Учитывая, что подростки используют свои смартфоны по разным причинам, как личным, так и академическим (часто одновременно), это помогает меньше сосредотачиваться на подсчете минут использования, а больше на , как они используют свои смартфоны. Родители много слышат о важности обучения балансу, но часть оценки здорового баланса заключается в понимании того, как подростки на самом деле используют свои телефоны и для какой цели это использование им служит. YouTube, например, может быть как развлекательным, так и академическим.

В отчете за 2016 год, опубликованном в журнале Frontiers in Psychiatry , предлагается использовать критерии DSM-5 для компульсивных азартных игр и злоупотребления психоактивными веществами для измерения проблемного использования смартфонов. Хотя проблемное использование смартфона не определяется как зависимость, его можно оценить как поведенческое расстройство.

При использовании этой модели потенциальные симптомы могут включать следующее:

• Сознательное использование в запрещенных контекстах или потенциально опасных ситуациях (например,г. текстовые сообщения во время вождения)
• Чрезмерное использование, вызывающее конфликты с семьей; отказ от семейных или общих мероприятий в пользу использования смартфона
• Негативное влияние на школу, семью, социальное или эмоциональное состояние
• Продолжение чрезмерного использования, несмотря на негативные эффекты
• Импульсивная, частая, постоянная проверка телефона, даже короткими очередями (сильная потребность проверять каждые несколько минут)
• Бессонница или нарушения сна, связанные с частыми проверками
• Чрезмерная срочность или необходимость подключения
• Увеличение использования для достижения удовлетворения или противодействия дисфорическому (грустному) настроению
• Необходимо немедленно отвечать на сообщения и предупреждения
• Повышенное беспокойство и / или раздражительность, если телефон недоступен
• Чувство неловкости из-за невозможности пользоваться телефоном

Может быть трудно отличить нормальное (или слегка повышенное) ежедневное использование от проблемного использования. Полезно задать себе следующие вопросы:

• Разве мой подросток становится злым, раздражительным, тревожным или даже агрессивным, когда телефон забирают или не могут использовать?
• Пропускает ли мой подросток или избегает общественных мероприятий или внеклассных занятий, чтобы вместо этого использовать смартфон?
• Влияет ли использование смартфона на личный уход (гигиена), дружбу, семейные отношения или учебу моего подростка?
• Мешает ли использование смартфона нормальному режиму сна моего ребенка?
• Есть ли какие-либо серьезные изменения в пищевых привычках моего подростка, которые нельзя объяснить иначе?
• Есть ли какие-то серьезные изменения в настроении, которые иначе нельзя объяснить?

Вы не поверите, но использование смартфона может быть полезным для подростков.Подростки используют смартфоны, чтобы общаться со сверстниками, обращаться за помощью в школьных заданиях и даже могут использовать приложения, которые помогают им организоваться. Хотя может показаться, что подростки постоянно на связи, многие используют свои устройства в разумных пределах.

Важно дать подросткам возможность самостоятельно управлять смартфонами и создавать и поддерживать здоровый баланс. Это не разовая беседа. Несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам в предоставлении рекомендаций и поддержки, включают следующее:

• Обучайте : открыто говорите о преимуществах и потенциальных недостатках экранного времени.Чтение лекций редко дает положительные результаты, но если вы попросите подростков рассказать о плюсах и минусах, это может вызвать оживленную беседу. Как слишком много экранного времени влияет на нас физически, эмоционально, академически и социально? Что мы можем получить от ответственного использования наших смартфонов?
• Составьте план: Поговорите об установлении здоровых ограничений и границ для семьи и о том, какие системы сдержек и противовесов вы можете использовать, чтобы их придерживаться, например, не позволяйте пользоваться телефоном во время ужина. Помните, что не только подростки склонны к чрезмерному употреблению.Что произойдет, если родители увеличат ограничения семейного экрана?
• Использование монитора в семье: Подростки ищут обходные пути, когда чувствуют, что за ними наблюдают. Сделайте мониторинг семейной целью, чтобы подростки признали свое поведение в Интернете. Существует несколько приложений для отслеживания того, как и когда ваши подростки используют свои телефоны. В iPhone теперь есть настройка «экранного времени». Вы можете использовать это для отслеживания использования и установки нормальных лимитов для определенных приложений (например, xx часов в день для социальных сетей) и для закрытия приложений в определенное время.Поговорите со своими подростками о здоровых и реальных пределах.
• Создайте правила регистрации заезда: Телефоны, планшеты и ноутбуки следует убирать из спальни на ночь, чтобы предотвратить нарушение сна и бессонницу. Составьте план, чтобы проверять устройства в определенное время вечером и выходить утром.
• Создайте зоны, свободные от экранов: Еда, семейные прогулки и общественные встречи — примеры случаев, когда частые проверки негативно влияют на отношения. Установите границы использования экрана в этих настройках и придерживайтесь их.
• Образец здоровых границ: Когда родители прикованы к своим телефонам, подростки узнают, что это уместное поведение. Придерживайтесь установленных вами ограничений.

Если вы подозреваете, что ваш подросток «пристрастился» или использование смартфона негативно влияет на его повседневное функционирование, обратитесь за помощью.

• Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вашему подростку изменить неадаптивные мысли и поведение на здоровые и позитивные.
• Индивидуальная технологическая терапия может помочь подросткам распознать и проработать чувства и переживания, которые усложняют использование.
• Скачать приложения , предназначенные для ограничения использования (например, Breakfree и Menthal)
• Практикуйте осознанность , чтобы обуздать побуждения.
• Практикуйте адаптивные стратегии выживания , такие как упражнения, глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц.

Родители должны следить за уровнем использования смартфонов подростками, поскольку бездумная прокрутка и просмотр могут тратить часы времени и влиять на повседневную жизнь.Имея здоровые ограничения и частые разговоры, семьи могут установить цифровую диету, которая будет работать для всей семьи.

Последнее обновление: 16 ноября 2020 г.

Интернет-зависимость среди подростков — знайте предупреждающие знаки

Прогуливаясь по кампусу средней школы или наблюдая за подростками в торговом центре, вы, скорее всего, заметите явные признаки использования смартфона. В их руках сутулые плечи, изогнутые спины, а в руках они сосредоточены на мобильных устройствах.

В среднем подростки проводят в сети девять часов в день, что больше примерно шести часов в день для детей в возрасте от восьми до двенадцати лет. Даже сами подростки беспокоятся о том, сколько времени проводят за своими телефонами. Одно исследование Pew показало, что 60% подростков в возрасте от 13 до 17 лет считают, что использование Интернета является «серьезной» проблемой для их возрастной группы, а 54% говорят, что проводят слишком много времени на своих телефонах.

Эти данные показывают, что не каждый подросток, привязанный к своему телефону, увлекается Интернетом. Тем не менее, есть подростки, которые доводят до крайности использование Интернета, проводя в сети более девяти часов и превращая свои смартфоны в жизненно важный инструмент.Это руководство поможет вам лучше понять интернет-зависимость у подростков и предупредит о любых тревожных признаках.

Понимание интернет-зависимости

Во многих отношениях кибер-зависимость ничем не отличается от любой другой зависимости. Подростки обращаются к смартфонам, чтобы избавиться от того, что они на самом деле чувствуют. Они хотят сбежать в другой мир и избежать своих проблем. Этот случайный бегство от реальности превращается в зависимость, а затем в полноценное дополнение.

Проблема кибер-зависимости заключается в том, что подростки не могут просто бросить «холодную индейку».«В отличие от таких веществ, как алкоголь или наркотики, где наркоман работает, чтобы оставаться чистым один день за раз, кибер-наркоманам по-прежнему необходимо взаимодействовать в сети, но им нужно научиться использовать их здоровым образом.

«Лучшая аналогия — это когда у вас что-то вроде расстройства пищевого поведения», — говорит NPR Джефф Налин, главный психолог подросткового реабилитационного центра Paradigm. «Вы не можете быть чистыми и трезвыми от еды. Итак, вы должны научиться справляться с этим ».

В статье NPR описывается подросток, которая начала смотреть видео в Интернете, потому что хотела быть популярной и не отставать от мемов и упоминаний, обсуждаемых в школе. Эта незащищенность переросла в принуждение к просмотру онлайн-контента и, в конечном итоге, в полномасштабную зависимость, сопровождавшую тревогу и депрессию.

Интересно, что концепция интернет-зависимости возникла как шутка. Впервые он был упомянут в 1995 году доктором медицины Иваном Голдбергом в качестве комментария к стандартам DSM-V (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам). Даже сегодня интернет-зависимость не зарегистрирована как официальное заболевание. Однако другие страны, в том числе Китай, признают эту зависимость и принимают меры для ее лечения.В Южной Корее есть государственные лагеря для подростков, которым нужно избавиться от зависимости от смартфонов.

Типы интернет-зависимости

Интернет-зависимость среди подростков — это не универсальная проблема. В Интернете так много уголков, где можно встретить людей и найти чем заняться, что у каждого интернет-наркомана есть своя история создания зависимости и удовлетворения потребности. В Центре зависимости фактически перечислены пять распространенных типов кибер-зависимости, из которых у вашего подростка может быть один или несколько:

1. Зависимость от сетевых отношений: здесь пользователь сосредоточен на своих онлайн-отношениях до такой степени, что игнорирует своих личных друзей и семью.Например, подросток может быть сосредоточен на своих «поклонниках» или постоянно чувствовать необходимость оставаться на связи со своими последователями.
2. Игровая зависимость: подростков, одержимых играми и победами в них. Это может распространяться даже на офлайн-игры, такие как Тетрис.
3. Сетевые принуждения: в данном случае используется для выполнения компульсивного поведения, такого как азартные игры в Интернете или покупки. Эти компульсии могут начинаться с малого, но постепенно увеличиваются до уровня, когда они негативно влияют на финансы пользователя.
4. Поиск информации: это накопительное поведение, когда пользователь одержим изучением новой информации и ее организацией. Это может быть обычным явлением среди пользователей социальных сетей, которые «не хотят упускать возможность».
5. Cybersex зависимость: , где сосредоточиться на порно, чаты, сексуальные фантазии веб-сайтах и ​​других средствах массовой информации, которые могут помешать или заменить реальные романтические отношения.

Как видите, присвоение одеялу «интернет-зависимости» часто не помогает специалисту в области психического здоровья, пытающемуся понять корень проблемы.Выявив особенности поведения наркомана или триггеры, которые заставляют его обращаться к своим телефонам, можно лучше определить проблему и работать над ее решением.

Признаки интернет-зависимости у подростков

Если вы заметили, что ваш ребенок, кажется, зависит от своих смартфонов и Интернета, найдите время, чтобы понять, является ли это нормальным поведением подростка, растущего в эпоху цифровых технологий, или признаком основной проблемы. Вот несколько общих признаков интернет-зависимости у подростков:

• Одержимость Интернетом — необходимость всегда быть в сети и быть единственным, о чем они думают или говорят.
• Раздражительность, когда вас просят отключиться от телефона или нет.
• Отказ от общения с друзьями, чтобы быть в сети, или игнорирование друзей лично, чтобы разговаривать по телефону.
• Отключение от других сфер жизни — например, невнимательность в школе, потеря сна и потеря аппетита.
• Ложь о количестве времени, проведенного в сети.
• Усталость от того, что не спите или слишком много времени проводите в сети. Это также может включать усталость или раздражение глаз из-за слишком большого количества экранного времени.

Вполне возможно, что у вашего подростка есть интернет-зависимость, но не обязательно зависимость.

«Основной сигнал использования Интернет расстройства — чаще называют интернет-зависимость — это если бесконтрольное использование Интернета для игр, азартные игры, порнография, социальные медиа или блоги начинает мешать подростков ежедневно, в реальном мире жизнь,» Anubhuti Матта пишет в The Swaddle.

Что делать, если ваш подросток зависим от Интернета

Естественно, первый шаг при столкновении с интернет-зависимостью у подростков — это подтвердить наличие серьезной проблемы и понять, как проявляется зависимость. Следующие шаги включают в себя получение помощи.

• Создайте единый фронт. Если вы живете в семье с двумя родителями, убедитесь, что вы согласны с решением этой проблемы. Вы также можете привлечь к помощи близкого учителя или тренера.
• Покажите, что вам не все равно. У вас может возникнуть соблазн занять карательную позицию в отношении использования телефона, чтобы избавиться от зависимости. Однако это может испортить ваши отношения. Кроме того, ваш подросток, вероятно, найдет где-нибудь источник. Вместо этого проявите заботу и подчеркните, чем вы хотите помочь.
• Установите разумные границы. Работайте вместе, чтобы заключить соглашения в будущем. Сюда могут входить нерабочее время, когда ваш подросток отказывается от своих технологий или лимитов расходов на азартные или бесплатные игры. Постарайтесь вместе установить эти границы и договориться о том, что произойдет, если они не будут соблюдаться.
• Станьте технически подкованным сами. Узнайте, как привлечь к ответственности своего подростка, проверяя его поведение в сети и понимая, на что он тратит время.

Существуют также приложения, которые можно загрузить, чтобы отслеживать использование телефона подростком. Они могут дать вам представление о том, сколько времени подростки проводят в Интернете и чем они занимаются.

Если вы подозреваете, что у вашего подростка нездоровые отношения с Интернетом, либо потому, что он пристрастился к своим телефонам, либо потому, что он подвергается киберзапугиванию, Family Resources здесь, чтобы вам помочь. Мы предлагаем доступные и бесплатные консультационные услуги семьям, которые в них нуждаются. Мы можем помочь вам справиться с кибер-зависимостью и научить справляться с зависимостью здоровым способом.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше.

Зависимость от смартфона — HelpGuide.org

Зависимость

Обеспокоены использованием телефона или Интернета? Эти советы помогут вам избавиться от привычки и лучше сбалансировать свою жизнь в сети и вне ее.

Что такое зависимость от смартфона?

Смартфон, планшет или компьютер могут быть чрезвычайно продуктивным инструментом, но навязчивое использование этих устройств может мешать работе, учебе и отношениям. Когда вы проводите больше времени в социальных сетях или играх, чем общаетесь с реальными людьми, или вы не можете удержаться от неоднократной проверки текстов, электронной почты или приложений — даже если это имеет негативные последствия в вашей жизни — возможно, пришло время переоценить использование ваших технологий.

Зависимость от смартфона, иногда известная как «номофобия» (страх остаться без мобильного телефона), часто подпитывается проблемой чрезмерного использования Интернета или расстройством интернет-зависимости. В конце концов, редко сам телефон или планшет создает принуждение, а скорее игры, приложения и онлайн-миры, с которыми он нас связывает.

Зависимость от смартфона может включать в себя множество проблем с импульсивным контролем, в том числе:

Виртуальные отношения. Зависимость от социальных сетей, приложений для знакомств, текстовых сообщений и обмена сообщениями может доходить до такой степени, что виртуальные онлайн-друзья становятся более важными, чем реальные отношения.Мы все видели, как пары сидели вместе в ресторане, игнорируя друг друга и вместо этого общаясь со своими смартфонами. Хотя Интернет может быть отличным местом для знакомства с новыми людьми, восстановления отношений со старыми друзьями или даже начала романтических отношений, онлайн-отношения не являются здоровой заменой реальных взаимодействий. Онлайн-дружба может быть привлекательной, поскольку она, как правило, существует в виде пузыря, не подверженного тем же требованиям или стрессам, что и беспорядочные отношения в реальном мире. Компульсивное использование приложений для знакомств может переключить ваше внимание на краткосрочные связи вместо развития долгосрочных отношений.

Информационная перегрузка. Навязчивый просмотр веб-страниц, просмотр видео, игры или просмотр лент новостей могут снизить продуктивность на работе или в школе и изолировать вас на несколько часов. Компульсивное использование Интернета и приложений для смартфонов может заставить вас пренебрегать другими аспектами своей жизни, от реальных отношений до хобби и социальных занятий.

Киберсекс-зависимость. Навязчивое использование порнографии в Интернете, секстинге, обнаженного подкачка, или службы обмена сообщениями для взрослых может негативно сказаться на ваших реальных интимных отношений и общее эмоциональное здоровье.В то время как интернет-порнография и Cybersex пристрастия типов сексуальной зависимости, Интернет делает его более доступным, относительно анонимным, и очень удобно. Легко тратить часы на фантазии, невозможные в реальной жизни. Чрезмерное использование приложений для знакомств, которые способствуют случайному сексу, может затруднить установление долгосрочных интимных отношений или разрушить существующие отношения.

Принуждения в Интернете, , такие как игры, азартные игры, торговля акциями, покупки в Интернете или торги на аукционных сайтах, таких как eBay, часто могут приводить к финансовым и трудовым проблемам. В то время как зависимость от азартных игр была хорошо задокументированной проблемой в течение многих лет, доступность азартных игр в Интернете сделала азартные игры намного более доступными. Навязчивая торговля акциями или покупки в Интернете могут нанести такой же финансовый и социальный ущерб. Зависимые от eBay могут просыпаться в необычные часы, чтобы оставаться онлайн в течение последних оставшихся минут аукциона. Вы можете покупать вещи, которые вам не нужны, и вы не можете позволить себе просто испытать азарт от размещения выигравшей ставки.

Причины и последствия зависимости от смартфона и Интернета

Хотя у вас могут возникнуть проблемы с импульсным контролем с ноутбуком или настольным компьютером, размер и удобство смартфонов и планшетов означает, что мы можем взять их с собой куда угодно и удовлетворить свои потребности в любом время.На самом деле, большинство из нас редко бывают на расстоянии более пяти футов от наших смартфонов. Как и употребление наркотиков и алкоголя, они могут вызвать высвобождение химического вещества дофамина в мозгу и изменить ваше настроение. Вы также можете быстро развить терпимость, так что перед этими экранами требуется все больше и больше времени, чтобы получить такую ​​же приятную награду.

Интенсивное использование смартфона часто может быть симптомом других основных проблем, таких как стресс, тревога, депрессия или одиночество. В то же время он также может усугубить эти проблемы.Если вы используете свой смартфон как «защитное одеяло», например, для облегчения чувства беспокойства, одиночества или неловкости в социальных ситуациях, вам удастся только дальше отгородиться от окружающих. Если вы будете смотреть в свой телефон, это лишит вас возможности общаться лицом к лицу, которое может помочь вам осмысленно связать вас с другими, уменьшить беспокойство и улучшить ваше настроение. Другими словами, лекарство, которое вы выбираете от своего беспокойства (использование смартфона), на самом деле только усугубляет ваше беспокойство.

Зависимость от смартфона или Интернета также может негативно повлиять на вашу жизнь:

Усиление одиночества и депрессии. Хотя может показаться, что потеря себя в сети на время заставит такие чувства, как одиночество, депрессия и скука, раствориться в воздухе, на самом деле это может сделать вас еще хуже. Исследование 2014 года обнаружило корреляцию между высоким уровнем использования социальных сетей и депрессией и тревогой. Пользователи, особенно подростки, склонны сравнивать себя в соцсетях в невыгодном свете со своими сверстниками, вызывая чувство одиночества и депрессии.

Разжигание беспокойства. Один исследователь обнаружил, что простое присутствие телефона на рабочем месте вызывает у людей большее беспокойство и плохое выполнение поставленных задач. Чем интенсивнее человек пользуется телефоном, тем сильнее он переживает.

Повышение напряжения. Использование смартфона для работы часто означает, что работа перетекает в ваш дом и личную жизнь. Вы чувствуете необходимость всегда быть на связи, никогда не теряя связи с работой. Необходимость постоянно проверять электронную почту и отвечать на нее может способствовать более высокому уровню стресса и даже выгоранию.

Обострение синдрома дефицита внимания. Постоянный поток сообщений и информации со смартфона может перегрузить мозг и сделать невозможным сосредоточить внимание на чем-то одном более чем на несколько минут, не чувствуя принуждения перейти к чему-то другому.

Снижение способности концентрироваться и мыслить глубоко или творчески. Постоянное жужжание, пинг или гудок вашего смартфона может отвлечь вас от важных задач, замедлить вашу работу и прервать те тихие моменты, которые так важны для творчества и решения проблем.Вместо того чтобы оставаться наедине со своими мыслями, мы теперь всегда онлайн и на связи.

Нарушение сна. Чрезмерное использование смартфона может нарушить ваш сон, что может серьезно повлиять на ваше общее психическое здоровье. Это может повлиять на вашу память, повлиять на вашу способность ясно мыслить и снизить ваши когнитивные навыки и навыки обучения.

Поощряет самооценку. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди, которые проводят много времени в социальных сетях, чаще проявляют такие отрицательные черты личности, как нарциссизм.Съемка бесконечных селфи, публикация всех своих мыслей или подробностей о своей жизни может создать нездоровую эгоцентричность, отдалить вас от реальных отношений и затруднить преодоление стресса.

Признаки и симптомы зависимости от смартфона

Нет определенного количества времени, проведенного на вашем телефоне, или частоты, которую вы проверяете на наличие обновлений, или количества отправляемых или получаемых вами сообщений, которые указывают на проблему зависимости или чрезмерного использования.

Проведение большого количества времени, связанного с телефоном, становится проблемой только тогда, когда он отнимает у вас столько времени, что заставляет вас пренебрегать личными отношениями, работой, школой, хобби или другими важными вещами в вашей жизни. .Если вы обнаружите, что игнорируете друзей за обедом, чтобы прочитать обновления Facebook или навязчиво проверяете свой телефон во время вождения или во время школьных лекций, то пора пересмотреть использование смартфона и найти более здоровый баланс в своей жизни.

Предупреждающие признаки чрезмерного использования смартфона или Интернета включают:

Проблемы с выполнением задач на работе или дома . Вы замечаете, что в доме скапливается белье и мало еды на ужин, потому что вы были заняты разговорами в Интернете, текстовыми сообщениями или играми в видеоигры? Возможно, вы чаще работаете допоздна, потому что не можете завершить работу вовремя.

Изоляция от семьи и друзей . Страдает ли ваша социальная жизнь из-за того, что вы все время проводите с телефоном или другим устройством? Если вы на встрече или в чате с друзьями, теряете ли вы из виду, о чем говорите, из-за того, что проверяете свой телефон? Выражали ли друзья и родственники беспокойство по поводу того, сколько времени вы проводите с телефоном? Вы чувствуете, что никто в вашей «реальной» жизни — даже ваш супруг (а) — не понимает, что вам нравятся ваши друзья в сети?

Использование смартфона для сокрытия . Вы ускользаете в тихое место, чтобы воспользоваться телефоном? Вы скрываете использование смартфона или лжете своему начальнику и семье о том, сколько времени вы проводите в сети? Вы раздражаетесь или раздражаетесь, если ваше онлайн-время прерывается?

«Страх упустить» (или FOMO) . Вы ненавидите чувствовать себя не в курсе или думаете, что упускаете важные новости или информацию, если не проверяете свой телефон регулярно? Вам нужно навязчиво проверять социальные сети, потому что вы беспокоитесь о том, что другие проводят время лучше или ведут более захватывающую жизнь, чем вы? Вы встаете ночью, чтобы проверить свой телефон?

Чувство страха, беспокойства или паники, если вы оставите свой смартфон дома , разрядился аккумулятор или произошел сбой операционной системы.Или вы чувствуете фантомные вибрации — вам кажется, что ваш телефон завибрировал, но когда вы проверяете, новых сообщений или обновлений нет?

Абстинентный синдром от зависимости от смартфона

Распространенным признаком зависимости от смартфона или Интернета является абстинентный синдром, когда вы пытаетесь сократить использование смартфона. К ним могут относиться:

• Беспокойство
• Гнев или раздражительность
• Проблемы с концентрацией внимания
• Проблемы со сном
• Жажда доступа к вашему смартфону или другому устройству

Советы по самопомощи при зависимости от смартфона

Есть несколько шагов, которые вы можете выполнить можно взять, чтобы взять под контроль свой смартфон и использование Интернета.Хотя вы можете инициировать многие из этих мер самостоятельно, с зависимостью трудно победить самостоятельно, особенно когда искушение всегда под рукой. Может быть слишком легко вернуться к старым образцам использования. Ищите стороннюю поддержку, будь то семья, друзья или профессиональный терапевт.

Чтобы помочь вам определить свои проблемные области, ведите журнал, когда и сколько вы используете свой смартфон для неработающих или второстепенных действий. Существуют специальные приложения, которые могут помочь в этом, позволяя отслеживать время, которое вы проводите на телефоне. Бывают ли времена дня, когда вы чаще пользуетесь телефоном? Вы могли бы заняться чем-то другим? Чем лучше вы поймете, как пользоваться смартфоном, тем легче будет обуздать свои привычки и восстановить контроль над своим временем.

Распознавайте триггеры, которые заставляют вас тянуться к телефону. Когда тебе одиноко или скучно? Например, если вы боретесь с депрессией, стрессом или тревогой, чрезмерное использование смартфона может быть способом самоуспокоения плохого настроения. Вместо этого найдите более здоровые и эффективные способы управления своим настроением, например, практикуйте техники релаксации.

Поймите разницу между личным общением и онлайн. Люди — существа социальные. Мы не должны быть изолированными или полагаться на технологии для взаимодействия с людьми. Социальное взаимодействие с другим человеком лицом к лицу — зрительный контакт, реакция на язык тела — может заставить вас чувствовать себя спокойным, безопасным и понятым и быстро снизить стресс. Взаимодействие с помощью текстовых сообщений, электронной почты или сообщений позволяет обойти эти невербальные сигналы, поэтому они не окажут такого же влияния на ваше эмоциональное благополучие.Кроме того, онлайн-друзья не могут обнять вас в кризисной ситуации, навестить вас, когда вы заболели, или отпраздновать с вами счастливый случай.

Развивайте навыки преодоления трудностей. Возможно, твиттер, текстовые сообщения или ведение блога — это ваш способ справиться со стрессом или гневом. Или, может быть, вам сложно общаться с другими людьми, и вам легче общаться с людьми в Интернете. Развитие навыков в этих областях поможет вам выдерживать стрессы и напряжения повседневной жизни, не полагаясь на свой смартфон.

Выявите любые основные проблемы, которые могут поддерживать ваше компульсивное поведение. Были ли у вас проблемы с алкоголем или наркотиками в прошлом? Напоминает ли вам что-нибудь в вашем смартфоне о том, как вы употребляли алкоголь или наркотики, чтобы оцепенеть или отвлечься?

Укрепите свою сеть поддержки. Каждую неделю выделяйте время для друзей и семьи. Если вы застенчивы, есть способы преодолеть социальную неловкость и завести постоянных друзей, не полагаясь на социальные сети или Интернет. Чтобы найти людей со схожими интересами, попробуйте обратиться к коллегам по работе, присоединиться к спортивной команде или книжному клубу, записаться в учебный класс или стать волонтером по уважительной причине.Вы сможете общаться с такими же людьми, как вы, позволять отношениям развиваться естественным образом и формировать дружеские отношения, которые улучшат вашу жизнь и укрепят ваше здоровье.

Измените способ использования смартфона, шаг за шагом

Для большинства людей получение контроля над своим смартфоном и использованием Интернета — не повод отказаться от холодного мяса. Думайте об этом как о диете. Так же, как вам все еще нужно есть, вам, вероятно, все равно нужно использовать свой телефон для работы, учебы или для общения с друзьями.Ваша цель должна состоять в том, чтобы сократить употребление до более здорового уровня.

1. Установите цели, когда вы можете использовать свой смартфон. Например, вы можете запланировать использование на определенное время дня или вы можете вознаградить себя определенным количеством времени на телефоне, например, после того, как вы выполнили домашнее задание или закончили работу по дому.
2. Выключайте телефон в определенное время дня, например, когда вы за рулем, на встрече, в спортзале, ужинаете или играете с детьми.Не берите телефон с собой в ванную комнату.
3. Не берите с собой телефон или планшет. Синий свет, излучаемый экранами, может нарушить ваш сон, если использовать его в течение двух часов перед сном. Выключите устройства и оставьте их в другой комнате на ночь для зарядки. Вместо того чтобы читать по ночам электронные книги на телефоне или планшете, возьмите книгу. Вы не только будете спать лучше, но, как показывают исследования, вы также запомните больше прочитанного.
4. Замените использование смартфона более здоровой деятельностью. Если вам скучно и одиноко, противостоять желанию использовать смартфон может быть очень сложно. Составьте план для других способов заполнить время, таких как медитация, чтение книги или личное общение с друзьями.
5. Сыграйте в игру «телефонный стек». Проводите время с другими пользователями смартфонов? Сыграйте в игру «телефонный стек». Когда вы вместе обедаете, ужинаете или пьете, попросите всех положить смартфоны на стол лицевой стороной вниз. Даже когда телефоны гудят и издают звуковой сигнал, никому не разрешается брать их устройство.Если кто-то не может устоять перед проверкой своего телефона, этот человек должен забрать чек за всех.
6. Удалите приложения социальных сетей со своего телефона , чтобы вы могли проверять только Facebook, Twitter и т.п. со своего компьютера. И помните: то, что вы видите о других в социальных сетях, редко является точным отражением их жизни — люди преувеличивают положительные аспекты своей жизни, игнорируя сомнения и разочарования, которые мы все испытываем. Меньше времени на сравнение себя с этими стилизованными изображениями может помочь поднять настроение и повысить самооценку.
7. Лимитные чеки. Если вы навязчиво проверяете свой телефон каждые несколько минут, отучите себя, ограничив свои проверки до одного раза в 15 минут. Потом раз в 30 минут, потом раз в час. Если вам нужна помощь, есть приложения, которые могут автоматически ограничивать ваш доступ к телефону.
8. Обуздайте страх упустить возможность. Примите тот факт, что, ограничив использование смартфона, вы, скорее всего, упустите определенные приглашения, последние новости или новые сплетни.В Интернете так много информации, что в любом случае почти невозможно оставаться в курсе всего. Принятие этого может освободить вас и избавить вас от зависимости от технологий.

Лечение зависимости от смартфонов и Интернета

Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы ограничить использование смартфона или Интернета, теперь есть специализированные лечебные центры, которые предлагают программы цифровой детоксикации, чтобы помочь вам отключиться от цифровых медиа. Индивидуальная и групповая терапия также могут дать вам огромный импульс в контроле за использованием ваших технологий.

Когнитивно-поведенческая терапия предоставляет пошаговые способы остановить компульсивное поведение и изменить ваше восприятие вашего смартфона и Интернета. Терапия также может помочь вам научиться более здоровым способам справляться с неприятными эмоциями, такими как стресс, беспокойство или депрессия, которые могут способствовать использованию вашего смартфона.

Консультации по вопросам брака или супружеских пар. Если чрезмерное использование порнографии в Интернете или в Интернете дел влияют на ваши отношения, консультирование может помочь вам работать через эти сложные проблемы и восстановить связь с вашим партнером.

Групповая поддержка. Такие организации, как анонимные интернет-специалисты по наркомании (ITAA) и анонимные онлайн-игроки, предлагают онлайн-поддержку и личные встречи, чтобы ограничить чрезмерное использование технологий. Конечно, вам нужны реальные люди, чтобы в полной мере получить пользу от любой группы поддержки наркозависимости. Группы поддержки в Интернете могут быть полезны в поиске источников помощи, но их легко использовать как предлог, чтобы проводить больше времени на смартфоне. Если у вас проблемы с киберсексуальной зависимостью, можно попробовать анонимные секс-зависимые.

Помощь ребенку или подростку, страдающему зависимостью от смартфона

Любой родитель, который пытался оттащить ребенка или подростка от смартфона или планшета, знает, насколько сложно отделить детей от социальных сетей, приложений для обмена сообщениями или онлайн-игр и видео. Молодым людям не хватает зрелости, чтобы ограничить использование смартфонов самостоятельно, но простая конфискация устройства часто может иметь неприятные последствия, вызывая у вашего ребенка тревожность и симптомы отмены. Вместо этого есть множество других способов помочь вашему ребенку найти более здоровый баланс:

Будьте хорошим примером для подражания. У детей есть сильное побуждение к подражанию, поэтому важно, чтобы вы сами управляли своим смартфоном и пользовались Интернетом. Нет смысла просить ребенка отключаться от сети за обеденным столом, пока вы смотрите в свой телефон или планшет. Не позволяйте своему смартфону отвлекать от общения родителей и детей.

Используйте приложения, чтобы контролировать и ограничивать использование смартфонов вашим ребенком. Существует ряд приложений, которые могут ограничить использование данных вашим ребенком или ограничить отправку текстовых сообщений и просмотр веб-страниц определенным временем дня.Другие приложения могут исключить возможность обмена сообщениями во время движения, чтобы вы не позволяли подростку пользоваться смартфоном во время вождения.

Создавайте «свободные от телефона» зоны. Ограничьте использование смартфонов или планшетов местами общего пользования в доме, где вы можете следить за деятельностью вашего ребенка, и ограничьте время в Интернете. Уберите телефоны с обеденного стола и в спальнях и настаивайте, чтобы они были выключены по прошествии определенного времени ночью.

Поощрять другие интересы и общественную деятельность. Отведите ребенка от экранов, предоставив ему возможность заняться другими хобби и занятиями, например командными видами спорта, скаутом и внешкольными клубами. Проводите время в кругу семьи, отключившись от сети.

Обсудите с ребенком основные проблемы. Навязчивое использование смартфона может быть признаком более серьезных проблем. У вашего ребенка проблемы с приспособлением? Произошло ли в последнее время серьезное изменение, такое как переезд или развод, которое вызывает стресс? Ваш ребенок страдает от других проблем в школе или дома?

Обратитесь за помощью. Подростки часто восстают против своих родителей, но если они слышат ту же информацию от другого авторитетного лица, они могут быть более склонны слушать. Обратитесь к спортивному тренеру, врачу или уважаемому другу семьи. Не бойтесь обращаться за профессиональной консультацией, если вас беспокоит использование смартфона вашим ребенком.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Жанна Сигал, доктор философии.

Интернет-зависимость: что родители могут сделать для своего ребенка?

Дети и интернет-зависимость

С детьми от 8 до 18 тратят в среднем 44.5 часов в неделю перед экранами родители все больше обеспокоены тем, что навязчивое использование Интернета лишает их возможности получить реальный опыт. Почти 23% молодых людей сообщают, что чувствуют себя «зависимыми от видеоигр» (31% мужчин, 13% женщин). Это результаты исследования 1178 детей и подростков в США (в возрасте от 8 до 18 лет), проведенного Harris Interactive. (2007), который документирует национальный показатель распространенности патологического использования видеоигр.

Доктор Дуглас Джентиле, директор лаборатории исследований СМИ в Университете штата Айова, сообщает: «Почти каждый десятый юный геймер демонстрирует достаточно симптомов ущерба, нанесенного их школе, семье и психологическому состоянию, чтобы заслужить серьезное беспокойство. «

Помимо игр, дети заполняют свое свободное время другой деятельностью в Интернете: социальные сети, обмен мгновенными сообщениями, ведение блогов, загрузка файлов, игры и т. Д. Доктор Кимберли Янг, директор Центра восстановления от интернет-зависимости, определила следующие возможности предупреждающие знаки для детей с патологией использования Интернета:

• Теряет счет времени в сети

• Жертвовать необходимыми часами сна, чтобы проводить время в сети

• становится взволнованным или сердитым, когда онлайн-время прерывается

• Проверяет электронную почту или онлайн-сообщения несколько раз в день

• Раздражается, если не разрешают доступ в Интернет

• Проводит время в сети вместо домашней работы

• Предпочитает проводить время в сети, а не с друзьями или семьей

• Не соблюдает ограничения по времени, установленные для использования Интернета

• Ложь о количестве времени, проведенном в сети, или «крадется» в сети, когда никого нет около

• Налаживает новые отношения с людьми, которых он или она встретил в Интернете

• Похоже, он озабочен тем, чтобы вернуться в Интернет, когда находится вдали от компьютера

• Теряет интерес к занятиям, которые приносили удовольствие до того, как он или она получили доступ в Интернет

• Становится раздражительным, капризным или подавленным, когда не в сети

Эмоциональные издержки детской интернет-зависимости

Интернет-зависимость среди детей вызывает растущую озабоченность.Интернет-доступ — жизненно важная часть современного мира и важный инструмент в образовании наших детей. Кроме того, это очень развлекательная и информативная среда. Однако именно эти качества делают его привлекательным для многих детей. Им может быть кто угодно в онлайн-чате или играть в захватывающие и сложные игры против других игроков со всех уголков земного шара. Одним щелчком мыши они могут войти в другой мир, где проблемы, которые они воспринимают в своей реальной жизни, больше не существуют, и все вещи, которыми человек хочет, чтобы он или она могли быть, делать или испытывать, возможны.

Как и пристрастие к наркотикам и алкоголю, Интернет предлагает детям и подросткам способ избежать болезненных переживаний или неприятных ситуаций. Они жертвуют необходимыми часами сна, чтобы проводить время в сети, и уходят от семьи и друзей, чтобы сбежать в удобный онлайн-мир, который они создали и сформировали.

Дети, которым не хватает полезных или заботливых отношений или которые страдают от плохих социальных навыков и навыков выживания, подвергаются большему риску развития несоответствующих или чрезмерных онлайн-привычек.Поскольку они чувствуют себя одинокими, отчужденными и могут иметь проблемы с новыми друзьями, они обращаются к невидимым незнакомцам в онлайн-чатах в поисках внимания и общения, которых не хватает в их реальной жизни. Они могут быть выходцами из семей, у которых есть серьезные проблемы дома, или они могут испытывать издевательства или трудности с общением в школе и на внеклассных мероприятиях, поэтому они могут справляться со своими проблемами, проводя время в Интернете.

В социальном плане они учатся обмениваться мгновенными сообщениями с друзьями, а не развивать личные отношения, что может повлиять на их способ взаимоотношений со сверстниками.Как объяснил один из руководителей:

Интернет мешает им работать в группах. Наши учителя изо всех сил пытаются заставить их участвовать в любых командных заданиях; вместо этого они все предпочли бы смотреть в компьютер. Когда я наблюдаю, как они разговаривают друг с другом в коридоре, я вижу молодых девушек, которые являются социально агрессивными или неуместными, и я не могу не думать, что Интернет социализирует их таким образом, что эмоционально сдерживает их и затрудняет их общение. иметь дело с другими людьми в реальном мире.

Как остановить интернет-зависимость вашего ребенка

Решите проблему

В семье с двумя родителями очень важно, чтобы оба родителя выступали единым фронтом. Как родители, каждый должен серьезно отнестись к проблеме и согласовать общие цели. Обсудите ситуацию вместе и, если необходимо, придите к желаемым целям, чтобы, подходя к своему ребенку, вы исходили с одной и той же страницы. Если вы этого не сделаете, ваш ребенок обратится к более скептически настроенному родителю и фактически разделит вас.

В семье с одним родителем родителю необходимо некоторое время подумать о том, что нужно сказать, и подготовиться к вероятной эмоциональной реакции ребенка. Ребенок, который пристрастился к Интернету или становится зависимым от него, будет чувствовать угрозу при самой идее ограничения компьютерного или экранного времени. Родитель-одиночка должен быть готов к эмоциональному всплеску, наполненному обвинительными фразами, призванными заставить его чувствовать себя виноватым или неадекватным. Важно не реагировать на эмоции — или, что еще хуже: отвлечься от лекции о неуважении.Признавайте чувства ребенка, но сосредоточьтесь на теме его использования в Интернете.

Покажи свою заботу

Это поможет начать обсуждение с напоминания ребенку о том, что вы его любите и заботитесь об его счастье и благополучии. Дети и подростки часто воспринимают вопросы о своем поведении как обвинения и критику. Вам нужно убедить ребенка, что вы не осуждаете его. Скорее скажите ребенку, что вы обеспокоены некоторыми изменениями, которые вы заметили в его поведении, и определите эти изменения в конкретных терминах: усталость, снижение успеваемости, отказ от хобби, социальная изоляция и т. Д.Назначьте дневник времени в Интернете — скажите своему ребенку, что вы хотели бы видеть отчет о том, сколько времени он проводит в Интернете каждый день и какими действиями в Интернете они занимаются.

Напомните им, что с помощью телевидения вы можете легче отслеживать их привычки просмотра, но с помощью Интернета вам потребуется их помощь и сотрудничество, чтобы принять надлежащее участие. Включите их в систему чести, чтобы они сами вели журнал в течение недели или двух, чтобы укрепить доверие между вами. Если они не согласны с этой идеей или явно лгут в своем журнале, вы, вероятно, имеете дело с их отрицанием зависимости.

Станьте более разбирающимися в компьютерах

Проверка папок с историей и интернет-журналов, изучение программного обеспечения для родительского контроля и установка фильтров — все это требует определенной степени компьютерной смекалки. Для каждого родителя важно выучить терминологию (как техническую, так и популярную) и хорошо владеть компьютером, по крайней мере, достаточно, чтобы знать, что ваш ребенок делает в Интернете. Проявляйте активный интерес к Интернету и узнавайте, где ваш ребенок выходит в Интернет.

Установите разумные правила и границы

Многие родители злятся, когда видят признаки интернет-зависимости у своего ребенка, и отбирают компьютер в качестве наказания.Другие пугаются и заставляют своего ребенка бросить холодную индейку, полагая, что это единственный способ избавиться от проблемы. Оба подхода создают проблемы — ваш ребенок усвоит сообщение о том, что он плохой; они будут смотреть на вас как на врага, а не как на союзника; и они будут страдать от настоящих абстинентных симптомов нервозности, гнева и раздражительности. Вместо этого поработайте со своим ребенком, чтобы установить четкие границы для ограниченного использования Интернета. Выделите, возможно, час в сутки после домашней работы и несколько дополнительных часов в выходные.Придерживайтесь своих правил и помните, что вы не пытаетесь контролировать своего ребенка или менять его личность — вы работаете, чтобы помочь ему освободиться от психологической зависимости. Наконец, сделайте компьютер видимым. Установите правило, согласно которому использование компьютера, не связанного с домашним заданием, должно происходить только в более общественных местах дома, где ваш ребенок с большей вероятностью будет общаться с вами или другими членами семьи.

Интернет-зависимость | Помогите своим подросткам

Экраны стали последним пристрастием для многих молодых людей, и я осмелюсь сказать, что многие взрослые тоже.

Исследования сходятся во мнении, что взрослым очень тяжело убирать телефоны. Это означает, что родители должны подавать пример, особенно когда речь идет о технологиях.

Интернет — очень интересное место. Но на самом деле время, проведенное в сети, может вызвать привыкание. Может быть легко увлечься изучением сайтов или играми в онлайн-игры — настолько, что это онлайн-время мешает реальной жизни. Кажется, это особая проблема для подростков.

Давайте посмотрим, что родители должны знать об интернет-зависимости, включая людей, которые подвергаются наибольшему риску, и признаки, на которые следует обратить внимание. Затем мы обсудим, как родители могут помочь предотвратить такое поведение.

Типы интернет-зависимости

Интернет-зависимость может включать в себя широкий спектр форм поведения или проблем. В то время как одни люди становятся зависимыми от компьютерных игр, другие увлекаются киберотношениями или онлайн-азартными играми.Как и другие проблемы зависимости, интернет-зависимость может различаться по интенсивности. Но никакая зависимость не считается здоровой.

Люди в группе риска

Определенные люди / типы личности более подвержены риску развития интернет-зависимости. Например, люди, страдающие от стресса, беспокойства или депрессии, могут использовать Интернет как отвлечение или способ уйти от негативных чувств беспокойства, страха и печали. Но продолжительное время в сети может привести к изоляции, что может вызвать стресс и одиночество.Это замкнутый круг.

Люди, зависимые от чего-то одного, часто имеют две или более зависимости. Например, человек, страдающий игровой зависимостью, также может быть зависимым от Интернета. Интернет-зависимость широко распространена среди тех, кто практически не пользуется социальной поддержкой. Обычно они находят, что установление отношений в социальных сетях и форумах — это веселый и простой способ укрепить доверие.

Люди, которые социально неактивны или менее мобильны, чем когда-то, могут стать зависимыми от Интернета.В конце концов, это способ «общаться» с людьми. И, конечно же, несчастные подростки, которые пытаются понять, где они вписываются в этот мир, могут найти ответ в киберпространстве. Интернет-друзья могут стать более «реальными», чем те, что есть в реальном мире.

Признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание

Потому что люди разные, и их зависимости разные. У вас может быть комната, заполненная людьми, зависимыми от Интернета, но у каждого из них будут немного разные признаки и симптомы.Признак номер один подростка-интернет-зависимого — это тот простой факт, что он или она проводит в сети как можно больше времени. Во многих случаях подросток может предпринимать попытки скрыть сайты, которые он или она посещает.

Приведенный ниже список дает вам более точную отправную точку, на которую следует обратить внимание.

• Минуты превращаются в часы — Времени всегда не хватает, чтобы проводить в сети. Гнев наступает, когда время в Интернете прерывается. Это оставляет мало времени ни на что другое.Работа по дому остается невыполненной, оценки в школе могут ухудшаться, а общественная жизнь страдает.
• Используется как отдушина — Интернет становится отдушиной эмоций. Когда есть чувства счастья, печали, страха, горя, волнения и т. Д., Интернет используется как выход — место, где можно поделиться или высвободить эти чувства.
• Потеря связи — Поскольку так много времени проводится в сети, остается мало времени, чтобы поделиться с друзьями, семьей и другими людьми. Установлена ​​изоляция.
• О защите — Обсуждения использования Интернета вызывают у человека дискомфорт.Он / она начинает защищаться из-за того, что слишком много находится в сети.

Что могут делать родители

Родители всегда хотят лучшего для своих детей. Хорошая новость в том, что есть способы помочь подростку, который приближается к Интернет-зависимости . Начните с установки некоторых очень четко определенных правил использования компьютера и переместите все компьютеры и другие устройства, имеющие компьютерный доступ, в общественную зону дома. Это упрощает отслеживание времени и использования компьютера.Установите границы использования смартфона, в том числе вынимайте телефон перед сном.

У родителей также должен быть технический перерыв, особенно во время еды. Это включает родителей. Всем нужно выключить ! Ролевое моделирование является приоритетом.

Проведите открытое обсуждение интернет-зависимости и возможных основных проблем, которые подвергают людей риску. Вы можете узнать, что ваш подросток испытывает стресс или тревогу, или что у него / нее есть другие проблемы, о которых вы не знали.

Иногда просто вовлечение подростка в что-нибудь веселое, например, хобби, клуб или спорт, может помочь убедить его / ее в том, что можно проводить слишком много времени в Интернете. Но будьте готовы получить любую помощь, которая может понадобиться вашему подростку. В некоторых случаях это может означать обращение за профессиональной консультацией.

Страдает ли ваш ребенок от интернет-зависимости? Если вы исчерпали свои местные ресурсы или ваш подросток отказывается получить помощь, вы можете подумать о стационарной терапии для цифровой детоксикации.Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.

Центр лечения наркозависимости для подростков

10 августа 2016

Смартфоны, планшеты и компьютеры сегодня широко используются в жизни молодых людей. Их работа, учеба, отношения и интересы — все это так или иначе пересекается с этими устройствами и Интернетом. Когда подросток обнаруживает, что ему трудно удержаться от постоянной проверки сообщений, веб-сайтов, социальных сетей, онлайн-игр или других приложений, эта зависимость может нанести ущерб его или ее развивающемуся разуму.

Проблемное использование Интернета, которое часто называют «интернет-зависимостью», — это поведение, которое кажется неконтролируемым и может нанести ущерб психическому, физическому и эмоциональному здоровью подростка. Это не психическое расстройство, но многие специалисты в области психического здоровья выступают за его официальное признание.

Кристи нашла программу лечения Элк-Ривер после утомительного поиска в Интернете программы, которая лечит интернет-зависимость или компьютерную зависимость. Ее сын-подросток впал в депрессию, у него были мысли о самоубийстве, и в конце концов он бросил школу.Он проводил ночи, играя в видеоигры в подвале их дома, а дни спал. Его вес вырос до такой степени, что он больше не мог носить ничего, кроме спортивных штанов.

Совершив прыжок веры, семья вмешалась и приняла своего сына в программу проживания в Элк-Ривер, почти в 800 милях от их дома в Техасе. Программа изменила его жизнь — он не только помог ему сбросить 100 фунтов, но и смог определить, что движет его поведением, вызывающим зависимость. После идентификации он начал распознавать триггеры и заменять отрицательные ответы на положительные.

Статистика интернет-зависимости

Сын Кристи не одинок. По оценкам исследователей, 10% подростков и старше могут испытывать определенный уровень интернет-зависимости. Зависимость от Интернета через смартфон также обычно называют «номофобией» или страхом не получить доступ к своему мобильному телефону.

Симптомы интернет-зависимости у подростков

• Чрезмерное использование Интернета
• Чувство злости, беспокойства или депрессии из-за невозможности доступа к Интернету
• Изоляция от других для использования Интернета
• Необходимость приобретения новейших технологий, программного обеспечения, игр и т. Д.
• Негативные последствия использования Интернета, включая конфликты, плохое функционирование в школе или на работе, нехватку энергии и ложь об использовании

Американская академия педиатрии рекомендует два часа или меньше «экранного времени» в день, включая компьютеры и телефоны. , Телевизоры и т. Д. Для подростков, которые выходят в Интернет много часов в день, исследования указывают на связь между чрезмерным использованием Интернета и множеством проблем. Сюда могут входить:

• Повышенный стресс и тревожность
• Нарушения сна и дневная сонливость
• Снижение способности концентрироваться или проявлять творческие способности
• Обострение синдрома дефицита внимания
• Депрессия и одиночество
• Проблемы в школе или на работе
• Агрессивное поведение
• Межличностный конфликт

Почему подростки становятся зависимыми от Интернета? Иногда они могут использовать компьютер или смартфон, чтобы справиться с другими стрессовыми факторами в своей жизни, в то время как другие могут просто зависеть от устройства или контента, к которому они получают доступ в Интернете.Подростки могут увлечься виртуальными отношениями и отказаться от реальной дружбы. «Наш сын искренне верил, что у него много друзей, но все они были в сети», — сказала Кристи. Подростки могут пристраститься к онлайн-играм, проверкам в социальных сетях или просмотру видео. Независимо от того, что их привлекает в Интернете, существуют конкретные меры, которые могут побудить их сократить их использование и вести здоровую творческую жизнь «офлайн». Если эти меры не помогут, родителям следует подумать о том, чтобы вывести ребенка из его или ее зоны комфорта и перевести его на терапевтическое лечение.

Помощь при интернет-зависимости

Обозначьте время и места «без интернета». Исследователи говорят нам, что большинство людей всегда находятся на расстоянии не более нескольких футов от своего смартфона. Таким образом, освобождение места подальше от устройств может предотвратить интернет-зависимость. Может быть, кухня или время приема пищи — это «свободные от телефона» места и время. Поощряйте своего ребенка заряжать свои устройства в другой комнате или держите их под рукой, когда они спят или общаются с другими. Хотя подростки старшего возраста могут иметь доступ к своему смартфону в любое время, это не означает, что вы не можете смоделировать здоровое семейное общение, которое не зависит от проверки в Интернете.

Поощрять удаление. Если у вашего подростка впереди трудное время, например, экзамен, соревнование или новый переходный период, он может быть более восприимчивым к игре или выходу в Интернет. Поощряйте их удалять отвлекающие факторы или блокировать сайты, которые кажутся заманчивыми. Придумайте вместе забавную награду, чтобы отпраздновать их успех дома и в школе, не связанный с выходом в Интернет.

Развивайте здоровые способы справляться с трудностями. Поощряйте вашего подростка планировать или заниматься деятельностью, не требующей Интернета.Может быть, вы сходите в общественный бассейн или вместе прогуляетесь по окрестностям с выключенными телефонами. Составьте список того, что каждый из вас может сделать, когда вы чувствуете разочарование или тревогу, без выхода в Интернет, и разместите этот список на видном месте. Вся семья выигрывает, когда вы предпринимаете активные шаги к самообслуживанию.

Обратитесь за помощью. Поскольку использование Интернета может быть формой поведенческой зависимости, вашему подростку может потребоваться терапевтическое лечение для устранения и исправления вредного поведения.Приобретение здоровых навыков преодоления жизненных проблем — основная тема программы Elk River Treatment Program. Подростков учат, что им для жизни нужен воздух: подотчетность, порядочность и ответственность.

Вы можете этого не осознавать, но ваш подросток обращает внимание на ваше поведение. Когда вы моделируете ограниченное использование Интернета и поощряете «автономную» жизнь, вы показываете подростку примеры успешных навыков совладания с собой. Прежде всего, не бойтесь проводить совместные мозговые штурмы, чтобы уменьшить проблемное использование Интернета.Вместо того, чтобы читать лекции или наказывать, поощряйте вашего ребенка проявлять воображение и придумывать собственные решения для сокращения использования Интернета.

бросающих школу детей связаны с интернет-зависимостью среди подростков

бросают школу у подростков, связанных с интернет-зависимостью

С современными технологиями интернет-зависимость среди подростков — не редкость. Сегодняшняя молодежь — первое поколение, выросшее с мобильными устройствами и социальными сетями. Подростков называют «цифровыми аборигенами».Существуют постоянные отвлекающие факторы, которые мешают нам быть продуктивными, мотивированными или увлеченными повседневными задачами. Многие люди сильно привязаны к электронным устройствам, таким как сотовые телефоны или планшеты. По мере того, как расширяются элементы технологий, возрастают и связанные с ними негативные проблемы со здоровьем. В статье Medical News Today рассказывается о недавних исследованиях, которые связали интернет-зависимость у подростков с отсевом из школы и депрессией.

Исследования показывают, что наиболее критическим этапом устранения проблемы интернет-зависимости у подростков является возраст 13-15 лет.Лучший способ укрепить психическое здоровье подростков и уменьшить чрезмерное использование Интернета — это стимулировать участие в школе и мотивацию учащихся к обучению. Если учащиеся теряют мотивацию к обучению, вероятность того, что они бросят учебу, возрастает. Хотя Интернет обеспечивает полезный и приятный социальный опыт, слишком большая его часть может нанести ущерб психическому здоровью подростков и их желанию расти.

Исследователи изучили две разные возрастные группы подростков. Первая возрастная группа — от 12 до 14 лет, вторая — от 16 до 18 лет.Всего в исследовании приняли участие 3000 подростков из 51 школы. Это первое лонгитюдное исследование, в котором подвергались сомнению взаимные связи между чрезмерным использованием Интернета, вовлеченностью в школу, отсевом из школы и депрессией среди подростков.

Исследование показало, что у учащихся, бросивших школу из-за интернет-зависимости, вероятность развития симптомов депрессии выше. Также было обнаружено, что, хотя чрезмерное использование Интернета может привести к интернет-зависимости у подростков, Интернет предоставляет важные возможности для молодежи.Использование цифровых технологий также может заинтересовать подростков и вдохновить их интересоваться тем, что им недоступно в школе.