Упражнение Цигун «Черепаха» | Тайны восточной медицины

Выполнение упражнения «Черепаха»

Исходным положением для упражнения является поза всадника.

Слегка согнуть ноги в коленях, ступни поставить на ширину плеч, колени развернуть наружу. Таз выдвинуть вперёд. Подбородок нужно опустить к груди, одновременно головой тянуться вверх. Руки протянуть вперёд на линии груди и слегка согнуть локти. Ладони держать в форме ковшика. Спину выпрямить. Мышцы тела и лица расслабить. Вдох совершать через нос, а выдыхать — через рот, сложить губы в форме трубочки.

Лёгкий вариант упражнения.

Подходит для людей со слабой физической подготовкой.

Принять стойку всадника и согнуть руки в зоне среднего Даньтяня, ладони держать вместе. Вздохнуть и разомкнуть ладони. Присесть на правую ногу, наклониться вперёд и коснуться левой рукой пола. Правую руку в это время держать возле груди ладонью вверх. Выдохнуть и принять исходную позицию. Во время выполнения упражнения держать спину прямо.

Усложнённый вариант «Черепаха прячется в панцире».

• Начальная поза такая же. Руки в зоне нижнего Даньтяня.
• Встаньте на носочки и переведите руки в зону среднего Даньтяня.
• Глубокий вход.
• Переместите вес на всю ступлю, затем на правую пятку в полуприсяде.
• Сделайте наклон, повернув тело налево, дотроньтесь до коленки рукой.
• Выдох.
• Поднимите руки вверх и выпрямитесь, вес переносится на правую ногу.
• Сделайте вдох и переместите вес обратно, затем наклонитесь вперед, коснитесь пола руками.
• Выдох.

Упражнение следует повторить 3-9 раз. И для правой стороны.

Все упражнения Цигун целесообразно делать несколько раз в день. Самые эффективные утренние часы – с 5 до 8, и вечерние – с 18.00 до 21.00.

В упражнение «Черепаха» задействованы мышцы ног, живота, спины, верхнего плечевого пояса, поэтому оно избавляет от лишнего веса. Кроме того, оно эффективно предупреждает и лечит такие болезни, как паралич и сахарный диабет. Движение плеч служит профилактике болезней легких и бронхита, а также их излечению. Движения шеи активизируют работу головного мозга, полезны для центральной нервной системы.

 

vostok-medik.com

Даосское упражнение «Черепаха втягивает голову»

Укрепляем нервную систему, избавляемся от диабета и лишнего веса. Базовое движение в этом упражнении напоминает поведение черепахи, которая прячет голову под панцирь.

Источник — Эзотерика. Живое Знание

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расправьте грудь, втяните живот. Колени чуть согнуты, руки свободно свисают вдоль туловища.

Начало: поднимите обе руки перед грудью ладонями вниз параллельно земле. Локти чуть согнуты. Проведите левой рукой полукруг вниз до уровня живота и поверните ее ладонью вверх, как буд-то держите мяч. Перенесите вес тела на правую ногу, наклонитесь вперед и разверните корпус не-вного влево. Теперь передвиньте левую ногу на пол-шагa влево, согните колено. Правая нога вытянута, ступня полностью на земле. Одновременно вытяните вевую руку вперед, согните кисть (пальцы горизонтально земле). Опускайте правую руку, пока большой шалец не коснется бедра. Поза напоминает человека, исачущего на лошади.

Разверните левую руку ладонью наружу, «втяните» левую руку (в то же самое время левое плечо описывает круг — сначала плечевой сустав движется вверх, потом назад, затем вниз). Прижмите левую вуку как можно ближе к левой части груди, а правой Лукой опишите полукруг. Затем прижмите правую руку как можно ближе к правой стороне груди, отклонитесь всей верхней частью туловища назад, втяните живот, согните спину и втяните шею, как черепаха, втягивающая голову под панцирь.

Верните плечи в нормальное положение (сделайте ими вращательное движение назад, потом вперед). Опишите обеими руками круг перед грудью: сначала вниз, потом вперед и вверх. Во время этого движения плечевые суставы перемещаются сначала назад, потом вперед и таким образом возвращаются в нормальное положение. Теперь опишите обеими руками еще один большой круг. На этот раз «рисуйте» его сначала вверх, потом вперед и назад. Когда кисти рук окажутся на уровне живота, сделайте плечевыми суставами вращательное движение сначала назад, а потом вперед, возвращая их в нормальное положение. Повторите круговые движения.

После того как ваши кисти рук окажутся на уровне живота, а плечи вернутся в исходное положение, развернитесь всей верхней частью туловища вправо.

Руки возвращаются в прежнее положение перед грудью (как будто вы держите перед собой мяч). Перенесите вес тела на левую ногу, приподнимите правую ногу и переставьте ее на полшага вперед, чтобы ваша поза напоминала человека, скачущего на лошади. Из этого положения можно начинать выполнять упражнение в правую сторону. Все движения в точности совпадают с вышеописанными, но делать их нужно в обратную сторону. Выполните упражнение по 4 раза в каждую сторону, чередуя направления (всего 8 раз). Заканчивая, развернитесь влево и вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание! Выполняя упражнение, помните, что голова и шея должны постоянно следо-|вать за движением рук. Все делается медленно, внимание сконцентрировано на координации движений плечевых суставов, шеи и талии. Когда руки движутся назад, ваша поза (шея, грудь, талия и живот) должна напоминать букву S.

Результаты. Это упражнение предназначено для расслабления мускулов ног, рук, живота и талии. Оно сжигает лишний жир, помогает избавиться от диабета и возрастной гемиплегии, вызванной избыточным весом. Движения плечевых и локтевых суставов прекрасно расширяют грудную клетку. Упражнение очень полезно для предотвращения легочных заболеваний и трахеитов, заметно улучшает общее состояние организма. Движения шеи укрепляют церебральные нервы и центральную нервную систему, предотвращают болезни сосудов мозга.

Рейтинг: 3.44 (Проcмотров: 11849)

Читайте раздел Даосизм на портале эзотерики naturalworld.guru.

naturalworld.guru

Даосское упражнение Черепаха втягивает голову

Укрепляем нервную систему, избавляемся от диабета и лишнего веса. Базовое движение в этом упражнении напоминает поведение черепахи, которая прячет голову под панцирь.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расправьте грудь, втяните живот. Колени чуть согнуты, руки свободно свисают вдоль туловища.

Начало: поднимите обе руки перед грудью ладонями вниз параллельно земле. Локти чуть согнуты. Проведите левой рукой полукруг вниз до уровня живота и поверните ее ладонью вверх, как буд-то держите мяч. Перенесите вес тела на правую ногу, наклонитесь вперед и разверните корпус не-вного влево. Теперь передвиньте левую ногу на пол-шага влево, согните колено. Правая нога вытянута, ступня полностью на земле. Одновременно вытяните вевую руку вперед, согните кисть (пальцы горизонтально земле). Опускайте правую руку, пока большой шалец не коснется бедра. Поза напоминает человека, исачущего на лошади.

Разверните левую руку ладонью наружу, «втяните» левую руку (в то же самое время левое плечо описывает круг — сначала плечевой сустав движется вверх, потом назад, затем вниз). Прижмите левую вуку как можно ближе к левой части груди, а правой Лукой опишите полукруг. 3атем прижмите правую руку как можно ближе к правой стороне груди, отклонитесь всей верхней частью туловища назад, втяните живот, согните спину и втяните шею, как черепаха, втягивающая голову под панцирь. 

Верните плечи в нормальное положение (сделайте ими вращательное движение назад, потом вперед). Опишите обеими руками круг перед грудью: сначала вниз, потом вперед и вверх. Во время этого движения плечевые суставы перемещаются сначала назад, потом вперед и таким образом возвращаются в нормальное положение. Теперь опишите обеими руками еще один большой круг. На этот раз «рисуйте» его сначала вверх, потом вперед и назад. Когда кисти рук окажутся на уровне живота, сделайте плечевыми суставами вращательное движение сначала назад, а потом вперед, возвращая их в нормальное положение. Повторите круговые движения.

После того как ваши кисти рук окажутся на уровне живота, а плечи вернутся в исходное положение, развернитесь всей верхней частью туловища вправо.

Руки возвращаются в прежнее положение перед грудью (как будто вы держите перед собой мяч). Перенесите вес тела на левую ногу, приподнимите правую ногу и переставьте ее на полшага вперед, чтобы ваша поза напоминала человека, скачущего на лошади. Из этого положения можно начинать выполнять упражнение в правую сторону. Все движения в точности совпадают с вышеописанными, но делать их нужно в обратную сторону. Выполните упражнение по 4 раза в каждую сторону, чередуя направления (всего 8 раз). 3аканчивая, развернитесь влево и вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание! Выполняя упражнение, помните, что голова и шея должны постоянно следо-|вать за движением рук. Все делается медленно, внимание сконцентрировано на координации движений плечевых суставов, шеи и талии. Когда руки движутся назад, ваша поза (шея, грудь, талия и живот) должна напоминать букву S.

Результаты. Это упражнение предназначено для расслабления мускулов ног, рук, живота и талии. Оно сжигает лишний жир, помогает избавиться от диабета и возрастной гемиплегии, вызванной избыточным весом. Движения плечевых и локтевых суставов прекрасно расширяют грудную клетку. Упражнение очень полезно для предотвращения легочных заболеваний и трахеитов, заметно улучшает общее состояние организма. Движения шеи укрепляют церебральные нервы и центральную нервную систему, предотвращают болезни сосудов мозга.

osoznanie.org

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Сегодня речь пойдет об упражнениях для шейного отдела позвоночника, которые рекомендованы Кацудзо Ниши. Кстати, эти упражнения широко использует в своих методиках М. Норбеков.

Как Вы уже знаете, лучшее упражнение для всего позвоночника по мнению Ниши- это «Золотая рыбка». Вообще Ниши пишет, что «если у человека много болезней, то причину надо искать в позвоночнике».

Корешки чувствительных нервов (вкус, обоняние, осязание,  слух и зрение) прикрепляются к задней стороне спинного мозга, а корешки двигательных нервов (контролирующих функции мышц организма)- к передней стороне.

Таким образом, все нервы и кровеносные сосуды направляются от позвоночника к соответствующей части тела.

А позвоночный столб- это вместилище всех энергетических центров организма.

Сегодня я Вам покажу 5 упражнений для шейного отдела позвоночника.

Что позволяют сделать эти упражнения?

1. Они улучшают кровообращение: в сосудах головного мозга снимаются спазмы , улучшается тонус мышц.

2. Улучшаются зрение и слух.

3. Прекращаются головные боли.

4. Благодарю свободному течению энергии и крови вдоль позвоночника омолаживается весь организм.

5. Улучшается состояние кожи на шее: она подтягивается, исчезает второй подбородок.

Внимание! Помните, что все упражнения для шейного отдела позвоночника выполняются после предварительного легкого разогрева.

Начинайте с маленькой амплитуды движений.

Главное- не навредить!

Слушайте себя и свой организм.

Первое упражнение: Воробей.

Упражнение 1

В разминке к йоге мы его называли:»Птичка чистит пёрышки».

Держим неподвижно плечи и верхний отдел позвоночника.

Подбородок выполняет скользящие движения вниз по шее.

Шея при этом напряжённая.

Представляет себя воробышком, который чистит себе грудку.

Второе упражнение : Черепаха.

Выполняйте очень осторожно!

Наклоните голову вперёд до упора. Теперь втягивайте голову, как черепаха втягивает её в панцирь.

Подбородок при этом как бы тянется к пупку!

Вначале делайте не напрягаясь, затем усиливайте напряжение.

Сделайте то же движение (втягивание головы в панцирь), отклонив голову назад.

Аналогично- для поворотов головы влево и вправо. Плечи при этом не поднимайте. Позвоночник держите прямо!

Постарайтесь при наклонах в стороны  достать ухом до плеча.

Сделайте по 10 повторений для каждой стороны!

Третье упражнение: Собачка.

Проведите воображаемую ось , соединив нос с затылком.

Упражнение 3

Поворачивайте голову вокруг воображаемой оси, как будто собачка прислушивается к голосу хозяина.
Подбородок при этом движется в сторону вверх.

Выполняйте упражнение без рывков, постепенно увеличивая амплитуду.
Возможно  выполнение упражнения в трёх вариантах:

• Голова держится прямо;
• Голова наклоняется  вперёд;
• Голова отводится  назад.

Четвертое  упражнение: Посмотрим на море, посмотрим на горы.

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо.

Упражнение 4

Поверните ( медленно!) голову влево, приблизительно на одну треть  расстояния до плеча.
Затем ещё раз- уже на две трети.
И ещё раз-ещё дальше.
Затем повторите вправо.
Сделайте по 3 поворота в каждую сторону.

Это упражнение эффективно избавляет от отложения солей в шейном отделе позвоночника.

Пятое   упражнение: Тыква под солнцем

Это упражнение является объединением всех предыдущих: делаем круговые движения головой.
Наша шея- это  хвостик тыквы.
Голова как бы перекатывается по плечам, не спеша, свободно. не перенапрягая мышцы шеи, но выполняя все элементы натяжения и напряжения.
«Чистим пёрышки», ухом достаём до плеча, касаемся грудины, подбородок при этом стремится вниз, к пупку, затем к другому плечу, касаясь его ухом.
Затем движемся назад, к спине, втягиваем голову, как в панцирь, и дальше, к другому плечу.
Начинайте выполнять это упражнение с одного раза в день, прибавляя по одному разу через день.
Если почувствуете  головокружение, то отложите выполнение упражнения на несколько дней, а после перерыва сначала сделайте его один раз медленно и без напряжения.
Если почувствуете неуверенность, выполняйте упражнение, сидя на стуле с надежной спинкой.

Старайтесь выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника регулярно- тогда получите максимальный эффект!

Всех Вам Благ!
Пишите о своих результатах.
Нажмите на кнопочки внизу и вверху статьи, чтобы поделиться ей с друзьями!

Упражнения для шейного отдела позвоночника

   30 голосов
Средняя оценка: 4.4 из 5

www.prodolgoletie.ru

Подборка игр и упражнений на тему «Черепаха»

Тематическая подборка игр и упражнений для детей раннего возраста, тема: «Черепаха»

Автор: Давыдова Светлана Алексеевна.

Цели:

Закрепить умение различать и называть цвета: красный, желтый, зеленый, синий.
Учить детей считать до двух и обозначать цифрой результаты счета.
Формировать устойчивые представления о величине (большой-маленький), форме (круг).
Продолжать учить рисовать и лепить, наклеивать.
Развивать слуховое внимание, дифференциацию громкого и тихого звучания.
Развивать память, мелкую моторику, координацию движений.
Воспитывать желание делиться с товарищами, благодарить словом «спасибо».

Оборудование:

Игрушки «черепаха» по количеству детей.
Картинка черепахи с белым фоном вместо панциря, соленое тесто, мелкие камушки, бусинки.
Картинки-фоны с нарисованной одной черепахой на камне и двумя в воде, а также пустыми местами для цифр, карточки-цифры.
Картинки-заготовки с изображением озера и камня, силуэтные картинки «черепаха», клеящие карандаши.
Картинка с разноцветными воздушными шариками.
Прищепки. Силуэтные картинки «черепаха» с панцирями разного цвета, без ног.
Игрушка-манипулятор «Черепаха».
Картинки-фоны с изображением трех черепах разной величины, панцири трех соответствующих величин.
Пуговицы двух размеров, разных цветов.
Разноцветные черепахи, наклеенные на лист белого картона с белым кругом вместо панциря. Цветные круги того же размера.
Емкость с горохом, в ней зарыты черепахи. Клеенка «озеро», листочки.
Рисунок черепахи, блестящие камушки, пальчиковые краски, салфетки.
Платочки, некрупные игрушки, в том числе «черепаха».
Вырезанные из картона заготовки для поделки. Пластилин, скорлупки грецких орехов, горошины.
Чашки из кукольной посуды. Бубен. Погремушки. Подушки. Пеньки. Туннель.
Аудиозаписи: «Как львенок и черепаха пели песню», «Черепаха Аха», Камиль Сен-Санс «Черепаха», стихотворение «Черепаха» (читает К. Чуковский).

Содержание:

Перед началом занятия воспитатель проводит игру-приветствие по своему выбору.

— Здравствуйте, ребята, как хорошо, что вы все сегодня пришли!

Слушание музыки «Черепаха» К. Сен-Санс

Под музыку воспитатель показывает игрушку-черепаху, имитируя ее медленное ползанье.

Дидактическая игра «Найди панцирь для черепахи»

Детям раздаются картонные силуэты черепах разных цветов с былым кругом посередине (вместо панциря). Затем предлагается рассмотреть разноцветные круги и подобрать своей черепахе соответствующие по цвету.

Дидактическая игра «Сосчитай черепах»

— Сколько черепах на камешке? Одна черепаха. Найдите цифру «1» и положите возле одной черепахи на камешке.

Сколько черепах в воде? Две черепахи. Возьмите цифру «2» и положите возле двух черепах в воде.

Аппликация «Черепахи»

— Давайте сделаем такую же картинку — наклеим на камень одну черепаху, а в озеро — две черепахи.

Игрушка-манипулятор «Черепаха»

— В гости к нам пришла большая черепаха. Она очень любит играть с детками, поэтому на ее панцире много игрушек, с которыми можно поиграть.

Дидактическая игра «Доползи до большой и маленькой черепах»

Ребята становятся на четвереньки, на спины им кладутся плоские подушки. Дети получают задание: «Доползи до большой черепахи», «Доползи до маленькой черепахи»

Дидактическое упражнение и пальчиковое рисование «Укрась панцирь черепахе»

— Черепаха хочет украсить свой круглый панцирь блестящими камушками. Поможем ей, выложим камушки по краю круглого панциря.

— Наша черепаха модница. Теперь ей хочется по-другому украсить свой панцирь. Сложите блестящие камушки в коробочку и приготовьте свои пальчики-рисовальчики — будем украшать панцирь черепахе разноцветными точками.

Рисование «Ниточки для шариков»

— Наши черепахи очень любят воздушные шары. Вот сколько шариков они надули. Нужно только привязать к ним ниточки, чтобы не улетели.

Дети рисуют карандашами вертикальные полоски от шарика вниз.

Упражнение с прищепками «Черепаха»

— Давайте с помощью прищепок сделаем черепахам лапки. Две лапки с одной стороны и две лапки с другой стороны. Только берите прищепки того же цвета, что и панцирь черепахи

Дидактическая игра «Черепахи зарылись в песке»

— Ребята, черепахи любят зарываться в песок. Давайте попробуем отыскать их в песке. Теперь, когда вы отыскали всех черепах посадите их на листочки. Сколько черепах поместились на одном листочке? Только одна черепаха. А теперь черепахи отправились к озеру искупаться. Сколько черепах поместилось в озере? Много черепах.
Вот черепаха поползла по ноге и остановилась на коленке, поползла дальше — до самых пальчиков. (То же на другой ноге). А теперь черепаха поползла по руке и остановилась на плече. (То же на другой руке).

Динамическая пауза «Проползи как черепаха»

Под музыку «Как львенок и черепаха пели песню» дети на четвереньках проползают по дорожке, туннелю, скамейке, между пеньков.

Пальчиковая игра «Черепашка Соня»

Черепашка Соня — 
Страшная засоня.
До обеда спала.
В магазин поползла.
Быстро обернулась — 
На закате вернулась.

Дети раскрывают ладонь и медленно перебирают пальцами по столу, имитируя движения черепашки. Второй ладонью можно накрыть первую, изображая панцирь.

Пряник свежий пожевала
Чаем крепким запивала…
Долго Соня-черепашка
В кухне мыла свою чашку.

Дети берут в руки чашки из кукольной посуды и поглаживают ее  пальцами, имитируя мытье.

Дидактическая игра «Черепашьи панцири»

— Покажите пальчиком-указочкой самую большую черепаху, самую маленькую черепаху, среднюю черепаху. Помогите подобрать им панцири подходящие по величине: большой черепахе — большой панцирь, маленькой черепахе — меленький панцирь, а средней черепахе — средний панцирь.

Игра с пуговицами «Черепаха»

— Разложите пуговицы в свои домики, пусть у черепахи получится красивый панцирь.

Лепка «Панцирь для черепахи»

Из соленого теста дети скатывают шар, затем прикладывают его к белому фону на рисунке черепахи и придавливают ладонью. В получившуюся лепешку-панцирь вдавливают мелкие камушки, бусины.

Упражнение «Иди-беги»

Воспитатель предлагает детям слушать звучание бубна пока он звенит тихо — нужно ходить медленно, когда зазвучит громко — бежать. 

Ручной труд «Черепаха»

— Прямым раскатыванием сделаем тонкую колбаску и прикрепим ее вот здесь — это голова и хвост черепахи. Сверху приложим скорлупу грецкого ореха — вот и панцирь готов. Осталось только из горошин сделать глазки.

Упражнение «Передай черепаху по кругу»

Дети садятся в круг и передают друг другу черепаху-игрушку. Воспитатель благодарит каждого ребенка. Отдавшего игрушку соседу и побуждает детей произносить слово «спасибо».

Музыкально-ритмическое упражнение «Черепаха Аха»

Дети отбивают ритм музыки погремушками.

Дидактическая игра «Где спряталась черепаха?»

Перед детьми выставляются несколько игрушек и каждая накрывается платком. Затем воспитатель спрашивает: «Где спряталась черепаха?» и предлагает снять с нее платок.

Чтение стихотворения К. И. Чуковского «Черепаха»

(Или слушание аудиозаписи).

До болота идти далеко,
До болота идти нелегко.
Вот камень лежит у дороги,
Присядем и вытянем ноги.
И на камень лягушки кладут узелок.
— Хорошо бы на камне прилечь на часок!
Вдруг на ноги камень вскочил
И за ноги их ухватил.
И они закричали от страха:
Это – ЧЕ!
Это – РЕ!
Это – ПАХА!
Это – ЧЕЧЕРЕ!
ПАПА!
ПАПАХА!

Скачать тематическую подборку игр и упражнений для детей раннего возраста на тему «Черепаха»

vospitatel.com.ua

Упражнения, помогающие научить ребенка управлять своими эмоциями и снизить тревожность

Упражнение «Ласковый мелок»

Существует хорошее развлечение — рисовать или писать на спине друг у друга различные картинки или буквы, а затем отгадывать, что было изображено. Данная игра нравится многим детям, но, к сожалению, не очень подходит тревожным мальчикам и девочкам, т. к. они, пытаясь разгадать задумки партнера по игре, могут волноваться, переживать, вследствие чего напрягать мышцы сильнее и сильнее. Поэтому мы предлагаем модификацию данной игры.

Взрослый говорит ребенку следующее: «Мы с тобой будем рисовать друг другу на спине. Что ты хочешь, чтобы я сейчас нарисовал? Солнышко? Хорошо». И мягким прикосновением пальцев изображает контур солнца. «Похоже? А как бы ты нарисовал на моей спине или руке? А хочешь, я нарисую тебе солнце ласковым мелком?» И взрослый рисует, едва касаясь поверхности тела. «Тебе приятно, когда я так рисую? А хочешь, сейчас белка или лиса нарисуют солнце своим ласковым хвостиком? А хочешь, я нарисую другое солнце, или луну, или что-нибудь еще?» После окончания игры взрослый нежными движениями руки «стирает» все, что он нарисовал, при этом слегка массируя спину или другой участок тела.

Упражнение «Апельсин»

Ребенок лежит на спине, голова чуть набок, руки и ноги слегка расставлены в стороны. Попросите ребенка представить, что к его правой руке подкатился апельсин, пусть он возьмет апельсин в руку и начнет выжимать из него сок (рука должна быть сжата в кулак и очень сильно напряжена 8-10 секунд).

«Разожми кулачок, откати апельсин (некоторые дети представляют, что они выжали сок), ручка теплая… мягкая… отдыхает…»

Затем апельсин подкатился к левой руке. И та же процедура выполняется с левой рукой. Желательно делать упражнения 2 раза (при этом поменять фрукты), если оно выполняется только одно; если в комплексе с другими упражнениями — достаточно одного раза (с левой и правой рукой).

Упражнение «Сдвинь камень»

Ребенок лежит на спине. Попросите его представить, что возле правой ноги лежит огромный тяжелый камень. Нужно хорошенько упереться правой ногой (ступней) в этот камень и постараться хотя бы слегка сдвинуть его с места. Для этого следует слегка приподнять ногу и сильно напрячь ее (8-12 секунд).

Затем нога возвращается в исходное положение; «нога теплая… мягкая… отдыхает…». То же самое проделывается с левой ногой.

Упражнение «Черепаха»

Упражнение делается лежа, лучше на боку или животе. Попросите ребенка представить, что он маленькая черепашка, которая лежит на желтом песочке (или мягкой травке) возле прозрачного ручейка (реки, озера или моря — по желанию ребенка). Греет солнышко, черепашке тепло и хорошо. Ручки и ножки расслаблены, шейка мягкая… Вдруг появилась холодная туча и закрыла солнышко. Черепашке стало холодно и неуютно, и она спрятала ножки, ручки и шейку в панцирь (ребенок сильно напрягает спину, слегка выгибая ее и изображая тем самым панцирь; и так же напрягает шею, руки и ноги, как бы втягивая их под панцирь; 5-10 секунд). Но вот туча улетела, опять выглянуло солнышко, вновь стало тепло и хорошо. Черепашка согрелась, и ее шея, ручки и ножки стали теплыми и мягкими и опять появились из-под панциря (спина расслабляется 5~10 секунд).

Упражнение «Расслабление в позе морской звезды»

Это упражнение следует делать как завершающее после предыдущего комплекса или каких-либо других упражнений, содержащих элементы напряжения и расслабления.

Желательно упражнение выполнять под музыку. Ребенок ложится расслабленно в позе морской звезды. Попросите ребенка закрыть глаза и представить место, где он любит отдыхать, где он всегда себя хорошо и безопасно чувствует. Это может быть реальное место или вымышленное. Затем пусть он представит, что находится в этом месте и делает в этом месте то, от чего он испытывает радость и удовольствие (в другом варианте – то, что хочется).

Продолжительность упражнения 1-2 минуты. В конце упражнения попросите ребенка открыть глаза, потянуться несколько раз, сесть, глубоко вздохнуть и встать.

Автор программы: клинический психолог Анастасия Кондюрина, сертифицированный специалист по интегративной креативно-структурной психотерапии

www.ya-roditel.ru

338. Упражнение тринадцатое. Черепаха вытягивает голову

338. Упражнение тринадцатое. Черепаха вытягивает голову

Упражнение Черепаха вытягивает голову благоприятно влияет на плечевые суставы и шейные позвонки. Поскольку в области шейных позвонков часто имеют место блокады вегетативного свойства, данное упражнение эффективно сказывается на регуляции работы вегетативной нервной системы. Сосуды также начинают работать с удвоенной силой, в результате кровоснабжение головы заметно улучшается.

Работа плечевых суставов во время выполнения упражнения предотвращает ревматические и артрические осложнения. Движения рук стимулируют точки легочного меридиана. Поэтому-то это упражнение рекомендуется выполнять при любых заболеваниях легких.

Кроме всего прочего, данное упражнение помогает значительно снизить избыточный вес.

Подготовка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка выпятите вперед грудь. Колени чуть согнуты, руки расслабленно свисают вдоль тела.

Упражнение. Поднимите обе руки так, словно держите невидимый мяч, правая рука сверху воображаемого мяча, левая – снизу. Отставьте левую ногу налево на 90° и медленно перенесите на нее вес тела. Сделай левой рукой плавное движение налево и остановите ее на уровне глаз. Правую руку плавно отведите направо и расслабленно опустите вдоль тела.

Посмотрите на ладонь вашей левой руки, затем повращайте рукой, опустите ее в запястье так, чтобы кисть напоминала расслабленную лапку животного. После этого поднимите правую руку – в то же положение, что и левую. В таком положении откиньте корпус тела назад: как будто вы превращаетесь в черепашку, желающую спрятать свою голову в панцирь. Вернитесь в исходное положение.

Согните ноги в коленях и опустите руки вдоль тела. Ладони при этом «смотрят» наверх. Во время этого движения перенесите вес тела вперед. Затем откиньте корпус тела назад и перенесите его вес на правую ногу, локти прижмите к телу. Вытяните руки вперед, а вес тела перенесите на левую ногу. Затем вновь чуть согните колени. После чего встаньте в исходную позицию.

Упражнение достаточно выполнить 1 раз.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru