Симптомы акклиматизации и способы ее лечения

Рассказывает Римма Садретдинова,

дежурный врач, терапевт

Акклиматизация — процесс приспособления (адаптации) организма к новым условиям, возникающим из-за изменения условий окружающей среды. Она всегда носит временный характер и проявляется лишь кратковременными физиологическими сдвигами.

Проблема акклиматизации имеет широкое распространение и с каждым годом становится все более актуальной. Перелеты в другие страны, часто длительные, быстрая смена часовых поясов, изменение продолжительности светового дня, новые погодные условия, непривычная для организма еда и состав воды, содержание кислорода в воздухе, влажность, степень ультрафиолетового излучения и т.д. Одни сталкиваются с этими проблемами 2-3 раза в год, другие вынуждены менять место пребывания постоянно.

Тяжелее всего нам дается переезд из холодного климата в жаркие страны.

Однако организм может отреагировать неприятными симптомами даже при путешествии из теплого климата в жаркий.

Процесс акклиматизации имеет общую закономерность и определяется последовательной сменой «фаз» в жизнедеятельности организма. Первая фаза — ориентировочная, во время которой отмечается общая заторможенность и некоторое снижение работоспособности, сонливость, нередко бессонница, что связано с фактором «новизны». Затем следует фаза повышенной реактивности, характеризующаяся преобладанием процессов возбуждения, некоторой центральной расторможенностью, усилением функции дыхания, кровообращения и других систем. В этой фазе снижается общая физиологическая устойчивость организма. И наконец, процесс перестройки физиологических функций организма, на осуществление которых необходима наименьшая затрата энергии, что создает условия для повышения общей устойчивости.

Длительность

Интенсивность и длительность акклиматизации индивидуальна для каждого конкретного организма, процесс может занять до 10 дней, а первые признаки, как правило, появляются на 2-4 день после приезда. Наиболее тяжело акклиматизация проходит в экваториальном климате, влажных тропических лесах и жарких сухих пустынях. Специфика процесса акклиматизации зависит не только от внешних природно-климатических факторов, но и от индивидуальных особенностей организма — его возраста, конституции, степени закаленности и тренированности, характера и тяжести хронических заболеваний при их наличии.

Особенно чувствительны к смене климатических условий дети, а также люди, имеющие хронические заболевания сердечно-сосудистой, бронхо-легочной систем, люди старшей возрастной группы.

Основные симптомы акклиматизации: потеря аппетита, неустойчивость эмоционального состояния, сонливость или бессонница, расстройство работы желудочно-кишечного тракта: диарея или запоры, тошнота, обостряются хронические заболевания, нарушается водно-солевой обмен, что ведет к учащению пульса, дыхания, повышенному потоотделению, симптомы респираторно-вирусных заболеваний.

Нередко, «дорвавшись» до пляжа и солнца, мы забываем о том, чем это может обернуться для организма — перегрев, тепловой удар, тепловое истощение, тепловые судороги.

Как смягчить акклиматизацию?

Существует ряд общих рекомендаций для смягчения возможных симптомов акклиматизации:

• по возможности постарайтесь заранее перейти на время страны пребывания, чтобы минимизировать стресс для организма;
• перед поездкой следует вести размеренный образ жизни, больше отдыхать, правильно питаться, высыпаться;
• запланируйте приезд на вечернее время, в таком случае в вашем распоряжении будет ночь, чтобы отдохнуть и подготовиться к новым условиям;
• выбирайте свободную одежду, не забывайте о головном уборе, наносите на кожу защитный крем от загара во избежание перегрева и солнечного удара;
• ведите размеренный образ жизни, уделяйте особое внимание питанию и правилам личной гигиены, времени купания и приему солнечных ванн. С 12:00 до 17:00 желательно не допускать прямых солнечных лучей;
• желательно не принимать алкоголь в первые дни отдыха, а также избегать дегустации экзотических блюд;
• пейте как можно больше жидкости, отдавайте предпочтение воде в бутылках с плотно закрытой крышкой. Не забывайте об опасности употребления напитков со льдом – часто лед готовят из водопроводной воды, что особенно опасно в таких странах, как Египет, Турция, Индия, Таиланд, страны центральной и Южной Америки, где большой процент инфекционных заболеваний происходит из-за недоброкачественной питьевой воды.

К сожалению, универсального лекарства от акклиматизации не существует.

Если вы страдаете хроническими заболеваниями и планируете путешествие, к возможным последствиям для вашего организма во время акклиматизации следует подготовиться заранее, записавшись на прием к врачу общей практики ЕМС и получив всю необходимую информацию. Наши доктора дадут рекомендации о тех медикаментах, которые могут стать незаменимыми в вашей аптечке во время путешествия.

Во многих экзотических странах высок риск заражения тяжелыми инфекционными заболеваниями. Этого можно избежать, заранее пройдя вакцинацию в ЕМС, а так же получив рекомендации по профилактике тех заболеваний, с которыми вы можете столкнуться во время путешествия.

симптомы, что делать, как пройти акклиматизацию после моря, жаркого климата

Опубликовано: 22.01.2018    Обновлено: 29.04.2021   Просмотров: 10217

Снежная зима, слякоть, холод и ветер — почему бы не переждать непогоду подальше от городской суеты на экзотических пляжах? Именно в этот период в Таиланде, Индии, на Бали, Мальдивах и в ОАЭ разгар пляжного сезона. 

Акклиматизация наоборот

Как правило, последствия акклиматизации по возвращении в родные широты — появление неприятных симптомов (головная боль, сонливость, озноб, повышение температуры) при перемещении из регионов с одним типом климата в другой — ощущает каждый человек. Это естественный защитный механизм, необходимый для того, чтобы организм адаптировался к условиям окружающей среды.

Правда, степень тяжести данных симптомов всегда различна. Например, есть мнение, что акклиматизация при перелете из южных широт в северные протекает тяжелее. Хуже всего придется тем, кто возвращается из жарких, влажных районов, максимально близких к экватору.

К основным симптомам акклиматизации относятся:

• головная боль, бессонница;
• потеря аппетита, тошнота, вздутие живота;
• снижение защитных свойств иммунитета.

Также нередко возникают мышечные боли — ломота во всем теле, потеря чувства баланса, нарушение координации движений, сниженное или наоборот повышенное потоотделение. Даже полностью здоровый человек может в первые дни после возвращения чувствовать недомогание, разбитость, которые по ощущениям сравнимы с симптомами «простуды» и вызывают снижение работоспособности. Кстати, ослабление иммунитета вполне может спровоцировать ОРВИ или грипп, боль в горле, насморк.

Важно отметить, что при сопутствующих хронических болезнях, например, заболеваниях сердечно-сосудистой системы или артериальной гипертензии, акклиматизация нередко протекает гораздо серьезнее.

Так что когда вернетесь, в течение 1-2 недель, не забывайте измерять давление и принимать назначенные врачом лекарства.

5 способов справиться с акклиматизацией

• Возвращайтесь домой за 1-2 дня до выхода на работу. Не нужно прямиком из аэропорта мчаться в офис, продуктивность после авиаперелета будет сильно снижена. Пары дней дома будет достаточно, чтобы восстановить силы. Если хочется поваляться и поспать, сделайте это.
• Устраните джетлаг. Живите в своем часовом поясе, а не по времени страны, из которой вы вернулись. Постарайтесь ложиться вовремя, чтобы нормализовать цикл сна-бодрствования. Исключите кофе и напитки с кофеином, гуараной. Энерготоники не способствуют нормализации циркадных ритмов.
• Примите ванну. Теплая вода с морской солью и эфирными маслами, например, эвкалипта, мяты, лаванды, отлично снимет стресс и избавит от мышечной и головной болей.
• Не пропускайте основные приемы пищи. В первые дни после возвращения не нагружайте желудок тяжелой едой. Включите в рацион свежие овощи и зелень (брокколи, петрушка, руккола, зеленые салаты, огурцы), отварную куриную грудку или рыбу на пару. В качестве перекуса подойдут несладкие фрукты, например, яблоки. Пейте витаминные чаи с шиповником, душицей и имбирем для укрепления защитных сил иммунитета.
• Исключите алкоголь. Интоксикация на фоне реакклиматизации может навредить работе печени, которая выполняет основную детоксикационную функцию, и поджелудочной железы, вырабатывающей основные пищеварительные ферменты, что может ухудшить процесс пищеварения и вызвать вздутие живота.

Будьте здоровы!

симптомы, как бороться и как избежать

Представьте, что перед вами альбом с фотографиями из семейного путешествия. Страница первая – вы всей семьей в аэропорту, предвкушаете отдых на море, но пока не снимаете куртки: дома погода так себе.

Страница вторая – солнечный день, пляж с золотистым песком, голубая вода, ваше чадо бежит купаться. Страница третья – номер отеля, бледное дитя и россыпь таблеток: жаропонижающие, сорбенты, средства от кашля…

Эта страница называется «Акклиматизация» и рассказывает о том, что ребенок не болен, но еще не адаптировался в новом климате. Ох как хочется побыстрее перелистнуть альбом до того места, где все загорают, купаются и ездят на экскурсии! Мы научим вас, как это сделать.

Кидпассаж собрал всю информацию о том, что такое акклиматизация, как ее избежать во время отдыха с ребенком и как облегчить акклиматизацию, если она все же случится.

Что такое акклиматизация

Большой толковый словарь русского языка дает такое определение: акклиматизация – это приспособление организма к новым климатическим и другим природным условиям.

Медики предпочитают говорить не об акклиматизации, а об акклиматизационном синдроме – общем ухудшении самочувствия и повышенной склонности к заболеваниям в связи со сменой климата».

Как раз с недомоганием, расстройством пищеварения, повышением температуры у ребенка можно столкнуться на отдыхе. Другой климатический пояс – это другая высота над уровнем моря, атмосферное давление, температура воздуха, влажность. Другая страна – это другая кухня, другие продукты, другая вода.

Соответственно, к нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системе предъявляются новые требования. Организму ребенка, да и взрослого тоже, требуется время, чтобы привыкнуть к новым условиям.

В акклиматизации маленьких детей играет роль и психологический фактор: вместо привычной квартиры ребенок видит номер в отеле, вместо плотно застроенной улицы – пляж и море до самого горизонта.

Малыш начинает беспокоиться и капризничать, и понадобится несколько дней, чтобы он обжился на новом месте.

Если вы уже встревожились, самое время успокоиться, потому что акклиматизация – полезна. Умеренная нагрузка на организм действует как закаливание, тренируя способность приспосабливаться к разным условиям.

Главные признаки и симптомы

Возможно, во время путешествий вы замечали признаки акклиматизации у себя. Дети испытывают нечто подобное. Но список симптомов у них шире, чем у взрослых:

• головокружение;
• озноб;
• повышенное или пониженное давление;
• повышенная температура тела;
• насморк, кашель;
• рвота, диарея.

Симптомы могут быть выражены ярко или слабо, а могут и отсутствовать вовсе. Но есть несколько признаков, по которым можно понять, что ребенок находится в процессе адаптации. Почему об этом нужно помнить, мы расскажем чуть позже.

Первый признак акклиматизации – изменение обычного поведения ребенка.

Чадо становится вялым, апатичным или наоборот тревожным, капризным, плаксивым без повода. Еще один признак – потеря аппетита. Ребенок отказывается от еды, или ест меньше обычного, или выбирает какое-то одно блюдо.

Коварство акклиматизации заключается в том, что она может привести к обострению хронических болезней. Поэтому в дорожную аптечку положите лекарства от недугов, которые перешли в хроническую форму.

Сколько длится акклиматизация и основные ее этапы

Сколько времени продлится недомогание у ребенка, зависит от нескольких факторов: от возраста, от общего состояния здоровья, от того, насколько сильно изменились климатические условия.

У старших дошкольников и школьников длительность акклиматизации составляет от 2 до 7 дней. У малышей адаптация на новом месте может растянуться и на две недели.

Иногда предлагают такое правило для расчета, сколько длится акклиматизация: один климатический пояс – плюс один день на привыкание организма.

Это значит, что если вы летите из Москвы или Киева в Турцию, то к среднему времени адаптации (7 дней) нужно прибавить 1 день. Если вы собираетесь на отдых в Египет, прибавляйте 2 дня.

Также акклиматизация затягивается при пересечении нескольких часовых поясов. На протяжении этого времени рекомендуем наблюдать за состоянием ребенка. Акклиматизация проходит в четыре этапа, поэтому состояние будет меняться.

На протяжении этого времени рекомендуем наблюдать за состоянием ребенка.  Акклиматизация проходит в четыре этапа, поэтому состояние будет меняться.

• Этап 1. Начало. В течение суток после приезда дитя чувствует и ведет себя обычно.
• Этап 2. Ухудшение самочувствия. Возникают первые симптомы акклиматизации: изменение поведения, общее недомогание, тошнота, рвота, диарея, повышение температуры. Такое состояние может наступить на второй день отдыха и продлиться 2-4 дня.
• Этап 3. Завершение акклиматизации. На 4-5 день состояние ребенка улучшается, появляется хорошее настроение и аппетит.
• Этап 4. Полная адаптация. Организм перестроился, чтобы нормально работать в новых условиях.

О том, почему важно отслеживать состояние ребенка, мы расскажем в разделе «Лечение и профилактика».

Груднички, дошкольники, школьники: как влияет возраст

Мы уже говорили о том, что скорость адаптации к новым условиям зависит от возраста. Общее правило таково:

1. груднички хуже всего переносят акклиматизацию, период приспособления организма может занимать 2 недели;
2. адаптация дошкольников зависит от крепости организма и от правильной подготовки к поездке, период привыкания – до 7 дней;
3. школьники переносят легче всего, зачастую акклиматизация у них проходит незаметно, если только в качестве места отдыха не выбран курорт с экстремальным климатом.

И вместе с тем организм каждого ребенка реагирует на акклиматизацию индивидуально. Если не подвергать чадо излишним нагрузкам, правильно готовиться к путешествию, соблюдать питьевой режим, отдых не омрачится плохим самочувствием.

Особенности акклиматизации грудных детей

Трудности адаптации у грудничков связаны с тем, их организм только приспосабливается к жизни вне маминого животика. Любое изменение состояния, будь то высокая температура или рвота, для такого малыша опасны, поскольку в считанные часы приводят к тяжелым последствиям.

При этом невозможно предсказать, как крошечный путешественник отреагирует на смену температуры и влажности воздуха.

Однако детки до года могут путешествовать с родителями. Помогите им успешно адаптироваться:

• для отдыха с крохой выбирайте место, климат которого мало отличается от привычного;
• жарким летним месяцам предпочтите умеренное тепло конца весны или начала осени;
• соблюдайте режим дня;
• кормите ребенка теми продуктами, с которыми он уже знаком;
• чтобы не осложнить акклиматизацию болезнями, выбирайте малолюдные курорты.

Дошкольники

Чем старше ребенок, тем интереснее ему путешествовать и получать новые впечатления. Психологическая готовность к переменам сыграет вам на руку: ребенок легче приспособится к новым условиям.

Как правило, акклиматизация у дошколят проявляется в виде снижения аппетита и смены настроения. Скачки температуры или расстройство пищеварения случаются реже.

Чтобы ребенок был в добром здравии и хорошем расположении духа, соблюдайте простые правила:

1. даже если аппетит у ребенка не нарушен, в первые дни отдыха предлагайте ему только привычную пищу;
2. не налегайте на фрукты и овощи, если дома не ели их в большом количестве;
3. дегустацию экзотических блюд и любых новых продуктов отложите на потом.

Школьники

Путешествовать со школьниками проще всего. Во-первых, их организм достаточно крепок, чтобы без серьезных последствий пережить смену климата.

Во-вторых, если у них ухудшается самочувствие, они могут внятно объяснить, что именно их беспокоит. Но обычно акклиматизация школьников проходит незаметно.

Дети в этом возрасте уже самостоятельно отдыхают в детских лагерях, и за их состоянием наблюдают вожатые и врачи. Но все же перед поездкой в лагерь проинструктируйте ребенка:

• расскажите об акклиматизации и ее признаках;
• объясните, как действовать, чтобы быстро адаптироваться.

Акклиматизация у детей на море

Излюбленное место отдыха с детьми – морские курорты. О пользе влияния морской воды и воздуха известно всем родителям, но многих пугают трудности акклиматизации.

Акклиматизация у детей на море не имеет никаких особенностей. Здесь на самочувствие ребенка влияет температура и влажность воздуха. Чем больше температура отличается от той, которая была в вашем родном городе, тем сложнее привыкнуть к новым условиям.

Адаптацию усложняет сочетание жары и высокой влажности: в сухом воздухе теплообмен в организме происходит за счет потоотделения, а при повышенной влажности испарение пота замедляется.

Из-за этого возникает опасность теплового удара, и тут уже может понадобиться госпитализация.

Все эти сведения нужны для того, чтобы рассчитать длительность отдыха. Если в среднем ребенок приспосабливается к новым условиям за 7 дней, то настоящий отдых на море начнется для него только со второй недели. Длительность отдыха с грудничком, у которого может уйти на адаптацию до 14 дней, должна быть хотя бы 21 день.

По возможности старайтесь смягчить акклиматизацию, выбирая для отдыха на море месяцы без сильной жары. Например, в Греции груднички хорошо себя чувствуют в мае и сентябре.

Как правило, в умеренных широтах май и сентябрь тоже выдаются довольно теплыми, поэтому организм ребенка не подвергнется стрессу от резкого изменения температуры воздуха.

Есть одна хитрость, которая упрощает акклиматизацию: если вы уже однажды отдыхали с ребенком на морском курорте, то вторая поездка на этот же курорт пройдет без осложнений.

Адаптация к холоду

Туристы берут с собой детей не только на жаркие курорты. Родители, которые любят кататься на горных лыжах, стараются привить это полезное увлечение детям. Чтобы не свести на нет пользу от катания на лыжах, нужно знать о том, как проходит акклиматизация в холодных широтах.

При адаптации на зимних курортах обычно возникают симптомы, не схожие с симптомами акклиматизации ребенка на море. Главный признак того, что организм ребенка воспринял климат курорта как непривычный, – сонливость в течение дня, не связанная с физическими нагрузками усталость, а иногда и бессонница.

На горнолыжных курортах Австрии, Германии, Болгарии зимы мягкие, без сильных холодов, и дети адаптируются сравнительно легко. Тяжелее переносится климат Финляндии.

Главные причины сложностей с адаптацией – сильные морозы (иногда до −30°C) и короткий световой день. Когда утренние сумерки рассеиваются только к полудню, а в обед уже начинает темнеть, может ощущаться световое голодание.

Если вы собираетесь отдыхать в северных широтах неделю-другую, то навряд ли нехватка света серьезно скажется на ребенке. Но заметить грусть, упадок сил или апатию вы можете. От такой хандры есть действенные средства – о них вы прочтете дальше.

В горной местности

Горные курорты – это не только лыжи. Летом в горах отдыхают любители спокойного, созерцательного отдыха и те, кто хочет поправить здоровье. Но прежде чем горный климат станет целебным, к нему тоже нужно приспособиться.

Как правило, пребывание в горах на высоте до 2000 метров переносится легко. Курортные поселки зачастую расположены на гораздо меньших высотах: к примеру, Боржоми (Грузия) – на высоте 850 метров над уровнем моря, Гаштайн (Австрия) – на высоте 830-1000 метров.

Высоко в горах находятся только трассы для катания: в регионе Шладминг-Дахштайн (Австрия) для спуска нужно подняться на высоту 2700 метров.

На высоте более 2500 метров может ощущаться кислородное голодание. Вот как проявляется нехватка кислорода в горах: сердце бьется учащенно, появляется тошнота, одышка и шум в ушах, головная боль или головокружение, чувствуется слабость и усталость.

Температура при акклиматизации в высокогорной местности обычно не поднимается.

Самый серьезный случай акклиматизации в горах – горная болезнь. Она возникает, если человек поднимается на большую высоту, не адаптировавшись к нехватке кислорода.

Вы навряд ли столкнетесь с таким состоянием, если не запланируете восхождение без подготовки на высоты более 2500-3000 метров над уровнем моря (и долгое пребывание на таких высотах).

Акклиматизация после моря, или реакклиматизация

После отдыха ребенок возвращается в привычную среду, радуется родному дому – и вдруг теряет аппетит, жалуется на тошноту или сваливается с высокой температурой. Не спешите списать это на подхваченную в дороге инфекцию: так выглядит реакклиматизация.

Реакклиматизация – это привыкание к уже знакомым условиям существования, от которых ребенок отвык за время отдыха.

Нетрудно распознать акклиматизацию у детей после моря: симптомы те же, что и при акклиматизации.

• Высокая температура.
• Насморк и кашель.
• Расстройство пищеварения.
• Отсутствие аппетита.
• Необычная вялость или, наоборот, повышенная возбудимость.

Реакклиматизация у ребенка тоже зависит от того, как сильно отличается температура в месте отдыха и дома. Если вы съездите в начале лета в Болгарию, скорее всего, адаптация произойдет незаметно.

Но поездка зимой в жаркий Таиланд, а потом возвращение из жары в морозы – это сильная встряска для организма.

Как бы то ни было, после моря рекомендуем устроить ребенку несколько выходных. Даже если он хорошо себя чувствует или симптомы акклиматизации выражены очень слабо, позвольте чаду не ходить в детский сад, есть только тогда, когда захочется, и спать больше, чем обычно (особенно если в поездке вы пересекали несколько часовых поясов).

Если ребенку нужно сделать плановые прививки, отложите процедуру на несколько дней.

Лечение и профилактика

Акклиматизация – процесс естественный: все системы организма перестраиваются для работы в новых условиях. Дайте организму время, и он сам справится с поставленной задачей.

Ваша главная задача заключается в том, чтобы помочь ребенку перестроиться. Для этого нужно соблюсти всего три правила: обеспечить достаточное питье, не кормить в отсутствие аппетита, не подвергать испытанию жарой.

Но даже при соблюдении этих условий дитя может приболеть. В этом случае понадобится симптоматическое лечение.

Температура не всегда поднимается сильно и часто спадает без таблеток в течение 24 часов. С высокой температурой нужно бороться при помощи жаропонижающих.

При этом сбивать температуру нужно в тех же случаях, что и при ОРВИ: если на термометре 39° и больше, если ребенок плохо себя чувствует при незначительном повышении температуры и если у ребенка есть болезни нервной системы.

Расстройство пищеварения чаще всего связано с тем, что на курорте другая вода и другая еда. С болями в животе и диареей борются при помощи сорбентов и препаратов, восполняющих потерю жидкости.

Противовирусные, антибактериальные или противорвотные препараты можно применять только по назначению врача.

Заложенность носа, боли в горле, кашель также лечат привычными препаратами. Нередко все эти проявления удается снять одним действием – промыванием носа солевым раствором (можно использовать солевые капли или спрей).

Обязательно возьмите в поездку дорожную аптечку. Да, на курортах обычно есть аптеки, но если ребенку станет плохо ночью, искать лекарства будет негде. Кроме жаропонижающих, сорбентов, средств для пероральной регидратации, пусть под рукой будут лекарства от хронических болезней и противоаллергические средства.

Иногда в качестве препаратов для акклиматизации советуют настойку женьшеня, экстракт элеутерококка, поливитамины. О том, стоит ли давать ребенку эти средства, нужно посоветоваться с врачом.

Заметим, что настойка женьшеня и экстракт элеутерококка противопоказаны детям до 12 лет.

Не всегда легко отличить акклиматизацию от ОРВИ или отравления. Как правило, если самочувствие ребенка ухудшилось на второй день отдыха, это признак начавшейся адаптации.

Поводом для срочного обращения к врачу служит очень высокая температура у ребенка, обезвоживание и невозможность напоить ребенка из-за рвоты, появление крови в рвоте и каловых массах, отсутствие улучшения на 4-5 день. Это опасно для жизни и может говорить о заболеваниях.

Рекомендуем для любой поездки оформлять медицинскую страховку. Заранее выясните, куда вы сможете обратиться в стране отдыха, если ребенок заболеет.

Чтобы не решать, как бороться с акклиматизацией, лучше научиться смягчать симптомы или предотвращать их появление. Вот что можно сделать для этого:

1. Соблюдайте на отдыхе привычный режим дня.
2. Если предстоит сдвиг режима из-за переезда в другой часовой пояс, за неделю-две до поездки постепенно приучайте ребенка к новому режиму.
3. Не меняйте питание грудничку, а детям постарше осторожно добавляйте новые блюда и экзотические продукты.
4. По возможности привезите с собой из дома воду для малыша.
5. Не кормите ребенка, если он не хочет есть, но поите в течение всего дня чистой водой, столовой минералкой, компотом из сухофруктов.
6. Постепенно наращивайте темп отдыха. В первые дни не сидите на пляже часами, купайтесь в море умеренно, не увлекайтесь экскурсиями.
7. Выбирайте для отдыха на пляже и для активных занятий только утренние и вечерние часы.
8. Обеспечьте комфорт в месте отдыха: умеренную температуру в комнатах, свежий воздух, доступ к чистой питьевой воде.
9. Не допускайте, чтобы ребенок перегревался на прогулке.
10. Пользуйтесь солнцезащитным кремом, не забывайте о панамке и одевайте ребенка в легкую светлую одежду из натуральных материалов.

Как приспособиться к холодному и горному климату

Если вы планируете отдых с ребенком в холодных широтах, профилактика будет выглядеть иначе. Вот что вам нужно сделать, чтобы облегчить акклиматизацию:

• Позаботиться о теплой, непродуваемой и непромокаемой одежде и обуви.
• Увеличить количество горячей и сытной пищи.
• Не забывать о теплом питье.
• Бывать на воздухе в светлое время суток.
• По совету врача принимать витамин С или поливитамины.
• Радовать ребенка – например, подарить ему поездку в резиденцию Санта Клауса.

Главный способ помочь ребенку, у которого ухудшилось самочувствие в горах, – спуститься с больших высот и обеспечить полный покой. Если ребенок подвергся горной болезни, может понадобиться специальное лечение.

Как избежать акклиматизации: советы заботливым родителям

1. Так выбирайте время и место отдыха, чтобы перепад температур был сравнительно небольшим.
2. Рассчитывайте длительность отдыха так, чтобы ребенок успел полностью адаптироваться.
3. Не дайте ребенку заболеть в дороге. Одевайте его по погоде, подберите одежду так, чтобы ребенка можно было одеть и раздеть, если в транспорте будет холодно или жарко.
4. В самолете закапайте ребенку в нос солевые капли и давайте часто пить, чтобы не пересыхала слизистая.
5. Если у ребенка есть склонность к отиту, перед приземлением самолета закапайте в нос сосудосуживающие капли.
6. Для отдыха с ребенком младше 3 лет выбирайте курорты, климат которых не отличается от привычного.
7. Планируйте поездку не раньше чем через 1,5-2 месяца после плановых прививок.
8. Тренируйте организм ребенка, круглый год гуляя с чадом на свежем воздухе. Единственное время, когда не стоит гулять, – летом в самые жаркие часы.

Желаем вам удачных путешествий! Если вы пока перед выбором, куда отправиться с ребенком, загляните в коллекцию семейных курортов Кидпассаж: мы сделали за вас всю работу по сбору нужной информации.

Акклиматизация: предупреждён – значит вооружён!

Многие стремятся встретить Новый год и провести новогодние праздники где-нибудь за рубежом. Цены на новогодние туры стремительно возрастают, так как подобные поездки очень востребованы, причем направления туристы выбирают самые разные – от жарких экзотических стран, до горнолыжных курортов. Конечно, желание отдохнуть и попутешествовать вполне естественное, однако, не стоит полностью «выключать» голову и забывать о мерах безопасности, ведь отдых, казавшийся таким привлекательным, может закончиться болезнью, и настроение будет испорчено.

Прежде чем отправляться за путевкой, необходимо тщательно взвесить все «за» и «против». Если встреча Нового года на берегу океана кажется Вам жутко романтичной, серьезно подумайте, так как поездка зимой в жаркие страны не особо полезна для Вашего здоровья, возможно, лучше встретить Новый год где-нибудь в Европе, где погода напоминает петербургскую. В данном случае важнейшим является вопрос акклиматизации организма, то есть его адаптации к новым условиям, особенно, если поездка продлится не более 10 дней!

Акклиматизация зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека и состояния его здоровья. Некоторые адаптируются к новым условиям очень быстро и не чувствуют недомогания, у других процесс приспособления длится неделями. Тяжелее всего акклиматизация происходит у детей и пожилых людей.

Курс: строго на юг

Конечно, зимой нам всегда не хватает лета, и мы стремимся урвать недельку, чтобы погреться на солнышке, но так ли это полезно для нашего организма? Представьте, ведь если мы достаточно болезненно реагируем на изменение погоды в привычных условиях (скачки давления, резкое похолодание или потепление влияют на наше самочувствие), то какой же стресс должен испытать организм, если мы резко сменим 15-градусный мороз на 30-градусную жару!

При переезде в жаркие страны в организме человека происходят сдвиги в обмене веществ, дыхании, кровообращении, это сопровождается снижением трудоспособности. Важным моментом в данном случае является влажность воздуха. Если температура высокая, но воздух сухой, турист будет чувствовать себя в таком климате вполне комфортно, однако, если влажность повышена, то самочувствие может ухудшиться, поэтому особенно тяжело процесс акклиматизации происходит в тропическом климате.

Имейте в виду, что в первые сутки акклиматизация обычно не ощущается, недомогание проявляется чаще всего на 2-3 день. Акклиматизационные реакции обычно продолжаются в течение первых 5-7 дней. На первом этапе Вы можете ощущать усталость, сонливость, снижение работоспособности. На втором этапе снижается физиологическая устойчивость организма, могут обостриться некоторые заболевания. Также симптомами акклиматизации могут быть головные боли, тошнота. Именно поэтому путевки на 7-10 дней, несмотря на всю их популярность, брать нелогично, так как первую неделю, пока организм акклиматизируется, Вы не сможете в полной мере наслаждаться отдыхом, а когда, наконец, этот период закончится, окажется, что уже пора возвращаться, а по возвращении возможен еще период реакклиматизации. Таким образом, Ваш отпуск превратится не в долгожданный отдых, а в серьезное испытание для организма, поэтому, если есть хоть малейшая возможность, продлите сроки поездки до 18-20 дней.

Набираем высоту

Среди любителей горнолыжного спорта в новогодние праздники популярны туры на горнолыжные курорты. При переезде в горные районы наш организм также проходит акклиматизацию, причем, чем больше высота, тем адаптироваться будет сложнее, акклиматизация наступает обычно на 10-12-й день.

Чем выше мы поднимаемся в горы, тем ниже становится концентрация кислорода в воздухе, и тем сложнее нам дышать. В процессе приспособления к подобным условиям в организме человека происходят некоторые изменения: увеличивается содержание гемоглобина и эритроцитов в крови, замедляется скорость кровотока, усиливается легочная вентиляция.

При подъеме на значительную высоту может возникнуть горная болезнь, которая сопровождается следующими симптомами: головокружением, острой головной болью, сонливостью, шумом в ушах, потемнением в глазах, одышкой, бледностью, ознобом. Если Вы чувствуете что-то подобное, необходимо срочно сообщить об этом окружающим и принять необходимые меры, в противном случае такое состояние может грозить отеком мозга или легких, что, в конце концов, может привести к летальному исходу. Поэтому при малейших симптомах необходимо сразу принять медицинские препараты и начать сброс высоты.

К подъему в горы необходимо тщательно готовиться, запасаясь всем необходимым, в том числе медицинскими препаратами. Имейте в виду, что на высоте 1500-2500 м вероятность возникновения горной болезни невелика, а если Вы планируете подняться на высоту свыше 3500 м, то будьте предельно осторожны. При подъеме на большие высоты необходимо делать частые остановки для того, чтобы организм постепенно привыкал и адаптировался. Кроме того, для горной местности характерно более интенсивное ультрафиолетовое излучение, поэтому отправляясь на горные склоны, позаботьтесь о защите Ваших глаз от ожогов.

Путешествие во времени

Помимо адаптации к климатическим условиям при переезде часто приходится адаптироваться и к смене часового пояса, особенно если разница во времени большая. Авиаперелеты оказывают самую большую нагрузку на организм, так как во время полета происходит быстрая смена климатических и часовых поясов. При поездке на поезде этот процесс проходит гораздо медленнее.

Чтобы переход на новое время сделать более комфортным, лучше воздержаться от сна в самолете и выспаться уже в гостинице. Причем самые лучшие рейсы в данном случае – это те, которые прибывают к вечеру.

Готовимся заранее

Конечно, полностью избежать акклиматизации невозможно, однако, можно к ней подготовиться, чтобы встретить во всеоружии! Возьмите с собой необходимые медикаменты, а если Вы точно знаете, что плохо переносите акклиматизацию, начните принимать биостимуляторы примерно за две недели до отдыха. Когда Вы, наконец, окажетесь на новом месте, учитывайте следующие моменты.

Прежде всего, в первые дни долгожданного отпуска нужно больше спать и снизить физические нагрузки. Но не спите слишком много, соблюдайте режим дня.

Не залеживайтесь на пляже, так как именно в первые дни возрастает угроза получения солнечных ожогов и тепловых ударов, поэтому солнечные ванны нужно принимать дозировано.

Кроме того, в жарком климате усиливается потоотделение, поэтому запаситесь питьевой водой, а кожу увлажняйте кремами, чтобы избежать раздражения. Однако, к питьевой воде необходимо относиться очень внимательно, следует покупать воду в бутылках. Ни в коем случае не пейте воду из-под крана!

Важный момент – режим питания. Во избежание проблем с желудком в первые дни отпуска старайтесь контролировать себя и не налегайте на шведский стол столь популярный в жарких странах. Старайтесь избегать экзотической пищи, также обращайте внимание на качество продуктов: они должны быть свежими, поэтому, покупая что-либо на рынке, Вы сильно рискуете.

Процесс реакклиматизации по возвращении проходит гораздо быстрее и безболезненнее, тем не менее, не стоит со всей головой сразу окунаться в работу, приспосабливайтесь к новому режиму постепенно.

Имейте в виду, что акклиматизация не всегда несет только отрицательный характер, ведь часто при определенных заболеваниях врачи специально советуют сменить климат.

Путешествия – это всегда яркие впечатления и положительные эмоции, однако, для того, чтобы Ваш отдых не омрачился проблемами со здоровьем, будьте начеку!

Акклиматизация в летний период у детей.

В сезон отпусков многие жители области отправляются на отдых —  снять накопившееся напряжение на курорте у моря, укрепить здоровье в санатории или навестить родственников. Независимо от цели поездки важно всегда бережно относиться к собственному здоровью. Если вы отправляетесь в путешествие с маленькими детьми, то тема акклиматизации особенно актуальна для вас.

Акклиматизация – это естественный но сложный биологический процесс, помогающий организму приспособиться к новым для него условиям. Причинами акклиматизации являются смена климата, режима дня, часового пояса, употребление непривычных продуктов питания. Наш организм, не привыкший к новым нагрузкам, начинает перестраиваться. Поэтому, поначалу мы можем чувствовать себя некомфортно и даже болезненно.

            Первые признаки и симптомы

Первые признаки акклиматизации у детей появляются на второй день. Причём, дети в возрасте до 3-х лет реагируют особенно остро. У взрослых могут появиться такие симптомы, как тошнота, головокружение, проблемы с давлением, головная боль, озноб. Многие списывают эти признаки на простуду, мало ли, бывает, в аэропорту простудился.

У детей всё гораздо серьёзнее. Может:

·                   повысится температура;

·                   насморк;

·                   кашель;

·                   плохой аппетит;

·                   нарушение режима сна;

·                   появится рвота или диарея;

·                   снижение иммунитета;

·                   раздражительность, капризность, плаксивость.

Ребёнок становится вялым, безразличным ко всему, ему явно плохо. Другие дети, наоборот, капризничают, раздражаются по поводу и без, кричат, не могут уснуть.

Сколько длится этот период

Взрослые люди справляются с симптомами за пару дней. Акклиматизация у детей может растянуться аж до 2-х недель (в среднем 7-14 дней). Чем младше ребёнок, тем хуже он будет себя чувствовать. Детей в возрасте до 3-х лет лучше не увозить далеко. Такие поездки с грудничками больше нужны родителям, а не детям. Они это не оценят и не вспомнят. А серьёзно заболеть могут.

Важно понимать, чем дальше вы увезли ребёнка от привычного ему климата, тем сложнее будет его организму акклиматизироваться. А резкий переход на новое питание может вызвать диарею и боли в животе. Ведь даже взрослые сталкиваются с несварением, отведав новых фруктов и овощей.

Диагностика и лечение

При появлении первых симптомов важно правильно их диагностировать. Если они резко проявились на второй день, то это наверняка акклиматизация. При простудных заболеваниях, симптомы появляются постепенно. Это главное отличие акклиматизации от других заболеваний. Если симптомы возникли у ребёнка и они острые, то нужно незамедлительно обратиться к врачу.

При повышении температуры выше 38 градусов нужно принять жаропонижающее. При болях в животе подойдут лекарства, улучшающие пищеварение. В целом, с акклиматизацией организм справляется сам, за исключением особо острых случаев.

Как облегчить акклиматизацию

·      Отдых. Пусть малыш отдохнёт после приезда, лучше, если поспит.

·      Защита от солнца. В первые дни необходимо ограничить пребывание детей на солнце. Для защиты кожи также следует намазывать малыша кремом с максимальным фактором защиты. Лучше купить специальный детский крем. На голову малыша обязательно надевать шапочку или панамку.

·      Питание. Если ребёнок не хочет есть, не нужно его заставлять. Через несколько дней малыш сам потянется к тарелке, поскольку пребывание на свежем воздухе стимулирует аппетит. По возможности подбирайте еду, похожую на ту, что он ест дома.

Как избежать акклиматизации

Разница во времени.Чтобы по возможности избежать акклиматизации у ребёнка выбирайте место для отдыха в вашем часовом поясе или с разницей во времени не более трёх часов.

Длительность поездки.Планируйте отдых на 2-3 недели, чтобы ваш малыш успел привыкнуть к новому климату.

Транспорт. Если до места назначения можно добраться поездом, автобусом или на машине, смело выбирайте этот вариант. Постепенная смена климата в дороге поможет малышу акклиматизироваться. В случаях, когда без самолёта не обойтись, выбирайте полёты продолжительностью 3-4 часа.

Здоровье.За месяц до назначенной поездки начинайте давать ребёнку витамины. Акклиматизация здоровых детей проходит легче. Поэтому следите за здоровьем своего малыша, а за несколько дней до отъезда не водите его в садик или школу, проследите, чтобы он меньше контактировал с другими детьми и не заболел;

Подготовка. Больше гуляйте с ребёнком на свежем воздухе, занимайтесь спортом или хотя бы делайте зарядку по утрам.

Продукты. Кормление маленького малыша резко менять нельзя. Возьмите с собой уже знакомые ему кашки, пюре и водичку. Для детей постарше можно взять снеки и лакомства, которые они гарантированно будут есть. В жарком климате поите ребёнка водой как можно чаще.

Распорядок дня. Привыкнуть к новым условиям вашему ребёнку будет легче, если его режим дня максимально приблизить к привычному хотя бы в первые дни отдыха.

Не следует забывать о таком явлении, как реакклиматизация. По возвращении домой, детскому организму приходится заново адаптироваться к ранее привычным для него условиям. Причем этот этап может проходить гораздо ярче и сложнее, чем сама акклиматизация. Имейте в виду, что в период реакклиматизации не стоит сразу же вести ребенка в школу, сад или спортивную секцию. Должно пройти какое-то время, чтобы детский организм снова адаптировался.

 

Берегите себя и будьте здоровы!

Как проходит акклиматизация, как проявляется и как ее избежать

Вот, наконец, и долгожданный отпуск! Билеты на самолет в кармане, куча радужных планов в голове, чемодан собран. Всё готово! Но всё ли вы учли?

Вы ведь летите в другую страну, в другой часовой пояс, в другую климатическую зону. И, как следствие, перемена климата может испортить такой долгожданный и необходимый отдых. Так что же нужно знать, чтобы отправиться в путешествие во всеоружии и не допустить негативного влияния нездешнего климата на свой организм?

Для того, чтобы узнать акклиматизацию «в лицо», нужно изучить ее симптомы.Часто, столкнувшись с акклиматизацией, мы не понимаем, что происходит и приписываем плохое самочувствие простуде, отравлению или тепловому удару. Все зависит от подготовленности организма, его способности быстро адаптироваться. Процесс акклиматизации длится от трех до семи дней. Поэтому брать отпуск нужно минимум на две недели, чтобы организм смог адаптироваться к смене обстановки и отдохнуть. Более короткий отпуск с запланированной поездкой просто не имеет смысла.

Как проявляется акклиматизация у взрослых и детей, ее симптомы

1. Вполне возможны головокружения и быстрая утомляемость.
2. Раздражительность, медлительность и потеря аппетита.
3. Першение в горле, озноб, слабость. Иногда проявления адаптации организма к новому климату, действительно похожи на простуду: повышается температура, появляется насморк. Таким образом может проявляться акклиматизация в жарком климате. С неприятными симптомами придется смириться, пока внутренние часы не приспособятся к новому ритму. Ничего не поделать, акклиматизация в жарком климате случается у 80% населения Земли, и это не лечится. Для скорейшей адаптации можно пропить витамин С.
4. Бессонница. Если вы долго не можете уснуть, попробуйте включить кондиционер и полежите минут пять, сбросив одеяло. При засыпании замедляется кровообращение и падает температура тела. Если немного охладиться под кондиционером, организм воспримет это как погружение в сон. Только не забудьте снова укрыться одеялом, а то простудитесь.
5. Или же наоборот, может появится сонливость. Тяжелее всего приходить в форму после авиаперелетов. По этому поводу дадим один совет. Врачи рекомендуют отправляться на отдых так, чтобы прилет приходился в вечернее время. Тогда в вашем распоряжении окажется ночь на восстановление сил и акклиматизация не будет столь болезненной. А вот если прилететь с утра и отправиться затем на пляж или на осмотр местных достопримечательностей, то для организма, и без того измученного перелетом, это будет дополнительной нагрузкой. Поэтому, собираясь лететь в отпуск, заранее начинайте жить по другому времени: ложитесь спать и вставайте “в ритме отдыха”.
6. Акклиматизация может сопровождаться ослаблением иммунитета, и, как следствие – обострением хронических болезней. В то время, когда организм перестраивается, повышается вероятность теплового удара и перегрева.
7. Усиленное потоотделение – это типичный признак того, что происходит акклиматизация в жарком климате. Пытаясь приспособиться к высокой температуре, организм увеличивает теплоотдачу. Вы можете чувствовать, что дышать стало труднее, а сердце начало биться чаще. Кровеносные сосуды в коже расширяются, кровь сгущается, из нее уходят ионы калия и натрия. В такой ситуации нужно как можно больше пить минеральной воды.
8. Нарушается работа пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта. Здесь, так сказать, есть две стороны медали :

• Расстройство кишечника. В первые три дня отпуска лучше всего ограничить количество пищи. Организму требуются силы на приспособление к новой среде, а не на переваривание еды. С осторожностью покупайте продукты (в том числе нарезанные фрукты), которые продают на улицах в жарких странах – на них могут быть микробы, непривычные для вашего организма. Держитесь подальше от сладких напитков, особенно если они со льдом (вода для заморозки может быть неочищеннной). Впрочем, “диарея путешественника” может произойти и просто от перемен климата. Если вести себя правильно, то все симптомы закончатся за 2-3 дня.
• “Запор путешественника”. Так кишечник может отреагировать на дорожные стрессы, на усталость, и, собственно, на сам процесс акклиматизации. Чтобы помочь себе, необходимо больше двигаться – пешие прогулки, плавание. И обязательно возьмите в дорожную аптечку слабительные средства и укрепляющие от расстройства кишечника (особенно, если вы не очень хорошо владеете иностранным языком, то очень трудно будет объяснить в аптеке какие именно лекарства вам надо – от “А-а-а” или для “А-а-а”)

Интересно знать: Как правильно загорать без вреда

Как избежать акклиматизации и как с ней бороться

1. Заранее перейдите на время той страны, которую вы планируете посетить. Конечно, работающему человеку сделать это не так просто, но можно сдвигать время понемногу: на час позже ложиться, на час раньше вставать – в зависимости о того, под какой график вам нужно подстроиться.
2. Если вам предстоит длительный перелет, то в самолете пейте как можно больше воды, чтобы не допустить обезвоживания. А от употребления алкоголя лучше воздержаться.
3. Физические нагрузки перед отпуском нужны не только для того, чтобы эффектно выглядеть в купальнике. Если вы будете в хорошей форме, то  организму будет легче справиться  с акклиматизацией.
4. Держать себя в тонусе помогут также правильное питание и витамины. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы он назначил курс витаминов, которые полезно пропить перед путешествием.
5. Не лишним будет подготовиться не только «изнутри», но и снаружи. Если вы собираетесь активно принимать солнечные ванны, то неплохо бы немного загореть заранее, чтобы уберечь кожу от «сгорания», а себя – от теплового удара. И не забывайте  во время отдыха о солнцезащитных кремах.
6. В первые дни отпуска не надо слишком активничать. Для начала стоит расслабиться и помочь организму адаптироваться к новой среде.  Побольше гуляйте, но при этом открытого солнца лучше избегать. Запланируйте экскурсии и все занятия, связанные с физическими нагрузками, на середину или последние дни  ваших «каникул».
7. Если вы столкнулись с акклиматизацией, то в первые дни необходимо отказаться от алкоголя и дегустации блюд местной кухни, если она далека от вашей привычной. Не стоит нагружать  желудок жирной, чрезмерно соленой и жареной пищей.
8. Перегрев организма  продлевает акклиматизацию, поэтому старайтесь держаться в тени, а в номере пользуйтесь кондиционером. Если на улице прохладно, то открывайте окна. Свежий воздух пойдет вам на пользу.
9. Заранее подготовьте дорожную аптечку.  Лучше вы привезете обратно домой не пригодившиеся  лекарства, нежели будете бегать в поисках нужного средства. Тем более, что в некоторых странах  медпрепараты отпускаются только по рецепту лечащего врача. Так что же должно быть в аптечке: жаропонижающее; средства, нормализующие работу желудочно-кишечного тракта; антигистаминные в случае аллергии на заморские цветы, еду или укусы насекомых; обезболивающие;  солнцезащитные средства. Не помешает взять валидол и нитроглицерин, таблетки от головной боли. Помимо крема от загара положите в чемодан кремы от ожогов, порезов, ушибов и ссадин, а также лейкопластырь. Ну и, конечно, же в обязательном порядке,  все препараты, которые вам необходимы по медицинским показаниям.
10. Существуют еще адаптагены, помогающие быстрее справиться с акклиматизацией. В основном, это общеукрепляющие вещества природного происхождения, предназначенные для улучшения общего самочувствия – лимонник, элеутерококк, препараты на основе женьшеня. Начинать принимать их следует за месяц до отпуска, чтобы они могли укрепить организм.

Интересно знать: Заложило уши в самолете и 5 советов как с этим бороться

Реакклиматизация после отпуска у взрослых и детей, что принимать

Ну вот, вы привыкли к новому климату, почувствовали себя как «рыба в воде» и чудесно отдохнули. Вернулись домой с новыми впечатлениями, красивым загаром и кучей планов на ближайшее будущее. Но вас ждет одна не очень приятная вещь, так сказать, включается реверс – реакклиматизация, пережить которую часто оказывается гораздо сложнее, ведь, организму, который уже настроился жить в новом ритме, опять приходится менять режим и заново привыкать к домашнему климату.

Симптомами реакклиматизации могут быть ощущения, напоминающие простуду. К ним нередко добавляется еще и раздражительность, полный упадок сил, сонливость или же, наоборот, бессонница.
Возвращение домой может закончиться настоящей депрессией, если после отпуска вы сразу выйдете на работу. Старайтесь спланировать так, чтобы до возвращения в офис у вас осталась пара дней на то, чтобы прийти в себя, отдохнуть, выспаться и вернуться к обычной жизни. Также полезно в течение нескольких дней пить по 1-2 г витамина С.

Хорошего вам отдыха и никаких проблем с акклиматизацией!

Акклиматизация у детей на море: симптомы и сколько длится | vskormi.ru

Современные педиатры уверены в том, что маленький ребенок и даже грудное вскармливание не станут помехой для отдыха и путешествий, если правильно организовать поездку и хорошо подготовиться к данному событию. Интересно, что малыши в первый год после рождения легче переносят дорогу, чем детки постарше. Ведь большую часть поездки они спят. Кроме того, грудничков не укачивает в транспорте.

Однако родители могут столкнуться с такой проблемой, как акклиматизация. И чем младше ребенок, тем сложнее она проходит. Акклиматизация возникает из-за смены климата и географического положения, питания и режима дня, времени суток и часового пояса. Это естественный биологический процесс, который помогает организму перестроиться и приспособиться к новым условиям. Он сопровождается дискомфортом, болезненными ощущениями и длится одну-две недели. Давайте подробнее рассмотрим, как проходит акклиматизация у ребенка на море.

Особенности и симптомы акклиматизации у детей

Акклиматизация у детей на море и после моря, особенно в возрасте до трех лет, проходит сложнее и дольше, чем у взрослых. Объясняется это тем, что организм малыша еще только адаптируется к условиям жизни и остро воспринимает любые перемены. Давайте рассмотрим признаки акклиматизации у детей на море. И узнаем, что делать, чтобы облегчить состояние ребёнка.

Первые симптомы проявляются уже на второй день, среди признаков выделяют следующее:

• Повышенная температура;
• Кашель и першение в горле;
• Насморк и заложенность носа;
• Нарушение сна;
• Общее недомогание;
• Рвота и тошнота;
• Диарея и расстройство стула;
• Понижение иммунитета;
• Головная боль;
• Озноб;
• Боли в животике, усиленные колики и метеоризм;
• Раздражительность и капризность либо, наоборот, вялость и упадок сил.

Многие симптомы схожи с признаками простуды, ОРВИ или гриппа. Однако в последних случаях они приходят постепенно. Тогда, как при акклиматизации симптомы проявляются одновременно на второй-третий день. Подробные симптомы и признаки ОРВИ у грудничка, а также рекомендации по лечению вы найдете по ссылке http://vskormi.ru/children/orvi-u-grudnichka/.

Этапы акклиматизации

Акклиматизацию можно разделить на несколько этапов. Первый день у грудничков и маленьких детей проходит спокойно без проявления признаков. Обострение проявляется резко на второй-третий день, для которого характерна повышенная температура и тошнота, общее ухудшение самочувствия. Также отмечаются головные боли и рвота. Данный этап длится до четырех дней. На четвертый-пятый день симптомы уходят, и самочувствие улучшается.

Таким образом, через неделю ребенок уже полностью акклиматизировался. Однако у некоторых детей процесс растягивается до 10-14 дней. Это зависит от особенностей организма, возраста и иммунитета малыша, а также специфики смены климата. Чем более резко проходит переход, тем сложнее акклиматизация на море.

Усугубить положение могут резкие перемены в питании, появление в рационе экзотических фруктов и овощей, новых продуктов. Часто это приводит к отравлению, расстройствам пищеварения и нарушениям стула. У ребенка начинают проявляться сильные боли в животе и обильная рвота, несварение и понос.

При возвращении домой может начаться акклиматизация после моря, когда малышу приходится снова привыкать к прежним условиям жизни. Симптомы такого процесса аналогичны. У ребенка поднимается температура, возникает рвота и тошнота, слабость, наблюдается плохое самочувствие. Такой период называется реакклиматизация после моря.

Симптомы при реакклиматизации менее выражены, чем при стандартной акклиматизации. Кроме того, длится она не дольше двух-трех дней. В это время дайте крохе время адаптироваться, поспать и отдохнуть. Не спешите сразу отводить ребенка в садик или школу. Исключите перемещения и переезды.

Сколько длится акклиматизация

При рассмотрении вопроса, сколько длится акклиматизация, отметим, что у ребёнка она может затянуться до двух недель. В то время, как у взрослых она проходит за один-три дня. Важное влияние на состояние малыша и продолжительность адаптации оказывает возраст крохи.

Чем старше ребенок, тем легче он переносит резкую смену климата и часового пояса, распорядка дня и режима питания. Ведь организм уже адаптировался и окреп, что позволяет легче переносить различные перемены.

Грудные дети до трех лет труднее всех адаптируются к новым условиям, поэтому акклиматизация длится 7-14 дней. У совсем маленьких крох в возрасте до года процесс может растянуться до трех недель! Таким малышам особенно важно присутствие рядом мамы и регулярное кормление грудным молоком, тепло и комфорт, соблюдение режима дня. Как организовать поездку и путешествие с грудничком, смотрите здесь.

Детки дошкольного возраста четырех-семи лет переносят перемены легче и ровнее за счет более крепкого иммунитета. В данном возрасте малыши акклиматизируются за 3-7 дней. Школьники адаптируются уже за 2-5 дней.

Как облегчить акклиматизацию

В целом, акклиматизация проходит самостоятельно. В этот период ребенку нужно обеспечить постельный режим, комфортную и спокойную обстановку. Старайтесь сохранить привычный распорядок дня. Кормление, игры, прогулки и сон должны быть в привычное для крохи время. Но если температура поднялась выше 38 градусов, дайте грудничку Парацетамол или другое безопасное жаропонижающее средство и обратитесь к врачу!

Дайте отдохнуть ребенку в первые дни после приезда. Не заставляйте малыша идти на море, ездить на экскурсии, если он не хочет. Возможно, он будет отказываться от пищи. Не кормите ребенка насильно! После адаптации он поест самостоятельно.

Не давайте малышу, особенно грудничку, новые и незнакомые продукты, экзотические фрукты и овощи. Это может только усугубить ситуацию, вызвать аллергическую реакцию или отравление. При необходимости возьмите с собой привычную для ребенка еду, которую можно кушать грудничку.

Если вы отправляетесь в другой часовой пояс, где поддерживать прежний распорядок дня нельзя, начинайте постепенно менять режим еще дома за несколько дней до отъезда. Большое проводите времени на свежем воздухе, измените питание и включите в рацион крохи витамины, чтобы укрепить иммунитет.

Чтобы малыш привык к новому времени, за месяц начните корректировать график сна и пробуждения с ежедневным смещением на 10-15 минут в нужную сторону. Психологическая подготовка не менее важна. Расскажите малышу, как можно больше о новой стране и предстоящем путешествии.

Когда можно ехать с грудничком на море

Педиатры не советуют ехать отдыхать к морю с малышом, которому еще не исполнилось двух-трех лет. А вот с детьми старше трех лет посещение моря рекомендуется. Такая поездка окажет оздоровительное действие, повысит и укрепит иммунитет, зарядит организм силой и энергией, наполнит полезными элементами и важным витамином Д. Это особенно важно для малышей, которые живут в северных и холодных регионах, а также для деток с хроническими заболеваниями.

Отметим, что для малышей безопасным и комфортным станет российское южное побережье и Крым с более мягким и привычным климатом. Причем ехать лучше летом, чтобы температурная разница была минимальной. Выбирайте более длительный способ переезда, например, поезд или автобус, чтобы ребенок привыкал к смене климата постепенно. А отдых в Египте, Тунисе, Турции и других подобных странах лучше планировать на раннюю осень, когда климат более мягче и комфортнее.

С учетом периода адаптации отправляйтесь в продолжительные поездки более двух недель, чтобы ребенок с комфортом успел насладиться купанием и солнечными ваннами. В новом месте обязательно соблюдайте питьевой режим и не оставляйте ребенка долго на солнце. Соблюдайте защитные меры, чтобы избежать перегрева или солнечных ожогов.

Эксперты не советуют малышам до двух лет принимать солнечные ванны, так как кожа в данном возрасте практически не вырабатывает мелатонин, который защищает кожные покровы от негативного влияния ультрафиолета. После двух лет ребенку разрешается загорать, но со строгим учетом времени пребывания на солнце. Первые солнечные ванны составляют не более десяти минут в день. Затем время загара можно постепенно увеличить до 1-2 часов.

Нельзя загорать в период с 11 часов утра до 5 часов вечера, так как солнце в это время наиболее активно и опасно. Наиболее безопасный и подходящий временной промежуток для загара расположен между 8 и 11 часами утра. Не оставляйте ребенка надолго в воде, чтобы он не перегрелся. Кроме того, при нахождении в воде повышается риск обгореть и получить сильные ожоги.

Обязательно используйте головной убор, крем от и после загара. Как выбрать косметические средства для детей, читайте в статье “Какой солнцезащитный крем выбрать для грудничка”.

Источник: https://vskormi.ru/children/akklimatizaciya-u-detej/

OA Руководство по высокогорью: акклиматизация и болезни

OA Руководство по большой высоте: акклиматизация и болезни

Рик Кертис, директор Программы действий на открытом воздухе

Последнее обновление страницы 07.07.1999

---

Навигация

---

Путешествие на большой высоте может быть опасным. Информация, представленная здесь, является предназначен только для использования в образовательных целях и не заменяет специальное обучение или опыт. Принстонский университет и автор не несут ответственности за использование или уверенность в любых материалах, содержащихся в данном документе или упомянутых в нем.Эта статья подготовлен, чтобы предоставить непрофессионалам основную информацию о высотных болезнях. Медицинский исследования высотных болезней всегда расширяют наши знания о причинах и лечение. Собираясь на высоту, вы обязаны узнать последние новости. Информация. Материал, содержащийся в этой статье, может быть , а не , самым последним. Copyright 1995 Рик Кертис, Программа действий на открытом воздухе, Принстонский университет.

---

Большая высота — всем нам нравится этот потрясающий вид с высокой вершины, но есть риски. при выходе на большую высоту, и важно понимать эти риски.Вот классика сценарий развития высотной болезни. Вы летите из Нью-Йорка в Денвер в 5000 футов (1525 метров). В полдень вы арендуете машину и подъезжаете к тропе в 8000 футов (2438 метров). Вы поднимаетесь в свой первый лагерь на высоте 9000 футов (2745 метров). На следующий день вы подниметесь на 10 500 футов (3048 метров). У вас начинается тяжелая головная боль, тошнота и слабость. Если ваше состояние ухудшится, у вас могут начаться сложность походов. Подобные сценарии не редкость, поэтому важно, чтобы вы понимать физиологические эффекты большой высоты.

Что такое большая высота?

Высота определяется по следующей шкале: Высокая (8000 — 12000 футов [2438 — 3658 метров]), Очень высокий (12 000 — 18 000 футов [3 658 — 5 487 метров]) и Очень высокий (18 000+ футов [5 500+ метров]). Поскольку мало кто был на таких высотах, это сложно. чтобы знать, кто может пострадать. Не существует конкретных факторов , таких как возраст, пол или физическое состояние, которое коррелирует со склонностью к высотной болезни. Некоторые люди понимают, а некоторые нет, а некоторые люди более восприимчивы, чем другие.Большинство люди могут подняться на высоту 8000 футов (2438 метров) с минимальным эффектом. Если вы не были в перед большой высотой, важно соблюдать осторожность. Если бы вы были на такой высоте раньше без проблем, вы, вероятно, сможете без проблем вернуться на эту высоту, пока так как вы правильно акклиматизировались.

Причины высотных болезней

Концентрация кислорода на уровне моря составляет около 21%, а атмосферное давление в среднем 760 мм рт. По мере увеличения высоты концентрация остается той же, но количество молекул кислорода на вдох уменьшается.На высоте 12000 футов (3658 метров) атмосферное давление составляет всего 483 мм рт. дыхание. Чтобы правильно насытить организм кислородом, частота вашего дыхания (даже в состоянии покоя) должен увеличиваться. Эта дополнительная вентиляция увеличивает содержание кислорода в крови, но не до концентраций на уровне моря. Поскольку количество кислорода, необходимое для деятельности, одинаково, тело должно приспособиться к меньшему количеству кислорода. Кроме того, по причинам не совсем понятно, большая высота и более низкое давление воздуха вызывают утечку жидкости из капилляров которые могут вызвать скопление жидкости как в легких, так и в головном мозге.Продолжая к более высокому высоты без надлежащей акклиматизации могут привести к потенциально серьезным, даже серьезным последствиям. опасные для жизни заболевания.

Акклиматизация

Основная причина высотных болезней — слишком быстрый подъем на высоту. Со временем ваше тело может адаптироваться к уменьшению количества молекул кислорода на определенной высоте. Этот процесс акклиматизация, которая обычно длится 1-3 дня на этой высоте. Например, если вы поднимаетесь на высоту 10 000 футов (3048 метров) и проводите на этой высоте несколько дней, ваше тело акклиматизируется до 10 000 футов (3048 метров).Если вы подниметесь на высоту 12000 футов (3658 метров), ваше тело должно снова акклиматизироваться. В теле происходит ряд изменений, чтобы позволить ему работать с пониженным содержанием кислорода.

• Глубина дыхания увеличивается.
• Давление в легочных артериях повышено, «выталкивая» кровь в порции легкие, которые обычно не используются при дыхании на уровне моря.
• Организм производит больше красных кровяных телец, переносящих кислород,
• Организм вырабатывает больше определенного фермента, который способствует
• выброс кислорода из гемоглобина в ткани организма.

Профилактика высотных болезней

Профилактика высотных болезней делится на две категории: надлежащая акклиматизация и профилактические препараты. Ниже приведены несколько основных рекомендаций для правильной акклиматизации.

• По возможности не летайте и не садитесь на большую высоту. Старт ниже 10 000 футов (3048 метров) и подойди.
• Если вы летаете или водите машину, не перенапрягайтесь и не поднимайтесь выше первые 24 часа. часы.
• Если вы подниметесь на высоту более 10 000 футов (3048 метров), увеличьте высоту только на 1000 футов. (305 метров) в день и на каждые 3000 футов (915 метров) подъема принимайте день отдыха.
• «Поднимитесь высоко и спите спокойно». Это изречение, используемое альпинистами. Вы можете подняться более 1000 футов (305 метров) в день, если вы вернетесь и спите в меньшая высота.
• Если у вас начали проявляться симптомы болезни средней высоты, не поднимайтесь выше, пока симптомы уменьшаются («Не поднимайтесь, пока симптомы не исчезнут»).
• Если симптомы усиливаются, спускайтесь вниз, вниз, вниз!
• Имейте в виду, что разные люди акклиматизируются с разной скоростью.Убедитесь, что все ваша группа должным образом акклиматизируется, прежде чем подниматься выше.
• Оставайтесь должным образом увлажненными. Акклиматизация часто сопровождается потерей жидкости, поэтому необходимо пить много жидкости, чтобы оставаться должным образом гидратированным (не менее 3-4 литров в день). Моча вывод должен быть обильным и ясным.
• Успокойся; не перенапрягайтесь, когда впервые поднимаетесь на высоту. Свет активность в течение дня лучше, чем сон, потому что во время сон, обострение симптомов.
• Избегайте табака, алкоголя и других депрессантов, включая барбитураты, транквилизаторы и снотворные. Эти депрессанты еще больше снижают респираторную водить машину во время сна, что приводит к ухудшению симптомов.
• Придерживайтесь высокоуглеводной диеты (более 70% ваших калорий приходится на углеводы), на высоте.
• Процесс акклиматизации тормозится обезвоживанием, перенапряжением, алкоголем и другие депрессивные препараты.

Профилактические препараты

• Diamox (ацетазоламид) позволяет вам дышать быстрее, что способствует большему метаболизму кислород, тем самым сводя к минимуму симптомы, вызванные плохой оксигенацией. Это особенно полезен ночью, когда дыхательное движение снижено. Поскольку Diamox требует времени, чтобы действуют, желательно начать прием за 24 часа до выхода на высоту и продолжайте как минимум пять дней на большей высоте. Рекомендация гималайского Медицинская клиника Ассоциации спасения составляет 125 мг.два раза в день (утром и вечером). (В стандартная доза составляла 250 мг, но их исследования не показали разницы для большинства людей с более низкая доза, хотя некоторым людям может потребоваться 250 мг.) Возможные побочные эффекты включают покалывание в губах и кончиках пальцев, нечеткость зрения и изменение вкуса. Эти побочные эффекты могут быть уменьшены с 125 мг. доза. Побочные эффекты утихают при приеме препарата. остановился. Обратитесь к врачу за рецептом. Поскольку Диамокс является сульфаниламидным препаратом, Людям, страдающим аллергией на сульфамидные препараты, не следует принимать Диамокс.Диамокс также известен вызывать серьезные аллергические реакции у людей, ранее не принимавших диамокс или сульфамид аллергия. Фрэнк Хаббелл из SOLO рекомендует пробный курс препарата перед тем, как отправиться в удаленное место, где тяжелая аллергическая реакция трудно поддается лечению.
• Дексаметазон (стероид) — это отпускаемое по рецепту лекарство, снижающее мозговые и другие заболевания. отек, обращающий вспять эффекты AMS. Дозировка обычно составляет 4 мг два раза в день в течение нескольких дней. начиная с восхождения.Это предотвращает большинство симптомов высотной болезни. Так должно быть использовать с осторожностью и только по рекомендации врача из-за возможных серьезных побочных эффектов эффекты. Может сочетаться с Диамоксом. Никакие другие лекарства не доказали свою ценность для предотвращения AMS.

---

Острая горная болезнь (AMS)

AMS распространен на больших высотах. На высоте более 10 000 футов (3048 метров) 75% у людей будут слабые симптомы. Возникновение АПП зависит от высоты, скорость подъема и индивидуальная восприимчивость.Многие люди испытают легкий АПП во время процесс акклиматизации. Симптомы обычно проявляются через 12-24 часа после прибытия на высоту. и примерно на третьи сутки начинает уменьшаться в степени тяжести. Симптомы легкого АПП: головная боль, головокружение, утомляемость, одышка, потеря аппетита, тошнота, нарушение сон и общее недомогание. Симптомы, как правило, усиливаются ночью и когда: дыхательный драйв снижен. Легкий АПП , а не мешает нормальной деятельности и симптомы обычно проходят в течение 2-4 дней по мере акклиматизации организма.Так долго как Симптомы легкие и только неприятные, подъем можно продолжить с умеренной скоростью. Когда походы, важно, чтобы вы немедленно сообщали о любых симптомах болезни другим в поездке. AMS считается неврологической проблемой, вызванной изменениями в Центральная нервная система. По сути, это легкая форма высокогорного отека мозга (см. ниже).

Базовое лечение AMS

Единственное лекарство — акклиматизация или спуск. Симптомы легкого АПП могут быть: лечится обезболивающими от головной боли и Диамоксом.Оба помогают уменьшить тяжесть симптомы, но помните, что уменьшение симптомов не излечивает проблему. Diamox позволяет вы должны дышать быстрее, чтобы вы усваивали больше кислорода, тем самым сводя к минимуму симптомы вызвано плохой оксигенацией. Это особенно полезно ночью, когда уменьшилось. Поскольку для того, чтобы Diamox начал действовать, требуется некоторое время, рекомендуется начать принимать его за 24 часа до выхода на высоту и продолжать не менее пяти дней на более высоких высота. Рекомендация Медицинской клиники Гималайской ассоциации спасения составляет 125 мг.два раза в день (утром и вечером). (Стандартная доза составляла 250 мг, но их исследования показали, что нет разницы для большинство человек с более низкой дозой, хотя некоторые люди могут необходимо 250 мг.) Возможные побочные эффекты включают покалывание губ и кончиков пальцев, размытость зрения и изменение вкуса. Эти побочные эффекты можно уменьшить с помощью 125 мг. доза. Побочные эффекты исчезают при прекращении приема препарата. Обратитесь к своему врачу за рецепт. Поскольку Диамокс является сульфаниламидным препаратом, люди с аллергией на сульфаниламидные препараты следует не брать Diamox. Диамокс также известен тем, что вызывает тяжелые аллергические реакции у людей, не страдающих аллергией на диамокс или сульфамид в анамнезе. Фрэнк Хаббелл из SOLO в Нью-Гэмпшире рекомендует пробный курс препарата с до . переезд в удаленное место, где тяжелая аллергическая реакция может оказаться затруднительной удовольствие.

Умеренный AMS

Умеренный АПП включает сильную головную боль, которая не проходит при приеме лекарств . тошнота и рвота, усиление слабости и утомляемости, одышка и уменьшение координация (атаксия).Нормальная деятельность затруднена, хотя человек все еще может ходить самостоятельно. На этом этапе только передовые лекарства или спуск могут полностью изменить ситуацию. проблема. Спуск даже на несколько сотен футов (70-100 метров) может помочь и определенно улучшение будет замечено на спусках на 1000–2000 футов (305–610 метров). Двадцать четыре часов на меньшей высоте приведет к значительным улучшениям. Человек должен оставайтесь на более низкой высоте, пока симптомы не исчезнут (до 3 дней). На данный момент человек привык к этой высоте и может снова начать восхождение.Самый лучший Тест на умеренный АПП заключается в том, чтобы дать человеку «пройти по прямой» пятки до пят. Как и при тесте на трезвость, человек с атаксией не может ходить по прямой. Это явное указание на то, что требуется немедленный спуск . это важно, чтобы человек спустился до атаксия достигает точки где они не могут ходить самостоятельно (что потребует эвакуации мусора).

Тяжелый AMS

Тяжелый АПП представляет собой усиление вышеупомянутых симптомов, в т.ч. одышка в покое , неспособность ходить, снижение умственной статус и скопление жидкости в легких.Тяжелый АПП требует немедленного действия спуск на более низкие высоты (2 000–4 000 футов [610–1220 метров]).

---

Существуют две другие тяжелые формы высотной болезни: высокогорный отек мозга. (HACE) и высокогорный отек легких (HAPE). И то, и другое случается реже, особенно тем, кто правильно акклиматизировался. Когда они возникают, обычно это происходит с люди поднимаются слишком высоко, слишком быстро или очень высоко и остаются там. Недостаток кислорода приводит к утечке жидкости через стенки капилляров в легкие или мозг.

Высокогорный отек легких (HAPE)

HAPE возникает в результате скопления жидкости в легких. Жидкость в легких препятствует эффективному кислородный обмен. По мере того, как состояние становится более тяжелым, уровень кислорода в кровоток уменьшается, и это может привести к цианозу, нарушению церебральной функции и смерть. Симптомы включают одышку даже в состоянии покоя, стеснение в грудь », выраженная усталость, ощущение надвигающегося удушья ночью, слабость и стойкий продуктивный кашель с выделением белой, водянистой или пенистой жидкости.Путаница и иррациональное поведение — это признаки того, что в мозг поступает недостаточное количество кислорода. Один из Методы проверки себя на HAPE — это проверка времени восстановления после нагрузки. Если ваше сердцебиение и частота дыхания обычно замедляются через X секунд после тренировки, но на высоте ваше время восстановления намного больше, это может означать, что жидкость накапливается в легкие. В случае HAPE, немедленный спуск является необходимым спасением жизни. мера (2 000 — 4 000 футов [610–1220 метров]).Любой, кто страдает от HAPE , должен быть эвакуированным в медицинское учреждение для надлежащего последующего лечения.

Высокогорный отек мозга (HACE)

HACE является результатом набухания ткани головного мозга из-за утечки жидкости. Симптомы могут включать: головная боль, потеря координации (атаксия), слабость и снижение уровня сознания включая дезориентацию, потерю памяти, галлюцинации, психотическое поведение и кому. Обычно это происходит через неделю или более на большой высоте.Тяжелые случаи могут привести к смерть, если не лечить быстро. Немедленное Спуск необходим для спасения жизни мера (2 000 — 4 000 футов [610–1220 метров]). Некоторые лекарства могут быть прописаны для лечения в полевых условиях, но для этого требуется надлежащая подготовка их использование. Лица, страдающие от HACE , должны быть эвакуированы в медицинское учреждение. средство для надлежащего последующего лечения.

Другие лекарства от высотных болезней

• Ибупрофен эффективен при высотной головной боли.
• Нифедипин быстро снижает давление в легочной артерии и снимает ВОЛ.
• Дыхание кислородом уменьшает последствия высотной болезни.

Сумка Gamow (произносится как га мф)

Это умное изобретение произвело революцию в лечении высотных болезней в полевых условиях. Мешок представляет собой герметичную камеру с насосом. Человека помещают внутрь сумки и он надут. Накачивание мешка воздухом эффективно увеличивает концентрацию молекулы кислорода и поэтому имитирует спуск на меньшую высоту.Всего за 10 минут сумка может создать «атмосферу», соответствующую тому, что при 3 000 — На 5000 футов (915 — 1525 метров) ниже. Через 1-2 часа в сумке тело человека химия получит «сброс» на меньшую высоту. Это длится до 12 часов. вне сумки, что должно быть достаточно времени, чтобы спуститься на более низкую высоту и позволяют для дальнейшей акклиматизации. Сумка и насос весят около 14 фунтов (6,3 кг) и в настоящее время проводятся в большинстве крупных высотных экспедиций.Сумки можно взять в аренду на короткий срок. поездки, такие как походы или экспедиции.

Дыхание Чейна-Стокса

На высоте более 3000 метров (10000 футов) большинство людей испытывают периодическое дыхание во время сон известен как дыхание Чейна-Стокса. Схема начинается с нескольких неглубоких вдохов. и увеличивается до глубоких вздохов, затем быстро спадает. Дыхание может прекратиться полностью на несколько секунд, а затем снова начнутся поверхностные вдохи. За период при остановке дыхания человек часто становится беспокойным и может проснуться с внезапным чувством удушья.Это может нарушить режим сна и утомить альпиниста. Ацетазоламид помогает облегчить периодическое дыхание. Этот тип дыхания — , а не . считается ненормальным на больших высотах. Однако, если это происходит впервые во время болезни (кроме высотных болезней) или после травмы (особенно травмы головы) это может быть признак серьезного расстройства.

Источники:

• Горная болезнь, Питер Хакетт, Альпинисты, Сиэтл, 1980.
• High Altitude Illness, Фрэнк Хаббл, Вестник медицины дикой природы, март / апрель 1995 г.
• Использование Diamox в профилактике острой горной болезни, Фрэнк Хаббл, Дикая природа Информационный бюллетень по медицине, март / апрель 1995 г.
• The Outward Bound Wilderness First Aid Handbook, J. Isaac and P. Goth, Lyons & Берфорд, Нью-Йорк, 1991.
• «Медицина для альпинизма», четвертое издание, Джеймс Вилкерсон, редактор, «Альпинисты», Сиэтл, 1992.
Сумки
• Gamow — можно взять напрокат в Chinook Medical Gear, 34500 Hwy 6, Эдвардс, Колорадо. 81632, 970-926-9277.www.chinookmed.com
  

Дополнительное чтение:

• Профилактика и лечение высотных заболеваний, Стивен Безручка, Альпинисты, Сиэтл, 1994.
• Going Higher, Чарльз Хьюстон, Little Brown, 1987.
• High Altitude Sickness and Wellness, Чарльз Хьюстон, ICS Books, 1995.
• Высотная медицина и физиология, Уорд Милледж, Уэст, Чепмен и Холл, Нью-Йорк, 1995.

---

Эта статья написана Риком Кертисом, директором программы Outdoor Action Program.Этот материал могут свободно распространяться для некоммерческих образовательных целей. Однако, если он включен в Публикации, письменные или электронные, должны быть указаны автором. Коммерческий использование этого материала запрещено без письменного разрешения автора. Copyright 1998 Рик Кертис, Программа действий на открытом воздухе, Принстонский университет.

Сколько времени нужно, чтобы адаптироваться к высоте во время забега?

В общем, чем дольше вам придется привыкать к значительному увеличению высоты перед гонкой, тем лучше.

Кредит изображения: simonkr / E + / GettyImages

Если вы путешествуете с небольшой высоты на большую для гонки, приготовьтесь к некоторым заметным побочным эффектам, включая чувство одышки и ухудшение вашей скорости и выносливости. Хорошая новость заключается в том, что при подходящем периоде времени ваше тело может привыкнуть к этой новой высоте.

Подсказка

В общем, чем дольше вам придется привыкать к значительному увеличению высоты перед гонкой, тем лучше.Текущие клинические исследования показывают, что 10 дней — это самый короткий «идеальный» период для акклиматизации, хотя даже если у вас есть всего пара дней на акклиматизацию, вы все равно можете предпринять несколько ощутимых действий, чтобы поддержать свое тело и улучшить общую работоспособность.

Что делает высота

Каждый человек обладает уникальной физиологической реакцией на увеличение высоты, и для здорового и спортивного человека эти изменения могут быть не сразу очевидны в состоянии покоя. Но как только вы наденете обувь и отправитесь на тренировку или на гонку, вы, вероятно, начнете замечать некоторые изменения, происходящие в вашем теле.

Как отмечается в статье, опубликованной в мартовском выпуске журнала Sports Health за 2016 г., лишь некоторые из краткосрочных проблем, которые могут повлиять на спортивные результаты, включают учащение пульса и артериального давления; сдвиги в уровнях гормонов и питательных веществ в крови; обезвоживание; изменение настроения; и снижение когнитивных, моторных и сенсорных функций. Пребывание на необычной высоте также увеличивает риск заболеваний, связанных с высотой, таких как высокогорный отек легких или головного мозга.

Далее исследователи отмечают, что идеальный период акклиматизации зависит от нескольких факторов, включая вашу индивидуальную реакцию на высоту, на какой высоте вы обычно проживаете и на высоту, на которую вы планируете подняться.

Идеальный период акклиматизации

Итак, как долго длится идеальный период акклиматизации для интенсивных тренировок на больших высотах, чем вы привыкли?

В уже упомянутой статье Sports Health исследователи отметили, что из трех распространенных протоколов акклиматизации к высоте, «живи высоко, тренируйся низко» может быть лучшим для повышения выносливости. В этом протоколе спортсмены тренируются на более низкой высоте, чтобы они могли поддерживать объем и интенсивность тренировки без вредных последствий, но восстанавливаются на более высокой высоте, чтобы получить пользу от физиологической адаптации, которую это вызывает.

Но этот протокол занимает значительный отрезок времени, требуя накопления от 300 до 400 часов на высоте, что обычно длится не менее 20 дней.

Ваше тело может и начинает адаптироваться к новой высоте за меньшее время. Например, в повествовательном обзоре, опубликованном в выпуске журнала Frontiers in Physiology за 2018 год, исследователи описывают привычку европейских тренеров использовать несколько сокращенные сроки пребывания на большей высоте (от 10 до 14 дней), основываясь на эмпирических доказательствах того, что эти поездки приносят пользу их спортсменам .Они также отмечают, что физиологическая адаптация к большей высоте почти выходит на плато после двухнедельного периода акклиматизации.

А в выпуске журнала International Journal of Exercise Science за 2017 год исследователей рассказали о своих исследованиях очень небольшой группы добровольцев (восемь человек) в 10-дневном тренировочном лагере на высоте. Они заявили, что сердечно-сосудистые изменения могут произойти на высоте до 1828 метров (около 6000 футов) и всего за 10 дней.

Если вы в расписании

Конечно, даже 10-дневное или двухнедельное пребывание будет недоступно для многих спортсменов, особенно если вы платите за участие в развлекательной гонке.Авторы обзора Frontiers in Physiology продолжают рекомендовать, что, если у вас есть доступ к высоте только на очень короткий период перед соревнованиями, одним из лучших подходов может быть приехать за день до соревнований и проверить курс. , затем спите на малой высоте, прежде чем вернуться на высоту на следующий день.

Это основано на результатах другого исследования, которое было первоначально опубликовано в 1985 году, но переиздано в выпуске журнала Journal of Applied Physiology за ноябрь 2017 года.В последней публикации авторы отмечают новый заслуживающий внимания вывод о том, что «спортсмены, которые не могут подняться на высоту с достаточным временем для полной акклиматизации, могут выбрать краткосрочную стратегию прибытия, которая лучше всего соответствует логистике их путешествия».

Заметили ли вы, что условный язык — может, может и так далее — используется? Это связано с тем, что, опять же, каждый человек по-своему реагирует на увеличение высоты, и исследователи физических упражнений все еще ищут идеальное решение, чтобы сократить необходимое время акклиматизации и повысить производительность посетителей на более высокой высоте.

Другие вопросы для рассмотрения

Даже если вы не можете подготовиться к двухнедельному тренировочному лагерю перед гонкой, есть несколько ощутимых мер, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе адаптироваться к новому уровню до начала соревнования.

Первый — это планирование вашего расписания, чтобы позволить себе достаточно времени для отдыха, как во время поездки в новое место, так и в день (дни), предшествующий вашему мероприятию. Хотя ученые до сих пор не раскрыли глубочайшие загадки того, почему и как именно, они признают, что достаточное количество сна может иметь огромное влияние на работоспособность вашего тела.

В том же духе и исходя из предположения, что вы летите, чтобы добраться до пункта назначения, вторая важная вещь, которую вы можете сделать, — это заранее изменить расписание, чтобы минимизировать смену часовых поясов. Это может означать постепенное изменение не только режима сна, но и времени приема пищи, чтобы более точно соответствовать режимам приема пищи и сна в пункте назначения.

Еще нужно следить за уровнем гидратации. Мало того, что внезапное повышение уровня мочеиспускания может вызвать повышенный диурез, вы также потеряете больше влаги через легкие на более высоком уровне.

Если вы знаете, что у вас не будет времени на продолжительный период акклиматизации в пункте назначения, уделите себе как можно больше времени — и подумайте о том, чтобы сделать один или два тренировочных забега на аналогичной высоте, если это возможно. Вы получите лучшее представление о том, как вы можете ожидать от своего тела, и — если это «список желаний» или жизненное событие, к которому вы тренируетесь — этот опыт может побудить вас уделять первоочередное внимание поиску времени и денег, чтобы позволить себе хотя бы 10 дней акклиматизации.

Даже если эти упражнения на высоте не меняют ваших общих планов путешествий, знание того, как ваше тело реагирует на этот вызов, может помочь вам подготовиться, как морально, так и физически, к гонке.

Наконец, найдите время, чтобы поговорить с врачом о любых дополнительных мерах предосторожности, которые вам следует предпринять перед тренировкой на большой высоте, особенно если у вас не будет времени для предварительной акклиматизации. Если какие-либо лекарства, медицинские условия или другие факторы риска могут представлять проблему, гораздо лучше заранее разработать план управления ими — и понимание вероятных последствий этого нового повышения может помочь вам установить реалистичные ожидания в отношении вашей производительности.

Сколько времени нужно, чтобы адаптироваться к нагреву?

В последнее время наблюдается большой интерес к акклиматизации к жаре, физиологическим изменениям, которые ваше тело вносит в ответ на повторяющиеся упражнения в жарких условиях, по нескольким причинам. Во-первых, мы узнаем больше о факторах (таких как временное обезвоживание или даже сауны), которые могут ускорить этот процесс; во-вторых, появляется все больше свидетельств того, что акклиматизация к жаре действительно может сделать вас быстрее даже в умеренных (не только жарких) условиях, как, например, вариант тренировки на высоте.

Недавний обзор этой темы, опубликованный Жюльеном Периаром из больницы Аспетар в Катаре и его коллегами в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте , содержит некоторые интересные детали.

Один из постоянных вопросов, связанных с адаптацией к температуре, — это сколько времени это займет. Исследователи обнаружили, что всего двух двухчасовых пробежек достаточно, чтобы стимулировать значительное увеличение объема плазмы, но полная адаптация занимает больше времени, а различные адаптации требуют разного времени, как показано на следующей диаграмме из нового обзора:

Сразу происходят некоторые изменения, например, небольшое снижение внутренней температуры.Многие серьезные изменения, такие как объем плазмы, достигаются максимум через неделю. Полноценные преимущества растягиваются примерно до двух недель, когда наступает период плато физической нагрузки. Конечно, этот график является всего лишь руководством: точные изменения будут зависеть от деталей вашего протокола акклиматизации (насколько жарко, сколько вы тренируетесь и т. Д.).

Следует отметить одну интересную деталь. Изменение объема плазмы, которое, как подозревают исследователи, является наиболее важным для повышения производительности в нормальных условиях, кажется, достигает пика через неделю, а затем начинает снижаться.Является ли это «реальным» эффектом, предполагающим, что чрезмерная акклиматизация к жаре контрпродуктивна?

Короткий ответ: мы не знаем, но, вероятно, нет. Проблема многих протоколов длительной акклиматизации к жаре, особенно в лабораторных условиях, заключается в том, что они становятся легче, когда вы начинаете приспосабливаться. Бег в течение часа в определенном темпе и при определенной температуре поначалу будет вызывать термический стресс, поэтому вы начнете адаптироваться. Однако через неделю вы частично адаптируетесь, и тот же темп и температура больше не будут стрессом — возможно, именно поэтому объем плазмы снова начинает снижаться.

Скандинавский журнал медицины и науки о спорте

Решение? Один из подходов, который сейчас используется в некоторых исследованиях, — это ограничение внутренней температуры тела. Вместо того, чтобы говорить: «Бегите час со скоростью 7:00 / милю в комнате с температурой 95 градусов», они могут сказать: «Бегите час в комнате при 95 градусах в любом темпе, чтобы поддерживать вашу внутреннюю температуру на 1,5 градуса выше, чем исходный уровень ». Таким образом, вы будете продолжать получать тот же тепловой стресс в течение всего периода адаптации и, надеюсь, продолжите увеличивать объем плазмы в течение более длительного периода.

На практике мало кто из нас был бы в восторге от проведения многих тренировок со вставленным ректальным термометром. Авторы обзора предлагают тренироваться при фиксированном уровне нагрузки на сердечно-сосудистую систему — на практике это будет означать поддержание целевой частоты сердечных сокращений, а не целевого темпа или выходной мощности. По мере настройки вы будете двигаться быстрее при той же частоте сердечных сокращений.

В обзоре также рассматривается множество других аспектов акклиматизации к жаре — имеет ли значение фитнес, сухость или влажная жара, интенсивность потоотделения и так далее.Общий посыл заключается в том, что мы знаем, что адаптация к теплу важна, и мы знаем многие изменения, которые происходят в организме, но еще предстоит проделать большую работу, чтобы выяснить, как лучше всего получить преимущества. Главное, о чем нужно помнить, — это дать себе время адаптироваться.

* * *

Прочтите книгу Sweat Science и следите за последними публикациями в Twitter, Facebook или время от времени дайджест по электронной почте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте?

0 участников (), 10 гости и 10 роботы. Ключ: Администратор, Глобальный мод, Мод Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте? Присоединился: фев 2013 Сообщений: 69 ​​ OP Присоединился: фев 2013 Сообщений: 69 ​​ Друзья, с которыми мы планируем отправиться в поход по Уитни 4 июля (при наличии разрешения, конечно), не могут подъехать из Сан-Диего до 3 июля.Они предлагают акклиматизироваться на Сан-Горгонио в предыдущие выходные. Все данные, которые я могу найти в Интернете, объясняют, как акклиматизироваться, когда мы поднимаемся на большую высоту, но не то, как долго эти эффекты будут длиться, когда мы вернемся на уровень моря. Разумен ли план наших друзей? Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте? Присоединился: сен 2009 Сообщений: 1,261 Присоединился: сен 2009 Сообщений: 1,261 К сожалению, продолжительность акклиматизации подпадает под категорию каждого «тела» по-разному.Некоторые люди — например, я — считают, что хороший ночной сон важнее, чем борьба с ним «на высоте» накануне вечером (так что у меня есть приятный, комфортный шаг вверх по холму без каких-либо эффектов, в то время как «акклиматизированный» «человек блуждает по холму, лишенный сна, с головной болью). Сон в Горгонио в предыдущие выходные может помочь, поскольку многие утверждают, что польза от подъема продлится 5 дней или дольше. Второй по важности фактор, если человек не может спать на высоте (вероятно, первый по важности, но многие не согласятся) для акклиматизации, — это хороший ночной сон перед походом. Тело предает, а погода сговаривается, надеюсь, не в тот же день. Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте? Присоединился: сен 2009 Сообщений: 8,290 Нравится: 59 Присоединился: сен 2009 Сообщений: 8,290 Нравится: 59 Провести некоторое время выше 8000 за неделю до этого не повредит (чем больше, тем лучше).Мы видели людей, которые ходили в походы каждые выходные, и это, кажется, помогает им хорошо адаптироваться. Я часто говорю людям, что ехать прямо до Хорсшу-Мидоуз со скоростью 10 км и провести первую ночь на машине — хорошая идея. Обычно там есть место, так как по правилам люди могут остаться только на одну ночь. Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте? Присоединился: окт 2009 Сообщений: 202 Вудси Гай Вудси Гай Присоединился: окт 2009 Сообщений: 202 Ну, это не повредит, но я не думаю, что это принесет много пользы.Если мне не изменяет память, примерно через 2 недели вы достигнете примерно 80% акклиматизации (я думаю, увеличение красных кровяных телец и другие изменения). Я обнаружил, что самое важное преимущество — провести хотя бы один день перед поездкой на высоте не менее 9000. Подковообразный луг — очень хорошее предложение. В моем изящном преклонном возрасте я провожу 2 ночи на высоте перед тем, как отправиться на сезон в сельскую местность. Несмотря на то, что я не страдаю высотной болезнью (головная боль, тошнота, HAPE и т. Д.), Я обнаружил, что чувствую себя намного лучше в первый же день, когда занимаюсь этим. Таким образом, одна ночь на прошлой неделе не будет иметь длительного эффекта на следующую неделю, но если вы сможете работать за одну ночь в Horseshoe, вы будете счастливее на восхождении. г. Ни одно из высказанных здесь мнений никоим образом не отражает точку зрения неустановленного агентства, в котором я работаю, или, зачастую, реальность. Это просто я, загорелся кофе и мощной прозой. Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте? Присоединился: ноя 2009 Сообщений: 1,031 Лайков: 1 Присоединился: ноя 2009 Сообщений: 1,031 Лайков: 1 Побывать на высоте 8000 8000 метров! это Зона Смерти просто дразнит Стива, я знаю, мы говорим здесь ногами Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте? Присоединился: ноя 2009 Сообщений: 240 Лайков: 1 Присоединился: ноя 2009 Сообщений: 240 Лайков: 1 Если вы все не совершали регулярных 10-часовых походов на высоту более 10 000 футов в предыдущие месяцы, добьетесь ли вы большего успеха на Уитни, если совершите поход по Сан-Горгонио за неделю до этого? Наверное, да.Из-за физиологической адаптации вашего тела к высоте? Возможно нет. Дейл Б. Далримпл Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте? Присоединился: ноя 2009 Сообщений: 908 Нравится: 2 Присоединился: ноя 2009 Сообщений: 908 Нравится: 2 В этой статье много полезной информации, в том числе о том, как долго длится высотная акклиматизация: http: // www.bodyresults.com/e2deacc.asp Медицинские исследования (и мой личный опыт) показывают, что несколько дней, проведенных на большой высоте, не приносят почти никакой пользы для акклиматизации. Чтобы получить хоть какую-то значительную акклиматизацию, нужно прожить на высоте значительное время (недели, месяцы, годы). Сон в Портале Уитни в течение нескольких ночей на самом деле не помогает процессу, разве что психологически. Совет WBTravis полезен тем, что несколько походов на высоту дадут вам некоторое представление о том, как ваше тело будет реагировать на высоту на Уитни, а затем позволят вам соответствующим образом приспособиться. Не обманывайте себя, думая, что пара дней на Сан-Горгонио поможет вам акклиматизироваться, прежде чем отправиться в Уитни. Это может помочь с вашей общей физической подготовкой, но не поможет вам адаптироваться к высоте. Как указал WBTravis, несколько походов на большую высоту, однако, дадут вам представление о том, как ваше тело будет реагировать на большую высоту; тогда у вас может быть лучшее представление о том, как вы собираетесь вести себя с Уитни, и вы можете внести необходимые коррективы. Я живу на высоте 4 200 футов, что помогает с акклиматизацией, пока я не достигну более 10 000 футов. Я проработал десять лет на высоте 8100 футов, но возвращался домой каждый будний вечер, чтобы спать на высоте 4200 футов. Время работы на высоте было в значительной степени сведено на нет из-за сна на более низкой высоте. Люди, которые живут в высокогорных городах, таких как Маммот-Лейкс в Калифорнии (более 8000 футов), имеют преимущество перед всеми нами. Замечание из статьи, что акклиматизация довольно быстро исчезает при спуске на уровень моря. Мой совет, хотя это того стоит, если вам нужно путешествовать с небольшой высоты, а затем мчаться по Уитни, следуйте основным правилам (хорошая физическая подготовка, медленный темп, ха-ха, гидратация, диета с высоким содержанием углеводов, …) акклиматизации и спуститесь, если почувствуете себя плохо. Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте? Присоединился: сен 2009 Сообщений: 8,290 Нравится: 59 Присоединился: сен 2009 Сообщений: 8,290 Нравится: 59 Акклиматизация сложна.Конечно, могут потребоваться недели жизни и работы на высоте, прежде чем организм полностью приспособится к такой степени, что анализы крови и другие измеримые показатели перестанут меняться. Однако большинству людей, идущих на гору Уитни, не нужно адаптироваться к такой степени. Им нужно только выдержать воздействие высоты, достаточной для того, чтобы без лишних сложностей добраться до вершины и обратно. Так что, имея это в виду, даже небольшая акклиматизация может помочь. Я также принимаю Диамокс за день до похода, потому что он может немного помочь.(Только не берите слишком много!) Я могу сравнить свой опыт в горах … Без акклиматизации я могу чувствовать себя плохо, без аппетита после однодневного подъема на высоту более 10 000 футов (если я спущусь, я буду в порядке). Если я останусь на уровне 10 000 или выше, это чувство останется со мной на несколько дней. Когда я ходил на гору Уитни, я не мог дотронуться до еды над лагерем Trail Camp. Но теперь, если я немного акклиматизируюсь: поднимусь на главный пик за неделю до этого, возьму Diamox и проведу две ночи в Horseshoe Meadows, я могу подняться на гору Уитни, даже переночевать на вершине и не почувствовать высоту до большого степень. Единственное, что я не могу изменить, это то, что мне стало хуже AMS много лет назад. Не уверен, уменьшается ли AMS с возрастом, или сказываются мои более медленные походы, или и то, и другое. Но разница в том, что я никогда не пытался акклиматизироваться перед походом. И последнее замечание: около 25% населения могут подняться на гору Уитни и не почувствовать последствий без какой-либо акклиматизации. С другой стороны, небольшое количество может быть поражено, как тонна кирпичей, даже при тщательном планировании и акклиматизации. Люди действительно не будут знать, как их тела отреагируют, пока они действительно не пойдут в поход. Но, конечно, не повредит как можно больше подготовиться, а также знать, каковы симптомы, и спланировать, что делать, если влияние высоты будет слишком серьезным. Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте? Присоединился: ноя 2009 Сообщений: 1,031 Лайков: 1 Присоединился: ноя 2009 Сообщений: 1,031 Лайков: 1 любимая тема здесь и одна моя, лично и профессионально огромные личные различия усложняют жесткие правила.даже внутри одного человека это сложно. У меня был AMS на 10,000 и 19,000. Разные обстоятельства, не только высота. В ноябре 2012 года в Мексике я открыл глаза, и это отличалось от моего пребывания там в 1997 году и других мест. Это был самый быстрый, который я когда-либо преодолевал выше высоты Уитни без более продолжительного этапа. Однажды утром вылетев из Вирджинии на уровне моря, улетел / проехал до 12000 за ночь. Дальше поднимаюсь на Толуку. Несмотря на Diamox (который не все исправляет), я сразу понял, что на трассе я медленно.Никакой головной боли, тошноты и т. Д., Но на достижении 15 000 футов я пыхтел, пыхтел и стучал, и развернулся, в то время как остальные (4 из которых также прибыли с уровня моря в Лос-Анджелесе) поднялись на вершину 15 500. Проведя затем по одной ночи в (по порядку) 12,000, 10,000 и 8,000 и наблюдая, как идет дождь / нет походов, я акклиматизировался. Доехал до 14 000 хижин Орисабы и сразу поднялся до 15 500, как если бы симптомы Толуки были воображаемыми. Позже достиг вершины 18,500 С научной точки зрения: мое сердечно-сосудистое состояние не изменилось в течение нескольких дней, у меня еще не было намного больше крови (максимум занимает 3-4 недели), я дышал МЕНЬШЕ тяжело и, таким образом, не испытывал гипервентиляции и не сдвигал мой O2. Кривая / Hgb выгодно направлена ​​влево, и поэтому я пришел к выводу, что начались загадочные, плохо изученные метаболические изменения на тканевом уровне.Подача кислорода (при условии дыхания обычным воздухом) представляет собой комбинацию атмосферного давления кислорода, поглощения кислорода в легких, доставки кислорода кровью, разгрузки кислорода из крови на тканевом уровне и использования кислорода на внутриклеточном уровне. Все вышеперечисленное задействовано на Эвересте, но на Орисабе я бы сказал, что большая часть моих улучшений за несколько дней была связана с двумя последними. Харви Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте? Присоединился: сен 2009 Сообщений: 660 Присоединился: сен 2009 Сообщений: 660 Держу пари, допинг крови облегчит акклиматизацию.Скопление всех этих красных кровяных телец и, следовательно, повышенное содержание O2. Никогда не слышал, чтобы это делали туристы или альпинисты, но если это не является незаконным, почему бы и нет? Очевидно, это работает для велосипедистов. Спросите всех победителей Тур де Франс, включая Армстронга. Интересно, делают ли это альпинисты на Эверест? Хотя я уверен, что это довольно дорого, это было бы каплей в море для тех, кто платит 60-100 тысяч долларов за восхождение на Эверест. Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте? Присоединился: сен 2009 Сообщений: 1,261 Присоединился: сен 2009 Сообщений: 1,261 Несколько лет назад я провел около 3 дней на высоте 12000 футов (спал на высоте 4000 футов, проснулся и поднялся на высоту 12 км до конца поездки).Я пришел домой и через пять дней проехал с уровня моря и поднялся на день до 13 км. На вершине я заметил, что люди ведут себя странно, спотыкаясь, и со странными (пустыми) выражениями на лицах. Я попросил пару из них сфотографировать меня, но они, похоже, не общались. Я подумал: «Чёрт, неужели мне некуда пойти, где я не наткнусь на психов ??» Мне потребовалось полпути спуска с горы, чтобы понять, что все остальные на вершине тоже пытались совершить однодневный поход, и все они были зомбированы из-за степени AMS.Я громко хвалил, потому что совершенно забыл, что высота беспокоит людей! Не знаю, как долго длится акклиматизация, но мне очень повезло. Тело предает, а погода сговаривается, надеюсь, не в тот же день. Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте? Присоединился: июл 2012 г. Сообщений: 219 Присоединился: июл 2012 г. Сообщений: 219 Живя на уровне моря, я всегда нахожу, что это помогает выйти за день или два раньше и провести некоторое время (пассивно) не менее 5000 футов в один день, в идеале до 8000, а затем на второй день физически подтолкнуть его до уровня выше 12000, прежде чем отправиться 14er. Если я несколько раз поднимался на высоту 13-14 км за последние 4-6 недель, то я просто провожу день на отметке 8000 и пытаюсь, как предлагал Стив, выспаться ночью и поддерживать водный баланс, но вы ‘ придется поэкспериментировать, что работает лучше всего. Мне нравится думать, что мое тело акклиматизируется с каждым разом быстрее благодаря некоторой памяти тела. Иногда я делаю все правильно, иду медленно, сплю и увлажняю, ем соответственно и чувствую себя как дерьмо; в другие дни, когда у меня нет другого варианта остаться на несколько дней, я прилетал с уровня моря, проехал прямо до 14-дюймового без сна и поднялся нормально.Иди разберись. Если вы планируете использовать Горгонио для акклиматизации, я бы рекомендовал лазить по нему дважды в качестве однодневных поездок; во второй раз — поспать на вершине, чтобы действительно подготовиться, а затем отдохнуть день или два между попытками Уитни. Помните, что он все еще на 3000 футов ниже, но это может быть лучше, чем начинать с 0 футов и оставаться только в Lone Pine. Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте? Присоединился: фев 2013 Сообщений: 69 ​​ OP Присоединился: фев 2013 Сообщений: 69 ​​ Спасибо, всем.Пока что мы смогли сделать только пару десятков (Baldy & San Jacinto), и у нас с мужем болит голова. Мы надеемся добраться до Горгонио до нашей попытки Уитни в июле. На следующей неделе у меня есть приложение к моему доктору, чтобы поговорить о Diamox. Есть какие-нибудь советы по этому поводу? Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте? Присоединился: сен 2009 Сообщений: 8,290 Нравится: 59 Присоединился: сен 2009 Сообщений: 8,290 Нравится: 59 Эта доза 250 мг два раза в день является верхним пределом дозировки для AMS.Я видел, как другие говорили, что прошли от 1/2 до 1/4 этого уровня. Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте? Присоединился: авг 2012 Сообщений: 671 Присоединился: авг 2012 Сообщений: 671 Эта доза 250 мг два раза в день является верхним пределом дозировки для AMS.Я видел, как другие говорили, что прошли от 1/2 до 1/4 этого уровня. Мне назначили по 250 мг 2 раза в сутки. Кажется, таблетки по 125 штук. Я их ломаю и принимаю по 1/2 два раза в день. Несколько раз я страдал от легких симптомов АПП (головная боль). Исходя из моего очень ограниченного опыта, я бы сказал, что скорость всплытия является для меня самым важным фактором. Когда я еду в Сан-Хасинто на трамвае, меня каждый раз беспокоит, но когда я делал C2C, у меня не было симптомов. Я прошел San G (выше, чем San Jacinto) 3 раза (рыбный ручей x 2, южная развилка), но без головной боли. В первый раз, когда я прошел Уитни, мы провели время в Шульман-Гроув, чтобы акклиматизироваться.Я поднялся на вершину через 9 часов с головной болью. 2-я поездка в Уитни — без акклиматизации, только 3 часа сна, восхождение на вершину за 11+ часов без головной боли Я обычно получаю легкую головную боль, делая Baldy через Baldy Bowl / Ski Hut. Два раза я делал это через Медвежий каньон, без головной боли

Как приспособиться к большим высотам

Лето в самом разгаре, и самое время отправиться в горы и другие возвышенности, чтобы провести отпуск любого рода.Но чем выше вы поднимаетесь, тем больше это ненавидит ваше тело. Вот чего ожидать, прежде чем вы взойдете на большую высоту.

Адаптация к большой высоте (около 5000 футов над уровнем моря и выше) связана с акклиматизацией, но вашему организму требуются дни (или даже недели), чтобы полностью привыкнуть к большей высоте. Когда вы к этому не привыкли, вы можете получить высотную болезнь, которая очень похожа на похмелье. Горная болезнь — это серьезное дело, и единственное лечение — это лечение на более низкой высоте, но если у вас легкие симптомы, вы можете справиться с этим безопасно.Имея это в виду, вот как получить удовольствие на больших высотах, не дожидаясь недель, пока ваше тело действительно приспособится.

Пейте больше воды

Вы склонны терять воду и натрий по мере того, как ваше тело акклиматизируется к высоте, и это приводит к обезвоживанию. Это особенно актуально, если вы тренируетесь, но есть вероятность, что вы будете обезвожены независимо от того, что вы делаете, потому что воздух суше и прохладнее.

Итак, пейте много воды. Не существует жесткого правила о том, сколько воды вам нужно, но пейте больше, чем обычно дома.Точно так же, как указывает BBC, если вы привыкли к умеренному климату, ваша кожа тоже будет ощущаться суше:

Если вы типичный британец, привыкший к умеренному климату, ваша кожа может нырять на больших высотах. тоже. Клянусь, в горах я старею около десяти лет, поэтому советую нанести самый густой крем, который вы можете найти, чтобы ваше лицо и руки не превратились в креп.

G / O Media может получить комиссию

Если можете, неплохо было бы также включить увлажнитель, когда вы находитесь внутри.Это должно помочь вам лучше справляться с сухим воздухом. По сути, вы хотите наполнять себя водой любым способом.

Умерьте свою физическую активность

Это немного сложно, потому что есть вероятность, что когда вы подниметесь на большую высоту, вам будет сложно выполнять какие-либо физические нагрузки, поэтому смягчение этого не должно быть проблемой. Тем не менее, стоит отметить, что если вы надеетесь полететь в Колорадо, Тибет, Перу или где-нибудь еще и отправиться в поход по этим горам в первый же день, это, вероятно, не сработает.

Так как кислорода меньше, чем выше вы поднимаетесь, сердце работает тяжелее, и вы дышите быстрее. Это означает, что ваш пульс быстро увеличивается, и впоследствии вы быстрее изнашиваетесь. По сути, если вы пробегаете милю на уровне моря, вам нужно определенное количество кислорода. Вам нужно такое же количество на большей высоте, но его там нет.

Независимо от того, сколько упражнений вы делаете дома, вам необходимо умерять физическую активность. Не пытайтесь слишком сильно в первые несколько дней пребывания на большой высоте.Например, «Мир бегунов» предлагает в первые несколько дней бегать на 25–50 процентов меньше, чем обычно. То же самое и с любым упражнением.

Носите солнцезащитный крем

Само собой разумеется, что чем выше высота над уровнем моря, тем ближе вы к солнцу. Еще важнее то, что вы находитесь выше, где атмосфера не защищает вас от вредных лучей. Это означает, что вам понадобится больше солнцезащитного крема. В беседе с Reuters доктор Даррелл Ригель описывает это так:

«Вы должны быть особенно осторожны, защищая себя на больших высотах», — сказал Ригель Reuters Health.«Люди не осознают, сколько дополнительного солнца вы получаете на больших высотах. Это где-то от 8 процентов до 10 процентов увеличения на каждую тысячу футов высоты. Летом вы можете получить от 40 до 50 процентов большего количества солнца. интенсивность, чем на уровне моря «.

Как мы уже отмечали ранее, солнцезащитный крем важен, и это определенно так, на больших высотах. Если можете, также неплохо надеть шляпу и прикрыться любым удобным для вас способом.

Хорошо выспитесь

Хорошо выспитесь ночью — это всегда хорошая идея, но это сложно, когда вы находитесь на большой высоте.Вы можете плохо спать по разным причинам, а это значит, что вы будете немного не в себе. Медицинский департамент армии США описывает проблему так:

Воздействие на высоте может оказывать значительное влияние на сон. Наиболее заметными эффектами являются частые периоды апноэ (временная пауза в дыхании) и фрагментированный сон. Сообщения о «неспособности уснуть» и «бодрствовании половину ночи» являются обычным явлением и могут также способствовать изменениям настроения и дневной сонливости. Об этих эффектах сообщалось на высоте до 1524 м, и они очень распространены на больших высотах.

Итак, пока вы находитесь на большей высоте, вы можете попробовать некоторые общие советы по борьбе с апноэ во сне, в том числе спать на боку или использовать солевой назальный спрей, чтобы ваши носовые проходы оставались открытыми. WebMD предлагает другой способ исправить это — «подняться высоко, спать спокойно»:

Спите на высоте ниже той, на которой вы были в течение дня. Например, если вы катаетесь на лыжах на высоте 9500 футов (2896 м) днем, спите ночь до и ночь после на высоте 8000 футов (2438 м).«Поднимайся высоко, спи тихо» — стандартная практика для тех, кто проводит время на большой высоте.

Точно так же, как бы ужасно это ни звучало, вам, возможно, просто нужно спланировать несколько ночей плохого сна, прежде чем вы акклиматизируете, так что планируйте соответственно.

Следите за потреблением алкоголя

Существует старый миф о том, что на больших высотах вы напиваетесь быстрее, потому что уровень кислорода ниже, но на самом деле это не работает. Как мы уже отмечали ранее, алкоголь постоянно наполняет вас, независимо от того, где вы находитесь.

Однако, как указывает Gizmodo, высотная болезнь может заставить вас чувствовать себя намного хуже, когда вы пьете:

Итак, хотя высота на самом деле не заставляет ваш BAC повышаться, вы можете чувствовать себя более пьяным и больным, потому что вас бьют сразу две разные вещи. Головокружение + головокружение = головокружение еще больше. Поскольку невозможно предсказать, кто будет, а кто не пострадает от высотной болезни, это помогает объяснить, почему питье на большой высоте хорошо для одних и ужасно для других.

Как мы указывали в начале, поддержание гидратации — это правило номер один для получения удовольствия от отдыха на большой высоте, а алкоголь — обезвоживающее мочегонное средство. Итак, лучше всего дать себе пару дней, чтобы акклиматизироваться, прежде чем употреблять алкоголь. Или, по крайней мере, выпейте еще больше воды, чтобы попытаться нейтрализовать действие алкоголя.

Фотографии Кевина Необходимого, Дженни-о , Райан Смит , Laurel76 Сэвидж , каэлин .

Две недели в горах могут изменить вашу кровь на месяцы | Наука

Когда Лорен Землянин подписалась на исследовательский проект по изучению влияния высоты на человеческое тело, она думала, что знает, чего ожидать. Это было бы тяжело, но землянин — первокурсник Орегонского университета в Юджине — в конце концов был конкурентоспособным бегуном на 1500 метров. Затем она вылезла из автобуса с кислородным оборудованием, который доставил ее на высоту 5260 метров в Боливийских Андах.Она чувствовала себя хорошо — пока ей не пришлось подниматься по лестнице. Внезапно даже это простое действие, по ее словам, оказалось «чрезвычайно трудным», чем она ожидала.

Несколько недель спустя, однако, Earthman ускорял 3,2-километровый холм с 20 другими молодыми участниками исследования, названного AltitudeOmics, которое к настоящему времени произвело дюжину публикаций. Самый последний вывод: даже кратковременное пребывание на большой высоте может вызвать сложный каскад изменений в эритроцитах, которые помогают им справляться с условиями низкого содержания кислорода.Более того, эти изменения сохраняются в течение недель и, возможно, месяцев, даже после спуска на более низкие высоты. Это открытие может быть благом для исследователей-медиков, а также для туристов, лыжников и бегунов на длинные дистанции, у которых нет времени на длительные тренировки на высоте.

Ученым давно известно, что организм приспосабливается к условиям нехватки кислорода на больших высотах. На высоте 5260 метров, недалеко от уровня базового лагеря на горе Эверест в Непале, атмосфера содержит 53% кислорода больше, чем воздух на уровне моря, что затрудняет дыхание и упражнения.Традиционное объяснение состоит в том, что условия с низким содержанием кислорода заставляют организм вырабатывать новые красные кровяные тельца, облегчая снабжение кислородом мышц и жизненно важных органов. «Так было на протяжении 50 лет», — говорит Роберт Роуч, ведущий исследователь и директор Центра исследований высоты в медицинском кампусе Аншутц Университета Колорадо в Авроре.

Но альпинисты, туристы и другие воины уик-эндов из высокогорных стран давно знали, что эта история может быть не совсем верной.На производство новых красных кровяных телец уходят недели, и даже обычные люди могут адаптироваться за считанные дни. Новое исследование — первое, которое внимательно изучило кровь людей, поднимающихся и спускающихся по горам — обнаружило, что тело начинает адаптироваться к высоте уже в одночасье.

Вот где в историю входят такие люди, как Землянин. Чтобы точно выяснить, что происходит с телом на высоте, команда Роуча отправила ее и других добровольцев в лагерь недалеко от вершины 5421-метровой горы Чакалтайя в Боливии, где когда-то располагался самый высокий горнолыжный курорт в мире.После первого дня землянина и ее коллеги почувствовали себя лучше. И через 2 недели они наконец-то смогли завершить свое восхождение на 3,2 километра, хотя землянин не считает поход «бегом». «[Это] было самым трудным из того, что я когда-либо делала», — говорит она.

Затем добровольцы покинули горы на 1-2 недели, после чего вернулись обратно. Интересно, что их тела, казалось, помнили их предыдущий опыт на высоте, что позволяло им жить намного лучше, чем в их первом путешествии в гору.На самом деле, им все еще удавалось подняться на 3,2-километровый холм — что было проблемой для многих из них в начале их первого визита, — говорит Анджело Д’Алессандро, биохимик, также работающий в Центре исследований высоты.

Когда ученые исследовали белки, переносящие кислород, известные как гемоглобин, в красных кровяных тельцах добровольцев, они обнаружили множественные изменения, влияющие на то, насколько прочно они связаны с кислородной нагрузкой. Роуч говорит, что упрощенная аналогия сравнивает это с тем, что происходит, когда бейсболисты ослабляют хватку на рукавицах.«Если я расслаблю руку, она отпустит мяч», — говорит он. Такие изменения ранее наблюдались в лаборатории, но никогда не наблюдались у людей и никогда на большой высоте, сообщает команда в этом месяце в журнале Journal of Proteome Research . Ученые также обнаружили, что метаболические процессы, вызывающие эти изменения, были значительно более сложными, чем предполагалось. А поскольку эритроциты живут около 120 дней, изменения длятся столько же, сколько и сами клетки.

Эта последняя находка отражает анекдотические свидетельства ветеранов США.10-я горнострелковая дивизия СС, прославившаяся в Италии во время Второй мировой войны. Несколько лет назад некоторые из этих ветеранов рассказали Плоту, что их тела, казалось, сохранили адаптацию после многократных поездок на большую высоту — открытие, которое отслеживает опыт туристов, которые возвращаются на выходные в высокогорье.

Другие ученые впечатлены. Открытия Д’Алессандро «должны дать новое понимание высотной адаптации», — говорит Питер Рэтклифф, медицинский исследователь из Оксфордского университета в Соединенном Королевстве, который изучает, как клетки реагируют на низкий уровень кислорода при раке, сердечных заболеваниях, инсульте и анемии.Низкий уровень кислорода также является проблемой, когда травма — от автомобильной аварии до огнестрельного ранения — вызывает потерю крови. По словам Д’Алессандро, поиск способов повысить способность крови переносить кислород в такой чрезвычайной ситуации может спасти жизни как в гражданском секторе, так и на поле боя.

Но потенциальные выгоды не только для людей, страдающих от такой травмы. По словам Роуча, каждый четвертый турист, посещающий американский штат Колорадо, ежегодно заболевает горной болезнью, что обходится штату примерно в 300 миллионов долларов в виде упущенной выгоды.Понимание того, как тело адаптируется к высоте, могло бы помочь этим туристам найти лучшие лекарства. Это также может привести к лучшей подготовке для другой группы путешественников — космонавтов. По словам Д’Алесандро, если ученые смогут выяснить, как животные, такие как медведи, летучие мыши и мыши, выживают в условиях пониженного содержания кислорода в спячке, это может заложить основу для путешествий человека не только в горы, но, возможно, и на Марс.

Регулировка дыхания | Безграничная анатомия и физиология

Корректировки во время упражнения

Аэробные и анаэробные упражнения повышают механическую эффективность сердца.

Цели обучения

Опишите регуляцию дыхания во время тренировки

Ключевые выводы

Ключевые моменты

• Реакция людей на упражнения сильно различается.
• Благоприятные эффекты физической активности включают улучшение познавательной способности за счет увеличения притока крови и кислорода к мозгу и снижение реакции на стресс.
• Анаэробное дыхание происходит во время упражнений, если организм не получает достаточно кислорода для удовлетворения своих метаболических потребностей.
• Чрезвычайно интенсивные, продолжительные упражнения для сердечно-сосудистой системы могут быть вредными и связаны с астмой и внезапной сердечной смертью.
• Внезапная сердечная смерть в результате упражнений имеет генетический компонент, который усугубляется гипертрофией сердца.

Ключевые термины

• анаэробные упражнения : Это происходит во время физических упражнений, когда потребление кислорода организмом не удовлетворяет потребности в кислороде для производства достаточного количества АТФ.
• астма : длительное респираторное заболевание, характеризующееся обструкцией дыхательных путей бронхоспамом.Часто это реакция на аллерген, холодный воздух, физические упражнения или эмоциональный стресс.

Во время упражнений человеческому организму требуется большее количество кислорода, чтобы удовлетворить повышенные метаболические потребности мышечных тканей. Для удовлетворения этих метаболических потребностей должны произойти различные краткосрочные респираторные изменения. В конечном итоге упражнения могут вызвать долгосрочные сердечно-сосудистые и респираторные изменения, которые могут быть как здоровыми, так и вредными для здоровья.

Краткосрочные изменения

Во время упражнений в артериальной крови повышается уровень углекислого газа (отходы метаболизма).Углекислый газ вызывает расширение сосудов в артериях, в то время как частота сердечных сокращений увеличивается, что приводит к лучшему кровотоку и перфузии тканей, а также к лучшей доставке кислорода к тканям.

В частности, увеличивается приток крови к мозгу и сердцу, тогда как усиленный приток крови к мышцам облегчает выполнение упражнений. Кроме того, частота дыхания увеличивается в результате более высокого уровня углекислого газа (за счет регуляции хеморецепторов), что позволяет организму выделять больше углекислого газа при увеличении потребления кислорода.

Если упражнения слишком интенсивны для краткосрочного удовлетворения потребности в кислороде, будет использоваться анаэробное дыхание для восполнения дефицита АТФ в мышцах. Это может вызвать накопление молочной кислоты в мышцах, которая является побочным продуктом ферментации молочной кислоты (наиболее распространенного процесса анаэробного дыхания в организме человека).

Это одна из причин, по которой мышцы могут болеть во время упражнений, хотя молочная кислота в конечном итоге удаляется путем преобразования в глюкозу в печени.

Долгосрочные полезные изменения

В конечном итоге, упражнения приводят к повышению уровня артериального кислорода в состоянии покоя из-за десенсибилизации хеморецепторов к уровню углекислого газа и недостаточного снабжения кислородом по сравнению с потребностями в кислороде во время упражнений. Со временем повышенная частота дыхания сверх того, что необходимо для восстановления нормального уровня pH крови после упражнений, вызывает долгосрочное повышение уровня кислорода в артериальной крови.

Повышенный уровень кислорода в организме особенно важен для долгосрочного здоровья мозга и сердца — двух органов, которые жизненно важны для поддержания жизни и которым для нормальной работы требуется большое количество кислорода.В результате улучшаются пластичность мозга и когнитивные способности.

Упражнения также оказывают благотворное влияние на снижение стрессовых реакций в организме из-за увеличения выработки эндорфинов в мозге в результате физических упражнений. При длительных упражнениях соответствующей интенсивности увеличиваются объем и сила сердца, что облегчает выполнение дополнительных упражнений.

Неблагоприятные долгосрочные изменения

Когда упражнения выполняются на слишком интенсивном уровне в течение слишком долгого времени или без достаточного отдыха, это может вызвать долгосрочные неблагоприятные последствия для здоровья.Восстановление мышечной ткани нарушается у тех, кто слишком часто тренируется. Астма, вызванная физическими упражнениями, является еще одним распространенным осложнением чрезмерного количества упражнений.

Обычно астма вызывается аллергической реакцией в легких, но упражнения могут вызвать аналогичную реакцию из-за чрезмерного потребления сухого и холодного воздуха во время учащенного дыхания в результате упражнений. Чаще всего это встречается у тех, кто больше занимается кардиологическими упражнениями.

Воздух в легких предназначен для увлажнения и увлажнения перед попаданием в легкие, но если его не обработать надлежащим образом в верхних дыхательных путях, он может вызвать бронхоспам в брионхиолах, которые вызывают хрипы и кашель, возникающие во время приступов астмы. .Лечение астмы (например, лекарства из ингалятора) может помочь предотвратить астму, вызванную физическими упражнениями, хотя это особый риск только для тех, кто уже страдает аллергической астмой или просто тренируется со слишком большой интенсивностью, с которой может справиться их тело.

Внезапная сердечная смерть характерна для здоровых и молодых спортсменов, которые слишком много тренируются для бега на длинные дистанции. Хотя многие факторы, которые могут привести к внезапной сердечной смерти у спортсменов, являются генетическими (например, унаследованные проблемы с сердечным ритмом или кровоснабжением коронарных артерий), многие из этих смертей вызваны гипертрофией сердца, при которой сердце становится слишком толстым из-за повреждений и рубцов. от слишком интенсивных упражнений в течение длительного времени.

Первоначально гипертрофия улучшает кровоток из-за увеличения силы сердца, но в конечном итоге приводит к сердечной недостаточности, поскольку ткани становятся слишком толстыми для нормальной перекачивания крови.

Спортсмены с генетической предрасположенностью с большей вероятностью испытают внезапную сердечную смерть в ответ на гипертрофированное сердце, что может способствовать развитию тяжелой аритмии (например, фибрилляции желудочков). Выполнение упражнений с соответствующей интенсивностью значительно снижает риск внезапной сердечной смерти, хотя людям с генетической предрасположенностью следует проявлять большую осторожность.

Астма : закупорка просвета бронхиолы слизистым экссудатом, метаплазия бокаловидных клеток, утолщение базальной эпителиальной мембраны и тяжелое воспаление бронхиолы.

Регулировка на большой высоте

Человеческое тело может адаптироваться к большой высоте с помощью процессов немедленной и долгосрочной акклиматизации.

Цели обучения

Оцените коррекцию дыхания на большой высоте

Ключевые выводы

Ключевые моменты

• На большой высоте в краткосрочной перспективе нехватка кислорода ощущается периферическими хеморецепторами, что вызывает усиление вентиляции.Также происходит учащение пульса и уменьшение ударного объема.
• Во время акклиматизации в течение нескольких дней или недель организм производит больше красных кровяных телец, чтобы противодействовать более низкому насыщению крови кислородом на больших высотах.
• Полная адаптация к большой высоте достигается, когда рост красных кровяных телец достигает плато и останавливается.
• Повышенный уровень эритроцитов сохраняется в течение примерно двух недель после акклиматизации, что делает его популярным режимом тренировок для спортсменов.

Ключевые термины

• акклиматизация : Долгосрочная адаптация к большой высоте, что в первую очередь связано с увеличением производства эритроцитов и перфузией капиллярной ткани.
• гематокрит : количество эритроцитов в данном объеме крови.

Человеческое тело может адаптироваться к большой высоте благодаря немедленной и долгосрочной акклиматизации. На большой высоте давление воздуха ниже, чем на более низкой высоте или на уровне моря.

Согласно закону Бойля, на большей высоте парциальное давление кислорода в воздухе ниже, и с каждым вдохом вдыхается меньше кислорода. Градиенты парциального давления для газообмена также уменьшаются, как и процент насыщения гемоглобина кислородом.

Люди могут выжить на больших высотах с краткосрочными нарушениями функций, которые со временем приспосабливаются к ним. Некоторые высоты слишком высоки для акклиматизации и могут привести к смерти, если люди останутся там слишком долго.

Краткосрочные корректировки

На большой высоте в краткосрочной перспективе нехватка кислорода ощущается периферическими хеморецепторами, что вызывает учащение дыхания (гипервентиляция). Однако гипервентиляция также вызывает неблагоприятный эффект алкалоза из-за увеличения скорости удаления углекислого газа из организма, что мешает дыхательному центру увеличивать частоту дыхания для удовлетворения потребностей в кислороде.

Кроме того, периферические хеморецепторы вызывают стимуляцию симпатической нервной системы, которая вызывает учащение сердечных сокращений, уменьшение ударного объема и нарушение пищеварения.Часто бывает одышка и учащается мочеиспускание.

Наряду с алкалозом, эти эффекты составляют симптомы высотной болезни, которая усиливается во время упражнений на большой высоте (что связано с более интенсивным анаэробным дыханием, чем на более низких высотах), но исчезает во время акклиматизации.

Акклиматизация

Для акклиматизации на большой высоте требуются дни или даже недели. Постепенно организм компенсирует респираторный алкалоз путем выделения бикарбоната почками, что позволяет адекватному дыханию обеспечивать кислород без риска возникновения алкалоза.Это занимает около четырех дней на любой высоте и может быть усилено лекарствами, такими как ацетазоламид (который снижает задержку жидкости).

Сохранение гидратации во время акклиматизации важно для минимизации симптомов высотной болезни и противодействия учащенному мочеиспусканию. И частота сердечных сокращений, и частота вентиляции в покое остаются повышенными, несмотря на акклиматизацию, в то время как частота сердечных сокращений при максимальном уровне активности будет снижена.

Основное отличие, вызванное акклиматизацией, объясняющее, почему она делает большие высоты более комфортными для организма, — это повышенный уровень циркулирующих эритроцитов, которые улучшают переносимость кислорода гемоглобином в организме.Это адаптивный ответ, связанный с секрецией эритропотинов в почках (из-за недостатка кислорода в тканях), которые действуют на печень, увеличивая выработку эритроцитов (красных кровяных телец).

Объем крови уменьшается, что также увеличивает гематокрит, то есть концентрацию гемоглобина в крови. Это увеличение количества красных кровяных телец сохраняется в течение нескольких недель после того, как человек возвращается на более низкую высоту, поэтому те, кто акклиматизируется к большой высоте, испытают улучшенные спортивные результаты на более низких высотах.Плотность капилляров и перфузия тканей также увеличиваются.

Эти физиологические изменения делают высокогорные спортивные тренировки популярными среди спортсменов, например, олимпийских спортсменов. Полная гематологическая адаптация к большой высоте достигается, когда рост красных кровяных телец достигает плато и останавливается.

Продолжительность полной гематологической адаптации можно приблизительно определить, умножив высоту в километрах на 11,4 дня.