признательность — Викисловарь

Морфологические и синтаксические свойства[править]

падеж	ед. ч.	мн. ч.
Им.	призна́тельность	призна́тельности
Р.	призна́тельности	призна́тельностей
Д.	призна́тельности	призна́тельностям
В.	призна́тельность	призна́тельности
Тв.	призна́тельностью	призна́тельностями
Пр.	призна́тельности	призна́тельностях

при-зна́-тель-ность

Существительное, неодушевлённое, женский род, 3-е склонение (тип склонения 8a по классификации А.  А. Зализняка).

Корень: -призна-; суффиксы: -тельн-ость ^{[Тихонов, 1996]}.

Произношение[править]

• МФА: [prʲɪˈznatʲɪlʲnəsʲtʲ]

Семантические свойства[править]

Значение[править]

1. свойство или состояние по значению прилагательного признательный; чувство благодарности за услугу, внимание, помощь и т. п. ◆ От некоторых из них я видел столько добра, что, кроме самой живой признательности к ним, ничего не чувствую. К. Н. Леонтьев, «Мое обращение и жизнь на св. Афонской горе», 1890 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)

Синонимы[править]

1. частичн.: благодарность

Антонимы[править]

Гиперонимы[править]

1. благодарность

Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Этимология[править]

Происходит от прил. признательный и гл. признать ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

Для улучшения этой статьи желательно: Добавить все семантические связи (отсутствие можно указать прочерком, а неизвестность — символом вопроса)

Выражение признательности — Наше право на защиту от насилия

Выражение признательности

Секретариат «Исследования Генерального секретаря Организации Объединенных Наций по вопросам насилия в отношении детей» хотел бы выразить свою признательность Международной организации «Спасем детей», ЮНИСЕФ и Международной организации движения скаутов за их поддержку и участие в подготовке настоящих материалов. Кроме того,  Секретариат благодарит тех молодых людей и методистов, которые высказали свое мнение по итогам осуществления экспериментальных проектов в различных странах.

Особая благодарность:
составителю: Сьюзан Фаунтейн
автору обложки: Софи Комбет

тем, кто осуществлял верстку: services-concept. ch

Секретариат выражает признательность также за цитаты и факты из жизни молодых людей, которые было разрешено позаимствовать  из следующих источников:

• United Nations Secretary-General’s Study on Violence against Children (2005).
  Regional Consultation Outcome Reports and Desk Reviews. Available at: www.violencestudy.org/r27.
• United Nations Secretary-General’s Study on Violence against Children (2006).
  World Report on Violence against Children. Available at: www.violencestudy.org/
• International Save the Children Alliance (2006). Children’s Actions to End Violence against
  Girls and Boys. Save the Children Sweden. Available at: www.rb.se/eng
• International Save the Children Alliance (2005). Act Now! Some Highlights from Children’s
  Participation in the Regional Consultations for the United Nations Secretary-General’s Study on
  Violence against Children. Save the Children Sweden.
• Save the Children (2006). Children and Adolescents Speak of Violence. Mexico, Guatemala,
  Honduras, and the Dominican Republic. Save the Children.
• International Save the Children Alliance (2005). 10 Essential Learning Points: Listen and
  Speak Out against Sexual Abuse of Girls and Boys. Global Submission by the International
  Save the Children Alliance, UN Study on Violence against Children. Oslo, Save the
  Children Norway.
• International Save the Children Alliance (2005). Voices of Girls and Boys to End Violence
  against Children in South and Central Asia. Save the Children Sweden.

Выражения признательности — ДО4 WGI Вступление

Рабочей группой I — Физическая научная основа

В этой оценке плодотворно использован очень высокий уровень сотрудничества, существующего в международном сообществе климатологов, и его координация со стороны Всемирной программы исследований климата (ВПИК) и Международной геосферно-биосферной программы (МГБП) Всемирной метеорологической организации. В частности, мы хотели бы подчеркнуть колоссальную самоотверженность отдельных сотрудников и агентств 14 групп моделирования климата по всему миру, а также выразить признательность за архивирование и распространение беспрецедентного объема (свыше 30 терабайт) выходных данных моделей климата Программе диагностики и сравнения моделей климата (ПДСМК). Это позволило провести более подробное сравнение существующих моделей климата и дать более полную оценку потенциального характера долговременного изменения климата, чем когда-либо.

Мы должны подчеркнуть, что доклад полностью зависел от квалификации, опыта, упорной работы и преданности делу качества, во всем проявляемыми нашими ведущими авторами-координаторами и ведущими авторами, важную помощь которым оказывали многие содействующие авторы. Кроме того, мы хотели бы выразить свою искреннюю признательность за работу, выполненную нашими экспертами-рецензентами, и признать ценность очень большого количества полученных конструктивных комментариев. Наши рецензенты-редакторы также сыграли важную роль в оказании авторами помощи в проработке этих комментариев.

Бюро Рабочей группы I, Кансри Бунпрагоб, Филиппо Джорджи, Бубу Джаллоу, Жан Жузель, Мария Мартело и Дэвид Рэтт, сыграли роль редколлегии при отборе авторов и при разработке начального плана доклада. Они оказали конструктивную поддержку сопредседателям Рабочей группы на всех этапах работы, за что мы им весьма признательны.

Наша искренняя благодарность – хозяевам и организаторам четырех встреч ведущих авторов, которые были необходимы для подготовки доклада, и мы с благодарностью упоминаем поддержку, полученную от правительств и организаций Италии, Китая, Новой Зеландии и Норвегии.

Заключительное заседание Рабочей группы I для утверждения доклада стало возможным благодаря г-ну Марку Гилле и щедрости правительства Франции. Кроме того, в значительной степени проведению заседания содействовал Френсис Хейес, заведующий секретариатом конференций ВМО.

Мы с удовольствием выражаем благодарность за неустанную работу персоналу отдела технической поддержки Рабочей группы I, Мелинде Маркис, Кристен Аверит, Рою Миллеру, Тал Кестин и Скотту Лонгмору, которым умело помогали Чен Женлинь, Барбара Кепплер, Мэриэнн Пикконен, Кайл Терран, Лелани Аррис и Мэрилин Андерсон. Благодарим Майкла Шибао и Паулу Мегенхардт за графическую поддержку и дизайн, Рето Стокли за любезно предоставленные фотографии Земли из космоса для обложки данного доклада. Выражаем также признательность Дэвиду Рэтту, Дэвиду Фейхи и Сьюзен Джой Хессол за помощь сопредседателям в разработке и редактировании часто задаваемых вопросов. Должны также поблагодарить Ренате Крайст, Секретаря МГЭИК, и сотрудников Секретариата Лиу Цзянь, Руди Буржуа, Энни Куртин и Джоэль Фернандес за материально-техническое обеспечение связи с правительствами и командировок экспертов из развивающихся стран и стран с переходной экономикой.

Раджендра К. Пачаури	Сьюзен Соломон	Дахе Чин	Мартин Мэннинг
Председатель МГЭИК	Сопредсе-датель РГI МГЭИК	Сопред-седатель РГI МГЭИК	Глава ОТП МГЭИК

признательность — Толковый словарь Кузнецова

призна́тельность

ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ -и; ж. Чувство благодарности за услугу, внимание, помощь и т.п. Выразить п. Доказать свою п. Глубокая, особая п. Заслужить п. Слова признательности. Говорить, вспоминать с признательностью.

Источник: Большой толковый словарь русского языка Кузнецова на Gufo.me

---

Значения в других словарях

1. признательность — Признательность, признательности, признательности, признательностей, признательности, признательностям, признательность, признательности, признательностью, признательностями, признательности, признательностях Грамматический словарь Зализняка
2. признательность — орф. признательность, -и Орфографический словарь Лопатина
3. признательность — признательность ж. Отвлеч. сущ. по прил. признательный 2. Толковый словарь Ефремовой
4. признательность — см. >> благодарность см. также -> выражать признательность, изъявлять признательность Словарь синонимов Абрамова
5. признательность — • большая ~ • глубокая ~ • глубочайшая ~ • огромная ~ Словарь русской идиоматики
6. признательность — Призна́/тельн/ость/. Морфемно-орфографический словарь
7. признательность — ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ, и, ж. Чувство благодарности. Выразить свою п. кому-н. Толковый словарь Ожегова
8. признательность — -и, ж. Чувство благодарности за услугу, внимание, помощь и т. п. Выразить признательность. □ И он опять вскочил с места, с намерением словом и делом доказать свою признательность. И. Гончаров, Обыкновенная история. Малый академический словарь
9. признательность — ПРИЗН’АТЕЛЬНОСТЬ, признательности, мн.
   нет, ·жен. Чувство благодарности за какую-нибудь услугу. «Она чувствовала чрезвычайно сильную признательность ко мне.» Чернышевский. Толковый словарь Ушакова
10. признательность — См. признавать Толковый словарь Даля
11. признательность — сущ., кол-во синонимов: 2 благодарность 6 чувство благодарности 1 Словарь синонимов русского языка

Слова благодарности и признательности — Новости

На этой неделе руководство Управления по ВАО ГУ МЧС России по г. Москве сразу двух человек наградило благодарностями и ценными подарками за мужество, отвагу и самоотверженность, проявленные при спасении людей на пожаре.

Один пожар случился 26 декабря 2020 года в Восточном округе столицы. На пульт пожарной охраны поступила заявка о пожаре по адресу: улица Лухмановская, дом 17. На момент прибытия первого пожарно-спасательного подразделения происходило загорание мебели и личных вещей на кухне квартиры, расположенной на втором этаже многоквартирного жилого дома. Еще до прибытия пожарно-спасательных подразделений сосед, Олег Анатольевич Маркелов, выбил дверь и спас жительницу из горящей квартиры. Он вывел ее по маршевой лестнице и передал для оказания медицинской помощи наряду скорой медицинской помощи.

О другом пожаре заявка поступила 28 декабря 2020 года по адресу: ул. Братская, дом 3. Первым дым увидел житель соседней квартиры – Алексей Алексеевич Чермашенцев, он же и сообщил о пожаре. Вскрыв дверь до прибытия подразделений, Алексей Алексеевич спас жительницу квартиры и передал ее наряду скорой медицинской помощи. Женщина была госпитализирована. Также гражданин самоотверженно предпринял меры к самостоятельному тушению пожара.

Руководители МЧС по ВАО выразили мужчинам слова благодарности и признательности. Грамотные действия в случае возникновения пожара и небезразличие к чужой беде могут спасти чью-то жизнь. Ведь часто во время пожара ценность представляет каждая доля секунды и настоящие поступки, которые и совершили жители нашего округа. Спасибо Вам!

Признательность

Признательность

Признательность

Н.К. Рерих. Майтрейя Победитель. 1925 г.
Нижегородский государственный художественный музей. Нижний Новгород, Россия

Близкие понятия: благодарность, справедливость, взаимоуважение, сердечность, искренность, доверие, доброжелательность, культурность, благородство.

Антонимичные понятия: эгоизм, гордость, высокомерие, зависть, предубежденность, бессердечие, душевная чёрствость, безответственность, равнодушие.

Признательность. Составитель Н.Д. Спирина

Признательность Духовному Учителю и Иерархии Света

Неблагодарность как унижение достоинства человека

Признательность.

Составитель Н.Д. Спирина

Н. К. Рерих. Жемчуг исканий. 1924 г.
Музей Николая Рериха. Нью-Йорк, США

…Пламя преданности и признательности превышает огни других приношений.

Е.И. Рерих

ЛСМ-Зов, 1.02.1923. Целый помнит сбывшееся с признательностью.

Община, 211. Признательность есть оправа справедливости. Община должна знать сущность признательности. Каждое целесообразное действие не уничтожается, но несёт за собою признательность. Сущность признательности будет в приобщении к теснейшему созвучию сознания. (…) 

Только действием и решимостью можно приблизиться к сердцу Общины. Учите не упускать возможностей. Если решимость и действие ведут к признательности, то неосмотрительность и упущение создают трудноизгладимую преграду.

ЗнАЙ, 31. Качество признательности является также лучшим очищением организма. Нашедший зерно и понявший заботу Пославшего может устремить признательность в пространство. Велика целебная сила эманации благодарности.

Нужно всё отвлечённое провести в действительность.

ЗнАЙ, 76. Признательность и преданность в Общине Нашей цветут радостно.

ЗнАЙ, 83. «Мне не нужно благодарности, но признательность будет пищей твоей, ибо огонь признательности превышает пламя других возношений».

ЗнАЙ, 98. Умейте почувствовать признательность как связь радости с красотою.

Иерархия, 177. Подумайте о сокровищах, данных Нам и принадлежащих Тому, Кто дал Нам слезу и каплю пота для Нашего освобождения. Будем также каждодневно благодарить Высшего.

Иерархия, 182. Благодарность есть одно из главных качеств справедливости. Без справедливости нельзя достичь пути Великого Служения. Потому, указывая на необходимость познания благодарности, Мы лишь способствуем Великому Служению. Как прекрасна благодарность, ведь она легко зажигает огонь сердца и, как пред Образом Владыки, наполняет благородством дух. Неблагодарный, прежде всего, неблагороден. (…) Нужно особенно развивать благодарность, она сестра преданности. Надо осознать, как трудно бывает Учителю сочетать лучшие возможности. Надо знать, как помогать огнём своего сердца.

Иерархия, 273. Только признательность к Учителю может открыть доступ к Вратам.

Иерархия, 388. Когда Мы говорим о признательности, Мы, конечно, не нуждаемся в ней, но и этим путём Мы пытаемся ещё раз укрепить сближение. Губительно каждое разъединение!

Иерархия, 394. Нагнетение энергии между учеником и Учителем подобно паровой машине – постоянная посылка и отдача. Потому Мы так настойчиво указываем на необходимость согласованности для доброжелательности, устремлённости, признательности, только такими средствами можно развить динамику согласованности. 

Сердце, 41. Может быть молчание признательности или молчание мощи готовности.

Сердце, 95. Признательность есть одно из самых реальных по последствиям понятий. Можно приучаться к нему даже на мелочах. После в школах нужно говорить о признательности как о залоге благосостояния.

Сердце, 278. Не правда ли, как величественно чувство взаимной любви? Не ниже стоит мощь взаимной признательности.

Сердце, 524. Люди не желают представить себе, сколько опасностей проявляется около них. Сколько раз Высшие Силы и участники Тонкого Мира спасали их. Но человечество полагает, что если день миновал, то, значит, ничто не угрожало. Такое мышление притупляет зародыши чувства признательности, но без этого чувства человечество не может преуспевать. Вместо признательности появляется требовательность и затем угроза. Но на угрозе, как на крапиве, не проедешь. Жалки угрозы Высшим Силам!

Н. К. Рерих. Сохраняющий (1925-1926)
США

МО-1, 393. Учитель иногда в час опасности защищает, принимая опасность на себя. Он как руками закрывает собравшуюся тьму. (…) Лучше всего в такое время чувствовать особую признательность к Учителю. Это чувство наряду с торжественностью лучше всего сохранит гармонию и правильную вибрацию с Учителем.

МО-1, 396. Когда Указываю на благотворность признательности, не Хочу сказать, что в ней кто-то нуждается, но она сама по себе содержит химизм благодати. Нужно исследовать химизм разных чувств; такие наблюдения помогут для нахождения психической энергии.

МО-1, 405. Полезно помыслить о лучшем во всём происходящем. Даже малые признаки лучшего среди жизни дают просвет. Они же породят приливы признательности и дружелюбия. Такие Огни равняются приёму мускуса.

Аум, 168. Признательность растёт без насилия…

Аум, 238. …Мир Высший желает любовь и признательность.

Аум, 313. Много неблагодарности. Советую и вам на будущее запасаться терпением против неблагодарности и невежества. Чужие часто заботливее, потому Мы, прежде всего, отмечаем людей по признаку признательности.

Аум, 325. Такая мысль [добра] будет посланцем добра, и человек спасённый не будет знать своего спасителя, и признательность его обратится к Высшему Миру. Когда он хочет выразить свою восторженную признательность, он посмотрит вверх, в вечное Горнило Творящей Мысли.

Аум, 326. Безымянные мысли получают и сокровенную признательность. Каждая мысль добра получит и лучшую благодарность. Не нам судить, где раздастся песнь признательности. Не надо опережать слова признательности; самая прекрасная песнь благодарности звучит в минуту радости. Но о такой радости кем-то была послана мысль. 

Скажем благодарно – Аум!

Аум, 327. Если человек прочтёт все книги добра и не научится терпению, вмещению и соизмеримости, то он не человек. От таких жестокосердных не зазвучит признательность. О качестве признательности часто Повторяю в разных символах. Необходимо понять качество признательности – как адамант Бытия.

Аум, 440. Не забудем принести признательность тем, кто жизнью своею запечатлели знание.

Братство, 54. Сравните начертание доброжелательства и явления признательности с глифом зла и зависти. В первом получите прекрасный круг, а второй даст ужасные каракули [на излучениях].

Н.К.Рерих. Прокопий Праведный за неведомых плавающих молится (1914)
Государственный Русский музей (Москва)

Братство, 572. Неужели кто-то не представляет себе, как многообразно оказывается помощь? (…) Лучшая помощь оказывается нежданно, но нужно принять её. Много явленных встреч. Много неведомых писем. Много неожиданных, как бы случайных книг посылается. Через много лет пытливый ум сопоставит эти странные случайности, и если он не лишён чувства благодарности, то пошлёт свою признательность неведомым Хранителям. Но очерствелое сердце не только забудет о принятой помощи, но и надсмеётся над непрошеными Пособниками. Братство, прежде всего, научит прекрасному чувству признательности.

Бесп-1, 15. Слои вашей планеты чем напитаны, обнаружить не радость. На весы положим уявление всех пороков: гнева, малодушия, предательства, предрассудков, лицемерия, удовлетворения. На перевес положим: устремлённость психической энергии, чувствознание, утверждение Заветов Мудрых, нерушение Начал, признательность Щиту, подвиг знания и неуклонность в пути, явленном Беспредельностью.

МО-1, 191. Мы говорили о торжественности, о дружелюбии, о великодушии; заключим этот квадрат благодарностью. От малого по всей Иерархии сверкают искры благодарности. Ценны эти огни!

МО-2, 37. …Правильно заметили о последствиях улучшения токов, но и такие наблюдения доступны лишь тонкому сознанию. Мало ли пояснений выдумать можно, чтобы не заметить течение высшее, но развитое сознание и в таком случае пошлёт свою благодарность в пространство. Истинно, велико последствие каждой благодарности! Люди должны принять этот закон как живую связь с Высшими Мирами.

МО-2, 465. Правильно думаете о благодарности. Лучшее выражение благодарности будет в осознании великого Поручения. (…) Сама внутренняя торжественность должна отвечать явлению великому. В этой торжественности также выражается благодарность.

МО-3, 52. …Лишь смирение духа и явление благодарности соответствуют удаче.

МО-3, 395. Особое качество в тонком духе есть признание качеств и достоинств в человеке. Чем шире и тоньше сознание, тем больше оно вмещает благодарности, ибо лишь ограниченное сознание лишает всех достоинств. Сердце не может быть истинно великим без этого огненного качества. Именно огненное сердце знает, как утвердить дань сердца, дающего и щедрого. Насыщение сердца этими огненными качествами являет свои борения. Велик ущерб духа, когда физическое утверждение берёт верх над огненной сущностью. Огненное сердце знает, как явить признание огненному строительству, ибо на этой основе могут строиться прочные устои. И вожди, и короли утверждались лишь этим огненным качеством. В мировом построении было много разрушений, когда это огненное качество отсутствовало. На пути к Миру Огненному нужно запомнить это огненное качество.

МО-3, 428. Великие огненные сподвижники – краса и радость планеты. Должно человечество оказать благодарность этим помощникам.

Аум, 454. Благодарность есть великий двигатель. Никто не напрашивается на благодарность, но велико качество этой мощи. Благодарность действует как очиститель, но всё очищенное уже легче движимо. Таким образом, благодарность есть средство ускорения пути.

Кому-то кажется, что в порыве благодарности он унижается. Какое невежество! Благодарность лишь возвышает; очищая, она привлекает новые энергии. Даже машина без пыли лучше работает.

Признательность Духовному Учителю и Иерархии Света

Н.К. Рерих. Знак Майтрейи (1926)
Центр-Музей имени Н.К. Рериха Москва, Россия

ПЕИР 13.10.1948. Вы так прекрасно усвоили одно из главных качеств на пути духовного продвижения – именно благодарность или признательность. Это редчайшее и благороднейшее качество слагает лучшие ступени восхождения. Оно укрепляет и преданность и украшает Любовь – венец нашего Бытия.

Любите всем своим сердцем Того, Кто оберегал Вас; Кто привел Вас к Источнику; Кто послал Вам великий дар Вдохновения.

ПЕИР 9.01.1950. Свет есть магнит, и потому неизбежно он притягивает созвучные магниты. Несите лампаду неугасимую. Радость и признательность Силам Света за Помощь посылаемую – лучшее питание, лучшее масло для такой лампады. Пусть лампада Ваша не оскудеет.

ПЕИР 16.05.1941. Тот, кто любит, тот и доверяет, тот знает, что пламя преданности и признательности подымается выше других приношений, потому пусть пламя и радость этих приношений освещает и согревает нас в пути к цели, нами избранной, к прекрасной любви в служении Общему Благу. На этом пути служения каждое очищенное и утонченное сердце находит ответную себе вибрацию и сливается с нею в гармонии высокой, когда час его пробьет. Любите Учителя!

Иерархия, 273. …Как великому уложиться в малое и космическому в личное? Как может великий Служитель Разума и всего человечества уложиться в сознание, признающее лишь очаг! …Только когда искра преданности Иерархии горит в сердце, можно найти открытые Врата. Только признательность Учителю может открыть доступ к Вратам. …Только Светом мы приближаемся к Свету.

Надземное, 19. Урусвати признательна Индии и Тибету за охрану Братства. Действительно можно быть признательным, когда понятие Братства так бережно хранится. Обычно даже разговоры о Братстве не поддерживаются. Имена не произносят, и даже скорее будут отрицать Братство, нежели предательствовать. Сами предания о Братстве хранятся наряду со священными книгами. Явление западного любопытства не будет понято Востоком.

Н.К. Рерих. Утренняя молитва. 1931 г.
Индийский сельскохозяйственный исследовательский институт. ПУША, Нью-Дели, Индия

Надземное, 33. Можно утверждать, что каждое доброе приближение к Нам в течение разных веков не остается бесследным. Мы умеем быть признательными, – это качество в Нашей Обители считается необходимым. Каждое утверждение Братства принесет свою добрую жатву. Каждая помощь Нашему труду будет оценена. Каждое упоминание Братства с добрым желанием не будет забыто. В Наших Ашрамах хранятся записи такого добротворчества. Мы любим отмечать каждую улыбку добра. И Наши ученики также умеют порадоваться милому слову о Братстве. Никто не может насильно преподать эту светлую радость. Никто не может приказать признательность. Только расширенное сознание укажет, когда можно сделать еще одно добро.

Надземное, 72. Каждый человек может признаться, что события его жизни складывались не так, как он предполагал. Часто можно найти следы Высшего воздействия. Сочетать такие воздействия с самодеятельностью будет достижением гармонии.

Человек спросит – всегда ли Вы с нами? Можем быть всегда, только пожелайте. …Через все препятствия Мы сами прошли и, отходя ко сну, не знали, встанем ли заутро. Каждый из Нас учился идти твердо стезею Учителя.

В самые трудные дни Учитель говорит – считайте, что вы счастливее многих. Будем признательны.

Надземное, 99. Урусвати с Нами скажет: «Текущее столетие есть век мысли». Действительно, лишь в текущем столетии начали понимать, что мысль есть энергия. (…)

Конечно, должно быть признательными тем ученым, которые превозмогают предрассудки и заставляют людей думать об их достоянии. Мы шлем постоянно мысли, чтобы они, подобно стрелам, будили сознание человечества. Пусть почуют люди, сколько вестников стучатся к ним.

Надземное, 162. Учитель [Христос] стремился помочь, когда видел совершающуюся несправедливость. Учитель понимал, как обратить гонимых в героев. Учитель понимал, что каждое Его благодеяние будет осуждено, и Сам не заботился о признательности, но в советах своих Он не забывал указать на великую силу признательности. Так вспомним чудесную жизнь, которая напитала множество сердец.

Надземное, 184. Он [Мыслитель Платон] действует во имя блага человечества и знает, что оно не будет признательно, ибо лучшие заботы оно встречает поношением.

Н.К.Рерих. Чудо. Явление Мессии. 1923 г.
Государственный музей искусства народов Востока (Москва)

Надземное, 659. Урусвати знает, что мера труда на Общее Благо есть мерило деятеля. К этой истине вспомним бесхитростную повесть древней Индии. «На окраине деревни поселился неизвестный человек. Пришелец заметил, что поселяне пользуются вредной водой из мутного протока. Он начал рыть колодец. Место было избрано удачно, и подземный родник наполнил водоем. Но злые соседи вместо признательности шептали: «Не для нас пришелец так потрудился. Он для себя открыл этот родник».

Пришелец сказал: «В таком случае буду для себя носить воду издалека». Тогда соседи выдумали новую клевету, что вода колодца отравлена или очарована, чтобы погубить все селение. Тогда пришелец навсегда покинул это злое место.

Люди избегали водоем, но скот пил вытекавшую воду и начал тучнеть. Через долгое время одна больная девочка, мучимая жаждою, напилась из водоема и скоро выздоровела. Так подрастающее поколение забыло об измышлении и открыло целебность источника. Пришелец оклеветанный стал святым, и о нем слагались предания. Но чтобы превратиться из отравителя в святого, потребовалось целое поколение. Можно видеть, как народная совесть судит о трудах на Общее Благо.

Мыслитель знал подобную повесть из жизни Эллады, но там вместо колодца речь шла о посадке дерева. Каждый народ знает несправедливых судей и верное народное признание».

Гр.А.Й. 1954 г. 370. Много несправедливости в мире. Но если бы Владыки Основывались на ней, то Великое Служение было бы невозможно. Потому действия ученика от действий людских не должны твориться в зависимости. Ни благодарности, ни признательности за дела свои ждать не надо. Пространственная справедливость воздает по делам. Космическое воздаяние, иначе реакция пространственная, неизбежно и есть действие закона. Но лишь малоопытное сознание надеется на людскую признательность и ждет ее. Посланники Света все были замучены, растерзаны или яро преследуемы «благодарным» человечеством. И тот, кто следует Моим путем, должен это знать неотменно.

Надземное, 883. И явление земного мира, так же как и Мир Надземный, нуждаются в утончении и возвышении центров. Будем признательны тем героям, которые передают приказ к самоотверженному подвигу.

Надземное, 420. Мы служим человечеству, Мы любим человечество. Многие деятели не покидают земные сферы, чтобы трудиться среди бедствий.

Мыслитель говорил: «Незримые Друзья, как выразить Вам нашу признательность?»

Н. К. Рерих. Искандер и отшельник (1938)
Государственный музей искусства народов Востока. Москва, Россия

Надземное, 197. Урусвати знает, как много истинных благодеяний остаются непроизнесенными. Человек бросается в море, чтобы спасти своего ближнего, это большое самопожертвование. Но не меньшее самопожертвование будет в том, чтобы предотвратить несчастье. Много труда полагается на отвращение явлений несчастья. Много пожаров потушено, но не меньше предотвращено. Никто не узнает, как пришло спасение, ибо он даже не подозревал грозную опасность. Он никогда не подумает, кому он обязан спасением.

Мыслитель говорил: «Поблагодарим наших невидимых спасителей. Почему мы знаем, что сейчас нас не нужно от чего-то спасти? Разве мы знаем, что грозит нам? Мы считаем день спокойным, но не оглядываемся назад и не видим ядовитую ехидну. Но она поползла назад, кто-то ее отогнал. Скажем благодарность невидимым спасителям.

Никто не может утверждать, что пространство вокруг нас пусто, наоборот, мы чуем нашим сердцем незримые присутствия. Кто зовет нас, кто обнимает нас дуновением, кто наполняет нас радостью или печалью, кто посылает нам решение? Неразумный скажет – во всем я сам. Неразумие делает человека самомнительным. Мудрее сказать – сам я приложу все мои силы, но приму признательно каждую незримую помощь.

Будет время, когда человек произнесет в Афинах слово и немедленно получит ответ из Коринфа. Люди овладеют пространством и признают наполненность его».

Надземное, 227. Урусвати знает, что среди первейших основ Братства находятся целесообразность и признательность. Неразумно предположить, что Братство может кого-то использовать, а затем выбросить, как негодный предмет. Если сотрудник был признан целесообразным и не совершил предательства, то он не может быть отвергнут. По чувству признательности сотрудник будет всегда отличен. Конечно, не нужно забывать, что отличие понимается различно. Ребенок вместо ценного предмета предпочитает пеструю погремушку.

Заглянем в сознание требующих воздаяния и удивимся, какие ложные драгоценности предполагаются. Многие желают проникнуть в Братство, чтобы вынести оттуда пригоршни золота. Но такие люди не различают между Братством и базаром. (…)

Также Мыслитель очень выяснял значение признательности. Он сопоставлял ее с орошением сада.

Также Он говорил: «Каждое дерево может быть веселым и грустным. Мы полагаем, что в этом заключается наше собственное настроение, но знаем ли мы, насколько чувствует Природа?»

Надземное, 609. И вы можете замечать, что иногда вспоминаются самые краткие встречи, в них могло произойти замыкание тока. Такие искры могут быть значительны и вспомнятся с признательностью. Кто может утверждать, что такие встречи были случайны? Может быть, подошел старый друг?

Мыслитель говорил: «Вот вы зовете: Платон, Платон, но, может быть, его имя совсем иное».

Надземное, 281. Урусвати знает, насколько существенна радость бытия. Она не только лучшее целебное средство, но и прекрасный пособник общения с Нами. (…)

Какие сильные мысли придут к человеку, который восчувствовал радость бытия! Около него очистится атмосфера и даже окружающие почувствуют облегчение, и Мы издалека улыбнемся и одобрим улучшенный провод. Мы даже будем признательны, ибо каждая бережливость энергии уже есть благо.

С.Н. Рерих. Священные слова (1944)
Карнатака Читракала Паришатх (Бангалор, штат Карнатака, Индия)

Надземное, 597. Наша Внутренняя Жизнь полна психологическими моментами, когда каждое чуткое отношение к Нам вызывает Нашу признательность. Урусвати не однажды слышала эти слова признательности. Когда Мы зовем к еще большему спокойствию, значит, Мы предвидим напряжение, и нужно пережить дни бережно. Каждому не трудно выйти из равновесия, но какая же это будет находка? Не только нужно напрячь ум, но и прислушаться к голосу сознания.

Надземное, 619. Чтобы понять срок, нужно проявить высокую степень доверия. За такую степень доверия Мы бываем признательны. Обоюдная признательность есть ключ к гармонии. Это простое утверждение для многих покажется нелепым. В таких сердцах не живут признательность и верность. Урусвати знает силу этих качеств. Даже в больших трудах они освещают путь жизни. Дико должно быть сердце, не знающее доверия и признательности.

Надземное, 787. Урусвати знает, что нужно различать человеческие качества природные, иначе говоря, уже зарожденные в прежних жизнях, и качества, воспитанные в нынешней жизни. Рассмотрим некоторые из них. Прежде всего, обратим внимание на природное качество благодарности. Оно складывается нелегко и требует многих испытаний, как земных, так и надземных. Но, если встретим человека, овладевшего качеством благодарности, будем уверены, что в нем найдем многие другие положительные качества. Такой деятель признателен за все добро, сделанное как ему, так и для Общего Блага.

Нужно, чтобы это доброе качество воскресло в сознании без каких-то посторонних воздействий. Одно дело, когда малыш благодарит по требованию старших, но лучше, если в его сознании засияет яркая звезда благодарности, такая благодарность принесет пользу не только получившему, но и пославшему.

Так будем зорко отличать все качества, которые слагают мосты в Надземном Мире. Яркая благодарность за все добро, и за малое, и за большое, не гаснет, и она участвует в тканье духовных крыльев.

Мыслитель говорил: «Будем радоваться, когда замечаем качество благодарности».

Сердце, 243. Примем любовь как двигатель расширения сознания. Сердце не будет пламенеть без любви, не будет нерушимо и не будет самоотверженно. Так принесем признательность каждому вместилищу любви, она лежит на границе Нового Мира, там, где упразднены ненависть и нетерпимость. Путь любви есть напряжение энергии космической. Так люди найдут свое место в Космосе. Не сухие листья, но «Лотосы» пламенные, они будут уподоблены Высшему Миру.

Надземное, 844. Каждый труд, несомненно, дает кому-то радость. Такая радость может быть не велика, но может быть огромная. Явление вселенской радости будет тоже следствием труда.

Не забудем, что в Надземном Мире такая радость нетленна. Она создает признательность. Такое соединение вибраций поможет путнику в надземном странствовании. При этом особенно нужно обращать внимание, что такая признательность будет безличной, и самое чистое чувство сопровождает труженика как на Земле, так и в Надземном Мире. Он не будет знать тех, кто ему благодарен, тем ценнее будет безличное, явленное самоисцеленное представление на лестнице восхождения.

Неблагодарность как унижение достоинства человека

Надземное, 905. Урусвати знает сущность самоунижения. Среди многих отрицательных свойств, унижающих достоинство человека, нужно отметить неблагодарность. Глупец, обуянный самостью кричит: «Чего я не вижу, то не существует; чего я не знаю, того и нет». Такие двуногие не могут осознать Мир Надземный. Они не понимают, откуда может идти насущная помощь и куда можно воздать самую ярую благодарность.

Ярое противление мышлению о Высших Мирах приводит человека к отупению, и он даже в земном бытии становится непризнательным к окружающему благу.

Он не признает, что часто малый дар приносит большое следствие. Воспитатель, когда приучает учеников благодарить за самый малый дар, действует во благо. Так опять мы должны обратиться к Миру Надземному.

Мыслитель говорил: «Йог не будет неблагодарным».

МО-3, 395. Особое качество в тонком духе есть признание качеств и достоинств в человеке. Чем шире и тоньше сознание, тем больше оно вмещает благодарности, ибо лишь ограниченное сознание лишает всех достоинств. Сердце не может быть истинно великим без этого огненного качества. 

МО-3, 396. Утверждаю, как нужно явить огненное качество признания достоинств, ибо без него не утвердить нового построения. Это нужно очень твердо помнить, по всей линии Иерархии оно должно быть проведено. Явление кармы тяжко платит за каждое явление неблагодарности, и даже Силы Света оставляют дух самому себе, когда эти основы попраны. И до высших ступеней закон един, ибо это качество должно достигаться огнем внутренним, и сам дух должен развить это качество. Мы не вторгаемся в сознание, когда Мы видим отсутствие этого огненного основания.

Гр.А.Й. 1955 г. 472. Искусство извлекать нужные энергии из противных и враждебных обстоятельств принадлежит многоопытному путнику. Признательность врагам – свойство высокого духа. И обман, и обида, и ущемление, и преследование, и все, исходящее от врагов, явно полезно, ибо учит и обогащает опыт жизни. Итак, запомним: нет обстоятельств противных, если воля достаточно сильна.

«Мы споем слова благодарности и бесконечной признательности нашим ветеранам за их великий подвиг и героизм», — Евгений Петров

Нижний Новгород. 8 мая. НТА-Приволжье – Художественный руководитель, главный дирижер Нижегородского губернского оркестра Евгений Петров пригласил нижегородцев присоединиться к акции «День Победы на разных языках» в рамках празднования 75-летия Победы в Великой Отечественной войне.

Напомним, во всех регионах России и за рубежом пройдет международная патриотическая акция «День Победы» на разных языках. Участником акции может стать любой желающий, для этого нужно исполнить песню «День Победы» на своем родном языке.

Как сообщили в НРО «Единой России», на сайте pobeda-2020.ru работает интерактивная панель с сервисом караоке и подстрочником на языках народов России и стран мира (всего – более 100
языков). Панель будет доступна в полноценном режиме с 8 мая. Любой пользователь может также записать видеоролик с собственным исполнением песни и представить его на конкурс. Лучшие видео будут показаны по центральным ТВ-каналам.

«Каждый год в эти победные майские дни наш оркестр исполняет эту песню на праздничных мероприятиях. И сегодня ничто не помешает нам праздновать День Победы. Приглашаю всех нижегородцев исполнить всем вместе песню о Великой Победе в режиме онлайн. Участвуя в этой акции, мы споем слова благодарности и бесконечной признательности нашим ветеранам за их великий подвиг и героизм. В этой страшной войне на борьбу с фашизмом плечом к плечу встали люди разных народов и национальностей. И эта акция станет символом нашего единения и мира», — сказал Евгений Петров.

Также организаторы призывают участников акции разместить видеоролик с исполнением песни в своих соцсетях. Хэштег акции: #ГИМНПОБЕДЫ.

«И неважно, какие у вас вокальные данные, главное – чтобы каждое слово, каждая строка звучали от всей души. Еще хочу отметить, что у песни «День Победы» в этом году тоже юбилей – она уже 45 лет звучит в наших сердцах», — добавил главный дирижер оркестра.

Отметим, что акция «День Победы на разных языках» реализуется по инициативе оргкомитета «Наша Победа» партии «Единая Россия». Партнерами выступают Федеральное агентство по делам национальностей, Россотрудничество, Роспечать, Российское историческое общество, Российское военно-историческое общество, Российский союз ветеранов, движение «Волонтеры Победы».

(0+) 08.05.2020 — 11:09

Все новости раздела «Общество»

Как благодарность меняет вас и ваш мозг

С развитием управляемой медицинской помощи, которая подчеркивает рентабельность и краткость, специалистам в области психического здоровья пришлось столкнуться с этим животрепещущим вопросом: как они могут помочь клиентам получить максимальную пользу от лечения в кратчайшие сроки?

Недавние данные свидетельствуют о том, что многообещающий подход состоит в том, чтобы дополнить психологическое консультирование дополнительными мероприятиями, которые не слишком обременительны для клиентов, но приносят высокие результаты. В нашем собственном исследовании мы сосредоточились на одном таком виде деятельности: практике благодарности. Действительно, многие исследования за последнее десятилетие показали, что люди, сознательно считающие свои благословения, как правило, более счастливы и менее подавлены.

Проблема в том, что большинство исследований благодарности проводилось с хорошо функционирующими людьми. Полезна ли благодарность людям, которые борются с проблемами психического здоровья? И если да, то как?

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Мы решили ответить на эти вопросы в недавнем исследовании с участием почти 300 взрослых, в основном студентов колледжей, которые обращались за консультацией по психическому здоровью в университете. Мы набрали этих участников непосредственно перед тем, как они начали свой первый сеанс консультирования, и, в среднем, они сообщили о клинически низком уровне психического здоровья в то время. Большинство людей, обращающихся за консультациями в этот университет, боролись с проблемами, связанными с депрессией и тревогой.

Мы случайным образом разделили участников исследования на три группы. Хотя всем трем группам были оказаны консультационные услуги, первой группе также было поручено писать по одному благодарственному письму другому человеку каждую неделю в течение трех недель, тогда как вторую группу попросили написать о своих самых глубоких мыслях и чувствах по поводу негативного опыта. Третья группа не занималась писательской деятельностью.

Что мы нашли? По сравнению с участниками, которые писали о негативном опыте или получали только консультацию, те, кто писал письма с благодарностью, сообщили о значительном улучшении психического здоровья через четыре недели и 12 недель после окончания письменных упражнений.Это говорит о том, что благодарственные письма могут быть полезны не только для здоровых, хорошо приспособленных людей, но и для тех, кто борется с проблемами психического здоровья. На самом деле кажется, что практика благодарности в дополнение к психологическому консультированию приносит больше пользы, чем одно только консультирование, даже если эта практика благодарности непродолжительна.

И это еще не все. Когда мы углубились в наши результаты, мы обнаружили признаки того, как благодарность может действительно воздействовать на наш разум и тело.Вот четыре вывода из нашего исследования, которые не являются окончательными, но показывают, что может быть за психологическими преимуществами благодарности.

1. Благодарность освобождает нас от ядовитых эмоций

Во-первых, проанализировав слова, используемые участниками в каждой из двух пишущих групп, мы смогли понять механизмы, лежащие в основе пользы для психического здоровья написания благодарственных писем. Мы сравнили процент слов с положительными эмоциями, слов с отрицательными эмоциями и слов «мы» (слова во множественном числе от первого лица), которые участники использовали в своих письмах. Неудивительно, что участники группы написания благодарности использовали более высокий процент слов с положительными эмоциями и слов «мы» и меньшую долю слов с отрицательными эмоциями, чем в другой группе.

Однако люди, которые использовали больше слов для положительных эмоций и больше слов «мы» в своих благодарственных письмах, не обязательно имели в будущем лучшее психическое здоровье. Только когда люди использовали меньше слов с негативными эмоциями в своих письмах, у них значительно повысилась вероятность улучшения психического здоровья.Фактически, отсутствие слов с отрицательными эмоциями — а не обилие положительных слов — объясняет разрыв в психическом здоровье между группой, написавшей благодарность, и другой группой.

Возможно, это говорит о том, что написание благодарственных писем улучшает психическое здоровье, отвлекая внимание от токсичных эмоций, таких как негодование и зависть. Когда вы пишете о том, насколько вы благодарны другим и насколько другие люди благословили вашу жизнь, вам может стать значительно труднее размышлять о своем негативном опыте.

2. Благодарность помогает, даже если вы не разделяете ее

Мы сказали участникам, которым было поручено писать благодарственные письма, что от них не требовалось отправлять письма предполагаемому получателю. Фактически, их прислали только 23 процента участников, написавших благодарственные письма. Но те, кто не отправлял письма, тем не менее, пользовались преимуществами благодарности. (Поскольку количество людей, отправивших свои письма, было очень маленьким, нам было трудно определить, было ли психическое здоровье этой группы лучше, чем у тех, кто не отправлял письма.)

Это говорит о том, что польза для психического здоровья от написания благодарственных писем не полностью зависит от фактического выражения этой благодарности другому человеку.

Итак, если вы думаете написать кому-то благодарственное письмо, но не уверены, хотите ли вы, чтобы этот человек прочитал письмо, мы все равно рекомендуем вам написать его. Позже вы сможете решить, отправлять ли его (и мы думаем, что это часто бывает хорошей идеей). Но простой акт написания письма может помочь вам оценить людей в вашей жизни и отвлечься от негативных чувств и мыслей.

3. Благодарность требует времени

Важно отметить, что преимущества письма с благодарностью для психического здоровья в нашем исследовании проявились не сразу, а постепенно, со временем. Хотя разные группы в нашем исследовании не различались по уровню психического здоровья через одну неделю после окончания письменной деятельности, люди в группе благодарности сообщили о лучшем психическом здоровье, чем другие, через четыре недели после письменной деятельности, и эта разница в психическом здоровье стала еще больше через 12 недель после письменной деятельности.

Эти результаты обнадеживают, потому что многие другие исследования показывают, что польза для психического здоровья от позитивной деятельности часто уменьшается, а не увеличивается с течением времени впоследствии. Мы действительно не знаем, почему в нашем исследовании возник этот положительный эффект снежного кома. Возможно, авторы благодарственных писем обсуждали написанное ими со своими советниками или с другими. Эти разговоры могли усилить психологическую пользу, полученную от самого письма с благодарностью.

А пока суть такова: если вы участвуете в сочинении благодарности, не удивляйтесь, если сразу после написания вы не почувствуете себя значительно лучше.Наберитесь терпения и помните, что для того, чтобы проявить благодарность, может потребоваться время.

4. Благодарность оказывает длительное воздействие на мозг

Примерно через три месяца после начала сеансов психотерапии мы взяли некоторых людей, писавших благодарственные письма, и сравнили их с теми, кто ничего не писал. Мы хотели узнать, по-другому ли их мозг обрабатывает информацию.

Мы использовали сканер фМРТ для измерения активности мозга, в то время как люди из каждой группы выполняли задачу «заплатить вперед».При выполнении этой задачи хороший человек, которого называли «благотворителем», регулярно давал людям небольшую сумму денег. Благодетель попросил передать деньги кому-нибудь, только если почувствует благодарность. Затем наши участники решили, сколько денег, если таковые имеются, передать на достойное дело (и мы действительно пожертвовали эти деньги в местную благотворительную организацию).

Мы хотели отделить пожертвования, мотивированные благодарностью, от пожертвований, вызванных другими мотивами, такими как чувство вины или долга.Поэтому мы попросили участников оценить, насколько они благодарны благотворителю и насколько они хотели бы помочь каждому благотворительному делу, а также насколько они были бы виноваты, если бы не помогли. Мы также раздали им анкеты, чтобы оценить, насколько они благодарны за свою жизнь в целом.

Мы обнаружили, что у всех участников, когда люди чувствовали большую благодарность, их мозговая активность отличалась от мозговой активности, связанной с чувством вины и желанием помочь делу. В частности, мы обнаружили, что, когда люди, которые обычно более благодарны, жертвовали больше денег на дело, они проявляли более высокую нервную чувствительность в медиальной префронтальной коре, области мозга, связанной с обучением и принятием решений. Это говорит о том, что люди, которые более благодарны, также более внимательны к тому, как они выражают благодарность.

Самое интересное, что когда мы сравнили тех, кто написал благодарственные письма, с теми, кто этого не сделал, авторы благодарственных писем показали большую активацию медиальной префронтальной коры, когда они испытали благодарность в сканере фМРТ. Это поразительно, поскольку этот эффект был обнаружен через три месяца после начала написания письма. Это указывает на то, что простое выражение благодарности может иметь длительные последствия для мозга.Хотя это и неубедительный вывод, это открытие предполагает, что практика благодарности может помочь тренировать мозг, чтобы он стал более чувствительным к переживанию благодарности в будущем, и со временем это может способствовать улучшению психического здоровья.

Благодарность GGSC спонсируется Фондом Джона Темплтона в рамках нашего проекта Expanding Gratitude.

Хотя это лишь первые шаги в более длительном исследовательском путешествии, наше исследование пока не только предполагает, что написание благодарственных писем может быть полезным для людей, обращающихся за консультационными услугами, но и объясняет, что стоит за психологическими преимуществами благодарности. В то время как многие специалисты в области психического здоровья чувствуют себя подавленными, мы надеемся, что это исследование может указать им — и их клиентам — на эффективный и полезный инструмент.

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с серьезными психологическими проблемами, если вы никогда раньше не писали благодарственное письмо, мы рекомендуем вам попробовать. Большая часть нашего времени и энергии тратится на то, чего у нас сейчас нет. Благодарность меняет наши приоритеты на противоположные, помогая нам ценить людей и то, что мы делаем.

Благодарность может сделать вас счастливее

Ноябрь открывает курортный сезон с больших ожиданий уютного и праздничного времени года.Однако для многих это время года окрашено в печаль, тревогу или депрессию. Несомненно, при большой депрессии или тяжелом тревожном расстройстве больше всего помогает профессиональная помощь. Но что делать тем, кто чувствует себя потерянным, подавленным или подавленным в это время года? Исследования (и здравый смысл) показывают, что один аспект сезона Благодарения может действительно поднять настроение, и он встроен прямо в праздник — выражение благодарности.

Слово благодарность происходит от латинского слова gratia , что означает благодать, милосердие или благодарность (в зависимости от контекста).В некотором смысле благодарность охватывает все эти значения. Благодарность — это благодарная признательность за то, что человек получает, материальное или нематериальное. С благодарностью люди признают добро в своей жизни. В процессе люди обычно осознают, что источник этого добра лежит, по крайней мере, частично вне их самих. В результате благодарность также помогает людям соединиться с чем-то большим, чем они сами как личности — будь то другие люди, природа или высшая сила.

В исследованиях позитивной психологии благодарность прочно и неизменно ассоциируется с большим счастьем.Благодарность помогает людям испытывать больше положительных эмоций, получать удовольствие от хороших впечатлений, улучшать свое здоровье, справляться с невзгодами и строить прочные отношения.

Люди чувствуют и выражают благодарность разными способами. Они могут применять его к прошлому (получение положительных воспоминаний и благодарность за элементы детства или прошлых благословений), настоящему (не принимая удачу как должное) и будущему (сохраняя обнадеживающий и оптимистичный настрой). Независимо от присущего или текущего уровня чьей-либо благодарности, это качество, которое люди могут успешно развивать в дальнейшем.

Исследование благодарности

Два психолога, доктор Роберт А. Эммонс из Калифорнийского университета в Дэвисе и доктор Майкл Э. Маккаллоу из Университета Майами, провели большую часть исследований благодарности. В одном исследовании они попросили всех участников писать несколько предложений каждую неделю, уделяя особое внимание определенным темам.

Одна группа писала о вещах, за которые они были благодарны, что произошло в течение недели. Вторая группа писала о повседневных раздражениях или вещах, которые их не устраивали, а третья писала о событиях, которые их повлияли (без акцента на их положительном или отрицательном характере). Спустя 10 недель те, кто писал о благодарности, были более оптимистичны и чувствовали себя лучше в своей жизни. Удивительно, но они также больше тренировались и реже посещали врачей, чем те, кто сосредоточился на источниках обострения.

Другой ведущий исследователь в этой области, доктор Мартин Э. П. Селигман, психолог из Пенсильванского университета, проверил влияние различных позитивных психологических вмешательств на 411 человек, каждый из которых сравнил с контрольным заданием написать о ранних воспоминаниях.Когда их недельная задача заключалась в том, чтобы написать и лично доставить благодарственное письмо кому-то, кого никогда должным образом не благодарили за его или ее доброту, участники сразу же продемонстрировали огромный рост показателей счастья. Это влияние было сильнее, чем от любого другого вмешательства, и преимущества продолжались в течение месяца.

Конечно, исследования, подобные этому, не могут доказать причинно-следственную связь. Но большинство исследований, опубликованных по этой теме, подтверждают связь между благодарностью и благополучием человека.

Другие исследования показали, как благодарность может улучшить отношения. Например, исследование пар показало, что люди, которые нашли время, чтобы выразить благодарность своему партнеру, не только чувствовали себя более позитивно по отношению к другому человеку, но и чувствовали себя более комфортно, выражая беспокойство по поводу своих отношений.

Менеджеры, которые не забывают говорить «спасибо» людям, которые на них работают, могут обнаружить, что эти сотрудники чувствуют мотивацию работать усерднее. Исследователи из школы Wharton при Пенсильванском университете случайным образом разделили университетских сборщиков денег на две группы.Одна группа звонила по телефону и собирала пожертвования от выпускников, как и всегда. Вторая группа, назначенная на работу в другой день, получила воодушевляющую речь от директора по ежегодным пожертвованиям, который сказал сборщикам средств, что она благодарна за их усилия. В течение следующей недели сотрудники университета, которые услышали ее послание с благодарностью, сделали на 50% больше звонков о сборе средств, чем те, кто этого не сделал.

Есть несколько заметных исключений из в целом положительных результатов исследований благодарности.Одно исследование показало, что разведенные женщины среднего возраста, которые вели дневники благодарности, были довольны своей жизнью не больше, чем те, кто этого не делал. Другое исследование показало, что дети и подростки, которые написали и доставили благодарственное письмо кому-то, кто изменил их жизнь, возможно, сделали другого человека счастливее, но не улучшили собственное благополучие. Этот вывод предполагает, что благодарность — это достижение, связанное с эмоциональной зрелостью.

Способы воспитания благодарности

Благодарность — это способ для людей ценить то, что у них есть, вместо того, чтобы всегда стремиться к чему-то новому в надежде, что это сделает их счастливее, или думать, что они не могут чувствовать себя удовлетворенными, пока не будут удовлетворены все физические и материальные потребности.Благодарность помогает людям сосредоточиться на том, что у них есть, а не на том, чего им не хватает. И хотя поначалу это может показаться надуманным, это психическое состояние усиливается по мере использования и практики.

Вот несколько способов регулярно развивать чувство благодарности.

Напишите благодарственное письмо. Вы можете сделать себя счастливее и укрепить отношения с другим человеком, написав благодарственное письмо, в котором выразите свое удовольствие и признательность за влияние этого человека на вашу жизнь.Отправьте его, а еще лучше — доставьте и прочитайте лично, если возможно. Возьмите за привычку отправлять хотя бы одно благодарственное письмо в месяц. Время от времени напишите что-нибудь себе.

Поблагодарите кого-нибудь мысленно. Нет времени писать? Может быть полезно просто подумать о ком-то, кто сделал для вас что-то хорошее, и мысленно поблагодарить этого человека.

Ведите дневник благодарности. Возьмите за привычку записывать или делиться с близким мыслями о подарках, которые вы получаете каждый день.

Считайте свои благословения. Выберите время каждую неделю, чтобы сесть и написать о своих благословениях, размышляя о том, что пошло правильно или за что вы благодарны. Иногда помогает выбрать число — например, от трех до пяти вещей, — которые вы будете определять каждую неделю. Когда вы пишете, будьте конкретны и думайте об ощущениях, которые вы испытывали, когда с вами происходило что-то хорошее.

Молись. Религиозные люди могут использовать молитву, чтобы развивать благодарность.

Медитируйте. Медитация осознанности предполагает сосредоточение на настоящем моменте без осуждения. Хотя люди часто сосредотачиваются на слове или фразе (например, «мир»), также можно сосредоточиться на том, за что вы благодарны (тепло солнца, приятный звук и т. Д.).

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

14 Польза для здоровья от проявления благодарности согласно науке

Выражение благодарности приносит много пользы для здоровья, и некоторые из них могут вас удивить.

Ученые, духовные лидеры и ученые на протяжении всей истории размышляли о благодарности.В последнее время стали лучше понимать научно подтвержденные преимущества благодарности.

Благодаря работе ведущих исследователей, таких как Роберт Эммонс и Мартин Селигман, мы знаем, что эта добродетель — это больше, чем просто сказать «спасибо».

Многочисленные исследования демонстрируют, как ведение дневника благодарности может сделать человека счастливее. Другие показывают, что воспаление в организме может уменьшиться. Каждое исследование дает представление о том, как человек может улучшить свое общее состояние здоровья и самочувствие.

Из этой статьи вы узнаете, что выражение благодарности снижает стресс, повышает оптимизм и меняет ваш мозг.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь .

Каковы преимущества благодарности?

Научный центр Greater Good предлагает множество информации по этому вопросу. В официальном документе под названием «Наука благодарности» (2018) они описывают несколько преимуществ для практики благодарности .

Для физических лиц:

• повышение счастья и позитивного настроения
• больше удовлетворения от жизни
• Менее материалистичный
• меньше подвержены выгоранию
• улучшение физического здоровья
• лучше спать
• меньше усталости
• снижение уровня клеточного воспаления
• Повышенная отказоустойчивость
• поощряет развитие терпения, смирения и мудрости

Для групп:

• повышает просоциальное поведение
• укрепляет отношения
• может повысить эффективность сотрудников
• может повысить удовлетворенность работой

Emmons & Mishra (2011) исследовали многие из вышеперечисленных преимуществ в статье « Почему благодарность улучшает благополучие: что мы знаем, что нам нужно знать . Они пришли к выводу, что существует убедительных доказательств того, что благодарность создает социальные ресурсы, укрепляя отношения и продвигая просоциальные действия. ”Продолжая читать, вы откроете для себя больше поддержки для превращения благодарности в привычку.

Взгляд на исследования по проявлению благодарности

Выражение благодарности — это не просто слова «спасибо». Вонг и Браун (2017) спросили, как благодарность влияет на нас умственно и физически. Их исследование включало разделение студентов на три группы:

Первая группа писала благодарственное письмо другому человеку каждую неделю в течение трех недель.Вторая группа написала о своих мыслях и чувствах по поводу негативного опыта. Третья группа ничего не писала. Все три группы получили консультационные услуги. Группа 1 сообщила о «значительном улучшении психического здоровья через четыре и 12 недель» после окончания вмешательства. Их выводы также предполагают, что комбинированный подход к практике благодарности и консультированию более полезен, чем одно консультирование.

Исследователи проанализировали свои выводы, чтобы выяснить, как благодарность имеет эти эффекты. Они определили, что благодарность делает четыре вещи:

1. Благодарность отключает нас от ядовитых, отрицательных эмоций и часто сопровождающих их размышлений.Написание письма «переключает наше внимание», так что мы сосредотачиваемся на положительных эмоциях.
2. Выражение благодарности помогает нам, даже если мы не делимся ею явно с кем-то. Мы более счастливы и довольны жизнью, потому что выполнили упражнение.
3. Положительные эффекты благодарственного письма равны проценту. Вы можете не заметить пользы от ежедневной или еженедельной практики, но через несколько недель и месяцев вы заметите.
4. Практика благодарности тренирует мозг быть более настроенным на переживание благодарности — положительный плюс положительный, равный большему количеству положительных.

Их выводы перекликаются с исследованиями, проведенными Эммонсом и многими другими.

Бартлетт и ДеСтено (2006) обнаружили, что существует положительная взаимосвязь между добротой, полезным поведением и чувством благодарности. В книге « Благодарность и просоциальное поведение: помощь, когда это стоит вам, » они подробно обсуждают эту связь. В ходе трех исследований они определили, что

• Благодарность способствует поведению помощи,
• Благодарные люди помогают людям, которые помогли им (благотворителям), и незнакомцам аналогично, и
• Напоминание людям, которые помогали им (благодетелю), по-прежнему увеличивало вспомогательное поведение по отношению к незнакомцам.Норма взаимности не имела значения.

Диккенс и ДеСтено (2018) обнаружили связь между самоконтролем (терпением) и благодарностью. Благодарные люди откладывают будущие награды в большей степени, чем неблагодарные. Исследователи отмечают, что это сказывается не только на финансах. Повышение уровня благодарности также может помочь людям положительно повлиять на поведение, связанное со здоровьем.

Контрпункты

Не все исследования подтверждают положительные результаты.Sansone & Sansone (2010) выделяют четыре исследования, в которых « смягчают связь между благодарностью и благополучием. “

In, « Благодарность и гедонистическое и эвдемоническое благополучие у ветеранов войны во Вьетнаме », Кашдан и его коллеги (2006) обнаружили, что характерная благодарность имеет связь с благополучием, но только среди участников с посттравматическим стрессовым расстройством. Признательная благодарность определяется как « стойкая личностная характеристика, которая описывает или определяет поведение человека в ряде ситуаций » (APA, n.г.).

Исследователь Патриция Хенри (Patricia Henrie, 2006) изучала влияние ежедневного ведения дневника благодарности на благополучие и приспособление к разводу. В исследование были включены женщины среднего возраста, все из которых принадлежали к Церкви Иисуса Христа Святых последних дней (СПД) и исповедовали ее. В исследовании « Влияние благодарности на приспособление к разводу и благополучие разведенных женщин среднего возраста » Генри обнаружила, что участники ее лечебных групп не испытали улучшения в удовлетворенности жизнью.

Сансоне и Сансоне (2010) пишут, что участники исследования Озимковски 2007 года написали и доставили письмо кому-то в своей жизни, кого они никогда не благодарили. Исследование под названием « Посещение благодарности у детей и подростков: исследование благодарности и субъективного благополучия » показало, что написание и доставка благодарственного письма не улучшают самочувствие детей и подростков. Диссертация Озимковского, процитированная 14 другими исследователями, была недоступна на момент написания этой статьи (Google Scholar, n.г.).

Гурель Киргиз (2007) исследовал, влияет ли экспериментально индуцированная благодарность на аффект и временную самооценку. Результаты, изложенные в разделе « Влияние благодарности на субъективное благополучие, самооценку и память », предполагают, что государственная благодарность не имеет отношения к благополучию, но эта черта благодарности имеет. Государственная благодарность определяется как нынешний или текущий уровень благодарности.

Роберт Эммонс (2010), выдающийся ученый в этой области, утверждает, что благодарность позволяет человеку:

• празднуем настоящее
• блокировать токсичные эмоции (зависть, обида, сожаление, депрессия)
• более устойчивы к нагрузкам, а
• укрепляют социальные связи и самооценку.

Эксперты по всему миру продолжают исследования в области признательности.

Когда благодарность не проходит

Так же легко, как и применить на практике благодарность, есть одна вещь, которая может помешать ей «стать вирусной»: неблагодарность. Эммонс (2013) предлагает следующие характеристики неблагодарности:

• чрезмерное чувство собственного достоинства
• высокомерие
• туалетный столик
• неутолимая потребность в восхищении и одобрении
• чувство права

Некоторые могут признать это чертами, описывающими нарциссическую личность. Философ Дэвид Хьюм (1739 г.) писал: « Из всех преступлений, которые способны совершить человеческие существа, самым ужасным и неестественным является неблагодарность ».

Исследователь Томас Гилович (2017) описывает неблагодарность как результат « адаптации, сосредоточения на негативе и искаженного восприятия невзгод. »В книге« Враги благодарности »Гилович объясняет, как и почему эти три события мешают выражать благодарность. В дополнение к этому он предлагает способы борьбы с этими врагами.

Влияние благодарности на здоровье

По словам Джули Рэй (2019) из Gallup Organization, « В 2017 году в мире произошел отрицательный поворот, и глобальный уровень стресса, беспокойства, печали и боли достиг новых высот. »Как эта тенденция может измениться к лучшему? Исследования показывают, что один из способов — проявить благодарность.

Следующие исследования демонстрируют влияние благодарности на психическое и физическое здоровье.

• Написание благодарственного письма и подсчет благословений имели «высокие показатели полезности и были связаны со значительным улучшением оптимизма» (Huffman, Dubois, Healy, Boehm, Kashdan, Celano, Denninger, & Lyubomirsky, 2014).
• Написание благодарственных писем улучшает психическое здоровье взрослого населения, обращающегося за психотерапией (Wong, Owen, Brown, Mcinnis, Toth, & Gilman, 2016).
• Благодарность защищает людей от стресса и депрессии (Wood, Maltby, Gillett, Linley, & Joseph, 2008).
• Позитивный рефрейминг лежит в основе отношения между благодарностью за черты характера и чувством согласованности. Чувство согласованности — это то, насколько человек уверен в потенциальных жизненных результатах. Это степень, в которой человек чувствует себя оптимистично и контролирует будущие события (Lambert, Graham, Fincham, & Stillman, 2009).
• Пациенты, выразившие оптимизм / благодарность через две недели после острого коронарного события, имели более здоровое сердце (Huffman, Beale, Beach, Celano, Belcher, Moore, Suarez, Gandhi, Motiwala, Gaggin, & Januzzi 2015).
• Благодарность и духовное благополучие связаны с положительным влиянием, качеством сна, энергией, самоэффективностью и снижением клеточного воспаления (Mills, Redwine, Wilson, Pung, Chinh, Greenberg, Lunde, Maisel, & Raisinghani, 2015).
• Благодарность может укрепить душевное спокойствие, уменьшить размышления и оказать негативное влияние на симптомы депрессии (Liang, Chen, Li, Wu, Wang, Zheng, & Zeng, 2018).

Если бы человек мог сделать только одно, чтобы укрепить свое здоровье и сделать счастья, выражение благодарности могло бы быть им. Мартин Селигман, пионер в области позитивной психологии, заметил: «, когда мы находим время, чтобы замечать, что идет правильно — это означает, что мы получаем много маленьких наград в течение дня » (BrainyQuote, nd) .

Каждый раз, когда человек выражает или получает благодарность, в мозгу выделяется дофамин. Дофамин, нейромедиатор, вырабатывается в двух областях мозга: черной субстанции и вентральной тегментарной области. Первое связано с движением и речью, второе — с вознаграждением (Carter, 2009). Когда человек выражает или получает благодарность , высвобождается дофамин, таким образом устанавливая связь между поведением и хорошим самочувствием. Чем больше человек проявляет благодарность, тем чаще выделяется дофамин.

Доказанные преимущества ведения ежедневного дневника благодарности

Одно из самых популярных упражнений благодарности — ежедневный журнал благодарности. Одно исследование показало, что материализм среди подростков уменьшился, когда они применили эту практику.Участники также пожертвовали на 60% больше денег на благотворительность (Chaplin, Roedder John, Rindfleisch, & Froh, 2019).

Фриц и его коллеги (2019) выяснили, что после выполнения упражнения по написанию благодарности государственная благодарность предсказывала более здоровое пищевое поведение среди студентов бакалавриата. Во втором исследовании они обнаружили, что еженедельное письмо с благодарностью было связано с улучшением пищевых привычек. Подростки в этом исследовании также испытали меньше негативных эмоций в течение периода вмешательства, который длился четыре недели.

Ведение дневника благодарности может уменьшить воспаление у людей, переживших стадию B, бессимптомную сердечную недостаточность (Redwine, Henry, Pung, Wilson, Chinh, Jain, Rutledge, Greenberg, Maisel, & Mills, 2016). В исследовании под названием « Вмешательство в ведение журнала благодарности у пациентов с сердечной недостаточностью стадии B » Редвин и его коллеги (2016) провели экспериментальное 8-недельное ведение журнала благодарности. По сравнению со стандартным лечением, группа вмешательства также испытала улучшение показателей благодарности.

Существуют противоречивые исследования о том, как часто человек должен вести дневник. Соня Любомирски и ее коллеги (2010) обнаружили, что один или два раза в неделю более полезен, чем ежедневное ведение дневника.

Преимущества благодарности на рабочем месте

Люди тратят больше времени в неделю на работу, чем на работу со своими семьями (OECD, 2019). В этом случае жизненно важно, чтобы люди работали в здоровой, благоприятной среде. Выражение благодарности — это простой способ компании повысить удовлетворенность сотрудников работой.

Некоторые работодатели и сотрудники не решаются применять формальную практику благодарности. В ответ исследователь Эми Гордон (2019) выделила четыре мифа о благодарности на работе. Она изложила истины о благодарности, которые открываются в результате научных исследований.

Мифы и истины:

• Миф №1: Это насильственно.
  Истина : Участники, которым поручено «быть более благодарными», более удовлетворены, здоровы и счастливее. Людям нравятся интервенции благодарности, даже когда им говорят практиковать их.
• Миф № 2: Это подделка.
  Истина : Выражение благодарности, когда это чувствуется, имеет значение. Конкретное определение того, за что вы благодарны, улучшает впечатления обоих людей.
• Миф № 3: Оно пушистое.
  Истина : Благодарность заключается в том, чтобы чувствовать, что другие ценят вас, и видеть ценность в других. Большинство сотрудников уйдут, если они не будут чувствовать себя оцененными и признанными.
• Миф № 4: Подрывает авторитет.
  Истина : Благодарные лидеры внушают доверие.Они воспринимаются как более честные.

Нельзя отрицать, что многие рабочие места или определенные работы вызывают стресс. Как может помочь выражение благодарности?

Сосредоточение внимания на событиях на работе, за которые человек благодарен, снижает стресс и депрессию (Cheng, Tsui, & Lam, 2015). В своем исследовании под названием «Улучшение психического здоровья практикующих врачей» 102 практикующих были разделены на три группы:

Группа 1: Вела журнал благодарности, связанный с работой, 2 раза в неделю в течение четырех недель подряд
Группа 2: Писала о проблемах, связанных с работой, 2 раза /.неделя в течение четырех недель подряд
Группа 3: без дневника

Исследователи собрали информацию о депрессивных симптомах и воспринимаемом стрессе на исходном уровне, после лечения и в течение 3-месячного последующего наблюдения. Те, кто вели дневник благодарности, связанный с работой, испытали уменьшение стресса и депрессивных симптомов по сравнению с двумя другими группами. Вторая и третья группы почти не отличались друг от друга.

Как реализовать благодарность в масштабах компании

Воспитание благодарности на работе может быть сложной задачей, но у профессора Райана Фер (2019) есть Три подтвержденных исследованиями совета для благодарного рабочего места .Их:

1. Выработайте привычку выражать благодарность (ритуалы, практики и т. Д.)
2. Используйте множество ресурсов (программы признательности, мероприятия, помощь другим, другие, помогающие нам, развитие навыков и т. Д.)
3. Берегитесь отрицательных эмоций (зависти, чрезмерной гордости и гнева)

Charles Schwab & Co. является примером успешной реализации программы благодарности в масштабах всей компании. Дайана Джейсон объясняет, как компания использует благодарность.Как вы услышите, руководство уже сосредоточилось на признании сотрудников, но хотело пойти дальше. Они решили перейти от контрольных точек и показателей к оценке людей. Обратите особое внимание на ее описание портала признательности.

Действительно ли программы благодарности имеют значение на работе?

Культурные различия

Флойд и его коллеги (2018) утверждают, что большая часть исследования благодарности имеет два недостатка:

1. Он ориентирован на англоязычное и западноевропейское население, и
2. Текущие исследования объединяют благодарность как эмоцию с лингвистической деятельностью.

Исследователи утверждают, что социальная взаимность все еще существует, несмотря на культурные различия в выражении благодарности (говоря «спасибо»). Другими словами, не нужно говорить «спасибо», чтобы иметь чувство взаимности. Они заключают, что:

« Несмотря на существующее в некоторых культурах отношение к частым высказываниям« спасибо », такая практика не является необходимой для поддержания повседневной социальной взаимности. »При проведении исследований с англоязычными или западноевропейскими популяциями исследователи должны« проявлять осторожность, делая выводы в масштабах всего вида на основе таких популяций .”

16 вещей, которые вы можете сделать для реализации этих преимуществ

Эти предложения, адаптированные из Sansone & Sansone (2010) и Emmons (2010), легко выполнять ежедневно или еженедельно.

1. Журнал о вещах, людях или ситуациях, за которые вы благодарны. Рассмотрите возможность включения негативных ситуаций, например, предотвращения несчастного случая.
2. Подумайте о ком-то, за кого вы благодарны
3. Напишите благодарственное письмо тому, за кого вы благодарны.Вы можете отправить его или передать им лично.
4. Медитируйте на благодарности (осознание настоящего момента).
5. Выполните упражнение «Считай свои благословения» (в конце дня запишите три вещи, за которые вы были благодарны)
6. Потренируйтесь говорить «спасибо» искренним и значимым образом. Быть конкретной. Например, « Спасибо, что нашли время, чтобы прочитать эту статью и оставить комментарий. Мне нравится читать ваши статьи, потому что они расширяют мое понимание этого предмета .”
7. Напишите благодарственные письма. Кто-то может сказать, что это потерянное искусство. Испытайте себя писать по одной рукописной записке каждую неделю в течение одного месяца.
8. Если религиозный человек, молитесь о своей благодарности или используйте особые благодарственные молитвы. Межконфессиональная рабочая юстиция предлагает примеры мусульман, евреев и христиан. В «Светских временах года» есть несколько изяществ и заклинаний. Вы также можете найти коллекцию светских подходов к благодарности на Be. Товарищество гуманистов Орландо.
9. Вспомните негативное событие.Это поможет вам оценить текущую ситуацию.
10. Помните о своих пяти чувствах. Как каждый из них улучшает вашу жизнь?
11. Создавайте визуальные напоминания, чтобы практиковать благодарность. Для этого отлично подходят стикеры, уведомления и люди.
12. Сосредоточьтесь на добре, которое другие сделали для вас.
13. Действия приводят к признательности. Улыбнись, скажи спасибо, а напиши письма благодарности .
14. Будь благодарен наблюдателю. Ищите возможности почувствовать благодарность.
15. Брось что-нибудь. Мы склонны адаптироваться к новизне; Иногда полезно отказаться от чего-то, чтобы больше оценить это.
16. Подумайте, какой была бы ваша жизнь, если бы не произошло определенного положительного события. Напишите все решения и события, которые были бы другими в вашей жизни. Например, что, если вы не познакомились со своим супругом? Что, если бы вы не получили работу своей мечты? Что, если бы вы не избавились от какой-то вредной привычки?

Ниже приведены два упражнения, которые вы можете использовать, чтобы в дальнейшем осознать преимущества благодарности.

Найканское упражнение на отражение

Naikan Reflection — это метод самоотражения, изначально разработанный в Японии. Все упражнение занимает около 10 минут. Найкан означает «смотреть внутрь». Любой человек с религиозной принадлежностью или без нее может заниматься этим. Процесс включает в себя размышление над следующими тремя вопросами, сосредоточив внимание на конкретном человеке и времени.

1. Что мне дал этот человек? (дающий)
2. Что я вернул этому человеку? (прием)
3. Какие неприятности я причинил этому человеку? (больно)

Это размышление помогает развить чувство благодарности и признательности к другим.Это также позволяет людям понять, сколько они берут, а не дают в личных отношениях.

Упражнение по составлению карты безмолвной благодарности

На рабочем месте группы могут использовать Silent Gratitude Mapping для установления более тесных связей. Это упражнение занимает около 15 минут. Участники делятся на небольшие группы по 3-5 человек. Используется большой лист бумаги и цветные маркеры для каждой группы или доска.

Во-первых, члены группы размышляют о вещах в своей жизни, за которые они благодарны.Затем они записывают их на лист, обводя предмет кружком. Затем каждый человек проводит черту из обведенных предметов и пишет причину, по которой они благодарны за это. Например, если кто-то напишет «мой дом», он проведет соединенную с ним линию, которая гласит: «Я могу расслабиться». Затем участники тратят несколько минут, чтобы прочитать различные ответы и добавить свои строки и причины.

Например, если участник также чувствует благодарность за свой дом, он проведет линию от этого круга к своему собственному разуму.На этапе оценки инструктор просит меньшие группы обсудить то, что было изучено, а затем поделится с большей группой.

Сообщение на дом

Независимо от того, кто вы или обстоятельства вашей жизни, польза для здоровья от благодарности неоспорима. Существует множество книг с благодарностью, , рабочих тетрадей, приложений и готовых журналов, что упрощает ежедневное совершенствование практики этой добродетели.

Какие действия вы обязуетесь осуществить, чтобы ощутить пользу для здоровья от благодарности?

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать бесплатно наши 3 упражнения по позитивной психологии .

Если вы желаете большего, наш набор Positive Psychology Toolkit © содержит более 300 научно обоснованных упражнений, вмешательств, анкет и оценок для позитивной психологии, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

• Американская психологическая ассоциация (без даты). Черта характера. Психологический словарь АПА. Получено 28 мая 2019 г. с сайта https://dictionary.apa.org/trait
.
• Бартлетт, М.Ю., & ДеСтено, Д. (2006). Благодарность и просоциальное поведение: помощь, когда вам это стоит. Психологическая наука, 17 (4), 319-325.
• BrainyQuote (нет данных). Мартин Селгиман. Получено 28 мая 2019 г. с https://www.brainyquote.com/authors/martin_seligman
.
• Картер Р. (2009). Книга человеческого мозга. Лондон, Великобритания: Dorling Kindersley Limited,
.
• Cheng, S.T., Tsui, P.K., & Lam, J.H. (2015). Улучшение психического здоровья у практикующих врачей: рандомизированное контролируемое испытание вмешательства благодарности. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 83 (1), 177-186.
• Диккенс, Л. и ДеСтено, Д. (2018). Благодарные терпеливы: повышенная ежедневная благодарность связана с ослабленным временным дисконтированием. Эмоции. Получено 21 мая 2019 г. с веб-сайта https://static1.squarespace.com/static/52853b8ae4b0a6c35d3f8e9d/t/573b3c64356fb0e611c9ff31/1463499877174/the-grateful-are-patient.pdf. http://dx.doi.org/10.1037/emo0000176
• Эммонс Р. А., Мишра А. (2011). Почему благодарность улучшает самочувствие: что мы знаем, что нам нужно знать.В К. М. Шелдон, Т. Б. Кашдан и М. Ф. Стегер (ред.), Серии в позитивной психологии. Разработка позитивной психологии: подведение итогов и движение вперед (стр. 248-262) . Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Издательство Оксфордского университета.
  http://dx.doi.org/10.1093/acprof:oso/9780195373585.003.0016
• Эммонс, Р. (12 ноября 2013 г.). Что мешает признательности? Журнал Greater Good. Получено 22 мая 2019 г. с сайта https://greatergood.berkeley.edu/article/item/what_stops_gratitude
.
• Эммонс, Р.(17 ноября 2010 г.). 10 способов стать более благодарным. Журнал Greater Good. Получено 22 мая 2019 г. с https://greatergood.berkeley.edu/article/item/ten_ways_to_become_more_grateful1
.
• Эммонс, Р. (17 ноября 2010 г.). Что хорошего в благодарности? Получено 22 мая 2019 г. с https://youtu.be/aRV8AhCntXc
.
• Fehr, R. (14 февраля 2019 г.). Три подтвержденных исследованиями совета по созданию благодарного рабочего места. Получено 22 мая 2019 г. с https://youtu.be/2hIYKo9YStE
.
• Фитц, М.М., Армента, К.Н., Уолш Л.С., Любомирский С. (2019, март). Благодарность способствует здоровому пищевому поведению у подростков и молодых людей. Журнал экспериментальной социальной психологии, 81 , стр. 4-14. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.08.011. Получено 28 мая 2019 г. с https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022103117308569
.
• Флойд С., Росси Г., Баранова Дж., Блайт Дж., Дингеманс М., Кендрик К.Х., Зинкен Дж., Энфилд Н.Дж. (2018). Универсальность и культурное разнообразие в выражении благодарности.R. Soc. open sci.5: 180391. Получено 22 мая 2019 г. с https://royalsocietypublishing.org/doi/pdf/10.1098/rsos.180391
  http://dx.doi.org/10.1098/rsos.180391
• Гилович, Т. (13 июня 2017 г.). Враги благодарности. Корнелл Университет. Получено 28 мая 2019 г. с сайта https://www.cornell.edu/video/tom-gilovich-enemies-of-gratitude
.
• Google Scholar (нет данных). Визит благодарности у детей и подростков: исследование благодарности и субъективного благополучия. Получено 28 мая 2019 г. с сайта https: // scholar.google.com/scholar_lookup?journal=Diss+Abstr+Int&title=The+gratitude+visit+in+children+and+adlescents:+an+investigation+of+gratitude+and+subjective+well-being&author=K+Mallen+Ozimkowski&volume = 69 & publishing_year = 2008 & pages = 686B &
• Гордон А. (22 января 2019 г.). Четыре мифа о том, как быть благодарным на работе. Получено 22 мая 2019 г. с https://youtu.be/yPS4XnVZ38g
.
• Хенри П. Влияние благодарности на развод и благополучие разведенных женщин среднего возраста.ProQuest. Источник по состоянию на 27 мая 2019 г. с https://search.proquest.com/docview/304986016
.
• Хаффман, Дж. К., Дюбуа, К. М., Хили, Британская Колумбия, Бём, Дж. К., Кашдан, Т. Б., Челано, К. М., Деннингер, Дж. У., Любомирский, С. (2014). Возможность и полезность упражнений позитивной психологии для суицидальных стационарных пациентов. Общая психиатрическая больница, 36 (1), 88-94.
• Хаффман, Дж. К., Бил, Э., Бич, С. Р., Челано, К. М., Белчер, А. М., Мур, С. В., Суарес, Л. Ганди, П. У., Мотивала, С. Р., Гаггин, Х., & Януцци, J.L. (2015). Дизайн и исходные данные из исследования Gratitude Research in Acute Coronary Events (GRACE). Contemporary Clinical Trials, 44 , 11-19.
• Хьюм, Д. (1739, 3 июля 2015 г.). Трактат о человеческой природе: попытка ввести экспериментальный метод мышления в нравственные темы. Университет Аделаиды. Получено 28 мая 2019 г. с сайта https://ebooks.adelaide.edu.au/h/hume/david/treatise-of-human-nature/complete.html
.
• Джейсон, Д.(7 февраля 2019). Действительно ли программы благодарности имеют значение на работе? Получено 22 мая 2019 г. с сайта https://youtu.be/8ApQd0zUQvA
.
• Кашдан, Т. Б., Усватте, Г., и Джулиан, Т. (2006). Благодарность и гедонистическое и эвдемоническое благополучие ветеранов войны во Вьетнаме. Исследование поведения и терапия, 44 , 177-199.
• Киргиз О.Г. (2007). Влияние благодарности на субъективное благополучие, самооценку и память. Diss Abstr Int. 2008; 68: 4825B. Получено 21 мая 2019 г. с сайта https: // auislandora-stage.wrlc.org/islandora/object/thesesdissertations%3A3277/datastream/PDF/view
• Ламберт, Н.М., Грэм, С.М., Финчем, Ф.Д., и Стиллман, Т.Ф. (2009 ноябрь). Изменившаяся точка зрения: как благодарность может повлиять на чувство согласованности посредством позитивного переосмысления. Журнал позитивной психологии , 4 (6), стр. 461-470. DOI: 10.1080 / 17439760

  7182.

• Лян, Х., Чен, К., Ли, Ф., Ву, С., Ван, Л., Чжэн, X., и Цзэн, Б. (2018). Посреднические эффекты душевного покоя и размышлений на взаимосвязь между благодарностью и депрессией среди студентов китайских университетов. Современная психология, стр. 1-8 . https://doi.org/10.1007/s12144-018-9847-1. Получено 28 мая 2019 г. с https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-018-9847-1#citeas
.
• Любомирский, С., и Делла Порта, М. Д. (2010). Повышение счастья, укрепление устойчивости: результаты когнитивных и поведенческих вмешательств. В J. W. Reich, A. J. Zautra, & J. S. Hall (Eds.), Handbook of Adult Resilience (pp. 450-464). Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Гилфорд Пресс.
• Миллс, П.Дж., Редвин, Л., Уилсон, К., Пунг, М.А., Чин, К., Гринберг, Б.Х., Лунде, О., Майзель, А., Райсингани, А. (2015). Роль благодарности в духовном благополучии у пациентов с бессимптомной сердечной недостаточностью. Духовность в клинической практике, 2 (1), стр. 5-17. DOI 10.1037 / scp0000050. Получено 28 мая 2019 г. с https://www.apa.org/pubs/journals/releases/scp-0000050.pdf
.
• Nguyen Chaplin, L., Roedder John, D. Rindfleisch, A., & Froh, J.J. (2019). Влияние благодарности на подростковый материализм и щедрость. Журнал позитивной психологии, 14 (4), стр. 502-511. https://doi.org/10.1080/17439760.2018.1497688. Получено 28 мая 2019 г. с https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2018.1497688?journalCode=rpos20
.
• OECD (20 мая 2019 г.). Среднее количество рабочих часов в неделю на основной работе. Организация Экономического Сотрудничества и Развития. Получено 20 мая 2019 г. с https://stats.oecd.org/index.aspx?DataSetCode=ANHRS
.
• Ray, J. (25 апреля 2019 г.). Стресс, беспокойство и гнев американцев усилились в 2018 году.Гэллап. Получено 21 мая 2019 г. с https://news.gallup.com/poll/249098/americans-stress-worry-anger-intensified-2018.aspx?g_source=link_NEWSV9&g_medium=LEAD&g_campaign=item_&g_content=Americans%27%2520Stress%2. % 2520 Беспокойство% 2520 и% 2520 Гнев% 2520 Усиление% 2520in% 252018 год
• Редвин Л.С., Генри, Б.Л., Панг, М.А., Уилсон, К., Чин, К., Найт, Б., Джайн, С., Ратледж, Т., Гринберг, Б., Мейзел, А., Миллс, PJ (2016). Пилотное рандомизированное исследование вмешательства в журнал благодарности по вариабельности сердечного ритма и воспалительным биомаркерам у пациентов с сердечной недостаточностью стадии B. Психосоматическая медицина, 78 (6), 667-76.
• Sansone, R.A. И Сансоне, Л.А. (2010). Благодарность и благополучие: преимущества признательности. Психиатрия (Эдгмонт), 7 (11), стр. 18-22. Получено 21 мая 2019 г. с сайта https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/
.
• The Greater Good Science Center (май 2018 г.). Наука благодарности. Большой научный центр в Калифорнийском университете в Беркли. Получено 20 мая 2019 г. с сайта https://ggsc.berkeley.edu/images/uploads/GGSC-JTF_White_Paper-Gratitude-FINAL.pdf
• Вонг, Ю.Дж., Оуэн, Дж., Габана, Н.Т., Браун, Дж. У., Макиннис, С., Тот, П., и Гилман, Л. (2016). Улучшает ли благодарственное письмо психическое здоровье клиентов психотерапевтов? Доказательства рандомизированного контролируемого исследования. Исследования в области психотерапии , 3, 1–11 мая.
• Wong, J. & Brown, J. (6 июня 2017 г.). Как благодарность меняет вас и ваш мозг. Журнал Greater Good. Получено 21 мая 2019 г. с сайта https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_changes_you_and_your_brain
.
• Вуд, А.М., Малтби, Дж., Джиллетт, Р., Линли, А., и Джозеф, С. (2008). Роль благодарности в развитии социальной поддержки, стресса и депрессии: два лонгитюдных исследования. Журнал исследований личности, 42 (4), 854-871.

Что такое благодарность? — Gratefulness.org

Благодарность за дар жизни — это первоисточник всех религий, отличительный признак мистицизма, источник всего истинного искусства. ~ Джоанна Мэйси

Бенедиктинский монах, Br.Дэвид Стейндл-Раст предполагает, что два качества принадлежат нашему основному определению благодарности . Первый — это признательность : вы признаете, что что-то ценно для вас, что не имеет ничего общего с его денежной стоимостью. Второе качество Br. Дэвид упоминает, что благодарностей дарятся вам бесплатно.

Роберт Эммонс, возможно, ведущий мировой научный эксперт по благодарности, также утверждает, что у благодарности есть два ключевых компонента: «Во-первых, это подтверждение добродетели .Мы подтверждаем, что в этом мире есть хорошие вещи, дары и блага, которые мы получили ».

Во второй части благодарности он объясняет: «Мы признаем, что источники этой добра находятся вне нас. … Мы признаем, что другие люди… дали нам много подарков, больших и малых, чтобы помочь нам достичь доброты в нашем. жизни.»

В своей книге Жизнь в благодарности: путешествие, которое изменит вашу жизнь Анхелес Арриен пишет: « Благодарность — это, по сути, признание незаслуженных приращений ценности в собственном опыте. »Она продолжает:« Благодарность — это чувство, которое спонтанно возникает изнутри. Однако это не просто эмоциональная реакция; это тоже наш выбор. Мы можем быть благодарными или неблагодарными — принимать наши дары и благословения как должное. Как выбор, благодарность — это отношение или расположение ». Подробнее…

Что такое благодарность?

Благодарность — это ключ к счастливой жизни, которую мы держим в руках, потому что, если мы не будем благодарны, то, сколько бы у нас ни было, мы не будем счастливы — потому что мы всегда будем хотеть иметь что-то еще или что-то большее.~ Br. Давид Штайндл-Раст

В своем блоге «Все о стекле» Кристи Нельсон пишет: «Благодарность — это способность замечать и ценить сам дар стекла среди взлетов и падений. Речь идет о том, чтобы наши молекулы знали, что жизнь — это дар, каким бы пустым мы ни казались ». Подробнее…

Как проявлять благодарность?

Мы не можем быть благодарны за все, что приносит нам данный момент; тем не менее, в любой момент мы можем быть за что-то благодарны.Подарок в подарок в любой момент — это возможность. ~ Br. Давид Штайндл-Раст

Чтобы проявлять благодарность, «мы должны ставить маленькие знаки остановки в нашу повседневную жизнь», — говорит Бр. Дэвид. Ниже приводится восхитительный короткометражный (2:44) фильм о неторопливых, незапитанных летних днях, который прекрасно иллюстрирует Br. Дэвид прост: «Стой. Смотреть. Идти.» благодарная живая практика…

Что такое благодарная жизнь?

Благодарная жизнь важна в этом мире, потому что в нашем постоянном стремлении к большему и лучшему мы можем легко потерять из виду богатства, которые лежат прямо перед нами и внутри нас.~ Гури Мехта

Благодарная жизнь — это образ жизни, который просит нас замечать все, что уже присутствует и в изобилии — от мельчайших деталей красоты до величайших наших благословений — и при этом ничего не принимать как должное. Мы можем научиться сосредотачивать свое внимание и признавать, что жизнь — это дар. Даже в самые трудные времена жизнь с благодарностью позволяет нам осознавать возможности, которые всегда доступны; возможности учиться и расти, а также проявлять заботу и сострадание к другим.

Grateful Living поддерживается повседневными практиками, инструментами, привычками и поведением, которые можно изучить, перевести и применить ко многим аспектам нашей жизни. Это также питается в обществе и в отношениях.

Маленькие благодарные поступки каждый день могут поднять нас, изменить ситуацию к лучшему для других и помочь изменить мир.

Наш веб-сайт наполнен вдохновением и советами, которые помогут пережить благодарность и жить благодарной жизнью. Мы надеемся, что вам понравится изучать, учиться и становиться все более благодарными!

Soaring Heights Студенты PK-8 разделяют благодарность и надежду на торжественной церемонии — Longmont Times-Call

Soaring Heights Студенты PK-8 зажгли ночь пятницы с людьми, домашними животными и вещами, которые вызывают у них благодарность.

То, за что ученики были благодарны и что они надеются на будущее, было написано на коричневых бумажных пакетах, которые были освещены свечой с батарейным питанием, помещенной внутри каждого в рамках празднования светила в школе, 3280 County Road Five. Семьям было предложено проехать и посмотреть на работы студентов. Запись разговоров студентов о своих проектах также транслировалась по радиостанции.

Сайрус Вайнбергер, директор школы, сказал, что сотрудники искали способ праздновать безопасным образом, особенно с тем, чтобы ученики могли снова вернуться к очному занятию после периода всего дистанционного обучения из-за пандемии коронавируса.

«Это возможность для всей нашей школы участвовать как сообщество», — сказал Вайнбергер. «Это то, что нам очень нравится. Будучи школой, ориентированной на STEM с акцентом на нейробиологию, мы действительно осознаем важность помощи ученикам оставаться на позитивной ноте и выражать свою благодарность и надежды. Доказано с научной точки зрения, что помогает увеличить счастье ».

Школьная организация родителей и учителей помогла организовать мероприятие. Тасия Фосс, президент PTO, сказала, что она была «потрясена» тем, что дети создали для этого проекта.

«Было здорово увидеть, как они настроены на благодарность и на то, что было хорошего в этом году», — сказал Фосс.

Светильники, сделанные студентами, выстроились на стоянке во время акции Hope & Gratitude Drive Through на Soaring Heights PK-8 в пятницу в Эри. (Тимоти Херст / штатный фотограф)

Восьмилетний Макс Спиннер перечислил множество вещей, за которые он был благодарен, включая своих «друзей, семью, мой дом, еду, животных, погоду, игры, машины и учителей».

«Я очень взволнован», — сказал Макс о возможности поделиться тем, за что он был благодарен, со своими сверстниками и семьей.

И Рилан Фосс, 9 лет, и Ария Фосс, 7 лет, были благодарны за свою собаку Тедди — бигля.

Кеннеди Эспарза, 14 лет, также выразила благодарность за своих питомцев, двух собак по кличке Пейсли и Мэнди.

«Было хорошо сосредоточиться на позитиве, особенно сейчас», — сказал Кеннеди. «Многие люди выступили за это».

Многие студенты выразили благодарность своим учителям. Когда его спросили, за что он был наиболее благодарен, Винни Эстрада ответил: «Я благодарен учителям, которые вдохновляют нас.”

Семилетняя Ава Грач повторила это: «Учителя, которые помогают тебе учиться», — сказала она, когда ее спросили, что она написала на своем светиле.

«Мой дом, вода и еда», — сказала 8-летняя Лорен Майер.

Когда дело дошло до надежд, многие сказали, что с нетерпением ждут, когда коронавирус закончится.

«Я надеюсь, что вирус больше не заразится», — сказал Винни.

«Этот COVID закончится», — сказала Лорен.

Макс покрыл все базы.

«Я надеюсь на мир во всем мире», — сказал он.

В течение всего вечера машины въезжали на парковку и выезжали с нее. Окна скатились, и можно было увидеть студентов, указывающих на свои проекты. Через уличную звуковую систему также звучала запись, на которой дети говорили, за что они были благодарны.

«Мы хотели признать, что движемся вперед в позитивном ключе», — сказал Вайнбергер. «В благодарности так много ценности».

Является ли благодарность секретом счастья? Я потратил месяц на поиски | Здоровье и благополучие

Недавно я вспомнил, как открывал подарки после вечеринки по случаю моего седьмого или восьмого дня рождения — острые ощущения от гладкой оберточной бумаги с острыми краями, когда я ее разорвал, захватывающее дух открытие подарка, спрятанного внутри.Я также помню много унылых часов в последующие дни, когда я писал благодарственное письмо за благодарственным письмом бабушкам и дедушкам, тетям, соседям и друзьям, моя мама сидела рядом со мной и обращалась к конвертам.

Может быть, поэтому понятие формализованной, предписанной и преднамеренной благодарности, которое в последнее десятилетие стало любимцем позитивной психологии и движения самопомощи, имеет тенденцию застревать у меня. Точно так же и груды журналов благодарности, выставленные в сувенирных магазинах среди прочего тату, усыпанные дрянными цитатами под веселыми углами: чрезмерно «вдохновляющие» подарки для невдохновленных дарителей в срок.Даже от слова «благодарность» у меня напрягаются плечи и сужаются глаза. Я слишком циничен, чтобы попасть в этот особый повод Опры — слишком британский, слишком атеистический, слишком чувствительный к шмальцу.

Но валюта благодарности продолжает расти в цене. В прошлом месяце в Шеффилде была возведена «стена благодарности», построенная из кирпичей, каждый из которых содержал личное послание, написанное местными жителями, в котором они выражали признательность за что-то важное в их жизни. Доктор Фушиа Сироис, психолог из Шеффилдского университета, руководящий проектом, объясняет, что за последние 10 лет сложился научный консенсус, который подрывает мой инстинктивный цинизм.Для Сируа и других исследователей в этой области благодарность — это гораздо больше, чем лозунг на кружке — это уникальный показатель благополучия, защитный плащ, который может помочь защитить тех, кто ее чувствует, от плохого психического здоровья.

Исследование за исследованием обнаруживали прочную связь между более высокими уровнями благодарности и благополучия, включая защиту от стресса и депрессии, более полноценные отношения, лучший сон и большую устойчивость. Было обнаружено, что простые упражнения, которые люди могут выполнять самостоятельно — например, тратить две недели на составление ежедневного списка из трех вещей, за которые они благодарны, — повышают удовлетворенность жизнью, уменьшают беспокойство и улучшают образ тела, а положительный эффект сохраняется до до шести месяцев.Роберт Эммонс, профессор психологии Калифорнийского университета в Дэвисе и мировой авторитет в области благодарности, выступал за то, чтобы терапевты использовали подобные вмешательства для помощи своим пациентам.

Благодарность была одной из самых мощных переменных, которые психологи могли найти при прогнозировании благополучия, помимо большинства известных факторов, от богатства и здоровья до других черт личности, таких как оптимизм, говорит Сируа. «В благодарности есть что-то особенное.Это нечто совершенно уникальное, само по себе, что со статистической точки зрения поднимается до верха молока, как сливки », — говорит она.

Но почему? Что такого удивительного в этом эмоциональном переживании? Как это работает? «Я думаю, что это то, что поле все еще пытается разгадать. Мы еще не знаем, что такое черный ящик, который связывает благодарность с этими замечательными результатами для благополучия », — говорит она. Столкнувшись с такими однозначными результатами исследования, мое презрение показалось мне глупым и высокомерным, поэтому я решил проглотить свой скептицизм и выразить благодарность.

Я не мог заставить себя купить один из журналов с банальной поговоркой на обложке, поэтому я использовал свой обычный дневник. В первую ночь я изо всех сил пытался понять, что именно я должен был писать, и просто отметил несколько хороших впечатлений, которые у меня были в тот день. Но это казалось не совсем правильным — я был рад, что все это произошло, но я не чувствовал того, что Сируа описал как «всепоглощающее чувство признательности».

На следующую ночь я адаптировал свой метод и написал слова «Сегодня я был благодарен».Раздумывая, что написать дальше, я почувствовал теплое, успокаивающее чувство в глубине живота. В течение следующих недель я в разное время была благодарна за то, что мне удалось прочесть мою книгу, была благодарна мужу за приготовление супа, благодарна за то, что почувствовала растяжение моих мышц на уроках пилатеса. Я начал замечать вещи, за которые я был благодарен, когда они происходили, мысленно записывая момент в список благодарностей той ночи. Мой муж привык засыпать, но его разбудили через 10 минут, когда я вылезла из постели, внезапно осознав, что я забыла; Я подозреваю, что в те моменты любое усиление моей благодарности компенсировалось уменьшением его благодарности.

По мере того, как страницы моего дневника заполнялись каракулями благодарности, я начал находить эту идею менее отвратительной. Но меня по-прежнему беспокоило то, как такие личности, как Опра, Арианна Хаффингтон и Ричард Брэнсон, переименовали благодарность в ключ к успешным отношениям, карьере и образу жизни. Некоторым людям, живущим в бедности, или пострадавшим от дискриминации, или имевшим травмы в анамнезе, или чьи проблемы с психическим или физическим здоровьем оказали разрушительное воздействие, сказать, что попытка почувствовать благодарность может помочь, может показаться оскорблением.

Могут быть люди, для которых ведение дневника благодарности может быть контрпродуктивным, говорит Алекс Вуд, психолог и столетний профессор Лондонской школы экономики, который внес большой вклад в эту область. В его голосе звучит осторожность, поскольку он указывает на то, что было мало исследований того, что он называет «темной стороной благодарности». Он говорит: «Одновременное признание благодарности было слишком ранним в этой области. Я с подозрением отношусь к любым утверждениям, которые вы должны применить на практике на основании нескольких исследований, или к тому, что это следует использовать в отношении уязвимых групп населения, таких как люди с депрессией.

Некоторые люди могут счесть это полезным, говорит Вуд, но вполне возможно, что другие могут почувствовать чувство неуместной благодарности, которое держит их в ловушке опасной ситуации, когда вместо признания своей реальности они испытывают извращенную форму благодарности по отношению к тем угнетая их. «Многие люди могут чувствовать недостаток благодарности из-за того, что они находятся в объективно плохой ситуации. Например, для людей, вступающих в жестокие отношения, лучше убираться к черту, чем испытывать большую благодарность », — говорит он.Чтобы иметь положительное влияние, оно не может быть неизбирательным — это должна быть «благодарность с проницательностью».

Страница из дневника благодарности Мойи Сарнер. Фотография: Дэвид Левен / The Guardian

Ученые пока не могут сказать нам, где, как и почему благодарность развивается в мозгу, говорит Вуд, но он ссылается на теорию экономиста и философа Адама Смита о том, что она имеет эволюционную цель. Смит утверждал, что общество работает только в том случае, если мы оплачиваем помощь, которую получаем от других людей, но, поскольку у нас нет никаких юридических или финансовых стимулов для этого, у нас развилось чувство благодарности, которое заставляет нас делать это.«Если мы естественным образом эволюционировали, чтобы чувствовать это, это, скорее, переворачивает вопрос с того, что вызывает благодарность, на то, что вызывает неблагодарность — почему у некоторых людей нет способности чувствовать это?»

Если кто-то вырос в среде, в которой он не может полагаться на людей, которым предназначено заботиться о нем, где его потребность в любви встречает пренебрежение и насилие, Вуд говорит: «Я думаю, это было бы очень им трудно испытать благодарность именно с той линзой, через которую можно смотреть на мир ».В этой ситуации, говорит Томаш Фортуна, психоаналитик и психотерапевт из фонда NHS Тависток и Портман, «вместо этого мобилизуется чувство угрозы, страх уничтожения и чувство преследования, лишения».

По словам Фортуны, чтобы иметь возможность испытывать благодарность, вы должны уметь получать и принимать что-то полезное или хорошее от другого человека. Помогает, если это происходит вокруг вас с младенчества, чтобы вы могли узнать, как это работает.

Мне кажется, что для того, чтобы у человека появилась способность испытывать благодарность, нужно многое исправить — это довольно сложная эмоция.Если чувство благодарности к кому-то, по крайней мере частично, зависит от наличия здоровых, заботливых, питательных отношений в раннем детстве, если это означает способность терпеть чувство уязвимости и способность ценить то, что вам дал кто-то другой, без чувства зависти, неудивительно, что существует взаимосвязь между благодарностью и благополучием. Услышав это, я почувствовал инстинктивное и непреодолимое чувство признательности за то, что мне дали родители, когда они заставили меня написать эти благодарственные письма.Я попытался не забыть добавить его в список благодарностей той ночью.

Это не означает, что благодарность не может развиться в дальнейшей жизни. В клинике Портмана Фортуна работает со взрослыми, у которых есть проблемы с насилием, многие из которых получили чрезвычайно беспокойное, травмирующее воспитание. Поначалу, говорит он, нет ничего необычного в том, что пациенты очень мало благодарны своему терапевту или другим. Но когда пациент начинает чувствовать, что его понимают, может произойти сдвиг. «Иногда можно увидеть очень мелкие вещи — пациента, оценивающего то, что для него сделал кто-то другой, например, улыбку продавца или дружелюбный, заботливый тон голоса по телефону.Внезапно пациент, который долгое время чувствовал, что все угрожают и что их преследуют, обнаруживает что-то дружеское в общении ». По словам Фортуны, это знак благодарности там, где его раньше не видели, и может стать поворотным моментом в терапии. «Вы можете увидеть эмоциональное развитие человека; их внутренний мир становится более богатым, сбалансированным. Это дает нам ощущение того, что эта работа того стоит ».

По ощущениям, это постепенное проявление глубоких моментов в результате значимых встреч отличается от брендинга благодарности как образа жизни.Бывают моменты, когда мне приходится заставлять себя вести дневник благодарности, и я чувствую себя капиталистическим накоплением эмоций, как будто я делаю вклады на свой сберегательный счет благодарности, накапливая моменты признательности, чтобы построить себе более богатую жизнь. Фортуна опасается, что в некоторых случаях подобные упражнения могут оказаться контрпродуктивными. «Я думаю, что это могло бы стать своего рода позитивным мышлением, когда мы пытаемся убедить себя, убедить себя в том, что все вокруг нас хорошо. В этом есть ложь; это иллюзия.«Способность к благодарности, — говорит он, — означает верить в то, что вам не нужно зарабатывать все самостоятельно.

Тем не менее, после четырех недель подсчета благодарностей, я думаю, что буду продолжать это делать — по крайней мере, пока я буду помнить об этом. Иногда я замечаю, что перед сном мои мысли превращаются в тревожный водоворот; концентрация на том, что принесло мне благодарность в тот день, кажется, успокаивает мой разум. Я также нахожу больше вещей, за которые можно быть благодарным, когда они происходят — это полезный инструмент для размышлений, для того, чтобы замечать вещи, которые в противном случае я мог бы принять как должное.

Хотя дневник в некотором роде мне помог, я не евангелист. Как говорит Вуд, недостаточно исследований, чтобы доказать, что связь между благодарностью и благополучием является скорее причинной, чем коррелированной. Он говорит, что нам следует опасаться поспешных выводов о том, как дневник благодарности может улучшить психическое здоровье: положительные эффекты могут быть частично объяснены тем, что мы делаем что-то для себя с надеждой и оптимизмом.

В моей жизни были моменты благодарности, которые изменили меня, и все они были спонтанными.Я почувствовал это, работая волонтером в The Listening Place, благотворительной организации для людей с суицидными наклонностями, где я слушал посетительницу, которая рассказывала мне историю своей жизни. Я чувствовал привилегию свидетельствовать о травме другого человека, когда она нуждалась во мне. Я чувствовала это с мужем, когда в моменты острого стресса я не знала, что мне нужно, но он знал. Я также почувствовал это в психоаналитической психотерапии, когда мой терапевт увидел и понял меня так, как я никогда раньше не испытывал; она помогла мне прийти к болезненному осознанию того, что я бессознательно ограничил свой жизненный опыт своими мыслями, чувствами и реакциями.

В такие моменты благодарность заставляет меня чувствовать, что я переживаю новый уровень жизни. Хотя ведение дневника было полезным, временами я получал что-то, что выглядело как благодарность и звучало как благодарность, но казалось чем-то более лестным, просто слова, накапливающиеся на странице — благодарственное письмо, которое ребенок был вынужден написать . Я по-прежнему скептически отношусь к превращению благодарности в товар, с подозрением отношусь к заключению, которое так легко сделать, что если вы не чувствуете благодарности, то это потому, что вы недостаточно стараетесь — вы не выполнили свои упражнения благодарности вместе со своей нисходящей собакой и своим практика внимательности и все остальное, что мы должны делать, чтобы совершенствоваться.

Приятно думать о наших чувствах как о находящихся под нашим контролем, как о мышцах, которые нужно тренировать, только с помощью блокнота и ручки. Но я считаю, что реальность более трудна и ярче. Значительные и устойчивые психологические сдвиги требуют времени, тяжелой работы и, что особенно важно, помощи других людей, иногда профессионалов. Позорное недофинансирование служб охраны психического здоровья означает, что многие люди не имеют доступа к лечению. Но когда мы получим необходимую помощь, реальные изменения станут возможны.Это прекрасная идея, которая заставила меня почувствовать искреннюю благодарность за то, что я живу в этом мире — и я никогда не смог бы прийти к ней в одиночку.

Исследования экспертов USC показывают связь между благодарностью и здоровьем

Перед началом застолья все за столом делятся чем-то, что вызывает у них чувство благодарности.

Это традиция Дня Благодарения во многих семьях США, но вы можете быть удивлены, узнав, что простое упражнение может иметь огромные преимущества.

Для тех, кто не может на несколько минут нырнуть в индейку и картофельное пюре, чтобы сначала выразить свою благодарность, есть свидетельства того, что благодарность может улучшить здоровье и благополучие.

«Преимущества, связанные с благодарностью, включают лучший сон, больше упражнений, уменьшение симптомов физической боли, более низкий уровень воспаления, более низкое кровяное давление и множество других вещей, которые мы связываем с улучшением здоровья», — сказал Гленн Фокс, эксперт в области науки о здоровье. благодарность в USC Marshall School of Business.

«Пределы пользы для здоровья от благодарности на самом деле заключаются в том, сколько внимания вы уделяете чувству и практике благодарности».

Вы можете получить теплый свет, выражая благодарность раз в году в День Благодарения.Однако, по мнению экспертов, чтобы получить действительно долгосрочную пользу, вы должны сделать это частью своего повседневного или еженедельного распорядка. Научные данные исследований благодарности подтверждают несколько типичных подходов, в том числе благодарить людей, которые этого не ожидают, и каждый день записывать несколько вещей, которые вызывают у вас благодарность.

«Это очень похоже на тренировки в том смысле, что чем больше вы тренируетесь, тем лучше у вас получается», — сказал Фокс. «Чем больше вы практикуетесь, тем легче испытывать благодарность, когда вам это нужно.”

Благодаря исследованиям благодарности ученые USC находят связь со здоровьем, социальными связями, снятием стресса

Фокс впервые начал исследовать благодарность, будучи докторантом нейробиологии в USC. Некоторые люди высмеивали его интерес к эмоции, на которую исследователи не обращали особого внимания. Но он продолжил работу над тем, что стало первым исследованием того, как благодарность проявляется в мозгу.

Нейробиолог Гленн Фокс завершил первое исследование того, как благодарность проявляется в мозге.(Фото / любезно предоставлено Гленном Фоксом)

Он обнаружил связь между благодарностью и структурами мозга, которые также связаны с социальными связями, вознаграждением и снятием стресса. Другие исследования подтвердили его выводы, выявив связь между склонностью к чувству благодарности и химическим веществом под названием окситоцин, которое способствует развитию социальных связей.

Исследования благодарности также обнаружили связь с другими преимуществами для здоровья, включая общее благополучие, лучший сон, большую щедрость и меньше депрессии. Фокс сказал, что благодарность имеет смысл с эволюционной точки зрения.

«Благодарность — это ключевая функция нашей социальной жизни и нашей эволюции как вида», — сказал он. «Люди, которые не развивали благодарность или благодарные отношения с другими, очень маловероятно, что они выжили бы в социальном контексте».

Другие эксперты USC также рассматривают построение связей с другими через благодарность как важнейшую часть процветания и краеугольный камень традиции Дня благодарения.

Илен Розенштейн, психолог и заместитель проректора по вопросам благосостояния кампуса и образования в USC, призывает студентов и других людей найти способ укрепить социальные связи, даже если они не находятся в своем семейном доме или не отметили праздник в прошлом.

«Есть что-то чудесное в том, чтобы быть вместе с людьми и быть благодарными», — сказала она. «Так что, возможно, вы не сможете быть со своей семьей или близкими, но это может быть время проявить смелость и попросить других людей собраться вместе — это не должно быть необычно — и поговорить о том, за что вы благодарны. для.»

Благодарность помогает людям справляться со стрессом и укреплять отношения

По словам Розенштейна, уделив несколько минут размышлениям о благодарности, вы сможете расширить кругозор, помогая найти смысл в небольших, но приятных моментах, таких как чашка восхитительного кофе или горячий душ.По ее словам, поиск этих второстепенных источников радости может удержать вас от размышлений о том, чего у вас нет, а вместо этого поможет вам подумать о том, что делает вас счастливым.

Запись в дневник благодарности может создать резерв положительных эмоций, которые вы можете использовать в более трудные моменты жизни, добавила она. А разделение благодарности с людьми в вашей жизни, которые делают вас благодарными, может окупиться более глубокими связями.

Есть что-то чудесное в том, чтобы быть вместе с людьми и быть благодарными.

Илен Розенштейн

«Благодарные люди меньше раздражаются и злятся, у них больше положительных эмоций, и в некотором смысле это привлекает других людей», — сказала она. «Когда вы испытываете эти положительные эмоции и наслаждаетесь хорошим опытом общения с другими, в этом есть связь, и это имеет тенденцию к укреплению отношений».

В основе этих укрепленных связей лежит чувство смирения и уязвимости, — сказал преподобный Джим Буркло, старший заместитель декана Управления религиозной и духовной жизни Университета Южной Калифорнии.Он рассматривает благодарность как глубоко личную эмоцию, особенно при выражении благодарности другому человеку.

«Сказать кому-то спасибо — значит смириться, признать, что у вас нет всего этого, вы не создали все это», — сказал он. «Смиряя себя, мы возвышаем нашу человечность».

Будь то духовная или философская, благодарность имеет корни на протяжении всей истории человечества

Благодарность проходит через многие религии и философии. Сообщается, что Цицерон назвал его «матерью всех добродетелей».Греческий философ Эпиктет сказал: «Он мудрый человек, который не печалится о том, чего у него нет, но радуется тому, что у него есть». Чарльз Диккенс разделял то же чувство в своей часто цитируемой фразе: «Размышляйте о своих нынешних благословениях, которых много у каждого человека, а не о своих прошлых несчастьях, из которых есть у всех людей».

Независимо от того, придерживаетесь ли вы духовного, религиозного или светского подхода к чувству благодарности, Буркло сказал, что практика благодарности отражает признание того, что положительное в жизни имеет источник за пределами нас.

«Быть ​​благодарным — значит выражать личные отношения с этим источником, независимо от того, понимается ли он как антропоморфное божество или как космос, вселенная или великий мир», — сказал он. «Это глубокая вещь».

Эксперты USC делятся своими советами по практике благодарности

Итак, какие есть проверенные методы, чтобы стать более благодарным человеком? Фокс сказал, что исследование благодарности показало, что некоторые из наиболее эффективных подходов включают ведение журнала благодарности, написание личных благодарственных записок и регулярное выражение благодарности другим лично.

Фокс предложил поэкспериментировать, чтобы найти лучший метод. Придерживайтесь чего-нибудь в течение нескольких недель и отмечайте улучшения в самочувствии. Для него наиболее эффективным подходом является тратить несколько минут каждый день перед сном. Он может писать в своем дневнике благодарности, практиковать управляемую медитацию, звонить кому-нибудь, чтобы выразить благодарность, или писать записку другу.

«Это помогает создать буфер и помогает мне немного лучше спать», — сказал он. «Дело не в том, что у вас никогда больше не будет беспокойной ночи или у вас не будет стресса.Все дело в том, что за это время вы немного избавили себя от дневных тревог ».

Розенштейн также ежедневно делает записи в своем дневнике благодарности и посвящает время размышлениям о вещах, которые вызывают у нее чувство благодарности. Она призвала студентов Университета Южной Калифорнии и других сотрудников кампуса ознакомиться с инициативой университета по осознанности как полезным способом привнести больше благодарности и саморефлексии в свой распорядок дня или недели.

No related posts.