Нехватка магния у детей симптомы: симптомы, лечение, обзор продуктов и препаратов

Содержание

Основные симптомы дефицита магния у детей – Развитие ребенка

Рейтинг
53

Дефицит магния опасен для физического и психического здоровья, потому важно его вовремя восполнить

Примерно 75 % всех людей страдают дефицитом магния. Ему подвержены не только взрослые: в последнее время всё чаще наблюдаются случаи дефицита магния у детей.

Данную проблему могут вызывать разные факторы, главный из которых – нехватка питательных веществ в рационе. Также причиной может быть стресс и чрезмерный физический труд.

Жалобы на стресс, которые мы слышим от коллег или знакомых, уже стали привычными. Но следует помнить, что дети также часто страдают от дефицита магния, что проявляется в их поведении. Есть ряд поведенческих признаков, которые свидетельствуют об этом.

Признак № 1. Ребенок становится несдержанным и раздражительным

Ребенок разговаривает с вами невежливым тоном и проявляет неуважительное поведение. И вы уверены, что это не вызвано избытком сахара в рационе. Такое поведение всё чаще встречается в современных семьях. Прежде чем наказывать ребенка, обратите внимание на его рацион: достаточно ли в нем магния.

Признак № 2. Ребенок в последнее время жалуется на судороги

Вы просыпаетесь среди ночи от того, что ребенок жалуется на судороги? Это может быть связано с низким уровнем магния в организме.

Признак № 3. Ребенок испытывает тревогу по поводу школы или по другим причинам

Вашего ребенка что-то беспокоит – занятия в школе, экзамены или что-то другое. Тревога по поводу школы, друзей или спортивных соревнований может быть связана с недостатком магния.

Признак № 4. Ребенок чувствует слабость и сильную усталость

Малышу трудно даются обычные задачи, у него наблюдается хроническая усталость и переутомление. И для этого нет видимых причин.

Признак № 5. Проблемы со сном

Ребенку трудно заснуть ночью, а после сна он ощущает себя разбитым, что не лучшим образом сказывается на его настроении, успеваемости в школе и общении.

Признак № 6. Раздражительность, тревога, фобии

Недостаток магния вызывает серьезные неврологические проявления, начиная от легкой тревожности и заканчивая развитием сильных страхов, фобий.

Признак № 7. Нарушения памяти и концентрации внимания

Ребенку сложно сосредотачиваться на чем-то одном, он хватается сразу за несколько дел, многое забывает и из-за этого ощущает себя еще более подавленным и несчастным.

Другие симптомы недостатка магния

Также признаками дефицита магния являются тревожность, болезни зубов, чувствительность к шуму, а также мышечное напряжение, судороги и спазмы (особенно в мелких мышцах).

Важно контролировать потребление магния, поскольку его хронический дефицит может вызывать такие серьезные заболевания, как диабет 2 типа, невосприимчивость к инсулину, сердечно-сосудистые заболевания или остеопороз. Употребляйте в пищу продукты, богатые магнием, или используйте пищевые добавки.

Сколько магния нужно ребенку?

Рекомендуемое потребление магния для детей 4-8 лет составляет – 130 мг, от 9 до 13 лет – 240 мг.

Большое количество магния содержится в орехах и семенах, особенно в миндале, фундуке, орехах кешью и семенах подсолнечника. Содержание магния в свежих продуктах зависит от его содержания в почве, в которой он выращивается. Большое количество магния содержится также в шпинате, брокколи, а также в овсяной муке.

Оцените публикацию

Рейтинг статьи: 4.42 из 5 на основе 12 оценок.

Ссылки по теме:

Facebook

Twitter

Мир

ОК

Вконтакте

Развитие ребенка
19.10.2017

Как понять, что ребенку не хватает магния?. Наш ребенок.

Содержание:

Магний нужен каждому ребёнку: он помогает детям расти крепкими, бодрыми и активно познавать мир. Где организм малыша может найти этот важный макроэлемент?

Значение магния для физического и нервно-психического развития

Благодаря действию магния растут и развиваются мозг и нервная система ребёнка — от момента зачатия и всю жизнь. При его участии маленькое сердечко бьётся равномерно, доставляя кровь по всему организму. Это очень важно для нормального обмена веществ, образования и поддержания прочности костей, а также для усвоения глюкозы. Магний помогает коже быть здоровой, а волосам и ногтям — блестящими и красивыми.

Симптомы недостатка магния

Если ребёнку не хватает магния, то мама может заметить это по косвенным признакам:

Малыш выглядит сонливым, уставшим. Иногда такое состояние сочетается с плохим засыпанием, частыми пробуждениями.
Дети постарше жалуются на головные боли.
Кожа ребёнка становится сухой, а ногти и волосы — тусклыми, ломкими.
Многие дети начинают плохо переносить влажность, жару, холод, перемену погоды.
Можно заметить повышенную потливость, постоянно влажные ладони и стопы.
У малыша «скачет» настроение — от апатии до плаксивости и гневливости.
В садике и школе замечают, что у ребёнка снижен интерес к развивающим и активным играм, учёбе, ухудшилась память.

Возможные причины нехватки магния в организме

К гипомагниемии могут привести:

избыток белка и кальция в пище;
чрезмерная потливость из-за неправильного отопления дома, проживания в жарком климате;
периоды «скачков роста»;
снижение двигательной активности;
повышенные нервно-умственные нагрузки.

Как восполнить дефицит магния

Магний в достаточном количестве содержится в разнообразной пище: гречневой и овсяной крупе, шпинате, морской капусте, орехах, сельди, креветках, кальмарах, мидиях. Однако многие из этих продуктов дети не любят, а некоторые из них к тому же являются сильными аллергенами.

Если педиатр рекомендовал вашему ребёнку дополнительно к рациону принимать биологически активные добавки с магнием, то важно подобрать удобную и безопасную форму препарата. Это могут быть витамины для детей с магнием Nutrilite™. Среди преимуществ БАД Nutrilite™ Жевательные таблетки с кальцием и магнием:

удобная форма приёма — не нужно проглатывать таблетку;
приятный фруктовый вкус;
оптимальное для детей сочетание и количество ингредиентов;
гипоаллергенность — можно давать детям с непереносимостью клейковины, лактозы.

Расти и развиваться по возрасту, быть всегда активным и любознательным — с достаточным количеством магния в рационе организм ребёнка получит всё необходимое для физического и умственного здоровья.

препараты, инструкция по применению, отзывы

Магний для детей является невероятно важным элементом — при его дефиците развиваются серьезные негативные симптомы. Чтобы защитить здоровье ребенка, необходимо изучить признаки нехватки магния и лучшие источники для получения макроэлемента.

Для чего детям нужен магний

Макроэлемент магний относится к категории жизненно важных веществ, оказывающих влияние на работу всего организма. Для детей магний выполняет следующие функции:

отвечает за работу нервной и мышечной системы, регулирует передачу сигналов;
участвует в строительстве белковых соединений, необходимых для роста мышц;

поддерживает здоровый обмен веществ и способствует выработке энергии;
участвует в транспортировке калия и кальция в клетки тканей;
способствует хорошему усвоению кальция и за счет этого отвечает за здоровье костной системы;
помогает поддерживать здоровый ритм сердца и нормальное кровяное давление;
регулирует уровень глюкозы в крови.

Также макроэлемент отвечает за способность детей к концентрации внимания, за усидчивость и мозговую активность.

Причины нехватки магния у детей

Поскольку магний является одним из основных макроэлементов, в норме он поступает в организм вместе с пищей в достаточных количествах. Однако зачастую у детей развивается дефицит полезного вещества, и происходит это по нескольким причинам:

скудный рацион питания или частое употребление фастфуда;
избыток белковых продуктов в рационе и недостаток жиров и углеводов;
малоподвижный образ жизни и редкие прогулки на свежем воздухе;
физическое или умственное переутомление, особенно часто с дефицитом магния сталкиваются школьники;
период активного роста — организм расходует полезные вещества особенно быстро, и на фоне этого может возникать нехватка основных элементов;
прием мочегонных средств при острых или хронических заболеваниях;
длительное температурное воздействие на организм, например, дефицит макроэлемента может появиться жарким летом, когда ребенок активно теряет магний через кожу вместе с потом.

Важно! Нехватка полезного макроэлемента появляется на фоне хронических нарушений обмена веществ — при сахарном диабете, гормональном дисбалансе, дисбактериозе или ожирении. Дефицит магния может появиться после серьезного отравления.

Симптомы недостатка магния у ребенка

Признаки дефицита магния у детей достаточно явные. К ним относятся:

повышенная утомляемость и плохой сон;
отставание от сверстников в физическом развитии и плохая успеваемость в школе;
учащенное сердцебиение и ухудшение зрения;
мышечные спазмы и нервный тик под глазом;
частые головные боли;
повышенная тревожность и гиперактивность;
слабость костей и суставов и кариес зубов;
частые пищеварительные расстройства без видимых причин.

Поскольку симптомы нехватки магния можно легко перепутать с признаками других заболеваний, при появлении тревожных сигналов необходимо сдать анализы на уровень магния в организме.

Совет! Дефицит важного микроэлемента может привести к опасным последствиям — к заболеваниям сердца, почек и печени, к диабету и эпилепсии, к хрупкости суставов и к нарушениям в работе нервной системы. Поэтому восполнять недостаток магния нужно обязательно, чем скорее, тем лучше.

Суточная потребность в магнии у детей

Нормальный уровень магния в организме ребенка зависит от возраста. В среднем в сутки детям необходимо:

около 0,08 г магния в возрасте до 3 лет;
около 0,13 г в возрасте от 4 до 8 лет;
около 0,24 г в возрасте от 9 до 13 лет.

Мальчикам с 14 лет и до совершеннолетия требуется получать не меньше 0,41 г магния в сутки, а девочкам — не меньше 0,36 г.

Продукты, содержащие магний

Поддерживать нормальный уровень магния в организме достаточно просто, если следить за разнообразием рациона. В больших количествах полезное вещество присутствует в следующих продуктах:

в пшенной и овсяной каше, в гречке и рисе;
в отрубях;
в горохе, чечевице и фасоли;
в миндальных и тыквенных семечках;
в грецких орехах, а также в арахисе, фундуке и фисташках;
в овощах и зелени, сухофруктах и свежих фруктах;
в рыбе и морепродуктах.

Составлять рацион необходимо с учетом возраста ребенка, однако практически в любой период жизни детям разрешено давать те или иные продукты, содержащие нужный макроэлемент.

Витамины с магнием для детей

Иногда устранить дефицит магния при помощи продуктов питания не представляется возможным. Обычно это происходит при сильной нехватке полезного вещества, при наличии непереносимости тех или иных продуктов, при обострениях хронических заболеваний. В таких случаях приходят на помощь витаминные комплексы с магнием, они позволяют быстро вернуть уровень полезного вещества к возрастной норме.

Магне В6

Препарат реализуется в двух лекарственных формах, в виде таблеток или раствора в ампулах для приема внутрь. Таблетки содержат 48 мг действующего вещества, а в жидком магнии для детей присутствует 100 мг полезного макроэлемента. Также в составе витаминного препарата содержится витамин В6, способствующий более быстрому всасыванию и усвоению магния.

Раствор Магне В6 предназначен к употреблению для детей от 1 года, таблетки можно давать детям от 6 лет. Препарат позволяет быстро устранить дефицит макроэлемента, но давать его детям нужно по назначению врача, в случае передозировки или ошибочного применения не исключены неприятные побочные эффекты.

Магнелис В6

Еще один доступный и действенный препарат — это Магнелис В6, который выпускается в таблетках и содержит в себе около 70 мг магния. Вспомогательным веществом в составе препарата также является витамин В6, ускоряющий и улучшающий всасывание.

Препарат Магнелис В6 разрешен к употреблению для детей старше 6 лет по рекомендации врача, максимальная суточная дозировка средства составляет 6 таблеток. Магнелис В6 положительно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему, благотворно отражается на умственных способностях и концентрации внимания. В особенности витаминный препарат показан к употреблению для школьников в период интенсивных учебных нагрузок.

Магвит

Витаминный препарат выпускается в виде капсул в желтой желатиновой оболочке, в каждой содержится 50 мг магния и еще 5 мг пиридоксина, улучшающего усвоение макроэлемента. Для младенческого употребления Магвит не подходит, а вот детям от 6 лет и старше его назначают достаточно часто.

При грамотном употреблении Магвит улучшает способность ребенка к концентрации внимания и умственной деятельности, нормализует сон и выравнивает эмоциональное состояние. Применять препарат для детей нужно в строгом соответствии с инструкцией. Перед тем, как вводить его в рацион ребенка, необходимо проконсультироваться с врачом.

Кудесан

Средство выпускается в форме таблеток и капель и содержит около 300 мг действующего вещества. Также в состав входят витамин Е и коэнзим Q10, повышающие усвояемость макроэлемента и дополнительно улучшающие состояние организма.

Предлагать Кудесан в таблетках можно детям от 12 лет, а капли разрешены к употреблению даже для младенцев. Но перед тем, как купить препарат для ребенка, необходимо посоветоваться с врачом и сдать анализы, поскольку переизбыток магния в организме приводит к неприятным последствиям и аллергическим реакциям.

Аспаркам

Комбинированный препарат содержит в своем составе 175 мг основного вещества, также в состав препарата входит калий — дефицит двух макроэлементов часто развивается у детей одновременно.

Аспаркам разрешен к употреблению по рекомендации врача даже для грудных детей, а приобрести витаминный препарат можно в форме таблеток. Средство защищает от развития недугов сердечную, мышечную и нервную системы, а также помогает поддерживать правильный обмен веществ.

Как и в какой дозировке пить магний ребенку

Конкретная инструкция по применению препаратов зависит от выбранного витаминного средства. Суточная дозировка магния для детей не должна превышать возрастной нормы — от 0,08 до 0,41 г в день. Существует несколько общих рекомендаций относительно приема препаратов с магнием:

Употреблять витаминные добавки детям лучше всего во время приема пищи.
Жидкие витамины растворяют в стакане воды, таблетки и капсулы дают ребенку проглотить целиком и также предлагают запить водой.
Натощак принимать витамины не следует — это грозит расстройством пищеварения.

Любые препараты с содержанием магния рассчитаны на применение в среднем в течение месяца, пить витаминные добавки на постоянной основе нельзя.

Внимание! Назначать детские витамины с магнием необходимо только после консультации с педиатром. В особенности это относится к младенцам, излишек полезного вещества в организме не приносит пользы, зато может нанести серьезный вред и спровоцировать нарушения в работе сердца, кишечника и нервной системы.

Противопоказания и побочные действия

Несмотря на то, что магний строго необходим для здорового функционирования организма ребенка, у макроэлемента существуют некоторые противопоказания. Применять препараты с содержанием вещества нельзя:

при почечной недостаточности и других серьезных отклонениях в работе выделительной системы;
при индивидуальной аллергии на те или иные вещества в составе препаратов;
при обезвоживании организма на фоне пищевого отравления, сильного расстройства желудка или частой рвоты;
при повышенной температуре, сопровождающейся сильной потливостью;
при сниженном сердечном ритме на фоне болезненных состояний;
при кишечной непроходимости и внутренних кровотечениях.

При переизбытке макроэлемента в организме могут развиться аллергические реакции, расстройство желудка, нервное перевозбуждение и нарушения сердцебиения.

Особые рекомендации

Педиатры дают несколько особых советов относительно употребления магния для детей:

давать магний ребенку лучше всего совместно с витамином В6, это сочетание используют многие аптечные комплексы, поскольку В6 значительно улучшает усвояемость макроэлемента;
одновременно с железом и кальцием давать детям магний нельзя — эти вещества плохо сочетаются между собой, и между их приемом должно пройти хотя бы 3 часа;
давать препараты ребенку нужно одновременно с пищей, чтобы полезное вещество не спровоцировало желудочного расстройства;
запивать магний ребенок должен только чистой питьевой водой — соки, чай и тем более газировка для этих целей не подходят.

Педиатры сходятся во мнении, что лучшими и наиболее безопасными источниками магния для детей всегда остаются продукты питания. Родителям важно уделить пристальное внимание детскому рациону и обращаться к аптечным препаратам только в случае крайней необходимости и выраженного дефицита необходимого макроэлемента.

Заключение

Магний для детей строго необходим, он отвечает за самочувствие ребенка и здоровье его нервной и мышечной системы, сердца и сосудов. В аптеках продается немало препаратов для детей, однако применять их можно только с разрешения врача и строго по инструкции.

Отзывы о витаминах с магнием для детей

Савельева Ольга Сергеевна, 32 г, г. Москва

Прошлой зимой у сына развилась нехватка магния из-за сезонного недостатка витаминов в рационе. По рекомендации врача купила для него Магне В6 — спустя месяц приема препарата анализы показали, что уровень магния вернулся в норму. Сын стал намного лучше спать, снизилась тревожность и возбудимость.

Петровская Людмила Владимировна, 28 лет, г. Томск

В 7 лет у дочери образовался дефицит магния, врач пришел к выводу, что на фоне быстрого роста организму стало не хватать ценных веществ. На протяжении месяца принимали препарат Аспаркам. Уже через 2 недели дочка почувствовала себя гораздо лучше, пропал появившийся нервный тик, улучшилось настроение, и повысился тонус.

Ветрова Анастасия Павловна, 37 лет, г. Самара

После сильного отравления в школе сын начал испытывать нехватку магния, по словам педиатра, полезные вещества просто вымылись из организма. По совету врача давала ему Магвит, в результате через пару недель ребенок стал гораздо лучше спать, вернулась концентрация внимания, ушла слабость в мышцах, возникшая после болезни.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

норма и отклонения, когда и для чего детям назначают магний?

Магний — один из самых важных элементов, участвующих в формировании детского организма. Он задействован в сложнейших реакциях, таких как синтез ДНК, выработка ферментов, белка и многих других. В детском возрасте, особенно в период активного роста, магний помогает правильно формироваться нервной, сердечно-сосудистой и костной системам. А еще минерал нормализует кровяное давление и помогает бороться со стрессом. Рассмотрим подробнее, какие последствия влечет за собой недостаток магния в организме ребенка и каким образом можно восполнить дефицит.

Значение магния для детского организма

Магний для детей — своего рода строительный материал, залог правильного развития здорового организма. Среди важных свойств минерала выделяют следующие:

Нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
Расслабляет нервную и мышечную систему, снижает гиперактивность.
Нормализует ряд метаболических процессов.
Ускоряет передачу нервных импульсов.

Немаловажно, что детский возраст — период, наполненный стрессами, будь то привыкание к необычной среде, знакомство с новыми явлениями и социальными ситуациями, вовлечение в незнакомый тип отношений. Стресс провоцирует дефицит магния у детей, ускоряя выведение минерала из организма. При этом магний участвует в нервной деятельности, способствуя расслаблению, то есть без магния стресс у детей будет прогрессировать.

В одном американском исследовании, опубликованном в 2002 году, выяснилось, что у большинства участвовавших детей уровень потребления магния с пищей был ниже рекомендуемой нормы[1]. Среди 2566 детей в возрасте от 11 до 19 лет только у 14% мальчиков и 12% девочек уровень минерала находился в допустимых пределах. При этом недостаток, например, калия и натрия не наблюдался.

В еще одном исследовании было выявлено улучшение состояния детей с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности), начавших принимать магний в сочетании с витамином B₆[2]. Ученые подчеркнули, что магний необходим для нормальной работы центральной нервной системы. Это подтверждает и другое исследование, в котором было определено, что содержание магния в плазме крови детей с аутизмом значительно ниже, чем у контрольной (здоровой) группы[3].

Признаки нехватки магния и возможные негативные последствия

Поскольку магний участвует во многих процессах в организме, дефицит элемента сопровождается целым рядом нарушений. Основными симптомами нехватки магния у детей являются:

нарушение сна — ребенок часто просыпается ночью;
усталость даже при нормальном режиме сна и бодрствования: ребенок не чувствует себя отдохнувшим, засыпает на занятиях, по дороге в садик или школу;
частые перепады настроения — дети могут капризничать на ровном месте;
ухудшение памяти и внимания, также пропадает мотивация к учебе, снижается успеваемость;
проблемы с адаптацией в школе или детском садике, тогда ребенок без какого-либо повода может озвучивать нежелание туда идти;
сердечный ритм нарушается не только во время активных игр или занятий спортом, но и в состоянии покоя;
ребенка начинает мучить боль в суставах и мышцах;
часто болит голова;
нарушается терморегуляция (возникает потливость).

Очень часто нервозность и гиперактивность детей списывают на возраст, полагая, что такое поведение — норма. Действительно, маленькие дети могут быть очень активными, но в разумных пределах: при этом они сохраняют способность к обучению и могут высидеть уроки или занятия в детском садике. Здоровый ребенок быстро и легко впитывает информацию и не раздражается без повода. Если же вы наблюдаете обратное, стоит задуматься: нет ли у него дефицита магния?

Постоянная нехватка магния в организме ребенка повышает риск развития у него хронических заболеваний сердца, органов дыхания (бронхиальная астма), диабета второго типа и других. Кроме этого, могут возникнуть проблемы при формировании костной ткани. Чтобы всего этого избежать, нужно следить не только за рационом ребенка, но и за его здоровьем, как физическим, так и психологическим. При первых признаках недостатка магния следует обратиться к врачу и дополнить магнийсодержащую диету этим минералом в лекарственной форме или БАДами.

Как можно восполнить дефицит

Один из способов не допустить недостаток магния у детей — поддержание правильного рациона питания. Игнорировать этот факт нельзя, даже несмотря на то что в последнее время наблюдается значительное снижение содержания минерала в продуктах из-за особенностей современных технологий выращивания.

Конечно, на завтрак ребенку нужно стараться готовить, например, гречневую или овсяную кашу с добавлением сухофруктов. В школу или в садик можно с собой давать орехи: кешью, грецкие, фундук, кедровые. Кроме этого, много магния содержится в зеленых овощах — в капусте всех видов, листьях салата, брокколи, спарже, морской капусте. В рацион ребенка по возможности следует также включать ягоды в свежем или замороженном виде, свеклу, бобовые, шоколад (лучше всего горький, с содержанием какао 75%), арбуз, бананы.

Зачастую магния, поступающего с пищей, не хватает. Особенно ситуация усугубляется в случаях, когда у ребенка аллергия на какие-то полезные продукты или он просто отказывается их есть. Тогда помочь могут дополнительные источники элемента — препараты магния для детей.

Если рацион все-таки недостаточно сбалансирован, помочь может прием различных добавок к пище с магнием. Детям такие препараты назначают редко в связи с тем, что в отличие от лекарств, БАДы не проходят клинические испытания. К тому же при уже установленном диагнозе «дефицит магния» такие средства попросту не помогут — содержание элемента в них намного ниже необходимой суточной дозы.

Говоря о лекарствах с магнием стоит упомянуть, что он хорошо сочетается с витамином B₆ (не зря ученые в выше упомянутом исследовании давали детям магний именно в такой комбинации). Пиридоксин (B₆) улучшает всасывание минерала из желудочно-кишечного тракта, благодаря чему магния в клетки поступает больше. При этом сам витамин B₆ тоже очень важен для организма: он участвует в метаболизме нервной системы, транспорте аминокислот, образовании нейромедиаторов и многих других процессах.

Восполнение дефицита магния происходит с помощью лекарств. Но назначением препаратов должен заниматься только врач: даже к приему витаминов и минералов есть свои противопоказания. Например, если у пациента есть проблемы с почками, «лишний» магний не будет выводиться, а его передозировка приведет к другим проблемам со здоровьем.

Нехватка магния в организме у детей симптомы

Дефицит магния у детей и подростков, занимающихся различными видами спорта, и его коррекция

Высокий уровень современного спорта требует углубленного индивидуального подхода, основанного на комплексном изучении морфо-функциональных возможностей спортсмена, развитие которых в наибольшей мере способствует достижению высоких спортивных результатов.

Одно из основных направлений решения проблемы сохранения здоровья — соответствующая метаболическая поддержка. Установлено, что организм спортсмена нуждается в адекватном восполнении целого комплекса макро- и микронутриентов, которые интенсивно расходуются в условиях физического и эмоционального стресса. Нарушение баланса микроэлементов в организме человека играет существенную роль в патогенезе соматических заболеваний, проявляясь в виде биохимических, клинических и морфологических признаков.

Биохимический анализ сыворотки крови спортсмена является существенной частью комплексной диагностики, поскольку по данному методу можно судить о функциональных возможностях организма спортсменов.

Обследовано 332 спортсмена в возрасте 14-17 лет, занимающихся плаванием, хоккеем, большим теннисом, футболом, художественной гимнастикой, единоборствами. Спортивный стаж колебался от 5 до 11 лет. Спортивная квалификация – от 1 разряда и выше — 188 подростков.

Биохимические показатели определяли с помощью автоматического биохимического анализатора DxC800 (Beckman Coulter, США) натощак, после тренировки время было не менее 12 часов. При биохимическом исследовании крови у наших наблюдаемых спортсменов в 32% наблюдений выявлено снижение важного микроэлемента – магния.

К основным причинам развития дефицита магния у спортсменов относятся следующие: колебания массы тела, высокоинтенсивные физические и эмоциональные нагрузки, перенапряжение, потребность в адаптации (срочной и долгосрочной), травматизм, потребность в быстром восстановлении.

У спортсменов симптомы дефицита магния (Mg) проявляются различными клиническими проявлениями. Все клинические проявления дефицита магния в организме спортсменов мало чем отличаются от детей и подростков, не занимающихся спортом, Их можно разделить на сердечно-сосудистые: ангиоспазм, артериальная гипертензия, дистрофия миокарда, тахикардия, аритмии, увеличение интервала QT, склонность к тромбозам; неврологические: синдром хронической усталости, вегетативная дисфункция, снижение внимания, депрессия, страх, тревога, головокружение, мигрень, нарушения сна; висцеральные: бронхоспазм, ларингоспазм, гиперкинетические поносы, спастические запоры, пилороспазм, тошнота, рвота, дискинезия желчевыводящих путей и холелитиаз, диффузные абдоминальные боли, образование камней в почках; мышечные: судороги скелетных мышц (мышечные судороги в области затылка, спины, лица, парастезии конечностей, судороги икроножных мышц, подошв, стопы).

Хотелось бы сделать акцент на важный момент, что ионы магния входят в состав основного вещества соединительной ткани, участвуют в активации синтеза коллагена. Магниевая недостаточность обусловливает хаотичное расположение волокон коллагена, что является основным морфологическим признаком дисплазии соединительной ткани.

Одним из признаков ДСТ сердечно-сосудистой системы являются пролапсы клапанов сердца. Нами в 15 % случаев выявляется пролапс митрального клапана (ПМК) 1 степени без регургитации.
Как и многие авторы, мы отмечаем связь дефицита магния с полиморфизмом и выраженностью клинической симптоматики у пациентов с ПМК. У спортсменов в 10-15% ПМК сопровождается, как правило, нарушением ритма сердца, в первую очередь, в виде желудочковых экстрасистолий, нарушением процессов реполяризации миокарда.

При ПМК у подростков препаратом выбора является магний оротат (магнерот). Было показано, что через три-шесть месяцев регулярного приема препарата органического магния не только нормализовывалась частота сердечных сокращений и уровень артериального давления, снижалось число эпизодов нарушений ритма, но и достоверно уменьшался тремор и глубина пролабирования створок митрального клапана.

Высокая эффективность этого препарата подтверждена эхокардиографическими исследованиями. Так, в 50 % случаев зафиксировано полное восстановление нормального ритма, у ряда пациентов уменьшилось количество парасистол, предсердных экстрасистол, в т. ч. исчезли блокированные экстрасистолы и эпизоды желудочкового ритма.

Решающую роль в возникновении дефицита магния играет дисбаланс вегетативной регуляции – преобладание симпатоадреналовых влияний.

Известно, что нарушение вегетативной регуляции сердечно-сосудистой системы служит ранним признаком срыва адаптации организма спортсмена к нагрузкам и ведет к снижению работоспособности. У детей, имеющих различные функциональные изменения сердечно-сосудистой системы, например, при нарушении процессов реполяризации миокарда выявляется симпатикотоническая ВР до 60%, что важно учитывать при выборе тактики метаболической коррекции. То есть на фоне дефицита магния развивается электрическая нестабильность миокарда, при наличии которой целесообразно проведение коррекции магниевого дефицита, даже при отсутствии лабораторного их подтверждения.

При коррекции глубокого магниевого дефицита трудно обойтись только диетой и часто требуется фармакотерапия. Лечение эффективнее, если вводят одновременно и магний, и магнезиофиксатор (витамины В6, В1, Глицин). Среди препаратов, используемых для коррекции магниевого дефицита, препарат Магне В6 имеет разрешение для применения в педиатрии.

Вторая группа заболеваний обусловлена участием магния в ферментах по обслуживанию энергетических реакций – обмена углеводов и АТФ. Поэтому недостаток магния сопровождается повышенной утомляемостью.

Третья группа нарушений функций магния связана с его структурообразующей ролью в медиаторном обмене. Эта группа причин ведет к депрессии, нарушению координации движений, внимания, памяти, настроения. Нами выявлено, что при высоких значениях устойчивости и концентрации внимания у 44% спортсменов определяется неуравновешенность нервных процессов с преобладанием силы возбуждения. Гораздо реже – в 10 % наблюдений выявляется неуравновешенность нервных процессов с преобладанием силы торможения. В 10-15 % наблюдений выявляется деструктивное отношение с товарищами, тренерам, плохо развитое эмоционально-волевое качество, высокий уровень тревожности, высокий уровень ригидности, низкое желание тренироваться

При выявлении таких психологических проблем необходима консультация детского спортивного психолога, тренинги, работа с тренерским составом. При этом для оптимизации психологического статуса при необходимости мы назначаем МагнеВ6.

Таким образом, одним из профилактических направлений совершенствования текущего контроля за состоянием здоровья спортсменов должен быть мониторинг их минерального обмена и своевременное его восполнение. Для поддержания оптимального баланса магния в организме детей и подростков, занимающихся спортом на протяжении тренировочного и соревновательного циклов, необходим прием метаболических препаратов.

Своевременная коррекция дефицита магния является важнейшим средством профилактики травматизма и нарушений в работе сердца у спортсменов в условиях использования напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок.

Содержание магния в организме: норма для детей, причины дефицита и способы их устранения

Чтобы ребенок был энергичным, здоровым и веселым, его организм не должен испытывать недостатка в необходимых биологически активных элементах. К таким элементам медики относят и магний, участвующий во многих жизненно важных процессах. Для чего именно он нужен в детском организме, какова суточная доза элемента и как избавиться от дефицита магния у детей — обо всем этом и пойдет речь в статье.

Роль магния в нормальном развитии организма ребенка

Из одиннадцати химических элементов, играющих ключевую роль в функционировании человеческого организма, магний нужен ему в наименьших количествах. В теле человека массовая доля магния составляет всего около 0,05% — казалось бы, очень немного. Но соединения, содержащие магний, участвуют во всех основных биохимических процессах, протекающих в организме, включая работу мышц, функционирование нервных клеток, синтез белка и образование костной ткани. К тому же соединения магния являются регулятором для множества обменных реакций, активизируют сотни ферментов, повышают усвояемость витаминов группы В.

Наиболее яркую роль соединения магния играют, пожалуй, выступая в качестве проводника при передаче нервных импульсов. Именно с помощью импульсов мозг управляет телом и через них получает информацию о состоянии организма, в итоге успешно реагируя на раздражители. Поэтому нехватка магния в первую очередь отражается на процессах, связанных с нервной системой: страдает эмоциональная сфера и познавательные способности. Также могут возникать перебои при сокращении мышц и подниматься кровяное давление. Кроме того, при дефиците элемента появляется нервозность, человек постоянно испытывает стресс и не может от него избавиться.

И конечно, сохранение магниевого баланса особенно важно для формирующегося организма, то есть в детском и подростковом возрасте. Нервная система ребенка более уязвима из-за того, что она еще «достраивается». Дети в большей степени подвержены стрессу и более эмоциональны. Где бы они ни были — дома, в садике, в школе — дети быстро познают окружающий мир, вынужденно запоминая и перерабатывая огромные объемы информации. Поэтому нехватка магния у ребенка очень быстро (само собой, негативно) сказывается на его адаптации в детском коллективе и на успехах в учебе.

Сама необходимость привыкать к детскому саду — сильнейший фактор стресса у малышей. А если добавить к этому дисбаланс полезных элементов, в частности магния, то может получиться крайне удручающая картина. Так, рост тревожности ведет к беспокойному сну, не отдохнувший ребенок почти постоянно находится в плохом настроении, и «репутация» капризули и непоседы ему обеспечена.

В школе ситуация развивается по схожему сценарию. Приспособиться к школьной жизни — непростая задача: в каждом классе к ребенку предъявляются все новые и новые требования, что, безусловно, вызывает психоэмоциональное напряжение. Серьезной причиной стресса также становятся контрольные работы и тестовые задания. Опять же, если при этом школьнику не хватает полезных элементов, растет риск повышения раздражительности, ухудшения памяти и концентрации. Это, в свою очередь, влияет на качество сна, а, как известно, от «правильного» ночного отдыха во многом зависит здоровье в целом.

Почему не хватает магния и как определить дефицит?

Магний поступает в наш организм извне — с пищей и водой. Так что главная причина нехватки магния в организме ребенка — несбалансированный рацион. Не секрет, что любимая «диета» детей состоит из фастфуда, снеков, сладостей и газированных напитков. Естественно, полезного в такой еде, мягко говоря, мало. К тому же она содержит вещества, препятствующие усвоению магния и способствующие его вымыванию из организма. Но даже при, казалось бы, сбалансированном питании может наблюдаться дефицит магния. Это связано с истощением почвы, в которой произрастают овощи и фрукты, и с качеством продуктов.

Усвоению магния могут помешать некоторые болезни, например заболевания желудочно-кишечного тракта или эндокринные. Кроме того, нехватка магния может быть спровоцирована частым приемом мочегонных препаратов.

Также стоит отметить, что порой условия жизни требуют повышенного потребления данного минерала. Так, это может быть актуально при высоких физических и психических нагрузках, частом воздействии высокой температуры, а также во время периодов активного роста организма.

Совет по продовольствию и питанию США (FNB) утвердил следующие рекомендуемые суточные нормы магния для детей разного возраста [2] :

Признаки дефицита магния и способы коррекции

Вчера мы говорили о важном минерале для развития организма – о магнии, сегодня мы продолжим разговор о нем, и обсудим связанные с ним другие моменты. Не менее важным, чем для организма женщины, магний становится для детей и их развития. Давайте обсудим роль магния в развитии малыша и поговорим еще о некоторых моментах, связанных с этим минералом.

Какую роль выполняет магний у детей?

Магний является незаменимым минералом с самого начала жизни, с момента зачатия ребенка, и не менее важен он весь период его как внутриутробного, так последующего развития и роста. Прежде всего, магний активно помогает самой женщине в вынашивании беременности, осуществляет активное снабжение плода питательными веществами и кислородом, а также помогает во многих других функциях. Но главной задачей магния становится помощь ребенку в адаптации в мире или обществе сверстников, где к нему предъявляются часто завышенные требования. Самым первым и одним из главных стрессов для ребенка является его первое испытание – процесс родов, когда он покидает уютную и теплую матку, защищающую его от всех негативных влияний внешнего мира. На него воздействуют свет и шум, он начинает активно взаимодействовать с миром. Затем, по мере взросления, ребенок начинает посещать детские коллективы – детский садик и школу, сдает разного рода экзамены, ищет контактов и взаимопонимания с взрослыми и сверстниками, подвергается воздействию стрессов в семье или за ее пределами.

Естественно, подобные события в жизни ребенка являются для него стрессом, так как его нервная система еще не окрепла. Важно понимать, что на физиологическом, начальном этапе стресс вполне благотворно может влиять на ребенка и его организм, что помогает в мобилизации его сил для решения определенных проблем. Так, например, в первые дни обучения в школе ребенок может восторженно рассказывать о своих сверстниках, а также как он легко самостоятельно просыпается утром и как хорошо выполняет домашние задания. Но в дальнейшем при действии стресса силы ребенка постепенно истощаются, и тогда ребенок может становиться плаксивым и раздражительным, нервным и плохо справляется с поставленными перед ним задачами. И от того, как малыш будет справляться с проблемами, будет зависеть многое в его жизни и здоровье. Так, одни дети вообще без особого труда могут переносить школьные будни и учеба дается им вполне легко, они получают хорошие оценки и легко общаются и находят общий язык со сверстниками.

Для других детей, со своими особенностями в развитии, садиковые или школьные будни даются отнюдь нелегко, они расстраивают и пугают их до такой степени, что могут возникать боли в области живота или частое мочеиспускание, могут проявляться головные боли, пропадает аппетит и нарушается сон, могут возникать и другие нарушения в здоровье. И таким малышам особенно нужна помощь, поскольку, чем больше будет нарастать в его жизни влияние стрессовых ситуаций, тем сильнее будет потребляться клетками нервной и других систем магний, и соответственно – тем меньше собственных запасов магния будет оставаться в организме. В результате стрессы у детей только усугубляются и возникают проблемы в здоровье уже более серьезного характера.

Но как же понять, что ребенку не хватает магния в организме и что ему необходимо дополнительно вводить магний с питанием? У детей можно выявить особые симптомы стресса, хотя они достаточно разнообразные по проявлениям, но их вполне можно объединять в определенные группы, причем распределяя по определенным возрастам. Так, до двух лет у детей могут быть проявления подобного рода, как:
– отказ ребенком от приема пищи, возникновение резкой раздражительности, могут возникать резкие и неожиданные нарушения в процессах сна, он может резко отказаться от дневного сна или просыпается слишком рано, плохо засыпает и тревожно спит. Могут быть капризы и истерики, сонливость или вялость либо чрезмерное возбуждение.

В возрасте от двух лет до пяти симптомы дефицита магния могут быть несколько иными – ребенок может вновь просить соску, перестать кушать самостоятельно, начать писаться в штанишки или мочить кроватку. У него могут возникать чрезмерные страхи и переживания, агрессия в поведении, вспышки агрессии и неконтролируемого поведения, плохое настроение, постоянные истерики и слезы, как реакция на новые события или новых людей, а также признаки гиперактивности.

У детей от пяти до десяти и более лет. В таком возрасте дети обычно при дефиците магния жалуются на возникновение беспричинных болей или неприятных ощущений в области живота, иногда с приступами тошноты или рвоты, дети могут категорически отказываться от посещения садика или школы, перестают контактировать со сверстниками, не объясняя толком причин и не имея каких-либо конфликтов. У ребенка возникают приступы необъяснимых тревог или страхов, могут развиваться нервные тики в виде подергиваний века, мышц в области шеи или других групп, могут проявляться повторяющиеся стереотипные движения – повороты головой, движения руками и ногами, сгибание-разгибание пальцев на руках или ногах, дрыгание ногами. Эти движения могут возникать через какие-либо промежутки времени, либо проявляются по ночам. У ребенка возникает занижение самооценки, происходят нарушения сна и аппетита, может понижаться память и успеваемость. В этом возрасте дети отлично понимают разницу между друг дружкой, что приводит к осознанию себя не таким как другие и формированию активной конкуренции. Это еще больше повышает уровень стресса. Таким детям необходима дополнительная дотация магния с целью коррекции состояния.

Причины дефицита магния

Особенно частыми причинами недостатка магния могут быть у взрослых или у детей следующие причины:

– увлечение всевозможными диетами. Чаще этому подвержены молодые женщины и девушки-подростки, которые хотят усиленно похудеть. В таких случаях количество магния, поступающего в организм человека – недостаточное.
– резкое злоупотребление слабительными препаратами, так как при их приеме пища проходит по пищеварительному тракту быстрее и многие минералы, в том числе и магний, просто не успевают всасываться в нужном количестве.
– потребление в питании большого количества легких в усвоении углеводов – сдобы, сладостей, конфет, а также употребление сладких газировок. При их потреблении всасывание магния в пищеварительном тракте затрудняется.
– патологии пищеварительного тракта в виде гастритов, колитов или язвенной болезни, дискинезии желчных путей. Нарушение пищеварения приводит к нарушению всасывания из кишечника минеральных веществ и витаминов, и поэтому возникают проблемы с его запасами в теле.
– никотин и алкоголь, так как они усиленно выводят магний из организма.
– развитие эндокринных патологий – проблемы со щитовидной железой, прием оральной контрацепции. Это приводит к нарушению усвоения магния клетками и ускоренному его выведению из организма.
– нарушения в питании – употребление пересоленной пищи, злоупотребление на регулярной основе продуктами фаст-фуд, копченостей, вяленых или соленых продуктов, употребление большого количества кофе и многое другое. Такое питание может способствовать быстрейшему выведению магния из организма с формированием его дефицита.
– длительный прием определенных медикаментов для лечения хронической патологии, так как они вымывают кальций из организма.

Как пополнить запасы магния?

Есть группа продуктов, в которых магния содержится больше всего – именно их нужно употреблять в больших количествах, чтобы адекватно пополнять запасы магния в организме. В питании стоит добавить сухофрукты, отруби, грецкие и кедровые орехи, арахис, бананы, фисташки, ячневую и гречневую каши, фасоль и горох, овсянку, морскую капусту, миндаль и пшено, свежие фрукты и овощи. Если это здоровый ребенок или взрослый, тогда для пополнения запасов магния вполне достаточно одних пищевых продуктов. но при состоянии нервных стрессов или при любых разного рода заболеваниях, при беременности и во время кормления грудью, при активном росте организма потребности в магнии могут существенно возрастать. Также стоит помнить – при термической обработке часть магния в продуктах теряется.

При дефиците магния в организме могут дополнительно назначаться лекарственные препараты с содержанием магния и витамина В6, который помогает в активном усвоении магния, он помогает всасыванию магния в кишечнике, а также за счет витамина В6 магний активнее проникает внутрь клеток. А магний в свою очередь может активно помочь в переходе неактивной формы витамина В6 в его биологически активную для организма форму. Сегодня много препаратов магния, которые назначаются при дефиците магния – это Магний плюс, Мангнелис, Магний В6 форте и биологически активные добавки с магнием. В некоторых случаях магний эффективнее назначать совместно с калием – панангин. Особенно это эффективно при наличии проблем с сердцем и сосудами.

Дефицит магния у детей и подростков, занимающихся различными видами спорта, и его коррекция

Магний B6 для детей: польза и источники микроэлемента

Дефицит магния у ребенка негативно влияет на его развитие. Спрос на этот элемент у детей возрастает в периоды инфекции, из-за стресса или повышенной физической активности интеллектуальной активности.

При отсутствии магния, ребенок становится гиперактивным, у него наблюдаются проблемы с концентрацией внимания, он жалуется на головные боли. Традиционные таблетки с магнием можно теперь заменить комплексами витаминов в виде цветных желе.

Магний б6 для детей: польза и источники микроэлемента

Роль магния в организме ребенка

Данный элемент выполняет ряд важных функций. Вместе с кальцием и витамином D₃, он входит в состав костной ткани, обеспечивая ей достаточную прочность. Это важно также для здоровья зубов, причем как молочных, так постоянных в будущем.

Создавая ткани и мембраны клеток, магний является фактором роста, и, кроме того, обуславливает правильную работу нервной системы, поддерживает память и концентрацию, предотвращает гиперактивность, имеет расслабляющий и успокаивающий эффект, способствует снижению чувства усталости.

Кроме того, магний играет огромную роль в следующих процессах:

поддерживает нормальную работу мышечной системы;
обеспечивает правильное и стабильное функционирование мышцы сердца;
микроэлемент поддерживает нужную морфологию крови, обеспечивая баланс тромбоцитов, клеток отвечающих за процессы свертывания крови.
принимает участие в регуляции гормональной системы;
обеспечивает укрепление и созревание иммунологического статуса;
магний защищает как бы от выпадения осадка в моче и формировании камней в почках.

Это только основные функции магния, но уже на первый взгляд видно, насколько важен этот элемент для быстро развивающегося организма ребенка.

Дефицит магния у детей

Дефицит магния в диете, является относительно редкой причиной. Чаще всего причиной нехватки этого элемента особенно у детей особенно являются:

длительная рвота и диарея;
врожденные нарушения обмена веществ, диабет типа 1;
болезни почек;
отравление тяжелыми металлами, в частности свинцом;
диета, богатая магнием, которая одновременно содержит другие минеральные вещества – железо, кальций или калий в нарушенных пропорциях и, таким образом, способствует неправильному всасыванию и распределения магния.

За недостаток магния у ребенка может отвечать, ряд других факторов. На снижение уровня магния влияют:

сильный стресс;
интенсивная физическая нагрузка;
инфекции;
чрезмерные нагрузки в учебном заведении.

Эти состояния, безусловно, повышают необходимость поступления магния в организм ребенка, и стоит родителям помнить о его дополнительных добавках именно в такие периоды.

Симптомы дефицита магния

Существует огромное количество витаминов и микроэлементов, жизненно необходимых для нормального роста и развития ребенка. В этом же списке находится и магний. Симптомы нехватки этого вещества в растущем организме, могут проявляться:

нарушениями ритма работы сердца;
ослаблением мышц;
нарушением проводимости и судорогами;
головокружениями;
поражения перистальтики;
задержкой мочи;
расстройством сознания.

Если отклонения от нормы незначительны они не проявляют себя столь серьезными нарушениями.

Внимание!

Гипомагниемией, может привести к тому, что ребенок становится гиперактивным, у него проблемы с концентрацией внимания и переменчивое настроение, появляются нарушения сна, тремор или тики.

Когда магния недостаточно уболее старшего ребенка, он может жаловаться на болезненные судороги икр ночью, постоянная усталость, головные боли, выпадение волос.

Конечно, не каждый раз при появлении школьных проблем или проявления бунта, агрессии, следует назначать магний. Как правило, проблема требует полной диагностики.

Источники магния

Суточные потребности магния у ребенка первого года жизни составляет от 30 до 80мг. У детей старшего возраста повышается, примерно до 300-400 мг в сутки. У грудных детей, вскармливаемых естественно, так и искусственно, как правило, не стоит бояться дефицита магния.

Грудное молоко и смеси обладают соответствующим образом сбалансированным составом с оптимальным содержанием магния, примерно 5-15 мг в пересчете на 100 калорий.

С возрастом ребенка роль правильно сбалансированной диеты, богатой продуктами с магнием приобретает все большее значение. Конечно, питание на основе фаст-фудов, газированных напитков и сладостей, не поставляет соответствующего количества магния.

Источники полезного микроэлемента разнообразны. Вот примеры продуктов, богатых магнием, которые стоит включить в рацион ребенка:

продукты из цельного зерна, хлеб грубого помола, овсянка или гречка;
миндаль, орехи и съедобные семена, например, семена тыквы и сама овощ;
зеленые овощи, например, шпинат, кресс-салат;
бананы;
какао, темный шоколад;
овощи бобовые, например, фасоль, горох;

Стоит помнить, что термическая обработка разрушает присутствующие в сырых продуктах полезные вещества.

Дозировка и выбор препарата

ДОЗИРОВКА МАГНИЯ

Выбирая пищевые добавки, лучше всего ориентироваться на магний с витамином B6, который улучшает всасывание элемента, а кроме того, он поддерживает иммунитет, что для малышей особенно важно. Лучший магний — это тот, который хорошо переносится организмом. Для ребенка стоит выбрать препараты цитрата магния, принадлежащие к неорганическим солям.

Препараты с магнием для детей доступны в различных формах. Если малыш имеет проблемы глотать традиционные таблетки, то стоит давать его в виде, предназначенных для самых маленьких вкусных фруктовых желе с магнием, выполняющих одновременно роль здоровых сладостей.

Важна также дозировка магния. Сколько магния давать ребенку? Доза составляет 5 миллиграмм на килограмм массы тела, и она признана безопасной. Без опасения можно давать его ребенку, например, в период инфекций или интенсивных упражнений, при психических и физических нагрузках. В случае подозрения на недостатке магния у ребенка, стоит также исключить дефицит указанного витамина В6, кальция и калия.

Будьте очень осторожны, применяя большие дозы магния, так как его избыток также имеет свои негативные последствия для здоровья. У детей, несформированные почки труднее справляются с удалением избытка магния, особенно это касается младенцев, которые находятся на искусственном вскармливании.

В основном смеси готовятся на минеральной воде с высоким содержанием магния. Выбирая добавки для ребенка, необходимо ставить на те, которые одобрены Союзом Педиатров России, ну и конечно не превышать указанной на упаковке рекомендуемой суточной дозы.

Отличная статья 1

7 признаков и симптомов дефицита магния

Дефицит магния, также известный как гипомагниемия, представляет собой проблему со здоровьем, о которой часто забывают.

Хотя, по оценкам, менее 2% американцев испытывают дефицит магния, одно исследование показывает, что до 75% не соблюдают рекомендуемую дозу (1).

В некоторых случаях дефицит может недооцениваться, поскольку очевидные признаки обычно не проявляются до тех пор, пока ваш уровень не станет резко низким.

Причины дефицита магния различны.Они варьируются от недостаточного питания до потери магния из организма (2).

Проблемы со здоровьем, связанные с потерей магния, включают диабет, плохое усвоение, хроническую диарею, целиакию и синдром голодных костей. Люди, страдающие алкоголизмом, также подвержены повышенному риску (3, 4).

В этой статье перечислены 7 симптомов дефицита магния.

Подергивания, тремор и мышечные спазмы — признаки дефицита магния. В худшем случае дефицит может даже вызвать судороги или судороги (5, 6).

Ученые считают, что эти симптомы вызваны повышенным притоком кальция в нервные клетки, который перевозбуждает или гиперстимулирует мышечные нервы (7).

Хотя добавки могут облегчить мышечные судороги и судороги у людей с дефицитом, в одном обзоре сделан вывод, что добавки магния не являются эффективным средством лечения мышечных судорог у пожилых людей. Дальнейшие исследования необходимы в других группах (8).

Имейте в виду, что непроизвольные мышечные подергивания могут иметь множество других причин.Например, они могут быть вызваны стрессом или слишком большим количеством кофеина.

Они также могут быть побочным действием некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания, такого как нейромиотония или заболевание двигательных нейронов.

Хотя случайные подергивания — это нормально, вам следует обратиться к врачу, если симптомы не исчезнут.

Резюме Общие признаки дефицита магния включают мышечные подергивания, тремор и судороги. Однако добавки вряд ли уменьшат эти симптомы у людей, не страдающих дефицитом.

Психические расстройства — еще одно возможное последствие дефицита магния.

К ним относятся апатия, которая характеризуется умственным онемением или отсутствием эмоций. Обострение дефицита может даже привести к делирию и коме (5).

Кроме того, обсервационные исследования связывают низкий уровень магния с повышенным риском депрессии (9).

Ученые также предполагают, что дефицит магния может вызывать беспокойство, но прямых доказательств нет (10).

В одном обзоре сделан вывод о том, что добавки магния могут быть полезны подгруппе людей с тревожными расстройствами, но качество доказательств низкое. Прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы, необходимы исследования более высокого качества (11).

Короче говоря, похоже, что недостаток магния может вызывать нервную дисфункцию и способствовать возникновению психических проблем у некоторых людей.

Резюме Дефицит магния может вызвать психическое онемение, отсутствие эмоций, делирий и даже кому. Ученые предположили, что дефицит также может вызывать беспокойство, но нет убедительных доказательств, подтверждающих эту идею.

Остеопороз — это заболевание, характеризующееся слабостью костей и повышенным риском переломов костей.

Риск развития остеопороза зависит от множества факторов. К ним относятся пожилой возраст, отсутствие физических упражнений и недостаточное потребление витаминов D и K.

Интересно, что дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза. Дефицит может напрямую ослабить кости, но также снижает уровень кальция в крови, основного строительного материала костей (12, 13, 14, 15).

Исследования на крысах подтверждают, что истощение запасов магния в пище приводит к снижению костной массы.Хотя такие эксперименты на людях не проводились, исследования связывают недостаточное потребление магния с более низкой минеральной плотностью костей (16, 17).

Резюме Дефицит магния может увеличить риск остеопороза и переломов костей, хотя на этот риск влияют многие факторы.

Усталость, состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния.

Имейте в виду, что все время от времени устают.Обычно это просто означает, что вам нужно отдохнуть. Однако сильная или стойкая усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Так как утомляемость — неспецифический симптом, ее причину невозможно определить, если она не сопровождается другими симптомами.

Другой, более специфический признак дефицита магния — мышечная слабость, также известная как миастения (18).

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках, состоянием, связанным с дефицитом магния (19, 20).

Таким образом, дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

Резюме Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость. Однако это не специфические признаки дефицита, если они не сопровождаются другими симптомами.

Исследования на животных показывают, что дефицит магния может повышать кровяное давление и способствовать повышению кровяного давления, что является серьезным фактором риска сердечных заболеваний (21, 22).

Хотя прямых доказательств у людей нет, несколько наблюдательных исследований показывают, что низкий уровень магния или недостаточное потребление пищи могут повышать артериальное давление (23, 24, 25).

Наиболее убедительные доказательства преимуществ магния получены в контролируемых исследованиях.

В нескольких обзорах сделан вывод, что добавки магния могут снижать артериальное давление, особенно у взрослых с высоким артериальным давлением (26, 27, 28).

Проще говоря, дефицит магния может повысить кровяное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет полностью понять его роль.

Резюме Данные свидетельствуют о том, что дефицит магния может повышать кровяное давление.Кроме того, добавки могут быть полезны людям с высоким кровяным давлением.

Дефицит магния иногда наблюдается у пациентов с тяжелой астмой (29).

Кроме того, у людей, страдающих астмой, уровень магния обычно ниже, чем у здоровых людей (30, 31).

Исследователи считают, что недостаток магния может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это вызывает сужение дыхательных путей, затрудняя дыхание (7, 32).

Интересно, что людям с тяжелой астмой иногда дают ингалятор с сульфатом магния, чтобы помочь расслабиться и расширить дыхательные пути.Для людей с опасными для жизни симптомами инъекции являются предпочтительным способом доставки (33, 34).

Однако доказательства эффективности диетических добавок магния у астматиков противоречивы (35, 36, 37).

Короче говоря, ученые считают, что тяжелая форма астмы может быть симптомом дефицита магния у некоторых пациентов, но необходимы дальнейшие исследования для изучения ее роли.

Резюме Дефицит магния связан с тяжелой астмой.Однако его роль в развитии астмы до конца не изучена.

Среди наиболее серьезных симптомов дефицита магния — сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение (38).

Симптомы аритмии в большинстве случаев легкие. Часто вообще не имеет симптомов. Однако у некоторых людей это может вызвать учащенное сердцебиение, то есть паузы между ударами сердца.

Другие возможные симптомы аритмии включают головокружение, одышку, боль в груди или обмороки.В самых тяжелых случаях аритмия может увеличить риск инсульта или сердечной недостаточности.

Ученые считают, что причиной может быть дисбаланс уровня калия внутри и вне клеток сердечной мышцы, состояние, связанное с дефицитом магния (39, 40).

У некоторых пациентов с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у здоровых людей. Лечение этих пациентов инъекциями магния значительно улучшило их функцию сердца (41).

Добавки магния также могут уменьшить симптомы у некоторых пациентов с аритмией (42).

Резюме Одним из симптомов дефицита магния является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение, которое может увеличить риск более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.

В таблице ниже показана рекомендуемая суточная доза (RDA) или адекватная доза (AI) для мужчин и женщин в США.

* Достаточное потребление

Хотя многие люди не достигают рекомендуемой суточной нормы магния, существует множество продуктов, богатых магнием.

Он широко содержится как в растительных, так и в пищевых продуктах животного происхождения. Самыми богатыми источниками являются семена и орехи, но цельные зерна, бобы и листовые зеленые овощи также являются относительно богатыми источниками.

Ниже указано содержание магния в 3,5 унции (100 граммов) некоторых из лучших источников (43):

Миндаль: 270 мг
Семена тыквы: 262 мг
Темный шоколад: 176 мг
Арахис: 168 мг
Попкорн: 151 мг

Например, всего одна унция (28.4 грамма) миндаля обеспечивают 18% РСНП магния.

Другие полезные источники включают семена льна, подсолнечника, семена чиа, какао, кофе, орехи кешью, фундук и овес. Магний также добавляют во многие сухие завтраки и другие обработанные пищевые продукты.

Если у вас есть заболевание, вызывающее потерю магния из организма, например диабет, вам следует обязательно есть много продуктов, богатых магнием, или принимать добавки.

Резюме Семена, орехи, какао, бобы и цельное зерно являются отличными источниками магния.Для оптимального здоровья ежедневно ешьте продукты, богатые магнием.

Дефицит магния — широко распространенная проблема со здоровьем.

Некоторые исследования показывают, что 75% американцев не удовлетворяют свои диетические потребности в магнии. Однако истинный дефицит встречается гораздо реже — менее 2%, согласно одной оценке.

Симптомы дефицита магния обычно незаметны, если только ваш уровень не становится сильно низким. Дефицит может вызвать усталость, мышечные спазмы, психические проблемы, нерегулярное сердцебиение и остеопороз.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит магния, ваши подозрения могут быть подтверждены простым анализом крови. Вам следует поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.

Каким бы ни был результат, старайтесь регулярно есть много цельных продуктов, богатых магнием, таких как орехи, семена, злаки или бобы.

Эти продукты также богаты другими полезными питательными веществами. Включение их в свой рацион не только снижает риск дефицита магния, но и способствует общему здоровью.

Лучшие источники и добавки магния для детей

Ваш ребенок часто чувствует себя усталым или вялым? Он жалуется на мышечные спазмы, боли или бессонницу? Если да, то, возможно, в его организме нет необходимого количества магния .

Магний — один из самых распространенных микроэлементов в организме человека. Магний для детей необходим, поскольку он поддерживает функции сотен ферментов, способствуя здоровому развитию костей. Без этого минерала ваш ребенок может не развиваться так хорошо, как должен, в течение всего периода взросления.В этой статье MomJunction расскажет вам все, что вам нужно знать о магнии и о том, насколько он важен для детей.

Почему магний важен для детей?

Магний — это минерал, который поддерживает несколько функций организма, в том числе нервную. Он:

помогает передавать нервные сигналы.
помогает контролировать уровень сахара в крови.
поддерживает синтез белка.
помогает регулировать артериальное давление.
Помогает в производстве энергии, необходимой организму.
укрепляет кости — исследование педиатрических академических обществ показало, что магний так же важен для здоровья костей, как кальций. (1)
играет жизненно важную роль в переносе кальция и калия к мембранам в организме — это важно для контроля мышечных сокращений, поддержания здорового сердечного ритма и проведения нервных импульсов.
Исследования также показывают, что низкий уровень магния может привести к СДВГ и СДВ.

Некоторым детям не хватает этого жизненно важного минерала.Беспокоит то, что большинство родителей даже не осознают, что у их детей дефицит магния, пока не становится слишком поздно.

[Читать: Продукты, богатые клетчаткой для детей ]

Лучшие продукты, богатые магнием для детей

Прием пищи среднего американского ребенка не обеспечивает его организм необходимого количества магния.Если ваш ребенок в основном потребляет морсы, газированные напитки, жареные продукты, такие как чипсы, молочные десерты, пиццу, зерновые десерты и молочные продукты, он не получает необходимого питания. И уж точно он не получает необходимого количества магния.

Хорошая новость в том, что ваши дети могут получить РСНП магния, внеся всего несколько изменений в свой рацион. Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших продуктах, богатых магнием, а также об их дневной норме минерала, которую вы можете дать своим детям.

Миндаль богат магнием. Одна унция жареного миндаля может дать 20% дневной нормы магния. Ваш ребенок также может употреблять миндальное масло и миндальное молоко.

Один банан на завтрак может дать вашему ребенку 15% дневной нормы магния.

Один картофель содержит 21% дневной нормы магния. Полезные картофельные продукты включают пюре или печеный картофель. Однако, чтобы получить пользу, вам нужно есть их вместе с картофельной кожурой.

Одна унция арахиса имеет 12% DV. Арахис полезен в вареном или жареном виде. Арахисовое масло — один из лучших вариантов для детей, если у них нет на него аллергии.

Полчашки вареного шпината обеспечивает 20% дневной нормы магния.

Одна чашка соевого молока дает вам 15% суточной нормы. Вы также можете включать соевые бобы или тофу в свои блюда, если не любите соевое молоко.

Злаки из отрубей также богаты магнием.Вы можете искать обогащенные злаки для ежедневной дозы магния или можете выбрать измельченные пшеничные злаки. Два пшеничных печенья обеспечивают 15% суточной нормы.

Бобовые, такие как черная фасоль, черноглазый горох, фасоль, соевые бобы, арахис и чечевица , также являются хорошим источником магния. Полстакана вареной черной фасоли дает 15% суточной нормы, а полстакана консервированной фасоли — 9%.

Одна чашка вареных бобов эдамаме или свежих зеленых соевых бобов дает вам 16% дневной нормы магния.

Авокадо богат витаминами и минералами, в том числе магнием. Одна чашка нарезанных кубиками авокадо предлагает 11% суточной нормы.

Длиннозерный Коричневый рис , в отличие от полированного белого риса, содержит важные минералы, включая магний. Одна чашка вареного коричневого риса дает вам 11% суточной нормы.

Кешью сушеные жареные тоже вкусны и полезны. Они богаты хорошими жирами. Одна унция обжаренных в сухом виде кешью дает вам 19% дневной нормы магния.Избегайте жареных на масле кешью, которые высококалорийны.

Всего два ломтика цельнозернового хлеба могут дать вам 12% суточной нормы. Таким образом, один банан и два ломтика цельнозернового хлеба на завтрак обеспечат вашему ребенку более 20% суточной нормы.

Дети любят изюм. Полстакана изюма дает 23 мг или 6% дневной нормы магния.

Одна упаковка овсянки быстрого приготовления дает 9% дневной нормы минерала.

100 г лосося обеспечивает 6% дневной нормы.

Три унции измельченной куриной грудки дают 6% СН, а такое же количество измельченной говяжьей грудки дает 5%.

Полстакана брокколи дает вам 3% СН. Полстакана вареного белого риса обеспечивает организм таким же количеством магния.

Яблоко и морковь также содержат немного магния, но его недостаточно, чтобы дать вам необходимый DV. Одно яблоко или морковь дает 2% суточной нормы.

Здоровая пища содержит все ингредиенты, необходимые нашему организму. Однако, учитывая привычки питания сегодняшних детей, могут потребоваться добавки с магнием для достижения рекомендуемой дневной нормы.

[Читать: Польза сухих фруктов для здоровья детей ]

Лучшие добавки магния для детей

Добавки магния обычно доступны в двух формах: оксид магния и гидроксид магния. В то время как оксид магния обычно находится в форме таблеток, гидроксид магния выпускается в жидкой форме или в виде жевательных таблеток.Врач также может прописать детям цитрат магния, если они страдают хроническим запором.

Безопасны ли добавки с магнием для детей?

Добавки магния могут иметь побочные эффекты, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вы решите давать их своим детям. Убедитесь, что добавки принимаются в соответствии с предписаниями врача или фармацевта.

Вот список добавок магния для детей, которые вы можете рассмотреть.

1. Жидкий кальций / магний Child Life, натуральный апельсиновый вкус

Жидкий кальций и магний Child Life — жидкая добавка для детей с натуральным апельсиновым вкусом.Добавка способствует здоровому развитию и росту костей. Сироп также приносит вам полезные свойства кальция, цинка и витамина D.

Факты о добавках:

В одной порции (одна столовая ложка) содержится:

Калорий: 15 Ккал
Углеводы: 4 г
Жиры: 0
Сахар: 2 г
Магний: 115 мг

Состав:

Фильтрованная вода, фруктоза, лимонная кислота, ксантановая камедь, сорбат калия и натуральный апельсиновый ароматизатор.

Почему выбирают?

Жидкий кальций и магний Child Life Liquid не содержит глютена, пшеницы, молока, яиц или дрожжей, на которые у детей может быть аллергия. Он также не содержит искусственных красителей и подсластителей.

Дополнение можно купить здесь.

[Прочтите: Преимущества углеводов для детей ]

2. Вегетарианские жевательные таблетки Pioneer Cal Mag & D для детей

Иногда глютен может препятствовать правильному усвоению минералов организмом.Жевательная добавка магния для детей от Pioneer не содержит глютена, что помогает укрепить кости и зубы. Таблетки имеют вкусный шоколадно-молочный вкус и их легко проглотить.

Факты о добавках:

В одной порции (две жевательные таблетки) содержится:

Калорий: 5 ккал
Углеводы: 3 г
Жиры: 0
Сахар: 0 г
Сахарный спирт: 2,5 г
Магний (2: 1 оксид: цитрат) — 85 мг

Состав:

Органическое какао, микроэлементный комплекс, мальтит, ксилит, мальтодекстрин, гуаровая камедь, целлюлоза, шоколадный ароматизатор, растительная стеариновая кислота, растительный стеарат магния и органический экстракт листьев стевии.

Почему выбирают?

Добавка не содержит глютена и яиц и была протестирована в лабораториях. Он специально разработан для детей.

Дополнение можно купить здесь.

3. Natural Vitality Natural Calm Magnesium Anti-Stress Drink

Дошкольники и подростки испытывают стресс, пытаясь найти баланс между развлечениями и обучением. Активным детям необходимо быстро набирать энергию, имея в организме достаточное количество магния. Напиток Natural Vitality Magnesium восстанавливает уровень магния в сыворотке крови и позволяет минералу вырабатывать энергию в организме.

Факты о добавке:

В одной порции (две чайные ложки) содержится:

Ингредиенты:

Ионный цитрат магния, органические фруктовые ароматизаторы и органическая стевия.

Почему выбирают?

Магниевый напиток не содержит яиц, глютена, сои, сахара и дрожжей. Это безопасная (веганская) добавка для детей и взрослых.

Дополнение можно купить здесь.

4. LifeTime Kid’s Liquid Calcium Magnesium Zinc Natural Cherry Flavor

Мульти-минеральная добавка, жидкая добавка с магнием для детей от LifeTime, улучшает содержание минералов в организме.Жидкость также содержит кальций и цинк, которые необходимы детям. Эта детская добавка с магнием проста в использовании и идеально подходит для маленьких детей, которым трудно глотать таблетки.

Факты о добавках:

В одной порции (две чайные ложки) содержится:

Калорий: 10 ккал
Углеводы: 3 г
Сахар: 1 г
Магний (цитрат): 100% суточной нормы или 200 мг

Также этот магний Добавка содержит витамин D, кальций, фосфор и цинк (оксид).

Состав:

Очищенная вода, лимонная кислота, фруктоза, ксантановая камедь, каррагинан и натуральный вишневый ароматизатор.

Почему выбирают?

Жидкая добавка легко впитывается и идеально подходит для детей в возрасте от одного до десяти лет. Сироп доступен с двумя вкусными вкусами: вишня и жевательная резинка.

Дополнение можно купить здесь.

[Прочтите: Продукты, богатые кальцием для детей ]

5. Добавка элементарного магния Squared Nutrition Elemental Magnesium

Элементные минеральные добавки, капсулы магния от aSquared содержат 500 мг магния, что составляет более 100% дневной нормы.Капсулы содержат концентрированный магний и легко усваиваются организмом. Таблетки улучшают сон у детей, укрепляют кости и облегчают боли в суставах у взрослых.

Факты о добавках:

На порцию (одна овощная капсула) содержится:

Состав:

Гидроксипропилметилцеллюлоза, растительный стеарат магния, диоксид кремния и микрокристаллическая целлюлоза.

Почему выбирают?

Капсулы с высокой концентрацией магния идеально подходят для детей младшего возраста с дефицитом магния.Однако лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем давать детям эти добавки.

Капсулы можно купить здесь.

Как выбрать правильные добавки с магнием для детей

Добавки с магнием доступны как по рецепту, так и без рецепта. Врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту, если у ребенка серьезный дефицит магния. Лекарства, отпускаемые без рецепта, обычно представляют собой поливитаминные и минеральные смеси, которые соответствуют дозировке магния, необходимой для ребенка.Правильная доза важна, поскольку не рекомендуется принимать больше лимита.

Фактически, избыток магния для детей может привести к тошноте, нерегулярному сердцебиению, респираторной недостаточности, летаргии, покраснению лица, диарее, спазмам желудка, рвоте, мышечной слабости, низкому кровяному давлению и задержке мочи. Иногда это может даже привести к остановке сердца. Итак, вот что вы должны помнить, прежде чем выбирать магниевую добавку для своего ребенка.

Лучшая форма магния: Цитрат магния, карбонат магния, хлорид магния, глицинат магния, таурат магния и малат магния являются одними из наиболее рекомендуемых форм добавок.

Избегайте выбора добавок, содержащих магний в форме оксида магния, сульфата магния и аспартата и глутамата магния. Оксид магния плохо усваивается и даже может вызвать диарею, в то время как передозировка сульфата магния легче. Лучшие формы магния — это цитрат магния и масло магния для детей, которые используются местно.

Медицинские условия и аллергия: Пациенты с почечной недостаточностью подвергаются высокому риску передозировки магния и поэтому не должны принимать какие-либо добавки, если это не согласовано с врачом, из-за возможного снижения экскреции магния с мочой.Детям с хроническими заболеваниями брюшной полости также необходимо сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки. Люди с эндокринными расстройствами также подвержены более высокому риску.

Пациенты должны быть осторожны, чтобы не принимать несколько лекарств или добавок, содержащих магний, поскольку все это накапливается. Некоторым родителям нравится принимать вместе множество добавок и иммунных бустеров, а ингредиенты могут перекрываться и вызывать передозировку.

RDA: Не забудьте проверить RDA и сколько магния содержит добавка на порцию.Избегайте добавок, которые обеспечивают более 100% дневной нормы.

Простота использования: Выберите добавку, которую легко принимать вашим детям. Если вашим детям неудобно глотать таблетки, поищите сиропы. Иногда у детей может возникнуть отвращение к тоникам. В этом случае выбирайте порошки, которые можно смешивать с едой.

Уровень абсорбции: Минеральные и витаминные добавки хороши только в том случае, если они легко усваиваются. Проверьте форму, в которой магний присутствует в той или иной добавке, поскольку от нее зависит, может ли организм его проглотить.

Помните, что лучшие источники витаминов и минералов всегда натуральные — фрукты и овощи. Вам следует рассматривать добавки только в том случае, если ваш ребенок не получает нужное количество минералов из своего рациона. Добавки не следует использовать в качестве замены естественных источников магния.

[Читать: Важность фруктов и овощей для детей ]

Дефицит магния:

Гипомагниемия связана с резистентностью к инсулину, гипертонией, метаболическим синдромом, мигренью и астмой.Дефицит магния может привести к нервно-мышечной раздражительности, проявляющейся тремором, фасцикуляциями, мышечной слабостью, судорогами и апатией. Это также может вызвать некоторые изменения в электрической передаче сердца, что отражается на ЭКГ.

Усталость — обычная проблема у детей с дефицитом магния. Бессонница также является проблемой, с которой придется столкнуться растущим детям с дефицитом. Недостаток магния мешает детскому телу развиваться в полную силу.Чем раньше вы справитесь с дефицитом магния у своего ребенка, тем лучше для его общего развития.

Выявление дефицита магния у детей

Итак, как узнать, что у вашего ребенка низкий уровень магния? Игнорирование ранних симптомов может привести к более серьезной проблеме. Поэтому проверьте, есть ли у него такие приметы. Симптомы, указывающие на дефицит магния, могут быть физическими, неврологическими, сердечно-сосудистыми или мышечными, например.

Физическая и умственная усталость может сделать вашего ребенка слишком уставшим для выполнения каких-либо задач.Низкий уровень энергии и слабость — это признаки, на которые следует обращать внимание.
Постоянные подергивания мышц под глазами — обычное явление.
Частые головные боли в долгосрочной перспективе могут привести к мигрени.
Нервозность, возбужденное состояние, беспокойство и растерянность.
Вашему ребенку может быть трудно заснуть.
Несварение желудка может привести к хроническому запору.
Мышечные напряжения, такие как судороги и боли.
Аномальная частота сердечных сокращений может привести к сердцебиению в долгосрочной перспективе.
Ослабление костей и разрушение зубов.
Временами нечеткое зрение.

Анализа крови недостаточно для выявления дефицита, так как в крови содержится менее 1% магния. В дополнение к анализу сыворотки крови ваш врач может порекомендовать тест на ионизированный магний, тест на магний в эритроцитах или тест EXA, который проводится путем взятия мазка из щеки и проверки его на содержание магния.

Факты о магнии для детей:

Знаете ли вы, что ваш магний рождается в звездах? Вот еще несколько интересных фактов о магнии.

Магний обычно образуется в больших звездах, когда гелий реагирует с неоном.
Это девятый по содержанию металл во Вселенной и восьмой по содержанию минерал на планете.
В среднем в теле взрослого человека содержится около 24 г магния.
По массе магний является одиннадцатым элементом в организме по распространенности.
99% магния в организме находится в клетках скелета и мышц. Только 1% находится в крови.
Магний присутствует в центре молекулы хлорофилла и играет важную роль в фотосинтезе растений.
Около 80% магния, используемого в мире, поставляется из Китая.
После алюминия и железа магний является наиболее часто используемым металлом в мире.
Огонь магния процветает, когда он вступает в реакцию с диоксидом углерода и гидроксидом. Лить воду или распылять угольный газ только усилит огонь.

[Читать: Продукты, богатые железом, ]

Чем выше уровень магния, тем сильнее и здоровее дети. Достаточное количество магния в организме сохранит у ваших детей достаточно энергии, чтобы они могли совмещать занятия в школе, дома и играх.

Расскажите, что вы делаете для регулирования нормального уровня магния у вашего ребенка. Используйте наш раздел комментариев, чтобы поделиться своей историей.

Заявление об отказе от ответственности: MomJunction может получать комиссию, когда продукты приобретаются через партнерские ссылки, указанные в статье. Однако это партнерство не влияет на редакционный контент, представленный в нашем списке.

3 способа определить дефицит магния у ваших детей — Стресс

Дефицит магния может быть вызван рядом факторов, но главным виновником обычно является неправильное питание из-за отсутствия питательной пищи. Стресс и интенсивные упражнения — другие распространенные факторы, которые могут истощить ваш организм по магнию. Мы привыкли слышать, как наши коллеги и другие взрослые жалуются на стресс. Важно помнить, что дети также подвержены стрессу и тревоге, и дефицит магния может быть обнаружен у детей, проявляющих ряд форм поведения.

Сценарий № 1: Они сварливы или раздражительны

Вы принимаете на себя всю тяжесть менее вежливых тонов и сопутствующего поведения — и вы уверены, что это не просто истерика, вызванная сахаром , В этом отвратительном настроении есть что-то особенно тревожное, поскольку оно все чаще встречается в семье. Перед тем, как преждевременно выгнать кого-либо в непослушный уголок, возможно, самое время пересмотреть продукты, содержащие магний в рационе, чтобы определить, нужны ли добавки.

Одними из самых высоких пищевых источников магния являются орехи и семена, особенно миндаль, фундук, бразильские орехи, орехи кешью и семена подсолнечника. На содержание магния в свежих продуктах влияет содержание магния в почве, в которой они выращиваются. В овощах, таких как шпинат и брокколи, а также в овсянке, содержатся прекрасные источники магния.

Сценарий № 2: Они поздно ложатся и жалуются на судороги.

Вы просыпаетесь от визга «Мууууум», за которым следует «Оууууч» в нечестивый час ночи.Знаете ли вы, что боли при росте и судороги могут быть результатом низкого уровня магния?

Сценарий № 3: Они беспокоятся о школе и других вещах

Что-то беспокоит ваших малышей. Будь то их таблица умножения или еженедельный проект — что-то в порядке. Чрезмерное беспокойство и беспокойство по поводу школы, друзей, занятий спортом и тому подобного на самом деле могут быть вызваны дефицитом магния. Рекомендуемое потребление магния с пищей для детей в возрасте от 4 до 8 лет составляет 130 мг, а старшие братья и сестры в возрасте от 9 до 13 должны получать 240 мг каждый день.

Другие признаки недостаточности у детей включают беспокойство, скрежет зубами и чувствительность к шуму. Мышечное напряжение, судороги и спазмы (особенно в маленьких мышцах, таких как веко) также являются типичными симптомами дефицита магния.

Важно контролировать уровень магния, поскольку хронический дефицит может влиять на такие состояния, как диабет (тип 2), инсулинорезистентность, сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз. Organic Magnesium Ultra — это высокопрочная формула, не содержащая оксида магния.Органический магний ультра быстро действует и легко усваивается.

Если детям сложно проглотить таблетки или им меньше 9 лет, и им не нужна полная доза таблетки 220 мг, у нас есть порошок Opti-Mag, который также имеет прекрасный тропический вкус и может быть смешан с водой, соком или их любимым напитком. пить.

Гипомагниемия (с низким содержанием магния): симптомы, причины и диагностика

Магний — один из важнейших минералов в организме. Он в основном хранится в костях вашего тела. В кровотоке циркулирует очень небольшое количество магния.
Магний играет роль в более чем 300 метаболических реакциях в организме. Эти реакции влияют на ряд очень важных процессов в организме, в том числе:
синтез белка
производство и хранение клеточной энергии
стабилизация клеток
синтез ДНК
передача нервного сигнала
метаболизм кости
сердечная функция
передача сигналов между мышцами и нервами
метаболизм глюкозы и инсулина
артериальное давление
Ранние признаки низкого уровня магния включают:
тошноту
рвоту
слабость
снижение аппетита
дефицит магния, ухудшение симптомов дефицита магния может включать:
Низкий уровень магния обычно возникает из-за снижения всасывания магния в кишечнике или увеличения выведения магния с мочой.Низкий уровень магния у здоровых людей встречается нечасто. Это связано с тем, что уровень магния в значительной степени контролируется почками. Почки увеличивают или уменьшают выведение (отход) магния в зависимости от того, что нужно организму.
Постоянно низкое потребление магния с пищей, чрезмерная потеря магния или наличие других хронических состояний могут привести к гипомагниемии.
Гипомагниемия также чаще встречается у госпитализированных людей. Это может быть связано с их болезнью, проведением определенных операций или приемом определенных лекарств.Очень низкий уровень магния был связан с худшими исходами для тяжелобольных госпитализированных пациентов.
Состояния, повышающие риск дефицита магния, включают заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), пожилой возраст, диабет 2 типа, использование петлевых диуретиков (таких как Lasix), лечение некоторыми химиотерапевтическими препаратами и алкогольную зависимость.

Заболевания желудочно-кишечного тракта

Целиакия, болезнь Крона и хроническая диарея могут нарушить всасывание магния или привести к увеличению его потери.

Диабет 2 типа

Более высокие концентрации глюкозы в крови могут вызвать выделение почками большего количества мочи. Это также вызывает повышенную потерю магния.

Алкогольная зависимость

Алкогольная зависимость может привести к:

плохому потреблению магния с пищей
учащению мочеиспускания и жирному стулу
заболеванию печени
рвоте
поражению почек
панкреатиту
другим осложнениям из этих условий могут привести к гипомагниемии.
Пожилые люди
Поглощение магния в кишечнике имеет тенденцию к снижению с возрастом. Выделение магния с мочой имеет тенденцию увеличиваться с возрастом. Пожилые люди часто едят меньше продуктов, богатых магнием. Они также с большей вероятностью будут принимать лекарства, влияющие на магний (например, диуретики). Эти факторы могут привести к гипомагниемии у пожилых людей.
Использование диуретиков
Использование петлевых диуретиков (таких как Lasix) иногда может привести к потере электролитов, таких как калий, кальций и магний.
Ваш врач диагностирует гипомагниемию на основе медицинского осмотра, симптомов, истории болезни и анализа крови. Уровень магния в крови не говорит о количестве магния, которое ваше тело хранит в костях и мышечной ткани. Но это все равно полезно для определения наличия у вас гипомагниемии. Ваш врач, скорее всего, также проверит уровень кальция и калия в крови.
Нормальный уровень магния в сыворотке (крови) составляет от 1,8 до 2,2 миллиграммов на децилитр (мг / дл). Магний в сыворотке ниже 1.8 мг / дл считается низким. Уровень магния ниже 1,25 мг / дл считается очень тяжелой гипомагниемией.
Гипомагниемию обычно лечат пероральными добавками магния и повышенным потреблением магния с пищей.
По оценкам, 2 процента населения страдает гипомагниемией. Этот процент намного выше у госпитализированных людей. Исследования показывают, что почти половина всех американцев — и от 70 до 80 процентов людей старше 70 лет — не удовлетворяют свои ежедневные рекомендованные потребности в магнии.Лучше всего получать магний с пищей, если ваш врач не скажет вам иначе.
Примеры продуктов, богатых магнием:
- шпинат
- миндаль
- кешью
- арахис
- цельнозерновые хлопья
- соевое молоко
- черные бобы
- цельнозерновой хлеб
- лосось
- запеченный картофель с кожицей
Если ваша гипомагниемия серьезная и включает такие симптомы, как судороги, вы можете получить магний внутривенно или внутривенно.
Если гипомагниемию и ее первопричину не лечить, может развиться очень низкий уровень магния. Тяжелая гипомагниемия может иметь опасные для жизни осложнения, такие как:
Гипомагниемия может быть вызвана множеством основных состояний. Его можно очень эффективно лечить пероральным или внутривенным введением магния. Важно придерживаться сбалансированной диеты, чтобы получать достаточно магния. Если у вас есть такие заболевания, как болезнь Крона или диабет, или вы принимаете мочегонные препараты, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас не вырабатывается низкий уровень магния.Если у вас есть симптомы низкого уровня магния, важно обратиться к врачу, чтобы предотвратить развитие осложнений.
.
No related posts.

05.11.202014.08.2020

Основные симптомы дефицита магния у детей – Развитие ребенка

Дефицит магния опасен для физического и психического здоровья, потому важно его вовремя восполнить

Как понять, что ребенку не хватает магния?. Наш ребенок.

Значение магния для физического и нервно-психического развития

Симптомы недостатка магния

Возможные причины нехватки магния в организме

Как восполнить дефицит магния

препараты, инструкция по применению, отзывы

Для чего детям нужен магний

Причины нехватки магния у детей

Симптомы недостатка магния у ребенка

Суточная потребность в магнии у детей

Продукты, содержащие магний

Витамины с магнием для детей

Магне В6

Магнелис В6

Магвит

Кудесан

Аспаркам

Как и в какой дозировке пить магний ребенку

Противопоказания и побочные действия

Особые рекомендации

Заключение

Отзывы о витаминах с магнием для детей

норма и отклонения, когда и для чего детям назначают магний?

Значение магния для детского организма

Признаки нехватки магния и возможные негативные последствия

Как можно восполнить дефицит

Нехватка магния в организме у детей симптомы

Дефицит магния у детей и подростков, занимающихся различными видами спорта, и его коррекция

Содержание магния в организме: норма для детей, причины дефицита и способы их устранения

Роль магния в нормальном развитии организма ребенка

Почему не хватает магния и как определить дефицит?

Признаки дефицита магния и способы коррекции

Дефицит магния у детей и подростков, занимающихся различными видами спорта, и его коррекция

Магний B6 для детей: польза и источники микроэлемента

Роль магния в организме ребенка

Дефицит магния у детей

Симптомы дефицита магния

Источники магния

Дозировка и выбор препарата

7 признаков и симптомов дефицита магния

Лучшие источники и добавки магния для детей

Почему магний важен для детей?

Рекомендуемая дозировка магния для детей:

Лучшие продукты, богатые магнием для детей

Лучшие добавки магния для детей

Безопасны ли добавки с магнием для детей?

1. Жидкий кальций / магний Child Life, натуральный апельсиновый вкус

Факты о добавках:

Состав:

Почему выбирают?

2. Вегетарианские жевательные таблетки Pioneer Cal Mag & D для детей

Факты о добавках:

Состав:

Почему выбирают?

3. Natural Vitality Natural Calm Magnesium Anti-Stress Drink

Факты о добавке:

Ингредиенты:

Почему выбирают?

4. LifeTime Kid’s Liquid Calcium Magnesium Zinc Natural Cherry Flavor

Факты о добавках:

Состав:

Почему выбирают?

5. Добавка элементарного магния Squared Nutrition Elemental Magnesium

Факты о добавках:

Состав:

Почему выбирают?

Как выбрать правильные добавки с магнием для детей

Дефицит магния:

Выявление дефицита магния у детей

Факты о магнии для детей:

Рекомендованные статьи:

3 способа определить дефицит магния у ваших детей — Стресс

Гипомагниемия (с низким содержанием магния): симптомы, причины и диагностика

Заболевания желудочно-кишечного тракта

Диабет 2 типа

Алкогольная зависимость

Пожилые люди

Использование диуретиков