Разное

Зона без стресса для младенцев: ‎Зона без стресса в Apple Music

Содержание

‎Зона без стресса в Apple Music

‎Зона без стресса в Apple Music

Родителям о детских страхах и болезненных стрессах.

Ребенок родился и первые месяцы рос в одном помещении, видя и чувствуя стабильную атмосферу своего начинающегося Бытия. Всё его окружение уже через месяц, по законам психофизиологии, становится его образом мысли. если хотите: его мировоззрением. Любое нововведение в его маленький мир вызывает дискомфорт, страх. А если слишком усердствуют близкие, то и стресс, который может перерасти в болезненные формы: энурез, страшные сны, боязнь темноты, запоры, заболевания ЖКТ, нейродермиты и т.д..

Если говорить обыденным языком, стресс — это психический механизм защиты внутреннего мира ребенка, когда привычный ход вещей нарушается любым нововведением для психики ребенка.

Как же родителям определить, что с их любимым ребенком начинают происходить болезненные изменения, а не капризы? Родителям обычно такие тонкости неизвестны. Поэтому, временами бывает трудно отличить детский стресс от недомоганий, сопровождающих нормальные процессы роста и развития ребенка. Как же узнать, что у малыша именно стресс, а не что-то другое?

К примеру, по следующим признакам:

  • Плохое настроение в течение одного дня является абсолютно нормальным. Но если ребенок капризничает и не слушается на протяжении недели, а то и месяца, это должно стать поводом для волнений.
  • Ситуация, когда двухлетний ребенок плачет и хватается за одежду покидающей его мамы, совершенно нормальна. Но если то же самое происходит с девятилетним ребенком, то родители должны более внимательно присмотреться к малышу.
  • Сны ребенка могут оказывать отрицательное воздействие на его жизнь. Например, все дети боятся чудовищ, но, возможно, ваш ребенок не может заснуть от страха, думая о них?
  • Наблюдение непривычного поведения. Насколько его реакция на проблематичные ситуации и неприятных людей отличается от привычной, нормальной для детей его возраста и темперамента?

Приведем несколько типичных примеров развития болезненного стресса в различном возрасте (в каждом возрасте свои страхи).

В младшем возрасте чаще всего вызывают стресс такие «дополнения» в мировоззрение ребенка, как: необходимость разлучаться с близкими людьми, начиная от похода в детский сад и заканчивая самостоятельным посещением туалета; перемены в привычном течении жизни; телевизионные программы, компьютерные игрушки с непривычным содержанием. Неизбежны стрессы, связанные с расставанием при посещении врача или парикмахера, больницы. Поэтому ребенка к отсутствию родителей надо готовить с помощью игры в прятки. Чтобы ребенок в своем «мире» понял, что исчезнувшие родители обязательно появятся снова (постепенно игру нужно заменить уходом всех взрослых из квартиры: сначала на 3 минуты, затем на 5, 10, 15 и т.д., с обязательным возвращением и удивлением). Умело поставленная игра-воспитание научит ребенка обходиться без присутствия взрослых определенное время. Если родители подобного не делали, то обращаются к врачу психологу за помощью. Опытный врач направляет таких родителей к психологу, так как болезненное отношение ребенка к этим событиям связано в первую очередь с тем, как их переживает взрослый – дети заражаются от тревожности родителей.

Дети дошкольного возраста уже довольно хорошо разбираются в эмоциональном фоне семьи. И если не всё могут описать словами, то чувствуют абсолютно всё, больше чем взрослые (как маленькие рентгены), потому как семья для них жизненно важней, чем для взрослых родителей, которые являются уже зрелыми личностями. Следовательно, самая страшная и распространенная причина стресса ребенка – это развод родителей. Мир малыша состоит из двух половинок: маминой и папиной. И когда эти половинки разъединяются, раскалываются, он испытывает порой настоящие физические страдания. Иногда он ищет для себя опасную ситуацию, которая кончается травмой.

Взрослые должны об этом помнить.

Детей школьного возраста может ввести в состояние ступора и шока наблюдение или личное присутствие при катастрофах, получение травм, и т.п.

Родителям надо понимать, что у детей разного возраста акценты причин возникновения стресса различны. Это вызвано периодами психического развития ребенка. В разном возрасте у ребенка различные «зоны психической чувствительности», которые наиболее ранимы и подвержены стрессу.

Если вам кажется, что ваш ребенок переживает стресс, необходимо выяснить почему. Дети не всегда могут словами выразить то, что их беспокоит, поэтому мы предлагаем вам специальный путеводитель по симптомам, возможным причинам и способам преодоления детских стрессов.

Учебник для родителей по оказанию первой, неотложной психологической помощи своему ребенку 

Грудные дети и дети в возрасте до двух лет: повышенная раздражительность, отказ от принятия пищи, неожиданное и резкое нарушение общей картины сна.

Причины стресса: как правило, болезнь, разлука с близкими людьми, изменения в распорядке дня, а также стресс, переживаемый родителями.

Помощь: снятию стресса у грудных детей, начиная с пятимесячного возраста, лучше всего способствуют игры, особенно прятки, которые заставляют ребенка поверить в то, что, несмотря на временные исчезновения, папа и мама всегда возвращаются и что они всегда где-то рядом. Уходя, оставляйте рядом с ребенком его любимые игрушки. И, конечно же, будьте с ним внимательнее, добрее, ласковее и заботливее. Помните, что депрессия или агрессия родителей негативным образом сказывается даже на самых маленьких детях.

От двух до пяти: поведенческая регрессия (ребенок возвращается к соске, вновь начинает мочиться в штаны или в кровать), избыточные страхи, агрессивное поведение или неконтролируемые вспышки плохого настроения, заикание, гиперактивность, слезы как реакция на все новое, нервные движения.

Помощь: детям дошкольного возраста трудно выразить чувства словами, особенно общаясь со взрослыми. Хорошим способом выяснить, что именно происходит с ребенком, является прослушивание его разговоров с любимыми игрушками, наедине с которыми малыш бывает гораздо более откровенен, нежели рядом со взрослыми людьми. Хорошим способом снять стресс является быстрое, механическое рисование с использованием ярких красок, а также крик: дайте ребенку возможность покричать на улице. Ведущие американские психологи советуют: не забывайте выключать телевизор! Старайтесь, чтобы дети хотя бы несколько часов в день проводили в тишине наедине с книгой или тихими, традиционными играми. С ними полностью согласны и наши российские врачи и педагоги. «Хотите, чтобы детство осталось в памяти ребенка как самое счастливое, золотое время?- спрашивают они. Значит, вам нужно чаще болтать с сыном или дочерью о том, о сем, брать их на руки, обнимать».

От пяти до десяти: необъяснимые боли и расстройства, включая рвоту, повышенная озабоченность своим здоровьем, отказ от посещения школы и от прогулок с другими детьми, слишком рьяное желание казаться хорошим, необъяснимые тревоги и страхи, нервные движения, низкая самооценка, нарушение сна и питания, отставание в школе.

Причины стресса: как правило, школа, друзья и неуспехи или конкуренция в учебе. Дети в этом возрасте начинают понимать, что кто-то умнее, кто-то сильнее, а кто-то красивее их, и это является для них серьезной психологической нагрузкой. Издевательства и оскорбления в школе стоят на первом месте в списке причин детского стресса. Однако вы будете удивлены, узнав, что вовсе не всегда наши мальчики и девочки запуганы сверстниками. Главный «возбудитель» стресса у школьников — учителя. Их боится и ненавидит каждый десятый ребенок. Причиной детского стресса в любом возрасте может стать крупное семейное событие, например, развод, рождение еще одного ребенка, переезд на другое место жительства и ,конечно же, смерть домашнего питомца.

Помощь: во-первых, необходимо узнать, в чем причина стресса. Выяснить это лучше всего во время прогулки или похода в кино, когда ребенок находится далеко от других членов семьи и, возможно, являющейся причиной стресса домашней обстановки. Рисунки и игры также позволяют лучше узнать о том, что беспокоит ребенка. Помогают различного рода ролевые игры, когда от ребенка требуется показать, как бы он повел себя в той или иной ситуации, а также интенсивные и постоянные физические упражнения, например бег по утрам. Ко всему прочему психологи рекомендуют говорить детям правду и о разводе, и о смерти, и о болезни, или хотя бы ту часть ее, которая не приведет к дополнительной травме. И, конечно же, ребенок должен знать, что родители любят его, поддерживают, гордятся им.

Не стоит забывать и о традиционных детских страхах. Они, по мнению психологов, также могут стать причиной стресса. Речь прежде всего идет об инстинктивной боязни ребенка остаться одному. Стремление всегда быть со своей семьей заложено природой в подсознании каждого ребенка. Не нужно пугать сына тем, что вы отдадите его «вон тому дяде» или говорить дочке, что сдадите ее в детдом, если она не будет слушаться. Эти невинные, с точки зрения взрослых, угрозы детьми воспринимаются крайне остро. При определенных обстоятельствах они способны вызвать глубокий стресс у малолетних мальчиков и девочек. Последствия этого стресса нередко могут отравить всю их последующую жизнь.

Хуже всего, предупреждают ученые, что, единожды попав под влияние стресса, мы потом становимся все более уязвимыми для новых его атак. Отсюда вывод: родители должны сделать все, чтобы знакомство со стрессовой ситуацией для их чада наступило как можно позже. И уж если в нашей жизни нервных перегрузок избежать совсем невозможно, то мы должны знать, как с ними бороться и внимательнее относиться к себе и окружающим. Счастливое детство — это самое главное наследство, которое мы оставляем своему ребенку. Поверьте, в трудную минуту эти положительные эмоции и уверенность в себе могут оказаться не менее важными, чем фамильный капитал.

Симптомы стресса у старшего подросткового возраста практически ни чем не отличаются от симптомов взрослого человека. Вот косвенные признаки наличия стресса:

Одиночество. Ребенок чувствует, что удаляется от семьи и друзей, или же у него возникает стойкое впечатление, что «он затерялся в толпе».

Чувство неуверенности в себе. Начинает ощущать себя как-то неловко в обществе людей, с которыми у него раньше были прекрасные отношения. Ему кажется, что они поглядывают на него не вполне доброжелательно или даже осуждающе.

Проблемы с концентрацией внимания и запоминанием. Легко забывает содержание недавних разговоров, силится вспомнить, что еще нужно сделать. Трудно собраться с мыслями. Находится как будто в полусне: смысл происходящего плохо до него доходит.

Нежелание общаться с людьми. Пропадает интерес к людям. Когда они проявляют интерес к его персоне, его это раздражает. Когда звонит телефон, думает, брать ли трубку.

Усталость и расстройство сна. Постоянно чувствует себя выжатыми как лимон, и, тем не менее, ему часто трудно заснуть.

Колебание настроения. Настроение неустойчивое: периоды подъема легко сменяются глубокой депрессией. Ему хочется плакать. Такие проявления чрезвычайно характерны для состояния стресса.

Раздражительность и вспыльчивость. Теряет самоконтроль: в любой момент по самому ничтожному поводу способен выйти из себя, вспылить, резко ответить. Любое замечание встречает в штыки. Порой без всякого повода «лезет в бутылку».

Беспокойство. Ему не сидится на месте: ерзает, что то перекладывает или теребит. То и дело его подмывает встать и куда-то пойти.

Бурная активность. Нередко, испытывая томительное внутреннее беспокойство, подросток с головой окунается в деятельность, как бы пытаясь забыться. Но стресс может проявлять себя и противоположенным образом:
подросток упорно уклоняется от насущных дел.

Навязчивые действия. Переедание, злоупотребление алкоголем, чрезмерное курение – все это может быть вызвано стрессом. У девушек это порой принимает форму бесконечного хождения по магазинам и покупки все новых и новых тряпок. Застревание на своих привычках, оказываются неспособными порвать с ними, изменить образ жизни.

Плохой аппетит. Теряет интерес к пище. Он или совсем отказывается от нее, или ест без разбора все, что попадается под руку.

Боязнь тишины. Ему неприятно, когда окружает тишина. Поэтому он или непрерывно говорит, или, оставаясь в помещении один, обязательно включает радио или телевизор. Однако может иметь место и прямо противоположенное явление: он болезненно реагирует на любой шум.

Подчеркнутое внимание к своей внешности. Когда подростки слишком заботятся о своей внешности, садятся на строгую диету или усердно занимаются физическими упражнениями, чтобы только сбросить вес, это тоже может быть вызвано стрессом.

Помощь: необходимо начинать с самого первого дня, как только ребенок отойдет от первичного шока. Многие дети переносят стресс настолько тяжело, что замыкаются в себе, отгораживаются от окружающих. Необходимо их разговорить, заставить так или иначе рассказать о том, что произошло.

Даже если ребенок не хочет общаться, можно спросить: «О чем ты хочешь поговорить?». Ведь на самом деле малышу хочется высказаться, поделиться с кем нибудь. Только он боится или не умеет. И начинается разговор на посторонние темы, а потом удается повернуть на то, что было. Иногда помогают очень простые вопросы: «А когда тебе стало страшно?», «А что бы случилось, если бы ты остановился?», «А что тебе нужно было сделать в этой ситуации?». Иногда такие вопросы могут травмировать, но чаще наоборот. Чем больше он говорит о своем потрясении, тем быстрее страшное воспоминание стирается. Оно бледнеет, теряет свою эмоциональную окраску. Есть и такой способ, он называется «психодрамма»: мы с ребенком проигрываем то, что произошло, но по другому, чем это было в реальности. Мы представляем стрессовую ситуацию, но в ней все режиссируем по-другому, с другим результатом. Но в особо тяжелых случаях следует обращаться к психологу.

Самое главное, когда ребенок находится в стрессе, родители не должны предъявлять ребенку непосильных требований. Нельзя говорить: «встряхнись, возьми себя в руки, ты обязан быть сильным». Все это приводит к тому, что ребенок чувствует себя виноватым. Ему кажется: он провинился, потому, что попал в такую ситуацию. Важно разрушить это убеждение и дать малышу понять: он имеет право на ошибку. Конечно , нужно следить, чтобы у маленького пострадавшего не возникло соблазна манипулировать родителями в качестве компенсации. И, тем не менее, он должен знать, что родители любят его, что бы с ним не случилось. Это очень помогает в работе, и дети, как правило, быстро приходят в норму.

Скажите: «Я знаю, что у тебя возникли трудности с друзьями, но я не сомневаюсь, что ты сумеешь все уладить. Если я понадоблюсь тебе, я всегда буду здесь». Расскажите им о своих воспоминаниях. Поделитесь с детьми воспоминаниями о своих взлетах и падениях, и объясните, как вы справились со стрессом. Расскажите ребенку истории о своем детстве, о том, что причиняло вам боль и что вас смущало. Это сделает нормальными его собственные переживания. Продемонстрируйте свой метод контроля над стрессом. Ничто не действует так хорошо, как демонстрация метода своего собственного управления.

Хочется обратить еще раз ваше внимание на механизм стресса. Это всегда противостояние внутреннего и неожиданно нового, которое насильно навязывается. Но человеческий опыт подсказывает, если вы искренне протягиваете руку помощи ребенку, демонстрируете ему свою настоящую любовь, то любой стресс сглаживается.

А так как порядка 80% стрессов у детей проистекает из семьи, то стоит проанализировать выбранную вами систему воспитания на предмет наличия в ней любви:

«…Без любви все — ничто.
Обязанность без любви делает человека раздражительным.
Ответственность без любви делает человека бесцеремонным.
Справедливость без любви делает человека жестоким.
Правда без любви делает человека критиканом.
Воспитание без любви делает человека двуликим.
Ум без любви делает человека хитрым.
Приветливость без любви делает человека лицемерным.
Компетентность без любви делает человека неуступчивым.
Власть без любви делает человека насильником.
Честь без любви делает человека высокомерным.
Богатство без любви делает человека жадным.
Вера без любви делает человека фанатиком.
Есть только одна великая преображающая сила — ЛЮБОВЬ!…»

Медицинский психолог Подхватилин Николай Васильевич

Записаться на прием в Клинике на Ленинском можно по телефону +7 (495) 668-09-86.

 

Вредное развитие: почему не нужно делать из детей малолетних гениев

Пока мы с моей 4-летней дочкой Витой лепим пластилиновых зайчиков, ставим сценки из сказок и изучаем времена года в парке, тысячи других детей ее возраста мучительно стараются выводить красивые буквы неподготовленной рукой, правильно складывать цифры и читать по слогам под строгим надзором родителей. Будут ли эти дети умнее моей дочери? Возможно. Будут ли они счастливее?  Не уверена.

Еще 10-15 лет назад все говорили о детях-индиго и маленьких гениях. Но сегодня мы не видим их огромного количества  среди именитых художников, известных политиков и молодых бизнесменов. Что пошло не так в той «блестящей» теории раннего развития?

К сожалению, и сегодня этот глобальный мировой эксперимент над детьми продолжает существовать и развиваться. И любые попытки ученых и нейропсихологов донести до масс вред такого подхода утопают в общем хоре креативных новаторов, которые придумывают все новые техники раннего развития. А популярные детские передачи легко находят своих героев — детей 4-5 лет, которые знают все произведения известных композиторов и наизусть читают «Евгения Онегина». Родители радостно аплодируют детям без детства, восхищаются их талантами, но не задают себе главного вопроса — Нужны ли на самом деле такие знания 5-летнему ребенку? Не веселые игры во дворе, не развитие навыков общения, не истинное знакомство с собой и своими эмоциями, а именно эти строки великого романа, которые далеко не каждый взрослый может процитировать даже в небольшой его части?

Реклама на Forbes

Стресс – главный демотиватор и регрессор развития

Чтобы приблизительно понять чувства ребенка, вынужденного в свои 3-4 года выполнять непосильные задачи, представьте себе взрослого человека с математическим складом ума, которому пришлось бы сочинять стихи — красивые, со смыслом, под невероятным давлением, в строго поставленные сроки, без права на ошибку. Уровень стресса зашкаливает. В таком же вынужденно скованном состоянии находятся и дети, от которых требуют невозможного. Безусловно, ребенок может выучить цифры и буквы даже в два года, но это машинальное запоминание никак не говорит об его уровне интеллекта.

Заставляя детей развиваться ускоренными темпами, родители отбирают у них ресурсы, необходимые для развития эмоциональной и физической сфер, и передают им навыки, к которым ребенок не готов ни физически, ни психологически, ни эмоционально. Находясь под непрерывным давлением, испытывая страх перед наказанием или порицанием, ребенок впадает в сильнейший стресс, депрессию и апатию. А это оказывает негативное влияние на биохимические процессы мозга, включая развитие познавательных процессов, что неизбежно приводит к обратному эффекту – регрессу интеллектуального развития.

Естественное развитие мозга

Мозг ребенка развивается по своему собственному плану и различия в развитии между детьми одного возраста могут достигать 3-4 лет, говорят нейрофизиологи. При естественном развитии и отсутствии отклонений к 9-летнему возрасту лобная зона головного мозга ребенка  во многом сформирована и ребенок уже готов к полноценной обработке информации.

Кроме того, исследования показывают, что ключ к будущим успехам в учебе  — это своевременное эмоциональное развитие. А именно умение выражать словами свои эмоции, желания и потребности, управление своим эмоциональным состоянием, понимание эмоций и мнений других людей, умение делиться своим мнением, строить отношения как с мальчиками, так и с девочками, и при необходимости обращаться к взрослым за помощью. Другими словами — это навыки, научиться которым помогут не прописи и чтение поэм, а такие простые вещи как активное общение, игры со сверстниками, творческие занятия, подготовка проектов и обсуждения с родителями эмоциональных открытий, встреченных за день.

5 техник, чтобы запустить процесс эмоционального развития

Важно помнить, что усидчивость, умение контролировать свою волю и способность к самоорганизации также приходят к девяти годам. Поэтому занятия с маленькими детьми лучше делать короткими и в игровой форме.

1. Если вы хотите познакомить ребенка с новой темой или просто желаете что-то с ним обсудить, начните разговор с вопросов: «Что ты об этом уже знаешь?», «Что бы ты хотел об этом узнать?».

Например, на вопрос «Что ты знаешь о Древнем мире?», возможно, ребенок ответит, что тогда люди думали, что Земля плоская и держится на трех слонах, которые в свою очередь стояли на черепахе. Затем спросите его: «А что бы ты еще о нем хотел узнать?». Вот тогда и проясниться его настоящий интерес — «А Аргонавты правда были?» Мы переходим от педагогике знаний к педагоги смыслов. Ребенку очень важно понимать смысл, для чего ему та или иная информация.

2. Мир начинается с эмоций. Рассказывайте ребенку о том, что вы чувствуете, и спрашивайте о его чувствах. Поводом для такого разговора может стать любая ситуация. Для общения с детьми дошкольного возраста можно использовать формулу: «Я чувствую …, потому что ты …». Например, «Я расстроена, потому что ты не собрал свои игрушки, как мы договаривались».

3. Одна из самых интересных и познавательных практик — семь видов контента. Предложите ребенку изучить интересную тему с семи сторон. Например, в процессе изучения подводного мира, каждый день недели уделяйте одному из занятий — чтение литературы о морских обитателях, просмотр интересных познавательных фильмов, рисование и лепка рыб, создание большого плаката с рыбами, семейный поход в океанариум и даже покупка настоящей золотой рыбки в домашний аквариум.

4. Игра «Мир роботов». Наблюдая за работой людей в магазине, поликлинике или в школе, спросите у ребенка: «А если это действие будет выполнять робот, как тогда изменится эта профессия? Как изменится этот магазин, школа или поликлиника?».

5. Игра «Соедини три слова». Возьмите наугад три любых слова и предложите ребенку составить ситуацию, которую все эти три слова могут описать в одном предложении. Например – «гусь», «куст», «машина». Получится: «Когда проехала машина, гусь спрятался за куст». Эта отличная игра на развитие вариативного мышления украсит вашу прогулку в парке или посиделки дома в холодное зимнее время.

Счастье и здоровье ребенка – это главные ценности для каждого родителя. Но в погоне за гениальностью, мы легко можем отобрать у них и здоровье и ощущение счастья, заменяя их стрессом и нервозностью.

Реклама на Forbes

Вчера моя 4-летняя Вита сама открыла любимую книжку про Монсиков и пересказала знакомый текст. Это она так читает. В ответ на вопрос хочет ли она выучить буквы, чтобы прочитать следующую книжку про любимых героев, я услышала уверенное «Да».

«Задача учителя — создать зону умеренного стресса»: Людмила Петрановская — об отношениях педагогов с детьми

Начался новый учебный год. Мы не знаем, каким он будет и что нового принесёт с собой, но понимаем, что можем на это повлиять. На всероссийском онлайн-совещании «Августовка Учи.ру — 2021. Главное событие перед стартом нового учебного года» семейный психолог и педагог Людмила Петрановская рассказала, как учителю стать авторитетом в глазах учеников и замотивировать школьников на получение знаний.

Главное и полезное за неделю в рассылке «Мела»

За последние два года мы все получили новый опыт, который заставляет задуматься о роли отношений в учебном процессе. При переходе на дистанционное обучение мы лишились тесного контакта «учитель-ученик». Когда все оказались по разные стороны экрана, педагоги рассказывали, что давно так не уставали. Ведь обмен энергией в классе, общение и детские улыбки — это то, что заряжает учителя на работу.

Успеваемость школьников тоже снизилась — сложно удерживать внимание, не присутствуя физически. Не хватает живого контакта. Даже старшеклассники и студенты признаются, что онлайн стал для них серьёзным испытанием.

Роль стресса в учёбе

Вообще, любое обучение возможно только в границах определенного уровня стресса. Стресс, как мы помним, это реакция психики и организма в целом на изменения, на новизну. Если всё абсолютно известно и предсказуемо и новой информации нет — нам становится скучно, и мы не учимся. Кто из нас не помнит, каково это: бесконечно тянущийся урок, ничего интересного. Обычно дети в такой ситуации стараются как-то себя занять: сидят в телефоне, кидают друзьям записки или рисуют на полях тетради.

И напротив, когда новая информация слишком сложная, а цена ошибки высока — человек испытывает сильный стресс и страх. Ребёнок боится, что он никогда не сможет это понять, что его высмеют, поставят двойку. И тогда обучение тоже невозможно — все силы уходят на то, чтобы справиться со стрессом. Многие родители и учителя верят, что если ребенка напугать или наказать, он будет лучше учиться. Но всё происходит наоборот. Чем выше уровень страха, тем сложнее усваивать новый материал.

Чтобы эффективно учиться, ребенок должен находиться в зоне умеренного стресса

Это состояние, в котором требуются усилия для усвоения новой информации, но ученику это по силам. В котором ошибка не является виной и бедой, а просто становится ещё одной попыткой, продвигающей к цели. Чтобы стресс оставался умеренным, не должно быть угрозы базовым потребностям. Ребенку не должно быть холодно, он не должен мучиться от голода или недосыпа. И не должен бояться наказания, боли и унижения.

Собственно, искусство учителя в этом и состоит — создавать развивающий стресс, при котором интерес, азарт преодоления будет сильнее страха. Это непростая задача.


Принцип доминантной заботы

У учителя с учеником особые отношения. Учитель — ведущий в отношениях, он создаёт процесс, в который приглашает ученика. И это применимо не только к детям. Даже если в роли слушателя выступает человек, который старше лектора, и он очень активно учится сам, преподаватель всё равно отвечает за то, чтобы учащимся было безопасно, понятно, интересно, полезно. Это можно назвать доминантной заботой: я имею больше прав и власти и использую их, чтобы помочь.

Учитель делает всё возможное, чтобы детям было нескучно и не страшно на уроках, а материал подходящей сложности они усваивали в комфортных условиях.

Доминантно заботливый учитель может быть разным: строгим и требовательным, весёлым и мягким, замкнутым и сосредоточенным. Если при этом он берёт ответственность и заботится, эти качества могут быть разными. Дети будут уважать того, кому доверяют, кто их поддерживает и ведет за собой. При этом нет никакой разницы, какие оценки ставит преподаватель. Дети реагируют не на формальные действия, а на отношение взрослого к ним.


Если учитель не берёт ответственность

Без принципа доминантной заботы невозможно качественно передавать знания. Иногда учитель становится в равную позицию с учениками. Учебу замещают развлечения. Или преподаватель идёт на сговор с детьми, предлагая за хорошее поведение сильно снижать требования. Дети презирают таких преподавателей, даже если готовы им подыграть.

Если педагогу некомфортно брать ответственность и быть в доминантной роли, он может занять позицию беспомощного взрослого. Это проявляется знакомыми всем фразами:

  • «Я с вами не справляюсь».
  • «Я не знаю, что с вами делать».
  • «Это очень тяжелый класс».
  • «Дети неуправляемы».

В обоих случаях учитель отказывается от доминирующей позиции. Ответственный педагог, если дети не слушаются, не винит их в плохом поведении, а задаёт себе вопрос — что я могу сделать, чтобы они включались в учебный процесс?


Роль опекуна

Иногда учителя сосредотачиваются на своей власти, забывая о роли заботливого взрослого. Доминантность нельзя использовать для морального насилия: угроз, криков и запугивания. Педагог, который ведет себя как абьюзер, живет в постоянном состоянии нелюбви к себе, к профессии и детям. Страх лишь помешает школьникам хорошо учиться. Об этом стоит помнить не только преподавателям, но и родителям.

Когда мой сын учился в старших классах, долгое время у них не было сильного учителя по математике. И за два года до поступления в школу пришел новый преподаватель. Он протестировал детей и позвал родителей на собрание. Он попросил нас не нервничать, не давить на детей и не контролировать их.

Предупредил, что сейчас знания у детей на «2» и первое время у них будут плохие оценки. Это нормальная часть процесса, за это не нужно ругать. Учитель пообещал, что в итоге все будет хорошо, если дети будут работать. И так оно все и было. Сначала были двойки. Потом класс очень радовался первым тройкам. И спустя два года все выпускники поступили туда, куда хотели, хорошо сдав математику. Дети не обижались и не нервничали — они проверили и впряглись в работу, следуя за взрослым, который знает, что делает и который за них. И у них все получилось. Это отличный пример доминантной заботы.


Какой учебный год нас ждет

В преддверии нового учебного года мы все испытываем стресс. Неизвестно, как сложится школьная жизнь, вернется ли локдаун и дистанционное обучение. Появляются разные хаотичные требования к маскам, правилам посещения и другие нововведения.

Неопределенность — один из самых неприятных видов стресса. В такой атмосфере важно уделить много внимания созданию комфортной обстановки. Учителям нужно снизить требование к себе и к детям по поводу усвоения программы и больше времени общаться, устанавливать контакт с детьми. Иногда достаточно пошутить, расспросить о том, как они себя чувствуют, поддержать в трудный период.

Даже на дистанционном обучении важно придерживаться старых привычек и особых ритуалов. Например, если вы в конце урока вместе играли, сохраните эту традицию и в новых условиях. Ритуалы устанавливают связь между учителем и учениками и помогают прожить состояние неопределенности.

В такой непростой атмосфере педагогам нужно найти в себе точку устойчивости. Обратиться за помощью к коллегам, друзьям, книгам. Почувствовать, как стать для детей доминантным заботливым взрослым.

Демонстрируя ученикам заботу и ответственность за них, учитель сможет завоевать доверие и авторитет. Замечайте потребности детей, защищайте их интересы и показывайте новые возможности.

На сайте II Всероссийского онлайн-совещания «Августовка Учи.ру — 2021. Главное событие перед стартом нового учебного года» вы можете познакомиться с другими лекциями от экспертов в педагогике по следующим темам:

  • Цифровая, психологическая и физическая безопасность детей.
  • Каким будет школьное обучение в новом учебном году.
  • Последствия пандемии для сферы образования.
  • Итоги 2020-2021 учебного года.

Три стадии стресса

Стресс— одно из нормальных состояний организма, поскольку связан с повышением адаптационных механизмов. Стресс является неотъемлемым проявлением жизни. Стрессовые реакции филогенетически помогали человеку справляться с трудностями, поэтому в этом аспекте стрессовые реакции полезны. Однако, когда стресс имеет яркое выражение и длительное проявление, в таком случае он причиняет вред здоровью человека.

Наблюдения Селье

Ганс Селье считается родоначальником теории биологического стресса. В своих исследованиях Селье заметил, что организм приспосабливается к внешним стрессорам с точки зрения биологической модели, которая пытается восстановить и сохранить внутренний баланс. В своей попытке сохранить гомеостаз организм использует гормональную ответную реакцию, которая непосредственно осуществляет борьбу со стрессором.

Три фазы стрессовой реакции

1. Стадия тревоги

На стадии реакции тревоги, сигнал бедствия посылается в часть мозга, которая называется гипоталамус. Гипоталамус обеспечивает высвобождение гормонов, называемых глюкокортикоидами.

Глюкокортикоиды запускают выброс адреналина и кортизола. Адреналин дает человеку заряд энергии: сердечный ритм увеличивается, кровяное давление повышается, уровень сахара крови также повышается. Эти физиологические изменения регулируются частью вегетативной нервной системы человека, называемой симпатической ветвью.

Надпочечники начинают активно вырабатывать повышенное количество кортизола и находятся в состоянии гиперфункции. Это состояние можно подтвердить, используя паттерн изменений в гормональном профиле слюны, при котором будут следующие показатели: повышенный уровень кортизола/нормальный уровень DHEA.

2. Стадия сопротивления

Во время стадии сопротивления организм пытается противодействовать физиологическим изменениям, которые произошли во время стадии реакции тревоги. Стадия сопротивления регулируется частью вегетативной нервной системой, которая называется парасимпатической.

Парасимпатическая нервная система пытается вернуть тело в норму: уменьшается количество вырабатываемого кортизола, частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают возвращаться к норме. Уровень сопротивляемости организма значительно выше обычного. На этой стадии осуществляется сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.

Если стрессовая ситуация заканчивается, на этапе сопротивления тело возвращается в нормальное состояние. Однако, если стрессогенный фактор остаётся, организм остаётся настороже, чтобы бороться с его проявлениями.

Надпочечники адаптируются к этой стадии, уже используя механизм, называемый «захват прегненолона». Прегненолон является метаболитом холестерина и представляет собой исходное химическое вещество для производства как кортизола, так и половых гормонов, включая тестостерон. При изменении метаболизма прегненолона, уровень тестостерона, вырабатываемого в организме, снижается. При этой стадии, паттерн гормонального профиля в слюне будет представлен следующими показателями: повышенный уровень кортизола/низкий уровень DHEA.

3. Стадия истощения

На этом этапе стресс сохраняется в течение длительного периода. Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие, поскольку истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может приводить к стрессовым перегрузкам и к проблемам со здоровьем, если они не будут решены немедленно.

В этой стадии надпочечники больше не способны адаптироваться к стрессу и исчерпали свои функциональные возможности. Сначала при исследовании гормонального профиля в слюне будут выявляться нормальный уровень кортизола/низкий уровень DHEA или уровень кортизола, характерный для гиперфункции и сниженной функции будет сочетаться с нормальным уровнем DHEA). Когда надпочечники исчерпают свои возможности, будут определяться: низкий уровень кортизола/низкий уровень DHEA.

Если стресс продолжает воздействовать и далее, истощаются запасы кофакторов, которые необходимы для производства кортизола, вследствие чего организм разрывает механизм шунтирования прегненолона и вновь переключается на выработку DHEA. Такой паттерн будет представлен низким уровнем кортизола/нормальным уровнем DHEA.

Гормоны стресса.

Адреналин: регулирует частоту сердечных сокращений;

регулирует поступление воздуха в легкие;

влияет на диаметр кровеносных сосудов и бронхов.

 

Кортизол:      повышает уровень сахара в крови;

подавляет иммунную систему;

ускоряет метаболизм.

Самые важные гормоны формирующие стрессовую реакцию – это адреналин и норадреналин. Их синтезирует симпатическая нервная система. Другой важный класс гормонов реакции на стресс называют глюкокортикоидами, из них наиболее известен гормон кортизол. Кортизол помогает организму выстоять в стрессовой ситуации. Повышенный уровень кортизола может быть связан не только с явной опасностью для человека, но и с некоторыми изменениями в условиях жизни, которые организм воспринимает как опасность. Иногда самые благие намерения, например, занятие спортом, «здоровое» питание могут привести к нервному срыву. Но перед этим, был хронический стресс, который игнорировался. Избыточные физические нагрузки, недостаток качественного питания (диеты, недоедания), недостаток сна, злоупотребление алкоголем, эндокринные нарушения могут привести к дистрессу («плохому стрессу».

Группа глюкокортикоидных гормонов вырабатывается надпочечниками, и их действие часто похоже на действие адреналина. Адреналин начинает действовать в течение нескольких секунд, а глюкокортикоиды поддерживают его действие от нескольких минут до нескольких часов. Управление гормонами находится в зоне ответственности головного мозга.

Во время стресса поджелудочная железа начинает вырабатывать гормон глюкагон. Коктейль из глюкокортикоидов, глюкагона и секреции симпатической нервной системы повышает уровень глюкозы в крови. Глюкоза обеспечивает необходимую для реакции на стресс энергией. Активируются также и другие гормоны. Гипофиз вырабатывает пролактин, который кроме других эффектов способствует угнетению во время стресса репродуктивной функции. Гипофиз и мозг также вырабатывают особый класс эндогенных морфиноподобных веществ эндорфинов и энкефалинов, которые, среди всего прочего, притупляют ощущение боли. Наконец, гипофиз вырабатывает вазопрессин, гормон регулирующий уровень жидкости в организме, играющий важную роль в реакции сердечно-сосудистой системы на стресс. Вазопрессин поддерживает водный гомеостаз внутри организма, который необходим для жизни.

В ответ на стресс активируются некоторые железы, а различные гормональные системы во время стресса угнетаются. Снижается секреция различных гормонов репродуктивной системы, таких как эстроген, прогестерон и тестостерон. Выработка гормонов, связанных с функцией роста (например, гормона соматотропин), также угнетается, как и выработка инсулина, гормона поджелудочной железы, который в нормальных условиях помогает телу накапливать энергию, чтобы использовать ее позже.

Эти научные факты говорят о прямой связи между эмоциональным состоянием и такими заболеваниями как сахарный диабет, нарушения функционирования репродуктивной системы, сердечно-сосудистых заболеваний, различных зависимостей.

В современном мире люди ежедневно сталкиваются с огромным количеством стрессовых ситуаций. Любая из них может стать последней каплей и спровоцировать депрессию. Знать о том, как лечится стресс, необходимо: психотерапия, физическая активность, релаксация, здоровый сон и правильно питание. Взращивайте дух, чтобы не бояться душевной, физической и материальной боли, учитесь хорошо зарабатывать, занимайтесь спортом, будьте здоровы!

Ведущий лаборант кафедры
функциональной диагностики Малаховская С.Н.

Посттравматическое стрессовое расстройство у детей младшего возраста

Введение

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – одно из самых серьезных и ослабляющих здоровье расстройств, сопровождающих пережитую травму. Согласно исследованиям, у детей младшего возраста, как и у детей постарше и подростков, обычно проявляются три традиционных симптома ПТСР: повторное переживание события (через ночные кошмары или посредством отыгрывания травматических событий), стремление избежать напоминаний о пережитом событии, а также психологическое перевозбуждение (например, раздражительность, расстройство сна, немотивированное вздрагивание).1 Однако результаты исследований говорят о том, что признаки ПТСР, указанные в The Diagnostic and statistical Manual of mental Disorders (Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств, 4-ое издание, переработанное),2 неадекватно отражают специфику появления симптомов у младенцев и детей дошкольного возраста. В Руководстве также дана заниженная статистика относительно количества детей, переживающих посттравматический стресс и последующее ухудшение состояния здоровья.3 Соответственно, проведение новых исследований стимулирует включение подтипа ПТСР, встречающегося у детей дошкольного возраста, в Руководство по диагностике и статистике в 5-ом издании.4,5 

Частота, течение и последствия реакций на травму 

Результаты исследований маленьких детей, авторы которых приняли адекватные возрасту критерии ПТСР, показали, что в 6.5–29% случаев дети испытывают острую реакцию на стресс в течение первого месяца после дорожно-транспортного происшествия (ДТП)6 или случаев получения ожоговых травм7; в 14.3–25% случаев – в течение двух месяцев после получения различных видов травм (например, ожоги, пулевые ранения, ДТП, травмы во время занятий спортом или во время игры),8,9 в 10 % случаев – в течение шести месяцев после ДТП или получения ожоговых травм6,8 и в 13.2% случаев – в среднем в течение 15 месяцев после получения ожоговых травм.10 Признаки возрастно-специфического ПТСР проявляются в 26-60%1,3,11 случаев как следствие физического или сексуального насилия. Наше исследование показало, что у детей младшего возраста развивается депрессия, тревожное расстройство, связанное с разлукой, оппозиционно-вызывающее расстройство (ОВР) и специфические фобии вследствие получения ожоговых травм,8 и что данные расстройства в высокой степени являются сопутствующими симптомами ПТСР.  

Исследования, проведенные с участием детей всех возрастных категорий, показали, что в отсутствии лечения ПТСР может развиться в хроническую форму, подрывающую здоровье.8,12,13  Результаты данного исследования вызывают опасения, принимая во внимание тот факт, что нейрофизиологические системы у детей младшего возраста, включая системы модуляции стресса и регуляции эмоций, все еще находятся в процессе стремительного развития.14 Кроме того, травмы, полученные в детстве, ассоциируются с перманентным структурным15 и функциональным16 повреждением мозга, так же, как и с появлением психиатрических расстройств,17 поведением, связанным с риском для здоровья, и соответствующим состоянием физического здоровья у взрослых.18 Таким образом, травма, полученная в раннем детстве, может иметь гораздо более серьезные последствия в отношении траектории развития, чем травмы, полученные на более поздних этапах развития.     

Роль родителей

Во время работы с детьми очень важно осознавать, что сама травма и реакция ребенка на нее – серьезное испытание для родителей, которое может также стать источником хронического стресса. Результаты исследований показали, что примерно 25% родителей переживают клинически повышенный уровень острого стресса, ПТСР, тревожность, депрессию и стресс в течение первых шести месяцев после случая травмы у ребенка.19-21 Хотя большинство родителей остаются относительно устойчивыми, и уровень их стресса со временем приходит в клиническую норму, страдания родителей в течение стадии острого стресса способствуют развитию и сохранению травматической симптоматики у пострадавших детей.19,20,22    

Общепризнано, что качество привязанности детей и родителей друг к другу, душевное здоровье родителей и их действия по воспитанию являются ключевыми факторами, влияющими на восстановление ребенка после пережитой травмы.14,23,24 Для детей младшего возраста отношения с родителями особенно важны, поскольку дети не обладают достаточными приспособительными возможностями, чтобы регулировать сильные эмоции самостоятельно. Таким образом, они зависят от чувствительного и эмоционально открытого воспитателя, который мог бы помочь им регулировать эмоциональную реакцию в минуты душевного страдания.14,23 Кроме того, дети младшего возраста особенно полагаются на эмоции родителей с целью понять, как интерпретировать то или иное событие или реагировать на него. В дальнейшем дети могут имитировать реакцию своих родителей на страх и их неадекватные приспособительные реакции.25 Родители также могут напрямую влиять на контакт ребенка с напоминаниями о пережитой травме (например, позволять избегать обсуждения произошедшего) и таким образом препятствовать адаптации ребенка к восприятию события.25   

Влияние неблагоприятных психологических реакций на отношения между детьми и родителями, развитие травматических симптомов у ребенка в сочетании с душевными страданиями родителей – важные аргументы, побуждающие уделять больше внимания потребностям родителей с целью снизить уровень их переживаний и стимулировать у них способность поддержать детей в трудную минуту. Адекватные меры, нацеленные на облегчение душевного недомогания ребенка и родителей, а также на улучшение отношений между ними, благотворно скажутся на процессе торможения развития посттравматических реакций у родителей и детей. Однако имеются лишь предварительные данные в поддержку данных видов вмешательства в период обострения, требуется проведение дополнительных исследований по этому вопросу. 

Меры профилактики и коррекции на раннем этапе

К сожалению, у большинства детей и их родителей, переживающих психологические трудности после травмы, не диагностируют характерных симптомов, вследствие чего и дети, и родители не получают адекватной поддержки. Принимая во внимание распространенность случаев получения травм, а также учитывая тот факт, что период раннего детства является сензитивным периодом развития мозга, необходимо ввести эффективные меры, способные снизить риск развития хронических посттравматических стрессовых реакций у детей и родителей. Целесообразно принимать подобные меры в обстановке с повышенным риском возникновения стрессовых реакций, например, в лечебном учреждении. Данное решение позволило бы снизить риск возникновения травматических стрессовых реакций или вовсе предотвратить их с помощью проведения обследования и внедрения программы профилактических мер.26 Ранняя диагностика выраженных симптомов и принятие соответствующих мер в семьях, находящихся в группе риска, поможет предотвратить возникновение проблем и их укоренения или, по меньшей мере, свести к минимуму влияние этих проблем на ребенка, семью и общество. Однако первостепенная задача состоит в том, чтобы научиться различать категории пациентов, переживающих кратковременное душевное расстройство и тех, кто находится в зоне риска развития хронического ПТСР,13 не создавая при этом дополнительных перегрузок для заполненных лечебных учреждений. Психометрически выверенных методик обследования для очень маленьких детей не существует, что является существенным недочетом в данной области.  

До настоящего времени большинство исследований проводилось скорее на предмет лечения хронического ПТСР, чем на предмет ранней профилактики его симптомов. Как в детской, так и во взрослой литературе нет данных о том, какие категории пациентов нуждаются в проведении мероприятий профилактики на раннем этапе, какую продолжительность и содержание должны иметь данные мероприятия.27 На сегодняшний момент систематические обзоры свидетельствуют о наибольшей эффективности продолжительной когнитивно-бихевиоральной терапии травмы (КБТ), которая проводится в течение первых трех  месяцев после пережитых событий.27 

Результаты исследований с участием детей говорят о том, что предупредительные меры на основе информации об инциденте в течение двух недель после случаев получения травмы способны снизить симптомы тревожности у детей в 1-ый 28 и 6-ой месяцы после пережитого события.29 Кроме того, Landolt и соавторы получили положительный отклик на проведение разового сеанса предупредительной терапии, направленной на нейтрализацию симптомов депрессии и поведенческих проблем у группы детей предподросткового возраста (7-11 лет), затронутых дорожно-транспортными происшествиями.30 Berkowitz с коллегами31 создали единственную индивидуально-ориентированную программу профилактики (4 сеанса для ребенка с родителем/опекуном, включающие диагностику, обучение психологической самопомощи и  адаптационным навыкам) для детей 7-17 лет. Программа показала свою эффективность при снижении проявлений ПТСР и различных посттравматических симптомов.

Тем не менее, не существует обнародованных исследований эффективности превентивных посттравматических психологических мероприятий для детей младшего возраста (до шести лет). Однако исследования Scheeringа показали, что 12 сеансов когнитивно-бихевиоральной терапии, построенные в соответствии со специальным планом для ПТСР, проведенные с детьми 3-6 лет, переживших разнообразные травмирующие события, показали свою целесообразность и эффективность при снижении существующих посттравматических симптомов стресса.32   

Немногие исследования рассматривают компонент предупредительной терапии для взрослых с целью профилактики расстройств после получения ребенком травмы. Kenardy и соавторы обнаружили, что обучение психологической самопомощи, предоставленное родителям в течение 72 часов после несчастного случая, показало свою эффективность при снижении посттравматических симптомов у родителей в период 6 месяцев после случившегося.28 Melnyk и соавторы33 рассматривали эффективность программы профилактики у родителей детей 2-7 лет, находящихся под пристальным наблюдением педиатров. Исследователи обнаружили, что у родителей в группе профилактики заметно снизился уровень стресса, депрессии и симптомов ПТСР, а их дети после выписки испытывали меньше поведенческих проблем интернализующего и экстернализующего типа.   

Перед тем, как давать научно обоснованные рекомендации по проведению профилактических мероприятий ПТСР у детей младшего возраста, требуется проведение соответствующих исследований. Однако Landolt и соавторы, основываясь на результатах недавно проведенного мета-анализа, утверждают, что ранние профилактические меры помогают выявить детей, находящихся в зоне риска. Данные мероприятия включают несколько сеансов обучения психологической самопомощи, индивидуальным адаптационным навыкам, вовлечение в процесс родителей и ознакомление с различными формами травматических явлений.34 

Рекомендации для родителей, служб и административной политики

На данный момент явлению посттравматического стресса у детей младшего возраста уделяется недостаточно внимания. Сотрудникам лечебных учреждений следует более пристально наблюдать за детьми с целью выявления признаков посттравматического стресса. Возможно, для этого потребуется проведение подготовки и переподготовки персонала. Массовое стандартизованное обследование является идеальным вариантом, однако проведение диагностики групп детей, находящихся в зоне риска, может оказаться более экономичным. Помимо того, любая программа обследования должна быть интегрирована с клинической структурой, предоставляющей возможности для получения соответствующей помощи. Дистресс у родителей – это значительный фактор влияния на посттравматические реакции у детей. Однако в лечебных учреждениях данному критерию уделяется недостаточно внимания. Причиной тому может быть тот факт, что дистресс родителей на фоне получения травмы ребенком может не достигать уровня клинического диагноза, или же то, что больше внимания принято уделять потребностям ребенка, нежели семье в целом.22 Сотрудникам служб следует уделять больше внимания тому, что последствия травмы могут оказать более серьезное влияние на семейную систему в целом.

Литература

  1. Scheeringa, M., et al., New findings on alternative criteria for PTSD in preschool children. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 2003. 42(5): p. 561-570.
  2. American Psychiatric Association, Diagnostic and statistical manual of mental disorders, (4th edition, Text Revision). 2000, Washington, DC: Author.
  3. Scheeringa, M.S., et al., Two approaches to the diagnosis of posttraumatic stress disorder in infancy and early childhood. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 1995. 34(2): p. 191-200.
  4. Scheeringa, M.S., C.H. Zeanah, and J.A. Cohen, PTSD in Children and Adolescents: Toward an Empirically Based Algorithm. Depression and Anxiety, 2011. 28(9): p. 770-782.
  5. De Young, A.C., J.A. Kenardy, and V.E. Cobham, Diagnosis of Posttraumatic Stress Disorder in Preschool Children. Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, 2011. 40(3): p. 375-384.
  6. Meiser-Stedman, R., et al., The posttraumatic stress disorder diagnosis in preschool- and elementary school-age children exposed to motor vehicle accidents. American Journal of Psychiatry, 2008. 165(10): p. 1326-1337.
  7. Stoddard, F.J., et al., Acute stress symptoms in young children with burns. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 2006. 45(1): p. 87-93.
  8. De Young, A.C., et al., Prevalence, comorbidity and course of trauma reactions in young burn-injured children. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 2012. 53(1): p. 56-63.
  9. Scheeringa, M.S., et al., Factors affecting the diagnosis and prediction of PTSD symptomatology in children and adolescents. American Journal of Psychiatry, 2006. 163(4): p. 644-651.
  10. Graf, A., C. Schiestl, and M.A. Landolt, Posttraumatic Stress and Behavior Problems in Infants and Toddlers With Burns. Journal of Pediatric Psychology, 2011. 36(8): p. 923-931.
  11. Levendosky, A.A., et al., Trauma symptoms in preschool-age children exposed to domestic violence. Journal of Interpersonal Violence, 2002. 17(2): p. 150-164.
  12. Scheeringa, M.S., et al., Predictive validity in a prospective follow-up of PTSD in preschool children. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 2005. 44(9): p. 899-906.
  13. Le Brocque, R.M., J. Hendrikz, and J.A. Kenardy, The Course of Posttraumatic Stress in Children: Examination of Recovery Trajectories Following Traumatic Injury. Journal of Pediatric Psychology, 2010. 35(6): p. 637-645.
  14. Carpenter, G.L. and A.M. Stacks, Developmental effects of exposure to Intimate Partner Violence in early childhood: A review of the literature. Children and Youth Services Review, 2009. 31(8): p. 831-839.
  15. Carrion, V.G., C.F. Weems, and A.L. Reiss, Stress predicts brain changes in children: A pilot longitudinal study on youth stress, posttraumatic stress disorder, and the hippocampus. Pediatrics, 2007. 119(3): p. 509-516.
  16. Perry, B.D., et al., Childhood trauma, the neurobiology of adaptation, and »use-dependent» development of the brain: How »states» become »traits». Infant Mental Health Journal, 1995. 16(4): p. 271-291.
  17. Green, J.G., et al., Childhood Adversities and Adult Psychiatric Disorders in the National Comorbidity Survey Replication I Associations With First Onset of DSM-IV Disorders. Archives of General Psychiatry, 2010. 67(2): p. 113-123.
  18. Felitti, V.J., et al., Relationship of childhood abuse and household dysfunction to many of the leading causes of death in adults — The adverse childhood experiences (ACE) study. American Journal of Preventive Medicine, 1998. 14(4): p. 245-258.
  19. De Young, A.C., Psychological impact of burn injury on young children and their parents: Implications for diagnosis, assessment and treatment (Unpublished Doctoral dissertation), 2011, School of Psychology, University of Queensland: Brisbane.
  20. Landolt, M.A., et al., The mutual prospective influence of child and parental post-traumatic stress symptoms in pediatric patients. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 2012. 53(7): p. 767-774.
  21. Hall, E., et al., Posttraumatic stress symptoms in parents of children with acute burns. Journal of Pediatric Psychology, 2006. 31(4): p. 403-412.
  22. Le Brocque, R.M., J. Hendrikz, and J.A. Kenardy, Parental response to child injury: Examination of parental posttraumatic stress symptom trajectories following child accidental injury. Journal of Pediatric Psychology, 2010. 35(6): p. 646-655.
  23. Lieberman, A.F., Traumatic stress and quality of attachment: Reality and internalization in disorders of infant mental health. Infant Mental Health Journal, 2004. 25(4): p. 336-351.
  24. Scheeringa, M.S. and C.H. Zeanah, A relational perspective on PTSD in early childhood. Journal of Traumatic Stress, 2001. 14(4): p. 799-815.
  25. Nugent, N.R., et al., Parental posttraumatic stress symptoms as a moderator of child’s acute biological response and subsequent posttraumatic stress symptoms in pediatric injury patients. Journal of Pediatric Psychology, 2007. 32(3): p. 309-318.
  26. Kazak, A.E., et al., An integrative model of pediatric medical traumatic stress. Journal of Pediatric Psychology, 2006. 31(4): p. 343-355.
  27. Roberts, N.P., et al., Systematic Review and Meta-Analysis of Multiple-Session Early Interventions Following Traumatic Events. American Journal of Psychiatry, 2009. 166(3): p. 293-301.
  28. Kenardy, J., et al., Information-provision intervention for children and their parents following pediatric accidental injury. European Child & Adolescent Psychiatry, 2008. 17(5): p. 316-325.
  29. Cox, C.M., J.A. Kenardy, and J.K. Hendrikz, A Randomized Controlled Trial of a Web-Based Early Intervention for Children and their Parents Following Unintentional Injury. Journal of Pediatric Psychology, 2010. 35(6): p. 581-592.
  30. Zehnder, D., M. Meuli, and M.A. Landolt, Effectiveness of a single-session early psychological intervention for children after road traffic accidents: a randomised controlled trial. Child and adolescent psychiatry and mental health, 2010. 4: p. 7.
  31. Berkowitz, S.J., C.S. Stover, and S.R. Marans, The Child and Family Traumatic Stress Intervention: Secondary prevention for youth at risk of developing PTSD. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 2011. 52(6): p. 676-685.
  32. Scheeringa, M.S., et al., Trauma-focused cognitive-behavioral therapy for posttraumatic stress disorder in three-through six year-old children: a randomized clinical trial. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 2011. 52(8): p. 853-860.
  33. Melnyk, B.M., et al., Creating opportunities for parent empowerment: Program effects on the mental health/coping outcomes of critically ill young children and their mothers. Pediatrics, 2004. 113(6): p. E597-E607.
  34. Kramer, D.N. and M.A. Landolt, Characteristics and efficacy of early psychological interventions in children and adolescents after single trauma: a meta-analysis. European journal of psychotraumatology, 2011. 2.

Впервые в детский сад: как избежать стресса и сократить период адаптации

Возраст, в котором отдают детей в детский сад, может быть различным. Профессиональная потребность вынуждает мам идти на работу и подыскивать отпрыскам детский сад уже с 2-х лет. В то же время, принимая во внимание, чаще всего длительный адаптационный период, неизбежные болезни и простуды, разумно предусмотреть неполный рабочий день для мамы в первые дни посещения сада. Сначала стоит убедиться, что ваше чадо чувствует себя нормально, к новому распорядку, режиму и кругу общения привыкло, ОРЗ отступили – тогда можно со спокойной душой идти на службу. Лучшее время для начала посещения дошкольного учреждения лето – начало осени, тогда вероятность заболеть минимальна, а вот конец осени, зима и начало весны – наихудший вариант с точки зрения здоровья малыша, так как на этот период приходится наибольший процент ОРЗ.

Детский сад – это серьезный стресс и для мамы, и тем более, для малыша, весь прежний мир которого полностью меняется, и его маленькая вселенная, ограниченная мамой, папой и бабушками – дедушками, стремительно расширяется. Конечно, хорошо, если ребенок обладает некоторыми навыками самообслуживания (это зависит от возраста поступления) – умеет одеваться, совершать гигиенические процедуры, сам ест и умывается – ему намного будет проще, он не будет переживать, что отстает от других детей. Как минимум, ребенка стоит отучить от подгузника и научить пользоваться ложкой, если он совсем маленький.

Огромную роль в подготовке малыша играет неизменно позитивный и доброжелательный настрой родителей, постоянное описание преимуществ и плюсов садика – новые детки, с которыми интересно играть, игрушки и занятия, прогулки на отлично обустроенных игровых площадках, вкусные булочки на полдник (в ход могут идти любые стимулы, побуждающие к посещению). Точно также важен и контакт с первым педагогом – если к ребенку будет найден должный подход, то и адаптация пройдет намного проще и безболезненно. Хорошо заранее прийти с малышом к зданию сада, погулять около него, показать деток, рассказать, как хорошо и интересно бывает в саду, познакомить с педагогом. Если получится зайти в группу (конечно, с согласия администрации и воспитателя) и показать, где лежат игрушки, где спальня или туалет – это тоже поможет.

Первые дни психологи советуют оставлять ребенка не на полный день, а приводить, например, на прогулку, на обед или занятие, чтобы привыкание было плавным. Постепенно время нахождения удлиняется – вы смотрите по своему малышу, как он себя чувствует, и можете сделать вывод, готов он к более длительному нахождению в саду или еще нет. Сначала пусть он пообедает со всеми, потом останется на сон – так, мелкими шажочками вы добьетесь полного дня пребывания.

Если ваш ребенок чувствует себя хорошо и не плачет, быстрее переходите на полный день, но если он тяжело переживает разлуку, то стоит выделить по несколько недель на каждый этап привыкания: сначала прогулка, потом до обеда, потом пусть остается на обед в группе и, наконец, на послеобеденный сон в коллективе. Все это время дома вы неуклонно должны придерживаться режима сада в отношении еды и сна.

Психологи не рекомендуют долго прощаться, иначе длительные слезы и объятья перерастут в истерику, а ребенок будет настаивать, что не хочет идти в детский сад. Твердо попрощайтесь и уходите, если вам очень тяжело, пусть его водит папа или бабушка в первое время. Можно дать с собой любимую игрушку для сна, фото или ключ от дома – чтобы он знал, что без него вы домой не попадете.

На первых этапах посещения детского учреждения надо четко понимать и быть готовыми к изменению поведения, плачу, капризам, возможно, некоторой замкнутости, плохому сну и аппетиту, снижению познавательной активности и даже ухудшению речи — так ребенок реагирует на стресс. При проведении родителями и педагогами правильной политики негативные проявления должны пройти в течение нескольких месяцев. Чем меньше перерывов в посещении сада, тем быстрее малыш привыкнет – также немаловажный факт, о котором не стоит забывать.

Что необходимо делать для смягчения обстановки, если адаптация в детском саду происходит сложно? Во-первых, требуется создать такой же режим как в детском саду (это значительно облегчит привыкание), закаливать и укреплять организм еще до поступления, чтобы подготовить к «нашествию» вирусов. Кормите малыша едой, похожей на ту, что в саду – запеканками, сырниками, котлетками и кашами. Давайте как можно больше возможностей ребенку побыть вместе с незнакомыми людьми и детьми – на площадках и в детских игровых комнатах, в гостях. Очень помогают кратковременные группы в детских развивающих центрах.


В идеале, все эти действия стоит начинать предпринимать еще до поступления, чтобы выработать привычку. Надо также сразу сообщить воспитателю или психологу сада обо всех индивидуальных особенностях вашего ребенка. Конечно, у робких, стеснительных, очень привязанных к маме детей дезадаптация неизбежна, но в ваших силах максимально снизить ее проявления, заранее социализируя и приучая к обществу такого ребенка.

Что нельзя делать, чтобы не нарушить адаптацию:

  • Плохо отзываться при ребенке о саде или воспитателях, обсуждать проблемы дошкольного учреждения;
  • На выходные резко менять режим и давать большие послабления;
  • Поздно забирать и угрожать детским садом;
  • Мешать общаться с детьми из группы;
  • Напрягать нервную систему, давая ей чрезмерную нагрузку;
  • Наказывать за капризы.

Следуя таким нехитрым рекомендациям, можете не сомневаться – у вас все получится, и ребенок будет искренне благодарен за поддержку и понимание в нелегком процессе познания сущности детского коллектива!

Берем на себя материнское здоровье — Постиндустриальный

Преподобная Дайанн Холт основала Durham’s Baby Café в 2013 году как место, где волонтеры обучали грудному вскармливанию, давали детские товары и еду матерям в преимущественно чернокожем районе с высоким уровнем бедности в Буффало. В 2020 году название было изменено на «Зона без стресса для матерей Дарема», чтобы расширить миссию некоммерческой организации. // Фотография предоставлена ​​Зоной без стресса для матерей Дарема

Дулы работают, чтобы изменить ситуацию

~

Тори Н.Пэрриш


Преподобная Дайанн Холт знала, что в прошлом году должны были произойти перемены.

В 2013 году она основала Durham’s Baby Café в общественном центре, принадлежащем Durham Memorial AME Zion Church, как место, где волонтеры будут обучать грудному вскармливанию, подгузникам и другим детским принадлежностям, а также еде для матерей в преимущественно черном районе с высокий уровень бедности в Буффало.

В марте 2020 года, после того как пандемия COVID-19 привела к прекращению личных встреч и занятости многих жителей, Холт возглавил совет директоров Baby Café, который изменил название некоммерческой организации на «Зона материнства, свободной от стресса Дарема», потому что миссия меняется, сказала она.

«Грудное вскармливание всегда будет моей основной услугой. Но я хочу привести доул. Я хочу ввести Lamaze [классы]. Я хочу провести психологическую консультацию. Я хочу заняться целительством», — сказала 73-летняя Холт, медсестра на пенсии, которая также является сертифицированной доулой и тренером по ламазе. По ее словам, некоммерческая организация также использовала небольшой грант для покупки iPad для проведения виртуальных занятий по грудному вскармливанию для беременных женщин и объединения их с доулами, прошедшими обучение на добровольных началах.

Этот тип массовой связи с женщинами — до и сразу после родов — становится все более распространенным, потому что это ключевой элемент головоломки в снижении уровня материнской смертности, особенно для чернокожих женщин, у которых самый высокий уровень материнской смертности среди всех беременные женщины в У.С., по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Преподобная Дайанн Холт, стоя, беседует с двумя детьми на семейном мероприятии, организованном Зоной без стресса для матерей Дарема в Буффало. // Фотография Раймонды Рейнольдс

По всей стране местные усилия, многие из которых возглавляют чернокожие женщины, принимают форму обучения цветных женщин для работы доулами или предоставления других услуг, которые работают в сочетании с более формальными службами здравоохранения.Цель состоит в том, чтобы предоставить доступ к поддержке и право голоса женщинам, которым этого может не хватать.

«Женщины чувствуют себя лучше, когда у них есть поддержка, когда вы можете поговорить с кем-то, кто похож на вас, с кем-то, кто имеет тот же опыт, что и вы, с кем-то, кто может понять то, что вы им говорите», — сказал Холт.

По данным The Commonwealth Fund, нью-йоркской организации, которая поддерживает независимые исследования в области здравоохранения, в Соединенных Штатах самый высокий уровень материнской смертности среди всех промышленно развитых стран — 17,4 на 100 000 беременностей, что составляет около 660 материнских смертей в 2018 году.

Ситуация хуже для чернокожих женщин.

«Вероятность смерти чернокожих женщин от причин, связанных с беременностью, в три раза выше, чем у белых женщин. Этим различиям способствуют многочисленные факторы, такие как различия в качестве медицинского обслуживания, лежащие в основе хронические заболевания, структурный расизм и скрытая предвзятость», — говорится на веб-сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний в Атланте.

«Женщинам лучше, когда у них есть поддержка, когда вы можете поговорить с кем-то, кто похож на вас, с кем-то, кто имеет тот же опыт, что и вы, с кем-то, кто может понять, что вы им говорите.» — Преподобный Дайанн Холт

Доулы не считаются медицинскими работниками. Вместо этого их учат оказывать физическую, эмоциональную и образовательную поддержку беременным женщинам до, во время и вскоре после родов, по данным DONA International, организации по сертификации доул, базирующейся в Чикаго.

Дулы помогают беременным женщинам подготовиться к родам, обучая их дыхательным упражнениям и положению при родах, предоставляя пренатальную информацию и помогая беременным женщинам сохранять спокойствие во время родов.Они также защищают пациентов, которые могут не захотеть говорить за себя перед врачами.

После родов они могут обучать матерей грудному вскармливанию и следить за прогрессом семьи с новорожденным.

Для женщин с высоким риском неблагоприятных исходов родов, которые получают помощь доул, в два раза меньше вероятность возникновения осложнений при родах и в четыре раза меньше вероятность рождения детей с низкой массой тела при рождении по сравнению с женщинами, у которых нет доул, согласно в Фонд Содружества.

Идея о том, что женщины без формального медицинского образования помогают женщинам рожать, не нова.

В ХХ веке большинство чернокожих женщин рожали дома, говорит доктор Дейдра Купер Оуэнс, директор программы «Гуманитарные науки в медицине» Университета Небраски в Линкольне.

«Влияние расовой сегрегации повлияло на доступ чернокожих женщин к родам в больницах, особенно в сельских общинах», — сказала она.

Доулы существуют с тех пор, как родились дети, но, возможно, их не называли этим именем, сказала сертифицированная доула Эшли Э.Дэвис, 32 года, в 2017 году основал компанию Dandelion Legacy Doula & Wellness Services LLC в Хоуп-Миллс, Северная Каролина.

«Когда присутствовали акушерки, кто-то, например, тетя или двоюродный брат… помогал», — сказал Дэвис.

Использование доул становится все более популярным по нескольким причинам, в том числе благодаря социальным сетям, предоставляющим общественности более широкий доступ к информации, сказала она.

По ее словам,

Дэвис является одним из основателей Национальной ассоциации черных доул, которая с момента своего основания в 2017 году обучила более 1000 доул.По ее словам, в этом году она сама обучила 20 доул с тех пор, как стала лицензированным инструктором.

Дарем работает с 13 доулами-добровольцами, девять из которых чернокожие, связывая их с беременными женщинами в сообществе Буффало.

Жительница Буффало, 29-летняя Элиз Уитлок, во время беременности в прошлом году прошла несколько онлайн-курсов по подготовке к воспитанию детей через Durham’s, где ее связали с доулой.

Матери и их дети, а также волонтеры Даремской зоны защиты от стресса для матерей в Буффало присутствуют на слушании, на котором они выразили свою озабоченность по поводу охраны здоровья матерей в 2019 году.Основательница Дарема, преподобная Дайанн Холт, стоит, улыбаясь, скрестив руки буквой X. // Фотография предоставлена ​​Зоной без стресса для матерей Дарема

.

Доула обучала Уитлок дыхательным упражнениям и позициям при родах до и во время родов, а также выступала от ее имени перед врачами больницы во время родов, сказала Уитлок, которая родила своего первого ребенка, девочку, в феврале.

«Если бы не она, о, я не знаю, что бы случилось», — сказал Уитлок, который работает помощником в городских школьных автобусах.

Доктор Шари Ливингстон, заведующая отделением акушерства и гинекологии в UPMC Lititz в округе Ланкастер, штат Пенсильвания, в июне 2020 года стала соучредителем Инициативы диверсификации дулас по обучению цветных доул. Она возникла по необходимости.

«Девяносто девять процентов родовспоможения — это счастливые времена, и все прекрасно и замечательно. Но когда случаются плохие вещи, это остается с вами», — сказал Ливингстон.

Потому что чернокожие женщины чаще умирают при родах по сравнению с белыми женщинами, поэтому существует более срочная потребность в доулах и других услугах, сказала она.

«Но услуги доулы в маргинализированных сообществах непомерно дороги», — сказала она.

Используя гранты, DDI платит от 1000 до 1400 долларов на доулу, чтобы обеспечить бесплатный уход за цветными беременными женщинами в ланкастерском сообществе. По словам Ливингстона, услуга, которая помогла 63 цветным беременным женщинам, обычно включает доулу, которая дважды посещает клиентку до родов, участвует в процессе родов и дважды после родов.

Преподобная Дайанн Холт держит на руках новорожденного мальчика Рамона, навещая его и его маму в больнице Буффало. Сертифицированный консультант по грудному вскармливанию, Холт помог матери ребенка начать грудное вскармливание во время визита. //Фото/Зона материнского стресса Дарема

DDI также был основан с целью обучения чернокожих и латиноамериканских женщин работе доулами.

По ее словам, до основания организации в Ланкастере была одна цветная доула. Сейчас их 26.

«И именно поэтому мы продолжаем выступать за финансирование и поддержку. Эта программа, как и другие, должна существовать… до тех пор, пока мы не сможем обратить вспять неблагоприятные тенденции, которые мы наблюдаем», — сказала она.

DDI получил грантовое финансирование, в том числе 25 000 долларов США от Lancaster Osteopathic Health Foundation, 5 000 долларов США от UPMC Pinnacle Foundation и 5 000 долларов США от Gateway Health.

По словам Холта, расходы на программу Дарема, которая финансируется за счет грантов некоммерческих организаций и частных пожертвований, составляют от 50 000 до 75 000 долларов в год. По ее словам, программа обслуживает около 100 клиентов в год.

Нью-Йорк — один из немногих штатов, предоставляющих возмещение расходов по программе Medicaid беременным женщинам, получающим услуги доулы. Государство платит 600 долларов, но уход может стоить до 1200 долларов.

Медицинские работники несколько сместили акцент на признание неклинических видов помощи для улучшения исходов родов, но необходимо больше, сказал д-р.Дара Мендес, директор Центра справедливости в отношении здоровья Питтсбургского университета.

«Основная часть средств и денег по-прежнему уходит на диспансеризацию, медицинскую помощь. И я думаю, что это все еще, я бы сказал, небольшая проблема. И проблема в том, что мы знаем, что усилия на уровне сообщества и под руководством сообщества — это то, что действительно сдвинет иглу», — сказала она.

По крайней мере, 20 штатов недавно ввели, а несколько приняли законы, касающиеся ухода за доулами, сказал Хан Х.Нгуен, старший специалист по политике программы здравоохранения на Национальной конференции законодательных органов штатов в Денвере.

«Например, в 2021 году в Род-Айленде была принята резолюция, посвященная Всемирной неделе доул, а Теннесси признал доул жизненно важными медицинскими работниками в области родовспоможения, признав их роль в устранении неравенства в отношении здоровья матерей и младенцев. В 2020 году Вирджиния приняла закон, касающийся сертификации доул», — сказал Нгуен.

Тори Н.Пэрриш — региональный директор Национальной ассоциации чернокожих журналистов. Она также освещает малый бизнес и розничную торговлю для Newsday. Ранее она работала в Pittsburgh Tribune-Review и Observer-Dispatch в Нью-Йорке. Уроженец Вирджинии, она базируется на Лонг-Айленде.

Похожие истории

Эд Махон из Spotlight PA и Кейт Джаммариз из WESA

Джефф Боллиер / Green Bay Press-Gazette / Wisconsin Watch

Ник Чайлдерс, фотография

Натали Эйлберт / Green Bay Press-Gazette, WisconsinWatch.орг

Как жить без стресса так, как это не делают большинство людей

Научиться жить без стресса может показаться невозможным, но правда в том, что есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы начать устранять источники стресса.

Нет, это не похоже на телевизионный фильм. Нет, это не похоже на то, что могут сделать только люди с дополнительным временем и деньгами. Это похоже на вашу жизнь, но без каких-либо самостоятельно созданных триггеров стресса.

Что означает отсутствие стресса?

Отсутствие стресса относится к состоянию, при котором чувство беспокойства отсутствует. Когда вас не беспокоят какие-либо другие негативные чувства, которые заставляют вас чувствовать тревогу или напряжение, вы живете в свободном от стресса состоянии.

Стресс — результат мыслей, которые делают вас несчастными. Обида на текущую ситуацию, чувство застревания, одиночество, злость и т. д. могут привести к стрессу. Такие симптомы, как колебание частоты сердечных сокращений, аномальное кровяное давление, стресс и тревога, — все это признаки стресса.

Когда вы избавляетесь от таких чувств, вы освобождаетесь от стресса. Методы снижения стресса, такие как глубокое дыхание, медитация и физические упражнения, — все это дорожная карта к жизни без стресса.

Позитивный подход, удовольствие и удовлетворение жизнью важны для методов снятия стресса, чтобы справиться с этим.

13 способов жить без стресса

Существуют различные способы помочь вам справиться со стрессом. Постоянное пребывание в стрессовой ситуации может негативно сказаться на вашей жизни.Прежде всего нужно признать, что вы живете в условиях стресса.

Когда вы обнаружите, что у вас снижается эффективность и ограниченная способность жить здоровой и счастливой жизнью, поймите, что вы живете в состоянии стресса. Эти чувства сопровождаются гневом, раздражением и тревогой.

Вместо того, чтобы обвинять существующее затруднительное положение, вы можете сосредоточиться на различных методах, которые помогут вам справиться со стрессом. Вы можете начать избавляться от стресса, приняв здоровый и сбалансированный образ жизни.

Вот 13 способов, которые помогут вам жить без стресса:

1. Перестаньте чрезмерно анализировать ситуации, которых не было

Первый шаг к жизни без стресса — перестать чрезмерно анализировать воображаемые сценарии. Легко провести время в мире наихудших сценариев. Люди склонны возделывать этот мир по одной из двух причин.

Во-первых, потому что если вы знаете, каков наихудший сценарий, то вас не удивит, когда он произойдет. Во-вторых, если вы знаете, каков наихудший сценарий, то вы можете сделать все, что в ваших силах, чтобы контролировать вселенную, чтобы наихудший сценарий никогда не случился.

Если вы действительно хотите создать такой мир, станьте профессиональным оценщиком рисков. Если нет, то спросите себя, какую пользу вы получаете от того, что продолжаете жить таким образом.

Это заставляет вас чувствовать себя лучше в отношении себя и своей жизни? Вызывает ли это желание вскакивать с постели по утрам, стремясь принять наихудший сценарий? Это приносит вам радость или удовлетворение?

Если ваш ответ на эти три вопроса отрицательный, перестаньте жить будущим и вернитесь в настоящее.

2. Не беритесь за чужие проблемы

Все преимущество проблем других людей в том, что они не являются вашими проблемами. Когда вы часто берете на себя проблемы других людей, у вас появляется привычка помогать.

Давайте проясним определение предоставления возможностей: предоставление возможностей — это искусство продолжать брать на себя ответственность за других людей, тем самым отказываясь от их личной ответственности.

Другим людям бесполезно брать на себя их проблемы, потому что они не могут/не хотят/не знают, как решить проблему.

Это — это служение, позволяющее другим брать на себя ответственность за себя и свою жизнь, поощрять, учить и мотивировать других к решению их собственных проблем. Так что прекратите позволять и начните расширять возможности.

3. Присутствуйте в данный момент

Присутствовать в данный момент означает быть в своем теле и чувствовать свои чувства — две вещи, которые многие люди на самом деле не знают, как делать.

Задайте себе два вопроса: Как страх ощущается в вашем теле? Чего вы боитесь?

Если вы не знаете ответа на эти вопросы, вы, вероятно, не присутствуете в данный момент.Присутствие предполагает уязвимость, смирение и открытость.

Прошлое и будущее перестают быть такими актуальными и интригующими, когда вы можете проникнуть в свое тело и почувствовать свои чувства. Когда вы можете делать эти две вещи, вы на самом деле хотите, чтобы находился в настоящем моменте.

Для начала закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и наблюдайте, как снижается уровень стресса. Затем попробуйте эти советы: Как жить настоящим моментом и перестать беспокоиться.

4. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет

Самый простой способ перестать сосредотачиваться на том, чего у вас нет, — не смотреть рекламу по телевизору.Маркетинг учит нас сосредотачиваться на том, чего у нас нет, а рекламные кампании тратят миллионы долларов, убеждая нас, что у нас должно быть то, чего у нас еще нет.

Можете ли вы придумать маркетинговую кампанию, которая научит вас наслаждаться тем, что у вас уже есть, не покупая ничего, чтобы улучшить это? Скорее всего, вы не можете.

В мире, который диктуют рекламные ролики Суперкубка и реклама в Facebook, требуется непоколебимая сосредоточенность, чтобы распознать, что у вас есть больше, чем то, чего у вас нет. Если вы хотите жить без стресса сейчас, будьте стойкими и перестаньте позволять другим людям влиять на вас.

Чтобы сделать это, попробуйте развить практику благодарности, чтобы помочь переориентировать свой разум на то, что хорошо в вашей жизни. Вы можете начать с этого руководства.

5. Следуйте стабильному распорядку дня

Начните с здорового образа жизни, который может включать в себя упражнения или медитацию. Ваш распорядок дня должен соответствовать вашим умственным и физическим возможностям. Установить режим — это одно, а следовать ему — совсем другое. Ваш путь к жизни без стресса начнется с соблюдения постоянной рутины.

6. Ухаживайте за собой

Помните, что управление стрессом потребует от вас усилий, которые можно начать только с заботы о себе. Это будет включать в себя отказ от привычек, которые вредят вам, и адаптацию ритуалов, которые сохраняют ваше здоровье и спокойствие. Когда ваша нервная система и тело здоровы, стрессу не будет места в вашей жизни.

7. Перестаньте окружать себя людьми, которые не делают вас счастливыми

Честно говоря, с какими людьми вам действительно нравится быть рядом? Людей, которые тебя понимают, которые ясно тебя видят, которые принимают твои недостатки и все такое; люди, с которыми вы можете быть собой; люди с общими интересами?

Сколько таких людей в вашей жизни? Какие характеристики есть у всех других людей в вашей жизни?

Если вы обнаружите, что люди в вашей жизни не добавляют ничего хорошего, возможно, пришло время внести некоторые изменения.Если вы обнаружите, что другие отношения, которые у вас есть, совершенно токсичны, немедленно начните работать над тем, чтобы прекратить эти отношения.

8. Найдите работу, которая доставляет вам удовольствие

Вы не должны оставаться на работе только потому, что она оплачивает счета. Большинство людей тратят больше времени на работу, чем на сон. В среднем человек тратит на работу от 40 до 80 часов в неделю или от 2000 до 4000 часов в год. Это значительные инвестиции!

Если ваш лучший друг или ребенок сказал вам, что он собирается потратить 4000 часов, отдавая свою эмоциональную, умственную и физическую энергию чему-то (или кому-то), что не будет их ценить, что-либо отдавать им или платить чего они стоили, какой совет вы могли бы дать? Дайте такой же совет себе.Вы не избавитесь от стресса, если не научитесь этому.

Вот 11 признаков того, что вам следует уйти с работы.

9. Беритесь за то, что можете

Занятость — это зависимость. Замедление на самом деле может быть пугающим, потому что вы замечаете, что у вас есть чувства, которые у вас есть сейчас, чтобы почувствовать.

Я понял.

К тому времени, когда я замедлился, у меня за плечами были десятки лет работы. Я впал в штопорную депрессию, потому что не понимал, как быть в правильных отношениях со своими эмоциями.

Когда я, наконец, понял, что чувства — это всего лишь чувства и позволять им выражать себя — это здорово и естественно, я перестал испытывать отвращение к своей зависимости от занятости и начал выяснять, какой темп жизни мне больше всего подходит.

Удивительно, но я обнаружил, что на самом деле мне не нравится быть занятым. Что вы откроете для себя?

10. Отпустите обиды и гнев

Мне потребовалось 20 лет взрослой жизни, чтобы понять, что обиды и гнев только вредят мне.Однако, к счастью для вас, вы можете извлечь пользу из моего опыта, просто прочитав один короткий абзац!

Никто не держит ваши ноги у огня, требуя, чтобы вы сдерживали обиды и злость. Энергия гнева медленно разъедает ваше тело, разум и дух, пока однажды вы не проснетесь скорее обиженным, чем оптимистичным.

Однажды люди перестанут быть рядом с тобой, потому что из твоих пор сочится вонь негатива. Однажды ты даже устанешь слышать, как злишься.И человек или люди, на которых вы злитесь или на которых таите обиду, вероятно, вообще не пострадали.

Кто больше всего страдает от повторяющихся негативных мыслей? Вы делаете.

Вот несколько полезных советов: как избавиться от обиды и гнева

11. Хватит проживать заново свое прошлое

Чтобы жить без стресса, вы должны перестать проживать свое прошлое. Я знаю, что кажется забавным сравнивать все, что есть в вашем настоящем, с вашим прошлым, и смотреть на настоящее через очки цвета прошлого, но на самом деле это не так.

Когда вы носите очки прошлого цвета, вы не можете по-настоящему ощутить настоящее таким, какое оно есть. Ваш парень или девушка сравниваются со списком ожиданий и неудачных отношений, а не признаются за уникальное благословение, которое они есть в вашей жизни.

Ваш босс сравнивается со всеми боссами, которые были до него. Способность ваших друзей к воспитанию сравнивается со способностью ваших родителей к воспитанию.

Люди, в том числе и вы, заслуживают того, чтобы отстаивать свои заслуги, не связанные с прошлым.

12. Не жалуйтесь на вещи, которые вы не можете изменить

Всегда будут люди, избранные на должность, которые вам не нравятся, налоги, которые вы не хотите платить, водители-идиоты, которые отказываются двигаться с левой полосы, и человек впереди вас в чеке. линия, которая не перестанет болтать с клерком.

Большое преимущество человека в том, что мы можем испытать все, что предлагает нам жизнь. Чтобы жить без стресса, нужно научиться справляться с этим фактом.

Зацикливание на своем разочаровании чем-то, что нельзя изменить, не делает ничего, кроме того, что тянет вас вниз.Вы единственный человек, который в конечном итоге будет решать, как реагировать на то, что есть.

13. Перестаньте жить чужими жизнями

Чужая жизнь — не твоя жизнь. Твоя жизнь это твоя жизнь.

Это означает, что вы можете жить так, как хотите. Вы можете совершать нелепые ошибки, совершать прыжки веры и запихивать вещи в свою сумочку страха так же, как и любой другой человек.

Прохождение сквозь всякое дерьмо — это большое грязное приключение человека! Быть живым и жить жизнью ужасно и славно, и все, что между ними.

Перестаньте жить в социальных сетях, пытаясь впитать в себя все то, что есть у всех остальных. Вместо этого сосредоточьтесь на том, каково это быть собой в данный момент. Вы можете обнаружить, что вам это нравится.

Преимущества снижения стресса

Все мы знаем, что если мы слишком напряжены, это плохо для нашего психического и физического здоровья. Но много ли вы знаете о преимуществах снижения уровня стресса?

Улучшенная память и повышенная производительность

Стресс приводит к снижению мозговой активности и снижению концентрации.Когда вы уравновешены и спокойны, функции вашего мозга улучшаются и помогают вам работать лучше. Вы можете мыслить более ясно и, следовательно, повысить свою производительность.

Поддерживает кровяное давление

Колебания артериального давления связаны с уровнем стресса. Более сильный стресс может привести к повышению артериального давления из-за гнева, разочарования и беспокойства. Когда вы научитесь жить без стресса, ваше давление останется в пределах допустимого.

Отсутствие стресса ведет к более здоровому сердцу

Жизнь в условиях стресса увеличивает вероятность инсульта.Адаптация к свободному от стресса образу жизни позволяет контролировать частоту сердечных сокращений.

Без депрессии

Люди, живущие в условиях стресса, более склонны впадать в депрессию. Ваше психическое состояние сильно зависит от уровня стресса. Длительная реакция на стресс — это нарушенное мышление, поэтому с этим нужно бороться как можно скорее.

Нет прибавки в весе

Одним из распространенных последствий жизни в условиях стресса является переедание. Люди склонны есть все больше и больше, когда имеют дело со стрессом. Когда вы находите способы справиться со стрессом, вы держите свой вес под контролем.

Заключительные мысли

Поразительные вещи происходят, когда вы снижаете уровень стресса и беспокойства, вступаете в отношения со своим телом, разумом и духом и просто остаетесь самим собой без суждений.

Ваша жизнь буквально замедляется. Вы перестаете желать выходных. Вы начинаете жить каждым моментом и начинаете чувствовать себя человеком. Вы просто плывете на волне, которая и есть жизнь, с чувством удовлетворения и радости.

Вы двигаетесь плавно, стабильно, спокойно и с благодарностью.Завеса поднимается, и благодаря улучшению психического здоровья рождается совершенно новая перспектива. И так вы живете без стресса.

Дополнительные советы о том, как жить без стресса

Автор фото: Дрю Коффман, unsplash.com

5 способов уберечь семью от слишком больших хлопот —

У вас есть работа? Вероятно, это иногда вызывает стресс (или большую часть времени). Замечаете вы это или нет, но вести семью — более сложная работа. Вот почему многие семьи в конце концов кричат ​​друг на друга и не здороваются с папой, когда он каждый вечер возвращается домой с работы.Это признаки стресса в семье.

 

Вот пять способов сделать свой дом зоной, свободной от стресса.

 

Относитесь к партнеру с уважением

Уважение двустороннее; вы даете его, чтобы получить его обратно. Это очень важно в семейной обстановке. Когда вы относитесь к своему партнеру с уважением, это не только помогает вам сохранить крепкий брак, но и влияет на всю семейную динамику.

Дети всегда наблюдают за своими родителями и могут естественным образом подражать их поведению по отношению друг к другу.Когда вы проявляете терпение и поддержку своему партнеру, это создает хороший приоритет для молодых. Они также будут относиться к обоим родителям с уважением и проявлять поддержку и заботу между собой.

В семьях, характеризующихся нетерпеливостью, критикой и сарказмом между родителями, чаще всего рождаются непослушные дети. Нет необходимости повторять, насколько напряженным может быть держать таких детей в узде.

 

Установить правила для детей

Может показаться, что детям нужна свобода выбора, что им делать и как жить, но это никогда не должно обманывать вас, позволяя им это делать.Немного свободы — это хорошо, но только не делайте в своем доме свободную атмосферу, в которой дети помогают принимать решения, а родители спрашивают их, какие задачи они хотят выполнить. Возьмите на себя ответственность и делегируйте обязанности по дому между детьми, и вы увидите меньше споров и истерик.

 

Найдите маленькие моменты единения

Мало кто заметит, что реальная связь между членами семьи не возникает во время этой тщательно продуманной походной экскурсии. Скорее, это на самом деле происходит во время тех небольших, в основном неподготовленных событий, когда родитель и родитель, родитель и ребенок или ребенок и ребенок обнаруживают себя вместе и соединяются.

Эти небольшие события происходят в любое время суток. Это могут быть 15 минут, которые вы проводите с сыном на кухне, готовя еду «вместе», или три минуты, которые вы проводите, целуя свою дочь в лоб.

В частности,

телевизионных сеансов могут стать идеальным моментом для сближения, например, когда вы вместе подбадриваете команду или вместе смеетесь над каким-нибудь комедийным шоу.

 

Принять повседневные ритуалы

Спонтанность может показаться захватывающей вещью для вашей семьи, но она также создает пространство для беспрецедентных событий.Чтобы дома не было стресса, попробуйте установить определенный распорядок и соблюдать последовательность. Это заложит основу для процветания ваших семейных отношений.

 

Ставьте перед детьми строгие и четкие требования

Дети хорошо развиваются, когда у них есть чувство направления, и вы можете дать им это, создав и поддерживая границы, которые они не должны пересекать.

Теперь иногда что-то может сорваться с рук. Не удивляйтесь, если ваш ребенок разобьёт вашу машину или мотоцикл.В зависимости от того, что произошло, адвокат по мотоциклетной аварии может помочь вам в этом деле и избавить вашего ребенка от ненужного стресса.

 

 

Заключение

Хотя большинство из этих проблем могут показаться вам просто признаками неблагополучной семейной ситуации, все они связаны со стрессом в семье. Однако с помощью этих 5 шагов вы сможете избавиться от стресса и создать счастливую семью.

 

 


Избранные изображения Дизайн Freepik

Рекомендуемая статья

 

Руководство по переезду с детьми без стресса

Бумаги подписаны, U-Haul забронирован: вы переезжаете.В то время как перспектива нового дома волнует и несколько нервирует, необходимость переезда с детьми может добавить еще один уровень стресса и неопределенности. Но так не должно быть.

Вовлечение ваших детей в процесс переезда может помочь им получить удовольствие от своего нового дома и понять, какие перемены в жизни произойдут. Лучше всего как можно скорее сообщить своим детям о предстоящем переезде и подготовить их, показав им, что переезд может быть как сложным, так и веселым.

Итак, переезжаете ли вы в ремонтный дом или в совершенно новый дом, читайте советы о том, как снять напряжение и повысить ожидание во время переезда с детьми.

Содержание

Это может быть трудный разговор, но он важен. Если вы расскажете своим детям о предстоящем переезде, имея в запасе много недель, это поможет подготовить их к изменениям в жизни, которые им предстоит испытать, и попрощаться с вашим нынешним родным городом.

Как можно скорее расскажите ребенку о переезде и не приукрашивайте его. Сообщите им, когда и куда вы переезжаете, и предоставьте им как можно больше подробностей о том, почему вы готовы поделиться с ними в данный момент. Будьте готовы к негативной реакции и постарайтесь ответить позитивно и с пониманием. Отмечайте положительные реакции или мысли и поощряйте волнение по поводу переезда.

Разные возрастные группы могут по-разному реагировать на новости. Например, малыши, скорее всего, не поймут предстоящих изменений, и вам, возможно, придется потратить некоторое время на объяснение им, что означает движение.Дети школьного возраста и подростки, у которых есть друзья и повседневные дела в вашем текущем местоположении, могут тяжелее воспринять новости и могут нуждаться в большей поддержке и руководстве на протяжении всего процесса.

Очень важно сохранять позитивный настрой и при этом давать детям возможность погрустить или расстроиться. Вместо того, чтобы навязывать позитив, расскажите им об их чувствах и помогите им разобраться в ситуации. Вынужденная позитивность, также называемая токсичной позитивностью, может нанести вред вашим детям. Лучше всего научить их тому, что испытывать негативные эмоции — это нормально, и поощрять их к тому, чтобы они сообщали об этих чувствах и честно работали над ними.

Хотя вы можете не знать всех подробностей сразу, делитесь тем, что можете, когда можете, это поможет сделать процесс более управляемым. Чем больше информации о переезде знают дети в начале, тем дольше им придется привыкать к идее переезда. Кроме того, это поможет им подготовиться к грядущим изменениям.

Точно так же, как вы тратите недели перед переездом, упаковывая коробки, выбирая цвета краски, делая покупки для страховки дома и готовясь к переезду, ваши дети тоже должны потратить это время на подготовку.Лучше всего как можно раньше сообщить своим детям, что вы переезжаете, чтобы вы могли обсудить и подготовиться к этому вместе. Ваши дети могут даже помочь с поиском дома, чтобы они чувствовали себя более вовлеченными в переезд.

Связь

Существует множество исследований о важности семейного общения. И переезд ничем не отличается. Вы должны общаться со своим ребенком на протяжении всего процесса переезда — от второго посещения вашего первого дома до момента, когда вы распаковываете последнюю коробку.После того, как первоначальная повязка «мы переезжаем» будет сорвана, продолжайте проверять, говорить о следующих шагах и спрашивать, есть ли у них какие-либо вопросы или проблемы.

Приведи их в восторг

Поначалу новый дом может показаться ошеломляющим, а новый город или школа, где можно познакомиться с новыми детьми, может быть еще более неприятным. Так что заставить их уволиться может показаться проблемой. Тем не менее, переосмысление переезда как новой захватывающей возможности с занятиями, друзьями и достопримечательностями может помочь вашим детям почувствовать энтузиазм, а не тревогу.

Помогите им упаковать

Любой взрослый, который прошел через процесс переезда, знает, что волнение от переезда также означает много тяжелой работы по упаковке и перемещению коробок. И нам, вероятно, не нужно говорить вам: дети обычно не любят убирать все свои вещи и убирать их. К счастью, вы можете сделать процесс упаковки более удобоваримым для ваших детей, помогая им это делать. Покажите им, как упаковать коробку, завернуть хрупкие игрушки и заклеить ее скотчем.

Вы также можете помочь разобраться, какие игрушки они хотят оставить себе, а какие подарить, открыв «магазин игрушек».Поставьте игрушки ваших детей на полку и дайте им наклейки, чтобы «купить» любые игрушки, которые они хотят оставить себе. Какие игрушки остались без наклеек, можно подарить.

Посетите свой новый дом или родной город

Показывая своим детям, где именно вы обустраиваете домашнюю базу, вы не только поможете им понять смысл переезда, но и заинтересуете их жизнью в их новом родном городе. Если вы переезжаете достаточно близко, чтобы успеть — или у вас есть время, чтобы забронировать короткую поездку — отвезите детей в новый город, чтобы они акклиматизировались и подготовились к переезду.

Если вы не можете приехать лично, вы можете «посетить» свой новый родной город с помощью технологий! Войдите в Google Maps и осмотрите окрестности вашего дома, парки и другие интересные места в новом месте.

День переезда может быть хаотичным. Но между коробками, упаковочной лентой, движущимися грузовиками и обязательной проверкой всего в контрольном списке при переезде очень важно, чтобы ваши дети развлекались, не мешали и чувствовали себя позитивно.

Нанять няню

Может показаться глупым нанимать няню в присутствии всей семьи, но это может быть разумным решением в загруженный день для детей помладше.Няня может взять ваших детей на рожок мороженого или в парк или может развлечь их на заднем дворе или в другом отдаленном месте. Таким образом, вы можете быть уверены, что за вашими детьми присмотрят, пока вы заняты другими делами.

Дайте им легкие задания

Дети постарше могут захотеть принять участие в игре. Для тех, кто недостаточно взрослый, чтобы таскать тяжелые коробки в фургон, найдите для них более простые задачи по дому.Вооружите их перманентным маркером и попросите их отметить, где в новом доме должны быть размещены коробки, или поручите им распаковать свою комнату, когда вносят коробки.

Сумка для ночлега

Сумка для ночлега может быть наполнена книгами, игрушками и занятиями для вашего ребенка, которые будут развлекать его в промежутке между отходом ко сну в последнюю ночь в вашем старом доме и переездом в новый дом. Помимо одежды, которая им понадобится в день переезда, не забудьте взять с собой книги и другие развлечения.

Играть в игры

Игры могут помочь занять детей и даже вдохновить их на какую-то работу. Перед переездом составьте краткий список предметов, которые можно найти в ящиках спальни вашего ребенка. Когда они начнут распаковывать вещи, дайте им список в качестве игры-охоты на распаковку и вознаградите их маленькой игрушкой или угощением, когда они найдут все предметы. В качестве альтернативы, некоторые транспортные компании предоставляют пакеты для занятий для детей во время переезда, поэтому заранее узнайте у своих, есть ли они в наличии.

После того, как грузовик исчезнет на улице, ваша семья останется в восторге от нового дома. Вот как помочь своим детям адаптироваться.

Установить режим

После того, как вы закончили двигаться, пришло время осесть пыли. Вернитесь к рутине, которую ваши дети смогут распознать. Будь то тренировка по футболу, семейный ужин или воскресная прогулка в парке, наличие чего-то, что ваши дети могут с нетерпением ждать и на что рассчитывать, может помочь им привыкнуть к новому дому и новому образу жизни.

Примите участие в жизни сообщества

Участие в общественной жизни может помочь всей семье, а не только вашим детям, чувствовать себя как дома в вашем новом доме. Вовлечение ваших детей в жизнь общества может означать все: от волонтерства в местной некоммерческой организации до записи в спортивную команду или в художественный класс. Вы даже можете знакомиться с людьми, посещая бесплатные общественные мероприятия или службы в местном храме — все, что соответствует вашему образу жизни.

Зарегистрироваться

Хотя вы можете почувствовать себя обустроенными после того, как переработаете свои коробки для переезда и разложите столовое серебро, ваши дети могут чувствовать себя иначе.Вы должны продолжать наблюдать за ними в течение нескольких недель после переезда, чтобы оценить, как они приспосабливаются к своему новому дому. Спросите, что им нравится и что им не нравится — и да, даже спросите, чего им не хватает в их старом доме. Эти вопросы могут помочь вам сориентироваться в переходе и облегчить его для вашего ребенка.

Пусть помогут украсить

Новая спальня может стать для вашего ребенка возможностью обустроить пространство, которое действительно будет «своим». Подумайте о том, чтобы позволить ему помочь украсить комнату небольшими способами, которые вам удобны.Это может означать, что они могут выбрать цвет для своих стен, повесить картины, которые им нравятся, или выбрать себе одеяло и постельное белье. Таким образом, их дом станет убежищем, которым они смогут наслаждаться в вашем новом доме.

Советы по безопасности при перемещении с детьми

Как ни старайся с ними совладать, дети всегда попадут в беду. С таким количеством людей, входящих и выходящих из вашего дома, суетящихся мимо груды сложенных друг на друга коробок и таскающих тяжелые предметы туда и обратно, несчастные случаи могут быстро произойти.Однако принятие мер предосторожности перед переездом может снизить риск получения травмы или несчастного случая.

Первый шаг — постараться, чтобы дети были как можно более заняты и не участвовали в действиях. Это может означать расчистку комнаты в доме, чтобы использовать ее в качестве безопасной, пустой детской зоны для занятий во время переезда. Кроме того, вы можете создать безопасную зону на заднем дворе.

Если дети будут находиться внутри во время переезда, не ставьте коробки слишком высоко и избегайте создания узких коридоров или тесных пространств, где существует вероятность того, что коробки или тяжелые предметы могут опрокинуться в хаосе.И если ваши дети маленькие, обязательно предпримите надлежащие меры по защите детей, прежде чем отпускать их в свой новый дом.

Независимо от причины вашего переезда, обустроить новый дом — это здорово. Правильная отделка дома, обустройство нового района и установление новых семейных традиций могут помочь укрепить вашу семейную связь, а также являются просто забавными занятиями. Таким образом, вы не хотите, чтобы неожиданная авария испортила радостное время. Позвольте Бегемоту застраховать ваш дом сегодня, быстро и легко, чтобы вы могли вернуться к пузырчатой ​​упаковке и упаковке.

секретов счастливой и здоровой семьи без стресса

Семейная жизнь — это то, из чего сделаны мечты! Грязные носки на полу, пустой рулон туалетной бумаги, разбросанная по коридору одежда — все это может стать источником стресса, который может закончиться разочарованием. Добавьте к этому жонглирование своими детьми, родителями, партнером и работой — в любое время года это может быть непросто! Так как же уменьшить стресс и сделать его более увлекательным? Эти простые советы помогут вам построить крепкую, счастливую и здоровую семью.

1. Ешь, играй, люби и воссоединяйся с семьей

Веселая семейная трапеза. Мы знаем, что совместный прием пищи может повысить успеваемость детей, снизить вероятность расстройств пищевого поведения у девочек и снизить уровень депрессии как у девочек, так и у мальчиков. Но это не значит, что приемы пищи должны быть серьезными, официальными делами. Простые юмористические ритуалы — это то, что дети помнят во взрослом возрасте. Попробуйте ежемесячно проводить «день в прошлом», подавая завтрак на ужин и наоборот, или вместе смотреть субботние утренние мультфильмы за завтраком.«Глупые вещи, которые не стоят ни копейки, сблизят вас», — говорит Мишель Борба, доктор педагогических наук, автор «Большой книги решений для родителей».

Оставайтесь дома, оставайтесь вместе. Прикрепите к телефону записку с надписью «Нет!» чтобы напомнить вам не распыляться слишком тонко, особенно во время праздников. Можно испечь кексы на школьную вечеринку, но делайте это вместе с ребенком. И остаться дома на ночь за чтением или просмотром фильмов может быть гораздо более значимым для вашей семьи, чем суета.Чтение вслух, в частности, является отличным способом стимулировать семейный разговор.

Будьте крутыми родителями. Создание гостеприимного пространства для ваших детей и их друзей — одна из самых умных вещей, которые вы можете сделать, поэтому установите баскетбольные ворота и запаситесь настольными играми, видеоиграми и полезными закусками. «Когда ваши дети становятся старше, они, как правило, дружат с другими людьми со схожими ценностями и интересами», — говорит Борба. «Вы можете многое узнать о своем ребенке по тому, с кем он общается».

Создавать (и поддерживать) границы.По словам Скотта Хальцмана, доктора медицинских наук, автора книги «Секреты счастливых семей», семьи, которые предъявляют строгие и четкие требования к своим детям, более счастливы. «Дети могут говорить вам, что хотят быть свободными, но на самом деле эта мысль их пугает», — говорит он. Убедитесь, что ваши дети знают и понимают семейные правила.

Приключения. Отпуск ломает традиционный способ ведения дел. На самом деле, пребывание в новом месте увеличивает дофамин (химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие) в мозгу, что помогает всем сблизиться.— говорит Хальцман. Исследования также показывают, что люди, которые жертвуют (время или деньги), счастливее, говорит он: «Важно, чтобы дети знали, что они не являются центром вселенной и что они могут влиять на мир вокруг себя». Станьте волонтером в местной благотворительной столовой или приюте, говорит доктор Хальцман. Если времени мало, попросите своих детей пожертвовать часть своего пособия на благотворительность по их выбору и скажите им, что вы сделаете столько же.

Отпразднуйте свою историю. Поделитесь подробностями своего генеалогического древа, чтобы ваши дети почувствовали, что они принадлежат чему-то большему, чем они сами, и заставят их чувствовать себя более приземленными, — говорит Дэвид Нивен, доктор философии, автор книги «100 простых секретов счастливых семей».Если у ваших детей нет возможности поговорить с бабушками и дедушками, просмотрите вместе с ними старые фотоальбомы и поделитесь семейными воспоминаниями, историями и приключениями.

2. Хватит драться из-за денег, меда и обрети покой

Никаких секретов. Когда дело доходит до ваших финансов, следуйте трем D: раскрывайте, обсуждайте, решайте. Сначала установите финансовую цель (сбережения на дом, погашение долгов, открытие бизнеса). Затем подсчитайте кредиты, долги и расходы и поговорите о том, как можно уменьшить это число.Кроме того, обсудите общее поведение при тратах и ​​способы экономии и пообещайте двигаться вперед всей семьей, имея в виду свою финансовую цель. «Вы можете уменьшить финансовые ссоры, когда все на одной странице, и нет никаких секретов расходов.

3. Сохраняйте счастье в браке

Откройте для себя заново семейное счастье. Да, на самом деле существует математика блаженных отношений, говорит психолог Джон Готтман, доктор философии, почетный профессор психологии Вашингтонского университета и исполнительный директор Исследовательского института отношений.По его словам, чтобы заставить брак работать, вам нужно знать только это соотношение: 5 к 1. На каждое негативное взаимодействие — жалобу, несогласие, откровенный спор — должно приходиться как минимум пять положительных взаимодействий — комплимент, улыбка, прикосновение, общий смех, одолжение, упоминание о счастливом событии, выражение благодарности и так далее.

Эти счастливые моменты, по словам Готтмана, показывают, что пара «усердно работает над созданием культуры признательности, а не критики». Предлагая простые акты доброты, пара создает то, что Готтман называет «эмоциональными деньгами в банке», валютой, необходимой им для восстановления отношений после конфликта.Правда в том, говорит он, что даже люди, которые часто спорят, могут быть совершенно счастливы вместе, если их положительные встречи перевешивают их отрицательные взаимодействия. Простые способы настроиться на позитивный лад: поцелуйтесь на прощание и на прощание, поблагодарите друг друга даже за выполнение рутинной домашней работы, поднимите глаза и улыбнитесь, когда ваш супруг входит в комнату, будьте лояльны (подавляйте искушение исправить временную шкалу истории, которую он рассказывает или рассказать эпизод, который он находит смущающим), и отпустить мелочи.

Наслаждайтесь радостями и радостями отцовства.Сначала приходит любовь, потом брак, потом… беспредел. Стать родителями может показаться естественным следующим шагом после брака, но удивительная правда заключается в том, что рождение ребенка ужасно тяжело для брака, по словам Готтмана и его жены Джули Готтман, авторов книги «И от ребенка рождается трое». Готтманы определили определенные модели поведения, которые помогают браку пережить бурю нового родительства. Некоторые из них стоит попробовать:

Для пап: заявка; Лучший афродизиак для молодой мамы — смена подгузника или ночная смена.
Для мам: пусть папа делает все по-своему; не критикуйте, если подгузник не так туго натянут, когда его очередь.
Для обоих: позаботьтесь о том, чтобы секс не стал запоздалой мыслью — на самом деле, запланируйте его.
Верните романтику в свою жизнь. Обычное свидание в виде ужина и кино, как оказалось, не очень хорошо служит супружеским парам. Это дает вам возможность восстановить связь или, по крайней мере, вести непрерывный разговор. Если то, что вы хотите от свидания, — это способ снова влюбиться, однако субботний вечер за субботним вечером в кино не может вам предложить ничего, говорится в исследовании.Хотите добавить эту искру? Попробуйте совершенно другое свидание.

По словам Артура Арона, профессора социальной психологии Государственного университета Нью-Йорка, проводившего исследование, новые переживания наполняют мозг дофамином и норэпинефрином — теми же химическими веществами, которые участвуют в ранней романтической любви. Для супружеских пар просто делать что-то новое вместе — пробовать новую еду, вместе ходить на уроки, посещать новое место или выполнять одно из других предложений из «10 способов встряхнуться на свидании» — может воссоздать химические всплески новой любви. .И когда эти чувства связаны с партнером и разделяются им, высокий уровень дофамина приводит к новым чувствам любви. Другими словами, ваш мозг не может отличить влюблённость в кого-то нового от попытки сделать что-то новое с кем-то, кого вы любите.

4. Не переживайте по мелочам

Работа по дому
Решение: сделайте рабочее колесо для уборки ванных комнат, выгула домашних животных, стирки, мытья посуды, сервировки стола и подметания. Каждый день перемещайте колесо на одну позицию вправо, чтобы каждый день выполнял другую работу.Все делается, и никто не жалуется… слишком громко.

Опоздание
Отправьте сообщение своим детям и мужу о времени, месте и месте встречи, чтобы не было права на ошибку или компромисс.

Грязные едоки
Если у вас есть малыши, перед едой застелите пол газетой. После того, как дети закончат, зачерпните газету, и все будет чисто.

Эти чертовы носки
Чтобы носки не терялись и не терялись, поставьте на них инициалы перманентным маркером.Бросьте их в корзину после того, как они будут выстираны, и каждый человек должен найти подходящую пару.

Нет туалетной бумаги!
Не оставайтесь с пустым рулоном! Наполните корзины дополнительными рулонами и журналами и положите по одному в каждую ванную комнату.

Раздражающие звуки
За ужином включите какой-нибудь приятный фоновый джаз, чтобы заглушить сглатывание, чмоканье и шарканье стульев вокруг стола.

«Я голоден!»
Разместите расписание на неделю, чтобы заранее спланировать ужин. Таким образом, в холодильнике всегда есть что-то размороженное и готовое к разогреву, и на пустой стол не готовятся блюда.

5. Оставайтесь в здравом уме в сэндвич-зоне

Около 44 процентов взрослых (до 75 процентов из них женщины) совмещают домашнее хозяйство, состоящее из нескольких поколений, работу и жизнь. Вот, как держать его вместе.

Не действуйте в одиночку. Предупредите нужных людей в вашей жизни (учителей, тренеров, начальника, автопарка) о вашей семейной ситуации и о том, как она может повлиять на ваши усилия или участие. Если вашему родителю требуется физическая помощь, подумайте о том, чтобы обратиться к менеджеру по уходу за престарелыми, который обучен работе с конкретными заболеваниями и инвалидностью.Для получения финансовой помощи посетите Администрацию по делам пожилых людей или Национальную ассоциацию семейных опекунов.

Решить юридические вопросы. Ухаживая за пожилым человеком, убедитесь, что он выдал доверенность на решение финансовых вопросов и доверенность на принятие решений о здоровье, говорит эксперт по уходу за пожилыми людьми Кэрол Абая, автор лекций и семинаров The Sandwich Generation.

Отпустите совершенство. «Вы не можете делать все сразу, и вы не можете делать это идеально», — говорит Донна Шемпп, директор программы Family Caregiver Alliance.«Откажитесь от навязчивых вещей, таких как суперчистый дом и ужин в определенное время, и сосредоточьте свою энергию на том, чтобы наслаждаться людьми в своей жизни».

Будьте откровенны со своими детьми. Расскажите им все, что им нужно знать об особых потребностях их бабушек и дедушек и о том, как они могут внести свой вклад в семью. «Одним из преимуществ этой ситуации является обучение их ценностям и тому, как заботиться и уважать пожилых людей», — говорит Шемпп. Выполняя работу по дому и проводя время с бабушкой или дедушкой, дети учатся ответственности.

Выпустить пар. Позаботьтесь о себе, поговорив об этом со своим лучшим другом или психотерапевтом. «Вы можете думать, что обременяете кого-то своими проблемами, но самое главное — говорить, смеяться, кричать и жаловаться на ситуацию», — говорит Шемпп. Кроме того, посвящайте хотя бы 30 минут в день тому, что вам нравится — садоводству, просмотру ситкома — чтобы уменьшить стресс.

Польза игр для взрослых

благополучие и счастье

То, что мы взрослые, не означает, что мы должны делать всю жизнь только работой.Узнайте, как игра может принести пользу вашим отношениям, работе и настроению.

Важность игр для взрослых

В нашей беспокойной современной жизни многие из нас так сильно сосредоточены на работе и семейных обязанностях, что у нас никогда не остается времени на чистое веселье. Где-то между детством и взрослой жизнью мы перестали играть. Когда мы выкраиваем немного свободного времени, мы скорее проводим время перед телевизором или компьютером, чем занимаемся веселой, омолаживающей игрой, как в детстве. Но игра важна не только для детей; это может быть важным источником расслабления и стимуляции для взрослых.

Игра с вашим романтическим партнером, друзьями, коллегами, домашними животными и детьми — это верный (и веселый) способ подпитывать ваше воображение, творчество, способность решать проблемы и эмоциональное благополучие. Игра для взрослых — это время, когда можно забыть о работе и обязательствах и пообщаться неструктурированным творческим способом.

Игра может заключаться в том, чтобы просто дурачиться с друзьями, шутить с коллегой, бросать фрисби на пляже, наряжаться на Хэллоуин с детьми, лепить снеговика во дворе, играть в мячики с собакой, разыгрывать шарады на на вечеринку или на велосипедную прогулку с супругом без какой-либо цели.В деятельности не должно быть никакого смысла, кроме как развлекаться и получать удовольствие. Разрешив себе играть с радостной беззаботностью детства, вы можете пожинать массу пользы для здоровья на протяжении всей жизни.

Польза от игры

Хотя игра имеет решающее значение для развития ребенка, она также полезна для людей всех возрастов. Игра может добавить радости в жизнь, снять стресс, ускорить процесс обучения и соединить вас с другими людьми и окружающим миром. Игра также может сделать работу более продуктивной и приятной.

[Читать: взращивание счастья]

Вы можете играть в одиночку или с домашним животным, но для большей пользы в игре должен участвовать хотя бы один человек, вдали от сенсорной перегрузки электронных гаджетов.

Игра помогает:

Снимает стресс. Игра доставляет удовольствие и может вызвать выброс эндорфинов, естественных химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. Эндорфины способствуют общему ощущению благополучия и могут даже временно облегчить боль.

Улучшение работы мозга. Игра в шахматы, решение головоломок или другие увлекательные занятия, которые бросают вызов мозгу, могут помочь предотвратить проблемы с памятью и улучшить работу мозга. Социальное взаимодействие, играя с семьей и друзьями, также может помочь предотвратить стресс и депрессию.

Стимулируйте ум и повышайте творческий потенциал. Маленькие дети часто лучше всего учатся, когда играют — этот принцип применим и к взрослым. Вы лучше усвоите новое задание, если оно доставляет вам удовольствие и вы находитесь в расслабленном и игривом настроении.Игра также может стимулировать ваше воображение, помогая адаптироваться и решать проблемы.

Улучшите отношения и связь с другими людьми. Обмен смехом и весельем может способствовать сочувствию, состраданию, доверию и близости с другими. Игра не обязательно должна включать какое-то конкретное занятие; это также может быть состоянием ума. Развитие игривого характера может помочь вам расслабиться в стрессовых ситуациях, растопить лед с незнакомцами, завести новых друзей и наладить новые деловые отношения.

Поддержите чувство молодости и энергии. По словам Джорджа Бернарда Шоу, «мы перестаем играть не потому, что стареем; мы стареем, потому что перестаем играть». Игра может повысить вашу энергию и жизненные силы и даже повысить вашу сопротивляемость болезням, помогая вам функционировать наилучшим образом.

Игра и отношения

Игра — один из самых эффективных способов сохранить отношения свежими и захватывающими. Совместная игра приносит радость, жизненную силу и устойчивость в отношениях. Игра также может излечивать обиды, разногласия и обиды.Через регулярные игры мы учимся доверять друг другу и чувствовать себя в безопасности.

Доверие позволяет нам работать вместе, открываться для близости и пробовать новое. Прилагая сознательные усилия, чтобы включить больше юмора и игры в свои повседневные взаимодействия, вы можете улучшить качество своих любовных отношений, а также ваших связей с коллегами, членами семьи и друзьями.

Игра помогает развивать и улучшать социальные навыки. Социальные навыки изучаются как часть игры.Во время детских игр дети узнают о словесном общении, языке тела, границах, сотрудничестве и командной работе. Став взрослыми, вы продолжаете совершенствовать эти навыки посредством игры и игрового общения.

Игра учит сотрудничеству с другими. Игра — мощный катализатор позитивной социализации. Через игру дети учатся «хорошо играть» с другими — работать вместе, следовать взаимно согласованным правилам и общаться в группах. Став взрослыми, вы можете продолжать использовать игру, чтобы сломать барьеры и улучшить свои отношения с другими людьми.

[Читайте: Советы по построению здоровых отношений]

Игра может залечить эмоциональные раны. Будучи взрослыми, когда вы играете вместе, вы проявляете точно такие же модели поведения, которые положительно влияют на мозг детей. Такое же игровое поведение, которое предсказывает эмоциональное здоровье детей, также может привести к положительным изменениям у взрослых. Например, если эмоционально незащищенный человек играет с надежным партнером, это может помочь заменить негативные убеждения и поведение позитивными предположениями и действиями.

Решение проблем в отношениях с помощью юмора и игры

Игра и смех играют важную роль в построении крепких, здоровых отношений, сближая людей, создавая позитивную связь и разрешая конфликты и разногласия. В новых отношениях игра и юмор могут быть эффективным инструментом не только для привлечения другого человека, но и для преодоления любой неловкости или смущения, возникающих во время знакомства и знакомства. Флирт — яркий пример того, как игра и юмор используются во взрослом общении.В долгосрочных отношениях игра может сделать вашу связь захватывающей, свежей и яркой, а также углубить близость. Это также может помочь вам преодолеть разногласия и небольшие раздражения, которые могут накапливаться с течением времени.

Доступная онлайн-терапия для взаимоотношений

Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Узнать больше.

Играйте на работе

Многие интернет-компании давно осознали связь между продуктивностью и веселой рабочей средой.Некоторые поощряют игры и творчество, предлагая уроки рисования или йоги, устраивая регулярные вечеринки, предоставляя такие игры, как настольный футбол или пинг-понг, или поощряя перерывы в течение рабочего дня, чтобы сотрудники могли поиграть и выпустить пар. Эти компании знают, что более активная игра на работе приводит к повышению производительности, повышению удовлетворенности работой, повышению морального духа на рабочем месте, а также снижению пропусков работы и текучести кадров.

[Читать: Поиск подходящей карьеры]

Если вам посчастливилось работать в такой компании, примите ее культуру; если в вашей компании отсутствует игровая этика, вы все равно можете привнести свое чувство игры в перерывы и обеденные часы.Держите под рукой камеру или альбом для рисования и делайте творческие перерывы, когда можете. Шути с коллегами во время перерывов на кофе, снимай стресс за обедом, играя в обручи, играя в карты или решая вместе словесные головоломки. Это может укрепить связь между вами и вашими коллегами, а также повысить эффективность вашей работы. Для людей с рутинной работой сохранение чувства игры может существенно изменить рабочий день, помогая избавиться от скуки.

Использование игр для повышения производительности и инноваций

Успех на работе не зависит от количества времени, которое вы работаете; это зависит от качества вашей работы.А качество вашей работы во многом зависит от вашего самочувствия.

Потратьте время на то, чтобы пополнить свои силы с помощью игры, — это один из лучших способов помочь вашей карьере. Когда проект, над которым вы работаете, сталкивается с серьезным сбоем, найдите время, чтобы поиграть и немного посмеяться. Пауза для игры не только отвлекает вас от проблемы. Когда вы играете, вы задействуете творческую сторону своего мозга и заглушаете своего «внутреннего редактора», этот психологический барьер, который подвергает цензуре ваши мысли и идеи.Часто это может помочь вам увидеть проблему в новом свете и придумать свежие, творческие решения.

Игры на работе:

  • поддерживают работоспособность в условиях стресса
  • освежают тело и разум
Советы для менеджеров и работодателей

Заманчиво думать, что лучший способ справиться с постоянно растущей рабочей нагрузкой — это заставить своих сотрудников работать дольше и усерднее.Однако без некоторого времени на отдых более вероятно, что работа пострадает, и ваши работники станут хронически перегруженными и выгоревшими. С другой стороны, поощрение игры создает более беззаботную рабочую атмосферу, которая, в свою очередь, побуждает сотрудников идти на более творческий риск.

  • Обеспечить возможности для социального взаимодействия между сотрудниками. Устраивайте вечеринки, ставьте баскетбольное кольцо на парковке, устраивайте турнир по мини-гольфу, устраивайте охоту за офисными сокровищами.
  • Поощряйте творческое мышление или просто поднимайте настроение на встречах, разложив тактильные головоломки на столе в конференц-зале.
  • Поощряйте работников делать регулярные перерывы в работе, , и проводить несколько минут, занимаясь чем-нибудь интересным, например, играя в слова или числа.

Игра с детьми

Кататься по полу с ребенком или вставать на колени, чтобы играть с маленьким ребенком, жизненно важно как для развития вашего ребенка, так и для вашего собственного здоровья.

Игра необходима для развития социальных, эмоциональных, когнитивных и физических навыков у детей. На самом деле, игра — это не пустая трата времени или просто развлечение, а время, когда ваш ребенок учится больше всего. Будь то младенец, играющий в «ку-ку», малыш, играющий в притворство, или ребенок старшего возраста, играющий в настольную игру, игра развивает социальные навыки, стимулирует воображение ребенка и делает детей более приспособленными, умными и менее подверженными стрессу.

Помимо помощи в развитии вашего ребенка, игра также может сблизить вас и укрепить связь между родителями и детьми, которая сохранится на всю жизнь.

Как играть с ребенком

Хотя детям нужно время, чтобы играть в одиночку и с другими детьми, играть с родителями также важно. Вот несколько полезных советов по поощрению игр:

Установите регулярное время для игр. Это может быть двадцать минут перед ужином каждый вечер или каждое субботнее утро, например. Помните, что это время, проведенное вместе за игрой, идет на пользу вам обоим.

Уделите своему ребенку все свое внимание. Выключите телевизор и мобильный телефон и найдите время, чтобы поиграть с ребенком, не отвлекаясь.Ваше безраздельное внимание заставляет вашего ребенка чувствовать себя особенным.

Станьте на уровень вашего ребенка. Это может означать встать на колени или сесть на пол. Поддерживайте интенсивность вашего ребенка во время игры — если ваш ребенок громкий и энергичный, будьте таким же громким и энергичным.

Примите повторение. Вам может быть скучно, но не вашему ребенку. Дети учатся через повторение. Пусть ваш ребенок играет в одну и ту же игру снова и снова. Ваш ребенок пойдет дальше, когда будет готов.

Пусть ваши дети возьмут на себя инициативу. Станьте частью их игры, а не диктуйте правила игры. В притворной игре позвольте ребенку командовать, устанавливать правила и определять темп игры. Задавайте вопросы и следите за новостями — вы, скорее всего, погрузитесь в новые творческие миры, которые вам тоже понравятся.

Не заставляйте играть и не пытайтесь продлить игру. Лучший способ обучить новому навыку — показать детям, как что-то работает, а затем сделать шаг назад и дать им возможность попробовать.Когда ваш ребенок устает от занятия, пора переходить к чему-то новому.

Играйте в соответствии с возрастом и соблюдайте меры безопасности. Если игра слишком сложна или слишком проста, она теряет смысл удовольствия и веселья. Помогите ребенку найти занятия, соответствующие его возрасту, и усвойте все правила безопасности во время игры. Ничто так не портит веселую игру, как травма ребенка.

Как больше играть

Включение большего количества развлечений и игр в вашу повседневную жизнь может улучшить качество ваших отношений, а также ваше настроение и мировоззрение.Даже в самые трудные времена, если вы отвлечетесь от своих проблем, чтобы поиграть или посмеяться, это поможет вам почувствовать себя лучше. Верно говорят: смех действительно лучшее лекарство. Смех заставляет вас чувствовать себя хорошо. А позитивное чувство, которое приходит от смеха и веселья, остается с вами даже после того, как хихиканье стихнет. Игра и смех помогают сохранять позитивный и оптимистичный взгляд на жизнь в трудных ситуациях, разочарованиях и потерях.

Развивайте свою игривую сторону

Никогда не поздно развивать свою игривую и юмористическую сторону.Если вы обнаружите, что ограничиваете свою игривость, возможно, вы застенчивы и обеспокоены тем, как вы будете выглядеть и звучать в глазах других, пытаясь быть беззаботным. Страх отказа, смущения или насмешек при попытке быть игривым понятен. Взрослые часто беспокоятся, что из-за игривости их сочтут ребячливыми. Но что в этом плохого? Дети невероятно креативны, изобретательны и постоянно учатся. Разве вы не хотели бы быть ребячливым, если это определение? Помните, что в детстве вы были от природы игривыми; вы не беспокоились о реакции других людей.Вы можете восстановить своего внутреннего ребенка, откладывая регулярные, качественные игры . Чем больше вы играете, шутите и смеетесь, тем легче становится.

Попробуйте очистить свое расписание, например, на дневное или вечернее время, а затем выключите телефон, телевизор, компьютер и другие устройства. Разрешите себе делать все, что вы хотите, в отведенное вам время. Будьте спонтанны, отбросьте свои запреты и попробуйте что-нибудь веселое, возможно, то, чем вы не занимались с детства. И наслаждайтесь сменой темпа.

Создание возможностей для игры

Проведите вечер обычной игры с друзьями или семьей.

Устраивайте вечеринки с коллегами по работе: боулинг, бильярд, мини-гольф или пение в караоке.

Запланируйте время в парке или на пляже, чтобы бросить фрисби или запустить воздушного змея с друзьями.

Игра с домашним животным . Щенки, в частности, очень охотно становятся товарищами по играм. Если у вас нет своего, одолжите его в местном приюте для животных.

Окружите себя веселыми людьми. Они помогут вам раскрепоститься и с большей вероятностью поддержат ваши попытки играть и развлекаться.

Шутка с незнакомцами на автобусной остановке или в очереди к кассе. Это ускорит время, и вы даже можете завязать новые дружеские отношения.

Посетите магический магазин и научитесь некоторым фокусам. Или инвестируйте в товары для творчества, конструкторы или научные наборы и создавайте что-то новое.

Играйте с детьми. Бездельничать с детьми поможет вам испытать радость от игры с их точки зрения. Если у вас нет маленьких детей, устройте игровое свидание с внуками, племянниками, племянницами или другими молодыми родственниками.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр искусств, Джин Сигал, доктор философии, и Дженнифер Шубин

Как путешествовать без стресса с младенцем или малышом | Family Life

Это время года, чтобы подготовиться к семейному летнему отпуску, которого вы ждали весь год.Будет ли это палатка в Торки или гостиница на Гавайях?

В то время как каникулы расслабляют, добраться до них, особенно с маленькими детьми, не так просто – подумайте о кричащих, переутомленных младенцах, скучающих, раздражительных детях и длительных задержках рейсов. От подготовки к ним заранее до тщательного планирования поездки — существует множество способов сделать путешествие с детьми веселым, а не безумным. Мы собрали несколько советов от экспертов по воспитанию детей, чтобы показать вам, как это сделать.

Если это ваш первый семейный отпуск и вы ищете совет, как сделать его максимально легким и приятным, эти идеи сделают ваш отпуск более спокойным…

1. Поговорите со своими детьми о том, что будет включать в себя путешествие. Посадка в самолет может быть пугающим опытом, поэтому вам нужно нормализовать его, рассказав о том, каково это взлетать, и разыграть ролевую игру, проходящую проверку безопасности и регистрацию. Если вы поможете им подготовиться, они почувствуют, что контролируют ситуацию, и будут взволнованы, а не напряжены и обеспокоены, и они с меньшей вероятностью впадут в истерику в день путешествия.

2. Как бы это ни было скучно, организуйте как можно больше административной части вещей заранее. Зарегистрируйтесь онлайн, заранее закажите такси и тесты на ковид и, самое главное, проверьте срок действия паспорта каждого задолго до того, как вам нужно лететь.

3. Выберите авиакомпанию, которая предлагает льгот для детей , таких как высококачественное и здоровое детское питание , отличное развлечение на борту или отличный набор для активного отдыха. Если вы летите с ребенком до года, попробуйте забронировать место с люлькой , если ваша авиакомпания предлагает его. Они не только предоставят вам детскую кроватку, но, поскольку вы сидите на переборке, у вас будет немного дополнительного места для ног.

4. Не упаковывать . Хотя заманчиво брать с собой все на всякий случай, на самом деле это не обязательно. Вы можете подобрать подгузники практически в любом месте в мире, и вы пожалеете о второй паре каблуков, когда попытаетесь жонглировать несколькими багажными тележками с несколькими детьми.

5. Стратегически планируйте время полета , чтобы не торчать в аэропорту, когда они спят. Избегайте рейсов с длительными пересадками и поздними пересадками, а если вы летите ночью, постарайтесь рассчитать время так, чтобы они совпадали со временем их сна, и они могли спать в самолете.

6. Говоря о сне… подготовьте почву для этого. Вам нужно заставить его чувствовать себя как перед сном , поэтому позвольте им переодеться в свою пижаму, принести свою любимую мягкую игрушку или одеяло и прижаться к своему одеялу. Если вы читаете книгу в последнюю очередь перед сном дома, сделайте это и здесь. Возможно, вы даже захотите расплескаться на одной из этих детских кроватей Flyaway. Этот умный гаджет надувается за 90 секунд, поэтому ваш ребенок может растянуться и устроиться поудобнее.

7. Тревожным детям может понравиться, если вы сделаете их сиденье немного особенным.Nice Seats предлагает ряд моющихся чехлов удобного для детей дизайна, забавных и практичных. В то время как авиакомпании часто предоставляют подушки, @themagiccitymom предлагает приобрести подушку для шеи детского размера в их любимом цвете.

8. Соберите в сумку все, что вам нужно, чтобы развлечь их, говорит @healthy.living.with.emily. Это могут быть их любимые закуски, раскрашивающие ручки и бумага, карточные игры… все, что, как вы знаете, займет их.

9. Если вы чувствуете себя особенно организованным, купите несколько игрушек в магазине и заверните их.Затем вы можете раздавать их во время полета в качестве награды за хорошее поведение или когда у вас закончились идеи. Половина волнения будет заключаться в открытии чего-то НОВОГО.

10. В качестве альтернативы вы можете инвестировать в один из этих развлекательных пакетов от Keep Em Quiet. Их можно адаптировать к полу и возрасту и дополнить развивающими играми, полезными закусками, книгами, игрушками и головоломками.

11. Подносы-подносы в самолетах часто слишком велики для малышей, поэтому, возможно, стоит раскошелиться на подносе для детских игрушек, чтобы они могли упорядочить свои кусочки и найти удобное место для еды.

12. Подумайте об одежде, которую носят ваши дети. Температура во время полета может сильно колебаться, поэтому выбирайте одежду, которую можно легко снять или надеть (если возможно, без вашей помощи!). Избегайте обуви со шнурками, если вы не хотите постоянно их зашнуровывать. или ребенок младшего возраста, соберите запасную одежду (и для него, и для вас!). Даже если они редко попадают в аварии, полеты в самолете с совсем другими туалетами, долгий день в пути и смена часового пояса могут сбить их с толку.И это не говоря о вероятности протечек.

13. Если ваши дети склонны бродить по дому, убедитесь, что у них в кармане есть ваша контактная информация. В качестве альтернативы вы можете инвестировать в устройство GPS-слежения, которое можно прикрепить к запястью вашего ребенка, а затем использовать приложение.

14. Планируете использовать электронные устройства во время полета? @playwithmemammy предлагает убедиться, что все текущие загрузки обновлены за 24–48 часов до вылета. Затем, за 24 часа, убедитесь, что все устройства полностью заряжены, и загрузите для них несколько новых обучающих игр.На случай непредвиденных обстоятельств — например, если iPad сдохнет — загрузите на свой телефон несколько игр и аудиокниг. Она также предлагает использовать отдельную сумку для устройств и хранить наушники, зарядные устройства и т. д. в одной сумке, чтобы вы знали, где что лежит.

15. Убедитесь, что вы не забыли дать всем наушники. Эти наушники iClever поставляются с распутанными проводами и складными, что идеально подходит для максимального использования пространства.

16. Еще один способ развлечь детей — до, во время и после полета — подарить им старый телефон или фотоаппарат, — говорит @the_crafty_kiwi_teacher.Они могут развлекаться, фотографируя, и будут больше замечать мелкие детали и смогут говорить о них позже.

17. У детей более узкие слуховые проходы, чем у взрослых, поэтому давление воздуха чаще влияет на них. Принесите конфеты или леденцы для детей старшего возраста, чтобы они могли их сосать, и бутылочку молока или воды для младенцев. Это поможет им глотать, регулировать давление и уменьшать боль.

18. Для детей младшего возраста, возможно, стоит потратиться на защитные наушники, подобные этим, от Banz World Europe.Помимо того, что они помогают им заснуть, они не дадут детям испугаться, когда прозвучат громкие объявления.

19. Путешествуя с детьми, легко забыть об основах, но не забывайте всегда брать с собой лекарства, которые могут понадобиться в дороге. Лекарства от головной боли, аллергии, расстройства желудка, укачивания и всего остального, что относится к вашей семье, а также пластыри, антибактериальный гель и антисептические салфетки — всегда хороший выбор.