Разное

Зарядка на фитболе для грудничков 3 месяца: Страница не найдена — Детский возраст

Содержание

Фитбол для грудничков

Для хорошего физического развития новорожденного ребенка, необходимо делать гимнастические упражнения и фитбол для грудничков в этом плане — отличный тренажер. При правильном подборе легких упражнений, этот процесс принесет большую пользу для здоровья крохи. Начинать занятия можно уже с первого месяца жизни.

Гимнастика на фитболе для грудничков

Простые покачивания — это развитие вестибулярного аппарата (очень важный этап, особенно в первый год после рождения). Также это упражнение приводит к расслаблению мышц живота и, как следствие, к уменьшению коликов, улучшению пищеварения и дыхания у младенцев.

Вибрация стимулирует функции жизненно важных органов, таких как почки, печень и др., а также дает эффект обезболивания и снимает небольшие спазмы.

Зарядка на фитболе для грудничков укрепляет мышцы спины, особенно у основания позвоночника, — они становятся более гибкими и крепкими; способствует правильному развитию всех групп мышц. А это значит, что нервные импульсы будут равномерно и беспрепятственно распределятся по организму, поэтому такие занятия помогают правильно работать нервной системе ребенка.

Кроме всех полезных физиологических последствий развития, малыш остается очень довольный, у него поднимается настроение, а для вас это еще одна возможность разнообразить свое общение с ребенком. Тем более что можно продолжать такие занятия и когда он подрастет, при этом уже составляя ему компанию.

Медики практикуют массаж на фитболе для грудничков, имеющих какие-либо ортопедические или неврологические патологии. Но такие упражнения должен проводить только специалист.

Какой фитбол лучше для грудничка?

Считается, что размер фитбола для грудничков подходит диаметром 60-75 см. Такие размеры позволят заниматься даже взрослым, на нем можно беспрепятственно сидеть или прыгать, играя в какие-нибудь игры. Мамам этот мяч также может пригодиться после родов для восстановления фигуры.

Как выбрать фитбол для грудничков?

Сам мяч должен быть изготовлен из высокопрочной экологичной резины, не пахнуть краской и быть довольно упругим. Соединительные швы на качественном мяче практически невидимы глазу, также есть варианты с антивзрывной системой ABS, что очень важно при работе с маленькими детьми.

Несколько простых и популярных упражнений

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям на мяче.

Упражнение «Туда-сюда». Отлично тренируют вестибулярный аппарат. Необходимо положить младенца на животик. Одну руку родитель кладет ему на спину, другой придерживает его за ноги, и начинает покачивание малыша вправо-влево и вперед-назад. Такая процедура может длиться, пока не надоест малышу

.

После этого можно перевернуть ребенка на спину и продолжить такие же покачивающие движения уже в этом положении.

Упражнение «Тачка». Подходит для младенцев, которые уже сидят или пытаются ходить. Ложим ребенка животиком на мяч и приподымаем ножки, а малыш при этом упирается о фитбол руками.

Упражнение «Самолет». Для его выполнения нужна выдержка, как занимающегося родителя, так и самого ребенка. Родитель переворачивает малыша на бочок, удерживает за голень и предплечье и совершает небольшие покаты вперед-назад, всего несколько раз, потом проделывает тоже самое на другом бочке.

Упражнение «Часы». Положите ребенка спинкой на фитбол, двумя руками крепко удерживая за грудь, и начинайте проводить круговые движения почасовой и против часовой стрелки.

Фитбол можно использовать и для игр: прыгать на нем, катить или бросать друг-другу, что тоже способствует развитию вестибулярного аппарата и просто поднимает настроение, которое сопровождается звонким детским смехом.

 

Фитбол: основные упражнения для грудничка

Фитбольный мяч — незаменимый по­­мощник для занятий с детками. Он пригодится и до годика, и после для занятий гимнастикой и игр.



По воздействию на организм фитбол схож с массажем. Достаточно ежедневно за­­ниматься с малышом по 10–15 минут. Покачивания на мяче развивают ве­стибулярный аппарат, расслабляют мышцы (уменьшает колики), укрепляют и развивают все группы мышц маленького.

Как держать ребенка

Для начала важно на­­­учиться правильно держать ребенка, чтобы полностью контролировать движения и ребенка, и мяча.


  • Положение № 1. Держа малыша под мышки большими пальцами, плотно прижимаем его спинку к мячу.
  • Положение № 2. Одной рукой держим спинку ре­­бенка, другой — колено, прижимая свою руку к мячу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Гимнастика на фитболе: почему она так полезна для малышей


Основные упражнения

  1. Когда ребенок рождается, мышцы, которые сгибают его ручки и ножки, на­­ходятся в тонусе, ручки ма­­­лыша прижаты к телу, ла­­­дошки сжаты в кулачки. Упражнение «пружина» поможет снять этот тонус. Бе­­­рем ребенка под мышки, кладем животиком на мяч и пружиним им вверх-вниз.
  2. Держа ребенка в положении № 1, животом на мяче, катаем мячик вперед-назад.
  3. В положении № 2 катаем ребенка на фитболе по кругу: по часовой стрелке и обратно. Каждое движение можно делать по 10–15 раз.
  4. Ребенок в положении № 2. Качаем мяч вперед-назад, при этом опуская кроху почти вниз головой.
  5.  Когда малышу будет 3–4 месяца, можно для него положить перед мя­­чом игрушки. Ребенок ле­­жит на животе. Держа за колени, опускаем его вниз, чтобы он схватил игрушку. Когда малыш станет еще старше, разложим игрушки немножко сбоку от мяча, чтобы ребенок не просто их хватал, а еще и тянулся в сторону.
  6. Ребенка в положении № 2 опускаем ножками вниз так, чтобы он полностью встал на стопы. Когда малыш, почувствовав опору, слегка оттолкнется, поднимаем его обратно.

Фитбол для взрослых

Сидя на мяче приходится постоянно удерживать равновесие, таким образом, в этот процесс вовлекается множество мышц. А колебания мяча стимулируют работу различных систем и внутренних органов.

Упражнения на фитболе:


  • тренируют вестибулярный аппарат
  • развивают координацию движений
  • активизируют моторно-висцеральные рефлексы
  • способствуют лечению таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, неврастения и астено-невротический синдром.

Смотрите ВИДЕО гимнастики на фитболе с грудничком:

Источник: YouTube, автор Супермамы

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Упражнения на фитболе с грудничком: как не навредить малышу
Физическое развитие ребенка первого года жизни

Приглашаем вас на новую встречу #мамаклуба: «Все о кормлении грудью». Журнал «Мой ребенок» соберет лучших специалистов на откровенный разговор, чтобы вы получили ответы на все вопросы, которые вас волнуют.

Ксения Соловей, консультант по лактации Национального движения за грудное вскармливание «Молочные реки Украины», автор книги «Грудное вскармливание: секреты и секретики» расскажет о том, как наладить грудное вскармливание в роддоме. Какие могут быть особенности: как избежать появления трещин, как пройти безболезненно этап смены молозива на молоко. Вы узнаете, как выписаться из роддома на полном грудном вскармливании без докорма. Подумаем вместе, что подготовить в роддом: какие покупки окажутся полезными для грудного вскармливания, что пригодится в роддоме, а какие вещи будут лишними. И готовьте ваши вопросы!



Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Гимнастика для грудничков. Упражнения для новорожденных с первых дней жизни

Гимнастика для новорожденных

Гимнастика для грудничков — необходимый элемент в развитии ребёнка. Главное здесь — не переусердствовать и, конечно, превратить всё в игру. Лучшее время для занятий — смена подгузников и гигиенические процедуры. В этот момент на ребёнке нет одежды, ему ничто не мешает, а тактильный контакт с мамой принесёт карапузу дополнительную радость.

Зачем делать упражнения для новорожденных с первых дней?

Гимнастика для малышей должна войти в распорядок вашего дня. Заниматься ей нужно регулярно, и тогда она даст нужный эффект. Несмотря на свою простоту, эти нехитрые упражнения помогают:

  • Активизировать кровообращение
  • Размять и укрепить мышцы ребёнка
  • Стимулировать физическое и умственное развитие

Необходимые условия

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям, нужно остановиться рассмотреть ещё несколько важных моментов.

  • Занимайтесь с младенцем гимнастикой не раньше, чем через 40 минут после того, как он поел. Оставьте и время на то, чтобы он немного отдохнул после упражнений, кормите его хотя бы минут через 20–30. Это условие не зависит от того, чем питается ребёнок: грудным молоком или молочной смесью Valio Baby.
  • Температура в комнате должна быть комфортной для малыша, не выше 21 °С. Не забудьте проветрить помещение.
  • Не заставляйте новорождённого делать сложные упражнения. Ведь он не может даже ещё держать голову. Время ещё придёт.
  • Обязательно делайте гимнастику в хорошем настроении, сопровождая все действия ласковыми словами и улыбаясь ребёнку. Тогда эти занятия принесут радость и вам, и малышу.
  • Не занимайтесь, если кроха болеет или просто устал. Спать ему пока ещё полезнее.

#PROMO_BLOCK#

Комплекс упражнений для новорожденных

У многих молодых родителей возникает закономерный вопрос: какие упражнения можно делать новорожденным? Чтобы ответить на него, давайте рассмотрим несложный комплекс упражнений для новорожденных с первых дней (от 0 до 3-х месяцев).

  • Положите ребёнка на спинку и начните нежно поглаживать его по ручкам, ножкам и животику. Потом переверните его на живот и погладьте спинку и ягодицы.
  • Переверните карапуза обратно на спину и потихоньку надавите в середину его ладошки своим пальцем. Малыш начнёт открывать ротик и напрягать мышцы рук и плеч.
  • Теперь вложите свои пальцы в ладони ребёнка. Он схватится за них, и попробует немного приподнять верхнюю часть туловища и головку. Пока этого достаточно.
  • Потом начните аккуратно сгибать и разгибать ножки. Сначала по очереди, а потом обе ножки сразу. Хватит 5–6 раз. Не забудьте погладить ему животик. Лёгкий массаж помогает от колик.
  • Переверните малыша на живот и приложите к его пяточкам свою ладонь. Он обязательно попробует упереть в неё ножки и попытается ползти вперёд. Так начинает формироваться навык ползания.

Для новорождённого ребёнка таких простых упражнений будет вполне достаточно. Общее время занятий не должно превышать 5–6 минут. Заниматься нужно на ровной поверхности, например, хорошо подойдёт пеленальный столик или обычный стол, застеленный мягким одеялом. Для детей постарше подойдет комплекс упражнений на развитие моторики малыша.

Упражнения для грудничков на фитболе

Родители хотят, чтобы кроха был бодрым, здоровым, крепким, как можно меньше болел. Укрепление физического состояния малыша начинается с простейших процедур закаливания, легких упражнений с помощью специального мяча для таких упражнений.

Упражнения на фитболе для грудничков полезны для здоровых деток и для тех, у кого есть небольшие проблемы неврологического характера. Инвентарь можно использовать для гимнастики младенца, для различных развивающих игр с детьми постарше. Для грудных детей польза от таких занятий проявляется в следующем:

  • развивается крупная моторика, снимается повышенный гипертонус мышц, присущий грудничкам;
  • происходит укрепление мышечного корпуса, укрепляются спинные мышцы, формируется правильная осанка, развиваются мышцы брюшного пресса;
  • улучшается работа желудочно-кишечного тракта, проводится профилактика появления желудочных колик;
  • формируется чувство координации, равновесия, происходит равномерное развитие внутренних органов;
  • при плавных покачиваниях на гимнастическом мяче для грудных детей кроха успокаивается, расслабляется нервная система;
  • выполняются фукции массажа.

При обнаружении ортопедических патологий, а также при диагностировании у младенца неврологических нарушений — упражнения на мяче для грудничков проводятся только профессионалом.

Выбор фитбола

Фитбол — это гимнастический мяч для аэробных занятий. Мячи отличаются по своему диаметру, от маленьких — от 45 см до больших — диаметр которых составляет 75 см. Для занятий всей семьей оптимальный вариант — это мяч с диаметром 75 см. Занятия на таком мяче может проводить и мамочка, чтобы привести себя в форму или похудеть после рождения ребенка. Выбираем мяч, руководствуясь следующими рекомендациями:

  • При выборе мяча первым делом проверяйте сертификаты качества. У всех сертифицированных мячей присутствует противовзрывная защита. Такой мяч не взорвется внезапно, не напугает и не травмирует маленького человечка. На сертифицированных изделиях нанесена аббревиатура ABS или BRQ.
  • Поверхность мяча должна быть сделана из теплого, гладкого материала. Швы не должны ощущаться пальчиками и выступать, на них не должно быть видно никаких волокон. Ниппель — глубоко спрятан, качественно впаян.
  • Качественное изделие для детей изготовлено из экологически чистого материала, который обладает также гипоаллергенными свойствами. Электростатические свойства материала мяча должны обеспечивать чистоту поверхности. К мячу не должны липнуть пух, пыль, соринки и крошки.
  • Мяч должен быть изготовлен из упругого, плотного материала. Если вы ущипнете его, он должен быстро принять первоначальную форму. Наличие мелких складок говорит о не качественности изделия, сигнализирует, что предмет сделан из тонкой непрочной резины.

Ядовитая, кричащая расцветка, резкий, неприятный запах — все это свидетельство того, что представленный товар является низкосортной подделкой. Чтобы быть уверенными в качестве, фитбол лучше покупать в специализированных спортивных магазинах, заказать в интернете —  не самый хороший вариант.

Для новорождённых поверхность должна быть исключительно гладкой, чтобы не травмировать нежную кожицу крохи. Деткам постарше, примерно после 3-4 месяцев можно купить шар со специальными ручками, за которые малыш может держаться. Поверхность с выступами, дополнительно массирующими ребенка, может быть у фитбола для детей старше 6 месяцев.

Перед совершением покупки обязательно попросите продавца надуть выбранный вами предмет. Еще раз тщательно проверьте: не выступают ли швы, упруг ли материал. Помните — качественный фитбол прослужит вашей семье много лет и не станет причиной каких-либо заболеваний малыша.

Занимаемся согласно правилам

Чтобы упражнения с мячом для детей приносили максимальную пользу, доставляли радость и крохе и маме, необходимо соблюдать несколько несложных условий:

  • Получите консультацию у педиатра: врач подберет специальные упражнения именно для вашего чада. Уточните список противопоказаний.
  • Упражнения делятся на 2 вида в зависимости от возраста. Есть упражнения для деток до 6 месяцев и  старше полугода. Не стоит малышу раньше времени увеличивать нагрузку. 
  • Нельзя начинать занятия сразу после кормления. Стоит подождать примерно час-полтора, прежде чем заняться гимнастикой.
  • Гимнастика на фитболе для совсем крохотных грудничков первое время не должна проходить больше 4-5 минут. Обязательно следует учитывать психоэмоциональное состояние ребенка. Если малыш капризничает, вырывается — занятия на фитболе с грудничком следует немедленно прекратить.
  • Утром с малышом занимаются более активными упражнениями. На ночь, перед сном можно провести несколько успокаивающих, расслабляющих занятий.
  • Не оставляйте кроху без присмотра во время занятий — малыш может не удержаться и упасть.

Ребенку надо создать комфортную обстановку для занятий. Чтобы одежда не мешала, малыша перед занятиями обычно раздевают. Поверхность мяча можно покрыть пленкой или тонкой пеленкой. Во время занятий можно включить тихую спокойную музыку, или мамочка будет сама напевать песенки, проговаривать потешки.

Кроху надо аккуратно, но уверенно придерживать за спинку, животик или предплечья. Не делайте резких движений, не тяните малыша за кисти ручек или за ступни. Кроха может очень сильно испугаться.

Рекомендуемые упражнения

Необходимо учитывать возраст при занятиях гимнастикой на фитболе для грудничков. Педиатр при составлении рекомендаций по упражнениям учитывает умения и навыки крохи: умеет ли малыш держать головку, может ли сам переворачиваться или уже начинает ползать.

Упражнения на мяче для грудничков  будут отличаться от тех, которые рекомендуются деткам старше 6 месяцев. Гимнастику на фитболе делят на три возрастные группы. Это — только рожденные малыши, детки до 5-6 месяцев и крохи, переступившие полугодовой возраст.

Занятия для младенцев

  • Основное упражнение для младенца — положить кроху животиком на фитбол и медленно, плавно, придерживая чадо за спинку, покачивать. Мяч можно немного покачивать и по кругу, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Это упражнение снимает спазмы, предотвращает появление колик у крохи.

Можно делать покачивание, уложив чадо на спинку. Здесь самое главное — следить, чтобы головка малыша не провисала, не запрокидывалась без поддержки назад. Развиваются мышцы спины и шеи. Формируется осанка.

Занятия с малышами до 6 месяцев

После 3 месяцев кроха уже уверенно держит головку, что позволяет расширить перечень разрешенных упражнений. Занятия на фитболе с грудничком 3 месяца строятся на укреплении мышц плечевого корпуса. К обычным добавляются пружинистые упражнения.

  • Ребенок лежит на животике. Придерживая его за спинку, прижимайте спину и ягодицы к поверхности. Малыш начнет отталкиваться, поверхность будет пружинить.
  • Уложите малыша спинкой на фитбол. Придерживайте за грудь и начинайте медленно раскачивать кроху в разные стороны. Так формируется координация, развивается вестибулярный аппарат.
  • Пришло время ребенку проявлять активное участие в занятиях. Положите его на животике на фитбол. На полу можно выставить несколько любимых игрушек. Медленно подкатите фитбол к игрушкам, чтобы малыш попытался сам дотянуться и поднять любимую погремушку или куклу. Вытягиваясь вперед, кроха тренирует мышцы шеи, рук, спинки.

Иногда малышам не нравятся упражнения с мячом, тогда разнообразьте занятия. Сократите время, выделенное для гимнастики, пока грудничок не привыкнет. Некоторые мамочки используют фитбол как качалку, укачивая чадо перед сном.

Малышу больше 6 месяцев

  • Ваш кроха уже пытается ползать, ищет опору, чтобы встать. Такой опорой может быть фитбол, можно делать первые шаги, перекатывая руками мяч, но обязательно придерживайте малыша.
  • Тренировать мышцы рук и ног можно, приближая мяч к ребенку, когда он лежит. Отталкивая предмет ножками и ручками, малыш развивает силу.
  • Если предмет достаточно большой, можно сесть на него и поставить перед собой кроху. Прыжки на мяче обычно вызывают восторг, держите ребенка руками, помогайте ему приседать и подпрыгивать.

Что говорят педиатры

Кочетков Иван

«Упражнения с мячом для детей — это их первые шаги в спорт, начало пути к здоровому образу жизни. Наши основные привычки закладываются в детстве, и чем старше становится человек, тем сложнее его приучить к особому порядку вещей, к определенным действиям. Фитбол —  это весело, интересно, легко, к тому же это массажер и тренажер в одном предмете, а его главное преимущество — во время упражнений очень сложно получить травму или растяжение, потому что упругость этого приспособления контролирует все движения ребенка».

  Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.

начинаем тренировки грудничка с фитболом – Medaboutme.ru

Простые физические упражнения с новорожденным можно выполнять уже с двух-трехнедельного возраста. Гимнастика помогает малышу развиваться и способствует установлению тесной эмоциональной связи между ним и родителями. Легкая зарядка в сочетании с массажем стимулирует кровообращение, устраняет чрезмерное напряжение мышц-сгибателей, развивает координацию, улучшает работу пищеварительной системы, повышает аппетит, ускоряет формирование двигательных навыков. Методика тренировок на фитболе сегодня не менее популярна, чем стандартные комплексы упражнений статической и динамической гимнастики. Веселая зарядка на огромном упругом мяче имеет множество плюсов, а противопоказания ничем не отличаются от запретов на занятия динамической гимнастикой.

Польза занятий на фитболе для грудных детей


Занятия на фитболе показаны всем здоровым младенцам. С ее помощью можно не только ускорить развитие малыша, но и улучшить его самочувствие. Ежедневная зарядка на мяче:

  • Нормализует работу кишечника. Давление на животик и легкие покачивания действуют расслабляюще на мышцы живота, улучшая пищеварение и препятствуя появлению колик.
  • Снимает гипертонус сгибателей. Зарядка на фитболе задействует множество мышц, даже больше чем при обычной гимнастике. В то же время она снимает свойственное большинству новорожденных чрезмерное напряжение мышц-сгибателей.
  • Успокаивает нервную систему. При выполнении упражнений на мяче устанавливается тесный эмоциональный и телесный контакт с родителями, что крайне важно для младенца. А пассивные покачивания напоминают малышу дородовый период, когда он схожим образом плавал в животе у мамы. Фитбол сам по себе приятен ребенку. Карапуз воспринимает мяч как яркую интересную игрушку, а зарядку как развлечение.
  • Стимулирует кровообращение, улучшает функцию дыхания. Гимнастика на мяче, как и любая физическая нагрузка, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела, а расслабление брюшных мышц значительно облегчает дыхание.
  • Развивает чувство равновесия и координацию движений.
  • Способствует сохранению гибкости позвоночника, укрепляет мышцы спины, в том числе расположенные вокруг позвоночного столба. Гимнастика на фитболе — неплохая профилактика нарушений осанки в детском возрасте.

Занимаясь с малышом зарядкой на фитболе, родители должны контролировать одновременно ребенка и мяч. Такая гимнастика требует ответственности, внимательности и соблюдения техники безопасности.

Советы родителям по детскому фитнесу

Фитбол может иметь от 45 до 85 сантиметров в диаметре. Лучше взять универсальное изделие диаметром 75 сантиметров. На таком мяче удобно заниматься и совсем маленьким крохам, и детям после года, и взрослым. Поверхность фитбола может быть гладкая, рельефная, с пупырышками и ушками. Для занятий с грудничком нужно брать гладкий мяч без выступающих швов и неровностей. Некоторые родители приобретают фитбол с ручкой или ушками: с четырех месяцев ребенок уже может за них ухватиться. Дети предпочитают яркие цвета, поэтому желательно, чтобы мяч имеет насыщенный веселый оттенок. Фитболы высокой прочности (с антиразрывной функцией) маркируются как ABS или BRQ.

Гимнастика на фитболе принесет удовольствие и крохе, и родителям, если соблюдать правила таких фитнес-тренировок для грудничков:

  • Лучше приступать к зарядке, когда малыш пребывает в хорошем расположении духа. После кормления должен пройти как минимум час. Стоит учесть, что гимнастика на фитболе расслабляет, и ребенок может захотеть спать вскоре после тренировки.
  • Первые занятия должны длиться всего 3-5 минут. Постепенно тренировки удлиняют. Через неделю уже можно выполнять полный комплекс упражнений. Средняя продолжительность занятия: 10-20 минут для малышей младше двух месяцев, 20-30 минут для детей от 2 до 6 месяцев.
  • Нельзя тянуть грудных младенцев за стопы и кисти, их суставы не рассчитаны на такую нагрузку.
  • Зарядку рекомендуется сочетать с активным общением: с ребенком нужно разговаривать, петь песенки, читать стишки. Можно включить спокойную музыку.

Не каждый малыш с энтузиазмом воспринимает первые занятия на фитболе. Особенно это касается грудничков младше месяца. В этом возрасте дети могут отрицательно реагировать на разгибательные движения. Не нужно принуждать карапуза к занятиям, он постепенно сам освоится и втянется в работу.

Упражнения на фитболе для малышей


Со временем можно составить свой собственный комплекс для ежедневной гимнастики. Но начинать лучше со стандартного набора упражнений:

  • Покачивания на животике. Поместите кроху на фитбол животиком вниз. Возьмите его под мышки либо придерживайте одной рукой спинку, а другой колено. Качайте мяч из стороны в сторону, к себе и от себя.
  • Покачивания на спинке. Поверните ребенка на спинку, не запрокидывая голову. Покачайте его, придерживая за животик.
  • Пружинящее движение. Уложите малыша на живот и, удерживая под мышками, заставьте мяч пружинить вверх-вниз. Потом попружиньте, перевернув кроху лицом вверх.
  • Прыжки. Зафиксируйте мяч между своими ногами и стеной. Пусть ребенок попрыгает и попружинит, стоя на нем. Держите малыша за талию, повернув к себе спиной.
  • Отталкивание мяча. Положите ребенка на диван. Подведите фитбол к его ножкам и слегка надавите. Кроха непроизвольно оттолкнет мяч.
  • Дотягиваемся до игрушки. Положите ребенка животиком на фитбол. Возьмитесь за ножки в области коленных суставов и наклоните карапуза вперед, чтобы ручками он смог дотянуться до лежащей на полу игрушки.
  • «Тачка». Положите ребенка на мяч, возьмитесь за ножки и двигайте вперед и назад, словно катаете тачку, держась за рукоятки.
  • Тренировка пресса. Уложите малыша на спинку и, взявшись за предплечья, усаживайте его, а затем снова укладывайте.
  • Прямохождение. Поставьте ребенка рядом с зафиксированным фитболом. Пусть он постоит, опираясь на него.

Амплитуду покачивающих и пружинящих движений увеличивайте постепенно. Прежде чем укладывать грудничка на фитбол, накройте мяч мягкой чистой пеленкой. Разрешается заниматься как в одежде, так и без нее. Если ребенок получает удовольствие от гимнастики, можно устраивать несколько тренировок в течение дня.


Упражнения на фитболе для грудничков, занятия на мяче (с видео)

Всё ли вы купили для своего новорождённого малыша? Всем ли необходимым его обеспечили? Если в списке приданого крохи нет швейцарского мяча, значит, вами было предусмотрено далеко не всё. И, значит, фитбол вам нужно обязательно в этот список внести, и обязательно приобрести. Не удивляйтесь: заниматься с карапузом активной гимнастикой чуть ли не с самого его рождения можно и, безусловно, нужно и полезно. С большим резиновым мячом – фитболом. Этот чудо-мячик – мудрый и гуманный тренажёр для новорождённых. Он способствует развитию и укреплению мышц младенца, снижает их гипертонус, является прекрасным профилактическим средством от кишечных колик и хорошо снимает болевые ощущения при их возникновении. Упражнения на фитболе для грудничков вы можете научиться делать со своим малышом самостоятельно. Главное – правильно подобрать мяч для такой гимнастики и соблюдать ряд правил. Ну, и, конечно, изучить комплекс упражнений для детей раннего возраста со швейцарским мячом. Обо всём этом читайте ниже, а затем отправляйтесь в магазин за фитболом и спешите применить на практике полученные знания.

Фитбол – это большой резиновый мяч для гимнастических упражнений

Швейцарский мяч – что это такое?

Сюзан Кляйн-Фогельбах – швейцарский физиолог – впервые стала использовать большой резиновый мяч для реабилитационной гимнастики своих больных с травмами позвоночника и различными нарушениями в работе центральной нервной системы в 50-х годах прошлого столетия.

Благодаря своей упругости и вибрации, мяч воздействует на мышечную и костную системы человека мягко и щадяще. Но результаты такого воздействия довольно внушительны.

Вот почему уже через несколько лет после первых опытов с ним, этот чудо-мячик заслуженно занял почётное место среди самых лучших тренажёров и в реабилитационных центрах, и в спортивных залах, и в родовых палатах.

И назван он был фитболом или швейцарским мячом. Почему швейцарским? Да потому что именно в этой стране его впервые использовали для гимнастических упражнений с целью оздоровления.

Заниматься гимнастикой на швейцарском мяче с грудничками можно, практически, сразу же после прибытия их из роддома (в возрасте 2-3 недель)

Фитбол для грудничков: показания и противопоказания

Фитбол прекрасно подходит для проработки всех групп мышц. Он известен своей универсальностью. И, к тому же, благодаря антивзрывной системе, безопасен в использовании.

У швейцарского мяча очень мало противопоказаний к применению. Но они, всё же, имеются. Грудничкам нельзя заниматься гимнастикой на фитболе, если:

  • у крохи ещё не затянулась пупочная ранка;
  • малыш плохо себя чувствует, он болен, у него повышена температура;
  • карапуз по какой-то причине не хочет заниматься гимнастикой.

Плавное покачивание младенца на мячике напоминает ему то время, когда он, так же плавно и спокойно, плавал у мамы в животике. Именно поэтому большинству новорождённых подобное времяпровождение очень нравится.

Но если, всё-таки, малыш воспринимает гимнастику на фитболе с опаской, не стоит его принуждать. Действуйте мягко и постепенно. И кроха, со временем, оценит швейцарский мяч по достоинству.

Фитбол способствует укреплению мышц и активизирует обмен веществ у детей

Ваши усилия бесполезными уж никак не окажутся. Ведь занятия с фитболом способствуют:

  • гармоничному развитию опорно-двигательной системы;
  • укреплению всех групп мышц;
  • снижению гипертонуса мышц у новорождённых;
  • формированию правильной осанки;
  • развитию координации движений;
  • тренировке вестибулярного аппарата;
  • улучшению пищеварения вследствие расслабления мышц брюшного пресса;
  • нормализации работы сердечно-сосудистой системы;
  • повышению выносливости организма;
  • активизации обмена веществ;
  • укреплению иммунитета и др.

Кроме того, и для крохи, и для мамы, упражнения на фитболе будут намного интереснее и веселее, чем обычная зарядка для гудничков или всё то же выкладывание карапуза на животик перед кормлением.

Гимнастика со швейцарским мячом более динамична и разнообразна. А это очень благотоворно влияет на растущий детский организм, ускоряя темпы его развития.

Фитбол прост и универсален. Его может использовать и мама для скорейшего возвращения в прежние свои формы

Как выбрать гимнастический мяч для младенца?

Когда вы будете выбирать мяч для занятий с ребёнком, купите самый большой, диаметром 75 см.

Во-первых, вам будет удобнее делать упражнения на нём.

А во-вторых, таким мячом вы сможете пользоваться и сами для скорейшего возвращения в былые свои формы после родов.

На что ещё следует обратить внимание при выборе фитбола?

  1. Материал, из которого мяч изготовлен. Он должен быть однородным, плотным, без запаха, без заметных швов. Фитбол должен выдерживать на себе вес до 150 кг.
  2. ABS-Anti-Burst System. Наличие в мяче антивзрывной системы для занятий на фитболе с детьми обязательно. От этого зависит безопасность крохи во время проведения упражнений.
  3. Ниппель – гимнастике не помеха. Для этого его впаивают вовнутрь мяча.
  4. Производитель. Отдавайте предпочтение известным фирмам-производителям гимнастических мячей. Они дают гарантию качества своей продукции. А, так как вы будете использовать мяч для занятий с новорождённым ребёнком, качество этого спортивного снаряда должно быть соответствующим.

Перед началом гимнастики на фитболе малыша желательно раздеть, а на мяч лучше положить пелёнку

Правила гимнастики на фитболе для новорождённых

Ну что же, теперь вы знаете, какой мяч вам нужен. Ещё немного теории, и можно будет приступать непосредственно к упражнениям на фитболе для грудничков.

Что ещё важно учесть, прежде чем впервые положить вашего новорождённого карапуза на фитбол?

  • Начинайте заниматься с крохой гимнастикой, когда ему исполнится 2-3 недели. После консультации педиатра и его на то разрешения.
  • До того, как малышу исполнится 3-4 месяца, стелите на мяч пелёнку, прежде чем положить на него ребёнка.
  • Упражнения начинайте не ранее, чем через час-полтора после еды.
  • Лучше выбрать для гимнастики утренние часы, когда малыш спокоен и всем доволен.
  • Первые занятия должны длиться всего несколько минут (5-7 вполне достаточно). Постепенно их длительность можно увеличивать.
  • Малыша перед гимнастикой нужно раздеть.
  • Во время проведения гимнастических упражнений не держите, и не тяните кроху за кисти и стопы. Они ещё не готовы к таким нагрузкам.
  • Занятия проводите под спокойную классическую музыку.
  • Если вы видите, что карапуз устал или не получает удовольствия от упражнений, отложите гимнастику до более благоприятного момента.

И помните: главное преимущество фитбола заключается в его простоте. Не бойтесь не справиться. Если, всё же, вы сомневаетесь в своих силах, на первые несколько занятий лучше пригласить инструктора.

Необходимые условия для гимнастики на фитболе с грудничком: малыш должен быть здоров, и настроение у него должно быть хорошее

Упражнения

Упражнения на фитболе для грудничков можно рассматривать как общеукрепляющие и общеразвивающие. И даже если у вашего ребёнка нет прямых медицинских показаний к такой гимнастике, она будет для него чрезвычайно полезной.

Заниматься с новорождёнными на фитболе начинают с самых простых упражнений. Далее, по мере приобретения навыков и в процессе взросления малыша, упражнения усложняются и становятся более разнообразными. А тренировки – более длительными.

Видео «Фитбол для грудничков. Часть 1»

Ребёнку от 2-х недель до 6-ти месяцев

  1. Покачивания на животике. При кишечных коликах расслабляет мышцы брюшины и помогает отхождению газов у малыша. Тренирует вестибулярный аппарат. Выполняется так: положите ребёнка на фитбол животиком вниз так, чтобы он как бы обхватывал мяч ручками и ножками. А свою руку расположите на спине у крохи, поддерживая его таким образом. Слегка покачивайте карапуза на мяче сначала из стороны в сторону, потом – вперёд-назад, а затем – по кругу.

    Покачивания на животике

  2. Покачивания на спинке. После первого упражнения переверните ребёнка на спинку и выполните такие же покачивания на фитболе, как и ранее, только удерживайте его своей рукой за грудь и животик. Это упражнение является хорошей профилактикой микросмещений позвоночника. Также способствует расслаблению мышц спины. А мускулатуру брюшного пресса, напротив, заставляет работать.

    Покачивания на спинке

  3. «Пружинка». Переверните кроху опять на животик. Одной рукой зафиксируйте ножки малыша, чтобы он не улетел с фитбола на пол. Здесь важен правильный захват: между средним и указательным пальцами зажимаете лодыжку карапуза, а большим пальцем замыкаете кольцо вокруг ножки. Ладонью второй руки надавливаете на спинку и попу ребёнка, производя мягкие толчкообразные движения вверх и вниз. Это упражнение можно выполнять и на спинке.

    “Пружинка”

  4. «Футбол». Положите малыша на спинку. На кровати, на диване или на полу. Мяч подкатите к его ножкам. Кроха инстинктивно его оттолкнёт. Вы опять верните фитбол к маленьким пяточкам. И опять он откатится вследствие удачного паса маленькой ножкой.

Видео «Фитбол для грудничков. Часть 2»

Малышу 6 месяцев и больше

Когда ребёнку исполнится 6 месяцев, вы можете смело начинать дополнять уже хорошо знакомые малышу упражнения новыми. Таким образом, вы не только внесёте разнообразие в ваши занятия, но и поспособствуете более активному развитию карапуза.

По мере взросления малыша, можно постепенно увеличивать и время занятий гимнастикой. Это значит, что упражнений вам понадобиться больше.

Итак, полугодовалому карапузу к четырём упражнениям, описанным выше, добавляете ещё несколько.

  1. Прыжки на фитболе. Положите мяч около стены и зафиксируйте его своими ногами, чтобы фитбол не укатился. Ребёнка поставьте ножками на мяч спиной к себе. Поддерживайте его руками за корпус. Покажите крохе, как можно подпрыгивать на фитболе, и как он пружинит. Карапуз быстро освоит такую весёлую игру.
  2. «Тачка-тележка». Исходное положение – ребёнок лежит на фитболе животиком вниз. Его ножки берёте в свои руки, словно собираетесь катить строительную тачку. И так покачиваете кроху вперёд-назад.

    “Тачка-тележка”

  3. «Ручки-ножки». Упражнение укрепляет позвоночник и способствует развитию мускулатуры спины. Для его выполнения пригласите себе в помощники ещё кого-нибудь из взрослых. Сами возьмите карапуза за предплечья, а ваш напарник пусть обхватит руками голени малыша. Плавно перекатывайте малыша на фитболе вперёд-назад так, чтобы в крайних положениях мяча касались лишь ножки или ручки и грудная клетка крохи.
  4. «Поймай-ка зайку!». Начинать выполнять это упражнение целесообразно тогда, когда ребёнок уже научится хорошо захватывать и удерживать в руках предметы. Разбросайте на полу перед фитболом несколько любимых игрушек карапуза. А его самого положите на мяч животиком. Перекатывайте фитбол вперёд, придерживая при этом кроху за бёдра. И всячески побуждайте кроху взять ту или другую игрушку.

    “Поймай-ка зайку!”

  5. «Всадник на скакуне». Сначала положите ребёнка спинкой на фитбол. Затем посадите его на мяч, придерживая за предплечья, и удерживайте кроху в таком положении некоторое время. Потом снова опустите его в положение лёжа. Так повторите несколько раз.

    “Всадник на скакуне”

  6. «Оловянный солдатик». Когда малышу исполнится 8-9 месяцев, его уже вполне можно начинать учить стоять, опираясь на мячик. Сначала ребёнку может понадобиться ваша поддержка. Но постепенно давайте ему возможность хотя бы несколько секунд постоять самостоятельно, опираясь на фитбол.

    “Оловянный солдатик”

Это основные упражнения на фитболе для грудничков. Но вариаций у них может быть множество. Не стоит уж слишком серьёзно относится к такого рода гимнастике. Воспринимайте её, как игру. Ведь для вашего малыша она – именно игра.

Гимнастика со швейцарским мячом – это не только полезно, но и очень весело. Приобщайте к ней всех членов вашей семьи и проводите свой досуг активно

В занятиях-развлечениях с фитболом могут принимать участие все члены семьи, от мала до велика. У швейцарского мяча нет ни возрастных ограничений, ни половых. Он любому подарит массу положительных эмоций, улучшит сон и аппетит, а главное, укрепит иммунитет и здоровье в целом. А это в современном мире никому не помешает: ни ребёнку, ни взрослому…

Видео «Фитбол для грудничков. Часть 3»

Здравствуйте. Меня зовут Полина. Услышав однажды истину, что педиатр – главный врач для любой семьи с маленькими детьми, я поняла, что мне есть к чему стремиться. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

до полугода и старше 6 месяцев

Сегодня педиатры рекомендуют начинать физическое развитие малыша уже с первых месяцев. Регулярная зарядка и гимнастика, плавание и купание в ванной, свобода в движениях – залог успешного роста ребенка. В последние годы популярность приобретает гимнастика на фитболе для грудничков. Фитбол представляет собой большой мяч для различных физических упражнений, который бывает нескольких видов и диаметров. Занятия на мяче благоприятно влияют на здоровье и станут интересным развлечением для детей.

Начинать занятия на мяче можно уже через две-три недели после рождения. Но учтите, что упражнения для грудничка до шести месяцев и после полугода немного отличаются. Кроме того, важно обязательно соблюдать технику безопасности и ни на минуту не оставлять малыша одного! В этой статье мы рассмотрим, как правильно выбрать мяч и упражнения на фитболе для грудничков.

Полезные свойства фитбола

  • Устраняет гипертонус мышц, который встречается у новорожденных в первые дни жизни;
  • Укрепляет кости и мышцы;
  • Формирует осанку и брюшной пресс;
  • Стабилизирует функционирование внутренних органов;
  • Развивает вестибулярный аппарат и координацию движений ;
  • Нормализует давление;
  • Выполняет функции массажа. Как делать массаж грудничку, смотрите в рубрике “Здоровье”;
  • Улучшает пищеварение, уменьшает газообразование и колики;
  • Покачивания на мяче успокаивают и расслабляют малыша.

Какой фитбол выбрать для грудничка

Диаметры фитбола варьируются в пределах 45-75 сантиметров. Мяч в 75 сантиметров считается универсальным, так как подходит и детям, и взрослым. Ведь мама тоже может заниматься гимнастикой на фитболе! Но если взрослые не планируют использовать мяч, для ребенка лучше выбрать размеры поменьше.

Для детей выбирайте удобные фитболы со специальными ручками или рожками, за которые можно держать мяч. Для новорожденных берите только гладкие изделия! Гимнастические снаряды с рельефной поверхностью подойдут для малышей старше 3-4 месяцев. Не забудьте вместе с фитболом приобрести и насос. Но, как правило, он идет уже в комплекте.

Важно выбрать качественную и безопасную вещь, поэтому покупайте снаряд в специализированном спортивном магазине. Материал изделия должен быть плотным, упругим и не скользким. При покупке попробуйте ущипнуть поверхность, качественный материал сразу примет первоначальное состояние. А вот появление мелких складок говорит о некачественном продукте.

На мяче не должно быть заметных и прощупываемых швов, а от материала не должен исходить синтетический или резиновый запах. Проверьте, чтобы на изделии указывалась маркировка ABS. Это самое безопасное снаряжение, которое к тому же обладает антивзрывной функцией.

Как правильно заниматься на фитболе

  • В первой половине дня делайте более активные упражнения на фитболе для грудничков, а вечером проводите спокойные занятия, чтобы малыш расслабился и хорошо уснул;
  • Перед началом занятия убедитесь, что ребенок чувствует себя хорошо и спокойно;
  • Пауза между последним кормлением и упражнениями должна составлять 1-1,5 часов;
  • Если грудничок сильно капризничает и сопротивляется, не заставляйте заниматься насильно! Плач может говорит, что ребенок проголодался или плохо себя чувствует. Кроме того, далеко не каждый малыш сразу с радостью воспримет подобные занятия на мяче. Малышу нужно освоиться и привыкнуть;
  • Первые тренировки делают непродолжительными. Они составляют около пяти минут. Постепенно время можно увеличивать;
  • Во время занятия придерживайте малыша аккуратно за предплечья, спинку, животик или лодыжки;

  • Нельзя тянуть грудничка за ступни или кисти, когда тот делает упражнения!;
  • Не оставляйте малыша на мяче без присмотра!;
  • Сопровождайте занятия песнями и стишками. Тогда зарядка пройдет весело и радостно;
  • Желательно, чтобы малыш занимался без одежды, так как она будет сбиваться и доставлять дискомфорт;
  • Если ребенок занимается голеньким, накройте фитбол пленкой. Она не создает неприятных ощущений при соприкосновении с поверхностью снаряда и обеспечивает гигиену;
  • Подбирайте упражнения правильно. Виды занятий делят на две категории в зависимости от возраста грудничка. Первая предназначена для детей от двух недель до шести месяцев, вторая – для малышей старше полугода;
  • Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с педиатром. Узнайте, нет ли у новорожденного противопоказаний. Кроме того, специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который подойдет именно вашему ребенку.

Упражнения для детей до полугода

  • Укачивание на животе – самое легкое упражнение, которое подходит и для новорожденных, и для малышей постарше. Ребенка кладут на живот лицом вниз, придерживают за спину и раскачивают назад и вперед. Такие занятия особенно полезны для детей до 3-4 месяцев, когда их сильно мучают колики. Подобная гимнастика нормализует работу кишечника и успокаивает грудничка.
  • Укачивание на спине проводят аналогично предыдущему упражнению, только теперь малыша укладывают на спину лицом вверх. При раскачивании поддерживайте ребенка за животик и следите, чтобы голова не запрокидывалась. Такая гимнастика укрепляет позвоночник и мышцы спины, способствует формированию осанки.

  • Отталкивание от мяча делают, когда грудничок лежит на кровати, диване или на столике. Пододвигайте фитбол к ногам и слегка надавливайте. Малыш инстинктивно начнет отталкивать ногами мяч. Такое задание укрепляет мышцы ног, развивает координацию.
  • Упражнение “Часики” предполагает, что малыш лежит на спине. Ребенка придерживают за живот или грудь, а мяч мягко вращают по или против часовой стрелке. Когда малышу исполнится шесть месяцев, к гимнастике на мяче можно добавлять новые упражнения.
  • Упражнение “Пружинка” подразумевает, что ребенка кладут на мяч животом вниз, при этом одной рукой поддерживают спину, а второй – лодыжки при помощи специального захвата. Затем делают мягкие пружинящие движения так, чтобы мячик под малышом поднимался и опускался (пружинил). По аналогии проводят тренировку, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз.

Упражнения для детей старше 6 месяцев

  • Упражнение на пресс делают, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз. Грудничка придерживают за предплечья и поднимают до сидячего положения на несколько секунд, затем отпускают обратно. Как и когда присаживать грудничка, смотрите здесь.
  • Игрушка перед фитболом развивает хватательные рефлексы, координацию движений, внимание и зрение малыша. На небольшом расстоянии перед гимнастическим снарядом разложите любимые игрушки грудничка. Ребенка положите на мяч животиком вниз. Придерживайте ножки и наклоняйте мяч так, чтобы малыш смог захватить один из предметов.

  • Прыжки на мяче – тренировка, при которой взрослый садится на пол и крепко фиксирует фитбол между ног. Затем ножками ставит малыша на поверхность мяча. Держа грудничка подмышки или за корпус, поднимайте и опускайте грудничка, подпрыгивайте и пружиньте.
  • Катание на мяче делают двое взрослых. Один держит малыша на предплечья, когда тот лежит на животике, а второй – за голени. Кроху начинают перетягивать взад и вперед, и он перекатывается на мяче. Эти занятия отлично подходят для укрепления мышц спины и позвоночника.
  • Раскачивания с упором на руки способствуют укреплению мышц рук. Ребенка укладывают на живот, ножки берут так, будто катят тачку, а руками он упирается в мяч. Затем мяч начинают слегка перекатывать взад и вперед, сгибая и разгибая ножки.

Фитбол используют и в качестве опоры, когда малыш учится стоять самостоятельно. Это эффективный способ тренировки прямого хождения, который подходит для детей старше 7-8 месяцев. При этом, взрослому важно крепко держать мяч и, конечно, подстраховывать малыша. А какие упражнение помогут ребенку скорее начать ходить, читайте по ссылке https://vskormi.ru/children/kak-nauchit-rebenka-hodit/.

8 забавных способов тренировки с ребенком

Очень важно, чтобы ребенок двигался, а также чтобы мама и папа двигались! Вот несколько отличных способов «потренироваться» вместе.

Напоминание о безопасности: всегда следите за тем, чтобы ребенок был в безопасности, пока вы выполняете эти упражнения. Никогда не используйте предметы, которые могут причинить им вред, например, гири, рядом с ними. Вместо этого делайте легкие упражнения, которые зависят только от ваших собственных движений тела, и не тренируйтесь до изнеможения.

Растянуться

Каждая хорошая тренировка начинается с растяжки, и ребенок может принять в этом участие!

Когда вы растягиваетесь, поместите ребенка туда, где вы можете смотреть ему в глаза, чтобы вы могли взаимодействовать с ним, пока вы растягиваетесь.Считайте секунды вслух, чтобы они могли слышать ваш голос. Если ребенок достаточно взрослый, пусть он растягивается вместе с вами!

Встреча с малышом на полпути

Пока вы делаете приседания, положите лежащего на спину ребенка к вашим ногам (если у него есть силы сесть самостоятельно, просто позвольте ему сесть на ваш живот, как показано на рисунке ниже). Положите руки на ребенка для поддержки, чтобы он не упал. Когда вы подходите и устанавливаете зрительный контакт, сделайте им глупое лицо!

Детские подъемники

Выполняйте это упражнение только в том случае, если ребенок может самостоятельно поддерживать голову.Пока вы стоите, сидите на гимнастическом мяче или сидите на корточках, поднимите ребенка на уровень головы или чуть выше. Обязательно поднимайте осторожно и только в том положении, в котором вы чувствуете себя устойчиво. Повторяйте, поднимая ребенка вверх и вниз, и поворачивайтесь из стороны в сторону, чтобы проработать разные области вашего кора.

Время лицом к лицу на животе

Пока ребенок лежит на животике Время пришло, лягте на пол животом, лицом к ребенку. Делайте отжимания лицом к ним и взаимодействуйте с ними каждый раз, когда возвращаетесь на уровень глаз.

Задержка на животе

Лягте на спину и поднимите ноги, как на столе, чтобы нижняя часть ног создавала плоскую поверхность для лежания ребенка (см. рисунок ниже). Положите ребенка себе на ноги животиком вниз; они могут проводить время на животе, а вы можете практиковаться в балансировке и, если можете, делать легкие скручивания, чтобы ваше лицо приблизилось к ребенку. Всегда держите руки на ребенке для безопасности и поддержки.

Прогулка по городу

Это упражнение — прогулка в парке — в буквальном смысле! Возьмите ребенка на прогулку в место с приятной обстановкой — относительно тихое, с небольшим движением транспорта и все остальное, что подходит для вашего ребенка.Попробуйте делать выпады во время ходьбы, прыгать или менять темп.

Ползание

Когда ваш ребенок станет более уверенным ползать, встаньте на четвереньки и «мчитесь» с ним по разным предметам!

Танцевальная вечеринка

Когда ребенок начнет двигаться более самостоятельно, устройте с ним танцевальную вечеринку, чтобы вы оба двигались!

Посмотрите эти приемы (и не только!) в действии здесь:

Не забудьте проверить все вехи ребенка, чтобы помочь им не отставать!

ул.Центр развития ребенка и семьи Давида

Еще до рождения детей родители запрограммированы думать о том, как помочь своим детям вырасти и добиться успеха. Реальность такова, что все дети разные. Некоторые дети очень мотивированы внутренне, чтобы двигаться и приобретать навыки, в то время как другие нуждаются в большей внешней мотивации и вовлеченности. Основные двигательные навыки, которые развиваются в первый год жизни, закладывают основу для моторных навыков и обучения более высокого уровня.

В этом выпуске нашей серии из двух частей, посвященной двигательным навыкам младенцев и детей ясельного возраста, я 1) включу упражнения по трудотерапии, которые призваны помочь дать представление о развитии этих необходимых навыков развития с самого рождения, 2) определить, почему они так важны, и 3) рассказать, чего следует избегать, пытаясь способствовать развитию моторики.

Хорошая новость заключается в том, что многие игры, в которые мы любим играть с нашими малышами, способствуют этому развитию. Игра имеет решающее значение для развития и обучения, и вы, как воспитатели, узнаете в этом списке некоторые из игр, в которые вы играете дома (да, даже время на животе!)

Антигравитационные позы: Большинство двигательных навыков, как крупной, так и мелкой моторики, требуют так называемого постурального контроля. Способность сохранять и перемещаться в антигравитационных положениях и выходить из них (например, подниматься в воздух или против гравитации) является основой для сильного постурального контроля.Развитие антигравитационной моторики начинается в младенчестве, когда они начинают набирать силу, чтобы сгибать корпус и ставить руки и ноги на срединную линию (по направлению к животу), когда они лежат на спине (также известная как поза счастливого ребенка). Противоположным антигравитационным положением будет время на животе или положения, в которых требуется разгибание туловища и шеи. Мы рассмотрим время на животе позже в этой статье. Хотя есть много причин, по которым младенцы и дети могут избегать игр на спине или не любить лежать на животе, эти навыки необходимы для развития моторики, и может потребоваться их модификация; однако не следует избегать или упускать из виду привлечение детей к этим позам.Давайте посмотрим на антигравитационные положения лежа и лежа:

.

Лежа на спине (лежа лицом вверх против гравитации): Большинство родителей знакомы с тренажерными залами для младенцев, которые включают подвешенную стимуляцию, чтобы младенец смотрел на них и пытался бить или хватать. Целью этой развивающей игрушки является развитие антигравитационного взаимодействия рук и ног по средней линии, которые задействуют ядро, а также зрительной системы для развития визуального отслеживания.

Попробуйте эти игры с детьми младшего возраста или с детьми, которые не могут двигаться или ходить.Каждое из этих действий может быть изменено для любого возраста.

  • Peekaboo: Посадите ребенка к себе на колени или на пол на спину так, чтобы ваше лицо было над его телом. Поиграйте в прятки за их ногами. Затем сделайте паузу и попросите их снова поднять ноги к вашему лицу. Вы также можете делать это сидя на полу. Когда вы (взрослый) являетесь стимулом, это также помогает развивать социальные навыки и вовлеченность, что предпочтительнее объектов.

Модификации: Это задание можно изменить в зависимости от того, чем больше всего занимаются ваши дети.Если им нравится щекотка, это может быть внешней мотивацией, в которой они нуждаются. Если лежать на спине ребенку слишком сложно, проделайте те же действия на наклонной поверхности, используя клин, или, если ребенок сидит у вас на коленях, согните колени и откиньте свое тело назад, чтобы ему не приходилось поднимать ноги слишком высоко. .

  • Куклы из носков: Задействуйте обе руки и ноги, чтобы способствовать сгибанию против силы тяжести, положив что-нибудь им на ноги. Вы можете взять большой носок и сделать его ярким и красочным, есть куклы из носков, которые можно купить, или даже использовать что-то, что устно мотивирует, если ваш ребенок очень маленький, чтобы побудить его подносить ноги ко рту.Идея состоит в том, чтобы они касались марионетки из носка или другого носителя на своих ногах и, в конечном итоге, манипулировали ею (снимали ее, клали в рот и т. д.).

Модификации: Это тоже можно делать на наклонной поверхности, чтобы уменьшить гравитацию. Если ребенку сначала нужна помощь, вы можете помочь привести его конечности к средней линии, чтобы он увидел, что у него на ноге.

  • Совет «Сидеть»: Это можно сделать разными способами, и это отличный способ вовлечь вашего ребенка в социальную жизнь.По сути, вы хотите способствовать сгибанию (подумайте о скручивании, когда подбородок втянут, а мышцы живота укорочены) с помощью вытягивания рук.
    • Для детей младшего возраста или детей, испытывающих трудности, вы можете поддерживать ребенка на клине или другом наклоне, например, на своих ногах. Поместите свои большие пальцы в его ладонь, чтобы он их схватил, и обхватите указательный палец, чтобы вы слегка надавили на то место, где его запястье соприкасается с большим пальцем. Накачивайте руки между сгибанием (согнутая рука) и разгибанием (прямая рука).Попробуйте выполнить это движение на мелодию какой-нибудь песни, например, «Гребите, гребите, гребите в лодке», и когда вы почувствуете, как их руки сгибаются в локтях, вы увидите, как они поджали подбородок и заняли сидячее положение.
    • Вариант для детей, которые могут поддерживать свою голову и шею , когда их держит взрослый. Если они могут поддерживать голову и шею, когда вы держите их на бедре, попробуйте следующий вариант: встаньте и положите их себе на бедро. Держите одну или обе руки, как в предыдущем упражнении. Потанцуйте и посмотрите, почувствуете ли вы, как их ноги сжимаются вместе, и усложните задачу, добавив различные типы движения, такие как подпрыгивание или вращение.Как только они смогут сохранять постуральный контроль на вашем бедре, делая это, вы можете опускать их назад и опускать их небольшими шагами за раз. Не опускайте их достаточно далеко, чтобы их голова не упала назад.

Положения лежа (лежа животом вниз)

  • Время на животе: Нередко дети в возрасте от двух до девяти месяцев проводят время на животе. Эта позиция может быть адаптирована для всех возрастов и отлично помогает интегрировать примитивные рефлексы, развивать хорошую стабильность плеч и шеи, изолировать мышцы рук для развития более тонких моторных навыков и задействовать зрительную систему.Если вы воспитываете маленького ребенка, скорее всего, вы слышали о времени на животике. Цель состоит в том, чтобы ваш ребенок участвовал в игре на животе с шагом в несколько минут несколько раз в день, когда ему меньше 6 месяцев или если его навыки ниже этого возрастного диапазона. Это тяжелая работа! Младенцы нередко плачут в этом положении, но ключевым моментом является адаптация, а не избегание. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте.

Освоение управления моторикой в ​​этом положении является основой для хорошего контроля осанки, равновесия и устойчивости.Вот несколько советов, как сделать времяпровождение на животе более управляемым и увлекательным. В этом положении цель состоит в том, чтобы способствовать вытягиванию шеи, поэтому смотреть вниз на электронное устройство или книгу не идеально. Может помочь размещение книги на вертикальной поверхности. Некоторые дополнительные советы:

    • Положите их себе на живот: Если вы лежите на спине горизонтально или под наклоном и кладете малыша на живот, постарайтесь, чтобы он смотрел на вас снизу вверх. Вы можете издавать глупые звуки, чтобы взаимодействовать с ними.
    • Для тех, кто двигается: Посадите вашего малыша на мяч для упражнений и катайте его вперед-назад перед зеркалом, чтобы он мог видеть себя. Вы также можете иметь брата, сестру или другого родителя/опекуна впереди, в то время как ребенок раскачивается взад и вперед. Как всегда, убедитесь, что вы поддерживаете ребенка, чтобы избежать падения.
    • Для очень маленьких детей , у которых еще не развилось зрение, высококонтрастные книги могут быть привлекательными для просмотра. У Питера Линенталя есть серия книг с черно-белыми картинками, которые нравятся многим малышам и привлекают внимание, когда они лежат на животике.

Как видите, есть над чем подумать! Хорошей новостью является то, что большинство этих действий являются естественным прогрессом для малышей, поэтому нужно знать, на что обращать внимание и/или как поддерживать эти моторные навыки. Вернитесь на следующей неделе, где мы расскажем о самостоятельном сидении, ползании и ходьбе.

Мой ребенок ненавидит лежать на животике

«Мой ребенок ненавидит лежать на животике »  … Я помню, как говорила об этом доктору во время нашего трехмесячного визита к нашему первому сыну.Я пытался отвлечь его детскими игрушками, пытался петь ему и гладил его по спине, но ничего не получалось.

И я знал, что это важно, но я ненавидел смотреть, как он плачет. Эксперты сходятся во мнении, что дети, которые не проводят время на животе лицом вниз, часто имеют некоторую задержку в развитии моторики.

Будучи мамой в первый раз, мой разум верил в это, но моему сердцу было тяжелее. Я уверена, что большинство начинающих мам именно такие. Перемотка вперед на 15 месяцев…

Наш второй сын родился с гипертонусом (высокий мышечный тонус), и мы сразу начали лечение.Вскоре я увидел очень важную ценность времени на животе. Как бы он ни плакал (и поверьте мне, он плакал) , вскоре я понял, насколько важно проводить время на животе, хотя ему это не нравилось.

Мой ребенок ненавидит лежать на животе

Если ваш ребенок ненавидит лежать на животике, вам помогут эти предложения:

Начните с малого и продолжайте. Две минуты за раз, несколько раз в день при первом запуске. Врачи сходятся во мнении, что примерно к 3-месячному возрасту дети должны находиться на животе не менее 90 минут в день, разбитых на промежутки времени.

Будьте рядом, чтобы присматривать за своим ребенком и поощрять его. Вам нужно следить за своим ребенком, потому что, когда его шея очень слаба, он не может оторвать его от земли даже для того, чтобы сделать вдох. Не уходите во время живота. Вы должны следить за своим ребенком и помогать ему, если он в этом нуждается.

Лучший способ проводить время на животике, когда ваш ребенок ненавидит лежать на животике, — это положить его на ВАШ животик. Лягте на землю на спину и положите ребенка себе на живот и грудь.Поговорите с ним и позвольте ему попытаться найти ваше лицо.

  1. Когда ваш ребенок плачет, его мышцы работают еще больше. Это сложная часть для меня, но пусть он плачет и суетится всего на мгновение (может быть, 15 секунд), пока он использует все, что у него есть, чтобы поднять эту маленькую шею, чтобы найти вас ~ ждет, когда вы придете ему на помощь. Постарайтесь использовать это время, чтобы задобрить его игрушками или напевными словами.
  2. Лягте с ребенком лицом к лицу.
  3. Выполняйте время на животе в полулежачем положении. Пусть ваш ребенок лежит (на животике) на вашем животе и груди, но когда вы откидываетесь в кресле, а не лежите на земле. Это поможет вашему ребенку проводить время на животе, немного облегчив его, но все же побудит его поднять шею и голову, чтобы увидеть вас.
  4. «Раньше я лежала на спине, поставив ноги на пол и согнув колени, а мой сын прижался животом к моим голеням. Я смог отрегулировать угол своих ног так, как ему было нужно.Ему понравилась эта версия лежания на животе, потому что он мог видеть мое лицо, и это было похоже на игру». ~ Кейтлин Шойплейн
  5. Попробуйте время на животе на мяче для упражнений. Все время держите ребенка на месте, положив его живот на мяч для упражнений. Когда ваш ребенок подрастет, начните осторожно, едва заметно, катать мяч вперед и назад.
  6. «Мой сын тоже ненавидел это, но я установила поезд на полу вокруг него, и ему это ПОНРАВИЛОСЬ. Вскоре они смогут двигаться, и это не так уж и важно». ~ Джессика Бэблер
  7. «Просто держите его (в вертикальном положении) больше.Смысл времени на животе в том, чтобы укрепить мышцы шеи и кора. Удержание его также выпрямит их. ~ Джессика Вергара
  8. «Поговорите со своим врачом. Мой сын сделал это, и я сказал об этом врачу. Он положил его на животик и увидел, как мой сын сорвался. Он сказал, что это ненормально. Вскоре мы узнали, что у моего сына непереносимость лактозы и проблемы с рефлюксом. Как только мы это поняли, стало лучше». ~ Тиана Петерсон
  9. Играй с малышом! Не ожидайте, что ваш ребенок будет развлекаться на полу.Он может чувствовать себя одиноким, поэтому будьте рядом с ним.
  10. Делайте маленькие шаги. Сейчас достаточно от 30 секунд до двух минут. Попробуйте несколько раз в день. Вы должны с чего-то начать.
  11. Отличный совет, который дал нам наш врач, заключался в том, чтобы проводить две минуты на животе после каждой смены подгузника.
  12. Сядьте на стул и позвольте ребенку лечь на ваши ноги на животик, а вы будете гладить ему спинку.
  13. Держите ребенка на груди/плече, как будто вы собираетесь срыгнуть. Он работает над силой шеи и кора.Чем выше вы его держите, тем больше от него потребуется использовать свою силу, а не так сильно «опираться» на вас. (При необходимости держите руку за его шею для поддержки.)
  14. Лягте на спину и поднимите ребенка над собой (как будто вы поднимаете тяжести). Попробуйте спеть «Super Baby» или «Airplane Baby», пока поднимаете его.
  15. Попробуйте провести с малышом время на животике. Было доказано, что он имеет удивительные преимущества для вашего ребенка и удивительные преимущества для вас обоих. Кожа к коже (иначе: уход кенгуру) так важен, когда они только что появились.

Со временем ваш ребенок научится не ненавидеть лежать на животике. Как сказала моя мама: «Ты же не плачешь, когда лежишь на животе СЕЙЧАС , не так ли? В какой-то момент он просто останавливается».

Большинство вещей — это всего лишь этапы, которые мы должны пройти (например, отказ от бутылки… Я тоже был там!), но мы надеемся, что эти маленькие советы помогут вам пройти этот этап немного быстрее… и перейти к более веселым, как ползать!

А пока ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых детских игрушек, сделанных своими руками, которые вы можете использовать, чтобы занять вашего ребенка и отвлечь его, пока он лежит на животике.Обязательно загляните на нашу страницу в Facebook, где мы каждый день говорим о воспитании детей!

Мы рады услышать, что вы хотите сказать.

Похожие сообщения

Как пользоваться шариком для родов во время родов

Сама мысль о том, чтобы сидеть на неустойчивом мяче для родов во время родов (и даже во время беременности!) может быть пугающей. Но при правильном использовании мячи для родов, также известные как мячи для упражнений и фитнеса, являются отличными инструментами для поддержания здоровой беременности и успешных родов.

Действительно, упражнения с мячом для родов могут дать вам силу и стабильность, которые помогут ускорить раскрытие, опустить ребенка в таз и даже справиться с болью при родах. Более того, мячи для родов доступны по цене, эффективны и универсальны (вы можете использовать их даже после родов, чтобы облегчить послеродовую боль и грудное вскармливание, а дети, как правило, думают, что с ними очень весело играть), и вы можете привлечь своего партнера, доулу. или другу в зависимости от того, где вы решите доставить. Поэтому неудивительно, что так много акушерок и доул родовспоможения (включая меня) рекомендуют их своим клиентам.

Итак, если вы готовитесь приветствовать ребенка на земной стороне, вот четыре положения мяча для родов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и облегчить родовую боль.

1. Качалка

Сидя на мяче для рождения, пусть ваш таз покачивается вперед-назад и из стороны в сторону. Это поможет сместить таз в правильное выравнивание позвоночника и таза и может помочь с дискомфортом между схватками. Простое сидение на мяче также может обеспечить мягкую поддержку промежности, когда твердые поверхности уже неудобны.

2. Опираясь на мяч

Если вот-вот наступит истощение, обопритесь на свой родовой шар. Лучший способ сделать это — встать, положить мяч на кровать в больнице или родильном доме и наклониться вперед, чтобы повиснуть на мяче. Наклон живота вперед снимает нагрузку с нижней части спины и может направить ребенка глубже в таз. Пока вы отдыхаете на мяче, ваш партнер по родам или доула может помассировать вам спину, чтобы получить дополнительное облегчение.

3. Опираясь на мяч, на четвереньках

Положите мяч для родов на пол и обопритесь на него, стоя на коленях. Это также может помочь при болях в спине. Для дополнительной устойчивости вы можете обхватить мяч руками и обнять его. Ваш партнер или доула может помассировать вам спину, чтобы снять боль. В этом положении под действием силы тяжести головка ребенка прижимается к шейке матки, что может способствовать ускорению раскрытия.

4. Подпрыгивание

Мягкие подпрыгивания — отличный способ справиться с болью между схватками.Вы можете обнаружить, что естественным образом чувствуете потребность раскачиваться и подпрыгивать. Используйте это время, чтобы выяснить, что инстинктивно хочет сделать ваше тело, чтобы поверить, что оно точно знает, что делать, чтобы помочь вам чувствовать себя комфортно.

Как упоминалось ранее, мячи для родов универсальны, и это лишь несколько способов их использования во время родов. Убедитесь, что ваш партнер или доула находится рядом, чтобы поддержать вас и избежать неудач и несчастных случаев. Наконец, позвольте своему телу привести вас к наиболее безопасным и комфортным родам: оно знает, что нужно вам и ребенку, и сможет интуитивно использовать этот инструмент.

Фото статьи Лауры Владимировой.

Похожие истории

роды, беременность

Упражнения для второго триместра с использованием фитнес-мяча

Вы почти в середине второго триместра, который также является серединой всей беременности. По мере того, как вы приближаетесь к этой важной вехе, ваш ребенок растет (как и вы), и, хотя может возникнуть соблазн просто поднять ноги, пить чай и есть печенье в течение следующих 20 недель, вы действительно должны приложить усилия, чтобы остаться. активны с небольшими или умеренными физическими упражнениями, по крайней мере, несколько раз в неделю.

Если от одной мысли о посещении фитнес-класса в местном спортзале/бассейне у вас становится жарко и холодно, вы можете начать выполнять некоторые упражнения дома. Одним из лучших и безопасных способов заниматься дома является использование мяча для упражнений (также известного как фитнес-мяч, швейцарский мяч, мяч для стабилизации, мяч для родов или мяч для йоги).

Мяч для упражнений с низкой интенсивностью, комфортом и удовольствием — отличный выбор для расслабленных тренировок несколько раз в неделю.

Однако перед выполнением любых дородовых упражнений, будь то в рамках класса или в собственной гостиной, вам необходимо получить разрешение от своего врача или акушерки. Они могут помочь сообщить вам о том, какие упражнения лучше всего подходят для вас.

Зачем использовать фитнес-мяч

По мере того, как ваш живот во время беременности становится все больше и больше, фитнес-мяч сможет обеспечить вам поддержку, необходимую для лишнего веса. Это поможет вам проработать важные мышцы живота, не оказывая давления на таз и спину.Если вы используете его в качестве вспомогательного средства для занятий йогой, это может помочь вам с балансом, когда вы пытаетесь выполнить более сложные позы. Позже есть упражнения, которые можно использовать для стимуляции родов (но давайте перейдем этот мост, когда дойдем до этого).

Вы также можете использовать свой мяч только для того, чтобы сидеть на нем, так как вам может быть легче вставать и вставать с него, чем со стула или дивана. Самое приятное то, что вы можете тренировать мышцы живота и улучшать силу кора, даже когда просто сидите. Это потому, что вы постоянно используете эти мышцы, чтобы стабилизировать себя на мяче.

Правильный выбор мяча

Существуют мячи для упражнений различных размеров, предназначенные для пользователей разного веса и роста. Чем вы выше, тем больше должен быть диаметр вашего мяча для упражнений. Когда вы сидите на нем, ваши колени и бедра должны образовывать угол 90 градусов. Вот общее руководство по выбору правильного размера:

  • Если ваш рост ниже 5 футов, выберите мяч диаметром 45 см.
  • Если ваш рост составляет от 5 футов до 5 футов 5 дюймов, выберите мяч диаметром 55 см.
  • Если ваш рост составляет от 5 футов 5 дюймов до 5 футов 11 дюймов, выберите мяч диаметром 65 см.
  • Если ваш рост выше 5 футов 11 дюймов, выберите мяч диаметром 75 см.

Различные мячи также могут выдерживать разный вес. Все они должны быть помечены ограничением по весу. Самый безопасный вариант — выбрать тот, который может выдержать максимальную нагрузку (вероятно, около 300 фунтов, хотя некоторые выдерживают только до 250 фунтов).

Важно, чтобы вы выбрали устройство с защитой от взрыва.Имейте в виду, что «антивзрыв» не означает, что мяч непроницаем для прокола. Однако это означает, что если мяч проткнут, он будет медленно и безопасно сдуваться и не лопнет, как воздушный шар, что может привести к падению и травме. Но даже с мячом, который будет медленно сдуваться, вы, очевидно, хотите избежать прокола, поэтому держите его подальше от острых предметов; не забудьте перед тренировкой осмотреть пол на наличие английских булавок и ножниц. И, наконец, мячи для упражнений и домашние животные с острыми когтями несовместимы.

Кроме того, вам придется надуть мяч, прежде чем вы сможете его использовать, а некоторые мячи не всегда поставляются с насосом. Так что не забудьте добавить его в свой список покупок (вы можете обнаружить, что его надувание само по себе становится тренировкой), и, возможно, лучше всего попросить партнера или друга сделать это за вас.

Какие самые лучшие упражнения для беременных с использованием гигантского мяча?

Если вы никогда раньше не использовали мяч для фитнеса, возможно, вам потребуется некоторое время, чтобы найти на нем равновесие. Идите медленно, опускаясь на мяч в первый раз.Имейте что-то (или кого-то) устойчивое, чтобы держаться, если вы думаете, что можете быть слишком шатким, чтобы начать. Не забудьте начать с разминочных вращений, чтобы привыкнуть к использованию мяча и тому, как балансировать на нем.

Вращения для разминки – Чтобы привыкнуть к балансированию на мяче, осторожно покачивайте бедрами из стороны в сторону. Затем попробуйте вращать бедрами, чередуя направление по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Приседания у стены – Встаньте с мячом между спиной и стеной.Оттолкнитесь от мяча, сгибая колени и опускаясь в присед. Мяч скатится по стене вместе с вами. Выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте несколько повторений, отдохните и сделайте еще один подход.

Упражнения для мышц тазового дна — Мяч для фитнеса обеспечивает отличную поддержку при выполнении упражнений для мышц тазового дна (также называемых упражнениями Кегеля), которые являются важным компонентом любой тренировки для беременных. Сидя на мяче, просто напрягите мышцы таза (как будто вы останавливаете поток мочи), задержите его на несколько секунд, а затем отпустите и повторите.Старайтесь не задерживать дыхание во время сокращения. Вместо этого сосредоточьтесь на выдохе, напрягая мышцы.

Отжимания для беременных – Обычное отжимание во время беременности может быть довольно опасным, но с помощью мяча для упражнений вы можете более безопасно выполнить серию отжиманий стоя. Прижмите мяч на расстоянии вытянутой руки к стене. Держите тело прямо, ноги твердо стоят на полу, медленно прижимайте грудь к шару, сгибая руки в локтях. Медленно измените действие пресса, пока не вернетесь в вертикальное положение.Сделайте несколько повторений, отдохните и сделайте еще один подход.

Как и во всех программах упражнений для беременных, начинайте медленно и постепенно увеличивайте нагрузку. Не пытайтесь переусердствовать с количеством выполненных упражнений и немедленно остановитесь, если почувствуете острую боль, головокружение или слабость.

Как всегда, следите за своим балансом. Ваш ребенок хорошо защищен, но вам нужно избегать падений. Не пытайтесь двигаться, если вы чувствуете себя неуравновешенным. Если вы решили использовать свободные веса, сидя на мяче (конечно, с разрешения врача), убедитесь, что ваш баланс стабилен, и держите обе ноги твердо на земле.

Некоторые меры предосторожности при занятиях спортом во втором триместре

Есть некоторые дополнительные проблемы, о которых следует знать сейчас, когда вы уже во втором триместре. Например, сейчас у вас могут быть схватки Брэкстона-Хикса; это мышцы вашей матки, напрягающиеся при подготовке к родам. Они нечастые, нерегулярные и в основном безболезненные, и обычно не о чем беспокоиться.

Однако схватки Брэкстона-Хикса могут быть очень тревожными, поскольку их часто можно ошибочно принять за настоящие схватки.Важно, чтобы вы знали, как отличить синдром Брэкстона-Хикса от схваток, чтобы знать, когда действовать. Согласно eMedicine, существуют ключевые отличия, позволяющие отличить схватки Брэкстона-Хикса от схваток, связанных с родами. Родовые схватки происходят чаще, длятся дольше и интенсивнее, чем схватки Брэкстона-Хикса.

Упражнения могут вызвать схватки Брэкстона-Хикса. Если вы выполняете упражнения с мячом для фитнеса (или любую другую физическую активность) и обнаруживаете, что схватки причиняют вам дискомфорт и не прекращаются, то замедлитесь и сделайте быстрый вдох.Если схватки болезненны, следует немедленно обратиться к врачу или акушерке.

Упражнения, помогающие при скованности в ногах и руках у младенцев

Ребенку редко нужны формальные упражнения и растяжка. На самом деле, если вы понаблюдаете за движениями вашего ребенка, вы заметите, что он естественным образом растягивается и сокращает свое тело во время сна и в часы бодрствования в течение дня.

Но на случай, если у вашего ребенка появятся признаки скованности рук и ног, вы можете попробовать легкое потягивание в качестве первой реакции на поведение вашего ребенка.Если скованность сохраняется, пора обратиться к педиатру, так как постоянная скованность в конечностях может быть признаком серьезного заболевания.

Мягкое разгибание

Если вы заметили, что конечности вашего ребенка чаще всего прижаты к телу, небольшое разгибание может помочь расслабить затекшие конечности.

Просто помните, что младенцы не нуждаются в сильном растяжении, и вы никогда не должны насильно растягивать конечность после мягкого разгибания. Например, положите ребенка к себе на колени, а затем возьмитесь за его лодыжку.Аккуратно потяните его к себе, пока не почувствуете сопротивление, и удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите. Повторите с другой ногой и руками. Никогда не тяните так сильно, чтобы у вашего ребенка появились признаки дискомфорта.

Велоспорт ног

Упражнения с фитболом для стимуляции родов

Аккуратные велопрогулки не только помогают уменьшить скованность ножек ребенка, но и помогают рассеять газы, вызывающие беспокойство ребенка после кормления. Просто положите ребенка на твердую поверхность или себе на колени.Возьмитесь за его лодыжки и поднимите их чуть выше туловища. Начните чередовать его ноги, чтобы одна нога была внизу, а другая — вверху. Продолжайте до тех пор, пока ваш ребенок переносит движения, не забывая двигаться медленно и плавно и избегая резких движений.

Детский массаж

Младенцы могут получить пользу от массажа множеством способов. Это может помочь увеличить контакт кожа к коже, помочь успокоить ребенка перед сном и устранить легкую скованность в руках и ногах. Начните с того, что положите ребенка на спину на одеяло.

Используйте детский лосьон, подогретый в ладонях, и осторожно проведите руками по конечностям ребенка. Аккуратно надавите большими пальцами на бедра, икры и предплечья, но остановитесь, если наш ребенок почувствует признаки дискомфорта. Детский массаж может стать расслабляющей частью вашей повседневной жизни с ребенком.

Обращение за помощью

Как помочь при низком мышечном тонусе у младенцев

Ваш ребенок может выглядеть так, будто у него негнущиеся ручки и ножки, хотя на самом деле это просто его способ потянуться и проверить движения.

Если ножки и ручки вашего ребенка настолько скованны, что он испытывает дискомфорт, когда вы пытаетесь их растянуть или помассировать, запишитесь на прием к педиатру. Скованность рук и ног является признаком таких состояний, как церебральный паралич, поэтому важно обсудить свои проблемы с врачом вашего ребенка, потому что вам потребуется больше, чем растяжка, как часть процесса лечения.

Подготовка к родам: упражнения | Счастливая семейная органика

Кроме того, регулярные физические упражнения могут помочь вам на протяжении всей беременности (и всей жизни!), улучшая силу, гибкость, баланс, пищеварение и кровообращение, а также улучшая кровообращение.Старайтесь заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями в течение 30 минут (например, плаванием, ходьбой, пренатальной йогой и силовыми тренировками) большую часть, если не все дни недели.

Дополнительный бонус: множество упражнений, которые могут помочь организму подготовиться к родам, практически не требуют реквизита, занимают всего несколько минут и могут выполняться перед телевизором, во время чтения или работы на компьютере. Конкретные инструкции по этим упражнениям см. в разделе ЧТО ДЕЛАТЬ.

Прекратите тренироваться и позвоните своему лечащему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

  • Вагинальное кровотечение
  • Головокружение или предобморочное состояние
  • Повышенная одышка
  • Боль в груди
  • Головная боль
  • Мышечная слабость
  • Боль или опухоль в икрах
  • Сокращения матки
  • Снижение активности плода
  • Подтекание жидкости из влагалища

Избегайте лежания на спине

После первого триместра не ложитесь на спину, это может уменьшить приток крови к ребенку.Вместо этого подложите под спину подушку, чтобы наклониться и держать свое сердце выше пупка. Не забудьте перевернуться на бок и использовать руки, чтобы заставить себя сесть. Никогда не садитесь прямо из положения лежа.

Укрепление мышц кора и мышц тазового дна

Изометрические упражнения для брюшного пресса, также называемые упражнениями на укрепление брюшного пресса, — отличный способ сохранить силу и активность кора на протяжении всей беременности. Вот как их правильно настроить:

  1. Встаньте прямо и положите одну руку на поясницу, а другую на живот.
  2. Слегка наклонитесь вперед в пояснице (всего на несколько дюймов) и почувствуйте, как сокращаются мышцы нижней части спины.
  3. Вернитесь в вертикальное положение и почувствуйте, как расслабляются мышцы нижней части спины.
  4. Теперь осторожно напрягите мышцы живота (не наклоняясь вперед), как будто тянете морскую прямую спину к позвоночнику, одновременно сжимая мышцы спины. Почувствуйте, как мышцы нижней части спины сокращаются и напрягаются.
  5. Удерживать 30-60 секунд. Расслабьтесь и повторите.
  6. И все время дышите.Вы должны быть в состоянии нормально говорить и дышать на протяжении всего упражнения.

Еще один способ правильно настроить абдоминальную фиксацию — представить себе ощущение кашля или задувания свечи. Вы почувствуете сокращение брюшного пресса, мышц нижней части спины и ягодиц.

См. «Все, что вам нужно знать о мышцах тазового дна и о том, как их укрепить» и «Все, что вам нужно знать об укреплении и защите кора во время беременности и после родов», чтобы получить еще больше подробностей.

Выполняйте эти упражнения для подготовки к родам

Упражнение № 1: «Портняжное сидение» — растягивает и удлиняет мышцы верхней внутренней части ног, спины и таза. Улучшает приток крови к тазу и может облегчить боль в спине.

  • Сядьте на пол прямо на седалищные кости (если это положение неудобно, подложите под себя одеяло, чтобы поддерживать себя).
  • Поднимите и соедините колени и либо скрестите лодыжки, либо соедините ступни вместе (если вы решите скрестить лодыжки, то после каждого отдыха чередуйте, какая лодыжка впереди).
  • Позвольте вашим ногам упасть так, чтобы внешние поверхности бедер были параллельны полу или, если вы очень гибкие, опирались на пол.
  • Не напрягайтесь и не подпрыгивайте, вместо этого позвольте весу ваших ног и коленей и малейшему надавливанию мягко растянуть внутреннюю часть бедра.
  • Немного наклонитесь вперед от таза, сохраняя спину и шею прямыми, что должно немного больше растянуться. (Не наклоняйте голову и позвоночник над ногами в процессе.)
  • Для более глубокого растяжения положите руку на противоположное колено и повернитесь к нему. Положите другую руку позади себя для равновесия. Приземлитесь на таз и сядьте прямо, прежде чем начать поворачиваться, чтобы защитить спину и лучше растянуться. Думайте о повороте всей верхней частью тела, а не головой и шеей.
  • Отдохните 5-10 секунд, поменяйте сторону и повторите последовательность в течение 2-3 минут.

Упражнение № 2. Сидение на гимнастическом мяче — поддерживает прямое положение таза, укрепляет мышцы кора и удерживает ребенка в оптимальном положении для родов.Это может показаться не упражнением, но когда во время беременности вы набираете 20 фунтов или больше, правильное сидение становится само по себе упражнением!

  • Накачайте мяч для упражнений так, чтобы, когда вы садитесь, ваши бедра были немного выше колен.
  • Используйте мяч вместо стула и сидите с прямой спиной в течение дня или включайте и выключайте свой обычный стул дома или на работе.

Упражнение № 3: наклоны таза (растяжка «кошка-корова» ) — снимает давление на верхнюю и нижнюю часть спины, растягивая спину и укрепляя мышцы живота, чтобы помочь подготовиться к родам.Может также помочь улучшить пищеварение, улучшить кровообращение и уменьшить давление на другие органы, сдавленные во время беременности.

  • Встаньте на четвереньки и положите запястья прямо под плечи. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами, а спина параллельна полу.
  • Аккуратно напрягите мышцы живота и таза, чтобы сохранять устойчивое положение на поверхности стола.
  • Вдохните и осторожно поднимите грудь, глядя немного перед собой.Задержитесь в этом положении на несколько секунд, мягко дыша и позволяя животу расслабиться и опуститься на пол.
  • Выдохните и округлите верхнюю часть спины, разводя лопатки и очень осторожно втягивая живот внутрь, не сдавливая при этом животик малыша. Смотрите между ног, сосредоточьтесь на растяжении мышц верхней части спины и шеи.
  • Повторяйте это упражнение 5-10 раз в день, чтобы добиться необходимого облегчения.

Упражнение № 4: Приседания – укрепляет ваши ноги и корпус, поощряя положение ребенка лицом вниз в родовых путях

  • Сложите тонкое одеяло, в идеале толщиной с одеяло для йоги.
  • Поставьте пятки на край одеяла, расставив ступни шире плеч (чтобы оставалось достаточно места для живота), разверните пальцы ног под углом 30 градусов (например, 11:00 и 1:00) и положите руки на бедра. для баланса.
  • Вдохните и медленно согните колени, опуская копчик к полу (представьте, что вы сидите на спинке стула). Опуститесь так низко, как вам удобно, и задержитесь на несколько вдохов, сохраняя при этом хорошую нейтральную позу.
  • Медленно встаньте.
  • Повторите 5-10 раз и увеличьте до нескольких подходов по 5-10 повторений.

Упражнение № 5: Похитители лежа на боку — улучшает ваш баланс и силу, чтобы вместить большой живот во втором и третьем триместрах. Также позволяет легче развести ноги и уменьшить тряску ног во втором периоде родов.

  • Лягте на левый бок и обхватите голову рукой. Если вы находитесь во втором или третьем триместре, вы можете положить небольшую подушку или одеяло под спину для поддержки.
  • Поднимите верхнюю ногу так высоко, как вам удобно, не нагружая нижнюю часть спины.
  • Задержите ногу в верхней точке на несколько секунд и сосредоточьтесь на сокращении внешней поверхности бедра.
  • Медленно опустите ногу.
  • Выполните 10 повторений на левую сторону, переключитесь на правую сторону и повторите.
  • Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.

Упражнение № 6: Подъем баттерфляем — аналогично подъемам абдукторов лежа на боку, подъем баттерфляем с партнером также улучшает ваш баланс и силу, чтобы вместить больший живот во втором и третьем триместрах, одновременно повышая гибкость и уменьшая тряску ног. во втором периоде родов.Эта позиция имеет дополнительное преимущество, заключающееся в небольшом сопротивлении, которое многие женщины считают (относительно!) удобной позицией для родов.

  • Вместе с партнером сядьте в наклонном или угловом положении с подушками, чтобы не лежать на спине.
  • Согните колени и потяните пятки назад к ягодицам.
  • Попросите вашего партнера положить руки на внешнюю сторону ваших ног в районе колена и слегка надавить, пока вы используете мышцы бедер, чтобы раздвинуть ноги.Позвольте своим ногам раздвинуться настолько широко, насколько это возможно.
  • Попросите вашего партнера начать с легкого давления и увеличивать давление по мере увеличения вашей силы.
  • Повторять до 10 раз в день.

Упражнение № 7: Обратные и боковые выпады — улучшает баланс, укрепляет ноги, бедра и корпус, а также помогает вашему ребенку принять оптимальное положение для родов. Имейте в виду, что выпады наиболее уместны в 1-м и 2-м триместрах и могут стать слишком сложными в 3-м триместре по мере роста вашего живота (поможет использование стула для поддержки).

  • Начните с обратных выпадов. Возьмитесь за верхнюю часть спинки стула, осторожно напрягите корпус, сохраняя туловище в вертикальном положении, и начните делать выпады назад примерно на 12 дюймов, слегка согнув заднее колено и надежно упираясь передней ногой в пол.
  • Чередуйте ноги и повторите каждую ногу 3-5 раз, доведя до 5-10 повторений на каждую сторону.
  • По мере наращивания силы переходите к боковым выпадам. Держитесь за верхнюю часть спинки стула, осторожно напрягите корпус, сохраняя туловище в вертикальном положении, и начните шагать вправо, сгибая правое колено, когда ваша нога надежно приземлится на пол.Держите левую ногу прямо, но не запирайте ее. Задержитесь в нижней точке на вдох и держите правое колено позади пальцев ног, слегка откинувшись назад, как на стуле (положение вниз похоже на присед).
  • Чередуйте ноги и повторите каждую ногу 3-5 раз, доведя до 5-10 повторений на каждую сторону.
  • В обоих движениях начните с небольших выпадов, чтобы сохранить равновесие, а затем постепенно увеличивайте расстояние выпада.

Упражнение № 8. Планка на коленях – укрепляет мышцы живота, нижней части спины и ягодиц.

  • Лягте на пол лицом вниз и расположите локти под плечами.
  • Поднимите туловище от земли и держите колени в контакте с полом.
  • Держите тело прямо, мягко напрягая живот. Старайтесь поддерживать прямую линию от головы и шеи до спины.
  • Дойдите до удержания этого положения в течение 10-20 секунд за раз (или больше!).

Упражнение № 9: Попеременное скольжение пятки — укрепляет основные мышцы (например, тазовое дно, нижнюю часть брюшного пресса и нижнюю часть спины).

  • Лягте на пол лицом вверх, поддерживая вес тела на локтях, свернутом одеяле или подушках под спиной, чтобы избежать лежания на спине.
  • Согните оба колена и поставьте стопы на пол.
  • Потяните пятки назад к ягодицам.
  • Задействуйте тазовое дно и попеременно двигайте пятками по направлению к ягодицам.
  • Повторить по 10 раз на каждую сторону.

Упражнение №10: Косые боковые растяжки – растягивает позвоночник и боковые мышцы живота, которые часто болят и переутомляются во время беременности.

  • Сядьте на пол прямо на седалищные кости (если это положение неудобно, подложите под себя одеяло, чтобы поддерживать себя).
  • Поднимите и соедините колени и либо скрестите лодыжки, либо соедините ступни вместе (если вы решите скрестить лодыжки, то после каждого отдыха чередуйте, какая лодыжка впереди).
  • Сядьте с прямой спиной и слегка напрягите мышцы живота.
  • Положите левую руку на пол примерно в 6 дюймах от левого бедра для поддержки.Поднимите и выпрямите правую руку рядом с ухом и потянитесь влево, пока не почувствуете легкое растяжение в правой косой мышце.
  • Повторите с правой стороны. Стремитесь к 2-3 повторениям на каждую сторону.

Источники

«Физические упражнения в детородном возрасте» Национальных институтов здравоохранения. Дата обращения 19 июля 2018 г.

«Упражнения во время беременности» Американской ассоциации беременных.