Разное

В чем укладывать спать грудничка ночью: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

10 правил здорового детского сна

Каждый год в пятницу второй полной недели марта во всем мире отмечается день сна. В этом году эта дата выпадает на 18 марта. Вряд ли кто-то будет спорить, что  полноценный детский сон – основа микроклимата в семье. Поэтому сегодня мы еще раз вместе пройдемся по 9 важным правилам здорового сна и дадим один важный совет от Одевайка.ру.  

Постройте режим дня

С момента рождения определите время, когда ребенок будет уходить на ночной сон. И пусть это будет время, удобное для всей семьи. Например, с 9 вечера до 5 утра или с 11 вечера до 7 утра. Главное – соблюдать общее количество часов сна и каждый день следовать режиму.

Следите за температурой и влажностью воздуха



Оптимальная температура в спальне – 18-20°С. Можно даже меньше, если это не детская, где ребенок играет, а именно спальня. Воздух в комнате ребенка должен быть свежий: это обязательно. Также большую роль играет влажность воздуха. Оптимальное значение — 50—70%.  

Подберите правильно матрац и подушку



Матрац должен быть плотный и ровный, потому что вес тела малыша не должен приводить к его деформации. До двух лет — никаких подушек, считает доктор Комаровский. После двух лет – уже можно, но смотрите, чтобы ее толщина была равна ширине детского плеча. Постельное белье должно быть из натуральных тканей, постиранное с использованием специальных детских порошков с тщательным полосканием. 

Обеспечьте активный день ребенку



На протяжении дня устраивайте больше прогулок на свежем воздухе, активных игр и занятий с ребенком, чтобы он расходовал больше энергии. Не ограничивайте малыша в движении. Вечернее купание и массаж также увеличат энергозатраты малыша и помогут нагулять аппетит. Вечером же, напротив, ограничьте эмоциональные нагрузки. Спокойные игры, чтение добрых сказок, поглаживания, рассказы, песенки — самое лучшее для подготовки ко сну. 

Ритуалы – залог хорошего сна



Для психики ребенка необходимы повторяющиеся события: они его успокаивают и делают более уверенным в себе. Пользуйтесь этим!  За час до сна искупайте ребенка, сделайте массаж, почитайте любимую книжку, обсудите день — и сразу увидите, что ребенок лучше засыпает и крепче спит.

Сократите ночные кормления



В первые три месяца жизни ребенок в течение ночи может есть 1—2 раза. В возрасте 3—6 месяцев – 1 раз. После 6 месяцев ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается, но нуждается в других вещах: близости мамы, заботе, иногда сосании. Потихоньку старайтесь заменить еду на близость: успокаивайте, гладьте ребенка, пойте – постепенно малыш будет засыпать сам без еды, а это пусть к спокойным ночам всей семьи.

Регулируйте время сна



Если вы хотите, чтоб ребенок хорошо спал ночью, не допускайте лишнего сна днем. Ведь логика проста: чем больше часов от дневной нормы придется на дневной сон, тем меньше останется на ночной. До 3-х месяцев потребность во сне ребенка составляет 16—20 часов; 6-месячного — 14,5 часов; годовалого — 13,5 часов; двухлетки — 13 часов; четырехлетки — 11,5 часов; шестилетки — 9,5 часов; школьника — 8,5 часов. Видите, что днем ребенок “пересыпает” – будите. Так будет больше шансов на спокойный и продолжительный ночной сон.

Подгузник и горшок – друзья сна



Одноразовые подгузники способны качественно улучшить сон всех членов семьи. Хороший подгузник на ночь — это закон, это самое доступное и легко реализуемое правило из 10 правил здорового детского сна. Несколько первых лет жизни он обеспечит вам спокойного ребенка ночью, а когда придет время, место подгузника должен занять удобный горшок, расположенный рядом с кроваткой ребенка.

Сон — не наказание



Никогда не укладывайте ребенка спать в качестве наказания. Если во время укладывания малыша мама испытывает негативные эмоции, он может начать бояться засыпать. Помните, ребенок должен относиться ко сну как к возможности отдохнуть и посмотреть сны. Перед тем как укладывать кроху спать постарайтесь сами расслабиться, тогда малыш спокойнее и быстрее заснет.

Удобная пижама



Сейчас закончится отопительный сезон, и до начала теплых дней спать в кроватке ребенку может быть прохладно. Ведь рекомендуемая температура в помещении довольно низка, а детки часто скидывают с себя одеяло. Выход – приятная и качественная пижама с удобными застежками. Для каждого возраста есть свои нюансы в выборе одежды для сна. Для маленьких деток больше подходят пижамы с закрытыми ножками, как у обычных ползунков, но с удобными застежками для смены подгузника. Для деток постарше подойдут раздельные комплекты. Для школьников важнее дизайн  спальной одежды. Важное правило для всех возрастов – отсутствие тугих резинок и крупных пуговиц. И да, лучше отдать предпочтение светлым тонам: в такой пижаме меньше красителей. В Одевайка.ру найдутся стильные и качественные комплекты по разумной цене и с любимыми героями. Выбирайте любую из них — и высыпаться станет намного проще! Всей семье!

9 вещей, которые помогут ребёнку заснуть

В книге автор объясняет, как организовать сон на прогулке и в поездке, что такое правильный ритуал, почему состояние мамы влияет на засыпание малыша, чем признаки усталости отличаются от признаков переутомления, как правильно выстроить режим дня, чтобы вечером ребёнок легче уснул, и многое другое.

 Публикуем отрывок из книги о самых важных и необходимых аксессуарах для подготовки ко сну.  

АКСЕССУАРЫ И ОДЕЖДА ДЛЯ СНА

Индустрия детских товаров предлагает сегодня огромный выбор аксессуаров для уютного детского сна. В зависимости от организации сна ребенка вам могут понадобиться те или иные предметы. Обычно мамы легко попадаются на маркетинговые крючки и скупают уйму нужных и ненужных приспособлений. Я перечислю только то, что вам действительно может пригодиться.

1.       Вкладыши

Суть вкладышей в том, чтобы ребенок засыпал рядом с вами, но на своей, отдельной поверхности. Таким образом, вам не придется его перекладывать, а это одна из главных причин пробуждения малыша.

Если ночью кокон с малышом случайно перевернется или завалится на бок, ребенку не хватит сил, чтобы оттолкнуться, сбросить его с себя и свободно дышать.

Кокон. Поддерживает физиологическую позу ребенка, облегчает колики (по мнению производителей и некоторых мам). В чьем-то доме кокон становится спасением и незаменимым аксессуаром, в котором малыш спокойно проводит большую часть своего времени, а для кого-то бесполезным приобретением (ну не лежит ребенок в нем, и все тут!). Обратите внимание, что сон в коконе возможен только под присмотром взрослых, поэтому укладывать ребенка на ночь в него не стоит. Кокон — довольно массивная вещь по сравнению с ребенком. Если ночью кокон с малышом случайно перевернется или завалится на бок, ребенку не хватит сил, чтобы оттолкнуться, сбросить его с себя и свободно дышать. По этой же причине нельзя использовать кокон после того, как малышу исполнится 4 месяца. Когда детки уже умеют переворачиваться, они непроизвольно сами могут перевернуть себя с коконом и остаться в таком небезопасном положении. Ведь переворачиваться обратно они еще не могут.

Матрасик-гнездышко. Мягко ограничивает в пространстве малыша, создает необходимую тесноту и уют, в которых хорошо засыпают маленькие детки. Матрасик-гнездышко можно использовать как вставку в детскую кровать. В нем ребенка легко укачать на руках и аккуратно переложить туда, где он будет спать всю ночь.

2.       Пеленка, конверт для пеленания, спальный мешок, одеяло

Часто малыш сам себя тревожит непроизвольными движениями. Он может случайно поцарапать себя, стукнуть по лицу. Это, конечно, прерывает его сладкий сон. Мало кому нравится, чтобы его шлепали по голове во сне. Пеленки, конверты на молнии и на липучках помогают быстро и надежно зафиксировать ручки и ножки ребенка, чтобы он сам себя не будил. Если полное пеленание подходит для малышей до 4 месяцев (пока не начнут переворачиваться), то спальный мешок используется и для деток постарше, чтобы ограничивать их движения во сне. Он может заменять одеяло до 10—12 месяцев. Одеяло не рекомендуется использовать до года. Ребенок может часто раскрываться, просыпаться и капризничать от этого. Он также может случайно укрыться одеялом с головой или запутаться в нем, что очень небезопасно.

 Страх темноты возникает или из-за тревоги родителей, или из-за конкретных событий, связанных с ней.

3. Ночник.

Помогает родителям ориентироваться в комнате и приглушает освещение при подготовке ко сну. Ребенку на время сна ночник не нужен! Это миф, что детям страшно спать или просыпаться в темноте. Страх темноты возникает или из-за тревоги родителей, или из-за конкретных событий, связанных с ней. И вообще он может появиться только после 3—4 лет, когда ребенок уже больше общается с другими взрослыми и детьми, сталкивается с новыми впечатлениями и проблемами, а в темноте остается с ними один на один. Второй пик страха темноты может наступить около 5 лет, когда активно развивается воображение и ребенок не всегда может отличить придуманные образы от реальности. Если вам нужно оставить ночник в комнате, где спит малыш, то установите минимальную яркость. Выбирайте самые тусклые ночники с теплым светом или затемняйте абажур.

 Обратите внимание, что сонную игрушку можно давать ребенку только с 6 месяцев!

4. Сонная игрушка.

Выполняет роль ассоциации на сон и помогает ребенку понять, что здесь и сейчас он будет спать. Игрушку можно брать с собой в дорогу и использовать при обучении сну в собственной кровати. Однако сонная игрушка становится таковой не сама по себе. Давать ее нужно только на сон, а не для игр во время бодрствования. Объясните малышу, что его мишка или зайчик «живет» только в кровати. Обратите внимание, что сонную игрушку можно давать ребенку только с 6 месяцев! До этого возраста она не только не имеет смысла, но и служит источником опасности. Убедитесь, что у игрушки нет длинных шнурков, ленточек-веревочек, меховых элементов и мелких деталей, которые можно откусить или оторвать (пластиковые глазки, ушки, пуговички). Не нужны сонному зайке никакие шуршащие или издающие звуки элементы. Игрушка должна быть маленькой и из натуральных материалов.

Точно не нужно покупать и использовать, так это подушку для новорожденных, одеяло с подогревом, балдахин для кроватки.

5. Техника и ПО.

На дворе XXI век, технологии добрались уже и до детских колыбелей. Современные родители устанавливают дома климатические центры, системы видеонаблюдения, «умные» шторы, «умный» свет. Радио или видеоняня — такой же обычный бытовой прибор, как утюг. Она позволяет свободно перемещаться по квартире или дому, держа руку «на пульсе» детского сна. Программисты разработали, а мамы купили и установили десятки приложений на смартфоны и планшеты. Дневник сна, анализатор сна, белый шум, колыбельные, спокойная музыка, «умный» будильник и другие программы. Они облегчают быт с малышом. Но не стоит забывать о безопасности использования дополнительных приборов рядом со спящими детьми! Что из этого полезно, а что нет — решать вам. Но что точно не нужно покупать и использовать, так это подушку для новорожденных, одеяло с подогревом, балдахин для кроватки. Какой бы ортопедической и полезной, по словам продавца, ни была подушка, педиатры не советуют ее использование до года, а некоторые и до двух. Одеяло с подогревом — это дополнительный фактор риска для ребенка и никакой пользы. А балдахины только выглядят красиво-богато, по сути же это банальный пылесборник. Словом, не поддавайтесь на уловки продавцов. Сохраняйте холодный разум, как бы ни манили красочные витрины детских магазинов.

6. Одежда для сна.

Дети могут предпочитать совершенно разные варианты одежды для сна. Одним комфортнее в теплых пижамах, другие отчаянно протестуют против штанин и рукавов. Если дети постарше уже говорят о своих требованиях к постельному гардеробу, то за малышами нужно внимательно понаблюдать. Вы помните, что оптимальная температура в детской — 18—22 °C. Исходя из этого и нужно выбирать одежду для ребенка. Еще стоит учитывать, что терморегуляция малыша отличается от взрослой. Как мы уже говорили, на качество и продолжительность сна влияют одинаково и переохлаждение, и перегрев. Поэтому важно найти золотую середину — не переусердствовать с шерстяными одеялами и чепчиками, но и не укладывать грудничка в одном подгузнике.

Учтите, что во время сна теплообмен меняется и для регулирования температуры лучше использовать не лишний слой одежды, а одеяло или спальный мешок.

Детская одежда для сна должна быть:

  • Из качественного натурального материала.
  • Свободная, без тугих резинок
  • По размеру, чтобы она не собиралась складками, на которых неудобно спать, и чтобы ребенок не путался в рукавах и штанинах.Без завязок, шнурков, крупных объемных пуговиц, молний.
  • Без этикеток и грубых внутренних швов, а для новорожденных лучше выбирать одежду с внешними швами.
  • Удобная для переодевания в ночи.
  • Приятна ребенку. Тоддлеры могут выбирать любимую пижаму и отказываться спать в чем-то, кроме нее.Выбрана по погоде, если ребенок спит на улице или на балконе в коляске.

Малыши не любят одеваться и устраивают шумные акции протеста по этому поводу, и это точно не помогает спокойному засыпанию. Да и качество сна страдает из-за такого перевозбуждения. Одевайте ребенка стремительно и спокойно. Потренируйтесь на кошке или собаке. Натяните на нее подгузник, слипик, комбинезон, шарф, чепчик на завязках и 4 перчатки. Если животное нервничает, дополните одевание поглаживаниями, легким массажем. Придумайте приятный ритуал, песенку, стишок. Успели, пока горит спичка? Подопытный спокоен? Значит, можно приниматься за ребенка.

Как наладить сон грудного ребенка?

Для чего нужен режим

График не должен расходиться с естественным режимом крохи. В этом случае вреда нервной системе не будет, выработаются полезные привычки, силы быстро восстановятся, развитие будет гармоничным. Педиатры отмечают, что с режимом дня дети растут более дисциплинированными.

Планируя режим дня грудничка, родители могут прогнозировать свой день. Если есть серьезные отклонения в режиме, то кроха будет раздражительным, плаксивым.

Принципы построения режима дня

Важно учитывать индивидуальные особенности ребенка. Не стоит всех пытаться подстраивать под норму. Сон ребенка должен соответствовать его биологическим ритмам. Соответственно, родители, зная когда малыш захочет спать, укладывают его. Чтобы наладить график необходимо подходить к этому вопросу методично, последовательно. Важно понимать, что режим дня грудничка — гибкий и со временем потребуется корректировка.

Почему важно спать младенцам

Отдых необходим для гармоничного развития, роста малыша. Если грудничок недосыпает или есть нарушения сна- это приведет к капризам, раздражительности, агрессии. Малышу будет тяжело усваивать новое, снизится интерес к изучению окружающего мира, умственная деятельность затормаживается.

Отдых дает возможность накопить силы, энергию, отдохнуть нервной системе. Основными функциями сна являются:

  • поддержание терморегуляции;
  • поддержание уровня сознания;
  • усложнение межклеточного взаимодействия нейронов мозга;
  • созревание нейронов.

Фазы сна у грудничков

Выделяют последовательные фазы:

  • поверхностный;
  • быстрый;
  • медленный.

Эти фазы сменяют друг друга быстро. Полный цикл — это медленный-быстрый сон. Между ними малыши могут плакать, переворачиваться. Если ребенок не умеет сам засыпать, то он просыпается окончательно. Смена циклов может за ночь достигать до 15 раз. Именно здесь навык самостоятельного засыпания становится ключевым.

Быстрая фаза

Характеризуется неглубоким сном. Мозг ребенка активен, наступает легкий паралич всего тела, двигаются только глазные яблоки. В эту фазу у ребенка происходит распределение полученной информации в памяти. Новорожденные до 4 месяцев спят хаотично, быстрая фаза преобладает над медленной.

Медленная фаза

В эту фазу происходит формирование неврологических связей, регенерация тканей. Первые два этапа медленной фазы приходятся на неглубокий сон. В этот период дети могут просыпаться от незначительного шума. Затем идет погружение в глубокую фазу, при которой разбудить становится практически невозможно.

Важно! Если ребенка разбудить в фазу медленного сна, он будет дезориентирован. В этот период могут случаться приступы сомнамбулизма, разговора во сне.

Зачем нужно укладывать грудничка спать днем

Количество отрезков дневного отдыха у младенца варьируется. К 4 месяцам отрезки сна составляют 4, к полугоду — 3, к двум годам — 1 раз в день. Между 2-4 годами дневной сон у крохи может пропасть.

В разное дневное время продолжительность сна разная. Утренний отдых является продолжением ночного. В это время продолжается обработка полученных навыков. В обеденное время сон более глубокий и состоит из медленной фазы. Вечерний — помогает крохе справиться с переутомлением и дотянуть до ночного укладывания.

Сон грудного ребенка от рождения до 4 месяцев

Формирование сна у грудничков делится на 3 периода:

Наименование

Описание

1 период: первые 8 недель жизни

Биоритмы не сформированы, присутствует инверсия сна. Сон не организован. Общее количество, которое ребенок спит составляет до 18 часов в сутки

2 период: 8-12 недели жизни

Ночной сон грудничка налаживается, подходит к концу путнаница дня и ночи. Беспрерывный сон в ночное время составляет 4-6 часов. Дневной — длится от получаса до 4 часов

3 период: 12-16 неделя жизни

Ночной сон до 12 часов, дневных — до 5 раз

В 1 месяц новорожденный отдыхает днем до 10 часов, ночью — до 8 часов. В общей сложности на сон приходится до 18 часов в сутки. В 2 месяца на дневной приходится до 7 часов, ночной составляет до 11 часов. Всего ребенок спит до 18 часов в день. Дневной сон в 3 месяца — до 6 часов, ночной — до 11 часов, всего в сутки малыш спит 17 часов.

Меньшикова Мария Викторовна

врач акушер-гинеколог

Спят новорожденные дети в первые полгода своей жизни большую часть времени. Однако, бывают случаи, когда сон ребенка нарушен. При наличии вопросов по организации режима сна ребенка, обратитесь за консультацией к нашим врачам. Наши врачи на дистанционной консультации подробно расскажут о фазах сна, правилах организации режима дня ребенка.

Нарушения сна

Причины нарушения могут быть:

  • повышенная возбудимость, тревожность;
  • физический дискомфорт;
  • аллергические реакции;
  • нерациональное питание;
  • кишечные колики;
  • болевые ощущения различной этиологии.

Нарушения сна — своеобразные сигналы для родителей. У 32 процентов детей раннего возраста наблюдаются нарушения со сном, которые могут перейти в хроническую форму.

Признаками плохого сна являются:

  • короткий дневной сон;
  • частые пробуждения ночью;
  • засыпание с плачем;
  • отсутствие дневного или ночного сна.

Налаживаем сон малыша

Очень важно правильно укладывать ребенка на отдых. Перед укладыванием не рекомендуется играть в активные игры, чтобы избежать перевозбуждения. Игры должны быть спокойными, чтобы психоэмоционально не перегружать младенца. Купание проводят за два часа до укладывания, кормление и сон.

При организации дневного сна нежелательно проводить полную шумоизоляцию.

Мнения специалистов по поводу где спать грудничку разделились. Многие придерживаются мнения, что ребенок должен спать в своей кроватке. Иные утверждают, что совместный сон с мамой благотворно влияет на малыша. В этом случае подход строго индивидуальный. 

Частые вопросы

Что делать, если грудной ребенок долго спит?

+

Первые дни новорожденный ребенок спит большую часть времени. Далее количество снов зависит от возраста малыша. По мере роста время бодрствования увеличивается. Грудничок сам регулирует режим дня согласно биологическим потребностям.

Как улучшить сон ребенка в 1 месяц?

+

Укладывать месячного малыша спать нужно по его требованию. Составлять режим в этом возрасте не стоит. Необходимо обеспечить крохе условия для спокойного сна. Открыть окно для проветривания перед сном, затем покормить и укладывать на сон.

Как продлить дневной детский сон?

+

Перед сном малыш начинает капризничать. Лучше взять его на руки, предложить поесть и уложить спать. Во время сна не стоит полностью исключать все шумы. Комнату необходимо проветривать. Дети до года спят в течение дня до 4 часов.

Сколько часов нужно на сон для 3 месячного ребенка?

+

В трехмесячном возрасте малыш тратит на дневной сон 6 часов. На ночной приходится до 11 часов. Всего в сутки малыш спит до 17 часов.

Заключение эксперта

Здоровый ребенок до года в норме спит до 18 часов в сутки. Режим бодрствования и сна малыши до года регулируют самостоятельно. Дневной сон может варьироваться от получаса до 4 часов. Здесь все индивидуально. При наличии нарушений сна, необходимо установить причину, понаблюдать, нет ли активных игр, не перегулял ли малыш. Так как при нервной, психоэмоциональной возбудимость дети плохо и тяжело засыпают, часто просыпаются, капризничают.

Сон новорожденного . Как приучить ребенка спать всю ночь?

Спать всю ночь мечтает любая мама. Да и малыш тоже. Просто еще не научился, и ждет помощи от родителей. Поэтому очень важно не навредить, а лишь показать, как правильно. Давайте разбираться, какие ошибки можно допустить, и как же уложить кроху спать без слез?

  • Разделяем день и ночь
    День для игр, ночь для сна. Конечно, мама об этом знает, но иногда хочет «как лучше», малыш засыпает, а мама закрывает все окна шторами, лишь бы подольше поспал. Только вот если он проспит весь день, то ночью решит: «Пора играть»!
  • Вечерний ритуал
    Ребенок уже с первых дней жизни окунается в семейную атмосферу и привыкает к «правилам» дома. Ему спокойно и комфортно, когда он знает, что будет потом. Обязательно дайте ему эту возможность «Знать». Тогда все будет очевидно: сейчас мы поиграем, покушаем, примем ванну, оденем пижаму, прочитаем любимую сказку, скажем всем игрушкам: «Спокойной ночи», накроемся одеялком, и послушаем любимую колыбельную. Ритуал может быть разным, но должен включать как минимум 3 постоянно повторяющихся действия.
  • Разговорчики и «Тссс…»
    Не пытайтесь ходить на цыпочках во время дневного сна, пусть посуда моется, телевизор работает, а любимая подруга рассказывает истории. Малыш привыкнет, если дома будет полная тишина, и на любой скрип дверью будет реагировать моментально открытыми глазками. Ночью да, делаем вечерний ритуал, выключаем свет и дома Тссс… — тишина!
  • Ночь для сна, день для еды
    Когда мама находится в роддоме и докармливает малыша смесью, эту смесь приносят в определенные часы. И могут посоветовать будить ребенка каждые три часа, чтобы покормить. Многие мамы забирают эти советы домой. Да и бабушки часто настаивают: «Вот мы, в наше время…» И начинается: будильник, каждые 3 часа подъем себя и ребенка… Нет, пусть спит. Поверьте, даже ваши соседи смогут услышать, если он захочет кушать. 🙂
  • Не спешите бежать баюкать
    С появлением малыша слух мамы становится суперчувствительным. Она может слышать, как он дышит даже во сне, как он раскрылся, как что-то там прошептал. И сразу же мама встает взять его на ручки и пожалеть, укачать. Милые мамы, даже если он проснулся ночью, и ползает по кровати, не спешите его баюкать, лучше затихаритесь, и посчитайте до тридцати. Ведь еще есть шанс, что он перевернется на другой бок, и сам уснет.
  • Мамины руки
    Детей нужно любить и носить на руках, нужно давать им свою энергию тепла и защиты, носить их в слингах и эрго рюкзаках. Все это несомненно так. Поэтому мамы, в силу своей любви, начинают качать малыша на ручках, на фитболе, чтобы уснул. Да, это очень приятно и маме, и малышу, когда ему 1,2, ну 3 месяца. А когда ему 8 мес и он весит 9 кг? Дети очень быстро привыкают ко всему, что мы делаем. То же самое касается и ночных поглаживаний, потом вы будете гладить его каждый раз, когда он просыпается до 2, а иногда и до 4 лет.
  • Соска
    Для многих мам соска – это номер 1 в списке покупок. Конечно, это удобно дал соску, и он не плачет, ночью проснулся: «Вот, пожалуйста.»; «Не знаешь, чего хочешь? А соску?». Удобно, спору нет. Но что делать, если соску брать не хочет? Со всей смелостью можем вас уверить — это совершенно не беда. Для его спокойствия ему нужны только ваши объятия и любовь. Для сна без соски тоже ваша любовь. Чтобы перестал плакать? Да — ваша любовь. Да и зачем ребенку то, от чего потом так трудно отвыкать?
  • Совместный сон
    Тут возникло много споров за и против. Больше всего переживаний конечно о том, как переложить потом малыша в его кроватку. Если вы на грудном вскармливании, то без совместного сна вам не обойтись. Будет тяжело целую ночь вставать и давать грудь. Если ребенок на искусственном, то обычно дети хорошо спят в своих кроватках, а покормить из бутылочки можно 1-2 раза за ночь.
  • Безопасность
    Очень важно, чтобы малыш спал или на животе, или на боку. Все это для его безопасности. Если он будет лежать на спине и возникнет отрыжка, он может подавиться. Чтобы малыш не катался в разные стороны можно скатать валик из пеленки, положить ребенка на бок и подпереть его им. Продаются в магазинах и готовые решения, специальные подушки для новорожденных, которые фиксируют ребенка в одном положении, так же их назначают при кривошеи, гипертонусе, проблемах с позвоночником и черепом. Перед покупкой необходимо проконсультироваться с ортопедом. Нельзя укладывать малыша на обычную подушку, так как он может перевернуться и задохнуться. Идеальное положение ребенка в кроватке – угол в 30 градусов (для этого можно под начало матраса положить полотенце) или опять купить специальную подушку 😉

Дорогие мамы, все советы, которые указаны здесь – это всего лишь пища для размышления. Проверенные нами на наших малышах. Но все дети разные, и только мама знает, что лучше для ее ребенка.

Как помочь новорожденному спать ночью

Время чтения: 5 минут

Что мне следует знать о том, как помочь моему новорожденному хорошо спать ночью?
  • Сон ребенка в первые месяцы жизни
  • Как работать с ребенком, чтобы поддержать его саморегуляцию (и ваше душевное спокойствие)
  • Стратегии создания оптимальной среды для сна

Совершенно нормально, что характер сна вашего новорожденного непредсказуем.Их циркадные ритмы (естественные биологические внутренние биологические часы) еще не сформированы и, вероятно, не созреют до 4-месячного возраста. До тех пор новорожденные в среднем спят 14–17 часов в сутки с короткими периодами бодрствования, длящимися всего 45–90 минут в течение первых 3 месяцев. 1   Потребность вашего новорожденного во сне обусловлена ​​гомеостатическим (или сном) давлением, когда периоды бодрствования создают давление, которое может быть смягчено только сном. 2

Но не бойся! Примерно в 7-недельном возрасте, примерно в то время, когда ваш ребенок начинает улыбаться, его режим сна начинает формироваться.Время отхода ко сну вашего ребенка, естественно, начнет смещаться раньше, и сон начнет укрепляться в первой трети ночи с предсказуемой продолжительностью в 2-3 часа. К тому времени, когда вашему ребенку исполнится около 12 недель, он, скорее всего, будет готов ко сну каждую ночь и будет спать дольше (обычно 4-6 часов). 3

Подробнее: Режим сна: Что характерно для новорожденного?

Когда я могу ожидать, что мой ребенок будет лучше спать?

Хотя это может быть и неприятно, и утомительно, совершенно нормально, что характер сна вашего новорожденного непредсказуем.Будьте терпеливы, пока биологические часы вашего нового ребенка развиваются и начинают регулироваться, а тем временем убедитесь, что вы достаточно спите и дремлете, чтобы лучше подготовиться к тому, чтобы справиться со склонностью вашего ребенка к полуночным совам.

Что я могу сделать, чтобы стимулировать развитие циркадных ритмов?

Свет оказывает очень сильное влияние на развитие циркадных паттернов. Обеспечьте темное место для сна вашего ребенка в то время, когда вы хотите, чтобы он спал (даже если ребенок не спит, отсутствие света, проникающего через его глаза, подскажет его телу, что пора спать).Держите свет приглушенным или выключенным во время ночных кормлений. И наоборот, подвергайте ребенка дневному естественному свету в периоды бодрствования — гуляйте на свежем воздухе или сидите у окон. Ежедневное воздействие света с течением времени заставит вашего ребенка проснуться. 3

Влияет ли дневной сон на ночной сон?

Чрезмерная усталость может препятствовать способности вашего ребенка успокаивать себя и регулировать свое маленькое тело в течение ночи. Помните, что давление сна (потребность во сне) у новорожденных накапливается очень быстро — позвольте ребенку поддаться давлению сна.Не пытайтесь заставить ребенка бодрствовать дольше, чем ему удобно в течение дня, так как это может привести к переутомлению.

Как создать оптимальную среду для сна?

Предоставьте вашему ребенку все преимущества, чтобы он хорошо спал ночью, предоставив следующее:

Прохладное спальное место – Прохладная комната способствует лучшему сну, так как температура тела во время сна естественным образом падает. Перегрев ребенка может нарушить процесс сна, поэтому, если вы пеленаете ребенка, не пеленайте его слишком сильно, чтобы избежать перегрева. 4

Темное спальное место – В комнате должно быть достаточно темно, чтобы вы не могли читать. Не пользуйтесь мобильными телефонами, телевизорами или компьютерами в течение ночи в помещении, где находится ваш ребенок, так как все эти устройства имеют светодиодную подсветку (чисто-синего оттенка), которая негативно влияет на циркадный ритм. 5

Тихое спальное место — Предложите источник белого шума, чтобы блокировать посторонние звуки, но помните, что среда сна вашего ребенка должна оставаться неизменной в течение всей ночи.Если белый шум присутствует перед сном, он должен оставаться включенным всю ночь. Избегайте воспроизведения музыки с изменяющейся высотой звука или тембра, например музыки грозы или океанских волн.

Безопасное спальное место . Положите ребенка на спину на жесткий матрас (например, в люльку для новорожденных, прикроватную совместную кроватку или другую утвержденную детскую кроватку) без каких-либо свободных постельных принадлежностей или одежды. Американская академия педиатрии не рекомендует новорожденным и младенцам спать на боку или животе, так как это представляет повышенный риск синдрома внезапной детской смерти. 6

Если ребенку меньше 8 недель (или, что более важно, он еще не начал переворачиваться), вы можете запеленать ребенка, чтобы он лучше спал и успокоился. Только не пеленайте слишком туго (во избежание перегрева) и следите за тем, чтобы ребенок не перевернулся. Американская академия педиатрии рекомендует новорожденным спать в одной комнате, но не в одной кровати. 6

Для получения дополнительной информации: Настройка безопасной среды сна

Следуйте за ребенком, особенно в возрасте 7-12 недель

Внимательно наблюдайте за своим ребенком в течение 7-12 недель, чтобы увидеть, как у него появляются новые модели сна.Когда сон вашего ребенка начинает укрепляться в первой трети ночи, не будите его кормить. Вместо этого позвольте ребенку проявиться естественным образом, сократив количество пробуждений и кормлений в первой половине ночи (если ваш педиатр не дал иных указаний).

Подробнее: Режим сна ребенка в возрасте от 4 до 12 месяцев.

Вы также можете дать ребенку попрактиковаться в засыпании перед сном, чтобы он научился засыпать самостоятельно. Отслеживайте, в какое время ваш ребенок засыпает каждую ночь, и когда вы начнете замечать постоянную закономерность, положите его в место для сна в указанное время и дайте ему попрактиковаться в засыпании самостоятельно.

Поначалу ему может понадобиться много поддержки, например, чтобы он зашикал, почесал животик или взял его на руки, чтобы успокоить, но если ваш ребенок будет пробовать снова каждую ночь, вы дадите ему возможность научиться навыку самостоятельного засыпания. 7

Подробнее об установлении режима сна читайте здесь.

Влияет ли количество пищи, которую ест мой ребенок, на его сон?

Если ваш ребенок спит дольше в течение дня, не просыпаясь, чтобы поесть, но ночью спит меньше, и ему требуется много калорий, у вашего ребенка может быть некоторая путаница дня и ночи.Поощряйте кормление в дневное время и стимулируйте пробуждение ребенка к приему пищи в течение дня с помощью естественного освещения, раздевания ребенка или растирания его стоп.

Давай поговорим!

Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, напряженные дни, бесчисленные вопросы и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем путешествии по кормлению и в дальнейшем.

Наши эксперты по грудному вскармливанию — это команда консультантов по грудному вскармливанию и дипломированных диетологов, сертифицированных в области питания младенцев и матерей, и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это.Они здесь, чтобы помочь на нашей бесплатной платформе чата с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 по восточному времени, а также в субботу и воскресенье с 8:00 до 14:00 по восточному времени. Теперь говорите!

Дополнительные сведения по этой теме см. в следующих статьях:

Настройка безопасной среды сна

Режимы сна: что характерно для новорожденного?

Установление режима сна для вашего ребенка

Как помочь ребенку хорошо спать ночью    

Режим сна ребенка в возрасте 4–12 месяцев

Где должен спать мой ребенок? Путеводитель

Большую часть времени новорожденные проводят в дремоте.Итак, вот наши советы о том, куда уложить ребенка на дневной и ночной сон…

Где должен спать мой ребенок?

Места, где может спать ваш ребенок:

  • детская кроватка
  • прикроватная кроватка или боковое спальное место
  • корзина Моисея
  • детская кроватка
  • строп
  • твоя кровать.

Выбор места для сна вашего ребенка очень индивидуален и может зависеть от вашей культуры. Вы также можете быть абсолютно уверены, что ваш ребенок будет спать с вами в постели.С другой стороны, вам может показаться, что вы никогда не расслабитесь с ними в постели.

О, и помните — не всегда вы выбираете, где будет спать ваш ребенок. Они могут и будут дремать где угодно и когда угодно, особенно в первые месяцы.

Где должен спать мой ребенок ночью?

Пока ему не исполнится шесть месяцев, вы должны укладывать его спать в одной комнате с вами в отдельной кроватке или корзине Моисея. Такое расположение имеет наименьшую вероятность синдрома внезапной детской смерти (СВДС) (Blair et al, 1999; Carpenter et al, 2004).

Где мой ребенок должен спать днем?

На самом деле днем ​​действуют те же правила, что и ночью. В идеале в течение первых шести месяцев ваш ребенок будет спать в своей корзине или кроватке Моисея в той же комнате, что и вы, даже во время дневного сна (Lullaby Trust, 2018).

«На самом деле младенцы часто засыпают в автокресле, детской коляске или коляске, слинге или в любом другом месте, где им удобно и хочется вздремнуть.»

Однако у этих неожиданных повторов могут быть и недостатки.Например, ваш ребенок может перегреться, если он одет для холода на улице, но затем его перенесли внутрь. Не забудьте снять все лишние слои, если это произойдет, и выбирайте верхнюю одежду с застежками-молниями, чтобы облегчить эту задачу (Fleming et al, 1996).

Если ваш ребенок очень маленький, не позволяйте ему спать в автокресле более 90 минут (Lullaby Trust, 2016). Если вы вернетесь домой, когда они уже уснули, переложите их в корзину Моисея.

И если ваш ребенок находится в мягкой слинге, особенно если ему меньше трех месяцев, убедитесь, что вы всегда можете видеть его лицо.После T.I.C.K.S. руководящие принципы могут помочь сохранить их в безопасности.

Другие советы по безопасному сну ребенка

Чтобы обеспечить максимальную безопасность вашего спящего ребенка:

  • Укладывайте ребенка спать на спину. Для получения дополнительной информации прочитайте нашу статью о лучшем положении для сна вашего ребенка.
  • Убедитесь, что ваш ребенок не может извиваться под одеялом или его голова может быть покрыта постельным бельем. См. нашу статью о безопасности детской кроватки.
  • Не курите рядом с ребенком.
  • Убедитесь, что детская кроватка, прикроватная кроватка или дорожная кроватка соответствуют стандартам безопасности.
  • Не используйте бамперы или подушки.
  • Если вы используете прикроватную кроватку, убедитесь, что откидная сторона полностью опущена, чтобы ребенок не мог в ней застрять. Для получения дополнительной информации см. нашу статью о безопасности детской кроватки.
  • Когда ваш ребенок находится в слинге, убедитесь, что мягкая ткань не полностью закрывает его голову — вы всегда должны видеть лицо вашего ребенка, когда смотрите вниз. Взгляните сюда, чтобы узнать, как безопасно носить слинг.

(Блэр и др., 1996; Блэр и др., 2009)

Совместный сон и совместное использование кровати

Около половины всех родителей в Великобритании спят со своим ребенком в первые несколько месяцев после рождения (Blair and Ball, 2004). Это называется совместным сном или совместным сном, и важно знать, как сделать это безопасно, поскольку это сопряжено с риском (Ball and Blair, 2017). Смотрите нашу статью о совместном сне для получения дополнительной информации.

Вы можете спать вместе по своему выбору, возможно, потому, что считаете это менее утомительным, чем вставать каждый раз, чтобы покормить или уложить ребенка (Ball et al, 1999; Ball, 2006).Или вы можете просто сделать это случайно, потому что засыпаете, когда кормите или обнимаете своего ребенка (McKenna and Volpe, 2007).

Но имейте в виду, что совместный сон или совместная постель подвергают вашего ребенка риску СВДС. Никогда не спите с ребенком на диване или в кресле, так как это значительно увеличивает риск СВДС (Carpenter et al, 2004; Blair et al, 2009; Blair et al, 2014; Ball and Blair, 2017).

Что такое сон у кровати?

Сон у кровати — это когда ваш ребенок спит в прикроватной кроватке.Это позволяет вам быть рядом с ними, не деля одну постель.

Идея заключается в том, что прикроватная кроватка надежно крепится к вашей кровати на том же уровне, что и ваш матрас, с открытой стороной рядом с вами. Тогда вы сможете дотянуться до своего ребенка, не утруждая себя вставанием с кровати.

Исследования прикроватных кроваток ограничены, но возможные преимущества включают:

  • Облегчение жизни, когда ваши движения ограничены после кесарева сечения (вам не придется вставать с кровати, чтобы покормить или уложить ребенка).
  • Близость может помочь сблизиться.
  • Вы можете легко уложить ребенка спать.
  • Ваш ребенок будет рядом во время ночных кормлений.
  • Это может стимулировать грудное вскармливание, если у вас были роды без вмешательства.

(Болл и др., 2006; Болл, 2008; Талли и Болл, 2011; Робинсон, 2014)

При использовании прикроватной кроватки действуют те же правила охраны здоровья и безопасности, что и для ребенка, спящего в вашей кровати. Ознакомьтесь с нашими страницами о безопасности детских кроваток и о безопасном совместном сне, чтобы получить советы.

Последняя проверка этой страницы в июне 2021 г.

Дополнительная информация

Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка и общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.

В The Lullaby Trust есть много полезной информации и поддержки для родителей о безопасном сне.

Возможно, вам будет полезно посетить одну из групп NCT Early Days, поскольку они дают вам возможность изучить различные подходы к важным родительским вопросам с квалифицированным руководителем группы и другими новыми родителями в вашем районе.

Подружитесь с другими будущими родителями и новыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы, наблюдая за тем, какие мероприятия NCT происходят поблизости.

Болл Х. (2006) Поведение родителей и младенцев в одной постели: влияние типа кормления и присутствия отца. Природа человека: междисциплинарная биосоциальная перспектива. 17(3):301-318. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26181475  [По состоянию на 1 февраля 2018 г.]

Болл Х.Л., Хукер Э., Келли П.Дж.(1999) Где будет спать ребенок? Отношение и практика молодых и опытных родителей в отношении совместного сна со своими новорожденными детьми. Американский антрополог 101 (1): 143-151. Доступно по адресу: https://www.jstor.org/stable/683347 [По состоянию на 1 февраля 2018 г.]

Ball H, Blair P. (2017) Руководство для медицинских работников по уходу за ребенком в ночное время. Unicef ​​Baby Friendly UK. Доступно по ссылке: https://www.unicef.org.uk/babyfriendly/wp-content/uploads/sites/2/2011/11/Caring-for-your-Baby-at-Night-A-Health-Professionals-Guide .pdf [По состоянию на 1 февраля 2018 г.]

Ball HL, Ward-Platt MP и др. (2006). Рандомизированное исследование места сна младенцев в послеродовом отделении. Архив болезней в детстве. 91:1005-1010. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16849364 [По состоянию на 1 февраля 2018 г.]

Ball H, Blair P. (2017) Руководство для медицинских работников по уходу за ребенком в ночное время. Unicef ​​Baby Friendly UK. Доступно по ссылке: https://www.unicef.org.uk/babyfriendly/wp-content/uploads/sites/2/2011/11/Caring-for-your-Baby-at-Night-A-Health-Professionals-Guide .pdf [По состоянию на 1 февраля 2018 г.]

Блэр П.С., Платт М.В., Смит И.Дж., Флеминг П.Дж. (2006a) Синдром внезапной детской смерти и время смерти: факторы, связанные с ночной и дневной смертностью. Int J Эпидемиол. 35(6):1563-1569. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17148463 [Проверено 1 февраля 2018 г.]

Блэр П.С., Платт М.В., Смит И.Дж., Флеминг П.Дж. (2006b)Синдром внезапной детской смерти и положение во время сна у недоношенных детей и детей с низкой массой тела при рождении: возможность целенаправленного вмешательства.Арч Дис Чайлд. 91(2):101-106. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15914498 [Проверено 1 февраля 2018 г.]

Блэр PS, Ball HL (2004). Распространенность и характеристики, связанные с совместным спальным местом родителей и младенцев в Англии. Арч Дис Чайлд. 89(12):1106-1110. https://adc.bmj.com/content/archdischild/89/12/1106.full.pdf [По состоянию на 1 февраля 2018 г.]

Карпентер Р.Г., Иргенс Л.М., Блэр П.С., Англия Д.Д., Флеминг П., Хубер Дж. и др. (2004) Внезапная необъяснимая младенческая смерть в 20 регионах Европы: исследование случай-контроль.Ланцет. 363(9404):185-191. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14738790 [Проверено 1 февраля 2018 г.]

Флеминг П.Дж., Блэр П.С., Бэкон С., Бенсли Д., Смит И., Тейлор Э. и др. (1996) Окружающая среда младенцев во время сна и риск синдрома внезапной детской смерти: результаты исследования случай-контроль 1993-1995 гг. для конфиденциального расследования мертворождений и смертей в младенчестве. БМЖ. 313:191-195. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696193 [Проверено 1 февраля 2018 г.]

Хукер Э., Болл Х.Л., Келли П.Дж.(2001) Сон как младенец: отношение и опыт совместного сна в Северо-Восточной Англии. Медицинская антропология 19: 203-222. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11341178 [Проверено 1 февраля 2018 г.]

Колыбельная Доверие. (2016) Доказательная база. Доступно по адресу: https://www.lullabytrust.org.uk/research/evidence-base/ [Проверено 1 февраля 2018 г.]

МакКенна Дж.Дж., Вольпе Л.Е. (2007) Сон с ребенком: интернет-выборка родительского опыта, выбора, восприятия и интерпретации в западном промышленно развитом контексте.Младенец ребенка Dev. 16: 359-385. Доступно по адресу: http://media.charlotteobserver.com/static/images/graphics/sids/McKennabedsharing.pdf [Проверено 1 февраля 2018 г.]

Талли К.П., Болл Х.Л. (2011)Типы послеродовых люлек при размещении после кесарева сечения: последствия для грудного вскармливания и безопасности младенцев. Журнал человеческой лактации. 28(4):495-505. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22914755  [По состоянию на 1 февраля 2018 г.]

Британская инициатива по защите интересов детей. (2017) Уход за ребенком ночью.Доступно по адресу: https://www.unicef.org.uk/babyfriendly/baby-friendly-resources/leaflets-and-posters/caring-for-your-baby-at-night/ [Проверено 1 февраля 2018 г.]

Европейский журнал педиатрии https://www.researchgate.net/publication/280123964_Sudden_deaths_in_adu…

 

Отказ от привычки кормить из бутылочки, чтобы уснуть

 

Но чего вам действительно следует избегать, так это давать ей бутылочку, пока она не заснет, или класть ее в кроватку с бутылочкой.Вы не хотите, чтобы ваш ребенок засыпал с бутылочкой во рту, потому что, если он проснется посреди ночи, он думает, что ему снова нужна эта бутылочка, чтобы заснуть.

К этому моменту вы более чем знакомы с этим процессом. Она просыпается. Вы приходите и кормите ее спать с бутылочкой или кладете ее в кроватку. Затем она снова засыпает с бутылкой. И этот процесс пробуждения и возвращения ко сну может повторяться несколько раз в течение ночи.

ПОЧЕМУ РЕБЕНОК ЗАСНИВАЕТ ВО ВРЕМЯ КОРМЛЕНИЯ ИЗ ИЗ БУТЫЛОЧКИ

Ваш ребенок привык полагаться на бутылочку как на «опору для сна», чтобы заснуть.И вот почему это проблема. Мы все проходим через несколько циклов сна, когда спим. Когда мы выходим из одного цикла сна и переходим в следующий, все выходят на поверхность сна. Будучи взрослыми, у нас было много практики. Мы знаем, как заставить себя снова заснуть, даже не зная, что у нас были эти короткие пробуждения.

Но прямо сейчас ваш ребенок полагается на бутылочку, чтобы заснуть. Поэтому, когда она приходит к этим кратким пробуждениям, она начинает просыпаться более полно. Она поймет, что у нее не было того, с чем она заснула.Бутылки больше нет во рту. И что она собирается делать? Она начнет плакать, чтобы вы подошли и положили бутылку обратно ей в рот. Потому что это единственная стратегия, которую она знала до сих пор. Ей нужна бутылка, чтобы заснуть. Итак, нарушив этот старый способ сна и начав внедрять новые, здоровые независимые навыки сна, мы собираемся добиться того, чтобы она заснула намного спокойнее и начала спать всю ночь!

Я помогу вам пройти через 7 стратегий, которые помогли мне научить сотни родителей тому, как научить своих детей спать самостоятельно в моей бесплатной загрузке.Все, что вам нужно сделать, это ввести свое имя, адрес электронной почты и дату рождения ребенка; и я пришлю вам PDF-файл, который вы сможете загрузить и использовать на своем телефоне, когда он вам понадобится.

Как уложить ребенка спать раньше? Эксперты взвешивают

Как бы вы ни наслаждались моментами, проведенными с вашим прекрасным ребенком днем, ночью, вам нужно время для себя. Это может означать, что вы ляжете на диван, чтобы посмотреть телевизор, потягивать напитки для взрослых или просто отдохнуть пять минут перед сном.Но если ваша маленькая сова отказывается засыпать раньше вас, вам понадобятся некоторые стратегии, чтобы научиться укладывать ребенка спать раньше.

Хотя это не произойдет в одночасье (ха), ваш сладкий малыш может уснуть раньше, говорит педиатр, доктор медицины Элисон Мицнер, Ромпер в электронном письме. Но если вы хотите перенести время сна ребенка на час или больше, важно убедиться, что он по-прежнему высыпается ночью. «Сон так важен для поддержания общего хорошего здоровья для всех, но особенно для детей», — говорит доктор.Мицнер. «Это ключ к их развитию и росту, а также к иммунитету их организма — это даже может помочь ребенку поддерживать здоровый вес и способствует лучшему обучению и концентрации внимания». Кроме того, достаточное количество сна может даже улучшить настроение вашего ребенка, сообщает SleepFoundation.org.

Так что, если вы хотите, чтобы ваш малыш поскорее отправился в Страну снов, эти советы помогут каждому получить то, что ему нужно.

1

Начните медленно

staticnak1983/E+/Getty Images

Если вы думали, что сможете сократить время сна вашего ребенка на одну ночь и заставить его сразу адаптироваться к новому режиму сна, подумайте еще раз.«Если вы хотите, чтобы ваш ребенок ложился спать раньше, вы можете начать укладывать его спать на 10–15 минут раньше каждую ночь или в течение нескольких ночей», — советует доктор Митцнер. «Примерно через неделю вашему ребенку будет легче засыпать в обычное время сна и раньше». В противном случае, заставить вашего ребенка сразу лечь спать на час раньше — это борьба.

2

Наблюдайте за послеобеденным сном

Говорят, никогда не будите спящего ребенка, но вам определенно нужно прекратить ззз, если вы планируете отодвинуть время сна ребенка.«Убедитесь, что они все еще спят, чтобы последний дневной сон не был слишком поздним», — советует доктор Митцнер. В противном случае вы рискуете непреднамеренно просидеть всю ночь — как для себя, так и для вашего ребенка. Чтобы обеспечить плавный переход, «начинайте ужинать раньше и ложиться спать раньше», — говорит доктор Митцнер. Если вы усложните свой распорядок дня, ваш ребенок сможет легче адаптироваться к новому расписанию.

3

Будьте последовательны

Достаточно одного ночного Bluey марафона, чтобы испортить с таким трудом достигнутый график сна.Вот почему, прежде всего, постоянство является ключевым фактором, если вы хотите, чтобы ваш ребенок ложился спать в более раннее время. «Имейте постоянный распорядок отхода ко сну и придерживайтесь его», — советует доктор Митцнер. «Придерживайтесь того же режима сна, к которому привык ваш ребенок перед сном и засыпанием». И если однажды ночью вы уложили ребенка спать немного позже, обязательно вернитесь в правильное русло на следующую ночь, чтобы вы могли восстановить постоянство.

4

Подготовка ко сну

Если на улице еще светло и солнечно, убедить ребенка, что пора выключать свет, будет сложнее.«Свет, стимулирующий наши глаза, — это то, что сигнализирует нашему мозгу о том, что нужно просыпаться или спать, поэтому нам нужно сигнализировать нашему мозгу в «правильное» время», — говорит Николь Джонсон, эксперт по сну и президент The Baby Sleep Site. Хотя вы не можете создать звездное ночное небо снаружи, вы можете контролировать, сколько света попадает в комнату вашего ребенка. Некоторые мамы клянутся, что плотные шторы помогают сделать комнату темной и готовой ко сну. Доктор Митцнер добавляет: «Если у вас есть затемняющие оттенки, используйте их в летние часы, когда перед сном еще светло!» Мы надеемся, что затемненная комната поможет вашему ребенку подготовиться ко сну.

5

Фактор их возраста

Вера Ливчак/Moment/Getty Images

Прежде чем вы сможете понять, как сделать так, чтобы отход ко сну начался раньше, вам нужно знать, сколько сна на самом деле нужно вашему ребенку. «Маленькие дети не спят очень долго, пока им не исполнится 3 месяца, поэтому они, как правило, ложатся спать позже», — говорит Джонсон. «Когда ребенку исполняется 8–16 недель, его ночной сон увеличивается до 11–12 часов, и именно тогда мы можем начать ложиться спать намного раньше.«Например, если вы корректируете расписание для ребенка старшего возраста, вы обычно можете скорректировать график примерно до 1–2 часов в зависимости от того, во сколько восходит и заходит солнце, сколько сна нужно вашему ребенку и от вашего текущего графика.

6

Watch The Wake Times

«Одна из лучших вещей, которую родители могут сделать, чтобы помочь своим детям ложиться спать раньше, — это знать, когда их ребенок просыпается», — Эми Мотрони, сертифицированный педиатр. консультант, — сообщает Ромпер в электронном письме.«Младенцы могут бодрствовать только в течение ограниченного времени, прежде чем им снова понадобится сон!» Старайтесь не заставлять ребенка спать слишком долго; в противном случае вы рискуете, что они переутомятся, что на самом деле может иметь неблагоприятные последствия и заставит их труднее успокоиться. Вы всегда можете вести журнал сна, чтобы отслеживать часы бодрствования вашего ребенка и обеспечивать хороший баланс между бодрствованием и сном.

7

Приготовьте ритуал перед сном

Конечно, приятно прижиматься к ребенку, когда он только что вылез из ванны и пахнет как рай.Но есть еще одна причина, по которой эта ванна, книга, ритуал перед сном так важны, отмечает Крис Норрис, сертифицированный тренер по науке о сне и основатель SleepStandards.com: это помогает подготовить почву для сна. «Родители должны установить режим, чтобы ребенок знал, когда пора ложиться спать», — говорит он в электронном письме Romper. «Также было бы полезно соблюдать гигиену сна, например, убедиться, что, когда придет время спать, их спальня свободна от отвлекающих факторов». Вы также должны убедиться, что энергетический уровень дома становится более спокойным, чтобы ваш ребенок естественным образом расслаблялся и знал, что время сна близко.

8

Оправдайте свои ожидания

Roberto Westbrook/Tetra images/Getty Images

Хотя было бы неплохо, если бы ваш новорожденный мог вернуться домой из больницы, уже зная разницу между своими днями и ночами, это не произойдет. Хотя у вас может быть несколько недель истощения сна, это не будет длиться вечно. На самом деле, по словам Норриса, это может закончиться раньше, чем вы думаете. «Вы можете начать составлять ночной график своего ребенка уже в 2 месяца», — говорит Норрис.«В возрасте от 3 до 6 месяцев время сна и сна вашего ребенка, скорее всего, выпадет на то же время, которое вы установили».

9

Дайте ребенку время на адаптацию

То, что вы однажды уложили ребенка спать немного раньше, не означает, что он автоматически будет хотеть свою кроватку в то же время следующей ночью ночь. Поэтому постарайтесь набраться терпения, пока вы совершенствуете режим сна вашего ребенка. «Подобно тому, как взрослым требуется несколько дней, чтобы справиться с такими проблемами со сном, как смена часовых поясов, вашему ребенку потребуется время, чтобы привыкнуть к этому», — говорит невролог и специалист по сну доктор Д.Пьетро Лука Ратти, доктор медицинских наук, рассказывает Ромперу по электронной почте. «Ваш ребенок может пытаться протестовать в течение первых нескольких ночей, пока не привыкнет к переменам».

Хотя все зависит от того, как рано вы уложите ребенка спать, его можно уложить и раньше. Начните медленно, подготовьте почву, и ваш ребенок будет крепко дремать раньше ночью — и даст вам большой перерыв.

Эксперты:

Доктор Элисон Митцнер, доктор медицинских наук, педиатр

Николь Джонсон, Международная ассоциация консультантов по детскому сну (IACSC), эксперт по сну и президент сайта The Baby Sleep

сертифицированный детский консультант по сну

Крис Норрис, сертифицированный тренер по сну и основатель SleepStandards.com

Д-р Пьетро Лука Ратти, доктор медицинских наук, невролог/специалист по сну

Обучение сну – Приучение ребенка спать всю ночь

Позвольте мне в предисловии к этому сообщению сказать, что ВСЕ ДЕТИ РАЗНЫЕ. Пожалуйста, не думайте, что ваш ребенок автоматически начнет спать всю ночь, просто следуя этим советам и этому графику обучения сну. Дети хороши в разных вещах, а мой просто очень хорошо спит.

Тем не менее, я надеюсь, что это очень поможет вам, и вы будете больше спать.

*Обновлено, чтобы иметь расписания Миллера и Каллена. Оба спали всю ночь к 3 месяцам.

Расписание тренировок Каллена по сну

Каллен участвует в 3-х месячном графике тренировок сна в программе «Дежурные мамы» и преуспевает в этом. В отличие от Миллера, когда дело дошло до его тренировок во сне, мы были очень ПО КНИЖКЕ. Мы будим его каждое утро в 7 утра для его первого кормления, и тогда его график в основном такой:

кормление в 7 утра, затем время пробуждения (иногда он не спит и разговаривает в своей кроватке, а иногда нам приходится идти и будить его)

8:30 снова спать

кормление в 10:00, затем время пробуждения

11:30 снова спать

кормление в 13:00, затем время пробуждения

2:30, снова спать

кормление в 16:00, затем время пробуждения

5:30 снова спать

покормить в 19:00, затем лечь спать

Мы начали тренировать сон в 4 недели, и теперь мы спим всю ночь в 3 месяца.Я настоятельно рекомендую начать КАК МОЖНО РАНЬШЕ, и это включает в себя перевод их в свою комнату как можно скорее. Программа «Дежурные мамы» научит вас растягивать их, чтобы они могли дольше и дольше сдерживать чувство голода между кормлениями, что приводит к более продолжительному сну.

Мы пытались поместить Каллена в спальный мешок прямо в три месяца, но он переворачивался на живот и кричал, потому что не мог перевернуться, поэтому нам приходилось всю ночь заходить внутрь, чтобы перевернуть его обратно. Мы посадили его обратно в Мерлина, и он снова спит всю ночь.Он еще не пробовал переворачиваться в своем спальном костюме Мерлина.

Всего через пару недель он перейдет на четырехмесячный график обучения сну!

НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендуем купить книгу «Дежурные мамы» и стараться изо всех сил придерживаться этого графика. В эти дни Каллен не пискнет всю ночь с 19:30 до 7:00, когда мы приходим и РАЗБУЖДАЕМ его!! Это безумие! Я приписываю, что оба моих ребенка прекрасно спят: 1. мамам по вызову и 2. нам за то, что мы придерживаемся этого и придерживаемся этого!

*Я скажу, что с Калленом было немного легче, потому что его кормили из бутылочки, поэтому мы точно знали, сколько унций он получает каждую ночь! Мы также давали ему половину смеси, половину грудного молока для его последнего кормления в день, когда ему исполнился месяц, чтобы попытаться увеличить продолжительность.

Расписание тренировок сна Миллера

*Миллеру было 2 1/2 месяца, когда я написал этот пост. Она была нашим первым ребенком, поэтому мы немного нарушили правила во время тренировки сна! Оба способа сработали для нас. Все дети разные, поэтому, как только вы начнете, вы почувствуете, какой график лучше всего подходит для вас.

для Миллера: Мы начали вводить расписание «Дежурные мамы», но не всегда придерживаемся его. Это означает, что я не слежу за тем, чтобы Миллер не спал в 7 утра, и мы НЕ будим Миллера после каждого сна через полтора часа.Я думаю, что работать по расписанию — это здорово, но оно не обязательно должно быть таким же, как в книге.

*Самое главное — уложить ребенка спать до 19:30.

В последнее время Миллер спит до 5 или 6 часов, поэтому после того, как я ее покормлю, она обычно снова ложится спать примерно до 8:30 утра.

Если она проснется в 8:30, вот как будет выглядеть ее расписание *примерно*-

  • 8:30-9:45 кормление, затем время бодрствования

Дневной режим: Я кормлю ее в своей комнате или в гостиной.Яркий. Когда мы укладываем ее в течение дня, мы всегда используем звуковую машину Hatch Baby Rest Sound Machine и открываем ее ставни, чтобы в комнату лился свет (хотя и не слишком яркий… достаточно, чтобы она знала, что сейчас дневное время). Ее пеленают перед КАЖДЫМ сном. и перед сном! Это очень важно.

  • 9:45-11:15 сон (если она пройдет через это, ничего страшного, мы просто не даем ей спать дольше 2 часов)
  • 11:15-12:45 кормление, затем время бодрствования
  • 12:45-14:00 сон (она начинает спать меньше с течением дня)
  • 2:00-3:15 кормление, затем время бодрствования
  • 3:15-4:15 сон
  • 4:15-5:30 кормление, затем время пробуждения

и вот тут

начинает шататься
  • 5:30-6:15 сон- если повезет….иногда короче.
  • 6:15-7 время бодрствования (мы обычно готовим в это время и сажаем ее в вышибалу на кухне, чтобы она могла наблюдать за нами. Это отвлекает ее от желания есть или спать!) Найдите что-нибудь, что отвлечет вашего ребенка во время этого колдовства час.

Иногда мы купаем ее в это время, но мы определенно не купаем ее каждую ночь, как это предлагается в книге «Дежурные мамы». Купаем ее наверное 2-3 раза в неделю. Я думаю, что после ванны она спит немного лучше, но у нас просто нет времени делать это каждую ночь.

Кормление в 19:00 (Это ее 6-е кормление за день. Я отпускаю ее в город, пока она хочет/нуждается, чтобы она была полностью сыта перед сном!) Количество молока снижается все больше и больше в течение дня. Попробуйте сцеживаться однажды ночью в 19:00, чтобы увидеть, что вы производите в это время. Возможно, вам придется добавить еще одну или две унции из запасов или смесь.

в постели к 7:30 * мы начали это в 8 недель. Я думаю, что до этого там написано, что нужно положить их вниз с 9 до 9:30. В книге совершенно разные расписания для разных возрастов!

Режим сна: Это единственный раз, когда я кормлю ее в ее комнате.Свет всегда выключен, а звуковая система Hatch Baby Rest и ночник включены. Я также укачиваю ее во время кормления. Затем я кладу ее в кроватку, меняю ей подгузник, надеваю носок «Совёнок» и пеленаю её. Затем я выключаю люльку Hatch Baby Rest, включаю портативную звуковую машину Hushh и кладу ее вместе с ней в кроватку. Я думаю, изменение шума также помогает ей понять, что пора спать.

О, и мы также всегда надеваем на нее футболку (эти футболки Magnetic Me — лучшие из лучших), чтобы она спала.Я не могу вынести мысли о том, что ее маленькие ножки замерзнут! Мы также не укладываем ее спать во флис, потому что не хотим, чтобы ей было слишком жарко. Комнатная температура должна оставаться в пределах 68-72. Вы можете попробовать 68 и посмотреть, как она спит, а затем попробовать 72 и посмотреть, спит ли она лучше. Некоторым детям нравится прохладно, а некоторым — горячо! *Каллен тоже любит свои комбинезоны Kyte Baby. Такой безумно мягкий!

Обратите внимание, что иногда Миллер просыпается около 7:30. Когда это происходит, мы просто добавляем еще 10 минут ко времени ее бодрствования и сна! Не беспокойтесь, если ваш ребенок выбивается из графика.У них будут плохие дни, или вы будете бегать по городу, или вы можете путешествовать. Самое главное – уложить ребенка в постель НЕ ПОЗДНЕЕ 8:30 (но цель – 7:30!)

Так странно, но в самый первый раз, когда мы уложили Миллер в 7:30, она спала 11 часов! Ранний отход ко сну – это важно!

Включите JavaScript для просмотра контента

Принимая Cara Babies против Мам по вызову

Это большой вопрос, верно? Существует так много методов тренировки сна, но эти два, пожалуй, самые популярные.

Возможно, это не то, что вы хотите услышать, но вам действительно нужно сделать ОБА.

Забирает малышек Кары

Начните с взятия младенцев Кара. Это курс стоимостью 80 долларов, и его ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИТЕ! Я предлагаю посмотреть его в последний месяц вашей беременности или сразу, когда вы вернетесь домой с ребенком! Это короткие видеоролики, которые вы можете смотреть во время кормления.

В вашем распоряжении видео, посты в блогах, распечатки и т. д. за 80 долларов. Вы также можете позвонить им в ЛЮБОЕ ВРЕМЯ, и они помогут вам с любой проблемой.Если ваш ребенок просто не будет спать, они будут задавать вам вопросы и пытаться выяснить, что вы можете сделать, чтобы ваш ребенок заснул.

Мы так многому научились благодаря этому курсу.

Перед курсом Миллер суетилась и плакала, и мы были УВЕРЕНЫ, что у нее колики. Мы смеемся над этим сейчас! После прохождения курса мы БЫСТРО поняли, что нет, она просто устала!

Мы позволяли ей засыпать, когда и где она хотела, и таким образом она никогда не высыпалась. Со своими маленькими детскими рефлексами она снова и снова вздрагивала от пробуждения.Это привело к тому, что она переутомилась, и ее было очень трудно успокоить.

Курс «Взятие малышки Кары» научил нас, как распознавать признаки сонливости, и научил нас, когда нужно усыпить ее! После этого она была совсем другим ребенком!

Курс также научил нас, как успокоить ее, чтобы она заснула, как заставить ее лечь спать и как продлить ее сон каждую ночь.

Применяя эти методы, мы заставляли ее спать все дольше и дольше каждую ночь и так долго и мирно дремать днем! Эти две вещи облегчили нам жизнь и сделали нас гораздо более комфортными с ней как с новыми родителями.

Это действительно поможет вам лучше понять своего ребенка!

ОПРЕДЕЛЕННО стоит 80 долларов!!!

Мамы по вызову

Книга «Дежурные мамы» — это не просто книга для тренировки сна. Он начинается с того, чем вы должны наполнить свою аптечку, затем рассказывается о сыпи, простуде, как их купать, грудном вскармливании, искусственном вскармливании и многом другом. В конце книги все о тренировке сна. У них разное расписание для разных возрастов.

Я думаю, нам очень помогло простое расписание, по которому можно было смотреть и следовать.Кроме того, организация Take Cara Babies никогда не делала акцента на том, когда укладывать ребенка. То, что Миллер упал в 7 лет, изменило для нас все.

Книга поможет вам понять, что делать, если ваш ребенок просыпается, или что делать, если вашему ребенку требуется больше 15 минут, чтобы снова заснуть после ночного кормления.

Наконец, книга научила нас позволять ей выплакаться. Я не имею в виду час. Я имею в виду на 5 минут. Многие из вас не поддерживают это, и я тоже сначала подумал, что это сумасшествие. Но это безумие, как это помогло нам.Она будет кричать ночью около 3-3 1/3 минут и снова засыпает еще на пять часов. Прежде чем читать книгу, я бы встал через минуту и ​​успокоил ее.

Take Cara Babies говорит только о том, что нужно дать им поплакать 20 секунд, прежде чем вмешаться. Это огромная разница. 20 секунд не сработали (нам пришлось бы делать это снова и снова в течение ночи), сработали пять минут. И как ни странно, когда она плачет в течение пяти минут, я все еще могу войти и успокоить ее, и она снова заснет!

В книге также говорится о том, как успокоить ее, чтобы она снова заснула через пять минут!

Книга «Мамы по вызову» стоит всего 20 долларов, так что ОЧЕНЬ СТОИТ!

вещей, которые нам помогли

Включите JavaScript для просмотра контента

Пеленание

Учимся правильно пеленать СПАСЛИ НАС! Это все! Хорошая пеленка меняет все.Ваш ребенок сразу же будет спать дольше, если его правильно запеленать.

Как правильно? Красиво и туго с руками НА ИХ СТОРОНЕ! Мы пытались какое-то время пеленать ее с поднятыми руками, потому что ей нравилось держать руки поднятыми (до «Забрать малышку Кару»), и она удивлялась, почему плохо спит. После того, как мы прошли курс «Прием детей Кары», мы поняли, что он не работает, потому что ее рефлексы все еще могли разбудить ее с поднятыми руками.

Мы начали использовать пеленку для сна Halo, когда ей была неделя, и она сразу же начала спать дольше.В 10 недель нам пришлось начать использовать пеленку Олли, потому что она становилась слишком сильной для Ореола (она вытягивала руки, что ее будило, и она сосала их посреди ночи). удивительно и держит эти руки крепко! Она еще не смогла их вытащить!! Это стоит каждого пенни! На самом деле вы можете пропустить Halo Swaddle (хотелось бы, чтобы мы знали) и использовать Ollie с самого начала!

* Затем мы перевели обоих детей в комбинезон Merlin Sleep Suit, а затем перешли на спальный мешок.

Ночь против дня

*мы не делаем нижеследующее для Каллена. Что касается Каллена, то в его комнате всегда темно, и он спит НАМНОГО ЛУЧШЕ! Попробуйте оба для ваших детей. Если они плохо спят, сделайте их комнату кромешной тьмой и днем.

Убедитесь, что ваш ребенок различает дневной и ночной сон. Создайте распорядок перед сном, будь то чтение для них, пение для них, качание их и т. д. Мы также используем различные шумовые машины, и я думаю, что это тоже очень помогает! Сделать в их комнате свет днем ​​и кромешную тьму ночью (никаких ночных огней!)

В книге «Дежурные мамы» сказано купать их каждую ночь.Повторюсь, не думаю, что нужно (особенно зимой!) можно найти другой способ создать ночной распорядок.

Детская кроватка для сна

Перемещение ее в кроватку также изменило правила игры. У нас она уже спала там с самого раннего возраста (думаю, с 2 недель), поэтому было легко заставить ее спать там и по ночам, особенно с носком Owlet! Так много душевного спокойствия с носком.

*оба ребенка были в кроватке к 4 неделям.

Я знаю, что трудно положить ребенка в кроватку.Но я настоятельно рекомендую приобрести Owlet Sock и совершить переход. Вы оба будете спать НАМНОГО ЛУЧШЕ. Если у вас возникли проблемы с этим, попробуйте отодвигать люльку все дальше и дальше от себя в комнате, пока она не окажется за дверью. Тогда вы оба будете готовы. Кроме того, начните укладывать ребенка спать в кроватке как можно скорее, если вы еще этого не сделали! Это приучит их находиться в своей комнате.

Она спала 11 часов в первую ночь, когда мы положили ее в кроватку!!!!

Так много людей спрашивают меня, стоит ли носок совёнка своих денег.100% ДАСССССССССССССССССС!!! Я не думаю, что я мог бы сделать это без него. Если я просыпаюсь посреди ночи, я обычно просто проверяю ее показания, и это меня успокаивает! Я сплю крепче, зная, что это точно на ней. Я думаю, что комфорт от осознания этого предупредит вас, и возможность того, что однажды вы спасете своего ребенка, стоит всего.

Пропуск ночных кормлений

Моя подруга Эшли сказала мне, что чем дольше я буду качать кровь посреди ночи, тем дольше мне придется это делать.Это означает, что как только я перестану качать молоко, я постепенно смогу работать дольше без необходимости. И она была права!

Сначала было очень больно. Я кормила ее в 7 вечера, укладывала и сцеживала, прежде чем лечь спать около 10 вечера. Тогда мои сиськи будили меня около 4 утра от боли! Я бодрствовал с 4 утра до тех пор, пока она не проснется. Но через пару дней стало не так больно, и теперь я могу ходить примерно до 6 утра, прежде чем меня разбудят или начнут болеть.

У меня немного уменьшилось количество молока.Я думал, что он сильно упал, поэтому пару дней назад я сцеживал и кормил целый день, чтобы посмотреть, что у меня вырабатывается, и на самом деле все было в порядке! Достаточно! ТАК СТОИТ СПАТЬ!

Вы обязательно должны прекратить качать посреди ночи и посмотреть, что произойдет. Если ваш запас упадет слишком низко, вы можете снова поднять прокачку. Вы также можете попробовать добавки или печенье для лактации. На самом деле я стараюсь есть все полезные продукты, которые способствуют выработке молока (листовая зелень, горох, брокколи, морковь, орехи, грибы, авокадо и т. д.!)

Я знаю, что это был очень длинный пост, поэтому, если у вас есть какие-либо вопросы или что-то вас смутило, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать меня об этом! Оставьте комментарий ниже!

Кроме того, если вы уложили ребенка спать всю ночь раньше, сообщите нам, как это сделать ниже! Все дети разные, и то, что подходит Миллеру, может не подойти кому-то другому! Нам, мамам, нужна вся помощь, которую мы можем получить!

PS- Если вы попробуете эти методы, описанные выше, и они сработают, я бы ОЧЕНЬ ОБОЖАЮ услышать об этом!

Люблю это сообщество!

Хотите больше сообщений о детях? В моем блоге так много советов для малышей!

xox Аманда

XO Аманда

7 лучших советов, которые помогут вашему ребенку уснуть

Автор: SleepScore Labs | 12 декабря 2016 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться на Linkedin Поделиться по электронной почте

Сообщение ниже было изначально опубликовано в блоге Lighting Science Group «The Lab Blog» 17 октября 2016 года.

Сон. Новоиспеченные родители просто не могут нарадоваться. Фактически, средний новый родитель теряет около двух часов сна в сутки, пока их ребенку не исполнится 5 месяцев, и около одного часа сна в сутки, пока их ребенку не исполнится два года. Это невероятные 350 часов лишения сна только в течение первого года жизни ребенка! Стоит ли удивляться, что так много новоиспеченных родителей чувствуют себя зомби?

У взрослых на наш 24-часовой циркадный ритм или биологические часы влияет ежедневное воздействие циклов света и темноты.Тусклый вечерний свет вызывает выработку гормона сна мелатонина, который вызывает у нас сонливость и помогает заснуть ночью. Утром солнечный свет вызывает выработку гормона кортизола, который останавливает выработку мелатонина и сообщает нашему телу, что пора действовать.

А вот с младенцами дело обстоит иначе. В утробе темно. Действительно темно. Все время. Младенцы действительно получают сигналы времени от своих матерей, пока они находятся в утробе матери, но в течение первых нескольких месяцев после рождения младенцы буквально не знают, который час.Обычно требуется несколько месяцев, чтобы их циркадные ритмы полностью развились, и дети начали самостоятельно вырабатывать мелатонин и кортизол в рамках своего естественного циркадного ритма мелатонина.
Вот почему новорожденные спят кажущимися случайными периодами по три-четыре часа, что примерно соответствует количеству времени, которое требуется им, чтобы поесть, переварить пищу и снова проголодаться.

К счастью, есть несколько простых шагов, которые могут предпринять молодые родители, чтобы как можно быстрее настроить биологические часы своего ребенка и помочь своим детям выработать здоровые привычки сна на всю жизнь.

Совет №1: Получите немного солнечного света

Хотя циркадные ритмы вашего ребенка не будут полностью сформированы в течение нескольких месяцев, они начинают формироваться уже через несколько дней после рождения. Исследования показывают, что младенцы, которые днем ​​подвергаются естественному освещению, лучше спят ночью и быстрее адаптируются к 24-часовому циклу, чем те, кто подвергается воздействию только искусственного освещения в помещении. Простые шаги, такие как впускание утреннего солнца в детскую комнату, помогут вашему ребенку в конечном итоге научиться различать день и ночь.

Совет № 2: Активизируйтесь

Активность — еще один отличный способ установить здоровые дневные и ночные сигналы. Будучи взрослыми, мы, как правило, гораздо более активны днем, чем ночью. Так что не беспокойтесь о том, чтобы ходить по дому на цыпочках, когда ваш ребенок маленький. Вперед, запускайте посудомоечную машину, слушайте музыку и говорите своим уличным голосом. Проводя свой день как обычно, вы начнете приучать вашего ребенка к мысли, что дневное время — это наше активное время, а ночь — для отдыха.

Совет № 3: приглушите свет

Где-то на третьем месяце младенцы начинают естественным образом вырабатывать собственный мелатонин. Когда это происходит, свет начинает оказывать гораздо более сильное влияние на циклы сна и бодрствования. В этом возрасте воздействие света в вечернее время подавляет выработку мелатонина у вашего ребенка и затрудняет засыпание. Никто этого не хочет, поэтому по крайней мере за час до вечернего отхода ко сну обязательно уменьшите воздействие на ребенка всех источников света, включая мобильные телефоны, телевизоры, компьютеры и даже ночники.

Совет № 4. Установите режим сна

Регулярный режим кормления, активности и сна значительно облегчит настройку биологических часов вашего ребенка . Малыши любят рутину. Люблю это . Помните: дети все еще пытаются осмыслить мир, поэтому им нравится точно знать, что произойдет, в каком порядке и когда. Начните устанавливать распорядок дня вашего новорожденного, выполняя одно и то же в том же порядке каждый день. Ешь, работай, спи, повторяй.Как только он это освоит, начните укладывать ребенка спать и в одно и то же время каждый день, чтобы он вошёл в ритм сонливости в это время.

Совет № 5: научите ребенка успокаивать себя

Я выучил это на собственном горьком опыте. Когда моя дочь была младенцем, мне приходилось практически каждую ночь выступать на Бродвее, чтобы уложить ее спать. Было рассказывание историй. Были колыбельные. Было качание. Были танцевальные номера.

Однажды ночью, когда она ужинала у подруги, она извинилась, чтобы уложить ребенка спать, и вернулась примерно через две минуты. Какая? Я выпросил у нее секрет, который, как оказалось, был очень прост. В отличие от меня, она научила своего ребенка успокаивать себя. Перед сном она просто уложила его в кроватку, выключила свет и оставила его расслабляться. Никакой суеты, никакой суеты. Несколько лет спустя, когда родился мой сын, я последовала ее примеру — и это сработало как волшебство. Сейчас ему 14, и он всегда хорошо спал.

Я не утверждаю, что плохо укачивать ребенка или петь ему колыбельную перед тем, как уложить его спать ночью, но я утверждаю, что, укладывая его, когда он спит, но еще не спит, вы научит вашего ребенка засыпать самостоятельно — это дар на всю жизнь.

Совет № 6: выключайте свет ночью, чтобы лучше спать

Когда ваш ребенок будет готов заснуть, выключите все источники света в его комнате.Вопреки распространенному мнению, дети не боятся темноты. Помните, они только что провели девять месяцев счастливыми и очень довольными в милой темной утробе. На самом деле для них полезнее научиться спать в полной темноте, и это поможет им достичь самой важной стадии сна.

Если вам необходимо включить свет в детской для таких вещей, как ночное кормление или смена подгузника, у нас есть множество вариантов ночного освещения, или попробуйте использовать научно разработанный свет, такой как Sleepy Baby ®  Детский светильник, который фильтрует вне стимулирующего синего спектра света.Несмотря на то, что Sleepy Baby обеспечивает более чем достаточно успокаивающего теплого света для ночных занятий, он излучает очень ограниченное количество синего спектра света, поэтому мозг вашего ребенка воспринимает свет как темноту. В конечном счете, это облегчит засыпание и вам, и вашему ребенку.

Совет № 7: будьте последовательны

Все мы люди привычки. Подумайте о том, как раздражительно вы становитесь, когда пропускаете тренировку или вам приходится пропускать утреннюю чашку кофе.

Младенцы ничем не отличаются.Мы все видели измученных, плачущих детей и их столь же разочарованных родителей в торговом центре, в аэропорту или в ресторане. Когда родители бросают ребенку вызов, пытаясь втиснуться в это последнее поручение перед сном, это выводит из строя их все еще развивающиеся циркадные ритмы.

Итак, сделайте себе и ребенку одолжение — придерживайтесь распорядка дня. Это будет неудобно, но в конечном итоге оно того стоит, когда они спят всю ночь — и вы тоже.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о ночнике Sleepy Baby


Об авторе: Лаура Календа

Маркетолог, Мама, Ремонтник дома.Увлечен здоровьем, окружающей средой и силой света, который положительно влияет на людей, растения и животных. Лаура недавно присоединилась к Lighting Science в качестве нового старшего вице-президента по маркетингу.
Нажмите здесь, чтобы просмотреть исходное сообщение 

Отцовское руководство по обучению сну

Часто задаваемые вопросы по обучению сну

  • Когда начинать приучать ребенка ко сну?

Приучение ко сну может начаться у многих детей в возрасте 3 или 4 месяцев, но это будет зависеть от того, когда у них разовьется способность успокаивать себя перед сном.Младенцы просто не имеют этого навыка, пока им не исполнится по крайней мере 3 месяца. Родители поймут, что пора начинать приучение ко сну, когда их ребенка можно будет укладывать и засыпать самостоятельно, даже если они просыпаются несколько раз за ночь. Большинство детей могут успокаивать себя и быть готовыми к приучению ко сну в возрасте от 3 до 9 месяцев.

  • Разве мой ребенок не нуждается во мне ночью?

Ребенок, который может успокаивать себя, должен уметь просыпаться ночью, что естественно, а затем снова засыпать без вмешательства родителей.Вот чего в конечном итоге достигают тренировки сна. Хотя могут быть моменты, например, когда ребенок болен, когда родитель должен будет присутствовать в течение ночи, большинство детей должны иметь возможность спать всю ночь без кормления или убаюкивания.

  • Будет ли мой ребенок плакать во время обучения сну?

Некоторые методы приучения ко сну включают слезы (и даже имеют слово «плакать» в названии), в то время как другие методы предназначены для того, чтобы свести слезы к минимуму. Плачет ли ребенок во время этого процесса, зависит от множества факторов, в том числе от используемого метода и естественного темперамента ребенка.

  • Будет ли тренировка сна психологической травмой для моего ребенка?

Маловероятно, что приучение ко сну окажет долгосрочное психологическое воздействие на вашего ребенка. Это верно даже для методов, которые требуют от родителей не реагировать на плач ребенка. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Pediatrics, эти методы не оказывают долгосрочного воздействия на результаты развития ребенка.

  • Сколько времени потребуется, чтобы приучить ребенка спать?

Обучение сну часто может быть завершено за два-три дня.Однако некоторые методы продлевают процесс, чтобы свести к минимуму плач. Отсутствие последовательности также удлинит процесс, поэтому родители должны выбрать метод и придерживаться его.

  • Какой метод приучения ко сну лучше всего подходит для моего ребенка?

Лучший метод приучения ко сну зависит от уровня комфорта родителей и темперамента ребенка. Ребенок, который более независим, может хорошо реагировать на метод, предполагающий минимальное вмешательство родителей, в то время как ребенок, который очень привязан к родителям, может добиться большего успеха при большем вмешательстве.В то же время родители могут чувствовать себя более или менее комфортно, слыша плач ребенка и не реагируя на него, и захотят выбрать соответствующий метод.

  • Должен ли мой ребенок спать в своей комнате?

Несмотря на то, что младенцам не нужна отдельная комната, чтобы научиться спать (на самом деле, Американская академия педиатрии рекомендует им делить комнату с родителями, пока им не исполнится 6 месяцев), может помочь, если родители смогут отделить себя от их ребенок.Это особенно верно, если ребенок находится на грудном вскармливании и живет в одной комнате со своей матерью: вероятность того, что он будет успокаивать себя, гораздо меньше, если она находится в комнате. По крайней мере, перевод ребенка в кроватку до начала приучения ко сну будет невероятно полезным.

  • Могут ли родители разделить обязанности по обучению сну?

Родители могут и должны делить обязанности по обучению сну. На самом деле обучение сну часто может быть более успешным, если отец берет на себя инициативу. Вот почему крайне важно, чтобы родители пришли к соглашению о приучении ко сну задолго до начала процесса.Четкое разграничение планирования и разделения труда поможет.

.