Разное

В 15 лет до скольки можно гулять: До скольки часов подростку (15 лет) можно гулять в летнее время в Москве?, Москва | вопрос №16233622 от 04.04.2022

Содержание

До скольки можно гулять парню в 17 лет?

Здравствуйте!

Если вы из Калужской области, гулять вам можно до 23.00 (см. Закон Калужской области от 25.06.2009 N 561-ОЗ «О мерах по предупреждению причинения вреда здоровью детей, их физическому, интеллектуальному, психическому, духовному и нравственному развитию»)

Статья 1. Меры по недопущению нахождения детей в местах, нахождение в которых может причинить вред их здоровью, физическому, интеллектуальному, психическому, духовному и нравственному развитию

На территории Калужской области не допускается нахождение детей (лиц, не достигших возраста 18 лет):

в ночное время в общественных местах, в том числе на улицах, стадионах, в парках, скверах, транспортных средствах общего пользования (маршруты которых проходят по территории Калужской области), на объектах (на территориях, в помещениях) юридических лиц или граждан, осуществляющих предпринимательскую деятельность без образования юридического лица, которые предназначены для обеспечения доступа к сети «Интернет», а также для реализации услуг в сфере торговли и общественного питания (организациях или пунктах), для развлечения, досуга, где в установленном законом порядке предусмотрена розничная продажа алкогольной продукции, и в иных общественных местах без сопровождения родителей (лиц, их заменяющих) или лиц, осуществляющих мероприятия по образованию, воспитанию, развитию, охране здоровья, социальной защите и социальному обслуживанию детей, содействию их социальной адаптации, социальной реабилитации и подобные мероприятия с участием детей (далее — лица, осуществляющие мероприятия с участием детей).   

Статья 2. Сокращение ночного времени

На территории Калужской области в период с 1 апреля по 30 сентября устанавливается сокращённое ночное время — с 23 до 6 часов. В период с 1 октября по 31 марта ночное время определяется в соответствии с Федеральным законом.     

Подросток и закон | Вопрос ответ

Ответы юриста

Раздел обновлён: 16.03.2020

Вопрос 1.
Тема: Проживание отдельно от родителей

Здравствуйте. Тяжёлая ситуация. С моей девушкой жестоко обращаются родители. Обращаться в суд не хочется, потому что есть младшая сестра, которая сама не проживёт, в случае лишения родителей родительских прав. С ней родители обращаются не так строго. Есть вариант, переехать жить ко мне, но родители точно не согласятся, и вероятно будет последующее физическое наказание, возможно лишение средств связи. Подскажите, будет ли наказание, в случае если она в 17 лет, без согласия родителей переедет ко мне?

Ответ

Наказания не будет, только родители девушки вправе обратиться за помощью в полицию, сотрудники которой ребёнка вернут в семью. Что касается лишения (ограничения) родительских прав, то второго ребёнка это не коснётся, если органом опеки и попечительства, а впоследствии судом будет установлено, что родители нарушали права только старшего ребёнка.

Вопрос 2.
Тема: Отношения с родителями

Здравствуйте Я учусь в лицее Мне очень нравится, но моя мама имеет свои претензии ко мне и к нему и постоянно грозится меня перевести в старую мою школу (обычная, районная) Я категорически против этого Может ли она без моего согласия перевести меня в другую школу?

Ответ

В соответствии с частью 2  статьи 63 Семейного кодекса РФ Родители имеют право выбора образовательной организации, формы получения детьми образования и формы их обучения с учетом мнения детей до получения ими основного общего образования. Таким образом, мама должна посоветоваться с тобой. Поддержку можешь получить как в лицее, так и в комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав.

Вопрос 3.
Тема: Защита прав

Здравствуйте. Могут ли в счёт уплаты долга забрать единственное жильё и выселить несовершеннолетнего ребёнка?

Ответ

Пока ребёнок несовершеннолетний, выселить его и его родителей из единственного жилого помещения не имеют права.

Вопрос 4.
Тема: Конфликты с одноклассниками

Здравствуйте! Через несколько месяцев будет 18, но на это время я все ещё буду обучаться в школе. С родителями оставаться не собираюсь, есть средства снять квартиру. Услышала такую информацию, что пока я обучаюсь в школе жить отдельно от родителей не могу, не могу перейти на домашнее обучение и тд, везде нужно их согласие. Что касаемо особенно проживания, сказали можно жить отдельно только с согласия родителей и по тихому. Это правда или в 18 лет меня все же никто не может ограничить?? И если я могу жить одна, ещё один вопрос: классрук пишет родителям подтвердить информацию, почему нет в школе. Если я буду жить одна, ей достаточно только моего отчёта, о том где я?

Ответ

По достижении 18 лет гражданин становится полностью дееспособным. Место обучения, работы, проживания значения не имеют, этого закон не предусматиривает. Смотри часть 1 статьи 21 Гражданского кодекса РФ: Способность гражданина своими действиями приобретать и осуществлять гражданские права, создавать для себя гражданские обязанности и исполнять их (гражданская дееспособность) возникает в полном объеме с наступлением совершеннолетия, то есть по достижении восемнадцатилетнего возраста. Следовательно, ни родители, ни классный руководитель не могут ограничивать тебя в выборе места жительства, формы обучения, т.к. за все поступки, в том числе пропуски уроков, ты будешь отвечать самостоятельно. Только и родители не несут ответственность за совершеннолетних детей, с них снимается обязанность их содержать, т.е. кормить, одевать, оплачивать коммунальные платежи.

Вопрос 5.
Тема: Пересечения границы Республики Беларусь несовершеннолетними гражданами Российской Федерации

Я 17 гражданин РФ (имеется загранпаспорт РФ)на данный момент нахожусь в РБ,но хочу обратно в РФ,в РФ живёт папа,а в РБ мама,пропустят ли меня через границу РФ?

Ответ

Для пересечения границы между республикой Беларусь и Российской Федерацией несовершеннолетний гражданин кроме паспорта должен иметь нотариально удостоверенное согласие обоих родителей. Папа оформляет это согласие в России, мама — в республике Беларусь. Уточнить информацию о документах можно на официальном портале миграционной службы республики Беларусь.

Вопрос 6.
Тема: Отношения с родителями

Мне 15, после окончания 9 класса, на этот момент мне будет 16, хочу уехать учиться в колледж и жить с парнем. Мама не разрешает. Могу ли я без согласия родителей жить с парнем и уехать учиться в колледж?

Ответ

Без согласия родителей тебя в колледж не примут. У родителей есть абсолютное право и обязанность обратиться в полицию, как только они узнают, что ты уехала. Тебя найдут сотрудники полиции и вернут домой. В 18 лет ты будешь вправе поступать по своему усмотрению.

Вопрос 7.
Тема: Конфликты с одноклассниками

Мне 16, уже купила билеты в Питер в день рождения будет 17, хочу уехать работаю сама на себя фриланс и тд, на Питер накопила, с родителями не живу всегда жила с бабушкой. Мать не даёт согласие, что делать? Я хочу уехать и что бы не было проблем если она вдруг напишет, заявление о пропаже. Родители в разводе, у матери другой ребёнок более нужный. Можно ли получить согласие на дееспособность без согласия родителей и без трудового договора?

Ответ

Проблемы непременно возникнут, т.к. в Питере сотрудники полиции тебя рано или поздно установят, поместят в социально-реабилитационный центр, вызовут родителей, чтобы они тебя забрали. Проживать в другом городе несовершеннолетним гражданам можно только с согласия родителей для получения профессионального (колледж, вуз) образования. У родителей есть абсолютное право и обязанность обратиться в полицию, как только они узнают, что ты уехала. Суд признаёт дееспособными только тех несовершеннолетних, которые имеют постоянный доход (трудовой договор или зарегистрированная предпринимательская деятельность) или находятся в браке (статьи 21, 27 Гражданского кодекса РФ). В 18 лет ты будешь вправе поступать по своему усмотрению.

Вопрос 8.
Тема: Конфликты с одноклассниками

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, как мне поступить в данной ситуации. Проблема в следующем, мне 16 лет, я живу с отцом и матерью в селе городского типа, в данном селе нет никаких учебных заведений, в которых я бы могла продолжить обучение (я окончила 10 классов. Почему 10? Потому что после 9 класса мои родители не хотели отпускать меня учиться в другой город, так как, по их мнению, я ещё ребёнок и натворю что-нибудь ужасное, без их присмотра) я отучила 10 классов, в 11 не пойду, потому что боюсь, что не сдам экзамены, пришло время поступать и против моей воли родители приняли решение о том, что я буду учиться заочно. Сейчас я учусь заочно, никуда не выхожу, потому что мне не разрешают ходить гулять от слова совсем. Моё желание съехать от них и жить отдельно, работать и совмещать с учёбой, жить как все и общаться с людьми. Имею ли я право собрать свои вещи и уехать?

Ответ

Пока тебе не исполнится 18 лет, выйти из-под контроля родителей ты не можешь. Норма не только российская, но и международная. Чтобы разрешить спорную ситуацию в семье, обратись в орган опеки и попечительства или в комиссию по делам несовершеннолетних и защите их прав (можно посредством Интернета, указанные организации имеют электронные адреса).

Вопрос 9.
Тема: Жить и учиться в другом городе

Здравствуйте. Мне 15 лет, в январе исполнится 16 лет. Я учусь в 9 классе. Дальше учиться (в 10-11 классах) не хочу. Мама говорит, что хорошо получить полное образование, т.е. 11 классов. Но я хочу уехать в Москву или Санкт-Петербург и учиться там в техникуме. Конкретного решения на счёт профессии у меня нет. Денег тоже нет, но я надеюсь за лето 2022 года заработать. Родители мне ни в чем не отказывают (одежда в брендовых магазинах, айфон, увлечения, обувь). Мама не работает-занимается сейчас домом, раньше исключительно мной. Сейчас, тоже часто решает мои проблемы с учебой (нанимает репетиторов). Мы живем в городе Анапа. Мои друзья говорят, что нужно уезжать, но родители-считают это неправильным решением, т.к. надо будет оплачивать проживание, питание, учебу и т.д. Кто же прав: мои родители, которые уговаривают меня доучиться 11 классов и поступить в нашем городе на заочное отделение (работать и учиться)- попробовать как у меня получиться или мои друзья, которые говорят, что надо доучиться только 9 классов, а дальше уезжать в Москву и там искать работу и учиться. Родители отказываются меня спонсировать в случае моего уезда после 9-го класса. Как правильно будет?

Ответ

С точки зрения закона (статья 63 Семейного кодекса) дети после получения основного общего образования (9 классов) вправе сами выбирать образовательную организацию. При этом тот же закон (та же статья) обязывают родителей заботиться о своих детях. За жизнь, здоровье своих детей родители несут гражданско-правовую, административную и уголовную ответственность. Таким образом, у тебя есть повод обратиться к психологу за советом. Помощь в разрешении проблемы могут оказать орган опеки и попечительства, комиссия по делам несовершеннолетних и защите их прав.

Вопрос 10.
Тема: Проживание отдельно от родителей

Здравствуйте! Мне 19 лет, и я имею сына. Родила я его в 18 летнем возрасте. На данный момент ему 4 месяца. Я имею парня, который не нравится моим родителям. Но я его хорошо знаю, и мы собираемся через 2-3 месяца жить вместе. Но мать скорее против этого. Может ли мать остановить меня от переезда и может ли она написать на нас с молодым человеком заявление? Прошу, помогите. Не знаю, что и делать.

Ответ

Согласно действующему в России законодательству (часть 1 статьи 21 Гражданского кодекса РФ: Способность гражданина своими действиями приобретать и осуществлять гражданские права, создавать для себя гражданские обязанности и исполнять их (гражданская дееспособность) возникает в полном объеме с наступлением совершеннолетия, то есть по достижении восемнадцатилетнего возраста), лица, достигшие 18-ти лет, становятся полностью дееспособными и потому вправе принимать самостоятельные решения о месте жительства, месте работы, выборе друзей… Т.к. Вам уже 19 лет, никто не может ограничить Вас в самостоятельности.

1  | 2  | 3  | 4  | 5  | 6 ›

В Оренбургской области действует «комендантский час» для несовершеннолетних | Новости Оренбурга

В Оренбургской области для подростков установлен «комендантский час». Это значит, что гулять после 23 часов несовершеннолетним нельзя.

Особенно много нарушений этого ограничения летом, когда дети находятся на каникулах, и гуляют без сопровождения взрослых. Согласно регулирующему это правило закону, ночным временем признается период с 22:00 часов зимой и с 23:00 часов летом, а для детей младше 14 лет в любое время года – с 21:00 часов. В это время ребенок не может без сопровождения родителей или его законных представителей гулять на улице. Кроме того, несовершеннолетним запрещается также присутствовать в тех местах, нахождение в которых может негативно сказаться на здоровье, психическом, физическом, интеллектуальном, духовном и нравственном развитии ребёнка. К таким объектам относятся заброшенные здания, здания с выходом на крышу, чердаки и подвалы, различные питейные заведения, клубы, букмейкерские конторы, магазины, реализующие товары сексуального характера, и прочие места, не предназначенные для детей.

Помимо обычных будней, «комендантский час» действует и в праздники, включая Новый год и выпускные вечера. После 22-23 часов компания подростков может выйти на улицу и, к примеру, запустить салют, но только в сопровождении кого-то, кто несет за них ответственность – учителей, воспитателей, родителей. К тому же, закон не предусматривает такие случаи, в которых родители разрешают своему чаду гулять с его совершеннолетними товарищами. Некоторые родители думают, что могут оформить доверенность на совершеннолетнего или дать своё официальное согласие, однако в законе такого не прописано.

Нарушение «ночного закона» черевато тем, что ребёнка может задержать полиция. Однако если при этом он не совершил ничего противоправного, то, скорее всего, его доставят домой и передадут родителям, на которых, к слову, наложат штраф. Если инцидент произощел впервые, то родители могут получить лишь предупреждение, однако они должны будут дать объяснение, почему, и главное, — по чьей причине ребёнок оказался в запрещенном для него месте и в столь позднее время.

Стоит отметить, ч то задерживать детей и подростков только за нарушение «комендантского часа» нельзя. Исключение составляют случаи, когда несовершеннолетний отказывается называть своё имя и адрес проживания и не имеет при себе документов. В такой ситуации ребёнка могут доставить в отделение для установления личности.

С сегодняшнего дня вступил в силу запрет на посещение несовершеннолетними торговых центров без сопровождения взрослых

Досрочные каникулы дети должны провести вне общественных пространств. С сегодняшнего дня вступил в силу запрет на посещение несовершеннолетними торговых центров без сопровождения взрослых.  Александра Векуа выяснила, готовы ли подростки соблюдать новые правила. 

Ради общей безопасности осенние каникулы школьники должны проводить дома или с друзьями во дворе. Излюбленные места сбора — торговые центры для молодежных компаний под запретом. Посмотреть новый фильм или устроить шоппинг — теперь можно только с родителями.

«Мы уже давно работаем в этом направлении. У нас периодически проходит охрана по арендной зоне и проверяет, чтобы подростков не было. Естественно, бывает, что они заходят, но мы стараемся отслеживать, предупреждать, разговаривать и выпровождать из торгового центра», — Юлия Пожидаева, директор по розничной торговле.

Исполнение новых антиковидных ограничений в каждом торговом центре контролирует охрана. Сотрудники делятся — непросто сейчас отличить подростков от молодых людей, которым недавно исполнилось 18.

«Сложно, сложно. Ну мы смотрим по внешним данным, но подростки вы сейчас сами знаете, какие тоже взрослые. Мы реагируем так, подходим спрашиваем — с родителями или нет, если говорят нет, то просим выйти с комплекса», — Валерий Михайлов, представитель охраны торгового центра.

Распознать подростка в толпе — мешают также маски на посетителях. Мы тоже решили найти старшеклассников, но несколько раз ошиблись. Например, вот эта миниатюрная девушка — похожа на школьницу, но оказалась совершеннолетней студенткой.

«Они же все равно продолжат гулять, встречаться компаниями, и от этого никуда не деться. А торговые центры — это просто места сбора молодежи», — Екатерина Потапова, студентка.

Позже в том же торговом центре на Кузбасской дивизии мы встретили двух девчонок 14 и 16 лет, гуляющих одних. Выяснилось, что сестер за покупками взяла бабушка. 

— Нельзя несовершеннолетним ходить одним. Поэтому вы с собой взяли бабушку?
— Да!

Больше всего молодежи в торговых центрах собираются на фудкорте. Сегодня здесь немноголюдно. Дети едят гамбургеры вместе со взрослыми. Старшеклассников не видно. На время каникул высматривать молодежь без сопровождения задача полицейских. О нарушениях указа губернатора сотрудники будут извещать родителей и составлять протоколы.

Не место в торговых центрах и других общественных местах сейчас и пенсионерам. С сегодняшнего дня жители старше 65 должны соблюдать режим самоизоляции. Исключение только медсотрудники и работники непрерывных производств.

Такие новые антиковидные ограничения должны затормозить в регионе динамику распространения коронавируса. Результат принятых мер можно будет оценить после нерабочей недели — то есть после 7 ноября.

Александра Векуа, Сергей Дьяков. Вести-Псков

Белгородцам напоминают о правилах пребывания детей на улице после 22:00

Те, кому не исполнилось 18 лет, могут находиться в парках, скверах и прочих общественных местах с 10 вечера до 6 утра только в сопровождении родителей или законных представителей. Этого, по словам Галины Пятых, требуют поправки 2009 года к Федеральному закону «Об основных гарантиях прав ребёнка».

Если ребёнок гуляет с другими родственниками, взрослыми, старшими друзьями, это будет считаться нарушением законодательства, поскольку Семейный кодекс возлагает всю ответственность за детей только на родителей и опекунов.

До 2015-го норма закона летом сдвигала временные рамки до 23:00. Гулять до 11 вечера разрешалось детям с 16 до 18 лет. Однако поправки 2015 года убрали все исключения: несовершеннолетние вне зависимости от времени года и возраста должны быть дома с 22:00 до 6:00.

«Для чего нужны эти ограничения? Во‑первых, чтобы оградить детей от преступников, от причинения любого вреда: физического, интеллектуального, психического и нравственного. Во‑вторых, чтобы ограничить вовлечение несовершеннолетних в правонарушения, – пояснила «БелПрессе» Галина Пятых. – А ещё это своеобразное напоминание папам и мамам об ответственности за своих детей. Именно родители должны чётко понимать, где находится их ребёнок и в какое время он обязан приходить домой с прогулки».

Если полицейские застают ребёнка на улице ночью, они устанавливают его личность и связываются с родителями. Те в свою очередь должны немедленно забрать несовершеннолетнего домой. В противном случае детей отправляют в органы внутренних дел. С этого момента у мамы и папы есть три часа, чтобы приехать за ребёнком в отдел ОВД. Иначе его отправят в социально-реабилитационный центр для несовершеннолетних. А родителей ждёт административная ответственность по ст. 5.35 ч.1 КоАП «Неисполнение родителями или иными законными представителями несовершеннолетних обязанностей по содержанию и воспитанию несовершеннолетних»: предупреждение или штраф от 100 до 500 рублей.

Какое расстояние может пройти здоровый человек без тренировки

Вы можете посмотреть на предстоящий забег на 10 км, полумарафон или марафон и задаться вопросом, можете ли вы просто прыгнуть и пройти его без какой-либо подготовки. Возможно, друг или член семьи призывает вас присоединиться к ним, даже если вы не регулярно ходите пешком для фитнеса. Как далеко может пройти здоровый человек без тренировок?

Разумные расстояния ходьбы

В клубах ходьбы проводятся 10 км (6,2 миль) пеших прогулок по фольксвагенам.В этих мероприятиях участвует бесчисленное количество неподготовленных пешеходов. Часто они являются друзьями и членами семьи пешеходов, которые регулярно участвуют в них. Обычно они обходятся без побочных эффектов, за исключением некоторых, у которых появляются волдыри, и некоторых, которые могут болеть в течение следующего дня или двух.

Данные, собранные на мероприятиях по ходьбе, показывают, что вы, вероятно, можете пройти от 5 до 7 миль (от 9 до 11 километров), если вы здоровый человек без диабета, болезней сердца или ортопедических проблем. Это примерно два часа ходьбы в спокойном темпе.

Как далеко слишком далеко?

У большинства людей, чьи ноги не были подготовлены закалкой во время предыдущих прогулок, через 10–12 миль появляются волдыри. Если вы собираетесь пройти более 6 миль, вам следует подготовиться, постепенно увеличивая километраж на 1 милю в неделю или на 2 мили каждые две недели.

Общее правило для физических упражнений заключается в увеличении общего еженедельного расстояния или нагрузки на 10% в неделю. Это снизит риск получения травмы.

Неподготовленный человек не должен участвовать в полумарафоне или марафоне, если он не начал серьезно тренироваться за три месяца до полумарафона и за девять месяцев до марафона.

Особые рекомендации по охране здоровья

Люди с заболеваниями должны обсудить свои планы со своим лечащим врачом, прежде чем участвовать в ходьбе или начинать план тренировок. Людям с сахарным диабетом следует соблюдать особую осторожность. Обсудите контроль уровня сахара в крови и проблемы, связанные с уходом за ногами, с вашим лечащим врачом.

Если у вас диабет, важно избегать волдырей с помощью лубрикантов, прокладок и влагоотводящих носков. Но людям с диабетом рекомендуется ходьба, и она является частью здорового образа жизни с этим заболеванием.

Тренировка фитнес-ходьбы

Пройти шесть миль за два часа — это больше, чем рекомендуется для начинающих ходоков, которые начинают ходить для упражнений. Лучше начать с более короткой прогулки и постепенно увеличивать время.

Расписание прогулок для начинающих

Начните с 15-30-минутной прогулки каждый день и постепенно увеличивайте продолжительность. Добавляйте от 5 до 10 минут к каждому сеансу ходьбы в неделю.

Если у вас совсем нет напряжения, когда вы ходите в течение 30 минут, попробуйте увеличить свою самую длинную прогулку в неделю до 45 минут, а затем до часа.Оттуда вы можете продолжать наращивать время ходьбы, добавляя на 15–30 минут больше к самому продолжительному сеансу ходьбы каждую неделю.

Мероприятия по фитнесу и ходьбе

Если вы планируете принять участие в благотворительной прогулке или другом мероприятии, посвященном спортивной ходьбе, следуйте одному из следующих планов тренировок по ходьбе:

  • Расписание тренировок для ходьбы на 5 км: это популярное расстояние для благотворительных прогулок, и для того, чтобы пройти 5 км (3,1 мили), требуется всего около часа (или меньше). Тренируясь, вы можете убедиться, что у вас достаточно выносливости, чтобы наслаждаться прогулкой.
  • Расписание тренировок на 10-километровую прогулку: Это популярная дистанция для веселого бега и стандартная дистанция для ходьбы в народном спорте. Через несколько недель тренировок вы сможете насладиться этой дистанцией в хорошем темпе.

Марафонские и полумарафонские прогулки

Подготовка к марафону или полумарафону в первую очередь включает в себя развитие физической формы путем регулярной ходьбы и физических упражнений. Затем добавьте тренировку на длинные дистанции один раз в неделю и увеличивайте это расстояние на 1 милю в неделю или на 2 мили каждые две недели.Вам нужно будет научиться пить воду и заправляться закусками во время длительных тренировок.

Слово из Веривелла

Люди были созданы для ходьбы, и если вы здоровы и умеренно активны, вам не нужно бояться ходить в течение часа или двух время от времени. Но если вас пригласили присоединиться к мероприятию, полезно знать, какое расстояние вас попросят пройти и сколько времени это может занять в вашем обычном темпе. Тогда вы можете заранее подготовиться и потренироваться.

15-минутные прогулки для похудения и здоровья

Может быть трудно найти достаточно времени для длительной тренировки на свежем воздухе или на беговой дорожке. Вы можете задаться вопросом, приносит ли вам пользу быстрая 15-минутная прогулка, особенно для похудения. Если вы совершаете две или четыре быстрые прогулки в день, которые в сумме составляют от 30 до 60 минут, это то же самое, что и одна более длительная прогулка?

Обзор

15-минутная ходьба четыре раза в день сжигает столько же калорий, сколько и непрерывная ходьба в течение часа.Объединить их в одну длительную прогулку может быть выгодно, но вам нужно сопоставить это с тем, что вам нравится делать и что вписывается в ваш график.

Американская кардиологическая ассоциация и Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют в своих руководствах по физическим упражнениям для здоровых взрослых, что вы должны уделять 30 минут умеренно интенсивным упражнениям, таким как быстрая ходьба, пять дней в неделю или в общей сложности 150 минут в разложенном виде. в течение недели.

Говорят, что для снижения веса вам, возможно, потребуется накопить еще больше времени на упражнения в течение недели.Но они также говорят, что время тренировки можно разбить на более короткие подходы. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), физическая активность, проводимая сегментами продолжительностью не менее 10 минут, может улучшить различные результаты, связанные со здоровьем. Они добавляют, однако, что приступы любых продолжительностей физической активности от умеренной до энергичной могут способствовать пользе для здоровья.

Преимущества длительных прогулок

Более длительные прогулки помогают развить аэробную выносливость. По мере увеличения продолжительности ходьбы становится легче поддерживать выносливость в течение более длительных периодов времени.А по мере увеличения выносливости вам будет легче участвовать в других длительных занятиях, таких как походы или езда на велосипеде. Вы также, вероятно, укрепите уверенность, повысив свою умственную выносливость.

Более длительные прогулки также помогут вам сжечь больше калорий, чем во время более короткой прогулки той же интенсивности. Если ваша цель — похудеть, важно сжигать больше калорий. Одним из способов достижения этой цели может быть ходьба дольше, чем ходьба быстрее или с большей интенсивностью.

Преимущества коротких прогулок

Если вы ходите по 15 минут за раз, ваше тело все еще сжигает калории, которые в противном случае оно не сожгло бы.Некоторым людям более короткие прогулки в течение дня помогают более последовательно достигать цели физической активности.

Ваше тело заменяет сгоревший гликоген либо за счет калорий, которые вы едите, либо за счет расщепления некоторого количества накопленного жира. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу, ваше тело откладывает лишние калории в виде жира. Диета и физические упражнения являются ключом к похудению.

Исследования изучали влияние ходьбы на снижение потенциально вредных триглицеридов в крови после еды. Ходьба в течение нескольких более коротких периодов времени, которые в сумме составляют до 30 минут в день, оказалась столь же эффективной, как и одна длительная прогулка.

Кроме того, как минимум одно исследование показало, что три 15-минутных подхода к ходьбе столь же эффективны для контроля уровня сахара в крови, как и 45-минутный сеанс продолжительной ходьбы. Исследование также показало, что ходьба после еды была особенно эффективной. Исследование было небольшим по масштабу, всего с 10 участниками, которые были неактивными пожилыми людьми, но оно предлагает вариант для тех, кто ищет способы увеличить повседневную активность, чтобы получить пользу для здоровья.

ежедневных шагов

15-минутная прогулка в быстром темпе составит около 2000 шагов. Исследования шагомера показали, что люди, которые делают больше шагов в течение дня, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес и меньший риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и других заболеваний.

Многие фитнес-трекеры используют 10 000 шагов в качестве цели по умолчанию. Четыре 15-минутных прогулки добавляют к вашему дню 8 000 шагов, что в сочетании с остальными ежедневными шагами дает вам более 10 000 шагов в день, которые могут помочь сбросить вес.

Наслаждайтесь прогулками

Если вам трудно выделить час в день для прогулок, но вы можете работать на каких-то 15-минутных прогулках, то сосредоточьтесь на 15-минутных прогулках. Ключ к фитнесу — найти то, что вам нравится делать, а не бояться или чувствовать, что это стрессовая рутинная работа. После того, как вы выработаете привычку 15-минутной прогулки, найдите день или два в неделю, когда вы сможете совершать более длительные прогулки.

Сделайте большую часть своих 15-минутных прогулок , используя правильную осанку и технику ходьбы.После разминки в течение пары минут в легком темпе ускорьтесь до быстрого темпа, при котором вы заметно дышите. Проведите большую часть своей прогулки в этой зоне умеренной интенсивности, чтобы получить максимальную пользу от сжигания калорий и улучшить свое здоровье.

Слишком далеко идти? | Safe Routes Partnership

от научного руководителя Тиффани Лэм

Вот вопрос, который недавно появился в нашем списке рассылки Safe Routes to School: «Слишком далеко» идти? Если мы хотим, чтобы больше детей и подростков ходили в школу пешком, каково оптимальное расстояние между домом и школой, чтобы ходьба казалась привлекательным и осуществимым выбором? Большинство специалистов по безопасным маршрутам в школу сходятся во мнении, что полмили — это максимальное расстояние, которое большинство детсадовцев могут пройти с удовольствием, миля — разумная длина для старшеклассников начальной школы, и что 1.5 миль – приемлемое расстояние для старшеклассников. Хотя это общепринятые рекомендации, есть нюансы, которые делают этот ответ более сложным, чем просто количество миль или километров, которые нужно пройти, или количество минут, которое потребуется, чтобы пройти определенное расстояние.

Одной из причин сложного ответа является то, что слово «проходимость» означает разные вещи для разных людей. Под «проходимостью» мы подразумеваем то, что разумное количество людей данного возраста будет ходить, чтобы добраться до определенного вида деятельности или пункта назначения.Является ли расстояние «проходимым» или нет, зависит, среди прочего, от того, насколько утомительной будет прогулка, какие есть варианты, насколько нормальным является ходьба как поведение в конкретном сообществе, насколько приятна прогулка и пункт назначения. . Практики безопасных маршрутов в школу могут влиять на многие аспекты пешеходной доступности, чтобы увеличить количество людей, идущих пешком, включая восприятие пешеходной доступности маршрута и индивидуальное отношение к ходьбе.

Вот что говорят нам исследования о приемлемом расстоянии ходьбы до школы.Одно исследование, проведенное в Бельгии, показало, что расстояние до школы, которое можно пройти пешком, зависит от возраста: для детей в возрасте 11 или 12 лет 1,5 километра (~ 0,9 мили) были пройденным расстоянием. Для подростков 17-18 лет пройденная дистанция составляла два километра. Другое исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, также показало, что пройденные расстояния варьируются в зависимости от возрастных групп и увеличиваются с возрастом. Для десятилетнего ребенка примерно 1,4 км (~0,9 мили) — это пройденное расстояние. Для 11-летних это расстояние увеличивается примерно до 1.6 километров (~ 1 миля). Для 14-летних это около 3 километров (~1,9 мили). Между тем исследование, проведенное в Ирландии, показало, что 2,4 километра (~1,5 мили) считаются подходящей дистанцией ходьбы до школы для подростков в возрасте от 15 до 17 лет.

Но количественная оценка расстояния недостаточна, чтобы сказать нам, насколько далеко дети могут идти в школу пешком. Иногда места могут казаться далекими, хотя на самом деле они не так уж далеко. Мы все, вероятно, шли или, по крайней мере, можем представить себе прогулку по улице, на которой мало что происходит, кроме большого количества быстро движущихся автомобилей.Пятиминутная прогулка может показаться пятичасовой прогулкой, если не на что посмотреть, если больше никто не ходит, а шум и выхлоп от проезжающих машин просто доставляют неприятности.

Индивидуальное отношение к ходьбе, отношение родителей к ходьбе, восприятие родителями безопасности, социально-экономическое положение и аспекты искусственной среды влияют на наше восприятие того, насколько далеко это слишком далеко. Исследования показывают, что отношение родителей к безопасности влияет на то, ходят ли дети в школу пешком или на велосипеде.Родители маленьких детей, как правило, больше беспокоятся об опасностях дорожного движения, таких как интенсивность движения и опасные перекрестки, в то время как родители подростков, как правило, больше беспокоятся о преступности и расстоянии до школы.

Наше отношение к ходьбе и то, как кажется нормальной ходьба, также влияют на то, что мы считаем, что идти слишком далеко. Исследования показывают, что расстояние до школы, которое можно пройти пешком, может быть в глазах смотрящего. Исследование, проведенное в Остине, показало, что даже если дети жили в одном и том же или похожем месте, дети, которые шли в школу пешком, с большей вероятностью сообщали, что школа находится достаточно близко, чтобы до нее можно было дойти пешком, в то время как дети, которых везли в школу, с большей вероятностью думали, что школа слишком далеко, чтобы ходить.Во многом это зависит от того, часто ли дети и их семьи уже ходят пешком, считают ходьбу приемлемым повседневным видом транспорта, получают ли они удовольствие от прогулок.

Хотя расстояние до школы, безусловно, влияет на способность учащихся ходить туда пешком, эти исследования показывают, что у нас есть возможность помочь большему количеству детей ходить в школу пешком, добавив дополнительный вопрос к «Как далеко идти пешком?» ». Мы также должны спросить: Как мы можем сделать поход в школу выполнимым, приятным, безопасным и повседневным занятием?  Уделяя больше внимания образовательным и поощрительным усилиям, мы можем сделать поход в школу привлекательным, если не самым привлекательным вариантом.

Сколько можно пройти за один день?

Если вы хотели больше заниматься спортом, но считаете перспективу ежедневных тренировок слишком трудоемкой и пугающей, у нас есть для вас альтернатива. Какое расстояние вы можете пройти за один день? Чтобы ответить на этот вопрос, мы составили этот список советов и рекомендаций о том, как оставаться здоровым, не прилагая особых усилий. Конечно, ежедневные прогулки полезны для здоровья в целом, и, что самое приятное, их можно втиснуть в любое свободное место в течение дня.Но независимо от того, идете ли вы на мили или мили, следующие советы помогут вам.

Самое длинное в мире расстояние, на которое может пройти человек

Самая длинная прогулка в мире: В 1976 году 20-летний Джесси Кастенда решил прогуляться. И не на какое-то время или до конца своего блока, а в попытке узнать, как далеко он сможет пройти за 24 часа. Результат: 228,9 км (142 мили). Это мировой рекорд по самому длинному расстоянию, пройденному мужчиной за 24 часа.

Как побить рекорд

Правила мирового рекорда просты.Все, что вам нужно сделать, это пройти в общей сложности не менее 400 км (248 миль) за 24 часа. Другими словами, если вы прошли в общей сложности 250 км (155 миль) за 20 часов, у вас не будет рекорда, пока кто-то не пройдет еще 50 км (31 милю).

Как далеко вы можете пройти за 24 часа

Здоровый человек может пройти около 20 миль в день. За один день можно без проблем пройти 20 миль. Это примерно то же расстояние, что и марафонский забег, и для кого-то это совершенно здоровое занятие.Вы можете либо разбить прогулку на более мелкие части, либо пройти всю дистанцию ​​за один раз — выбор за вами! Прогулка около 20 миль не только полезна для здоровья, но и приносит невероятное удовлетворение.

Если вы занимаетесь экстремальным ходьбой в течение 24 часов, какое расстояние вы сможете пройти? Чтобы узнать это, убедитесь, что у вас есть способ измерения расстояния. Например, если ваша цель — пройти 1 милю менее чем за 24 часа, вы можете составить маршрут или карту и измерить расстояние по маршруту.

Другое дело — использовать приложение для смартфона, такое как Google Maps или Apple Maps, и проводить измерения с помощью GPS. Также можно использовать iPhone или iPad с приложением «Карты», если на нем есть сотовая связь. Если вы пытаетесь пройти более 20 миль за 24 часа, обязательно спросите кого-нибудь из группы заранее, какое расстояние они планируют пройти за этот период времени, чтобы вы могли соответствующим образом скорректировать свою цель. Чем ближе ваша цель к реальному расстоянию, тем легче вам будет достичь этой цели.

Оцените пройденное расстояние

Возможно, вы об этом не задумывались, но в среднем человек проходит около 7 км в день. Мало кто проходит более 7,4 миль (12 км) в день; обычно это потому, что они работают в долгие смены.

Если вы здоровы, вы обычно можете ходить большую часть дня, не подвергая тело большой нагрузке. Однако есть предел тому, как далеко вы можете пройти и при этом чувствовать себя хорошо. Если вы пройдете более 7,4 миль (12 км) за один день, вы, вероятно, почувствуете усталость, болезненность и просто изможденность.

Рассчитайте пройденное расстояние

Определите, какое расстояние вы хотите пройти, исходя из общего количества часов, которые вы будете проводить на ногах каждый день.

Для этого нужно округлить пробег в час. Например, вы можете идти со скоростью 3 мили в час в течение некоторого времени ходьбы, но ваша средняя скорость ходьбы, вероятно, ближе к 2 милям в час.

Вы можете легко подсчитать общее количество пройденных миль, умножив общее количество часов, в течение которых вы ходите, на 3.6 миль (5,8 км). Например, если вы ходите по десять часов каждый день, вы пройдете более 36 миль (58 км).

Вот формула:

Всего миль = общее количество часов ходьбы более 3,6 миль (5,8 км)

Вы можете получить приблизительную оценку того, сколько миль вы можете пройти за один день, разделив общее количество пройденных миль на 36. Если вы будете ходить по десять часов каждый день, вы будете проходить в среднем 6 миль в день.

Тем не менее, лучше реалистично оценивать свою способность пройти это расстояние за один день, особенно если вы хотите регулярно заниматься спортом для поддержания физической формы или снижения веса.

Вы можете использовать то же уравнение, если планируете ходить более одного дня подряд. Например, если вы планируете ходить в течение трех дней и хотите проходить в среднем 6 миль в день, вам нужно будет преодолевать 18 миль (29 км) каждый день.

Поезд, чтобы построить пробег

Если вы хотите научиться ходить пешком на большие расстояния, вам нужно будет тренироваться. Планируйте не менее 20 минут ходьбы каждый день. Если вы не привыкли ходить так долго, начните с пятиминутной ходьбы и постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы.

По мере улучшения вашей выносливости постепенно увеличивайте количество времени, которое вы тратите на ходьбу каждый день. Старайтесь ходить хотя бы 30-40 минут каждый день и наращивайте темп.

Ходя все более и более последовательно, вы повысите свою выносливость и увеличите общее расстояние ходьбы.

См. также:

Обучение длительным прогулкам

Когда вы станете лучше, вы обнаружите, что можете преодолевать большие расстояния, прежде чем почувствуете усталость или боль. Вы также обнаружите, что сможете ходить по холмам с меньшими трудностями.

Если ваша цель — стать более подтянутым и здоровым, важно учитывать не только физическую форму, но и свое здоровье. Если вы хотите развить выносливость, необходимую для длительных прогулок, то имеет смысл включить в свой распорядок регулярные тренировки.

Подробнее: Подготовка и планирование прогулок на длинные дистанции

Сколько километров вы можете пройти за час

Люди могут ходить со скоростью около 1,4 метра в секунду, что эквивалентно 5 км в час (хотя люди способны ходить со скоростью до 2.5 м в секунду или 9 км в час). Люди обычно предпочитают использовать только небольшой диапазон этих скоростей.

В среднем человек может пройти 400-800 метров за час, но некоторые люди могут пройти гораздо больше! Люди с избыточным весом, возможно, не смогут ходить так далеко, но любой может увеличить свою выносливость при достаточной тренировке и практике, ходя в гору, перенося тяжелые грузы на плечи или спину и наращивая мышцы вокруг мышц ног для лучшей устойчивости.

Ответ у каждого свой.Очевидно, что люди в спортивной форме могут ходить быстрее, чем люди без нее, включая людей всех возрастов. Очень легко узнать, как быстро вы идете за 1 час, если у вас есть соответствующие инструменты для измерения скорости.

Другой способ выяснить это — пройтись в удобном темпе полных 60 минут и использовать инструмент для измерения расстояния, такой как автомобильный одометр, велосипедный одометр или шагомер. Если вы примете эту стратегию, следите за своим путем, чтобы понять, с какой скоростью вы идете. Чтобы ответить на него, просто попробуйте прогуляться в течение часа и посчитайте, сколько вы прошли за это время.Затем увеличьте скорость на 5%, чтобы определить, какое расстояние вы преодолеете, если будете ходить в одном темпе весь день.

Какое расстояние должен проходить в среднем человек в день

Чтобы начать отвечать на этот вопрос, вы должны сначала определить длину своего шага и вес. Кроме того, вы должны знать, сколько времени потребуется, чтобы пройти определенное расстояние.

Чтобы определить длину своего шага, вы можете измерить ее, надев теннисные туфли и пройдя в удобном темпе целый час.Если вам нужна помощь в измерении длины шага, попросите кого-нибудь из группы, кто делал это раньше. После того, как вы измерили длину своего шага, используйте онлайн-калькулятор, чтобы вычислить, какое расстояние в минуту или километр вы проходите. Поскольку существуют разные способы измерения расстояния, этот ответ будет варьироваться в зависимости от того, насколько легко или сложно вы делаете это для себя во время ходьбы.

В среднем человек должен идти со скоростью 3,1 километра в час (км/ч) или 0,9 мили в час (миль/ч). В течение одного часа это то же самое, что 30 шагов в минуту или 2.4 шага в секунду.

CDC рекомендует пройти около 10 000 шагов.

Какое расстояние должна проходить в среднем женщина в день

Женщины, как правило, ходят немного медленнее мужчин. Чтобы узнать, с какой скоростью вы идете в час, выполните следующие действия:

Запишите длину своего шага, надев теннисные туфли в течение часа и расхаживая взад-вперед. Общее расстояние, которое вы проходите, равно длине вашего шага. Следующим шагом будет использование калькулятора, чтобы разделить его на длину вашего шага, чтобы определить, какое расстояние вы преодолели за минуту.

Среднестатистическая женщина должна ходить со скоростью 0,84 километра в час (км/ч), или 0,56 мили в час (миль/ч), или 25 шагов в минуту в течение одного часа.

Во сколько вы должны ходить каждый день

Согласно Verywellfit, вы должны ходить примерно с 16:00 до 17:00. Лучшее время для тренировок как для выступления, так и для наращивания мышечной массы. Исследования показывают, что функция легких лучше всего с 16:00. до 17:00 которые могут помочь вам достичь более энергичной интенсивности. Если вы будете ходить во второй половине дня, вы получите и другие преимущества, такие как лучший сон и улучшение настроения, такие как ясность и концентрация в конце дня, а также польза для здоровья, такая как потеря веса и снижение артериального давления (это особенно верно при ходьбе). после работы).

Некоторые люди считают, что ходить в определенное время может быть проблемой. Вам нужно будет найти удобный темп для ходьбы и сделать это, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться. Если вы хотите проходить определенное количество миль каждый день, хороший способ — пройти немного больше, чем вы думаете, можете сделать, сделать перерыв, а затем продолжить. Вы можете, например, пойти на прогулку сразу после или перед едой. Многие люди любят гулять в темное время суток или утром, когда встает солнце.Не существует абсолютно правильного пути для всех, потому что на то, какое расстояние вы сможете пройти за 24 часа, влияет множество факторов.

Начинайте медленно и не волнуйтесь, если у вас не получится с первого раза. Можно сделать вашу прогулку на работу более сносной, используя различные стратегии. Один из лучших способов — упаковать все, что вам нужно на день, в рюкзак или сумку, чтобы вы могли сразу начать прогулку, а не тратить время на то, чтобы зайти в магазин по дороге. Упакуйте легко, но упакуйте достаточно того, что вам нужно в течение дня, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, чтобы что-то забыть.

Как долго человек может ходить без отдыха

Среднее расстояние, которое человек может пройти без перерыва, составляет 20 миль. Это связано с тем, что большинство людей менее эффективны на ногах, чем на своих автомобилях, поэтому примерно через каждые 2,5–3 мили имеет смысл делать перерыв и что-нибудь съесть или выпить. Отличный способ повысить свою выносливость при ходьбе — создать учетную запись на Map My Walk или Runkeeper и указывать пройденное расстояние каждый день.

Первые несколько месяцев пути человека могут занять намного больше времени.Поскольку тело человека приспосабливается к изменениям в окружающей среде и к тому, сколько человек ходит, ногам требуется время, чтобы приспособиться. Время от времени они будут болеть, но если вы будете продолжать гулять и укреплять ноги с помощью простых упражнений, таких как приседания, выпады и становая тяга, вы сможете преодолевать большие расстояния по мере того, как ваше тело становится сильнее. Как правило, люди должны стремиться проходить не менее 10 миль в день в течение первого месяца после начала пешеходного путешествия. После месяца ежедневных прогулок люди должны начать ежедневный отдых, который может длиться всего час.

Приблизительно после первых шести месяцев в пути ноги человека адаптируются к самостоятельной жизни, и ему будет легче продолжать двигаться дальше с каждым днем. Начиная с этого момента, люди могут преодолевать около 20 миль без перерыва.

Многие пешеходы совершают однодневные поездки на расстояние около 30 миль и более. Если они тренировались какое-то время заранее и регулярно тренировались в те дни, когда не ходят, им будет легче справляться с дистанциями, которые они преодолевают каждый день.

Примечание: если вы хотите прогуляться на дальние расстояния, подготовьте себе хорошую пару обуви, подходящей для дальних прогулок.

Сколько калорий человек сжигает за один час ходьбы

Если вы хотите узнать, сколько калорий человек сжигает при ходьбе, вам нужно знать количество калорий, которое он сжигает за каждый час ходьбы. Вы можете получить это число, переведя фунты или килограммы в метры и умножив его на вес своего тела. Формула для этого: фунты X 2.2 = футы в секунду, поэтому разделите вес своего тела в фунтах на 2,2 и умножьте на количество футов в секунду. Это даст вам расстояние, которое вы можете пройти за один час. Узнайте, сколько калорий сжигает ваше тело за каждый час ходьбы, разделив расстояние, которое вы прошли за один час, на 1000. В среднем человек сжигает 50 калорий за пройденную милю.

Советы помогут оставаться в форме, не изнуряя себя

Совет 1: убедитесь, что вы не превысили свою цель на день

Спланируйте свою прогулку заранее и убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы вернуться домой до наступления темноты.Кроме того, старайтесь не переусердствовать, особенно в холодные дни, когда может возникнуть соблазн продолжить прогулку, а не вернуться домой. Спланируйте, сколько времени займет ваша прогулка, и придерживайтесь этого плана.

Совет 2: прогулки с другими людьми

Попробуйте прогуляться в компании с другом или коллегой по работе, который разделяет ваши цели в отношении здоровья. Прогулка с другими людьми может создать ощущение, что вы делаете что-то сразу, а не в одиночку.

Совет 3: идите куда угодно

Старайтесь ходить везде, где бы вы ни находились, а не всегда начинать прогулку дома или на работе (к концу дня вы устанете).Вместо этого просто возьмите с собой обед и прогуляйтесь перед работой или школой, и вы увидите, насколько больше у вас энергии. Таким образом, вы будете оставаться активными, даже если погода не благоприятствует.

Совет 4: Займитесь делом

Займите себя отвлекающими факторами, пока вы на прогулке, чтобы ваш разум не отвлекался слишком много. Слушайте музыку, подпевайте или играйте на гитаре, например. Новое приложение Headphones позволит вам слушать музыку во время прогулки без наушников.

Совет 5: Отдых после прогулки

Когда вы закончите ходить, не забудьте вытянуть руки, ступни и ноги в течение 10 минут. Это поможет вам чувствовать себя отдохнувшим после хорошей прогулки. Если вы не взяли с собой на прогулку книгу или журнал, это отличная возможность ознакомиться с последними выпусками в местном книжном магазине.

Совет 6: высыпайтесь

Обязательно высыпайтесь, чтобы ваши мышцы были готовы к следующему дню работы или учебы. Старайтесь ложиться спать в разумные часы и не ложитесь спать слишком поздно.

Совет 7. Начните с малого

Если у вас избыточный вес, начните с малого. Например, тренируйтесь ходить каждый день во время обеденного перерыва или сразу после работы по несколько минут каждый раз, пока вы не разовьете свою выносливость для более длительных прогулок.

Совет 8: Поднимитесь по лестнице

Вместо того, чтобы подниматься на лифте, по возможности идите по ступенькам. Лестницы — отличное упражнение, и они могут сэкономить вам время, если вы будете использовать их вместо лифта или ждать, пока он прибудет. Хорошее эмпирическое правило гласит, что около 30 ступеней эквивалентны половине лестничного пролета, поэтому постарайтесь спланировать так, чтобы вы могли делать это, когда вам это больше всего нужно (т.е. на работе).

Совет 9: прогулка в парке

Гуляйте в парке каждый день, даже если вы живете в городе. В вашем городе так много красивых парков, и вам, возможно, захочется гулять каждый день, если вы живете в большом городе, где повсюду много парков. Если у вас нет доступа к парку, вместо этого выберите открытое пространство на открытом воздухе. Чем больше раз вы это сделаете, тем меньше времени пройдет, прежде чем это войдет в привычку.

Совет 10. Установите цель ходьбы и отслеживайте свой прогресс в ходьбе.

Вы будете мотивированы ходить дальше и чаще, если увидите, что достигаете своих целей. Если погода действительно плохая, попробуйте подняться по лестнице на работе, а не ждать лифта. Используйте свой обеденный перерыв, чтобы прогуляться, а не болтать с коллегами или есть в столовой.

Часто задаваемые вопросы

Сможете ли вы пройти 100 миль за 24 часа?

В среднем человек может пройти около 10 миль за 24 часа. Если они хотят ходить больше, им нужно делать это в более медленном темпе.

Сколько калорий сжигает ходьба?

Ходьба сжигает в среднем 170 калорий в час. Быстрая ходьба может сжечь до 400 калорий в час, а медленная ходьба может сжечь до 70 калорий в час.

Когда нужно ходить?

Гулять можно в любое время суток. Ходьба ночью имеет много преимуществ. Прогулки ночью могут дать вашему телу хороший ночной сон, который поможет вам сжигать калории в течение дня. Лучше всего ходить в утренние часы, потому что это дает вашему телу достаточно времени, чтобы восстановиться после всех этих миль в течение дня.

Сколько шагов в минуту нужно ходить?

Вы должны идти с комфортной для вас скоростью. Вы можете увеличить темп, если хотите, или попробовать идти быстрее в течение нескольких минут. Если ваше тело чувствует дискомфорт, замедлите его до комфортного темпа. Одна из самых важных вещей в ходьбе — убедиться, что вы не испытываете боли при ходьбе. Поэтому убедитесь, что вы не заходите слишком далеко и не делаете ничего, что может привести к травме.

Какое наибольшее расстояние может пройти человек за 24 часа?

Самое длинное расстояние, которое человек может пройти за 24 часа, составляет около 48 миль (80 километров) без остановки на отдых.Вы должны останавливаться и делать перерыв каждые 8-12 миль (15-20 километров).

Ходьба для хорошего здоровья — Better Health Channel

 

Ходьба — отличный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья. Всего 30 минут в день могут улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость. Это также может снизить риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака.В отличие от некоторых других форм упражнений, ходьба бесплатна и не требует специального оборудования или подготовки.

Физическая активность не обязательно должна быть интенсивной или длительной, чтобы улучшить ваше здоровье. Исследование, проведенное в 2007 году среди неактивных женщин, показало, что даже низкий уровень упражнений — около 75 минут в неделю — значительно улучшил их уровень физической подготовки по сравнению с группой, не занимающейся спортом.

Ходьба малотравматична, требует минимального оборудования, ее можно выполнять в любое время суток и в своем собственном темпе.Вы можете выходить и ходить, не беспокоясь о рисках, связанных с некоторыми более энергичными формами упражнений. Ходьба также является отличной формой физической активности для людей с избыточным весом, пожилых людей или тех, кто давно не занимался спортом.

Прогулки для развлечения и фитнеса не ограничиваются прогулками в одиночестве по окрестным улицам. Существуют различные клубы, места и стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать прогулку приятной и социальной частью вашего образа жизни.
 

Польза ходьбы для здоровья

При ходьбе вы несете вес собственного тела.Это известно как упражнения с весовой нагрузкой. Некоторые из преимуществ включают:

  • улучшение состояния сердечно-сосудистой и легочной систем (сердца и легких)
  • снижение риска сердечных заболеваний и инсульта
  • улучшение лечения таких состояний, как гипертония (высокое кровяное давление), высокий уровень холестерина, боли в суставах и мышцах или тугоподвижность и диабет
  • укрепление костей и улучшение баланса
  • повышение мышечной силы и выносливости
  • уменьшение жировых отложений.

30-минутная ходьба в день

Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь ходить не менее 30 минут так быстро, как только можете, большую часть дней в неделю. «Оживленный» означает, что вы все еще можете говорить, но не петь, и вы можете слегка пыхтеть. Умеренная активность, такая как ходьба, представляет небольшой риск для здоровья, но, если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы физических упражнений.
 

Внедрение физической активности в вашу жизнь

Если слишком сложно ходить по 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие подходы (по 10 минут) три раза в день и постепенно увеличивайте продолжительность.Однако, если ваша цель — похудеть, вам нужно будет заниматься физической активностью более 30 минут каждый день. Вы все еще можете достичь этого, начав с небольших приступов активности в течение дня и увеличивая их по мере улучшения вашей физической формы.

Физическая активность, включенная в ежедневный план образа жизни, также является одним из наиболее эффективных способов помочь в снижении веса и удержании веса после его потери.

Вот несколько советов, как включить ходьбу в свой распорядок дня:

  • Воспользуйтесь лестницей вместо лифта (по крайней мере, часть пути).
  • Выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше и идти на работу или домой пешком.
  • Прогулка (не на машине) до местных магазинов.
  • Выгуливайте собаку (или собаку вашего соседа).

Сделайте ходьбу частью своего распорядка дня

Попробуйте сделать ходьбу обычным делом, например, старайтесь ходить каждый день в одно и то же время. Помните, вы расходуете одинаковое количество энергии, независимо от того, в какое время суток вы гуляете, поэтому делайте так, как вам удобнее. Возможно, вы обнаружите, что если вы попросите кого-нибудь прогуляться с вами, это станет вашим регулярным занятием.Некоторые люди считают, что ведение дневника или журнала активности также облегчает задачу.

Использование шагомера во время ходьбы

Шагомер измеряет количество пройденных вами шагов. Вы можете использовать его, чтобы измерить свое движение в течение дня и сравнить его с другими днями или с рекомендуемыми количествами. Это может мотивировать вас больше двигаться. Рекомендуемое количество шагов, накопленных в день для достижения пользы для здоровья, составляет 10 000 шагов и более.

Комфортная интенсивность ходьбы

Для большинства людей нет большой разницы в количестве энергии, используемой при ходьбе на километр или беге на километр, просто ходьба занимает больше времени.Планируйте каждый день проходить определенное расстояние и следите за тем, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти это расстояние. По мере улучшения вашей физической формы вы сможете ходить на большее расстояние и использовать больше энергии.

При быстрой ходьбе сжигается больше килоджоулей в час, чем при медленной ходьбе, но это не означает, что вы должны напрягаться, пока не перестанете дышать. Вместо этого ведите себя так, чтобы вы все еще могли говорить. Это простое эмпирическое правило означает, что вы безопасно ходите в пределах своего целевого сердечного ритма, что приводит к улучшению здоровья.

Наше тело склонно привыкать к физической активности, поэтому продолжайте повышать интенсивность по мере того, как вы сможете улучшить свою физическую форму. Интенсивность прогулок можно увеличить следующим образом:

  • ходьба в гору
  • ходьба с гантелями
  • постепенное увеличение скорости ходьбы за счет быстрой ходьбы
  • увеличение дистанции, которую вы проходите быстро, прежде чем вернуться к умеренному темпу ходьбы
  • пешком дольше.

Разогрев и охлаждение после ходьбы

Лучший способ разогреться — ходить медленно.Начинайте каждую прогулку в неторопливом темпе, чтобы дать мышцам время разогреться, а затем увеличивайте скорость. После этого осторожно растяните мышцы ног, особенно икры, переднюю и заднюю часть бедер. Растяжку следует удерживать около 20 секунд. Если вы чувствуете боль, ослабьте растяжку. Не подпрыгивайте и не тряситесь, иначе вы можете перерастяжить мышечную ткань и вызвать микроскопические разрывы, что приведет к жесткости и болезненности мышц.

Во время физической активности лучше одеваться легко.Слишком теплая одежда может увеличить потоотделение и повысить температуру тела, что может вызвать дискомфорт во время прогулки или вызвать раздражение кожи. Постепенная заминка также предотвратит мышечную скованность и травмы.

Ходьба — недорогой и эффективный вид физических упражнений. Однако неправильный тип обуви или походка могут вызвать боль в стопе или голени, волдыри и повреждения мягких тканей. Убедитесь, что ваша обувь удобна, с соответствующей поддержкой пятки и свода стопы. Делайте легкие, легкие шаги и убедитесь, что пятка касается земли раньше, чем пальцы ног.По возможности ходите по траве, а не по бетону, чтобы смягчить удар.

Превращение прогулки в удовольствие

Некоторые предложения, которые помогут сделать регулярную прогулку приятной формой физической активности, включают:

  • изменение места прогулки
  • прогулку с собакой
  • прогулку с друзьями
  • вступление в прогулочный клуб.

Сделайте прогулку интересной

Способы сделать вашу ежедневную прогулку интересной включают:

  • Если вы хотите держаться поближе к дому и ограничивать свои прогулки соседними улицами, выбирайте разные маршруты, чтобы вам не надоело видеть одно и то же. Достопримечательности.
  • Если вы чувствуете себя небезопасно, гуляя в одиночестве, найдите одного или нескольких друзей или членов семьи, с которыми можно гулять.
  • Прогулка в разное время дня. Достопримечательности, которые нужно увидеть первым делом утром, обязательно будут отличаться от тех, что днем ​​или ранним вечером.
  • Отправляйтесь в разные заповедники, припаркуйте машину и наслаждайтесь видами во время прогулки.
  • Исследуйте, что происходит вокруг вас, обратите внимание на небо, людей, звуки.

Выгул собак

Собака, которая нуждается в регулярных физических упражнениях, мотивирует вас гулять каждый день.Вам тоже может понравиться общение. Если у вас нет собаки и вы не планируете ее заводить, подумайте о том, чтобы время от времени предлагать выгулять соседскую собаку.

Рекомендации по обеспечению безопасности вашей собаки и других пешеходов включают:

  • Будьте внимательны к другим пешеходам и всегда держите собаку на поводке.
  • Если вы планируете гулять в парке, сначала проверьте, разрешены ли в нем собаки. Многие национальные и государственные парки и другие заповедники не допускают собак.
  • В других парках обычно разрешается выгуливать собак на поводке. Во многих парках разрешено водить собак без поводка — уточните это в местном совете.
  • Всегда берите с собой такие приспособления, как полиэтиленовые пакеты и перчатки, чтобы убирать за собакой.

Прогулки с другими людьми

Прогулки с другими людьми могут превратить занятие спортом в приятное общение. Предложения включают в себя:

  • Запланируйте регулярные семейные прогулки – это отличный способ передать своим детям или внукам здоровые привычки, а также проводить время вместе, одновременно занимаясь спортом.
  • Если вы гуляете с детьми, убедитесь, что маршрут и продолжительность прогулки соответствуют их возрасту.
  • Младенцы и дети младшего возраста наслаждаются длительными прогулками в коляске. Воспользуйтесь возможностью указать на предметы, представляющие интерес для детей, например, на транспортные средства, цветы и других пешеходов.
  • Ищите самостоятельные прогулки на природе, организованные во многих парках. Детям помладше нравится искать следующую пронумерованную стойку; старшие могут узнать о растениях и животных парка и, возможно, сфотографировать или записать свой опыт другими способами.
  • Спросите соседей или друзей, не хотят ли они присоединиться к вам на прогулке. Подумайте о создании пешеходной группы.

Прогулочные клубы и ассоциации

В столичной и региональной Виктории есть несколько прогулочных клубов. Некоторые обслуживают определенные группы (например, женщин, выгуливающих собак или пешеходов), в то время как другие предлагают возможность познакомиться с новыми людьми в вашем районе. Организации, с которыми можно связаться для получения дополнительной информации, включают:

  • Victoria Walks — предоставляет карты пешеходных прогулок и предложения по поиску прогулок рядом с вами, в том числе прогулки для собак
  • Bushwalking Victoria — предлагает полный список клубов для пеших прогулок широкий спектр прогулок для людей, живущих в вашем районе
  • Heart Foundation Walking — предлагает возможность присоединиться или создать свою собственную группу бесплатных прогулок (для всех возрастов и способностей, по всей Австралии)
  • The Lost Dogs Home в Мельбурне — предлагает вам ‘ подружись с собакой».Свяжитесь с ними для получения дополнительной информации о том, как быть ответственным владельцем собаки.
  • Parks Victoria – они могут предоставить предложения и идеи для интересных прогулок в парках и заповедниках по всей Виктории.

Меры предосторожности при ходьбе

Ходьба, как правило, является безопасным способом тренировки, но следует помнить о непредвиденных опасностях. Предложения включают:

  • Перед началом новой фитнес-программы обратитесь к врачу для медицинского осмотра, особенно если вы старше 40 лет, имеете избыточный вес или давно не занимались спортом.
  • Убедитесь, что вы прочитали инструмент самопроверки перед тренировкой
  • Выбирайте прогулки, соответствующие вашему возрасту и уровню физической подготовки. Разомнитесь и остыньте, совершив медленную, легкую прогулку, чтобы облегчить начало и конец тренировки.
  • Носите свободную, удобную одежду и подходящую обувь, чтобы избежать волдырей и расщеплений голени.
  • Носите солнцезащитные очки, солнцезащитный крем, одежду с длинными рукавами и шляпу, чтобы избежать солнечных ожогов.
  • Возьмите непромокаемую одежду, чтобы не промокнуть во время дождя.
  • Возьмите с собой трость или зонт, чтобы отбиваться от недружелюбных собак.
  • Перед прогулкой по лесу ознакомьтесь с прогнозом погоды и примите соответствующие меры безопасности (например, соберите подходящую одежду).
  • Обращайте внимание на опасности в альпийских или прибрежных районах, такие как края скал или большие волны.
  • Пейте много жидкости до и после прогулки. Если вы собираетесь на длительную прогулку, возьмите с собой воду.

Где можно получить помощь

  • Ваш врач общей практики
  • Ваш местный медицинский центр
  • Ваш местный совет – для получения информации о пешеходных группах, пешеходных маршрутах и ​​парках
  • Bushwalking Victoria Тел.(03) 8846 4131
  • Приют для потерянных собак Тел. (03) 9329 2755
  • Информационный центр Parks Victoria Тел. 13 19 63
  • VICSRAPID Викторианская ассоциация спорта и отдыха для лиц с умственной отсталостью, Inc Тел. (03) 9926 1380
  • Прогулочные группы Heart Foundation Тел. 13 11 12, чтобы найти группу в вашем районе

Прогулки для здоровья — NHS

Кредит:

Ходьба — это просто, бесплатно и один из самых простых способов стать более активным, похудеть и стать здоровее.

Быстрая ходьба, которую иногда упускают из виду как форму упражнений, может помочь вам повысить выносливость, сжечь лишние калории и сделать ваше сердце более здоровым.

Вам не придется ходить часами. Быстрая 10-минутная ежедневная прогулка приносит много пользы для здоровья и засчитывается в рекомендуемые 150 минут еженедельных упражнений.

Перед началом

Подойдет любая удобная обувь или кроссовки, которые обеспечивают достаточную поддержку и не вызывают мозолей.

Если вы идете на работу пешком, вы можете надеть обычную рабочую одежду с удобной парой обуви и переобуться, когда придете на работу.

Для длительных прогулок вам может понадобиться немного воды, здоровые закуски, запасной топ, солнцезащитный крем и шляпа от солнца в небольшом рюкзаке.

Если вы начнете регулярно совершать длительные прогулки, вы можете приобрести непромокаемую куртку и специальную обувь для ходьбы для более сложных маршрутов.

Как узнать, достаточно ли быстро я иду?

Скорость быстрой ходьбы составляет около 3 миль в час, что быстрее, чем прогулка.

Вы можете сказать, что идете быстро, если все еще можете говорить, но не можете петь слова песни.

Вы также можете попробовать использовать бесплатное приложение Active 10 на своем смартфоне.

Он подскажет, когда вы идете достаточно быстро, и подскажет, как сделать ходьбу более быстрой.

Загрузите приложение Active 10 из App Store

Загрузите приложение Active 10 из Google Play

Что делать, если я не очень активен?

Если вы не слишком активны, но можете ходить, постепенно увеличивайте дистанцию ​​ходьбы.

Если у вас проблемы с суставами, узнайте, проводятся ли в вашем местном бассейне занятия по физкультуре.

Вода поддерживает суставы во время движения и помогает укрепить мышцы.

Если вы не занимаетесь спортом из-за состояния здоровья, получите совет о том, как заниматься спортом с ограниченными возможностями.

Если вы не можете выйти из дома, посмотрите, может ли помочь одно из наших бесплатных видео с упражнениями.

Сохранение мотивации

Сделайте это привычкой

Самый простой способ больше ходить пешком — это сделать ходьбу привычкой.

Подумайте, как включить ходьбу в свой распорядок дня.

Примеры: обычная прогулка с другом

  • прогулка с семьей или друзьями после ужина
  • Прослушивание музыки

    Прогулка под музыку или подкаст может отвлечь вас от усилий.

    Это также может помочь вам войти в ритм и помочь вам ходить быстрее.

    Вы будете удивлены, как быстро бежит время, когда вы идете под любимую музыку.

    Используйте приложение Active 10

    Active 10 позволяет отслеживать, сколько и как быстро вы прошли.

    Чтобы вам было интересно, он ставит цели, к которым нужно стремиться, и вознаграждает ваш прогресс.

    Загрузите Active 10 с веб-сайта NHS.Вам не нужно ехать в сельскую местность, чтобы найти полезную прогулку.

    Города и города предлагают интересные прогулки, включая парки, исторические тропы, тропы каналов, прибрежные тропы, места общего пользования, леса, пустоши и заповедники.

    Присоединяйтесь к пешеходной группе

    Прогулка в группе — отличный способ начать ходить, завести новых друзей и сохранить мотивацию.

    Ramblers организует групповые прогулки для здоровья, отдыха и в качестве средства передвижения для людей всех возрастов, происхождения и уровня физической подготовки.

    На его веб-сайте есть информация о многих организованных на местном уровне прогулках в городах, а также в сельской местности.

    Как избавиться от жира на животе

    МАРК ЛИНДСЕЙ

    Источник* https://blog.myfitnesspal.com/how-you-can-walk-off-belly-fat

    Ходьба может быть не самым напряженным видом упражнений, но это эффективный способ привести себя в форму и сжечь жир. Хотя вы не можете уменьшить жир точечно, ходьба может помочь уменьшить общий жир (включая жир на животе), который, несмотря на то, что он является одним из самых опасных типов жира, также является одним из самых легких для потери.Главное, однако, оставаться последовательным и ходить в правильной зоне частоты сердечных сокращений, чтобы максимизировать сжигание калорий и жира.

    БОРЬБА С ЖИРОМ ЖИРА

    Потеря веса (включая жир на животе) заключается в сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете. После того, как вы перейдете на здоровую, хорошо сбалансированную диету и будете постоянно увеличивать количество шагов, вы начнете замечать общую потерю веса. Для некоторых людей жир на животе может быть последней частью тела, где вы заметите результаты, в то время как для других он будет первым.

    Тем не менее, некоторые методы похудения и уменьшения талии более эффективны, чем другие. Ниже приведены три способа, которыми вы можете сосредоточить свои тренировки на сжигании как можно большего количества жира, чтобы вы могли привести себя в форму и достичь своих целей по снижению веса.

    НАЦЕЛЕНИЕ НА ЗОНУ СЖИГАНИЯ ЖИРА

    Чтобы сжечь как можно больше калорий и максимизировать потерю веса, вам нужно ходить в правильной зоне частоты сердечных сокращений. Зона сжигания жира составляет примерно 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений и сжигает около 7–12 калорий в минуту в зависимости от человека.Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220. Затем умножьте это число на 0,6. Например, у 30-летнего человека максимальная частота сердечных сокращений составляет 190 ударов в минуту (уд/мин). Чтобы достичь интенсивности, эквивалентной 60%, старайтесь колебаться в районе 114 ударов в минуту.

    Когда вы тренируетесь в этой жиросжигающей зоне, помните, что ключевым фактором является продолжительность. Поскольку интенсивность от низкой до умеренной, вам нужно убедиться, что ваши тренировки достаточно продолжительны (увеличьте от 45 минут до часа), чтобы организм сжигал жир вместо накопленных углеводов.В начале ваших тренировок в первую очередь сжигаются сахара и накопленные углеводы. Когда они истощаются, организм становится более эффективным в сжигании жира по мере увеличения продолжительности тренировки.

    ПОПРОБУЙТЕ КАРДИО НА ГОЛОДОК

    Завершение тренировок по ходьбе натощак утром перед едой или питьем также может помочь вашему телу использовать жир в качестве источника энергии для тренировок вместо того, чтобы полагаться на те углеводы, которые вы только что съели на завтрак.

    Опять же, постарайтесь ходить в зоне сжигания жира от 45 минут до часа. Как только вы сможете делать это с комфортом, увеличьте продолжительность до тех пор, пока вы можете терпеть для максимального сжигания жира. По мере того, как вы станете лучше, вы начнете видеть желаемые результаты в области талии.

    Попробуйте этот пример тренировки: начните с легкой 10-минутной прогулки, чтобы разогреть мышцы и расслабиться. Для основного подхода пройдите либо 45 минут в зоне 2, либо сделайте два подхода по 22 минуты, делая перерыв, если необходимо, на полпути.Вы также можете сделать несколько упражнений, таких как приседания, выпады или отжимания, чтобы разбавить нагрузку, прежде чем приступить ко второй половине тренировки. После того, как вы закончите 45 минут, завершите прогулку еще 10 минутами легкой ходьбы, чтобы остыть.

    СМЕШИВАЙТЕ

    Если вы все время выполняете одну и ту же тренировку, организм со временем адаптируется, и сжигание калорий будет менее значительным. Несмотря на то, что вы хотите выполнять большую часть своих тренировок в зоне сжигания жира, если потеря веса является вашей главной задачей, увеличение интенсивности 1–2 раза в неделю может дать вам дополнительный импульс.

    Фактически, это исследование показывает, что увеличение интенсивности с помощью интервальных тренировок может быть даже более эффективным для уменьшения подкожного и абдоминального жира, чем упражнения с меньшей интенсивностью. Имейте в виду, что упражнения с более высокой интенсивностью создают большую нагрузку на суставы и требуют большого восстановления между сеансами, чтобы избежать травм, поэтому рекомендуется не более двух занятий в неделю.

    Включение пары высокоинтенсивных тренировок в неделю также может быть полезным в те дни, когда у вас не так много времени на тренировки.Для этих сеансов вам потребуется всего около 30 минут, чтобы получить некоторые из тех же преимуществ, что и ваши более длительные сеансы в зоне 2.

    Попробуйте этот пример тренировки:  Начните с 10-минутной разминки, постепенно увеличивая темп. Для основного подхода чередуйте 2 минуты ходьбы в умеренном темпе с 1 минутой ходьбы в самом быстром темпе, который вы можете выдержать.