10 быстрых упражнений для улучшения зрения

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Зарядка для глаз творит чудеса, но только если выполнять ее регулярно. AdMe.ru предлагает комплекс из 10 простых упражнений, который займет у вас не больше 10 минут и сохранит зоркость глаз.

1. Поморгайте часто в течение 2 минут — это упражнение нормализует внутриглазное кровообращение.

2. Выполните круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение.

3. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.

4. Закройте глаза и расслабьтесь. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.

5. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, рисуя «восьмерку».

6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторите 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.

7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около 2 секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.

8. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.

9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз.

Повторите 5-10 раз.

10. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (например, точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект за окном (дом или дерево). Повторите 10 раз.

По материалам trud

www.adme.ru

Гимнастика для глаз. Упражнения для восстановления зрения.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

«Сквозь пальцы»

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
4. Сделайте упражнение «письмо носом».
5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
6. Сделайте пальцевые повороты.
7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первог

excimerclinic.ru

10 самых эффективных гимнастик для тренировки зрения

Почему зрение ухудшается?

Основными факторами снижения зрения считаются психическое и физическое перенапряжение. Хроническая усталость и отсутствие нормального отдыха, постоянная работа за компьютером ставит перед глазами непосильные задачи. Играют свою роль плохая экология и неправильное питание.

Если диета человека неполноценна и не дает организму всех необходимых микроэлементов, это непременно отразиться на глазах. Некоторые вирусные заболевания, проблемы с шеей и позвоночником, травмы и интоксикации способны вызвать проблемы со зрительными мышцами, роговицей и сетчаткой.

Когда эффективны упражнения для глаз?

Острота зрения зависит не только от состояния хрусталика, но и от правильной работы глазных мышц. При помощи их сокращения происходит фокусировка взгляда на дальнем или ближнем объекте. Если мышцы, по каким-то причинам, работают неправильно, зрение нарушается.

В линзах мышцы от постоянного пребывания в одном положении перенапрягаются еще больше, и болезнь продолжает развиваться. Чтобы мышцы находились в необходимом тонусе полезно делать упражнения для зрения. Они помогут при разных отклонениях – близорукости, дальнозоркости, астигматизме. Некоторые комплексы можно делать в качестве профилактики, чтобы зрение оставалось острым на долгие годы.

Гимнастика при близорукости, дальнозоркости и астигматизме

Гимнастика для глаз для улучшения зрения сохранит или вернет зрение. Нельзя сразу чрезмерно нагружать глаза, это может вызвать боль и ухудшить состояние. Первое время стоит обратить внимание на легкие упражнения, а затем, постепенно тренируя глаз, усложнять весь комплекс. Необходимо ориентироваться на свои ощущения, и не делать то, что вызывает серьёзный дискомфорт. Чем регулярнее будут тренировки глаз, тем быстрее будет происходить восстановление зрительной функции.

Зарядка для глаз при астигматизме

Астигматизм развивается в результате изменения формы роговицы или хрусталика глаза. Деформированный орган неправильно преломляет световые лучи, от чего изображение на сетчатке значительно искажается. Человек страдает от головных болей, дискомфорта, мир выглядит расплывчато.

Тренировки для глаз в данном случае помогут только на ранней стадии заболевания, как дополнение к основному лечению. Упражнения направлены в основном на снятие мышечного напряжения.

Каждое упражнение делается не менее шести раз, в промежутках необходимо моргать для расслабления мышц.

1. Представить крест и скользить взглядом по его линиям. Сначала вверх-вниз, затем влево-вправо. Усложняя упражнение, можно добавить кресту диагональные линии.
2. Скользить взглядом по воображаемому кругу.
3. Повторять глазами очертания квадрата
4. Представить цифру 8, скользить по ней взглядом. Затем перевернуть восьмерку на бок, так чтобы получился знак бесконечности, повторить упражнение
5. Усложняя, добавлять разные воображаемые фигуры – многоугольники, звезды, спирали

Гимнастика при близорукости

При этом дефекте зрения изображение фокусируется перед сетчаткой , что приводит к ухудшенному различению предметов находящихся на расстоянии. Человек может ощущать головные боли, ухудшение видимости при недостаточном освещении. Без лечения болезнь прогрессирует.

Упражнения от близорукости можно делать во время работы, особенно если деятельность связана с компьютером или другим фактором напрягающим глаза. Упражнения просты и не требуют дополнительного оборудования.

1. К закрытым глазам неплотно приложить ладони, словно прикрывая их от света. Подержать 30 секунд
2. Напряжение глаз можно сбросить при помощи моргания. Если чувствуется утомление при интенсивной зрительной нагрузке, необходимо прервать работу и интенсивно моргать в течение минуты. Потом расслабиться на пять минут с закрытыми веками
3. Из зеленого картона вырезать кольцо и закрепить его на компьютере так, чтобы в дырку был виден какой-либо отдаленный предмет. Фокусируйте зрение то на самом круге, то на виднеющемся в отверстие объекте
4. Выпрямить спину и проводить глазами ровные линии вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали. Повторить 20 раз
5. Очертить глазами круги, сначала по часовой стрелке, а потом против неё. По 20 кругов в каждом направлении. Сделать 15 повторов
6. Смотреть на большой палец или кончик карандаша, сжатый в вытянутой руке. Двигать им вверх-вниз и в стороныточку за окном. Делать упражнение нужно медленно, в 6 подходов
7. Запрокинуть голову и полминуты смотреть вверх, на потолок. Потом смотреть вниз. Повторить 5 раз
8. Закрыть глаза и вращать головой. По 8 подходов в разные стороны
   Близорукость может быть спровоцирована дефектом позвоночного столба. Поэтому, рекомендуется добавить еще и комплекс упражнений для позвоночника.

Гимнастика при дальнозоркости

При этом расстройстве зрения изображение объекта проецируется позади сетчатки глаза. Человек, страдающий этим заболеванием, плохо различает предметы вблизи, например, с трудом может читать.

Комплекс упражнений помогает предотвратить появление или дальнейшее прогрессирование дальнозоркости.

1. Сидя в удобном положении смотреть прямо. Медленно поворачивать головой, перемещая взгляд. Повторить по 10 раз в каждую сторону
2. Расположить объект, например палец, на расстоянии 30 см от лица. Несколько секунд смотреть на точку, находящуюся вдали, потом перевести взгляд на ближний объект. Повторить 10 раз
3. Сесть ровно на табурет, спину выпрямить, ступни плотно прижать к полу. Затем завести руки за голову и нагибаться назад, отрывая пятки от пола. Вернуться в первоначальное положение. Повторить 8 раз
4. Сесть ровно, полностью прижать ступни к полу, руки опущены. Затем положить кисти обеих рук на противоположные плечи, и вытянуть руки прямо. Повторить 5 раз
5. Самомассаж шеи и затылка. Сидя, плавно растирать и поглаживать сверху вниз

Пальминг для глаз

Эта эффективная методика отдыха перенапряженных мышц глаз состоит из упражнений, проводимых при помощи рук. Гимнастика проста, её можно выполнять каждый час дома или на работе.

Включить спокойную музыку. Сесть прямо и расслабиться. Закрытые веки накрыты ладонями, но не испытывают давления, пальцы должны пересечься в области переносицы. Локтями облокотится на стол или другую поверхность. Почувствовать полную темноту и релаксировать несколько минут. Затем открыть глаза и поморгать несколько секунд.

Полное расслабление глазных мышц, проводимое в течении дня по мере необходимости, поможет восстановить зрение. Этот метод противопоказан при недавнем хирургическом вмешательстве в органы зрения или отслойке сетчатки.

Тибетская гимнастика

Это очень простой и действенный метод, пришедший из восточной медицины. Тибетские лекари считают, что самый благоприятный цвет для человеческого глаза – зелёный. Если рядом с компьютером, телевизором или другими негативными для зрения факторами поставить зелёный объект, и смотреть на него в течение нескольких минут, зрение не будет ухудшаться. Лучшим тренажером для этого упражнения может стать живой комнатный цветок.

Массаж для глаз

Гимнастику для глаз можно дополнить самостоятельным массажированием глазного яблока. Это очень полезно, улучшает состояние глазницы и помогает восстановить зоркость. Но перед проведением процедуры необходимо проконсультироваться с врачом – при отслойке сетчатки, внутриглазном давлении или гемаррогии глазного дна она противопоказана.

Делать массаж можно только чисто вымытыми руками, аккуратными движениями, избегая интенсивного давления на глаз.

Опущенные верхние веки плавно растираем круговыми движениями пальцев. Движемся то в одну сторону, то в противоположную не менее 1-2 минут. Затем держим глаза закрытыми еще некоторое время.

Соляризация глаз

Улучшение зрения при помощи света считается весьма эффективной методикой. Она основана на целебном воздействии лучей, укрепляющем сетчатку. Упражнения можно делать при солнечном или искусственном освещении.

Смотреть на утреннее или вечернее солнце

1. Сомкнуть веки и повернуть лицо к солнцу. Поворачивать голову из стороны в сторону.
2. Смотреть на отражение солнца в воде.
3. Соляризацию можно проводить при помощи свечи или лампы, мощностью до 150 ватт.
4. Повернуться с закрытыми глазами на свет лампы. Совершать повороты головы в разные стороны.
5. Зажечь свечу в темной комнате и поставить вровень с глазами, на расстоянии метра от лица. Смотреть на пламя. Также можно смотреть под углом в 30 градусов на отражающееся в воде пламя.

Детская гимн

adella.ru

Урок 4. Упражнения для лечения и профилактики заболеваний зрения

Четвёртый урок нашего курса по развитию зрения, который вы начинаете изучать в данный момент, можно назвать одним из наиболее важных, т.к. в нём мы расскажем о том, какие существуют способы избавления от самых распространённых зрительных недугов. Информации сегодня будет достаточно много, поэтому без лишних слов приступим сразу к основной части. Однако прежде всё-таки хотелось бы сделать небольшую оговорку: сегодня мы поговорим не только об упражнениях, но и укажем на некоторые другие способы лечения и профилактики заболеваний зрительного аппарата, ведь при помощи упражнений можно избавиться лишь от некоторых из них – другие же требуют более серьёзного вмешательства. Кроме того, в очередной раз обращаем ваше внимание на то, что для получения профессиональной консультации и установления диагноза нужно в обязательном порядке наведаться к офтальмологу.

Итак, давайте приступим непосредственно к уроку.

Заболевания зрения

Формирование зрительных органов человека начинается ещё во внутриутробном периоде, а наиболее интенсивным периодом их развития считается возраст от 1 до 5 лет. Изначально состояние органов зрения в большинстве случаев является прекрасным, однако со временем, по причине нервных стрессов, усталости, раздражительности, воздействия условий окружающей среды и особенностей образа жизни человека, оно, как, впрочем, и состояние всей нервной системы, становится, к сожалению, далеко не лучше. Ко всему прочему, значение имеет ещё и наследственный фактор. Таким образом, если у одних людей зрение может становиться хуже незначительно, и они особых, так скажем, неудобств не испытывают, то у других могут начать развиваться всевозможные заболевания.

Конечно же, заболеваний органов зрения существует немало, но есть среди них такие, которые считаются наиболее распространёнными и которым подвержено наибольшее количество людей. Ниже мы предлагаем вам познакомиться с кратким описанием часто встречающихся зрительных недугов, а также с описанием провоцирующих их развитие причин.

Миопия (близорукость)

Миопия является таким дефектом зрения, при котором формирование изображения происходит не на сетчатке глаза, как это должно происходить, а перед ней. Результатом такого положения вещей становится то, что человек отлично видит объекты, расположенные вблизи от него, но те, что расположены вдали, он видит крайне плохо. В подавляющем большинстве случаев миопия развивается ещё в подростковом возрасте, и если вовремя не пресечь развитие этой болезни, она будет прогрессировать, вследствие чего вообще сможет привести к полной потере зрения.

Основными причинами развития миопии являются:

• Изменение формы роговицы
• Спазм аккомодации (о том, что такое аккомодация, мы говорили в прошлом уроке)
• Смещение хрусталика как следствие какой-либо травмы
• Склероз хрусталика (характерно для пожилых людей)

Гиперметропия (дальнозоркость)

Гиперметропия является противоположным миопии дефектом зрения, для которого характерно формирование изображения за сетчаткой глаза, т.е. человек хорошо различает объекты, расположенные вдалеке от него, а те, что расположены близко, видит значительно хуже. Довольно часто это заболевание сопровождается головной болью.

Основными причинами развития гиперметропии являются:

• Уменьшенный размер глазного яблока (кстати, именно по этой причине все младенцы являются дальнозоркими, но по мере их взросления и роста глазного яблока, происходящего примерно до 15 лет, этот дефект зрения исчезает)
• Дисфункция хрусталика – снижение его способности к изменению своей кривизны (характерно для пожилых людей)

Страбизм (косоглазие)

Страбизм представляет собой нарушение параллельности осей зрения каждого из глаз. Основным признаком косоглазия является то, что роговицы расположены асимметрично по отношению к краям и углам век. Косоглазие может быть не только приобретённым, но также и наследственным.

Основными причинами развития страбизма являются:

• Различные травмы глаз и/или головы
• Психические травмы
• Стрессы
• Параличи
• Испуг
• Заболевания ЦНС
• Инфекционные заболевания
• Соматические заболевания
• Резкое ухудшение зрения одного из глаз
• Аномалии в развитии и/или прикреплении глазодвигательных мышц
• Миопия
• Гиперметропия
• Астигматизм

Астигматизм

Астигматизм является дефектом зрения, при котором отмечается нарушение формы глаза, роговицы или хрусталика. Из-за астигматизма человек перестаёт чётко видеть. Если вовремя не начать лечить этот недуг, зрение может резко упасть, а также может развиться косоглазие. Интересно то, что в большинстве случаев астигматизм является врождённым, и люди особых неудобств из-за него не испытывают.

Основными причинами развития астигматизма являются:

• Травмы глаз и/или головы
• Заболевания роговицы
• Последствия оперативного вмешательства в глазное яблоко

Нистагм (дрожание глаза)

Нистагм – это дефект зрения, проявляющийся в самопроизвольных колебаниях глазных яблок.

Основными причинами развития нистагма являются:

• Поражение мозжечка, продолговатого мозга или гипофиза
• Приобретённая или врождённая слабость зрения
• Отравление лекарственными препаратами

Амблиопия

Амблиопия является дефектом, характеризующимся понижением зрения, которое невозможно скорректировать посредством очков или контактных линз.

Основными причинами развития амблиопии являются:

• Генетическая предрасположенность
• Страбизм

Катаракта

Катаракта – дефект зрения, отличительной особенностью которого является помутнение хрусталика глаза, результатом которого становится то, что человек видит всё нечётко и словно в дымке.

Основными причинами развития катаракты являются:

• Естественное старение глаза
• Сахарный диабет
• Какие-либо травмы глаз и/или головы
• Любое вредное для глаз излучение

Глаукома

Глаукома является заболеванием, связанным с периодическим или постоянным повышением внутриглазного давления, следствием чего является атрофия зрительного нерва и ухудшение остроты зрения.

Основными причинами развития глаукомы являются:

• Повышенное внутриглазное давление
• Естественное старение
• Хронические глазные заболевания
• Травмы глаза
• Наследственность
• Длительное применение антидепрессантов, антигистаминных, психотропных и некоторых других веществ и лекарств

Компьютерный зрительный синдром (синдром компьютерного зрения)

Компьютерный зрительный синдром является особым заболеванием, отличающимся сухостью глаз, двоением и резью в глазах, а также повышенной светочувствительностью.

Основными причинами развития компьютерного зрительного синдрома являются:

• Отрицательное воздействие излучения от компьютера
• Отрицательное воздействие излучения от телевизора
• Пренебрежение нормами освещения во время чтения, письма и работы

Конъюнктивит

Конъюнктивит – заболевание глаз, характеризующееся воспалением оболочки, которая покрывает глазное яблоко, а также веки со стороны глаз. Сопровождается обильным слезотечением, раздражением и покраснением глаз, в отдельных случаях – выделением гноя, слипанием, зудом и отёком век.

Основными причинами развития конъюнктивита являются:

• Различные повреждения глаз
• Химическое воздействие на глаза
• Попадание в глаза инфекции

Рассмотренный список заболеваний не является исчерпывающим – в действительности заболеваний, напрямую связанных со зрением, существует намного больше. Но, как мы уже и сказали, нами рассматривались самые распространённые, так что давайте не будем продолжать этот перечень (если у вас есть желание, Интернет и специализированная литература – вам в помощь), а поговорим о том, как можно прекратить развитие представленных нами болезней глаз и какие существуют средства их профилактики.

Упражнения для лечения и профилактики заболеваний зрения

В настоящее время для лечения и профилактики заболеваний зрения используют следующие методы:

• Очковая коррекция
• Контактные линзы
• Лечение при помощи медикаментов
• Физиотерапия
• Лечебная гимнастика (упражнения для глаз)
• Хирургическое вмешательство

Но, как и следует из названия урока, наше внимание будет сосредоточено исключительно на лечебной гимнастике – упражнениях для глаз. Ниже мы предложим вашему вниманию несколько упражнений для лечения и профилактики вышеназванных заболеваний, а в случаях с болезнями, лечение которых невозможно при помощи упражнений, мы будем делать соответствующие оговорки.

Упражнения для лечения и профилактики миопии

Специалисты-офтальмологи разделяют близорукость на три вида:

• Слабая близорукость
• Средняя близорукость
• Высокая близорукость

Несмотря на это, данный дефект зрения довольно-таки хорошо поддаётся лечению, однако успех этого мероприятия зависит от того, насколько сам человек усерден в своих занятиях по выполнению упражнений для лечения миопии.

Упражнения этого типа считаются особенными, т.к. они служат не только для лечения и профилактики близорукости, но и прекрасно способствуют сохранению и улучшению зрения вообще. Но имейте в виду, что чем более запущено само заболевание, тем больше времени потребуется на то чтобы зрение восстановить.

Для лечения и профилактики близорукости выполняйте следующие упражнения:

• В течение 5-6 секунд очень быстро моргайте глазами, затем сделайте небольшой перерыв (секунд на 10-15) и повторите упражнение. Всего следует выполнять от 2 до 4 повторов
• Сильно зажмурьтесь на 4-5 секунд, после чего на 4-5 секунд откройте глаза. Всего следует выполнять от 5 до 8 повторений
• Вытяните перед собой руку и сосредоточьте взгляд на кончиках её пальцев (заметьте: рука должна быть расположена точно посередине лица). Затем медленно приближайте руку, продолжая смотреть на кончики пальцев, до тех пор, пока изображение не станет двоиться. Всего следует выполнять от 5 до 8 повторений
• Надавливайте на веки тремя пальцами на протяжении 2-3 секунд, а затем перестаньте надавливать. Всего следует выполнять от 4 до 6 повторений
• Медленно переводите взор снизу вверх, а затем наоборот, стараясь сохранять голову неподвижной. Всего следует выполнять от 6 до 10 повторений
• Выполняйте круговые движения глазами справа налево, а затем наоборот, стараясь сохранять голову неподвижной. Всего следует выполнять от 3 до 6 повторений
• Отведите полусогнутую руку в правую сторону, следя глазами за движением пальцев рук. Затем начните медленно переводить руку влево, продолжая следить глазами за пальцами. Всего следует выполнять от 8 до 10 повторений

Упражнения для лечения и профилактики гиперметропии

Упражнения из этой группы позволяют скорректировать зрение, нормализовав восприятие объектов, расположенных как вдали, так и вблизи. Удобны они также и тем, что их можно выполнять в любом месте, т.е. и дома, и на работе, и во время прогулки и т.д. Но есть одно условие: выполнять их нужно за несколько часов до приёма пищи и как минимум дважды в день. В процессе не следует напрягать глаза, а делать все движения нужно плавно.

Для лечения и профилактики дальнозоркости выполняйте следующие упражнения*:

• Сядьте и вытяните руку вперёд, слегка её согнув. Расстояние от кончиков пальцев до глаз должно составлять примерно 40-50 см. Теперь медленно обведите в воздухе пальцем по кругу, фокусируя на пальце взгляд. Всего следует выполнять от 8 до 12 повторений, каждый раз меняя руку
• Сядьте и направьте взгляд перед собой, вытянув руку параллельно глазам (расстояние от кончиков пальцев до глаз должно составлять примерно 30 см). Теперь сконцентрируйте взгляда на самой дальней точке, которую вы видите перед собой, а после переведите взгляд на кончики пальцев. Всего следует выполнять от 5 до 10 повторений
• Сядьте и направьте взгляд перед собой, поворачивая голову в сторону. Вместе с поворотом головы должен перемещаться и взгляд. После этого поверните голову прямо и повторите упражнение уже в другую сторону. Всего следует выполнять от 7 до 10 повторений
• Двигайте глазами слева направо (и наоборот), сверху вниз (и наоборот) и по часовой стрелке (и наоборот). Всего следует выполнять по 10-20 движений в каждую сторону
• Фокусируйте взгляд поочерёдно на расположенных близко и далеко объектах

*Если дальнозорким является только один глаз, то выполнять упражнения следует, закрывая рукой здоровый глаз.

Упражнения для лечения и профилактики страбизма

Основной задачей упражнений данного типа является выравнивание осей зрения каждого из глаз, но ещё одним положительным эффектом от их выполнения становится общая коррекция зрения.

Для лечения и профилактики страбизма выполняйте следующие упражнения:

• Упражнение выполняется спиной к солнцу (или источнику света). Закройте здоровый глаз рукой, оставив косящий глаз открытым. Наклоняйте голову направо или налево – на сторону больного глаза – до тех пор, пока на этот глаз не станет падать луч солнца (или источника света). Всего следует выполнять не менее 10 повторов наклонов головы
• Откиньте голову назад и старайтесь фокусировать взгляд на кончике своего носа. Всего следует выполнять 4-5 повторов по 20-30 секунд
• Сядьте, выпрямив спину и вытянув руки перед собой. Теперь указательным пальцем каждой из рук поочерёдно прикасайтесь к кончику носа, одновременно следя глазами за движением пальцев. Упражнение должно выполняться ритмично и до того момента, пока глаза не начнут слезиться
• Поместите перед собой узкий и длинный предмет, например указку или палку. Затем сконцентрируйте свой взгляд на кончике этого предмета. После этого начните совершать этим предметом хаотичные движения, продолжая фокусироваться на его кончике. Упражнение должно выполняться до того момента, пока глаза не начнут слезиться
• Закройте глаза руками так, чтобы не проникало никакого света. Теперь начните рисовать глазами очертания каких-либо фигур или предметов (можно рисовать круг, овал, квадрат, крест и т.д.)

Упражнения для лечения и профилактики астигматизма

Упражнения, которые относятся к лечению и профилактики астигматизма, отличаются от многих других упражнений для глаз тем, что для их выполнения вам потребуется использовать вспомогательные предметы.

Для лечения и профилактики астигматизма выполняйте следующие упражнения:

• Найдите коробку от обуви и закрепите на её крышке в горизонтальном положении костяшки для игры в домино в несколько рядов. Расположите коробку на расстоянии примерно в 30-40 см от глаз и начните перемещать коробку сначала влево, а затем вправо. При движении коробки влево поворачивайте голову вправо и наоборот. Обратите внимание на то, что не нужно стараться разглядывать точки на костяшках – перемещать коробку следует так, чтобы возникало ощущение, что вы видите только сплошные линии.

Спустя 3-5 минут, начните двигать коробку в вертикальной плоскости, т.е. начните двигать коробку снизу вверх и наоборот, совершая при этом движения головой в противоположном движению коробки направлении. Выполнять упражнение можно в течение 6-10 минут – время на движение коробки в горизонтальной и вертикальной плоскостях должно быть одинаковым

• Возьмите 3-4 костяшки для игры в домино и бегло посмотрите на них. После этого отвернитесь в сторону и постарайтесь назвать увиденные вами числа на костяшках. Это упражнение полезно также и тем, что тренирует навык быстрого переключения внимания и стимулирует мозговую активность. Повторений можно выполнять сколько угодно, но желательно совершить не менее 20 повторений за подход
• Возьмите стакан холодной воды и наберите воды в рот так, чтобы раздулись щёки. Теперь наклоняйте голову в разные стороны с широко открытыми глазами (сделайте по 5-10 повторений в каждую сторону). После этого откройте в ванной тёплую воду и начинайте руками плескать её себе в глаза, стараясь не моргать и сохранять глаза широко открытыми. Выполнять упражнение следует до тех пор, пока вода во рту не станет тёплой (как правило, хватает до 20 плесканий). В конце упражнения вылейте воду изо рта и легко помассируйте глаза. Вода при выполнении данного упражнения способствует укреплению организма, стимуляции кровообращения, укреплению зрения, массажу глаз и приданию нервным окончаниям тонуса
• Это упражнение взято из йоги «Тратака» и воздействует оно не только на зрение, но и на состояние сознания – оно делает человека более дисциплинированным и тренирует навык концентрации внимания. Нарисуйте на листе бумаги круг диаметром в 2 см, раскрасьте его любимым цветом и прикрепите этот круг к стене (круг должен быть расположен на уровне глаз, а расстояние от глаз до круга должно составлять около 1,5 метров). Теперь сядьте в удобном положении, расслабьтесь, расслабьте глаза и начинайте смотреть на круг, стараясь не моргать и не отрывать глаз от изображения. Выполнять упражнение следует ежедневно утром и вечером в течение 10-15 минут.

Упражнения для лечения и профилактики нистагма

Учитывая то, что нистагм является специфическим недугом, его лечение выполняется не с помощью упражнений и проводится, как правило, длительно и комплексно, а также либо на фоне патологии, либо на фоне лечения какого-то основного заболевания.

Чтобы излечиться от нистагма применяются такие методы как:

• Оптическая коррекция зрения – использование очков или контактных линз (могут использоваться очки со светофильтрами)
• Плеоптическое лечение – стимуляция сетчатки глаза посредством засветов на монобиноскопе, стимуляции контрастно-частотными и цветовыми тестами (компьютерные упражнения «EYE», «Паучок», «Зебра» и «Крестики», а также прибор «Иллюзион»)
• Медикаментозное лечение (чаще всего носит вспомогательный характер) – применение сосудорасширяющих средств типа «Теобромин», «Ангиотрофин», «Трентал», «Кавинтон» и других, а также поливитаминов
• Хирургическое лечение – уменьшение амплитуды колебаний глазных яблок, ослабление или усиление глазных мышц

Упражнения для лечения и профилактики амблиопии

Упражнения представленной категории вполне подходят для выполнения в домашних условиях, но обязательным требованием для получения от них положительного эффекта (улучшения зрения) является правильность и регулярность.

Для лечения и профилактики амблиопии выполняйте следующие упражнения:

• Встаньте у окна и закройте рукой здоровый глаз. К слабому глазу поднесите лист бумаги с напечатанным на нём текстом. Подносите лист до тех пор, пока различать текст не станет сложно. После этого медленно отодвигайте лист назад до того момента, когда текст вновь станет различимым. Всего следует выполнять не менее 10-15 подходов на каждый глаз
• Наклейте на электрическую лампочку мощностью в 60-70 ватт маленький чёрный круг диаметром в 6-8 мм, а на стене – белый лист бумаги. Одной рукой закрывайте здоровый глаз и смотрите на лампочку на протяжении 30 секунд. Теперь переведите взгляд на лист бумаги и смотрите на него до тех пор, пока не увидите образ круга, наклеенного на лампу. Всего следует выполнять по 5-6 повторений на каждый глаз
• Найдите помощника и настольную лампу мощностью в 100 ватт и наденьте на неё чёрный бумажный колпак с вырезанным в нём отверстием диаметром в 5 мм. Отверстие закройте красной плёнкой, а сами сядьте от лампы на расстоянии примерно в 40 см. Смотрите на красную точку в чёрном колпаке слабым глазом в течение 3 минут. Помощник должен выключать и включать лампу примерно каждые 2-3 секунды. Выполнять упражнение следует на протяжении минимум 3 месяцев и обязательно в тёмном помещении
• Смотрите на переносицу или кончик носа двумя глазами в течение 30-40 секунд. Всего следует выполнять 6-8 подходов
• Сядьте и положите руки на колени. Смотрите прямо, затем влево, затем вниз, стараясь не моргать. Выполнять упражнение можно только 1 раз в день, а выполняется оно до тех пор, пока из глаз не потекут слёзы

Упражнения для лечения и профилактики катаракты

Описанные ниже упражнения не помогут справиться с катарактой в запущенной форме, однако, если заболевание ещё не начало прогрессировать, то они могут помочь человеку не только избавиться от этого недуга, но и укрепить зрение вообще, а также дадут заряд бодрости на продолжительное время. Каждое из упражнений, кроме последних двух, следует выполнять с закрытыми глазами.

Для лечения и профилактики катаракты выполняйте следующие упражнения:

• Вращайте глазами по часовой и против часовой стрелки. Всего следует выполнить по 10 вращений в каждую сторону
• Описывайте глазами воображаемый треугольник, фиксируя взгляд в его углах. Направление движения глаз следует менять. Всего следует выполнить по 10 движений в каждую сторону
• Двигайте глазами по диагонали в направлениях «вверх-влево», «вниз-вправо», «вверх-вправо» и «вниз-влево». Всего следует выполнить по 10 движений в каждом направлении
• Вращайте глазами по окружности по 2 раза в каждую сторону, через каждые 2 раза останавливая взгляд в центре окружности. Всего следует выполнить по 10 вращений в каждую сторону
• Описывайте глазами «восьмёрку». Направление движения глаз можно менять. Всего следует выполнить по 10 направлений в каждую сторону
• Смотрите на включенную лампу в течение 2-3 секунд и быстро закрывайте глаза ладонями на 2-3 секунды. Всего следует выполнить 10 повторений
• Быстро моргайте в течение 10-15 секунд. Всего следует выполнить 4-5 повторений
• Переносите взгляд с кончика носа в область между бровями. Всего следует выполнить 15-20 повторений
• Смотрите поочерёдно на кончик носа, а затем вдаль. Всего следует выполнить 15-20 повторений
• «Пишите» носом различные слова или «рисуйте» какие-либо объекты, фиксируя взгляд на кончике носа. Упражнение следует выполнять на протяжении 2-3 минут
• Поднимите согнутые в локтях руки на уровне глаз и растопырьте пальцы. Затем медленно и плавно поворачивайте голову в разные стороны, расфокусировав взгляд. Всего следует выполнять до 30 повторений
• Выполняйте «пальминг»: поверните голову к солнцу (или другому источнику света) слегка прикройте глаза ладонями, плотно прижав друг к другу пальцы (середины ладоней должны быть расположены на центрах век), а также сомкнув веки. Затем думайте о чём-то приятном для вас в течение 15 секунд и начинайте постепенно освобождать глаза от ладоней, давая глазам привыкнуть к свету (веки поднимать не нужно). Всего следует выполнять до 10-15 таких повторений
• По очереди как можно шире открывайте рот и глаза. Всего следует выполнять 5-10 повторений
• С усилием зажмуривайтесь на 3-5 секунд. Всего следует выполнять до 6 повторений

Упражнения для лечения и профилактики глаукомы

Упражнения из этой серии выполняются в большей степени не для лечения глаукомы, а для её профилактики, т.к. восстановить внутриглазное давление полностью они не помогут, но помогут сохранить здоровье глаз на текущем уровне.

Для лечения и профилактики глаукомы выполняйте следующие упражнения:

• Делайте лёгкий массаж надбровной зоны, двигая пальцами в направлении висков. Выполнять упражнение следует в течение 3-5 минут
• Поглаживайте лобную часть головы, двигая пальцами от бровей вверх. Выполнять упражнение следует в течение 3-5 минут
• Делайте массаж височной части головы, массируя её пальцами. Выполнять упражнение следует в течение 3-5 минут
• Легко постукивайте подушечками пальцев по лбу. Выполнять упражнение следует в течение 2 минут
• Делайте лёгкий массаж век, слегка надавливая на них пальцами и двигая ими по кругу. Выполнять упражнение следует в течение 20-30 секунд
• Изо всех сил сомкните веки, а затем как можно сильнее и шире откройте глаза. Всего следует выполнять 8-10 повторений
• Быстро-быстро моргайте. Выполнять упражнение следует в течение 2-3 минут
• Встаньте перед окном – смотрите на улицу в течение 3-4 секунд, а затем фиксируйте взгляд на стекле окна в течение 3-4 секунд. Всего следует выполнять до 10 повторений

Упражнения для лечения и профилактики компьютерного зрительного синдрома

Прежде чем дать описание упражнений этой категории, мы хотим представить несколько эффективных рекомендаций, которые помогут значительно снизить отрицательное воздействие долгой работы за компьютером на зрительный аппарат.

Чтобы минимизировать наносимый зрению компьютером при работе на нём вред, следуйте следующим рекомендациям:

• Установите на рабочем месте настольную лампу (обычную, а не дневного света, иначе глаза будут больше утомляться) – это позволит должным образом отрегулировать освещение
• Старайтесь использовать для работы плоский монитор
• Установите частоту мелькания экрана на уровень не менее 85 Гц
• Отрегулируйте яркость монитора, в зависимости от общего освещения в помещении – яркость монитора и общего освещения должна быть примерно одинакова
• Центр монитора должен располагаться примерно на 5-8 см ниже линии вашего взгляда по прямой
• При использовании во время работы контактных линз обязательно применяйте увлажняющие капли

Что же касается упражнений, то для профилактики и лечения компьютерного зрительного синдрома выполняйте следующее:

• Как только вы начинаете чувствовать усиление напряжения глаз, возьмите паузу, закройте глаза и легко помассируйте их через веки в течение 1 минуты
• Каждые 2 часа старайтесь на несколько минут расслаблять глаза, а также мышцы спины и шеи
• Время от времени отвлекайтесь от монитора и смотрите «в никуда», например, на улицу
• Время от времени совершайте круговые вращения глазам в разные стороны (смотрите в каждом направлении по 4 раза)
• Время от времени закрывайте глаза и смотрите в разные стороны (смотрите в каждом направлении по 8 раз)
• Время от времени начинайте быстро моргать в течение секунд (делайте по 3 подхода)
• Примерно каждые 40 минут делайте в работе перерывы

Упражнения для лечения и профилактики конъюнктивита

Вы уже знаете, что конъюнктивит является таким заболеванием, при котором происходит воспаление слизистой оболочки внутренней поверхности глаза и самого глаза, поэтому простые упражнения здесь не помогут – для лечения этого недуга следует применять более специфические методы.

Для начала скажем о том, что конъюнктивит бывает разных форм. Так, различают:

• Бактериальный конъюнктивит – инфицирование глаз с последующим выделением слизи
• Вирусный конъюнктивит – инфицирование одного глаза с последующим выделение слёз и слизи
• Аллергический конъюнктивит – покраснение век с последующим сильным зудом и выделением вязкого гноя

Бактериальный и вирусный конъюнктивит могут быть легко переданы от больного к здоровому человеку, по причине чего очень важно, чтобы больной соблюдал меры гигиены и карантина:

• Больной должен использовать только личное и только чистое бельё
• Больной должен использовать только собственные средства гигиены
• После соприкосновений с глазами больной обязательно должен мыть руки
• Больной должен воздерживаться от посещения общественных мест
• Крайне внимательно следует относиться к тому, чтобы в глаза не попадала хлорка (посещение бассейна строго противопоказано)

Для лечения конъюнктивита используют лекарственные препараты и народные средства.

Среди лекарственных средств для лечения конъюнктивита обычно применяются вирусоцидные вирусостатические препараты (конкретные препараты зависят от формы заболевания), такие как:

• Капли «Флореналь»
• Мазь «Флореналь»
• Капли «Глудантан»
• Капли «Окослин»
• Мазь «Оксолин»
• Инъекции «Дибазол»
• Капли «Кортизон»
• Таблетки «Димедрол»
• Раствор хлорида кальция
• Некоторые другие препараты

Народные средства для лечения конъюнктивита нисколько не уступают лекарственным препаратам в своём многообразии. Среди них можно выделить следующие:

• Компрессы и настой для промывания глаз из древовидного алоэ
• Настой для промывания глаз из лекарственного алтея
• Настой для промывания глаз из трав хмеля и голубики
• Настой для промывания глаз из лепестков розы
• Настой для промывания глаз из листьев чёрного паслёна, корня алтея и травы львиного зева
• Настой для промывания глаз из цветков василька

Более подробно ознакомиться с рецептами приготовления компрессов и настоев вы можете, поискав соответствующую информацию в Интернете. Комплексное использование лекарственных и народных средств поможет избавиться от конъюнктивита в рекордно короткие сроки.

Если же говорить о профилактике этого злостного недуга, то для предупреждения его появления рекомендуется следовать следующим рекомендациям (особенно это касается детей):

• После пребывания на улице, выполнения домашних дел и посещения туалета необходимо обязательно мыть с мылом руки
• Употреблять всевозможные народные средства и витамины для повышения иммунитета и укрепления общего состояния организма
• Есть больше фруктов и овощей, обогащённых витамином C
• Заниматься спортом, активно проводить время, спать достаточное количество времени и соблюдать распорядок дня
• По возможности избегать перенапряжения, повышенных нагрузок и стрессов
• При работе за компьютером обязательно делать небольшие перерывы, сопровождаемые гимнастикой для глаз, а также использовать специальные очки
• Употреблять травяные чаи, способные укрепить общее состояние глаз и организма в целом
• В случае появления даже незначительных признаков конъюнктивита (и других заболеваний глаз) в обязательном порядке обратиться к специалисту

Профилактические мероприятия лучше всего совмещать с применением настоев и компрессов из указанных выше трав, но и злоупотреблять ими не стоит.

Заключение

Всегда имейте в виду, что любые упражнения для профилактики и лечения заболеваний зрения будут эффективны только при регулярных и систематических занятиях. Даже если появились первые показатели улучшения состояния зрительного аппарата, ни в коем случае не следует прекращать выполнение упражнений – это одна из самых больших ошибок, совершаемых людьми. Упражнения должны выполняться вплоть до окончательно восстановления зрения, а после этого их нужно выполнять в профилактических целях.

И, подытоживая, приводим ещё один небольшой список полезных рекомендаций, следование которым поможет предотвратить возникновение любых болезней зрительного аппарата:

• Следите за освещением – оно не должно быть слишком тусклым во время работы и слишком ярким в любое другое время
• Регулярно выполняйте общие упражнения для сохранения и восстановления зрения (ещё раз обратитесь к прошлому уроку)
• Не смотрите телевизор без перерывов (детей до 3 лет вообще лучше не допускать к просмотру телевизора)
• Ведите здоровый образ жизни (физические нагрузки должны составлять как минимум 180 минут еженедельно)
• Откажитесь от вредных привычек
• Старайтесь больше ходить пешком
• Научитесь справляться со стрессами
• Культивируйте в себе спокойствие и уравновешенность
• Следите за содержанием сахара в крови (в особенности это касается диабетиков)
• Следите за весом
• Соблюдайте правильные диеты и принимайте витамины
• Посещайте офтальмолога, по меньшей мере, раз в год

Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, шансы на то, что ваш взор на окружающий мир всегда будет оставаться ясным и чётким, существенно увеличатся.

В следующем – заключительном уроке нашего курса мы продолжим тему практических занятий, и познакомим вас с несколькими комплексами упражнений для ежедневной профилактики и тренировки зрения, которые вы сможете выполнять, не тратя время на составление собственных комплексов, а также в любое время и практические в любом месте.

Пока же отдохните от чтения и займитесь чем-нибудь исключительно приятным для себя.

Желаем вам приятного и полезного досуга!

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Кирилл Ногалес

4brain.ru

16 упражнений китайской медицины для здоровья глаз

Этот простой комплекс упражнений очень эффективен от перенапряжения глаз

Небольшой комплекс упражнений для защиты от перенапряжения глаз

1. Массаж лица. Движениями, напоминающими умывающуюся кошку, помассируйте лицо кистью одной руки. При массаже уделите основное внимание бровям и глазам. Нет необходимости делать это продолжительно. Заканчивайте, когда кожа лица слегка согреется (рис. 8-12).

2. Растирание головы. Пальцами одной или обеих рук разотрите корни волос так, чтобы прояснилась голова и заблестели глаза (рис. 8-13).

3. Стучать в барабан. Постучите пальцами обеих рук по голове ото лба до затылка. Это хорошо влияет на зрение (рис. 8-14).

4. Закрывать глаза. Закройте глаза на несколько секунд или до минуты. Позволяет сохранить хорошее зрение и снять с глаз усталость.

5. Смотреть вдаль. Смотрите, сколько сможете, из вашего окна в синее небо и на белые облака или же на пятнышки на дальней стене. Помогает отрегулировать зрение и избежать его ослабления, вызванного деформацией глазного яблока.

6. Моргать. Дважды моргните, а потом плотно зажмурьтесь на какой-то момент, после чего резко и широко откройте глаза. Повторите всё упражнение 2–3 раза.

7. Смотреть вокруг. Держите голову прямо, плавно двигая глазными яблоками влево и вправо. Повторите так несколько раз.

8. Смотреть пристально, как тигр. Поверните голову, чтобы оглянуться назад, попеременно влево и вправо, 4–5 раз. Предупреждает и излечивает болезни шейных позвонков, а также улучшает зрение (рис. 8-15).

9. Таращиться. Широко раскройте глаза и внимательно смотрите на что-либо внутри или снаружи комнаты. Объект должен находиться либо на уровне, либо немного ниже глаз. После этого прикройте глаза на некоторое время и представьте в уме увиденный образ. Повторите упражнение 2–3 раза. Помогает улучшить как зрение, так и память.

10. Вращать глазами. Проснувшись утром, сделайте 4–5 вращательных движений глазами сперва по, а затем против часовой стрелки, держа глаза закрытыми. Потом откройте глаза и повторите упражнение. Вечером начните с вращения открытыми глазами, а затем перейдите к упражнению с закрытыми глазами.

11. Утюжить глаза. С силой потрите кисти рук друг о друга, чтобы они стали тёплыми. Ладонями проутюжьте глаза и несколько раз легко надавите на них (рис. 8-16).

12. Точечное надавливание. Суставами указательных или больших пальцев нажмите несколько раз на биологически активные точки глаз и области вокруг них, а также на те, что расположены на бровях (рис. 8-11). Делайте для каждой точки только одно—два вращательных движения. Сила нажима должна быть от легкой до тяжёлой. После этого сделайте мягкий массаж.

13. Пощипывать уголки глаз возле носа. Закройте глаза, большим и средним пальцами ущипните уголки глаз возле носа. Указательным пальцем надавите на точку инь-тан между бровей, и задержите дыхание. Затем, продолжая пощипывать и надавливать тремя пальцами, выдохните, когда почувствуете спёртость. Упражнение выполняется один раз.

14.  Вытирать затылок. Одной рукой надавите на верхнюю часть затылка и с силой вытрите его сверху вниз несколько раз.

15.  Расслабить спину. Сделайте глубокий вдох, чтобы раздулась грудь, и втяните живот. В то же время поднимите голову вверх, чтобы максимально вытянуть вверх позвоночник, а затем выдохните и вернитесь в своё первоначальное положение.

16. Тереть рёбра. Основаниями ладоней медленно, но сильно разотрите рёбра с обеих сторон. Проделайте это более 10 раз, а затем пожмите поочерёдно плечами также более 10 раз (рис. 8-18).

опубликовано econet.ru

© Цзен Циннань, Лю Даоцин, «Терапевтические упражнения китайской медицины»

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Упражнения для укрепления мышц при близорукости

Близорукость — заболевание, частой причиной которого является увеличенный размер глазного яблока. В норме оно в диаметре имеет 22-23 мм, при миопии происходит его увеличение, и зрение падает. Укрепить мышцы глаза можно с помощью эффективных и простых упражнений, которые препятствуют растяжению склеры. Важно соблюдать регулярность их выполнения.

Близорукость — нарушение зрительной функции, при котором трудно рассмотреть объекты, расположенные на разных расстояниях. При миопии человек хорошо различает объекты и текст на расстоянии до 30-40 см, а отдаленные предметы расплываются перед глазами. Часто это заболевание бывает наследственным и проявляется в детском возрасте. Коррекция близорукости осуществляется с помощью очковой или контактной оптики, в сложных случаях исправляется с помощью лазерной коррекции или другой микрохирургической операции.

Однако очки или линзы не излечивают плохое зрение — они только компенсируют этот дефект. Часто бывает так, что близорукость начинает прогрессировать, и приходится покупать оптику с бОльшими диоптриями или же проводить операцию.
Но есть и другие методы лечения миопии, которые доказали свою эффективность — это упражнения для укрепления мышц глаза, которые при их регулярном выполнении способны принести ощутимый положительный результат. Они не только помогают остановить развитие заболевания, но и повысить остроту зрения. На сегодняшний день известно несколько комплексов упражнений для укрепления мышц глаза при близорукости.

Такие тренировки хорошо подходят как профилактическое средство при наследственной миопии. Упражнения можно выполнять даже при слабой степени болезни, чтобы не допустить ее развития. Они также рекомендуются для представителей специальностей, работа которых сопряжена с повышенными зрительными нагрузками (дизайнеры, редакторы, научные сотрудники). Расскажем о самых популярных методиках для укрепления мышц глаз.

Методика профессора Э. С. Аветисова

Данные упражнения для глаз при регулярном выполнении укрепляют цилиарные мышцы, улучшают кровообращение.

• Выполняется сидя, с чуть приподнятой головой. Нужно закрыть глаза на 3-5 секунд, затем широко открыть их на это же время. Повторить подходы 6-8 раз.
• Часто поморгать в течение одной-двух минут.
• Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку вытяните  перед собой и сосредоточьте взгляд на большом пальце на 3-5 секунд, затем опустите руку. Такие движения нужно повторить 10-12 раз.
• Вытянуть правую руку, сосредоточить взгляд на кончике указательного пальца  и медленно приближать его к лицу, пока палец не начнет двоиться в глазах. Повторить до 8 раз.
• Принять удобное положение сидя, расслабиться и массировать закрытые веки круговыми движениями в течение 1 минуты.
• Легкими движениями нажимать на закрытые веки кончиками трех пальцев: у внешнего уголка, посередине и у внутреннего. Повторить 3-4 раза.

Система тренировки глазных мышц по Бейтсу

Эта методика получила довольно широкое распространение за рубежом. У. Г. Бейтс — американский медик, разработавший специальные комплексы упражнений для глаз при близорукости, гиперметропии и астигматизме. Бейтс придерживался мнения, что нарушения зрения происходят из-за постоянного напряжения глаз в попытке рассмотреть предмет. Если человек долгое время выполняет работу, связанную с текстом или мелкими предметами, то при переводе взгляда вдаль он сразу не может четко его разглядеть. При этом мозг посылает команду мышцам сократиться, и форма глазного яблока меняется. Оно вытягивается в длину, а такое увеличение по переднезадней оси и есть основная причина миопии.

Таким образом, зрение нормальное, пока глаза расслаблены. Именно на расслаблении зрительного нерва и укреплении цилиарных мышц построена система улучшения зрения по Бейтсу. Расскажем про некоторые из них.

При чтении книги нужно запомнить какую-либо яркую картинку, затем закрыть глаза и попытаться воспроизвести ее мысленно во всех деталях. Упражнение окончено, когда рисунок восстановится в памяти близко к оригиналу. Обычно на это уходит несколько минут.

• Закрыть глаза и представить себе поочередно следующие цвета: красный, синий, зеленый, желтый, черный. Такое упражнение тренирует клетки зрительных анализаторов. Каждый цвет нужно представлять в течение 2-3 секунд.
• Представьте цветок, находящийся на расстоянии 2-3 метров, и попытайтесь «разглядеть» все его детали: стебель, листья, соцветие, тычинки. Затем попытайтесь нарисовать в воображении летающую пчелу вокруг или ползущего по стеблю жука. Это упражнение для мышц глаза помогает расслабить их.
• Бейтс рекомендовал упражнения с таблицей Сивцева для проверки остроты зрения. Для этого он советовал расположить ее на таком расстоянии, чтобы видеть буквы на нижней строке (у всех оно будет разное, в зависимости от степени близорукости). После тщательного рассмотрения букв на нижней строке нужно провести упражнение «пальминг» (о нем расскажем ниже), во время которого надо представлять перед собой искомые буквы — в реальности  они затем станут видны отчетливей.
• Упражнения, основанные на движении глаз в разные стороны: влево-вправо, вверх-вниз. Так, Бейтс советовал «рисовать» глазами различные фигуры: например, циферблат, останавливаясь на цифрах 3, 6, 9 и 12, затем проведя глазами в обратную сторону; прямоугольник, двигаясь взглядом от угла к углу; змейку и прочие формы.

• Тренировка на солнце. Для ее проведения нужно выйти на улицу в солнечный день, закрыть глаза и выполнять ими вращательные движения под веками. Запрещено делать это в период активного солнца. Завершить данное упражнение рекомендовано пальмингом.
• Повязка — еще одно эффективное упражнение, позволяющее укрепить мышцы глаз при близорукости. Один глаз закрывается плотной черной повязкой, и далее человек продолжает заниматься обычными домашними делами. Через полчаса повязку нужно надеть на другой глаз на такое же время.

Что такое пальминг?

Это термин, введенный Уильямом Бейтсом, обозначает упражнение, во время которого глаза нужно плотно прикрыть ладонями на несколько минут. При этом можно испытать полное расслабление всего организма. Пальминг (от английского palm — «ладонь») проводится в положении сидя. Руки должны быть теплыми, для этого следует потереть их друг об друга. Нужно закрыть глаза и наложить на них сверху ладони без всякого давления, просто прикрыть. Ладони лежат на скулах, а пальцы находятся на лбу. Локти нужно опереть о поверхность стола подложив мягкую подушку для удобства.

Пальминг является фундаментальной идеей в комплексе упражнений Бейтса, ведь он расслабляет зрительный нерв и помогает восстановить хорошее зрение, по мнению американского офтальмолога. Во время пальминга не должны отвлекать резкие звуки. Можно включить приятную ненавязчивую музыку, в мыслях абстрагироваться от всех проблем, стараться думать о приятном. В таком состоянии покоя нужно пробыть примерно 4-5 минут. Пальминг можно повторять несколько раз в день, когда это будет удобно. При этом близоруким людям рекомендуется четко представлять объекты, расположенные на расстоянии.
Пальминг также имеет некоторые особенности. Не следует после окончания упражнения резко убирать ладони от лица и открывать глаза — нужно открывать и закрывать их с промежутком 5 секунд несколько раз, чтоб они увлажнились, и лишь затем открыть окончательно.

Отзывы пациентов о методике Бейтса

Те, кто регулярно выполняет упражнения по методу Уильяма Бейтса, отмечают хорошие результаты таких тренировок. Но очень важно проводить эти занятия на регулярной основе  и продолжать их даже после наступления положительного эффекта. Именно методичность может гарантировать успешность метода Бейтса, впрочем, как и любого другого авторского комплекса. При постоянном выполнении такой зарядки для глаз заметные результаты обязательно проявятся.

Гимнастика для укрепления мышц глаз при близорукости по Жданову

Этот комплекс можно применять при отсутствии противопоказаний после диагностики у офтальмолога. Профессор Жданов горячо поддерживал идеи Бейтса, и многие его упражнения пересекаются с первоначальными методами американца. Приведем описание некоторых из них.

• Бабочка. Хорошо укрепляет мышцы глаз. Для его выполнения нужно зафиксировать взгляд в левом нижнем углу, затем поднять глаза вверх на 10-15 см, потом провести линию вправо, опять поднять вверх и от крайней точки провести по диагонали линию к первой точке.
• Круговая спираль. Нужно зафиксировать оба глаза на точке перед собой, а затем выполнять вращательные движения вокруг этой точки по часовой стрелке, постепенно прибавляя обороты.

• Вертикальная спираль. В этом случае надо представить вертикальную трубу, и производить вращательные движения глазами, словно  наматывая на трубу веревку.
• Глобус. При закрытых веках человеку нужно представить перед собой вращающийся глобус и попытаться «поймать» взглядом загаданный ранее материк, остров или страну. Повторять рекомендуется 4-5 раз.

В комплексе Жданова есть еще с десяток  упражнений, основанных на движениях глазами по различной траектории: нужно мысленно «нарисовать» ими круг, прямоугольник, змейку и другие фигуры. Такие движения укрепляют цилиарные мышцы, и в то же время расслабляют зрительный нерв, который восстанавливается при регулярных тренировках.

Меры предосторожности и противопоказания

Все занятия следует проводить при отсутствии каких-либо глазных воспалительных заболеваний. Очки и контактные линзы нужно снять. Не следует проводить тренировки мышц глаз дольше, чем это рекомендовано. Чрезмерная нагрузка на мышцы способна нанести вред органам зрения.

Движения следует делать плавные, при этом не надо помогать себе лицевыми мышцами — важно движение только самих глаз. Перед началом любой тренировки обязательно нужно посетить офтальмолога и получить его разрешение. Дело в том, что упражнения для укрепления мышц глаз нельзя делать в течение полугода после любого лазерного или хирургического вмешательства на глазах, а также они противопоказаны при отслоении сетчатки. Интенсивными движениями можно спровоцировать ее дальнейшее повреждение. Только после одобрения врача можно приступать к тренировкам.

Упражнения для укрепления глазных мышц при регулярном повторении способны принести заметный положительный результат. На сайтах можно найти подробное описание разных авторских методик. Сначала следует выбрать ту, что покажется наиболее удобной и начинать выполнение упражнений по ней, затем можно перейти к более сложным. Но врачи предупреждают — при появлении болевых ощущений, дискомфорта такие занятия следует немедленно прекратить и посетить офтальмолога для проверки состояния органов зрения. Возможно, Вам не подходят данные упражнения и нужно рассмотреть другой комплекс или вообще иные методы терапии.

www.ochkov.net

простой метод сохранения и восстановления зрения

Зарядка для глаз – простой метод сохранения и восстановления зрения. Перед выполнением комплекса упражнений для глаз нужно немного передохнуть, расслабиться, а не приступать сразу после многочасовой работы за компьютером или после чтения текстов. И главное – делать такую зарядку нужно регулярно – особенно на фоне медикаментозного лечения.

Основные правила проведения такой глазной гимнастики просты:

• Проводить её утром и вечером – сразу после утренних гигиенических процедур и перед сном
• Каждое упражнение делается от 5 до 30 раз, с постепенным увеличением нагрузки
• Не делать резких движений веками и глазными мышцами во время исполнения упражнений
• Выполнять зарядку, сняв линзы или очки
• Между сложными упражнениями делать простые, разгрузочные, в виде ненапряжённого частого моргания

«Бета-версия» зарядки для глаз

Главное – начать. Для этого можно использовать комплекс из 5 самых простых, базовых, упражнений. Которые позволят снять напряжение и разработать мышцы глазных яблок, век, цилиарные мышцы, управляющие аккомодацией глаз (то есть заставляющие работать хрусталик, меняя его фокусное расстояние в зависимости от расстояния до рассматриваемого объекта), и радиальные и кольцевые мышцы радужной оболочки, сокращающие или расширяющие зрачок.

1. «Большие глаза»: сесть ровно, расслабив шейно-плечевой отдел, крепко, секунд на 5, зажмуриться, затем широко, будто удивлённо, раскрыв глаза, взглянуть на окружающий мир. Повторить не менее 8 раз. Упражнение поможет укреплению мышц век, улучшит их снабжение кровью.
2. «Массажёр». Чисто, с мылом, вымыть руки. Расслабленно прикрыть глаза, нажать двумя-тремя подушечками пальцев на опущенные верхние веки в течение 2 секунд. Сделать это не менее 3 раз. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей.
3. «Рисуем картинки». Закрыть глаза, расслабиться и представить любую картинку любой сложности. Всё время удерживать её перед собой, пытаясь рассмотреть и выдумать детали.
4. «Следим за мухой». Не поворачивая головы, представили себе летающую перед вами по кругу муху. Следим за её полётом, не отрывая взгляд. Муха летает перед вами сначала по часовой стрелке, потом против часовой. Дадим воображаемой мухе сделать по три круга в ту и в другую стороны.
5. «Стрельбище». «Стрелять глазами» вверх, вниз, вправо, влево. Мысленно обвести глазами ромб, круг, квадрат, бантик, потом часто-часто, как бабочка крыльями, похлопать глазами.

Упражнения использовать как основу, обязательно включив их в комплекс любой сложности. Эти 5 упражнений полезны при работе за дисплеем компьютера, или, что стало очень редким – после вычитки текстов в читальном зале библиотеки. Чтение захватывающей художественной литературы тоже требует периодического отдыха глазам и приведённых выше упражнений.

Особенно актуальна такая зарядка для глаз в случае, если рабочее место (клавиатура компьютера) освещено недостаточно, или общий низкий уровень освещённости в помещении резко контрастирует с ярким дисплеем.

Максимальный комплекс упражнений

Приведённый ниже комплекс упражнений для глаз разработан как для людей с нормальным зрением, чьи глаза испытывают значительные зрительные нагрузки, так и для обладателей миопии и дальнозоркости небольшой степени, в пределах «+» или «-» 3,0 -3,5 диоптрий, без дополнительных патологических поражений зрения.

1. Быстрое, «очередями», моргание в течение 2 минут
2. С закрытыми глазами чередовать сильное зажмуривание и просто расслабленно-закрытые глаза. Периоды зажмуривания и расслабления – 5-6 секунд. Общая продолжительность упражнения – 2 минуты.
3. Встав прямо перед окном, прикрепите на стекле на уровне глаз бумажный кружок (лучше чёрный) и зафиксируйте на нём свой взгляд. Затем резко переведите его на самый дальний объект за окном, в идеале – находящийся на горизонте, то есть в условной «бесконечности». Смотрите поочерёдно то на кружок, то в бесконечность по 10 секунд, повторяя переводы взгляда до 10 раз.
4. Чистыми руками массируйте веки закрытых глаз и их уголки 2-3 минуты поочерёдно для каждого глаза по отдельности.
5. Встать прямо, поднять перед собой согнутые в локтях руки. Начинать плавно распрямлять правую руку, следя глазами за кончиком вытянутого указательного пальца. Вернуть руку в исходное положение, начать то же проделывать с другой рукой. Повторить 5-6 раз.
6. Закройте глаза, чисто вымытыми руками по 7 раз нажать на верхнее веко закрытого глаза, поочерёдно на правый и левый. Длительность нажатия – по 2 секунды.
7. Стоя прямо, не двигая головой и шеей, бросить быстрый взгляд вверх, на потолок. Потом вниз, на пол, как можно ближе к своим ногам. Упражнение повторяется до 10-12 раз.
8. Изготовьте из подручных материалов маятник – в виде массивного груза на нитке длиной от 70 см. раскачайте его в плоскости, перпендикулярной направлению вашего взгляда. Следите за качанием груза маятника, не отрывая взгляд от него, на протяжении трёх-пяти минут.
9. Светодиодная лента. Лента крепится в виде круга на стене, задаётся режим «бегущие огни». Следить за перемещением бегущих по ленте огоньков на протяжении 3-5 минут. Освещение в комнате не должно быть слишком скудным, желательно включить для подсветки и избегания слишком большого контраста между бегущими огнями и темнотой обычное комнатное вечернее освещение.

Комплексы упражнений для восстановления зрения

При миопии, особенно большой степени, а также большой величине дальнозоркости в комплекс упражнений вносятся некоторые, иногда существенные, поправки.

Зарядка для глаз при близорукости

1. Быстро и часто моргать в течение ½ минуты. Дать глазам минутный перерыв, закрыть их и, расслабившись, посидеть так около минуты. Снова поморгать полминуты – посидеть минуту. Так повторить 4-5 раз. Не спешить. Релаксация между морганиями должна быть полной, для этого лучше всего сидеть в «позе кучера» — на краешке стула, поставив ноги прямо, согнув их под прямым углом в коленях, и положа на колени расслабленные ладони. Плечи опущены, спина слегка согнута.
2. «Таращить глаза». Поочерёдно то сильно зажмуривать глаза на 10 сек, то широко раскрывать их на такое же время. Делать 10-12 повторов этого упражнения.
3. Чисто вымытыми руками, складывая вместе в «линейку» 2-3 пальца на каждой руке, прижи

beregizrenie.ru