Разное

Тяжелая жизненная ситуация это: Трудная жизненная ситуация | Министерство социально-демографической и семейной политики (минсоцдемографии) Самарской области

Содержание

Определение понятия «трудная жизненная ситуация»

Определение понятия «трудная жизненная ситуация» дано в статье 3 Федерального закона от 10.12.1995 № 195-ФЗ «Об основах социального обслуживания населения в Российской Федерации».
Трудная жизненная ситуация — ситуация, объективно нарушающая жизнедеятельность гражданина (инвалидность, неспособность к самообслуживанию в связи с преклонным возрастом, болезнью, сиротство, безнадзорность, малообеспеченность, безработица, отсутствие определенного места жительства, конфликты и жестокое обращение в семье, одиночество и тому подобное), которую он не может преодолеть самостоятельно.

В статье 1 Федерального закона Российской Федерации от 24 июля 1998 года № 124-Ф3 «Об основных гарантиях прав ребенка Российской Федерации» сформулированы типичные трудные жизненные ситуации для ребенка. 
Дети, находящиеся в трудной жизненной ситуации :

  • дети, оставшиеся без попечения родителей;
  • дети — инвалиды;
  • дети, имеющие недостатки в психическом и (или) физическом развитии;
  • дети — жертвы вооруженных и межнациональных конфликтов, экологических и техногенных катастроф, стихийных бедствий;
  • дети из семей беженцев и вынужденных переселенцев;
  • дети, оказавшиеся в экстремальных условиях;
  • дети — жертвы насилия;
  • дети, отбывающие наказание в виде лишения свободы в воспитательных колониях;
  • дети, находящиеся в специальных учебно — воспитательных учреждениях;
  • дети, проживающие в малоимущих семьях;
  • дети с отклонениями в поведении;
  • дети, жизнедеятельность которых объективно нарушена в результате сложившихся обстоятельств и которые не могут преодолеть данные обстоятельства самостоятельно или с помощью семьи.

В соответствии с данными определениями трудную жизненную ситуацию ребенка могут подтвердить следующие документы:

1.    Ходатайства, справки, заключения органов и учреждений системы профилактики безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних,  подтверждающие, что жизнедеятельность ребенка  объективно нарушена в результате сложившихся обстоятельств и они не могут быть преодолены самостоятельно или с помощью семьи. 
2.    Справка федерального учреждения медико-социальной экспертизы об  установлении инвалидности ребенка. 
3.    Медицинская справка о состоянии здоровья ребенка.
4.    Справка органов Федеральной миграционной службы о наличии у ребенка статуса беженца или вынужденного переселенца и/или членов его семьи.

5.    Справка органов социальной защиты населения о проживании ребенка  в малоимущей семье.
6.    Иные документы, подтверждающие нахождение ребенка  в трудной жизненной ситуации.

Преодоление трудных жизненных ситуаций — Учреждение «Круглянский РЦСОН»

Преодоление трудных жизненных ситуаций

       В жизни каждого из нас возникают трудные жизненные ситуации, и все мы по-своему реагируем на неприятности и по-разному ищем выход из сложной ситуации. Одни мирятся и, приспосабливаясь, «плывут по течению». Другие ищут выход из трудной жизненной ситуации с помощью действий, направленных на преодоление проблем и неприятностей. Кто-

то замыкается в себе и вместо того, чтобы попытаться как-то преодолеть трудность, предпочитает ее не замечать. А многие, проклиная судьбу, лишь жалуются на сложную жизнь и фактически не решая никаких проблем, впадают в депрессию.


Обобщить поведение людей в трудных ситуациях и описать пути преодоления трудностей можно по стратегиям преобразования, которые используются в этих ситуациях: совладение (приспособление и преодоление), защита и переживание. Но прежде чем поговорить о них подробно, пару слов о понятии «трудная жизненная ситуация».

В соответствии с Законом Республики Беларусь от 22.05.2000 № 395-З «О социальном обслуживании»

трудная жизненная ситуация обстоятельство (совокупность обстоятельств), объективно нарушающее нормальную жизнедеятельность гражданина, последствия которого он не в состоянии преодолеть за счет собственных средств и имеющихся возможностей.

Примеры трудных жизненных ситуаций – болезнь, инвалидность, сиротство, безработица, необеспеченность и нищета, отсутствие определенного места жительства, жестокое обращение, конфликты, одиночество и т.д.

Сложная жизненная ситуация всегда характеризуется несовпадением между тем, что мы хотим (достичь, сделать и т.п.), и тем, что мы можем. Такое несоответствие желаний со способностями и возможностями препятствует достижению целей, а это влечет за собой возникновение негативных эмоций, которые и сигнализируют о возникновении трудной ситуации. Развивающийся человек, осваивая и познавая мир вокруг себя, но, не обладая достаточным жизненным опытом, неизбежно встретиться с чем-

то для себя неожиданным, неизвестным и новым. Применение собственных способностей и возможностей в данной ситуации может оказаться недостаточным, потому может стать причиной разочарований. А любая сложная жизненная ситуация приводит к нарушению деятельности, ухудшению сложившихся отношений с окружающими нас людьми, порождает переживания и плохие эмоции, вызывает различные неудобства, что может иметь отрицательные последствия для развития личности. Поэтому человек должен знать как можно больше о возможных вариантах и путях преодоления трудных жизненных ситуаций.

Техники поведения, которые чаще всего люди используют в трудных ситуациях:

Приемы защиты — группа неадаптивных (поведение, способствующие возникновению сильного психического дистресса) реакций на сложности: подавленность, молчаливое смирение, депрессия, а также избегание сложных жизненных ситуаций и подавление мыслей о причине и источнике возникшей трудности.

Преодоление — действия, нацеленные на достижение успеха, на изменение и преодоление трудностей. Они связаны с затратой энергии и с определенными усилиями; предполагают интенсивные раздумья направленные на решение сложной ситуации, высокий уровень психической саморегуляции, поиск необходимой информации и привлечение к решению проблемы других людей.

Настойчиво преобразуя любую трудную ситуацию, человек сильно меняется, но часто эти изменения являются неосознаваемыми и непреднамеренны. Однако порой ситуация требует осознанного изменения своих особенностей, лишь только в этом случае можно достигнуть благополучия и преодолеть трудность. В этом случае изменение личных свойств и отношений к сложной ситуации становится основной стратегией или важным составляющим элементом другой стратегии.

Приёмы приспособления

  • Приспособление к базовым моментам ситуации (общественным установкам, социальным нормам, правилам деловых отношений и т.п.). Освоив эту технику, человек свободно входит в мир морали и права, труда, культуры, семейных отношений. В нормальных социальных условиях данная техника предопределяет успешность. Например, она помогает свыкнутся с новыми условиями работы (в данном случае человек успешно проходит испытательный срок) или в случае переезда на новое место жительства. Однако если человек попал в трудную жизненную ситуацию, в ситуацию потрясений, когда что-

    то резко поменялось, где новые правила еще не сложились, а старые уже не действуют – эта техника не поможет.

  • Приспособление к особенностям и нуждам других людей

    будет иметь огромное значение в ситуации социальных потрясений. Изучение этой техники показали, что чаще всего ее используют в кризисные этапы развития общества. Рядом с ней еще один прием приспособления — забота о поддержании имеющихся установлении новых социальных контактов.

  • Выбрать себе роль и вести себя в соответствии с нею. Данную технику люди используют в таких ситуациях, когда источником переживаний и трудностей являются их личностные качества и свойства собственного характера (например, неуверенность в собственных силах или застенчивость), не позволяющие им свободно адаптироваться к новым условиям жизни, попросить о помощи и т.д. Этот прием заключается в сознательном применении механизма идентификации. Человек выбирает для подражания определенную модель поведения, это может быть герой кинофильма или персонаж книги, олицетворяющий уверенность, ну или приятель, обладающий этим недостающим качеством. В сложной жизненной ситуации он примеряет на себя роль этого персонажа: начинает по-

    другому себя вести, у него меняется походка, манера говорить, его речь становится убедительной, он даже начинает по-другому себя ощущать. Так как себя с выбранной ролью он отождествляет не полностью, а только «играет ее», то все свои провалы и неловкость относит к выбранному персонажу, а не к себе. Это помогает избежать смущения, быть более свободным от мнения окружающих и не снижать при промахах самооценку. При правильном выборе роли, она помогает справится с трудной ситуацией возникающей в общения, а также вызывает ощутимые подвижки не только в поведении, но и в собственных жизненных ценностях и установках.

  • Часто применяемой формой приспособления выступает отожествление себя с более удачливыми людьми или отождествление с серьезными и влиятельными объединениями и организациями. Перенесшие разочарования и неудачи люди, которые мнят себя неудачником, порой прибегают к такому приему. Идентифицируясь с успешным субъектом, они как бы прибавляют себе особые способности, а становясь сотрудником влиятельной и авторитетной организации, не только получают возможность почувствовать свою принадлежность к ней и говорить о «наших успехах», но и реально начинают чувствовать себя сильными и действуют более успешно и уверенно.

  • Техника выявления границ собственных возможностей, как правило, используется при внезапном изменении жизненных обстоятельств. Наиболее яркий пример – человек стал инвалидом. Попав в такую трудную жизненную ситуацию, люди вынуждены резко менять свой устоявшийся образ жизни. Поначалу они узнают о своих возможностях. Как человек, идущий по болоту прощупывает почву, они анализируют меру оставшихся способностей и пытаются восполнить потерянное. Стоит отметить, что к подомным тактикам прибегают и те, кто очутился в неизвестных или усложнившихся условиях.

  • Предугадывание и предвосхищение событий. Этим   приемом   пользуются  люди,  уже имевшие печальный опыт неудач или ожидающие неминуемого наступления приближающейся сложной жизненной ситуации (к примеру, сокращение по службе, предстоящая операция или смерть больного родственника). Предвосхищающая печаль или заранее составленное представление имеют адаптивное значение и позволяют человеку морально подготовиться к возможным трудным испытаниям и составить план предотвращения несчастливых обстоятельств. Как и любой другой прием совладания с трудной ситуацией, предвосхищающее совладание, в зависимости от той или иной ситуации, может быть как полезным, так и вредным.


(+) Пример продуктивного применения предвосхищающего совладания – часто применяемый в некоторых зарубежных больницах опыт подготовки юных пациентов к намеченной операции. Медперсонал под руководством квалифицированного психолога устраивают особые ролевые игры, в ходе которых проигрывается ситуация операции. Подобная психологическая подготовка снижает страх детей перед операцией и существенно ускорить их выздоровление.

(-) Явным примером однозначно непродуктивного предвосхищающего совладания является, так называемый «симптом святого Лазаря», психологи выявили его при работе с некоторыми родственниками ВИЧ-инфицированных. Он заключается в таком отношении к больному, словно тот уже мертв и оплакан (порой доходит до того, что члены семьи избегают всякое общение с заболевшим, не скрывая собирают деньги на поминки и готовятся к его похоронам).

Вспомогательные методы самосохранения в сложных жизненных ситуациях


Это приемы борьбы с эмоциональными сбоями, которые, по мнению субъекта, наступают в связи с непреодолимыми трудными ситуациями.

Таковым является бегство от сложной ситуации. Происходит оно не только в физической, но и в чисто психологической форме — путем подавления мыслей о ситуации и внутреннего отчуждения от нее (это может быть отказ от повышений по службе, от других заманчивых предложений). Для людей, переживших большое количество различных неудач и разочарований, такое избегание сомнительных связей и ситуаций нередко становится, личностной особенностью. Для них это «последняя линия защиты».

Отрицание и непринятие, травмирующего, ошеломляющего и трагического события – еще один распространенный прием самосохранения. Попадая в трудную жизненную ситуацию и сталкиваясь с трагедией, непринятием и отрицанием ее, человек выстраивает психологический заслон на пути проникновения в свой внутренний мир этого травмирующего и разрушительного события. Он постепенно, переваривает его малыми дозами.

Техники преодоления сложностей с помощью приспособления и преобразования могут быть для человека как второстепенными, так и основными, как ситуационно-специфическими, так и характерными. Ситуационно-специфическими являются: «сопротивление», «корректировка своих ожиданий», « «надежда», «использование шанса», «самоутверждение», «идентификация с судьбами и целями других людей», «полагание на других людей», «отсрочка удовлетворения своих нужд», «проявление агрессии в форме действия или необоснованной критики» и др.

Приемы, применяемые в случаях неудач


Здесь будут приведены приемы, которые люди используют в случае, когда для преодоления трудных жизненных ситуаций уже не осталось возможности их решить. То есть человек попавший в неприятную ситуацию предпринял все усилия для того, чтобы ее как то решить, но проблема осталась нерешенной и у него нет другого выбора, как просто признать, что он потерпел неудачу. Это поражение он переживает как крушение личности, ведь он поставил перед собой трудную задачу, приложил столько сил, надеялся, да еще и видел ее решение как часть будущей жизни. Если человек не переживал серьезных неудач и провалов до этого времени, он чрезмерно уязвим. В подобной ситуации человек пытается любым образом сохранить или восстановить хорошее к себе отношение, чувство собственного благополучия и достоинства.

Наиболее часто в таких случаях люди пытаются обесценить неудачу, задействовав механизмы психологической защиты, которые помогают снизить груз эмоциональных переживаний и не требуют от них болезненного пересмотра отношения к себе. Среди таких приемов можно выделить:

  • Обесценивание объекта. Не сумев найти выход из сложной ситуации, в данном случае не сумев достичь важной цели (выйти замуж, поступить в институт, защитить диссертацию и т.д.), человек понижает ее значимость. Таким образом, он обесценивает свою неудачу («А надо ли мне это?», «Это не самое главное в жизни») и вписывает трудную ситуацию в свою биографию как незначительный эпизод.

  • Корректировка своих надежд и чаяний. Так как неудача для большинства людей неприятное и тяжело переживаемое событие, лишающее человека того что ему надо, он может прибегнуть к коррекции надежд и ожиданий. Часто это приводит к минимизации потребностей. Безусловно, такой способ спасает от неудач, сглаживает неприятные ощущения и переживания, но он обедняет будущее и ни как не повышает уважение себя как личности.

  • Акцептация — принятие ситуации, такой, как она есть в действительности. В психологии этот прием иногда называют «терпением» или еще чаще используют словосочетание «отпустить ситуацию» (т.е. прекратить не приносящие результата действия по изменению сложной ситуации). Это не молчаливый ответ на тяжелые жизненные обстоятельства, а осознанное решение, принимаемое после анализа жизненной ситуации и сравнения собственного тяжелого положения с еще худшим положением других людей. Эта техника может быть применима в ситуации инвалидности или тяжелого заболевания.

  • Положительное толкование своей ситуации. Эта техника похожа на предыдущую. Она заключается в использовании вариантов сравнения: люди сравнивают себя с кем-то, кто находится в еще более шатком положении («сравнение идет вниз»), или вспоминает о своих заслугах и успехах в иных областях: «Да, это у меня не получилось, но зато…» («сравнение идет вверх»). Помните, у одной из героинь популярного фильма Э. Рязанова «Служебный роман», были такие защитные фразы: «Я живу за городом, но зато рядом с электричкой», «У моего мужа была язва желудка, но зато операцию делал сам Вишневский» и т.п.


В жизни каждого из нас бывают трудные жизненные ситуации. Даже в самые безмятежные времена мы сталкиваемся с трудностями. Для одного это поиск работы или смена места жительства, для другого – собственная болезнь или болезнь близкого человека, развод или уход из жизни близких и родных людей. Так было и будет всегда. Трудные жизненные ситуации возникают в жизни детей и взрослых, целых семей и народов.

В данной статье приведены приемы и техники в большой степени касающиеся приспособления к обстоятельствам, которые уже невозможно изменить. Есть мнения, что подобные приемы свидетельствует о пассивной стратегии и о неспособности совладать со своей жизнью. Но в действительности все не так однозначно, ведь иногда временное приспособление выступает как мудрая стратегия переживания трудной жизненной ситуации, учитывающая жизненные перспективы с их реальными особенностями.

Самый простой пример —  испытательный срок при приеме на работу диктует человеку правила игры, к которым он должен приспособиться, чтобы получить работу в хорошем месте и быть принятым в новом трудовом коллективе. Он знает, когда лучше промолчать, отказывается от самоутверждения и определенных форм поведения в пользу своего будущего.

Однако каждый вправе самостоятельно выбирать те приемы и стратегии из своего репертуара, которые помогут выйти из трудной жизненной ситуации. Далеко не всегда и не все мы в силах изменить. Самое большое, что мы можем сделать, это трезво взглянуть на ситуацию, направить максимум усилий на изменение того, что поддается улучшению, и найти способы сосуществовать с тем, что поменять нельзя.

Иногда чтобы разобраться в трудной ситуации, необходима помощь психолога. Однако не все готовы поделиться своими проблемами с чужим человеком. Тем, кто не готов к личной встрече можно посоветовать консультацию по телефону. Телефонное консультирование это беседа с психологом обеспечивающая анонимность и особую доверительность. Психолог, изучивший руководство по телефонному консультированию, способен дистанционно разобраться в ваших проблемах и помочь вам преодолеть трудности, не хуже чем если бы вы пришли на прием.

Трудная жизненная ситуация

1 января 2015 г. вступил  в силу Федеральный закон № 442-ФЗ «Об основах социального обслуживания граждан в Российской Федерации». Законом предусматривается индивидуальный подход к каждому нуждающемуся в помощи. Разъяснено понятие «трудная жизненная ситуация» — «обстоятельства, которые ухудшают или могут ухудшить условия жизнедеятельности гражданина»:

  наличие ребенка или детей (в том числе находящихся под опекой, попечительством), испытывающих трудности в социальной адаптации;
—  отсутствие возможности обеспечения ухода (в том числе временного) за инвалидом, ребенком, детьми, а также отсутствие попечения над ними;
 — отсутствие определенного места жительства, в том числе у лица, не достигшего возраста двадцати трех лет и завершившего пребывание в организации для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей;
—  отсутствие работы и средств к существованию;
—  наличие внутрисемейного конфликта, в том числе с лицами с наркотической или алкогольной зависимостью, лицами, имеющими пристрастие к азартным играм, лицами, страдающими психическими расстройствами, наличие насилия в семье.

Кто сможет рассчитывать на помощь?

По закону помощь получат те семьи, где родитель (законный представитель)   полностью или частично потерял способность к самообслуживанию из-за болезни, травмы и не может осуществлять уход за ребенком; семьи с ребенком, испытывающим трудности в социальной адаптации, безработные и другие.

Не ускользнут от внимания и семьи, где есть наркоманы, алкоголики, игроманы. Соцработники придут на помощь и тогда, когда в доме проявляется агрессия и зафиксированы случаи насилия над женщинами и детьми. Но в этом случае они будут помогать только тем, кто сам откроет дверь или напишет заявление, попросив о помощи.

Вам  смогут помочь, оказав  социальное сопровождение — от профилактики трудной жизненной ситуации до вывода из нее. Будет составлена индивидуальная программа, в рамках которой с родителями и детьми начнут работать  психологи, социальные педагоги, специалисты по социальной работе, юристы, врачи. Ребят из семьи заберут, только если об этом попросят в письменной форме сами родители.

Кроме того, мамам с детьми из «трудных» семей специалисты учреждения  помогут обратиться в кризисные центры, где их не найдет пьющий и бьющий папа. Если станет известно о фактах, например, жестокого обращения или плохого ухода за детьми, возможно обратить на это внимание органов опеки и попечительства, полиции.

Кому эти услуги будут оказываться бесплатно?

Совершенно бесплатно помогут несовершеннолетним детям, людям, пострадавшим в результате чрезвычайных ситуаций или вооруженных межнациональных конфликтов и тем, у кого доходы ниже полуторной величины прожиточного минимума в субъекте.

 

Куда обращаться тем, кто захочет воспользоваться помощью?  

            Социальный телефон8-800-100-22-42, 

в будние дни с 09.00 до 13.00 и с 14.00 до 18.00, звонок на номер с любой территории Иркутской области является бесплатным, независимо от того, с мобильного или стационарного телефона производится звонок.

            Телефон горячей линии министерства социального развития, опеки и попечительства Иркутской области: (8-3952) 25-33-07, 

в будние дни с 09.00 до 13.00 и с 14.00 до 18.00.

      Признанием гражданина нуждающимся в социальном обслуживании и  составлением индивидуальной программы предоставления социальных услуг уполномочены заниматься Комплексные центры социального обслуживания населения по месту жительства перечень Комплексных центров социального обслуживания населения  

    

 

      

 Как это будет происходить?

Социальные работники будут помогать только тем людям, кто сам откроет дверь и попросит о помощи. Для них будет составлена индивидуальная программа, в рамках которой с родителями и детьми начнут работать психологи. В рамках закона специалистами может быть оказано содействие в предоставлении медицинской, психологической, педагогической, юридической, социальной помощи.

Что именно должно произойти в семье, чтобы на нее обратили внимание и пришли на помощь?

Это любые кризисные ситуации. Например, взрослые члены семьи — наркоманы или алкоголики; родители и дети не могут найти общий язык; в доме постоянная агрессия. Если станет известно о фактах, жестокого обращения или плохого ухода за детьми необходимо обратить на это внимание органов опеки и попечительства, полиции.

Возможно ли предоставление услуг без заключения договора в рамках индивидуальной программы?

Закон определяет, что предоставление срочных социальных услуг в целях оказания неотложной помощи осуществляется в сроки, обусловленные нуждаемостью получателя социальных услуг, без составления индивидуальной программы и без заключения договора о предоставлении социальных услуг.

Основанием для предоставления срочных социальных услуг является заявление получателя социальных услуг, а также получение от медицинских, образовательных или иных организаций, не входящих в систему социального обслуживания, информации о гражданах, нуждающихся в предоставлении срочных социальных услуг.

Контакты Уполномоченного по правам ребенка в Иркутской области
664011, г. Иркутск, ул. Горького, 31, каб. 105, каб. 120

Рабочие часы:
понедельник-пятница: 09:00 — 13:00, 14:00 — 18:00

приемная: +7 (3952) 34-19-17, 24-21-45
запись на прием: +7 (3952) 34-19-17

электронная почта: [email protected]

16-4-2016.indd

%PDF-1.6 % 1 0 obj > endobj 4 0 obj /ModDate (D:20170314144519+03’00’) /Producer (Acrobat Distiller 9.0.0 \(Windows\)) /Title (16-4-2016.indd) >> endobj 2 0 obj > stream 2017-03-14T14:45:19+03:002017-03-14T14:40:28+03:002017-03-14T14:45:19+03:00Adobe InDesign CS5 (7.0)application/pdf

  • 16-4-2016.indd
  • Barolo
  • трудная жизненная ситуация
  • смысловые единицы
  • субъективный образ
  • ситуации
  • копинг-поведение
  • психосемантический подход
  • факторный анализ
  • difficult life situation
  • semantic units
  • coping behavior
  • subjective situation image
  • psychosemantic approach
  • factor analysis
  • uuid:6b1a827c-5c33-4563-929d-8c9ffdd5ca7buuid:35e5d027-29ba-466a-8490-86745536e9e4Acrobat Distiller 9.0.0 (Windows)трудная жизненная ситуация, смысловые единицы, субъективный образ ситуации, копинг-поведение, психосемантический подход, факторный анализ difficult life situation, semantic units, coping behavior, subjective situation image, psychosemantic approach, factor analysis endstream endobj 3 0 obj > endobj 5 0 obj > endobj 6 0 obj > endobj 7 0 obj > endobj 8 0 obj > endobj 9 0 obj > endobj 10 0 obj > endobj 11 0 obj > endobj 12 0 obj > endobj 13 0 obj > endobj 14 0 obj > endobj 15 0 obj > endobj 16 0 obj > endobj 17 0 obj > endobj 18 0 obj > stream HlVmoG+P; $fηw[FDB 7*h|T Uah;3̳3sYlfz)dMiY?Zeec6jb?eU=xˇPU)u%-D|ߺtQhUj$/[ pZc!=xڕ;( \u |(Ɣ ?xns1Ub NVZU(+Yה|3τ˚`DVHDJm ڴ#oA 0X~!݀o&kQR!h_#-M8vANZX0>ѐuR|¨au1j8 ]uεd/ ‘`ċ@3TRutU%^Ml>

    Получить помощь в трудной жизненной ситуации

    Денежные выплаты и натуральная помощь предоставляются за счёт регионального бюджета. Получить материальную помощь можно только гражданам России, которые постоянно проживают в том регионе, где обращаются за помощью.

    Это значит, что получить её могут не все, а только те, у кого есть регистрация по месту жительства в этом регионе или регистрация по месту пребывания. Но только при условии, что такую же помощь человек не получает в том регионе, где он зарегистрирован по месту жительства.

    Бездомные люди тоже имеют право на получение помощи от города. Для этого необходимо состоять на учёте как лицо без определённого места жительства. В Петербурге это можно сделать в Центре Учёта. 

    Обратите внимание
    До 2021 года подать заявление о постановке на учет можно было только тем людям, у которых последняя регистрация была в Петербурге. Сейчас встать на учет может любой человек, не имеющий постоянной регистрации, без привязки к последнему месту жительства.

    В Москве можно обратиться за помощью в Центр социальной адаптации им.Глинки.

    В Петербурге материальная помощь предоставляется в виде денежной компенсации только постфактум. И покрывать она может только расходы, включенные в перечень, установленный Правительством Санкт-Петербурга. Её размер зависит от суммы трат и от размеров доходов человека (семьи).

    Подробную информацию о том, кто имеет право обратиться за материальной помощью в Санкт-Петербурге и в каких объёмах её получить, можно посмотреть на сайте Госуслуг Петербурга в разделе о материальной помощи и в разделе об экстренной социальной помощи.

    Кто может получить материальную помощь в Петербурге:

    • малообеспеченные семьи, в которых все члены семьи имеют место жительства или место пребывания в Петербурге

    • одинокие граждане, имеющие место жительства или место пребывания в Петербурге
    • граждане без определенного места жительства, находящиеся в трудной жизненной ситуации

    В Москве материальная помощь предоставляется людям, имеющим постоянную московскую регистрацию в связи с чрезвычайными обстоятельствамиПожар, затопление в единственном помещении, кража личного имущества, смерть близкого. с приобретением продуктов, предметов личной гигиены, одежды; в связи с оплатой дорогостоящих медицинских услуг и лекарств по жизненно важным показателям, только если такие услуги не предоставляются бесплатно в больницах Москвы или в федеральных медицинских организациях.

    Информацию о материальной помощи в трудной жизненной ситуации в Москве можно найти на сайте Департамента труда и социальной защиты Москвы.

    Конкретный перечень услуг натуральной помощи, размера и порядка выплат материальной помощи в каждом субъекте России устанавливается отдельно.

    Например, в Москве это регулируется Законом «О Социальном обслуживании населения и социальной помощи», в Петербурге — «Социальным кодексом».

    Пять важных фактов о социальной поддержке семей с детьми в Москве

    В Москве создан Городской ресурсный центр поддержки семьи и детства «Отрадное».

    В каждом административном округе города определён координирующий центр социальной помощи семье и детям, оказывающий методическую помощь и сопровождение районным службам.

    В районах города действуют службы по проведению индивидуальной профилактической работы с семьями.
    Задача специалистов служб — индивидуальная работа с каждой семьей. В случае необходимости специалисты могут перенаправить родителей в центры, специализирующиеся по конкретным вопросам (пострадавшие от насилия, жестокого обращения, наркотической и игровой зависимостей).

    Если ребенок или родитель нуждаются в экстренной помощи, то могут обратиться за консультацией по Единому информационному московскому телефону поддержки семьи (051).

    Кроме того, в ряде стационарных учреждений города созданы мобильные службы по оказанию экстренной помощи детям и семьям, воспитывающих несовершеннолетних детей.

    Для женщин с детьми, оказавшихся в трудной жизненной ситуации, в том числе переживших насилие, работает специальный Кризисный центр помощи женщинам и детям, который включает филиалы, в том числе, для несовершеннолетних мам с новорожденными детьми «Маленькая мама».

    Семьи с ребенком, который подвергся жестокому обращению, могут обращаться за помощью в специализированные отделения: ГБУ СРЦ «Отрадное», ГБУ ЦСПСиД «Гелиос» (ЮЗАО) и др.

    Для семей, где есть ребенок с зависимостью, предусмотрен полный комплекс профилактической, диагностической и лечебно-реабилитационной помощи больным наркологического профиля на базе ГБУ «Московский научно-практический центр наркологии Департамента здравоохранения города Москвы».

    Также в системе социальной защиты принято решение о создании окружных служб по оказанию специалистами социальной помощи детям с зависимостью. Деятельность служб курирует СРЦ «Возрождение», который наряду с профилактикой занимается и социальной реабилитацией подростков, имеющих склонность к различным видам зависимостей. Такая реабилитация проводится в стационарных условиях. В учреждении также созданы окружные службы помощи данной категории детей. Прямая телефонная линия: 8 499 656 12 31.

    Преодоление трудных жизненных ситуаций — БУ «Республиканская психиатрическая больница» Минздрава Чувашии

    В жизни каждого из нас возникают трудные жизненные ситуации, и все мы по-своему реагируем на неприятности и по-разному ищем выход из сложной ситуации. Одни мирятся и, приспосабливаясь, «плывут по течению». Другие ищут выход из трудной жизненной ситуации с помощью действий,  направленных на преодоление проблем и неприятностей. Кто-то замыкается в себе и вместо того, чтобы попытаться как-то преодолеть трудность, предпочитает ее не замечать. А многие, проклиная судьбу, лишь жалуются на сложную жизнь, и фактически не решая никаких проблем, впадают в депрессию.

    Сложная жизненная ситуация всегда характеризуется несовпадением между тем, что мы хотим (достичь, сделать и т.п.), и тем, что мы можем. Такое несоответствие желаний со способностями и возможностями препятствует достижению целей, а это влечет за собой возникновение негативных эмоций, которые и сигнализируют о возникновении трудной ситуации.  В свою очередь, любая сложная жизненная ситуация приводит к нарушению деятельности, ухудшению сложившихся отношений с окружающими нас людьми, порождает переживания и плохие эмоции, вызывает различные неудобства, что может иметь отрицательные последствия для развития личности. Поэтому человек должен знать как можно больше о возможных вариантах преодоления трудных жизненных ситуаций.

     

    Приемы, применяемые в случае неудач

    Здесь будут приведены приемы, которые люди используют в случае, когда для преодоления трудных жизненных ситуаций уже не осталось возможности их решить. То есть человек попавший в неприятную ситуацию предпринял все усилия для того, чтобы ее как то решить, но проблема осталась нерешенной и у него нет другого выбора, как просто признать, что он потерпел неудачу. Это поражение он переживает как крушение личности, ведь он поставил перед собой трудную задачу, приложил столько сил, надеялся, да еще и видел ее решение как часть будущей жизни. Если человек не переживал серьезных неудач и провалов до этого времени, он чрезмерно уязвим. В подобной ситуации человек пытается любым образом сохранить или восстановить хорошее к себе отношение, чувство собственного благополучия и достоинства.

    Наиболее часто в таких случаях люди пытаются обесценить неудачу, задействовав механизмы психологической защиты, которые помогают снизить груз эмоциональных переживаний и не требуют от них болезненного пересмотра отношения к себе. Среди таких приемов можно выделить:

    1. Обесценивание объекта. Не сумев найти выход из сложной ситуации, в данном случае не сумев достичь важной цели (выйти замуж, поступить в институт, защитить диссертацию и т.д.), человек понижает ее значимость. Таким образом, он обесценивает свою неудачу («А надо ли мне это?», «Это не самое главное в жизни») и вписывает трудную ситуацию в свою биографию как незначительный эпизод.

    2.Корректировка своих надежд и чаяний. Так как неудача для большинства людей неприятное и тяжело переживаемое событие, лишающее человека того что ему надо, он может прибегнуть к коррекции надежд и ожиданий. Часто это приводит к минимизации потребностей. Безусловно, такой способ спасает от неудач, сглаживает неприятные ощущения и переживания, но он обедняет будущее и ни как не повышает уважение себя как личности.

    3.Акцептация — принятие ситуации, такой, как она есть в действительности. В психологии этот прием иногда называют «терпением» или еще чаще используют словосочетание «отпустить ситуацию» (т.е. прекратить не приносящие результата действия по изменению сложной ситуации). Это не молчаливый ответ на тяжелые жизненные обстоятельства, а осознанное решение, принимаемое после анализа жизненной ситуации и сравнения собственного тяжелого положения с еще худшим положением других людей. Эта техника может быть применима в ситуации инвалидности или тяжелого заболевания.

    1. Положительное толкование своей ситуации. Эта техника похожа на предыдущую. Она заключается в использовании вариантов сравнения: люди сравнивают себя с кем-то, кто находится в еще более шатком положении («сравнение идет вниз»), или вспоминает о своих заслугах и успехах в иных областях: «Да, это у меня не получилось, но зато…» («сравнение идет вверх»). Помните, у одной из героинь популярного фильма Э. Рязанова «Служебный роман», были такие защитные фразы: «Я живу за городом, но зато рядом с электричкой», «У моего мужа была язва желудка, но зато операцию делал сам Вишневский» и т.п.

    В жизни каждого из нас бывают трудные жизненные ситуации. Даже в самые безмятежные времена мы сталкиваемся с трудностями. Для одного это поиск работы или смена места жительства, для другого – собственная болезнь или болезнь близкого человека, развод или уход из жизни близких и родных людей. Так было и будет всегда. Трудные жизненные ситуации возникают в жизни детей и взрослых, целых семей и народов.

    В данной статье приведены приемы в большой степени касающиеся приспособления к обстоятельствам, которые уже невозможно изменить. Есть мнения, что подобные приемы свидетельствует о пассивной стратегии и о неспособности совладать со своей жизнью. Но в действительности все не так однозначно, ведь иногда временное приспособление выступает как мудрая стратегия переживания трудной жизненной ситуации, учитывающая жизненные перспективы с их реальными особенностями.

    Однако каждый вправе самостоятельно выбирать те приемы и стратегии из своего репертуара, которые помогут выйти из трудной жизненной ситуации. Далеко не всегда и не все мы в силах изменить. Самое большое, что мы можем сделать, это трезво взглянуть на ситуацию, направить максимум усилий на изменение того, что поддается улучшению, и найти способы сосуществовать с тем, что поменять нельзя.

    Иногда чтобы разобраться в трудной ситуации, необходима помощь психолога. Однако не все готовы поделиться своими проблемами с чужим человеком. Тем, кто не готов к личной встрече можно посоветовать консультацию по телефону. Квалифицированные специалисты Кризисной линии психологической помощи всегда выслушают вас и окажут необходимую помощь.

     

    10 Трудные жизненные ситуации и извлечение из них наилучшего результата

    «Независимо от того, с какими испытаниями, трудностями или болезненными ситуациями вы сталкиваетесь в своей жизни, у всех нас есть что-то глубоко внутри нас, к чему мы можем добраться и найти внутреннюю силу. пройти через них».

    – Алана Стюарт

    Взлеты и падения, взлеты и падения, дождь и сияние, радость и горе, день и ночь – так люди определяют жизнь: череду событий, иногда веселых, иногда мучительно полных печали.Что ж, такова жизнь, как мы знаем.

    В жизни бывает много ситуаций, которые мы можем отнести к трудным. Мудро поступать так, чтобы быть готовым к трудным временам в нашей жизни. Эти времена обычно глубоко влияют на нас на психологическом уровне и потенциально могут повредить нашей жизни.

    Готовность к этим временам может помочь нам улучшить нашу жизнь. Быть готовым к вызовам — вот что значит учиться и расти.

    Идея состоит в том, чтобы извлечь максимум из всего, что нам подбрасывает жизнь.Помните, что большинство из этих ситуаций не находятся под нашим контролем. Таким образом, логичный способ справиться с этими обстоятельствами — принять их и двигаться дальше.

    Ниже мы обсудим некоторые сложные ситуации, с которыми мы сталкиваемся в своей жизни, и то, как нам лучше всего с ними справляться.

    1. Четверть жизни, кризис среднего возраста

    С возрастом мы видим, как меняемся физически и умственно. Итак, в процессе нашего старения наступают моменты, когда мы ищем ответы на вопросы об изменениях, происходящих с нами и вокруг нас.После подросткового возраста, между 20 и 30 годами, мы начинаем делать выбор, как лучше всего вписаться в общество.

    Некоторым из нас может быть трудно справиться с этим переходным периодом, который превращается в «кризис четверти жизни». Огромное количество путаницы и давления часто приводит к таким ситуациям, как депрессия или, возможно, даже к актам членовредительства.

    В процессе старения наступает еще одна фаза, называемая «кризисом среднего возраста», между 40 и 50 годами, когда мы начинаем по-настоящему ощущать свою смертность.Это времена, когда нам приходится иметь дело с множеством изменений, с которыми нам, людям, естественно, трудно справляться. Знание того, что изменения неизбежны, и найти в себе силы принять изменения — единственный способ обрести мужество и пережить эти кризисные времена.

    2. Расставания

    Любовь бывает и расставания тоже. И само собой разумеется, расставания разбивают сердце. Когда все эти чувства любви внезапно превращаются во что-то мерзкое, с этим становится больно справляться.

    Что делать после расставаний? Примите, что это произошло по самой лучшей причине, займите свой ум чем-то продуктивным и знайте, что любовь снова случается.Боль стихает, как всегда. Превратите боль в мотивацию, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь. (Возможно, запишитесь в спортзал и выложитесь попотеть.)

    3. Изменение дружбы

    Будучи социальными существами, мы ищем любви и дружбы. Это, несомненно, самые важные аспекты здоровой жизни в целом. Мы просто не можем обойтись без друзей, потому что мы не созданы для того, чтобы выживать в одиночку. Мы ищем и сохраняем друзей, которые помогают нам расти. Таким образом, с изменением дружбы может быть трудно справиться.Отпустить друзей и адаптироваться к новым лицам, когда вы оставляете позади то, что полюбили, может быть сложной задачей.

    Но люди приходят и уходят. Это еще одна неизбежная правда о жизни. Мы все читали в Интернете эти дерзкие строки вроде «Те, кто хочет остаться в вашей жизни, найдут способы сделать это», и это правда. Не бойтесь принимать и отпускать людей и приветствовать новых людей в своей жизни.

    4. Неудачи

    Неудачи, конечно, тяжелые времена. Они сложны на многих уровнях.Недостижение целей, ради которых вы так усердно работали, чувство никчемности, весь негатив, который несут с собой неудачи, — с этим трудно смириться. Но опять же, мы слышали и читали много историй успеха после неудач, историй о том, что могут дать терпение и настойчивость. Поэтому мы знаем, что лучшее, что можно сделать в это время, — это найти вдохновение и пробиться.

    5. Развод

    Брак требует больших усилий, чтобы нормально функционировать. Мы были свидетелями многих неудачных браков, которые привели к разводу, и слышали истории или даже испытали на себе, как труден переходный период для всей семьи.К сожалению, некоторым из нас, возможно, придется пережить этот ужасный опыт.

    Несмотря на то, что разделение семьи — это ужасно, как это ни звучит, и, вероятно, никому не нравится идея обращаться к адвокатам по разводам, развод — лучший ответ, если брак не работает. Это открывает двери для позитивных изменений в жизни. Знание этого помогает людям сохранять правильное отношение к жизни после развода.

    6. Потеря работы

    Потеря работы может быть разрушительной, и в худшем случае вы можете даже остаться голодным.И поверьте мне, нет более тяжелого времени, чем когда вам приходится проводить дни на голодный желудок.

    Итак, что делать после потери работы? В этот момент вы можете чувствовать себя безнадежно, но больше не потейте по этому поводу. Будь сильным и приложи усилия, чтобы найти другую, лучшую работу. Сохраняйте спокойствие и продолжайте.

    7. Становление старше

    Возможно, вы слышали историю о Будде и о том, как он встал на путь просветления; он видел несчастья в жизни человека, от которых хотел найти лекарство.Суть в том, что старение, безусловно, может быть трудной ситуацией, и от нее нет лекарства. Седые волосы, морщины, слабое здоровье, неспособность делать то, что вы когда-то делали с большой легкостью, — вот некоторые вещи, к которым мы приспосабливаемся с возрастом.

    Ну, ни для кого не секрет, что нет источника молодости. Мы все состаримся, если проживем достаточно долго. Итак, лучше всего заранее планировать старость, если вы не хотите, чтобы она была несчастной. Видите ли, именно поэтому мудрые люди придумали такие вещи, как пенсии и пенсионные планы.

    8. Получение травм, заболевание

    Несчастные случаи случаются, и болезнь может настигнуть нас, независимо от того, сколько мер предосторожности мы принимаем. Однако это не должно отговаривать нас от осторожности и стараться вести здоровый образ жизни. Восстановление после травм – это один из самых тяжелых периодов, которые можно пережить, и, возможно, научиться жить с изменениями в своем теле и способностях может стать серьезной физической и эмоциональной корректировкой.

    Опять же, правильное отношение к жизни является ключом к тому, чтобы справиться с ней.Кажущийся долгим путь к выздоровлению можно сделать менее напряженным, если заняться другими видами деятельности, которым не мешают болезни. Обычно всегда есть чем заняться, если есть желание. Например, были люди с раком, которые писали великие романы со своих больничных коек.

    9. Потеря всего, что у вас есть, во время стихийного бедствия

    Стихийные бедствия — одна из худших вещей, которые могут случиться с кем-либо. Во время этих стихийных бедствий люди потенциально могут потерять самых близких людей, а также все свое имущество, включая дом: поистине травматический жизненный опыт.

    Но, как всегда, мы приходим в норму.

    Мы достаточно стойкие, чтобы вернуться из самых трудных времен и начать все заново. Тот факт, что мы пережили это бедствие – достаточная причина полагать, что нам дан второй шанс. Все, что мы можем сделать после стихийных бедствий, таких как землетрясение, цунами или ураган, — это помогать друг другу и обрести надежду в это время отчаяния.

    10. Смерть близкого человека

    Смерть — истина в последней инстанции. Это могло прийти к кому угодно в любое время.С печалью, которую он излучает, всегда трудно справиться. Потеря близких, необходимость жить без них — это самые ужасные перемены, которые можно испытать в жизни.

    Модель горя и потери включает пять стадий горя: отрицание, гнев, депрессия, торг и принятие, но это не обязательно происходит одинаково для всех. Некоторым из нас может потребоваться очень много времени, чтобы достичь стадии принятия.

    Смерть требует горя, поэтому горевать — это правильно, но лучшее, что мы можем сделать, чтобы почтить память умерших, — это принять факт и двигаться дальше, когда мы в состоянии это сделать.Возможно, в память о важности кончины этого человека мы могли бы также посадить дерево.

    Автор фото: Flickr через farm6.staticflickr.com

    11 самых трудных жизненных ситуаций и как с ними справляться

    Мы склонны рассматривать жизнь как серию событий, которые поддаются контролю и находятся в пределах, которые мы формируем. Но со временем мы начинаем понимать правду о жизни: перемены неизбежны. Жизнь бросает нам вызовы, с которыми трудно справиться. Эти кривые иногда напрягают нас больше, чем должны.Но правда в том, что когда мы готовы преодолевать изменения, мы больше всего узнаем о себе. Изучение себя способствует росту. Рост — это лучшая часть человека, потому что мы развиваемся в нового и другого (и, надеюсь, лучшего) человека. На следующих слайдах вы прочтете о некоторых типичных изменениях, которые происходят в жизни большинства людей, и о том, как лучше всего подготовиться к решению серьезных жизненных проблем.

    1. Достижение возрастного рубежа

    Взрослые претерпевают значительные изменения в развитии в процессе старения, согласно теории психолога Дэниела Левинсона «Времена года жизни человека».В возрасте от 22 до 28 лет взрослые начинают делать выбор в отношении своего образа жизни, друзей и работы. Личность расцветает, и мы становимся теми, кем хотим быть в обществе. Далее происходит 30-летний переход. Мы начинаем замедляться и структурировать свою жизнь, находя рутину и баланс в повседневной рутине. В возрасте от 33 до 40 лет мы обнаруживаем, что становимся частью общества и погружаемся в общее благо нашей культуры. Большинство взрослых на этом этапе успокаиваются. Затем происходит переход среднего возраста (от 40 до 45 лет).Эта фаза обычно заставляет людей сомневаться в направлении и смысле жизни. Средний взрослый возраст (от 45 до 50 лет) может вызвать наибольший стресс, поскольку мы сравниваем прожитые годы с годами, которые нам остались, и с тем, что находится в списке желаний до выхода на пенсию. Независимо от возраста, в котором вы находитесь, важно осознавать, что каждое из этих изменений в развитии может усилить стресс. Как людям, нам трудно справляться с изменениями, и эти вехи развития создают изменения на протяжении всей нашей жизни.Когда вы обнаружите, что находитесь в процессе перехода, помните, что вы находитесь в процессе изменения. Наслаждайтесь процессом, в полной мере используя все, что может предложить ваш текущий жизненный этап, и оседлайте волну жизни.

    Подробнее: 12 жизненных секретов от людей, которые прожили дольше всех

    2. Смена друзей

    Семь стадий горя при разводе

    Социальная связь и наличие друзей рядом с вами, с которыми можно посмеяться, испытать жизнь и любовь с является необходимой составляющей жизни.Было обнаружено, что человеческая связь так же важна, как пища и кров для здоровой жизни в целом. Однако друзья приходят и уходят. Некоторые люди появляются в вашей жизни на короткое время, например, товарищ по команде или член однокурсника, а некоторые выдерживают бури и остаются навсегда. В человеческих отношениях есть здоровое место принятия, и иногда вам нужно отпускать людей, чтобы продолжать создавать пространство для нового роста. Хотя это изменение сложно, принятие и отпускание — это жизненный процесс, который иногда учит нас, как стать более адаптируемыми.Когда вы обнаружите, что время дружбы истекло, не бойтесь отпустить ту руку, которую вы держали. Отпуская, вы открываете себя для новых возможностей и людей, которые могут больше соответствовать вашим потребностям в дружбе, чем те, которые больше не помогают вам расти как личность.

    Послушайте : Сценарист «Симпсонов» пробежал марафон и выжил, чтобы пошутить об этом

    3. Переход из поля зрения

    Слава, как известно большинству из нас, мимолетна. Возьмем, к примеру, спортсменов.Наиболее успешные спортсмены занимались спортом в молодости и подростковом возрасте. Многие даже получают возможность играть в колледже, что делает их четыре года в университете полными командного участия, целей, мотивации и решимости. Когда вы выходите из этой фазы (независимо от того, спортсмен вы или нет), совершенно нормально пройти через грусть, чувство потери и переходный период. Ваша самоидентификация изменяется, потому что большая часть того, кем вы когда-то были, убрана. Важно понимать, что навыки и качества, которые принесли вам успех в спорте, карьере или хобби, могут быть использованы в другом месте.При любом изменении самоидентификации совершенно понятно чувство грусти или даже депрессии, которое связано с этим большим изменением жизни. Обязательно найдите занятия, которые заставят вас чувствовать себя так же, как ваш спорт или работа. Будь то спортивная лига в офисе, пение караоке в вашем любимом баре или добровольное участие в следующем сборе средств в школе вашего ребенка, вам нужно найти занятия, которые приносят удовлетворение, которое вы когда-то получали, но не требуют, чтобы вы были в центре внимания. внимание.Это уменьшит сложность этого изменения и поможет вам сбалансировать себя.

    Подробнее: 9 вещей, которые поймут только люди типа А

    4. Переезд на новое место

    8 рисков, которые кажутся страшными, но они того стоят

    Переезжаете ли вы в дом на другой улице или город по всей стране, влияние переезда одинаково. Переезд — это стресс, потому что так много неизвестного. Простейшие задачи, такие как покупка продуктов и заправка, становятся пугающими, потому что все это ново, а навигация по новизне может повысить уровень дискомфорта.Вместо того, чтобы смотреть на переезд как на пугающую перемену, примите вызов. У вас есть возможность узнать о себе и больше всего расти, когда вам некомфортно. Посмотрите на этот шаг как на способ добавить в свой банк знаний новую карту города. Вы получаете возможность попробовать новые рестораны, исследовать новые места и найти себя. Наслаждайтесь этим и понимайте, что изменения носят временный характер — вскоре вы привыкнете и почувствуете себя в новом городе и доме.

    Подробнее: 20 способов мгновенно улучшить свою жизнь

    5.Начало новой работы

    Смена работы затруднена. Даже если вы были тем, кто покинул вашу компанию, или рекрутер нашел и преследовал вас, тревога и стресс из-за того, что вы «новый парень», всегда висят на фалдах этого типа изменений. В рабочих условиях уже установлены социальные системы с ответственными, синхронизированными личностями и уже установленными границами людей. Только по этим причинам трудно быть новичком в этом районе. Но, ориентируясь в компонентах вашей новой работы, вы также можете стать частью головоломки, которая является вашей новой рабочей средой.Так что наслаждайтесь этим процессом. Потому что со временем появится новый «новенький», и вы найдете свое место в системе, которое подходит именно вам.

    Подробнее: 15 секретов улучшения баланса между работой и личной жизнью

    6. Получение травмы

    Травма – это трудное изменение в любом возрасте. Независимо от того, как и где вы получили травму, с этого момента все ставки сняты в отношении вашего распорядка дня в тренажерном зале. При работе с пациентами с черепно-мозговой травмой в реабилитационном центре часто наблюдается разочарование в способности организма вернуться к нормальной жизни.Многие пациенты в конечном итоге разочаровываются, потому что их выздоровление и физические способности не развиваются так быстро, как им хотелось бы. Однако важно распознавать медленную и стабильную производительность во время восстановления. Очевидно, что прислушивание к своему телу является наиболее важным компонентом восстановления после травмы. Многие из моих пациентов будут вести дневник, чтобы отслеживать процесс своего выздоровления, потому что в плохие дни, когда вас сдерживает колено, которое не позволяет вам ходить так долго, или плечо, которое все еще вызывает боль, вы можете снизить производительность. журнал.Иногда наличие доказательств прогресса, которого вы уже достигли, является мотивацией продолжать двигаться вперед в выздоровлении.

    Подробнее: 10 распространенных травм на тренировках и как их избежать

    7. Большая потеря веса

    Большая часть потери веса происходит в течение медленного периода времени. Потеря веса требует изменения мышления, изменения поведения и изменения ожиданий, чтобы добиться успеха. В области психологии изменение приписывается теории, называемой моделью стадий изменений.В нем говорится, что люди действуют в рамках пяти стадий изменения — предварительное созерцание, созерцание, действие, поддержание и рецидив. На каждом из этих этапов люди медленно переходят от игнорирования того, что они хотят изменить, к подготовке к изменениям, а затем к действиям, направленным на изменение. С потерей веса, независимо от того, был ли это вес во время беременности, этот надоедливый праздничный вес или последние 5-10 фунтов, которые вы не смогли сбросить, лучше всего признать, что вы контролируете изменения, которые вам нужно сделать.Как только вы установите контроль и почувствуете, что отвечаете за свои мысли, ваше тело будет медленно следовать за вами. Скорее всего, вы увидите, как постепенно вносите изменения, переключая свои мысли с «Я не могу этого сделать» на «Понемногу за раз». Кроме того, вам легче придерживаться своих целей по снижению веса, когда вы используете позитивный внутренний диалог. Так что держите в голове такие фразы, как «Я молодец» и «Я классный».

    Подробнее: 9 признаков того, что вам стоит пересмотреть дружбу

    8.Освобождение места в семье

    Пополнение в семье — это то, что случается с большинством людей в течение жизни. Будь то рождение, брак, усыновление родственников или близких друзей, большинство семей получают надстройки. Иногда очень интересно добавить нового брата или сестру в свой клан, но иногда вы не в восторге от будущих родственников. Когда вы беспокоитесь о появлении еще одного члена семьи, подумайте, откуда это взялось. Мы все беспокоимся, что потеряемся в суматохе жизни, и все мы ищем свое место.Вы можете взять ситуацию под свой контроль, добавив стулья, создав пространство и уделив особое внимание своему новому прибавлению, чтобы построить личные отношения. Это создает пространство, которое по-прежнему принадлежит вам, и заставляет другого человека чувствовать себя желанным и нужным. Не волнуйтесь, вы принадлежите к этому месту, так что освободите немного места за обеденным столом и признайте, что хотя это и перемена, она все же может быть хорошей вещью.

    Подробнее: 10 мест, куда можно обратиться/обратиться за поддержкой

    9. Старение

    Старение — это непрерывный процесс изменений и отпускания.Седые волосы, морщины, увеличение веса и более медленный темп жизни затрудняют принятие положения, в которое нас ставит процесс старения. Не секрет, что все проходят через старение, но то, как вы стареете, имеет большое значение в мире. Старение — это то, что люди не могут контролировать. Тем не менее, есть некоторые части, которые вы можете контролировать. Например, откладывание пенсионных накоплений, планирование увлекательных поездок и постановка достижимых и легких целей — все это помогает процессу старения. Часто люди планируют всю свою жизнь вокруг выхода на пенсию только для того, чтобы обнаружить, что инсульт или соматическое заболевание меняют их представления о будущем и их ожидания.Никогда не знаешь, что тебе подкинет жизнь, так что рискуй. Важно признать, что вещи не обязательно становятся проще и что лучшее время сделать что-либо — сейчас.

    Подробнее: 20 Антивозрастные продукты

    10. Смена ролей в жизни

    Сменить роль в жизни сложно. Некоторые приспосабливаются от одиночества к замужеству, меняя идентичность себя на единицу из двух. Некоторые приспосабливаются к тому, чтобы стать родителями, получив новые имена, такие как мама и папа. А третьи берут на себя роль опекунов своих стареющих родителей, тех самых людей, которые когда-то заботились о них.Эти ролевые переходы всегда сложны. Если какая-нибудь мать сказала вам, что это не было трудным переходом, она не раскрывает каждую часть перехода, через который проходят люди, чтобы стать родителями. Даже самые лучшие отношения приводят к изменениям в нашей жизни, когда мы переключаемся с фокуса на самих себя на внешний мир. Будьте снисходительны к себе, когда у вас появляются новые обязанности в жизни. Найдите время для себя и не позволяйте себе чувствовать себя виноватой, если вам нужен перерыв на кофе вдали от вашего нового парня или поход в продуктовый магазин без ваших детей.Время, проведенное вне интимных отношений, заставляет вас больше ценить людей в вашей жизни и возвращает вам часть независимости, которую вы, возможно, потеряли из-за этой новой роли в вашей жизни.

    Подробнее: Создание связи, 12 способов

    11. Как справиться со смертью близкого человека

    Смерть и процесс скорби — одно из самых тяжелых переживаний, которые мы переживаем в жизни. Каждый в какой-то момент потеряет родителя, супруга, друга или члена семьи. Модель горя и утраты предлагает пять стадий, через которые мы проходим после смерти близкого человека.Эти стадии — отрицание, гнев, депрессия, торг и принятие — могут происходить одновременно или по отдельности. Они не обязательно случаются со всеми, но их важно отметить, когда вы проходите через опыт потери кого-то особенного. Каждый переживает горе и потерю по-своему, поэтому вам может быть тяжело с этим процессом, а члены вашей семьи или друзья могут реагировать иначе, чем вы. Будьте любвеобильны к себе и найдите хорошего терапевта, с которым можно обсудить вашу потерю.Нет правильного или неправильного способа горевать. Процесс выглядит по-разному для всех; некоторым людям легко оставаться на связи с другими, а некоторым нужно горевать в одиночестве. Самое важное, что нужно сделать, — это искренне чувствовать то, что вы делаете, в тот момент, когда вы делаете столько, сколько делаете. Боль будет невероятно тяжелой, но если вы будете верны своим чувствам во время этой потери, вы сможете полюбить себя такой, какая вы есть.

    Подробнее: 10 способов сократить свою жизнь

    Что вы думаете?

    Вы когда-нибудь попадали в такие трудные ситуации? Как вы их прошли? Соответствует ли какой-либо из этих советов вашему собственному опыту? Или вы в настоящее время проходите через одну из этих ситуаций? Может быть, кто-то из ваших знакомых.Будете ли вы применять какие-либо из этих советов на практике или делиться ими с друзьями в подобных ситуациях? Какие еще ситуации и советы вы бы добавили в этот список? Поделитесь своими мыслями, историями и предложениями в разделе комментариев ниже!

    Подробнее: 12 вещей, в которых ваши родители были правы

    7 трудных жизненных ситуаций и как с ними справляться

    Говорят, счастливая жизнь — это выбор человека. Однако иногда у нас нет выбора. Ряд сложных ситуаций может сделать жизнь даже самого счастливого человека скучной и несчастной.Трудные времена помогают вам учиться и расти, но следующие семь трудных ситуаций — это не просто трудные времена. Они могут разбить ваше сердце на куски и превратить вашу жизнь в печаль.

    1 Потеря близких

    Смерть неизбежна. В какой-то момент жизни мы теряем любимого человека и кажется невозможным справиться с болью и продолжать жить без него. Будь то мама, подруга или домашний питомец, горе огромное, и не каждый может с ним справиться.

    Если вы пытаетесь справиться со смертью близкого вам человека, избегайте отрицания.Примите факт и осознайте, что это один из жизненных этапов. Это не значит, что вы должны забыть о них. Уважайте их, но обязательно двигайтесь дальше. Твоя жизнь тоже однажды закончится, так что живи сейчас.

    2 Серьезное заболевание

    Здоровый образ жизни не может предотвратить все болезни. Если вы пытаетесь пройти долгий и напряженный путь выздоровления, важно не терять веру. Есть причина, по которой одни люди выздоравливают от серьезной болезни, а другие умирают. Это все из-за веры.

    Вера в свое выздоровление, позитивный настрой и делание того, что делает вас счастливым, даже если вы находитесь на больничной койке, помогут вам пережить эту трудную жизненную ситуацию и научиться жить со своей болезнью, если она неизлечима.

    3 Потеря работы

    В наши дни потеря работы означает конец жизни. Почему? Да, поначалу пугает. Вы должны оплачивать счета, покупать еду и одежду. Но, эй, это не конец света. Вас ждет множество других вакансий.Дайте себе время погоревать, обновите свое резюме и начните поиск работы. Вместо того, чтобы чувствовать безнадежность, почувствуйте мотивацию и сосредоточьтесь на лучших результатах.

    Читайте также – 8 прибыльных профессий, для которых не нужен диплом

    4 Расставание

    Расставание болезненно, а для кого-то похоже на смерть. Многие самоубийства совершаются из-за безответной любви или неудачных отношений. Однако каким бы болезненным ни было ваше расставание, не позволяйте ему разрушить всю вашу жизнь.

    Сосредоточьтесь на своих близких, повышайте свои профессиональные навыки, путешествуйте и находите то, что вам нравится.Самосовершенствование — это всегда здорово. Кроме того, вы не будете одиноки навсегда, и есть кто-то, кто сделает вас счастливее, чем вы были в прошлых отношениях.

    5 Кризис среднего возраста и старение

    Старение идет рука об руку со смертью и принять оба эти факта непросто, но опять же мы не можем их избежать. С возрастом мы меняемся как умственно, так и физически. Мы видим первые морщины и седину, испытываем возрастные заболевания и упадок сил.

    Кризис среднего возраста происходит между 40 и 50 годами, и вам решать, как с ним справиться.Вы можете либо впасть в уныние и позволить депрессии помешать вам наслаждаться жизнью, либо игнорировать кризис среднего возраста и старение и продолжать следовать своим мечтам. Стареть не весело, но зацикливаться на этом — пустая трата времени.

    6 Потеря всего имущества

    Будь то стихийное бедствие, несчастный случай или ограбление, потеря имущества является одной из самых сложных жизненных ситуаций. Вы много работаете и влезаете в долги, чтобы купить дом, машину и другие необходимые вещи, поэтому неудивительно, что когда вы что-то теряете, вы чувствуете себя несчастным.

    Помните, здоровье – это богатство. Не изнуряйте себя. Стресс вызывает болезни. Последнее, с чем вы хотите справиться после потери своего имущества, — это потеря здоровья. Учитесь на ошибках и двигайтесь дальше, даже если это означает работать усерднее, чем когда-либо.

    Читайте также – 9 старых истин, которые помогут вам преодолеть трудные времена

    7 Развод

    Тяжело пережить развод родителей. Пережить собственный бракоразводный процесс еще более болезненно. Это ужасный опыт, с которым многие люди сталкиваются в жизни.Однако есть и положительная сторона развода. Это помогает двум несчастливым вместе людям найти свою любовь и стать по-настоящему счастливыми, не говоря уже о том, что их дети перестают страдать от постоянных ссор.

    Сложные жизненные ситуации учат нас оставаться сильными и идти вперед. Лучший способ справиться с трудными временами — быть морально готовым к ним. Сохраняйте правильное отношение к жизни, развивайтесь и верьте в светлое будущее и жизнь после смерти. Так вы легче справитесь с большинством трудностей.Какая была самая сложная жизненная ситуация, с которой вы когда-либо сталкивались?

    Как подготовиться к трудным жизненным ситуациям

    Время от времени жизнь подбрасывает вам неприятные вещи. Вместо того, чтобы отдавать себя на милость случая, почему бы не действовать, заранее подготовившись к трудным сценариям? Поступая так, у вас больше шансов быстро преодолеть прошлые жизненные проблемы.

    Повышение устойчивости за счет решительных и продуманных действий Действия

    Один из способов сделать это — повысить устойчивость с помощью решительных и обдуманных действий.Американская психологическая ассоциация (АПА) рекомендует смотреть на вещи в перспективе и предпринимать решительные, хорошо продуманные действия. Невзгоды — это не то, чего можно избежать, но то, с чем можно что-то сделать. Застрять и надеяться, что кто-то другой решит ваши проблемы, — не лучший подход.

    Положитесь на свою систему поддержки в трудную минуту

    Другие способы стать более устойчивыми включают создание группы поддержки, состоящей из доверенных членов семьи, друзей и специалистов в области психического здоровья.Обращение за помощью и консультацией в трудные времена позволяет быстрее справиться с проблемой. Это время, когда APA заявляет, что созрело для самопознания.

    Укрепляйте уверенность в каждом своем решении

    Также рекомендуется разрешить себе решать проблемы без осуждения. Будьте уверены в своей способности преодолеть любую неблагоприятную ситуацию, с которой вы сталкиваетесь. Передайте свои беспокойства своему терапевту или консультанту, потому что разговор о ваших проблемах поможет вам найти способы изменить их исход.

    Психологическая подготовка делает вещи менее мучительными

    Возможно, вы не сможете избежать всех жизненных невзгод. Однако вы можете успешно преодолевать их, работая над своей устойчивостью указанными выше способами. Когда вы морально готовы, сложные ситуации становятся намного менее мучительными.

    Преодолейте свои страхи и найдите наилучшее решение

    Потратьте время, необходимое для того, чтобы чувствовать себя в безопасности и быть вдумчивым, и вы сможете легче справляться с трудностями, с которыми сталкиваетесь.У вас будут под рукой нужные инструменты и механизмы преодоления трудностей, которые помогут вам справиться с трудностями. Вы получите знания и поддержку, необходимые для того, чтобы победить свои страхи и найти решения, учитывающие ваши интересы.

    Пережить трудные времена, развивая устойчивость

    Стресс

    Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с глобальным или личным кризисом или с их сочетанием, повышение устойчивости может помочь вам справиться со стрессом, преодолеть невзгоды и насладиться грядущими лучшими днями.

    Испытание лишений и невзгод

    В последнее время мир, кажется, шатается от одного кризиса к другому. Мы пережили глобальную пандемию, кардинальные изменения в нашей повседневной жизни, экономическую неопределенность, политические и социальные потрясения, а также множество стихийных бедствий. Кроме того, есть личные травмы, с которыми люди также сталкиваются, такие как потеря любимого человека, ухудшение здоровья, безработица, развод, насильственные преступления или трагические происшествия. Для многих из нас это время беспрецедентной борьбы и потрясений.

    Независимо от того, является ли источником сбоев в вашей жизни глобальная чрезвычайная ситуация или личная трагедия — или и то, и другое — жизнь в трудные времена может серьезно сказаться на вашем настроении, здоровье и мировоззрении. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным и подавленным стрессом и тревогой. Возможно, вы мучительно скорбите обо всем, что потеряли, переполнены множеством трудных, противоречивых эмоций или не знаете, как двигаться дальше по жизни. Вы можете даже почувствовать, что ваша жизнь полностью вышла из-под контроля, и вы бессильны повлиять на то, что может произойти дальше.

    Хотя невозможно избежать печали, невзгод или страданий в жизни, есть способы помочь сгладить бурные воды и восстановить чувство контроля. Устойчивость — это способность справляться с потерями, изменениями и травмами, которые были неотъемлемой частью жизни даже до этих необычных времен. Повышение устойчивости может помочь вам лучше адаптироваться к судьбоносным событиям, справиться с трудными временами и оправиться от трудностей и трагедий.

    Доступная онлайн-терапия стресса

    Получите профессиональную помощь от сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

    HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Узнать больше.

    Роль устойчивости во время кризиса

    Почему некоторые люди лучше других справляются с трудностями в эти тревожные времена? Хотя ситуация у всех разная, верно то, что люди с устойчивостью, как правило, более терпимы к эмоциональным страданиям, вызванным трудными временами. Чем более вы устойчивы, тем лучше вы можете переносить чувство стресса, беспокойства и печали, которые сопровождают травму и невзгоды, и находите способ оправиться от неудач.

    [Читайте: Как справиться с травмирующими событиями]

    Все мы переживаем тяжелые времена, все мы испытываем разочарование, потери и перемены, и все мы чувствуем грусть, тревогу и стресс в разные моменты нашей жизни. Но повышение устойчивости может помочь вам сохранять позитивный настрой, с меньшим страхом смотреть в неопределенное будущее и переживать даже самые мрачные дни.

    Повышение устойчивости

    Если вы более чувствительны к эмоциональному стрессу и вам трудно справляться с трудностями или невзгодами, важно не думать об этом как о каком-то недостатке характера.Стойкость — это не качество мачо, и она не фиксирована; это непрерывный процесс, который требует усилий для создания и поддержки с течением времени.

    Если вы раньше не сталкивались с невзгодами в своей жизни, маловероятно, что у вас была потребность или возможность развить устойчивость. Использование прошлого опыта может помочь вам справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь сегодня. Даже если вы изо всех сил пытались справиться с невзгодами в прошлом, вы, по крайней мере, сможете распознать некоторые способы справиться с ними, которые НЕ помогают, например, пытаться приглушить свои чувства с помощью наркотиков или алкоголя.

    Хотя часто трудно представить себе что-то хорошее из травматического опыта, повышение устойчивости может помочь вам найти положительные моменты в трудностях, с которыми вы столкнулись. Преодоление трудностей может научить вас важным вещам о себе и окружающем вас мире, укрепить вашу решимость, углубить вашу эмпатию и со временем позволит вам развиваться и расти как человеку.

    Повышение устойчивости также может помочь вам:

    • Оставаться сосредоточенным, гибким и продуктивным как в хорошие, так и в плохие времена.
    • Меньше бояться новых впечатлений или неопределенного будущего.
    • Управляйте и терпите сильные эмоции за пределами вашей зоны комфорта, даже те, которых вы бы предпочли избегать, такие как гнев или отчаяние.
    • Укрепите свои отношения и улучшите свои навыки общения, особенно в условиях стресса.
    • Поднимите самооценку.
    • Будьте уверены, что в конечном итоге вы найдете решение проблемы, даже если оно не очевидно сразу.

    Вы можете развить и улучшить эти качества устойчивости в любое время, независимо от вашего возраста, происхождения или обстоятельств.Следующие советы помогут вам с большей уверенностью справляться с трудностями, лучше справляться с трудными временами и дожить до более ярких и обнадеживающих дней.

    Совет 1 по повышению устойчивости. Практикуйте принятие

    Хотя все мы реагируем на стрессовые события по-разному, многие из нас пытаются защитить себя, отказываясь принять правду о том, что происходит. В конце концов, отрицая, что вы даже переживаете кризис, вы можете обмануть себя, что у вас все еще есть чувство контроля над тем, что обычно не поддается контролю.

    Хотя отрицание может иметь некоторые положительные функции — например, оно может дать вам возможность смириться с шоком от травматического события — со временем оно просто продлит вашу боль. Отрицание помешает вам адаптироваться к новым обстоятельствам, помешает вам искать решения или действовать и задушит процесс исцеления.

    Примите ситуацию

    Изменения — неизбежная часть жизни, и многие аспекты меняющегося мира находятся вне вашего индивидуального контроля.Вы не можете контролировать распространение вируса, например, темп социальных изменений или поведение экономики. Хотя это может быть трудно признать, протест против событий или обстоятельств, находящихся вне вашего контроля, только истощит вашу энергию и оставит чувство беспокойства и безнадежности. С другой стороны, принятие вашей ситуации может освободить вас, чтобы вы могли посвятить свою энергию вещам, которые вы действительно можете контролировать.

    Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем. Составьте список всех вещей, которые вы не можете контролировать, и разрешите себе перестать о них беспокоиться.Вместо этого сосредоточьтесь на действии, которое вы можете предпринять. Если вы безработный, вы не можете контролировать, появится ли идеальная работа в объявлениях о поиске работы или предоставит ли работодатель вам собеседование. Но вы можете контролировать, сколько времени и усилий вы тратите на поиск работы или повышение квалификации. Точно так же, если у близкого человека угрожающая жизни болезнь, вам, возможно, придется передать контроль медицинским экспертам, но вы все равно можете сосредоточиться на том, чтобы оказать любимому человеку максимальную эмоциональную поддержку.

    Примите изменения, обратившись к своему прошлому. Оглядываясь назад на примеры, когда вы справлялись с неопределенностью и изменениями, вы можете помочь себе принять текущую ситуацию. Возможно, вы пережили болезненный разрыв в прошлом и в конечном итоге смогли продолжить свою жизнь, или вы потеряли работу и в итоге нашли лучшую? Изучение ваших прошлых успехов также может помочь вам увидеть прошлый кризис и обрести некоторую уверенность в том, что вы снова сможете справиться с ним.

    Примите свои чувства

    Заманчиво полагать, что лучший способ пережить трудные времена — игнорировать болезненные эмоции и «сделать храброе лицо».Но неприятные эмоции существуют независимо от того, признаете вы их или нет. Попытка не дать своим эмоциям выйти на поверхность только усилит стресс, отсрочит принятие новой ситуации и помешает вам двигаться дальше.

    Позволив себе прочувствовать свои эмоции, вы обнаружите, что даже самые сильные, огорчающие чувства пройдут, травма этих трудных времен начнет исчезать, и вы сможете найти путь вперед. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вы испытываете, или используйте набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide, чтобы восстановить связь со своими эмоциями.

    Горюй о своих потерях

    Тяжелые времена обычно связаны с какими-то потерями. Будь то потеря любимого человека, потеря работы или утрата прежней жизни, важно дать себе возможность погоревать. Только столкнувшись со своим горем, признав и оплакивая свои потери, вы сможете исцелиться и, в конечном итоге, продолжить свою жизнь.

    Совет 2. Обратитесь к другим

    Общение с друзьями и семьей, когда вы переживаете трудные времена, может помочь снять стресс, поднять настроение и понять все перемены и разрушения.Вместо того, чтобы чувствовать, что вы сталкиваетесь со своими проблемами в одиночку, вы можете черпать силы и повышать устойчивость, опираясь на других.

    Люди, к которым вы обращаетесь, не нуждаются в ответах на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь; им просто нужно быть готовыми слушать вас, не осуждая. На самом деле, то, о чем вы говорите, или используемые слова, часто не имеет значения. Именно человеческая связь — зрительный контакт, улыбка или объятие — может иметь решающее значение для того, как вы себя чувствуете.

    Установить приоритет отношений .Ничто не приносит такой пользы для здоровья, как общение лицом к лицу с заботливым и чутким человеком. Однако в наши дни не всегда есть возможность лично увидеть друзей и близких. Если, например, вас разделяют география, изоляция или ограничения на поездки, обратитесь к другим по телефону, видеочату или в социальных сетях.

    Не сдавайтесь в трудные времена. Вы можете быть склонны укрываться в своей раковине, когда сталкиваетесь с трудностями в своей жизни. Вы можете бояться стать обузой для друзей и близких или чувствовать себя слишком измотанным, чтобы протянуть руку помощи.Но старайтесь не отставать от общественной деятельности, даже если вам этого не хочется. Хорошие друзья не будут считать вас обузой — они, скорее всего, будут польщены тем, что вы достаточно доверяете им, чтобы довериться им.

    Старайтесь избегать негативных людей. Некоторые друзья умеют слушать, добры и чутки. Другие, кажется, только подпитывают негативные эмоции, заставляя вас чувствовать себя еще более напряженными, тревожными или паническими. Старайтесь избегать тех, кто преувеличивает ваши проблемы, критикует или заставляет вас чувствовать себя осужденным.

    Расширьте свою социальную сеть. Несмотря на то, что отношения жизненно важны для хорошего психического здоровья, повышения устойчивости и преодоления трудных времен, многие из нас чувствуют, что нам не к кому обратиться в трудную минуту. Но есть много способов завязать новые дружеские отношения и улучшить сеть поддержки. Если вы знаете других людей, которые одиноки или изолированы, проявите инициативу и протяните руку помощи.

    Совет 3. Инвестируйте в заботу о себе

    Жизнь в трудные времена может быть умственно и физически истощена.Постоянное пребывание в состоянии повышенного стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, повлиять на иммунную и пищеварительную системы, увеличить риск инфаркта и инсульта, привести к выгоранию, состоянию эмоционального, физического и умственного истощения.

    Поскольку тело и разум так тесно связаны, забота о себе является важной частью повышения устойчивости и преодоления периодов сильного стресса. Когда ваше тело чувствует себя сильным и здоровым, то же самое чувствует и ваш разум.

    Делайте достаточно упражнений. Когда вы имеете дело с хроническим стрессом, вы, вероятно, носите его где-то в своем теле. Может быть, ваши мышцы напряжены, у вас боли в спине или шее, частые головные боли, бессонница, изжога или расстройство желудка? Регулярные физические упражнения не только высвобождают в мозге мощные эндорфины, улучшающие настроение, но также могут помочь снять напряжение в теле и противодействовать физическим симптомам стресса.

    Практикуйте технику релаксации «разум и тело». Такие практики, как йога, тай-чи и медитация, сочетают в себе глубокое дыхание и осознание тела, чтобы помочь вам снять стресс и восстановить баланс нервной системы.Попробуйте одну из аудиомедитаций HelpGuide, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.

    [Послушайте: Медитация внутренней силы]

    Улучшите свой сон. Когда вы сталкиваетесь с невзгодами, ничто так не истощает вашу стойкость, как отсутствие хорошего ночного сна. Часто улучшение ваших дневных привычек и выделение времени на отдых и расслабление перед сном может помочь вам лучше спать ночью.

    Хорошо питайтесь. Не существует конкретных продуктов, которые помогут повысить устойчивость и пережить трудные времена.Скорее, важен ваш общий режим питания. Употребление большого количества обработанной пищи и еды на вынос может негативно сказаться на вашем мозге и настроении, истощая вашу энергию и ослабляя вашу иммунную систему. С другой стороны, здоровая диета — с низким содержанием сахара и богатым полезными жирами — может дать вам энергию и концентрацию для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

    Управление общим уровнем стресса

    Принятие мер по управлению общим уровнем стресса может разрушить его власть над вашей жизнью, улучшить ваше настроение и помочь вам развить устойчивость, необходимую для того, чтобы выдержать давление в это время.

    Совет 4. Ищите смысл и цель

    Легко быть ошеломленным пугающими заголовками или поглощенным кризисом, с которым вы столкнулись. Но какими бы ни были ваши обстоятельства, это не должно определять вас как личность. Вы — это не ваш кризис. Занимаясь деятельностью, которая приносит цель и смысл в вашу жизнь, вы можете держать свои проблемы в перспективе, не допустить, чтобы они подавляли вас, и сохранить свою индивидуальность.

    Все люди разные, поэтому все мы по-разному воспринимаем цель и смысл.Не ограничивайте себя ожиданиями других; заниматься теми делами, которые важны для вас и приносят удовлетворение в вашу жизнь.

    Помогай другим. Когда вы находитесь в разгаре кризиса, обычно чувствуете себя бессильным и беспомощным. Активно помогая другим, вы можете восстановить чувство контроля, а также найти цель в своей жизни. На самом деле оказание поддержки может быть столь же полезным, как и ее получение. Попробуйте стать волонтером, помочь другим в вашем районе, сдать кровь, пожертвовать на благотворительность или принять участие в важном для вас деле.

    Займитесь своими хобби и интересами. В неспокойные времена важно не отбрасывать интересы, которые питают ваш дух. Для многих из нас именно эти вещи определяют нас как личности и придают смысл нашей жизни. Будь то спорт, забота о домашнем питомце, художественная или музыкальная деятельность, проекты по благоустройству дома или времяпрепровождение на природе, продолжая получать удовольствие от своего времяпрепровождения, вы повышаете свою способность справляться со стрессом в трудные времена.

    Совет 5: Сохраняйте мотивацию

    Важная часть преодоления невзгод и преодоления трудных времен состоит в том, чтобы развивать такие качества, как настойчивость и выносливость.Трудные времена не длятся вечно, но по самой своей природе они редко заканчиваются быстро. Пока вы прокладываете дорогу сквозь тьму, вам нужно найти способы сохранять мотивацию и настойчивость.

    Решайте свои проблемы шаг за шагом. Если проблема слишком велика, чтобы решить ее сразу, попробуйте разбить ее на более мелкие и более управляемые шаги. Если кажется, что у вашей проблемы нет решения, вы все равно можете предпринять действия, составив список, изучив больше информации по этому вопросу или обратившись за советом к надежному другу или любимому человеку.

    Празднуйте маленькие победы. Чтобы оставаться мотивированным и позитивным, пока вы плывете по бурным морям жизни, найдите минутку, чтобы насладиться своими маленькими успехами. Например, если вы ищете работу, пройти собеседование не так важно, как получить работу, но это признак прогресса, шаг в правильном направлении. Отмечая эти маленькие победы, вы сможете отдохнуть от всего стресса и негатива, с которыми вы сталкиваетесь, и побудить вас продолжать идти вперед.

    [Читать: Находить радость в трудные времена]

    Старайтесь сохранять оптимистичный настрой. Несмотря на то, что трудно сохранять оптимизм и надежду в разгар кризиса, многие из нас склонны преувеличивать свои проблемы и заставлять их казаться еще более негативными, чем они есть на самом деле. Попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на ситуацию со стороны. Являются ли их лучами надежды, на которых вы можете сосредоточиться? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь, попробуйте вместо этого визуализировать то, что вы хотели бы, чтобы произошло.

    Выразите благодарность. Это может показаться банальным, но даже когда вы переживаете ужасные времена, обычно можно найти что-то, за что вы можете быть благодарны — любовь к домашнему животному, например, красивый закат, или заботливый друг.Найдите минутку, чтобы выразить свою благодарность за такие маленькие вещи, это может дать передышку от стресса и действительно улучшит ваше настроение.

    Будьте добры к себе. Каждый по-своему приспосабливается к изменениям и потрясениям. Не критикуйте свои способности справляться с трудностями и не корите себя за каждую ошибку, которую совершаете. Сострадание к себе — важная часть развития стойкости, поэтому будьте осторожны с собой.

    Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, Массачусетс

    7 шагов, чтобы принять трудные жизненные ситуации

    Никто никогда не обещал, что жизнь будет справедливой.На самом деле жизнь часто несправедлива. Ваша способность признать, что жизнь не должна быть справедливой, может иметь большое значение, когда дело доходит до того, чтобы помочь вам пройти через трудные жизненные ситуации.

    1. Признание ситуации

    Иногда люди пытаются оставаться в отрицании, когда сталкиваются с трудной ситуацией. Однако чем дольше вы пытаетесь избежать проблемы, тем больше времени потребуется для ее решения.

    Признайте, что ситуация существует, независимо от того, как вы к ней относитесь. Будьте готовы столкнуться с ситуацией лицом к лицу, чтобы вы могли пройти через нее.Даже если вы не можете изменить ситуацию, признание ее может помочь вам принять ее и двигаться дальше.

    2. Разработайте план

    Придумайте возможные способы справиться с ситуацией. Вероятно, у вас будет больше возможностей, чем вы думаете. Потратьте время на размышления о том, как вы можете отреагировать на сложную ситуацию.

    Даже если вы не можете это исправить, вы можете разработать план, как с этим справиться. Например, определите, к кому вы можете обратиться за поддержкой и как вы можете продолжать работать, даже если вам этого не хочется.

    3. Обращайтесь за помощью, когда это необходимо

    Обращение за помощью может быть признаком силы и мужества. Не бойтесь искать помощи разными способами, чтобы помочь вам справиться с трудной жизненной ситуацией.

    Нужна ли вам какая-то практическая помощь, например, от друга, чтобы откорректировать ваше резюме, или вам нужна эмоциональная поддержка от вашей бабушки, не ожидайте, что другие будут знать, что вам нужно. Расскажите людям, что они могут сделать, чтобы быть полезными, и ваши потребности будут удовлетворены намного быстрее.

    4.Измени то, что можешь

    Определите, что находится под вашим контролем, и примите решение внести изменения. Например, если вас уволили из-за несправедливости вашего начальника, не тратьте время на гнев. Вместо этого примите меры и начните подавать заявки на новые вакансии как можно скорее.

    Если вы не можете изменить ситуацию, вы можете изменить свое отношение. Например, если вы имеете дело со смертью вашего дедушки, вы ничего не можете сделать, чтобы вернуть его. Однако вы можете изменить свое отношение к ситуации.

    Хотя маловероятно, что вы сможете внезапно изменить свое отношение за ночь, вы можете изменить его со временем. Это процесс, который требует тяжелой работы. Однако простое осознание того, что вы можете использовать корректировку отношения, может иметь большое значение для создания изменений.

    5. Определите, что вы не можете изменить

    Не тратьте время и энергию, пытаясь изменить то, что вы не можете изменить. Вы не можете изменить никого другого, и вы не можете изменить свое прошлое. Тратить слишком много времени на размышления и желания, чтобы все было по-другому, не принесет никакой пользы.

    Вместо этого смиритесь с тем, что ситуация несправедлива и тяжела. Не делай вид, что это не так. Но не теряйте ни секунды, пытаясь заставить его быть другим.

    6. Развивайте навыки совладания со своими чувствами

    То, что вы признаете ситуацию несправедливой, не означает, что это не повредит. Справляться с грустью, гневом, разочарованием и разочарованием — непростая задача.

    Разработайте план, как справиться со всеми этими трудными чувствами. Смиритесь, чтобы позаботиться о себе, питаясь здоровой пищей, занимаясь спортом и достаточно отдыхая.Найдите способы справиться со сложными чувствами, например, проводите время с близкими, ведите дневник или участвуйте в веселых мероприятиях.

    7. Сосредоточьтесь на том, что вы можете получить

    Обычно даже из самых плохих ситуаций может выйти что-то хорошее. Сосредоточьтесь на том, что вы можете получить, пережив сложную ситуацию.

    Возможно, ты выйдешь из этого более сильным человеком, а может быть, усвоишь ценный жизненный урок. Что бы это ни было, постарайтесь рассматривать ситуацию как учебный опыт, который каким-то образом поможет вам в дальнейшей жизни.

    Как справиться с трудными жизненными ситуациями

    Когда я изначально решил активно работать преподавателем английского языка за границей, я принял осознанное решение выйти за пределы своей зоны комфорта и преподавать на Тайване, месте, в котором я никогда не был. Я также выбрал город, в котором я был незнакомой, о которой моя семья никогда не слышала до того, как я подписал контракт и сел в самолет. Я и не подозревал, как много я узнаю о том, как справляться с трудными ситуациями, не только когда речь идет о серьезных ситуациях, меняющих жизнь, но и о том, как справляться с повседневной жизнью.

    Несмотря на слова одобрения и восхищения друзей и семьи, я не буду лгать и скажу вам, что весь этот опыт прошел гладко. С момента прибытия на Тайвань я столкнулся с множеством проблем в своей повседневной жизни.

    Вот 4 способа справиться с трудными жизненными ситуациями:

    1. Забота о себе

    Я не могу переоценить важность заботы о себе, особенно когда сталкиваешься с трудной жизненной ситуацией. Забота о себе очень важна, независимо от ситуации, в которой вы оказались.Если вы не позаботитесь о себе, как вы можете рассчитывать на то, что будете работать и приносить пользу миру профессионально или лично?

    [clickToTweet tweet=» Если вы не позаботитесь о себе, как вы можете рассчитывать на то, что сможете работать и приносить пользу миру профессионально или лично?» цитата = «Если вы не позаботитесь о себе, как вы можете рассчитывать на то, что будете работать и приносить пользу миру профессионально или лично?»]

    Каждый по-своему заботится о себе, будь то приготовление пищи, встречи с друзьями, просмотр любимого шоу Netflix или тренировка. Я бы порекомендовал выделить время для ухода за собой, когда дела особенно беспокоят. Возможно, вы не чувствуете, что у вас есть на это время, но любая забота о себе может помочь вам изменить свое мышление и получить удовлетворение от осознания того, что вы выделили время для себя.

    Для меня это означает использование выходных и просмотр моих любимых сериалов на Netflix, когда я захочу. Это также может означать готовить, когда я хочу, и позволять себе покупать еду, когда я хочу, вместо того, чтобы кричать на себя: «У тебя в холодильнике есть еда, которую ты можешь съесть!»

    Если вы хотите что-то сделать или что-то съесть, я бы сказал, не лишайте себя.В некоторые дни вы сможете медитировать только две минуты вместо обычных десяти или тренироваться в течение 10 минут вместо обычного часа, и это нормально. Некоторые дни будут лучше, чем другие.

    Забота о себе важна, когда вы проходите через что-то трудное. Например, когда умер мой наставник, мне пришлось поставить себя на первое место и несколько дней горевать. Выделение времени на заботу о себе в конечном итоге позволило мне найти выход и двигаться вперед быстрее. Забота о себе поможет вам сделать то же самое.

    2. Окружите себя своей группой поддержки

    Быть с друзьями и людьми, которые поддерживают вас, очень важно, когда вы переживаете трудные времена. Я могу вам сказать, что если бы рядом со мной не было группы поддержки, с которой можно было бы поговорить и предложить мне новую точку зрения, когда я слишком близок к проблеме, я, вероятно, давно бы сдался и покинул Тайвань.

    Мне трудно просить о помощи; теперь только на Тайване я начинаю понимать, что просить о помощи — это нормально.Я также узнаю, что большинство людей готовы помочь вам получить то, что вам нужно. Конечно, это не всегда так, но чаще всего люди вас удивят.

    Никто не может сделать все сам. Я, конечно же, не смог бы получить эту работу на Тайване в одиночку без поддержки моих друзей и семьи, и я, конечно же, не смог бы выжить на Тайване так долго, как я, без моих коллег-учителей и их советов.

    Наличие группы поддержки, когда вы переживаете трудные времена, может быть абсолютно бесценным.

    3. Как важно быть настойчивым

    Когда вы переживаете трудные времена, может показаться, что вы не контролируете свою жизнь. В этих случаях важно самоутвердиться и выразить свои чувства, сталкиваясь с этими трудными жизненными ситуациями.

    На собственном горьком опыте я усвоил, что воздержание от выражения своих чувств только сделает вас озлобленными. Выражение своих эмоций, особенно когда вы имеете дело с трудной ситуацией, важно, потому что это позволяет окружающим вас людям точно знать, что вы чувствуете.

    Когда я был моложе, я не рассказывал своей группе поддержки или людям вокруг меня правду о том, что я чувствовал, когда имел дело с проблемой. Это только усугубило сложную ситуацию и нанесло ущерб моему психическому здоровью. Ваше психическое здоровье так же, если не более, важно, чем ваше физическое здоровье, когда вы имеете дело с трудными ситуациями.

    Я из тех, кто вообще не любит конфликтов. Я стараюсь не наступать людям на ноги, насколько это возможно. Однако отсутствие настойчивости привело меня к тому, что я была вынуждена признать свои чувства и рассказать окружающим о своих чувствах.Это не значит, что они смогли сделать многое, но мало ли что. Иногда люди могут помочь вам намного больше, чем вы изначально предполагали.

    Быть настойчивым в трудных ситуациях полезно и для вашего психического здоровья. Когда вы имеете дело с чем-то трудным, последнее, что вам нужно, — это дополнительный эмоциональный хаос, который вы наносите себе, не выражая своих чувств.

    4. Учитесь, сталкиваясь с трудными ситуациями

    Справляться со сложными ситуациями – это то, с чем мы все сталкиваемся в свои 20 лет.Каждая из наших соответствующих ситуаций и обстоятельств может быть разной, но все мы сталкиваемся с трудностями. Со временем я понял, что трудности, через которые мы проходим, помогают нам расти как людям. Мы можем не сразу увидеть урок, который преподносит ситуация, но каждая трудная ситуация может чему-то нас научить, независимо от того, видим ли мы урок в ретроспективе или в настоящем.