Разное

Трудная жизненная ситуация подростка характеризуется несоответствием: Что такое трудная жизненная ситуация, ее влияние на развитие подростка

Содержание

КГБПОУ «Рубцовский педагогический колледж» — Предупреждение явлений социальной дезадаптации подростков

Проблема асоциального поведения в наши дни как никогда актуальна для общества и его образовательной системы.

Рост подростковой преступности бродяжничества, общей безнадзорности, раннее табакокурение, алкоголизм и наркомания, снижение учебной и социальной мотивации в молодежной среде — реалии нынешнего дня. Социальная дезадаптация подростков (часто формулируемая специалистами как школьная дезадаптация) проявляется у ребенка достаточно разнообразно, но основные ее аспекты таковы: неуспешность в обучении, нарушения эмоционально-личностного отношения к обучению, повторяющиеся, некорригируемые нарушения поведения.

На протяжении жизни человек сталкивается с разными ситуациями. Причем одна и та же ситуация вызывает у людей разные реакции. Кто-то с легкостью преодолевает трудности, а для кого-то эта же  ситуация кажется непреодолимой. В трудной жизненной ситуации может оказаться как взрослый, так и ребенок. В восприятии той или иной ситуации влияют разные психологические характеристики: пол, возраст, мировоззрение, психологическое состояние.

Подростковый возраст наиболее подвержен риску попадания в трудную жизненную ситуацию. В это время ребенок развивается как личность. У него формируется  характер, свои нормы, примеры для подражания. До подростковых проблем обычно никому нет дела. Поэтому подросток остается одним на один со своими проблемами.

Если ребенку своевременно не будет оказана помощь или поддержка в сложившейся ситуации, то это может привести к социально-психологической дезадаптации личности.

Ребенок, оказавшийся в тяжелой ситуации, не может благополучно функционировать в среде, отсюда и появляются проблемы, приходится изменять привычные нормы  поведения. В таких ситуациях нужно с помощью профессионалов решить возникшую на данном этапе проблему.

Трудная жизненная ситуация вызывает психологические отклонения, возникают стрессы, эмоциональное напряжение, которое мешает человеку развиваться в обществе, реализовывать свои желания и цели в жизни. В таких ситуациях человек чаще всего остается одинок, так как связи с обществом разрушаются.

Портрет социально дезадаптированного ребенка

1. Низкая степень сознательности и дисциплинированности по отношению к учебнойдеятельности.

2. Низкий уровень развития полезных знаний, навыков, умений(спортивных, трудовых,технических, творческих и т. д.).

3. Неадекватное отношение к педагогическим воздействиям.

4. Неспособность считаться с коллективными интересами, уважать нормы коллективной жизни.

5. Неспособность критически, в соответствии с нормами морали и права, оценивать поступки окружающих: друзей, сверстников, одноклассников.

6. Отсутствие самокритичности и навыков самоанализа.

7. Невнимательное отношение к окружающим, отсутствие эмпатии.

8. Безволие, восприимчивость к чужому влиянию, зависимость в принятии решений.

9. Низкая внешняя культура поведения.

10. Склонность к вредным привычкам и формам асоциального поведения (употребление алкоголя, курение, использование нецензурных выражений).

Особенности организации работы по профилактике социальной дезадаптации

На первый взгляд, проблема проста и понятна: выявить детей с риском социальнойдезадаптации и провести с ними работу по ее снижению. Но это именно тот случай, когда за внешней простотой скрывается комплекс сложнейших организационных и методических проблем.

К основным путям, способствующим предупреждению и преодолению последствий дезадаптации детей и подростков относятся:

  • Создание благоприятных для ребенка средовых условий;
  • Недопущение перегрузок из-за несоответствия уровня трудности обучения и организации учебного процесса индивидуальным возможностям ребенка;
  • Поддержка и помощь детям в адаптации к новым для них условиям;
  • Побуждение ребенка к самоактивизации и самопроявлению в среде жизнедеятельности, стимулирующих их адаптацию;
  • Создание доступной специальной службы социально-психологической и педагогической помощи различным категориям населения, оказавшегося в трудной жизненной ситуации: телефоны доверия, кабинеты социально-психологической и педагогической помощи, кризисные стационары;
  • Обучение родителей, учителей и воспитателей методике работы по предупреждению и преодолению последствий дезадаптации, подготовка специалистов для специализированных служб социально-психологической и педагогической помощи различным категориям людей в трудной жизненной ситуации.
  • Никогдане злоупотребляйте доверием подростка. Даже самая незначительная, на ваш взгляд, тайна, доверенная вам, либо откровенный разговор должны остаться между вами. Иначе в глазах подопечных вам никогда не стать человеком, достойным доверия и уважения. Никогда не ставьте окончательный и безнадежный диагноз: «Такой- то неисправим, он сядет в тюрьму». Знайте, если это предсказание сбудется, вы этому помогли своим преждевременным заключением.
  • Помните, любая деятельность сопряжена с сопротивлением материала. Ваш «материал» особенно трудно поддается обработке. Не готовьтесь к легким успехам, не теряйте самообладания и выдержки, когда оказывают сопротивление вашим педагогическим усилиям. Для того чтобы зерна добра проросли, нужно время.

Педагогическая поддержка – процесс совместного с ребенком определения его собственных интересов, целей, возможностей и путей преодоления препятствий, мешающих ему сохранить человеческое достоинство и самостоятельно достигать желаемых результатов в обучении, самовоспитании, общении, образе жизни.

Памятка для родителей «Как помочь ребенку в сложной жизненной ситуации»

 Очень часто подростковые проблемы никому не интересны, кроме самих подростков. Родители заняты работой или собой, друзей или нет или не хочется посвящать в самое сокровенное. И остаются подростки со своими заботами одни.

Часто проблемы подростков кажутся взрослым надуманными, и это создает опасную ситуацию неоказания своевременной помощи. Хотя достаточно небольшого совета или вообще просто внимательно выслушать подростков, и проблемы разрешаются сами собой.

Сложная жизненная ситуация всегда характеризуется несовпадением между тем, что мы хотим (достичь, сделать и т.п.), и тем, что мы можем. Такое несоответствие желаний со способностями и возможностями препятствует достижению целей, а это влечет за собой возникновение негативных эмоций, которые и сигнализируют о возникновении трудной ситуации. Подросток осваивает новый для него мир, новые отношения и неизбежно, в силу отсутствия опыта, встречается с трудными ситуациями, которые ему непонятны и незнакомы. Применение собственных способностей и возможностей в таком случае может оказаться недостаточным, потому может стать причиной разочарований. А любая сложная жизненная ситуация приводит к нарушению деятельности, ухудшению сложившихся отношений с окружающими нас людьми, порождает переживания и плохие эмоции, вызывает различные неудобства, что может иметь отрицательные последствия для развития личности.

Признаки того, что подросток попал в трудную жизненную ситуацию:

— нарушение межличностных отношений, стремление к уединению, негативизм;

— злоупотребляющие алкоголем или наркотиками, агрессивность, изменение поведения;

— сниженное настроение, задумчивость, утрата интереса к учебе, другим, ранее привлекательным видам деятельности;

— появление сверхкритичности к себе;

—  разочарование в успехах, обесценивание собственных достижений;

—  нарушения пищевого поведения (отказ от еды или обжорство), бессонница или повышенная сонливость, кошмары и беспокойный сон в течение, по крайней мере, нескольких дней,

— частые необоснованные жалобы на соматические недомогания (на боли в животе, головные боли, постоянную усталость, частую сонливость),

— несвойственное данному подростку пренебрежительное отношение к своему внешнему виду,

— постоянное чувство одиночества, бесполезности, вины или грусти,

— увлечение религиозными течениями, рассуждения о смысле жизни, не свойственные ранее,

— уход от контактов, изоляция от друзей и семьи, превращение в человека «одиночку»;

— нарушение внимания со снижением качества выполняемой работы,

— погруженность в размышления, рассуждения о тяжелых проблемах, случившихся с другими, намеки на то, что в жизни все не так, как надо,

— отсутствие планов на будущее,

— внезапные приступы гнева, зачастую возникающие из-за мелочей, раздражительность.

Способы помощи:

1. Отнеситесь серьезно к проблемам подростка, какими бы мелкими и надуманными они Вам не казались. Помните, что подросток крайне чувствительно и эмоционально реагирует на любое пренебрежение. Рассматривайте подростка как равную себе личность.

2. Внимательно слушайте то, о чем говорит подросток. Иногда невербальные знаки, мимика, жесты расскажут больше о состоянии человека, чем слова.

3. Если подросток делится с Вами своей проблемой, не используйте пустые утешения, предлагайте конструктивные пути выхода из ситуации, свою активную помощь

4. Проявляйте внимание и заботу. Их следует выражать не только словами, но и невербальной эмпатией; в этих обстоятельствах уместнее не морализирование, а поддержка.

5.  Не спорьте и не доказывайте подростку, что его проблемы «легко решаемы». Тем самым Вы можете усугубить ситуацию, потеряете доверие, ребенок замкнется в себе.

6.  Вселяйте в подростка уверенность в собственных силах, покажите ему ценность его достижений, значимость того, чего он добился. Внушайте ему надежду на еще больший успех.

7. В случаях необходимости обращайтесь за помощью к специалистам. Помните, что, в сущности, подросток это ребенок, находящийся, в силу возрастных особенностей, в крайне уязвимом состоянии.

Давайте будем внимательны к детям, ведь наши дела и поступки говорят громче всяких слов!

Материал подготовила преподаватель Большина И. Г. 

Используемые источники:

1.      Как помочь ребенку в сложной жизненной ситуации- Режим доступа — https://postavskaya-gimnaziya.schools.by/pages/pamjatka-dlja-roditelej-kak-pomoch-rebenku-v-slozhnoj-zhiznennoj-situatsii

2.      Лакреева А. В., Хомутова М. В. Трудная жизненная ситуация как фактор социально-психологической дезадаптации подростка // Научно-методический электронный журнал «Концепт». – 2016. – Т. 24. – С. 135–140. – URL: http://e-koncept.ru/2016/56426.htm.

3.      Серякова А. В. Профилактика социальной дезадаптации учащихся. – Режим доступа.- https://nsportal.ru/shkola/sotsialnaya-pedagogika/library/2019/08/22/profilaktika-sotsialnoy-dezadaptatsii-uchashchihsya

Как преодолеть трудную жизненную ситуацию. Найти правильное решение в трудной ситуации

Когда случаются настоящие беды, руки опускаются даже у сильных и уверенных в себе людей. Сложно действовать хладнокровно, когда разрушаются крепкие связи, а разрыв между желаемым и действительным многократно увеличивается. Несколько способов преодоления сложных ситуаций.

Стабильное и нормальное еще вчера течение жизни вдруг резко изменилось, и в вашу дверь неожиданно постучались проблемы? Подобные жизненные ситуации иной раз могут возникнуть у абсолютно любого, но каждый человек к таким неожиданным «сюрпризам» относится по-своему.

Кто-то умудряется приспособиться даже к трудностям и безынициативно плыть по течению, другие составляют план конкретных действий по преодолению временных препятствий, а некоторые настолько погружаются в них, буквально тонут в их потоке, что потом перестают даже замечать эти проблемы, замкнувшись в себе и не предпринимая даже элементарных попыток выбраться.

Есть и другие люди, которые громко проклинают свою жизнь, плачут и жалуются каждому встречному на свою нелегкую судьбу, а на деле даже не пробуют что-либо изменить, поэтому продолжительное пребывание в постоянном негативе, как правило, для них заканчивается затяжной депрессией.

Трудные жизненные ситуации могут быть абсолютно разными, но объединяет их то, что они серьезно нарушают нормальную жизнедеятельность человека, а вот выбраться из подобной ситуации ему самому не всегда по силам.

Что представляют собой такие ситуации

Их действительно много, вот только часть из них:

  • серьезная болезнь;
  • сиротство;
  • инвалидность;
  • длительная безработица;
  • отсутствие конкретного места жительства;
  • нищета;
  • жестокое обращение.

Психологи считают, то подобная ситуация в жизни, как правило, характеризуется несовпадением наших желаний с нашими способностями и возможностями. Такой внутренний конфликт серьезно препятствует достижению любых поставленных целей, что, в свою очередь, приводит к появлению сильнейших негативных эмоций, которые и сообщают о появлении в жизни человека трудной ситуации.

Личность, которая постоянно развивается посредством осваивания и познавания окружающего ее мира, но не обладающая пока еще серьезным жизненным опытом, обязательно повстречает на своем пути что-то новое, неизвестное и даже неожиданное.

Использование собственных возможностей и способностей может быть просто недостаточным в конкретной создавшейся ситуации, а значит, это вполне может стать причиной расстройств и разочарований.

Как правило, любая трудная жизненная ситуация приводит к значительному ухудшению давно сложившихся отношений с близкими и окружающими, является источником глубоких переживаний и отрицательных эмоций, вызывает ощутимые неудобства, а это уже может иметь устойчивые негативные последствия для развития личности. Вот для чего нужно знать как можно больше о различных вариантах, способах и возможностях преодоления сложных ситуаций в жизни.

Стратегии преобразования поведения в подобных ситуациях

  1. Защитные приемы . Они характерны для группы неадаптивных реакций на серьезные сложности: молчаливое смирение, глубокая подавленность, депрессия, умышленное избегание подобных сложных ситуаций, а также подавление мыслей о первопричине и самом источнике возникшей трудности.
  2. Преодоление . Определенные действия, которые нацелены на изменение ситуации, преодоление возникших трудностей, достижение успеха.

Эти действия связаны с определенными усилиями и ощутимыми энергозатратами, а также предполагают интенсивный мозговой штурм, направленный на поиски решения и выхода из сложной ситуации, действительно высокий уровень психологической саморегуляции, поиск нужной информации, а в случае необходимости и привлечение других людей, которые способны помочь в решении возникшей проблемы.

Серьезно и настойчиво изменяя любую сложную ситуацию, сам человек значительно меняется, но, как правило, эти изменения являются непреднамеренными и неосознанными. Часто бывают и такие случаи, когда ситуация буквально требует какого-либо сознательного изменения собственных особенностей, и только тогда можно будет достичь благополучия и преодолеть неожиданные трудности.

В подобном случае серьезное изменение личных свойств и восприятия сложной ситуации является основной стратегией либо значимым элементом другой стратегии.

Приемы, которые можно применить для преодоления трудных ситуаций

Иногда бывает и так, что человек, оказавшийся в сложной жизненной ситуации, вроде бы предпринял максимум усилий для того, чтобы ее преодолеть, но положительного результата так и не достиг – проблема не решилась, а ему самому остается только признать свое поражение.

Эту неудачу он настолько глубоко переживает, что считает ее практически крушением собственной личности, которая является прямым свидетельством того, что он неудачник. Если это первая серьезная неудача, то он становится очень ранимым и уязвимым, и в подобной ситуации он всеми силами пытается восстановить или сохранить хорошее отношение к себе, чувство собственного достоинства и благополучия.

Что реально может помочь? Очень часто в подобных случаях люди стараются обесценить проблему, пользуясь механизмами психологической защиты, действие которых направлено на значительное снижение тяжелого груза серьезных эмоциональных переживаний и абсолютно не требуют серьезного пересмотра отношения к себе. Вот эти приемы:

1. Обесценьте объект

Если вы не смогли найти правильный выход из тяжелой ситуации, не смогли достичь важной цели, то попробуйте просто понизить ее значимость для вас. Это поможет обесценить неудачу и превратить ее в незначительный эпизод собственной биографии.

2. Откорректируйте свои надежды и чаяния

Любая неудача для человека – это очень неприятное и серьезно переживаемое событие, которое лишает его того, чего бы он хотел и что ему действительно надо, поэтому можно откорректировать свои надежды и ожидания.

Как правило, это приводит к значительной минимизации потребностей. Разумеется, этот способ помогает сгладить переживания и неприятные ощущения, но у него есть и другая, не столь радужная, сторона – он серьезно обедняет будущее и не повышает самоуважение себя как успешной личности.

3. Примите ситуацию именно такой, какова она есть в действительности

Иногда ситуацию гораздо продуктивнее просто «отпустить», чем применять массу абсолютно безуспешных попыток для ее исправления.

И это вовсе не молчаливый ответ и безвольное смирение в связи с тяжелыми обстоятельствами, а действительно осознанное решение, которое принимается обычно после тщательнейшего анализа самой ситуации и сравнения своего собственного сложного положения с более тяжелым и сложным других людей. Подобная техника применяется в случае серьезного ухудшения здоровья, тяжелого заболевания и инвалидности.

4. Посмотрите на свою проблему по-другому, дайте ей положительное толкование

Эта техника заключается в применении различных вариантов для сравнения: либо с кем-то, у кого более сложное положение, либо восстановите в памяти собственные заслуги и успехи в каких-либо иных сферах деятельности.

Возможно, кому-то может показаться, что эти приемы являются ярким примером того, как нужно приспосабливаться к трудностям, а не бороться с ними. Но в действительности – это вовсе не так.

Очень часто подобные стратегии являются временными, пока человек восстанавливает душевное равновесие, чтобы с новыми силами приступить к коренному изменению собственной жизни. И в этой ситуации подобные приемы – всего лишь мудрая стратегия, которая учитывает реальные особенности жизненных перспектив конкретного человека.

Разумеется, каждый может абсолютно самостоятельно выбрать подходящие именно ему стратегии и приемы, с помощью которых ему удастся преодолеть возникшие сложности.

Но жизнь показывает, что мы на самом деле не всегда в данный момент можем что-либо изменить, хотя нам под силу взглянуть на ситуацию максимально трезво и направить реальные усилия на то, что действительно можно изменить либо отыскать способы нормального существования с тем, что мы изменить пока не в состоянии.

В жизни приходится столкнуться с большим количеством разнообразных проблем. Это бесконечная цепочка взлетов и падений. Кажется, что в большинстве случаев с проблемой можно справиться, но далеко не все быстро встают на ноги после серьезного провала. Иногда это слишком больно. Но продолжать двигаться дальше невероятно важно. Вот пять полезных советов, которые помогут вам легче пережить травмирующий опыт и научат смотреть в будущее с уверенностью.

Вспомните тяжелые моменты в жизни

Может показаться, что это плохая идея, но все не так просто — мысли о провале навевают грусть, но при этом и помогают понять, что с любой трудностью можно справиться. Вы же смогли продолжить жить дальше. Обычно кажется, что проблема сломала жизнь навсегда, так что вспомнить о похожих катастрофах очень важно. Вы становитесь сильнее с каждым новым опытом. Позвольте себе черпать силы в своем прошлом, это ваш бесценный багаж.

Напишите или расскажите, что вы чувствуете

Абстрагируйтесь от ситуации

Может быть непросто принимать рациональные решения, оказавшись в самом центре проблемы. Конечно, бежать от трудностей тоже не стоит, но и погружаться в тяжелую ситуацию с головой не нужно — так вы теряете способность нормально взвешивать все аргументы и здраво оценивать свою ситуацию. Это случается куда чаще, чем хотелось бы себе признать. Постарайтесь в каждой непростой ситуации абстрагироваться, обдумать все происходящее спокойно. Сделайте перерыв. Если вокруг вас напряженные родственники или коллеги, проведите какое-то время наедине с собой. Иногда все, что необходимо для решения проблемы, это просто небольшая передышка и перерыв на размышления.

Напомните себе, что вы не одиноки

Так легко замкнуться в себе и чувствовать себя в полном одиночестве, а вот вспомнить, что кто-то, кто вас совершенно точно любит, есть рядом, куда сложнее. Иногда такого человека нет рядом в реальной жизни, но вы можете найти поддержку в сети. Кем бы вы ни были, есть люди, которым не все равно, которые готовы выслушать и поддержать. Иногда незнакомцы могут понять вас лучше, чем вы сами. У них тоже бывали подобные проблемы, они понимают ваши эмоции. Возможно, кто-то оказался в такой же ситуации, как ваша, прямо сейчас. Просто найдите этого человека.

Примите ситуацию и станьте сильнее

Как бы это ни было трудно, вам стоит принять ситуацию и смириться с произошедшим — прошлое изменить все равно невозможно. Неважно, кто виноват в произошедшем. Просто примите все случившееся и двигайтесь дальше. Теперь у вас есть новый опыт, который поможет справиться с такой же проблемой в следующий раз. Вы будете сильнее и уже не повторите свою ошибку. Жизнь продолжается, время никогда не стоит на месте, главное решение, которое вы можете принять, это решение двигаться дальше. Не оглядывайтесь в прошлое, все уже случилось. Просто считайте, что теперь ваш характер стал сильнее, и гордитесь собой. Вы пережили тяжелый момент, но он не определяет ни вас, ни всю вашу жизнь. Извлеките из него жизненный урок и больше не останавливайтесь на этом воспоминании. Впереди вас ждет совершенно новая жизнь, не связанная с этой проблемой.

У каждого человека рано или поздно возникают в жизни значимые события, которые выбивают из привычной колеи, лишают уверенности в себе и завтрашнем дне. Причин для возникновения чувства потерянности, опустошенности может быть предостаточно: внезапная потеря близких, работы, другие потрясения. Помощь в тяжелой жизненной ситуациизаключается, прежде всего, в целенаправленной работе с чувствами, которая должна постепенно вести к внутреннему исцелению.

Основная опасность таких ситуаций заключается в том, что они всегда происходят неожиданно, вводя в тупик, лишая моральных сил. Человек оказывается не готов сразу принять обстоятельства жизни, приведшие его к внутреннему кризису. Должно пройти определенное время для полного восстановления. Необходимо осмысление случившегося, которое не может произойти моментально. Таким образом, возникает целый комплекс эмоциональных реакций, ведущих к глубоким душевным переживаниям. В данной статье мы рассмотрим различные жизненные ситуации, которые приводят к состоянию мощного внутриличностного кризиса, и попытаемся ответить на вопрос о том, в данной ситуации.

Потеря близких людей

Сюда относят смерть родственников. Пожалуй, это самый тяжелый случай, поскольку событие совершенно необратимо. Если финансовую ситуацию можно при желании со временем улучшить, то здесь требуется только смириться. Что чувствует близкого? Растерянность, подавленность, опустошенность, острую невыносимую боль. В момент горя теряется интерес к происходящему вокруг, личность сосредоточена на самой себе и своих чувствах. Обычно проходит довольно много времени, прежде чем человек окончательно примет утрату, научится жить без умершего. Помощь в трудной жизненной ситуации должна состоять из нескольких этапов.

Выслушивание. Здесь психолог или психотерапевт должен предоставить клиенту возможность высказаться без ограничений и каких-либо рамок. Личности необходимо выплеснуть свои эмоции наружу, полностью выговориться, и тогда станет немного легче. В этот момент так важно чувствовать, что ты кому-то нужен и небезразличен.

Активная работа горя — следующий непростой этап, который должен привести человека к принятию того, что произошло. Здесь необходима глубокая работа с чувствами. Грамотный специалист будет задавать вопросы о том, понимает ли человек, что с ним происходит, о том, что он чувствует в данный момент.

Выстраивание планов на будущее. Видение перспектив необходимо уже хотя бы потому, что человеку нельзя жить без надежды и веры в лучшее. Помощь попавшим в трудную жизненную ситуациюобязательно должна сопровождаться проработкой видения дальнейшей жизни, какой личность ее себе может представить.

Утрата любимого человека

Несмотря на внешнюю схожесть с предыдущим случаем, ситуация в данном контексте может сильно отличаться. Если потеря родственников и близких почти всегда связана со смертью, то утрата любимого человека может произойти и в результате развода супругов, измены. Для многих она синонимична с обесцениванием жизни. В данной ситуации помощь специалиста-психолога важна и необходима для того, чтобы помочь личности найти силы для дальнейшей жизни и деятельности.

Помощь в тяжелой жизненной ситуации,подобной этой, должна строиться на постепенном выстраивании долгосрочных перспектив. Нужно объяснить мужчине или женщине, что жизнь на этом не заканчивается.

Беременность в подростковом возрасте

Появление детей не всегда является радостью для молодых людей, которые сами еще не успели достигнуть совершеннолетнего возраста. Такая новость может повергнуть в шок как самих подростков, так и их родителей. Страх обусловлен неготовностью становиться родителями, принимать на себя ответственность за воспитание малыша. Ко всему прочему, нередко сюда добавляются еще и материальные проблемы, связанные с нехваткой денег. Помощь беременным и семьям в тяжелой ситуациидолжна быть оказана незамедлительно, иначе возникает риск осложнений: аборты, брошенные дети. Участие не только желательно, но и обязательно.

Военные действия в родной стране

Большие трагедии в жизни приносит война. Какой бы она ни была — разрушения всегда есть и, прежде всего, психологического свойства. Моральное угнетение, неспособность понять, что происходит и куда катится этот мир, буквально захлестывают человека, не позволяют ему увидеть истину. Когда случается большая беда, кажется, что не к кому обратиться, все представления переворачиваются, понимаешь, что от государства нельзя ждать помощи. Чувство бессилия рождает беспомощность, погруженность в себя и внутреннюю горечь. Известны случаи, когда даже после прекращения военных действий многие люди так до конца и не смогли оправиться от серьезного потрясения.

Помощь в тяжелой жизненной ситуации, какой, без сомнения, является война, должна быть направлена на восстановление душевного равновесия. Нужен проговор чувств, различные выплески эмоций, чтобы человек не застрял на определенной стадии. Прежде всего, нужно минимизировать последствия пережитого стресса. Психологу-консультанту необходимо всячески поддерживать клиента, нацеливать его на перспективное видение своей жизни.

Переезд в другую страну в результате каких-либо событий

Миграция не всегда связана с военными действиями в родной стране. Даже в мирное время приспособиться к новым условиям жизни бывает очень непросто. Нехватка денег, необходимость оформлять документы, трудности — все это не лучшим образом сказывается на психическом состоянии людей. Если с трудностями не удается справиться долгое время, у многих впоследствии формируется апатичность, вялость, нежелание что-либо делать. Помощь в тяжелых жизненных ситуациях, обсуждение проблем должно происходить систематически, до полного решения ситуации.

Увольнение с работы

Это может произойти с каждым. Мы настолько привыкаем к определенным условиям жизни, что при каких-то меняющихся обстоятельствах начинаем чувствовать себя некомфортно. Кто-то при потере работы впадает в панику, теряет Как вести себя и что делать в данной ситуации? Ведь это подрывает веру в себя, человек боится что-то пробовать.

На что нужно направлять психотерапевтическую помощь? Прежде всего на выстраивание долгосрочных и кратковременных целей. Важно объяснить клиенту, что потеря работы — это еще не конец света, а возможность начать новую жизнь, выстроить ее в соответствии со своими целями и стремлениями.

Медицинская реабилитация

Пока человек здоров, он не ощущает, насколько тяжело тем, кто прикован к постели. Помощь в тяжелой жизненной ситуации для тяжелобольных обязательно должна проводиться систематически. Как это делать? Проявлять повышенное внимание к их желаниям, учитывать нехватку общения. Подумайте, чем вы можете помочь своему соседу, друзьям или родителям.

Катастрофы

Сюда относятся землетрясения, наводнения, пожары, теракты. Во всех этих происшествиях человек оказывается подавлен обстоятельствами. Кто-то остается без крова, без пищи и теплой одежды. Как тут не потерять веру в себя и свои возможности? Вот к чему может привести трудная жизненная ситуация. Преодоление трудностей начинается с желания что-то изменить в себе, а затем и в окружающем мире.

Таким образом, человеку, находящемуся в сложных условиях существования, важно как можно скорее оказать психологическую помощь: поддержать морально, помочь материально, заверить, что все проблемы, с которыми он столкнулся, имеют решение.

В жизни каждого из нас возникают трудные жизненные ситуации , и все мы по-своему реагируем на неприятности и по-разному ищем выход из сложной ситуации. Одни мирятся и приспосабливаясь «плывут по течению». Другие ищутвыход из трудной жизненной ситуациис помощью действий направленных на преодоление проблем и неприятностей. Кто-то замыкается в себе и вместо того, чтобы попытаться как-то преодолеть трудность предпочитает ее не замечать. А многие, проклиная судьбу лишь жалуются на сложную жизнь и фактически не решая никаких проблем, впадают в депрессию.

Обобщить поведение людей в трудных ситуациях и описать пути преодоления трудностей можно по стратегиям преобразования, которые используются в этих ситуациях: совладение (приспособление и преодоление), защита и переживание. Но прежде чем поговорить о них подробно, пару слов о понятии «трудная жизненная ситуация».

Так понятие «трудная жизненная ситуация» растолковывает один из ФЗ РФ — «Сложная жизненная ситуация — это ситуация, впрямую нарушающая жизнедеятельность человека, которую он не способен самостоятельно преодолеть ». В этом законе приводятся и несколько примеровтрудных жизненных ситуаций – болезнь, инвалидность, сиротство, безработица, необеспеченность и нищета, отсутствие определенного места жительства, жестокое обращение, конфликты, одиночество и т.д.

Российский психотерапевт, Федор Ефимович Василюк, изучающий аспекты трудных жизненных ситуаций, предлагает понимать их как ситуации невозможности, в которой человек сталкивается с трудностью реализации внутренних потребностей своей жизни (стремлений, мотивов, ценностей и т.п.).

Сложная жизненная ситуация всегда характеризуется несовпадением между тем, что мы хотим (достичь, сделать и т.п.), и тем, что мы можем. Такое несоответствие желаний со способностями и возможностями препятствует достижению целей, а это влечет за собой возникновение негативных эмоций, которые и сигнализируют о возникновении трудной ситуации. Развивающийся человек, осваивая и познавая мир вокруг себя, но, не обладая достаточным жизненным опытом , неизбежно встретиться с чем-то для себя неожиданным, неизвестным и новым. Применение собственных способностей и возможностей в данной ситуации может оказаться недостаточным, потому может стать причиной разочарований. А любая сложная жизненная ситуация приводит к нарушению деятельности, ухудшению сложившихся отношений с окружающими нас людьми , порождает переживания и плохие эмоции, вызывает различные неудобства, что может иметь отрицательные последствия для развития личности. Поэтому человек должен знать как можно больше о возможных вариантах и путях .

Техники поведения, которые чаще всего люди используют в трудных ситуациях

Приемы защиты — группа неадаптивных (поведение, способствующие возникновению сильного психического дистресса) реакций на сложности: подавленность, молчаливое смирение, депрессия, а также избегание сложных жизненных ситуаций и подавление мыслей о причине и источнике возникшей трудности.

Преодоление — действия, нацеленные на достижение успеха, на изменение и преодоление трудностей. Они связаны с затратой энергии и с определенными усилиями; предполагают интенсивные раздумья направленные на решение сложной ситуации , высокий уровень психической саморегуляции , поиск необходимой информации и привлечение к решению проблемы других людей.

Настойчиво преобразуя любую трудную ситуацию, человек сильно меняется, но часто эти изменения являются неосознаваемыми и непреднамеренны. Однако порой ситуация требует осознанного изменения своих особенностей, лишь только в этом случае можно достигнуть благополучия и преодолеть трудность . В этом случае изменение личных свойств и отношений к сложной ситуации становится основной стратегией или важным составляющим элементом другой стратегии.

ПРИЕМЫ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ

  • Приспособление к базовым моментам ситуации (общественным установкам, социальным нормам, правилам деловых отношений и т.п.). Освоив эту технику, человек свободно входит в мир морали и права, труда, культуры, семейных отношений. В нормальных социальных условиях данная техника предопределяет успешность. Например, она помогает свыкнутся с новыми условиями работы (в данном случае человек успешно проходит испытательный срок) или в случае переезда на новое место жительства. Однако если человек попал в трудную жизненную ситуацию , в ситуацию потрясений, когда что-то резко поменялось, где новые правила еще не сложились, а старые уже не действуют – эта техника не поможет.
  • Приспособление к особенностям и нуждам других людей будет иметь огромное значение в ситуации социальных потрясений. Изучение этой техники показали, что чаще всего ее используют в кризисные этапы развития общества. Рядом с ней еще один прием приспособления — забота о поддержании имеющихся установлении новых социальных контактов.
  • Выбрать себе роль и вести себя в соответствии с нею . Данную технику люди используют в таких ситуациях, когда источником переживаний и трудностей являются их личностные качества и свойства собственного характера (например, неуверенность в собственных силах или застенчивость ), не позволяющие им свободно адаптироваться к новым условиям жизни, попросить о помощи и т.д. Этот прием заключается в сознательном применениимеханизма идентификации. Человек выбирает для подражания определенную модель поведения, это может быть герой кинофильма или персонаж книги, олицетворяющий уверенность, ну или приятель, обладающий этим недостающим качеством. В сложной жизненной ситуации он примеряет на себя роль этого персонажа: начинает по-другому себя вести, у него меняется походка, манера говорить, его речь становится убедительной , он даже начинает по-другому себя ощущать. Так как себя с выбранной ролью он отождествляет не полностью, а только «играет ее», то все свои провалы и неловкость относит к выбранному персонажу, а не к себе. Это помогает избежать смущения, быть более свободным от мнения окружающих и не снижать при промахах самооценку . При правильном выборе роли, она помогает справится с трудной ситуацией возникающей в общения, а также вызывает ощутимые подвижки не только в поведении, но и в собственных жизненных ценностях и установках.
  • Часто применяемой формой приспособления выступает отожествление себя с более удачливыми людьми или отождествление с серьезными и влиятельными объединениями и организациями . Перенесшие разочарования и неудачи люди, которые мнят себя неудачником, порой прибегают к такому приему. Идентифицируясь с успешным субъектом, они как бы прибавляют себе особые способности, а становясь сотрудником влиятельной и авторитетной организации, не только получают возможность почувствовать свою принадлежность к ней и говорить о «наших успехах», но и реально начинают чувствовать себя сильными и действуют более успешно и уверенно.
  • Техника выявления границ собственных возможностей , как правило, используется при внезапном изменении жизненных обстоятельств. Наиболее яркий пример – человек стал инвалидом. Попав в такую трудную жизненную ситуацию, люди вынуждены резко менять свой устоявшийся образ жизни. Поначалу они узнают о своих возможностях. Как человек, идущий по болоту прощупывает почву, они анализируют меру оставшихся способностей и пытаются восполнить потерянное. Стоит отметить, что к подомным тактикам прибегают и те, кто очутился в неизвестных или усложнившихся условиях.
  • Предугадывание и предвосхищение событий . Этим приемом пользуются люди, уже имевшие печальный опыт неудач или ожидающие неминуемого наступления приближающейся сложной жизненной ситуации (к примеру, сокращение по службе, предстоящая операция или смерть больного родственника). Предвосхищающая печаль или заранее составленное представление имеют адаптивное значение и позволяют человеку морально подготовиться к возможным трудным испытаниям и составить план предотвращения несчастливых обстоятельств. Как и любой другой прием совладания с трудной ситуацией, предвосхищающее совладание, в зависимости от той или иной ситуации, может быть как полезным, так и вредным.

(+) Пример продуктивного применения предвосхищающего совладания – часто применяемый в некоторых зарубежных больницах опыт подготовки юных пациентов к намеченной операции. Медперсонал под руководством квалифицированного психолога устраивают особые ролевые игры, в ходе которых проигрывается ситуация операции. Подобная психологическая подготовка снижает страх детей перед операцией и существенно ускорить их выздоровление.

(-) Явным примером однозначно непродуктивного предвосхищающего совладания является, так называемый «симптом святого Лазаря», психологи выявили его при работе с некоторыми родственниками ВИЧ-инфицированных. Он заключается в таком отношении к больному, словно тот уже мертв и оплакан (порой доходит до того, что члены семьи избегают всякое общение с заболевшим, не скрывая собирают деньги на поминки и готовятся к его похоронам).

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЕТОДЫ САМОСОХРАНЕНИЯ В СЛОЖНЫХ ЖИЗНЕННЫХ СИТУАЦИЯХ

Это приемы борьбы с эмоциональными сбоями, которые, по мнению субъекта, наступают в связи с непреодолимыми трудными ситуациями.

  • Таковым является бегство от сложной ситуации . Происходит оно не только в физической, но и в чисто психологической форме — путем подавления мыслей о ситуации и внутреннего отчуждения от нее (это может быть отказ от повышений по службе , от других заманчивых предложений). Для людей, переживших большое количество различных неудач и разочарований, такое избегание сомнительных связей и ситуаций нередко становится, личностной особенностью. Для них это «последняя линия защиты».
  • Отрицание и непринятие , травмирующего, ошеломляющего и трагического события – еще один распространенный прием самосохранения. Попадая в трудную жизненную ситуацию и сталкиваясь с трагедией, непринятием и отрицанием ее, человек выстраивает психологический заслон на пути проникновения в свой внутренний мир этого травмирующего и разрушительного события. Он постепенно, переваривает его малыми дозами.

Техники преодоления сложностей с помощью приспособления и преобразования могут быть для человека как второстепенными, так и основными, как ситуационно-специфическими, так и характерными. Ситуационно-специфическими являются: «сопротивление», «корректировка своих ожиданий», « «надежда», «использование шанса», «самоутверждение», «идентификация с судьбами и целями других людей», «полагание на других людей», «отсрочка удовлетворения своих нужд», «проявление агрессии в форме действия или необоснованной критики » и др.

ПРИЕМЫ, ПРИМЕНЯЕМЫЕ В СЛУЧАЯХ НЕУДАЧ

Здесь будут приведены приемы, которые люди используют в случае, когда для преодоления трудных жизненных ситуаций уже не осталось возможности их решить. То есть человек попавший в неприятную ситуацию предпринял все усилия для того, чтобы ее как то решить, но проблема осталась нерешенной и у него нет другого выбора, как просто признать, что он потерпел неудачу. Это поражение он переживает как крушение личности, ведь он поставил перед собой трудную задачу, приложил столько сил, надеялся, да еще и видел ее решение как часть будущей жизни. Если человек не переживал серьезных неудач и провалов до этого времени, он чрезмерно уязвим. В подобной ситуации человек пытается любым образом сохранить или восстановить хорошее к себе отношение, чувство собственного благополучия и достоинства.

Наиболее часто в таких случаях люди пытаются обесценить неудачу, задействовав механизмы психологической защиты, которые помогают снизить груз эмоциональных переживаний и не требуют от них болезненного пересмотра отношения к себе. Среди таких приемов можно выделить:

  • Обесценивание объекта . Не сумев найти выход из сложной ситуации , в данном случае не сумев достичь важной цели (выйти замуж, поступить в институт, защитить диссертацию и т.д.), человек понижает ее значимость. Таким образом, он обесценивает свою неудачу («А надо ли мне это ?», «Это не самое главное в жизни ») и вписывает трудную ситуацию в свою биографию как незначительный эпизод.
  • Корректировка своих надежд и чаяний . Так как неудача для большинства людей неприятное и тяжело переживаемое событие, лишающее человека того что ему надо, он может прибегнуть к коррекции надежд и ожиданий. Часто это приводит к минимизации потребностей. Безусловно, такой способ спасает от неудач, сглаживает неприятные ощущения и переживания, но он обедняет будущее и ни как не повышает уважение себя как личности.
  • Акцептация — принятие ситуации, такой, как она есть в действительности. В психологии этот прием иногда называют «терпением» или еще чаще используют словосочетание «отпустить ситуацию» (т.е. прекратить не приносящие результата действия по изменению сложной ситуации). Это не молчаливый ответ на тяжелые жизненные обстоятельства, а осознанное решение, принимаемое после анализа жизненной ситуации и сравнения собственного тяжелого положения с еще худшим положением других людей. Эта техника может быть применима в ситуации инвалидности или тяжелого заболевания.
  • Положительное толкование своей ситуации . Эта техника похожа на предыдущую. Она заключается в использовании вариантов сравнения: люди сравнивают себя с кем-то, кто находится в еще более шатком положении («сравнение идет вниз»), или вспоминает о своих заслугах и успехах в иных областях: «Да, это у меня не получилось, но зато…» («сравнение идет вверх»). Помните, у одной из героинь популярного фильма Э. Рязанова «Служебный роман», были такие защитные фразы: «Я живу за городом, но зато рядом с электричкой », «У моего мужа была язва желудка, но зато операцию делал сам Вишневский » и т.п.

В жизни каждого из нас бываюттрудные жизненные ситуации . Даже в самые безмятежные времена мы сталкиваемся с трудностями. Для одного это поиск работы или смена места жительства, для другого – собственная болезнь или болезнь близкого человека, развод или уход из жизни близких и родных людей. Так было и будет всегда. Трудные жизненные ситуации возникают в жизни детей и взрослых, целых семей и народов.

В данной статье приведены приемы и техники в большой степени касающиеся приспособления к обстоятельствам, которые уже невозможно изменить. Есть мнения, что подобные приемы свидетельствует о пассивной стратегии и о неспособности совладать со своей жизнью. Но в действительности все не так однозначно, ведь иногда временное приспособление выступает как мудрая стратегия переживания трудной жизненной ситуации, учитывающая жизненные перспективы с их реальными особенностями.

Самый простой пример — испытательный срок при приеме на работу диктует человеку правила игры, к которым он должен приспособиться, чтобы получить работу в хорошем месте и быть принятым в новом трудовом коллективе. Он знает, когда лучше промолчать , отказывается от самоутверждения и определенных форм поведения в пользу своего будущего.

Однако каждый вправе самостоятельно выбирать те приемы и стратегии из своего репертуара, которые помогут выйти из трудной жизненной ситуации. Далеко не всегда и не все мы в силах изменить. Самое большое, что мы можем сделать, это трезво взглянуть на ситуацию, направить максимум усилий на изменение того, что поддается улучшению, и найти способы сосуществовать с тем, что поменять нельзя.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Конспект занятия с элементами тренинга «Методы борьбы со стрессом в моменты жизненных трудностей»

6

ВВЕДЕНИЕ

Усложняющиеся условия жизни в современном мире все чаще заставляют человека преодолевать жизненные трудности. Трудная жизненная ситуация всегда характеризуется несоответствием между тем, что человек хочет (сделать, достичь), и тем, что он может, оказавшись в данных обстоятельствах и располагая имеющимися у него возможностями. Невозможность достижения цели влечет за собой возникновение отрицательных эмоций, которые служат важным индикатором трудности той или иной ситуации для человека.

Подросток, с его формирующейся психикой, очень чувствителен к встречающимся на его пути жизненным трудностям, пытаясь самостоятельно справиться с тревожащими его ситуациями, подросток приобретает опыт их преодоления. При этом он ищет человека или группу людей, способных оказать поддержку, ищет деятельность, компенсирующую тревожные переживания, повышающую самооценку. К сожалению, результаты этих поисков часто оказываются неконструктивными. Например, подростку обычно легче приобрести авторитет среди дворовой компании, чем в спортивной, танцевальной и т.п. секции, где требуются регулярные дополнительные усилия, проявление силы воли и определенные усилия для достижения желаемого статуса в группе.

Неудачный опыт преодоления подростком трудных жизненных ситуаций может повлечь неудовлетворенность, чувство неуверенности, озлобленность, агрессивность, негативизм, неверие в свое успешное будущее. Любая из формирующихся при этом защитных техник: уход в себя, стремление избежать неприятностей или открытая агрессия, оказывается неблагоприятной для развития личности подростка.

Актуальность выбранной темы занятия с элементами тренинга «Методы борьбы со стрессом в моменты жизненных трудностей» обусловлена анализом практики работы в школе, которая свидетельствует о том, что большинство подростков не умеют самостоятельно справляться со стрессом, или справляются с ним «нездоровыми», «неконструктивными» способами. Поэтому возникла необходимость подготовить целостный тренинг, который поможет человеку достойно и относительно безболезненно выйти из стресса. В работе были использованы упражнения и игры нескольких авторов, которые имели успех на апробационных занятиях и не требуют материальных затрат: Марсанов Г.И., Рудестам К., Ялом И., Гарбузов В.И., Фопель К.

Конспект занятия с элементами тренинга

«Методы борьбы со стрессом в моменты жизненных трудностей».

Цель: Ознакомление учащихся с понятиями «стресс» и «эмоциональное напряжение» и обучение приемам саморегуляции в моменты жизненных трудностей.

Задачи:

  1. Научить понимать своё эмоциональное состояние;

  2. Обучить навыкам поведения, способствующим эффективному преодолению нервно-психического напряжения.

  3. Создать благоприятные условия для развития, обучения детей и сохранения их психологического здоровья.

Форма проведения: занятие с элементами тренинга.

Возраст: 14 – 16 лет

Необходимые материалы: воздушные шары, листы бумаги формата А4 и ручки у каждого участника.

Ожидаемые результаты:

  1. Осознание, что каждый человек может испытывать нервно-психическое напряжение в моменты жизненных трудностей.

  2. Осознание того, что стресс – это состояние, с которым можно справиться.

  3. Умение находить «здоровые» и эффективные способы преодоления стресса.

Ход занятия:

Ведущий: «Рада приветствовать вас сегодня на занятии! Надеюсь, что выделенное на тренинг время пройдет не зря, и вы сможете научиться самостоятельно справится со всеми жизненными ситуациями».

  1. Упражнение-разминка «Комплимент по кругу»

Цель: активизировать участников тренинга, настроить на предстоящую работу, поднять эмоциональный фон группы.

Ведущий просит каждого участника тренинга на листе бумаги обвести ладонь, в центре пишет своё имя, затем отдаёт лист соседу справа. Сосед внутри очертаний ладони пишет комплимент хозяину листочка и отдаёт его дальше. Упражнение продолжается, пока каждый участник не получит свой листок обратно.

Подростки по очереди зачитывают все полученные комплименты.

Рефлексия: «Сложно ли вам было выполнять задание? Что вызвало сложности? Что вы почувствовали, когда прочитали все комплименты? Как изменилось ваше настроение после выполнения задания?

Как правило, дети отмечают повышение эмоционального фона, говорят, что комплименты приятно не только читать, но и писать.

  1. Обсуждение темы занятия. Дискуссия на тему «Жизненные трудности».

Ведущий просит каждого участника тренинга разделить лист бумаги на две колонки. Вспомнить все жизненные трудности и нерешенные проблемы, с которыми им пришлось столкнуться в последнее время. Записать их в левой колонке.

Далее следует отдать свой листок соседу справа.

Теперь, когда каждый получил листок соседа, напротив каждой проблемы в правой колонке необходимо написать вариант ее конструктивного («здорового») решения.

Снова поменяться листочками.

По желанию участники тренинга зачитывают варианты решения проблемы, которые им понравились или показались интересными. Комментируют. Обсуждают.

Рефлексия: «Сложно ли вам было выполнять упражнение? Что нового дало вам упражнение? Подсказало ли оно вам какие-то новые пути решения ваших проблем и трудностей?»

Часто участники тренинга отмечают, что нашли решение проблемы, которую не могли давно решить. Необходимо подвести участников тренинга к выводу, что большинство проблем имеют конструктивное, «здоровое» решение, и не нужно стесняться обращаться за помощью для его поиска.

Ведущий: «Скажите, пожалуйста, какие чувства вы испытываете в моменты жизненных трудностей? Чаще всего подростки называют гнев, раздражение, отчаяние, страх, неуверенность, стресс. А как вы от них избавляетесь? Сейчас при помощи игры мы сравним несколько способов».

  1. Игра «Рассерженные шарики»

Каждый участник занятия надувает воздушный шарик. Шарик символизирует тело, а находящийся в нем воздух – чувства, которые переполняют в сложной ситуации.

Каждый крепко держит шарик, не давая воздуху выходить наружу. Ведущий объясняет, что так же происходит и с человеком, когда его переполняют чувства. Затем предлагает кому-нибудь попробовать прыгнуть на шарик.

Ведущий задаёт участникам тренинга вопросы: «Что произошло с шариком? Он лопнул. А что в этот момент произошло с вами? Испугались».

Вот так же и человек в состоянии эмоционального напряжения может «взорваться» (например, совершить какой-то агрессивный или аутоагрессивный поступок). Безопасен такой способ справляться с нервным напряжением? Нет.

Затем ведущий предлагает попробовать выпустить из шарика немного воздуха и затем вновь крепко его зажать.

Ведущий задаёт участникам тренинга вопросы: «Взорвался ли шарик? Можно ли такой способ выражения эмоций считать более безопасным?»

Чаще всего участники тренинга соглашаются, что такой способ выражения эмоций безопасен. Следует подчеркнуть тот факт, что шарик остался целым и невредимым, не взорвался и никого не напугал. Подобным же образом, когда мы выражаем эмоции контролируемым способом, они никому не причиняют вреда.

Вывод: важно научиться давать выход чувствам, чтобы они не мешали Вам и не причиняли вред окружающим.

Так как же это можно сделать? Сейчас научимся приемам расслабления, которые можно использовать в любых сложных жизненных ситуациях.

  1. Упражнения на снятие эмоционального напряжения

Упражнение «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Сядьте удобно. Руки положите на колени ладонями вверх. Закройте глаза.
Представьте, что у вас в правой руке лежит лимон. Медленно сжимайте его до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем сжимайте лимоны одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Упражнение «Муха»

Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.

Сядьте удобно. Руки положите на колени ладонями вверх. Закройте глаза. Представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача, не открывая глаз и не поднимая рук с колен, согнать назойливое насекомое.

Упражнение «Лужа»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Садиться в лужу мы с вами не будем. Предлагаю просто постоять в ней. Представьте глубокую дождевую лужу с чистой водой. Ступайте в нее босыми ногами, смелее. На дне лужи большой слой песка и ваши ступни медленно в него проваливаются. Попробуйте достать до самого дна, вдавливая ноги в песок и напрягая ступни для лучшего эффекта. Почувствуйте, как песчинки просачиваются между пальцами. А теперь выйдите из лужи, стряхните интенсивными движениями оставшийся песок с ног. И расслабьте пальцы.

И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20–30 приседаний либо 15–20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.

Рефлексия: Как вы себя чувствуете? Ощущения до и после упражнения?

Как правило участники тренинга отмечают эффект от упражнений и даже с ходу называют конкретные ситуации, в которых они могли бы их применить.

  1. Рефлексия. Упражнение «Цветик-семицветик»

Ведущий раздаёт участникам тренинга рисунки цветка и предлагает в каждом лепестке написать, что нового и полезного он сегодня узнал, или какие задания особенно понравились. Время выполнения задания 5 минут. По желанию участники зачитывают написанное.

Ведущий: «Я тоже была очень рада с вами пообщаться. Также приобрела массу положительных эмоций. Спасибо за работу!»

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Психологическое здоровье — это важный компонент в развитии личности, именно от него зависит общее психологическое состояние человека, его самочувствие, доброжелательность, умение справляться с жизненными трудностями и много другое.

Психологическое здоровье во многом зависит от умения координировать свое психическое состояние. Важным аспектом в этом вопросе является психическая регуляция личности. Поэтому чрезвычайно важно как можно раньше начинать обучать детей приёмам регуляции своего эмоционального состояния.

В занятии с элементами тренинга «Методы борьбы со стрессом в моменты жизненных трудностей» представлены психогимнастические упражнения, которые помогут подросткам регулировать своё эмоциональное состояние в трудные моменты, что можно рассматривать как профилактику неврозов, правонарушений, суицида.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

  1. Бурлачук Л.Ф. Психология жизненных ситуаций / Л.Ф.Бурлачук, Е.Ю.Коржова. – М., 1998 г.

  2. Бурнард Ф. Тренинг межличностного взаимодействия. –СПб.: Питер,2002. –304с.

  3. Гарбузов В.И. Практическая психотерапия, или как вернуть ребёнку и подросткку уверенность в себе, истинное достоинство и здоровье. –СПб: АО “Сфера”, 1994. – 160с.

  4. Марасанов Т.И. Социально-психологический тренинг / 4-е изд.,испр. и доп. – М.: “Кошто-центр”,2001.-251с.

  5. Петровская Л.А. Теоретические и методические проблемы социально-психологического тренинга. – М.: Издательство Московского университета,. 1982.-168с.

  6. Рудесталь К. Групповая психотерапия.- М., 1993.

  7. Туманова Е.Н. Кризисные ситуации в жизни подростков из неблагополучных семей : Дисс. … канд. психол. наук: 19.00.05. – СПб., 2001 г. – 188 c. РГБ ОД, 61:02–19/298–X.

  8. Фопель К. Психологические группы : рабочие материалы для ведущего: Практическое пособие / Перевод с нем.- М.: “Генезис”, 1999.-256с.

  9. Фрейд З. Психология “Я” и защитные механизмы . – М., 1993.

  10. Ялом И. Теория практика групповой психологи. – СПб.: Издательство “Питер”, 2000.

Что происходит в подростковом мозгу?

Организм ребенка претерпевает физические изменения, очевидные для всех родителей. Менее очевидны жизненно важные изменения, происходящие в мозгу ребенка, особенно когда он вступает в подростковый возраст. Мозг, в конце концов, является частью тела и, что более важно, является органом, который контролирует — или пытается контролировать — деятельность тела.

Подростки сталкиваются с проблемами, давлением, стрессами, искушениями и вопросами в своем мозгу, который еще не полностью развит.Дело не только в том, что у подростков не было времени и опыта, чтобы приобрести широкое представление о мире; попросту говоря, их мозг просто еще не созрел физически.

Справляться с давлением и стрессом — непростая задача для полностью зрелого мозга, не говоря уже о том, что находится в процессе перехода от детства к взрослой жизни и от конкретного мышления к абстрактному. Вот почему для родителей еще более важно понимать, через что проходит мозг их детей, когда родители наблюдают — и часто беспокоятся — о социальных, академических и эмоциональных проблемах своих детей.

Выращивание мозга

Как и их тела, мозг разных детей развивается с разной скоростью. «Важная концепция здесь заключается в том, что мозг подростка все еще развивается и еще не полностью созрел», — говорит Эндрю Гарнер, доктор медицинских наук, FAAP, член Комитета Американской академии педиатрии по психосоциальным аспектам здоровья ребенка и семьи.

Мало того, сканирование мозга показывает, что части мозга растут по-разному.

«Сканирование нормальных детей показало, что разные части мозга созревают с разной скоростью», — говорит он.«На самом деле, некоторые части мозга, такие как префронтальная кора (ПФК), которая находится прямо за глазами, не выглядят полностью зрелыми до 24 лет! Другие части мозга, такие как миндалевидное тело в форме грецкого ореха (AMG), которое находится глубоко в мозгу, по-видимому, полностью созревают намного раньше. Многие нейробиологи считают, что это несоответствие в зрелости мозга может объяснить многое в подростковом поведении».

Понимание того, что могут означать эти несоответствия, является одной из задач, стоящих перед учеными, изучающими развитие мозга подростков.

«Например, — говорит доктор Гарнер, — считается, что префронтальная кора играет важную роль в регулировании настроения, внимания, контроля импульсов и способности мыслить абстрактно, что включает как способность планировать заранее, так и видеть последствия своих действий. поведение.»

«С другой стороны, считается, что AMG играет роль в эмоциях, агрессии и инстинктивных, почти рефлекторных реакциях», — говорит доктор Гарнер. Нейробиологи долгое время считали, что зрелая префронтальная кора регулирует AMG, останавливая эмоциональные, агрессивные или инстинктивные вспышки.Осознание того, что AMG созревает или появляется «в сети» раньше, чем PFC, предполагает, что несоответствие может способствовать эмоциональности и импульсивности подростков».

Помимо роста мозга

Какие типы поведения и эмоциональные реакции могут указывать на то, что несоответствие влияет на характер ребенка? Гарнер говорит, что исследования природы и последствий возможных несоответствий все еще продолжаются, напоминая родителям об их ответственности за решение проблем с поведением, а также за их «диагностику».

«Хотя подростки могут быть более капризными и импульсивными — и теперь у нас есть основания полагать, что это может отражать «нормальную» часть развития мозга, — наша задача как родителей — заставить их замедлиться и помочь им обдумать ситуацию. что они делают», — говорит он.

Но не во всем можно (или следует винить) развитие мозга. «Важно отметить, что префронтальная кора все еще функционирует в подростковом возрасте. Но поскольку он еще не полностью созрел, он просто не работает так быстро, как будет, когда созреет», — говорит он.

Это различие может иметь трагические последствия, объясняет доктор Гарнер.

«Если вы спросите подростка, стоит ли садиться в машину с пьяными друзьями, большинство ответит: «Ни за что». Это говорит PFC. В более спокойные моменты относительно медленная префронтальная кора способна мыслить абстрактно и видеть потенциально ужасные последствия вождения в нетрезвом виде. Но в запале относительно более совершенный AMG кричит: «Просто сделай это», прежде чем PFC узнает, что произошло.Тот же процесс может играть роль в подростковом насилии, злоупотреблении психоактивными веществами и даже самоубийстве».

Управление крайностями

Экстремальное поведение и эмоции явно требуют медицинского и профессионального внимания и консультирования. Но также верно и то, что все подростки хотя бы время от времени демонстрируют вспышки или эпизоды неправильного суждения. В конце концов, подростки тоже люди, как и их мозг.

Как родители могут лучше убедиться в том, что мозг их ребенка развивается нормально? Что могут сделать подростки, чтобы помочь своему мозгу перейти во взрослую жизнь? Др.Совет Гарнера направлен на то, чтобы помочь подросткам и родителям сосредоточиться на будущем.

«Обычно я советую подросткам иметь план на послешкольное время, потому что ориентация на будущее — хороший показатель успешного перехода через подростковый возраст», — говорит он. «Вероятно, это хороший показатель функционирования префронтальной коры и способности обрабатывать абстрактные мысли».

Гарнер также напоминает родителям, чтобы они были внимательны к предупреждающим признакам эмоциональных проблем — независимо от того, связаны ли эти проблемы напрямую с развитием мозга.

«Пока подростки общительны, хорошо едят и спят и работают над выполнением своего плана (в большинстве случаев хорошие оценки ведут к поступлению в колледж), я счастлив, и их родители тоже должны быть счастливы. Если, с другой стороны, они замкнуты в себе или ведут себя агрессивно, не едят и не спят регулярно, или пропускают свои оценки или мечты, тогда я призываю родителей бить тревогу и обращаться за помощью».

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Гендерная дисфория — NHS

Гендерная дисфория — это термин, описывающий чувство беспокойства, которое может возникнуть у человека из-за несоответствия его биологического пола и его гендерной идентичности.

Это чувство беспокойства или неудовлетворенности может быть настолько сильным, что может привести к депрессии и беспокойству и оказать пагубное влияние на повседневную жизнь.

Что такое гендерная идентичность?

Гендерная идентичность относится к нашему ощущению того, кто мы есть и как мы видим и описываем себя.

Большинство людей идентифицируют себя как «мужчины» или «женщины». Их иногда называют «бинарными» тождествами.

Но некоторые люди считают, что их гендерная идентичность отличается от их биологического пола.

Например, у некоторых людей могут быть мужские гениталии и волосы на лице, но они не идентифицируют себя как мужчину и не чувствуют себя мужчинами.

У некоторых могут быть женские гениталии и грудь, но они не идентифицируют себя как женщину и не чувствуют себя женщинами.

Некоторые люди не считают себя обладателями «бинарной» идентичности. Для них понятие гендера не имеет отношения к их идентичности.

Они могут использовать различные термины, такие как агендер, гендерно разнообразный, гендерно неконформный, для описания своей идентичности. Однако как группу их часто называют «небинарными».

Гендерная дисфория и гендерная идентичность

Многие люди с гендерной дисфорией имеют сильное, стойкое желание жить жизнью, которая «соответствует» или выражает их гендерную идентичность.Они делают это, меняя свой внешний вид и поведение.

Некоторые люди с гендерной дисфорией, но не все, могут захотеть использовать гормоны, а иногда и операцию, чтобы выразить свою гендерную идентичность.

Гендерная дисфория не является психическим заболеванием, но у некоторых людей могут возникнуть проблемы с психическим здоровьем из-за гендерной дисфории.

Признаки гендерной дисфории

Люди с гендерной дисфорией могут изменить свой внешний вид, поведение или интересы.

Они также могут проявлять признаки дискомфорта или дистресса, в том числе:

  • низкая самооценка
  • замкнутость или социальная изоляция
  • депрессия или тревога
  • неоправданный риск
  • пренебрежение собой
9010 половой дисфории.

Дети и гендерная идентичность

Дети могут проявлять интерес к одежде или игрушкам, которые, по мнению общества, чаще ассоциируются с противоположным полом.Они могут быть недовольны своими физическими половыми характеристиками.

Однако этот тип поведения достаточно распространен в детстве и является частью взросления. Это не означает, что все дети, ведущие себя таким образом, страдают гендерной дисфорией или другими проблемами гендерной идентичности.

Небольшое количество детей могут испытывать длительные и сильные страдания, которые усиливаются по мере взросления. Это часто происходит в период полового созревания, когда молодые люди могут чувствовать, что их внешний вид не соответствует их гендерной идентичности.

Это чувство может продолжаться и во взрослом возрасте, когда у некоторых людей возникает сильное желание изменить некоторые части своей внешности, такие как растительность на лице или грудь.

Узнайте больше, если вы подозреваете, что у вашего ребенка может быть гендерная дисфория.

Как получить помощь

Если вы подозреваете, что у вас или вашего ребенка может быть гендерная дисфория, обратитесь к врачу общей практики.

Если терапевт согласится, он может направить вас в клинику гендерной дисфории (GDC), где вас осмотрит группа специалистов.

Вам не нужно предварительно проходить обследование в психиатрической службе, а врачу общей практики не требуется предварительное одобрение от их группы клинического ввода в эксплуатацию (CCG), отвечающей за местные службы здравоохранения.

Вы можете самостоятельно обратиться в GDC, но лучше всего обратиться к врачу общей практики. Это потому, что они могут предоставить GDC вашу подробную историю болезни.

Если вы уже посещаете врача или психолога по поводу других заболеваний, спросите их, могут ли они направить вас в GDC.

Направления для детей и молодых людей до 18 лет будут направляться в Службу развития гендерной идентичности (GIDS) для детей и подростков.

Направление для взрослых в одну из клиник гендерной дисфории в Англии может быть сделано с 17 лет.

Время ожидания

Поскольку количество людей, обращающихся за направлением в клинику гендерной дисфории, значительно увеличилось, время ожидания может быть долгим.

Узнайте, как ваш врач общей практики и другие организации могут поддержать вас, пока вы ждете чтобы увидеть GDC.

Лечение гендерной дисфории

После детальной оценки для подтверждения диагноза гендерной дисфории и того, что она означает для вас, команда GDC будет работать с вами над согласованным планом лечения.

Если установлено, что у вас нет гендерной дисфории, GDC может порекомендовать вашему терапевту другие формы поддержки.

Лечение, предоставляемое GDC, предназначено для длительного облегчения половой дисфории. Это может означать разные вещи для разных людей.

Для некоторых людей лечение может заключаться только в принятии и утверждении или подтверждении их личности. Для других это может включать более серьезные изменения, такие как изменение голоса, гормональное лечение или хирургическое вмешательство.

Узнайте больше о лечении половой дисфории.

Что вызывает гендерную дисфорию?

Точная причина гендерной дисфории неясна.

Гендерное развитие является сложной задачей, и есть еще вещи, которые еще не известны или до конца не поняты.

Гендерная дисфория не связана с сексуальной ориентацией. Люди с гендерной дисфорией могут идентифицировать себя как натуралы, геи, лесбиянки или бисексуалы.

Насколько распространена гендерная дисфория?

На самом деле никто не знает, потому что не все люди, которые испытывают беспокойство по поводу своей идентичности или уже идентифицируют себя как гендерно-различные, нуждаются или просят поддержки у NHS.

За последнее десятилетие число людей, направленных на лечение и у которых диагностировано это заболевание, значительно увеличилось. В 2018/19 году около 8000 человек были направлены в службы помощи взрослым по гендерной дисфории в Англии.

Видео: быть транс-мужчиной — история Джея

В этом видео Джей описывает свой переход, помощь экспертов, которую он получил, свои отношения и то, что он чувствует сейчас.

Последнее рассмотрение СМИ: 1 ноября 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 1 ноября 2024 г.

Последняя проверка страницы: 28 мая 2020 г.
Дата следующей проверки: 28 мая 2023 г.

Почему подростковый мозг так трудно понять

Следующая история взята из специального выпуска TIME, Наука о детстве , который доступен в магазинах, в магазине TIME Shop и на Amazon.

Когда старший сын Фрэнсис Дженсен, Эндрю, пошел в среднюю школу, он претерпел трансформацию. Спокойный, предсказуемый ребенок Фрэнсис сменил цвет волос с каштанового на черный и стал носить более смелую одежду. Казалось, он за одну ночь превратился в тревожного подростка. Дженсен, ныне заведующий кафедрой неврологии в Медицинской школе Перельмана Пенсильванского университета, задавался вопросом, что произошло и не претерпит ли младший брат Эндрю такую ​​же метаморфозу.Поэтому она решила использовать свои навыки нейробиолога, чтобы исследовать, что происходит под капотом. «Я понял, что у меня дома проводится эксперимент, — говорит Дженсен, автор книги Мозг подростка .

Это было около 10 лет назад, когда общество в целом только начинало догадываться о том, что мозг подростка не является полностью развитым мозгом взрослого человека, просто с меньшим пробегом.Из поколения в поколение считалось, что мозг достигает своего полного развития к тому времени, когда ребенок достигает половой зрелости. Но благодаря исследованиям таких людей, как Дженсен и многие другие, начиная с 1990-х годов, стало ясно, что подростковый мозг представляет собой нечто гораздо более сложное и особенное.

У врачей, родителей и учителей давно сложились предвзятые представления о том, почему подростки ведут себя так безрассудно и эмоционально, и многие из этих объяснений оказались неверными.Когда-то считалось, что подростки импульсивны из-за бушующих гормонов и что они трудны, потому что ненавидят власть. Но успехи в визуализации мозга, набравшие силу в 2000-х годах, рассказали гораздо более сложную историю. Оказывается, мозг подростка далеко не полностью готов, и что структура мозга и ее влияние на развитие сохраняются до 20 лет.

Усовершенствованная томография мозга показала, что мозг подростка обладает высокой пластичностью, что означает, что он может изменяться, адаптироваться и реагировать на окружающую среду.Мозг растет не за счет существенного увеличения в подростковом возрасте, а за счет увеличения связей между областями мозга. Этот рост связности представляет собой белое вещество мозга, которое происходит из жирового вещества, называемого миелином. По мере развития мозга миелин оборачивается вокруг аксонов нервных клеток — длинных тонких усиков, которые отходят от клетки и передают информацию — подобно изоляции на электрическом проводе. Миелинизация, научное название этого процесса, усиливает и ускоряет связь между областями мозга и лежит в основе основных способностей человека к обучению.

Процесс миелинизации начинается с задней части мозга и распространяется на переднюю часть. Это означает, что префронтальная кора, область мозга, отвечающая за принятие решений, планирование и самоконтроль, созревает последней.Дело не в том, что у подростков нет способностей лобных долей, а в том, что их сигналы не достигают задней части мозга достаточно быстро, чтобы регулировать свои эмоции. Вот почему склонность к риску и импульсивное поведение более распространены среди подростков и молодых людей. «Вот почему в этот период жизни господствует давление сверстников», — говорит Дженсен. «Вот почему мои мальчики-подростки приходили домой без учебника и в 8 часов вечера понимали, что что у них есть тест на следующий день. В настоящее время у них нет полностью развитой способности думать наперед.

Хотя развитие префронтальной коры является последним шагом в контрольном списке развития, подростки претерпевают серьезные изменения в своей лимбической системе — области мозга, которая контролирует эмоции — в начале полового созревания, которое обычно происходит в возрасте от 10 до 10 лет. 12. Сейчас врачи считают, что это несоответствие в развитии части мозга, контролирующей импульсы, и части мозга, питаемой гормонами и эмоциями, является причиной рискованного поведения, столь распространенного среди подростков.«Префронтальная кора связывается с эмоциональными центрами мозга через сложные связи», — говорит Би Джей Кейси, директор лаборатории основ мозга подростков Йельского университета. «У взрослых эти связи укрепляются с опытом и взрослением, но в подростковом возрасте связи не полностью развиты, поэтому подростку труднее отключить эти эмоциональные системы».

ЕЩЕ : 7 признаков того, что вы имеете дело с пассивно-агрессивным человеком

Это новое понимание биологии, лежащей в основе такого поведения, может быть полезно как подросткам, так и их родителям.Дженсен и Кейси подчеркивают важность подачи примеров адекватной эмоциональной реакции и помощи молодым людям в трудных ситуациях, которые все чаще встречаются среди подростков и подростков. В то время как в прошлом издевательства в основном ограничивались игровой площадкой, сегодня подростки имеют доступ к технологиям и социальным сетям, которые облегчают распространение зловещей информации. Виртуальное взаимодействие может быть труднее контролировать родителям или учителям, но есть огромная возможность помочь подросткам справиться с последствиями.«Как родители, мы часто хотим защитить наших детей от неудач или любой эмоциональной боли», — говорит Кейси. «Но возможность учиться на таком опыте в контексте любящей и поддерживающей семьи является ключом к тому, чтобы помочь подростку развить и использовать эту способность во взрослом возрасте».

Исследования последних лет также показали, что умственные способности, такие как IQ, не высечены на камне. В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Nature , измерялись IQ 33 подростков — 19 мальчиков и 14 девочек — в 2004 году, когда им было от 12 до 16 лет.Затем исследователи повторно протестировали их в 2008 году, когда им было от 15 до 20 лет. Авторы исследования обнаружили, что IQ менялся со временем, улучшаясь у одних людей и ухудшаясь у других. Хотя члены медицинского сообщества часто спорят о том, что на самом деле измеряет IQ-тест, все согласны с тем, что оценка человека влияет на его обучение и способность выполнять задачи. «Эти изменения реальны, и они отражаются в мозге», — сказала Кэти Прайс, нейробиолог из Университетского колледжа Лондона, журналу Science, когда результаты были опубликованы.«Отношение людей состоит в том, чтобы заранее решить, что это умный ребенок, а это не умный ребенок, но это говорит о том, что вы не можете делать такую ​​оценку в подростковом возрасте».

ЕЩЕ : Родители не понимают, насколько негативными они кажутся своим подросткам

Осознание того, что коэффициент интеллекта может меняться, подчеркивает важность измерения умственной активности в старшей школе, а также ослабление позднего расцвета.Пластичность подросткового мозга означает, что никогда не поздно вовлечь детей в процесс обучения. Занятия после школы, физические упражнения и медитация могут принести пользу работе мозга. «Возможность найти себя и смелость решать проблемы в науке, образовании, в сообществах и среди сверстников может оказать глубокое влияние на нашу молодежь», — говорит Кейси.

Быстро растущие связи в мозгу подростка имеют некоторые негативные побочные эффекты. Около 70% психических заболеваний, включая тревогу, расстройства настроения и пищевого поведения, а также психозы, появляются в подростковом возрасте и в раннем взрослом возрасте.Время имеет смысл, поскольку префронтальная кора и лобные доли вовлечены в возникновение таких заболеваний, как депрессия и шизофрения. Риски проблем со здоровьем, таких как зависимость, также выше в этот период времени. «Зависимость — это просто форма обучения, — говорит Дженсен. «Зависимость — это повторяющаяся стимуляция цепи вознаграждения в мозгу, которая на данный момент более зрелая, чем лобная доля. Биология мозга подростков [делает их] более восприимчивыми к воздействию веществ и стрессу.«Хотя влияние употребления каннабиса на мозг во взрослом возрасте горячо обсуждается, Дженсен говорит, что исследования показывают, что ежедневное хроническое употребление в подростковом возрасте может мешать развитию, оказывая седативное воздействие на мозг, что может ухудшить обучение и память.

«Подростки могут учиться усерднее, сильнее, быстрее, и они могут становиться зависимыми сильнее, сильнее и быстрее», — говорит Дженсен. Исследование 2016 года показало, что риск зависимости от опиоидов увеличился почти на 40% среди молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет с 2002 по 2014 год.

БОЛЬШЕ : Как говорить с детьми о том, как идти на риск

Даже несмотря на эти риски, сообщества могут многое сделать, чтобы настроить подростков и подростков на успех, в том числе найти способы снять стресс и уснуть. В последние несколько лет среди местных школьных округов возникло движение за перенос времени начала занятий на фоне растущего числа исследований, показывающих, что подростки имеют естественную склонность спать. Когда подростки достигают половой зрелости, они проходят так называемую фазу сна. задерживать.Внутренние биологические часы подростков смещаются вперед, и они начинают испытывать проблемы с засыпанием до 23:00. и просыпаться до 8 утра. Исследования связывают недостаток сна среди подростков и подростков с более высокими показателями хронических заболеваний, таких как ожирение и диабет 2 типа, повышенным употреблением кофеина, плохим контролем импульсов, более низким уровнем мотивации, нарушением внимания и памяти и многим другим. Новая наука побудила такие группы, как Американская академия педиатрии, настаивать на том, чтобы средние школы откладывали время начала занятий, чтобы учащиеся спали больше каждую ночь.

«Появились новые данные о том, что проводка эмоциональных центров к лобным долям мозга продолжается и в подростковом возрасте, и мы можем видеть, что большая часть этой проводки происходит во время сна», — говорит Мэри Карскадон, профессор психиатрии и человека. поведения в Университете Брауна. «Новая наука предполагает, что сон может играть даже более важную роль, чем мы думали, с точки зрения развития мозга.

Несмотря на то, что известно, что сон имеет решающее значение для здорового мозга, в США более 4 из 5 средних и старших школ начинают работу в 8:30 или раньше. в настоящее время рассматривается как серьезная и неотложная проблема общественного здравоохранения», — говорит Карскадон.

Становится все более очевидным, что драматические изменения в биологии мозга означают, что подростковые годы полны возможностей и уязвимости, говорит Джей Гидд, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего, изучающий изменения мозга у близнецов. годами.«Это время феноменальных скачков в нашем творчестве и когнитивных способностях», — говорит он. «Этот кажущийся парадокс подросткового возраста не случаен. И скачки в способностях, и уязвимость к болезням связаны с замечательной способностью мозга подростка меняться».

Обучение молодых людей сложностям их мозга может иметь большое значение. Дженсен говорит, что она часто получает благодарственные письма от студентов после того, как рассказала о своих исследованиях в старших классах.«Подростки стремятся понять себя, — говорит она. «Здорово иметь некоторые объяснения того, почему ты сделал эту глупость перед своими друзьями. Я думаю, разговор об этом дает им больше понимания».

Возможно, нет способа предотвратить неуверенность, связанную с подростковым возрастом, но есть способы извлечь выгоду из этих критических лет. Для Дженсена она разработала девиз для своих сыновей и их сверстников: «Заботьтесь о своем мозге сейчас, и он будет думать о вас позже.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]

Как справиться с подростковой депрессией — HelpGuide.org

депрессия

Какой бы унылой ни казалась жизнь сейчас, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать чувствовать себя лучше уже сегодня. Используйте эти инструменты, чтобы помочь себе или другу.

Что такое подростковая депрессия?

Подростковый возраст может быть очень трудным, и совершенно нормально то и дело чувствовать грусть или раздражение. Но если эти чувства не проходят или становятся настолько сильными, что вы чувствуете себя безнадежно и беспомощно, возможно, вы страдаете депрессией.

Подростковая депрессия — это гораздо больше, чем временное чувство грусти или депрессии. Это серьезное и изнурительное расстройство настроения, которое может изменить ваше мышление, чувства и поведение в повседневной жизни, вызывая проблемы дома, в школе и в социальной жизни.Когда вы в депрессии, вы можете чувствовать себя безнадежно и изолированно, и вам может казаться, что вас никто не понимает. Но депрессия гораздо чаще встречается у подростков, чем вы думаете. Повышенная академическая нагрузка, социальные проблемы и гормональные изменения в подростковом возрасте означают, что примерно каждый пятый из нас страдает депрессией в подростковом возрасте. Вы не одиноки, и ваша депрессия не является признаком слабости или недостатка характера.

Несмотря на то, что может показаться, что черная туча депрессии никогда не рассеется, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с симптомами, восстановить равновесие и снова почувствовать себя более позитивным, энергичным и полным надежды.

Если вы родитель или опекун беспокоитесь о своем ребенке…

Хотя не всегда легко отличить подростковую депрессию от обычных подростковых болей, это серьезная проблема со здоровьем, которая выходит за рамки капризности. Как родитель, ваша любовь, руководство и поддержка могут иметь большое значение для того, чтобы помочь вашему подростку преодолеть депрессию и вернуть свою жизнь в нужное русло. Прочитайте Руководство для родителей по подростковой депрессии.

Признаки и симптомы подростковой депрессии

Трудно точно описать словами, что такое депрессия, и мы не все переживаем ее одинаково.Для некоторых подростков депрессия характеризуется чувством уныния и отчаяния. Для других это постоянный гнев или волнение или просто непреодолимое чувство «пустоты». Как бы депрессия ни воздействовала на вас, существуют некоторые общие симптомы, которые вы можете испытывать:

  • Вы постоянно чувствуете раздражение, грусть или злость.
  • Ничто больше не кажется забавным, даже те занятия, которые вы раньше любили, и вы просто не видите смысла заставлять себя ими заниматься.
  • Вы чувствуете себя плохо — бесполезным, виноватым или просто «неправильным».
  • Вы спите слишком много или недостаточно.
  • Вы обратились к алкоголю или наркотикам, чтобы попытаться изменить свои чувства.
  • У вас частые необъяснимые головные боли или другие физические боли или проблемы.
  • Все и вся заставляет плакать.
  • Вы чрезвычайно чувствительны к критике.
  • Вы набрали или похудели, не пытаясь этого сделать сознательно.
  • У вас проблемы с концентрацией внимания, четким мышлением или запоминанием. Из-за этого ваши оценки могут резко упасть.
  • Вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным.
  • Вы думаете о смерти или самоубийстве. (Если это так, немедленно обратитесь к кому-нибудь!)

Как справиться с суицидальными мыслями

Если ваши негативные чувства, вызванные депрессией, становятся настолько подавляющими, что вы не видите никакого решения, кроме причинения вреда себе или другим, вам нужна помощь сразу . Просить о помощи, когда вы находитесь в разгаре таких сильных эмоций, может быть очень сложно, но очень важно, чтобы вы обратились к тому, кому вы доверяете, например, к другу, члену семьи или учителю.Если вы чувствуете, что вам не с кем поговорить, или думаете, что поговорить с незнакомцем может быть проще, позвоните по телефону доверия для самоубийц. Вы сможете конфиденциально поговорить с кем-то, кто понимает, через что вы проходите, и может помочь вам справиться с вашими чувствами.

В какой бы ситуации вы ни находились, требуется настоящее мужество, чтобы встретить смерть и отступить от края пропасти. Вы можете использовать это мужество, чтобы помочь себе двигаться дальше и преодолеть депрессию.

ВСЕГДА есть другое решение, даже если вы не видите его прямо сейчас. Многие люди, пережившие попытку самоубийства, говорят, что сделали это, потому что ошибочно полагали, что нет другого решения проблемы, с которой они столкнулись. В то время они не видели другого выхода, но, по правде говоря, они не очень хотели умирать. Помните, что как бы плохо вы себя ни чувствовали, эти эмоции пройдут.

Мысли о причинении вреда себе или другим не делают вас плохим человеком. Депрессия может заставить вас думать и чувствовать нехарактерные для вас вещи.Никто не должен судить вас или осуждать за эти чувства, если вы достаточно смелы, чтобы говорить о них.

Если ваши чувства не поддаются контролю, скажите себе подождать 24 часа, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Это может дать вам время хорошенько все обдумать и немного дистанцироваться от сильных эмоций, которые вас преследуют. В течение этих 24 часов попытайтесь поговорить с кем-нибудь — с кем угодно — если только это не очередной суицидальный или депрессивный человек. Позвоните на горячую линию или поговорите с другом.Что вам терять?

Если вы боитесь, что не сможете себя контролировать, убедитесь, что вы никогда не одиноки. Даже если вы не можете выразить словами свои чувства, просто оставайтесь в общественных местах, общайтесь с друзьями или членами семьи или ходите в кино — делайте все, чтобы не остаться одному и не подвергнуться опасности.

Если вы думаете о суициде…

Пожалуйста, прочитайте Вы чувствуете себя склонным к самоубийству? или позвоните на горячую линию:

  • В США: 1-800-273-8255
  • В Великобритании: 116 123
  • В Австралии: 13 11 14
  • Чтобы найти горячую линию в других странах, посетите IASP или Suicide.орг.

Помните, самоубийство — это «постоянное решение временной проблемы». Пожалуйста, сделайте этот первый шаг и протяните руку прямо сейчас.

Почему я в депрессии?

Несмотря на то, что вам, возможно, говорили, депрессия вызвана не просто химическим дисбалансом в мозге, который можно вылечить с помощью лекарств. Скорее, депрессия вызвана комбинацией биологических, психологических и социальных факторов. Поскольку подростковые годы могут быть временем больших потрясений и неуверенности, вы, вероятно, сталкиваетесь с массой давлений, которые могут способствовать возникновению симптомов депрессии.Они могут варьироваться от гормональных изменений до проблем дома или в школе или вопросов о том, кто вы и где вы вписываетесь. ранняя детская травма, такая как потеря родителя или физическое или эмоциональное насилие.

Факторы риска подростковой депрессии

Факторы риска, которые могут спровоцировать или усугубить депрессию у подростков, включают:

  1. Серьезные заболевания, хронические боли или инвалидность.
  2. Наличие других психических заболеваний, таких как тревога, расстройство пищевого поведения, расстройство обучения или СДВГ.
  3. Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
  4. Учебные или семейные проблемы.
  5. Запугивание.
  6. Травма в результате насилия или жестокого обращения.
  7. Недавний стрессовый жизненный опыт, например, развод родителей или смерть близкого человека.
  8. Как справиться со своей сексуальной идентичностью в неблагоприятной среде.
  9. Одиночество и отсутствие социальной поддержки.
  10. Слишком много времени проводит в социальных сетях.
Если над вами издеваются…

Со стрессом из-за травли — в Интернете, в школе или где-то еще — очень трудно жить. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным, безнадежным и стыдным: идеальный рецепт от депрессии.

Если над вами издеваются, знайте, что это не ваша вина. Неважно, что говорит или делает обидчик, вам не следует стыдиться того, кто вы есть или что вы чувствуете. Буллинг — это жестокое обращение, и вам не нужно с этим мириться. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя в безопасности, но вам, скорее всего, понадобится помощь.Найдите поддержку у друзей, которые не запугивают, и обратитесь к взрослому, которому вы доверяете, будь то родитель, учитель, советник, пастор, тренер или родитель друга.

Какими бы ни были причины вашей депрессии, следующие советы помогут вам справиться с симптомами, изменить свое самочувствие и вновь обрести чувство надежды и энтузиазма.

Совет по преодолению подростковой депрессии 1: поговорите со взрослым, которому вы доверяете

Депрессия — это не ваша вина, и вы не сделали ничего, чтобы вызвать ее. Тем не менее, у вас есть некоторый контроль над самочувствием.Первый шаг – попросить о помощи.

Доступная онлайн-терапия

Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше.

Разговор с кем-то о депрессии

Может показаться, что ваши родители ничем не смогут вам помочь, особенно если они постоянно придираются к вам или злятся на ваше поведение.Правда в том, что родители ненавидят видеть, как их дети страдают. Они могут чувствовать разочарование, потому что не понимают, что с вами происходит, или не знают, как помочь.

  • Если ваши родители жестоко обращаются с вами или у них есть собственные проблемы, из-за которых им трудно заботиться о вас, найдите другого взрослого, которому вы доверяете (например, родственника, учителя, консультанта или тренера). . Этот человек может либо помочь вам связаться с вашими родителями, либо направить вас в поисках поддержки, в которой вы нуждаетесь.
  • Если вам действительно не с кем поговорить, существует множество горячих линий, служб и групп поддержки, которые могут вам помочь.
  • Несмотря ни на что, поговорите с кем-нибудь, особенно если у вас есть мысли о причинении вреда себе или другим. Просить о помощи — это самый смелый поступок, который вы можете сделать, и первый шаг на пути к лучшему самочувствию.

Важность принятия и обмена своими чувствами

Может быть трудно рассказать о своих чувствах, особенно когда вы чувствуете себя подавленным, пристыженным или бесполезным. Важно помнить, что многие люди борются с подобными чувствами в тот или иной момент — это не значит, что вы слабы, в корне несовершенны или бесполезны.Принятие своих чувств и откровение о них с кем-то, кому вы доверяете, поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

Хотя в данный момент может показаться, что это не так, люди любят и заботятся о вас. Если вы сможете набраться смелости, чтобы рассказать о своей депрессии, она может — и будет — решена. Некоторые люди думают, что разговоры о грустных чувствах сделают их хуже, но почти всегда верно обратное. Очень полезно поделиться своими переживаниями с кем-то, кто будет слушать и заботиться о том, что вы говорите.Им не обязательно иметь возможность «исправить» вас; им просто нужно быть хорошими слушателями.

Совет 2: Старайтесь не изолировать себя — это усугубляет депрессию

Депрессия заставляет многих из нас замыкаться в себе. Вам может не хотеться никого видеть или что-либо делать, а в некоторые дни просто вставать с постели утром может быть трудно. Но самоизоляция только усугубляет депрессию. Поэтому, даже если это последнее, что вы хотите делать, постарайтесь заставить себя оставаться в обществе. Когда вы выходите в мир и общаетесь с другими, вы, вероятно, начинаете чувствовать себя лучше.

Проводите время лицом к лицу с друзьями, которые поднимают вам настроение , особенно с теми, кто активен, оптимистичен и понимает. Избегайте общения с теми, кто злоупотребляет наркотиками или алкоголем, доставляет вам неприятности или заставляет вас чувствовать себя осужденным или незащищенным.

Займитесь тем, что вам нравится (или к чему вы привыкли). Участие во внеклассных мероприятиях кажется пугающей перспективой, когда вы в депрессии, но вы почувствуете себя лучше, если сделаете это. Выберите то, что вам нравилось в прошлом, будь то спорт, уроки рисования, танцев или музыки или кружок после школы.Сначала вы можете не чувствовать мотивации, но когда вы снова начнете участвовать, ваше настроение и энтузиазм начнут подниматься.

Волонтер. Делать что-то для других — мощный антидепрессант и стимулятор счастья. Волонтерство ради дела, в которое вы верите, может помочь вам почувствовать связь с другими людьми и миром и дать вам удовлетворение от осознания того, что вы меняете мир к лучшему.

Сократите использование социальных сетей. Хотя может показаться, что потеря себя в сети временно облегчит симптомы депрессии, на самом деле вы можете чувствовать себя еще хуже.Неблагоприятное сравнение себя со сверстниками в социальных сетях, например, только усиливает чувство депрессии и изоляции. Помните: люди всегда преувеличивают положительные аспекты своей жизни в сети, отмахиваясь от сомнений и разочарований, которые мы все испытываем. И даже если вы просто общаетесь с друзьями в Интернете, это не заменит личного контакта. Зрительный контакт, объятие или даже простое прикосновение друга к руке могут полностью изменить ваше самочувствие.

Совет 3. Заведите здоровые привычки

Выбор здорового образа жизни может творить чудеса с вашим настроением. Было доказано, что такие вещи, как правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон, имеют огромное значение, когда дело доходит до депрессии.

Двигайся! Вы когда-нибудь слышали о «кайфе бегуна»? На самом деле вы получаете прилив эндорфинов от упражнений, что мгновенно заставляет вас чувствовать себя счастливее. Физическая активность может быть столь же эффективной, как лекарства или терапия депрессии, поэтому занимайтесь спортом, катайтесь на велосипеде или посещайте уроки танцев.Любая активность помогает! Если вы не чувствуете себя хорошо, начните с короткой ежедневной прогулки и начните с нее.

Будьте внимательны к тому, что вы едите. Нездоровое питание может вызывать вялость и усталость, что усугубляет симптомы депрессии. Нездоровая пища, рафинированные углеводы и сладкие закуски — худшие виновники! Они могут дать вам быстрый импульс, но в долгосрочной перспективе они заставят вас чувствовать себя хуже. Убедитесь, что вы кормите свой разум большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Поговорите со своими родителями, врачом или школьной медсестрой о том, как обеспечить достаточную питательную ценность своего рациона.

Избегайте употребления алкоголя и наркотиков. У вас может возникнуть искушение выпить или принять наркотики, чтобы сбежать от своих чувств и получить «поднятие настроения», пусть даже ненадолго. Однако употребление психоактивных веществ не только вызывает депрессию, но и усугубляет ее в долгосрочной перспективе. Употребление алкоголя и наркотиков также может усилить суицидальные настроения. Если вы зависимы от алкоголя или наркотиков, обратитесь за помощью. Вам потребуется специальное лечение от вашей проблемы с психоактивными веществами в дополнение к тому лечению, которое вы получаете от депрессии.

Старайтесь спать восемь часов каждую ночь.  Чувство депрессии в подростковом возрасте обычно нарушает ваш сон. Если вы спите слишком мало или слишком много, ваше настроение будет страдать. Но вы можете улучшить график сна, приняв здоровые привычки сна.

Совет 4. Справляйтесь со стрессом и беспокойством

У многих подростков стресс и беспокойство могут сопровождаться депрессией. Непрекращающийся стресс, сомнения или страхи могут истощить вашу эмоциональную энергию, повлиять на ваше физическое здоровье, повысить уровень вашей тревожности и вызвать или усугубить депрессию.

Если вы страдаете тревожным расстройством, оно может проявляться по-разному. Возможно, вы испытываете сильные приступы тревоги, которые возникают без предупреждения, впадаете в панику при мысли о выступлении в классе, испытываете неконтролируемые навязчивые мысли или живете в постоянном беспокойстве. Поскольку тревога усугубляет депрессию (и наоборот), важно получить помощь при обоих состояниях.

Советы по управлению стрессом

Управление стрессом в вашей жизни начинается с выявления источников этого стресса:

  1. Если экзамены или занятия кажутся вам слишком тяжелыми, поговорите с учителем или школьным консультантом или найдите способы улучшить вы управляете своим временем.
  2. Если у вас есть проблемы со здоровьем, о которых, по вашему мнению, вы не можете говорить с родителями, например, боязнь беременности или проблемы с наркотиками, обратитесь за медицинской помощью в клинику или обратитесь к врачу. Медицинский работник может направить вас к соответствующему лечению (и помочь вам связаться с вашими родителями, если это необходимо).
  3. Если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться или сталкиваетесь с трудностями в отношениях, дружбе или семье, обсудите свои проблемы со школьным психологом или профессиональным психотерапевтом. Упражнения, медитация, расслабление мышц и дыхательные упражнения — другие хорошие способы справиться со стрессом.
  4. Если ваши собственные негативные мысли и хроническое беспокойство повышают уровень вашего повседневного стресса, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от этой привычки и восстановить контроль над своим беспокойным разумом.

Как помочь другу-подростку, страдающему депрессией

Если вы подросток, и ваш друг кажется подавленным или обеспокоенным, у вас может возникнуть подозрение на депрессию. Но откуда вы знаете, что это не просто пройденный этап или плохое настроение? Ищите общие предупреждающие признаки подростковой депрессии:

  • Ваш друг не хочет делать то, что вы раньше любили делать.
  • Ваш друг начинает употреблять алкоголь или наркотики или тусоваться с плохой компанией.
  • Ваш друг перестает ходить на занятия и внеклассные мероприятия.
  • Ваш друг говорит о том, что он плохой, уродливый, глупый или бесполезный.
  • Ваш друг начинает говорить о смерти или самоубийстве.

Подростки обычно полагаются на своих друзей больше, чем на своих родителей или других взрослых, поэтому вы можете оказаться в положении первого или единственного человека, которому доверяет друг в депрессии.Хотя это может показаться огромной ответственностью, вы можете многое сделать, чтобы помочь:

Попросите вашего друга поговорить с вами. Начать разговор о депрессии может быть сложно, но вы можете сказать что-то простое: «Кажется, ты действительно подавлен, а не ты. Я действительно хочу помочь тебе. Я могу что-нибудь сделать?»

Вам не обязательно знать ответы. Вашему другу просто нужен кто-то, кто выслушает и поддержит. Выслушивая и отвечая непредвзято и обнадеживающе, вы очень помогаете.

Поощрите своего друга обратиться за помощью. Попросите вашего друга в депрессии поговорить с родителем, учителем или консультантом. Вашему другу может быть страшно признаться авторитетному лицу в том, что у него есть проблема. Ваше присутствие может помочь, так что предложите пойти за поддержкой.

Оставайтесь с другом в трудные времена. Депрессия может заставить людей делать и говорить обидные или странные вещи. Но ваш друг переживает очень тяжелые времена, поэтому постарайтесь не принимать это на свой счет.Как только ваш друг получит помощь, он снова станет тем человеком, которого вы знаете и любите. А пока убедитесь, что о вас позаботятся другие друзья или родственники. Ваши чувства важны, и их тоже нужно уважать.

Сообщите, если ваш друг склонен к суициду. Если ваш друг шутит или говорит о самоубийстве, раздает вещи или прощается, немедленно сообщите об этом взрослому, которому вы доверяете. Ваша единственная обязанность на этом этапе — помочь другу, и сделать это быстро.Даже если вы обещали ничего не рассказывать, вашему другу нужна ваша помощь. Лучше иметь друга, который временно злится на тебя, чем того, которого уже нет в живых.

Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии.

Я-концепция в психологии: определение, развитие, теории

Я-концепция – это образ, который мы имеем о самих себе. Этот образ развивается разными способами, в том числе благодаря нашему взаимодействию с важными людьми в нашей жизни. Узнайте больше о самооценке, в том числе о том, можно ли ее изменить, и о нескольких теориях, связанных с самоидентификацией и самовосприятием.

Что такое самооценка?

Я-концепция — это то, как мы воспринимаем наше поведение, способности и уникальные характеристики. Например, такие убеждения, как «я хороший друг» или «я добрый человек», являются частью общей самооценки.

Наше самовосприятие важно, потому что оно влияет на нашу мотивацию, отношение и поведение. Это также влияет на то, как мы относимся к тому, кем мы себя считаем, в том числе на то, компетентны ли мы и есть ли у нас самооценка.

Я-концепция имеет тенденцию быть более податливой, когда мы моложе и все еще проходим процесс самопознания и формирования идентичности.По мере того, как мы стареем и узнаем, кто мы такие и что для нас важно, эти представления о себе становятся более подробными и организованными.

По своей сути, я-концепция представляет собой набор убеждений человека о себе и реакциях других. Он воплощает в себе ответ на вопрос: «Кто я?»

Три части Я-концепции Роджерса

Психолог-гуманист Карл Роджерс считал, что самооценка состоит из трех разных частей:

  • Идеальное я : Идеальное я — это человек, которым вы хотите быть.У этого человека есть атрибуты или качества, над которыми вы либо работаете, либо хотите обладать. Это то, кем вы себя представляете, если бы вы были именно такими, какими хотели.
  • Представление о себе : Представление о себе относится к тому, как вы видите себя в данный момент времени. Такие атрибуты, как физические характеристики, черты личности и социальные роли, влияют на ваше представление о себе.
  • Самооценка : То, насколько вы любите, принимаете и цените себя, влияет на вашу самооценку в форме самооценки.На самооценку может влиять ряд факторов, в том числе то, как другие видят вас, как вы думаете, что вы сравниваете себя с другими, и ваша роль в обществе.

Несоответствие и соответствие

Я-концепция не всегда совпадает с реальностью. Когда она выровнена, говорят, что ваша самооценка конгруэнтна. Если существует несоответствие между тем, как вы видите себя (своим образом себя) и тем, кем вы хотели бы быть (ваше идеальное я), ваша самооценка неконгруэнтна. Это несоответствие может негативно сказаться на самооценке.

Роджерс считал, что неконгруэнтность уходит своими корнями в детство. Когда родители ставят условия своей привязанности к своим детям (выражая любовь только в том случае, если дети «заслуживают ее» определенным поведением и оправдывают ожидания родителей), дети начинают искажать воспоминания о переживаниях, которые заставляют их чувствовать себя недостойными своих родителей. люблю.

Безусловная любовь, с другой стороны, способствует конгруэнтности. Дети, которые испытывают такую ​​любовь — также называемую семейной любовью — не чувствуют необходимости постоянно искажать свои воспоминания, чтобы верить, что другие люди будут любить и принимать их такими, какие они есть.

Как развивается самооценка

Я-концепция частично развивается благодаря нашему взаимодействию с другими. Помимо членов семьи и близких друзей, другие люди в нашей жизни также могут внести свой вклад в нашу самоидентификацию.

Например, одно исследование показало, что чем больше учитель верит в способности высокоэффективного ученика, тем выше самооценка этого ученика. (Интересно, что у слабоуспевающих учащихся такой ассоциации обнаружено не было.)

Я-концепцию также можно развить с помощью историй, которые мы слышим.Например, одно исследование показало, что читательницы, которые были «глубоко погружены» в историю о главном герое с традиционной гендерной ролью, имели более феминистскую самооценку, чем те, кого история не так тронула.

Средства массовой информации также играют роль в развитии самооценки — как средства массовой информации, так и социальные сети. Когда эти средства массовой информации продвигают определенные идеалы, мы с большей вероятностью сделаем эти идеалы своими собственными. И чем чаще эти идеалы предъявляются, тем больше это влияет на нашу самоидентификацию и самовосприятие.

Можно ли изменить самооценку?

Я-концепция не статична, а это означает, что она может меняться. Наше окружение играет роль в этом процессе, и места, которые имеют для нас большое значение, активно вносят свой вклад в нашу будущую самооценку как через то, как мы относим эти окружения к себе, так и через то, как общество относится к ним.

Я-концепция также может меняться в зависимости от людей, с которыми мы взаимодействуем. Это особенно верно в отношении людей в нашей жизни, занимающих руководящие должности, поскольку они могут влиять на коллективное «я» (я в социальных группах) и относительное «я» (я в отношениях).

В некоторых случаях медицинский диагноз может изменить представление о себе, помогая людям понять, почему они чувствуют себя так, а не иначе — например, если кому-то в более позднем возрасте поставили диагноз аутизм, он, наконец, прояснил, почему они чувствовали себя иначе.

Другие теории самооценки

Как и в случае со многими темами психологии, ряд других теоретиков предложили разные способы осмысления я-концепции.

Социальная идентичность

Социальный психолог Анри Тайфель разработал теорию социальной идентичности, в которой утверждается, что самооценка состоит из двух ключевых частей:

  • Личная идентичность : черты и другие характеристики, которые делают вас уникальным
  • Социальная идентичность : кто вы на основе вашей принадлежности к социальным группам, таким как спортивные команды, религии, политические партии или социальный класс

Эта теория утверждает, что наша социальная идентичность влияет на нашу самооценку, тем самым воздействуя на наши эмоции и поведение.Например, если мы занимаемся спортом, и наша команда проигрывает игру, мы можем жалеть команду (эмоции) или действовать против команды-победителя (поведение).

Несколько измерений

У психолога Брюса А. Брэкена была несколько иная теория, и он считал, что самооценка многомерна и состоит из шести независимых черт:

  • Академический : ваши успехи или неудачи в школе
  • Аффект : ваше осознание эмоциональных состояний
  • Компетентность : ваша способность удовлетворять основные потребности
  • Семья : насколько хорошо вы работаете в своей семейной ячейке
  • Физическое состояние : как вы относитесь к своей внешности, здоровью, физическому состоянию и общему внешнему виду
  • Социальный : ваша способность взаимодействовать с другими

В 1992 году Брэкен разработал Многомерную шкалу самооценки, комплексную оценку, которая оценивает каждый из этих шести элементов самооценки у детей и подростков.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается, как вы можете быть добрее к себе.

Часто задаваемые вопросы

  • Когда заканчивается развитие Я-концепции?

    Развитие Я-концепции никогда не заканчивается. Хотя считается, что самоидентификация в первую очередь формируется в детстве, ваш взрослый опыт также может изменить ваше отношение к себе.Например, если ваша самооценка повысится в более позднем возрасте, это может улучшить вашу самооценку.

  • Как самооценка влияет на общение?

    Наша самооценка может влиять на способ нашего общения. Например, если вы считаете себя хорошим писателем, вы можете предпочесть общаться письменно, а не разговаривать с другими. Это также может повлиять на то, как мы общаемся. Если ваша социальная группа общается определенным образом, вы, скорее всего, тоже выберете такой способ общения.Исследования подростков связывают высокую ясность самооценки с более открытым общением с родителями.

  • В чем разница между самооценкой и самооценкой?

    Я-концепция относится к широкому описанию нас самих («Я хороший писатель»), в то время как самооценка включает любые суждения или мнения, которые мы имеем о себе («Я горжусь тем, что я хороший писатель»). Иными словами, я-концепция отвечает на вопрос: кто я? Самооценка отвечает на вопрос: как я отношусь к тому, кто я есть?

  • Почему хорошо развитая самооценка полезна?

    Наша самооценка влияет на то, как мы реагируем на жизнь, поэтому хорошо развитая самооценка помогает нам реагировать более позитивно и полезно для себя.Один из способов сделать это — дать нам возможность осознать нашу ценность. В то же время хорошо развитая самооценка помогает нам не усваивать отрицательную обратную связь от других.

  • Как культура влияет на самооценку?

    В разных культурах разные верования. У них разные представления о том, насколько человек должен быть зависимым или независимым, разные религиозные убеждения, разные взгляды на социально-экономическое развитие. Все эти культурные нормы влияют на самооценку, обеспечивая структуру того, что ожидается в этом обществе и как человек видит себя по отношению к другим.

%PDF-1.7 % 3164 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 3164 2785 0000000016 00000 н 0000067506 00000 н 0000067751 00000 н 0000067790 00000 н 0000067828 00000 н 0000071068 00000 н 0000071183 00000 н 0000071222 00000 н 0000077070 00000 н 0000082961 00000 н 0000091001 00000 н 0000099000 00000 н 0000106767 00000 н 0000106879 00000 н 0000107700 00000 н 0000108400 00000 н 0000108513 00000 н 0000109186 00000 н 0000115045 00000 н 0000115309 00000 н 0000115496 00000 н 0000121204 00000 н 0000126632 00000 н 0000129282 00000 н 0000151445 00000 н 0000157236 00000 н 0000157361 00000 н 0000157486 00000 н 0000157603 00000 н 0000157720 00000 н 0000157845 00000 н 0000157972 00000 н 0000158099 00000 н 0000158226 00000 н 0000158351 00000 н 0000158478 00000 н 0000158593 00000 н 0000203975 00000 н 0000204016 00000 н 0000204351 00000 н 0000204692 00000 н 0000205015 00000 н 0000205165 00000 н 0000205314 00000 н 0000205545 00000 н 0000205906 00000 н 0000206135 00000 н 0000206285 00000 н 0000206434 00000 н 0000206823 00000 н 0000206946 00000 н 0000207095 00000 н 0000207219 00000 н 0000207368 00000 н 0000207445 00000 н 0000208413 00000 н 0000208490 00000 н 0000209497 00000 н 0000209574 00000 н 0000209971 00000 н 0000210048 00000 н 0000210447 00000 н 0000210524 00000 н 0000210923 00000 н 0000211000 00000 н 0000211394 00000 н 0000211471 00000 н 0000211871 00000 н 0000211948 00000 н 0000212344 00000 н 0000212421 00000 н 0000212821 00000 н 0000212898 00000 н 0000213895 00000 н 0000213972 00000 н 0000214954 00000 н 0000215031 00000 н 0000216012 00000 н 0000216089 00000 н 0000216491 00000 н 0000216568 00000 н 0000216970 00000 н 0000217047 00000 н 0000217409 00000 н 0000217486 00000 н 0000217951 00000 н 0000218028 00000 н 0000218488 00000 н 0000218565 00000 н 0000218967 00000 н 0000219044 00000 н 0000219445 00000 н 0000219522 00000 н 0000220247 00000 н 0000220324 00000 н 0000220727 00000 н 0000220804 00000 н 0000221765 00000 н 0000221842 00000 н 0000222305 00000 н 0000222382 00000 н 0000222770 00000 н 0000223167 00000 н 0000223395 00000 н 0000223571 00000 н 0000223728 00000 н 0000224201 00000 н 0000224278 00000 н 0000224679 00000 н 0000224756 00000 н 0000225189 00000 н 0000225266 00000 н 0000225669 00000 н 0000225746 00000 н 0000226139 00000 н 0000226216 00000 н 0000226702 00000 н 0000226779 00000 н 0000227225 00000 н 0000227302 00000 н 0000227837 00000 н 0000227914 00000 н 0000228369 00000 н 0000228446 00000 н 0000228934 00000 н 0000229011 00000 н 0000229489 00000 н 0000229566 00000 н 0000230079 00000 н 0000230156 00000 н 0000231105 00000 н 0000231182 00000 н 0000231633 00000 н 0000231710 00000 н 0000232144 00000 н 0000232221 00000 н 0000232673 00000 н 0000232750 00000 н 0000233233 00000 н 0000233310 00000 н 0000233716 00000 н 0000233793 00000 н 0000234296 00000 н 0000234373 00000 н 0000234929 00000 н 0000235006 00000 н 0000235514 00000 н 0000235591 00000 н 0000236140 00000 н 0000236217 00000 н 0000236676 00000 н 0000236753 00000 н 0000237820 00000 н 0000237897 00000 н 0000239058 00000 н 0000239135 00000 н 0000239586 00000 н 0000239663 00000 н 0000240063 00000 н 0000240140 00000 н 0000240544 00000 н 0000240621 00000 н 0000241104 00000 н 0000241181 00000 н 0000241622 00000 н 0000241699 00000 н 0000242229 00000 н 0000242306 00000 н 0000242795 00000 н 0000242872 00000 н 0000243398 00000 н 0000243475 00000 н 0000243920 00000 н 0000243997 00000 н 0000244991 00000 н 0000245068 00000 н 0000245511 00000 н 0000245588 00000 н 0000246036 00000 н 0000246113 00000 н 0000246594 00000 н 0000246671 00000 н 0000247162 00000 н 0000247238 00000 н 0000247353 00000 н 0000247480 00000 н 0000247605 00000 н 0000247730 00000 н 0000247855 00000 н 0000247980 00000 н 0000248105 00000 н 0000248230 00000 н 0000248355 00000 н 0000248480 00000 н 0000248605 00000 н 0000248730 00000 н 0000248857 00000 н 0000248982 00000 н 0000249107 00000 н 0000249232 00000 н 0000249357 00000 н 0000249482 00000 н 0000249605 00000 н 0000249730 00000 н 0000249855 00000 н 0000249980 00000 н 0000250105 00000 н 0000250232 00000 н 0000250357 00000 н 0000250482 00000 н 0000250607 00000 н 0000250730 00000 н 0000250855 00000 н 0000250980 00000 н 0000251105 00000 н 0000251230 00000 н 0000251355 00000 н 0000251480 00000 н 0000251607 00000 н 0000251730 00000 н 0000251853 00000 н 0000251978 00000 н 0000252103 00000 н 0000252228 00000 н 0000252353 00000 н 0000252478 00000 н 0000252603 00000 н 0000252726 00000 н 0000252851 00000 н 0000252978 00000 н 0000253103 00000 н 0000253228 00000 н 0000253353 00000 н 0000253478 00000 н 0000253603 00000 н 0000253728 00000 н 0000253851 00000 н 0000253976 00000 н 0000254101 00000 н 0000254226 00000 н 0000254353 00000 н 0000254478 00000 н 0000254603 00000 н 0000254728 00000 н 0000254853 00000 н 0000254978 00000 н 0000255103 00000 н 0000255228 00000 н 0000255353 00000 н 0000255478 00000 н 0000255603 00000 н 0000255730 00000 н 0000255855 00000 н 0000255980 00000 н 0000256105 00000 н 0000256228 00000 н 0000256353 00000 н 0000256478 00000 н 0000256603 00000 н 0000256728 00000 н 0000256853 00000 н 0000256978 00000 н 0000257105 00000 н 0000257230 00000 н 0000257355 00000 н 0000257432 00000 н 0000257923 00000 н 0000258000 00000 н 0000258492 00000 н 0000258569 00000 н 0000259063 00000 н 0000259140 00000 н 0000259625 00000 н 0000259702 00000 н 0000260190 00000 н 0000260267 00000 н 0000260755 00000 н 0000260832 00000 н 0000261319 00000 н 0000261396 00000 н 0000261888 00000 н 0000261965 00000 н 0000262453 00000 н 0000262530 00000 н 0000263022 00000 н 0000263099 00000 н 0000263585 00000 н 0000263662 00000 н 0000264149 00000 н 0000264226 00000 н 0000264715 00000 н 0000264792 00000 н 0000265284 00000 н 0000265361 00000 н 0000265854 00000 н 0000265931 00000 н 0000266429 00000 н 0000266506 00000 н 0000266996 00000 н 0000267073 00000 н 0000267563 00000 н 0000267640 00000 н 0000268125 00000 н 0000268202 00000 н 0000268691 00000 н 0000268768 00000 н 0000269261 00000 н 0000269338 00000 н 0000269826 00000 н 0000269903 00000 н 0000270391 00000 н 0000270468 00000 н 0000270955 00000 н 0000271032 00000 н 0000271524 00000 н 0000271601 00000 н 0000272091 00000 н 0000272168 00000 н 0000272658 00000 н 0000272735 00000 н 0000273225 00000 н 0000273302 00000 н 0000273791 00000 н 0000273868 00000 н 0000274357 00000 н 0000274434 00000 н 0000274926 00000 н 0000275003 00000 н 0000275492 00000 н 0000275569 00000 н 0000276055 00000 н 0000276132 00000 н 0000276623 00000 н 0000276700 00000 н 0000277189 00000 н 0000277266 00000 н 0000277755 00000 н 0000277832 00000 н 0000278321 00000 н 0000278398 00000 н 0000278889 00000 н 0000278966 00000 н 0000279457 00000 н 0000279534 00000 н 0000280022 00000 н 0000280099 00000 н 0000280590 00000 н 0000280667 00000 н 0000281154 00000 н 0000281231 00000 н 0000281723 00000 н 0000281800 00000 н 0000282293 00000 н 0000282370 00000 н 0000282857 00000 н 0000282934 00000 н 0000283425 00000 н 0000283502 00000 н 0000283992 00000 н 0000284069 00000 н 0000284561 00000 н 0000284638 00000 н 0000285128 00000 н 0000285205 00000 н 0000285691 00000 н 0000285768 00000 н 0000286260 00000 н 0000286337 00000 н 0000286826 00000 н 0000286903 00000 н 0000287395 00000 н 0000287472 00000 н 0000287964 00000 н 0000288041 00000 н 0000288533 00000 н 0000288610 00000 н 0000289100 00000 н 0000289177 00000 н 0000289665 00000 н 0000289742 00000 н 00002 00000 н 00002

00000 н 0000290801 00000 н 0000290878 00000 н 0000291365 00000 н 0000291442 00000 н 0000291932 00000 н 0000292009 00000 н 0000292499 00000 н 0000292576 00000 н 0000293063 00000 н 0000293140 00000 н 0000293628 00000 н 0000293705 00000 н 0000294192 00000 н 0000294269 00000 н 0000294759 00000 н 0000294836 00000 н 0000295325 00000 н 0000295402 00000 н 0000295891 00000 н 0000295968 00000 н 0000296457 00000 н 0000296534 00000 н 0000297019 00000 н 0000297096 00000 н 0000297586 00000 н 0000297663 00000 н 0000298149 00000 н 0000298226 00000 н 0000298719 00000 н 0000298796 00000 н 0000299288 00000 н 0000299365 00000 н 0000299852 00000 н 0000299929 00000 н 0000300417 00000 н 0000300494 00000 н 0000300981 00000 н 0000301058 00000 н 0000301545 00000 н 0000301622 00000 н 0000302116 00000 н 0000302193 00000 н 0000302674 00000 н 0000302751 00000 н 0000303242 00000 н 0000306446 00000 н 0000306522 00000 н 0000306647 00000 н 0000306772 00000 н 0000306897 00000 н 0000307022 00000 н 0000307147 00000 н 0000307272 00000 н 0000307397 00000 н 0000307512 00000 н 0000307637 00000 н 0000307764 00000 н 0000307889 00000 н 0000308014 00000 н 0000308139 00000 н 0000308264 00000 н 0000308389 00000 н 0000308514 00000 н 0000308641 00000 н 0000308766 00000 н 0000308891 00000 н 0000309016 00000 н 0000309141 00000 н 0000309266 00000 н 0000309391 00000 н 0000309516 00000 н 0000309641 00000 н 0000309758 00000 н 0000309835 00000 н 0000310326 00000 н 0000310403 00000 н 0000310900 00000 н 0000310977 00000 н 0000311470 00000 н 0000311547 00000 н 0000312035 00000 н 0000312112 00000 н 0000312608 00000 н 0000312685 00000 н 0000313178 00000 н 0000313255 00000 н 0000313749 00000 н 0000313826 00000 н 0000314316 00000 н 0000314393 00000 н 0000314887 00000 н 0000314964 00000 н 0000315459 00000 н 0000315536 ​​00000 н 0000316030 00000 н 0000316107 00000 н 0000316599 00000 н 0000316676 00000 н 0000317167 00000 н 0000317244 00000 н 0000317733 00000 н 0000317810 00000 н 0000318301 00000 н 0000318378 00000 н 0000318870 00000 н 0000318947 00000 н 0000319433 00000 н 0000319510 00000 н 0000319997 00000 н 0000320074 00000 н 0000320565 00000 н 0000320642 00000 н 0000321135 00000 н 0000321212 00000 н 0000321705 00000 н 0000321782 00000 н 0000322271 00000 н 0000322348 00000 н 0000322837 00000 н 0000322914 00000 н 0000323408 00000 н 0000323485 00000 н 0000323976 00000 н 0000324053 00000 н 0000324541 00000 н 0000324618 00000 н 0000325108 00000 н 0000325185 00000 н 0000325670 00000 н 0000325747 00000 н 0000326235 00000 н 0000326312 00000 н 0000326796 00000 н 0000326873 00000 н 0000327367 00000 н 0000327444 00000 н 0000327934 00000 н 0000328011 00000 н 0000328504 00000 н 0000328581 00000 н 0000329074 00000 н 0000329151 00000 н 0000329638 00000 н 0000329715 00000 н 0000330207 00000 н 0000331920 00000 н 0000331996 00000 н 0000332123 00000 н 0000332248 00000 н 0000332371 00000 н 0000332496 00000 н 0000332621 00000 н 0000332746 00000 н 0000332871 00000 н 0000332996 00000 н 0000333121 00000 н 0000333242 00000 н 0000333367 00000 н 0000333494 00000 н 0000333619 00000 н 0000333744 00000 н 0000333867 00000 н 0000333992 00000 н 0000334117 00000 н 0000334242 00000 н 0000334367 00000 н 0000334492 00000 н 0000334617 00000 н 0000334740 00000 н 0000334867 00000 н 0000334992 00000 н 0000335117 00000 н 0000335242 00000 н 0000335365 00000 н 0000335490 00000 н 0000335615 00000 н 0000335740 00000 н 0000335865 00000 н 0000335990 00000 н 0000336115 00000 н 0000336242 00000 н 0000336365 00000 н 0000336490 00000 н 0000336615 00000 н 0000336740 00000 н 0000336865 00000 н 0000336990 00000 н 0000337115 00000 н 0000337240 00000 н 0000337365 00000 н 0000337490 00000 н 0000337617 00000 н 0000337742 00000 н 0000337865 00000 н 0000337990 00000 н 0000338115 00000 н 0000338240 00000 н 0000338365 00000 н 0000338490 00000 н 0000338615 00000 н 0000338738 00000 н 0000338863 00000 н 0000338990 00000 н 0000339115 00000 н 0000339240 00000 н 0000339363 00000 н 0000339488 00000 н 0000339613 00000 н 0000339738 00000 н 0000339863 00000 н 0000339988 00000 н 0000340113 00000 н 0000340236 00000 н 0000340363 00000 н 0000340488 00000 н 0000340613 00000 н 0000340738 00000 н 0000340859 00000 н 0000340984 00000 н 0000341109 00000 н 0000341234 00000 н 0000341359 00000 н 0000341484 00000 н 0000341609 00000 н 0000341736 00000 н 0000341859 00000 н 0000341984 00000 н 0000342109 00000 н 0000342234 00000 н 0000342357 00000 н 0000342482 00000 н 0000342607 00000 н 0000342732 00000 н 0000342857 00000 н 0000342982 00000 н 0000343109 00000 н 0000343234 00000 н 0000343311 00000 н 0000343785 00000 н 0000343862 00000 н 0000344340 00000 н 0000344417 00000 н 0000344900 00000 н 0000344977 00000 н 0000345462 00000 н 0000345539 00000 н 0000346022 00000 н 0000346099 00000 н 0000346581 00000 н 0000346658 00000 н 0000347141 00000 н 0000347218 00000 н 0000347700 00000 н 0000347777 00000 н 0000348258 00000 н 0000348335 00000 н 0000348817 00000 н 0000348894 00000 н 0000349374 00000 н 0000349451 00000 н 0000349931 00000 н 0000350008 00000 н 0000350492 00000 н 0000350569 00000 н 0000351051 00000 н 0000351128 00000 н 0000351609 00000 н 0000351686 00000 н 0000352167 00000 н 0000352244 00000 н 0000352727 00000 н 0000352804 00000 н 0000353285 00000 н 0000353362 00000 н 0000353846 00000 н 0000353923 00000 н 0000354408 00000 н 0000354485 00000 н 0000354966 00000 н 0000355043 00000 н 0000355522 00000 н 0000355599 00000 н 0000356080 00000 н 0000356157 00000 н 0000356641 00000 н 0000356718 00000 н 0000357199 00000 н 0000357276 00000 н 0000357761 00000 н 0000357838 00000 н 0000358322 00000 н 0000358399 00000 н 0000358884 00000 н 0000358961 00000 н 0000359443 00000 н 0000359520 00000 н 0000360005 00000 н 0000360082 00000 н 0000360564 00000 н 0000360641 00000 н 0000361122 00000 н 0000361199 00000 н 0000361684 00000 н 0000361761 00000 н 0000362240 00000 н 0000362317 00000 н 0000362804 00000 н 0000362881 00000 н 0000363360 00000 н 0000363437 00000 н 0000363921 00000 н 0000363998 00000 н 0000364477 00000 н 0000364554 00000 н 0000365033 00000 н 0000365110 00000 н 0000365590 00000 н 0000365667 00000 н 0000366148 00000 н 0000366225 00000 н 0000366703 00000 н 0000366780 00000 н 0000367259 00000 н 0000367336 00000 н 0000367819 00000 н 0000367896 00000 н 0000368375 00000 н 0000368452 00000 н 0000368934 00000 н 0000369011 00000 н 0000369493 00000 н 0000369570 00000 н 0000370049 00000 н 0000370126 00000 н 0000370603 00000 н 0000370680 00000 н 0000371157 00000 н 0000371234 00000 н 0000371717 00000 н 0000371794 00000 н 0000372273 00000 н 0000372350 00000 н 0000372831 00000 н 0000372908 00000 н 0000373392 00000 н 0000373469 00000 н 0000373949 00000 н 0000374026 00000 н 0000374505 00000 н 0000374582 00000 н 0000375067 00000 н 0000375144 00000 н 0000375626 00000 н 0000375703 00000 н 0000376184 00000 н 0000376261 00000 н 0000376744 00000 н 0000376821 00000 н 0000377303 00000 н 0000377380 00000 н 0000377862 00000 н 0000377939 00000 н 0000378420 00000 н 0000378497 00000 н 0000378974 00000 н 0000379051 00000 н 0000379531 00000 н 0000379608 00000 н 0000380088 00000 н 0000380165 00000 н 0000380638 00000 н 0000380715 00000 н 0000381198 00000 н 0000381275 00000 н 0000381755 00000 н 0000381832 00000 н 0000382312 00000 н 0000382389 00000 н 0000382869 00000 н 0000382946 00000 н 0000383422 00000 н 0000383499 00000 н 0000383981 00000 н 0000384058 00000 н 0000384541 00000 н 0000384618 00000 н 0000385099 00000 н 0000385176 00000 н 0000385652 00000 н 0000385729 00000 н 0000386210 00000 н 0000386287 00000 н 0000386769 00000 н 0000386846 00000 н 0000387332 00000 н 0000387409 00000 н 0000387887 00000 н 0000387964 00000 н 0000388446 00000 н 0000388523 00000 н 0000389006 00000 н 0000389083 00000 н 0000389556 00000 н 0000389633 00000 н 00003

00000 н 00003

00000 н 00003

00000 н 0000390736 00000 н 0000391206 00000 н 0000391283 00000 н 0000391762 00000 н 0000391839 00000 н 0000392314 00000 н 0000392391 00000 н 0000392873 00000 н 0000392950 00000 н 0000393434 00000 н 0000393511 00000 н 0000393982 00000 н 0000397481 00000 н 0000397557 00000 н 0000397634 00000 н 0000398115 00000 н 0000398192 00000 н 0000398682 00000 н 0000398759 00000 н 0000399247 00000 н 0000399324 00000 н 0000399803 00000 н 0000399880 00000 н 0000400364 00000 н 0000400441 00000 н 0000400929 00000 н 0000401006 00000 н 0000401488 00000 н 0000401565 00000 н 0000402046 00000 н 0000402123 00000 н 0000402606 00000 н 0000402683 00000 н 0000403167 00000 н 0000403244 00000 н 0000403727 00000 н 0000403804 00000 н 0000404286 00000 н 0000404363 00000 н 0000404853 00000 н 0000404930 00000 н 0000405411 00000 н 0000405488 00000 н 0000405970 00000 н 0000406047 00000 н 0000406530 00000 н 0000406607 00000 н 0000407087 00000 н 0000407164 00000 н 0000407643 00000 н 0000407720 00000 н 0000408196 00000 н 0000408273 00000 н 0000408754 00000 н 0000408831 00000 н 0000409310 00000 н 0000409387 00000 н 0000409870 00000 н 0000409947 00000 н 0000410429 00000 н 0000410506 00000 н 0000410994 00000 н 0000411071 00000 н 0000411551 00000 н 0000411628 00000 н 0000412112 00000 н 0000412189 00000 н 0000412672 00000 н 0000412749 00000 н 0000413229 00000 н 0000413306 00000 н 0000413787 00000 н 0000413864 00000 н 0000414340 00000 н 0000414417 00000 н 0000414908 00000 н 0000414985 00000 н 0000415469 00000 н 0000415546 00000 н 0000416029 00000 н 0000416106 00000 н 0000416590 00000 н 0000416667 00000 н 0000417152 00000 н 0000417229 00000 н 0000417715 00000 н 0000419414 00000 н 0000419490 00000 н 0000419567 00000 н 0000420052 00000 н 0000420129 00000 н 0000420615 00000 н 0000420692 00000 н 0000421182 00000 н 0000421259 00000 н 0000421750 00000 н 0000421827 00000 н 0000422316 00000 н 0000422393 00000 н 0000422881 00000 н 0000422958 00000 н 0000423442 00000 н 0000423519 00000 н 0000424009 00000 н 0000424086 00000 н 0000424571 00000 н 0000424648 00000 н 0000425133 00000 н 0000425210 00000 н 0000425699 00000 н 0000425776 00000 н 0000426264 00000 н 0000426341 00000 н 0000426836 00000 н 0000426913 00000 н 0000427404 00000 н 0000427481 00000 н 0000427973 00000 н 0000428050 00000 н 0000428540 00000 н 0000428617 00000 н 0000429104 00000 н 0000429181 00000 н 0000429671 00000 н 0000429748 00000 н 0000430239 00000 н 0000430316 00000 н 0000430804 00000 н 0000430881 00000 н 0000431366 00000 н 0000431443 00000 н 0000431929 00000 н 0000432006 00000 н 0000432498 00000 н 0000432575 00000 н 0000433067 00000 н 0000433144 00000 н 0000433633 00000 н 0000433710 00000 н 0000434196 00000 н 0000434273 00000 н 0000434758 00000 н 0000434835 00000 н 0000435319 00000 н 0000435396 00000 н 0000435877 00000 н 0000435954 00000 н 0000436440 00000 н 0000436517 00000 н 0000437006 00000 н 0000437083 00000 н 0000437573 00000 н 0000437650 00000 н 0000438141 00000 н 0000438218 00000 н 0000438702 00000 н 0000438779 00000 н 0000439267 00000 н 0000439344 00000 н 0000439833 00000 н 0000439910 00000 н 0000440395 00000 н 0000440472 00000 н 0000440960 00000 н 0000441037 00000 н 0000441526 00000 н 0000441603 00000 н 0000442092 00000 н 0000442169 00000 н 0000442656 00000 н 0000442733 00000 н 0000443223 00000 н 0000443300 00000 н 0000443793 00000 н 0000443870 00000 н 0000444364 00000 н 0000444441 00000 н 0000444932 00000 н 0000445009 00000 н 0000445502 00000 н 0000445579 00000 н 0000446070 00000 н 0000446147 00000 н 0000446635 00000 н 0000446712 00000 н 0000447201 00000 н 0000447278 00000 н 0000447771 00000 н 0000447848 00000 н 0000448336 00000 н 0000448413 00000 н 0000448904 00000 н 0000448981 00000 н 0000449468 00000 н 0000449545 00000 н 0000450035 00000 н 0000450112 00000 н 0000450600 00000 н 0000450677 00000 н 0000451171 00000 н 0000451248 00000 н 0000451742 00000 н 0000451819 00000 н 0000452312 00000 н 0000452389 00000 н 0000452885 00000 н 0000452962 00000 н 0000453447 00000 н 0000453524 00000 н 0000454014 00000 н 0000454091 00000 н 0000454581 00000 н 0000454658 00000 н 0000455148 00000 н 0000455225 00000 н 0000455716 00000 н 0000455793 00000 н 0000456281 00000 н 0000456358 00000 н 0000456848 00000 н 0000456925 00000 н 0000457417 00000 н 0000457494 00000 н 0000457987 00000 н 0000458064 00000 н 0000458551 00000 н 0000458628 00000 н 0000459117 00000 н 0000459194 00000 н 0000459684 00000 н 0000459761 00000 н 0000460245 00000 н 0000460322 00000 н 0000460807 00000 н 0000460884 00000 н 0000461369 00000 н 0000461446 00000 н 0000461930 00000 н 0000462007 00000 н 0000462487 00000 н 0000462564 00000 н 0000463042 00000 н 0000463119 00000 н 0000463596 00000 н 0000463673 00000 н 0000464167 00000 н 0000464244 00000 н 0000464721 00000 н 0000464798 00000 н 0000465291 00000 н 0000468450 00000 н 0000468527 00000 н 0000468758 00000 н 0000469146 00000 н 0000469296 00000 н 0000469453 00000 н 0000469893 00000 н 0000469970 00000 н 0000470372 00000 н 0000470448 00000 н 0000470575 00000 н 0000470698 00000 н 0000470823 00000 н 0000470948 00000 н 0000471071 00000 н 0000471196 00000 н 0000471321 00000 н 0000471446 00000 н 0000471571 00000 н 0000471696 00000 н 0000471821 00000 н 0000471948 00000 н 0000472073 00000 н 0000472198 00000 н 0000472323 00000 н 0000472448 00000 н 0000472573 00000 н 0000472698 00000 н 0000472823 00000 н 0000472948 00000 н 0000473073 00000 н 0000473198 00000 н 0000473325 00000 н 0000473450 00000 н 0000473575 00000 н 0000473700 00000 н 0000473825 00000 н 0000473950 00000 н 0000474075 00000 н 0000474200 00000 н 0000474325 00000 н 0000474450 00000 н 0000474575 00000 н 0000474700 00000 н 0000474825 00000 н 0000474950 00000 н 0000475075 00000 н 0000475200 00000 н 0000475325 00000 н 0000475450 00000 н 0000475575 00000 н 0000475700 00000 н 0000475823 00000 н 0000475948 00000 н 0000476075 00000 н 0000476200 00000 н 0000476323 00000 н 0000476448 00000 н 0000476573 00000 н 0000476698 00000 н 0000476823 00000 н 0000476946 00000 н 0000477071 00000 н 0000477196 00000 н 0000477321 00000 н 0000477448 00000 н 0000477573 00000 н 0000477698 00000 н 0000477823 00000 н 0000477948 00000 н 0000478025 00000 н 0000478461 00000 н 0000478538 00000 н 0000478969 00000 н 0000479046 00000 н 0000479481 00000 н 0000479558 00000 н 0000479995 00000 н 0000480072 00000 н 0000480509 00000 н 0000480586 00000 н 0000481022 00000 н 0000481099 00000 н 0000481536 00000 н 0000481613 00000 н 0000482049 00000 н 0000482126 00000 н 0000482560 00000 н 0000482637 00000 н 0000483071 00000 н 0000483148 00000 н 0000483583 00000 н 0000483660 00000 н 0000484090 00000 н 0000484167 00000 н 0000484603 00000 н 0000484680 00000 н 0000485113 00000 н 0000485190 00000 н 0000485621 00000 н 0000485698 00000 н 0000486132 00000 н 0000486209 00000 н 0000486642 00000 н 0000486719 00000 н 0000487148 00000 н 0000487225 00000 н 0000487657 00000 н 0000487734 00000 н 0000488167 00000 н 0000488244 00000 н 0000488676 00000 н 0000488753 00000 н 0000489183 00000 н 0000489260 00000 н 0000489694 00000 н 0000489771 00000 н 00004

00000 н 00004 00000 н 0000490715 00000 н 0000490792 00000 н 0000491225 00000 н 0000491302 00000 н 0000491734 00000 н 0000491811 00000 н 0000492242 00000 н 0000492319 00000 н 0000492753 00000 н 0000492830 00000 н 0000493263 00000 н 0000493340 00000 н 0000493774 00000 н 0000493851 00000 н 0000494284 00000 н 0000494361 00000 н 0000494792 00000 н 0000494869 00000 н 0000495298 00000 н 0000495375 00000 н 0000495811 00000 н 0000495888 00000 н 0000496318 00000 н 0000496395 00000 н 0000496826 00000 н 0000496903 00000 н 0000497335 00000 н 0000497412 00000 н 0000497844 00000 н 0000497921 00000 н 0000498350 00000 н 0000498427 00000 н 0000498855 00000 н 0000498932 00000 н 0000499363 00000 н 0000499440 00000 н 0000499869 00000 н 0000499946 00000 н 0000500378 00000 н 0000500455 00000 н 0000500883 00000 н 0000500960 00000 н 0000501396 00000 н 0000501473 00000 н 0000501900 00000 н 0000501977 00000 н 0000502404 00000 н 0000502481 00000 н 0000502910 00000 н 0000502987 00000 н 0000503415 00000 н 0000503492 00000 н 0000503921 00000 н 0000503998 00000 н 0000504429 00000 н 0000504506 00000 н 0000504933 00000 н 0000505010 00000 н 0000505434 00000 н 0000505511 00000 н 0000505935 00000 н 0000506012 00000 н 0000506437 00000 н 0000506514 00000 н 0000506953 00000 н 0000507030 00000 н 0000507448 00000 н 0000507525 00000 н 0000507936 00000 н 0000508013 00000 н 0000508451 00000 н 0000508528 00000 н 0000508963 00000 н 0000509040 00000 н 0000509474 00000 н 0000511784 00000 н 0000511860 00000 н 0000511937 00000 н 0000512368 00000 н 0000512445 00000 н 0000512877 00000 н 0000512954 00000 н 0000513380 00000 н 0000513457 00000 н 0000513888 00000 н 0000513965 00000 н 0000514394 00000 н 0000514471 00000 н 0000514901 00000 н 0000514978 00000 н 0000515409 00000 н 0000515486 00000 н 0000515917 00000 н 0000515994 00000 н 0000516424 00000 н 0000516501 00000 н 0000516935 00000 н 0000517012 00000 н 0000517439 00000 н 0000517516 00000 н 0000517942 00000 н 0000518019 00000 н 0000518450 00000 н 0000518527 00000 н 0000518954 00000 н 0000519031 00000 н 0000519462 00000 н 0000519539 00000 н 0000519965 00000 н 0000520042 00000 н 0000520470 00000 н 0000520547 00000 н 0000520979 00000 н 0000521056 00000 н 0000521482 00000 н 0000521559 00000 н 0000521988 00000 н 0000522065 00000 н 0000522496 00000 н 0000522573 00000 н 0000523001 00000 н 0000523078 00000 н 0000523508 00000 н 0000523585 00000 н 0000524016 00000 н 0000524093 00000 н 0000524520 00000 н 0000524597 00000 н 0000525024 00000 н 0000525101 00000 н 0000525531 00000 н 0000525608 00000 н 0000526036 00000 н 0000526113 00000 н 0000526541 00000 н 0000526618 00000 н 0000527047 00000 н 0000527124 00000 н 0000527549 00000 н 0000527626 00000 н 0000528056 00000 н 0000528133 00000 н 0000528564 00000 н 0000528641 00000 н 0000529066 00000 н 0000529143 00000 н 0000529572 00000 н 0000529649 00000 н 0000530080 00000 н 0000530157 00000 н 0000530583 00000 н 0000530660 00000 н 0000531087 00000 н 0000531164 00000 н 0000531591 00000 н 0000531668 00000 н 0000532091 00000 н 0000532168 00000 н 0000532591 00000 н 0000532668 00000 н 0000533092 00000 н 0000533169 00000 н 0000533595 00000 н 0000533672 00000 н 0000534094 00000 н 0000534171 00000 н 0000534595 00000 н 0000534672 00000 н 0000535106 00000 н 0000535183 00000 н 0000535605 00000 н 0000535682 00000 н 0000536103 00000 н 0000536180 00000 н 0000536603 00000 н 0000536680 00000 н 0000537101 00000 н 0000537178 00000 н 0000537599 00000 н 0000537676 00000 н 0000538093 00000 н 0000538170 00000 н 0000538593 00000 н 0000538670 00000 н 0000539091 00000 н 0000539168 00000 н 0000539587 00000 н 0000539664 00000 н 0000540082 00000 н 0000540159 00000 н 0000540591 00000 н 0000540668 00000 н 0000541083 00000 н 0000541160 00000 н 0000541573 00000 н 0000541650 00000 н 0000542081 00000 н 0000542158 00000 н 0000542590 00000 н 0000542667 00000 н 0000543098 00000 н 0000545407 00000 н 0000545484 00000 н 0000549754 00000 н 0000549831 00000 н 0000551359 00000 н 0000551436 00000 н 0000552611 00000 н 0000552688 00000 н 0000553800 00000 н 0000553877 00000 н 0000554492 00000 н 0000554569 00000 н 0000555207 00000 н 0000555284 00000 н 0000555903 00000 н 0000555980 00000 н 0000556513 00000 н 0000556590 00000 н 0000556963 00000 н 0000557040 00000 н 0000557447 ​​00000 н 0000557524 00000 н 0000558815 00000 н 0000558892 00000 н 0000559382 00000 н 0000559459 00000 н 0000559942 00000 н 0000560018 00000 н 0000560143 00000 н 0000560268 00000 н 0000560345 00000 н 0000560535 00000 н 0000560612 00000 н 0000560801 00000 н 0000560878 00000 н 0000561065 00000 н 0000561142 00000 н 0000561331 00000 н 0000561408 00000 н 0000561598 00000 н 0000561675 00000 н 0000561864 00000 н 0000561941 00000 н 0000562131 00000 н 0000562208 00000 н 0000562398 00000 н 0000562475 00000 н 0000562665 00000 н 0000562742 00000 н 0000562932 00000 н 0000563009 00000 н 0000563199 00000 н 0000563276 00000 н 0000563464 00000 н 0000563541 00000 н 0000563731 00000 н 0000563808 00000 н 0000563997 00000 н 0000564074 00000 н 0000564263 00000 н 0000564340 00000 н 0000564530 00000 н 0000564607 00000 н 0000564797 00000 н 0000564874 00000 н 0000565064 00000 н 0000565141 00000 н 0000565331 00000 н 0000565408 00000 н 0000565598 00000 н 0000565675 00000 н 0000565865 00000 н 0000565942 00000 н 0000566131 00000 н 0000566208 00000 н 0000566397 00000 н 0000566474 00000 н 0000566664 00000 н 0000566741 00000 н 0000566931 00000 н 0000567008 00000 н 0000567198 00000 н 0000567275 00000 н 0000567463 00000 н 0000567540 00000 н 0000567730 00000 н 0000567807 00000 н 0000567997 00000 н 0000568074 00000 н 0000568263 00000 н 0000568340 00000 н 0000568529 00000 н 0000568606 00000 н 0000568796 00000 н 0000568873 00000 н 0000569063 00000 н 0000569140 00000 н 0000569330 00000 н 0000569407 00000 н 0000569595 00000 н 0000569672 00000 н 0000569862 00000 н 0000569939 00000 н 0000570129 00000 н 0000570206 00000 н 0000570394 00000 н 0000570471 00000 н 0000570661 00000 н 0000570738 00000 н 0000570928 00000 н 0000571005 00000 н 0000571195 00000 н 0000571272 00000 н 0000571461 00000 н 0000571538 00000 н 0000571727 00000 н 0000571804 00000 н 0000571994 00000 н 0000572071 00000 н 0000572261 00000 н 0000572338 00000 н 0000572528 00000 н 0000572605 00000 н 0000572793 00000 н 0000572870 00000 н 0000573060 00000 н 0000573137 00000 н 0000573326 00000 н 0000573403 00000 н 0000573592 00000 н 0000573669 00000 н 0000573858 00000 н 0000573935 00000 н 0000574123 00000 н 0000574200 00000 н 0000574390 00000 н 0000574467 00000 н 0000574655 00000 н 0000574732 00000 н 0000574922 00000 н 0000574999 00000 н 0000575189 00000 н 0000575266 00000 н 0000575456 00000 н 0000575533 00000 н 0000575723 00000 н 0000575800 00000 н 0000575989 00000 н 0000576066 00000 н 0000576256 00000 н 0000576333 00000 н 0000576522 00000 н 0000576599 00000 н 0000576789 00000 н 0000576866 00000 н 0000577056 00000 н 0000577133 00000 н 0000577323 00000 н 0000577400 00000 н 0000577590 00000 н 0000577667 00000 н 0000577857 00000 н 0000577934 00000 н 0000578123 00000 н 0000578200 00000 н 0000578390 00000 н 0000578467 00000 н 0000578657 00000 н 0000578734 00000 н 0000578924 00000 н 0000579001 00000 н 0000579191 00000 н 0000579268 00000 н 0000579458 00000 н 0000579535 00000 н 0000579725 00000 н 0000579802 00000 н 0000579991 00000 н 0000580068 00000 н 0000580257 00000 н 0000580334 00000 н 0000580524 00000 н 0000580601 00000 н 0000580791 00000 н 0000580868 00000 н 0000581058 00000 н 0000581135 00000 н 0000581325 00000 н 0000581402 00000 н 0000581591 00000 н 0000581668 00000 н 0000581858 00000 н 0000581935 00000 н 0000582125 00000 н 0000582202 00000 н 0000582392 00000 н 0000582469 00000 н 0000582658 00000 н 0000582735 00000 н 0000582924 00000 н 0000583001 00000 н 0000583191 00000 н 0000583268 00000 н 0000583458 00000 н 0000583535 00000 н 0000583724 00000 н 0000583801 00000 н 0000583991 00000 н 0000584068 00000 н 0000584258 00000 н 0000584335 00000 н 0000584525 00000 н 0000587784 00000 н 0000587861 00000 н 0000588210 00000 н 0000588287 00000 н 0000588770 00000 н 0000588847 00000 н 0000589248 00000 н 0000589325 00000 н 0000589803 00000 н 0000589880 00000 н 00005 00000 н 00005 00000 н 0000590755 00000 н 0000590832 00000 н 0000591229 00000 н 0000591306 00000 н 0000591706 00000 н 0000591783 00000 н 0000592182 00000 н 0000592259 00000 н 0000592997 00000 н 0000593074 00000 н 0000593476 00000 н 0000593553 00000 н 0000594546 00000 н 0000594623 00000 н 0000595571 00000 н 0000595648 00000 н 0000596023 00000 н 0000596100 00000 н 0000597125 00000 н 0000597202 00000 н 0000597604 00000 н 0000597681 00000 н 0000598059 00000 н 0000598136 00000 н 0000598483 00000 н 0000598560 00000 н 0000599040 00000 н 0000599117 00000 н 0000599600 00000 н 0000599677 00000 н 0000600076 00000 н 0000600153 00000 н 0000600555 00000 н 0000600632 00000 н 0000601028 00000 н 0000601105 00000 н 0000601504 00000 н 0000601581 00000 н 0000601935 00000 н 0000602012 00000 н 0000602412 00000 н 0000602489 00000 н 0000602893 00000 н 0000602970 00000 н 0000603936 00000 н 0000604013 00000 н 0000604971 00000 н 0000605048 00000 н 0000606071 00000 н 0000606148 00000 н 0000606551 00000 н 0000606628 00000 н 0000607003 00000 н 0000607080 00000 н 0000607441 00000 н 0000607518 00000 н 0000607993 00000 н 0000608070 00000 н 0000608548 00000 н 0000608625 00000 н 0000609102 00000 н 0000609179 00000 н 0000609581 00000 н 0000609658 00000 н 0000610060 00000 н 0000610137 00000 н 0000610538 00000 н 0000610615 00000 н 0000611017 00000 н 0000611094 00000 н 0000611496 00000 н 0000611573 00000 н 0000612315 00000 н 0000612392 00000 н 0000612797 00000 н 0000612874 00000 н 0000613775 00000 н 0000613851 00000 н 0000613928 00000 н 0000614419 00000 н 0000614496 00000 н 0000614991 00000 н 0000615068 00000 н 0000615562 00000 н 0000615639 00000 н 0000616132 00000 н 0000616209 00000 н 0000616705 00000 н 0000616782 00000 н 0000617277 00000 н 0000617354 00000 н 0000617844 00000 н 0000617921 00000 н 0000618415 00000 н 0000618492 00000 н 0000618983 00000 н 0000619060 00000 н 0000619553 00000 н 0000619630 00000 н 0000620120 00000 н 0000620197 00000 н 0000620690 00000 н 0000620767 00000 н 0000621260 00000 н 0000621337 00000 н 0000621830 00000 н 0000621907 00000 н 0000622401 00000 н 0000622478 00000 н 0000622967 00000 н 0000623044 00000 н 0000623538 00000 н 0000623615 00000 н 0000624104 00000 н 0000624181 00000 н 0000624673 00000 н 0000624750 00000 н 0000625240 00000 н 0000625317 00000 н 0000625806 00000 н 0000625883 00000 н 0000626377 00000 н 0000626454 00000 н 0000626942 00000 н 0000627019 00000 н 0000627511 00000 н 0000627588 00000 н 0000628081 00000 н 0000628158 00000 н 0000628650 00000 н 0000628727 00000 н 0000629218 00000 н 0000629295 00000 н 0000629783 00000 н 0000629860 00000 н 0000630347 00000 н 0000630424 00000 н 0000630918 00000 н 0000630995 00000 н 0000631488 00000 н 0000631565 00000 н 0000632058 00000 н 0000632135 00000 н 0000632628 00000 н 0000632705 00000 н 0000633195 00000 н 0000633272 00000 н 0000633768 00000 н 0000633845 00000 н 0000634340 00000 н 0000636059 00000 н 0000636135 00000 н 0000636212 00000 н 0000636704 00000 н 0000636781 00000 н 0000637280 00000 н 0000637357 00000 н 0000637853 00000 н 0000637930 00000 н 0000638424 00000 н 0000638501 00000 н 0000639000 00000 н 0000639077 00000 н 0000639572 00000 н 0000639649 00000 н 0000640147 00000 н 0000640224 00000 н 0000640721 00000 н 0000640798 00000 н 0000641298 00000 н 0000641375 00000 н 0000641871 00000 н 0000641948 00000 н 0000642445 00000 н 0000642522 00000 н 0000643016 00000 н 0000643093 00000 н 0000643592 00000 н 0000643669 00000 н 0000644165 00000 н 0000644242 00000 н 0000644737 00000 н 0000644814 00000 н 0000645309 00000 н 0000645386 00000 н 0000645876 00000 н 0000645953 00000 н 0000646445 00000 н 0000646522 00000 н 0000647016 00000 н 0000647093 00000 н 0000647590 00000 н 0000647667 00000 н 0000648164 00000 н 0000648241 00000 н 0000648740 00000 н 0000648817 00000 н 0000649313 00000 н 0000649390 00000 н 0000649885 00000 н 0000649962 00000 н 0000650458 00000 н 0000650535 00000 н 0000651033 00000 н 0000651110 00000 н 0000651601 00000 н 0000651678 00000 н 0000652170 00000 н 0000652247 00000 н 0000652736 00000 н 0000652813 00000 н 0000653311 00000 н 0000653388 00000 н 0000653886 00000 н 0000653963 00000 н 0000654464 00000 н 0000654541 00000 н 0000655036 00000 н 0000655113 00000 н 0000655612 00000 н 0000655689 00000 н 0000656187 00000 н 0000656264 00000 н 0000656758 00000 н 0000658470 00000 н 0000658547 00000 н 0000659023 00000 н 0000659099 00000 н 0000659176 00000 н 0000659672 00000 н 0000659749 00000 н 0000660245 00000 н 0000660322 00000 н 0000660818 00000 н 0000660895 00000 н 0000661394 00000 н 0000661471 00000 н 0000661968 00000 н 0000662045 00000 н 0000662538 00000 н 0000662615 00000 н 0000663107 00000 н 0000663184 00000 н 0000663678 00000 н 0000663755 00000 н 0000664253 00000 н 0000664330 00000 н 0000664827 00000 н 0000664904 00000 н 0000665399 00000 н 0000665476 00000 н 0000665969 00000 н 0000666046 00000 н 0000666541 00000 н 0000666618 00000 н 0000667116 00000 н 0000667193 00000 н 0000667686 00000 н 0000667763 00000 н 0000668258 00000 н 0000668335 00000 н 0000668826 00000 н 0000668903 00000 н 0000669396 00000 н 0000669473 00000 н 0000669968 00000 н 0000670045 00000 н 0000670536 00000 н 0000670613 00000 н 0000671110 00000 н 0000671187 00000 н 0000671678 00000 н 0000671755 00000 н 0000672246 00000 н 0000672323 00000 н 0000672819 00000 н 0000672896 00000 н 0000673387 00000 н 0000673464 00000 н 0000673954 00000 н 0000674031 00000 н 0000674523 00000 н 0000674600 00000 н 0000675089 00000 н 0000675166 00000 н 0000675657 00000 н 0000675734 00000 н 0000676227 00000 н 0000676304 00000 н 0000676800 00000 н 0000676877 00000 н 0000677372 00000 н 0000677449 ​​00000 н 0000677941 00000 н 0000678018 00000 н 0000678514 00000 н 0000678591 00000 н 0000679084 00000 н 0000679161 00000 н 0000679658 00000 н 0000681370 00000 н 0000681446 00000 н 0000681523 00000 н 0000682017 00000 н 0000682094 00000 н 0000682589 00000 н 0000682666 00000 н 0000683162 00000 н 0000683239 00000 н 0000683731 00000 н 0000683808 00000 н 0000684303 00000 н 0000684380 00000 н 0000684880 00000 н 0000684957 00000 н 0000685452 00000 н 0000685529 00000 н 0000686028 00000 н 0000686105 00000 н 0000686601 00000 н 0000686678 00000 н 0000687172 00000 н 0000687249 00000 н 0000687744 00000 н 0000687821 00000 н 0000688320 00000 н 0000688397 00000 н 0000688895 00000 н 0000688972 00000 н 0000689469 00000 н 0000689546 00000 н 00006

00000 н 00006

00000 н 00006

00000 н 0000690692 00000 н 0000691191 00000 н 0000691268 00000 н 0000691764 00000 н 0000691841 00000 н 0000692339 00000 н 0000692416 00000 н 0000692910 00000 н 0000692987 00000 н 0000693480 00000 н 0000693557 00000 н 0000694056 00000 н 0000694133 00000 н 0000694626 00000 н 0000694703 00000 н 0000695195 00000 н 0000695272 00000 н 0000695769 00000 н 0000695846 00000 н 0000696340 00000 н 0000696417 00000 н 0000696915 00000 н 0000696992 00000 н 0000697490 00000 н 0000697567 00000 н 0000698064 00000 н 0000698141 00000 н 0000698636 00000 н 0000698713 00000 н 0000699209 00000 н 0000699286 00000 н 0000699779 00000 н 0000699856 00000 н 0000700354 00000 н 0000700431 00000 н 0000700926 00000 н 0000701003 00000 н 0000701500 00000 н 0000701577 00000 н 0000702072 00000 н 0000703785 00000 н 0000703861 00000 н 0000703938 00000 н 0000704430 00000 н 0000704507 00000 н 0000705009 00000 н 0000705086 00000 н 0000705588 00000 н 0000705665 00000 н 0000706165 00000 н 0000706242 00000 н 0000706739 00000 н 0000706816 00000 н 0000707315 00000 н 0000707392 00000 н 0000707887 00000 н 0000707964 00000 н 0000708466 00000 н 0000708543 00000 н 0000709044 00000 н 0000709121 00000 н 0000709622 00000 н 0000709699 00000 н 0000710197 00000 н 0000710274 00000 н 0000710772 00000 н 0000710849 00000 н 0000711351 00000 н 0000711428 00000 н 0000711925 00000 н 0000712002 00000 н 0000712492 00000 н 0000712569 00000 н 0000713064 00000 н 0000713141 00000 н 0000713639 00000 н 0000713716 00000 н 0000714208 00000 н 0000714285 00000 н 0000714784 00000 н 0000714861 00000 н 0000715357 00000 н 0000715434 00000 н 0000715930 00000 н 0000716007 00000 н 0000716505 00000 н 0000716582 00000 н 0000717079 00000 н 0000717156 00000 н 0000717656 00000 н 0000717733 00000 н 0000718229 00000 н 0000718306 00000 н 0000718801 00000 н 0000718878 00000 н 0000719376 00000 н 0000719453 00000 н 0000719947 00000 н 0000720024 00000 н 0000720521 00000 н 0000720598 00000 н 0000721088 00000 н 0000721165 00000 н 0000721665 00000 н 0000721742 00000 н 0000722236 00000 н 0000722313 00000 н 0000722809 00000 н 0000722886 00000 н 0000723381 00000 н 0000723458 00000 н 0000723956 00000 н 0000724033 00000 н 0000724534 00000 н 0000726253 00000 н 0000726329 00000 н 0000726456 00000 н 0000726581 00000 н 0000726706 00000 н 0000726827 00000 н 0000726952 00000 н 0000727077 00000 н 0000727202 00000 н 0000727327 00000 н 0000727452 00000 н 0000727577 00000 н 0000727698 00000 н 0000727825 00000 н 0000727950 00000 н 0000728075 00000 н 0000728200 00000 н 0000728325 00000 н 0000728446 00000 н 0000728571 00000 н 0000728696 00000 н 0000728821 00000 н 0000728946 00000 н 0000729071 00000 н 0000729198 00000 н 0000729323 00000 н 0000729448 00000 н 0000729573 00000 н 0000729698 00000 н 0000729819 00000 н 0000729944 00000 н 0000730069 00000 н 0000730146 00000 н 0000730634 00000 н 0000730711 00000 н 0000731210 00000 н 0000731287 00000 н 0000731783 00000 н 0000731860 00000 н 0000732358 00000 н 0000732435 00000 н 0000732930 00000 н 0000733007 00000 н 0000733499 00000 н 0000733576 00000 н 0000734066 00000 н 0000734143 00000 н 0000734640 00000 н 0000734717 00000 н 0000735211 00000 н 0000735288 00000 н 0000735785 00000 н 0000735862 00000 н 0000736353 00000 н 0000736430 00000 н 0000736929 00000 н 0000737006 00000 н 0000737505 00000 н 0000737582 00000 н 0000738075 00000 н 0000738152 00000 н 0000738647 00000 н 0000738724 00000 н 0000739223 00000 н 0000739300 00000 н 0000739795 00000 н 0000739872 00000 н 0000740367 00000 н 0000740444 00000 н 0000740940 00000 н 0000741017 00000 н 0000741510 00000 н 0000741587 00000 н 0000742078 00000 н 0000742155 00000 н 0000742650 00000 н 0000742727 00000 н 0000743214 00000 н 0000743291 00000 н 0000743789 00000 н 0000743866 00000 н 0000744358 00000 н 0000744435 00000 н 0000744931 00000 н 0000745008 00000 н 0000745508 00000 н 0000745585 00000 н 0000746081 00000 н 0000746158 00000 н 0000746649 00000 н 0000746726 00000 н 0000747220 00000 н 0000747297 00000 н 0000747792 00000 н 0000749304 00000 н 0000749380 00000 н 0000749457 00000 н 0000749948 00000 н 0000750025 00000 н 0000750519 00000 н 0000750596 00000 н 0000751088 00000 н 0000751165 00000 н 0000751659 00000 н 0000751736 00000 н 0000752230 00000 н 0000752307 00000 н 0000752802 00000 н 0000752879 00000 н 0000753375 00000 н 0000753452 00000 н 0000753945 00000 н 0000754022 00000 н 0000754519 00000 н 0000754596 00000 н 0000755087 00000 н 0000755164 00000 н 0000755657 00000 н 0000755734 00000 н 0000756228 00000 н 0000756305 00000 н 0000756801 00000 н 0000756878 00000 н 0000757374 00000 н 0000757451 00000 н 0000757947 00000 н 0000758024 00000 н 0000758522 00000 н 0000758599 00000 н 0000759096 00000 н 0000759173 00000 н 0000759671 00000 н 0000759748 00000 н 0000760244 00000 н 0000760321 00000 н 0000760816 00000 н 0000760893 00000 н 0000761389 00000 н 0000761466 00000 н 0000761961 00000 н 0000762038 00000 н 0000762528 00000 н 0000762605 00000 н 0000763097 00000 н 0000763174 00000 н 0000763668 00000 н 0000763745 00000 н 0000764239 00000 н 0000764316 00000 н 0000764809 00000 н 0000764886 00000 н 0000765380 00000 н 0000765457 00000 н 0000765947 00000 н 0000766024 00000 н 0000766514 00000 н 0000766591 00000 н 0000767080 00000 н 0000767157 00000 н 0000767653 00000 н 0000767730 00000 н 0000768225 00000 н 0000768302 00000 н 0000768796 00000 н 0000768873 00000 н 0000769368 00000 н 0000769445 00000 н 0000769943 00000 н 0000771662 00000 н 0000771738 00000 н 0000771815 00000 н 0000772311 00000 н 0000772388 00000 н 0000772886 00000 н 0000772963 00000 н 0000773463 00000 н 0000773540 00000 н 0000774037 00000 н 0000774114 00000 н 0000774606 00000 н 0000774683 00000 н 0000775181 00000 н 0000775258 00000 н 0000775752 00000 н 0000775829 00000 н 0000776321 00000 н 0000776398 00000 н 0000776892 00000 н 0000776969 00000 н 0000777464 00000 н 0000777541 00000 н 0000778033 00000 н 0000778110 00000 н 0000778606 00000 н 0000778683 00000 н 0000779181 00000 н 0000779258 00000 н 0000779754 00000 н 0000779831 00000 н 0000780328 00000 н 0000780405 00000 н 0000780900 00000 н 0000780977 00000 н 0000781474 00000 н 0000781551 00000 н 0000782046 00000 н 0000782123 00000 н 0000782619 00000 н 0000782696 00000 н 0000783192 00000 н 0000783269 00000 н 0000783764 00000 н 0000783841 00000 н 0000784330 00000 н 0000784407 00000 н 0000784902 00000 н 0000784979 00000 н 0000785476 00000 н 0000785553 00000 н 0000786048 00000 н 0000786125 00000 н 0000786619 00000 н 0000786696 00000 н 0000787191 00000 н 0000787268 00000 н 0000787762 00000 н 0000787839 00000 н 0000788333 00000 н 0000788410 00000 н 0000788899 00000 н 0000788976 00000 н 0000789471 00000 н 0000789548 00000 н 00007

00000 н 00007

00000 н 00007

00000 н 00007

00000 н 0000791178 00000 н 0000791255 00000 н 0000791753 00000 н 0000791830 00000 н 0000792328 00000 н 0000794048 00000 н 0000794124 00000 н 0000794201 00000 н 0000794698 00000 н 0000794775 00000 н 0000795276 00000 н 0000795353 00000 н 0000795848 00000 н 0000795925 00000 н 0000796422 00000 н 0000796499 00000 н 0000796996 00000 н 0000797073 00000 н 0000797565 00000 н 0000797642 00000 н 0000798137 00000 н 0000798214 00000 н 0000798711 00000 н 0000798788 00000 н 0000799282 00000 н 0000799359 00000 н 0000799856 00000 н 0000799933 00000 н 0000800428 00000 н 0000800505 00000 н 0000801002 00000 н 0000801079 00000 н 0000801578 00000 н 0000801655 00000 н 0000802150 00000 н 0000802227 00000 н 0000802719 00000 н 0000802796 00000 н 0000803287 00000 н 0000803364 00000 н 0000803854 00000 н 0000803931 00000 н 0000804427 00000 н 0000804504 00000 н 0000805000 00000 н 0000805077 00000 н 0000805575 00000 н 0000805652 00000 н 0000806140 00000 н 0000806217 00000 н 0000806715 00000 н 0000806792 00000 н 0000807287 00000 н 0000807364 00000 н 0000807861 00000 н 0000807938 00000 н 0000808434 00000 н 0000808511 00000 н 0000809007 00000 н 0000809084 00000 н 0000809582 00000 н 0000809659 00000 н 0000810153 00000 н 0000810230 00000 н 0000810727 00000 н 0000810804 00000 н 0000811300 00000 н 0000811377 00000 н 0000811874 00000 н 0000811951 00000 н 0000812446 00000 н 0000812523 00000 н 0000813017 00000 н 0000813094 00000 н 0000813590 00000 н 0000813667 00000 н 0000814167 00000 н 0000814244 00000 н 0000814743 00000 н 0000814820 00000 н 0000815316 00000 н 0000815393 00000 н 0000815894 00000 н 0000815971 00000 н 0000816467 00000 н 0000816544 00000 н 0000817042 00000 н 0000817119 00000 н 0000817610 00000 н 0000817687 00000 н 0000818186 00000 н 0000818263 00000 н 0000818753 00000 н 0000818830 00000 н 0000819321 00000 н 0000819398 00000 н 0000819893 00000 н 0000819970 00000 н 0000820467 00000 н 0000820544 00000 н 0000821038 00000 н 0000821115 00000 н 0000821610 00000 н 0000821687 00000 н 0000822182 00000 н 0000822259 00000 н 0000822755 00000 н 0000822832 00000 н 0000823332 00000 н 0000823409 00000 н 0000823903 00000 н 0000823980 00000 н 0000824476 00000 н 0000824553 00000 н 0000825051 00000 н 0000825128 00000 н 0000825620 00000 н 0000825697 00000 н 0000826193 00000 н 0000826270 00000 н 0000826768 00000 н 0000826845 00000 н 0000827344 00000 н 0000827421 00000 н 0000827915 00000 н 0000827992 00000 н 0000828487 00000 н 0000828564 00000 н 0000829062 00000 н 0000829139 00000 н 0000829636 00000 н 0000829713 00000 н 0000830209 00000 н 0000830286 00000 н 0000830781 00000 н 0000830858 00000 н 0000831357 00000 н 0000831434 00000 н 0000831934 00000 н 0000832011 00000 н 0000832507 00000 н 0000832584 00000 н 0000833081 00000 н 0000833158 00000 н 0000833656 00000 н 0000833733 00000 н 0000834227 00000 н 0000834304 00000 н 0000834805 00000 н 0000834882 00000 н 0000835377 00000 н 0000835454 00000 н 0000835953 00000 н 0000836030 00000 н 0000836525 00000 н 0000836602 00000 н 0000837095 00000 н 0000837172 00000 н 0000837669 00000 н 0000837746 00000 н 0000838243 00000 н 0000838320 00000 н 0000838818 00000 н 0000838895 00000 н 0000839396 00000 н 0000839473 00000 н 0000839968 00000 н 0000840045 00000 н 0000840539 00000 н 0000840616 00000 н 0000841108 00000 н 0000841185 00000 н 0000841676 00000 н 0000841753 00000 н 0000842246 00000 н 0000842323 00000 н 0000842810 00000 н 0000842887 00000 н 0000843382 00000 н 0000843459 00000 н 0000843950 00000 н 0000844027 00000 н 0000844516 00000 н 0000844593 00000 н 0000845082 00000 н 0000845159 00000 н 0000845657 00000 н 0000845734 00000 н 0000846222 00000 н 0000849724 00000 н 0000849800 00000 н 0000849877 00000 н 0000850367 00000 н 0000850444 00000 н 0000850943 00000 н 0000851020 00000 н 0000851518 00000 н 0000851595 00000 н 0000852091 00000 н 0000852168 00000 н 0000852661 00000 н 0000852738 00000 н 0000853236 00000 н 0000853313 00000 н 0000853811 00000 н 0000853888 00000 н 0000854387 00000 н 0000854464 00000 н 0000854959 00000 н 0000855036 00000 н 0000855530 00000 н 0000855607 00000 н 0000856100 00000 н 0000856177 00000 н 0000856670 00000 н 0000856747 00000 н 0000857246 00000 н 0000857323 00000 н 0000857819 00000 н 0000857896 00000 н 0000858388 00000 н 0000858465 00000 н 0000858958 00000 н 0000859035 00000 н 0000859522 00000 н 0000859599 00000 н 0000860095 00000 н 0000860172 00000 н 0000860669 00000 н 0000860746 00000 н 0000861244 00000 н 0000861321 00000 н 0000861815 00000 н 0000861892 00000 н 0000862386 00000 н 0000862463 00000 н 0000862961 00000 н 0000863038 00000 н 0000863535 00000 н 0000863612 00000 н 0000864110 00000 н 0000864187 00000 н 0000864684 00000 н 0000864761 00000 н 0000865261 00000 н 0000865338 00000 н 0000865831 00000 н 0000865908 00000 н 0000866401 00000 н 0000866478 00000 н 0000866972 00000 н 0000867049 00000 н 0000867544 00000 н 0000867621 00000 н 0000868117 00000 н 0000868194 00000 н 0000868691 00000 н 0000868768 00000 н 0000869262 00000 н 0000869339 00000 н 0000869837 00000 н 0000869914 00000 н 0000870413 00000 н 0000870490 00000 н 0000870991 00000 н 0000871068 00000 н 0000871568 00000 н 0000871645 00000 н 0000872140 00000 н 0000872217 00000 н 0000872709 00000 н 0000872786 00000 н 0000873278 00000 н 0000873355 00000 н 0000873851 00000 н 0000873928 00000 н 0000874425 00000 н 0000874502 00000 н 0000874998 00000 н 0000875075 00000 н 0000875575 00000 н 0000875652 00000 н 0000876152 00000 н 0000876229 00000 н 0000876724 00000 н 0000876801 00000 н 0000877294 00000 н 0000877371 00000 н 0000877863 00000 н 0000877940 00000 н 0000878433 00000 н 0000878510 00000 н 0000879008 00000 н 0000879085 00000 н 0000879577 00000 н 0000879654 00000 н 0000880151 00000 н 0000880228 00000 н 0000880727 00000 н 0000880804 00000 н 0000881301 00000 н 0000881378 00000 н 0000881869 00000 н 0000881946 00000 н 0000882446 00000 н 0000882523 00000 н 0000883014 00000 н 0000883091 00000 н 0000883585 00000 н 0000883662 00000 н 0000884159 00000 н 0000884236 00000 н 0000884732 00000 н 0000884809 00000 н 0000885306 00000 н 0000885383 00000 н 0000885879 00000 н 0000885956 00000 н 0000886454 00000 н 0000886531 00000 н 0000887033 00000 н 0000887110 00000 н 0000887609 00000 н 0000887686 00000 н 0000888181 00000 н 0000888258 00000 н 0000888755 00000 н 0000888832 00000 н 0000889324 00000 н 0000889401 00000 н 0000889891 00000 н 0000889968 00000 н 00008 00000 н 00008

00000 н 0000891039 00000 н 0000891116 00000 н 0000891611 00000 н 0000891688 00000 н 0000892186 00000 н 0000892263 00000 н 0000892761 00000 н 0000892838 00000 н 0000893334 00000 н 0000893411 00000 н 0000893908 00000 н 0000893985 00000 н 0000894481 00000 н 0000894558 00000 н 0000895056 00000 н 0000895133 00000 н 0000895627 00000 н 0000895704 00000 н 0000896200 00000 н 0000896277 00000 н 0000896767 00000 н 0000896844 00000 н 0000897337 00000 н 0000897414 00000 н 0000897908 00000 н 0000897985 00000 н 0000898473 00000 н 0000898550 00000 н 0000899041 00000 н 0000899118 00000 н 0000899608 00000 н 0000899685 00000 н 0000

3 00000 н 0000

0 00000 н 00006 00000 н 0000

3 00000 н 00003 00000 н 0000

0 00000 н 0000

6 00000 н 0000

1 00000 н 0000

7 00000 н 0000

4 00000 н 00005 00000 н 0000

2 00000 н 0000

1 00000 н 0000

8 00000 н 0000907166 00000 н 0000907243 00000 н 0000907735 00000 н 0000907812 00000 н 0000908311 00000 н 0000908388 00000 н 0000908886 00000 н 0000908963 00000 н 0000909458 00000 н 0000909535 00000 н 0000910034 00000 н 0000910111 00000 н 0000910606 00000 н 0000910683 00000 н 0000911178 00000 н 0000911255 00000 н 0000911749 00000 н 0000911826 00000 н 0000912323 00000 н 0000912400 00000 н 0000912895 00000 н 0000912972 00000 н 0000913468 00000 н 0000913545 00000 н 0000914040 00000 н 0000914117 00000 н 0000914612 00000 н 0000914689 00000 н 0000915187 00000 н 0000915264 00000 н 0000915757 00000 н 0000915834 00000 н 0000916329 00000 н 0000916406 00000 н 0000916900 00000 н 0000916977 00000 н 0000917472 00000 н 0000917549 00000 н 0000918046 00000 н 0000918123 00000 н 0000918618 00000 н 0000918695 00000 н 0000919189 00000 н 0000919266 00000 н 0000919760 00000 н 0000919837 00000 н 0000920333 00000 н 0000920410 00000 н 0000920904 00000 н 0000920981 00000 н 0000921474 00000 н 0000921551 00000 н 0000922041 00000 н 0000922118 00000 н 0000922609 00000 н 0000922686 00000 н 0000923182 00000 н 0000923259 00000 н 0000923753 00000 н 0000923830 00000 н 0000924326 00000 н 0000924403 00000 н 0000924899 00000 н 0000924976 00000 н 0000925472 00000 н 0000925549 00000 н 0000926043 00000 н 0000927754 00000 н 0000927831 00000 н 0000928829 00000 н 0000928906 00000 н 0000929301 00000 н 0000929378 00000 н 0000930346 00000 н 0000930423 00000 н 0000930825 00000 н 0000930902 00000 н 0000931273 00000 н 0000931350 00000 н 0000931706 00000 н 0000931783 00000 н 0000932250 00000 н 0000932327 00000 н 0000932789 00000 н 0000932866 00000 н 0000933261 00000 н 0000933338 00000 н 0000933732 00000 н 0000933809 00000 н 0000934205 00000 н 0000934282 00000 н 0000934675 00000 н 0000934752 00000 н 0000935151 00000 н 0000935228 00000 н 0000935624 00000 н 0000935701 00000 н 0000936091 00000 н 0000936168 00000 н 0000937137 00000 н 0000937214 00000 н 0000938234 00000 н 0000938311 00000 н 0000939276 00000 н 0000939353 00000 н 0000939752 00000 н 0000939829 00000 н 0000940197 00000 н 0000940274 00000 н 0000940741 00000 н 0000940818 00000 н 0000941284 00000 н 0000941361 00000 н 0000941758 00000 н 0000941835 00000 н 0000942233 00000 н 0000942310 00000 н 0000942707 00000 н 0000942784 00000 н 0000943491 00000 н 0000943568 00000 н 0000943957 00000 н 0000944034 00000 н 0000945011 00000 н 0000945088 00000 н 0000946033 00000 н 0000946110 00000 н 0000947035 00000 н 0000947112 00000 н 0000947514 00000 н 0000947591 00000 н 0000947951 00000 н 0000948028 00000 н 0000948492 00000 н 0000948569 00000 н 0000949034 00000 н 0000055996 00000 н трейлер ]/предыдущая 2324379>> startxref 0 %%EOF 5948 0 объект >поток hz \S

Факторы риска и защитные факторы для предполагаемых изменений психического здоровья подростков во время пандемии COVID-19

Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на жизнь миллионов людей во всем мире.Государственные меры, принятые для сдерживания распространения вируса, физически и социально изолировали подростков от их друзей, родственников и других сетей социальной поддержки, в результате чего многие из них чувствуют себя в социальной изоляции и, следовательно, подвергаются повышенному риску психологического расстройства. Однако на сегодняшний день не проводилось лонгитюдных исследований, изучающих, как пандемия повлияла на психическое здоровье подростков, несмотря на десятилетия исследований, демонстрирующих потенциальные пожизненные риски, связанные с длительным межличностным стрессом и социальной изоляцией в подростковом возрасте (например,г., Лоудс и др. 2020). Кроме того, исследования еще не изучали, какие демографические факторы и факторы, связанные с COVID-19, способствуют увеличению или уменьшению симптомов психического здоровья подростков с течением времени. В текущем исследовании эти пробелы в исследованиях были устранены путем проведения лонгитюдного исследования влияния вируса COVID-19 и связанных с ним ограничений на психическое здоровье подростков, а также выявления некоторых критических воздействий и изменений в жизни, связанных с пандемией. Также были исследованы потенциальные модераторы изменения симптомов психического здоровья, включая возраст, пол, перерывы в обучении, дистресс, связанный с COVID-19, семейный конфликт, воздействие средств массовой информации, социальные связи и соблюдение ограничений, связанных с COVID-19.

Отрицательная эмоциональность

Как и предполагалось, результаты показали, что психическое здоровье подростков несколько ухудшилось по сравнению с допандемическим уровнем, и с этими изменениями был связан ряд факторов, связанных с пандемией. При интерпретации результатов следует иметь в виду, что, хотя меры по охране психического здоровья предпринимались дважды, потенциальные модераторы измерялись только один раз, и поэтому результаты не могут указать направление отношений.

Повышение симптомов депрессии и тревожности от до до пандемии и снижение удовлетворенности жизнью, обнаруженное в текущем исследовании, в целом согласуется с предыдущими ретроспективными и перекрестными исследованиями как среди взрослых, так и среди подростков, в которых сообщалось о предполагаемом увеличении при депрессии, тревоге и одиночестве из-за последствий COVID-19 (Chen et al.2020; Ван и др. 2020; Эллис и др. 2020). Текущее исследование усиливает и развивает эту литературу, демонстрируя, что жизнь с ограничениями и опасениями, связанными с COVID-19, связана не только с усилением эмоционального стресса, но и со снижением удовлетворенности жизнью. Что еще более важно, перспективный сбор этих данных позволяет сделать более убедительные выводы, выходящие за рамки предполагаемых атрибуций участников. Интересно, что, хотя проспективно было продемонстрировано значительное ухудшение психического здоровья подростков, размер этих эффектов был довольно скромным, с изменениями в пределах от 0.от 2 до 0,6 стандартных отклонений. Очевидно, что значительная часть подростков хорошо справляется с последствиями пандемии, по крайней мере, на ранних стадиях, и большинство из них демонстрируют минимальное негативное воздействие.

Гендерные и возрастные различия

Вывод о том, что у девочек ухудшение психического здоровья в большей степени, чем у мальчиков, во время кризиса, вызванного COVID-19, может не только отражать хорошо зарекомендовавшую себя литературу, подчеркивающую половые различия в проблемах интернализации (например, Rose and Rudolph 2006). , но также и то, что девочки чаще, чем мальчики, полагаются на свои социальные сети для поддержки, когда имеют дело со значительными жизненными стрессорами (Tamres et al.2002). Таким образом, переход к онлайн-обучению и ограничения, наложенные на социальное взаимодействие, могут эффективно помешать девочкам-подросткам использовать их наиболее часто используемую стратегию выживания. Хотя это предположение необходимо будет официально проверить, текущие результаты показывают, что может быть особенно важно поощрять девочек-подростков связываться со своими группами друзей с помощью безопасных средств, чтобы они могли продолжать получать доступ к своим столь необходимым системам социальной поддержки во время COVID. -19 кризис.Предыдущие исследования также показали, что распространенность интернализирующих расстройств увеличивается с раннего до середины подросткового возраста (Goldbeck et al., 2007). Тем не менее, текущее исследование не обнаружило какого-либо сдерживающего влияния возраста, предполагая, что наблюдаемое увеличение симптомов психического здоровья с T1 до T2 не может быть просто объяснено этими различиями в развитии, а может быть связано с изменением социального, образовательного и экономического климата. в результате COVID-19.

Социальные связи и семейные конфликты

В соответствии с теорией развития, подчеркивающей важность отношений со сверстниками и социального взаимодействия в подростковом возрасте (Meuwese et al.2017) и предыдущие результаты (Ellis et al. 2020), текущие результаты показали, что наибольшей проблемой подростков во время блокировки COVID-19 была невозможность видеться со своими друзьями. Фактически, все элементы, в которых упоминались друзья или социальные связи, были оценены выше, чем любые другие опасения, связанные с COVID-19. Обозначая возможность различий в развитии, эти результаты контрастируют с исследованиями у взрослых, поскольку взрослые выражали наибольшую обеспокоенность по поводу заражения членов семьи COVID-19 (Wang et al.2020). Настоящие результаты также показали, что чувство социальной изоляции во время пандемии было связано с более высоким уровнем тревоги и депрессивных симптомов и более низким уровнем удовлетворенности жизнью. Важность чувства социальной связи во время пандемии была продемонстрирована ранее, когда было обнаружено, что подростки, оставленные дома одни на весь день, сообщали о значительно более высоких уровнях депрессии и тревоги, чем те, кого сопровождал родитель или родственник (Chen et al. 2020). .Поскольку текущие результаты не могут указать причинно-следственную связь, в равной степени вероятно, что эмоциональный дистресс приводит к социальной разобщенности или что социальная разобщенность ведет к еще большему эмоциональному дистрессу. Если последнее направление будет продемонстрировано в будущих исследованиях, можно предположить, что организация работы родителя или родственника из дома в такие стрессовые времена может помочь снизить риск тревоги и депрессии, если это не приводит к большему семейному ухудшению. конфликт.

Около четверти опрошенных подростков сообщили, что в период самоизоляции участились конфликты с родителями, что было связано со снижением удовлетворенности жизнью; а усиление конфликтов с отцами было связано с более выраженными депрессивными симптомами.Это усиление родительского конфликта и ухудшение психического здоровья могут отражать несоответствие в развитии между врожденным стремлением подростков общаться со сверстниками и стремиться к большей автономии от своих родителей (Somerville 2013), в то же время им приказывают оставаться дома и физически дистанцироваться. от их друзей. Эта возможность также подтверждается тем фактом, что, хотя половина текущей выборки сообщила об увеличении количества конфликтов со своими братьями и сестрами, это не было связано с изменениями их психического здоровья в период изоляции.

Образовательные проблемы

Текущие результаты также показали, что подростки не были чрезмерно обеспокоены влиянием COVID-19 на их образование, и это не было связано ни с одним из изученных результатов психического здоровья. Эти результаты не согласуются с предыдущей работой, которая показала, что одной из самых насущных проблем подростков, связанных с COVID-19, был ущерб для их образования (Ellis et al. 2020). Это может быть связано с тем, что предыдущее исследование проводилось сразу после перехода на онлайн-обучение, тогда как текущее исследование оценивало проблемы через два месяца после первоначального изменения, предоставляя учащимся возможность адаптироваться и освоиться в новой учебной среде.Это также может быть связано с более молодым возрастом нынешней когорты по сравнению с теми, кто участвовал в предыдущем исследовании, большинство из которых учились в старшей школе — время, когда оценки важны для принятия в университет и будущих профессиональных возможностей. Хотя не было никакой связи между проблемами психического здоровья и переходом на онлайн-обучение, текущее исследование действительно показало, что трудности во время онлайн-обучения были связаны с увеличением симптомов депрессии с T1 до T2. Наиболее часто сообщаемые трудности были связаны с технологическими проблемами, непониманием учебных материалов, невозможностью задавать вопросы учителю и проблемами с мотивацией.Все эти трудности могут быть относительно легко решены, если онлайн-обучение будет продолжаться в течение длительного времени (например, предоставление платформы для вопросов учителей во время урока вместо ожидания ответа по электронной почте), и внедрение этих изменений может снизить повышенный риск. для депрессивных симптомов, если причинно-следственная связь этой связи идет от трудностей в обучении к депрессии.

Освещение в СМИ

Вопреки ожиданиям, широкое распространение сообщений в традиционных СМИ о COVID-19 имело отрицательную связь с изменениями общего уровня тревожности и не оказывало существенного влияния на изменения удовлетворенности жизнью или симптомы депрессии.Хотя нет четкого объяснения противоречивых результатов текущего и предыдущих исследований, некоторые исследования предполагают, что связь между воздействием средств массовой информации и интернализацией стресса имеет нюансы (Wang et al. 2020). Недавнее исследование в Китае показало, что, хотя радиорепортажи о COVID-19 ассоциировались с большей депрессией и тревогой, такого же эффекта не было обнаружено в отношении телевизионных и интернет-репортажей (Wang et al. 2020). Эти результаты в целом согласуются с выводами, полученными в текущем исследовании, в том, что сообщения в социальных сетях о COVID-19 не были связаны с изменениями психического здоровья, тогда как чтение и просмотр сообщений в СМИ были положительно связаны с хорошим психическим здоровьем.

Хотя направление этих ассоциаций не может быть определено по текущим результатам, они согласуются с предположением о том, что изменения в тревожности привели к различиям в воздействии средств массовой информации. В частности, из-за установленных связей между избегающим совладанием и тревожностью (Richardson et al. в прессе) может быть логично интерпретировать, что молодые люди, которые стали более тревожными в период COVID-19, избегали воздействия основных сообщений СМИ. С другой стороны, возможно, что просмотр и чтение новостных сообщений о вирусе играет важную роль в укреплении уверенности молодых людей в мерах общественного здравоохранения, принимаемых для сдерживания распространения инфекции, эффективно уменьшая неопределенность и беспокойство по поводу ее воздействия.Поскольку на момент проведения опроса уровень передачи и положительные случаи в Австралии были довольно низкими, было бы интересно дополнительно изучить роль воздействия средств массовой информации, изучив взаимосвязь с психическим здоровьем подростков в странах с высоким уровнем передачи и инфекции. и сравнение результатов с результатами текущего исследования.

Средства массовой информации также сообщают важную информацию о здоровье, которая может дать подросткам чувство контроля над тем, что им нужно делать, чтобы избежать заражения вирусом, что также может уменьшить тревогу.Действительно, текущее исследование показало, что те, кто более строго соблюдал правительственные распоряжения оставаться дома, сообщали о меньшем количестве проблем с психическим здоровьем, чем те, кто часто их игнорировал. Это согласуется с предыдущими исследованиями, которые также обнаружили связь между принятием мер предосторожности (например, пребыванием дома, ношением маски) во избежание заражения вирусом и более низким уровнем депрессии и тревоги (Wang et al. 2020). Как и все текущие результаты, случайные отношения могут протекать в любом направлении.С одной стороны, эти результаты могут свидетельствовать о том, что распространение медицинской информации и поощрение соблюдения рекомендаций правительства через средства массовой информации могут быть эффективным способом не только сокращения распространения COVID-19, но и стабилизации уровня общей тревожности. С другой стороны, результаты могут свидетельствовать о том, что молодые люди, которые больше страдают от последствий COVID-19, могут подвергаться большему риску нарушения социально описанных мер предосторожности и, в свою очередь, могут поставить под угрозу свое здоровье и здоровье других людей.

Ограничения и будущие направления

Настоящее исследование имеет ряд сильных сторон и ограничений. Во-первых, это исследование преодолевает многие ограничения предыдущих исследований, используя продольный дизайн, позволяющий определить изменения симптомов психического здоровья до и во время пандемии COVID-19. Однако, несмотря на сбор лонгитюдных данных о психическом здоровье, невозможно связать какие-либо изменения конкретно с последствиями COVID-19, поскольку не было условий для сравнения.Точно так же время, когда два показателя психического здоровья и факторы, связанные с COVID-19, оценивались одновременно, поэтому, хотя можно было установить, были ли эти факторы связаны с улучшением или ухудшением психического здоровья, направление этих ассоциаций определить невозможно. Использование альтернативных методов, таких как экологическая мгновенная оценка или ежедневные дневники, может помочь прояснить временной порядок между социальными, образовательными и эмоциональными переживаниями во время пандемии и психическим здоровьем подростков.Кроме того, все данные были получены в результате самоотчетов и, таким образом, подвержены предвзятости, которая может не совпадать с более объективными оценками психического здоровья и поведения. Чтобы устранить это ограничение, будущие исследования могут включать отчеты родителей и учителей о адаптации подростков во время пандемии COVID-19. Наконец, выборка, использованная в текущем исследовании, была относительно небольшой и демографически ограниченной. Выборка преимущественно принадлежала к европеоидной расе и включала участников в ограниченном возрастном диапазоне, и, что, возможно, наиболее важно для изучения воздействия COVID-19, данные были собраны в одной стране (Австралия), и нельзя гарантировать, что результаты распространяться на подростков из других стран, которые сильно различаются по уровню заражения и строгости ограничений, наложенных правительством.

Последствия

Учитывая эти ограничения, можно предположить несколько спекулятивных выводов. Во-первых, хотя трудно понять, являются ли изменения в психическом здоровье, обнаруженные в текущем исследовании, прямым результатом беспокойства по поводу заражения вирусом или ограничений, введенных для его сдерживания, текущие результаты предполагают последнее. Опасения подростков по поводу заражения и заболевания вирусом были относительно низкими, в то время как трудности с адаптацией к новым ограничениям, наложенным на социальную деятельность и школьное обучение в результате COVID-19, смягчили изменения в психическом здоровье.Поэтому крайне важно найти новые способы помочь подросткам адаптироваться и справиться с изменениями в их социальной и физической среде. Обеспечение того, чтобы подростки, особенно девочки, поддерживали отношения со сверстниками, кажется особенно важным, и как родители, так и учителя должны поощрять социальную активность, когда это возможно, в рамках государственных и медицинских рекомендаций.

Кроме того, поскольку ранние изменения симптомов психопатологии могут служить предпосылкой для возникновения хронического психического заболевания, родителям и школьному персоналу важно наблюдать за подростками на предмет повышенного эмоционального стресса и направлять их к раннему вмешательству и лечению программы там, где это необходимо.Также рекомендуется, чтобы родители и учителя создавали позитивную и благоприятную домашнюю и учебную среду, которая, как ранее было показано, снижает уровень интернализации стресса у подростков, даже когда они физически изолированы от сверстников (Ellis et al. 2020; Manczak et al. 2019). ).

Наконец, что обнадеживает, оказалось, что обучение исключительно онлайн не повлияло на психическое здоровье подростков, в то время как трудности, возникающие во время онлайн-обучения, повлияли. Это демонстрирует, что подростки могут быть устойчивыми и адаптивными, когда это необходимо, если они оснащены необходимыми инструментами и поддержкой, в которой они нуждаются.Большинство зарегистрированных трудностей в онлайн-обучении поддавались изменению и были связаны с проблемами, связанными с технологиями, пониманием учебных материалов и невозможностью попросить учителя дать разъяснения. Проведение регулярных сеансов вопросов и ответов на протяжении каждого урока, поиск творческих способов вовлечения учащихся во время их онлайн-занятий и предоставление учащимся доступа к соответствующим технологиям могут помочь преодолеть некоторые из этих наиболее распространенных проблем и, как следствие, уменьшить депрессивные симптомы, связанные с онлайн-занятиями.