Таблица прибавки в весе: Ничего не нашлось по запросу Razvitie Rebenka Do Goda Norma Pribavki Vesa U Novorozhdennyih %23Ves Pri Vypiske
Норма прибавки веса у новорожденных по месяцам в таблице
Прибавка веса и роста новорожденных — это самый доступный показатель развития ребенка. Педиатр измеряет их каждый месяц до года и записывает результаты в детскую медицинскую карту. Если показатели значительно отличаются от норм, установленных врачами, малышу назначают дополнительные обследования, чтобы выявить причины отклонений.
После рождения, у малыша идет процесс развития и налаживания пищеварительной системы, происходит выравнивание обмена веществ, нормализация теплового обмена. Малыш начинает постепенно набирать вес, он растет и развивается.
Вес малыша в первый месяц
Оптимальная прибавка в весе в первый месяц зависит от типа питания малыша (грудное вскармливание, искусственное, смешанное), его веса при рождении, от количества кормлений, здоровья ребенка и присутствия здорового аппетита. Как изменяется вес малыша от рождения до месяца:
- первые три дня после рождения ребенок теряет от 5 до 8% массы тела;
- в первую неделю малыш прибавляет в весе около 100 грамм;
- во вторую неделю ребенок растет, развивается, прибавляет до 250 грамм;
- к концу первого месяца общая прибавка в весе ребенка будет от 600 до 800 грамм.
Вес при выписке
Вес при выписке у ребеночка меньше, чем при рождении. Это нормальное явление, такое происходит по ряду причин:
- малыш меняет среду обитания, это стресс для него, поэтому идет незначительная потеря веса;
- ребенок переходит на новый тип питания, чтобы его организм перестроился, нужно некоторое время;
- малыш теряет небольшое количество жидкости через кожу (она тоненькая, нежная), его кишечник освобождается от первородного кала — мекония.
Прибавку веса у новорожденного принято отсчитывать от минимального показателя, т.е. не от веса при рождении, а от веса при выписке. Эта цифра указана в детской карте. Однако, по отзывам мам, многие участковые педиатры при осмотре ребенка в первый месяц, все равно высчитывают прибавку от веса при рождении.
Норма прибавки веса у новорожденных по месяцам
Примерно через неделю новорожденный восстанавливает потерянные граммы, и его вес становится таким же, как при рождении. Максимальная прибавка в весе идет первые три месяца. В этом возрасте ребеночек еще мало двигается, но много кушает и много спит.
Ориентировочная таблица прибавки веса у новорожденных по месяцам
Возраст грудничка (в месяцах) | Месячная прибавка веса (в граммах) |
---|---|
1 | 700 |
2 | 750 |
3 | 750 |
С четвертого месяца ребенок пробует ползать, переворачиваться, большая активность приводит к высоким затратам энергии, расходу жирового запаса. Примерная норма прибавки веса у грудничков по месяцам с четырех месяцев до полугода составляет от 400 до 600 грамм, а с полугода до девяти месяцев снижается до 300 — 500 грамм. В возрасте от девяти месяцев до года прибавка еще меньше: от 200 до 400 грамм.
Установленная ВОЗ таблица прибавки веса у грудничков по месяцам
Возраст грудничка (в месяцах) | Месячная прибавка веса (в граммах) |
---|---|
1 | 700 |
2 | 750 |
3 | 750 |
4 | 700 |
5 | 700 |
6 | 650 |
7 | 550 |
8 | 550 |
9 | 550 |
10 | 500 |
11 | 450 |
12 | 400 |
Отклонения от норм – когда стоит волноваться
Установленные Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) нормы прибавки веса у детей до года — условные. Всегда нужно учитывать особенности развития каждого конкретного ребенка.
Если у малыша наблюдают ощутимый недобор веса, это может быть результатом:
- Стресса мамы или заболевания ребенка. Если у малыша плохой аппетит после болезни, он будет медленно набирать вес. А если мама нервничает и переживает, это сказывается на количестве и качестве молока, что тоже приводит к недоеданию ребенка.
- У мамы низкая выработка молока. В этом случае нужно принять меры по восстановлению лактации.
- Мама может неправильно прикладывать ребенка к груди, он устает сосать впустую и не наедается.
- Количества кормлений недостаточно. Средняя норма кормлений — 12, длительностью от 15 до 20 минут.
- Если ребенок активный, много двигается, ему делают гимнастику и массаж, это тоже способствует снижению веса, но не сказывается на здоровье малыша (возможно, понадобятся дополнительные кормления для восстановления сил и энергии ребеночка).
- Из опасных признаков снижения веса могут быть дисбактериоз и неполное усваивание молока.
- Неврологические патологии могут мешать малышу правильно сосать, таким деткам процесс кормления дается нелегко.
- Прививки иногда провоцируют снижение веса.
Если прибавка веса по месяцам ребенка до года значительно превышает норму, обязательно обратите внимание на возможные проблемы:
- Гормональные расстройства могут приводить к набору веса у ребенка. Это может быть результатом употребления мамой гормональных препаратов или быть симптомом проблем с щитовидкой у малыша.
- Перекармливание может стать результатом неадекватной прибавки в весе. Такое случается с грудничками на смесях. В таком случае меняют смесь, корректируют количество и объем кормлений.
Рост
Рост малыша при рождении
Кроме веса, важным показателем развития ребенка является его рост. У мальчиков норма роста при рождении: 48-52 см., а у девочек 48 — 51 см. На рост малыша влияют такие факторы:
- Наследственность.
У высоких родителей и детки обычно рождаются с ростом выше среднего, что является разновидностью нормы. Как и в случае родителей с невысоким ростом.
- Сбалансированное питание мамы при беременности сказывается на росте и весе новорожденного.
- Если малыш здоров, у него нет врожденных заболеваний, его рост при рождении будет в границах нормы и дальше развиваться в установленных пределах.
Прибавка в росте у новорожденных по месяцам
Согласно графикам ВОЗ, ребенок к первому году жизни подрастает примерно на 25 см:
Возраст грудничка (в месяцах) | Месячная прибавка роста (в см.) |
---|---|
1 | 3 |
2 | 3 |
3 | 2,5 |
4 | 2,5 |
5 | 2 |
6 | 2 |
7 | |
8 | 2 |
9 | 1,5 |
10 | 1,5 |
11 | 1,5 |
12 | 1,5 |
Отклонения в росте малыша
Отклонения в росте малыша могут быть естественные, связанные с генетической предрасположенностью. В таких случаях нет поводов для беспокойства. Но есть ряд причин нарушений роста, на которые нужно обратить внимание:
- гормональные нарушения;
- некачественное питание;
- плохое усваивание пищи;
- несоблюдение режима дня;
- плохой сон малыша;
- неправильный режим кормления;
- недоношенность.
Если вы переживаете за развитие своего ребенка, вас смущает его рост или вес, он кажется вам не здоровым — нужно обращаться к врачу. Педиатр осмотрит ребенка, при необходимости, назначит дополнительные обследования или анализы.
Лучше помощью малышу при трудностях в развитии будет спокойствие, физическое и психологическое здоровье мамы. Уделяйте внимание себе, следите за своим питанием, настроением, эмоциональным состоянием. Чаще обнимайте своего ребенка, носите на руках, помните, что ваша любовь и нежность — это мощная поддержка и защита для маленького человечка.
0
0
30053
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Вес новорожденного по месяцам: нормы набора веса, таблица
23.09.2019 68800
Быстрее всего набор веса новорожденного происходит в первые три месяца – в этот период каждый день ребенок прибавляет 25–30 г. Далее ежедневный набор веса замедляется:
- 20–25 г в день – с 3 по 6-й месяц.
- 15–20 г – 6 по 9-й месяц.
- 10–15 г – 9 по 12-й месяц***.
Важность набора веса новорожденным ребенком
Так сложилось, что родители почти всегда пристально следят за набором веса новорожденного и волнуются, если он кажется им недостаточным.
С одной стороны, их волнения оправданы: соответствие норме прибавки – важный критерий адекватного пищевого рациона. Адекватный пищевой рацион, в свою очередь, определяется как питание «с достаточным количеством энергии, белков и питательных микроэлементов для удовлетворения возрастающих потребностей ребенка в питании»*. Соответственно, если ребенок не набирает массу – это может быть одним из легко отслеживаемых признаков недостаточности рациона. Именно поэтому с самого момента рождения, еще в роддоме, врачи начинают регулярный контроль массы тела ребенка.
С другой стороны, действительно есть причины волноваться, только если отклонения от нормы выявил врач. Если родителям просто кажется, что ребенок похудел или, наоборот, поправился, это еще ни о чем не говорит. В первый год жизни младенец не только интенсивно округляется, но и быстро вытягивается. Поэтому, даже если внешне кажется, что он, например, потерял в весе, это может быть следствием того, что резко увеличился рост ребенка.
Разберемся подробнее, что считается нормой, какие есть отклонения и что с ними делать.
Потеря массы тела
Первый важный нюанс, о котором молодые родители регулярно забывают и из-за этого напрасно волнуются: не стоит ждать прибавки веса в первые дни жизни ребенка. Более того, в первые несколько дней происходит естественная физиологическая убыль веса: «Здоровые доношенные дети теряют в среднем 6 % от первоначальной массы тела, а недоношенные — до 10–12 %»**.
Чем вызвано подобное снижение массы:
- Ребенок теряет запасы жидкости через кожу и при дыхании (через легкие).
- Теряется часть накопленного энергетического запаса – в частности, глюкозы.
- Организм адаптируется к другому виду питания.
- Ребенок испытывает стресс при резкой смене окружающей среды.
- Выделяются моча и первородный стул (меконий), которые накопились во время внутриутробного развития.
По этим причинам абсолютно нормально, когда ребенка выписывают из роддома с меньшим весом, чем он был сразу после родов. Здоровый доношенный ребенок компенсирует эту потерю примерно на 7–10-й день жизни; недоношенный – на 12–14-й. А уже после этого начнется набор массы тела, о котором было написано в самом начале этой статьи.
Причины последующего плохого набора веса
Бывает и так, что ребенок на первом году жизни действительно плохо набирает вес. Самые частые причины указаны ниже.
- Нарушения обмена веществ.
- Нарушения усвоения питательных веществ в ЖКТ (например, при лактазной недостаточности).
- Аллергия.
- Частые срыгивания.
- Недостаточное или несбалансированное питание.
- Позднее введение прикорма.
- Изначально низкий вес и рост при рождении.
- Особенности конституции.
Обратите внимание, что недостаточность питания – лишь одна из причин плохого набора веса. Поэтому, не зная истинной причины, не стоит сразу бить тревогу и переводить ребенка на усиленное питание. А вот обратиться к врачу – хорошая идея. В больнице и проведут точные изменения веса (может быть, на самом деле его набор в порядке), и помогут найти причину, если что-то действительно не в норме.
Избыточный набор массы тела
Бывает и обратная проблема: норма прибавки веса у новорожденного превышается, или, проще говоря, у ребенка появляется лишний вес. Свидетельством этого может быть не только избыточная жировая прослойка, но и такие признаки, как бледная кожа, слишком короткая шея, опрелости, низкая упругость тканей.
Из-за чего может наблюдаться избыточная прибавка в весе?
- Излишне частое и/или обильное кормление.
- Несбалансированный рацион питания.
- Отеки (задержка жидкости в организме).
- Повышенный инсулин в крови.
- Ошибки в выборе прикорма.
- Низкая двигательная активность ребенка.
Нетрудно догадаться по аналогии с предыдущим пунктом: если у ребенка наблюдается избыточный вес, не нужно сразу и самостоятельно урезать ему количество кормлений – т. к. причина может быть далеко не только в том, что младенец много ест.
Как происходит увеличение массы тела новорожденного по месяцам?
Важно не забывать: значения в таблице усреднены. Это нормально, что вес ребенка растет неравномерно: сегодня прибавки нет вообще, завтра она двойная. К тому же набор веса зависит от многих факторов – к примеру, от физической активности. По мере того, как ребенок начинает сидеть, а затем и активно ползать, набор веса естественным образом замедляется.
Также совершенно нормальна ситуация, когда прибавка веса ребенка не вписывается в значения из приведенной таблицы, а врачи при этом говорят, что с ним все в полном порядке и он здоров. У каждого ребенка свои особенности физиологического развития, своя наследственность, свои условия родов и внутриутробного формирования организма. К примеру, здоровые, но недоношенные дети, как правило, растут быстрее доношенных – их организм старается добрать то, что не успел получить до рождения.
Как набор веса оценивают педиатры
По-разному. Более того – конкретный метод остается на усмотрение врача. Так происходит, поскольку в научном сообществе не принято единственно точного способа определить, в норме набор веса у новорожденного или нет.
К примеру, один из распространенных способов – использование центильных таблиц набора веса новорожденного. Это таблицы, в которых указываются средние антропометрические показатели (рост, вес, окружность головы, а также грудной клетки) на основании массовых обследований детей. В таком исследовании нет расчетов – только замеры, – поэтому оно достаточно простое, хотя и трудоемкое, поскольку приходится оценивать и сводить по таблице много факторов.
У центильных таблиц есть и более современные альтернативы. К примеру, д. м. н. Р. Р. Кильдиярова указывает на то, что «предлагаемые Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) обновленные версии анализа физического развития WHO Anthro и WHO AnthroPLUS имеют русскоязычную опцию, состоят из антропометрического калькулятора, позволяют провести индивидуальную оценку параметров ребенка <…> Метод на сегодняшний день актуален и современен, требует всяческой пропаганды и широкого внедрения»****.
Важно понимать, что при оценке адекватности развития младенца педиатр учитывает далеко не только таблицы веса и иных антропометрических показателей. Врач проводит оценку нервно-психического, физического развития, общего состояния здоровья – и на основании всех собранных данных уже делает вывод, развивается ли ребенок в пределах нормы или есть отклонения.
Что нужно делать в случае неправильного набора веса ребенком
Во-первых, не паниковать. Если вы обнаружили, что набор веса ребенка не укладывается в те параметры, которые приведены в этой статье – это повод задать вопрос педиатру и не более того. Врачи отмечают, что даже у полностью здоровых детей набор веса часто не соответствует общепринятыми нормам.
Во-вторых, не начинать самостоятельно корректировать вес ребенка, изменяя его рацион и частоту кормлений или заставляя его быть более физически активным.
В-третьих, дождаться заключения врача и действовать в соответствии с его указаниями.
* Пункт 13.10 предварительной повестки дня пятьдесят пятой сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения «Питание детей грудного и раннего возраста» 16 апреля 2002 г.
** Методические рекомендации № 35 «Морфометрическое и психомоторное развитие ребенка первого года жизни». ГБУЗ «Научно-практический центр детской психоневрологии Департамента здравоохранения города Москвы», 2014.
***Методические рекомендации № 35 «Морфометрическое и психомоторное развитие ребенка первого года жизни». ГБУЗ «Научно-практический центр детской психоневрологии Департамента здравоохранения города Москвы», 2014.
****Кильдиярова Р.Р. Оценка физического развития новорожденных и детей раннего возраста. Рос вестн перинатол и педиатр 2017; 62:(6): 62–68. DOI: 10.21508/1027–4065–2017–62–6–62–68
(2
оценок; рейтинг статьи 5. 0)
Таблица набора веса новорожденным. Нормы роста и веса детей до года
- Главная
- Контроль набора веса новорожденного: зачем это нужно?
Сразу после рождения ребенка акушер обязан сообщить маме, какой вес ее малыша. Это ей обязательно надо знать, ведь правильный набор веса новорожденного много о чем говорит. И не только сама мама, но также педиатр или семейный врач должен проверять, как растет его маленький подопечный.
Отслеживание роста ребенка: что об этом нужно знать?
Как показывает практика, нормы роста малышей до 12 месяцев должны отвечать следующим показателям: утроенный вес, а рост должен увеличиться приблизительно на 45-50%. Но все таки самый основной показатель — это вес. Именно по нему можно определить, нормально развивается младенец или нет. Но при этом необходимо учитывать то, что дети рождаются как доношенными, так и недоношенными, поэтому их вес отличается.
Показатели нормального среднего веса малыша после рождения могут отличаться, но они всегда находятся в пределах от 2,5 до 4 кг. Это касается ситуаций, когда он доношен. Но если его вес вдруг окажется больше или меньше, это является не совсем нормальным явлением, поэтому малыш нуждается в дополнительном обследовании. Ведь отклонение от нормы обычно является показателем каких-то скрытых патологий в организме ребенка.
Что влияет на вес новорожденного ребенка, какие факторы могут внести свои изменения в показания? Нужно учитывать такие данные:
- срок появления;
- особенности течения беременности;
- наследственность по обоим или одной родительской линии;
- пол появившегося ребенка;
- количество родившихся детей.
Когда в семье рождается тройня, все дети обычно имеют меньший вес, чем это положено. Также обычно мальчики рождаются более крупными. Хотя иногда и девочки могут иметь приличный вес. Замечена такая тенденция: первый ребенок обычно рождается меньшего веса, а уже последующие — более крупными.
Недоношенные дети могут иметь разный вес, иногда даже меньше 1000 грамм. К сожалению, многие из них не выживают, хотя и получают необходимую медицинскую помощь. Вес ниже 1,5 кг считается довольно низким. Но иногда рождаются дети-богатыри, вес которых составляет от 4,5 кг. Радоваться этому не стоит, потому что причиной этого может оказаться какая-то скрытая патология или болезнь. Например, такое часто происходит, если у роженицы сахарный диабет.
Набор веса новорожденным
Всем мамам очень важно знать нормы веса новорожденных по месяцам, начиная от самого рождения. Ведь чем раньше обнаружится отклонение от нормы, тем успешнее окажется лечение малыша. Но при этом надо учитывать, что ребенок после рождения в течение нескольких дней немного потеряет в весе, около 7-10%, из него просто выйдет определенный запас жидкости. И уже только после этого он начинает стабильно набирать вес.
Предлагаемая таблица веса новорожденных по месяцам в течение первого года их жизни прекрасно показывает, на что должны ориентироваться мамы.
Но при этом необходимо ек забывать, что это только общие данные. Если брать отдельно показатели для малышей разного пола, они немного отличаются. Обычно первые полгода мальчики прибавляют больше в весе, чем девочки. Разница может составлять 100-200 г, не больше. При этом нужно учитывать, что ребенок до года кормится не меньше 8 раз, но не более 12 раз за сутки.
Важно знать: каждый день не стоит взвешивать своего малыша, ведь можно потом запутаться. Достаточно это делать 4 раза в месяц.
Все это делается не только ради интереса, чтобы понять, что ребенок растет как положено. Данные про набор веса обязательно заносятся в специальную медицинскую карточку малыша. Для этого необходимо взять весы для новорожденных напрокат, что намного выгоднее, чем покупать их. Ведь потом они уже не потребуются, а деньги за них придется заплатить большие. Также нужно учитывать, что если обратиться в серьезную компанию, которая предлагает весы для новорожденных напрокат, то удастся подобрать соответствующую модель.
Каковы возрастные нормы роста у мальчиков и девочек по данным ВОЗ
Нормы роста у детей – данные Всемирной организации здравоохранения
Физическое развитие ребенка – это один из основных показателей, позволяющих определить его потенциальные силы, рано выявить появление различных заболеваний, способных впоследствии нарушить нормальный ход его жизни. В эту категорию входит несколько морфологических признаков, включая и рост. Врачи используют таблицы норм роста и веса у детей для более качественной оценки этого показателя.
Зачем врач измеряет и взвешивает ребенка
Антропометрические данные косвенно показывают то, какое влияние различные внутренние и внешние факторы оказывают на развитие ребенка, в каком состоянии находится его здоровье. Так, недостаточный набор массы тела свидетельствует о:
- неполноценном по количеству и качеству питании,
- наличии рахита,
- анемии,
- состояний иммунодефицита,
- различных эндокринных заболеваниях.
При отставании в росте частой диагностической находкой является сниженная выработка соматотропного гормона – вещества, регулирующего рост и развитие опорно-двигательного аппарата.
Для такого контроля Всемирной организацией здравоохранения в 2006 году обновлены специальные таблицы, указывающие по возрасту нормы роста, веса мальчиков и девочек. В них используются не только четкие цифры, но и границы нормы. Это связано с тем, что многие дети находятся на искусственном вскармливании. Такие малыши набирают вес и растут гораздо быстрее «естественников» и было бы неправильно указывать для этих двух групп одинаковые цифры.
Рост детей происходит неравномерно. В среднем длина тела новорожденного, родившегося в срок и без патологий развития, составляет 48-51,8 см для мальчиков и 47,3-51 см для девочек. Впоследствии в течение первого года жизни дети растут достаточно быстро, набирая в среднем 25 см. Позже темпы роста неуклонно падают. Через несколько лет наступает период равномерного роста, когда ребенок прибавляет по 5-7 см в год.
Существует 1-2 скачка, во время которых скорость прибавки длины тела на 1-2 года резко возрастает. Специалисты связывают это с началом полового созревания. Это нормальный процесс, если он не сопровождается какими-либо признаками неблагополучия в организме — визит к врачу не требуется.
В весе ребенок также набирает в первый год особенно сильно. Начиная со второго года жизни, набор веса происходит медленнее, стабилизируясь к 17-18 годам. Все, что с массой тела и ростом происходит в более старшем возрасте, связано с особенностями жизни человека.
Все показатели, выходящие за указанные ниже границы, считаются отклонением. Каждый подобный случай педиатр должен внимательно изучить, выявить причины отклонения и принять все меры для возвращения здоровья ребенка к нормальному состоянию.
Что делать если ребенок плохо растет
Бывает иногда, что несмотря на правильное и полноценное питание, хороший уход и здоровый образ жизни, ребенок недостаточно набирает в росте или весе. В первую очередь родителям следует избавиться от субъективной оценки. Сайт https://www.dobrobut.com/ рекомендует не нервничать заранее, а обратиться к специалисту-педиатру. Тот сравнит полученные при измерении показатели с таблицами норм прибавки веса и роста и оценит ситуацию.
Если выяснится, что ребенок действительно отстает в физическом развитии, педиатр должен будет изучить анамнез, выяснить все про режим дня и рацион питания (может понадобиться консультация диетолога), смотреть ребенка и назначить определенные диагностические манипуляции.
Самой частой причиной задержки роста является позднее половое созревание. Ребенок должен наблюдаться у врача, пока гормональные процессы не запустятся в полную силу. Возможна и эндокринная задержка роста, тогда эндокринолог выявит нехватку определенных гормонов и назначит соответствующее лечение. В случае неадекватного возрасту и уровню физической активности питания родители получат рекомендации, как изменить рацион ребенка. Наконец, возможно просто мальчику или девочке не суждено стать высокими в силу наследственных особенностей (родители сами низкорослые).
Практически всегда у задержки роста есть причины, и почти все они могут быть устранены. Достаточно лишь вовремя обратиться к знающему специалисту.
Нормы роста у мальчиков
Ниже приведены детальные данные по нормам, указанные в сантиметрах
Нормы роста у девочек
Приведенные ниже данные показывают пределы нормального роста для девочек. Цифры указаны в сантиметрах
Нормы прибавки в весе у новорожденного по месяцам | Акушерство.ру
За первый год ребенок может вырасти на 25 см и прибавлять до 1,5 кг в 1 месяц. Но если ваш малыш так быстро не растет, это плохо? Давайте разберемся в утвержденных нормах прибавки в весе у новорожденного ребенка.
Прибавки в весе ребенка по месяцам
Наконец настал этот радостный день. Родился ребенок. Все так рады и живо обсуждают вес ребенка, как себя чувствует мама, были ли у нее сложности при родах. Но тут проходит пару дней, и малыш теряет свой вес. Все ли с ним в порядке?
Первая неделя жизни
В этот период ребенок может потерять до 10% своего веса. Поэтому нет ничего плохого в том, что теперь показатели уменьшились. Причиной этого становится:
- Перестройка организма мамы, которая влияет на качество молозива. Оно недостаточно жирное, поэтому ребенок недополучает необходимых калорий;
- Перестройка в организме малыша. Раньше он кушал тогда, когда хотел и столько, сколько требовалось. Теперь все поменялось, лишняя жидкость из организма вышла, и он потерял немного в весе;
- У малыша впервые отошел кал. И если его взвесили сразу после этого, то вес будет немного меньше.
Но к моменту выписки из роддома все налаживается, и малыш постепенно начинает расти.
С 1 по 6 месяц
Теперь, когда мама отправилась с ребенком домой, она сможет сама замечать, как растет ее малыш. Совсем недавно он потерял немного в весе, но теперь начинает активно его набирать. На протяжение 1-6 месяцев этот процесс происходит довольно быстро: вес может прибавляться до 1,5 кг за 30 дней.
- 1-3 месяц: до 700 г. каждый месяц;
- С 3 по 6 месяц: по 700 г. в месяц;
Интересно, что мы представили вам средние показатели на этот период. Но иногда вес ребенка не сходится с международными стандартами. Поэтому назвать точную прибавку в весе очень сложно, так как мальчик может набирать от 400 г. до 1500 г. в месяц, а девочка от 300 г. до 1200 г.
С 6 по 12 месяц
Постепенно скачок в прибавлении веса уменьшается, но показатели все равно остаются довольно большими. Начиная с шестого месяца мальчики набирают от 400 г., а девочки от 300 г. И к концу года показатели уменьшаются до показателя от 100 г. в месяц. В следующей таблице вы сможете сравнить, какие нормы по прибавкам в весе являются утвержденными:
Таблица норм прибавки в весе по месяцамСравнив эти значения, вы увидите, что мальчики быстрее набирают в весе, чем девочки. И в этом нет ничего плохого. В то же время у кого-то мальчик может набрать всего 500 г, а девочка 600 г. На набор веса влияет довольно много показателей. Поэтому не стоит переживать из-за того, что ребенок в какой-то из периодов «не добрал» пару килограммов. Что влияет на этот процесс?
Причины быстрого прибавления в весе
Вес малыша в один из месяцев может увеличиться на 1 кг, а в другой на 400 г. Что служит причиной?
- Изменения в рационе питания. Если раньше ребенок питался только молоком матери, а сейчас добавили искусственную смесь, то процесс переваривания замедляется. Из-за нагрузки на желудок малыш засыпает быстрее, также он может меньше двигаться и набор веса ускоряется;
- Много кушает. Некоторые дети прибавляют в весе из-за простого переедания;
- У него стресс. Да, даже в таком возрасте у малыша может быть стресс. Из-за чего? Например, мама отняла от груди или семья переезжает. Поэтому он заедает стресс смесью из бутылочки, и, как результат, быстрее засыпает, мало двигается, переедает, набирает вес;
- Нет возможности двигаться.
Делать зарядку можно с 1 месяца. А если малыш лежит в манеже или кроватке и только иногда играет висящими игрушками, то ему просто некуда тратить свою энергию;
- Наследственность. Всегда необходимо помнить об этом факторе. Ребенок может как очень быстро набирать вес, так и медленно из-за генов прошлых поколений;
- Проблемы со здоровьем. Если все вышеперечисленные варианты вам не подходят, то тогда есть смысл пройти обследование эндокринной системы.
Причины медленного прибавления в весе
Теперь давайте поговорим о причинах медленного набора веса. Сразу хочется отметить, что если ваш ребенок немного «не дотягивает» до показателей, то переживать не стоит. Просто наблюдайте за ребенком: как он себя ведет, продолжает ли активно кушать, играть. Наследственность играет большую роль во всех случаях. И она может проявляться даже спустя несколько поколений. Поэтому ребенок плохо набирает в весе. Но есть и другие причины.
- Смена груди для кормления.
Кто-то считает, что, если ребенок плохо сосет, значит его необходимо переложить к другой груди. Но в результате он выпивает только «переднее» или утоляющее жажду молоко. Более густое и калорийное остается у мамы;
- Частое использование пустышек. Из-за них малыш приучается сосать неправильно, а после использует этот метод при ГВ. Таким образом он получает меньше молока, а организм мамы со временем перестает выделять нужную порцию;
- Частое добавление воды и чая. Это приводит к разбавлению рациона и снижению калорийности;
- Ребенок заболел. В этом случае организм начинает активно бороться с болезнью, есть не хочется, поэтому он и не просит молока;
- Гормональный сбой у мамы. Из-за этого в организме не выделяется столько молока, сколько потребуется ребенку;
- Стресс у мамы. Он влияет на качество и количество молока.
Прибавка в весе недоношенного ребенка
Говорить что-либо о прибавке в весе недоношенного ребенка, конечно, сложно. Но некоторые наблюдения дали свои результаты. Поэтому специалисты смогли составить примерный список по прибавке в весе у недоношенных детей в зависимости от их первоначального веса.
Хороший способ проверить, все ли в порядке с прибавкой в весе – наблюдать за количеством мокрых и грязных пеленок. Если их от 10 до 12, а количество испражнений до 3-х, то тогда со здоровьем малыша все в порядке, даже если он немного отстает от указанной нормы.
А как растет ваш малыш? На сколько он уже «поправился»? Делитесь своим опытом в комментариях!
***************************************************************************
Вам может быть интересно:Вес при беременности по неделям
*Статья не носит медицинский характер, приведенная в ней информация требует консультации лечащего врача
Специалист, ведущий беременность, пристально следит за тем, какими темпами его пациентка набирает вес. С момента постановки на учет женщину взвешивают каждый месяц, а с 28 недели – дважды в месяц. Для более полной и объективной картины желательно приобрести весы и ежедневно взвешиваться дома. В среднем за период беременности женщина, вынашивающая одного ребенка, должна набрать 9-18 кг. Но по неделям прибавка в весе распределяется неравномерно.
Нормы прибавки веса по неделям и месяцам
40% веса будущая мама набирает в 1 половине беременности, 60% — во второй. Прибавка веса зависит от телосложения женщины. Худощавые набирают вес быстрей, у женщин с избыточным весом прибавка во время беременности должна быть минимальной. Если женщина страдает ожирением, в норме отсутствие прибавки веса в 1 триместре и набор всего 6 кг к концу срока (при условии одноплодной беременности).
Ориентировочные нормы прибавки в весе:
- в 1 триместре — от 50 до 200 г в неделю, всего до 2 кг за триместр;
- с 12 по 14 недели – 100-300 г в неделю;
- с 14 по 28 недели у полных женщин прибавка не должна превышать 300 г в неделю, у обладательниц среднего телосложения варьируется в диапазоне 0,5-0,7 кг, у худощавых в отдельные моменты может достигать 1 кг за неделю;
- с 28 по 38 недели полные набирают в среднем по 250-400 г, женщины худощавого и среднего телосложения по полкило;
-
на последних неделях, с 38 по 40, вес астеничных и обладающих средним телосложением женщин стабилизируются, полные могут набрать еще полкило за эти 2 недели.
Суммарная прибавка в весе за 1 триместр не должна превышать 4 кг, на протяжении 2-го – 1,5 кг в месяц. Стоит забеспокоиться, если женщина набирает в неделю 2 и больше килограмма на любом сроке, и больше 800 г в 3 триместре.
Из чего складывается и от чего зависит прибавка в весе
На массу ребенка к моменту родов приходится до 30% общей прибавки веса во время беременности. Остальные составляющие:
- 25-30% — рост жировой прослойки;
- 25% — увеличение объема свободно циркулирующей крови и межклеточной жидкости, грудных желез;
- 10% — околоплодные воды;
- 10% — увеличившаяся матка;
- 5% — плацента.
Помимо особенностей телосложения и индекса массы тела, прибавка в весе зависит от таких моментов:
- возраст женщины – при поздней беременности более быстрый набор веса может быть обусловлен особенностями гормонального фона;
- одноплодная или многоплодная беременность: при многоплодной прибавка в весе в 1,5-2 раза больше;
- размеры плода, многоводие;
- неконтролируемый аппетит из-за гормональной перестройки;
- склонность к набору веса, особенности обмена веществ, образ жизни;
-
токсикоз и другие осложнения.
В 1 триместре из-за тяжелого токсикоза некоторые женщины не только не прибавляют вес, но и худеют, в последующие недели набор более стремительный. Гестоз и сильная отечность (водянка беременных) на поздних сроках приводят к набору избыточного веса за счет скопления жидкости.
Почему важно контролировать вес
Как слишком быстрый и избыточный, так и недостаточный набор веса опасен для развития плода, чреват осложнениями при родах.
Опасности прибавки в весе сверх нормы:
- развитие гипертонии у беременной;
- варикозное расширение вен;
- избыточная нагрузка на суставы и позвоночник, развитие или обострение остеохондроза;
- риск сахарного диабета;
- гипоксия плода, преждевременное старение плаценты;
- формирование крупного плода, что усложняет роды;
- риск ожирения у будущего ребенка;
-
если лишний вес связан с отечностью, он указывает на серьезные проблемы с почками.
Опасности недобора веса:
- гипотрофия и задержка внутриутробного развития плода;
- угроза выкидыша или преждевременных родов;
- рождение ребенка с весом ниже нормы и повышенным риском отклонений в физическом и психическом развитии.
Набор веса во время беременности и его распределение по неделям – индивидуальный показатель, который зависит от множества факторов. Небольшие отклонения от среднестатистической нормы встречаются часто и не являются основанием для беспокойства. Более выраженные отклонения сигнализируют о серьезных проблемах, угрожающих здоровью матери и ребенка.
Калькулятор веса при беременности по неделям
Вес будущей матери очень важен для развития плода. Желательно иметь нормальную массу тела до беременности. Недостаток веса является серьезным фактором риска, в результате которого ребенок может родиться слишком маленьким.
Избыток веса увеличивает долю вероятности появления на свет слишком большого младенца. В подобных ситуациях может помочь только вовремя сделанное акушерами кесарево сечение.
Вес в первом триместре
Кроме массы тела до зачатия, большую роль играет вес при беременности по неделям и его постоянный контроль. В первые пару месяцев он увеличивается медленно, малыш с мамой лишь приспосабливаются друг к другу. В этот период часты случаи токсикоза, дополнительно снижающего вес. За первый триместр беременности женщина набирает около 1,5 кг.
Вес во второй половине беременности
Интенсивный набор веса приходится на вторую половину срока. Большинство женщин за первые 4 месяца набирают лишь 40%, а оставшиеся 60% – за вторую половину. Однако случается и наоборот — у некоторых женщин вес при беременности по неделям быстрее набирается в первые месяцы, никакой патологии в этом нет.
Распределяется прибавка следующим образом:
Жир | 28% |
Вода | 13% |
Плод | 27% |
Кровь | 10% |
Матка | 8% |
Околоплодная жидкость | 6% |
Плацента | 5% |
Молочные железы | 3% |
Допустимая прибавка веса
Если брать допустимое значение прибавки веса у женщин, то оно составляет 350 г в неделю (50 г в день), максимум — 500 г в неделю. Воспользовавшись калькулятором веса при беременности, можно узнать каким он должен быть на разных сроках. Чтобы превышать эту норму, желательно вести активную жизнь и следить за питанием. Хоть лишняя прибавка и нежелательна, однако изнурять себя голодовками ни в коем случае не следует. И в злоупотреблении мучными изделиями в попытках добрать до нормы тоже ничего хорошего нет. Есть нужно то, что принесет пользу не только Вам, но и ребенку.
Для получения точного расчета необходимо ввести в калькулятор веса при беременности следующие цифровые данные:
- изначальный вес;
- рост;
- приблизительный срок беременности в неделях.
Чем обусловлена разница в весе у разных женщин на одном сроке?
Разница может быть обусловлена несколькими причинами. Одной из них является возраст; с увеличением лет растет и склонность к полноте. Больше прибавляют в весе женщины с дефицитом массы до беременности и перенесшие ранний токсикоз. Организм тем самым старается компенсировать потери.
Немаловажным фактором является особенность конституции, разница с показаниями калькулятора веса при беременности по неделям может быть из-за склонности к худобе или полноте. Зависит она и от размера ребенка: чем он крупнее, тем больше будет плацента. Иногда к интенсивному набору массы приводит резкое повышение аппетита у будущей мамы, с ним достаточно сложно бороться.
Как распределяется набранный вес?
В норме набранный вес во время беременности по неделям распределяется следующим образом:
- на долю матки приходится 0,9 кг;
- жировая ткань порядка 2,2 кг;
- ребенок весит около 3,3 кг;
- тканевая жидкость – 2,7 кг;
- околоплодные воды примерно 1,2 кг;
- молочные железы увеличиваются на 0,5 кг
- циркулирующая кровь – на 1,2 кг.
Всего набирается около 12,1 кг. При многоплодной беременности к полученным цифрам необходимо прибавить минимум 2 — 4 кг.
Наши клиники в Санкт-Петербурге
Медицентр Юго-ЗападПр.Маршала Жукова 28к2
Кировский район
- Автово
- Проспект Ветеранов
- Ленинский проспект
Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону +7 (812) 640-55-25
Калькулятор набора веса при беременности
Калькулятор набора веса во время беременности рассчитывает график набора здорового веса на основе рекомендаций Института медицины.
Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности
Беременность может привести к значительным изменениям женского тела и распорядка дня. Один из них — увеличение массы тела, обеспечивающее достаточное количество питательных веществ для развития плода и запаса питательных веществ для подготовки к грудному вскармливанию.Хотя увеличение веса во время беременности является нормальным и необходимым, исследования показали, что определенные диапазоны увеличения веса с учетом определенного индекса массы тела (ИМТ) приводят к более положительным результатам как для плода, так и для матери. 1
Обычно рекомендуется, чтобы беременные женщины набирали всего 1–4 фунта в течение первых 3 месяцев беременности и 1 фунт в неделю в течение оставшейся части беременности. Можно получить 1 фунт в неделю, потребляя дополнительно ~ 300 калорий в день, 2 , что примерно эквивалентно дополнительному чизбургеру или половине бутерброда плюс стакан молока.
Институт медицины предоставляет рекомендации по прибавке в весе, основанные на ИМТ перед беременностью, которые показаны в таблице ниже. Но учтите, что это только рекомендации и что прибавка в весе у женщин разная. Таким образом, следует проконсультироваться с врачом, чтобы более точно определить конкретные потребности каждого человека.
Рекомендации по общему увеличению веса во время беременности до беременности ИМТ 1
Перед беременностью ИМТ (кг / м 2 ) | Категория | Общий вес Диапазон усиления | Общий диапазон набора веса при беременности двойней |
<18.5 | Недовес | 28-40 фунтов | |
18,5-24,9 | Нормальный вес | 25-35 фунтов | 37-54 фунтов |
25,0–29,9 | избыточный вес | 15-25 фунтов | 31-50 фунтов |
> 30,0 | ожирение | 11-20 фунтов | 25-42 фунтов |
Увеличение веса во время беременности связано не только с весом плода. Большая часть увеличения веса идет на развитие тканей, которые обеспечивают развитие, рост плода и подготовку тела к грудному вскармливанию. Таблица ниже представляет собой список.
Распределение прибавки в весе при беременности 2
Увеличенная грудь | 1-3 фунта |
Увеличенная матка | 2 фунта |
Плацента | 1,5 фунта |
Амниотическая жидкость | 2 фунта |
Увеличение объема крови | 3 -4 фунта |
Увеличенный объем жидкости | 2-3 фунта |
Жировые запасы | 6-8 фунтов |
Возможные осложнения недостаточного набора веса
Недостаточный или чрезмерный набор веса во время беременности имеет побочные эффекты.Недостаточный набор веса может поставить под угрозу здоровье плода и вызвать преждевременные или преждевременные роды; чрезмерное увеличение веса может вызвать осложнения в родах, рождение плода, значительно превышающего средний размер, послеродовое сохранение веса, а также увеличить риск необходимости кесарева сечения.
Что есть при беременности?
То, что человек ест или не ест во время беременности, может существенно повлиять на здоровье его ребенка. Хотя то, что человеку следует или не следует есть во время беременности, часто вызывает серьезные споры и может отличаться в зависимости от культуры, не существует конкретной формулы, которая гарантирует здорового ребенка, и хотя родители должны быть осторожны и осознавать, что они выбирают. помещенные в их тела, совсем не обязательно соблюдать строгие правила питания во время беременности.Применяются общие рекомендации по здоровому питанию, например, сбалансированное употребление овощей, фруктов, цельного зерна, нежирных белков и полезных жиров. Однако некоторые питательные вещества могут быть особенно полезны для роста и развития здорового ребенка. Некоторые из них будут рассмотрены ниже.
Фолиевая кислота и фолиевая кислота:
Фолиевая кислота и фолиевая кислота могут помочь предотвратить врожденные дефекты. Фолат, в частности, защищает от дефектов нервной трубки, а также от потенциальных аномалий в головном и спинном мозге.Также было показано, что он снижает риск преждевременных родов. Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты, витамина B, которую можно употреблять в виде добавок или обогащенных продуктов. Помимо добавок, фолиевую кислоту можно потреблять, употребляя в пищу определенные листовые зеленые овощи (шпинат), цитрусовые (апельсины), сушеную фасоль и горох.
Кальций:
Кальций поддерживает крепкие кости и зубы, а также необходим для правильного повседневного функционирования кровеносной, мышечной и нервной систем организма.Кальций содержится в молочных продуктах, таких как молоко, йогурт и сыр. Его также можно найти в немолочных продуктах, таких как шпинат, лосось, брокколи и капуста.
Витамин D:
Подобно кальцию, витамин D может способствовать укреплению костей, а также укреплять кости и зубы ребенка. Его можно найти в обогащенном молоке, апельсиновом соке, рыбе, яйцах и других продуктах.
Белки:
Белок важен для вашего собственного здоровья, но также очень важен для роста ребенка на протяжении всей беременности.Хорошие источники белка включают нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобы, горох, орехи и соевые продукты.
Утюг:
Железо — еще одно питательное вещество, которое очень важно для развития вашего ребенка. Беременный человек должен потреблять вдвое больше железа, чем в противном случае, потому что железо необходимо организму для выработки большего количества крови для снабжения ребенка кислородом. В случае, если мать не потребляет достаточное количество железа, мать может страдать от железодефицитной анемии, что приводит к утомляемости и увеличивает риск преждевременных родов.Железо можно найти в нежирном красном мясе, птице, рыбе, обогащенных железом продуктах, бобах и овощах, а также в других продуктах. Железо из продуктов животного происхождения легче всего усваивается, хотя сочетание железа из растительных источников с продуктами или напитками, содержащими большое количество витамина С, может увеличить усвоение железа.
Большинство перечисленных выше питательных веществ можно получить с помощью некоторых форм добавок, и довольно распространен прием витаминов для беременных. В зависимости от вашего рациона вы можете поговорить с врачом, чтобы определить, следует ли вам принимать пренатальные витамины или какие-либо другие специальные добавки.
Продукты, которых следует избегать:
Избегать определенных продуктов и занятий во время беременности так же важно, как и употреблять продукты с определенными питательными веществами. Некоторые из них включают продукты с высоким содержанием ртути, например морепродукты. Как правило, чем больше и старше рыба, тем больше в ней содержится ртути. FDA рекомендует беременным женщинам избегать употребления в пищу акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы. Морепродукты, которые обычно считаются безопасными, включают креветки, лосось, минтай, сом, анчоусы, форель, треску, тилапию и легкие консервы из тунца.
Беременным женщинам также следует избегать употребления сырых, недоваренных или, конечно, загрязненных продуктов. К ним относятся такие продукты, как суши, сашими и сырые моллюски, такие как устрицы, гребешки и моллюски. Точно так же следует избегать недоваренного мяса, птицы и яиц, поскольку беременные женщины подвергаются более высокому риску пищевого отравления из-за бактерий в недоваренных продуктах.
Также следует избегать непастеризованных продуктов, в состав которых входит много молочных продуктов, поскольку они могут привести к заболеваниям пищевого происхождения.
Беременным женщинам также не следует есть немытые фрукты и овощи, опять же из-за возможности употребления в пищу вредных бактерий. Некоторые проростки, такие как люцерна, клевер, редис и маш, могут содержать болезнетворные бактерии, поэтому их следует тщательно готовить, а не есть в сыром виде.
Также следует избегать избытка кофеина, поскольку он может проникать через плаценту, а его влияние на ребенка малоизвестно. Травяные чаи также недостаточно изучены, и влияние, которое они могут оказать на ребенка, малоизвестно.
Ни при каких обстоятельствах беременная женщина не должна употреблять алкоголь, поскольку ни одно исследование не обнаружило уровень алкоголя, безопасный во время беременности. Алкоголь увеличивает риск выкидыша и мертворождения. Это также может вызвать алкогольный синдром плода, который может привести к развитию умственной отсталости, а также к деформациям лица.
Следует избегать курения до, во время и после беременности, так как курение в любой из этих периодов может негативно повлиять на ребенка, а также на мать.Курение во время беременности может привести ко многим пагубным последствиям для здоровья, включая преждевременные роды, смерть плода, кесарево сечение (которое может вызвать кровотечение у матери) и многое другое. Также было обнаружено, что он увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти, врожденных дефектов, таких как изменение развития ствола мозга и структуры легких, а также церебрального паралича. Некоторые исследования также показали, что курение во время беременности может увеличить вероятность того, что ребенок станет тучным в подростковом возрасте, а ожирение имеет многочисленные нежелательные последствия для смертности и заболеваемости.
Это не исчерпывающий список всех продуктов, которых следует избегать во время беременности. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом. Как правило, поддержание здоровья с уделением особого внимания продуктам, которые, как известно, являются полезными или вредными, в частности, для младенцев, дает вашему ребенку больше шансов быть здоровым.
- Медицинский институт. «Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций».
- Клиника Мэйо. «Увеличение веса при беременности: что здорово?» https: // www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360?pg=1.
План диеты для набора веса — здоровый и безопасный подход
Поскольку уровень ожирения заоблачный, все очень одержимы идеей похудения. Однако недостаточный вес или очень низкий ИМТ также вызывают беспокойство и часто игнорируются людьми.
Хотя в мире показатель распространенности недостаточной массы тела несколько снизился (с 9,2% до 8.4% у девочек и от 14,8% до 12,4% у мальчиков), эта проблема по-прежнему требует внимания (1).
В этой статье мы обсудим, как можно правильно набрать вес, и примерный план диеты, которому вы можете следовать.
Каков ваш диапазон здорового веса?
Ваш ИМТ (индекс массы тела) поможет вам определить диапазон вашего здорового веса. Разделите массу тела (в килограммах) на свой рост (в метрах) в квадрате, чтобы рассчитать ИМТ (2).
ИМТ от 18,5 до 24,9 означает нормальный вес.Если ваш ИМТ ниже 18,5, у вас недостаточный вес.
Используйте этот калькулятор, чтобы узнать свой индекс массы тела и статус.
Причины недостаточного веса
Недостаточный вес может быть вызван несколькими заболеваниями:
- Высокий метаболизм : Некоторые люди созданы для худых. Скорость метаболизма у них настолько высока, что они не могут набрать вес даже после употребления высококалорийной пищи.
- Семейная история : Некоторые люди рождаются с генами, которые делают их худыми от природы и имеют низкий ИМТ.
- Медицинские условия : Определенные медицинские условия могут вызвать потерю веса. Повышенная активность гормона щитовидной железы (гипертиреоз) увеличивает скорость метаболизма и может вызвать потерю веса. Неконтролируемый диабет (тип 1), рак и любые инфекционные заболевания могут заставить человека похудеть (3).
- Расстройства пищевого поведения : Люди с расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия и нервная булимия, могут иметь недостаточный вес (3).
- Депрессия : Люди, страдающие депрессией, могут очень быстро потерять аппетит и значительно похудеть.Таким людям требуется немедленная медицинская помощь (3).
Если ваш ИМТ меньше 16, обратитесь к врачу для диагностики возможных заболеваний.
Примерный план диеты для набора веса
Хотя употребление высококалорийных продуктов, таких как газированные напитки, пончики и картофель фри, может привести к увеличению веса, это не является здоровым подходом.
Ваша цель должна состоять в том, чтобы нарастить мышечную массу и набрать вес здоровым способом. Употребление обработанных пищевых продуктов для увеличения веса может привести к накоплению подкожного или висцерального жира.Это может привести к нездоровому отложению жиров вокруг области живота или органов соответственно.
Ниже приводится примерный план диеты, который может помочь здоровому набору веса. Этот план может варьироваться в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и потребностей человека в калориях.
Питание | Время | Что есть |
Раннее утро | 7 а.м. — 8:00 |
|
Завтрак | 8:00 — 9:00 |
|
После завтрака | 11.00 — 12.00 |
|
Обед | 13:30 — 14:30 |
|
Вечер закуска | 17:30 — 6:30 вечера. |
|
Ужин | 20:30 — 21:30 |
|
Перед сном | 22:30 — 23:00 |
|
Полезные советы, чтобы быстро (и безопасно) набрать вес
1.Ешьте калорийную пищу
Высококалорийная пища со сбалансированным содержанием питательных веществ поможет вам набрать вес. Такие продукты, как авокадо, банан и жирное молоко, должны быть вашим основным продуктом.
2. Потребляйте здоровые углеводы
Углеводы могут помочь в наборе веса. Замените углеводы с высоким содержанием сахара и рафинированные углеводы, такие как шоколад, пончики, пицца, более здоровыми продуктами, такими как бананы, картофель, сладкий картофель, цельнозерновые, рис, фрукты и т. Д.
3. Потребляйте источник белка с каждым приемом пищи
Ваши мышцы созданы белков.Чтобы набрать вес и нарастить мышечную массу, вы должны включать источник белка в каждый прием пищи. Старайтесь получать 1,5–2 г протеина на каждый кг веса.
Куриная грудка, фарш из индейки, тофу, бобовые и фасоль, орехи и семена, рыба, яйца, молоко и йогурт должны быть вашим выбором белка.
4. Добавляйте в свой рацион полезные жиры
Не ешьте только жирную пищу. Выбирайте здоровые жиры, которые не причинят вреда в долгосрочной перспективе. Здоровые жиры также являются хорошими источниками жирных кислот омега-3 и омега-6.
Включите в свой рацион такие продукты, как авокадо, орехи, семена, масло авокадо, лосось и оливковое масло. Съесть пригоршню тыквы или семян льна — хороший способ обеспечить свое тело здоровым жиром.
5. Принимайте добавки для набора веса
В некоторых случаях диета и упражнения сами по себе могут не принести желаемых результатов. Еще один способ добиться этого — включить в свой рацион некоторые дополнительные добавки.
Сывороточный протеин — все более популярная добавка, которую можно добавлять в молоко или смузи.
6. Силовые тренировки
Набор веса не означает, что вам нужно набирать жировую массу. Набрать мышечную массу. Вы будете выглядеть подтянутым и определенным. Чтобы достичь этого, вам нужно посещать тренажерный зал как минимум 2-4 раза в неделю и поднимать тяжести.
Если у вас есть какие-либо заболевания, поговорите со своим врачом перед тем, как пойти в спортзал.
7. Устранение стресса
Похудание или прибавка в весе могут стать стрессовым событием. Стресс часто становится серьезным препятствием, когда вы пытаетесь достичь цели.Поэтому важно снизить стресс.
Примите расслабляющую ванну, чтобы уменьшить стресс. Включите хорошую музыку и танцуйте, пока не упадете. Медитация, йога и дыхательные упражнения также помогают снизить стресс.
8. Достаточно спать
Сон является важным фактором вашего здоровья и благополучия. Человеку нужно как минимум восемь часов сна каждую ночь, чтобы оставаться в хорошей форме. Поперечное исследование студентов китайского университета показало, что хороший сон помогает укрепить мышечную массу по сравнению с плохим сном (4).
9. Следите за своей целью
Отслеживание цели увеличивает ваши шансы на ее достижение. Ведите дневник питания, чтобы записывать свою цель по калориям и отслеживать продукты, которые вы едите.
Проверяйте свой вес каждую неделю или 10 дней. Это не только мотивирует вас, но и помогает лучше анализировать свой прогресс. Вы даже можете отслеживать свою схему упражнений и начать измерять прирост мышц.
10. Сохраняйте мотивацию
Увеличение веса — это не ракетостроение; это требует научного подхода и дисциплинированного образа жизни.Будьте терпеливы и сохраняйте мотивацию. Не стремитесь набирать больше четырех фунтов в месяц. Стремление к более быстрому увеличению веса может быть нездоровым и дать только временные результаты.
Заключение
Прибавка в весе может быть такой же сложной задачей, как и ее потеря, но постоянство является ключом к долгосрочным результатам. Не должно быть целью употребления высококалорийной нездоровой пищи. Вместо этого вы должны сосредоточиться на наборе сухой мышечной массы, так как это может привести к здоровому увеличению веса.
4 источника Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.- Как долго длится химическая завивка? Советы, чтобы сделать вашу химическую завивку яркой, упругой, блестящей и стойкой — 26 ноября 2020 г.
- Как использовать касторовое масло для роста волос — 20 октября 2020 г.
- 13 лучших шампуней для укрощения вьющихся и разлетающихся волос — 16 октября 2020 г.
- Что такое диета Нума и как она работает? — 27 июля 2020 г.
- Как работает диета SlimFast — плюсы, минусы и примерный план питания — 21 июля 2020 г.
Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету.У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.
Калькулятор набора веса при беременности — Хорошие калькуляторы
Этот калькулятор полезен для вас, чтобы отслеживать вес, который вы должны набирать в течение беременности. Он предлагает еженедельное руководство по правильному увеличению веса. Однако имейте в виду, что приведенные цифры являются приблизительными для подходящего набора веса, поэтому не беспокойтесь, если вы набираете вес немного быстрее или медленнее, чем указано.
Использование калькулятора
Чтобы использовать калькулятор, сначала укажите, хотите ли вы отдавать и получать все значения в британских или метрических единицах измерения.Затем в указанные поля введите свой рост и вес до наступления беременности. Затем введите свой вес на данный момент, а затем укажите, ожидаете ли вы рождения нескольких детей (например, близнецов), так как это повлияет на ваш набор веса. Наконец, выберите, сколько недель у вас беременности.
Номер ссылки
Увеличение веса во время беременности не только полезно для здоровья, но и жизненно важно, так как плод, матка, околоплодные воды и плацента должны увеличиваться в объеме для обеспечения здоровых родов.Короче говоря, правильный набор веса поддерживает рост вашего ребенка.
На величину веса, которую вы наберете по мере продолжения беременности, влияет ряд факторов, например, ваш ИМТ и то, ожидаете ли вы одиночных или многоплодных родов. Ниже представлена таблица набора веса при беременности, которую можно использовать в качестве ориентира.
В первом триместре беременности обычно набирает всего три или четыре фунта. Это потому, что плод остается очень маленьким. Кроме того, в это время обычным явлением является утреннее недомогание, которое может помешать вам получить что-либо.Во втором триместре вы максимально прибавите в весе. Затем прибавка в весе будет продолжаться, но медленно в течение последнего триместра и будет минимальной в последний месяц.
Этот калькулятор был создан с использованием рекомендаций по распределению прибавки в весе при беременности, предоставленных Институтом медицины национальных академий. Таким образом, это помогает вам эффективно отслеживать прибавку в весе во время беременности и определять, соответствуете ли вы параметрам, рекомендованным с медицинской точки зрения.
Таблица набора веса при беременности в фунтах / таблица увеличения веса при беременности в фунтах.pdf / PDF4PRO
Транскрипция таблицы прибавки в весе при беременности в фунтах
1 Беременность Вес прибавка Таблица в фунтов До Беременность ИМТ, 25-35 фунтов Если у вас до ИМТ находится между и, то рекомендуемый Вес прибавка диапазон для вашего Беременность составляет 25-35 от Национальной академии наук. Вес Прибавка Во время беременности : Пересмотр ориентиров Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2009 ред. 3: _____ Дата рождения: _____ Дата рождения: _____ Рост: _____ Вес до беременности : _____BMI (Индекс массы тела) : _____ до того, как вы забеременели ИЛИ вы потеряли более 2 фунтов между 13-й неделей беременности и слишком сильно набрали Вес , если: ваш вес Вес прибавка находится над последней колонкой таблицы Вы набрали более 7 фунтов в месяц (1 месяц равен 4 неделям) Неделя Беременность (Каждую неделю, указанную ниже, следует посещать вашего врача) Всего фунтов Прирост за этот период Беременность (с до- Беременность Вес ) Всего фунтов , полученное с момента начала Беременность Не должно быть меньше Всего фунтов Прирост со времени начала Беременность не должно быть больше Thansdnuop6sdnuop 231 — 0 skeeW retsemirT tsriFsdnuop 10sdnuop 4 61 keeWsdnuop 41sdnuop 802 keeWsdnuop 81sdnuop 1142 keeWsdnuop 22sdnuop 5182 keeWsdnuop 72sdnuop 8123 keeWsdnuop 92sdnuop 0243 keeWsdnuop 13sdnuop 1263 keeWsdnuop 23sdnuop 2273 keeWsdnuop 33sdnuop 3283 keeWsdnuop 43sdnuop 4293 keeWsdnuop 53sdnuop 5204 keeWYou получили слишком немного Вес если.
2 Ваш вес Прирост ниже третьего столбца таблицы Вы весите меньше в течение первого триместра Беременность (недели 0-13), чем вы говорили со своим врачом, если вы упали выше или ниже рекомендованного Вес
5 Факты и мифы о приросте веса в праздничные дни
Когда сезон праздников приближается к концу, вы встаете на весы и видите прыжок на пять фунтов, который был достигнут несколько недель назад.Вы начинаете беспокоиться и чувствуете, что упорный труд, который вы вложили в достижение идеального веса, был провален.
Но вы можете быть приятно удивлены, узнав настоящую правду о наборе веса в отпуске. Более того, есть проверенные и верные советы, которые помогут контролировать цели по снижению веса и поддержанию веса во время праздников!
5 Факты и мифы о прибавке в весе в праздничные дни
Действительно ли люди набирают от 5 до 10 фунтов за праздники и возможно ли поддерживать нормальный вес в это время года?
Узнайте правду о прибавке в весе в праздничные дни (или ее отсутствии)!
1.Увеличение веса от пяти до десяти фунтов является обычным явлением.
Неверно: Согласно исследованиям, прибавка в весе за праздники составляет менее одного фунта.От Дня благодарения до Нового года здесь много праздников и вечеринок. Это, в свою очередь, часто означает обилие еды и увеличение количества потребляемых калорий в это время года. Большинство людей предполагают, что они набирают около пяти или более фунтов за время использования этого сезонного стента.
Исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine , направлено на определение того, сколько веса фактически набрало на человека.Исследователи измерили массу тела почти у 200 взрослых в отдельных случаях:
- Предпраздничный (конец сентября — середина ноября)
- Праздничный (ноябрь — январь)
- Послепраздничный (январь — март)
Вес значительно увеличился во время праздника, но не во время предпраздничного или постпраздничного периода -праздничные интервалы. Но выигрыш намного меньше, чем принято считать.
Фактически, исследователи обнаружили, что люди набирают около 0,37 килограмма или около 0.80 фунтов.
2. Прибавка в весе в отпуске — это, скорее всего, прибавка в весе после воды.
Верно: Увеличение веса часто является отражением задержки жидкости .Принимая во внимание, что вода составляет более 50 процентов веса тела, неся лишнюю воду, так называемую «массу воды». Эта задержка воды или жидкости может быть связана со многими факторами, включая режим питания в праздничные дни.
Например, избыток углеводов может также привести к избыточному весу воды. Это связано с тем, что организм накапливает дополнительные углеводы в форме гликогена в печени и мышечных тканях.Каждый грамм гликогена удерживает около 3 граммов воды, тем самым увеличивая потенциальный вес воды в фунтах. Диета с высоким содержанием соли также может привести к тому, что организм будет зависать от избытка воды.
Так что, быстро видя кончик весов, не беспокойтесь автоматически, что лишние килограммы являются жировыми отложениями. Способы похудеть с помощью воды включают:
- Пейте больше воды: Хотя это может показаться нелогичным, употребление большего количества воды помогает вымыть излишки воды и натрия. Он также борется с обезвоживанием, которое может заставить организм удерживать жидкость.Старайтесь выпивать не менее 64 унций воды в день.
- Ограничение количества соли: Ограничение потребления соли может быстро устранить задержку воды. Избегайте солонки и сократите потребление продуктов с высоким содержанием натрия, которые распространены в праздничные дни, включая колбасы, сыр, хлеб и крекеры.
- Умеренное содержание углеводов: От запеканки из сладкого картофеля до пирога с орехами пекан — углеводы, как правило, являются неотъемлемой частью праздников. Хотя этими продуктами все еще можно наслаждаться, умерьте их потребление, чтобы снизить риск набора веса.
- Упражнение: При выполнении упражнений организм может выделять жидкость в виде пота. Он также улучшает кровоток и кровообращение, что снижает неприятное ощущение вздутия живота.
Помните, что вес будет меняться день ото дня из-за гидратации, рисунка в ванной и других факторов. Постарайтесь не слишком увлекаться небольшим увеличением и уменьшением, которое вы можете наблюдать каждый день, но ищите тенденции.
Если вы выберете один день в неделю в качестве фактического дня взвешивания, это будет наиболее показательным для потери истинной жировой массы.
3. Небольшая прибавка в весе в праздничные дни не является большой проблемой.
Верно
и Неверно: Небольшая прибавка в весе не является чем-то особенным, но с ней стоит позаботиться для улучшения здоровья в будущем.Опять же, небольшая прибавка в весе — это не повод для беспокойства. В любом случае, праздники — это время, чтобы насладиться этими сезонными фаворитами!
Однако проблема с набором веса в праздничные дни заключается в том, что большинство людей не теряют его. Итак, перенесемся на десятилетие вперед, и это может составить более 10 фунтов из отпуска.И не говоря уже о рисках увеличения веса, связанных с возрастом.
Хотя число может показаться тривиальным и не всегда следует учитывать весы, набор веса, даже если он постепенно, может увеличить риск заболеваний. К ним относятся, помимо прочего, сердечные заболевания и диабет 2 типа.
4. «Я похудею в этот праздник в январе!»
Ложь: хотя это не совсем ложь для всех, соблюдение этой резолюции маловероятно.
Люди склонны использовать праздники как предлог для чрезмерного увлечения, поскольку они заявляют, что «в январе похудеют в праздничные дни.”
К сожалению, их придерживаются лишь около девяти процентов из тех, кто принимает новогодние резолюции? Фактически, 80 процентов разрешений терпят неудачу.
И вместо того, чтобы ждать наступления нового года, почему бы не начать прямо сейчас, чтобы получить толчок?
5. Во время отпуска можно поддерживать нормальный вес.
Верно: Есть проверенные и верные способы избежать набора веса в праздничные дни.
(И нет, это не требует экстремальных методов, таких как ограничительная диета или самостоятельно прописанные таблетки для воды.)
Держите здоровье и вес под контролем, следуя этим праздничным советам:
- Позаботьтесь о голоде, а не избегайте его. Экономия калорий и посещение вечеринки во время голода может иметь неприятные последствия, так как повышается вероятность переедания. Держите голод под контролем с помощью сытного завтрака и перекусов по мере необходимости.
- Умеренные порции и порции , в том числе за счет сбалансированного рациона с белком, клетчаткой и полезными жирами. Использование тарелок меньшего размера и питьевой воды перед едой и во время еды также может помочь уменьшить порции.
- Держите гидратированный и следите за жидкими калориями из смесителей алкоголя и сахара.
- Включите физическую активность. Активный образ жизни приносит много пользы для здоровья, включая контроль веса и здоровье сердца.
- Обеспечьте полноценный сон для защиты от тяги и повышения уровня энергии.
- Управляйте стрессом с помощью методов позитивного совладания.Это предотвратит приступы стрессового переедания и может улучшить как физическое, так и психическое здоровье.
В общем, прибавка в весе во время праздников — не всегда подарок!
Здоровый набор веса во время беременности
- Однако слишком большой лишний вес во время беременности может увеличить ваши шансы на:
- повышенное артериальное давление с осложнениями при беременности (преэклампсия)
- сахарный диабет при беременности (гестационный диабет)
- требуется кесарево сечение
- рожает крупного ребенка.Это увеличивает риск ожирения в детстве и раннем взрослении
- Проблемы с похуданием после рождения ребенка. Это может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака в более позднем возрасте.
- Недостаточный набор веса во время беременности может увеличить шансы преждевременных (преждевременных) родов или рождения маленького для возраста ребенка.
Какой вес мне следует набрать?
Вес, который вам следует набрать во время беременности, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности.Это ваш вес (измеренный) в килограммах, разделенный на ваш рост (измеренный) в метрах в квадрате. Вы можете попросить своего врача помочь вам в этом, особенно если у вас нет дома точных весов.
Например: если ваш рост 1,68 м и вес 82 кг:
Ваш ИМТ = = 29 кг / м 2 = Категория избыточного веса (оранжевый цвет)
На веб-сайте Kidspot есть онлайн-инструмент, который поможет вам рассчитать свой ИМТ.
В качестве альтернативы вы можете использовать приведенную ниже таблицу.Найдите свой рост, затем перемещайтесь по таблице, пока не окажетесь в столбце, озаглавленном вашим весом (кг). Число в ячейке — ваш ИМТ (округленный до ближайшего целого числа). Цвет ячейки указывает, какие рекомендации подходят вам.
График ИМТ
Нажмите для увеличения.
В первом триместре (первые 12 недель) большинству женщин не нужно сильно набирать вес (обычно менее 2 кг), что также хорошо для тех, у кого утреннее недомогание на ранних сроках беременности.Некоторые женщины даже немного теряют в весе. Если это произойдет с вами, вам не о чем беспокоиться, если вы начнете стабильно набирать вес во втором и третьем триместрах беременности.
Приведенную ниже таблицу можно использовать в качестве руководства, чтобы помочь вам определить, сколько веса вам следует набрать во время беременности. Независимо от вашего ИМТ в начале беременности, вы все равно можете набрать здоровый вес во время беременности.
Большинство женщин не набирают много веса в первом триместре беременности (от полутора до двух килограммов).Скорость прибавки в весе может меняться в течение оставшейся части беременности и может быть разной каждую неделю.
Рекомендации по общему увеличению веса во время беременности, до беременности или на ранних сроках (менее 10 недель) ИМТ
До беременности или на ранних сроках (менее 10 недель) ИМТ (кг / м 2 ) | Общий диапазон прибавки в весе |
---|---|
Недостаточный вес (<18,5) | 12,5–18 кг |
Здоровый вес (18.5 — 24,9) | 11,5–16 кг |
Избыточный вес (25,0 — 29,9) | 7–11,5 кг |
Ожирение (≥ 30,0) | 5–9 кг |
Источник: IOM и NRC 2009
Если у вас близнецы
Особенно важно набрать правильный вес, когда вы ждете близнецов, потому что ваш вес влияет на вес малышей. А поскольку близнецы часто рождаются раньше положенного срока, более высокий вес при рождении важен для их здоровья.Важно, чтобы вы вместе со своим врачом определили, что вам подходит.
Если вы вынашиваете близнецов, обратите внимание на эти общие рекомендации по увеличению веса во время беременности:
ИМТ до или на ранних сроках беременности (кг / м 2 ) | Рекомендуемая прибавка в весе |
---|---|
Здоровый вес (ИМТ от 18,5 до 24,9) | 17–25 кг |
Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) | 14–23 кг |
Ожирение (ИМТ 30 и более) | 11–19 кг |
Источник: IOM и NRC 2009
Куда уходит лишний вес при беременности?
Беременность — это уникальное время, когда ваше тело меняется, чтобы соответствовать потребностям вашего растущего ребенка.Ваше тело должно накапливать питательные вещества и увеличивать количество производимой крови и других жидкостей.
Вот пример того, сколько весит каждая составная часть во время беременности, если вес вашего ребенка при рождении составляет 3,5 кг, а вы набрали 12,8 кг во время беременности:
Детские | 3,5 кг |
---|---|
Жидкость вокруг ребенка (амниотическая жидкость) | 0,9 кг |
Плацента | 0,7 кг |
Рост матки (матки) | 0.9 кг |
Рост груди | 1,1 кг |
Повышенное количество крови | 1,5 кг |
Повышенное количество других жидкостей организма | 1,1 кг |
Хранение питательных веществ (жиров и белков) | 3,1 кг |
Общая прибавка в весе на основе этого примера | 12,8 кг |
Безопасно ли худеть во время беременности?
Диета для похудения во время беременности не рекомендуется.
Управление набором веса
Хотя идеальным вариантом будет иметь здоровый вес до беременности (т.е. ИМТ от 18,5 до 24,9), но мы знаем, что это не всегда происходит! Если ваш вес выходит за пределы допустимого диапазона, вы все равно можете помочь своему ребенку, набрав вес в пределах рекомендуемого диапазона для вашей категории ИМТ.
Поговорите со своим ведущим специалистом по родовспоможению о том, как вы можете контролировать свой вес, а также о советах относительно питания и активности во время беременности.
Советы по увеличению веса для здоровых женщин
Вот несколько советов, которые помогут вам контролировать набор веса во время беременности.
- Беременность — это не «есть на двоих». В первые 12 недель беременности вы можете съесть столько же, сколько обычно. Важно есть здоровую пищу.
- После 12-й недели, и если у вас нормальный вес, ежедневная дополнительная пища будет примерно такой же, как сэндвич с цельнозерновым сыром и томатами или сэндвич с цельнозерновым арахисовым маслом и бананом. Если у вас избыточный вес или ожирение, вам потребуется дополнительная еда, примерно такая же, как 1 ломтик цельнозернового хлеба или 2 яблока.
- Пейте воду , а не подслащенные или газированные напитки.
- Пейте нежирное [обрезанное (зеленая верхняя часть) или кальций экстра (желтая верхняя часть)] или голубое молоко вместо жирного (синяя или серебряная верхняя часть) молока.
- Выберите цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.
- Ежедневно ешьте здоровый завтрак , например пшеничное печенье или кашу с нежирным молоком, или 2 ломтика цельнозернового тоста.
- Ешьте как минимум 4 порции овощей и 2 порции фруктов каждый день. Покупайте сезонные овощи и фрукты или замороженные овощи, чтобы сократить расходы, сократить количество отходов и сократить время приготовления. Консервированные фрукты в соке — тоже хороший вариант.
- Примеры сервировки овощей или фруктов:
- полстакана гороха, брокколи или моркови
- 1 картофель среднего размера, банан, апельсин или яблоко
- 1 большой киви.
- Если употребляется овощной / фруктовый сок или сушеные фрукты, это составляет максимум 1 порцию от общего рекомендованного количества ежедневных порций фруктов / овощей.
- Примеры сервировки овощей или фруктов:
- Готовьте и ешьте дома. Ешьте еду на вынос не чаще одного раза в неделю.
- Выбирайте здоровые закуски , такие как несладкий или с низким содержанием сахара, обезжиренный йогурт, фрукты, сыр и крекеры, домашний попкорн, стакан обрезанного молока, несколько несоленых орехов (например, 6 или 7 миндальных орехов) или небольшой цельнозерновой бутерброд.
- Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут 5 или более дней в неделю, например, быстрой ходьбой или плаванием (или по рекомендации врача, акушерки или физиотерапевта).«Разговорный тест» — это простой способ оценить интенсивность: в качестве ориентира вы должны уметь вести разговор, но не петь, выполняя упражнения средней интенсивности.
(Министерство здравоохранения признает работу E Jeffs и Canterbury DHB по созданию этих наконечников.)
Возвращение к весу до беременности
Набор правильного веса во время беременности за счет правильного питания и занятий спортом облегчит возвращение к весу, который был до беременности.
Если до беременности у вас был избыточный вес или ожирение, но вы установили правильное питание и привычки во время беременности, продолжение этого после рождения ребенка будет способствовать постепенному снижению веса. Это не повлияет отрицательно на способность кормить грудью, а также на количество или качество грудного молока.
Наибольшая потеря веса обычно происходит в первые 3 месяца после рождения, а затем продолжается медленными и стабильными темпами до 6 месяцев после рождения. Грудное вскармливание помогает вам вернуться к весу, который был до беременности, поскольку часть веса, набранного вами во время беременности, используется в качестве топлива для выработки грудного молока.
Будущие беременности
Если вы планируете еще одну беременность, рекомендуется установить режим здорового питания и физической активности и постараться достичь здорового веса до того, как забеременеть. Для некоторых это будет вопрос восстановления веса до беременности или близкого к нему.
Сохранение лишнего веса во время последующих беременностей увеличивает риск развития диабета и сердечных заболеваний в более позднем возрасте.
Обратитесь к ведущему специалисту по родовспоможению за советом.
Не забывайте принимать 800 мкг фолиевой кислоты в день, если вы пытаетесь забеременеть!
Узнайте больше в Министерстве
Более подробные рекомендации по питанию для практикующих врачей доступны в Руководстве по питанию и питанию для здоровых беременных и кормящих женщин: справочный документ.
Таблица роста и веса — NHS
Вы можете использовать эту таблицу, чтобы проверить, соответствует ли ваш вес вашему росту. Кроме того, вы можете использовать калькулятор здорового веса ИМТ .
Эта таблица роста / веса подходит только для взрослых мужчин и женщин. Он не подходит для детей или людей младше 18 лет.
Если вам меньше 18 лет или вы хотите проверить, имеет ли ваш ребенок нормальный вес, воспользуйтесь калькулятором ИМТ для здорового веса, который подходит для взрослых и детей.
Таблицы роста, специально предназначенные для детей, включены в красную книгу (Личная карта здоровья ребенка), которую родители получают в большинстве районов Англии непосредственно до или после рождения ребенка.
Интерпретация таблицы роста / веса
Эта таблица подходит только для людей в возрасте 18 лет и старше.
Недостаточный вес
Если вы находитесь в диапазоне пониженного веса, этому может быть несколько причин. Ваш терапевт может помочь вам узнать больше, а также дать вам помощь и совет. Узнайте больше, прочитав о питании взрослых с недостаточным весом.
Здоровый вес
Если вы находитесь в диапазоне нормального веса, ваш вес соответствует вашему росту.
По-прежнему важно придерживаться сбалансированной диеты и включать физическую активность в повседневную жизнь, чтобы оставаться в хорошем здоровье.Взрослые должны быть активны не менее 150 минут каждую неделю.
Узнайте, прочитав «Преимущества упражнений».
Избыточный вес, ожирение или очень ожирение
Если вы находитесь в любом из этих диапазонов, вы тяжелее, чем для здоровья человека вашего роста. Избыточный вес повышает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. Время действовать.
В NHS Choices есть много информации, советов и поддержки, которые могут вам помочь:
- загрузить план потери веса NHS, бесплатную 12-недельную диету и программу упражнений
- Lose Weight содержит информацию и советы по достижению здорового веса
- Еда и диета содержат информацию и советы по здоровому питанию
- В фитнесе есть множество планов упражнений, например «Диван на 5 км», которые помогут вам стать более активными.
Вы также можете поговорить со своим терапевтом или медсестрой.Они могут посоветовать изменить образ жизни, направить вас в группу по снижению веса или обсудить другие методы лечения.
Подробнее читайте в разделе «Чем может помочь ваш терапевт».
Подходит ли эта таблица для всех взрослых?
Эта таблица подходит для большинства людей в возрасте 18 лет и старше. Однако он может не подойти, если у вас очень мускулистое телосложение.
Это потому, что наличие большого количества мышц может поставить вас в категорию лиц с избыточным весом или ожирением, даже если у вас мало жира. Например, профессиональные игроки в регби могут попасть в категорию «тучных», несмотря на то, что у них очень мало жира.Но это не относится к большинству людей.
Помимо ИМТ, окружность талии может предоставить информацию о вашем здоровье. Вы можете узнать больше в разделе «Какой у вас ИМТ?»
.