Разное

Смесь нестожен 4: Молочко Nestogen 4 600г с 18месяцев

Содержание

Молочко Nestogen 4 600г с 18месяцев

Детское молочко Nestogen 4 было специально разработано для обеспечения сбалансированного здорового питания и комфортного пищеварения малыша.

Молочко Nestogen 4 с пребиотиками и уникальными лактобактериями L.reuteri способствует улучшению моторики кишечника, формированию регулярного мягкого стула и становлению здоровой микрофлоры. Здоровая кишечная микрофлора необходима для подержания, развития и укрепления иммунитета.

Молочко Nestogen 4 сбалансированный продукт, заменяющий коровье молоко в рационе ребенка старше 18 месяцев. Детское молочко Nestogen 4 дополняет рацион ребенка питательными веществами, необходимыми для его оптимального роста и развития.

Состав: Обезжиренное молоко, мальтодекстрин,сыворотка молочная деминерализованная, смесь растительных масел (низкоэруковое рапсовое, подсолнечное, подсолнечное высокоолеиновое, кокосовое), молочный жир, лактоза, пребиотики (галактоолигосахариды (ГОС) и фруктоолигосахариды (ФОС)), цитрат кальция, эмульгатор ( соевый лецитин), цитрат калия, фосфат кальция, цитрат натрия, витамины (L-аскорбат натрия, аскорбилпальмитат, DL-альфа токоферола ацетат (Е), D-пантотенат кальция (B5), никотинамид (PP), тиамина мононитрат (B1), ретинола ацетат (A), пиридоксин гидрохлорид (B6), рибофлавин(B2), D3 холекальциферол (Д), фитомаменадион (К), фолиевая кислота (В9), D-биотин (B7), цианкобаламин (В12)), фосфат натрия, фосфат калия, цитрат магния, регулятор кислотности гидроксид калия, культура лактобактерий L.

5 КОЕ/г), сульфат железа, сульфат цинка, сульфат меди, йодид калия, селенат натрия.

Важное примечание: Идеальной пищей для грудного ребенка является молоко матери. Продолжайте грудное вскармливание как можно дольше после введения прикорма. Молочко Nestogen 4 предназначено для кормления здоровых детей с 18 месяцев и не является заменителем грудного молока. Продукт изготовлен из сырья, произведенного специально одобренными поставщиками, без использования генетически модифицированных ингредиентов, консервантов и красителей.

Примечание: Для сохранения живых бактерий вскипяченную воду следует остудить примерно до температуры тела (37 ̊С) и затем добавить сухой порошок. Для приготовления молочка необходимо использовать мерную ложку, заполненную без горки. Разведение неправильного количества порошка большего или меньшего по сравнению с количеством, указанным в таблице может привести к обезвоживанию организма ребенка или нарушению его питания. Указанные пропорции нельзя изменять без совета медицинского работника.

Компания nestle Nestogen-4 700гр | Nestlé

Nestogen® 4 Детское молочко для детей с 18 месяцев, 700 г

Описание

Молочко Nestogen® 4 — сбалансированный продукт, заменяющий коровье молоко в рационе ребенка старше 18 месяцев. Детское молочко Nestogen

® 4 дополняет рацион ребенка питательными веществами, необходимыми для его оптимального роста и развития. Молочко Nestogen® 4 предназначено для кормления здоровых детей с 18 месяцев и не является заменителем грудного молока.
Преимущества продукта:
Молочко Nestogen® 4 содержит натуральные пищевые волокна Prebio® (пребиотики ГОС/ФОС), которые помогают пищеварению и способствуют формированию регулярного стула. Лактобактерии L.reuteri, входящие в состав молочка, помогают созреванию пищеварительной системы, способствуют становлению здоровой микрофлоры и уменьшают дискомфорт у малыша.

Основная информация

  • Вес: 700 гр
  • Габариты: 12,7х9,6х18,9 (ДхШхВ)
  • Страна производства: Швейцария
  • Контактная информация о компании:
    Единый электронный адрес:
    [email protected]
    Телефон: 8 800 200 7 200
    Интернет сайт: www.nestle.ru

Состав и аллергическая информация

Обезжиренное молоко, лактоза, мальтодекстрин, смесь растительных масел (низкоэруковое рапсовое, подсолнечное, подсолнечное высокоолеиновое, кокосовое), молочный жир, пребиотики (галактоолигосахариды (ГОС) и фруктоолигосахариды (ФОС)), цитрат кальция, соевый лецитин, витаминный комплекс, хлорид магния, сульфат железа, культура лактобактерий Lactobacillus reuteri не менее 1×106 КОЕ•/г, сульфат цинка, сульфат меди, йодид калия, селенат натрия. Изготовлено с использованием обезжиренного молока.

Свойства и преимущества

Идеальной пищей для грудного ребенка является молоко матери.
Продолжайте грудное вскармливание как можно дольше после введения прикорма.
Необходима консультация специалиста.
Молочко Nestogen® 4 предназначено для кормления здоровых детей с 18 месяцев и не является заменителем грудного молока.
Продукт изготовлен из сырья, произведенного специально одобренными поставщиками, без использования генетически модифицированных ингредиентов, консервантов, красителей и ароматизаторов.

Пищевая ценность на 100 г:

Белки 14,5 г
Жиры 21,6 г
Углеводы 56г
Энергетическая ценность 2019кДж /482ккал

Техническая информация

    • Информация о продукте
    • Сап-код: 12199958
    • Штрих-код единицы: 7613033440182
    • Длина шт: 12,7мм
    • Ширина шт: 9,6мм
    • Высота шт: 18,9мм
    • Вес шт: 700г
    • Вложимость (кол-во штук в коробе): 6
    • Общий срок годности: 18 мес.
    • Страна производства: Россия

Nestogen (Nestlé) 4 (с 18 месяцев) 700 г

Самые выгодные предложения по Nestogen (Nestlé) 4 (с 18 месяцев) 700 г

 
 

Алина, 21. 12.2018

Достоинства:
Пробовали несколько разных фирм молока для детей, но ребенок согласен пить только это. По вкусу даже мне показалось приятным. В молочке Nestogen нет пальмового масла, содержатся лактобактерии и пребиотики. В комплекте есть мерная ложка для удобства замера порции))). Молочко очень хорошо растворяется, прям просто взбалтыванием поильника, получается без комочков.

Александр, 17.12.2018

Достоинства:
Низкая цена и отсутствие аллергических реакций

Недостатки:
не обнаружила

Комментарий:
Всем привет

Дарья, 03.

12.2018

Комментарий:
Попробовала для своего пупса молочко Nestogen*4. Конечно нужно учесть, что всё индивидуально, и у каждого организм индивидуален!
Пробовала и Нан и Нутрилон и всё не пошло..срыгивали..
А с данным молочком всё хорошо, нет запоров, не срыгиваем, хотя до сихпор мы не перевариваем индивидуальные продукты, к примеру — желток (не усваивается и вся еда идет обратно).
Очень важно, что в составе нет пальмового масла, и присутствуют полезные бактерии. Упаковка конечно не совсем удобная, отрезать надо и потом чем то прищипывать, удобнее конечно былабы баночка с многоразовым клапаном, но это не страшно.

Смесь разводится так же так и остальные, хорошо.
Я бы советовала попробовать данное молочко. Темболее, что цена оптимальная 🙂

Дарья Сычева, 29. 11.2018

Достоинства:
Можно купить почти в каждом магазине
Приятный вкус (ребенок пьет с удовольствием)
Состав без пальмового масла, но с витаминами и пребиотиками

Недостатки:
не нашла

Комментарий:
Даю своему ребенку вместо обычного молока на ночь, очень питательно и полезно. Смесь легко найти даже в маленьких супермаркетах, цена на нее из самых низких.

Аксинья Великая, 27.11.2018

Достоинства:
Хороший состав, без добавления пальмового масла, обогощена пребиотиками и лактобактериями, приятный вкус, растворяется полностью, без комочков, не вызывает аллергии, улучшает пищеварение, нормальзует стул, удобная упаковка, известная марка.

Недостатки:
не обнаружено

Комментарий:
Когда решили отлучать ребенка от груди, стали предлагать различные виды смесей. От некоторых дочь отказывалась наотрез, от некоторых у нее бурчал и болел животик. Только смесь нестожен подошла нам идеально. Начинали с тройки, и покупаем уже 4 по сей день. Очень хорошая и качественная смесь! Я рекомендую.

Серёжа Пашковский, 25.11.2018

Достоинства:
Сын на искусственном вскармливании с 7 месяцев, до Nestogen 4(до его полутора лет) мы кушали Nestogen 3, собственно именно это и стало причиной покупки этой смеси. Фирма уже давно знакома нам, и подходит на 100%. Разводится в воде легко, а значит никаких комочков! Состав отличный, следовательно правильное пищеварение и здоровая микрофлора! Насыщение ребенка — залог спокойной ночи без просыпаний!) А ещё замечательный плюс — это цена смеси, реальная экономия.

И так же как и у Nestogen 3, единственный минус это упаковка, в банках все же удобнее, чем в картонной коробке. Рекомендую попробовать эту смесь!)

Недостатки:
Упаковка

Иришка Овчаренко, 17.11.2018

Достоинства:
комфортное пищеварение. пребиотики и лактобактерии, мягкий стул, ребенку нравится,нет пальмового масла, прекрасно растворяется без комочков даже в холодной воде, удобная упаковка и прикольные ложечки внутри, проверенная компания

Недостатки:
————-

Комментарий:
Моему малышу очень нравится Нестожен 4, на него нет аллергии, малыш ест с удовольствием , прекрасно растворяется в воде, не образуя комочки, а главное в составе нет пальмового масла в отличие от многих других смесей.Помимо этого в составе пребиотики Prebio® и уникальные лактобактерии L.

reuteri,которые способствуют комфортному пищеварению и формированию регулярного мягкого стула, а это очень важно для меня.
Я доверяю компании Nestlé, т.к эта компания хорошо себя зарекомендовала. Знакомство с Nestlé у нас началось с каш, как только попробовали сразу решили, что остановимся только на них и другие каши пробовать не будем даже. Со смесями мы конечно намучались пока подобрали нам подходящую, нестожен стало нашим спасением, с тех поря только нестле и только смесь нестожен(комфортное пищеварение. пребиотики и лактобактерии, мягкий стул, ребенку нравится,нет пальмового масла, прекрасно растворяется без комочков даже в холодной воде, удобная упаковка и прикольные ложечки внутри, проверенная компания), рекомендую всем мамочкам которые мучаются и не могут подобрать смесь, начните с нестожен и не пожалеете!!!

Умнова, 15.11.2018

Достоинства:
Невысокая стоимость, легко найти в продаже. Самое главное — это сбалансированный состав: без пальмового масла, с витаминами, с полезными лактобактериями и пребиотиками.
Это качественная, проверенная марка с высокими стандартами производства и контроля продукции, производится в Швейцарии.

Недостатки:
Меня мягкая упаковка устраивает. При желании можно пересыпать в другую тару.

Комментарий:
Нам Nestogen4 подошел. Аллергии не вызвал и дочка пьет его с удовольствием. Со стулом у нас было все в порядке, поэтому на этот счет не могу прокомментировать. Считаю, что все индивидуально, может кому-то и не подойдет. Надо пробовать.

Аркадий Каминский, 14.11.2018

Достоинства:
вкусно, не дорого

Недостатки:
упаковка

Комментарий:
используем данную смесь постоянно. ребенку нравится, родители довольны

Ульяна, 10.11.2018

Достоинства:
Ребенку очень нравится, пьет в большим удовольствием, все просто и легко разводится, на упаковке вся важная информация на нескольких языках, цветная мерная ложка в комплекте, есть маленькие и большие упаковки. Цена, легко найти во всем магазинах.

Недостатки:
Картонная упаковка, которая после недолго использования рвется, ложка-зажим также после использования зажима гнется.

Комментарий:
Давно используем эту линейку, аж со второй ступени, потом 3-ю, теперь 4-ю. всегда была и остаюсь довольна качеством и ценой, Никогда не было аллергии и прочих реакций.

 

Светлана Батова, 10. 11.2018

Достоинства:
нет аллергии

Недостатки:
не удобная упаковка

Комментарий:
Когда завершили грудное вскармливание встал вопрос о том чем же заменить, то молочко которое любил так мой сын. Коровье молоко детям желательно давать не ранее трех лет, выбор пал у нас на детский биолакт, всеми известные марки которые пестрят на полках в наших магазинах, но все закончилось не все так радужно как я предполагала, у ребенка пошла жуткая аллергия на них, вздутие живота.
Мне посоветовали молочко Nestogen 4. Огромный плюс в том что, оно не содержит пальмового масла, в нем много витаминов и микроэлементов, что особенно важно для маленького растущего организма, животик стал хорошо работать стул пришел в норму, улучшился сон. Сама смесь продается в картонной коробке внутри которой фольгированный пакет с мерной ложечкой-зажимом, смесь хорошо растворяется в воде не оставляя комочков, вкус приятный. Мой ребенок аллергик и самым главным для меня плюсом было то, что у ребенка не появилось никакой реакции на него.
Данную смесь смело рекомендую!

Сухая молочная смесь Nestle Nestogen 4 с пребиотиками и лактобактериями с 12 месяцев, 700 г

Чем старше становится малыш, тем больше внимания он требует. В такой период хорошо иметь под рукой сухую молочную смесь Nestle Nestogen 4: пока ребенок ее пьет, появляется немного времени на себя.

Преимущества продукта

Nestle Nestogen 4 — комплекс витаминов, минералов, пребиотики PREBIO® и лактобактерии L.reuteri, благодаря которым налаживается система пищеварения. Основными преимуществами продукта являются:

  • сбалансирование микрофлоры;

  • предупреждение коликов и вздутия живота;

  • приятный вкус;

  • удобная ложка-зажим.

Пищевая ценность, калорийность, БЖУ

На 100 мл готовой смеси:

  • калорийность — 69 ккал;

  • белки — 1,4 г;

  • жиры — 3,2 г;

  • углеводы — 8,5 г.

Советы для мам

Не храните готовую разбавленную смесь, чтобы избежать проблем в системе пищеварения ребенка. Если вас ожидает длительный переезд или вы просто не сможете сделать ее дома, возьмите с собой отдельно сухой порошок и теплую воду. Разведите молоко непосредственно перед кормлением.

Показать больше

Обезжиренное молоко, смесь растительных масел (пальмовый олеин, низкоэруковое рапсовое, кокосовое, подсолнечное), сыворотка молочная деминерализованная, лактоза, крахмал (картофельный, кукурузный), пребиотики (ГОС, ФОС), цитрат кальция, соевый лецитин, цитрат калия, хлорид магния, аминокислоты (L-фенилаланин, L-гистидин, L-карнитин), хлорид натрия, фосфат кальция, витамины (L-аскорбат натрия (С), DL-альфа-токоферола ацетат (Е), никотинамид (РР), кальция D-пантотенат (В5), тиамина мононитрат (В1), ретинола ацетат (А), пиридоксин гидрохлорид (В6), рибофлавин (В2), фолиевая кислота (В9), филлохинон (К), D-биотин (В7), D3 холекальциферол (Д), цианкобаламин (В12)), таурин, железа (II) сульфат, инозит, сульфат цинка, цитрат натрия, культура бифидобактерий (не менее 106 КОЕ/г), сульфат меди, сульфат марганца, йодид калия, селенат натрия. Упаковано в модифицированной атмосфере с азотом.

Продукт следует готовить непосредственно перед каждым кормлением. Точно следуйте инструкции. Оставшийся после кормления продукт не подлежит хранению и последующему использованию. Во время кормления необходимо поддерживать ребенка, чтобы он не поперхнулся. Предупреждение: Использование некипяченой воды и непрокипяченных бутылочек, а также неправильное хранение, приготовление и кормление могут привести к неблагоприятным последствиям для здоровья ребенка.

Новый дизайн молочка Nestogen 4 — 1 ответов на Babyblog

После 18 месяцев мы перешли на молочко Nestogen 4. До этого тоже мы использовали только Nestogen, после года это уже не смесь, а молочко, просто в сухом виде. Альтернатива коровьему молоку, его детям до 2 х лет не рекомендуют употреблять.

Совсем недавно на прилавках появилось молочко в новом дизайне упаковки.

Она стала более яркая, сочная, более броская.

Кроме изменений в цвете картонной упаковки, Nestogen ещё прибегнул к изменению объема продукта. Если раньше маленькая пачка была 350г, то сейчас 300г.

Большая изменилась с 700г на 600г.

Цена соответственно практически не изменилась. Пока я этот момент ещё отслеживаю, так как с многочисленными акциями в магазинах сложно говорить о какой-то фиксированной цене.

Могу сказать только, что раньше мы 700г упаковку дороже 489₽ не покупали, всегда в какой-то сети есть акция. Особенно на 3 и 4. Самая вкусная цена бывает 390₽ в Детском мире.

Внутри молочко осталось таким же. Та же ложечка, та же фольгированная упаковка и тот же вкус молочка.

Нам сейчас 1год и 8 месяцев и мы пьём молочко Nestogen 4 дважды в день: перед дневным и ночным сном. Это своего рода уже ритуал, если пьём молочко, значит пора спать.

Так как мы употребляем Nestogen с рождения, про работу ЖКТ я могу сделать общий вывод, а не конкретно на 4. Хотя отмечу, что 3 и 4, менее питательные, чем смеси 1 и 2. Они не направлены на то, чтобы уволить голод, как это делали смеси!

Животик работает исправно, отсутствуют колики и запоры, стул сохранялся такой же, как после грудного молока. Хотя в этом возрасте на это в большей степени влияет прикорм.

Просто мы пробовали и другие смеси, после которых стул значительно менялся!

Смесь при разведении не пенится, что для меня является огромным плюсом. Объем, который мы сейчас выпиваем: 240 мл воды и 8 ложек смеси.

В других смесях требуется добавлять extra ложку, для смесей старше года, у Nestogen пропорции сохраняются.

Я довольна качеством молочка. Не собираюсь его менять, хотя уже подумываю, как с него съезжать в силу возраста.

Молочко Nestogen 4 с пребиотиками и лактобактериями …

Описание товара:

«Детское молочко Nestogen 4 было специально разработано для обеспечения сбалансированного здорового питания и комфортного пищеварения малыша. Молочко Nestogen 4 с пребиотиками и уникальными лактобактериями L.reuteri способствует улучшению моторики кишечника, формированию регулярного мягкого стула и становлению здоровой микрофлоры. Здоровая кишечная микрофлора необходима для подержания, развития и укрепления иммунитета. Молочко Nestogen 4 сбалансированный продукт, заменяющий коровье молоко в рационе ребенка старше 18 месяцев. Детское молочко Nestogen 4 дополняет рацион ребенка питательными веществами, необходимыми для его оптимального роста и развития. ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ Идеальной пищей для грудного ребенка является молоко матери. Продолжайте грудное вскармливание как можно дольше после введения прикорма. Молочко Nestogen 4 предназначено для кормления здоровых детей с 18 месяцев и не является заменителем грудного молока. Продукт изготовлен из сырья, произведенного специально одобренными поставщиками, без использования генетически модифицированных ингредиентов, консервантов и красителей. Примечание: Для сохранения живых бактерий вскипяченную воду следует остудить примерно до температуры тела (37 ̊С) и затем добавить сухой порошок. Для приготовления молочка необходимо использовать мерную ложку, заполненную без горки. Разведение неправильного количества порошка большего или меньшего по сравнению с количеством, указанным в таблице может привести к обезвоживанию организма ребенка или нарушению его питания. Указанные пропорции нельзя изменять без совета медицинского работника.»

Состав товара:

Обезжиренное молоко, мальтодекстрин,сыворотка молочная деминерализованная, смесь растительных масел (низкоэруковое рапсовое, подсолнечное, подсолнечное высокоолеиновое, кокосовое), молочный жир, лактоза, пребиотики (галактоолигосахариды (ГОС) и фруктоолигосахариды (ФОС)), цитрат кальция, эмульгатор ( соевый лецитин), цитрат калия, фосфат кальция, цитрат натрия, витамины (L-аскорбат натрия, аскорбилпальмитат (С), DL-альфа токоферола ацетат (Е), D-пантотенат кальция (B5), никотинамид (PP), тиамина мононитрат (B1), ретинола ацетат (A), пиридоксин гидрохлорид (B6), рибофлавин(B2), D3 холекальциферол (Д), фитомаменадион (К), фолиевая кислота (В9), D-биотин (B7), цианкобаламин (В12)), фосфат натрия, фосфат калия, цитрат магния, регулятор кислотности гидроксид калия,культура лактобактерий L. 5 КОЕ/г), сульфат железа, сульфат цинка, сульфат меди, йодид калия, селенат натрия.

Способ приготовления:

Для сохранения живых бактерий вскипяченную воду следует остудить примерно до температуры тела (37 ̊С) и затем добавить сухой порошок. Для приготовления молочка необходимо использовать мерную ложку, заполненную без горки. Разведение неправильного количества порошка большего или меньшего по сравнению с количеством, указанным в таблице может привести к обезвоживанию организма ребенка или нарушению его питания. Указанные пропорции нельзя изменять без совета медицинского работника.

Меры предосторожности:

Продукт следует готовить непосредственно перед каждым кормлением. Точно следуйте инструкции. Оставшийся после кормления продукт не подлежит хранению и последующему использованию. Во время кормления необходимо поддерживать ребенка, чтобы он не поперхнулся. Использование некипяченой воды и непрокипяченных бутылочек, а также неправильное хранение, приготовление и кормление могут привести к неблагоприятным последствиям для здоровья ребенка.

Сухая молочная смесь Nestle Nestogen 4 350г 7613033461361

Состав смеси Nestogen 4 от компании Nestle разработан с учетом физиологических потребностей ребенка и способствует его гармоничному росту и развитию. Продукт содержит сбалансированный комплекс витаминов и минеральных веществ, а также пребиотики Prebio и лактобактерии L.Reuteri.

Пищевые волокна Prebio (пребиотики ГОС/ФОС) помогают пищеварению и способствуют формированию регулярного стула.

Лактобактерии L.Reuteri – активные пробиотические культуры, которые помогают созреванию пищеварительной системы, способствуют становлению здоровой микрофлоры и эффективно предупреждают колики, срыгивания и пищеварительный дискомфорт у малыша.

Продукт следует готовить непосредственно перед каждым кормлением.

Смесь Nestogen 4 предназначена для замены коровьего молока в рационе детей после 18 месяцев, и не является заменителем грудного молока. Продукт изготовлен из сырья, произведенного специально одобренными поставщиками, без использования генетически модифицированных ингредиентов, консервантов, красителей и ароматизаторов.

Способ приготовления:

1. Прежде чем приступить к приготовлению , вымойте руки. Проверьте чистоту всей посуды.
2. Прокипятите питьевую воду в течение 5 минут и затем остудите до 37°C.
3. Руководствуясь таблицей кормления, налейте точно отмеренное количество теплой воды.
4 Перед использованием мерной ложки, находящейся в упаковке, необходимо тщательно ее вымыть и полностью высушить. Для приготовления используйте только мерную ложку, заполненную без горки.
5. Руководствуясь таблицей кормления, добавьте точное количество мерных ложек порошка в соответствии с возрастом Вашего ребенка.
6. После приготовления смеси банку с порошком следует плотно закрыть.

До и после вскрытия продукт хранить при температуре не выше 25°С и относительной влажности воздуха не более 75%. После вскрытия использовать в течение 3-х недель, не рекомендуется хранить в холодильнике.

Почему зона пульса для сжигания жира — это миф

Живой вопрос

Да, знаем. Если вы посмотрите на настенные таблицы или кардиотренажеры в тренажерном зале или послушаете многих личных тренеров, вы узнаете о «зоне сжигания жира». Стандартный совет для попадания в эту зону — тренироваться с частотой около 60 процентов от вашей максимальной частоты пульса. Этот уровень нагрузки имеет относительно низкую интенсивность; большинство людей могут говорить полными предложениями во время упражнений.Говорят, что работа в этой зоне сжигает больше жира и приводит к более длительной потере веса по сравнению с выполнением тех же упражнений с большей интенсивностью.

Претензия частично обоснована. Ваше тело в первую очередь питается за счет сжигания накопленных жиров и углеводов. Чем менее вы активны в данный момент, тем больший процент в этой топливной смеси составляет жир. По мере увеличения вашей активности процент углеводов в этой топливной смеси также увеличивается.В состоянии покоя жир составляет до 85 процентов сжигаемых калорий. Эта цифра увеличивается примерно до 70% при легкой ходьбе. Если вы перейдете к бегу с умеренными усилиями, смесь станет примерно на 50 процентов жира и 50 процентов углеводов, и чем быстрее вы начнете, тем больше будет углеводов.

Итак, действительно, при некоторых интенсивностях тренировки вы сжигаете больший процент жира, чем при других интенсивностях. Но это не значит, что этот биологический процесс является ключом к похуданию с помощью упражнений.Эксперты объясняют, что те, кто верит в зону плавления сала, просто не видят лес — то есть то, что на самом деле нужно, чтобы похудеть — за деревьями, сжигающими жир. Они забывают о калориях.

Выйти из зоны

Во-первых, хотя может показаться, что для похудания лучше сжигать более высокий процент жира, реальное влияние такой интенсивности на состав вашего тела почти нулевое. «Идея о том, что внезапно, когда вы попадаете в эту зону, жир просто высасывается из вашей системы, является упрощением, — говорит Кристофер Брин, физиолог и онлайн-тренер из Лонг-Айленда. «Это полностью игнорирует тот факт, что потеря или поддержание веса в основном зависит от количества потребляемых калорий, а не калорий на выходе».

Если бы ключевым фактором, определяющим потерю веса, был процент сжигаемого жира, то лучшим вариантом было бы не двигаться, потому что именно тогда вы сжигаете самый высокий процент жира по сравнению с углеводами. Но, как говорит Брин, важно общее количество сожженных калорий, и этот факт приводит ко второй большой проблеме с зоной сжигания жира.

«Если вы тренируетесь с меньшей интенсивностью, вы сжигаете меньше калорий в минуту», — говорит Кристин Брукс, адъюнкт-инструктор Университета Флориды и координатор тренерской работы в легкой атлетике США.«Среднестатистический человек, идущий час, сжигает всего пару сотен калорий». За это время вы можете сжечь в два раза больше калорий, бегая, катаясь на велосипеде или используя эллиптический тренажер с умеренной интенсивностью.

Давайте будем реальными: когда вы планируете тренировку, вы, вероятно, думаете о времени, а не о количестве сожженных калорий. Таким образом, в наиболее вероятном сценарии, когда у вас есть 30 или 45 минут для упражнений до или после работы, вы просто не сожжете столько калорий, если проведете это время в зоне потенциального сжигания жира.«Я за то, чтобы люди были более активными, но большинство из них не собираются регулярно тратить время на более низкую интенсивность, чтобы создать дефицит калорий», — говорит Брукс.

Кроме того, если вы хотите стать фанатиком, математика выступает против зоны сжигания жира. Пройдите две мили за час, и вы сожжете около 200 калорий, из которых примерно 140 — это жир. В течение этого времени выбирайте умеренный цикл, и вы сожжете около 500 калорий, из которых около 250 — за счет жира — так что вы сожжете больше калорий и жиров.«Когда я работал с людьми в тренажерном зале, я говорил им:« В конечном счете, все дело в калориях; сжигание жира позаботится само о себе », — говорит Брин.

Еще одна хитрость для более энергичных тренировок: эффект после ожога. «Вы поддерживаете более высокий уровень метаболизма после упражнений с более высокой интенсивностью», — говорит Брукс. «Причина в том, что различным системам наносится больший ущерб, поэтому у вас учащается сердечный ритм, пока организм делает необходимый ремонт».

Получите правильный баланс

«Я очень серьезно отношусь к тому, как продвигается идея сжигания жира», — говорит Брукс.«Это очень странный способ говорить о физических упражнениях». Она и Брин соглашаются, что миф существует, потому что эту концепцию легко понять. «Это способ сделать тренажеры более привлекательными — если я буду работать на этой скорости, я буду сжигать больше жира, чем на другой скорости», — говорит Брин.

Ничто из этого не означает, что упражнения низкой интенсивности — пустая трата времени. Даже лучшие спортсмены мира регулярно и целенаправленно тренируются с небольшими усилиями. Легкая пробежка или легкое вращение — отличный способ очистить голову, восстановить силы, улучшить свое здоровье, провести время с друзьями и семьей и, да, сжечь немного калорий.

«Смешайте», — говорит Брин о структуре ваших тренировок. «Пусть будут более тяжелые дни с высокой интенсивностью, за которыми последуют более легкие дни восстановления с низкой интенсивностью». Также стремитесь к разной продолжительности. Когда у вас есть время, делайте более длительные тренировки с комфортным уровнем усилий. Когда у вас мало времени, работайте немного усерднее. Таблица в нашем руководстве по тренировке с частотой пульса поможет вам составить комплексную программу упражнений.

Разнообразие тренировок будет держать вас бодрее физически и морально, чем если вы будете делать одно и то же день за днем.Эта свежесть повысит вероятность того, что вы будете регулярно заниматься спортом. И это зона, которая приведет к долговременной потере веса.

Копайте глубже: Wellness + Marketing

Хотите узнать, как концепция велнеса стала воплощением образа жизни? Ознакомьтесь с нашим тщательно отобранным списком историй ниже.

Мантра «10 000 шагов в день» не основана на науке. Он родился в результате маркетинговой кампании шагомера, изобретенного в 1965 году японским профессором медицинских наук.

Многие тренажеры и бренды упражнений продвигают мифы о физических упражнениях, искажающие представление людей о потреблении калорий и упражнениях.

Пищевая иерархия того, какой животный белок лучше всего для нас, не всегда включает различия в том, как его выращивают, улавливают или обрабатывают.

Министерство здравоохранения и социальных служб изучает иглоукалывание как альтернативное лечение боли, которое могло бы помочь предотвратить злоупотребление опиоидами.

«Если вы тренируетесь с меньшей интенсивностью, вы сжигаете меньше калорий в минуту.Среднестатистический человек, идущий в течение часа, сожжет всего пару сотен калорий ».

Кристин Брукс, научный координатор USA Track & Field

Сгорание в дизельных двигателях

Сгорание в дизельных двигателях

Ханну Яэскеляйнен, Магди К. Хаир

Это предварительный просмотр статьи, ограниченный некоторым исходным содержанием. Для полного доступа требуется подписка DieselNet.
Пожалуйста, войдите в систему , чтобы просмотреть полную версию этого документа.

Abstract : В дизельных двигателях топливо впрыскивается в цилиндр двигателя ближе к концу такта сжатия. Во время фазы, известной как задержка воспламенения, распыляемое топливо распыляется на мелкие капли, испаряется и смешивается с воздухом. По мере того как поршень продолжает приближаться к верхней мертвой точке, температура смеси достигает температуры воспламенения топлива, вызывая воспламенение некоторого количества предварительно смешанного топлива и воздуха. Остаток топлива, которое не участвовало в предварительно приготовленном сгорании, расходуется на фазе сгорания с регулируемой скоростью.

Компоненты процесса горения

Сгорание в дизельных двигателях очень сложно, и до 1990-х годов его подробные механизмы не были хорошо изучены. В течение десятилетий его сложность, казалось, не поддавалась попыткам исследователей раскрыть его многочисленные секреты, несмотря на доступность современных инструментов, таких как высокоскоростная фотография, используемая в «прозрачных» двигателях, вычислительная мощность современных компьютеров и множество математических моделей, предназначенных для имитации горения в дизельном топливе. двигатели.Применение лазерного изображения к обычному процессу сжигания дизельного топлива в 1990-х годах было ключом к значительному углублению понимания этого процесса.

В этой статье мы рассмотрим наиболее распространенную модель сгорания для обычного дизельного двигателя . Это «обычное» сгорание дизельного топлива в первую очередь регулируется смешиванием, возможно, с некоторым сгоранием с предварительным смешиванием, которое может происходить из-за смешивания топлива и воздуха перед воспламенением. Это отличается от стратегий сжигания, которые пытаются значительно увеличить долю происходящего горения предварительно приготовленной смеси, например, различные ароматы низкотемпературного горения.

Основная предпосылка сжигания дизельного топлива — это его уникальный способ высвобождения химической энергии, хранящейся в топливе. Для выполнения этого процесса кислород должен поступать в топливо определенным образом, чтобы способствовать сгоранию. Одним из наиболее важных аспектов этого процесса является смешивание топлива и воздуха, которое часто называют приготовлением смеси .

В дизельных двигателях топливо часто впрыскивается в цилиндр двигателя ближе к концу такта сжатия, всего на несколько градусов угла поворота коленчатого вала до верхней мертвой точки [391] .Жидкое топливо обычно впрыскивается с высокой скоростью в виде одной или нескольких струй через небольшие отверстия или сопла в наконечнике инжектора. Он распыляется на мелкие капельки и проникает в камеру сгорания. Распыленное топливо поглощает тепло из окружающего нагретого сжатого воздуха, испаряется и смешивается с окружающим высокотемпературным воздухом под высоким давлением. По мере того как поршень продолжает двигаться ближе к верхней мертвой точке (ВМТ), температура смеси (в основном воздуха) достигает температуры воспламенения топлива. Быстрое воспламенение некоторого количества предварительно смешанного топлива и воздуха происходит после периода задержки зажигания.Это быстрое зажигание считается началом сгорания (также концом периода задержки зажигания) и отмечается резким повышением давления в цилиндре по мере сгорания топливно-воздушной смеси. Повышенное давление в результате предварительно смешанного сгорания сжимает и нагревает несгоревшую часть заряда и сокращает задержку перед воспламенением. Это также увеличивает скорость испарения оставшегося топлива. Распыление, испарение, смешивание паров топлива с воздухом и сгорание продолжаются до тех пор, пока все впрыскиваемое топливо не сгорит.

Сгорание дизельного топлива характеризуется обедненным общим соотношением A / F. Наименьшее среднее соотношение A / F часто наблюдается в условиях максимального крутящего момента. Чтобы избежать чрезмерного дымообразования, соотношение A / F при пиковом крутящем моменте обычно поддерживается выше 25: 1, что намного выше стехиометрического (химически правильного) отношения эквивалентности, составляющего около 14,4: 1. В дизельных двигателях с турбонаддувом соотношение A / F на холостом ходу может превышать 160: 1. Следовательно, избыточный воздух, присутствующий в цилиндре после сгорания топлива, продолжает смешиваться с горящими и уже сгоревшими газами в процессе сгорания и расширения.При открытии выпускного клапана происходит выброс лишнего воздуха вместе с продуктами сгорания, что объясняет окислительный характер выхлопных газов дизельных двигателей. Хотя сгорание происходит после того, как испаренное топливо смешивается с воздухом, образует локально богатую, но горючую смесь, и достигается надлежащая температура воспламенения, общее соотношение A / F бедное. Другими словами, большая часть воздуха, подаваемого в цилиндр дизельного двигателя, сжимается и нагревается, но никогда не участвует в процессе сгорания. Кислород в избыточном воздухе способствует окислению газообразных углеводородов и окиси углерода, снижая их концентрацию в выхлопных газах до чрезвычайно малых.

Следующие факторы играют основную роль в процессе сгорания дизельного топлива:

  • Модель нагнетаемого воздуха , его температура и кинетическая энергия в нескольких измерениях.
  • Распыление впрыскиваемого топлива, проницаемость, температура и химические характеристики.

Хотя эти два фактора являются наиболее важными, существуют и другие параметры, которые могут существенно повлиять на них и, следовательно, играть второстепенную, но все же важную роль в процессе горения.Например:

  • Конструкция впускного канала , которая оказывает сильное влияние на движение наддувочного воздуха (особенно когда он входит в цилиндр) и, в конечном итоге, на скорость смешения в камере сгорания. Конструкция впускного канала также может влиять на температуру наддувочного воздуха. Это может быть достигнуто за счет передачи тепла от водяной рубашки нагнетаемому воздуху через площадь поверхности впускного отверстия.
  • Размер впускного клапана , который контролирует общую массу воздуха, вводимого в цилиндр за конечный промежуток времени.
  • Степень сжатия , которая влияет на испарение топлива и, следовательно, на скорость смешивания и качество сгорания.
  • Давление впрыска , которое контролирует продолжительность впрыска для данного размера отверстия сопла.
  • Геометрия отверстия сопла (длина / диаметр), которая контролирует проникновение струи, а также распыление.
  • Геометрия распылителя , которая напрямую влияет на качество сгорания за счет использования воздуха. Например, при большем угле распылительного конуса топливо может располагаться наверху поршня и за пределами чаши сгорания в дизельных двигателях DI с открытой камерой.Это состояние может привести к чрезмерному дыму (неполному сгоранию) из-за лишения топлива доступа к воздуху, имеющемуся в чаше сгорания (камере). Большой угол конуса также может привести к разбрызгиванию топлива на стенки цилиндра, а не внутри камеры сгорания, где это необходимо. Топливо, разбрызгиваемое на стенку цилиндра, со временем соскребет вниз в масляный поддон, где сократит срок службы смазочного масла. Поскольку угол распыления является одной из переменных, влияющих на скорость смешивания воздуха с топливным жиклером возле выхода из форсунки, он может оказывать значительное влияние на общий процесс сгорания.
  • Конфигурация клапана , который регулирует положение форсунки. Двухклапанные системы обеспечивают наклонное положение форсунки, что подразумевает неравномерное распыление, что приводит к нарушению смешивания топлива и воздуха. С другой стороны, конструкции с четырьмя клапанами допускают вертикальную установку форсунок, симметричное расположение распылителей топлива и равный доступ к доступному воздуху для каждого из распылителей топлива.
  • Положение верхнего поршневого кольца , которое регулирует мертвое пространство между верхней контактной площадкой поршня (область между верхней канавкой поршневого кольца и верхней частью днища поршня) и гильзой цилиндра. Это мертвое пространство / объем улавливает воздух, который сжимается во время такта сжатия и расширяется, даже не участвуя в процессе сгорания.

Поэтому важно понимать, что система сгорания дизельного двигателя не ограничивается чашей сгорания, распылителями форсунок и их непосредственным окружением. Скорее, он включает в себя любую часть, компонент или систему, которые могут повлиять на конечный результат процесса сгорания.

###

Лучший способ сжигать больше калорий во время тренировки

Если вы похожи на многих посетителей спортзала, вы запрыгиваете на беговую дорожку, устанавливаете наклон на один уровень и бегаете по земле в течение следующих 30 минут на беговой дорожке. такой же темп.Но что, если бы вы могли зарядить свои кардио тренировки, не добавляя лишних минут к тренировке? У знаменитого тренера Гуннара Петерсона есть хитрость, которую вы можете сделать, чтобы сжигать больше калорий и жира, и она называется HIIT. «Нет ничего плохого в [устойчивом кардио], но я бы посоветовал добавить интервалы спринта к кардиотренировке, чтобы усилить ожог», — говорит он.

HIIT разработан, чтобы помочь вам сжечь больше калорий за меньшее время, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений и метаболизм, поэтому вы продолжаете сокращать калории через несколько часов после прекращения движения.Мо Видди, сертифицированный ACE персональный тренер в New York Health & Racquet Club, говорит: «HIIT, безусловно, является наиболее эффективным средством сжигания жира, поскольку требует максимальных усилий в течение более коротких периодов времени». Видди советует думать о физических упражнениях как о целом пироге из пиццы. «Вы бы получили больше от 60 процентов от одного куска пиццы (традиционное кардио) или от 30 процентов от целой большой пиццы (HIIT)? Очевидно, мы все хотим 30 процентов! » Следуйте этим советам экспертов, чтобы помочь вам ВИИТ по-настоящему, сжечь больше калорий и значительно нарастить мышцы.

1. Считайте каждое повторение

Иногда сделать меньше — значит больше. Недавнее исследование Университета Стирлинга в Шотландии показывает, что люди, которые делают меньше повторений во время тренировки HIIT, получают больше пользы для сердечно-сосудистой системы, чем те, кто делает больше. В зависимости от вашего опыта в тренажерном зале, Видди рекомендует 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха на восемь раундов. «Это три минуты и 50 секунд тренировки с полным усилием, что намного сложнее, чем вы думаете», — говорит он.Петерсон также предлагает пробовать 10-15 секундные серии каждую минуту. И если вы хотите поднять его на ступеньку выше, увеличьте интервал до минуты работы и 20-30 секунд отдыха.

Думайте о физических упражнениях как о целом пироге из пиццы. «Вы бы получили больше от 60 процентов от одного куска пиццы (традиционное кардио) или от 30 процентов от целой большой пиццы (HIIT)?

2. Работа в суперсетах

Добавление некоторого сопротивления в виде отягощений к тренировке HIIT может помочь увеличить сжигание калорий, даже через несколько часов после тренировки, благодаря EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки).Исследования показали, что девять месяцев тренировок с отягощениями могут помочь улучшить ваш метаболизм в состоянии покоя (то есть скорость, с которой вы сжигаете калории). Когда дело доходит до силовых тренировок, суперсеты являются эквивалентом суперпродуктов в питании.

Суперсет — это когда вы последовательно тренируете разные группы мышц без отдыха между ними. «Во время суперсетов вы должны делать упражнения на толкание и тягу, чтобы нацеливаться на переднюю и заднюю части тела. Примером может служить суперсет жима от груди с тягами сидя », — говорит Видди.Тренируясь с анаэробным гликолизом, который происходит при поднятии тяжестей, вы наращиваете мышечную массу, сжигая жир. «На каждый фунт мышечной массы, которую мы набираем, нам нужно дополнительно от семи до 15 калорий. Чем больше у нас мышц, тем больше нам нужно еды », — объясняет Видди.

3. Посыпать EMOM

Говоря об объединении силы и кардио в одной тренировке, EMOM — еще один отличный способ попотеть, если у вас мало времени. EMOM — это форма HIIT, что означает «каждую минуту в минуту», что означает, что вы делаете определенное количество повторений и остаток оставшейся части этой минуты. «Представьте, что гребец и EMOM увеличивают вашу интенсивность греблей, как если бы вас преследовали в течение первых 15 секунд каждой минуты», — говорит Петерсон. Видди рекомендует добавить к вашему EMOM сочетание упражнений на верхнюю, нижнюю часть тела и мышцы кора, чтобы получить полноценную тренировку. «Это похоже на продажу три по цене одного. EMOM продолжают чувствовать себя новыми, потому что вы выполняете эклектичный набор упражнений », — говорит Видди.

4. Усильте плиометрику

Вы когда-нибудь задумывались, как баскетболисты могут подпрыгнуть, чтобы сделать эти выигрышные три указателя? Сила в плиометрике.«Когда метаболическая нагрузка на ваше тело увеличивается, особенно при плиометрических упражнениях, жир сжигается быстрее, и ваше физическое состояние улучшается, — говорит Петерсон, тренирующий« Лос-Анджелес Лейкерс ». Плиометрические упражнения, такие как прыжки со звездой, берпи и плио-выпады, активируют мышечные волокна второго типа. Поскольку мышечным волокнам типа II требуется много энергии для выполнения очень коротких, но интенсивных тренировок, вы в конечном итоге сжигаете больше калорий, что приводит к увеличению сжигания жира. «Взрывной характер плиометрики использует анаэробную систему, которая строит больше мышечных волокон типа 2А, вызывая необходимость увеличения количества потребляемых калорий», — объясняет Видди.

5. Побей часы

Если вы полагаетесь на числа для измерения прогресса, установите определенное количество калорий, которое вы хотите сжигать за каждую минуту. Например, стремитесь сжечь 10 калорий за 60 секунд на гребном или воздушном велосипеде. «Если вы поставите себе измеряемое достижение, это поможет вам отслеживать свои улучшения и побудить вас всегда добиваться большего, чем ваша предыдущая цель», — говорит Видди.

6. Играйте с разными диапазонами движений

Упражнения в различных функциональных моделях движений, будь то полный диапазон с сгибанием бицепса или изометрические с планкой, помогают вам максимизировать вашу тренировку и гарантируют, что вы нацелены на всю группу мышц.«Это помогает сбалансировать качество движений и общий вид вашего тела. «Очень важно тренировать его по-разному», — говорит Видди. Чтобы помочь вам добиться максимальной отдачи от тренировки, Петерсон любит добавлять частичный диапазон движений в конце подхода. «Я поклонник полного диапазона движений во время тренировок, но есть преимущества частичных движений в конце утомительного подхода. Подумайте о том, чтобы выжать из губки последние капли воды! »- добавляет он.

7. Работа с уклонами и спусками

Тренируетесь ли вы на тренажере или с собственным весом, изменение центра тяжести наклонами и спусками может бросить вызов вашей стабильности и сбалансировать мышцы, одновременно улучшив сжигание калорий. .«Добавление наклона к чему-либо увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к более быстрому сжиганию калорий». — говорит Петерсон. Петерсон также говорит, что снижение увеличивает эксцентрическую нагрузку (представьте: фазу отжимания вниз) на ваше тело, что побуждает ваше тело восстанавливать повреждения после тренировки.

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Наука сжигания жира и бега

Если вы читаете это сидя, поздравляю — вы в первую очередь сжигаете жир. Однако, если вы встанете и начнете перемещаться по дому, вы не сожжете столько жира. А если вы почувствовали себя по-настоящему активным и побежали на свежем воздухе, вы почти не сжигаете жир.

Хотя все, что мы только что сказали, правда, это не значит, что все, что вам нужно делать, это сидеть спокойно и смотреть, как тают ваши жировые запасы. Распространенное представление о том, как выполнять упражнения для похудения, представленное выше в явно преувеличенной форме, вводит в заблуждение.

Не существует специальной «зоны сжигания жира», которая является ключом к похуданию. Вот что вам нужно знать о сжигании жира с помощью упражнений.

Что питает ваш бег?

Посмотрите на настенные диаграммы или кардиотренажеры в тренажерном зале или послушайте многих личных тренеров, и вы столкнетесь с зоной сжигания жира. Стандартный совет для входа в эту зону — тренироваться с частотой около 60 процентов от максимальной частоты пульса.

Этот уровень нагрузки относительно невысок.Бегуны обычно могут говорить полными предложениями при этом усилии, что является легким темпом, как вы могли бы бегать за день до забега или день после тяжелой интервальной тренировки. Говорят, что работа в этой зоне сжигает больше жира и, следовательно, приводит к более длительной потере веса, чем выполнение тех же упражнений с большей интенсивностью.

На первый взгляд, согласно десятилетиям исследований, в этом утверждении есть некоторые основания. В любое время ваше тело питается в первую очередь за счет сжигания смеси жира и гликогена (форма углеводов, хранящаяся в ваших мышцах).Чем менее вы активны в данный момент, тем больший процент в этой топливной смеси составляет жир. В состоянии покоя жир составляет до 85 процентов сжигаемых калорий. Эта цифра увеличивается примерно до 70% при легкой ходьбе. Если вы перейдете к бегу с умеренными усилиями, смесь станет примерно на 50% жирной и на 50% углеводной, и чем быстрее вы начнете, тем больше будет углеводов.

Одна из причин, по которой ваше тело проходит через этот сдвиг, заключается в том, что ваш мозг почти полностью работает на углеводах, и он хочет сохранить свои ограниченные запасы углеводов.Хотя для сжигания жира требуется намного больше кислорода, чем для сжигания углеводов, кислорода доступно много, когда вы отдыхаете или работаете с низкой интенсивностью. Однако по мере того, как вы начинаете тренироваться усерднее, вашему организму требуется больше энергии, и он больше превращается в углеводы.

Это изменение соотношения сжигаемого топлива является причиной того, что вы можете попасть в «Стену», пытаясь пробежать марафон как можно быстрее, но не во время ультрамарафона. Марафонский бег быстрее обычного тренировочного темпа может израсходовать весь гликоген, хранящийся в ваших мышцах.Когда это происходит, как правило, в конечном 10K-мышцы превратятся в жир, чтобы питать вашу упорную настойчивость при достижении финиша. Но для сжигания жира требуется намного больше кислорода, чем для сжигания углеводов, поэтому, чтобы удовлетворить эту потребность в большем количестве кислорода, вам нужно значительно замедлиться, обычно на минуту на милю или больше.

Напротив, если вы когда-либо пробегали ультрамарафон, он, вероятно, был с гораздо меньшей интенсивностью, возможно, медленнее, чем ваш обычный легкий темп. Доля жира на каждой миле выше, чем при более быстром темпе марафона.Таким образом, даже если вы можете дольше бегать на ультра, у вас меньше шансов испытать это ощущение внезапного значительного замедления из-за истощенных запасов гликогена. Даже у самых худых бегунов достаточно жира, чтобы проехать сотни миль в неторопливом темпе.

[Откройте для себя правильный способ бега на 10, 50 или даже 100 фунтов с помощью Беги, чтобы похудеть .]

Есть сжигание жира и потеря веса

Итак, это правда, что При некоторых интенсивностях тренировки вы сжигаете больший процент жира, чем при других интенсивностях.Но бег в определенном темпе, чтобы сжигать больший процент жира, не тает волшебным образом жир. И даже если бы это было так, разница в общем количестве жира, сжигаемого при медленном беге на три мили и при быстром беге на то же расстояние, составляет, возможно, пару десятков калорий. По большому счету это ничтожно мало, учитывая, что сжигание фунта жира влечет за собой сжигание около 3500 калорий.

Что еще более важно, по словам Аскера Джеукендрупа, доктора философии, ведущего исследователя спортивного питания, сжигание жира и потеря веса не являются синонимами.Контроль веса зависит от количества поступающих и получаемых калорий. Сжигайте больше калорий, чем потребляете, и в конечном итоге вы похудеете. Сделайте наоборот, и вы в конечном итоге наберете вес. «Если вы сжигаете больше жира, но при этом потребляете больше калорий, чем сжигаете в целом, вы не потеряете вес», — писал Джукендруп.

Поскольку значение имеет общее количество сожженных калорий, возможно, вы заметите еще один недостаток в рассуждении о «зоне сжигания жира»: вы можете потратить час на прогулку на три мили; Из примерно 300 калорий, которые вы сожжете, больший процент будет из жира, чем если бы вы пробежали три мили.Но за этот час вы можете пробежать шесть миль, сжигая примерно вдвое больше калорий.

Персонал

Если вы хотите стать чокнутым, математика в следующем примере (и на графике) выступает против зоны сжигания жира.

Пройдите три мили за час, и из примерно 300 калорий, которые вы сожжете, около 210 из них (70 процентов) будут подпитываться жиром. Бегите 10 минут миль за этот час, и из примерно 600 калорий, которые вы сожжете, около 300 (50 процентов) из них будут подпитываться жиром.Кроме того, после интенсивных тренировок ваш метаболизм ускоряется дольше, чем после упражнений низкой интенсивности. Хотя это сжигание после пробежки, вероятно, составляет всего несколько десятков дополнительных калорий или меньше, чем количество в банане, каждый бит помогает, если потеря веса является одной из ваших целей.

Настоящая причина подумать о сжигании жира в качестве бегуна

Бег с легким усилием, составляющим около 60 процентов от вашего максимального пульса, не является ключом к потере веса, но все же есть много причин регулярно бегать в таком темпе.

Легкие пробежки помогают восстановиться до и после тяжелых тренировок, они очень полезны для сердечно-сосудистой системы и психического здоровья и доставляют просто удовольствие. Легкий бег также позволяет вам накопить много километров и тем самым сжечь больше калорий, если это одна из ваших мотиваций к бегу.

Что касается сжигания жира и бега, возможно, самая важная причина, по которой стоит задуматься над этой темой, связана с тренировочной эффективностью, а не с потерей веса. Как мы отмечали выше, при устойчивых уровнях усилий, таких как темп от полумарафона до марафона, ваш бег подпитывается более высоким процентом углеводов, чем при более медленном темпе.Бегите достаточно далеко в таком темпе, и вы начнете истощать запасы гликогена в мышцах, и вам придется замедлиться.

Одна из основных целей марафонских тренировок — повысить эффективность сжигания жира при беге в более быстром темпе. Если вы можете тренировать свои мышцы, чтобы сжигать немного больше жира на милю при беге в марафонском темпе, то ваших запасов гликогена хватит на дольше, и ваши шансы удержать сильный темп до финиша увеличатся.

Лучший способ добиться этого — бегать не легкой пробежкой, а в темпе, близком к марафонскому, с пространством для маневра примерно на 5 процентов на милю быстрее или медленнее.Например, если ваш темп марафонского забега составляет 8:00 на милю, то бегите примерно от 7:36 до 8:24 на милю.

Вы можете выполнять эти пробежки как отдельные тренировки, например, от 6 до 10 миль в марафонском темпе после разминки на 1 или 2 мили. Вы также можете использовать их во второй части ваших длинных пробежек, например, в течение часа легко бегать, а затем еще час пробегать в марафонском темпе. Если делать это несколько раз в месяц, продолжительные пробежки с таким уровнем усилий улучшат эффективность сжигания жира вашими мышцами.

Запуск некоторых средних и длинных пробежек на пустой желудок, например, сразу после пробуждения, и отсутствие топлива во время этих пробежек также может научить ваше тело сжигать больше жира в заданном темпе. Лучше всего сохранить эти «быстрые» пробежки для занятий с легкими и средними усилиями. (Узнайте больше о плюсах и минусах кардиотренировок натощак здесь.)

Все это может показаться важным для сжигания жира. Главный вывод: не обращайте внимания на утверждения, что вы сбросите больше веса, бегая в специальной «зоне сжигания жира».«Следуйте хорошему плану тренировок, соблюдайте сбалансированную диету и оставайтесь достаточно здоровыми, чтобы бегать столько, сколько хотите, — и вы, вероятно, остановитесь на том, что для вас является хорошим беговым весом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вы сжигаете больше калорий, бегая в жару

Джордан Сименс, Getty Images

Вы знаете, что жаркая, иногда влажная погода влияет на вашу бегу иначе, чем прохладная погода в октябре.Летом вам может казаться, что погода увеличивает ваши усилия и снижает общую производительность, но действительно ли вы сжигаете больше калорий в жару?

Например, 9-минутная миля может показаться легким темпом в холодную погоду, но если вы пробежите 9-минутную милю при высокой температуре и влажности, она будет казаться немного сложнее — так изменится соотношение жиров углеводы вы сжигаете и увеличиваете потребность в углеводах?

Для начала давайте рассмотрим основы. Как правило, вы сжигаете смесь жиров и углеводов, когда тренируетесь.Чем интенсивнее упражнение, тем больше сдвиг в сторону углеводов, а не жиров. Итак, ответ «первого приближения» состоит в том, что, поскольку бег 9-минутной мили требует более высокой интенсивности в жарких условиях, чем в прохладных, вы ожидаете, что в жару будет сожжено больше углеводов.

Но тепло воздействует на организм по-разному, поэтому мы должны задаться вопросом, меняются ли предпочтения организма в отношении топлива в жарких условиях. Оказывается, да. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , , «упражнения в жару — 40 градусов по Цельсию [или 104 градусов по Фаренгейту] — увеличивают окисление гликогена в мышцах и снижают окисление жиров в организме по сравнению с такая же интенсивность упражнений выполняется при 20 градусах Цельсия [или 68 градусах Фаренгейта].”

Это делает эффект еще более выраженным. Бег в жару не только увеличивает вашу интенсивность (что увеличивает соотношение углеводов и жиров), но также увеличивает соотношение углеводов и жиров даже при той же интенсивности.

Таким образом, мы можем с большой долей уверенности сказать, что бег за 9 минут мили в жару сжигает больше углеводов и меньше жира, чем бег с тем же темпом в более прохладных условиях. Это означает, что если вы планируете длительную пробежку в жару и прорабатываете свои потребности в углеводах, вы можете подумать о небольшом увеличении по сравнению с тем, что вы потребляете в более прохладных условиях.(Хотя, конечно, я бы также рекомендовал планировать тренировочные пробежки на основе интенсивности, а не темпа — например, замедления в жару.)

[ Бегите быстрее, сильнее и дольше с этим круговым движением на 360 градусов. программа тренировок .]

Но имеет ли это значение, если вы пытаетесь похудеть? Стоит ли беспокоиться о соотношении жиров и углеводов, которые вы сжигаете, или только об их общем количестве? Акцент на пропорции — это заблуждение, лежащее в основе идеи о том, что вы должны тренироваться с низкой интенсивностью, чтобы оставаться в «зоне сжигания жира». «Конечно, это правда, что сидение на велотренажере и медленное движение ног с нулевым сопротивлением сжигает в основном жир, но 80 процентов из 5 калорий по-прежнему бесполезны.

Намного лучше перейти к более высокой интенсивности и получить меньшую долю от большей суммы. По мере того, как вы становитесь более здоровыми, способность вашего тела сжигать жир будет увеличиваться, как и интенсивность, при которой сжигание жира будет максимальным. Вот график из вышеупомянутого исследования, показывающий окисление жира во всем теле в жару у тренированных и нетренированных субъектов в зависимости от интенсивности упражнений:

Таким образом, цель не должна заключаться в том, чтобы бездельничать с низкой интенсивностью для максимального пропорционального сжигания жира — это должно быть в приведении в форму (путем относительно тяжелых тренировок), чтобы общая скорость сжигания жира удвоилась.

Итог: технически говоря, вы можете сжигать больше калорий в жару, потому что вы работаете с большей интенсивностью, но лучший способ ускорить процесс сжигания жира — это поправиться. Не стоит особо беспокоиться об оптимальных темпах сжигания жира.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как сжечь больше калорий во время пробежки


Большинство людей исходят из предположения, что чем больше они бегают, тем больше они теряют в весе. Это правда, но только до определенной степени. Бег — невероятно эффективный и действенный вид упражнений для сжигания калорий. (Вы сжигаете около 8,5 калорий в минуту, двигаясь в удобном темпе.)

Проблема в том, что чем больше миль вы пробегаете, тем эффективнее становится ваше тело при беге и тем меньше сжигает калорий, — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии.D., директор по исследованиям в области фитнеса в Куинси-колледже в Массачусетсе.

Другими словами, вы сначала сбросите несколько фунтов, но ваш прогресс будет стабильным, как только ваше тело приспособится к вашему режиму упражнений. Кроме того, регулярный бег на длинные дистанции наносит физический урон (в виде травм, например, колена бегуна) и может серьезно подорвать ваш энтузиазм. В конце концов, вся эта боль и скука могут заставить многих людей сгореть и сдаться.

К счастью, есть способ лучше (и проще).По словам Эндрю Кастора, тренера по бегу из Маммот-Лейкс, Калифорния, научившись делать бег более эффективными для сжигания жира (за счет более интенсивного бега и укрепления своего тела), вы можете получить больше преимуществ за меньшее время.

Вам все равно придется запускать от трех до пяти дней в неделю (в зависимости от того, какой из двух программ вы решите следовать), но редко более 20 минут за раз. Это не так уж плохо, правда?

Подкрадывайтесь с некоторой скоростью


Если вы тренируетесь, вы, вероятно, слышали об интервалах — коротких сериях интенсивных упражнений с периодами восстановления между ними.Вот почему они работают: когда вы пьете в удобном темпе (как это делает большинство людей), ваше тело легко получает энергию от вдыхаемого вами кислорода. Но как только вы переключаетесь на высокую скорость, ваши мышцы начинают усерднее работать над переработкой этого O2, поэтому они тратят дополнительную энергию на набор других химических веществ в организме (аденозинтрифосфат и фосфокреатин, если вам интересно), чтобы выполнить свою работу.

«Ваше тело любит круиз-контроль, потому что именно там он наиболее экономичен», — объясняет Весткотт.«Но когда вы нажимаете на педаль газа, как вы делаете это через определенные промежутки времени, ваше тело становится менее эффективным, и ему приходится сжигать больше калорий, чтобы выполнять упражнения».

И эти быстрые, но убийственные усилия могут быть самым близким к волшебной пуле, сжигающей калории. «Вы не только регистрируете меньше пота (что лучше для вашего тела), но и продолжаете сжигать калории с повышенной скоростью даже во время восстановительных периодов ходьбы или бега», — говорит Весткотт.

Преимущества интервальных тренировок для похудения на этом не заканчиваются. Ваш метаболизм также регистрирует серьезные ОТ после пробежки. В исследовании, проведенном в Медицина и наука в спорте и упражнениях , женщины, которые бегали две минуты, а затем три минуты с низкой интенсивностью, сжигали больше калорий в течение 24 часов после тренировок с потом, чем те, кто бегал медленно и стабильно.

Они также потеряли 4 процента жира в последующие недели, в то время как группа непрерывного темпа не потеряла ни одного. Это может показаться не очень большим числом, но «этого достаточно, чтобы увидеть заметное изменение в зеркале», — говорит ведущий автор исследования Крейг Бродер, доктор философии.D., консультант по упражнениям в Нейпервилле, штат Иллинойс.

Интервалы бывают разных размеров, и вы можете рассчитывать на эффект таяния жира независимо от того, как долго вы их делаете. «Лучше сочетать короткие, средние и длинные интервалы, чтобы ваше тело гадало», — говорит Уэсткотт. Посвятите один день в неделю одному из приведенных ниже режимов сокращения калорий, — говорит Кастор. Разогрейте и охладитесь с помощью 5-10 минут медленного бега трусцой или быстрой ходьбы. Чтобы добиться максимального похудения, смените тренировку, а не просто придерживайтесь интервальной процедуры, которая кажется наиболее легкой.

Что лучше для здоровья, похудания?

Хотя ходьба, несомненно, является формой физической активности, она не всегда получает заслуженное признание. Если вам доступна возможность бега, вы можете задаться вопросом, действительно ли ходьба считается тренировкой сама по себе.

Для справки: эксперты утверждают, что ходьба — это законный способ упражнений. «Как и многие другие сердечно-сосудистые упражнения или занятия, ходьба с соответствующей интенсивностью может помочь укрепить ваше сердце и сделать его более эффективным, сжечь лишние калории, улучшить дыхательные функции и поднять настроение за счет выработки эндорфинов», — говорит Дуг Склар, NASM — сертифицированный персональный тренер и основатель нью-йоркской фитнес-студии PhilanthroFIT.

Конечно, есть огромная разница между неспешной прогулкой и прогулкой, как вы это имеете в виду. И чем на самом деле ходьба по сравнению с бегом как тренировка и способ похудеть? Вот что вам нужно знать о ходьбе для физических упражнений, а также о том, как сделать тренировку ходьбой максимально эффективной.

Ходьба сжигает больше калорий, чем вы думаете.

Такие вещи, как ваш вес, метаболизм, скорость и наклон, по которому вы идете, имеют большое значение, когда дело доходит до сжигания калорий, — говорит Альберт Матени, RD, CSCS, советник по питанию Promix Nutrition и соучредитель SoHo Strength Lab.В целом, вы получаете около 100 калорий на милю, если двигаетесь в быстром темпе.

Ходьба сжигает 100 калорий на милю.

Если вы хотите поднять ситуацию на ступеньку выше, вы можете попробовать подняться по лестнице или подняться по лестнице в тренажерном зале, — говорит Матени. Опять же, здесь есть множество переменных, но он говорит, что вы можете сжечь примерно 200 калорий за милю, если поднимаетесь по лестнице.

Итак, если вы пройдете одну милю, вы сожжете около 100 калорий.Если у вас есть время пройти 5-8 миль, вы, вероятно, сожжете от 500 до 800 калорий (примерно столько же, сколько бег или езда на велосипеде в течение часа). А если вы подниметесь по лестнице, вы окажетесь на совершенно другом, ну, уровне.

Чем отличается ходьба от бега, когда речь идет о похудании?

Хотя ходьба определенно сжигает калории, бег поможет вам сжечь намного больше за меньшее время. «Ходьба считается низкоинтенсивной, и хотя вы все еще можете похудеть, бег сжигает больше калорий, что в целом приводит к большей потере веса», — говорит Алеша Кортни, CPT.

Опять же, количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего метаболизма, — говорит Кортни. Это также будет зависеть от вашего веса, скорости, расстояния и усилий, — говорит Эш Уилкинг, CPT.

Но, например, женщина весом 135 фунтов может сжечь от 100 до 115 калорий за 30-минутную прогулку, а 30-минутный бег может сжечь от 250 до 270 калорий. По словам Кортни, та же женщина могла сжечь до 250 калорий за 60 минут ходьбы и около 600 калорий за час бега.

Добавление наклона к ходьбе или бегу также может увеличить количество сжигаемых калорий.135-фунтовая женщина, бегущая по пятипроцентному уклону, может сжигать около 128 калорий на милю. По словам Уилкинга, если одна и та же женщина бежала по лестничным пролетам в течение девяти минут (или реально бегала трусцой), она могла бы сжечь около 154 калорий.

Скорость также играет важную роль в сжигании калорий. Например, женщина, идущая на плоской беговой дорожке со скоростью 3,0, может сжечь около 70 калорий, но если она увеличит скорость до 4,0, она может сжечь дополнительно 10 калорий на милю, говорит Уилкинг.Добавьте уклон, и она может сжигать еще от трех до пяти калорий в минуту, возможно, добавив от 50 до 60 процентов сжигаемых калорий на милю.

По сути, бег сжигает больше калорий, чем ходьба, если вы занимаетесь им в течение того же времени, но увеличение скорости, расстояния или наклона при выполнении любого из этих действий увеличит сжигание калорий.

Как узнать, подходит ли мне ходьба или бег?

Если вы не в такой форме, как хотелось бы, ходьба «может очень помочь», — говорит Матени.Он называет ходьбу «отличной отправной точкой для многих людей» и говорит, что это «ключевая основа для обретения формы». И да, это «считается» кардио. «Любая физическая активность, при которой частота сердечных сокращений превышает норму в состоянии покоя, может считаться кардионагрузкой», — говорит Матени.

Ходьба также очень проста, отмечает он: «Вы можете делать это где угодно, легко начать, и нет времени на настройку». И, если вы хотите похудеть, но нервничаете из-за того, что сразу приступите к занятиям с более высокой нагрузкой, ходьба может помочь вам сбросить жир заранее, прежде чем вы добавите другие виды фитнеса, такие как бег или езда на велосипеде, — говорит Матени.

Тем не менее, насколько интенсивная ходьба помогает улучшить физическую форму, зависит от вашего исходного уровня, говорит Скляр. Если вы регулярно бегаете полумарафоны, маловероятно, что добавление ходьбы к миксу будет иметь большое значение для улучшения вашей физической формы. Но если вы склонны вести себя довольно неактивно, регулярная ходьба может многое сделать, — говорит он, — и тогда вы сможете перейти на новый уровень.

Если вы только начинаете, «стремитесь к небольшому, достижимому времени ходьбы, которое не кажется чрезмерным», — говорит Скляр. (Это увеличивает вероятность того, что вы продолжите, — говорит он.Затем, в течение нескольких недель, увеличьте время и интенсивность ходьбы — это поможет вам со временем получать положительные результаты, — говорит Скляр.

Уилкинг говорит, что ваш выбор также должен зависеть от вашего физического состояния, ваших целей и того, сколько времени вы готовы потратить на тренировки. «Если время имеет значение, бег — лучший способ максимально увеличить сжигание калорий».

Уилкинг также говорит, что вам следует отказаться от бега, если вы не хотите слишком сильно напрягать мышцы, например, если вы восстанавливаетесь после травмы.Поскольку бег представляет собой упражнение с высокой ударной нагрузкой, он может подвергнуть сильной нагрузке ноги, подколенные сухожилия, ягодицы, корпус и даже плечи. По словам Уилкинга, ваше тело поглощает только 1,5-кратный ваш вес при ходьбе, а во время бега оно должно поглощать почти в 3-кратный ваш вес. «Бег потребует более высокой нагрузки на мышцы. Так что ходьба была бы отличным способом сжигать калории, не требуя больших усилий со стороны мышц».

Другие высокоинтенсивные кардиотренировки с низкой нагрузкой, которые вы можете рассмотреть, включают греблю, плавание и подъем по лестнице.

    Сколько мне нужно ходить или бегать в неделю, чтобы похудеть?

    Если вы хотите ходить для похудения, что лучше всего подходит для людей, которые плохо знакомы с фитнесом или восстанавливаются после травмы, Уилкинг рекомендует ходить пять-шесть раз в неделю. Поскольку ходьба может сжигать калории и увеличивать частоту сердечных сокращений без особых усилий со стороны тела, вы можете делать это чаще и дольше.

    С другой стороны, бег — это другая история.Уилкинг рекомендует бегать три-четыре раза в неделю с днями отдыха и кросс-тренировками, запланированными между этими днями. «Бег вызывает более сильную и быструю утомляемость тела».

    Что касается темпа ходьбы или бега, Уилкинг предлагает контролировать частоту сердечных сокращений. «Частота сердечных сокращений говорит нам, как долго мы можем удерживать прилагаемое усилие». Чем медленнее ваш темп, тем дольше вы можете бегать или ходить.

    Отслеживание частоты пульса также даст вам знать, когда пора приложить больше усилий.«Если ходьба больше не увеличивает частоту сердечных сокращений в кардиозону, и вы достаточно здоровы, чтобы добавлять небольшие пробежки, это хороший знак, что, возможно, пора начинать».

    Итог: Если вы хотите похудеть или увеличить кардио, ходьба — это вполне жизнеспособный вариант, позволяющий сжигать калории. Если вы хотите сжечь больше калорий за более короткое время, бег может помочь вам в этом.

    Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Ее работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Очарование» и т. Д.Жасмин Гомес Помощник редактора Жасмин Гомес, помощник редактора журнала Women’s Health, освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    .