Разное

Режим дня для подростка: – «Интернет-кабинет здорового ребенка»

Содержание

Режим дня подростка: шаблон и рекомендации специалистов

Нужен ли режим дня подростку? И что именно под этим понимать? Распорядок дня и так присутствует в жизни, ведь занятия в учебных заведениях начинаются в одно и то же время. Есть ли смысл в организации оставшейся после школы и посещения различных секций, кружков части суток?

Часто родители не считают важным как-либо ограничивать своих взрослеющих детей. Между тем, организация дня крайне важна в подростковом возрасте. Режим позволяет справляться с нагрузками и пройти через переходный возрастной период без особых психоэмоциональных проблем.

Отличаются ли детский и подростковый режимы?

Режим дня подростка, безусловно, имеет отличия от распорядка и организации свободного времени детей младшего возраста. Фактически, он является переходным, соединяя в себе элементы, характерные как для детского распорядка дня, так и для режима, необходимого взрослым людям.

Основные отличия между детским и подростковым режимами касаются следующих моментов:

  • частота приемов пищи;
  • продолжительность сна;
  • длительность и объем физических и умственных нагрузок.

Разумеется, отличается и то время, которое предназначается для отдыха.

Что должно входить в распорядок дня?

В режим дня подростка обязательно должны быть включены такие моменты, как:

  • отдых и развлечения;
  • питание;
  • сон;
  • зарядка;
  • гигиенические процедуры.

Разумеется, распорядок дня основывается на уровне загруженности. Чем больше занятий, тем большее время должно отводиться отдыху, а не развлечениям.

Каким должен быть распорядок дня для подростка?

Усредненный шаблон режима дня выглядит таким образом:

  • пробуждение — 7:00;
  • гигиенические процедуры, гимнастика – 7:00 -7:15;
  • завтрак – до половины восьмого;
  • дорога в школу, учеба – до часу дня;
  • прогулка либо иной отдых – до 14:00;
  • обед – до трех;
  • занятия в секциях, кружках — до 17:00;
  • домашнее задание и иные виды подготовки к следующим суткам – до 19:00;
  • ужин – до 19:30;
  • свободное время для развлечений, хобби и прочего – до 21:30;
  • вечерний туалет – до 22:00;
  • сон – до семи утра.

Разумеется, шаблон в вопросе организации времени — понятие относительное. На распорядок дня влияют занятия для подростков как в общеобразовательном учреждении, так и за его пределами, прочие индивидуальные нюансы.

Что говорят об организации режима специалисты?

Врачи и психологи едины во мнении о том, что универсального, подходящего всем без исключений шаблона режима дня не существует. Все предписания, касающиеся организации времени и расставления приоритетов, имеют лишь рекомендательный характер. То есть выступают в качестве своеобразной памятки, нужной для того, чтобы было от чего оттолкнуться при составлении своего личного расписания.

Режим дня подростка складывается из совокупности множества нюансов. Наибольшей важностью обладают:

  • возраст, ведь в 12 лет и в 16 потребности отличаются;
  • физическое состояние и развитие, приоритеты в распорядке дня для занимающихся спортом и тех, кто не посещает подобные секции – разные;
  • испытываемые умственные нагрузки;
  • степень занятости в школе и кружках;
  • здоровье;
  • хобби и интересы;
  • традиции, принятые в семейном кругу.

Все эти факторы оказывают решающее воздействие на то, сколько времени будет отведено под конкретное занятие. Но они ни в коем случае не меняют перечня того, что входит в понятие «режим дня подростка». Это означает, что каждый взрослеющий человек должен совершать ежедневно определенные действия – спать, следить за гигиеной, питаться, учиться, заниматься физкультурой, отдыхать. То есть если подросток увлечен рисованием или написанием стихов, то это вовсе не отменяет наличие утренней зарядки. А большое количество занятий или значительный объем заданного в школе материала не являются поводом для сокращения времени сна.

Насколько важна утренняя зарядка?

Утренняя зарядка для подростков необходима, так же, как и для детей или взрослых. Но, к сожалению, именно этим пунктом наиболее часто пренебрегают в повседневном распорядке. Разумеется, если речь не об организации дня подростков, серьезно занимающихся спортом.

Легкие физические упражнения, совершаемые с утра, после гигиенических процедур и перед принятием душа или умыванием, крайне важны. Они позволяют привести в тонус тело, как говорят в народе – «разогнать кровь». Кроме этого, зарядка не случайно так называется. Несколько простых движений руками, корпусом и ногами прогоняют остатки сна не хуже, чем крепкий кофе. Они дарят бодрость и пробуждают аппетит. Это крайне важно, особенно для тех, кто завтракает через силу.

Как нужно питаться в подростковом возрасте?

Питание подростков, как и организация дня в целом, отличается от взрослого и детского. Наибольшее значение в приемах пищи имеет завтрак. Разумеется, он должен быть полезным, содержать витамины и прочие нужные организму элементы, а не просто заполнять желудок.

Что касается распорядка, то в питании его тоже следует придерживаться. Хаотичные перекусы в разное время дня не только являются залогом будущих проблем в здоровье органов пищеварения, но и отрицательно сказываются на текущей жизнедеятельности.

Как правило, питание подростков организуется следующим образом:

  • завтраки – первый дома, второй в школе;
  • обед;
  • полдник;
  • ужин.

Что касается часов, в которые подросток кушает, то они должны быть одними и теми же. Разумеется, это не означает поминутной точности того, когда нужно садиться за стол. Если принято обедать между полуднем и часом дня, то именно в этот промежуток времени и следует кушать ежедневно. Это означает, что обед, съеденный, к примеру, в 14:00, – нарушение режима.

Сколько нужно спать?

Сколько должен спать подросток? Этот вопрос волнует всех родителей, без каких-либо исключений. Взрослеющие дети нередко отстаивают свое право не ложиться в постель в установленный по режиму час, а вместо этого посмотреть интересный фильм, посидеть за компьютером или же почитать книгу.

Как правило, многие родители не настаивают на том, чтобы их взрослеющий ребенок отправлялся спать вовремя, полагая, что если лечь позже пару-тройку раз, то ничего страшного не произойдет. Однако это совсем не так. Нарушение распорядка дня быстро становится привычкой, которая ведет к потере самодисциплины и во всех остальных сферах жизнедеятельности.

Что касается времени сна, то специалисты считают необходимым для нормального полноценного отдыха такие интервалы:

  • 10-12 часов – до двенадцатилетнего возраста;
  • 8-9 – до шестнадцатилетия.

Конечно же, эти цифры означают минимальную продолжительность сна. Иными словами, подросток может нуждаться и в большем времени для отдыха.

Как быть в каникулы

Нужно ли придерживаться режима в каникулы? Конечно же, да. Отсутствие занятий в учебном заведении вовсе не означает, что не нужно спать, питаться, делать зарядку или же ложиться спать вовремя.

В каникулы следует придерживаться принятого распорядка дня. Разница лишь в том, что вместо занятий в школе есть возможность сходить в кино, музей или же как-то иначе провести время.

СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ ПОДРОСТКОМ – ЗАЛОГ ЕГО УСПЕХА

СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ ПОДРОСТКОМ – ЗАЛОГ ЕГО УСПЕХА

Антипова Ю.А. 1

1МБОУ «СОШ № 5» г. Калуги

Артёмова Ю.С. 1

1МБОУ «СОШ № 5» г. Калуги

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF

Последнее время стало очень модно переходить к так называемому здоровому образу жизни – люди бросают пить спиртные напитки, курить, пытаются начать заниматься физической культурой. Все это очень здорово и правильно, что люди, в конце концов, задумались о своем здоровье и о качестве своей жизни. Но некоторые, упускают такую важную составляющую здорового образа жизни как правильно сформированный, рационально и четко спланированный режим дня. Мои наблюдения за школьниками показали, что во дворах дети почти не гуляют, пьют напитки энергетики, курят, а о режиме дня некоторые и не задумываются: сначала школа, потом телевизор, компьютер, телефоны. С одноклассниками часто трудно общаться они агрессивные, недружелюбные. Почему? От чего? Кто в этом виноват?

Очень часто я слышу фразу «здоровье нужно беречь с молода». А когда нужно начинать обращать внимание на свое здоровье, что поможет сохранить здоровье: правильное питание, спорт, а может что-то другое или все сразу? Я тоже за здоровый образ жизни, тем более, что мама постоянно твердит мне, что я худенькая, слабенькая. Я решила выяснить все сама о режиме дня, полноценном сне. Соблюдают ли режим дети моей школы, и умеют ли они планировать свой режим дня. Насколько наши усилия, затрачиваемые на «оздоровление» могут оказаться пустыми или же малоэффективными.

Объектом моего исследования являются режим дня и здоровый образ жизни.

Цельисследования – на основе социологического опроса выяснить насколько соблюдается режим дня моими одноклассниками и сверстниками.

Задачи исследования:

1) изучить содержание режима дня и его отдельных компонентов;

2) на основе социологического опроса определить насколько соблюдается режим дня у учащимися 5-6 классов;

3) определить основные типы нарушений режима дня у школьников 5-6 классов;

4) определить влияние нарушений отдельных компонентов режима дня на здоровье школьников;

5) разработать комплекс рекомендаций по формированию рационального режима дня школьников;

6) выступить на классном часе с анализом результатов социологического опроса «Насколько школьники соблюдают режим дня»;

7) подготовить стенгазету с целью пропаганды здорового образа жизни.

Глава I. Почему необходимо соблюдать режим дня?

Режим дня школьника должен быть тщательно продуман и организован. Если утром трудно встать, то часто слышишь от родителей: «это потому, что не соблюдаешь режим дня», если не успеваешь вовремя сделать уроки, опять слышишь: «ты не правильно распределяешь время». А что такое режим дня? Я представляю его так: за день люди выполняют ряд различных действий – зарядка, завтрак, учеба, работа, увлечения, просмотр телевизора, чтение, прогулка, сон и т.д. Эти действия, по сути, должны выполняться в одно и то же время. Значит,

режимом считается любой распорядок, к которому привык человек. Мне стало интересно, что такое режим дня с научной точки зрения.

  1.  
    1. Что такое режим дня?

Мейсон Карри в книги «Режим гения. Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня: «В умелых руках режим дня — точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядочный режим — колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы»».

1

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью. Распорядок всего дня помогает разумно и эффективно расходовать свое время. Без навыка успешного планирования своего дня, человек не научится строить планы, рационально планировать свой дневной график.

По разумному режиму дня работали творческие люди — Бетховен и Кафка, Жорж Санд и Пикассо, Агата Кристи, Лев Толстой, Генри Джеймс, Чарльз Диккенс и т.д. Эти известные люди, чтобы сосредоточиться, собрать волю в кулак, сесть за работу – и достичь выдающихся результатов, планировали свои действия тщательным образом.

Под словом «режим» обозначается правильное соотношение труда и отдыха, часов бодрствования и часов сна. Режим дня — это распределение времени на различные виды деятельности в течение суток. Главной задачей распорядка дня является обеспечение высокого уровня работоспособности, так как сам режим составляется в соответствии с биологическим ритмом функционирования организма. К примеру, организм активнее работает в период с 11:00 до 13:00 и с 16:00 до 18:00, поэтому вся важная деятельность должна планироваться именно на эти временные промежутки2.

1.2 Влияние режима дня на здоровье школьников.

Разобравшись с режимом дня и выяснив его значение, я решила проанализировать, как разумно организованный режим дня школьника влияет на его здоровье.

Человеческий организм – система, насквозь пронизанная ритмами. Ритмично все: работа внутренних органов, тканей, клеток, пульсация сердца, частота дыхания, электрическая активность мозга. В ритме все удается легче. Регулярность, распорядок, ритмичность в жизни всегда и все находили полезным, положительно влияющим на самочувствие, настроение. Для здоровья, успеваемости, активности и.т.п. и правильного развития школьника продуманный распорядок занятий, отдыха, питания имеет большое значение.

Режим дня предохраняет нервную систему от переутомления, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям, обеспечивает высокую работоспособность на протяжении учебного дня и позволяет без ущерба для здоровья выполнять дополнительные нагрузки, в конечном счете, способствует гармоничному развитию ребенка3.

Физиологической основой режима дня является выработка у школьника динамического стереотипа ответных реакций. Повторяясь изо дня в день, определенный распорядок дня настраивает на учебу, отдых, физическую активность, тем самым облегчает выполнение всех дел, успешнее идет учеба.

В основе правильно организованного режима дня школьника лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных элементов режима. При выполнении в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня в центральной нервной системе создаются сложные связи, облегчающие переход от одного вида деятельности к другому и выполнение их с наименьшей затратой энергии. Поэтому необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи, т. е. следовать определенному, установленному режиму дня.

Общая продолжительность сна для детей 10—11 лет составляет 10 часов, для 12—15 лет — 9 часов. Недосыпание вредно сказывается на нервной системе школьников и ведет к снижению работоспособности. Школьника следует приучать всегда в одно и то же время ложиться спать и в одно и то же время вставать, тогда его нервная система приучается к определенному ритму работы и отдыха. Тогда школьник легко и быстро будет засыпать и легко и быстро пробуждаться в определенный час.

Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Утренняя гимнастика с последующими водными процедурами подготовляет организм школьника к трудовому дню.

Основным видом деятельности школьников является их учебная работа в школе и дома. Только правильное сочетание умственного и физического труда способствует гармоническому развитию школьника. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников средних классов нужно отвести 2—3 часа.

Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается, детям приходится многократно перечитывать одно и то же, чтобы понять смысл, в письменных работах они делают много ошибок.Готовить уроки тотчас по приходе из школы нецелесообразно. Чтобы хорошо усваивать учебный материал, учащиеся должны отдохнуть. Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 1/2 часов. Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе.

В режиме дня школьника следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности, такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников надо 1 — 1 1/2 часа, а старшим — 1 1/2 — 2 1/2 часа.

Каждый школьник должен привлекаться к посильным работам по дому. Младшим можно поручать уборку комнаты, поливку цветов, мытье посуды; старшим — прогулку с малышами, покупку продуктов, работы в саду, на огороде и т. д.

Большое внимание нужно уделить режиму питания. Беспорядочный прием пищи ведет к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит.

Из вышесказанного следует вывод: подростковый возраст это период в жизни человека, когда происходит его формирование как личности. От того, какой образ жизни выберет школьник, во многом зависит его здоровье, его будущий образ жизни, а возможно и карьера.

Глава II. Анализ социологического опроса учащихся 5-6 классов «Соблюдаете ли Вы режим дня?».

Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью. В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое.

Соблюдают ли режим дня школьники 5-6 классов моей школы, я решила узнать, проведя социологический опрос. В анкетировании приняло участие 74 школьника, анкета состояла из 12 вопросов (приложение № 1).

Школьники имеют представление о режиме дня. Однако среди учащихся есть нарушения в соблюдении режима дня (приложение № 2).По итогам опроса выяснилось, что соблюдают режим дня 42% учащихся 5-6 классов; иногда соблюдают – 26 %. Треть опрошенных (32%) не соблюдает режим дня! А ведь соблюдение правильного режима дня в подростковом возрасте, когда происходит формирование основных систем организма и психологического статуса человека является особенно важным. Установлено, что правильно организованный и систематически выполняемый режим дня способствует правильному развитию школьников, нормальному функционированию и четкому взаимодействию всех органов и систем организма.

Для 23% учащихся характерно более позднее засыпание и, следовательно, отмечается недостаток сна (приложение № 3). Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.004. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение.

58% школьников не делают утреннюю зарядку, что, безусловно, вредит здоровью. Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. После гимнастики проводятся водные процедуры в виде обтираний или обливаний. Водные процедуры с постепенным снижением температуры воды повышают сопротивляемость организма к резким температурным колебаниям внешней среды. Утренняя гимнастика с последующими водными процедурами подготовляет организм школьника к трудовому дню.

В ходе социологического опроса выявлены и такие нарушения — как нарушения режима питания: не завтракают 22% учащихся. Большое внимание нужно уделить режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время — через 3—4 часа (4—5 раз в сутки). У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, т. е. при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи. Хаотичный прием пищи приводит к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит. Особенно портит аппетит беспорядочная еда сладостей и сахара.

Большинство школьников (51%) проводят свое свободное время насыщенно и с пользой – посещают кружки, гуляют, рисуют, читают, однако 9% учащихся чрезмерно увлечены телевизионными передачами, компьютерными играми. 7% учащихся не гуляют совсем, 8% – только по выходным.

Исходя из вышесказанного необходимо учащимся составить свой режим дня, учитывая время на прогулку, свободное время, утреннею зарядку, строго его соблюдать, т.к нерационально организованный режим дня способствует ухудшению здоровья школьников.

Глава III. Рекомендации школьникам по соблюдению режима дня.

  1. Составьте свой режим дня, постарайтесь придерживаться его. Старайтесь, чтоб все члены семьи тоже жили по режиму. Для начала необходимо, чтобы все вместе вставали, завтракали, делали гигиенические процедуры, в одно и то же время ложились спать. В выходные дни четко всей семьей придерживайтесь режима дня.

  2. Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и дает заряд бодрости на весь предстоящий день.

  3. Завтрак. Хорошо подойдет для завтрака овсяная или гречневая каша, чай и что-то сладкое, например творожный сырок. Овсяную кашу можно разбавить любимыми ягодами или фруктами, вкусно и полезно. Желательно чтоб был второй завтрак.

  4. Вернувшись из школы, нужно пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Хорошо поспать.

  5. Приготовление уроков лучше отложить до 15 — 16 часов дня, в соответствии с физиологическим ритмом наилучшего усвоения информации.

  6. Полтора-два часа свободного времени можно использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). В это же время ребенок может посещать различные секции: спорт, музыка, рисование, плаванье. Не стоит забывать и о прогулках на свежем воздухе.

  7. После ужина наступило время прогулки перед сном.

  8. Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.005. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.

Заключение

В ходе исследования я много узнала о режиме дня, о его пользе и важности. Родители должны учить своих маленьких детей соблюдать режим дня. Школьники должны иметь свой четкий «график дня» и стараться по возможности придерживаться его, потому что всяческие отклонения от него могут привести к нервным расстройствам. Планируя свой режим нужно учитывать: когда встаешь в школу, во сколько будет завтрак, обед, стараться чередовать учебную деятельность и отдых, время ужина, досуга и отхода ко сну. Необходимо отстранить себя от длительного просмотра телевизора, долгого сидения за компьютером. Пересмотреть свое питание, попытаться исключить продукты быстрого приготовления: сосиски, пельмени, включит в рацион каши.

Правильно организованный и систематически выполняемый режим дня способствует правильному развитию школьников, нормальному функционированию и четкому взаимодействию всех органов и систем организма. Режим дня предохраняет нервную систему от переутомления, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям, обеспечивает высокую работоспособность на протяжении учебного дня и позволяет без ущерба для здоровья выполнять дополнительные нагрузки.

Результаты своих наблюдений я представила на классном часе. Ребята заинтересовались и решили попробовать составить свой режим дня, а потом в назначенные сроки рассказать о результатах. Одноклассникам я предложила найти материал о разделении людей на жаворонков, сов, т.к. каждый человек имеет собственные биологические часы, соответствующие его физиологическим потребностям и биоритмам. Мы оформили газету, посвященную здоровому образу жизни

Список использованной литературы.

  1. Аксёнов И.Н. Социализация подростков. М., МАИ, 1996.

  2. Альбицкий В.Ю. Гигиенические аспекты охраны здоровья детей и подростков. — М., 1984. Баранов А.А., Матвеева Н.А. Здоровье школьников. — Красноярск: Изд-во КГУ, 1989.

  3. Безруких М.М, Ефимова С.П. Как помочь хорошо учиться? М., 2003.

  4. Безруких М.М, Ефимова С.П. Знаете ли вы своего ученика? М., Просвещение, 1991.

  5. http://4brain.ru/zozh/rezhim.php

  6. http://webotvet.ru/articles/opredelenie-rezhim.html

  7. http://www.ruscenter.ru/244.html

  8. http://www.izh.ru/izh/info/35227.html

Приложение

Приложение № 1. Анкета «Соблюдаете ли Вы режим дня?

Вопросы анкеты

Соблюдаете ли вы режим дня?

Время подъема утром?

Во сколько ложитесь спать?

Делаете ли вы зарядку?

Спите ли вы после школы?

Как часто в течение дня вы питаетесь?

Завтракаете ли вы?

Сколько времени в день вы гуляете на свежем воздухе?

Сколько времени уходит на подготовку к урокам?

Какие предметы занимают на подготовку дольше всего времени, сколько?

Чем занимаетесь в свободное от учебы время?

Посещаете ли вы кружки, музыкальную школу, спортивные секции?

Приложение № 2.

Приложение № 3.

Приложение № 4.

Приложение № 5.

Результаты социологического опроса учащихся 5-6 классов.

Вопросы

Ответы

Соблюдаете ли вы режим дня?

Да – 42%

Нет – 32%

Иногда – 26%

Время подъема утром?

с 6.00 до 6.30 –26%

с 6.30 до 7.00 – 47%

После 7.00 – 27%

Во сколько ложитесь спать?

в 22.00 – 26%

с 22.00 до 23.00-51%

С 23.00 до 24.00 – 19%

14 человек

После 24.00 – 4%

Делаете ли вы зарядку?

Нет – 58%

Да – 23%

Иногда – 19%

Спите ли вы после школы?

Нет – 80%

Да – 5%

Иногда – 15%

Как часто в течение дня вы питаетесь?

22% – 2 раза в день,

73% – 3-4 раза в день,

5% – 5-6 раз в день.

Завтракаете ли вы?

Нет – 11%

Да – 85%

Иногда – 4%

Сколько времени в день вы гуляете на свежем воздухе?

7% – не гуляют совсем,

8% – только по выходным, но много по времени,

50% – до 1 часа,

32% – 2, 3 часа,

3% – больше 3 часов

Сколько времени уходит на подготовку к урокам?

27% – 1 час,

57% – до 2 часов,

16% – 3-4 часа

Какие предметы занимают на подготовку дольше всего времени, сколько?

59% – математика, русский,

7% – история,

34% – все устные, английский, биология,

На один урок уходит от 30 до 50 мин

Чем занимаетесь в свободное от учебы время?

16% – кружки,

24% – гуляю,

49% – телевизор, компьютер,

11% – читаю, рисую, провожу время с собакой, слушаю музыку.

Посещаете ли вы кружки, музыкальную школу, спортивные секции?

Нет – 22%

Да – 78%

 

1 http://4brain.ru/zozh/rezhim.php

2 http://webotvet.ru/articles/opredelenie-rezhim.html

3 Альбицкий В.Ю. Гигиенические аспекты охраны здоровья детей и подростков. С. 128.

4 Альбицкий В.Ю. Гигиенические аспекты охраны здоровья детей и подростков. С. 89.

5 Альбицкий В.Ю. Гигиенические аспекты охраны здоровья детей и подростков. С. 89.

Просмотров работы: 12408

Идеальный режим дня для подростка 15 лет. Режим дня подростка и личная гигиена

Твой ребенок ждал каникулы, как манну небесную, однако ты не даешь ему насладиться свободой по полной программе. Каждый день заставляешь чадо читать по 200 страниц «Войны и мира», ходить к репетитору по математике и не подпускаешь его к компьютеру. Перестань истязать ребенка. За книгой достаточно проводить 20 минут, занятия должны чередоваться с прогулками, а игры-стрелялки не только не повредят вундеркинду, но даже принесут пользу.

Обычно на лето учителя не дают детям заданий. Ну разве что предлагают список рекомендуемой к прочтению литературы. Однако перспектива провести лето над скучными книжками школьников, как правило, не радует. Их нетрудно понять. Весь год ребенок корпел над учебниками и справедливо хочет на каникулах расслабиться и «по-человечески» отдохнуть. Но идти на поводу у разленившегося чада не стоит. Исследования давно доказали, что после отдыха, не насыщенного интеллектуальными нагрузками, происходит существенное снижение умственной активности. Ребенок, не заглядывающий в книги на протяжении целых трех месяцев, рискует столкнуться с серьезными проблемами первого сентября.

Чтение – 20 минут

У психологов существует такое понятие, как «стресс начала учебного года». К сожалению, за самые длинные в году каникулы дети часто теряют не только приобретенные знания, но и такой полезный навык, как способность учиться. Чтобы обрести его вновь, одним требуется несколько дней, другим – две-три недели, а третьим – целый месяц. Поэтому очень важно, чтобы твой школьник во время каникул хотя бы 20 минут в день уделял учебе. Пусть читает, причем не только творения классиков, но и увлекательные истории на свой вкус. Важен сам процесс. Кроме того, на каникулах можно подтянуть знания по предметам с низкой успеваемостью. Если второклашка категорически не хочет садиться за уроки и постоянно находит какие-то отговорки, постарайся превратить учебный процесс в увлекательное занятие. Тебе это кажется слишком сложной задачей? Похоже, ты давно не перечитывала «Приключения Тома Сойера». Вспомни, как предприимчивый мальчишка преподнес процесс покраски забора таким образом, что вся окрестная детвора стала наперебой умолять его дать поучаствовать в столь увлекательном деле. Попытайся сделать нечто подобное и заинтересовать ребенка уроками. Со старшеклассниками устраивать подобные шоу, конечно, не стоит. Лучше подумать о мотивации. Если ты знаешь, что в следующем году твоему наследнику придется читать «Войну и мир» Толстого, «Преступление и наказание» Достоевского, «Обломова» Гончарова и еще массу объемных и сложных произведений, посоветуй ему некоторые из них осилить за лето. Тогда в учебном году у подростка появится больше свободного времени, ведь ему придется только перелистать и вспомнить то, с чем он уже знаком. Постарайся приучить ребенка к мысли, что отдыхать с чувством выполненного долга куда приятнее, чем киснуть на подступах к задаче, от которой все равно не отвертишься.

Игры на компьютере – 1 час

Не забывай о том, что в распорядке дня ребенка непременно должно быть время, которое он может провести по собственному усмотрению. Если твое чадо хочет побездельничать, слоняясь из угла в угол, пускай слоняется. Желает посидеть за компьютером – не возражай. Тем более последние научные исследования доказывают, что виртуальный мир не только не вреден, но во многих отношениях даже полезен детям. К примеру, компьютерные стрелялки позволяют ребенку выпустить пар и избавиться от накопившихся негативных эмоций, но жестоким его при этом не делают. А ходилки-бродилки, в которых приходится решать трудные логические задачи и волей-неволей напрягать извилины, способствуют развитию творческого мышления, памяти и сообразительности. Если ты боишься, что компьютер может посадить ребенку зрение, отбрось все страхи.

Специалисты доказали, что при наличии хорошего монитора и при правильном освещении острота зрения не только не снижается, но даже возрастает. По мнению некоторых нейробиологов, это связано с тем, что во время игры часть нервных клеток видоизменяет свою форму и начинает лучше взаимодействовать друг с другом. Если эта гипотеза найдет дальнейшее подтверждение, вполне вероятно, что компьютерные стрелялки и бродилки вскоре начнут использовать в качестве терапевтического средства для лечения некоторых глазных заболеваний.

Однако не стоит забывать о том, что, как говорил Аристотель, «все есть яд, и все есть лекарство». Вопрос – в дозе. Проследи за тем, чтобы твое чадо проводило за монитором не больше часа в день, иначе ребенок может заработать компьютерную зависимость. Сеанс желательно разбить на части. Шестилеткам и семилеткам разрешается непрерывно проводить за компьютером не больше десяти минут. Дети с восьми до одиннадцати лет могут играть пятнадцать минут, с двенадцати до тринадцати – двадцать минут, с четырнадцати до пятнадцати – двадцать пять, а старшеклассники – целых полчаса. Затем необходим десятиминутный перерыв, чтобы ребенок мог сделать гимнастику для глаз.

Просмотр фильмов – 1,5 часа

От телевизора тоже не стоит бежать как от бубонной чумы. По мнению британских психологов, даже грудные малыши имеют полное право смотреть специально подготовленные передачи, которые расширяют кругозор и формируют личность ребенка. Весь вопрос – в качестве зрелища и времени, проводимом у экрана. Одно дело, когда ребенок смотрит программы о животных и интеллектуальные шоу, другое – кровавые боевики. В начальной школе допустимо проводить у телевизора около полутора часов в день, в старшей – 3-4 часа. При этом просмотр телепередач, мультиков и фильмов на DVD желательно устраивать в первой половине дня. За несколько часов до сна телевизор может сослужить дурную службу. Если взрослые от долгого контакта с голубым экраном просто устают, то дети обычно перевозбуждаются. И в первую очередь это касается младших школьников. В таком состоянии малышу будет трудно заснуть, а утро он может встретить полностью разбитым.

Прогулки – 3 часа

Позаботься о том, чтобы во время каникул ребенок проводил на улице не меньше трех часов в день. Прогулки на свежем воздухе, причем при любой погоде, несут колоссальную пользу. Они укрепляют иммунитет, повышают аппетит и улучшают кровоснабжение во всех тканях и органах. К тому же солнечные лучи способствуют активному синтезу витамина D, необходимого для формирования крепких костей. Кстати, замечено, что дети, которые проводили много времени на улице, адаптируются к школьным занятиям гораздо быстрее тех, кто большую часть каникул просидел в четырех стенах.

Мнение специалиста

Галина Морева, врач-педиатр высшей категории:

– Во время летних каникул распорядок дня ребенка не должен быть таким же строгим, как на протяжении учебного года. Однако, если все три месяца он ложился позже и вставал когда хотел, в конце августа вам стоит внести изменения в режим сна и отдыха. Как минимум за пять дней до встречи со школой отправляйте свое чадо в кровать между 21 и 22 часами. Тогда уже к первому сентября он научится вовремя засыпать и просыпаться ни свет ни заря бодрым и полным сил.

Программа-минимум

Отведи в музей . Заботясь о том, чтобы за лето «горшочек» сына или дочки не перестал «варить», главное – не перестараться. Поддерживать разум острым можно не только корпением над учебниками, но и другими, более увлекательными для ребенка занятиями. В последнее время широкое распространение получила концепция так называемого «полезного отдыха». Ее суть заключается в том, чтобы привить ребенку интересы, которые обеспечивают увлекательный досуг, а заодно обогащают школьника новыми знаниями и навыками. Поэтому в выходные обязательно посещайте музеи, театры, планетарий и т. д.

Организуй поход . Походы – другой отличный способ не дать мозгу школяра расслабиться, а заодно приучить ребенка к труду. Главное, чтобы вылазки на природу не ограничивались поеданием шашлыков. Собирайте гербарии, фотографируйте, учитесь разжигать костер, ставить палатку, обращаться с компасом, оказывать первую помощь, готовить еду в походных условиях. Поверь, эти новые навыки разовьют у твоего чада наблюдательность, смекалку и сообразительность.

Запиши на бокс . Не будет лишним, если ты запишешь ребенка в секцию, на занятия в которой катастрофически не хватало времени во время учебы. Старшеклассники могут определиться с выбором самостоятельно, а деткам помладше потребуется помощь. Но не пытайся принять решение за ребенка. В противном случае рискуешь заставить свое чадо заниматься тем, что ему совсем не нравится. Возможно, бокс действительно принесет твоему сокровищу больше пользы, чем занятия в физико-математическом кружке. Физические нагрузки нужны детям не меньше, чем «зарядка для мозга». В идеале, конечно, и то и другое гармонично совмещать, поэтому будет здорово, если твое чадо захочет посещать сразу две секции.

Режим дня способствует нормальному развитию ребенка, укреплению здоровья, воспитанию воли, приучает к дисциплине. Составляют режим дня с учетом состояния здоровья, возрастных анатомо-физиологических и индивидуальных особенностей ребенка. Режим дня предусматривает определенную продолжительность различных занятий, сна, отдыха, регулярное питание, выполнение правил личной гигиены.

Приучать ребенка к соблюдению режима необходимо с первого его жизни: определенное время сна и бодрствования, кормления, прогулок. Это не только облегчает уход за ребенком, но и постепенно с возрастом приучает его к порядку, опрятности; 1,5 – 2 лет дети переходят на одноразовый дневной сон, в зависимости от погоды прогулки на свежем воздухе занимают 3 – 4 часа. Рекомендуется ежедневно через 1 – 1,5 часа после завтрака заниматься физическим воспитанием ребенка.

Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено, что организм ребенка обладает наивысшей трудоспособностью в утренние часы. Поэтому в это время с детьми дошкольного возраста следует проводить наиболее трудоемкие занятия – рисование, лепка, работа с ножницами.

Во второй половине дня время занятий следует сократить, а время отдыха увеличить. Пребыванию на воздухе отводится 4 часа. В режим дня дошкольников обязательно должны входить утренняя зарядка, подвижные игры, физические упражнения, направленные на развитие основных движений – ходьба, бег, лазание.

Питание детей от 3 лет мало, чем отличается от питания взрослых. Необходимо достаточное количество витаминов, белков, углеводов. Принимать еду следует не раньше чем через 30 минут после игры или прогулки, а ужинать за 1 – 1,5 часа до сна.

Необходимо прививать ребенку гигиенические навыки; приучать самостоятельно умываться, чистить зубы и др. До 6 лет ребенок спит днем один раз. Родители должны постепенно готовить ребенка ко сну, успокоить его после игры, проследить за вечерним туалетом.

Поступление в школу переломный момент в жизни ребенка. Превышение допустимого уровня учебной нагрузки, отсутствие режима учебной работы, полноценного отдыха, физического труда, достаточно двигательной активности ведут к истощению нервной системы школьника, к переутомлению и ослаблению организма, к снижению его сопротивляемости различным инфекциям. Важно научить ребенка правильно регламентировать время учебной работы дома: чередовать виды занятий по различным предметам, делать перерыв между занятиями в 10 – 15 минут, во время которых снижается напряжение, отдыхают глаза.

Начинать приготовление уроков следует с письменных работ, а затем переходить к устным. Следует правильно организовать отдых школьников на воздухе. Прогулки, игры должны продолжаться не менее 3 часов в день, причем половина этого времени падает на перерыв между занятиями в школе и дома.

Для восстановления сил и работоспособности организма очень важен нормальный сон. Детям 7 – 10 лет необходимо спать не менее 10 – 10,5 часов, подросткам – не менее 8 – 9 часов, в противном случае их работоспособность падает на 30%. Хроническое недосыпание, как и умственное переутомление, является причиной раздражительности, грубости, рассеянности. Следует избегать излишних нагрузок, которые могут нарушить нормальный сон и вредно сказаться на состоянии ребенка.

Большое внимание в режиме дня школьника должно быть уделено питанию. Правильно организованный режим питания(4 – 5 – кратный прием пищи) имеет большое значение для его нормального физического и нервно – психического развития. Ужинать ребенок должен за 1 – 1,5 часа до сна.

Каждое утро ребенок должен делать зарядку, это должно войти у него в привычку. Серьезного внимания требует от родителей организация выходного дня и каникул школьника. Основные элементы режима дня (сон, еда, и т. д.) должны оставаться такими же, как и в обычные дни, но при этом максимум времени надо отвести пребыванию на воздухе, участию в походах и экскурсиях, посещению музеев, театров. В выходные дни необходимо дать ребенку выспаться.

Еще по теме Режим дня детей и подростков:

  1. Гигиенические требования к режиму дня, учебной деятельности, личной гигиене младших школьников и подростков.

Сразу хочется отметить, что распорядок дня подростка – это настолько индивидуальное понятие, что рассчитывать на какую-то общепринятую стандартную схему не имеет смысла. Существует древняя мудрость, которая гласит, что с ребенком до шести лет надо вести себя так, словно он господин, с подростком – как с подчиненным, а с взрослым – как с другом. Воспринимать ее буквально, конечно же, не стоит, но рациональное зерно здесь есть. Дети в возрасте 10-15 лет интенсивно развиваются. Вместе с этим в подростке растет и бунтарь. Его организм претерпевает кардинальные изменения, меняется и психическое состояние. Ребенок формируется как личность и одновременно как часть огромного социума. В это время очень важно установить режим дня подростка и пытаться соблюдать его.

Понятие «режим дня» включает не только световой день, но и ночь, ведь в это время подростки могут заниматься чем-то, кроме сна. Поэтому правильный режим дня подростка должен состоять из 24 часов полезных для него занятий, чтобы время на глупости было равно нулю. Речь не идет о тотальном круглосуточном контроле, а, скорее, о том, чтобы избегать никому не нужных ситуаций. К примеру, субботним утром, когда не надо идти в школу, ребенок без проблем просыпается в семь часов утра, но в аналогичное время в понедельник его не добудишься. Конечно, ведь поздно вечером по телевизору шел такой интересный фильм!

Делаем уроки

Каждой маме известно, сколько времени примерно требуется подростку на выполнение домашнего задания. Одному ребенку достаточно часа, другому – двух. Но если уроки отбирают более трех часов в день, то стоит выяснить причину. Вполне возможно, что дело в несобранности и неумении организовать собственное время. Родители должны корректировать такие особенности режима дня подростков, мотивируя их, к примеру, прогулкой. Зная, что гулять можно до семи часов вечера, ребенок постарается сделать уроки быстрее. А вот качество проверит мама, которая и решит, можно ли с таким домашним заданием выделить время на прогулку.

Личное время

Создавать режим дня детей и подростков без учета определенного количества личного времени недопустимо. У каждого человека есть свои увлечения, а им надо уделять время. Хорошо, если хобби связано с времяпровождением на улице. Футбол, хоккей, роликовые коньки или игра в классики помогут снять школьную нагрузку, отвлекут от повседневных обязанностей и принесут пользу здоровью. Но помните, что внося элементы демократии в режим труда и отдыха подростка, вы должны быть уверенны в том, что у него есть свое мнение, жизненная позиция и убеждения. Подростковый возраст – время, когда в жизни человека появляются первые сигареты, алкоголь и сексуальные связи. Запреты, наказания и сплошные ограничения не смогут решить эту проблему. Главное – взаимное доверие. Рассказав родителям о своих проблемах, переживаниях, ребенок должен быть уверен в том, что получит помощь, совет, а не будет наказан.

Сон

В этом «нежном» возрасте режим учебы и отдыха подростка должен предусматривать не менее девяти часов ночного сна. Только в таком случае ребенок будет получать полноценный отдых.

Подросток – не младенец, заставить его спать у вас не получится, поэтому надо создавать определенные условия, благоприятствующие нормальному ночному отдыху. Ужинать предлагайте не позже, чем за 2-3 часа до сна. На ночь не разрешайте подростку засиживаться у компьютера или телевизора. Если заметили, что ребенка что-то беспокоит, не игнорируйте, поговорите с ним по душам. Это только с виду 15-летние «ежики» кажутся взрослыми, а в действительности каждый ждет, когда мама зайдет в его комнату, поцелует и пожелает спокойной ночи.

Осталось меньше месяца до лета, а в это время года хочется выглядеть неотразимо. Начнется сезон коротких шорт, маек, мини-платьев и бикини. На пляже хочется чувствовать себя уверенно, а для этого нужно подготовить свое тело. Мы не будем писать о сложных упражнениях и диетах, поскольку это большая ответственность — для этого нужно иметь специальное образование и, соответственно, индивидуальный подход к каждому человеку. Ниже мы лишь перечислим то, какому распорядку дня стоит следовать, чтобы чувствовать себя прекрасно и радоваться своему отражению в зеркале.

1. Пробуждение

Просыпаться нужно в отличном настроении, а для этого нужно быть выспавшейся. Женщинам рекомендуется спать по 7-8 часов, послкольку мы, в отличие от мужчин, сильнее подвержены стрессам. Чем раньше мы ложимся спать, тем больше наш организм восстанавливается, а это значит, что при пробуждении вы увидете в отражении зеркала счастливую и, вместе с тем, красивую девушку.

Советы: Рекомендуется ложиться спать в 10-11 часов вечера, чтобы в 6-7 утра чувтвовать себя хорошо. Если вы плохо засыпаете, то почитайте книгу перед сном или выпейте стакан теплого молока с медом и корицей. Также предлагаем приобрести лавандовое масло, так как оно оказывает успокоительное действие. Его можно нанести на подушку или же добавить в ванну, принятие которой, кстати, тоже отлично расслабляет перед сном.

2. Зарядка

У каждой девушки должна появиться привычка делать зарядку по утрам. Если вы живете в загородном доме или если рядом находится парк, то было бы замечательно перед душем и завтраком заняться пробежкой. Необязательно даже бегать, достаточно лишь прогуляться на свежем воздухе минут 10-15, тогда организм ваш насытиться кислородом, что даст вам в течение всего дня энергию. Кроме того, благодаря таким прогулкам вы можете даже похудеть, но при условии, что вы будете следовать правильному питанию.

Советы: Если совсем нет желания выходить на улицу, то можно выйти на балкон или открыть окно, чтобы проветрить помещение. Уделите минут 10-15 простым упражнениям, таким как приседание, отжимание (от стола или на коленях), подъем ног, пресс, подъем таза от пола. Достаточно делать 20 повторений по 2 подхода (при необходимости количество повторений увеличивать).

3. Ванные процедуры

Лучше всего по утрам бодрит душ. Тут уже следуйте тем правилам, которые вам нравятся, ведь принятие душа один из наиприятнейших моментов.

Советы: Для упругости кожи рекомендуется принимать контрастный душ. Также не забывайте умывать кожу лица, а затем увлажнять ее, даже летом. Тело также нуждается в увлажнении, в области ног и бедер крем нужно наносить снизу вверх. За 30 минут до выхода на улицу нужно нанести на кожу лица солнцезащитнй крем, который защитит ее от преждевременного старения.

4. Завтрак

Завтрак — самый важный дневной прием пищи. Его ни в коем случае нельзя пропускать, поскольку то, что мы съедаем за завтраком, дает нам энергию на весь день. Если его пропускать, то увеличиваются шансы развития ожирения, сахарного диабета. Обязательно, часов в 8-9 утра, приготовьте себе полноценный, вкусный, сладкий завтрак, ведь именно в этот прием пищи нам позволено съесть все то, что мы любим — булочки, шоколад, чай/кофе с сахаром, конфеты и т.д.

Советы: Однако, не забывайте о том, что завтрак не должен состоять из одной лишь булочки, сначала, все же, стоит съесть к примеру кашу или мюсли с фруктами. Также мы рекомендуем съесть на завтрак омлет с овощами и только после основного, полезного, блюда мы можете приступать к поеданию воздушного круассана или, отложенному на завтрак, шоколаду. Еще мы советуем за 30 минут до приема пищи, сразу же после пробуждения, выпивать стакан теплой воды.

5. Первый Перекус

После выполнения важных дел не забывайте о первом перекусе или, так называемом, втором завтраке. Перекусывать нужно чем-то легким и полезным, часов в 11-12.

Советы: Если нету аппетита, выпейте упаковку кефира нежирного или ряженки. Мне очень нравится у компании «Чудо» упаковка натурального йогурта с хлопьями — получается полезный и вкусный перекус. Таже можно в этот прием пищи съесть какой-нибудь фрукт или тост, например, с авокадо. В интернете куча интересных рецептов, посмотрите и выберите то, что вам больше всего подходит. И, естественно, не забывайте про воду!

6. Прогулка

Что может быть прекраснее прогулки на свежем воздухе вместе с друзьями или в одиночестве. Гулять нужно много, ходьба очень полезное времяпровождение.

Советы: Если ты не нашла себе компанию, не огорчайся, можно замечательно прогуляться по парку, слушая в наушниках любимую музыку, катаясь на велосипеде или роликовых коньках. С друзьями же можно устроить пикник, вместе играть в воллейбол, бадминтон или другие активные игры.

7. Обед

Часам к 13-14 дня нужно обязательно пообедать. В этот прием пищи можно съесть сложные углеводы, к ним относятся злаки, бобовые и овощи.

Советы: Рекомендуется в этот прием пищи съесть куриный или овощной суп, тушеные овощи с нежирным мясом. Хотите пасту? Приготовьте себе пасту (из твердых сортов пшеницы) с куриной грудкой или креветками, помидорками черри, заправьте ее оливковым маслом и итальянскими травами (соль, перец по вкусу) — вот вам примерный рецепт некалорийной и сытной пасты. Также не забывайте про воду.

8. Второй перекус

Второй перекус происходит во второй половине дня, примерно в 16-17 часов. Он должен быть очень легким и не должен содержать никаких углеводов.

Советы: В этот прием пищи выпейте стакан нежирного кефира или ряженки. Также разрешается съесть немного творога нежирного или йогурт натуральный, без добавок и воду.

9. Ужин

Ужин ваш должен состоять из белков и минимума сложных углеводов. Если за весь день вы насытились и особо не двигались, то можете пропустить этот прием пищи или же отказаться от второго перекуса. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Поэтому, если вы рано ложитесь, часов в 9-10 вечера, то лучше всего пропустить второй перекус и поужинать.

Советы: На ужин приготовьте себе нежирное мясо (тушеное, запеченное, отварное или на гриле), или рыбу, с легким салатом из помидора, огурца и листьев салата, который можно заправить оливковым маслом или лимонным соком (соль перец по вкусу). Воду тоже следует пить за 3-4 часа до сна во избежание отеков.

10. Вечерняя прогулка

После ужина нужно немного прогуляться, чтобы хорошо себя чувствовать и избавиться от ощущения тяжести в желудке. Минут 15-20 будет достаточно.

Если вы будете следовать такому распорядку дня, то к лету вы сможете похудеть и улучшить качество своей кожи. Главное, не переедать, кушать маленькими порциями, 4-5 раз в день. Обязательно двигайтесь, гуляйте, веселитесь — ведите активный образ жизни. Десятки килограммов вы не скинете, но чувствовать вы себя будете намного лучше, ведь здоровье — это залог красоты.

Удачи, надеюсь, у вас все получится!

Жвачка для рук «Печенька»

Детям, любящим различные опыты и эксперименты, придутся по вкусу творческие наборы. Если ваш ребенок давно мечтает сделать хэндгам, пришло время воплотить эту мечту! Малыш самостоятельно изготовит игрушку из компонентов, сходящих в комплект. — прекрасный тренажер-антистресс, ее можно мять, подбрасывать, растягивать. Хэндгам успокаивает, снимает напряжение, укрепляет кистевые мышцы, тренирует мелкую моторику. А еще жвачка для рук имеет приятный аромат печенья, мяты, экзотических фруктов и пр.

Следующие новинки будут интересны не только детям, но и некоторым взрослым. В городских квартирах мы все больше отдаляемся от природы. Ребятишки порой не знают, откуда берутся овощи и фрукты, думая, что вкусняшки появляются в холодильнике сами собой. Теперь каждый ребенок может сам вырастить на подоконнике небольшой огород.

РАЗВИВАЮЩИЕ ИГРЫ: БИЗИБОРДЫ ЗАМОЧКИ, ПЕРВОЛОГИКА

Бывают ли настольные игры для самых маленьких? Мы говорим: «Да!». создана для дошкольников младшего возраста. В комплект входят 12 карточек, на которых нарисованы цветные кружочки в разных сочетаниях. А также 9 шариков: красные, желтые, синие. Игроку необходимо разложить шарики таким образом, чтобы их цвета совпадали с цветами ячеек-кружочков. Играть могут и несколько юных участников. «ПервоЛогика» способствует развитию аналитического мышления, памяти, умения сопоставлять. В групповой игре, кроме того, дети учатся эффективной коммуникации, пополняют словарный запас.

Режим дня школьника – Педиатрия – Информация – Пациентам – ОКДЦ ПАО «Газпром»

Для того чтобы справиться с многочисленными нагрузками, школьнику необходимо соблюдать рациональный режим дня. Хорошо составленный и четко соблюдаемый режим повышает работоспособность, успеваемость, дисциплинирует школьника, способствует нормальному росту и развитию.

С возрастом соотношения отдельных компонентов режима по времени меняются, более продолжительными становятся учебные занятия, менее продолжительными прогулки. Могут появиться новые виды деятельности, например, достаточно распространенная сейчас трудовая деятельность школьников в свободное время, дополнительные занятия перед поступлением в ВУЗ. Однако главным в распорядке дня должно быть разумное чередование умственной нагрузки, труда и отдыха.

В силу возрастных и психологических особенностей школьник не может самостоятельно планировать свое время и жестко соблюдать намеченный режим. В этом ему должны помочь родители.

Наиболее рационален подъем в 7 часов утра. Начинать свой день школьнику следует с утренней гимнастики. Она не должна занимать много времени. Утренняя гимнастика улучшает кровоснабжение головного мозга, укрепляет нервную систему, создает бодрое, хорошее настроение. Полезно перед началом занятий совершить прогулку в течение 20-30 мин, это повышает умственную работоспособность и обеспечивает продуктивность усвоения учебного материала.

По возвращению из школы ученик должен пообедать и отдохнуть. Послеобеденный отдых желательно проводить на свежем воздухе.

Приступать к выполнению домашних заданий рекомендуется не ранее 16 часов, т. к. именно в это время начинается второй пик повышения суточной работоспособности.

Для учебных занятий дома школьник должен иметь постоянное рабочее место, соответствующее его росту, и хорошо освещенное. Во время приготовления уроков должны быть устранены источники громкого шума.

Чем заняться в свободное время, школьник решает сам. Это могут быть занятия спортом, чтение, прогулка. Однако очень часто ребенок выбирает телевизор, а в последнее время компьютер. Родители должны знать, что максимальное время продолжительности просмотра телевизионных передач и работы на компьютере в течение дня составляет для младших школьников 1 час, для школьников 10-14 лет — 1,5 часа, для подростков — не более 2-х часов.

Распространенные в последнее время компьютерные игры, интернет очень занимательны и привлекательны, но оказалось, что они совсем не безобидны. Нередки случаи чрезмерного увлечения подобными формами досуга, приобретающего болезненные черты. Поэтому родителям обязательно следует контролировать общение детей с компьютером, особенно в том случае, если это общение начинает играть слишком большую роль в жизни подростка, мешает его учебным занятиям, отнимает время от отдыха и сна.

Важнейшим элементом здорового образа жизни является удовлетворение потребности организма в движении. Ребенок или подросток нормально развиваются только при условии необходимой для его возраста двигательной активности.

Следствием гипокинезии может быть нарушение нормального физического развития из-за увеличения массы тела. Врачи очень обеспокоены тем, что гипокинезия начинает все больше угрожать детям. Огромную часть времени, которая традиционно отводилась подвижным играм, поглощают телевизор и компьютер.

Физическим упражнениям разного характера (уроки физкультуры, зарядка, а также занятия спортом, танцами) девочки должны посвящать 5-12 часов в неделю, мальчики — 7-15 часов.

Школьники должны проводить ежедневно на свежем воздухе не менее 2-3 часов в день.

После напряженного учебного дня школьнику необходим полноценный сон. Его продолжительность зависит от возраста и должна быть для школьника 6-10 лет не менее 10 часов, 11-14 лет — не мене 9 часов, для подростков — не менее 8 часов. Очень полезна прогулка на свежем воздухе перед сном.

Не соблюдение режима дня, гиподинамия, большие нагрузки в школе могут негативно сказаться на здоровье детей, что может привести к развитию у детей заболеваний сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, нервной систем.

Режим дня школьника: начальных, средних и старших классов

 

 

Для школьника правильно выстроенный режим является необходимостью. Он помогает распланировать свои дни, подстроить работу организма и даже уменьшить стресс. Не думайте, что расписание  загонит малыша в определенные рамки, лишив его свободы выбора. Спонтанность – это прекрасно, однако она должна быть дозированной и не отражаться на учебном процессе и жизни в целом. Абсолютно все детские садики и школы работают согласно определенному распорядку, к которому ученик со временем адаптируется. Также просто можно выстроить и его обычный режим дня. В чем же его польза?

  • Улучшение работы организма. Приучив ребенка просыпаться в одно и то же время, его организм заранее будет запускать работу мозга, кишечника, опорно-двигательную систему. Это позволяет чувствовать себя отдохнувшим и без особого труда начать новый день. Также принимая пищу по расписанию, у человека начнет вырабатываться в эти часы желудочный сок, кишечник легче и быстрее переварит тяжелые блюда.
  • Планирование занятий. Распространенная проблема детей – нехватка часов для всех желаемых занятий. Так после домашней работы может не остаться времени для игр, или посещение кружков вынуждает готовиться к школе допоздна. Составив четкий график, ребенок будет знать, какие часы он может потратить на свой досуг. Ему легче будет ориентироваться во времени.
  • Сокращение стрессовых ситуаций. Стресс в школьном возрасте обычно вызывают спонтанные ситуации, к которому ребенок не был готов. Когда жизнь протекает насыщенно и в быстром темпе, человек не в силах запомнить все, что от него требуют за день. От этого он хватается за все и сразу. В результате мы получаем плохо выученный урок, опоздание на занятия, плохой сон. Все это – причина стрессов, которые можно избежать при помощи планирования.

Резкий переход на режим – проблематичная задача, поэтому не удивляйтесь, если ребенок поначалу будет от него отказываться. В этом случае нужно объяснить, почему режим дня облегчит ему жизнь. Лучшим же вариантом будет показать это на собственном примере.

 

Примерный распорядок дня школьника по часам

 

Формировать распорядок нужно, учитывая физиологические особенности человека. При пониженном иммунитете или чрезмерной активности малыш может долго просыпаться, кушать. Это лишнее время обязательно нужно учитывать, чтобы после не пришлось делать все второпях. Также имеет значение и досуг: посещение кружков, домашнее рисование или чтение. Все это нужно четко распланировать по часам и только после этого подгонять график. Для упрощения мы составили примерный план того, как должно выглядеть расписание школьника. Корректируйте его в зависимости от времени и особенностей ребенка.

 

7:00 – 7:20зарядка и принятие душа
7:20 – 7:50первый завтрак, сбор в школу
7:50 – 8:20путь от дома до школы (время подстраивайте под себя

в зависимости от расстояния от дома до школы)

8:30 – 11:00уроки в школе
11:00 – 11:15второй завтрак в школе или ланч-бокс
11:15 – 12:30уроки в школе
12:30 – 13:00путь от школы до дома
13:00 – 13:30обед, подготовка к отдыху
13:30 – 15:00свободное время или сон
15:00 – 15:15полдник
15:15 – 16:30выполнение домашней работы
16:30 – 17:00игры, мультфильмы или сбор на кружок
17:00 – 19:00занятие увлечением или посещение кружка
19:00 – 20:00прогулка на воздухе
20:00 – 20:30ужин
20:30 – 21:10досуг с родителями, пассивные игры, просмотр фильма
21:10 -21:30водные процедуры
21:30сон

 

Если вы думаете, что ученик будет забывать без вашего напоминания, что и когда нужно сделать, подойдите к распорядку с умом и креативом. Купите (а лучше нарисуйте) плакат расписания. Пользуйтесь технологиями. Самым хорошим будет вариант внести в телефон школьника весь распорядок, выставив на каждое занятие оповещение. Такие напоминания будут помогать вспомнить, что настало время делать работу или собираться в кружок. Выставите их в соответствии с уроками, чтобы оповещения приходили именно на перемене.

Как правильно подобрать режим дня школьника

Чтобы учёба шла легче и веселее, школьнику нужен режим. Благодаря чёткому чередованию дел и свободного времени ребёнок будет меньше уставать, больше успевать, а его настроение улучшится.

При составлении распорядка дня для ученика необходимо учитывать нормы сна, режим питания, а также потребность в отдыхе и двигательной активности. Рассмотрим каждый пункт по отдельности.

Режим сна

Количество и качество сна оказывает решающее влияние на самочувствие и трудоспособность детей. Если ваш ребёнок спит недостаточно, у него ухудшается память и падает настроение, ему сложно сосредоточиться на уроке, возникают проблемы с планированием. А в подростковом возрасте проблемы со сном к тому же могут привести к появлению лишнего веса.

Сколько нужно спать

Роспотребнадзор рекомендует следующие нормы сна для школьников:

  • 10–10,5 часов для 1–4-го классов;
  • 10,5 часов для 5–7-го классов;
  • 9–9,5 часов для 6–9-го классов;
  • 8–9 часов для 10–11-го классов;

Первоклассникам желательно спать ещё и 2 часа днём, чтобы восстановить силы.

Как организовать режим сна

Правил здесь немного, и они предельно просты.

  • Ложиться нужно в одно и то же время. Ориентировочно — в 9–10 часов вечера. Желательно не отступать от этого распорядка и в выходные. А вот поспать в субботу и воскресенье можно подольше, не вскакивая по звуку будильника.
  • За два часа до сна важно снизить эмоциональные нагрузки — в виде шумных игр, активных переписок с одноклассниками в мессенджерах или просмотра роликов на YouTube.
  • Заведите ритуалы, настраивающие на отдых. Ко сну располагают расслабляющая ванна, разговоры за чаем, неспешные прогулки, чтение (например, классической литературы).
  • Обязательно проветривайте спальню перед сном.

Режим питания

В школьные годы вырабатываются многие пищевые привычки, которые влияют на здоровье во взрослой жизни. При недостаточном или неправильном питании ребёнку просто не хватает энергии для учёбы, он быстро устаёт, становится невнимательным и раздражительным.

Сколько нужно есть

Обычно для восполнения сил школьникам требуется 4–5 приёмов пищи с промежутком 3,5–4 часа. По нормам Роспотребнадзора, средняя суточная потребность в энергии составляет 2 350 ккал для ребёнка 7–11 лет и 2 713 ккал после 11 лет. Оптимально, если соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляет 1 : 1 : 4.

Как организовать режим питания

Как и в случае со сном, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Делать это лучше не на ходу, а в спокойной обстановке, безо всякой спешки. Естественно, следует по возможности избегать острых и жареных блюд, фастфуда и газированных напитков.

Важно, чтобы родители подавали здоровый пример. Согласитесь, сложно убедить подростка, что чипсы вместо борща на обед — это вредно, если именно так питаются его папа и мама.

Взяв за основу пятиразовое питание, придерживайтесь следующих рекомендаций.

  • Завтрак. Он нужен — и точка. Более того, утром школьнику необходимо съесть четверть суточного рациона, а значит, одним бутербродом не обойтись. Старайтесь подать на завтрак горячее блюдо — молочную кашу, омлет, сырники или что‑то мясное.
  • Второй завтрак (школьный перекус). Он может включать бутерброд с сыром, орехи, печенье, фрукты или йогурт.
  • Обед. Это основной приём пищи (до 40% дневного рациона), который обычно состоит из 3–4 разнообразных блюд. Идеально, если на столе будет салат, первое, рыба или мясо плюс что‑нибудь на десерт.
  • Полдник. Ещё один лёгкий перекус, цель которого — восполнить запасы энергии и спокойно дожить до ужина. Для этого подойдут фрукты и ягоды, а также кисломолочные продукты.
  • Ужин. Вечером школьнику рекомендуется съедать примерно столько же, сколько и на завтрак. Но лучше исключить мясо и рыбу, так как белки возбуждают нервную систему и медленно перевариваются.

Режим учёбы и отдыха

Одна из распространённых ошибок активных и заботливых родителей — это составить для ребёнка слишком плотный график. Понятно, что хочется вырастить успешного человека, который одинаково хорошо играет на скрипке, плавает и рисует. А ещё знает три языка и разбирается в робототехнике.

Но перегружая школьника, вы, скорее всего, добьётесь обратного эффекта — потенциальный гений потеряет интерес к любым занятиям. Поэтому очень важно грамотно чередовать учёбу и отдых, а также следить за тем, чтобы ребёнок достаточно двигался.

Сколько нужно учиться и отдыхать

Специалисты Роспотребнадзора предлагают ориентироваться на такие нормы.

Для выполнения уроков:

  • 1,5 часа во 2–3-м классах;
  • 2 часа в 4–5-м классах;
  • 2,5 часа в 6–8-м классах;
  • 3,5 часа в 9–11-м классах.

Для прогулок и подвижных игр:

  • 3–3,5 часа в младшем возрасте;
  • 2,5 часа в старших классах.

Ранее специалисты также рекомендовали ограничить время, проведённое школьниками у экранов компьютеров или планшетов. Но с распространением смартфонов и массовым переходом на онлайн‑обучение отгонять ребёнка от экрана превращается в архисложную задачу. Родители могут лишь установить лимит на доступ к играм, мессенджерам и другим ресурсам, которые отвлекают от учёбы и не приносят пользы здоровью.

Как организовать режим учёбы и отдыха

Тут многое зависит от интересов, внешкольных занятий и физиологических особенностей каждого  ученика. Однако есть несколько общих советов.

  • После возвращения из школы и обеда ребёнку нужно отдохнуть час‑полтора, прежде чем сесть за уроки. Если речь идёт о младшем школьном возрасте, желательно, чтобы в это время ученик поспал.
  • Приступать к выполнению уроков лучше с 4 часов пополудни, когда мозг начинает устанавливать новые связи и активно усваивать информацию.
  • Даже при самом плотном распорядке ребёнку жизненно необходимы час или два свободного времени, когда он может заниматься чем угодно. Например, просто бездельничать.

Режим дня школьника

Вот так выглядит ориентировочный режим дня с точки зрения Роспотребнадзора. Он рассчитан на ребёнка младшего школьного возраста. В средних и старших классах количество часов, необходимое для занятий, увеличится, а вот времени для сна и отдыха останется меньше.

  • 7:00 — подъём, утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет.
  • 7:15–7:30 — завтрак.
  • 7:40–8:10 — дорога в школу или утренняя прогулка.
  • 8:30–13:05 — занятия в школе.
  • 13:30–14:00 — дорога из школы или прогулка после занятий.
  • 14:00–14:30 — обед.
  • 14:30–15:30 — послеобеденный отдых или сон.
  • 15:30–16:00 — прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе.
  • 16:00–16:15 — полдник.
  • 16:15–17:30 — приготовление домашних заданий.
  • 17:30–19:00 — прогулка на свежем воздухе.
  • 19:00–20:00 — ужин и свободное время.
  • 20:30 — подготовка ко сну.
  • 21:00 — отбой.

Читайте также 🧐👨‍🏫📒

Режим дня 14 летнего подростка

Нужен ли режим дня подростку? И что именно под этим понимать? Распорядок дня и так присутствует в жизни, ведь занятия в учебных заведениях начинаются в одно и то же время. Есть ли смысл в организации оставшейся после школы и посещения различных секций, кружков части суток? Часто родители не считают важным как-либо ограничивать своих взрослеющих детей. Между тем, организация дня крайне важна в подростковом возрасте. Режим позволяет справляться с нагрузками и пройти через переходный возрастной период без особых психоэмоциональных проблем.

Отличаются ли детский и подростковый режимы?

Режим дня подростка, безусловно, имеет отличия от распорядка и организации свободного времени детей младшего возраста. Фактически, он является переходным, соединяя в себе элементы, характерные как для детского распорядка дня, так и для режима, необходимого взрослым людям.Основные отличия между детским и подростковым режимами касаются следующих моментов:

  • частота приемов пищи;
  • продолжительность сна;
  • длительность и объем физических и умственных нагрузок.

Разумеется, отличается и то время, которое предназначается для отдыха.

Что должно входить в распорядок дня?

В режим дня подростка обязательно должны быть включены такие моменты, как:

  • отдых и развлечения;
  • питание;
  • сон;
  • зарядка;
  • гигиенические процедуры.

Разумеется, распорядок дня основывается на уровне загруженности. Чем больше занятий, тем большее время должно отводиться отдыху, а не развлечениям.

Каким должен быть распорядок дня для подростка?

Усредненный шаблон режима дня выглядит таким образом:

  • пробуждение – 7:00;
  • гигиенические процедуры, гимнастика – 7:00 -7:15;
  • завтрак – до половины восьмого;
  • дорога в школу, учеба – до часу дня;
  • прогулка либо иной отдых – до 14:00;
  • обед – до трех;
  • занятия в секциях, кружках – до 17:00;
  • домашнее задание и иные виды подготовки к следующим суткам – до 19:00;
  • ужин – до 19:30;
  • свободное время для развлечений, хобби и прочего – до 21:30;
  • вечерний туалет – до 22:00;
  • сон – до семи утра.

Разумеется, шаблон в вопросе организации времени – понятие относительное. На распорядок дня влияют занятия для подростков как в общеобразовательном учреждении, так и за его пределами, прочие индивидуальные нюансы.

Что говорят об организации режима специалисты?

Врачи и психологи едины во мнении о том, что универсального, подходящего всем без исключений шаблона режима дня не существует. Все предписания, касающиеся организации времени и расставления приоритетов, имеют лишь рекомендательный характер. То есть выступают в качестве своеобразной памятки, нужной для того, чтобы было от чего оттолкнуться при составлении своего личного расписания. Режим дня подростка складывается из совокупности множества нюансов. Наибольшей важностью обладают:

  • возраст, ведь в 12 лет и в 16 потребности отличаются;
  • физическое состояние и развитие, приоритеты в распорядке дня для занимающихся спортом и тех, кто не посещает подобные секции – разные;
  • испытываемые умственные нагрузки;
  • степень занятости в школе и кружках;
  • здоровье;
  • хобби и интересы;
  • традиции, принятые в семейном кругу.

Все эти факторы оказывают решающее воздействие на то, сколько времени будет отведено под конкретное занятие. Но они ни в коем случае не меняют перечня того, что входит в понятие «режим дня подростка». Это означает, что каждый взрослеющий человек должен совершать ежедневно определенные действия – спать, следить за гигиеной, питаться, учиться, заниматься физкультурой, отдыхать. То есть если подросток увлечен рисованием или написанием стихов, то это вовсе не отменяет наличие утренней зарядки. А большое количество занятий или значительный объем заданного в школе материала не являются поводом для сокращения времени сна.

Насколько важна утренняя зарядка?

Утренняя зарядка для подростков необходима, так же, как и для детей или взрослых. Но, к сожалению, именно этим пунктом наиболее часто пренебрегают в повседневном распорядке. Разумеется, если речь не об организации дня подростков, серьезно занимающихся спортом.

Как нужно питаться в подростковом возрасте?

Питание подростков, как и организация дня в целом, отличается от взрослого и детского. Наибольшее значение в приемах пищи имеет завтрак. Разумеется, он должен быть полезным, содержать витамины и прочие нужные организму элементы, а не просто заполнять желудок. Что касается распорядка, то в питании его тоже следует придерживаться. Хаотичные перекусы в разное время дня не только являются залогом будущих проблем в здоровье органов пищеварения, но и отрицательно сказываются на текущей жизнедеятельности. Как правило, питание подростков организуется следующим образом:

  • завтраки – первый дома, второй в школе;
  • обед;
  • полдник;
  • ужин.

Что касается часов, в которые подросток кушает, то они должны быть одними и теми же. Разумеется, это не означает поминутной точности того, когда нужно садиться за стол. Если принято обедать между полуднем и часом дня, то именно в этот промежуток времени и следует кушать ежедневно. Это означает, что обед, съеденный, к примеру, в 14:00, – нарушение режима.

Сколько нужно спать?

Сколько должен спать подросток? Этот вопрос волнует всех родителей, без каких-либо исключений. Взрослеющие дети нередко отстаивают свое право не ложиться в постель в установленный по режиму час, а вместо этого посмотреть интересный фильм, посидеть за компьютером или же почитать книгу. Как правило, многие родители не настаивают на том, чтобы их взрослеющий ребенок отправлялся спать вовремя, полагая, что если лечь позже пару-тройку раз, то ничего страшного не произойдет. Однако это совсем не так. Нарушение распорядка дня быстро становится привычкой, которая ведет к потере самодисциплины и во всех остальных сферах жизнедеятельности. Что касается времени сна, то специалисты считают необходимым для нормального полноценного отдыха такие интервалы:

  • 10-12 часов – до двенадцатилетнего возраста;
  • 8-9 – до шестнадцатилетия.

Конечно же, эти цифры означают минимальную продолжительность сна. Иными словами, подросток может нуждаться и в большем времени для отдыха.

Teenagers using their smartphones simultaneously.

Как быть в каникулы?

Нужно ли придерживаться режима в каникулы? Конечно же, да. Отсутствие занятий в учебном заведении вовсе не означает, что не нужно спать, питаться, делать зарядку или же ложиться спать вовремя. В каникулы следует придерживаться принятого распорядка дня. Разница лишь в том, что вместо занятий в школе есть возможность сходить в кино, музей или же как-то иначе провести время.

Питание играет важную роль в правильном течении физиологических процессов организма подростков. От правильного питания зависит нормальное функционирование органов и систем организма, сопротивляемость его различным болезнетворным факторам.

С пищей подросток должен получать все те вещества, которые входят в состав его органов и тканей. Это белки, жиры, углеводы, минерал, соли, витамины, вода.
Белок — основной «строительный материал», входящий в состав каждой живой клетки. При недостатке белка в питании у подростков отмечается слабость, вялость, падает вес, отстает рост, снижается сопротивляемость различным заболеваниям. Это отражается на его успеваемости и трудоспособности.
Наиболее полезен белок молока и молочных продуктов, мяса, рыбы и яиц. Лучшей усвояемости белков способствуют овощи, поэтому мясные и рыбные блюда рекомендуется давать с овощными гарнирами.
Жиры и углеводы — источник энергии, наше «топливо». Жиры улучшают вкус пищи и дают длительное насыщение. Однако избыток жира ведет к нарушению обмена и ожирению. Хорошо усваиваются сливочное масло, жир молока, яиц, сливок, в котором содержится витамин А и D. Свиное сало, говяжий и особенно бараний жиры плохо усваиваются и содержат очень мало витаминов. В пищу школьников ежедневно необходимо вводить 10—15 г растительного масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное).
Для организма подростков необходимы минеральные вещества. При недостатке их могут возникнуть различные заболевания. Так, напр., при недостатке в пище солей йода нарушается функция щитовидной железы. Витамины участвуют во всех обменных процессах, происходящих в организме, повышают выносливость и устойчивость организма к различным заболеваниям. При недостатке их школьник делается раздражительным, быстро утомляется, у него снижается работоспособность, аппетит, замедляется рост.
Очень важно, чтобы дети в П. в. получали разнообразную пищу. Принимать пищу школьники должны 4 раза в день, примерно через 4-часовые промежутки.
Молоко и молочные продукты особенно полезны для подростков, т. к. они содержат полноценный белок, жир, кальций и витамины. Ежедневно подросток должен выпивать не менее 400— 500 мл молока.
Невозможно дать схему распорядка дня, приемлемого для каждого. Это зависит от многих причин: от условий в школе и дома, от возможности родителей, занятых на работе. Но используя общие рекомендации, вы сможете сами составить режим дня ребенка, взяв за внимание ваши и ребенка возможности.
В основе правильно организованного режима дня подростка лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных видов занятий. При выполнении в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня в центральной нервной системе создаются определенные «привычки», которые облегчают переход от одного вида деятельности к другому. Поэтому необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи, т. е. следовать определенному, установленному режиму дня. Этому основному положению должны быть подчинены все элементы режима.
При составлении режима дня для ребенка необходимо учесть следующие нюансы:
1. Обязательное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий, с обязательными 10-15 минутными перерывами на отдых.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.
С утра обязательно надо уделить 10-15 минут зарядке. Гимнастические упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года — при открытом окне или на свежем воздухе. Заниматься, по возможности лучше в трусиках и тапочках, чтобы организм одновременно получал воздушную ванну. Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, благотворно действуют на нервную систему. После гимнастики проводятся водные и гигиенические процедуры в виде обтираний или обливаний. Следовательно, утренний туалет, кроме гигиенического значения, имеет и закаливающее действие, укрепляет здоровье, повышает сопротивляемость простудным заболеваниям. Весь утренний туалет должен занимать не более 30 минут. Утренняя гимнастика с последующими водными процедурами подготовляет организм школьника к трудовому дню.
После занятий в школе не обязательно сразу приступать к выполнению домашнего задания — пусть «голова отдохнет» от усваивания информации. И вообще, надо постараться, чтобы ребенок в течение дня имел 1 — 2 часа свободного времени для прогулок, игр и пребывания на свежем воздухе.
На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1 1/2—2 часа, средних классов — 2—3 часа, старших классов 3—4 часа. Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается, детям приходится многократно перечитывать одно и то же, чтобы понять смысл, в письменных работах они делают много ошибок.
Свободное время должно быть и перед сном. Не рекомендуется выполнять домашние занятия допоздна и сразу же ложиться спать, т.к. сон ребенка может быть неглубоким, прерывистым, не восстанавливающим силы.
Вот примерный режим дня подростка:

Многие родители перегружают школьниц занятиями по музыке или изучением иностранных языков. Безусловно, это необходимо для расширения кругозора, развития интеллекта, однако это можно делать при наличии свободного времени, а не за счет отдыха, игр и прогулок. Для гармоничного развития подростка и укрепления его организма целесообразно заниматься гимнастикой. Полезны также танцы, игры, экскурсии, все виды летнего и зимнего спорта. Интересны также прогнозы на спорт, очень увлекательно, когда прогнозируешь с родителями.
Одним из видов домашней «физкультуры» является выполнение обязанностей по дому. С возрастом круг обязанностей девочки увеличивается, однако нельзя заставлять ее выполнять физическую работу, связанную с поднятием тяжестей. Также вредным бывает длительное нахождение девочки в непроветренной душной комнате.
И ещё дам Вам неформальный совет: попробуйте составить режим дня ребенка с его активным участием. Потом увидите, с каким энтузиазмом он его будет выполнять, ведь эти правила написаны им самим. А если «Режим дня» к тому же будет красиво оформлен, то это будет не только интересное занятие, но и приятное развлечение.

Распорядок дня для подростков

Распорядок дня для подростков часто просматривается. Вы заняты учебой, друзьями, хобби и, возможно, даже работой.

Единственный реальный способ все сбалансировать — это составить утренний, дневной и ночной распорядок дня, которым можно руководствоваться каждый день.

Во-первых, давайте обсудим, почему это важно…

Зачем нужен распорядок дня?

Распорядок дня — это ваш лучший помощник в течение дня.Вы почувствуете себя более энергичным, организованным и, в конечном счете, более счастливым , когда у вас будет план, которому вы будете следовать.

Исследование показывает, что ежедневный распорядок дня может принести пользу для психического здоровья, например снизить уровень стресса и выработать положительные повседневные привычки.

Может показаться трудным приспособиться к рутине, особенно в подростковом возрасте, но эти шаги достаточно просты, чтобы вы могли начать прямо сегодня.

Напишите свое расписание на день

Единственный способ начать с плана — это составить его!

Возьмите блокнот, лист бумаги или планировщик и начните писать дату сбоку страницы.Затем перечислите все, что вам нужно сделать, в маркированном формате.

Выполняя задачи на день, отмечайте их на своей странице.

Теперь это будет шаблон вашего ежедневного расписания на каждый день. Если у вас есть простые задачи, которые вам трудно выполнить, обязательно запишите их.

Например, если вам трудно не забыть почистить зубы на ночь (это простое задание, которое обычно не записывают), запишите! Это поможет вам привыкнуть завершать дела, даже не задумываясь.

Похожие сообщения: 10 советов по тайм-менеджменту, которые должен знать каждый студент

Утренняя рутина для подростков в одно и то же время каждый день)
  • Сходите в туалет
  • Почистите зубы
  • Умойтесь очищающим средством!
  • Принять душ (опционально)
  • Одеться
  • Сделать прическу
  • Убедитесь, что волосы на лице чистые (или сбриты)
  • Нанесите дезодорант
  • Нанесите одеколон
  • Приготовьте еду на достойный завтрак

    день

  • Вот несколько советов, которые сделают ваше утро лучше:

    • Не проверяйте телефон сразу после пробуждения
    • Растяжка/легкая тренировка
    • Запишите больше идей для своего расписания по утрам

    Ваше расписание в школе

    Хотя может быть трудно изменить расписание в школе, все же есть вещи, которые вы можете сделать…

    Во время занятий обновляйте свое расписание для предстоящих заданий, домашних заданий и т. д.

    Выполняйте как можно больше домашних заданий , чтобы у вас было больше свободного времени после школы. Скорее всего, вы сможете найти время во время обеда или свободного урока, чтобы сделать это.

    Общайтесь с друзьями, занимайтесь спортом и развлекайтесь . Твои подростковые годы пролетят быстрее, чем ты думаешь, и ты пожалеешь, что не повеселился в школе.

    Тем не менее, вы также должны использовать это время, чтобы разработать распорядок дня в качестве подростка, чтобы вы не расслаблялись в жизни во время учебы в колледже и после него.

    Связанный пост: 7 лайфхаков для старшеклассников, которые помогут вам в школе

    Распорядок после школы

    Когда вы вернетесь домой, самое время расставить приоритеты в своем расписании.

    У вас есть домашние задания, внеклассные мероприятия, планы с друзьями и т. д.?

    Я бы порекомендовал вам сначала убрать домашнее задание если сможете.

    Если вы еще не занимались хотя бы 30-минутными упражнениями , сейчас самое время это сделать! Упражнения являются чрезвычайно важной частью вашей повседневной жизни и не должны игнорироваться.

    Теперь, когда у тебя был тяжелый день в школе, займись любимым делом . Вы всегда должны каждый день делать одно дело, которое вам нравится, чтобы оставаться человеком.

    Не позволяйте школе и обществу превратить вас в робота. Найдите время и будьте собой, занимаясь тем, что делает вас счастливым. Это могут быть занятия спортом, видеоигры, рисование или даже просмотр видео на YouTube.

    Психическое здоровье является серьезной проблемой для подростков, и часто мы просто чувствуем себя ограниченными в том, что мы действительно хотим делать.Это делает нас несчастными, и это отстой.

    Не торопитесь, потому что у подростка это больше, чем у взрослых.

    Ночной распорядок для мальчиков-подростков

    Ваш ночной распорядок будет играть огромную роль в вашем дне, а также в вашем сне.

    Без ночной рутины у вас могут быть беспокойные ночи и плохое настроение. Вот идеальный ночной распорядок:

    • Начать сокращать использование электроники (я знаю, что это невозможно)? просто попробуйте
    • Подберите одежду на утро (это изменило мою жизнь)
    • Напишите свой распорядок дня на следующий день
    • Примите душ, даже если вы не занимались спортом
    • Умойтесь очищающим средством! (Да, еще раз)
    • Подготовьте рюкзак
    • Сделайте 3 глубоких вдоха, чтобы расслабить тело
    • Установите будильник и ложитесь спать

    Спокойный ночной сон окажет самое большое влияние на ваш день, нравится ли вам это или не. Если вы хотите быть здоровым подростком , сосредоточьтесь на своем графике сна.

    Запись по теме: 5 шагов, чтобы исправить график сна для подростков У вас есть 24 часа в сутках, и это на 100% ваш выбор, как вы хотите прожить это время.

    Вот что я вам порекомендую…

    Начните работать над собой прямо сейчас! Вы пожалеете, что не были так организованы, как хотели бы, когда станете старше.

    Внедрите распорядок дня, научитесь управлять своим временем, составьте расписание и возьмите под контроль области, в которых можете.

    Обещаю, что в будущем вы будете благодарить себя за это. Имейте в виду, что этот распорядок дня — всего лишь шаблон ежедневного расписания для вас, ребята. Вам определенно придется изменить его в зависимости от вашего образа жизни и того, насколько вы заняты.

    Так что берегите свое тело, потому что оно заботится о вас каждый день. Удачи!

     

    Если у вас есть комментарии, вопросы или предложения, оставьте их ниже.Спасибо за прочтение!

    Здоровый образ жизни для подростков во время Covid — клиника Кливленда

    COVID-19 перевернул наш мир с ног на голову. Когда школы закрыты, а семьи укрываются на месте, один день может наступить на следующий… и на следующий. Поэтому неудивительно, что ваш подросток изо всех сил пытается придерживаться распорядка.

    Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

    Возможно заманчиво позволить вашему подростку поздно ложиться спать, спать до полудня и иметь дело с дневная школьная работа, когда они до нее доберутся. (В конце концов, последнее, что вы нужно прямо сейчас еще одна битва воли.)

    Но за распорядок стоит бороться, говорит детский психолог Кэтрин Джонс, доктор философии. «Они могут помочь подросткам установить некоторую предсказуемость и чувство контроля», — говорит она.

    И когда все остальное кажется совершенно неконтролируемым, это большое дело.

    Вот как вы можете помочь своему подростку составить расписание, подходящее для вашей семьи.

    Разработка ежедневного расписания

    Слишком рано ваш подросток станет взрослым, отправляющимся в большой мир. По словам доктора Джонса, дать им возможность разработать свой собственный распорядок дня сейчас — ценная практика на будущее.

    «Поговорите с подростками о том, что, по их мнению, будет для них лучше всего. Развитие этой осведомленности будет полезно, когда они в конце концов покинут дом».

    Она рекомендует сосредоточиться на не подлежащих обсуждению вещах.«Такие вещи, как школьная работа, физические упражнения, работа по дому, сон. Что им нужно сделать?» она сказала. «Вы можете работать с ними, чтобы разработать рутину, которая гарантирует, что эти вещи будут выполняться каждый день».

    Стремитесь делать что-то примерно в одно и то же время каждый день. Это не означает, что ваш подросток должен ставить будильник на 6 утра только потому, что раньше он делал это, когда школа была открыта. Но постарайтесь придерживаться (в основном) регулярного времени отхода ко сну, времени пробуждения и графика обучения, говорит она. «Поговорите вместе, чтобы придумать план, который работает для вашей семьи.

    Сделай перерыв

    Жизнь во время глобальной пандемии, мягко говоря, отвлекает. Сосредоточить внимание на классная работа, подростки должны планировать период непрерывного времени, которое они могут посвятить школа.

    Тем не менее, нам всем нужна минутка, чтобы проветрить головы. Доктор Джонс рекомендует планировать перерывы в школьный день для вашего подростка, чтобы общаться с друзьями или делать что-то творчество, например, рисование или прослушивание музыки.

    Многие подростки хорошо справляются с инструментом тайм-менеджмента под названием «Техника Помидора», говорит она: «Планируйте работать в течение определенного периода времени, скажем, 30 минут, а затем сделайте запланированный 10-минутный перерыв.Это действительно может помочь подросткам, которые борются с прокрастинацией или тревогой».

    Здоровый распорядок дня гибок

    По словам доктора Джонса, рутины успокаивают, но некоторая гибкость не помешает. Может быть, ваш ребенок планирует сосредоточиться на математике в середине дня, но обнаруживает, что все его друзья собираются вместе для видеочата в обеденный перерыв. Или, может быть, вы соглашаетесь не отправлять сообщения до окончания «школы», но ваш сын поставлен в тупик домашним заданием по химии и хочет обратиться за помощью к другу.

    «Не придерживайтесь расписания, которое не работает», — говорит она.

    Корректируйте расписание, пока не получите то, что работает. «Есть вещи, которые нужно сделать, но вы можете быть немного гибкими в отношении конкретных сроков, если они соответствуют своим целям», — говорит она.

    Советы по сну для подростков

    Многие подростки по натуре ночные совы. Но в любом возрасте сон важен для физического и психического здоровья, поэтому убедитесь, что ваш молодой человек достаточно спит.

    Эти привычки могут помочь детям получить необходимый им сон:

    • Будьте последовательны: Придерживайтесь одинакового времени отхода ко сну и пробуждения. (Большинству подростков требуется от 8 до 10 часов в сутки.)
    • Прощальный телефон: Избегайте электроники перед сном. Если вашему подростку необходимо использовать гаджет вечером, попробуйте приложение, которое отфильтровывает синий свет, который может быть стимулирующим.
    • Отдохнуть: Перед сном попробуйте что-нибудь спокойное, например, почитайте.
    • Смотреть на свет: Старайтесь получать естественное освещение по утрам.Прогуляйтесь или позавтракайте у солнечного окна.
    • Двигайся: Регулярно занимайся спортом.
    • Не вздремнуть: Избегайте дневного сна дольше 45 минут или после 17:00.
    • Используйте свою кровать для сна: Выделите еще одно место для занятий в школе или отдыха в течение дня. (Это поможет вашему мозгу запомнить, что кровать = сон.)
    • Вдох-выдох: Используйте техники релаксации, которые помогут вам заснуть. Люди в возрасте и молодые сейчас испытывают дополнительный стресс и тревогу.Чтобы успокоить скачущий ум, попробуйте такие инструменты, как глубокое дыхание, приложения для осознанности или постепенное сжатие и расслабление мышц, начиная с пальцев ног и переходя к голове.

    Как вести себя с подростками, прошедшими предельные испытания

    процедуры отлично смотрятся на бумаге. Но что, если вы получаете отпор от вашего угрюмого подросток, как вы пытаетесь поддерживать нормальный график?

    В некоторых способами, это сопротивление — хорошая вещь — доза нормальности в разгар совершенно ненормальная ситуация.«Ограничения тестирования — часть подросткового возраста», — говорит доктор Джонс.

    Это не означает, что вы должны готовиться к ежедневному бою. Выберите свои битвы: «Установи четкую ожидания относительно того, что не в порядке — улизнуть, обмануть вас — и принять решение вместе, заранее, каковы будут последствия нарушения этих правил», — говорит доктор Джонс. «В то же время выясните, от чего вы можете отказаться».

    А помните, что сейчас странные времена, и подростки, как и все мы, делают все возможное.«Постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах и ​​напомните себе, что дела не пойдут идеально», — добавляет доктор Джонс. «Думать, что они будут только вызовет у вас дополнительный стресс».

    Как составить распорядок дня (для подростков) (с иллюстрациями)

    Об этой статье

    В соавторстве:

    Тренер по жизни и карьере

    Эта статья была написана в соавторстве с Энни Лин, MBA.Энни Лин является основателем New York Life Coaching, службы жизненного и карьерного коучинга, базирующейся на Манхэттене. Ее целостный подход, сочетающий элементы восточных и западных традиций мудрости, сделал ее очень востребованным личным тренером. Работы Энни были представлены в журналах Elle, NBC News, New York Magazine и BBC World News. Она имеет степень MBA Университета Оксфорд Брукс. Энни также является основателем Нью-Йоркского института лайф-коучинга, который предлагает комплексную программу сертификации лайф-коучей.Узнайте больше: https://newyorklifecoaching.com Эта статья была просмотрена 199 480 раз.

    Соавторы: 58

    Обновлено: 21 февраля 2022 г.

    Просмотры: 199 480

    Медицинский отказ от ответственности

    Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения. Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

    Резюме статьиX

    Чтобы выработать утренний распорядок в подростковом возрасте, решите, что вы хотите делать каждое утро, например, принимать душ, завтракать, наносить макияж, делать домашнее задание и так далее. Затем выясните, сколько времени занимает каждая задача и в каком порядке вы хотите их выполнять. Затем выясните, во сколько вам нужно проснуться, чтобы вовремя завершить свою рутину. Наконец, установите для себя время отхода ко сну, чтобы высыпались каждую ночь и просыпались готовыми начать новый распорядок дня.Советы по корректировке рутины по мере необходимости, как только вы начнете, читайте дальше!

    • Печать
    • Отправить фанатскую почту авторам
    Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 199 480 раз.

    10 советов для успеха и легкости

    Принимая во внимание ваши рутины

    Рутины и расписания могут влиять на поток и энергию любого дня. Если вы читаете этот обновленный блог во время вспышки COVID-19, возможно, вы и ваша семья исследуете и пересматриваете (и даже боретесь) с концепцией рутины в это неопределенное время.Вот мое определение рутины: действий, которые я совершаю, чтобы позаботиться о своем времени и энергии.

    Прежде чем мы поговорим о подростках и их распорядке дня, я предлагаю вам подумать о своем отношении к повседневным привычкам. Подумайте: Каков ваш утренний распорядок? И режим сна? Каков ваш процесс планирования и соблюдения встреч и календарей?

    Стоп. Дышать. Чувствовать.

    Обратите внимание на ощущения, которые возникают, когда вы начинаете проводить инвентаризацию. Что вы замечаете в своем теле? Что вы замечаете, что происходит с вашими мыслями?

    Назовите все, что пришло.

    Теперь сделайте 3 успокаивающих вдоха — любой вдох, который кажется вам исцеляющим и расслабляющим.

    Ваши ощущения могут помочь вам лучше понять, как ваши рутины служат вам – или нет. Нет нужды осуждать эти чувства; вместо этого оставайтесь любопытными. Ваше собственное рассмотрение рутины предложит вам сочувствие и понимание, когда вы будете подходить к этой теме со своими детьми и подростками.

    Подростковый мозг и рутина

    Предсказуемый, последовательный распорядок может стать якорем для спокойного утра, плавно протекающих внеклассных часов или расслабляющего утра выходного дня.

    Префронтальная кора подростков — часть мозга, отвечающая за рациональное мышление и решение проблем, — еще не имеет устойчивых и быстродействующих связей с остальной частью мозга. Таким образом, подростки более склонны к риску, проверке границ и непоследовательному поведению.

    Вы понимаете, к чему я клоню, верно?

    Подросткам особенно нужна структура  , чтобы процветать. От развития здоровых отношений со своими технологиями и социальными сетями до достаточного количества сна (в среднем им нужно 9 часов!), до развития сильных навыков учебы или подачи заявления в колледж, до практики ухода за собой и игр, до построения социальной жизни. , у них много управлять!

    Долгосрочное воздействие

    Подумайте, какими качествами вы хотите, чтобы ваш подросток обладал к тому времени, когда ему исполнится 18 и он будет готов пойти в колледж или на работу.Я предлагаю вам составить мысленный или письменный список из 5-10 качеств.

    Независимость пришла? А как насчет устойчивости? Или находчивый? Может быть, в самосознании?

    рутины откроют вашим подросткам путь к этим самым качествам! Заметьте также, что ваш подросток уже воплощает в себе многие качества из списка. Празднуйте это!

    Последовательный распорядок помогает вашему подростку быть уверенным в себе и практиковать саморегуляцию, а также делает повседневную жизнь более гладкой для всех в доме.Когда вы, как родитель или опекун, перестанете направлять или беспокоиться о длинном списке повседневных потребностей, обязанностей и привычек, вы можете сосредоточиться на общении с подростком, а не на управлении им. Кроме того, с поддержкой ваш подросток может стать собственным агентством.

    Потребуется время и ваше постоянное присутствие, чтобы ваш подросток выработал распорядок дня, который лучше всего ему подходит. В конце концов, вы все вместе сэкономите столько времени и стресса, а ваш подросток получит возможность взять на себя ответственность за себя и свою энергию.

    Разговор с подростками о рутине

    Родители и педагоги маленьких детей и детей с особыми потребностями в развитии или обучении часто используют рутинные диаграммы с изображениями или картинками, чтобы научить их совместной ответственности, последовательности и самостоятельности. Однако многие подростки считают эти наглядные пособия ненужными или даже детскими.

    Как же вы можете помочь подросткам, подросткам и молодым людям в построении распорядка дня, который наилучшим образом соответствует их социальному, эмоциональному и умственному развитию?

    С терпением и сосредоточенным, взаимным разговором, временем и практикой.И дыхание! Наконец, прежде чем мы перейдем к темам для разговора, я хотел бы упомянуть тот факт, что мы не должны усердно работать, чтобы соответствовать нашим распорядкам и расписаниям; вместо этого они должны работать на нас, помогая нам создать больше покоя и легкости в нашей жизни.

    10 советов по разговору с подростками о рутине

    1. Начните разговор по их реплике. Например, если ваш подросток говорит, что он устал или испытывает стресс из-за того, что слишком поздно ложится спать, или делится другими подробностями, относящимися к его распорядку дня, воспользуйтесь возможностью, чтобы ПОСЛУШАТЬ и задать любопытные вопросы.Вы можете сказать: «Что еще?» или «Расскажите мне больше» или «Можете ли вы рассказать об этом больше?» По возможности позвольте подростку инициировать этот разговор, а не вырывать его из контекста.

    2. Познакомьтесь с опытом вашего подростка. Поделитесь, что вы тоже работаете над созданием полезных процедур, и что это постоянная практика, а не то, что вы осваиваете раз и навсегда. Подумайте о том, чтобы обсудить, как переходы и определенные части дня могут быть для вас сложными, а также то, что работает для вас.Вместе вы можете поделиться плюсами/минусами и успехами/проблемами.

    3. Начните с малого. Пусть это будет процесс, состоящий из многих частей. Помните (и напоминайте подростку), что небольшие изменения могут иметь большое значение. Например, вы можете предложить им подумать о своей утренней рутине, потому что именно в это время они чувствуют себя наиболее торопливыми и сварливыми. Оставьте разговор о внеклассных занятиях на другой день.

    4. Задайте (несколько) открытых вопросов. Подумайте о том, чтобы поддержать процесс критического мышления вашего подростка, спросив: «Какие шаги вам нужно предпринимать каждое утро, чтобы быть готовым к школе?» или «Какие части утра настраивают вас на успех?»

    5.Предложите подростку задокументировать его план. Пока они работают над своим списком шагов или подпрограмм, вы тоже можете работать над своим. Позвольте подростку решить, где он будет хранить список. Несколько клиентов, с которыми я работаю, хранят свои списки на пробковых досках в своих комнатах или на холодильнике. Обязательно поддержите своего подростка, включив отдых, игру или релаксацию в его распорядок дня (и вас тоже)! Это будет живой документ, то есть его можно редактировать и изменять по мере необходимости.

    6.Изучите порядок, в котором должны быть шаги. Задайте подростку такие вопросы, как: «Что должно быть на первом месте?» «Какие шаги являются приоритетными?» и «Какие задачи кажутся вам наиболее полезными в вашей повседневной жизни?»

    7. Обсудите тайм-менеджмент. Это может быть вопрос, как долго они ожидают выполнения определенных задач. Кроме того, помогите подростку подумать, сколько времени ему нужно, например, для внеклассных каникул, просмотра социальных сетей, ухода за собой или работы по дому.

    8. Предложите поддержку. В частности, спросите своего подростка, в какой степени поддержки и подотчетности они нуждаются и хотят от вас, и как эта поддержка может выглядеть. Сначала это могут быть устные напоминания, совместная работа над определенными задачами, совместное использование семейного календаря или предоставление им большей самостоятельности.

    9. Отслеживайте прогресс вместе. Настройте себя и своего подростка на успех, признав, что находить лучшие рутины методом проб и ошибок — это нормально. Через неделю или около того задайте им вопросы, например: «Что работает в вашем утреннем распорядке?» или «Что не работает?» и «Как эта процедура помогает вам?» или «Что вы чувствуете, когда выполняете свои упражнения?»

    10.Регулярно возвращайтесь к этому разговору. Всегда можно поделиться наблюдениями, когда вы видите, что процедуры стали непоследовательными. Поделитесь своим наблюдением в нейтральной и любопытной форме. «Я заметил, что вы выбегаете за дверь с завтраком в руках. Есть ли что-то в рутине, что, возможно, нужно изменить?» Обязательно отмечайте то, что работает. «Приятно видеть, как ты каждый вечер уделяешь время игре на фортепиано. Я рад, что вы оставляете пространство для творчества».

    Шаг за шагом

    Опять же, если вы читаете это, пока ваша семья находится в приюте, пожалуйста, не забудьте оказать себе и всем членам вашей семьи много благодати.Рутины — это не то же самое, что расписания; они не должны происходить в точное время. Помните, рутины — это действия, которые вы предпринимаете, чтобы заботиться о своем времени и энергии , и вам нужно делать только один шаг за раз. Если вы или ваш подросток готовы добавить еще один уровень поддержки в свой день, ознакомьтесь с моим руководством по созданию уникальных систем поддержки.

    Здоровый распорядок дня для подростков — почему это важно

    Мозг подростков испытывает большие периоды роста в подростковом возрасте.Иногда это может усложнить жизнь вам и вашему подростку, поскольку они борются с гормональными изменениями в своем теле, быстрым ростом своего мозга и множеством изменений, которые они испытывают в окружающем мире. Распорядок действительно может помочь подросткам сориентироваться в это сложное время, потому что они привносят структуру и предсказуемость в мир подростка и предотвращают стресс, связанный с внезапными переменами. Домашний распорядок сейчас еще более важен, чтобы помочь справиться с тревожными последствиями COVID-19.

    Обычный сон

    Регулярный режим сна необходим для растущего мозга. Поощряйте вашего подростка ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. В среднем подросткам необходимо от 8 до 10 часов сна каждую ночь. Как правило, если перед сном провести не менее двух часов вдали от экранов, подростки могут успокоиться. Расслабляющие, спокойные и приятные занятия, такие как чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки при тусклом свете, могут помочь подготовить мозг ко сну. Помните, что свет от электронных экранов может сбивать с толку мозг и мешать процессу успокоения, поэтому посоветуйте подростку избегать социальных сетей, а также текстовых сообщений или звонков друзьям за час или два до сна.

    Регулярные учения

    Исследования показали, что регулярные физические упражнения и физическая активность помогают подросткам учиться. Это не означает, что каждый подросток должен быть в спортивной команде. Физическая активность может включать упражнения в любой форме, включая уроки танцев, йогу, плавание, садоводство, походы или даже прогулку до автобусной остановки или в школу. Другие преимущества регулярных упражнений включают улучшение психического здоровья и благополучия, укрепление костей, здоровое сердце и развитие мышц.

    Обычная утренняя рутина

    Предсказуемый и последовательный распорядок дня поможет вашему подростку подготовиться к школьному дню.В подростковом возрасте та часть мозга, которая управляет эмоциями, развивается быстрее, чем та, которая контролирует импульсы. Это означает, что подростки более склонны к рискованному, ограниченному и непоследовательному поведению. Вот почему структура так важна. Структура способствует саморегуляции, в которой нуждаются подростки, и помогает им стать самостоятельными, чтобы они могли лучше управлять собой.

    Поощряйте вашего подростка планировать свой распорядок дня

    Поговорите со своим подростком о ситуациях, которые вызывают у него усталость или стресс.Такой разговор идеально подходит для совместной работы над рутиной, которая может помочь вашему ребенку лучше справляться с собой. В идеале пусть ваш подросток инициирует обсуждение и выслушает то, что он хочет сказать. Пусть ваш подросток придумает собственный план своего распорядка и предложите ему задокументировать его, чтобы вы могли обсудить его вместе. Как только вы внедрите новый распорядок, отметьте победы, какими бы маленькими они ни были, и вернитесь к разговору, если считаете, что распорядок становится непоследовательным. Разговаривать с подростком не всегда легко, поэтому вот несколько советов, которые вам помогут.

    Важность распорядка дня в 2022 году

    Добро пожаловать в этот пост «Важность распорядка дня»!

    Я всегда был очень структурированным человеком. Я плохо функционирую без рутины, встроенной в мою жизнь. Я просто расстраиваюсь, если не следую своему обычному распорядку.

    Но что, если вы не можете общаться? Что делать, если в вашей жизни очень мало рутины? Возможно, вам либо это нравится, либо вам удается обходиться.

    Сегодня я надеюсь убедить вас в обратном.Я хочу поделиться важностью повседневных дел и рассказать, как они принесли пользу моей жизни.

    Давайте приступим!

    Мой распорядок дня

    Я думаю, что хороший способ начать этот пост — поделиться тем, как на самом деле выглядит мой распорядок дня. Каждый день я стараюсь следовать утренней и ночной рутине. Здесь вы можете увидеть их ниже:

    Утренняя рутина

    • Использование Уборка
    • Упражнения
    • Холодный душ
    • Будьте готовы
    • Есть завтрак
    • Сделать кровать
    • Чтение Библии / молитве
    • Проверка телефона

    Рутина

    • конец рабочего дня
      • пустой мозговой дамп
      • обзор DAUMP
      • Список дел на следующий день
    • Thish Tracker
    • Два дня
    • Journal
    • Mind Wander
    • Mind
    • Гигиена Рутина
    • Читать
    • Проверка в социальных сетях
    • YouTube
    • Преданность
    • Слушать музыку, чтобы заснуть

    Каждое действие должно иметь смысл

    Один лишь просмотр этого списка мало чем поможет.Для того, чтобы понять силу моего распорядка дня, вам нужно понять некоторые рассуждения.

    Каждое из этих действий имеет значение. Это либо привычка, которую я пытаюсь выработать, что-то, что поможет мне проснуться или заснуть, либо то, что мне нравится делать. Я хочу поделиться некоторыми из этих значений здесь:

    Упражнение: Движение тела рано утром — отличный способ проснуться. Упражнения — это очень полезная привычка, и, на мой взгляд, нет лучшего времени для упражнений, чем утро.Я не только получаю возможность тренировать свое тело, но также тренирую свою дисциплину и последовательность.

    Холодный душ: Раньше я принимал только горячий душ, но я думаю, что холодный душ гораздо лучше подходит для повседневных дел. Холодный душ помогает настроиться на день. Впервые у меня есть возможность ежедневно практиковать две жизненные мантры (стремиться к дискомфорту и делать трудные вещи). Поясню, холодный душ отстой. Но я всегда благодарен потом, когда мой разум находится в нужном месте, и я очень энергичен и готов к работе.

    Заправить постель: Как только мое тело начало двигаться, а разум оказался в нужном месте, пришло время выполнить первое задание дня… заправить постель. Это простое задание предназначено для того, чтобы позволить мне быстро и легко одержать первую победу за день. Звучит банально, но я действительно думаю, что это отличный способ начать свой день. Кроме того, вы сразу же почувствуете себя более организованным, творческим и продуктивным, как только это будет сделано.

    Время чтения Библии/молитвы: Одной из последних частей моего утреннего распорядка является некоторое время для чтения Библии и молитвы.Я знаю, что не все религиозны, но мне нравится реализовывать это, чтобы определить свое намерение на день. Вы можете сделать что-то подобное с дневником благодарности или с помощью медитации. Мне просто нравится сосредотачиваться на более широкой картине, которая действительно имеет значение.

    Проверка моего телефона: обратите внимание, как я делаю все это перед тем, как проверить свой телефон. Вот так. Я еще ни разу не посмотрел в свой телефон до самого конца своей рутины. Я буквально держу свой телефон внизу, чтобы избежать соблазна посмотреть на него ранним утром.Речь идет о том, чтобы быть активным, а не реагировать на все, что появляется на моем телефоне. Я хочу иметь возможность определить свое намерение на день, прежде чем я позволю кому-то другому.

    Конец рабочего дня: Итак, теперь мы приступаем к ночной рутине. Первое, что мне нравится делать, это мини-рутина в конце рабочего дня. Это помогает мне переключиться с работы на более расслабленное состояние перед сном. Я начинаю с последней обработки любых сообщений, заметок или мыслей, возникших за день. Затем я очищаю свой мозговой дамп, сортируя его по разным категориям, о которых я позабочусь позже.Затем я в последний раз проверяю календарь на текущий день, чтобы убедиться, что ничего не пропустил. Затем, наконец, я составляю список дел в завтрашнем календаре, чтобы иметь четкое представление о том, что я буду делать на следующий день. Весь этот процесс позволяет мне отключить мысли и подготовиться ко сну.

    Трекер привычек: Ближе к концу дня я открываю страницу Notion моего трекера привычек, чтобы посмотреть, как прошел день. Я записываю каждую привычку, которую я сделал, и отмечаю, какие из них мне не удалось сделать. Это также тот момент, когда я следую правилу двух дней (но об этом я расскажу ниже).

    Журнал: я пытался внедрить ежедневную привычку вести дневник. Я не делаю ничего сумасшедшего, но мне нравится писать несколько предложений каждый вечер перед сном. Это помогает мне проанализировать, как прошел день, и выбросить все из головы, прежде чем я начну последнюю процедуру сворачивания.

    Мысленное блуждание: После того, как я завел дневник, мне нравится еще раз блуждать в мыслях, чтобы уловить последние мысли прошедшего дня. Мне нравится сидеть в среде, свободной от отвлекающих факторов, в течение 5-15 минут, чтобы позволить моему разуму подумать и замедлиться, прежде чем я засну.Я обнаружил, что если я не сделаю этого сейчас, я застряну на этом позже и намного дольше, когда буду пытаться заснуть.

    Проверка социальных сетей: Одна из последних вещей, которые я сделаю перед тем, как пойти готовиться ко сну, — это проверить свои социальные сети. Если вы некоторое время следили за этим блогом, то знаете, что я просматриваю свои социальные сети только один раз в день вечером. Наличие самоконтроля над использованием социальных сетей очень помогло мне в моем путешествии по продуктивности. Это единственное время дня, когда я могу проверить свои социальные сети, и последний раз, когда я смотрю на свой телефон, прежде чем оставить его внизу, чтобы лечь спать.

    Как внедрить привычки в свой распорядок дня

    Я считаю, что утренний и вечерний распорядок основан на хороших привычках.

    Ваши привычки составляют ваш утренний и вечерний распорядок. Утренняя и вечерняя рутина составляют ваш день. Дни составляют ваш прогресс. Прогресс составляет ваш успех.

    Ваши привычки — лучший индикатор траектории вашей жизни.

    В результате я стараюсь включить большинство своих привычек в свой распорядок дня. Из 9 привычек, которые я сейчас вырабатываю в своем трекере привычек, 7 встроены в мой распорядок дня.

    Это взаимовыгодные отношения. Мои привычки с большей вероятностью будут реализованы, потому что они являются частью моей повседневной жизни. Мои ежедневные дела с большей вероятностью завершатся, потому что именно так я выполняю свои привычки.

    Проще говоря, мои привычки — это мой распорядок дня. Вы не можете построить ежедневный распорядок, не выработав прочных привычек, или наоборот.

    Сочетание привычек с потребностями и желаниями

    Итак, как же на самом деле составить распорядок дня, включающий ваши привычки? Я следую стратегии из «Атомных привычек» Джеймса Клира, которая включает сочетание привычек с потребностями и желаниями.

    Прежде всего, давайте поговорим о накоплении привычек. Это когда вы складываете одну привычку сразу за другой. Это похоже на мышление типа «Если это, то это». Например, я надеваю спортивную одежду сразу после пробуждения. Затем я принимаю душ сразу после тренировки.

    Затем вы можете включить свои потребности и желания в стопку привычек. Джеймс Клир предлагает чередовать потребности и желания в последовательностях сложения привычек. Потребность — это то, что вы не хотите делать, а желание — это то, что вы хотите сделать.Например, сразу после прочтения книги вы можете проверить свои социальные сети. Или сразу после тренировки вы можете играть в видеоигры в течение часа.

    Когда вы сочетаете набор привычек со своими потребностями и желаниями, ваш распорядок дня выглядит примерно так:

    Потребность>Хотение>Потребность>Хочу

    Структурирование вашего дня

    Важным элементом хорошего распорядка дня является структурирование вашего времени хорошо. Мне нравится думать о каждом дне как о бутерброде.

    Мои утренние и вечерние будни — это кусок хлеба.Остальная часть дня — это мясо (или что-то еще, что вы кладете в свой бутерброд). На мой взгляд, хлеб — это то, что может сделать или испортить хороший бутерброд.

    Если у вас есть хороший хлеб, то и сэндвич обычно неплох. Если у вас плохой хлеб, вам, скорее всего, не понравится бутерброд.

    То же самое относится и к повседневным делам. Я знаю, что если я смогу правильно начинать и заканчивать каждый день, остальная часть моего дня будет довольно хорошей. Однако, если я не буду следовать своему распорядку дня, кто знает, как пройдет остаток дня.

    Расписание сна

    Я не упомянул, пожалуй, самую важную часть планирования вашего дня — расписание сна. Видите ли, я считаю, что удачный день для меня обычно наступает, когда я просыпаюсь относительно рано (8:00 или раньше) и относительно рано засыпаю (11:00 или раньше).

    Если я могу уложиться в эти временные рамки, я обычно успеваю выполнять свои утренние и вечерние дела, а в промежутках выполнять много работы. Однако, если я начинаю поздно ложиться спать, а потом поздно встаю, весь день кажется простреленным.

    Осознав это, я сделал все возможное, чтобы придерживаться хорошего графика сна. Обычно это означает рано вставать, рано ложиться спать и, самое главное, прекратить работу к определенному времени.

    Как придерживаться распорядка дня

    Итак, теперь у вас есть привычки, которые вы хотите выработать, и распорядок дня, которому вы хотите следовать, но как вы на самом деле придерживаетесь своего распорядка дня?

    Включите это в свой распорядок дня

    Во-первых, вам нужно понять, каков ваш текущий распорядок дня.Возьмите лист бумаги и запишите, как выглядят ваши текущие дни от начала до конца. Включите хорошее, плохое и уродливое. Затем прямо рядом с этим напишите, как выглядит ваш идеальный день.

    Сделав это, посмотрите, где они пересекаются. Какие привычки на обеих сторонах бумаги? Именно здесь вы должны начать вырабатывать новые привычки, используя метод наложения привычек. Используйте свои существующие привычки, чтобы создать лучшие.

    Сосредоточьтесь на нескольких привычках

    Если вы похожи на большинство людей, вероятно, есть несколько привычек, которые вы хотите начать формировать прямо сейчас.Но важно, чтобы вы начали с нескольких. Маловероятно, что вы сможете перейти от своей нынешней жизни к идеальной за одну ночь.

    В последнее время я много внимания уделяю устойчивому развитию. Каждый может следовать своему идеальному распорядку дня один или даже несколько раз. Но теперь многие могут делать это каждый день. Вот почему я стараюсь следовать распорядку дня, который будет устойчивым в долгосрочной перспективе.

    Контрольные списки

    Как только у вас появится представление о том, какой распорядок дня вы хотите соблюдать, запишите его где-нибудь в виде контрольного списка.Я предпочитаю хранить это в цифровом виде, чтобы я мог отмечать вещи и легко снимать их на следующий день.

    Каждый день ставьте перед собой цель проверять каждую вещь из своего контрольного списка. Действуйте так, как если бы вы были пилотом, проводящим предполетную проверку. Систематически переходите от одного элемента к другому, и все будет готово в кратчайшие сроки.

    Трекер привычек

    Важно отслеживать свои успехи в своих привычках. На эту тему так много статей, видео и других ресурсов, что я не буду утомлять вас до смерти.Но знайте, что это жизненно важная часть формирования привычек.

    Правило двух дней

    Как я уже упоминал ранее, когда дело доходит до моих привычек, я следую так называемому правилу двух дней. Идея в том, что я не могу пропустить ни одну из своих привычек 2 дня подряд. Если я это сделаю, я должен положить 10 долларов в банку. Каждый день у меня идеальный день, и если я выполняю все свои привычки, я получаю 10 долларов из банки. В конце месяца я должен отдать деньги в банке на благотворительность по своему выбору.

    Идея здесь в том, чтобы выработать устойчивые привычки.Неправильно говорить, что с этого момента вы будете бегать каждый день до бесконечности. Вы пропустите несколько дней… это неизбежно. Эта система дает вам некоторую грацию и позволяет вам пропускать через день, если вы хотите. Однако этого достаточно, чтобы выработать привычку в долгосрочной перспективе.

    Ключ

    Ключом к успешной утренней рутине является ночная рутина.

    Прочтите еще раз:

    Ключом к успешной утренней рутине является ночная рутина.

    Большая часть моей ночной рутины — это просто планирование следующего дня.Я планирую время, когда проснусь, тренировку, которую буду делать, и даже раскладываю свою тренировочную одежду.

    Вы должны правильно расслабиться, подготовиться ко сну и вовремя заснуть, если хотите, чтобы на следующий день у вас была возможность успешно провести утреннюю рутину.

    Легко быть дисциплинированным по утрам, когда накануне вечером все было готово идеально.

    Еда на вынос

    Вот и все! Надеюсь, вам понравился этот пост о важности распорядка дня! Помните, что распорядок дня действительно важен, и то, как вы будете его строить, — сложная задача.. Однако, надеюсь, теперь у вас есть лучшее представление о том, как вы можете создавать рутины в будущем. Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять комментарии, вопросы или проблемы внизу. Также поделитесь этим постом с теми, кому он нужен!

    Дальнейшие действия

    Если вам понравился этот пост, обязательно оставьте комментарий ниже и поделитесь им в социальных сетях!

    Ознакомьтесь с дополнительными материалами для:

    Используйте эту ссылку , чтобы зарегистрировать брокерский счет на WeBull и получить ДВЕ БЕСПЛАТНЫЕ АКЦИИ на сумму до $1400 при пополнении счета!

    Узнайте, как мне удалось заработать 1000 долларов в месяц в подростковом возрасте и бросить работу, работая фрилансером на Fiverr!

    Присоединяйтесь к группе подростков, посвятивших себя достижению финансовой свободы

    Отказ от ответственности: некоторые из ссылок, используемых на этом сайте, являются партнерскими ссылками.Без каких-либо дополнительных затрат для вас мы получаем комиссию каждый раз, когда вы покупаете что-либо по нашей ссылке. Это помогает нам покрыть расходы на ведение этого блога. Мы рекомендуем только лучшие доступные товары.

    Отказ от ответственности: мы не являемся экспертами или сертифицированными финансовыми консультантами. Наши советы для вас основаны на том, что работало и продолжает работать для нас. Если возникают финансовые проблемы, мы не несем за них ответственности и советуем вам обратиться к профессионалу. При этом мы искренне верим, что совет, который мы вам даем, значительно улучшит ваше финансовое положение.

    Лучшие ежедневные занятия для детей и подростков

    Если у вашего подростка проблемы с возвращением в школу, мы вас поддержим. Вот советы по созданию здорового распорядка дня для студентов, чтобы настроить их на успех.

    15 сентября 2021 г. · Аманда Ли

    Возвращение к повседневной жизни в школе может быть достаточно сложной задачей для многих подростков. Примите во внимание, что из-за COVID-19 большинство детей посещали онлайн-занятия большую часть прошлого года, и неудивительно, что установить новый распорядок кажется еще сложнее.

    Для большинства из нас с подростками и подростками распорядок «снова в школу» не нов. Как родители, мы уже делали это раньше. Хотя, признаться, это было давно. Вот несколько способов создать здоровый распорядок для ваших детей и настроить их на успех, когда они вступят в новый учебный год.

    Установите распорядок дня с определенными ожиданиями

    Мы поговорили с Марди Эннис-Грегори, координатором семейной службы, о том, как родители могут помочь своим подросткам добиться успеха.Имеет более чем 20-летний опыт работы с подростками и их семьями. Она предлагает родителям начать с того, чтобы вспомнить, что работало с их детьми в прошлом. «При установлении правил и ожиданий родители также должны быть на одной волне», — добавляет она.

    Вопросы, которые родители должны задать себе, чтобы помочь своим детям составить распорядок дня:

    • Во сколько вашим детям нужно быть на улице, чтобы попасть в школу?
    • Что нужно сделать подростку по утрам, прежде чем что-либо еще, например, просмотр телевизора, можно будет делать?
    • Ваш подросток будет нести ответственность за приготовление обедов и/или завтраков?
    • Во сколько им нужно проснуться, чтобы собраться?
    • Спросите своих детей: что они любят есть? Какие здоровые варианты они могут иметь под рукой? Затем составьте еженедельный список закусок и обедов.

    После того, как родители обдумают ожидания относительно того, что должно произойти утром, они также могут привлечь своих детей к установлению ожиданий в отношении распорядка дня, сна, отдыха и семейных дел.

    «Придумайте план, прежде чем говорить с детьми. Они уже обеспокоены», — говорит Марди. «Они ошеломлены мыслью о возвращении в школу и в мир, от которого они были защищены в течение очень долгого времени».

    Перед сном для подростков

    Сон так важен, особенно для подростков и подростков.Тела и умы подростков быстро растут, и сон способствует этому. Несмотря на то, что подросткам важно высыпаться, одним из самых больших помех для сна являются экраны. Марди предлагает родителям поощрять детей не класть экраны в спальню по ночам. «Детям, играющим всю ночь, будет трудно встать в школу на следующий день», — говорит она.

    Конечно, не только игры не дают подросткам спать по ночам. «В час и в два ночи идет групповая переписка, — говорит Марди.«А дети не хотят чувствовать себя обделенными». В таких случаях она рекомендует родителям поговорить со своими детьми. Родителям важно установить ограничения.

    Наконец, родители также могут помочь своим детям, демонстрируя им хорошее поведение. Это означает прогулку и смену прокрутки Instagram с опозданием на чтение книги.

    Советы по правильному режиму сна для детей:

    • Установите постоянный график сна
    • Выключайте экраны за час до сна и заряжайте телефоны вне спальни
    • Если ваш подросток не хочет отключаться от технологий, обратите внимание на инструменты, которые отключают Wi-Fi или отключают iPhone и iPad
    • Убедитесь, что в их спальне прохладно и комфортно.
    • Вместо того, чтобы ставить будильник на смартфоне, используйте будильник восхода солнца
    • Включите физическую активность 
    • Поддерживайте темп выполнения домашних заданий, чтобы дети не ложились допоздна и не зубрили в последнюю минуту 

    Утренние занятия для подростков

    Если ваш ребенок привык просыпаться, вставать с кровати и открывать свой Chromebook, чтобы начать занятия, то сборы утром и уход из дома в школу могут показаться геркулесовой задачей.

    «Часть подготовки к успеху по утрам начинается накануне вечером», — говорит Марди.Она предлагает опустошить школьные сумки накануне вечером и убрать в специально отведенное место, чтобы подростки не рыскали в поисках вещей.

    Советы по утренней рутине для детей:

    • Хотя нажать кнопку повтора так легко, пусть ваш подросток проснется, когда сработает будильник 
    • Позавтракайте. В идеале ешьте пищу, которая сочетает в себе белок и сложные углеводы. Или смешайте коктейль с молоком, фруктами и добавленным белком и выпейте его на ходу.
    • Если у вашего подростка нет времени утром приготовить обед, попросите его упаковать закуски и приготовить обед накануне вечером.
    • Примите душ или ванну накануне вечером, чтобы сэкономить время утром хотите надеть накануне вечером
    • Для детей, у которых проблемы с исполнительными функциями, родители могут создать список, чтобы они могли его отметить (например,грамм. ланч, домашнее задание, бутылку с водой и чистую маску).

    Послешкольные занятия для подростков

    Когда дело доходит до занятий после школы, Марди говорит, что это не тот случай, который подходит всем. «Мы знаем наших детей, поэтому важно читать их реплики и понимать их потребности», — добавляет она. Координатор семейной службы также предполагает, что существует четкий переход между школой и домом. «Если ваш ребенок держал себя в руках весь день, ему, вероятно, сначала нужно немного отдохнуть.

    Советы по занятиям после школы для детей:

    • Освободите школьную сумку, включая коробку для завтрака и домашнюю работу, и уберите школьную сумку
    • Перекусите перед тем, как перейти к новому занятию
    • Подготовьтесь к отдыху перед тем, как перейти к домашнему заданию или работе по дому
    • Проведите время в тишине, не отвлекаясь место, где дети могут делать домашнее задание
    • Включите физическую активность. Это может быть так же просто, как добавить больше шагов в день, идя в/из школы (или часть пути) и отслеживая их шаги.

    Обеспечение физической активности детей

    Для некоторых детей время простоя означает просмотр Netflix, а для других это выпустить пар, побегав на улице, если это ваш ребенок — отлично!

    «Поощряйте проводить время на свежем воздухе с друзьями», — говорит Марди. «Сделайте это частью структурированной рутины». Если ваш подросток не из тех, кто бросает несколько мячей или катается на велосипеде, есть и другие способы добавить физической активности в свой день. «Поговорите со своими подростками о том, как заставить свое тело двигаться», — говорит Марди.«И вместе составить план».

    Распределение еженедельных и ежедневных обязанностей по дому

    Почему работа по дому важна для детей?

    «Мы все несем ответственность в нашем доме, — объясняет Марди. «Это коллективная единица. Работа по дому — просто естественное продолжение этого». Важно, чтобы наши дети научились ответственности. И работа по дому — это способ для подростков сделать именно это. Существует также множество исследований о работе по дому и детях, которые объясняют, что работа по дому может привести к большему успеху в школе, на работе и в отношениях.

    Общие домашние дела для детей

    Итак, вы готовы к тому, чтобы ваш подросток вносил свой вклад в домашнее хозяйство, но какие обязанности по дому ему положены в соответствии с возрастом?

    • Сбор и вынос мусора
    • Приготовление ужина один раз в неделю
    • Помощь в приготовлении пищи
    • Уборка кухни после ужина
    • Присмотр за детьми
    • Стирка от начала до конца
    • Рука или укладки, укрепление посудомоечной машины)
    • Очистка ванной
    • Очистка Кухни
    • Мощи на лужайке
    • Двор
    • Прогулка собаки
    • Вакуумируют
    • Умывальник
    • Очистка их спальня
    • покупки 

    Ищете другие идеи для работы по дому для ваших подростков? Читайте наши статьи о летних работах, зимних работах для детей и идеях весенних хлопот для детей.

    Как установить реалистичные ожидания в отношении домашних дел 

    Будние дни могут быть напряженными для семей, поэтому, планируя более трудоемкие домашние дела на выходные, ваши подростки с большей вероятностью добьются успеха. «Каждое субботнее утро мои дети убирают свою комнату, — объясняет Марди. «Это часть их рутины. Неважно, в какое время, но ожидается, что это будет сделано до того, как они сделают что-то еще».

    Когда дело доходит до поручения подростков по дому, также важно вовлекать их в процесс.Марди предлагает родителям спросить своих детей:

    • Чем ты хочешь заниматься по дому?
    • Какую работу по дому вы бы предпочли не делать?
    • Что ты успеваешь делать в течение недели?
    • Какие дела вы хотите оставить на выходные?
    • Для таких домашних дел, как приготовление ужина раз в неделю, в какой вечер они планируют готовить?

    Отслеживайте работу по дому и помогайте подросткам узнать цену доллара с Mydoh

    Использование приложения для отслеживания работы по дому удобно для управления задачами, особенно если ваша семья проводит много времени со своими телефонами и устройствами.Mydoh — это приложение для управления финансами и смарт-карта, помогающие детям и подросткам в раннем возрасте развивать навыки работы с деньгами, а родителям — прозрачность и душевное спокойствие. Родители могут назначать работу по дому, которая позволяет детям и подросткам зарабатывать деньги за счет пособия, доступ к которому можно получить с помощью их смарт-карты для желаемых покупок. Родители остаются вовлеченными, отслеживая свои расходы и проверяя баланс в режиме реального времени. С помощью небольших денежных мелочей и обучения в приложении Mydoh призывает родителей принять участие и повысить финансовую грамотность своих детей, чтобы с легкостью решать будущие денежные решения.

    Медленно выстраивайте распорядок дня

    Помните, что для многих детей осень — это не только возвращение к рутине, но и возвращение к очному классу. Если летом ваши дети не занимались домашними делами, Марди предлагает родителям подождать пару недель, пока они вернутся в школу, а затем добавить работы по дому. Скорее всего, ваши дети будут раздражительными и уставшими в начале учебного года. Родителям, понимающим это, легче уйти и не вмешиваться.Подросткам и подросткам нужно время для перехода. Вот почему важно начинать медленно, чтобы вы могли настроить своих детей на успех.

    Хотите узнать больше о том, как создавать домашние дела для детей и подростков? Прочтите наше Руководство по домашним делам для подростков и детей

    Загрузите приложение Mydoh и начните помогать своим детям обрести независимость, зарабатывая пособие по дому.

    Эта статья предлагает только общую информацию и не предназначена для юридических, финансовых или других профессиональных советов.В отношении вашей конкретной ситуации следует проконсультироваться с профессиональным консультантом. Хотя представленная информация считается фактической и актуальной, ее точность не гарантируется, и ее не следует рассматривать как полный анализ обсуждаемых вопросов. Все выражения мнения отражают мнение автора (авторов) на дату публикации и могут быть изменены.