Разное

Подавление эмоций последствия: Эмоциональная целостность в период изменений

Содержание

Эмоциональная целостность в период изменений

ГлавнаяО проектеНовостиЭмоциональная целостность в период изменений

02.11.2020

Каких эмоций вы боитесь? Гнева или страха, тревожности или растерянности, вины или досады? На самом деле не существует плохих и хороших эмоций: то, какой мы считаем эмоцию, зависит от нашего воспитания и бэкграунда. Мы сдерживаем те эмоции, которые не приняты в нашем окружении, и проявляем те, что нам позволили. В одной семье не принято проявлять гнев, в другой страх, в третьей — сочувствие. Но подавление эмоций приводит к эмоциональному истощению, стрессу и даже серьезным заболеваниям. В условиях изменений внешней среды они вызывают сильное напряжение и в результате — эмоциональные взрывы. В этом материале мы расскажем, как сохранять эмоциональную целостность в период изменений и быть хозяином своих мыслей. Советами с нами поделилась Марина Багаева, эксперт-практик в области личностного и командного развития.

Эмоции — производные наших мыслей, индикаторы состояния организма. Поэтому их нужно проживать, прорабатывать. Неэффективно заглушать эмоции — на какое-то время станет легче, но внутри будет нарастать негатив, организм будет жить в страхе. Например, если подавлять гнев, радость будет проявляться слабее.

КАК ПРОРАБОТАТЬ ЭМОЦИЮ

  1. Осознайте и нарисуйте свою эмоцию. Лучше рисовать левой рукой. Можно попробовать рисовать с закрытыми глазами. Учитесь распознавать свои эмоции, называть их. Это чувство жалости или разочарования? Вины или неловкости?
  2. Покричите. В лесу, парке или дома в подушку.
  3. Сходите на силовой массаж. Убирание зажимов помогает справиться с эмоциями.
  4. Переведите эмоцию в танец. Сфокусируйтесь на эмоции и начните танцевать.
  5. Выговоритесь. Важно просто поделиться проблемой, не получая без обратной связи. Если вы понимаете, что близкие начнут давать советы, то лучше выговоритесь для начала неодушевленному предмету или дереву в парке.
  6. Сделайте дыхательную практику. Дыхание связано с нервной системой. Поэтому любая дыхательная гимнастика поможет вам успокоиться.
  7. Напишите письмо человеку, вызывающему негативные эмоции. Осознайте чувства и запишите их на бумаге. После этого письмо нужно не отправить, а порвать или выбросить.
  8. Можно воспользоваться анкетой «Радикального прощения» Колина Типпинга. Она поможет прочувствовать и принять эмоции, отделить напускные чувства, посмотреть на ситуацию со стороны и спокойно изменить ее.

Есть сильные эмоции, которые в одиночестве страшно проживать. В таком случае лучше обратиться к специалисту.

Важно прислушиваться к себе, к своему телу. Почаще безоценочно описывать ощущения. Что с вашим телом? Какая у вас осанка? Сильно ли бьется сердце?

Не забывайте, что все эмоции — это индикаторы. Неэффективные эмоции защищают наш организм от негатива. Подумайте, в чем ценность каждой вашей негативной эмоции. Разберите каждую из них с точки зрения пользы. Например, отвращение защищает от гнилой пищи и ненужных людей. Страх связан с инстинктом самосохранения, помогает избежать опасности и лучше подготовиться к событию. Гнев помогает понять, что кто-то нарушает ваши границы. Обида — это запрос на любовь, форма гнева для того, кто запрещает себе гневаться. Она показывает, что человек для вас важен и сделал вам больно. Обида помогает выстроить границы и понять ваши ценности. Вина сигнализирует о том, что вы противоречите собственным ценностям. Апатия показывает, что нужно отдохнуть и восполнить ресурсы.

ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭМОЦИЯМИ В ПЕРИОД ИЗМЕНЕНИЙ

  • Осознайте эмоцию.
  • Проявите ее: сообщите о ней.
  • Поймите, в чем ваша цель. Что вы собираетесь сделать?
  • Сопоставьте цель и эмоцию. Возможно, вам нужна именно эта эмоция!
  • Определите, какая эмоция нужна для этой цели. Например, вас подкалывают коллеги. Хотите сохранить с ними отношения? Тогда поможет спокойствие. Хотите отстоять границы? Понадобится доля раздражения — поможет спокойно высказать то, что не нравится.
  • Выберите способ для нужного эмоционального состояния. Заранее заведите себе список способов для достижения нужного эмоционального состояния.
  • Примените этот способ.

Переформулируйте внутренний посыл, поймите, какая именно цель вам нужна и какие эмоции помогут, задайте правильную атмосферу и, конечно, начинайте с небольших шагов уже сейчас.

Возврат к списку

Что происходит при подавлении эмоций

Подавление уже раскрученных эмоций — вещь достаточно вредная. Подавление эмоций — это попытки сдержать вулкан, приводящий к еще большим взрывам.

Подавленные, но активные эмоции задерживаются в груди, горле и брюшине (диафрагма). Как правило, это порождает новые негативные эмоции (возможны и другие варианты). Когда одна эмоция закономерно и автоматически порождает другую, можно говорить о том, что одна эмоция «мутирует» в другую.

При этом понятие «мутирование эмоций» следует использовать аккуратно: когда превращение одних эмоции в другие происходит не как автоматический процесс, а совершается человеком творчески, понятие «мутирование» едва ли адекватно.

Есть данные, что подавление злости, раздражения и обид приводит к усталости и негативно сказывается на здоровье.

Типовой механизм: вначале человек раскручивает у себя негатив, после чего не дает ему выхода, продолжая внутри раскручивать негатив. Гнев или обида (например) задерживаются в груди, в горле, возникшее напряжение передается диафрагме, кровь отжимается от желудка, желудок обескровливается, стенки желудка теряют защиту от желудочного сока. Желудок начинает переваривать сам себя — язва.

При этом важно не путать подавление уже раскрученных эмоций и элементарную сдержанность, выдержанность воспитанного человека. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна. См.→

Резюме


Если вы в принципе спокойны и на этом фоне контролируете свои эмоции — это нормальная сдержанность, это безвредно. Если у вас внутреннее кипение и вы на некоторое время сдерживаете себя — это мужество. Можете собой даже гордиться. А если вы внутренне кипите час за часом, день за днем, себя успокоить не можете и только удерживаете себя от взрыва — это подавление эмоций. Это глупость и для здоровья это вредно.

Что делать?

Самое лучшее — изменить ситуацию. Поправьте того, кто вас бесит — чтобы не бесил, если не можете поправить — уйдите сами из этой ситуации: что себе кровь портить? Если же и это невозможно — выбрасывайте напряжение безопасными способами: помогает спорт, особенно помогает спорт с ударными техниками, всегда полезно хотя бы просто погулять и отвлечься. См.→

Подавление эмоций — Психологос

Постановка вопроса

Фильм «Человек с бульвара Капуцинов»

Билли уже достаточно культурен, чтобы себя сдержать, но не настолько воспитан, чтобы внутренне не яриться.
скачать видео

Фильм «О чем говорят мужчины»

Фильм «Управление гневом»

Сдерживание гнева — некоторое напряжение есть, но в принципе все реально.
скачать видео

Сегодня среди части психологов, а благодаря им и у обычных людей, популярен взгляд, что сдерживание эмоций не хорошо и опасно. Чуть ли не классикой стало утверждение, что контролировать и сдерживать свои эмоции вредно для здоровья, потому что подавление эмоций – источник внутреннего напряжения, психосоматики, инсультов и инфарктов.

Уверен, практически все встречались с метафорой, где эмоционально заряженный человек уподобляется кастрюле, внутри которой закипела воды и перегретый пар ищет выхода. Понятно, что, если кастрюлю с кипящей водой и перегретым паром плотно закрыть и оставить на огне, она рано или поздно взорвется. Делается вывод: пар нужно выпускать, эмоции нужно выплескивать.

На видео «Человек с бульвара Капуцинов»: Билли управлять эмоциями только учится, и согласно старым привычкам он должен сейчас разозлиться и разгромить трактир. Вместо этого, он свою злость подавляет, с трудом выговаривая слова: «Спасибо вам, что вы мне напомнили, что это мой бифштекс!»

На самом деле вопрос сегодня ставится шире, говорится не только о вреде для здоровья. В среде гештальт-психологов популярна позиция «Нет плохих чувств, все чувства естественны и должны свободно выражаться». Звучит вроде бы неплохо, если бы не продолжение. Оказывается: «Ребенок, не ругающийся на родителей, имеет запреты на выражение чувств. Это создает невротический фон для ребенка и говорит о нарушении контакта между ребенком и взрослым!». Сразу скажу, что это новодел. Это сочинения и личная самодеятельность плохо образованных людей. Создатель гештальт-терапии, Фредерик Перлз, не утверждал такого никогда и нигде, мой тридцатилетний опыт консультирования также говорит скорее об обратном: семья, где ребенок разрешает себе ругаться на родителей – неблагополучная семья. У меня встречные вопрос: если предлагается свободнее выражать свои любые чувства, то как с быть выражением чувств родителями в сторону ребенка? Ребенку на родителей ругаться можно, а родителям можно ребенку хорошо всыпать? Это же тоже выражение чувств? Я убежден, что такой подход категорически неверен, и моей задачей сегодня будет подробно разобраться в этом вопросе, привлекая научные данные.

История вопроса

Родоначальник концепции «подавления» – Зигмунд Фрейд. В 1894 году в работе «Защитные нейропсихозы» Фрейд писал о подавлении страха как о защитном механизме психики, в 1908 году в работе «Истерия. История женского безумия») говорилось об «отреагировании» как способе освобождения от невротических проявлений, в 1923 году в книге «Я и ОНО» – о подавлении либидо как средстве психологической защиты. Если перевести все это на понятный нам язык – Фрейд писал, что от подавления переживаний портится характер и, возможно, может развиться психосоматика. Специально о вреде для здоровья он ничего не говорил, но почву для этого – да, он подготовил. Спустя 50 лет похожие взгляды по следам Фрейда стали развивать Фредерик Перлз, Конрад Лоренц и Сеймур Фешбах.

Фредерик Перлз в 1945 году, в книге «Эго: голод и агрессия» писал о вреде излишнего самоконтроля. Однако, и хочу это подчеркнуть: по мнению Перлза, основателя гештальт терапии, адекватный контроль эмоций – это нормально, и вреда для здоровья от него нет. Он писал, что врет приносит неадекватный контроль эмоций, а именно сверхконтроль, излишний контроль. Цитирую: «Человек, излишне контролирующий себя, ведет себя точно так же, как и невежественный водитель. Он не знает иных способов управления и контроля, кроме тормозов». Что Перлз рекомендовал? Две вещи. Первое: «Чтобы не слишком часто тормозить, не нужно слишком сильно разгоняться! Не разжигайте свои эмоции». А второе – если эмоции все-таки накипели, выплескивайте эмоции, но безопасным для окружающих образом.

Ситуацию накалил в 1955 году Сеймур Фешбах, профессор психологии Калифорнийского университета. Он выдвинул гипотезу, что просмотр фильмов, содержащих сцены жестокости, может сократить уровень агрессии человека в реальной жизни. Его эксперименты это подтвердили. И хотя эксперименты, которые после него провели другие исследователи, давали другие результаты, волна уже поднялась. Любители боевиков и фильмов ужасов стали писать, что им эти фильмы очень нужны, а иначе они пойдут всех громить и кусать, а разговор о том, что подавлять эмоции вредно для здоровья, поднялся сам собой. А скоро пришло и подкрепление.

В 1967 году Конрад Лоренц, зоопсихолог, исследовавший агрессию в животном мире, издал свой классический труд. Он писал: «Когда агрессия не находит своего выхода, она накапливается и создает «давление» внутри организма, что рано или поздно приведет к вспышке неконтролируемого поведения». Пользуясь этой гидравлической метафорой, он говорил, что из котла нужно выпускать пар. Это было просто его мнение, не подкрепление никакими экспериментами, но всем этого хватило. Все как бы разобрались. И сегодня уже знают все: «Подавлять эмоции вредно. Если пар не выпускать, можно взорваться, да и для здоровья это вредно».

А на самом деле? Правда ли, что подавление эмоций для здоровья?

А на самом в этом вопросе колоссальная путаница. Все так, действительно подавление эмоций вредно для здоровья – и все не так, потому что вам это не грозит и вам этого бояться нечего. Нужно разбираться.

Физиология: эмоции и здоровье

Во-первых – связаны ли эмоции и здоровье? Связаны. Могут ли быть эмоции опасными для здоровья? – могут. От сильной радости можно получить инфаркт и помереть на месте. Опасно ли для здоровья, когда мы пытаемся изображать спокойствие в ситуации, когда мы в конфликте сильно завелись, когда нас раздирает от злости и раздражения? Плохо, в этом тоже ничего хорошего для здоровья нет. Еще давным-давно меня впечатлило, как рассказывал эту тему мой учитель Аркадий Петрович Егидес. По первой профессии он психиатр и врач, поэтому он рассказывал об этом с медицинской точки зрения.

В ситуации повышенной опасности организм готовится к бою. Нам нужно или бить, или убегать. Для этого в кровь большими дозами вбрасываются гормоны адреналин, тироксин и кортизол. Одновременно с этим повышается уровень протромбина и лейкоцитов, и это все вместе обеспечивает перестройку организма: перестройку именно для боевых действий. Так вот: все это абсолютно необходимо для победы, для выживания, но очень вредно для здоровья. Почему?

Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, резко повышает кровяное давление. Если в бою с динозаврами наш адреналин сгорает, все хорошо, а если адреналин кипит, а динозавров нет? У неспортивных и неподготовленных людей частота сердечных сокращений увеличивается иногда в три – пять раз. Это колоссальная нагрузка на сердце, это плохо, и человек неподготовленный может получить сердечный приступ.

Далее. Тироксин увеличивает скорость всех обменных процессов в организме. Для оперативного решения конфликтов это хорошо, но, когда в щитовидной железе тироксин начинает накапливаться, мы получаем ощущение беспокойства, потерю веса и нарушения сна.

Аналогичная ситуация с кортизолом. В конфликтах кортизол незаменим: он повышает уровень сахара в крови, помогает в выработке глюкозы и дает топливо нашим мышцам. Но если вы будете жить при постоянно высоком уровне кортизола, вы будете постоянно напряжены, жить в ощущении тревоги, а из-за увеличения сахара в крови получите склонность к ожирению и риск развития диабета. А если все это будет продолжаться еще дольше, ваши надпочечники кортизол вырабатывать устанут, и тогда к вам придет хроническая усталость, снизится сексуальное влечение, далее депрессия.

Но это еще не все: чтобы в случае уменьшить потерю крови от возможных ран, протромбин и лейкоциты заботятся о том, чтобы наша кровь становилась загустевшей и быстрее свертывалась. Супер, такой крови из раны много не выльется! Но что будет, если в ваших сосудах где-то есть тромбы? Обычная кровь их легко огибает, а загустевшая кровь вокруг них тормозится, налипает вокруг тромба, тромб увеличивается в размере и в какой момент по общим напором крови срывается. Теперь толстый тромб летит по сосудам до тех пор, пока может, а именно пока не встретится с тонкими сосудами. А что это за сосуды? Это сосуды сердца и сосудами мозга. Если тромб влетел в сосуд мозга – инсульт. Если тромбы влетают в сосуды ближе к сердцу, происходит инфаркт.

К счастью, инсульт и инфаркт происходят не так часто. Чаще происходят другие вещи. Какие? Во-первых, кровь отжимается от кожи. Кожа плохо кровоснабжается, и когда человек много конфликтует, его кожа становится сухой, бледной и некрасивой. А вторая неприятность еще неприятнее и называется гастрит. Кто знает, как устроен желудок? Желудок сам по себе это мясной сосуд, в котором плещется желудочный сок и переваривает все, что попадает в желудок. Отлично, а почему этот сок переваривает мясо в желудке и не переваривает сами стенки желудка? Ведь стенки желудка – такое же мясо? Не совсем. Стенки желудка из мяса, но покрыты специальной пленкой, которая нейтрализует желудочный сок и спасает нас от того, чтобы желудок начинал переваривать сам себя. Одна беда – пленка спасает желудок, пока она хорошо кровоснабжается. А в ситуации конфликта кровь от желудка отжимается, перекачивается в пользу мышц, и желудок остается беззащитным, и это при том, что желудочный сок вырабатывается без перерывов, всегда! И тогда, в ситуации конфликта, желудок начинает поедать сам себя, и вы получаете, повторяю, гастрит – или язву. Это происходит каждый раз, когда вы много и сильно конфликтуете.

Это все плата за участие в частых и тяжелых конфликтах. А если вы живете рядом с людьми с тяжелым характером, тем более если вы сами человек с тяжелым характером, и вам приходится и серьезно конфликтовать, а одновременно с этим себя и сдерживать, то это для здоровья вредно и очень вредно. И тогда мы можем уверенно сказать: в таких ситуациях подавлять эмоции вредно. Все верно. Другое дело – это правда про вас? Вы человек с тяжелым характером? Вы живете в ситуации постоянных конфликтов?

А если это не про вас, то и хорошо. Потому что редкие и мелкие конфликты, где вы действуете подготовлено, расчетливо и грамотно, для здоровья не вредны и даже бодрят. Да и более серьезные конфликты, если вы умеете в них и особенно после них вести себя грамотно, вовсе не так страшны. В любом деле нужна подготовка. И тот, кто умеет грамотно вести себя в ситуации конфликта – и после конфликта, тот будет здоров, бодр и весел долгие годы.

Так как же так себя вести? И какая нужна подготовка?

Научные исследования

Для начала обратимся к серьезным научным исследованиям, где результаты проверены и подтверждены.

Какие же научные исследования существуют в этом направлении?

Джордж Бонанно (Колумбийский университет) измерил уровень стресса у студентов-первокурсников и попросил их пройти эксперимент, в ходе которого они должны были, управляя своими эмоциями, демонстрировать разный уровень их выраженности — преувеличенный, преуменьшенный и нормальный. У кого-то это получалось лучше, у кого-то хуже. Полтора года спустя Бонанно снова собрал испытуемых и измерил их уровень стресса.

Оказалось, что студенты, которые лучше других умели усиливать или подавлять эмоции по команде, были меньше всего подвержены стрессу. Кроме того, как выяснил ученый, эти студенты были более приспособлены к настройке на состояние собеседника, у них был лучше развит эмоциональный интеллект. То есть и с точки зрения развития эмоционального интеллекта, и с точки зрения стресса – контроль эмоций давал наилучшие результаты.

Теперь – эксперименты Бреда Бушмена (Bushman В., 2002). В этом эксперименте со студентами вначале делали так, что студентов вводили в несильное, но агрессивное состояние. Ассистент экспериментатора вел себя грубо, допускал оскорбления, студенты ему в ответ, он им – короче, студенты в результате были на взводе. А потом их быстро делили на три группы и злили, после чего устраивали в определенные экспериментальные условия, причем вариантов было три:

1) в первом им позволяли несколько минут колотить боксерскую грушу, настраивая себя на то, что молотят по физиономии этого ассистента;

2) во втором варианте студентов, молотивших по груше, отвлекали от прошедшего инцидента и настраивали на грушу просто как на спорт;

3) в третьем участникам просто позволяли спокойно посидеть в течение нескольких минут и никого не бить.

Результаты эксперимента? Быстрее всех успокаивались те, кто просто сидел, расслаблялся и никого не бил. Дольше всех злились те, кто молотил по груше и представлял перед собой этого противного ассистента. Именно поэтому в качестве выводов из своего исследования профессор Бушмен рекомендовал: «Чтобы отойти от ярости, полезно повременить с ответом, расслабиться или заняться чем-нибудь, несовместимым с агрессией».

Подобных экспериментов проводилось много, и чтобы сэкономить наше время, я сразу познакомлю вас с итоговыми результатами. На самом деле, там не все так просто. Во-первых, очень важно, о каком уровне внутреннего напряжения и агрессии идет речь. Одно дело – почти бешенство, когда у вас сильное и очень сильное внутреннее напряжение. Вы кипятитесь и еще больше разжигаете себя. Вы выходите из себя, вы разъярились, вы взбешены, вы убить готовы! Назовем это красный уровень напряжения и агрессии.

Другая ситуация – среднее внутреннее напряжение. То есть вы нормально рассердились, злитесь серьезно, но голова на месте, контролировать себя вполне способны. Это желтый уровень напряжения и агрессии.

А третья ситуация – небольшое внутреннее напряжение, минимум агрессии: ну, вы немного сердитесь. Можете голос повысить, слова грубые на язык идут, но воспитанный человек легко держит себя в руках. Да, как вспомните, немного злитесь. А отвлеклись – и нормально. Тут эмоции есть, а напряжения в теле – скорее нет. Это зеленый уровень напряжения и агрессии.

Так вот, это совсем разные ситуации, потому что для того, чтобы в них успокоиться, нужны совсем разные подходы, приемы и стратегии.

Красный уровень напряжения: подавление эмоций

Что касается красного уровня напряжения и агрессии. В том случае, если у вас эмоции сильно раскрутились, когда вы взвинчены, взбешены, когда у вас гормональная буря и вас колбасит, тут сдерживать эмоции вредно и очень вредно. Это будет то самое подавление эмоций, которое губительно и никому не нужно. Тут вам поможет и вас спасет только физика: физическая разрядка, точнее энергичная физнагрузка, которая принесет вам прекрасную физическую разрядку.

Лучше всего эту ситуацию решают деревенские мужики: у них во дворе есть дрова. Поколоть их – лучшее, что придумала природа. Минут пятнадцать поколол и что происходит? В теле наступает полное облегчение. Хочется сесть, попить водички или молочка. Становится хорошо – хорошо. Это правда классная вещь.

Какие варианты есть в городе? Тут дрова не поколешь, но подойдет любая энергичная физическая активность. Это любой бодрый спорт: бег с ускорением, приседания, отжимания, турник; прекрасно помогает каратэ и любой другой спорт с ударными техниками, все то, что поможет вам разрядить себя до усталости. В сильном напряжении хочется бить, а не сидеть. Поэтому побегал, попинал мяч или деревья, разрядился, устал, а потом, если есть возможность поспать – заснешь уже спокойный и расслабленный. А если получится секс и поспать – так это вообще идеальный вариант, тут заснешь уже с улыбкой счастья.

Итого, коротко: как снимать гнев?

Физические нагрузки – расслабление – сон! Рубка дров, спорт, секс – лучшие лекарства от стресса! Итак, если вам очень плохо, и вы очень сильно напряжены – необходимо заняться… активным спортом!

Зеленый уровень напряжения: управление эмоциями

Итак, с одним полюсом понятно: сильное внутреннее напряжение, красный уровень требует физической разрядки. Так же достаточна понятна ситуация с противоположным, зеленым полюсом, где мы говорим о поверхностных эмоциях и слабом внутреннем напряжении. Понятно, что тут и близко нет никакого подавления эмоций. Небольшой негатив естественен и бывает по жизни уместен, но его и подавлять не надо. Вопрос решается на уровне естественного переключения эмоций, как у детей. Для ребенка абсолютно естественно в течение двух минут пережить до десятка эмоций: радостно поорать, рассердиться, обидеться, отвлечься, сыграть дурика, улыбнуться, снова поорать… У него происходит переключение – и без всяких подавлений.

На этом, зеленом уровне, эмоции определяются в первую очередь тем, как человек воспитан, его культурой. Если ребенок воспитывался в семье, где все потихоньку ругаются и пусть немного, но постоянно недовольны – скорее всего, это будет характерно и для него. В семье, где была атмосфера легкая и позитивная, он скорее приобретет аналогичные черты. И если мы встречаем такого позитивного человека, едва ли будет правильным говорить, что человек тут подавляет свои негативные эмоции. Мы же не говорим, что человек-негативист подавляет свои позитивные эмоции? Эмоции не надо подавлять, если их изначально не запускать. И если человек воспитывался так, что он привык находиться в рабочем формате, привык заниматься делом, а не переживаниями, привык проблемы переводить в задачи – то он обычно спокоен, он сдержан, и со здоровьем у него все в порядке. Он не создает себе негатив и поэтому ему не нужно негатив подавлять. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна. Запомните: кому сдерживать себя не трудно, тому и подавлять нечего.

При этом, конечно, какие-то эмоции и напряжения здесь бывают тоже. Что делать с ними? Так вот, здесь нужно работать не с физикой, не с телом, а в первую очередь с мыслями. Если вам просто плохо, но вы не напряжены, вам просто «кисло», начинайте с внимания к своему мышлению. Самые простые рекомендации: 1) Декларация о принятии реальности, 2) вычерпывание плюсов и 3) упражнение «Хорошо!». Можно просто погулять и отвлечься. Хороша вся серия того, что называется Повышатели настроения. Кто-то пошел почитать, кто-то пошел в музей, хорошо просто поговорить с друзьями. Но с друзьями не плакаться о своем, а переключиться на их дела. Расспрашивайте их, как у них идут дела, и отвлечетесь от своих переживаний.

При этом бездельничать вовсе не обязательно, напротив: очень хорошо занять себя делом, то есть отвлечь себя на дело. Сели, поработали. Если увлеклись – прекрасно, вы выиграли! Если мысли на деле не застревают, переключайте свои мысли на дыхание. Полное дыхание йогов, квадратное дыхание – чудесные вещи! И отвлекают, и расслабляют.

Если с полюсами – красным и зеленым уровнем эмоционального напряжения — все довольно понятно, то срединный, желтый уровень внутреннего напряжения – наверное, самый интересный и неоднозначный. Мы сейчас обсудим, какие методы оптимальны здесь, но именно здесь нам необходимо маленькое отступление.

Проблемы перевода

Нам вместе с вами необходимо разобраться в употребляемых нами словах. Оказывается, многие работы и исследования, посвященные эмоциям, просто неправильно переведены.

На это первым обратил внимание мой коллега, Павел Зыгмантович. Вот он читает исследование английских психологов, где они изучают: что произойдет, если родители не будет показывать, не будут демонстрировать ребенку свои эмоции? И вдруг Павел видит: «suppression of emotions» (так в оригинале) переведено как «подавление эмоции». Коллеги, кричит Павел! Но это же ошибка перевода! При чем тут «подавление эмоций»? И по контексту, и по смыслу проводимого исследования в данном случае было точнее перевести не «подавлять свои эмоции», а «не показывать свои эмоции», «не демонстрировать свои эмоции», ну в крайнем случае «скрывать свои эмоции»!

Если вы внимательно почитаете Фредерика Перлза «Эго, голод и агрессия», вы тоже озадачитесь переводом. У него в книге как переводить «suppression of emotions» – как подавление эмоций или как их сдерживание? В русской варианте вы прочтете: «Самоконтроль – это способность подавлять эмоции и другие средства выражения внутренних содержаний». Но это же неверно! В нашей культуре самоконтроль понимается по-другому: Самоконтроль – это способность контролировать, сдерживать свои эмоции! Никто не говорит: подави свои эмоции. Контролируй себя, сдержи себя – это самоконтроль. А это важно. Если мы говорим о самоконтроле как о сдержанности, к самоконтролю будет отношение хорошее. А если для нас самоконтроль это подавление эмоций, то к самоконтролю отношение будет другое. Такой самоконтроль нас уже не привлекает! И тогда мы вообще будет против самоконтроля!

Павел стал смотреть в другой переводной литературе, и оказалось – в большинстве статей и книг, где точнее было бы говорить о невыражении эмоции, о сокрытии их – переводчики идут путем буквально перевода и пишут «подавление эмоций». То есть когда-то, кто-то перевёл англоязычный текст про сокрытие эмоций дословно. Не по смыслу, а дословно. И в результате неадекватного перевода нам теперь устраивают пугалки на пустом месте. Нас нечаянно запутали!

Поэтому: давайте будем внимательны к терминологии и не будем путайте три разные вещи: подавление эмоций, контроль эмоций и сдержанность как проявление управления эмоциями.

Управление эмоциями – это не то же самое, что подавление эмоций.

Управление эмоциями отличается от их подавления так же, как управление рабочим коллективом от подавления восстания. Разницу слышите? Не распаляйте свои обиды, не раскручивайте свой гнев, и не нужно будет потом подавлять восстание, не нужно будет подавлять свой негатив. Не путайте подавление уже раскрученных эмоций и обычное управление эмоциями, в том числе нормальную сдержанность воспитанного человека.

Вы согласны, что это совсем про разные вещи?

Желтый уровень напряжения: контроль эмоций

А тогда возвращаемся к вопросу, что же делать с внутренним напряжением в желтой, срединной зоне, когда мы еще не кипим, но уже серьезно взбудоражены. Это уже достаточно тяжелое состояние. Темные или больные мысли крутятся, крутятся и мешают, а внутреннее напряжение изматывает. Да, это тяжело.

Что же здесь нужно делать? Женщины такую ситуацию заедают: кушают либо много, либо сладкого. А если это происходит часто и кушать много сладкого, то стройные женщины постепенно становятся женщинами с большими размерами. Это неправильно.

Может быть, здесь поработать со своими мыслями? Плохие мысли отогнать? Это не сработает: мысли беспомощны перед напряженным телом. Когда у вас напряженное и несчастное лицо, когда у вас в голове тоскливые интонации, то вычерпывание плюсов – смешит, а Декларация принятия реальности – ввергает в депрессию еще больше. Даже хорошие медитации с позитивными внушениями здесь помогают не всем и не всегда, неподготовленного человека эти позитивные тексты могут бесить. Со своими мыслями напрямую здесь работать почти бесполезно.

А с чем здесь нужно работать? С телом. Снова с телом, но теперь не в режиме активной физической разрядки, а в режиме спокойного расслабления тела. Напряжение – источник негативных эмоций. Если вы снимаете напряжение, вы устраняете источник эмоций и эмоции не подавляете, а просто снимаете. Да, если эмоции средние – нет нужды бить грушу, лучше посидеть и успокоить тело. Если вы не слишком взбудоражены, то сесть, расслабиться, спокойно продышаться – хорошее и нужное дело.

Если говорить точнее, то вам нужно научиться решать две задачи: 1) снимать напряжение с помощью расслабления, 2) контролировать и держать полученную спокойную расслабленность тела. Расслабление и контроль спокойного тела – вот ваши задачи. Именно поэтому два самых важных упражнения на Дистанции, которые в подобных ситуациях будут беречь ваше здоровье – это Аутотренинг и упражнение Спокойное присутствие.

Аутотренинг, если о нем совсем просто и коротко, это умение очень быстро расслаблять себя даже в эмоционально трудных ситуациях. Вокруг шум и крики, а вы сели, закрыли глазки, специальные формулы внушения себе сказали – и через пару минут практически заснули. Успокоились. Внутри стало полностью хорошо. А еще через несколько минут другие себе формулы сказали – и улыбнулись, глазки открыли – и вы довольные, отдохнувшие и к жизни готовы. Аутотренинг будет выручать вас в жизни в самых трудных ситуациях. Поэтому учитесь: «Сели спокойно, закрыли глаза… Я расслаблен… Закрываются мои глаза, приятная расслабленность в руках, приятная расслабленность в ногах, приятная расслабленность во всем теле…». Да, с этого начинается аутотренинг, аутогенная тренировка. Медитации в какой-то степени могут заменить аутотренинг, но рядом с конфликтными ситуациями они работают слабее.

Теперь «Спокойное присутствие». В упражнении «спокойное присутствие» вы умеете чисто физически был полностью спокойным, чтобы ни происходило. Обучайте себя спокойному присутствию: спокойное тело своим спокойствием успокаивает эмоции. Вы тренируете спокойствие тела – и используете спокойствие своего тела, чтобы никакие эмоции вас не захватывали. Сделали АТ, сбросили все напряжения, от конфликтов очистились, – потом включили «Спокойное присутствие» – и вы теперь не просто чисты, а абсолютно неуязвимы, вы защищены полностью.

Это все, что вам нужно знать о подавлении эмоции. У вас теперь есть рекомендации, как наилучшим образом беречь и свою, и чужую психику – и здоровье. Учтите: все другие способы освобождения от агрессии могут вас подвести: они или менее надежны, или имеют нежелательные последствия.

Может быть, вам порекомендуют прокричать, проорать свой гнев. Хорошая ли это рекомендация? Спорная. Вообще то, если кричать громки и злобно, если прямо-таки орать – это распаляет, а не успокаивает. Другое дело, если орать громко-громко и долго-долго, то вы с большой вероятностью в конце концов устанете, а вместе с усталостью расслабитесь и успокоитесь. Да, это может сработать, но может дать и обратный эффект.

Даже рекомендация «Вам нужно выговориться!» – очень неоднозначная. Хорошо, что касается женщин, то поделиться с подругой – женщину успокаивает. А вот высказать свое недовольство в лицо – уже распаляет. Если это происходит в группе, то это просто прямая дорога к конфликту. Тем более это касается мужчин. Если женщина с подругой поделилась и успокоилась, то мужчина от таких разговоров, наоборот, распаляется. Да и женщинам выговариваться – спорное занятие: сейчас это успокаивает, а одновременно с этим укрепляется привычка жаловаться и себя жалеть, погружать себя в позицию Жертвы. То есть когда-то это можно, но как привычка – это нехорошо.

Тем более выбрасывать из себя агрессию, ругаясь матом. Это не вариант. Будьте внимательны: агрессивный мат не успокаивает, а заряжает, особенно громкий и на людях. Бывает мат миролюбивый, ритуальный – если он редкий, нечастый, он внутреннее напряжение сбрасывает. Но если это становится привычкой, то мат уже не успокаивает. Привычный мат напряжение не отпускает, а человека опускает: у человека снижается уровень культуры, а его агрессия возрастает.

Представлять, что избиваешь обидчика, когда бьешь по его фото на боксерской груше – не вариант. Как правило, это только распаляет. Единственное, когда это может успокоить – если колотить грушу долго, долго, до усталости. Но это значит, что вас успокаивает физическая усталость, а не заместительная агрессия, как это называется по науке.

Вы многое поймете, если возьмете футбольных игроков и футбольных болельщиков. Игроки после футбола не агрессивны. Почему? Они вымотались и устали. Они себя специально не раскручивают. А фанаты агрессивны, потому что во время игры они сидят без движения, а себя накручивают: агрессивно орут на врагов и друг друга поддерживают. Когда игрок бьет мяч – у него тоже агрессивная работа, но не такая агрессивная, как орать на врагов, сидящих напротив. Да, игроки себя тоже накручивают, но они сжигают энергию во время матча. И этим себя спасают и успокаивают.

Аналогично – пинать ногами. Если у вас сильное напряжение, то пнуть что-то разок можно. Это напряжение сбрасывает, но не успокаивает. Будете пинать что-то дальше – будете себя снова активизировать и распалять.

Цитирую Леонида Берковеца, его книга «Агрессия​». Это классика, итог 10-летних исследований. Автор пишет: «Когда брат этой женщины пинал ногами мебель, его воображаемая агрессия против других людей получала подкрепление, так что его склонность к насилию становилась все сильнее, а он сам с большей вероятностью мог атаковать любого вызвавшего его раздражение человека. Во многом сходные процессы могут происходить всякий раз, когда люди ведут себя агрессивно, вне зависимости от того, в какой форме выражается подобное поведение. Наступило время, когда специалисты по проблемам психического здоровья людей должны прекратить рекомендовать осуществление воображаемого насилия в качестве средства ослабления склонности к агрессии».

Тем более это касается детей. Привычка сдерживать свои негативные эмоции делает детей не невротиками, а детьми воспитанными. А вот привычка детей не сдерживать свои негативные эмоции делает детей психопатами. В исследовании Берковеца приводится следующий пример: «Когда мой младший брат был чем-нибудь рассержен, он начинал пинать ногами мебель. Наша мать говорила, что таким образом он «выпускает пар». Теперь ему исполнилось 32 года, и, если его что-то раздражает, он по-прежнему вымещает свою злобу на мебели. Но кроме того, он стал бить свою жену, своих детей, свою кошку и крушить все, что попадается на его пути».

Коллеги, пинать ногами – это плохая привычка. Ругаться матом – дурная привычка. А заниматься спортом – отличная привычка! А самая хорошая привычка – повышать свой уровень культуры, учится понимать людей, учится быть благодарными. Учитесь управлять своими эмоциями – и будет вам и здоровье, и счастье!

Как избавиться от чувства радости. Почему опасно подавлять эмоции: рассказывает психотерапевт

Испытав, какую либо эмоцию, человек должен ее выразить, в мыслях, мимике, жестах, поступках. Такова природа эмоций, они зарождаются в нас и проявляются через нас. Если эмоция не выражается, это значит, что она подавляется. Подавление эмоций – это психический процесс, при котором человек не позволяет своим эмоциям проявляться.

Как отмечалось в , отрицательные эмоции негативно влияют на человека, разрушают его жизнь и здоровье. Кратковременная вспышка негативной эмоции не сможет нанести ощутимого вреда здоровью человека.

Только частое переживание, страха, уныния, злости, печали и тому подобных эмоций, приводят к расстройствам психического и физического здоровья. К такому состоянию приводит, постоянное подавление эмоций.

Процесс подавления эмоций, можно условно разделить на несколько этапов, по степени нанесения ущерба здоровью человека:
Контроль эмоций

Нам приходится контролировать свои эмоции, когда выражение их неуместно или это повлечет за собой нежелательные последствия.

У большинства читателей наверняка бывали случаи, когда в студенческие годы приходилось подавлять смех на лекциях, иначе преподаватель мог разозлиться и выгнать из аудитории. Либо же идет совещание на работе, где начальник проявляет себя не лучшим образом и если попытаться ему возражать, то можно нажить себе врага или вовсе могут уволить.

Сам по себе контроль эмоций нельзя назвать чем-то плохим, наоборот это качество позволяет всем людям мирно сосуществовать. Вовремя сдержанная вспышка гнева или недовольства, может избавить человека от многих проблем в жизни.

Если же человек после события, когда ему приходилось усилием воли контролировать свои эмоций, не находит для них способа выражения, не может снять стресс, освободиться от скопившегося негатива, тогда его внимание зацикливается на негативном переживании.

Время от времени человек вспоминает стрессовую ситуацию, переживая вновь испытанные эмоции, заставляя свое тело испытывать боль.

Приглушение чувств

Это стадия начинается, когда мы не находим способа отпустить свой негативный опыт. Чувство вины, стыда, обиды или жалости к себе, постоянно приковывают наше внимание к событиям прошлого. Раз за разом, нам приходится заново испытывать душевную боль.

Никому из нас не хочется каждый день жить с ощущением боли, поэтому мы начинаем приглушать свои чувства. Болевые ощущения мы начинаем подавлять, как бы, не чувствовать. В состоянии притупленной боли человек находит облегчение, но оно лишь временное.

Нельзя обмануть природу, подавленные эмоции требуют выражения. Закупоренные эмоции не находя выхода, начинают разрушать тело человека, истощая его жизненные силы.

Рано или поздно психически истощенный человек, не сможет больше сдерживать внутри себя, накопленный негатив и тогда плотина прорвется, эмоции найдут свое выражение в ссорах, скандалах, психических срывах.

Крайняя степень подавления

На этом этапе человек уже долгое время подавляет свои чувства и эмоции. Так как эмоции не дают о себе забыть, их приходиться подавлять еще сильнее. Человек максимально заглушает свои чувства, свой негативный опыт и связанные с ним эмоции, старается запереть в самом глубоком подвале своего подсознания.

Для этого используются разные формы подавления: алкоголизм, наркомания, курение, переедание и тому подобное. Практически могут использоваться все пагубные привычки. Покуда, человек не прекратит процесс подавления эмоций, ему невозможно избавиться от своих пороков.

Процесс саморазрушения активирован и проявляется вовне в виде стрессов, нелепых случайностей и невезения. Представьте себе чайник на плите, в котором постоянно кипит вода, а горячему пару некуда выходить.

Так и человек буквально кипит от подавленных эмоций, только этого сам уже не чувствует, не осознает. Внутреннее состояние проявляется в событиях и в медицинской карточке. С виду такой человек спокоен, уравновешен, только печень ни к чёрту и часто рядом происходят напряженные ситуации, люди ругаются или дерутся.

На этом уровне подавления, происходят серьезные нарушения здоровья. Негативные эмоции все чаще проявляются в психических срывах. Мир человека меняется, краски жизни тускнеют, все раздражает.

Метки: Управление эмоциями

«Я злюсь на своего ребенка. Как мне перестать на него злиться?»
«Я боюсь разговора с начальством. Научите меня не бояться!»
«На работе я нахожусь в постоянном напряжении. Как мне не напрягаться?»
«Как не обижаться на своего мужа?»

Подобные вопросы каждый психолог слышит ежедневно. Их общий смысл таков: «Как избавиться от негативных эмоций?»

К сожалению, в нашей культуре не принято уделять много внимания своим эмоциям. Поэтому неприятная эмоция часто воспринимается как нечто плохое, вредное, от чего нужно срочно избавиться. Логика проста: если я вижу у себя в доме ненужную или мешающую вещь, я ее могу выбросить или куда-то спрятать, чтобы она не попадалась на глаза. Почему бы так не поступить и с эмоцией? Если я испытываю неприятную эмоцию, я могу ее не заметить, попытаться выкинуть ее из себя, переключиться на какое-то событие, поднимающее настроение.

Люди «выкидывают» ненужные, на их взгляд, эмоции, а затем с удивлением обнаруживают, что те никуда не деваются или даже усиливаются, возвращаются в форме депрессии или физического недомогания. Почему так происходит и как научиться управлять своими эмоциями?

Представьте себе, что Вы ушибли ногу, и у Вас возникла боль. Боль — это сигнал о том, что с ногой что-то не в порядке. Получив этот сигнал от своего организма, Вы станете беречь ушибленное место, а если боль не будет проходить, обратитесь к врачу. Вряд ли Вам придет в голову принять обезболивающее и, игнорируя факт повреждения, пробежать с больной ногой кросс.

Итак, боль — это неприятное состояние. Но мы знаем, что это состояние является сигналом к тому, что в организме что-то не в порядке, и нам необходимо предпринять какие-то действия для того, чтобы исправить ситуацию. Игнорирование боли может привести к печальным последствиям, и мы стремимся не просто уменьшить боль, но, в первую очередь, устранить причины, ее вызывающие.

Последствия игнорирования собственных эмоций не настолько очевидны, как последствия игнорирования боли, но от этого они не менее печальны. Это вполне объяснимо, поскольку любая эмоция несет в себе важную информацию.

Приведу несколько примеров.

  • Наталья часто обижается на своего мужа, поскольку считает, что тот уделяет ей мало внимания. Обида сигнализирует Наталье, что в ее отношениях с мужем происходит что-то не так. Обратив внимание на обиду, Наталья может, например, рассказать мужу о том, что ей не хватает его внимания, попросить мужа проводить с ней больше времени на выходных.

    Возможно, что, в корректной форме сообщив мужу о своей обиде, Наталья узнает о причинах его поведения. Может быть, он не догадывался о том, что его супруга чувствует недостаток внимания. Или, может быть, он сильно устает на работе, и у него не хватает сил на то, чтобы проявлять больше внимания. Или есть какие-то другие причины. В любом случае, используя обиду как сигнал, Наталья может наладить доверительный диалог с мужем, стимулируя его к совместному поиску решения возникшей проблемы.

    Что же произойдет, если Наталья попытается избавиться от эмоций? Пыпытка не замечать чувство обиды будет усугублять ситуацию. Ведь смутное ощущения, что с отношениями что-то не так, все равно останется. Оно будет отдалять супругов друг от друга, создавая атмосферу недоверия и отчужденности.

  • Было проведено исследование, в котором выяснилось, что студенты, обладающие крайне низким уровнем тревожности, очень часто имеют плохие показатели успеваемости. Объясняется этот феномен просто. Если студент боится экзамена, он к нему готовится. Тревога сигнализирует студенту, что пора сесть за учебники. Полное ее отсутствие приводит к печальным последствиям в плане успеваемости.

Итак, я надеюсь, что Вы уже не раздумываете о том, как избавиться от эмоций. Ведь эмоции — это сигналы обратной связи от нашей психики о том, что происходит в нашей жизни. Они помогают нам приблизиться к самим себе, лучше себя понять: что для нас действительно важно и ценно, куда нам стоит стремиться, а что на самом деле никакого значения не имеет; что нам стоит поменять, а что и так идет хорошо; гармонично ли мы выстраиваем отношения с людьми, или что-то происходит не так. Избавиться от эмоций — значит избавиться от ценной информации.

Предчувствую возражения от людей, которые страдают от чрезмерно сильных эмоций. Когда эмоции становятся проблемой, сложно поверить, что в них заключена ценная информация! Соглашусь с тем, что далеко не всегда легко понять смысл собственных эмоций. Однако это стоит того. Ведь только понимая свои эмоции, мы можем ими эффективно управлять.

Следующие мои статьи будут посвящены тому, как научиться понимать эмоции и ими управлять. Следите за обновлениями на сайте!

Чем отличается подавление эмоций от управления эмоциями? Этот вопрос я не рассмотрел в своей статье . Но, получив комментарии от своих читателей, решил посвятить этой теме отдельную статью.

В этом посте я отвечу на вопросы что происходит с эмоциями, когда мы пытаемся их сдерживать? Действительно ли каждый человек нуждается в том, чтобы испытывать сильные переживания? Разумно ли эмоции «гасить», вместо того, чтобы давать им выход?

Уверен, что данные вопросы всплывали в головах множества моих читателей, подписчиков, даже если они их и не задавали в итоге.

Наследие психоанализа

В массовом сознании довольно прочно обосновалось мнение, согласно которому, человек нуждается в неких «эмоциональных громоотводах», отводных каналах для закипающих внутри эмоций, а именно, в таких вещах, которые провоцируют сильные переживания и, тем самым, дают разрядку накопившейся внутри эмоциональной энергии. Из такого убеждения следует, то, что если эмоции не получают необходимой разрядки, то они просто «закапываются» вглубь структуры личности, «консервируются» там и превращаются в бомбу замедленного действия, которая грозит взорваться в любой момент, высвобождая килотонны подавленной энергии и затягивая внутрь взрыва всех находящихся вокруг.

Этим привыкли объяснять то, почему, например, люди смотрят драматические фильмы, ходят болеть за футбольные команды, колотят боксерскую грушу до посинения. Считается, что таким образом они дают выход накопившемуся эмоциональному напряжению. Если они этого не будут делать, то вся энергия будет, якобы, «уходить» в небезопасное русло: люди станут срываться на близких, ругаться в транспорте и участвовать в склоках на работе.

Поэтому философия контроля эмоций, в мышлении многих людей, сводится не к работе с чувственным миром, а к поиску самых безвредных, наименее разрушительных отводных каналов для своей энергии. Эта философия заявляет, что нельзя просто так избавиться, например, от злобы, просто нужно ее направить в правильное русло. Это выражение некого «закона сохранения энергии» в пределах эмоционального мира. Если где-то убыло, то в другом месте, обязательно прибудет.

Такое убеждение, на мой взгляд, является следствием моды на психоанализ, а точнее злоупотребления психоанализом. Я не хочу сказать, что это мнение полностью ошибочно, просто это положение имеет ограниченную область применимости, и об этом нельзя забывать. Я считаю, что вера в необходимость эмоциональной разрядки завоевала место в общественном мышлении потому что, такая вера отвечает соображениям психологического комфорта. А не потому что она правдива или ложна.

Нам удобно верить в то, что мы не можем никуда деться от наших эмоций и нам необходимо их куда-то направлять, иначе они будут подавлены. В ракурсе такого убеждения наши истерики, внезапные нервные срывы получают резонное оправдание: «ну у меня накипело», «ты пойми, на работе такой напряг, поэтому я на тебя накричал». Удобно пользоваться такой философией, чтобы снять с себя вину, не находите?

«Ну, а что делать, если это правда, и, если вовремя не выместить злобу, то она будет «консервироваться» внутри, не давая покоя? Разве мы не нуждаемся в сильных переживаниях, разве нам не нужно иногда злиться, ругаться, страдать, чтобы куда-то сплавлять накопившуюся энергию?» — спросите вы. Если это так, то почему тогда, люди, которые достигли высот в управлении своим разумом, например те, кто давно практикует йогу и медитацию, выглядят абсолютно спокойными и невозмутимыми? Куда девается их раздражение? Может быть их миролюбивый вид просто маска, а когда их никто не видит они с упоением колотят боксерскую грушу, вымещая злобу? Я так не думаю.

Причина негативных эмоций — внутреннее напряжение

Итак, чем отличается контроль эмоций от подавления эмоций?

Давайте попробуем разобраться в этом. Негативные эмоции можно разделить на два типа, по источнику их возникновения.

Эмоции вызванные внутренним напряжением

Это относится к тем случаям гипертрофированной реакции на внешние раздражения в следствии накопившегося напряжения. Это как раз те случаи, когда мы говорим «у меня накипело». Выдался трудный день, на вас навалилось куча проблем, вы измотаны, ваш организм устал. Даже самое незначительная ситуация, на которую вы обычно реагируете спокойно, способна вызвать у вас сейчас бурное раздражение. Это напряжение жаждет выхода наружу.

Что тут можно сделать?

1) Дать выход этому напряжению: сорваться на кого-нибудь, побить кулаком стены, и т.д. Многие, как я писал в начале, усматривают в этом единственный вариант избавления от напряжения. Это не так. Представьте кипящую кастрюлю на плите: вода бурлит и пенится, стремясь вылиться за стенки кастрюли. Можно конечно ничего не предпринимать и ждать пока какая-то часть воды прольется на плиту и потушит газ, остановив кипение. Но в этом случае в кастрюле останется меньше воды. Главное, чтобы никого не ошпарило!

Более «экономный» вариант, это просто выключить газ сразу, как только возникает кипение. Тогда мы сохраним часть воды, которая бы пролилась, если б мы этого не сделали. Этой водой мы можем напоить кота, полить цветы или утолить собственную жажду, то есть, использовать с пользой, а не тушить ей газ.

Вода в кастрюле — ваша энергия, когда вы стремитесь найти выход создавшемуся напряжению, вы энергию тратите, когда просто успокаиваетесь и гасите напряжение — вы энергию сохраняете. Ваши внутренние энергетические ресурсы универсальны: и негативные и позитивные эмоции питаются от одного и того же источника. Если вы тратите энергию на отрицательные переживания, то у вас становится ее меньше для всего остального, более полезного и менее разрушительного. Сохраненную энергию можно направить куда угодно: на творчество, на развитие и т.д.

Мне кажется, что «негативная» и «позитивная» энергия это просто два разных состояния одной и той же вещи. Негативную энергию можно перевести в позитивную и наоборот.

Просто дать выход эмоциям: впасть в истерику, начать кричать, плакать — это не работа с чувствами. Потому что так вы не приходите ни к какому полезному результату. Это дает только временное облегчение, но не учит контролировать эмоции. Несдержанные, злобные люди постоянно кричат и срываются. Несмотря на то, что они всегда дают выход накопившимся чувствам — лучше и спокойнее они от этого не становятся.

Поэтому намного более эффективный вариант это:

2) Снимать напряжение: принимать расслабляющую ванну, заняться спортом, помедитировать, заниматься дыхательными практиками и т.д. Я уверен, каждый может вспомнить в своей жизни такие ситуации, когда он был раздражен и на гране срыва, но успокаивающая обстановка, наличие близких людей приводили его в умиротворенное состояние. Злоба и раздражение уходили вместе с напряжением. Эмоции, при этом, не были подавлены, так как был устранен их источник — напряжение. Избавившись от него, можно полностью избавиться от негативных эмоций.

Другими словами, мы выключили газ под дрожащей из-за кипящей в ней жидкости, кастрюле. Мы сохранили воду, т.е. энергию.

Я знаю по себе, к какому сильному моральному истощению можно прийти, если давать ход негативным эмоциям: постоянно думать, волноваться, переживать, не выпускать из головы. Но если вовремя взять себя в руки и успокоится, то можно сберечь целую уйму нервных сил.

Поэтому хорошо уметь «выключить газ», но еще лучше, держать его всегда выключенным:

3) Не допускать напряжения. Основа контроля эмоций — привести свой ум, свою нервную систему в такое состояние, чтобы внешние обстоятельства не провоцировали напряжения внутри. Я считаю, что это и есть секрет невозмутимости тех, кто практикует йогу и медитацию. Газ под кастрюлей у этих людей всегда выключен, никакие обстоятельства не способны вызвать ряби на поверхности воды. Они сохраняют в себе большой запас энергии, не растрачивая ее на бессмысленные переживания, а используют ее во благо себе.

В таком состоянии негативные эмоции, не возникают вообще (в идеале)! Поэтому, здесь, тем более, ни о каком подавлении не может быть и речи, просто нечего подавлять! Так когда же мы подавляем эмоции? Давайте пойдем дальше, есть еще другой источник эмоций.

Эмоции, как реакция на внешние обстоятельства

Это те негативные чувства, которые спровоцированы, преимущественно, внешней обстановкой, а не напряжением. В принципе, разница, можно сказать, условна, так как все негативные эмоции — это просто реакция на что-то. Для нас не может существовать событий самих по себе, есть только наше восприятие этих событий . Нас могут раздражать маленькие дети, а могут не раздражать — все дело в нашем восприятии. Но отличие эмоций первого типа от эмоций второго типа, что первые возникают, тогда когда мы напряжены и связаны в основном с нашим напряжением, а вторые могут появляться, когда мы спокойны и расслаблены.

Эти эмоции отражают нашу реакцию на какие-то внешние проблемные ситуации. Поэтому с ними справиться не так легко, как с чувствами предыдущего типа. Не всегда можно просто взять и выдернуть их из розетки (снять напряжение), так как они требуют решения каких-то внешних или внутренних проблем. Давайте приведем пример.

Вам кажется, что ваша девушка (или парень) постоянно заигрывает с другими, бросает кокетливые взгляды на прочих представителей противоположного пола. Вы ревнуете. Что тут можно сделать?

1) Просто «забить». Вы не хотите разбираться в семейных проблемах по разным причинам. Либо вы испытываете страх перед тем, чтобы признаться себе в каких-то чувствах, либо вы обеспокоены своей работой так, что на решение семейных вопросов у вас нет времени и сил, либо вы просто боитесь неприятных переживаний, связанных с объяснением и неприятным разговором со своей второй половинкой. Все может быть. Часто вы забываете о ревности, пытаетесь отогнать мысли прочь, отвлечься на работу или другие дела. Но это чувство неминуемо возвращается… Почему?

Потому что вы загнали свои эмоции вглубь, не уделили им времени и внимания, которого они требовали. Это то, что называется, подавить эмоции . Вот это, как раз, тот случай. Так делать не нужно, так как подавленные эмоции все равно вернутся к вам бумерангом. Намного лучше решить проблему, встретить ее с открытым забралом.

2) Разобраться в проблеме. Это более разумный подход. Какие тут могут быть выходы?

Можно поговорить с вашей второй половинкой, поднять эту тему. Попытаться понять, либо, половинка действительно злоупотребляет вниманием противоположного пола, либо это ваша личная паранойя, то есть, какая-то иррациональная идея, которая никак не отражает того, что в действительности происходит вокруг. В зависимости от того того, к какому выводу вы пришли, можно либо принимать какое-то совместное решение, либо работать со своей паранойей.

Нас, в контексте вопроса этого вопроса, интересует только последний вариант: избавиться от бессознательной ревности, для которой нет никаких причин в действительности (представим, что вы получили этому подтверждение: ваша девушка ни с кем не заигрывает — все это у вас в голове). Вы убедились, что для ваших чувств нет никакого повода, что основана на какой-то мании, идее («она мне изменяет с каждым встречным»). Вы перестали верить в эту идею и, каждый раз, как мысли о неверности проникают в вас, вы не даете им ходу. Это не является подавлением чувств, так как вы избавились от абсурдной идеи, которая была в их основе, решили какую-то внутреннюю проблему.

Чувства могут продолжать возникать по инерции, но их влияние на вас будет намного слабее чем раньше, вам уже будет легче взять их под контроль. Вы не подавили эмоции, так как вынесли их на свет божий, разобрались и препарировали их. Подавление эмоций — это игнорирование проблемы, страх перед тем, чтобы ее решать. А работа с эмоциями подразумевает анализ своих чувств и действия, направленные на то, чтобы избавиться от их источника (внешней или внутренней проблемы).

То же самое относится к другим отрицательным эмоциям, которые вызваны абсурдными идеями, вроде зависти и гордыни («я должен быть лучше, богаче и умнее всех», «я должен быть идеальным»). Если вы избавитесь от этих идей, то вам станет легче с этими эмоциями справиться.

Нужны ли нам сильные переживания?

Человек, не способен существовать без эмоций, это факт. Просто он не сможет принимать никаких решений, у него пропадет всякая . Желание, иметь больше денег, не подвергаться опасности для жизни — все это имеет эмоциональную природу. Мое желание делиться своим опытом о саморазвитии с людьми и вести этот блог, также происходит от эмоций.

Но во всем надо знать меру, если не работать с эмоциями, то можно их сильно избаловать. У многих людей потребность в эмоциональной нагрузке превышает все разумные пределы. Они испытывают гипертрофированное желание постоянно подвергать себя сильным переживаниям: страдать, влюбляться, испытывать злость(«трогательным ножичком пытать свою плоть» — как поется в одной песне). Если им не удается утолить эмоциональный голод, то жизнь начинает казаться серой и скучной. Эмоции для них, как наркотик для наркомана.

Я веду к тому, что, вероятно, человек, все же нуждается в какой-то эмоциональной работе, также как в еде. Но, что справедливо как для потребности в пище, так и потребности в чувствах, голод не должен превращаться в обжорство!

Если человек привыкает постоянно пребывает в поиске сильных эмоций, то вода, которая течет по руслу (обращаемся к старой метафоре), постепенно размывает берега, русло становится шире и по нему, в момент волнения воды, течет все больше и больше жидкости. Чем сильнее привыкаешь к сильным переживаниям, тем больше начинаешь в них нуждаться. Происходит «инфляция» потребности в эмоциях.

Все таки, в нашей культуре переоценена роль сильных переживаниях. Многие думают, что всем просто необходимо постоянно обрушивать на себя интенсивные переживания: «ты должен , ты должен это почувствовать» — говорят многие. Я не думаю, что вся наша жизнь сводится лишь к сильным чувствам и это то, ради чего стоит жить. Чувства временны, это просто какая-то химия в мозге, они проходят, не оставляя ничего после себя, и если постоянно ждать от жизни сильных потрясений, то со временем становишься их рабом и подчиняя им все свое существование!

Я не призываю своих читателей превращаться в бесчувственных роботов. Просто в эмоциях нужно знать меру и ограничивать их негативное влияние на вашу жизнь.

Можно ли избавиться только от негативных эмоций?

Я совсем не считаю, что человеку для нормальной активности просто необходимо иногда испытывать негативные эмоции. Более того, я не согласен с тем мнением, которое заключается в том, что нельзя если человек избавится от негативных эмоций, то положительные чувства он также не сможет испытывать. Это тоже одно из возражений, в которое я не раз упирался. Мол, эмоции, это маятник и если снижение его отклонения в одну сторону, неизбежно приведет к тому, что отклонение снизится и в другую сторону. Поэтому, если мы будем меньше страдать, то и радоваться нам тоже придется — меньше.

Не совсем согласен. Раньше я был очень эмоциональном человеком и амплитуда моих чувственных колебаний простиралась от глубокого уныния до какой-то нервной восторженности! После нескольких лет , состояние стабилизировалось. Я стал испытывать намного меньше негативных эмоций. Но я бы не сказал, что я стал меньше радоваться, напротив. Мое настроение почти в каждый момент времени приподнято. Конечно, я уже не испытываю почти маниакальные приступы восторженности, зато мой эмоциональный фон всегда заполнен каким-то чувством тихой радости, кроткого счастья.

В общем, я не могу отрицать, что амплитуда качения маятника снизилась: мое настроение намного реже переживает «пиковые» состояния, но, все-таки, мое состояние можно охарактеризовать, как стабильно положительное. Мой маятник все-таки намного больше забирает в положительную сторону!

Вместо того, чтобы городить кучу теории, метафор и притч, здесь, я решил описать свой опыт. Должен сказать, что я бы не обменял ни секунды этой тихой радости, которая наполняет меня сейчас, на целый приступ блаженного воодушевления, который я мог испытать несколько лет назад!

2 года назад

Состояние, когда человек не может выразить и прожить эмоции, называется алекситимией. По статистике, от этой проблемы страдает около 70% населения. Как распознать наличие расстройства, и почему нельзя запрещать детям плакать? Разбираемся с психотерапевтом Владленом Писаревым.


Владлен Писарев Врач-психотерапевт. Изучал Гештальт-терпаию в Московском Институте Гештальт Терапии и Консультирования.

Понятие алекситимии и ее проявление

Алекситимия пока не относится к заболеваниям — скорее психологическая проблема.

У алекситимиков преобладающий процесс в голове — рассуждение.

Один из пунктов, по которому можно распознать это состояние — подмена. Алекситимик старается игнорировать свои эмоции, и если во время приступа злости у него спросить, что он сейчас чувствует, алекситимик ответит: «Ничего!». Он сам пытается верить в то, о чем говорит.

Причины алекситимии

Алекситимия развивается под давлением среды. Взрослые помогают детям стать алекситимиками, накладывая запрет на проявление чувств и эмоций. «Не кричи», «не плачь», «не злись» — это лишь небольшая часть того, что я каждый день слышу от родителей. Так они формируют списки из «разрешенных» и «запрещенных» эмоций. К первым относятся чувство вины и чувство стыда. Злиться нельзя, а стыдиться — можно. В нашем обществе чувство вины и чувство стыда продвигаются, всячески подкрепляются и считаются «хорошими». Поэтому алекситимики продолжают их испытывать, в то время как другие эмоции им не доступны.

Диагностика

Первый признак алекситимии: вы начинаете осознавать, что чувства и эмоции — лишнее. При развитии этого состояния мысли замещают эмоции. Человек начинает рассуждать, вместо того чтобы, например, разозлиться. Алекситимиков не волнует, что происходит вокруг. Они ко всему безразличны.

Еще один важный симптом — наличие аффективных реакций (ярко-выраженные, бурно протекающие реакции в ответ на что-либо). Многие путают их с проявлением эмоций. Алекситимики стараются быть сдержанными и спокойными.

Эмоции накапливаются и, когда их становится слишком много, происходит аффективная вспышка. Типичный пример: на работе неприятности, пришел домой и сорвал злость на детях или жене.

Группа риска

Алекситимия может развиться у каждого. Если вы постоянно сдерживаете гнев или раздражительность, а потом срываете их на других людях — это прямой путь к развитию такого состояния. Норма: человек моментально отреагировал на ситуацию.

В той или иной степени от алекситимии страдает около 70% населения. Чаще всего она встречается у мужчин. Их воспитывают в среде с большим количеством запретов на эмоции. Мужчинам нельзя плакать, они никогда не злятся, всегда спокойны и сдержанны — так выглядит идеал. Но эта модель воспитания в несколько раз увеличивает риск развития алекситимии.

Нельзя запрещать ребенку эмоции. Разрешите ему злиться, удивляться, стесняться. Приведу пример. При проявлении нового незнакомого человека ребенок смущается. В таких ситуациях модель поведения взрослых такова: «Коля, это же тетя Маша, она хорошая, иди к ней, не стесняйся». Это запрет на эмоцию! Ребенок должен проверить безопасность человека и, когда он почувствует, что от него нет никакой угрозы, сам к нему подойти. Такой процесс важен и естественен, а взрослые его нарушают.

Часто вижу ситуацию, когда ребенок начинает плакать в общественном месте, а ему говорят: «Не плачь! Люди смотрят». Но ему крайне важно прожить свое горе, даже если оно связано, например, со сломанной игрушкой. Сообщение о том, что ему купят другую — «липовое». У ребенка есть эмоциональная связь именно с этой игрушкой. Ему важно ее оплакать. Только после этого можно купить новую, но другую. Это не замена!

Последствия алекситимии

Каждый орган выполняет определенную функцию и необходим для нормальной жизнедеятельности. Его нельзя взять и «выключить» без последствий. За эмоции отвечает лимбическая система (ряд структур головного мозга, опоясывающий верхнюю часть ствола) и часть правого полушария. Алекситимики пытаются жить, игнорируя их.

Эмоции выполняют важную функцию: определяют, как мы себя чувствуем во внешней среде. Это важная информация, потому что, когда плохо — нужно что-то менять, а когда хорошо — нужно стараться сохранить это состояние и улучшить его.

Если человек не имеет доступа к эмоциям, он долго живет в стрессовой для себя ситуации, которую нужно менять. Но он не может этого сделать, потому что не идентифицирует ее как «плохо».

Мозг так устроен, что эмоциональная реакция есть всегда (вспомнил что-то — испытал эмоцию, любуюсь картиной — получил эмоциональный ответ). Ее можно сравнить с электричеством, которое вырабатывается постоянно.

В нормальной ситуации эмоции проживаются, и «электричество» расходуется. Если оно никуда не делось, импульсы перебрасываются на соседние центры. Откуда начинают посылаться хаотические сигналы в органы, за работу которых эти центры отвечают. Результат: нарушение их функционирования. Это явление называется психосоматическими расстройствами.

К наиболее часто встречающимся расстройствам относятся: язва двенадцатиперстной кишки, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и прочее.

Лечение

В 18 лет я понял, что со мной что-то не так в плане проживания эмоций. Тогда я стал стараться читать больше текстов с описанием природы, слушать музыку, но, пока не попал на терапию, к улучшениям это не привело. На консультации выяснилось, что у меня в доступе 13 эмоций, а их — больше 100. Над тем, чтобы научиться их проживать, работал долго. Поэтому, кроме терапии, при алекситимии ничего не поможет.

Текст: Наталия Капица

Похожие материалы из рубрики

Естественная потребность человека -испытывать и выражать свои эмоции, которые могут быть самыми разными: от невероятной радости до пламенной ненависти. И какой бы характер эта эмоция ни несла, она буквально требует выражения не только в мыслях, но и в мимике, жестах, а также поступках. Если вы ее не демонстрируете, значит, вы ее подавляете, а это плохо. И вот почему.

Отрицательные эмоции негативно влияют на человека, портят не только настроение, но и здоровье. Конечно, кратковременные вспышки гнева , злости или раздражения не причинят существенного урона. А вот регулярные переживания таких чувств, как уныние, страх и печаль могут привести к расстройству как психического, так и физического состояния. К этому же приводит подавление эмоций, которое незаметно может войти в привычку. Прежде чем этот процесс превратится в патологию, обычно проходит несколько этапов.

Как мы контролируем эмоции

Как мы контролируем эмоции

Случается, что мы контролируем свои эмоции, когда выражать их неуместно или это повлечет за собой неприятные последствия. Вы действительно можете расстроиться, если подруга магическим образом похудеет за месяц , в то время, когда вы полгода нещадно боретесь с ненавистным целлюлитом и никак не можете его победить. Это не значит, что вы ей завидуете или вдруг стали любить ее меньше — вам просто грустно, обидно. И это нормально. Либо на рабочем совещании ваш руководитель незаслуженно вас отчитал или позволил себе резкие высказывания: возражать ему — нажить врага, а на работе, согласитесь, нам это совсем не нужно. Поэтому контроль эмоций нельзя однозначно назвать чем-то плохим. Наоборот, вовремя сдержанная вспышка гнева или ярости может избавить вас от лишних проблем в жизни.

Но вот если уже после случая, когда вспышку эмоций пришлось контролировать, человек не знает как выразить чувства, не понимает, как снять накопленное напряжение, тогда его внимание волей-неволей заостряется на этом негативном переживании. Вспоминая эту ситуацию, человек вновь испытывает стресс .

Почему мы приглушаем чувства

Почему мы приглушаем чувства

Мы вежливо улыбаемся человеку, которого ненавидим всей душой, как ни в чем не бывало беседуем с ним о погоде, здоровье и детях. Мы молча сносим несправедливые замечания руководства, известия о лишении премии и сверхурочной работе, так как боимся негативных последствий. Но пока мы делаем вид, что все в порядке, внутри назревает настоящая буря. Тогда мы пытаемся приглушить эмоции.

Стадия приглушения чувств наступает, когда человек не находит способа отпустить накопленный негативный опыт. Нестерпимое чувство обиды, горькая жалость, отвратительное чувство вины — все это возвращает нас в прошлое снова и снова. Вновь и вновь человек испытывает боль и страдания. Но, конечно же, постоянно находиться в таком состоянии не хочется никому. Из чувства самосохранения мы как бы стараемся чувствовать «поменьше». Это дает некоторое облегчение, правда, не навсегда и, увы, ненадолго. Ведь естественные процессы не обманешь: подавленные эмоции всегда будут требовать выражения. А не найдя выхода, будут разрушать психику и организм. Зачастую такие люди чувствуют себя все время уставшими, опустошенными, даже если нормально спят и питаются. Поэтому рано или поздно все эти чувства прорвутся, как плотина, а эмоции проявят себя в ссорах, скандалах или даже нервных срывах .

Почему мы подавляем эмоции

Почему мы подавляем эмоции

На этом этапе человек уже достаточно долгое время подавляет свои чувства и эмоции, причем с каждым разом все сильнее. Он максимально заглушает любое проявление чувств, старается не думать об этом и как бы запирает все свои реакции в подвал подсознания. Благо, современное общество предоставило для этого массу инструментов: алкоголь , наркотики, курение, переедание, шопоголизм . Так активируется процесс разрушения личности, пока человек не прекратит процесс подавления эмоций, он не сможет избавиться от приобретенных вредных привычек. С виду они кажутся почти безобидными, но незаметно бокал вина за ужином превратится в бутылку, а кошелек начнет стремительно худеть вместо вас. Это приведет к новым стрессам: в таком состоянии человек похож на чайник с закрытой крышкой. Вода уже закипела, а пару просто некуда выходить. Только человек уже и сам этого не чувствует, просто срывается на каждую мелочь, мир вокруг кажется враждебным, а люди — злыми.

Вот тогда и происходят серьезные нарушения психического здоровья, жизнь как будто теряет свои краски.

Поэтому злитесь от души, кричите со всей силы, бойтесь всем сердцем, плачьте навзрыд. Помните, что без тьмы не увидеть света, без зла не познать добра, а без слез — радости. Радугу можно увидеть только после дождя. Вспомните об этом, когда в следующий раз захотите сдержать слезы. И чаще улыбайтесь, даже частично слепые люди могут различить улыбку на чужом лице. Другие интересные факты о человеческих эмоциях можно увидеть в этом видео.

Подавление эмоций и чувств — причины, последствия

Что заставляет нас подавлять эмоции?

Нам довольно часто приходится подавлять собственные чувства и эмоции. Попробуйте вспомнить прямо сейчас какой-либо случай из Вашей жизни, когда Вам приходилось:

  • молчать в то время, когда хотелось высказать в глаза собеседнику свою обиду и злость
  • когда Вас «душили» подступающие слёзы, но Вы понимали, что показать хоть одну слезинку означало бы проиграть здесь и сейчас
  • Вы вынуждены улыбаться человеку, к которому испытываете глубокую неприязнь, не уважаете его?

У всех нас были когда-либо подобные моменты в жизни. Наш социальный статус, благоразумие, воспитание, боязнь критики или разрыва каких-то отношений заставляли нас сознательно подавлять эмоции. Но, согласитесь, если это приходится делать относительно редко, то можно и потерпеть немного, чтобы:

  • сохранить лицо перед другими людьми
  • не вступить в конфликт с близким человеком
  • сделать всё возможное, чтобы не показаться слабым или уязвимым в глазах того, кто этого «не заслуживает»

А теперь представьте себе, что Вам приходится делать это каждый день!

  • Вы работаете в коллективе с крайне неприятным для Вас человеком
  • вынуждены терпеть оскорбления и насмешки со стороны более влиятельного члена семьи ради других близких
  • сдерживать обиду на друга с целью сохранения отношений с ним

и так далее.

Согласитесь, это уже гораздо сложнее! И, как правило, ситуация со временем усугубляется, ведь мало кто знает о Ваших истинных чувствах и эмоциях, а источник Ваших переживаний может либо и вовсе не догадываться о происходящем, либо использовать Ваше молчание против Вас.

Как же поступить?

  • Продолжать «проглатывать» обиду, злость, негодование, гнев, возмущение и другие негативные эмоции в угоду другим?
  • Попытаться отстоять свое право на проявление своих чувств даже, если это навредит репутации или отношениям с кем-либо?
  • А существует ли такой вариант: и себе помочь, и отношения не испортить?

Рассмотрим подробнее.


Первый вариант кажется простым выходом из сложившейся ситуации. Да, существует привычная модель поведения. Может, стоит терпеть и дальше? Можно!
Но! Как это отразиться на Вашем психоэмоциональном состоянии? Надолго ли хватит сил, здоровья, терпения?

Второй вариант тоже возможен. «Подумаешь! Ну, выскажу я всё, что накипело. Разорву отношения, вступлю в открытое противостояние, устрою бунт, скандал». А что, если речь идет о личном комфорте, о карьере, о благополучии близких? Можно хлопнуть дверью, сжечь все мосты? Можно!

Но! Что потом?

А как насчет третьего варианта: и себе помочь, и отношения не испортить? Да, третий вариант возможен.

Но! Только при условии, что стремление помочь себе будет восприниматься, как работа над собой, над своим психоэмоциональным состоянием.

Помощь профессионального психолога позволит Вам:

  • научиться не только адекватно отреагировать негативные эмоции и переживания, но и лучше понимать свои чувства
  • осознавать причины возникновения конфликтов, находить оптимальные пути выхода из них
  • приобрести эффективные модели поведения и взаимодействия с окружающими

Метод

Sedona-метод (Метод Освобождения Эмоций)

 

Sedona-метод (Метод Освобождения Эмоций), разработан Лестером Левинсоном.

Лестер Левинсон был весьма преуспевающим продюсером, когда, неожиданно для себя, оказался в клинике с целым набором сердечно-сосудистых  заболеваний.Врачи пророчили ему скорую смерть или (и) быть прикованным к постели до конца жизни.

Но Л. Левинсон решил для себя по-другому. Он понял, что все его проблемы имеют свой ключ на эмоциональном уровне. Поэтому, он разработал и применил для себя очень простой и очень эффективный метод освобождения эмоций.

Вскоре, к великому изумлению врачей, он полностью выздоровел. Получив столь впечатляющие результаты, Л. Левинсон решил поделиться своими достижениями с остальными.  Доработав свой метод, таким образом, чтобы тот был прост и доступен каждому и в любой области жизни, Л. Левинсон остаток жизни (а прожил он ещё 20 лет до 68 лет) посвятил популяризации своего метода.

 

Метод освобождения эмоций это мощный метод тренировки мозга для достижения гармонии и, даже, ускорения мышления, реализуемый без каких-либо технических средств. Это наиболее здоровый путь обращения со своими эмоциями.

Эта техника имеет эффект накопления. Каждый раз, когда вы освобождаете эмоции, высвобождается заряд подавленной энергии (дополнительные зоны мозга), помогающий вам в дальнейшем более ясно мыслить, быть более способным действовать в любых ситуациях более спокойно и более продуктивным и полезным для здоровья способом.

Со временем, освобождая всё больше и больше подавленной энергии, вы можете достигнуть состояния невозмутимости, в котором ни один человек или событие не смогут выбить вас из равновесия или лишить вас состояния спокойной ясности.

Все, кто занимаются по этому методу, отмечают очень быстрые положительные изменения душевного и физического состояния. К тому же, их жизненные цели и планы становились более ясными для них самих и более позитивными.

Не надо думать, что, в результате использования метода, человек становится похожим на бесчувственную куклу, наоборот, вы возвращаете себе способность испытывать сильные и чистые эмоции, как в детстве, но, не приклеиваясь к ним надолго.

Также, нет никакой необходимости специально заниматься по этому методу всю жизнь с каждой эмоцией.

Примерно, через три недели регулярных занятий, метод переводится на автомат и остаётся с вами навсегда.

В дальнейшем, достаточно будет лишь обратить внимание на свои чувства, чтобы произошло естественное автоматическое освобождение.

Шаг первый: Фокусировка.

Вначале необходимо сосредоточиться на какой-либо проблемной области в вашей жизни что-то, что требует неотложного решения.

Один из способов, с помощью которого вы можете узнать, с какой проблемной областью вам необходимо поработать, или, что вы, на самом деле, чувствуете сейчас это выйти на нулевой уровень, то есть, попросту, глубоко расслабиться (используя любую, доступную вам, технику).

Шаг второй: Чувствуйте.

Как только вы вышли на нулевой уровень, обдумайте с какой проблемой вы хотели бы справиться.

Сфокусировавшись, определите свои чувства относительно проблемы. Выполнив первый шаг, обратитесь прямо к своим актуальным чувствам. Спросите себя: Что я чувствую сейчас?

Шаг третий: Идентифицируйте свои чувства.

Откройте себя, начните осознавать свои физические ощущения чувствуете ли вы стеснённость в грудной клетке? Напряжение в желудке? Чувство тяжести? Сердцебиение?

Когда начнёте осознавать свои физические ощущения, используйте их, в качестве ключевых точек, для исследования своих чувств.

Какое слово приходит вам на ум?

Шаг четвертый: Чувствуйте Свои Чувства.

Когда вы определили свои истинные чувства, по отношению к выбранной проблемной области, и проследили их до основания, начните чувствовать свои чувства.

Пусть они заполнят всё ваше тело и ум.

Если это горе, вы можете расплакаться или даже зарыдать.

Если это гнев, вы можете почувствовать, как закипает ваша кровь, изменяется дыхание и напрягается тело.

Это прекрасно, это время в полной мере испытать свои чувства и эмоции.

Шаг пятый: Смогли бы вы?

Теперь, когда вы действительно чувствуете свои чувства, относительно какой-либо проблемной области в своей жизни, спросите себя: Смогу ли я отпустить эти чувства?

Другими словами, возможно ли для вас, на физическом и эмоциональном уровне, позволить этим чувствам покинуть вас прямо сейчас?

Думайте об этом.

Начните осознавать глубокое различие между самим собой вашим Я и тем, что это самое Я чувствует сейчас.

Иногда вы можете ощутить, что ваши чувства представляют собой какой-то энергетический заряд, который находится в том же месте, что и ваше тело, но, на самом деле, не является вашим телом.

Или это теневой образ, который находится немного не в фокусе, в отличие от вашего действительного Я.

Тем или иным способом, в какой-то момент, вы ясно почувствуете, что ваши чувства, на самом деле, это не ваши чувства.

И когда вы начнёте чувствовать разницу между вашими чувствами и вашим Я, вы можете заметить, что теперь для вас стало возможным отпустить эти чувства.

Если для вас пока неприемлемо расстаться с этими чувствами, почувствуйте их ещё некоторое время.

Рано или поздно, вы достигните точки, где сможете сказать себе: Да, я бы смог отпустить эти чувства.

Шаг шестой: Отпустите ли вы их?

Если вы смогли бы отпустить эти чувства, то, следующим вопросом, который вы зададите себе, будет: Отпущу ли я эти чувства?

Снова думайте об этом.

Часто, имея полную возможность отпустить чувства, мы, на самом деле, скорей удавимся за них.

Вы можете обнаружить, что думаете: Нет, я скорей сохраню эти чувства, чем избавляться от того, что я сейчас чувствую.

Если так, то продолжайте чувствовать то, что вы чувствуете сейчас. Рано или поздно, вы достигните точки, где сможете честно признаться себе: Да, я бы отпустил эти чувства.

Седьмой шаг: Когда?

Если бы вы отпустили свои чувства, то следующий вопрос, который вы зададите себе: Когда?

Аналогично предыдущим шагам, в определённой точке, вы ответите: Я бы отпустил эти чувства сейчас.

Шаг восьмой: Освобождение.

Когда вы сказали себе: Сейчас, отпустите свои чувства. Просто отпустите их.

В большинстве случаев вы действительно почувствуете физическое и эмоциональное избавление, когда вы отпускаете их.

Вы можете, вдруг, расхохотаться.

Вы можете почувствовать, будто тяжёлая ноша была снята с ваших плеч.

Вы можете почувствовать внезапную волну холода, пробежавшую по вам.

Такая реакция означает, что вся накопленная, в результате переживания этих чувств, энергия теперь освободилась и стала доступна вам, как следствие освобождения чувств, которое вы только что сделали.

Шаг девятый: Повторение.

Когда вы освободите свои чувства, то захотите проверить себя: А чувствуете ли вы какие-либо чувства?

Если какие-либо чувства всё ещё присутствуют, то пройдите через весь процесс снова.

Довольно часто освобождение похоже на открытие крана. Вы освобождаете одни, и тут же появляются другие.

Некоторые из наших эмоций настолько глубоки, что требуют нескольких освобождений.

Освобождайтесь так часто, как только сможете, до тех пор, пока не сможете обнаружить, что не можете обнаружить ни одного признака эмоций в себе.

 

 

 

 

 

Подавление, выражение или избегание эмоций?

Большинство людей используют три способа обращения со своими чувствами и эмоциями: подавление, выражение и избегание.

 

Подавление это самый худший метод, поскольку, подавленные эмоции и чувства не уходят, а нарастают и нагнаиваются внутри нас, вызывая тревожность, напряжение, депрессию и целый ряд связанных со стрессом проблем.  Подавленная энергия этих эмоций, в конце концов, начинает управлять вами способами, которые вам не нравятся и вам неподвластны.

 

Выражение это, своего рода, вентиляция. Взрываясь иногда или теряя терпение, мы освобождаемся от гнета накопившихся эмоций.  Можно даже почувствовать себя хорошо, поскольку это переводит энергию в действия.

Но, это вовсе не значит, что вы избавились от этих чувств, это, всего лишь, временное облегчение. К тому же, выражение наших эмоций может быть неприятно для человека, который всё это получает. Это, в свою очередь может вызывать ещё больший стресс, поскольку мы начинаем испытывать вину за то, что задели кого-то, выражая свои естественные чувства.

 

Избегание это способ справляться с эмоциями, отвлекаясь от них, посредством всяких развлечений: беседа, телевизор, еда, курение, выпивка, наркотики, кино, секс и т.д.

 

Но, несмотря на наши попытки избегания, все эти чувства, до сих пор, здесь и продолжают взимать с нас свою пошлину, в виде напряжённости. Таким образом, избегание это, всего лишь, одна из форм подавления.

В настоящее время уже доказано, что различные эмоции и желания находят своё отражение в нашем теле, в виде зажимов (напряжения, спазмов), в совершенно определённых областях.

Кстати, на избавлении от этих зажимов направлены методы, так называемой, телесно ориентированной психотерапии, дающие, порой, совершенно фантастические результаты, недостижимые лекарственными методами.

Даже систематические занятия по полной релаксации всех групп мышц (метод прогрессивной релаксации) даёт очень хорошие результаты по оздоровлению психики и тела, и значительному улучшению умственных способностей.  Поскольку, буквально, каждая клеточка нашего тела имеет своё представительство в нашем мозге, и любое напряжение в теле, естественно, имеет соответствующую ему зону возбуждения в мозге.

Таким образом, чем больше таких зон возбуждения, тем меньше ресурсов остаётся у мозга для нормальной умственной деятельности.

Интересно отметить, что, согласно этой теории, хорошие чувства и эмоции почти ничем не отличаются от плохих, и также имеют своё представительство в теле и мозге.

 

 

Виды эмоций и чувств по Лестеру Левинсону

 

Лестер Левинсон обнаружил, что все наши эмоции и чувства могут быть разделены на девять основных категорий, или чувств.

 

 Апатия.

Множество других эмоций и чувств являются результатом апатии или сопутствуют ей.  Когда мы спрашиваем себя, что мы чувствуем, мы можем использовать такие слова, как: скука, ненужность, отсутствие заботы о себе, душевный холод, отчуждённость, безразличие, побеждённость, подавленность, обескураженность, разочарование, истощённость, забытость, бесполезность, безнадёжность, безрадостность, нерешительность, безразличие, лень, потерянность, утрата, отрицание, оцепенение, подавленность, бессилие, покорность, безропотность, оглушённость, дезориентация, застревание, усталость, рассеянность, бесполезность, бессмысленность усилий, низкая самооценка.

Всё это, согласно Левинсону является разновидностью апатии.

 

Горе.

Мы можем использовать такие слова, как: покинутость, обида, вина, душевная мука, стыд, предательство, уныние, обманутость, скованность, беспомощность, душевная боль, отверженность, потерянность, тоска, утрата, грусть, непонимание, разрыв, жалость, я несчастный, раскаяние, отброшенность, угрызения совести, печаль.

 

Страх.

Разновидности страха включают в себя: беспокойство, озабоченность, осторожность, предусмотрительность, трусость, подозрительность, боязливость, предчувствия, замешательство, тревога, нервозность, паника, испуг, шаткость, застенчивость, скептичность, боязнь сцены, напряжение, загнанность.

 

Страсть.

Это Я хочу эмоция. Мы можем чувствовать: ожидание (предчувствие), страстное желание, потребность, желание, блуждание, управляемость, зависть, тщетность, жадность, нетерпеливость, манипулятивность, нужда, одержимость, давление, безжалостность, эгоизм, злоба.

 

Гнев.

Мы можем чувствовать: агрессивность, раздражение, аргументированность, вызов, требовательность, отвращение, свирепость, тщетность, взбешённость, ненависть, нетерпимость, ревность, помешательство, значимость, оскорблённость, бунтарство, обиду, негодование, грубость, озлобление, строгость, упорство, упрямство, угрюмость, мстительность, злость, ярость.

 

Гордость.

Мы можем чувствовать: исключительность, надменность, высокомерие, хвастливость, одарённость, презрение, дерзость, критичность, разборчивость, осуждение, праведность, непреклонность, самолюбие, снобизм, удачу, превосходство, непростительность, тщеславие.

 

Храбрость.

Разновидности чувств могут быть следующие: предприимчивость, авантюрность, живость, проворность, компетентность, целеустремлённость, осведомлённость, уверенность, творчество, дерзость, смелость, отвага, решительность, энергичность, счастье, независимость, любовь, мотивированность, открытость, верность, позитивизм, находчивость, самодостаточность, устойчивость, основательность, силу.

 

Принятие (одобрение).

Мы можем чувствовать: уравновешенность, прекрасное, сострадание, удовольствие, восторг, наслаждение, восхищение, эмпатию, дружелюбие, нежность, радость, любовь, открытость, восприимчивость, безопасность, понимание, удивление.

 

Мир.

Мы можем чувствовать: душевный покой, равновесие, завершённость, свободу, выполнимость, совершенство, непорочность, умиротворённость, безмятежность, спокойствие (отсутствие физического напряжения), целостность.

 

 

 

 

Технология освобождения желаний

После достаточной практики освобождения эмоций, продвигаясь в каждой сессии от специфических чувств к одной из девяти базовых эмоций, вы можете обнаружить, что ещё полезней обращаться к более глубинным уровням своего Я притязаниям своего ЭГО желаниям.

Согласно Левинсону, источником всех наших эмоций, разбитых нами на 9 базовых категорий, являются два ещё более глубинных уровня желания.

  1. желание одобрения, самоутверждения;
  2. желание контролировать.

Каждый акт желания это индикатор того, что у Вас нет желаемого. По словам Левинсона: То, чего у нас нет, прячется в наших желаниях.

Поначалу может вызвать недоумение: что плохого в желании одобрения и контроля?

На деле же, как уже отмечалось, хотеть значит не иметь.

Получается, что, зачастую, желание что-либо иметь, в действительности, не даёт нам иметь это.

Большое желание

Те, кто добросовестно прошёл все уровни и желает продвинуться ещё дальше, в конце концов, приходят к тому, что, в основе всех наших желаний, лежит одно большое желание желание безопасности.

Проработка этого желания, через некоторое время, выводит нас на новый трансцендентальный уровень, описанный в различных эзотерических учениях, как высшая ступень просветления.

У человека, достигшего этого уровня, проявляются различные экстраординарные способности и возможности.

Сбрасывание в Сущность

Техника СВС основана на простом, но глубоком методе для личностного эмоционального роста.

Этот метод был назван освобождение, отпускание, Седона Метод и является сознательным применением нашего естественного пути сбрасывания эмоционального стресса и достижения чистой квинтэссенции существования.

Техника СВС несколько отличается от Седона Метода, тем, что мы, прежде всего, обращаем внимание на разделение, сдвиг восприятия, разотождествление и, конечно, отбрасывание.

Вы найдёте здесь Циркулярное Дыхание (Крийа Йога), другие энергетические техники Освобождение Спинного Мозга (Дэви Намбудрипад) для изменения энергетических потоков и создания устойчивой концентрации, Трассировка Центрального Меридиана (кинесиология) для избавления от энергетических блоков.

Укороченный вариант СВС может выполняться в любом месте, без привлечения к себе внимания.

  1. Освобождение Спинного Мозга. Этот процесс предназначен для коррекции дезорганизации на нейрологическом уровне.

Наложите свою ладонь (любую) на выпуклости на затылке в нижней части головы (пальцы направлены к уху).

Поместите два пальца другой руки в выемку под носом и сильно надавите. Сохраняйте это состояние в течение 2-х минут (не применяется в укороченном варианте).

  1. Циркулярное Дыхание. Проводите Циркулярное Дыхание на протяжении всего СВС.

Циркулярное дыхание соединяет выдох и вдох в непрерывный медленный комфортный процесс.

Выдох расслабленный без какого-либо контроля над ним. Если вдох производился носом (ртом), то и выдох производится носом (ртом).

Длительность вдоха и выдоха могут быть не одинаковы. Короче говоря, не останавливайтесь в конце вдоха или выдоха, превратив процесс дыхания в непрерывную циркуляцию (медленную и комфортную).

  1. Трассировка Центрального Меридиана. Положите ладонь (любой руки) на макушку головы и медленно проведите ею (не отрывая от тела) вниз вдоль центральной линии вашего тела до паха.

Сделайте это медленно три раза. Это создаст хороший нисходящий поток, который поможет вам в отбрасывании.

  1. Настройка. Попросите своё подсознание почувствовать сброс. Полностью настройтесь на это чувство и позвольте ему быть здесь и усилиться.

Разрешение для чувства сбрасывания быть здесь очень существенно не отбрасывайте его и не пытайтесь за него цепляться.

Пусть оно распространяется естественным образом. Вы можете представить и прочувствовать любую ситуацию (позитивную, негативную или нейтральную).

Смотрите, слушайте, чувствуйте. (Когда вы приобретёте некоторый опыт в СВС, чувства, чаще всего, будут спонтанно сбрасываться на этой стадии).

  1. Назовите свои чувства. Назовите их восходящая (положительная), нисходящая (отрицательная) или нейтральная энергия.

Здесь не надо умничать и вдаваться в подробности. Если вы не знаете, как назвать ваши чувства, просто назовите их энергией.

  1. Полностью прочувствуйте эту названную вами энергию. Позвольте себе полностью прочувствовать вашу положительную, отрицательную, нейтральную или просто энергию.

Просто разрешите ей быть. Не отбрасывайте её и не цепляйтесь за неё.

  1. Замечайте разделение. Слегка сместите своё внимание на некоторое отличие между вашим чувством себя (чувством своего существования) и чувством вашей именованной энергии.

Обратите внимание на это чувство некоторого различия и разделения и на то, что оно постепенно нарастает. Вы и эта, так называемая, энергия.

Не беспокойтесь, если вы именно на этой стадии внезапно отбросите чувство.

  1. Разделительный Сдвиг или Расширение/Сжатие. Выберите между упражнениями Разделительный Сдвиг или Расширение/Сжатие.

В упражнении Разделительный Сдвиг вы просто позвольте смещаться вашему вниманию между чувством самого себя и вашей именованной энергии. Сделайте это 2-3 раза и перейдите к шагу 9.

В упражнении Расширение/Сжатие просто позвольте вашей именованной энергии расширяться вместе со вдохом и сжиматься вместе с выдохом. Сделайте это три раза и перейдите на шаг 9.

  1. Удалите у энергии имя. Удалите присвоенное энергии имя. Удалите даже этикетки энергия или чувства. Позвольте тому, что осталось просто быть здесь.

Не отбрасывайте её и не цепляйтесь за это. Удалите любые этикетки, которые вдруг всплывут. Просто чувствуйте, то что осталось (если осталось).

  1. Теперь можно сбросить оставшееся ощущение: спросите своё оставшееся ощущение можно ли сбросить его.

Обратите все внимание на ответ. Если ответ нет, вы можете просто подождать, пока оно не будет готово к этому, без какого-либо намерения избавиться от него.

Пять лёгких похлопываний по солнечному сплетению могут обеспечить открывание дверей для сброса.

Просто разрешите оставшемуся чувству быть здесь, пока оно не будет готово для сброса.

  1. Сбросьте его. Просто продолжайте испытывать это чувство, сбрасывая его. Вы можете либо сбросить его всё сразу, либо за какой-то короткий промежуток времени. Ваше подсознание знает, что для вас лучше.

По мере того, как вы сбрасываете всё больше и больше чувств, или когда испытываете очень глубокий сброс каких-либо базовых чувств, вы можете заметить, что находитесь в самой сути бытия.

Это очень ясное и мощное состояние, где вы сама суть и чувствуете неиссякаемую энергию, разлитую вокруг себя.

Это состояние имеет несколько оттенков: любовь, целостность, безмятежность, могущество, безопасность.

Вы заметите, что ваши изначальные негативные чувства перейдут в свою противоположность.

Часто эти противоположности приобретут глубокую сущность, названных выше оттенков.

Эти оттенки составят для нас ресурсы, которые станут для нас путеводными звёздами в подобных ситуациях.

Когда вы сбрасываете всё больше чувств, то, в какой-то момент, испытаете спонтанный сброс множества чувств и обретаете состояние экстаза.

Одно чувство за другим начинают сворачиваться во что-то, наподобие туннеля. У опытных сбрасывателей часто появляются сны наяву, во время которых, вы можете освободить огромное количество травмирующего опыта.

  1. Повторите, если нужно. Продолжайте повторять приведенную выше последовательность, пока все негативные чувства не трансформируются в свою противоположность.

Подсказки

Зажмите в кулаке монету, затем, разожмите кулак и позвольте ей упасть. Сделайте это несколько раз, чтобы испытать изначальный опыт сбрасывания.

Отметьте для себя, что значит чувствовать сброс. Делайте это упражнение каждый раз, перед полной процедурой сбрасывания.

После того как вы освоите 12-и шаговый сброс, вы можете начать применять укороченный вариант из 8-и шагов: 4-11.

Укороченный вариант не обеспечивает таких сильных чувств, как при энергетической работе, тем не менее, вы можете легко делать это, в любом общественном месте, не привлекая к себе внимания.

Перед энергетической работой, обязательно выпейте не менее одного стакана чистой воды.

После освоения этого процесса, вы будете часто испытывать спонтанное сбрасывание, сразу в момент появления чувств.

Смех, плач, глубокие вздохи, отрыжка, зевота это всё естественные формы сбрасывания эмоций.

Вы можете сбросить желание сбрасывать это старый трюк освободителей эмоций.

После того, как вы сбросите желание сбрасывать, можете заняться сбросом противоположных пар чувств одновременно.

Просто поместите их в инь-ян символ и сбросьте. Это даст вам весьма интересные ощущения невозмутимости и вселенского спокойствия.

Когда сбрасывание эмоций станет вашей второй натурой, можете заняться тремя базовыми чувствами:

  1. Потребность в Одобрении.
  2. Потребность в Контроле.
  3. Потребность в безопасности.

Сбросьте эти чувства, и вы поймёте, что вы всем этим обладаете, независимо от окружающих.

Вначале, чувство единения со Вселенной довольно редко появляется у сбрасывателей, но, по мере обретения опыта, это чувство, вместе со вселенской непоколебимостью, становится нормой.

В начале, мы затрачиваем время и усилия для переключения с негативной энергии на позитивную, и начинаем чувствовать себя всё более энергичными и, одновременно, более спокойными.

После некоторой практики, мы начинаем автоматически сбрасывать весь негатив, в момент появления. Больше ничего не может вывести нас из себя.

Каждый день выделяйте немного времени, чтобы посбрасывать чего-нибудь.

Этим вы закладываете фундамент автоматического сбрасывания, которого вы достигнете, примерно, через три недели регулярных ежедневных сбрасываний.

Будьте готовы несколько раз сбрасывать одно и то же чувство это нормально.

Будьте готовы, что некоторые чувства вначале не захотят сбрасываться это нормально, потом, вы до них доберётесь.

Не осуждайте себя за ваши чувства они приходят и уходят, а вы свободны в том, чтобы их переживать или нет.

Сбросьте своё чувство пустоты и бессмысленности всего происходящего. Вы будете поражены тем, что произойдёт.

Если вы спрашиваете себя, могу ли я хоть что-нибудь сбросить, вспомните, как вы смеялись, плакали, вздыхали, зевали. Вы уже сбросили много всякого эмоционального хлама в своей жизни.

Желание ничего не желать, желание достичь непоколебимости или просветления это также объекты для сбрасывания.

Исцеление на физическом уровне может быть первичной целью для сброса.

Сосредоточьтесь на ощущениях болезни: боли, температуре и т.д. и позвольте себе действительно почувствовать их.

Назовите их Больной Энергией или каким-либо одним словом. Можете ли вы представить себе доктора, который говорит вам: Я надеюсь, вы сбросите это.

Эмоции могут часто появляться при прослушивании вашей любимой (нелюбимой) музыки. Будьте начеку, чтобы сбросить их.

 

 

Чем опасно подавление эмоций для организма и как с этим справиться

Способность справляться с эмоциями есть не у каждого человека, ведь это далеко не самое простое умение. Порой люди скрывают свои эмоции, чтобы не ранить близких, не показать свою слабость, не столкнуться с негативной реакцией социума. А иногда не жалея чувств окружающих, наоборот, проявляют агрессию к месту и не к месту. Не стоит путать подавление эмоций с обычной сдержанностью, когда человек попросту умеет правильно выражать на публике свои чувства. Когда сильные эмоции заталкиваются в дальний уголок подсознания и человек попросту старается их исключить, это приводит к неприятным последствиям, причем не только в психологическом, но и в физиологическом плане. Это неудивительно, ведь наши тело и психика тесно связаны, поэтому подавление эмоций приводит к определенным проблемам со здоровьем. Стоит научиться справляться с собственными чувствами, чтобы не навредить ни себе, ни другим. Возьмем, к примеру, гневливость. Чувствовать гнев — это нормально, но необходимо его контролировать, чтобы он не перерос в агрессию. Гнев можно научиться рационально усмирять, а вот его подавление приводит к серьезным последствиям. Гастрит — достаточно распространенное заболевание, но проблемы с желудком не всегда возникают в результате неправильного питания, вредных привычек и т.д. Подавленный гнев также может привести к появлению гастрита. Сдерживание гнева порой становится причиной развития язвы, появления проблем с сердцем. А задавленный сильный страх может перерасти в панические атаки. Подавление сильных эмоций приводит и к другим заболеваниям: • ишемической болезни сердца; • артериальной гипертонии; • астме; • аллергии; • глаукоме; • кожным заболеваниям; • сахарному диабету и т.п. Это объясняется тем, что сдерживаемые эмоции, не имея выхода наружу, начинают вредить изнутри. Очень часто неумение работать со своими чувствами появляется еще в детстве, когда ребенка учат не выражать эмоции. Но иногда сбой происходит в сознательном возрасте, в результате пережитых травматических событий, например, после смерти близких или ухода любимого человека. Что делать? Если в нас рождается какое-то чувство, значит, на то есть причина. Следовательно, нужно разбираться с первоисточником и учиться правильно проживать свои эмоции. Например, испытывая обиду на другого человека и подавляя ее, мы заталкиваем эту эмоцию глубоко внутрь. Она не уйдет сама по себе, а впоследствии может перерасти в гораздо более неприятные чувства и даже отразиться в нашем теле болью, болезнью. Важно понимать, что негативные эмоции не нужно подавлять в себе, это не означает также, что можно открыто выражать даже самые сильные отрицательные чувства. Их просто не следует накапливать, а лучше научиться правильно высвобождать. Существует два принципиально разных подхода к проживанию чувств: деструктивный и конструктивный. Деструктивный проявляется в изливании эмоций на своих близких. Например, после тяжелого рабочего дня, накопив раздражение и злость, придя вечером домой, слить негатив на членов семьи. Еще одной разновидностью деструктивного способа высвобождения эмоций является хамство. Вы часто видите в магазинах, общественном транспорте людей, которые хамят по поводу и без него? Скорее всего, у человека произошло что-то неприятное, и он может временно освободиться от своего чувства, изливая его на случайных прохожих. Есть целый ряд примеров неправильного проживания эмоций. Например, хлопать дверью, бить посуду, тратить деньги на ненужные вещи, заедать все неприятности сладостями. Но можно избежать ненужных ссор с близкими и посторонними людьми, если использовать конструктивные способы проживания эмоций. К таковым относятся: • Признание своих чувств. Если у вас появились злость или обида, признайте, что это нормально, естественно. Очень важно правильно идентифицировать эмоцию, то есть не перепутать с другими чувствами. Если вам запрещали выказывать негативные эмоции, тогда нужно учиться не отказываться от них, а наоборот, принимать и понимать, откуда это чувство берется. Можно завести специальный дневник эмоций. • Женщинам очень важно бывает просто выговориться, но часто в качестве слушателя они выбирают своего партнера. Для этих целей больше подходят подруги, только с ними не стоит обсуждать любимого человека. Рассказав о своих проблемах, не забудьте поделиться чем-то хорошим, чтобы не оскорблять подругу одним лишь негативом. • Замечали когда-нибудь, что маленькие дети иногда топают ногами, когда не получают желаемого? Сами того не понимая, они делают все правильно. Топая ногами, мы высвобождаем чувства, используя свое тело. Делать это можно и в доме, но желательно прямо на земле. Еще лучше — босиком на траве. Через тело можно отпустить эмоции и во время танца. Включите любимую музыку, закройте глаза и танцуйте так, как вам нравится. Забудьте обо всем и просто потанцуйте. Эмоции вырвутся наружу, и вам обязательно станет легче. • Занятия спортом, пробежки, езда на велосипеде и простая ходьба также избавляют от негативных ощущений. Найдите вид спорта, который больше всего подходит для этих целей. Например, одним подойдут кардионагрузки, а другие будут чувствовать покой и умиротворение после йоги. • Не зря наши бабушки и прабабушки занимались рукоделием. Вышивание, вязание, рисование помогают отпустить боль при помощи рук. • Пение может стать хорошим помощником в деле избавления от негатива. Можно петь самостоятельно или подпевать. Главное — включите музыку, соответствующую настроению: для проживания грусти подойдут эстрадные песни, для ярости и обиды лучшим вариантом станет рок. Но в целом нужно опираться на свои ощущения. • Иногда полезно поплакать, но многие не умеют этого делать. Если очень хочется, но не получается плакать, включите мелодраму, слезливый ролик или песню. Вместе со слезами уходит все плохое. Это особенно необходимо в случае потери близких людей. • Обратиться к хорошему массажисту, который разобьет все телесные блоки, будет не лишним. Наши эмоции копятся в теле, опытный специалист сможет убрать зажимы. Выбрав несколько подходящих способов для проживания эмоций, не забудьте, что после освобождения от негатива нужно наполниться чем-то хорошим. Поэтому в конце важно заполнить образовавшуюся внутри пустоту положительными чувствами. Для этого можно заняться любимым делом, поиграть с ребенком, почитать вдохновляющую книгу или посмотреть мотивирующий фильм.

Как обнаружить и освободиться от них

Подавленные эмоции — это чувства, которых вы бессознательно избегаете. Они отличаются от чувств, которые вы активно отталкиваете, потому что они переполняют вас. Подавленные эмоции могут со временем привести к проблемам со здоровьем.

Что такое подавленные эмоции?

Некоторые люди открыто выражают свои эмоции. Другие склонны их скрывать. Но сокрытие своих эмоций не обязательно означает, что вы их подавляете.

Существует много споров о подавленных эмоциях.Также существует множество определений.

Подавление обычно относится к стремлению избегать неприятных чувств. Вы бессознательно вытесняете болезненные чувства, мысли или воспоминания из своего сознания. Это позволяет забыть о них. Вы можете сделать это, опасаясь повредить своему позитивному представлению о себе. Это необработанные эмоции. Но они все равно могут повлиять на ваши действия.

Подавленные эмоции могут защитить ваш разум от болезненных ситуаций. Это может случиться с ребенком, который подвергается насилию со стороны родителя или опекуна.Они могут подавлять воспоминания о насилии и свои эмоции. Затем они перестают осознавать или частично не осознают их. Тем не менее, насилие все еще влияет на них. Это может вызвать проблемы в отношениях во взрослой жизни.

Более того, некоторые люди имеют тенденцию бессознательно избегать негативных чувств, которые угрожают вашей самооценке во всех ваших переживаниях.

Или вы можете видеть, что всегда контролируете свои чувства и стараетесь избегать разговоров, в которых люди рассказывают о своих проблемах.Это репрессивные тенденции. Вы можете делать это неосознанно, чтобы не чувствовать грусти или беспокойства. Эти чувства могут заставить вас чувствовать, что вы теряете контроль.

Возможно, вы научились подавлять свои эмоции, если вы выросли в неблагополучной семье. В детстве вы учитесь общаться и контролировать свои эмоции. В неблагополучных семьях есть члены, которые не получали помощи по таким вопросам, как:

У них также могут быть такие проблемы, как жестокое обращение, зависимость или психические заболевания.Но об этих проблемах никто не говорит. Это приводит к тому, что дети и взрослые подавляют свои эмоции и отрицают собственные потребности.

репрессированные эмоции могут также привести к таким вещам, как:

  • отрицание чувств
  • , игнорируя чувства
  • , игнорируя чувства
  • избегая связи
  • избегание касания
  • недоверие

подавления против репрессии

репрессированные эмоции не такие подавленные эмоции. Подавление происходит, когда вы активно вытесняете неприятные мысли, чувства или воспоминания из своего сознания.Это потому, что вы не знаете, что с ними делать.

Некоторые называют подавление отключением. Иногда это приводит к онемению себя прокруткой на телефоне, просмотром телевизора или выполнением любых других действий, чтобы вам не нужно было чувствовать свои эмоции.

Этот тип поведения может быть временным. Вы можете сделать это на своем рабочем месте, когда вы расстроены коллегой, но вам все равно нужно работать вместе и закончить проект. Вы откладываете свои чувства, потому что не знаете, что с ними делать, а потом разбираетесь с ними дома.

Признаки подавленных эмоций

Не так много исследований показывают, что подавленные эмоции вызывают проблемы со здоровьем.

Но ваше общее эмоциональное и психическое здоровье напрямую связано с вашим физическим здоровьем. Редактированный гнев или другие негативные эмоции могут быть связаны с более высоким риском для таких вещей, как:

  • Депрессия
  • Высокое кровяное давление
  • Сердцеболи
  • Пищеварительные проблемы
  • Инфекции
  • Low Energy
  • Боль

У вас также могут быть проблемы в отношениях.У вас могут возникнуть проблемы:

  • Говорить то, что вам нужно
  • Сталкиваться с конфликтом
  • Чувствовать связь и близость с другими

Как высвободить подавленные эмоции

Вы можете не осознавать, что подавляете свои эмоции. Если у вас проблемы в отношениях или вам некомфортно из-за негативных чувств, это может быть признаком того, что вы склонны бессознательно их избегать.

Лучший способ научиться контролировать свои эмоции — обратиться к лицензированному терапевту.Они могут помочь вам понять ваши чувства. Они также могут научить вас, как справляться с конфликтами и лучше общаться.

Вы тоже можете практиковаться в самовыражении. Попробуйте эти советы сначала в одиночку, а затем с кем-то, кому вы доверяете. Когда вы испытываете положительные или отрицательные эмоции:

  • Скажите вслух то, что вы чувствуете в данный момент.
  • Используйте «Я»-утверждения, которые помогут вам владеть своими чувствами («Мне грустно» или «Я злюсь»).
  • В конце концов потренируйтесь с друзьями и знакомыми в моменты конфликта.

Говорите о своем опыте, когда выражаете свои эмоции. Не вините другого человека. Будьте готовы и готовы услышать их точку зрения.

Куда уходят подавленные эмоции | Психология сегодня

Источник: Pheelings media/Shutterstock

Часто кажется, что мы — игрушки эмоций, особенно сильных. Они захватывают наши тела и умы, и все, что мы можем сделать, это воздействовать на них или ждать, пока они пройдут, и ожидание может быть трудным.Уильям Джеймс в «Разновидностях религиозного опыта » пишет аналогично:

Эмоциональные события, особенно насильственные, чрезвычайно сильны… Всем известны внезапные и взрывные способы, которыми любовь, ревность, вина, страх, раскаяние или гнев могут овладеть человеком. Надежда, счастье… решимость… могут быть столь же взрывоопасными. И эмоции, которые приходят таким взрывным образом, редко оставляют вещи такими, какими они были. 1

Но в другое время мы способны подавлять эмоции.Дело не только в том, что мы не действуем на них, мы не позволяем себе их переживать или не в полной мере. Как будто эмоции стучатся в дверь, а мы отказываемся их впускать.

Я лично знаю случай такого рода. Одна моя знакомая женщина потеряла родителя много лет назад, когда была студенткой колледжа, и больше десяти лет она, по ее словам, не позволяла себе горевать. Вместо этого она продолжала жить своей жизнью, и выживший родитель заставил ее сделать это. Потом пришло время, когда она больше не могла так продолжать.Это было много лет спустя, но однажды она поймала себя на том, что плачет и думает о смерти, которая произошла десять лет назад. То же самое произошло и на следующий день, и на следующий. Она плакала слезами, которые сдерживала во время травматического события.

Что значит не позволять себе что-то чувствовать? Куда в таких случаях деваются эмоции? Как они могут вернуться с местью спустя годы? Вот вопросы, которые меня здесь интересуют.

Внимание и тело

Мы можем изменить характер наших ментальных состояний, перенаправив наше внимание.Например, маленькие дети часто обнаруживают, что они могут противодействовать своему страху темноты, разговаривая или поя. Как это помогает? Ответ, я думаю, заключается в том, что дети сосредотачиваются на звуке собственного голоса, и это оставляет меньше психических ресурсов для объекта их страхов. Они не могут одновременно говорить или петь и представлять монстров, выходящих из чулана — это было бы слишком обременительно для их ума.

Точно так же люди, проходящие болезненную медицинскую процедуру, могут испытывать меньше боли, если сосредоточатся на мысли о чем-то приятном, например, о человеке, которого они любят больше всего.Не позволять себе испытывать какую-либо эмоцию отчасти означает не сосредотачиваться на объекте этой эмоции, а вместо этого обращать внимание на что-то другое.

Мы также можем сделать обратное и полностью отдаться эмоциям, даже используя внешние устройства, например, когда люди слушают грустную музыку, чтобы усилить собственное чувство трагедии. В таких случаях может показаться, что мы вызываем маленькие частички печали, рассеянные по всему телу, чтобы создать единое и всепоглощающее состояние.

Важно отметить, что мы можем вызывать или не вызывать эмоции, принимая физические позы и предпринимая действия, способствующие или несовместимые с данной эмоцией.Таким образом, если мы бежим или плаваем, мы затрудняем или делаем невозможным для себя горевать или впадать в ярость.

Роль интерпретации

Мы также можем частично заблокировать переживание эмоции, неверно обозначив ее. Иногда мы интерпретируем печаль как гнев, потому что думаем, что печаль — это слабость, что она показывает способность другого нанести нам психическую травму, тогда как гнев сохраняет наше достоинство.

Мы можем, наоборот, интерпретировать гнев как печаль, особенно когда мы считаем гнев неуместным, например, когда люди тихо злятся на умершего родителя.

В таких случаях мы позволяем себе чувствовать что-то, но не совсем то, что исходит из глубин психики.

Наши попытки освободиться от эмоции, лишив ее кислорода, которым является наше внимание, или же впустив более приемлемую родственницу этой эмоции, могут увенчаться успехом, особенно если эмоция в любом случае была бы недолговечной. Если, перенаправив свое внимание на ужин, который у вас сегодня с друзьями, вы избежите взрыва гнева во время разговора по телефону с бесполезным агентом по обслуживанию клиентов, вы больше не будете злиться позже.

Однако в других случаях, особенно когда эмоции сильны и проникают глубоко — как в случае, с которого я начал, — отклонение может работать только до тех пор, пока не откроются шлюзы.

Что происходит с временно отклоненными или подавленными эмоциями?

Бессознательное чувство

Они могут остаться с нами. Точно так же, как у нас есть бессознательные мысли, у нас могут быть бессознательные чувства и аффективные процессы.

Трудно, конечно, сказать, что это такое, так как они бессознательны.Но мы можем сделать вывод, что они там. Например, однажды вы можете осознать, что ваша привязанность к человеку, месту, работе или религии либо ослабла, либо стала сильнее. В любом случае, вы больше не чувствуете себя так, как раньше. Это может случиться, даже если вы никогда не рассматривали этот вопрос сознательно. Но день, когда вы осознаете, что ваше отношение изменилось, вероятно, не тот день, когда оно изменилось. Действительно, если вы не думали об этом сознательно, то переход, скорее всего, произошел вовсе не за один день.Это продолжалось какое-то время.

Как? У тебя нет воспоминаний. Все это происходило вне вашего сознания и без вашего активного участия. Мы должны сделать вывод, что это произошло неосознанно. Как следствие, вы могли годами нести в себе любовь, ненависть или безразличие, даже не подозревая об этом.

Мы можем только представить, что эмоции, которые мы пытаемся подавить и не позволяем себе чувствовать, продолжают существовать в нас именно таким образом: вне осознания. В этом состоянии они могут развиваться и изменяться, а могут и нет.

Когда эмоции, особенно негативные, проникают глубоко, когда они проникают в самую суть нашего существа, возможно, невозможно восстановить внутреннюю гармонию, не поддавшись им. Отсюда, конечно, не следует, что мы должны сделать это немедленно. Есть разные причины, по которым уместно откладывать горе или досаду. Например, во время войны это может быть стратегией выживания. Если у вас есть маленькие дети, возможно, вы обязаны сохранить все вместе, пока они не станут достаточно взрослыми, чтобы принять уязвимого родителя, опустошенного болью.

Но, возможно, нам придется сдаться.

Когда подругу из рассказа, с которой я начал, охватило горе, она отреагировала совсем иначе, чем в момент смерти: она впустила боль. Она заплакала. Она организовала красивую поминальную службу. Все это имело лечебный эффект. Это привело к закрытию.

Мы можем, пожалуй, истолковать избегание горя как длительную стадию отрицания, отрицания не того, что произошло, а того, насколько это было невыносимо. Крайне важно, что иногда мы должны признать, что на самом деле не в нашей власти продолжать жить так, как будто ничего не произошло.

Уильям Джеймс в главе, которую я цитировал ранее, также предполагает, что часто присутствует неизбежный элемент того, что он называет «самоотдачей» на пути к достижению психического объединения, к которому мы стремимся. Самоотдача, которую он имеет в виду, — это отдача нашим собственным эмоциям. Он цитирует доктора Эдвина Старбака, который говорит, что «личной волеизъявлению», возможно, придется:

[B]e сдался. Во многих случаях облегчение не приходит до тех пор, пока человек не перестанет сопротивляться и не приложит усилий в том направлении, в котором он хочет идти… 2

Подпишитесь на автора по адресу: https://www.facebook.com/iskra.fileva.1

Изображение LinkedIn и Facebook: Pheelings media/Shutterstock

Последствия подавления эмоций: физическое здоровье, психическое здоровье и общее благополучие

То, как люди управляют своими эмоциями, стало одной из самых важных, но наименее изученных проблем современной медицины. Эмоции – это физиологические явления 12 . При плохом контроле или регулировании они могут привести к негативным последствиям для здоровья и психологии 13 .

Один из важных факторов, связывающих эмоции и расстройства здоровья, связан с (dys) регуляцией эмоций 14 . Пациенты с трудностями в управлении своими эмоциями подвергают свое здоровье и благополучие грубой небрежности и, как следствие, более склонны к злоупотреблению психоактивными веществами, плохому и неупорядоченному питанию, недостатку физических упражнений, ненормальному сну, плохому соблюдению медицинских вмешательств. и поведение, наносящее вред самому себе. Эти пациенты пользуются медицинскими услугами, такими как отделения неотложной помощи и лекарства, по огромным ценам.Из-за того, что они часто не соблюдают указаний медицинских советов и назначений лечения, такие пациенты создают конфликты с медицинскими работниками и чаще обращаются с жалобами в суд, чем эмоционально здоровые и стабильные пациенты 15 .

Важно признать, что чувства и эмоции не являются причиной нарушений здоровья и болезней. Скорее, это длительная опора на самозащиту от выражения эмоций и чувств, которая создает напряжение, необходимое для развития болезни 16 .И наоборот, свободное и непрерывное выражение эмоций имеет явные и устойчивые преимущества для физического и психического здоровья и общего благополучия. Фактически, исследования старения и долголетия показали, что психологические факторы, граничащие с эмоциями, являются более важными предикторами долгой и здоровой жизни, чем другие факторы, такие как диета и активность 17 . Люди, которые остаются активно вовлеченными в жизненные вопросы, обладают чувством надежды и чистого оптимизма и могут справиться с моментами грусти, находя цель и смысл, вместо того, чтобы предаваться депрессии и унынию.Они также с большей вероятностью будут жить дольше и здоровее, чем их пессимистичные коллеги.

10 способов уменьшить эмоциональное избегание

Эмоции — часть нас самих; однако у многих из нас сложные отношения с отрицательными эмоциями.

Мы считаем их неудобными и проблематичными. Как вид, мы запрограммированы избегать боли и страданий, чтобы обеспечить свое выживание.

Сигнал: введите «эмоциональное подавление».

Эмоциональное подавление заключается в том, чтобы избежать эмоциональных страданий.Это стиль преодоления, используемый для того, чтобы скрывать и отталкивать негативные эмоции. Эмоциональное подавление можно рассматривать как защитный механизм, при котором люди защищаются от негатива и вместо этого сосредотачиваются на положительных аспектах своей личности (Garssen, 2007).

Он отличается от эмоционального подавления, которое представляет собой одноразовый акт избегания негативных эмоций, а не привычную стратегию преодоления (Garssen, 2007).

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения для горя [PDF].Эти научно обоснованные инструменты помогут вам с состраданием пережить горе себе или другим.

Почему люди подавляют свои эмоции?

Эмоциональное подавление может возникнуть из-за того, что ребенок вырос в среде, где мало или совсем не было места для переживания и выражения эмоций.

Социальные нарративы и семейные мифы могли диктовать, что эмоции неправильны, постыдны или являются признаком слабости. Мы могли быть воспитаны главными опекунами, которые никогда не выражали и не проявляли негативных эмоций.Они могли намеренно или ненамеренно обесценивать наши негативные эмоции с помощью таких сообщений, как «продолжай», «перестань плакать», «будь благодарен» и «не будь глупым; все в порядке».

В детстве мы усваиваем сообщения, которые слышим, и узнаём, что отрицательные эмоции и признание их — нехорошо. Кроме того, отсутствие модели того, как выражать эмоции и справляться с ними, может привести к развитию стратегий преодоления, направленных на избегание и подавление негативных эмоций.Мы можем больше ориентировать свое внимание на положительные эмоции, которые приемлемы и терпимы другими.

Травматические детские переживания также могут привести к подавлению эмоций. Ребенок, чьи потребности игнорировались, обесценивались или игнорировались, или которого критиковали или наказывали за проявление и выражение чувств, во взрослом возрасте с большей вероятностью будет подавлять свои эмоции.

 

Физическое и психологическое воздействие: расстройства, связанные с подавлением эмоций

То, что человек подавляет негативные эмоции, не означает, что их эмоции исчезают.

Внутри у них может быть бушующий огонь эмоций, вызывающий ряд психологических, физических и социальных последствий.

Люди, которые не могут рассматривать себя в целом, признавая как свои положительные, так и отрицательные черты, могут иметь нереалистичное представление о себе, что мешает им признать, что у них есть проблема, и обратиться за помощью (Garssen, 2007). Люди, которые подавляют свои эмоции, как правило, сосредотачиваются на своем физическом здоровье и ищут физические решения проблем эмоционального здоровья (Abbass, 2005).

Подобно тому, как физическая рана может загноиться и заразиться, если ее не лечить, накопление нерешенных эмоций может привести к стрессу, беспокойству и депрессии. Повышение уровня кортизола при стрессе (Patel & Patel, 2019) может привести к изменениям частоты сердечных сокращений, мотивации и сна (Cote, 2005).

Кроме того, поскольку люди, которые подавляют свои эмоции, могут изо всех сил пытаться справиться с ними, они могут использовать нездоровые краткосрочные стратегии выживания, такие как переедание, злоупотребление психоактивными веществами и несоблюдение режима приема лекарств (Abbass, 2005).Существуют связи между эмоциональным подавлением и развитием проблем со здоровьем, таких как:

  • Простуда (Пеннебейкер, 1997)
  • Хроническая боль (Beutler, Engle, Oro-Beutler, Daldrup, & Meredith, 1986)
  • Болезнь сердца (Майерс, 2010)
  • Пониженная иммунная система, которая может увеличить риск развития других заболеваний, таких как рак (Weihs, Enright, Simmens, & Reiss, 2000)

Эмоциональное подавление может также ограничивать способность людей устанавливать тесные связи с другими людьми в своей жизни из-за нечувствительности к отрицательным эмоциям и трудностей с переносом отрицательных эмоций и пребыванием рядом с другими людьми, когда они эмоционально страдают.

В то же время людям может быть трудно быть подлинными. Они могут сопротивляться открытости и быть уязвимыми по отношению к другим, из-за чего их отношения становятся отстраненными и избегающими.

 

признака того, что вы подавляете свои эмоции

Существует ряд признаков, указывающих на то, что вы подавляете свои эмоции. Эти признаки могут быть сгруппированы в определенные типы поведения, способы мышления и способы отношения к себе и другим.

Модели мышления:

  • Вы считаете отрицательные эмоции чем-то плохим, слабым или смущающим.
  • Вы считаете, что отрицательные эмоции не следует выражать.
  • Вы считаете, что никогда не боретесь с негативными эмоциями, и описываете себя как «хорошо».

Модели поведения и отношения к себе:

  • Вы игнорируете и отталкиваете негативные мысли и эмоции.
  • Вы избегаете негативных мыслей и эмоций и отвлекаетесь от них, обращаясь к притупляющим и избегающим поведениям, таким как употребление алкоголя и психоактивных веществ, переедание, просмотр телевизора, компьютерные игры или переутомление.
  • Вам трудно признать и признать, что вещи в вашей жизни причиняют вам вред.
  • Иногда вы обнаруживаете, что извергаетесь из-за накопившихся эмоций.
  • Вы больше внимания уделяете своему физическому благополучию.

Образцы поведения и отношения к другим:

  • Обычно вы не любите, когда вас спрашивают, как вы себя чувствуете.
  • Вы ведете себя позитивно перед окружающими и не выражаете негативных эмоций.
  • Вы хорошо ладите с людьми, но испытываете трудности с эмоциональной близостью и дружбой.
  • Вы чувствуете себя неловко и изо всех сил пытаетесь терпеть людей, которые эмоциональны и выражают негатив, и вы пытаетесь переключить внимание на позитив.

 

10 способов справиться с негативными эмоциями, не подавляя их

Если вы осознаете, что подавляете свои эмоции, то вы уже сделали важный первый шаг, поскольку эмоциональное подавление обычно является полусознательной или бессознательной стратегией выживания (Garssen, 2007).

Теперь вы можете начать спрашивать себя, служит ли подавление эмоций вам в вашей жизни.

Вы не можете избавиться от отрицательных эмоций; однако вы можете научиться справляться с ними, не подавляя их. Это влечет за собой процесс мужественного склонения к неприятным чувствам и обучения тому, как с ними жить.

Вот 10 идей для начала.

 

1. Понимание того, как вы относитесь к своим эмоциям

Каковы ваши отношения со своими эмоциями? Важно не торопиться, чтобы подумать об этом, потому что то, что вы думаете о негативных эмоциях, будет влиять на то, как вы к ним относитесь, как ведете себя и реагируете на них.

Например, если вы думаете, что негативные эмоции — это неудобство и признак слабости, вы можете испытывать разочарование, когда вы или другие люди испытывают их, что заставляет вас отталкивать их. Это может стать автоматическим и привычным, так что это может помочь избавиться от привычки, замечая и определяя, когда возникают эти паттерны.

 

2. Изучение эмоций

Какой смысл в эмоциях? Для чего предназначены различные положительные и отрицательные эмоции? Фильм Pixar «Головоломка» — фантастическая иллюстрация этого, а также веселое и мягкое введение в размышления о функциях различных эмоций как таковых.Это может помочь опровергнуть вредные мифы об эмоциях и показать, что они важны, полезны и не опасны.

 

3. Понимание того, как эмоции проявляются в вашем теле

Чтобы справиться с эмоциями, вам нужно понять, как эмоции проявляются в вашем теле. Различные эмоции по-разному проявляются в вашем теле, и это зависит от человека к человеку. Например, у одного человека тревога может ощущаться как стеснение в груди, печаль может ощущаться как ямка в животе, а гнев может ощущаться как горячее и пульсирующее ощущение в голове.

Вы можете лучше узнать взаимосвязь между своими эмоциями и телом, обращая внимание на то, как меняется ваше тело, когда вы испытываете ту или иную эмоцию.

 

4. Изучение триггеров ваших эмоций

Контакт со своим телом может помочь нам быстрее обнаружить наши эмоции и определить, что могло их вызвать.

Понимание триггеров может помочь нам подготовиться к проявлению определенных эмоций и позволит нам более эффективно управлять ими.Например, если я знаю, что выступления на совещании обычно вызывают у меня тревогу, я могу потратить несколько минут, чтобы успокоить свою тревогу, сделав 10 глубоких вдохов.

 

5. Научитесь жить со своими эмоциями

Пытаться избавиться от негативных эмоций — бесполезное занятие, потому что мы не можем их контролировать.

Когда мы пытаемся оттолкнуть наши негативные эмоции, это похоже на попытку столкнуть мяч под водой. Мяч снова всплывает. Вместо того, чтобы бороться за то, чтобы мяч ушел, мы можем позволить мячу плавать в воде вокруг нас.

Подобным образом, вместо того чтобы расходовать энергию на то, чтобы избавиться от негативных эмоций, мы можем изменить свое отношение к ним, позволив им быть в нашей жизни. Если мы не будем отталкивать свои эмоции, они не будут отталкивать, и нам будет легче жить с ними.

 

6. Признание своих эмоций

Может быть полезно научиться признавать и подтверждать свои эмоции. Вы можете сделать это, назвав их (например, «вот это гнев»; «тревога вернулась»), не осуждая себя и не утруждая себя их переживанием.

Признание своих негативных эмоций не сделает их хуже и не усилит. Так же, как облака в небе и волны в океане, эмоции непостоянны. Они приходят и уходят.

Признание их просто означает, что вы принимаете себя более полно, со всеми своими эмоциональными взлетами и падениями.

 

7. Сидеть со своими эмоциями

Сидеть с отрицательными эмоциями означает быть с ними, когда они проявляются, наблюдая за ними и концентрируя свое внимание на ощущениях тела.Например, вы можете сосредоточиться на бабочках в животе, когда начинаете волноваться.

Когда вы заметите бабочек, вы можете представить, как расширяете свое тело, чтобы освободить для них место (бабочки/беспокойство).

Сидеть с негативными эмоциями не значит их менять или исправлять; вместо этого речь идет о том, чтобы узнать, что мы можем терпеть их, и они не должны подавлять нас в процессе.

 

8. Понимание того, о чем говорят ваши эмоции

Когда вы испытываете отрицательную эмоцию, это может помочь настроиться на сообщение, которое она пытается передать вам.Вы можете задать себе эти вопросы с мягкостью и любопытством:

  • Что вызвало у меня эмоции?
  • Что эта эмоция пытается передать мне?
  • Что эта эмоция предполагает, что мне нужно прямо сейчас?

Вопросы по регулированию эмоций помогут вам сделать паузу и понять, что говорят вам разум и тело.

Одновременно очень важно интерпретировать эти сообщения с осторожностью. Мы инстинктивно выживаем и избегаем трудностей, поэтому наши негативные эмоции запрограммированы на то, чтобы указывать на опасность.

Таким образом, эмоции могут срабатывать даже тогда, когда реальной проблемы нет — например, пожарная сигнализация, которая срабатывает, когда мы готовим еду, а не из-за пожара. Осознание этого может остановить вас от импульсивной реакции и вместо этого помочь вам выбрать, какое действие будет наиболее полезным в данный момент.

 

9. Выбор полезного действия

Как только вы поймете сообщение, вы сможете решить, нужно ли вам предпринимать какие-либо действия, и если да, то какие действия будут полезны вам и другим.

Действие зависит от обстоятельств и может включать:

  • Поиск решения проблемы и действия над ним
  • Терпение эмоций до тех пор, пока они не пройдут, если это ложная тревога
  • Быть добрым к себе
  • Успокоение тела с помощью дыхания
  • Полное участие в том, что вы делаете, например, готовите, играете с ребенком или занимаетесь спортом

Ваши успехи и неудачи в управлении своими негативными эмоциями могут стать ценными уроками, способными еще больше развить вашу эмоциональную грамотность, чувствительность к собственным эмоциям и эмоциям других людей, а также чувство способности справляться с ними.

 

10. Практика

Научиться справляться с негативными эмоциями непросто. Вы всю жизнь совершенствовали стратегию преодоления избегания, и потребуются усилия, чтобы научиться справляться с ней по-другому.

Подобно обучению любым другим навыкам, таким как игра на пианино, говорение на новом языке и вождение автомобиля, это может быть болезненным и неудобным, и требует мужества, целеустремленности, настойчивости и умения учиться на своих ошибках. Однако со временем это становится легче и может стать автоматическим и частью того, кто вы есть.

 

3 полезных упражнения

1. Замечайте и называйте свои эмоции

Когда вы заметите изменения в самочувствии, вы можете использовать эти моменты, чтобы сделать паузу и назвать вызванную эмоцию. Представьте, что вы находитесь на балконе и наблюдаете, как приезжают и уезжают машины. Точно так же, как вы можете называть различные модели автомобилей, когда они проезжают мимо, вы можете начать практиковаться, наблюдая за своими эмоциями на расстоянии, когда они приходят, и называя их.

Это может помочь вам внести ясность в ваш эмоциональный мир, который часто может быть запутанным и беспорядочным.Изучение техник осознанности может иметь основополагающее значение для развития навыков обращать внимание на то, что вы испытываете в настоящий момент, не осуждая и не расстраиваясь из-за себя и своих эмоций.

 

2. Дышите

Когда наши эмоции срабатывают, наше тело меняется, а вместе с ним часто меняется и наше дыхание. Например, если вы злитесь, ваше дыхание может стать более быстрым и поверхностным. Это изменение в организме посылает мозгу сообщение о том, что « что-то не так, и вам нужно что-то с этим делать ».

Может быть трудно думать в момент сильных эмоций, и вместо этого мы можем намеренно переключить внимание с мыслей на тело. Вы можете целенаправленно использовать свое дыхание, чтобы успокоить свое тело, помогая успокоить свои мысли.

Вы можете начать с простой практики вдоха на четыре счета, задержки на одну секунду, выдоха на четыре счета, задержки на одну секунду и повторного начала. Использование дыхания может быть мощным и удобным инструментом, поскольку наше дыхание всегда с нами.

 

3. Выражайте свои эмоции себе и другим

Выделите минутку, чтобы проверить, как вы себя чувствуете и выражаете себя, это может быть полезно для здоровья. Это может предотвратить накопление эмоций с течением времени, если на них не обращать внимания.

Ведение дневника, рисование и рисование могут быть эффективными средствами эмоционального выражения. Вы также можете выразить свои эмоции с людьми в вашей жизни, которым вы доверяете и с которыми чувствуете себя в безопасности.

Это позволит вам более комфортно выражать эмоции себе и другим.В свою очередь, это может позволить другим чувствовать себя более комфортно, открываясь вам, что может повысить качество и близость ваших отношений.

Хотя можно научиться справляться с негативными эмоциями, сделать это в одиночку может быть сложно, особенно если вы научились подавлять свои эмоции в контексте нерешенных и сложных жизненных ситуаций.

Поэтому важно и полезно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, например к психологу или психотерапевту, который может работать с вами, чтобы начать говорить о своих эмоциях, осмыслить свой опыт и изучить более эффективные стратегии преодоления трудностей. ваши эмоции.

 

Сообщение на вынос

Если вы человек, вы будете испытывать положительные и отрицательные эмоции на протяжении всей своей жизни; это сделка, которая приходит с тем, чтобы быть человеком.

Суть в том, что эмоции нам не враги. Они нужны нам, и они помогают нам выжить. Проблема заключается в нашей интерпретации и восприятии эмоций как плохих и неправильных, а также в отсутствии правильных инструментов, чтобы справиться с ними.

Возможно, мы не виноваты в том, что нас никогда не обучали этим навыкам, но мы обязаны научиться этому сейчас.Решив научиться справляться со своими эмоциями, мы делаем себе бесценный подарок на всю жизнь.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения для горя [PDF].

  • Аббасс, А. (2005 г.). Обоснование специализированной основной учебной программы по эмоциям и здоровью. Королевский колледж Outlook , 1 (4), 5–7.
  • Beutler, L.E., Engle, D., Oro-Beutler, M.E., Daldrup, R., & Meredith, K. (1986).Неспособность выразить сильный аффект: общая связь между депрессией и болью? Журнал консультационной клинической психологии , 54 , 752–759.
  • Кот, С. (2005). Модель социального взаимодействия эффектов регуляции эмоций на рабочую нагрузку. Academy of Management Review , 30 , 509–530.
  • Гарссен, Б. (2007). Подавление: найти путь в лабиринте понятий. Journal of Behavioral Medicine , 30 (6), 471–481.
  • Майерс, Л.Б. (2010). Важность репрессивного стиля преодоления: результаты 30-летнего исследования. Беспокойство, стресс и преодоление стресса 23 (1), 3–17.
  • Патель, Дж., и Патель, П. (2019). Последствия подавления эмоций: физическое здоровье, психическое здоровье и общее самочувствие. Международный журнал психотерапевтической практики и исследований , 1 (3) , 16–21.
  • Пеннебейкер, Дж. В. (1997). Открытие: целительная сила выражения эмоций (Отк.ред.). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.
  • Вейхс, К.Л., Энрайт, Т.М., Симменс, С.Дж., и Рейсс, Д. (2000). Отрицательная аффективность, ограничение эмоций и локализация метастазов предсказывают смертность при рецидивирующем раке молочной железы. Журнал психосоматических исследований , 49 , 59–68.

Эмоциональное подавление: Причины и последствия

В этой статье будет рассмотрено понятие эмоционального подавления, его причины и последствия. Вы также узнаете, что подразумевается под эмоциональным онемением и как не подавлять свои эмоции.

Предположим, что с вами случилось что-то плохое, что причинило вам сильную эмоциональную боль. Теперь есть три возможные вещи, которые вы могли бы сделать в такой ситуации:

  1. Если возможно, исправьте то, что пошло не так.
  2. Выразите свои эмоции, если вы не можете исправить то, что пошло не так.
  3. Подавите свои эмоции, отрицая, что с вами произошло что-то болезненное, или используя любой другой защитный механизм.

В то время как действия 1 и 2 являются подходящими способами справиться с неприятными эмоциями, действие 3 может иметь вредные последствия для вашей психики и самочувствия.Действие 1 — лучший способ справиться с негативными жизненными событиями. Когда вы беспомощны, действие 2 может принести облегчение здоровым образом.

Что такое подавленные эмоции?

Подавленные эмоции — это просто эмоции, которые вы предпочитаете не признавать, тем самым не реагируя на них и не выражая их. Один факт, о котором вы должны знать, заключается в том, что эмоции никогда нельзя подавить, и имеют , чтобы течь тем или иным способом. Так что нет смысла пытаться их подавить.

Эмоции могут исчезнуть, если проблема разрешится сама собой. Но это не то, о чем мы здесь говорим. То, о чем мы здесь говорим, в основном вызвано социальными негативными эмоциями, которые имеют тенденцию сохраняться. Например, злиться на кого-то или на себя.

Подавленные эмоции — это не что иное, как лишняя энергия, которую вы не растратили.

Все вещи имеют естественную тенденцию становиться стабильными, высвобождая дополнительную энергию, и вы не исключение. Подавленные эмоции должны выйти наружу, чтобы вы могли стать психологически стабильными.

Рассмотрим пример работника, на которого босс кричит на мелкого повода. Это, очевидно, злит его, но он не перенаправляет этот гнев обратно на своего босса из-за страха потерять работу или не остаться в хороших книгах своего босса.

Так что же происходит с его подавленным гневом? Как он избавляется от чувства гнева?

Он сваливает их на своих беспомощных младших и кричит на них. Это называется смещения . Он смещает свои эмоции на младших — эмоции, которые должны были быть перенаправлены на его босса.

Что, если ему не удалось излить свой гнев на младших по каким-то неизбежным причинам?

Он идет домой и сваливает на жену и детей.

Нам нужно справляться со своими эмоциями на месте, чтобы в итоге мы не подавили их.

Причины подавления эмоций

Как вы видели, основная причина, по которой люди подавляют эмоции, заключается в том, что они не хотят показаться неприятными. Они не хотят портить отношения. Если разобраться, то существует множество психологических причин, по которым люди подавляют свои эмоции, некоторые из которых прямо или косвенно связаны с поддержанием своего социального имиджа:

  • Негативные эмоции болезненны для переживания и осознания, поэтому их подавление — это способ избежать их.
  • Люди хотят казаться совершенными другим и самим себе. Поэтому признать свои ошибки и неудачи, а также чувства, связанные с ними, может быть сложно.
  • Многие люди считают, что выражение негативных эмоций делает человека слабым и неуправляемым.
  • Движение за позитивное мышление призывает людей игнорировать свои негативные эмоции. Люди не хотят, чтобы их называли «негативными».

Последствия подавления эмоций

Подавление своих эмоций, когда их нужно выразить, заставляет нас выплескивать их в другом месте на невинных людей, если мы не проявляем осторожности.Если мы продолжаем подавлять свои негативные эмоции, они погребаются в нашем подсознании. Это часто приводит к перепадам настроения, необъяснимой грусти и легкой депрессии.

Тогда, когда мы столкнемся с будущей проблемой, мы будем чувствовать себя плохо не только из-за существующей проблемы, но и из-за этих подавленных эмоций, за которые мы держимся. Поэтому интенсивность наших плохих эмоций будет больше, чем у других, столкнувшихся с подобными проблемами.

Подавленные эмоции, которые сдерживаются, со временем усиливаются и выражаются в виде вспышек гнева или агрессии.Исследования подтверждают, что сдерживание эмоций может сделать людей более агрессивными. 1

Подавленные эмоции также могут просочиться наружу в виде снов или ночных кошмаров. Если вы пытаетесь скрыть эмоцию в бодрствующей жизни, она может проявиться в ваших снах. Если вы продолжите оставлять эмоции невыраженными, вам могут даже сниться повторяющиеся сны об этом.

Подавление негативных эмоций может привести к депрессии, низкой самооценке и даже в крайних случаях к физическому заболеванию.Подавление эмоций является фактором риска преждевременной смерти, в том числе смерти от рака. 2

Исследования показали, что многие болезни имеют психологические причины, прямо или косвенно связанные со стрессом. Подавление эмоций — эффективный способ пережить хронический стресс, потому что это требует умственных усилий и утомляет. 3

Эмоциональное онемение : Последствие эмоционального подавления

Иногда мы не в состоянии сознательно подавить свои эмоции из-за регулярности, с которой они возникают.Мы настолько привыкаем к их присутствию, что больше не замечаем их. Это называется эмоциональное онемение.

Это похоже на то, как новый предмет одежды поначалу вызывает дискомфорт. Но через какое-то время к нему так привыкаешь, что его присутствие уже не беспокоит. Это онемение.

Несмотря на то, что вы больше не осознаете эти эмоции, к которым онемел, всякий раз, когда в будущем произойдет что-то плохое, они всплывут на поверхность, увеличивая интенсивность ваших плохих эмоций. (см. Как нерешенные проблемы влияют на ваше текущее настроение)

Фразу «Мы живем во времена стресса» можно услышать так часто, что она мне уже почти надоела.Сама фраза меня напрягает. Это как если бы мы считали постоянный стресс чем-то нормальным и поэтому не беспокоились об его устранении.

Возможно, те, кто использует эту фразу, были теми, кто так сильно подвергался стрессу, что стал к нему онемевшим. Они думают, что постоянно испытывать высокий уровень стресса — это нормально, вместо того чтобы искать причины своего стресса и устранять их.

Выражение эмоций важно

Эмоции никогда не следует подавлять, их следует признавать и справляться с ними, что-то предпринимая, например, предпринимая действия, чтобы исправить то, что пошло не так.Если это невозможно, то хорошим вариантом будет выражение своих эмоций каким-то образом. Конечно, вы можете делать и то, и другое в любом порядке, но старайтесь по возможности не подавлять свои эмоции.

«Ты не должен так себя чувствовать».
«Смирись с этим».
«Будьте позитивны».
«Перестань быть таким эмоциональным».

Это фразы, которые произносят люди, привыкшие сдерживать свои эмоции. Они не понимают эмоций и думают, что, будучи эмоционально оцепенелыми, они могут покончить со своими негативными эмоциями.Не работает.

Вы можете выражать свои эмоции, говоря о них, описывая их, перенаправляя их нужным людям или даже безжалостно избивая бедную боксерскую грушу.

Иногда вы не можете выразить свои эмоции

Конечно, бывают ситуации, когда вы не можете выразить свои эмоции. Выражение своих эмоций может иметь негативные социальные последствия. Я не предлагаю вам весь день выражать свои эмоции. Иногда разумно скрывать свои эмоции.

Главное, что нужно понять, это то, что альтернативой выражению не обязательно должно быть подавление. Когда в вас запускаются сильные эмоции, они требуют, чтобы их «услышали», прежде чем они потребуют выражения или действия.

Эмоциональное подавление замыкает указанный выше путь. Он активно пытается , а не , признать и , а не , почувствовать эмоцию. Это мешает тому, для чего предназначена эмоция, и поэтому она задерживается, продолжает тянуть вашу психику и со временем усиливается.

Как видите, эмоциональное подавление создает эту петлю, которая со временем становится только сильнее. С одной стороны, ваше подсознание посылает вам эмоцию, а с другой — вы сознательно ее блокируете (подавление).

Вам не всегда нужно выражать свои эмоции или действовать в соответствии с ними. Это идеально, но это последний этап работы с негативными эмоциями. Сначала вам нужно осознать, почувствовать и, что более важно, понять , почему вы испытываете ту или иную эмоцию.

Это посылает вашему подсознанию сообщение о том, что вы получили сообщение. Это успокаивает.

Подумайте об этих автоматических сообщениях, которые вы получаете, когда обращаетесь в службу поддержки клиентов компании. Они успокаивают вас и уверяют, что ваше сообщение получено, даже если не принять немедленных мер. Это успокаивает вас.

Представьте, что специалист по обслуживанию клиентов сказал бы вам: «Сэр, вы не должны так себя чувствовать. Все в порядке. Вам нужно быть позитивным.

Вы будете в ярости и можете застрять в замкнутом круге, пытаясь агрессивно донести свое сообщение. Именно это и делает эмоциональное подавление.

Каталожные номера

  1. Вос, К. Д., Гласс, Б. Д., Мэддокс, В. Т., и Маркман, А. Б. (2011). Истощение эго — это не просто усталость: свидетельство эксперимента с полной депривацией сна. Социальная психология и наука о личности 2 (2), 166–173.
  2. Чепмен, Б. П., Фискелла, К., Кавачи И., Дуберштейн П. и Мюнниг П. (2013). Подавление эмоций и риск смертности в течение 12 лет наблюдения. Журнал психосоматических исследований , 75 (4), 381-385.
  3. Ричардс, Дж. М., и Гросс, Дж. Дж. (1999). Спокойствие любой ценой? Когнитивные последствия подавления эмоций. Бюллетень личности и социальной психологии , 25 (8), 1033-1044.

Привет, я Ханан Парвез (MBA, MA Psychology), основатель и автор PsychMechanics.Я опубликовал одну книгу и написал более 300 статей в этом блоге (начиная с 2014 года), которые набрали более 4 миллионов просмотров. PsychMechanics была отмечена в Forbes , Business Insider , Reader’s Digest и Entrepreneur . Не стесняйтесь обращаться ко мне, если у вас есть вопрос.

Подавление эмоций

Все мы живем с эмоциями, которые подсказывают нам, как на нас влияют наши мысли, воспоминания или текущие обстоятельства.В то время как крайние эмоции могут быть подавляющими или болезненными, даже самые неприятные чувства служат психологической цели. Однако когда вы решите подавить свои эмоции, это означает, что вы не позволяете себе испытывать определенную эмоцию, либо подавляя ее и игнорируя, либо используя нездоровые механизмы преодоления, чтобы отвлечь себя. К сожалению, игнорировать эмоции навсегда невозможно, и, пытаясь это сделать, вы, вероятно, создадите еще больше напряжения и стресса для себя и окружающих вас людей.Одна из основных проблем, связанных с подавлением эмоций, заключается в том, что это может привести к неверным выводам о вашей жизни. Например, если ребенок в детстве много раз был свидетелем домашнего насилия, он может начать подавлять свою печаль и страх, чтобы каждый раз не чувствовать себя подавленным. При этом они отстраняются от своих эмоций по поводу ситуации и, став взрослыми, могут рассматривать насилие, свидетелем которого они стали, как причину никому не доверять или как показатель их низкой самооценки.Найдя способ обратиться к этим подавленным эмоциям и обработать их, ребенок может начать видеть ситуацию такой, какой она была, и воздерживаться от того, чтобы позволить этому окрашивать всю свою жизнь. Есть много способов начать распаковывать подавленные эмоции, и разговорная терапия может быть особенно полезной в этом процессе. В дополнение к профессиональной помощи, запись о своих эмоциях, разговор о них с поддерживающим другом и поиск творческого выхода для выражения могут быть отличными способами помочь вам отпустить.Эмоциональное подавление также чрезвычайно вредно для выздоровления от зависимости. Поиск способа справиться с болезненными чувствами имеет важное значение для управления психическим здоровьем и поиска пути к длительной трезвости.

Если вы или кто-то, кого вы любите, боретесь с зависимостью, сейчас самое время обратиться за помощью. В Arbor Behavioral Healthcare вы встретите знающих, сострадательных профессионалов, которые понимают зависимость во всех ее формах. Беседка использует интегративный и целостный подход к лечению зависимостей и проблем с психическим здоровьем.Ни одно лечение не подходит для всех, и в The Arbor у вас будет команда экспертов, готовых создать ваш индивидуальный план лечения. Мы предлагаем заботу о вашем разуме, теле и духе, чтобы вы могли исцелиться изнутри и с нетерпением ждать своей жизни в трезвости и благополучии. Если вы готовы сделать первый шаг к своему выздоровлению, позвоните нам по телефону 844-413-2690.

Forbes India — Почему регулирование, а не подавление эмоций — ключ к здоровому образу жизни и лидерству

Изображение: Shutterstock

/>

Люди — существа эмоциональные.Эмоции могут создать хаос в нашей жизни, если они выходят из-под контроля, но если с ними правильно обращаться, они могут стать нашим самым мощным направляющим механизмом и компасом для навигации по жизни. Во время коуч-сессий для руководителей, когда я работаю с лидерами со всего мира над их целями, они очень часто говорят: «Но я очень эмоционален». Вот что я им говорю: эмоции — это не проблема на вашем пути, это неконтролируемые эмоции, которые создают проблемы.

Что такое эмоциональная регуляция? Эмоциональная регуляция — это термин, используемый для описания способности человека эффективно управлять личным опытом и реагировать на него.Люди бессознательно используют несколько стратегий регуляции эмоций, чтобы справиться с различными обстоятельствами, как хорошими, так и плохими, несколько раз в течение дня. Регулируя свои эмоции, вы сможете реагировать на поток переживаний, с которым вы можете столкнуться, спектром соответствующих эмоций, наиболее подходящих для данной ситуации. Изучение эмоциональной регуляции, а затем ее сознательное применение — важнейший аспект развития эмоционального интеллекта.

Эмоциональный интеллект — это способность осознавать, управлять и выражать свои эмоции.Его также можно использовать для понимания чувств других людей и умелого реагирования на них. Контролировать чувства, эти невероятно сильные и трудные эмоции, легче сказать, чем сделать, и для этого нужны осторожность и практика. Это навык, который можно развивать и развивать разными способами; однако не все стратегии эмоциональной регуляции одинаковы.

Наиболее распространенной стратегией эмоционального регулирования, особенно лидерами корпоративного мира, является эмоциональное подавление. Подавление эмоций включает подавление внешних признаков наших внутренних чувств.Чтобы справиться с жизненными проблемами, большинство людей пришли к выводу, что эмоциональное подавление — это смелая и эффективная стратегия эмоциональной регуляции. Однако исследования доказывают обратное.

Риск для здоровья и благополучия, связанный с подавлением эмоций, огромен — как физически, так и психологически. Сдерживание эмоций может уменьшить внешнее выражение чувств, но не меняет внутреннего состояния человека. По сути, подавление не приводит к исчезновению чувств; они остаются внутри вас, прячутся глубже, вызывая еще большую боль.

Регулирование, а не подавление
Люди большую часть времени испытывают целый ряд эмоций. В некоторых случаях чувства сильны. Кажется, никто не возражает против положительных, сильных эмоций. Это негативные или расстраивающие эмоции, которые мы пытаемся подавить. Тем не менее, когда дело доходит до регулирования сложных эмоций, большинство людей реагируют двумя способами: либо проявляют их в своем поведении словами или действиями, либо подавляют их.

Проявление сильной эмоции, такой как гнев, может привести к нежелательным последствиям в вашей жизни.Каскадные последствия отыгрывания вызовут больше негатива в вашем окружении, что приведет к усилению напряженности. Хотя поначалу это не очевидно, последствия подавления этих тяжелых эмоций гораздо более катастрофичны.

Итак, как лучше всего контролировать свои эмоции?
Есть третий наиболее полезный способ справиться с этим. Почувствуйте, что вы чувствуете в данный момент.

Большинство из нас, естественно, противятся этому методу, потому что эти тяжелые эмоции обычно возникают из-за некоторой боли.Показывать свои эмоции на рабочем месте считается слабым. Люди также по своей природе не склонны к боли и тяготеют к удовольствиям.

Сознательно или подсознательно мы склонны продолжать думать и держаться за эмоции, которых пытаемся избежать. Тело хранит в себе память о подавленных чувствах. Эти необработанные, невыраженные и подавленные эмоции остаются в ловушке в теле, усиливая стрессы, которые часто могут выражаться в физических проявлениях.

Прочувствовать свои эмоции
Исследования эмоциональной регуляции предлагают несколько методов, которые можно использовать, например:

  • Медитация
  • Ведение журнала
  • Чертеж
  • Учения по заземлению
  • Любая деятельность, связанная с использованием тела, например, танцы, ходьба или любая другая форма упражнений.
  • Говорить через свои эмоции — это другие идеи.

Подавление, отрицание или выделение сложных эмоций для успешной работы на важных ролях приводит к непреднамеренному запуску сильных эмоций и может нанести вред человеку. Нужно сделать все возможное, чтобы как можно более гладко обработать свои чувства.

Автор является основателем и генеральным директором Talent Power Partners, компании по развитию лидерских качеств, базирующейся в Бангалоре.

Мысли и мнения, представленные здесь, принадлежат автору.

Ознакомьтесь с нашими скидками на подписку в конце сезона с подпиской Moneycontrol pro абсолютно бесплатно. Используйте код EOSO2021. Нажмите здесь, чтобы узнать подробности.

.