«Для преодоления кризиса есть специальные упражнения. Можно, например, окунуть лицо в ледяную воду и задержать дыхание или пробежать несколько километров, до изнеможения».

Справиться с проблемой девушке помогла психотерапия, на которую она пошла четыре года спустя, и лекарства: «Оказалось, что у меня пограничное расстройство личности и биполярное расстройство. Сейчас я гораздо осознаннее, спокойнее, взрослее».

Она начала вести канал в «Телеграме» и записывать подкасты. Там девушка рассказывает о своем опыте, отвечает на вопросы и просто дает понять, что такие люди как она не одиноки.

«Для преодоления кризиса есть специальные упражнения. Можно, например, окунуть лицо в ледяную воду и задержать дыхание или пробежать несколько километров, до изнеможения. В общем, любым безопасным способом сбросить напряжение и эмоции, потому что именно они, их гиперинтенсивность, и провоцируют селфхарм. Потом нужно вернуться в реальность с помощью упражнений на осознанность, а после позаботиться о себе: налить вкусный чай, лечь в теплую ванну — у каждого свои способы», — советует Лера.

Неточная наука

Согласно официальному определению, селфхарм не носит суицидальный характер. По международной классификации болезней, селфхармом считаются не только порезы, ожоги и синяки от ударов, но и расцарапывание себя (дерматилломания), вырывание волос на голове и теле (трихотилломания), сознательное отравление лекарствами и химикатами, наркомания, алкоголизм, голодание и отказ от воды, прыжки с высоты и целенаправленные ДТП.

«Самоповреждения — всегда серьезный сигнал о неблагополучии. Они возникают в результате накопления у подростка критической массы проблем», — говорит Софья Шевякова, психолог и руководитель отдела мониторинга АНО «Центр многопрофильной помощи реабилитационным центрам для людей с аддиктивными расстройствами».

Таким образом молодые люди пытаются сообщить о проблеме, попросить о помощи, вернуть себе контроль над собственными чувствами.

«Зачастую подросток даже не может объяснить, зачем он это сделал. Знает только, что потом ему стало легче», — поясняет психолог.

Для исследования, проведенного в 2017 году, профессор Московского государственного психолого-педагогического университета Наталия Польская опросила 643 человека в возрасте от 13 до 23 лет.

Результаты показали, что 35% респондентов как минимум один раз причиняли себе вред. «Девочки этим занимаются больше в раннем возрасте — в 12-13 лет. С 16 лет соотношение полов выравнивается, различаются только методы», — говорит Польская.

Автор фото, Getty Images

«Самоповреждения — всегда серьезный сигнал о неблагополучии. Они возникают в результате накопления у подростка критической массы проблем».

Профессор добавила, что исследования проходят на основе заполнения анкет: «Каждый может написать то, что хочет, поэтому точные цифры и данные в этом случае определить невозможно».

«Родители не замечали шрамы»

Ира (имя изменено по просьбе героини) родилась в неблагополучной семье, где у родителей были проблемы с алкоголем. Мать часто приводила разных мужчин домой, не скрывая этого от дочери.

После смерти отца, в 11 лет Иру официально удочерили родная тетя и ее муж. «Они очень боялись, что я пойду по стопам родителей, поэтому были со мной достаточно строги и многое запрещали», — рассказала девушка.

Когда Ире было 16 лет, с приемным отцом она поехала на отдых. Там она не только завела друзей, но и впервые влюбилась.

«Когда отец обнаружил, что я вечером опоздала домой, он ужасно на меня накричал и сказал, что я ему не дочь. Эти слова прозвучали для меня фатально», — говорит девушка.

Тогда же она взяла бритву и впервые сама себя поранила: «От этого стало легче, перестала ощущаться [душевная] боль», — вспоминает Ира.

Со временем контроль только усиливался. Всякий раз, когда девушка хоть немного отходила от установленных рамок, родители устраивали скандалы и говорили, что Ира таким поведением убивает свою мать. Однажды отец даже дал ей пощечину.

Это усугубляло ситуацию: «Мои шрамы были видны, но родители их будто не замечали — продолжали жить в своей реальности».

Чтобы избавиться от тотального родительского контроля, Ира вышла замуж. Переехав к мужу, она перестала причинять себе вред в первую очередь по эстетическим соображениям.

Автор фото, Getty Images

«В сложных ситуациях надо обязательно просить о помощи. Не надо бояться этого делать, когда не хватает способности позаботиться о себе самому».

Брак счастья не принес, вскоре девушка вернулась домой, где мать приняла ее и поддержала. Через некоторое время Ира снова вышла замуж, родила дочь, но отношения в новой семье снова не сложились.

«Когда муж предложил разойтись, я не согласилась и стала активно работать над нашими отношениями. Это была какая-то пытка надеждой», — говорит Ира.

Через 13 лет брак все равно распался окончательно. После ухода мужа девушка обратилась к специалисту, чтобы разобраться в себе и прояснить многие ситуации в своей жизни.

Сейчас она сама учится на психолога и вскоре сможет оказывать помощь тем, кто в ней нуждается, используя и собственный жизненный опыт.

На вопрос о том, что бы она посоветовала тем, кто стал жертвой селфхарма, Ира ответила: «В сложных ситуациях надо обязательно просить о помощи. Не надо бояться этого делать, когда не хватает способности позаботиться о себе самому».

Профилактика селфхарма

То, что молодые люди редко обращаются за помощью, подтверждают и британские исследователи. Специалисты были поражены, что половина тех, кто причиняет себе боль, остается без квалифицированной поддержки. За помощью они, как правило, обращаются по настоянию родителей или друзей.

Профессор Луис Аппелби возглавляет Национальную стратегию предотвращения самоубийств в Англии. Он уверен, что «ущерб, который люди сами себе наносят, может [с возрастом] становиться серьезнее и приобретать фатальный исход».

«Подростки понимают, что делают, поэтому всячески прячут следы самоповреждений. Изначально своих отпрысков приводят родители, потому что не могут совладать с их поведением. То, что дети наносят себе физический вред, обнаруживается во время терапии, когда между врачом и пациентом устанавливаются доверительные отношения, — говорит Софья Шевякова. — Однажды ко мне привели девочку, которая выдирала себе волосы на голове. Залысины стали видны, и родители забеспокоились».

«Проблема в том, что они не знают, куда и к кому обращаться. Из-за этого люди затягивают процесс похода к врачу, а проблема только усугубляется. Многие, к тому же, стыдятся своей склонности к самоповреждению, — поясняет клинический психолог Александра Меньшикова. — Поход к специалисту для них — как будто признание в том, что они сумасшедшие, их сразу госпитализируют и будут считать психически больными».

Автор фото, Getty Images

Депрессия, изолированность, низкая самооценка и резкая потеря веса также могут быть сигналами того, что человек переживает трудный период и может прибегать к селфхарму.

Селфхарм — показатель неразрешимых эмоциональных проблем. Их профилактика — это прежде всего забота о психологическом здоровье ребенка с самого раннего возраста. Любое насилие в семье снижает адаптивные возможности психики ребенка, вызывает у него состояние хронического неконтролируемого стресса.

«В дальнейшем это приводит к проблемам с самооценкой, низкому уровню самопринятия, депрессивности, тревожности», — говорит Софья Шевякова.

Взрослым также нужно работать над собой, потому что их нерешенные психологические проблемы и негативные жизненные сценарии сказываются на детях.

Родителям не стоит ругать своих детей, грозить и начинать воспитывать. Психологи рекомендуют обсудить проблему с ребенком, попробовать разобраться в ее причинах, обеспечить эмоциональную поддержку и тепло, чтобы он не чувствовал себя виноватым.

Депрессия, плаксивость, изолированность, низкая самооценка и резкая потеря веса также могут быть сигналами того, что человек переживает трудный период и может прибегать к селфхарму.

Стоит помнить, что нанесение себе увечий — не психическое нарушение и не признак возможного суицида. «Это странный культурный метод взросления, который с возрастом у большинства проходит», — отмечает профессор Наталия Польская.

Футболист Сидни ван Хондойк застрял в душевой кабине перед матчем. Еле выбрался, но поранил ногу

Нападающий и лучший бомбардир «НАК Бреда» Сидни ван Хондойк пропустил матч 14-го тура первого дивизиона Нидерландов против «Осс». В пресс-службе клуба заявили, что 20-летний форвард «получил множественные порезы в результате домашнего инцидента, из-за чего ему пришлось накладывать швы».

Сам Ван Хондойк уточнил подробности. Сидни мылся за два часа перед выездом на матч и понял, что душевая кабина захлопнулась, и он не может открыть дверь. Голландец понял, что нужно выбираться, и, видимо, ногой разбил стеклянную перегородку. Дверь разлетелась на крошечные осколки, но парень получил кучу мелких порезов.

Чемпионат Англии

Вратарь женского «Ливерпуля» получила страшную травму: поперек лба – шов, под глазами – гематомы

20/01/2020 В 14:21

Без него клуб из Бреды, идущий на третьем месте, сыграл вничью с одним из аутсайдеров Эрстедивизье со счетом 0:0.

• Сидни ван Хондойк забил восемь мячей в 12 матчах голландской ФНЛ и делит третье место в списке бомбардиров.
• Отца Сидни вы, вероятно, знаете – это известный нападающий сборной Голландии Пьер ван Хондойк, игравший за «Селтик», «Нотттингем Форест», «Бенфику» и «Фейенорд».
• Интересно, что в запасе у соперника «НАК» – «Осса» – в том матче сидел сын нынешнего главного тренера «Барселоны» и экс-партнера Пьера по сборной Роналд Куман-младший. 25-летний вратарь просидел на скамейке все 90 минут.

Чемпионат Англии

Адская травма вратаря из «Уотфорда» – у него нет куска головы

13/11/2018 В 21:38

Чемпионат Испании

Страшная травма руки Эскудеро: за 7 секунд видео тебя передернет от ужаса

27/08/2018 В 09:18

Обзор несчастных случаев на производстве в Архангельской области в марте 2018 года — Государственное учреждение

18.04.2018

Архангельское региональное отделение Фонда социального страхования РФ представляет ежемесячный обзор несчастных случаев на производстве.  Обращаем ваше внимание, что сводка сформирована на основании сообщений, поступивших в отделение Фонда от работодателей Архангельской области. Каждый из этих несчастных случаев рассматривается специальной комиссией, проводится расследование, после чего выносится решение о признании его страховым или нестраховым.

1 марта 2018 года / г. Новодвинск

24-летний рабочий деревообрабатывающего предприятия укладывал кабель на кабельную полку и упал с приставной лестницы.

3 марта 2018 года / г. Архангельск

Водитель автомобиля предприятия по уборке города поправлял строительные отходы, в это время кусок бетона отлетел ему в руку, в результате удара получена травма – перелом фаланги пальца.

3 марта 2018 года / г. Северодвинск

64-летняя уборщица медицинской организации в процессе уборки служебных помещений повредила палец.

3 марта 2018 года / г. Вельск, Вельский район

27-летний прессовщик деревообрабатывающего предприятия производил настройку строгального станка. В процессе закручивания болта ключ сорвался и правая рука попала под фрезу. Как результат – травматическая ампутация двух пальцев.

3 марта 2018 года / г. Северодвинск

62-летняя школьная учительница передвигала скамейку в рекреации, у нее закружилась голова, она упала и повредила нос.

5 марта 2018 года / п. Октябрьский, Устьянский район

Оператор цеха пеллетирования лесопромышленного предприятия при выполнении работ упал с лестницы.

5 марта 2018 года / г. Архангельск

33-летняя укладчица-упаковщица торгового предприятия при работе на упаковочной машине порезала фалангу указательного пальца правой руки.

6 марта 2018 года / г. Новодвинск

Сотрудница цеха по производству шпона  и фанеры во время работы на станке поранила палец.

6 марта 2018 года / г. Новодвинск

Во время плановых занятий спортом в спортивном зале пожарной части водитель пожарного автомобиля потерял равновесие и упал на пол, получив при этом ушиб правого плеча.

7 марта 2018 года / г. Северодвинск

68-летняя кастелянша медицинской организации  встала на кушетку, чтобы полить цветы на шкафу, оступилась и упала. Как результат – перелом пяточной кости.

7 марта 2018 года / г. Архангельск

49-летняя сотрудница библиотеки образовательного учреждения поскользнулась на крыльце библиотеки и получила травму ноги.

9 марта 2018 года / г. Архангельск

41-летний рабочий при выполнении погрузочно-разгрузочных работ упал с полувагона механизатора и получил перелом ребра.

10 марта 2018 года / г. Новодвинск

Водитель автомобиля двигался по территории гаража предприятия, поскользнулся и получил травму ноги.

10 марта 2018 года / с. Березник, Устьянский район

На лесной делянке водитель лесоперерабатывающего предприятия устранял неполадки с антенной рации и травмировал бедро.

13 марта 2018 года / г. Новодвинск

50-летний электрогазосварщик в процессе разборки металлической конструкции, уронил трубу на руку и повредил два пальца правой руки.

13 марта 2018 года /г. Северодвинск

Врач-педиатр медицинской организации направлялась в регистратуру, поскользнулась на лестнице и сломала палец руки.

15 марта 2018 года / г. Архангельск

Кастелянша медицинской организации при движении из одного корпуса в другой поскользнулась и получила перелом лодыжки.

15 марта 2018 года / г. Новодвинск

Наладчик деревообрабатывающего оборудования ремонтировал доводчик уличной двери склада. Резким порывом ветра дверь закрылась, в результате чего мужчине зажало руку.

16 марта 2018 года / г. Северодвинск

Сборщик корпусов металлических судов судостроительного предприятия при выполнении работ упал и получил травму груди.

16 марта 2018 года  / г. Вельск, Вельский район

При выполнении служебных обязанностей почтальона укусила собака.

16 марта 2018 года / г. Архангельск

На уборщицу, проходившую по территории предприятия, упал деревянный щит, в результате чего женщина получила травму ноги.

17 марта 2018 года / п. Пинега, Пинежский район

54-летний машинист экскаватора при переноске аккумулятора споткнулся о ледяной ком и упал, повредив ногу.

17 марта 2018 года / с. Холмогоры, Холмогорский район

Вахтер образовательного учреждения после завершения своей смены подскользнулась у крыльца и сломала ногу.

19 марта 2018 года / г. Северодвинск / групповой несчастный случай

          Двое служащих военной части попали в дорожно-транспортное происшествие на служебном автомобиле КамАЗ в результате столкновения движущихся впереди эвакуатора и инкассаторского автомобилей. Оба мужчины получили производственные травмы. Один из них – переломо-вывих левого плеча, перелом костей правой голени, фрагментированный перелом левого бедра со смещением обломков, травматический шок. Второй пострадавший отделался переломом большого пальца правой ноги.

23 марта 2018 года / г. Северодвинск

Маляр судостроительного предприятия при выполнении работ по демонтажу изоляции при помощи ножа получил травму левой ноги.

23 марта 2018 года / г. Архангельск

Автомобиль службы судебных приставов попал в дорожно-транспортное происшествие, в результате чего один из сотрудников получил травму – ушиб бедра.

26 марта 2018 года / г. Новодвинск

Рабочий фанерного завода при работе на станке получил занозу.

27 марта 2018 года / г. Северодвинск

33-летний газорезчик судостроительного предприятия при переносе вручную тяжелой детали, в результате ее падения получил травму левой ноги.

28 марта / г. Северодвинск

59-летний инженер-технолог предприятия при следовании в архив для сдачи документов поскользнулась на мокром полу после влажной уборки и ушибла правую ногу.

29 марта 2018 года / г. Архангельск

48-летняя медицинская сестра направлялась на конференцию для врачей и инструкторов школ здоровья, шла по не очень хорошо очищенному тротуару, подвернула и сломала ногу.

Важно помнить, что производственной считается травма, полученная работником в рабочее время в процессе выполнения своих трудовых обязанностей, а также других действий, выполняемых в интересах работодателя. При этом обязательно наличие документально оформленных трудовых отношений с работодателем.

Человек, получивший травму на производстве (при условии, что несчастный случай признается производственным, страховым), может рассчитывать на всестороннюю помощь Фонда социального страхования, в том числе на пособие по временной нетрудоспособности в размере 100 % среднего заработка.

Если по решению бюро медико-социальной экспертизы пострадавшему будет установлена стойкая утрата трудоспособности, то ему назначаются также единовременная и ежемесячные страховые выплаты, а также оплачиваются расходы, связанные с медицинской, социальной и профессиональной реабилитацией (оплата лекарственных средств, изделий медицинского назначения и индивидуального ухода, технических средств реабилитации,  санаторно-курортного лечения и др.).

К списку »

США заявляют, что Путин санкционировал операции, направленные на очернение Байдена и поддержку Трампа в кампании 2020 года

Вашингтон — Президент России Владимир Путин санкционировал операции влияния, направленные на то, чтобы нанести ущерб кандидатуре президента Байдена во время выборов 2020 года и поддержать бывшего президента Дональда Трампа, согласно несекретной Отчет разведывательного сообщества США о внешних угрозах выборам 2020 года опубликован во вторник.

В отчете, выпущенном Управлением директора национальной разведки, излагаются пять ключевых суждений о попытках иностранных акторов повлиять на U.С. выборы, включая попытки Москвы под руководством высших эшелонов российского правительства подорвать доверие общества к избирательному процессу и посеять раскол среди американцев.

«Ключевым элементом стратегии Москвы в этом избирательном цикле было использование доверенных лиц, связанных с российской разведкой, для распространения нарративов влияния — включая вводящие в заблуждение или необоснованные обвинения против президента Байдена — организациям средств массовой информации США, официальным лицам США и видным лицам США, включая некоторых рядом с бывшим президентом Трампом и его администрацией «, — говорится в рассекреченном отчете.

Разведывательное сообщество с «высокой степенью уверенности» оценило, что Россия и Иран использовали дезинформацию для подрыва общественного доверия к избирательным процессам и результатам. Однако не было никаких указаний на то, что какой-либо иностранный субъект пытался изменить системы голосования или другие технические аспекты голосования, такие как регистрация избирателей, подведение бюллетеней, подведение итогов голосования или представление результатов.

Хотя в отчете критикуются попытки России и Ирана вмешаться в выборы 2020 года, разведывательное сообщество с высокой степенью уверенности оценило, что Китай «не предпринимал усилий по вмешательству и рассматривал, но не предпринимал усилий по влиянию, направленных на изменение исхода» президентских выборов. выборы.Тем не менее, другие иностранные игроки — ливанская «Хезболла», Куба и Венесуэла — предприняли определенные усилия, чтобы попытаться повлиять на выборы, хотя они были «меньшего масштаба», чем действия, предпринятые другими иностранными игроками.

В августе разведывательное сообщество предупредило о продолжающейся деятельности Китая, России и Ирана в преддверии ноябрьских выборов, отметив, что Китай предпочел, чтобы г-н Трамп проиграл свою заявку на переизбрание.

Актуальные новости

Актуальные новости Более

Усилия России на выборах 2020 года отличались от ее кампании влияния в 2016 году, поскольку в отчете разведывательного сообщества, опубликованном во вторник, говорится, что она «не видела настойчивых российских кибер-усилий по получению доступа к избирательной инфраструктуре.«

Вместо этого,« ключевым элементом »его стратегии было использование людей, связанных с российскими спецслужбами,« для отмывания влиятельных нарративов »через СМИ, официальных лиц США и известных американцев. Согласно отчету, Путин курировал деятельность Андрея Деркача. , пророссийски настроенный украинский депутат, чтобы распространять нарративы, направленные на то, чтобы причинить вред г-ну Байдену. В сентябре администрация Трампа ввела санкции против Деркача.

«Основные усилия, которые раскрыла НК, были связаны с повествованием, которое российские актеры начали распространять еще 2014 — обвинение в коррупционных связях между президентом Байденом, его семьей и другими У.В докладе говорится, что власти США и Украина ».

Другой человек, Константин Килимник, соратник бывшего председателя избирательной кампании г-на Трампа Пола Манафорта, которого называют« агентом российского влияния », попытался разрушить связи США с Украиной и нанести ущерб В докладе говорится, что кандидатура г-на Байдена.

Килимник, Деркач и его соратники пытались использовать «видных деятелей США и средства массовой информации, чтобы донести свои нарративы до официальных лиц и аудитории США», по оценке разведывательного сообщества.»Эти российские доверенные лица встречались и предоставляли материалы связанным с администрацией Трампа американским лицам, чтобы они выступали за официальное расследование; наняли американскую фирму для подачи петиций американским чиновникам; и пытались установить контакт с несколькими официальными лицами США. Они также установили контакты с авторитетными представителями американских СМИ и помог снять документальный фильм, который транслировался по американскому телевидению в конце января 2020 года », — говорится в сообщении.

Российские государственные СМИ, тролли и онлайн-доверенные лица «опубликовали пренебрежительное отношение к президенту Байдену, его семье и Демократической партии, а также сильно расширили соответствующий контент, распространяющийся в США.S. media, в том числе рассказы о его сыне, «в то время как российские субъекты влияния в Интернете продвигали г-на Трампа и его сообщения о выборах и расследовании импичмента, говорится в отчете. Демократическая партия после промежуточных выборов 2018 г. и нацелена на политических деятелей США в 2019 и 2020 гг.

Мотивация попыток Москвы навредить кандидатуре Байдена проистекает из убежденности Кремля в том, что его избрание будет «невыгодным для интересов России», согласно Отчет.

Тем временем Иран развернул кампанию влияния, вероятно, с санкции верховного лидера Али Хаменеи, чтобы нанести ущерб перспективам переизбрания г-на Трампа и усугубить разногласия в США, говорится в рассекреченной оценке.

«Усилия Ирана в 2020 году — особенно его электронные письма отдельным избирателям США и усилия по распространению обвинений в мошенничестве на выборах — были более агрессивными, чем в прошлые избирательные циклы», — заявило разведывательное сообщество.

Иранские кибер-акторы были признаны ответственными за электронные письма с угрозами, отправленные избирателям-демократам в нескольких штатах, которые якобы исходили от правой экстремистской группировки Proud Boys, а также за веб-сайт, содержащий угрозы убийством в адрес У.С. Выборы должностных лиц.

Тегеран сосредоточил свою кампанию на социальных сетях и пропаганде «предполагаемых уязвимостей» в США, включая ответ на пандемию коронавируса, экономический спад и гражданские беспорядки.

«Иностранное враждебное влияние — это непреходящая проблема, с которой сталкивается наша страна», — говорится в заявлении директора национальной разведки Аврил Хейнс. «Эти усилия противников США направлены на обострение разногласий и подрыв доверия к нашим демократическим институтам.Решение этой постоянной проблемы требует общегосударственного подхода, основанного на точном понимании проблемы, которую разведывательное сообщество пытается предоставить с помощью оценок, подобных этой ».

Отчет, опубликованный во вторник, был рассекреченной версией секретный отчет, представленный президенту, высшим должностным лицам исполнительной власти, руководству Конгресса и комитетам по надзору за разведкой 7 января.

Председатель комитета по разведке Палаты представителей Адам Адам Шифф, демократ из Калифорнии, сказал, что оценка подчеркивает то, что уже было известно: Россия вмешалась, чтобы помочь Мистер.Трампом и вредят г-ну Байдену, а также подрывают доверие к избирательному процессу.

«Независимо от того, какая нация стремится повлиять на нашу политическую систему и кто от этого выиграет, обе стороны должны говорить единым голосом и отрицать всякое вмешательство в наши выборы», — говорится в заявлении Шиффа. «Мы должны остерегаться и стремиться сдерживать все попытки иностранного вмешательства, а также обеспечивать, чтобы американские избиратели принимали решение о выборах в Америке».

США ВДОХНОВЛЯЮТСЯ ПРОТИВ РОССИИ

Увидеть Бекки Хэммон на российской стороне было тем, что У.С. Нужна женская баскетбольная команда.

Диана Таурази забила 21 гол, и американцы оторвались во втором тайме, победив Россию со счетом 93-58 в понедельник на турнире ФИБА «Бриллиантовый мяч», олимпийской разминке.

В разрекламированном матче против ее родной страны Хэммон набрала 10 очков, но ее приемная команда не могла соперничать с американцами. Это была первая встреча команд с тех пор, как россияне обыграли американцев в полуфинале чемпионата мира 2006 года.

Соединенные Штаты вышли сосредоточенными и продемонстрировали вспышки доминирования, которые помогли им выиграть три золотые медали подряд.Он получил безальтернативные выстрелы, в то время как в обороне сдерживал Россию. Следующей идет соперница из Австралии в превью игры за золотую медаль Олимпийских игр.

Хэммон, уроженка Южной Дакоты, не входила в число 29 игроков, использовавшихся при выборе олимпийской сборной США, поэтому она предпочла играть за Россию. Зимой она выступает за клубную команду России и стала натурализованной гражданкой. Поскольку она не выступала за Соединенные Штаты на крупном мероприятии, санкционированном международной федерацией этого вида спорта, ей было разрешено выступать за Россию на Олимпийских играх.

Хэммон не делает ничего необычного. Американцы постоянно соревнуются за другие страны, но из-за того, что она выбрала Россию, оставшаяся враждебность времен холодной войны привела к ее критике, в том числе со стороны американского тренера Энн Донован и некоторых ее игроков.

«Это больше не проблема», — сказал Донован в понедельник.

Наблюдение за загрязнением: спортсмены в Пекине на прошлой неделе большую часть времени упивались синим небом, и в понедельник они, казалось, опешили, когда небо стало молочно-белым и затянулось густой дымкой. заслоняли близлежащие здания и заслоняли далекие.«Здесь немного туман, но я не кашляю легким или что-то в этом роде», — сказал американский пловец Райан Лохте, бывший Gator. «Это может плохо выглядеть по телевизору, но, что касается спортсменов, никто не умирает. Качество воздуха в порядке». Министерство охраны окружающей среды Китая объявило понедельник днем ​​с отличным качеством воздуха, с индексом загрязнения воздуха 35 — все, что ниже 50, считается хорошим — значительно ниже значений плюс 100, о которых сообщалось в конце июля, когда власти ввели ограничения на движение в город.

Футбол: Игры потеряли вторую женскую звезду, когда Ханна Юнгберг была заменена в сборной Швеции из-за травмы подколенного сухожилия. Американский форвард Эбби Вамбах, экс-аллигатор, сломала ногу в прошлом месяце во время олимпийской разминки.

Трасса: Тайсон Гей говорит, что подколенное сухожилие, которое он повредил на олимпийских соревнованиях в США, чувствует себя лучше, и он будет здоров, когда на следующей неделе начнутся забеги на 100 метров. … Рекордсменка мира по марафону Паула Рэдклифф из Великобритании намерена участвовать в соревнованиях в Пекине, «если моя нога не сломается.«Она пыталась преодолеть стрессовый перелом левого бедра.

БЫСТРЫЕ ФАКТЫ

Олимпийские игры 2008 года

Когда / где: Пятница, 24 августа, Пекин

Количество стран: 205

Количество спортсменов: Больше чем 10,000

Количество видов спорта: 35.

Медали: Золотые, серебряные и бронзовые награды будут разыграны в 302 дисциплинах.

Алексей Навальный нарушил молчание из российской тюрьмы, описав круглосуточное наблюдение и будильник каждый час

Алексей Навальный в январе, перед заключением.Navalny Live / YouTube

• Алексей Навальный, главный внутренний критик Путина, отбывает 2,5 года в российской тюрьме.

• Он был осужден за пропуск слушаний по делу об условно-досрочном освобождении, пока он выздоравливал после отравления Новичком.

• Он выступил из тюрьмы в посте в Instagram в понедельник, сравнив тюрьму с «концентрационным лагерем».

• Смотрите больше историй на бизнес-странице Insider.

Алексей Навальный впервые раскрыл подробности своей жизни в российской тюрьме, сообщая о круглосуточном наблюдении и сравнивая это с концентрационным лагерем.

Навальный, главный критик президента Владимира Путина внутри страны, начал 30-месячный тюремный срок после того, как 2 февраля был осужден за пропуск заседаний по условно-досрочному освобождению за границей.

Активист получал специализированную медицинскую помощь в Берлине после отравления нервно-паралитическим веществом «Новичок» в августе, в чем он обвинил Путина. Он был немедленно арестован после возвращения в Россию в январе.

Местонахождение Навального после вынесения приговора было неизвестно до тех пор, пока 28 февраля российские власти не объявили, что они отправили Навального в исправительную колонию No.2 во Владимирской области России, восточнее Москвы.

О Навальном не слышали до понедельника, когда он нарушил молчание в Instagram и описал свою ситуацию.

«Должен признать, что российская пенитенциарная система меня удивила. Я не думал, что можно построить концлагерь всего в 100 километрах от Москвы», — сказал он.

«Видеокамеры повсюду, всех наблюдают, и при малейшем нарушении они делают доклад. Я думаю, что кто-то там читал 1984 Оруэлла и сказал:« Да, круто.Давайте сделаем это ».

Навальный сказал, что по ночам его каждый час будил тюремный надзиратель с видеокамерой, проверявший, не сбежал ли он.

« Три вещи меня не перестают удивлять », — добавил он. «Звезды в небе над нами, безусловный императив внутри нас и удивительное чувство, когда ты проводишь ладонью по свежеобритой голове».

История продолжается

В отчетах подробно рассказывается, как заключенных в России часто подвергают пыткам и бесчеловечное обращение.

Константин Котов, бывший заключенный колонии № 2, освобожденный в декабре, сказал CNN: «С первых минут пребывания здесь вы испытываете психологическое и моральное давление».

Он продолжил: «Вас заставляют делать то, что вы никогда бы не делали в обычной жизни. Вам запрещено разговаривать с другими осужденными. Они заставляют вас выучить список имен сотрудников. Вы весь день на ногах. , с 6.00 до 22.00 Вам не разрешают сидеть, не разрешают читать, не разрешают писать письмо.Это может длиться две недели, это может длиться три недели ».

Котов сказал, что санитары в ИК № 2 часто наказывали сокамерников, ударяя ножкой стула о нижнюю часть их ног.

Навальный сообщил в своем посте в Instagram, что он пока не видел насилия между охранниками и заключенными, но верил сообщениям о жестоком обращении, учитывая то, что он описал как «напряженное положение осужденных».

Котов добавил, что он спал в комнате с 50-60 металлическими койками и проводил почти каждый день, наблюдая за русским государственное телевидение.«Это пытка со стороны телевидения», — сказал он CNN.

Крупные протесты вспыхнули по всей России после задержания Навального, но в последние недели они утихли после репрессий со стороны правоохранительных органов.

Арестованы тысячи человек, в том числе жена Навального Юлия Навальная.

Прочтите оригинальную статью на Business Insider

Раздел V — Насекомые, болезни и история

Наполеонское вторжение в Россию — одна из наиболее изученных военных кампаний в истории.Это широко обсуждалось в течение последних 180 лет. Согласно популярным Вера, Наполеон вошел в Россию и победоносно вошел в Москву со своей армией. в основном нетронутые. Зимой 1812 года он был вынужден отступить из-за преднамеренных пожаров. установленный в Москве разрушен на три четверти города. Наконец-то опустошила русская зима армия при отступлении из Москвы.Как мы видели, восприятие исторических событий не всегда отражают то, что произошло на самом деле. Особенно это касается наполеоновских вторжение в Россию.

К весне 1812 года Наполеон контролировал большую часть Европы, от Испании до России. Англия, однако контролировал моря. Наполеон хотел контролировать Индию, которая тогда была британской колония.Поскольку Британия превосходила военно-морские силы во всем мире, его единственный надежда заключалась в том, чтобы захватить Индию по суше, что означало контроль над Россией. Россия и Франция были непростыми союзниками с 1807 года. России не нравилось воскрешение Наполеоном Польша и Наполеон, который называл Россию «Колоссом варварского Севера», не доверял империалистическим намерениям России в Восточной Европе и Средиземноморье.

Россия нарушала континентальную систему Наполеона, торгуя с Англией. Наполеон использовал это как предлог для вторжения в «Колосса» и начал собирать свою огромную армию. в городках, которые простирались от северной Германии до Италии. В июне 1812 г. армия из 500 000 человек собралась в восточной Германии. (Хотя оценки различаются, потому что точные записи не велись, центральная французская армия Наполеона насчитывала около 265000 человек. солдаты.Французское подкрепление и союзные силы составили дополнительно 235000 человек. солдат). С головокружительной помпой Наполеон осмотрел свои войска на западном берегу. реки Неман 22 июня 1812 г.

На следующий день армия переправилась через Неман. Через четыре дня армия без сопротивления вошла в Вильно. силами России. Несмотря на отсутствие боя, французские солдаты уже боролись на марше по территории России.Припасы для огромной армии были ужасны. неадекватно, поэтому было трудно достать пищу и воду. Французские солдаты были вынуждены добывать пропитание в деревне, грабить крестьян. Воспоминания Французские солдаты и их союзники указывают, что польские крестьяне были заражены блохи, вши и постельные клопы. Крестьянские дома были настолько грязными, что сотни тараканов день и ночь роились в коттеджах.Через несколько дней после перехода через Неман несколько у солдат началась высокая температура и розовая сыпь на теле. Тиф был вспыхнул в Grande Armée, и из-за этого бедствия большинство солдат не увидеть Москву.

Тиф

Рис. 6. Жертва эпидемического сыпного тифа с характерными высыпаниями на туловище, шее и оружие (U.Комиссия по тифу S.).

Сыпной тиф всегда ассоциировался с войной. В самом деле, одно из его многочисленных разговорных названий — лихорадка войны. Зинссер (1934) заявил: «Тиф ​​стал неизбежным и ожидаемым спутником войны. и революция; ни лагерь, ни армия, ни осажденный город не избежали этого ». Rickettsia prowazekii (da Rocha-Lima), бактериоподобный организм, вызывает ужасную болезнь.Человек тельцевая вошь, Pediculus humanus L., веками была бедствием для людей. Передает тиф людям и люди возвращают «благосклонность», заражая вошь, которая также является жертвой болезни, редко переживает его нападение. Сыпной тиф действительно является заболеванием людей и вшей; нет животных водохранилища, как известно, вовлечены в цикл болезни.

Вошь заражается тифом, когда принимает пищу из крови больного лихорадкой человека.Попав в кишечник вшей, риккетсии размножаются до таких огромных размеров, что они вызвать разрыв клеток в кишечнике насекомого. Риккетсии тогда присутствуют в кал от вшей. Люди заражаются при трении или расчесывании фекалий вшей. в их кожу или в их слизистые оболочки. Это интересное заболевание, потому что несмотря на то, что вши впитывают человеческую кровь, паразит не передается человеку во время этот процесс.Большинство других болезней, переносимых насекомыми, передаются через укус.

После заражения человек испытывает высокую температуру, которая продолжается примерно два дня. недель. Одновременные симптомы могут включать сильные головные боли, бронхиальные нарушения, и умственное замешательство. Действительно, тиф происходит от греческого слова typhos, означающего ступор. Примерно через шесть дней появляются красные высыпания на туловище, руках, ногах и лицо (рис.6). Смертность в условиях эпидемии невероятно высока, приближаясь к 100%.

Условия войны идеально подходят для того, чтобы тиф перерастал в бушующую эпидемию, потому что бедность, скученность, массовые миграции, плохие жилищные условия и недоедание стимулируют его распространение. Афинская чума 420 г. до н.э. во время Пелопоннесской войны могла была первая зарегистрированная эпидемия тифа.Связь тифа с войной и ее разрушительными последствиями. эффект продолжался до Второй мировой войны. Потенциально ужасная эпидемия была предотвращена в Сицилия и Италия в 1943 году в рамках согласованной кампании по дезинтеграции, организованной Союзники использовали чудодейственное соединение ДДТ.

Французская армия продолжала идти на восток, практически не встречая сопротивления. Русские были просто не может сравниться с Grande Armée.Как много раз в своей истории, русские сдал свою землю вторгшейся армии, поощряя захватчиков втягиваться глубже и глубже в Россию.

Всего за месяц кампании Наполеон потерял 80 000 солдат из-за тифа и дизентерия (рис. 7). Москва была еще в 480 км восточнее. Смоленск упал 17 августа Вскоре последовало сражение при Валутино, унесшее 6000 французских жертв.Тем не мение, русские продолжали отступать. К 25 августа Наполеон потерял 105 000 своих Центральная армия 265000 человек. Две недели спустя из-за тифа и заражения армия сократилась до 130 000 (Chandler 1966).

Рис. 7. Эта классическая карта, нарисованная Джозефом Минардом в 1861 году, возможно, является лучшей статистической картой. когда-либо нарисованная графика (см. Tufte 1983).Толстая коричневая полоса слева показывает отряд численностью (422 000 солдат) в начале кампании в июне 1812 года. ширина показывает приблизительное количество войск в различных местах во время наступления в (коричневая полоса) и отступление (чёрная полоса) из Москвы. Также ретрит-группа связана шкале температуры и датам внизу диаграммы.

Русские во главе с маршалом Кутусовым выступили за отступление. Кутусов знал, что будет в тем больше преимуществ, чем дальше он втягивал французов в Россию. Однако царь Александр Я заставил Кутусова драться. Он сделал это неохотно, и битва под Бородино была завершена. 7 сентября. Это было кровавое противостояние; французы потеряли 30 000 человек и русские потеряли 50 000 солдат.Однако русская армия не была уничтожена; он снова отступил, оставив Москву открытой для французов.

Наполеон вошел в Москву через неделю после своей победы под Бородино с примерно 100000 усталых мужчин. Большинство граждан уже забрали свои вещи и эвакуировались. Москва к моменту прибытия французов. Русские сознательно подожгли и сожгли три четверти города.Хотя жилое укрытие еще оставалось, В Москве не было еды, а в городе свирепствовал тиф. Французы останутся в Москве всего за один месяц. В городе не было ничего, что можно было бы использовать, поэтому это было невозможно. остаться там на русскую зиму. Русские отказались от попыток Наполеона сдаваться. 19 октября 95 000 французских солдат отступили на холод, обратно в Смоленск.

Еще тысячи умерли от сыпного тифа, когда сплоченная армия распалась. Казаки а крестьяне постоянно преследовали солдат. Многие солдаты выбросили оружие и присоединился к постоянно растущей группе отставших. 3 ноября выпал первый снег, и температура стала очень холодной. Многие солдаты замерзли насмерть. Принц Эжен, сообщил: «Я не должен скрывать от Вашего Высочества, что три дня страданий были так подавили мужчин, что в данный момент я считаю, что они неспособны серьезно усилие.»(Anderson 1813). Разорванная армия достигла Смоленска 9 ноября, но снабжение было очень тяжелым. истощены. Наполеон знал, что его армия не может оставаться в Смоленске на зиму. После После непродолжительного пребывания французы покинули Смоленск с примерно 24 000 солдат.

Через несколько дней русские вернули себе Дорогобуч. Генерал Роберт Уилсон, Британский военный комиссар, дислоцированный в российском штабе, был ошеломлен что он видел:

«Обнаженные массы мертвых и умирающих; искалеченные трупы десяти тысяч лошадей, который в некоторых случаях был отрезан от еды до того, как прекратилась жизнь, желание голод в других точках, образующий группы каннибалов; воздух охвачен пламенем и дым; молитвы сотен обнаженных негодяев, летящих из крестьянства, крики мести беспрерывно эхом разносились по лесу; обломки пушек, пороховых фургонов, военные запасы всех видов, и все обычные, а также необычайно больные войны в сочетании с суровым климатом, сформировали такую ​​сцену, как, вероятно, никогда в мировой истории не наблюдалось такого количества свидетелей.»(Бретт-Джеймс 1964).

Капитан Франц Рёдер, спасатель гессенской гвардии, командовал ротой всего из 58 солдат. 12 ноября; 46 были больны или мертвы, а 46 пропали без вести. Рёдер боролся с голодом и холодный, неспособный вывести вшей со своей рубашки в течение 10 дней. Он заразился тифом и дизентерия, а позже в том же месяце он и его оставшиеся войска были схвачены казаками.Позже он был освобожден и вернулся к своей семье в Германию (Roeder 1960).

Когда французы переправились через реку Березина 28 ноября, осталось только 28 000 солдат. Кроме того, 30 000 отставших могли переправиться с французской армией. Много людей утонули или были раздавлены при попытке перейти реку. Рядовой Уолтер Якоб рассказал о особенно тревожная сцена на переправе «…наш больной, которого доставили к этому моменту в вагонах и состояли почти полностью из офицеров, предоставленных самим себе; и только мертвенно-белые лица и окоченевшие руки протянулись к нам »(Raeff 1991).

Между городами Сморгони и Вильно погибло еще 20 000 человек. 8 декабря армия достигла Вильно всего с 7 000 солдат под ружьем и 20 000 отставшими.Вильно содержал достаточное количество припасов, но беспорядки уменьшили количество еды и других поставляет в никуда в короткие сроки. Французская армия двинулась к 10 декабря, оставив больные и раненые в Вильно. Этой зимой тиф распространился по сельской местности. Жертвы тифа сбились в кучу на гнилой соломе, смешанной с их собственными экскрементами. Они были в бреду от лихорадки и голода; многие грызли кожу и питались плотью своих однополчан.Генерал Уилсон рассказал:

«Больница на Св. Базиле [в Вильно] представляла собой самое ужасное и отвратительное место: семь тысяч пятьсот трупов были сложены, как свиньи, друг на друга в коридоры … и все разбитые окна и стены забиты ступнями, ногами, руки, руки, туловища и головы, чтобы соответствовать отверстиям и не допускать попадания воздуха пока жив.»(Бретт-Джеймс 1964).

Навоз сожгли на улицах, потому что русские считали, что дым распространялся от вредных паров. К концу декабря Вильно заполнили 25 тысяч больных; к июню 1813 года в живых осталось только 3000 человек.

К концу декабря через Неман переправилось менее 40 000 солдат и отставших.(Хотя рис.7, нарисованный в 1861 году, показывает, что 10 000 человек пересекли Неман, недавний трактат по оценке Riehn (1990), общая численность приближалась к 40 000 человек.) Grande Armée была совершенно уничтожен во время Русской кампании. По оценкам, 400000 солдат могут умер от болезней, переживаний или травм на поле боя. Может быть, до 220 000 умер исключительно от болезни.Кроме того, русские захватили около 100 000 французов, но только половина из них выжила в суровых условиях интернирования, включая тиф. Русский армия также страдала дизентерией, тифом, недоеданием и ожогами. Хотя записи не так точны для российских войск, не менее 100000 солдат умерли от ран и болезнь. Бесчисленное множество других русских и польских крестьян умерли от болезней и контакт.

Причины эпидемии

Почему тиф стал взрывной эпидемией в русской кампании, убив десятки тысяч, может быть, сотен тысяч людей? Факторов много. Согласно к французским дневникам и мемуарам, польская деревня была усеяна вшами. крестьяне (Roeder 1960, Frezensac 1970, Bourgogne 1985, Raeff 1991).И крестьяне, и вши были резервуарами для тифа, который издавна был эндемическое заболевание России и Польши. Солдаты были подчеркнуты плохим питанием и воды. Дизентерия достигла масштабов эпидемии.

Крестьяне жили в убогих, грязных домах, таких грязных, что французские войска на бивак. Полковник Фрезенсак писал: «Как только человек входит в Польшу, он сталкивается с только образ порабощения и нищеты, жестоких крестьян…поля, которые почти не возделанных, а для домов — жалких хижин, столь же грязных, как и их обитатели ». (Frezensac 1970). Кроме того, при отступлении российские солдаты сожгли множество деревень и фермерских домов. Восток. Эта политика «выжженной земли» еще больше подчеркнула солдат и вызвала у многих крестьян бродить по сельской местности, присоединяясь к многолюдной массе беженцев. Войскам пришлось спят вместе из-за угрозы нападения русских и крестьянских репрессий.Низкие урожаи привели к тому, что для бивуаков осталось мало соломы, поэтому солдатам пришлось спать на влажной земле (Etling 1988). Это создавало идеальные условия для распространения вшей и тифа.

Вши размножались на своих измученных хозяевах. Рядовой Якоб Уолтер отметил: «… вши, казалось, стремились к верховенству, поскольку их количество как на офицерах, так и на рядах было в тысячах.(Raeff 1991). В своих мемуарах сержант Бургонь писал: «Я проспал час, когда почувствовал невыносимое покалывание во всем моем теле … и к моему ужасу обнаружил, что Меня накрыли грызуны! Я вскочил и меньше чем через две минуты был так же голым как новорожденный ребенок, бросивший мою рубашку и брюки в огонь. Треск они устроили бойкую стрельбу ….. »(Бургундия, 1985). Майор рядового Уолтера попросил его убить мучительных вшей в воротнике его рубашки. Он написал: «Я сделал это; но когда я открыл его воротник, его сырая плоть показалась там, где жадные звери вгрызлись »(Raeff 1991).

Весенние дожди превратили грунтовые дороги в грязное болото с колеями. Транспортировка припасов сильно не хватало.Солдатам ничего не оставалось, как грабить крестьян. Этот активность сблизила солдат и крестьян, позволив тифу распространиться французским частям. Лето 1812 года было жарким и засушливым. Из-за бедных запасы воды, многие французские солдаты страдали от теплового истощения. Рядовой Уолтер писал: «Очень сильная жара, пыль, которая была похожа на густой туман, замкнутая линия марша колоннами, и гнилостная вода из ям, заполненных мертвыми людьми и скотом. довел всех до смерти; и боли в глазах, усталость и жажда, и голод мучили все.»(Raeff 1991).

У немногих была смена одежды, и еще меньше людей могли нормально вымыться. В Русская зима в тот год была суровой, но основной урон армии был нанесен раньше. зима дошла до полной ярости. Морозные условия только усугубляли ситуацию, так как солдаты были вынуждены сбиваться в кучу, чтобы согреться, облегчая передвижение вшей.

Французская военная мощь так и не оправилась от потерь в России. Четко, эпидемия тифа сыграла ключевую роль в судьбе армии Наполеона. Отступление Французская армия и преследующие ее русские распространили тиф по всей Восточной Европе. Частный Уолтер не заболел тифом, пока не оказался в Торне, Пруссия. Лихорадка трясла его «ужасно» и он не мог есть и пить виски.После того, как он наконец прибыл домой, его догнали снова сыпным тифом. Он писал: «… Я бредил, и все сомневались, что Я бы выздоровел … Я был так слаб, что меня нужно было поднимать в вагон и вынимать из него и я не мог больше ничего, кроме питьевой воды … Меня сразу же положили в комнату куда были доставлены все находившиеся на грани смерти »(Raeff 1991). Уолтер выздоровел и был помещен в карантин вместе со многими другими больными тифом в городе. зал для предотвращения распространения «нервной» лихорадки.

Пожалуй, самое главное, была подорвана репутация Наполеона как непобедимого человека (Chandler 1966). Наполеон попытался извлечь максимум из ужасающего обстоятельства. Он винил свое несчастье о русской зиме. 20 декабря он доложил Сенату: «Моя армия имела некоторые потери, но это произошло из-за преждевременных суровых условий сезона ». Чендлер (1966) заявил:« Исходя из этих слов… Появился знаменитый исторический миф ». В то время его сторонники поверили ему. Мадам Жюно, жена генерала Жюно, писала в своих мемуарах (1901 г.): «Московское тщеславие неохотно. признать, что ПОГОДА сыграла большую роль в победе; хотя это было общее замечание среди простых людей в России, что это не генерал Кутусов, но генерал ФРОСТ, уничтоживший французскую армию.Картрайт (1972) заявил, что «… это общепринятое мнение, но для полноты картины: мы должны добавить имя генерала Тифа и генерала Наполеона ».

Следующий раздел: Прошлое и настоящее

США: Путин одобрил операции по помощи Трампу против Байдена

Президент России Владимир Путин санкционировал операции влияния, чтобы помочь Дональду Трампу на президентских выборах в ноябре прошлого года, согласно рассекреченной разведывательной оценке, которая обнаружила широкие усилия Кремля и Ирана по определению исхода гонки, но в конечном итоге нет доказательств того, что какой-либо иностранный игрок изменился. голосованием или иным образом нарушили процесс голосования.

Отчет, опубликованный во вторник Управлением директора национальной разведки, представляет собой наиболее подробную оценку множества внешних угроз выборам 2020 года. Сюда входили попытки Ирана подорвать доверие к голосованию и навредить перспективам переизбрания Трампа, а также операции Москвы, которые полагались на союзников Трампа, чтобы очернить Джо Байдена, в конечном итоге победителя.

Однако, несмотря на эти угрозы, сотрудники разведки не обнаружили «никаких указаний на то, что какой-либо иностранный субъект пытался вмешаться в выборы в США в 2020 году, изменив какие-либо технические аспекты процесса голосования, включая регистрацию избирателей, подведение итогов голосования, подведение итогов голосования или сообщение результатов.

Отчет является последним официальным подтверждением честности выборов, даже несмотря на то, что сторонники Трампа продолжают делать ложные заявления о вмешательстве со стороны иностранных или внутренних игроков и отказываются признать победу Байдена. Множественные суды и даже собственное министерство юстиции Трампа опровергли утверждения о широко распространенном мошенничестве. В документе четко указывается, что, даже несмотря на то, что Трамп кричал о легитимности выборов, сотрудники спецслужб считают, что Россия стремилась повлиять на людей, близких к Трампу, чтобы склонить выборы в его пользу.

Отчет углубляется в политически заряженную задачу выяснения того, какие иностранные противники поддержали каких кандидатов на выборах 2020 года, — вопрос, который доминировал в заголовках в прошлом году. Трамп, чья кампания 2016 года выиграла от хакерских атак со стороны российских разведчиков и скрытых усилий в социальных сетях, ухватился за августовскую оценку разведки, в которой говорилось, что Китай предпочитает президентство Байдена — хотя в той же оценке также говорилось, что Россия работает над продвижением собственной кандидатуры Трампа за счет пренебрегая Байденом.

Во вторник в отчете, однако, говорится, что Китай в конечном итоге не вмешивался ни с одной из сторон и «рассматривал, но не развертывал» операции влияния, призванные повлиять на результат. Официальные лица США говорят, что они считают, что Пекин уделяет приоритетное внимание стабильным отношениям с США и не рассматривает ни то, ни другое. исход выборов как достаточно благоприятный для того, чтобы он рискнул получить ответную реакцию, если бы его поймали за вмешательством.

Основные угрозы вместо этого исходили от России и Ирана, хотя и с разными намерениями и с помощью других средств, по словам представителей разведки.

В случае с Россией, говорится в отчете, Россия стремилась подорвать кандидатуру Байдена, потому что считала его президентство противоречащим интересам Кремля, хотя и предприняла некоторые шаги для подготовки к демократической администрации по мере приближения выборов.

В отчете также говорится, что Путин санкционировал операции влияния, направленные на очернение Байдена, поддержку Трампа, подрыв доверия к выборам и обострение социальных разногласий в США.

Центральным элементом этих усилий было использование доверенных лиц, связанных с российской разведкой, «для отмывания информации о влиянии». используя средства массовой информации, У.Должностные лица С. и люди, близкие к Трампу, чтобы выдвинуть «вводящие в заблуждение или необоснованные» обвинения против Байдена.

Сотрудники разведки не выделили ни одного союзника Трампа в этих усилиях. 2020 выпустил сильно отредактированные записи Байдена в попытке связать кандидата от Демократической партии с необоснованными обвинениями в коррупции. Официальные лица США заявили, что считают Деркача «активным российским агентом», а во вторник в отчете говорится, что Путин, как полагают, имеет «полномочия» на его действия. .

Примечательно, однако, что Россия не была так агрессивна, как в прошлые избирательные циклы, в попытках взломать избирательную инфраструктуру. В отчете говорится, что российские кибероперации, нацеленные на государственные и местные правительственные сети в прошлом году, вероятно, не были ориентированы на выборы, а вместо этого были частью более широких усилий по нацеливанию на американские и глобальные организации.

Тем временем Иран провел собственную кампанию влияния, направленную на то, чтобы нанести ущерб заявке на переизбрание Трампа, что, по словам официальных лиц США, вероятно, было одобрено верховным лидером аятоллой Али Хаменеи.

Одна «узконаправленная операция» — тема октябрьской новостной конференции тогдашнего директора национальной разведки Джона Рэтклиффа и директора ФБР Кристофера Рэя — включала в себя шквал электронных писем избирателям-демократам на поле боя с заявлениями, которые ложно якобы исходили от ультраправой группе Proud Boys и угрожали получателям, если они не проголосуют за Трампа.

Усилия Ирана, которые, по словам официальных лиц, были более агрессивными, чем на прошлых выборах, и продолжались даже после завершения конкурса, были сосредоточены на сеянии разногласий в U.С., вероятно, потому, что Тегеран считал, что это снизит шансы Трампа на переизбрание.

Хотя Иран стремился использовать уязвимости на сайтах государственных выборов и действительно «скомпрометировал американские организации, связанные с избирательной инфраструктурой в рамках широкомасштабных усилий по нацеливанию во многих секторах по всему миру», он не пытался манипулировать голосами или влиять на избирательную инфраструктуру, отчет завершен.

Этот 15-страничный документ представляет собой рассекреченную версию отчета о вмешательстве в выборы, который был предоставлен Трампу в январе.7, через день после беспорядков в Капитолии США, которые произошли, когда Конгресс собирался для подтверждения результатов выборов.

В отдельном документе, выпущенном во вторник министерствами юстиции и внутренней безопасности, был сделан аналогичный вывод о честности выборов, в котором говорится, что нет никаких доказательств того, что какой-либо иностранный субъект изменил голоса.

Отказ Америки от Сирии | The New Yorker

К тому времени, когда в октябре Турция вторглась в северную Сирию, лагерь беженцев Айн-Исса — в двадцати милях к югу от турецкой границы — напоминал небольшой город.За последние годы туда перебралось около четырнадцати тысяч человек, перемещенных в результате ИГИЛ , российских и американских авиаударов или репрессивного режима президента Башара Асада. Лагерь превратился из нескольких палаток в грязное поле в обширную сеть с магазинами, кафетериями, стойками для фалафеля, школами, клиниками, мечетями, постоянно действующей администрацией и офисами более двух десятков местных и международных неправительственных организаций. Когда распространились новости о турецком наступлении, Нашат Хайри, лагерь мухтар , или избранный представитель, призвал примерно тридцать семей в его секции сохранять спокойствие.Торговец фруктами до войны, Хайри покинул свою деревню в восточной провинции Дейр-эз-Зур с женой и семью детьми после того, как ИГИЛ захватило ее в 2014 году. Через три года они достигли Айн-Иссы. С тех пор лагерь стал чувствовать себя как дома. Хайри знал всех в своем отделе, следил за распределением продовольственных пайков, регистрировал каждое рождение и редко пропускал свадьбу или похороны. Его дети получили образование и имели доступ к медицинскому обслуживанию. Его жена работала уборщицей.Они никогда не голодали. В холодную погоду в лагере доставляли керосин для печи, а летом в палатке поддерживали прохладу с помощью вентилятора, работающего от генератора. Перед входом Хайри ухаживал за небольшим садом с аккуратными рядами редиса и болгарского перца.

Этот материал поддержан Пулитцеровским центром.

Самое главное, что они были в безопасности. Лагерь стоял на стратегическом перекрестке автомагистрали M4, которая пересекает Сирию от Средиземного моря до границы с Ираком.Город Айн-Исса, расположенный менее чем в миле от него, был штаб-квартирой Сирийских демократических сил, возглавляемой курдами армии, которая разгромила ИГИЛ на севере и востоке Сирии. Также поблизости находились две большие военные базы США, на которых размещались сотни американских солдат, подрядчиков и служащих дипломатической службы, которые поддерживали СДФ. на протяжении всей кампании против ISIS . Одна из баз, бывшая цементная фабрика «Лафарж», служила центром совместных операций для курдских и американских командиров.

Хайри заверил своих товарищей по беженцам, что у кого-то наверняка есть план по их защите. В огороженной части лагеря находилось более восьмисот жен и детей убитых или захваченных боевиков ИГИЛ : по крайней мере, рассудил Хайри, американские войска в будущем никогда не позволят такому количеству высокопоставленных заключенных сбежать.

Однако по мере приближения турецких войск тревожное событие внутри лагеря усугубило общественную панику. Никто не сообщил об этом, но все руководство, вооруженная охрана и гуманитарные работники исчезли.

В городе тем временем около полутора тысяч S.D.F. члены отчаянно организовывали защиту. Одним из командиров был 28-летний курд из провинции Алеппо, который на курдском языке носил псевдоним Бруск — Молния. Бруск воевал ИГИЛ вместе с американскими войсками в течение шести лет; его четыре брата и сестры, включая его 21-летнюю сестру, также служили в S.D.F. В 2017 году, когда S.D.F. провел изнурительное городское нападение на Ракку, , глобальную столицу ИГИЛ , США.Спецназ С. обеспечивал Бруска и других курдских командующих тактическим руководством, сохраняя при этом безопасное расстояние от боя. Через два месяца после начала битвы S.D.F. Боец в нескольких ярдах от Бруска наступил на мину и погиб, как и боец ​​позади них. Взрыв лишил Бруска сознания. Он проснулся в больнице слепым, его грудь, шея и лицо были обожжены и изранены осколками. К тому времени, когда он выздоровел и к нему вернулось зрение, в конце 2017 года ISIS были разбиты в Ракке.Бруск был дислоцирован в Телль-Абьяд, на крайнем севере, где ему было поручено пятьсот бойцов для охраны пятидесятимильного участка границы с Турцией.

Напряжение на границе уже было высоким. S.D.F. выросла из P.K.K., курдского сепаратистского движения в Турции, которое на протяжении десятилетий вело мятеж. Сотрудничество вооруженных сил США с СДФ. вызвал гнев президента Турции Реджепа Тайипа Эрдогана. «Страна, которую мы называем союзником, настаивает на формировании армии террора на нашей границе», — заявил Эрдоган вскоре после прибытия Бруска в Телль-Абьяд.«Наша миссия — задушить его еще до того, как он родится». Турция дважды проводила крупные трансграничные операции по захвату курдских городов в Сирии, и дальнейшие нападения казались неизбежными.

Затем, в августе прошлого года, США заключили сделку между Турцией и СДФ. Демилитаризованная буферная зона вдоль сирийской стороны границы потребовала, чтобы Бруске демонтировал все свои укрепления, перекрыл систему туннелей, которую построили его бойцы, покинул Телль-Абьяд и продвинулся на десять миль глубже в С.Д.Ф. территория. Взамен Эрдоган пообещал не вторгаться. Бруске скептически отнесся к этому обещанию, но он верил в американцев, которые, согласно соглашению, выступили в качестве поручителей. «Мы стали хорошими друзьями», — сказал он мне во время моего визита в Сирию этой зимой. «Я предположил, что совет, который они нам давали, был в наших интересах».

После S.D.F. отступив от границы, турецкие и американские войска начали совместное патрулирование и воздушное наблюдение.Хотя курды не пересекали территорию Турции, Эрдоган вскоре счел буферную зону недостаточной и настоял на ее расширении. В сентябре перед Генеральной Ассамблеей Организации Объединенных Наций в Нью-Йорке он объявил о своем намерении аннексировать более пяти тысяч квадратных миль курдской земли, создав «коридор мира», по которому могут быть переселены два миллиона сирийских беженцев, проживающих в Турции. Беженцы в подавляющем большинстве будут арабами из других частей Сирии. Южный край коридора будет охватывать Айн-Исса, лагерь беженцев Хайри и цементный завод «Лафарж».Международные наблюдатели осудили эту схему как вопиющую попытку демографической инженерии, которая наверняка приведет к конфликту и гуманитарной катастрофе.

Две недели спустя Белый дом выпустил пресс-релиз, в котором говорилось, что президент Дональд Трамп и Эрдоган разговаривали по телефону. Хотя подробности разговора не разглашаются, для Эрдогана это был триумф. «Турция скоро продвинется вперед со своей давно запланированной операцией на севере Сирии», — поясняется в пресс-релизе, и добавляется, что американские войска «больше не будут находиться в непосредственной близости».

После того, как США покинули буферную зону, турецкие самолеты, беспилотники и артиллерия обстреляли Телль-Абьяд и другие приграничные города. S.D.F., у которой нет авиасредств, обратился к США с ходатайством о введении бесполетной зоны, но американцы отказались. Сухопутные силы Турции состояли в основном из сирийских арабских наемников, многие из которых ранее принадлежали к джихадистским группировкам, испытывающим глубокую враждебность по отношению к курдам. Когда эти ополченцы продвигались на юг на бронетранспортерах, почти двести тысяч мирных жителей сбежали со своего пути.Поступали сообщения о военных преступлениях, таких как казни без надлежащего судебного разбирательства. Позже высокопоставленный американский дипломат в Сирии Уильям В. Роубак написал служебную записку, в которой сетовал на то, что персонал США «стоял в стороне и наблюдал» за «целенаправленными усилиями по этнической чистке».

12 октября поддерживаемые Турцией ополченцы достигли автомагистрали M4, где перехватили S.U.V. на руках Хеврин Халаф, видного курдского политика. Ее забили до смерти. На видео, размещенных в Twitter, видно, что боевики убивают и второго безоружного пассажира.«Еще одна убегающая свинья ликвидирована», — заявляет один из нападавших.

На следующий день турецкие войска в открытой пустыне к северу от шоссе начали обстрел Айн-Иссы, где Бруску было приказано удерживать оборону.

«Единственное, что было между нами, — это лагерь», — вспоминал он.

В отделении Нашат Хайри поползли тревожные слухи. Говорят, что курды в отчаянии обратились к режиму Асада, который теперь отправлял подкрепление в Айн-Иссу. Для многих беженцев, которые приехали в лагерь в поисках убежища от режима, это было так же печально, как турецкое наступление.Тем не менее, большинство людей не хотели уезжать без удостоверений личности, которые были заперты в административных помещениях лагеря.

Когда приблизились звуки артиллерийского обстрела и пулеметного огня, материализовалась еще одна опасность. заключенных, связанных с ИГИЛ , каким-то образом выбрались. S.D.F. позже возложил ответственность за нарушение на бунт, спровоцированный ударами турецкой авиации. Но я встретил нескольких свидетелей, которые утверждали, что видели С.Д.Ф. боевики приезжают на пикапе и освобождают задержанных. Это кажется правдоподобным. Большая часть западной критики турецкого вторжения сосредоточена на возможности того, что десятки тысяч боевиков ИГИЛ и их родственников могут сбежать из-под курдской опеки.СДФ, понимая, что мир больше заботится о призраке террористов на свободе, чем об убийствах курдов, продвигали ложные сведения о курдских тюремных охранниках, отправленных на турецкую границу. Хотя эти истории не соответствовали действительности, S.D.F. Представитель сказал мне, что они «заставили международное сообщество обратить внимание».

Из Айн-Иссы большинство задержанных побежали на север, в сторону турок. Другие остались в лагере, проникая в обычное население и усугубляя его паранойю и замешательство.Несколько человек сказали мне, что некоторые из убегающих жен ISIS кричали: «Ночь приближается!»

Вскоре после этого колонна бронетехники под американскими флагами подошла к шоссе со стороны цементного завода «Лафарж». Когда колонна остановилась перед лагерем, Хайри захлестнула волна облегчения. «Мы были так счастливы», — вспоминал он. «Мы думали, что они пришли спасти нас». Хайри сказал своим детям, что все будет в порядке. Затем колонна снова двинулась в путь.

Хайри и другие беженцы не знали, что Трамп приказал немедленно вывести все силы США из Сирии и что конвой, ныне исчезающий из поля зрения, направлялся в Ирак. Но они понимали, что не вернется. «Все сошли с ума», — сказала Хайри. «Это была полная анархия». Люди заполонили административные помещения, выбили окна, выломали двери и подожгли их. Между турками и СДФ продолжались бои, и в какой-то момент восьмилетняя племянница Хайри Амаль была ранена шальной пулей.Ее старший брат Али Мохаммед отвез ее в городскую больницу. Инцидент усугубил истерию, и вскоре почти все хлынули через главные ворота лагеря. В отличие от задержанных, большинство беженцев уехали на юг — одни на машинах, другие пешком — не зная, куда они идут и что будут делать. Когда Али Мохаммед вернулся в лагерь с Амаль, она была мертва.

Хайри и его родственники остались похоронить ее. На поляне возле мечети они вырыли могилу и отметили ее камнями с обоих концов.Солнце садилось. Уже несколько дней никто не ел. Хайри отправился на поиски еды. Выглядело так, будто на лагерь обрушился смерч. Он поразился тому, как быстро все изменилось.

На следующий день он нанял грузовик. «Мне было очень трудно уйти», — сказал он мне. «Это было так же, как когда мы покинули нашу деревню в Дейр-эз-Зуре». Когда грузовик двинулся на юг — в том же направлении, откуда они бежали пятью годами ранее, — Хайри и его семья снова оказались бездомными и бежали от войны.

Уходящие американцы, после короткой паузы за пределами лагеря, проследовали на восток по трассе M4 в середине битвы, с турецкими войсками слева от них и войсками ЮДФ. справа от них. Обе стороны прекратили борьбу, чтобы пропустить их, а затем возобновили.

В конце концов, Бруске и S.D.F. держались за Айн Исса, не давая туркам перейти дорогу. Американцам потребовалось три дня, чтобы вывезти всю свою технику и тяжелое вооружение из Сирии.Местные жители бросали в них камни и называли предателями. После того, как Цементный завод Лафарж был заброшен, по нему были выпущены ракеты двух американских F-15. Представитель армии США объяснил, что цель удара заключалась в том, чтобы «снизить военную полезность объекта» — ошеломляющий вывод из того, что, возможно, было самым успешным военным партнерством Америки в эпоху после 11 сентября.

Это партнерство началось в 2014 году, когда ИГИЛ штурмовали север Сирии, и единственным значимым вооруженным сопротивлением, с которым оно столкнулось, была небольшая группа курдских мужчин и женщин, которые назвали себя Отрядами народной защиты, или Y.П.Г. (Сирийское правительство вывело большую часть своих войск из региона двумя годами ранее, чтобы подавить восстания в других частях страны.) Тысячи из боевиков ИГИЛ в конечном итоге осадили Кобани, родной город командующего YPG Ферхата Абди Сахина. , более известный как Мазлум. Началась резня. Когда я встретился с Мазлумом в феврале, он вспомнил, как говорил своим бойцам, что ни при каких обстоятельствах они не должны позволять ISIS продвигаться за улицу, где он вырос. ИГИЛ дважды захватил его дом, и, по словам Мазлума, оба раза Y.П.Г. забрал обратно. К тому времени США начали оказывать поддержку с воздуха вооруженным курдам; Мазлум сказал, что американское командование посоветовало ему сдать Кобани и предложило прикрыть его отступление. Он отказался. Когда ИГИЛ захватило его дом в третий раз, он связал его по радио с американцами и попросил их разрушить его. «Именно тогда импульс изменился, — сказал Мазлум. «После того, как они разбомбили мой дом, мы вернули себе район и оттуда продолжили наступление». Курды в конечном итоге вытеснили ISIS из Кобани, после чего U.С. предложил продолжать поддерживать их с воздуха, пока они будут преследовать ISIS с земли.

Должно быть, это был странный момент для Мазлума, потому что США когда-то считали его террористом. Он родился в 1967 году, вскоре после создания Сирийской Арабской Республики, которая узаконила репрессии против курдов. В возрасте тринадцати лет он был заключен в тюрьму за чтение книги на курдском языке, а будучи студентом Университета Алеппо, его четыре раза арестовывали за «политическую деятельность».Тем временем в Турции, правительство которой провело собственную жесткую антикурдскую политику, П.К.К. развязал партизанскую войну против государства. Основатель группы Абдулла Оджалан был вынужден бежать в Сирию, где с ним подружился отец Мазлума, врач. Некоторые турки сейчас насмешливо называют Мазлума «духовным сыном» Оджалана.

Получив диплом архитектора, Мазлум присоединился к P.K.K. Он продвигался по служебной лестнице в восьмидесятые и девяностые годы, в то время как группа совершала похищения, убийства, взрывы и нападения террористов-смертников в Турции.США официально обозначили P.K.K. террористическая организация в 1997 году, а полтора года спустя ЦРУ помог Турции захватить Оджалан. Он был заключен в тюрьму на небольшом острове в Мраморном море, где и остается по сей день.

В 2011 году, когда разразилась сирийская революция, Мазлум основал Y.P.G. как сирийское отделение P.K.K. Три года спустя, когда американские официальные лица предложили поддержать Y.P.G., они настояли на том, чтобы она разорвала связи со своей материнской группой. Мазлум говорит, что его организация не связана с P.К.К. Это абсурдно; спорный характер связи. Как отмечает Y.P.G. отвоевали новые территории у ИГИЛ , оно поглотило десятки тысяч боевиков-не курдов — арабов, армян, ассирийцев и туркмен — и в 2015 году переименовало себя в Сирийские демократические силы. Однако рекрутов все еще внушали антитурецкой идеологии Оджалана, и П.К.К. лидеры незаметно обосновались в Сирии, консолидируя теневую власть в ЮДФ. и появляющаяся бюрократия, ответственная за освобожденные районы.Эта бюрократия — Автономная администрация Северной и Восточной Сирии — теперь управляет примерно третью страны, получая значительные доходы от налогов и торговли, которые, по мнению многих экспертов, напрямую финансируют ПКК.

Для американцев эффективность СДФ против ИГИЛ затмила опасения по поводу враждебности Турции, союзника НАТО . По мере того, как война против ИГИЛ прогрессировала, курды, несмотря на их верность обозначенной террористической организации, установили чрезвычайно осторожные отношения с У.С. Войска и личный состав. На командном уровне этот симбиоз, по-видимому, произошел в значительной степени благодаря генералу Мазлуму, чья компетентность и надежность позволили американским официальным лицам не обращать внимания на его политические ассоциации. Бретт МакГурк, бывший специальный посланник президента по коалиции, борющейся с ИГИЛ , сказал мне: «Мазлум показал себя невероятно эффективным в военном и дипломатическом отношении, привлекая к своим силам десятки тысяч арабов. Результаты говорили сами за себя ». Несмотря на пожизненную приверженность курдским правам, Мазлум сыграл решающую роль в объединении С.Различные некурдские фракции Д.Ф., особенно враждующие арабские племена. «Он прагматичный и тонкий, — сказал МакГурк. «Он стал надежным собеседником».

Почему нельзя делать русский твист

Осознание парнем своих мускулов быстро прогрессирует. Вы начинаете с того, что видите в зеркале: бицепсы, грудь, плечи, шесть пачек. Вы быстро понимаете, что есть еще кое-что интересное: широчайшие, трапеции, трицепсы. В какой-то момент, вскоре после того, как ваши ноги перестают расти, вы понимаете, что эти мышцы тоже реагируют на тренировку.

Но настоящее испытание вашей мышечной осознанности наступает, когда вы начинаете задумываться обо всех, что находится между ними, например о косых мышцах. Вы можете заметить свое собственное, если будете достаточно худощавым. Или вы можете увидеть изображение растрепанной фитнес-модели и задуматься, что происходит с этими пальчатыми мышцами по бокам его талии. Это похоже на то, что лицо человека из Alien является частью его анатомии.

Какой бы ни была ваша мотивация, когда вы будете искать упражнения для косых мышц живота, вы скоро наткнетесь на русский поворот.Неважно, что это на самом деле не русский язык; как однажды сказал мне историк фитнеса Терри Тодд, доктор философии, впервые он был использован британскими солдатами в конце 19, ^-го, -го века. Сегодня это упражнение кажется более популярным, чем когда-либо, по крайней мере, в моем спортзале.

Вы наверняка знаете, как выглядит русский твист:

Сядьте, откинув туловище под углом 45 градусов, согнув колени и поставив ступни на пол или приподняв их на несколько дюймов. В большинстве случаев вы держите что-то перед грудью, обычно набивной мяч или гирю.Из этого исходного положения вы поворачиваете плечи влево и вправо.

Вы также можете догадаться, почему люди его используют. Спортсмен может использовать русские повороты для развития силы вращения для бейсбола, гольфа, хоккея или любого другого вида спорта, который включает в себя броски или удары (что, если подумать, это почти все).

Би Джей объясняет: как делать планку без боли в спине:

Тот, кто не слышал новости о том, что никакие упражнения не могут воздействовать на определенные участки жира, может использовать это, чтобы «избавиться от ручек любви».”

У всех остальных есть цель развить внешние косые мышцы живота, которые играют важную роль в трех основных движениях: вращение туловища (как в русском скручивании), наклон в сторону (как в боковом изгибе) и наклон вперед (как в кранче или приседании).

Итак, если русская скрутка направлена ​​непосредственно на косые мышцы живота движением, на которое рассчитаны мышцы, в чем проблема?

«Это создает огромную нагрузку на поясничный отдел позвоночника», — говорит силовой тренер Майк Робертсон, К.S.C.S., совладелец Indianapolis Fitness and Sports Training. Во-первых, ваша нижняя часть спины может поворачиваться только на 10-15 градусов. Во-вторых, отклонение назад без поддержки верхней части тела автоматически ставит поясничный отдел позвоночника в уязвимое положение. Скручивание из этого положения увеличивает риск, особенно с большим весом.

К счастью, говорит Робертсон, есть гораздо лучшие упражнения, которые можно использовать в основных тренировках.

Для относительно неопытных лифтеров или тех, кто в недавнем прошлом имел дело с болями в спине, Робертсон рекомендует жим Паллоффа, который вы можете увидеть, продемонстрированный тренером из Бостона Тони Джентилкоре, К.S.C.S., в этом видео. (Вы также должны проверить эту тренировку для сохранения спины.)

Прикрепите ремешок или установите шкив троса примерно на уровне груди. Возьмитесь за ручку или конец ремешка обеими руками и встаньте боком к машине или точке крепления. Вытолкните ручку прямо перед собой, сделайте паузу, прижмите ее к груди и повторите. Сделайте 10 повторений, повернитесь лицом в противоположную сторону и повторите.

«Это невероятно легко выполнять», — говорит Робертсон. «Все, что вам нужно сделать, это встать и удерживать эту позицию.«Это также позволяет легко почувствовать сокращение косых мышц живота, поскольку они работают, предотвращая сгибание и вращение туловища.

Со временем можно будет перепробовать множество вариаций. Вы можете удерживать каждое повторение в течение 5 секунд, затем 10, затем 15. Вы также можете попробовать выполнить упражнение на полу на коленях, расположив колено как можно ближе к тренажеру или точке крепления на полу. Еще один отличный вариант — вертикальный пресс Pallof, изобретенный Ником Тумминелло, тренером из Форт-Лодердейла.

Если у вас более высокий уровень физической подготовки, Робертсон рекомендует полноконтактный поворот.(См. Демонстрацию упражнения в этом видео.)

Установите штангу в тренажер для наземных мин или закрепите один конец в углу полотенцами или мешком с песком. Другой конец держите под углом 45 градусов к полу, держа обе руки прямыми.

Поверните бедра и плечи влево, поворачиваясь на обеих ногах, когда вы опускаете штангу примерно на высоту талии, держа руки прямыми. Ваша голова, туловище, бедра и пальцы ног будут указывать налево.

Верните штангу в исходное положение, сделайте паузу и поверните вправо.Это одно повторение. Делайте от 4 до 5 повторений в подходе.

«Это довольно сложный ход», — предупреждает Робертсон, но считает, что его стоит попробовать тем, кто к нему готов. «Он связывает воедино стабильность корпуса и плеч, а также подвижность бедер и синхронизацию всех различных сегментов тела».

Наиболее важно то, что он поворачивает туловище в правильном направлении, при этом косые мышцы действуют как стабилизирующая сила, поддерживая более крупные вращательные движения бедер и плеч. Нижняя часть спины практически не двигается.

Лу Шулер — отмеченный наградами журналист и редактор журнала Men’s Health . Ознакомьтесь с его новой книгой Strong: девять программ тренировок для женщин, чтобы сжечь жир, повысить метаболизм и укрепить силу для жизни , с соавтором Алвином Косгроувом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.