Разное

Можно ли гулять: Врач пояснил, когда человеку с пневмонией можно начать гулять

Содержание

Прогулки и спорт на свежем воздухе. Основные правила / Сайт Сергея Собянина

Сергей Собянин

27 мая 2020 в 19:56

Друзья,

 

Девять недель «домашнего режима» не прошли даром. Тысячи спасенных жизней – родственников, друзей, соседей и коллег по работе – ради этого стоило набраться терпения и оставаться дома.

Пока еще рано полностью отменять самоизоляцию, но настало время, когда мы можем позволить себе регулярно бывать на свежем воздухе.

С понедельника жители города могут выходить из дома для прогулок и занятий спортом. За небольшими исключениями для свободного посещения вновь будут открыты городские парки и зеленые территории. 

Разумеется, рост числа людей на улицах может увеличить риск инфицирования. Поэтому мы установили определенные правила совершения прогулок, а сам «прогулочный режим» вводится в порядке эксперимента – на две недели, с 1 по 14 июня 2020 г. 

 

1. 

Кто может выходить на прогулку?  

Практически все жители города, включая москвичей старше 65 лет и граждан, страдающих хроническими заболеваниями.

По-прежнему запрещается выходить из дома:

  • гражданам, болеющим COVID-19, с подозрением на коронавирусную инфекцию, имеющим признаки ОРВИ и совместно проживающим с ними лицам;
  • гражданам, обязанным соблюдать режим самоизоляции по постановлению санитарного врача (например, после возвращения из-за границы).

2. Нужен ли пропуск?

Никаких пропусков для прогулок на свежем воздухе и занятий спортом получать не нужно.

 

3. Требуется ли использовать маски и перчатки? 

С 1 июня 2020 г. будет усилен масочный и перчаточный режим.

Выходя из дома, в том числе во время прогулок и занятий спортом, все жители города обязаны использовать респираторы, маски или другие средства защиты органов дыхания.

На работе, в магазинах, аптеках, центрах «Мои документы», любых других учреждениях и в общественном транспорте необходимо дополнительно использовать перчатки.   

4. Как часто и надолго ли можно выходить гулять?

В период пандемии нельзя допускать больших скоплений людей. Поэтому пришлось установить определенный график прогулок.

4.1.  Заниматься спортом на свежем воздухе без ограничений можно ежедневно – но только до 9.00 утра.   

4.2. На обычные прогулки можно выходить с 9.00 до 21.00, но не более 3 раз в неделю – 2 раза в будни и 1 раз в выходной день.

График «прогулочных дней» для жителей каждого дома будет опубликован на MOS.RU, интернет-портале «Яндекс» и в мобильных приложениях. 

5Где можно гулять?

Гулять и заниматься спортом можно на любых открытых городских пространствах – во дворах, парках, скверах, на улицах и природных территориях, но с несколькими ограничениями.

Рекомендуется ограничить радиус прогулки 2 км от места проживания.

Однако в случае скопления большого количества  людей доступ на любые городские территории может быть ограничен. Если в какой-то парк придет слишком много людей, администрация имеет право временно прекратить доступ.  

Собираясь на прогулку, каждый человек сможет заранее получить информацию о загруженности конкретной территории и решить, стоит ли туда идти, или выбрать другой маршрут. Информация будет публиковаться на интернет-портале «Яндекс». 

6. Как следует вести себя во время прогулок и занятий спортом

Находясь на улице, следует соблюдать социальную дистанцию.   

Сохраняется запрет на использование элементов городской инфраструктуры – лавочек, беседок, детских и спортивных площадок, любых других объектов, прикосновение к которым может вызвать передачу инфекции другим людям. 

7. Можно ли использовать транспортные средства и спортивный инвентарь?

Во время прогулок и занятий спортом запрещается пользоваться общественным транспортом и любыми видами транспортных средств, оснащенных двигателем.

Можно брать с собой велосипеды, самокаты (включая электрические), ролики, скейтборды, палки для скандинавской ходьбы и любой другой персональный спортивный инвентарь.

8. Нужно ли брать с собой документы?

Соблюдение правил прогулки будет выборочно контро­лироваться сотрудниками полиции и административно-технической инспекции.

Во избежание недоразумений просьба иметь при себе документы, подтверждающие проживание по конкретному адресу (паспорт, свиде­тельство о собственности, договор аренды и др.). Брать на прогулку оригиналы необязательно, можно ограничиться копиями или скриншотами в памяти смартфона.

 

Новые правила прогулок могут показаться чрезмерно сложными. Я сам от них не в восторге. Но утверждая эти правила, мы хотели решить три задачи одновременно.

Во-первых, дать возможность москвичам не просто «выбегать на полчасика» из дома, а совершать полноценные длительные прогулки.

Во-вторых, хотелось обойтись без введения еще одной разновидности цифровых пропусков.

И, в-третьих, нужно избежать скопления большого количества людей, а значит – и риска новых заражений коронавирусом. 

Совместить решение этих задач очень сложно. Давайте посмотрим, как будет работать эксперимент с прогулками, и через две недели примем решение о его продолжении, модификации или даже об отмене ограничений на прогулки.

Поделитесь с друзьями!

Врач рассказал о правилах безопасных прогулок

С 1 июня в Москве ввели прогулочный режим — горожанам разрешили выходить на улицу и в парки в определенные дни три раза в неделю. Эта система будет действовать две недели. Жители столицы могут не только гулять, но и заниматься спортом на свежем воздухе. Как правильно выходить из режима самоизоляции и какие опасности могут подстерегать москвичей за пределами дома, «Известия» спросили у главного внештатного специалиста по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению, главного врача консультативно-диагностической поликлиники № 121 городского департамента здравоохранения, кандидата медицинских наук Андрея Тяжельникова.

— Андрей Александрович, почему сейчас важно возобновить прогулки на свежем воздухе?

— Прогулки и занятия спортом всегда очень важны и полезны для здоровья. Особенно сейчас, когда люди много времени провели дома и после зимы почти не выходили на солнце. Нам нужен свежий воздух и ультрафиолет. Недостаток движения вызывает гиподинамию и другие проблемы со здоровьем. Поэтому надо выходить гулять, увеличивать физическую активность. Это имеет значение как с точки зрения профилактики любых заболевания, так и с точки зрения укрепления иммунитета.

Двухмесячный режим самоизоляции — вынужденная мера, которая позволила замедлить распространение вируса и помогла уберечь тысячи людей от заражения. Сейчас инфекция в столице идет на спад, и при соблюдении мер предосторожности стали возможны прогулки.

— Какие правила нужно соблюдать на прогулке?

— В первую очередь — социальное дистанцирование. К сожалению, вирус еще не побежден, и совсем расслабляться пока нельзя. Ограничения снимаются постепенно, оставляя возможность контролировать ситуацию, оценивать каждый шаг с точки зрения его последствий, чтобы не допустить возвращения к тому, через что мы все с таким трудом уже прошли.

На прогулки и для занятий спортом нужно выходить в соответствии с рекомендуемым графиком, избегать большого скопления людей. Если вы гуляете с детьми, безусловно, не надо сразу бежать на спортивную или детскую площадку, где может быть много детей и взрослых. Каждый человек должен нести ответственность, чтобы не заразиться самому и не заразить окружающих. Если предполагается общение с людьми, необходимо использовать средства индивидуальной защиты.

Для прогулок надо выбирать малолюдные места и соблюдать социальную дистанцию, стараться меньше прикасаться к любым поверхностям, не садится на лавочки.

— Зачем нужен график прогулок?

— Опасность заражения еще есть: сейчас по-прежнему выявляется достаточно большое число людей с бессимптомным течением коронавируса. Если горожане массово и бесконтрольно выйдут на улицу, то возрастет риск того, что инфекция снова распространится. График позволит более безопасно и комфортно выйти из длительного карантина, позволит максимально дистанцировать людей друг от друга.

— Можно просто ходить по улице или лучше поехать в парк?

— Всё зависит от района проживания. Благо сейчас почти рядом с каждым домом в каждом районе есть зеленые насаждения. Хотя парки открылись, имеет смысл гулять в местах ближе к дому. Лучше просто пройти пешком до маленького скверика, чем ехать на метро в большой парк и думать, что только там гулять полезно.

Выйти на улицу, дойти до ближайшего сквера и вернуться обратно — в первые дни это наиболее эффективный формат, особенно для пожилых людей. Не нужно бить рекорды и сразу ехать куда-то далеко в парк или лес.

— Нужны ли на прогулке маски и перчатки? Как они защищают?

— Масочно-перчаточный режим продолжает действовать и предполагает ношение на улице и в общественных местах средств индивидуальной защиты. Маски защищают от риска заражения воздушно-капельным путем, эффективно задерживая распространение частиц слюны, в которых могут быть микробы, от больного человека. Маски не дают им попасть в окружающую среду. Поскольку болезнь часто протекает бессимптомно, человек может не подозревать, что заражен, поэтому маски необходимо носить всем.

Перчатки позволяют контролировать прикосновения руками к лицу. Обычно человек прикасается к лицу бессознательно до 500 раз за день. Перчатки сдерживают порывы потереть глаза, нос грязными руками и предохраняют от риска заражения вирусом контактным способом, когда он переносится с поверхностей на слизистые.

— Как правильно заниматься спортом на свежем воздухе во время пандемии?

— Точно с большой осторожностью надо относиться к нагрузкам. Если вы просидели месяц или два дома, то не нужно сразу бежать 10 км. Должна быть постепенная адаптация.

Люди, которые занимались спортом, понимают, как втягиваться в рабочий ритм. Нагрузки, которые до карантина казались легкими по дистанции, количеству приседаний, отжиманий, подтягиваний и так далее, должны возвращаться последовательно. Условно, если вы пробегали километр, то сначала имеет смысл пробегать 300 или 500 м. Нужно следить за пульсом, не задыхаться.

Людям, которые спортом не занимались, нужно быть осторожными. Особенно тем, у кого есть хронические заболевания. Всегда кажется, что, мол, сейчас выйду и начну новую жизнь, побью рекорды. Спокойная прогулка и ходьба по улице — это уже хорошая нагрузка. Опять же, никакие физиологические параметры не должны зашкаливать.

Предпочтение лучше отдать динамическим нагрузкам и работе со своим весом — подтягивания, приседания и т. д. Не стоит сразу брать тяжелые предметы, штанги, тем более без тренировки и специальной подготовки.

Ношение маски даже во время прогулок — это вынужденная мера личной безопасности каждого.

Необходимо помнить, что маску можно носить непрерывно не более двух часов и снимать сразу, если она становится влажной. Повторно одну и ту же маску надевать нельзя. То же касается и перчаток. Поэтому правильно брать на прогулку маски и перчатки на запас.

— Что делать после прогулки?

Средства индивидуальной защиты надо утилизировать, предварительно упаковать в пакет и не в коем случае не складывать после использования в карман или сумку.

Первым делом при возвращении нужно тщательно помыть руки и лицо с мылом. Если вы используете многоразовые маски и перчатки, их необходимо дезинфицировать. Маски нужно стирать в мыльном растворе и затем пропаривать утюгом.

Собянин рассказал, можно ли будет гулять в Москве в новогоднюю ночь

https://ria.ru/20201112/koronavirus-1584273153.html

Собянин рассказал, можно ли будет гулять в Москве в новогоднюю ночь

Собянин рассказал, можно ли будет гулять в Москве в новогоднюю ночь

Массовых мероприятий в новогоднюю ночь в Москве не будет, но гулять по улицам никто не запрещает, сообщил мэр Сергей Собянин. РИА Новости, 12.11.2020

2020-11-12T13:16

2020-11-12T13:16

2020-11-12T17:11

распространение коронавируса

коронавирус в россии

коронавирус covid-19

новый год

здоровье — общество

сергей собянин

москва

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/156272/27/1562722798_0:137:3072:1865_1920x0_80_0_0_051851fdcaba597ccf72e71faad5ce68.jpg

МОСКВА, 12 ноя — РИА Новости. Массовых мероприятий в новогоднюю ночь в Москве не будет, но гулять по улицам никто не запрещает, сообщил мэр Сергей Собянин.»Приняли решение о том, что массовых больших мероприятий в Новый год не будет, будем праздновать дома. <…> Новый год придет по расписанию. Это семейный праздник, если большая семья, то надо праздновать дома. Никто не запрещает ходить по улицам, гулять в новогоднюю ночь», — сказал он в эфире телеканала «Россия 24″.По словам мэра, эти решения вынужденные и вызваны сложной эпидемиологической ситуацией.»Вы можете себе представить, если мы в этот непростой период устроим рождественские ярмарки, новогодние елки с огромным количеством детей, родителей и так далее — такой пир во время чумы. Надо просто ощущать ситуацию, в которой мы находимся. В Новый год, конечно, неприятно, когда есть какие-то ограничения, в первую очередь мы должны заботиться о жизни людей <…> Мы это делаем не для абстрактной цели», — добавил Собянин.Мэр подчеркнул, что столичные власти стараются избежать полного локдауна, подобного тому, который вводят в некоторых странах Европы. Ограничения, уже действующие в Москве, по его словам, минимальны — их жесткость и объем на порядок ниже, чем было весной.»Вводим их для того, чтобы не усугубить ситуацию, делать по минимуму эти решения, но так, чтобы все-таки удержать ситуацию и оставить ее на прежнем подконтрольном уровне. Надеюсь, что других решений не потребуется», — сказал Собянин.Накануне в Москве ввели дополнительные ограничения из-за пандемии. Так, рестораны, бары, кафе и другие подобные заведения не будут обслуживать посетителей по ночам, с 23:00 до 6:00. Это касается и новогодней ночи. Максимальное число зрителей в кинотеатрах, театрах и концертных залах не должно превышать 25 процентов от общего количества мест. Временно приостанавливается проведение культурных, развлекательных и просветительских мероприятий, за исключением официальных от органов исполнительной власти. Спортивные мероприятия разрешат проводить со зрителями только при согласовании с департаментом спорта и Роспотребнадзором.Московские студенты переходят на дистанционную форму обучения, их транспортные карты временно заблокируют. Руководителям федеральных и частных вузов и колледжей рекомендовано принять такие же решения.Кроме того, в Москве продолжают действовать ограничения для людей старше 65 лет и тех, кто страдает хроническими заболеваниями, а также для школьников с шестого по 11-й класс, которых перевели на дистанционное обучение. Кроме того, 30 процентов сотрудников столичных предприятий и организаций должны быть переведены на удаленный режим работы.

https://ria.ru/20201112/koronavirus-1584276221.html

москва

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/156272/27/1562722798_106:0:2837:2048_1920x0_80_0_0_2faa9cd54328f02684fb88371623421b.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

коронавирус в россии, коронавирус covid-19, новый год, здоровье — общество, сергей собянин, москва

МОСКВА, 12 ноя — РИА Новости. Массовых мероприятий в новогоднюю ночь в Москве не будет, но гулять по улицам никто не запрещает, сообщил мэр Сергей Собянин.»Приняли решение о том, что массовых больших мероприятий в Новый год не будет, будем праздновать дома. Новый год придет по расписанию. Это семейный праздник, если большая семья, то надо праздновать дома. Никто не запрещает ходить по улицам, гулять в новогоднюю ночь», — сказал он в эфире телеканала «Россия 24».12 ноября 2020, 13:27Распространение коронавирусаCобянин назвал ситуацию с коронавирусом в Москве сложной

По словам мэра, эти решения вынужденные и вызваны сложной эпидемиологической ситуацией.

«Вы можете себе представить, если мы в этот непростой период устроим рождественские ярмарки, новогодние елки с огромным количеством детей, родителей и так далее — такой пир во время чумы. Надо просто ощущать ситуацию, в которой мы находимся. В Новый год, конечно, неприятно, когда есть какие-то ограничения, в первую очередь мы должны заботиться о жизни людей <…> Мы это делаем не для абстрактной цели», — добавил Собянин.

Мэр подчеркнул, что столичные власти стараются избежать полного локдауна, подобного тому, который вводят в некоторых странах Европы. Ограничения, уже действующие в Москве, по его словам, минимальны — их жесткость и объем на порядок ниже, чем было весной.

«Вводим их для того, чтобы не усугубить ситуацию, делать по минимуму эти решения, но так, чтобы все-таки удержать ситуацию и оставить ее на прежнем подконтрольном уровне. Надеюсь, что других решений не потребуется», — сказал Собянин.

Накануне в Москве ввели дополнительные ограничения из-за пандемии. Так, рестораны, бары, кафе и другие подобные заведения не будут обслуживать посетителей по ночам, с 23:00 до 6:00. Это касается и новогодней ночи.

Максимальное число зрителей в кинотеатрах, театрах и концертных залах не должно превышать 25 процентов от общего количества мест. Временно приостанавливается проведение культурных, развлекательных и просветительских мероприятий, за исключением официальных от органов исполнительной власти. Спортивные мероприятия разрешат проводить со зрителями только при согласовании с департаментом спорта и Роспотребнадзором.

Московские студенты переходят на дистанционную форму обучения, их транспортные карты временно заблокируют. Руководителям федеральных и частных вузов и колледжей рекомендовано принять такие же решения.

Кроме того, в Москве продолжают действовать ограничения для людей старше 65 лет и тех, кто страдает хроническими заболеваниями, а также для школьников с шестого по 11-й класс, которых перевели на дистанционное обучение. Кроме того, 30 процентов сотрудников столичных предприятий и организаций должны быть переведены на удаленный режим работы.

«Город будет красив и в этом году»: праздничное оформление Москвы

1 из 11

Столичные торговые центры начали украшать к Новому году.

2 из 11

В ГУМе над павильонами парят праздничные сани с подарками.

3 из 11

Под крышей развесили гирлянды и разноцветный серпантин.

4 из 11

Главный магазин страны встречает гостей поздравлением с наступающим праздником.

5 из 11

Новогоднее оформление ГУМа.

6 из 11

Новогодняя иллюминация появилась и на улицах.

7 из 11

Правда, для украшения использовали элементы декора, оставшиеся с прошлого года.

8 из 11

Прохожие фотографируют Санта Клауса в витрине на Никольской улице.

9 из 11

Однако это не помешает ощутить приближение Нового года.

10 из 11

«Город будет красив и в этом году», — заверил заммэра по вопросам ЖКХ и благоустройства Петр Бирюков.

11 из 11

Новогодняя подсветка Никольской улицы в Москве.

1 из 11

Столичные торговые центры начали украшать к Новому году.

2 из 11

В ГУМе над павильонами парят праздничные сани с подарками.

3 из 11

Под крышей развесили гирлянды и разноцветный серпантин.

4 из 11

Главный магазин страны встречает гостей поздравлением с наступающим праздником.

5 из 11

Новогоднее оформление ГУМа.

6 из 11

Новогодняя иллюминация появилась и на улицах.

7 из 11

Правда, для украшения использовали элементы декора, оставшиеся с прошлого года.

8 из 11

Прохожие фотографируют Санта Клауса в витрине на Никольской улице.

9 из 11

Однако это не помешает ощутить приближение Нового года.

10 из 11

«Город будет красив и в этом году», — заверил заммэра по вопросам ЖКХ и благоустройства Петр Бирюков.

11 из 11

Новогодняя подсветка Никольской улицы в Москве.

Эксперты предупредили о рисках прогулок с детьми при самоизоляции :: Общество :: РБК

В крупных городах родителям остается только постоянно проветривать помещения, но открывать при этом следует только форточку, а не окно. «Стремиться, чтобы в помещении было 18–20 градусов», — советует врач.

По мнению эксперта по безопасности Макеева, основная опасность прогулок у окон кроется в том, что ребенок может вывалиться и упасть. «Также тут есть аспект того, что дети приучаются гулять сами у открытых окон и балконов, повторяя за родителями. На самом деле статистика по выпадению детей из окон очень печальная. Ребенок часто думает, что москитная сетка прочная и крепко держится, но на самом деле это не так», — считает эксперт.

Читайте на РБК Pro

Подоконники также представляют опасность, предупреждает он. «Ребенок привыкнет гулять там с родителем и позже может сам легко туда залезть, а вдруг окно неплотно закрыто?» — задает вопрос Макеев.

Как города России живут в режиме самоизоляции. Фоторепортаж

Балконы, козырьки и крыши

Попытки разнообразить досуг прогулками на балконах, козырьках и крышах подвергают жизнь ребенка риску, считает инфекционист Кожевникова.

«То, что придумывают с козырьками, балконами, чревато банальной бытовой опасностью. Лучше выйти с ребенком и пройти два круга по дорожке вокруг дома. Только не надо идти туда, где есть люди», — считает она.

Оставлять коляски с детьми на балконах очень опасно по нескольким причинам, поддержал это мнение Макеев. Во-первых, на балконы часто прилетают вороны в поисках пищи. «Птицы часто ищут пищу на балконах, ворошат пакеты и мусор. И ворона может начать клевать человека. Оставлять ребенка на балконе бесконтрольно нельзя», — предупредил эксперт.

Во-вторых, на балкон может залететь выброшенный с верхнего этажа окурок, и коляска загорится.

Детей более старшего возраста на балконе также подстерегает опасность: ребенок может вывалиться. «Лучше проветривать, без особой надобности не выходить, через ограждения не перегибаться, голова может очень быстро закружиться, и человек сам не поймет, как окажется на земле», — поделился эксперт.

При прогулках на общих балконах можно встретить других людей, зачастую «из неблагоприятных слоев общества». То же касается гуляния в подъезде. Кроме того, пока родители с детьми будут гулять по общедомовым площадкам, их квартиру могут обокрасть, и такие случаи бывали, утверждает Макеев.

На крышах, считает он, очень опасно. «Сейчас погода нестабильная, утром заморозки, и можно просто поскользнуться и улететь вниз», — рассказал он. К тому же на крышу должны иметь выход только сотрудники ЖКХ, которые работают там со страховками. Обычный человек может легко потерять на высоте равновесие и упасть.

«Гуляние на крыше — это еще большая опасность», — согласна с экспертом врач Кешишян.

Как выглядит Москва после введения полной самоизоляции. Фоторепортаж

Выход на улицу, поход в магазин

Свежий воздух сам по себе является одним из лечебных мероприятий, считает Кешишян. «С одной стороны, чем больше дети гуляют, тем лучше. С другой — они обязательно побегут к детским площадкам, будут контактировать с другими детьми, их мамы и бабушки будут контактировать друг с другом», — предупреждает она.

В магазин в условиях распространения коронавируса лучше ходить без маленького ребенка, советует Кожевникова. Если это невозможно, нужно принять меры предосторожности, скажем, накрыть коляску дождевиком. «Надо закрыть коляску всякими приспособлениями. Есть такие, в комплекте с колясками идут, но можно воспользоваться марлей в крайнем случае», — рассказала она.

В подъезде и лифте лучше не сталкиваться с другими людьми. «Сначала пропустить и затем входить в закрытое помещение. В лифте тоже можно пропустить, подождать пару минут и ехать потом одному», — рекомендует врач.

«Что касается детей сознательного возраста, если куда-то выходит ребенок, надевайте перчатки на него и маску. Соблюдайте стандартные меры гигиены, они одинаковы и для ребенка, и для взрослого. Если пришел с улицы, умойся, вымой руки, в принципе ничего сверхъестественного не надо», — сказала Кожевникова.

Авторы

Владислав Гордеев, Любовь Порываева, Артем Афонский

Выход из квартиры: что теперь можно и что нельзя делать в Москве на улице :: Город :: РБК Недвижимость

Фото: Владимир Гердо/ТАСС

В среду, 27 мая, мэрия Москвы опубликовала новые инструкции для борьбы с коронавирусом. Несмотря на то что режим самоизоляции в столице продлен до 14 июня, в городе вводятся некоторые послабления. «С 1 июня 2020 года мы начинаем второй этап смягчения ограничений», — написал в своем блоге Сергей Собянин.

Рассказываем с комментариями, что что теперь можно и что нельзя делать в Москве на улице.

С 1 июня (понедельник) в Москве можно выходить на улицу для длительных пеших прогулок и занятий спортом на свежем воздухе. Прогулки разрешены для всех, кто не болеет COVID-19, ОРВИ или не находится на режиме самоизоляции по постановлению санитарного врача.

Нужен ли пропуск на прогулке?

Пропуск для прогулок не нужен. Однако если вам надо доехать в парк — потребуется получить пропуск на передвижение на автомобиле. До 14 июня в столице автоматически продлевается срок действия пропусков, оформленных для поездок на работу. Цифровой пропуск по-прежнему необходимо получать для поездок на транспорте на работу, в медицинские учреждения или по личным целям.

График прогулок

До 14 июня прогулки в Москве будут организованы по графику. Когда можно выходить гулять? Пешие прогулки разрешены с 09:00 до 21:00, но не более трех раз в неделю — два раза в будни и один раз в выходной день, говорится на сайте мэрии. График прогулочных дней для жителей каждого дома будет опубликован мэрией. Похожие графики прогулок есть и в других странах.

Куда можно ходить пешком?

Гулять в Москве можно на любых открытых городских пространствах — во дворах, парках, скверах, на улицах и природных территориях. В мэрии рекомендуют ограничить радиус прогулок в 2 км от дома.

Фото: Михаил Метцель/ТАСС

Что можно делать во дворе/парках

До 14 июня в Москве запрещено пользоваться элементами городской инфраструктуры. В мэрии перечислили такие элементы: лавочки, беседки, детские и спортивные площадки и «любые другие объекты, прикосновение к которым может вызвать передачу инфекции».

Масочный режим

В мэрии подчеркнули, что выходить на прогулку можно только в маске — в городе вводится усиленный масочный и перчаточный режим.

Занятия спортом

Выходить из дома для пробежки или велотренировок можно в любой день, но только по утрам — до 09:00. В мэрии отмечают, что до 14 июня запрещается для занятия спортом пользоваться транспортными средствами, оснащенными двигателем.

С 1 июня в Москве заработает велопрокат. В мэрии просят москвичей передвигаться на арендных велосипедах в перчатках, а после окончания поездки обработать антисептиком руль, педали, тормоза и другие части велосипеда.

Фото: Сергей Бобылев/ТАСС

Как добраться до магазина

С понедельника в Москве откроются непродовольственные магазины, химчистки и мастерские по ремонту обуви, а также автосалоны и гипермаркеты. Добраться до магазинов можно либо пешком (пропуск не нужен), если они находятся в пешей доступности, либо на автомобиле или общественном транспорте — для этого надо получить разовый пропуск.

Как добраться до дачи

Для москвичей остается действующей система пропусков, поэтому для поездки на дачу или возвращения в город необходим цифровой пропуск. Для жителей Московской области получать пропуск для поездки по области не требуется. Для жителей других регионов для въезда в Москву пропуск необходим.

***

Прогулки в Москве под запретом с 30 марта, с этого дня москвичам было разрешено выходить из дома только для того, чтобы пойти на работу, в магазин или к врачу, а также вынести мусор. Разрешено было выгуливать домашних животных, но не далее 100 м от дома. За нарушение запрета мог быть наложен штраф.

Автор

Игнат Бушухин

Гулять с животными можно, с детьми — нельзя – Коммерсантъ Челябинск

Правительство Челябинской области разъяснило жителям региона, как соблюдать режим обязательной самоизоляции. Согласно распоряжению губернатора Алексея Текслера, подписанному 31 марта, южноуральцы обязаны не покидать места проживания за исключением особых случаев, а именно: обращение за экстренной медицинской помощью; прямая угроза жизни и здоровью; следование к месту и от места работы; следование к ближайшему месту приобретения товаров, работ, услуг, реализация которых не ограничена распоряжением правительства области; выгул домашних животных на расстоянии, не превышающем 100 м от места проживания; вынос отходов до ближайшего места накопления.

Выходить на улицу, чтобы погулять с ребенком в коляске, запрещено. Также нельзя заниматься спортом на площадках возле дома. «Коронавирусная инфекция может сохраняться на поверхностях, в том числе на спортивных тренажерах»,- разъясняет пресс-служба правительства региона. Поездки к родственникам разрешены только в случае необходимости оказания им экстренной помощи, если есть прямая угроза жизни и здоровью. Во всех остальных случаях рекомендуется помогать им, заказывая все необходимое онлайн.

Работающим южноуральцам для того, чтобы добираться до места работы, рекомендуют получить от работодателя справку свободного образца с указанием вида выполняемой трудовой деятельности и режима.

Граждане обязаны соблюдать социальную дистанцию не менее 1,5 метра, в том числе в общественных местах и транспорте, кроме легкового такси. По данным правительства региона, общественный транспорт продолжит работать, но в сокращенном режиме: скорректирована регулярность маршрутов на основе данных пассажиропотока и востребованности в определенные часы.

Правительство региона напоминает, что сейчас закрыты все развлекательные заведения, салоны красоты, кафе и рестораны. Работают в обычном режиме только продовольственные магазины, аптеки, зоомагазины, службы доставки, салоны связи и непродовольственные магазины, где можно купить товары первой необходимости. Также продолжают работать городские и областные службы, необходимые для жизнеобеспечения. Временно приостановлена государственная регистрация заключения и расторжения браков, усилен дезинфекционный режим на работающих предприятиях. Организации и индивидуальные предприниматели обязаны обеспечить соблюдение гражданами социального дистанцирования, в том числе наносить специальную разметку и установления специального режима допуска и нахождения в здании.

В медицинских учреждениях региона приостановлены профилактические осмотры и диспансеризация, а также плановая госпитализация в дневные стационары (за исключением пациентов с онкологическими заболеваниями и случаями, связанными с прерыванием беременности), а также в круглосуточные стационары терапии, пульмонологии, инфекции и педиатрии. Приостановлена работа стоматологии, за исключением случаев неотложной и экстренной помощи. Решение о проведении плановых операций принимает лечащий врач пациента. При появлении признаков заболевания, особенно у пожилых людей, необходимо вызывать врача на дом.

Похороны в Челябинской области разрешено проводить «согласно сложившимся традициям», но рекомендуется не допускать массового сбора людей, соблюдать все меры безопасности и отказаться от поминок.

К нарушителям самоизоляции, по словам правительства региона, будут применяться административные штрафы, если это приведет к заражению и смерти другого лица, уголовная ответственность. «В ближайшее время будет принят пакет мер административной и уголовной ответственности за нарушение санитарно-эпидемиологических правил, в том числе за невыполнение ограничительных мер», — поясняет правительство региона. Остановить человека на улице и узнать причину ухода из дома могут любые официальные представители власти, которые имеют удостоверение и представятся в установленном порядке. При этом пропускной режим в Челябинской области не введен. В случае необходимости его принятия порядок введения режима спецпропусков, их выдачи и использования будут описаны в специальном регламентирующем акте, говорится в разъяснениях правительства региона.

Срок отмены режима обязательной самоизоляции в регионе не определен: он будет действовать «столько, сколько потребуется для преодоления опасности».

Первая прогулка с щенком на улице — как правильно гулять с щенком

Что можно и чего нельзя делать на первой прогулке?

Впервые щенка выводят на прогулку спустя 10–14 дней после завершения вакцинации. Полный курс щенячьих прививок, с последующим карантином, заканчивается в 3,5 месяца. Прогулки необходимы щенку для физического развития, хорошего самочувствия, знакомства с окружающим миром и адаптации к внешней среде. Они приучают собаку не пачкать дома, правильно вести себя в условиях города и взаимодействовать с хозяином. Когда можно выводить щенка на прогулку? Чего нельзя делать на первой прогулке и можно ли щенку общаться с другими собаками?

Многие заводчики не рекомендуют гулять со щенком сразу после прививки. Дело в том, что в течение двух недель в щенячьем организме происходит выработка антител к инфекционным заболеваниям. В этот период иммунитет еще слаб.

  • Отправляясь с непривитым щенком на первую прогулку, просто не спускайте его с рук

Но большинство владельцев стремится как можно раньше начать прогулки со щенком, особенно если погода теплая и солнечная. Поэтому, отправляясь с не привитым щенком на первую прогулку, просто не спускайте его с рук. Постарайтесь избежать его контакта с землей, травой, другими собаками и людьми.

В возрасте 1,5–2 месяцев щенку будет достаточно даже таких непродолжительных прогулок на руках. Он получит необходимую дозу солнечного света, подышит свежим воздухом, сменит обстановку и познакомится с новыми запахами и звуками.

Как подготовиться к первой прогулке?

Когда карантин заканчивается, со щенком можно гулять уже более полноценно. Нужно начинать знакомить его с окружающим миром, постепенно увеличивая продолжительность прогулок и удлиняя маршрут.

К первым прогулкам щенка нужно подготовить еще дома:

— к началу прогулок щенок должен быть приучен к поводку;
— щенок должен знать свою кличку и быть обучен хотя бы двум простым командам: «ко мне» и «фу»;
— владелец уже должен установить контакт со щенком и быть уверен в том, что щенок знает его голос и отзывается на него;
— испугавшегося щенка нужно успокоить ласковым словом, поглаживанием и постараться познакомить с испугавшим его объектом.

«Можно» и «нельзя»

Чтобы избежать неприятностей, нужно знать, чего нельзя делать на первых прогулках.

    • В первые дни не нужно менять место и маршрут прогулки.

Щенок быстрее почувствует себя уверенно на незнакомой для него территории и адаптируется к новым запахам и звукам.

    • Следите за погодой.

При температуре ниже -10 и выше +30 градусов, ветре, дожде, сильном снегопаде, малейшем недомогании, прогулку лучше отложить.

    • Не кормите щенка непосредственно перед прогулкой.
    • Прогулки должны быть непродолжительными и частыми.

Неокрепший щенок может быстро уставать как физически, так и психически — организм щенка испытывает стрессовую нагрузку.

    • Не нужно сразу нагружать щенка разучиванием новых команд и пытаться добиться их исполнения.

Пока щенок не освоится, он не сможет сконцентрировать свое внимание на задачах, поставленных владельцем.

    • Контакты щенка со взрослыми собаками надо свести к минимуму.

Взрослые собаки часто не рассчитывают свои силы и могут по неосторожности травмировать щенка в игре. Иногда щенки вызывают у взрослых собак агрессию. Поэтому общение щенка со взрослыми собаками нужно пока отложить.

Другое дело — игры со сверстниками-щенками. Они полезны не только для физического, но и психического развития. В таких играх щенок может проявить индивидуальность. А владелец сможет лучше узнать характер своего щенка.

ньютоновских механик — Можно ли ходить в мире без трения?

Хотя трение не является одной из четырех основных сил природы, оно существует потому, что эти основные силы существуют. Трение — это сопротивление движению двух объектов, прижатых друг к другу.

Трение, которое позволяет нам ходить, зависит от силы тяжести, которая преобразует нашу массу в вес, который удерживает наши ноги на поверхности, где статическое трение позволяет подошвам нашей обуви отталкиваться от поверхности Земли.

Даже при катании на коньках кинетическое трение удерживает лопасти скользящими по льду в прямом направлении, а статическое трение позволяет конькам отталкиваться и толкать фигуриста вперед.

Некоторое трение вызвано молекулярным притяжением, например, когда подошвы Vibram могут удерживать сцепление с гладкой скалой. Это результат действия электромагнитных сил в молекулах каучука Vibram, притягивающих молекулы горных пород.

Даже ракетный двигатель, который в противном случае мог бы использоваться для приведения вас в движение в среде без трения, зависит от разницы в силе между трением, вызванным большим давлением выхлопных газов на небольшой площади (выходное давление), и меньшим трением истекающих выхлопных газов. через большую площадь (давление свободного потока).Уравнение тяги ракеты показывает это:

$$ \ text {тяга ракеты} = \ text {массовый расход} \ times \ text {выходная скорость} + (\ text {выходное давление} — \ text {давление свободного потока}) \ times \ text {выходная область}

$

Коэффициент трения — это мера того, насколько сильно две поверхности будут сцепляться друг с другом. Это соотношение между силой, необходимой для скольжения, и давлением, удерживающим две поверхности вместе. Его можно использовать для расчета величины трения:

$$ F = u \ times N $$

$ F $ — сила трения
$ u $ — коэффициент трения
$ N $ — нормальная сила (перпендикулярная обеим поверхностям, которая прижимает их друг к другу)

Если бы поверхности могли скользить вообще без силы, числитель их коэффициента трения был бы равен нулю, сам коэффициент был бы равен нулю, а сила трения между этими двумя поверхностями была бы равна нулю.Вот список коэффициентов трения различных материалов. Максимальный коэффициент трения равен единице, а минимальный — нулю.

Трение существует повсюду во Вселенной. Чтобы не было трения, не должно быть ни гравитации, ни электромагнитной силы, ни глюонов, удерживающих атомные ядра вместе, ни бозонов, позволяющих образовывать тяжелые ядра в звездах. Все будет в хаосе. Третий закон Ньютона не действует. Вселенная была бы супом однородной плотности без структуры.Энтропия должна быть максимальной. Вы не сможете ходить.

Как пройтись по Америке: 22 шага (с изображениями)

Спать:

Вам понадобится приличное количество сна, чтобы продолжать ходить каждый день. Ходьба — изнурительная работа, и вы можете быстро устать, если идете больше, чем вам нужно. У нас с другом был один случай, когда нам пришлось гулять всю ночь и весь следующий день, чтобы избежать встречного движения, и наша энергия была полностью заряжена на неделю.От 6 до 8 часов — это почти все, что вам когда-либо понадобится, и несколько часов меньше или больше вас не убьют.

К концу дня я обычно устаю к 9 часам вечера и сплю до 5 утра. К тому времени я уже почти полностью проснулся, но я остаюсь в своем спальном мешке и медитирую, чтобы избежать холодного утра.

Теперь я собираюсь поговорить о том, где по большей части спать. Есть несколько вариантов, но они в основном разбиты на Camping , Residences и Motels / Hostels .

Кемпинг

Мне очень нравится разбивать лагерь. Одна из величайших прелестей прогулок по стране — это то, что вы можете увидеть звезды. Когда я смотрю на небо прямо перед закатом, это похоже на танец света, омывающего фон космической пустоты. Сначала будут сиять самые яркие звезды и планеты, а затем постепенно созвездия возникнут, как сверкающие драгоценные камни. Затем внезапно все небо вспыхнет огнем, когда откроется весь космос, а Млечный Путь удержит всю галактику в своем лоне.

Это действительно зрелище.

Но покончим с этим. Я обнаружил, что кемпинг по стране может принести множество впечатлений, а также проблем на этом пути. Иногда бывает довольно сложно найти подходящее место для сна, так как вы хотите избежать интенсивного движения или скопления людей. Если вы находитесь в городе, потребуется немного изобретательности, чтобы держаться подальше от полиции и потенциальных хулиганов. И, конечно же, есть физические факторы, такие как местность, дикая природа, дождь и ветер.

~ Обочины дороги

Обочины дороги намного легче всего разбивать лагерь. Земля для вас уже выровнена и пропалена, а близость к дороге держит в страхе большую часть дикой природы. Однако имейте в виду, что кемпинг на обочине дороги может привести к потенциальным авариям с автомобилями, если на вашем кемпинге нет значительного отражения. Кроме того, всегда существует повышенный риск того, что кто-то заметит вас и решит причинить вам вред.

Лично у меня проблем на обочине дороги не было.Гэри Резерфорд, человек, который путешествовал по Америке 7 лет, сказал мне, что он много лет спал рядом с шоссе и ни разу не столкнулся с инцидентами. Но риск есть всегда.

~ Канавы

Канавы — это довольно забавное место для сна. Они обеспечивают укрытие от машин и людей, создавая естественную щель, которая может застрять в вашем спальном мешке, если не во всей палатке. Вы также можете спрятать свою тележку в канаве и остепениться на несколько дней, пока вы находитесь в городе.

Обратной стороной является то, что если идет дождь, эта канава была спроектирована так, чтобы пропускать воду. Таким образом, вы должны остерегаться возможности внезапного наводнения.

~ Подземные переходы

Подземные переходы — это серьезно. Я думаю о них как о спальных местах «роллс-ройс»; Я не столько думаю о городе, сколько о деревне. Они обеспечивают защиту от дождя, ветра, солнца, места, где можно спрятать ваши вещи, и твердую почву. Я предпочитаю подземные переходы всему остальному, если у меня есть возможность.

Тем не менее, вы действительно слышите много шума от проезжающих мимо машин, поэтому вам нужно либо научиться крепко спать, либо надеяться, что ночью дорога успокоится.

~ Мосты

Мосты практически такие же, как подземный переход, только больше. Мостов гораздо меньше, и многие из них недоступны для пешеходов. Но они могут быть даже лучше, чем подземный переход, потому что движение транспорта намного выше над вашей головой, поэтому шум снижается.

~ Лес

Лес обеспечивает хорошую видимость от потенциальных хулиганов. Они довольно тихие и просторные, и вы могли бы немного повеселиться, исследуя их, если у вас хватит энергии. Может быть трудно получить поляну для установки палатки, и вы столкнетесь с гораздо большим количеством дикой природы, чем ближе к дорогам. Но это отличное место для сна; Я всегда чувствую себя более свежим, когда я нахожусь с деревьями, чем на проезжей части.

~ Открытые поля и пустыня

Нет большого укрытия для открытых полей и пустыни.Лучше всего просто уйти подальше, если вам неудобно спать там, где вас могут найти люди. В противном случае довольно захватывающе видеть практически ничего во всех направлениях, кроме гор и редких кустов. Найти ровную землю легко, а хищники стараются избегать больших открытых пространств, потому что они не могут хорошо спрятаться.

~ Заброшенные здания

Если вы боитесь темноты или замкнутых пространств, заброшенные здания, вероятно, не для вас.Но это одна из лучших вещей, помимо самих домов.

У некоторых заброшенных зданий все еще есть владельцы, владеющие правами на землю, поэтому по закону вы все равно будете вторгаться, даже если внутренности выглядят полностью разрушенными. Я подружился с парнем из Бауса, штат Аризона, который получил два месяца тюрьмы за то, что спал в заброшенном доме. Судя по всему, турист видел, как он ворвался на место, поэтому позвонил хозяину. Хозяин пришел через несколько часов и приставил пистолет к моему другу, а затем вызвал полицию.Грубые вещи здесь, в пустыне.

~ Кемпинги и парки

Для меня кемпинги и парки, как правило, являются моим последним убежищем. Вы все еще устанавливаете палатку и делаете все возможное, чтобы разбить лагерь. Большинство из них требует, чтобы вы платили минимум 10 долларов за сон, но вы можете принять теплый душ и место для стирки. И, по-видимому, кемпинги, как правило, намного безопаснее. Я также встречаю некоторых замечательных людей в кемпингах, так что не все так плохо.

Резиденции

Я благодарен всем добрым людям, которые доверились мне и разрешили остаться спать, иногда на неделю. С большинством из них я познакомился через друзей и знакомых; Иногда мне везет и я встречаю кого-нибудь на заправке или в магазине. Я научился доверять своей интуиции благодаря опыту, и я все лучше понимаю, кто хочет мне причинить вред, и кто хочет мне помочь.

Пребывание дома не только восстанавливает вашу физическую энергию, но и позволяет вам познакомиться с кем-то новым, возможно, с кем-то, кто станет хорошим другом в будущем.Я всегда ценю домашнюю еду и возможность пообщаться с кем-нибудь.

~ Родственники

Это немного простая задача. Если у вас нет семьи из ада, у вас, вероятно, есть тетя или двоюродный брат, живущий по дороге, которой вы можете позвонить и найти себе место для проживания.

~ Друзья

Не сильно отличается от приведенного выше. Если вы недавно закончили колледж, вы можете быть уверены, что ваши друзья связаны с другими людьми из других колледжей.

~ Знакомые

Как я уже сказал, знакомство с новыми людьми по пути может открыть глаза, но вам придется научиться доверять своей интуиции, если вы планируете пойти с ними домой. Я избегаю телеграфировать, что мне нужно место, чтобы остаться; Обычно я позволяю этому происходить естественным образом. Если другой человек настаивает на том, чтобы вы остались гораздо больше, чем вам удобно, возможно, вы имеете дело с кем-то, у кого зловещие намерения.

Была женщина, которая ехала по шоссе и остановилась на обочине, по которой я шел.Я дружелюбный парень и начинаю с ней болтать. После того, как я рассказал ей о своей прогулке, она сказала мне, что может подвезти меня до следующего города, где она жила, принять теплый душ и выстирать мою одежду у нее дома. Я мягко отказался, потому что я не катаюсь, просто хожу везде, куда бы я ни пошел.

Мы поговорили еще немного, и она уехала. После того, как она ушла, у меня внутри возникло странное чувство, потому что мне показалось, что она не очень интересовалась, почему я вообще хожу.Я сказал ей, что иду за умершим отцом, а она, казалось, просто проигнорировала это. И она продолжала говорить о том, что была творцом мира, жила как древний египтянин и находилась на Титанике. У меня возникли подозрения, и я заметил ее номерной знак.

И вот, после того, как я пройду еще несколько миль, она снова вернется, чтобы сделать мне предложение. Теперь, честно говоря, с какой стати человеку нужно проехать много миль, чтобы предложить кому-то место для ночлега, с которым они почти не встречались? Мое жуткое чувство пошло наперекосяк и быстро ушло оттуда.

~ Веб-сайты

Как я уже упоминал ранее, такие веб-сайты, как CouchSurfing.org и GlobalFreeloaders.com, предоставляют прекрасную возможность познакомиться с новыми людьми и при этом бесплатно найти место для ночлега. Хотя были случаи с участием этих веб-сайтов, их очень мало и они очень редки. Тем не менее, я должен признать, что существует неотъемлемый риск, но если вы идете по стране, вы все равно рискуете.

Мотели и общежития

В конце спектра находятся мотели, гостиницы, гостиницы и общежития.Огромные плюсы в том, что они предоставляют все. Чистая постель, ванная, телевизор, бесплатный завтрак, вода, безопасность. Вы найдете их практически в любом месте города.

Обратной стороной, конечно же, является стоимость. Если у вас ограниченный бюджет, проживание в мотелях может быстро съесть ваши средства в кратчайшие сроки.

~ Деньги

Хостелы — безусловно, самый дешевый вариант, примерно 20 долларов за ночь. Однажды я останавливался в общежитии в Сан-Франциско под названием Аделаида, и они довольно уютные, хотя и упаковывают вас, как сардины, в одну комнату.Вы можете встретить массу интересных людей, в основном из других стран. И если вам повезет, вы получите хороший дополнительный завтрак утром.

Мотели стоят около 50 долларов, в то время как отели в США могут стоить от 80 до 150 долларов.

~ Бронирование

Доступность может быть проблемой, в зависимости от того, где вы находитесь в стране и какой тип жилья вы ищете. По большей части вам понадобится источник связи, чтобы зарезервировать номер до вашего приезда.Может быть неприятно пройти 10 миль до мотеля только для того, чтобы обнаружить, что все номера забронированы.

~ Комендантский час

В некоторых местах может быть комендантский час, поэтому имейте в виду, что вы не сможете исследовать место ночью.

Можно ли одновременно ходить и работать? : Выстрелов

Исследования показывают, что всего 30 минут ходьбы в день могут уменьшить количество болезней, с которыми живут многие американцы. iStockphoto.com скрыть подпись

переключить подпись iStockphoto.com

Когда дело доходит до ходьбы, самое простое — это понять преимущества: регулярные быстрые прогулки могут укрепить наши кости, помочь контролировать уровень сахара в крови, помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина, и этот список можно продолжить.Сложнее всего найти время, чтобы приспособиться к этому.

Вернуть физическую активность обратно в повседневную жизнь американцев — цель образовательной кампании, запущенной Kaiser Permanente, планом здравоохранения в Окленде, штат Калифорния.

В Интернете есть масса советов и ресурсов, цель которых — создать культуру ходьбы. Kaiser Permanente, кажется, даже идет пешком со своими сотрудниками.

«Мы действительно проводим пешеходные встречи в Kaiser Permanente, хотите верьте, хотите нет, — говорит исполнительный директор Рэй Бакстер.«Моя команда довольно продуктивна, поэтому она должна работать». Бакстер считает, что совместная прогулка — в отличие от сидения за столом — может изменить динамику взаимодействия к лучшему (подумайте о достижении консенсуса и мозговом штурме).

Итак, сколько упражнений нам действительно нужно, чтобы получить все рекламируемые преимущества?

Многие люди здесь, в NPR, подписались на программу из 10 000 шагов, спонсируемую нашим поставщиком медицинских услуг. Я видел, как коллеги надевают шагомеры, чтобы вести подсчет бега, и они узнают, что может быть сложно сделать 10 000 шагов — что равняется примерно 5 милям ходьбы — за рабочий день.

Но эксперты, которые вычислили, сколько нам нужно ходить, говорят, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на шагах, поставили цель ходить 30 минут в день пять дней в неделю.

Бакстер говорит, что 150 минут в неделю «имеют необычайное влияние на ваше здоровье». Это намного меньше, чем почти два часа в день, которые могут потребоваться, чтобы сделать 10 000 шагов.

Исследования показывают, что 30 минут в день — это количество упражнений, необходимое для серьезного снижения риска заболеваний, связанных с образом жизни, с которыми живет так много американцев.

«Практическое правило состоит в том, что вы получаете примерно половину снижения [примерно 50-процентного снижения] риска сердечных заболеваний, инсульта и диабета за 150 минут», — говорит Бакстер. Когда люди поддерживают эту регулярную активность, долгосрочные выгоды для поддержания костей и веса также поддаются измерению.

Конечно, для тех, кто готов работать дольше 150 минут в неделю, больше упражнений может быть лучше. Однако, когда вы увеличиваете интенсивность, вы должны уравновешивать преимущества и риск травмы.

Итак, если вы готовы набрать темп и вам интересно, какова должна быть частота пульса, вот практическое правило: ходите достаточно быстро, чтобы можно было продолжать разговор, но уже не комфортно. петь.

36 советов, когда вы идете, чтобы похудеть

На протяжении большей части истории человечества хождение с целью похудения не приходило в голову Homo sapiens. Ходьба и бег были просто способами передвижения, единственным средством добраться из пункта А в пункт Б.В наши дни для большинства из нас это уже не так. Вы, скорее всего, будете полагаться на машину, поезд или автобус, чтобы добраться туда, куда вам нужно. А помимо работы за столом и долгого рабочего дня в течение дня еще меньше возможностей ходить куда-либо по любой причине, что является большой проблемой.

Почему важно ходить — для похудания и в других случаях.

По данным Всемирной организации здравоохранения, около 2 миллионов смертей в год связаны с недостаточной физической активностью. Сидячий образ жизни можно объяснить бесчисленными проблемами со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и депрессии.

С другой стороны, ходьба всего 7500 шагов в день (из которых 3000 из них — эквивалент 30 минут — должны выполняться в быстром темпе) может быть достаточно для предотвращения диабета II типа, согласно обзору, опубликованному в Frontiers. в эндокринологии.

Ходьба полезна, когда дело доходит до предотвращения хронических заболеваний, но если вам также интересно, можно ли похудеть ходьбой, ответ тоже положительный.

«Регулярная ходьба может помочь снизить вес, а также уменьшить боль в суставах, бедрах и коленях», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, RD, LD , диетолог в Balance One Supplements.

«Это потому, что ходьба увеличивает смазку суставов и укрепляет мышцы, которые их поддерживают и защищают. Вы улучшите и укрепите свою дыхательную систему. Улучшения в этой области могут снизить риск заболевания респираторными заболеваниями. Эти побочные эффекты в совокупности могут в конечном итоге улучшить ваше иммунное здоровье. Все эти преимущества в конечном итоге приведут к потере веса, так как вы сможете ходить с большей выносливостью и большим наклоном », — добавляет Бест.

Что касается того, сколько веса вы можете сбросить при ходьбе, результаты будут разными.Тем не менее, одно исследование показало, что участников потеряли в среднем 3 фунта при ходьбе на . И это может быть очевидно, но исследование также показало, что чем больше вы ходите, тем больше потеряете в весе.

Почему вам следует ходить, чтобы похудеть.

Ходьба требует небольшого количества оборудования, ее можно выполнять более или менее где угодно, и меньше вероятность того, что суставы будут подвергаться нагрузке так, как это может сделать бег.

Но то, что ходьба — это простой и естественный способ для людей расходовать энергию из пищи, которую мы едим, не означает, что мы не можем научиться делать это лучше и увеличивать сжигание жира.

Следуя приведенным ниже советам, вы узнаете, что ходьба для похудения является малоэффективным способом достижения целей вашего тела.

Советы по ходьбе перед выходом из дома.

Shutterstock

Единственное «снаряжение», необходимое для ходьбы (если оно не на пляже), — это обувь и, скорее всего, у вас уже есть пара, подходящая для работы. «Обувь для ходьбы» имеет гибкую подошву и жесткие упоры на пятке для предотвращения поперечного движения. Для обычных плоских поверхностей требуется только обувь на низком каблуке, которая будет удобной, мягкой и легкой.

Shutterstock

Прежде чем вы даже подумаете о том, чтобы зашнуровать кроссовки, подумайте о песнях, которые вы хотите услышать, когда будете приближаться к себе. Прекрасный саундтрек к прогулке будет мотивировать вас работать еще сильнее и идти дальше, а самое приятное то, что вы, вероятно, даже не заметите дополнительных усилий, которые в конечном итоге приложите. Ищите песни со звуком от 170 до 190 ударов в минуту — Согласно исследованию 2020 Frontiers in Psychology , эти высокие темпы повышают эффективность тренировок даже для пешеходов.

Shutterstock

Слушайте увлекательную аудиокнигу самостоятельно или присоединяйтесь к Клубу ходячих книг. «Это глобальное виртуальное сообщество создано для того, чтобы делать упражнения и деятельность более приятными, продуктивными и увлекательными. Единственное« правило »- вы должны двигаться, чтобы слушать», — говорит Джули Камински, Массачусетс, NBC-HWC , Национальный совет Сертифицированный тренер по здоровью и благополучию, персональный тренер ACE и основатель The Walking Book Club.

«Мы слушаем аудиокнигу во время прогулки, бега, езды на велосипеде или даже при выполнении обычных дел по дому.Затем мы встречаемся в Интернете, чтобы обсудить книгу — что нам понравилось, что мы узнали — и вдохновить друг друга продолжать движение », — делится Камински.

iStock

«Прослушивание любимого подкаста может помочь вам дольше ходить, поскольку вы вовлечены и заинтересованы в этой теме», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN , автор finally Full, finally Slim и диетолог в частном порядке. упражняться.

Shutterstock

Хорошо иметь четкое представление о том, где вы будете гулять в любой день.Вы будете чувствовать себя комфортно и уверенно, зная, чего ожидать во время прогулки, и не будете тратить время на прогулку, выясняя маршрут на лету. Попробуйте разработать несколько маршрутов, которые различаются по длине, высоте и рельефу. Всего несколько вариантов маршрута могут предотвратить повторение вашей новой привычки взрывать живот.

Shutterstock

«Я рекомендую клиентам планировать предтренировочный прием пищи во время тренировок для похудения. Если кто-то тренируется или гуляет более 60 минут, он должен убедиться, что он ест по крайней мере за час до тренировки», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог . Моргин Клер, MS, RDN , Sprint Kitchen.«Если вы пропустите прием пищи перед тренировкой, вы рискуете снизить уровень сахара в крови и разрушить мышцы», — добавляет Клер.

Shutterstock

Многочисленные исследования подтверждают, что наличие сильной группы поддержки жизненно важно для достижения и поддержания успеха в похудании, поскольку те, кто участвует в сети социальной поддержки, теряют больше веса, чем их коллеги-одиночки.

«Я рекомендую присоединиться к группе ходьбы , которая поможет вам оставаться активными и поддерживать социальные связи», — говорит Дэвид Сабгир, доктор медицины , кардиолог и основатель организации Walk With a Doc (WWAD).Посетите WalkWithaDoc.org, чтобы найти группу в вашем районе. У нас есть виртуальные «гонки», такие как грядущие приключения WWAD в Гранд-Каньоне, которые являются интересным способом начать новый режим ходьбы, а также получить советы по питанию. События как будто это отличный способ развивать командную работу (или летать в одиночку), плюс дружеские соревнования помогают нам всем сохранять мотивацию ».

KANUT PHOTO / Shutterstock

Мы личные поклонники Apple Watch, поскольку они широко доступны, имеют несколько уровней цен и синхронизируются на ваших устройствах Apple.Есть и другие устройства, в которые вы также можете инвестировать, например FitBit и Whoop. «Мне нравится фитнес-трекер Whoop. Он обеспечивает более комплексный подход к отслеживанию общего состояния здоровья и физической формы с сохранением подотчетности. Whoop предоставляет пользователю данные о фитнесе, сне и восстановлении круглосуточно и без выходных. Он отслеживает частоту сердечных сокращений и имеет возможность предлагают больше информации и данных, чем другие устройства. Это не отвлекает, поскольку на ремешке нет экрана », — говорит сертифицированный персональный тренер Дерек ДеГрацио, CPT, партнер , Barry’s Miami.

Предоставлено Apple

Еще одна причина, по которой нам нравятся Apple Watch, — это новая функция «Пора идти пешком» для подписчиков Fitness +. Он специально разработан, чтобы побудить вас чаще гулять, предлагая вам вдумчивые истории, фотографии и музыку, которые вы можете слушать во время прогулок. Каждый эпизод Time to Walk длится 25-40 минут и приходит к вам от влиятельных людей, таких как музыкант Долли Партон, обладатель премии «Эмми» Узо Адуба, игрок НБА Дреймонд Грин и писатель Ибрам X.Кенди. (Кстати, если у вас тоже есть iPad, это отличный способ отслеживать все ваши фитнес-цели, а также отображать тренировки Fitness +.)

Shutterstock

Некоторые медицинские страховые компании теперь предлагают финансовые стимулы для участников, которые могут сделать определенное количество шагов за день. Это потому, что они знают, что ходьба — отличный способ предотвратить ожирение и болезни. Когда речь заходит о том, сколько шагов в день является идеальным, нет идеального числа, но исследование American Journal of Health Promotion рекомендует 10000 шагов в качестве цели .Есть только один способ узнать, сколько шагов вы делаете: купите шагомер. Они относительно недороги и могут в конечном итоге еще больше мотивировать вас сбросить несколько фунтов. А если вы хотите улучшить каждый аспект своей повседневной жизни, не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде в свой почтовый ящик!

Shutterstock

Согласно исследованию Американского колледжа хирургов , ведение дневника повышает эффективность программы ходьбы на 47 процентов! Следите за днями, когда вы выполняли свой распорядок ходьбы, временем дня или ночи, когда вы выполняли свой распорядок ходьбы, расстоянием и временем для завершения каждого режима ходьбы, курсом, в котором вы выполняли свой распорядок ходьбы, и своим недельным весом.

Shutterstock

Получите немного солнечного света или даже дневного света во время прогулки. Почему? Что ж, исследование, опубликованное в Международном журнале эндокринологии , показало, что у недосыпающих взрослых, которые подвергались воздействию тусклого света после пробуждения, были более низкие концентрации лептина гормона насыщения, в то время как у тех, кто находился в синем свете (вид от энергосберегающих ламп) уровень лептина был выше. Пропуская немного света в свою жизнь, вы оживите свои цели по снижению веса, продвигаясь к более стройному и здоровому будущему.

Shutterstock

«Прогулка с другом — отличная идея. Не забывайте и о четвероногих! По данным Национального исследования ожирения домашних животных 2018, проведенного Ассоциацией по профилактике ожирения домашних животных, 55,8% собак имеют избыточный вес или страдают ожирением. Ваша собака на прогулке — отличный способ помочь себе и своему лучшему другу привести себя в форму », — говорит Нора Саул, доктор медицинских наук, LDN, CDE , ведущий специалист по лечению диабета в Silver Fern Healthcare.

Как ходить для похудения.

Shutterstock

Хотя утро — прекрасное время, чтобы выйти на улицу и прогуляться, не ругайте себя, если вы не жаворонок — а.м. не единственный раз, когда вы можете увеличить пульс. Новое исследование Physiological Reports показывает, что, возможно, есть еще лучшее время для прогулки: полдень. Небольшое исследование было небольшим, но исследователи обнаружили, что мужчин, страдающих ожирением, тренировались во второй половине дня, они теряли больше жира, лучше контролировали уровень глюкозы в крови и имели меньшую инсулинорезистентность в течение 12 недель по сравнению с утренними тренировками. Исследователи считают, что уровень глюкозы в крови, как правило, повышается в конце дня, когда люди едят больше, поэтому повышенная физическая активность, когда уровень глюкозы в крови, как правило, выше, может помочь снизить его, когда его больше всего нужно снизить.

Имейте в виду, упражнения полезны для нас в любое время дня, поэтому, когда у вас есть время погулять, вы должны это делать!

Shutterstock

Идите так, как будто вы в аэропорту и готовитесь к вылету. Если вы быстро ходите на 150 фунтов (около 3,5 миль в час), вы будете сжигать около 300 калорий каждые 60 минут. Если вы можете втиснуть 30 минут быстрой ходьбы по плоской поверхности каждый день, к концу недели вы сожжете 1050 калорий. Исследования показывают, что такое еженедельное расходование калорий помогает защитить себя от сердечных заболеваний, и, конечно же, вы, вероятно, скоро начнете замечать, что выглядите и чувствуете себя иначе.

Чтобы оценить, достаточно ли быстро вы идете, возьмите « the talk test ». «Часто люди думают, что они ходят быстро, но действуют в замедленном темпе. Чтобы определить, достаточно ли [вы] ходите, чтобы быть полезными для похудения, используйте тест на разговор», — рекомендует детский диетолог-диетолог Илана Бухбиндер, RDN. . Вы должны уметь говорить, но ваш пульс должен быть достаточно высоким, чтобы вы не могли петь. «Это хороший инструмент, который побуждает людей использовать их, чтобы убедиться, что их ходьба« имеет значение »для похудания.«

Shutterstock

«Ходите в стабильно быстром темпе в зоне сжигания жира (которая может составлять 117-130 ударов в минуту в зависимости от вашего роста и веса) не менее 30 минут. Это происходит потому, что ваше тело распознает, что вы идете с постоянный темп в течение длительного периода времени, он будет поступать в ваши жировые запасы для получения энергии, а не на мышечный гликоген. Вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений во время прогулки с помощью Apple Watch или Fitbit, чтобы получить несколько точные измерения вашего сердца. тарифная зона зависит от скорости ходьбы », — говорит Эллен Пекер , сертифицированный инструктор по пилатесу и тренер по оздоровлению.

Shutterstock

Инженерные исследователи обнаружили, что ходьба с разной скоростью может сжечь на 20 процентов больше калорий по сравнению с поддержанием постоянного темпа. Исследование 2015 года, проведенное Университетом штата Огайо, является одним из первых, в котором измеряется метаболическая стоимость или сожженные калории при изменении скорости ходьбы. Хотя быстрая ходьба в течение 30 минут — отличная идея, попробуйте поработать в течение нескольких минут, в которых вы ускоряете и замедляете свою быструю ходьбу.

Shutterstock

«Если есть возможность, гуляйте на природе, а не на беговой дорожке, чтобы получить еще больше преимуществ», — рекомендует Мониша Бханоте, доктор медицины, FCAP , четырехкратный сертифицированный врач с опытом в области интегративной медицины и патологии.

«Прогулки на природе могут повлиять на ваше общее самочувствие, улучшая настроение, уменьшая стресс и беспокойство и даже снижая уровень кортизола. Это важно, поскольку повышенный уровень кортизола стимулирует жировой и углеводный обмен, что приводит к повышению аппетита и тяги к еде. Выбор продуктов с низким содержанием питательных веществ, в конечном итоге вызывающий увеличение веса. Поэтому, если вы собираетесь гулять, выбирайте природную тропу, чтобы получить дополнительный импульс », — говорит д-р Бханоте.

Доктор Янг соглашается и указывает на другое недавнее исследование, опубликованное в журнале Emotion Американской психологической ассоциации: «Замечание того, что вас окружает, и наслаждение пейзажем могут улучшить ваше психическое здоровье, настроение и мировоззрение.«

Shutterstock

«Подумайте о своей позе, когда вы идете — плечи отведены, корпус задействован, и ходите с определенной целью, как будто кто-то держит вас за поясницу и толкает вперед. Работайте всем телом, чтобы улучшить силу и мышечный тонус», говорит Стефани Нельсон, MS, RD , внутренний эксперт по питанию MyFitnessPal.

Shutterstock

Видите ли, энергичная накачка рук не только ускоряет ваш темп, но и обеспечивает хорошую тренировку верхней части тела. Более того: стиль ходьбы с раскачиванием рук заставит вас сжечь на 5-10 процентов больше калорий.Согните руки под углом 90 градусов и качайте от плеча. Качайте их естественно, как будто вы тянетесь за бумажником в заднем кармане. При движении вперед ваше запястье должно быть близко к центру груди.

Как ускорить похудание при ходьбе.

Shutterstock

Помимо изменения скорости, отличный способ сжечь больше жира на животе — это переключить поверхность, по которой вы идете. Видите ли, ходьба по траве или гравию сжигает больше калорий, чем прогулка по дорожке, а ходьба по мягкому песку увеличивает расход калорий почти на 50 процентов, при условии, что вы можете поддерживать свой темп.

Shutterstock

Делайте как минимум 20 минут высокоинтенсивной ходьбы 3 дня подряд в неделю, чтобы сжигать больше жира во время и после этих кардиоинтенсивных тренировок. В другой день занимайтесь фитнесом средней интенсивности примерно по 30 минут за тренировку.

Shutterstock

Быстрая ходьба на небольшой холм — отличный пример интервальной тренировки, когда она чередуется с ходьбой по плоской местности. Мышцы ног с благодарностью, если вы слегка наклоняетесь вперед при ходьбе в гору, и ваши колени будут еще более благодарны, если вы замедляете темп, слегка сгибаете ноги и делаете более короткие шаги при спуске с этих холмов.

Shutterstock

Утяжелители для рук могут увеличить расход калорий, но они могут изменить движение руки и, таким образом, привести к мышечной боли или даже травме. Как правило, они не рекомендуются людям с высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями. Если вы хотите их использовать, начните с веса в один фунт и постепенно увеличивайте вес. Вес не должен составлять более 10 процентов вашего веса. Утяжелители на голеностопный сустав не рекомендуются, так как они увеличивают вероятность травмы.

Shutterstock

Ходьба назад задействует мышцы ног не так, как ходьба вперед, и может быть отличным способом реабилитации после травмы колена.Прогулка в стиле ретро безопаснее всего на беговой дорожке, но заброшенная беговая дорожка также подойдет. Если у вас нет ни одной из этих настроек, выйдите на улицу — вдали от машин, деревьев, выбоин и т. Д. — с корректировщиком. Даже медленный темп (2 мили в час) обеспечивает довольно интенсивную тренировку. Чтобы избежать болезненных ощущений в мышцах, начинайте медленно: не пытайтесь пройти назад более чем на четверть мили в первую неделю.

Shutterstock

Если вы хотите увеличить темп ходьбы, вы можете сделать это двумя способами.Вы можете делать большие или быстрые шаги. Эксперты говорят, что лучше делать последнее, потому что увеличение шага может увеличить нагрузку на ступни и ноги.

Советы по похуданию, когда вы закончите ходить.

Shutterstock

«Поддержание адекватного обезвоживания также важно в ваших усилиях по снижению веса с помощью ходьбы. Поскольку тело содержит больше воды, чем любой другой элемент, сохранение гидратации важно практически для каждой системы организма. Правильная гидратация в значительной степени влияет на наши когнитивные функции и энергию. .Исследования показали, что даже легкая форма обезвоживания (1-3 процента) может нарушить работу мозга. Это включает в себя настроение и энергию, которые жизненно важны для эффективной и результативной ходьбы «, — говорит Бест. Чтобы получить советы, ознакомьтесь с информацией о том, сколько воды нужно пить для похудения.

Shutterstock

Исследование Nutrition показало, что участники, которые потребляли три чашки напитка каждый день в течение недели, имели меньше маркеров повреждения клеток, вызванного сопротивлением тренировкам. Это означает, что зеленый чай также может помочь вам быстрее восстановиться после быстрой прогулки.В другом исследовании Journal of Health Science участники, которые объединили питьевой спортивный напиток с эквивалентом четырех-пяти чашек зеленого чая с 30-минутной пробежкой три раза в неделю в течение 8 недель, увеличили свою способность сжигать жир во время упражнений. ну как пока они вели малоподвижный образ жизни.

Shutterstock

Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то пил Gatorade или Vitaminwater во время прогулки? Если они не поднимаются по крутому склону в спешке, значит, они делают это неправильно. «Многие люди считают, что эти напитки с высоким содержанием сахара им нужны после более коротких или менее интенсивных тренировок», — говорит диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDN, CDE .«По правде говоря, эти напитки часто содержат больше калорий, чем то, что на самом деле сжигается». Она советует не употреблять такие напитки, если вы не тренируетесь с учащенным пульсом хотя бы в течение часа. «Часто эти напитки необходимы из-за риска обезвоживания», — говорит она, но предупреждает, что если вы гуляете при умеренной температуре или менее часа, они в значительной степени не нужны. К тому же эти сладкие напитки — ужасная пища для бегунов и пешеходов!

Shutterstock

Ходьба для похудения — это одно, но у ходьбы есть и другие преимущества.Бонусные возможности сжигания жира на животе ждут вас, если вы можете оставить машину дома, подняться по лестнице вместо лифта и эскалатора или пройти милю или две до дома друга или родственника. Если вы едете на работу общественным транспортом, дойдите до остановки автобуса или поезда чуть дальше по маршруту.

Shutterstock

Соблюдение здорового питания имеет решающее значение для достижения любых целей в фитнесе. «Если вы достигли своей цели ходить по крайней мере 6000–7 500 шагов в день, убедитесь, что вы правильно поддерживаете активный образ жизни», — говорит Нельсон.»Углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, цельнозерновые и бобы, дадут вам энергию, поддерживая пищеварение, а белки и полезные жиры, такие как орехи, ореховое масло, авокадо, яйца, рыба и курица, заставят вас чувствовать себя сытыми и поддержат здоровье ваших мышц . Смешайте их в еде, например, авокадо и яйцо на тосте из цельнозерновой муки, чтобы получить идеально сбалансированную еду, которая подпитывает ваши прогулки »

Доктор Сабгир соглашается с Нельсоном в том, что авокадо может быть отличным дополнением к здоровой диете: «Я большой поклонник свежих авокадо из-за их вкуса, но также и из-за того, что они являются хорошим источником клетчатки.Рацион, богатый здоровой пищей, содержащей клетчатку, такой как некоторые овощи и фрукты, может снизить риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета 2 типа ».

Shutterstock

Колоссальные 70–75 процентов калорий, которые мы тратим каждый день, необходимы для наших «основных метаболических функций»: все, от поддержания биения сердца до роста ногтей. Когда мы прилагаем много дополнительной энергии в тренажерном зале, наши тела взывают к большему количеству топлива с муками голода и урчанием в животе. На этом этапе люди склонны сводить на нет свои усилия продуктами, которые на самом деле вызывают у них чувство голода, или излишним количеством еды, говорит Lisa Jubilee, MS, CDN .«Когда возникает голод, вызванный физическими упражнениями, увеличивайте потребление калорий только до 20–30 процентов от того, что вы сожгли, по данным вашего счетчика калорий», — говорит она.

Shutterstock

Даже когда вы отдыхаете, ваше тело постоянно сжигает калории. Фактически, 75 процентов калорий, которые вы сжигаете каждый день, расходуются только на поддержание вашей жизни. «Скорость метаболизма в состоянии покоя» намного выше у людей с большей мускулатурой, потому что каждый фунт мускулов расходует около 6 калорий в день только для поддержания себя.Если вы можете нарастить всего пять фунтов мышц и поддерживать их, вы сожжете калорийный эквивалент трех фунтов жира в течение года. Соедините эти дополнительные мускулы с 30-минутной быстрой ходьбой раз в день, и вы начнете сокращать лишние жировые отложения в кратчайшие сроки.

Shutterstock

Быстрая ходьба или бег трусцой действительно успокаивают вас, возбуждая нервные клетки в мозгу, которые расслабляют чувства, как показали исследования. И это хорошие новости для ваших целей по снижению веса.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Biological Psychiatry , стресс на самом деле может заставить организм медленнее усваивать пищу. Что еще хуже, еда, которую мы жаждем в стрессе, обычно жирная и полна сахара. Исследователи говорят, что сочетание высокой калорийности и вызванной стрессом скорости метаболизма в ритме улитки может привести к значительному увеличению веса. Таким образом, ходя пешком, чтобы похудеть и уменьшить стресс, вы не будете съедать столько стресса: это беспроигрышный вариант.

Shutterstock

Поначалу может быть сложно продолжать делать что-то новое просто потому, что это еще не часть вашей повседневной жизни. Как только это станет привычкой, это станет частью вашей повседневной жизни. Помните, что мотивация — это то, с чего вы начинаете, а привычки — это то, что поддерживает вас.

Shutterstock

Чтобы не отставать от ходьбы, чтобы похудеть, и быть уверенным, что тренировки действительно способствуют достижению ваших целей по снижению веса, не забывайте бросать себе вызов в течение нескольких дней и недель.

«Если ходьба начинает казаться рутинной работой или одни и те же старые маршруты становятся скучными, поставьте перед собой цель или сделайте ее сложной задачей», — говорит Эллиот Аптон, сертифицированный NASM персональный тренер в Ultimate Performance, международном персональный тренинг бизнес.

«У вас гораздо больше шансов сохранить привычку ходить, чтобы улучшить свою физическую форму и ускорить потерю веса, если у вас есть цель, к которой нужно стремиться, и увидеть измеримые результаты или прогресс», — предлагает Аптон ставить цель достижения ежедневного количество шагов, а затем увеличивайте эту цель каждую неделю.«Попробуйте более сложные маршруты, такие как холмы или горы, или даже добавьте утяжеленный рюкзак, чтобы увеличить расход энергии. Вы даже можете добавить дополнительное преимущество, стать конкурентоспособным и подписать своих друзей на пошаговое испытание на ваших фитнес-часах!» — предлагает Аптон.

Разнообразие — это действительно изюминка жизни!

Сколько времени нужно, чтобы пересечь США?

Планирование похода по Америке

Опытные путешественники по пересеченной местности советуют не просто выйти однажды утром за пределы своего дома и направиться к противоположному океану.Планирование имеет важное значение. Время, необходимое для прогулки по Америке, зависит от множества факторов, включая ваш темп, выбранный вами маршрут, вашу физическую форму и даже ваше психическое состояние.

Сколько времени это займет?

В 1980 году Фрэнк Джаннино-младший пробежал 3100 миль по США за 46 дней, восемь часов и 36 минут. Не ожидайте, что вы сможете побить этот мировой рекорд. В зависимости от выбранного вами маршрута, планируйте проходить более 2500 миль со скоростью от 15 до 30 миль в день. Некоторым ходункам требуется всего четыре месяца.Другие растягивают его с перерывами на годы. Пятнадцать миль в день — это оптимистично, когда вы начинаете, но по мере продвижения вашего похода вы будете каждый день преодолевать большие расстояния.

Помните о затратах. На самом деле, чем дольше вы путешествуете по тропе, тем больше денег вам придется потратить, если только вы не собираетесь кормить всю еду и не спите на обочине дороги. Путешественники тратят до 5000 долларов на еду, воду, жилье, новую обувь, ремонт снаряжения и прочие расходы.

Лучшие маршруты по U.S.

Если вы несчастный странник и уверены, что в планировании нет необходимости, вам нужно будет спланировать маршрут. Маршрут может быть свободным набором соединяющихся участков тропы или двухточечным планом с обозначенными остановками для кемпинга и припасов.

Несколько автомагистралей с востока на запад делают идеальные маршруты для туристов. Например, американский маршрут 20 тянется от Массачусетса до Орегона по северному маршруту, где летом обычно прохладнее. Но маршрут пересекает Великие равнины в самом широком смысле и поднимается в Скалистые горы.

Американская тропа открытий, открытая для пеших, велосипедных и конных прогулок, является единственной безмоторной тропой, ведущей от побережья к побережью. Два маршрута следа, один длиной 4834 мили и другой 5057, пересекают среднюю часть страны от Делавэра до Калифорнии.

Для наименьшего увеличения высоты выберите южный маршрут. Вам все равно придется идти пешком через Аппалачи, если только вы не начнете свой поход с ноги, ведущей на юг, прежде чем повернуть на запад. Погода на этом маршруте зимой умеренная.

Подготовка к длительной прогулке

Выносливость — главный фактор при подготовке к походу на длинные дистанции. Установите цель, сколько часов в день вы планируете ходить, и работайте над этой целью в тренировочных походах, прежде чем отправиться в путь. Регулярные упражнения на растяжку помогают предотвратить мышечное напряжение и судороги, а силовые упражнения для верхней части тела имеют решающее значение, если вы планируете толкать или тянуть тележку, а не носить рюкзак.

Подготовьте свое тело к диете, богатой белками и углеводами, но сохраняйте Имейте в виду, что мясо — непрактичная пища для туристов, если оно не обезвожено.Старайтесь есть орехи и ореховое масло, бобы, сыр и рис. Чтобы выработать привычку гидратировать, носите с собой бутылку с водой во время тренировки и наполняйте ее при любой возможности.

Что взять с собой в поход по пересеченной местности

Решите, будете ли вы носить рюкзак или использовать тележку на колесах в походе по пересеченной местности. Вы, вероятно, можете упаковать больше в тележку, но вы можете устать толкать или таскать ее. При упаковке учитывайте вес. Выбирая палатку или походный гамак, спальный мешок, одежду для укладки, дождевик, кухонный гарнитур и походную печь, выбирайте как можно более легкий и минималистичный вариант.

Узнайте, как пользоваться компасом и GPS вашего телефона, и возьмите с собой небольшое зарядное устройство на солнечной батарее. Возьмите с собой многофункциональный инструмент или швейцарский армейский нож. Добавьте светоотражающую ленту в рюкзак или тележку на случай, если вас поймают на дороге после наступления темноты.

Список советов для прогулки по стране

Ночевка в бесплатных кемпингах экономит деньги, но ночь в мотеле с горячим душем и горячей едой может зарядить вас энергией. Кроме того, в какой-то момент вам захочется постирать.

Вода имеет решающее значение в походе.Не сомневайтесь, что по пути вы найдете питьевую воду. Купите резервуар для воды или другой тип резервуара для воды, который можно носить под рюкзаком, или оставьте место в тележке для кувшинов на галлон.

Ходить по обочинам дорог опасно, а по автомагистралям между штатами — запрещено. Планируйте маршрут, максимально избегающий дорог. Наденьте яркую одежду, если вам нужно идти по проезжей части, и, если тротуара нет, столкнитесь с встречным транспортом.

Отправьте себе пакеты услуг по уходу. Если вы знаете, через какие города вы будете проезжать, отправьте заранее припасы, которые будут храниться в местном почтовом отделении до вашего прибытия.Обратитесь к ним в службу доставки и напишите в поле «Держите (ваше имя)».

Каждую-две недели давайте себе выходной. Расслабьтесь в лагере или исследуйте близлежащий город. Это не только дает отдых вашему телу, но и может улучшить психологический настрой, который, возможно, повлиял на ваш уровень энтузиазма — проблема, которую вы, возможно, не ожидаете.

Ожидается плохая погода. Загрузите приложение с погодным радио на свой смартфон. Вероятно, он не всегда будет точным, но даст вам представление о том, во что вы идете.

Ожидайте грубых исправлений. Убедитесь, что кто-то заслуживающий доверия знает ваш маршрут, и регулярно проверяйте его. Возможно, им придется организовать службу экстренной помощи, если вы исчезнете, или спасательную операцию, если вам придется отменить прогулку на полпути.

Можно ли прогуляться?

В прошлую эпоху — другими словами, на прошлой неделе — для многих лучшим способом преодолеть стресс в Нью-Йорке была прогулка до ближайшего ресторана, бара или, может быть (для добродетельных или тщеславных) тренажерного зала.

Больше нет. С закрытием мэром де Блазио ресторанов города (за исключением еды на вынос), баров и тренажерных залов, которое вступило в силу сегодня утром в 9 часов утра, наряду со школами, кинотеатрами и любым другим местом, где собираются люди, прогулка, кажется, все что осталось.

Но это еще ничего. Как транспорт, так и медитация, неспешная прогулка по Нью-Йорку, давно известная в литературе, стала символом не только важной нити в социальной ткани города, поскольку мы переносим нашу социальную и, во многих случаях, трудовую жизнь в онлайн, но и нитью к само здравомыслие.

«Когда вы гуляете, вы полностью погружаетесь в драму города», — сказала писательница Вивиан Горник, чьи мемуары 1987 года «Свирепые привязанности», переизданные в прошлом году, сосредоточены на долгих, ярких прогулках по городу с ее мать. «Вы постоянно подслушиваете разговоры и ловите всевозможные обрывки людей в странных выражениях и в разных условиях. Ни один маленький город в мире не может повторить этот опыт ».

«Когда вы выходите на улицу, — добавила она, — это непрерывный поток мгновенных связей, который имеет свою собственную жизнь, свою особую яркость и незаменим.

То же самое можно сказать о езде на велосипеде или беге трусцой, хотя эти виды деятельности, как правило, более целенаправленные и целенаправленные. Но независимо от того, какие средства передвижения вы предпочитаете, местные органы власти настроены на социальные и психологические преимущества прогулок, стимулирующих сердце, даже в эпоху самоизоляции и социального дистанцирования.

В понедельник семь округов Кремниевой долины объявили о постановлении о предоставлении убежища на дому, которое вступит в силу во вторник. Мэр Сан-Франциско, Лондон Н.Брид издал приказ, чтобы жители города оставались дома, за исключением «жизненно важных нужд», таких как лекарства или еда, но сделал исключение для «занятий на свежем воздухе, таких как прогулки, походы или бег, при условии, что вы поддерживаете как минимум шесть футов социального дистанцирования ».

В Милане, где жизнь в «красной зоне» коронавируса сводится к виртуальному домашнему аресту, жители по-прежнему могут, если не поощрять, наслаждаться прогулкой или пробежкой «ради физической активности на свежем воздухе», как сообщает The Washington Post. , если соблюдаются социальные дистанции.

В Нью-Йорке мэр тоже взвешивает приказ о приюте на месте, и неясно, сколько упражнений может быть разрешено в соответствии с планом.

На данный момент, однако, жители Нью-Йорка все еще полагаются на прогулки по городу как на форму психического очищения.

Еще одна писательница, Эрин Хар, которая недавно опубликовала мемуары о зависимости под названием «Развязанный: один последний удар и другая ложь, которая чуть не убила меня», сказала, что долгие блуждания по ее все более пустующему району, Гринвич-Виллидж, или вдоль парка реки Гудзон, теперь может прийти с пластиковыми перчатками и пачкой дезинфицирующих салфеток, но теперь они кажутся важными, когда она перестала ездить в метро и гулять с друзьями.

«Как человек, который годами боролся с депрессией, тревогой и зависимостью, я хорошо знаком с чувством необходимости бежать, желанием выпрыгнуть из своей кожи», — написала она в электронном письме. «Когда я так себя чувствую, длительная прогулка снижает давление».

По ее словам, г-жа Хар испытывает панические атаки, которых не было уже много лет. «Эти прогулки нужны мне как никогда. Они значительно помогают, вытаскивая меня из головы и увеличивая выброс столь необходимых нейротрансмиттеров.

46-летняя госпожа Хар вряд ли первый писатель, открывший для себя лечебную ценность прогулки по Нью-Йорку.

Такие авторы, как Уолт Уитмен, Харт Крейн и Альфред Казин, давно считают прогулки по Нью-Йорку тонизирующим средством от отчаяния или беспокойства, — сказал Стивен Миллер, автор книги 2014 года «Прогулки по Нью-Йорку: размышления американских писателей от Уолта». Уитмен — Теджу Коулу.

Как писал Уитмен в своей коллекции 1882 года «Образцы и собирать», прогулка по Нью-Йорку с его «ежедневным контактом и взаимопониманием с бесчисленным множеством людей» была «лучшим и самым эффективным лекарством, которое когда-либо принимала моя душа.”

В нынешнем тревожном состоянии даже короткие прогулки имеют огромное значение.

В прошлую пятницу вечером, когда напряжение в городе стало нарастать, Тейлор Дэвис, 34-летний копирайтер, живущий в Ист-Виллидж, прогуливалась от своей квартиры на Второй авеню через Алфавитный город на восток.

«Было невероятно, как быстро мое настроение перешло от некоего безнадежного отчаяния — работать из дома и постоянно проверять социальные сети — до некоторой надежды и спокойствия, когда я проехала несколько кварталов», — сказала г-жа Мисс.Дэвис написал по электронной почте. «Вишневые деревья в парке Томпкинс-сквер цвели, а кирпичные здания залиты ярким оранжевым светом. Чем больше я ходил, тем лучше чувствовал себя ».

«Просто поставить одну ногу перед другой несколько тысяч раз оказалось отличным напоминанием о том, что нужно воспринимать вещи такими, как они происходят прямо сейчас, день за днем», — добавила она.

Конечно, ленивые прогулки по городу в нынешних климатических условиях стали еще более опасными. Вы не столько знаменитый бродячий фланер Бодлера, сколько осторожное существо, готовое свернуть.

Социальное дистанцирование, как мы все уже должны знать, означает «сохранение расстояния (примерно 6 футов или 2 метра) от других, когда это возможно», согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Даже во время пандемии это легче сказать, чем сделать на Бродвее в 17:00. в понедельник.

Людям, которые хотят выйти из дома на прогулку, следует, по крайней мере, предпринять дополнительные меры для сохранения своего личного пространства, сказала Кэролайн К. Каннуссио, социальный эпидемиолог Центра инициатив общественного здравоохранения при Университете Пенсильвании.

«Мы стараемся избегать личного контакта с другими людьми, поэтому все наши решения должны приниматься с учетом этого», — сказала г-жа Каннуссио. «Я бы посоветовал людям ходить в то время, когда улицы менее загружены, ходить в местах, где меньше людей и есть возможность рассредоточиться, и не останавливаться и разговаривать со всеми своими соседями».

Перед каждой прогулкой она сказала: «Разведи это. Выгляните в окно и посмотрите, много ли людей на улице. Если есть, то подождите.Для людей, которым нужно получить лекарства в аптеке или продукты, если вы дойдете до магазина, а он переполнен, развернитесь и идите домой, а затем вернитесь позже ».

Попытки сохранить шестифутовый безопасный радиус могли бы показаться комичными, если бы они не были такими смертельно серьезными.

Даже на застроенных коричневым камнем улицах Бруклина, где движение на тротуарах относительно невелико, столкновения на городских тротуарах в непосредственной близости кажутся — по крайней мере, сейчас — неизбежными. Во время дневной прогулки на рынок вы внезапно оказываетесь лицом к лицу с незнакомцем, который внезапно поворачивает за угол, учащая ваш пульс, что было малоизвестно со времен расцвета грабежей 1970-х и 80-х годов.Переходя пешеходный переход, скажем, на запад, вы обнаруживаете, что на углу треугольник: один человек идет на север, а другой — на восток.

Даже на более широких тротуарах главных артерий района любая попытка избежать столкновения с пешеходами, идущими в другую сторону, потребовала бы маневров уклонения змеевидного типа, обычно связанных с уклонением солдат от огня на поле боя.

Но по мере того, как осторожность все больше превосходит беззаботное блуждание, даже официальные лица здравоохранения, специализирующиеся на оценке рисков, признают необходимость выпустить пар для тех, кто находится между стенами квартиры.

«Если вы находитесь не ближе шести футов от кого-либо, почти в каждом случае вы не слишком рискуете», — сказала Кристал Уотсон, старший научный сотрудник Центра безопасности здоровья Джонса Хопкинса. «Поэтому я считаю, что люди должны выходить на солнце. Вывести собаку на прогулку или в парк, соблюдая дистанцию, безопасно и необходимо ».

«Это, вероятно, будет прекрасная весна, — добавила она, — и нам действительно нужно сохранить свое рассудок».

Ходьба: достаточно ли этого для похудения?

Таким образом вы сможете похудеть, в зависимости от того, как долго и интенсивно вы ходите, а также от вашей диеты.

Сочетание физической активности и сокращения калорий, кажется, помогает похудеть больше, чем одни упражнения.

Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории. Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать на 150 калорий больше в день. Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Однако важен баланс. Если вы переусердствуете, это повысит риск возникновения болезненных ощущений, травм и выгорания.Если вы новичок в регулярных упражнениях, вам может потребоваться начать с коротких прогулок или ходьбы с небольшой интенсивностью, а затем постепенно переходить к более длительным прогулкам или более умеренной или высокой интенсивности.

Когда вы похудеете, упражнения станут еще более важными. Это то, что помогает снизить вес. Фактически, исследования показывают, что люди, которые сохраняют свой вес в течение длительного времени, регулярно занимаются физическими упражнениями.

Так что продолжайте идти, но убедитесь, что вы также придерживаетесь здоровой диеты.

  • Размер талии может быть индикатором продолжительности жизни
  • Потеря веса
Фев.06, 2021 Показать ссылки
  1. Mabire L, et al. Влияние возраста, пола и индекса массы тела на эффективность быстрой ходьбы для лечения ожирения у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Журнал физической активности и здоровья. 2017; DOI: 10.1123 / jpah.2016-0064.
  2. Hensrud DD, et al. Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
  3. Ходьба: шаг в правильном направлении. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction. Проверено 8 октября 2020 г.
  4. Hensrud DD, et al., Eds. Диета при диабете в клинике Майо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
  5. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines.Проверено 8 октября 2020 г.
  6. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Проверено 8 октября 2020 г.