Разное

Малыш плохо спит ночью что делать: Почему ребенок плохо спит ночью в 1 год

Содержание

Почему ребенок плохо спит ночью в 1 год

   Еще недавно карапуз лежал и ползал, а теперь он начал ходить и ему все нужно потрогать-попробовать, чтобы изучить? Он активно учится ходить и пытается болтать без умолку на «своём» языке, но вот при этом очень плохо спит ночью и капризничает?

   Не волнуйтесь! Ваш малыш повзрослел, он уже многое делает сам, а потому нуждается в большей поддержке мамы или другого значимого взрослого. Ему нужно почувствовать, что он в безопасности, когда осваивает что-то новое, а сейчас это делать гораздо интереснее, когда он почувствовал свою мобильность.

 

 ПОЧЕМУ СОН ИСПОРТИЛСЯ?

   В возрасте 1 года дети с большим интересом изучают пространство и окружающие их предметы. Иногда неизвестное пугает или представляет опасность. В этот момент ребенку хочется получить поддержку от самого заботливого и близкого для него человека.

   Малыш может проситься на руки, подолгу «прилипать» к маме, чтобы снизить свою тревогу, получить уверенность в безопасности и «идти» дальше исследовать мир.

   Если не рассматривать сейчас медицинские причины влияния на сон малыша и условия сна, то чаще всего в год ребенок плохо спит ночью в связи с тем, что столкнулся с возрастным кризисом одного года, он же скачок в развитии или регресс сна.  Итак, мы говорим о трудностях со сном, которые возникли резко и очень ярко проявляются не только в плохом сне ночами, но в течение дня, отражаясь на состоянии и в поведении малыша.

 

 КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ РЕГРЕСС СНА 1 ГОДА?

   С очередным кризисом дети обычно сталкиваются с 9 до 18 месяцев. Если вы заметили один или несколько признаков из списка, то скорее всего это с кризис 1 года:

  1. Появились капризы, истерики, малыш стал трудноуправляем.
  2. Малыш требует к себе повышенного, чем обычно, внимания, постоянно следует за мамой, часто просится на руки, можно отметить также повышенную потребность в ласке и тактильном контакте. Ребенок в большей степени уже воспринимает маму как отдельный от себя объект, частично и отсюда возникает тревога.
  3. Повышается аппетит: детки осваивают очень много информации и навыков, что требует большего притока калорий в течение дня.
  4. Резкая реакция на любые запреты – слёзы, крики, протесты, агрессивное поведение.
  5. Противоречивое поведение: просит – отказывается, тянется – отталкивает.
  6. Ребенок спит ночью плохо, его тяжело уложить спать как на дневной, так и ночной сон.

 

 КАК ПОМОЧЬ МАЛЫШУ В КРИЗИС 1 ГОДА?  

   В психологии такой период в жизни маленького человечка называют кризисом 1 года. Что же это? Это нормальный закономерный этап в развитии ребенка. Ухудшение поведения и сна в этот период – также нормально.

   При освоении новых навыков, а в этом возрасте самые основные – это хождение и развитие речи – нервная система работает в повышенном режиме, потому страдает сон и поведение детей.

   Нервная система настолько возбуждена, что, если малыш перегулял или перевозбудился, его уже очень сложно успокоить и тем более уложить спать. Поэтому самое главное правило во время кризисного периода – это не перегуливать карапуза и вовремя укладывать спать ночью!

   Ведь малышу требуется очень много сил для освоения новых навыков, а также время для качественного сна и отдыха. Уделите внимание дневному сну и раннему укладыванию до 20.30 – именно это время лучше подходит по биоритмам детей. Также чаще всего с 18.30 до 20.30 вы можете отследить его признаки усталости и определить «окно сна» – наиболее благоприятное время, когда ребенок быстрее и лучше засыпает.

 

 ЕСЛИ МАЛЫШ НЕ ОТПУСКАЕТ МАМУ НИ НА ШАГ

   Помните, что ребенок захочет самостоятельной игры только тогда, когда мама с ним проведет хотя бы полчаса, но в активной совместной деятельности: танцы, игры, лепка, пальчиковые гимнастики и т.д. И вот уже насытившись общением с мамой, малыш с интересом отвлечется на что-то без такого активного участия взрослого. Это как раз может помочь маме выделить личное время на себя или домашние дела без особых протестов со стороны ребенка.

   Помните, что голос мамы помогает малышу успокоиться и понимать, что мама рядом, даже если немного отошла или в соседней комнате/ ванной: можно, например, напевать песенку, разговаривать с малышом, постукивать мелодию, чтобы он слышал, что мама рядом.

   Чтобы снизить страх разлуки с мамой в этот кризисный период лучше быть рядом с малышом в окружении малознакомых или редких гостей, будьте готовы к тому, что ребенок не пойдет сразу на руки к кому-либо кроме родителей.

   Если маме нужно куда-то отойти, оставьте его со знакомым близким и и обязательно уверьте малыша в том, что вы скоро вернетесь: тут, например, подойдут песочные часы на время отсутствия или светильник, который меняет цвет по таймеру.

   Помните, что малышу во время регресса важно быть уверенным в безопасности, чтобы перейти на новый этап развития! А эту уверенность он получает рядом с мамой.

 

 СОН – РАЗЛУКА С МАМОЙ

   То же самое происходит и перед сном. Дети воспринимают сон как разлуку с мамой, оттого для них так важно провести побольше времени с мамой в контакте перед сном, чтобы спать ночью лучше: объятия, поцелуи, поглаживания, лёгкий массаж тела, пяточек, ладошек.

   Если малыш плохо спит, подумайте, какой тактильный контакт приятен ему перед сном? Что помогает расслабиться ему в момент засыпания? Вероятно, во время регресса ребенку потребуется больше времени перед сном, чтобы побыть с мамой и насытиться контактом и общением с ней.

   Важно уделить внимание ритуалам для засыпания и подготовки ко сну: чуть больше времени, чем обычно проведите с малышом, вспомните приятные моменты прошедшего дня, загадайте «волшебный» сон, почитайте любимую сказку… Подумайте, какие действия перед сном приятны именно для вашего малыша? Попробуйте создать череду повторяющихся и расслабляющих действий перед сном – и через несколько дней вы заметите результаты!

   Если малыш непоседа, и перед сном никак не может улечься, а постоянно ползает, встает, изучает все вокруг, помогите ему: дайте время на «освоение территории» и только потом пробуйте оказать свою поддержку.

 

 АКТИВНОЕ ВРЕМЯ БОДРСТВОВАНИЯ = ХОРОШИЙ СОН

   Ребенок хуже спит, если днем не надвигался. Это нормально, что детки в этом возрасте много двигаются – им важно отрабатывать новые двигательные навыки.

   В год детки очень подражают взрослым, потому стремятся сделать все как родители, повторить за ними жесты-действия. Воспользуйтесь этой особенностью и предоставьте малышу вещи-игрушки, как у взрослых, чтобы насыщеннее провести время бодрствования: например, для девочек – набор посуды или косметичку как у мамы, а для мальчишек – набор инструментов как у папы.

   Если малыш слишком упорно протестует и что бы вы не делали (куличики в песочнице, башню из кубиков дома), он всё пытается разрушить и разбурить, то выдохните – это нормально для его возраста! Именно сейчас детки изучают физику процесса и учатся понимать, что целое состоит из частей. Поэтому подобное «разрушение» – это часть развивающего момента.

   Разумно вводите запреты: если почти на каждое действие ребенка мама говорит «нельзя», то он просто-напросто перестанет реагировать на это слово.

 

 САМОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ ВАШЕГО МАЛЫША

   И только после того, как ребенок переживет кризис 1 года, он сможет успокоиться и «отпустить» маму. Помните, что малыш растет, взрослеет, уже что-то может делать без активной помощи. Часто ли вы даете ему такую возможность? Считаете ли вы это важным для его возраста – уже с чем-то справляться самому?

   Иногда взрослые по своим психологическим причинам препятствуют самостоятельности своего малыша, а соответственно, и взрослению малыша. Например, мама хочет, чтобы малыш в той же степени нуждался в ней, желание чувствовать себя по-прежнему нужной…или такая сильная близость с ребенком помогает преодолеть трудности в отношениях с партнером…или мама боится взросления ребенка и его независимости.

   А важно ли, действительно, помогать малышу взрослеть и становиться более самос тоятельным? Как это может помочь ему в будущем? Важно ли это для Вас как для мамы?

   Подумайте, что вы сами приобретаете в тот момент, когда малыш становится более взрослым и уже не требует столь пристального внимания и активной помощи? Подумайте, действительно ли вы осознанно позволяете ребенку взрослеть? Не действуете ли вы по привычке, как в более раннем возрасте: также частое прикладывание к груди, то же постоянное укачивание перед сном или соска по первому писку? Остановитесь и попробуйте сознательно проанализировать ситуацию вашего общения с малышом, игр и взаимодействия с ним, вашей реакции на его просьбы и протесты. Что помогает, а что мешает ему быть самостоятельнее? Пробуйте помогать малышу, когда он об этом просит. Ведь уже после года для малыша важно осваивать некоторые действия без активного участия взрослого.

   Предоставьте побольше свободы малышу для изучения пространства и проявления своей самостоятельности. Но помните про безопасность: уберите опасные или ценные вещи, которые лежат на виду, чтобы избежать интереса именно их со стороны малыша и последующих протестов при запрете.

   Помните, что в этом возрасте малыша можно отвлечь на что-то интересное и необычное, переключить внимание на новую игрушку, «договориться» (эмоционально-ласковые слова), но сделать это в игровой форме. Для такого возраста очень подходят мотивирующие задания и поощрения в виде мелких сюрпризов для вашего крохи.

   «Почему так много про самостоятельность и взросление, когда вопрос про то, что малыш плохо спит?» – подумаете вы. Но ведь сон – это отражение того, как непоседа провел день. Хватало ли ему физической активности как отработки двигательного навыка ходить? Достаточно ли было общения с мамой как удовлетворения потребности в тактильном контакте с близким и эмоционально значимым взрослым? 

   

Младенец плохо спит ночью. Что делать? Раннее укладывание.

Примерно 50% семей сталкивается с проблемой плохого сна малышей, особенно в первые 2 года после рождения крохи. Не зависимо от того, первенец ли это или уже 4-ый  ребёнок в семье. И тем более проблемы со сном не зависят от характера или темперамента родителей.  Как же справиться с этой проблемой?

Столкнувшись с проблемой плохого сна, Вы наверняка услышите советы подруг, родных или старшего поколения немножко потерпеть или постараться подстроиться. Но если у малыша есть проблемы со сном, то, скорее всего они носят системный характер. А ждать можно долго, до 2-х лет или до школы, как повезёт.

Современные исследования вопросов детского сна помогут решить эту проблему. Конечно, никто не говорит о волшебной палочке: налаживание сна ребёнка потребует определенных усилий и настойчивости со стороны мамы, но эти усилия быстро начнут приносить первые результаты. А хороший сон и возможность маме выспаться дорогого стоят.

Первым шагом при налаживании сна, который даст существенный результат, является ранее укладывание. Западные специалисты сходятся во мнении, что малышу необходимо засыпать на ночной сон с 18:00 и до 20:00. Российские сомнологи говорят о необходимости укладывать ребёнка с 19:00 до 21:00.

Рано лег – рано встал?

Если Вы уже слышали о раннем укладывании, то наверняка встречались с распространённым мнением, что чем раньше ребёнка уложишь, тем раньше он проснётся. Это ошибочное представление. Действует другое правило — чем раньше ребёнка уложишь спать, тем позже он проснётся.

Однако необходимо понимать, что самое физиологически правильное время пробуждения для ребенка до 2х лет — в районе 7-ми часов утра.

Ранее укладывание для Ваших малышей — очень важный шаг к хорошему, полноценному сну. Именно до 12 часов ночи в сне преобладает дельта-сон. Именно за этот период ребёнок отсыпает накопленный недосып и восстанавливает силы. Если же малыш не высыпает норму ночного сна, то на какие-то важные процессы просто может не хватить времени. Ночью происходит:

  • Рост и развитие головного мозга
  • Вырабатывается гормон роста
  • Передача информации из краткосрочной памяти в долгосрочную
  • Выработка клеток имунной системы.

И это далеко не все важные процессы, которые происходят во сне.

Как же прийти к раннему укладыванию?

Существует 2 способа прийти к раннему укладыванию. Первый — изменить время ночного отбоя за 1 день. Вчера укладывали в 10 вечера, а сегодня уже в 19:00 (точное время отбоя зависит от возраста малыша и вычисляется на основании времени бодрствования и необходимого количества дневных снов). Такой способ больше подойдёт ещё совсем маленьким детям.

Второй способ — это постепенное изменение времени укладывания. Сдвигайте время отбоя каждые несколько дней на 15 минут раньше, пока не дойдёте до желаемого времени. Этот способ подойдёт для ребят постарше. Если же Ваш малыш из-за накопленного недосыпа очень долго спит утром, и поэтому не получается укладывать его рано, то необходимо также двигать и время утреннего подъема, создавая условия для пробуждения на 15 минут раньше каждые несколько дней.

Вас может останавливать страх, что не получится уложить малыша спать раньше, однако большинство детей очень легко изменяют время укладывания, а пользу, которую принесёт данный шаг, сложно переоценить.

Анастасия Рогова

Ещё больше интересной информации по теме детского сна Вы можете найти у консультанта по сну, Анастасии. В Инстаграм и на YouTube её можно найти как @Sleeppymom, или на сайте detskiison.com. Она уже помогла 85 семьям наладить сон малышей и с удовольствием ответит на Ваши вопросы.

 

Спи, моя радость! Почему ребенок плохо спит?

«Спит как младенец» – это выражение стало синонимом сладкого сна. Тогда почему же многим родителям остается только мечтать о том, чтобы их ребенок мирно спал по ночам? Оказывается, причин беспокойного сна детей множество.

Эксперт:

Наталья Суворова, кандидат медицинских наук, руководитель «Детского Неврологического Центра», невролог отделения реанимации новорожденных и недоношенных детей Городской Больницы № 8

 

   Хороший сон свидетельствует о здоровье ребенка. А если малыш плохо спит, плачет по ночам, часто просыпается, это настораживает родителей. Чаще всего проблемы со сном отмечаются у грудничков и малышей до 3 лет. Все нарушения сна требуют обязательной консультации невролога или сомнолога.

До 1 года

   Первое, что спросит на приеме врач у обеспокоенных плохим сном ребенка родителей, сколько спит малыш? Сон новорожденного может занимать до 18 часов в сутки. Минимальные нормы различаются. Так, западные и американские неврологи опускают нижнюю границу сна до 14 часов. Их российские коллеги считают нормой 16 часов. Если ребенок спит меньше – это уже нарушение. Чаще такое случается с детьми с перинатальным повреждением центральной нервной системы. Вполне возможно, что в конце беременности или при родах у мамы возникли проблемы со здоровьем, в результате чего ребенок перенес асфиксию, гипоксию или получил инфекцию. В этих случаях нарушения сна проявляются не сразу, а после выписки из роддома.

   Второй обязательный вопрос – как малыш спит? Сон ребенка состоит из повторяющихся циклов по 45 минут в среднем, из которых 15 минут – фаза быстрого сна, а 30 минут – глубокого сна. При нарушениях малыш спит очень чутко (увеличивается фаза быстрого сна, а медленного — сокращается). Распознать это можно по мелким вздрагиваниям и движениям глазных яблок под закрытыми веками. Такой сон непродуктивный, ребенок не отдыхает, как и его центральная нервная система.

Плохой сон ребенка может быть связан с…

• Нарушением носового дыхания

   Свободному дыханию могут мешать как обычные выделения из носа и сухой воздух, при котором слизистая оболочка носа грудничка быстро отекает или образуются «корочки», так и более серьезные заболевания. Например, увеличенная вилочковая железа, рефлюкс, который приводит к бронхоспазму, такие анатомические врожденные особенности воздушных путей — незаращение неба, инфекционные и аллергические заболевания носоглотки.

• Врожденной узостью носовых ходов

   Нередкая проблема у новорожденных. По мере роста ребенка носовые ходы расширяются, но если имеется врожденная аномалия, то потребуется операция.

• Дефицитом витамина D3

   Если ребенок родился без осложнений, всегда имел хороший аппетит и вдруг в 2–3 месяца, особенно зимой, начинает плохо спать – это, скорее всего, дефицит витамина D3, один из признаков которого влажные стопы и ладони. Чаще всего эта проблема встречается у детей в возрасте 6 месяцев. Справедливости ради надо отметить, что в связи с климатическими особенностями средней полосы России и из-за нехватки солнечных дней проблема может возникнуть даже летом.

• Лактазной недостаточностью

   Как правило, от этого страдают груднички от 3 недель до 1 месяца. Лактаза способствует усвоению железа и кальция, стимулирует образование полезной микрофлоры кишечника. Но у некоторых детей молочный сахар не расщепляется полностью, что приводит к кишечным коликам, срыгиванию и вздутию живота.

• Рефлексом Моро

   Это двигательный рефлекс, когда при шуме, резкой смене положения ребенок разводит ручки и ножки, а затем сводит. Бывает, что ребенок, вскидывая руки во время сна, тем самым себя будит. Решить проблему поможет специальная подушка, так называемое «гнездо». В нем ребенок чувствует себя уютнее, а мягкие стеночки не дают малышу раскинуть руки. Но если рефлекс Моро сохранится после 5 месяцев, это повод обратиться к неврологу. Возможно, у малыша повышенная возбудимость.

• Созреванием посттонического рефлекса

   Как правило, после полугода ребенок начинает самостоятельно садиться или вставать. Порой, желание это сделать настолько сильно, что мозг дает команду на эти действия даже ночью. В итоге, малыш во сне в кроватке садится или встает на ножки, отчего затем просыпается. Задача родителей успокоить непоседу и уложить его спать. 

• Рефлексом мочеиспускания 

   К 9 месяцам груднички начинают понимать, когда они хотят писать. Ребенок ощущает дискомфорт, но еще не может соотнести свои ощущения с тем, как их реализовать, поэтому плачет до тех пор, пока не сделает, что должен. Если родители уловили связь между плачем и теплым памперсом (затем малыш успокаивается), то в такие моменты высаживайте чадо на горшок. Пусть даже это будет в три ночи. 

• Нарушением водно-питьевого режима

   После 6 месяцев ребенок может спокойно обходиться без еды и питья 6 часов. Так что с этого времени ночные кормления лучше прекратить. Это касается и бутылочки с водой. В противном случае ни желудочно-кишечный тракт не отдыхает, ни почки. Если нужно успокоить, то лучше это делать с помощью соски.

• Любыми соматическими заболеваниями

   Кожные проявления, дерматит, боли в животе, ОРВИ, ОРЗ и т. д. – все, что не связано с нервной системой, также могут нарушать сон ребенка.

От 1 до 3 лет

В этом возрасте добавляются другие причины плохого сна.

• Изменение двигательного режима

   После года дети становятся намного активнее. И если в течение дня запрещать им бегать и прыгать, то под вечер вы получите в прямом смысле стоящего на ушах ребенка, который не уснет, пока не отпрыгает свое. Так что больше гуляйте на улице – и не в коляске, а пешком. Не помешает и прогулка перед сном.

• Глистные инвазии

   Чаще всего гельминты диагностируются у детей в 2,5 года, так как именно в этом возрасте дети активно все тянут в рот и облизывают. В летний период обостряется ситуация с заболеванием детей токсокарозом — «болезнью из песочницы». В организм человека паразит попадает через грязные руки. Лечение очень сложное, так как личинки поселяются в тканях, вызывая сильные боли во всем теле.

• Отказ от дневного сна

   Если ребенок в дневной сон стал спать меньше 45 минут, то для родителей это сигнал, что пора переводить малыша на другой режим – спать не два раза днем, а один.

Тревожные симптомы

  • Резкое сокращение общего количества сна.
  • Длительное засыпание
  • Одинаковые часто повторяющиеся движения – раскачивания, кручение одеяла.
  • Крики и плач по ночам, особенно если просыпается ребенок со «стеклянными» глазами, не узнает родителей, не дает себя трогать, его невозможно успокоить.
  • Странные позы – выгибания или положение на корточках.
  • Судороги и ночной энурез.

Диагностика нарушений сна

   Помимо привычных УЗИ и электроэнцефалографии (ЭЭГ) активно применяется полисомнография, которая позволяет получить полную оценку структуры сна ребенка. Исследование проводится в условиях стационара в течение одной ночи. Вечером ребенок с родителями приезжает в лабораторию сна, где на голову и тело малыша накладываются датчики. Они не ограничивают движение и не мешают сну, ребенок спит, а на компьютер записывается информация. Родители спят в той же комнате с ребенком.

Важно знать:

   — Залог хорошего сна – это правильный режим. Маленький ребенок не понимает, что такое 9 вечера. Зато он знает, если «Спокойной ночи, малыши» уже закончились, наливается ванна, приглушается свет – наступает время спать. Важно: режим сна – это время, когда вы будите ребенка, а не укладываете его спать. Допустим, сегодня малыш уснул в 9 вечера, а вчера в 11. Разбудить его надо в привычное время, например, в 8 утра.

   — Иногда новорожденные путают день с ночью. Понятно, что для родителей это настоящее испытание. Но в данном случае такое поведение малыша – норма. Как правило, к 4 месяцам грудничок сам начинает различать светлое и темное время суток. Кстати, ребенок часто и не «виноват», что так себя ведет. Возможно, мама на поздних стадиях беременности вела активный ночной образ жизни, а малыш, родившись, живет в привычном ему режиме.

   — Часто дети, да и взрослые тоже, во сне скрежещат зубами. Это вовсе не гельминты, как привыкли многие думать. Болезнь называется «бруксизм». Основная причина – пародонтит, неправильный прикус или анатомические особенности строения нижней челюсти. Проконсультируйтесь у ортодонта.

Адрес статьи: http://zdr.ru/articles/prichiny_plokhogo_sna_u_rebenka

Секрет того, как ребенок спит 12 часов ночью

416 комментариев

Многочисленные книги о сне, а также знаменитые гуру воспитания (Джессика Альба – кто знал?) предполагают, что ваш ребенок может и часов должен

0 спать. ночью. Это говорит о том, что если ваш ребенок не спит 12 часов ночью, вы делаете это неправильно. Или, возможно, ваш ребенок сломался. Возможно оба?

Это приводит к регулярному потоку писем от людей, которые разочарованы своей неспособностью покорить мистическую гору 12-часовой ночи.Они включают в себя множество деталей, в том числе 40-минутную процедуру успокоения перед сном, использование белого шума, пеленание, укладывание ребенка в спящее положение, воинственное соблюдение режима, расписания, блокировку жалюзи, положительные ассоциации со сном, и все же, несмотря на все их отличная работа, они не могут уложить своего ребенка спать дольше 11 часов в сутки.

И вот я делюсь с ними своей магической техникой, позволяющей овладеть искусством 12-часовой ночи. Но об этом позже…

Откуда взялась цель «12 часов»? Предположительно, эти книги основаны на множестве заслуживающих доверия научных данных, предполагающих, что 12 часов — это предписанная врачом и реально достижимая цель.

Нет.

Правда в том, «сколько спать» до сих пор является предметом больших споров.

Сон в Америке Опрос показал, что дети спят около 10 часов ночью к своему первому дню рождения. В нем также говорится, что более 1/3 детей не высыпаются. Фербер также предполагает, что детям нужно около 10 часов к своему первому дню рождения. Виссблут говорит, что годовалые дети должны спать от 10 до 13 часов ночью, в среднем около 11,5 часов. Количество сна, которое получают дети, сильно различается в зависимости от страны (Новая Зеландия побеждает — вперед, киви!).Или есть педиатрическое исследование, которое говорит нам, что за последние 200 лет специалисты по педиатрическому сну не смогли договориться о том, сколько сна нужно нашим детям, но независимо от того, какое количество сна предлагается, дети в среднем спят на 37 минут меньше сна. чем рекомендованное экспертами число.

Так что не расстраивайтесь. Ты терпишь неудачу точно так же, как твоя пра-пра-прабабушка потерпела неудачу. Таким образом, мы все являемся неудачниками воспитания во сне нескольких поколений. Ву ху!

Итак, если эксперты, авторы и педиатрические исследователи сна не могут прийти к единому мнению, откуда вы знаете, что делать?

Когда я запускал Troublesome Tots, я был ребячливым сном «книжно умным» — я много читал и писал об этом.Спустя три года и много миллионов младенцев я узнаю на 90 009 больше 90 010 от своих читателей, чем из книг. К тому же рассказы для читателей на способов на интереснее, чем книги о сне. И хотя это нельзя назвать «статистическим исследованием», это довольно солидная основа для выводов.

Таким образом, я пришел к выводу, что 11 часов ночного сна — великая цель. У некоторых счастливых родителей есть дети, которые спят по 12 или даже 13 часов ночью (надеюсь, эти родители регулярно покупают лотерейные билеты, поскольку судьба на их стороне).Некоторые детки будут решительно спать по 10 часов ночью и ни минутой больше, даже если их родители делают ВСЕ правильные вещи. Но ~11 часов — это золотой стандарт. Обычно это с 19:30 до 6:30. Или где-то рядом.

Таким образом, мой волшебный ответ заключается в том, чтобы признать, что 12-часовая ночь может быть для вас недостижимой. Не из-за каких-то недостатков в вас, вашем плане сна или вашем ребенке. Если ваш ребенок новорожденный, все ставки сняты, потому что он новорожденный. Если вашему ребенку больше 3-4 месяцев и он спит около 11 часов ночи, у вас все отлично.Если вы «мечтаете о 11-часовой ночи» как о недостижимой фантазии, похожей на свидание с Томом Хиддлстоном, то, вероятно, ваш ребенок не высыпается. Что с этим делать, зависит от того, сколько им лет. Как правило, ответ близок к следующему: рано ложиться спать, укладывать ребенка спать и надеяться на лучшее.

Но ты доберешься. Я в тебя верю.

У кого-нибудь еще есть мысли о том, как долго их ребенок спит ночью? Есть ли счастливые 13-часовые дети? Джессика Альба хочет взвеситься?

Укладывание ребенка спать всю ночь

Укладывание ребенка спать всю ночь

Дети с высокими потребностями не только нуждаются в помощи, чтобы заснуть, им часто нужна помощь, чтобы не заснуть.Вот способы уложить ребенка спать всю ночь, чтобы вы тоже могли спать спокойно.

1. Спите там, где лучше всего спит ребенок

Каждая мама, папа и ребенок должны потренироваться и постоянно оценивать, какое положение для сна обеспечит им спокойный ночной сон большую часть времени. У некоторых детей с высокой потребностью, кажется, есть критическая дистанция для спокойного сна. У некоторых сон слишком далеко от родителей вызывает острую ночную тревогу разлуки, заставляя их часто просыпаться.Другие младенцы испытывают гиперстимуляцию, когда спят слишком близко к родителям, и часто просыпаются там. Родители также различаются по степени привязанности в ночное время, которая дает им наиболее спокойный ночной сон. Некоторые матери плохо спят, когда их дети находятся слишком далеко от них, некоторые отцы плохо спят, когда их дети находятся слишком близко, а иногда оба родителя очень беспокоятся о той или иной крайности.

Воспоминания матери

Когда ребенок спит слишком близко ко мне, он суетится.Когда он спит слишком далеко от меня, он суетится. Я продолжаю экспериментировать с разным расстоянием для сна, чтобы уложить ребенка спать всю ночь, и оно меняется от недели к неделе.

* * * * * * * *

Наступил момент, когда меня охватило истощение. Двое других наших детей спали с нами в младенчестве, но я боялась класть нашего недоношенного ребенка весом 3 фунта и 13 унций в постель со мной. Я боялся, что засну, и моя грудь задушит ее. Ее нос был размером с мой мизинец.Но однажды ночью, после нескольких недель хождения по полу с плачущим ребенком, я прижала ее к себе в постели и решила, что одна ночь без бутылочек или сцеживания груди будет в порядке. Мы были там семь часов. Это был рай! С тех пор мы ложились спать вместе, и мы спали! Она часто кормила грудью ночью, но никогда не плакала. Это было началом нашего совместного сна. Я был поражен ее потребностью в физической близости со мной, несмотря на то, что большую часть своей короткой жизни она провела одна в отделении интенсивной терапии.Я воспринял эту потребность с радостью. Эти первобытные инстинкты нелегко подавить. Я начал рассматривать ее высокую потребность в личности как положительный знак; С другой стороны, у младенцев с высокой потребностью хорошо развиты инстинкты выживания.

* * * * * * * *

Я сопротивлялась любой мысли о том, чтобы спать с моим ребенком, пока однажды ночью я не подумала: «Ну, мы спали вместе девять месяцев, и это не убило ни одного из нас. Вопреки всему, что мне говорили, и следуя своим инстинктам, я взял ее с собой в постель.

2. Изменяйте свою реакцию в ночное время

Является ли ночное пробуждение результатом потребности или привычки — это вопрос суждения, и это непросто. Младенцы утверждали бы, что им нужен комфорт; тренеры по сну утверждают, что это привычка. Цель воспитания детей в ночное время — сделать усыпление ребенка более привлекательным, чем пробуждение.

Не поощряйте ночные пробуждения

Например, если каждый раз, когда старший ребенок просыпается, вы «вознаграждаете» пробуждение, вы настраиваете себя на гораздо большее количество ночных бодрствований.Тем не менее, это естественный материнский инстинкт, особенно для матери, впервые кормящей грудью, спешить утешить малыша, чтобы он снова заснул, используя его любимую соску. Предположим, каждый раз, когда вы просыпаетесь, ваш любимый человек мгновенно вознаграждает вас вашим любимым лакомством. Насколько вы мотивированы, чтобы продолжать спать?

Выплакаться — не лучший способ

Другая крайность — это притвориться глухим ко всем ночным бодрствованиям, «позволить ребенку выплакаться» и «избавиться от привычки просыпаться по ночам». Это распространенный совет, как уложить ребенка спать всю ночь, который дают тренеры по сну и доброжелательные друзья, которых нет рядом в 3 часа ночи.м. и которые не имеют никакого отношения к ребенку, который пробуждается. Немногие матери способны быть нечувствительными к ночным потребностям своего ребенка, и, кроме того, большинство детей с высокими потребностями переживут любую схему, позволяющую им выплакаться. Они просто продолжают плакать и не учатся снова засыпать. Они просто злятся и пугаются.

Разнообразные способы успокоения ночных бодрствований помогают ребенку понять, что ночные потребности могут быть удовлетворены разными способами. Разработайте широкий набор ночных реакций в зависимости от возраста вашего ребенка

Ночные реакции
  • кормление (новорожденного нужно кормить; годовалого ребенка, вероятно, не нужно)
  • сосание
  • похлопывание по животику
  • пение колыбельной
  • качание
  • объятия
  • успокаивающие голоса

Ради ночного здравомыслия матери и отцу полезно разделить ночное утешение.Вы будете ценить друг друга, а не обижаться друг на друга.

Мы дежурили в ночное время. Я вставал и нянчил ее или просто тащил ее рядом с собой в постели. Если она не засыпала, Майкл шел с ней или мы просто вставали вместе. Иногда мы смотрели это веселое телешоу в 3 часа ночи. Если бы Майкл гулял с ней, я бы написала несколько писем или почитала и провела время продуктивно, а не просто расстраивалась из-за того, что это пустая трата времени.

Приучение ребенка спать всю ночь с помощью условного рефлекса

На самом деле дети с высокими потребностями, как известно, устойчивы к большинству ночных трюков, особенно к популярным стратегиям приучения ко сну, которые являются всего лишь современными версиями древнего метода крика. У этих малышей сильное мышление. Они хотят того, чего хотят, и любая альтернатива встречает вопли протеста. Если младенцы просыпаются, ожидая материнской груди, но вместо этого получают пластиковую пробку, большинство младенцев будут возмущенно протестовать против вашей уловки перед всей округой.

Имейте в виду, что ваша цель — научить ребенка спать, а не просыпаться. Постарайтесь удовлетворить его ночные потребности в непринужденной и скучной манере. Дайте ему понять, что ночь отличается от дня, и мы обычно не играем посреди ночи. Дело не в том, что вы не удовлетворяете потребности своего малыша ночью, а в том, что признаете, что главная потребность в это время – это сон и хорошо отдохнувшая мама утром. Еще раз, что помогает вам сохранять спокойствие, чтобы вы действительно могли помочь ребенку быть спокойным, — это отпустить ожидание, что вы должны получать непрерывный сон.

3. Реакция на плач: быстрая или медленная

Быстрая реакция

Продолжайте работать над своей реакцией на плач, пока не найдете ту, которая быстрее успокаивает вашего ребенка и меньше всего мешает вашему отдыху. Некоторые матери считают, что быстрый ответ работает лучше всего; они знают по опыту, что эти первые звуки перерастут в семейный вопль, если их игнорировать. При первом хныканье вы немедленно успокаиваете ребенка, позволяя ему сосать, похлопывать по животику, держать, укачивать, тихо напевать, класть руку на животик, чтобы ребенок чувствовал себя обнимаемым и согревающимся, укачивать колыбель, делать все, что сработает раньше ребенка. полностью пробуждается — и вы полностью просыпаетесь.

Если ребенок лежит рядом с вами в постели, попробуйте обнять его ближе к себе в плюшевом мишке. Дети из бутылочки могут успокоиться, если вы поможете им найти большой палец или соску. Иногда помогает просто помочь старшему ребенку найти лучшую позу для сна. Многие матери считают, что эта быстрая реакция лучше всего помогает уложить ребенка спать всю ночь, потому что вы доберетесь до него до того, как он полностью проснется, после чего и вам, и ребенку потребуется больше времени, чтобы успокоиться. Этот подход работает лучше всего, если ребенок находится рядом или в вашей кровати, а не в своей комнате, если только у вас нет очень чувствительного монитора и вы не спите одним ухом.

Медленный отклик

Другие мамы считают, что медленный отклик помогает ребенку спать всю ночь. Если вы не поспешите утешить ребенка при первом всхлипе, он может не проснуться полностью и снова погрузиться в глубокий сон без вашего вмешательства, или ребенок может проснуться и снова заснуть без вашей помощи. Младенцы с более легким темпераментом и дети старшего возраста с большей вероятностью переселятся сами.

Оба подхода сопряжены с рисками и преимуществами.Слишком быстрое реагирование может вознаградить ребенка за пробуждение и нарушить его развивающуюся способность к самоуспокоению. Слишком медленная реакция позволяет ребенку полностью проснуться и испугаться или разозлиться из-за медленной реакции. Это затруднит укладывание ребенка и вас обратно в сон. Где-то между этими крайностями находится правильный ответ для вашей семьи, и он может меняться на каждом этапе развития ребенка с высокими потребностями.

Утешая ночного бодрствования, старайтесь не подкреплять его пробуждение.Если вы вбегаете и подхватываете ребенка паническим голосом и напряженными руками, вы тем самым даете понять, что ночью действительно есть чего бояться. Вместо этого будьте тихими, спокойными, успокаивающими, пока вы говорите: «Можно поспать».

4. Раздражители, которые мешают уложить ребенка спать всю ночь

Помните, что многие дети с высокими потребностями гиперчувствительны к шуму и неприятным раздражителям. В то время как большинство младенцев не просыпаются от этих раздражителей, сверхчувствительные дети пробуждаются. Насколько это возможно, сведите к минимуму шумы, которые пугают, и телесные неудобства, которые раздражают.Для этого необходимо надеть детективную кепку, проанализировать обстановку, в которой спит ваш ребенок, и, насколько это возможно, устранить любые раздражители, которые могут затруднить усыпление ребенка ночью. Используйте следующий контрольный список в качестве руководства.

Внутренние раздражители
  • Заложенность носа. Заложенные носы пробуждают малышей. Младенцы в возрасте до шести месяцев не сразу переключаются на дыхание через рот, если их нос заложен. Следите за тем, чтобы среда сна ребенка была максимально свободна от носовых раздражителей: сигаретного дыма, перхоти животных, маминых духов или лака для волос, пыли от мягких игрушек и т. д.Признаки того, что проблема заключается в ночной заложенности носа, включают постоянное беспокойство; шумное, хриплое дыхание и затрудненное кормление грудью по ночам. В дополнение к устранению возможных раздражителей носа, «промойте нос ребенка» с помощью безрецептурных капель для носа с соленой водой и детской назальной аспирационной груши.
  • Диетическая чувствительность. У гиперчувствительных детей может быть пищевая непереносимость. Как и раздражители окружающей среды, определенные продукты в рационе ребенка (и ваш рацион во время грудного вскармливания) могут вызывать внутреннее раздражение.
  • Проблемы с животом. Гиперчувствительные дети часто имеют гиперчувствительный кишечник. Подобно раздражителям окружающей среды, определенные продукты в рационе ребенка (и в вашем рационе во время грудного вскармливания) могут вызвать внутреннее раздражение где-то в теле ребенка. Если вы когда-либо испытывали щекотание далеко в глубине неба, до которого вы не можете добраться, вы будете иметь некоторое представление о том, что внутреннее раздражение может нарушить сон ребенка. Это раздражение может присутствовать и в другое время, помимо времени сна, но ребенок обычно не замечает его в часы своего напряженного бодрствования.Как и при прорезывании зубов, ночной дискомфорт намного хуже ночью, потому что от него невозможно отвлечься.
Внешние раздражители
  • Экологические раздражители. То же, что может вызвать заложенность носа (см. выше), также может вызвать общую раздражительность ночью.
  • Посторонние звуки: Смажьте скрипучие кроватки, предупредите старших братьев и сестер, чтобы они не хлопали дверями, уберите шумные часы и т. д. Внезапные, громкие и незнакомые звуки мешают ребенку спать всю ночь.Другие звуки могут успокоить их.
  • Раздражающая пижама. Некоторые дети не могут привыкнуть к синтетической одежде для сна. Перейдите на одежду из 100-процентного хлопка, чтобы увидеть, стал ли ваш ребенок лучше спать.
Воспоминания матери

Я хочу поблагодарить вас за вашу чуткость и интуицию в качестве врача Яна. Когда я ввела его в тебя, я была «вне себя», «на кончике своей веревки». Он вообще не спал ни днем, ни ночью. Ночью было хуже всего.С 20:00 до 2 часов ночи он выворачивался, подтягивал колени к груди и кричал. Его невозможно было ни успокоить, ни подержать, ни даже покормить. Я пробовал все; качается, качается, ходит и спит с ним. Список бесконечен. Я отказывался верить, что у него колики.

Во время нашей встречи я объяснил вам, что он делал, и вы сказали, что это звучало как нечто внешнее, а не внутреннее. Я подумал о том, что ты сказал, и подумал, что единственный раз, когда он доволен, это когда мы переодеваем его, а он голый.Потом я понял, что надевал на него ночные рубашки из 100% полиэстера по вечерам, когда ему было хуже всего. Он был совершенно несчастен. Днем он обычно был в чем-то 50/50 хлопок/полиэстер и был менее несчастен.

Итак, я пришла домой и надела на него подгузники из 100% хлопка, хлопчатобумажную одежду, хлопковое одеяло и хлопковое постельное белье. Я не мог в это поверить! У меня на руках был новый ребенок. Он был совершенно спокоен и доволен. Он даже начал ворковать и улыбаться и казался счастливым. Это казалось слишком хорошим, чтобы быть правдой, но на следующий день он даже несколько раз вздремнул! Совсем как настоящий ребенок!

Наконец-то он избавился от страданий.Я так рада, что мы не просто списали это со счетов как ребенка с коликами. Теперь я могу наслаждаться своим ребенком. Теперь он счастливый, довольный, воркующий и улыбающийся малыш!

* * * * * * * *

Когда наша первая малышка просыпалась ночью мокрой, я брал ее в раздевалку, включал свет, снимал с нее мокрый подгузник, умывал ее и клал новый подгузник. К тому времени она полностью проснулась, и мне пришлось убаюкивать ее. С нашим вторым ребенком мой друг убедил меня, что мне не нужно менять ребенку подгузник на ночь.

Сначала я боялся, что все протечет и вся кровать промокнет, но вот что я сделал. Я покрыл его зад защитным кремом с оксидом цинка, надел на него три тканевых подгузника, а иногда даже использовал чехол для подгузника. Когда он просыпался ночью, я не переодевал его. Я просто притянула его к себе и покормила. Я сделал все, что мог, чтобы было тихо и темно, и больше не раздражал его, вставая и меняя ему подгузник.

* * * * * * * *

Я завернула его в красивое теплое одеяло так, что торчала только его голова прямо перед тем, как я уложила его спать в качалке.Затем, когда я иду уложить его, он все еще чувствует себя в тепле и безопасности. Это сработало. Я пошел еще дальше и постелил фланелевые простыни на нашу большую двуспальную кровать, чтобы простыни не были такими холодными, чтобы разбудить Филиппа во время ночного сна.

5. Кормление в течение всей ночи

По моему опыту, некоторые матери рассказывают, что их особо нуждающиеся младенцы и дети ясельного возраста часто сосут грудь ночью. Ваш подход к этому зависит от того, сколько лет ребенку и действительно ли вы просыпаетесь, чувствуя себя достаточно отдохнувшим.Во-первых, обратитесь к разделу «Медицинские причины ночного бодрствования». Ребенок любого возраста заслуживает того, чтобы его ночные пробуждения были исследованы на медицинские и физические причины. Младенцы почти всегда имеют законные проблемы (даже в нашем взрослом сознании), которые вызывают пробуждение, и уложить ребенка спать всю ночь намного легче, когда эти проблемы будут решены.

На собственном опыте с несколькими нашими младенцами мы обнаружили, что по мере того, как они становились малышами, Марта была способна справиться с изменениями, когда они просыпались по ночам.Это было особенно верно с нашими последними малышами из-за повышенного стресса в нашей жизни (и, вероятно, из-за того, что Марта становилась старше). Когда Эрин было чуть больше двух, Марта начала устанавливать ограничения на ночные кормления, потому что была беременна.

Марта буквально не выносила длительных кормлений, особенно ночью, поэтому давала Эрин сосать 2-3 минуты, а потом просила прекратить (Эрин не всегда была готова), и Марта прижимала ее к себе. Ситуацию спасло то, что Марта обнаружила, что Эрин расслабится, если сможет положить руку на грудь Марты.На самом деле, она уснула быстрее, делая это, чем если бы ей позволили продолжать сосать. Марта также обнаружила, что Эрин расслаблялась и засыпала гораздо быстрее, когда Марта могла сама оставаться спокойной.

6. Просто скажи нет!

Когда нашему сыну Мэтью было два года, Марта отчаянно нуждалась в сне, если ее будили более двух раз. Я просыпался и слышал такие диалоги, как «Ни» (его слово для медсестры)… «Нет»… «Ни!»… «Нет!»… «Ни!!» — Нет, не сейчас, утром. Мамочка спит. Ты тоже спишь. Твердый, но спокойный, умиротворяющий голос почти всегда убаюкивал ребенка всю ночь.Вам удастся сохранить спокойствие в этой ситуации, если вы знаете, что не причиняете вреда своему очень надежному ребенку, воспитанному привязанностью.

Когда Стивен был в этом возрасте (20-22 месяца), он обычно кормил грудью два раза ночью, иногда три раза, и Марту это устраивало. На самом деле, она нашла это приятным. Но он достиг стадии, когда он начал просыпаться 4 и 5 раз, и Марта попробовала спокойный, мирный диалог «Нет». Все дети разные, и Стивен не купился на это. Итак, мы разработали план, который написали в «Детской книге ».Марта ухаживала за Стивеном первые два раза, когда он просыпался. Потом, если до утра еще далеко, я подниму его и прогуляюсь с ним в следующий раз. Он плакал, но до паники дело не дошло, и я выдержал его. Примерно через час он снова заснул у меня на руках, и я снова уложил его рядом со спящей Мартой. Через 3 или 4 ночи (со все меньшим и меньшим плачем) прекратились частые пробуждения, и все снова стало хорошо. И остался хорошо. Он узнал, каковы наши пределы!

То, что может сработать для одних семей, может не сработать для других

В некоторых семьях с разным темпераментом и уровнем способности справляться мы узнали, что совет «выплакаться в объятиях папы» может не сработать. работайте над тем, чтобы ребенок спал всю ночь.Одна мама сказала следующее:

Я бы предположила, что малыш, который часто просыпается ночью, чтобы сосать грудь, не будет хорошо плакать на руках у папы. Что ему может понадобиться, так это научиться спать одному на отдельном матрасе или с братом или сестрой, потому что близость к маме стимулирует пробуждение. Пришло время позитивного отлучения от семейной постели, а не негативного опыта «ты застрял с папой».

Каждый ребенок реагирует по-своему

Мы узнали, что подход «просто скажи нет» не подходит для всех малышей.Однажды я был на ток-шоу и дал это предложение звонившему, у которого шестнадцатимесячный ребенок просыпался 2-5 раз за ночь. («Мама с папой ходят ночь-ночь, малышка ходит ночь-ночь, а мамочки ходят ночь-ночь»). Неделю спустя я получил письмо от матери, которая идентифицировала себя с ситуацией звонившего и сама попробовала совет, как уложить ребенка спать всю ночь. Она была поражена тем, насколько хорошо это работает, и написала мне, чтобы поблагодарить. Однако через несколько недель она позвонила Марте, очень растерянная, потому что все ухудшилось.

Ее шестнадцатимесячный ребенок, которому действительно удавалось спать девять часов с одним или двумя короткими пробуждениями на несколько секунд без грудного вскармливания, теперь был очень прилипчивым, плаксивым ребенком днем. Она подумала, не связано ли это с ночной ситуацией. Марта помогла ей понять, как «читать» своего ребенка, чтобы оценить результаты любой методики. Она отметила, что ток-шоу на радио не могут позволить полностью исследовать проблемы и решения (особенно, когда консультантом является мужчина, а ведущим передачи является мужчина!)

В благодарственном письме (на этот раз адресованном Марте) говорилось: «Вы действительно помогли мне представить все это в перспективе! Я был гораздо более «плывущим по течению» и интуитивным родителем.Не позволять моей дочери вообще кормить грудью в течение ночи было явно слишком сложно для нее прямо сейчас». В свою защиту я не имел в виду, что она вообще не кормила ребенка грудью по ночам, но, думаю, именно это и произошло. Думаю, я никогда не узнаю, что случилось с ребенком звонившего.

Отказ от ночных ожиданий

Так как наш младший ребенок удочерен нами, и поскольку она перестала кормить грудью, когда была малышкой, Марте пришлось научиться новому способу обращения с Лорен, когда она просыпалась ночью.К счастью, обычно она «хорошо спала»; однако были времена, когда она просыпалась и думала, что пришло время поиграть, или времена, когда она болела и не могла снова заснуть. Марта, к настоящему времени эксперт в том, что у нее нет ночных ожиданий, просто встанет с ней и отведет ее в гостиную, где никто больше не будет тревожиться. Она укачивала Лорен или позволяла ей играть в темноте, пока Марта лежала на диване и отдыхала.

Доктор Сирс, или доктор Билл, как называют его «маленькие пациенты», более 40 лет консультирует занятых родителей о том, как создать более здоровую семью.Он получил медицинское образование в Детской больнице Гарвардской медицинской школы в Бостоне и Больнице для больных детей в Торонто, крупнейшей в мире детской больнице, где он был заместителем начальника отделения интенсивной терапии новорожденных, прежде чем стать заведующим педиатрией в Торонто Вестерн. Больница, учебная больница Университета Торонто. Он работал профессором педиатрии в Университете Торонто, Университете Южной Каролины, Медицинской школе Университета Южной Калифорнии и Калифорнийском университете в Ирвине.Будучи отцом 8 детей, он 20 лет тренировал спортивные состязания Малой лиги и вместе со своей женой Мартой написал более 40 бестселлеров и бесчисленное количество статей о питании, воспитании детей и здоровом старении. Он работает консультантом по вопросам здоровья для журналов, телевидения, радио и других средств массовой информации, а его веб-сайт AskDrSears.com является одним из самых популярных сайтов о здоровье и воспитании детей. Доктор Сирс появился в более чем 100 телевизионных программах, включая 20/20, Good Morning America, Oprah, Today, The View и Dr.Фила, и он был показан на обложке журнала TIME в мае 2012 года. Он известен своим научно-простым и веселым подходом к семейному здоровью.

Доктор Билл Сирс

Как уложить ребенка спать всю ночь

Приучить ребенка к ночному сну может показаться несбыточной мечтой. Но это можно сделать за три дня. И вы можете начать сегодня вечером. Единственное препятствие — это вы.

Дэвид Бухгольц

Если ваш ребенок счастлив, здоров и развивается — а более 90% младенцев таковы — ваш ребенок может научиться спать всю ночь за три дня, говорит педиатр Дэвид Буххольц, доктор медицинских наук, старший медицинский директор-основатель первичной медико-санитарной помощи в Колумбии. Медицинский центр Ирвингского университета.

Для оптимального здоровья…

Все дети старше 4 месяцев должны спать всю ночь. Младенцы до 3 месяцев должны спать большую часть дня, в общей сложности от 16 до 20 часов.

Да, при обучении сну нужно слушать плач. Но каждый день, когда обучение откладывается, становится все труднее рожать детей в соответствии с графиком из-за «постоянства объекта». Когда дети начинают понимать, что объекты существуют, даже если их нельзя увидеть или услышать, они понимают, что родители могут быть рядом, и пробуют способы вернуть их в поле зрения.

Гораздо проще научить ребенка спать всю ночь до того, как у него разовьется постоянство объекта, говорит Буххольц. Идеальный возраст — 4 месяца, когда ребенок физически способен спать всю ночь, потому что у него достаточно жира (т. е. ему не нужно есть) и еще не развилось постоянство объекта. и 7 мес.

Некоторые младенцы, особенно плюшевые, от природы лучше спят и могут прожить всю ночь без дрессировки.Другие могут регрессировать, когда постоянство объекта развивается и разрушает ночную привычку. Итак, если ваш ребенок уже спал всю ночь, вот руководство:

Детские навыки: как начать (или укрепить) сон всю ночь

Критерии: ребенку должно быть не менее 4 месяцев

  1. Не давайте ребенку спать во время кормления перед сном.
  2. Установите время сна (19 или 20 часов) и режим сна.
  3. Положите ребенка в кроватку бодрствующим, на спину, без подпорок (всего, от чего зависит его самоуспокоение, чтобы он не искал его, если он выпал изо рта или из кроватки).
  4. Игнорировать суету. Выйдите из комнаты, пока они не уснули.
  5. Не возвращаться. Не кормить. Не выходить на улицу примерно до 6 утра
  6. Улыбнись. Вы выжили!
  7. Повторить. Вторая ночь будет вдвое тяжелее первой.
  8. Повторить.

Ты сделал это!

Игнорировать

  • Суетиться или хихикать
  • Крик «Мне скучно»
  • Крик «Я хочу тебя»

Младенцы должны научиться успокаивать себя, чтобы способствовать их психологическому развитию.Они просыпаются, но снова засыпают, когда им ничего не нужно, — говорит Бухгольц. Если вы остаетесь вне комнаты, вы подкрепляете это хорошее, нормальное поведение.

Доверься себе

Вы знаете, как ваш ребенок плачет: «На самом деле случилось что-то плохое». Не заходите в эту комнату ни для чего другого, даже для крика «Я голоден», если это не после 5 утра (или 10 часов).

Спальное место в вашем доме

Пространство жизненно важно для хорошего сна. Родители, которые делят с ребенком комнату или уголок, потому что работают из дома, могут препятствовать хорошему сну своего ребенка.Расписание соответственно. Возможно, лучше всего перемещать рабочие места во время сна ребенка.

советов, которые помогли мне заставить моих детей спать всю ночь

Наконец, мой самый популярный пост в блоге на сегодняшний день…. Я очень рад сотрудничеству с больницей общего профиля Форреста и делюсь своими советами о том, как мне уложить своих детей спать всю ночь в раннем возрасте. Я хотел поделиться со всеми вами, но также понимаю, что это не для всех… Я абсолютно не специалист по сну или доктор сна, но я мама с 6 детьми за 7 лет, и я делюсь тем, как у всех моих детей все. спала всю ночь к 10 неделе.Я бы сказал, что у меня была небольшая практика. 🙂 (Отказ от ответственности: Макс, мой последний ребенок, близок к тому, чтобы спать всю ночь. Ему потребовалось больше времени, так как у нас было несколько дорожных ударов. У него были проблемы с губами и связками языка, о которых нам нужно было позаботиться, а также он закончил с крупом «Жизнь случается, и это нормально, так как все дети такие разные. Просто помните об этом, когда тренируетесь засыпать. Подарите себе Благодать и знайте, что эти бессонные ночи скоро останутся позади, и вам будет не хватать тех объятий новорожденных. Я знаю, что я да, и да, я до сих пор волнуюсь, когда мой ребенок впервые спит всю ночь.Сейчас он чувствует себя лучше и спит с 7 вечера до 5 утра, когда я просыпаюсь. Иногда он все еще просыпается около 2:30, если он не получил хорошего последнего кормления.

Но прежде чем я смогла сделать что-либо из этого, мне нужно было понять, как спят мои дети, как стимулировать их сон и как улучшить сам сон. Итак, теперь я хочу поделиться с вами тем, что я узнал, и моими лучшими советами для лучшего ночного сна как для ребенка, так и для мамы!

Понимание сна вашего ребенка.

Когда ваш ребенок рождается, он не знает, что такое ночь и что такое день.Вы должны ожидать, что будете постоянно просыпаться, независимо от времени, в течение первых 8-12 недель. Что есть, то есть. Примите это как можно больше. Это не продлится долго, и вы захотите вернуть это блаженство Новорожденного, поверьте мне.

Младенцы спят в более короткие промежутки времени, когда они маленькие, потому что их желудки очень маленькие и содержат только небольшое количество пищи. Таким образом, ребенок будет просыпаться каждые несколько часов и плакать, чтобы его покормили. Это совершенно нормально.

Тем не менее, вы должны — когда это возможно — попытаться смириться с тем, что ночь предназначена для сна с самого начала.Это не означает, что вы просто позволяете ребенку плакать, когда ему нужно внимание, и игнорируете его нужды. Вместо этого делайте все так, чтобы вашему ребенку уделялось меньше внимания, чем в дневное время. Например, сохранять спокойную обстановку, выключать свет, не сюсюкаться и т. д.

Поясню:

  • Ограничение продолжительности дневного сна важно для поддержки ночного сна. Вы хотите, чтобы ваш ребенок получал как можно больше кормлений в дневное время. Подумайте: больше дневных кормлений = меньше ночных кормлений.
  • Вы не хотите, чтобы ваш ребенок долго не спал. Ваш ребенок будет переутомляться, капризничать и с трудом засыпать.
  • В основном поощряйте много дремоты и кормления в течение дня, следующего за циклом «еда, бодрствование, сон».

Пеленки

От рождения до возраста от четырех до шести месяцев у младенцев естественным образом возникает рефлекс испуга, при котором они чувствуют, как будто падают.Ощущение падения вызывает судорожные движения, и ребенок случайно проснется. Тугое пеленание не дает младенцам испугаться и проснуться. Это, в свою очередь, поможет вашему новорожденному ребенку спать лучше и дольше.

Мне нравятся пеленки Halo Sleep Sack Swaddle, но и вумби, и вложенная фасоль тоже потрясающие. Все это помогает держать вашего ребенка в пеленках уютно и безопасно. Я перестаю пеленать, как только мои дети начинают переворачиваться. Затем я продолжаю использовать Halo Sleep Swaddle и / или Nested Bean, просто пеленая вокруг их туловища, оставляя руки вытянутыми.

Ограничьте продолжительность  дневного сна.

Я знаю, что очень трудно разбудить спящего ребенка, но слишком долгий дневной сон может лишить любого ночного сна. Поверьте мне, это имеет огромное значение. Если ваш ребенок спит больше 2 часов, я бы разбудил его, покормил, немного побудил, а затем уложил еще раз вздремнуть. Если вы чувствуете, что ваш ребенок действительно нуждается в более длительном сне, не стесняйтесь увеличить лимит дневного сна до 2.5 часов. Прерывание их сна в течение дня поможет вашему новорожденному ребенку лучше спать ночью. Я знаю, что люди смотрят на меня так, как будто у меня 4 глаза, когда я говорю им об этом, но поверьте мне, это работает. Я тоже так со своим малышом делаю. Они ложатся вздремнуть в 12, а к тому времени, когда они ложатся спать, это около 13:00. Я разбужу их не позже 3:30. Это также помогает им заснуть ночью. Так что да, я даже разбужу своих малышей.

РЕЖИМ очень важен.

Дримфид

Dreamfeed — это корм, который дают вашему ребенку прямо перед тем, как вы ложитесь спать, и он помогает предотвратить пробуждение вашего ребенка сразу после того, как мы, мамы, наконец засыпаем.Dreamfeed действительно может помочь вашему новорожденному ребенку спать дольше, пока вы спите. Я проделывала это со всеми своими детьми, но некоторых даже не нужно было кормить сном. Поэтому, если вы видите, что ваш ребенок спит, даже не просыпаясь, это можно пропустить. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, как правило, чувствуют себя лучше, когда их кормят в последний раз, так как они дольше остаются сытыми.

Белый шум

Я поставил звуковую машину во всех детских комнатах. Использование белого шума в нашем доме было удивительным, так как он очень громкий в нашем доме почти в 99% случаев.У нас есть этот и этот. Я люблю их обоих.

Следуйте циклу «есть, просыпаться, спать».

Ваш ребенок просыпается ото сна и сразу же ест. Затем ваш ребенок просыпается на некоторое время, чтобы играть. Затем ваш ребенок снова засыпает…

Я взял эту информацию из книги Babywise. Когда у меня родился первый ребенок, я прочитал это и с тех пор следую всем своим детям.

Вот мои теории о важности схемы еды/бодрствования/сна при реализации программы «Как стать ребёнком»:

  • Этот цикл помогает ребенку отличать ночь от дня.Это одна из самых важных вещей, которая позволяет маленьким детям хорошо спать с самого рождения.
  • Это помогает им научиться спать самостоятельно, потому что их не кормят и не кормят, чтобы они заснули.
  • Помогает вашему ребенку полноценно питаться. По этой причине вам действительно следует избегать кормления непосредственно перед сном.
  • Еще одна причина – помочь ребенку выдерживать подходящее время между кормлениями. Если вы когда-либо играли с ребенком перед кормлением, вы знаете, что он гораздо менее терпелив в еде, чем если бы он спал.Ребенок может с радостью дожить до кормления, если он спит, а не играет. Таким образом, рутина предотвращает перекусы.
  • Он также помогает вашему ребенку быть более внимательным и счастливым во время бодрствования. Если ваш ребенок сыт и отдохнул во время бодрствования, он может сосредоточиться на обучении, потому что его основные потребности удовлетворены.
  • Если ребенок вздремнул, он обычно очень голоден, когда просыпается. Мои дети всегда готовы к еде, когда просыпаются.

В заключение цикл еды/бодрствования/сна имеет несколько целей.Во-первых, он способствует полноценному кормлению, позволяя ребенку есть сразу после пробуждения. У ребенка будет больше всего энергии сразу после пробуждения, что делает его более склонным к полноценному кормлению и более длительным перерывам между кормлениями. Кроме того, если вы кормите ребенка после сна, а не перед сном, цикл не позволяет вашему ребенку ассоциировать еду со сном или использовать еду в качестве опоры для сна. При использовании этого цикла «еда/бодрствование/сон» кормление перед сном обычно происходит только перед сном.

Конечно, бывают случаи, когда я обязательно кормлю своих детей перед сном. Например, если они нуждались в небольшом дополнительном уходе за определенным дневным сном или перед сном. Но по большей части я стараюсь не кормить их прямо перед сном, иначе они запутаются. Вы будете знать, что нужно вашему ребенку, я обещаю.

Примечание: Новорожденным требуется частое кормление и отдых для обеспечения здорового роста и развития в первые месяцы жизни. Всегда кормите ребенка так часто, как это необходимо для правильного набора веса.Со всеми моими детьми я не буду применять метод Babywise, пока они не наберут вес, который должны. Все детки такие разные. Например: Исаак и Макс, у двух моих последних детей была уздечка губ и языка, что привело к плохой прибавке в весе. Как только эти проблемы были решены и они набрали нужный вес, я стал применять этот распорядок.

Используйте процедуры перед сном и перед сном.

Хорошо известно, что дети любят рутину, структуру и предсказуемость.Создание последовательного режима для вашего ребенка поможет навести порядок в очень хаотичные времена. Выберите процедуру перед сном, которая подходит вам и вашей семье. Процедура перед сном может включать в себя отведение ребенка в его комнату, закрытие штор, укладывание ребенка в его спальный мешок или пеленку, включение белого шума, пение колыбельной, несколько объятий и произнесение молитвы или чтение книги. книга и положить их. Рутина, рутина — я не могу не подчеркнуть, потому что они скоро поймут, что это означает, что пора спать. Процедура отхода ко сну, как правило, немного дольше и может включать в себя ванну, чтение сказки, массаж с любимыми маслами для сна, предложение кормления, укладывание ребенка в спальный мешок или пеленание, включение белого шума, несколько объятий.Следуя одному и тому же распорядку как можно более последовательно, ваш ребенок будет сигнализировать о сне, и со временем ваш ребенок научится тому, что сон следует сразу же за дневным сном и режимом отхода ко сну.

Тщательно меняйте ребенку подгузник посреди ночи…

Если вы смените подгузник после ночного кормления, ребенок может слишком проснуться, что затруднит его засыпание. Будьте очень спокойны, и я повторяю, не смотрите в глаза, иначе вы и ваш драгоценный малыш некоторое время будете вставать.Держите комнату в темноте и не включайте свет, так как это нарушит цикл сна.

Не торопитесь, когда ребенок издаст звук…

Мы можем непреднамеренно спровоцировать появление привычки плохого сна, врываясь, когда наш ребенок плачет или шуршит ночью. Часто дети просыпаются с лепетом и снова засыпают. Ребенок может даже ненадолго заплакать или пробормотать, а все еще спать . Дайте малышу немного времени и посмотрите, сможет ли он перестроиться самостоятельно.Старайтесь не торопиться и не мешать этому процессу, чтобы помочь вашему новорожденному ребенку лучше спать.

Уложите ребенка бодрствующим, но сонным .

Самый важный способ побудить вашего ребенка хорошо спать в долгосрочной перспективе — это научить его засыпать самостоятельно, что, по сути, является началом обучения самостоятельному сну.

Младенцы, как и взрослые, естественным образом просыпаются ночью. Не зная, как снова заснуть, ребенок будет кричать после пробуждения независимо от реальной необходимости, в результате чего ночные пробуждения будут длиться гораздо дольше, чем это действительно необходимо.Когда ребенок становится старше, засыпание самостоятельно позволяет ребенку снова заснуть после ночного пробуждения, что в конечном итоге помогает вашему ребенку лучше спать в долгосрочной перспективе.

Я очень надеюсь, что это было полезно. Держись, мама, у тебя все отлично. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, задайте их ниже, и я буду рад ответить на любые вопросы.

Дополнительную информацию о безопасном сне для вашего малыша можно найти здесь.

хх,

Кристен

Разбудить спящего ребенка или нет? : sleeptrain

Моему малышу почти 3 месяца (и в этом он развит), и он отлично спит ночью — 7 часов, кормление 3 часа, кормление 2 часа.

До этой прошлой недели мы пытались следовать его сигналам, и это означало, что он спал 5 раз по 30 минут. Я провел небольшое исследование, получил совет консультанта по сну и решил, что ему, вероятно, будет лучше при жестком графике (основная цель — помочь ему продлить дневной сон, так как он просыпался после 30-минутного бодрствования, желая больше спать и быть бодрым). сильное переутомление в конце дня).

Мы решили вздремнуть средней продолжительности 1-1,5 часа утром, 2 часа в полдень и 30 минут днем.

Его ww 1.25/1.5/2/2+ (мы не торопим сон перед сном). До его ww все длилось почти 45 минут, потому что он не мог выдержать большего.

Наша стратегия в отношении дневного сна состоит в том, чтобы переселить его, чтобы помочь ему оставаться в своем пространстве для сна в течение этого периода времени, чтобы он привык спать дольше, а затем мы начнем «обучение сну» (используя технику, соответствующую возрасту). По сути, я хочу, чтобы он перестал ворчать, потому что я думаю, что это лучше для него.

До сих пор он чувствовал себя довольно хорошо (честно говоря, у меня отвисла челюсть, когда он смог бодрствовать целых 2 часа), за исключением его полуденного сна — он засыпает через несколько минут, спит 30 минут, просыпается плачущим и сварливым, потому что он хочет больше спать, затем ему требуется около часа «фальстартов», чтобы снова уснуть.Как только он упадет во второй раз, он проработает более 1 часа, но очевидно, что мы стремимся к 2 часам, так что в идеале у него осталось всего 30 минут. Кроме того, его ночной сон теперь кажется нарушенным — его труднее усыпить ночью, а также трудно усыпить после первого кормления.

У меня такой вопрос — будить его в 30 минут или дать ему поспать, пока он захочет? Должны ли мы начать этот сон позже (и использовать 10-минутный переходный сон или что-то в этом роде), потому что, возможно, его естественный ритм сбился, а полдень — не лучшее время? Есть ли здесь что-то неправильное, о чем мы не думаем? Я слишком много думаю обо всем этом?

Я знаю, что мы начали только неделю назад, но, наверное, я постоянно думаю, что делаю что-то не так с его сном, и мне бы хотелось, чтобы я что-то сказал.

ETA: Во время 1-часового переселения он легко спустится на 10-15 минут. Итак, 1-2 минуты раскачивания, 10 минут сна, а затем пробуждение/плач начинается сначала, 3/4 раза. Я думаю, что это проблема с его переходом в глубокий сон.

Я эксперт по сну, правило двух половинок — это секрет того, как заставить вашего ребенка спать всю ночь

От крошечных новорожденных до подростков, которые не встают до лучше отдохни.

Проблемы со сном — частая проблема детей всех возрастов.

1

Проблемы со сном — распространенная проблема для детей всех возрастовПредоставлено: Getty

ПОМОГИТЕ! ПОЧЕМУ МОЙ РЕБЕНОК НЕ СПИТ?

Будут! На самом деле новорожденным нужно 18 часов в сутки.

Но проблемы со сном, такие как неспособность заснуть или слишком раннее пробуждение, часто могут быть связаны с тем, что родители не вырабатывают хорошие привычки в спальне, говорит Лиза Льюис, которая руководит консультационной компанией Sshhhh.co.uk и является сертифицированным консультантом по сну с более чем 20-летним стажем. опыт работы няней и ночной няней.

«До шести недель дети не могут определить разницу между днем ​​и ночью, поэтому я советую родителям плыть по течению в течение первых трех месяцев», — объясняет она.

«После этого родители должны подумать о 24-часовых часах, разделенных на две половины — 12 часов днем ​​и 12 ночью.

«Шведские ученые заявили, что ночной сон младенцев значительно улучшается, если они проводят некоторое время на свежем воздухе с 12 до 16 часов.

«Гормон мелатонин, который вызывает у нас сонливость, обычно начинает действовать около 18:00, так что вам нужно уважать это. Я постоянно вижу младенцев и маленьких детей, которых таскают по магазинам ночью.

«Это несправедливо по отношению к ним — дети должны быть в постели к 7 часам вечера.”

ВАЖЕН ЛИ ДЛЯ МЛАДЕНЦА РАЗМЫКАТЬСЯ ПЕРЕД СНОМ?

Определенно, говорит Лиза, и все дело в создании успокаивающей обстановки.

«Дети никогда не бывают слишком маленькими для книг, и звук вашего голоса, читающего вслух, расслабит их. Приглушите свет и выключите все экраны. Чем меньше стимуляции, тем лучше, и держите в комнате температуру 16-20°C», — говорит она.

«Могут помочь затемненные жалюзи, однако некоторые родители заходят слишком далеко, приклеивая жалюзи к окнам, чтобы свет не проникал в комнату, но нашему телу нужен естественный свет, чтобы знать, когда проснуться.

«После того, как вы обняли своего ребенка, положите его в кроватку на спину и дайте ему полежать. Некоторые родители не могут оставить своего ребенка плакать, но дети часто плачут, когда их отрывают от объятий.

«Постарайтесь не брать их на руки, а если хотите успокоить, погладьте по руке или по ноге. Они становятся узнаваемыми сигналами сна, поэтому ребенок знает, что нужно успокоиться.

«Мы по своей природе существа привычки, поэтому выполнение одной и той же рутины каждую ночь действительно помогает.Дети не любят хаоса и реагируют на последовательный, успокаивающий распорядок».

КАК УЗНАТЬ, ЧТО МОЙ РЕБЕНОК ПЛАЧИТ ИЗ-ЗА БОЛЕЗНИ?

«Обычно это можно определить по высоте их крика», — говорит Лиза. «Болезненный крик будет выше и постояннее, и в этом случае нужно проверить, нет ли у них температуры или они больны.

«Но если это просто случай усталого плача, родители должны перестать чувствовать вину за то, что укладывают детей и проводят некоторое время врозь, иначе они потеряют рассудок.

Если у вашего ребенка проблемы со сном из-за прорезывания зубов, Лиза рекомендует давать ему больше жидкости и лекарств перед сном, но в остальном придерживаться прежнего режима.

По своей природе мы люди привычки, поэтому выполнение одной и той же рутины каждую ночь действительно помогает. Дети не любят хаоса и реагируют на последовательный, успокаивающий распорядок.

Лиза Льюис, консультирующая по сну Sshhhh.co.uk

КАКОВ ЛУЧШИЙ РЕЖИМ ОТКЛОНЕНИЯ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ?

«После того, как ребенок перестал спать днем ​​— обычно в возрасте двух или трех лет, — отсутствие свободного времени может утомить родителей, но к вечеру ребенок должен быть более уставшим», — объясняет Лиза.

«Каждую ночь придерживайтесь режима отхода ко сну, насколько это возможно, выключаясь на последний час и не пользуясь экранами, так как синий свет может обмануть мозг детей, заставив их думать, что сейчас дневной свет.

«Занимайтесь успокаивающей деятельностью, например, собирайте пазлы или читайте, но не бегайте и не вырабатывайте адреналин, который может помешать заснуть».

Лиза также рекомендует пустышки для сна, такие как Sweet Dreamers Ewan the Sheep, мягкую игрушку, которая имитирует матку, испуская небольшие волны шума и мягкого розового свечения, и ночные огни, такие как один из различных светодиодов белого облака, которые могут помочь вашему ребенку. ребенок чувствует себя в безопасности, а также может использоваться в качестве сигнала сна.

«Попробуйте таблицу вознаграждений с наклейками и предложением игрушки в конце. Позволить детям контролировать ситуацию также помогает. Пусть они сами выберут три книги и три игрушки для сна, а также какую пижаму надеть», — предлагает Лиза.

«Попробуй и ты немного магии. Добавьте немного блесток в бутылку с водой из распылителя, чтобы избавиться от любых монстров или любых оправданий, которые они придумывают, почему они не могут лечь спать».

ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ МОЙ РЕБЕНОК ПОСТОЯННО ВСТАВАЛ С КРОВАТИ?

«Хороший распорядок дня перед сном по-прежнему играет ключевую роль в отношениях между малышами и подростками, поскольку они заставляют их ложиться спать без суеты, а затем спать всю ночь», — говорит Лиза.

«Для детей, которые продолжают вставать, ведите их обратно в постель. Не чувствуйте себя виноватым, единственным местом для детей ночью является их собственная кровать. Объясните, что вы делаете, так как по моему опыту вы получаете больше соответствия.

«Каждый раз, когда они убегают, ведите их обратно в постель с небольшой суетой и вниманием. Это может занять несколько часов, это может занять несколько ночей, но это сработает, если вы будете последовательны».

Каждую ночь придерживайтесь как можно более строгого режима сна, выключаясь на последний час и не пользуясь экранами, поскольку синий свет может обмануть мозг детей, заставив их думать, что сейчас дневной свет

Лиза Льюис

Лиза также рекомендует пищу перед сном, которая поможет им заснуть, например, цельнозерновые хлопья или кашу без сахара, арахисовое масло на цельнозерновых тостах или продукты, богатые витамином B6, такие как тунец или лосось.

«Банановый смузи богат калием, который расслабляет мышцы, поэтому он отлично подходит для вечернего напитка», — добавляет она.

У вас есть ребенок, который всегда встает с рассветом? Эксперты говорят, что к семи годам вы часто можете сказать, будете ли вы жаворонком или ночным человеком, хотя это, как правило, меняется в более позднем возрасте.

«К сожалению, сейчас вы мало что можете с этим поделать, — говорит Лиза. «Вам просто нужно уважать их биологические часы».

ПОЧЕМУ СОН МОЕГО ПОДРОСТКА ТАКОЙ УЖАСНЫЙ?

«Мозг и тело претерпевают столько изменений в период полового созревания, что сон становится необходимым, но исследования показывают, что многие подростки спят гораздо меньше, чем должны», — говорит Лиза.

«Большинству подростков требуется около 8-10 часов, но многие проводят часы за телефонами или играми, и это влияет на их сон.

«Поощрять подростков отключать свои гаджеты, в идеале за два часа до сна, — это лучшее, что вы можете сделать, но это никогда не бывает легко.

«Не ссорьтесь с ними из-за этого, а то они еще больше разозлятся. Попробуйте систему вознаграждений — если они оторвутся от экранов раньше, у них будет больше времени на выходных. Подростки реагируют на взяточничество не меньше, чем малыши!»

Убедиться, что они организованно выполняют домашнее задание и делают его, как только приходят из школы, также может помочь, объясняет Лиза.

«Сегодня подростки находятся под таким давлением, поэтому поощряйте их говорить о любых беспокойствах, потому что тревога также может повлиять на их режим сна», — советует она.

«Как и в случае с младшими детьми, дайте им немного контроля. Спросите, чего они хотят, и посмотрите, как вы можете пойти на компромисс. Лучше договориться, чем просто сказать «нет». Так они будут чувствовать себя более взрослыми и уважаемыми».

Кошмарное расстройство (НБ): определение, симптомы, причины, лечение

Что такое кошмарное расстройство?

Кошмарное расстройство

Кошмарное расстройство (НН) — это расстройство сна, при котором человек постоянно видит «пугающие, яркие или тревожные сны», определяемые как ночные кошмары, которые внезапно пробуждают его.

Большинству людей время от времени снятся кошмары, но когда кошмары случаются регулярно, это может считаться кошмарным расстройством.

Кошмарное расстройство считается парасомнией, типом расстройства сна, которое нарушает сон человека, вызывая ненормальные или нежелательные переживания.

Кошмары возникают только во время сна с быстрым движением глаз (БДГ), а это означает, что они с большей вероятностью появятся после входа в более глубокий сон.

А как насчет ночных ужасов?

Ночные страхи похожи на ночные кошмары, но не возникают во время быстрого сна.Плохие сны также отличаются от ночных кошмаров тем, что они не заставляют человека просыпаться в состоянии испуга.

Несмотря на различия, и кошмары, и плохие сны — это негативные сны, которые могут повлиять на весь оставшийся день. Их также можно лечить с помощью аналогичных медицинских или поведенческих вмешательств.

Распространенность кошмарного расстройства

Кошмары чаще встречаются в детстве, но также преобладают на протяжении всей жизни. Почти 20% детей хотя бы раз в неделю видят кошмары.

Плохие сны, однако, более распространены, чем ночные кошмары, как у детей, так и у взрослых.

Кошмарное расстройство встречается у 2-6% взрослых. Он чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и самый высокий пик у женщин приходится на возраст от 20 до 39 лет. Вероятность появления ночных кошмаров имеет тенденцию к снижению в возрасте от 50 до 59 лет. К 60 годам они более постоянны. и нет больше никакой гендерной разницы.

Исследование сравнило распространенность ночных кошмаров у пожилых людей и студентов.Они обнаружили, что кошмары существуют примерно у 20% студентов колледжей и чуть более 4% у пожилых людей, что представляет собой очень большую разницу.

Причины кошмарного расстройства

Ниже приведены возможные причины ночного расстройства или состояния, сосуществующие с ночным расстройством:

Сопутствующая патология

Следующие расстройства и состояния, как правило, сосуществуют с кошмарными расстройствами.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Было показано, что посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) тесно связано с ночным кошмаром.Обзор различной литературы включал множество исследований, в которых была обнаружена корреляция между ночными кошмарами и посттравматическим стрессовым расстройством.

Одно исследование, в частности, обнаружило, что ночные кошмары после травмирующего события могут спровоцировать посттравматическое стрессовое расстройство. Было установлено, что кошмары в анамнезе могут повысить вероятность развития посттравматического стрессового расстройства.

Исследователи также обнаружили, что те, у кого в анамнезе были ночные кошмары, сообщали о более выраженных симптомах посттравматического стрессового расстройства, чем те, у кого их не было.

Кроме того, ночные кошмары, связанные с травмирующим событием, связаны с более тяжелыми симптомами посттравматического стрессового расстройства.ПТСР также может предрасполагать человека к другим психологическим состояниям, таким как тревога или депрессия, и эти неврологические или психические симптомы могут увеличить вероятность ночных кошмаров.

Тревога, депрессия и стресс

Тревожные и депрессивные симптомы связаны с переживанием постоянных ночных кошмаров, особенно тревожных.

Исследование , в котором участвовали дети и подростки, обнаружило связь между травмой, посттравматическим стрессовым расстройством, тревогой и нарушением сна.

В другом исследовании изучалась связь тревожных снов с тревогой и депрессией у подростков в возрасте 13 и 16 лет. Была обнаружена корреляция между СР с симптомами тревоги и генерализованным тревожным расстройством (ГТР) у участников в возрасте 13 лет. Те, кому было 16 лет, продемонстрировали связь между тревожными расстройствами, такими как чрезмерно тревожное расстройство и тревога разлуки с СР.

Также была установлена ​​связь между депрессивными симптомами и ночными кошмарами у пожилых людей.Взрослые, страдающие тяжелой тревогой и депрессией, сообщали о большем количестве ночных кошмаров.

Исследования показали, что распространенность кошмарного расстройства у медсестер высока из-за беспокойства, депрессии и стресса.

460 медсестер попросили вести 14-дневный дневник сна, около 44% сообщили о некоторых случаях ночных кошмаров, а 7,4% соответствовали критериям ночного расстройства. Медицинские работники являются одной из многих групп, которые переносят тяжелую рабочую нагрузку, вызывающую у них сильный стресс и психические невзгоды, приравниваемые к нарушениям сна, таким как ночные кошмары.

Самоубийство

Исследователи начинают верить, что «кошмары увеличивают риск суицидальных наклонностей и суицидального поведения на протяжении всей жизни». В обзоре различных исследований явно преобладает связь между суицидальными мыслями и ночным кошмаром.

В исследовании с участием женщин, переживших сексуальное насилие, 43% из тех, кому снятся кошмары, сообщили о суицидальных мыслях.

В другом исследовании изучались тяжелые суицидальные попытки, которые приравнивались к посещению отделения неотложной помощи, включая 165 пациентов, поступивших в больницу.Хотя бессонница была самой большой жалобой на сон, из 165 участников две трети сообщили о постоянных кошмарах.

Пограничное расстройство личности (ПРЛ)

Исследование, изучающее связь между пограничным расстройством личности (ПРЛ) и ночными кошмарами, показало, что кошмары, а также тревога во сне и негативное качество сна более распространены у людей с ПРЛ, чем у тех, у кого их нет.

Из людей с диагнозом ПРЛ 49% страдали от постоянных ночных кошмаров, а 95.5% сообщили о той или иной форме нарушения сна.

Травма

Как у взрослых, так и у детей, перенесших раннюю травму, в анамнезе наблюдается изменение качества сна и ночные кошмары.

77% людей, переживших сексуальное насилие, сообщили о той или иной форме нарушения сна, будь то бессонница, ночные кошмары или другие проблемы со сном, которые могут повлиять на дыхание или движения.

Диссоциативные расстройства

Диссоциативные расстройства, представляющие собой психические расстройства, при которых индивидуальный опыт отключается от реальности, мыслей, чувств и личности, также связаны с кошмарным расстройством.Диссоциативные расстройства могут быть связаны с ночными кошмарами из-за их коморбидности с посттравматическим стрессовым расстройством и стрессом.

Исследование показало, что у 57% участников с диссоциативным расстройством также было ночное расстройство, а у тех, у кого были ночные кошмары, были более выраженные диссоциативные симптомы.

Также было обнаружено, что студенты бакалавриата, которые сообщали о кошмарах, имели больше диссоциативных переживаний.

Влияние на качество жизни

Кошмарное расстройство оказывает большое влияние на качество сна, настроение и уровень энергии.Постоянные пробуждения посреди ночи, особенно когда вы не засыпаете, влияет как на количество, так и на качество сна.

Сон – очень важный аспект жизни. Так человек восстанавливает свое тело и разум. Плохое качество сна связано с воспалением в организме, усталостью, психическим расстройством и хроническими заболеваниями. Недостаток сна может иметь серьезные последствия для качества жизни, самочувствия и здоровья человека.

Паника, тревога и депрессия, связанные с ночными кошмарами, также очень сильно влияют на качество жизни.

Постоянное пробуждение в безумном состоянии из-за тревожных снов — неприятное занятие. Этот негатив может легко испортить остаток дня.

У тех, кто испытывает кошмары посттравматического стресса, эти образы могут резонировать с ними в течение дня. Важно обратиться за соответствующей помощью, когда ночные кошмары начинают мешать вашему качеству жизни и повседневному функционированию.

Лечение

Лечение кошмарного расстройства может включать как фармакологические, так и/или психотерапевтические вмешательства.

Фармакологическое лечение

После различных клинических испытаний на протяжении многих лет, изучающих эффективность различных лекарств для уменьшения ночных кошмаров, только празозин демонстрирует наиболее эффективные результаты.

Празозин — одобренный FDA препарат для лечения высокого кровяного давления, но было показано, что он лечит ночные кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством. Исследования недавно обнаружили его преимущества в лечении ночных кошмаров. Есть несколько других лекарств, которые также могут помочь в лечении кошмарного расстройства, но по ним необходимо провести дополнительные исследования.

Психотерапевтическое лечение

Психотерапевтические вмешательства состоят из методологий, которые, скорее всего, применяются во время терапевтических сеансов. Некоторые из этих техник могут включать когнитивно-поведенческую терапию, такую ​​как репетиционная терапия образами (IRT), которая включает в себя повторное посещение клиентом определенного кошмара, переписывание его, чтобы сделать его более приятным, и воображаемое переживание нового сна.

Экспозиция, релаксация и переписывание терапии

Другой когнитивно-поведенческой терапией является экспозиция, релаксация и рескриптинговая терапия (ERRT), которая «сочетает IRT с экспозицией и релаксационной терапией.”

Этот тип терапии специально предназначен для устранения ночных кошмаров, связанных с травмой. Это помогает приблизиться к этим кошмарам и открыть для себя способы самоуспокоения во время повторного посещения этих переживаний. Это также включает в себя информирование о здоровых привычках сна и методах лечения травм.

Существуют различные другие методы, которые можно использовать в терапии, например, экспозиционная терапия сама по себе, чтобы уменьшить страх, связанный с ночными кошмарами. Другой метод — это терапевтическое лечение, которое помогает увеличить количество осознанных сновидений, чтобы помочь человеку лучше контролировать и осознавать свои кошмары, чтобы иметь возможность их изменить.

Слово из Веривелла

Кошмары могут принести много беспокойства в жизни человека. Если вам постоянно снятся кошмары, которые каким-то образом влияют на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы поговорить с психиатром. Хотя кошмарное расстройство может проявляться наряду с расстройствами/состояниями, обсуждаемыми в этой статье, это не означает, что у вас должно быть одно из них, чтобы иметь постоянные ночные кошмары. Может быть много других причин, по которым вам могут сниться кошмары.Это также не означает, что вам будут сниться кошмары только потому, что у вас есть какое-либо из этих состояний.

Кошмар время от времени ожидается, но каждый день или даже каждая неделя могут стать истощающими и угнетающими. Если вам так часто снятся кошмары, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью, чтобы вы могли разработать полезный метод лечения и вернуть контроль над своим сном.

.