Разное

Комплекс упражнений для глаз: Блог | Салоны оптики «Счастливый взгляд»

Содержание

Зарядка для глаз — упражнения для расслабления и улучшения зрения — клиника Кругозор в Москве

Каждый день мы «поглощаем» большой объем информации. Многие проблемы со зрением возникают от перенапряжения, поэтому мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Чтобы избежать проблемы со зрением необходимо выполнять «Гимнастику для глаз». Упражнения желательно делать утром или вечером (перед сном), предварительно сняв очки или контактные линзы. Движения должны быть плавные, без рывков, также полезно между упражнениями поморгать.

“ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ”

* Исходное положение (далее – и.п.).

Упражнение №1 “Большие глаза”:

и.п. — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза 3-5 сек., повторить 6-8 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы век. Способствует кровообращению и расслаблению мышц глаз.

Упражнение №2: 

и.п. — стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руки. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Упражнение №3 “Шторки”:

и.п. — сидя. Быстро моргать в течении 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение №4: 

и.п. — стоя. Вытянуть руки вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, положенной на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Облегчает работу на близком расстоянии.

Упражнение №5:

и.п. — сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторить в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Упражнение №6:

и.п. — стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 сек., прикрыть ладонью левой руки глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Поставить палец левой руки по средней линии на расстоянии 25-30 см., прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть обои глазами на конец пальца 3-5 сек. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

Упражнение №7:

и.п. — стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

Упражнение №8:

и.п. — сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек. Снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение укрепляет циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение №9 “Метка в стекле”:

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение №10 “Массаж”: 

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение №11 “Гидромассаж”:

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение №12 “Стреляем глазами”: 

1. Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.

2. Чертим круг по часовой стрелке и обратно.

3. Рисуем глазами диагонали.

4. Рисуем взглядом квадрат.

5. Взгляд идет по дуге — выпуклой и вогнутой.

6. Обводим взглядом ромб.

7. Рисуем глазами бантики.

8. Рисуем букву S — сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.

9. Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом — против.

10. Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.

11. Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.

12. Часто-часто моргаем веками — как бабочка машет крылышками.

Гимнастика для глаз — Глазная клиника доктора Шиловой

Проблемы со зрением могут быть как врожденными, так и приобретенными. В условиях постоянной работы с компьютером и гаджетами глазам необходим отдых. Перенапряжение приводит к покраснению и сухости, к снижению остроты зрения. Рекомендуется ежегодно посещать офтальмолога, даже если отсутствуют жалобы. Специальные занятия, некоторые из которых занимают всего лишь несколько минут в день и могут проводиться даже на рабочем месте. Комплекс упражнений является своеобразной релаксацией, позволяющей снять постоянное напряжение, которому подвергается глазной нерв. Самостоятельное проведение гимнастики для глаз поможет предотвратить многие проблемы со зрением и скорректировать незначительные отклонения. Упражнения не отнимут у вас много времени и помогут расслабиться.

Содержание:

Общие правила

Чтобы гимнастика принесла пользу, упражнения необходимо выполнять постоянно, при этом требуется учитывать все правила.

  1. Перед проведением рекомендуем обратиться к вашему лечащему врачу и узнать, как эффективнее делать зарядку — в линзах и очках или без. В зависимости от индивидуальных показателей и целей может быть предложен авторский комплекс упражнений без оптических изделий.
  2. Не следует делать за один раз слишком много повторений. С непривычки можно переутомить глаза еще больше. Эффективность заключается в нескольких подходах, однако в день желательно делать гимнастику хотя бы два раза — утром и вечером.
  3. Необходимо делать перерывы между упражнениями. Уменьшению нагрузки на глаза будет способствовать частое моргание между повторениями.
  4. Сочетайте спокойное дыхание с равномерностью движения глазных мышц. Плавный глубокий вдох с опусканием диафрагмы синхронизирует работу всех процессов в организме.
  5. Всегда избегайте механического выполнения гимнастики. Вы должны внимательно следить за тем, как происходит работа глазных мышц. Регулярные упражнения должны стать для вас целой философией, а не автоматически проводимыми тренировками.
  6. Пусть «работают» только глаза. Для эффективности не нужно двигать головой, шея должна быть расслаблена, не задействуйте лицевые мышцы.
  7. Форма глазного яблока близка к шару, и естественные сокращения мышц будут не по прямым линиям. Поэтому движения должны отличаться мягкостью и плавностью.
  8. При появлении первых признаков утомления, усталости требуется сделать перерыв. Выполнение упражнений должно исключать возникновение дискомфорта и любых болевых ощущений.

Релаксирующая зарядка для глаз

Предлагаем вам основные упражнения для отдыха глаз, которые основаны на методике врача-офтальмолога Уильяма Бейтса. Их короткое, но регулярное выполнение способствует эффективному снятию напряжения и увеличению остроты зрения. Отметим, что в каждом конкретном случае результативность проводимых занятий может отличаться.

Суть «релакса» заключается в изоляции органов зрения от источника света на определенный промежуток времени. При этом систематичность выполнения — по нескольку раз в день и не менее пяти минут. Однако даже 30-секундная гимнастика уже может помочь вашим уставшим глазам.

Пальминг

  • Примите удобное положение сидя.
  • Поставьте локти на стол.
  • Сложите ладони в виде домика и накройте ими глаза, при этом они не должны их касаться.
  • Расслабьтесь, глубоко дышите и думайте о приятном.

Появление световых мелких точек свидетельствует о перевозбуждении зрительного нерва. В любом случае нельзя концентрировать внимание на них, так как это препятствует полному расслаблению. Для комфорта разрешается двигать глазными яблоками, но нельзя поднимать веки, шевелить лицевыми мышцами, руками, ногами и телом.

Метод становится эффективнее, если подключить психологическую составляющую — визуализируйте перед собой холст черного цвета и представьте предметы такого же цвета. Сконцентрируйтесь и делайте их мысленно все темнее и темнее. О правильно выполненном упражнении будет свидетельствовать достижение полной черноты без каких-либо световых бликов в виде искр, точек или пятен.

Упражнения при близорукости

Перед выполнением обязательна консультация со специалистом, так как при наличии различных особенностей зрительных патологий гимнастика будет иметь различную степень эффективности. Упражнения не позволят исцелиться, но поспособствуют восстановлению и улучшению кровоснабжения тканей.

Тренировка мышц избавит от зрительного дискомфорта и может предотвратить риски осложнений. Зарядка будет малоэффективна в виде монотерапии. Она должна стать частью комплексного лечения.

  1. Сядьте и выпрямите спину. Голова чуть приподнята. Выполняйте упражнение в 6 или 8 подходов. Закройте крепко глаза на 3 или 5 секунд. Потом откройте их на такой же промежуток времени.
  2. Не меняя исходного положения, быстро моргайте в течение минуты.
  3. Встаньте. Ноги расставьте на ширине плеч. Взгляд должен быть направлен прямо. Повторяйте упражнение не менее 10 раз. Выпрямите перед собой правую руку, отведите большой палец и сконцентрируйтесь на нем в течение 5 секунд.
  4. Не меняя предыдущего положения, поднимите правую руку до глаз и сконцентрируйте взгляд на конце указательного пальца. Выполняйте по 6 раз, не отводя взгляда: прижмите палец к глазам, пока не возникнет эффекта двоения.
  5. Расположите указательный палец на уровне глаз на расстоянии 30 см от лица. Остановите взгляд на кончике пальца в течение нескольких секунд. Закройте ладонью другой глаз. Проделайте по 6 повторений с каждым.
  6. Согните правую руку наполовину и отведите ее в правую сторону. Требуется с помощью бокового зрения увидеть указательный палец, при этом не поворачивать головы. Плавно передвиньте палец в левую сторону, не отводя от него глаз. Проделайте движения в 10 подходов.
  7. Теперь можете сменить позу снова на положение сидя. Закройте глаза. При помощи кончиков пальцев обеих рук проведите массаж век легкими круговыми движениями в течение нескольких минут (не более 5). В том же положении оставьте глаза полузакрытыми. По 4 раза одновременно и с легкостью надавливайте на веки тремя сложенными пальцами каждой руки.

Упражнения при дальнозоркости

Лечебная гимнастика позволит улучшить процессы кровообращения. Комплекс упражнений рекомендуется проводить в сочетании с обогащенным витаминами и минералами питанием, хорошим сном и соблюдением режима работы и отдыха.

  1. Снижению нагрузки способствует частое моргание в течение 20 секунд. Упражнения делают в положении сидя.
  2. Улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ в глазодвигательных мышцах и внутриглазных структурах позволит сильное зажмуривание на несколько секунд, а потом максимально широкое распахивание глаз. Повторяйте упражнение примерно 4 раза в положении сидя.
  3. Сядьте на стул и посмотрите вдаль. Не двигая головой, поднимайте глаза вверх и опускайте вниз, затем в левую сторону и в правую.
  4. По три раза проделайте круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против.
  5. Легким движением подушечками пальцев надавите на закрытые веки. Через пару секунд уберите руки. Откройте глаза. Делайте не менее 5 подходов.
  6. Для задействования глазодвигательных мышц и для улучшения аппарата аккомодации проделывайте упражнение в условиях улицы, парка под открытым небом. Возьмите с собой книгу. Чередуйте чтение с рассматриванием далеко расположенных, а лучше — движущихся, объектов в течение 2 минут.
  7. Примите положение лежа на спине на твердой поверхности. Возьмите в одну руку небольшой предмет, например теннисный мяч. Перекладывайте его из одной руки в другую, не переводя взгляда. При этом руки должны оставаться прямыми. Для улучшения микроциркуляции в шейном отделе первые 5 раз голова не должна двигаться, а следующие 5 раз ее тоже следует поворачивать.

Перечисленные упражнения носят ознакомительный характер. Точный комплекс лечебного курса для его максимальной эффективности должен подбирать только офтальмолог. В свою очередь, мы рекомендуем вам соблюдать режим зрительной нагрузки, например при постоянной работе за компьютером. Каждый час хотя бы в течение 5 минут делайте перерыв на отдых, выполняйте основные тренировочные упражнения. Чтобы восстановить слезную пленку, как можно чаще моргайте.

Приобретите специальные очки для компьютера и посоветуйтесь с врачом насчет использования увлажняющих капель. Прием натуральных растительных комплексов в сочетании с регулярной гимнастикой для глаз способствует улучшению зрения, но не его полному восстановлению. Мы проводим успешное лечение даже в сложных случаях. У нас вы можете пройти компьютерную диагностику. При отсутствии необходимого терапевтического эффекта вам может быть назначено хирургическое лечение. Наша клиника сотрудничает с немец­ким оф­таль­мо­ло­ги­че­ским центром Уни­вер­си­тет­ской кли­ни­ки города Мар­бур­га и в год проводит более 3 000 операций. Запишитесь на прием через форму обратной связи или по указанным на сайте телефонам.

Комплекс гимнастических упражнений для глаз

25 Окт Комплекс гимнастических упражнений для глаз

Posted at 12:39h   Проблематика зрения by bdmin

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ №1

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз Упражнение укрепляет мышцы мышцы век, способствует улучшению кровоснабжения и расслабляет мышцы глаз.
2. Выполняется сидя. Быстро моргать в течение одной минуты. Упражнение способствует улучшению кровообращения.
3. Выполняется стоя
. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец руки по средней линии напротив переносицы на расстоянии 25-30 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление аккомодационной мышцы и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. Выполняется сидя.
Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровоснабжение.
5. Выполнятся стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальцы 3-5 сек. Закрыть ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Затем аналогичное упражнение выполняется при фиксации пальца левой руки с прикрыванием правого глаза. Повторить 5-6 раз.Упражнение способствует объединенной работе обоих глаз.
6. Выполняется стоя.
Голова неподвижна. Отвести полусогнутую правую руку в сторону. Медленно передвигать палец справа налево и слева направо и следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
7. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза. Спустя 1-2 сек. Снять пальцы с век. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
8. Выполняется сидя.
Смотреть вдаль перед собой 2-3 сек. Перевести взгляд на кончик носа на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение развивает способность удерживать взгляд на близком расстоянии.
9. Выполняется стоя.
Голова неподвижна, поднять полусогнутую правую руку вверх. Медленно передвигать руку сверху вниз и следить за пальцами глазами. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз вертикального действия и совершенствует их координацию.
10. Выполняется сидя.
Голова неподвижна. Вытянуть полусогнутую правую руку вперед и вправо. Производить рукой на расстоянии 40-50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за кончиками пальцев. Проделать то же упражнение левой рукой, совершая ею круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-5 раз. Упражнение развивает координацию вестибулярного аппарата.
11. Выполняется стоя. Голова неподвижна. поднять глаза кверху. опустить книзу. Поверните глаза в правую сторону, в левую сторону, повторить 6-8 раз. Упражнение совершенствует сложные движения глаз.
12. Выполняется сидя.
Голова неподвижна. Поднять глаза кверху. Сделать ими круговые движения по часовой стрелке. против часовой стрелки 5-6- раз. Упражнение способствует развитию сложных движений глаз и повышает устойчивость вестибулярной реакции.
13. Выполняется сидя. Голова неподвижна. Поднять глаза кверху. Повернуть глаза направо, налево, повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет способность глазных мышц к статическому напряжению.
14. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Опустить голову, посмотреть на носок левой ноги. Поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты. Опустить голову, посмотреть на носок правой ноги, поднять голову, посмотреть в левой угол комнаты. Повторить 6-8 раз. Упражнение способствует улучшению координации движения глаз и головы.
15. Выполняется стоя.
Вытянуть руки вперед на ширине плеч на уровне глаз. Посмотреть в правый верхний угол комнаты, перевести взгляд на кончики пальцев левой руки. Посмотреть в левый верхний угол комнаты. Перевести взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторить 3-4 раза. Упражнение развивает сложные координационные движения глаз.
16. Стать перед окном.На расстоянии 25 см на уровне глаз на окне прикрепить метку — кружок 2-3 см диаметром. Поочередно фиксировать метку и какой-либо объект за окном, расположенный на уровне этой метки на расстоянии не менее 30 метров. Повторить 8-10 раз. Упражнение развивает способность к оценке расстояний, координирует работу внутренних и наружных мышц глаз.
Если больному назначено постоянно ношение очков, то все упражнения, за исключением 4,7, выполняются в очках.

 

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ №2

1. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно в положении сидя — 8-12 раз (голова неподвижно).

2. Медленно переводить взгляд справа налево и обратно — 8-10 раз.

3. Круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении по 4-5 раз.

4. Частые моргания в течении 15-30 сек.

5. Стать у окна на расстоянии 30-35 см от оконного стекла. На этом стекле на уровне глаз укрепить круглую метку диаметром 3-5 мм. Вдали, на линии взгляда. проходящей через метку, найти какой-либо предмет для фиксации, затем поочередно переводить взгляд на эту метку на стекле, то на предмет.

Упражнения выполняются два раза в день в течении 25-30 дней. При отсутствии стойкой аккомодационной способности такие упражнения повторяют систематически с перерывом 10-15 дней. первые два дня — 5 мин., а в остальные — 8 мин.

Упражнения для глаз и зрения

Упражнения для глаз и зрения

Каждый день нам приходится обрабатывать большие объемы данных и информации. Зачастую для этих целей мы используем компьютер. Поэтому наши глаза, которые практически всегда находятся в состоянии напряжения, слишком быстро устают. Это зачастую и становится причиной возникновения проблем со зрением.

Даже если Вы пока не сталкивались с заболеваниями глаз, Вашим глазам нужен отдых. Иначе перенапряжение может привести к их покраснению и сухости, а также снижению остроты зрения. Вы можете снять напряжение и усталость и укрепить глазные мышцы с помощью специальных комплексов упражнений и гимнастики для глаз.

В этом разделе мы собрали для Вас наиболее популярные и эффективные упражнения для зрения. Но как же делать гимнастику для глаз правильно?

Правила выполнения упражнений для глаз

Упражнения для глаз, как и любой вид гимнастики, идут на пользу, только если выполняются регулярно с учетом всех правил и на протяжении длительного времени. Они направлены на тренировку, укрепление и расслабление глазных мышц, либо находящихся в состоянии покоя, либо, наоборот, испытывающих большие нагрузки (например, при работе за компьютером). Можно воспользоваться нашими советами по улучшению зрения или найти множество эффективных бесплатных упражнений для глаз онлайн. Это поможет Вам в профилактике заболеваний глаз. Помните, что не следует за один раз делать много повторений: выполнение зрительной гимнастики за 2–3 подхода в течение дня будет намного более полезным. В перерывах между повторениями рекомендуется быстро моргать, это способствует уменьшению нагрузки на глазные мышцы.

 

Упражнения для расслабления глаз

 

Упражнение 1 — «Письмо носом»

Подобное упражнение для глаз помогает расслабить мышцы и шею. Их перенапряжение ведет к нарушению правильного кровоснабжения, что вредно для здоровья. Данное упражнение для зрения рекомендуется выполнять в положении сидя. Но это необязательное требование. Сначала необходимо расслабиться, закрыв глаза. Представьте, что к кончику Вашего носа прикреплена ручка. Важно, чтобы при этом Вы не напрягали глаза. Начинайте двигать воображаемой ручкой в воздухе, будто Вы рисуете или пишете.    

Упражнение 2 — «Пальминг»

Данное упражнение для хорошего зрения относится к наиболее известным. Оно помогает расслабиться не только глазам, но и всему организму. Во время его выполнения Вы можете почувствовать легкое тепло, которое приятно прогревает глаза и заряжает позитивными мыслями. Для выполнения пальминга сложите ладони друг на друга так, чтобы основание одного мизинцы касалось основания другого. Поднесите руки к глазам и медленно опустите их на переносицу. Ладони при этом должны плотно закрывать глаза от любого света. Подберите положение рук так, чтобы глаза могли свободно открываться и закрываться. Теперь займите максимально комфортную для Вас позу закройте глаза под ладонями и расслабьтесь. Вы можете увидеть яркие пятна и размытые очертания фигур. Нужно дождаться их полного исчезновения и наступления темноты. После этого подумайте о чем-то приятном и почувствуйте веками тепло, исходящее от рук.

Упражнение 3 — «Сквозь пальцы»

Для выполнения подобной гимнастики для зрения согните руки в локтях, при этом ладони с вытянутыми разомкнутыми пальцами должны располагаться ниже уровня глаз. Затем плавно поворачивайте головой влево и вправо, при этом смотрите вдаль сквозь пальцы. Не задерживайте взгляд на конкретных предметах. При правильном выполнении упражнения создается впечатление, будто Ваши руки движутся. Сделайте по 3 поворота, попеременно открывая и закрывая глаза. Повторите 20–30 раз. При этом дышите свободно и расслаблено. Детям можно устроить небольшую физминутку для глаз, которая поможет в игровой форме быстро снять напряжение.

Упражнение 4 – «Движения глазами в стороны»

При выполнении данного зрительного упражнения необходимо по 7 раз проделать глазными яблоками движения в следующих направлениях: вверх-вниз, влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз, прямо-влево-прямо-вправо. Далее направьте взгляд на верхний левый угол комнаты и плавно переведите глаза к нижнему правому и наоборот. Повторите каждое движение по 7 раз. Вы можете делать это не очень быстро. Для лучшего эффекта, проявите фантазию, выполняя это упражнение для зрения – описывайте взглядом полукруги, разнообразные геометрические фигуры или просто хаотично поворачивайте глазные яблоки, добиваясь при этом того, чтобы Вы видели четкое изображение. Также можно воспользоваться онлайн-схемами тренировок для зрения с подробными иллюстрациями.

Упражнение 5 — «Большой круг»

Этот комплекс гимнастики для глаз заключается в выполнении круговых движений. Во время упражнения для зрения необходимо держать голову в неподвижном состоянии. Представьте перед собой большой циферблат. Не торопясь проведите взглядом по его кругу сначала по часовой стрелке, а затем против нее, отмечая каждую цифру. Важно, чтобы проводимая взглядом линия не обрывалась и получалась ровной. С каждой тренировкой радиус воображаемого круга необходимо постепенно увеличивать. В завершение спокойно поморгайте.

Упражнение 6 — «Восьмерка»

В данном случае необходимо соблюдать обязательное условие: держите голову в неподвижном состоянии и двигайте только глазами. Плавно опишите взглядом горизонтальную «восьмерку» или вопросительный знак так, чтобы создаваемый в воздухе рисунок имел максимально большой размер. Однако глазные мышцы при этом не должны перенапрягаться. Выполняйте движения по несколько раз, поочередно меняя направления.

Упражнение 7 – «Напряжение взгляда»

Для выполнения этого упражнения для улучшения зрения поднесите как можно ближе к глазу любой небольшой предмет (например, кончик шариковой ручки). Сделайте так, чтобы все его детали были ясно и четко видны. Задержите взгляд на предмете некоторое время. При этом кольцевая и косые мышцы глаза предельно напряжены, при правильном выполнении этого упражнения выпуклость хрусталика и удлинение глазного яблока должны достичь максимального значения. Теперь расслабьте органы зрения.

Упражнение 8 «Взгляд в окно»

Наклейте на оконное стекло круг диаметром 3–5 мм. Его нужно расположить на расстоянии 30–35 см от лица на уровне глаз. Найдите любой удаленный предмет (столб, дерево и т. д.), входящий в область круга, и попеременно переводить взгляд с него на этот предмет и обратно. Еще один вариант подобной зрительной гимнастики для глаз: в течение 10 секунд смотрите пристально на расположенный вдали предмет в окне, после чего переведите взгляд на ладонь или запястье. Повторите 15 раз.

Упражнение 9 – «Изменение фокусного расстояния»

При выполнении такого упражнения для тренировки глаз, нужно сосредоточить взгляд на пальце, находящемся на расстоянии 40–50 см от лица. Затем поочередно приближать и отдалять его на расстояние вытянутой руки. Важно приближать палец настолько близко, чтобы рисунок на поверхности кожи был отчетливо виден. Такой комплекс упражнений для глаз необходимо повторить 10 раз. При этом палец нужно перемещать в следующих направлениях: влево-вправо, по диагонали справа налево и слева направо.

Гимнастика для глаз — Республиканская клиническая офтальмологическая больница Минздрава Чувашии

Рекомендации главного внештатного специалиста офтальмолога Минздрава Чувашии, главного врача  БУ «Республиканская клиническая офтальмологическая больница» Минздрава Чувашии, доцента кафедры офтальмологии и отоларингологии ЧГУ им. И.Н. Ульянова, к.м.н.

Арсютова Дмитрия Геннадьевича

по профилактике зрительного утомления глаз при работе за компьютером в период  дистанционного обучения

 

Можно выполнять на рабочем месте, сидя, в течение 3-5 минутодин раз в час:

  • Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать выдох. Повторить 5-6 раз.
  • Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. Повторить5-6 раз.
  • Руки — на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, по­вернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
  • Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, за тем — против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.
  • Руки — вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), сле­дить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.
  • Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
  • Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

Комплекс упражнений для глаз профессора Э.А. Аветисова предназначается для тех, чья работа связана с длительным рассматриванием близко расположенных предметов.


Приведем эти упражнения.
1.Крепко зажмурить глаза на 3 -5 секунд. Повторить упражнение 6 — 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, расслабляет мышцы глаз.
2.Быстро моргать в течение 1 — 2 минут, что способствует улучшению кровообращения области глаза.
3.Смотреть на палец правой руки, удаленный на 25 — 30 см, в течение 3 — 5 секунд. Повторить 10 — 12 раз.
4.Смотреть на конец пальца вытянутой руки, медленно приближая его к глазам, не сводить взгляд до тех пор, пока палец не станет двоиться.
5.Сидя. Закрыть веки, слабо массировать их круговыми движениями пальцев в течение минуты.
Выполняйте перечисленные упражнения. Посвящайте выбранному комплексу 10 минут в день, и вы забудете об усталости и покраснении.

Гимнастика для глаз при работе на компьютере: упражнения

Зарядка для глаз при работе на компьютере способна творить настоящие чудеса. В этом легко убедиться — достаточно выделить для выполнения следующих упражнений несколько минут в день.

частое моргание в течение 2-х минут улучшает внутриглазное кровообращение;

сведение глаз к переносице. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении;
«велотренажер». Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо — влево, вверх — вниз, по кругу, восьмеркой. Такая гимнастика для глаз при работе на компьютере укрепляет глазные мышцы. Глаза при этом могут быть закрыты или открыты, по вашему желанию;

зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение;
тремя пальцами без усилия нажмите на верхние веки, продолжайте воздействие в течение 2-х секунд. Простая, но эффективная зарядка для глаз при работе на компьютере улучшает отток внутриглазной жидкости;
встаньте возле окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на оконном стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз;

закройте глаза и медленно перемещайте глазными яблоками вверх-вниз. Повторите 5 раз;

«рисуем в воздухе» или гимнастика для глаз при работе на компьютере для любителей творчества. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.

Выполнять все без исключения перечисленные упражнения не обязательно. Зарядка для глаз при работе на компьютере может состоять только из тех, которые пришлись вам по душе больше всего. Посвящайте выбранному комплексу 10 минут в день, и вы забудете об усталости и покраснении.

Гимнастика для глаз при работе на компьютере: важные моменты

после каждого упражнения следует посидеть с закрытыми глазами в течение минуты;
зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
следите за движениями — амплитуда должна быть максимальной;
при работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае — через каждый час.

Зарядка для глаз при работе на компьютере от Уильяма Бейтса

Американский офтальмолог Уильям Бейтс в результате научных экспериментов выявил, что львиная доля проблем со зрением возникает в результате неосознанного напряжения глаз. Разработанная им гимнастика для глаз при работе на компьютере поможет снять симптомы усталости.
сядьте за стол, обопритесь на локти. Расслабьте запястья, кисти и пальцы рук. Согрейте ладони, потерев, их друг о друга;

закройте глаза ладонями, пальцы должны пересекаться на лбу. Сильно надавливать нет необходимости — ладони должны накрывать веки подобно куполу;
почувствуйте темноту — погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.

Зарядка для глаз при работе на компьютере по методу Бейтса учит не только расслабляться, но и чувствовать неосязаемое. Немаловажно отметить, что такая гимнастика устраняет следы утомления от работы на компьютере и восстанавливает зрение;

представьте темные воды озера или завораживающее полотно ночного неба. Постарайтесь погрузиться в эту темноту с головой, проникнуть в самый центр окружающей ночи. Через некоторое время необычная зарядка вызовет в вашем воображении образы, виденные ранее, — сопротивляться этому не нужно;
уберите руки от век и ощутите разность в температуре и яркости. Зажмурьтесь и откройте глаза.

Просто, не правда ли? Зато результаты впечатляют — гимнастика для глаз при работе на компьютере от знаменитого офтальмолога научит расслаблять глазные мышцы и вернет способность видеть четко, ярко и образно.

Нельзя не сказать о том, что при многочисленных плюсах зарядка для глаз при работе на компьютере должна быть дополнена и другими мерами поддержания зрения. Это и грамотное обустройство рабочей области, и продуманное освещение, и ношение специальных очков с желто-коричневой тонировкой, и правильное питание.

Пусть гимнастика для глаз при работе на компьютере станет вашей привычкой, и тогда беспокоиться о здоровье не придется — оно будет безупречным!

Гимнастика для глаз

Известный специалист по детским глазным болезням профессор Э. С. Аветисов и его коллеги предложили специальную гимнастику для глаз. Упражнения очень просты. Они помогают сохранить хорошее зрение всем школьникам, но особенно полезны для детей с близорукостью. Гимнастика способствует приостановлению или замедлению ухудшения зрения.

Упражнение для укрепления мышц век, улучшения кровоснабжения и расслабления мышц самого глаза. Выполняется сидя. Нужно крепко зажмуриться на 3-5 секунд (считать медленно до 5-7). Затем открыть глаза на такое же время. Повторить 6-8 раз. Улучшить кровообращение можно, если быстро моргать в течение 1-2 минуты.

Упражнение для снижения утомления и облегчения работы на близком расстоянии (при чтении, письме) особенно полезно при придельной работе. Выполняется стоя. Смотреть перед собой 2-3 секунды, потом поместить указательный палец правой руки (на уровне средней линии лица) на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд, опустить руки. Повторить 10-12 раз. Той же цели служит и такое упражнение. Вытянуть руку вперёд, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6-8 раз.

Упражнения для укрепления мышц глаз. Выполняется стоя. Чтобы легче освоить упражнение, разобьём его по элементам:
— поместить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз;
— смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд;
— прикрыть левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд;
— убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд;
— поместить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз;
— смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 секунд;
— прикрыть правой ладонью правый глаз на 3-5 секунд.

Гимнастика для глаз
Основным способом разгрузки глаз и сохранения зрения является все-таки гимнастика. Существует большое количество упражнений, которые можно легко выполнять, не привлекая внимания коллег. Большинство из них не заметит, что вы отвлеклись на зарядку. Эти упражнения можно выполнять как сидя, так и стоя. Помимо того, что такая гимнастика тренирует мышцы глаз, она также укрепляет и весь организм в целом. Итак, рассмотрим некоторые из возможных упражнений. Напомним, что каждое упражнение нужно выполнять спокойно, размеренно.

Упражнение «Бабочка»: выполняем частые хлопки ресницами (моргаем) в течение 2 минут.
Крепко зажмуриваем глаза на 3-5 секунд, открываем их на 3-5 секунд. Число повторов – 7 раз. Выполняем медленно. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, расслабляет глазные мышцы.

Рисуем глазами буквы. Глаза при этом могут быть открыты или закрыты. Если глаза открыты, обращаем внимание на окружающие предметы. Упражнение укрепляет глазные мышцы.

Крепко закройте глаза. Затем откройте максимально широко. Повторяем 10 раз. Упражнение улучшает кровообращение в глазах.
Упражнение «Диагональ»: голова расположена прямо, работаем только глазами. Плавно переводим взгляд по следующей траектории: нижний левый угол – верхний правый угол, нижний правый угол – верхний левый угол. Повторяем 4-5 раз.
Упражнение «Восьмерка»: рисуем глазами горизонтальную «восьмерку» (в виде знака бесконечности). Медленно и четко проводим взглядом по всей «восьмерке». Сначала обводим ее в одном направлении несколько раз, затем в другом.
Упражнение «Круг»: представьте перед собой круг большого диаметра. Медленно обводите круг глазами сначала по часовой стрелке несколько раз, потом против часовой стрелки. Не напрягайте глаза, старайтесь сохранять их расслабленными.
Выберите предмет, близко расположенный к вам (например, кончик носа). Посмотрите на этот предмет, затем переведите взгляд в даль. Затем снова сфокусируйтесь на близком предмете и снова посмотрите вдаль. Повторите несколько раз.
На расстоянии 15-20 см от кончина собственного носа поставьте указательный палец. Посмотрите на палец несколько секунд, затем переведите взгляд на объект за пальцем (лучше всего, если этот объект будет удален от вас не менее, чем на 6 м). Упражнение нужно выполнять медленно, фокусируя взгляд как на ближнем объекте, так и на дальнем.

Зарядка для глаз – гимнастика для тех, кто работает за компьютером

Современные офисные работники прекрасно знают, что такое постепенное ухудшение зрения: длительное нахождение перед монитором компьютера неблагоприятно влияет на зрительную систему, приводит к покраснению век, слезотечению, раздражению и сухости.

Минимизировать вред можно не только с помощью специальных капель, но и посредством гимнастики для глаз, которую желательно проводить каждые два часа при работе с компьютером. Ниже приведены самые эффективные упражнения, рекомендованные офтальмологами.

Легкая разминка

Потрите ладони друг об друга и положите их на закрытые веки, подержав таким образом полминуты. Важно: ваши руки должны быть теплыми, в этом случае будет улучшаться кровообращение. После такого упражнения слегка надавливайте на веки 20-30 раз через равные промежутки времени.

Вращательные движения

Закройте глаза и медленно вращайте глазными яблоками в одном и в другом направлении попеременно. Сделайте двадцать вращений и несколько подходов.

Частое моргание

Частое и быстрое зажмуривание глаз на протяжении минуты позволит вам снять напряжение, восстановить четкость зрения и даже избавиться от головной боли.

«Косые глазки»

Это необычное и действенное упражнение, которое также позволяет снять усталость. Регулярно скашивайте глаза и смотрите на кончик носа, повторять такое действие следует около 20 раз. После упражнения легко надавите теплыми ладонями на веки для закрепления эффекта.


Взгляд в стороны

Зафиксируйте голову в неподвижном положении, после чего медленно перемещайте свой взгляд в левую и правую сторону. Повторите это действие около 30 раз. То же самое допускается делать не только с открытыми, но и с сомкнутыми веками.

Взгляд вдаль

Наклейте на окно небольшой листочек яркой бумаги и отойдите примерно на 50 сантиметров. Попеременно смотрите на яркую точку, закрепленную на окне, и вдаль, на горизонт. Это всем известное упражнение, которое помогает взгляду лучше фокусироваться, делает зрение более четким.

Во время работы за компьютером не забывайте, что от длительного нахождения в неподвижном и неудобном положении нарушается кровообращение не только в зрительной системе, но и в области затылка и шеи. Это также неблагоприятно влияет на самочувствие, поэтому время от времени нужно делать легкую разминку или пользоваться специальными массажерами.

 В процессе гимнастики не следует допускать резких движений веками, сильных надавливаний на глаза, которые могут привести к болезненным ощущениям. Помимо упражнений, рекомендуется делать регулярные перерывы в работе.

Таким образом, гимнастика для глаз при длительной работе за компьютером – это отличное средство для устранения усталости и покраснения, профилактика против снижения зрения, развития катаракты и других заболеваний. Специалисты рекомендуют, делать 10-15-минутную разминку взрослым каждые 1-2 часа. Если ребенок долгое время находится перед монитором, он должен делать такую разминку каждые 30 минут.


Популярные упражнения для глаз

Длительная работа за компьютером и с документами, врожденные и приобретенные проблемы со зрением,непрерывное напряжение глаз — распространенные спутники

современного человека. Несомненно, серьезные заболевания нужно лечить медикаментозно или хирургическим путем, однако в качестве профилактики следует заниматься гимнастикой. Несложные упражнения, не отнимающие много времени, снижают нагрузку на глаза, способны дать реальный результат и избавить от возможных проблем в будущем.

Правила выполнения упражнений

Чтобы глазная гимнастика приносила реальную пользу, нужно делать комплексы регулярно, на протяжении длительного периода, соблюдая все правила. Не нужно за 1 день делать десятки повторений, достаточно 2-3 подходов в течение суток. В перерывах надо быстро поморгать глазами. После завершения гимнастики следует закрыть глаза, накрыв их руками, полностью расслабиться на минуту-две.

Можно воспользоваться предложенной нами гимнастикой или найти подходящий курс в интернете. Но крайне желательно согласовать любую гимнастику с окулистом, особенно при наличии глазных заболеваний.

Базовый комплекс для глаз

Упражнение 1                 8 раз двигайте глазами:
— снизу вверх;
— слева направо;
— вверх, после прямо перед собой, вниз, снова прямо;
— влево, после перед собой, вправо и вновь прямо;
Далее устремите взгляд в правый угол внизу помещения и медленно переведите взгляд вверх и влево и наоборот. 8 повторов.
Упражнение 2 Установите руку на отдалении в 40 см от глаз, сконцентрируйте взгляд на 1 пальце. Подносите руку к носу, чтобы четко разглядеть отпечаток пальца,
после плавно отдаляйте руку обратно. Двигайте руку влево-вправо, вверх-вниз, диагонально. Сделайте 10 повторов.
Упражнение 3 Поднесите палец максимально близко к глазу и сконцентрируйте на нем взгляд. Зрение должно быть максимально напряжено, вы должны внимательно
изучить отпечаток пальца в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение с каждым глазом отдельно и с двумя глазами, поместив палец неподалеку
от кончика носа. Затем расслабьтесь.
Упражнение 4 Держите голову недвижимо, глазами «рисуйте» восьмерку. Амплитуда должна быть максимальной. 5-7 раз «нарисуйте» горизонтальную цифру 8, меняя направления, после 5-7 раз опишите вертикальные восьмерки.
Упражнение 5 Подойдите к окну, расположите руку на отдалении в 30 см. Смотрите на руку в течение 10 секунд, после в течение 10 секунд смотрите в окно, на размещенный вдалеке предмет, здание. Делать 15 раз.
Упражнение 6 Расположите ладони с открытыми пальцами на уровне глаз. Постепенно двигайте голову в стороны, смотря вдаль через пальцы, не останавливая зрение на предметах. Поворачивайте головой 40-50 раз, то открывая, то закрывая глаза.
Упражнение 7 Держите голову недвижимо, вообразите большие часы. Медленно «пройдите» взглядом по воображаемому циферблату, описывая большой круг.
После проведите глазами в обратную сторону. 10 повторов.
Упражнение 8 Поместите правую ладонь на правый глаз, а левую — на левый. Ни в коем случае не нажимайте на глаза, вам необходимо просто прикрыть их от
любого света. После опустите веки и посидите в расслабленном состоянии 30-60 секунд.

Комплекс показан практически всем людям, даже тем, у кого стопроцентное зрение. Позволит снять напряжение, избавит от боли в глазах и в голове.

Людям с проблемами со зрением этот комплекс следует выполнять перед основной, специализированной гимнастикой.

Простой комплекс при близорукости

1. Зажмурьте (не закройте, а именно напрягите веки) глаза на 5 секунд, затем откройте их на 5 секунд. Десять повторов.
2. Слегка надавите пальцами на верхнее веко двух глаз, 2 сек. Уберите пальцы. Повторите 5 раз.
3. Приподнимите брови снизу указательным пальцем, чтоб кожа на веках натянулась. Медленно закройте веки. Повторите 10 раз.

Простой комплекс при дальнозоркости

1. Приподнимите руку на уровень зрения. Пальцем руки «прорисуйте» круг и проследите взглядом за пальцем. Повторите 7 раз.
2. Распечатайте текст, написанный маленьким шрифтом. Читайте его на протяжении 2-3 минут. При следующих повторах постепенно приглушайте свет, чтобы глаза слегка напрягались при чтении.

3. Посмотрите прямо перед собой. Поверните голову направо, двигая следом взгляд. Снова взгляните прямо. Поверните голову налево, перемещая взгляд. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Важные нюансы

Если помимо обычной близорукости и дальнозоркости у вас есть глазные заболевания, то обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений. В любом случае следует попросить офтальмолога дать рекомендации по поводу гимнастики, узнать, нет ли противопоказаний.

Никогда не перенапрягайтесь, не выполняйте упражнения по 10 раз в сутки, доводя количество повторов до нескольких десятков. Это не только не поможет вашим глазам, но может усугубить проблему, приведет к перенапряжению, спазмам.

Отнеситесь к зарядке для глаз ответственно и занимайтесь ею регулярно. И результат не заставит себя ждать.

Пять простых и быстрых упражнений для глаз, которые улучшат ваше зрениеДешевые контактные линзы | Быстрая доставка

Хотя многие люди верят, что их зрение естественным образом ухудшится, правда в том, что это не обязательно.

У вас есть мышцы глаз, как и у всего тела. Когда ваши глазные мышцы слабеют из-за чрезмерной нагрузки, вы не можете видеть так ясно. Если вы регулярно тренируете глаза, вы можете сохранить глаза сильными и здоровыми.

Многие люди обнаруживают, что они могут дольше сохранять сильное зрение, чем те, кто не тренирует глаза регулярно.Мы нашли пять удивительных простых упражнений, которые улучшат ваше зрение!

Как упражнения для глаз улучшают зрение?

Исследования показывают, что использование современных технологий вызывает утомление глаз. Большинство из нас использует компьютер, смартфон или много смотрит телевизор. В результате все больше и больше людей имеют проблемы со зрением и носят контактные линзы и очки.

Но вам больше не придется терять зрение. Используйте перечисленные ниже упражнения для глаз, чтобы укрепить мышцы глаз и снизить нагрузку на глаза.

Упражнение для глаз похоже на упражнение для рук и ног. Ваши мышцы станут сильнее, у вас будет больше выносливости, и у вас будет меньше шансов на дальнейшее ухудшение зрения из-за напряжения глаз.

Вот пять простых и быстрых упражнений для глаз, которые вы можете делать каждый день у себя дома:

1. Мигает

Знаете ли вы, что такая простая вещь, как моргание, может помочь вам лучше видеть? Это потому, что моргание помогает вашим глазам оставаться влажными, позволяя вам дольше сосредотачиваться.

Проблема в том, что когда люди работают с цифровыми устройствами, они не так часто моргают. Следовательно, это приводит к усталости глаз и ухудшению зрения.

Почему моргание помогает глазам? Думайте о своих веках как о дворниках для глаз! Каждый раз, когда вы закрываете глаза, мейбомиевые железы выделяют влагу для очищения глаз. Мигание помогает глазам освежиться и снова сфокусироваться. Благодаря этим факторам это упражнение помогает снизить нагрузку на глаза.

Вот как выполнять упражнение на моргание:

  • Установить таймер на две минуты
  • Мигает каждые четыре секунды

Выполнив это упражнение, вы обнаружите, что ваши глаза меньше устают и напряжены.

2. Пальминг

Это простое упражнение поможет снять напряжение глаз и снять стресс. Лучшее время для выполнения этого упражнения — когда вашим глазам нужно расслабиться. Поэтому многие люди используют пальминг во время перерывов в работе с компьютером или телевизором.

Инструкция по пальмингу проста:

  • Устройтесь поудобнее, наклонившись вперед на столе или на столе. Если у вас нет твердой поверхности, положите локти на колени и наклонитесь вперед.
  • Закройте глаза.
  • Закройте глаза руками. Важно положение рук: центр ладони должен закрывать глаза; кончики пальцев должны быть у вас на лбу; основание ладони будет лежать на скуле.
  • Не давить на глаза. Вы должны легко моргать.
  • Посидите так две-три минуты.
  • Повторяйте это упражнение три раза в день при работе с цифровыми устройствами.

Это упражнение для глаз работает потому, что давление рук вокруг глаз помогает снять мышечное напряжение.

3. Рисунок 8

Это следующее упражнение поможет вашим глазам стать сильнее и гибче.

Вот что вам нужно сделать, чтобы выполнить упражнение «восьмерка»:

  • Посмотрите примерно на десять футов перед глазами.
  • Представьте себе число восемь, лежащее на боку.
  • Медленно двигайте глазами по этой наклонной фигуре 8 в течение двух минут.
  • Наконец, нарисуйте восьмерку в обратном направлении в течение двух минут.

4. Смена фокуса

Это простое упражнение требует, чтобы вы сменили фокус с ближних объектов на далекие.Поскольку это очень просто, это упражнение можно выполнять где угодно.

Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя. Вот как начать выполнять упражнение на концентрацию:

  • Прежде всего, поднимите большой палец вверх перед глазами. Ваш большой палец должен быть на расстоянии примерно 10 дюймов.
  • Сосредоточьтесь на большом пальце в течение трех-пяти секунд.
  • Измените фокус на что-то на расстоянии 15-20 футов на 3-5 секунд.
  • Когда вы меняете фокус, обязательно дышите глубоко.
  • Наконец, двигайтесь вперед и назад от большого пальца к дальнему объекту в течение двух минут.

Принуждение глаз к смене фокуса помогает укрепить глазные мышцы. Сильные глазные мышцы улучшают зрение!

5.

Масштабирование

Еще одно отличное упражнение для глаз, укрепляющее глаза и повышающее способность фокусироваться, — это масштабирование.

Следуйте этим простым инструкциям по увеличению масштаба изображения:

  • Сядьте в удобное кресло.
  • Вытяните большой палец, как будто собираетесь автостопом.
  • Поднесите большой палец ближе к глазу, сохраняя фокусировку на большом пальце.
  • Продолжайте перемещать большой палец к глазу, пока он не окажется на расстоянии трех дюймов.
  • Снова вытяните руку, убирая большой палец от глаза.
  • Все время сосредотачивайтесь на большом пальце.
  • Сделайте это от двух до пяти минут.
  • Повторяйте от трех до пяти раз в день.

Так что не позволяйте цифровым устройствам навредить вашему зрению. Вместо этого используйте эти пять простых и быстрых упражнений для глаз, чтобы укрепить глаза и избежать проблем со зрением. Даже те, кто уже носит очки или контактные линзы, могут укрепить свои глаза и предотвратить ухудшение зрения, регулярно тренируя глаза.

10 эффективных упражнений для глаз для улучшения зрения и расслабления мышц

Обычной практикой является ношение очков или выполнение LASIK, чтобы улучшить зрение или уменьшить нагрузку на глаза, но есть другой способ сделать это — упражнения для глаз.В этой статье вы найдете 10 простых и эффективных упражнений для глаз, которые помогут исправить зрение, а также расслабят глаза.

Зачем нужны упражнения для глаз?

Хотя упражнения для глаз не могут улучшить близорукость, они могут помочь глазам в следующих случаях:

  • Ослабление глазных мышц и ухудшение зрения.
  • Глаза страдают амблиопией или ленивым глазом.
  • Косоглазие (косоглазие или косоглазие).
  • Глаза имеют диплопию (двоение в глазах).
  • Если зрение нечеткое и нечеткое из-за астигматизма.
  • Если ваше трехмерное зрение ухудшается.
  • Если вам раньше делали операцию на глазах.
  • Если вы ранее получали травму глаза.

10 упражнений для глаз для улучшения зрения и укрепления глазных мышц

Глаза — наше окно во внешний мир; они являются одним из самых мощных активов, которые у нас есть. Ниже перечислены 10 эффективных упражнений для здоровья глаз.

1. Фокусировка

Это упражнение рекомендуют многие офтальмологи. Это отличный способ укрепить глазные мышцы, улучшить зрение и концентрацию внимания.

Как это сделать

  • Встаньте или сядьте перед окном.
  • Держите карандаш или ручку перед собой на расстоянии примерно 5 дюймов.
  • Теперь продолжайте фокусировать перо / карандаш и перемещайте его слева направо или наоборот. Помните, что нельзя двигать рукой или шеей, должны двигаться только глаза.
  • Затем вытяните руки и продолжайте фокусироваться на ручке / карандаше.
  • Перемещайте его слева направо или наоборот, двигая только глазами, а не шеей или головой.
  • Затем сфокусируйтесь на окне на несколько секунд, верните карандаш / ручку в более раннее положение (5 дюймов) и повторите то же самое.

Время

Наборы и повторения

2. Вращающиеся глаза

Это одно из лучших упражнений для глазных мышц.В первый раз это может быть немного сложно, и вам может быть неудобно это делать.

Как это сделать

  • Сядьте в удобное положение.
  • Десять раз поверните глазные яблоки сначала по часовой стрелке.
  • Затем повторите то же самое против часовой стрелки десять раз.

Время

Наборы и повторения

3. Рисование 8

Это очень хорошее и легкое упражнение для глаз.

Как это сделать

  • Представьте себе восьмерку перед глазами.
  • Обведите глазами воображаемую восьмерку.

Время

Наборы и повторения

4. Мигание

Это очень эффективное упражнение для хорошего здоровья глаз. Это особенно полезно для людей, которым приходится много часов работать за компьютером.

Как это сделать

  • Сядьте поудобнее и начните быстро моргать.
  • Моргает 10-15 раз за один набор.
  • Остановиться на 5-10 секунд.
  • Снова замигает.

Время

Наборы и повторения

  • Делайте 3-4 подхода этого упражнения для глаз каждый день.

5. Близко и далеко

Взгляд вдаль без очков — одно из лучших упражнений для улучшения зрения. Поначалу может быть трудно выполнять упражнение, но со временем и практикой это станет легко.

Как это сделать

  • Сначала посмотрите на объект рядом с вами (примерно на расстоянии 10-20 футов) и сконцентрируйтесь на 10-20 секунд.
  • Затем посмотрите на объект, который находится далеко в течение 10-20 секунд.

Время

Наборы и повторения

  • 1 комплект ближних и дальних объектов каждый день

6. Вверх и вниз

Это движение глаз вверх и вниз — очень хорошее и чрезвычайно эффективное упражнение для глаз, которое улучшает слабое зрение, а также укрепляет глазные мышцы.

Как это сделать

  • Сядьте прямо, но в удобном положении.
  • Затем начните двигать глазными яблоками вверх и вниз по 15-20 раз.
  • Остановитесь на 10-15 секунд и повторите процесс.

Время

Наборы и повторения

  • Повторять каждый подход 2-3 раза в день

7. Увеличение и уменьшение масштаба

Это отличное упражнение для фокусировки глаз, так как вам необходимо постоянно фокусироваться на объекте с разного расстояния.

Как это сделать

  • Сядьте в удобное положение.
  • Вытяните руку, поместив большой палец в знак «большой палец вверх».
  • Сосредоточьтесь на большом пальце в течение 5-6 секунд и, пока вы на нем, поднесите вытянутую руку ближе к носу (примерно на расстоянии 3-4 дюймов), все время глядя на большой палец.
  • Вы также можете практиковать это упражнение с карандашом или ручкой.

Время

Наборы и повторения

  • Выполняйте это упражнение один или два раза в неделю и повторяйте его 3-4 раза в день

8.Левый и Правый

Это то же самое, что и упражнение с движением вверх и вниз; Единственная разница в том, что вам нужно перемещать глазные яблоки с левой стороны на правую и наоборот.

Как это сделать

  • Сядьте прямо, но в удобном положении.
  • Начните с того, что поверните оба глазных яблока к правой стороне.
  • Затем переместите их влево.

Время

  • В одном подходе сделать по 10-20 раз на каждую сторону

Наборы и повторения

  • Выполняйте 2-3 подхода этого упражнения каждый день

9.20-20-20 Правило

Это упражнение для глаз отлично подходит для людей, которые напрягают глаза, постоянно смотря телевизор или работая за компьютером. Это прекрасное упражнение для глаз, улучшающее слабое зрение.

Как это сделать

  • Посмотрите на объект, который находится на расстоянии 20 футов от вас в течение 20 секунд.
  • Повторить через 20 минут.

Время

Наборы и повторения

  • Повторяйте через каждые 20 минут в течение дня.

10. Пальминг

Это одно из самых распространенных упражнений на расслабление глаз. Как и после каждого сеанса пранаямы , завершайте сеанс упражнений для глаз ладонью.

Как это сделать

  • Закройте глаза.
  • Сильно потрите ладони, чтобы нагреться.
  • Положите теплые ладони над глазами.

Время

Наборы и повторения

  • Повторяйте три раза в день.Однако вы можете повторить это, когда почувствуете напряжение в глазах.

Советы по сохранению здоровья глаз

Глаза — очень важный орган нашего тела. Ниже перечислены несколько способов сохранить здоровье глаз.

  • Употребление здоровой пищи, богатой омега-3 жирными кислотами, лютеином, цинком и витаминами C и E.
  • Избегайте продуктов, которые могут повысить риск развития диабета 2 типа и вызвать потерю зрения.
  • Если вы курите, бросьте.Курение может вызвать некоторые проблемы с глазами, такие как катаракта, повреждение зрительного нерва и дегенерация желтого пятна.
  • Носите солнцезащитные очки хорошего качества, выходя на солнце. Это защитит ваши глаза от ультрафиолетовых лучей солнца.
  • Если вам нужно работать за компьютером в течение долгих часов, делайте перерывы между ними, закрыв глаза на несколько минут. Вы также можете накрыть экран компьютера антибликовым покрытием.
  • Проверяйте глаза у врача не реже одного раза в год.

Часто задаваемые вопросы

Вот несколько важных часто задаваемых вопросов:

1. Могу ли я носить очки при выполнении упражнений?

При выполнении упражнений для глаз рекомендуется не носить очки или контактные линзы. Причина в том, что упражнения для глаз работают лучше всего, когда вы выполняете их без каких-либо внешних глазных вспомогательных средств, таких как электрические очки или контактные линзы.

2. Могут ли упражнения для глаз помочь в лечении глазных дефектов?

Да, многие глазные дефекты можно вылечить с помощью упражнений для глаз, особенно те, которые вызваны аномалиями рефракции, такими как близорукость, дальнозоркость, астигматизм и пресбиопия.

Наряду с перечисленными выше упражнениями для глаз, вы можете мягкими круговыми движениями массировать вокруг глаз указательным и средним пальцами, чтобы расслабить уставшие глаза и укрепить глазные мышцы. Применение холодного компресса также расслабляет мышцы глаз. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с окулистом, если вы чувствуете напряжение в глазах или у вас плохое зрение даже после того, как вы попробовали все вышеперечисленное.

Также читают:

Как избавиться от красных глаз в домашних условиях
Способы защиты глаз от экрана компьютера и мобильного телефона
Естественные способы избавиться от темных кругов под глазами

10 упражнений для улучшения зрения и укрепления глазных мышц

Очки

— это не что иное, как костыль с ежегодной модификацией.Я могу немного преувеличить, но вы можете ограничить свою зависимость от очков и улучшить зрение с помощью простых упражнений. Очевидно, это подойдет не всем. Если вы страдаете таким заболеванием глаз, как дегенерация желтого пятна, этот распорядок может не улучшить ваше состояние.

Пожалуйста, примите во внимание, что я не врач и не медицинский работник. Я просто тот, кто нашел очень полезное решение своих проблем со зрением. Все разные, поэтому результаты могут отличаться.Если вы в какой-то момент почувствуете побочные эффекты, пожалуйста, ограничьте количество повторений или полностью прекратите.

Как упражнения для глаз могут улучшить зрение?

Ваши глазные яблоки деформируются при фокусировке на аналогичном расстоянии в течение длительного времени. Это происходит потому, что ваши глаза используют для фокусировки только определенные мышцы, и напряжение заставляет их сжимать глаз. Другие мышцы становятся слабее, и из-за деформации ваше зрение будет нечетким при фокусировке с меньшего расстояния.Не тренировать каждую глазную мышцу — все равно что пропускать день в тренажерном зале. Хорошая новость в том, что это можно исправить, приложив немного усилий.

Подумайте о детях, которые проводят в школе весь день, они всегда смотрят на задания, которые находятся в нескольких дюймах от их глаз. Когда они возвращаются домой, им нужно выполнить домашнее задание и, вероятно, расслабиться, играя на устройстве или смотря телевизор. Снова требуется, чтобы их глаза фокусировались на близком расстоянии. Это постоянное напряжение заставляет мышцы сжимать глаза и деформировать их.Это приводит к близорукости.

Упражнение для всех глазных мышц поможет исправить эти состояния. Однако окулисту выгоднее выписывать новые корректирующие линзы каждый год. Это согласуется с моей вводной аналогией с новым улучшенным дизайнерским костылем на год. Очки помогают глазам расслабиться, но при этом ослабляют мышцы.

10 простых упражнений для глазных мышц

Следующие ниже упражнения предназначены для укрепления шести мышц, контролирующих движение глаз.Это собрание того, что я считаю эффективным, не стесняйтесь изменять их, если хотите. Основная цель — тренировать все мышцы, поддерживающие глаз.

  • Superior Rectus : движение вверх
  • Medial Rectus : движение внутрь
  • Inferior Rectus : движение вниз
  • Боковая прямая кость : движение наружу
  • Superior Oblique : движение вниз и наружу
  • Inferior Oblique : движение вверх и наружу

Между тренировками дайте глазам отдохнуть.Это можно сделать, закрыв глаза, моргая или массируя их в течение нескольких секунд.

Упражнение № 1 — Вверх и вниз

Не двигая головой, посмотрите вверх, а затем вниз, сделав паузу в 1 секунду. Часто это помогает найти точку, на которой нужно сосредоточиться, но в этом нет необходимости. Считайте цикл подъема и опускания как одно повторение. Начните с 5 повторений и постепенно увеличивайте количество в последующих тренировках.

Упражнение № 2 — Из стороны в сторону

Переключитесь на движение глаз слева направо. Опять же, держите голову неподвижно и найдите точки фокусировки, если это поможет. Повторение — это полный цикл слева направо.

Упражнение № 3 — Диагонали

Не двигая головой, смотрите в верхний левый угол поля зрения. Затем переместите взгляд в правый нижний угол. Каждый цикл — повторение. Когда вы достигнете своего количества повторений, переключитесь с верхнего правого на нижний левый углы.

Упражнение № 4 — Коробка

Начните с положения глаза в верхнем левом углу поля зрения.Переместите взгляд в верхний правый угол, затем в нижний правый угол, затем в нижний левый угол и, наконец, вернитесь в исходное положение. Этот цикл считается однократным. После завершения процедуры смените направление для другого набора.

Упражнение № 5 — Зигзаг (горизонтальный)

Расположите глаз в нижнем левом углу поля зрения. Теперь посмотрите вверх, слегка двигая глазом вправо. Затем посмотрите вниз и немного вправо. Продолжайте идти, пока не дойдете до правого верхнего угла. Оттуда меняйте направление, пока не доберетесь до исходных позиций. Поначалу понять этот шаблон может быть сложно, так что не торопитесь. Это может помочь вообразить, как отскакивает мяч. Только повторите это несколько раз в начале и дайте отдых глазам после.

Упражнение №6 — Зигзаг (вертикальное)

Начните с того, что ваши глаза расположены в верхнем левом углу поля зрения. Слегка перемещайте взгляд вниз и вправо. Затем немного вниз и влево.Продолжайте этот узор, пока не дойдете до нижнего правого угла. По завершении смените направление и вернитесь в исходное положение. Это упражнение похоже на просмотр матча по настольному теннису, не двигая головой.

Упражнение № 7 — Круги

Вращайте глазами по кругу по часовой стрелке. Каждое вращение равняется повторению. Как только вы наберете количество повторений, измените движение на движение против часовой стрелки. Начните медленно, иначе у вас может закружиться голова.

E Упражнение № 8 — Восьмерки

Двигайте глазами по образцу восьмерки. По завершении сделайте еще один подход в противоположном направлении. Сначала это может быть сложно, поэтому не торопитесь. Чтобы привыкнуть к движению, занимая весь лист бумаги, попробуйте нарисовать цифру восемь. Затем держите его боком и следите за линиями, как если бы это была гоночная трасса для ваших глаз.

Упражнение № 9 — Фокус (от ближнего к дальнему)

Это часто называют упражнением для большого пальца. Смотрите на что-то, что находится на расстоянии вытянутой руки от вас (например, на большой палец) в течение 5-10 секунд.Затем сместите фокус на объект дальше на 5-10 секунд. Делайте столько повторений, сколько вам удобно.

Мне нравится сосредотачиваться на вещах с резкими краями, например на тексте. Это заставляет ваши глаза больше фокусироваться. Вы также сможете измерить свой прогресс по мере исчезновения размытости.

Упражнение № 10 — Фокус моргания

Используя те же предметы из предыдущего упражнения. Начните фокусироваться на ближайшем предмете с закрытым левым глазом. Оказавшись в фокусе, переключитесь на другой глаз.Прокрутите назад и вперед несколько раз, пока не заметите начальную размытость. Наконец, повторите этот процесс с объектом, который находится дальше.

Где и когда тренировать глаза

Вы действительно предпочитаете, когда упражнять глаза. Однако я бы не стал проводить их перед работой или при длительном напряжении. Я добился большого успеха в выполнении их в качестве разминки перед медитацией. Ночь — еще одно идеальное время, потому что ваши глаза будут отдыхать, пока вы спите.

Очевидно, что не тренирует глаза во время вождения или работы с тяжелой техникой. Общественный транспорт — очень удобное время, но вы можете получить несколько странных взглядов. Однако кто я такой, чтобы судить? Пусть твой флаг-урод, мой друг.

Постоянное здоровье глаз

Отдых для глаз

После напряжения глазам необходимо давать отдых. Это можно сделать, удерживая их закрытыми и массируя. Многократное моргание помогает очистить и увлажнить глаза.Еще один метод улучшения кровотока и слива жидкости — массировать виски круговыми движениями.

Питание для глаз

Окисление может нанести вред вашим глазам, поэтому вам следует следить за потреблением сахара и пытаться увеличить количество антиоксидантов. Вы также должны убедиться, что у вас нет недостатка ни в одном из этих витаминов и минералов.

  • Витамин А
  • Витамин B (1,2,3)
  • Витамин D
  • Цинк
  • Каротиниоды (лютеин, зеаксантин)

Др.Берг говорит о жизненно важном питании, необходимом для ваших глаз, в видео ниже:

20-20-20 Правило

Это очень важно, если вы работаете на компьютере. Каждые 20 минут смотрите на 20 футов в сторону на 20 секунд. Это значительно поможет вашим глазам от чрезмерного окрашивания.

Офтальмолог

Регулярно проверяйте зрение, чтобы убедиться, что вы не страдаете серьезными заболеваниями глаз, такими как дегенерация желтого пятна, глаукома или катаракта.

Последние мысли

Упражнения для глаз могут не сработать для всех, но они, безусловно, помогли мне. Я не надевала очки больше месяца. Боль в глазах уменьшилась, зрение заметно улучшилось.

Я очень надеюсь, что эти упражнения помогут улучшить вашу жизнь.

Источники

pexels.com

  • Мультфильм вектор, созданный Freepik
  • Векторная диаграмма анатомии человеческого глаза, созданная Macrovector

7 упражнений для глаз для уменьшения напряжения глаз и укрепления глазных мышц

Все мы знаем, как важно быть здоровым, регулярно занимаясь спортом и оставаясь активным.То же можно сказать и о ваших глазах. Наши глаза, как и все остальное тело, нуждаются в регулярных упражнениях.

Мы живем в эпоху, когда мы смотрим на текст и изображения на экранах компьютеров, телевизоров и мобильных телефонов, что приводит к усталости глаз и возможным возрастным заболеваниям глаз.

Вот 7 упражнений для глаз, которые вы можете делать дома ежедневно:

1.

Изгиб

Сгибание — это упражнение для глаз, которое растягивает и укрепляет оккулярные мышцы глаза.

Как выполнять упражнение на сгибание:

  • Посмотрите вперед и смотрите прямо перед собой.
  • Посмотрите вверх, не двигая головой, а затем посмотрите вниз. Сделайте это 10 раз.
  • Затем посмотрите направо, не двигая головой, а затем снова налево, не двигая головой. Сделайте это 10 раз.

2. Мигает

Если вы пользуетесь дисплеем, моргание — отличное упражнение для глаз, позволяющее снизить нагрузку на глаза. Мы часто забываем моргать, когда смотрим в экраны компьютеров.Преимущества моргания в том, что оно позволяет нам держать глаза свежими и дольше сохранять фокус. Все, что вам нужно сделать, это повернуться лицом вперед и моргать каждые 5 секунд в течение следующих двух минут.

3. Фокусировка на ближнем и дальнем расстоянии

Фокусировка — еще одно отличное упражнение для глазных мышц.

Как выполнить фокусировку:

  • Это упражнение можно выполнять стоя или сидя.
  • Поставьте большой палец перед лицом на расстоянии примерно 10 дюймов и сфокусируйтесь на нем.
  • Теперь сосредоточьтесь на чем-то еще, что находится в 10-20 футах от вас.
  • Повторно переключайтесь между ближней и дальней фокусировкой в ​​течение 2-3 минут.

4. Пальминг

Пальминг — это хорошая техника йоги, используемая для успокоения глаз. Опять же, это хорошее упражнение для глаз, если вы часто пользуетесь компьютером. Это упражнение для снятия напряжения вокруг глаз.

Как проводить пальминг:

  • Сядьте на стул и закройте глаза.
  • Закройте глаза двумя руками. Ладонь вашей руки должна прикрывать глаза, пальцы на лбу и основание ладони лежать на скуле.
  • Не давите на глаза слишком сильно, убедитесь, что глаза могут свободно моргать.
  • Выполняйте это упражнение в течение 2 минут.

5. Масштабирование

Масштабирование — отличное упражнение для глаз для фокусировки и укрепления глазных мышц.

Как выполнить масштабирование:

  • Сядьте в удобное положение, вытяните руку, поднимая большой палец в положении автостопщика.
  • Сфокусируйтесь на большом пальце и втяните его, пока большой палец не окажется в трех дюймах от лица. Сосредоточьтесь на большом пальце.
  • Затем медленно верните большой палец и предплечье в исходное положение.
  • Сделайте это упражнение несколько раз в течение 2 минут.

6. Цифра восьмерка

Это отличное упражнение на гибкость глазных мышц. Выполнить просто. Глядя на пустую стену, представьте себе большую фигуру 8, наклоненную на бок в 10 футах от вас.Теперь проследите этот путь фигуры 8 глазами, не двигая головой. Делайте так в течение минуты, а затем в обратном направлении.

7. Остальное

И последнее, но не менее важное: всегда не забывайте давать глазам достаточный отдых, обеспечивая восьмичасовый сон. Если вы пользуетесь компьютером, старайтесь отдыхать глазам в течение 10 минут от экрана на каждые 50 минут работы.

Если вам нужна дополнительная помощь по уходу за глазами, обратитесь в нашу дружную команду по уходу за глазами на дому сегодня.

11 простых упражнений для глаз для восстановления ясного зрения

Каждый день мы читаем и видим много информации. Это вызывает почти постоянное напряжение в наших глазах. Вот почему они устают! Многие проблемы со зрением возникают именно из-за перенапряжения, например, сухость глаз, покраснение и помутнение зрения. Но иногда вашим глазам нужен отдых, и упражнения для глаз могут помочь в этом.

AdMe.ru хочет поделиться с вами 11 простыми упражнениями на расслабление глаз, которые совсем не отнимают много времени.

1. Жалюзи

Быстро и слегка мигают в течение 2 минут. Улучшает кровообращение.

2. Точка на стекле

Нарисуйте точку на окне. Выберите удаленный объект за окном. В течение нескольких секунд смотрите вдаль, а затем переводите взгляд на точку. Повторить 5 раз.

3. Большие глаза

Сядьте прямо. Плотно закройте глаза на 5 секунд, затем широко откройте их. Повторите это 8-10 раз.Это упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение и помогает расслабить мышцы глаз.

4. Теплые ладони

Закройте глаза на несколько минут и представьте себе что-нибудь приятное для отдыха. Затем потрите ладони, пока они не станут теплыми. Закройте глаза руками. Через минуту открой глаза.

5. Массаж

Пальцами слегка прижмите верхние веки. Через 1-2 секунды уберите пальцы с век.Повторить 3 раза. Такой массаж может улучшить циркуляцию внутриглазной жидкости.

6. Контрастный душ

Глаза промывать два раза в день. Утром делайте это теплой водой, потом холодной. Вечером делать в обратном порядке сначала холодной водой, потом теплой.

7. Глаза на ногте

Вытяните руку перед собой, поднимите большой палец вверх и посмотрите на ноготь большого пальца. Медленно поднесите руку к носу и снова уберите.Повторите это 10 раз.

8. Блеф слепого

Крепко закройте веки в течение 5 секунд. Затем резко откройте глаза. Повторить 10 раз.

9. Цикл

Медленно вращайте зрачки по кругу: 4 оборота по часовой стрелке и 4 оборота против часовой стрелки.

10. Флирт

Медленно двигайте глазами слева направо и справа налево. Повторите это 6 раз.

11. Символ бесконечности

Двигайте глазами, повторяя узор знака бесконечности.Начните с центра. Повторить 3 раза.

Собираетесь ли вы делать упражнения для глаз или у вас орлиные глаза? Поделитесь этой статьей с людьми, которым нужно улучшить зрение.

Иллюстрировано Олегом Гутой для AdMe.ru

Упражнения для укрепления слабых глазных мышц

Изображение глаз от EvilGirl с Fotolia.com

Упражнения для укрепления слабых глазных мышц улучшат мышечный тонус глаз, а также увеличат кровообращение в глазах, согласно веб-сайт Китайских комплексных оздоровительных упражнений.Включите упражнения для глаз в свою ежедневную программу упражнений, чтобы улучшить здоровье глаз и снизить нагрузку на глаза. Эти упражнения не являются чудодейственным средством, но они могут помочь вашим глазам работать более эффективно.

Круги вокруг глаз

Круги вокруг глаз помогают тонизировать и растягивать мышцы глаз. Выполняя это упражнение, встаньте, сядьте или лягте и держите глаза открытыми. Медленно двигайте глазами по часовой стрелке. Сделайте это 20 раз. Сделайте настолько широкий круг, насколько вам удобно.Расслабьтесь на 10 секунд. Повторите это упражнение против часовой стрелки. Делайте это упражнение трижды в день. Если при выполнении этого упражнения открывать глаза слишком неудобно, закройте глаза. Помогите своему телу проснуться ото сна, выполняя это упражнение сразу после пробуждения.

Moving Pen Focus

Упражнения на фокусировку помогут укрепить ваши слабые глазные мышцы. Сядьте прямо на устойчивый стул. Возьмитесь за ручку правой рукой и выпрямите правую руку перед собой. Держите перо вертикально.Регулярно дышите, сосредотачивая взгляд на кончике пера. Сосредоточьтесь на 10 секунд. Медленно поднесите ручку к носу, сгибая руку. Продолжайте смотреть на кончик пера. Задержитесь в этом положении 5 секунд. Снова медленно вытяните руку, все время сосредотачивая взгляд на кончике пера. Удерживайте позицию 5 секунд. Не моргайте глазами. Расслабьтесь на 10 секунд. Повторить трижды.

Immobile Face Focus

Сядьте прямо на устойчивый стул. Опустите глаза и посмотрите на кончик носа.Дышите как обычно. Задержитесь в этом положении 15 секунд. Не моргай. Медленно верните глаза в исходное положение. Закрой глаза. Расслабьтесь на 20 секунд. Откройте глаза и посмотрите между бровей. Сосредоточьте свой взгляд на этой точке на 20 секунд. Верните глаза в исходное положение. Быстро моргните 10 раз. Закрой глаза. Расслабьтесь на 20 секунд. Повторяйте это упражнение трижды в течение дня.

Сокращения глаз

Сокращения укрепят и растянут ваши слабые глазные мышцы.Сядьте прямо на устойчивый стул. Положите ладони на колени ладонями вверх. Плотно поставьте ноги на пол. Сильно сократите глазные мышцы, закрыв и сжав глаза. Удерживайте это напряжение 4 секунды. Открой свои глаза. Быстро моргните 15 раз. Расслабьтесь на 5 секунд. Повторяйте это упражнение пять раз в течение дня.

Вертикальные маневры

Укрепите мышцы глаз, выполняя вертикальные маневры. Сядьте прямо на устойчивый стул и посмотрите в потолок.Удерживайте этот взгляд 5 секунд. Верните взгляд в прямое положение. Расслабьтесь на 6 секунд. Двигайте глазами, чтобы смотреть в пол. Задержитесь в этом положении 5 секунд. Верните глаза в исходное положение. Быстро моргните 10 раз. Расслабьте глаза на 20 секунд. Повторите это упражнение четыре раза.

Улучшают ли зрение упражнения для глаз?

Упражнения для глаз, которые включают тренировку глазных мышц, могут улучшить зрение и отсрочить потребность в очках или контактных линзах у некоторых людей.Однако это не исправит основные состояния, которые влияют на зрение, включая миопию (близорукость), дальнозоркость и астигматизм (несовершенство структуры глаза, вызывающее нечеткое зрение).

На зрение влияет ряд физических факторов и факторов окружающей среды — некоторые из них необходимо лечить с помощью корректирующих линз, а другие могут получить пользу от упражнений для глаз или терапии зрения. Сначала посоветуйтесь со своим оптометристом или офтальмологом, чтобы определить конкретные причины ваших симптомов.

Дауэлл / Getty Images

Работают ли упражнения для глаз?

Упражнения для глаз могут быть полезны при ряде проблем с глазами, в том числе:

  • Снижение напряжения глаз на фокусирующие мышцы
  • Укрепление фокусирующих мышц, контролирующих выравнивание глаз
  • Устранение проблем с отслеживанием глаз
  • Стимулирующее моргание, которое может уменьшить симптомы сухого глаза, связанные с просмотром компьютера

Поскольку физическая анатомия вашего глаза может определять, как вы видите, тренировка глазных мышц не решит наиболее распространенных проблем, которые вызывают необходимость в очках или контактных линзах, таких как: Взаимодействие с другими людьми

  • Близорукость : Когда ваше глазное яблоко слишком длинное, световые лучи должны пройти слишком далеко, чтобы достичь точки фокусировки на сетчатке
  • Дальнозоркость : Когда ваше глазное яблоко слишком короткое, световые лучи, попадая в ваш глаз, достигают точки фокусировки где-то за пределами сетчатки
  • Астигматизм : Когда ваша роговица имеет неправильную форму, световые лучи, попадающие в ваш глаз, разделяются на разные точки фокусировки, что приводит к нечеткому зрению
  • Пресбиопия : в результате старения ваш глаз становится естественным хрусталик начинает терять эластичность и не может двигаться достаточно эффективно, чтобы сфокусироваться на объектах крупным планом
  • Глаукома : Группа заболеваний, вызывающих повреждение зрительного нерва
  • Дегенерация желтого пятна : Связанная с ухудшением центральной части сетчатка (макула), внутренний задний слой глаза, который записывает изображения и отправляет их через зрительный нерв от глаза к мозгу.Эта часть глаза контролирует вашу способность читать, водить машину, распознавать лица или цвета и видеть объекты в мельчайших деталях.

Упражнения для глаз

Правило 20-20-20

Одно из самых известных упражнений для глаз — это правило 20-20-20. Если вы весь день сидите за компьютером или занимаетесь крупным планом, делайте быстрый перерыв каждые 20 минут. В это время оторвитесь от компьютера или документов на 20 секунд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов.Поскольку фокусирующая мышца внутри глаза и мышцы, которые контролируют выравнивание глаз, должны работать больше при фокусировке на близлежащих объектах, это быстрое и легкое упражнение снижает нагрузку на глаза. Это также имеет тенденцию стимулировать моргание, что может уменьшить симптомы сухого глаза, связанные с продолжительной работой вблизи.

Другие упражнения называют йогой для глаз, потому что, как и йога для тела, они расслабляют чрезмерно загруженные мышцы, уменьшают напряжение и укрепляют мышцы.

Вот несколько йоговских упражнений для глаз от Yoga International:

  • Palming: Разогрейте руки, потирая их друг о друга.Положите кончики пальцев на лоб, ладони на глаза, пятки рук на щеки. Ваши руки должны образовать чашу над глазами. Не прикасайтесь к глазным яблокам и не давите на них. Закройте глаза, глубоко вдохните и расслабьтесь. Наслаждайтесь этим перерывом от визуальной стимуляции на несколько секунд или до пяти минут. Затем осторожно уберите руки и медленно откройте глаза.
  • Закатывание глаз : Сядьте прямо и расслабьте мышцы глаз и лица. Не двигая головой, направьте взгляд в потолок.Затем медленно обведите глаза по часовой стрелке. Осторожно сфокусируйтесь на объекте в периферийных или внешних областях вашего зрения. Движения глаз должны быть плавными. Повторите этот процесс трижды, затем закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы будете готовы, проделайте те же движения глазами три раза против часовой стрелки.
  • Смещение фокуса : в расслабленной позе и ровном дыхании держите одну руку прямо перед собой. Сожмите ладонь в кулак с большим пальцем вверх и сфокусируйте взгляд на большом пальце.Затем медленно переместите большой палец к носу, пока он не станет не в фокусе. Сделайте паузу, чтобы дышать, а затем медленно верните руку в вытянутую позицию, сохраняя фокус на большом пальце. Это упражнение можно повторять до 10 раз.
  • Наблюдение с расстояния : Это вариант правила 20-20-20. Смотрите на удаленный объект внутри или за окном. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на объекте как можно более четко. Не напрягайтесь и не прищуривайте. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно переключите взгляд на другой удаленный объект.Медленно перемещайте глаза, чтобы смотреть на предметы вокруг вас с разного расстояния

Вы также можете попробовать это очень простое и относительно быстрое упражнение для глаз:

  • Закройте глаза
  • Медленно и осторожно переместите взгляд к потолку, затем медленно к полу три раза
  • Закройте глаза
  • Медленно и осторожно переместите глаза влево, затем медленно вправо три раза
  • Повторить этот процесс три раза

Когда обращаться к врачу

Даже если напряжение глаз в любой форме является временным, сообщите своему офтальмологу, если оно не исчезнет или станет хуже.

Терапия зрения

Цель терапии зрения — стимулировать коммуникацию между мозгом и глазами для достижения ясного и комфортного зрения. Определенные проблемы со зрением, такие как амблиопия (ленивый глаз) и косоглазие (косоглазие), а также динамические визуальные навыки для занятий спортом можно улучшить с помощью терапии зрения под наблюдением врача.

С помощью терапии зрения оптометристы пытаются помочь детям и взрослым развить или улучшить зрительные навыки, способности и эффективность, а также изменить визуальную обработку или интерпретацию визуальной информации.Программа лечения зрения под руководством оптометриста обычно состоит из двух частей: упражнения в офисе под наблюдением врача и упражнения для подкрепления дома. Для достижения результатов могут потребоваться недели или месяцы. Некоторые оптометристы добавляют к определенным тренировочным очкам специальные линзы или фильтры.

Недостаточность конверсии

Состояние, которому помогает зрительная терапия, которая поражает до одного из восьми детей, — это недостаточность конвергенции (CI), когда глаза плохо работают вместе при фокусировке на близком объекте.Рандомизированное клиническое исследование, финансируемое Национальным институтом глаз, которое изучало лечение КИ, показало:

  • Лучшее лечение КИ — это терапия зрения под наблюдением в клиническом кабинете с домашним подкреплением ( 15 минут предписанных упражнений для зрения, выполняемых дома пять дней в неделю)
  • Дети быстро отреагировали на этот протокол лечения
  • Около 75% всех детей достигли либо полной коррекции зрения, либо заметных улучшений
    в течение 12 недель

Хотя терапия зрения под наблюдением врача признана безопасной и эффективной при некоторых проблемах с глазами, не следует ожидать, что терапия зрения устранит вам необходимость коррекции зрения с помощью очков или контактных линз.

Ортоптика

Ортоптические процедуры выполняются ортоптиками, которые обучены, а иногда и имеют сертификаты, для оценки и лечения пациентов с нарушениями зрительной системы с акцентом на бинокулярное (двухглазое) зрение и движения глаз. Ортоптики могут оценивать и работать с пациенты любого возраста, но многие пациенты — дети. Детей с амблиопией или взрослых с двоением в глазах и нарушениями выравнивания глаз может обследовать сертифицированный ортоптик, который может помочь врачу в проведении нехирургических и хирургических вмешательств.

Слово Verywell Health

Если у вас проблемы со зрением, вам следует записаться на прием к офтальмологу, а не начинать упражнения для глаз самостоятельно. Упражнения для глаз могут уменьшить усталость в глазах, но не исправят зрение. Оптометрист или офтальмолог имеет опыт, чтобы определить, требует ли ваше состояние корректирующих линз или может помочь упражнения для глаз.

.