Разное

Когда опускаются руки: Когда опускаются руки. Что делать, чтобы справиться с фрустрацией

Содержание

Когда опускаются руки. Что делать, чтобы справиться с фрустрацией

Как ча­сто в ва­шей жиз­ни воз­ни­ка­ют си­ту­а­ции, ко­гда вам ка­жет­ся, что от вас ни­че­го не за­ви­сит? Если неред­ко, то, воз­мож­но, вы стра­да­е­те от фруст­ра­ции. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ста­тью Thrive Global о том, что та­кое ло­кус кон­тро­ля и как его из­ме­нить, что­бы лег­че справ­лять­ся с разо­ча­ро­ва­ни­ем. А еще об экс­по­зи­ци­он­ной те­ра­пии и борь­бе с фруст­ра­ци­ей с по­мо­щью сме­ха.

Фруст­ра­ция — это со­сто­я­ние, ко­то­рое мы ис­пы­ты­ва­ем, ко­гда на пути к удо­вле­тво­ре­нию на­ших по­треб­но­стей и же­ла­ний воз­ни­ка­ет пре­гра­да. Обыч­но это про­ис­хо­дит, ко­гда наши дей­ствия при­во­дят к мень­шим или ме­нее же­ла­е­мым ре­зуль­та­там, чем нам хо­те­лось бы. Хотя неболь­шая фруст­ра­ция — это нор­маль­но, ко­гда мы ис­пы­ты­ва­ем ее слиш­ком ча­сто, это мо­жет при­ве­сти к по­ра­жен­че­ским на­стро­е­ни­ям и недо­стат­ку мо­ти­ва­ции.

Устой­чи­вость к фруст­ра­ции — это спо­соб­ность пре­одо­ле­вать пре­пят­ствия и справ­лять­ся со стрес­со­вы­ми со­бы­ти­я­ми. Люди недо­ста­точ­но устой­чи­вые лег­че рас­стра­и­ва­ют­ся пе­ред ли­цом за­труд­не­ний. Если фруст­ра­ция ста­но­вит­ся по­сто­ян­ной, она мо­жет ока­зы­вать дол­го­сроч­ный эф­фект на ваше эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние. По­это­му важ­но по­ни­мать, что вы­зы­ва­ет у нас это разо­ча­ро­ва­ние и как на­учить­ся с боль­шей лег­ко­стью пе­ре­но­сить его.

Сме­сти­те ло­кус кон­тро­ля

Сте­пень вос­при­я­тия че­ло­ве­ком соб­ствен­но­го кон­тро­ля над успе­ха­ми или неуда­ча­ми в ра­бо­те и по­все­днев­ной жиз­ни в пси­хо­ло­гии на­зы­ва­ют ло­ку­сом кон­тро­ля. Если че­ло­век ве­рит, что сам кон­тро­ли­ру­ет свою судь­бу, его ло­кус кон­тро­ля на­зы­ва­ют внут­рен­ним. С точ­ки зре­ния мен­таль­но­го здо­ро­вья об­ла­дать внут­рен­ним ло­ку­сом кон­тро­ля по­лез­нее, по­то­му что, если вы чув­ству­е­те, что мо­же­те по­вли­ять на ис­ход сво­ей ра­бо­ты, это бу­дет да­вать чув­ство боль­шей удо­вле­тво­рен­но­сти и поз­во­лит боль­ше ра­до­вать­ся сво­им до­сти­же­ни­ям. Если же вы склон­ны ду­мать, что успех за­ви­сит от внеш­них фак­то­ров, то есть об­ла­да­е­те внеш­ним ло­ку­сом кон­тро­ля, фруст­ри­ру­ю­щие си­ту­а­ции мо­гут по­гру­зить вас в со­сто­я­ние бес­по­мощ­но­сти. К сча­стью, есть так­ти­ки, ко­то­рые поз­во­ля­ют раз­ви­вать внут­рен­ний ло­кус кон­тро­ля. На­при­мер, вы мо­же­те:

Осо­зна­вать, что у вас есть вы­бор

Еже­днев­но нам при­хо­дит­ся при­ни­мать ты­ся­чи ма­лень­ких ре­ше­ний, и эти ма­лень­кие ре­ше­ния на­кап­ли­ва­ют­ся, ока­зы­вая в ито­ге зна­чи­тель­ное вли­я­ние на нашу жизнь. При­знай­те, что у вас есть воз­мож­ность кон­тро­ли­ро­вать ре­ше­ния, ко­то­рые по-на­сто­я­ще­му важ­ны для ва­шей жиз­ни. По край­ней мере, спро­си­те себя: «Что я в си­лах кон­тро­ли­ро­вать?» Осо­зна­ние в слож­ной си­ту­а­ции сво­их воз­мож­но­стей по­мо­жет пе­ре­клю­чить вни­ма­ние на ту часть ва­шей жиз­ни, где ваши дей­ствия и ре­ше­ния бу­дут иметь зна­че­ние.

Еже­днев­но ста­вить до­сти­жи­мые цели

Воз­мож­ность каж­дый день вы­чер­ки­вать из спис­ка дел хотя бы незна­чи­тель­ные за­да­чи по­вы­ша­ет са­мо­оцен­ку и уси­ли­ва­ет внут­рен­ний ло­кус кон­тро­ля. Каж­дый ве­чер со­став­ляй­те спи­сок дел на зав­тра. Вклю­чай­те в него не толь­ко ра­бо­ту, но и хло­по­ты по дому, а так­же пунк­ты, от­но­ся­щи­е­ся к от­ды­ху — в оди­но­че­стве или вме­сте с кем-то. Со вре­ме­нем это по­мо­жет со­став­лять бо­лее ре­а­ли­стич­ные пла­ны на день, а по­все­днев­ные за­ня­тия бу­дут да­вать ощу­ще­ние боль­ше­го кон­тро­ля над сво­ей жиз­нью.

Тре­ни­ро­вать­ся при­ни­мать ре­ше­ния

При­ня­тие ре­ше­ний — это на­вык, ко­то­ро­му нуж­но учить­ся. По­ду­май­те о сво­их буд­нях — каж­дый день при­хо­дит­ся при­ни­мать кучу раз­ных ре­ше­ний. Опре­де­ли­те те из них, ко­то­рые по­вто­ря­ют­ся изо дня в день. Это мо­жет быть что-то про­стое вро­де вы­бо­ра блю­да на обед или что-то от­но­си­тель­но слож­ное, на­при­мер, вы­бор меж­ду дву­мя ре­ше­ни­я­ми про­бле­мы, с ко­то­рой вы столк­ну­лись на ра­бо­те. Со­ставь­те спи­сок за и про­тив раз­ных ва­ри­ан­тов и при­ди­те к соб­ствен­но­му за­клю­че­нию вме­сто того что­бы по­ла­гать­ся на мне­ние дру­гих. Ко­гда при­ми­те ре­ше­ние, по­смот­ри­те на ре­ак­цию, что­бы по­нять, на­сколь­ко оно было эф­фек­тив­ным. Ис­поль­зуй­те об­рат­ную связь, что­бы оп­ти­ми­зи­ро­вать при­ня­тие ре­ше­ний.

Из­ме­ни­те свой об­раз мыс­ли

От­го­няй­те от себя мыс­ли вро­де «Я без­на­де­жен, я ни­че­го не могу с этим по­де­лать». Для это­го вы мо­же­те:

Пред­ста­вить, что мог­ло бы быть хуже

Если вы не слиш­ком устой­чи­вы к фруст­ра­ции, вас мо­жет вы­ве­сти из себя даже за­дер­жав­ша­я­ся до­став­ка по­сыл­ки. Ко­неч­но, в этом слу­чае вы мог­ли бы на­кри­чать на со­труд­ни­ка под­держ­ки, но, по­сколь­ку та­кие си­ту­а­ции про­ис­хо­дят по­сто­ян­но, ре­а­ги­ро­вать на них так не в ва­ших ин­те­ре­сах. Очень по­лез­но в та­ком слу­чае было бы пред­ста­вить, на­сколь­ко хуже мог­ли бы пой­ти ваши дела. На­при­мер, служ­ба до­став­ки и во­все по­те­ря­ла вашу по­сыл­ку, или у вас не хва­ти­ло де­нег, что­бы поз­во­лить себе эту по­куп­ку или опла­тить до­став­ку. Пред­став­ляя еще бо­лее неже­ла­тель­ный ис­ход си­ту­а­ции, вы мо­же­те по­чув­ство­вать бла­го­дар­ность за то, что хуже не ста­ло, и это сни­зит ин­тен­сив­ность ва­ших нега­тив­ных эмо­ций.

Прак­ти­ко­вать экс­по­зи­ци­он­ную те­ра­пию

Вы мо­же­те по­про­бо­вать и то, что пси­хо­ло­ги на­зы­ва­ют экс­по­зи­ци­он­ной те­ра­пи­ей или те­ра­пи­ей под­вер­га­ния (англ. ex­po­sure ther­apy). Для это­го нуж­но со­ста­вить спи­сок по­все­днев­ных си­ту­а­ций, раз­дра­жа­ю­щих вас, а за­тем по­сте­пен­но по­гру­жать себя в эти си­ту­а­ции, что­бы по­вы­сить свою к ним устой­чи­вость. Ока­зав­шись в та­ких усло­ви­ях, вы мог­ли спро­сить себя в первую оче­редь, по­че­му вы чув­ству­е­те фруст­ра­цию. Опре­де­ли­те эти ощу­ще­ния и нач­ни­те из­бав­лять­ся от них. На­при­мер, вам мо­жет не нра­вит­ся хо­дить на со­ве­ща­ния, по­то­му что они за­став­ля­ют вас чув­ство­вать, что вы неэф­фек­тив­но тра­ти­те вре­мя. Ре­ше­ни­ем было бы пред­ло­жить со­кра­тить их дли­тель­ность до 30 ми­нут.

По­смот­реть на си­ту­а­цию под дру­гим уг­лом

Еще одна стра­те­гия, ре­ко­мен­ду­е­мая пси­хо­ло­га­ми, — по­ме­стить вы­зы­ва­ю­щую разо­ча­ро­ва­ние си­ту­а­цию в бо­лее ши­ро­кий кон­текст. Спро­си­те себя, на­сколь­ко силь­ную фруст­ра­цию вы­зы­ва­ет у вас те­ку­щая про­бле­ма в кон­тек­сте всех непри­ят­ных со­бы­тий, про­ис­хо­див­ших в ва­шей жиз­ни. Вы мо­же­те даже оце­нить сте­пень фруст­ра­ции от 0 до 10. Ко­гда вы пой­ме­те, что раз­дра­жа­ю­щий ком­мен­та­рий ва­ше­го кол­ле­ги до­тя­ги­ва­ет все­го лишь до 3 бал­лов, вы ав­то­ма­ти­че­ски по­чув­ству­е­те себя луч­ше. Ведь вы на­пом­ни­те себе, что стал­ки­ва­лись с про­бле­ма­ми и по­се­рьез­нее.

Со­хра­няй­те по­зи­тив­ный на­строй

Если вы слиш­ком нега­тив­но от­но­си­тесь к са­мо­му себе, это мо­жет еще боль­ше осла­бить вашу спо­соб­ность справ­лять­ся с рас­стра­и­ва­ю­щи­ми со­бы­ти­я­ми. Вот со­ве­ты, ко­то­рые по­мо­гут со­хра­нять по­зи­тив­ный взгляд на вещи:

Под­бад­ри­вать себя

На­строй­те себя на то, что вы спо­соб­ны спра­вить­ся с фруст­ра­ци­ей и пе­ре­жи­ва­ни­я­ми. На­по­ми­най­те себе о сво­их си­лах и воз­мож­но­стях, и та­кая аф­фир­ма­ция по­мо­жет вам успо­ко­ить­ся. А еще вы бу­де­те тре­ни­ро­вать свой ум фо­ку­си­ро­вать­ся на по­ло­жи­тель­ных ве­щах.

Успо­ка­и­вать себя

По­про­буй­те прак­ти­ко­вать ды­ха­тель­ные упраж­не­ния, ме­ди­та­цию, осо­знан­ность, ви­зу­а­ли­за­цию или по­счи­тай­те от 50 до 1. Это мо­жет сни­зить ин­тен­сив­ность непри­ят­ных чувств и по­мо­жет вам от­ре­а­ги­ро­вать на си­ту­а­цию бо­лее взве­шен­но.

Сме­ять­ся над про­бле­мой

По­про­буй­те най­ти что-то смеш­ное в рас­стро­ив­шей вас си­ту­а­ции или про­сто вспом­ни­те что-то за­бав­ное. Смеш­ное кино, под­каст или кни­га — все это мо­жет по­вы­сить на­стро­е­ние. В кон­це кон­цов слож­но злить­ся, ко­гда тебе смеш­но.

В сле­ду­ю­щий раз, ко­гда под­да­ди­тесь фруст­ра­ции, по­про­буй­те опре­де­лить ее при­чи­ны и ис­поль­зуй­те одну из этих так­тик, что­бы успо­ко­ить­ся. Помни­те: для из­ме­не­ний нуж­но вре­мя и тер­пе­ние. Воз­мож­но, вы не за­ме­ти­те пе­ре­ме­ны мгно­вен­но, но знай­те: в кон­це кон­цов вам ста­нет лег­че справ­лять­ся с фруст­ра­ци­ей.


Ко­рот­ко и ясно — это про наш Twit­ter

15 вещей, о которых нужно помнить, когда опускаются руки

Дата публикации . Опубликовано в Состояние

Многие часто сравнивают жизнь с зеброй, говоря о черной и белой полосе в жизни. Черная полоса – это череда неприятностей, проблем, болезней, опустошенности и депрессии. Практически у каждого человека в жизни наступал тяжелый период, когда ничего не получается, ничего не хочется делать и опускаются руки.

И в состоянии разочарованности и апатии мы забываем о тех вещах, которые давали раньше силу и надежду, делали счастливым и радостным каждый день, помогали верить в то, что все получится. Человек начинает погружаться еще больше в это состояние, вместо того чтобы встать, отряхнуться и идти дальше.

Итак, знание этих вещей поможет всегда находиться вам в состоянии готовности и намного упростит вашу жизнь.

1. Убеждения

Убеждения, которые вам навязало общество еще с детства, вводят вас в заблуждение. Помните, как вас учили «что хорошо, а что плохо», что вы должны делать, а что нет? А это слово «надо» уже вызывает чувство злости и беспомощности? Это ваша жизнь и вы ее должны прожить, так как хотите именно вы и никто не вправе делать выбор за вас. Ставьте перед собой цели и идите к ним, будьте добрее и помогайте нуждающимся людям, не забывайте о своих родных и близких, не зацикливайтесь на ситуациях, идите дальше.

2. Ваш путь

Данный этап жизни – это еще один шаг к светлому и счастливому будущему. Да, сейчас, возможно, вы зашли в тупик или свернули не в том направлении, но не нужно отчаиваться, надо искать выход. И чем быстрее вы найдете этот выход и возьмете себя в руки, тем быстрее придете к намеченной цели.

3. Всё к лучшему

Иногда бывает так, что у вас что-то не вышло или вы не получили того результата, к которому так стремились. Но помните поговорку «Что не случается, все к лучшему»? Посмотрите на это с другой стороны, может быть это счастливая случайность, благодаря которой вы избежали еще больших трудностей и неприятностей.

4. Всё изменится

Загляните ненадолго в свое прошлое. Наверняка, у вас уже были моменты, когда вам ничего не хотелось делать. Но эти времена прошли и вы живете дальше. Но сколько времени впустую вы потратите еще, если будете дальше погружаться в состояние депрессии?

5. Конечная цель

Определите, что собой представляет ваше светлое и счастливое будущее, каким оно должно быть, что сделает вас радостнее и будет приносить удовольствие. Вы должны четко понимать чего хотите и куда двигаться дальше.

6. Ответственность

Ваша жизнь принадлежит только вам, и только вы вправе распоряжаться ей как хотите. Чтобы действительно стать счастливым человеком избавьтесь от привычки жаловаться на жизнь и искать себе оправдания. Возьмите ответственность на себя за свою жизнь и принятые решения.

7. Взгляд на вещи

От того как вы воспринимаете вещи, окружающих людей и ситуации, многое в вашей жизни зависит. Постарайтесь проще относиться к ситуациям и не принимать все близко к сердцу. Будьте оптимистом и помните, если вы не можете изменить ситуацию, просто измените свое отношение к ней.

8. Негатив

В жизни очень много негатива, чаще всего он исходит от окружающих людей, недовольных своей жизнью. Помните об этом и не принимайте все на свой счет.

9. Гнев и обиды

Наверное, каждый человек в жизни хотя бы раз столкнулся с недопонимаем, а может и с предательством другого человека. Внутри вас сидит много обид и ситуации из прошлого у вас вызывают гнев и злость? Для себя же простите и отпустите своих обидчиков, пожелайте им удачи, освободите себя от этого негатива.

10. Я – сильный

Вы, скорее всего, уверены, что сможете многого добиться и стать успешным человеком. Но сейчас у вас просто сложный период в жизни. В чем измеряется ваша сила? Сила духа – вот что важно для вас сейчас. Вспомните все свои победы и удачи, ведь тогда же получалось. Кто сказал, что сейчас у вас ничего не получится? Нужно только пробовать и верить.

11. Жизнь – это борьба

Борьба, но только с самим собой. Будьте с собой откровенны и решите уже для себя, что для вас действительно важно в этой жизни и чего вы хотите.

12. Риск

Каждый шаг, действие, попытка – это риск. Вы можете выиграть, а можете остаться ни с чем. Но помните, что рисковать также нужно с умом и рисковать приходится всегда, иначе вы останетесь на том месте, где находитесь сейчас.

13. Неудачи

Благодаря неудачам и ошибкам, сегодня вы стали мудрее, умнее и выносливее. Не нужно бояться оступиться, нужно бояться прожить жизнь, которая вас не удовлетворяет.

14. Выводы

Из каждой ситуации нужно делать вывод и извлекать для себя урок на будущее. Если вы не проанализируете ситуацию, и не поймете, почему так произошло, то в следующий раз вы можете повторить свои ошибки. Но также не стоит зацикливаться на ситуации, сделали вывод, и пошли дальше.

15. Сравнения

Вы считаете, что у вас больше проблем, чем у других? Таким образом вы ставите себя выше других. Помимо этого у вас вырабатывается привычка жалости к себе, которая ничего положительного в вашу жизнь не внесет. Поймите, что у каждого свой путь и своя судьба, и каждому суждено пройти определённые испытания, чтобы действительно обрести счастье и внутреннюю гармонию.

Посмотрите на себя и на жизнь под другим углом, ведь все не так плохо, как кажется. Поверьте, если вы возьмете себя в руки и начнете действовать, станет намного лучше, и вы это обязательно скоро заметите.

Инна, www.vitamarg.com

Как сохранить мотивацию, когда опускаются руки?

Мотивация — это то, что заставляет нас расти и развиваться в личном или профессиональном плане. Это мускул, над которым нужно постоянно работать. Когда вы мотивированы, появляется желание изменить свою жизнь, проще расставить приоритеты.

Любой путь к успеху не обходится без неудач, но именно мотивация дает силы и смелость, чтобы попробовать еще раз.

21 июля (среда) 19:00 — 20:15 некоммерческая организация ProWomen By проведет

вебинар «Желание действовать: как сохранить мотивацию». Экспертка в области маркетинга и организатор мастермайнд-групп Анастасия Гайкова расскажет, как правильно ставить цели и вдохновлять себя на их достижение. Поговорим о страхах и предубеждениях, личной миссии и как не перегореть в процессе работы над проектом.

Продолжит тему карьерный коуч и тренер неформального образования Анастасия Чухлатая. 23 июля (пятница) 18.00 — 19.15 Анастасия выступит экспертом на вебинаре «Дело жизни: как найти то, что приносит счастье». Профессиональная деятельность занимает большую часть нашей жизни. Узнаем, в чем разница между делом жизни, карьерой и призванием. Как найти то, что позволит оставаться увлеченным и мотивированным долгие годы.

Участие в вебинарах бесплатное. Регистрация на сайте ProWomen By

Вебинары проходят в рамках Программы Амбассадоров. Амбассадоры — представительницы ProWomen By в каждом областном городе. Это женщины, которые разделяют ценности сообщества и хотят поддержать предпринимательниц в своих городах. Из-за COVID-19 в целях безопасности Программа Амбассадоров перешла в онлайн-формат.

Проект «Программа Амбассадоров» реализуется при поддержке Посольства Королевства Нидерландов в Варшаве. Удостоверение о регистрации иностранной безвозмездной помощи №03-08/641 от 22.01.2020.

ProWomen By — некоммерческая организация, которая поддерживает девушек, увлеченных идеей своего дела. ProWomen By привлекает экспертов, чтобы дать девушкам необходимые практические инструменты для запуска и развития своего бизнеса, и помогает наладить нужные бизнес-связи. Ежегодно ProWomen By проводит более 40 воркшопов, лекций, мастер-классов и тренингов для поддержки и вдохновения женщин.

15 вещей, о которых нужно помнить, когда опускаются руки | Нейрохакинг

Источник фото: http://www.poetryclub.com.ua

Источник фото: http://www.poetryclub.com.ua

Многие часто представляют нашу жизнь с чередой черных и белых полос, где черная полоса считается как нечто неприятное, проблемное. И этот период наступает практически у каждого, будто так и должно быть. И в данном состоянии, в состоянии разочарованности и апатии мы забываем о тех моментах, которые нам давали силу, надежду, веру в себя. Делали наши минуты счастливыми и радостными, помогали достигать успехов. И между этим человек начинает погружаться глубже в свои проблемы, вместо того, чтобы отряхнуться и идти дальше.

Знание некоторых вещей поможет Вам быть в состоянии готовности и упростит Вашу жизнь.

1. Убеждения

Убеждения, навязанные нам общество с самого детства вводило и вводит нас в заблуждение. Даже если взять к примеру правила «что хорошо, а что плохо», что Вы должны делать, а что нет? На самом же деле мы сами решаем что нам делать в этой жизни, а что нет. Слово «надо» уже вызывает какое-то чувство злости и беспомощности. Ставьте перед собой свои цели, идите к нему, помогайте нуждающимся, будьте добрее, при это не зацикливаясь на ситуациях.

2. Ваш путь

Данный этап жизни весьма здравый шаг к нашему светлому будущему. Даже если вы сейчас в тупике, или свернули не на тот путь. Главное найти выход из ситуации, и чем быстрее Вы это сделаете и возьмете себя в руки, тем быстрее будет путь к цели.

3. Всё к лучшему

Порой происходит так, что намеченные результаты не дали должного результата. В такой момент стоит вспомнить поговорку«Что не случается, все к лучшему»? Стоит посмотреть на ситуацию с иной стороны, возможно это счастливая случайность, которая помогла Вам избежать больших трудностей. Извлекайте опыт от таких ситуаций.

4. Всё изменится

Если заглянуть немного в прошлое, то вспомните моменты, когда уже происходило такое событие, когда ничего не хотелось делать. Но они прошли и Вы живете дальше. Отсюда следует , что сколько бы Вы ни погружались в состояние депрессии, все равно придется из него выйти. Так что меньше негатива.

5. Конечная цель

Определив свое будущее и каким оно должно быть, при этом понимая чего Вы хотите на самом деле от Ваших достижений, только тогда стоит двигаться к нему со всей уверенностью. Это и будет Вашей конечной целью намеченных результатов.

6. Ответственность

Все уже должны понимать, что наша жизнь зависит только от нас самих, и сколько бы не писалось статей, многие люди до сих пор не хотят брать ответственность за самих, и так жалуются на окружающих, политику и работу, которую так же сами выбрали. Пора избавляться от плохого и брать только лучшее, или все или ничего.

7. Взгляд на вещи

Наша жизнь зависит от того, как мы воспринимаем те вещи что нас окружают. Простое отношение к некоторым ситуациям избавит от тяжелого труда воспринимать все близко к сердцу. Если не возможно изменить ситуацию, то измените свое восприятие к нему.

8. Негатив

Обычно негатив исходит от людей, недовольных своей жизнью.Помните об этом и не принимайте все на свой счет.

9. Гнев и обиды

Многие сталкивались с недопониманием, предательством. И внутри у каждого могут сидеть обиды и гнев на пройденные ситуации и поступки. Прощайте и опускайте их, желайте удачи, освободите себя от этого негатива.

10. Я – сильный

Каждый из нас имеет силу настолько, насколько он способен ее почувствовать, а так же каждый уверен в своих целях и понимание того, что добьются их. Просто сейчас может быть сложный период в жизни. В чем измеряется ваша сила? Сила духа – вот что важно для вас сейчас. Вспомните все свои победы и удачи, ведь тогда же получалось. Кто сказал, что сейчас у вас ничего не получится? Нужно только пробовать и верить.

11. Жизнь – это борьба

Борьба, но только с самим собой. Будьте с собой откровенны и решите уже для себя, что для вас действительно важно в этой жизни и чего вы хотите.

12. Риск

Каждое наше действие в нашей жизни и есть риск. Рискуйте, иначе вы останетесь на том же месте что и были раньше. Но рискуйте с умом.

13. Неудачи

Благодаря неудачам и ошибкам мы становимся мудрее. умнее, выносливее. Не нужно бояться оступаться, нужно бояться прожить жизнь, которая вас не удовлетворяет.

14. Выводы

Из каждой ситуации нужно делать вывод и извлекать для себя урок на будущее. Если вы не проанализируете ситуацию, и не сумеете понять, почему так произошло, то в следующий раз вы можете повторить свои ошибки. Также не стоит зацикливаться на ситуации, сделали вывод, и пошли дальше.

15. Сравнения

Не сравнивайте себя с другими. У каждого есть проблемы, и если покажется, что у Вас больше проблем, чем у других, =тогда вы выработаете привычку жалости к себе, которая ничего положительного в вашу жизнь не внесет. Поймите, что у каждого свой путь и своя судьба, и каждому суждено пройти определённые испытания, чтобы действительно обрести счастье и внутреннюю гармонию.

Посмотрите на себя и на жизнь под другим углом, ведь все не так плохо, как кажется. Поверьте, если вы возьмете себя в руки и начнете действовать, станет намного лучше, и вы это обязательно скоро заметите.

Присоединяйтесь к большому числу людей, которые не хотят жить серой жизнью, подписывайтесь на обновления канала и развивайтесь вместе с нами!

Когда опускаются руки и ничего не хочется

Семченко Татьяна Олеговна

заместитель директора, Городской центр образования, координатор проектов по инклюзивному образованию и социальной рекламе

Мне очень нравится работать в НКО. Я пришла в сектор 4 года назад и за это время много узнала о деятельности, вызывающей огромное уважение, а также познакомилась с большим количеством замечательных людей – альтруистов, мировоззрение которых, мне очень близко.  К сожалению, за это время я видела, как часто меняется штат некоммерческих организаций, с которыми сотрудничала наша организация. Казалось бы – специалисты, ответственные, опытные – с такими и строить светлое будущее развивать организацию, но они уходят. Некоторые уходят по причине маленькой зарплаты, другие по каким-то своим жизненным обстоятельствам, многие уходят из-за усталости. «Я больше так не могу», «Мне с каждым днем все труднее заставить себя этим заниматься», «Мне ничего не хочется» – возможно Вы с этим сталкивались. Бывает много сожалений, когда, в очередной раз узнаешь, что наше сообщество понесло потери.

Существует термин – «помогающие профессии». Это профессии, исследования и практика которых, сосредоточены на помощи и услугам другим. Например, медицина, психиатрия, психология, педагогика. Учитывая сложность подобной деятельности, в трудовом законодательстве предусмотрены некоторые льготы. Например, 48-дневный отпуск для педагогов. Деятельность большей части некоммерческих организаций укладывается в определение «помогающие профессии», но никаких льгот они не получают.

В последнее время все чаще говорят об эмоциональном выгорании сотрудников НКО. Трудоголизм – социально одобряемая зависимость. Особенно в наших организациях, где не лимитированный рабочий день, где один сотрудник совмещает в себе несколько функций и где работают не «от звонка до звонка», а по призванию. Симптомы выгорания становятся заметны через 1,5-2 года работы, когда ситуация уже становится критичной. Специалисты утверждают:

  • полностью избежать выгорания не сможет никто
  • выгорание можно вычислить на ранней стадии, и тогда для восстановления хватит обычного отпуска
  • если игнорировать процесс выгорания, то восстановление будет крайне сложным, возможно потребуются медикаментозные средства.

Рассмотрим 6 симптомов эмоционального выгорания:

  1. Постоянное чувство усталости.

После рабочего дня сложно переключиться. В голове прокручиваются рабочие моменты, продолжается поиск решения. В результате полноценного отдыха после трудового дня не происходит, эффективность работы со временем снижается. А при ответственном подходе к работе из-за этого увеличивается стресс.

  1. Головные боли.

Напряжение из-за страха что-то упустить, забыть, не сделать или сделать неправильно провоцирует головную боль. При этом лекарства не помогают, или помогают на короткое время. Что снова приводит к усталости.

  1. Отвлекающие занятия.

Ловили себя за дурацкой компьютерной игрой в «тетрис» или пасьянс, вместо написания важной статьи или плана мероприятий? Занятие может быть не столь безобидным – алкоголь, например или что-то еще.

  1. Проблемы с выполнением текущих дел.

Снижается трудоспособность, вызывают сложности привычные обязанности. Человек перестает стремиться получать новую информацию, продуцировать креативные идеи, становится недостаточно гибким.

  1. Потеря интереса к жизни.

Приходит чувство безнадежности и беспомощности. Срабатывает механизм психологической защиты. Человек все более равнодушно относится к своей работе. В результате он теряет интерес не только к профессиональной деятельности, но и к другим сторонам жизни.

  1. Стремление к одиночеству.

Замкнутость. Человек одновременно избегает общения и страдает от сознания собственной заброшенности. Он отказывается от встреч с друзьями, не желая делиться отрицательными эмоциями, отдаляется от коллег, опасаясь, что сравнение с их успехами усугубит постоянный стресс. Специалисты считают стремление к одиночеству одним из самых явных признаков эмоционального выгорания.

Если Вы обнаружили схожесть хотя бы с двумя симптомами – стоит заняться профилактикой. Если больше, то пришла пора решительных действий.

Не так давно в Москве и Санкт-Петербурге начали работать программы психологической поддержки для тех, кто работает в благотворительных организациях и каждый день сталкивается со смертельно больными детьми и взрослыми.  Подозреваю, что спрос на подобные услуги в нашем секторе, в масштабах всей страны, гораздо больше.

Что же мы можем сделать в этой ситуации? Самим заботиться о себе и о тех, кто рядом. Для этого нужно:

  • отказаться от взгляда на себя как на единственного и незаменимого «супергероя» в деле спасения мира, делегировать часть обязанностей сослуживцам, научиться ценить их способности и поверить в их добросовестность;
  • наладить нормальный отдых, научиться отвлекаться от служебных проблем в нерабочее время. Можно начать с того, чтобы отключать телефон в выходные;
  • заняться спортом, разработать систему регулярных физических нагрузок. Ну или хотя бы утренние/вечерние прогулки;
  • разнообразить свои интересы (читать художественную литературу, ходить в театры и т. д.), чтобы иметь возможность отвлекаться от профессиональных тем;
  • выбрать творческое хобби, которое позволит получать позитивные эмоции от реализации своих идей;
  • использовать доступные практики релаксации (дыхательные упражнения, например).

Дорогие коллеги, берегите себя! Нам еще многое нужно сделать!


Дата публикации: 09.10.2018 Количество просмотров: 972

Что делать, если опускаются руки во время войны

Команда Upgrade тренера по счастью Аллы Клименко составила список полезных советов на случай, если у вас опускаются руки.

Когда мы попадаем в сложные обстоятельства, может возникнуть чувство, что ни на что нельзя повлиять и можно даже не пытаться. Это выученная беспомощность.

Выученная беспомощность — психическое состояние, когда мы не ощущаем связи между усилиями и результатом. Это явление открыл Мартин Селигман в 1967 году.

Как понять, что со мной произошло?

Появляются мысли вроде «ничего не поделаешь», «тут уже ничего не изменить», «надежды нет».

Переполняет чувство вин.

Начинает казаться, что сложная ситуация никогда не кончится.

Нет сил делать хоть что-то.

Instagram: @taylor_hill

Как справится с выученной беспомощностью?

Шаг 1

Так будет не всегда

Даже если кажется, что проблема больше вас и выхода не видно, напоминайте себе, что так будет не всегда. Каждая трудная ситуация рано или поздно заканчивается.

Оптимизм нам необходим, чтобы выжить. Именно он дает нам силы продолжать действовать. 

Шаг 2

Не все так плохо

Когда мы находимся в сложной ситуации, она как будто затмевает все остальное. Но даже в самых трудных обстоятельствах, важно напоминать себе, что есть и хорошее. Например, что мы живы, у нас есть еда и вода, наши близкие в порядке. Даже если в этот момент не получается испытывать благодарность, стоит по крайней мере стараться это замечать.

Шаг 3

Со мной все окей

Любые чувства, которые вы испытываете — нормальны. Нормально злиться, грустить или тревожиться, быть отстраненным и не чувствовать совсем.

Не стоит испытывать чувство вины за то, что вы страдаете меньше других, или за то, что делаете недостаточно. Разрешите себе испытывать все чувства и, возвращаясь к пункту 1, напоминайте себе: так будет не всегда.

Когда захлестывает тревога и кажется, что выхода нет, напоминайте себе:

Так будет не всегда

Не все так плохо

Со мной все окей.


руки опускаются — это… Что такое руки опускаются?

руки опускаются
руки опускаются <опустились> Разг. Обычно в указ. ф. Утрачивается способность или желание что-либо делать (обычно из-за неудач, потери надежды на что-либо и т. д.). У кого? у сестры, у студента, у меня… руки опускаются; руки опускаются от чего? от усталости, от неудач, от забот…

От постоянных неудач у молодого исследователя руки опустились.

У меня иногда руки опускаются. В моей власти самое прекрасное, самое плодотворное дело, и я связан, и я ничего не смею предпринять. (А. Куприн.)

Учебный фразеологический словарь. — М.: АСТ. Е. А. Быстрова, А. П. Окунева, Н. М. Шанский. 1997.

  • руки не дойдут
  • руки опустились

Смотреть что такое «руки опускаются» в других словарях:

  • Руки опускаются — Руки опускаются, отымаются (иноск.) не знать какъ быть, поступить (быть въ нерѣшительности, въ затрудненіи). Ср. Опускаются, распускаются крылья (иноск.) потерять бодрость, впасть въ уныніе. Ср. У нея (со своею энергическою натурою) еще въ первый …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

  • Руки опускаются — у кого. Разг. Экспрес. Совсем нет желания делать что либо. У меня иногда руки опускаются… В моей власти самое прекрасное, самое плодотворное дело, и я связан, я ничего не смею предпринять (Куприн. Чёрная молния) …   Фразеологический словарь русского литературного языка

  • руки опускаются(отымаются) — (иноск.) не знать как быть, поступить (быть в нерешительности, в затруднении) Ср. Опускаются, распускаются крылья (иноск.) потерять бодрость, впасть в уныние. Ср. У нее (со своею энергическою натурою) еще в первый раз в жизни опускались руки…… …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона

  • Руки опускаются — у кого. Разг. У кого л. нет сил, желания делать что л. из за бесполезности усилий, неверия в успех дела. ФСРЯ, 400; БМС 1998, 503; ДП, 273, 314 …   Большой словарь русских поговорок

  • руки опустились — руки опускаются <опустились> Разг. Обычно в указ. ф. Утрачивается способность или желание что либо делать (обычно из за неудач, потери надежды на что либо и т. д.). У кого? у сестры, у студента, у меня… руки опускаются; руки опускаются от… …   Учебный фразеологический словарь

  • РУКА — Бегать от своих рук. Кар. Лениться, бездельничать. СРГК 5, 577. Без рук. Р. Урал. В состоянии сильной усталости от тяжёлой физической работы. СРНГ 35, 239. Без рук без ног. Волг. 1. О состоянии сильной усталости, крайнего утомления. 2. Неодобр. О …   Большой словарь русских поговорок

  • рука — и; руки, дат. рукам; ж. 1. Каждая из двух верхних конечностей человека от плечевого сустава до кончиков пальцев, а также от запястья до кончиков пальцев. Заложить руки за спину. Скрестить руки на груди. Правая, левая рука. Кисть руки. Погладить… …   Энциклопедический словарь

  • рука — и/; ру/ки, дат. рука/м; ж. см. тж. ручка, рученька, ручища 1) Каждая из двух верхних конечностей человека от плечевого сустава до кончиков пальцев, а также от запястья до кончиков пальцев. Заложить руки за спину. Скрестить руки на груди …   Словарь многих выражений

  • ВСЁ ВАЛИЛАСЬ ИЗ РУК — у кого Всё плохо, ничего не получается. Подразумевается, что кто л. пребывает в рассеянном или подавленном состоянии духа или в плохом физическом состоянии. Имеется в виду, что лицо (Х) не может сосредоточиться на каком л. деле, у него ничего не… …   Фразеологический словарь русского языка

  • ВСЁ ВАЛИЛОСЬ ИЗ РУК — у кого Всё плохо, ничего не получается. Подразумевается, что кто л. пребывает в рассеянном или подавленном состоянии духа или в плохом физическом состоянии. Имеется в виду, что лицо (Х) не может сосредоточиться на каком л. деле, у него ничего не… …   Фразеологический словарь русского языка

Как уменьшить отек руки после травмы

Возможно, вы не часто думаете о своих руках, но они являются одной из наиболее часто используемых частей тела. Мы используем наши руки для бесчисленного множества вещей каждый день, но часто только тогда, когда они повреждены, мы понимаем, насколько они важны. Это также означает, что руки уязвимы для ряда травм, поскольку они часто участвуют в деятельности. Вы можете использовать свои руки, чтобы обращаться с острыми предметами, готовиться к удару или открывать и закрывать двери.Если вы получили травму руки, прежде чем посетить специалиста по рукам в Атланте, вы можете предпринять шаги, чтобы смягчить начальные симптомы, такие как боль и отек.

Что такое отек?

Как правило, отек после аварии является иммунной реакцией вашего организма на травму. В рамках этой реакции лейкоциты, белки, антитела и различные другие жидкости отправляются в поврежденную часть тела, чтобы способствовать заживлению, что приводит к воспалению и отеку из-за избыточного объема.Эта жидкость предназначена для защиты поврежденных тканей, и небольшой отек неизбежен и может способствовать заживлению. Однако слишком сильный отек может привести к дальнейшим осложнениям.

Чрезмерный отек может вызывать дискомфорт и ограничивать диапазон движений, что также может замедлить заживление, поскольку вы не можете восстановить силы при движении. Кроме того, если воспаление не лечить, оно может привести к еще большему отеку, который никогда не исчезнет.

Отек сам по себе не является травмой, а появляется, когда произошла другая травма.Это может быть простая травма, такая как порез, или что-то более серьезное, например, перелом кости или вывих. Если вы заметили опухоль на руке, важно обратиться за помощью к специалисту по рукам в Атланте, чтобы определить основную причину.

шага, чтобы уменьшить отек после травмы

Сразу же после травмы вы можете выполнять простые действия в домашних условиях, чтобы уменьшить отек, пока не сможете обратиться за медицинской помощью.

1. Остальное

Когда вы используете травмированную руку, это стимулирует приток крови к этой руке, что приводит к дальнейшему отеку и потенциальному раздражению уже поврежденных клеток.Когда на травму оказывается нагрузка, организм продолжает выделять жидкость для ее защиты, что может вызвать еще больший отек в дополнение к большему повреждению. Даже если вы не испытываете боли, дайте руке отдохнуть в течение нескольких дней, чтобы уменьшить отек и начать заживление травмы.

2. Лечение льдом и холодом

Применение холода сразу после травмы может помочь справиться с болью и уменьшить отек, поскольку ограничивает приток крови к пораженной области и замедляет клеточный метаболизм.Большинство людей могут использовать пакет со льдом или пакет со льдом, хотя ледяные ванны, системы холодовой терапии и криотерапия также могут помочь. Холод можно прикладывать в течение дня не более чем на 30 минут за раз, что должно помочь быстрому исчезновению отека.

3. Сжатие

Еще один способ уменьшить приток крови к травме — немедленно надавить на пораженную руку. Давление можно применять в течение длительного времени с помощью статических или эластичных бинтов, если они не настолько стягивающие, что полностью перекрывают кровообращение.По мере того, как отек увеличивается и уменьшается, повязки, вероятно, потребуется отрегулировать, чтобы они соответствовали новому размеру руки.

4. Высота

Удержание раны выше уровня сердца может способствовать уменьшению кровотока, предотвращая его скопление и вызывая больший отек. Обычно это легко сделать при травме руки, так как вы можете использовать подушки, чтобы поддерживать руку над сердцем или держать руку при движении.

5. Лекарства

Хотя лекарства не являются долгосрочным решением, НПВП, такие как ибупрофен, уменьшают воспаление, а также облегчают боль.Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед использованием любого лекарства и обратить пристальное внимание на информацию о дозировке и взаимодействии. Если НПВП безопасны для вас, они могут принести облегчение до тех пор, пока вы не сможете обратиться за медицинской помощью.

Многие из этих решений можно комбинировать для получения дополнительных преимуществ. Например, поместив пакет со льдом в компрессионную повязку и приподняв руку, можно уменьшить отек несколькими способами, особенно если отек сильный или увеличивается.

Лечение травм рук

Даже если вам удалось полностью устранить отек в домашних условиях, важно как можно быстрее после травмы обратиться к специалисту по рукам в Атланте.Иногда мы не знаем, через какое время после аварии могут появиться травмы. Рука содержит большое количество костей и тканей, которые легко повреждаются, что приводит к невозможности выполнять обычную повседневную деятельность. В AICA Orthopedics наши врачи могут оценить вашу руку на предмет любых повреждений, явных или скрытых, и составить план лечения, призванный помочь вам быстро и безопасно восстановить способность пользоваться рукой.

Категория: Восстановление после травм

Что делать при опухших руках

Наши руки так много делают для нас.Они способны выполнять так много разных функций — держать, касаться, хватать, махать — и многое другое! Итак, если вы посмотрите вниз и заметите, что у вас опухла рука, это может испугать. Чтобы было не так страшно, мы разобрали некоторые причины и симптомы, чтобы помочь вам понять, что делать при опухших руках.

Давайте разберем причины, симптомы и что делать при опухших руках.

Опухание рук является признаком скопления жидкости или воспаления тканей или суставов руки.Они также могут быть результатом травм, инфекций или других аномальных процессов. Все зависит от причины, но опухшие руки могут возникать во время или после физических упражнений и сохраняться непродолжительное время. Отек, который накапливается со временем, или хронический отек рук может указывать на воспалительный процесс, такой как артрит. Опухшие руки также могут быть вызваны различными ортопедическими заболеваниями, такими как перелом костей.

Опухание рук может сопровождаться общими симптомами, включая покраснение и повышение температуры вокруг пораженного участка или лихорадку и озноб.Другие симптомы, которые могут сопровождаться опухшей рукой, включают:

  • Лихорадка
  • Озноб
  • Усталость
  • Покалывание или онемение
  • Болезненные или чувствительные участки
  • Сыпь
  • Снижение подвижности в суставе или диапазона движений
  • Жесткость
  • Опухшие суставы
  • Отек запястья

Отек рук может быть вызван следующими причинами:

  • Инфекция
  • Воспалительные состояния, включая бурсит, остеоартрит, ревматоидный артрит, ганглиозную кисту
  • Задержка жидкости во время беременности
  • Сломанная кость
  • Травма руки
  • Травма — синяки и отеки
  • Разрыв связки или мышцы
  • Повторяющаяся стрессовая травма

Что делать при опухших руках

Лечение опухших рук зависит от основной причины симптомов.Отеки рук, вызванные менее серьезными травмами или такими состояниями, как артрит или синдром запястного канала, обычно можно лечить в домашних условиях. Вот что делать при опухших руках:

Остальные.  Если у вас отек рук, прекратите любое движение и дайте им отдохнуть, пока отек не спадет.

Лед.  Если ваша рука опухла, прикладывание льда к пораженному участку поможет уменьшить боль, воспаление и отек.

Высота над уровнем моря.   Поднимите руку и кисть над сердцем как минимум на 30 минут несколько раз в день, чтобы улучшить приток крови к сердцу и уменьшить отек.

Упражнение.   Верните лишнюю жидкость в сердце с помощью упражнений на растяжку и силы, которые двигают мышцы кисти и запястья.

Опухание рук и кистей (отек)

Отек рук или кистей (отек) часто проходит сам по себе. Обратитесь к терапевту, если через несколько дней не станет лучше.

Общие причины опухания рук и кистей

Отеки рук и кистей часто вызваны скоплением жидкости в этих областях.

Это обычно вызвано:

  • слишком долгим пребыванием в одном и том же положении
  • употреблением слишком большого количества соленой пищи
  • беременностью
  • приемом определенных лекарств, таких как некоторые лекарства от кровяного давления, противозачаточные таблетки, антидепрессанты и стероиды
  • Это также может быть вызвано:

    Информация:

    Узнайте больше об отеках лодыжек, стоп и пальцев во время беременности

    Проверьте, нет ли у вас отеков

    Симптомы отека включают:

    Опухшие или опухшие руки или кисти.

    Кредит:

    Блестящая, подтянутая кожа.

    Кредит:

    Как уменьшить отек самостоятельно

    Отек рук или кистей должен пройти сам по себе, но есть некоторые вещи, которые вы можете попробовать сделать.

    Делать

    • лягте и используйте подушки, чтобы приподнять опухшую область, когда сможете

    • двигай всей рукой и плечом

    • попробуйте поднять руку над головой, когда вы разжимаете и сжимаете кулак

    • помассируйте руку или кисть по направлению к телу с сильным, но безболезненным давлением – например, начните с кончиков пальцев и массируйте по направлению к ладони

    • делайте легкие упражнения, например ходьбу, чтобы улучшить кровоток

    • пейте много воды

    • вымойте, высушите и увлажните руки, чтобы избежать инфекций

    • поместите руки в ванну с теплой водой, а затем с холодной водой, чтобы помочь вывести жидкость из области

    Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если ваша рука опухла и:

    • ваша рука или кисть опухла, и состояние не улучшилось после лечения в домашних условиях в течение нескольких дней
    • отек усиливается
    Информация:

    Коронавирус (COVID-19): как связаться с врачом общей практики

    По-прежнему важно получить помощь от врача общей практики, если она вам нужна.Чтобы связаться с врачом общей практики:

    • посетите их веб-сайт
    • используйте приложение NHS
    • позвоните им

    Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

    Срочный совет: обратитесь за срочной помощью к врачу общей практики или обратитесь за помощью в NHS 111, если:

    • у вас опухоль только на одной руке или кисти, и нет очевидной причины, такой как травма
    • опухоль сильная, болезненная или начинается очень внезапно
    • опухшая область красная или горячая на ощупь
    • ваша рука или рука опухла, и у вас очень высокая температура, или вы чувствуете жар и озноб
    • у вас диабет, и ваша рука или рука опухла

    Вы можете позвонить по номеру 111 или получить помощь по номеру 111 онлайн.

    Лечение отека

    Лечение припухлости или отека, которые не проходят сами по себе, зависит от причины.

    Возможные методы лечения включают:

    • замену лекарства, если оно является причиной отека
    • лечение любого состояния, вызывающего отек
    • диуретики (мочегонные таблетки) для уменьшения отека остановить возвращение опухоли (компрессионные средства)

    Лечение может также включать изменение образа жизни, например, снижение веса или переход на диету с низким содержанием соли.

    Помогите нам улучшить наш сайт

    Если вы закончили то, что делаете, не могли бы вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?

    Примите участие в нашем опросе

    Последняя проверка страницы: 02 марта 2022 г.
    Следующая проверка должна быть завершена: 02 марта 2025 г.

    процедур для уменьшения отека рук

    Вы или кто-то из ваших знакомых просыпаетесь каждое утро с болью и скованностью в руках или пальцах? Если у вас артрит, тендинит или повторяющаяся стрессовая травма, вы, вероятно, чувствовали боли и не понаслышке знаете о проблемах, связанных с этими состояниями.Существуют и другие методы лечения, о которых вы, возможно, не знаете, которые также могут ответить на вопрос «, что я могу сделать, чтобы помочь при боли и отеке в руках» ? Узнайте о 3 процедурах для уменьшения отека рук.

    3 средства для уменьшения отека рук

    Покой, шинирование/корсеты и противовоспалительные средства — это «хорошо известные» методы лечения, которые могут помочь при ежедневной боли и скованности. Контрастные ванночки, лечебные перчатки и пластырь для упражнений — это еще несколько методов, которые можно использовать для уменьшения отека рук и суставов.Вот некоторая дополнительная информация об этих методах лечения.

    1. Контрастные ванночки

    Контрастные ванны — это простой метод, при котором руки перемещаются между мисками с теплой и холодной водой. Теплая вода расширяет кровеносные сосуды (расширяется), а холодная заставляет их сужаться (вазоконстрикция). Перемещение рук вперед и назад между горячей и холодной водой, сжимая губку или ткань, помогает увеличить кровоток и действует как насосное действие, чтобы убрать опухоль с руки и улучшить кровообращение.

    Для создания контрастной ванны

    Вам понадобится:

    2 миски, достаточно большие, чтобы в них можно было положить всю руку
    2 маленькие или средние губки или тряпки для мытья посуды

    Что делать:

    • Наполните одну большую чашу очень теплой, но не горячей водой, а другую очень холодной, но не ледяной водой. Поместите губку или тряпку для мытья посуды в каждую чашу
    • Начиная с теплого, погрузите руку в воду и осторожно сжимайте губку в течение 2 минут. Сгибайте и выпрямляйте пальцы как можно полнее.
    • Сделайте то же самое в холодной воде в течение 1 минуты
    • Вернитесь обратно в теплую на 2 минуты
    • В холодную на 1 минуту
    • Сделайте 3-4 вращения, заканчивая теплой водой

    После ванн у вас должно немного улучшиться подвижность, а через несколько сеансов отек должен начать спадать. (Рекомендуется обсудить это лечение со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую терапию.)

    2. Терапевтические или защитные перчатки

    Защитные перчатки — еще один метод, который может помочь защитить ваши суставы и уменьшить отек.Благодаря мягкому сжатию терапевтические перчатки помогают уменьшить боль и скованность. Обычно перчатки предназначены для плотного прилегания и изготовлены из ткани нейлон-спандекс. Большинство перчаток можно носить днем ​​и ночью, они улучшают кровообращение и согревают руки.

    Перчатки Protexgloves предназначены для защиты кожи и мягкого сжатия для поддержки пальцев, позволяя при этом полностью использовать руки.

    Protexgloves

    3. Замазка для упражнений

    Замазка для упражнений — это третий способ уменьшить напряжение и боль в руках.Легкие упражнения с пластырем могут помочь увеличить силу мышц рук, диапазон движений и гибкость, что поможет уменьшить боль и воспаление.

    Вот несколько примеров упражнений, которые можно выполнять с пластилином:

    Нравится то, что вы прочитали? Нажмите здесь, чтобы подписаться на блог!

    Ищете дополнительную информацию о продуктах, которые могут помочь при отеках?

    Нажмите на изображение ниже

    Наши блоги носят образовательный характер и не предназначены для замены медицинской консультации.Поскольку ваше состояние уникально для вас, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться применять какие-либо медицинские или терапевтические методы лечения. Мы всегда рады ответить на вопросы о продуктах, упомянутых в наших блогах, однако мы не можем предоставить диагноз или медицинскую консультацию.

    Онемение рук: причины, анализы и диагностика

    Обзор

    Что такое онемение рук?

    Онемение рук — это нерегулярное чувство, которое может быть симптомом многих различных заболеваний.Его также называют парестезией.

    Возможные причины

    Каковы возможные причины онемения рук?

    Онемение рук может иметь множество причин, от легких и временных до серьезных заболеваний. Наиболее распространенной причиной является повреждение или сдавление нервов в руке.

    Другие причины онемения рук включают:

    • Повреждение нервов кистей, предплечий или шеи
    • Грыжа диска, сдавливающая спинномозговые нервы
    • Нервное давление, вызванное опухолью, инфекцией или расширением кровеносных сосудов
    • Черепица
    • Герпетическая инфекция
    • Синдром запястного канала, распространенное состояние, при котором происходит сдавление нервов запястья.Это часто затрагивает тех, кто использует руки и запястья для работы, например, для набора текста.
    • Затвердение артерий, вызывающее недостаток крови в области
    • Нарушение кровообращения из-за диабета
    • Ход
    • Мигрень
    • Низкая активность щитовидной железы
    • Синдром Рейно, который вызывает спазмы артерий, уменьшающие приток крови к рукам
    • Укусы животных или насекомых
    • Некоторые лекарства
    • Недостаток витамина B12
    • Аномальные уровни кальция, калия или натрия
    • Чрезмерное употребление алкоголя
    • Васкулит
    • Болезнь Лайма

    Когда звонить врачу

    Когда следует обратиться к врачу при онемении рук?

    Если онемение рук продолжается более короткого времени, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.Это может быть признаком серьезного заболевания.

    Особенно важно немедленно обратиться за медицинской помощью, если ваши симптомы сопровождаются любым из следующих симптомов:

    • Онемение других частей тела
    • Паралич
    • Путаница
    • Головокружение
    • Невнятная речь
    • Потеря контроля над кишечником и/или мочевым пузырем
    • Сыпь

    Что должен сделать ваш врач, чтобы определить причину онемения вашей руки?

    Ваш лечащий врач начнет осмотр со сбора анамнеза, чтобы определить продолжительность онемения и другие возможные симптомы.

    Затем он может провести несколько тестов для определения причины, в том числе:

    • Анализ крови
    • Функциональные тесты щитовидной железы
    • Тесты на уровень витаминов
    • Токсикологические отчеты
    • Проверка уровня электролита

    Для исключения серьезных причин, таких как опухоли и инсульты, можно провести несколько других тестов. К ним относятся:

    • КТ головы и позвоночника
    • МРТ головы и позвоночника
    • УЗИ сосудов шеи
    • Рентген
    • Ангиограмма для осмотра кровеносных сосудов на наличие застоя
    • Люмбальная пункция для выявления заболеваний нервной системы
    • Электромиография для проверки стимуляции нерва

    После того, как ваш лечащий врач установит причину онемения рук, он или она определит наилучший способ лечения основного состояния, вызывающего этот симптом.

    12 причин опухших пальцев

    Медицинская рецензия на эту статью была сделана Рекхой Кумар, доктором медицины, доцентом медицины и членом Медицинского наблюдательного совета по профилактике.

    У вас боли при артрите, а воспаление суставов приводит к тому, что ваши пальцы распухают и напоминают маленькие сосиски. Или, может быть, вы наелись соленой пищи, и теперь ваше обручальное кольцо застряло у вас на пальце.

    Стоит ли волноваться? Возможно нет. Пальцы опухают по множеству причин, и многие из них безобидны.Но иногда отечность, известная в медицине как дактилит, указывает на более серьезные проблемы со здоровьем. Вот некоторые из распространенных причин опухших пальцев, и когда вам следует обратиться к врачу.

    1. На улице очень жарко

    Тепло заставляет кровеносные сосуды расширяться, что позволяет большему количеству тепла выходить через кожу, чтобы вы могли сохранять прохладу, объясняет Тэмми Олсен Утсет, доктор медицины, магистр здравоохранения, доцент кафедры ревматологии в Чикагском университете. По мере растяжения сосудов часть их жидкости может просачиваться в ваши мягкие ткани и вызывать отечность.

    Доктор Утсет говорит, что этот тип отека имеет тенденцию к исчезновению, когда вы продолжаете заниматься своими руками и продолжаете свою обычную деятельность. Но если вы заметили отек только на руках и пальцах (но не на ногах), сопровождающийся болью или слабым хватом, это может быть признаком того, что дело не только в жаре, и вам нужно обратиться к врачу.

    2. Вы едите слишком много соли

    Цыпленок генерала Цо, много чипсов или что-нибудь жареное могут быть причиной опухших пальцев. Ваше тело любит поддерживать постоянный баланс соли и воды, поэтому, когда вы потребляете избыток натрия, оно компенсирует это за счет удержания большего количества воды, что приводит к отекам.— говорит Утсет.

    Как правило, небольшой отек, вызванный соленой пищей, проходит сам по себе в течение дня, но может длиться дольше в зависимости от того, сколько соли содержится в вашем организме. Если вы сократили потребление соли, а отек не проходит, обратитесь к врачу, советует доктор Утсет.

    3. Возможно, у вас остеоартрит или ревматоидный артрит

    rudisillGetty Images

    Если увеличены сами костные суставы пальцев (скажем, вы не можете надеть кольца на суставы пальцев), возможно, виноват остеоартрит, особенно если опухшие пальцы появляются по утрам.Эта возрастная форма артрита вызвана износом амортизирующих тканей на концах суставов. Доктор Утсет говорит, что остеоартрит часто, но не всегда, сопровождается болью и скованностью.

    Ревматоидный артрит (РА), аутоиммунное заболевание, поражающее слизистую оболочку суставов, также может вызывать отек. В отличие от остеоартрита, ревматоидный артрит не связан с возрастом и может возникнуть у любого человека в любом возрасте. Отек у людей с РА часто возникает в области запястий и суставов пальцев. «РА может вызвать опухание суставов, а также вызвать воспаление между суставами», — говорит Неха Вьяс, М.Д., врач отделения семейной медицины Кливлендской клиники.

    4. Виной тому может быть инфекция или травма

    Инфекции пальцев, известные как панариции, приводят к тому, что пальцы (особенно вокруг кончика, подушечки или ногтя) наполняются гноем. Инфекции могут образовываться по-разному, но мытье посуды без перчаток, маникюр, вросшие ногти, заусенцы и кусание ногтей могут привести к переносу бактерий на пальцы и вызвать отек, покраснение и пульсирующую боль.Незначительные травмы и травмы, такие как порезы, колотые раны и осколки, также могут иметь аналогичные последствия.

    Антибиотическая мазь неоспорин

    При раннем обнаружении инфекции можно лечить с помощью теплой воды или солевого раствора и мази с антибиотиком, но если вы испытываете сильную боль, вам трудно пользоваться пальцем или вы заметили какой-либо гной, как можно скорее обратитесь к врачу, который может откачать лишнюю жидкость. и при необходимости назначают пероральные антибиотики.

    5. Это может быть побочным эффектом тяжелой тренировки

    Во время упражнений ваши пальцы и руки могут опухать, потому что кровеносные сосуды в вашем теле реагируют на повышенную потребность ваших мышц в энергии. «Когда дело доходит до упражнений, наше тело вырабатывает тепло. Сосудистая система позволяет большему количеству жидкости выделяться в наши пальцы, руки и ноги. Так тело охлаждается», — говорит доктор Вьяс.

    6…или ваше лекарство

    Некоторые лекарства также могут вызывать отек пальцев и рук.Доктор Вьяс говорит, что лекарства от высокого кровяного давления, безрецептурные обезболивающие, лекарства от диабета, стероиды и противозачаточные таблетки могут вызывать отечность в качестве общего побочного эффекта.

    7. Возможно, вы имеете дело с синдромом запястного канала

    Когда нерв, идущий от предплечья к ладони, защемляется или сдавливается в области запястья, тогда развивается синдром запястного канала, объясняет доктор Утсет, состояние что женщины в три раза чаще развиваются, чем мужчины.

    Хотя, как правило, существуют различные причины, повторная травма или травма запястья, стресс на работе, недостаточная активность щитовидной железы и ревматоидный артрит могут быть триггерами.Синдром запястного канала может привести к отеку пальцев и обычно сопровождается болью, жжением, покалыванием или онемением в кистях или предплечьях — симптомы, которые часто развиваются медленно с течением времени. Чтобы помочь предотвратить и облегчить синдром запястного канала, попробуйте эти пять упражнений на растяжку за рабочим столом.

    8. Беременность может испортить ваше тело

    Небольшие отеки характерны для будущих мам. Но отек рук и лица, особенно если при нажатии большого пальца на кожу остается заметное углубление, может быть тревожным сигналом для преэклампсии, осложнения, характеризующегося высоким кровяным давлением.

    Если преэклампсию не лечить, она может привести к повреждению органов, включая печень и почки. Доктор Вьяс говорит, что помимо отека признаки преэклампсии включают нечеткость зрения, высокое содержание белка в моче, головные боли, тошноту и рвоту. Риск преэклампсии наиболее высок у беременных женщин старше 40 лет или у тех, кто рожает первого ребенка. Это также часто встречается у женщин, вынашивающих двойню или тройню, и у тех, кто страдает ожирением.

    9. Возможно, у вас болезнь Рейно

    Барб ЭлкинGetty Images

    Болезнь Рейно — редкое заболевание, характеризующееся сужением артерий, что ограничивает кровообращение.Причины до конца не изучены, но триггерами могут быть низкие температуры, стресс, травмы рук, повреждение тканей и даже некоторые лекарства (например, лекарства от высокого кровяного давления или от мигрени). По словам доктора Утсета, это состояние чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

    Отек — наряду с онемением, покалыванием, болью или изменением цвета кожи — чаще всего возникает на пальцах рук и ног, когда восстанавливается кровообращение (когда вы разогреваетесь или снимаете напряжение). Когда начинается «приступ», ваши пальцы могут сначала стать призрачно белыми, но могут быть затронуты и другие части вашего тела, такие как нос, губы или уши.

    10. Проблемы с почками могут скрываться

    Если ваши почки не в состоянии удалить избыточную жидкость, известную также как отек, ваше тело будет удерживать ее, что может привести к отеку рук.

    Отек может затронуть любую часть тела, но чаще всего отек возникает на руках, ступнях, голенях и лодыжках. «Когда ваши почки не фильтруют то, что должно выйти наружу, жидкости остаются внутри вас», — объясняет доктор Вьяс. «Почки также помогают регулировать электролиты в нашем организме, поэтому любое заболевание почек или проблемы с почками могут повлиять на этот процесс.Гипертония и диабет — это некоторые состояния, которые могут вызвать эти проблемы с почками», — добавляет она.

    11. Это может быть закупорка лимфатической системы

    Лимфедема — это редкое заболевание, сопровождающееся отеком конечностей, которое возникает, когда лимфатическая жидкость (которая выводит отходы, бактерии и вирусы из организма) не адекватно дренируется. Пальцы рук и ног могут опухать, как правило, также опухают руки и ноги. Согласно отчету Национального института рака, ваша кожа также может быть стянутой или толще, чем обычно.Лимфедема была связана с хирургическим или лучевым лечением рака молочной железы. В редких случаях лимфедема также может быть вызвана аномальным ростом вблизи лимфатического узла или сосуда, что может привести к закупорке жидкости.

    12. У вас может быть спусковой крючок

    Спусковой крючок (или спусковой крючок) — это состояние, при котором ваши пальцы застревают в согнутом положении, согласно Кливлендской клинике. Люди с этим заболеванием могут испытывать скованность при сгибании пораженного пальца или слышать щелчки и хлопки при движении.При нажатии на триггерный палец сухожилия раздражаются и опухают, и они больше не могут легко двигаться. На сухожилии также может образоваться бугорок, который еще больше затруднит легкое движение сухожилия.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Снятие кольца или обручального кольца — Consumer Health News

    Те из нас, кто носит украшения, знают, что кольцо нередко временно застревает на пальце.Пальцы естественным образом опухают, особенно когда на улице жарко и влажно, или если вы ходите, размахивая руками по бокам. Обычно, если вы просто остынете и поднимете больную руку над сердцем на некоторое время, отек спадет, и кольцо легко снимется. Прикладывание льда к пальцу также может быстро уменьшить отек. Если это не сработает, попробуйте использовать растительное масло или воду с мылом, чтобы сделать палец достаточно скользким, чтобы кольцо могло соскользнуть. Используйте крутящее или «отвинчивающее» движение, чтобы снять кольцо, вместо того, чтобы тянуть его прямо через поворотный кулак

    Однако в некоторых ситуациях кольцо может сильно застрять.Например, если вы растянули или защемили палец и не сняли кольцо сразу, отек сустава может затруднить его снятие. В этом случае вам, возможно, придется использовать другую процедуру, чтобы снять его. Все, что вам нужно, это кусок зубной нити длиной около двух футов.

    Во-первых, просуньте несколько дюймов нити под кольцо. Короткий конец нити должен быть направлен к вашей руке, а длинный — к опухшему суставу.

    Затем начните плотно оборачивать нить вокруг пальца, начиная чуть выше кольца.Каждый ряд мулине должен плотно прилегать к последнему, как если бы вы наматывали нить на катушку. Оберните палец, пока нить немного не выйдет за пределы опухшего сустава. Не бойтесь туго натягивать нить — вам нужно слегка сжать опухший сустав, чтобы вы могли натянуть на него кольцо.

    Наконец, когда опухший сустав будет забинтован, возьмитесь за конец нити, заправленный под кольцо, и начните осторожно разматывать его. Идите медленно, убедившись, что крепко держите нить.Разматывающаяся нить будет толкать кольцо вперед. Снимите кольцо, как только оно пройдет над опухшим суставом, затем размотайте остаток нити, чтобы он не блокировал кровообращение в пальце.

    Если вы не можете снять кольцо и опасаетесь, что отек может повлиять на кровообращение в пальце, позвоните своему врачу. Возможно, вам придется отрезать кольцо.

    Каталожные номера

    Руководство по семейному здоровью Гарвардской медицинской школы. www.health.harvard.edu/fhg/firstaid/ring.shtml

    Национальный центр информатики медицины неотложных состояний (NCEMI).