Разное

Когда можно класть подушку грудничку под голову: Подушки для новорожденных. В чём их особенности.

Содержание

нужна ли? Какую выбрать и когда класть

Время чтения: 8 минут

 

 

Подушка – неотъемлемый атрибут комфортного сна для каждого человека. А вот необходима ли подушка для новорожденного ребенка — вопрос, ответ на который не такой однозначный. Большинство педиатров и ортопедов сходятся во мнении, что здоровому новорожденному малышу данное изделие не нужно.

Нужна ли подушка новорожденному?

Аргументируют свою позицию противники подушек следующим:

  • позвоночник новорожденного не требует приподнимания головы , более того, наличие подушки может навредить формированию позвоночного столба;
  • свободно переворачиваться новорожденный ещё не умеет и может уткнуться в подушку лицом и задохнуться;
  • некоторые наполнители способны стать причиной возникновения аллергии у малышей;
В то же время некоторые доктора допускают применение данной постельной принадлежности для новорожденного ребенка.
Аргументы в пользу подушек для младенца:
  • приподнятое ненамного положение головы младенца облегчает дыхание, способствует улучшению кровотока;
  • голова должна быть немного приподнята для того, чтобы при срыгивании младенец не захлебнулся.

В таком случае врачи советуют использовать плотную пеленку, свернутую валиком или сложенную вчетверо, подложенную под матрац — целостность спального места при этом не нарушится, но голова окажется немного выше ножек.

Это предотвратит срыгивание, облегчит дыхание и поможет улучшить сон, не нанося вреда позвоночнику.

Тем не менее, есть случаи, в которых подушка новорожденному необходима:

  • врождённая кривошея;
  • неправильное формирование костей черепа;
  • частые срыгивания;
  • мышечный гипертонус;
  • мышечный гипотонус.

Во всех случаях использования подушки в качестве лечения при ее выборе необходимо руководствоваться только подробными рекомендациями врача (обычно это хирург, ортопед или невролог) при постановке соответствующего диагноза.

Теперь разберемся в том, какие существуют виды:

  • наклонная — самый популярный вид. Предназначена для подкладывания под матрац, повышает изголовье примерно на 15°, это является оптимальным для правильного положения тела.
  • подушка-подголовник — как правило, идет в комплекте с кроваткой или совпадает по размеру с шириной кроватки. Помогает поддерживать шею младенца и препятствует его сползанию.
  • позиционер — подушка, фиксирующая спящего ребеночка в положении на спинке или на боку.

На самой подушке находится головка, а по бокам располагаются специальные валики, фиксирующие тело в определенном положении. В процессе роста малыша ширина основной части может изменяться. Последние инновации — расположенный внутри такой подушки имитатор биения человеческого сердца, он дополнительно успокаивает малыша и помогает заснуть.

  • Подушка-бабочка — выглядит как валик в виде кольца с углублением посередине, в котором голова находится в зафиксированном положении. Это ортопедическая подушка, которая помогает физиологически правильно сформировать шейный отдел позвоночника, а также костей черепа малыша с учетом анатомических и физиологических особенностей.
  • Подушка для кормления. Приспособление скорее для удобства кормящей мамы. Бывает нескольких видов, различающихся по форме и наполнителю, наиболее популярна С-образная длиной 170-190 см с наполнителем из полистироловых шариков. Используется при кормлении малыша.
  • Подушка для купания. Представляет собой конструкцию, поддерживающую малыша в воде. Она впитывает воду и ребенок купается в получившемся водном шезлонге, а мамины руки свободны.

Как правильно выбрать

Детская подушка должна отвечать особым требованиям к форме, применяемому материалу, а также наполнителю:

Совет о форме и жесткости

По форме она не должна быть высокой и мягкой.

Идеальна анатомическая подушка, выступающая своеобразной формой для головы ребенка, которая обеспечивает нужное положение головы.

В результате овал головы малыша формируется симметричным и не имеет деформаций.

Материал наволочки должен быть:

  1. Гипоаллергенный. Организм маленького ребенка очень чутко реагирует на аллергены, а подушка – предмет, с которым контактирует младенец особенно часто и подолгу.
  2. Не вызывающий раздражения. Кожа малыша очень нежная и чувствительная. Жесткий, шершавый на ощупь материал может быть причиной раздражения.
  3. Легкий в уходе. Малыш часто срыгивает, поэтому наволочку приходится стирать иногда ежедневно. Материал должен легко отстирываться и быстро сохнуть.
  4. Экологичный. Лучше, если это будут натуральные ткани, без примесей. Предъявляемым требованиям отвечает хлопок, сатин, бамбук, ранфорс.
  5. Недопустимо присутствие травмирующих деталей — молний, кнопок, пуговиц, декоративных украшений.

Прогулки в любую погоду, когда и мороз и снег не будут препятствием для отдыха на свежем воздухе, если использовать зимнее детское одеяло конверт.

Ни одна складочка на простыне вашего малыша не помешает ему крепко спать. И мы вам поможем выбрать белье правильных размеров для детской кроватки.


Наполнитель подушки для младенца должен быть:

  1. Гипоаллергенный. Перья и пух или натуральная шерсть — сильные аллергены, поэтому в качестве наполнителей в детской недопустимы.
  2. Воздухопроницаемый. Наполнитель должен хорошо пропускать воздух, чтобы в случае, если ребенок перевернулся и уткнулся в подушку лицом, он не задохнулся.
  3. Упругий. Слишком мягкая модель новорожденному противопоказана, как и слишком жесткая.
  4. Гигроскопичный. Терморегуляция у младенцев неустойчивая, головка часто потеет во время сна, поэтому наполнитель должен хорошо впитывать влагу, сам оставаясь сухим.
  5. Антибактериальный. В наполнителе не должны заводиться микроорганизмы, так как они могут вызвать аллергические реакции у младенца.
  6. Простой в уходе. Подушка должна не бояться частых стирок и быстро сохнуть. Этим требованиям наиболее полно отвечает латекс, комфорель, силикон.

Особенности ухода за детской подушкой

  • стирать нужно по мере загрязнения, а это случается достаточно часто – новорожденный срыгивает после каждого кормления;
  • необходимо использовать только специальные детские порошки или гели для стирки детского белья;
  • периодически проверять наполнитель, чтобы он был распределен равномерно и волокна наполнителя не лезли наружу.

Итак, какая и когда нужна или нет подушка новорожденному ребенку – вопрос, на который каждый отвечает самостоятельно. Но очень важно, чтобы при принятии решения учитывались:

  • рекомендации врача-педиатра и ортопеда;
  • индивидуальные особенности ребенка;
  • особенности спального места малыша.

Важные выводы

И если принято решение о приобретении подушки младенцу, то она должна соответствовать строгим требованиям по своим гигиеническим и физическим характеристикам.

Дополнительно посмотрите видео из программы «Жить здорово». Обсуждаемая тема — действительно ли нужна ребенку подушка.
https://www.youtube.com/watch?v=Z1la8NRZIaY

   

© 2022 textiletrend.ru

Почему младенцам нельзя спать вместе с родителями

Почему детям до шести месяцев нельзя делить кровать с родителями, чем опасны для сна ребенка диваны, кушетки и кресла, в своих рекомендациях объяснили американские педиатры.

Знакомая многим родителям картина: они кладут новорожденного малыша в кроватку, и он закрывает глаза. А затем снова открывает и разражается плачем. И, пожалуй, единственное, что пугает сильнее длинных бессонных ночей, то, что ребенок однажды может вообще не проснуться.

Только в США ежегодно во сне погибает примерно 3,5 тыс. младенцев, в том числе по причинам, связанным с заболеваниями, случайным удушением или из-за так называемого синдрома внезапной детской смерти (СВДС) — гибели здорового малыша от остановки дыхания. По-другому этот синдром еще называют смертью в колыбели. СВДС был внесен в Международную классификацию болезней в 1975 году, а изучать его начали еще за 15 лет до этого.

Однако точные причины смерти младенцев до сих пор не установлены.

Исследователи отмечают факторы, коррелирующие с синдромом: сон на животе, слишком мягкая кровать, плохое здоровье матери и сложные роды, проблемы внутриутробного развития. Больше всех рискуют дети до полугода, на них приходится 90% всех случаев. До сих пор не было точных данных о том, влияет ли на риск внезапной смерти сон в одной кровати с родителями — в книге «Детская внезапная смерть. Настольная книга практикующего врача» (Unexpected death in childhood. A handbook for practitioners) Питер Сайдботэм и Питер Флеминг упоминают о том, что существует культура как с пониженным риском СВДС, в которой принято спать вместе с детьми, так и с повышенным.

Но некоторые случаи неожиданной, на первый взгляд, смерти происходят по халатности родителей.

Дети погибают от удушья, которое часто возможно предотвратить.

В одной комнате, но не в одной кровати

Члены Американской академии педиатрии (ААП) в рамках доклада о СВДС составили основанный на современных исследованиях

список рекомендаций, которые помогут снизить риск гибели младенца. Список был представлен на Национальной конференции и выставке ААП 24 октября 2016 года. Он включает в себя следующие пункты:

— в детской кроватке должен быть твердый матрас с плотно прилегающей простыней;

— следует избегать мягких постельных принадлежностей: одеял, подушек, мягких игрушек. Спальное место должно быть пустым;

— ребенка нельзя подвергать воздействию табачного дыма, алкоголя и наркотиков;

— в первые полгода-год ребенку лучше спать в одной комнате с родителями, но в своей кроватке. Эта мера уменьшает риск внезапной смерти на 50%, что подтверждается неоднократными исследованиями.

«Мы знаем, как родители перегружены заботами о новорожденном, и хотим дать им простое и ясное руководство, как и где им следует укладывать малыша спать, — рассказывает доктор Рейчел Мун, ведущий автор доклада. — Родители никогда не должны укладывать ребенка спать на диване, кушетке или в мягком кресле, неважно, одного или с кем-то. Мы знаем, что все эти поверхности представляют для ребенка опасность».

Объяснению, почему ребенок как минимум до шести месяцев после рождения, а лучше до года должен спать в отдельной кроватке, посвящена целая глава в новых рекомендациях.

«Есть доказательства, что сон в одной комнате, но отдельно от родителей снижает риск внезапной смерти на 50%», — говорится в документе со ссылками на данные статистики.

Это обстоятельство должно стать решающим в выборе родителей, где укладывать ребенка, как бы ни хотелось оставаться с ним рядом и кормить ночью грудью.

Статистика неумолима: наиболее часто случаи непреднамеренного удушения, когда ребенка случайно накрывают рукой или одеялом, приходятся на первые шесть месяцев жизни, когда младенец еще не может самостоятельно убрать мешающие ему предметы.

Несмотря на это, большинство российских сайтов, посвященных материнству, настаивают на пользе сна ребенка вместе с мамой (хотя обычно вместе с ней спит еще и папа), при этом в доводах почти никогда не используются научные или хотя бы наукообразные данные. «В том случае, если мама и ребенок спят отдельно, у малыша может появиться продолжительный глубокий сон. Иногда двухмесячный ребенок начинает спать с девяти вечера до девяти утра, «как бревнышко». В такой ситуации длительный глубокий сон ребенка является защитной реакцией на стресс. Стрессом для новорожденного является сон отдельно от матери, — пишет один из самых популярных сайтов для мам. — Совместный сон с матерью необходим ребенку для формирования уравновешенной психики, для создания уверенности в окружающем мире и, прежде всего, в собственной матери, для устойчивого чувства безопасности».

Авторы доклада советуют предлагать ребенку перед сном соску, вовремя делать все прививки, кормить грудью и присматривать за ним, когда он лежит на животике.

Академия рекомендует врачам открыто беседовать с родителями о том, как у тех принято укладывать ребенка спать. Буклеты и реклама также могут сыграть важную роль в обеспечении родителей информацией.

«Мы хотим поделиться этой информацией с родителями так, чтобы не напугать их, а объяснить реальные риски, порождаемые небезопасным местом для сна, — объясняет доктор Мун. — Мы знаем, что можно значительно обезопасить ребенка и без траты денег на специальные устройства для мониторинга, но с помощью соблюдения простой техники безопасности».

12 сентября 17:21

Руководство по уменьшению риска СВДС не единственное, выпущенное ААС. Так, например, недавно были обновлены рекомендации относительно времени, проводимого детьми и подростками перед экраном телевизора, монитора или другого устройства.

До 18 месяцев специалисты советуют вообще по возможности избегать контактов с цифровыми устройствами. С 18 месяцев до двух лет — допусти́м просмотр передач в присутствии родителей, которым надлежит помогать ребенку понять, что происходит на экране. До пяти лет время, проводимое перед экраном, не должно превышать одного часа. Оставлять на это время ребенка одного все еще не следует, ему пока требуется помощь родителей в понимании происходящего и того, как оно соотносится с реальной жизнью. После шести лет родители должны установить временные рамки для использования устройств. Кроме того, дети не должны пользоваться ими в ущерб полезной для здоровья деятельности, такой как сон и физические упражнения.

Также родителям рекомендуется выделять свободное от техники время для семейного общения.

Когда ребенку нужна подушка?

  1. Главная
  2. Полезные статьи
  3. Статьи
  4. Когда ребенку нужна подушка?

Наверно, еще на курсах молодых родителей вам объясняли, что в первый год жизни подушка малышу не нужна. И правильно, достаточно положить в кроватку детский матрас, надеть на него специальный водонепроницаемый наматрасник. И можно быть уверенным, что простынка под малышом не собьется в сторону и он не окажется на холодной клеенке и все, никаких подушек.

Только обязательно проверьте, чтобы детский матрас был ровным и твердым, если он прогибается под весом ребенка даже чуть — чуть, откажитесь, уж лучше сложить вчетверо обычное байковое одеяло и уже его одеть в водонепроницаемый наматрасник. Дети спят очень глубоко, если во сне он неудачно уткнется носом в мягкую поверхность, это может значительно затруднить дыхание и уменьшить приток кислорода.

 

Вам может казаться, что ему неудобно спать без подушки. Но когда она ему потребуется, он сам подложит под щечку руку — самый естественный и правильный вариант подушки для ребенка, как раз такой высоты и габаритов, как надо.

 

На самом деле, ребенок начинает просить подушку потому, что копирует привычки родителей. Если этот момент настал, вы можете разнообразить постельные принадлежности небольшой плоской подушечкой, которая будет использоваться только в момент засыпания, а потом или будет отодвинута в сторону или ребенок сам сползет на ровную поверхность матраса и продолжит спать рядом.

 

Некоторые родители спешат предложить прототип подушки ребенку, начиная складывать в несколько раз толстую пеленку или запасное одеяльце, и укладывают сына или дочку так, что бы голова была на некотором возвышении. Иногда это кажется оправданным, например, если у ребенка повышенное слюноотделение и хочется подложить что-то впитывающее в районе головы спящего ребенка.

 

Не нужно торопиться, даже небольшое возвышение может спровоцировать перенапряжение мышц шеи малыша и вызвать искривление позвоночника в этом отделе. Лучше купите пару детских наматрасников. Они быстро впитывают влагу, гигиеничны, ласковы на ощупь, антиаллергенны благодаря специальной пропитке и непромокаемы. Да, и стирать водонепроницаемый наматрасник значительно проще, чем сам матрас. Чем позже ребенок начнет реально нуждаться в подушке, тем дольше его голова и шея будут интуитивно находить правильное положение во время сна.

 

 

Полезно ли спать без подушки взрослому: аргументы за и против

Сон – это важнейшая часть нашей жизни, ведь именно во сне организм отдыхает, перезагружается и получает силы для нового энергичного дня. Важно организовать свой сон так, чтобы находиться в максимальном комфорте. Самый простой способ – темнота, прохлада в спальне, хороший матрас и удобные постельные принадлежности. В последнее время стала популярной идея сна без подушки. Сторонники такого варианта сна говорят о том, что ровное положение тела наиболее физиологично и помогает предотвратить заболевания позвоночника, а сон на подушке – не более чем привычка. В этой статье мы расскажем, так ли это. Подробно остановимся на плюсах и минусах сна без подушки для здоровья и поделимся мнением специалистов.

Нужна ли подушка для сна или нет

Первые подушки появились в глубокой древности. Есть легенда, что прообраз этого предмета для сна был изобретен Буддой во время его странствий. Сильно устав в дороге, Будда решил отдохнуть в тени большого дерева. Он сгреб в свой заплечный мешок опавшие листья и несколько пучков травы, подложил мешок под голову и заснул. Проснувшись полностью отдохнувшим всего через несколько часов, Будда понял, что его сон был особенно крепким из-за удобной позы.

Основная функция подушки в наши дни мало изменилась с тех давних времен – она призвана обеспечить удобное положение головы и шеи, за счет чего мышцы будут находиться в расслабленном состоянии. Расслабленные мышцы – это хороший кровоток и отсутствие нагрузки на остальные отделы позвоночника. Разумеется, не все подушки способствуют правильному положению тела. Слишком высокие создают избыточное напряжение мышц, а слишком низкие могут привести к нарушениям кровообращения головы и проблемам с дыханием.

Можно ли спать без подушки

Ответ на этот вопрос будет зависеть от возраста. Младенцам можно спать только на ровной поверхности, ведь голова маленького ребенка шире плеч, и дополнительная поддержка этой зоны не требуется. В раннем возрасте окончательно формируются изгибы позвоночника и укрепляются мышцы шеи, и подушка принесет малышу только вред.

Важно! Первое подобие подушки в виде свернутой наволочки или простыни можно класть в детскую кроватку не раньше 6 месяцев. После 1 года ребенку нужно приобрести невысокую анатомическую подушку.

В отличие от детей, позвоночный столб взрослого человека полностью сформирован, а ширина плеч значительно больше головы. S-образный изгиб тела требует поддержки, а ее отсутствие может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Для беременных женщин подушка просто незаменима. Она помогает снять напряжение со спины, что особенно важно на поздних сроках.

В каких случаях лучше спать без подушки

Если выбирать между неправильно подобранной подушкой и отсутствием подушки, рекомендуем придерживаться второго варианта. Многие люди годами не высыпаются, имеют проблемы с давлением, испытывают постоянные головные боли и сильно отекают, и даже не догадываются, что причина этого – неподходящая подушка. Есть мнение, что при проблемах с позвоночником нужно спать на идеально ровной поверхности, то есть без подушки. Это является опасным заблуждением.

Можно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе

За последнее десятилетие шейный остеохондроз сильно помолодел. Наша шея находится в постоянном напряжении: мы опускаем голову глядя в телефоны, выдвигаем шею вперед, сидя перед компьютером, зачастую не следим за осанкой и спим на неудобных подушках. Если Вы замечаете у себя симптомы шейного остеохондроза, самым правильным решением будет приобрести качественную ортопедическую или анатомическую подушку:
  • Высота не должна превышать 10 см, оптимально 5-10 см;

  • Высота должна соответствовать ширине плеч;

  • Выбирайте подушку прямоугольной или квадратной формы.

В каких случаях подушка необходима

Важно знать, что при наличии некоторых заболеваний сон без подушки может привести к неприятным последствиям.

  • Если Вы склонны к храпу, обязательно пользуйтесь подушкой. Без подушки голова будет запрокидываться назад, из-за чего сосуды будут находиться в сдавленном состоянии и храп только усилится.
  • Если у Вас есть такие заболевания, как сколиоз, остеохондроз, радикулит или другие проблемы со спиной, Вам необходима правильно подобранная ортопедическая подушка. Сон на ровной поверхности приведет к усилению болей и прогрессированию заболевания.
  • На первый взгляд это кажется неочевидным, но при глаукоме, сердечной недостаточности, мигренях и проблемах с легкими также очень важно спать на подушке.

  • Если Вы любите спать на боку, то Вы точно знаете, что спать в этой позе без подушки практически невозможно.

Почему взрослым людям вредно спать без подушки

Многие сторонники сна без подушки ссылаются на японские обычаи, где для сна традиционно используются специальные циновки под названием татами, на которые кладут жесткий матрас футон. На первый взгляд кажется, что японцы не используют подушку, но это не так. Японские подушки невысокие, ортопедические, набитые плотной шерстью или лузгой. Такие изделия в сочетании с жестким матрасом обеспечивают максимально правильное положение тела во время сна и глубокое расслабление всех мышц.

Сон без подушки вредит не только нашему здоровью, но и внешнему виду.

Остановимся на этом поподробнее:

Позвоночник. Как мы уже говорили, плечи взрослого человека значительно шире его головы, поэтому независимо от позы, мышцы шеи во время сна без подушки будут напряжены, а сосуды – пережаты. Со временем это приведет к искривлению позвоночника и серьезным проблемам с сосудами головы. Кроме этого, Вас будет сопровождать постоянное чувство усталости.

Внешний вид. Если человек спит без подушки на боку, он чаще всего принимает позу эмбриона, прижимая подбородок к груди. Такое положение головы подходит только для младенцев, а у взрослых приводит к сдавливанию сосудов и появлению двойного подбородка, так называемого зоба. Кожа шеи очень тонкая и избавиться от подобных морщин впоследствии будет практически невозможно. Кроме этого, прилив крови приводит к отекам и мешкам под глазами. Человек чувствует себя уставшим и выглядит не лучшим образом.

Сосуды головного мозга. Если Вы спите без подушки, кровь не будет поступать к мозгу равномерно. Сосуды будут или пережиматься, что приведет к кислородному голоданию, или, наоборот, функционировать на пределе из-за чрезмерных приливов крови. В обоих случаях это будет сопровождаться затяжными мигренями, хронической усталостью и ухудшением состояния сосудов, что может привести к инсульту.

Сон без подушки: мнение специалистов

Врачи всего мира и различных медицинских направлений единогласны в своем мнении: взрослому человеку нужно спать на подушке. Основная опасность сна без подушки заключается в запрокидывании головы назад, лежа на спине. Эта поза не является для нас физиологичной, сосуды шеи пережимаются, затрудняя поступление крови в головной мозг. Самым безопасным последствием кислородного голодания станут головные боли, в худшем случае нарушение мозгового кровообращения может привести к инсульту. Если человек спит без подушки на боку, кровь, наоборот, приливает к голове, что создает повышенную нагрузку на сосуды и также может привести к самым негативным последствиям. Сон без подушки на животе неполезен вдвойне. Во-первых, спать на животе в принципе не рекомендуется из-за сдавливания внутренних органов. Во-вторых, не совсем естественный поворот шеи приводит к сильному напряжению и затеканию мышц.

Специалисты рекомендуют выбирать комфортное изделие для сна, подходящее именно Вам. Желательно, чтобы подушка была ортопедической или анатомической. Хорошо, если она изготовлена из натурального латекса и обладает эффектом памяти формы. Такие подушки не создают встречного давления и максимально расслабляют мышцы. Хорошо себя зарекомендовал наполнитель из гречневой или ореховой лузги. Помимо хорошей поддержки головы они создают эффект микромассажа, что очень полезно. Если по каким-то причинам Вы пока не готовы попробовать спать на ортопедической подушке, важно правильно подобрать классическое изделие. Для этого обратите внимание на несколько критериев:
  • Степень упругости: выбирайте в меру упругие изделия, чрезмерная мягкость или жесткость не пойдут на пользу организму.

  • Высота: важно, чтобы она соответствовала ширине Ваших плеч. Голова должна лежать ровно, не запрокидываясь назад, и не наклоняясь вперед.
  • Наполнитель: обращайте внимание на его качество и свойства.

Следовать советам специалистов или нет – это личный выбор каждого, также как и принятие решения, стоит ли спать без подушки взрослому человеку.

В нашем каталоге Вы найдете большой выбор подушек, как классических, так и ортопедических, изготовленных из натуральных материалов с применением уникальных оздоровительных компонентов. Мы будем рады сделать Ваш сон комфортнее, а жизнь – лучше.

Нужна ли подушка для грудничка: рекомендации экспертов

На чтение 3 мин Просмотров 1.3к. Опубликовано

Если взрослый человек не представляет свой сон без удобной и мягкой подушки, то в случае с новорождённым всё по-другому. Большинство врачей-педиатров и ортопедов сходятся на мысли о том, что до 5-7-ми месяцев, а то больше грудничку абсолютно не нужна подушка.

Во-первых: у малыша ещё в таком возрасте полностью не сформирован позвоночник, и поэтому дополнительные предметы под головой или спиной могут оказать отрицательное воздействие на формирование опорно-двигательного аппарата.

Во-вторых: маленькие дети во сне часто ворочаются, и это в итоге приводит к тому, что подушка оказывается не на своём месте.

В-третьих: опасность подушки ещё состоит в том, что грудничок ещё свободно переворачиваться не умеет, и может уткнуться лицом в подушку.

По мнению доктора Комаровского, подушка малышу не нужна до двухлетнего возраста.

На сегодняшний день существует рекомендация, согласно которой младенец должен спать в свободной кроватке.

Что подкладывать под голову грудничку

Чтобы малышу было комфортно, рекомендуется ему под голову подкладывать фланелевую пелёнку, которую необходимо свернуть вчетверо. Такая подушка даёт нужный подъём головы и не деформирует позвоночник. Поэтому вы можете купить детское одеяло дешево и фланелевую пелёнку по низкой цене.

Второй вариант – это подложить под матрац небольшой валик. Таким образом, целостность постели не нарушится, но голова грудничка будет чуть приподнята, что в свою очередь облегчит ему дыхание, предотвратит срыгивание.

Не стоит подкладывать подушку под голову грудничку, катая его в коляске. Как и в кроватку, так и в коляску можно подложить мягкую пелёнку, с помощью которой можно немного приподнять голову и сделать катание более комфортным по ямистым дорогам. Если же у вас коляска-трансформер, то приподнять голову ребёнку можно и без использования дополнительных средств, за счёт регулируемого механизма.

Подушка во время кормления

Во время кормления важно правильно приложить малыша к груди так, чтобы было удобно и ему, и вам. Для этого можно применять незамкнутый валик, в который упрётся младенец или подушку для беременных.

Когда необходима подушка грудничку

Если же у малыша наблюдаются проблемы связанные с позвоночником, деформацией черепа или диагнозом кривошея, то только в этих случаях врачи рекомендуют приобрести специальную ортопедическую подушку, но даже такие аксессуары разрешаются для малыша не раньше четвёртого месяца.

Виды детских подушек

И когда уже станет актуальным вопрос выбора детской подушки, то следует заранее изучить их разнообразие:

1. Подушка наклонная: её подкладывают под матрац в кроватку.
2. Подголовник: поддерживает шею новорождённого и не позволяет ему сползать с него.

3. Анатомическая подушка или подушка «бабочка», которая имеет специальное углубление для головы.

4. Подушка позиционер: тонкая ортопедическая подушка, способна фиксировать положение тела.

И когда ваш пупс стал уже взрослым и пришло время покупать детскую подушку, но на взрослый мотив, то при выборе этого спального аксессуара стоит обратить внимание на такие моменты:

■ отсутствие травмирующих деталей;
■ гипоаллергенность;
■ дышащие материалы;
■ упругость;
■ правильный размер: для детей от 2-х до 4-х лет самыми оптимальными размерами подушки являются 40 на 60 см.

Мне нравится3Не нравится

советы доктора, можно ли новорождённым класть в кроватку подушку

Все взрослые не представляют комфортного сна без мягкой и воздушной подушки и считают, что малышам она тоже нужна. Педиатры уверяет, что малышам до полного года она ни к чему, младенцы ещё не умеют без проблем переворачиваться во сне и могут уткнуться носом в постельное изделие и задохнуться. Из-за этого грудничка нельзя обкладывать подушками, он должен беспрепятственно переворачиваться и иметь вокруг много пространства.

Содержание статьи

На чём можно спать новорождённому

Младенцу необходимо спать на гипоаллергенных тканях и материях, кроватка обязательно должна быть просторной и без всяких ограничителей над головкой вашего малыша. Бортики в кровати спасут ребёнка от падения и ударов.

На заметку! Врачи советуют подкладывать под голову и шею сложённую вчетверо фланелевую детскую пелёнку.

Такая самодельная подушечка поднимет голову младенцу и не будет деформировать его позвоночник и шейный отдел, исключая развитие сколиоза и возможности внезапного удушения во сне. Такой способ использовался ещё нашими бабушками и доказал свою эффективность, так как у большинства детей не было кривошеи и других проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Можно ли новорождённому спать на подушке

Педиатры негативно относятся к подушкам у новорождённых, хотя бы до года. Обосновывают они это тем, что малыши часто ворочаются во сне, постельное может сместиться и нанести вред хрупкому позвоночнику новорождённого. Вообще, все дополнительные предметы под шеей и спиной ребёнка лучше не использовать, так как опорно-двигательная система ещё до конца не сформирована и не окрепла, и эти вещи могут ей навредить.

Важно! Подушку для ребёнка ортопеды советуют использовать с года.

Если у младенца диагностируется кривошея, разная деформации черепа или позвоночника, то ортопед пропишет специальные ортопедические подушки для младенцев, которые будут фиксировать головку грудничка в одном направлении. Это лечение производится только с четвёртого месяца жизни грудничка.

Какая подушка нужна новорождённому в кроватку

На рынке товаров сейчас представлено множество подушек, осталось только найти подходящую. Некоторые популярные модели:

Ортопедическая. Покупать её стоит только по показаниям врача-ортопеда. Самая ходовая модель —«бабочка», она поддерживает шею и череп малыша. Использовать её можно только со второго месяца ребёнка. Она изготовлена исходя из всех анатомических особенностей строения грудничка. Часто её применяют, если у младенца диагностирована кривошея, травма позвоночника или шеи, недоношенным детям. Подушка фиксирует голову в определённом положении, что способствует скорому выздоровлению.

Позиционер. Помогает избежать большинства проблем с хрупким детским позвоночником, фиксирует грудного ребёнка в определённом положении и снижает нагрузку на спину, избавляет от мышечного тонуса.

Наклонная. Она подойдёт и здоровым детишкам, её надо подкладывать под тело ребёнка, чтобы обеспечить определённый правильный наклон тела, это около 30 градусов. Она помогает избежать неприятных срыгиваний молоком и колик.

Бублик. Она чаще всего используется у малышей с кривошеей. Можно сделать её и собственноручно, просто свернуть обычную вату и бинт валиком, сделать из него бублик и завернуть в материю. Здоровым детям не стоит спать на такой подушечке, надо вовсе обходиться без неё.

Ограничитель. Она ограничивает движения во время дневного и ночного сна. Малыш спит лучше с таким атрибутом, да и мама меньше нервничает.

Важно! Любая подушка обязательно должна быть покрыта материей из натуральной ткани (хлопок, лён).

Какого размера должна быть подушка

Считается, что идеальный размер – это сложённая вчетверо фланелевая детская пеленочка. Специальные подушки производятся многими фирмами и имеют разный размер в зависимости от их назначения. Ортопедический вид имеет размер 25х18х2,5 см.

Важно! Подушка стандартного размера 50х70 подходит детям с 7 лет, новорождённым такую подкладывать нельзя.

Что советует доктор

По мнению врачей, этот элемент должен выбираться тщательно, как и другие предметы обихода для грудного малыша. Она обязана быть гипоаллергенной, дышащей, обладать отличными ортопедическими свойствами, экологически чистой.

Современные врачи однозначно отвечают на вопрос необходимости подушки для новорождённого: физиология младенцев до года позволяет обходиться им без этого постельного атрибута, и их сон от его наличия или отсутствия нисколько не пострадает. Более того, для новорождённых она представляет опасность удушения, развития сколиоза грудного и шейного отделов, поэтому малыши могут спокойно обходиться без подушки до года.

Подпишитесь на наши Социальные сети

Как выбрать подушку для кормления?

Как выбрать подушку для кормления ?

 Кормление младенца – важный и очень интимный процесс. Но как бы маме не нравилось держать при этом ребенка на руках, все же усталость дает о себе знать. Болят руки, шея, затекает спина. Тогда кормление уже не приносит удовольствия. Выход есть! Одним из предметов, которые облегчают уход за малышом, является подушка для кормления.
На рынке сегодня представлено множество видов подушек. Различные формы, размеры, ткани и наполнители… Чем обусловлена такая популярность и разнообразие? Попробуем разобраться.
 

«Плюсы» использования

Подушка для кормления имеет очень много преимуществ.

Первое и самое главное – создает комфорт и уют для мамы и ребенка при кормлении;
облегчает нагрузку на руки, шею, спину;

 Освобождает руки мамы, тем самым дает возможность использовать время кормления с еще большей пользой;
позволяет правильно прикладывать малыша к груди, занимать трудные при обычном кормлении позы.

 Помимо основных функций, связанных с процессом кормления, подушка также может использоваться в разных других целях с пользой как для мамы, так и для ребенка. Вот несколько примеров:
подушку можно рассматривать как место для игры малыша, выполнения упражнений, а также сна;помогает ребенку научиться сидеть и в дальнейшем служит опорой для маленького;
может выступать как бортик в кровати;
очень часто используется не только молодыми мамами, а и беременными женщинами, ведь она позволяет снять напряжение в области спины, расслабиться; при этом живот находиться в правильном положении, что очень важно для ребенка в утробе.

Виды подушек – в чем разница?

 Подушка для кормления представлена на рынке множеством видов и типов – «Бумеранг», «Г-образная», «Рогалик», «J-образная», «Unix». Для них даже придумали название – «сонный алфавит». Все они так или иначе позволяют расслабиться и сделать процесс кормления приятным как для мамы, так и для младенца. Но наиболее популярными и удобными считаются «Бумеранг» и «Unix» (U-образная).

 Подушка «Бумеранг» получила такое название вследствие того, что внешне действительно напоминает снаряд для развлечений и спорта. Такая подушка обычно представлена в небольшом размере. В период беременности ее можно класть под спину, между ног или под круглый животик. После рождения ребенка подушка станет отличной помощницей при кормлении. Для этого нужно поместить подушку на коленки и расположить на ней малыша. Наиболее удобная поза — «живот к животу». Маме остается придерживать одной рукой головку. Малыш правильно приложится к груди, молоко будет свободно распределяться и перемещаться, а мама не устанет.

 «Unix» — это универсальная подушка для кормления и отдыха. Она представлена в форме буквы «U» и оснащена фиксирующими ремнями, что делает ее использование еще более комфортным. Подушка облегает талию и фиксируется на нужной высоте с помощью надежных ремешков и застежек. Ее передняя часть довольно плотная и упругая, что позволяет малышу принять удобную позу и находится на уровне маминой груди. Таким образом, подушка дарит маме свободу движений, а ребенку – уют и комфорт. А ортопедическая форма обеспечивает здоровое естественное положение тела. Подушка «Unix» может использоваться не только для сна, а также для игр и занятий. А при наличии двух таких подушек для малыша можно соорудить «манеж» — интересно и познавательно для ребенка, безопасно для родителей.

  Для максимального удобства подушки часто снабжают дополнительными аксессуарами – специальными кармашками для бутылочек, платочков, салфеток и других принадлежностей.
Если размеры позволяют — подушки можно использовать для двоих: мама размещает подушку у себя под спиной, а на одну из перекладин кладет ребенка. В такой позе малыш может и кушать, и спать рядом с мамой. Более того, доступны также модели для одновременного кормления двойни или близнецов. Это значительно ускоряет процесс, а также помогает установить особый контакт между детками.
 

Каким материалам отдать предпочтение?

 Подушка для кормления должна быть не только удобной по форме и размеру. Необходимо учитывать также вид наполнителя и качество тканей. На рынке сейчас можно найти наполнители абсолютно разного типа:
  • поролон;
  • холлофайбер;
  • полистирольные шарики;
  • пух, шерсть и перо.

Важно понимать, что подушки для кормления – это особая категория спальных принадлежностей, поэтому не все названные материалы подходят для их изготовления. Шерсть, пух и перо, хотя и являются натуральными материалами, могут вызвать аллергическую реакцию. Поролон также не рекомендуют использовать в этих целях. Если говорить о холлофайбере и полистирольных шариках, то эти материалы – оптимальный выбор. Они не впитывают запахи и влагу, обеспечивают достаточную мягкость и упругость, являются гипоаллергенными. Но изделия из холлофайбера быстрее теряют форму.
 При выборе особое внимание стоит обращать также на ткани.

Выбирать нужно натуральные – хлопок, бязь, сатин. Они не электризуются, не вызывают аллергии.Также желательно выбирать подушки, у которых наволочка или чехол – с застежкой (на молнии). Это обеспечивает возможность быстро и легко менять наволочку. Мамам с маленькими детьми такое удобство очень пригодится!

 Если вы решили купить подушку для кормления – обязательно обращайте внимание на наличие сертификатов качества! Помните, ребенок в начале жизни – беззащитное и нежное существо, поэтому нужно максимально обеспечить для него защиту и поддержку.
Таким образом, подушки для кормления служат девайсом для помощи мамам маленьких карапузов. Они обеспечивают комфорт малышу, и дают возможность маме расслабиться и получать удовольствие от такого интимного процесса. С помощью этого приспособления во время кормления можно заниматься разного рода активностями – читать, рисовать, отвечать в соцсетях и даже работать! Согласитесь, времени в сутках и так слишком мало, особенно – для молодой мамы. Поэтому возможность уделить время и себе, и малышу одновременно – бесценна!

Как правильно спать на подушке

Как правильно спать на подушке


Вы страдаете от болей в шее и спине? Возможно, вы изо всех сил пытаетесь найти удобное положение для сна? Мы рассмотрели, как правильно спать на подушке, чтобы облегчить ноющие боли, а также выяснили, на какой подушке лучше всего спать при болях в шее и плечах, а также о важности правильного положения подушки во время сна.

С подушкой лучше спать или без?


Вы предпочитаете спать с двумя большими взбитыми подушками или спать на полу без подушки? Или, как и большинство из нас, вы находитесь где-то посередине?

Существует мнение, что сон без подушки лучше для выравнивания шеи и позвоночника, поскольку это позволяет вашему телу найти оптимальное положение для отдыха.Если вы выберете подушку, которая не обеспечивает адекватной поддержки, это может привести к дополнительной нагрузке на мышцы и сухожилия шеи и плеч, что, если не принять меры, может привести к хронической боли.

Однако многие люди не могут привыкнуть спать на горизонтальной поверхности без подушки, считая это неудобным или предпочитая не спать на спине. Именно по этой причине так важно научиться правильно спать на подушке, а также найти самую здоровую и удобную подушку в зависимости от положения, в котором вы предпочитаете спать.

Как правильно спать на подушке, независимо от того, какое положение вы выберете


Независимо от того, решите ли вы спать на боку, на животе или на спине, для тех, кто страдает от болей в шее, крайне важно иметь подходящую подушку, которая обеспечивает оптимальную поддержку вашей головы, обеспечивая при этом выравнивание шеи и позвоночника. Любое дополнительное давление на шею, вероятно, либо помешает дыхательным путям, если ваш подбородок наклонен к груди, либо вызовет боль в шее, если ваша шея находится в неестественном положении в течение длительного периода времени.

На какой подушке лучше всего спать тем, кто спит на боку?


Если вы решите спать на боку, идеальная подушка будет той, которая имеет правильную толщину, чтобы заполнить промежуток между вашей головой и кроватью, это правильное положение подушки должно держать вашу голову и шею прямо на одной линии с позвоночником. Хорошие подушки для тех, кто спит на боку, не слишком тонкие и не слишком мягкие, чтобы ваша голова не наклонялась вниз и, следовательно, не напрягала шею. Точно так же, если вы выберете слишком пухлую подушку, ваша шея будет вынуждена сгибаться в противоположном направлении.
Подушка для сна на боку или подушка для беременных могут блестяще помочь держать голову, шею, позвоночник и бедра на одной линии, сохраняя при этом голову на нужной высоте. Правильный способ спать на таких подушках — поместить длинную сторону между ногами и положить голову на верхнюю часть — эффективно обняв подушку так, чтобы ваше тело обернулось вокруг нее.

На какой подушке лучше всего спать тем, кто спит на спине?


Лучшие подушки для сна на спине – это те, которые жесткие по краям, но мягкие посередине.Поскольку естественный изгиб вашей шеи должен поддерживаться, чтобы избежать боли, правильная подушка для тех, кто спит на спине, должна позволять вашей голове погружаться в подушку, не отклоняясь слишком далеко назад.

Вы можете купить специальные формованные подушки для поддержки шеи, однако связанные с этим затраты могут перевесить преимущества. Шерстяная подушка правильной толщины может быть идеальной подушкой при болях в шее, если вы спите на спине, поскольку они, как правило, обхватывают вашу голову, обеспечивая необходимую поддержку вашей шее и позвоночнику.

 

На какой подушке лучше спать тем, кто спит на животе?


Сон на животе является частой причиной болей в шее и спине.Так почему же многие из нас это делают? Потому что это чертовски удобно! Но лежание на животе оказывает давление на нижнюю часть спины, так как почти невозможно удерживать позвоночник на одном уровне из-за необходимости поворачивать голову, чтобы положить ее на подушку.

Итак, что вы можете сделать, если не хотите менять позу для сна? Одной из лучших подушек для сна на животе будет та, что имеет низкий профиль — она должна быть тонкой, но не слишком мягкой. Использование толстой подушки заставит вашу голову откинуться назад и усилит давление на изгиб позвоночника в нижней части спины.Вместо этого правильное положение подушки для тех, кто спит на животе, — держать голову как можно более плоской.

Другой подход — положить подушку под живот или таз, чтобы лучше выровнять их и снизить нагрузку на позвоночник.

Когда вы ищете лучшие подушки от болей в шее и спине, помните, что это зависит от того, в каком положении вы спите. Важно научиться правильно выбирать подушку для тех, кто спит на спине, на животе или на боку, и как правильно спать. правильно на подушке, чтобы ваш позвоночник был выровнен, а голова поддерживалась, чтобы дать вашей шее отдых, которого она заслуживает.Благодаря тщательному выбору подушки и использованию правильного положения подушки в зависимости от предпочитаемого вами стиля сна вы сможете получить спокойный ночной сон.

Если вы хотите узнать больше о том, как правильно спать, или хотите узнать больше о том, как правильно спать в различных обстоятельствах, посетите наш блог.

Если вы ищете лучшие подушки от болей в шее и спине, которые помогут вам спать спокойно, обратите внимание на наши шерстяные подушки сегодня.

Спать с подушкой на голове: хорошо или плохо? (обновлено в 2022 г.)

Последнее обновление 27 декабря 2021 г., автор Terry Cralle

Не секрет, что многие люди спят с подушкой на голове. Хотя это может показаться странным тем, кто никогда этого не делал, для некоторых людей это отлично подходит для улучшения сна.

Зачем спать с подушкой на голове?

Для защиты от шума, чтобы не просыпаться посреди ночи, а также из соображений комфорта — вот некоторые из распространенных причин.Но что здесь происходит на самом деле? Полезно или вредно спать с подушкой на голове?

Некоторые люди думают, что это рискованно. Они не совсем неправы. Проанализируйте свою ситуацию, прежде чем спешить попробовать эту технику.

В этой статье мы рассмотрим преимущества сна с подушкой на голове и что делать, если это не работает.

Преимущества сна с подушкой на голове

Фото: Instagram

Мы можем разделить преимущества сна с подушкой на голове на 3 категории:

  • Стандартный
  • Эмоциональный
  • Здоровье

В зависимости от вашей ситуации вы обнаружите, что некоторые из них оказывают большее влияние, чем другие.

Стандартные льготы

Это объективные преимущества. Вы улучшите качество своего сна, если какая-либо из этих проблем беспокоит вас ночью.

  • Это отличный способ заглушить шум. Хотя есть и другие решения этой проблемы, такие как затычки для ушей, использование подушки является жизнеспособной альтернативой.
  • Также блокирует свет. Свет может разбудить нас, даже если мы спим с закрытыми глазами. Опять же, есть альтернативные решения, такие как маски для сна, но подушки также отлично подходят для этой работы.
  • Это отличный способ не просыпаться среди ночи. Почему? Если у вас есть привычка просыпаться посреди ночи, значит, ваш мозг посылает сигналы о том, что что-то происходит. С подушкой на голове эти сигналы блокируются, поэтому вы спите глубже (и меньше просыпаетесь).
  • Обеспечивает комфорт. Это действительно зависит от того, какой тип сна вы предпочитаете, но для некоторых людей подушка на голове обеспечивает столь необходимый комфорт.
  • Предотвращает выход тепла из головы и потерю температуры тела во время сна.

Эмоциональные выгоды

Некоторым людям нужна эмоциональная поддержка даже во сне. На это есть множество причин. Вот эмоциональные преимущества сна с подушкой на голове:

  • Первое и наиболее очевидное преимущество заключается в том, что некоторым людям очень удобно спать с подушкой на голове. Если вы тот, кто ворочается в постели, это может быть решением для вас! Для других наличие чего-то на макушке может помочь им почувствовать, что это не так.
  • Такое ощущение, что вы находитесь в коконе тепла и безопасности. Это может быть потому, что это напоминает нам о том, когда мы были в утробе матери.
  • Помогает сосредоточиться на дыхании. Опять же, это может быть связано с пребыванием в утробе матери, но если вы страдаете от беспокойства или других нарушений сна, таких как бессонница, сосредоточение внимания на глубоком дыхании может помочь вам успокоиться и вернуться в состояние сна. расслабление.
  • Сон с покрытой головой — это вдохновляющая позиция, которая означает, что вы берете на себя ответственность за свой сон и жизнь.

Польза для здоровья

Сон с подушкой на голове улучшает ваше здоровье, особенно если вы страдаете от болей в носовых пазухах или апноэ во сне. Вот преимущества:

  • Подушка на голове может помочь при храпе и апноэ во сне. Как? Предотвращая попадание воздуха в нос и горло.
  • Он может облегчить боль или давление в носовых пазухах, уменьшив заложенность носа.
  • Подушка на голове обеспечивает дополнительное тепло, что отлично подходит для людей, страдающих простудой и гриппом, поскольку помогает поддерживать температуру тела во время сна.
  • Дополнительный приток крови к мозгу, что хорошо для людей с головными болями.

Предупреждение: Ваша подушка также может нанести вред вашему здоровью. Всегда используйте подходящую подушку.

Фото: Instagram

Недостатки сна с подушкой на голове

Спите на спине, что может привести к боли в мышцах. Как? Если вы лежите на боку, вес подушки будет давить на одно плечо и заставит его торчать. Кроме того, некоторые люди предпочитают спать на боку.

  • Если вы страдаете паническими атаками, не спите с подушкой на голове .
  • Вы не можете видеть, что происходит в вашей комнате . Если вам нужно встать ночью, а в вашей комнате что-то происходит, вы будете немного меньше осознавать это.
  • Это может привести к заложенности носа , потому что сон с подушкой на голове полезен при храпе или апноэ во сне, это может вызвать заложенность носа, если воздух попадет в полость носа.
  • Организму нужно время, чтобы приспособиться . Как и во всем, что касается сна, первые несколько ночей, вероятно, будут проблематичными. Вы не будете спать много, если вообще будете спать, потому что ваше лицо не привыкло к тому, что его загораживают, пока вы спите. Ваше тело приспособится.
  • Если подушка слишком тяжелая, может быть неудобно. Важно выбрать правильную подушку, если вы хотите положить ее на голову во время сна. Вам нужна мягкая и легкая подушка, чтобы она не давила вам на лицо во время сна.
  • Иногда у вас болит голова из-за давления на лоб из-за давления на подушку или из-за света, проникающего из-под нее.
  • Вы можете вспотеть и перегреться . Температура – ​​важный фактор хорошего сна. Наше тело холоднее, пока мы спим, и чрезмерное тепло может легко разбудить нас. Поскольку подушка блокирует попадание свежего воздуха на наше лицо, нам будет жарче. Что является проблемой для некоторых людей. Легко проснуться в холодном поту, если температура резко изменится.

Предупреждение : подушка может оставить вмятину на вашем лице, что может привести к морщинам и слюнотечению (это также проблема, когда вы спите головой вниз)

Лучшие подушки для головы

Вот характеристики идеальной подушки для головы:

  • Мягкий и легкий. Вы можете использовать подушки, которые не предназначены специально для сна. Просто используйте что-то удобное.
  • Не давит на лицо во время сна.Он останется там на всю ночь. Хотя вам будет трудно найти тяжелую подушку, некоторые из них существуют. Избегайте их для этого варианта использования.
  • Не покрывает вас полностью. Почему? Вы не сможете видеть, что происходит в помещении, что может привести к несчастным случаям и травмам.
  • Блокирует прохождение света. Вам нужна подушка, которая блокирует попадание воздуха и света на ваше лицо во время сна.
  • Имеет отверстие для дыхания с одной стороны.Это поможет предотвратить заторы, потому что свежий воздух будет легче поступать и выходить.
  • Не имеет неприятного запаха и странной текстуры ткани.

Примечание: Лучшие подушки для головы — пуховые. Это делает их идеальными для блокировки света, не будучи слишком тяжелыми. Подушка, подобная этой, была бы оптимальной, потому что она также обработана, чтобы не перегреваться, когда она соприкасается с вашим телом.

Как спать с подушкой на голове

Вот лучшие способы спать с подушкой на голове:

  • Поэкспериментируйте с разными положениями подушек.
  • Положите подушку на голову и отрегулируйте ее так, чтобы оставалось место для дыхания. Вы должны быть в состоянии видеть немного вокруг вас, но не много.
  • Спите с приподнятой или слегка наклоненной головой. Риск храпа и апноэ уменьшается, когда вы спите в этом положении, потому что гравитация не закроет дыхательные пути.
  • Держите подушку над головой в течение как можно большего количества часов сна, по крайней мере, два-четыре часа из каждых восьми, которые вы проводите в постели. Вы хотите, чтобы ваше лицо было закрыто большую часть времени, потому что это защитит от светового и шумового загрязнения, которое может помешать хорошему ночному отдыху.
  • Не спите с подушкой на голове более восьми часов, особенно если вы уже склонны к заложенности носа. Это может вызвать такие проблемы, как заложенность носа или даже приступы астмы.
  • При необходимости подложите что-нибудь мягкое под шею, например, одно или два одеяла (вы также можете положить одно поверх подушки).
  • Наденьте сложенную наволочку на подголовник вашей кровати, чтобы защитить его от любого масла или пота, которые могут быть там.

Примечание редактора: Что касается места размещения подушки, это зависит от ваших предпочтений.Кому-то нравится, когда подушка находится на лбу, а кто-то использует ее как опору для шеи и кладет ее вдоль подбородка или за голову. Единственное, что важно, это то, что вы не покрываете голову полностью.

Выводы

Сон с подушкой на голове — хороший вариант для тех, кто ищет что-то, чем можно накрыть голову на ночь. Он мягкий, легкий и блокирует попадание света на ваше лицо. Лучший вариант – подушка с эффектом памяти.

Однако при этом есть явные недостатки. Самый большой дисквалифицирующий фактор — если вы страдаете паническими атаками во время сна. С невозмутимым лицом уже достаточно трудно восстановить контроль, не усложняйте себе задачу.

С другой стороны, некоторые люди, страдающие от этих приступов, находят утешение во сне с подушкой на голове. Хотя я не знаю, попробовал бы я это сам, это могло бы решить ваши проблемы, связанные со сном. Стоит попробовать.

В конечном счете, важен ваш комфорт.Пока вы находите свою подушку удобной, все в порядке.

Читайте также:

Лучшие подушки для разных поз для сна


Инфографика:
Лучшие подушки для сна
(увеличенное изображение)

Положение во сне является ключевым фактором при выборе подушки, которая обеспечивает выравнивание тела и комфорт. К счастью для потребителей, многие подушки маркированы для определенных положений во время сна.

См. Дополнительные факторы, влияющие на комфорт сна

Использование подушки во время сна на спине

При лежании на спине подушка должна поддерживать естественную кривизну или лордоз шейного отдела позвоночника с адекватной поддержкой под головой, шеей и плечами.Высота подушки должна быть ниже, чем для спящих на боку.

См. Подушки от боли в шее

Положите еще одну или две подушки под колени, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Подушки имеют тенденцию сглаживать поясничный изгиб, уменьшая давление на фасеточные суставы в задней части позвоночника.

См. Растяжение мышц спины и растяжение нижней части спины

Это положение лучше всего подходит для комфортного отдыха спины, и многие люди считают, что это единственный способ заснуть во время сильных болей в спине или во время восстановления после операции на позвоночнике.

См. Практические советы по восстановлению после операции на спине

реклама

Использование подушки во время сна на боку

Когда человек лежит на боку, подушка должна поддерживать голову и шею, чтобы позвоночник сохранял прямую и естественную горизонтальную линию. Для сна на боку нужна более толстая подушка, чем для сна на спине.

Согнув колени и подложив между коленями еще одну подушку, позвоночник остается в нейтральном положении.При отсутствии опоры между ногами верхняя нога вращается вниз, подтягивая таз и искажая естественную линию позвоночника. Твердая подушка между коленями обычно лучше предотвращает это вращение вниз, чем более мягкая подушка.

Добавление поддержки между коленями может предотвратить боль в спине и позволить спине заживать и лучше отдыхать во время сна.

См. Общие причины болей в спине и шее

Исследования подушек для сна на боку ограничены. Одно небольшое исследование показало, что латексная подушка является наиболее полезной из пяти рассматриваемых типов (контурная пена, обычная пена, полиэстер, перо и стандартный латекс).Участники исследования сообщили о наибольшей ригидности шейных позвонков при пробуждении после использования пуховых подушек, причем симптомы сохраняются и в течение дня. 1

См. Как лечить ригидность шеи после сна

В этой статье:

Использование подушки во время сна на животе

Сон на животе — самая напряженная поза для спины и шеи. Врачи могут посоветовать пациентам избегать сна на животе, если у них есть определенные заболевания позвоночника или после операции на позвоночнике.

Если предпочтение отдается сну или отдыху на животе, подушка должна быть относительно плоской или голова должна лежать прямо на матрасе, чтобы голова и шея не напрягались. В этом положении часто бывает лучше подложить еще одну относительно плоскую подушку под живот или таз, чтобы помочь нижней части спины сохранить естественное положение.

См. Десять советов по улучшению осанки и эргономики

реклама

Подушки для комбинированных спальных мест

Людям, которые спят в разных положениях, следует выбирать подушку с более высокими участками для сна на боку и более низкими участками для сна на спине.Также может пригодиться подушка со смесью разных наполнителей или подушка из гречневой шелухи. Использование одной универсальной подушки может привести к тому, что подушка окажется слишком высокой для сна на спине и слишком низкой для сна на боку. 1

Ссылки

  • 1. Цай Д., Чен Х.Л. Эргономичный подход к концептуальному дизайну подушки. Апл Эргон . 2016 Январь; 52: 142-50. Epub 2015 28 июля.

Лучшие позы для сна для шеи и позвоночника

Ваше тело не отключается, когда вы спите.Ночь — время регенерации. Наши тела восстанавливаются и омолаживаются, поэтому, когда мы просыпаемся, мы чувствуем себя отдохнувшими и готовыми к новому дню. Однако это не всегда происходит автоматически. Когда дело доходит до болей в спине и шее, вашему телу нужна небольшая помощь, чтобы все исправить.

Поза, в которой вы спите, напрямую влияет на здоровье вашего позвоночника. Большинство из нас в какой-то момент своей жизни просыпаются с болью в шее или спине, и часто виновата наша поза во сне. Что мы можем сделать, чтобы это исправить? Короче говоря, чтобы обеспечить счастливый позвоночник, нужно сохранять его нейтральным.Нейтральность означает, что ваш позвоночник прямой. Это начинается с головы и шеи и идет вниз. Даже такие вещи, как наклон бедер/таза в одну сторону, могут, в свою очередь, искривить позвоночник.

Ниже приведено описание четырех основных поз для сна.

Лучший в целом: На спине. Сон на спине равномерно распределяет вес по всему телу и позволяет избежать неестественных или ненужных изгибов позвоночника. Подложите небольшую подушку под голову и шею (не под плечи), чтобы все было ровно.Еще лучше, если небольшая цилиндрическая подушка на изгибе шеи поддерживает шею и удерживает голову на матрасе в нейтральном положении. Обратите внимание, однако, что эта поза для сна может вызвать храп у некоторых людей.

Второе место: На боку, ноги вытянуты. Это отличная альтернатива сну на спине, особенно если вы склонны к храпу. Положите тонкую подушку между ног, чтобы выровнять позвоночник, бедра и таз. Еще обратите внимание на подушку под головой.Он должен быть достаточно толстым, чтобы создать прямую линию от головы и шеи до позвоночника. Плечи не должны касаться подушки.

Не очень хорошо: На боку, согнув ноги к груди. Это не обеспечивает выравнивания позвоночника для плеч и шеи. Он также неравномерно распределяет вес по всему телу и может привести к тому, что вы проснетесь утром с болью в спине.

Чего следует избегать: На животе. Это положение не поддерживает выравнивание позвоночника и оказывает давление на суставы.Кроме того, из-за того, что вы не можете дышать через подушку, ваша голова вынуждена наклоняться в сторону, скручивая шею.

Это только самые общие позы для сна. Как мы все знаем, есть тысячи других способов позиционировать себя ночью. Так как же отличить хорошую позу для сна от той, в которой у вас болит спина и шея? Как упоминалось ранее, самый важный вопрос, который вы должны задать себе, когда ложитесь спать ночью: «Находятся ли моя голова, шея и позвоночник в нейтральном положении?» Если да, то велики шансы, что вы проснетесь со здоровым позвоночником.

Чтобы посетить наш Центр позвоночника в Orthopedic Associates of St. Augustine, запишитесь на прием онлайн или позвоните по телефону 904-825-0540.

Кейси Макклон, доктор медицины
Сертификаты Совета по семейной и спортивной медицине. Доктор Макклон специализируется на лечении мышечно-скелетной боли у пациентов всех возрастов с помощью инъекций под ультразвуковым контролем.

Положение для сна и выбор подушки: что лучше для меня?

Правильная подушка обеспечивает удобную поддержку, удерживая голову, шею и позвоночник в нейтральном положении всю ночь.

Поза, в которой вы спите, напрямую влияет на ваше здоровье. Положение во сне может повлиять на ваше дыхание, выравнивание позвоночника и даже появление морщин на коже. Есть проверенные способы улучшить ночной сон, используя правильную подушку с правильным количеством наполнителя и спя в правильных положениях.

Знание того, как правильно спать, может улучшить качество вашей жизни.

Ваше положение для сна и подушка вместе обеспечивают поддержку головы, шеи и позвоночника.В идеале ваш позвоночник должен находиться в так называемом нейтральном положении. Нейтральное положение во сне удерживает все части спины в идеальном положении, предотвращая ненужное давление на диски, мышцы и нервы. Держите позвоночник в нейтральном положении и вы избежите дискомфорта (или того хуже).

Ваше предпочтительное положение для сна поможет определить, какой тип подушки вам больше всего подходит.

Положение для сна сбоку

Сон на боку с неправильной подушкой может помешать сну и даже привести к серьезным болям в шее или спине.

Сон на боку — самая распространенная поза для сна. Для большинства это инстинктивный и наиболее удобный способ сна.

Те, кто спит на боку, предпочтут большую (более толстую) подушку.

Это просто потому, что между головой и матрасом больше места для заполнения, когда вы лежите на боку, чем в других положениях для сна. Когда вы лежите на боку, подушка должна быть достаточно толстой, чтобы позвоночник оставался прямым, но не настолько толстой, чтобы шея не выгибалась.

Боковые спальные места наиболее удобны на твердой или очень жесткой подушке.

Распространенной проблемой для тех, кто спит на боку, является то, что их подушка медленно прогибается под тяжестью головы в течение ночи, становясь слишком тонкой. Эта потеря поддержки приведет к тому, что ваша голова и шея будут наклоняться вниз, что приведет к ненужным напряжениям, которые могут привести к болям в шее или спине. Складывание подушки пополам или использование более одной подушки не компенсирует неадекватную высоту и поддержку.

Подробнее: Какие подушки лучше всего подходят для тех, кто спит сбоку?
Подробнее:  Узнайте, как спать на боку для улучшения здоровья


Положение для сна на спине

Большинству людей знаком дискомфорт, связанный с подушкой неправильной толщины.

По-видимому, 14% из нас спят на спине. Большинство экспертов по сну рекомендуют спать на спине, потому что это способствует лучшей осанке во время сна. Когда вы лежите на спине, ваша голова, шея и спина постоянно находятся в нейтральном и удобном положении.

Те, кто спит на спине, предпочтут более тонкие подушки с низким ворсом.

Лучшая подушка для тех, кто спит на спине, адекватно заполняет пространство между вами и матрасом, поднимая вашу голову ровно настолько, насколько это необходимо для достижения нейтрального положения.Слишком толстая подушка будет слишком высоко поднимать голову. В результате ваша шея выгибается вверх, потенциально напрягая мышцы, нервы и диски.

И наоборот, слишком тонкая подушка приведет к неудобному изгибу шеи вниз.

Поддерживающая податливая подушка предотвратит боковые скручивания и деформации шеи.

Когда вы лежите на спине, гравитация притягивает вашу голову к левому или правому плечу во время сна. Идеальная подушка для сна на спине удерживает вашу голову относительно прямо или вертикально, лицом к потолку.Это уменьшит боковое скручивание шеи.

Подробнее: Как выбрать лучшую подушку для тех, кто спит на спине
Подробнее: Узнайте, как спать на спине


Положение для сна на животе

Этот парень почувствует это завтра!

Не спите на животе, так как сохранять нейтральное положение во сне сложно.

Сон на животе заставляет голову и позвоночник неестественно изгибаться вверх. Пребывание в этом положении в течение нескольких часов подряд вредно для спины или шеи и может привести к значительному дискомфорту и беспокойному сну.

Не можете изменить положение для сна? Те, кто спит на животе, предпочтут низкие подушки-чердаки.

Людям, спящим на животе, нужно значительно меньше набивать подушку, чем тем, кто спит на боку или на спине. Если вы спите на животе со слишком толстой подушкой (большинство традиционных подушек), ваш позвоночник будет согнут под углом, который, скорее всего, вызовет боли или онемение.

Дышащая подушка, которая не сохраняет тепло, поможет сохранить прохладу тем, кто спит на животе.

Поскольку выдыхаемый воздух направлен вниз к подушке, полезно использовать подушку, которая не сохраняет тепло. Самый традиционный наполнитель для подушек может сильно поджариться, если всю ночь дуть в него горячим воздухом.

Подробнее: Выбор лучшей подушки для сна на животе
Подробнее:  Сон на животе: используйте его по максимуму!


Ваше положение во сне имеет значение.

Может показаться невозможным контролировать положение, в котором вы спите, поскольку вы не осознаете во время сна.Если у вас плохая поза для сна, ее можно изменить. Хорошие привычки могут существенно повлиять на количество и качество вашего сна.

Отправляясь спать или просыпаясь ночью, приложите сознательные усилия, чтобы следовать этим рекомендациям:

  • Держите голову и шею прямо, в нейтральном положении, избегая поворотов и изгибов позвоночника.
  • Используйте податливые подушки , способные приспосабливаться к вашей шее и позвоночнику, когда вы меняете положение в течение ночи.
  • По данным клиники Майо, «самая распространенная позиция для сна — на боку, ноги и бедра выровнены и согнуты. Поскольку в этом положении верхняя часть ноги остается без поддержки, верхнее колено и бедро имеют тенденцию скользить вперед и опираться на матрас, вращая нижнюю часть позвоночника. Это легкое вращение может вызвать боль в спине или бедре. Чтобы предотвратить эту проблему, положите подушку между коленями и бедрами… Если вы спите на спине, положите подушку под колени, чтобы сохранить нормальный изгиб нижней части спины.Вы можете попробовать подложить маленькое свернутое полотенце под поясницу для дополнительной поддержки. Поддержите шею подушкой».

Как найти подходящую подушку?

Выжимание продуктов, завернутых в полиэтилен, в местном магазине — не лучший способ найти подушку. В конечном счете, предпочтительнее протестировать подушки в собственной постели. Проверьте политику возврата производителя и убедитесь, что вы можете попробовать его в течение как минимум недели. Если он вам не подходит, бросьте его обратно в коробку и верните.

Вы проводите треть своей жизни, положив голову на подушку, поэтому немного дополнительных покупок и экспериментов того стоят.

У меня есть рекомендация, которая подходит для всех поз для сна!

Если вы не догадались, мы большие любители подушек из гречневой муки. Такие огромные вентиляторы, что мы сами начали производить и продавать их. Их уникальное наполнение корпуса делает их чрезвычайно удобными для сна в любом положении.

Подушки из гречневой муки очень эффективно обеспечивают равномерную и постоянную поддержку головы и шеи.

Тысячи крошечных корпусов идеально соответствуют пространству между головой и матрасом, устраняя потенциально вызывающие боль точки давления на шею и спину. Подушки из гречневой муки обеспечивают прочную и постоянную поддержку, которая будет держать вашу голову и шею в удобном положении всю ночь.

Подушки из гречневой муки регулируемые.

Качественные подушки из гречки всегда на молнии. Молния позволяет регулировать количество наполнителя подушки.В результате вы можете настроить толщину своей подушки так, чтобы она подходила именно вам. Просто добавьте или удалите начинку из гречневой шелухи.

Подушки из гречневой муки пропускают воздух.

Неправильная и полая форма гречневой шелухи создает воздушное пространство внутри вашей подушки. Его дышащая природа делает подушку прохладной и сухой, что дает вам эффект «прохладной стороны подушки» на всю ночь.

Гречневые подушки изготовлены из натуральных возобновляемых материалов.

Многие популярные типы подушек содержат вспененный полиуретан или полиэстер, которые могут выделять токсины и канцерогены, которые вредны для вас или окружающей среды. Нет смысла рисковать своим здоровьем или заполнять наши полигоны потенциально токсичными отходами!

Кроме того, химические удобрения мало приносят пользу посевам гречихи. Он не содержит многих загрязнителей, присутствующих в других видах сельскохозяйственных культур, и безопасен для вашей семьи и окружающей среды. Корпуса пригодны для компостирования, что помогает сократить количество ненужных отходов на наших свалках.Это также сохраняет нашу почву здоровой и богатой питательными веществами для будущих поколений. Наконец, подушки из гречихи не содержат продуктов животного происхождения для тех, кто интересуется веганским образом жизни.

Попробуйте гречневую подушку.

Проспите 60 ночей. Если вам это не нужно, просто отправьте его нам, и мы вернем стоимость покупки. Не верьте мне на слово, читайте отзывы наших клиентов.

Я попробовал подушку, надеваемую через голову, и вот что получилось

Ни для кого не секрет, что сон невероятно важен для нашего общего состояния здоровья и благополучия.Также не секрет, что, когда вы не высыпаетесь, просыпаться утром, чтобы заняться днем, может быть пугающе (в лучшем случае). Как человек, страдающий от множества аутоиммунных заболеваний, которые делают сон еще более важным для моего здоровья, я особенно ощущаю влияние бессонной ночи. Сухость глаз, боли в желудке, несварение желудка, головные боли, затуманенность сознания… все это симптомы, которые берут на себя мои дневные часы, когда мой сон был каким-то образом прерван.

И избегать этого прерывания на самом деле так же важно, как и проводить достаточное количество часов в постели.Исследования сна показывают, что прерывистый сон может снизить способность вашего мозга функционировать и способствовать колебаниям гормонов, а также снизить способность ваших органов к детоксикации и перезагрузке. Традиционная китайская медицина соотносит разное время дня и ночи с разными системами органов. Согласно ТКМ, если ваш сон регулярно прерывается, это может вызвать более серьезные и долгосрочные проблемы со здоровьем.

Поскольку многие вещи, которые мы не можем контролировать, могут мешать нашему сну (дети, домашние животные, шум снаружи, громкие соседи), меня заинтересовала Sleep Crown , подушка на голову, разработанная учителем восстановительной йоги. чтобы помочь успокоить некоторые из этих ночных шумов.Это легкая подушка, предназначенная для сна на макушке, чтобы приглушить искусственный и естественный свет и заглушить окружающий шум. Итак, я пробовал это в течение месяца — и вот что получилось.

Фото предоставлено Sleep Crown.

Моя проблема: бессонница, вызванная тревогой + чуткий сон

Я классический чуткий сон. Малейшее движение в постели, поворот дверной ручки, смыв унитаза могут разбудить меня с силой пожарной тревоги. И как только я проснусь, снова заснуть — это все равно, что втиснуть ноги в слишком маленькую пару леггинсов — даже если я смогу их надеть, они никогда не будут удобными.

Все это усугубляется агрессивными реакциями борьбы или бегства, которые мое тело настаивает на том, чтобы продуцировать, когда я на грани засыпания, и безобидное движение или звук будят меня. В конце концов я лежу в постели с бешено колотящимся сердцем, потею и не могу достаточно успокоиться, чтобы уснуть. Я пробовал мелатонин, 5-HTP, медитацию, ритуалы перед сном, чтение, масло CBD — список можно продолжить. Некоторые из них, конечно, помогают, но ни один из них не был моей серебряной пулей для сна.

Решение: Sleep Crown, подушка на голову

Поскольку я очень чутко сплю, я уже борюсь со своим недостатком с помощью берушей и шелковой маски для сна.Иногда я также использовал третью подушку (подушка для головы и подушка для тела были моими первыми двумя) на макушке, чтобы блокировать утренний свет и дополнительный звук. Затем я открыл для себя Sleep Crown, подушку, предназначенную для того, чтобы надевать ее на голову во время сна. Он легкий и имеет форму толстой буквы «U», чтобы приспособиться к плечу или рту.

Подушка не только блокирует свет и приглушает звуки, но и оказывает мягкое давление на вашу голову, что может успокаивать и успокаивать, согласно веб-сайту Sleep Crown.«Мягкое давление ослабляет защитные системы организма и сигнализирует нервной системе, что можно расслабиться и погрузиться в глубокий сон, — говорят ученые, — когда кровяное давление ниже, а мозг вырабатывает химические вещества, контролирующие аппетит и обмен веществ, гормоны, которые восстанавливают тканей тела и вырабатывает больше лейкоцитов для укрепления иммунитета». Звучит как сон, верно?

Фото предоставлено Sleep Crown.

Результаты: более глубокий и продолжительный сон + быстрая способность засыпать

Должен признаться, я немного скептически отнесся к способности этой подушки что-то изменить в моем режиме сна, так как я уже время от времени клал подушку на голову .И я немного нервничала из-за того, что каждую ночь спала с кем-то над головой.

Сначала подушка меня немного раздражала, учитывая, что я сплю на боку и терпеть не могу, когда что-то закрывает мне рот, пока я засыпаю. Из-за контуров подушки было немного сложно устроиться поудобнее, но затем я отказался от того, что считал «правильным» способом спать с ней, и просто сделал ее удобной для себя.

Это был ключ к изменению моего сна. Да, меняю сон.Корона сна стала важным дополнением к моему ночному распорядку в течение последнего месяца, до такой степени, что, когда я отправлюсь в Калифорнию через несколько недель, я не знаю, как буду спать без нее.

В сочетании с моими берушами и шелковой маской для сна Sleep Crown помогает блокировать дополнительный шум и свет и дает моему телу сигнал перейти в режим сна. Я нахожу себя более расслабленным, когда пытаюсь заснуть, и, скорее всего, я буду спать, как только попаду в страну грез.

Это не решило все мои проблемы со сном (мой муж двигался в предрассветные часы, и это все еще будит меня), но это помогло сделать мой сон более стабильным.Я меньше беспокоюсь о попытках заснуть, что составляет полдела. Когда я просыпаюсь ночью, мне легче снова заснуть, потому что подушка успокаивает и ощущается как инструмент для борьбы с приступами бессонницы.

Теперь я чувствую, что у меня есть арсенал солдат, которых можно использовать, когда сон неуловим, и Корона сна помогла мне создать этот распорядок дня. Это большая победа для меня, моего тела и моего разума.

Вы сами боретесь со сном? Попробуйте наши пять поз йоги для лучшего сна или наши шесть советов, чтобы улучшить сон.

Принятие решения о сне

​Все мы мечтаем об идеальном сне. По данным Американской ассоциации апноэ во сне, более 50 миллионов американцев страдают от более чем 80 различных нарушений сна, и еще от 20 до 30 миллионов ежегодно испытывают проблемы со сном.

Для тех, кто ищет здоровый сон, доступно множество средств. Немного хорошего; некоторые неэффективны; некоторые вы должны избегать как кошмар. Они варьируются от наркотиков до машин и изменений образа жизни.Здесь мы занимаем позицию по позициям.

Специалисты по сну пришли к общему мнению, что лучше всего лежать на спине, по крайней мере, с точки зрения здоровой спины. Поза равномерно распределяет вес по всей длине тела, сводит к минимуму точки давления и помогает обеспечить правильное выравнивание головы, шеи и позвоночника. Положив небольшую подушку под колени, вы обеспечите дополнительную поддержку и сохраните естественный изгиб позвоночника. Подушка под коленями также может облегчить боль в коленях.

(Примечание: консенсус не означает полного согласия. Некоторые врачи утверждают, что сон на спине может ухудшить дыхание и снизить поступление кислорода в мозг, даже сократить продолжительность жизни.)

Сон на боку популярен и для многих вполне удобен , но это может вывести позвоночник из равновесия и напрячь спину. Спящие могут исправить это, положив твердую подушку между коленями, которая поднимает верхнюю часть ноги, восстанавливая естественное положение бедер, таза и позвоночника.

Спать на животе обычно не рекомендуется.Подробнее об этом ниже.

Вот еще восемь советов, на которые стоит обратить внимание.

  1. Если у вас болит спина или шея, не спите в позе эмбриона (на боку, колени прижаты к груди, подбородок опущен). Это может напрячь шею и голову и нарушить кровообращение и дыхание.
  2. Если вы страдаете от ночного кислотного рефлюкса или изжоги, спите на спине с приподнятой головой, чтобы желудок находился ниже пищевода. Или попробуйте спать на левом боку, так пищевод расположен таким образом, что желудочной кислоте труднее выйти из желудка.Или вы можете приподнять изголовье своей кровати с помощью блоков под этими ножками или клина под матрасом.
  3. Не спите на животе с повернутой набок головой. Это может напрячь вашу шею, позвоночник и нижнюю часть спины. Если вам нравится спать животом вниз, подумайте о том, чтобы использовать тонкую подушку, чтобы минимизировать угол наклона шеи, и подушку под таз, чтобы ваш позвоночник оставался в нейтральном положении.
  4. Если вы храпите, попробуйте спать на боку. Когда вы спите на спине, ваш язык может завалиться обратно в рот, перекрывая дыхательные пути и усиливая храп.Сон на боку помогает держать дыхательные пути открытыми. Конечно, храп может быть признаком более серьезной проблемы, такой как апноэ во сне. Если вы регулярно храпите, поговорите со своим врачом.
  5. Сон на спине может помочь вам избежать преждевременных морщин на лице, потому что ваше лицо не прижимается к подушке ночь за ночью.
  6. На каком боку лучше спать? Есть плюсы и минусы. Если вы всю ночь спите на левом боку, это может вызвать нагрузку на печень и легкие; но если всю ночь спать на правом боку, это может усилить изжогу.Беременным женщинам рекомендуется спать на левом боку (а не на животе или спине), чтобы уменьшить давление на матку, желудок и грудь и оптимизировать кровоток.