Разное

Как выбрать вид спорта: Какой спорт выбрать, или как войти в IT и остаться здоровым / Хабр

Содержание

Как выбрать подходящий для себя вид спорта? | Физкультура и спорт

Спорт помогает преодолеть стресс, плохое настроение, депрессию. Чрезвычайно мал шанс, что люди, пребывающие в хорошей спортивной форме, будут подвержены хроническим заболеваниям и даже обычным вирусным заболеваниям.

Но как же правильно решить проблему выбора и подобрать для себя вид спорта, так, чтобы хотелось уделять ему время и силы?

В случае, если необходимо выбрать спорт для ребенка, лучше всего поэкспериментировать: детям может прийтись по душе первый же вид, а может, и нет. Наперед сказать, что понравится, довольно сложно.

Конечно, нужно сразу же обращать внимание на уровень квалификации тренера, на его коммуникабельность. Ведь чаще всего отвращение к спорту еще в юном возрасте прививают тренеры с недостаточным уровнем педагогической подготовки. Кроме того, на первой тренировке стоит присмотреться к остальным ученикам — одинакового ли они возраста, дружный ли коллектив.

В случае, если вы сами решили заняться спортом, не имея прежнего спортивного опыта, следующие советы призваны помочь вам определить свой путь в многогранном мире спорта.

Прежде всего, вспомните, не было ли у вас в детстве мечты — пройти через Сибирь на лыжах или вблизи рассмотреть тропических рыбок? Через Сибирь на лыжах

Фото: Depositphotos

Далее обратите внимание на тип своего характера.

Для спокойных людей подходят, соответственно, спокойные виды спорта и спортивные упражнения. Не стоит заставлять себя играть в футбол, баскетбол или другие быстрые виды спорта. Вряд ли они принесут вам желанное удовольствие. Удачным выбором для вас могут стать бальные танцы, бильярд, далекие прогулки на велосипеде, возможно, даже шахматы или скалолазание.

Для людей активного типа характера подходят любые виды спорта и спортивные игры, кроме тех, что навевают скуку. Подумайте, что заставляет вас зевать, и ни в коем случае не занимайтесь этим спортом. Если вы общительный человек и у вас есть хорошая компания, играйте в футбол, баскетбол, волейбол, водное поло. Просто так, без тренера. Даже если поначалу не получается правильная подача или бросок точно в кольцо, несколько дней практики — и вы уже не сможете жить без спорта. Если компании нет, стоит избрать плавание, большой теннис, пинг-понг, фехтование или даже обычную утреннюю пробежку. Начинающие фехтовальщики

Фото: Depositphotos

Главное в любом виде спорта — привычка. Если вы привыкнете к каждодневной пробежке или к игре в волейбол хотя бы раз неделю, у вас не будет возникать к ним отвращения, навеваемого обычной ленью. Не воспринимайте спорт как тяжелую необходимость, тратьте на него в меру времени и денег — и получите огромные дивиденды в размере здоровья, спокойствия, хорошей фигуры и крепкого сна. Пусть не будут вам страшны никакие стрессы и жизнь приносит только удовольствие!

Как правильно выбрать подходящий вид спорта?

Введение.

Думаю, многие понимают, что спорт помогает человеку чувствовать себя лучше, способствует борьбе с депрессией, стрессом и плохим настроением, и, конечно, он позволяет улучшить физическую форму. Но часто при первоначальном выборе спорта у людей возникает естественный вопрос: а какой вид спорта выбрать? Может быть бег или бокс, или лыжи, может теннис или футбол? На данный момент выбор очень велик. И чтобы облегчить ваши муки, сегодня мы постараемся направить вас в нужное русло, дабы ваш выбор не подвел вас, и вы получали искреннее удовольствие от занятий тем или иным видом спорта.

Первые шаги.

Итак, вы наконец решили заняться спортом. Однако, несмотря на вашу сильную мотивацию, вы не знаете, что выбрать. Командный спорт или индивидуальный? В помещении или на улице? Какая должна быть направленность: выносливость, сила, мышечная масса, ловкость или что-то еще. Давайте разбираться!

Для начала нужно понять, как работает мотивация и желание заниматься тем или иным видом спорта длительное время. Нужно понять, что чаще всего человек предпочитает тот вид спорта, в котором у него действительно все хорошо получается, поэтому нужно сразу понять свою изначальную предрасположенность. Эту предрасположенность можно узнать по различным анатомическим паттернам.

Так, например, люди с короткими руками, средним ростом и широкой грудной клеткой имеют предрасположенность к силовым видам спорта, где используются руки. Люди с длинными ногами, ростом выше среднего и коротким торсом имеют склонность к бегу. Нужно отметить, что такие паттерны существуют в любом спорте, попробуйте посмотреть видео с разными видами спорта, проанализировать и сопоставить пропорции тела лучших спортсменов и свои, так вы примерно поймете в какую сторону нужно двигаться.

Немного физиологии.

Конечно, анатомические особенности – это еще не все, ведь спорт – это в первую очередь движение, а движение, как мы знаем, осуществляют мышцы. И здесь нам нужно с вами понять какие конкретно у нас мышцы, с какой работой они способны справляться лучше всего. Ведь у каждого человека имеется разное соотношение типов мышечных волокон, которые могут быть быстрыми и медленными. Более подробно с типами мышечных волокон можно ознакомиться в нашей статье: механизм работы мышц.

Тест на типы мышечных волокон.

Как же понять каких волокон у вас больше? Например, это возможно определить с помощью биопсии, когда берется мышечное волокно из той или иной группы мышц, и делается специальный тест на определение типа мышечного волокна. Есть также менее точный, но более простой способ. Для него вам нужно будет выполнить изолирующее упражнение на 1 группу мышц с максимальным весом, далее после 10-минутного отдыха нужно снизить вес на 20% и повторить то же самое движение на максимальное количество раз. И если количество повторов у вас получилось не более 6, то это значит, что у вас преобладают быстрые мышечные волокна, если результат в районе 7-12 повторов, значит у вас волокон примерно поровну. Соответственно, если получилось выполнить более 12 повторов, у вас преобладают медленные мышечные волокна.

Интерпретация теста.

Как интерпретировать результаты данного теста? На самом деле очень просто. В случае преобладания быстрых мышечных волокон выбирайте силовые виды спорта и виды, где нужны быстрые непродолжительные движения: спринт, прыжки, тяжелая атлетика и т.д.

Если волокон у вас поровну, то стоит отдать предпочтение игровым видам спорта, где нужна и выносливость, и скорость, и сила. Это тот же футбол, баскетбол и т.д.

Если же у вас медленные мышечные волокна, вам открыт прямой путь в бег, лыжные гонки, плавание и т.д.

Также есть виды спорта, в которых главенствующими физическими качествами являются меткость, ловкость, умение работать с предметами. Такие виды крайне увлекательны и могут стать для вас основной целью в жизни. Сюда можно отнести, к примеру, стрельбу из лука, конкур и тому подобное.

Желание заниматься.

Хорошо, мы разобрались с анатомическими и физиологическими особенностями при выборе спорта, но а как же желание? Да, безусловно, желание заниматься тем или иным спортом является основополагающим принципом выбора подходящего для вас вида. Но как понять истинное это желание, или оно просто навязано рекламой или обществом? Это, конечно, тонкий вопрос, но все же с ним надо разобраться.

Хочешь помочь проекту? Отключи AdBlock, тем самым мы сможем получить доход за показ рекламы.

Чтобы отринуть все неподходящие варианты, попытайтесь задать себе вопрос: что я люблю? К примеру, я (автор данной статьи) люблю скорость, люблю, когда есть только я и поставленная цель, к которой нужно идти; мне нравится, когда конечный результат зависит только от меня. Я не люблю, когда из-за кого-то я могу не достигнуть цели, не люблю работу с предметами. Таким образом, исходя из моего характера, мой спорт – легкая атлетика или же индивидуальные виды спорта с минимальным инвентарем.
Поэтому ответьте себе на вопрос: что вы любите, и вы приблизитесь еще на шаг к выбору вашего вида спорта.

Физическая культура.

Прошу заметить, что вышеописанные рекомендации касаются именно профессионального спорта. Теперь давайте рассмотрим выбор вида спорта с целью занятия физической культурой. В этом случае ваш выбор становится очень широк. На данный момент существует великое множество предложений, начиная от бокса, заканчивая шахматами.

Так, например, если ваша задача – похудение, то стоит выбрать классический бег. Но есть один интересный момент: здесь вам стоит начать с ходьбы, так как при излишнем весе ноги испытывают сильную нагрузку, а во время бега эта нагрузка возрастет кратно, и вы можете получить травму. Поэтому сначала начните с ходьбы, а затем постепенно наращивайте темп и переходите на бег.

Если ваша цель – получить новые эмоции, взрыв адреналина, попробовать что-то новое, то вам стоит выбрать единоборства или же экзотические виды спорта, например, сепактакрау (волейбол ногами). Так вы улучшите свою физическую форму, а также получите заряд эмоций.

Одна из самых популярных целей многих людей – это наращивание мышечной массы. Здесь, конечно же, выбор большинства – это классический бодибилдинг, либо просто походы в тренажерный зал, чтобы прокачать мышцы. Но не забывайте, что и в других видах спорта можно получить неплохую мышечную массу. Мы можем посоветовать кроссфит, толкание ядра и тяжелую атлетику.

Многие видят в спорте средство успокоения и отвлечения от обыденности жизни. В этом случае, пожалуй, нужно выделить спортивный туризм или же альпинизм. В этих видах спорта вы точно сможете отдохнуть душой, сменить обстановку, пообщаться с приятными людьми и получить кучу положительных эмоций.

Что касается общения, то тут выбор достаточно прост – игровые виды спорта. Причем необязательно выбирать популярные виды, хотя на то они и популярные, что вызывают азарт, и вам всегда можно будет легко найти себе команду для приятной игры. Но не забывайте, что в мире полно командных видов, которые не менее увлекательны, например, флорбол, лякросс, софтбол и т.д.

А какой вид спорта выбрать ребенку?

С детьми очень интересная ситуация. Проблема в том, что дети – это в первую очередь растущий организм, и достаточно сложно понять по анатомическим признакам к чему конкретно предрасположен тот или иной ребенок. Часто бывает так, что до 14 лет ребенок показывает очень хорошие результаты, а далее что-то идет не так, и результаты просто стоят на месте. Бывает и наоборот, что до 14 лет ребенок никак не проявляет себя, а далее идет резкий скачок. Конечно же, это связано с пубертатным периодом, и в случае детей стоит пользоваться лишь методом проб и ошибок. При этом не нужно слишком сильно давить на ребенка, всегда лучше спросить его, что конкретно ему не нравится. И если что, просто смените вид спорта на тот, в котором он сможет чувствовать себя комфортно.

Что в итоге?

А итог очень прост: если вы решили серьезно заняться спортом и достичь, к примеру, того или иного разряда, то стоит использовать вышеописанные методы для понимания своих анатомических и физиологических особенностей и далее выбирать вид, к которому больше лежит душа. Если же ваша основная цель – это просто поддержание хорошей физической формы, то стоит исходить из своих личных пожеланий и целей, будь то похудение или улучшение выносливости. Для детей же совет один – пробуйте разные виды и оставайтесь в том, в котором ребенку больше всего понравится. Если даже он не сможет достичь каких-то высоких результатов, то точно сможет получить крепкое здоровье и закаленный характер, который поможет ему в дальнейшей жизни.

Знаете ли вы, что в нашем инстаграме много уникальной информации по восстановлению, советов по тренингу и профилактике травматизма?

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Какой вид спорта выбрать ребенку?

Медицинская статистика  свидетельствует об ухудшении состояния здоровья детей и подростков в нашей стране. По данным последних исследований лишь 14-15% детей школьного и дошкольного возраста признаны практически здоровыми.
Главнейшую роль в укреплении здоровья детей играет двигательный режим. Одни лишь уроки физкультуры  в школе не смогут решить проблему  гармоничного развития ребенка, необходимы занятия спортом. Перед родителями встает вопрос, какой вид спорта выбрать для ребенка и в каком возрасте начать им заниматься?
Прежде чем начать занятия спортом, необходимо пройти серьезное медицинское обследование. Существует очень много противопоказаний для занятий тем или иным видом спорта.
Родители должны ориентироваться при выборе прежде всего на желание ребенка, наличие интересе к определенному виду спорта. Ориентацию лучше проводить не по отдельным видам спорта, а по группам видов. Это очень важно, так как интересы юного спортсмена весьма неустойчивы.
Необходимо также помнить, что у ребенка существуют благоприятные, так называемые сенситивные возрастные периоды развития основных физических качеств, когда эти качества наиболее чувствительны к влиянию тренировки. Например, для развития гибкости наиболее благоприятный возраст с 7 до 8 лет; для развития быстроты – с 7 до 12 лет; для выносливости – с 9-10 лет и старше; силовых качеств – с 12 лет и далее.
Существуют рекомендации о возрастных нормах для начала занятий различными видами спорта. Они весьма ориентировочны, поскольку каждый ребенок индивидуален, у каждого свой путь развития физических качеств, свои анатомо-физиологические и психологические особенности. Обычно ДЮСШ ведут прием для занятий гимнастикой, плаванием, фигурным катанием с 6-7 лет; теннисом – с 7 лет; акробатикой – с 8 лет; лыжным спортом, шахматами, шашками – с 9 лет; легкой атлетикой, конькобежным спортом, всеми видами борьбы, игровыми видами спорта (футбол, волейбол, баскетбол, бадминтон) – с 10 лет; конным видом спорта, стрельбой из лука, пулевой стрельбой – с 11 лет; боксом, велоспортом – с 12 лет.
Каждый вид спорта по своему интересен и полезен для человека, но существуют 5 видов спорта, которые обладают наилучшим оздоровительным потенциалом. Это прежде всего лыжные гонки. При ходьбе на лыжах задействовано гораздо больше мышц, чем при занятиях другими видами спорта. К тому же занятия проходят на свежем воздухе в холодную погоду. Гонки по пересеченной местности содействуют развитию разнообразных двигательных качеств, выносливости, координации движений, быстроты и чувства равновесия. Заниматься этим видом спорта можно с раннего детства  и до глубокой старости. Для нашего климата с продолжительной снежной суровой зимой это наиболее подходящий вид спорта.
Вторым по эффективности видом считается плавание. Здесь также вовлекается в работу все основные группы мышц. Кроме того, пловцы обычно меньше, чем бегуны, страдают от травм, потому что вода смягчает давление на суставы и кости.
На третьем месте стоит бег. Это и наиболее дешевый и доступный вид спорта.
Затем следует езда на велосипеде.  Этот вид вызывает меньше повреждений суставов и мышц. Тренировки проходят на свежем воздухе в любую погоду.
И, наконец, спортивная ходьба. Главное ее преимущество в том, что ею может заниматься каждый, независимо от пола и возраста.
Помочь в выборе вида спорта вашему ребенку могут специалисты – врачи спортивной медицины и тренера ДЮСШ. В нашем Республиканском центре лечебной физкультуры и спортивной медицины можно провести диагностику состояния здоровья Вашего ребенка, определить физическую работоспособность, выявить показания и противопоказания для занятий различными видами спорта, дать квалифицированные рекомендации.
 
Егорова Г.П.
Врач по спортивной медицине
ГУЗ «РЦ ЛФК и СМ»

Спорт для детей — рекомендации специалиста

Занятия спортом необходимы, пожалуй, любому ребенку, с этим никто не спорит. Спорт помогает ребенку гармонично развиваться, укрепляет нервную систему, иммунитет, положительно сказывается на здоровье организма в целом. Кроме того, занятия спортом приучают ребенка к дисциплине, формируют характер, развивают силу воли, умение ставить цели и достигать их. Но все это возможно только при правильно подобранном виде спорта.

Как выбрать вид спорта для ребенка?

Очевидно, что если занятия спортом ребенку будут не по душе, ничего хорошего из этого не выйдет. Но зачастую сложно понять, чем же ребенок заинтересуется, какой вид спорта ему подойдет, а какой – вызовет только стойкое отвращение к физкультуре. Казалось бы, что проще – надо спросить самого ребенка. Но тут есть несколько нюансов. Во-первых, дети в возрасте 4-5-6 лет – когда обычно начинаются более-менее серьезные занятия – вряд ли могут сделать осознанный выбор. Во-вторых, зачастую дети выбирают спорт за компанию с приятелем или поддавшись красивой картинке, а реальность оказывается совсем иной, в результате чего ребенок разочаровывается в идее занятий в принципе. В-третьих, существуют объективные показания и противопоказания к разным видам спорта, например, очень крупным девочкам нет смысла идти в художественную гимнастику – рано или поздно это закончится драмой из-за того, что по конституции ребенок не может серьезно заниматься.

На какие же критерии имеет смысл обращать внимание при выборе вида спорта? Это характер и темперамент ребенка, его склонности, конституция, наличие медицинских противопоказаний.

Ваш ребенок общителен, контактен, энергичен?

Его наверняка заинтересует командный вид спорта: футбол, волейбол, баскетбол, хоккей и пр. Также командные виды спорта могут помочь научить общаться застенчивых детей – но здесь важно не перегнуть палку, важно, чтобы ребенок сам стремился к этому.

Если же ребенок ярко выраженный индивидуалист, то командные виды спорта станут для него истинным мучением, ему лучше выбирать теннис, гимнастику, верховую езду и пр.

Темперамент ребенка тоже играет огромную роль при выборе вида спорта.

Холерикам спорт просто необходим, им надо куда-то выплескивать свою энергию и эмоции. Дети-холерики очень активны, любопытны, азартны, честолюбивы. Им идеально подойдут командные виды спорта, где они будут лидерами, а также другие занятия, требующие быстрой реакции и высокой активности: теннис, бокс, борьба, легкая атлетика, фехтование.

Сангвиники отличаются более уравновешенным характером, но при этом они тоже весьма активные и подвижные. Они обладают быстрой реакцией и способностью принимать решения мгновенно, в сочетании с целеустремленностью это позволяет добиться успеха во многих видах спорта. Сангвиникам подойдет практически любой вид спорта, но чаще всего их привлекают теннис, бадминтон, фигурное катание, велоспорт, легкая атлетика, плавание.

Флегматики спокойны, медлительны, они сначала думают, потом делают. Зачастую родителям таких детей кажется, что они не смогут заниматься спортом. Но на самом деле, наоборот, флегматики могут добиться высот как в интеллектуальных видах типа шахмат, бильярда, гольфа, так и в тяжелой атлетике, лыжном спорте, велоспорте, беге. Часто спокойным вдумчивым флегматикам интересны виды спорта с философской подоплекой – восточные единоборства, каратэ, йога.

Сложнее всего подобрать вид спорта для меланхолика. Обладатели такого темперамента неторопливы, эмоциональны, быстро утомляются, не любят перемен. В связи с этим активные виды спорта зачастую им не по душе. Но это не значит, что ребенку-меланхолику не нужен спорт! Нужен, но не любой Особенности темперамента помогут ребенку в таких видах спорта, как метание копья или ядра, стрельбе, конном спорте, плавании.

С какого возраста рекомендуется заниматься спортом?

Общая физическая подготовка важна с самого раннего возраста. Существует немало групп раннего развития при бассейнах – на плавание детей берут с трехмесячного возраста. И это хорошо сказывается на общем развитии ребенка, позволяет с раннего возраста тренировать мышцы, закаливать малыша. Занятия плаванием являются отличной профилактикой простудных заболеваний, сколиоза, ортопедических и неврологических проблем, гипертонуса и пр.

При выборе бассейна для малыша обратите внимание на тщательное соблюдение гигиенических требований заведением, сертификаты тренеров, их опыт работы с маленькими детьми.

С самого раннего возраста – примерно с трех лет — уже можно заниматься с ребенком гимнастикой, танцами. Такие занятия развивают координацию, выносливость, формируют хорошую осанку, повышают общий тонус организма.

В остальных видах спорта требования к возрасту начала занятий отличаются довольно сильно. Фигурным катанием и лыжами, например, можно заниматься уже с 4-5 лет, а вот футболом и баскетболом обычно начинают серьезно заниматься лет с 7-8. В секции тяжелой атлетики, бокса, гребли, конного спорта, фехтования, скалолазания обычно набирают детей, начиная с 10 лет.


Противопоказания к занятиям спортом

К каждому виду спорта имеется ряд противопоказаний, и перед тем как отдать ребенка в ту или иную секцию, необходимо посоветоваться с вашим педиатром и пройти рекомендованные им обследования. Перечислим основные состояния, которые могут вызвать ограничения при выборе спортивной секции:

  • Близорукость
  • Плоскостопие
  • Сколиоз
  • Нестабильность шейных позвонков
  • Язвенная болезнь
  • Астма
  • Заболевания легких и дыхательной системы
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Сахарный диабет
  • Состояния после травм

Понятно, что это очень приблизительный список, и даже при серьезных заболеваниях можно найти тот вид спорта, которым заниматься не просто можно, но и нужно. Ведь физическая активность необходима растущему человечку для гармоничного развития и укрепления организма. С помощью педиатра и грамотного тренера вы сможете найти оптимальный вид спорта для вашего ребенка.


Как выбрать вид спорта для себя

Фотография 1 из 4

Есть мнение, что если вы не любите заниматься спортом, значит вы ещё не нашли то, что вам подходит. Существует множество видов и направлений спортивных занятий на любой вкус. В наши дни заботиться о своём здоровье стало популярно. Открываются спортивные клубы и тренажёрные залы для людей любого возраста. Человеку, решившему начать занятия спортом, непросто выбрать что-то для себя из огромного количества вариантов. Что надо учесть, выбирая вид спортивных занятий?

Какой вид спорта лучше

Чтобы выбрать род спортивных занятий для себя, необходимо ответить на несколько вопросов:

  • Какой результат от занятий спортом я хочу получить? Если вы хотите сбросить лишний вес, то для этого необходимы виды спорта с периодической нагрузкой. К ним относятся лёгкая атлетика, езда на велосипеде или занятия на велотренажёре, бег, ходьба на лыжах. Чтобы улучшить фигуру, подкачать определённые группы мышц надо заниматься в тренажёрном зале с тренером, который подберёт для вас нужные упражнения. Также существуют специальные программы по моделированию тела в фитнесе, например шейпинг. Полезно для этой цели плавание. Если ваша цель общее укрепление здоровья и выносливости, тогда вам подойдут занятия на кардиотренажёрах, бег и плавание.
  • Чем я могу заниматься с учётом состояния моего здоровья? Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с вашим доктором. Возможно вам стоит посещать группы лечебной физкультуры или выбрать такие направления в спорте, которые не противопоказаны при вашем заболевании. Возможно вам подойдут занятия йогой.
  • Какой уровень моей спортивной подготовки? Если раньше вы не занимались спортом и ваше тело не подготовлено к серьёзным мышечным нагрузкам, то не стоит сразу начинать с тяжёлых видов спорта, таких как силовые тренажёры или фитнес. Необходимо начать с более щадящих занятий, например плавания или езды на велосипеде, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам.
  • Хочу ли я заниматься в группе? Многим нравятся коллективные занятия, такие как фитнес, аэробика или футбол, а другие предпочитают тренироваться самостоятельно. Для индивидуальных занятий подходит бег, плавание, занятия в тренажёрном зале.
  • Приемлема ли для меня стоимость занятий и удобно ли добираться в спортивный клуб? Некоторые виды спорта могут потребовать значительных финансовых затрат, например, чтобы заниматься велоспортом нужен велосипед. Для некоторых занятий придётся тратить много времени на дорогу. Так, конные клубы для занятий верховой ездой обычно находятся на окраине города.
  • Какие занятия доставляют мне больше удовольствия? Если, несмотря на усталость, после тренировки вы чувствуете подъём настроения и с удовольствием идёте на занятия снова, то это ваш вид спорта. Заставлять себя заниматься длительное время тем, что вам совершенно не нравится, вряд ли получится. Выбирайте то, что приносит вам радость и удовлетворение.

Занятия спортом укрепляют здоровье, дарят положительные эмоции, снимают стресс и повышают самооценку. Если вы найдёте для себя свой вид спортивных занятий, спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни, источником энергии и хорошего настроения.

Елена Петкун

 

 

Как выбрать вид спорта: рекомендации специалистов — Новости Южно Сахалинска

Спорт должен быть неотъемлемой частью жизни каждого современного человека. Мы много времени проводим в сидячем положении, что чревато негативными последствиями для здоровья. И нет никаких оправданий собственной лени – на абонемент в фитнес клуб цена вполне доступная, а сами тренировки могут доставлять удовольствие. Главное, правильно выбрать вид спорта. Об этом мы подробно поговорим в нашей статье. 

Определите цель 

В первую очередь, необходимо определить цель тренировок. Исходя из этого и нужно выбирать вид спорта. В фитнес клубе Киева «5 элемент» большой выбор физических активностей, учитывающий потребности разных клиентов. Так, если нужно избавиться от лишних килограммов, то отлично подойдут аэробика, аквааэробика, кардиотренировки на тренажерах, легкая атлетика.

Если главная цель – подтянуть тело, сделать его более рельефным и подтянутым, то нужно записаться в тренажерный зал. Также отличный результат дают подвесные тренировки – TRX. 

Для укрепления здоровья и нормализации работы нервной системы подходит йога, пилатес, плавание. А для поддержания тонуса мышц – стретчинг и спортивная ходьба.

Определите свое состояние здоровья и уровень физической подготовки

Перед тем как на сайте https://5element.ua/ купить абонемент фитнес клуба «5 Элемент» с бассейном, следует пройти медицинское обследование. Оно поможет оценить состояние здоровья и выявить какие-либо противопоказания к физическим нагрузкам. Как минимум, необходимо сделать кардиограмму и проверить зрение. 

Если будут выявлены какие-либо серьезные заболевания, то у врача следует выяснить, какие виды спорта противопоказаны, а какие нагрузки, наоборот, разрешены. Например, людям с сердечными заболеваниями нельзя заниматься бегом и другими кардиотренировками. 

Кроме того, необходимо трезво оценивать уровень физической подготовки. Новичкам не следует сразу же бежать на кроссфит, который требует выносливости и силы. Лучше остановить свой выбор на аэробике. 

Характер 

При выборе занятий также следует учитывать свой характер. Например, людям которые общительные и активные, лучше всего работать в группе. Им подойдут командные виды спорта, среди которых футбол, баскетбол, теннис. 

Люди, которые являются интровертами, предпочитают уединение. Поэтому им будет комфортно на индивидуальных тренировках. Отличный вариант для них — плавание или йога.

Бюджет

Для тренировок необходимо купить спортивную форму, обувь и дополнительное снаряжение. Его также можно арендовать в фитнес-клубе. Также придется потратиться на абонемент. Лучше всего сразу купить пакет занятий, так как это обойдется дешевле, чем покупка единичных тренировок. 

Как выбрать свой вид спорта?

Опытные тренеры уверены: если вы не любите заниматься спортом, значит, просто еще не нашли свой вид физической активности. Как же выбрать подходящую физнагрузку, которая станет не обузой, а удовольствием?

Изречение «в здоровом теле — здоровый дух» подтверждается на практике: в самом деле, люди, занимающиеся спортом, чувствуют себя намного лучше, чем те, кто предпочитает сидеть на диване. Однако не стоит сразу осуждать и упрекать в лени тех, кто пока не увлекся активной жизнью. Возможно, у них была неудачная попытка «влюбиться» в спорт, и на ней они и завершили дружбу с физкультурой. А зря.

Для того чтобы подобрать для себя наиболее подходящий вид спорта, вам потребуется:

  • Выдержка и терпение.
  • Осведомленность о том, что из себя представляет определенный вид спорта.
  • Реальная оценка изначальной физической подготовки, а также состояния здоровья.

Сначала определитесь с собственными интересами: каким видом спорта вы действительно готовы заниматься, причем в привычных для вас условиях.
Задумайтесь, что больше принесет вам удовольствие: мирные движения на пилатесе или же занятия в тренажерном зале. Запомните, что подобранный для вас вид спорта должен приносить исключительно удовлетворение, не напрягая и не переутомляя.

После того как вы подобрали для себя близкий вид спорта, необходимо определить уровень собственной физподготовки и узнать состояние здоровья. Затем можно отметить, что из составленного списка наиболее подходит для вас. Например, дыхательная гимнастика или силовые нагрузки. Так, к нейтральным видам спорта относится ходьба, бег, плавание.

Важен и собственный темперамент. Например, для сангвиников лучше всего подойдет командный вид спорта (баскетбол, футбол и т. д.). А вот флегматикам и меланхоликам понравятся шашки, шахматы, гольф, езда на велосипеде. Для холериков самым лучшим вариантом будут контактные или силовые виды спорта (каратэ, борьба и т. д.).

Дальше нужно подумать о конкретной цели занятий спортом. Гимнастику можно выбирать, если вы хотите стать более гибким и пластичным. А вот если желаете
подкачать мышцы, то следует заняться плаванием или пойти в тренажерный зал. Если хочется найти определенный круг общения, то можно обратить больше внимания на командные виды спорта.

И, наконец, — привычки. Человеку, начинающему вести активный образ жизни, необходимо понимать, что для занятий спортом придется от чего-то отказаться.
Допустим, придется бросить курить, если есть цель научиться бегать не задыхаясь, лучше забыть про обильный прием пищи по вечерам и т. д.

А еще вспомните, не было ли у вас в детстве спортивной мечты. Возможно, это поможет выбрать увлекательное занятие для активного времяпровождения.

Как правильно выбрать спорт

Любишь спорт? Конечно, понравится! Вы понимаете, что спорт помогает людям чувствовать себя лучше, помогает преодолеть депрессию, стресс и плохое настроение. Кстати, спорт может улучшить вашу физическую форму и сохранить или похудеть. Конечно, важно правильно выбрать вид спорта. Но как это сделать? Что поможет вам принять правильное решение?

Выбирайте спорт в зависимости от вашего темперамента

Выбирая правильный вид спорта, прежде всего, вы должны обратить внимание на тип своего темперамента, как если бы вы были спокойным и уравновешенным человеком не стоит заставлять себя заниматься быстрыми видами спорта, такими как баскетбол, волейбол, футбол, водное поло и так далее.Лучше выбрать боулинг, бильярд, бальные танцы, езду на велосипеде или что-то вроде гольфа, верховой езды или скалолазания. И наоборот, если вы активный тип темперамента, то вам идеально подойдет любой быстрый вид спорта. Футбол, теннис, баскетбол, плавание, бег, фехтование… Пробуй и выбирай! Просто подумайте, что вы предпочитаете — командные игры или нет — и делайте выбор.

Выберите спорт, который вам нравится

Вы можете захотеть заниматься спортом по разным причинам, но ваш правильный вид спорта должен вам нравиться.Не забывай об этом! Только если вы с удовольствием посещаете тренировку, вы можете добиться желаемых результатов. Также важно чувствовать себя комфортно во время тренировки, поэтому ваша спортивная одежда должна подходить по размеру. Особое внимание следует уделить обуви. Если вы хотите заняться пешим туризмом или скалолазанием, выберите подходящую походную обувь или ботинки. Собираясь тренироваться в тренажерном зале или начать бегать, понаблюдайте за мужской кроссовкой для кроссфита и приобретите идеальную.

Выберите вид спорта, который соответствует вашему образу жизни

Изображение petterijokela с сайта Pixabay

Конечно, вы всегда заняты, так как большую часть времени проводите на работе, а когда вы начинаете заниматься спортом, вы должны согласовывать это со своим распорядком дня .Итак, ваше решение будет зависеть от степени занятости. Вы должны решить для себя, когда лучше всего тренироваться и как ваше новое хобби вписывается в ваш распорядок дня? Вы также можете попробовать несколько видов спорта и выбрать тот, который вам больше всего подходит во всех планах. Кроме того, если вы хотите заниматься с другом, вы должны согласовать это с ним.

Выберите вид спорта, который соответствует вашей физической форме и проблемам со здоровьем

Если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы, обратитесь к врачу, прежде чем приступить к регулярным занятиям спортом.В некоторых случаях ваш врач даже может порекомендовать, какой вид спорта выбрать для улучшения вашего здоровья, или такие тренировки могут быть частью реабилитации. Плюс оцените свой уровень физической подготовки и фитнес-цели, которые, безусловно, повлияют на ваше решение. Если вы хотите избавиться от лишних калорий и сохранить форму, выбирайте более активные виды спорта. Если вы хотите чаще выходить из офиса и разговаривать с друзьями, вам подойдут бильярд или боулинг.

Какой бы вид спорта вы ни выбрали, помните, что вы уже поступили правильно, чем занимаетесь, и не хотите сидеть на диване.

Вот как выбрать вид спорта, который вам больше всего подходит

Цели упражнений: Какой вид спорта выбрать?

Итак, вы наконец решили заняться спортом в этом году? Однако, несмотря на вашу огромную мотивацию, вы не знаете, что выбрать. Командный вид спорта или индивидуальный вид спорта? В клубе дома? Чтобы накачать или похудеть? Давай, мы поможем тебе сориентироваться в огромном выборе доступных занятий.

1. Выбор спорта для похудения

Как правило, похудение является главной мотивацией, когда люди начинают тренироваться, независимо от того, хотят ли они подготовить свое пляжное тело или просто оставаться здоровыми.

2. Выбор спорта для развлечения

Вот почему в тренажерных залах есть множество занятий, которые даже не похожи на упражнения, такие как RPM (езда на велосипеде с инструктором), боди-джамп (прыжки на мини-батуте), пилокс (смесь бокса, танцев и пилатеса) или знаменитая зумба.

И снова здесь есть место бегу: это идеальный способ очистить голову и выйти на улицу (в парке, в лесу, вокруг озера и т. Д.).

Ракетные виды спорта, такие как сквош, падел или теннис, также являются отличным способом тренировки.

3. Выбор вида спорта для наращивания мышц

Кто не мечтал о скульптурных ногах, видимом прессе или выпуклых грудных клетках? Чтобы получить такие результаты, вам нужно отправиться в тренажерный зал!

Когда вы только начинаете, важно получить рекомендации сертифицированного инструктора, который расскажет вам, как правильно двигаться, и составит индивидуальную и прогрессивную программу в соответствии с вашими потребностями. Было бы стыдно навредить себе, когда вы только начали тренироваться. После нескольких недель весов разница в вашем теле будет заметна.

Вы также можете выбрать регби, экстремальный вид спорта, который наращивает мышцы на многих частях тела: плечах, руках, спине, ягодицах, прессе и ногах. Танец эффективен для наращивания мышц и улучшения осанки.

Плавание и бег, которые считаются двумя наиболее популярными видами спорта, также могут помочь вам сбалансировать мышечную массу.

4. Выбор спорта для релаксации

Занятия спортом — это не только потеющие ведра или прыжки с места на место.Это также может быть для релаксации. Если вы хотите расслабиться после долгого дня, но все же улучшить свое телосложение, выберите йогу или пилатес : эти два относительно схожих вида деятельности требуют большой концентрации и глубокого размышления о себе. правильное использование своего тела.

Пешие прогулки, сочетающие пешие прогулки и знакомство с окружающей средой, также отлично подходят для отдыха.

5. Выбирая спорт, чтобы обойтись без оборудования

Можно заниматься спортом, не разбивая бюджет! Рассмотрим виды спорта, которые почти бесплатно (за исключением необходимого оборудования, которое вам нужно купить), например, бег или нордическая ходьба: хорошая пара обуви, шорт и футболки, и километры ваши! Вы также можете заниматься дома практически без ничего: скакалка, коврик для упражнений, перекладина для подтягивания…

6.Выбор группового спорта

Ничто не побудит вас двигаться больше, чем присоединение к клубу. Рядом с вами обязательно должна быть организация, которая позволит вам присоединиться к команде: футбол (почти 2 миллиона членов клуба во Франции), гандбол ( более 500 000), регби (почти 400 000 игроков) или баскетбол (более 600 000 игроков). Вам будет сложно найти лучшую атмосферу.

Клубы также являются лучшим способом развить ваш соревновательный дух, потому что они позволяют вам участвовать в турнирах, сражаться с другими командами или даже участвовать в чемпионатах…

ПОСМОТРЕТЬ ВЕСЬ СПОРТ НАШЕГО СПОРТА

8 способов, которыми родители могут помочь выбрать спорт для детей

изображение от пользователя Flickr tbsphotography

Когда дети начинают проявлять интерес к спорту, может быть трудно понять, с чего начать. Как узнать, что ваш ребенок — Стеф Карри или Серена Уильямс?

Вот несколько способов помочь детям найти для себя спорт.

1. Уровень активности ребенка

Ваш ребенок постоянно бегает и жалуется на скуку? Или они предпочитают проводить свободное время, занимаясь малоэффективными видами деятельности, например чтением?

Если у вас энергичный ребенок, подумайте о быстром спорте, таком как футбол, футбол или баскетбол.Если они меньше интересуются контактными видами спорта, вашему ребенку могут понравиться индивидуальные виды спорта, такие как гольф, теннис или плавание.

2. Учитывать физические характеристики

Хотя многим командам нужны разные игроки, примите во внимание рост вашего ребенка и то, какой вид деятельности ему больше всего подходит. Более высокие и широкие дети могут стать лучшими футболистами, а те, которые ниже и стройнее, будут отличными бегунами.

Но не позволяйте физическим особенностям вашего ребенка ограничивать его от его увлечений — единственные ограничения — это те, которые заданы в уме.

изображение от пользователя Flickr Snap-Happy-Mom

3. Ознакомьтесь с тренерами

Страсть к спорту может угаснуть из-за плохо подготовленного или отталкивающего тренера.

Хороший тренер должен искать воодушевление, знание игры и доступность. Хороший тренер увлечен спортом и старается помогать детям делать все возможное. Ознакомьтесь с 10 качествами, которые нужно искать в хорошем тренере.

Посмотрите на детей в команде — они улыбаются? Кажется, им нравится?

Не стесняйтесь задавать тренеру столько вопросов, сколько позволяет время, если он действительно предан своей работе, то с радостью поделится с вами своим мнением.

4. Индивидуальные и групповые

Ваш ребенок лучше справляется в индивидуальных или групповых ситуациях?

Некоторые дети лучше работают в команде и испытывают меньшую нагрузку, чем индивидуальные виды спорта, когда они соревнуются один на один. Некоторые могут найти обратное.

Если ваш ребенок более независим, подумайте о таких видах спорта, как теннис или боевые искусства, когда дети соревнуются один на один.

5. Расширьте возможности

Постарайтесь познакомить своего ребенка со многими видами спорта, чтобы он мог видеть, что его интересует и что приходит естественным путем.

Детям будет труднее заниматься спортом, если их мысли будут отвлекаться на то, чего они никогда не испытывали.

Занятия с ребенком различными видами спорта помогут открыть ему глаза на его таланты и навыки. Обратите внимание на отношение вашего ребенка к каждому виду спорта и спросите его, как он себя чувствует после игры.

изображение от пользователя Flickr Boston Wolverine

6. Какие спортивные состязания любит смотреть ваш ребенок?

Некоторые дети могут просидеть всю бейсбольную игру, возбужденные от начала до конца, в то время как другие предпочли бы переключить канал.Скорее всего, если ваш ребенок сможет посмотреть спортивную игру целиком от начала до конца, он может заинтересоваться в ней.

Постарайтесь познакомить своих детей с как можно большим количеством спортивных игр по телевизору и отметить, какие из них привлекают их внимание. Спросите своего ребенка, что ему нравится в игре, и может ли он представить себя играющим в ту же игру.

7. Считаем затраты

Прежде чем ваш ребенок решит стать звездным квотербеком или гимнастом, проведите небольшое исследование затрат на этот вид спорта.

Такие вещи, как теннисные ракетки, футбольные бутсы и трико, могут быть дороже, чем вы думаете. Если ваш ребенок хочет заняться дорогим спортом, убедитесь, что у вас есть твердые намерения, прежде чем делать дорогие покупки.

8. Важность спортивного мастерства

Давайте посмотрим правде в глаза: никто не любит проигрывать, но исследования показывают, что дети, которые справляются с проигрышем, в конечном итоге более устойчивы перед лицом будущих проблем. Темперамент тоже имеет значение; некоторые дети более изящные неудачники, чем другие.Узнайте больше о поощрении самостоятельности детей и подростков.

Некоторым детям может быть особенно трудно справиться с потерей в команде, где есть общая ответственность за успех. Другие дети могут не так сильно сопротивляться этому сценарию. С другой стороны, индивидуальные виды спорта, такие как теннис или гольф, связаны с личной потерей. Знайте, с какими типами проблем может справиться ваш ребенок.

В любом случае важно научить ребенка, что победа — это еще не все. Играя в меру своих способностей, не имея трофея, они должны чувствовать себя успешными.

ActivityHero перечисляет сотни самых популярных спортивных классов и лагерей. Найдите подходящего партнера для своей семьи уже сегодня.

Автор Сара Антрим

Как выбрать идеальный вид спорта для вашего ребенка

Дети и спорт, кажется, просто идут рука об руку для многих детей и их семей. Хотя не все дети захотят активно участвовать в каком-либо виде спорта — вместо этого предпочитая другие занятия, — многим понравится возможность принять участие в спортивном опыте.

Выбор вида спорта для ребенка — важное решение для любого родителя. Некоторые дети больше склонны к командным видам спорта, а другие предпочитают индивидуальные виды спорта. Некоторые типы телосложения лучше подходят для одних видов спорта, чем для других. И некоторые дети будут больше интересоваться спортом с низкой нагрузкой, в то время как другие будут стремиться к более физически сложным видам спорта.

Итак, как отец может помочь своему ребенку выбрать вид спорта, который наилучшим образом отвечает его потребностям и интересам?

Сложность:

Средний

Требуемое время:

Несколько часов за раз в течение нескольких месяцев

Познакомьте ребенка с различными видами спорта

Интерес ребенка к данному виду спорта является лучшим фактором, определяющим, понравится ли ему или ей как участнику.Так что предложите ребенку заниматься самыми разными видами спорта. Просмотр спортивных состязаний по телевизору — хорошее знакомство, но еще лучше быть зрителем в реальной жизни. Поговорите с ними о том, что им нравится и не нравится в каждом виде спорта.

Часы для знаков энтузиазма

Изучая различные виды спорта, постарайтесь определить, какие из них кажутся ребенку наиболее интересными. Слушайте своего ребенка, чтобы узнать его предпочтения. Может быть, они расскажут об игроках, стратегиях или расскажут другим об опыте.Они могут тяготеть к друзьям, которые занимаются определенным видом спорта. Если вы посмотрите и послушаете, вы сможете получить некоторые подсказки о видах спорта, которые их больше всего интересуют.

Узнайте предпочтение: командный или индивидуальный вид спорта

Некоторые дети предпочтут участвовать в командных видах спорта, таких как футбол, бейсбол или баскетбол, в которых они играют роль в команде. Другие предпочтут работать в команде, где их собственные навыки имеют наибольшее значение. К таким видам спорта относятся плавание, теннис или гольф. Или они могут просто заниматься индивидуальными видами спорта, такими как езда на велосипеде и гимнастика.Наблюдая за своим ребенком, постарайтесь выяснить, каковы его предпочтения. Эти наблюдения помогут вам сосредоточиться на виде спорта, который лучше всего подходит для ребенка.

Подберите спорт к телосложению вашего ребенка

Низкий и коренастый ребенок может больше подходить для футбола, чем для баскетбола. Высокий и долговязый, возможно, лучше подходит для баскетбола или легкой атлетики. Хотя всегда есть баскетболисты ниже среднего и футболисты ниже среднего, шансы на их успех в молодом возрасте во многом зависят от их стиля тела.

Попробуйте несколько видов спорта

Как только вы выберете несколько видов спорта, которые им нравятся, попробуйте их. Хотя вам следует избегать занятий более чем одним видом спорта в течение любого сезона, было бы нормально, если бы они играли в футбол весной, в футбол осенью и в волейбол зимой. По мере того, как они начинают лучше отождествлять себя с одним видом спорта, вы можете отказаться от некоторых других, если это необходимо.

Проведите индивидуальное обучение навыкам

Одно из лучших действий, которое папа может сделать с ребенком, изучающим спорт, — это научить его основам один на один.Многие папы часами проводят со своими детьми, играя в мяч и заставляя их ловить мух и землян на заднем дворе. Другие папы ставят конусы и тренируются вводить футбольный мяч в конусы и вылетать из них. Это качественное время для вас и для ребенка, которое помогает им овладеть базовыми навыками в безопасной обстановке. Если их вид спорта требует навыков, которых у вас нет, попробуйте изучить их вместе.

Пройдите обследование

Прежде чем активно заниматься спортом, убедитесь, что ребенок прошел медицинский осмотр.Обсудите план занятий спортом с врачом и поговорите о физических потребностях этого вида спорта. Слишком часто дети получают травмы в спорте, потому что они не совсем готовы физически или у них есть ограничение, о котором они не знали раньше.

Возьмите на себя ответственность и научите ее

Занятия спортом требуют ответственности и самодисциплины как от ребенка, так и от родителей. Практика дома, отслеживание снаряжения, своевременное посещение тренировок и игр, а также активность — все это требует жертвы времени и других интересов.Спорт может быть хорошим учителем личной ответственности.

Другие полезные советы

  • Если ваш ребенок тяжелый или малоподвижный, начните с малого. Катание на скейтборде, велосипеде или батуте может стать хорошим способом перевести малоподвижного ребенка от книг или видеоигр к более активному образу жизни.
  • Рассмотрим менее популярные виды спорта. Организованные виды спорта могут включать вещи, выходящие за рамки традиционного футбола, софтбола, бейсбола, футбола и баскетбола.Вы и ваш ребенок можете подумать о боевых искусствах, велоспорте, волейболе, беговых лыжах, легкой атлетике, гольфе, фехтовании, лакроссе или бальных танцах. Все это считается спортом и поможет вашему ребенку освоить важные навыки.
  • Не пытайтесь проецировать на ребенка свои интересы или свое прошлое. Даже если в юности вы были звездным питчером, этот вид спорта может быть не для вашего ребенка. Занятия спортом важнее того, какой вид спорта они выберут. Если вовлечь ребенка в спорт только потому, что вы преуспели, это обычно приводит к обратным результатам.

Что вам нужно

  • Терпение
  • Время заниматься спортом
  • Время практиковать и обучать навыкам
  • Время поддержать вашего ребенка в его или ее выборе

Как выбрать «правильный» вид спорта для вашего ребенка (и аргументы в пользу того, чтобы позволить им выбирать)

Для мельбурнского отца Бена Мэй выбрать вид спорта для своих детей было так же просто, как не выбирать вообще.

Буквально.

Вместо этого он передал решение своим мальчикам, Тому и Люку.

Бен и его партнер знали, что они хотят, чтобы их дети занимались спортом, зная о пользе упражнений для физического и психического здоровья.

А вот вопрос в каком виде спорта? Для этих молодых родителей это не имело значения.

Вместо этого они предложили своим детям разнообразие, и каждому из их детей нравилось что-то свое.

«[Том] с самого начала был сосредоточен на баскетболе, любил его и больше не хотел заниматься», — говорит Бен.

«В то время как младший брат Люк пробовал себя в различных видах спорта: карате, раунде, крикет, футбол, футбол и теннис», — говорит Бен.

По мнению экспертов, это хороший спектакль.

Предоставление детям возможности выбрать вид спорта — отличный способ вовлечь их, но есть еще несколько вещей, которые следует учитывать.

Я поговорил с папой, детским психологом и отделом спорта штата Новый Южный Уэльс, чтобы узнать их мнение о том, как выбрать правильный вид спорта для вашего ребенка и на что обращать внимание.

Руководство по выбору оптимального типа упражнений

Итак, вы хотите чувствовать себя здоровым и здоровым.Но что, если вы не знаете, какое упражнение вам подходит?

Подробнее

Неважно, пока они пытаются

Отец четырех детей Барри Николлс — радиоведущий, журналист и бывший учитель физкультуры из Перта.

Как учитель, Барри понял, что важно давать детям все возможности для изучения целого ряда видов спорта.

«Если они заинтересуются одним из них и получают от него удовольствие, отлично!» он говорит.

«Пока они стараются и делают правильные вещи со стороны своих товарищей по команде, этого для меня достаточно», — говорит он.

Сиднейский детский психолог Кимберли О’Брайен соглашается и говорит, что когда дело доходит до выбора вида спорта для ребенка, лучше всего разнообразить его, особенно в раннем возрасте.

Но давайте будем реальными. Выбор будет ограничен такими вещами, как семейные обязательства, удаленность от дома и сборы.

Большинство австралийских штатов предлагают родителям некоторые субсидии для покрытия стоимости регистрации и членских взносов в спортивных программах.

Государственная поддержка и субсидии:

ACT, VIC и TAS в настоящее время не имеют субсидий.

Другие соображения могут включать расстояние, которое вам нужно преодолеть, и количество часов, которые вы готовы потратить.

«Признаюсь, выходные довольно беспокойные, и некоторые из них хуже, чем другие», — говорит Барри.

Командный вид спорта и индивидуальный вид спорта

Если ваш ребенок немного более замкнутый, доктор О’Брайен не рекомендует начинать с командных видов спорта.

«Гораздо больше шума и криков от товарищей по команде, тренеров и родителей на боковой линии», — говорит д-р О’Брайен.

И эта сенсорная перегрузка может быть действительно пугающей для некоторых детей.

Занимаясь индивидуальными видами спорта, такими как теннис, гимнастика или легкая атлетика, дети могут сосредоточиться на развитии навыков в небольшом помещении, не требуя одновременного взаимодействия с большим количеством людей.

«С другой стороны, некоторые дети хорошо себя чувствуют в шумной обстановке и могут извлечь большую пользу из командных видов спорта, например, баскетбола», — говорит д-р О’Брайен.

Теннис для вас?

Теннис поможет не только сохранить физическую форму, но и укрепит моральный дух.

Подробнее

Что делать, если мои дети не любят спорт?

Если ваш ребенок не сразу увлекается спортом, важно не настаивать на этом.

Доктор О’Брайен говорит, что психологическое давление попыток доставить удовольствие родителям утомляет молодых людей. Это также может отрицательно сказаться на их желании участвовать.

«Они индивидуальны, и их интересы следует беречь», — говорит д-р О’Брайен.

Дети с широкими интересами с большей вероятностью захотят попробовать что-то новое, но если ваш ребенок беспокоится или стесняется, доктор О’Брайен предлагает облегчить им занятие.

«Может быть, возьмите листовку на первой неделе, пройдитесь мимо овала на следующей неделе, поговорите с учителем или тренером со своим ребенком через неделю после этого и, возможно, проведите пробное занятие через неделю после этого», — д-р О’Брайен говорит.

Физическое здоровье и развитие достигаются с помощью спорта, и доктор О’Брайен говорит, что детям в целом нравится чувствовать себя сильными и быстрыми.

«Это хорошо для их самоуважения», — говорит она.

Но для развития таких важных навыков, как стойкость, умение работать в команде и уверенность в себе, вы можете сделать это с тем же успехом, вступив в различные клубы, которые могут их заинтересовать.

«Такие вещи, как шахматы, дебаты и все, где они могут быть с другими детьми», — говорит д-р О’Брайен.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

На что обращать внимание

При выборе спортивной программы для вашего ребенка Управление спорта NSW рекомендует искать программы, которые:

  • Предложите вводные спортивные форматы с измененными игровыми площадками (размеры площадок, размеры полей и т. Д.). Примеры включают LaunchPad (гимнастика), Learn to Swim (плавание), SurfGroms (серфинг), NetSetGo (нетбол), Auskick (AFL). ), Junior Blasters Program (крикет), Little Athletics (легкая атлетика), MyGolf (гольф) и Little Shredders (зимние виды спорта).
  • Обеспечьте спортивное снаряжение подходящего размера (размеры и вес ракеток, мячей, досок и т. Д.), Чтобы помочь ребенку в раннем возрасте приобрести спортивные навыки.
  • Привлекающие внимание и опытные инструкторы , которые демонстрируют отличные педагогические способности, поддерживают позитивный тренерский подход и хорошее спортивное мастерство и сосредотачиваются на развлечениях, участии и обучении независимо от уровня навыков и способностей.
  • Приветствуют и содействуют безопасности детей .
  • Поддерживайте позитивную и поддерживающую культуру для детей и родителей.
  • Привлекайте и поощряйте активную игру в программе и дома.
  • Поощрять дошкольное образование и поддерживать в готовности к занятиям спортом: например, соответствующие перерывы, питание, увлажнение, бережное отношение к солнцу, профилактика и лечение травм.

Когда пора выбирать 1 вид спорта?

Когда лучше всего сосредоточиться на одном виде спорта? Читая дальше, вы можете думать о том, где вы, ребята, и что лучше для вашей семьи.У футболистов разные сезоны с точки зрения того, сколько игр сыграно за короткий промежуток времени или сколько тренировок / тренировок в неделю / месяц. Весна занята, потому что дети заканчивают учебу в школе, но все еще играют в клубе. Я, как частный инструктор по футболу, рекомендую детям взять отпуск на несколько месяцев на частные уроки, чтобы они могли отдохнуть / восстановиться.

Также все разные по тому, сколько они могут взять, но также это зависит от полного семейного расписания игрока.Некоторые игроки занимаются только одним видом спорта (футболом), но некоторые занимаются 3 или более видами спорта в год. Я вижу, что многие наши игроки также играют в баскетбол, волейбол и на трек. Некоторые семьи большие, и у них есть 4 ребенка, которые играют в футбол, поэтому братья и сестры часто проводят время на поле, наблюдая за игрой друг друга, вместо того, чтобы отдыхать дома, как дети, которые являются единственными спортсменами в семье.

Познай себя

Я думаю, что определение времени, в течение которого можно сосредоточиться только на одном виде спорта, зависит от способностей, увлечений и целей игроков. Моя история: Я рос и занимался круглогодичным спортом, а в юности лично занимался 3 видами спорта. Однако в 10 классе я решил сосредоточиться только на футболе. Во-первых, потому что для меня было важно время, а во-вторых, моей целью было играть в колледже. Я осознал, что был недостаточно хорош, чтобы играть в баскетбол в колледже и, возможно, не в футбол, потому что думал, что буду слишком худым в колледже (потому что в старшей школе я был худым). В основном я хотел дать себе лучшую возможность достичь этой цели, поэтому для меня это не помогло с тех пор, как продолжать проливать кровь, пот и слезы в футболе или баскетболе, когда я даже не собирался играть в колледже.В подростковом возрасте я также хотел проводить время с друзьями, водить машину, иметь свободу. 🙂

Когда забава выходит

Основная причина, по которой я перестал играть в футбол, заключалась в том, что тренеры думали, что они армейские сержанты или профессиональные тренеры. 🙁 Я люблю футбол, но я не преувеличиваю … И я не мягок. В 10-м классе у нас бросили как минимум половину наших учеников, которые также были двумя спортсменами. Так что даже для крутых спортивных детей, которые не против, чтобы их толкали, наступает время, когда этого становится слишком много, а когда забывают о веселье, это бессмысленно. (и перед тем, как написать мне электронное письмо, перечитайте предложение выше — я не отвергаю необходимость тяжелой работы!). Один из тренеров остановил меня в зале и сказал, что мне нужно играть в футбол, потому что футбол меня никуда не приведет, и как лучший футболист, который только что закончил школу, пошел в какую-то школу, о которой никто не слышал … Хммм Итак Я принял вызов, чтобы честно доказать, что он неправ! 18 стран Позже и я рассказываем историю об этом тренере. Итак, мы должны ставить на первое место себя, а не тренеров, и пока вы много работаете и уважаете других, вы выйдете победителем.

Даже для сильных спортсменов это бессмысленно.

Когда вы остановитесь?

Вам может быть интересно, в каком возрасте можно перестать заниматься всеми другими видами спорта. Если ваш ребенок больше всего любит футбол и это его лучший вид спорта, я бы перестал играть с другими в школе, в 9 классе, самое позднее — в . Но если игрок — один из них в возрасте 9 или 10 лет, входит в одну из лучших команд / лиг и любит футбол больше, чем другие виды спорта, я бы просто попросил их играть только в футбол.Я говорю это, потому что они, вероятно, находятся в команде путешествий, которая играет / тренируется 3 раза в неделю, ПЛЮС большинство этих лучших игроков проводят частные уроки или тренируют навыки в малых группах.

Сейчас спортсмены играют больше, чем я был моложе. Возможно, вы думаете о том же, потому что в было нормально играть всего 2 раза в неделю, и вы не отставали. Но теперь ребенка останутся позади в спорте из-за частных уроков и других ресурсов, которыми воспользуются другие.Единственный способ, которым ребенок в возрасте 13+ может попасть в университеты или колледж HS, не используя в своих интересах ресурсы, — это обладать ВЫСОКОЙ решимостью или более высоким атлетизмом, чем у 90% их сверстников. Если вы будете ждать до 14 лет, чтобы получить серьезные об улучшении будет очень трудно построить навыки, принятие решений и мышечную память, чтобы конкурировать с детьми, которые тренировались тяжело, так как возраст 8.

Доказательство тяжелой работы и преданности

За 8 лет обучения Global Futbol Training есть одна история, которая навсегда останется в моей памяти.Во время моего межсезонья в прошлом году, когда я играл профессионально, я был у родственников в двух часах езды к западу от DFW, когда встретил Мэтта. Он сделал что-то великое, что доказывает, что решимость и возможность — отличное сочетание. Он пришел в среднюю школу, чтобы тренироваться со мной самостоятельно, и я показал ему некоторые методы обучения, которые помогают улучшить навыки. В то время ему было 14 лет, и он никогда не играл в организованный футбол, но хотел учиться в колледже и профессионально. Я сказал ему, что если он усердно отработает навыки и попадет в избранную команду в DFW, он сможет играть в колледже.Мэтт организовал своих друзей, чтобы они устроили мне недельный лагерь в первый год, когда я начал GFT. Через год он был потрясающе и все умел с мячом! Его отец взял его в отборную команду в Форт-Уэрте, где им пришлось ехать 90 минут в одну сторону для практики. Каждый сезон он продолжал улучшать свое понимание игры и переходить в лучшую лигу. В итоге он попал в команду Div 2 Dallas Classic League, а затем поступил в колледж D3 в Арканзасе. ОСНОВНАЯ ПРИЧИНА, что это произошло, заключалась в том, что он обладал ВЫСОКОЙ ЦЕЛЕННОСТЬЮ и его семья поддерживала его.

Вера в себя + тяжелая работа встречает возможности = успех

Легкая атлетика… и футбол?

Спорт, с которым я был бы осторожен, когда также играю в футбол, — это трек, потому что в нем много бега с «избиением тела», когда в футболе уже достаточно бега. Часть футбола, которая требовательна к телу, — это, безусловно, игры! Так что, когда вы все время играете в двух лигах, а затем в старших классах беговая дорожка, это означает, что вы с каждым сезоном бьете все больше и больше.

На мой взгляд, достаточно 1 выходного дня. Это сложный вопрос, потому что некоторые люди думают, что могут просто взять 1 выходной день, а затем каждый день чем-то перегружать детей. Вы можете делать 6 дней из 7, если это разумно. Я не думаю, что вам нужно заниматься 6 дней в неделю, я просто говорю, что это не так уж много, если это правильная тренировка.

2 вещи, на которые следует обратить внимание с

1. Круглый год 100% тренировка скорости / силы: Футболисту не нужно заниматься скоростной / силовой тренировкой 1 час в неделю, если только это не короткий 2-3-месячный пакет.Для футболиста не нужно покупать годичную фитнес-программу! Это игра на ловкость, а не на силу, и бегать уже так много, что не хочется перегружать тело упражнениями на сжигание мышц! Итак, эти фитнес-компании, которые пытаются продать вам годичные программы, ничего не знают о футболе. Футболисты тренируются не так, как другие виды спорта. Должно быть сочетание технических тренировок и фитнес-тренировок!

2. Постоянная игра в нескольких лигах: Это связано с тем, что игры тяжелы для тела, особенно на твердом покрытии / покрытии.Трава самая лучшая! Если сейчас зима, и вы хотите поиграть в помещении или в футзал, тогда это здорово, но не весной и осенью, когда трава зеленая и идеальная. Не думайте, что ваш ребенок отстает! Игры не сделают вашего ребенка лучше, чем надлежащая техническая и механическая подготовка. Я не говорю, что то, что я делаю, — лучший способ совершенствоваться, потому что это то, чему я учу; Я говорю это, потому что это правда. Это лучший инструмент, который можно улучшить, чтобы стать лучше в футбол, и я знаю, что игрокам нужно правильно.Я видел, как игроки, которые занимаются другими делами, травмировались и не восстанавливались, и я видел, как наши игроки, которые тренируются круглый год, остаются здоровыми.

Теперь есть спортсмены, которые преуспевают и должны заниматься 2+ видами спорта в старшей школе! Но если цель вашего ребенка — играть в студенческий футбол, я бы не стал продолжать заниматься двумя видами спорта, если у вас нет возможности выбрать один из видов спорта в колледже и вы не захотите заниматься одним из двух видов спорта.

История развлечений

«Два лучших спортсмена» На мой взгляд, Бо Джексон и Дейон Сандерс — лучший пример двух спортсменов, которые оба играли в профессиональный футбол и бейсбол.Я не думаю, что когда-либо был профессиональный футболист, который занимался бы еще одним видом спорта. Футбол требует слишком много тренировок, чтобы оставаться на высоте. Футбол — это скорее игра «будь быстрым и сильным», а в бейсболе не хватает многих навыков.

Пора выбрать 1 вид спорта?

Составьте контрольный список , чтобы решить, когда лучше всего сосредоточиться на одном виде спорта. Вы, ребята, должны решить сами, потому что не существует одного идеального ответа, но, надеюсь, это поможет вам решить. Возьмите это себе или задайте своему ребенку следующие вопросы:

  • Футбол — ваш любимый вид спорта?
  • Футбол — ваш лучший вид спорта?
  • Вы хотите играть в старшей школе?
  • Хочешь поиграть в колледже?
  • Вы хотите играть в Pro?
  • У вас ноющие травмы перед старшей школой? (Если так, то я бы просто занялся одним видом спорта)

Сегодняшние юные спортсмены уделяют тренировкам больше часов, чем когда-либо в Америке! Один вид спорта отнимает столько же времени, как раньше, поэтому мы хотим быть осторожными и общаться с нашими детьми. Каковы их цели и увлечения? Им нужно больше времени, чтобы расслабиться дома и сосредоточиться на других делах, или они действительно хотят продолжать уделять больше часов 2+ видам спорта? Знают ли они, чего хотят в будущем? Кто-то будет, а кто-то не будет знать, но, по крайней мере, вы общаетесь вместе, и они могут подумать об этом со временем, чтобы, возможно, принять более легкое решение в будущем. Можно играть в футбол 5-6 раз в неделю, но это должны быть правильные тренировки, а не фитнес-тренировки и игры все время.В Европе (и даже в Академии ФК Даллас USSF) они играют каждый день, но это правильные тренировки в нужное время и в нужном возрасте.

Дайте мне знать, что вы думаете, или если есть другие темы, о которых вы хотели бы услышать!

Выбор подходящего вида спорта | Women Win Guides

Успех вашей программы будет частично зависеть от того, какой вид спорта или физическая активность вы выберете. Поощряйте девочек сосредоточиться на одном виде спорта. Часто девочек знакомят с основными видами спорта, но никогда не дают возможности тратить время и силы на развитие и улучшение навыков.Постоянное участие в одном виде спорта в течение долгого времени имеет решающее значение для чувства удовлетворенности и роста девочки на игровом поле и за его пределами.

Доступ к ресурсам:

  • Проведите тщательную оценку ресурсов, необходимых для начала спортивной программы. Ресурсы включают пространство (в помещении / на открытом воздухе), оборудование, тренировочную и игровую одежду для девочек (униформу), транспорт и тренеров.
  • При выборе вида спорта реалистично оценивайте, какие инструменты есть в вашем распоряжении или вы можете приобрести.

Выбор между индивидуальным или командным видом спорта:

  • Участие в командных видах спорта поощряет сотрудничество и общение и дает девочкам социальный контекст или группу, в которую они могут поместиться. По словам нескольких партнеров программы, девушки, занимающиеся индивидуальным спортом, осознают личную ответственность за результаты, чувствуют себя уникальными и способны полностью контролировать свой прогресс. Независимо от того, выбираете ли вы индивидуальный вид спорта, например бег, или командный вид спорта, например нетбол, идеально сочетать положительные аспекты обоих видов спорта.
  • Если вы проводите командную программу, встретитесь с каждой участницей один на один, давая каждой девушке время для индивидуального размышления, и попросите каждую девушку отчитаться перед командой.
  • При обучении индивидуальному спорту создавайте сплоченность группы посредством собраний и коллективных результатов, чтобы девочки чувствовали себя частью чего-то большего, чем они сами. Некоторые программы сообщают об успехе, вводя сочетание командных и индивидуальных видов спорта.

Определение того, чем интересуются девушки:

  • Выберите спортивную программу, которая нравится девушкам из вашего сообщества.Если это возможно с логистической точки зрения, спросите девочек, каким видом спорта они хотят заниматься. Это самый важный аспект выбора вида спорта. Если вы выберете вид спорта, которым девушки не хотят заниматься, вы столкнетесь с ежедневной проблемой участия. Поделитесь экономически и культурно устойчивыми вариантами, чтобы направлять участников, а затем позвольте девочкам сделать выбор.

Бросая вызов стереотипам:

  • Стереотипы в отношении экономики, пола и расы существуют в каждом виде спорта и в каждой культуре.Выбор вида спорта, который бросает вызов стереотипу, может быть очень положительным опытом для девочек и их сообщества. Обучение девушки из трущоб игре в баскетбол, вид спорта, предназначенный только для богатых людей в Кении, показывает ей, что все в пределах ее досягаемости.
  • Когда девочки занимаются спортом, в котором традиционно доминируют мужчины, девочки и мальчики вокруг них претерпевают изменения в своих личных и социальных ожиданиях.
  • Когда члены сообщества видят девочек, соревнующихся в спорте, в котором, как правило, доминируют мужчины, они начинают расширять свое понимание способностей девочек, открывая для девочек возможности участвовать в традиционных мужских сферах, таких как школа и работа.
  • Организаторы должны осознавать потенциальную негативную реакцию при выборе вида спорта, который бросает вызов стереотипам. Отрицательные ответы могут включать мальчиков, бросающих вызов девочкам вне программы, и лица, осуществляющие уход, запрещающие девочкам участвовать. Организаторам необходимо знать, какое влияние эта проблема может оказать на жизнь девочек, оценивая, приносит ли спорт пользу или вред отдельным лицам и коллективу. После того, как вы определили эти факторы, оцените, что в конечном итоге лучше всего для роста участников.Лидеры должны уравновесить комфорт и безопасность каждой девушки с потенциальными изменениями в обществе.

Может ли ваша спортивная программа также научить самозащите и развить физическую силу у девочек?

Различия в силе мужчин и женщин подвергают девочек риску подвергнуться физическому насилию, избиению или изнасилованию. Хотя большинство видов спорта укрепляет мышцы, спорт, повышающий скорость, уверенность и силу, может быть эффективным инструментом расширения прав и возможностей женщин. 1 Руководители программ организаций, которые обучают девочек боксу и боевым искусствам, таким как карате и тяжелая атлетика, подтверждают преимущества обучения девочек личной силе и самообороне.Кроме того, если девушка пережила жестокое обращение или телесную травму, тренировки по самообороне могут стать мощным способом восстановить контроль над своим телом.

Перейдите в раздел «Качество спорта» этого руководства, чтобы получить дополнительную информацию о том, почему качество спорта важно для развития лидерских качеств девочек-подростков.

.