Как усмирить гнев – 14 простых способов справиться с гневом
14 простых способов справиться с гневом
Продолжительный гнев, стрессы и затаенная обида наносят вред нашим надпочечникам и иммунной системе.
Вы можете вспомнить последний раз, когда вы действительно злились на кого-нибудь? Злились настолько сильно, что вас просто трясло при мысли об этом человеке? Очень редко чувство гнева помогает нам получить то, чего мы хотим. Зачастую оно работает против нас, принося ненужную боль. Даже самые нежные натуры в какой-то момент могут превратиться в мстительного негодяя, если их к этому подтолкнут.
Разные жизненные ситуации заставляют нас испытывать грусть, боль, разочарование и гнев. С наших губ срываются слова ненависти, хотя мы никогда не могли бы и подумать, что способны на такое. Мы перестаем быть самими собой, теми спокойными и искренними людьми, которыми привыкли себя видеть. И нет, нам не нравится то, в кого мы превращаемся.
Почему мы отвратительно себя чувствуем?
Гнев не приносит приятных ощущений. Откровенно говоря, это отвратительное чувство. Все внутри нас сжимается, мы потеем, мы реагируем (вместо того, чтобы действовать) в режиме выживания. Гнев затуманивает наш рассудок, заставляет нас дико реагировать, полагаясь только на эмоции. Такое случается со всеми нами. Иногда гнев настолько силен, что нас просто трусит от сильной ненависти, направленной на других людей. А когда мы остываем, мы, прежде всего, удивляемся, как же мы могли позволить себе впасть в такое состояние.
Ответ: очень просто. Позвольте объяснить. Эмоция – это ответ нашего тела на мысль, которая может быть вызвана внешней ситуацией. Но мы смотрим на эту ситуацию сквозь призму наших представлений. А наша призма окрашена ментальными концепциями, уникальными для каждого из нас, такими как добро и зло, мое и твое, нравится – не нравится, правильно – неправильно. Помните о том, что у всех нас разные призмы, а поэтому конфликты при интерпретации ситуации неизбежны.
Например, если кто-то теряет свой кошелек, наши эмоции не так уж и сильны. Но если это наши собственные деньги, мы внезапно начинаем чувствовать боль и желание вернуть потерянное.
Если у нас есть что-то, что мы определяем для себя как «свое», мы будем испытывать моральный дискомфорт, если поймем, что мы это что-то потеряли или рискуем потерять. Не важно, что это. Это может быть мой кошелек, моя гордость, мои деньги, мой дом, моя машина, моя работа, мой ребенок, мои акции, мои чувства или моя собака. Пока мы ощущаем, что это потеряно для нас или существует угроза потери, мы будем испытывать боль в виде гнева или другой сильной негативной эмоции.
Мы испытываем боль, потому что с детства нас приучили думать, что те вещи, на которые мы повесили ярлык «мое», являются чем-то, что определяет, кем являемся мы сами.
Мы отождествляем себя с вещью и ошибочно полагаем, что если мы это что-то потеряли, или можем этого лишиться, то мы потеряем самих себя. Внезапно у нашего эго не остается ничего, с чем оно могло бы себя отождествить. Кто же мы? Этот вопрос причиняет нашему эго огромную боль.
В душе мы чувствуем, что имеем право на большее: больше денег, больше уважения, лучшую работу или бóльший дом. И нам не удается понять, что наш разум всегда будет хотеть еще больше.
Обычные составляющие гнева:
Несправедливость
– Мы полагаем, что с нами поступили несправедливо. Мы говорим себе, что заслуживаем большего, и мы покупаемся на выдумку о том, что кто-то поступил с нами несправедливо.
Потеря
– Мы чувствуем, что потеряли что-то, с чем себя отождествляли. Чувства, гордость, деньги, машина, работа.
Вина
– Мы виним других людей или внешние ситуации, считая их причиной нашей потери, виним их за то, что мы стали их жертвой. Эта вина зачастую находится только в нашем сознании и является продуктом нашего воображения. Мы просто не в состоянии увидеть происходящее с точки зрения других людей. Мы становимся глубоко эгоистичными.
Боль
– Мы испытываем боль, психологический стресс и беспокойство. Боль вызывает физические реакции в нашем теле, которые нарушают естественный ток энергии и угрожают состоянию благополучия.
Фокус внимания
– Мы сосредотачиваем внимание на тех вещах, которые не хотим получить в нашей жизни, и тем самым подпитываем их энергией, потому что вдохновенно о них жалуемся и повторяем свои жалобы всем тем, кто готов нас выслушать. Это создает своеобразный порочный круг гнева. «Мы получаем больше того, на чем концентрируемся». И это правда, независимо от эмоции.
Интересно то, что если есть два раздраженных человека, недовольных друг другом, то оба ощущают чувство потери и несправедливости. Оба чувствуют боль и потребность винить другого человека. Кто прав? Ответ: оба правы и оба ошибаются.
Ради чего мы должны работать над собой и преодолевать гнев?
Такие негативные эмоции, как гнев, толкают наш организм к функционированию в режиме выживания, словно говоря нашему телу: «Мы в опасности». Чтобы подготовить нас к «бою или бегству» в нашем теле происходит особое физиологическое изменение. Эти физиологические реакции прерывают естественный поток энергии в нашем теле, что влияет на наше сердце, иммунную систему, пищеварение и выработку гормонов. Поэтому негативная эмоция – своего рода токсин для тела, который мешает гармоничному функционированию и балансу.
Продолжительный гнев, стрессы и затаенная обида наносят вред нашим надпочечникам и иммунной системе. У женщин перегрузка надпочечников может повлиять на репродуктивные органы (матку, яичники), являясь причиной патологий, которые теоретически могут привести к бесплодию.
Разве ваше физическое и психическое здоровье не стоит большего, чем все то психологическое давление, с которым вы добровольно соглашаетесь?
Стоит ли вообще реагировать, откликаясь на собственные негативные эмоции и оскорбленные чувства, только для того, чтобы временно удовлетворить нашу гордость?
Гнев также затуманивает наш рассудок, и нас начинают пожирать проблемы и боль. Вместо того чтобы уйти от них, стать свободными от причиняемой самим себе боли, мы принимаем иррациональные, неразумные, пагубные для нас решения, которые заставят нас сожалеть о них. В случае с разводами, например, одни только судебные издержки могут «съесть» все сбережения, оставляя обе стороны несчастными и бедными. В этом случае никто не выигрывает!
Вы замечаете, как быстро вы можете впасть в негативное настроение? Возможно, какая-то доля секунды. На том же основании мы можем предположить, что столько же времени должно потребоваться на то, чтобы перейти в продуктивное состояние. Однако проблема в том, что с малых лет нас готовили к тому, чтобы оставаться именно в непродуктивном состоянии. Никто не знакомил нас с методами, как изменить наше состояние на позитивное. Зачастую этого не знали даже наши родители, да и до сих пор не знают.
Когда возникают негативные чувства, у нас есть два варианта:
Следовать привычной модели, которую мы узнали еще в детстве, среагировать и позволить негативу поглотить нас.
Разорвать модель, которую в нас заложили, и, действуя подобным образом, проложить новые дороги, которые создадут для нас альтернативные возможности.
Фактически существует три пути разорвать поведенческую модель:
Визуальный – Измените ваши мысли.
Вербальный – Измените ваш способ излагать мысли.
Кинестетический – Измените ваше физическое положение.
Хорошо, а теперь перейдем к практике…
Как побороть гнев
Некоторые из этих способов могут быть для кого-то более эффективными, для кого-то – менее. Для меня «Посмотрите вверх!» ‒ самый эффективный способ (поэтому в этом списке он стоит на первом месте). Я также замечал хорошие результаты при использовании сразу нескольких из этих методов.
1. Посмотрите вверх!!!
Самый быстрый способ изменить негативные чувства и побороть гнев – мгновенно изменить наше физическое положение. Самый простой способ для этого – изменить положение глаз. Когда мы пребываем в негативном состоянии, мы, вероятнее всего, смотрим вниз. Если мы резко посмотрим вверх (относительно нашей зрительной плоскости), то прервем негативную модель погружения в зыбучие пески негативных эмоций.
Любое внезапное изменение физического положения поможет в этом:
- Встаньте и потянитесь, при этом испустите различимый вздох.
- Измените выражение лица, поработайте с мимикой.
- Подойдите к окну, освещенному солнцем.
- Сделайте 10 прыжков на месте с переменой положения рук и ног
- Станцуйте смешной танец, ради шутки над самим собой.
- Массируйте шею сзади одной рукой и одновременно пойте песенку «С Днем Рождения».
Попробуйте проделать это в следующий раз, когда почувствуете себя в негативном расположении духа, или вам в голову придет неприятная мысль.
2. Чего вы хотите?
Присядьте и напишите, чего точно вы хотите получить от сложившейся ситуации. Ваша задача ‒ описать конечный результат, который вы хотели бы увидеть. Выражайтесь ясно, будьте реалистичны и честны. Будьте детальны в своем описании. Запишите даже даты, когда вы хотели бы увидеть результаты.
Если у вас есть четкий план, и вы замечаете, что вас относит к негативным мыслям о том, чего вы не хотите, вы просто можете сконцентрироваться на этом списке.
Также, когда мы сознательно делаем это упражнение, мы можем осознать, что в тех случайных материальных вещах, в которых, как казалось, мы нуждались, ‒ нет необходимости.
3. Устраните из своей речи: не, нет.
Такие слова как «не», «нет», «не могу» заставляют нас сконцентрироваться на том, чего мы не хотим. Язык и речь обладают великой силой и могут влиять на наше подсознание, и соответственно, на наши чувства. Если вы замечаете, что используете слово-отрицание, подумайте, можете ли вы заменить его другим словом с положительным значением. Например: вместо того, чтобы сказать «я не хочу войны», скажите «я хочу мира».
4. Найдите свет
Темнота уходит только тогда, когда появляется свет (например, свет от лампы, или солнца). Точно также негатив можно заменить позитивом. Помните, что независимо от того, что происходит с нами на внешнем уровне, или от того, насколько плохо все кажется нам в наших мыслях, мы всегда можем сделать выбор говорить и видеть вещи позитивно.
Я знаю, это сложно сделать, когда вы испытываете бурю эмоций, но я твердо верю, что мы можем вынести что-то новое из каждой ситуации, с которой сталкиваемся.
Ищите свой урок. Найдите в ситуации приобретение для себя, не важно, что это: что-то материальное или ментальное понимание чего-то нового, или личностный рост. Найдите свет, чтобы вы могли избавиться от тьмы вашего разума.
5. Уступите
Уступите извечной потребности нашего эго быть правым, винить, быть злобным и мстительным. Сдайтесь перед лицом момента. Уступите тяге поволноваться из-за ситуации. Станьте внимательным. Следите за своими мыслями и научитесь отделять свои мысли от вашей личности. Ваши мысли ‒ это не вы.
Игра дойдет до своего логического завершения вне зависимости от того, поддадимся мы эмоциям или нет. Поверьте мне, космос будет следовать своему курсу, и то, что должно случиться ‒ произойдет. Если мы не уступим, мы просто без причины накрутим себя, а в результате этого страдать будет наше тело.
6. Зона влияния
Когда мы в плохом настроении, мы можем легко попасть в порочный круг негативных эмоций. Нам не станет лучше, если мы будем находиться среди людей, которые тоже будут жаловаться на те же проблемы. Это не поможет нам чувствовать себя лучше.
Вместо этого найдите группу людей с позитивным взглядом на жизнь. Если рядом с нами будет находиться такие люди, они будут напоминать нам о том, что мы уже знаем глубоко в душе, и мы сможем начать осознавать добро и положительные стороны жизни. Когда мы в плохом настроении, мы сможем черпать у них энергию, чтобы подняться над проблемами и негативным состоянием.
Подобно тому, как пребывание среди негативно настроенных людей может отрицательно повлиять на вас, пребывание среди счастливых и оптимистичных людей может повысить нашу осознанность, и поможет нам выбраться из этого непродуктивного состояния.
7. Упражнение на благодарность
Возьмите блокнот и ручку и найдите тихое место. Перечислите (как можно детальнее) все, за что вы благодарны в своей жизни: то, что произошло в прошлом или в настоящем, или то, что случится в будущем; это могут быть отношения, дружба, возможности или материальные приобретения.
Заполните всю страницу и используйте столько страниц, сколько у вас есть вещей, за которые вы благодарны. Обязательно поблагодарите свое сердце и тело.
Это простой, однако недооцененный способ, который помогает нам сконцентрироваться на том, что действительно имеет значение. Это упражнение может поднять наше настроение. Оно также помогает нам обрести ясность и напомнить самим себе, что у нас есть много чего, за что мы можем быть благодарны.
Не важно, насколько все плохо, у нас всегда, абсолютно всегда есть то, за что мы можем быть благодарны. Если уж на то пошло, у нас есть дар жизни, мы вольны расти, учиться, помогать другим, создавать, получать опыт, любить. Я также понял, что тихая медитация в течение 5-10 минут до этого упражнения и визуализация всего, что есть в вашем списке, после упражнения, делают процесс более эффективным. Попробуйте сами!
9. Дыхательные техники для расслабления
У большинства из нас поверхностное дыхание, и воздух попадает только в верхний отдел легких. Упражнения на глубокое дыхание помогут нашему мозгу и телу получать больше кислорода. Попробуйте это:
Сядьте прямо на стуле, или встаньте.
Сделайте так, чтобы одежда нигде не давила, особенно в районе желудка.
Вдохните носом. Выдохните ртом.
Положите одну руку на живот.
Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как поднимается ваша рука, когда воздух наполняет ваши легкие до самой диафрагмы.
Когда вы выдыхаете, почувствуйте, как ваша рука возвращается в исходное положение.
Мысленно просчитывайте ваши вдохи и выдохи, постепенно выровняйте их, так чтобы и вдох, и выдох длился одинаковое количество счетов.
Постепенно добавляйте еще один счет на выдохе.
Продолжайте добавлять счет на выдохе, пока длительность выдоха не станет в два раза длиннее вдоха.
Повторите этот дыхательный ритм 5-10 раз.
Держите глаза закрытыми и соблюдайте тишину еще несколько минут после окончания этого упражнения.
9. Смейтесь!
Мы не можем одновременно и смеяться, и расстраиваться. Когда мы совершаем физическое движение, которое требуется нам, чтобы рассмеяться или улыбнуться, мы мгновенно начинаем чувствовать себя веселыми и беззаботными.
Попробуйте прямо сейчас: улыбнитесь вашей самой замечательной улыбкой. Мне нужна самая искренняя и широкая улыбка! Как вы себя чувствуете? Вы смогли ощутить незамедлительный прилив радости? Вы забыли на время о своих проблемах?
Сделайте список фильмов, которые вызывают у вас смех, и храните их дома. Или встречайтесь с другом, у которого есть чувство юмора и который действительно может вас рассмешить.
10. Прощение
Говорю это всем моим маленьким мстительным негодяям. Я знаю, что мысль простить вашего «врага», кажется, противоречит здравому смыслу. Чем дольше вы таите злобу, тем более болезненные эмоции вы будете испытывать, тем больше будет нагрузка на ваше тело и тем больше вреда вы причините своему здоровью и благополучию в долгосрочной перспективе.
Неспособность простить кого-то ‒ все равно, что самому пить яд и ждать, когда враг умрет. Только это никогда не произойдет.
11. Щелкайте эластичной резинкой
Постоянно носите на запястье эластичную резинку. Каждый раз, когда вы замечаете мысль, которая может увлечь вас в унылый негативный круговорот, щелкните резинкой. Может быть немного больно. Но это действительно учит наше сознание избегать подобных мыслей. Боль – великолепный мотивационный фактор.
12. Определите и избавьтесь от своих «пусковых механизмов»
Сядьте и с помощью «мозгового штурма» напишите список слов-сигнализаторов и видов деятельности, которые пробуждают в нас эту негативную эмоцию. Возможно, это слово «развод», или чье-то имя, или посещение определенного ресторана.
Дайте себе слово, что устраните всякое упоминание об этих «пусковых механизмах» в своей жизни. Если мы знаем, что что-то расстроит нас, чего ради мы позволим этому случиться?
13. Определите для себя, что несет в себе гнев
Перечислите все то, что вы приобрели, когда злились. Когда вы закончите со списком, пройдитесь по нему и посчитайте количество позитивных пунктов, которые действительно способствуют вашему благополучию. Да, и кроме того, «желание заставить другого человека страдать и испытывать боль» не считается «способствующим вашему благополучию».
Это упражнение помогает нам привнести больше осознанности, рациональности и ясности в ситуацию.
14. Стремитесь к завершению. Решайте проблему
Не затягивайте ситуацию только ради того, чтобы «выиграть» или «доказать свою правоту». Это не разумно ни для одной из вовлеченных сторон.
Если мы просто уступаем внешним событиям и сознательно делаем выбор не обращать на них никакого внимания, ‒ это не значит, что мы удобно усаживаемся и позволяем остальным топтаться по нам.
Принимайте меры, которые помогут вам сделать следующий шаг и приблизить решение проблемы. Будьте инициативны и рассудительны. Чем быстрее вы решите проблему, тем быстрее вы сможете освободить себя ментально.
econet.ru
Как победить приступы гнева — Психологос
Приступы гнева — вещь неприятная и для самого человека, и для окружающих. Как научиться снимать приступы гнева, можно ли в принципе изменить свой характер, стать более спокойным и сдержанным человеком? Иногда — можно.
Что не помогает?
Мало смысла бороться с приступами гнева, пока вы напряжены. Гнев «питается» вашим напряжением, и чем больше вы напрягаетесь в борьбе с ним, тем больше укрепляется ваш гнев. Вместо борьбы с гневом постарайтесь расслабиться, это даст гораздо лучший эффект.
Стыдить и укорять себя за гнев кажется естественным, но ситуацию не меняет. «Разве такой умный и взрослый человек, как я — обижается?» — фраза слабая, с гневом справиться не помогает, а внутреннее недовольство усиливает: ведь, если я продолжаю сердиться, то я не-умный и не-взрослый… Просто отметить для себя: «Я сильно рассердился» — полезнее, это дает возможность далее начать действовать.
Изменить свой характер? — Это реально
Фильм «The Human Mind»
Шон Кэролл стал тренировать сдержанность, победил приступы ярости и изменил свой характер.
скачать видео
Если совсем всерьез, то чтобы у вас прекратились приступы гнева, надо изменить свой характер, стать спокойным и сдержанным. Иногда это кажется нереалистичным, невероятным, невозможным, но это не так. Характер — это совокупность привычек, а привычки можно менять. Если вы поставите себе такую задачу и начнете тренировать спокойные реакции, вы справитесь.
Обратите внимание: поведение Шона Кэролла снималось на видеорегистратор, и на самом деле это было очень полезно. Он знал, что эксперимент с ним снимают телевизионщики, о его успехах регулярно спрашивала его жена, он каждый вечер переписывал данные с видео себе на флешку… Ситуация была выстроена так, что Шон не забывал о своем намерении, и именно это ему помогло. Он не забывал — он делал — у него получилось. Что вы сделаете, чтобы вы не забывали свое намерение реагировать сдержаннее, спокойнее?
Если вы серьезный человек и понимаете, что справиться с приступами гнева вам необходимо, чаще практикуйте упражнения на «Спокойное присутствие». Как вариант — проживите ситуацию, вызывающую гнев, заранее на расслабленном, а лучше позитивном фоне. Всегда полезно освоить аутотренинг, развить понимание людей и доброжелательное отношение к людям. Смотри Развитие доброжелательности
Что помогает ситуативно?
Фильм «Управление гневом»
Работа с гневом — переключение внимания, выдыхание гнева, спокойное дыхание.
скачать видео
Переключение внимания. Если вы отвлеклись — вы уже наполовину успокоились. Весь вопрос — как себя отвлечь? Шону Кэроллу помогло думать о том, что сейчас происходит в его мозгу, как помочь своим лобным долям погасить активность миндалевидного тела. Кто-то начинает рассматривать свой гнев со стороны: какой он? На что похож? Где концентрируется? Обычно у эмоции есть центр — страх, например, живет в горле и плечах. Найдите локализацию своего гнева и постарайтесь расслабить те мышцы, которые напряжены. Моментально остыть получится вряд ли — говорите фразы, которые будут вас успокаивать: Вначале короткие (Извини. Вспылил.). Потом берите и держите паузу. Потом продолжайте: уже более спокойно.
Разобраться. Часто люди шумят и ярятся, пока не разобрались, что произошло. Не торопитесь. Постарайтесь понять, есть ли у вашего гнева основания и есть ли лучшие, чем гнев, способы реагирования. Перестаньте себя накручивать. Расслабьтесь, репортажно изложите то что произошло, подсчитайте реальные ущербы от происшедшего — лучше в твердой валюте. Что дальше? См.→
Подсказка: гнев часто имеет форму обиды или является ее элементом, поэтому работа с гневом во многом пересекается с и похожа на работу с обидой. Соответственно, начинайте разбираться по той же схеме, как разбираются основания обиды.
Чтобы быстрее нормализовать свое состояние, приведите в порядок тело. Когда-то достаточно выйти из ступора, встряхнуться. Иногда лучше всего одеть кроссовки и побежать на стадион: после часовой пробежки станет легче, прогулка на свежем воздухе меняет внутреннее состояние, а если после этого вы можете лечь, расслабиться или тем более поспать, проснетесь вы уже в спокойном состоянии.
Фильм «Весна, лето, осень, зима и снова весна»
Выплеск и переключение гнева. Если вы чувствуете, что сегодня вы готовы сорваться, потому что гнев вас переполняет, то поищите возможность свой гнев проговорить, прокричать, выплеснуть, так или иначе отреагировать. Одна из самых простых и распространенных процедур — выплеснуть гнев в безопасном направлении. Китайцы часто начинают свое утро с того, что забегают на ближайшую гору (небольшой лесистый холм) и 5-10 минут орут что есть мочи, выплескивая свою злость и агрессию. После, очистившиеся, довольные и улыбчивые бегут вниз с холма…
Важно — это работает не всегда, недолго и помогает не всем Об условиях и ограничениях смотри Выплеск эмоции…
Все это не решает вопрос в целом, ярость будет возникать снова, но в конкретной ситуации вы сможете себя успокоить. Для начала и это хорошо, а потом — еще раз подумайте о том, чтобы подкорректировать свой характер в целом.
www.psychologos.ru
Как обуздать гнев и агрессию?
Как обуздать гнев и агрессию?
Почему от гнева не всегда хочется избавляться? Чем полезна жизнь без чрезмерного гнева? Каким бывает гнев? Цепочка гнева. Почему появляется и как проявляется ваш гнев? Как обуздать свой гнев? Разберитесь с невыраженными эмоциями!
Почему она так долго в ванной? У нас время поджимает, а она все никак не закончит прихорашиваться. Опоздаем ведь!
Да что ж такое? Я стучу и говорю о времени. Она не отвечает. Слышно, как шумит вода. Она все еще душ принимает!
Я стучу громче и кричу, что опаздываем. Опять никакой реакции.
За кого она меня принимает? Она думает, я буду тут стоять, как дурак, и ждать? А тем временем все уже зайдут в зал. И мы будем посреди церемонии: «Извините… Простите… Можно пройти?.. Там наши места… Извините…»
А если меня назовут? Все на сцене, а меня нет!
А вдруг что-то случилось?
Я дергаю дверную ручку. Заперто!
Шум воды стихает, и она открывает дверь: «Дорогой, ты что-то сказал?»
Красный! Везде красный цвет! Ярость, тщательно сдерживаемая… Я старался… Она же знает, я всегда стараюсь…
Я сразу перехожу на крик. Я ору, что мало времени! Что мы уже должны быть там! Я обзываю ее… Вспоминаю все прошлые опоздания…
Я вижу ее слезы… И они меня радуют! Ей больно! Отлично, пусть будет еще больнее! Я ору еще больше. Я вталкиваю ее в ванную и запираю дверь снаружи.
Она стучит и просит открыть.
А я прихожу в себя уже в машине. Что я наделал?!
Я бегу назад в дом.
Гнев… Злость… Ярость… Многим из нас знакомы эти чувства. И многим знакомы их последствия: опустошенность, вина, сожаление, грусть, страх, разрушение отношений. Так нужны ли они — эти переживания? И если да, то зачем?
Эти чувства — из разряда тех, которые дают силы. Они помогают активизировать психику и организм в целом. И они также связаны с угрожающей ситуацией. Благодаря гневу, ярости мы можем набраться сил, решимости и дать отпор нарушителю наших границ: отбить нападение грабителя, поставить на место обидчика, защитить девушку от унижения.
Но очень часто от гнева страдают невинные люди или страдают непропорционально своей вине. Угроза зачастую связана не с выживанием и безопасностью, а с самооценкой, самоуважением, я-концепцией. И опять же, в большинстве случаев эта угроза преувеличена, а реакция гнева в разы ярче и сильнее, чем мнимая или реальная опасность.
Почему от гнева не всегда хочется избавляться? Ну то есть хочется, но желательно так, чтобы он сам прошел. Прикладывать усилия не очень хочется. Дело в том, что привычка гневаться и злиться формируется часто в результате успехов. Это стратегия поведения, которая когда-то дала хороший результат. А может, дает и поныне.
Например, Сергей долго не шел на психотерапию, потому что боялся. Он думал, что если перестанет быть агрессивным, то его перестанут уважать на работе. В его сознании закрепилась концепция: «Боятся, значит, уважают и слушают». Конечно же, это иногда бывает правдой. Если вы живете в «примитивной» группе, подобное может сработать. Но в большинстве случаев, если вы не умеете контролировать свой гнев, то отношение окружающих находится далеко от уважения и признания. Сергей пришел наконец к психотерапевту, когда в пылу гнева поднял руку на жену. Только тогда он осознал, что не может себя контролировать. И то, что раньше было его силой, теперь оказалось его слабостью. Гнев уже контролировал его, а не он — свой гнев.
Рассмотрите свой гнев с такой точки зрения:
1. Что полезного он вам дает в кратковременной перспективе, то есть вот сейчас, сразу же после того, как вы вышли из себя?
2. Чем он вредит, что рушит в долговременной перспективе, то есть как отражается на вашей жизни в целом, на других людях?
Вероника, например, не могла контролировать свою злость при общении с родителями. Когда она пыталась понять, что происходит, и отвечала на эти два вопроса, вот что получалось:
Сиюминутная выгода: «Я так могу держать их на расстоянии. Они не трогают меня со своими советами, наставлениями. Не лезут в мою жизнь. Еще таким способом я могу выговориться, не держать в себе все!»
Долговременный ущерб: «Наши отношения никак не наладятся. У нас нет близости, мы не можем поговорить о многих важных вещах. Я считаю себя плохой дочерью и постоянно живу с чувством вины, ведь родители уже в возрасте, а я никак не могу научиться с ними жить. А еще я заметила, что начинаю все больше злиться и кричать на мужа и ребенка».
Видите, как все неоднозначно? Успех в деле контроля злости возможен только в том случае, когда вы четко видите всю ситуацию в целом и можете взвесить выгоды, которые получите после того, как совладаете с гневом.
Чем полезна жизнь без чрезмерного гнева? Жизнь вообще без гнева точно невозможна. Если вам кажется, что у вас его нет, то вы либо забыли, либо не замечаете его, либо он у вас спит и рано или поздно проснется.
А вот жизнь без гнева чрезмерного, выходящего за рамки, возможна. В чем ее прелести? Попробуйте определить сами. Вот вам пустые линии, напишите на каждой, что изменится к лучшему, когда вы обретете контроль над своим гневом:
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________.
Как вам кажется, этих доводов достаточно, чтобы начать работать над собой?
Каким бывает гнев? У него много лиц. Он может быть постоянным жителем наших жизненных миров. Это ставший привычным способ поведения с другими людьми. Никто уже не ждет, что вы как-то по-другому отреагируете на просьбу, кроме как: «Надоели уже все! Сколько можно просить?!» Вы похожи на сжатую пружину.
Он может быть похож на скорпиона, затаившегося под камушком. Вы знаете, что он там есть, и, как можете, не пускаете его наружу. Вы спокойны, обходительны, вежливы. О вас говорят: «Его очень тяжело вывести из себя, но если уж довести, то мало не покажется». И это правда, потому что, накопившись, ваш гнев вдруг прорывается наружу и жалит больно-пребольно окружающих и вас самих.
Иногда он похож на бурю, налетающую внезапно. Море чистое, спокойное, солнышко светит… И вдруг налетают тучи, поднимается ветер, волны вздымаются! Вы неожиданно, практически без повода, взрываетесь! Гнев поднимается изнутри огромной волной, которую уже невозможно остановить, задержать или обойти. Вы обрушиваетесь на кого-то своим гневом, злостью… А через несколько минут или часов приходит понимание всей нелепости этого гнева.
Какой ваш гнев? На что он похож? У него есть цвет? Форма?
Давайте попробуем с ним познакомиться. Ведь мы будем пытаться его утихомирить. А для этого его нужно увидеть, понять.
Задание: попробуйте нарисовать ваш гнев, вашу злость. Возьмите цветные карандаши, краски, мелки, а также лист бумаги, ватман или холст. Уединитесь на полчасика. Вспомните свой гнев, свои ощущения в те моменты и позвольте руке рисовать. Если вам ближе лепка, можете использовать пластилин, глину. Если вы привыкли чувствовать звуками, возьмите музыкальный инструмент. Тогда нужно включить звукозапись, чтобы потом можно было прослушать.
Что у вас получилось? Рассмотрите свое произведение. Форма, цвета, детали. Там есть вы? Там есть кто-то еще? Может, это тот человек, на которого вы на самом деле сердитесь? Какие чувства у вас вызывает ваше произведение?
Возьмите еще один лист и напишите все, что приходит в голову, глядя и слушая то, что вы создали. Теперь отложите все. А через день вернитесь, пересмотрите, прослушайте, перечитайте.
Уверяю, вы узнаете нечто новое. А даже если не узнаете, то что-то все же останется, и вы увидите, что уже немного по-другому себя ведет ваш гнев.
Цепочка гнева. Почему гнев появляется и как проявляется? Причин гнева не так уж много, если смотреть на него со стороны. А. Бек, один из основателей когнитивно-поведенческой терапии, выделяет две причины его возникновения:
1) как реакция на нарушение ваших правил кем-то;
2) как реакция на угрозу. Внутри же — очень много вариаций.
Часто нарушение правил — это уже угроза. Нам важно понять ваши правила и ваши личные угрозы, чтобы научиться с ними работать.
Триггеры[15]. В нашем случае это то, что запускает реакцию гнева, — ситуация, слово, чье-то поведение. Давайте поищем ваши триггеры. Они, как правило, типичны и повторяемы, поэтому их несложно найти.
Вспомните и запишите, что вызывает ваш гнев? Вот небольшой список; возможно, вы сможете выбрать что-то из него, если не получается вспомнить сразу. Он обобщенный, и вы можете подставить в него конкретных людей, их слова или действия: делает не то, что я ожидал; не делает того, что я прошу; просит то, что я не могу сделать; говорит не вовремя; говорит слишком много; говорит глупости; оскорбляет меня; обижает кого-то; много требует; не проявляет уважения; игнорирует меня; игнорирует кого-то и т. д.
Оля выходит из себя, когда ее ребенок не отвечает на просьбу что-то сделать. Она говорит один раз, второй, третий, а малыш упорно делает вид, что не слышит. И тогда в четвертый раз она уже кричит на него, хватает за руки.
Николай взрывается каждый раз, когда его жена спрашивает: «Слушай, а на что мы потратили деньги? Неделю назад было пару тысяч на счету, а сегодня ничего не осталось…»
Семен готов разорвать каждого, кто бросает мусор мимо урны. Несколько раз он ввязывался в драки и даже бывал в отделении милиции.
Типичные мысли. Триггер потому и называется триггером, что запускает что-то. Он запускает наши типичные мысли, ведущие нас дальше по цепочке гнева. Для начала эти мысли нужно знать. Они очень быстрые, часто незаметные, но почти всегда кажутся абсолютной истиной! Давайте их выловим и попробуем вытянуть на свет.
Вспомните свои вспышки гнева. Это может быть неприятно. Если слишком больно вспоминать, скажите себе: «Это прошлое. Сейчас я просто вспоминаю и работаю над своим будущим». Восстановите в памяти то, с чего начинался гнев. Что произошло? Кто что сказал? И самое важное: о чем вы подумали, когда это произошло? О чем думали, когда это происходило?
Оля, например, на вопрос: «Что промелькнуло у вас в голове, когда ваш сын вас не послушал?» — ответила так: «Он меня не уважает! Я настолько плохая мать, что даже не могу заставить сына себя слушаться!»
Николай, вспоминая выяснения с женой насчет денег, думает: «Она считает, что я не отвечаю за наш бюджет, что я не настоящий мужчина».
У Семена, когда он видит, как кто-то бросает мусор, первая мысль: «Он нарушает правила. Я должен его заставить это сделать!» А вторая, когда нарушитель правил отказывается прислушаться к Семену, такая: «Я не могу его заставить. Я не вызываю у него уважения и страха. Он меня ни во что не ставит!»
Для начала поработайте таким образом с прошлыми ситуациями, после этого понаблюдайте за собой одну-две недели и каждый раз, после того как вы проявили гнев, агрессию, записывайте мысли, которые вам тогда приходили в голову: о себе, о другом человеке, о мире вообще. Иногда это не мысли, но образы. Тоже их описывайте.
Одновременно с этим работайте над следующими звеньями цепочки гнева.
Чувства и эмоции. Если вам сложно называть чувства, понимать их содержание, то поработайте немного над главой об эмоциональной грамотности. Это поможет обрести больше уверенности в данной сфере. Дело в том, что, не зная, как та или иная эмоция называется, мы их путаем. И вместо гнева нам кажется, что переживаем злость, вместо возмущения — грусть, вместо радости — страх.
Опишите все чувства и эмоции, которые у вас появляются после того, как типичные мысли, которые вы выше выделили, проносятся у вас в голове.
Что это за чувства? Оцените, насколько они сильны (например, по 10-балльной шкале). Оценка важна, чтобы потом вы могли проследить изменения в своем состоянии. Потом, когда мы начнем его менять.
Поведение. Это следующее звено в цепочке гнева. Давайте пройдемся по ней с самого начала. Итак, возникает некая ситуация, которая для нас — триггер, т. е. запускает цепочку гнева. В этой ситуации у нас в голове начинают роем кружиться типичные автоматические мысли, из-за которых появляются эмоции и чувства (гнев, страх, злость, стыд и пр.). И потом — следующее звено — мы что-то делаем! Возникает поведение. Как правило, это агрессия — словами, действиями. Это яркая демонстрация своих переживаний и активное вмешательство в чужое личное пространство.
Давайте проследим цепочку гнева Оли с ее непослушным ребенком. Итак, ребенок не слушается (кстати, отдельный вопрос — что и как она говорит, если ребенок не слушается или не слышит ее). В ее голову приходят мысли о его неуважении к ней и о том, что она плохая мать (тоже вопрос, что для нее значат слова «плохая» и «хорошая» мать). Как выяснилось, «хорошая» мать — это та, которую дети всегда слушают. Такие мысли приводят к чувству разочарования в себе и в то же время — к злости в адрес ребенка. Следующий шаг — ее поведение. Для того чтобы заставить ребенка слушать, Оля орет на него, хватает за руки, силой поворачивает к себе и кричит прямо в лицо.
Вот вам цепочка, которая легко переходит в замкнутый круг. Потому что ребенок начинает плакать, Оля раскаивается и думает, что она плохая мать. Мысли о своей «плохости» остаются неизменными, и в следующий раз, когда ребенок не слушается, все начинается сначала! Ведь любой ребенок может быть непослушным, независимо от того, хорошие ли мама с папой.
Важно также уловить и понять свои телесные реакции. Это — первое звено в поведении. Вы, наверное, замечали, что ваш гнев поселился где-то в теле. И вы просто физически чувствуете, как он там копошится, ворочается, когда просыпается. Он может сводить вам скулы, сжимать руки в кулаки, морщить лоб, мучить изжогой, давить в области сердца или тиснуть на плечи, заставлять дрожать ноги. Эти признаки гнева часто предшествуют словам и действиям, поэтому очень важно их осознавать.
Вспомните, что происходит с вашим телом в периоды злости. Где и что сжимается, где чувствуется жар или холод? Составьте свою карту телесных маркеров гнева и злости, запишите их.
Сергей так описывает свои ощущения: «Сначала у меня затрудняется дыхание. Я делаю глубокий вдох и не могу выдохнуть. Горло как будто сводит судорогой. Появляется спазм в животе. Руки сжимаются в кулаки и потеют. Я начинаю говорить и чувствую, что слова произносятся рывками. Еще мне жена говорит, что я краснею. Не знаю, я этого не ощущаю».
Елена составила такой список: «В глазах появляется напряжение. Они как будто из орбит вылазят. Сердце начинает стучать быстро и сильно, и в голове все начинает пульсировать. Если я не заору или не ударю кого-то, начнется дикая головная боль».
Как обуздать свой гнев? Первый шаг мы уже сделали — вы знаете, кто и что вас провоцирует на гнев и агрессию; знаете свои мысли; умеете называть свои чувства и знаете о своей схеме поведения. Дальше мы по этой же схеме будем идти, внося изменения в процесс. Ведь если это цепочка, то стоит поменять одно-два звена, и она начнет строиться по-другому.
Готовимся к провокациям. Задача этого шага — сделать так, чтобы реакция гнева не напала на вас внезапно. Нужно научиться распознавать триггеры, чтобы вовремя себе сказать: «Это ситуация, в которой я могу сорваться. Это — триггер». Если до этого мы работали с прошлым, то давайте перейдем в настоящее и будущее. Сделайте это упражнение и, пока его не сделаете, дальше не идите.
Упражнение такое: подумайте и напишите, что может именно завтра стать для вас триггером. Что может спровоцировать вас на агрессию завтра? Если не завтра, то послезавтра? И так на целую неделю.
Потом проживите эту неделю, наблюдая за собой и помня о возможных триггерах. Их важно увидеть воочию: кто что делает, кто что говорит, как что складывается.
После такой работы, после пристального вглядывания в триггеры вам, возможно, станут более понятны ваши типичные мысли, приводящие к агрессии; может, вы больше поймете о том, как реагирует ваше тело, или появится более четкое видение поведения — что, как и после чего вы делаете.
Кроме того, в дальнейшем вы сможете без подготовки вовремя узнавать такие ситуации и контролировать свое поведение, решая, входить в них или пока воздержаться.
Как правило, с мыслями во время гнева справиться бывает нелегко. Поэтому ненадолго отложим эту работу. Мозгу требуется время для этого, а гнев нарастает очень быстро, возбуждение буквально сметает все на своем пути, и все мысли — только об одном. Так что следующий шаг — работа с физическим возбуждением. Мы научимся останавливать физическую реакцию тела, и, пока тело будет расслабляться, мозг сможет отключить свои тревожные рычажки и начать думать. Вот тогда-то и наступит время для работы с мыслями.
Ловим телесные реакции и меняем их. Вы уже знаете свои первые телесные реакции в ситуации гнева. Их на самом деле легче поймать и уловить, чем мысли, так как мысли быстрее и незаметнее, а тело включается более медленно и его реакции очень заметны. Этот факт мы и используем. Главная суть дальнейшей работы состоит в понимании двух закономерностей:
1) быть злым в расслабленном состоянии невозможно;
2) мозгу сложно гневаться, если фокус внимания рассредоточен, если мы отвлекаемся от объекта гнева на что-то еще.
Этим чем-то являются техники релаксации и контроля дыхания. Поэтому действуем в таком порядке:
1. Осваиваем технику контроля дыхания (смотрите главу о панических атаках).
2. Осваиваем технику релаксации (смотрите ту же главу).
3. Практикуем сначала в спокойном состоянии, вырабатываем навыки и умения.
4. Через одну-две недели пробуем использовать эти техники в жизненных ситуациях.
Как именно их использовать? Вы уже готовы к провокациям и триггерам и готовы к тому, что в какой-то ситуации у вас может «сорвать крышу». Вы также уже знаете свои первые телесные реакции на эти триггеры. Поэтому, как только вы понимаете: все, началось, есть триггер и есть реакция тела, включайте контроль дыхания плюс используйте релаксацию.
Это поможет сбить накал, остановить нарастание гнева и даст время мозгу остановить неадекватную реакцию. Или же продолжить ее, если она адекватна ситуации.
Работаем с мыслями. Иногда телесных техник бывает недостаточно. В этом случае мы подключаем свой мыслительный ресурс. Помните о цепочке гнева? В ней есть мысли. И мыслями же ее можно дополнительно ослабить.
Первый способ — придумать себе «помогающие» мысли, то есть такие, которые можно осознанно думать, когда чувствуете нарастание гнева. Например: «Это не поможет мне решить проблему», «От гнева сейчас будет больше вреда, чем пользы».
Можно совместить техники контроля дыхания и «помогающие» мысли. Например, на вдохе вы говорите себе: «Это не поможет решить проблему», на выдохе: «От гнева сейчас будет больше вреда, чем пользы».
Второй способ — научиться взвешивать мысли, анализировать их на предмет истинности. Ведь большинство гневных мыслей оказываются на поверку неправдивыми, ложными. Например, я спросил у Оли, которая злилась на своего сына: «Оля, ты веришь в то, что четырехлетний ребенок может кого-то уважать, а кого-то нет?» Она ответила: «Конечно, нет. Ему только четыре года, он не знает таких понятий». И тогда следующий вопрос: «Оля, а ты веришь в то, что ты плохая мама?» Мы исписали целый листок аргументами в пользу того, что она хорошая мама, любящая и, главное, живая, имеющая право на ошибки. А также имеющая право и возможность их исправлять.
Научившись таким способом взвешивать мысли, четко пропишите себе правдивые мысли: «Я — хорошая мама», «На самом деле они не проявляют неуважения, а просто ошиблись», «Она не считает меня слабаком, а просто спрашивает о деньгах». И можете даже сделать себе карточки-напоминалки и просматривать их, когда встречаетесь с триггером гнева.
Каждый раз все будет проходить проще и проще, пока ваш мозг не научится делать свою работу и не согласится с тем, что гнев — не то, что стоит включать в любой сложной ситуации.
Анализируем последствия. Хорошо, если после того, как ситуация себя исчерпает, вы подумаете о том, что получилось, а что нет. Независимо от того, удалось вам себя урезонить или нет, нужно провести анализ. Важно определить не свои неудачи, а свои зоны развития. Думайте не о том, что не вышло, а сначала о том, что получилось, и после — что можно было сделать лучше. Затем создайте план саморазвития: что, как и когда нужно сделать, чтобы, например, все-таки успеть подумать «помогающие» мысли? Или как их можно переписать, чтобы они все-таки сработали? И так далее…
Главное — действуйте!
Разберитесь с невыраженными эмоциями! Иногда происходит так, что гнев становится результатом накопления злости. Один, два камушка за пазухой… Вроде бы ничего, держимся. Третий, четвертый… И так до тех пор, пока не ляжет туда двадцать пятый камушек и не разрушит всю конструкцию, обрушившись вниз на голову случайного прохожего. А этим прохожим может оказаться кто-то очень близкий и очень важный, не имеющий к камням никакого отношения.
Поэтому попробуйте разгрести ту кучу эмоций, чувств и переживаний, которые в свое время не смогли быть выражены (по разным причинам, в том числе по причине своей же безопасности). Потому что, если остался осадок, он будет продолжать отравлять нашу жизнь. Самый простой и безопасный способ избавиться от накопившегося — найти себе психотерапевта и работать с ним, работать, работать.
Она опаздывает. Всегда и везде. Если я куда-то иду сам, я успеваю. Но если она сама или мы вдвоем, то опаздываем. Всегда и везде. Я злюсь. Я страдаю. Для меня опоздание смерти подобно! Это значит, что я не такой пунктуальный, не такой честный, что я не человек слова. Что мне нельзя доверять!
Я сижу внизу, в машине, и жду.
Мы вместе приняли решение — я не подгоняю ее, а просто жду внизу. Мне сложно, и все во мне протестует. Я должен пойти за ней, ускорить, пристыдить, заставить поскорее собраться!
Я жду. Что это изменит? Это не поможет. Быстрее не будет, а наоборот, только медленнее. Время на ссору еще потратим и настроение себе испортим.
Я жду. Я чувствую, как напрягаюсь, как сводит мышцы шеи и начинает биться сердце. Я постукиваю рукой по рулю. Стоп!
Дышу ровно, спокойно. Расслабляю руки, массирую шею. Откидываюсь на спинку кресла и закрываю глаза.
Потом беру в руки телефон, набираю номер и слушаю гудки.
— Алло! Привет! Вы где?
— Привет. Мы опоздаем. Вы без нас заходите и место нам займите, ок?
— Не проблема, чувак! Давай!
В телефоне гудки, и я чувствую, как мне становится легче.
Я опоздаю опять. Мы опоздаем. Но мир не рушится, и все идет своим чередом. Ну и что, что я опоздаю? Кому надо, тот дождется!
Я жду, потому что мне надо. Я ее люблю, а она любит меня.
Я жду.
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
psy.wikireading.ru
Молитва от гнева | Как побороть гнев и раздражение?
Паисий Святогорец
Как преодолеть гнев
— Геронда, я хочу освободиться от гнева Вижу, насколько неуместен для монаха гнев.
— Гнев, чистый гнев — это сила души. Если человеку от природы кроткому это свойство его характера помогает в духовном совершенствовании, то человеку гневливому в два раза больше пользы от силы, которая заключена в его характере, только бы он эту силу гнева использовал против страстей и против лукавого. Если он не будет пользоваться этой силой правильно, то ей воспользуется диавол. Если человек по природе мягкий не постарается приобрести мужества, то не будет способен к большим делам А гневливый, если решится на что-то большое и обратит свой гнев против зла, то считай дело сделано. Поэтому высот в духовной жизни достигают люди, в которых есть искра сумасбродства
— Значит, геронда, мне нужно было бы гневаться на диавола, а не на сестёр.
— Видишь ли, вначале человек гневается на других, потом, если будет подвизаться, станет гневаться на тангалашку, а в конце приходит к тому, что гневается только на своего ветхого человека, на свои страсти. Потому старайся гневаться только на тангалашку и на свои страсти, а не на сестёр.
— Геронда, мои гнев и упрямство — это детские страсти?
— Нет, дорогая! Понятно, если маленький ребёнок злится, стучит ножками и кричит «не хочу, не буду!» Но с возрастом он должен от этого избавиться, сохранить только детскую простоту, непосредственность, а не свои детские глупости. Видишь, некоторые потом до чего доходят! Бьются в гневе головой о стенку — хорошо, что Бог так устроил, что у людей крепкая голова, поэтому с ними ничего не случается! Другие рвут на себе одежду! Был человек, который каждый день в гневе рвал на себе рубашку. Рвал на кусочки, чтобы не срываться на других.
— Получается, что гнев — это вымещение злобы?
— Да, но не лучше ли вымещать злобу на своём ветхом человеке, чем на других?
Почему мы гневаемся
— Мне кажется, что я не гневаюсь, а просто раздражаюсь.
— Это как? Если раздражаешься, то должна посмотреть, нет ли в тебе страсти гнева. Одно дело, если человек в раздражении скажет резкое слово, потому что он устал, у него что-то болит, есть какие-то проблемы и т. д. Иной и на приветствие может ответить: «Да отстань ты!» — хотя ему ничего плохого не сказали, сказали только «здравствуй». Но человек устал, ему больно, поэтому так и реагирует. Ведь даже самый терпеливый ослик, если его перегрузить, будет лягаться.
— Когда у меня нет мира с собой, то меня раздражает любая мелочь.
— Если у тебя нет мира с самой собой — значит, у тебя духовное недомогание и неудивительно, что ты так реагируешь. Если человек болен, он иногда устаёт даже от звуков речи. То же самое, когда он в плохой духовной форме, у него нет трезвения, терпения, снисходительности.
— Геронда, почему я гневаюсь по малейшему поводу?
— Гневаешься, потому что думаешь, что всегда виноваты другие. В тебе гнев происходит от того, что ты принимаешь относительно других помыслы, приходящие слева. Если будешь принимать помыслы, приходящие справа, то не будешь обращать внимания на то, что тебе сказали и как сказали. Будешь принимать ответственность на себя и не будешь гневаться.
— Но, геронда, я не могу поверить, что всегда виновата именно я.
— Похоже, что в тебе есть скрытая гордость. Смотри, осторожно, ведь гнев несёт в себе самооправдание, гордость, нетерпение, наглость.
— Геронда, почему сегодня люди так легко раздражаются?
— Сейчас и мухи раздражаются! У них упрямство, настойчивость! Раньше, если ты муху отгонял, она улетала. Теперь упорно сидит… Но правда и то, что сегодня и некоторые виды деятельности не только не помогают обретению душевного спокойствия, но могут и спокойного от природы человека сделать нервным
— Почему теперь, когда живу в монастыре, не гневаюсь, а в миру сильно гневалась?
— Часто из-за внешних причин человек испытывает недовольство и срывается, потому что не испытывает удовлетворения от того, что делает и хочет чего-то другого. Но такое раздражение как внешняя пыль,, оно исчезает, когда человек находит то, к чему стремится.
«Гневайтеся, и не согрешайте»‘(Пс.4,5)
— Геронда, негодование происходит от эгоизма?
— Не всегда Есть и праведный, священный гнев. Пророк Моисей скрижали с заповедями держал в руках, но, когда увидел, что израильтяне приносят жертву золотому тельцу, в священном гневе бросил их на землю и разбил (См.Исх.32,1-24). Прежде чем подняться на гору Хорив13, где он должен был получить заповеди, Моисей сказал израильтянам, что они должны делать до его возвращения. К тому же они и сами видели молнии и слышали гром на вершине Хори-ва, но, так как Моисей долго не возвращался, они стали искать себе бога Пошли к Аарону и сказали ему. «Мы не знаем, что случилось с Моисеем Кто нас теперь поведёт? Сделай нам богов, чтобы они вели нас». Аарон сначала не соглашался, но потом уступил. Люди взялись за работу. Построили печь, побросали в неё всё золото, которое им дали египтяне перед исходом из Египта, и сделали целого золотого тельца. Водрузили его на большой камень и стали пить и веселиться. «Он поведёт нас», — говорили люди. Тогда Бог сказал Моисею: «Иди скорее вниз, потому что народ изменил Мне». Спускаясь с Синая, Моисей услышал крики. Иисус Навин, который ждал его внизу, говорит «Что случилось? Пришли иноплеменники!» «Это не боевые крики, это веселье», — ответил ему Моисей. Они подошли ближе, увидели, как люди веселятся, потому что золотой телец поведёт их в Землю обетованную! Видишь, телец-то был золотой!… Вознегодовал Моисей, бросил на землю и разбил скрижали с заповедями.
Человек духовный может рассердиться, вознегодовать, закричать, но по серьёзному духовному поводу. Внутри у него нет зла, и другим он зла не причиняет. «Гневайтеся и не согрешайте» — не так ли говорит ли пророк Давид?
«Уготовихся и не смутихся» (Пс.118,60)
— Геронда, как же мне преодолеть гнев?
— Задача в том, чтобы не доходить до гнева. Молоко, если не успеешь вовремя снять его с огня, поднимается и сразу убегает.
— А как не доходить до гнева?
— Необходимо бодрствование. Следи за собой и сдерживай свой гнев, чтобы страсть не пустила в тебе корни. А иначе, даже если ты потом захочешь вырубить её топором, она постоянно будет давать новые побеги. Помни сказанное пророком Давидом: «Уготовихся и не смутихся». Знаешь, как один монах поступал? Выходя из кельи, он крестился и говорил: «Боже мой, сохрани меня от искушений». Он был готов к встрече с искушением. Словно стоял на страже. Смотрел, с какой стороны придёт искушение, чтобы защититься от него. Если какой-нибудь брат делал ему что-то плохое, он был готов и отвечал ему кротостью и смирением. То же делай и ты.
— Геронда, иногда, когда бывает искушение, я себе говорю: «Промолчу», но под конец не выдерживаю, срываюсь.
— Что значит срываюсь? А сорванное потом куда девается? Сгорает? Похоже, в тебе мало смирения, поэтому ты доходишь до определённого предела, а потом срываешься. Нужно ещё чуть-чуть смирения. Прежде чем заговорить, прочитай два-три раза молитву Иисусову, для просвещения. Одна женщина, когда сердилась, сначала читала «Верую» и потом открывала рот. Мирские люди, а, видишь, как подвизаются!
— Что делать, если мне не нравится манера поведения одной из сестёр?
— Относись к сестре по-доброму. Постарайся оправдывать её с любовью. Это поможет тебе приобрести естественным образом постоянное хорошее духовное расположение. И когда к тебе придёт страсть гнева, то найдёт твоё сердце занятым любовью и, не имея места, где остановиться, уйдёт.
Смирением и молчанием мы побеждаем гнев
— Геронда, как человек может победить гнев?
— Смирением и молчанием мы побеждаем гнев. Почему мы называем змею мудрой? Хотя у неё есть сильное оружие, яд, и она может причинить нам вред, но стоит ей услышать небольшой шум, она сразу уползает: не идёт напролом, уступает место нашему гневу. Так и ты, если кто-нибудь заденет тебя словом, не отвечай. Молчанием ты обезоруживаешь человека. Однажды кот Дикас у меня в келье собирался придушить лягушонка. Лягушонок сидел без движения, и Дикас оставил его в покое и ушёл. Лягушонок своим молчанием и смирением… победил кота Но стоило бы ему хоть немного пошевелиться, Дикас схватил бы его, стал бы бросать и бить как бубен.
— Когда у нас с сестрой бывают разногласия и каждая стоит на своём, то мы заходим в тупик, и под конец я раздражаюсь.
— Видишь ли, одна из двух должна смириться и уступить, иначе никак. Если два человека хотят пронести в маленькую дверь длинную доску, кто-то из них должен зайти первым, другой за ним по-другому они не смогут её занести. Когда каждый стоит на своём, это всё равно, что бить камень о камень — только искры летят!- Жители фарасы, когда кто-то стоял на своём, говорили: «Пусть твой козёл будет козочкой, а мой козлёнком», и так избегали ссоры. Во всяком случае, тот, кто уступает, оказывается в выигрыше, потому что чем-то жертвует, и это приносит ему радость и мир.
— А если человек внешне ведёт себя правильно и уступает, а в душе возмущается?
— Это значит, что в нём ещё жив ветхий человек, и он с ним борется.
— Но почему, геронда хотя он и правильно себя ведёт, но внутреннего мира не имеет?
— Как же у него будет мир? Чтобы у человека был мир, он должен и внутренне быть правильно сориентирован. Тогда уходит гнев, беспокойство, и в человека входит мир Божий. А когда приходит душевный покой, то уничтожает чад гнева душевные очи очищаются, и человек начинает видеть ясно. Поэтому Христос именно о «миротворцах» говорит, что они «сынове Божий нарекутся» (Мф.5,9)
Старец Паисий Святогорец. Слова. Том 5. Москва, 2009 г.
Молитва от гнева аввы Дорофея
Боже милосердый и человеколюбивый! По неизреченной твоей благости сотворивый нас из ничего, для наслаждения Твоими благами, и кровию Единородного Сына Твоего, спасителя нашего, призвавший нас, отступивших от Твоих заповедей! Приди и ныне, помоги немощи нашей, и как Ты некогда запретил волнующемуся морю, так и ныне запрети возмущению сердец наших, чтобы Ты не лишился в один час нас обоих, чад Своих, умерщвленных грехом, и дабы не сказал нам: «коя польза в Крови Моей, внегда сходити Ми во истление», и: «аминь глаголю вам, не вем вас», потому что светильники наши погасли от недостатка елея. Аминь.
www.pravmir.ru
❶ Как побороть гнев 🚩 как выпустить гнев 🚩 Работа над собой
Автор КакПросто!
Негативные эмоции возникают даже по незначительному поводу. Человеку, порой, нужно собрать все свои силы, чтобы сдержать гнев, и не накричать на окружающих.
Статьи по теме:
Инструкция
Важно правильное дыхание. Глубокий резкий вдох и медленный плавный выдох снимут напряжение. Упражнение следует повторять не меньше пяти раз. Эффективно в любой ситуации. Замедляет учащенное сердцебиение, помогает концентрироваться на своём теле, управлять вспышками безудержной агрессии.
Счёт до ста – не менее действенный приём. Главное правило управления собой – вовремя останавливаться и думать о последствиях, прежде чем давать волю чувствам. Умение отвлекаться помогает не наломать дров. Для предания особой пикантности к цифрам мысленно добавляются объекты счёта: один барашек, два поросёнка, три жирафа. Абсурдность заставляет переключиться с яростной волны на лёгкий тон.
Если позволяет обстановка, то не лишним будет сделать зарядку. По часовой стрелке вращать головой, туловищем, руками, а потом в обратную сторону. Отжиматься. Приседать. Любая физическая нагрузка пойдёт на пользу.
Излить ярость на другой предмет: разбить об пол тарелку, бутылку, вазу. Растоптать коврик на пороге. Главное, не переусердствовать, дорогие вещи следует оставлять невредимыми.
Выйти на улицу, сходить в магазин, прокатиться на велосипеде. Разумный совет: ни в коем случае в невменяемом состоянии не садиться за руль.
Представить, что вы находитесь внутри броне непробиваемой колбы. Внешний мир существует отдельно. Всё, что в нём происходит, имеет к вам слабое отношение. Отстраниться от происходящего и спокойно наблюдать за развитием событий.
Видео по теме
Полезный совет
Чтобы побороть вспышку негативных эмоций, в первую очередь нужно желание. Ни одно упражнение не поможет, если человек не настроит себя на правильный лад и не решит, что он действительно нуждается в избавлении от гнева.
Совет полезен?
Похожие советы
www.kakprosto.ru
Как усмирить гнев начальника. Как контролировать свой гнев — советы опытного психолога
Гнев, как и другим эмоциям подвержены все люди, но не все знают, как обуздать приступы гнева или не придают этому должного значения. Большинство людей считает приступы ярости и гнева нормальной реакцией на конфликтную ситуацию, представляя это примерно так: «накричу или ударю и мне непременно, станет легче». Это огромное заблуждение, поскольку выражение приступов неконтролируемого гнева также негативно влияет на здоровье человека, как и его удерживание в себе.
Как бороться с приступами гнева и раздражения
Самый эффективный и здоровый выход из подобных ситуаций – это самоконтроль. Не допускайте приступы гнева в вашу жизнь, пресекайте, что называется, на корню.
- Когда начинает переполнять гнев, делайте паузу. В это время осмысливайте ситуацию, представьте, как смешно вы будете выглядеть, начав кричать и что-то доказывать. А главное, приступы гнева повлекут за собой новый конфликт.
- Обеспечьте себе здоровую физическую усталость. Займитесь спортом, если есть дача или сад с огородом, пойдите, поработайте.
- Уважайте своего оппонента, кем бы он ни был. Прислушайтесь к мнению человека, с которым возник спор или ссора, возможно, его предложения не такие плохие. А умение идти на уступки и наличие здоровой самокритики вызывает уважение у окружающих вас людей.
- Научитесь отвлекаться, если чувствуете приближение приступа гнева. Все даже самые серьезные проблемы нужно иногда откладывать в долгий ящик, чтобы позволить себе расслабиться. Переключайтесь на другие занятия и других людей, займитесь домом, детьми.
- Если вы чувствуете в себе раздражительность (неважно в силу каких обстоятельств: усталости или чего-то еще), старайтесь оставаться спокойным. Приступ гнева можно остановить, резко переключившись на какое-то дело. Мало кто уважает людей, которые норовят каждую свою проблему возвести на мировой уровень. Все люди имею свои заботы, поэтому не думайте, что ваши причины превыше всего, уважайте и считайтесь с окружающими.
- Важно для профилактики приступов гнева делиться своими проблемами с доверенным лицом: близким другом, родителем, возлюбленным или психологом. Пусть полученные советы не будут продуктивными или их не будет вовсе. Тут главное высказаться и в разговоре глянуть на все со стороны, а главное ощутить поддержку и участие.
Не требуйте чересчур много. Люди часто идеализируют окружающих, приписывая им то, на что они, в сущности, не способны, а когда не видят ожидаемого – начинают сильно раздражаться. Оценивайте всех по достоинству и не стройте воздушных замков, всем свойственно ошибаться.
Как справиться с приступом гнева самостоятельно
Не редко случается, что мы срываем свой гнев на невиновных людях. В итоге этой выходки — испорчена изрядная часть дня, вам не дает покоя гадкое ощущение вины, и отношения вряд ли получится наладить снова. Но ведь с этим надо что-то делать.
Верные восемь способов унять приступ гнева:
Как можно спокойнее сосчитайте до 10, 20,50, выберите цифру сами, как начинает волна успокаиваться, считайте, что Приступы гнева побежден. Бурные эмоции длятся около 17 секунд, поэтому в этот период лучше сдержаться.
Если окружающие люди преднамеренно пытаются вывести вас из равновесия, найдите убедительный аргумент для себя, чтобы человек стал вам абсолютно безразличен. Значимость данного метода в том, что вы осознано, становитесь не участником, наблюдателем со стороны своего приступа гнева.
Найдите для себя слово-якорь, при упоминании которого вы будете менять тактику своего поведения. К примеру, произнеся слово «стоп» вы становитесь, равнодушны ко всему, что происходит вокруг.
Отличный способ победить приступ гнева – включите воображение и представьте своего раздражителя маленьким ребенком. Приступ гнева испарится как летнее облако.
Определитесь раз и навсегда, что для вас важнее: крепкие нервы, здоровье и спокойствие или разрушительный приступ гнева и война с оппонентом.
Всегда имейте в запасе памяти прекрасные моменты из жизни. Вспомните их во время приступа гнева — это отлично поможет справиться с эмоциями.
Измените ритм дыхания, перейдите от бурного и учащенного на размеренное, глубокое и ровное.
Отнеситесь с юмором к происходящему. Улыбнитесь. Возможно, это доведет д
bleat.ru
Как усмирить свой гнев: 5 способов
Как научиться контролировать свои негативные эмоции? 5 способов.
К сожалению, довольно часто людям приходится сталкиваться с проявлениями гнева, злобы и агрессии со стороны других людей. Да и каждый человек в определенный момент своей жизни однажды испытывал подобные чувства. Связывать это явление можно с чем угодно. Нередко к гневу склонны лица с генетически обусловленным складом характера, которые вспыльчивы, нетерпимы или, наоборот, слишком замкнуты и терпеливы.
В плане долговременных последствий гнев разрушает связи между людьми, отчуждает их, а сам виновник этой злостной горячей эмоции впоследствии страдает. Как быть, если характер трудно изменить? Ответ на этот вопрос есть: это работа над собой. Чтобы понимать, как избавляться от отрицательных эмоций, нужно знать, как они возникают.
Допустим, если человек в силу разных обстоятельств сталкивается с негативом, трудно решаемыми проблемами в жизни или просто конфликтной ситуацией дома или на работе, внутри у него идет процесс накопления разрушающей энергии, от которой обязательно нужно избавляться. В противном случае есть высокий риск запуска психосоматических болезней. Какие способы работают в отношении гнева наиболее эффективно?
- Выговориться. Выпустить «жар» можно перед мудрым, вдумчивым собеседником, но даже если вас трудно понять, все же важно найти лицо, которому вы с легкостью доверите нелестный, эмоциональный поток укоров, упреков, возмущений и высказываний в чей-то адрес. Таким способом ваш мозг возьмет передышку, и вы сможете прийти в себя. Когда острая стадия минует, вы посмотрите на ситуацию с другой – разумной стороны.
- Высвобождение энергии. При стрессе в организме копятся гормоны − адреналин и норадреналин, которые вызывают в теле неприятную симптоматику: сбивчивость дыхания, боли, страхи и другое. Все это не может не отражаться на психике, поэтому, чтобы снизить уровень гормонов, наилучшим вариантом будет направление своей энергии на бездушный объект. Тренировки в спортзале, бассейн, велосипедные поездки – любые виды физической активности, которые дарят удовольствие, будут очень продуктивны в борьбе с негативными эмоциями.
- Расслабление. Любые техники и методики, которые подразумевают отстранение от вредных эмоций через глубокий релакс позволят вам справиться с гневными вспышками и впоследствии переживать их легче. Научитесь дарить себе приятные вещи: медитация, йога, пилатес, spa-процедуры, массаж, чайные церемонии. Выбрав для себя понравившееся занятие, сделайте так, чтобы это вошло у вас в добрую привычку.
- Не опускайтесь до оскорблений и научитесь вовремя успокаиваться. На самом деле это очень важно, ведь в поедающей вас агрессии и гневе страдаете в первую очередь вы сами. Более того, может быть сказано очень много некрасивых слов, которые оставят след в душе собеседника совершенно незаслуженно. Чтобы вовремя успокоиться, попробуйте начать дышать ровно, удлиняя выдох. Как бы сильно вам не хотелось проявить свои эмоции, старайтесь контролировать ситуацию, не допуская необдуманных действий. Гнев очень близок к состоянию аффекта, и они почти стоят на грани, высок риск непоправимых последствий. Чтобы остановиться, просто терпеливо слушайте собеседника и анализируйте информацию − это вас немного отвлечет.
- Любовь. Светлые чувства делают нас счастливее, и редкость, когда влюбленный человек открыто переживает и демонстрирует некрасивые эмоции. Удовлетворение, получаемое от любви, творит чудеса, а уровень гормона счастья возрастает, что и уберегает человека от эмоциональных всплесков.
Интересные факты о гневе видео
sovetok.ru