Разное

Как укладывать детей спать: Как уложить ребенка спать. Советы психолога

Содержание

Как уложить ребенка спать. Советы психолога

Не все дети одинаково хорошо засыпают. Есть мамы, которые не знают, что такое проблемы с укладыванием на сон: устал — уснул. Но все же большинство малышей засыпают с трудом. И несмотря на то, что многие знают, понимают, да еще и могут объяснить кому угодно, что эта сложность обусловлена особенностями нервной системы малыша, процесс укладывания способен устроить серьезную проверку на зрелость нервной системе заботливой и любящей мамы, а так же всех окружающих, участвующих и сочувствующих.

 

Что мешает малышу уснуть?

Голод, жажда, боль и страх расставания с близкими — они преобладают над потребностью в сне.

Отсутствие самого желания спать.

Как правило, малыши сами устанавливают режим сна и бодрствования. В среднем, годовалый ребенок спит два раза днем и суммарно 14–16 часов в сутки, в то время как двухлетний ребенок спит около 12–14 часов с одним дневным сном или без него. В периоды изменения режима ребенок может не хотеть спать в привычное для него время.

Понаблюдайте, во сколько ребенок засыпает в течение нескольких дней. Новый режим установится за одну-две недели, и вы сможете ориентироваться на новое время.

Следите за активностью ребенка в течение дня. Активный образ жизни, подвижные игры, интересные занятия, свободная игра — все это помогает ребенку в буквальном смысле переработать, усвоить огромные резервы энергии, а излишки «выплеснуть». Отмечайте, от чего ваш ребенок становится тревожным, беспокойным, возбужденным — старайтесь этого избегать. К вечеру оставляйте все, что успокаивает, расслабляет.

Не закрепляйте связь «поплакал — уснул». Если что-то в жизни ребенка пошло не так, как он хотел, если было много тревог и напряжения, дайте этому выход заранее.

Пусть отход ко сну будет тем, что случается не зависимо от вас. Видишь, ночь. Пора спать.

Будьте с ребенком на одной стороне. Формируйте «правильные» ассоциации засыпания, придумайте свой сонный ритуал — постоянный порядок действий перед сном. Например: купание, кормление, совместное выключение света, колыбельная, засыпательные книжки, укладывание игрушек спать, прощание с близкими людьми и различными предметами.

Если видите признаки усталости, чтобы не «перебить сон» и не вызвать перевозбуждения, ритуалом можно пренебречь.

 

Книги для засыпания

детский невролог, к.м.н, доцент Марулина Валентина Ивановна.

19 ноября 2019

Журнал «Здоровье семьи»

Почти все родители сталкиваются с нарушениями сна у ребенка. Каждый малыш, как бы здоров он ни был, как бы хорошо мама за ним не ухаживала, проходит через подобные проблемы. Несмотря на то, что нарушения сна у детей встречаются значительно реже, нежели у взрослых, врачи придают им очень большое значение. Это связано с ролью “качества и количества” сна для нормального психического и физического развития ребенка. Недостаток сна связан с возбуждением, импульсивностью и дефицитом внимания. Проблемы сна в детском возрасте часто приводят к серьезным проблемам уже в зрелом возрасте. Причины, вызывающие нарушения сна у детей, можно разделить на несколько групп. В первую очередь, это соматические причины – заболевания, не связанные с расстройствами нервной системы, а обусловленные медицинскими особенностями ребенка. Практически все младенцы проходят через период газиков и коликов, который начинается в возрасте 1 месяца и может продолжаться до 4 месяцев.

На начальных стадиях течения рахита у детей повышается нервно-рефлекторная возбудимость, что мешает спокойному сну. Часто для устранения нарушений сна этой группы достаточно консультации педиатра. Хотя в литературе и пишется, что у большей части детей зубки режутся безболезненно и незаметно, по крайней мере, пара бессонных ночей Вам обеспечена. Как Вы понимаете, это не та причина, которую следует пытаться устранить. Нужно запастись терпением и попытаться помочь ребенку. Педиатр порекомендует Вам специальные зубные гели, которые снимают боль при прорезывании зубов. Правда, их нельзя часто использовать, так что помощь малышу больше будет моральной.

Вторую группу составляют собственно неврологические причины: ночной энурез, парасомнии (расстройства пробуждения у детей: снохождение, сноговорение, ночные страхи), инсомнии (трудности начала и поддержания сна).

Отношение к таким нарушениям сна неоднозначно: часть из них носит сугубо функциональный характер, однако большинство из перечисленных состояний нуждается в оценке специалиста (детского невролога, педиатра), дополнительных исследованиях (глазное дно, УЗИ головного мозга, УЗИ сердца, ЭЭГ и т.д.). На физиологическом и психологическом уровнях сон маленького ребенка отличается не только от сна взрослых, но и от сна детей более старшего возраста. Ритм активности у новорожденного ребенка нестабилен. У большинства детей только к 3 месяцам устанавливается 4-х часовой цикл сна и бодрствования. Из-за того, что у малышей фаза так называемого быстрого или поверхностного сна составляет до 80%, сон маленького ребенка более чуткий.

В это время любой дискомфорт: мокрый подгузник, голод, холод, громкий звук – может привести к пробуждению. Для сравнения, фаза быстрого сна взрослого человека по разным данным составляет от 10% до 25%. Вы наверняка наблюдали, как активна мимика малыша во сне: он то нахмурит бровки, то улыбнется, то опять насупится или вообще начнет сосать гипотетическую соску. Может быть ребенку что-то снится – именно на фазу быстрого сна приходится период сновидений, а исследования доказали, что видеть сны ребенок начинает ещё в утробе матери. Глазки малыша могут быть не до конца закрыты веками, и вы увидите, что глазные яблоки быстро движутся. В этот период дыхание ребенка может быть неравномерным, могут наблюдаться общие и локальные вздрагивания.

КАК УЛОЖИТЬ РЕБЕНКА СПАТЬ?

Прежде всего, нужно правильно организовать режим дня и придерживаться его изо дня в день. Укладывать ребенка спать нужно в одно и то же время. Причем это касается не только ночного, но и дневного сна. Это как бы настраивает внутренние часы организма ребенка. В течение дня (именно дня) –увеличение физических нагрузок. Ребенок, который физически устал за день, обычно засыпает без проблем. Особенно «показаны» прогулки на свежем воздухе. Вспомните себя – после 2-х часовой прогулки на лыжах у Вас наверняка и аппетит хороший, и засыпаете без проблем. Так что с увеличением и активизацией прогулок на свежем воздухе Вы решите и проблемы с аппетитом, и вопрос «как уложить ребенка спать», скорее всего, снимется сам собой.

Если ребенка сложно уложить спать в положенное время, каждый день он засыпает поздно, и это уже стало для него режимом, Вы можете прибегнуть к хитрости: каждый день немного сдвигайте ночной сон, приближаясь к желаемому часу укладывания спать. Например, ребенок засыпает в 11 вечера, и это категорически Вас не устраивает. Каждый день укладывайте его спать на 20-30 минут раньше, и за 4-5 дней Вы придете к желаемому часу. Ученые доказали взаимосвязь между пищей человека и его эмоциональным состоянием. Поэтому важно придерживаться нескольких основных принципов.

Вечером из меню ребенка лучше исключить сладкое, мясо давать лишь немного. Конечно, кормящей маме не стоит пить кофе и крепкий чай. В то же время, стоит обогатить вечернее меню ребенка продуктами, где в готовом виде содержится мелатонин (гормон, который регулирует сон). Это кукуруза, овес, рис, изюм, помидоры, ячмень, бананы. Считается, что перед сном полезно выпивать два стакана теплого молока с медом. Уложить ребенка спать помогают ритуалы засыпания. Изо дня в день примерно за час до того, как ребенку нужно уснуть, придерживайтесь одного и того же режима. Важно создать у малыша ассоциации. У каждого ребенка вырабатывается индивидуальный ритм сна и бодрствования. Есть периоды, когда ребенку легко заснуть, и периоды, когда заснуть очень сложно. Внимательно понаблюдайте за ребенком какое-то время. Даже за день наблюдений Вы сможете понять, через сколько часов периоды сна и бодрствования сменяют друг друга у Вашего ребенка. Постарайтесь подстроить режим дня под них.

Старайтесь укладывать ребенка, как только Вы заметили первые признаки его готовности ко сну.

Обычно они проявляются в том, что малыш теряет интерес к происходящему вокруг, становится малоактивным, норовит приложить головку и прилечь. И, конечно, верный признак готовности ребенка ко сну – если он зевает и трет глазки. Некоторые детки начинают повторять действия, которые совершает мама, когда их укладывает: напевать песенку, укачивать куклу. Важно не упустить момент, отложить все дела в сторону, и сразу попробовать уложить ребенка спать – ведь следующий момент может представиться только через пару часов. Если ребенок проснулся ночью, ни в коем случае не нужно его «разгуливать». Повторите несколько действий из вашего ритуала засыпания (укачивание, напевание колыбельных песен). Лучше заранее приготовить и иметь под рукой все, что может понадобиться – соску, подгузник, бутылочку с водой или смесью, кружку кефира – что обычно нужно Вашему малышу. Конечно, яркий свет в этом случае не помощник, ночник с приглушенным светом лучше яркой лампы.

Поделиться в соц. сетях

Как уложить ребенка спать без капризов

Как вы думаете, почему программа «Спокойной ночи, малыши!» — одна из самых «долгоиграющих» на нашем телевидении? И главное — отчего она не теряет своей актуальности? Ведь вовсе не потому, что в чертах поросенка Хрюши угадывается наш отечественный Бред Питт. И даже не потому, что в финале программы показывают мультфильмы, хотя это — ее большой плюс. «Спокушечка» помогает родителям решить одну важную ежедневную (а, точнее, ежевечернююю) проблему — уложить детей спать. Но даже и она не является гарантией того, что дитя уснет без капризов. И чтоб вам не пришлось мучиться, как сонному Медведю с гиперактивной Машей, примите к сведению наши советы, подкрепленные любимыми мультфильмами!

Источник: Маша и Медведь

Ловите момент!

Каким бы активным не был ваш малыш, наступает время, когда он все-таки устает. И ваша задача — не упустить этот благодатный момент! Скорость беганья ребенка по квартире снизилась со сверхзвуковой до просто стремительной? Количество «почему?» уменьшилось настолько, что вы успели втиснуть между ними свое «потому что»? Это уже первые признаки. Дальше — больше: трем глаза кулачками, кладем голову на стол, не реагируем на звуки фейерверка за окном и прочие интересности. Все, момент настал! Хватаем дитя и несем в ванную — для выполнения необходимых ритуалов перед сном. И тут уж следите, чтобы малыш заснул все-таки не на горшке, а чуть позже — когда вы донесете его до кроватки.

А если сомневаетесь, что ваш ребенок когда-нибудь устанет, посмотрите вместе с ним историю про ми-ми-мишек, которые тоже собирались бодрствовать круглые сутки, но сон все-таки победил.

Источник: Мульт

Поменяйтесь ролями!

Если, несмотря на все ваши старания, малыш не желает засыпать, попробуйте предложить ему поменяться ролями. Только пусть он укладывает спать не вас (а то, не дай Бог, получится!), а свои любимые игрушки. Умоет их, поцелует и расскажет на ночь сказку. Велик шанс, что весь этот ритуал поможет малышу расслабиться и малость подустать. А значит — заснуть вслед за убаюканными игрушками. Вот с Барашиком из «Малышариков», к примеру, такой прием сработал…

Источник: Малышарики

Засыпательные игры

Не каждый взрослый умеет правильно расслабляться, чтобы уснуть. А что уж говорить про малышей! И тут помогут разные «засыпательные» игры. Самая известная из них — считание овец. Хотя, конечно, эта игра подойдет только тем детям, которые, во-первых, хоть немножко умеют считать. И, во-вторых, знают, как выглядят овцы. Хотя, с другой стороны, можно запросто заменить овечек на каких-нибудь других интересных животных — например, слоников или бегемотиков, как это делали мультгерои Тима и Тома…

Источник: Мульт

Светлое будущее

Накануне выходного дня может сработать еще один прием с засыпанием. Скажите малышу, что он должен выспаться, чтобы набраться сил перед интересным приключением, которое ожидает его завтра. Такие «обещалки» обычно хорошо работают. Но и вы уж, будьте добры, обеспечьте ребенку на следующий день какое-нибудь стоящее развлечение — поход на скалодром или интерактивное шоу со «Смешариками». А они, кстати, могут очень убедительно спеть о том, как хотение спать мешает порой чему-нибудь большому и интересному…

Источник: TVSmeshariki

Приятных снов вам и вашему малышу!


Интересное по теме:
Есть ли мультфильмы во время просмотра еды

Дорогие подарки ребенку: экономим или тратим

Шесть способов быстро уложить ребенка спать

Из друга плюшевый мишка превратился во врага.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

У меня две дочки: Тане — 4,5 года, Ане — два. И как большинство детей, они не очень любят ложиться спать. Предпочитают поиграть, потанцевать, поскакать вокруг родителей, добравшихся до дома за час до отбоя. В общем, стихотворение «Я ненавижу слово «спать» Сергея Михалкова — это про них.

Способов отправить детей в кровати я перепробовала немало: перечитала горы литературы, изучала опыт бабушек и других родителей. Вот что из этого вышло.

Платок или пальчики

Способ 1. По просторам интернета бродит ролик про малыша, которого папа отправляет в царство Морфея буквально за минуту. Он просто проводит по лицу сына самым обычным платком. Несколько ритмичных пасов — и «клиент готов»!

Что получилось у меня. Платок оказался неплохим средством успокоения. Дочерям нравилось, когда по лицу проводили кусочком ткани. Но и только. Через три минуты у меня начало сводить мышцы руки — тяжело с непривычки. А малышня и не думала закрывать глаза — ждала продолжения.

Видимо, к платку надо было приручать совсем с младых ногтей. А прикосновения действительно могут расслаблять малышей. Моя старшая, например, с пеленок засыпала под легкое похлопывание по попке. Младшая — под осторожное поглаживание пальчиками по лбу и бровям. (+)

Водные процедуры

Способ 2. Многие мамы отмечают: малыши успокаиваются и быстро засыпают после теплой ванны.

Что получилось у меня. Этот способ моим дочерям не подходит категорически! Даже после теплой ванны они усиленно сопротивляются сну. В результате только перевозбуждаются и спать уже не хотят. Поэтому ванные процедуры я устраиваю сразу после дневного сна или за два-три часа до ночного. Хотя небольшой приятный пятиминутный душ, перед тем как отправиться в кровать, — это обязательно. (-)

Плюшевый друг

Способ 3. В интернете советуют завести ребенку кроватного друга. Это может быть плюшевый медведь или кукла. Главное, чтобы игрушка была мягкой. В будущем это — подспорье для родителей: можно на примере игрушки объяснять малышу, что перед сном надо чистить зубы, умываться, переодеваться в пижамку и вовремя ложиться спать. А когда мама или папа задерживаются на работе, плюшевый мишка — это еще и гарант спокойствия: если игрушка рядом, все в порядке.

Что получилось у меня. До двух лет старшая спала в кровати вместе с плюшевым котом. А потом он превратился из друга во врага для мамы № 1. Вместо того чтобы засыпать, дочка принималась играть: то ленточками обвяжет, то посуду достанет — чаем поить, то соберет из подушек домик для котика. В итоге усатый-полосатый отправился на ночь к остальным игрушкам. В общем, нам не подходит. (-)

Трава-мурава

Способ 4. Травами еще в древности наши прапрапрабабушки пользовались, народные средства собирались и проверялись веками. Вариантов несколько: можно сделать мягкую подушку из цветков хмеля или положить корень валерианы под подушку малыша. А при вечернем купании добавлять в теплую воду череду.

Что получилось у меня. Лежать на подушке из хмельной начинки обе дочери отказывались наотрез. Она не была огромной, но цветки, собранные даже в тонкий слой, не позволяли малышкам удобно положить голову.

С корнем валерианы тоже ничего не вышло. Купить его проще простого: почти в любой аптеке есть. Но кто хоть раз нюхал валериану не в таблетках, поймет: запах у нее специфический. Нравится только котам. Для людей он может показаться слишком резким. Неделю мы с мужем и малышами стоически переносили запах. А после я просто выкинула корень в мусорку. (-)

Лейся, песня

Способ 5. Древний как мир способ — колыбельные. В моем репертуаре их с десяток: те, что пели мне моя мама, бабушка, из кино и мультфильмов, из детских телепередач. Язык, на котором ты поешь, и слова — не важны. Главное — монотонность и спокойствие.

Что получилось у меня. На третьей или четвертой колыбельной дочери сдавались. Особенно хорошо шли русские народные песни и романсы. Не успевала я дотянуть до конца печальную историю про казака, гуляющего по Дону, или про грустную рябину, а Таня и Аня крепко спали. (+)

Книжка на ночь

Способ 6. Почитать перед сном сказку — отличное решение для успокоения развоевавшегося ребенка. И хороший стимул загнать шалуна в кровать. Многие современные родители включают малышне аудиосказку на ночь. Выбрать есть из чего: в интернете немало книг, начитанных профессиональными актерами.

Что получилось у меня. Любой звук из мобильного телефона, компьютера или плеера для Тани и Ани — повод выйти на танцпол. И не важно, что это колыбельная, звуки природы или аудиосказка. Поэтому читаю только вживую. В идеале — наизусть. Кстати, отличный способ потренировать память. Мои барышни предпочитают стихи Агнии Барто, Сергея Михалкова, Бориса Заходера, Самуила Маршака и Корнея Чуковского. Французские потешки, рассказанные спокойным голосом, тоже идут на ура. Заодно можно язык подтянуть.

После таких чтений девочки успокаиваются довольно быстро и легко засыпают. В младенчестве так и вовсе не успевали дослушать «Мойдодыра» или «Дядю Степу» до конца — отключались. (+)

Журналист «КП» Ольга Король — мама двух дочерей.

Фото: Личный архив

ВМЕСТО ВЫВОДА

Темнота — друг мамы

После всех экспериментов я сделала для себя несколько простых выводов:

Укладывать ребенка спать надо в темноте и в проветренной комнате. Никаких ночников или прикроватных ламп. Свет, даже приглушенный, только раззадоривает мою малышню. Как и духота, при которой девочки крутятся на кроватях часами, пытаясь уснуть.

Мультики надо отключать за час-два до сна. И никаких страшилок на ночь! Иначе спать родителям придется урывками, спасая детей от ночных кошмаров.

Спокойные игры (например, построение башен из конструкторов), рисование, чтение книг — идеальный вариант для малышни перед сном.

Чашка теплого молока — лучший напиток для ребенка перед тем, как отправить его в кровать.

СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

Ритуалы по режиму

— Первое, что должна сделать мама, — это спланировать для малыша режим дня и соблюдать его, — говорит врач-невропатолог Анна Владимирова. — Важно изо дня в день соблюдать ритуал отхода ко сну. Что это будет, решайте сами. Например, купание на кого-то из детей действует расслабляюще, а кого-то, наоборот, бодрит. То же самое с массажем или колыбельной. Главное — все процедуры повторяйте ежедневно. И чем раньше вы это начнете делать, тем скорее ребенок привыкнет и уже сам будет готов ко сну вовремя.

И еще — важно, как в этот момент чувствует себя сама мама. Нужно успокоиться, даже если у вас был тяжелый, напряженный день. Выпейте вместе с малышом стакан теплого молока, послушайте спокойную музыку.

Вырабатывая у ребенка режим дня, включая время сна, родителям стоит запастись терпением. Ни в коем случае не применяйте никаких страшилок вроде: «Не будешь спать — тебя дядя полицейский заберет!» Это только создаст проблемы. Не стоит кричать и тем более шлепать ребенка, если у него не получается быстро уснуть. Вспомните себя, наверняка были моменты, когда вы тоже долго лежали с открытыми глазами.

Зачем детям дневной сон? – Детский сад №4 Ягодка г. Чебаркуль

Зачем детям дневной сон или как уложить спать ребёнка днём?

Для многих мам этот вопрос действительно является проблемой. А некоторые абсолютно не расстраиваются, когда ребёнок отказывается спать днём и просто перестают его укладывать. Как же понять, до какого возраста ребёнку нужен дневной сон и нужен ли он ему вообще?

На мой взгляд, дневной сон детям не просто нужен, он им необходим. Об этом же говорят практически все педиатры, психологи и неврологи. Дневной сон обеспечивает правильное психическое и физическое развитие. Я думаю, многие мамы замечали, насколько становится капризным ребёнок, если не поспит днём. У нас происходит именно так. Или же, не уснув вовремя, малыш всё-таки засыпает под вечер, устроив потом маме бессонную ночь.

Так зачем нужен ребёнку дневной сон?
  • Дневной сон помогает малышам справляться с эмоциями и впечатлениями, полученными ранее. Детская нервная система более подвержена эмоциональным перегрузкам.
  • Дневной сон способствует более длительной концентрации внимания. Малыш становится спокойным, может долгое время играть самостоятельно и не требует повышенного внимания.
  • Как уже писала выше, дневной сон благотворно влияет на психическое и физическое развитие малыша, является профилактикой различных неврологических и психологических проблем. Только во время сна восстанавливается работоспособность нервных клеток.
  • Дневной сон помогает укрепить иммунитет.
  • Регулярный дневной сон положительно сказывается на качестве обучения. Ребёнок более склонен воспринимать новые знания. Реакция на неудачи у выспавшегося днём ребёнка менее трагична. Об этом исследовании очень хорошо написано в книге «Мифы воспитания».
  • По мнению учёных, дети, которые спят днём, имеют позитивный настрой и быстрее адаптируются в незнакомой ситуации (по результатам исследования Университета Колорадо, проводимого Моникой ЛеБуржуа), а значит, и социализация в новых коллективах у них происходит лучше (например, в детском саду, развивающих центрах, спортивных секциях и школах).
  • Во сне вырабатывается гормон роста. Думаю, не стоит уточнять, насколько это важно.
  • Регулярный дневной сон способствует крепкому сну ночью. Зачастую, не поспав днём, дети и вечером не могут спокойно уснуть из-за нервного перевозбуждения. Поэтому не стоит надеяться на то, что без дневного сна ребёнок сильнее устанет и быстрее заснёт вечером.
Сколько ребёнок должен спать днём?
Если ребёнок не хочет спать днём?

Дети не хотят спать днём по совершенно разным причинам. Возможно, ребёнок просто не устал физически и эмоционально или не может заснуть самостоятельно. Или в комнате очень жарко и душно (так бывает у многих, когда начинается отопительный сезон). А возможно маме просто некогда укладывать ребёнка, поэтому дневной сон не может стать регулярной привычкой.

Итак, давайте разбираться, что делать, если малыш отказывается спать днём:

  • Залог хорошего дневного сна – это режим. Как бы ни пугало это мам, режим для ребёнка — вещь обязательная. Дети быстро к нему привыкают и в назначенный час уже готовы есть/гулять/спать. Если малыш не хочет засыпать днём, пересмотрите его распорядок дня. Возможно ребёнок поздно просыпается, из-за того что поздно ложится, поэтому к дневному сну просто еще не устает. Сделайте утренние прогулки регулярными (это полезно не только для малыша, но и для мамы). Укладывайте спать ребёнка сразу после обеда. Таким образом, вы создадите определённые ритуалы, выполняя которые, ребёнок будет более спокойно соглашаться на дневной сон. Главное, всегда соблюдать установленный режим.
  • Следите за температурой в комнате. Проветривайте её перед сном. Дети очень плохо спят, когда в комнате жарко и душно. Также такой микроклимат очень плохо сказывается на слизистой носа, что отрицательно сказывается на восприимчивости ребёнка к вирусам и бактериям.
  • Никогда не используйте дневной сон в качестве наказания. Напротив, рассказывайте ребенку, зачем нужно спать днём, что происходит в организме, когда они спят.
  • Ложитесь спать вместе с ребёнком. Бывает так, что вечером дети засыпают самостоятельно, а днём совершенно не могут заснуть сами. У нас дома именно такая ситуация. Поэтому днём я всегда ложусь вместе с ними, и мы засыпаем втроем. Таким образом, и дети засыпают спокойно, и мне удаётся немного отдохнуть.
  • Укладывание ребёнка занимает от 30 минут до 1 часа. Дневной сон требует терпения не только от ребёнка, но и от мамы. Не бросайте укладывание, если ребёнок не заснул через 15 минут. В разном возрасте детям нужно разное время, чтобы заснуть.

Как уложить ребенка спать

Для полноценного развития ребенку нужен сон. Во сне он восполняет свои силы и растет. Однако почти каждая мама сталкивается с проблемой, как уложить ребенка спать. Действительно ли это проблема, или маме так кажется?

Как долго должен спать ребенок

Многие мамы жалуются на сон ребенка, но не всегда обоснованно. Порой достаточно понаблюдать за биоритмами ребенка, чтобы правильно выстроить режим дня, чтобы перестать переживать, что малыш совсем не спит. Возможно, он большую часть положенных ему на сон часов спит ночью, и именно поэтому не хочет много спать днем.

Существуют определенные нормы продолжительности сна для детей.

Ребенок в возрасте:Продолжительность сна (примерная)
От 1 до 2 месяцев18 часов
От 3 до 4 месяцев17-18 часов
От 5 до 6 месяцев16 часов
От 7 до 9 месяцев15 часов
От 10 до 12 месяцев13 часов
От 1-го до 1,5 лет2 раза днем: 1-й сон — 2-2,5 часа, 2-й сон — 1,5 часа, ночной сон — 10-11 часов
От 1,5 до 2 лет1 раз днем 2,5-3 часа, ночной сон — 10-11 часов
От 2 до 3 лет1 раз днем 2-2,5 часа, ночной сон — 10-11 часов
От 3 до 7 лет1 раз днем около 2 часов, ночной сон — 10 часов

Полностью ориентироваться на эти нормативы не стоит, поскольку каждый ребенок индивидуален. Правильным будет наблюдать за состоянием ребенка, появлением у него признаков усталости и сонливости. Ваш ребенок вполне может спать меньше, чем положено, и при этом чувствовать себя превосходно.

Способы укладывания ребенка

Как бы сложно ни было уложить ребенка спать, каждая мама со временем находит способ это сделать.

Укачивание

Мама, стараясь успокоить ребенка, берет его на руки и инстинктивно начинает качать. Малыш быстро к этому привыкает, а вот отучить его довольно сложно. Поэтому, укачивая ребенка, стоит подумать о последствиях, ведь качать годовалого ребенка будет очень тяжело. Кроме того, многие специалисты считают, что укачивание вредно для малыша.

Засыпание после еды

Новорожденные малыши, наевшись, сами засыпают у маминой груди. Бутылочка со смесью действует так же – сытый малыш легко засыпает. Однако многие дети, стоит только убрать изо рта грудь или бутылку, тут же просыпаются.

Пустышка

Удовлетворив сосательный рефлекс, сонный ребенок успокаивается и спокойно засыпает с пустышкой. Недостаток этого способа такой же как и у предыдущего. Решением проблемы может быть такой вариант действий: как только ребенок засыпает с пустышкой, сразу ее убирать. Привыкнув засыпать именно так, малыш не будет просыпаться, потеряв пустышку.

Пеленание

В последнее время все большей популярностью пользуется свободное пеленание. При этом замечено, что дети лучше спят, когда не могут разбудить себя руками. Новорожденному лучше запеленать ручки во время сна.

Правильное время для сна

Некоторые мамы пытаются уложить ребенка спать строго по графику, а не тогда, когда малыш действительно этого хочет. Вам понадобится гораздо меньше времени на то, чтобы уложить ребенка в кроватку, если вы выберете для этого правильное время: когда малыш становится менее активным, начинает тереть глазки.

Совместный сон

Идеальный для ребенка способ заснуть – совместный сон. Малыш чувствует, что находится рядом с мамой, ему очень комфортно. Противников совместного сна тоже немало. Метод оправдан даже если папе приходится спать на диване в гостиной: ребенок может часто просыпаться, и маме не приходится вставать много раз ночью. Однако сон в кроватке самый безопасный для ребенка. Решение спать или не спать вместе с ребенком каждая семья принимает самостоятельно.

Метод Эствиля

Метод Эствиля предполагает, что вы после выполнения регулярных действий перед сном оставляете ребенка в кроватке и выходите из комнаты. Далее заходите через несколько минут, потом каждый раз через более продолжительное время. Даже если ребенок плачет, вы не берете его на руки, успокаиваете и выходите. И продолжаете так делать, пока ребенок сам не уснет. Результат возможен уже через 2-3 дня. Однако нужно иметь крепкие нервы, чтобы довести дело до конца. Несмотря на то, что критики в адрес этого метода достаточно, существует немало положительных отзывов от благодарных родителей.

Правила хорошего сна ребенка

Чтобы легко уложить ребенка спать, нужно следовать некоторым простым правилам.

В первую очередь старайтесь соблюдать режим дня. Его лучше всего подстраивать под естественные ритмы активности ребенка. Так у него появится регулярное время для сна.

Уделите особое внимание подготовке ко сну. Вечером поиграйте с малышом в спокойные игры, почитайте книги, посмотрите мультфильм.

Следуйте выбранной вами схеме поведения перед сном – создайте свой ритуал: три-четыре действия, после выполнения которых ребенок понимает, что пора спать. Например, малыш может уложить свои игрушки спать, поцеловать папу, послушать колыбельную и после этого заснуть.

Для того, чтобы было легче уложить ребенка спать, определите место для сна. У ребенка кровать должна ассоциироваться со сном. Включите ночник, если малыш боится спать в темноте. Многие дети лучше засыпают с любимой игрушкой.

Прохладный и влажный воздух в детской – залог хорошего сна ребенка. Если малыш в комнате только спит, подойдет температура воздуха – 16-18, если это комната, в которой он находится и днем – 18-20. Относительная влажность воздуха – 50-70%.

На сон многих детей благоприятно воздействует купание перед сном, можно добавить в ванну успокаивающие травы, например, череду.

Будьте внимательны к своему ребенку, определите биологические ритмы его активности, на их основе выстраивайте его режим дня. Постоянно выполняемые действия перед сном подскажут малышу, что пора спать. Как бы трудно ни было уложить ребенка, помните, что вы можете исправить ситуацию, и чем меньше ребенок, тем легче это будет сделать. Главное — серьезный настрой и любовь к чаду.

Марина Карамашева

Как уложить ребенка спать — причины, диагностика и лечение

Гарантия того, что у ребенка не будет проблем со сном — установленный родителями ритуал отхода ребенка ко сну. Он может включать принятие ребенком ванны, тихую игру, чтение одной-двух сказок на ночь, колыбельную песенку. Помните, что все эти шаги должны выполняться в одном и том же порядке и в одно и то же время каждый вечер. Четкость и размеренность успокаивает ребенка и настраивает его на сон.

Тамара (дочь Наташа 2 года):

Конечно, за пару часов до сна нужно прекратить все шумные и подвижные игры, настроиться на спокойный, размеренный ритм. Когда моя старшая дочка была маленькой, я говорила ей: «Не шуми, а то Сон испугается шума и не сможет к тебе прийти». В каждой семье постепенно сформировываются свои традиции отхода ко сну. Вот реальный опыт, который, возможно, вы возьмете на вооружение.

Ольга (сын Алеша, 2 года):

Перед сном мы смотрим передачу «Спокойной ночи, малыши», потом кормим рыбок в аквариуме, ждем, пока они доедят свой специальный корм (я заметила, что наблюдение за рыбками действует на сына очень умиротворяюще), желаем им спокойной ночи и отправляемся в кровать.

Лиза (дочка Ксюша, 2,5 года):

У Ксюши море мягких игрушек. И перед сном она должна, почистив всем зубки, уложить их спать. А для того, чтобы плюшевые звери не капризничали, совершенно необходим личный пример их хозяйки. Так что гордая Ксюша сначала шествует в ванну со зверьем под мышкой, а потом в кроватку, где всех укладывает по периметру. После этого с чувством выполненного долга засыпает сама.

Ирина (сын Федя, 2 года):

Мы недавно почувствовали, что такое кризис двух лет. Это не ребенок, а просто Армия сопротивления какая-то. Что бы я ни предложила, ответ один: «Неть!!!» Поэтому слово «спать» я даже и не произношу. Просто придумываю каждый день какую-нибудь простенькую игру, которая заканчивается в кроватке. Потом присаживаюсь рядом, пою песенку, и Федя засыпает.

Катя (сын Артем, 3 года):

Тема очень любит музыку и музыкальные сказки. Я подобрала специальные записи для детей, в том числе и для засыпания. Музыка там очень спокойная, расслабляющая. Теперь перед сном я ставлю кассету и оставляю ночник, потому что мой сын не любит темноты. Обычно под такую музыку он легко засыпает сам. Иногда помогает аромалампа с маслом розы или бергамота (только дозировка должна быть минимальной – 1-2 капли).

Спать пора, уснул бычок…

А когда, собственно, пора спать? Дело в том, что у каждого ребенка существует своя индивидуальная норма сна и распределяется она между дневным и ночным сном. Вот простой пример. Мама двухлетней дочки посетовала как-то, что она не может уложить спать свою непоседу раньше двенадцати часов ночи. А утром малышка встает ни свет, ни заря – в шесть часов. Однако выяснилось, что днем девочка спит не меньше четырех-пяти часов. Время дневного сна сократили – и малышка стала больше спать ночью.

Обратите внимание, вечером наступает момент, когда ребенок явно чувствует себя уставшим. Именно тогда и стоит отправляться в кровать. Важно не упустить этот момент, потому что иначе малыш перевозбудится и потом уложить его будет гораздо сложнее. Обычно пик усталости приходится на одно и то же время. Пусть оно и будет «точкой отсчета» ночного сна.

Если вам не удается угомонить малыша раньше одиннадцати-двенадцати часов ночи, вот несколько советов.

  • Обратите внимание на то, сколько спит ребенок днем, когда засыпает и просыпается. Замечено, что если малыш засыпает днем после 15 часов, его трудно уложить на ночной сон раньше полуночи.
  • Попробуйте вместе с ребенком пораньше вставать утром. Поначалу это будет нелегко, но скоро вы войдете в новый ритм и будете воспринимать его спокойно.
  • Возможно, малышу не хватает физической нагрузки, он просто не успевает как следует устать за день. Гиподинамия, увы, бич не только взрослого населения. Однако, увеличивая нагрузку, постарайтесь, чтобы она пришлась на дневное время.
  • Крепкому сну очень способствует хорошая, продолжительная вечерняя прогулка.
  • Многим детям помогает уснуть теплая ванна перед сном. Можно добавить туда буквально капельку ароматического масла от бессонницы. Подойдет масло пачули, иланг-иланга, бергамота, розы, сандала.
  • Пусть кроватка будет предназначена только для сна. Если в период бодрствования малыш будет играть в кровати, у него закрепится ассоциация «кровать = игра». И потом, во время укладывания, он не будет понимать, почему сейчас ему не позволяют играть в привычном месте. Кроватка должна ассоциироваться только со сном.
  • Наконец, проследите, чтобы малыш засыпал в хорошо проветренной комнате. Прохладный свежий воздух и теплое одеяло весьма располагают к здоровому сну.

Как нельзя укладывать спать

  • «Отделение» не должно быть слишком резким. Если до последнего момента вы спали с малышом в одной кровати, попробуйте сначала переселить его в отдельную кровать, придвинутую к родительской, а уже потом – в отдельную комнату.
  • В начале двадцатого века в педагогической литературе появилась идея о том, что ребенку, не желающему засыпать самостоятельно, надо «дать накричаться» и после этого он, в конце концов, заснет. Заснуть-то он, может и заснет, но не потому, что успокоился, а потому, что у него от горечи и безысходного отчаянья уже просто не останется сил плакать. Прислушайтесь к голосу материнского сердца! Чаще всего оно оказывается правым. Если маленький человечек просит взять его на руки или уложить с собой в вашу кровать, делает он это лишь для того, чтобы почувствовать, что мама не исчезла навсегда, она рядом и любит его.
  • Сон – это не то состояние, в которое можно ввести ребенка строгим окриком: «А, ну-ка спать сейчас же! Кому сказано!». Даже если малыш испуганно замолчит после таких слов, успокоению они явно не способствуют.
  • Никогда не пугайте ребенка такими, казалось бы, безобидными «страшилками»: «Засыпай скорее, а то придет Бабай (милиционер, дядя с мешком, ведьма и пр.) и заберет тебя» или «Мне не нужна такая плакса, которая никак не засыпает». Представьте себе на минутку, что в тот момент, когда вам страшно и одиноко и вы ищете поддержку у мужа, он ответит вам: «Мне не нужна такая жена, которая все время хнычет». А ведь детская психика намного ранимее и нежнее, чем взрослая. Подобные фразы способны лишь усугубить проблему ночных страхов.
  • В последнее время на Западе стали очень популярны «механические няньки». Появляются они и в наших магазинах. Это может быть, например, плюшевый медведь со встроенным магнитофоном. Мишка исполняет колыбельную песенку и при этом способен даже имитировать человеческое дыхание. Рекламные инструкции уверяют: «Благодаря этой игрушке перед вами больше не будет стоять проблема укладывания ребенка». Конечно, перспектива заманчивая, но психологи предупреждают: родительское тепло не стоит заменять искусственной имитацией!

Инесса СМЫК

По материалам журнала «Лиза. Мой ребенок»

Как уложить ребенка спать

Проблема того, что ребенок борется со сном или не ложится спать, не ограничивается младенческими и младшими возрастами. Отказ лечь спать или проблемы с засыпанием также могут быть слишком распространенной проблемой для детей школьного возраста. Важно как можно скорее решить эти проблемы. Взаимодействие с другими людьми

Высыпание и хороший отдых особенно важны для детей школьного возраста. Без достаточного количества сна они могут испытывать проблемы с концентрацией внимания, вниманием и обучением.Недостаток сна также может влиять на настроение, физическое развитие детей и даже на их способность бороться с болезнями и инфекциями.

Почему ваш ребенок не ложится спать

Распространенные причины, по которым ваш ребенок не может заснуть, включают следующее:

Перед сном

Постарайтесь регулярно ложиться спать, даже в выходные и летом. Может быть трудно уложить детей спать к 20:00. или 21:00 когда солнце не заходит до 20:30, но это хорошая идея, чтобы время отхода ко сну не приближалось к 10 часам вечера.м. или 11 часов вечера, только для того, чтобы дети приспосабливались к новому графику сна после начала школы.

К тому же, привычки ко сну формируются со временем, но их легко нарушить. Однако после того, как вы установили регулярный график сна, ваш ребенок будет чувствовать усталость и быстрее задремать в нужное время. Таким образом, стоит стараться как можно чаще ложиться спать.

Определите потребности вашего ребенка во сне

Как и взрослым, отдельным детям требуется разное количество сна.Некоторым может хватить восьми-девяти часов сна в сутки, в то время как другим детям нужно как минимум 11 или больше, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Также обратите внимание, что, хотя многие дети младшего возраста жестко запрограммированы на то, чтобы просыпаться и ложиться спать рано, этот цикл смещается для подростков и подростков, чьи биологические часы, как правило, предпочитают не ложиться спать позже и спать подольше.

Старайтесь как можно больше удовлетворять их естественные потребности во сне, работая в соответствии со школьным и другим расписанием занятий. Каждый ребенок индивидуален, поэтому родители должны обращать внимание на потребности своего ребенка и соответственно корректировать распорядок и время.

Общие потребности детей в сне

По данным Американской академии медицины сна, типичные потребности детей во сне следующие:

  • От 0 до 3 месяцев От 14 до 19 часов (включая сон)
  • От 4 до 12 месяцев От 12 до 16 часов (включая дневной сон)
  • 1-2 года 11-14 часов (включая дневной сон)
  • 3-5 лет 10-13 часов (включая дневной сон)
  • 6-12 лет 9-12 часов
  • от 13 до 18 лет от 8 до 10 часов

Создайте распорядок дня перед сном

Иногда перехода между активностью и отходом ко сну может быть недостаточно — именно здесь на помощь приходит распорядок сна.У вас будет больше шансов уложить ребенка спать, если вы убедитесь, что у него есть небольшой перерыв перед сном. Часто ванна и время для рассказов — отличные способы успокоить вашего ребенка (то, что вы, вероятно, делаете с детства).

Регулярный распорядок дня перед сном может способствовать здоровому сну. Настройте распорядок отхода ко сну, соответствующий вашему ребенку и вашему образу жизни. Общие рекомендации по эффективному режиму сна:

  • Измените распорядок по мере того, как ваш ребенок будет в возрасте : То, что работает для ребенка (качание, кормление грудью или кормление из бутылочки), может не сработать для малыша (пение песни и поглаживание его спины).Точно так же дети младшего возраста могут захотеть перестать читать с вами книгу-главу или говорить о событиях дня, глядя на звезды из окна своей спальни.
  • Будьте последовательны : Хотя некоторая гибкость может быть оправдана, чем вы более последовательны, тем больше вероятность, что ваш ребенок будет следовать распорядку и ложиться спать по его завершении. Если ваш ребенок знает, что вы будете петь дополнительные песни каждый раз, когда он попросит, что вы дадите ему еще один стакан воды или закуску, или, в конце концов, позволите ему ползать с вами в постели, он, скорее всего, будет продолжать спрашивать.
  • Выбирайте элементы, которые успокаивают и резонируют с вашим ребенком . В дополнение к основам купания, чистки зубов и надевания пижамы вы можете петь, читать, рассказывать истории, обниматься, рисовать, спокойно играть с мягкими игрушками или другими игрушками или устраивать кукольный театр теней.
  • Свяжитесь с вашим ребенком . Иногда дети продолжают вставать с постели, потому что им нужно проводить больше времени с родителями. Потратив несколько дополнительных минут перед сном, вы улучшите связь, что поможет вашему ребенку чувствовать себя в безопасности, любимым и более комфортно спать самостоятельно.
  • Включите простые короткие шаги . Старайтесь, чтобы распорядок напоминал ритм или паттерн, который подсказывает вашему ребенку, что пора спать. Итак, каждый вечер выполняйте один и тот же набор компонентов в одном и том же порядке.

Кроме того, не забудьте выключить телевизор и любую другую электронику по крайней мере за час до сна, поскольку использование электроники заставляет мозг не спать. Если ваш ребенок абсолютно настаивает на том, что он не устал, попросите его спокойно почитать в своей комнате (или прочитать ему одну или две короткие главы — даже старшие дети, которые хорошо читают, любят слушать сказки) или послушайте успокаивающую музыку.

Управляйте стрессом

Как отмечалось выше, помогает выключить телевизор, компьютер, планшет и другие экраны задолго до сна. Эти действия стимулируют и могут помешать засыпанию и продолжению сна. Вместо этого попробуйте поиграть в игру, послушайте тихую музыку, поиграйте в тишине и / или приглушите свет.

Если вашему ребенку сказали, что пора спать, но остальные члены семьи — особенно старшие братья и сестры — все еще не спят и весело смотрят видео или разговаривают, ваш ребенок может чувствовать себя обделенным и не хотеть ложиться спать.Вместо этого попросите всю семью надеть пижаму, когда это делает ваш первоклассник, и приведите весь дом в расслабленный режим, когда приближается время отхода ко сну. Если ваш ребенок все еще ерзает, попробуйте прогуляться при лунном свете вокруг квартала.

Подумайте, как стресс может повлиять на вашего ребенка. Дети могут беспокоиться о чем-то в школе, например, о домашних заданиях, тестах, приспособлениях или даже о хулиганах. Они могут быть обеспокоены изменениями или развитием своей жизни, такими как новая школа, заведение друзей, борьба с пандемией или недостаток времени с родителем, который работает дольше.Фильм или книга, которые пугали их или вызывали тревожные мысли — независимо от того, было ли это страшно — также могут мешать сну.

Беспокойство и стресс могут мешать детям спать, так же как они могут помешать взрослым хорошо выспаться ночью. Проконсультируйтесь со своим врачом и / или психологом, чтобы получить помощь, чтобы ослабить беспокойство вашего ребенка и улучшить его стратегии выживания.

Будьте осторожны со сном

Чрезмерный сон может повлиять на нормальное время отхода ко сну и качество ночного сна.Если ваш ребенок спит поздно днем ​​после школы, а затем не выглядит уставшим перед сном, проблема может быть в дремоте. Учтите, однако, что когда ваш ребенок кажется усталым, он может на самом деле переутомиться — и вы действительно хотите уложить ребенка спать, прежде чем он станет слишком сонным.

Вы можете попробовать переместить ворс пораньше, укоротить его или вообще пропустить. Если вашему ребенку кажется, что он вот-вот перерастет в дремоту, попробуйте делать уроки раньше и подавайте ранний ужин, чтобы вы могли раньше ложиться спать.По выходным или летом убедитесь, что ваш ребенок активен и у него загруженный день, чтобы он не утомился перед сном.

Убедитесь, что ваш ребенок не переутомился

Между домашними заданиями, игровыми свиданиями и внешкольными мероприятиями дети школьного возраста могут вставать слишком поздно. Как ни странно это звучит, переутомленным детям бывает труднее заснуть, чем настороженным. Переутомление может привести к гиперактивности у многих детей, что еще больше затрудняет засыпание перед сном.

Если ваши дети регулярно ложатся спать, работая над домашним заданием, найдите способы организовать другие внеклассные занятия, чтобы уделять больше времени домашнему заданию, или поговорите с учителями о снижении их нагрузки. Вы также можете попробовать запланировать домашнее задание сразу после школы, чтобы дети закончили учебу до того, как у них появятся внеклассные занятия.

Следите за признаками того, что ваш ребенок не высыпается, например, он не может легко вставать по утрам, испытывает трудности с концентрацией внимания или гиперактивен, раздражителен и капризен.

Привлекайте ребенка

Чтобы привлечь внимание вашего ребенка, придерживайтесь распорядка, но предлагайте гибкость там, где это возможно. Дети школьного возраста постоянно тренируют свои вновь обретенные мускулы независимости, и время отхода ко сну может быть одной из областей, над которыми они хотят контролировать.

Итак, старайтесь как можно больше выбирать между конкретными вещами, например, говоря: «Вы хотите эту пижаму или эти другие пижамы?» или «Хотите ванну с пеной или ванну без пузырей?» но сделайте время отхода ко сну твердым и не подлежащим обсуждению правилом.Вы также можете дать им выбор относительно деталей, например, какую книгу вы читаете или какие цветные листы положить им на кровать.

Сделайте спальню уютной

Обустройте их спальню для сна. Сделайте их спальню максимально уютной, дружелюбной и привлекательной для них. Если они любят грузовики, собак или фей, подарите им специальный плакат, мягкую игрушку или одеяло (или сделайте его самостоятельно), чтобы соответствовать этой страсти, и храните его в их комнате. Кроме того, поддерживайте в комнате порядок, незагроможденность, комфортную (не слишком жаркую, не слишком холодную) температуру и темноту, чтобы она способствовала сну.Взаимодействие с другими людьми

Уберите телевизор и компьютер из спальни, так как это может мешать спать. Если вашему ребенку не нравится темнота, выберите ночник, светильник и / или светящиеся в темноте наклейки на потолок. вместе. Устройства для снятия шума и средства безопасности, такие как специальные одеяла и мягкие игрушки, могут помочь сделать комнату и кровать вашего ребенка более уютными и безопасными.

Обсуждение их кровати «большого ребенка» также может побудить детей спать самостоятельно. Попробуйте использовать другое место, например кухонный стол, в качестве домашнего рабочего места, чтобы спальня была только для отдыха и сна.

Время пробуждения

В дополнение к постоянному времени отхода ко сну, не менее важно иметь постоянное время пробуждения, чтобы помочь установить ритм сна вашего ребенка. Лучшее время для пробуждения будет зависеть от потребностей вашей семьи, в зависимости от вашей школы, работы и других семейных обязательств, таких как наличие собаки для прогулки. На самом деле не имеет значения, какое именно время вы выберете, главное, чтобы у вашего ребенка было достаточно времени, чтобы выспаться в идеальные часы, и чтобы оно соответствовало расписанию вашей семьи.

Также может быть полезно составить распорядок пробуждения. Это может включать утренние объятия или сказку, специальную песню и / или просто поднять, одеть вашего ребенка, почистить зубы, накормить и подготовить его к своему дню.

Будьте последовательны

Как отмечалось выше, последовательность является ключевым моментом при формировании здорового сна. Если ваш ребенок встает для третьего глотка воды и четвертого похода на горшок, у вас может возникнуть соблазн позволить ему не спать или позволить ему поспать в вашей постели. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что заставляете ребенка лечь спать, если он не проводил с вами много времени после того, как вы вернулись с работы.Но если ваш ребенок не научится отдыхать и засыпать в своей комнате, проблемы со сном только продлятся.

Попросите их вернуться в постель, когда все их потребности будут удовлетворены, и скажите им, что они должны оставаться там. Включите ночник, оставьте дверь приоткрытой и сообщите ребенку, что вы будете проверять его каждые несколько минут, но скажите ему, что он должен оставаться в постели. Будьте нежными, успокаивающими и спокойными, но будьте твердыми.

Слово Verywell

Сравнивая своего ребенка с другими детьми его возраста или ожидая, что они быстро и без проблем лягут спать, приведет только к разочарованию — для вас обоих.Вместо этого поработайте в команде, чтобы выяснить, как вы можете настроить дневной и ночной распорядок дня вашего ребенка, чтобы помочь ему крепко спать по ночам.

Постепенно корректируйте время отхода ко сну и пробуждения, чтобы выбрать то, что подходит вашему ребенку. Потерпи. В конце концов, вы найдете расписание и распорядок, которые подходят вашему ребенку и вашей семье. Но если ничего не помогает, и вы ложитесь с ребенком, пока он не заснет, или кладете его на маленькую кровать в своей комнате, пока он не будет готов заснуть в одиночку, это еще не конец света.Легко ложиться спать — и самостоятельно — рано или поздно случится, просто некоторым детям может потребоваться больше времени, чтобы добраться до этого места.

Советы по здоровому сну для детей

Хороший сон важен для физического и психического благополучия вашего ребенка.

Расслабляющий распорядок дня перед сном — важный способ помочь вашему ребенку хорошо выспаться.

Советы по релаксации, чтобы помочь уснуть

Выполнение одних и тех же расслабляющих вещей в том же порядке и в одно и то же время каждую ночь способствует хорошему сну:

  • Теплая (не горячая) ванна поможет вашему ребенку расслабиться и подготовиться ко сну.
  • Приглушенный свет стимулирует организм вашего ребенка вырабатывать гормон сна, мелатонин.
  • Когда он ляжет спать, предложите ребенку спокойно почитать, послушать расслабляющую музыку или вместе прочитать сказку.
  • Вы также можете предложить своему ребенку попробовать это расслабляющее дыхательное упражнение перед сном.

Узнайте, сколько сна вашему ребенку нужно.

Количество сна, необходимое вашему ребенку, меняется по мере взросления.

Например, пятилетнему ребенку нужно около 11 часов в сутки, а девятилетнему — примерно 10 часов.

Узнайте, сколько сна вашему ребенку нужно

Избегайте экранов в спальне

Планшеты, смартфоны, телевизоры и другие электронные устройства могут повлиять на то, насколько легко дети засыпают.

Дети старшего возраста также могут поздно ложиться или даже просыпаться посреди ночи, чтобы использовать социальные сети.

Постарайтесь, чтобы в спальне вашего ребенка не было экрана, и попросите их заряжать свои телефоны в другой комнате.

Посоветуйте ребенку перестать пользоваться экранами за час до сна.

Спальня вашего ребенка

В идеале спальня вашего ребенка должна быть темной, тихой и опрятной. Он должен хорошо проветриваться и храниться при температуре от 16 до 20 ° C.

Установите толстые шторы, чтобы блокировать дневной свет. Если на улице шум, подумайте о приобретении двойного остекления или, в качестве более дешевого варианта, предложите ребенку беруши.

Получите помощь при проблемах со сном

Если вы попробовали эти советы, но у вашего ребенка по-прежнему возникают проблемы с засыпанием или сном всю ночь, вы можете почувствовать, что вам нужна дополнительная поддержка.

Для начала вы можете поговорить с терапевтом или патронажной сестрой. Они могут направить вас к детскому психологу или другому специалисту.

Подростки и сон

Сон вашего ребенка может измениться, когда он станет подростком. Узнайте о советах по сну для подростков.

Последняя проверка страницы: 27 октября 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 27 октября 2023 г.

Как заставить 2-летнего ребенка оставаться в постели

Один из родителей прислал мне по электронной почте эту историю: «За последние полторы недели у нас были серьезные проблемы с тем, чтобы заставить нашего двухлетнего ребенка лечь спать, как на сон, так и на ночь.Мы проходим ее обычную процедуру чистки зубов, молитв и чтения рассказов, а затем укладываем ее в кровать с куклой / одеялом. Как только мы укладываем ее в кровать, она начинает кричать, вскакивает и бежит к двери (у нас есть детская калитка, чтобы мы могли держать дверь открытой). Мы выходим из комнаты, а она продолжает кричать леденящими кровь криками, желая спуститься вниз и прижаться к нам. Как минимум это длится полчаса, обычно полтора-два часа. Из-за того, что мы иногда дремли, она не дремлет, а на ночь мы спускаем ее вниз, пока она не вылетела.”

Мне постоянно задают этот вопрос, но я боюсь на него отвечать. Нет правильного ответа, нет единого пути, нет уловки, которая подошла бы каждому ребенку. И кто-то где-то обвинит вас в том, что вы плохой родитель, независимо от того, как вы справляетесь со своим избегающим сна малышом.

Существует множество философий о том, что делать с двухлетними детьми, которые не хотят ложиться спать. У меня 5 детей до 10 лет, и я часто работаю в ночную смену педиатром. Я устал.Думаю, я испробовал все существующие философии сна для малышей. Я прочитал горы исследований сна у детей. Вот мои честные выводы.

Сон — это потребность, а не желание. Вы должны делать то, что работает для вас и вашей семьи, чтобы все хорошо отдыхали.

Некоторые родители, особенно те, которые следуют философии привязанности к родителям, говорят, просто позвольте малышу спать с вами, пока он не захочет спать одна. Лично мне нужно, чтобы мои дети спали в собственных кроватях, чтобы я мог спать.Особенно трудно спать с малышом, когда у меня есть младенец, который спит рядом с кроватью. Малыш обычно будит младенца, и никто не высыпается. Тем не менее, каждое утро, когда я просыпаюсь, со мной в постели ложатся как минимум 1-2 ребенка. Обычно они спускаются ночью, и я просто позволяю им остаться. Я редко позволяю им спать в моей постели.

Есть много способов заставить малышей оставаться в постели, в том числе вариации метода Фербера и метода кемпинга.Хотя обычно они используются для младенцев, вы также можете использовать варианты этих методов с детьми ясельного возраста. Подробнее об этих методах тренировки сна и моем ответе на критику о том, что эти методы могут нанести психологический вред младенцам и малышам, читайте здесь.

Когда я учу малыша оставаться в постели, я обычно начинаю с того, что я называю методом «100 прогулок». В этом методе вы позволяете малышу выйти из его или ее комнаты, а затем проводите его обратно в постель миллион раз, столько раз, сколько потребуется.Когда они встают с постели, вы не сердитесь и не показываете эмоций. Просто скажите: «Пора спать», возьмите его за руку или возьмите и проводите обратно в постель. После нескольких ночей, состоящих из 30 с лишним немедленных возвращений в постель, малыши понимают смысл и бросают. Многие люди сочетают это с положительной системой вознаграждения, например, таблицей наклеек за каждую ночь, когда ребенок остается в постели. Еще одна хорошая награда — специальный завтрак для детей, которые всю ночь не спали.

Когда я слишком устал от метода «100 прогулок», я использую то, что я называю методом «вознаграждения за открытую дверь». Я говорю своим малышам, что если они останутся в своей постели, дверь может быть открыта. Если они встанут с постели, мне придется закрыть дверь, чтобы они остались в своей комнате. Если они играют в своей комнате (которая освещена ночником), я ничего не делаю — они быстро засыпают на полу. Если они плачут, я возвращаюсь каждые несколько минут и кратко говорю, что люблю их, пора ложиться спать и что дверь может оставаться открытой, если они вернутся в постель. Затем я снова закрываю дверь (если они не ложатся спать).Я растягиваю интервалы этих обнадеживающих проверок, аналогично упомянутому выше методу Фербера. После нескольких ночей они обычно остаются в постели. Этот метод позволяет ребенку в некоторой степени контролировать ситуацию, поэтому это не просто битва воли.

Затем есть метод «Перед сном с помощью iPad» — или то, что я называю «Полным провалом мамы». Не работает. (К сожалению, попробовал). Синий свет сенсорного экрана препятствует высвобождению мелатонина и может не давать малышам спать в течение нескольких часов.Даже если ваш ребенок засыпает с сенсорным экраном, вы приобретаете плохие привычки сна, которые могут сохраняться на всю жизнь. Не поддавайтесь искушению и держите сенсорные экраны подальше от детской кроватки.

Я не рекомендую метод выкрикивания. Мне кажется, что это слишком тяжело для малышей и может мешать привязанности.

Выберите для своей семьи способ сна для малышей и придерживайтесь его некоторое время. Не бойтесь делать исключения для особых обстоятельств. Например, я обычно не ложусь с детьми, пока они не уснут (хотя они спрашивают все время). У меня пятеро детей, и делать это с несколькими детьми каждую ночь просто невозможно. Но бывают случаи, когда я делаю исключения. Например, если ребенок переутомлен и очень расстроен, часто лучше просто полежать рядом с ним менее 10 минут, не разговаривать, и дать ребенку успокоиться и заснуть. Переутомленным детям часто не хватает самообладания, чтобы успокоиться перед сном, особенно если они не в графике, не вздремнули или у них был необычно тяжелый день.

Иногда, когда у ребенка действительно нет графика, я употребляю мелатонин. Мелатонин — это естественный гормон, который вырабатывается нашим организмом и вызывает сон. Вы можете купить его без рецепта в любой аптеке, но исследований по использованию мелатонина у детей очень мало, а побочные эффекты могут быть значительными. Я думаю, что это нормально принимать детям мелатонин в малых дозах на краткосрочной основе (1-5 дней), чтобы помочь перепрограммировать часы своего тела, если они вышли из своего обычного режима сна. Я бы сделал это только после консультации с вашим педиатром и после того, как попробую эти рекомендации, чтобы восстановить режим сна ребенка.

Я всегда убеждаю детей, что они могут прийти к нам, если они больны или очень напуганы, несмотря ни на что. (Кошмары и ночные кошмары — это другая проблема, о которой здесь писал мой коллега.) В редких случаях у детей могут быть заболевания, нарушающие сон, например, апноэ во сне или нарколепсия. Наш центр сна при детской больнице Сент-Луиса поможет вам определить, страдает ли ваш ребенок этими заболеваниями.

Если ваш ребенок болен, выходит из расписания или переживает переходный период в жизни, возможно, вам придется снова пройти через период тренировки сна. Вы уже делали это раньше, можете сделать это снова. Учить детей засыпать — это жизненный навык, который им придется посещать много раз, даже в подростковом и взрослом возрасте. Преимущества хорошего ночного сна невероятны! Дети, которые хорошо спят, успевают лучше в учебе и в обществе, и у них меньше шансов на ожирение или болезни.(Подробнее о преимуществах сна для детей читайте здесь.)

Устали? Вот правда о лишении сна родителей.

Как уложить детей спать в своей постели

Мы все здесь вместе! (Фото: PIKSEL, Getty Images / iStockphoto)

Маленькие дети заняли вашу кровать? Вы устали?

Пора вернуть себе спальню и раз и навсегда уложить детей в их кровати.

Хотя вам может казаться, что вы единственный родитель, которому трудно ложиться спать, по словам Анджелы Мэттке, M.D. в общественной педиатрической и подростковой медицине в клинике Мэйо в Рочестере, штат Миннесота.

«Это обычное дело, которое случается с детьми, и [родители] могут помочь им, но подход, который они решают использовать, быть тем, что подходит их семье, и тем, с чем они могут жить и с чем они будут согласны », — сказала она.

Маттке сказал, что причины, по которым дети оказываются в постели с мамой и папой, различаются. Дети могут просыпаться ночью и хотеть посмотреть, чем заняты мама и папа, или они могут беспокоиться, потому что их родители были в комнате, когда они заснули, а теперь их нет.Независимо от причины, важно реализовать стратегию, которая разрушит ассоциацию сна ребенка с родителями.

Родители должны стремиться выработать для своих детей распорядок отхода ко сну, считает Джин Мурджани, педиатр из детской больницы Арнольда Палмера.

«Мы рекомендуем, чтобы детям нужен распорядок дня и порядок», — сказал Мурджани. «Спокойный распорядок дня перед сном, чтобы они знали, чего ожидать каждую ночь. Будь то выключение каких-либо экранов, просмотр видеоигр и чтение самостоятельно или с членом семьи, время купания, чистка зубов.

Мэттке указывает на четыре «Б» перед сном Американской академии педиатрии (купание, чистка зубов, книги и время отхода ко сну), которые были разработаны, чтобы помочь родителям перейти от груди и бутылочки перед сном к новому успокаивающему распорядку.

Вот некоторые из них. Рекомендации по тому, как уложить ребенка спать в собственной кровати:

Составьте план в течение дня и придерживайтесь его на ночь

Как только вы решите вернуть себе спальню, сформулируйте план и будьте готовы его придерживаться, даже если ты устал.

«Я рекомендую подумать об этом до середины ночи, когда вы истощены и не способны выдержать еще больше плача», — сказал Мэттке. «Поговорите о том, что подойдет вам, ребята, и о плане, с которым вы можете жить, и будьте последовательны. После того, как вы его реализуете, вы не вернетесь, когда они встанут с постели, а они уйдут. Вы не говорите «ох, на пять минут» или «у них был плохой день» ».

Маттке сказал, что обычно есть две группы детей: те, которые начинают в своей постели и приходят к своим родителям в среди ночи и тех, кто все время спит с родителями.

Для тех, кто начинает в своей постели:

Как только ваш ребенок войдет в вашу комнату, возьмите его за руку и проведите его обратно в спальню, поцелуйте его и вернитесь к своей кровати, — сказал Мурджани. И независимо от того, насколько вы устали, будьте готовы делать это столько раз, сколько потребуется.

«Мы называем это« 100 прогулок », — сказал Мурджани. «Вы укладываете ребенка и выходите, и ваш ребенок тоже выходит. Вы проводите его обратно и укладываете, и это может случиться много раз, но если вы не будете поддерживать реакцию, ребенок поймет:« Ну, мамы здесь нет » играть со мной.«

Она сказала лучший совет родителям оставаться нейтральными и не показывать эмоций, когда они возвращают ребенка. Это означает, что даже если вы устали, сохраняйте хладнокровие и не сердитесь, — сказал Мэттке.

» Как можно меньше взаимодействуйте с ними положительно или отрицательно, потому что либо они будут подпитываться этим, потому что они ждут от вас ответа и им нужен постоянный ответ, именно это мы и делаем », — сказала Мэттке.

Она отмечает, что лучше всего поговорить через новый план с вашим ребенком в течение дня, чтобы он знал, чего ожидать, и вы могли мысленно подготовиться к реализации плана.

Родители могут использовать таблицы с наклейками и ставить цели, поначалу с низкими ожиданиями, чтобы ребенок мог добиться успеха на раннем этапе, сказал Мурджани.

«Дети могут видеть [таблицы с наклейками] и видеть то хорошее, что они делают, так что это очень конкретно», — сказал Мурджани. «Если вы проспите одну ночь в своей постели — вы получите звезду. Все, что семья хочет отработать, для системы вознаграждения, где ребенок получает это положительное подкрепление».

Это может занять несколько ночей или даже несколько месяцев, но вскоре ребенок поймет, что вход в комнату родителей приводит к быстрому возвращению в их комнату, а не ночи в их постели.

«В конце концов, новые правила будут действовать, и они останутся в своей постели», — сказала она. «Дайте им заверение, что если им что-то понадобится, если они больны, они могут позвать их, но если они в порядке, мама и папа вернут их обратно, поцелуют и уйдут».

Метод постепенного отказа:

Для детей, которые спали в кровати своих родителей, метод постепенного отказа может помочь им чувствовать себя в безопасности в своей спальне.

Это работает так: в течение первых нескольких ночей родитель укладывает ребенка в свою кровать и спит на полу рядом с ребенком.Родители будут постепенно уменьшать свое присутствие в комнате своего ребенка, переходя от сна на полу к сидению на стуле, пока они не засыпают, и, в конечном итоге, стоя у двери, пока ребенок не заснет, а затем закрывает дверь.

«Это укрепит уверенность в способности засыпать самостоятельно и скажет ребенку:« Я проверю вас, когда вы уснете », и это может укрепить уверенность в том, что мама и папа будут проверять меня», — сказала она.

Маттке сказал, что некоторые родители начинают процесс в своей спальне, кладут ребенка на пол рядом с кроватью и медленно перемещают его в свою комнату.

Во время этого процесса спальня родителей должна быть закрыта, сказала она.

«Это не должна быть кровать родителей для сна и их спальня для сна, это должна быть ваша кровать, на которой вы спите», — сказала она.

Система пропусков на сон:

Для детей старшего возраста, которые могут посещать дошкольные учреждения или начальную школу, система пропусков на сон может работать, по словам Мурджани.

Каждую ночь родители дают ребенку один пропуск на выход из комнаты. По словам Мурджани, будь то выпить воды, обнять или сказать что-то родителям перед сном, у них есть только один шанс выйти из спальни каждую ночь, добавив, что исследования показали, что это работает.

«Это кажется таким простым, но это конкретный способ для детей понять правила и ограничения», — сказала она. «Хорошо, пора спать, и мне нужно спать», но у них есть некоторый контроль, что они знают: «Я могу выйти еще раз».

Независимо от того, с чем вы имеете дело, постоянство окупится. В какой-то момент ребенок узнает, что ему нужно спать в его комнате.

Больше информации:

Следуйте за Мэри Бауэрман в Twitter: @MaryBowerman

Прочтите или поделитесь этой историей: https: // www.usatoday.com/story/news/nation-now/2017/03/07/reclaim-your-bedroom-how-get-your-kids-sleep-their-bed/98798814/

Уложите детей спать пораньше, чтобы они умнее, счастливее и крепче.

Лето уже не за горами, а это значит, что я скоро претерпею ежегодную метаморфозу в монстра, который уводит своих детей с барбекю и концертов на открытом воздухе на час раньше других родителей. Ага, я заставляю своих двухлетнего и пятилетнего ребенка ложиться спать в 7 и 19:30.м. соответственно. Я знаю — вы думаете, что я застенчивый, неинтересный, что я лишаю своих детей радостного детства, потому что они редко резвятся на улице в сумерках. Я получаю за это много дерьма. «Разве ты не можешь просто …?» Мои друзья спрашивают. Нет, извини, нет, не могу.

Это потому, что мои дети счастливее и веселее, когда я стараюсь регулярно ложиться спать рано. И с тех пор, как я начал заниматься наукой, я только больше убеждаюсь, что чем раньше вы скажете ночь-ночь , тем лучше.Исследования неизменно показывают, что раннее укладывание детей спать полезно для их физического, эмоционального и когнитивного развития. Мало того, что дети, как правило, больше спят, когда свет гаснет раньше, они также могут получить большую долю восстановительного сна. Раннее время отхода ко сну также полезно для родительского здравомыслия. Выпить бокал вина в тишине? Прижаться к супругу, чтобы хоть раз посмотреть взрослый фильм? Это действительно прекрасно.

Прежде чем мы продолжим, позвольте мне сказать две вещи: во-первых, я знаю, что очень раннее время отхода ко сну может быть невозможно при графике некоторых семей.Подробнее об этом позже. Во-вторых, я не собираюсь проповедовать, потому что я определенно сделал много ошибок в отношении сна моих детей, но это единственное, в чем я почему-то понял правильно, и теперь я верующий.

Хорошо, давайте начнем с тревожного факта: в наши дни многие дети не высыпаются. Согласно опросам, проведенным Национальным фондом сна, около 30 процентов детей в возрасте до 11 лет и более половины подростков спят ночью меньше, чем рекомендуется. И хотя многие эксперты по сну предполагают, что маленькие дети ложатся спать между 6 и 8 часами вечера.м., половина американских детей ясельного и дошкольного возраста и 64 процента детей с первого по пятый класс ложатся спать после 21:00.

Исследования показали, что время, в которое ребенок ложится спать, тесно связано с тем, сколько он или она спит. Но это сложнее, чем предположить, что дети, которые ложатся спать на 20 минут раньше, засыпают на 20 минут раньше — и таким образом получают 20 дополнительных минут сна. Парадоксально, но многочисленные исследования показали, что детям, которые ложатся спать позже, требуется на больше времени, чем , чтобы уснуть, чем детям, которые ложатся спать раньше; они также чаще просыпаются посреди ночи, а затем не спят достаточно поздно, чтобы восполнить свой дефицит.Одно исследование показало, что подростки, у которых время отхода ко сну было определено родителями в 22:00. или раньше спали, в среднем, на 40 минут больше каждую ночь, чем те, которым велено ложиться спать к полуночи; малыши ложатся спать до 21:00. спали на 78 минут больше, чем те, кто ложился спать позже. И чтобы вы не думали, что детям, которые рано ложатся спать, просто нужно больше спать, и что если вы уложите своего ребенка спать на час раньше, он просто проснется на час раньше, рассмотрите следующие экспериментальные результаты: когда исследователи спросили Если родители укладывают своих детей в возрасте от 7 до 11 лет спать на час раньше обычного в течение пяти ночей подряд, дети спят в среднем на 27 минут больше каждую ночь.

Но раннее время отхода ко сну может иметь преимущества, помимо прямого влияния на продолжительность сна. Действительно, «время, когда ребенок спит, вероятно, так же важно, а может быть, даже важнее, чем сколько», — объясняет педиатр Марк Вайсблют, автор бестселлера «« Привычки здорового сна »,« Счастливый ребенок ». Это потому, что сон, который наступает раньше ночью, имеет тенденцию быть более восстанавливающим, чем сон, который происходит позже ночью и ранним утром. Таким образом, если уложить ребенка спать пораньше, это может гарантировать, что большая часть его сна будет более спокойным.

А хорошо отдохнувшие дети ведут себя совсем не так, как недосыпающие. В том же интервенционном исследовании, о котором я упоминал ранее, дети от 7 до 11 лет, которых уложили спать на час раньше на пять ночей, были оценены их учителями (которые не знали, что они выспались) как менее раздражителен и импульсивен, чем обычно. Аналогичное исследование показало, что четыре ночи засыпания на час раньше сделали детей в возрасте от 8 до 12 лет более уравновешенными и улучшили их кратковременную память, рабочую память и навыки внимания по сравнению с детьми, у которых время отхода ко сну было сдвинуто позже. на час.Другое исследование показало, что у двухлетних детей, рано ложившихся спать, в возрасте 8 лет на 62 процента меньше вероятность возникновения проблем с вниманием, чем у детей с более поздним или непостоянным отходом ко сну, и на 81 процент меньше шансов иметь проблемы с агрессией. А в исследовании, опубликованном в прошлом месяце, японские исследователи сообщили, что 18-месячные дети легли спать до 22:00. имели меньший риск двигательных, языковых и социальных недостатков по сравнению с детьми, которые ложились спать позже. Однако следует иметь в виду, что нарушения развития также могут вызывать нерегулярный режим сна, поэтому недостаток сна не всегда является причиной.

Для подростков ранний отход ко сну тоже кажется полезным. Одно исследование показало, что подростки, которые ложатся спать до 22:00, устанавливают родители. были на 24 процента меньше подвержены депрессии и на 20 процентов меньше склонны к суицидальным мыслям по сравнению с теми, кто ложился спать позже. Опять же, вы должны задаться вопросом, отличаются ли дети, которые рано ложатся спать, в других важных аспектах от детей, которые ложатся спать поздно — возможно, их жизнь менее стрессовая или их родители чаще находятся рядом, факторы, которые могут независимо повлиять на их эмоциональное здоровье.Но сон, вероятно, играет роль. Между прочим, нет, это плохой знак, когда дети спят по выходным, — говорит Вайсблут. Одно исследование показало, что чем дольше подростки спят по выходным, тем больше ошибок они делают на тестах, требующих особого внимания. Дополнительный сон по выходным в основном является признаком хронического недосыпания в будние дни.

Еще не убедили? Также существует интересная связь между временем отхода ко сну, продолжительностью сна и состоянием обмена веществ. Исследования показали, что по сравнению с другими детьми те, кто меньше спит и ложится спать позже, с большей вероятностью страдают ожирением.Например, одно исследование показало, что пятилетние дети, которые ложились спать после 21:00. на 50 процентов чаще страдали ожирением и набирали вес с течением времени по сравнению с теми, кто ложился спать до 21:00. Фактически, дети, которые ложатся спать поздно, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес, даже если они спят столько же, сколько дети, которые ложатся спать раньше. Никто не знает, почему время отхода ко сну связано с риском ожирения, но изменения гормонов лептина и грелина, регулирующих аппетит и голод, могут сыграть свою роль.

Вы, наверное, задаетесь вопросом: какое идеальное время для сна моего ребенка? Извините, простого ответа нет; это может зависеть от возраста, режима дневного сна и других факторов.Когда у моего 13-месячного ребенка были проблемы со сном, я связался с Ариэль Дрисколл, давним другом и основателем Expect to Sleep Again Sleep Consulting. Она посоветовала мне, исходя из того, когда моя дочь просыпалась после полуденного сна, уложить ее спать уже в 18:00. в некоторые ночи — и это помогало. Другим детям лучше ложиться спать позже, хотя Дрисколл говорит, что она редко рекомендует укладывать маленьких детей спать позже 20:00. Вайсблут соглашается, что идеальное время отхода ко сну зависит от ребенка; По его словам, хороший способ узнать, ложится ли ребенок спать слишком поздно, — это наблюдать за его поведением между 4 и 6 часами.м. (если он малыш или дошкольник) или с 17 до 19 часов. (если он старше). Он внимательный, игривый и веселый? Или он резкий и раздражительный? (Если он находится в детском саду или у него есть няня, спросите его опекуна.) Если он сварливый, ему, возможно, придется ложиться спать раньше. Если вы не уверены, Вайсблут рекомендует один простой эксперимент: попробуйте уложить ребенка спать на 20 минут раньше на несколько ночей и посмотреть, что произойдет. Если он легко засыпает, скорее всего, ему следует ложиться спать раньше. Также убедитесь, что вы ограничиваете использование телевизора и смартфона перед сном.Исследования показывают тесную связь между вечерним просмотром экрана и проблемами со сном.

Что еще больше усложняет ситуацию, если ваш ребенок просыпается очень рано (до 6 утра) или ведет себя так, как будто выпил четыре стакана Mountain Dews перед сном, не воспринимайте это как знак того, что вам нужно уложить ее позже — как ни парадоксально, но обратное могло быть правдой. По словам Дрисколла, когда дети (и взрослые) недосыпают, их организм выделяет гормоны, в том числе кортизол, адреналин и норадреналин, которые дают им второе дыхание перед сном, а также затрудняют их повторное засыпание рано утром.«Часто я слышу:« Я не могу уложить ребенка спать так рано — он запрограммирован! »Но более вероятно, что он запутан, потому что эти гормоны догнали его, и он на самом деле переутомлен», — объясняет Дрисколл. «Многие люди скептически относятся к раннему отходу ко сну, а на следующее утро они кричат ​​со своих крыш о прекрасном ночном сне, который только что выспался у их ребенка, и даже проснулись позже».

Все это звучит великолепно, пока вы не начнете думать о логистике. Мне повезло, что я работаю из дома и у меня гибкий график, поэтому я могу разместить 7 р.м. перед сном. Многие родители просто не могут. Что тогда? Вайсблут говорит, что, по его опыту, родители обычно могут внести некоторые коррективы, чтобы облегчить более раннее время отхода ко сну, и небольшие изменения, по его словам, могут иметь большое влияние на детей. Он предлагает, чтобы няня начала ложиться спать, прежде чем вы вернетесь домой. Или вы можете приготовить своему ребенку ужин утром, чтобы накормить его прямо у порога. Может быть, очень поздно вечером — и я так и сделал — вы можете отправить ребенка в детский сад с ужином и попросить воспитателей накормить его, чтобы, когда вы вернетесь домой, вы могли бы положить ее прямо в пижаму.Возможно, вам не удастся изменить 8:30 вечера. время отхода ко сну до 7:30, но если вы можете вернуться к 8:10, эти 20 минут каждую ночь будут иметь большое значение со временем, говорит Вайсблут.

Конечно, у раннего и последовательного отхода ко сну есть и другие недостатки — например, тот факт, что ваши свободолюбивые друзья и семья сочтут вас сумасшедшим. «Меня называли« негибким »и говорили, что моя негибкость сделает моих детей негибкими», — говорит один мой друг. И есть досадный факт, что если уложить детей спать в 7 часов вечера.м., по крайней мере, один из родителей остается дома до конца ночи, если только кто-то не прыгнет с парашютом, чтобы присмотреть за ребенком. «Это ограничивает общество», — признает Вайсблют. Но во время бодрствования, по его словам, «это освобождает от того, что ваших детей, которые лучше отдохнут, можно вывести на публику». Это правда: уложить детей спать рано и постоянно снижает риск того, что они устроят истерику посреди супермаркета, но я бы не стал говорить, что это гарантия.

Сон и дети — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Один из самых ценных моментов для родителей — это наблюдать за мирно спящим ребенком.Ценность сна можно измерить по естественной энергии вашего ребенка, улыбающемуся лицу и счастливому характеру в дневное время. Сон — важная часть того, как тело и ум ребенка растут и развиваются. Проблемы с поведением или развитием могут возникнуть, когда ребенок плохо спит. Проблемы со сном у ребенка также могут превратить жизнь всей семьи в дурной сон. Бессонных ночей и нежелательного стресса, как результат, часто можно избежать. Ваша роль как родителя — помочь вашему ребенку выработать привычки здорового сна, которые сохранятся на всю оставшуюся жизнь.

Не существует единого способа сна для каждого ребенка. Ваш ребенок может спать следующими способами:

  • Один
  • В комнате с другими братьями и сестрами или родителями
  • В одной постели с кем-то еще

Ключ в том, чтобы начать последовательную схему, которая поможет вашему ребенку хорошо выспаться. Этот шаблон также необходимо перенести на дневной сон. Вы также должны уметь определять любые проблемы со сном, которые могут быть у вашего ребенка.Затем вы можете предпринять шаги, которые помогут ему лучше спать. Если у вашего ребенка проблемы со сном, обязательно поговорите об этом с его врачом.

Детский сон — тема, озадачивающая многих родителей. Потребность маленького ребенка во сне сильно отличается от потребности взрослых. Но знаете ли вы, что к шести месяцам ребенок может спать по крайней мере девять часов ночью? Некоторым разочарованным родителям это может показаться чудом. Все дети спят разное время — некоторые короче, некоторые дольше.Но у большинства детей есть способность спать всю ночь.

I. Проблемные знаки

Признаки того, что у вашего ребенка проблемы со сном, могут включать следующее:

  • Вы тратите слишком много времени, «помогая» своему ребенку заснуть.
  • Ваш ребенок много раз просыпается за ночь.
  • Плохой сон влияет на поведение и настроение вашего ребенка.
  • Вы теряете сон из-за режима сна вашего ребенка.
  • Плохой сон вашего ребенка вредит вашим отношениям с ребенком.
  • Ваш ребенок постоянно ворочается во сне.

Большинство проблем со сном у детей очень распространены. Их можно быстро исправить, если вы их обнаружите и научитесь, что делать. Обычно вы можете решить проблему, руководствуясь небольшим руководством и здравым смыслом. Разговор с другими родителями и с врачом вашего ребенка также может дать вам несколько полезных советов. В случае более редких или серьезных проблем вы можете поговорить со специалистом по сну.

II. Режим сна

Подготовка ко сну может быть пугающей для многих маленьких детей.Они боятся быть одни и вдали от родителей. Вам, как родителю, также может быть трудно быть отдельно от ребенка. Для вас естественно желание утешить ребенка и держать его рядом с собой. Поначалу уложить его спать может быть сложно, но постоянный распорядок дня перед сном может быть одним из самых богатых способов провести время вместе для вас и вашего ребенка.

Планируйте каждый вечер перед сном примерно в одно и то же время. Смените одежду, вымойте, почистите зубы и приготовьте постель.Затем выделите от 10 до 30 минут для особого тихого времени с вашим ребенком. Почитайте книгу, пойте песни или поиграйте в тихую игру. Деятельность не должна быть очень активной. Избегайте таких вещей, как прыжки, бег или борьба. Вам также не следует рассказывать страшные истории.

Ваш ребенок должен знать пределы этого времени. Убедитесь, что вы не превышаете их. Уступая просьбам о дополнительном соке или другой истории, у вас появятся дурные привычки. Это научит вашего ребенка, что время отхода ко сну всегда можно отложить.Хороший распорядок сделает вечер более расслабленным, спокойным и тихим.

III. Три распространенные проблемы со сном у маленьких детей

1. Нужна помощь, чтобы заснуть и снова заснуть

«Я измотан. Мне нужно укачивать ребенка, чтобы он заснул каждую ночь и каждый раз. Если она проснется ночью, она не уснет, пока я снова ее не раскачу».

«Мой ребенок будет спать только в машине. Мне приходится ездить по городу, чтобы заставить его заснуть. Иногда мы остаемся в машине на час или два.«

Многие родители испытали то же разочарование. Усталые и утомленные, они пойдут на все, чтобы уложить ребенка спать. Хотя эти решения работают в краткосрочной перспективе, они создают плохие модели, которые могут длиться гораздо дольше. Ребенок учится связывать или «ассоциировать» засыпание с человеком или деятельностью.

У многих взрослых есть свои «ассоциации» сна. Может быть, вам нужна определенная подушка, чтобы заснуть. Если подушки нет, вы ворочаетесь, пытаясь заснуть.То же самое верно, когда вы просыпаетесь ночью. Если вы обнаружите, что вашей подушки нет в постели, вы начнете искать ее, чтобы легко снова заснуть. Вы «ассоциируете» свою подушку с засыпанием.

Если ваш ребенок отказывается спать, если вы не находитесь с ним, вы «становитесь его подушкой». Это то, что происходит с ребенком, которого нужно качать, кормить грудью или держать на руках, чтобы он заснул. Ребенок, которому для сна нужна машина, коляска или качели, научился связывать сон с этими движениями.В этих случаях, когда другой человек или действие отсутствует, ваш ребенок не может заснуть. Эта проблема называется «ассоциацией начала сна».

Взрослые и дети часто просыпаются за ночь несколько раз. Чаще всего это происходит во время глубокого сна, когда мы видим сны. Взрослые, как правило, не осознают, что просыпаются, и быстро снова засыпают.

Маленькие дети реагируют по-разному. Просыпаясь, они могут чувствовать себя очень неуверенно. В результате они плачут, кричат ​​и делают все возможное, чтобы привлечь чье-то внимание.Естественная реакция родителей — утешить ребенка. Они могут чувствовать, что им нужно «помочь» своему ребенку вернуться в сон. Они делают это, кормя, покачивая, держа или лежа с ребенком.

По мере того, как они это делают, ребенок узнает, что этот шаблон «помощи» всегда будет происходить, чтобы помочь ему снова заснуть. Многие маленькие дети не могут заснуть без помощи родителей. Они зависят от родителей, вместо того чтобы искать утешение в одеяле или мягкой игрушке. Знание этого может создать стресс для родителей.Они естественно хотят утешить своего ребенка. Но в то же время они хотят и нуждаются в том, чтобы он сам научился хорошо спать.

Как моему ребенку научиться засыпать без моей помощи?
Родители должны знать, что ребенок действительно может заснуть самостоятельно, если ему дается такая возможность. Это не значит, что вы должны игнорировать плач ребенка. Вы всегда должны быть уверены, что ваш ребенок в безопасности. Вам также необходимо знать, плачет ли он, потому что голоден, болен или носит грязные подгузники.

Маленькие дети часто просыпаются от боли при прорезывании зубов, простуды или ушных инфекций. В этих случаях вам, возможно, придется встать и заняться их потребностями. Особенно много внимания потребуется уделять новорожденным и младенцам в ночное время. Им потребуется частое кормление и смена подгузников. Но когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев, он сможет спать всю ночь самостоятельно.

Чтобы исправить проблему со сном у вашего ребенка, вы должны научить его засыпать с помощью нового набора ассоциаций.Он больше не должен зависеть от вашего ответа. Ребенок должен научиться устанавливать эти новые связи во время сна. Это включает время сна, ночное время и после пробуждения ночью. Лучше всего начинать этот процесс обучения ночью. Однако некоторые родители предпочитают делать это во время сна.

Во время этого процесса обучения вы должны ожидать, что ваш ребенок сначала заплачет. Вы должны помнить, что вы не бросаете своего ребенка. Если вы организованы и последовательны в этом процессе, вы добьетесь успеха.Вы сможете подбодрить и успокоить своего ребенка, а также помочь ему заснуть самостоятельно.

План, который работает
Этот план поможет ребенку научиться спать самостоятельно в возрасте от шести месяцев до трех лет. После тихого распорядка сна уложите ребенка в его кроватку или кровать. Он может быть бодрствующим или сонным. Скажите «спокойной ночи» и выйдите из комнаты, убедившись, что в ней еще немного света. Если после двухминутного ожидания ваш ребенок все еще плачет, вернитесь в комнату.Не включайте свет и не поднимайте ребенка с кроватки или кровати. Также не обнимайте ребенка и не поддавайтесь новым просьбам о соке или другой истории.

Вы можете утешить ребенка словами и нежно похлопать его по спине. Через одну-две минуты снова выйдите из комнаты. Не задерживайтесь надолго. Держитесь подальше от комнаты в течение пяти минут. Если по прошествии этого времени ваш ребенок все еще плачет, вернитесь в комнату, чтобы снова его утешить. Через одну-две минуты выйдите из комнаты.Используйте следующую таблицу, чтобы узнать, сколько времени нужно ждать перед возвращением в комнату каждый раз. Никогда не оставайтесь в комнате более двух минут за раз.

План помощи ребенку самостоятельно засыпать
(Следующая таблица представляет только один пример. Время ожидания может варьироваться от ребенка к ребенку. Только вы можете определить правильное время ожидания, прежде чем отвечать на запросы вашего ребенка. плач Одни дети терпят меньше, другие — больше.Очень важно быть последовательным, независимо от выбранного времени ожидания.)

Периоды ожидания
Ночь 1
Ночь 2
Ночь 3
Ночь 4
Ночь 5

Первый раз
2 минуты
5 минут
10 минут
15 минут
20 минут

2-й тайм
5 минут
10 минут
15 минут
20 минут
25 минут

3-й раз
10 минут
15 минут
20 минут
25 минут
30 минут

4-й раз +
15 минут
20 минут
25 минут
30 минут
30 минут

+ Тот же период ожидания для всех дополнительных периодов пробуждения

Цель состоит в том, чтобы постепенно помочь ребенку привыкнуть засыпать без вашей помощи.Он станет более защищенным, когда узнает, что вы все еще рядом, даже если вас нет в комнате. Он узнает, что может достать вас, если вы ему понадобитесь, но ему не нужно, чтобы вы ложились спать. Этот процесс может быть чрезвычайно трудным для родителей. Подсчет минут, слушая плач ребенка, может быть душераздирающим. На самом деле родителям, скорее всего, будет тяжелее, чем ребенку. Но этот план — ключ к тому, чтобы помочь вашему ребенку научиться здоровому режиму сна. Когда вы не убираете ребенка из кроватки или кровати, вы помогаете ему научиться засыпать в одиночестве.

Все воспитатели, ухаживающие за ребенком в ночное время, должны придерживаться этого плана. Сюда входят родители, бабушки и дедушки и другие братья и сестры. У всех будет искушение поднять ребенка, чтобы он перестал плакать. Но вы должны быть последовательными, чтобы это работало. Вы помешаете плану, если воспитатель решит забрать ребенка на руки или дать ему пустышку «только на этот раз».

Ваш ребенок сможет лучше засыпать после нескольких ночей, если вы будете последовательны. Вы можете начать план в пятницу вечером.Это позволит вам избавиться от ночей, когда вы будете меньше всего спать, перед началом рабочей недели в понедельник. Если после пяти ночей по этому плану вашему ребенку не станет лучше, убедитесь, что все, кто ухаживает за ним по ночам, правильно следуют плану. Также возможно, что вашему ребенку просто нужно больше времени, чтобы полностью приспособиться к изменениям. Быть настойчивым и не сдаваться окупится.

План для детей старшего возраста
Иногда у детей старшего возраста возникают проблемы со сном, потому что они напуганы.Возможно, им приснился плохой сон или они посмотрели страшный фильм, из-за которого они боялись заснуть в одиночестве. Часто родители ложатся рядом с ребенком, чтобы помочь ему заснуть. Этот процесс будет трудно прервать, когда ребенок к нему привыкнет. Следующий план должен быть вам полезен. Этот метод называется «десенсибилизация». Его также следует использовать постоянно, чтобы помочь ребенку вздремнуть и просыпаться ночью.

Объясните своему ребенку, что вы останетесь с ним, пока он не уснет. Также скажите ему, что вместо того, чтобы лежать в кровати, вы собираетесь сесть на стул рядом с кроватью.В течение нескольких ночей позвольте вашему ребенку заснуть, а вы сидите рядом с кроватью. Затем отодвиньте стул подальше от кровати и ближе к двери.

В течение нескольких ночей постепенно перемещайте стул все ближе и ближе к двери. В конце концов стул следует убрать из комнаты. Дверь можно оставить открытой для ребенка, который не встает с постели.

В зависимости от ребенка этот процесс может занять от одной до трех недель. Для более старшего ребенка вы также можете использовать поощрения, чтобы поощрить его к процессу.Такое «положительное подкрепление» побудит его снова заснуть самостоятельно. Вы можете вручить ему небольшие призы или составить таблицу со звездными наклейками, чтобы показать его прогресс. Обязательно хвалите его на словах за попытки и за то, что он стал лучше.

2. Расстройство приема пищи / питья в ночное время

«Мой ребенок ночью голоден. Я чувствую, что должен давать ему больше еды (или питья) всю ночь. Я истощен».

Эта жалоба является признаком чрезмерного ночного кормления.Это часто проблема младенцев и маленьких детей. Новорожденный ест каждые пару часов — это нормально. Но когда ребенку исполняется несколько месяцев, несколько кормлений в течение ночи может оказаться больше, чем ему нужно. Даже одно ночное кормление после того, как ребенку исполнится шесть или семь месяцев, вероятно, не нужно.

Дети, которые ночью проголодались, могут просыпаться много раз. Тогда они не смогут заснуть без еды. Ребенок, привыкший к тому, что за ночь его кормят несколько раз, может научиться чувствовать голод в это время, даже когда еда не нужна.Задача родителей — научить ребенка чувствовать голод в лучшее время дня.

Ребенку в возрасте от пяти до шести месяцев не следует пить больше восьми унций жидкости в течение ночи. Ребенку в этом возрасте не следует кормить грудью более одного или двух раз или дольше двух-трех минут за раз. Быстрый способ узнать, принимает ли ваш ребенок больше жидкости, чем необходимо, — это проверить его подгузник. Если у вашего ребенка есть промокший подгузник всякий раз, когда он просыпается ночью, то у него может быть ночное расстройство приема пищи / питья.

Вы можете избавиться от привычки к ненужным кормлениям по ночам. Начните с постепенного уменьшения частоты кормлений. Это намного лучше, чем их вообще прекратить.

Для младенца, который ест каждые полтора часа в ночное время, родитель должен сделать следующее:

  • Подождите не менее двух часов между кормлениями в первую ночь.
  • Подождите 2 ½ часа между кормлениями вторую ночь.
  • Постепенно увеличивайте время между кормлениями каждую ночь, пока все ночные кормления не прекратятся.

Этот процесс может занять от одной до двух недель. Если ваш ребенок берет бутылочку, вы также можете попробовать постепенно уменьшать количество молока при каждом кормлении на 30 мл за ночь.

3. Проблемы с установкой лимитов

Обычно эти проблемы возникают после того, как ребенку исполнится два года. Это когда ваш ребенок отказывается ложиться спать, останавливается или мешает вам встать с постели. Проблемы с установкой пределов могут возникнуть перед сном, во время сна или когда ваш ребенок просыпается ночью.

Родители должны утверждать, что именно они решают, когда пора ложиться спать. Это должно быть регулярное время каждую ночь. Он не должен меняться от ночи к ночи, в зависимости от того, насколько активным или настороженным кажется ребенок.

Дети могут стать очень изобретательными, если хотят дольше не спать. Они могут попросить еще одно объятие, салфетку, глоток воды, другую историю, выключить или включить свет или «рассказать вам что-то важное». Может быть трудно понять, когда их запросы реальны, а когда они всего лишь тактика задержки.Вы должны быть твердыми и последовательными, когда реагируете на задержки. Уступая им, вы только поощряете их поведение. Родители должны установить для своих детей четко определенные ограничения.

У старшего ребенка, который спит в кровати, может быть проблема с тем, чтобы много раз вставать с постели в течение ночи. В этом случае в дверном проеме можно поставить калитку или закрыть дверь до тех пор, пока вы не будете уверены, что ваш ребенок находится в комнате. Ворота лучше дверей, пока ваш ребенок не станет слишком большим. С воротами дети по-прежнему могут видеть из комнаты.Закрытая дверь может напугать некоторых детей. Ребенку, который научился перелезать через калитку, следует использовать калитку повыше или просто начать закрывать дверь спальни. Ворота или дверь должны быть закрыты всю ночь. Вы можете сказать своему ребенку, что с радостью снова откроете дверь, когда он или она перестанет пытаться выйти из спальни.

Не заходите в комнату, чтобы утешить ребенка. Вместо этого встаньте по другую сторону калитки или закрытой двери и поговорите с ребенком спокойным голосом.Прежде чем отвечать ребенку, подождите постепенно более длительные периоды времени. Если вы используете калитку, вы должны быть вне поля зрения ребенка. Когда вы закрываете дверь, сначала вам захочется отреагировать быстрее. Цель не в том, чтобы напугать ребенка. Подождите всего несколько секунд в первый раз и постепенно увеличивайте до нескольких минут.

Во время этого процесса обучения ребенок иногда засыпает на полу возле ворот или двери. Для детей старшего возраста предупреждение о том, что вы закроете дверь, может побудить их остаться в постели.Это сработает только в том случае, если вы выполните предупреждение, закрыв дверь, если они встанут.

Родители должны понимать важность установления ограничений в дневное и ночное время. Система поощрений также может помочь укрепить хорошее поведение ребенка. Также разумно обсудить свой распорядок дня перед сном с нянями и другими опекунами. Вы хотите, чтобы они могли придерживаться вашего распорядка и ваших ограничений, когда вас нет дома перед сном.

IV. Советы, которые помогут вашему ребенку лучше спать

1.Установите постоянный распорядок сна и придерживайтесь его.

2. Установите и установите постоянное время утреннего пробуждения.

3. Создайте в спальне ребенка спокойную и расслабляющую обстановку.

4. Пообщайтесь с ребенком перед сном. Не позволяйте телевизору, видео или компьютеру занять ваше место.

5. Не позволяйте детям смотреть то, что не подходит их возрасту. Это касается как днем, так и ночью. Обратите внимание на образы, которые могут их напугать.

6.Не позволяйте ребенку заснуть, когда его держат, качают, кормят из бутылочки или когда кормят грудью.

7. Не позволяйте ребенку перед сном есть продукты или напитки с кофеином. Это включает шоколад и газированные напитки. Старайтесь не давать ему перед сном лекарства, содержащие стимуляторы.

Запомните:
Ребенок, который хорошо спит, легко засыпает и редко просыпается ночью. Кроме того, в целом он с большей вероятностью станет счастливее и здоровее. Чем лучше ребенок спит, тем счастливее будет вся семья.

Также важно понимать, что многие проблемы со сном у детей являются обычными и естественными. Они не являются результатом плохого воспитания. Они также не являются признаком серьезных физических или психических проблем вашего ребенка. Если у вашего ребенка по-прежнему возникают проблемы, обязательно обсудите их с врачом.

к началу

>

привычек здорового сна: сколько часов нужно вашему ребенку?

От младенцев и малышей до детей школьного и подросткового возраста родители хотят знать, сколько часов рекомендуется спать.Хотя это правда, что потребности во сне различаются от одного человека к другому, есть несколько очень разумных, научно обоснованных рекомендаций, которые помогут вам определить, спит ли ваш ребенок столько, сколько ему нужно для роста, обучения и игр.

Руководство по детскому сну elines

Американская академия медицины сна (AASM) предоставляет несколько полезных рекомендаций относительно того, сколько сна нужно детям на разных этапах их развития. Имейте в виду, что эти числа отражают общее количество часов сна за 24-часовой период.Так что, если ваш сын или дочь все еще дремлют, вам нужно принять это во внимание при сложении его или ее обычных часов сна.


Вас удивляют эти цифры?

Итак, вы отправляете ребенка спать достаточно рано? Если эти цифры вас удивляют, вы не одиноки. Рабочие и В особенности родители-одиночки часто вынуждены спать по 5, 6 или даже меньше часов каждую ночь. Это, вероятно, влияет на ваше собственное социальное и психическое функционирование, а также увеличивает риск возникновения других проблем со здоровьем.Может возникнуть соблазн подумать, что ваши дети также могут спать меньше, чем им нужно, или что они должны быть в состоянии довольно хорошо справляться с несколькими пропущенными часами здесь и там. Однако все дети преуспевают в регулярный распорядок дня перед сном. Регулярное недосыпание часто приводит к довольно сложному поведению и проблемам со здоровьем — раздражительности, трудностям с концентрацией внимания, гипертонии, ожирению, головным болям и депрессии. Дети, которые высыпаются, имеют более здоровую иммунную систему, лучшую успеваемость, поведение, память и душевное здоровье.

Привычки здорового сна — Советы из AAP

Американская академия педиатрии (AAP) поддерживает рекомендации AASM и призывает родителей с самого начала следить за тем, чтобы у их детей сформировались хорошие привычки сна.

  • Сделайте достаточный сон приоритетом для семьи. Поймите, как важно высыпаться и как сон влияет на общее состояние здоровья вас и ваших детей. Помни это вы являетесь образцом для подражания для своего ребенка; подавать хороший пример.Не спать всю ночь с подростком, чтобы редактировать его или ее газету, или проводить всю ночь по работе самому, на самом деле не является правильным посланием. Сделав сон своим приоритетом, вы покажете своим детям, что это часть здорового образа жизни, например, правильного питания и регулярных тренировок.

  • Придерживайтесь обычного распорядка дня. Одно и то же время бодрствования, приема пищи, времени для сна и игр поможет вашему ребенку чувствовать себя в безопасности и комфортно, а также поможет ему спокойно ложиться спать.Маленьким детям полезно рано начинать с распорядка сна, например: кисть, книга, кровать. Убедитесь, что используемый режим сна можно использовать где угодно, чтобы вы могли помочь своему ребенку заснуть, где бы вы ни находились.

  • Будьте активны в течение дня. Убедитесь, что у ваших детей есть интересные и разнообразные занятия в течение дня, включая физическую активность и свежий воздух. Видеть Energy Out: Рекомендации по ежедневной физической активности для получения дополнительной информации.

  • Монитор экранного времени. AAP рекомендует держать все экраны — телевизоры, компьютеры, ноутбуки, планшеты и телефоны в детских спальнях, особенно ночью. Во избежание нарушения сна выключайте все экраны по крайней мере за 60 минут / 1 час до сна. Создайте семейный план использования медиа и установите границы использования перед сном.

  • Создайте в спальне и доме комфортную и безопасную атмосферу для сна. Приглушите свет перед сном и контролируйте температуру в доме. Не забивайте детскую кроватку игрушками. Кровать вашего ребенка должна быть местом для сна, а не для игр. Одна или две вещи — любимая кукла или медведь, защитное одеяло — в порядке и могут помочь облегчить разлуку с тревогой. Видеть Подходящие места для сна для получения дополнительной информации специально для детей младше 12 месяцев.

  • Поймите, подросткам нужно больше сна , а не меньше.Циклы сон-бодрствование начинают сдвигаться на два часа позже, в начале полового созревания. В то же время в большинстве средних школ требуется, чтобы ученики приходили в школу раньше и раньше. AAP выступает за то, чтобы средние и старшие школы отложили начало занятий до 8:30 утра или позже. Важно, чтобы родители и местные школьные советы работали вместе над установлением времени начала обучения в средней школе, которое позволяло подросткам получать необходимый им здоровый сон. См. Заявление о политике AAP, Время начала занятий для подростков, для получения дополнительной информации.

  • Не укладывайте ребенка спать с бутылкой сока, молока или смеси. С водой все в порядке. Что-нибудь, кроме воды в бутылке, может вызвать кариес зубов из бутылочки. Покормите или кормите ребенка грудью, а затем уложите его или ее спать.

  • Не начинайте давать твердую пищу примерно до 6-месячного возраста. Раннее начало твердой пищи не поможет вашему ребенку спать всю ночь. Фактически, если вы дадите ребенку твердую пищу до того, как его организм сможет их переварить, он или она может уснуть хуже из-за боли в животе.

  • Избегайте превышения сроков. Помимо домашних заданий, многие дети сегодня запланировали вечерние мероприятия (например, спортивные игры, уроки, встречи и т. Д.), Которые затрудняют получение хорошего ночного сна. Найдите время, чтобы расслабиться и дать своим детям время, которое им нужно.

  • Научитесь распознавать проблемы со сном. К наиболее частым проблемам со сном у детей относятся трудности с засыпанием, ночные пробуждения, храп, провисание и сопротивление ложному сну, апноэ во сне и громкое или тяжелое дыхание во время сна.

  • Поговорите с учителем вашего ребенка или поставщиком услуг по уходу за ребенком о бдительности вашего ребенка в течение дня. Проблемы со сном могут проявляться и в дневное время. У ребенка с недостаточным или плохим качеством сна могут возникнуть проблемы с вниманием или «зонированием» в школе.