Разное

Как стать менее эмоциональной: Как стать менее эмоциональным — советы, как уменьшить эмоциональность

Содержание

Как стать менее эмоциональным — советы, как уменьшить эмоциональность

Саму по себе эмоциональность вряд ли можно назвать плохой чертой – скорее, даже наоборот. Но часто мы не можем или не хотим показывать другим свои эмоции, а иногда они нам мешают и мы хотели бы их выключить. Возможно ли это? Можно ли стать менее эмоциональной (эмоциональным) и/или меньше реагировать на различные ситуации?

Несколько теоретических положений об уменьшении эмоциональности

Некоторые люди очень эмоциональны по природе – это часть их личности, темперамента. Как и в случае с другими подобными чертами, эмоциональность нельзя просто убрать. Но если она вам мешает, над ней можно работать, хотя это наверняка потребует достаточно сил и времени, а возможно – и участия специалиста: психолога или психотерапевта. Однако в целом справиться с чрезмерной эмоциональностью можно, и ниже мы приведем некоторые советы.

Многих из нас с детства учили не проявлять истинные эмоции, например, потому что это «неприлично», «хорошие мальчики/девочки не плачут», «слезы тебе не идут», «не смей на меня обижаться» и т.

д. Те, кто приводит подобные сентенции, обычно сами не знают, как справляться со своими эмоциями – а следовательно, и с чужими. Как правило, такие люди не умеют утешать, признавать право ребенка или другого человека на злость/обиду/усталость и т.д., не умеют говорить о своих чувствах. А если человек не знает, как справляться с чем-то, ему проще это запретить – как для себя, так и для близких (в первую очередь детей, которые находятся к ним в «подчиненном» положении).

Из такого подхода вытекает две проблемы:

  • даже во взрослом возрасте многие не умеют работать с собственными эмоциями;
  • мы вырастаем с убеждением, что все чувства и их внешние проявления надо прятать.

Часто желание стать менее эмоциональным связано именно с тем, что человеку кажется, что его реакции слишком яркие, что это неприлично
и т.д. Хотя на самом деле подобное мнение может не соответствовать реальности и человеку не стоит убирать эмоциональность как таковую. Но даже если эмоции сильны, лучше разрешить себе проявлять их, говорить о них и пр., но делать это экологично – то есть не вываливать на собеседника то, о чем впоследствии можно пожалеть, что способно ранить, задеть и т.д.

Также желание стать менее эмоциональной/эмоциональным может быть связано с низкой самооценкой. Боязнь выделяться и/или сделать что-то неправильно, ощущение недостойности и другие причины могут приводить к тому, что люди хотят скрыть от других свои чувства и уменьшить эмоциональность. Здесь важно бороться с причиной, а не следствием, и если данный вопрос для вас актуален, почитайте нашу статью, как повысить самооценку.

Иногда слишком сильные эмоциональные реакции, которые вам не нравится и которые вы не можете контролировать (особенно если они не были характерны для вас раньше) – признак того, что лучше обратиться к специалистам. Они определят точную проблему (и есть ли она вообще) и в какой области она лежит. Например, иногда излишняя эмоциональность связана с неправильной работой щитовидной железы или недостатком некоторых элементов.

Как стать менее эмоциональной (эмоциональным)

Если вы хотите уменьшить свою эмоциональность, попробуйте следующие советы:

1. Не ругайте и не осуждайте себя за эмоции, не пытайтесь просто подавить их – так они могут проявляться еще ярче. Вместо этого постарайтесь их исследовать. В первую очередь попробуйте определить, что именно вы чувствуете?
Обиду, злость, раздражение и т.д.? Повторимся, что многих из нас учили заталкивать эмоции как можно глубже, поэтому мы даже не знаем, что чувствуем. Если же вы сможете охарактеризовать свои эмоции, это позволит идти дальше.

2. Как известно, нам нужны и плохие, и хорошие эмоций, и хотя отрицательные нам обычно не нравятся, с ними также нужно работать. Часто они пытаются нас от чего-то предостеречь. Попробуйте разобраться, о чем они вам говорят? Почему они возникают? С кем и с чем они связаны? В чем их истинная причина? Подобную работу не всегда стоит проводить самостоятельно, так как она может всколыхнуть различные внутренние проблемы. В таком случае обратитесь к специалисту.

3. Старайтесь следить за собой и отмечайте, когда
проявляются не нравящиеся вам эмоции, а также фиксируйте предвестники их появления
. Например, вы можете быть чрезмерно эмоциональны, если вас отвлекают накануне дедлайна по проекту. Или особенно вспыльчивы, если кто-то задевает ваши болевые точки. Или очень раздражительны, если мало спали накануне. Такие реакции объяснимы, хотя не всегда правильны. Но зная, в каких именно ситуациях вы наиболее эмоциональны, вам будет проще справиться с этим.

Здесь работа должна вестись в двух направлениях:

  • Во-первых, обратите внимание на причину, если она есть. Например, неумение принимать критику или нерешенные внутренние конфликты.
  • Во-вторых, продумайте, как действовать в ситуациях, когда эмоции побеждают. Как оградить от них других людей, чтобы потом не испытывать чувство вины, как успокоиться самому. О последнем поговорим подробнее.

Эмоции – это реакции на ситуации, явления и т.

д. Если вам не нравятся ваши текущие реакции, попробуйте видоизменить их или заменить другими. Скорее всего, в начале пути это потребует от вас достаточной сосредоточенности и времени, пока новые реакции не войдут в привычку.

Как говорят специалисты, мы не можем контролировать эмоции. Но в чистом виде они длятся всего 20 секунд, а затем переходят в состояние, которым мы способны управлять. Мы разберем этот момент подробнее в отдельной статье, а пока же обратимся к некоторым советам по видоизменению своих реакций:

  • Если вас захватывают эмоции, которые вы не хотите испытывать, найдите, на что переключиться. Это могут быть физические упражнения, холодный/горячий душ, мытье посуды, ответ на сообщение в соцсети и пр. Максимально сосредоточьтесь на том, что делаете.
  • Многим помогает глубокое, размеренное дыхание на счет – вдох через нос, выдох через рот. Сосредоточенность на дыхании сама по себе поможет убрать эмоции, плюс оно успокаивающе влияет на мозг и организм.
  • Хорошо работают визуальные техники – представьте себе место, где вы чувствуете себя максимально комфортно, спокойно, в безопасности. Мысленно перенеситесь туда и побудьте там, пока самые яркие эмоции не уйдут.
  • Помочь способно и самовнушение. Повторяйте про себя кодовую фразу наподобие «Меня это не волнует, меня это не волнует».
  • Попробуйте медитировать (например, с помощью специальных приложений для телефона). Медитация позволит стать спокойнее, сбросить напряжение и пр. С этими же целями рассмотрите для себя прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и т.д.

Как быть менее эмоциональным

Когда вами управляют эмоции, то это может серьезно повлиять на вашу способность действовать и ясно мыслить в особо важных ситуациях. Способы, которые помогут вам держать эмоции под контролем, когда вам необходимо быть хладнокровным.

Эмоции играют важную роль в нашей жизни. Они являются чувствами нашей психики, и столь же мощные, как и наши физические чувства. Ваши эмоции говорят вам, что вам нравится и что не нравится, чего вы хотите и чего не хотите, и поскольку они доставляют такие важные сообщения, то вам необходимо осознавать и принимать ваши чувства. Однако, когда вами управляют эмоции, то это может серьезно повлиять на вашу способность действовать и ясно мыслить в важных ситуациях. Вот несколько способов, которые помогут вам держать эмоции под контролем, когда вам необходимо быть на высоте.

1. Тренируйте ваш мозг

1.1 Примите жизнь такой, какая она есть. Это не значит что жизнь не справедливая, ужасная, великолепная или радужная, она такая, какая есть. Не нужно пытаться изменить ее. Вы существуете, а соответственно и она. В ней нет ничего страшного или романтического. Это то, что вам нужно усвоить. Когда нет ничего страшного, и ничто не имеет смысла, тогда и эмоции постепенно отступают.

Действительно, что хорошего в демонстрации эмоций? Любовь? Это чувство. Она повсеместна и совсем не уникальна. А зачастую за любовью скрывается эгоизм или сексуальные мотивации. Дети? Они могут и без нас справиться не хуже. Убедите себя, что во всем этом нет смысла, что жизнь проста – и тогда вам станет намного легче.

1.2 Думайте об обществе, а не о себе. Намного труднее быть зацикленным на своих эмоциях, когда вы сосредоточены на других. В чрезвычайно индивидуалистическом обществе, своя персона может легко стать первостепенной за счет недостаточного ощущения связи с другими. В свою очередь, это может сделать нас слишком сосредоточенными на собственных эмоциях, поскольку нам больше не на чем сосредоточиться.

Общение с другими людьми — это здорово и поднимает настроение. Помогая другим, занимаясь общественными работами, уделяя время наставничеству, делясь своими знаниями и радостями с другими людьми своего общества, вы обнаружите, что ваши эмоции не являются такой уж движущей силой.

Концентрируя внимание на других, вы оставляете меньше пространства и времени для превращения любых внутренних эмоций в подавляющее бездействие или страдание. Когда другие полагаются на вас, вы находите в себе мужество двигаться дальше и прекратить погрязать в своих эмоциях.

1.3 Создайте новые ментальные карты. Согласно эксперту-невропатологу Дэвиду Року, очень трудно перемонтировать нейронные пути. Намного проще создать новые. И хорошей новостью является то, что новые ментальные карты, или новые способы мышления, как правило, сильнее, поскольку они свежие и целенаправленные.
Вместо того чтобы тратить чрезмерное количество времени, пытаясь преодолеть укоренившееся восприятие себя как угрюмого, безнадежного и неудачливого, создайте новую ментальную карту о себе как о вдохновленном, целенаправленном и интересном человеке.

Направляйте всю свою энергию на создание этой новой ментальной карты через действия, которые объективно подтверждают, что это тот, кто вы есть. Практикуясь, вы сформируете новую нервную систему, и вы сможете попросту игнорировать старые схемы, которые так перегружали вас эмоционально.

1.4 Также контролируйте и свои положительные эмоции. Речь идет об отсутствии эмоций, которые, к сожалению, охватывают и положительные моменты в жизни. Итак, если ваша мама купила билет на концерт, которого вы так ждали или к вам зашел ваш друг, выразите признательность, но не более того. Улыбнитесь и поблагодарите. Это должны быть все ваши эмоции.

Если вы действительно хотите выглядеть неэмоциональным, то вы не можете восхищаться или относится с энтузиазмом к чему бы, то ни было. В этом случае хорошо то, что ничто вас не может сделать счастливым, равно как и несчастным. Вы просто остаетесь безучастным в любой ситуации.

1.5 Отпустите то, что не можете изменить. Вы можете злиться, оказавшись не в силах изменить ситуацию, но вы должны осознать свой гнев и отпустить его. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, чтобы ваши мысли были направлены в положительное русло, вместо погрязания в страданиях.

Думайте в позитивном русле. Хотя, безусловно, это тоже вариант, старайтесь вообще не думать. Мозг человека способен отключаться от реальности. Если вы действительно хотите быть безучастным, то воздержитесь как от позитивных, так и от негативных мыслей. Постарайтесь полностью отключиться.

2. Будьте невозмутимы в критические моменты

2.1 Отойдите от ситуации. Поднимитесь над происходящим и представьте, что наблюдаете не за собой, а за кем-то другим. Это действие позволит вам объективно истолковать ситуацию, без привлечения эмоций.

Представьте себе, что вы смотрите на ситуацию со стороны, без предварительного знания предмета и без эмоционального вовлечения. Когда вы отделяетесь, вы не позволяете себе быть субъективным, вы остаетесь объективным, как врач, который лечит пациента. В нейролингвистическом программировании эта техника называется “переосмысление”.

Будьте осторожны с диссоциацией, поскольку существуют определенные риски. Слишком частая диссоциация может привести к нездоровым результатам в вашей психике и вашей личности, если вы не будете осторожны. Отделяйтесь только в определенных ситуациях, не прибегайте к диссоциации в любой трудной ситуации. Иногда нужно столкнуться лицом к лицу с определенными вещами, а не отделяться от них.

2.2 Не пытайтесь предвидеть будущее. Вы наверняка ошибетесь! Когда мы начинаем думать: “О Боже произойдет то-то, если я сделаю то-то”, то вы сразу же начнете волноваться. Если же вы не будете волноваться о последствиях, то и страха не будет. Вы не можете предсказывать будущее, так зачем же пытаться?

Если вам очень ‘’нужно’’ представить будущее, то подумайте о себе ровно через пять минут от данного момента — вы увидите человека, абсолютно потерявшего контроль над собой. Вы хотите быть таким? Скорей всего нет! Используйте негативные картинки, чтобы определить каким вы не хотите быть.

2.3 Мыслите логически. Вместо того чтобы воспринимать ситуации, основываясь на страхе, гневе, или аналогичных эмоциональных реакциях, работайте только с фактами. Логика часто побеждает неконтролируемые эмоции и позволяет увидеть реальность любой ситуации. В конце концов, реальность такова, какова она есть вне вашего мозга, а не ваша интерпретация.

Если вы боитесь, что провалите собеседование на работу, напомните себе о фактах. Во-первых, вас бы не пригласили на собеседование, если бы вы не были достаточно квалифицированны. Во-вторых, если вы не получите работу, то вы, возможно, не подходите этой компании, но это не означает, что вы не являетесь хорошим кандидатом.

Находясь в эмоциональном кризисе, мы принимаем устоявшиеся психические клише, вместо того чтобы обдумывать вещи более существенно. Если вы привыкли реагировать эмоционально в сложных ситуациях, вам стоит переучить свой ум мыслить логически.

2.4 Прогоните саморазрушающие мысли. Не загоняйте себя в безумную жалость к себе и внутреннее отвращение. Медиа-образы идеального тела, идеального образа жизни, идеальной работы и всего прочего, направлены на то, чтобы заставить нас чувствовать себя “менее чем”. Вы можете выбирать, питать эти мысли или нет.

Прекратите сравнивать себя с другими. В тот момент, когда вы сравниваете себя с другими, вы снижаете свою собственную уникальную ценность. У вас есть собственные уникальные таланты, возможности и слабости. Признайте их и помогайте им при необходимости либо сиять, либо исчезать. Сравнение это для цен, а не для людей.

Перестаньте думать, что вы не способны справиться с ситуацией, или думать, что все всегда идет не так в любом случае. Такое мышление активно подрывает вашу действенность. Лучше замените такие мысли логикой и попытайтесь найти решение применимое к вашей ситуации.

2.5 Знайте, эмоции тоже нужно проявлять в свое время. Время от времени они нужны. Они появляются неспроста – если бы они нам были не нужны, то у нас не было бы эмоций. На самом деле, исследования выявили, что иногда когда мы принимаем необдуманные решения, они оказываются самыми верными. Итак, если вы чувствуете что-то, определите действительно ли для это есть веская причина.

Если это не важно, то отбросьте в сторону. Выбросьте в окно. Если это паранойя, неврастения, беспокойство или страх, то отпустите их. Это всего лишь ваш внутренний голос, который сводит вас с ума.

Если это значимая эмоция (горе, например, является отрицательной эмоцией, но значимой), признайте ее. Эмоция не отступится, пока вы ее держите. Признайте ваши мысли и отпустите их. Они будут вскоре вытеснены другими мыслями.

3. Держите себя в руках

3.1 Сделайте глубокий вдох. Глубокое дыхание успокоит вас в сложных ситуациях и может привести к значительному улучшению общего состояния здоровья. Попробуйте некоторые из этих методов, чтобы использовать дыхание для стабилизации эмоций:

Вдыхайте через нос в течение двух секунд. Задержите дыхание на 4 секунды. Сделайте выдох через рот в течение 4 секунд. Повторяйте, пока не почувствуете, что эмоции отступают.

Сядьте в удобное кресло и осознайте свое дыхание, глубокое оно или нет. Не пытайтесь изменить его. Вместо этого, сожмите обе руки в кулаки и сомкните большой и указательный пальцы. Прижмите их друг к другу, затем отпустите, и снова прижмите. Вы заметите, что ваше дыхание становится глубже и медленнее с каждым сжатием; вы расслабитесь и отпустите свои эмоции.

3.2 Отвлеките себя. Вместо того чтобы застревать в тревожных мыслях, вставайте и делайте что-нибудь другое. Мысли приходят и уходят. Вы можете отпустить плохие мысли, отвлекая себя хорошими мыслями. Вскоре вы начнете думать: ‘’Неужели я расстроился из-за этого?’’

Выберите какое-то активное действие, от которого вам станет лучше. Если вам грустно или вы тревожитесь и не можете перестать думать об этом, выгуляйте своего домашнего питомца, сходите в спортзал на тренировку или возьмите свой фотоаппарат и отправляйтесь фотографировать природу. Делайте что угодно, что будет активно занимать ваш разум и отвлечет его от эмоциональных мыслей.

Выберите такую деятельность, которая требует интенсивного сосредоточения. Попробуйте вязание, шитье, или другой повторяющийся вид деятельности, который требует концентрации внимания.

3.3 Не используйте алкоголь или наркотики как способ заглушить свои эмоции.
Кроме того, не стоит переедать или недоедать в ответ на подавляющие эмоции. Вы подвергните организм стрессу, если не будете нормально питаться

3.4 Ведите дневник. Посвятите его своим эмоциям. Это поможет вам стать более самосознательным и находить выход из положения. Так что в следующий раз, когда вы будете испытывать эмоции (лучше всего, если это будут сильные эмоции), сразу же запишите их в ваш дневник.

Что послужило спусковым крючком для возникновения эмоции? Предчувствовали ли вы ее появление? На что похожа и как проявляется данная эмоция? Как вам удалось успокоиться?

3.5 Прекратите дружить с плохими людьми. Если вы постоянно чувствуете себя опустошенным или деморализованным, то это не обязательно из-за вас. Возможно, вы просто оказались под влиянием плохого окружения. Все мы сталкиваемся с проблемой, что иногда нам лень или мы слишком добры, чтобы порвать с кем то. Нужно остановить это! Эти люди могут быть причиной возникновения нежелательных для вас эмоций. Начните с сегодняшнего дня и порвите с людьми, плохо влияющими на вас. Такая дружба вам не нужна.

К сожалению, люди обычно играют огромную роль в возникновении эмоций. Порой мы сами даем им такую власть над нами. Жизнь настолько коротка, чтобы окружать себя людьми, из-за которых мы чувствуем себя плохо. Отпустите их. Они найдут других людей, к которым смогут присосаться как пиявки!

4. Развивайте привычку контролировать эмоции

4.1 Медитируйте. Медитация является одним из лучших способов овладения своими эмоциями. Через медитации и практику сосредоточения вы научитесь осознавать свои эмоции, принимать их и отпускать. Хотя некоторые умудряются отпускать эмоциональную привязанность по команде, это, как правило, достигается только после практики медитации в течение длительного времени и поддержания повседневной практики.

Найдите тихое место, где вас не потревожат, примите удобную позицию, которая позволит вам дышать глубоко. Вы можете практиковать простую медитацию, сосредоточившись на своем дыхании. Вдыхайте через нос и дышите животом, выдыхайте от живота через нос. Сосредотачивайтесь на дыхании, на его движении по вашему телу.

Просканируйте тело, осознавая его от макушки до стоп. Просто осознавайте свои ощущения. Вам холодно или жарко? Ощущаете ли вы сидение/пол под собой? Просто обратите внимание.

4.2 Используйте визуализацию во время медитации. Представьте себе то, что ассоциируется у вас с мирным чувством, и сосредоточьтесь на этом образе. Каждый раз, когда ваш ум начнет блуждать, осознайте, примите мысли и отпустите их. Снова сосредоточьтесь на своей визуализации.

Если всплывут какие-либо мысли или эмоции, просто осознайте их. Не пытайтесь изменить или исправить их, просто примите их. Затем отпустите их и продолжайте глубоко дышать.

Хорошая медитация может занять от 5 до 30 минут или, по желанию, дольше. Как только вы достигнете своего “места”, вы заметите изменение в настроении, мыслях и поведении. Как только вы освоите эту практику, вы сможете использовать ее на лету в ситуациях, которые бросают вызов вашей эмоциональной стабильности, и вы сможете сразу же восстановить свое самообладание.

4.3 Признайте, когда вы не правы. На многие вопросы в жизни просто не существует прямого, однозначного ответа, и нельзя мыслить в таких черно-белых тонах. Когда вы не правы, загладьте свою вину или попросите прощения, чтобы избежать погружения во всепоглощающее чувство вины или сожаления. Такие мысли не сулят ничего хорошего!

Так же как и в медитации, признайте свою ошибку. Она уже в прошлом. Это ошибка, которую вы никогда больше не допустите, так что не стоит беспокоить себя по этому поводу. Нужно быть сильным человеком, чтобы уметь признавать свои ошибки. Такое поведение вызывает больше восхищения, чем если будете постоянно настаивать на своей правоте.

4.4 Избегайте саморазрушающего поведения. Неважно насколько вы сердиты, разочарованы или обеспокоены, не действуйте в соответствии с такими эмоциями, пока внимательно не изучите ситуацию. Постарайтесь мыслить ясно и видеть последствия своих действий.

Думайте, прежде чем говорить. Часто эмоции заставляют нас выпалить ответ, который отражается на нас не лучшим образом. Не торопитесь и будьте мудрыми. Если вам очень хочется сказать что-то, не обдумывая, то вспомните пословицу, что лучше промолчать и показаться не очень умным, чем открыть рот и подтвердить это.

Если коллега критикует вашу работу, воздержитесь от гневных сообщений или резких высказываний в его адрес, когда вы злитесь. Лучше постарайтесь понять, является ли эта критика справедливой, можете ли вы улучшить свою работу благодаря его замечаниям или, возможно, вам стоит попросить его сменить тон, которым он критикует вас, на более профессиональный.

4.5 Познайте самого себя. Если вы определите, что данная конкретная ситуация может раздражать вас, то как можно скорее возьмите ее под контроль. Подстройтесь под ситуацию или вырулите ее. Только вам известно как нужно поступать. Однако, вначале вам нужно узнать себя. Познайте себя, вы в своем распоряжении 24 часа в сутки.

Вам будет легко осуществить это, если только вы твердо решили помочь себе. Делайте свою работу, вместо того, чтобы сталкиваться с какой-то ситуацией и удивляться, что вам не удается с ней справиться. Дышите. Отвлеките себя. Перечитайте эту статью. Попрактикуйтесь действовать менее эмоционально и рано или поздно вы станете не эмоциональным. Вы даже можете не заметить этого, пока кто-нибудь не укажет вам на вашу неэмоциональность!

Советы

Не потешайте тех, кто критикует вас. Просто одарите их невозмутимым взглядом, чтобы они знали, что вам не интересно.

Многие люди чувствуют себя намного лучше, выплакавшись, потому что это физический механизм для сортировки эмоций. Однако, когда вы имеете дело с эмоциональной ситуацией на работе, вы не можете позволить себе начать плакать на глазах у всех. Попробуйте очень сильно ущипнуть точку между указательным и большим пальцами. Вы будете удивлены тем, насколько эффективно это предотвращает появление слез.

Для дополнительной информации о том, как использовать логику для переформирования мышления, как реагировать на эмоции, загляните в когнитивную поведенческую терапию (КПТ). Врачи, ученые и терапевты используют КПТ как эффективный инструмент для изменения способа мышления.

Предупреждения

Причинение себе физического вреда (например, перерезание вен на запястьях или прокалывание) не вариант для освобождения внутренней боли. Это не только навредит вам и, возможно, оставит шрамы, но это также заставит вас чувствовать себя только хуже и погрузиться в страдания.

Если вы окажетесь во власти эмоций и не сможете остановить их, вы, возможно, будете страдать от тревоги, депрессии или другого состояния. Не стесняйтесь обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту. Чем раньше вам окажут помощь, тем скорее вы узнаете о способах управления эмоциями, которые будут помогать вам на протяжении всей жизни.

Как стать менее эмоциональной?

Возраст ребёнка: мне 15

Как стать менее эмоциональной?

Здравствуйте. Мне 15. Я слишком эмоциональна. И сейчас я просто упала духом. Из-за того,что я часто обижаюсь мне многое высказывают,а я с этим ничего не могу поделать… эмоции берут своё. Сегодня из-за простой обиды у меня в душе,я не выдержала и ушла домой. Обида была,точнее и есть до сих пор,на то,что все считают меня не то чтобы глупой,а просто никогда не думают о том, что я тоже бываю правой. .. Люди просто отказывались слушать моё мнение,а я на 100% уверенна,что я права !!! Мне сразу же полетели смски по поводу того, почему я ушла…потом полетели высказывания почему я обижаюсь на всякую фигню и т п. Было очень много эмоций,и я не смогу описать это в обычной смс. Но мне на самом деле плохо. Я,теоритически,вообще не виновата,но чувствую вину именно я… остальные наверное тоже так думают,что всё из за меня…мне надоело быть крайней. С самого самого детства меня,извините, так оскорбляли,что у меня были не просто слёзы,а истерики… я устала… хочу просто не чувствовать себя виноватой постоянно! Просто стать пофигисткой. Вдобавок эти нагрузки и постоянные упоминания об экзаменах и школе еще сильнее напрягают.

Юлия

Юлия, постарайся разобраться, что послужило причиной такого состояния. Возможно, пока ты росла, вокруг было много критики, упреков и осуждения, поэтому ты привыкла себя обвинять даже без реальной причины. Попытки доказать всем вокруг, что ты права – отнимают много сил и ни к чему не приводят. Тебе важно научиться не поддаваться чувству вины, которое тебе навязывают. И лучше всего это сделать через воссоединение со своим внутренним «Я». Попробуй завести дневник, напиши туда все свои плюсы. Уверена, что их будет немало! Главное получше за собой понаблюдай. Сосредоточься на тех делах, которые у тебя хорошо получаются (может ты любишь рисовать? или фотографировать?), отмечай свои успехи, старайся именно для себя и своего удовольствия, а не чтобы получить одобрение окружающих. Ты увидишь как много в тебе прекрасного! Не пытайся соответствовать некой идеальной картинке и чужим ожиданиям, научись принимать себя такой, какая ты есть. Тогда, возможно, выпады других перестанут ранить тебя, а критику ты будешь воспринимать спокойнее.

Анна Зубкова, специалист

Как стать менее эмоциональным — Рациональное мышление — LiveJournal

В зависимости от различных факторов импульсивность может как помогать человеку в жизни, так и создавать совершенно ненужные проблемы. Вопрос излишней эмоциональности вполне решаем, хотя и требует выработки определённых привычек.

Эмоциональное мышление и эмоциональные реакции вполне востребованы в повседневной жизни. Они, как правило, не очень точные и не всегда адекватны происходящему, но они почти моментальны. Да, они часто гиперболизированы, даже мелкая неприятность может сильно расстроить. Но они функционируют по принципу «лучше перебдеть, чем недобдеть». Такова их природа.

Разумеется, всё хорошо в меру. И если эмоциональность становится проблемой, то стоит предпринять ряд усилий, чтобы уменьшить частоту и интенсивность эмоциональных реакций.

Шаг 1. Не впадаем в водоворот эмоций
Другими словами, не накручиваем себя. Эмоциональная реакция происходит намного быстрее рациональной. Это бусловлено анатомией мозга и является следствием его эволюционного развития. Поэтому предотвратить эмоциональную реакцию практически невозможно.

А значит, во-первых, не нужно корить себя, если вы, к примеру, не к месту выругались или повели себя не вполне разумно в той или иной ситуации. С сопутствующими репутационными издержками стоит просто смириться. А случившийся выплеск эмоций нужно принять как свершившийся факт.

Во-вторых, нужно попытаться погасить нахлынувшие эмоции, не давая им вызывать самих себя. Сделать это не так уж сложно, если взять за привычку стараться побыстрее исчерпать любой инцидент.

Например, вы ведёте автомобиль и какой-то хам вас весьма небезопасно подрезал. Вы возмущены и, возможно, поносите его последними словами. Вы, безусловно, правы, но только вопрос не в этом, а в том, что данный инцидент рано или поздно должен быть исчерпан. В подавляющем большинстве случаев проще как можно быстрее выкинуть случившееся из головы и продолжать заниматься своими делами так, будто бы ничего не произошло.

Какие-то ситуации трудно стерпеть. Но в итоге их все придётся переварить и продолжать жить как ни в чём не бывало. И чем быстрее это произойдёт, тем лучше.

Шаг 2. Привычка рационализировать
Если вам удастся не впасть в водоворот эмоциональных реакций с первой же секунды, то у вас есть шанс дождаться более точной и взвешенной рациональной реакции от неокортекса вашего мозга. Для такой рациональной реакции также не требуется каких-то волевых усилий. Просто её нужно дождаться. Рациональная реакция медленная, но точная.

Думаю, многим знакомо ощущение, когда рубанул с плеча, сделал что-то быстро, а потом осознал, что сделал не то, что нужно.

Многие корят себя, мол, семь раз отмерь – один отрежь, сначала думай, а потом делай и т.п. На самом деле упрёки здесь бесполезны: эмоции всё равно будут опережать разум. Образно выражаясь, эмоции всегда делают свой ход первыми. Но они не должны ходить всё время, ход должен перейти рациональному мышлению.

Таким образом, наша задача просто приучить себя в любой ситуации ждать свою вторую, более взвешенную рациональную реакцию. Просто поверьте, рассудок не сидит без дела, дайте ему чуть-чуть времени и он скажет своё слово.

Научившись стремиться к скорейшему исчерпанию ситуаций и привыкнув дожидаться голоса разума, любой человек легко уменьшит общий уровень своей эмоциональности. И пусть мы будем какое-то время продолжать реагировать на пустяки. Ничего страшного. Всё проходит и это пройдёт. На поверку душевное равновесие – не самая труднодостижимая цель, если знаешь, как к ней идти.


8 способов стать эмоционально устойчивой – HEROINE

В теории мы все знаем, что трудности закаляют, а любой негативный опыт может стать позитивным. Но простое повторение этой банальной истины как-то не очень помогает пережить сложное расставание, смириться с увольнением или не обращать внимания на то, что тебя оскорбил случайный прохожий.

Плюс в том, что нервная система гибкая, и ты можешь натренировать ее легче преодолевать стресс. Heroine собрал несколько способов стать эмоционально устойчивой.

1. Перестань избегать всего незнакомого

Люди подсознательно стремятся делать то, что уже знакомо: ты точно знаешь, что справишься, и это повышает самооценку. Страх перед неудачей мешает выйти из зоны комфорта.

Проблема в том, что когда ты избирательно участвуешь только в конкретных видах деятельности, то ограничиваешь себя. Говоря: «Я не умею кататься на коньках/рисовать/петь/выступать на публике» и тому подобные фразы, ты постоянно напоминаешь себе, что чего-то не можешь и подпитываешь неуверенность.

Новый опыт учит нас преодолевать смущение, боязнь неудачи и в итоге делает устойчивей к стрессам.

2. Проживай сложные эмоции

Умение отвлечься от негативной ситуации помогает уменьшить стресс прямо сейчас. Но, чтобы стать устойчивей к сложным эмоциям в долгосрочной перспективе, попробуй пережить свои чувства, а не отталкивать их.
Проще говоря, учись страдать, не успокаивая себя и не переключаясь на что-то другое. Так ты докажешь себе, что способна переживать болезненные эмоции и управлять ими.
Разумеется, не обязательно подробно останавливаться на каждом неприятном чувстве. Но, когда ты постоянно отталкиваешь и подавляешь эмоции, это не делает твою нервную систему крепче.

3. Ищи юмор в любой ситуации

Юмор – здоровый защитный механизм нашей психики, так что тебе стоит научиться использовать его в стрессовых ситуациях. Это не значит, что ты должна легкомысленно относиться к происходящему. Но ирония поможет взять под контроль свои сложные эмоции и разрядиться.

Умение посмеяться над ситуацией полезно не только в тот момент, когда она случилась. Пусть тебе сложно побороть негативные эмоции прямо сейчас, если спустя время ты с юмором расскажешь подругам о своей неудаче, она не оставит серьезного следа на твоей психике.

4. Напоминай себе о своих достижениях

Подготовь несколько положительных утверждений о твоих возможностях. Это должны быть слова, которые напомнят, что ты упорная и сильная. Скажи себе: «Я прошла через трудные времена, поэтому смогу преодолеть и то, что происходит сейчас». Пусть высказывания о твоих достижениях станут позитивной мантрой.
То, что мы говорим себе в тяжелые моменты, напрямую влияет на наше настроение. Бросай вызов негативным мыслям и помни, что это не первое испытание на твоем пути.

1Читать по теме:Чек-лист: 7 признаков того, что ты зависима от стресса

5.

Практикуй позитивный рефрейминг

Как отмечает психотерапевт Дженни Менпаа, использовать позитивный рефрейминг – не значит притворяться, что все в порядке. Это изменение мышления, которое помогает по-другому взглянуть на ситуацию.

Вместо того чтобы винить себя или судить кого-то за случившееся, осознай, что произошло и какие конструктивные выводы ты можешь из этого вынести. Пойми, чему тебя научил этот опыт, и иди дальше.

6. Учись принимать то, что происходит

Это не совсем то же самое, что проживание эмоций. Часто мы раздражаемся, волнуемся и страдаем из-за вещей, которые не можем контролировать. Отрицаем происходящее, зацикливаясь на деструктивных эмоциях.

Старайся принимать реальность того, что происходит. Признавать, что это случилось (уже не важны все «если бы»), оценивать, можешь ли ты что-нибудь сделать, и, если нет, идти дальше.

7. Создавай свой круг поддержки

Быть эмоционально устойчивой – это не значит уметь справляться со всем самостоятельно.

Находи источники эмоциональной поддержки в своем окружении. Формируй устойчивые дружеские связи, в которых ты будешь чувствовать себя безопасно. Мы уже рассказывали, как сделать так, чтобы не растерять друзей с годами. Не стесняйся делиться с подругами своими неудачами и переживаниями. Налаживай отношения с родными.

Любой будет чувствовать себя уверенней и сильнее, когда знает, что есть человек или компания людей, которые на твоей стороне. Убедись, что тебе всегда есть к кому обратиться.

8. Заботься о себе

Твое физическое состояние очень сильно влияет на то, как ты справляешься со стрессом. Высыпайся, регулярно питайся, двигайся, и тебе будет гораздо проще управлять своими эмоциями.

Кроме того, учись отличать, когда усталость или голод влияют на твои чувства. Старайся не принимать важных решений или не делать выводов в изможденном состоянии.

Как ты справляешься со сложными эмоциями?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как стать менее эмоциональной.

Повышенная эмоциональность, управление эмоциональным состоянием

Самообладание в наше время является редким и ценным качеством, которыми обладает все меньше людей. Мало кому удается сохранять свое спокойствие в повседневной жизни с ее стремительным ритмом и постоянными стрессами. Это касается в равной степени и взрослых и детей, а в особенности — подростков. Конечно же, юношеские годы имеют перед остальными массу преимуществ, однако приносят и свои проблемы и эмоции, с которыми справиться под силу далеко не всем.

Как стать менее эмоциональной и научиться преодолевать те трудности и проблемы, с которыми вам приходится сталкиваться в жизни? Как сохранять душевное равновесие и научиться принимать правильные решения?

В первую очередь потребуется заняться своими самоконтролем и самодисциплиной. Это не просто, однако научившись управлять своими эмоциями, у вас все начнет получаться намного легче. Оказавшись в ситуации, когда вас буквально переполняют такие сильные эмоции как злость, раздражительность и даже гнев, попробуйте выполнить одно простое упражнение. Мысленно представьте, что все происходящее поставлено на паузу. Следующим шагом — сделайте десяток глубоких вдохов. Если это вам не помогло — сосчитайте до десяти и сделайте несколько энергичных вдохов. Это упражнение, не смотря на его простоту, позволит вам контролировать свои негативные чувства и не даст вашим эмоциям нарушить хрупкое равновесие окружающего мира.

С таким явлением как раздражительность бороться очень тяжело, особенно в тех случаях, если от природы вы наделены темпераментом холерика. Однако человек, в отличие от животных, наделен сознанием, которое должно помогать ему контролировать его чувства и эмоции. Как известно, психологи рекомендуют наоборот, каждой своей эмоции давать выход, но на это можно возразить, что признаками воспитания и цивилизованности как раз и является самоконтроль, благодаря которым человек может управлять своим поведением.

Конечно же, нельзя держать все в себе. Просто находясь среди других людей постарайтесь сохранять свое моральное лицо, а выплеск эмоциям давайте тогда, когда вы находитесь наедине с собой и это не может принести вред окружающим вас людям.

Никогда не замыкайтесь в своих проблемах, переживая каждую неудачную для вас ситуацию бесконечное количество раз. Такой путь ведет к меланхолии, а это может вам только навредить.

Как стать менее эмоциональной, если ситуация для вас не самая благоприятная? Найдите себе какое-нибудь отвлекающее занятие. Каким оно будет — абсолютно неважно, главное, чтобы ваш разум перестал думать о проблемах. Возможно, избавиться от эмоций таким способом сразу не получится, но не расстраивайтесь и проявите упорство, дальше вам станет намного легче.

Наилучший способ борьбы с любыми негативными эмоциями — занятие активными видами спорта. Это поможет вам не только поддерживать в форме свое тело, но и отвлечет от проблем разум, благодаря чему вы сможете забыть о всех своих проблемах.

Вид спорта принципиального значения не имеет. Главное, чтобы он требовал от вас отдачи большого количества энергии. Это может быть бег, гребля, бокс или плавание. Полностью выкладываясь физически, вы дадите себе замечательную эмоциональную разрядку, избавляясь от злости, ненависти, непонимания.

Когда вы почувствуете, что ваше тело находится на пределе своих возможностей, знайте, что все негативное из вас уже ушло и самое время приступить к тому, чтобы наполнить вашу душу позитивом.

Для того, чтобы стать менее эмоциональной, могут быть применены и другие приемы, при помощи которых тренировку получает не только ваше тело, но и душа. Начните больше читать, посещать выставки, музеи и концерты, совершайте прогулки на природе.

Оказавшись в тяжелой ситуации, из-за которой вам захочется дать волю своим чувствам, подумайте о том, что прямо сейчас, именно в этот момент где-то есть человек, которому намного хуже чем вам. Замените свои чувства направленные на разрушение другими, например сочувствием и милосердием к тем, чья жизнь более несчастлива, чем ваша.

КАК БЫТЬ МЕНЕЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ (С ИЛЛЮСТРАЦИЯМИ) — ЧАЕВЫЕ

Излишняя эмоциональность может означать, что вы очень сильно испытываете такие чувства, как гнев, печаль и страх, и не слишком много думаете о ситуации. Чрезмерно эмоциональный человек часто имеет дел

Излишняя эмоциональность может означать, что вы очень сильно испытываете такие чувства, как гнев, печаль и страх, и не слишком много думаете о ситуации. Чрезмерно эмоциональный человек часто имеет дело с эмоциями чрезмерно и вредно. Поэтому важно научиться конструктивно обращаться с чувствами.

меры

Часть 1 из 4: изменение эмоционального подхода

  1. Практикуйте дыхательные техники. Дыхание может успокоить вас, когда вы испытываете сильные эмоции, такие как гнев, продолжительный плач или серьезные разочарования. Если вас одолевают эмоции, остановитесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Некоторые дыхательные техники могут помочь вам более эффективно контролировать свои эмоции, подготовив вас к работе в сложных ситуациях. Некоторые люди чувствуют, что когда на них действуют сильные эмоции, они в конечном итоге отдаляются. Дыхание может обойти эту проблему и помочь вам справиться с текущим моментом.
    • Научитесь контролировать свои эмоции с помощью дыхания. Начните с глубокого вдоха и поймите, что вы будете расслабляться все больше и больше. Почувствуйте, как ваши легкие наполняются, а живот поднимается и опускается. Медленно считайте на выдохе и почувствуйте, как расслабляются ваше тело, разум и эмоции.
    • Чтобы узнать больше о дыхательных упражнениях, прочтите эту статью.
  2. Избегайте размышлять над прошлым. Если вы проводите слишком много времени, размышляя о прошлом и задаваясь вопросом: «А что, если бы у меня было…», вы можете впасть в депрессию.Учиться на ошибках прошлого — это хорошо, но это будет вредно с того момента, когда ваши мысли будут больше сосредоточены на прошлом, чем на настоящем. Обдумывая прошлое, вы можете питать негативные мысли, из-за которых вам будет труднее простить себя или других.
    • Когда вы обнаружите, что делаете что-то подобное, попробуйте очистить свой разум, сделав что-нибудь другое. Сделайте зарядку, почитайте книгу или позвоните другу (но не говорите о том, о чем вы думали!).
    • Используйте прошлое как источник знаний, но научитесь оставлять его позади. Если ваши размышления о прошлом заставляют вас думать о ситуации, в которую вы наступили, научитесь оставлять ее позади, поскольку вы ничего не можете сделать. Вместо этого попытайтесь извлечь уроки из того, что произошло.
    • Размышления о прошлом — это поведение, связанное с депрессией. Депрессия может помешать вам оставить прошлое позади, что можно вылечить с помощью терапии. Если вы думаете, что страдаете этим заболеванием, узнайте, как узнать, что у вас депрессия, и как с ней справиться.
  3. Избегайте поспешных выводов о будущем. Человек, страдающий тревогой, может тратить на беспокойство много своей эмоциональной энергии. Возможно, у нее есть страхи, например, неправильное выполнение задач или заболевание от микробов. Возможно, человек уже знает, что его страхи иррациональны, но он все еще не может перестать беспокоиться о них. Еще одна характеристика тревожных людей — боязнь катастроф или ожидание худшего во всех ситуациях. Если вы отождествили себя с этими характеристиками, научитесь контролировать свое беспокойство, используя техники расслабления, такие как визуализация, и тренируйте другие подходы, чтобы попытаться облегчить его.
    • Для получения дополнительной информации см., Как контролировать тревогу.
  4. Измените свою стратегию, когда имеете дело с вещами. Если вы имеете дело с отрицательными эмоциями и не можете от них избавиться, попробуйте другой подход. Возможно, вы не сможете забыть об этом, но вы сможете лучше с этим справиться. Например, если вы пытаетесь справиться с гневом и не можете избавиться от этого чувства, даже находясь вдали от того, что его вызвало, постарайтесь отвлечься на такие занятия, как рисование и рисование, или выполните какое-нибудь упражнение.
    • Попробуйте отвлечься музыкой или прогулкой. Также попробуйте поиграть со своей собакой, почитать книгу или заняться садоводством.
  5. Напишите дневник, чтобы попытаться справиться со стрессом. Запишите ситуации, которые вызвали стресс в течение дня, а также запишите, что вы сделали, чтобы с ними справиться, и какова была ваша реакция. Оцените, с какими ситуациями вы справились лучше, а какие сложнее. Постарайтесь найти способы справляться с эмоциями более последовательно, чтобы вы могли скорее их оставить.
    • Использование дневника поможет вам узнать, какие методы работают лучше всего, какие ситуации влияют на вас больше всего и как вы реагируете на каждый из них.

Часть 2 из 4. Наблюдение за своим эмоциональным здоровьем

  1. Соблюдайте свои ожидания. Иногда на то, что вы чувствуете, влияет то, что вы ожидаете почувствовать. Например, если вы ожидаете, что просмотр определенного фильма вызовет у вас грусть, возможно, эта печаль сильно ударит по вам из-за созданного ожидания. Постарайтесь создать меньше ожиданий в отношении вещей, чтобы увидеть, как вы поступаете в таких ситуациях. Создавая слишком много ожиданий, вы можете в конечном итоге делать то, что в конечном итоге окажется крутым.
  2. Контролируйте все возможное. Подумайте о событиях, которые вызывают в вас сильные эмоции, и подумайте, сможете ли вы их избежать или лучше с ними справиться. Например, если вы всегда торопитесь уйти на работу, попробуйте изменить свой утренний распорядок так, чтобы вам не приходилось сталкиваться с большой спешкой, и оставьте достаточно времени для решения потенциальных проблем, таких как заторы или другие непредвиденные события. Если есть группа людей, которые вызывают у вас плохие эмоции, сокращайте время, проводимое с ними. Говорите как можно лучше, чтобы лучше контролировать свои эмоции.
  3. Измените свой взгляд на вещи. Если вы постоянно пессимистично относитесь к своим навыкам, попробуйте изменить свои ожидания. Вы можете быть слишком перфекционистом и чувствовать, что если что-то не на 100% идеально, не стоит делиться этим с другими. Особенно если нужно уложиться в срок, постарайтесь взглянуть на вещи по-другому, чтобы лучше справляться с эмоциями. Например, вы можете сказать: «Даже если мой проект не идеален на 100%, я горжусь им и знаю, что проделал хорошую работу».
    • Если вы склонны мечтать о своих идеях, попробуйте немного их скорректировать. Вы можете попросить кого-нибудь о помощи или, например, выбрать цель, которая не кажется такой уж невыполнимой.
  4. Помните, что чувства действительны, но не всегда «верны». Не стесняйтесь испытывать любые чувства, но помните, что они не всегда отражают реальность. То же верно и для мыслей. Когда вы чувствуете, что вам нужно отреагировать на событие, осознайте, что у вас может не быть всей необходимой информации о нем, поскольку это может изменить ваши эмоции по поводу того, что произошло.
    • Ваши мысли и чувства постоянно меняются и не определяют, кто вы есть.

Часть 3 из 4: Взаимодействие с другими

  1. Подумайте, прежде чем судить. Вы можете поспешить с выводами, если не получаете всю информацию по этому вопросу. Вместо того чтобы делать это и судить о чем-то импульсивно, постарайтесь узнать больше о том, что произошло. Пока вы это делаете, не планируйте, что делать дальше, если вы участвуете в споре, поскольку в таких случаях лучше всего задавать вопросы и пытаться понять всю ситуацию, прежде чем судить или принимать какие-либо важные решения.
    • Если вам грустно из-за опоздания вашего партнера, не спешите с выводами о причине задержки. Вместо этого спросите вежливо.
  2. Не реагируйте на эмоциональные всплески. Если кто-то эмоционально интенсивно реагирует на спор, не отвечайте на эту реакцию еще более интенсивной. Вместо этого попробуйте послушать. Реагирование в этих случаях может ухудшить ситуацию, но никак не решит проблему.
    • Например, если кто-то злится и нападает на вас, не занимайте сразу оборонительную позицию. Вместо этого послушайте, что она говорит, и поймите ее мысли и чувства. Задавайте вопросы и отвечайте спокойно.
  3. Не занимайте обвинительную позицию. Поступая так, вы автоматически заставляете другого человека защищаться, что может привести к конфликту. Кроме того, у другого тоже будет больше шансов обвинить вас в чем-то. Справляйтесь со своими эмоциями, не обвиняя других и не пытаясь взять на себя ответственность за то, что вы чувствуете. Поступая так, вы сможете лучше контролировать свои чувства.
    • Вместо того, чтобы обвинять кого-то, говоря: «Ты не пришел и снова оставил меня в покое, ты идиот», скажи: «Мне было очень грустно, что ты не появился той ночью, оставив меня одного. Я не понимаю, почему вы не сказали мне, что не можете приехать ».

Часть 4 из 4: позитивное отношение к эмоциям

  1. Определите свои эмоции. Важно знать, что вы чувствуете, чтобы правильно справиться с этими эмоциями. Начните с размышлений об изменениях, которые эмоции вызывают в вашем теле. Например, когда вы злитесь, вы можете начать быстро дышать, ваши мышцы станут напряженными, а ваша кожа станет красной. Когда вы счастливы, легко заметить улыбки и ощущение легкости вашего тела. Слушайте, что говорит ваше тело.
    • Запишите каждую эмоцию. Например, напишите в дневнике раздел о «печали» и запишите все, что заставляет вас так себя чувствовать. Сделайте то же самое с «гневом», «радостью», «миром» или любыми эмоциями, которые вы хотите лучше понять.
  2. Поймите сообщение, которое посылает каждая эмоция. Иногда мы можем рассматривать свои эмоции как систему коммуникации. Например, вы можете беспокоиться, когда чего-то боитесь. Эмоции могут вызывать симптомы эмоционального и физического стресса, которые могут быть вызваны факторами, которые находятся рядом или далеко от нас. Когда приходят эмоции, постарайтесь понять сообщения, которые они приносят.
    • Если вам грустно, спросите себя: «Что я упустил или что, по-моему, потеряю?»
    • Когда вы сердитесь, спросите себя: «Считаю ли я, что мои ценности затронуты?» или «Что делать?»
    • Когда вы счастливы, спросите себя: «Что изменилось в моей жизни?»
  3. Имей больше сопереживание. Сочувствие означает меньше следить за своими эмоциями и больше беспокоиться о том, что чувствуют окружающие. Такое отношение демонстрирует больший эмоциональный интеллект. Если вы думаете, что очень заботитесь о собственных эмоциях, найдите момент и подумайте о том, что чувствуют окружающие вас люди. Понаблюдайте за их поведением и постарайтесь распознать чувства, которые они проявляют. Усиление эмпатии означает больше отождествлять себя с другими, уважать их чувства и немного отвлекаться от вас.
    • Спросите себя: «Что чувствует этот человек прямо сейчас?»
  4. Быть в курсе. Немного больше внимания поможет вам контролировать свои эмоции. Быть более осознанным означает, что вы должны позволить своим мыслям и эмоциям приходить, а затем вы должны размышлять о них, не осуждая их. Например, если вам грустно, не судите об этом чувстве, думая что-то вроде: «Мне пока не стоит об этом грустить. Что со мной не так?» Вместо этого постарайтесь быть более объективным, размышляя таким образом, например: «У меня все еще есть сильные чувства по поводу этого события. Это интересно». Попытка быть более осознанной пойдет на пользу вашему психическому, эмоциональному и физическому здоровью. Во время тренировки вы можете попробовать наблюдать за своими чувствами (осязание, вкус, зрение, обоняние и слух) и анализировать их. Сосредоточьтесь на своем дыхании и посмотрите, как оно влияет на ваше самочувствие.
    • Информацию о сознательной медитации см. В этой статье.
  5. Посетите психолога. Если вам сложно интерпретировать свои эмоции положительно или вы не можете их контролировать, психолог может вам помочь. Это поможет вам справиться с более трудными чувствами, а также предоставит вам хорошую возможность выразить их в позитивном и конструктивном ключе. Если вам действительно сложно контролировать свои эмоции, наверняка вам поможет психолог.
    • Найдите психолога, с которым вам будет удобно разговаривать, и к которому вы можете регулярно навещать. Он должен быть тем, кому вы можете доверять, чтобы делиться своими самыми деликатными и неприятными вещами. Если вы посещаете один и плохо адаптируетесь или чувствуете себя некомфортно, это нормально искать другого профессионала.

Вы слишком чувствительны? 8 способов преодолеть эмоциональную чувствительность

Вы крайне негативно реагируете, когда кто-то мимоходом говорит о вас, будь то ваша прическа, глупая ошибка, которую вы совершили, или ваш выбор степени?

Если ответ неуверенный «да», не о чем беспокоиться. Чувствительность — это хорошо, поскольку это часть эмоционального интеллекта, но слишком много хорошего — нехорошо. Вот как вы можете контролировать свои эмоции, снизив свою сверхчувствительность на одну или две ступени.

№1. Запиши свои чувства

Первое, что вы должны сделать после чувствительного эпизода, — это записать, что вы чувствуете. Неважно, если у вас нет хороших навыков письма; пока вы записываете свои эмоции на бумаге или просматриваете длинную ветку Twitter, этого должно быть достаточно. Ключ в том, чтобы распутать клубок чувств, кружащихся вокруг вас, чтобы четко понять, что на вас так повлияло.

№2. Выясни, что делает тебя чувствительным

Теперь, когда у вас есть все в черно-белом цвете, прочтите то, что вы написали, и определите суть вопроса.Вы чувствовали уколы чувствительности, когда кто-то указывал на вашу ошибку? Может быть, вас слегка обидело, что кто-то решил, что вы чего-то не знаете. Теперь, когда вы поняли, что вас беспокоит, можете переходить к устранению этого.

№3. Не будьте слишком строги к себе

Помните, что быть чувствительным — это хорошо, поскольку это означает, что вы сочувствуете и относитесь к ситуациям других людей. Ваш чуть выше планки, граничащий с повышенной чувствительностью.Это может повлиять на ваше психическое самочувствие, особенно если вы относитесь к вещам слишком лично и думаете о них в течение длительного времени.

Однако, прежде чем вы начнете ругать себя, говоря, насколько вы плачущий или нытик, остановите себя. Сосредоточение внимания на негативных ярлыках только привлечет внимание к этим чертам, что может быть проблематичным. Вместо этого погрузитесь в позитивные мысли.

№4. Ограничьте чрезмерное мышление

Вы слишком обдумываете ситуации и комментарии, зацикливаясь на малейшем действии или словах? Да ведь вы даже позволяете своим мыслям биться быстрее и фантазировать о вещах, которых даже не было!

Не делайте горы из мухи слона, так как вам будет сложно быть продуктивным и спокойным.Да, размышлять о последствиях своих действий — это разумно, но постоянное грызть это не принесет вам никакой пользы.

Получите бесплатную консультацию в университете прямо сейчас!

№ 5. Подумай, прежде чем реагировать

Прежде чем делать поспешные выводы и защищаться, сделайте мысленный шаг назад и подумайте, прежде чем реагировать. Когда вы сразу же предполагаете что-то о намерениях или поведении человека, вы фильтруете это негативно, не имея никаких фактов или доказательств, подтверждающих вашу гипотезу.

Например, ваш лучший друг не отвечает на ваше сообщение о том, что вам нужно сходить в кино на выходных. Ваши эмоции накаляются, и вы думаете, что она слишком занята, проводя время со своими новыми друзьями по колледжу, в результате чего вы ведете себя холодно по отношению к ней и в конечном итоге теряете дружбу. Вуаля! Вы без надобности преувеличиваете ситуацию.

Итак, всегда думайте, прежде чем реагировать.

№6. Испытайте себя и попросите оставить отзыв

Вы нервно показываете лектору свое незавершенное задание, надеясь на лучшее.Новость: Она не считает, что это достаточно хорошо. Раньше вы бы позволили вспыхнуть своей сверхчувствительности. Однако вы прочитали эту статью и знаете, что вам нужно держать ее под контролем.

Вместо того, чтобы зализывать раны и ничего не говорить, просите обратной связи и конструктивной критики. Пока вы зарабатываете -1 , чтобы не принимать вещи на свой счет и помнить, что комментарии касаются вашей работы, а не того, кем вы являетесь как личность, обратная связь поможет снизить вашу чувствительность.

№ 7.Дело не только в тебе

Думаете, ваш лектор вас ненавидит? Скорее всего, они просто не вкладываются в ваш прогресс, что досадно, но их нельзя классифицировать как отдельную ненависть. Чуткость может заставить вас поверить в то, что поведение каждого человека является реакцией на вас.

На самом деле, большинство людей слишком заняты размышлениями о своих собственных трудностях и проблемах , что означает, что они, откровенно говоря, вообще не думают о вас. Вместо того, чтобы автоматически реагировать на их поведение, подумайте о том, что они чувствуют.Помните, что вы не главный герой в жизни каждого.

№ 8. Будьте терпеливы

Чтобы стать менее сверхчувствительным, нужно время, поэтому не принимайте это близко к сердцу, если вы все еще время от времени чувствуете уколы чувствительности. Вы научитесь управлять своими чувствами в свое время. Кроме того, подумайте о том, как этот учебный процесс очень поможет вам, когда вы станете старше и попадете в более эмоционально сложные ситуации. Терпение — ключ к самосовершенствованию.

Престижность вам за правильный шаг в борьбе со своей сверхчувствительностью! Вскоре у вас разовьется толстая (эмоциональная) кожа, и вы станете зрелым взрослым, способным справляться со своими эмоциями.За вашу лучшую версию!

Нужна помощь в обработке отказа? Вот как справиться с отказом и как двигаться дальше.

Как стать менее эмоционально чувствительным: 5 советов не бред!

Мир может быть суровым.

Ежедневный цикл новостей — это постоянный поток негатива, а социальные сети могут быть водоворотом эмоционально заряженных постов.

Может быть трудно не позволить этому повлиять на нас.

Люди часто эгоцентричны, недобры и активно ищут средства для достижения своих целей.

На самом деле не похоже, что среди нас особенно много внимания уделяется более чувствительным людям.

Потому что да, некоторые люди действительно более эмоционально чувствительны к происходящему вокруг.

Они придают большее эмоциональное значение событиям и взаимодействиям с другими людьми.

Они чувствуют вещи глубже, чем другие, и могут действовать или реагировать, основываясь на этих чувствах.

Это правда, что эти люди иногда даже позволяют эмоциям брать над собой верх.Они могут принимать вещи на свой счет, позволять событиям давить на их разум и позволять эмоциям влиять на их отношения.

Это что-то для тебя звонит?

Если да, то как можно быть менее эмоционально чувствительным? Как вы можете не быть ошеломленным и не пострадать от событий и людей в вашей жизни?

Вот 5 стратегий, которые вы можете использовать.

1. Защитите свое пространство, ограничивая негативное влияние

Ваш мозг очень похож на поле. От того, чем вы удобряете его и что вы в него посадите, будет зависеть, что там будет расти.

Вам будет намного труднее найти мирную, позитивную жизнь, если вы будете окружать себя негативными, ядовитыми людьми.

Чем больше негатива вы закачиваете в свой мозг, тем больше он изнашивает вашу защиту для борьбы с негативом.

И это не только люди. Это включает в себя то, что вы читаете, слушаете и смотрите.

Что ты задумал? Вы читаете или смотрите вещи, полные гнева, негатива и печали?

Социальные сети — одни из худших нарушителей этого правила.Это постоянный шквал рекламы, призванный не дать вам почувствовать себя достаточно хорошо, чтобы вы купили товар…

… он полон статей, призванных воспламенить и привлечь внимание читателей, играя на их страхе и гневе.

… и люди дерутся друг с другом, как будто это что-то значит выиграть спор в Интернете.

Это то, что люди прививают себе.

Неудивительно, что многие из нас находятся в депрессии, тревоге или подавлены.

Защита вашего пространства должна быть приоритетом.

Не всегда удается избежать негативных обстоятельств и людей. Иногда вы можете быть в родстве с ними и не можете установить между ними значительную дистанцию.

То, что вы можете сделать , — это решить не впутывать себя в ненужный негатив, что даст вашему разуму возможность обработать и успокоиться от атаки стимуляции, которой он постоянно подвергается из внешних источников.

Также стоит провести аудит круга людей, с которыми вы проводите время.

Положительное влияние? Они ваши чирлидеры? Они помогают тебе расти? Вы делаете для них то же самое?

Или они отрицательные? Берущие? Людей, которые не заботятся о ваших чувствах и благополучии?

Может быть, пора отпустить некоторых из этих негативных людей.

Вы становитесь менее эмоционально чувствительными из-за того, что отдаляетесь от тех ситуаций, в которых вы чувствуете эмоциональную нагрузку.

2. Признайте, что вы всегда наблюдаете за другими

Личные отношения и дружба могут вызвать множество негативных чувств, которые вызывают смятение в вашем уме и жизни.

Люди, как правило, неряшливые создания со множеством положительных и отрицательных черт.

Но независимо от того, кем является этот человек в вашей жизни, будь то друг, брат или сестра, любовник, родитель или ребенок — вы всегда только наблюдаете за его жизнью.

Вы не можете принимать их решения за них, вы не можете брать на себя их смущение и боль, и вы не можете тратить свое время на то, чтобы ругать себя за их решения.

Единственное, что вы можете сделать, — это оказать поддержку, если вас об этом попросят, и попытаться направить их к положительному и успешному решению.

В конечном итоге, добро и зло, их выбор остается за ними.

Чтобы успешно принять такой образ мышления, нужно время и практика, но как только вы это сделаете, слова и действия других людей начнут оказывать меньшее эмоциональное влияние на ваше собственное психическое состояние.

Это понимание того, что независимо от того, что вы делаете или не делаете, другой человек будет делать то, что, по его мнению, лучше для него, что не всегда может быть положительным выбором или исходить из здорового места.

Иногда этот неправильный выбор происходит из-за страха, незащищенности или личных проблем, которые они не решили сами.

Как бы то ни было, вы все равно не контролируете свои мысли и чувства. И люди временами будут делать неправильный выбор.

3. Вам не обязательно иметь мнение обо всем

Чем больше вы вовлечены, тем больше эмоциональной энергии вы вносите и создаете внутри себя.

В наш век социальных сетей, когда кажется, что у каждого есть свое мнение о чем-то, может быть гораздо полезнее воздерживаться от формулирования мнений по каждой мелочи, о которой люди говорят.

На первый взгляд это может показаться чистой апатией, но это не так.

Если углубиться в предмет обсуждения, вы обнаружите, что обычно существует гораздо больше деталей и соображений, которые люди либо не считают важными, либо решают не включать, потому что это подрывает их собственные аргументы.

Иногда одна деталь может изменить весь контекст спора или разногласий. Очень сложно иметь осознанное мнение обо всем и обо всем.

Воздержание от мнения о ненужных вещах и практика молчания по эмоционально заряженным предметам приносит с собой гораздо больший покой, который дает вам больше энергии, чтобы иметь дело с вещами, с которыми у вас нет другого выбора, кроме как иметь дело.

Тишина — потрясающий инструмент для внутреннего мира.

Не только потому, что вы не шумите, но и потому, что вас не втягивают в непродуктивные споры.

Вы больше не чувствуете необходимости защищать свою позицию.

Вы больше не чувствуете, что должны атаковать чужую позицию.

И вы больше не тратите драгоценную эмоциональную энергию на то, на что не можете повлиять.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

4. Работайте над ограничением чрезмерного обдумывания и беглых мыслей

Качество эмоционального покоя совпадает с тем, как они думают.

Человек, который чрезмерно обдумывает ситуации или позволяет своим мыслям уйти в отдаленные предположения, берет на себя больше эмоциональной энергии, чем необходимо.

Это ослабляет естественную защиту человека и его способность игнорировать материальные проблемы, с которыми он может столкнуться.

Да, нужно обязательно рассмотреть возможности и попытаться подумать о том, как ситуации могут развиваться в их жизни — но есть черта, где такое мышление переходит от продуктивного планирования к непродуктивным спекуляциям.

Практика обуздания чрезмерного мышления относительно проста, но это непросто.

Все усложняется, если у вас есть проблемы с психическим или эмоциональным здоровьем, которые способствуют чрезмерному размышлению.

Контролировать эти мысли станет легче со временем и практикой.

Если у вас действительно есть проблемы с психическим или эмоциональным здоровьем, которые заставляют вас двигаться в этом направлении, вам может потребоваться медицинская помощь, чтобы взять их под контроль.

Простой способ избавиться от чрезмерного мышления — это планирование и отвлечение.

Если у вас есть что-то, над чем вам нужно подумать или над чем поработать, запланируйте для этого определенный блок времени, сделайте это в рамках этого блока, а затем выбросьте это из головы.

Способы, которыми вы можете выбросить это из головы, сводятся к отвлечению собственных мыслей и погружению во что-то, что требует большей концентрации вашего ума.

Это могут быть хобби, учеба, чтение, искусство, что угодно.

Просто то, что потребует умственной сосредоточенности, в которую вы можете вложить свою энергию вместо мыслей, о которых вы слишком много думаете.

5. Испытайте еще больший дискомфорт и исследуйте другие перспективы

Отличный способ уменьшить эмоциональное воздействие вещей, которые вас беспокоят, — это погрузиться в них, чтобы понять, о чем они все.

Это требует того, чтобы вы попадали в более неудобные ситуации и вещи.

Эти вещи могут держать в голове сильный страх и тревогу, когда вы не до конца понимаете, о чем они.

Но как только вы это сделаете, вы можете начать видеть вещи больше такими, какие они есть, а не тем, что вы или другие думаете, они есть.

Кроме того, это также помогает вам более эффективно видеть эмоции других людей.

Почему они чувствуют эмоции, которые они выражают?

Почему они делают то, что делают?

Почему они в конфликте с вами или другими из-за того, чем они увлечены?

Это может быть отличным способом узнать больше о том, что мотивирует и движет другими людьми, помогая успокоить себя.

Но, и, конечно же, есть одно «но», этот путь непростой и не тот, который быстро окупается.

Требуется время, чтобы по-настоящему погрузиться в происходящее, дать себе понять, что у вас все в порядке с чувствами, которые вы испытываете, и найти способ разобраться в том, что происходит вокруг вас.

Избегать того, что вызывает у вас больше всего эмоций, часто бывает хуже, потому что акт избегания сам по себе вызывает тревогу.

Гораздо лучше будет искать критику и исследовать точки зрения, которые отличаются от вашей, чтобы получить знакомство и лишить эти вещи их силы.

Это также учит, что не вся критика верна.

Конечно, некоторые могут быть. Конструктивная критика — это всегда хорошо, потому что это означает, что человек уделил вам часть своего времени и внимания, чтобы попытаться помочь вам расти и совершенствоваться.

Но много неконструктивной критики.

Иногда просто кто-то дует или говорит, чтобы услышать свой голос — и такую ​​критику следует игнорировать.

И вы довольно быстро понимаете, что на таких людей не стоит тратить ваше драгоценное время и эмоциональную энергию, потому что они лишат вас вашего покоя, если вы им позволите.

Если вы хотите перестать быть таким эмоциональным и реагировать на вещи столь эмоционально, вы можете сделать гораздо хуже, чем следовать приведенному выше совету.

Хотя вам нужно до некоторой степени смириться со своей чувствительной природой, 5 приведенных выше советов могут помочь вам справиться с этой чувствительностью, чтобы она не так сильно влияла на вашу повседневную жизнь.

Как быть менее эмоционально реактивным

У всех нас был опыт того, что нас запускает что-то, что вызывает внезапную и интенсивную эмоциональную реакцию внутри нас.Может случиться так, что что-то происходит, что вызывает чувство гнева или защиты, или вы чувствуете сильную боль из-за чьих-то слов или действий. Эмоциональный ответ — это всего лишь эмоция . Это чувство пробуждается внутри вас.

Но если вы не научитесь эффективно управлять этими чувствами, они могут легко превратиться в действие или, скорее, в реакцию. Это когда вы действуете в запале и делаете или говорите что-то, о чем позже можете пожалеть.

Если вы обнаружите, что ваши кнопки легко нажимаются, и вы часто испытываете эмоциональные всплески, срываетесь с ручки в мелочах, набрасываетесь на других или даже дуетесь и заморачиваетесь по мелочам, может быть полезно изучить некоторые стратегии эти большие чувства.

1. Начните с внимательности

Между стимулом и реакцией есть пробел. В этом пространстве наша сила выбирать свой ответ. В нашем ответе — наш рост и наша свобода.

Виктор Э. Франкль

Речь идет не о том, чтобы сесть и медитировать на подушке, а о нажатии кнопки паузы между стимулом и вашей реакцией. Быть внимательным означает полностью осознавать, что происходит в процессе, и когда вы способны достаточно замедлить себя, чтобы осознать, что на вас были нажаты кнопки, это дает вам возможность сделать вдох, прежде чем среагировать.Эта короткая пауза — важная отправная точка для того, чтобы научиться выбирать другой ответ.

2. Определите, что вы чувствуете

Существует популярная и проверенная стратегия управления сильными эмоциями под названием «Назови это, чтобы приручить» .

Объясняя словами то, что вы чувствуете, вы подключаете часть своего мозга к сети, которая может помочь вам регулировать эти чувства.

На самом деле, присвоение ярлыков своим эмоциям оказалось столь же эффективным, как и многие другие стратегии эмоционального регулирования.Дополнительным преимуществом обозначения того, что вы чувствуете, является то, что вы начинаете развивать здоровый эмоциональный словарный запас. Многие из нас весьма ограничены в словах, которые доступны нам для описания наших эмоций, и умение четко определять и различать различные эмоции помогает вам понять их смысл и, следовательно, управлять ими.

3. Сосредоточьтесь на главном

Обычно, когда вы реагируете эмоционально, вас захватывает очень примитивная, нижняя часть нашего мозга, которая инстинктивно хочет уберечь вас от угрозы или вреда.Эта часть вашего мозга не очень рациональна, и вещи, к которым она наиболее чувствительна, часто являются прошлым опытом, не имеющим ничего общего с тем, что происходит сейчас.

Прямо сейчас, в настоящий момент, самое важное — это вести себя так, чтобы соответствовать тому типу человека, которым вы хотите быть, и придерживаться таких важных ценностей, как доброта, справедливость или сострадание. Когда мы попадаем в эмоциональную бурю, мы не ведем себя как можно лучше. После нажатия на паузу в эмоциональной реакции и четкого определения того, что вы чувствуете, следующим шагом будет напоминание себе о том, что для вас наиболее важно.Это ваша точка принятия решения: либо поддаться своей эмоциональной реакции, либо выбрать другую реакцию.

4. Сосчитать до 10

Столкнувшись с решением отреагировать или выбрать другой вариант, когда вас все еще переполняют сильные эмоции, вы можете просто выбрать вариант реакции. Иногда искушение разрядить эти эмоции бывает очень сильным. Есть причина, по которой вам следует считать до десяти, когда вы злитесь, и это потому, что короткий перерыв дает вам немного больше места, чтобы успокоить накал ваших эмоций.Счет также задействует более логичный и линейный процесс в вашем мозгу, чтобы помочь противостоять иррациональной эмоциональной реакции.

5. Отвечайте, не реагируйте

Менее эмоциональная реактивность — это не пассивность или слабость, если кто-то сделал что-то, чтобы вас обидеть или расстроить. Речь идет о выборе рационального ответа в соответствии с вашими ценностями. Как можно спокойнее объяснив кому-то, что он сделал что-то, чтобы причинить вам боль, вы получите гораздо больше шансов быть услышанным и понятым, чем если бы вы сбились с пути или использовали агрессивные или обвиняющие слова.В краткосрочной перспективе может показаться удовлетворительным высказать все свои разочарования, но в долгосрочной перспективе мы обычно больше заинтересованы в достижении большей честности, уважения и понимания. Выбирайте дорогу ради себя и всех ваших отношений.

Я учу в своем онлайн-курсе «Внимательность для занятых людей» научиться наблюдать за своими мыслями и чувствами (даже самыми важными), не теряя настроения и не ставя под угрозу отношения. Чтобы услышать, когда двери снова открываются, зарегистрируйте здесь свои данные.

Как перестать быть рабом своих эмоций

«Я не хочу зависеть от своих эмоций. Я хочу использовать их, наслаждаться ими и доминировать над ними ». ~ Оскар Уайльд

Вы бы описали себя эмоциональным?

Считаете ли вы, что ваше настроение может мгновенно меняться в зависимости от того, что происходит в течение дня?

Тогда вы можете быть рабом своих эмоций.

Быть эмоциональным человеком и руководить сердцем могут быть замечательными качествами.Углубление в свои чувства позволяет нам лучше осознавать себя и помогает нам общаться с другими. Но если мы позволим эмоциям определять, как мы живем, это может привести к тревоге, депрессии и даже отрицательно сказаться на нашем здоровье и отношениях.

Как чуткий человек, глубоко чувствующий вещи, я усвоил этот урок на собственном горьком опыте.

Мне потребовалось много лет, чтобы понять, что все эмоции возникают из мысли. Будучи молодой женщиной с низкой самооценкой, я не осознавала, что мой негативный разговор с самим собой и чувствительность к мнению других оказывают глубокое влияние на мои эмоции и настроение.

После многих лет ошибочных размышлений о том, кто я и что я могу предложить в жизни, я обнаружил, что в кабинете врача сжимаю рецепт на антидепрессанты. Мои эмоции официально взяли под контроль мою жизнь.

В то время я понятия не имел, что каждая негативная мысль оказывает комплексное влияние на то, как я смотрю на себя и свою жизнь.

Старший и мудрый я научился хорошо осознавать свои эмоции и проверять себя на нескольких уровнях, прежде чем позволить им сказать последнее слово.

Вот некоторые из уроков, которые я извлек за эти годы, чтобы помочь мне управлять своими эмоциями, а не позволять им руководить ими.

Сначала оцените свои эмоции.

Когда вы оказываетесь на волне эмоций, важно не игнорировать эти чувства. Эмоции могут во многом походить на непослушных детей, нуждающихся во внимании. Как только мы подтверждаем их, мы позволяем им быть увиденными и иметь право голоса.

Ощущение наших эмоций — важная часть жизни; проблемы могут возникнуть именно из-за того, что мы с ними делаем.

Например, если мне скучно, грустно или одиноко, я склонен искать утешение в еде. Обычно это плохо кончается. Когда я набираю вес, мне становится еще хуже, потому что страдает моя самооценка. Опираться на свои эмоции вместо того, чтобы заглушать их едой, было огромной частью моего процесса.

Когда мы подтверждаем свои эмоции, мы становимся более осведомленными и принимаем их, и мы начинаем понимать, откуда они берутся. Только в этом месте осознания мы можем увидеть, какую власть они могут иметь над нами.

Помните о своих триггерах.

Если вы знаете, что боретесь с определенными эмоциями, такими как гнев, ревность или страх, постарайтесь понять обстоятельства, которые их вызывают.

На собственном опыте я узнал, что часто злюсь, когда меня не уважают или недооценивают. Поэтому, если я несколько раз прошу своих детей сделать что-то, а они игнорируют меня, я чувствую, как внутри начинает подниматься гнев.

Не так давно я бы поддался эмоциям и начал кричать, тогда как сейчас я могу настроиться на предыдущую мысль — они меня не уважают — признать, что это неправда, и отвести гнев.

Осведомленность — сила; это дает нам возможность выбирать, как мы реагируем.

Всегда помните, что эмоции порождаются мыслью. Если мы обнаруживаем, что испытываем сильные эмоции, полезно изучить мысли, которые им предшествовали. Затем задайте вопрос: эти мысли основаны на истине или на моем восприятии истины?

Запишите это.

Один из самых важных инструментов, помогающих мне справиться со своими эмоциями, — это их записывать.Я веду дневник ежедневно уже около трех лет, всегда задавая вопросы о своих эмоциях и пытаясь докопаться до поверхностных мыслей.

Если я чувствую себя во власти своих эмоций, я задам простой вопрос в своем дневнике, например, , почему я сегодня так подавлен? Оттуда я могу вернуться к последовательности событий и мыслей, которые привели меня к этому.

Затем я задам вопрос о позитивных действиях, чтобы вызвать другую эмоцию, например, , что я могу сделать для себя прямо сейчас?

Если у вас нет времени писать, попробуйте хотя бы задать вопросы.

Возьмите на себя ответственность.

Сколько раз вы говорили кому-то, что его действия вызывают у вас определенные чувства? Например: «Ты меня рассердил, когда опоздал».

Это правда, что слова и действия других людей влияют на нас, но мы также должны нести ответственность за эмоции, которые мы испытываем в ответ на эти слова и действия. Никто не может заставить вас что-либо почувствовать; это всегда твой выбор.

Очень часто реактивные эмоции, которые мы испытываем, основаны на нашем собственном восприятии истины и на вещах, которые для нас важны.Опоздание может быть одним из спусковых крючков для гнева, но для кого-то это может быть нормой и не имеет большого значения.

Учтите также, что люди действуют определенным образом, основываясь на многих влияниях, которые отличаются от ваших собственных, таких как культура, воспитание, убеждения и жизненный опыт.

Не торопитесь.

Когда вы сильно связаны с негативной реактивной эмоцией, важно отвлечься на время от человека или ситуации, на которую вы реагируете. Никогда не действуйте под влиянием сильных эмоций.Подождите, пока вы не почувствуете себя спокойным и не дадите себе время, чтобы рационализировать и подумать. Только тогда вы должны действовать.

Даже если эмоция положительная, она все равно может вести вас по разрушительному пути. Сколько раз вы делали то, о чем позже сожалеете во имя любви?

Создайте свою мантру.

Легко сказать: «Убери немного времени», но трудно сделать это в пылу минуты. Если я начинаю злиться и не могу или не могу достаточно быстро выйти из ситуации, я пытаюсь соединиться со своей мантрой.Мантра — это просто слово или короткая фраза, которая помогает вам осознать свои эмоции и не поддаваться им.

Я использую слово «мягкий», потому что у меня это ассоциируется с мягким темпераментом. Для вас это может быть что-то совершенно другое, в зависимости от эмоции, на которую вы больше всего реагируете.

В конечном счете, важно помнить, что вы — не свои эмоции — у вас есть способность решать, ведут ли они вас или вы их.

По мере того, как вы повышаете осведомленность и научитесь распознавать свои триггеры, вы станете все более сообразительными в отношении того, когда ваши эмоции служат вам хорошо, а когда вам, возможно, придется ими управлять.

Изображение эмоций через Shutterstock

О Клэр Де Бур

Клэр Де Бур — писательница и учитель, страстно увлекающаяся историями и твердо верящая в их силу исцелять и связывать нас. Ее видение состоит в том, чтобы дать людям возможность стать самими собой и жить более богатой жизнью, используя инструмент письма. Посетите веб-сайт Клэр, чтобы получить доступ к ее бесплатному электронному курсу и библиотеке материалов.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как сделать кожу толстой и перестать быть такой чувствительной


Насколько вы чувствительны к мыслям и мнениям других людей? Узнайте, как развить «толстую кожу» и избежать того, чтобы вас так легко обидели или запугали то, что говорят и делают другие люди.Узнайте, как полностью доверять себе.


Что значит «толстая кожа»? Часто он описывает человека, который способен воспринимать критику, оскорбления и неприятную информацию, не становясь слишком эмоциональным и раздраженным по этому поводу.

Человек без толстой кожи может быть очень чувствительным и чрезмерно реактивным. У них очень тонкая кожа, поэтому легко получить под и нарушить их душевный покой. Вы часто обнаружите, что они кричат, плачут или защищаются, когда чувствуют, что им что-то угрожает — даже что-то, что кажется незначительным и безобидным для стороннего наблюдателя.

Но человек с толстой кожей умеет сохранять спокойствие под давлением. Когда они чувствуют угрозу, они знают, как оставаться в центре внимания, и они не рушатся и не ломаются эмоционально, когда что-то идет не так, как они хотят.

Иметь «толстую кожу» — значит реагировать спокойно, нейтрально и стоически, даже когда что-то внутри вас горит.

«Толстая кожа» — важная часть эмоционального интеллекта. Он представляет собой опору «саморегуляции» эмоционального интеллекта, которая заключается в том, чтобы научиться управлять своими мыслями, речью и поведением, даже когда вы испытываете самые негативные и болезненные эмоции.

Легче сказать, чем сделать. Мы все «чувствительны» к определенным вещам, и даже самые спокойные умы время от времени нервничают.

Однако мы можем развить «толстую кожу», если будем вооружены правильными инструментами и мышлением, чтобы лучше управлять своими эмоциями. Давайте подробнее рассмотрим, что значит быть чувствительным человеком и как лучше регулировать свои эмоциональные реакции.

Насколько вы чувствительны?

Мы все к чему-то «чувствительны». У всех нас есть триггеров, — слова, фразы, поведение или стимулы, которые немедленно проникают нам под кожу и вызывают автоматическую реакцию, при этом мы даже не задумываемся и не догадываемся.

Найдите минутку и спросите себя: к чему вы проявляете чувствительность? Когда в последний раз кто-то попадал вам под кожу — почему?

Некоторые люди от природы более чувствительны, чем другие, особенно когда дело доходит до улавливания сигналов из нашего окружения и социальных взаимодействий. Некоторые исследования показывают, что люди с социальной тревожностью или социальной фобией лучше приспособлены к отрицательным выражениям лица, чем средний человек.

Повышенная чувствительность и осведомленность могут сделать нас более приспособленными к деталям нашей окружающей среды, но они также могут быстро стать подавляющими и трудными для управления.

Некоторые люди называют себя высокочувствительным человеком (HSP), включая меня. Психологи говорят, что это относится примерно к 1 из 5 человек. К наиболее распространенным признакам HSP относятся:

  • Глубина обработки : HSP часто требуется больше времени для обработки информации из своего окружения, поэтому им важно находить время для правильного размышления.
  • Избыточное возбуждение : СЧЛ часто становятся более реактивными и возбужденными на эмоциональном и физическом уровне.Это может привести к усилению стресса и беспокойства, поэтому важно научиться эффективно справляться со стрессом.
  • Высокое сочувствие : СЧЛ часто очень сочувствуют и часто испытывают эмоции других людей от первого лица. Иногда они настолько чувствительны к чувствам и ограничениям других людей, что забывают, что тоже имеют право занимать место.
  • Чувствительность к тонким раздражителям : HSP часто улавливают определенную информацию, которую не заметят другие.Они могут быть очень детализированными, что имеет как свои преимущества, так и недостатки.

Психологи считают, что большая часть различий между людьми, обладающими высокой чувствительностью, может быть связана с различиями в том, как наша нервная система обрабатывает информацию.

Вы когда-нибудь видели, как кто-то смущает себя, и вы так же смущались, как и они? Может, ты даже начал краснеть, хотя ничего не делал? Это «вторичное смущение» часто может быть признаком того, что вы очень чувствительный человек (особенно когда речь идет об аспекте «высокого сочувствия»).

Очевидно, что у чуткого человека есть много преимуществ. Они часто могут общаться с людьми на более глубоком уровне, лучше адаптироваться к окружающей их среде, а также быть более интроспективными и творческими.

Однако иногда такая высокая чувствительность может стать утомительной, вредной для здоровья и контрпродуктивной. Важно, чтобы мы знали, как управлять своей «чувствительностью» и даже уметь повышать или понижать ее, когда нам это нужно.

«Понижение» чувствительности

Когда вы слишком чувствительны, это часто означает, что вы слишком много внимания уделяете информации, которая для вас не имеет значения.

Иногда лучше «снизить» чувствительность, зная, какую информацию игнорировать или удалить .

Кто-то может сказать вам: «Черт, ваша группа действительно отстой», и вы не можете перестать думать об этом, потому что это вас так сильно беспокоит. Может быть, вы хотите накричать на них, или ударить их, или сказать им, насколько их группа отстой больше.

Чего на самом деле достигают эти эмоциональные реакции? Что вы от этого получаете? Вы просто даете ему бесплатную недвижимость в своем уме.

Конечно, очень важно прислушиваться к мнению людей, особенно если они исходят из конструктивной среды с добрыми намерениями, но никогда не придавайте слишком большого значения тому, что один человек думает о вас.

Когда дело доходит до определенных вещей, ничье мнение не должно иметь значения, кроме вашего собственного.

Слишком большая чувствительность может помешать вам следовать своим целям и увлечениям в жизни — она ​​может помешать вам быть самим собой, потому что вы слишком озабочены тем, как другие люди думают о вас или как они будут судить вас, если вы выберете другой путь.

Если вы посмотрите на самых успешных людей в жизни, у них часто будет слой толстой кожи, который снижает их чувствительность к бесполезной критике и ненависти. На самом деле, чем вы более успешны, тем больше критики вы должны терпеть ежедневно, а это значит, что ваша кожа должна быть толще.

Представьте, что у вас есть «черт возьми!» метр в вашем мозгу. В следующий раз, когда вы обнаружите, что становитесь слишком чувствительными к чему-либо, визуализируйте, как вы убираете фейдер и понижаете уровень своей чувствительности.

Это немного глупое изображение, но это интересный способ напомнить себе, что нужно расслабиться.

Как нарастить толстую кожу

Строительство толстой кожи — это проект всей жизни, это не происходит в одночасье. Вам нужно приучить себя «меньше заботиться» о вещах, которые вам совершенно не нужны .

Вот ключевые уроки, которые следует помнить, пытаясь построить «толстую кожу» в своей жизни. Попробуйте их, проявите терпение к себе, и вы обнаружите, что вам станет легче управлять своими эмоциями по отношению к вещам, которые заставляют вас чувствовать угрозу и дискомфорт.

  • Практикуйте тишину — Вам не нужно отвечать на все, что люди говорят или делают. Молчание — одно из основных действий людей с «толстой кожей». Они просто пропускают слова и действия других людей и не задумываются о них. Исследования показывают, что молчание может сберечь умственные ресурсы, когда кто-то делает грубый или невежливый комментарий, поэтому не тратьте впустую свою энергию, постоянно отвечая людям.
  • Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. — Легко сосредоточиться на всей отрицательной информации о себе и забыть всю положительную информацию, включая свои сильные стороны, таланты, навыки и прошлые достижения. Дайте себе больше кредита . Часто мы воспринимаем наши природные сильные стороны как должное, потому что они даются нам легко, но они есть у всех нас. Напоминайте себе обо всех способах создания ценностей в мире — развивайте внутреннее чувство уверенности и собственного достоинства, которого никто не может коснуться.
  • Пересмотрите свои слабости. — То, что мы воспринимаем как слабость, иногда может быть замаскированной силой. Узнайте, как увидеть свои слабости в ином свете и переосмыслить свои слабости.Вы можете обнаружить, что у вас больше сильных сторон, чем вы думаете, вам просто нужно думать о них правильно и более эффективно уравновешивать их.
  • Приглашайте больше критики — Один из способов сделать кожу более толстой — это активно приглашать в свою жизнь больше критики. Спросите людей: «Что вы думаете?» но научитесь не принимать то, что они говорят, слишком близко к сердцу. Чем больше критики вы получите, тем больше откликов вы получите, но также тем более нечувствительным к вы станете в целом.Обратная связь становится нормальной частью процесса роста, а не чем-то, чего вам нужно активно избегать или чего бояться.
  • Выйдите за пределы своей «зоны комфорта» — Попытайтесь подвергнуть себя вещам, которые вам не нравятся или которые, по вашему мнению, вам не нравятся; даже если это просто просмотр фильма, который, по вашему мнению, вы ненавидите, или прослушивание музыки, которую, как вам кажется, вы терпеть не можете, или просмотр политического шоу, с которым вы обычно не согласны, — вы научитесь становиться более терпимым. вещей, которые идут вразрез с вашими предпочтениями, что является явным признаком более толстой кожи.Кто знает, возможно, вы даже откроете для себя новые вещи, которые вам нравятся, или новые аспекты себя? Вы всегда можете вернуться в свою зону комфорта позже, чтобы расслабиться и восстановить силы.
  • Обращайте внимание на то, что вас обижает — Когда вы чувствуете, что вас оскорбляет или угрожает что-то, что кто-то говорит, спросите себя: «Что насчет этого действительно беспокоит?» Сомневайтесь в своих чувствах, и вы можете обнаружить что-то проницательное относительно того, откуда они берутся — иногда это не имеет ничего общего с тем, что говорится, а с тем, о чем они вам напоминают.
  • Избегайте преувеличенного мышления — Часто люди кажутся слишком чувствительными, потому что они принимают участие в каком-то преувеличенном мышлении. Они берут небольшую ситуацию и превращаются в нечто гораздо большее, чем это есть в общей схеме вещей. Чувствительность — это искусство превратить муху слона в гору .
  • Найдите кого-нибудь, кого вы можете открыть до — Выражать свои мысли и чувства — это здорово, но вы должны делать это с правильными людьми.Все мы нуждаемся в одном человеке в жизни, который говорит нам: «Я чувствую тебя» и дает нам эмоциональную поддержку, в которой мы все нуждаемся (чтобы мы не чувствовали себя сумасшедшими). Это может быть близкий друг или член семьи, или даже тренер по психическому здоровью, терапевт или наставник, который беспристрастно выслушивает ваши мысли и чувства.
  • Доверяйте себе — Не ищите все время одобрения людей, помните, что единственное, что действительно имеет значение, — это ваше собственное одобрение. Как однажды сказал великий психолог Фриц Перлз: «Наша зависимость делает из нас рабов, особенно если эта зависимость зависит от нашей самооценки.Если вам нужна поддержка, похвала, похлопывание по спине со стороны всех, тогда вы сделаете каждого своим судьей ». Полностью доверяйте себе, чтобы принимать правильные решения для вы .

Нет легкого пути к толстой коже, он требует времени, усилий и терпения.

Вы можете построить «более толстую кожу», только доверившись своей способности исследовать жизнь и преодолевать ее препятствия. Его можно построить только на практике и на опыте , а не только на чтении подобных статей.

Идеи, упомянутые выше, являются хорошей отправной точкой, но теперь пора взглянуть в лицо реальности и стать сильнее.


Будьте в курсе новых статей и ресурсов по психологии и самосовершенствованию:

9 советов по регулированию эмоций для всех, кто сейчас борется с трудностями

Я не собираюсь лгать вам — я люблю оцепенение. Когда ко мне приходит волна чувств, я бросаю взгляд, говорю «Нет» и беру свой Nintendo Switch.Или Netflix. Или мою кровать. Или бокал вина. Все, что может защитить меня от бури депрессии, беспокойства, одиночества, гнева, вины, боли или любых других эмоций, с которыми я не хочу иметь дело в данный момент. Но как человек, проходящий терапию, я хорошо знаю, что это не лучший механизм преодоления трудностей — на самом деле, я знаю, что он часто в значительной степени контрпродуктивен.

«Когда вы пытаетесь подавить свои чувства, ваши чувства находятся в другой комнате, когда вы делаете отжимания», — рассказывает SELF Кэролайн Фенкель, D.S.W., L.C.S.W., исполнительный директор Newport Academy.«Затем, когда вы закончите курить травку, или смотрите Netflix, или что-то еще, что вы делали для оцепенения, и вы входите в другую комнату, вы говорите:« Подожди минутку ». Эти чувства еще хуже, чем были раньше. Это потому, что вы дали им все это время и место для отжиманий ».

Итак, какая альтернатива? Ну для начала, пощупав свои чувства. Но это не так просто, как кажется. Терапевты склонны использовать «почувствовать свои чувства» как условное обозначение многоступенчатого процесса признания своих эмоций и правильного обращения с ними, часто известного как эмоциональное регулирование.«Чувство чувства состоит из двух частей, — говорит SELF клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии. «В первую очередь возникает эмоция, а затем вы делаете выбор: хочу ли я справиться с этой эмоцией или хочу ее игнорировать?»

Разработка способов дать время и место нашим трудным эмоциям особенно важна прямо сейчас. На фоне пандемии коронавируса существует лот, чувств. Если у вас нет практики терпеть дискомфорт и превращать громоздкие чувства во что-то управляемое, скорее всего, вам сейчас действительно тяжело.Чтобы вам помочь, рассмотрите эти одобренные терапевтом советы по борьбе со своими эмоциями.

1. Знайте, каково ваше поведение, вызывающее оцепенение.

Мы будем говорить о том, что делать, вместо того, чтобы притуплять ваши чувства, поэтому важно знать, что это оцепенение для всех выглядит по-разному. По сути, это все, что вы делаете намеренно или неосознанно, чтобы не столкнуться со своими чувствами. Часто это отвлекает, но не всегда.

Развлечение с эффектом присутствия (например, видеоигры и потоковое вещание) — это классический выбор, как и алкоголь, наркотики и еда.Но есть и более хитрые поступки, которые вы можете не осознавать, чтобы заглушить свои эмоции. «Занятость очень важна, — говорит Хоуз. «Заполнить свой календарь и сказать:« Я слишком занят, чтобы что-то чувствовать прямо сейчас, у меня слишком много вещей, о которых нужно беспокоиться », или постоянно совать нос в дела других людей, предлагая поддержку и советы, чтобы избежать столкновения с вашими собственные вещи. »

Очевидно, что вы можете безопасно и умеренно пользоваться многими из этих привычек, и бывает трудно провести грань между «здоровым» и «нездоровым».«Потому что, послушайте, это спектр. Мы узнаем, как отличить полезное отвлечение от бесполезного, позже. Тем временем, интуитивно следуйте тому, что, по вашему мнению, может быть вашим лучшим способом заглушить свои чувства.

2. Начните с определения своих чувств.

Это может показаться странным, но, как ни странно, многие из нас не имеют привычки исследовать свои эмоции, когда они нас поражают. Мы как бы просто делаем быстрый осуждающий звонок о том, что происходит, или даже игнорируем это.Но учитывая сложность наших эмоций, мы оказываем себе медвежью услугу, не уделяя времени тому, чтобы назвать, что мы переживаем и почему.

Чтобы быть более эмоционально устойчивым, отбросьте эти 5 психических привычек


Принято считать, что некоторые люди просто очень эмоциональны по своей природе, в то время как другие обладают более стойким и уравновешенным характером.

И хотя, вероятно, есть некоторые генетические факторы, влияющие на то, насколько мы эмоциональны, большинство людей не осознает гораздо большего влияния:

Ваши привычки определяют, насколько вы эмоциональны, особенно ваши умственные привычки.

Работая психологом, я каждый день работаю с людьми, которые чувствуют себя эмоционально нестабильными и нестабильными:

  • Они теряются в спиралях беспокойства и тревоги.
  • Они застревают в приступах депрессии и плохого настроения.
  • Они злятся и расстраиваются при малейшем стрессе или затруднении.

Но по моему опыту, причиной всей этой эмоциональной нестабильности является совокупность тонких, но сильных умственных привычек. Обычно эти привычки приобретались и закреплялись давно, в раннем детстве, но никогда не терялись.

К счастью, каждый может научиться становиться более эмоционально устойчивым. Ключ в том, чтобы выявить и устранить эти бесполезные умственные привычки, которые вызывают столько чрезмерных эмоциональных страданий.

Отпустите эти пять бесполезных психических привычек, и вы обнаружите, что вы гораздо более эмоционально устойчивый человек, чем вы когда-либо представляли, — способный испытать все ваши эмоции, не будучи подавленным ими.


Верить всему, что думаешь

Просто потому, что у вас есть мысль, еще не значит, что она верна.

Наша способность мыслить рационально и творчески — одна из наших самых сильных сторон. Без этого у нас не было бы сонат Бетховена, демократических форм правления, романов Чарльза Диккенса или лекарства от полиомиелита.

Но для каждой интересной, творческой или даже гениальной идеи, порождаемой нашим разумом, она также порождает сотни, если не тысячи, глупых, иррациональных или просто причудливых мыслей, не имеющих никакого значения.

Вот пример:

2 + 2 = 5.Если вы прочитали это, то в вашей голове была мысль 2 + 2 = 5 . Но тот простой факт, что вы так думали, не соответствует действительности.

Но наш разум порождает не только иррациональные мысли. Ум также способен генерировать мысли, которые на самом деле являются бесполезными или даже откровенно злыми. Мысли могут привести к концентрационным лагерям и химическому оружию так же легко, как Habitat for Humanity или Peace Corp.

Дело вот в чем:

Ваши мысли по своей сути не являются правдой или полезными.А предположить, что это так, — это рецепт эмоциональных страданий.

Когда вы предполагаете, что каждая мысль, которую вам подкидывает, верна, вы в конечном итоге думаете об этом больше:

  • Если у вас в голове возникнет иррациональное беспокойство о том, что ваш супруг (а) погиб в автокатастрофе по пути домой с работы, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к чрезмерному беспокойству.
  • Если вам в голову приходит иррациональное суждение коллеги, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к чрезмерному разочарованию и, возможно, грубому поведению.
  • Если у вас в голове возникнет негативный разговор с самим собой о недавней ошибке, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к чрезмерному чувству вины и стыда.

Излишнее мышление лежит в основе большинства форм эмоционального страдания. Перестаньте верить, что все ваши мысли верны, и вы перестанете так много думать.

Не верьте всему, что думаете. Мысли — это всего лишь мысли.

— Аллан Локос

Судить себя по тому, как ты себя чувствуешь

Бессмысленно судить себя за то, что ты не можешь контролировать, особенно за свои эмоции.

Ни одна правовая система в мире, о которой я знаю, не приговорила бы кого-либо к тюремному заключению за чувство злости. Каким бы гневом ни был человек, мы как общество судим людей только за то, что они делают — за их поведение.

Причина этого проста: бессмысленно судить кого-то за то, что он не может контролировать. И вы не можете напрямую контролировать свои чувства: вы не можете просто избавиться от грусти, как не можете увеличить свое счастье!

Но это странная причуда человеческой натуры: хотя мы знаем, что это правда, особенно в отношении других людей, мы игнорируем ее, когда дело касается нас самих:

  • Мы сопереживаем другим людям за то, что они испытывают тревогу, но говорим себе, что мы слабы, как только начинаем нервничать из-за чего-то.
  • Мы понимаем друг друга с друзьями, которые чувствуют себя подавленными или скорбящими, но мы говорим себе «выпить» и «перестань быть таким ленивым бездельником!»

Это более чем немного иронично:

Вы сочувствуете своим друзьям, когда им плохо, но в тот момент, когда вы начинаете эмоционально страдать, вы критикуете себя за это!

Одна из проблем с самооценкой того, что вы чувствуете, заключается в том, что это добавляет второй слой болезненных эмоций к боли, которую вы уже чувствуете:

  • Когда вы подавляете себя из-за грусти, теперь вам становится грустно и стыдно.
  • Когда вы беспокоитесь о том, что рассердитесь, вы чувствуете тревогу сверх гнева.
  • Когда вы критикуете себя за то, что боитесь, теперь вы чувствуете разочарование и страх.

Плохое самочувствие — это достаточно тяжело, не заставляя себя плохо себя чувствовать.

Если вы хотите избавиться от привычки критиковать себя за то, что вы чувствуете, научитесь проявлять немного самосострадания.

Будьте любопытными, а не осуждающими.

— Уолт Уитмен

Искать смысл во всем

Поиск смысла во всем часто является защитным механизмом от страха неопределенности.

Не любить неопределенность — это человеческая природа. От того, какого цвета купить обувь до заключения брака с супругом, почти всегда будет некоторая неуверенность в наших решениях, а вместе с ней и некоторая тревога.

Но некоторые люди — особенно те, кто вырос в хаотической или крайне непредсказуемой среде — научились рассматривать неопределенность как опасность, которую следует избегать любой ценой. И один из распространенных способов избежать беспокойства, связанного с неопределенностью, — это во всем вкладывать смысл.

Говоря себе, что все что-то значит, мы создаем иллюзию уверенности.

Но если вы постоянно полагаетесь на смыслообразование как на костыль, чтобы облегчить тревогу перед неопределенностью, ваша терпимость к неопределенности становится все слабее и слабее.

И в какой-то момент реальность настигнет вас, требуя, чтобы вы столкнулись с фундаментальной неопределенностью жизни:

  • Может быть, близкий друг трагически погибнет в молодом возрасте «без уважительной причины.”
  • Может быть, вас уволили с работы вашей мечты «без уважительной причины».
  • Может быть, ваш супруг бросит вас «без уважительной причины».

Придумывать истории о том, что все это означает, что что-то в конечном итоге перестает работать, когда неопределенность становится достаточно большой. А если вы не накопили эмоциональной силы, чтобы терпеть неопределенность, ваше настроение и эмоции сильно пострадают. Результатом часто бывает депрессия и сильное беспокойство.

Эмоционально стабильные люди обладают силой и готовностью принять неопределенность такой, какая она есть, — взглянуть в глаза неопределенному будущему и принять его.

Попрактикуйтесь принимать неуверенность в малом, и вы сможете уверенно справиться с ней, когда она появится в большом количестве — как это всегда происходит в конце концов.

Искусство быть мудрым — это искусство знать, что упускать из виду.

— Уильям Джеймс

Пытаться все контролировать

Проблемы с контролем обычно являются признаком незащищенности и страха беспомощности.

Точно так же, как потребность во всем находить смысл — признак того, что вы боитесь неопределенности, так и необходимость все контролировать — признак того, что вы боитесь чувствовать себя беспомощным.

Проблема в том, что вы беспомощны. По крайней мере, во многих случаях. Просто природа жизни состоит в том, что мы не можем контролировать все, что хотели:

  • Вы не можете контролировать, перестает ли ваш лучший друг курить столько травки каждый день.
  • Вы не можете контролировать, считает ли вас ваш начальник умным.
  • Вы не можете контролировать, испытывает ли ваш супруг (а) стресс в конце дня.

Ваша сила и влияние в этой жизни ограничены.

Вы можете пытаться влиять на людей так, как считаете нужным, но брать на себя ответственность за результат — ошибка.

Когда ваше подсознательное убеждение состоит в том, что вы должны иметь возможность контролировать исход всего, вы в конечном итоге получаете нереалистично завышенные ожидания от себя. И неизбежно эти ожидания нарушаются, что приводит к большим эмоциональным перепадам:

  • Вы встречаетесь с вашим лучшим другом, который курит травку после того, как он сказал вам, что бросил курить, что вызывает волну разочарования и разочарования.
  • Ваш начальник дает вам множество отрицательных отзывов после презентации, которая, по вашему мнению, привела к стыду и неуверенности в себе.
  • Ваш (а) супруг (а) приходит домой снова в стрессе, несмотря на то, что вы позвонили ему в тот день за обедом, чтобы проверить, что вызывает гнев и обиду.

Напомните себе, что чувствовать себя беспомощным — это нормально. Иногда мы просто не можем помочь. Жить в отрицании этого в конечном итоге никому не поможет — и тем более вам самому.

Снижение ваших ожиданий до реалистичного уровня не означает, что вам все равно. Это значит, что вы честны с собой.

Наконец, проявите смирение, чтобы признать, что вы не можете контролировать почти столько, сколько хотите.Делайте все возможное, но не притворяйтесь Богом.

Рациональный человек может обрести покой, взращивая безразличие к вещам, находящимся вне его контроля.

— Морской Равикант

Принятие решений на основе эмоций, а не ценностей

У людей, которые проводят время, убегая от болезненных чувств, обычно не остается энергии для самого важного — своих высших стремлений.

Мы все хотим чувствовать себя хорошо. Но за решение чувствовать себя хорошо сейчас часто приходится дорого обходиться с тем, как мы себя чувствуем позже:

  • Попросить друга подбодрить вас, когда вы беспокоитесь, теперь лучше.Но в конечном итоге вы учите свой мозг, что не в состоянии справиться со своим беспокойством. Это подрывает вашу уверенность в себе и в долгосрочной перспективе усиливает тревогу.
  • Позволять этому саркастическому комментарию разлетаться во время ссоры с супругом — это хорошо в данный момент. Но в конечном итоге вы разрушаете доверие в своих отношениях.
  • Лежать в постели, потому что у вас нет мотивации, сейчас лучше. Но в долгосрочной перспективе вы убиваете самооценку, потому что тренируете свой разум не верить, что вы выполняете свои обязательства перед собой.

Дело не в том, что эмоции и чувства плохие или всегда вводят в заблуждение: иногда они очень полезны!

Но было бы ошибкой относиться к своим чувствам как к Евангелию: на самом деле наши эмоции часто находятся в прямом противоречии с нашими ценностями.

Если вы хотите чувствовать себя более эмоционально уравновешенным, вы должны научиться подчинять свои чувства своим ценностям.

И лучший способ добиться этого — постоянно напоминать себе об этих ценностях и стремлениях:

  • Заботится ли я о том, чтобы чувствовать себя уютно в постели или снизить свой целевой вес, оставаться здоровым и жизнеспособным?
  • Заботится ли я сейчас о том, чтобы чувствовать себя менее тревожно или стать уверенным человеком?
  • Заботится ли я о том, чтобы чувствовать себя хорошо или иметь хорошие отношения с моим супругом?

Вы можете принимать решения, исходя из того, что вы хотите чувствовать, или своих ценностей.Выбирай с умом.

Между стимулом и реакцией есть пробел. В этом пространстве наша сила выбирать свой ответ.

— Виктор Франкл


Все, что вам нужно знать

Каждый испытывает болезненные эмоции. Становление более эмоционально стабильным человеком означает, что вы улучшаете свои отношения со своими эмоциями, развивая здоровые способы реагирования на них:

Не верьте всему, что думаете.