Разное

Как совмещать работу и семью: Как совмещать работу, семью и хобби: 16 советов отцу семейства

Содержание

Как совмещать работу, семью и хобби: 16 советов отцу семейства

Семейному мужчине знакомо это состояние: убиваешься на работе, но близкие обижаются из-за недостатка внимания, стараешься проводить больше времени с семьёй, но забываешь о собственных интересах. Мы уверяем, можно добиться того, чтобы работа, семья и увлечения занимали своё место в жизни и приносили удовольствие.

Проводите больше времени с семьёй

1. Садитесь вместе за стол хотя бы раз в день

Постарайтесь, чтобы исключения были редкими. Не можете поужинать вместе? Сделайте всё возможное, чтобы выпить кефир перед сном за одним столом. Благодаря семейным обедам у детей пополняется словарный запас и развивается эмоциональная устойчивость.

2. Устраивайте семейный вечер раз в неделю

Заведите ритуал — один вечер в неделю посвящайте семейным занятиям. Играйте допоздна в настольные игры или смотрите фильмы. Вечер, начавшийся с развлечений, может перейти в разговор по душам, создающий доверительные отношения в семье.

3. Готовьте завтрак в выходные с детьми

Приготовление еды всегда объединяет. И пусть ваши дети возненавидят омлеты, потому что только их вы и умеете готовить, но будут с нетерпением ждать следующего выходного, чтобы повеселиться и рассказать все новости за неделю.

4. Раз в неделю проводите время отдельно с каждым ребёнком

Для каждого из детей выделите хотя бы полчаса, которые вы проведёте только вдвоём. Не столь принципиально, чем вы будете заниматься. Это может быть и обычная прогулка. Время, проведённое с папой, много значит для ребёнка.

5. Всегда говорите «да»

Положительно реагируйте на идеи ребёнка. Вы можете также ответить: «Да, обсудим это», «Да, я понимаю, как это важно для тебя». Если ответ вы будете начинать со слова «нет», ребёнок почувствует, что все его желания отвергаются.

6. Проводите время вдвоём с женой

Вы же не только родители, но также друзья и сексуальные партнёры. Устраивайте себе регулярные свидания наедине.

7. Будьте главным фанатом своей семьи

От вас ждут поддержки и одобрения. Восторгайтесь близкими, заслужили они того или нет. Говорите комплименты жене и детям. Сделайте всё возможное, чтобы они чувствовали, как сильно вы их любите.

Не посвящайте работе всё свободное время

8. Оставьте рабочие задачи в офисе

Придя домой, не висите на телефоне, обсуждая с коллегами дела. Если вам приходится трудиться из дома, не делайте это в семейное время.

9. Работайте эффективно

Управляйте временем, чтобы успеть сделать все дела во время рабочего дня и не задерживаться в офисе. Из-за неумения организовать себя вам придётся жертвовать семейными и личными часами.

10. Исключите неважные вещи

Если вы не на работе, не с семьёй и не занимаетесь тем, что вас вдохновляет, тогда что вы, чёрт побери, делаете?

11. Не жертвуйте всем ради работы

Порой это необходимо, но не нужно постоянно бросать всё, чтобы решить рабочие проблемы.

Когда вы не спите, плохо питаетесь, не занимаетесь спортом и постоянно живёте в состоянии стресса, вы перегораете. Вы принимаете плохие решения, страдает ваша компания. Любите близких. Неудача на работе не станет провалом в жизни, в отличие от неудачи в отношениях.

Эв Уильямс

создатель Twitter

Помните о хобби

12. Запланируйте время для увлечений

Ваши увлечения — жизненная энергия, которая помогает вам работать и быть главой семьи. Запланируйте достаточно времени в день, неделю или месяц, чтобы посвятить его только своим радостям. Это необходимо и вашим близким, потому что им нужен жизнерадостный отец.

13. Найдите себе убежище

Гараж, задний двор, уголок в спальне или кресло в зале — должно быть где-то только ваше пространство, наполненное вещами и атмосферой, которые помогают вам расслабиться. Крохотное место силы, в котором вы можете сбросить груз проблем и эмоций.

14. Спите достаточно

Истощив себя недостатком сна, вы не сможете продуктивно работать, общаться с близкими, заниматься своими увлечениями.

15. Встречайтесь с друзьями

Проводя время с друзьями, вы отдыхаете и развиваетесь. Каждому нужен более широкий круг общения, нежели семья и дети.

16. Умейте справляться со своими пороками

Ваши недостатки могут приносить вам удовольствие и быть частью ваших увлечений. Но если они мешают семье и работе, то от такого времяпрепровождения лучше избавиться.

Составьте для себя план по достижению равновесия

Оцените по десятибалльной шкале, насколько вы удовлетворены тремя главными составляющими своей жизни:

  1. Насколько вы довольны временем, проведённым на работе?
  2. Насколько вы довольны временем, проведённым с семьёй?
  3. Насколько вы довольны временем, которое вы тратите на увлечения?

Запишите три цифры на листе бумаги. Готово? Теперь для тех пунктов, в которых вы поставили 8 баллов и ниже, напишите ответ на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы это устраивало меня на 10 баллов?».

Да, мы уже написали, что именно вы можете сделать. Но если вы запишете ещё раз советы лично для себя, то получите готовый план действий, которого нужно начать придерживаться прямо сегодня.

Как совмещать работу и семью. 10 шагов по созданию баланса

Автор: Your Mentor. Дата публикации: .

Достижение баланса считается одной из самых сложных задач в нашей жизни. Будь то баланс между расходами или сбережениями, между потреблением и расходованием калорий и т.д. Для многих из нас баланс не является естественным состоянием, особенно когда дело доходит до проблемы, как совмещать работу и семью. Иногда это может казаться невозможным. Мы либо так сильно концентрируемся на нашей работе, что никогда не видим свою семью, либо сильно ориентируемся на семью, что в результате страдает наша работа.

Мой хороший друг получил работу своей мечты в прошлом году, и почти в то же самое время, когда он продвинулся в своей карьере, его жена ушла … Они почти никогда не виделись, так как он всегда был на работе. Чтобы достичь баланса, мы должны сначала признать, что наши цели в работе и дома идут рука об руку, успех в одной области значительно усиливается успехом в другой.


Старинная пословица «за каждым великим мужчиной стоит великая женщина» очень справедлива, и не ограничивается мужчинами или женщинами. За успешным человеком часто стоят семьи и друзья, которые любят и поддерживают его. Чтобы достичь значимого успеха, нам нужно ценить свою жизнь на работе и дома.


Создание баланса требует от нас сознательных действий по изменению нашего поведения и разработке новых здоровых процедур. Ниже приведены десять советов, которые помогут вам совмещать работу и семью.

  1. Планирование

Регулярное планирование имеет важное значение для поддержания баланса между работой и семейной жизнью. Старайтесь каждый вечер планировать, что вам нужно и чего вы хотите достичь завтра, а затем расставьте приоритеты. Ставить перед собой цели очень важная часть нашей продуктивности, поэтому они должны быть у вас как в отношении работы, так и вашей семьи. 

Это не должно быть для вас сложным. Сначала обратите внимание на те повседневные действия, которые вы совершаете. Определите время, которое у вас остается, а затем планируйте те действия, которые вы хотите совершить. Расставьте приоритеты в отношении того, что наиболее важно на предстоящий день, и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать это, прежде чем делать что-либо еще. Старайтесь быть амбициозным, но не делайте это недостижимым.

В прошлом году я решил каждое утро вставать раньше, чтобы составить недостижимый список целей. Я считал, что так я демонстрирую преданность своему делу, но это было неразумно. Я становился разбитым, что вредило моей работе и семейной жизни. Иногда у меня были по-настоящему продуктивные дни, но потом я был настолько уставшим, что едва мог что-нибудь сделать в следующие несколько дней.

Сейчас я каждый вечер записываю две-четыре цели, за достижение которых, я буду собой гордиться, и концентрирую свою энергию на их выполнении. Если я могу сделать больше, я делаю, но в первую очередь я концентрируюсь на том, что для меня важно, и я держу себя в тонусе. Именно сохранение энергии является важной частью нашей продуктивности на работе и дома. 

  1. Выключайтесь

Установите временные рамки для вашей работы и сосредоточьте свою энергию в течение этого времени. Очень важно иметь некоторые ограничения на ваше рабочее время, иначе это может выйти из-под контроля.

Вы можете создать для себя правило, чтобы рабочий ноутбук и телефон оставлять на работе или, в крайнем случае, не брать их на выходные дни. Вы должны дать себе время, чтобы выключиться от работы и подзарядиться.

В конечном счете чрезмерная занятость не приносит пользы в долгосрочной перспективе, вы обнаружите, что теряете продуктивность на работе, а психическое или физическое здоровье начнет страдать. У каждого дня есть время, отведенное для вас и вашей семьи, где работа не должна мешать.

Раньше я не понимал людей, которые ограничивали время своей работы, думая: «Неужели они не хотят преуспеть и быть успешными?». Только когда я сам начал устанавливать разумные ограничения, я понял, что это важно, чтобы показывать лучшие результаты.

Речь идет не о том, чтобы работать столько часов, сколько вы можете, а о том, чтобы добиться как можно большего за те часы, которые вы работаете. Точно так же сделайте свое семейное времяпровождение как можно более ценным, выйдите и сделайте что-нибудь вместе, что заставит вас улыбнуться и сблизит вышу семью.

  1. Создавайте семейные привычки или программы

Для того чтобы эффективно совмещать работу и семейную жизнь вам требуется время, и это время вы должны потратить на создание позитивных ежедневных привычек, которые должны стать для вас второй натурой. Независимо от того, оставляете вы ноутбуки на работе или один вечер в неделю выходите гулять по городу, сам успех таковых действий заключается в привычке.

Конечно, у вас не получится выработать привычку за короткое время. Филиппа Лейла, исследователь психологии здоровья, в своей статье европейскому журналу социальной психологии доказала, что для выработки привычки необходимо 66 дней. Если вы сможете преодолеть эти 66 дней, не сдавшись, ваши шансы на успешное изменение привычного поведения значительно улучшатся. 

  1. Бронируйте отпуска

Отличный способ сочетать работу и семейную жизнь – это забронировать отпуск. Бронируя отпуск, вы получаете то самое выделенное время для себя и своей семьи. После того как вы забронировали отпуск, вы можете начинать планировать его всей семьей: что вы будете делать, куда пойдете вместе и т.д. Это достаточно весело.

Очень важно регулярно брать отпуск и проводить это время со своими родными и близкими. Это не только сближает ваши семейные отношения, но позволит вам восстановить свои силы.

  1. Начинайте работу раньше

Отличный способ создать более здоровый баланс между работой и семейной жизнью – это начать работу рано утром, когда ваши дети еще спят. Начав работу рано утром, вы не будете отнимать время у своей семьи вечером, при этом у вас будет достаточно рабочего времени, чтобы сосредоточиться на своей карьере.

Раньше я работал допоздна и вечерами скучал за своей дочерью, потому что возвращался домой, когда она была уже в постели. Теперь я начинаю работать рано утром, пока она еще спит, и заканчиваю работу намного раньше. Теперь, мы можем все вместе прийти домой вечером в одно и то же время и провести это время всей семьей.

Начать свой день рано – это не просто выкрасть для себя пару часов для работы. Многочисленные исследования показали, что первые несколько часов после пробуждения, как правило, наиболее продуктивны в течение дня. Выполняя важные задачи рано утром, вы можете полностью сосредоточиться и выполнять массу дел.

  1. Найдите общие интересы

Чтобы максимально использовать свое свободное время как семья, ищите вещи, которые вы можете сделать вместе, которые вам всем понравятся. Одним из факторов, который усугубляет нехватку семейного времени для многих из нас, заключается в том, что даже, когда мы не работаем, вся семья преследует индивидуальные интересы и увлечения.

Планируйте каждую неделю какие-то семейные мероприятия, даже если это всего на пару часов. Занятия на свежем воздухе, такие как ходьба или занятия спортом – это отличный способ собраться вместе, поговорить и одновременно улучшить свое здоровье.

  1. Няня

Создайте для себя сеть надежных и заслуживающих доверия людей или пар, которые в состоянии изредка присмотреть за вашими детьми. Здоровые семейные отношения требуют внимания и постоянной работы, как и все в жизни. Поэтому старайтесь находить время, чтобы побыть вдвоем с вашей второй половиной. Если вы находите хорошую няню, хорошо относитесь к ней и щедро вознаграждайте, тогда она будет неоценимой для организации, которую вы называете семьей. 

  1. Делегируйте

Если вокруг вас есть какая-либо поддержка, используйте ее. Делегируйте работу коллегам, которые лучше подготовлены для выполнения определенных задач. Когда другие люди будут помогать вам в достижении ваших целей, ваше влияние и эффективность значительно возрастут.

Делегирование позволит вам снизить нагрузку как на ваше время, так и на вашу энергию, что повысит вашу общую производительность. Не забывайте, что делегирование относится не только к работе, но и к семейной жизни. Возможно, вам проще забирать детей по дороге из школы, в то время как ваша вторая половина или даже дети, могут сделать какие-то обязанности по дому.

  1. Найдите время для себя

Работа и семья чрезвычайно важны, но, чтобы преуспеть в обоих направлениях, вам необходимо иногда заботиться о себе. Не стоит каждый день слишком себя распылять, лучше выделите в неделе себе время на отдых и перезарядку.

Подумайте, что вы можете сделать, чтобы позаботиться о собственном благополучии, а затем спланируйте это, согласовав детали со своей второй половиной. Это может быть поход в спортзал пару раз в неделю или просмотр любимой спортивной игры на выходных.

Каждому из нас необходимо немного свободного времени, и это работает в обоих направлениях, поэтому обсудите это с вашим партнером и согласитесь с тем, что он или она будет делать в свое свободное время.  

  1. Управляйте своей энергией

Управление вашей энергией так же важно, как и управление временем.


Существует китайская пословица о безрассудстве армии, вступающей в бой, когда она истощена днями похода. Результатом таких действий является почти наверняка катастрофа.


Многие из нас в своей жизни делают одни и те же ошибки. Мы полностью изнуряем себя, но стараемся идти вперед и в результате получаем неудовлетворительные результаты дома и на работе. Ключевым решением проблемы баланса между работой и личной жизнью является признание, что вы не машина, и что ваш разум и тело нуждаются в отдыхе. Когда вы завершаете свое ежедневное планирование, вы должны дать себе возможность сделать перерыв, особенно когда вы чувствуете, что наступает усталость.

Что еще интересного почитать

Как совмещать семью и работу женщине | Образовательный центр «РУНО»

С давних пор устроено, мужчина добывает мясо в дом, а женщина хранит очаг, чтобы он не потух. Много воды утекло, современная женщина в силах и мясо добыть, и очаг разжечь, и с мужчиной понянчиться, и стаж заработать. Но не мешает ли работа построению счастливой супружеской жизни?

Причин, заставляющих не такой уж и слабый пол, как принято считать, покорять карьерную вершину, много. Нельзя с иронией относиться к ее успехам. Сколько примеров интеллектуалок, ставших знаменитыми врачами, политиками, учеными! С другой стороны, удачу в семейной жизни довелось поймать не всем.

Что сейчас?

Наличие высшего образования для современной девушки это уже само собой разумеющееся, а лучше два или три, плюс разные курсы и тренинги. Но даже при престижной должности, шаги по карьерной лестницы достаются всегда сложнее, чем для мужчины. Ведь она еще должна служить тылом для своего мужа. В любом случае для нее очень важны реализация себя в качестве личности, достижение поставленных высот. Но работающая дама не всегда может уделить в полной мере внимание мужу и детям, семье ее сильно не хватает.

Домработница, воспитательница помогут за деньги, но ведь именно мама должна заниматься детьми, дарить им свою любовь, прививать ценности, семейные традиции. Семья – круг родных, в который нельзя впускать посторонних. Нередко на службе приходится задерживаться, из-за этого она недодает семье. Тем более что часто мужчины-коллеги принимают в штыки более успешного сотрудника только из-за ее противоположного пола. Стоит ли этим людям что-то доказывать, на самом ли деле так важно сделать карьеру?

В некоторых семьях муж выполняет большую часть обязанностей жены, пока она трудится и зарабатывает, причем неплохо. Если такая схема устраивает всех, то почему бы и нет? Тогда она может быть совершенно спокойна, с чистой совестью отдавая себя работе и достигая высот, чего не получилось сделать супругу. Подобный расклад воспринимается, как должное, все довольны.

И все же, не всякий мужчина может вынести успех любимой. Сколько браков из-за этого распалось, в том числе и среди звезд. Ревнуя жену к ее успеху, умению зарабатывать большие деньги, ее знакомствам с влиятельными людьми, мужчина не желает быть лишь ее тенью.

А как часто женщина выходит на поиски работы несмотря на то, что малыш еще на грудном вскармливании. В большинстве случаев так и бывает. Это наша жизнь. Приходится думать о том, как содержать семью, порой неполную. В таком положении просто необходимо стать успешной – чтобы выжить и жить хорошо.

Замужем vs на работе

Есть и дамы, которые решают выйти на работу по другим причинам. Они выходят замуж по большой любви и строят воздушные замки. Некоторое время они совершенно счастливы. Рождаются дети, и оказывается, что женщины вовсе не готовы быть хорошими женами и мамами. Да, вначале это интересно, особенно, если муж поддерживает, но потом усталость берет свое. Каждый день одно и то же: готовка, уборка, стирка, уход за детьми. Рутина, рутина. «Разве этого я хотела, для себя пяти минут не найдется», – в отчаянии думает женщина. Она начинает считать, что выход – поиск работы и продвижение по службе.

Вакансия найдена, первые дни присутствует радость, коллеги, обеденный кофе под щебетание новых подруг. Но эйфория длится недолго. Появляются новые обязанности, нужно выполнять определенный план, не всегда все гладко. В итоге и работа становится испытанием на прочность. Получается замкнутый круг. Женщина чувствует физическую усталость, морально надломлена, порою требуется помощь психотерапевта. Депрессию нужно обязательно лечить.

Не все могут сворачивать горы. Тогда работу стоит найти такую, чтобы она приносила только радость, возможно, это будет частичная занятость, зарплата небольшая. Главное в данной ситуации – моральное удовлетворение. Тогда и в семье все будет хорошо.

Советы хранительницам очага

Невозможно полностью отдаться работе, даже любимой, не ущемляя свою семью. Противное мнение – это миф. Одна часть жизни страдает, если все усилия направлены на другую. Важно правильно расставить приоритеты, определите, сколько времени в день или в неделю вы можете трудиться без ущерба для родных. Организуйте жизнь в этом промежутке так, чтобы заботы о семье и работе приносили только радость и моральное удовлетворение. 

Итак, многие современные женщины совмещают работу и «ведение» семьи. Чтобы не выгореть эмоционально и не уставать, стоит принять к сведению некоторые советы. 

Нельзя сравнивать эти два понятия, это категории несравнимые. Они должны не «бороться» меж собой, пытаясь завладеть вами, а удачно сочетаться.

В рабочее время занимайтесь своими обязанностями, достигайте высот, но свободное, предназначенное для семьи, время не отнимайте у нее. Старайтесь интересно проводить время с мужем и детьми, выезжать на прогулки, а отпуск тем более нужно провести вместе. При этом вы не должны просто присутствовать для «галочки», а мыслями витать в любимом офисе. Выслушайте мужа, наверняка ему есть что сказать вам. Посмотрите, а ведь дети ваши подросли, у них появились новые интересы, возможно, они нуждаются в вашем корректном совете. Поговорите по душам. Объясните, почему вы совмещаете работу и семью. Не бойтесь сказать правду.

Вы не успеете выполнить все домашние дела. Делегируйте часть дел близким. Муж встретит детей из школы, дочь-подросток закинет в стиральную вещи, а дом прогенералите все вместе в субботу.

Еще раз подумайте, может, вам нет нужды выходить на полную ставку? Возможно, для ощущения себя нужной обществу или для удовлетворения хватит нескольких часов в день? А может, займетесь фрилансом, удаленной подработкой или будете брать заказы на дом, например, составление отчетности?

Как хорошо предупреждать трудности, избегая их! А вот исправить гораздо сложнее. Прежде чем на что-то решаться, подумайте сто раз, прибегите к планированию. Продумайте все, даже мелочи: график работы, ваш и мужа, сколько времени уходит на путь, в какое время нужно вставать детям, есть ли у вас хорошие соседи, которым можно оставить в непредвиденной ситуации ребенка, рацион семьи, есть ли в питании обязательные продукты.

Все будет хорошо, будьте справедливы к семье, не думайте только о себе, вы нужны родным. Вот истинные ценности. Счастья вам.

Поиск работы и построение карьеры – это непростой труд, который требует осознанности и проактивности. Если вы столкнулись с проблемой на профессиональном пути, советуем Вам обратиться за советом к нашим карьерным консультантам [email protected] Карьерный консультант поможет вам сориентироваться при поиске работы и принятии важных решений касательно вашей карьеры или профессиональных планов на будущее.

Обращение за карьерным консультированием к нашим экспертам может помочь даже в достаточно сложных и, на первый взгляд, неразрешимых ситуациях.

Обращение за карьерным консультированием к нашим экспертам может помочь даже в достаточно сложных и, на первый взгляд, неразрешимых ситуациях.

ПОДРОБНЕЕ>>>

Понравилась статья?

Поставьте лайк и поделитесь ей в соцсетях ► ►

Совместить работу и семью: личный опыт

Четыре года назад Юлия Федоришина и Ойгуль Мусаханова – подруги и коллеги, работавшие в соседних кабинетах крупной корпорации – решили кардинально поменять свою жизнь. Вместе они открыли семейный клуб-ресторан Ribambelle. Ради этого в течение многих месяцев девушки работали по 14 часов в сутки, видели детей урывками, и ни о каком счастливом материнстве не могло быть и речи. А спустя два года открыли второй ресторан, окна которого выходят на знаменитый Аптекарский огород – и, как ни странно, именно тогда им удалось прийти к гармонии, уделять достаточно времени и работе, и семье. Когда мы договаривались об интервью, они предупредили: «Мы уходим домой не позже семи часов, чтобы успеть побыть с детьми до сна». И, как выяснилось при встрече, им пришлось пройти длинный путь, чтобы этот стало возможным.

О хаосе и порядке

Ойгуль Мусаханова: Единственный способ успевать все – структурировать свой день, выстроить жесткое расписание. Мы с Юлей долго шли к этому: первые два с половиной года мы работали почти без выходных. Не хватает ли в нашей жизни хаоса? Нет, его было слишком много, когда мы начинали бизнес. Но когда жизнь беспорядочна, человек ничего не успевает сделать ни дома, ни на работе. Конечно, порой нам не хватает времени на банальное «полениться». Поэтому мы придумали с Юлей «дни неэффективности», когда мы оставляем все дела и просто бездельничаем.

Юлия Федоришина: Приоритет все равно отдается детям. Мы встаем в семь утра каждый день, чтобы собрать их в школу. Прежде чем назначать встречи, на которых мы должны присутствовать вместе с Ойгуль, обязательно сверяемся с расписанием занятий и кружков. Конечно, бывает масса незапланированных ситуаций – концерты в школе, болезни, срочные семейные дела. Но когда в целом есть четкий распорядок дня, благодаря которому есть возможность вовремя закончить все дела, эти спонтанные моменты не воспринимаются как катастрофа.

О помощи

Ю. Ф.: Обычно в историях про женщин, которые успевают совмещать работу и семью, почему-то не рассказывается о людях, без которых это все было бы невозможным. Мы с Ойгуль не скрываем, что пока мы строим бизнес, наши дети проводят время с нянями. Мы не встречаем их из школы с ноутбуком в одной руке и половником в другой. Я думаю, что рассказ о женщине, которая успевает зарабатывать миллионы, пока ребенок спит, а в кастрюле варится суп, в большей степени миф. Причем миф, который многих раздражает.

О. М.: Я тоже не верю в эти истории про «она все успевает сама». Более того, я уверена, что в такой ситуации, когда женщина стремится быть идеальной во всем, отказываясь от помощи, страдают все сферы ее жизни – и работа, и дети. А если при этом она неудовлетворена собой, то вряд ли сделает своего ребенка счастливым.

Как совмещать работу с семьей

Материнство не означает, что теперь вам придется навсегда отказаться от той жизни, которая была у вас до появления ребенка. Подумайте о том, как много матерей имеют профессию и хотят в ней совершенствоваться. Безусловно, найти баланс между семьей и работой — непростая задача, особенно когда дети еще маленькие. Как же работающей матери справиться со своими многочисленными обязанностями? Предлагаем вам некоторые рекомендации экспертов научно-исследовательского центра Chicco.

 

Баланс между работой и семьей: рекомендации экспертов

В первую очередь важно понимать, что быть родителем не означает быть идеальным. Нужно знать и принимать свои сильные и слабые стороны. Предлагаем вам некоторые рекомендации, которые помогут достичь оптимального баланса между работой и семьей.

  • Прежде всего не забывайте, что эмоции заразительны: если мать спокойна, будет спокоен и ребенок. Ребенок, который купается в любви, в скором времени сможет дарить любовь своим родителям.
  • При встрече с ребенком после возвращения с работы избегайте таких вопросов, как «Что ты делал?», «Как все прошло?», «Что ты ел?» — они могут показаться слишком прямыми и быть восприняты как допрос. Лучше расскажите о том, как прошел ваш день, и тогда ребенку захочется посвятить вас в подробности своего.
  • Вернувшись вечером домой, выделите время для приятного и неспешного общения с ребенком: выслушайте его, поиграйте во что-нибудь (примерно 40 минут). На это время забудьте о делах по дому и не отвлекайтесь на другие занятия, в том числе на мобильный телефон. Пообщавшись с мамой, ребенок дальше сможет занять себя сам. Не изменяйте этой традиции, даже если у вас выдался тяжелый день: в этом случае можно заняться чем-то более спокойным, например вместе посмотреть мультфильм или почитать книгу — тогда вам не придется беспокоиться о том, что ребенок заметит ваши переживания. Интонация порой важнее слов.
  • Избавьтесь от чувства вины, свойственного матерям, которые в меньшей степени присутствуют в жизни своих детей из-за работы. В этом вам поможет простая игра, в ходе которой каждый участник должен рассказать о лучших и худших моментах своего дня. Когда вечером вся семья соберется за столом, пусть каждый в свободной форме расскажет о том, что хорошего и плохого случилось за день. Лучше, если первыми подадут пример взрослые: это облегчит задачу детям. Такая «игра» не только поможет матери принять тот факт, что она ходит на работу, а не сидит дома с детьми, но и поможет раскрепоститься робким и замкнутым детям, которым сложно говорить о себе и своих эмоциях.
  • И наконец, не забывайте, что отец и мать — это не только родители, они еще партнеры и друзья. Осознание этого факта мотивирует партнеров посвящать друг другу время, способствует выстраиванию диалога между ними и позволяет им разделить груз ответственности за воспитание детей и выполнение работы по дому и за его пределами.

Как совместить работу и семью: ваши ценности и цели

На чтение 6 мин.

Рождение ребенка очень меняет жизнь. Это известно всем родителям. Испытываются собственные ценности или открываются новые. Это важно для того, чтобы соответствовать требованиям сегодняшнего дня, потому что хорошая основа является фундаментом для действующего баланса между работой и личной жизнью. Поэтому новоявленные мамы и папы должны очень хорошо знать, кто они, что для них важно и куда они хотят пойти. Старый образец семейной жизни – мужчина работает, женщина остается дома с детьми – в современном мире встречается довольно редко.

Совместимость семьи и работы – откуда берутся проблемы

Читайте также: Как уделять больше времени родным баланс работы, жизни и семьи

В наши дни у женщины есть много вариантов разнообразной занятости, но это создает ряд проблем. Вот некоторые из них:

Тайм-менеджмент

Раньше (до ребенка) женщины отвечали только за себя и обычно могли планировать без каких-либо проблем. С ребенком часто приходится проявлять гибкость. Пример: спонтанное заболевание малыша, график каникул в детском саду и школе и т.д. Свое

собственное требование совмещать все – работу, семью и домашнее хозяйство – как можно лучше. И иметь возможность справиться со своими бесконечными муками совести, потому что каждая мама может в такие моменты чувствовать, что где-то не успевает или от чего-то отказывается.

Финансовые затруднения

Возникают порой и в первые месяцы декрета. И продолжаются, если после отпуска по уходу за ребенком мама больше не работает так много, как раньше, до появления малыша. К тому же трат в семье с детьми намного больше, чем в бездетной семье.

Баланс энергии

Это более сложная задача, поскольку большую часть времени материнская энергия очень ограничена, практически все силы уходят на быт и ребёнка. На что-то другое попросту не остаётся сил. Чтобы мамы могли хорошо справиться с этими проблемами, важно выяснить, сколько времени они хотят потратить на что-то и какое значение они придают этой теме в своей жизни. Порой собственное удовлетворение напрямую связано с этим: когда женщина делаете что-то важное для неё самой, она также более счастлива и лучше справляется с изменениями плана, которые являются обычным явлением для родителей. Энергии остаётся больше просто, потому что её даёт любимое дело.

Вот как можно расставлять приоритеты

Читайте также: Почему мамы чувствуют вину перед своими детьми и как от этого избавиться навсегда

Необходимо посмотреть на разные сферы своей жизни и обратить внимание на то, что является наиболее приоритетным, что особенно важно и что не так уж и важно важно. С помощью этого упражнения вы сможете понять, какие ценности приоритетнее для вас и где вы хотите что-то изменить.

Этими сферами жизни могут быть семья, друзья, здоровье, работа / карьера, успех, природа, развлечения и прочее. Не стесняйтесь добавлять к этим областям что-то индивидуально и присваивать баллы от 0 (не так уж важно) до 10 (главный приоритет) и собирать в маркированный список, что относится к важным областям для вас лично и делать пометки, как вы можете внедрить в свою жизнь больше сфер, которые сейчас “провисают”, но их реализация вам нужна.

Поэтому найдите время для этой важной основы и задайте себе следующие вопросы и ответьте на них письменно, потому что только тогда они закрепятся в вашей голове и ваше подсознание сможет поддержать решение:

  1. Куда вы хотите пойти в профессиональном плане?
  2. Как вы представляете себе свою карьеру?
  3. Куда вы хотите пойти в плане саморазвития?
  4. Как должна выглядеть ваша приватная жизнь и какие сферы включать (например, семья, друзья, спорт)?

Признать свои личные ценности

Интересно: 20 свежих фото из цикла Как работать дома во время карантина

Ваши цели обязательно должны соответствовать ценностям – лучше сознательно и активно, чем бессознательно и случайно. Ценности – это идеи и убеждения, которые важны для людей и сообществ. Они развиваются из исторического, культурного и социального контекста.

Ваши ценности также развивались в течение вашей жизни через ваше социальное окружение, например, через воспитание в семье, через общение с друзьями, обучение, работу, авторитетных коллег и т.д. Это могут быть любовь, безопасность, веселье, сила, порядок, терпимость, удача, дисциплина, честность, успех, милосердие, процветание, свобода, надежность, приключения, дружба, продвижение… В течение жизни эти ценности изменяются или укрепляются. Знание наших ценностей и целей помогает нам успешно справляться с ситуациями и принимать решения.

И вот как вы можете продолжить упражнение:

Первый шаг

Задайте себе вопрос: что для вас важно? Откуда такая уверенность? Когда ты гордишься собой? Какой должна быть ваша жизнь в соответствии с ценностями? Соберите все точки, о которых можете подумать. Ориентируйтесь на приведенные выше примеры и дополняйте их своими идеями.

Второй шаг

К каждому пункту напишите, что нужно делать лично вам, чтобы совместить написанные ценности с целями. Например, ценность “профессиональный успех”. Цель – вернуться к работе и идти по карьерной лестнице. Что делать? К примеру, делегировать домашнее хозяйство, взять ребёнку няню, актуализировать резюме, поднять прежние связи…

Третий шаг

Затем снова подумайте о важности ценностей для себя и отсортируйте их соответственно. Наконец, определитесь с пятью наиболее важными ценностями. Затем вы устанавливаете связь со своей текущей или возможной работой и задаете себе следующие вопросы:

  • Где, в какой области, на моей работе я могу придерживаться этих ценностей?
  • К какому проценту применяется это значение в моей работе?
  • Возможно ли, что я откажусь от чего-то для меня важного, чтобы добиться этой цели?

Профессиональные цели и ценности часто присутствуют только в подсознании. Поэтому имеет смысл конкретно сформулировать свои самые важные мысли, а также записать их. Соберите свои профессиональные цели. Их должно быть максимум 5, так будет проще.

Полезные вопросы – по методу SMART

S. Когда вы думаете о своей цели, можете ли вы описать подробно, как вы ее представляете? Также уделите время деталям.

M. Как вы узнаете, что идете к ее достижению? Запишите 5 конкретных этапов.

A. Насколько сильна ваша мотивация действовать конкретно для достижения этой цели? Запишите число от 0 до 10 (0 означает отсутствие мотивации, а 10 означает максимальную мотивацию). Чего еще не хватает, чтобы приблизиться к 10? Насколько вы готовы вкладывать свои нервы и энергию в эту цель?

Р. Как вы думаете, насколько реалистична ваша цель? Насколько, по вашему мнению, это возможно реализовать из той точки, где вы сейчас находитесь? Можете ли вы повлиять на это сами и как? Также помните о камнях преткновения. Подумайте, как вы можете справиться с этими препятствиями.

T. Сколько времени у вас есть для этой цели?

Самый важный совет в конце: проявите смелость и начните сегодня же. Ведь Конфуций уже сказал, что даже самый долгий путь начинается с первого шага!

Возможно, выполнение этих упражнений заставить понервничать, потому что мамам особенно трудно расставить приоритеты вне семьи. Но в этом вопросе нужна максимальная честность по отношению к себе. Даже мамам нужен стабильный доход и возможность заниматься любимым делом.

Как совмещать семью и работу: рекомендации. распределение домашних обязанностей в семье

Раньше в мире было четкое разделение обязанностей мужчины и женщины. Женщина — хранительница семейного очага, вся в домашних делах, детях. Мужчина — добытчик, зарабатывает деньги, развивает бизнес.
Но мир изменился. Сейчас девушка может реализовывать себя в бизнесе, зарабатывать больше мужчины. А мужчина может посвятить себя семье, заботиться о детях.

Выбор: семья или карьера — часто всплывает в современной жизни. Особенно у девушек, когда они становятся женами и мамами. В этот момент появляются отголоски старых традиций:

  • раз решилась на семью, значит будь добра, окунись в нее полностью;
  • на первом месте муж и дети;
  • женщине не нужно работать, сиди дома.

Что же делать в такой ситуации? Выбрать карьеру или семью? Либо найти между ними баланс? Если да, то как?

Правило #5

Планируйте не только работу, но и отдых.

Многие забывают или попросту не считают нужным планировать отдых, поэтому выделяют на него время по остаточному принципу. Это очень сильно снижает качество жизни. Вместо того, чтобы заранее опросить друзей о возможности организовать пикник, вы звоните им в последний момент и выясняете, что в выходные все разъехались. Приходится коротать время в одиночестве, довольствуясь интернетом или телевизором.

Качественный отдых, который по-настоящему эмоционально и физически заряжает, требует тщательной подготовки. Планируйте заранее ваши уикенды, чтобы не упускать возможность как следует отдохнуть. Встречи с друзьями, театры, выставки, путешествия и другие интересные активности приносят гораздо больше удовлетворения, чем диванное безделье. Каждое воскресенье я отвожу полчаса на планирование следующей недели, в том числе и отдыха. Продумайте несколько вариантов на разные случаи, чтобы выходные стали интереснее и как следует перезарядили вашу внутреннюю батарейку.

Подробнее о том, как внедрить в жизнь принципы гибкого тайм-менеджмента и сочетать все важные сферы своей жизни, я рассказала в книге «Время в порядке». Моя система «Успеваю все» уже помогла 7 тысячам девушек выйти из режима «белка в колесе», повысить качество жизни, наполнить каждую минуту смыслом и радостью.

Современные инструменты женского тайм-менеджмента — это палочки-выручалочки, которые помогают не потерять себя в бесконечной гонке за достижениями и вызволяют из болота ежедневной рутины. Мои выпускницы умеют регулировать нагрузку и эффективно планируют свое время. Все они — успешные и счастливые люди, которые всегда заняты делом, при этом никуда не торопятся и не доводят себя до изнеможения исключительно работой или учебой. Чтобы не откладывать личную жизнь в долгий ящик, научитесь грамотно организовывать свой день и вы удивитесь, что вам не нужен 25-й час в сутках. Времени хватит на все, если им правильно пользоваться.

Где грань между личной жизнью и трудовыми обязанностями

Первый порыв при вопросе «Может ли работодатель лезть в личную жизнь?» — ответить нет. С точки зрения морали кажется, что никто не вправе диктовать вам, что делать, и уж тем более проверять, как вы живёте, если это не сказывается на качестве вашей работы. Но с точки зрения закона это не совсем так.

Рабочие часы не время для личной жизни. Если вы находитесь в офисе в период, который прописан в вашем трудовом договоре, то работодатель вправе вас контролировать. Например, он может повесить видеокамеру, чтобы проверять, чем вы заняты. Однако есть несколько условий, которые организация обязана выполнить, чтобы не нарушить ваши права.

Быть под постоянным наблюдением неприятно, даже если вы не делаете ничего предосудительного. Но, увы, здесь альтернативы простые: не работать в компании, где в кабинетах развешаны видеокамеры, или попытаться понять, для чего это сделано. Обычно причина не в начальнике‑тиране, и никто не будет журить вас за то, что вы ковыряете в носу на рабочем месте.

Например, в офисе с большим потоком клиентов видеокамеры помогут вычислить вора, если у кого‑то пропадёт кошелёк из сумки. А видеозапись из производственного цеха поможет установить причины травмы: компания виновата или сам сотрудник.

С любителями получить доступ к содержимому компьютера и в любой момент подключиться к экрану несколько сложнее. С одной стороны, устройство принадлежит фирме, а вы в рабочее время должны трудиться. Так что ничего личного на экране в этот момент просто быть не должно. С другой стороны, права, обеспеченные конституцией, тоже кое‑что значат.

Обычно, чтобы исключить подобные ситуации, компания просто блокирует доступ к соцсетям и другим сайтам для переписок, ограничивает возможность установки мессенджеров. И, по сути, сам факт использования сервисов в обход блокировок может стать причиной для вопросов к вам.

Развивайтесь, чтобы выдерживать конкуренцию

Хобби и саморазвитие наполняют, помогает понимать тренды и быть успешнее. Сейчас за жизнь нам приходится осваивать несколько направлений. Например, мне 28 лет, а я уже имею бэкграунд в маркетинге, SMM, психологии и преподавании. Каждую из своих работ я выполняю качественно. Но это не предел: у меня есть план личностного и профессионального развития. Такой широкий кругозор позволяет видеть новые возможности раньше других, быть интересным собеседником и избегать выгорания.

Возможно, эти советы могут показаться сложными и трудновыполнимыми, но как гласит моя любимая фраза: «Хочешь жить не как все? Делай то, что не делают другие».

Готовых решений нет, любые «правильно» отменяются. Сегодня мы можем строить свою работу так, как хочется нам. Главное, чтобы наш выбор давал ощущение гармонии и счастья.


Как наладить личную жизнь, если работа забирает все время?

Первое, что нужно сделать в такой ситуации, понять, что так быть не должно, и найти причину, почему так происходит.

  • Ты ведешь собственный бизнес и лично участвуешь во всех процессах — привлечении клиентов, переговорах, отправке заказов и т.д.
  • Должность в компании обязывает выполнять больше задач, чем можно успеть в рабочее время. Поэтому приходится задерживаться или работать в выходные.
  • Работа забирает слишком много физических сил или выматывает эмоционально.

После рабочего дня не остается энергии на личную жизнь.

Разберем каждую из этих ситуаций.

Я все делаю сама

  1. Все должно быть под контролем;
  2. Хочешь сделать хорошо, сделай сама;
  3. Ни на кого нельзя рассчитывать.

Эти девизы-установки не просто усложняют жизнь, они делают тебя заложницей собственного недоверия. Пытаясь все держать под контролем, ты тратишь колоссальное количество времени и энергии. Да ты и сама это понимаешь. И, наверное, прочла уже не одну книгу об искусстве делегировать. Даже нанимала сотрудников, чтобы переложить на них часть работы. Но все равно перепроверяла и контролировала их. И в конце концов снова брала все в свои руки.

Почему так происходит. Книги врут, а техники не работают? Нет, просто не с того ты начала решать проблему. В первую очередь нужно избавиться от негативных психологических установок, снять запрет на доверие. И здесь будет очень полезна помощь психолога. Только после этого можно применять советы по делегированию. А в освободившееся время можно подумать, где и как найти любовь и близкого человека.

Я важный человек в компании, поэтому работаю больше других

  1. Я правая рука шефа, он доверяет только мне;
  2. Я курирую целых три отдела, это огромная ответственность и такая же работа;
  3. В компании только я знаю, как правильно оформить отчет (подготовить договор, составить смету и т.д.).

Убедить сотрудника в его важности и незаменимости — один из лучших манипулятивных приемов мотивировать его работать больше и лучше. Руководству компаний это, конечно же, выгодно

Тренеры по персоналу утверждают, что такой прием работает даже лучше, чем премии и повышение зарплаты.

Если понимаешь, что стала жертвой такой манипуляции, и иллюзорная важность твоей персоны обходится тебе слишком дорого, ставь вопрос ребром — либо руководитель нормирует твою нагрузку, либо ты ищешь новую работу. Если твой профессионализм ценен для компании, тебе, скорее всего, предложат повышение зарплаты, а не снижение нагрузки

И это не лучшая альтернатива, если ты хочешь найти любимого человека и наладить личную жизнь. Ведь работы меньше не станет, и свободное время не появится.

Почему законно не значит нормально

Для хамства, невежества, нездорового любопытства нет статей в Уголовном кодексе и КоАП, но от этого они не становятся более приятными. От человека, с которым общаемся на равных, мы такого не допускаем. Но с работодателем отношения выстраиваются по‑другому. В них существует чёткая иерархия, и многие готовы терпеть от начальника больше, чем стоило бы. Именно поэтому в адекватных компаниях нередко запрещают романтические отношения между руководителем и подчинённым: никогда нельзя быть уверенным, что рядовой сотрудник пошёл на контакт добровольно, а не был принуждён к этому.

Вмешательства в личную жизнь это тоже касается. Зачастую подчинённый предстаёт чем‑то вроде неразумного юнца, которого мудрый старший учит по‑отечески, с высоты прожитых лет. Только это работает не так. Во‑первых, специалист в своей сфере может быть абсолютным профаном в других. Во‑вторых, ваша личная жизнь не его дело.

Решать, как правильно поступить, если начальник вмешивается в вашу жизнь, придётся самостоятельно. Говорить, что хватит это терпеть, слишком самонадеянно, так как от заработка многое зависит.

Но было бы неправильно полагать, что трудовые отношения, в которых руководство считает себя вправе хамить и учить вас жизни, — норма. Начальство не добрая фея, которая одаривает вас деньгами. Крепостное право отменили, а вы полноценные участники рабочего процесса

По‑другому тоже бывает — это важно держать в голове на тот случай, если вам кажется, что выхода нет

Ну а если чувствуете в себе задатки революционера, просто поговорите с начальником — мягко и без хамства, не надо уподобляться. Не исключено, что вам после этого всё же придётся уволиться. Причём формально не из‑за беседы: вам могут, например, перестать выплачивать премию. У руководства есть рычаги, как сделать ваше пребывание в компании невыносимым. Но так вы, по крайней мере, будете первым, кто даст понять: то, что происходит, — ненормально.

Терпение не главная добродетель, а самоуважение — базовое качество человека. Если больше не можете молча выносить несправедливость на работе, делитесь этим текстом.

Как совмещать работу и личную жизнь

Каждый успешный бизнесмен хорошо знает, что удерживать баланс между работой и жизнью за пределами бизнеса нелегко, но возможно все же. Как и в бизнесе, так и в личной жизни, должны быть поставлены главные цели, которые приведут к успеху, соответственно, нужно выделять время как на первый компонент жизни, так и на другой. Когда мы говорим о равновесии, подразумевается гармонично и правильно расставленные жизненные приоритеты, рационально распределено время для каждой из сторон жизни, когда нарушается один из пунктов равновесия, это ведет к возникновению ряда проблем, которые помешают почувствовать себя комфортно и быть счастливым.

Возникает вопрос: как совместить работу и личную жизнь? Предлагаем рассмотреть способы, которые используют успешные люди, чтобы удержать баланс между работой и личной жизнью.

Поиск альтернативных решений. Иногда в будничной суете не хватает времени для общения с родными и близкими. Здесь есть разные способы решения данной проблемы: или сократить работу, причем нарушить рабочий ритм, или же упустить возможность провести время с близкими. В таком случае ищите способ, чтобы пообщаться: посылайте короткие смс, перешлите курьером букет цветов, подарок, эти мелочи помогут удерживать контакты с вашим близким окружением. Есть и еще такой вариант, возьмите на работу детей, покажите образец для подражания и одновременно проведите полезно время.

Рациональное использование времени. Сядьте, возьмите тетрадь и напишите туда все дела, которые выполняете в течение дня, до мельчайших деталей. Просмотрите внимательно свой рабочий график, выбросьте из списка действия, которые не приносят пользы, а только занимают ваше время. Просыпайтесь раньше. Таким образом, вы сохраните время для своих близких.

Учет мировоззрения мужчины и женщины. Едва ли не главной миссией каждого из нас есть реализовать себя как личность и быть счастливыми. Но стоит взять на заметку важный фактор, который поможет найти взаимопонимание, уважение и принятие ситуации такой, как она есть. У мужчины самореализация начинается с успешной работы, ведения дел, а у женщины, наоборот, с создания семьи, установления личностных отношений

Поэтому важно учитывать интересы каждой из сторон и делать все возможное, чтобы сохранять и гармонию отношений, и рабочих дел.

Четкая расстановка жизненных приоритетов. Определитесь, что является важным в вашей жизни — работа или личная жизнь

Подсчитайте в процентном соотношении, какое значение для вас имеют оба вышеуказанных компонента. Когда пропорции не соответствуют схеме 50/50, то, возможно, нужно осуществить переоценку ценностей? Если, например, у вас работа значительно превышает время проведения с родными, вам нужно вспомнить все положительные стороны времяпрепровождения в семье, это отличный способ достичь баланса. Любая работа требует отдыха, восстановления, ведь переутомление приведет к разрушению вашей жизненной энергии. Дом, семейный уют — это именно то место, в котором можно восстановить свои силы. Не забывайте и видеться с родителями, занимайтесь собой, своим здоровьем — это ключ к успешному процветанию вас как личности.

Итак, ведите правильно спланированный, активный образ жизни, находите время как на развитие своего дела, так и на личную сторону жизни. Если вы хотите стать авторитетным примером, пользуйтесь этими советами, и ваша жизнь станет лучше!

Особенности женского вопроса

Для представительниц слабого пола такие факторы, как самоутверждение и самореализация не менее важны, чем для мужчины. И все-таки при полном погружении в профессию семья, друзья и отдых могут быстро отойти на второй план. Чтобы сочетание семейных дел и построения карьеры было весьма удачным, необходимо правильно расставлять приоритеты.

Прежде всего, нужно разделить домашние обязанности и нагрузки между членами семьи. Умелое распределение бытовых дел сэкономит силы и время, которое можно уделить работе.

Чтобы определить, какие функции будет выполнять каждый домочадец, иногда достаточно просто провести «семейный совет». Каждый выскажет свою точку зрения, где-то уступит, и семья придет к общему мнению. Только совместное решение проблемы поможет добиться желаемого результата.

Договоренности также можно зафиксировать документально, заключив брачный контракт. В таком документе могут быть прописаны не только имущественные вопросы, но и определены обязанности каждого супруга в отношении домашних дел. Только совместная работа над проработкой брачного договора поможет супружеской паре грамотно решить многие бытовые проблемы, избавит от внутрисемейных конфликтов и споров.

Поставьте четкие границы

Бывает, что женщины не делегируют домашнюю работу, потому что они не хотят никого просить о помощи. Многие из них даже гордятся, насколько они сильные и могут делать все самостоятельно – и на работу ходить, и весь дом на себе держать. Но обычно у таких женщин долго не получается нести все ноши бытия на себе. Со временем они начинают обижаться, что никто не замечает их подвигов и не бежит им помогать даже тогда, когда это действительно нужно.

Работающей маме нужна помощь по дому, это нормально, она не должна делать всю работу сама. Если сразу не получается подключить близких к домашним делам, значит, нужно схитрить. Можно притвориться, что вы не справляетесь с каким-то заданием, сначала маленьким, потом более важным и серьезным. Таким способом можно понемногу приучать семью к помощи.

Позвольте себе делать то, что нужно вам

Нужно понять одно простое, но крайне важное правило — женщина, которая делает все для других и ничего для себя, делает хуже всей семье. Если вы узнали себя в этой ситуации, вам срочно нужно меняться. Определитесь, что нужно именно вам, возможно, вы давно мечтаете о помощнице в доме или хотите больше помощи от своего мужчины, а может, вы не отдыхали несколько лет и хотите пару дней отдохнуть наедине со своими мыслями.

Вам нужно научиться просить о помощи без чувства вины, вы имеете на это полное право. Возможно, вас поймут не сразу и не начнут выполнять ваши просьбы. Но вскоре ваши близкие станут уважать и ценить вас гораздо больше, чем ранее.

План совмещения семьи и работы

Чтобы получилось совместить семью и работу, нужно делать все в меру возможностей и сил. Не стоит пытать переделать всю работу, все равно не получится. Рекомендации, как совместить семью и работу:

  • Не стремитесь стать совершенством. Упрощайте свои задачи.
  • Каждый день нужно планировать еще с вечера. Составьте наперед расписание дня. Важные дела нужно делать в первую очередь, а второстепенные можно немного отфильтровать. Чтобы успеть сделать все запланированные дела, начинайте ваш день вовремя. Те лишние пять минут в постели не помогут вам выспаться, но позволят вовремя собраться и ничего не забыть.
  • Делайте дела по очереди. Не нужно прибегать с работы и сразу браться за генеральную уборку. Нужно разнообразить свои занятия, например, немного уборки, потом уход за собой, опять немного домашних дел, отдых и так далее.
  • Делайте только одно дело за раз.
  • Высыпайтесь. Если вы будете хорошо полноценно спать, то у вас хватит сил и энергии на всю работу. А выглядеть вы будете моложе и бодрее.
  • Разбейте план на категории. Чтобы все успевать, нужно обязательно выполнять каждую категорию один раз на день. Чтобы в итоге не получилось, что вы делаете два задания из домашней работы и ни одного из категории по уходу за собой.
  • Обязательно делайте перерывы. Чтобы каждое дело выполнялось качественно, нужно делать перерывы между работой. Вам хватит пятнадцати минут, чтобы с новыми силами приступать к новому заданию.
  • На выходных нужно отдыхать. Если вы на выходные запланируете работу, то вся следующая неделя не будет продуктивной. Поэтому в ваших же интересах отдыхать, набираться сил. Только это не означает, что нужно целыми днями лежать на диване, лучше активный отдых – сходите в кино, съездите на природу.
  • Подключите к домашним делам всю семью. Даже если вы дадите всем хоть по маленькому заданию, то заметите, как вам стало легче.

Если грамотно и правильно распределите свое время и силы, вы получите счастливую жизнь, где вы реализованы на работе и счастливы в своем доме.

Позаботьтесь о себе

Чтобы сохранять гармонию в браке, современным женщинам нужно успешно совмещать работу, хлопоты по дому, внимание детям и супругу. Женщинам должно хватать сил и энергии, чтобы придерживаться своего расписание дня. Но чтобы все успевать, как ни странно звучит, в первую очередь, жена и мама должна позаботиться о себе.

Чтобы хватало энергии на родных и близких, нужно изначально быть наполненной. Нужно быть в тонусе и хорошо отдыхать. Поэтому крайне важно делать вещи, которые наполняют и дают энергию, это может быть какое-то хобби или просто смена обстановки.

Как найти свою любовь, не жертвуя карьерой — советы психолога

Убедись, что поиск спутника жизни для тебя сейчас действительно важнее, чем новые достижения в работе. Аргументы «уже почти 30, пора подумать о семье», «нужно кого-то найти, чтобы не доставали родственники», «уже все подруги замужем», не сработают. Либо ты готова строить отношения, потому что чувствуешь в них потребность, либо жди, пока это чувство появится. Все остальное значения не имеет. Организуй рабочий процесс так, чтобы тебе не приходилось задерживаться допоздна, брать работу на дом, приезжать в офис в выходные. Делегируй все, что можно делегировать. Контролируй только действительно важные задачи. Участвуй только в стратегических переговорах и встречах. Поступая так, ты получишь сразу два преимущества — освободишь время для личной жизни, сэкономишь уйму энергии, которая тратится на мелкие незначительные задачи. Определи, какой тип мужчин тебя интересует и где они проводят время. Нравятся спортивные парни, купит абонемент в спортзал. Привлекают интеллектуалы — ты найдешь их на семинарах и конференциях по IT, маркетингу, психологии другим подобным направлениям. Перестань откладывать и ждать подходящего момента: «Вот закончу этот проект и занимаюсь личной жизнью», «Выполню заказ и беру паузу». Это не сработает. Всегда будут новые, важные, выгодные, проекты и заказы, которые «глупо упускать»

Не выбирай между работой и личной жизнью, просто посвяти более важной для тебя сфере чуть больше времени.

Займитесь самореализацией

Мамы, которые не могут заниматься самореализацией, часто воплощают ее через своих детей. Они водят их на кружки и секции, которые подбирает по собственным интересам, но от этого только все страдают.

Дети имеют право выбора, чем им заниматься в жизни, нельзя реализовать свои амбиции через них. Маме нужно найти какое-то занятие, через которое она будет реализовать себя, без этого в жизни очень тяжело. Не стоит весь свой мир строить вокруг мужа и детей, здоровая свобода нужна каждому.

Правило #2

Расставляйте приоритеты.

Стремительный ритм жизни заставляет нас думать сразу обо всем и хвататься за 2-3 дела одновременно. Однако ученые давным-давно доказали, что наш мозг не может эффективно работать в таком режиме. Никто из нас не способен сосредоточиться одновременно на нескольких делах. Вместо этого мы постоянно перескакиваем с одной задачи на другую. Такое переключение в режиме автоматической коробки передач взрывает наш мозг и быстро снижает продуктивность.

Что делать? Убрать все лишнее и сосредоточиться на главном. Научитесь говорить «нет» второстепенным задачам. Заведите мусорную корзину, в которую мысленно будете выкидывать маловажные дела. С помощью простейшего инструмента — матрицы Эйзенхауэра — определите круг по-настоящему главных задач. Сфокусируйтесь и работайте с ними по очереди: закончив одно дело, переходите к следующему в порядке приоритета. Остальные перенесите на следующую неделю или отложите до лучших времен. Так вы повысите свою эффективность и будете быстрее доводить дела до конца.

Научитесь не отвлекаться

Чтобы понять, как совмещать семью и работу, нужно научиться планировать свое время. Если вы еще не изучали тайм менеджмент, то пора это сделать

Вы научитесь не отвлекаться на внешние факторы, выполнять работу по мере важности, будете делать правильные перерывы. Также вы сможете правильно составить расписание дня

Вы сразу заметите, что у вас, оказывается, хватает времени на все, а в голове нет постоянной паники по поводу того, как все успеть.

Сначала можно применить тайм менеджмент на работе, вы сразу заметите, насколько он эффективен, будете успевать выполнять все поставленные задачи. Потом попробуйте использовать его дома, и рутина домашних дел будет проходить намного легче и быстрее. Главное, не отвлекаться на ерунду и придерживаться своего плана дня.

Наймите помощника

Когда тяжело все успевать, некоторые семьи решают привлечь помощь со стороны. Но и тут не все так просто. Часто после того как в доме появляется помощница по дому, женщина начинает чувствовать себя виноватой. Это чувство проявляется во всем, ей может показаться, что она не справилась со своими обязанностями. Нужно понять, что помощники нужны всем, это нормально.

Ведь не все мужья умеют делать всю мужскую работу по дому. Наверняка в дом вызываются мастера, которые чинят проводку, водопровод, котлы и много чего еще. А у женщины по дому работа есть каждый день, и нет ничего постыдного в том, что ей тоже нужна помощница.

Важность баланса между работой и личной жизнью

Для начала, давайте рассмотрим пирамиду человеческих потребностей Маслоу. Она указывает, что у людей есть потребности, которые должны быть удовлетворены последовательно. На первой ступени — физиологические потребности, такие как пища, вода и кров. Ступенью выше разместилась потребность в безопасности, над ней — потребность в привязанности и любви, а также в принадлежности к общности. Затем Маслоу выделяет потребность в самооценке, далее идут потребности в творчестве и познании, затем эстетические потребности, и, наконец, на вершине пирамиды происходит самореализация или раскрытие всего вашего потенциала как человеческого существа.

На практике это означает, что работа обеспечивает основные потребности: заработанные деньги обеспечивают питание и жилье, а регулярный доход означает безопасность. Работа также позволяет людям принадлежать к определенной социальной группе, а хорошее выполнение работы повышает самооценку. Потребности, описанные в нижних ступенях пирамиды, в основном удовлетворяются за счет работы.

Если основные потребности легко удовлетворить за счет только работы, то для удовлетворения тех, что находятся на вершине пирамиды, огромное значение имеет выбор стиля жизни и время отведенное на отдых. Это частично объясняет, почему баланс между работой и личной жизнью является относительно современной концепцией, потому что человеку необходимо удовлетворение основных потребностей, прежде чем у него появится необходимость беспокоиться об эстетике или самореализации.

Стресс и отдых

Непродолжительный стресс может быть полезным, так как улучшает продуктивность человека. Напротив, длительный и высокий уровень стресса может привести к физическим и психическим расстройствам, включая истощение и депрессию. Это не просто личные проблемы, так как чтобы привести в норму психическое здоровье работника, нужно время, а это приводит к существенным убыткам и дополнительным расходам предприятий

Для снижения уровня стресса очень важно регулярно отдыхать от работы. Не забывайте, что соотношение работы к отдыху должно быть оптимальным

Расставьте приоритеты

Труднее всего расставить приоритеты работающей маме. Бывают такие задания на работе, что нужно посвятить им все свое время, тогда на семью времени не остается. Если в семье хорошо налажены контакты, то скандала можно будет избежать. Но следует отметить, что такая авральная ситуация должна быть временной.

Бывает такая работа, что загруженность на ней практически не меняется, а нагрузка сменяется новой. Чтобы избежать проблем в семье, нужно будет научиться управлять временем. Как это сделать? В первую очередь нужно научиться переключаться с работы на семью, не нести работу в дом.

Если вы слишком много заняты на работе, значит, все свое свободное время вам нужно проводить с семьей. Запланируйте совместный отдых или путешествие. А когда находитесь на работе, найдите несколько минут в день, чтобы позвонить своему супругу и сказать несколько приятных подбадривающих слов.

Системность

Воплощение нужного результата можно разделить на следующие этапы: постановка цели, создание системы и настройка её работы. Системность — это ключ к успеху в любом деле. На мой взгляд, заработать деньги — самая простая задача в ряде задач о жизни в балансе.

На примере своей отлаженной системы — работы, а особенно работы на себя, вы поймёте, как действуют эти правила. Как материализовать свой результат. Дальше вы сможете перенести это понимание на любую сферу жизни, будь то отношения или воспитание детей.

Работа забирает все силы

Такое возможно, независимо от того, сколько времени ты проводишь на работе. Это может быть стандартный рабочий день — 9 часов с учетом перерыва. И в принципе у тебя есть несколько часов, чтобы сходить на свидание или устроить романтический ужин дома. То есть времени вроде бы хватает, а отношений нет.

Недавно я консультировала девушку, которая как раз была в такой ситуации. Валентина работала продавцом-консультантом в магазине элитной одежды и аксессуаров. График посменный с шестичасовым рабочим днем. Казалось бы идеальный вариант — есть время и на учебу, и на личную жизнь. Но с последним как-то не складывалось.

Ко мне она обратилась с вопросом: «Что со мной не так? Почему нет личной жизни?». Причину она искала во всем — во внешности, в характере, в окружении. А вот работу даже не рассматривала. Во время общения мы выяснили, что проблема была именно в ней.

К персоналу магазина у руководства были очень жесткие требования в плане одежды, стиля разговора, поведения и межличностного общения сотрудников. Дружеские отношений между коллегами не допускались, создавалась конкуренция, приветствовалось доносничество. Атмосфера постоянно была напряженной. За шесть часов работы Валентина эмоционально выматывалась настолько, что энергии на полноценное общение с друзьями и, тем более, мужчинами ее не оставалось. Когда девушку приглашали на свидание, она была зажатой, напряженной, необщительной, уставшей. Естественно, мужчина она казалась скучной, пассивной. Желания снова проводить с ней время у них не возникало.

Проблема решилась после увольнения. Получив расчет, Валя на две недели уехала в Рим. Из Италии она без преувеличений вернулась другим человеком — радостной, спокойной, уверенной в себе. И, кстати, вернулась не одна.

А действительно ли проблема в работе?

Физическая, умственная, моральная усталость от работы действительно часто мешает строить отношения. Но не реже женщины используют работу, чтобы оправдать собственную лень. Ведь чтобы найти спутника жизни, создать семью или построить хотя бы условно серьезные отношения, нужно прикладывать усилия:

  • Привести себя в форму;
  • Ухаживать за собой;
  • Стараться быть привлекательной;
  • Ходить туда, где можно встретить интересующего мужчину;
  • Общаться;
  • Выходить из зоны комфорта.

Куда проще курсировать по маршруту «работа-дом», в свободное время листать соцсети или смотреть сериалы, называя это отдыхом. А на вопросы родных и друзей, почему ты одна, уверенно отвечать: «Ну когда мне заниматься личной жизнью, если я все время на работе. А в выходные хочется отдохнуть».

При таком подходе есть только один шанс найти любовь — встретить ее среди коллег. Но даже для этого нужно выполнять как минимум первые три пункта из перечисленных выше.

Описание проблемы

Многие мужчины хоть раз в жизни задавались вопросом, что важнее для них — семья или карьера? Дети — это одно из основных достижений в жизни человека, однако некоторые супружеские пары приходят к осознанию этого с запозданием. Каждый ставит для себя в жизни свои цели, но не стоит забывать, для чего нужно трудиться и зарабатывать деньги. Часто все это для обеспечения семьи.

Материальные блага редко приносят полноценное счастье. Особенно маленьким детям. Кроме дорогих игрушек, одежды и прочих бытовых потребностей, ребенок нуждается в заботе и внимании.

Всеми с детства усвоено, что забота о детях лежит на плечах матери. А главная функция отца — это обеспечение финансовой стабильности в семье. В современном обществе ситуация начинает меняться и отец все чаще участвует в воспитании своих детей.

Происхождение идеи «баланса между работой и личной жизнью»

Идея о том, что отдых жизненно необходим для продуктивной работы, насчитывает тысячи лет. В 1800-х годах, во время и после промышленной революции, промышленники и профсоюзы согласились, что рабочим нужен выходной. Позднее стало обязательным иметь два выходных дня.

Но в те дни «работа» была в основном ручной, поэтому покидая рабочее место, работники также оставляли свою работу позади. Они действительно могли отдыхать вдали от работы, не думая о том, что может происходить в их отсутствие.

Сам термин «баланс между работой и личной жизнью» появился относительно недавно. Он был создан в Великобритании в конце 1970-х годов, а в США – в середине 1980-х годов. Однако в наши дни он приобрел новый смысл, благодаря недавним технологическим изменениям, позволившим работникам оставаться на связи 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Даже в отпуске людям трудно «отключиться от работы» и по-настоящему отдохнуть.

Сознательное усилие

Сделайте сознательное усилие для того, чтобы проводить с любимыми людьми больше времени, дайте себе возможность полностью разгрузить свой мозг от профессиональных обязанностей. Это позволит вам быть собой и забыть на время о конкурентном существовании в условиях офиса.

Поймите, что сопереживания и искренность – это отнюдь не признак слабого характера. Для каждого человека важны меры социальной поддержки, связанные с увеличением счастья и уменьшением количества стресса, поэтому будьте открытыми для друзей и семьи за пределами рабочего места. Помните о том, что эмоционально благополучие напрямую связано с благополучием физическим. Просто потому, что существуют офисные интриги, вы не можете думать, что все люди могут быть предателями.

Можно ли совместить работу и семью?

В предыдущем пункте я развеяла миф, что семья должна быть приоритетом для всех без исключения. Теперь то же самое сделаю со стереотипом, что семья и работа в жизни женщины не совместимы.

Карьеристка — так, с негативным подтекстом, называют женщин, которые все время отдают работе. Во всяком случае, так кажется окружающим. Конечно, среди бизнес-леди достаточно много одиноких женщин, у которых отсутствует или не ладится личная жизнь.

Но есть и те, у кого все порядке и с карьерой, и на личном фронте.


При каких условиях возможен второй вариант? Когда женщина и мужчина находятся примерно в одном статусе. Например, они оба занимают какие-то определенные должности или у каждого есть свой бизнес. В этом случае они полностью понимают друг друга.

В таких отношениях нет обид, если запланированный отпуск пришлось перенести. Или отложить ужин, потому что у кого-то из них появились неотложные дела на вечер. Мужчина не заставляет женщину выбирать между ним и работой, не мешает ей реализовывать себя.

График карьеры и личной жизни

С балансом и гармонией мы разобрались. Теперь поговорим о том, что делать, если отсутствие личной жизни напрямую связано с работой и это вносит дисгармонию в твой внутренний мир. Авторы книг по work-life balance в любой из ситуаций посоветуют тебе составить четкий график карьеры и личной жизни и точно следовать ему. Получится ли это в реальности? Поддержит ли такую идею начальник? С пониманием ли отнесутся клиенты и партнеры? Сомневаюсь. Поэтому одного графика для достижения гармонии будет мало. Придется в корне менять ситуацию. И это не обязательно означает увольнение с работы.

10 советов, как совмещать работу и время с семьей

5. Расставьте приоритеты и делегируйте полномочия

Реальность такова, что у многих из нас слишком много дел в списках дел. Вместо того, чтобы терять сон, сосредоточьтесь на своих приоритетах. Какие дела просто обязаны быть в вашем календаре на этой неделе? Перечислите их в порядке приоритета и отметьте соответствующим образом. Есть ли что-то в вашем списке, что можно удалить или отложить? На работе вы можете делегировать какие-либо свои задачи? Можете ли вы облегчить домашнюю уборку, распределив ее между членами семьи и оставив больше места для качественного семейного времяпрепровождения? Этот процесс расстановки приоритетов и делегирования может помочь проложить путь к достижению лучшего баланса между работой и личной жизнью.

6. Обратитесь за поддержкой

Если вы расставили приоритеты, распланировали календарь и делегировали определенные задачи, но все же обнаружили, что изо всех сил пытаетесь найти здоровый баланс между работой и семейной жизнью, возможно, пришло время обратиться за поддержкой. В зависимости от ваших обстоятельств это может означать: рассмотреть варианты ухода за детьми, поговорить с вашими братьями и сестрами о поддержке вас в уходе за пожилыми родителями или, возможно, нанять уборщицу, которая будет помогать вам по дому. Вернитесь к своему календарю и посмотрите, какие задачи можно передать на аутсорсинг.

7. Расписание телефонных звонков

Когда вы балансируете между работой, сном, воспитанием детей, посещением тренажерного зала и проведением времени с партнером — понятно, что другие отношения могут начать рушиться. В частности, поскольку многие из нас совмещают работу и семью во время социального дистанцирования COVID-19, очень важно поддерживать эти отношения. Простой способ оставаться на связи — установить на телефоне напоминание, чтобы позвонить родителям, бабушке и дедушке, родственникам или друзьям.За прошедшие годы исследователи обнаружили четкую связь между качеством наших отношений и качеством жизни, поэтому стоит потратить свое время на этот ежедневный телефонный звонок.

8. Сделайте технологический перерыв

Хотя технологии играют важную роль в обеспечении гибкости работы, постоянное хранение электронной почты у вас на ладони может нанести ущерб балансу между работой и личной жизнью. Целесообразно установить определенное время в течение дня, когда вы можете убрать свою технику и просто наслаждаться общением с семьей или друзьями.Согласно статье профессора психологии Государственного университета Сономы Мэри Гомес, преимущества перерыва в технологиях включают в себя: повышение осведомленности о настоящем моменте, улучшение сна, более тесные связи между людьми и повышение производительности — все это поддерживает баланс между работой и личной жизнью!

9. Разработайте режим дня

Распорядок дня для себя так же важен, как и распорядок дня для детей. Ежедневный распорядок может помочь вам выработать привычку уделять время своему благополучию, способ облегчить свой рабочий день и выйти из него, а также может помочь найти карманы ежедневного времени для семьи.Эти ежедневные привычки могут быть такими же простыми, как начинать свой день с добавки для здоровья, стремиться постоянно начинать и заканчивать работу в установленное время и ужинать вместе всей семьей. Все начинается с положительных, достижимых привычек.

10. Позаботьтесь о своих митохондриях

Конечно, достижение ваших карьерных и семейных целей в конечном итоге сводится к заботе о вашем здоровье и уровне энергии. Для этого важно заботиться о митохондриях вашего тела: банках энергии, которые генерируют энергию и здоровье, необходимые вашим клеткам для эффективного функционирования вашего тела.Простой способ поддержать здоровье ваших митохондрий — это принять MitoQ — наш первый в мире клеточный оптимизатор, разработанный для поддержания здоровья митохондрий. Если вы хотите узнать больше о том, как MitoQ может поддерживать ваше ежедневное благополучие и потребности в энергии…

Откройте для себя MitoQ

Секреты баланса между работой и семейной жизнью

Часть человеческого состояния, кажется, требует, чтобы мы время от времени впадали в уныние. Мы оказываемся в состоянии неуверенности, растерянности, подавленности, апатии… какой бы оттенок ни принимал лично ваш фанк, он не из приятных.

Эти периоды могут длиться дни, недели, месяцы и даже годы. Они приходят без предупреждения. Иногда мы можем рационализировать наше несбалансированное настроение внешними событиями, иногда мы не можем понять его смысл. Это просто так.

Хотя это руководство не обещает быстрого решения проблемы, подобной этой, оно нацелено на то, чтобы предоставить вам хорошие новости: некоторые инструменты и стратегии, которые вы можете внедрить, начиная с сегодняшнего дня, которые могут поддержать вас и, в конечном счете, помочь вам получить из фанка и снова взять жизнь под контроль.

Давайте посмотрим, как выйти из депрессии и взять жизнь под контроль:

1. Признать это

Прежде чем даже пытаться погрузиться в какое-либо из этих предложений, стоит потратить время на то, чтобы признать фанк Вы находитесь внутри. Один только этот шаг поможет создать дистанцию, так как вы даете фанку немного эфирного времени и помните, что он не определяет вас. Это просто преходящее состояние.

Разговор с самим собой (с любовью)

Еще один полезный совет: обращайте внимание на этот тихий голос в нашей голове, придающий смысл тому, что мы переживаем.Какие истории вы рассказываете себе о том, что происходит в вашей жизни? Вы придаете положительное или отрицательное значение тому, что вы испытываете? Есть ли другой взгляд на вещи?

Может быть очень полезно иметь кого-то, кто готов остаться с нами в сложных эмоциях, не пытаясь изменить или исправить нас каким-либо образом. Независимо от того, есть ли в нашей жизни кто-то такой, важно научиться быть таким человеком для себя.

Иногда нам кажется, что мы в ступоре, потому что верим негативным историям о чем-то, что может быть правдой, а может и нет.Может ли быть причина надеяться прямо сейчас, а не впадать в уныние? Может ли из происходящего выйти что-то хорошее, даже если это ваш собственный личностный рост? Что такое серебряная подкладка?

Мы можем многому научиться, обращая внимание на наш внутренний диалог. Что бы сказал вам сейчас идеальный тренер, родитель или друг, который любил вас безоговорочно и верил, что вы по своей природе хороши, мудры и в полном порядке, независимо от того, что вы делаете?

Как насчет чего-то вроде:

«Вот это.

«Вы можете пройти через это».

«Ты такой замечательный и стойкий».

«Просто сосредоточься на настоящем и будь здесь прямо сейчас».

Чем больше мы сможем соединиться с этим любящим голосом, который искренне верит, что нас можно любить такими, какие мы есть, тем больше уверенности у нас будет в трудные времена.

Напишите об этом

Напишите в дневнике или блокноте о том, что вы чувствуете, думаете и что реально для вас в данный момент. Представьте, что вы описываете свои чувства прямо сейчас полностью любящему родителю или другу, который желает вам самого лучшего и никоим образом не будет вас осуждать.

Вы также можете сделать аудиозапись своего разговора о том, что вы чувствуете и думаете. Затем выслушайте его с истинным состраданием. Представьте, что вы любящий друг, который любит в вас все, даже самые сложные вещи. Облегчение приходит, когда мы можем быть любящими свидетелями.

Что вы заметили? Есть ли у вас какие-либо новые идеи или слова мудрости? Вы можете удалить аудио-файл, когда закончите. При этом представьте, что вы отпускаете свои истории о своем опыте, и единственное, что остается, — это настоящий момент.

Дайте себе возможность почувствовать это. Вы можете дать это через слова, музыку или искусство. Вы можете включить песню, которая отражает ваше настроение. Что бы вы ни делали, признайте, что это временное состояние бытия, оно тоже пройдет, и вы, конечно, не одиноки в этом опыте.

2. Определите проблему

В некоторых случаях реальная проблема или причина нашего апатии ясна: мы расстались с партнером, потеряли работу, нас подвели. В других случаях, кажется, нет реальной причины нашего недомогания.На бумаге все просто прекрасно… не так ли?

Стоит задаться вопросом, насколько все «хорошо» на самом деле, и помнить, что только потому, что вы не потеряли конечность, не означает, что вы должны принимать обстоятельства с радостной улыбкой. Опыт каждого связан с ним, и никому не нужно оправдывать то состояние, в котором он пребывает.

Вместо этого вы можете использовать негативный опыт в качестве сигнала, указывающего на то, что принципиально требует вашего внимания. Возможно, на бумаге ваша работа кажется хорошей, но язвительные комментарии коллеги сказываются на вас.Может быть, недостаток признательности вашей семьи показывает, что вы слишком долго жили.

Проведите некоторое время в тишине, размышляя о возможных проблемах, вызывающих у вас испуг, и обязательно запишите их или каким-либо образом запишите свои мысли. Это облегчит их борьбу и, в конечном счете, продвинет вас на один шаг вперед к изменениям, которые могут изменить всю вашу ситуацию.

3. Медитируйте

Как бы Интернет ни пытался убедить вас, что «медитация предназначена для всех», лично я не буду утверждать, что это так.Тем не менее, я думаю, что стоит попробовать хотя бы раз.

Это также может показаться последней вещью, которую вы хотите делать, когда у вас фанк: может быть гораздо проще оцепенеть и запоем смотреть любимый сериал или часами сидеть в социальных сетях.

Причина, по которой медитация так эффективна для преодоления этих времен, заключается в том, что мы напоминаем себе об одном:

Мы не являемся нашими мыслями.

Если наши мысли вызывают у нас испуг, то знание того, что это правда, может принести огромное облегчение.

Вместо того, чтобы задавать слишком высокую планку, я рекомендую вам установить таймер всего на пять минут. Сядьте в удобное положение, с относительно выровненным позвоночником и расслабленными плечами. Закройте глаза, если вам так удобно. Начните соединяться со своим глубоким дыханием: возможно, про себя отмечайте «вдох» на вдохе и «выход» на выдохе. Когда ваш ум блуждает, а это бывает, постарайтесь не ругать себя за это и мягко верните свое внимание к дыханию.

Даже несмотря на то, что вы можете не выйти из задумчивости, чувствуя себя свободным от проблем, это практика, которая со временем может помочь справиться с любым штормом в море ума.

4. Двигай своим телом

Хотя корень наших проблем может быть в нашем уме, не стоит забывать о теле. Эндорфины вырабатываются во время упражнений и помогают нам справляться со стрессом и даже облегчать боль.

Бег — это способ, которым некоторые люди выходят из депрессии, но если бег не для вас, быстрая ходьба или другие физические упражнения могут помочь вашему телу выработать эти гормоны счастья.

Если вы считаете, что слишком заняты для упражнений, вот 5 способов найти время для упражнений.

5. Связь с любимым человеком

Может возникнуть соблазн изолировать себя, когда вы находитесь под влиянием фанка, но это последнее, что нам нужно.

Общаясь с другими, мы разделяем бремя, с которым боремся. Наличие другого человека, который просто выслушивает или отвлекает нас от любых внешних проблем, может быть достаточным, чтобы вывести нас из депрессии.

Когда вы заметите, что у вас плохое настроение, подумайте о членах семьи, которые заставляют вас смеяться или просто чувствовать себя в безопасности. Что бы вы ни делали, постарайтесь не изолировать себя в это время.

6. Напишите список благодарностей

Сначала вам может быть трудно придумать, за что быть благодарным, и ваше настроение может даже резко упасть при первой попытке выполнить это задание. Тем не менее, это именно та внутренняя среда, в которой процветает список благодарностей, если вы дадите ему шанс.

Это упражнение побуждает вас искать те части своей жизни, которые не отстой. Сначала это может быть что-то обыденное, как «работающая стиральная машина» или «шум дождя».Как и со всеми этими практиками, чем чаще мы к ним возвращаемся, тем сильнее эффект в долгосрочной перспективе.

Регулярная практика благодарности, например, в начале или в конце каждого дня, может фактически научить ум замечать больше положительных моментов в нашей жизни. Это может быть не только отличным подспорьем, если мы находимся в разгаре фанка, но также может помочь бороться с будущими спадами, в которых мы могли бы оказаться в противном случае.

Если вам нужно вдохновение для списка благодарности, вот 60 вещей, за которые нужно быть благодарными в жизни.

7. Цените красоту

Когда вы в фанке, вам может казаться, что вы живете в пустом бесцветном мире. Все кажется серым, пустым и незавершенным. Когда вы сосредоточитесь на том, что видите, вы начнете испытывать это в своей жизни.

Оценка совершенства и красоты входит в число сильных сторон человеческого характера, выявленных исследователями.

Потратив время на то, чтобы оценить красоту, вы почувствуете себя лучше. Вы должны попытаться ходить на прогулку осознанно, целенаправленно ища вещи, которые вы находите вдохновляющими и красивыми.

Исследования показали, что люди, которым нравится проводить время на природе, склонны ценить красоту и получать много пользы для психического здоровья. Если вы не можете проводить время на свежем воздухе, вы должны найти красоту там, где находитесь. Вы можете просматривать фотоальбомы или читать журналы.

8. Поток — это ключ

Поток — еще одна популярная концепция, возникшая в позитивной психологии. Быть в фанке означает застрять в негативе.

Когда вы ищете и фокусируетесь на положительном, вы в конечном итоге выйдете из него.Нахождение в состоянии потока означает, что вы заняты тем, что вам нравится, так что все другие мысли и эмоции исчезают.

Большинство людей впадают в ступор, потому что им скучно и безразлично. Если вы так считаете, вам следует поэкспериментировать с поиском занятий, которые доставляют удовольствие и привлекают внимание. Вам нужно найти занятия, которые не являются ни слишком сложными, ни слишком легкими.

Подумайте о прошлой деятельности или увлечениях, которые раньше вас волновали. Участие в деятельности, которая приводит вас в состояние потока, — один из лучших способов выйти из депрессии.Вы не можете испытать флоу и фанк одновременно.

9. Найдите наставника

Обращение за помощью может принимать разные формы. Мы можем позвонить надежному другу или члену семьи, врачу, терапевту, коучу или позвонить на горячую линию, например, на горячую линию для самоубийц или душевного здоровья.

Обращение за помощью — признак истинной внутренней силы. Как люди, мы были созданы для сотрудничества, мозгового штурма и изобретений в сообществе. Когда мы говорим с другими о своих проблемах, мы обычно видим решения и ответы и получаем информацию, которую никогда бы не обнаружили сами.

Вам нужно определить кого-то, кем вы восхищаетесь. Это должен быть кто-то, кто был там же, где и вы, и прошел через взлеты и падения. Пригласите их на обед или кофе или попросите их прогуляться с вами.

Развивая эти отношения, вы получите ценную информацию о жизни. Эти идеи могут улучшить ваше психическое здоровье и помочь вам выйти из депрессии.

10. Примите изменения в отношениях

Все типы отношений интересны, когда они новы.В конце концов, это ощущение новизны со временем проходит. Вместо того, чтобы видеть в этом прогрессе что-то плохое и предупреждение об опасности, вы должны признать, что это часть жизни и здоровое развитие ваших отношений.

Принятие того, что все меняется, позволит вам осознанно переживать отношения, не оценивая каждый момент. С таким настроем и другими советами, которые мы обсудили в этой статье, вы сможете легко выйти из фанка.

11. Измени свою скорость

Наши тела и разумы так связаны.Иногда, когда мы чувствуем беспокойство, мы двигаемся быстро, но на самом деле не достигаем многого. Если это происходит с вами, попробуйте двигаться медленнее. Садиться. Отдых. Выйдите на улицу и лягте на землю. Сделайте несколько хороших, длинных, медленных вдохов.

Не забудьте соединиться со своим любящим внутренним голосом и сказать: «У тебя все отлично. Что бы вы ни чувствовали, это совершенно нормально. Ты пройдешь через это».

Точно так же, когда мы в депрессии или в депрессии, это может помочь двигаться быстрее. Совершите быструю прогулку, даже если это недалеко от вашего дома.Включите веселую песню, которую вы любите, и потанцуйте, даже если поначалу это кажется глупым. Сделайте несколько прыжков. Вращение по кругу.

Если вы злитесь, найдите творческие способы вывести любую негативную энергию из тела безопасным для вас и окружающих способом. Найдите палку и побейте пустую коробку или груду подушек. Совершите спринт в открытом поле. Пробить боксерскую грушу. Прыгать вверх вниз. Крик. Поговори об этом. Делайте все возможное, чтобы заземлиться и снова начать чувствовать себя в безопасности.

12. Ешьте здоровую пищу

Иногда мы насыщаемся пустыми калориями, сахаром или кофеином, что позже вызывает эмоциональный и энергетический спад, особенно когда вы испытываете тяжелые эмоции или чувствуете себя истощенным.

Старайтесь чаще есть небольшие здоровые закуски с высоким содержанием белка, такие как орехи, мясо, ореховое масло или что-то, богатое антиоксидантами, например органические фрукты и овощи.

Если вам хочется сладкого, попробуйте фрукты. Мы часто забываем, какими вкусными, сладкими и сытными могут быть фрукты. Когда вы наполняете свое тело хорошей пищей, постарайтесь сосредоточить все свое внимание на ее вкусе и ощущениях, чтобы в полной мере получить дар здоровой пищи.

13. Пейте воду

Когда мы чувствуем чрезмерную тревогу или депрессию, мы можем обнаружить, что забыли позаботиться о себе и дать себе основные вещи, которые нам нужны, такие как сон, еда и вода.

Постоянное обезвоживание может привести к другим проблемам со здоровьем, помешать нам чувствовать себя лучше и заставить нас чувствовать себя эмоционально и физически подавленными.

Испытайте себя, выпивая определенное количество воды каждый день. Вы можете начать медленно, увеличивая восемь унций в день, пока не дойдете до 64-80 унций. Постарайтесь по-настоящему наслаждаться водой, когда вы пьете, и представляйте, как она увлажняет, очищает и освежает все ваши клетки и ваше настроение.

14.Scan Your Body

Иногда наше настроение ухудшается из-за физических, а не эмоциональных причин. Установите таймер на три минуты и просканируйте свое тело, обращая внимание на то, что вы испытываете, с добротой и состраданием.

Вместо того, чтобы пытаться что-то изменить, просто мягко пошлите себе любовь и принятие, замедлив дыхание и сосредоточив внимание на своем теле. Отмечайте все, что вы чувствуете, с нежностью и осознанностью, зная, что все в порядке.

Возможно, вам захочется потянуться, потереть шею, руки или ноги или обнять себя.Или просто отдохнуть.

15. Помогите кому-то еще

Один из даров, который приходит в результате переживания сложных эмоций, заключается в том, что мы знаем, что значит нуждаться в поддержке, и поэтому у нас появляется больше возможностей быть рядом с другими и проявлять настоящее сочувствие и сострадание. .

Чем вы можете быть полезны другим? Вы можете слушать, как друг делится или борется с глубоким пониманием, или, может быть, выполняете простое задание, которое действительно изменит ситуацию. Вы также можете передать еду тому, кто живет в одиночестве, купить цветы или выполнить поручение для другого человека, стать волонтером в местной благотворительной организации или предложить помощь другу с автобазой и уходом за ребенком.

Кроме того, возможно, вы могли бы быть очень дружелюбными с людьми, которых встречаете. Удивительно, как дружелюбная улыбка, зрительный контакт и доброе сердце могут полностью изменить наше мировоззрение и осознать, насколько мы действительно важны, даже если это исходит от незнакомца. Вы можете быть этим человеком для кого-то другого.

16. Скажите кому-нибудь «спасибо»

Когда мы в депрессии или подавлены, мы очень сосредоточены на себе. Когда мы обнаруживаем, что чувствуем благодарность за что-то, что другой человек сделал для нас, наш мозг переключается с негативной колеи на более позитивную.

Мы немного отступаем от собственного опыта и видим более широкую картину. Это может вызвать поток эндорфинов и положительных химических веществ в нашем организме, которые помогают нам чувствовать себя лучше.

Сказать «спасибо» можно в форме благодарственного письма, быстрой электронной почты, текстового или голосового сообщения или просто улыбки и слова благодарности совершенно незнакомому человеку за что-то вроде упаковки наших продуктов. (Иногда благодарственное письмо, которое нам больше всего нужно написать самим себе!)

17. Позвольте себе почувствовать

Иногда лучшее, что мы можем сделать, это поддаться эмоциям.Если вам грустно, позвольте себе плакать. Слезы могут быть очень очищающими. Иногда мы чувствуем себя застрявшими, потому что боимся испытать определенную эмоцию. Однако настоящее чувство и движение через чувство приведет нас к другой стороне.

Если вы чувствуете тревогу или страх, обратите внимание на то, где это чувство находится в вашем теле. Вдохните это чувство, не пытаясь его изменить или прогнать. (Если вы не чувствуете себя в безопасности или слишком боитесь, доверьтесь своим инстинктам. Просто позвоните по телефону доверия или обратитесь к специалисту, например, к врачу, терапевту, духовному учителю или коучу, чтобы помочь вам почувствовать свои эмоции. безопасно.)

Чем больше мы способны принимать свои эмоции и по-настоящему их чувствовать, тем больше мы также учимся принимать себя такими, какие мы есть.

18. Слушайте оптимистичную музыку

Музыка способна управлять нашим настроением. Выберите музыку, которая вам действительно нравится, и слушайте ее или слушайте ее в фоновом режиме во время работы.

Попробуйте подпевать. Если можете, попробуйте включить музыку и сделать свой дом личным танцполом. Если вы за рулем, включите радио и пойте во всю глотку.

19. Достичь чего-то малого

Иногда чувство застревания является сигналом нашей интуиции, говорящим нам, что нам нужно сделать что-то другое или что мы игнорируем важную задачу. Что вам действительно нужно в данный момент?

Может быть, это питьевая вода или короткая прогулка. Возможно, это то маленькое дело, которое вы откладывали. Спросите себя, что вам действительно нужно в данный момент, как это сделал бы друг.

Найдите минутку прямо сейчас, чтобы сделать то, что в ваших интересах.После его завершения спросите себя еще раз. Удивительно, как мы можем заботиться о себе шаг за шагом.

20. Очистите что-нибудь

В очищении, очищении и отпускании есть что-то очень энергичное, бодрящее и символически мощное. Очистите свой холодильник или ящик для мусора. Выбросьте 20 вещей. Вымойте окно или зеркало. Держите его маленьким и выполнимым. Когда закончишь, радуйся!

Бонус: фанк против депрессии

Люди в фанке могут испытывать некоторые чувства, похожие на клиническую депрессию.Однако есть ключевые отличия. Люди, у которых диагностирована депрессия, должны испытывать следующие симптомы почти каждый день в течение двух недель подряд:

  • Подавленное настроение в течение длительных периодов времени
  • Снижение удовольствия или интереса почти ко всем видам деятельности, которыми они раньше наслаждались
  • Слишком мало или слишком много спит
  • Потеря энергии и усталость
  • Чувство чрезмерной вины или бесполезности
  • Повторяющиеся суицидальные мысли

Фанк не всегда имеет все эти симптомы.Кроме того, интенсивность и продолжительность совершенно разные. Состояние фанка может длиться несколько дней, и оно может временно улучшиться в зависимости от того, чем вы занимаетесь.

В то время как большинство людей впадают в состояние фанка, почти каждый испытывает клиническую депрессию. Если вы испытываете нечто большее, чем фанк, вам следует немедленно обратиться за помощью.

Заключительные мысли

Иногда кажется, что время летит незаметно или у тебя плохой день, и ты оставляешь нас позади. Но вы способны вывести себя из фанка!

Признавая плохое настроение и проблемы и активно предпринимая действия, чтобы изменить свои мысли, вы улучшите свое психическое здоровье и снова обретете контроль над своей жизнью.

Избранное фото предоставлено Луисом Флоресом через unsplash.com

12 советов, как лучше управлять своей работой и семейной жизнью — Carizon

12 советов, как лучше управлять своей работой и семейной жизнью

Опубликовано 13 сентября 2017 г. Дженнифер Берри

С началом учебного года семьи снова готовятся, заполняют свои графики и сталкиваются с проблемой выполнения многочисленных обязательств. Баланс между работой и семьей является проблемой почти для каждой семьи, и поиск правильного баланса может показаться совершенно невозможным.Однако есть некоторые стратегии, которые могут помочь семьям справиться с ситуацией.

  1. Установить приоритеты.
    В наше время так много требований, что трудно быть всем для всех. Вы можете жонглировать несколькими ролями и целями в своей жизни. Вы хотите быть успешным на работе, наслаждаться здоровыми отношениями в паре, быть вовлеченным родителем. У вас могут быть цели: продолжить свое образование, сохранить дом, внести свой вклад в свое сообщество, придерживаться режима физической подготовки, накопить деньги на досрочный выход на пенсию.Кроме того, вы можете заниматься проблемами расширенной семьи, такими как забота о стареющих родителях или борьба с болезнью в семье. Все эти вещи отнимают ваше время и энергию и часто вступают в противоречие друг с другом. Поскольку в сутках всего 24 часа, вам, возможно, придется подумать о своих ценностях и установить некоторые приоритеты на основе этих ценностей. Например, если «быть вовлеченным родителем» является для вас приоритетом, выделение времени каждую ночь для игр с вашими детьми может иметь приоритет над сверхурочными часами, чтобы финансировать больший дом.
  2. Планируйте и делайте все заранее.
    Рабочие недели — это время, когда большинство из нас, как правило, очень заняты. Подготовившись к наступлению понедельника, вы сможете снять стресс предстоящей недели. Держите семейный календарь на холодильнике. В воскресенье посмотрите, что у вас в планах на неделю, и спланируйте, как вы собираетесь провести неделю. По возможности готовьте еду на выходных и кладите ее в холодильник или морозильник, чтобы быстро разогреть в напряженном вечере. Это может быть занятие, в котором вы можете привлечь и заручиться помощью своих детей старшего возраста.Прежде чем покупать продукты, достаньте свои поваренные книги и составьте список нескольких блюд на следующую неделю, а также составьте список продуктов из своего списка меню. После работы стресс часто больше связан с решением, что приготовить на ужин, чем с самим его приготовлением. Если вы идете домой на обед, сначала займитесь приготовлением еды, чтобы сократить время приготовления пищи после работы.
  3. Если возможно, договоритесь о гибком графике или неполный рабочий день.
    Гибкость в вашей трудовой жизни может принести семье невероятное облегчение от стресса.Если это финансово возможно, рассмотрите вариант подработки. Это может означать меньшую финансовую свободу, но может принести большее ежедневное вознаграждение и качество жизни. Опять же, вам нужно учитывать свои ценности и расставлять приоритеты. Если возможно, договоритесь со своим работодателем о гибком графике работы или о совместительстве, что будет более благоприятно для вашей семейной жизни.
  4. Найдите человека номер два и номер три.
    На работе и дома вам необходимо построить огромные опоры. В условиях возросшей мобильности общества не все семьи имеют расширенную семейную поддержку.Если у вас нет семьи в городе, обратитесь за помощью к коллегам, друзьям и соседям. Найдите пару коллег, которым ваши дети могут позвонить, чтобы решить их вопросы или ситуации, когда вы недоступны.
  5. Поделись с другими семьями.
    Поделитесь своими проблемами с соседями и друзьями, которые сталкиваются с тем же самым балансированием между работой и домом. Вы не только получите выгоду от взаимной поддержки, но и сможете поделиться идеями о том, как вы справляетесь со своим плотным графиком.Попробуйте разделить обязанности с другими родителями. По очереди провожайте детей в школу, отвозите детей на занятия на свежем воздухе, присматривайте за детьми друг друга.
  6. Ограничьте занятия после работы и после школы.
    В то время как родители имеют благие намерения и хотят дать своим детям различные наборы навыков, родители могут запутаться в неограниченных возможностях, доступных для детей, и таким образом создать очень плотный график как для своих детей, так и для себя.Ограничьте количество мероприятий на свежем воздухе, в которых участвуют ваши дети, до одного мероприятия за раз. Вместо этого делайте что-то вместе всей семьей, например, катайтесь на коньках или катайтесь на велосипеде. Кроме того, ограничьте свою деятельность после работы. Вам не нужно заседать в церковном комитете, тренировать футбольную команду своего ребенка и волонтерить в любимой благотворительной организации. Это замечательно и полезно вносить свой вклад в ваше сообщество, но вы, возможно, не сможете сделать все это, учитывая ваши обстоятельства. Опять же, посмотрите на свои ценности и расставьте приоритеты.Подумайте, с чем вы можете справиться сейчас и что вы, возможно, сможете сделать на будущем этапе своей жизни. Научитесь говорить «нет» и избавьтесь от чувства вины.
  7. Внедрите ритуалы в свою жизнь.
    Запланируйте время, чтобы обеспечить семейное время. Устройте вечер семейного кино или игр. Сделайте время приема пищи священным семейным временем, когда вы садитесь вместе за ужином и по очереди делитесь событиями дня.
  8. Найдите время для себя.
    Время для себя должно быть приоритетом.Это то, что вы должны делать независимо от того, насколько вы устали. Затащите себя за дверь на занятия по фитнесу, после этого вы будете в лучшем настроении и будете счастливы, что сделали что-то для себя. Устраивайте одно любимое шоу в неделю и берегите это время. После того, как вы уложите детей спать, приготовьте миску попкорна и сядьте и посмотрите свою еженедельную драму. Выйдите из офиса во время обеда, прогуляйтесь и почувствуйте, как солнце освещает ваше лицо. Если вы позаботитесь о себе, вы сможете лучше заботиться о тех, кого любите, и справляться со стрессом, который приносит напряженный график.
  9. Освободите место для пары.
    В круговерти работы и дома двум людям, живущим в одном доме, легко разойтись. Так же, как важно проводить время, общаясь со своими детьми, важно проводить время, общаясь с вашим партнером. Выделите время друг для друга. В пятницу вечером закажите няню, есть у вас планы или нет. Даже если это всего на час, когда вы можете уйти и пойти погулять вместе.
  10. Поделитесь своим опытом работы с детьми.
    Через ваши слова и действия ваши дети должны знать, что они являются приоритетом в вашей жизни, но также полезно дать им понять, что ваша работа важна и для вас. Поговорите со своими детьми о том, чем вы занимаетесь на работе, и возьмите их с собой, чтобы посмотреть, где вы работаете. Дети с большей вероятностью реагируют на ваши рабочие требования, когда вы разделяете с ними эту часть своей жизни.
  11. Найдите время для веселья.
    Имейте в виду, что работа — это только часть вас. Мы ходим только один раз, поэтому важно наслаждаться жизнью и находить время для веселья.Ищите возможности наслаждаться жизнью как дома, так и на работе. Находите юмор в вещах. Смех.
  12. Будь всегда рядом.
    В жизни ваших детей будут особые моменты, которые могут произойти до 17:00. – футбольный матч, школьный концерт, выступление. Большинство работодателей, менеджеров, клиентов тоже имеют семьи и понимают эти семейные ситуации. Поговорите со своим боссом, объясните, что вам нужно быть там, составьте план того, как он может справиться с вашим отсутствием, или вы можете выполнить работу другим способом или в другое время.Возможно, вы сможете работать с коллегой и ругать друг друга за важные семейные события.

 

10 способов совместить работу и семейную жизнь

Хорошие менеджеры знают, что один из лучших способов повысить производительность труда сотрудников — сделать их дома максимально комфортными. Исследование за исследованием показывают, что когда у людей стабильные и благополучные семьи, они более креативны, энергичны и надежны на работе. Когда сотрудники знают, что вы заботитесь о них, они будут усердно работать, этично и лояльно.Вы будете поражены изменениями в культуре вашей компании, если ваша компания внедрит несколько правил, которые поощряют счастливую семейную жизнь.

Организация может выступать за периодические выезды сотрудников на обед со своими детьми в школу. Менеджмент мог бы хранить небольшую библиотеку семейных книг и видеороликов в комнате отдыха компании. Предприятие может проводить ежегодный корпоративный пикник для сотрудников и членов их семей. Начальство может сообщить своим сотрудникам, что они заботятся о своих семьях, и соблюдать политику открытых дверей, чтобы быть готовыми их выслушать.Руководство может побудить сотрудников подписаться на All Pro Dad Play of the Day или на Espresso Minute от iMOM. Но что вы можете сделать, чтобы совместить работу и семейную жизнь, даже если вы не менеджер? Вот 10 способов, которые вы можете рассмотреть и поделиться с коллегами.

1. Календарь ваших детей.

Мы все заняты. Не забудьте запланировать определенное время только для ваших детей. Добавьте это время в свой календарь, чтобы время было заблокировано и не выпадало из головы.

2. Дайте равную страсть дома.

Большинство мужчин очень много работают на своей работе. Но даете ли вы такую ​​же страсть своей семье? Самая важная работа, которую вы когда-либо будете выполнять, — это быть мужем и отцом. Расставьте приоритеты в своей жизни таким образом, чтобы ваша страсть каждый день распределялась надлежащим образом.

3. Сосредоточьтесь на своих основных ценностях.

Подумайте о том, что для вас наиболее важно, и пусть оно станет вашим проводником. В своей книге Uncommon тренер Данги называет это «поиском ориентиров». Когда вы заблудитесь, эти ориентиры безопасно вернут вас туда, где вы находитесь.

4. Расслабься.

Из той же книги тренер Данжи также задает вопрос: «Вы когда-нибудь вели себя глупо со своими детьми?» Жизнь — серьезное дело. Тем не менее, мы должны быть в состоянии достаточно расслабиться, чтобы найти радость. Никогда полностью не теряйте дух ребенка, которым когда-то были. Расслабьтесь и улыбнитесь.

5. Создайте команду на работе.

Большинство людей слишком много берут на себя. Но успех обычно является результатом командной работы. Доверяйте людям, с которыми работаете, и разделяйте с ними свои обязанности. Вы освободите больше времени для самого важного.

6. Проведите настройку.

Со временем наша жизнь засоряется ненужными потребителями времени. Оптимизируйте свой собственный движок, очистив все, что тратит ваше время. Взгляните на свои личные привычки и на то, как вы проводите каждую минуту своего дня. Избавьте себя от ненужных отходов.

7. Наймите няню.

Если вы состоите в браке, создайте себе сеть надежных и заслуживающих доверия опекунов для ваших детей. Здоровые отношения требуют внимания и работы.Вам и вашей жене нужно побыть вдвоем. Когда вы найдете хороших нянь, относитесь к ним правильно и хорошо им платите. Они бесценны.

8. Найдите выход.

Нам всем нужна отдушина. Может быть, это походы, рыбалка, баскетбол, гольф. Существуют сотни способов избавиться от стресса. Это психически здорово, пока вы смотрите на это в правильной перспективе.

9. Будьте гибкими.

У всех нас есть ожидания относительно того, какой мы хотим видеть жизнь. Но слишком жесткое соблюдение своих ожиданий может вызвать чрезмерный стресс.Важно быть гибким в том, как вы справляетесь с хаосом, который приносит жизнь. Адаптируйтесь и импровизируйте.

10. Живите целеустремленной жизнью.

Сосредоточьтесь на своей цели, и ваша жизнь будет следовать за ней.

Я верю, что мы созданы по образу Бога и что у Него есть цель для нашей жизни. У всех нас есть уникальные дары и черты. Изучение того, кто вы и почему вы здесь, устраняет столько путаницы. Сосредоточьтесь на своей цели, и ваша жизнь будет следовать за ней.

Без звука: Как вы совмещаете работу и семью?

Глава 5: Баланс работы и семьи

Любой родитель знает, что совмещать работу и семейную жизнь бывает непросто.В ходе опроса работающих родителей спросили, как совмещение работы и семьи повлияло на их карьеру. Примерно четверть (27%) заявили, что из-за того, что они были работающими матерью или отцом, им было труднее продвигаться по работе или карьере, и женщины гораздо чаще, чем мужчины, выражали это мнение. Еще более высокая доля (38%) заявила, что из-за того, что они являются работающими родителями, им труднее быть хорошими родителями. Опять же, женщины чаще, чем мужчины, попадают в эту категорию.

Опрос показал, что женщины чаще, чем мужчины, прерывают карьеру по семейным обстоятельствам.Среди работающих матерей с детьми в возрасте до 18 лет, которые когда-либо работали, около половины говорят, что они брали значительный отпуск на работе (53%), а 51% говорят, что они сократили свое рабочее время, чтобы заботиться о ребенке или другой семье. член. Подавляющее большинство этих матерей говорят, что они рады, что предприняли эти шаги, хотя многие говорят, что это навредило их карьере в целом.

Работающие родители сталкиваются с проблемами на работе и дома

Среди всех взрослых, которые либо работают и имеют детей в возрасте до 18 лет, либо работали, когда их дети росли, большинство (63%) говорят, что работающий родитель не повлиял на их карьерный рост.Для оставшейся части взрослых, которые говорят, что работающий родитель повлиял на их способность продвигаться по службе, большинство считает, что это влияние было негативным. Около 27% говорят, что из-за того, что они были работающими родителями, им было труднее продвигаться по службе, и только 7% сказали, что это облегчило им жизнь.

В этом вопросе существует значительный гендерный разрыв. Почти четыре из десяти матерей, которые в настоящее время работают и воспитывают своих детей или работали, когда их дети были маленькими, говорят, что из-за того, что они работают, им труднее продвигаться по работе.Только 15% работающих отцов говорят то же самое.

Среди матерей, чьи дети в настоящее время не достигли 18-летнего возраста, 51% говорят, что из-за того, что работающая мать им труднее продвигаться по карьерной лестнице. Для сравнения, только 16% мужчин, имеющих детей в возрасте до 18 лет. Женщины, чьи дети выросли, несколько реже, чем женщины с детьми младшего возраста, говорят, что из-за того, что они работают матери, им труднее добиться успеха на работе. Примерно треть этих женщин говорят, что из-за того, что они являются работающими родителями, им труднее продвигаться по службе.Тем не менее, это примерно в два раза больше мужчин со взрослыми детьми, которые говорят то же самое (13%).

Молодые работающие матери чаще всего говорят, что из-за того, что они являются работающими родителями, им труднее продвигаться по карьерной лестнице. Среди работающих матерей-миллениалов 58% говорят, что из-за того, что они работают, им труднее продвигаться на работе. Только 19% работающих отцов-миллениалов говорят, что из-за того, что они работают, им труднее продвигаться по службе.

Совмещение работы и семейной жизни также может усложнить выполнение родительских обязанностей.Целых 38% матерей и отцов говорят, что работающим родителям труднее быть хорошими родителями. Примерно каждый десятый говорит, что работающему родителю легче быть хорошим родителем, а 50% говорят, что это не имеет никакого значения.

Матери чаще, чем отцы, говорят, что совмещение работы и семьи мешает быть хорошим родителем (45% против 31%). А у матерей, которые еще в разгаре воспитания детей, оценка более негативная, чем у тех, чьи дети уже выросли. 55% работающих матерей с детьми до 18 лет говорят, что из-за того, что они работают, им сложнее быть хорошими родителями.Для сравнения, 39% женщин, чьи дети старше 18 лет, говорят, что из-за того, что они работают матери
, им труднее быть хорошими родителями.

У молодых людей, не имеющих детей, есть сильное ожидание, что наличие детей помешает их карьерному росту. Целых 62% миллениалов говорят, что наличие детей усложнит им продвижение по работе или карьере. Примерно треть (34%) считают, что наличие детей не повлияет на их карьерный рост, и только 1% считают, что наличие детей может помочь им в карьерном росте.

Среди молодежи нет гендерного разрыва в этом вопросе. Равные доли женщин-миллениалов (63%) и мужчин-миллениалов (62%) ожидают, что наличие детей затруднит их карьерный рост.

Прерывания карьеры

Чтобы совмещать работу и семью, многим людям приходится приспосабливаться к своему рабочему графику или даже к своим карьерным амбициям. Исследование показало, что значительная часть взрослых изменила направление своей трудовой жизни, чтобы заботиться о ребенке или другом члене семьи, и женщины делают это гораздо чаще, чем мужчины.

В целом, 29% взрослых, которые когда-либо работали, говорят, что они сократили свое рабочее время, чтобы заботиться о ребенке или другом члене семьи. Женщины делают это значительно чаще, чем мужчины: 34% женщин и 23% мужчин говорят, что сокращают свое рабочее время, чтобы заботиться о своей семье.

Около 27% взрослых, имеющих некоторый опыт работы, говорят, что в какой-то момент они брали значительный отпуск с работы, чтобы ухаживать за ребенком или другим членом семьи.В этом вопросе наблюдается аналогичный гендерный разрыв: 33% женщин по сравнению с 21% мужчин говорят, что они находят время в своей трудовой жизни, чтобы заботиться о члене семьи.

В целом, 15% работающих взрослых говорят, что бросили работу, чтобы заботиться о члене семьи. Опять же, женщины чаще, чем мужчины, делают это: 22% женщин и 9% мужчин сообщают, что в какой-то момент своей трудовой жизни увольнялись с работы по семейным обстоятельствам.

Примерно каждый десятый взрослый с опытом работы (9%) отказывается от продвижения по службе, чтобы заботиться о ребенке или другом члене семьи.Примерно равные доли женщин (11%) и мужчин (8%) говорят, что делали это.

В основе гендерного разрыва в перерывах в карьере лежит более резкий разрыв между матерями и отцами. Матери гораздо чаще, чем отцы, говорят, что они сократили свой рабочий день, взяли значительный отпуск на работе или уволились с работы, чтобы заботиться о члене семьи. Полностью 42% матерей говорят, что они сократили свой рабочий день, по сравнению с 28% отцов. И такая же доля матерей (39%) говорят, что они взяли отпуск, чтобы позаботиться о члене семьи, по сравнению с 24% отцов.

Матери более чем в два раза чаще, чем отцы, говорят, что в какой-то момент своей трудовой жизни уволились с работы, чтобы заботиться о ребенке или другом члене семьи. Матери и отцы с одинаковой вероятностью отказываются от повышения по семейным обстоятельствам. В целом, 65% матерей и 45% отцов говорят, что они сделали хотя бы одну из этих вещей, чтобы удовлетворить потребности своей семьи.

Безусловно, забота о семье не ограничивается родителями. Примерно каждый четвертый бездетный взрослый говорит, что предпринял один из этих шагов, чтобы заботиться о члене семьи.Среди взрослых, не имеющих детей, значительного гендерного разрыва нет. Около 27% мужчин и 23% женщин в этой категории говорят, что они сократили свой рабочий день, взяли отпуск, уволились с работы или отказались от продвижения по службе, чтобы заботиться о своей семье.

Никаких сожалений о перерывах в карьере

Когда респондентов спрашивают, довольны ли они тем, что предприняли эти шаги, чтобы обеспечить свою семью, ответом является твердое «да». Среди взрослых, которые сократили свой рабочий день, чтобы заботиться о ребенке или другом члене семьи, 94% говорят, что рады, что сделали это.Одинаковая доля тех, кто сказал, что потратил значительное количество времени на заботу о члене семьи, говорит, что они рады, что сделали это.

Даже среди тех взрослых, которые отказываются от продвижения по службе или увольняются с работы, чтобы заботиться о члене семьи, очень немногие выражают сожаление. Целых 88% тех, кто отказался от повышения по службе, и 87% тех, кто уволился с работы, говорят, что рады этому. Мужчины и женщины, у которых были такие перерывы в карьере, с одинаковой вероятностью говорят, что не сожалеют о таких вещах.

Женщины видят большее влияние перерывов в карьере

Респондентов, которые пережили серьезные перерывы в карьере, также спросили, какое влияние это оказало на их карьеру. Среди тех, кто сказал, что они сократили свое рабочее время или взяли значительный отпуск с работы, чтобы заботиться о члене семьи, около двух третей говорят, что это не оказало большого влияния на их карьеру. Большинство тех, кто действительно ощутил влияние, говорят, что это навредило их карьере. Около 28% тех, кто сократил свой рабочий день, чтобы заботиться о члене семьи, говорят, что это повредило их карьере в целом, и только 4% говорят, что это помогло их карьере.Точно так же 27% тех, кто взял отпуск с работы, говорят, что это навредило их карьере; 6% говорят, что это помогло.

Существует значительный гендерный разрыв в вопросе о воздействии: женщины гораздо чаще, чем мужчины, говорят, что принятие этих мер, чтобы заботиться о своей семье, навредило их карьере. Среди женщин, которые говорят, что они сократили свой рабочий день, чтобы заботиться о ребенке или члене семьи, 35% говорят, что это нанесло ущерб их карьере в целом. Для сравнения, 17% мужчин, которые поступили так же, говорят, что это навредило их карьере.

Примерно треть женщин, которые брали значительный отпуск с работы, чтобы заботиться о члене семьи, говорят, что это навредило их карьере.Среди мужчин, которые взяли отпуск, только 18% говорят, что это повредило их карьере.

Среди тех взрослых, которые уволились с работы или отказались от продвижения по службе, чтобы заботиться о члене семьи, около половины заявили, что это не повлияло на их карьеру. В остальном влияние скорее отрицательное, чем положительное. Около 36% тех, кто бросил работу, чтобы заботиться о члене семьи, говорят, что это навредило их карьере; 10% говорят, что это помогло. Точно так же 39% тех, кто отказывается от повышения по службе, говорят, что это навредило их карьере, и только 5% говорят, что помогло.

5 советов, которые помогут совместить работу и семейную жизнь

  1. Карьерный рост
  2. 5 советов, которые помогут совместить работу и семейную жизнь
Автор: редакция Indeed

5 декабря 2021 г. Ваш успех и общее качество жизни. Достижения в области технологий упростили выполнение задач людьми, позволяя им оставаться на связи с работой, даже когда они дома.

Однако найти здоровый баланс между работой и личной жизнью может быть непросто, если ваши рабочие обязательства продолжаются и в личное время.В этой статье мы обсудим, что означает баланс между работой и личной жизнью, почему это важно, как достичь баланса между работой и личной жизнью, а также советы по управлению стрессом и беспокойством на работе.

Что такое баланс между работой и личной жизнью?

Баланс между работой и личной жизнью — это то, как вы расставляете приоритеты в отношении времени и энергии, которые вы посвящаете работе и личной жизни, и побуждает вас распределять свое время так, как это лучше всего подходит для вас. Достижение здорового баланса между работой и личной жизнью не означает равного баланса, и идеальный баланс между работой и личной жизнью может варьироваться.По мере изменения приоритетов ваш баланс между работой и личными обязательствами также может со временем меняться. Однако достижение этого баланса и корректировка его с учетом меняющихся приоритетов позволит вам быть более мотивированным и продуктивным, сохраняя при этом возможность вести удовлетворительную жизнь вне работы.

Почему важен баланс между работой и личной жизнью?

Преимущества баланса между работой и личной жизнью включают в себя повышение производительности, более активное участие в работе, снижение стресса и больше времени, которое можно посвятить досугу.Сотрудники, которые могут найти здоровый баланс между работой и личной жизнью, как правило, более счастливы, здоровы, более сосредоточены и реже пропускают работу. Если вам сложно совмещать работу и личную жизнь, поговорите со своим руководителем о том, как пропаганда баланса между работой и личной жизнью может быть выгодна вам и вашей команде в целом.

Советы по достижению баланса между работой и личной жизнью

Как и при выработке новых привычек, достижение и поддержание баланса между работой и личной жизнью требует времени и преданности делу.Иногда вы можете уделять больше времени одному делу, чем другому, но цель состоит в том, чтобы найти здоровый баланс, который лучше всего подходит для вас. Существует множество различных стратегий для достижения здорового баланса между работой и личной жизнью, в том числе:

  1. Ограничьте несущественные виды деятельности.

  2. Узнайте, когда говорить «нет».

  3. Установите границы и отключитесь.

  4. Учитывайте свое расписание.

  5. Сообщите о своих потребностях.

1. Ограничьте второстепенные действия

Может возникнуть соблазн заняться деятельностью, которая ограничивает количество времени, которое у вас есть для работы над более продуктивными задачами, даже не осознавая этого, например, проверка личной электронной почты, просмотр социальных сетей и серфинг в Интернете. Интернет. Чтобы лучше расставить приоритеты в своем рабочем времени, рассмотрите возможность оценки своей повседневной деятельности, чтобы определить, какие из них наименее продуктивны. Сокращение времени, которое вы тратите на эти виды деятельности, может оказать положительное влияние на вашу продуктивность и благополучие.

2. Узнайте, когда сказать «нет» 

Сказать «нет» может быть сложно, особенно когда вы говорите это своему начальнику или руководителю. Тем не менее, умение говорить «нет» может иметь важное значение для баланса между работой и личной жизнью. Когда вы всегда отвечаете «да» на задачу или проект, вы можете начать чувствовать себя подавленным из-за растущей рабочей нагрузки, что может привести к стрессу и снижению производительности. Чтобы избежать этого, оцените свой график и убедитесь, что есть место, прежде чем браться за дополнительную работу. Если вы считаете, что не можете взяться за другую задачу, объясните своему начальнику, почему, и поблагодарите его за то, что он рассмотрел вас.

3. Установите границы и отключитесь

Современные технологии позволяют сотрудникам оставаться на связи с работой через мобильные телефоны и компьютеры. Хотя это позволяет работодателям предлагать гибкий график работы, это также означает, что сотрудники доступны 24 часа в сутки, часто берут работу на дом или проверяют электронную почту в нерабочее время, а не ждут, пока они вернутся на работу на следующий день. Важно установить границы своей доступности в нерабочее время и оставить работу в офисе.Старайтесь не проверять рабочую электронную почту, пока вы дома, и отвечайте только на то, что не может отложиться до следующего дня.

4. Рассмотрите свой график

Ключ к улучшению баланса между работой и личной жизнью — убедиться, что в вашем графике достаточно места для обоих. Пересмотрите свой график и убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы позаботиться о своих рабочих обязанностях, а также возможность перезарядиться. Использование календаря поможет держать вас в курсе, чтобы ваша работа не распространялась на ваше личное или семейное время.

5. Сообщите о своих потребностях 

Открытое общение с руководителем является ключом к достижению баланса между работой и личной жизнью. Если вам сложно совмещать работу и личную жизнь, будьте честны со своим руководителем и озвучьте свои потребности. Если вам нужно скорректировать свой график или перераспределить рабочую нагрузку, расскажите об этих проблемах и обсудите возможные решения для управления вашими приоритетами.

Методы управления стрессом на работе 

Если вы чувствуете, что ваша работа и домашняя жизнь не сбалансированы, может быть сложно оставаться продуктивным и быть лучшей версией себя, которой вы можете быть, не имея возможности перезарядиться после трудный день.Не забудьте выделить время для себя, чтобы участвовать в мероприятиях, которые помогут вам уменьшить стресс и беспокойство. Вот несколько способов справиться со стрессом и беспокойством, чтобы вы могли приятно проводить время вне офиса:

  • Регулярные физические упражнения — это обычное средство для снятия стресса, будь то занятия йогой, ежедневные пробежки или 30-минутные занятия. в спортзал через день. Это не только отвлечет вас от работы, но и улучшит ваше настроение и общее самочувствие.Выберите занятие, которое вам нравится, и сделайте его приоритетным в своем расписании каждую неделю.

  • Другим способом справиться со стрессом и тревогой, вызванными работой, является использование методов релаксации, таких как сосредоточенное дыхание и медитация. Эти занятия не только помогают уменьшить стресс и контролировать тревогу, но также способствуют укреплению эмоционального здоровья и даже улучшению сна.

  • Здоровое и сбалансированное питание поможет вам справиться со стрессом, укрепив вашу иммунную систему, улучшив настроение и снизив кровяное давление.

  • Также важно следить за тем, чтобы вы высыпались. Когда у вас был напряженный рабочий день, вашему телу нужно время, чтобы умственно и физически восстановиться. Хороший ночной отдых поможет вам оставаться энергичным и продуктивным.

  • Найдите время, чтобы заняться своими личными хобби, чтобы снять стресс, будь то 20 минут чтения книги или часовая поездка на велосипеде после работы. Даже несколько минут личного времени могут уменьшить стресс и тревогу.

Ключом к достижению баланса между работой и личной жизнью является умение расставлять приоритеты в отношении своего времени и обязанностей. Установление четких границ, оставление работы в офисе и откровенность с руководителем в отношении ваших потребностей могут помочь вам оставаться мотивированным, продуктивным и счастливым на работе. Достижение баланса между работой и личной жизнью может оказать положительное влияние как на вашу карьеру, так и на ваше общее благополучие.

Как это влияет на ваше психическое здоровье

Баланс между работой и личной жизнью — это соотношение между вашей работой и другими важными вещами в вашей жизни.Это могут быть такие вещи, как ваша семья, спорт и общественная жизнь, работа по дому и волонтерская деятельность. Если вы чувствуете, что у вас достаточно времени для всего этого, вероятно, у вас хороший баланс между работой и личной жизнью.

Ваш баланс между работой и личной жизнью, скорее всего, изменится по мере изменения ваших ежедневных обязанностей. С реалистичными ожиданиями и некоторыми пробами и ошибками вы можете помочь себе и своей семье найти долгосрочный баланс между работой и личной жизнью.

Последствия неправильного баланса между работой и личной жизнью

Если вы обнаружите, что слишком много работаете, это может привести к чрезмерному истощению.Вы можете чувствовать себя эмоционально отчужденным от своих детей или думать, что вы плохой или неэффективный супруг или родитель. Эти чувства могут нанести серьезный ущерб вашему психическому здоровью.

Когда вы вышли из равновесия, последствия для вашего психического здоровья могут включать:

  • Ограниченную толерантность (вспыльчивость)
  • Усталость
  • Плохое здоровье
  • Повышенный уровень стресса
  • Потеря времени с семьей и друзьями
  • 6 Плохой сон

Изменения, которые вы можете внести

Большинство людей в какой-то момент своей жизни пытаются найти баланс между работой и семьей.Если вы заметили проблемы, попробуйте выполнить следующие действия:

‌На работе. Работа может быть очень сложной. Сделайте шаг назад, чтобы подумать о том, как вы тратите свое время и достижимы ли ваши цели. Вы почувствуете себя счастливее, когда сможете расставлять приоритеты и добиваться цели. Вы пытаетесь сделать слишком много? У вас нереальные сроки? Эти проблемы со временем усугубляются.

Составьте список дел. Чтобы не тратить слишком много времени на работу, каждый день составляйте список дел и отмечайте их по мере выполнения.Это поможет вам не откладывать дела, чтобы вы могли закончить одну задачу, прежде чем приступить к следующей. Чувствуете, что утопаете в задачах? Попробуйте разбить каждый большой предмет на более мелкие. Делайте перерывы, когда они вам нужны. Не бойтесь поговорить с начальником или попросить о помощи.

Слушайте музыку. Чтобы сохранять спокойствие и сосредоточенность, слушайте любимую музыку. Музыка, как правило, заставляет нас чувствовать себя хорошо эмоционально. Это также может снизить ваше кровяное давление.

Поговорите со своим боссом. Если вы по-прежнему испытываете трудности с работой, поговорите со своим руководителем. Старайтесь не жаловаться. Общайтесь с ними спокойно и четко. Убедитесь, что они понимают, что вы чувствуете. Будьте готовы поделиться идеями и решениями. Оставайтесь открытыми для их советов.

Возьмите отпуск. Когда вы почувствуете, что вам это нужно, сделайте перерыв. Хотя это может показаться неправильным, но если вы отвлечетесь от работы, вы станете более сосредоточенными и продуктивными.

Дома. Попробуйте установить подпрограммы с фиксированным временем запуска и остановки.Работаю из дома? Вы все еще можете взять за правило убирать ноутбук и выключать телефон после окончания рабочего дня. Убедитесь, что ваша семья чувствует себя ценной.

Время. Обязательно находите время для себя в течение дня, когда вы можете расслабиться и отдохнуть. Если вы чувствуете, что не можете расслабиться, потому что по дому так много дел, попросите о помощи. Разделение задач и обязанностей может помочь снять стресс.

Поддержка. Система поддержки друзей и семьи очень полезна.Ваши близкие могут помочь вам решить проблемы или отвлечься от работы, чтобы вы могли наслаждаться жизнью и присутствовать.

Будьте активны. Чтобы повысить самочувствие, возьмите за привычку вести активный образ жизни. Регулярные физические упражнения могут уменьшить стресс, тревогу и симптомы, связанные с депрессией. Это также повышает вашу иммунную систему. Это может сократить количество дней болезни, которые вы берете каждый год.

Как мысленно разделить работу и жизнь

Чтобы переключиться с рабочего режима на семейный:

  • Отдохните после работы, послушав радио, подкаст или почитав книгу.
  • Попробуйте потренироваться после работы, чтобы снять стресс.
  • Попробуйте выполнить упражнение на осознанность в машине перед поездкой на работу и по возвращении домой.
  • Звоните близким по телефону без помощи рук по дороге домой, чтобы догнать их и забыть о работе.