Разное

Как не бояться спаррингов: Как не бояться удара в боксе, кик-боксинге, муай-тай

Содержание

Как не бояться удара в боксе, кик-боксинге, муай-тай

И не обязательно в боксе. А также в карате, кикбоксинге, тайском боксе, рукопашке и т.д. Принцип один!

 

Практически все новички в ударных видах единоборств натыкаются на проблему сильной боязни пропустить увесистый удар. Все это сковывает их действия и не дает возможности спокойно вести спарринг. Проблема эта встречается не только у новичков, но и у более-менее опытных бойцов. Вся беда данной ситуации заключается в том, что тренеры не научили их правильно защищаться. Причин того может быть много. Это и низкая квалификация тренера, и большое число людей в группах, не позволяющая уделить достаточно времени каждому ученику, и то что некторые начинающие бойцы не внимательно слушают тренера. А ведь постоянная боязнь пропустить сильный удар в спаррингах часто является основной причиной, что начинающие бойцы не могут научиться нормально защищаться от ударов и то, что они навсегда уходят из мира единоборств.

Если во время спарринга при среднем атакующем давлении со стороны опонента, вы начинаете дергаться, шарахаться, нервничать, заранее защищаться, отворачиваться, закрывать глаза, то данная проблема свойственна и вам.

 

Чтобы правильно защищаться необходимо не только уметь применять специальные технические оборонительнные действия, но и крайне важна правильная психологическая подготовка. Вот она и позволит вам избавиться от боязни пропустить удар.

 

В первую очередь вы должны научиться видеть удар. Не закрывать глаза при защите, не дергаться и не перекрываться заранее. Если вы этому научитесь, то вы сможете нормально проводить спарринги даже с более сильными и мастеровитыми соперниками.

 

Как научиться защите руками в единоборствах?

Если вы чувствуете, на тренировках не приобретаете таких навыков и тренер не уделяет вам достаточно внимания, то есть несколько неплохих способов, чтобы поправить ситуацию.

1. Дополнительные тренировки с другом 
Если у вас есть с кем потренироваться дополнительно, то это великолепно. Данные тренировки заключаются в том, что вы постепенно учитесь реагировать на удары опонента.
Вы одеваете боксерские перчатки, руки держите у головы, немного вытянув вперед и ваш опонент наносит вам удары по перчаткам. Как прямые, так и боковые. Под прямые удары ваши ваши ладони направлены вперед, под боковые вбок, так чтобы вашему приятелю было удобнее бить. Вначале он бъёт в среднюю силу, но постепенно начинает бить сильнее, а в конце уже начинает быть во всю силу. Вы должны видеть эти удары. Опасности для вас нет. Вы знаете заранее, что это за удары и знаете, что они не полетят вам в голову, а идут вам в перчатки. При регулярной отработке, вы начинаете привыкать к ударам и видеть их.

Со временем, после нескольких таких тренировок, можно переходить к отработке настоящей защиты. Тогда уже вы становитесь в боевую стойку, руки держите, как учил вас тренер. Договариваетесь об ударах, которые будет наносить ваш приятель и начинаете отработку. Удары должны быть поначалу одиночными и в среднюю силу. Вы должны видеть удар и защищаться не заранее, а в момент удара. Глаза не закрывать. Такая довольно расслабленная и комфортная отработка научит вас лучше и лучше реагировать на удары. Если чувствуете, что все нормально получается. Можете отрабатывать защиту от серий и более сильных ударов.
Про то, какие защитные действия делать, должен вам сказать ваш тренер.

 

2. На самой тренировке
Если вам не с кем тренироваться дополнительно, то эту методику частично можно использовать и на тренировках в секции, куда вы ходите. Понятно, что полной свободы у вас тут не будет. Занятие проводит тренер. В этом случае, что можно сделать. Когда вас ставят в пары на отработки ударов и комбинаций и вы чувствуете, что нормально реагировать на удары партнера не получается, то вы просто выставляете чуть вперед руки, держа их у головы и просите опонента бить вам по перчаткам.

Это довольно распространенная методика для новичков. Ставите руки, так чтобы удар приходился вам в ладонь. Все удары нужно обязательно стараться увидеть. Удар не полетит вам в голову, поэтому сделать это будет легче. При ударах партнёра старайтесь сохранять спокойствие. Так вы быстрее будете к ним привыкать и лучше их видеть. Если чувствуете, что удары нормально видете, можете переходить на нормальную защиту. Старайтесь не закрываться заранее, а видеть все удары и реагировать на каждый из них. Можете для этого попросить вашего опонента бить медленне. Затем со временем, вы станете реагировать на более быстрые удары.

 

Подводим итоги. Что нельзя делать при защите при отработке в парах:

  • ☯ Перекрываться заранее таким образом, что вы не видете сами удары
  • ☯ Закрывать глаза при ударах
  • ☯ Дергать головой
  • ☯ Отворачиваться

 

Если вы научитесь видеть удары, не паниковать при них, а сохранять спокойствие, то сможете грамотно защищаться в любых видах единоборств, хорошо проводить спарринги и затем участвовать на соревнованиях.

 

Грамотную защиту можно получить только при отработках, спаррингах, но приобретается она постепенно, от простого к сложному.

 

Описанный выще принцип подойдет, как при защите от ударов руками, так и от ударов ногами.

Как преодолеть боязнь пропустить удар

Вопрос: Джонни, почему я боюсь ударов и что мне с этим делать?

Страх пропустить удар ослабляет наши лучшие качества. Я видел множество замечательных спортсменов…талантливых, умных, быстрых, мощных…все это сводилось просто к утомительному избиванию мешков в ринге из-за этого страха.

И ОСОБЕННО это проблема часто встречается среди новичков, которые учатся боксировать. Я имею в виду…Как ты можешь ожидать от кого-то, чтобы он хорошо дрался, если он боится пропустить удар? Это почти чертовски невозможно.

К счастью, ЕСТЬ решение и каждый может преодолеть этот страх….

 

Понимание твоего страха пропустить удар

Первая вещь это…ты должен знать почему ты боишься ударов. По моему мнению, тому есть 2 причины:

  1. потому что удары причиняют боль 
  2. потому что ты не можешь их видеть

Пропустить удар это не лучшее чувство. Удары причиняют боль! Это не мороженое, это не массаж спины, это не подарок на день рождения. Это БОЛЬ! Тебе не должно это нравиться, ок? Сразу же скажу, если ты пропускаешь слишком жесткие и слишком болезненные удары, ты будешь бояться. Об этом даже нечего говорить. Все, что причиняет тебе боль, будет пугать тебя. Вообще то даже…Все, что МОЖЕТ причинить тебе боль, будет пугать тебя.

Во вторых, есть большая вероятность того, что ты не видишь удары. Представь, что ты слышишь приближающийся пугающий звук, но ты не можешь видеть что это. Это жутко до чертиков! Представь, что ты пытаешься драться с закрытыми глазами. Когда ты не знаешь чего ожидать, эта неясность может нанести серьезный удар по твоей самоуверенности.

 

Преодоление страха пропустить удар

Прежде всего…тебе нужно спаринговать на своем уровне

Не старайся быть быстрее или жестче, чем ты можешь себе позволить. Не дерись с парнем, у которого в разы больше опыта, массы, скорости и силы, чем у тебя (за исключением того, если он может работать с тобой полегче). Со временем и практикой, твое тело будет реагировать лучше и будет способно принимать более жесткие удары не чувствуя боли. Дело не в прочности, дело в  естественных мгновенных рефлексах, усовершенствованных со временем, что позволяет тебе делать это. Это никак не отличается от способности реагировать быстрей в других видах спорта.

P.S. под своим уровнем я имею в виду тот уровень, с которым ты можешь справиться. Речь идет о темпе и интенсивности.. И возможно, лучше спарринговаться с более опытными соперниками, кто не горячится и может контролировать ситуацию, так что ты нарабатываешь опыт без получения по голове.

Что я НЕ имел в виду это СПАРИНГОВАТЬ С ПРОТИВНИКОМ ТВОЕГО УРОВНЯ.

Это очевидно, потому что два новичка будут просто бить друг друга и наносить вред сами себе.

 

Во вторых…тебе нужно проводить низкоскоростные спарринги

Низкоскоростной спарринг это то, что я активно рекомендую уже доооолгое время. Ты возможно слышал, как я повторяю это почти в каждом из моих многочисленных видео и других статей. И я думаю люди не понимают почему я рекомендую низкоскоростные спарринги так часто.

Низкоскоростной спарринг, он не для того, чтобы привыкнуть драться на низкой скорости и «сделать бой легче» для тебя. Низкоскоростной спарринг, он для того, чтобы ПОМОЧЬ ТЕБЕ ВИДЕТЬ БОЛЬШЕ ДЕТАЛЕЙ. Проблема со многими новичками, что они реально не могут видеть удары. Они не способны заметить разные виды ударов до тех пор, когда уже слишком поздно. Это джеб или левый хук? Это хук в голову или хук в корпус? Это прямой правый или правый оверхенд? Некоторые новички не могут даже сказать когда летит удар, до того момента, когда он уже на полпути  к тебе…и когда они замечают, уже слишком поздно.

И также я рекомендую низкоскоростные спарринги, чтобы помочь тебе уловить различные визуальные особенности и детали того, как по-разному двигаются бойцы. Иногда они дергают определенные части тела и слегка телеграфируют свои движения. Не важно, что ты осознанно замечаешь это и можешь повторить мне как каждый бьет определенные удары (хотя это не плохая идея)…а важно то, что тебе комфортно среди этих движений и мало помалу твоё тело усваивает как ЕСТЕСТВЕННО реагировать на эти трудноуловимые движения так, что тебе не нужно думать о них.

Низкоскоростной спарринг помогает тебе уловить больше едва заметных деталей и телеграфирование ударов соперника.

И да, низкоскоростной спарринг — это вообще-то говоря совсем не «медленная интенсивность действий» или «медленное мышление». Ты по-прежнему должен много думать и обрабатывать насколько можно больше информации. Исходя из того, что на высокоскоростных спаррингах новички будут, как правило, полагаться на свои неотточенные инстинкты и на незаполненную мышечную память (что дает ужасные результаты нетренированным бойцам)…низкоскоростной спарринг предоставляет новичкам возможность как бы то ни было думать в потоке. У новичков есть время обработать информацию и фиксировать модель и движения твоего соперника в память. Они не только не получают удары, но они также и учатся.

Низкоскоростной спарринг дает тебе возможность увидеть больше, и чем больше ты видишь, тем больше информации ты получаешь для того, чтобы решить как реагировать должным образом.

 

Реальная проблема лежащая за страхом

Я искренне ощущаю, что эта проблема исходит от новичков, которые слишком перегибают палку. Они переполнены всеми этими нереалистичными ожиданиями от того, что они видят по ТВ, в фильмах, видео на Ютубе, что они думают, что они могут приобрести дух Майка Тайсона после всего лишь одной недели тренировок. Это просто невозможно. Представь новичка сёрфера, пытающегося одолеть 16-ти футовую волну в его первый день. Могу поспорить, его бы снесло в момент.

Я не говорю сейчас, что новичкам не следует бросать себе вызовы, но я думаю, что это должно быть в меру. Конечно… всегда найдутся крутые парни, которым генетически заложена крепкая психика и отсутствие страха конечно же, ЭТИ парни могу делать это. Но если ты не такой, как они, тогда тебе нужно немного притормозить, иначе тебе будет больно – физически И эмоционально. И если тебя уничтожат эмоционально, понадобится вечность, чтобы вернуться в строй.

 

Быть побитым – не делает тебя лучшим бойцом

Конечно, это может сделать тебя жестче. Но это также может сделать тебя более психологически уязвимым бойцом. Твое эго может принимать так много издевательств только до тех пор, пока твое чувство собственного достоинства не сломается. Я могу поспорить прямо сейчас, что большинство уверенных в себе бойцов, которых ты видишь в залах, возможно не будут лучшими бойцами.

Часто причина того, почему бойцы боятся пропустить удар – потому что они приучили себя к пропуску жестких ударов. Они каким-то образом приучили свое подсознание, что им нужно пропускать жесткие удары, чтобы научиться драться.

Как перестать бояться удара? | This is Бокс

Для того, чтобы стать неуязвимым и с легкостью защищаться от ударов соперника тебе необходимо проделать огромное количество упражнений, которые будут способствовать развитию твоих защитных навыков. Но прежде чем приступать к изнурительным тренировкам, запомни 5 базовых правил:

№1 Будь расслаблен

Как бы парадоксально это не звучало, но во время боя на ринге ты должен быть максимально расслаблен. Это одно из главных правил, которое необходимо запомнить начинающему бойцу. Если ты будешь зажат, то не сможешь быстро разогнать свою массу и вложить в нее удар, следовательно, твой «панч» не будет нести большую силу. Тоже касается и защиты! Если ты будешь напряжён, то не сможешь быстро реагировать на удары. Ты должен быть подсобран, но расслаблен, парируя удары соперника короткими одиночными сокращениями мышц или резкими смещениями корпуса. Помни, напряжение закрепощает и сковывает тебя, лишая скорости (твоего главного соратника в бою)

№2 Ты всегда должен видеть соперника

Самое опасное, что может с тобой произойти на ринге: потеря соперника из виду. 100% факт, что чаще всего нокаут случается от удара, который боец не успел заметить. Другими словами, когда ты не видишь удара твой мозг не успевает подготовить твое тело к отражению нападения.

Совет от мастеров бокса: куда смотреть во время боя

Как бы тяжело вам не было, старайтесь не терять своего оппонента с поля зрения. Следите за действиями соперника это поможет вам правильно среагировать на его удары. И еще одно: сохраняйте спокойствие!

№3 Амортизация ударов в корпус и голову

Если соперник наносит по тебе удар в корпус, то не нужно сбивать его атаку встречным движением (за редким исключением определенных контратакующих действий). При парировании ударов в корпус, ты должен на выдохе напрячь нижние мышцы живота. Крайне эффективным будет амортизировать удар при помощи подтягивания локтя к корпусу, при этом поворачивая туловище в направлении удара, как бы сопровождая его и таким образом гася мощь.

Удар соперника в голову можно смягчать при помощи заворота (головы, плеч, корпуса). Даже если ты пропустишь»панч» при выполнении данной техники, он не нанесет тебе сильного урона, так как получится смазанным. Как это работает?! В случае, если удар соперника летит в твой подбородок, необходимо постараться увести голову в сторону, как бы повернуться в направлении удара, тем самым амортизировать его, заставив пролететь вскользь.

Вот вам наглядный пример от Канело, подробнее о котором вы можете прочитать в этой статье: Вырубить по-мексикански: раскрываем боксерские «фишки» Сауля Альвареса

№4 Укрепляй шею

Есть множество упражнений, которые будут способствовать укреплению твоей шеи. В данном посте мы не будем подробно на них останавливаться. Я лишь отмечу, что прокачанная шея значительно минимизирует возможность сотрясения головы при пропущенном ударе.

Подчеркиваю, широкая шея не защитит тебя от нокаута, но 100% значительно снизит его вероятность при пропущенном ударе.

№5 Перестань бояться удара

Это, вероятно, самое главное и сложное правило. С полной уверенностью могу сказать, что ты не сможешь достойно отражать удары соперника до тех пор, пока не перестанешь их бояться. Но как это сделать?! Главную роль здесь будет играть твой спарринг партнер. Если на тренировке вы устраиваете лютое побоище, посыпая друг друга градом православных «колхазанов», наносимых из под жопы и с неимоверной мощью, то ваши шансы научиться защитным действиям = 0.

Работайте медленно, правильно выполняя тот или иной защитный элемент. К примеру: первый номер работает только одиночными прямыми ударами в голову, а второй пробует защититься от них при помощи уклонов, подставок, шага назад и приседа в низ. Если второй номер будет знать, что первый бьет не сильно, то поймет что ему нечего бояться и сможет начать пробовать выполнять правильно тот или иной защитный элемент. Первый же номер не должен выцеливать своего партнера или финтить перед ударом, а наоборот, должен подстроиться под его скорость, дав ему правильно среагировать и выполнить упражнение.

Затем усложняем задание: первый номер наносит одиночные прямые и боковые удары в рондомном порядке, но медленно, чтобы второй номер смог должным защитным действием среагировать на удар. Например от прямого удара: уклон, шаг назад, присед, подставка, либо отбив, а от бокового удара: нырок, шаг назад, присед или подставка сбоку.

Чемпионы-наркоманы: Топ-5 известных боксеров

Главная задача, чтобы второй номер научился реагировать на разные удары нужным защитным действием. Затем можно усложнять задание увеличивая скорость и добавляя одиночные апперкоты, либо работая комбинациями из двух и более ударов. Главное усложнять задание постепенно и подстраиваться под скорость партнера, чтобы он не боялся пропустить удар, только тогда у него пропадет страх и выработаются необходимые рефлексы.

Защита в боксе это целая наука, требующая глубокого изучения. В заключении хочется сказать следующее: следи за опытными боксерами, переманивай их знания и опыт, слушайся установок тренера и тренируйся, тренируйся, тренируйся…. тогда у тебя все получится!

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!!! Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в ТЕЛЕГРАМЕ и ИНСТАГРАМЕ!

Боец, если тебе понравилась статья, то будем тебе крайне признательны за лайк. Без твоей поддержки нашему каналу не жить.Так же будем тебе крайне признательны за подписку на This is Бокс!

Как преодолеть волнение перед боем

Волнение, которое испытывает боксер перед боем — чувство сродни страху актера за кулисами: с одной стороны, бояться перед любым поединком нормально, с другой, страх может стать преградой на пути к победе.

Невозможно не нервничать перед важным событием, но можно сохранить контроль над эмоциями.

Для этого используется ряд приемов:

Увеличение количества спаррингов

Страх — это реакция на недостаток информации о событии и, соответственно, отсуствие понимания о том, как подготовиться к неизвестному. Человек боится того, что выводит его из зоны комфорта, поэтому первый метод борьбы со страхом — превратить ситуацию из непривычной в обыденную.

Чем больше тренировочных боев проводит спортсмен, тем более стандартна для него сама обстановка боя, и через какое-то время выход на ринг будет восприниматься не как повод для панического ужаса, а как легкое волнение, подстегивающее, но не вызывающее оцепенения.

Частая смена спарринг-партнеров

Тренировки с одним и тем же партнером неизбежно приводят к привыканию к манере боя, к основным приемам и стандартным ошибкам. Бой с изученным спортсменом убирает необходимый для подготовки боксера тресс-фактор, который и должен дать эффект привыкания к ситуации.

На соревнованиях дискомфорт вызывает именно отсутствие данных о сильных и слабых местах противника, что порождает неуверенность в собственных силах. Для того чтобы не попасть в плен страха перед незнакомым спортсменом, следует почаще менять спарринг-партнеров во время тренировок, приучая себя к быстрой мобилизации, вырабатывая умение оперативно подстроиться под манеры боя разных людей.

Привычная атрибутика

Самые успешные бои боксеры обычно проводят в знакомых стенах: чем привычней обстановка, тем меньше волнение, поэтому при невозможности устроить соревнования на родном ринге стоит организовать себе маленький кусочек комфортной обстановки на гостевом.

Для этого следует почаще тренироваться именно в той амуниции, которая будет надета во время боя. В новом месте, но в обмятых перчатках и удобной обуви человек будет чувствовать себя значительно лучше, нежели еще и одетый в непривычную форму, которая жмет или натирает, усиливая общий психологический дискомфорт.

Ритуализация подготовки

Человеческая психика устроена так, что наилучшим образом она ведет себя не просто в знакомой обстановке, но также когда ясно, что именно будет происходить в ближайшее время. Мозгу нужен план, ведь наличие плана говорит о контроле над обстоятельствами.

Повторяя одну и ту же последовательность действий, человек подсознательно принимает за аксиому: если после совершения определенного ритуала ситуация не превращалась в неприятную, значит, ритуал работает как оберег.

Именитые спортсмены не раскрывают своих секретов, поэтому мы можем только гадать, что они делают перед выходом на ринг, но каждый может придумать себе определенный порядок действий, повторять его перед спаррингами, тогда и перед боем нервы после проведения ритуала заметно успокоятся. Это могут быть прослушивание конкретной песни, намотка бинтов с правой руки, шнуровка обуви только после надевания шлема и т. д.

Компаньон в зале

Еще один способ превращения неприятной чуждой обстановки в комфортную — привести с собой человека, который присутствует на тренировках и подсознательно воспринимается как элемент привычной атмосферы.

Если приглашенные родные или друзья могут сбить настрой спортсмена, вызвать еще большее волнение и страх опозориться, то спарринг-партнер, тренер или товарищ по секции, напротив, мобилизует психику, привнеся в новое место частичку покоя.

Получается тот же эффект, что с обношенной амуницией: зная, что в зале есть тот, кто видел и поражения, и победы на тренировках, боксер настраивает себя: несмотря на другое место, обстановка та же самая, и волноваться не о чем

Мысленный отыгрыш

Проигрывая в голове сценарий боя, варианты развития событий, боксер готовится к возникновению нештатных ситуаций, которые из неожиданных превращаются в проработанные. Где была проработка, есть и план действий, а где есть план, там нет места неизвестности и, соответственно, страху перед ней.

Это только несколько возможных способов борьбы с волнением перед боем, но не следует забывать: легкая тревога — это норма, она подстегивает выработку адреналина и помогает выиграть. Главное — не отсутствие волнения, а контроль, не позволяющий легкому страху перейти в панический.

Занятия боксом в Москве – Сеть FUSION FITNESS

Комментатор вечеров бокса на телеканале HBO Макс Келлерман считает, что это лучший вид спорта для всех. И мы с ним согласны. Много лет мы наблюдаем за нашим боксерским клубом: в большинстве своем его посещают серьезные взрослые люди со своими проблемами и заботами, которые преображаются на тренировке. Им нравится наносить удары, нравится наблюдать за бойцами. Занятия эмоциональные, напряженные, это немонотонный бег по дорожке или наматывание километров на велотренажере. Упражнения нагружают все группы мышц, за часовой сеанс вы сжигаете от 500 до 1000 калорий. Бокс помогает поверить в себя, высвобождает негатив, вы будете реже срываться на близких. На тренировке от вас требуется 100 % внимания: полная свобода от тревожных мыслей, проблем дома и на работе.

Кому подходит бокс?

В общем это индивидуальный вид спорта, но для спаррингов нужен партнер, а для подготовки — команда. Заниматься может любой: ребенок, мужчина, женщина. Бокс популярен в модельном мире, среди его поклонниц Жизель Бундхен, Джиджи Хадид, Адриана Лима и другие ангелы Victoria’s Secret.

Бокс требует от спортсменов смелости, поощряет разумную агрессию. Он помогает высвободить лишнюю энергию, бороться со стрессом.

С какого уровня подготовки можно заниматься?

На занятия можно приходить даже с нулевым уровнем. Тренер составляет группы по навыкам, при посещении секции три раза в неделю вы получите левел-ап примерно за три-пять месяцев. Бокс предлагает совсем другой вид кардио, чем вы привыкли, поэтому не удивляйтесь, если у вас за плечами годы фитнеса и пробежек, а часовая тренировка в зале единоборств вышибла из вас дух.

Занятия по уровню подготовки:

  1. Для начинающих — здесь вы изучите основные удары (джебб, кросс, хук, свинг и апперкот), стойки и комбинации.
  2. Для опытных — вы будете участвовать в тренировочных боях, максимально приближенных к реальности, отрабатывать технику, открывать в себе скрытые резервы и становиться настоящим бойцом.

Как проходят тренировки

Продолжительность занятия для взрослых — 60 минут, для детей — 45 минут. Состоит из трех «раундов»: кардиоразминка, основная часть, где идет работа над техникой удара, заминка — растяжка и упражнения на статику.

В состав тренировки входит:

  • бег — тренирует выносливость, целеустремленность;
  • прыжки на скакалке — для быстроты ног и точности движений;
  • бой с тенью — сражение с невидимым оппонентом и многое другое.

Вас научат работать на пределе возможностей: никаких небрежных и ленивых ударов. Вы используете не только руки: во время короткого боя нужно моментально решать, что сделать сейчас, ударить или уклониться, быстро передвигаться по залу, искать бреши в защите противника. Это сложно, но увлекательно.

Можно ли заниматься без травм?

Бокс — спорт, который может привести к травмам независимо от того, тренируетесь ли вы с мешком или в спарринге с реальным партнером. Растяжения запястья, ушибы локтя, рассеченные брови и сломанные носы — все это типичные проблемы боксеров. Но их появление можно свести к минимуму:

  • даже если вы опоздали на тренировку, не пренебрегайте разминкой;
  • прислушивайтесь к своему телу, если ощущается ненормальная усталость, боль, напряжение, не терпите — просто остановитесь;
  • выполняйте указания тренера, следите за техникой;
  • не забывайте об отдыхе — дни выходных важны не менее, чем дни тренировок, ни то, ни другое нельзя пропускать.

Как перестать бояться спарринга

Бояться боли нормально, но если вы хотите продвинуться в боксе, вам нужно справиться с этим страхом. Для этого выбирайте для спарринга опытных бойцов или начните с тренером. Когда вы будете чувствовать себя комфортно, можно поработать с другими партнерами. Больше боев — больше уверенности — меньше страха.

Спортивные клубы FUSION записывают на бокс в ЗАО и ЮАО Москвы. Звоните, мы подберем для вас удобное время и рассчитаем цену.

Джеб, профессиональный клуб бокса и единоборств в Новосибирске — отзыв и оценка — Elena Romanova

В спорте я достаточно давно – лет пять точно. Перебрала все виды фитнеса, аэробику, йогу, плавание, кроссфит и тренажерный зал. И вдруг совершенно случайно в вк получила приглашение попробовать неделю занятий боксом. Не раздумывая пошла – это ж ни к чему не обязывает, пробные занятия в клубе «Джеб» бесплатны. С первого занятия я просто влюбилась в…

Показать целиком

В спорте я достаточно давно – лет пять точно. Перебрала все виды фитнеса, аэробику, йогу, плавание, кроссфит и тренажерный зал. И вдруг совершенно случайно в вк получила приглашение попробовать неделю занятий боксом. Не раздумывая пошла – это ж ни к чему не обязывает, пробные занятия в клубе «Джеб» бесплатны. С первого занятия я просто влюбилась в бокс. Рекомендую всем девушкам. Бокс – это работа на результат. Вам не нужны будут никакие диеты. Через месяц результат будет обязательно. Всем, кто боится, стесняется и чувствует себя неловко, могу сказать – с мужчинами заниматься гораздо веселее, девочек на занятиях достаточно, одиноко себя чувствовать вы не будете. У тренера Александра Юрьевича индивидуальный подход к каждому, так что нагрузка чрезмерной не будет. Не надо бояться спаррингов и соревнований – вы можете заниматься только для себя, работы на груше и на лапах будет вам более чем достаточно, уж поверьте. Все, кто говорит, что бокс не для девушек, ошибаются. Не для девушек алкоголь и сигареты. Психологи также рекомендуют этот вид спорта для сбрасывания ненужной агрессии. Тренировки бокса покорили меня своей динамичностью и универсальностью. Два часа пролетают весело и незаметно.. Бег, работа со скакалкой, упражнения на все группы мышц, особенно на руки и пресс, развитие дыхательной системы и нервной в частности. Работа на грушах и лапах развивает скорость рук, улучшает рефлексы и заставляет мозг работать быстрее. По нагрузке могу сказать, что не все любители тренажерного зала выдержат разминку. Так что бокс отличный способ похудеть, получить отличный пресс, стройные ноги и подтянутые рельефные ручки. А что нам, девочкам, еще надо?

Не бойся получить по лицу — Рамблер/субботний

Страх физической боли от удара по лицу может существенно пошатнуть твою самоуверенность при возникновении экстремальной ситуации. Отморозков вокруг много, и порой вступить в драку приходится даже в том случае, если ты всегда старался ее избегать. Человек, не привыкший к ударам, в случае их нанесения инстинктивно пытается устраниться от опасности: закрывает лицо руками либо отворачивается. Это может привести к неприятным последствиям, сулящими еще большие травмы. Отсутствие страха перед ударом поможет избежать паники и трезво оценить ситуацию. В конечном счете небольшой фингал под глазом является маленькой платой за возможность выйти из конфликта целым и с достоинством. Есть 4 простых шага, которые помогут справиться со страхом удара по лицу.

Попроси какого-нибудь друга бросать предметы прямо тебе в лицо. Но есть два условия. Предметы не должны быть слишком твердыми — футбольный мяч вполне подойдет. Второе условие: найди друга, которому ты не должен денег, иначе он может перестараться из-за затаенной обиды. После каждого броска проследи за своим поведением. Закрываешь глаза, пытаешься уклониться или отбить мяч рукой — теперь ты знаешь свою реакцию даже на ожидаемый удар. Используй этот простой метод, чтобы преодолеть страх и принять верное решение при наступлении настоящей угрозы.

2. Научись защищаться

Не бояться боли — качество полезное, но едва ли способное спасти тебе жизнь в случае опасности. Ведь ситуации бывают разные, и удары противника часто намного сильнее дружеского постукивания мячом по лицу. Контроль над страхом — первая ступень, позволяющая не поддаваться инстинктам, из-за которых хочется отвернуться или убежать. За ней следует умение не только принимать удары, но и сдерживать их. Если на тебя нападают, времени слишком мало, чтобы долго анализировать. Поэтому твои рефлексы должны сами подсказать правильное решение. Для этого нужно практиковать защиту. Попроси того же друга (можешь — другого) надеть боксерские перчатки и наносить легкие удары тебе в область головы. Твоя задача — держать свои руки на уровне лица, закрывая подбородок. После каждого удара старайся не опускать руки, сохраняя при этом зрительный контакт с условным соперником, и не отворачиваться.

3. Научись боксировать

Страх возникает в случае отсутствия контроля над ситуацией. Если ты знаешь, как не только защищаться, но и наносить удары, это позволит взять контроль в свои руки (причем буквально) и преодолеть страх. Вера в свои силы, пожалуй, лучшая защита от нападений. Поэтому запишись на тренировки по контактным единоборствам и отрабатывай удары. Для начала тебе нужно освоить базовые комбинации. Работай по мешку, делай «бой с тенью» — это не только поможет тебе правильно бить, но и сохранит хорошую физическую форму. С такими навыками ты будешь чувствовать себя более уверенным. Виды боксерских ударов

После того как ты обучишься основным навыкам ударной техники, тебе стоит закрепить их в спарринге с партнером. Таким образом ты научишься не только применять полученные умения в бою, но и комбинировать их с защитой. Спарринг помогает развивать реакцию, учит сохранять спокойствие в боевой обстановке, подавлять агрессию и преодолевать страх. Моделируя экстремальную ситуацию через тренировочный бой, ты будешь готов дать отпор при реальной угрозе, используя полученные навыки. 10 советов по самообороне от культового боксера Джека Демпси

Не бойтесь спарринга

Получить удар — это распространенный страх, который мешает многим людям прогрессировать в боевых искусствах. Это особенно верно в художественном боксе, тайском боксе и смешанных единоборствах (ММА), где большинство людей «охотятся за головами», когда впервые начинают спарринговать. Но это страх, который нужно преодолеть, чтобы стать лучше. Спарринг — это необходимость и, в конечном счете, то, что отличает настоящие боевые искусства от фальшивых. Так как же перебороть свой страх получить удар? Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть страх перед ударом.

Развивайте свои навыки

Прежде чем начать спарринг, убедитесь, что вы регулярно посещаете занятия. Обязательно ходите каждую неделю и учитесь наносить удары руками, ногами, блокировать, прикрывать, проверять или любым другим навыкам, которые вам нужны в вашем единоборстве. Если ты не можешь правильно выполнять основные движения атаки и защиты, тебе будет трудно, когда придет время спарринговать. Проведите время на подушках с партнером, на тяжелом мешке и перед зеркалом, оттачивая свои навыки.

Много упражнений с партнером

Прежде чем отправиться на спарринг, надеюсь, вы регулярно ходили на занятия и повышали свои навыки. Частью развития ваших навыков является получение большого опыта в живых тренировках. Живые тренировки — это динамические упражнения, выполняемые по сценарию, похожему на спарринг. Живые упражнения позволяют вам более комфортно наносить удары, играть в защите и выполнять комбинации бросков — все навыки, необходимые в реальном спарринг-матче. Кроме того, вы можете испытать немного того, на что был бы похож сценарий, похожий на спарринг, без фактического спарринга.

Вот несколько упражнений, которые могут помочь: 

Ударные и крючковые сверла

В этом упражнении вы начинаете с того, что наносите джеб своему партнеру, который ловит его, и наносит ответный удар, чтобы вы могли его поймать. Затем ты развиваешься до того, чтобы одновременно пробивать джеб и одновременно ловить его. Затем вы делаете то же самое с крючком. Вы начинаете с хука, и ваш партнер прикрывает, а затем возвращается за вами, чтобы прикрыть. Затем вы и бросаете, и прикрываете одновременно.Как только у тебя это получится, ты соединяешь два упражнения вместе, нанося джеб, затем хук и продолжая все время чередовать присоединение и защиту одновременно.

Внутренние комбинированные сверла для бокса

Для этого упражнения вы и ваш напарник в кармане. Вы бы попытались провести комбинацию из 3 ударов, а затем они пробили бы комбинацию из 3 ударов. Ты просто по очереди наносишь комбинации из 3-х ударов туда-сюда. Однако, чтобы сделать это упражнение реалистичным, игрок в нападении должен попытаться настроить правильные углы, чтобы нанести точные первые удары.Кроме того, нападающий должен научиться готовить удары. И наоборот, человек в защите должен попытаться заблокировать все входящие удары. Вы начинаете с того, что выполняете комбинацию, которую делаете вы оба, и чередуете. Вы начинаете медленно и наращиваете скорость. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете начать смешивать комбинации, которые вы бросаете, чтобы вы не знали, что ваш партнер бросает в вас.

По мере повышения вашего уровня появляются более сложные варианты этого упражнения, в которых вы можете варьировать количество ударов, наносимых каждым игроком, что делает защиту и нападение гораздо более непредсказуемыми.За один ход ты можешь нанести 3 удара, а в следующий ты нанесешь 6. Имей в виду, что ты не идешь жестко, просто ведешь себя непредсказуемо, что готовит тебя к непредсказуемости спарринга.

Голландское комбинированное упражнение по кикбоксингу

Это еще одно живое упражнение, которое отлично подходит для кикбоксинга. Это живое упражнение, в котором вы и ваш партнер по очереди играете в нападении и защите (как в боксерском упражнении выше). Сначала вы начинаете с комбо, которое вы оба знаете, что собираетесь выполнить, но оно должно закончиться ударом ногой.Затем, по мере того, как вы совершенствуетесь, вы можете смешивать комбо (так же, как боксерское упражнение выше), так что любое выполненное комбо всегда должно заканчиваться ударом ногой. И, как и в упражнении выше, игрок в нападении должен выбирать правильные углы, чтобы наносить точные удары, а также должен подготавливать удары. Именно этим известен голландский кикбоксинг. Человек в защите должен активно играть в защите, в том числе ловить и проверять удары и работать со всеми вашими различными защитами.

Угловые/стеновые сверла

Еще одно отличное упражнение, которое вы можете сделать, это поставить себя в замкнутом пространстве или у стены/угла, и ваш партнер начнет бить вас кулаками.Ваша задача — бороться с этим. Выполняя это упражнение, оно заставляет вас держать глаза открытыми, сопротивляться и находить выход из затруднительной ситуации. Вы можете выбраться из стены/угла, ударив в ответ, подпрыгнув/изогнувшись, заблокировав или срезав угол. Будучи новичком в такой ситуации, вы будете чувствовать себя очень напряженным, но научитесь расслабляться, и пусть ваш партнер начинает медленно и медленно наращивает напряжение, когда вам становится комфортнее. Двигаясь медленно, ты сможешь попрактиковаться в том, чтобы видеть, как приходят удары, и потренироваться держать глаза открытыми.Если тебе неудобно держать глаза открытыми и видеть удары, постарайся оставаться там подольше, чтобы ты мог работать над уклонением и блокированием ударов. Но вы должны помнить, что во время живого спарринга вы не хотите оставаться там долго — выходите из угла как можно быстрее во время спарринга. Это важно, потому что то, что вы делаете в спарринге, вы делаете и в бою, и вы всегда хотите развивать хорошие привычки.

Используйте различные типы спаррингов 

Спарринг не всегда должен быть тяжелым Спарринг.Существуют различные типы упражнений для спарринга и спарринга, которые могут помочь вам улучшить свои спарринговые и боевые навыки. Некоторые примеры различных типов спарринга, которые могут помочь вам освоиться в спарринге: Должен тэгнуть, когда ты только пытаешься ткнуть своего партнера по плечу ударом. Если вас помечают, вы делаете бёрпи; Спарринг тела, здесь вы атакуете только тело, если боксируете, или ноги и тело, если занимаетесь тайским боксом/спаррингом ММА; Конкретный спарринг, здесь вы выбираете атаки, которые могут быть выполнены только в раунде, например, только джеб и удар сзади по корпусу в боксе или джеб и удар ногой сзади в тайском боксе.У вас есть неограниченное количество комбинаций, которые вы можете использовать в этом сценарии. Все эти различные типы спарринга могут помочь вам чувствовать себя более комфортно, получая удары и справляться с ними.

Выбери того, кто не собирается тебя бить

Правило номер один, если вы новичок в спарринге, это спарринговаться с кем-то, с кем вам комфортно, с кем-то, кто готов идти налегке и может вам помочь. Нет смысла ставить кого-то, кто не умеет спарринговаться, с тем, кто просто ловко тебя побьет.Прежде чем концентрироваться на чем-то другом, просто сделайте это. Выберите того, кто снизит интенсивность. Затем, как только вы освоитесь в спарринге, вы сможете повысить интенсивность и поработать с некоторыми бойцами.

Поговорите со своим партнером

Не бойтесь попросить своего партнера скорректировать спарринг, будь то в начале раунда или в середине раунда. Если вы чувствуете себя некомфортно, ваш партнер по тренировке не узнает об этом, пока вы не скажете ему об этом. Спарринг предназначен для того, чтобы вы оба могли учиться, поэтому убедитесь, что это учебная среда.Если вам нужен контактный спарринг, легкий спарринг, боевой спарринг или даже жесткий спарринг, всегда полезно согласовать это с вашим партнером до начала раунда, так как иногда, когда кожа летит, может быть трудно найти время, чтобы сообщить им об этом. Общение — это ключ, и вы обязаны сообщить своему партнеру, что вы хотите получить от спарринга.

Если вы будете следовать этим советам, вам станет лучше и удобнее в спарринге. Если вы освоитесь со спаррингом, возможно, вы решите активизироваться и соревноваться.Помните, что это процесс, требующий времени, но вы можете его достичь, если будете следовать инструкциям, изложенным для вас. Наличие отличного тренера для руководства также особенно важно для обеспечения того, чтобы вы могли достичь своих целей, поэтому найдите хороший авторитетный учебный центр для тренировок.

Если вы заинтересованы в том, чтобы приехать и научиться боксу, тайскому боксу или смешанным боевым искусствам (ММА), сообщите нам об этом: бесплатная пробная версия в течение одной недели

Kings Academy является домом для бразильского джиу-джитсу (BJJ), тайского бокса, бокса и борьбы. и смешанные боевые искусства (ММА) здесь, в районе Ливерпуля, Сидней.

Уменьшить страх в спарринге и бою

Вопрос о том, как уменьшить страх в спарринге или реальном бою, является распространенным. Это потому, что совершенно естественно бояться, что тебя ранят, покалечат или убьют.

Итак, как мастерам боевых искусств повысить свою уверенность не только в классе, но и в реальном мире? Что ж, у меня есть два совета, которые могут помочь!

Посмотрите видео ниже или прокрутите вниз, чтобы найти письменную версию. Тогда дайте мне знать, если у вас есть какие-либо советы, которые помогут мне уменьшить страх во время боя.Особенно с акулой! 🙂

Как уменьшить страх в спаррингах и боях

Начнем с темы реальных боев. Для меня секрет управления своим страхом в реальном бою прост —

Сражайтесь только за достойное дело. Причина, за которую вы готовы умереть.

Если я вижу, как два чувака прыгают на мою мать или мою жену, страх не проблема. Я буду драться с кем угодно до смерти. Желательно свои.

Это не делает меня особенным.Я не крутой парень. Я уверен, что вы поступили бы так же.

Итак, главный вопрос — , если ты не боишься сражаться за других людей, почему ты боишься сражаться за себя? Разве ты не веришь, что за тебя стоит бороться?

Photo by Stef Etow

Если вы не верите, что ваша жизнь — это дело, за которое стоит бороться, нам действительно следует сесть и поговорить. Если вас не интересуют пироги и кофе, найдите время послушать вместо этого этот подкаст: Ваше право на бой.

Но если вы уверены, что стоите себя защищать, то вам не о чем беспокоиться. Если вам нужно драться, вы будете драться. Период.

Только когда вам не нужно сражаться, или вы не уверены, почему вы сражаетесь, или вы сражаетесь по неправильным причинам, страх и замешательство мешают вам.

Итак, мой совет, чтобы уменьшить страх во время реального боя, состоит в том, чтобы расставить приоритеты и точно определить, за какие причины вы будете сражаться насмерть, а за какие нет.

Чем больше причина, тем острее когти.

Теперь поговорим о спарринге. Самый очевидный совет, как уменьшить свой страх перед спаррингом, это просто продолжать спарринговать. Идите туда и столкнитесь со своими страхами. Чем больше ты спаррингуешь, тем меньше ты будешь этого бояться.

Но будем честны — этот совет отстой! Вам нужен совет, который поможет вам прямо сейчас, а не через год. Хорошо — вот!

Основная причина, по которой мы пугаемся во время спарринга, заключается в том, что мы подавлены.Мы ничего не контролируем. Вы получаете удары, вы не видите, что происходит, и вы понятия не имеете, как остановить атаку. Все это приводит к желанию убежать и спрятаться… , что совершенно нормально!

Так что, если во время спарринга вы обнаружите, что сворачиваетесь калачиком, как младенец, ничего страшного. С тобой все в порядке. (Конечно, свернувшись калачиком, как младенец, тоже нечем гордиться, так что давайте это исправим!)

Хитрость в том, чтобы преодолеть чувство подавленности, — дать мозгу пищу для размышлений.

Например, перед спаррингом скажите себе контролировать дыхание. Не беспокойтесь об ударах руками или ногами. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Понял? Хорошо. В следующий раз, когда будете спарринговаться, скажите себе держать глаза открытыми, не моргая. Что бы ни случилось, постарайтесь увидеть все, что происходит.

Понял? Хорошо. В следующий раз, когда будете спарринговаться, скажите себе держать руки поднятыми и всегда защищать голову.

Видишь, как это работает? Вы медленно берете под контроль свои спарринги, давая своему мозгу определенные задания.На мой взгляд, три приведенных выше примера были бы хорошим началом. Работайте над своим дыханием, зрением и защитой головы.

Основная идея заключается в том, что нельзя улучшить все одновременно. Слишком много навыков, над которыми нужно работать. Ваш мозг ужасно справляется с многозадачностью, но он невероятно силен, когда вы сосредотачиваетесь на одном навыке за раз.

Если вы не даете своему мозгу задания, то он может свободно реагировать на все, что ему бросают. Такой подход к спаррингу заставит тебя бить снова и снова.

Вместо этого подходите к спаррингу как к медитации. Вид медитации, когда вы смотрите на свечу или просто слушаете колокольчик. Сосредоточьтесь на чем-то одном.

Чем больше вы что-то контролируете, тем меньше вы будете всего бояться.

Как только вы сможете дышать, видеть и защищать себя, вы можете начать добавлять любые техники и тактики, которые вам нравятся… просто делайте это по очереди!

Может быть, ты проведешь целый урок, просто работая над своим джебом. Или, может быть, вы работаете над работой ног, чтобы держаться подальше от силовой руки вашего партнера.Тогда, возможно, вы попробуете создать причудливую комбинацию, которую вы хотите заставить двигаться своей торговой маркой. Что бы ни!

Ходы на ваше усмотрение, но принцип остается тем же — дайте своему мозгу что-нибудь. Это самый быстрый способ выработать хорошие привычки, уменьшить страх и повысить уверенность в себе.

Связанный

Лонсдейл Гуант де Бокс -де -Гран Таманьо

9166666666666666666666666666666666666666666666666666666666676666666669. — Суббота666666666666666666666666666666666666666666666666666666666669а66666666666666666666666666666696666666666666669н. 81,99. 9 0165 Чили Египет9. 999. 9 0165 10-30 дней с понедельника — суббота99999999999999999999716666666666666666666666666666666. Маршалловы острова 90 165 Новая Caledonia9.9666696666966666666666666666666. — Суббота99. Туркменистан
Нидерланды 1-2 Дни с понедельника — суббота € 4999. 1-2 Дни с понедельника — суббота € 499. 9-2 Дни. С понедельника — суббота € 49 9-2 Дни. € 6,99
Бельгия 2-3 дня понедельник — суббота € 8,99
Люксембург 3-5 дней Понедельник — суббота € 11,99
Болгария 5-10 дней Понедельник — Суббота € 29,99
Кипр 5-10 дней Понедельник — Суббота € 73,99
Чехия 3-5 дней Понедельник — Суббота € 21,99
Дамая 3-5 дней с понедельника — суббота € 22 99
Estonia 3-1
. Финляндия 3-5 дней с понедельника-суббота € 25,99
Франция 3-5 дней-суббота € 12,99
€ 12,99
Венгрия 3-5 дней понедельник — суббота € 29,99
Ирландия 3-5 дней Понедельник — суббота € 22,99
Австралия 10-30 дней Понедельник — Суббота € 77,99
Австрия 3-5 дней Понедельник — суббота € 17,99
Испания 3-5 дней Понедельник — Суббота € 16,99
Италия 3-5 дней понедельник — суббота € 15,99
Литва 3-5 дней понедельник — суббота € 29,99
Латвия 3-5 д AYS понедельник — суббота € 29,99
Польша 3-5 дней понедельник — суббота € 12,99
Португалия 3-5 дней Понедельник — Суббота € 21,99
Греция 3-5 дней понедельник — суббота € 29,99
Хорватия 3-5 дней Понедельник — Суббота € 29,99
Мальта 5-10 дни понедельник — суббота € 73,99
Румыния 3-5 дней понедельник — суббота € 29,99
Словакия 3-5 дней понедельник — суббота € 29,99
Словения 3-5 дней понедельник — суббота € 29,99
Швеция 3-5 дней Понедельник — суббота € 23,99
Швейцария 3-5 дни Понедельник — Суббота € 22,99
Aruba 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Афганистан 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Ангола 10-30 дней с понедельника — суббота € 129,99
Anguilla 10-30 дней — суббота € 110,99
Андорра 10-30 дней Понедельник — Суббота € 40,99
Объединенные Арабские Эмираты 10-30 дней Понедельник — Суббота € 82,99
Аргентина 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Армения 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
американское Самоа 10-30 дней Понедельник — суббота € 110,99
Антигуа и Барбуда 10-30 дней в понедельник — суббота € 110,99
Бурунди 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Бенин 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Буркина-Фасо 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Бангладеш 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Бахрейн 10-30 дней Понедельник — суббота € 82,99
Багамы 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Босния и Герцеговина 10-30 дней Понедельник — Суббота € 81,99
Сен-Бартелеми 1 0-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Беларусь 10-30 дней Понедельник — Суббота € 81,99
Бермудские 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Боливия (многонациональное государство) 10-30 дней Понедельник — суббота € 110,99
Бразилия 10-30 дней Понедельник — суббота € 110,99
Бруней 10-30 дней понедельник — суббота € 110,99
Бутан 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Ботсвана 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Центрально-Африканская Республика 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Канада 10-30 дней Понедельник — Суббота € 63,99
10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Китай 10-30 дней Понедельник — Суббота € 82,99
Кот-д’Ивуар 10-30 Дни понедельник — суббота € 64,99
Камерун 10-30 дней — суббота € 129,99
€, демократическая республика
. € 129,99
Конго 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
острова Кука 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Колумбия 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Comoros 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Cabo Verde 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,9 9
Коста-Рика 10-30 дней Понедельник — суббота € 110,99
Каймановы острова 10-30 дней Понедельник — суббота € 110,99
Джибути 10-30 дней с понедельника — суббота € 129,99
Доминика 10-30 дней — суббота € 110,99
€ Доминич. € 110,99
Алжир 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Эквадор 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
10-30 дней с понедельника — суббота € 82,99
Эритрея 10-30 дней — суббота € 129,99
. 165 € 129,99
Фиджи 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Фарерские острова 10-30 дней Понедельник — Суббота € 81,99
Микронезия (Федеративные Штаты) 10-30 дней понедельник — суббота € 110,99
Габон 10-30 дней понедельник — суббота € 129,99
Грузия 10- 30 дней с понедельника — суббота € 110,99
Guernsey 10-30 дней — суббота € 40,99
Гибралтар 10-30 дней Понедельник — Суббота € 81,99
Guinea 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Гваделупе 10- 30 дней Понедельник — Сб turday € 110,99
Гамбия 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Гвинея-Бисау 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Экваториальная Гвинея 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Гренада 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Гренландия 10-30 дни понедельник — суббота € 81,99
Гватемала 10-30 дней Понедельник — суббота € 110,99
Французская Гвиана 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110, 99
Гуам 10-30 дней с понедельника — суббота € 110,99
Гайана 10-30 Дни в понедельник — суббота.967 9ONG6 9OUNG6 9OUNG6 9OUNGI 90ONGI 90ONGI 90ONK 90ONGI 90ONK 90ONGI 90OUNGE 90OUNG6 9OUNG6. -30 дней Понедельник — суббота € 82,99
Гондурас 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Гаити 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Индонезия 10-30 дней Понедельник — Суббота € 82,99
Индия 10-30 дней Понедельник — Суббота € 82,99
Ирак 10-30 дней Понедельник — суббота € 82,99
Исландия 10-30 дней в понедельник по субботу € 81,99
€ 9016
Ямайка 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Джерси 10-30 дней Понедельник — Суббота € 40,99
Иордания 10-30 дней Понедельник — суббота € 82,99
Япония 10-30 дней понедельник — суббота € 82,99
Казахстан 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Кения 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Кыргызстан 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Камбоджа 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Кирибати 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Сент-Китс и Невис 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Республика Корея 10-30 дней понедельник — суббота € 82,99
Кувейт 10-30 дней понедельник — суббота € 82,99
Лаосская Народно-Демократическая Республика € 110,99
Lebanon 10-30 дней в понедельник — суббота € 129,99
€ € 129,99
Ливия 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Сент-Люсия 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Лихтенштейн 10-30 дней с понедельника — суббота € 40,99
Шри -Ланка 10-30 дней — суббота € 110 99 € 129,99
Macao 10-30 дней Понедельник — Суббота € 82,99
Марокко 10-30 дней Понедельник — суббота € 129,99
Монако 10-30 дней понедельник — суббота € 23,99
Молдова 10-30 дней Понедельник — Суббота € 81,99
Мадагаскар 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Мальдивы 10-30 дней Понедельник — суббота € 110,99
Мексика 10-30 дней Понедельник — Суббота € 63,99
10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Северная Македония 10-30 дней Понедельник — Суббота € 81,99
Мали 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Мьянма 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Черногория 10-30 дней Понедельник — Суббота € 81,99
Монголия 10-30 дней Понедельник — Суббота € 82,99
Северные Марианские острова 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Мозамбик 10-30 дней Понедельник — суббота € 110,99
Мавритания 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Montserrat 10-30 дней Понедельник — суббота € 110,99
Мартиника 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Маврикий 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Малави 10-30 дней Понедельник — суббота € 129,99
Малайзия 10-30 дней Понедельник — Суббота € 82,99
Намибия 10-30 дней Понедельник — суббота € 129,99
10-30 дней с понедельника-суббота € 110,99
Niger 10-30 дней в понедельник-суббота € 129,99 € 110,99
Никарагуа 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Норвегия 10-30 дней Понедельник — суббота € 29,99
Непал 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Новая Зеландия 10-30 дней Понедельник — Суббота € 82,99
Оман 10-30 дней Понедельник — суббота € 82,99
Пакистан 10-30 дней — суббота € 110,99
€ 9016
Перу 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Филиппины 10-30 дней Понедельник — Суббота € 82,99
Palau 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Papua New Gunea 10-30 дней в понедельник — суббота € 110,99
9016
. Палестина, штат 10-30 дней Понедельник — суббота € 82,99
Французская Полинезия 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Катар 10- 30 дней Понедельник — суббота € 82,99
Реюньон 10-30 дней Понедельник — суббота € 129,99
Россия 10-30 дней Понедельник — суббота € 81, 99
Руанда 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Саудовская Аравия 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Сенегал 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Сингапур 10-30 дней в понедельник — суббота € 82,99
.
Сьерра-Леоне 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Сальвадор 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Сан-Марино (Италия) 10-30 дней Понедельник — Суббота € 40,99
Сербия 10-30 дней Понедельник — Суббота € 81,99
Суринам 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,9 9
Eswatini 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Seychelles 10-30 дней Понедельник — суббота € 129,99
Теркс и Кайкос 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Чад 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Того 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Таиланд 10-30 дней Понедельник — Суббота € 82,99
Таджикистан 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
10-30 дней с понедельника-суббота € 110,99
Timor-Leste 10-30 дней-суббота € 110,99
16666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666-.6666.966966666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 —.. ,99
€ 110166 € 110,99
Trinidad & Tobago 10-30 дней — € 110,99
9016
. Турция 10-30 дней Понедельник — Суббота € 64,99
Тувалу 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Тайвань 10-30 дней Понедельник — Суббота € 82,99
Танзания 10-30 дней Понедельник — Суббота € 129,99
Уганда 10-30 дней Понедельник — суббота € 129,99
Украина 10-30 дней Понедельник — Суббота € 81,99
Уругвай 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Соединенные Штаты Америки 10-30 дней Понедельник — суббота € 63,99
Узбекистан 10-30 дней с понедельника по субботу € 110 99
Saint Vincent и Grenadines
.
Венесуэла 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Виргинские острова (Британские) 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Виргинские острова ( У.С.) 10-30 дней Понедельник — суббота € 110,99
Вьетнам 10-30 дней Понедельник — Суббота € 82,99
Вануату 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Wallis and Futuna 10-30 дней — суббота € 110,99
Йемен 10-30 дней Понедельник — Суббота € 82,99
Южная Африка 10-30 дней Понедельник — Суббота € 110,99
Замбия 10- 30 дней с понедельника — суббота € 129,99
Zimbabwe 10-30 дней — суббота € 129,99
€ 129,99
€ 129,99

Хо w чтобы победить свой страх перед боями в ММА и тайском боксе

Недавно Росс опубликовал это видео Чейла Соннона в своем блоге.Мне это очень понравилось. Чейл рассказывает о том, что до сих пор является табу для большинства бойцов: , как победить свой страх перед боем. Учитывая его обычные крикливые выходки, это довольно удивительно исходить от Чейла, и я не питаю к нему ничего, кроме уважения за то, что он заявил об этом публично. Бойцу требуется большая зрелость, чтобы признать, что он боится; не все в конце концов туда доберутся.

Я собираюсь подойти к этой статье с точки зрения ММА и других видов единоборств, но и самооборона тоже частично совпадает.Однако различия важны, поэтому, пожалуйста, имейте это в виду, когда будете читать дальше.

Прежде чем я продолжу, вот видео:

Я могу представить, как молодой боец, такой как Юрайа Холл, смотрит на Чейла Соннена и думает, что он бесстрашный. Я почти уверен, что большинство энтузиастов ММА, которые хотят профессионально соревноваться, подумали бы так же:

.

Этот парень очень жесток в октагоне. Он не может бояться.

А затем Чейл прямо признается, что боится, переполняется неуверенностью в себе и отрицательными голосами.Более того, он упоминает, что был в том же месте, что и Юрайя, и разговаривал, возможно, с самой большой легендой ММА, Рэнди Кутюром, о страхе. Угадайте что, Рэнди говорит он постоянно с этим борется и это никогда не уходит .

Для подавляющего большинства людей это просто так.

Я точно знаю, что так было со мной всегда. У меня никогда не было боя ни внутри, ни за пределами ринга, чтобы я не чувствовал страха.

Когда я был моложе и только начинал, мне было очень стыдно за это.Я думал, что я трус. Потребовалось много времени и много боев, чтобы в конце концов понять, что это не так. Также потребовалось много тренировок и учебы, чтобы понять, как я могу победить свой страх боя. Огромная часть этого заключалась в том, что в этом страхе боя не было ничего плохого. Это не что иное, как естественная реакция твоего тела и разума на потенциальный вред, который может нанести тебе удар, как только начнут лететь удары.

Драться страшно.

Это может закончиться тяжелым ранением, покалечением или даже походом в морг.Это просто реальность насилия. Это нормально понимать и признавать, что деятельность по своей сути опасна. Избегание этого, когда это необходимо, делает вас трусом.

Страх сам по себе нейтрален. То, что вы с ним делаете, делает его положительным или отрицательным.

Это красиво и красиво сказано, но сейчас это тебе ничуть не поможет. Итак, давайте посмотрим, как мы можем выйти и победить его.

Как побороть страх боя

 

Перво-наперво

Существуют разные уровни насилия, за неимением лучшего слова, и они не равны.Главный урок здесь заключается в том, что вы не можете делать предположения о том, что происходит на других уровнях. То, что вы испытываете на одном , не подготовит вас автоматически к другим уровням . На каждом уровне может быть совершенно другой вид страха, разная интенсивность, если хотите. Это не высечено на камне или что-то в этом роде, это просто мой взгляд на это, поскольку я лично испытал кучу этих уровней, поэтому не стесняйтесь не соглашаться со мной по этому поводу.

Я расположу их в порядке возрастания интенсивности, чтобы было проще, но это не значит, что один уровень легче или сложнее, чем другие; они просто другие.Вот список:

  • Первый спарринг в спортзале.
  • Во время спарринга в спортзале вас помечают хорошо.
  • Вы тренируетесь в спортзале, а ваш противник не останавливается после того, как хорошо вас отметил.
  • Первый раз, когда вы соревнуетесь.
  • Вы соревнуетесь и вас отмечают хорошо.
  • Вы соревнуетесь, а он ранит вас.
  • : Вы получили травму до начала соревнований.
  • Вы соревнуетесь и устаете, а ваш противник нет.
  • Вы соревнуетесь и не можете попасть ни разу, потому что парень слишком хорош.
  • Вы соревнуетесь, и кажется, что ваши лучшие броски не действуют.
  • Вы соревнуетесь, и у вас все хорошо, когда он внезапно ранит вас (удачным?) хорошим ударом.
  • Вы соревнуетесь и после нескольких обменов понимаете, что не можете победить этого парня. Он лучше тебя и нокаутирует тебя.

Список можно продолжать еще долго, но вы можете увидеть различия в каждом сценарии. Вам может быть абсолютно комфортно на одном уровне (жесткие спарринги в тренажерном зале), и поэтому вы думаете, что можете работать на всех уровнях. Я считаю, что это не так автоматически. Это может быть так для некоторых людей, но чаще всего это не так. Настоящая проблема в том, что узнать, что вы были неправы, может стоить довольно дорого…

Опять же, не зацикливайтесь на деталях, вы можете добавить в этот список еще кучу или разных ситуаций. В первую очередь проводится различие между тренировками в спортзале и соревнованиями, но, как видите, и для того, и для другого существуют разные уровни. Я видел, как люди чувствовали себя совершенно свободно на одном уровне, а затем разваливались на другом.Черт, я был одним из них. Вот история из моих ранних лет:

Мне было 15 или 16 лет, и я уже провел много спаррингов с другими учениками в классе. В основном мы использовали технику ударов ногами с умеренным или полным контактом. Однажды мой учитель заставил меня драться с одним из инструкторов (который был на 10 лет старше меня как по возрасту, так и по опыту) для серьезного спарринга. Первым движением этого парня был удар, который сбил меня с ног. Я сосчитал кучу звезд, кружащихся вокруг моей головы, и снова встал.

Он сбивал меня с ног еще кучу раз, добавляя к этому веселья.

Я испугался. Я был напуган, потому что он ударил меня намного сильнее, чем все другие ученики, и я не знал, что делать: он пробил мою защиту и, казалось, видел все мои атаки с расстояния в милю. В отчаянии я подпрыгнул в воздух и прямо на него, ударив его по лицу нисходящим ударом, который пришелся ему по лбу.

Это был хороший выстрел. Но это также пролило кровь.

Он вытер глаза перчаткой и увидел кровь.

Я увидел, как изменилось выражение его лица: он собирался сделать мне больно.

Он рванулся вперед и нанес дикий крюк мне в подбородок. Я запрокинул голову назад и сумел выбраться, но с трудом.

Мой учитель, видимо, увидел достаточно и остановил спарринг до того, как я получил травму.

 

В чем смысл этой истории? Пара вещей на самом деле:

  • Я думал, что сам справлюсь. Мой опыт состоял только из спаррингов, которые я провел с другими учениками, и интенсивность этих схваток была чем-то, что меня устраивало. Столкновение с кем-то, кто напрягся, показало, насколько плохо я был подготовлен.
  • Я так не воевал. Когда я столкнулся с этим старшим парнем, я был менее агрессивен, чем с другими учениками. Сразу после того, как он отправил меня в нокдаун в первый раз, я начал играть в защите и стал уделять гораздо больше внимания тому, чтобы уйти с дороги.У меня также были проблемы с сокращением разрыва, потому что я боялся наткнуться на еще один такой же удар.
  • Я пытался справиться. Тот первый удар тоже вселил в меня страх. Я не хотел, чтобы меня снова так ударили, потому что это было больно. Но я старался улучшить свою игру и делал все возможное, чтобы держаться там.
  • Не сработало. Все, что я пробовал, не помогло. Благодаря своей силе, скорости и опыту, парень ударил меня по своему желанию. Это познакомило меня с еще более глубоким страхом: тот, который вы испытываете, когда понимаете, что находитесь в чьей-то милости .Он мог покончить с этим, когда захотел; я ничего не мог остановить его.
  • Худшее было еще впереди. Как только я подумал, что не могу больше испугаться, я ударил его этим ударом в прыжке, и в его глазах появилось убийство. Вспышка страха, которую я тогда испытал, была кратна тому, что я чувствовал всего за несколько секунд до этого. Но это дало мне крылья: я увернулся от этого удара быстрее, чем когда-либо прежде.

Этот спарринг научил меня многому, слишком многому, чтобы рассказать здесь.Это также положило начало моему личному путешествию по преодолению страха перед драками. Страх, о котором я не знал до этого сеанса. По большей части это путешествие для меня закончилось, хотя это не значит, что я больше не чувствую страха, когда сражаюсь. Я просто нашел несколько способов справиться с этим, способы, которые, кажется, работают для меня и людей, которых я тренирую.

Послушайте некоторые из них, в надежде, что они подойдут и вам.

Как побороть страх боя?

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы побороть страх боя, слишком много, чтобы перечислять.Некоторые будут работать для вас, другие не очень. Все люди разные, поэтому я не могу гарантировать результат здесь. Но я предложу вам на выбор несколько техник, которые я успешно использовал в той или иной степени.

Их можно разделить на три категории: Знания, Навыки/Обучение и Опыт. Я считаю, что для достижения наилучших результатов необходимо объединить эти три метода.

Знания легко получить, существует множество информации по этой теме, и в конце этого поста я перечислю некоторые ресурсы, которые помогут вам начать работу.Однако для глубокого понимания того, что все это значит, требуется немного больше времени. Вы доберетесь туда быстрее, если сосредоточитесь на двух других категориях.

Навыки и обучение — это то, на чем сосредоточено большинство людей, и это правильно. Если вы не знаете, как драться, если вы не тренируетесь для этого, вы не должны ожидать, что у вас что-то получится, и любой страх, который вы испытываете, оправдан. Чем опытнее и тренированнее вы станете, тем легче будет победить страх перед дракой, потому что теперь у вас есть инструменты для эффективной борьбы, что повышает ваши шансы на победу.Это, в свою очередь, поможет вам получить следующий ингредиент для этой смеси: опыт.

Опыт так же важен, как и то, что в реальных боях вы сможете измерить, насколько хорошо вы усвоили знания и насколько вы стали опытными и подготовленными. Если вы сражаетесь и побеждаете, значит, вы чему-то научились, а это означает увеличение знаний. Вы также измените свое обучение, чтобы исправить то, что пошло не так, и еще больше использовать то, что получилось хорошо. Однако самое главное то, что теперь у вас есть доказательство, неопровержимое доказательство того, что вам удалось победить свой страх перед дракой.Это во многом поможет вам победить его в следующий раз, а кумулятивный эффект — это то, что придаст вам уверенности, несмотря на то, что страх, возможно, никогда не исчезнет полностью.

Если вы проиграете, это может быть сокрушительным опытом. Я видел, как соперники уходили в отставку после первого неудачного боя. Другие продолжают идти, но уже никогда не остаются прежними. Третьи используют это как мотивацию для более усердных тренировок. Они учатся на своих ошибках и пытаются двигаться дальше. Я считаю, что это последнее — лучший способ приблизиться к такой потере.Это может быть непросто, но, безусловно, превосходит альтернативы.

 

Знание

Давайте начнем с нескольких вещей, которые вам нужно обдумать. Это не техники как таковые, но они помогут вам сформировать правильное мышление для более эффективного использования техник, которые я объясню ниже. Вот:

  • Не принимайте близко к сердцу. Не думайте, что с вами что-то не так, потому что вы боитесь драться или чувствуете страх каждый раз, когда делаете это. Даже если вам это может показаться не так, вам не нужно смущаться или стыдиться этого, потому что это вполне естественно.Только очень низкий процент всех людей вообще не чувствуют страха во время боя. Но у них обычно есть другие психологические проблемы, и вы, вероятно, не захотите с ними торговать. Остальные, не чувствующие страха, — это идиоты, которые еще не поняли, что они не бессмертны и что драться опасно…
  • Узнайте о психологической и физиологической стороне страха. Особенно, если вы чувствуете сильный страх, изучите, что происходит в вашем разуме и теле, когда оно подвергается стрессу надпочечников.Это было тщательно изучено, и чтение этого поможет подавить этот ворчащий голос в вашей голове, который шепчет, что вы единственный , кто чувствует страх. Кстати: угадайте, что? Ваш оппонент чувствует то же самое, что и вы…
  • Страх проявляется у разных людей по-разному. Некоторые люди дрожат. Другие чувствуют легкое головокружение или желудок. Или их разум становится пустым, и они замирают. Третьи не проявляют много симптомов и даже не осознают, что боятся, до тех пор, пока это не произойдет.Или у них негативные, деструктивные мысли, подрывающие их боевой дух. Он у всех разный, и он также может меняться от одного боя к другому.
  • Не существует универсального решения, независимо от того, что люди пытаются вам продать. Люди все разные. Ситуации и контексты тоже. То, что работает у вас, может не работать у кого-то другого, и наоборот. Конечно, некоторые вещи работают для большей части людей, но это не гарантирует успеха лично вам.Просто продолжайте пробовать, пока не найдете подход, который работает.
  • Примите тот факт, что вы не можете побеждать в каждом бою. Очень немногие бойцы выигрывают каждый матч. В конце концов они теряют часть. То же самое произойдет и с вами. Если вы сможете принять это, это произойдет и с вами, страх проигрыша больше не будет проблемой, и вместо этого вы сможете сосредоточиться на победе над своим противником.
  • Примите тот факт, что бои непредсказуемы. Вы можете доминировать над своим противником на протяжении всех раундов, когда он внезапно поражает вас мощным выстрелом из ниоткуда, и ваши огни гаснут.Такова природа борьбы, это непостоянная вещь, и вы не можете полностью ее контролировать. Если вы можете принять это на фундаментальном уровне, вы можете сосредоточиться на реализации своей стратегии и тактики.
  • Примите тот факт, что драки могут оставить вас ранеными, искалеченными или мертвыми. Это большой. Каждый год бойцы умирают на ринге и в клетке. Каждый год некоторые получают серьезные травмы, иногда необратимые. Вы не должны быть наивными в этом, это обоснованное беспокойство, которое делает его, возможно, самым мощным источником страха, который вы чувствуете.Если вы сможете нутром принять, что это может случиться и с вами, значит, вы на пути к победе над своим страхом.
  • Делай все, что можешь. Не выходите на ринг или в клетку неподготовленными. Прежде чем нанести первый удар, ты должен сказать себе, что сделал все возможное, чтобы подготовиться к этому бою. Если бы вы это сделали, вы могли бы встретить все, что будет дальше, со спокойствием, основанным на знании того, что вы не могли бы быть лучше подготовлены. Если нет, то этот назойливый голос сомнения, который вы постоянно слышите, будет становиться все громче и громче.Он скажет вам, что вы должны были тренироваться больше, тренироваться усерднее, начинать раньше и т. д. И на этот раз это будет правильно. В глубине души вы будете знать, что не сделали всего, что могли. В результате вы знаете, что вам следует бояться, и страх от этого станет больше. Делайте все, что в ваших силах, чтобы вы могли начать каждый бой, зная, что вы готовы настолько, насколько когда-либо будете.
  • Знай, почему ты сражаешься. Это самое важное: зачем ты сражаешься? Как ни странно, многие бойцы находятся в противоречии по поводу своих мотивов вступить в клетку, даже если они не всегда знают об этом на сознательном уровне.Это приводит к сомнениям, за которыми следует страх. Если вы знаете, почему вы сражаетесь, вы можете больше сосредоточиться на поставленной задаче: победить своего противника.

На получение некоторых из этих очков у меня ушло много времени. Остальные пришли относительно быстро. Я думаю, что это одни из наиболее важных ключей к преодолению вашего страха, и рекомендую вам потратить некоторое время на их обдумывание.

Если вы хотите увидеть это в действии, посмотрите клип молодого Майка Тайсона прямо перед боем:

Да, это Железный Майк Тайсон, который сходит с ума, плачет и очень боится.Но он использует это как средство от стресса перед боем. Посмотрите, как он щелкает выключателем, когда начинает бой с тенью на обратном пути.

Вот в чем дело: если Тайсона, которого в расцвете сил боялись все тяжеловесы, можно напугать перед боем, это нормально и для тебя. Возьмите подсказку Майка и используйте ее, чтобы зажечься и сражаться еще сильнее.

 

Навыки и обучение

Чарльз Стейли объясняет систему Тюдора Бомпы классификации различных аспектов обучения в своей превосходной книге «Наука обучения боевым искусствам».Эта система помогает вам анализировать ваши методы обучения, а также создает иерархию для обучения, в которой каждый уровень пирамиды поддерживает и подготавливает другие. Вот как это выглядит:

Пирамида тренировочных приоритетов Бомпы

Вот как можно интерпретировать эту иерархию:

  • Основание пирамиды тренировка физических качеств : сила, скорость, выносливость и т.д. Это то, на что вы тратите больше всего времени. Особенно в смешанных единоборствах вы должны быть в отличной физической форме, когда входите в клетку.Что-то меньшее, и вы не будете настолько готовы, насколько могли бы (см. пункт «Делайте все, что можете» выше). мощность или скорость, чтобы эффективно приземлиться. Это означает, что вы не можете реализовать подготовленную стратегию, что заставляет вас сомневаться в себе и вуаля: страх!
  • В какой бы хорошей форме ты ни был, рано или поздно ты устанешь. Чем лучше ваша техника, тем меньше этих физических ресурсов у вас есть для нас е: вы не будете газировать так быстро, просто потому, что вы не тратите энергию впустую.Вы также бьете сильнее с хорошей техникой, из-за чего вашему противнику становится труднее игнорировать ваши удары руками и ногами. Это, в свою очередь, упрощает реализацию вашей стратегии и укрепляет ваше мышление. Другими словами, он держит страх в страхе.
  • Первые два уровня вращаются вокруг ресурсов и инструментов. Стратегический и тактический уровень примерно как и когда их использовать . Имейте в виду, что вы не должны предполагать, что ваш противник будет идиотом. Ожидайте, что он будет так же хорош, как вы, или даже лучше.Так что вам нужна стратегия, чтобы победить его и использовать разумную тактику. Когда у вас есть и то, и другое, вам легче применять свои приемы и оказывать давление на противника. Нет ничего более укрепляющего уверенность и подавляющего страх, чем полное господство над противником…
  • Наконец, мы добрались до психологической части. Какими бы хорошими ни были предыдущие уровни, если вам не хватает правильного настроя и боевого духа, все это бесполезно. Типичным примером этого является парень, который ужасен в тренажерном зале, а затем теряет все свои навыки, когда входит в клетку.Это также уровень, который большинство людей хотят «исправить» в первую очередь, когда пытаются победить свой страх перед дракой. Но как видно из пирамиды, его нужно поддерживать всеми остальными уровнями сначала . Только тогда работа, которую вы проделываете, чтобы укрепить свой боевой дух, принесет устойчивые результаты.

 

Итак, как вы тренируете этот последний психологический уровень, чтобы преодолеть свой страх? Вот пара вещей, которые вы можете попробовать:

  • Процедуры. Внедрите процедуры для всего, что вам нужно делать во время соревнований: составьте список вещей, которые нужно упаковать, упаковывайте сумку или чемодан одинаково каждый раз, чтобы все всегда было на месте.Убедитесь, что расписание соревнований, маршрут и авиабилеты распечатаны и упакованы в одном и том же месте, как всегда. Если это не применимо, убедитесь, что бак автомобиля заправлен полностью накануне. И так далее. Знание того, что у вас есть все эти мелкие детали, позволяет избежать беспокойства, потому что вы знаете, что вам не нужно решать какие-либо проблемы в последнюю минуту. Это те мелочи, которые добавляются к вашему обычному стрессу перед боем, которые могут подтолкнуть вас к вершине и вызвать огромное беспокойство. Так что избавьтесь от всех сомнений и убедитесь, что о них позаботились.
  • Позитивный внутренний диалог. Я не имею в виду фальшивую ньюэйджовскую чепуху; Я имею в виду не наказывать себя все время. Вместо того, чтобы думать « Бля! Как, черт возьми, я промазал этим ударом? я сосать! » вы должны подумать » Ебать! Я пропустил! Как я могу убедиться, что это не повторится? Я хочу быть лучше этого! ” Сформулировав это в положительной форме, вы облегчите тренировку достаточно усердно, чтобы исправить эту ошибку. Если вы сосредоточитесь только на негативных мыслях, вы сдадитесь гораздо быстрее.Как сказал Генри Форд: думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете — вы правы . Так что всегда думайте: « Да, я могу
  • Противостоять этому тихому голосу. У этого маленького голоса в вашей голове, который шепчет вам на ухо все эти негативные вещи, есть одна большая проблема: у него нет другого совета, кроме как сказать вам сдаться. Он не предлагает реальных решений, он не предлагает помощь. Поэтому всякий раз, когда вы снова слышите этот голос, спрашивает его, какое решение он предлагает, кроме выхода из ? Тогда вы ничего не услышите, кроме тишины… Подумайте вот о чем: если оно все равно не предлагает никакой помощи, зачем вам его слушать?
  • Практика боевого дыхания. Есть много систем дыхания, которые вы могли бы использовать, но эта является хорошим началом и имеет отличный послужной список. Это очень просто: Вдохните через нос на счет четыре, сосчитайте до четырех на задержке дыхания, выдохните через рот на счет четыре, задержите счет на четыре и все готово. цикл. Всего повторить четыре цикла . Этот метод дыхания помогает вам контролировать выброс адреналина, который вы испытываете прямо перед боем.Тем не менее, это работает лучше всего, только если вы уже много практиковались. Не ждите, что страх исчезнет внезапно, но вы должны восстановить некоторый контроль над ним.
  • Практикуйте техники релаксации. Типичным последствием сильного страха является напряжение мышц. Это вызывает умственную и физическую усталость и выматывает вас перед боем. Но вы можете научиться контролировать это, практикуя метод релаксации, который вам подходит. Я лично использую и обучаю бойцов и клиентов прогрессивной мышечной релаксации, потому что ее легко практиковать и она быстро дает результаты.Вы можете посчитать реплики самостоятельно или использовать курс MP3, если хотите. Ключ в том, чтобы практиковать его достаточно долго, чтобы вы могли расслабить определенные мышцы по своему желанию. Звучит сложно, но это не так, вам просто нужно приложить усилия. Это также помогает заснуть, если у вас возникли проблемы с этим в ночь перед боем.
  • Медитация. То же самое относится и к дыхательной тренировке: существует огромное количество методов медитации, поэтому может потребоваться некоторое время, прежде чем вы найдете тот, который лучше всего подходит для вас.Тем не менее, держитесь подальше от мистических вещей; вам это не нужно. Причина, по которой вы хотите медитировать, состоит в том, чтобы дисциплинировать свой ум, получить над ним больший контроль. Это требует такой же подготовки, как и обучение тому, как правильно выполнять удушающий прием или любую другую технику. Я добавлю книгу, которая поможет вам начать работу, в раздел ресурсов ниже.
  • Визуализация. Научные исследования доказали, что просмотр видео вашего последнего боя будет стимулировать ваше тело таким же образом, как и во время реального боя.В какой-то степени ваш мозг обманут, думая, что это одно и то же. Проблема с просмотром видео заключается в том, что вы не можете исправить то, что пошло не так, но когда вы визуализируете, вы управляете сценарием, который воспроизводится в вашем воображении . Сосредоточьтесь на своих приемах и стратегиях предстоящего боя и визуализируйте, как вы выполняете все идеально. По сути, вы самогипнотизируете или предварительно программируете правильные ответы в своем уме. Ключевым моментом снова является регулярная практика, а также включение большого количества деталей в ваши сценарии: сделайте фильм, который вы видите перед своим мысленным взором, ярким, совершенно четким, но также включите все свои другие чувства, чтобы сделать его максимально реалистичным.
  • Реализовать ментальные триггеры. Это самый мощный метод управления страхом, который я знаю. Я широко использовал его ближе к концу своих соревновательных лет, и он работал исключительно хорошо. Недостатком является то, что это также опасно; не каждый может справиться с этим типом программирования в долгосрочной перспективе. Или они в конечном итоге программируют неправильные ответы. Или они в конечном итоге становятся хулиганами, мудаками или чем-то похуже. Вот как это работает: в каком-то смысле вы отрываете определенные части своего разума и собираете их вместе.Затем вы запираете их в коробке. Затем вы устанавливаете ментальный выключатель, спусковой крючок. Незадолго до того, как рефери скажет «Бой!» вы щелкаете выключателем и фактически превращаетесь в другого человека: свирепого бойца с кошачьими рефлексами, идеальной техникой и неукротимой волей к победе. Это продвинутый способ «настроить себя», который намного эффективнее, чем просто кричать или надувать грудь, как это делают многие бойцы. Я написал подробное руководство на 14 страниц по этому вопросу в Loren’s Solo Training 2, если вам нужны подробности.Но будьте осторожны с этим методом и обратитесь за помощью к терапевту, если вы не знаете, как это сделать.

Все эти методы можно использовать для контроля беспокойства перед боем (дни/недели до боя), а также в день самого мероприятия, когда вам приходится часами ждать, прежде чем вы встанете. Я уже говорил об этом несколько раз, но повторю еще раз, потому что это очень важно: вам нужно практиковать эти приемы так же, как ваши удары руками, ногами, броски и игру в партере. Если вы этого не сделаете или приложите посредственные усилия, не ждите больших результатов.

 

Опыт

Теперь мы подошли к последнему и, возможно, самому важному инструменту, который поможет вам победить страх боя: к самому бою. Как и в любом другом виде спорта, чем больше вы соревнуетесь, чем больше реального опыта вы получаете, тем лучше вы можете выступать. Ключевое слово «может», потому что не все учатся на своих ошибках. Некоторые бойцы повторяют одно и то же снова и снова, потому что они не анализируют свои бои.В конце концов, их противники замечают это и используют против них. Это вызывает у этих бойцов неуверенность в себе и страх, потому что они продолжают сбиваться, когда используют определенные приемы и тактики. Затем они больше не используют эти приемы и в конечном итоге становятся предсказуемыми, одномерными бойцами, которых еще легче победить, чем раньше. Здравствуй, замкнутый круг…

Опыт полезен только , если вы учитесь на нем. Изучение вашего опыта требует анализа и методологии .Другими словами, вам нужно работать над этим. Ниже я расскажу об этом подробнее, но перечислю некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы получить больше опыта:

  • Избегайте негативного опыта на раннем этапе . Для многих бойцов корень их страха кроется в травме, полученной в результате спарринга или соревнования с более сильным противником на слишком раннем этапе их карьеры . Некоторые спортзалы делают это своей отличительной чертой: они ставят новичка, неподготовленного парня против опытного бойца в жестком спарринге, чтобы проверить его характер.Новичка немного бьют, чтобы тренер мог видеть, боевой у него дух или нет. Если да, то его берут. Если нет, его либо просят уйти, либо помещают в общую группу учеников, которым не уделяется должного внимания, потому что они недостаточно хороши по стандартам тренера (хотя они оплачивают счета спортзала своими гонорарами…) Я категорически против этого, хотя могу понять, почему некоторые тренеры так поступают. Я считаю, что это вредно для бойца в долгосрочной перспективе. Мой подход заключается в том, чтобы первые несколько недель новички практиковались в одиночку перед зеркалом и на тяжелом мешке.Затем они начинают отрабатывать техники с партнером и через несколько месяцев (когда я оцениваю их готовность) они могут перейти в группу, которая занимается спаррингом. По моему опыту, это работает лучше, чем выбивать из них все дерьмо в первый же день. Если это случилось с вами, поймите, что вы не виноваты в том, что лажали во время того первого спарринга: колода была сложена против вас, вы не смогли победить. Так что ваш страх основан на ошибочной предпосылке: то, что вас избил опытный боец, не означает, что вы сами никогда не сможете стать хорошим.
  • Постепенно управляйте своей карьерой. Это похоже на предыдущую пулю, но теперь касается вашей соревновательной карьеры: не просто сражайтесь с противниками по прихоти, но тщательно выбирайте их. Если вы сражаетесь с противниками, к которым вы не готовы, вы будете избиты и почувствуете больше страха в будущем. Если вы сражаетесь с сильными противниками, но можете победить их, если будете усердно сражаться (и вам немного повезет), то вы растете как боец ​​​​и развиваете уверенность в своих силах. Эта уверенность прочна, потому что она исходит из вашего проверенного послужного списка: каждый раз, когда вы побеждаете противника, вы укрепляете веру в свои способности на глубоком эмоциональном и психологическом уровне.Чем больше вы будете это делать, тем меньше страха вы будете бояться и/или тем легче вам будет с ним справляться. Так что не гонитесь сразу за чемпионским поясом. Выбирайте противников с умом, чтобы наращивать свои навыки и опыт, чтобы всегда получать максимальную пользу от каждого отдельного боя.
  • Постепенно увеличивайте интенсивность спарринга. Как только вы усвоите основные приемы нападения и защиты, начните с расслабленного спарринга. Просто намочите ноги, никакого жесткого контакта. Когда вы освоитесь с этим, увеличьте скорость техник, но не контакта.Следующий шаг, постепенно увеличивайте уровень контакта, пока вы не сможете вести полноценный спарринг. Это позволяет привыкнуть к разным уровням интенсивности. Всякий раз, когда вы переходите на следующий уровень и начинаете колебаться, паниковать или делать много технических ошибок, вы знаете, что не готовы к этому. Просто уменьшите его еще раз и потратьте больше времени на предыдущий уровень, прежде чем снова попробовать более грубый спарринг. Ваша цель — сохранить свои навыки, когда вы перейдете на следующий уровень, а не потерять их.
  • Практикуй то, что ненавидишь. У большинства бойцов есть приемы или дистанции, которые им неудобны. Когда они вынуждены использовать их или сражаться там, они впадают в панику. Лично у меня вначале была хорошая техника ударов ногами, но мой бокс был отстойным. Поэтому я усердно тренировался, чтобы больше доверять своим кулакам, проводя много времени, отрабатывая технику рук и спаррингуя с ударной дистанции. Это было не весело, но со временем я стал более опытным в этом диапазоне. Вместо того, чтобы чувствовать страх, когда противник подходил близко, где мои удары были бесполезны, я больше не чувствовал страха, потому что мне больше не хватало навыков, чтобы драться там.Чем больше опыта я получал на боксерском ринге, тем легче мне становилось и тем меньше страха я чувствовал. Хотя я, вероятно, никогда не стану великим боксером и, возможно, мне никогда не понравится драться на такой дистанции, теперь я могу постоять за себя и больше не беспокоиться об этом, как раньше. Примените те же рассуждения к наименее предпочтительным техникам/диапазону и избавьтесь от еще одного источника страха.
  • Анализируйте свои спарринги и бои. Купите недорогой штатив и видеокамеру, поставьте в угол спортзала и записывайте свои спарринги и бои.Вы также можете использовать планшет или мобильный телефон, если хотите (подробнее об этом читайте в моем посте о том, как использовать планшет Android для тренировок по боевым искусствам). Всегда лучше, если ваш тренер проведет анализ вместе с вами, но если это не удается, сделайте это самостоятельно. . Постарайтесь убрать свое эго из уравнения и честно оценить свои успехи. Это означает не фокусироваться ни на хорошем, ни на плохом отдельно, а перечислять их и вместе с посредственными частями. Создайте на своем компьютере электронную таблицу с тремя столбцами (хорошо, плохо и посредственно) и запишите то, что вы видите в каждом раунде, в соответствующем столбце вместе с временным кодом для удобства.Что искать? Работа ног, технические ошибки, сохранение бдительности, ошибки в расчете времени, стратегия и тактика, адекватные уровни физических качеств (скорость, сила, выносливость) и т. д. Когда закончите, прочитайте список и еще раз подумайте: правда ли это? что вы написали или вы преувеличиваете в ту или иную сторону? Просмотрите отснятый материал еще раз и исправьте все примечания, которые не были точными на 100%. Следующим шагом будет поиск решений всех выявленных вами проблем и соответствующее планирование следующих тренировок.Одновременно проанализируйте , почему то, что вы сделали замечательно, сработало так хорошо. Придумайте варианты для тех, других настроек и т. д., чтобы вы могли стать еще лучше в них. Затем выделите для этого некоторое время обучения. Делайте все это для каждого боя и каждые две-три недели для спаррингов. Таким образом, вы не только приобретете опыт, но и улучшите свои навыки и поработаете над своими слабостями. Если вы будете делать это последовательно, вы быстрее преодолеете свой страх перед знанием, что вы лучше, чем были раньше.Откуда вы знаете? Потому что вы вернулись к своим заметкам с предыдущих сессий или боев и заметили, что больше не делаете тех же ошибок. Такое знание, основанное на реальном опыте, является одним из лучших противоядий от вашего страха перед дракой.

 

 

Заключение

Многим требуется много времени, чтобы победить страх перед боем. На это уходит лот времени, крови, пота и слез. Не ждите легких результатов сразу.Другие, они проходят процесс намного быстрее. Невозможно узнать, как это будет для вас, поэтому примите то, что вы просто будете идти в своем собственном темпе, каким бы быстрым или медленным он ни был. Какой бы ни была скорость прогресса, скорее всего, вы никогда полностью не избавитесь от страха перед боем .

Вот почему эта статья называется « Как победить свой страх перед боем в г», а не « Как перестать бояться боя». «Речь идет о том, чтобы найти способ справиться с этим страхом, использовать его конструктивно, вместо того, чтобы позволить ему поглотить вас.

 

Помните, как сказал Рэнди Кутюр: даже после всех его побед в клетке, после огромных сражений там, он все еще борется с ней. Он до сих пор не может избавиться от сомнений и негативных мыслей.

Я обнаружил, что это справедливо почти для каждого бойца, которого я когда-либо встречал: они никогда не смогут полностью избавиться от страха.

Некоторые из них отказываются говорить об этом публично, потому что считают, что это не по-мужски.Другие преуменьшают или не признают, насколько это их действительно беспокоит. Третьи скрывают это за своими выходками и бравадой. Тем не менее, все они пытаются найти способы победить свой страх и сражаться изо всех сил.

 

В этой статье я хочу дать вам несколько инструментов, которые помогут вам в вашем собственном стремлении контролировать свой страх. То, что я здесь упомянул, помогло мне лично, а также моим ученикам и клиентам. Я стою позади них всю дорогу.Но повторюсь, вам придется найти то, что работает для вас , обычно путем проб и ошибок. Это само по себе требует много работы, и как только вы поймете, что вам нужно, у вас будет еще больше работы.

Хотел бы я, чтобы был короткий путь, но я не верю, что он есть. Единственное, что я могу здесь предложить, это то, что альтернативой всей этой работе является жизнь, в которой доминирует ваш страх. Это не поможет тебе как бойцу. Наоборот, это гарантирует, что вы никогда не соревнуетесь на 100% своего потенциала.Это также паршивый способ прожить свою жизнь.

Вместо этого попробуйте некоторые из идей, которые я здесь упомянул, и продолжайте, пока не достигнете своей цели — победить страх боя. Никогда не сдавайся.

 

Моя будущая книга на эту тему

Поскольку вчера я объявил название этой статьи на своей странице в Facebook, я был удивлен, получив массу писем от бойцов ММА. Видимо эта тема задела за живое и все просили подробную информацию по этой теме.Для тех из вас, кто связался со мной, я не могу ответить на все ваши вопросы в этой статье, хотя она уже содержит более 6000 слов. Поэтому я решил написать об этом полноценную книгу и сейчас нахожусь в процессе создания плана. Предварительное название:

.

Как победить страх боя.

Ваш помощник в преодолении страха на ринге или в октагоне

Если у вас есть конкретные вопросы, на которые вы хотели бы, чтобы я ответил в книге, или конкретная тема, которую вы хотели бы видеть включенной, просто напишите об этом в разделе комментариев ниже.Не обещаю, что включу, но рассмотрю все пожелания.

А пока я надеюсь, что вам понравилась эта статья, и желаю вам весело провести время на тренировках и соревнованиях.

 

Ресурсы

Вот ссылки на ресурсы, которые я упомянул в статье, а также некоторые другие.

Дар страха Гэвина ДеБекера. Учебник по страху. Что вызывает его, какова его функция и как его использовать. Хорошая отправная точка для изучения страха.

Об убийстве и О бою Дэйва Гроссмана и Лорен В.Кристенсен. Эти книги предлагают детальное понимание того, как разум и тело действуют в условиях надпочечникового стресса в бою. Должен иметь, оба из них.

Мышление воина Майкл Аскен, Дэйв Гроссман и Лорен В. Кристенсен. Практическое руководство, которое поможет вам тренировать свой разум для боя.

Воины: обновленное и расширенное издание. Подробнее о жизни с мужеством, дисциплиной и честью Лорен В. Кристенсен. Для этой книги я написал статью о страхе перед боями на ринге.Он охватывает несколько других аспектов из тех, что я упомянул здесь.

Периодизация-5-е издание: Теория и методология обучения Тюдор Бомпа. Эту книгу должен прочитать любой серьезный спортсмен. В ней шаг за шагом объясняется, как тренироваться и почему нужно делать что-то определенным образом. Нет ни одного элитного спортсмена, который бы не использовал эти принципы.

Обучение боевым искусствам Чарльза I Стейли. Во многом это вводная версия «Периодизации» Бомпы.Он не такой сухой, не такой глубокий и легче наносится. Так что, если вам не хочется получать огромную книгу Бомпы, сначала попробуйте эту.

Индивидуальная тренировка 2 Лорен В. Кристенсен. Я написал главу для книги Лорен под названием «8 способов создания и использования ментальных триггеров». Это подробное руководство о том, как это сделать.

8-минутная медитация: успокойте свой разум. Измени свою жизнь. Виктора Давича. Руководство для начинающих по медитации. Эта книга дает легкую для практики информацию и поможет вам в вашей практике медитации.

Прогрессивная релаксация и аутогенная тренировка Кэролин МакМанус. Узнайте, как контролировать уровень напряжения и расслаблять мышцы по желанию.

Станьте покровителем и получите доступ к уникальному контенту: моей рассылке, обучающим видео, анализу насилия и многому другому!

Преодоление страха получить удар в боевых искусствах — Капоэйра

Лучший способ избавиться от страха перед ударом — отработать реакцию на удар, попрактиковаться в получении удара в безопасной и контролируемой обстановке, а также имитировать блокировку и уклонение.

Страх получить удар заставляет нас замирать, чувствовать себя менее уверенно и мешает нам реализовать свой потенциал. Очень легко заметить того, кто боится. Их движения становятся мелкими, их тела закрываются, а их боевой интеллект снижается на несколько пунктов IQ. Тот, кто не боится, выглядит уверенно, двигается масштабно и спонтанен. Это может относиться к спаррингу, бою, представлению или игре капоэйра. Чем больше мы сможем преодолеть наш страх причинения вреда (будь то телу или эго), тем лучше мы сможем действовать, когда накаляется жара.

Отработка уклонений и блокировок

Первый и самый фундаментальный шаг к избавлению от страха — работа над основами. Мы хотим как можно больше тренировать наши основные уклонения и блоки. Вы хотите тренироваться до тех пор, пока эти движения не станут естественными. Но если вы новичок, это не произойдет за одну ночь. Отработка этих движений до тех пор, пока вы не сможете выполнять их, не задумываясь, займет месяцы и годы.

Чтобы ускорить обучение, возьмите 1 или 2 уклонения и примените их как можно чаще. Будьте троллем и просто уклоняйтесь и блокируйте в каждом сценарии, который вы можете найти. Да, то, как вы играете в Капоэйру, будет странным, и уклонения не всегда будут работать так, как вы хотите, но — это мощный инструмент обучения. Сосредоточивая свое внимание на 1 или 2 вариантах, вы начинаете узнавать пределы того, что работает, а что нет. Гораздо быстрее, чем если пытаться выучить 20 движений одновременно.

Имитация спарринга/игр

Вот видео Коннора Макгреггора, делающего это на одном из своих диванов. Это может показаться странным или даже опасным, но не волнуйтесь, безопасность превыше всего . Очень распространенным способом преодоления страха является контролируемое воздействие. Мы используем тот же метод, чтобы избавиться от страха получить удар. Если у вас есть лапша для пула, используйте ее как «удар» и тренируйтесь уклоняться и блокировать эти «удары». Ваш партнер должен усердно работать, чтобы убедиться, что он давит на вас настолько, что это выходит за рамки ваших возможностей. Если ваш партнер будет медленным или очевидным в своих ударах, вы ничему не научитесь.С другой стороны, если ваш партнер просто бьет вас без остановки, вы ничему не научитесь. Часть этого упражнения будет состоять в том, чтобы получать удары, и часто получать удары. Это способ дать вам понять, что вы были слишком медленны, или неправильно увернулись, или что вы не обратили внимания на потенциальный удар. .

По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, получение «удара» не ощущается как конец света. Мало того, через некоторое время вы начнете понимать свои способности и то, на что вы способны реагировать.

Когда мне следует тренироваться, используя настоящие удары? Когда я говорю «настоящий», я имею в виду цель попасть, зная, что ваш напарник может правильно увернуться… Но! также имея контроль как атакующий, чтобы остановить, когда мне нужно. Новый человек не может этого сделать. Новичку нужна хореография, которую он сможет распознать и отреагировать соответствующим образом. Студент среднего уровня должен иметь некоторую способность реагировать на удары, которые не являются «хореографическими». Удары не обязательно должны быть на полную мощность или на полной скорости, но они должны вызывать чувство безотлагательности у человека, находящегося на принимающей стороне.У продвинутых студентов здесь немного больше свободы.

Получить удар в контролируемой обстановке (щитки, плечо, за грушей)

Вот пример.

Потренируйтесь получать удары от своих партнеров. Опять же, безопасность является наиболее важным фактором, поэтому я предлагаю вам использовать удары, которые можно контролировать. Джебы, боковые удары, толчки, удары крюком или удары с разворота — все это хорошие кандидаты.

Первый способ сделать это — встать за тяжелой спиной или большой ударной панелью и позволить вашему партнеру нанести удар. Поначалу их удары должны быть контролируемыми и постепенно увеличивать скорость и силу. Стоя за подушкой или тяжелым мешком, вы получите представление о силе удара. Иногда страх не знать, что происходит, когда нас бьют, страшнее, чем сам удар. Вот почему мы хотим почувствовать силу удара, чтобы сделать неизвестное знакомым.

Еще один более продвинутый способ отработать эту технику — встать перед партнером и нанести очень легкий удар.Дело не в том, чтобы причинить им боль, а в том, чтобы почувствовать, как нога будет ощущаться на их груди, или голень будет ощущаться на их ребрах. Еще раз подчеркну, удар вовсе не должен быть сильным. Только в более запущенных случаях удары будут иметь за собой какую-либо силу. Это упражнение действительно имеет два преимущества. Во-первых, чтобы чувствовать себя более комфортно, получая удары, а во-вторых, достаточно контролировать удары, чтобы не причинить вреда нашему партнеру.

толчковые и боковые удары можно наносить предплечьями (поднятыми перед собой), а удары с разворота наноситься на плечи и широчайшие мышцы спины (широчайшие мышцы спины).Несмотря на то, что это тренировочное упражнение, позаботьтесь о своей безопасности и закройте лицо. Никогда не оставляйте лицо открытым, даже во время тренировки. Если ваш партнер изо всех сил пытается дотянуться до ваших предплечий или плеч, присядьте, чтобы он не ударил вас по животу или ногам.

Практические советы!

Играй на своем уровне!

Когда вы играете или спаррингуетесь с кем-то, кто имеет гораздо более высокий уровень, вы можете подумать, что мило «разоблачить» его или «доказать» себя, сделав какой-нибудь резкий удар ногой или подсечку.Правда в том, что вы говорите другому человеку, что вы не против бросить. И если этот другой человек находится на гораздо более высоком уровне, то вы будете получать более жесткие и быстрые удары, чем вы можете выдержать.

Новичкам обязательно стоит испытать себя, но практичный способ сделать это — научиться двигаться без страха. Атаки должны течь без колебаний, а движения должны выходить без обдумывания. Конечно, на это потребуется время, но улучшение — это долгая игра.

Опускайте стойку по мере приближения к противнику.

Если вы хотите избежать удара в первую очередь, то не забывайте становиться ниже всякий раз, когда приближаетесь к противнику. Когда вы вне досягаемости, вас нельзя трогать. Не стесняйтесь стоять прямо и свободно двигаться. Однако, когда вы находитесь в пределах досягаемости вашего противника, обязательно присядьте низко и будьте готовы ко всему.

Игра слишком быстрая для меня!

Я слышал это много раз.Это общая проблема для многих новичков. Ждать, пока капоэйра станет медленнее, — плохая стратегия. Если только вы не любите ждать. Следующие два совета — мои любимые, которые помогут вам освоиться в быстрых играх.

Практика на разных скоростях.

Засеките 30 секунд, играя в воображаемую игру в медленном, среднем и быстром темпе. Иногда игра накаляется, и хорошо быть готовым. Отрабатывайте основные движения (в капоэйре это означает: au, role, esquiva и т. д.) и удары на высокой скорости. Посмотрите, сколько ударов ногами вы можете сделать за 10 секунд, чтобы измерить вашу «скорость» . После нескольких раундов вы должны чувствовать себя более уверенно, двигаясь в более быстром темпе. Продолжайте эту тренировку, пока не почувствуете чувство контроля, даже когда вы бьете так сильно и быстро, как только можете.

Упрощайте свои движения по мере того, как все становится быстрее

Когда игра становится быстрой, вы хотите упростить свои варианты движений. Забудьте о том сложном движении, которое вы едва можете сделать. Когда спарринг или игра становятся быстрыми, это время для «arroz e feijão».Arroz e feijão в переводе с португальского означает рис и бобы. Это выражение означает «основы». Когда все становится быстро и сложно, вспомните движения, которые вы выучили за первую неделю в классе.

Как побороть страх на ринге тайского бокса

Представьте себе: вы начали заниматься тайским боксом несколько месяцев назад, и у вас это неплохо получается. Теперь ваш инструктор сказал вам, что вы готовы к своему первому спаррингу против соперника.

Однако, выйдя на ринг, вас внезапно парализует страх.Вы начинаете потеть, вам требуется вся ваша сила, чтобы не дрожать, и в голове крутятся всевозможные мысли.

Что, если я действительно поранюсь? Что, если я недостаточно хорош, чтобы драться с этим другим парнем? Что, если все, кто смотрит, смеются надо мной?

Страх — это почти данность для любого боевого искусства. Однако для полноконтактного вида спорта, такого как тайский бокс, это может быть очень захватывающим и трудным для тряски.

Хорошая новость заключается в том, что страх находится в уме, и поэтому мы можем его контролировать.

Читайте дальше, чтобы узнать, как победить страх на ринге тайского бокса.

Управляйте своими мыслями

Доктор Уэйн Дайер однажды сказал: «Мысли — это умственная энергия; это валюта, которая вам нужна, чтобы привлечь то, что вы желаете. Научитесь перестать тратить валюту на вещи, которые вам не нужны».

Дайер считал, что ваши мысли создают ваши убеждения, которые затем создают вашу реальность. Это послание, которое многие гуру самосовершенствования и нью-эйдж доносили до себя на протяжении десятилетий.

Это означает, что вам нужно начать думать о новых мыслях, которые вообще не включают страх в уравнение, а вместо этого являются позитивными мыслями о смелости и уверенности.

Записывание и произнесение позитивных утверждений вслух начнет иметь большое значение в изменении формы вашего подсознания. Такие утверждения, как «Я достаточно хорош», «Я чемпион» и «Я смелый», станут вашей реальностью, чем больше вы будете говорить и верить им.

Однако это требует практики и работы, поскольку многие из нас привыкли думать только о негативных мыслях. Просто не забудьте поймать себя и заменить ограничивающую мысль чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.Делайте это ежедневно, и вскоре вы будете думать о себе совершенно по-новому.

Вы не можете предсказать будущее

Многих из нас беспокоят повседневные заботы, такие как потеря работы, любимого человека, кризис со здоровьем и многое другое. На ринге тайского бокса вы можете беспокоиться о травмах, унижении и том, что вам скажут, что вы недостаточно хороши, чтобы назвать несколько.

Почему мы вообще беспокоимся? Это наш встроенный превентивный человеческий механизм, который мысленно готовит нас к тому, что может произойти что-то действительно плохое.

Проблема в том, что мы понятия не имеем, сбудется ли то, о чем мы беспокоимся.

Мы не можем предсказать будущее. Каждый раз, когда вы выходите на ринг, вы действительно не можете предугадать, получите ли вы травму. Поэтому все, что вы можете сделать, это оставаться в настоящем моменте.

Напоминая себе оставаться в настоящем, вы получаете всю силу. Вы не думаете ни о прошлом, ни о будущем. Все, что есть у любого из нас, — это настоящий момент, поскольку мы не знаем, что принесет завтрашний день.

Постарайтесь также помнить, что беспокойство только питает энергией возможность результата, которого вы не хотите. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чего вы хотите. Это подводит нас к следующему совету, который поможет вам стать бесстрашным: визуализация.

Визуализируй свой успех

Визуализация — очень мощный инструмент разума. Его использовали спортсмены из всех видов спорта, чтобы выиграть медали и чемпионаты. И бойцы тайского бокса тоже его используют.

Визуализация означает просто воображение и, что более важно, ощущение того, что вы хотите испытать.Поэтому, если вы хотите испытать триумфальный спарринг, все, что вам нужно сделать, это закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и начать видеть сцену своими глазами.

Вы можете представить себе успешный спарринг, в котором никто не пострадал. Вы можете почувствовать, как торжествующе воздеваете руки вверх. Услышьте аплодисменты и возгласы окружающих вас зрителей.

Ключ к успешной визуализации — увидеть сцену своими глазами. Не делайте это похожим на киноэкран, где вы смотрите на себя как на третье лицо.Думайте об этом, как об игре в виртуальной реальности, где вы надеваете очки и внезапно оказываетесь в другом мире.

Подумай о том, что может пойти не так

Вместо того, чтобы думать о том, что может пойти не так во время боя Муай Тай, попробуй подумать о том, что может пойти не так. Ищите доказательства, подтверждающие это.

Допустим, вы боитесь пораниться на ринге. Конечно, некоторые бойцы получают травмы каждый день в спарринге.

Но есть и другие, которые этого не делают.И вы будете носить кое-какое снаряжение и иметь там рефери, чтобы убедиться, что ситуация не выйдет из-под контроля. Итак, у вас уже есть некоторые доказательства того, что вы не могли пострадать.

Вы также можете напомнить себе, что не каждая травма в тайском боксе является серьезной. Большинство из них на самом деле состоят из синяков, незначительных царапин и растяжений, которые проходят при уходе за собой.

Используйте медитацию и гипноз

Медитация и гипноз — два мощных инструмента, которые помогут вам стать бойцом тайского бокса, каким вы хотите быть.

Медитация, в частности, успокаивает ваш разум, дает вам контроль над дыханием и позволяет представить себя успешным бойцом.

Гипноз — еще один инструмент, который поможет вам обрести контроль над своими мыслями и убеждениями.

Рене Бастарах из Американской школы гипноза владеет техникой, которая сотворила чудеса для многих его учеников и последователей: представьте свой страх как нечто осязаемое.

Страх, конечно, не то, что мы можем потрогать, попробовать на вкус, почувствовать или понюхать.Но сделав это таковым в нашем уме, мы можем легче от него избавиться.

Онлайн-гипноз от Bastarache заставляет вас представить, что вы держите коробку, содержащую ваш страх. Представьте, какой цвет и запах вы могли бы присвоить своему страху. Ваша коробка может быть тяжелой или легкой в ​​зависимости от ваших предпочтений.

А теперь представьте, как вы открываете коробку и пуф, страх исчез. Смойте и повторите упражнение по мере необходимости.

Это простой трюк для тренировки ума, но он может быть очень эффективным.

Поговорите с другими бойцами тайского бокса

Все бойцы тайского бокса, даже профессионалы, в тот или иной момент испытывали страх. Не бойтесь спрашивать их и своего инструктора, как им это удалось. Просто у них могут быть какие-то методы, которые здесь не обсуждались.

Забронируйте место

Теперь, когда вы знаете, как победить свой страх на ринге тайского бокса, чего же вы ждете? Ознакомьтесь с нашим расписанием, чтобы найти класс, который подходит именно вам.

Ждем вас!

Я сражаюсь, поэтому я существую! – Больше размышлений о страхе — Спарринг жизни

Один из самых первых раундов Спарринга жизни, сразу после того, как я начал вести блог, был посвящен теме страха и моих попыток преодолеть паралич, в который он меня ввергает.Вы можете найти оригинальную статью под названием «Попытка разрушить чары — некоторые размышления о страхе» здесь.

То, что я возвращаюсь к этой теме спустя такое короткое время, объясняется двумя причинами: недавним личным кризисом на моей стороне и чтением превосходной книги Даниэле Болелли «Не боюсь: о страхе, разбитом сердце, воспитании девочки и борьбе в клетке». .

Я впервые столкнулся с Болелли, слушая одно из его гостевых выступлений в подкасте JRE Джо Рогана (JRE 716). Шоу побудило меня подписаться на подкаст «История в огне» Болелли, который довольно интересен, если вам нравятся ужасные главы мировой истории и если вы можете справиться с сильным итальянским акцентом.

Болелли вернулся на JRE в начале февраля (JRE 755), чтобы продвигать свою книгу, и я сразу же купил ее. Жаль, что я не дружу с Джо Роганом или Тимом Феррисом; простое появление в одном из их подкастов дало бы Life-Sparring хороший импульс. Это определенно сработало для Болелли.

Даниэле Болелли (родился в Италии и, несмотря на то, что много лет прожил в Калифорнии, обладал сильнейшим итальянским акцентом, какой только можно себе представить) — очень симпатичный, чрезвычайно откровенный историк, преподаватель университета, писатель, мастер боевых искусств-любитель, родитель-одиночка и ведущий подкастеров.Если вы интересуетесь историей, я определенно рекомендую «Историю в огне»; возможно, это лучшее, что можно послушать в ожидании нового эпизода «Hardcore History» Дэна Карлина.

Даже не зная прошлого Болелли, я, вероятно, в какой-то момент выбрал бы «Not Afraid»; это действительно соответствует настроению этого блога слишком хорошо. Эта интимная автобиография, связывающая его глубоко укоренившиеся страхи, его обучение смешанным боевым искусствам, его профессиональные проблемы, трагическую потерю жены и воспитание маленькой дочери в качестве молодого вдовца, по сути, является одним большим упражнением в спарринге жизни.

Конечно, я не могу сравнивать свои неуклюжие попытки научиться тайскому боксу в свои тридцать с пожизненной практикой Болелли в боевых искусствах, но я вижу много параллелей с собой в его взглядах на жизнь.

.