Разное

Эмоциональное выгорание в семье: Эмоциональное выгорание супругов в зависимости от семейного стажа Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

Содержание

Эмоциональное выгорание супругов в зависимости от семейного стажа Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ СУПРУГОВ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СЕМЕЙНОГО СТАЖА

© Ю. Н. Стедольшидова © С. В. Ильинский

Стeкoльшикoвa Юлия Нидолаевна

студентка б курса факультет пcиxoлoгии Самарская

гуманитарная академия e-mail: [email protected]

Ильинский

Сергей Владимирович кандидат

психологических наук доцент кафедры психологии управления Самарская

гуманитарная академия e-mail: [email protected]

В статье рассматриваются факторы, влияющие на эмоциональное выгорание и уловлетворенность браком у супругов в зависимости от прололжительности семейного стажа.

Ключевые слова: эмоциональное выгорание, эмоциональный фон, напряжение, семейные ценности, психологическая адаптация, психологический климат.

Изучение различных форм эмоциональных проявлений и их влияния на здоровье и взаимоотношения человека является предметом многочисленных исследований прикладных отраслей психологии последних десятилетий. Особое внимание уделяется проблематике эмоционального выгорания, так как оно негативно влияет не только на соматическое и психическое здоровье человека, но и на все сферы его жизнедеятельности.

Синдром эмоционального выгорания характерен для людей, деятельность которых связана с тесным и интенсивным общением с другими людьми: будь то на работе, в офисе или в семье. Под эмоциональным истощением понимается чувство эмоциональной опустошенности и усталости, вызванное собственной работой или иным взаимодействием.

В исследованиях феномена эмоционального выгорания как в зарубежной, так и в отечественной психологии указывается его множественное негативное воздействие на личность и деятельность человека [1, с. 74]. Как и обусловливающие «психическое выгорание» факторы,

так и его проявления весьма разнообразны: от усталости и эмоционального напряжения до экзистенциального отчаяния, отрицательной жизненной установки, ощущения тупика и бессмысленности жизни.

Если рассматривать эмоциональное выгорание у супругов, то необходимо подчеркнуть, что семья — это общественный механизм воспроизводства человека, отношения между мужем и женой, родителями и детьми. Основанная на этих отношениях малая группа связана общностью быта, взаимной моральной ответственностью и взаимопомощью. Функции семьи связаны с потребностями общества и личности [4]. Без всестороннего удовлетворения потребностей личности семья не будет стабильна и поэтому не сможет удовлетворять общественные интересы и потребности.

Наиболее актуальным является изучение синдрома эмоционального выгорания в супружеских парах. Так как семья является ключевой ячейкой общества в целом, ее благополучие и полноценное функционирование влияет на формирование здорового общества.

В начале XXI в. ценность брака, семьи, детей в системе общекультурных ценностей человека формируется достаточно поздно, так как социальная зрелость и экономическая самостоятельность в сегодняшних условиях наступают значительно позже. Специфика современной ситуации в том, что вступление мужчин в брак связывают главным образом с его способностью обеспечить нормальные условия существования, а желание женщин (девушек) зачастую ограничивается ролью домохозяйки, т. е. отдается предпочтение варианту самореализации вне профессиональной сферы. Образ жены часто ассоциируется с родительской ролью, чего не скажешь о роли мужа [5, с. 335].

Выпадение семейных ценностей из системы ценностей человека, разрушение семейного «мы» и выход на первое место внесемейного «я» произошло не только в России, но и практически во всех странах Запада. В центре семейной дезорганизации оказалось ослабление чувства семейного долга у всех членов семьи, сопровождающееся отчуждением родных людей, разрушением традиций семьи с ее многодетностью, супружеской и родительской верностью и заменой такой традиционной семьи новыми формами, характеризующимися малодетно-стью или бездетностью, сожительством, «шведской семьей» [6, с. 97].

Каждая семья формирует свой образ жизни, свою микрокультуру, она является первичной малой социальной группой, ближайшей средой формирования личности. Семья влияет на потребности, социальную активность и психологическое состояние человека, характеризуется семейной динамикой, т. е. закономерной сменой различных этапов и состояний [3].

У молодых супругов актуализируются проблемы психологической и бытовой адаптации: решаются вопросы лидерства, распределяются бытовые и психологические роли, вырабатывается стиль общения друг с другом, приемы разрешения и профилактики конфликтов и разногласий, определяются взаимоотношения с микроокружением по типу открытой или закрытой группы. Этот период является особенно трудным, так как включает не только перестройку общения и деятельности, но и изменение личности молодых супругов, перестройку потребностно-мотивационной сферы, формирование нового уровня самосознания, новых связей с социальным окружением. Очевидно, что

задачи данного этапа жизненного цикла семьи сложны, многообразны, а порой и превышают реальные возможности молодых людей [9, с.74].

На личностном уровне ценностные ориентации современной российской семьи детерминируются такими объективными факторами, как возраст, пол, уровень образования и материального обеспечения. При этом влияние выделенных факторов амбивалентно, т. е. они могут способствовать распространению как внутрисемейных, так и внесемейных ценностных ориентаций [2]. Исследования состояния семейных ценностных ориентаций и их трансформации в последнее десятилетие показывают, что семья остается наиболее значимой ценностью для большинства жителей страны, однако агрессивное разрушение телевидением и другими средствами массовой информации ценностей верности, преданности во взаимоотношениях мужчины и женщины, внедрение в сознание цинизма, предательства повлияло на определение молодежью сути этих взаимоотношений в семье.

Психологический климат семьи выражается в том, какие преобладают отношения и настроения: восторженное, радостное, светлое, спокойное, теплое, тревожное, холодное, враждебное, подавленное. При благоприятном микроклимате каждый член семьи чувствует себя равным среди равных, нужным, защищенным и уверенным. Он ощущает семью своеобразным пристанищем, куда приходит отдыхать, или колодцем, где черпает живительную свежесть, бодрость и оптимизм. Главное в семье — чувство самоценности и стремление уважать право каждого быть личностью, а не только мужем, отцом, хозяином дома или партнером.

Семейные отношения непосредственно влияют на эмоциональный фон всех членов семьи. А эмоциональный фон непосредственно связан с развитием эмоционального выгорания.

Семья, как естественный психологический и социальный организм сталкивается с трудностями (нормативного и ненормативного характера), которые угрожают ее жизнедеятельности и ведут к нарушениям в ней и эмоциональному фону членов семьи [8, с. 41]. Семьи с позитивными отношениями, имеющие социальную поддержку, оптимистично настроенные и способные оценить ситуацию положительно, создают условия для успешного преодоления трудного периода. И наоборот, изоляция и конфликтность семьи в сочетании с восприятием стрессового события как трагедии, катастрофы создают предпосылки для кризиса и семейных нарушений и, как следствие, развития эмоционального напряжения.

Семейное нарушение выступает сложным образованием, включающим факторы, его обусловливающие (трудность, с которой столкнулась семья), неблагоприятные последствия для семьи и ее реакцию [7].

Таким образом, способность семьи противостоять силам, нарушающим ее внутреннее равновесие, — чрезвычайно важная характеристика ее жизнедеятельности. Повседневные наблюдения показывают явную связь между уровнем сплоченности семьи, ее гибкостью, потенциальными семейными ресурсами и развитием эмоционального напряжения у ее членов. Эмоциональное выгорание — это эмоциональное истощение, возникающее на фоне стресса, вызванного межличностным общением. Семья, где теснота связей максимально близка,

может являться источником эмоционального выгорания ее членов. С возрастанием семейного стажа растет близость взаимоотношений и семейных связей. Эмоциональный фон каждого члена семьи передается от одного ее члена к другому и в зависимости от его положительного или отрицательного характера может влиять на развитие эмоционального выгорания как результата эмоционального истощения. Стаж семейной жизни непосредственно определяет эмоциональное состояние членов семьи, так как с его возрастанием увеличивается и теснота взаимоотношений в целом.

Цель данной работы — изучить особенности эмоционального выгорания супругов в зависимости от семейного стажа.

Объект исследования — супружеские взаимоотношения.

Предмет исследования — эмоциональное выгорание супругов.

Гипотеза исследования: эмоциональное выгорание супругов изменяется с увеличением семейного стажа.

Методика исследования

Выборка исследования составила 40 семейных пар (80 человек). Возраст супругов — от 23 до 59 лет. В каждой семье есть дети. Все семейные пары были разделены на группы в зависимости от стажа семейной жизни с шагом 5 лет: до 5 лет; от 6 до 10 лет; от 11 до 15 лет; 16-20; 21 и более. Интерпретацию результатов мы проводили в сравнении выделенных групп.

Для проверки выдвинутой нами гипотезы мы использовали следующие методики:

Методика диагностики уровня эмоционального выгорания (В. В. Бойко) [11]. Позволяет оценить фазу эмоционального выгорания и выраженность тех или иных симптомов в каждой фазе.

Опросник удовлетворённости браком (В. В. Столин) [10]. Предназначен для экспресс-диагностики степени удовлетворенности — неудовлетворенности браком, а также степени согласования — рассогласования удовлетворенности браком у той или иной социальной группы. По результатам данной методики высокий балл говорит об удовлетворенности браком.

Опросник «Характер взаимодействия супругов в конфликтным ситуациях» (Ю. Е. Алёшина и Л. Я. Гозман), мужской и женский вариант [10]. Методика представляет собой бланковый тест-опросник, содержащий описание 32 ситуаций супружеского взаимодействия, которые носят конфликтный характер.

В качестве ответа респондентам (испытуемым) предлагается шкала возможных реакций на определенную ситуацию, в которую заложены два признака: активность или пассивность реакции и согласие или несогласие с партнером (стороной в конфликте). Левый полюс шкалы — активное выражение несогласия, несогласное нейтральное отношение, пассивное выражение согласия и, наконец, правый полюс — активное выражение согласия.

Для более полного представления о респондентах нами была разработана анкета.

Результаты исследования

Начнем рассмотрение результатов психологической диагностики с первой группы семейных пар, имеющих стаж совместной жизни до 5 лет.

Установлено, что фазы эмоционального выгорания супругов представлены неравномерно (табл. 1).

Таблица 1

Среднее значение (балл) выраженности эмоционального выгорания в группе супругов со стажем до 5 лет (п = 24)

Фаза эмоционального выгорания Среднее значение

Напряжение 38,92

Резистенция 49,42

Истощение 39,54

Общий уровень эмоционального выгорания 127,88

Из таблицы 1 видно, что в наибольшей степени у испытуемых выражена стадия резистенции. Получившийся средний балл по данной фазе свидетельствует о том, что фаза находится в стадии формирования, т. е. идет процесс взаимной адаптации, сопровождающийся некоторым противостоянием. При этом удовлетворенность браком (методика В. В. Столина) показала средний балл 31,4, что указывает на отнесение супругов к категории «скорее благополучные семьи», что тоже характерно для данного периода. Несмотря на принадлежность к «благополучным семьям», во взаимоотношениях супругов возникают конфликты, причины которых распределились следующим образом (табл. 2).

Таблица 2

Средние значения индексов реакции супругов в конфликтной ситуации (группа супругов со стажем до 5 лет)

Вид взаимодействия Средний балл

Проблемы отношений с родственниками и друзьями — 2,33

Вопросы, связанные с воспитанием детей -0,95

Проявление стремления к автономии -0,75

Нарушение ролевых ожиданий -1,96

Рассогласование норм поведения -1,58

Проявление доминирования одним из супругов -2,71

Проявление ревности -1,58

Расхождения в отношении к деньгам -1,79

В ситуации «виновности» самого испытуемого -3,29

В ситуации «виновности» супруга испытуемого -8,13

Из таблицы 2 видно, что в конфликтных ситуациях молодые супруги в среднем реагируют негативно (в таблице 2 знак «минус» во всех индексах).

Наиболее активное негативное поведение в конфликте отмечается в тех случаях, когда в ситуации виновен не сам испытуемый, а его супруг или супруга (-8,13). Подобная тенденция к конфликтному характеру взаимодействия супругов может быть связана с отсутствием опыта совместного проживания и неготовностью к взаимным уступкам. Наименее выраженной причиной конфликтов является проявление стремления к автономии (-0,75), что свидетельствует о потребности супругов в сохранении некоторой доли свободы.

Далее рассмотрим результаты исследования второй группы семейных пар со стажем совместной жизни от 6 до 10 лет (табл. 3).

Таблица 3

Среднее значение (балл) выраженности эмоционального выгорания в группе супругов со стажем от 6 до 10 лет (п = 24)

Фаза эмоционального выгорания Среднее значение

Напряжение 31,63

Резистенция 45,71

Истощение 36,58

Общий уровень эмоционального выгорания 113,92

Так же, как и в предыдущей группе, у испытуемых выражена фаза рези-стенции. Супруги начинают раздражать друг друга, не отдавая себе отчета в причине раздражения. Их психика начинает подстраиваться, стараясь игнорировать факторы, являющиеся стрессогенными (табл. 3). Скорее всего, именно поэтому наименее выраженной причиной, приводящей к конфликтам, является рассогласование норм поведения (-0,17), но наиболее выраженной, как и в предыдущей группе, остается виновность супруга (-8,25) (табл. 4).

Таблица 4

Средние значения индексов реакции супругов в конфликтной ситуации (группа супругов со стажем от 6 до 10 лет)

Вид взаимодействия Средний балл

Проблемы отношений с родственниками и друзьями -2,25

Вопросы, связанные с воспитанием детей -1,38

Проявление стремления к автономии -1,92

Нарушение ролевых ожиданий -1,79

Рассогласование норм поведения -0,17

Проявление доминирования одним из супругов -2,67

Проявление ревности -0,25

Расхождения в отношении к деньгам -2,58

В ситуации «виновности» самого испытуемого -2,79

В ситуации «виновности» супруга испытуемого -8,25

Показатель удовлетворенности браком составляет 28,5 балла, что попадает в категорию переходных от неблагополучных к благополучным. Учитывая, что в первой группе большинство обследуемых попадает в категорию «скорее благополучные», можно предположить, что удовлетворенность браком после 5 лет совместной жизни снижается.

Третья группа супругов имеет стаж семейной жизни от 11 до 15 лет. Как и у обследуемых предыдущих групп, ведущей в структуре эмоционального выгорания является фаза резистенции, т.е. супруги, испытывая эмоциональные трудности, тем не менее, продолжают сохранять относительную адаптивность, не переходя в стадию истощения.

Таблица 5

Среднее значение выраженности эмоционального выгорания в группе супругов со стажем от 11 до 15 лет (п = 6)

Фаза эмоционального выгорания Среднее значение

Напряжение 33,17

Резистенция 44,83

Истощение 34,67

Общий уровень эмоционального выгорания 112,67

Среди ситуаций, приводящих к конфликтам, наиболее значимой остается ситуация, в которой виновен супруг (-11,5). В конфликтных ситуациях, связанных с воспитанием детей, супруги стараются сохранять пассивную позицию, не вступая в открытое противостояние (1,0) (табл. 6).

Таблица 6

Средние значения индексов реакции супругов в конфликтной ситуации (группа супругов со стажем от 11 до 15 лет)

Вид взаимодействия Средний балл

Проблемы отношений с родственниками и друзьями -1,83

Вопросы, связанные с воспитанием детей 1,0

Проявление стремления к автономии -2,17

Нарушение ролевых ожиданий -3,83

Рассогласование норм поведения -3,0

Проявление доминирования одним из супругов -3,17

Проявление ревности -2,83

Расхождения в отношении к деньгам -4,67

В ситуации «виновности» самого испытуемого -6,83

В ситуации «виновности» супруга испытуемого -11,5

Удовлетворенность браком составляет 34 балла, что попадает в категорию благополучных семей. Соответственно, после 11 лет брака удовлетворенность супругов начинает возрастать.

Рассмотрим результаты исследования синдрома эмоционального выгорания четвертой группы испытуемых со стажем семейной жизни от 16 до 20 лет (табл. 7).

Таблица 7

Среднее значение выраженности эмоционального выгорания в группе супругов со стажем от 16 до 20 лет (п = 12)

Фаза эмоционального выгорания Среднее значение

Напряжение 39,25

Резистенция 56,5

Истощение 46,08

Общий уровень эмоционального выгорания 141,83

Анализируя составляющие эмоционального выгорания в четвертой группе респондентов, следует отметить, что в сравнении с результатами предыдущих групп все показатели значительно возросли. Фаза резистенции все так же преобладает среди других и по-прежнему находится в стадии формирования, но ее значение приближается к порогу сформированности (56,5). Кроме того, в стадию формирования перешла фаза истощения (46,08), т. е. для части супругов само присутствие рядом брачного партнера вызывает чувство дискомфорта. На данной стадии ресурсы психики полностью исчерпаны, велика вероятность соматизации и «жизни в болезни», которая позволяет супругам пренебречь определенными семейными обязанностями, выполнение которых становится тягостным.

Анализ реакций супругов в конфликтных ситуациях говорит о преобладании негативных реакций пассивного и активного типа, самой значимой из которых остается виновность супруга в возникшей ситуации (-8,67) (табл. 8).

Показатель удовлетворенности браком составляет 33,75 балла, что попадает в категорию благополучных семей.

Пятую группу респондентов составили супруги со стажем семейной жизни более 20 лет. Рассмотрим результаты исследования синдрома эмоционального выгорания у данных супругов (табл. 9).

Полученные результаты говорят о том, что фаза резистенции сформирована (60,85), т. е. у супругов отмечается неадекватное эмоциональное избирательное реагирование, эмоционально-нравственная дезориентация, расширение сферы экономии эмоций и редукция семейных обязанностей. Кроме того, высокие показатели фазы истощения (50,29) говорят об эмоциональной и личностной отстраненности, развитии психосоматических нарушений.

Таблица 8

Средние значения индексов реакции супругов в конфликтной ситуации (группа супругов со стажем от 16 до 20 лет)

Вид взаимодействия Средний балл

Проблемы отношений с родственниками и друзьями -2,17

Вопросы, связанные с воспитанием детей -3,25

Проявление стремления к автономии -1,75

Нарушение ролевых ожиданий -1,0

Рассогласование норм поведения -1,0

Проявление доминирования одним из супругов -2,83

Проявление ревности -0,67

Расхождения в отношении к деньгам -2,67

В ситуации «виновности» самого испытуемого -6,08

В ситуации «виновности» супруга испытуемого -8,67

Таблица 9

Среднее значение (балл) выраженности эмоционального выгорания в группе супругов со стажем более 20 лет (п = 14)

Фаза эмоционального выгорания Среднее значение

Напряжение 33,79

Резистенция 60,85

Истощение 50,29

Общий уровень эмоционального выгорания 144,93

В перечне конфликтных ситуаций первое место, как и у других групп, занимает виновность супруга в конфликте. Этот показатель выражен больше, чем в других группах (-10,71), что свидетельствует о выраженной активной негативной реакции и росте конфликтности супругов (табл. 10).

Таблица 10

Средние значения индексов реакции супругов в конфликтной ситуации (группа супругов со стажем от 16 до 20 лет)

Вид взаимодействия Средний балл

Проблемы отношений с родственниками и друзьями -1,93

Вопросы, связанные с воспитанием детей -3,43

Проявление стремления к автономии -1,21

Нарушение ролевых ожиданий -1,14

Рассогласование норм поведения -0,21

Проявление доминирования одним из супругов -3,21

Проявление ревности -0,57

Расхождения в отношении к деньгам -3,57

В ситуации «виновности» самого испытуемого -3,79

В ситуации «виновности» супруга испытуемого -10,71

Показатель удовлетворенности браком в данной группе респондентов равен 31,4 балла, что попадает в категорию «скорее благополучные семьи».

Рассмотрим динамику развития синдрома эмоционального выгорания с увеличением стажа семейной жизни супругов (табл. 11).

Таблица 11

Динамика фаз синдрома эмоционального выгорания

Фаза Стаж

До 5 лет 6-10 лет 11-15 лет 16-20 лет Более 20 лет

Напряжение 38,92 31,63 33,17 39,25 33,79

Резистенция 49,42 45,71 44,83 56,5 60,85

Истощение 39,54 36,58 34,67 46,08 50,29

Таким образом, мы видим явную негативную динамику в эмоциональной сфере супругов. По мере увеличения стажа семейной жизни фаза резистенции, преобладающая в структуре синдрома эмоционального выгорания всех обследуемых, перерастает из формирующегося состояния в сформированное, а фаза истощения — из несформированной в стадию формирования, что особенно заметно на двух последних группах, т. е. при стаже семейной жизни более 15 лет.

На любой стадии семейной жизни супруги негативно реагируют в конфликтных ситуациях. Во всех случаях респонденты считают виновными в этих ситуациях супруга. А вот сферы, которые вызывают конфликтные ситуации, различны в зависимости от стажа семейной жизни. Для всех стадий семейной жизни

одной из таких сфер является сфера доминирования супруга. А вот супруги со стажем до 5 лет к таким сферам причисляют «отношения с родственниками», причем на более поздних сроках брака эта сфера уже не является конфликтной.

С помощью корреляционного анализа были выявлены следующие взаимосвязи между фазами синдрома эмоционального выгорания и другими исследуемыми параметрами.

Во второй группе испытуемых (стаж семейной жизни от 6 до 10 лет) фазы напряжения (-0,46), резистенции (-0,45), истощения (-0,45) и общий показатель уровня эмоционального выгорания (-0,52) имеют значимую обратную корреляцию с показателем удовлетворенности браком; полученные взаимосвязи позволяют предполагать, что чем выше удовлетворенность супругов браком, тем менее у них выражены все фазы синдрома эмоционального выгорания. Показатель фазы резистенции также обратно пропорционален таким сферам конфликтности, как «отношение с родственниками и друзьями» (-0,41), «доминирование» (-0,46) и «ревность» (-0,45). Это означает, что чем более выражена активная негативная реакция супругов на конфликты в данных сферах, тем более выражена фаза резистенции.

В третьей группе (11-15 лет семейной жизни) выявлены следующие взаимосвязи:

— показатель резистенции (-0,85) и общего уровня эмоционального выгорания (-0,9) обратно пропорционально коррелирует с удовлетворенностью браком, т.е. низкая удовлетворенность сочетается с высокими показателями фаз выгорания и наоборот;

— показатель истощения (0,84) прямо пропорционален отношению с родственниками и друзьями, т. е. чем менее негативны отношения с близкими, тем больше показатель эмоционального истощения;

— выраженность фаз резистенции (0,85 и 0,89) и общего уровня эмоционального выгорания (0,85 и 0,89) прямо пропорциональна нарушению ролевых ожиданий и рассогласованности в поведении, т. е. чем менее негативным является поведение в конфликте, связанном с ролевыми ожиданиями и рассогласованностью в поведении, тем выше показатели эмоционального выгорания;

— показатель фазы резистенция (0,87) и уровня эмоционального выгорания (0,92) прямо пропорционален подавлению негативной реакции в конфликтной ситуации, в которой виноват супруг, т. е. чем более подавляется негативная реакция в конфликте, тем выше показатель фазы резистенции.

В четвертой группе испытуемых (16-20 лет супружества) выявлены следующие взаимосвязи: показатель фазы истощения (-0,58) прямо пропорционален конфликтности в отношении к деньгам, т. е. подавление негативной реакции на конфликты, связанные с денежными вопросами.

У супругов со стажем семейной жизни до 5 лет и свыше 21 года не выявлено значимых корреляционных связей между показателями эмоционального выгорания и другими параметрами.

Полученные данные были подвергнуты регрессионному (табл. 12) и дисперсионному анализу (табл. 13).

Таблица 12

Зависимость эмоционального выгорания супругов от стажа семейной жизни

Нестандартизованные коэффициенты Стандартизованные коэффициенты г Знч.

В Стд. Ошибка Бета

удовлетворенность браком 0,138 0,113 0,152 1,223 0,226

напряжение 0,171 0,100 0,502 1,716 0,091

истощение 0,215 0,114 0,660 1,881 0,064

общий уровень эмоц. выгорания -0,103 0,062 -0,859 -1,662 0,101

Из результатов регрессионного анализа видно, что фазы истощения и напряжения в структуре синдрома эмоционального выгорания непосредственно зависят от стажа семейной жизни.

Таблица 13

Результаты дисперсионного анализа

Сумма квадратов ст.св. Средний квадрат Б Знч.

воспитание детей 391,205 19 20,590 2,611 ,002

в ситуациях виноват супруг 3327,677 19 175,141 1 ,742 ,054

истощение 19579,238 19 1030,486 1,857 ,036

Дисперсионный анализ показал, что стаж супружеской жизни является значимым фактором, влияющим на развитие фазы истощения в структуре эмоционального выгорания, а также на поведение супругов в конфликтах, связанных с воспитанием детей или виной другого супруга.

Таким образом, гипотеза о том, что эмоциональное выгорание супругов изменяется с увеличением семейного стажа, полностью подтвердилась.

Выводы

1. С увеличением стажа семейной жизни фаза «резистенция», т. е. взаимное противодействие, перерастает из формирующегося состояния в сформированное и способствует адаптации супругов друг к другу.

2. На любой стадии семейной жизни супруги негативно реагируют в конфликтных ситуациях. Во всех случаях респонденты считают виновными в этих ситуациях супруга.

3. Сферы, которые вызывают конфликтные ситуации, различны в зависимости от стажа семейной жизни. Для всех стадий семейной жизни одной из таких сфер является сфера доминирования.

4. Общий уровень эмоционального выгорания у супругов, их фазы истощения и напряжения непосредственно влияют на удовлетворенность браком.

5. Значимой сферой для обоих супругов, независимо от семейного стажа, является воспитание детей, как одна из основных функций семьи.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Антонов А. И., Медков В. М. Социология семьи. — М., 1996. — 105 с.

2. Берн, Шон. Гендерная психология. — СПб. : Олма-Пресс Инвест, 2004. — 206 с.

3. Борисов, В. А. Демографическая ситуация в современной России // Демографические исследования. — 2006. — № 1. — С. 5—10.

4. Борминская, Д. Новые тенденции в развитии семейного права: внебрачные союзы на примере отдельных европейских стран // Семейное и жилищное право. — 2007. — № 2. — С. 19—21.

5. Васильева, А. К. Структура семьи. — М., 1988. — 205 с.

6. Витек, К. Проблемы супружеского благополучия. — М., 1988. — 148 с.

7. Владин В., Капустин Д. Гармония семейных отношений. — М., 1987. — 211 с.

8. Карнеев Р. К., Мерзлякова С. В. Половозрастные особенности ценности семьи современной молодежи // Вестник Московского городского педагогического университета. — 2010. — № 3(13). — С. 38—47.

9. Паршикова, О. В. Сходство супругов по личностным характеристикам и продолжительность брака // Психологические исследования. — 2012. — Т. 5. — № 26. — С. 10. ИЕ,Ь: http://psystudy.ru (дата обращения: 18.10.13).

10. Психологические тесты / под ред. А. А. Карелина : в 2 т. — М., 2001. — Т. 2. — С. 173—179, 179—191.

11. Практическая психодиагностика: методики и тесты / под ред. Д. Я. Райгород-ского. — Самара : Бахрах-М, 2003. — 864 с.

что это такое и как его избежать?

Синдром эмоционального выгорания известен с прошлого века, когда он впервые был диагностирован американцами. Под этим словосочетанием подразумеваются изменения в поведении человека, проявляющиеся вследствие эмоционального истощения. Чаще всего термин «эмоциональное выгорание» связывают с деятельностью работников, чья профессия связана с помощью людям. Это врачи, спасатели, медсестры, работники социальных служб, педагоги. Однако существует и особая категория граждан, подвергающихся эмоциональному истощению, о которой почему-то у нас не принято говорить. Это родители.

Зачастую родители сами не понимают, почему ребенок вдруг начинает их раздражать и злить. Они срываются и кричат на детей, а потом задают вопросы психологам, как этого избежать. И, несмотря на то, что большинство родителей осознают, что подобные действия ошибочны, ситуация может повторяться снова и снова. И чем меньше ребенок, тем серьезнее могут быть последствия для его эмоционального здоровья. Ведь маленькие дети воспринимают негативные эмоции родителя как «Мама (или папа) меня не любит».

В чем причина и как избежать подобных трудных эмоций в сторону своего ребенка? Причина часто кроется в эмоциональном выгорании. Какие стадии есть у этого недуга и как с ним бороться, рассказывает Я — Родитель.

Причины эмоционального выгорания

Воспитание ребенка – это тяжелый труд, к которому зачастую молодые мамы и папы оказываются неподготовленными. Привычный образ жизни семьи с появлением ребенка существенно меняется. Бессонные ночи, постоянные тревоги за здоровье малыша, боязнь сделать что-то не так, сложности с адаптацией к своим новым социальным ролям и, конечно же, отсутствие свободного времени – все это сопровождает жизнь молодых родителей на протяжении первых месяцев жизни ребенка. Во многих семьях к этому списку добавляются также финансовые трудности, отсутствие помощи со стороны родственников, нерешенный жилищный вопрос и прочее.

Естественно, что все эти факторы напрямую влияют на эмоциональное состояние родителей, которое под их воздействием постепенно нарушается, что в конечном итоге приводит к нервному срыву, депрессии и переутомлению.

Многие считают, что эмоциональному выгоранию подвергаются только женщины, однако это не так. Этот недуг проявляется также у отцов, бабушек, дедушек, однако у матерей он действительно встречается чаще.

Кто чаще всего страдает от синдрома эмоционального выгорания:

  • родители, имеющие двух и более детей младше пяти лет;
  • родители ребенка, который часто болеет, имеет трудноизлечимое или неизлечимое заболевание;
  • матери, которые выходят на работу до момента окончания декретного отпуска или работают на дому, параллельно занимаясь воспитанием детей, то есть живут в режиме мультизадачности;
  • единственные родители в неполных семьях;
  • родители, которые сами в детстве испытывали психологические трудности;
  • родители-перфекционисты, которые имеют завышенные требования к собственной родительской роли.

Симптомы и стадии эмоционального выгорания

Диагностировать этот недуг можно по изменениям в поведении человека. К симптомам эмоционального выгорания относятся: постоянная усталость, нежелание что-то делать или выполнение привычных действий на автомате, плаксивость, апатия, безучастность и равнодушие к собственному ребенку или наоборот раздражительность и беспричинная агрессия, потеря интереса к общению с семьей, родственниками, друзьями, состояние постоянной тревоги и депрессии.

Существует три стадии синдрома.

Первая стадия называется «стадией выдерживания». Она характеризуется состоянием, когда родитель чувствует, что ему тяжело, но из последних сил старается взять себя в руки.

Человек еще держится «на плаву», но при этом он сам часто замечает собственную раздражительность и начинает винить себя в том, что не справляется со своей родительской ролью. Постоянные мысли «я плохая мать/ плохой отец», «у меня ничего не получается», «я не справляюсь с воспитанием ребенка» приводят к раздражению и агрессии по отношению к себе, ребенку, близким людям.

Соответственно, у родителя падает самооценка, появляется постоянная тревожность, что еще больше усугубляет нервное истощение и сказывается на эмоциональном состоянии ребенка. Дети, чувствуя эмоциональную нестабильность родителей, начинают капризничать и хуже себя вести, что приводит к еще большему раздражению родителя.

Вторая стадия, которую называют также «стадией не-выдерживания», имеет следующие симптомы: родитель понимает, что он больше не в силах выдерживать эмоциональную нагрузку, ему хочется все бросить, разорвать замкнутый круг, избавиться от этого давящего состояния.

Третья стадия. На этом этапе обычно начинаются серьезные деформации личностного характера. Психика человека с синдромом эмоционального выгорания на стадии деформации включает особую защиту, и родитель начинает винить в создавшейся ситуации собственного ребенка, а заодно и всех окружающих. Как следствие появляется агрессия и ненависть по отношению к ребенку, и родитель вместо того, чтобы любить и поддерживать свое чадо, начинает его чрезмерно контролировать и унижать. Помочь родителю, находящемуся на третьей стадии эмоционального выгорания, сложнее всего.

Как преодолеть синдром эмоционального выгорания: 8 рекомендаций специалистов

Если вы заметили у себя или своих родных симптомы эмоционального выгорания, сразу начните работу по избавлению от этого недуга, пока он не перешел в самую серьезную стадию.

1. Начните больше отдыхать

Организму нужен хороший отдых. Возьмите выходной или отпуск, и отдохните, уделите время себе, займитесь тем, чем давно хотелось заняться. Во время небольшого отдыха организм восстановит силы, и вскоре вы вернетесь к своим привычным делам с совершенно другим настроем.

2. Научитесь просить о помощи

Попросите близких помочь вам с ребенком, снимите с себя хотя бы часть ежедневной нагрузки. Просите оказать вам любую посильную помощь: выполнить домашние дела, дать деньги в долг. Особенно актуально это в том случае, если вы – единственный родитель в семье.

3. Принимайте недостатки в себе и других людях

Примите тот факт, что все люди разные, и никто не идеален. Начните относиться к себе более снисходительно, принимайте себя такой (таким), какая (какой) вы есть.

4. Отложите второстепенные дела

Научитесь сбрасывать «балласт»: забудьте второстепенные дела, которые собирались переделать, отложите их, подумайте о себе, ведь истощенный родитель не сможет полноценно справляться со своими родительскими обязанностями.

5. Высыпайтесь

Обеспечьте себе стабильный восьми-девятичасовой часовой сон. Чтобы избежать истощения организма, следует высыпаться хотя бы несколько раз в неделю. Будет хорошо, если вы научитесь ложиться до полуночи и вставать не позднее семи-восьми утра. Для поддержания здоровья врачи рекомендуют именно такой график.

6. Ищите внутренний ресурс

Используйте все возможные ресурсы, которые помогут вам улучшить эмоциональное состояние. Это могут быть хобби, сеансы массажа, поход в кино или ресторан, поездка за город, встречи с друзьями.

7. Избавляйтесь от чувства вины за собственные удовольствия

Если вы чувствуете вину за то, что сделали что-то для себя: купили новое платье вместо очередной игрушки для ребенка, оставили малыша с бабушкой, а сами пошли развлекаться с друзьями, не вините себя. Помните, что дети тонко чувствуют эмоциональное состояние родителей, и если вы ощущаете себя радостными, счастливыми, отдохнувшими, то такой же душевный подъем будут испытывать и ваши дети.

Однако помните, что уходить в другую крайность и заниматься только собой – плохое решение. Старайтесь следить за балансом того, что вы делаете для себя и что – для ребенка.

8. Регулярно питайтесь и гуляйте на свежем воздухе

Прогулки по 40 минут в день даже в городе могут существенно улучшить ваше эмоциональное состояние.

Лечение третьей стадии эмоционального выгорания возможно только под контролем специалистов: невропатологов и психологов. Если вы заметили у себя или близких критическую стадию – сразу же обращайтесь за профессиональной помощью, поскольку справиться с ней в одиночку методами, работающими на первой и второй стадии, в большинстве случаев невозможно.

При симптомах эмоционального выгорания ни в коем случае нельзя пытаться стабилизировать свое состояние с помощью любых продуктов-стимуляторов. Чай, кофе и алкоголь не только не избавят вас от усталости, но и нанесут еще больший вред и без того растревоженной нервной системе. Систематическое употребление алкоголя воздействует на организм как депрессант, что еще больше усугубит нестабильность эмоционального состояния.

Виктория Котлярова

На что вы готовы пойти ради своего ребенка? Ответьте на вопросы теста, составленного психологами портала «Я – родитель», и он дополнит ваше представление о себе как о родителях, поможет сделать выводы относительно проблем воспитания детей.

Пройти тест

Почему надоел муж? Про эмоциональное выгорание в длительных отношениях: morena_morana — LiveJournal


Наверное, самым главным открытием 21 века стало то, что не только мужчины иногда устают от семьи. Многие женщины тоже жалуются: жизнь в браке больше не приносит прежней радости и эмоций. Появляется усталость, раздражительность, чувство безысходности. Самым заветным желанием становится остаться дома одной. Закатиться куда-нибудь за шкаф, а потом несколько дней наслаждаться свободой, без мужа, детей и надоевших обязанностей.

Когда такие мысли возникают раз в месяц, и заканчиваются походом в баню с подругами или посещением клуба по интересам, это одно. Когда же они приходят в голову каждый день, и раздражает уже все – начиная от того, как муж дышит, и заканчивая тем, как он режет хлеб, то это уже эмоциональное выгорание.

Да-да. Последнее время много говорят об эмоциональном выгорании в контексте работы, особенно связанной с общением с людьми. Не так давно мы узнали, что выгорать и терять мотивацию могут учителя, врачи, психологи и священники. А теперь все чаще и активнее говорят о выгорании в супружеской и родительской роли. От чего такое происходит, и можно ли вернуть в семью любовь, энтузиазм и свободное дыхание полной грудью?

Собственно, эмоциональное выгорание в семье происходит по тем же причинам, что и на работе.


  • Слишком высокие требования

  • Неблагодарность

  • Усталость от «работы над отношениями»

  • Отсутствие личных границ

  • Рутина и отсутствие творчества


— Дело в том, что сегодня не достаточно просто выйти замуж. Общество рисует семью аж в белоснежном сиянии идеальности. В эту картинку включается и определенный уровень благосостояния, и несколько красивых умных детей, увлекающихся французским, танцами и чуть не верховой ездой. Автомобиль представительского класса, мама с узкой талией и папа, не забывающий вручать жене цветы по поводу и без.

В эконом-варианте для обывателя счастливая семья – это семья с пирогами, ароматным горячим супчиком, детьми-отличниками и достаточно стройной мамой, с длинными волосами и хорошей фигурой, непременно наряженной в красивый передник. Такие картинки, кажется, показывает нам реклама? В принципе, в них нет ничего плохого, но если относиться к браку как к олимпиаде, на которой непременно надо показать класс, выглядеть лучше всех и выиграть медаль, и нельзя расслабляться, то и с ума сойти можно.

Еще одной причиной усталости становится неблагодарность. Ощущение, что ты вкладываешь больше, чем даешь. Именно так чувствует себя мама, чей ребенок в грязных джинсах уселся на белый пододеяльник, насвинячил на кухне, не помыв за собой посуду, и т. д. Именно так чувствует себя жена, десятилетиями единолично выполняющая роль домработницы, потому что «ты же женщина» и «моя мама все успевала». Тот, чей вклад в семью велик, а выхлоп минимален, рано или поздно почувствует сильнейшую усталость и потеряет вкус к жизни.

Часто общество предписывает женщине постоянно «работать над отношениями». Мои статьи о том, что семья – это не то место, где работают в поте лица, а наоборот отдыхают и находят поддержку, заваливают гневными комментариями. А между тем это действительно так. После того, как женщина с повышенным энтузиазмом баловала домочадцев самодельными тортами, крутилась перед мужем в дорогущем белье, купленном за свой же счет, выслушивала детские проблемы по 5 часов с полным вниманием, наступает банальная усталость. Не лучше ли уделять близким столько времени и тепла, сколько реально можешь, и обойтись без подвигов Геракла?

Еще одну коварную шутку играет отсутствие личных границ. Это мы с вами тоже недавно обсуждали. И опять нашлись люди, которые кричали: какие-такие личные границы? Это о том, чтобы жена без меня к ахмедам ездила? Нет, дружочек. Это о том, чтобы жена могла хотя бы иногда отдохнуть от твоего общества. Не зря работа в закрытом помещении в течение длительного времени является фактором риска. И людей для нее ищут специальным образом – не каждый сможет такое выдержать. Обычно те восторженные граждане, которые больше всех твердят об отсутствии личных границ и полном взаимопонимании, разводятся через пару лет и навсегда остаются врагами.

Кстати, о новизне. Мало кто думает о ней на начальных этапах отношений, когда можно говорить о прошлом всю ночь, так и не заснув. И узнавать, узнавать этого чужого, но такого интересного человека. Но если люди прожили уже 15-20 лет, то все темы уже сотни раз пережеваны. Все переживания прошлого обсосаны до костей. А в настоящем ничего нового нет, и не предвидится. Я считаю, что именно за этим жене стоит иногда съездить на конференцию одной. Для того, чтобы было что рассказать мужу, приехав. Чтобы было что обсудить и о чем говорить. Закрыться от впечатлений в капсуле своей семьи – это все равно, что закрыться в одной комнате и не проветривать.

Вывод у меня получился следующий. Когда женщина ничего грандиозного не ждет от семьи, отдыхает в ней, и честно обменивается ресурсами с домочадцами, а не «отдает себя всю», имеет свою жизнь и свои интересы, то она и не выгорает. Когда же она пытается стать идеальной – мамой, дочерью, женой, не важно – то рано или поздно это закончится эмоциональным опустошением. А оно нам надо?

«Я должен, я справлюсь, я смогу» — Про Паллиатив

Содержание

Риски

Стадии

Профилактика

Близкие тяжелобольных людей стараются помочь им изо всех сил, забывая об отдыхе и своих потребностях. Постоянное напряжение в условиях болезни близкого постепенно приводит к синдрому эмоционального выгорания.

В 1970-е годы психологи обратили внимание на то, что люди «помогающих» профессий, таких как врач, педагог, психолог, сталкиваются с состоянием эмоционального, умственного, физического утомления и истощения – с синдромом эмоционального выгорания. Сначала человек сильно замотивирован, ему нравится его работа, он многим помогает, но спустя время у него накапливается ощущение хронического стресса, появляется раздражительность, цинизм и усталость. Когда психологи стали изучать это явление, то пришли к выводу, что синдрому эмоционального выгорания подвержены не только люди определенных профессий, но и родители детей, а также родственники, ухаживающие за тяжелобольных людьми.

Синдром эмоционального выгорания возникает тогда, когда наше желание помочь другому становится важнее наших личных интересов и потребностей. Синдром развивается незаметно и вначале напоминает хандру. Человек чувствует, что не может справиться со всеми делами, которые выполнял раньше, теряет к ним интерес. Выгорание происходит по нарастающей и в итоге приводит либо к эмоциональному срыву, либо к клинической депрессии.

Люди с синдромом эмоционального выгорания перестают думать о себе. Казалось бы, это естественное явление: если семья сталкивается с тяжелой болезнью близкого, о каких своих потребностях можно рассуждать? Поэтому зачастую родственники не только не говорят об усталости, они даже не хотят допускать этого в мыслях. Иначе появляется чувство предательства и вины.

Ухаживающие за больным пытаются подавить свои эмоции и симптомы выгорания, не обращать на них внимания, и, как это ни парадоксально, стараются делать еще больше для больного, чтобы подобных чувств и мыслей не возникало. Но если они появились, нужно обязательно подумать, что происходит с организмом.

Риски Вебинар: «Эмоциональное выгорание родственников тяжелобольного»Системный семейный психолог Ольга Шавеко о том, как справиться с эмоциональным выгоранием и не допустить физического истощения

Риск эмоционального выгорания возрастает у людей с определенными личностными чертами. В первую очередь это касается «максималистов», которые всегда пытаются сделать все на высшем уровне. Другая особенность, которая может привести к выгоранию, – это «гиперфункция», желание человека все контролировать и брать всю ответственность на себя. Такие люди часто отказываются от помощи внутри семьи, потому что они уверены, что лучше них никто с задачей не справится. Ко всему прочему, ухаживающий человек может находиться в постоянном поиске ситуаций, в которых он что-то недосмотрел, которые вовремя не заметил. Это может быть сама болезнь близкого.

В группу риска входят люди с неадекватной самооценкой, которые либо чрезмерно критично к себе относятся, либо, наоборот, оценивают себя слишком высоко, но при столкновении с реальностью понимают, что переоценили свои силы. Самооценка может быть и лабильной: человек чувствует себя хорошим, если его сегодня похвалили, если поругали – плохим. Не имеет особого значения, сделал это близкий человек или прохожий на улице.

К выгоранию может приводить образ жизни: интенсивный, напряженный ритм или «день сурка», когда каждый день проходит по одному сценарию. Также усугубляет положение постоянное недооценивание своего труда и ощущение ненужности, чрезмерная критика себя.

Обесценить то, что мы сделали, гораздо проще, чем увидеть в своем поступке что-то хорошее. Сверхтребовательность к себе и другим негативно влияет на качество жизни и приводит к истощению.

Возрастает риск эмоционального выгорания и у людей, регулярно испытывающих чувство тревоги. Если кто-то из близких заболевает, тревожность возрастает в разы, поскольку тревога отнимает много сил, человек истощается.

Следующее, о чем важно сказать, – это наличие травмирующих событий и неблагоприятная семейная ситуация. Реакция семьи на болезнь родственника связана с семейной историей и событиями, которые происходили незадолго до болезни. Если совсем недавно члены семьи пережили горе, то это тоже может привести к эмоциональному выгоранию. Ко всему прочему, близкие не всегда понимают, как оказать поддержку друг другу, и что именно для каждого человека воспринимается как помощь.

Не всегда семьи в ответ на травмирующую ситуацию сближаются, вместе решают проблемы и распределяют обязанности. Сложная ситуация в семье, напротив, может увеличить дистанцию, даже если ранее люди общались тесно.

Если каждый из членов семьи переживает травмирующую ситуацию в изоляции, это увеличивает риск выгорания, так как обычно начинается поиск виновного. Это не только вызывает конфликты в семье, но и уводит людей от осознания, что близкому нужна помощь. Люди все больше сосредотачиваются на поиске того, что они или другие члены семьи сделали неправильно, но это не помогает исправить ситуацию.

«Горевать, но жить за себя и за того парня»Психолог Марина Травкого о том, как болезнь и смерть меняют отношения близких людей

Еще один фактор, увеличивающий риск выгорания, – это нарушение социальных связей. Люди отказывают себе в общении с другими, особенно если болезнь длительная. Иногда ухаживающим людям приходится уйти с работы, сменить круг общения. В итоге меняются все сферы жизни человека, что приводит к изоляции. Иногда человек говорит: «Я не могу иначе». К сожалению, это часто бывает правдой. Тем не менее, уход в изоляцию – это тоже не выход, так как одиночество истощает человека. Нужно найти время, чтобы по-прежнему общаться с коллегами и друзьями, поддерживать социальные связи.

Неблагоприятное течение болезни увеличивает риск выгорания. Особенно если человек ставил себе нереалистичные цели в отношении родственника, который неизлечимо болен. При столкновении с реальностью, когда человек понимает, что его планы неосуществимы, происходит истощение.

Увеличивает риски и неизвестность прогноза, ведь за ней стоит страх. Когда мы чего-то не знаем, мы начинаем бояться, опасаться, тревожиться. Знание реальной картины, информации о прогнозе, течении заболевания и осложнениях больного помогут примириться с ситуацией. Не нужно строить иллюзий, нужно адаптироваться к ситуации.

Казалось бы, недостаток средств на лечения не связан ни с психологией, ни с эмоциональным состоянием. Однако этот фактор тоже может увеличить риск выгорания у родственников. Если человеку не хватает средств на лечение, он чувствует безысходность, не понимает, что ему делать, чтобы исправить ситуацию.

Таким образом, риск выгорания у родственников, ухаживающих за тяжелобольным, очень высок, потому что сама болезнь для всех членов семьи становится травмирующим событием, а уровень стресса в семье резко возрастает. Кроме того, адаптация к новой ситуации требует от близких эмоциональных вложений. По мере времени, проводимого в стрессе, постепенно развивается истощение. У человека накапливается усталость и раздражительность, что в итоге приводит к эмоциональному выгоранию.

Стадии 

Первая стадия выгорания обычно сопровождается словами «я должен/должна». Человек ощущает эмоциональное перенапряжение, потерю интереса к делам, которые раньше были для него важны, но говорит себе о том, что раскисать нельзя – нужно собраться с силами. Почему? Потому что думает, что близкому хуже, чем ему. Организм начинает требовать отдыха. Однако родственники, которые ухаживают за больными, часто не позволяют себе отдыхать и даже не допускают мысли об этом.

Ухаживающий человек постоянно мотивирует себя словами: «Я должен, я справлюсь, я смогу». Это выглядит так, как будто он идет в гору с тяжелой сумкой и думает: «Я не буду делать перерыв, иначе я не успею дойти на вершину горы». Поэтому он идет без остановок, хотя уже стер ноги и совершенно устал. На самом деле перерыв помогает идти быстрее. Отдыхать надо достаточно регулярно, одним днем с усталостью не справиться.

Помимо отдыха, ухаживающие люди игнорируют положительные эмоции. Часто они думают: «Как я могу веселиться? Это предательство». Они отказывают себе пойти в кино или на прогулку, встретиться с друзьями, потому что близкому плохо. Из благих побуждений они пытаются быть максимально ближе к больному. Однако, игнорируя свое состояние, человек истощается и иначе реагирует на просьбы и жалобы больного.

Потребность в участии и помощи абсолютно естественна для каждого. Часто я спрашиваю людей, как бы они поступили: надели в самолете маску сначала на себя или на ребенка. Обычно люди говорят: «Конечно, на ребенка!». Это естественное желание – чтобы близкому было хорошо. Но правда в том, что маску сначала нужно надеть на себя.

Вебинар: «Эмоциональное выгорание родственников тяжелобольного»Как справиться с эмоциональным выгоранием и не допустить физического истощения

Эмоциональное выгорание происходит не за один раз, синдром развивается медленно и постепенно. Один из первых признаков: человек перестает испытывать и негативные, и положительные эмоции, как будто произошла их заморозка. Однако возможен и второй вариант: человек перестает радоваться жизни и испытывает только негативные эмоции.

Чтобы справиться с первой стадией, необходимо научиться чередовать свою деятельность, разнообразить будни, найти время для отдыха. И если после этого вам стало легче, вы стали бодрее разговаривать, улыбаться и усталость отошла, то это хороший знак. Это не значит, что вы справились с выгоранием полностью. Дело в том, что ситуация болезни сопровождается не только стрессами средней интенсивности, но и эмоциональными качелями.

Если прогноз для больного хороший, у родственников появляется надежда, но как только человеку становится плохо, тревога возрастает. Так что если вам удалось отдохнуть и стало легче, нужно помнить о том, что в стрессовой ситуации выгорание может вернуться снова.

Вторая стадия эмоционального выгорания – это деперсонализация. Перенапряжение начинает влиять не только напрямую на ухаживающего человека, но и на его отношения с семьей и с больным. Если организм долго испытывает перенапряжение, то в какой-то момент он говорит: «Я больше не могу». Появляется раздражение, обидчивость, гнев. Родственник может излишне эмоционально говорить с больным или кричать на него. Раздражение сменяется чувством вины, ухаживающий начинает обвинять себя в происходящем. Чувство вины может появиться и у больного. Возможно, в следующий раз больной будет вести себя осторожнее, чтобы не сказать лишнего, и это будет влиять на ухудшение отношений, люди в семье будут вести себя иначе.

Разумеется, человеку требуется отдых, но также на этой стадии необходима психологическая поддержка. Как правило, если человек ухаживает за больным, ему сложно найти время, чтобы обратиться к психологу. Но можно позвонить на круглосуточную горячую линию паллиативной помощи и рассказать о своей проблеме, обсудить свое состояние и способы восстановления ресурсов. Это важно не только для вас, но и для всех членов семьи, особенно для больного, за которым вы ухаживаете.

Третья стадия характеризуется принижением личных достижений. Если на первых двух стадиях человек говорит себе: «Я буду заботиться о близком изо всех сил» и игнорирует усталость и ухудшение отношений с близкими, то на третьей стадии он начинает обвинять себя в том, что он не может помочь близкому, насколько хотел бы, критикует свои действия и других родственников.

Человек может быть недоволен абсолютно всем, при этом, как правило, он уверен, что проблема в окружающих, а не в нем самом. Он чувствует себя плохо, но думает, что на самом деле все в порядке и ничего страшного не происходит – просто близкие почему-то начали вести себя иначе.

С родственником, ухаживающим за больным, происходит деформация. Эмоциональное выгорание влияет не только на его эмоции, но и на когнитивную сферу. Он не может сосредоточиться, часто делает ошибки, у него нарушается память, страдает сон. Либо человек засыпает вечером, но утром он все равно чувствует себя усталым, либо не может заснуть, потому что прокручивает события за день у себя в голове, не может перестать об этом думать.

Помимо сна могут быть и другие физические симптомы, такие как потеря аппетита или наоборот, переедание. Например, человек может есть очень много сладкого, чтобы хоть как-то «растопить печку» и начать двигаться. Также могут обостряться хронические заболевания. Проявление этих симптомов говорит о попытке нашего организма справиться с тем, что происходит. Их игнорирование может привести к тяжелым последствиям.

Если вы заподозрили у себя первую стадию эмоционального выгорания, вам необходимо больше отдыхать и заботиться о себе. Вторая и третья стадия требует помощи психолога. На последней стадии эмоционального выгорания, когда человек теряет интерес к жизни и не может встать с кровати, уже необходима медико-психологическая помощь.

Профилактика 

Синдром эмоционального выгорания – это крик нашего организма о помощи. Важно, чтобы профилактика была комплексной, а у вас было время на то, чтобы восстановиться и расслабиться.

Забота о себе и регулярный отдых – важнейшие факторы, которые позволяют избежать перенапряжения и истощения. Проводите выходные дни с удовольствием, не забывайте про ваши увлечения, ведь они нужны, чтобы у вас оставались ресурсы, и вы испытывали положительные эмоции. Помните о том, что забота о себе – это не эгоизм, а ваша базовая потребность.

Постарайтесь избегать эмоциональных качелей или хотя бы уменьшите их амплитуду. Постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте и не строить нереалистичных планов. Если вы будете думать о том, что невозможно реализовать, это может привести к эмоциональному выгоранию.

Также важно научиться понимать и распознавать свои эмоции. В этом вам может помочь психолог. Это позволит повысить стрессоустойчивость, легче справляться с трудностями и восстанавливаться после них.

Принимайте поддержку от других членов семьи. Договоритесь с родственниками о том, как вы можете поддерживать друг друга. Это необходимо не только вам, но и больному человеку, ведь, когда вы ухаживаете в одиночку, вы лишаете его общения с другими людьми.

Научитесь распределять и рассчитывать свои нагрузки обдуманно, учитывая ваши возможности. Чередуйте разные виды деятельности в течение одного дня и наблюдайте за своим состоянием. А также помните о том, что вы не можете быть лучшим во всем, у вас могут быть ошибки. Допустите в своей жизни маленький беспорядок и постарайтесь не критиковать себя за то, что вы сделали что-то не идеально.

Записала Диана Карлинер

факты, мифы и цифры об эмоциональном выгорании


Стадия 1. «Супермен набирает обязательства»
Когда мы начинаем любое новое дело или, допустим, новый рабочий год, все мы проходим через несколько общих стадий. Первая – очень приятная — стадия мобилизации. Мы в восторге, на подъеме, мы полны сил, мы находимся в хорошем физическом состоянии. Мы можем мало спать, вообще не есть и совершенно от этого не страдать. Мы живем ощущением, что нам море по колено. Планов у нас громадье. Однако у этой прекрасной стадии есть и минусы: длится она недолго, и в это время мы набираем слишком много обязательств. Мы чувствуем себя суперменами – можем сделать что угодно, поехать хоть на Дальний Восток… У нас сдвигается точка нормы – кажется, что так мы можем всегда… В это время мы можем работать 7 дней в неделю 25 часов в сутки, а еще написать книгу, усыновить ребенка… Но период этот, увы, заканчивается, потому что нервная система не железная.

Стадия 2. «Супермен устал, но терпит»
Дальше начинает накапливаться усталость, появляются какие-то сбои, неудачи, уходит былой восторг. Тот идеальный план, который у нас был в начале, начинает накладываться на реальность: кто-то подводит, что-то пробуксовывает, что-то не получается. Так наступает стеническая стадия выдерживания – восторга уже нет, но жить можно – это реальная жизнь с трудностями и недостатками. Работаем, работаем, устали, отдохнули. В идеале хорошо всегда быть на этой стенической стадии. И большинство людей на ней и находятся с некоторыми периодами большей усталости или большего воодушевления. Состояние здоровья в этот момент среднее, привычное.

А потом начинают соединяться какие-то вещи. Например, вы работаете на нескольких направлениях (что очень истощает само по себе) и что-то не рассчитали. Или у вас очень тяжелая тематика и клиенты.

Например, вы работаете с тяжело травмированными детьми, и на каком-то ребенке вы просто больше не смогли, сломались. Или если вы, например, заболеваете гриппом. После этого еще месяца два нужно работать на пониженных оборотах. А жизнь не дает такой возможности. Как только спала температура – бегом на работу. За время болезни накопилось много работы, плюс семья – родители болеют, с детьми неприятности, что-то еще. И в момент, когда соединяется несколько подобных факторов, очень высок риск вылететь со стенической стадии на стадию невыдерживания, то есть астеническую стадию, когда начинается нервное истощение.

Стадия 3. «У супермена больше нет сил»
Раньше это состояние называли неврастенией. Нервная система ведь тоже орган. Если она подвергается постоянному дистрессу, то истощается. Можно сказать, получает ожог, как кожа после долгого времени на солнце. Один из первых признаков — физические недомогания. Это может быть чувство тяжести в теле, когда тяжело лишний раз сбегать в другой конец коридора, зайти за какой-то бумажкой. Люди начинают выбирать простейшие алгоритмы действия. Если раньше вы старались выбрать интересное, оптимальное решение задачи, то сейчас идете по кратчайшему пути, чтобы сэкономить силы. На этом этапе люди начинают терять ключи, стирать файлы, забывать зарядить телефон. Потому что перегруженная многозадачностью нервная система начинает сбрасывать информацию.
Естественно, дальше начинаются проблемы: как только появляются «косяки», нагрузка увеличивается. Потому что если вы стерли файл, значит, потом придется три часа его восстанавливать. Если забыли зарядить телефон, то 20 минут не можете начать важный разговор и бегаете в поисках зарядки.То есть каждая ошибка одновременно порождает новые проблемы, которые приходится решать. И если к этому времени у человека уже довольно сильное истощение, то это выбивает из колеи.

И начинаются обобщения: «я ни на что не способен», «все плохо», «весь мир против меня и никогда ничего хорошего не будет». Падает самооценка, появляется чувство вины, депрессия.

Естественно, очень падают когнитивные функции. Человек может поймать себя на том, что раньше очень легко все запоминал и никогда не пользовался записной книжкой. А тут оказывается, что сложно сосредоточиться, забываешь простейшие вещи – имена людей, например. О том, чтобы быть креативным, речи вообще нет. Организм перешел в режим сохранения энергии.

В это время люди начинают подстегивать себя стимуляторами — пить больше кофе, чая, есть больше сладкого, кто курит, то начинает чаще курить. И это, конечно, ухудшает ситуацию, потому что нервная система еще больше истощается.

При этом состоянии нарушаются механизмы возбуждения и торможения, что приводит к парадоксальному суточному ритму. На предыдущей стенической стадии можно уставать, падать вечером без сил, но если вы поспали, а в выходные хорошо отдохнули, то снова все хорошо. А при нервном истощении график переворачивается, поскольку нарушаются процессы возбуждения и торможения. Утром, даже если вы долго спали, встаете с чувством, будто всю ночь грузили вагоны. Весь день проходит в таком состоянии, к вечеру становится чуть полегче, пора ложиться спать, но перевозбуждение не дает уснуть: в голове крутятся мысли про то, что не сделана работа. Вот такой перевернутый суточный ритм — это очень частый признак нервного истощения. Что происходит потом? Если в этот момент не сделать выводы и не начать о себе заботиться, то начинается уже четвертая стадия.

Стадия 4, стадия деформации. «Супермен становится злодеем»
Это стадия, когда происходит личностная деформация. Очевидно, что на предыдущей стадии, когда мы включаем щадящий режим, мы начинаем очень болезненно относиться к любым неожиданностям и к любым новым вызовам. Нам бы дотерпеть, дойти до конца задачи. И тут вдруг что-то поменялось. В обычном состоянии это у нас вызовет легкое раздражение, досаду, мы чертыхнемся и исправим план. Но если у нас нет ни малейшего лишнего ресурса (а его уже нет), то реакция может быть самой разной в зависимости от темперамента и от состояния – отчаяние со словами «все бесполезно, ничего невозможно сделать», ярость на людей и обвинения в стиле «все уроды».

Появляется злость на клиентов, пациентов, на коллег, на партнеров, — на всех, кто доставляет какие-то проблемы.

И если когда-то человек хотел помогать людям, то теперь он начинает думать примерно так: «Да они сами виноваты в своих проблемах. Почему они не могут сами их решать? Им просто нравится, да они просто пользуются мною, они просто паразиты» и так далее.
То есть страдает уже пласт ценностей и целей человека. Не просто «мне плохо, я больше не могу», а «они все уроды». Это очень опасные процессы.

На четвертой стадии происходит диссоциативное отщепление, то есть человек отсоединяется от своего страдания. На третьей стадии ему очень плохо, и поэтому он хоть как-то пытается искать помощи, что-то изменить. А на четвертой стадии психика включает мощные защиты, проблемы проецируются вовне, на других, и субъективно становится легче. Когда разговариваешь с таким человеком, появляется специфическое ощущение, что никакого контакта нет. Он как будто не общается с тобой, а говорит стереотипные фразы. Наверное, каждый встречал таких врачей, учителей, чиновников. Ваш собеседник может даже улыбаться и говорить какие-то правильные тексты, но ты понимаешь, что он просто включил шарманку, и она у него играет, его нет в этом контакте, человека не присутствует.

Из четвертой стадии люди редко реабилитируются просто потому, что они не считают, что с ними что-то не так, что им что-то нужно. Им-то самим уже не больно. Плохо тем, кто имеет дело с ними.

Есть люди, которые умеют разделять очень четко, и они могут быть вполне нормальными с близкими, но «холодными» на работе. Но обычно четвертая стадия касается даже близкого круга.

Ведь диссоциированный человек — он уже не целый, он как бы немножко мертвый. Когда вы отсоединяете от себя какую-то эмоциональную часть, то невозможно одно чувство выключить, а все остальные оставить. Если начинается диссоциация, то она постепенно захватывает всю эмоциональную сферу. И естественно все это чувствуется супругами, детьми, друзьями.

Синдром эмоционального выгорания: симптомы, профилактика, лечение

Эмоциональное выгорание хуже депрессии не потому, что серьезнее и разрушительнее (это ведь не грипп, а болезни относительные, о тяжести которых судить просто так нельзя). Просто большинство россиян вовсе не верит в существование странной болезни с нелепым названием. Когда человек говорит, что, кажется, страдает от подобного выгорания, его издевательски спрашивают: «Это у тебя типа эмоции закончились?»

Вопрос звучит саркастично, хотя не лишен доли истины. Эмоции, как правило, связывают с характером, воспитанием, полом, национальностью и чем угодно еще, забывая, что это в первую очередь реакция психики, связанная различными системами – и пищеварительной, и дыхательной, и нервной, и эндокринной. Чрезмерно сильные эмоции становятся стрессорами, которые утомляют, истощают и угнетают организм. Представьте, что вы слишком много съели и ваша пищеварительная система не справляется. Организму тяжело обрабатывать столько еды разом. В случае с эмоциями примерно такая же история – вы испытываете их так сильно, что нервная система начинает давать сбои. Вот только контролировать количество пищи, которое вы потребляете, намного легче, чем эмпатию, ответственность и желание сопереживать. Результатом эмоциональной мясорубки, в которой вы пребываете долгое время, становится эмоциональное выгорание.

Что это такое?

Человек, который ежедневно много общается с людьми (этот процесс, как правило, вызывает эмоции), часто находится в стрессовых ситуациях и берет на себя большую ответственность, сталкивается рано или поздно с эмоциональным истощением. Он начинает испытывать безразличие к своей работе, близким и к жизни в целом. В буквальном смысле это действительно значит, что у человека закончились эмоции. Он использовал все ресурсы, полностью опустошив резервуар. Синдром эмоционального выгорания не все врачи считают болезнью. А многие ошибочно диагностируют вместо него депрессию или фазу биполярного расстройства.

Какие симптомы?

Причина врачебных ошибок в том, что симптомы эмоционального выгорания схожи с теми, что бывают у больных депрессией и биполярным расстройством (во время депрессивной фазы). Человек, столкнувшийся с этой проблемой, с трудом открывает глаза и встает по утрам, даже если выспался. У него нет сил изначально, а не потому, что он устал. Больному не хочется ни есть, ни спать, ему тяжело совершать любые бытовые действия. Никакое дело, даже то, что нравилось раньше (это касается и работы, и хобби, и встреч с друзьями), не вызывает положительных эмоций. Любому досугу человек предпочтет лежать в кровати и смотреть в потолок. На работе он не чувствует никакой ответственности, не боится разочаровать начальство и получить штраф за невыполнение задания. Ему просто наплевать на то, что происходит в его жизни, – его не радуют позитивные моменты и не разочаровывают негативные. Параллельно он начинается сомневаться в своих возможностях, перспективах и желаниях. Больному кажется, что он не способен ни на что путное и обречен на провал.

Из-за чего появляется синдром?

Считается, что синдром эмоционального выгорания – недуг людей, связанных с медициной, благотворительностью, помощью и спасением других. Они несут ответственность за жизнь, здоровье и благополучие тех, кто оказался в трудном положении. Из-за этого испытывают сильные негативные эмоции и находятся в стрессе. По этой же причине многие хирурги и сотрудники силовых структур страдают от алкоголизма. Но на самом деле столкнуться с выгоранием может каждый человек. Обычно это настигает тех, кто изначально влюблен в свою профессию, готов работать очень много и на первое место в жизни ставит карьеру. Такие люди постоянно живут в режиме цейтнота – стремятся выполнить все задачи (а это просто невозможно, потому что каждая выполненная задача порождает новую), работают сверхурочно, очень эмоционально реагируют на неудачи и провалы и принимают любую критику близко к сердцу. В конце концов организм так устает переживать и нервничать, что просто забивает на все. Представьте, что вы очень долго бежали на пределе возможностей и вот силы закончились. И даже если вы очень хотите и дальше стремительно лететь вперед, просто не можете. Нет сил даже на ногах стоять. Логично, что другого выхода, кроме как лечь и бездействовать, организм вам не оставит. Эмоциональное выгорание – это долгий процесс, вы не в одночасье, не вдруг теряете интерес к жизни. Но распознать синдром на ранних стадиях – когда вам вроде бы уже не хочется идти на работу и все порядком достало, но тем не менее запал что-то делать присутствует и удовольствие вы еще получаете – крайне сложно. В большинстве случаев вам поможет отпуск – если, вернувшись после отдыха на работу, вы чувствуете, что снова полны энергии и желания свергать горы, то с вами все в порядке. Вы просто действительно устали.

Кто в зоне риска?

Скорее всего, если вы безразличный лодырь, который расслабленно и легко относится в жизни ко всему, эмоциональное выгорание вам не грозит. А вот если вы стремитесь всем помочь, справиться с работой на отлично, успеть сделать все и даже больше и никого не подвести, то можете выгореть. Большему риску подвержены те, чья карьера связана с постоянной необходимостью общаться с людьми (все мы немного энергетические вампиры, которые высасывают силы и положительные эмоции из других) и со спасением жизни. Это самая большая ответственность, которая может оказаться на чьих-то плечах. И когда человек понимает, что из-за его действий кто-то может умереть, его организм и психика работают на пределе возможностей, а истощение наступает быстрее.

Нужно ли идти к врачу?

Да, нужно, чтобы убедиться, что у вас именно синдром эмоционального выгорания. Например, во время депрессии человеку тоже очень тяжело встать с кровати и заставить себя что-то делать. Он тоже начинает сомневаться в себе и цинично и негативно относиться ко всему в жизни. Примерно такие же чувства испытывает больной биполярным расстройством во время депрессивной фазы (во время мании все ровно наоборот). Психотерапевт поможет разобраться, с каким именно недугом вы столкнулись. Учтите, что за один сеанс поставить точный диагноз невозможно. Придется посетить врача несколько раз и максимально честно и открыто рассказать ему о своих чувствах и ощущениях.

Как с этим бороться?

Именно с выгоранием справиться можно самостоятельно. Задача больного – восполнить ресурсы, а для этого, что логично, первым дело нужно выйти из эмоциональной мясорубки. Чаще всего основным катализатором синдрома становится работа. Реже к истощению могут привести очень сложные взаимоотношения с семьей или партнером, которые тоже повергают в постоянный стресс и вынуждают перманентно испытывать неприятные эмоции. В любом случае нужно выйти из эмоционального ада – уволиться, переехать (в другую квартиру, город, страну), расстаться, прервать общение. Затем важно вспомнить, что раньше приносило положительные эмоции. Какие были хобби? Что радовало? Чем любили заниматься? Нужно осознать, что помимо работы и ответственности за других у вас еще есть вы. Со своими нуждами и желаниями. Ешьте вкусную еду, занимайтесь спортом или работайте над собой как-то иначе (учите языки, рисуйте, пойте, идите на курсы актерского мастерства). Отправьтесь в путешествие, смотрите комедии и дурацкие ситкомы. Вам официально разрешается тратить время впустую и предаваться гедонизму, чтобы вспомнить вкус к жизни. Не пытайтесь справиться с выгоранием за счет других людей. Если они даже по воле случая вас разочаруют, вы вернетесь в исходное положение. Когда вы поймете, что у вас снова есть желание чем-либо заниматься, начинайте искать работу, которая будет приносить вам не только доход, но и удовольствие. И помните: если раз вы испытали эмоциональное выгорание, оно может настигнуть вас снова. Так что относитесь к жизни проще.

Вероятно, вам также будет интересно:

«Мы, парни, часто все держим в себе»: Дуэйн Джонсон рассказал о своей борьбе с депрессией

8 главных мужских испытаний в мире

Как бороться с приступами агрессии?

Фото: Getty Images

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Выйти из сумрака: как справиться с эмоциональным выгоранием

Муж утешал меня, повторяя: «Дорогая, оставь работу», но я стоически терпела, потому что чувствовала обязанность жертвовать всем ради семьи. Я была причиной своего несчастья, убедив себя, что муж не имел в виду того, что говорил. Возможно, я использовала необходимость работы в качестве оправдания, потому что, признав, что мне нужен перерыв или помощь, я мысленно допускала свою слабость. Если честно, мне не нравилось быть уязвимой, просить и ожидать безоговорочной любви и поддержки, когда откажусь ходить на работу. Мне было удобнее играть в жертву обстоятельств и демонстрировать свое «благородство», потому что в моем сознании это позволяло чувствовать себя сильной.

В итоге я все-таки позволила себе «слабость», определив семью как объект своей истинной любви. Я отказалась от контракта и начала работать на фрилансе, без выматывающих поездок в офис. Основной мотивацией было то, что я захотела вернуть себя мужу и сыну в нормальном состоянии, а не тем жалким зомби, в которого превращалась день ото дня. После нескольких месяцев стресса выход из ситуации был достигнут за 10 минут разговора с боссом. И как только я это сделала, сразу почувствовала себя легче и счастливее. Примерно через год я вернулась к работе full-time, но это время было необходимо мне, чтобы восстать из пепла.

С тех пор, благодаря личному опыту, я стараюсь не доводить себя до предела. Получается не всегда, потому что нас, русских женщин, так и подмывает «коня на скаку…» и все такое. Но я учусь вычислять первые признаки кризиса и волевым решением вывожу себя в режим тайм-аута. Проверенная практика: пару часов в молчании и полном одиночестве. Это почти медитация — я сижу в комнате или под любимой сосной в парке и мысленно, не спеша, раскладывая все по полочкам, выбираюсь из лабиринта, созданного жизненной суетой. Попробуйте, это работает!

Читайте также:

Что надо знать, прежде чем возобновлять отношения с бывшим

Научно доказано: 11 признаков, что вы нашли «своего» мужчину

Как первая любовь влияет на отношения в будущем

Последствия эмоционального выгорания родителей

Кэндис Рокмор Боннер, доктор психологических наук, клинический психолог, резидент Brigham and Women’s Hospital в Бостоне, хорошо знает, как работать с родителями. Она переехала в Бостон со своими двумя детьми, чтобы начать свою резиденцию в июне 2020 года, работая в одиночку, пока ее муж не смог присоединиться к ним. Управление ее растущей карьерой и благополучием ее семьи — и все это во время глобальной пандемии — часто приводило к игнорированию ее личных интересов. В результате, по ее словам, постоянное истощение и повышенная раздражительность стали частью ее повседневной жизни.

«Я был работающим студентом и родителем в течение 5 лет, так что это было постоянное жонглирование», — сказал Рокмор Боннер. «Но в этом году у меня усилилось чувство выгорания, потому что выхода просто не было».

Соединенные Штаты в основном сняли ограничения на пандемию (и восстановили некоторые из них для защиты от дельта-варианта COVID-19). Дни рождения в самом разгаре, молодежные виды спорта вернулись, а семьи спешат с одного мероприятия на другое. Хотя это может быть светом в конце туннеля, которого люди с нетерпением ждали, у родителей никогда не было шанса оправиться от пандемического выгорания, прежде чем ворваться в эту новую фазу дельта-варианта, что только повышает их риск возникновения проблем в будущем.

Выгорание, синдром, характеризующийся «эмоциональным истощением, деперсонализацией и снижением самореализации», является результатом хронического воздействия эмоционально истощающей среды (Rionda, I. S., et al., International Journal of Environmental Research and Public Health ). , Том 18, № 9, 2021).

В 2019 году Всемирная организация здравоохранения признала синдром эмоционального выгорания в своей Международной классификации болезней профессиональным состоянием, связанным с рядом симптомов со здоровьем, таких как усталость, изменение привычек сна и употребление психоактивных веществ.В то время как выгорание чаще всего связано с оказанием помощи в таких профессиях, как здравоохранение, или в профессиях с высоким уровнем стресса, таких как юриспруденция или финансы, растущее количество исследований предполагает, что выгорание может также возникать в других ролях, особенно с напряжением жизни после пандемии.

Как описывает это Люси Макбрайд, доктор медицинских наук, практикующий терапевт из Вашингтона, округ Колумбия, и автор широко читаемого информационного бюллетеня COVID-19, эмоциональное выгорание — это «психическое и физическое последствие накопленного стресса в любой сфере жизни», включая воспитание детей ( The Atlantic , 30 июня 2021 г.).Первое исследование родительского выгорания было проведено в Соединенных Штатах в 1980-х годах с упором на родителей детей с опухолями (Procaccini, J. and Kiefaber, M.W., Parent Burnout , Doubleday, 1983). Совсем недавно бельгийские исследователи, в том числе Изабель Роскам, доктор философии, и Мойра Миколайчак, доктор философии, профессора психологии Католического университета Лувена в Бельгии, предположили, что, хотя тяжелые ситуации, такие как больной ребенок, могут способствовать выгоранию, любой родитель может испытать его. .

В 2018 году Роскам и ее коллеги разработали измерение под названием «Оценка родительского выгорания» после опроса более 900 родителей, которые, как они определили, испытывают эмоциональное выгорание. Из показаний этих испытуемых исследователи выделили четыре аспекта родительского выгорания: истощение родительской роли, контраст с прежним родительским «я», чувство сытости своей родительской ролью и эмоциональное дистанцирование от своих детей.

Чтобы узнать больше о том, что вызывает выгорание, они позже изучили более 17 000 родителей в 42 странах мира и обнаружили, что выгорание резко различается в зависимости от страны, исходя из различий в восточных и западных культурных ценностях ( Affective Science , Vol.2, 2021). Небольшое последующее исследование, которое еще предстоит опубликовать, предполагает, что показатели заболеваемости среди некоторых групп населения увеличились во время COVID-19.

Исследование, проведенное психологами из Мельбурнского университета, подтвердило эти выводы в их собственном исследовании: все участники сообщили о более высоких уровнях психических расстройств во время пандемии, но родители детей школьного возраста сообщили о гораздо более высоких показателях. Исследователи подсчитали, что более четверти из 1,5 миллиона работающих родителей в Австралии с детьми в возрасте от 5 до 11 лет испытывали сильный психический стресс во время пандемии, а работающие родители, которые также были основными опекунами, в четыре раза чаще страдали, чем работающие родители, которые одновременно не ухаживали за детьми (Мельбурнский институт, 2020 г.).

По данным Роскама, один компонент был постоянным среди всех родителей, сообщивших о эмоциональном выгорании до и во время пандемии. «Выгорание — это результат слишком большого стресса и отсутствия ресурсов, чтобы справиться с ним», — сказала она. «Вы сгорите, только если будет дисбаланс между стрессом и ресурсами».

Признание родительского выгорания

Оценка родительского выгорания фиксирует основные симптомы эмоционального выгорания, которые, по словам Миколайчака, обычно проявляются поэтапно.

Первая стадия, по ее словам, — полное истощение. В зависимости от того, сколько лет детям, родители могут испытывать различные виды истощения; например, Миколайчак сказал, что родители маленьких детей, как правило, более физически устают, в то время как родители подростков или подростков могут испытывать эмоциональное истощение из-за конфликтов со своими детьми.

Ингер Бернетт-Зейглер, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, сказала, что пандемия усугубила существующую проблему истощения и эмоционального выгорания среди родителей, с которыми она работает в Центре изучения и лечения депрессивных расстройств Ашера Северо-Западного университета. .По ее словам, многие родители в течение дня сосредоточены на уходе за детьми и домашнем обучении, перекладывая свою работу на вечер и, как следствие, на следующий день становясь более раздражительными и подверженными стрессу. Обычно, по ее словам, выгоревшие родители испытывают хронический стресс по поводу того, как они все сделают. «Это может нарушить сон, что усугубит тревогу и раздражительность; затем это становится циклом, который повторяется ежедневно», — сказала она.

Далее, выгоревшие родители склонны дистанцироваться от своих детей, чтобы сохранить свою энергию.За этой фазой следует третья фаза, когда родители замечают потерю удовлетворения в воспитании детей. «Эти родители скажут вам: «Я люблю своих детей, но я больше не могу находиться рядом с ними; на самом деле, я больше не могу быть родителем», — сказал Миколайчак.

Как и в случае профессионального выгорания, симптомы родительского выгорания накладываются друг на друга; истощение первой фазы сохраняется из-за дистанцирования и потери удовлетворения. В результате, по словам Роскама, родители с выгоранием обычно сообщают о контрасте между родителями, которыми они были, родителями, которыми они хотели бы быть, и родителями, которыми они стали.Этот контраст, добавила она, может вызвать у выгоревших родителей чувство неизбежных страданий, стыда и вины.

В то время как выгорание на работе может вызвать серьезные проблемы в жизни людей, последствия выгорания родителей могут быть другими. В отличие от работы, у родителей нет оплачиваемого отпуска, и они не могут отказаться от своих обязанностей, чтобы воспитывать других детей, как человек с профессиональным выгоранием может найти новую работу.

Поскольку выгоревшие родители часто чувствуют себя в ловушке своих ролей, они также могут испытывать более серьезные последствия, чем люди, испытывающие выгорание на работе, такие как суицидальные мысли и идеи бегства (Mikolajczak, M., et al., Clinical Psychological Science , Vol. 7, № 6, 2019). Миколайчак и его коллеги обнаружили, что эти идеи чаще возникают при родительском выгорании, чем при профессиональном выгорании или депрессии ( Clinical Psychological Science , Vol. 8, No. 4, 2020).

Выгорание также может привести к тому, что родители будут жестокими или пренебрежительно относиться к детям, даже если родители философски против такого поведения. В еще неопубликованном исследовании 2020 года Аннетт Гриффит, доктор философии, профессор психологии Чикагской школы профессиональной психологии, обнаружила, что родители, указавшие на более высокий уровень выгорания, также указали на более высокий уровень принудительных или карательных методов воспитания, а родители которые сообщили о самом большом изменении уровня выгорания с января по июнь 2020 года, имели самый высокий риск жестокого обращения с детьми.

Вывод о том, что уровень родительского выгорания увеличился во время пандемии, неудивителен, поскольку Гриффит обнаружил, что многие условия, присутствующие во время пандемии, такие как финансовая незащищенность, отсутствие поддержки и социальная изоляция, оказались факторами риска родительского выгорания. до пандемии ( Journal of Family Violence , Vol. 29, No. 4, 2020).

Кричит ли выгоревший родитель или шлепает своего ребенка, такое поведение не только вредит детям; Миколайчак сказал, что симптомы и последствия эмоционального выгорания могут создать порочный круг.«Родителям, которые делают такие вещи, часто стыдно, поэтому они размышляют о своем поведении, а затем просыпаются на следующий день более уставшими и чувствительными, что усугубляет негативное поведение», — сказала она.

Кто испытывает родительское выгорание?

Исследования показывают, что некоторые группы населения более склонны к родительскому выгоранию. Исследование Международного консорциума по исследованию родительского выгорания (IIPB), в который вошли Роскам и Миколайчак, показало, например, что культурные нормы играют значительную роль в прогнозировании выгорания: родители из более индивидуалистичных (как правило, западных) стран имели более высокие показатели родительского выгорания. чем из восточных стран ( Affective Science , Vol.2, 2021).

Индивидуалистические культуры, как правило, ценят конкуренцию, производительность и перфекционизм, что увеличивает стресс, в то же время уменьшая ресурсы, отбивая у родителей желание просить о поддержке. И хотя восточные культуры обычно отдают приоритет послушанию детей и уважению к старшим, Роскам сказал, что западные культуры обычно отстаивают ценности самосовершенствования или независимости, что означает, что дети с меньшей вероятностью будут следовать инструкциям.

Люди, уже испытывающие множественные стрессовые факторы, такие как родители-одиночки, родители детей с особыми потребностями и родители-иммигранты, также могут иметь более низкий порог повышения стресса из-за постоянных требований родителей.

«Если есть группы, которые уже испытывают длительные хронические стрессоры, они будут подвергаться более высокому риску уязвимости к проблемам психического здоровья и выгоранию», — сказала Лиза Койн, доктор философии, старший клинический консультант Института ОКР больницы Маклина в Массачусетсе и ассистент. профессор психологии Гарвардской медицинской школы.

Сочетание индивидуальных факторов риска с системным угнетением может еще больше усилить эту уязвимость. Риана Элиз Андерсон, доктор философии, доцент кафедры здорового образа жизни и санитарного просвещения в Мичиганском университете, сказала, что цветные родители сталкиваются с уникальным напряжением, особенно во время пандемии.

Наряду со всеобщим страхом заражения COVID-19 и продолжающейся расовой травмой после убийства Джорджа Флойда, у чернокожих родителей также меньше шансов иметь защитные факторы, такие как экономическая безопасность и чувство социальной поддержки. «Пандемия действительно показала, насколько сложно было справляться со всеми этими факторами стресса при истощении ресурсов выживания», — сказал Андерсон.

Робин Козловиц, доктор философии, клинический психолог и директор Центра психологического развития Нью-Джерси, говорит, что некоторые родители, пережившие травматическое детство, склонны придерживаться непродуктивных представлений о своей роли родителей.«Многие клиенты, с которыми я работаю, считают, что у них нет таких способностей, как у других родителей, потому что у них никогда не было нормального воспитания», — сказала она. «Этот стыд может сильно способствовать выгоранию».

Как бы ни было распространено родительское выгорание, родители могут использовать открытия психологов о факторах риска, чтобы снизить риск и смягчить существующие симптомы, находя творческие способы восстановления баланса стресса и ресурсов.

Стресс и эмоциональное выгорание со стороны лиц, осуществляющих уход — HelpGuide.org

Семейный уход

Требования по уходу могут быть утомительными и непосильными.Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы обуздать стресс и восстановить чувство баланса, радости и надежды в своей жизни.

Что такое выгорание опекунов?

Хотя забота о близком человеке может быть очень полезной, она также сопряжена со многими факторами стресса. А поскольку уход за больными зачастую является длительной задачей, эмоциональное воздействие со временем может увеличиваться как снежный ком. Вы можете столкнуться с годами или даже десятилетиями обязанностей по уходу. Это может быть особенно обескураживающим, если вы чувствуете, что находитесь выше головы, если нет надежды на то, что член вашей семьи поправится, или если, несмотря на все ваши усилия, его состояние постепенно ухудшается.

Если стресс, связанный с уходом, не контролировать, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию, состоянию эмоционального, умственного и физического истощения. И когда вы доходите до этого момента, страдаете и вы, и человек, о котором вы заботитесь.

Поэтому забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Поддерживать собственное эмоциональное и физическое благополучие так же важно, как и следить за тем, чтобы член вашей семьи вовремя посещал врача или принимал лекарства.

Признаки и симптомы стресса и эмоционального выгорания лица, осуществляющего уход

Научиться распознавать признаки стресса и эмоционального выгорания лица, осуществляющего уход, очень важно, чтобы вы могли принять незамедлительные меры, чтобы предотвратить ухудшение ситуации и начать улучшать ситуацию как для себя, так и для человека, с которым вы работаете. повторный уход.

Общие признаки и симптомы стресса у опекуна

  • Беспокойство, депрессия, раздражительность.
  • Чувство усталости и истощения.
  • Проблемы со сном.
  • Чрезмерная реакция на мелкие неприятности.
  • Новые или ухудшающиеся проблемы со здоровьем.
  • Проблемы с концентрацией внимания.
  • Чувство растущей обиды.
  • Больше пить, курить или есть.
  • Пренебрежение обязанностями.
  • Сокращение досуга.

Общие признаки и симптомы эмоционального выгорания

  • У вас гораздо меньше энергии, чем раньше.
  • Кажется, что вы подхватываете каждую простуду или грипп, которые происходят вокруг.
  • Вы постоянно утомлены, даже после сна или перерыва.
  • Вы пренебрегаете своими потребностями либо потому, что слишком заняты, либо потому, что вам все равно.
  • Ваша жизнь вращается вокруг ухода за больными, но это не приносит вам большого удовлетворения.
  • Вам трудно расслабиться, даже когда помощь доступна.
  • Вы становитесь все более нетерпеливым и раздражительным по отношению к человеку, за которым ухаживаете.
  • Вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным.

Доступная онлайн-терапия стресса и выгорания

Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше.

Как справиться с ситуацией

Несмотря на то, что уход за близким человеком никогда не будет без стресса, следующие советы помогут вам облегчить нагрузку, избежать симптомов эмоционального выгорания и обрести баланс в жизни.

Предотвратите выгорание опекуна, почувствовав свою силу

Чувство беспомощности является основной причиной эмоционального выгорания и депрессии.И в эту ловушку легко попасть, особенно если вы чувствуете себя застрявшим в роли, которую не ожидали, или беспомощной, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Но независимо от ситуации, вы не бессильны. Это особенно верно, когда речь идет о вашем душевном состоянии. Вы не всегда можете получить дополнительное время, деньги или физическую помощь, которые вам хотелось бы, но вы всегда можете получить больше счастья и надежды.

Прием практики. Столкнувшись с несправедливостью болезни близкого человека или бременем ухода за ним, часто возникает необходимость осмыслить ситуацию и спросить: «Почему?» Но вы можете потратить огромное количество энергии, размышляя о вещах, которые вы не можете изменить и на которые нет четких ответов.И в конце дня вы не почувствуете себя лучше. Старайтесь избегать эмоциональной ловушки жалости к себе или поиска виноватых.

Примите свой выбор ухода. Признайте, что, несмотря на любые обиды или бремя, которые вы чувствуете, вы сделали сознательный выбор в пользу ухода. Сосредоточьтесь на положительных причинах этого выбора. Возможно, вы оказываете помощь, чтобы отплатить своим родителям за заботу, которую они оказывали вам в детстве. Или, может быть, это из-за ваших ценностей или примера, который вы хотите подать своим детям.Эти глубокие, значимые мотивы могут помочь вам пережить трудные времена.

Ищите серебряную подкладку. Подумайте о том, как уход сделал вас сильнее или сблизил вас с человеком, о котором вы заботитесь, или с другими членами семьи.

Не позволяйте опеке завладеть вашей жизнью. Поскольку легче принять сложную ситуацию, когда есть другие области вашей жизни, которые приносят пользу, важно не позволять заботе завладеть всем вашим существованием.Инвестируйте в то, что придает вам смысл и цель, будь то ваша семья, церковь, любимое хобби или карьера.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.  Вы не можете желать большего количества часов в сутках или заставлять своего брата помогать больше. Вместо того чтобы переживать из-за вещей, которые вы не можете контролировать, сосредоточьтесь на том, как вы решаете реагировать на проблемы.

Празднуйте маленькие победы. Если вы начинаете падать духом, напомните себе, что все ваши усилия имеют значение.Вам не нужно лечить болезнь вашего близкого, чтобы изменить ситуацию. Не недооценивайте важность того, чтобы ваш любимый человек чувствовал себя в большей безопасности, комфорте и любви!

Получите признательность, в которой вы нуждаетесь

Чувство признательности может иметь большое значение не только для принятия стрессовой ситуации, но и для большего удовольствия от жизни. Исследования показывают, что лица, осуществляющие уход, которые чувствуют, что их ценят, обладают более крепким физическим и эмоциональным здоровьем. Уход на самом деле делает их счастливее и здоровее, несмотря на его требования.Но что вы можете сделать, если человек, о котором вы заботитесь, больше не может чувствовать или выражать свою признательность за ваше время и усилия?

Представьте, как бы отреагировал ваш близкий, если бы он был здоров.  Если бы он не был озабочен болезнью или болью (или инвалидом из-за деменции), как бы ваш близкий человек отнесся к любви и заботе, которую вы дарите? Напомните себе, что человек выразил бы благодарность, если бы мог.

Аплодируйте собственным усилиям.  Если вы не получаете внешнего подтверждения, найдите способы признать и вознаградить себя.Напоминайте себе, как много вы помогаете. Если вам нужно что-то более конкретное, попробуйте составить список всех способов, которыми ваш уход помогает изменить ситуацию. Вернитесь к нему, когда почувствуете себя подавленным.

Поговорите с поддерживающим вас членом семьи или другом.  Положительное подкрепление не обязательно должно исходить от человека, о котором вы заботитесь. Когда вы чувствуете, что вас недооценивают, обратитесь к друзьям и семье, которые выслушают вас и оценят ваши усилия.

Обратитесь за помощью по уходу

Взять на себя все обязанности по уходу без регулярных перерывов или помощи — верный рецепт выгорания сиделки.Не пытайтесь сделать все это в одиночку.

Обратитесь за временным уходом.  Попросите друзей и родственников, которые живут рядом с вами, выполнять поручения, приносить горячую еду или наблюдать за пациентом, чтобы вы могли сделать заслуженный перерыв. Волонтеры или платная помощь также могут оказывать услуги на дому время от времени или на регулярной основе. Или вы можете изучить программы отдыха вне дома, такие как центры дневного ухода за взрослыми и дома престарелых.

Говорите громче.  Не ожидайте, что друзья и члены семьи автоматически узнают, что вам нужно или как вы себя чувствуете.Будьте откровенны в том, что происходит с вами и человеком, за которым вы ухаживаете. Если у вас есть опасения или мысли о том, как улучшить ситуацию, выскажите их, даже если вы не уверены, как они будут восприняты. Начните диалог.

Распределите ответственность.  Постарайтесь привлечь как можно больше членов семьи. Помочь может даже тот, кто живет далеко. Вы также можете разделить обязанности по уходу. Например, один человек может заниматься медицинскими обязанностями, другой — финансами и счетами, а третий — продуктами и поручениями.

Настройте регулярную регистрацию.  Попросите члена семьи, друга или волонтера из вашей церкви или центра для престарелых звонить вам в обычное время (ежедневно, еженедельно или так часто, как вы считаете нужным). Этот человек может помочь вам распространять обновления статуса и координировать свои действия с другими членами семьи.

Скажите «да», когда кто-то предлагает помощь.  Не стесняйтесь принимать помощь. Пусть люди чувствуют себя хорошо, поддерживая вас. Разумно иметь готовый список небольших задач, о которых другие могли бы легко позаботиться, например, купить продукты или отвезти любимого человека на встречу.

Будьте готовы отказаться от некоторого   контроля.  Делегировать полномочия — это одно, а пытаться контролировать каждый аспект ухода — совсем другое. Люди с меньшей вероятностью помогут, если вы будете контролировать микропроцессы, отдавать приказы или настаивать на том, чтобы делать все по-своему.

Дайте себе передышку

Для занятой сиделки свободное время может показаться невозможной роскошью. Но вы должны сделать это ради себя — а также перед человеком, о котором вы заботитесь, — включить это в свой график. Разрешите себе отдыхать и заниматься тем, что вам нравится каждый день.Вы будете лучшим опекуном для него.

Есть разница между занятостью и продуктивностью. Если вы не будете регулярно брать отпуск, чтобы снять стресс и зарядиться энергией, в конечном итоге вы добьетесь меньшего. После перерыва вы почувствуете себя более энергичным и сосредоточенным, так что вы быстро наверстаете упущенное.

Поддерживайте личные отношения.  Не позволяйте дружбе затеряться в суматохе ухода. Эти отношения помогут вам поддерживать и сохранять позитивный настрой.Если вам трудно выйти из дома, пригласите друзей в гости за чашкой кофе, чая или ужина.

Поделитесь своими чувствами. Простой акт выражения того, через что вы проходите, может быть очень катарсическим. Делясь своими чувствами с семьей или друзьями, вы не станете обузой для других. На самом деле, большинство людей будут польщены тем, что вы доверяете им достаточно, чтобы довериться им, и это только укрепит вашу связь.

Отдавайте предпочтение занятиям, которые приносят вам удовольствие.  Выделяйте регулярное время для хобби, которое приносит вам счастье, будь то чтение, работа в саду, мастерская, вязание, игра с собаками или наблюдение за игрой.

Найдите способы побаловать себя.  Небольшие предметы роскоши помогут снять стресс и поднять настроение. Зажгите свечи и примите долгую ванну. Попросите супруга помассировать спину. Сделайте маникюр. Купить свежие цветы для дома. Все, что заставляет вас чувствовать себя особенным.

Рассмешите себя.  Смех — прекрасное противоядие от стресса, и немного помогает. Почитайте смешную книгу, посмотрите комедию или позвоните другу, который вас рассмешит. И всякий раз, когда вы можете, старайтесь найти юмор в повседневных ситуациях.

Выйти из дома.  Поищите друзей, родственников и поставщиков временных услуг по уходу, чтобы вы могли провести некоторое время вдали от дома.

Позаботьтесь о своем здоровье

Думайте о своем теле как о машине. При правильном топливе и надлежащем обслуживании он будет работать надежно и хорошо.Пренебрегайте его содержанием, и он начнет доставлять вам неприятности. Не добавляйте к стрессу ситуации ухода проблемы со здоровьем, которых можно было бы избежать.

Будьте в курсе визитов к врачу. Легко забыть о собственном здоровье, когда занят заботой о близком человеке. Не пропускайте осмотры и визиты к врачу. Вы должны быть здоровы, чтобы хорошо заботиться о своем члене семьи.

Упражнение. Когда вы испытываете стресс и усталость, последнее, что вам хочется делать, — это заниматься спортом.Но после этого вы почувствуете себя лучше. Упражнения — мощное средство для снятия стресса и улучшения настроения. Стремитесь к минимуму 30 минут в большинстве дней — разбейте его на три 10-минутных сеанса, если это проще. Когда вы регулярно тренируетесь, вы также обнаружите, что это повышает уровень вашей энергии и помогает бороться с усталостью.

Практикуйте технику релаксации. Ежедневная практика релаксации или медитации может помочь вам снять стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию осознанности.Даже несколько минут посреди напряженного дня помогут вам почувствовать себя более сосредоточенным.

Хорошо питайтесь. Питайте свой организм свежими фруктами, овощами, нежирным белком и полезными жирами, такими как рыба, орехи и оливковое масло. В отличие от сахара и кофеина, которые дают быстрый заряд бодрости и еще более быстрый упадок сил, эти продукты дадут вам постоянную энергию.

Не экономьте на сне. Сокращение времени, проведенного в постели, контрпродуктивно — по крайней мере, если ваша цель — добиться большего.Большинству людей нужно больше сна, чем они думают (8 часов — это норма). Когда вы получаете меньше, страдает ваше настроение, энергия, продуктивность и способность справляться со стрессом.

Присоединяйтесь к группе поддержки лиц, осуществляющих уход

Группа поддержки лиц, осуществляющих уход, — это отличный способ поделиться своими проблемами и найти людей, которые каждый день сталкиваются с подобными проблемами. Если вы не можете выйти из дома, также доступны многие онлайн-группы.

В большинстве групп поддержки вы будете говорить о своих проблемах и слушать, как говорят другие; вы не только получите помощь, но и сможете помочь другим.Самое главное, вы узнаете, что вы не одиноки. Вы почувствуете себя лучше, зная, что другие люди находятся в такой же ситуации, и их знания могут быть неоценимы, особенно если они ухаживают за кем-то с той же болезнью, что и ваш близкий.

Местные и онлайн-группы поддержки для лиц, осуществляющих уход
Местные группы поддержки: Онлайн-группы поддержки:
Люди живут рядом друг с другом каждый месяц или неделю в определенном месте и встречаются в определенном месте. Люди со всего мира имеют схожие проблемы.
Встречи обеспечивают вам личный контакт и возможность завести новых друзей, которые живут рядом с вами. Вы встречаетесь онлайн, через списки адресов электронной почты, веб-сайты, доски объявлений или социальные сети.
Встречи выводят вас из дома, заставляют двигаться, дают возможность пообщаться и уменьшают чувство изоляции. Вы можете получить поддержку, не выходя из дома, что удобно для людей с ограниченной подвижностью или транспортными проблемами.
Встречи проводятся в установленное время. Вам нужно будет регулярно посещать их, чтобы получить максимальную пользу от группы. Вы можете получить доступ к группе, когда вам удобно или когда вам больше всего нужна помощь.
Поскольку люди в группе поддержки из вашего района, они будут лучше знакомы с местными ресурсами и проблемами. Если у вас очень необычная проблема, редкое заболевание, например, может не хватить людей на локальную группу, но людей онлайн всегда будет достаточно.

Чтобы найти общественную группу поддержки, просмотрите желтые страницы, обратитесь к врачу или в больницу или позвоните в местную организацию, занимающуюся проблемами со здоровьем вашего близкого. Чтобы найти онлайн-группу поддержки, посетите веб-сайты организаций, занимающихся проблемой здоровья вашего близкого человека.

Автор: Мелинда Смит, Массачусетс

Выгорание опекунов; Причины, симптомы и профилактика

Обзор

Что такое выгорание воспитателя?

Выгорание воспитателя — это состояние физического, эмоционального и психического истощения.Это может сопровождаться изменением отношения с позитивного и заботливого на негативное и безразличное. Выгорание может произойти, когда лица, осуществляющие уход, не получают необходимой им помощи или если они пытаются сделать больше, чем могут, физически или финансово.

Многие лица, осуществляющие уход, также чувствуют себя виноватыми, если тратят время на себя, а не на своих больных или пожилых близких. Опекуны, которые «перегорели», могут испытывать усталость, стресс, тревогу и депрессию.

Симптомы и причины

Что вызывает выгорание воспитателя?

Опекуны часто настолько заняты заботой о других, что склонны пренебрегать собственным эмоциональным, физическим и духовным здоровьем.Требования к телу, разуму и эмоциям лица, осуществляющего уход, могут легко показаться непреодолимыми, что приведет к усталости, безнадежности и, в конечном счете, к выгоранию.

Другие факторы, которые могут привести к выгоранию опекунов, включают:

  • Спутанность ролей: Многие люди сбиваются с толку, когда им приходится играть роль опекуна. Людям может быть трудно отделить свою роль опекунов от своих ролей супругов, любовников, детей, друзей или других близких родственников.
  • Нереалистичные ожидания: Многие лица, осуществляющие уход, ожидают, что их участие окажет положительное влияние на здоровье и счастье пациента.Это может быть нереально для пациентов, страдающих прогрессирующим заболеванием, таким как болезнь Паркинсона или болезнь Альцгеймера.
  • Отсутствие контроля: Многие лица, осуществляющие уход, расстраиваются из-за нехватки денег, ресурсов и навыков для эффективного планирования, управления и организации ухода за близким человеком.
  • Необоснованные требования: Некоторые лица, осуществляющие уход, возлагают на себя необоснованное бремя, отчасти потому, что они считают обеспечение ухода своей исключительной обязанностью. Некоторые члены семьи, такие как братья и сестры, взрослые дети или сам пациент, могут предъявлять к лицу, осуществляющему уход, необоснованные требования.Они также могут пренебрегать своими обязанностями и возлагать бремя на лицо, назначенное основным опекуном.
  • Другие факторы: Многие лица, осуществляющие уход, не могут распознать, когда они страдают от выгорания, и в конечном итоге доходят до точки, когда они не могут эффективно функционировать. Они могут даже заболеть сами.

Каковы симптомы выгорания опекуна?

Симптомы эмоционального выгорания по уходу аналогичны симптомам стресса и депрессии.В том числе:

  • Уход от друзей, семьи и других близких.
  • Потеря интереса к ранее любимым занятиям.
  • Чувство подавленности, раздражительности, безнадежности и беспомощности.
  • Изменения аппетита, веса или того и другого.
  • Изменения режима сна.
  • Чаще болеть.
  • Желание причинить вред себе или человеку, о котором вы заботитесь.
  • Эмоциональное и физическое истощение.
  • Раздражительность.

Профилактика

Как я могу предотвратить выгорание опекуна?

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить выгорание опекуна:

  • Найдите кого-нибудь, кому вы доверяете, например друга, коллегу или соседа, чтобы поговорить о своих чувствах и разочарованиях.
  • Ставьте реалистичные цели, примите тот факт, что вам может понадобиться помощь в уходе, и обратитесь к другим за помощью в некоторых задачах. Местные организации, места или места отправления культа могут создавать группы поддержки (лично или онлайн) для лиц, осуществляющих уход, или членов семей тех, кто страдает от таких заболеваний, как рак или болезнь Альцгеймера.Эти организации также могут предоставлять передышку, чтобы у лица, осуществляющего уход, было время вдали от пациента.
  • Воспользуйтесь услугами временного ухода. Временный уход обеспечивает временный перерыв для лиц, осуществляющих уход. Это может варьироваться от нескольких часов ухода на дому до краткосрочного пребывания в доме престарелых или доме престарелых.
  • Будьте реалистичны в отношении болезни близкого человека, особенно если это прогрессирующее заболевание, такое как болезнь Паркинсона или Альцгеймера. Признайте, что может наступить время, когда пациенту потребуются услуги медсестры или помощь в проживании за пределами семейного дома.
  • Не забывайте о себе, потому что вы слишком заняты заботой о ком-то другом. Выделите время для себя, даже если это всего час или два. Помните, забота о себе — это не роскошь. Это абсолютная необходимость для опекунов.
  • Поговорите с профессионалом. Большинство терапевтов, социальных работников и священнослужителей обучены консультировать людей, имеющих дело с широким кругом физических и эмоциональных проблем.
  • Знайте свои пределы и будьте честны с собой в отношении вашей личной ситуации.Признайте и примите свой потенциал эмоционального выгорания.
  • Обучайтесь. Чем больше вы знаете о болезни, тем эффективнее вы будете ухаживать за больным человеком.
  • Разработайте новые инструменты для преодоления трудностей. Не забывайте осветлять и подчеркивать позитив. Используйте юмор, чтобы справиться с повседневными стрессами.
  • Будьте здоровы, правильно питаясь, много двигаясь и высыпаясь.
  • Примите свои чувства. Негативные чувства, такие как разочарование или гнев, по поводу ваших обязанностей или человека, о котором вы заботитесь, — это нормально.Это не значит, что вы плохой человек или плохой опекун.
  • Присоединяйтесь к группе поддержки сиделок. Делясь своими чувствами и опытом с другими людьми в такой же ситуации, вы можете справиться со стрессом, найти полезные ресурсы и уменьшить чувство разочарования и изоляции.

Ресурсы

Куда я могу обратиться за помощью в случае выгорания опекунов?

Если вы уже страдаете от стресса и депрессии, обратитесь за медицинской помощью. Стресс и депрессия поддаются лечению.Если вы хотите предотвратить эмоциональное выгорание, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью в уходе за больными к следующим ресурсам:

.
  • Медицинские услуги на дому: Эти агентства предоставляют помощь на дому и медсестер для краткосрочного ухода, если ваш близкий тяжело болен. Некоторые агентства предоставляют краткосрочную передышку.
  • Дневной уход за взрослыми: Эти программы предлагают пожилым людям место для общения, участия в различных мероприятиях и получения необходимой медицинской помощи и других услуг.
  • Дома престарелых или дома престарелых: Эти учреждения иногда предлагают краткосрочную передышку, чтобы лица, осуществляющие уход, могли отдохнуть от своих обязанностей по уходу.
  • Частные помощники по уходу: Это специалисты, которые специализируются на оценке текущих потребностей и координации ухода и услуг.
  • Службы поддержки лиц, осуществляющих уход: К ним относятся группы поддержки и другие программы, которые могут помочь лицам, осуществляющим уход, зарядиться энергией, встретиться с другими людьми, сталкивающимися с аналогичными проблемами, найти дополнительную информацию и найти дополнительные ресурсы.
  • Agency of Aging: Обратитесь в местное агентство по делам пожилых людей или в местное отделение AARP, чтобы узнать об услугах (таких как услуги дневного ухода за взрослыми, группы поддержки лиц, обеспечивающих уход, и временный уход), которые доступны в вашем районе.
  • Национальные организации: Найдите в телефонном справочнике или в Интернете информацию о местных агентствах или отделениях национальных организаций, занимающихся оказанием помощи людям с определенными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона или инсульт. Такие организации могут предоставлять ресурсы и информацию по темам, включая временный уход и группы поддержки.

Выявление признаков и симптомов родительского выгорания

Посмотрим правде в глаза: быть родителем сложно. Даже в самых благоприятных обстоятельствах — когда родители хорошо работают вместе, есть поддержка, а дети счастливы и здоровы — воспитание человека является сложной задачей. Поэтому неудивительно, что исследователи выявили синдром, известный как родительское выгорание.

Как и профессиональное выгорание, родительское выгорание имеет ряд специфических симптомов.Но что усугубляет проблему, так это то, что родители часто стыдятся и виноваты в том, что выгорели. Существует стигма, связанная с родительским выгоранием. В результате родители скрывают, через что они проходят, и не обращаются за практической и эмоциональной поддержкой.

Симптомы родительского выгорания

Одним из первых признаков эмоционального выгорания является сильное физическое и психическое истощение. Кроме того, к другим признакам эмоционального выгорания у родителей относятся следующие:

  • Суицидальные мысли и идеи побега; чувство ловушки
  • Увеличение аддиктивного поведения
  • Проблемы со здоровьем
  • Повышенный риск тревоги и депрессии
  • Эмоциональная отстраненность
  • Раздражительность и фрустрация
  • Нарушения сна
  • Повышенная частота и интенсивность конфликтов1 между родителями 90; потеря чувства выполненного долга, связанного с воспитанием детей
  • Более высокий риск пренебрежительного и жестокого поведения по отношению к ребенку или детям.
Родительское выгорание — это состояние физического, умственного и эмоционального истощения. Это заставляет родителей чувствовать хроническую усталость, часто испытывает проблемы со сном и концентрацией внимания, и это может привести к депрессии, хроническому беспокойству и болезням. Родительское выгорание

Понятие родительского выгорания было введено в научный оборот более 30 лет назад.Однако новые исследования расширяют наше понимание этого явления. Согласно последним исследованиям, основной причиной родительского выгорания является дисбаланс между родительскими требованиями и наградами.

Любое воспитание связано со стрессом и трудностями. Однако положительные аспекты воспитания в идеале перевешивают отрицательные. Но когда весы склоняются в другую сторону и родители со временем испытывают больше стресса, чем вознаграждения, они рискуют перегореть. «Как только баланс склоняется в отрицательную сторону (т.то есть риски перевешивают ресурсы), родитель начинает испытывать большинство симптомов эмоционального выгорания каждый день», — написали авторы исследования 2018 года.

Более того, в то время как «материнское выгорание» более распространено, поскольку женщины продолжают обеспечивать основной уход за детьми, отцы также подвержены риску эмоционального выгорания, когда они участвуют в воспитании детей. В ходе одного опроса 2000 родителей 63% сообщили, что сталкивались с той или иной формой родительского выгорания.

Риск и ресурсы в воспитании детей

Воспитание дает и потребляет энергию.Чтобы избежать родительского выгорания, важно сбалансировать энергозатратные аспекты ухода с отношением и опытом, которые повышают энергию. Например, к факторам, усиливающим стресс, относятся:

  • Наличие у ребенка проблем с физическим или психическим здоровьем
  • Перфекционизм: ощущение, что вы всегда должны быть «идеальным» родителем
  • Отсутствие поддержки со стороны второго родителя
  • Оба родителя работа вне дома
  • Финансовые проблемы
  • Недостаточная поддержка со стороны вне семьи (присмотр за детьми, расширенная семья и т. д.)
  • Трудно просить о помощи
  • Дети, не успевающие по расписанию
  • Расстройства привязанности у родителей в анамнезе.

Факторы, которые снижают стресс, включают

  • Родительский самосострадание
  • Высокий эмоциональный интеллект
  • Обратите внимание на время простоя
  • Позитивные сопутствующие переживания
  • Внешняя поддержка, друзья, друзья и т. Д.
  • 999999999999
  • , которые. Друзья и т. Д.
  • 9999 9019
  • , которые. Друзья и т. Д.
  • 999
  • . Never Stops = Burnout

    В век технологий подростки и молодые люди могут поддерживать постоянный контакт со своими родителями.Даже когда их ребенок учится в школе или колледже, к родителям могут обратиться в любое время дня, чтобы помочь предотвратить кризис или поддержать ребенка, у которого трудный день. Иногда это хорошо. Но это также может способствовать родительскому выгоранию.

    Кроме того, родители проводят больше времени со своими детьми. Американские матери сейчас проводят со своими детьми в два раза больше времени по сравнению с женщинами 50 лет назад: в среднем 125 минут в день. А с 1965 года отцы утроили время, проводимое со своими детьми, в среднем до часа в день.Это хорошо, но может быть утомительно для родителей.

    Более того, чрезмерное увлечение родительской ролью — желание быть совершенным и непреодолимое чувство ответственности за будущее своего ребенка — увеличивает риск эмоционального выгорания.

    Пять стратегий борьбы с родительским выгоранием

    Обратитесь за помощью. Это может быть так же просто, как организовать совместные поездки для внеклассных занятий ребенка. Или это может быть что-то серьезное, например, лечение в стационаре для подростка, борющегося с депрессией, тревогой или другой проблемой психического здоровья.

    Знайте, что вы не одиноки. Как показывают исследования, эмоциональное выгорание родителей является распространенным явлением. Отпустите стыд и вину — это не помогает. Отказ от самобичевания высвободит эмоциональную энергию, которую можно использовать для изменения того, что не работает.

    Практикуйте самосострадание. Самосострадание включает в себя последовательное отношение принятия и доброты к себе. Такой подход может помочь родителям избежать ловушки перфекционизма.

    Присоединяйтесь к группе поддержки. В группах поддержки родители могут общаться с другими людьми, которые понимают проблемы, эмоции и практические вопросы, с которыми они сталкиваются каждый день.

    Установить структуру. Родители могут уменьшить эмоциональное выгорание, установив четкие границы и правила дома. Эта структура работает лучше всего, когда она создается совместно с подростками и основана на открытом общении, доверии и безусловной любви.

    Источники:

    Front Psychol. 2018; 9:886.

    Фронт Психол.2017; 8:163.

    Фронт Психол. 2018; 9:1021.

    Признаки выгорания | Ада

    Каковы признаки выгорания?

    По определению, эмоциональное выгорание — это состояние, испытываемое рабочими и другими специалистами, при котором у них развиваются симптомы, напоминающие депрессию, в результате различных аспектов их роли. Выгорание может проявляться в виде признаков физического, умственного и/или эмоционального истощения в результате стресса, связанного с их работой или рабочим местом.

    Стрессовые факторы на работе или рабочем месте, вызывающие эмоциональное выгорание, могут по-разному влиять на жизнь человека. Может развиться ряд возможных физиологических и психологических симптомов, которые существенно повлияют на общее качество жизни. Общие признаки выгорания на рабочем месте включают:

    • Беспокойство
    • Головные боли
    • Недостаток сна
    • Усталость
    • Все более циничный взгляд на жизнь и работу

    Врачи и учителя относятся к тем категориям сотрудников, которые чаще всего испытывают связанный с работой стресс, что приводит к выгоранию.Однако стресс, связанный с работой, переутомление и чувство перегруженности, вплоть до ухудшения здоровья, из-за требований работы или рабочей среды может случиться с любым сотрудником, на любой работе и на любом этапе профессиональной жизни.

    Плохое самочувствие? Получите оценку симптомов с помощью бесплатного приложения Ada. Или узнайте больше о том, как работает наше средство проверки симптомов, прежде чем попробовать его самостоятельно.

    Распознавание признаков выгорания

    Выявление ранних признаков выгорания у коллеги, работника, начальника, кого-то, с кем вы состоите в отношениях, члена семьи или друга, может быть затруднено, так как состояние может развиваться в течение недель или месяцев, как их реакция на работу. связанный стресс развивается.

    Симптомы, на которые следует обратить внимание, могут быть разными для каждого человека. Например, два сотрудника на одной и той же должности могут по-разному реагировать на одни и те же факторы стресса; один может сгореть, а другой нет. В качестве альтернативы они оба могут перегореть, демонстрируя различные признаки и симптомы из широкого спектра возможных симптомов, которые могут характеризовать умственное и / или физическое выгорание.

    Люди, пострадавшие от эмоционального выгорания из-за стресса, связанного с работой, могут испытывать умственное выгорание и проявлять некоторые или все из следующих психологических симптомов:

    • Снижение производительности и производительности
    • Беспокойство
    • Отряд
    • Чувство вялости
    • Плохое настроение
    • Трудности с концентрацией внимания
    • Отсутствие творчества
    • Усталость
    • Негативное отношение к коллегам или работе
    • Низкая приверженность роли
    • Потеря цели
    • Прогул
    • Быстрота гнева
    • Текучесть работы
    • Цинизм
    • Эмоциональное онемение
    • Разочарование

    Физические симптомы выгорания могут включать:

    • Исчерпание
    • Общие боли
    • Головные боли
    • Желудочно-кишечные расстройства
    • Гипертония
    • Проблемы со сном и/или нарушение цикла сна
    • Повышенная восприимчивость к простуде и гриппу
    • Напряжение мышц

    Не уверены, что вы или ваш близкий человек испытываете признаки эмоционального выгорания? Загрузите приложение Ada, ваш личный справочник по здоровью для бесплатной оценки симптомов.

    Признаки выгорания или стресса?

    Хотя выгорание вызвано стрессом, связанным с работой, симптомы, которые проявляет сотрудник, когда он выгорает, и признаки того, что он может перегореть, отличаются от признаков и симптомов стресса у сотрудника. Существуют некоторые ключевые различия между признаками и симптомами стресса и выгорания, как описано в Справочном руководстве Гарварда:

    .

    Стресс заставляет сотрудника чрезмерно увлекаться своей рабочей средой.Чувствуя беспокойство по поводу того, что уровень их продуктивности недостаточно высок, они проявляют такие симптомы, как гиперактивное, настойчивое поведение, возможно, выделяясь на фоне своих коллег.

    Напротив, сотрудник, который испытал связанный с работой стресс до точки выгорания, будет демонстрировать такие симптомы, как отстраненность и снижение производительности из-за ощущения оторванности от своей рабочей среды.

    Вред здоровью работника от стресса в первую очередь физический; сотрудник, который постоянно испытывает стресс, подвергается повышенному риску неврологических и физических изменений из-за повышенного уровня гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин.Симптомы стресса, которые может проявлять и испытывать сотрудник, включают снижение полового влечения, бессонницу и мышечное напряжение.

    Перегоревший сотрудник уже несколько недель или месяцев находится под воздействием этих уровней стресса, в течение которых он все больше теряет свою энергию. Маловероятно, что они испытают новые физические симптомы, связанные с текущими стрессорами, связанными с работой, которые вызвали их выгорание, поскольку физические симптомы выгорания — это симптомы постоянного стресса. Вместо этого 90 159 симптомы, которые испытывает перегоревший человек, в первую очередь психологические и связаны с ощущением все большей вялости и отсутствия мотивации на рабочем месте 90 160 .

    В общем, выгорание следует за из-за длительного периода стресса, связанного с работой. Это означает, что как физические симптомы эмоционального выгорания, такие как желудочно-кишечные расстройства, так и психологические симптомы, такие как цинизм, вероятно, будут постепенно нарастать с течением времени, прежде чем человек или его коллеги, семья и друзья начнут осознавать, что они стали выгорать.

    Подтипы выгорания

    Опыт эмоционального выгорания у каждого человека уникален, и лечение может потребовать особого подхода, учитывающего жизненные обстоятельства человека, его медицинскую и профессиональную историю.Тем не менее, исследователи разделили реакцию людей на хронический стресс, связанный с работой, на три основных типа: неистовый, неудовлетворенный и утомленный.

    Неистовое выгорание происходит, когда люди тратят так много энергии на свою работу, часто из-за беспокойства, что вознаграждение за роль в конечном итоге должно начать казаться отрицательно непропорциональным усилиям, которые они вкладывают. Игнорирование концепции баланса между работой и личной жизнью для того, чтобы направить максимальную энергию на работу, является распространенным явлением.Выгорание происходит, когда человек работает с интенсивностью до изнеможения.

    Недостаточное выгорание возникает, когда человек чувствует себя запертым в монотонной и не стимулирующей рабочей среде, выполняя роль, которая не приносит удовлетворения от работы. Это способствует общему снижению их настроения.

    Изнурительное выгорание возникает, когда люди сдаются после периода, когда их рабочая среда постоянно является источником сильного стресса или приносит незначительное вознаграждение.

    Эти различные типы эмоционального выгорания были установлены в качестве прелюдии к разработке конкретных стратегий вмешательства, которые можно использовать для восстановления после каждого вида эмоционального выгорания.

    Врачи, терапевты, учителя: признаки выгорания на определенных работах

    Сотрудники могут проявлять признаки выгорания несколько по-разному, в зависимости от требований их работы и контекста, в котором они выгорают или начинают выгорать. В этом разделе представлены рекомендации для конкретных профессий о том, как и почему возникает выгорание, а также выявление конкретных признаков выгорания в некоторых наиболее часто встречающихся видах занятости.

    Больничный персонал, включая медсестер и врачей: признаки выгорания

    Больничный персонал, наиболее подверженный эмоциональному выгоранию, включает:

    Медсестры Помощники врача Врачи и хирурги Административный персонал Медицинские техники

    Неудивительно, что работа в больнице или клинике тесно связана с развитием выгорания, учитывая, что определение этого слова было придумано сотрудником больницы. В 1974 году психолог Герберт Фройденбергер впервые использовал его, чтобы описать свой собственный опыт работы, когда он был неоплачиваемым волонтером в бесплатной клинике, обслуживающей людей, страдающих от зависимости.

    Постоянные стрессоры , связанные с клиникой, привели к тому, что Фрейденбергер и его коллеги сочли свой опыт работы там эмоционально и физически утомительным, а также бесполезным. По его словам, они выгорели.

    Признаки, которые эти врачи показали, что в долгосрочной перспективе на них негативно влияет стресс, связанный с работой, аналогичны предупредительным признакам выгорания, обычно описываемым врачами и врачами , переживающими эмоциональное выгорание сегодня.К ним относятся:

    • Усталость и/или недостаток сна , которые могут быть вызваны тревогой, долгим и часто ненормированным рабочим днем, невозможностью расслабиться и отдохнуть после работы или сочетанием этих факторов.
    • Деперсонализация ; это обычно включает в себя одинаковое отношение ко всем пациентам и ситуациям, а не к каждому человеку и невозможности подходить к каждому человеку или задаче со свежей точки зрения.
    • Низкий моральный дух ; Медицинские работники, страдающие выгоранием, могут проявлять эмоциональные признаки, такие как замкнутость или неудовлетворенность работой, или потеря уверенности в своих навыках, способностях и способности принимать решения.Они могут не иметь чувства выполненного долга и чувствовать, что их профессиональный успех незначителен или недостаточен, даже если в действительности они работают хорошо. — Прогул ; многократные больничные, длительные перерывы, отказ от профессионального общения.
    • Повышенная склонность к ошибкам , таким как ошибки в назначении лекарств или плохой хронометраж, что может усилить чувство эмоционального выгорания и упадка морального духа.
    • Негативный прогноз ; это может проявляться как цинизм, чувство или выражение недоверия к медицинскому учреждению или системе здравоохранения в целом, чувство раздражения требованиями пациентов или коллег, акцентирование внимания на негативе, т.е.е. скорее потерянные, чем спасенные жизни, раздражительность и агрессивность.

    Терапевты и консультанты: признаки выгорания

    Основным признаком эмоционального истощения или выгорания терапевта, консультанта или социального работника может быть отсутствие интереса к клиентам и их проблемам, также известное как усталость от сострадания . На работах, предполагающих постоянный подход к работе с сочувствием, усталость от сострадания может быть ключевым признаком выгорания.

    Усталость от сострадания может возникнуть сама по себе, но также может возникнуть в результате вторичного травматического стресса (STS) . СС возникает, когда ощущение того, что им постоянно предъявляют чувствительный или провоцирующий материал, приводит к тому, что люди в этих ролях испытывают снижение сочувствия, с которым они реагируют на чувствительный материал. Это может выглядеть как снижение интереса или нежелание взаимодействовать с клиентами и/или их проблемами.

    Терапевты и консультанты без эффективной процедуры по уходу за собой, помогающей обрабатывать деликатный материал, с которым они сталкиваются на рабочем месте, чаще, чем другие, испытывают усталость от сострадания, вторичный травматический стресс и выгорание на рабочем месте.

    Помимо усталости от сострадания, признаки выгорания терапевтов или консультантов могут включать:

    • Пессимизм в отношении своей работы с клиентами и ее результатов
    • Цинизм в отношении способности клиентов преодолевать проблемы
    • Формирование нетерпимого отношения к клиентам и коллегам
    • Чувство все более самокритичного отношения к своим консультационным или терапевтическим способностям

    Учителя: признаки выгорания

    У учителей высокий уровень эмоционального выгорания, потому что преподавание — это работа, состоящая из множества элементов, каждый из которых сопряжен со своими эмоциональными и интеллектуальными трудностями.

    Факторы, которые, как обычно сообщается, способствуют эмоциональному выгоранию учителей, включают продолжительный рабочий день учителей и давление, которое они испытывают в результате регулярной оценки. Профессиональный успех учителя зависит не только от его собственной успеваемости, но и от успеваемости его учеников. Дополнительные факторы стресса включают необходимость оказывать поддержку учащимся из самых разных слоев общества и с различными эмоциональными и образовательными потребностями, а также часто отсутствие официальной системы поддержки для сотрудников школы или колледжа.

    Признаки эмоционального выгорания учителя могут включать:

    • Эмоциональное истощение: Это может проявляться в том, что он ищет или нуждается в большем времени, чтобы побыть в одиночестве, чем раньше, испытывает все меньше терпения по отношению к ученикам и/или чувствует себя подавленным их образовательными или личными потребностями, меньше улыбается и смеется, интерпретирует непослушное поведение со стороны студенты как личная атака, чувство безнадежности в отношении предстоящих проектов и их результатов, разочарование по отношению к учебному заведению или зависть к работе других сотрудников.
    • Физическое истощение: Чувство усталости во время или в течение всего учебного дня, увеличение количества больничных дней, развитие бессонницы и/или головных болей из-за беспокойства/депрессии, связанных с перспективой пребывания в школьной среде.
    • Психическое истощение: Чувство неспособности делать столько, сколько в идеале можно было бы делать каждый день, ощущение потери творчества и воображения в отношении как решения проблем, так и преподавания учебной программы, чувство нежелания браться за что-то новое и/или чувствует себя слишком усталым, чтобы строить социальные планы, связанные с рабочим графиком.

    Учителя чаще испытывают выгорание на рабочем месте в школах, где отсутствует надлежащая система поддержки для удовлетворения их личных потребностей и проблем, с которыми они могут столкнуться в своей роли.

    Причины выгорания

    По мнению врачей, которые классифицируют эмоциональное выгорание как самостоятельное заболевание, ключевым критерием для постановки диагноза является простое то, что повседневная деятельность работника — какой бы ни была его работа — должна быть непосредственно связана с ухудшением его психического и/или физического состояния. здоровье.Это может включать в себя реальную или предполагаемую неспособность справиться с требованиями самой роли, проблематичную реакцию на стрессоры, связанные с рабочей средой, или их комбинацию.

    Выгорание также может затронуть людей, которые испытывают стресс в своей личной жизни, что влияет на их способность выполнять свою работу , например, пережить расставание, ухаживать за больным членом семьи или справиться с потеря близкого человека.

    Общие возможные причины выгорания включают один или несколько следующих факторов :

    Тяжелая рабочая нагрузка

    В частности, в профессиях, где постоянно требуется высокое качество работы, таких как юрист, врач, терапевт, медсестра или учитель.

    Плохой баланс между работой и личной жизнью

    Поддержание баланса между работой и личной жизнью имеет решающее значение для хорошего качества жизни . Определенные профессии, такие как работа врачом или сиделкой, обычно связаны с работой в течение долгих часов, что может затруднить планирование социальных планов или время для отдыха и ухода за собой.Это одна из причин, почему такие роли связаны с высоким уровнем выгорания.

    Когда человек выгорает, на него часто влияет усталость, и он может чувствовать себя не в состоянии выделить время, чтобы умственно и эмоционально отвлечься от работы, что может усилить его симптомы выгорания.

    Работа с неприятными материалами или ситуациями

    Социальные работники, терапевты и другие лица, работающие в тесном контакте с теми, кто испытывает стрессовые факторы чувствительного или провоцирующего характера, подвержены риску эмоционального выгорания.Чаще всего это происходит из-за эмоционального воздействия элементов ситуаций и / или связанных с ними материалов, таких как интервью с расстраивающим содержанием, с которыми они сталкиваются на работе.

    Возможно развитие вторичного травматического стресса (ВСТ) в результате отдельного контакта с инициирующим материалом, как это может испытать судебно-медицинский эксперт при расследовании конкретного места преступления, или в результате более длительного воздействие триггерного контента, например консультирование жертвы травмы.Длительное воздействие триггерного контента также может привести к развитию у практикующего врача заместительной травмы и / или усталости от сострадания, что является другими возможными причинами эмоционального выгорания.

    Отсутствие автономности

    Административные и обслуживающие должности связаны с долгими часами и тяжелой работой, но в основном включают в себя следование установленным процессам без возможности нововведений со стороны лица, выполняющего эту роль. Среды, где это имеет место для большинства сотрудников, обычно имеют низкий общий моральный дух.

    Это связано с тем, что работа в структурированной системе, которую никто не контролирует, для выполнения обязанностей, которые не меняются изо дня в день, может стать монотонной. Работа такого рода часто связана с отсутствием мотивации и чувством скуки и/или разочарования.

    Восприятие своей работы или отрасли как бесполезной

    Ощущение, что выполняемые на работе обязанности не дают желаемого эффекта, может вызвать у человека выгорание, особенно если это происходит в течение длительного периода времени.Отсутствие похвалы за достижения, игнорирование предложений, постоянные перерывы в течение рабочего дня или отказ от работы, а не ее включение в проекты — все это может быть факторами, порождающими чувство бесполезности и в конечном итоге вызывающими выгорание.

    Недостаточное вознаграждение

    Общепризнано, что работа будет более полезной в одних качествах, чем в других. Например:

    • Бухгалтер может не считать свою роль эмоционально полезной, но он ожидает получить хорошую финансовую компенсацию за свои усилия.
    • Преподаватель, исследователь или аспирант часто соглашаются с тем, что они не получат значительной финансовой прибыли, но в качестве компромисса они ожидают, что их работа будет интеллектуально стимулировать и эмоционально вознаграждать.

    Ощущение, что работа недостаточно вознаграждает в любой способности , однако, может быть существенным причинным фактором выгорания.

    Работа в неблагоприятной среде

    Это представляет собой любую профессиональную среду, в которой человек чувствует себя либо лично несчастным, либо неспособным работать эффективно, либо и тем, и другим.Это может включать:

    • Наличие непродуктивных или негативных межличностных отношений с коллегами
    • Чувство напряжения от работы в быстро меняющейся среде без культуры заботы друг о друге, например, в финансовом торговом зале
    • Попытка выполнить свою роль в неподходящей или неструктурированной обстановке, когда нет протоколов, которым нужно следовать, когда кто-то сталкивается с проблемами и / или нуждается в руководстве

    Столкновение с несправедливостью или дискриминацией

    Отрицательные эмоции и повышенный стресс, связанные с несправедливым обращением со стороны коллег и/или дискриминацией, напрямую связаны с выгоранием во многих исследованиях.

    Не разделяет ценности своего рабочего места или коллег

    Большинство людей проводят большую часть своего времени на работе. Когда у человека другие ценности, чем у коллег, которые его окружают в течение рабочего дня, даже если он не испытывает прямой дискриминации, это может привести к ощущению отчуждения, что может вызвать стресс и выгорание.

    Диагностика выгорания

    Врачам, желающим выяснить, страдает ли человек от эмоционального выгорания, доступно множество различных тестов.Постоянно разрабатываются системы оценки для конкретных профессий, например, недавно была опробована диагностическая анкета, основанная на проблемах, которая специально разработана для выявления выгорания, вызванного стрессом, который испытывают сотрудники колл-центра на работе.

    Тесты, наиболее часто используемые для диагностики эмоционального выгорания и выявления симптомов неудовлетворенности работой, — это Опросник выгорания Маслаха (MBI), Шкала диагностики работы (JDS) и Утрехтская шкала вовлеченности в работу (UWES).

    Инвентаризация выгорания масла (MBI)

    Одним из наиболее часто используемых и хорошо зарекомендовавших себя тестов для определения эмоционального выгорания человека является система подсчета баллов Maslach Burnout Inventory (MBI).

    Опросы MBI включают три общие оценочные шкалы :

    • Эмоциональное истощение : Измеряет чувство острого эмоционального воздействия и истощения энергии из-за стресса, связанного с работой и/или рабочей средой.
    • Деперсонализация : Измеряет степень, в которой человек перестал сопереживать своим клиентам, клиентам или людям, находящимся под его опекой.
    • Личные достижения : Измеряет степень уверенности в выполнении своей роли, воспринимаемую продуктивность и уровень удовлетворенности работой.

    MBI был адаптирован для оценки выгорания, которое происходит в различных отраслях.

    Доступные версии опроса MBI включают:

    • MBI-Human Services Survey (MBI-HSS) : Этот опросник предназначен для выявления эмоционального выгорания у людей, работающих по профессиям, связанным с уходом, помощью или руководством для других, таких как врачи, медсестры, социальные работники, терапевты, консультанты. , полиция, духовенство и аутрич-работники.Специальная версия MBI-HSS была адаптирована для медицинского персонала (MBI-HSS MP).
    • MBI-Educators Survey (MBI-ES) : Эта версия MBI подходит для всех, кто работает в образовательном учреждении, включая администраторов, директоров школ, учителей и волонтеров.
    • MBI-General Survey (MBI-GS) : Если человек работает по профессии, которая не связана ни с социальными услугами, ни с образованием, MBI-GS является наиболее подходящей версией MBI для определения эмоционального выгорания.MBI-GS будет предлагаться лицам, работающим в таких сферах, как производство, управление, обслуживание клиентов или строительство. Специальная версия MBI-GS была адаптирована для взрослых студентов колледжей и университетов (MBI-GS-S).

    MBI-GS измеряет различные критерии выгорания в специализированных опросах, оценивая утомление человека, цинизм (безразличие или разочарование по отношению к своей работе) и профессиональную эффективность (оценка вероятности того, что человек будет продолжать выполнять свою роль). ).

    Шкала диагностики работы (JDS)

    Вместо того, чтобы оценивать опыт человека в своей работе, диагностическая шкала работы (JDS) используется для изучения самой роли, определяя вероятность того, что данная работа вызовет выгорание сотрудников. JDS рассматривает как задачи, относящиеся к роли, так и общую рабочую среду, чтобы определить потенциал мотивации роли. Роли с низким потенциалом мотивации чаще вызывают выгорание.

    Утрехтская шкала вовлеченности в работу (UWES)

    Вовлеченность в работу — определение и ощущение способности привносить высокий уровень энергии в свою работу — рассматривается как , противоположный переживаниям выгорания.Таким образом, человека с низким баллом по Утрехтской шкале вовлеченности в работу (UWES) можно считать подверженным высокому риску эмоционального выгорания.

    Балльная система оценивает как личные ресурсы человека, такие как его самооценка, вера в свои способности к успеху и их способность к оптимизму, так и аспекты рабочей среды (такие как предоставление обратной связи по результатам работы и надзорный коучинг, а также степень, в которой организация заставляет своих сотрудников чувствовать себя ценными и способными работать автономно).

    Лечение

    Курс лечения эмоционального выгорания не установлен. Многие люди считают полезным временно или навсегда покинуть рабочее место. Тем не менее, другие находят возможным – путем активного принятия решений и/или при терапевтической поддержке – изменить свою рабочую среду и свое отношение к ней таким образом, чтобы устранить или уменьшить факторы, ответственные за выгорание.

    Плохое самочувствие? Получите оценку симптомов с помощью бесплатного приложения Ada. Или узнайте больше о том, как работает наше средство проверки симптомов, прежде чем попробовать его самостоятельно.

    Часто задаваемые вопросы о признаках выгорания

    В: Каковы признаки восстановления после эмоционального выгорания?
    A: Когда человек разработает новые стратегии выживания, чтобы его работа не влияла на качество его жизни, он сможет подходить к своей работе с меньшим нежеланием или беспокойством. Они могут начать демонстрировать более счастливую и непринужденную манеру поведения на рабочем месте и/или быть более открытыми с идеями или с большей готовностью браться за новые проекты. Разработав план восстановления после выгорания с терапевтом или врачом, человек сможет преодолеть свои симптомы физического, умственного и эмоционального истощения и выработать более позитивное отношение к своей работе, рабочему месту и/или отрасли.

    В: Каковы признаки эмоционального выгорания у сиделки?
    A: Несмотря на то, что работа по уходу может быть неоплачиваемой и добровольной работой, она все же может вызывать чувство выгорания из-за ее эмоционального и физического изнурительного характера. В браке или при уходе за родителем или ребенком бывает невозможно отделить требования заботы от чувства любви к тем, кто находится под его опекой. Это может привести к ощущению вины, если состояние человека или людей, находящихся на его попечении, не улучшится, как ожидалось, и/или нежеланию брать перерыв в уходе для отдыха или ухода за собой.

    Выгорание лица, осуществляющего уход, которое развивается в результате этого, может проявляться чувством безнадежности, депрессии, раздражительности, например, чрезмерной реакцией на незначительные проблемы, плохим настроением, потерей интереса к деятельности, которая раньше нравилось лицу, осуществляющему уход, и, в некоторых случаях, усталостью от сострадания.

    Если вы являетесь опекуном и считаете, что можете испытывать выгорание, загрузите [приложение Ada](приложение Ada)(https://app.adjust.com/e8ex7r4?redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com %2Fapp%2Fid1099986434%3Fl%3Den), чтобы начать оценку состояния здоровья.

    В: Все ли врачи считают выгорание психологическим состоянием?
    A: Выгорание признано возможной психосоциальной опасностью на работе; особенно работа в условиях высокого стресса; Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Тем не менее, некоторые врачи и исследователи оспаривают идею о том, что признаки выгорания из-за стресса, связанного с работой, достаточно уникальны, чтобы его можно было рассматривать как полноценное заболевание, утверждая, что это просто подтип депрессии. .См. этот ресурс для получения дополнительной информации о признаках депрессии.

    Как справиться с семейным уходом Стресс и выгорание: советы по достижению успеха

    Итак, вы стали основным опекуном для больного или стареющего близкого человека. Уход за членом семьи может быть полезной работой, особенно потому, что это позволяет вашему любимому человеку оставаться дома, а не в учреждении. Тем не менее, это часто может вызвать сильный стресс у опекуна, что в конечном итоге приводит к эмоциональному и физическому выгоранию.

    Уход за близким человеком может быть очень долгосрочным обязательством, и изменения в диагнозах, лекарствах и образе жизни вашего близкого могут изменить его физические и эмоциональные потребности, а также усложнить вашу работу в качестве лица, осуществляющего уход.Какой бы ни была медицинская ситуация, ваши отношения с любимым человеком, скорее всего, изменятся, поскольку забота о нем может заставить вас смотреть друг на друга в другом свете. Это лишь некоторые из причин, по которым забота о себе в качестве опекуна так жизненно важна как для вас, так и для вашего близкого человека.

    Как распознать выгорание сиделки

    Большинству людей знакомо чувство выгорания; Как правило, выгорание происходит из-за напряженной рабочей среды или изрядной кучи школьных заданий со строгими сроками.Тем не менее, вы можете испытать выгорание и в личных отношениях, особенно в отношениях с опекунами. В отношениях опекуна один человек несет необычно повышенный уровень ответственности по отношению к другому, что может легко привести к возникновению собственного набора проблем. Если вы пренебрегаете заботой о себе как опекуном, выгорание в какой-то момент не только возможно, но и очень вероятно.

    Некоторые признаки эмоционального выгорания включают:

    • Беспокойство
    • Депрессию
    • Раздражительность/гнев/обида, часто по отношению к члену семьи, за которым вы ухаживаете режим питания
    • Потеря удовольствия от досуга
    • Повышенная восприимчивость к болезням

    Если некоторые или все эти признаки относятся к вам, вы, скорее всего, испытываете эмоциональное выгорание.Тем не менее, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в уход за близким человеком, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы обратить вспять свое эмоциональное выгорание и улучшить свое психическое и физическое здоровье, а также свое отношение к уходу.

    Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с выгоранием опекуна

    Признайте себя в работе, которую вы выполняете

    Многие члены семьи, осуществляющие уход, даже не используют термин «опекун», вместо этого просто принимают функции помощи, которые они выполняют, как часть своей роли как ребенок/родитель/супруг и т. д.

    Добавление «опекуна» в ваш арсенал ролей в жизни может помочь вам разделить работу, которую вы выполняете в этой категории. Разделение на части позволит вам разделить вашу работу по уходу на «временные» и «нерабочие» менталитеты, тем самым давая вашему «я-опекуну» возможность по-настоящему отдохнуть, когда в этом нет необходимости.

    Найдите способы сделать перерыв

    Не бойтесь время от времени опереться на других членов семьи или профессионального опекуна. Окружающие хотят видеть вас счастливыми и здоровыми, и вы можете быть удивлены, насколько готовы другие люди в вашей жизни помочь вам взять столь необходимую передышку.«Время на себя» — один из самых недооцененных, но жизненно важных ключей к хорошему психическому здоровью и позитивному мышлению. Кроме того, знание того, что у вас впереди спа-день или ленивый день, может помочь вам оставаться на месте и терпеливо выполнять свою работу по уходу.

    Научитесь принимать то, что есть

    В зависимости от члена семьи, за которым вы ухаживаете, и его конкретной ситуации, вы можете чувствовать некоторую обиду на тот факт, что вам вообще приходится быть опекуном. Кроме того, вам может быть трудно простить себя за ошибки, которые вы совершили во время ухода, думая, что ваша любовь к члену семьи должна сделать заботу естественной.Однако на самом деле ни один из этих психических путей не является полезным или здоровым. Отпустите обиду на то, что вы не можете изменить, и обиду на себя за то, что вы несовершенны, — это очень поможет вам уйти от выгорания.

    Не сдерживай себя

    Забота может вызвать чувство радости, привязанности, гнева, обиды и всего, что между ними. Чем большую эмоциональную нагрузку вы несете, тем больше вероятность, что вы перегорите. Поделитесь своими мыслями и чувствами со своим партнером, друзьями и семьей, доверенным терапевтом и даже с любимым человеком, за которым вы ухаживаете, когда это уместно.

    Получите дополнительную помощь на дому

    Если стресс, связанный с уходом за членами семьи, становится слишком большим, или члену вашей семьи требуется уход, превышающий ваши возможности, отличным вариантом будет помощь профессионального сиделки на дому. Профессиональный опекун может уделить вашему близкому внимание и опыт, в которых он нуждается, и в то же время дать вам и вашей семье неоценимое спокойствие.


    Если вы или член вашей семьи рассматриваете возможность ухода на дому в рамках плана по старению на месте, свяжитесь с Family Matters In-Home Care сегодня, чтобы получить бесплатную консультацию.Наша команда стремится поддерживать вашу семью и помогать пожилым людям наслаждаться жизнью в комфорте собственного дома как можно дольше.

    Некоторые из услуг, предлагаемых Family Matter In-Home Care, включают: уход при болезни Альцгеймера и деменции, помощь в перемещении кровати и инвалидной коляски, сопровождение, ведение домашнего хозяйства и приготовление пищи, личный уход, восстановительный уход и транспорт.

    Отделение Family Matter In-Home Care, обслуживающее район залива Сан-Франциско и Большой Сан-Диего, имеет офисы по всей Калифорнии, включая Кэмпбелл, Калифорния, Розвилл, Калифорния, Сан-Маркос, Калифорния, и Сан-Матео, Калифорния.

    Избегайте эмоционального выгорания, если вы домашняя мама в стрессе

    Никто не хочет признавать, что забота о детях 24/7 может привести к эмоциональному выгоранию.

    К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать перегрузки. Вы можете предотвратить эмоциональное выгорание мамы, предприняв несколько дополнительных шагов, которые не позволят вам чувствовать себя работником детского сада, работающим полный рабочий день, без перерывов и выходных.

    Избегайте негативных людей

    Если ваша система поддержки не поддерживает вас, то выгорание мамы может быстро появиться на горизонте.Избегайте негативных людей, у которых нет вашей спины.

    Хотя вы не можете избежать всех, вы можете убедиться, что большинство людей в вашей жизни поддерживают вас и всегда рядом с вами. Иногда вам нужно исключать из своей жизни неподдерживающих людей.

    Найдите свою систему поддержки

    Точно так же, как вы хотите как можно больше избегать негативных людей, вы хотите окружить себя как можно большим количеством позитивных людей. Если у вас в настоящее время нет системы поддержки, создайте ее.

    Найдите друзей-мам на встречах, в группах поддержки, в школе ваших детей или даже стоя в очереди в продуктовом магазине. Другие мамы — прекрасный ресурс, потому что они были там/делали это и могут понять, через что вы сейчас проходите. Доверьтесь своей маме, брату, сестре или другому родственнику о проблемах, с которыми вы сейчас сталкиваетесь.

    Без хорошей системы поддержки вы можете быстро превратиться в перегруженную маму, ведущую прямо к выгоранию.

    Поставьте себя на первое место

    Спросите большинство мам, кто у них в доме на первом месте, и они скажут, что это дети. Но если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете позаботиться обо всех остальных. Поставьте себя на первое место. Это не значит, что вы не заботитесь о своей семье и не делаете для них того, что нужно. Это просто означает, что вы — двигатель семьи, и о вас нужно заботиться и поддерживать, иначе пострадает вся семья.

    Уделять время себе не только нормально, но и необходимо, чтобы не допустить эмоционального выгорания мамы.

    Заведите новое хобби, посещайте курсы для женщин или найдите работу на дому, если вы хотите попробовать это. Те маленькие вещи, которые вы делаете для себя, имеют огромное значение для вашего эмоционального здоровья и того, как ваша семья работает без постоянного роста разочарования.

    Проведите время со своим партнером

    Есть причина, по которой мы называем их «значимыми» другими. Их роль значительна, поскольку мы вместе проходим через многие этапы воспитания. Хотя это очень легко сделать, не откладывайте отношения на второй план.

    Как бы вы ни устали в конце дня, найдите время для своей второй половинки. Простой ежедневный разговор с партнером может дать вам необходимый эмоциональный заряд в те дни, когда вы чувствуете приближение выгорания. Общение с вашим партнером каждый день имеет огромное значение для вашего взгляда на завтра.

    Простое ожидание времени, чтобы расслабится со своей второй половинкой в ​​конце дня, может помочь вам пережить трудные периоды воспитания.

    Заставьте вашего партнера работать

    Ваша семья — это команда, и ваш супруг может помочь вам подняться за пределы поля, когда вы чувствуете, что вас только что обстреляли ваши собственные игроки. Многие партнеры хотят помочь, но мы можем заставить их почувствовать себя захватчиками, потому что они не питают дети, как мы, или одеваем их в пижамы, как мы.

    Ваш SO может быть отличным ресурсом. Просто сделайте шаг назад и позвольте им делать свое дело. Не имеет значения, едят ли дети фруктовый коктейль вместо яблочного пюре, которое вы приготовили после обеда, или что они одеты в пижаму с лошадью вместо пижамы с собакой, которую вы запланировали.

    Родителям очень легко зайти в тупик, когда дело доходит до помощи. У мамы есть свой способ управлять кораблем, потому что она целыми днями проводит с детьми. Затем ваш партнер приходит домой и чувствует себя лучше, отказавшись от помощи, потому что он или она не хочет мешать вашим планам.

    Успокойтесь. Время, проведенное независимо от вас, полезно для вашего партнера и ваших детей.

    Следите за своим гаджетом

    Недавний отчет Pew Research показал, что половина опрошенных детей (51%) считают, что их родители часто отвлекаются на собственные гаджеты. Мало того, что ваши дети постоянно видят вас с вашими технологиями, но вы также подвергаете себя ненужному стрессу, проводя все это время с технологиями.

    Со всеми этими идеальными родительскими постами в Facebook, которые вы видите в своей хронике, вы только оказываете нереальное давление на себя, чтобы быть таким же идеальным родителем, как ваши друзья на Facebook. Помните, что не каждый будет полностью честен в отношении своей жизни в качестве родителя.

    Большинство ваших друзей не будут публиковать в соцсетях о разочаровывающих мамах днях, когда ее младшая пыталась смыть целую пачку детских салфеток в унитаз, в то время как старшая вынесла дюжину яиц на улицу, чтобы посмотреть, сможет ли он пожарить какой-нибудь обед на капот совершенно нового семейного автомобиля.

    Проведите большую часть дня без гаджетов, и почти сразу вы почувствуете, что с вас свалился груз.

    Перестаньте чувствовать, что вы терпите неудачу

    У мам, кажется, есть внутренний критик, который никогда не спит. Этот внутренний критик заставляет их сомневаться практически во всем, в том числе в том, что они делают как родители. Эта постоянная критика никому не идет на пользу и заставляет вас чувствовать, что вы терпите неудачу как родитель. Будьте смелее и скажите своему внутреннему критику, чтобы он заткнулся! Вы делаете большую работу.

    В некоторые дни вам будет казаться, что вы едва выживаете, занимаясь домашним воспитанием. Но ты хорошая мама и не можешь победить во всех родительских спорах. На самом деле вам даже не нужно пытаться выиграть каждую родительскую битву.

    Поспи немного

    Как правило, мы думаем о выгорании мамы как о чем-то, что испытывают мамы новорожденных, особенно из-за недосыпания. Но мамино выгорание может случиться в любой момент, если мама недостаточно отдыхает.

    Поспи немного, мама.Независимо от возраста ваших детей, им нужен хороший ночной сон.

    И тебе нужен хороший ночной сон, чтобы не выгорать маму.

    В конце концов, никто не работает хорошо, если он не спал достаточно долго. Добавьте в это уравнение детей, и вам определенно нужно хорошенько отдохнуть, чтобы быть счастливой мамой, готовой встретить еще один день ссор между братьями и сестрами, сменой подгузников и поездками с детьми по всему городу.

    Просто скажи нет

    Вы не можете сделать все, поэтому даже не пытайтесь.Отказ может вызвать у вас чувство вины за то, что вы не делаете всего, о чем вас просят. Но не должно.

    Вы должны знать, когда сказать нет. Вы один человек, и вы не можете сделать все это.

    Другими словами, скажите «нет» распродаже выпечки, пошиву костюмов для школьного спектакля и волонтерству в качестве тренера футбольной команды этого сезона. Ограничьте проекты, которые вы принимаете, двумя или даже одним за раз и убедитесь, что вы не являетесь человеком, к которому нужно идти месяц за месяцем. В противном случае вы настроите себя на массовое выгорание мамочки.

    Сопротивляйтесь чрезмерному планированию вашей семьи

    Точно так же, как вам нужно знать, когда сказать «нет» себе, вам нужно знать, когда сказать «нет» своим детям. Невозможно заставить вашу дочь ходить на уроки танцев в 4, бегать через весь город, чтобы высадить старшего сына на тренировку по футболу, к 4:30, а к 5 мчаться обратно через весь город, чтобы заставить младшего играть в футбол.

    Чрезмерное планирование ваших детей может легко привести к выгоранию для всех вас, поэтому знайте, когда сказать «нет», чтобы сохранить свое здравомыслие.Всегда есть следующий сезон для этой спортивной команды или другой деятельности.

    Постарайтесь выделить хотя бы один день в неделю, когда вашей семье не нужно никуда ходить после школы. Упростите свои дни, добавив в это свободное время, и вы снизите вероятность эмоционального выгорания мамы.

    Позвольте вашему ребенку заниматься своими делами

    Иногда проще сделать что-то за наших детей, чем заставить их сделать это самим. Но воспитание самостоятельного ребенка, понимающего ответственность, начинается с предоставления ему возможности делать что-то самому.

    Конечно, может быть не легче позволить вашему сыну наливать себе апельсиновый сок. Он, вероятно, прольет немного на прилавок. Однако он может научиться делать это для себя, одновременно давая вам передышку.

    Он будет гордиться своим достижением, даже если оно не идеально, и вскоре он будет готов взять на себя большую ответственность. Чем больше он берет на себя, тем меньше вам приходится делать. Каждая мелочь помогает вам.

    Сделай перерыв

    Да, это правда.Вы заслуживаете отдыха от своего ребенка. Найдите программу выходного дня мамы, которая работает в соответствии с вашим графиком. Узнайте, не хочет ли кто-нибудь из членов семьи, чтобы ваш ребенок приходил на свидание стоя на час или два или время от времени.

    Создайте кооператив по присмотру за детьми, чтобы бесплатно обмениваться временем с другими родителями. Посмотрите на варианты ухода за детьми, которые являются гибкими и доступными. И не забывайте, что ваш перерыв не должен использоваться только для выполнения поручений или работы по дому.

    Используйте перерыв, чтобы побыть наедине с собой, провести ночь (или даже провести ночь дома) с подругами или сходить на свидание с супругом.

    Ищите признаки стресса

    Постоянные требования родителей могут легко привести к стрессу. А стресс может быстро привести к выгоранию мамы. Если вы не делаете перерывы, не высыпаетесь и не просите других помочь вам, это лишь некоторые из них, этот стресс продолжает накапливаться. ты.

    Ищите в себе признаки стресса. Также определите, действительно ли вы чувствуете симптомы депрессии.Легко стать стрессовой мамой или мамой в депрессии. Не бойтесь обращаться за помощью. Как бы вы ни любили своих детей, воспитание детей может сказаться на вас. Честно поговорите со своим врачом, чтобы снова стать счастливой и здоровой мамой.

    .