Разное

Депривация сна последствия: Идет проверка…

Содержание

Депривация сна или родительский путь к сумасшествию


Послеродовая депрессия? Почти. Но не совсем. Это состояние, которое вызвано банальной вещью, с которой встречаются почти все родители — депривация сна. Да, банальный постоянный недостаток сна может через несколько месяцев привести практически к сумасшествию. Называть это могут как угодно: послеродовая депрессия (но это не она), панические атаки (не они), ВСД (да, как симптом), тревожно-фобическое расстройство и даже психоз. Известно, что депривация сна применялась в качестве пыток, а также в качестве лечения депрессии (в случае, если человек все время спит и ему тяжело просыпаться). В случае лечения депрессии — для достижения состояния эйфории. Проверено на себе — работает, опишу ниже.
Давайте посмотрим, что происходит с человеком, лишенным сна.
Я не буду приводить ссылки на источники, я их читала много, экспериментировала на себе (со сном — мое любимое, ага), в итоге выдаю почти все, что смогла добыть. Итак, депривация сна — это не только полное отсутствие сна в течение суток и более, но и постоянный прерывистый сон, когда человек не спит подряд более 3,5 — 4 часов. То есть многие мамы сейчас себя узнали, да?
Итак, последствия:
1. Повышение раздражительности и агрессивности. Как правило, агрессия направлена на объект, который не позволяет спать. В нашем случае это ребенок. Эта агрессия плохо контролируема или почти не контролируема. Да, мамы орут на детей. Поверьте, не всегда потому, что мамы плохо воспитаны. Иногда потому, что просто не спят уже пару лет.
2. Вегето-сосудистая дистония и ее последствия.
При ВСД, возникшем вследствие депривации сна, наблюдаются следующие симптомы: головокружение, как при опьянении, нехватка воздуха, удушье, одышка, нарушение координации, слабость, слабость в руках и ногах, шум в ушах. Иногда все происходящее вокруг кажется нереальным, а тело – легким, почва уходит из-под ног, появляется чувство страха. Цвета, звуки, краски могут стать намного ярче, чем обычно, что похоже на действие наркотиков. Может нарушаться чувство течения времени. Может появляться ощущение чужого присутствия в квартире, несуществующие звуки (шаги, шепот, голоса), периферическое зрение улавливает несуществующие объекты. Это приводит к развитию фобий и навязчивостей, ритуалов.
Возмодна также деперсонализация — потеря или изменение чувства собственного «Я», будто все, что происходит в жизни человека, случается с кем-то другим, как при просмотре фильма. Деперсонализация сопровождается утратой эмоций, притупленному восприятию цвета, все окружающее кажется мертвым, плоским, пропадает само понятие настроения. Снижается качество памяти, внимания, появляется рассеянность. Интересно, что самоконтроль при наличии этих симптомов всегда сохраняется, поэтому окружающие не принимают происходящее за серьезное расстройство.
3. Как следует из описанного выше, на фоне депривации сна развиваются тревожно-фобические расстройства, навязчивое поведение.
4. Не самое страшное, но неприятное — снижение либидо. Часто встречается у молодых мам. И роды сами по себе тут ни при чем — типа после родов снижено либидо и все такое).
5. Еще менее страшное — быстрое старение кожи, темные круги под глазами, сухость кожи и морщины. Не то, чтобы ужасно, но радости в жизни не добавляет.
6. Также не сильно страшно — набор веса. Проверено на себе, поскольку сплю я мало (и зря). Как только появляются видимые лишние килограммы, я понимаю — надо не «перестать жрать» (ибо ем я мало), а НАЧАТЬ СПАТЬ. Кстати, жировые отложения при дефиците сна скапливаются, по мнению специалистов, в первую очередь на животе.

Итак, что мы имеем, если молодая мама каждую ночь несколько раз встает к ребенку, потом какое-то время его кормит и укачивает, а потом не спит в течение дня? Мы имеем тревожную, раздражительную, кричащую, измученную женщину с отсутствием либидо, нередко жалующуюся на боли и неприятные ощущения в сердце, на приступы паники, постоянно в состоянии тревоги и перманентной истерики, в состоянии дереализации и деперсонализации. Я, конечно, сейчас сильно преувеличиваю, часто эти симптомы все же единичны, то есть развиваются не все вместе, а только отдельные (к счастью). Мужу и другим родственникам она кажется «больной», «неадекватной», «истеричкой».
Что в данном случае делают родственники? Рекомендуют «взять себя в руки», «попить антидепрессанты», в крайнем случае — «сходить к психологу». И почти никогда — не дают возможность просто ВЫСПАТЬСЯ. То есть не предлагают. Не потому, что родственники плохие, а потому, что молодым мамам почему-то «положено» не спать. Мол, маленький ребенок, все не спят, а что, никто не умер. Умерли-умерли, в окошко выпрыгнули или другим способом это сделали. На самом деле при полном отсутствии сна более 10 суток человек реально может умереть.

Для наглядности, вот маленький отрывок из наблюдений за собой человека, который намеренно лишал себя сна. Через несколько суток сна менее 4-х часов в сутки (!!! это «нормальный» режим мамы!!!) он пишет следующее:
«Не знаю, как у других, но своё состояние описать могу. Это уже как прием более тяжёлых галлюциногенных наркотиков.
Ощущение «нереальности» усиливается. Появляются фобии слежения, преследования. Навязчивые идеи, вроде того, что кто-то пытается меня для чего-то поймать. Перемешение реальностей, эффект «выпадания» – тебе постоянно кажется, что ты засыпаешь и просыпаешься, и в этом процессе, не можешь понять, что сон, а что явь. Хотя на самом деле ты не спишь. Не наблюдается замедленности, но всё окружающее кажется декорациями. Враждебное и подозрительное отношение к другим людям. Слуховые галлюцинации – искажается смысл слов, тон, из-за чего нередки столкновения с близкими, друзьями. Нервозность, дёрганность. Невозможность ни на чем сконцентрироваться. Полная потеря аппетита и сна. Усиленное потоотделение, чувство страха из-за неизвестности.
Но, конечно, самое интересное это визуальные галлюцинации… галлюцинации носят ассоциативный характер, в частности, это нарушение (вследствие истощения психико-физиолгических резервов организма) в поступающем по зрительному нерву сигналу, перверсия изображения, среди охотников именуемая «глазной горячкой» – когда глаз видит одно, но из-за нарушения в психике, посылает в мозг сигнал о другом объекте.
Мои личные закидоны:
гниющий труп на улице (брезентовый мешок и полиэтиленовые пакеты)
движущиеся люди в магазине (манекены, стоявшие неподвижно)
черви в лапше (просто лапша)
замахивающийся чем-то человек на периферии зрения (никого не было)
обращающиеся ко мне люди (никто не обращался в действительности)
моя разлагающаяся рука (тень неудачно упала)
то же самое с лицом
плавящаяся в руке авторучка (ничего не было)
кровь, растекшаяся по поверхности (кусок красной ткани)
какие-то смутные фигуры в толпе, среди знакомых (никого не было)
и так далее, всего припомнить не могу. Но чаще всего, галлюцинации неприятные, мелкие, и их много. Это очень сильно действует на психику.
В целом, состояние … крайне угнетённое и подавленное. Постоянные скачки из реальности в нереальности утомляют, вообще, ощущения похожи на бэдтрипы при использовании мескалина, ДОБа или ДОМа. Непрекращающееся ощущение отчаяния, меланхолии, преследования постепенно катят к сумасшествию, и это весьма серьёзно. ЕСЛИ вы начали депривацию сна в состоянии сильной депрессии, психоза или невроза, помните, что четвёртая стадия усиливает имеющиеся нарушения в психике, и дело может дойти даже до смерти. Вашей или чужой».
ССыль http://www.e-reading.club/chapter.php/306/7/Deathwisher_-_Deprivaciya_sna_kak_legkiii_narkotik.html

Из личного опыта меня, как крайне малоспящего человека (ну и дура). Да, все что описано — правда. Да, после первых суток, если до этого спал более менее нормально — эйфория и подъем сил, радость и сказка, как после энергодринка. А через несколько суток депривации начинается трэш.

Итого, я за то, чтобы мама спала. Пофиг, если для этого деть должен спать подмышкой, или с соской, или есть на ночь смесь, если по-другому никак. Да, я за ГВ, если что, НО. Поверьте, здоровая психика мамы гораздо важнее.
Естественно, круто, если получается положить малыша с собой, почти не просыпаться при кормлениях, спать пару раз в сутки по 4-5 часов подряд или несколько раз по 3 часа. Тогда все проще. Классно, если помогают жмякания малыша на ночь, после чего он спит. Или укачивания. Или еще что-то. Всегда ищите способ, пусть даже он не вписывается в вашу систему естественного или другого родительства. Поверьте, никакая теория не важнее вашего сна, потому что ребенку нужна здоровая (!) мама. И да, вы всегда сможете выспаться в отделении неврозов, это факт ))

А еще. Папы, представьте, какое зомби находится рядом с вашим ребенком, если оно не выспалось. Это, конечно, шутка, но лишь отчасти. Берегите мам ваших детей. Всем мир.

Что молодым родителям нужно знать о депривации сна: рассказывает сомнолог

Что такое депривация сна? Она обязательно бывает у всех родителей новорожденных?

Депривация сна – это недостаточный сон или его полное отсутствие. Хотя центры, регулирующие суточные (циркадианные) ритмы, закладываются у ребенка еще до рождения, сразу после рождения происходит их утрата. Сон новорожденного регулируется более короткими (ультрадианными) ритмами. Это приводит к 3-4-часовому циклу в смене сна и бодрствования. К двум-трем месяцам сон начинает постепенно консолидироваться вокруг ночи. У большинства младенцев ночью возникает непрерывный отрезок сна продолжительностью 5-6 часов, но ночные пробуждения, как правило, сохраняются до года, а у некоторых детей и дольше.

Взрослый человек привык получать свою норму ночного сна непрерывно. После появления на свет малыша пробуждения становятся неизбежными. В результате большинство молодых родителей недополучают необходимую норму сна в течение ночи. Избежать депривации можно двумя способами:

1) кормить ребенка в полусне, не просыпаясь полностью. Это возможно только в случае грудного вскармливания при совместном сне и удается не всем мамам. Некоторые мамы боятся задавить, «приспать» ребенка, поэтому полностью просыпаются и стараются бодрствовать все время ночного кормления;

2) Выделить больше времени на сон в течение суток. Ложиться вечером спать раньше, вместе с ребенком, либо спать вместе с малышом днем (если мама может спать днем). Но это могут позволить себе не все. Многое зависит от наличия помощников у молодой семьи и темперамента, особенностей ребенка. Например, родителям малыша, страдающего коликами, не получающим помощь со стороны родственников, трудно найти достаточно времени на сон. Кроме того, молодые родители не всегда осознают, насколько важен сон и в какой степени именно недостаток сна приводит к их плохому настроению и самочувствию.

Биология учит нас, что для младенцев естественно просыпаться через короткие промежутки времени. По идее, материнский организм должен отвечать на эту потребность. Как (какими гормонами?) регулируется материнский режим после рождения ребенка? Меняются ли свойства сна после того, как женщина стала мамой?

Да, конечно. По имеющимся у ученых данным, сон матери меняется после рождения ребенка. Считается, что женщина сквозь сон начинает лучше слышать любые звуки, издаваемые ее малышом. Кроме того, есть исследования, показывающие, что при совместном сне (в одной кровати или в одной комнате) циклы сна матери синхронизируются со сном ее ребенка. В то же время в первый месяц-полтора организм матери восстанавливается после родов, и вероятно, для этого процесса ей нужна большая продолжительность глубокого сна. Однако объективное исследование сна – полисомнография – может нарушать сон человека (множество датчиков на голове и иногда на теле создают дискомфорт), поэтому по этическим соображениям сон молодых матерей исследуется редко. Выявить связь сна молодой матери с гормональными изменениями трудно. За изменения сна ответственны не только гормоны. Мать лучше слышит своего ребенка во сне и более чутко сквозь сон реагирует на его сигналы, так как малыш очень важен для нее (в том числе в силу материнского инстинкта). В состоянии сна наш мозг «отгораживается» от окружающего мира, но наиболее значимые сигналы проходят. Например, спящий человек может не проснуться от громкого разговора, но его имя, произнесенное даже шепотом, разбудит его сразу. Так и у матерей формируется некая доминанта, которая позволяет ей слышать своего малыша сквозь сон.

Правда ли, что сон становится более чутким? Это касается обоих родителей или только женщин?

Более чутким становится именно сон матерей. Отцы обычно не начинают лучше слышать и контролировать состояние малыша во сне. А вот матери просыпаются от малейшего шороха и беспокойства ребенка. Именно по этой причине при совместном сне в первые шесть месяцев жизни рекомендуют класть ребенка не между отцом и матерью, а между мамой и бортиком/стенкой.

Чем опасна депривация сна у родителей новорожденных? Какие у нее могут быть последствия?

Последствия депривации сна молодых родителей такие же, как и у любых других людей, но есть одно добавление: они могут повлиять не только на состояние и самочувствие взрослого, но косвенно и на ребенка. Хроническая частичная депривация сна приводит к сонливости. Но не только! Недостаточный сон вызывает снижение внимания и мотивации, ухудшает настроение и приводит к повышенной раздражительности. Не выспавшемуся человеку трудно планировать свои действия, поэтому часто он вместо того, чтобы сделать самое необходимое и пойти спать, засиживается за неважными делами, например, «зависает» в социальных сетях. Кроме того, недостаточный сон негативно сказывается на здоровье, приводя со временем к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, ожирению, диабету. Недостаточный сон может приводить к снижению лактации.

Недостаток сна матери является одним из факторов риска развития послеродовой депрессии, а также ухудшения отношений между родителями. Вспышки раздражения у молодых родителей могут приводить к опасным для малыша действиям, например, мать может начать сильно трясти ребенка в попытке укачать его. Именно недостаток сна, по статистике США, является основной причиной нанесения родителями физического вреда ребенку. Слишком глубокий сон матери из-за недосыпа может привести к тому, что она может «приспать» ребенка при совместном сне или не отреагировать на его крик.

Даже если удается избежать таких крайностей, недосып приводит к менее чуткому отношению матери к ребенку, недостатку сил, желания и возможностей разобраться в существующем сейчас колоссальном объеме информации по уходу и развитию малыша. Поэтому как специалист, занимающийся проблемами сна, я призываю молодых родителей поставить свой сон в приоритет по сравнению с чистотой квартиры, разнообразием еды и развивающими занятиями с ребенком. Помните: выспавшиеся, а значит, спокойные, довольные и внимательные мама и папа – вот в чем нуждается малыш.

В каких случаях нужно обращаться к специалистам и к каким?

Если проблема только в недостатке времени на сон, то обращаться надо не к специалистам, а к родственникам и друзьям с просьбой помочь с домашними делами и, например, погулять с ребенком. Если малыш плохо спит, долго и со слезами засыпает, часто просыпается ночью или родители видят, что он не высыпается и поэтому капризный и раздраженный весь день, стоит обратиться к консультантам по детскому сну. Если маме или папе не удается подстроить свой сон под сложившиеся обстоятельства (частые пробуждения малыша), или из-за свалившихся на них груза ответственности и вороха дополнительных обязанностей у них возникают нарушения сна, то есть если они готовы выделить на сон достаточно времени, но испытывают трудности с засыпанием днем и вечером, долго не могут уснуть после ночных пробуждений, стоит обратиться к специалисту по нарушениям сна взрослых. Работая врачом-сомнологом и зная систему оказания медицинской помощи изнутри, я понимаю, как трудно молодым родителям найти специалиста, готового потратить время на то, чтобы разобраться в их проблемах со сном и имеющего достаточно знаний и времени, чтобы помочь их решить. Не во всех городах есть сомнологи, да и времени приехать на консультацию у родителей обычно нет. Вот почему я стала работать консультантом по сну для взрослых. Это позволяет встречаться с людьми, которые нуждаются в моей помощи, через интернет, а также выбрать удобный для них формат сопровождения в виде повторных встреч или электронных писем.

Чем можно себе помочь? Как облегчить свое собственное состояние?

Находите время на свой сон и не забывайте, насколько он важен. Слушайте свой организм. Сон – это естественный биологический процесс, нельзя заставить себя заснуть, но можно создать для этого условия, выбрать момент, когда организм хочет спать (вы испытываете сонливость), лечь в кровать и расслабиться.

Правда ли, что со временем родительский организм подстраивается под режим малыша? То есть нехватка сна начинает переноситься легче?

Любой организм пытается подстроиться под недостаток сна. При депривации сон становится глубже, и времени, чтобы отоспаться, требуется меньше. Кроме того, мозг начинает встраивать сон маленькими кусочками в бодрствование. Возникают эпизоды «микросна», когда мозг ненадолго отключается. Нехватка сна не начинает переноситься проще – наоборот, негативные последствия для здоровья только увеличиваются с большей продолжительностью недосыпаний. Со временем раздражение и усталость у родителей нарастают.

Есть ли связь между недосыпом и настроением? В английском языке есть выражение baby blues — подавленное эмоциональное состояние после рождения малыша. Это неизбежность?

Да, такая связь существует. Длительный недосып может приводить к тревоге и депрессии, причем не только в бытовом понимании, но и как медицинский диагноз. Послеродовая депрессия, более или менее выраженная, к сожалению, нередкое явление. Но не каждая мама страдает ей. Причин у нее много. Физические – изменение уровня гормонов, перестройка работы многих систем организма после родов, дискомфорт из-за осложнения родов или проблем с грудным вскармливанием. И эмоциональные – связанные с изменением отношений с супругом, колоссальной ответственностью, ложащейся на плечи матери. Недостаточный сон является важным фактором в развитии послеродовой депрессии. Научные исследования показывают, что недостаточный сон молодых матерей, как связанный, так и нет с проблемами со сном у детей, увеличивает вероятность развития этого состояния и его тяжесть. Также показано, что недостаточное количество сна во время беременности приводит к большему риску развития послеродовой депрессии.

Можно ли вообще как-то подготовиться к послеродовому периоду и что-то предпринять для того, чтобы облегчить себе это время?

Можно и нужно. Максимально подготовьтесь к рождению малыша. Изучите информацию по уходу за ребенком, обратите особое внимание на сон — большинство проблем и вопросов в первые месяцы жизни малыша связаны с его сном и едой. Сделайте максимум подготовительных действий (ремонт, покупка вещей и так далее) до рождения ребенка. Не думайте, что после родов у вас будет на это время. Создайте максимально комфортную эмоциональную обстановку в семье. Также я советую ознакомиться с правилами здорового сна взрослых, соблюдать их во время беременности и помнить о них после. Уделяйте после родов достаточно времени сну. Помните о его важной роли!

Что происходит с нашим телом и мозгом, когда мы лишаем себя сна?

Краткосрочные последствия лишения сна

Если это краткосрочные последствия, то можно не волноваться? – скажет кто-то из читателей. Это не совсем верно. На самом деле, краткосрочные последствия, которые проистекают от лишения сна, могут превратить жизнь в сущий кошмар. Представьте, что вам нужно идти на работу после бессонной ночи – ужас, не так ли?!

Беспокойство

Беспокойство – «тихий убийца» хороших отношений. Многие научные исследования подтвердили, что недостаток сна снижает способность организма противостоять стрессу. Человек, который не выспался, нередко становится раздражительным, он вступает в конфликт с окружающими, плохо контролирует свои эмоции и может наговорить лишнего.

Проблемы с памятью

После одной бессонной ночи у вас действительно могут возникнуть проблемы с памятью. Это может сильно омрачить ваш день. К счастью, все возвращается на круги своя, стоит вам хорошенько отоспаться.

Проблемы с концентрацией внимания

Концентрация внимания помогает нам быть продуктивными в работе и учебе, уметь воспринимать и понимать новую информацию. Нехватка сна может вызывать серьезное нарушение концентрации внимания. Согласно некоторым исследованиям, концентрация внимания снижается на 50% после одной единственной бессонной ночи!

Галлюцинации

Это довольно редкое, но весьма опасное явление. Дело в том, что нехватка сна может со временем накапливаться. Если в течение относительно короткого периода времени вы не спите более 100 часов, вы можете столкнуться с такой опасностью, как слуховые и зрительные галлюцинации. Это может быть особенно неприятно для людей, которые уже страдали от сложных психологических расстройств, например, от шизофрении.

Долгосрочные последствия лишения сна

К счастью, краткосрочные последствия лишения сна не длятся долго, хотя и омрачают наше существование. А вот долгосрочных последствий стоит опасаться всерьез. Они могут привести к серьезным расстройствам физического и психического плана.

Сердечно-сосудистые заболевания

Недосып увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые выяснили, что у человека, страдающего от нехватки сна, в несколько раз увеличивается вероятность сердечного приступа.

Нарушения настроения

Речь идет не о той тревоге и перепадах настроения, которые возникают после одной ночи, проведенной без сна, и от которых не остается и следа, стоит лишь вам хорошенько отоспаться. Мы говорим о серьезных нарушениях настроения, такие как депрессия и тому подобное.

Лишний вес

Кто бы мог подумать, что недостаток сна может привести к набору веса? Человек, который постоянно не высыпается, может за несколько месяцев набрать 25 лишних килограмм. Это сильный аргумент в пользу того, чтобы каждую ночь спать не меньше 7-8 часов, вы согласны?

Несчастные случаи

Нехватка сна не способна убить нас напрямую. Верно. Зато может причинить нам серьезный вред косвенным путем. Это может быть несчастный случай за рулем автомобиля, производственная травма или просто плохая концентрация, приводящая к серьезным травмам в любой сфере деятельности. Как бы там ни было, наибольшее число несчастных случаев происходит как раз тогда, когда мы не выспались!

Низкое качество жизни

Сочетание всех вышеперечисленных краткосрочных и долгосрочных последствий, возникающих в результате лишения сна, может значительно ухудшить качество нашей с вами жизни. Психическое и физическое здоровье – самое ценное, что у нас есть. Так давайте же не будем разрушать себя хроническим недосыпом!

«Восприимчивость к инфекции и реакция на вакцину определяются качеством сна»

Пандемия изменила привычный образ жизни и создала массу жизненных трудностей. Все это препятствует здоровому сну, а отсутствие нормального сна плохо сказывается на здоровье. Как изменился наш сон во время пандемии и что сделать, чтобы вернуть его в норму? Об этом руководитель Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ имени М. В. Ломоносова, основатель международного форума «СОН», кандидат медицинских наук Александр Калинкин рассказал корреспонденту “Ъ” Елене Туевой.

Гаджеты, свет и прокрастинация

— Сегодня много говорят о том, что пандемия повлияла на качество сна. Почему?

— Начнем с того, что у современного человека по разным причинам проблемы со сном глобальнейшие, в масштабах всего человечества. Так, за последние 100 лет средняя продолжительность сна сократилась с 8 до 6 часов, а в некоторых мегаполисах опустилась даже ниже шести. То есть идет хроническая депривация сна — хроническое недосыпание из-за долгого пути на работу, большого числа дел, увлечений, гаджетов, компьютеров и в целом из-за нехватки времени.

Пандемия — это в первую очередь страх, тревога, депрессия. Об этом говорят проведенные в мире метаанализы. Особенно остро это ощущалось в начале, когда никто не знал, что делать и чего ждать. Сейчас люди немножко попривыкли, многие переболели, и ничего страшного с ними не произошло. Но смертность тоже достаточно высокая. Кстати, медики, которые работали и работают с коронавирусом, страдают больше других: у них абсолютно ненормированный график, ночная — дневная смены, и стресс очень большой. Высокий уровень стресса — одна из причин нарушения качества сна.

— Неужели все одинаково пострадали в период пандемии и локдаунов?

— По данным Центра медицины сна МГУ имени М. В. Ломоносова, есть люди, у которых сон улучшился. Речь о тех, кто недосыпал из-за работы, любви к развлечениям и тусовкам. На удаленке, когда не надо рано вставать, у них появилось больше времени для сна, они стали лучше спать и высыпаться. Но у большинства из тех, кто находился в локдауне или работал по свободному графику, начались проблемы со сном.

—Почему?

— Появилось больше свободного времени, можно дольше сидеть за компьютером или у телевизора, чаще пользоваться гаджетами и смартфонами.

— Что именно при пользовании гаджетами и другими электронными приборами влияет на сон? Почему вредно пользоваться гаджетами и смотреть телевизор перед сном?

— Работа за компьютером, излучающим коротковолновой синий свет, влияет на выработку мелатонина, гормона ночи, от которого во многом зависит качество сна. На самом деле выработку мелатонина подавляет любой свет, но тот, который излучают компьютеры, делает это в несколько раз сильнее. Даже современные мониторы, в которых синее излучение радикально снижено, оказывают в этом смысле негативное влияние.

В 2017 году была вручена Нобелевская премия за открытие механизма работы наших биологических часов.

Смысл открытия в том, что, когда мы засыпаем, меняется активность генома, одни гены включаются, другие выключаются. Так что сон — это не просто «лег, отдохнул», это изменение активности генома, что имеет глубочайшее значения.

А наши биологические часы находятся — скажу очень медицинский термин — в супрахиазматических ядрах передней части гипоталамуса. Это центр мозга, всего-навсего 20 тыс. клеток, но они как раз реагируют на свет.

— А как сказываются на качестве сна просмотр кинофильмов, видеоигры, соцсети, чтение новостей перед сном?

— Тут два основных фактора. Первый — это свет, о котором мы уже сказали. Второй — так называемая прокрастинация засыпания, когда человек все больше и больше откладывает отход ко сну, просматривая сериалы или занимаясь гаджетами.

— Западные источники особо подчеркивают, что хуже всего влияют на сон интерактивные занятия типа социальных сетей, жестокие компьютерные игры и просмотр фильмов со сценами жестокости. Пишут, что жестокий и возбуждающий контент повышает пульс и давление, осложняя засыпание.

— Естественно, если нас чем-то будоражить — новостями, играми и так далее, уснуть будет очень сложно. Поддержание активности негативно влияет на качество сна, а более агрессивное воздействие на мозг сказывается еще сильнее.

А если пасьянсы перед сном на компьютере раскладывать? Разложил и немножко отвлекся?

— Нет, в любом случае это свет. Уж если пасьянс, то лучше обычные карты раскладывать.

То есть гаджеты в любом случае зло?

— У людей, которые допоздна засиживаются за гаджетами, время засыпания смещается на более поздние часы. Это так называемый синдром задержки фазы сна. У них не сам сон нарушается, а сдвигается фаза засыпания и, соответственно, пробуждения.

Мне кажется, если радикально сдвигается время сна, трудно выспаться, даже если спать восемь часов. Я в свое время работала в редакции, где номер сдавали в два-три часа ночи. Это был ад. У меня было перманентное недосыпание, хотя я спала с трех ночи до одиннадцати утра, а это как раз и есть восемь часов.

— Действительно, поздний отход ко сну не всегда можно компенсировать поздним пробуждением. Если люди стали засыпать в пять-шесть утра, а вставать в двенадцать, это не значит, что они хорошо высыпаются. Но главные проблемы начнутся тогда, когда взрослым придется идти на работу, а детям — в школу. Восстановление графика может занять от нескольких дней до пары недель.

Неужели кто-то действительно по своей воле ложится в пять-шесть утра?

— В 2010 году мы провели исследование.

Опросили 1,5 тыс. студентов одного их московских вузов и сами были шокированы, потому что 80% респондентов ложились спать от нуля до трех часов ночи. Для современной молодежи это очень характерно.

Вполне естественно, что им хочется встречаться, общаться, играть и так далее. С возрастом ситуация меняется. Если дети преимущественно жаворонки, подростки — совы, то взрослые могут опять стать жаворонками. Но у некоторых достаточно жестко детерминированный ритм, то есть они либо совы, либо жаворонки на протяжении всей жизни. Хотя большинство из нас голуби. Голуби ложатся спать как рекомендовано — около одиннадцати ночи, то есть раньше сов, а встают чуть позже жаворонков. Это самые нормально спящие люди.

Сон в ногу

— Скажите, а сам ковид может спровоцировать нарушения сна?

— Ковид поражает практически все органы, но больше всего — легкие, желудочно-кишечный тракт. И естественно, у людей, у которых были легочные заболевания, дыхательные нарушения во время сна, такие как храп или апноэ, дополнительное поражение легких приводит к развитию гипоксии (пониженное содержание кислорода в организме или в отдельных органах и тканях.— “Ъ”). Гипоксия сопровождается ощущением нехватки воздуха, а это еще больше ухудшает качество сна.

— Возможно, ухудшению сна способствует обострение каких-то болезней?

— Да, на фоне ковида мы видим у некоторых пациентов либо утяжеление, либо инициирование развития так называемого синдрома беспокойных ног, когда у человека появляется дискомфортное ощущение в ногах, как только он ложится в кровать. Это не судороги, а именно дискомфортные ощущения. Кто-то описывает это как жжение, кто-то говорит, что насекомые в ногах бегают, кто-то ощущает в сосудах газировку, то есть люди дают различные художественные описания. У кого-то могут быть болевые ощущения. Они обычно быстро проходят, если человек начинает двигаться, но снова возникают, едва он ложится. И мы видим, что после ковида у достаточно большого процента пациентов развивается данное состояние, которое мешает уснуть.

— Отчего развивается эта болезнь? От стресса?

— Нет, это неврологическое заболевание, хотя точный механизм до конца не изучен. В половине случаев это железодефицитное состояние.

— Много людей после ковида испытывают проблемы со сном?

— По данным литературы, до 28% пациентов могут испытывать нарушения сна после перенесенной коронавирусной инфекции. Хотя этим данным трудно верить, потому что зачастую не учитывается, какие нарушения сна были до болезни.

По моим данным, ковид влияет на сон 5%, максимум 10% переболевших.

«При лишении сна все погибают от сепсиса

»

— А чем все-таки опасны недосыпание, плохой сон?

— Видимые последствия недосыпания — это сонливость, низкая работоспособность. Это снижение всех когнитивных функций, в том числе памяти, проявление агрессии, тревоги, нарушение взаимодействия с людьми. Но есть и более глубокие последствия. Сомнолог Иван Николаевич Пигарёв, профессор, доктор биологических наук, создавший висцеральную теорию сна, экспериментально доказал на животных, что во время сна мозг не спит, а активно работает. Получает информацию от внутренних органов и проводит, говоря компьютерным языком, сканирование организма, выявляет неполадки и устраняет их. То есть репаративные, восстановительные процессы идут именно во время сна.

Если мы любой живой организм лишим сна, то через неделю он умрет.

— Почему?

— Возможно, главная функция сна — обеспечение иммунного ответа. Я предполагаю, что при лишении сна все погибают от сепсиса. Ведь у человека нет ни онкологического процесса, ни инфаркта, ни инсульта, ни атеросклероза, ничего — за неделю эти болезни не успеют развиться.

Просто бактерии, которые нас окружают, которые живут на коже, на слизистых оболочках, в желудочно-кишечном тракте, начинают ураганно проникать через все барьеры, а иммунитет не справляется.

В результате возникает сепсис, и человек гибнет.

— Выходит, сон влияет на иммунитет?

— Сон — это настолько фундаментальная основа здоровья и долголетия, что если человек недосыпает всего-навсего один час от своей нормы на протяжении одной-двух недель, то не только меняется его самочувствие — меняется активность генома, и могут развиться сердечно-сосудистые, онкологические, эндокринные заболевания, появиться сбои в работе иммунной системы и так далее. Нарушения сна — это пусковой механизм для развития многих заболеваний как соматической, так и психической сферы.

В 2015 году в медицинском журнале Sleep были опубликованы результаты уникального эксперимента. Ученые хотели установить связь длительности сна с заболеваемостью ОРВИ. В исследовании участвовали абсолютно здоровые людей в возрасте от 18 до 55 лет, которые сначала фиксировали длительность своего сна в течение недели, а потом были заражены риновирусной инфекцией. Заболеваемость простудой была намного выше у тех, кто спал меньше пяти часов в сутки. Всего-навсего на три часа меньше рекомендованной нормы, а риск заболеть повышался на 250%!

— Значит, кто плохо спит, тот подвергается большему риску заболеть коронавирусом?

— Нарушения сна, которые приводят к нарушению иммунитета, служат фоном для развития любых инфекционных заболеваний, включая коронавирусную инфекцию. Даже качество вакцинации зависит от качества сна: чем более здоровый сон, тем лучше проходит вакцинация и тем лучше вырабатываются антитела. Поэтому и восприимчивость к инфекции, и реакция на вакцину определяются качеством сна. На этот счет существуют исследования, в том числе в престижном медицинском журнале The Lancet («Может ли качественный ночной сон повысить эффективность вакцинации от COVID-19?»).

«Куда уж страшнее, когда человек в зомби превращается

»

— А как сказывается пандемия на детях, на их сне?

— Так же, как и на взрослых. Они тоже получают возможность проводить больше времени в компании компьютера и смартфона, и у них тоже начинаются серьезные проблемы со сном. Во время локдауна ко мне приходили родители и говорили: не знаем, что делать с детьми, они засыпают под утро, весь день спят. Это влияет на успеваемость, ухудшаются отношения в семье. Иногда кажется, что агрессивное поведение, хулиганские поступки ребенка связаны с воспитанием, а на самом деле он просто плохо спит. Чем хуже сон, тем больше проявление агрессии.

— Насколько для детей опаснее поздно ложиться, чем для взрослых?

— Еще более опасно, потому что их физическое развитие связано с выработкой так называемого соматотропного гормона. Этот гормон отвечает за рост мышц, костей. Он вырабатывается в первую треть ночи, а именно в глубоком сне. И если глубокий сон нарушается, то снижается выработка этого гормона.

Дети, которые поздно ложатся, могут отставать в развитии и физически, и ментально.

— Могут ли нарушения сна, заложенные локдаунами, удаленной учебой и вообще пандемией, привести к таким психическим и психологическим расстройствам, что ребенок в будущем не сможет хорошо учиться, делать карьеру, строить отношения с другими людьми?

— Если это длительная проблема, то нарушаются когнитивная функция, обучаемость, страдают память, настроение, работоспособность. Хотя многие нарушения можно восстановить, если человек этого хочет и обращается к врачам за помощью.

— Как заставить ребенка соблюдать режим? Что должны сделать родители?

— Прежде всего ограничить использование гаджетов, телевизора в вечернее время. В Китае, например, законодательно ограничили экранное время для детей до двух часов в день. На мой взгляд, очень правильно. Они заботятся о здоровье нации.

— Китайцы дисциплинированные, а мы нет. Если давить на ребенка, можно его сломать или навсегда испортить с ним отношения. Может, выход в том, чтобы заниматься с ним, вместе читать перед сном, играть в настольные игры?

— Конечно. Надо вовлекать ребенка в какую-то совместную деятельность: чтение, настольные игры,— и отвлекать от компьютера. Но, к сожалению, времени нет у взрослых. Они все время заняты.

А между тем при недосыпании творческий потенциал резко падает; человек может выполнять какую-то рутинную работу, но не готов думать, творить, размышлять. Человек зомбируется, роботом становится.

Я считаю, это самое страшное. Куда уж страшнее, когда человек в зомби превращается?

Елена Туева

😮 Что происходит с организмом после недели без сна? | Интересные факты

Человек может прожить без еды 2 недели, но без сна за это время он умрет. Чем грозит нашему организму недельная депривация сна?

Сутки без сна – явление знакомое всем, особенно студентам и ответственным трудягам. Последствия сравнимы с 1‰ алкоголя в крови (легкое опьянение): повышенная эмоциональность, затруднения с памятью, рассеянность внимания.

Что будет с человеком через неделю без сна?

Через 48 часов без сна начинаются проблемы с координацией. Вы испытываете приступы микросна – можете просто «выключиться» на долю или несколько десятков секунд с последующим чувством дезориентации. Повышается раздражительность.

72 часа без сна. Нарушение сложных мыслительных процессов: пропадает мотивация,снижается концентрация внимания. Спутанная однообразная речь, в отдельных случаях могут появиться слуховые и зрительные галлюцинации. Парадоксально, но к концу третьих суток заснуть будет уже непросто.

«Вы чувствуете, как умирает ваше тело», – так описывали это состояние те, кто сумел выдержать 4 дня без сна. Слова с трудом складываются в осмысленные фразы. Тело подчиняется рефлексам и действует на автомате. Способность к логическому мышлению и арифметическим вычислением снижается почти до нуля.

4 дня без сна: «Вы чувствуете, как умирает тело»

5 суток без сна. Мало кто доходит до этой точки из любопытства, обычно причиной служит бессонница или другие физические расстройства. К этому моменту обостряется паранойя, человека охватывает беспричинный страх. Появляется тремор конечностей, сильно падает зрение.

Через 6 суток без сна мозг больше не может различать реальность и вымысел. Огромные куски времени выпадают из вашей памяти. Поведение становится абсолютно непредсказуемым.

Зачем нужен сон и каким он бывает? – сомнолог Евгений Вербицкий

168 часов депривации, или неделя без сна – почти гарантированный путь к безумию или (в лучшем случае) депрессии. Последствия могут быть настолько серьезными, что не исчезнут после возвращения к нормальному графику сна.

В 1959 году американскому радиоведущему Питеру Триппу удалость продержаться 8 дней без сна в прямом эфире. Он получил серьезные психические повреждения, но сумел восстановиться. Рекордсменом по депривации сна, отмечает uznayvse.ru, является 18-летний Рэнди Гарднер, бодрствовавший 11 дней (260 часов с половиной) без каких-либо стимуляторов. Не пытайтесь повторить их эксперименты, а лучше научитесь быстро засыпать.

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Депривация сна: как это влияет на человека?

В современном мире, где все цифровое и быстро меняющееся, люди стремятся к лучшей жизни, работая долгие и долгие часы, чтобы получить несколько дополнительных баксов в конце каждого месяца. Но это сжигание полуночного масла приводит к серьезной небрежности, когда дело доходит до сна.

Согласно многочисленным исследованиям, было замечено, что недостаток сна влияет на многих профессионалов, что приводит к ухудшению образа жизни и негативному влиянию на здоровье. В наше время люди ищут способы стать более продуктивными и эффективными на работе без соблюдения режима отдыха и сна. Однако все обстоит с точностью до наоборот. Вы должны хорошо высыпаться, а не наоборот, чтобы добиться большей эффективности и продуктивности на работе.

Что такое продуктивность — как отобразить свою продуктивность?

Концепция продуктивности человека — это большее количество продукции при меньших затратах энергии. Более сильная стратегия, лучшие продукты или лучший дизайн работы позволяют добиться значительного повышения эффективности труда. Производительность труда человека может быть значительно улучшена, а эргономические риски сведены к минимуму; таким образом, удовлетворенность работников может быть повышена. Успех компании зависит от производительности труда ее сотрудников, а производительность напрямую связана с их сном.

Влияние недостатка сна на производительность труда

Мы уже знаем, что плохой сон негативно влияет на нашу производительность. Чем дольше мы работаем, тем больше устаем и тем больше вероятность ошибок, легких или снисходительных, что блокирует нашу креативность.

Плохая работоспособность

Оптимальная продолжительность составляет от семи до восьми часов ежедневного сна для здоровых взрослых людей. Однако исследование, проведенное компанией Hult, показало, что профессионалы в среднем спят всего шесть часов и 28 минут.

Хотя лишние 30 минут могут показаться недостаточными, результаты такого дефицита сна удивительны. Большинство участников сообщили о более слабых результатах из-за усталости, более половины из них не смогли сосредоточиться на занятиях. Им требовалось больше времени на выполнение заданий, а новые понятия давались им с трудом. В дополнение к отсутствию концентрации внимания и меньшим творческим способностям, участники также продемонстрировали низкую мотивацию к обучению.

Работа, основанная на ошибках

Потеря сна может даже усугубить проблемы, если случаются ошибки. В ходе исследования было установлено, что у некоторых людей, страдающих бессонницей, риск ошибок на работе в два раза выше. Типичные ошибки включают в себя неправильное понимание информации, смешение файлов/электронной почты и неспособность уделить внимание основным делам. Средняя цена ошибок и вреда, причиняемого этими ошибками, огромна. Если говорить об экономическом ущербе, то потеря до 500 долларов — это финансовые последствия дефицита сна.

Перепады настроения и раздражительность

Настроение также сильно страдает от недостатка сна. Паранойя, галлюцинации, депрессия и потеря памяти — вот некоторые из наиболее серьезных психологических последствий недостатка сна, и все они крайне вредны для работы.

Работая в организации, важно следить за режимом сна, так как ваша работа и ваше поведение влияют на коллег. В корпоративной среде координация и сотрудничество играют важную роль и имеют решающее значение для профессионального успеха. В ходе бесчисленных опросов, посвященных сну, значительное число респондентов рассматривали социальные аспекты недосыпания в виде того, что их коллеги не были готовы к сотрудничеству, особенно когда они были измотаны. Многие врачи рекомендуют ежедневно медитировать не менее 20 минут, чтобы вызвать чувство расслабления в течение дня и избавиться от раздражительности, но в долгосрочной перспективе потребуется полноценный сон.

Ухудшение физического здоровья

Усталость может иметь серьезные последствия для вашего физического здоровья. Общее ощущение усталости — распространенный признак плохого отдыха. Напротив, с помощью определенных исследований были выявлены другие пагубные физические симптомы, такие как изжога, учащенное сердцебиение и даже диабет.

Это подтверждает многочисленные существующие исследования, которые показывают взаимосвязь между качеством сна и качеством физического здоровья. Ослабленная иммунная система приводит к тому, что вы становитесь более склонны к стандартным заболеваниям. Эти заболевания могут помешать вам выйти из офиса и в конечном итоге навредить вашей трудовой карьере. Одно исследование показало, что те, кто спал в среднем менее семи часов, почти в три раза чаще болели простудными заболеваниями.

Шаги для того, чтобы сделать сон приоритетным

Правильный сон перед началом рабочего дня чрезвычайно важен. Убедитесь, что вы следуете этим шагам, которые приведут вас к лучшему режиму сна.

Установите график отхода ко сну

Каждый вечер за полчаса до сна выполняйте один и тот же набор задач в одной и той же последовательности. Рекомендуется увеличить это время с 30 минут до часа. Цель состоит в том, чтобы подготовить мозг, чтобы вы могли использовать этот распорядок перед сном как подготовку ко сну.

Синий свет

Синий свет убивает мелатонин, один из наших гормонов сна. Некоторые приложения и устройства помогают уменьшить количество синего света, попадающего на сетчатку глаза, если вам трудно отвлечься от обновлений в социальных сетях.

Чистота

Владельцы многих предприятий считают, что корпоративная чистота напрямую связана со спокойным сном, поскольку сотрудники проводят большую часть времени в офисе, а негигиеничные помещения нарушают дзен человека. Следите за чистотой на своем рабочем месте и проводите тщательную уборку. Администраторы офиса должны включать профессиональную уборку каждый месяц или около того, чтобы обеспечить наилучшие условия для сотрудников.

Удобные спальные принадлежности

Будь то матрасы, подушки или просто ночной костюм, убедитесь, что все находится в идеальном состоянии и соответствует вашему уровню комфорта. Исследования показывают, что нездоровые и старые спальные принадлежности могут оказать негативное влияние на ваш позвоночник. Некоторые люди также чувствуют необходимость время от времени обращаться к мануальному терапевту.

Заключение

Для того чтобы рабочий день был более удачным и продуктивным, достаточное количество сна является одним из самых важных факторов, которые необходимо учитывать. Людям, которые не высыпаются перед началом рабочего дня, необходимо выяснить причину недостатка сна. Недостаток сна означает, что вы более склонны к перепадам настроения и неспособности справляться со сценариями. Судя по неэффективности и отсутствию энтузиазма по отношению к работе, вам пора начать более серьезно относиться к режиму сна и составить регулярный график и время.

Депривация сна

Предельно допустимым сроком депривации сна у человека считается период в 11 суток.

Медики считают более продолжительное лишение сна недопустимым, поскольку в организме человека развиваются в этом случае необратимые патологические процессы. Относительно безопасный срок депривации сна у человека определен в 5 суток.

Для выяснения физиологической роли медленного и быстрого сна проводились опыты, в которых людей и животных преднамеренно будили при развитии определенной фазы сна. Например, пациентов на протяжении нескольких суток лишали медленного или быстрого сна. Результаты подобных экспериментов трактуются учеными неодинаково. Специалисты едины в одном: депривация как медленного, так и быстрого сна имеет серьезные последствия для здоровья испытуемых. У людей и животных, лишавшихся быстрого сна, возникали расстройства психики. Сложилось мнение, что медленный сон необходим для восстановления функций опорно-двигательного аппарата и вегетативных функций, а быстрый сон — для восстановления функций головного мозга. Однако это очень категоричное суждение.

Одна из причин глубокого влияния медленного сна на физиологию животного организма заключается в том, что при его отсутствии развиваются нарушения гормональной регуляции функций. Установлено, что только во время медленного сна происходит секреция соматотропного гормона гипоталамо-гипофизарной системой. Следовательно, депривация сна неизбежно приводит к нарушениям белкового синтеза и ростовых процессов. Доказана и зависимость трофической функции нейроглии в ЦНС от медленного сна.

С другой стороны, только в период быстрого сна фиксируют повышение скорости репликации ДНК в нейронах с последующим синтезом белка и репарацией органелл нервных клеток. Дж. Моруцци утверждает, что во время сна в нервных клетках протекают восстановительные процессы двух типов — быстрые и медленные. Быстрые восстановительные процессы затрагивают механизм передачи нервного импульса с одной нервной клетки на другую. Эти метаболические процессы (например, ресинтез медиаторов) протекают быстро и не требуют специальных изменений биоэлектрической активности клетки. Данный тип восстановительных процессов имеет место как во время медленного сна, так в период бодрствования. Во втором случае он менее эффективен, но, тем не менее, возможен. Дж. Моруцци высказывает предположение, что для быстрых восстановительных процессов сон желателен, но необязателен. Поэтому животные могут долго обходиться без глубокого сна.

Но другие известные авторитеты в области физиологии сна, например, американский исследователь У. Демент, с таким утверждением не согласны. К. В. Судаков (2000) сообщает, что депривация быстрого сна на протяжении 5 суток имела очень серьезные последствия для психического здоровья испытуемых (людей). У них наблюдали расстройства памяти, галлюцинации и расстройства вегетативных функций. Состояние здоровья людей было настолько подорвано, что исследователи были вынуждены прекратить эксперимент. В первую восстановительную ночь парадоксальный сон наступал у испытуемых до 30 раз.

Лишение людей медленного сна не имело таких тяжелых последствий.

Не исключено, что парадоксальный сон у человека и у животных выполняет разные функции. Человеку он абсолютно необходим, в то время как животные, по крайней мере некоторое время, могут обходиться без него. Вероятно, зависимость животных от парадоксального сна возрастает по мере усложнения их психики в процессе филогенеза.

Медленные восстановительные процессы необходимы тогда, когда происходят пластические (морфологические) изменения в нейронах. Это может быть процесс образования шипиков на ветвях аксонов или формирование новых синаптических связей с соседними клетками.

Корнельский центр исследования материалов

Последствия лишения сна

Из книги «Сон ради успеха» (в печати) Джеймса Б. Мааса, доктора философии, Ребекки С. Роббинс и Шэрон Р. Дрисколл, Корнельский университет

© 2010. Все права защищены.

Что значит «лишиться сна»?
Вы лишены сна, если не удовлетворяете личную потребность во сне, которая для большинства взрослых составляет от 7,5 до 9 часов в сутки, а для старшеклассников и студентов — 9 часов.25 часов в сутки. И термин «лишенный сна», безусловно, относится к любому, кто испытывает трудности с засыпанием или сном, слишком рано просыпается и/или имеет плохое качество сна. Большинство американцев, по крайней мере, немного недосыпают. В то время как среднестатистический человек утверждает, что спит 7,1 часа в сутки, исследования Чикагского и Корнельского университетов показали, что те, кто заявляют, что спят от 7 до 8 часов в сутки, на самом деле спят ближе к 6 часам. даже не подозревают, как мало мы отдыхаем.

Каковы признаки недосыпания?
Как и ожидалось, наиболее распространенным симптомом является усталость. Но каким бы очевидным это ни казалось, многие люди настолько привыкают к хронической усталости, что принимают это как нормальное явление. Это же отношение часто применяется к другим симптомам, таким как перепады настроения, раздражительность, беспокойство и трудности с концентрацией внимания, запоминанием, обучением и социальным взаимодействием. Вы можете чувствовать себя одиночкой, медленно обучающимся или просто не энергичным или амбициозным человеком, когда на самом деле ваша усталость создала оболочку вокруг вашей истинной личности и способностей.Люди не осознают, что сонливость — это «ненормально», и нужно что-то делать, чтобы разорвать порочный круг. Признаки хронического недосыпания также могут включать частые инфекции/болезни, помутнение зрения, изменения аппетита и депрессию. Хотя эти симптомы могут быть относительно незначительными и поначалу казаться не связанными друг с другом, они могут быть предвестниками недугов, сокращающих жизнь. Без надлежащего лечения они могут разрастаться и негативно влиять на ваше здоровье и качество жизни.

Каковы наиболее распространенные причины недосыпания?
Самым большим и наиболее распространенным является стойкое убеждение нашего общества в том, что сон — это роскошь, а не необходимость.Когда кажется, что в сутках недостаточно часов, первое, что мы сокращаем, — это сон, хотя, по иронии судьбы, если бы мы спали больше, мы были бы более эффективными и продуктивными. Появление Интернета, гудящие Blackberry и круглосуточные развлечения усугубили ситуацию. Злоупотребление сном с блаженным мачизмом теперь глубоко укоренилось в нашем глобальном обществе.
Помимо этого общего понятия, существует множество конкретных факторов, способствующих недосыпанию. Временная потеря сна, например, часто вызывается преходящими стрессорами, такими как головная боль, зубная боль, несварение желудка, проблемы со спиной, простуда, грипп или нарушение биоритмов.Хотя эти причины, безусловно, реальны и разочаровывают, их относительно легко лечить. Тревога является наиболее распространенной причиной кратковременной потери сна и может длиться неделями. Нервозность по поводу денег, вашего брака или отношений, потери или поиска работы, вашего веса или других проблем со здоровьем и даже скуки — все это может заставить вас ворочаться.
Длительное недосыпание иногда вызывается факторами окружающей среды – вашей работой, если вы работаете в ночную смену; где вы живете, если он находится в шумном районе, но чаще всего это связано с такими заболеваниями, как артрит, диабет, эпилепсия, язва и болезни сердца (среди прочего), а также с постоянным употреблением наркотиков (включая кофеин) или алкоголя.Существует также ряд заболеваний, связанных со сном, которые могут серьезно повлиять на отдых и нарушить его. К ним относятся апноэ во сне, нарколепсия, синдром беспокойных ног и более 86 других различимых расстройств.
Более трети людей, страдающих хронической бессонницей, также имеют психические расстройства, такие как депрессия и шизофрения, а также обсессивно-компульсивное расстройство, тревоги или фобии. Проблемы со сном и психические проблемы, как правило, идут рука об руку — когда вы плохо спите, жизнь кажется более мрачной; когда жизнь кажется мрачной, труднее отдыхать.Проблемы со сном могут даже быть ранним признаком предстоящих психических проблем, поэтому важно поговорить с врачом, если симптомы возникают или сохраняются. У большинства пациентов после лечения основного психического расстройства улучшается режим сна.

Каковы физические последствия отсутствия сна?
Дневная сонливость ухудшается: работоспособность резко падает, а когнитивные способности ослабевают при недосыпании.
Восприимчивость к микросну: это короткие эпизоды сна, о которых вы не подозреваете и которые происходят в часы бодрствования.Микросон длится всего несколько секунд и может привести к невнимательности, что может привести к несчастным случаям и травмам.
Рост заболеваемости простудой и гриппом: доктор Ян Борн из Университета Любека в Германии обнаружил, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, на 50% менее устойчивы к вирусным инфекциям, чем те, кто спит 8 часов. Кроме того, доктор Шелдон Коэн из Университета Карнеги-Меллона обнаружил, что те, кто спит менее 7 часов в сутки, в три раза чаще простужаются, чем те, кто спит дольше.
Прибавка в весе: Вы можете подумать, что, проводя больше времени в постели, вы ленитесь, но если вы проводите недостаточно времени в постели, вы также можете стать толстым.Иначе; недостаток сна снижает уровень лептина в мозгу и повышает уровень грелина в желудке. Эти гормоны отвечают за регуляцию аппетита. Поэтому, когда вы недосыпаете, вы, скорее всего, переедаете — тяга к углеводам, сахару и нездоровой пище. Исследователи из Колумбийского и Чикагского университетов обнаружили, что у людей, которые спят по 5 часов в сутки, вероятность ожирения выше на 50%, а у тех, кто спит по 6 часов, риск увеличивается на 23%. Профессор Франческо Капуччио из Медицинской школы Университета Уорвика обнаружил, что меньшее количество сна связано с почти двукратным увеличением ожирения — тенденция, которая, по его словам, обнаруживается у детей в возрасте пяти лет.Исследование также связало короткий сон с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии с течением времени.
Диабет: Исследование, проведенное Чикагским университетом с участием здоровых молодых людей без факторов риска развития диабета, показало, что уже после одной недели недостаточного сна они находились в преддиабетическом состоянии. Исследователи объяснили результат гиперактивностью центральной нервной системы (вызванной отсутствием сна), которая повлияла на способность поджелудочной железы вырабатывать достаточное количество инсулина для адекватного регулирования уровня глюкозы.Нынешняя эпидемия диабета может быть связана с эпидемией недосыпания. Сейчас у нас эпидемия раннего детского диабета, и, по-видимому, это связано с ожирением и недостатком сна.
Сердечно-сосудистые заболевания: Отсутствие сна часто приводит к тому, что организм вырабатывает больше гормонов стресса. Такой дисбаланс может привести к артериосклерозу, который может вызвать сердечные приступы и инсульт, в дополнение к гипертонии, потере мышечной массы, увеличению накопления жира, потере костной массы и снижению выработки гормона роста и тестостерона.Кроме того, у короткоспящих отсутствует быстрый сон (преимущественно между 7 и 8 часами ночи), во время которого сердце перекачивает больше крови к мышцам. Это помогает ему расслабиться, когда кровяное давление падает. Таким образом, сокращая сон, мы мешаем этой врожденной регулирующей системе выполнять свою работу.
Рак: Женщины, которые регулярно занимаются спортом и в целом здоровы, имеют на 47% более высокий риск развития рака, если они спят менее 7 часов. Исследования в Стэнфордском университете также показали, что хорошие привычки сна могут быть ценным оружием в борьбе с раком, ссылаясь на мелатонин (высвобождаемый во время сна) и выработку кортизола (участвующий в регулировании активности иммунной системы) в качестве жизненно важных факторов в выздоровлении пациента.Работники ночной смены (как мужчины, так и женщины) имеют на 35% более высокий риск развития колоректального рака. Почему? По данным Международного агентства по изучению рака, посменная работа является не «возможным», а «вероятным» канцерогеном из-за слишком яркого освещения и отсутствия секреции мелатонина в вашем мозгу, потому что вы не спите.

Каковы поведенческие последствия лишения сна?

  • Изменения настроения, включая депрессию и раздражительность
  • Стресс, беспокойство и потеря навыков преодоления трудностей.
  • Меньше общения.
  • Подпараллельное умственное функционирование/восприятие
  • Проблемы с концентрацией
  • Трудности с
  • Неспособность мыслить логически и критически
  • Неумение анализировать и усваивать новую информацию
  • Снижение способности к общению
  • Нижняя креативность
  • Нарушение моторики и координации

Как я могу «вылечить» мою депривацию сна?
Все просто: научитесь лучше спать и спать больше.И вот тут мы вступаем! Большинству людей нужно отдыхать всего на один дополнительный час каждую ночь, чтобы оставаться в полной боевой готовности весь день. Потребуется несколько недель, чтобы эффективно изменить свое расписание, чтобы приспособиться к этому, но в конечном итоге вы должны просыпаться естественным образом без будильника. Всего через несколько ночей, когда вы достигнете своего личного коэффициента сна, улучшив свои стратегии сна, вы почувствуете заметную разницу.

Среди подростков эпидемия недосыпания | Центр новостей

В то же время современные подростки взрослеют в эпоху вездесущих электронных средств массовой информации и являются активными участниками.Согласно отчету исследовательского центра Pew Research Center за 2015 год, около 92 процентов подростков в США имеют смартфоны, а 24 процента сообщают, что находятся в сети «постоянно». Подростки имеют доступ к нескольким электронным устройствам, которые они используют одновременно, часто ночью. По данным Национального фонда сна за 2011 год, около 72% приносят сотовые телефоны в спальню и используют их, когда пытаются заснуть, а 28% оставляют свои телефоны включенными во время сна только для того, чтобы их разбудили ночью текстовыми сообщениями, звонками или электронными письмами. опрос по электронному использованию.Кроме того, около 64% ​​используют электронные музыкальные устройства, 60% используют ноутбуки и 23% играют в видеоигры за час до сна, показал опрос. Более половины сообщили, что писали текстовые сообщения за час до сна, и эти поклонники СМИ реже сообщали о том, что хорошо выспались ночью и чувствовали себя отдохнувшими утром. Опрос показал, что они также чаще садились за руль в сонном состоянии.

Проблема задержки фазы сна усугубляется, когда подростки поздно ночью видят освещенные экраны, которые посылают сообщение через сетчатку в ту часть мозга, которая контролирует циркадные часы организма.Сообщение: Еще не ночь.

Юань, клинический адъюнкт-профессор педиатрии, сказала, что регулярно видит в своей клинике маленьких пациентов, которые засыпают ночью с мобильными телефонами в руках.

«С академическими требованиями и внеклассными мероприятиями дети работают без остановки, пока не заснут ночью в изнеможении. Не делается акцент на важности сна, как на питании и физических упражнениях», — сказала она. «Они говорят, что устали, но не понимают, что на самом деле лишены сна.И если вы попросите детей удалить какое-либо занятие, они не станут этого делать. Они скорее откажутся от сна, чем от деятельности».

Роль родителей

Подростки также вступают в период, когда они стремятся к автономии и хотят принимать собственные решения, в том числе когда ложиться спать. Но исследования показывают, что подростки чувствуют себя лучше с точки зрения настроения и уровня усталости, если родители устанавливают время сна и выбирают время, которое реалистично соответствует потребностям ребенка. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Sleep , дети с большей вероятностью впадут в депрессию и будут думать о самоубийстве, если родитель ложится спать поздно, в полночь или дольше.

В семьях, где родители устанавливают время для сна, более счастливое и хорошо отдохнувшее состояние подростков «может быть признаком организованной семейной жизни, а не просто вопросом времени отхода ко сну», — сказал Карскадон. «С другой стороны, растущий ребенок и растущие подростки по-прежнему получают пользу от того, кто поможет установить структуру их жизни. И они не умеют принимать правильные решения».

Они говорят, что устали, но не понимают, что на самом деле лишены сна. И если вы попросите детей удалить какое-либо занятие, они не станут этого делать.Они скорее откажутся от сна, чем от деятельности.

Согласно опросу сна, проведенному в 2011 году, к тому времени, когда американские школьники переходят в старшие классы средней школы, они спят в среднем 6,9 часа в сутки, по сравнению со средним показателем 8,4 часа в шестом классе. В опросе приняли участие подростки со всей страны из разных этнических групп.

Однако американские подростки из

не в худшем состоянии, когда дело доходит до сна; У южнокорейских подростков есть такая особенность, они спят в среднем по 4 часа.9 часов в сутки, согласно исследованию Sleep , проведенному южнокорейскими исследователями в 2012 году. Эти азиатские подростки обычно начинают ходить в школу между 7 и 8:30 утра, и большинство из них записывается на дополнительные вечерние занятия, которые могут не ложиться спать до полуночи. Южнокорейские подростки также имеют относительно высокий уровень самоубийств (10,7 на 100 000 в год), и исследователи предполагают, что хроническое недосыпание является причиной этого тревожного явления.

Напротив, австралийские подростки относятся к числу тех, кто особенно хорошо спит, в среднем около девяти часов в сутки, возможно, потому, что школы там обычно начинаются позже.

Независимо от того, где они живут, большинство подростков следуют привычке меньше спать в течение недели и спать по выходным, чтобы компенсировать это. Но у многих накапливается такой запас недосыпания, что они не могут достаточно восстановиться в выходные и все еще просыпаются уставшими, когда наступает понедельник.

Более того, изменчивый режим сна в выходные дни — поздние ночи с друзьями, за которыми следует позднее утро в постели — не синхронизированы с их будним ритмом. Карскадон называет это «социальной сменой часовых поясов».

«Каждый день мы учим нашу внутреннюю систему циркадного ритма, который сейчас час — день или ночь? — и если это сообщение существенно меняется каждый день, то часы не в состоянии привести вещи в движение должным образом», — сказала она. «За последние несколько лет мы узнали, что в мозгу есть главные часы, но есть и другие часы в других органах, таких как печень, почки или легкие, поэтому главные часы — это рулевой, пытающийся заставить всех работать вместе. для повышения работоспособности и здоровья.Поэтому, если рулевой меняет темп, весь экипаж становится дезорганизованным и плохо работает».

Этот нарушенный ритм, а также нехватка сна могут иметь далеко идущие последствия для здоровья и благополучия подростков, сказала она.

«Это определенно влияет на обучение и память. Это влияет на аппетит, обмен веществ и увеличение веса. Это играет на настроении и эмоциях, которые уже обострены в этом возрасте. Это также влияет на рискованное поведение — рисковать во время вождения, рисковать с веществами, рисковать, возможно, с сексуальной активностью.Поэтому чем больше мы смотрим вовне, тем больше мы узнаем об основной роли, которую играет сон», — сказал Карскадон.

Многие исследования показывают, что учащиеся, которые меньше спят, страдают от учебы, поскольку хроническая потеря сна ухудшает способность запоминать, концентрироваться, мыслить абстрактно и решать проблемы. В одном из многих исследований сна и успеваемости Карскадон и ее коллеги опросили 3000 старшеклассников и обнаружили, что те, у кого более высокие оценки, спят больше, раньше ложатся спать по ночам и меньше спят по выходным, чем ученики с более низкими оценками. .

Считается, что сон способствует обучению и памяти, и исследования показывают, что люди лучше справляются с умственными задачами, когда они хорошо отдохнули. «Мы предполагаем, что, когда подростки спят, в мозгу происходят процессы консолидации — изучения опыта или создания воспоминаний», — сказал Юань. «Это похоже на то, что ваш мозг фильтрует себя — объединяет важные вещи и отфильтровывает неважные». Когда мозг лишен такой возможности, страдает когнитивная функция, а также способность к обучению.

«Это влияет на успеваемость. Труднее сдавать анализы и отвечать на вопросы, если ты недосыпаешь», — сказала она.

Вот почему зубрежка в ущерб сну контрпродуктивна, — сказал Пелайо, который советует студентам: не теряйте сон, чтобы учиться, иначе в конце концов вы проиграете.

Паническая атака

Хлоя Мове, 16 лет, достигла своего предела в конце очень сложного второго года обучения, когда она достигла «глубин разочарования и беспокойства.«После нескольких месяцев ночных занятий, чтобы не отставать от академических требований, однажды вечером у нее случился приступ паники дома.

«Я сидел в гостиной в нашем доме на земле, плакал, и у меня были ужасные проблемы с дыханием», — сказал старшеклассник средней школы Менло-Атертон. «Это было так страшно. Думаю, это от накопившегося стресса, страха перед оценками, недосыпания и сокрушительного чувства ответственности. В старшей школе очень тяжело учиться».

Мы предполагаем, что когда подростки спят, в мозгу происходят процессы консолидации — усвоения опыта или создания воспоминаний.Как будто ваш мозг фильтрует сам себя.

Когда-то у нее был хороший сон, но теперь она перешла к нездоровой привычке ложиться спать поздно, иногда до 3 часов ночи, занимаясь исследованиями и написанием работ для своего курса европейской истории AP и готовясь к тестам.

«Мне трудно вспомнить события того года, и я думаю, что это из-за того, что я не выспалась», — сказала она. «Недостаток сна сделал меня эмоционально бесполезным. Я не мог справиться со стрессом, потому что у меня не было связных мыслей.Я не мог отступить и иметь перспективу. … Вероятно, вы могли бы поговорить с любым подростком и обнаружить, что он достигает своего предела. Ты так сильно напрягался и недостаточно спал, и ты просто потерял это».

Этот опыт был своего рода тревожным звонком, поскольку она осознала необходимость вернуться к более сбалансированной жизни и лучшему режиму сна, сказала она. Но для некоторых подростков эта токсичная смесь лишения сна, стресса и беспокойства вместе с другими внешними факторами может склонить их мысли к ужасным решениям.

Исследования показали, что проблемы со сном среди подростков являются основным фактором риска суицидальных мыслей и смерти в результате самоубийства, которое занимает третье место среди причин смерти среди подростков в возрасте от 15 до 24 лет. И эта связь между сном и суицидальными мыслями остается сильной, независимо от того, находится ли подросток в депрессии или имеет проблемы с наркотиками и алкоголем, согласно некоторым исследованиям.

«Сон, особенно глубокий сон, подобен бальзаму для мозга», — сказал Шашанк Джоши, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Стэнфорде.«Чем лучше вы спите, тем яснее вы можете думать во время бодрствования, и это может помочь вам обратиться за помощью, когда возникнет проблема. У вас есть свои способности с вами. Вы можете подумать: «У меня есть 16 дел, но я знаю, с чего начать». Лишение сна может помешать вам вспомнить, что вам нужно сделать в своей насыщенной подростковой жизни. Это отнимает поддержку, инфраструктуру».

Считается, что сон помогает регулировать эмоции, а его лишение является основным компонентом многих расстройств настроения, таких как тревога, депрессия и биполярное расстройство.По словам Джоши, для студентов, склонных к этим расстройствам, хороший сон может служить буфером и помочь предотвратить сползание вниз.

Ребекка Бернерт, доктор философии, которая руководит исследовательской лабораторией по предотвращению самоубийств в Стэнфорде, сказала, что сон может влиять на то, как подростки обрабатывают эмоции. По ее словам, ее работа с гражданскими лицами и ветеранами вооруженных сил показывает, что недостаток сна может сделать людей более восприимчивыми к негативной эмоциональной информации, которую они могли бы проигнорировать, если бы полностью отдохнули.

«Основываясь на предыдущих исследованиях, мы предположили, что нарушения сна могут привести к трудностям в регуляции эмоциональной информации, и это может снизить порог суицидального поведения среди людей из группы риска», — сказал Бернерт, преподаватель психиатрии и поведенческих наук.Теперь она изучает, снижает ли кратковременное немедикаментозное лечение бессонницы депрессию и риск самоубийства.

Лишение сна также снижает скованность как у взрослых, так и у подростков. В подростковом мозге лобная доля, которая помогает сдерживать импульсивность, развита не полностью, поэтому подростки от природы склонны к импульсивному поведению. «Когда вы добавляете к этому недосыпание, которое также может быть раскрепощающим, проблемы с настроением и обычную подростковую импульсивность, вы получаете потенциально опасную ситуацию», — сказал Джоши.

Некоторые школы меняются

Учитывая риски для здоровья, связанные с проблемами сна, школьные округа по всей стране рассматривают один вопрос, над которым у них есть определенный контроль: когда утром начинаются занятия в школе. Тенденцию задал город Эдина, штат Миннесота, зажиточный пригород Миннеаполиса, где в конце 1990-х годов был проведен знаковый эксперимент со сном студентов. Время начала занятий в старшей школе было перенесено с 7:20 до 8:30, а затем ученые Миннесотского университета попросили оценить влияние этого изменения.Исследователи обнаружили несколько удивительных результатов: студенты сообщили, что чувствуют себя менее подавленными и менее сонливыми в течение дня и более уверенными в успехе. Не было сопоставимого улучшения самочувствия учащихся в близлежащих школьных округах, где время начала оставалось прежним.

Имея в руках эти результаты, в 1997 году весь школьный округ Миннеаполиса изменил время начала занятий для 57 000 учащихся во всех школах и получил такие же положительные результаты. Показатель посещаемости вырос, и учащиеся сообщили, что стали спать на час больше каждую школьную ночь — или в общей сложности на пять дополнительных часов сна в неделю — вопреки скептикам, которые утверждали, что учащиеся отреагируют, просто ложась спать позже.

Ради здоровья и благополучия нации мы все должны лучше заботиться о своем сне, и мы, безусловно, должны лучше заботиться о сне нашей молодежи.

Другие исследования подтвердили связь между более поздним временем начала занятий и положительной пользой для здоровья. Одно исследование, проведенное в 2010 году в независимой средней школе в Род-Айленде, показало, что после задержки начала занятий всего на 30 минут учащиеся стали больше спать и показали значительное улучшение внимания и настроения. А исследование, проведенное в 2014 году в двух округах Вирджинии, показало, что подростки гораздо реже попадают в автокатастрофы в округе, где время начала движения позднее, чем в округе с более ранним временем начала движения.

Вдохновленная фактами, Американская академия педиатрии в 2014 году опубликовала решительное политическое заявление, призывающее округа средних и старших классов по всей стране начинать учебу не ранее 8:30 утра, чтобы помочь сохранить здоровье молодежи страны. Некоторые округа прислушались к призыву, хотя решения были крайне спорными, поскольку многие считают школьные расписания неприкосновенными и ссылаются на практические вопросы, такие как расписание автобусов, как на препятствия.

В округе Фэрфакс, штат Вирджиния, потребовалось десятилетие дебатов, прежде чем в 2014 году школьный совет проголосовал за отсрочку школьного звонка для 57 000 учеников.А в Пало-Альто, где недавняя серия самоубийств вызвала массовые переоценки ценностей в обществе, окружной суперинтендант весной издал решение, несмотря на настойчивые возражения некоторых учителей, студентов и администраторов, отменить «нулевой период» для академических занятий. — необязательный период, который начинается в 7:20 утра и обычно предлагается для углубленного изучения.

Эксперты считают, что изменение времени начала занятий — это только часть решения. Необходимо более широкое распространение знаний о сне и больше ресурсов для учащихся.Родители и учителя должны снизить свои ожидания и свести к минимуму давление, которое мешает сну подростка. И должен быть культурный сдвиг, в том числе движение, чтобы воспрепятствовать использованию электронных устройств поздним вечером, чтобы помочь молодежи получить столь необходимый отдых.

— В какой-то момент нам как обществу придется противостоять этому, — сказал Карскадон. «Для здоровья и благополучия нации мы все должны лучше заботиться о своем сне, и мы, безусловно, должны лучше заботиться о сне нашей молодежи.

Больше сна сделало бы нас счастливее, здоровее и безопаснее

Баснер, М., Рао, Х., Гоэль, Н., и Динджес, Д. Ф. (2013). Депривация сна и нейроповеденческая динамика. Текущее мнение по нейробиологии , 23 , 854–863.

Колтен, Харви Р. и Альтефогт, Брюс М. (ред.) (2013). Нарушения сна и недосыпание: нерешенная проблема общественного здравоохранения . Институт медицины. Издательство национальных академий.

Корен, С. (1996). Похитители сна: Открывающее глаза исследование науки и тайн сна . Нью-Йорк: Свободная пресса.

Демент, WC (1999). Обещание сна . Нью-Йорк: Делакорт Пресс.

Динджес, Д.Ф., Пак, Ф., Уильямс, К., Гиллен, К.А., Пауэлл, Дж.В., Отт, Г.Е., Аптович, К., и Пак, А.И. (1997). Совокупная сонливость, нарушение настроения и показатели психомоторной бдительности снижаются в течение недели сна, ограниченного 4–5 часами в сутки. Сон: Журнал исследований сна и медицины сна , 20 , 267–277.

Динджес, Д. Ф., Уайтхаус, В. Г., Орн, Э. К., и Орн, М. Т. (1988). Польза дневного сна при длительной работе и бодрствовании. Работа и стресс , 2 , 139–153.

Хикс, Г.Дж., Дэвис, Дж.В., и Хикс, Р.А. (1998). Дорожно-транспортные происшествия со смертельным исходом, связанные с алкоголем, увеличиваются после перехода на летнее время и обратно. Перцептивные и моторные навыки , 86 , 879–882.

Джеветт, М. Е., Дейк, Д. Дж., Кронауэр, Р.Э. и Динджес, Д. Ф. (1999). Взаимосвязь доза-реакция между продолжительностью сна и психомоторной бдительностью и субъективной бдительностью человека. Сон: Журнал исследований сна и медицины сна , 22 , 171–179.

Кесслер, Р. К., Берглунд, П. А., Кулуврат, К., Хайяк, Г., Рот, Т., Шахли, В., Шиллингтон, А. К., Стефенсон, Дж. Дж., и Уолш, Дж. К. (2011). Бессонница и производительность американских рабочих: результаты исследования бессонницы в Америке. Сон , 34 (9), 1161–1171.

Монах, TH (1991). Сон, сонливость и работоспособность . Оксфорд, Англия: John Wiley & Sons.

Муркрофт, WH (2003). Понимание сна и сновидений . Нью-Йорк: Клювер/Пленум.

Спинвебер, К.Л., Джонсон, Л.К., и Чин, Л.А. (1985). Дисквалифицированные и квалифицированные плохо спящие: субъективные и объективные переменные. Психология здоровья , 4 , 569–578.

Нездоровое поведение, связанное со сном — 12 штатов, 2009 г. (4 марта 2011 г.). Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности , 60 (8), 234–242. Центры по контролю и профилактике заболеваний.

Как лишение сна влияет на ваше здоровье — Forbes Health

Депривация сна относится к неспособности получить рекомендуемый сон, как это определено Национальным фондом сна, по словам Джанет Хилберт, доктора медицины, эксперта по сну из Йельской медицины в Нью-Хейвене, Коннектикут. Сколько сна человеку нужно, зависит от возраста.

Для взрослых американцев в возрасте 18 лет и старше Национальный фонд сна рекомендует от семи до девяти часов непрерывного сна, в то время как другим возрастным группам требуется следующее количество сна:

Лишение сна бывает двух видов: полное и частичное ограничение.«Острая полная депривация сна — это полное отсутствие сна в течение ограниченного времени, например, если одну ночь провести всю ночь, чтобы выполнить работу», — говорит доктор Гилберт. Чаще люди испытывают хроническую частичную депривацию сна, что означает хроническое недосыпание, необходимое для оптимальной работы. Примером может быть только 5-часовой сон в будние дни, тогда как для взрослых рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.

В реальном мире (в отличие от исследований) в большинстве случаев лишение сна является частичным.«Люди могут обходиться без сна только в течение коротких периодов времени, прежде чем они почувствуют острую потребность во сне». — говорит доктор Гильберт.

Исследования депривации сна проводятся на испытуемых в различных условиях. Иногда испытуемых приводят в лабораторию и вообще не дают им спать до нескольких дней (это острая полная депривация сна). В других случаях субъектам исследования разрешается спать в течение коротких периодов времени каждую ночь исследования, чтобы исследования можно было проводить дольше (это хроническое частичное недосыпание).

Однако время — лишь один из факторов, влияющих на недосыпание. Еще одним компонентом является качество сна, говорит Даррен П. Марейнисс, доктор медицинских наук, доцент кафедры неотложной помощи Медицинского колледжа Сидни Киммела Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии, штат Пенсильвания. Например, если кто-то испытывает снижение фазы быстрого сна или частые пробуждения, он все равно может страдать от недосыпания, даже если он получает рекомендуемые часы.

Причины лишения сна

Причины недосыпания разнообразны.

Хронические трудности Засыпание или сонливость

В то время как все время от времени пытаются заснуть или не спать, доктор Гилберт объясняет, что определенные факторы могут привести к хроническому недосыпанию. Они включают нарушения сна, такие как бессонница, апноэ во сне, синдром беспокойных ног и нарушения сна, связанные с циркадным ритмом. Медицинские состояния, в том числе симптоматическая застойная сердечная недостаточность, плохо контролируемая астма, беспокойство и депрессия, также могут способствовать дефициту сна.Использование определенных лекарств или веществ, включая стероиды, стимуляторы, кофеин и алкоголь, также может негативно повлиять на сон.

Синдром посменного рабочего

Синдром посменного рабочего, расстройство, возникающее в результате нарушения нормального ночного и дневного циркадного ритма в организме, может негативно повлиять на качество и количество сна, по словам доктора Марейнисса. «Пациенты с синдромом посменного рабочего [нарушение циркадного ритма] обычно спят днем ​​и работают ночью», — говорит он.«Это нарушает нормальный цикл бодрствования организма и может привести к лишению сна». Пациенты могут не спать по ночам из-за нарушения сна, что приводит к лишению сна.

Отсутствие возможности или времени спать

Распространенной причиной недосыпания является отсутствие возможности выспаться или «недостаточное время, отведенное для сна», — говорит доктор Гилберт. Это может быть результатом напряженного графика работы или учебы, ухода за младенцем или маленькими детьми.

Отсутствие осознания сна

Некоторые люди не высыпаются просто потому, что это не является целью, говорит д-р.Гильберт. Это может быть результатом того, что вы не думаете о сне или неадекватных привычек, ограничивающих сон. Несколькими примерами этого может быть переменное расписание сна, которое представляет собой нерегулярный цикл сна/бодрствования.

Примером переменного расписания сна может быть кто-то, у кого есть график сна в 22:00. до 6 утра в будние дни, потому что ему нужно вставать на работу, но график сна от 1 до 9 утра в пятницу и субботу вечером, говорит доктор Гилберт.

«В воскресенье вечером, когда он пытается лечь спать в 22:00.м, он не готов заснуть, но ему все равно нужно вставать в 6 утра, поэтому он начинает неделю с меньшим количеством сна, чем ему нужно», — говорит она. «Имея трехчасовую разницу во времени между расписанием сна в будние и выходные дни, это все равно, что летать из Нью-Йорка в Калифорнию и обратно каждые выходные».

Социальное поведение, которое приводит к симптомам смены часовых поясов, было названо «социальной сменой часовых поясов».

Симптомы лишения сна

Симптомы, связанные с лишением сна, включают следующее:

Нарушение памяти

Существует множество исследований, связывающих недосыпание со снижением памяти.Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Experimental Psychology , показало, что недостаток сна негативно влияет на память.

Нарушение академической или трудовой успеваемости

Доктор Марейнисс отмечает, что из-за сниженной бдительности, сниженной реакции на стимуляцию и сниженной когнитивной подвижности в результате недосыпания часто снижается успеваемость или успеваемость на работе. «Могут быть затронуты задачи, требующие более высоких когнитивных функций. Производительность труда может пострадать, и люди будут чаще совершать ошибки», — говорит он.Существует существенное исследование, подтверждающее связь между недостатком сна и успеваемостью, поэтому многие школьные округа переходят на более позднее время начала занятий.

Усиление симптомов психического расстройства

Лишение сна также может повлиять на настроение и психическое здоровье. «Недостаток сна может привести к беспокойству, депрессии, капризности, снижению либидо и раздражительности», — говорит доктор Марейнисс.

Заниженное суждение

Недостаток сна может вызвать импульсивное поведение.«Люди с хронической депривацией могут обнаружить, что они нетерпеливы, тревожны и более склонны к неверным суждениям», — говорит доктор Марейнисс.

Эпизоды дневной сонливости и микросна

Лишение сна может привести к дневной сонливости и эпизодам микросна, которые представляют собой очень короткие эпизоды сна, которые вы можете даже не заметить, говорит доктор Марейнисс. «Люди, лишенные сна, могут испытывать периоды микросна, когда они физически не активны», — говорит он.Это особенно опасно, если это происходит, когда за рулем находится лишенный сна человек.

Две стадии лишения сна: острая и хроническая

Преодоление, борьба, страдание, потеря. Хотя вряд ли это научная классификация стадий лишения сна, эти слова в таком порядке рисуют картину того, как это может ощущаться, когда часы потери сна начинают складываться в течение нескольких дней или недель.

Принимая во внимание упадок сил, ухудшение когнитивных функций и проблемы со здоровьем, связанные с недосыпанием, последствия растущей потери сна вызывают тревогу.Хорошие новости? Можно отоспаться.

В этой статье мы рассмотрим различия между острым недосыпанием и хроническим недосыпанием, а также объясним, как приложение RISE может помочь вам лучше соблюдать правила гигиены сна, чтобы уменьшить дефицит сна и повысить уровень энергии в дневное время.

Лишение сна может ощущаться как пытка

От раздражительности до крайнего истощения лишение сна приносит свои страдания. Лишение сна, использовавшееся как форма пытки еще в Англии 17 века, было одним из «расширенных методов допроса», используемых в заливе Гуантанамо, начиная с 2003 года.Задержанные обычно испытывают когнитивные нарушения, сопровождаемые невнятной речью, а иногда и галлюцинациями и паранойей.

Но почему недосып приносит такие страдания и опустошение? Это похоже на неадекватное вывоз мусора. В 2013 году доктор Майкен Недергаард и ее команда из Медицинского центра Университета Рочестера обнаружили систему, которая выводит продукты жизнедеятельности из мозга. Они назвали ее глимфатической системой. Это система очистки, которая наиболее активна во время сна и использует спинномозговую жидкость для вымывания токсичных побочных продуктов, которые накапливаются между клетками.

Чем дольше вы не спите, тем больше накапливается этих отходов и тем хуже вы себя чувствуете. Возможно, именно поэтому недосыпание иногда считают своего рода вялотекущим повреждением мозга. Недавнее исследование, проведенное в штате Огайо, показало, что потеря сна напоминает симптомы сотрясения мозга.

Лишение сна по часам

Чем дольше вы бодрствуете, тем интенсивнее и серьезнее становятся негативные последствия недосыпания. Вот разбивка симптомов недосыпания по часам.(Стоит отметить, что вам не нужно подолгу обходиться без сна. Постепенное лишение сна в течение нескольких ночей может вызвать аналогичные нарушения и повреждения. Подробнее об этом позже.)

После 16 часов без сна

В его книге «Почему мы спим», объясняет Мэтью Уокер, «скорость повторного использования» человеческого мозга составляет около 16 часов. Не ложитесь спать дольше, и ваш мозг больше не работает оптимально. Он становится переполненным мусорным баком. И после 18 часов без сна , у вас будет тот же уровень когнитивных нарушений, что и у человека с уровнем алкоголя в крови (BAC), равным 0.05%.

После 24 часов без сна

Почти невозможно чувствовать себя и работать лучше всего на следующий день после ночного сна. Фактически, 24 часа без сна приводят к когнитивным нарушениям, эквивалентным уровню алкоголя в крови 0,10%, что выше установленного законом предела для вождения во всех 50 штатах.

После 36 часов без сна

Исследование, проведенное в 1997 году, показало, что 36 часов бодрствования могут уменьшить продолжительность концентрации внимания, замедлить время реакции и увеличить частоту микросна — коротких, непроизвольных эпизодов бессознательного состояния.

После 48 часов без сна

Бодрствование в течение двух дней не только делает вас более подверженным несчастным случаям, но и значительно ослабляет вашу иммунную систему, так как в организме снижается количество естественных клеток-киллеров, обладающих противовирусными и противовирусными свойствами. свойства опухоли.

После 72 часов без сна

Если вы не спите в течение 72 часов, помимо чрезмерной сонливости, вы, вероятно, испытаете повышенную тревогу и, возможно, даже бред и галлюцинации.

Острая и хроническая нехватка сна: две стадии лишения сна

Поскольку реальная жизнь не представляет собой рассчитанную по времени серию длительных экспериментов с лишением сна, полезно использовать концепцию недосыпания как способ измерения и классификации недосыпания. . Единственные две стадии недосыпания, которые действительно должны вас беспокоить, — это острая нехватка сна и хроническая нехватка сна.

Острая нехватка сна 

Острая или кратковременная нехватка сна — это нарастающая сумма часов, которые вы пропустили, по сравнению со сном, в котором нуждался ваш организм, за последние 14 дней.Поскольку это число лучше всего предсказывает, как вы будете себя чувствовать и функционировать в любой день, острая нехватка сна находится в центре внимания приложения RISE. Мы рекомендуем удерживать дефицит сна в пределах пяти часов, чтобы чувствовать себя и функционировать максимально или почти наилучшим образом.

Вам не нужно тянуть всю ночь напролет, чтобы ощутить последствия недосыпания. Например, если вы пропустите потребность во сне всего на один час за ночь, через 10 дней вы будете так же ослаблены, как если бы вы бодрствовали в течение 24 часов подряд.

Может быть, вы думаете, что нет ничего страшного в том, чтобы не ложиться спать на пару часов после того, как вы ложитесь спать, чтобы посмотреть новый фильм на Netflix, но когда час или два потерянного сна тут и там начинают накапливаться, вы будете страдать последствия. Острая нехватка сна имеет множество последствий для всех аспектов здоровья и работоспособности. Дневная сонливость и усталость аппетит

  • Повышенный риск несчастных случаев
  • Хронический дефицит сна

    Лишение сна является широко распространенной проблемой с серьезными неблагоприятными последствиями для здоровья и социального эпидемия. 

    Исследования показывают, что хронический недосып — когда вы в течение многих лет или десятилетий редко удовлетворяете свою потребность во сне, не говоря уже о погашении долга — может иметь пагубные последствия для здоровья, включая повышенную восприимчивость к хроническим заболеваниям и другим заболеваниям.

    Последствия хронического недосыпания
    • Повышенный риск увеличения веса, ожирения и диабета 2 типа
    • Повышенный риск высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний/заболеваний сердца и сердечного приступа
    • Повышенный риск рака, например, колоректальный рак и рак молочной железы
    • Повышенная восприимчивость к психическим расстройствам, проблемам с фертильностью и другим проблемам со здоровьем

    Итак, конечным результатом лишения сна является смерть? Это, конечно, так выглядит.Учитывая серьезные заболевания, которые становятся гораздо более неизбежными или иным образом усугубляются хроническим недосыпанием, неудивительно, что годы сна меньше, чем нужно вашему телу, могут ускорить вашу кончину. Недавние исследования с плодовыми мушками предполагают прямую связь между лишением сна и смертью.

    Но на самом деле вам не обязательно умирать от недосыпания, чтобы почувствовать, что вы умираете от недосыпания. Принимая во внимание крайний дискомфорт и снижение когнитивных функций, вызванные острым недосыпанием, и серьезные проблемы со здоровьем, связанные с хроническим недосыпанием, вы можете быть готовы сделать достаточное количество сна своим главным приоритетом.

    Но как узнать наверняка, есть ли у вас дефицит сна?

    Как узнать, слишком ли велик ваш дефицит сна Приложение RISE автоматически рассчитывает и отслеживает ваш дефицит сна.

    Как люди, мы не лучшие в оценке того, лишены мы сна или нет. Это потому, что у нас есть естественная способность субъективно адаптироваться к недостаточному сну. Всего после нескольких ночей бессонницы вы можете думать, что у вас все хорошо, но все это время вы на самом деле ухудшаетесь почти по всем важным параметрам.

    Итак, как узнать, страдаете ли вы острой нехваткой сна? Приложение RISE расскажет вам. Вместо того, чтобы пытаться определить или оценить так называемый «качественный сон» или анализировать различные стадии сна — например, глубокий сон в сравнении с быстрым движением глаз или быстрым сном — приложение RISE фокусируется на количестве количества сна, которое вы получаете, то есть независимо от того, удовлетворяете ли вы свою генетически обусловленную потребность во сне.

    Используя данные с вашего телефона, а также модели, основанные на науке о сне, приложение изучает вашу генетически обусловленную биологию сна, чтобы рассчитать потребность во сне в часах и минутах.Оттуда приложение автоматически рассчитывает и отслеживает ваш 14-дневный долг сна для вас.

    Поскольку нереально ожидать полного сна все время, мы рекомендуем, чтобы ваш дефицит сна не превышал пяти часов. На этом уровне вы все еще можете чувствовать себя хорошо и работать на пределе своих возможностей.

    Но что произойдет, если число недосыпа начнет расти? Можете ли вы заплатить его вниз?

    Можно погасить долг сна

    Острый дефицит сна обратим.В одном исследовании участники, у которых сон был ограничен 4,5 часами в сутки в течение полной недели, впоследствии испытали резкое улучшение когнитивных функций и настроения после всего двух полных ночей восстановительного сна.

    К сожалению, исследования по восстановлению после хронического или длительного дефицита сна менее убедительны. По данным Национального института здоровья, ученые и эксперты по сну сомневаются в способности организма полностью оправиться от серьезных последствий для здоровья, связанных с хроническим недосыпанием.

    Но даже если вы не можете полностью обратить вспять последствия хронического недосыпания, приложить реальные усилия для уменьшения острой нехватки сна, безусловно, стоит. Не нужно много времени, чтобы почувствовать преимущества снижения дефицита сна; большинство пользователей RISE ощутят преимущества в течение пяти дней. в течение 14 дней, удовлетворяя свою потребность во сне каждую ночь.

    Несмотря на то, что поддержание постоянного графика сна является важной частью здорового режима сна, если у вас высокий дефицит сна, внесение небольших корректировок здесь и там может помочь вам избавиться от долгов. Вы можете ложиться спать немного раньше или вздремнуть после обеда, когда можете. В крайнем случае, вы можете ложиться спать немного позже, чем обычно. Увеличение времени пробуждения лучше, чем долгий сон, но имейте в виду, что резкие сдвиги могут нарушить циркадный ритм вашего тела.

    Циркадный ритм — это внутренние биологические часы, которые регулируют естественный цикл сна и бодрствования и другие предсказуемые энергетические колебания примерно в течение 24 часов.Соблюдение циркадных ритмов с хорошей гигиеной сна и здоровыми привычками сна может помочь вам снизить дефицит сна.

    Хорошая гигиена сна — ваше секретное оружие 

    Гигиена сна — это соблюдение поведения, которое влияет на то, как вы спите. Чтобы оптимизировать свои ежедневные привычки для хорошего ночного сна и повышения уровня энергии на следующий день, следуйте этим рекомендациям.

    Правильно рассчитывайте свой свет

    На ваш циркадный ритм сильно влияет цикл восхода и захода солнца.В идеале вы должны подвергать себя воздействию света — предпочтительно солнечного света — первым делом с утра, чтобы сигнализировать вашему мозгу о прекращении выработки мелатонина, гормона, вызывающего сон. (Выходить на прогулку или пробежку во время утреннего солнца еще лучше, так как физическая активность в течение дня может помочь вам лучше спать ночью.)

    Вечером вам следует избегать света, особенно синего света и яркого света — в течение 90 минут перед сном, чтобы помочь поддержать и максимизировать выработку мелатонина в организме.Пара очков, блокирующих синий свет, может помочь.

    Избегайте кофеина, алкоголя и обильных приемов пищи в конце дня/ночи

    Поскольку они известны как нарушители сна, не употребляйте кофеин за 10 часов до сна, обильные приемы пищи за три часа до сна или алкогольные напитки. напитки за 3-4 часа до сна. Приложение RISE напомнит вам об этих временных ограничениях.

    Сделайте время отхода ко сну делом рутины 

    Ваш циркадный ритм зависит от постоянства, поэтому следите за тем, чтобы время отхода ко сну и пробуждения соответствовало вашим потребностям.И убедитесь, что вы выделили время, чтобы отключиться от дневного стресса перед сном. Запланируйте вечерний отдых, чтобы немного почитать, принять теплую ванну или душ, помедитировать или выпить чашку чая без кофеина.

    Оптимизируйте спальню для сна

    Идеальная среда для сна — прохладная, темная и тихая. Установите термостат на 65-68 градусов и старайтесь, чтобы в комнате было темно. Свет нарушает естественную выработку мелатонина в организме, поэтому используйте плотные шторы или жалюзи и маску для глаз.А поскольку окружающие звуки могут мешать вам спать и вызывать ночные пробуждения, используйте генератор белого шума и беруши.

    При необходимости обратитесь за медицинской помощью

    Если вы соблюдаете звездную гигиену сна, но по-прежнему не можете высыпаться, как вам нужно, поговорите со своим врачом или специалистом по сну. Исследование сна и другие тесты могут помочь определить, может ли быть частью проблемы основное заболевание, апноэ во сне или другое расстройство сна.

    Измерение стадий депривации сна с учетом дефицита сна

    Хотя может быть интересно посмотреть на последствия депривации сна после 24, 48 и 72 часов бодрствования, гораздо полезнее разбить его с точки зрения дефицита сна. .Когда вы знаете, какой у вас дефицит сна, вы точно знаете, сколько сна вам нужно, чтобы сохранить или снизить дефицит сна до менее чем пяти часов.

    В приложении RISE все расчеты выполняются автоматически. Нет никаких дополнительных шагов, чтобы идти в ногу с вашим прогрессом. Отсутствие необходимости беспокоиться или даже видеть причудливые алгоритмы и сбор данных, происходящий за экраном, позволяет вам сосредоточиться на самом важном — правильном количестве сна ночью, чтобы вы могли иметь необходимую энергию в течение дня.

    Неделя сна | Стадии лишения сна

    Лишение сна не возникает сразу; на самом деле ваши симптомы могут сильно различаться в зависимости от того, как долго вы не спали. Как правило, побочные эффекты недосыпания усиливаются по мере того, как вы бодрствуете. Вот разбивка различных стадий лишения сна, какие симптомы можно ожидать, а также как недосыпание влияет на ваше тело на каждой стадии: без сна не редкость, и хотя это может быть не самое приятное занятие, оно не нанесет большого вреда вашему здоровью.Однако на этом этапе вы все равно почувствуете последствия недосыпания, и это действительно повлияет на ваше психическое и физическое здоровье.

    На этом этапе вы, скорее всего, почувствуете сонливость и раздражительность. Ваша способность принимать решения или здравый смысл снизится, как и ваша способность вспоминать и формировать воспоминания, и вы можете чувствовать себя более эмоционально. Ваша зрительно-моторная координация ухудшится после 24 часов без сна, что увеличивает риск промаха или автомобильной аварии со смертельным исходом. Одно исследование на самом деле показало, что этот уровень лишения сна аналогичен концентрации алкоголя в крови , равной 0.10 процентов , что превышает установленный законом лимит вождения в большинстве штатов.

    Вы также можете испытывать тремор, нарушение зрения и слуха и общее изменение восприятия. Хотя эти последствия могут показаться серьезными только для одной ночи пропущенного сна, большинство из этих симптомов исчезнут после полной ночи качественного отдыха и не окажут долгосрочного воздействия на ваше здоровье.

     

    Через 36 часов

    Последствия лишения сна становятся намного более интенсивными после дополнительных 12 часов без сна.После 36 часов лишение сна представляет гораздо большую угрозу вашему здоровью и благополучию. В этот момент регуляция некоторых ваших гормонов, включая кортизол и инсулин, может измениться из-за сдвига вашего цикла сна . Это может повлиять на функции вашего организма, в том числе на аппетит, обмен веществ, регулирование температуры и уровень стресса.

    На этом этапе ваша память может сильно ухудшиться. Вы, вероятно, также начнете чувствовать сильную усталость, потеряете мотивацию и испытаете еще большие нарушения в отношении суждений, принятия решений и вашей способности обращать внимание или концентрироваться.У вас могут быть даже трудности с речью, особенно с выбором слов и интонацией.

    Ваш аппетит часто меняется на этой стадии лишения сна, и вы также можете почувствовать тягу к углеводам, жирной или сладкой пище. Хотя вы можете смягчить последствия недосыпания, употребляя нежирные источники белка и правильно увлажняя организм, сон — единственный способ обратить вспять его последствия.

     

    Через 48 часов

    Если вы проведете два полных дня без сна, вам будет все труднее бодрствовать.На этом этапе вы можете испытать «микросон», когда ваше тело по существу засыпает на срок до 30 секунд за раз. Во время микросна ваш мозг входит в состояние, похожее на настоящий сон, и вы можете чувствовать себя сбитым с толку и дезориентированным после «пробуждения».

    Кроме того, лишение сна до такой степени может поставить под угрозу и нарушить вашу иммунную систему. Исследование предполагает, что активность клеток, которые борются с вирусами и бактериями, снижается после 48 часов без сна, что увеличивает вероятность заболеть.

     

    Через 72 часа

    Последствия лишения сна становятся еще более серьезными после 72 часов без сна. Ваши когнитивные функции значительно ухудшаются, и вам может быть еще труднее концентрировать внимание, сохранять мотивацию и выполнять обычные простые задачи. Вы также с большей вероятностью будете чувствовать раздражение, тревогу, депрессию или паранойю.

    После трех дней без сна у вас могут начаться галлюцинации или иллюзии. Галлюцинации, хотя и похожие, возникают, когда вы видите или слышите что-то, чего нет, а иллюзии — это неправильное восприятие чего-то, что на самом деле здесь.В этот момент вы можете изо всех сил пытаться не заснуть, если вообще можете.

     

    Если вам трудно заснуть, почему бы не попробовать подкаст? Ходят слухи, что это взрослая версия сказок на ночь!

    Эффекты лишения сна — Нью-Хейвен, Коннектикут

    Почему сон так важен?

    Полноценный сон необходим для общего состояния здоровья. Пока вы спите, ваше тело способно восстанавливаться, перезаряжаться и выполнять жизненно важные функции, необходимые для поддержания здоровья тела и разума.Недостаточное количество сна, рекомендуемое для вашего пола и возраста, со временем может значительно повлиять на работу мозга, память и даже сердечно-сосудистую систему.

     Долгосрочные последствия недосыпания могут включать повышенный риск сердечного приступа, инсульта, депрессии и даже болезни Альцгеймера или деменции.

    Последствия недосыпания

    Постоянное недосыпание может иметь широкий спектр последствий как для физического, так и для психического здоровья: 

    Сердечно-сосудистые заболевания

    Повышенный риск высокого кровяного давления, инсульта, сердечных заболеваний и сердечного приступа связан с недостаточным сном.Исследования показали, что недостаток сна может способствовать резистентности к инсулину, аномальным колебаниям частоты сердечных сокращений и повышенному высвобождению С-реактивного белка 3 .

    Когнитивные проблемы

    Сон необходим для консолидации как краткосрочных, так и долгосрочных воспоминаний. Если ваш мозг не может выполнять этот процесс, это может привести к трудностям при воспроизведении информации. Кроме того, было показано, что повреждение клеток головного мозга, воспаление и накопление белков, связанных с болезнью Альцгеймера, могут быть более распространены у пациентов, которые имеют проблемы со сном.Это может способствовать повышенному риску развития деменции или болезни Альцгеймера в более позднем возрасте, повлиять на вашу способность к обучению, замедлить ваш мыслительный процесс или даже ухудшить ваши суждения и способности к логическому мышлению.

    Психическое здоровье

    Психические расстройства и расстройства дыхания, связанные со сном, имеют двунаправленную связь, а это означает, что одно из них оказывает сильное влияние на тяжесть другого. Примеры этого есть у пациентов, страдающих биполярным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством и шизофренией 4 .Как правило, люди, которые хорошо отдохнули, более эмоционально и психически устойчивы. Те, кто страдает от недостатка сна, могут с трудом справляться со стрессом, страдать от частых перепадов настроения и чаще реагировать на триггеры, которые усугубляют основное психическое заболевание.

    Управление весом

    В то время как диета и физические упражнения необходимы для контроля веса, сон также играет жизненно важную роль в регулировании аппетита и потреблении энергии 5 . Высокое потребление калорий и вялый метаболизм могут привести к ожирению и диабету, а также способствовать сердечным заболеваниям.

    Многие из этих вопросов взаимосвязаны. Лечение расстройства дыхания, связанного со сном, может помочь снизить риск серьезных проблем со здоровьем и помочь вам вести более здоровый образ жизни.

    Чем мы можем вам помочь?

    Если вы страдаете от нарушения сна, такого как апноэ во сне, мы можем провести углубленное обследование, однако диагноз вашего состояния должен поставить врач. Доктор Реза Радманд и наша команда помогли многим пациентам найти лечение, которое поможет справиться с их расстройством.Для тех, кто страдает от храпа или апноэ во сне, мы можем порекомендовать оральные аппараты. Если у вас диагностировано заболевание, отличное от нарушения дыхания во сне, мы можем направить к соответствующему специалисту, чтобы обеспечить вам эффективное лечение.

    Ваше здоровье — наш приоритет

    Команда передовой стоматологической медицины сна стремится помочь вам преодолеть расстройство дыхания, связанное со сном. Свяжитесь с нами онлайн или позвоните нам по наиболее удобному для вас адресу.Во время консультации вы можете обсудить свои вопросы и проблемы с заботливым, опытным специалистом.

    1  http://healthysleep.med.harvard.edu/sleep-apnea/living-with-osa/health-consequences

    2 http://www.neurology.org/content/early/2017/07/05/WNL.0000000000004171

    3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132857/

    4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3493205/

    5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4394987/

    .