Разное

Что такое эмоциональная устойчивость: 4 простых упражнения для всех, кто хочет развивать эмоциональную устойчивость

Содержание

4 простых упражнения для всех, кто хочет развивать эмоциональную устойчивость

Эмо­ци­о­наль­ная устой­чи­вость — это по­лез­ный на­вык, ко­то­рый поз­во­ля­ет нам пе­ре­жи­вать стрес­со­вые си­ту­а­ции, осо­зна­вая и при­ни­мая свои нега­тив­ные эмо­ции, и при этом не те­рять на­деж­ду и це­ле­устрем­лен­ность. Этот на­вык поз­во­ля­ет даже в са­мые слож­ные и неопре­де­лен­ные пе­ри­о­ды чув­ство­вать кон­троль над си­ту­а­ци­ей. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Fast Com­pany о че­ты­рех упраж­не­ни­ях, ко­то­рые мо­гут по­мочь вам раз­ви­вать гиб­кость и эмо­ци­о­наль­ную устой­чи­вость.

Ве­де­ние днев­ни­ка

Вспом­ни­те чув­ство спо­кой­ствия по­сле того, как вы рас­ска­за­ли близ­ко­му дру­гу о тре­во­гах и пе­ре­жи­ва­ни­ях. При­мер­но та­кое же ощу­ще­ние мож­но ис­пы­тать, если ве­сти днев­ник. За­пи­сы­вая свои мыс­ли, мы при­хо­дим к неожи­дан­ным от­кры­ти­ям — на­при­мер, за­ме­ча­ем стан­дарт­ные схе­мы сво­е­го по­ве­де­ния и при­выч­ки. На­блю­дая за со­бой со сто­ро­ны, мы учим­ся бо­лее осо­знан­но и кон­струк­тив­но ре­а­ги­ро­вать на лю­бые раз­дра­жи­те­ли.

Необя­за­тель­но ве­сти днев­ник каж­дый день или ис­пи­сы­вать пять ли­стов за раз. Од­на­ко по­лез­но дер­жать блок­нот ря­дом, что­бы вы в лю­бой мо­мент мог­ли его до­стать и что-то на­пи­сать. Если вы не хо­ти­те тра­тить день­ги на по­куп­ку бу­маж­но­го днев­ни­ка, мо­же­те ве­сти его в за­мет­ках те­ле­фо­на или в от­дель­ном фай­ле на ком­пью­те­ре.

Ка­кой бы фор­мат вы ни вы­бра­ли, по­ста­рай­тесь не за­бы­вать де­лать за­пи­си в дни, ко­гда чув­ству­е­те себя осо­бен­но счаст­ли­во или груст­но. Со вре­ме­нем вы смо­же­те луч­ше ори­ен­ти­ро­вать­ся, из-за чего ваше на­стро­е­ние и со­сто­я­ние ме­ня­ет­ся, и как себе по­мочь.

Чи­тай­те так­же:

Со­стра­да­ние к себе

Мно­гие ча­сто пу­та­ют со­стра­да­ние к себе с са­мо­оцен­кой. Од­на­ко эти тер­ми­ны раз­ли­ча­ют­ся в несколь­ких клю­че­вых мо­мен­тах. Са­мо­оцен­ка — это наше ощу­ще­ние соб­ствен­ной цен­но­сти (или ее от­сут­ствия), ча­сто ос­но­ван­ное на внеш­них фак­то­рах. На­при­мер, са­мо­оцен­ка под­клю­ча­ет­ся в мо­мен­ты, ко­гда мы срав­ни­ва­ем свои до­сти­же­ния с успе­ха­ми дру­гих лю­дей. Со­стра­да­ние — это то, что поз­во­ля­ет нам совер­шать ошиб­ки и при этом не пря­тать­ся в углу и за­кры­вать­ся в себе. Глав­ная идея — от­но­сить­ся к себе с та­кой же доб­ро­той, с ка­кой мы от­но­сим­ся к на­шим хо­ро­шим дру­зьям.

Со­стра­да­ние к себе под­ра­зу­ме­ва­ет осо­знан­ное от­но­ше­ние к сво­им ошиб­кам — да, вы осту­пи­лись, но вы го­то­вы вы­не­сти из это­го урок и дви­гать­ся даль­ше. Несо­вер­шен­ство — это часть че­ло­ве­че­ско­го опы­та.

Чи­тай­те так­же:

Прак­ти­ка бла­го­дар­но­сти

Ко­гда мы ис­пы­ты­ва­ем бла­го­дар­ность, наш мозг вы­де­ля­ет гор­мо­ны сча­стья — се­ро­то­нин и до­фа­мин. Ис­сле­до­ва­те­ли так­же вы­яс­ни­ли, что мин­да­ле­вид­ное тело и гип­по­камп, от­ве­ча­ю­щие за ре­гу­ля­цию эмо­ций и па­мя­ти, ак­ти­ви­зи­ру­ют­ся в эти же мо­мен­ты.

Как и в слу­чае с лю­бой ре­гу­ляр­ной прак­ти­кой, важ­но вы­брать для себя тот фор­мат, ко­то­рый хо­ро­шо и гар­мо­нич­но встра­и­ва­ет­ся в ваш ре­жим. Вы мо­же­те по­про­бо­вать ве­сти днев­ник бла­го­дар­но­сти или же ме­ди­ти­ро­вать по 5-10 ми­нут, вспо­ми­ная все хо­ро­шее, что про­изо­шло с вами за по­след­нее вре­мя.

Чи­тай­те так­же:

«Прак­ти­ка» на­деж­ды

Слож­но на­звать на­деж­ду прак­ти­кой — это ско­рее со­сто­я­ние, схо­жее с эмо­ци­о­наль­ной устой­чи­во­стью. Од­на­ко имен­но на­деж­да поз­во­ля­ет даже в пе­ри­о­ды мак­си­маль­но­го стрес­са ис­кать пути ре­ше­ния про­бле­мы. Ста­рай­тесь в мо­мен­ты, ко­гда все во­круг ру­шит­ся или раз­дра­жа­ет, най­ти во­круг что-то хо­ро­шее (пусть даже со­всем кро­шеч­ное) — уже бла­го­да­ря это­му вы прой­де­те че­рез труд­но­сти с мень­ши­ми эмо­ци­о­наль­ны­ми за­тра­та­ми. По­сто­ян­но дер­жи­те в го­ло­ве, что лю­бая слож­ность в ка­кой-то мо­мент прой­дет — в ва­ших си­лах толь­ко по­про­бо­вать при­бли­зить этот мо­мент.


Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram

Психологическая и эмоциональная устойчивость


Психологическая устойчивость, эмоциональная устойчивость, стрессоустойчивость – это понятия, дополняющие друг друга и формирующие систему личности.

Психологическая устойчивость — это социально-психологическая характеристика личности, заключающаяся в способности переносить экстраординарность ситуации без какого-либо ущерба для себя и преодолевать ее последствия с помощью способов, совершенствующих личность, повышающих уровень ее адаптации и социальную зрелость. Фактически эта характеристика означает наличие адаптивного потенциала личности, обуславливающего ее возможности в преодолении трудных ситуаций.

В современной психологической науке предпринимаются попытки целостного осмысления личностных характеристик, ответственных за успешную адаптацию и совладание с трудными жизненными ситуациями.

Следует отметить, что у исследователей нет единого мнения относительно ве­дущего компонента психологической устойчивости.

 Одни авторы считают ведущим когнитивный компонент, другие — эмоциональный и волевой (стрессоустойчивость, эмоционально-волевая устойчивость) или мотивационный компоненты. Некоторые исследователи предлагают рассматривать совокупность качеств, обеспечивающих устойчивость человека к экстремальным факторам. Интегративный подход к рассмотрению этого сложного качества является наиболее перспективным.

Так, например, А.Г. Маклаков ввел понятие «личностный адаптационный потенциал», который определяет устойчивость человека к экстремальным факторам. Он включает в себя следующие характеристики: нервно-психическую устойчивость, уровень развития которой обеспечивает толерантность к стрессу; самооценку личности, определяющую степень адекватности восприятия условий деятельности и своих возможностей; ощущение социальной поддержки, обусловливающее чувство собственной значимости для окружающих; уровень конфликтности личности; опыт социального общения. Все перечисленные характеристики автор считает значимыми при оценке и прогнозе успешности адаптации к трудным и экстремальным ситуациям, а также при оценке скорости восстановления психического равновесия.

Г.С. Никифоров рассматривает психологическую устойчивость как сложное качество личности, уровень которой проявляется в ее профессиональной деятельности, в надежности работника. Психологическая устойчивость, по его мнению, представляет собой синтез отдельных качеств и способностей, в котором объединяются уравновешенность, стойкость, стабильность и сопротивляемость.

Уравновешенность — это способность удерживать уровень напряжения, не выходя за границы приемлемого (не доводя до разрушительного стресса).

Стойкость подразумевает способность противостоять трудностям, сохраняя веру в ситуации фрустрации, а стабильность — постоянный уровень настроения.

Сопротивляемость заключается в способности личности сохранять свободу поведения и выбора образа жизни, а также свободу от любых видов зависимости.

Различные аспекты психологической устойчивости нашли свое отражения и в зарубежной науке.
 Так, например, изучая различное влияние стрессовых жизненных событий на болезнь руководителей, С. Кобаса предложил понятие Hardiness — особенность личности, которая в отечественной литературе переводится как выносливость, стойкость или жизнестойкость, смелость, отвага, крепость, дерзость. В дальнейшем понятие Hardiness получила дальнейшее развитие в работах С. Мадди, где оно рассматривается как интегративное качество личности, являющимся показателем психического здоровья человека.

Нardiness состоит из трёх компонентов: обязательности, контроля и способности принять вызов.
Обязательность — это тенденция полностью отдаваться своему делу, каким бы оно ни было, иначе говоря, смысловая и целевая ориентация человека. Включённость — это важное определение себя и окружающего мира, а также характера их взаимодействия. Она даёт силы, мотивирует человека к реализации, лидерству, здоровому образу жизни и поведению, а также даёт возможность чувствовать себя значимым и достаточно ценным, чтобы полностью включаться в решение задач, несмотря на наличие стрессогенных факторов и изменений.
Контроль — это тенденция думать и поступать так, как будто существует реальная возможность влиять на ход событий. Это качество, которое мотивирует к поиску путей влияния на результаты стрессогенных изменений и не позволяет человеку впасть в состояние беспомощности и пассивности. Обладая контролем, человек уверен, что любую трудную ситуацию можно преобразовать так, что она будет согласовываться с его жизненными планами, окажется ему в чём-то ему полезной. Оценивая даже трагические события, человек снижает их значимость и уменьшает тем самым психотравмирующий эффект.

Вызов (способность принять вызов) означает восприятие опасности как сложной задачи, знаменующей собой очередной поворот изменчивой жизни, побуждающий человека к непрерывному росту. Это способность переживать любое событие в качестве стимула для развития собственных возможностей. Этот компонент Нardiness помогает человеку оставаться открытым для окружающей среды и общества. Он состоит в восприятии личностью события жизни как вызова лично себе и предстоящих испытаний.

Таким образом, существует целый комплекс личностных качеств, способствующих адаптивному, нетравматичному переживанию экстремальных ситуаций и обеспечивающих успешность преодоления их последствий, который может быть охарактеризован как интегративная характеристика личности – психологическая устойчивость к экстремальным ситуациям.
В современных зарубежных исследованиях Нardiness считается важным фактором, ведущим к надежным и устойчивым результатам профессиональной деятельности, особенно специалистов экстремального профиля. Так, например, результаты исследования 405 пожарных сообществ Мадрида показали, что Нardiness может являться сдерживающим фактором между профессиональными стресс-факторами и выгоранием.

Деятельность пожарных характеризуются высоким уровнем нервно-психической напряженности, что связано с наличием реальной витальной угрозы, с воздействием экстремальных факторов ситуации, а также необходимостью принимать решения в условиях новизны, неопределённости, дефицита времени и высокой ответственности.

С ростом трудности ситуации эффектив­ность профессиональной деятельности в большей степени зависит от психологической устойчивости специалиста, которая наряду с профессиональным мастер­ством, предполагающим знания, умения и навыки поведения в экстремальных ситуациях, определяет эффективность и надежность деятельности специали­ста экстремального профиля.

Психологическая устойчивость, представляющая собой обобщенный режим функционирования и включающий когнитивные, эмоциональные и поведенческие компоненты, должна проявляться на всех этапах выполнения профессиональной задачи пожарных, которые условно можно разделить на три: подготовительный, основной и заключительный.

Подготовительный этап включает в себя сигнал о пожаре и выезд на место чрезвычайной ситуации. Особенностью подготовительного этапа является внезапность и неопределенность информации. Главной задачей специалиста на этом этапе является предотвратить состояние тревожности и привести уровень нервно-психического напряжения к оптимальному уровню — состоянию боевой готовности.

Основной этап включает непосредственные профессиональные действия, направленные на спасение людей и материальных объектов. Особенностями этого этапа являются: опасность, неопределённость ситуации, жесткий дефицит времени. Условия ситуации предъявляют повышенные требования к когнитивным способностям специалиста, что выражается: в объективной оценке и анализе ситуации, в поиске неизвестной или противоречивой информации, в принятии решений. В поведенческой сфере психологическая устойчивость на этом этапе проявляется в активных действиях, направленных на изменение ситуации с использованием неспецифических форм активности, т. е. действий, обеспечивающих наиболее эффективный результат в конкретной чрезвычайной ситуации, гибкости и быстроте перехода от одной задачи к другой. Таким образом, главной задачей специалистов на этом этапе является мобилизация своих ресурсов на выполнение своего профессионального долга.

На заключительном этапе важной задачей является восстановление эмоционального равновесия с помощью приемов саморегуляции и конструктивных преобразующих стратегий совладания.
Таким образом, психологическая устойчивость — это качество личности специалиста, заключающееся в способности не поддаваться неблагоприятным обстоятельствам решаемых задач, не снижать под их влиянием качество выполнения профессиональных действий.

Уровень психологической устойчивости специалиста, с одной стороны, проявляется в надежности профессиональной деятельности. С другой стороны, успешная профессиональная деятельность для многих является базисом для полноценного переживания самореализации и удовлетворенности жизнью в целом, что в свою очередь повышает уровень психологической устойчивости.

Жизнестойкость в модели стресса
Одним из первых и наиболее убедительных исследова­ний, основанных на конструкте жизнестойкости, явилось лонгитюдное исследование менеджеров крупной телеком­муникационной компании штата Иллинойс (Illinois Bell Telephone Company — IВТ).

 Стрессогенная ситуация в ком­пании возникла вследствие изменений в законодательстве, регулирующем телекоммуникационный бизнес в США. В результате этих изменений всем предприятиям отрасли предстояли значительные сокращения персонала в течение нескольких месяцев, о чем было заранее известно. Эта си­туация провоцировала реакции дистресса, соматические заболевания и психические нарушения у многих работни­ков, ожидающих решения своей судьбы. Исследование, проведенное Мадди, обнаружило четкую обратную зависи­мость между выраженностью компонентов жизнестойкос­ти и вероятностью серьезного заболевания в течение года после возникновения стрессовой ситуации у менеджеров компании.

При низкой выраженности всех трех компонентов жизнестойкости вероятность заболева­ния оказалась равна 92,5 %, при высоком уровне одного из компонентов — 71,8 %, при высоком уровне двух компо­нентов — 57,7 %, и при высоком уровне всех трех компо­нентов
—1,1%.

Как работает жизнестойкость? За счет чего она позво­ляет преодолевать стресс? Согласно психологии стресса, все психологические факторы влияют на стресс одним из двух способов (см. рис. 1): они могут влиять на оценку ситуации («Несет ли она угрозу для меня?», «Могу ли я с ней спра­виться?»), а могут влиять на реакцию человека, его поведе­ние, преодоление трудностей.

8 способов пережить трудные времена

1. Проявите гибкость

Часто нам трудно плыть по течению. Упрямство, эго, принципы, ожидания и привычки заставляют сопротивляться изменениям. Но когда дом, в котором планировали встретить старость, разрушен пожаром, или фирма, которой отдали много сил, перестала в вас нуждаться, а любовь обрела счастье с кем-то другим, встает вопрос, что делать дальше.

Встреча с бедой — невыносимо тяжелый удар. Но также верно и то, что жизнь требует «изменения курса». В таких обстоятельствах не остается ничего другого, как принять ситуацию и признать, что она изменилась. Вы не контролируете мир, вы контролируете только себя. Единственный выход — изменить отношение, переключить мысли, придумать новые мечты, проявить гибкость.

2. Учитесь проще относиться к дискомфорту

Находясь в шаткой ситуации, большинство чувствует неудобство, беспокойство, неуверенность. Это нормально, хороший повод научиться принимать себя и обстоятельства. Угомоните внутренние голоса страха, вины или негодования, сопротивляйтесь желанию нагнетать драматизм и создавать панику. Взвешенно оцените ситуацию и признайте, что иногда можно чувствовать себя некомфортно. Вы станете устойчивее, если используете это время, чтобы практиковать принятие себя, несмотря на дискомфорт, который ощущаете.

3. Отступите назад, чтобы получить более широкую перспективу

Увеличьте угол зрения, пересмотрите прошлое, нарисуйте возможные картины будущего. С этой точки зрения представьте, как планы и намерения, которые есть, могут разворачиваться в будущем. Фантазируйте, пока не обнаружите вариант, у которого есть перспектива. Попробуйте его реализовать. Если это не соответствует вашим целям, не раздумывая, пробуйте другой подход. Меняя точку зрения, можно увидеть ситуацию по-новому и опробовать новые решения.

4. Скоординируйте действия с другими

Обдумайте варианты, которые пришли в голову, и привлеките помощников со стороны. Прежде чем двигаться вперед по плану, честно признайтесь друзьям или коллегам, что испытываете неуверенность. Вместе обсудите возникающие решения в режиме мозгового штурма. Оставайтесь открытыми для предложений, но защищайте идеи, в которые верите. Смело двигайтесь вперед, зная, что рассмотрели несколько вариантов.

Формирование эмоциональной устойчивости работника в опасных ситуациях

Когда возникает непредвиденная ситуация, человек реагирует на нее не всегда адекватно и правильно — это доказано статистикой и накопленным опытом. 

Лишь немногие из людей, порядка 10-15%, столкнувшись с неожиданной проблемой, испытывают психологический подъем и действуют в таких случаях четко и быстро. Люди с другим типом поведения, около 15-20%, также не теряют самообладания, однако, в их действиях можно увидеть некоторую неуверенность и сомнения. 

Тем не менее, большинство из нас, около 65%, в случаях происшествия непредвиденных событий теряют самообладание и контроль над собственным поведением и даже телом. Многие из людей, попав в опасность, ведут себя неадекватно, смысл и последовательность их действий понять логически невозможно, нередко они становятся агрессивными и неуправляемыми. 

Иногда человек при возникновении опасности просто не готов к активным действиям по противостоянию риску и предпочитает скрыться, что далеко не верное решение. У него нет ни плана действий, ни представления, к чему может привести та или иная опасность. Бывают случаи, когда человек перед лицом опасности «уходит в себя», становится пассивным и не способен принимать какие-либо решения, он просто мирится с ситуацией и ждет развития событий. 

Те люди, которые находятся в первой группе, отличаются повышенной устойчивостью к стрессам, их трудно сбить с толка. Характер этих людей построен так, что они сохраняют трезвость мыслей даже в самых сложных и тупиковых на первых взгляд ситуациях, эмоционально они очень устойчивы. 

Эмоциональная устойчивость и ее степень развиты в людях по-разному, в ее основе лежат множество факторов, как врожденных, так и приобретенных — это биологические особенности конкретного организма, характеристика социальной среды нахождения и воспитания индивидуума, физическая развитость, уровень интеллекта и т.д. 

Какие события способны внести смятение в действия человека и «выбить его из колеи»?

Какие события способны внести смятение в действия человека и «выбить его из колеи»? Это могут быть опасности, угрожающие ему не только физически. 

Если говорить о рабочей среде, то таковыми могут выступать непосредственно условия деятельности, наличие вредных условий труда, сложные отношения в коллективе, конфликтные ситуации, угроза увольнения и пр.  Указанные отрицательные факторы, воздействующие на психику человека, способны привести с эмоциональному стрессу. Изначально при воздействии подобных явлений организм человека применяет свойственные ему защитные инструменты, но все имеет предел, и если он пройден, то возможны психические сбои. 

В то же время, устойчивость к стрессовым ситуациям, как показывает опыт, поддается тренировкам. Применительно к некоторым профессиям, подверженным особому риску, ведется специальная подготовка будущего персонала с целью противостояния опасностям и повышения эмоциональной устойчивости.  Основная цель во время этих тренировок — это развитие и повышение силы воли. Присутствие силы воли у человека позволяет ему противостоять возникающим опасностям. 

Что касается конкретных организаций, то  для персонала необходимы специальные обучающие занятия с целью воспитания подобных навыков. Во многом такие занятия зависят от специфики деятельности и отраслевой принадлежности той или иной организации.

Мастер-класс «Эмоциональная устойчивость как универсальный навык XXI века»

Эмоциональная нестабильность, как известно, — не лучшее состояние для принятия грамотных решений,  и цена ошибки – высока. Общие советы «успокоиться» не помогают. И проще жизнь не станет, так как мы живем во времена VUCA (Volatility (нестабильность), Uncertainty (неопределённость), Complexity (сложность) и Ambiguity (неоднозначность).

Что это означает на практике?  Нужно ориентироваться в огромном потоке информации, выбирать нужное, постоянно учиться и переучиваться, притом что будущее не предсказуемо, а лишь условно прогнозируемо. И если наука и технологии могут стремительно развиваться и трансформироваться, то человеческий организм и его «центр управления полетами» — мозг — меняются крайне медленно. Нагрузки на психический аппарат возрастают, и это приводит к усилению тревожных и депрессивных состояний, хронической усталости и выгоранию, и это особенно актуально для людей помогающих профессий и сотрудников благотворительных организаций, нагрузка на которых увеличилась, а «света в конце туннеля» пока не видно.

Как выдерживать эти нагрузки, принимать верные решения и делать нужное? Что важно уметь в любых обстоятельствах? Один из таких мета-навыков — эмоциональная стабильность.

В чем она заключается, как достигается и что даёт?

Об этом и поговорим с ЗОЕЙ ИВАНОВОЙ,  создателем  авторских тренерских программ (эмоциональный интеллект, стрессоустойчивость, психосоматический коучинг и др.),  членом правления, коуч-мастером и руководителем Лаборатории решений Ассоциации русскоязычных коучей.

Что получат участники в итоге? Четкое понимание того, что, как и зачем делать —  тактически и стратегически — для обеспечения и усиления своей эмоциональной устойчивости, без которой нет грамотных решений для жизни и работы. Как использовать кризис для развития нужных компетенций на перспективу?

Участие по предварительной регистрации

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Для участия перейдите по ссылке:

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Вебинар проводится в рамках медиаклуба «АСИ-Благосфера» с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.

Медиацентр «АСИ – Благосфера» –  совместный проект Центра «Благосфера» и Агентства социальной информации. Его цель – продвижение в обществе идей благотворительности и социальной ответственности, социальной активности граждан с использованием различных медиаформатов. Один из таких форматов – Медиаклуб для проведения обучающих, дискуссионных и просветительских мероприятий в сфере коммуникаций с участием профессионалов для НКО, сообществ, граждан.

Семинар по эмоциональной устойчивости для предпринимателей Ижевска

23 июля в Ижевске пройдет семинар для предприятий республики «Эмоциональная устойчивость для лучших результатов и роста бизнеса. Ресурсное состояние руководителя».

Для кого

― ИП/ООО.

По результатам семинара вы сможете

― Развить устойчивость к манипуляции; 

― Справляться с давлением обстоятельств и прессом ответственности; 

― Получать ресурсное состояние для свежих идей и нестандартных решений; 

― Из «тишины ума» слышать свой внутренний навигатор – интуицию; 

― Усилить свое влияние на мир, как локально, так и глобально; 

― Вернуться к естественному состоянию уверенности, благополучия и здоровья. 

Программа семинара

08:30 ― 09:00. Регистрация участников.

09:00 ― 10:30.

1. Зачем работать с эмоциями.                                                                                  

2. Системный подход к развитию эмоциональной устойчивости руководителя в управлении предприятием.                                                                                                               

3. Разнообразие эмоций:

4. Негативные эмоции – сигнальная система обратной связи руководителя в управлении.

5. Природа возникновения эмоций.

10:30 ― 12:00.

1-я часть – яркие, сильные эмоции:

·         Гнев, раздражение, обида, ревность;

·         Принципы работы с сильными эмоциями;

·         Упражнения для работы с сильными эмоциями;

·         Практика.

12:00 ― 13:00. Перерыв.

13:00 ― 14:30. 2-я часть – фоновые, глубинные состояния:

·         Потеря смысла, разочарование, пустота, зависание, самосаботаж;

·         Принципы работы с фоновыми эмоциями;

·         Упражнения для работы с фоновыми эмоциями;

·         Практика.

14:30 ― 14:45. Перерыв.

3-я часть – реакция тела:

·         Пять систем тела и их эмоции;

·         Принцип работы с эмоциями, созданными внутренними органами тела;

·         Упражнение для работы с эмоциями, созданными внутренними органами тела;

·         Практика.

17.30 ― 18.00. Ответы на вопросы.

Семинар проводится в интерактивной форме: 20 % ― теория, 80 % ― практика.

Участие бесплатное.

Предварительная регистрация обязательна по ССЫЛКЕ

Когда: 23 июля с 9:00 до 18:00 

Где: Ижевск, ул. Дзержинского, 71а (АУ РБИ, аудитория 320). 

Организаторами семинара выступают АНО «ЦРБ УР» при поддержке Министерства экономики Удмуртской Республики совместно с АУ РБИ.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ КАК ФАКТОР УСПЕШНОСТИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ МЕНЕДЖЕРОВ МАЛОГО БИЗНЕСА

Список литературы: 1. Тимофеев А. В. Профессиональная деятельность менеджера [Текст] / А. В. Тимофеев. – СПб.: Шарм, 2008. – 231 с. 2. Левитов Н. Д. О психических состояниях человека [Текст] / Н. Д. Левитов. – М.: Просвещение, 2004. – 345 с. 3. Немов Р. С. Психология [Текст]: учебное пособие / Р. С. Немов. – СПб: Книжный мир, 2008. – 548 с. 4. Хромова А. С. Особенности и развитие эмоциональной устойчивости будущих работников правоохранительных органов в процессе обучения [Текст]: дис. на соиск. учен.степ. канд. псх. наук (19.00.07) / Хромова Антонина Сергеевна; ГОУ ВПО ИГПУ. – Иркутск, 2008. – 162 с. 5. Сиротин О. А. Экспериментальное исследование психофизиологической природы эмоциональной устойчивости [Текст] / О. А. Сиротин. – Самара: Книжный мир, 2012. – 226 с. 6. Вилюнас В. К. Целепобуждающая функция эмоций: психологические исследования [Текст] / В. К. Вилюнас. – М.: Изд-во МГУ, 2009. – 123 с. 7. Селье Г. Стресс без дистресса [Текст] / Г. Селье – М.: Просвещение, 1997. – 125 с. 8. Алиев П. M. Ключ к себе: этюды о саморегуляции [Текст] / П. М. Алиев. – М.: Молодая гвардия, 2007. – 223 с. 9. Анастази А. Психологическое тестирование [Текст] / А. Анастази. – M.: Просвещение, 2012. – 456 с. 10. Маклаков А. Г. Общая психология [Текст]: учебное пособие / А. Г. Маклаков. – СПб: Питер, 2014. – 592 с. 11. Аболин Л. М. Психологические механизмы эмоциональной устойчивости человека [Текст] / Л. M. Аболин. – Казань: КзУ, 2013.– 262 с. 12. Проаль Л. Воспитание и эмоции. Психологический и социологический этюд [Текст] / Л. Проаль.– СПб: Феникс, 2003. – 215 с. 13. Газен В. А. Системные описания в психологии [Текст] / В. А. Газен – Психические состояния (Хрестоматия). – Л: Книжный мир, 2012. – С. 126 – 132 14. Прохоров С. Д. Что такое успех [Текст] / С. Д. Прохоров. – Самара: Книжный мир, 2012. – 346 с. 15. Аконин К. З. Менеджмент: формула профессиональной успешности (размышления в связи с профессиональным этюдом Н. А. Гордеева «О менеджменте») [Текст] // Управленческий журнал. –2014. –№ 3.– С. 28 – 32 16. Рудинов М. Все о профессиональной успешности [Текст] / М. Рудинов. – М.: Прогресс, 2014. – 368 с. 17. Алексеев М. Л. Профессиональная успешность и ее факторы [Текст]/ М. Л. Алексеев. – М.: Просвещение, 2012. – 144 с. 18. Ильин Е. П. Теория функциональной системы и психофизиологические состояния [Текст] / Е. П. Ильин // Теория функциональных систем в физиологии и психологии. – М: Просвещение,2014. – С. 12 – 19

105 просмотров

Что такое невротизм? — Узнайте все о личностной черте невротизма

Эмоциональная стабильность или невротизм является одной из пяти личностных черт теории личности Большой пятерки. Эмоциональная стабильность относится к способности человека оставаться стабильным и уравновешенным. На другом конце шкалы человек с высоким уровнем невротизма склонен легко испытывать негативные эмоции. Нейротизм похож, но не идентичен невротизму во фрейдистском смысле. Некоторые психологи предпочитают называть невротизм термином эмоциональная стабильность , чтобы отличить его от термина невротик в тесте на профессию.

Человек с высокой эмоциональной стабильностью стабилен и спокоен

Люди с высокой эмоциональной стабильностью (низкий уровень невротизма) в тесте карьеры реагируют менее эмоционально и менее легко расстраиваются. Они, как правило, эмоционально стабильны, спокойны и не испытывают постоянно негативных чувств. Тот факт, что эти люди свободны от отрицательных чувств, не означает, что они испытывают много положительных чувств. Последнее является чертой экстраверсии.

Человек с высоким уровнем невротизма эмоционально реактивен

Люди с высоким уровнем невротизма очень эмоционально реактивны.У них будет эмоциональная реакция на события, которые не затронули бы большинство людей. Тот, у кого высокий балл по невротизму в личностном тесте, имеет больше шансов почувствовать угрозу или быть в плохом настроении в обычной ситуации. Им может быть трудно ясно мыслить и справляться со стрессом. Пройдите бесплатный личностный тест, чтобы узнать больше о своих сильных сторонах в карьере, и пройдите тест личности .

Подчерты черты эмоциональной стабильности

Каждая из черт личности Большой пятерки состоит из шести граней или подчерт.Чтобы проверить личность, их можно оценить независимо от черты, к которой они принадлежат. Субъекты эмоциональной устойчивости:

  • Тревога
  • гнев
  • гнев
  • Депрессия
  • Самосознание
  • Недвижимость
  • Уязвимость
  • Уязвимость

Карьера и эмоциональная устойчивость

человек, имеющий высокий уровень Эмоциональная стабильность предпочтительнее для большинства профессий, потому что они лучше контролируют свои эмоции на работе.Сотрудники с низкой эмоциональной устойчивостью могут легче отвлекаться от своей работы из-за сроков, личных ситуаций и давления.

Пройдите бесплатный личностный тест, чтобы узнать больше о себе

Черта эмоциональной стабильности является одной из пяти областей теории личности Большой пятерки, разработанной многими исследователями на протяжении многих лет. Это наиболее научно обоснованная и надежная психологическая модель для проверки личности. Чтобы проверить личностные качества и узнать больше о своих предпочтениях в работе, пройдите бесплатный личностный тест или тест на профессию прямо сейчас.

9 советов по снижению эмоциональной нестабильности при ПРЛ

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) часто связано с эмоциональными взлетами и падениями, импульсивным поведением и чувствительностью. Многие люди с ПРЛ испытывают сильную эмоциональную нестабильность или резкие колебания между чувством прекрасного и депрессией или грустью. Вы можете заметить, что ваши эмоции могут быстро меняться в ответ на некоторые события, такие как разногласия с другом.

Часто ваши эмоциональные реакции могут быть непропорциональны происшествию, вызвавшему эмоцию, например, чувство такой грусти, что вы начинаете плакать из-за очень незначительного неудобства.

Люди с ПРЛ часто испытывают эмоции намного сильнее, чем другие, и для того, чтобы эти чувства прошли, может потребоваться больше времени. Это означает, что ситуации или события, которые могут не беспокоить другого человека, могут быть очень разрушительными и расстраивающими для человека с ПРЛ. Эта лежащая в основе нестабильность также может быть движущей силой других симптомов этого состояния, включая импульсивность. Все это может быть очень разрушительным для вашей повседневной жизни, влияя на ваши отношения, карьеру, настроение и общее функционирование.

Хотя некоторые лекарства могут помочь уменьшить вашу эмоциональную нестабильность, вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы резко повлиять на этот симптом. Это может включать в себя отказ от некоторых бесполезных механизмов выживания, которые вы использовали в прошлом, и вместо этого принятие методов, разработанных, чтобы помочь вам саморегулироваться. Внесение этих изменений может снизить частоту и интенсивность ваших чувств и улучшить вашу общую способность регулировать свои эмоциональные реакции.

Прежде чем приступить к какому-либо плану лечения эмоциональной нестабильности, обязательно поговорите со своим терапевтом о том, что происходит, чтобы убедиться, что вы не мешаете своей терапии.Они даже могут помочь вам с этими изменениями, чтобы помочь вам управлять своими эмоциями.

Качественный сон

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы чувствуете усталость, вас больше беспокоят мелкие дела? Лишение сна может повлиять на то, как вы воспринимаете окружающее и реагируете на него. Фактически, недостаток сна может привести к тому, что люди будут более негативно реагировать на вещи, которые в противном случае они воспринимали бы как нейтральные.

Хороший ночной сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить эмоциональную нестабильность и уменьшить раздражительность.

Что такое «хороший сон»? Хотя ответ варьируется в зависимости от каждого человека, большинству взрослых следует стремиться к от семи до девяти часов каждую ночь.

Если у вас есть проблемы с засыпанием или сном, вы можете сделать несколько вещей, чтобы улучшить свой сон в целом и помочь вам прожить день с меньшими эмоциональными потрясениями, например:

  • Соблюдение обычного распорядка дня
  • Отказ от употребления алкоголя и кофеина перед сном
  • Обеспечение комфортной (и прохладной) температуры в комнате
  • Выключение света и электроники по крайней мере за час до сна

Упражнение

Ни для кого не секрет, что вы почувствуете себя лучше физически и умственно, когда ваше тело активно.Упражнения не только помогают бороться с множеством проблем с физическим здоровьем, связанных с ПРЛ, но и являются отличным способом поддержания более стабильной эмоциональной системы. Если у вас нет программы упражнений, подумайте о том, чтобы сначала проконсультироваться с врачом, чтобы определить, какие формы упражнений лучше всего подходят для вас. Затем вы можете предпринять несколько шагов, чтобы начать свою собственную программу упражнений:

  • Начните с малого и не переусердствуйте . Если вы очень мотивированы, чтобы начать, вы можете перенапрячься и получить травму.Вместо этого попробуйте постепенно увеличивать продолжительность и/или сложность тренировок.
  • Поэкспериментируйте с различными видами упражнений . Разнообразные упражнения помогут вам определить, какая форма вам нравится больше всего, что повысит вероятность того, что вы будете ее придерживаться. Вы можете обнаружить, что предпочитаете индивидуальные тренировки, или, возможно, что-то, ориентированное на команду, развлекает вас больше.
  • Включите в свой распорядок тренировки по снижению стресса . В дополнение к силовым тренировкам и кардиотренировкам подумайте о том, чтобы заняться успокаивающими видами упражнений, такими как йога или тай-чи.Эти формы упражнений сочетают движение с контролируемым дыханием и могут помочь вам бороться со стрессом.

Ешьте здоровую пищу

Когда вы чувствуете себя плохо, вы, скорее всего, откажетесь от диеты. Отрицательные эмоции могут привести к желанию есть нездоровую пищу, переедать или вообще пропускать приемы пищи. Вы можете обнаружить, что прибегаете к утешительным продуктам, чтобы справиться со стрессом или депрессией. К сожалению, это может превратиться в порочный круг, потому что плохое питание также влияет на настроение, из-за чего вы чувствуете себя еще хуже.

Однако соблюдение здоровой диеты может на самом деле улучшить ваше настроение, обеспечив получение питательных веществ, необходимых для хорошего психического здоровья (хотя ваши результаты могут варьироваться в зависимости от диеты). Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о том, чтобы вместе с врачом определить план, который подойдет именно вам.

Практикуйте уход за собой

Лучший способ уменьшить эмоциональные взлеты и падения — взять на себя обязательство хорошо заботиться о себе. Со всеми требованиями, с которыми вы сталкиваетесь, это может быть легче сказать, чем сделать, но стоит приложить усилия, чтобы добавить заботу о себе в свою обычную рутину.

Это может включать в себя любые действия, которые помогают вам чувствовать удовлетворение и заботу, например:

  • Проведение времени с друзьями и любимыми
  • Занятия хобби, которые вы находите умственно стимулирующими или забавными
  • Участие в религиозных или духовных мероприятиях, если они соответствуют вашему образу жизни
  • Снятие стресса с помощью релаксации или медитации
  • Обеспечение общего состояния здоровья хорошо питается, достаточно спит и занимается спортом

Время, потраченное на программу заботы о себе, окупится, если вы сможете улучшить свое эмоциональное состояние.Уделяя время себе, расслабляясь, медитируя или даже балуя себя, уход за собой может помочь вам справиться с симптомами.

Создать структуру

Когда вы испытываете периоды эмоциональной нестабильности? Если вы, скорее всего, почувствуете их во время простоя, когда у вас нет других планов, создание структурированного распорядка может помочь вам оставаться занятым и более эмоционально стабильным.

Составление последовательного ежедневного расписания позволяет вам знать, чего ожидать, что может помочь вам чувствовать себя лучше подготовленным к встречам каждый день и чувствовать себя в большей безопасности в целом.Соблюдение распорядка также может гарантировать, что вы будете уделять время другим полезным для здоровья занятиям, таким как упражнения, уход за собой и приготовление здоровой пищи.

Практика внимательности

Внимательность может помочь вам переориентировать свое внимание в моменты эмоциональной нестабильности. Внимательность включает в себя обучение тому, чтобы лучше осознавать и наблюдать за собой и своим окружением, и побуждает вас жить настоящим, не осуждая.

Жить осознанно означает обращать внимание на образы, звуки и запахи вокруг вас, а также на ощущения внутри вас.Вы можете практиковать осознанность в любое время в течение дня, целенаправленно настраиваясь на эти детали. Вы можете попробовать это:

  • Замечать вкус и текстуру пищи во время еды
  • Обращать внимание на ощущение теплой воды на теле во время душа
  • Замечать температуру и ощущения от чашки горячего кофе
  • Сосредоточение внимания на как ваше тело чувствует себя во время занятия йогой

Осознанность полезна для снижения беспокойства и управления стрессом.Если вы обнаружите, что эмоционально реагируете на что-то, что произошло в прошлом или что-то, что может произойти в будущем, подумайте о том, чтобы сделать перерыв в осознанности. Эта практика может помочь вам вернуться в настоящее.

Медитировать

В то время как осознанность — это то, чем вы можете заниматься в любое время, медитация — это более структурированная практика. Это часто делается в тихом месте, свободном от отвлекающих факторов, что позволяет вам сосредоточиться на чем-то конкретном, например, на своем дыхании, конкретном объекте или мантре.Планирование регулярных сеансов медитации на определенные промежутки времени может помочь вам справиться с общим стрессом.

Исследования медитации показывают, что эта практика может иметь ряд преимуществ, таких как:

  • Уменьшение беспокойства и депрессии
  • Уменьшение бессонницы
  • Улучшение общего настроения

В контексте ПРЛ медитация любящей доброты может усилить чувство самопринятия и доброты к себе, одновременно уменьшая самокритику.

Медитация осознанности представляет собой комбинацию обоих этих методов, и исследования показывают, что она может помочь улучшить настроение и уменьшить импульсивность у людей с ПРЛ.Медитация осознанности структурирована, то есть она включает в себя выделение определенного количества времени, чтобы позволить себе расслабиться и сосредоточиться. Как правило, медитация осознанности побуждает вас обращать внимание на свое тело и дыхание, а также замечать мысли по мере их возникновения.

Заземлите себя

Техники заземления предназначены для того, чтобы помочь вам сосредоточить свое внимание в те моменты, когда вы чувствуете себя переполненными эмоциями. Они работают, отвлекая ваши мысли от сильных эмоций, которые вы испытываете, вместо этого направляя ваше внимание на что-то более нейтральное, например, на вид, запах, звук или тактильное ощущение.Внимательность является ключевым компонентом заземления.

Одна из техник заземления, называемая методом 5-4-3-2-1, опирается на ваши чувства, чтобы сосредоточить внимание на своем окружении. Чтобы попробовать метод 5-4-3-2-1, сосредоточьтесь на:

  • Пять вещей, которые вы видите
  • Четыре вещи, которых вы можете коснуться
  • Три вещи, которые вы слышите
  • Две вещи, которые вы чувствуете по запаху
  • Одна вещь, которую вы чувствуете на вкус

Некоторые другие методы заземления включают в себя:

  • Выполнение дыхательных упражнений
  • Осторожно застегните резинку на запястье
  • Держите кубик льда или опускайте руки под холодную воду
  • Запах чего-то ароматного, например, свечи, эфирного масла или специи
  • Прикосновение к чему-то мягкому, например, ковер или одеяло, и замечание текстуры
  • Наблюдение за окружающим миром и отмечание объектов на основе определенных критериев (например,ж., найти все красные предметы в комнате или найти предметы, начинающиеся с буквы «А»)

Обратиться за лечением

Справиться с эмоциональной нестабильностью, которая часто сопровождает ПРЛ, может быть проблемой для всех, но вам не нужно проходить через это в одиночку. БЛД является излечимым состоянием с возможным хорошим прогнозом. Обращение за лечением к квалифицированному поставщику медицинских услуг может обеспечить вам доступ к дополнительной информации о ПРЛ, терапии и, возможно, лекарствах — все, что может помочь уменьшить случаи эмоционального потрясения.

Профессиональная помощь также может гарантировать, что вы получите лечение от любых других состояний, которые вы испытываете в настоящее время. Люди с пограничным расстройством личности часто имеют сопутствующее заболевание, которое влияет на варианты лечения. Эти условия могут включать:

  • Тревожные расстройства
  • Расстройства настроения
  • Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ

Варианты лечения, доступные для ПРЛ, разнообразны. Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — это один из методов лечения, который, как было показано, очень эффективен при лечении симптомов этого состояния.DBT побуждает вас осваивать навыки, которые помогут вам саморегулироваться и справляться с симптомами. Эта форма терапии может помочь вам выработать здоровые механизмы выживания, и это особенно полезно, если вы обычно обращаетесь к вещам, которые могут усугубить эмоциональную нестабильность, таким как употребление психоактивных веществ или расстройство пищевого поведения.

ДПТ — не единственный вариант, доступный для людей с ПРЛ, и вы можете обнаружить, что вам помогает другая форма терапии. Важно найти поставщика медицинских услуг, с которым вы чувствуете себя комфортно, и определить, что лучше всего подходит для вас.

Слово из Веривелла

С эмоциональной нестабильностью трудно справиться, но это то, что вы можете научиться преодолевать. С практикой эти советы и техники могут помочь вам справиться с эмоциональной дисрегуляцией, чтобы вы могли чувствовать себя в большей безопасности и приземленности. Если вам нужна дополнительная помощь, обратитесь к своему лечащему врачу за вариантами лечения.

Эмоциональная нестабильность | Лучшие врачи

Автор: Доктор Сильвия Танг

Опубликовано: 28.07.2020 | Обновлено: 27.07.2021

Под редакцией: Лора Берджесс

Если вы живете с эмоционально нестабильным расстройством личности (EUPD), ваши перепады настроения могут быть интенсивными , поскольку ваши эмоции колеблются.Вы можете перейти от эйфорического счастья к сокрушительному чувству печали в течение одного дня, и это может быть утомительно. Мы поговорили с одним из наших опытных психиатров, доктором Сильвией Танг, о расстройстве личности и признаках, на которые следует обратить внимание, если вы считаете, что у вас или вашего близкого может быть это заболевание.

Что такое эмоциональная нестабильность?

Эмоциональная нестабильность проявляется переменчивым настроением .Вы можете чувствовать себя счастливым и энергичным в одну минуту, но затем такие мелочи, как комментарий, сделанный кем-то или что-то не так, как планировалось, могут привести к внезапному, а иногда и к катастрофическому падению настроения. Все может вдруг показаться бессмысленным.

Это может быть связано с мыслями о самоубийстве, глухим треском ощущением, что все ужасно и безнадежно. Это может проявляться плаксивостью, демонстрацией гнева, возбуждения, бросанием вещей, членовредительством, криками и суицидальными мыслями, а иногда и действиями.

Каковы некоторые причины эмоциональной нестабильности?

Такие экстремальные чувства распространены среди подростков, и обычно к двадцати годам у них вырабатываются лучшие стратегии преодоления и способности регулировать свои эмоции. Однако это развитие может быть прервано жизненными событиями, такими как болезнь, травма, утрата, жестокое обращение.

В случае стойкого расстройства оно известно как эмоционально нестабильное расстройство личности, которое будет иметь повторяющиеся эпизоды, описанные выше.Иногда, однако, это может быть ускорено у кого-то, кто, по-видимому, хорошо справлялся с вещами, и жизненные события, эпизоды депрессии или тяжелой тревоги могут проявляться этими симптомами.

Каковы основные признаки у взрослых?

Вышеуказанные чувства также могут быть связаны с плохим настроением, приступами тревоги , воспоминаниями, плохим сном , потерей аппетита и потерей веса.

Когда нужно обратиться к специалисту?

Важно обратиться за помощью, если чувства переполняют и приводят к повторяющимся самоповреждениям, суицидальным мыслям и действиям, или если они сопровождаются другими вещами, такими как очень плохое настроение.Если вы испытываете непреодолимую тревогу, безнадежность, очень плохо едите и теряете вес, вы не спите, плохо заботитесь о себе и изо дня в день с трудом работаете или функционируете, вам следует обратиться за помощью.

Всегда ли это должен лечить специалист?

Это полезно для диагностики, и лекарства могут использоваться для лечения плохого настроения и беспокойства. Некоторые лекарства также могут помочь регулировать изменения настроения в некоторых случаях.

Какие виды лечения вы можете предложить?

Диагноз, лекарства, стратегии выживания и направления на лечение, которые могут помочь. Они могут варьироваться от диалектической поведенческой терапии (DBT), терапии металлизации (MBT), когнитивно-поведенческой терапии (CBT) или терапии травм в зависимости от того, что подходит.

Доктор Тан специализируется на лечении депрессии, тревожности, эмоциональном контроле и расстройствах пищевого поведения. Если вы хотите работать с ней, вы можете записаться на прием через ее профиль Top Doctor здесь.

Психиатрия В Лондоне

Эмоциональный интеллект и эмоциональная устойчивость в кризисных ситуацияхАбдель-Фаттах ХММ, специалист по нейропсихиатрии, Психиатрическая больница Аббассии, Каир, Египет

Образец цитирования: Доктор Абдель-Фаттах ХММ. Эмоциональный интеллект и эмоциональная устойчивость в кризисных ситуациях. Журнал психиатрии и психических расстройств 4 (2020): 56-62.

Сокращения

CDC: Центры по контролю и профилактике заболеваний

EI: эмоциональный интеллект

ES: эмоциональная стабильность

COVID-19: коронавирусная болезнь 2019

1.Введение

В связи с внезапным и глобальным распространением такой катастрофы, как коронавирус (COVID-19), которая затронула миллионы жизней во всем мире не только физически, но и эмоционально в виде панических атак, навязчивого поведения, беспокойства и страха. Появилось плохое поведение, такое как эгоизм и хранение товаров, которые повлияли на социальную сплоченность и национальный доход.

Выполняя свой долг в области психиатрии по отношению к человечеству, мы несем большую ответственность за то, чтобы противостоять таким кризисам, в которых мы хотим помочь наибольшему количеству людей на мировом уровне.В настоящее время неточная информация представляет собой серьезную опасность, будь то в психологическом или органическом аспекте, и многие люди во всем мире получают свою медицинскую информацию через социальные сети, а не через утвержденные медицинские сайты. Поэтому необходимо также различать информацию о здоровье и слухи. Также важно уточнить понятие и приобретение эмоционального интеллекта и эмоциональной устойчивости перед лицом кризисов.

2. Обсуждение

2.1 Что такое эмоциональный интеллект?

Простое определение эмоционального интеллекта (ЭИ), взятое из нескольких разных источников, описывает способность отслеживать свои собственные эмоции, а также эмоции других, правильно различать и обозначать разные эмоции, а также использовать эмоциональную информацию для управления своим мышлением. и поведение и влияние других (Salovey and Mayer, 1990 и Goleman, 1995) [2, 3]. Эмоциональный интеллект — это то, что мы используем, когда сопереживаем нашим коллегам, ведем глубокие разговоры о наших отношениях со значимыми людьми и пытаемся справиться с непослушным или обезумевшим ребенком.Это позволяет нам общаться с другими, лучше понимать себя и жить более подлинной, здоровой и счастливой жизнью.

2.1.1 Пять элементов модели EI:

Согласно Гоулману (1995) [3], существует пять компонентов или элементов эмоционального интеллекта:

  1. Самосознание
  2. Саморегулирование
  3. Мотивация
  4. Эмпатия
  5. Социальные навыки

Самосознание можно определить как способность распознавать и понимать свои собственные эмоции.Это фундаментальный строительный блок эмоционального интеллекта, так как мы регулируем себя, проявляя сочувствие к другим; и так далее все полагаются на выявление и понимание эмоций в нас. Саморегуляция — это еще один шаг вперед: чтобы иметь высокий уровень эмоционального интеллекта, мы должны не только уметь распознавать собственные эмоции, но также должны уметь правильно их выражать, регулировать и управлять ими.

Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта также обычно обладают большей внутренней мотивацией. Другими словами, люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта мотивированы внутренними причинами, а не внешними вознаграждениями, такими как богатство, уважение или слава.Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта мотивированы своими личными причинами и работают для достижения своих целей. Эмпатию можно определить как способность понимать, что чувствуют другие люди, и распознавать на интимном уровне, как бы вы себя чувствовали, окажись вы на их месте. Это не означает, что вы сочувствуете, одобряете или принимаете их поведение, просто вы можете видеть вещи с их точки зрения и чувствовать то, что они чувствуют.

Наконец, социальные навыки позволяют людям общаться друг с другом и успешно ориентироваться в социальных ситуациях.Люди с высоким эмоциональным интеллектом, как правило, обладают социальными навыками выше среднего и способны эффективно добиваться своих целей и получать желаемые результаты при взаимодействии с другими людьми (Salovey and Mayer, 1990) [2].

2.1.2 Эмоциональный интеллект влияет на принятие решений: Как и в предыдущем пункте, высокий эмоциональный интеллект также улучшает способность принимать решения. Те, кто хорошо понимает себя и окружающих, с большей вероятностью взвесят все варианты, сохранят непредвзятость и уберут все ненужные эмоции из процесса принятия решений.

2.1.3 Эмоциональный интеллект и общение: Чтобы немного расширить предыдущий раздел, эмоциональный интеллект тесно связан с навыками общения; люди с высоким EI, как правило, хорошо разбираются в своих коммуникативных способностях.

2.1.4 Повышение устойчивости с помощью эмоционального интеллекта: Наконец, еще одна важная причина обратить внимание на эмоциональный интеллект — это то, как он влияет на устойчивость человека. Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта также обычно способны подниматься при падении.Фактически, эмоциональный интеллект рассматривается некоторыми как непосредственный источник устойчивости. Было обнаружено, что эмоциональный интеллект напрямую связан с устойчивостью и через эту связь связан с достижением и мотивацией достижения.

2.2 Концепция эмоциональной устойчивости (ЭС)

Эмоциональная стабильность — это способность сохранять эмоциональное равновесие в стрессовых обстоятельствах. Это противоположность эмоциональной нестабильности и невротизму. Эмоционально стабильные люди переносят незначительные стрессы и напряжения повседневной жизни, не проявляя эмоционального расстройства, беспокойства, нервозности, напряжения или гнева.Они способны сохранять самообладание при незначительном эмоциональном напряжении. Они довольно постоянны в своем основном настроении и обычно быстро возвращаются к этому состоянию после тех случаев, когда они испытали значительный стресс или были спровоцированы в исключительных случаях. С другой стороны, неуравновешенный человек подвержен довольно широким, частым и часто непредсказуемым изменениям настроения, которые могут колебаться от полюса к полюсу. Эмоциональная устойчивость позволяет человеку выработать целостный и сбалансированный способ восприятия жизненных проблем.Эта организаторская способность и структурированное восприятие помогают развивать ориентированное на реальность мышление, способность суждения и оценки. У человека развиваются чувства, восприятие и отношение, которые помогают понять реалии жизни, а также условия и обстоятельства, которые создают несчастные ситуации в жизни. Такое понимание помогает развивать высокую силу эго. Этот баланс играет роль в нескольких характерах и эмоциях, таких как пессимизм/оптимизм, тревога/спокойствие, агрессия/терпимость, зависимость/автономия, эмоции/логика, апатия/сопереживание.

2.3 Являются ли эмоционально интеллигентные люди более эмоционально устойчивыми?

Ответ был положительным, поскольку было обнаружено, что изменчивость и нестабильность настроения очень тесно связаны друг с другом, измеряя по существу одну и ту же конструкцию. Инерция относительно независима. Это не было связано со средними показателями настроения, что противоречит результатам других исследований и может быть объяснено использованием процедуры выборки опыта. Это было положительно связано с инерцией положительного настроения с высоким возбуждением и отрицательного настроения с низким возбуждением.Кроме того, была обнаружена отрицательная связь между ЭИ и нестабильностью натяжения. Большинство корреляций были низкими. Для более решительных выводов необходимы дальнейшие исследования с более высокой статистической мощностью (Emmerling et al, 2008) [4].

2.4 Эмоциональный интеллект и устойчивость перед лицом COVID-19

COVID-19 является инфекционным заболеванием, что означает, что оно может передаваться прямо или косвенно от одного человека к другому. Это вызвано недавно обнаруженным коронавирусом, называемым новым коронавирусом, впервые выявленным в Ухане, Китай, в декабре 2019 года.Виной такой паники является отсутствие проверенных фактов и циркулирующие слухи. Люди уязвимы перед кризисами не только физически, но и психологически. Каждое крупное происшествие будет иметь последствия для психического здоровья некоторых из его участников. Было подсчитано, что до 80% пострадавших от кризисов будут иметь кратковременный легкий дистресс, 20-40% — психологическое расстройство в среднесрочной перспективе и до 5% могут остаться с долгосрочной проблемой. К счастью, большинство пострадавших выздоравливают без профессионального вмешательства (Greaves and Hunt , 2017) [5].

Никто не знает, какое долгосрочное влияние окажет коронавирус на экономику, утихнет ли он или продолжит распространяться и форсировать новые территории. Это разрушение проверяет эмоциональную и умственную и эмоциональную стабильность каждого. Выживают не самые сильные и не самые умные, а те, кто лучше всех приспосабливается к изменениям. Лидеры обязаны проявить сочувствие, беспрецедентный оптимизм и гибкость, которые выведут людей из этого кризиса. Все это может зависеть от их способности к самоконтролю и регулярному решению проблем.Вспышка COVID-19 может стать стрессом для людей. Страх и тревога по поводу болезни могут быть непреодолимыми и вызывать сильные эмоции у взрослых и детей. Преодоление стресса сделает людей и общество сильнее. Люди, которые могут сильнее реагировать на стресс кризиса, включают:

  1. Пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, подверженные повышенному риску заражения COVID-19.
  2. Дети и подростки.
  3. Люди, которые помогают с реагированием на COVID-19, например, врачи и другие медицинские работники или лица, оказывающие первую помощь.
  4. Люди с психическими заболеваниями, включая проблемы с употреблением психоактивных веществ.

Стресс во время вспышки инфекционного заболевания, такого как COVID-19, может включать:

  1. Страх и тревога за свое здоровье и здоровье своих близких.
  2. Изменения режима сна или питания.
  3. Проблемы со сном или концентрацией внимания.
  4. Обострение хронических заболеваний.
  5. Повышенное употребление алкоголя, табака или других наркотиков.

Люди с ранее существовавшими психическими заболеваниями должны продолжать лечение и быть в курсе новых или ухудшающихся симптомов. Забота о себе, своих друзьях и семье может помочь ему справиться со стрессом. Помощь другим людям в преодолении их стресса также может сделать сообщество сильнее (CDC 2020) [1].

Хотя этот кризис может и миновать, скорее всего, в ближайшие несколько недель этого не произойдет, необходимо развивать навыки эмоционального интеллекта. Как создать уровень уважения и спокойствия к себе и другим:

  1. Будьте чуткими; имейте в виду, что это событие влияет на всех, а не только на определенных людей.Никто не представляет, что то, через что проходят другие люди, сделает лидеров более щедрыми и спокойными.
  2. Будьте изобретательны; технологии позволяют работать где угодно. Видеоконференции, электронная почта и онлайн-чат позволяют продолжать работу даже из дома. Все решения находятся на кончиках ваших пальцев, людям просто нужно принять изменения.
  3. Будьте уверены; во время кризиса требуется лидер, который уверен в своей способности принять решение и довести его до конца.Они должны предлагать наилучшие шансы на преодоление кризиса. Им нужно убедиться, что их подчиненные достаточно эмоциональны, чтобы справиться с этим кризисом, когда бы он ни возник.
  4. Будьте гибкими; если на следующие несколько месяцев запланировано мероприятие, считается, что оно должно занять выжидательную позицию, а не отменять его сейчас, или рассмотреть вопрос о переносе концепции и содержания на действительно цифровое мероприятие путем веб-трансляции всех соответствующих спикеров, панелей. и сетевые мероприятия. Также разработать и распространить политики сейчас, чтобы сотрудники знали, следует ли им приходить на работу, а когда оставаться дома.Вместо того, чтобы приглашать продавцов или гостей на мероприятие, лучше поделиться с ними последними протоколами по электронной почте, чтобы избежать распространения вируса через касание пальцами устройств регистрации, ручек и столешниц на стойке регистрации.
  5. Будь оптимистом; правительственные организации, медицинские учреждения, средства массовой информации и лидеры бизнеса по всему миру ищут решения и общаются с общественностью, чтобы предотвратить панику и распространение дезинформации. Настало время быть благодарным за то, что вся необходимая информация может быть доступна для принятия обоснованных решений.Лидеры должны проявлять свой оптимизм, сочувствие и благодарность за работу, которую проделали люди, и быть благодарными за их понимание. Это чувство оптимизма и благодарности позволит прийти решениям и новым идеям.

Умение видеть свет в конце туннеля во время кризиса — ключевой навык, которым должны обладать лидеры, чтобы ориентироваться в такие времена. Устойчивость перед лицом кризиса, особенно если другие вокруг него колеблются, является одним из наиболее важных качеств.

Взяв на себя ответственность за мышление, оптимизм и поиск решений, лидеры помогают себе и другим. Это человеческий и эмоционально разумный поступок.

2.5 Как уменьшить стресс во время кризисов

Делясь фактами о COVID-19 и понимая реальный риск для себя и людей, о которых он заботится, можно сделать вспышку менее стрессовой. Обмен точной информацией о COVID-19 может помочь людям почувствовать себя менее напряженными и установить связь с ними.

Дети и подростки частично реагируют на то, что видят окружающие их взрослые. Когда родители и опекуны спокойно и уверенно справляются с COVID-19, они могут оказать наилучшую поддержку своим детям. Родители могут больше успокаивать окружающих, особенно детей, если они лучше подготовлены.

Можно многое сделать для поддержки ребенка:

  1. Предоставьте достаточно времени, чтобы поговорить с ребенком или подростком о вспышке COVID-19.Отвечая на вопросы и делясь фактами о COVID-19 в доступной для них форме.
  2. Убедить ребенка или подростка в том, что они в безопасности. Дайте им понять, что это нормально, если они расстроены. Поделитесь с ними тем, как взрослые справляются со своим собственным стрессом, чтобы они могли научиться справляться.
  3. Ограничение доступа семьи к освещению события в новостях, в том числе в социальных сетях. Дети могут неправильно интерпретировать то, что они слышат, и могут испугаться того, чего не понимают.
  4. Не отставать от обычного распорядка дня.Если школы закрыты, необходимо составить расписание учебных мероприятий, а также занятий для отдыха или развлечений.
  5. Родители должны быть образцом для подражания; они делают перерывы, много спят, занимаются спортом и хорошо питаются, а также общаются со своими друзьями и членами семьи.
Рекомендации

Есть несколько способов облегчить тревогу по поводу коронавируса:

  1. Поиск и изучение: Изучите как можно больше информации о рисках.Доказано, что наличие процедурных знаний является сильным защитным фактором.
  2. Выявление источника беспокойства: если мы сможем определить нашу реактивность, вызванную тревогой, мы сможем немного отдалиться от нее, вместо того, чтобы быть побужденными к действию, прежде чем мы достаточно успокоимся, чтобы подумать.
  3. Принятие беспокойства: наличие эмоциональной реакции в виде беспокойства, страха, гнева или разочарования абсолютно нормально и является признаком того, что сработали естественные защитные механизмы нашего организма.
  4. Рассмотрение полученной информации: Попробуйте и оспорьте полученную информацию, задав вопрос, насколько она рациональна и непредвзята. Возможно, вам будет полезно ограничить ввод информации источниками или сознательно искать информацию только в надежных источниках и органах.
  5. Забота о себе: мы можем научиться успокаивать себя и обрести душевное спокойствие. Действие имеет силу, даже если мы начнем с чего-то одного.
  6. Практика самосострадания: не будьте строги к себе, когда не можете отгородиться от страха и боли.Страх — это не весело, но он сигнализирует о том, что мы полностью люди.
  7. Думая о влиянии на других: найдите минутку, чтобы подумать, как другие относятся к угрозе коронавируса в данный момент. Это могут быть те, кто в настоящее время страдает, или те, кто находится на карантине и ждет, чтобы узнать, есть ли у них вирус.
  8. Просьба о помощи: так что не занимайтесь самоделкой, если у вас нет квалификации. Позовите другого здравомыслящего человека, чтобы спросить, что он думает или что он сделал бы.
  9. Соединение и соединение: социальное дистанцирование и требования укрываться на месте могут потребовать от нас оставаться дома, но это не означает, что мы должны изолироваться. Очень важно оставаться на связи с семьей, друзьями, соседями и другими ресурсами.
  10. Избегайте стыда и обвинений: беспокойство может быть полезным, когда оно сигнализирует о проблеме и побуждает нас объединиться для ее решения. Если мы предпримем сознательное усилие, чтобы сохранить нашу человечность, это может сплотить нас.
  11. Сосредоточение внимания на том, что можно контролировать: вы можете заметить, что тратите много времени и энергии на беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать, вместо того, чтобы предпринимать действия, которые вы можете контролировать.Создайте список из двух столбцов; в первой колонке напишите все, что вы можете контролировать, и сосредоточьте свои усилия и мысли на том, что вы можете сделать, чтобы контролировать угрозу и защитить себя.
  12. Думать о предотвращении, а не об избегании: люди, которые, находясь под угрозой, способны учитывать мысли и чувства других и с большей вероятностью будут вести продуктивное оздоровительное поведение (профилактическое поведение), которое гораздо лучше способствует благополучию себя и других, чем избегая людей и мест.
  13. Сосредоточение на настоящем моменте: важно попытаться сделать шаг назад и сосредоточиться на том, что происходит прямо здесь и сейчас.
  14. Готовимся к худшему: мы верим в свою способность внести необходимые изменения, осознаем, в чем у нас есть свобода действий, и принимаем меры предосторожности, руководствуясь здравым смыслом.
  15. Предотвращение пандемии беспокойства: мы не должны позволять страху вести нас к изоляции или мешать нам действовать ясно, сострадательно и мужественно.

Навыки тонкого эмоционального интеллекта и эмоциональной стабильности являются основными в преодолении человеческих кризисов.

Ссылки
  1. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Управляйте беспокойством и стрессом. В: Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-2019), как подготовиться (2020).
  2. Саловей П., Майер Д.Д. Эмоциональный интеллект. Познан. Перс 9 (1990): 185-211.
  3. Гоулман Д. Эмоциональный интеллект. Bantam Books, Inc., (1995): 262.
  4. Эммерлинг Р.Дж., Шанвал В.К., Мандал М.К. Эмоциональный интеллект: теоретические и культурные перспективы, Nova Publishers (2008): 233.
  5. .
  6. Гривз И., Хант П. Психологические аспекты крупных происшествий. В: Оксфордское руководство по управлению крупными инцидентами. Издательство Оксфордского университета; Печатный ISBN-13: 9780199238088 (2017 г.).

Описание, причины и факторы риска

Эмоциональная нестабильность: Описание, причины и факторы риска:

Эмоциональная неустойчивость относится к быстрым, часто преувеличенным изменениям настроения, при которых возникают сильные эмоции или чувства (неконтролируемый смех или плач, повышенная раздражительность или вспыльчивость).Эти очень сильные эмоции иногда выражаются способом, не связанным с эмоциональным состоянием человека.

Когда человек эмоционально лабилен, эмоции могут быть непропорциональны ситуации или среде, в которой находится человек. Например, человек может плакать, даже когда он не несчастлив — он может плакать просто в ответ на сильные эмоции или чувства, или это может произойти «на ровном месте» без предупреждения.

Эмоциональная нестабильность может быть вызвана химическим дисбалансом в головном мозге, например снижением уровня серотонина (как при депрессии), а также колебаниями уровня дофамина и серотонина (как при биполярном расстройстве).Экологические причины также могут создавать эмоциональную нестабильность. Такие причины, как горе и утрата, жестокое обращение, покинутость и непривязанность, могут вызвать эмоциональную нестабильность.

Это расстройство примерно в 5 раз чаще встречается среди ближайших биологических родственников больных, чем среди населения в целом. Существует также повышенный семейный риск расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, антисоциального расстройства личности и расстройств настроения.

Распространенность эмоциональной нестабильности составляет около 2% населения в целом.Наблюдается у 10% амбулаторных психиатрических больных и у 20% стационарных психиатрических больных. Это расстройство чаще встречается у женщин (около 75%), чем у мужчин. Эмоциональная неустойчивость и импульсивность очень распространены среди подростков, но большинство подростков перерастают такое поведение. К сожалению, у некоторых эта эмоциональная нестабильность и импульсивность сохраняются и усиливаются во взрослом возрасте; таким образом, у них диагностируется это расстройство.

Течение этого расстройства весьма вариабельно. Наиболее распространенная модель — это хроническая нестабильность в раннем взрослом возрасте.Это расстройство обычно ухудшается в молодом и взрослом возрасте и постепенно уменьшается с возрастом. В возрасте от 30 до 40 лет большинство людей с этим расстройством достигают большей стабильности в своих отношениях и профессиональном функционировании. Примерно через 10 лет около половины людей с этим расстройством больше не соответствуют всем критериям пограничного расстройства личности.

Связанный: Эмоциональная боль

Симптомы:

Хотя это состояние не очень распространено, эмоциональная нестабильность классифицируется как серьезная проблема психического здоровья из-за высокой частоты причинения себе вреда и суицидальных тенденций.Большинство людей, страдающих расстройством эмоциональной нестабильности, страдают от очень низкой самооценки, которая оказывает негативное влияние на все сферы жизни, и многие больные склонны к приступам крайней депрессии и хроническому ощущению пустоты. Если его не лечить, пациент может начать отдаляться от мира и поддаваться своей внутренней боли, дистрессу и эмоциональному онемению.

Пациенты, страдающие эмоциональной нестабильностью, подвержены резким перепадам настроения, часто без видимой причины. Такие изменчивые модели настроения могут разрушить близкие личные отношения, что делает жизнь с человеком, страдающим расстройством эмоциональной нестабильности, очень сложной задачей.

Страх быть покинутым — еще один распространенный симптом расстройства эмоциональной нестабильности. Этот конкретный симптом часто связан с основной причиной расстройства: травматическое детство, характеризующееся пренебрежением со стороны родителей, жестоким обращением и отторжением. Проблемы покинутости во взрослом возрасте приводят к очень интенсивным и эмоциональным отношениям, в которых больной часто не уверен в себе и, вероятно, будет цепляться за дисфункциональные отношения с людьми, которые плохо с ним обращаются.

Многие пациенты, страдающие эмоциональной нестабильностью, проявляют деструктивные поведенческие черты.Они могут принимать различные формы и включать в себя злоупотребление алкоголем и наркотиками, зависимость от азартных игр и покупок, развитие расстройств пищевого поведения и неуместное или рискованное сексуальное поведение.

Злоупотребление алкоголем и наркотиками часто возникает как прямой результат других симптомов эмоциональной нестабильности. Частые приступы депрессии и чувство опустошенности могут заставить пациента искать утешения в алкоголе и наркотиках, чтобы заглушить сильную боль. К сожалению, это никогда не является решением, а самолечение только усугубляет проблемы в межличностных отношениях и лежащие в их основе эмоциональные проблемы.

Пациенты с эмоциональной нестабильностью часто очень импульсивны и склонны принимать необдуманные решения, не продумывая свои действия. Этот тип модели поведения может включать очень быстрое начало или прекращение отношений или даже спешку с одной работы на другую.

В хронических случаях расстройства эмоциональной нестабильности пациенты могут впадать в бред и страдать от паранойи, психотических эпизодов и галлюцинаций. Это могут быть параноидальные заблуждения относительно окружающих людей, слышание голосов в голове и крайнее чувство оторванности от мира.

Диагностика:

Не существует определенного окончательного теста, такого как анализ крови, который может точно определить наличие у человека эмоциональной нестабильности. Люди, которые обеспокоены тем, что они могут страдать от эмоциональной нестабильности, могут изучить эту возможность, пройдя самопроверку, будь то онлайн или распечатанный тест. Чтобы определить наличие этого расстройства, практикующие врачи проводят опрос психического здоровья, в ходе которого выявляют наличие симптомов, также называемых диагностическими критериями.Как и при любой оценке психического здоровья, практикующий врач обычно работает над исключением других психических расстройств, включая проблемы с настроением, такие как депрессия, тревожные расстройства, включая приступы тревоги или генерализованную тревогу, типы других расстройств личности, таких как нарциссическое расстройство личности, зависимое расстройство личности или истерическое расстройство. расстройство личности, проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, а также проблемы со связью с реальностью, такие как шизофрения или бредовое расстройство. Специалист также, вероятно, попытается убедиться, что человек не страдает от медицинской проблемы, которая может вызвать эмоциональные симптомы.Поэтому практикующий психиатр часто спрашивает, когда человек в последний раз проходил медицинский осмотр, комплексный анализ крови и любые другие анализы, которые медицинский работник считает необходимыми, чтобы убедиться, что человек не страдает от какого-либо заболевания, вместо или в дополнение к эмоциональным симптомам. Из-за использования опроса психического здоровья при постановке диагноза и того факта, что это расстройство может быть довольно устойчивым к лечению, очень важно, чтобы практикующий врач знал, как провести тщательную оценку.Это делается для того, чтобы человек не был ошибочно оценен как имеющий эмоциональную нестабильность, когда он или она этого не делает.

Эмоциональная нестабильность Лечение:

Лечение включает в себя психотерапию, которая позволяет пациенту говорить как о настоящих трудностях, так и о прошлом опыте в присутствии чуткого, принимающего и не осуждающего терапевта. Терапия должна быть структурированной, последовательной и регулярной, поощряя пациента говорить о своих чувствах, а не выражать их обычными пагубными способами.Иногда лекарства, такие как антидепрессанты, карбонат лития или нейролептики, полезны для определенных пациентов или в определенное время при лечении отдельных пациентов. Лечение любых проблем, связанных со злоупотреблением алкоголем или наркотиками, часто является обязательным, если терапия может быть продолжена. Кратковременная госпитализация иногда может быть необходима во время острых стрессовых эпизодов или при угрозе суицида или другого саморазрушительного поведения. Госпитализация может обеспечить временное избавление от внешнего стресса.Амбулаторное лечение обычно сложное и длительное, иногда в течение ряда лет. Цели лечения могут включать повышение самосознания с усилением контроля над импульсами и повышение стабильности отношений. Положительным результатом будет повышенная терпимость к тревоге. Терапия должна помочь облегчить психотические симптомы или симптомы расстройства настроения и в целом интегрировать личность в целом. Есть надежда, что с этим повышенным осознанием и способностью к самонаблюдению и самоанализу пациент сможет изменить жесткие паттерны, трагически установленные ранее в жизни, и предотвратить повторение паттерна в цикле следующего поколения.

Существует множество стратегий, помогающих контролировать эмоции, в том числе методы расслабления и дыхания, изучение лучших стилей общения, техники медитации, йога, изучение лучших методов решения проблем, физические упражнения, ведение дневника, молитвы и даже изменение своего окружения.

ПРИМЕЧАНИЕ. Приведенная выше информация предназначена для обработки. Информация, представленная здесь, не должна использоваться во время неотложной медицинской помощи или для диагностики или лечения любого заболевания.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта информация не должна заменять обращение за ответственной профессиональной медицинской помощью.

Личность: Эмоциональная стабильность | Справочный центр Bryq

Эмоциональная стабильность: Черта эмоциональная стабильность измеряет, в какой степени человек способен справляться с повседневной жизнью и ее проблемами. В целом, это демонстрирует, как люди могут сбалансировать свои чувства. Два значения: 

Реактивный: При столкновении с определенными обстоятельствами на реактивных людей влияют чувства.Они испытывают больше взлетов и падений в своем настроении, чем большинство людей. На рабочем месте реактивные люди ждут, когда произойдет инцидент, а затем реагируют.

Дескрипторы: эмоционально реактивные, изменчивые, подверженные чувствам

Адаптивные: Люди, способные спокойно смотреть в лицо действительности. Они редко сталкиваются с проблемой, с которой не могут справиться, и обычно быстро восстанавливаются после негативного события. Столкнувшись с проблемой на рабочем месте, адаптивные люди обычно приходят в себя и выполняют свою работу.

Дескрипторы: эмоционально устойчивый, адаптивный, зрелый, спокойно смотрит в глаза реальности

Перечисленные ниже вопросы интервью могут дать откровенные ответы и помочь вам определить, реактивны ли сотрудники на рабочем месте или адаптивны. Эти вопросы на собеседовании будут измерять степень эмоциональной стабильности кандидата.

2 главных вопроса и ожидаемые ответы (*нет правильного или неправильного ответа, ответ, который вы ищете, основан на том, что лучше всего соответствует должности и культуре вашей компании):

1.Иногда мы можем распознать небольшую проблему и исправить ее до того, как она станет серьезной проблемой. Приведите пример того, как вы действовали, чтобы предотвратить возникновение более серьезной проблемы.

Как этот вопрос поможет вам: ответ кандидата поможет вам понять, что кандидат считает проблемой. Пример, предоставленный кандидатом, даст вам представление о серьезности проблемы и о том, как/предпримет ли кандидат корректирующие действия для решения проблемы.
   
2. Расскажите мне о времени, когда вы оказались на незнакомой территории: новая ситуация.Как вы адаптировались к этой ситуации? Каков был конечный результат?
 
Чем этот вопрос поможет вам: из ответа кандидата вы получите представление о том, как быстро кандидат реагирует на незнакомую ситуацию. Например, если кандидат говорит, что его менеджер попросил его совершить экстренную поездку за границу к клиенту и сказал, что у него нет проблем с поездкой, кандидат достаточно гибок и способен адаптироваться к ситуациям.

Пул вопросов:

3.Расскажите мне о случае, когда вы продумывали последствия конкретного действия при планировании проекта. Какие препятствия или барьеры вы обнаружили?
4. Опишите ситуацию, в которой вы предсказали проблему и подготовили стратегию ее решения. Как это оказалось?
5. Опишите ситуацию, когда вам пришлось иметь дело с кем-то, кому вы не нравитесь (или не нравитесь вам). Как ты с этим справился?
6. Расскажите мне о случае, когда вам приходилось использовать стратегии преодоления стресса?
7.Иногда нашу работу оценивают или критикуют несправедливо, или наши намерения неправильно понимают. Можете ли вы рассказать мне о недавней ситуации, которая подходит под это описание? Как вы отреагировали?
8. Расскажите мне о недавней угрожающей или сложной ситуации на работе. Как вы подошли к этой ситуации? Каков был результат?
9. Расскажите мне о случае в прошлом году, когда ваше терпение было испытано коллегами, клиентами или руководителями. Как вы справились с ситуацией? Каков был результат?
10. Все мы время от времени злимся или расстраиваемся.Приведите пример того, как вы реагировали в недавней ситуации.
 

 

Признаки эмоциональной нестабильности | Эмоциональные проблемы и зависимость

Все мы слышали о термине «эмоционально нестабильный», но что он означает на самом деле? Сам термин часто сопровождается психическим заболеванием. К сожалению, многие люди с психическими расстройствами испытывают так много неприятных симптомов, что им трудно управлять эмоциями здоровым образом. Однако с помощью программы лечения двойного диагноза в The Arbor Behavioral Healthcare вылечить можно.Чтобы узнать больше о признаках эмоциональной нестабильности и возможных причинах, позвоните в нашу команду по лечению сегодня по телефону 844.413.2690.

Признаки эмоциональной нестабильности

Доктор Эшли Хэмптон, психолог, рассказала журналу Bustle в 2018 году, что, как правило, эмоциональная нестабильность относится к уровню непредсказуемости эмоций человека. Она объяснила: «Например, происходит событие, и можно было бы ожидать определенной реакции, а получает совершенно другую реакцию». Эмоциональная нестабильность, безусловно, может быть результатом расстройства личности, такого как пограничное расстройство личности, но она также может возникать наряду с такими проблемами, как депрессия, тревога, травма, горе и т. д.Те, кто выздоравливает от зависимости, часто боролись с разрушительным жизненным опытом; на самом деле, эти стрессовые жизненные события часто заставляют людей полагаться на вещества как на форму самолечения. Если вы считаете, что боретесь с эмоциональной нестабильностью, обратите внимание на некоторые из следующих признаков:

  •    Склонны ли вы испытывать «американские горки» эмоций?
  •    Вы замечаете, что действуете импульсивно, когда ваши эмоции берут верх?
  •    Вам было трудно справляться с болезненными эмоциями?
  •    Часто ли вы реагируете на определенные ситуации неуместным образом?
  •    Получали ли вы от близких жалобы на то, как вы справляетесь со своими эмоциями?

Нередко приходится бороться с эмоциональной нестабильностью.В исследовании, опубликованном в журнале «Культура, медицина и психиатрия », были опрошены несколько человек, которые ранее боролись с зависимостью. Эмоции иногда могут взять верх над нами, но это не значит, что мы не можем разработать более здоровые механизмы преодоления. Если вы готовы взяться за свою жизнь, поговорите с профессионалом из The Arbor сегодня.

Причины эмоциональной нестабильности

Есть несколько факторов, влияющих на развитие эмоциональной нестабильности.К ним относятся генетика, история психического здоровья (включая прошлые травмы) и воздействие определенных раздражителей, таких как употребление наркотиков и злоупотребление ими. Некоторые из этих факторов риска невозможно контролировать, а некоторые могут только увеличить вероятность развития эмоциональной нестабильности.

Существуют признаки эмоциональной нестабильности, о которых обычный человек может не знать, в том числе:

  • Внезапная вспышка гнева
  • Вина от вспышки гнева
  • Физические признаки тревоги или страха

Если у человека наблюдаются эти признаки и симптомы, возможно, он борется с эмоциональной нестабильностью.Однако только у медицинского работника есть инструменты для диагностики этого психического заболевания.

Когда эмоциональная нестабильность совпадает с зависимостью?

Люди, которые борются с зависимостью, также могут подвергаться более высокому риску развития эмоциональной нестабильности. На самом деле, некоторые признаки и симптомы зависимости совпадают с признаками и симптомами эмоциональной нестабильности. Обе причины включают:

  • Социальный уход
  • Раздражительность
  • Плохие навыки принятия решений, связанные с употреблением наркотиков или алкоголя

Кроме того, влияние воспитания человека может повлиять на вероятность возникновения у него как зависимости, так и эмоциональной нестабильности.У человека, воспитанного эмоционально нестабильными родителями, может быть больше шансов развить признаки и симптомы собственной эмоциональной нестабильности. Однако ребенок, подвергшийся серьезному употреблению наркотиков в детстве, может продолжать бороться с зависимостью в более позднем возрасте.

Обратитесь за лечением в The Arbor Behavioral Healthcare

Чтобы избавиться от признаков эмоциональной нестабильности и зависимости, обратитесь в наш реабилитационный центр. Мы предоставим лечение от алкогольной зависимости, реабилитационное лечение от наркозависимости и различные методы лечения зависимости, которые помогут вам выздороветь и обрести трезвость.Протрезвев, человек может начать свой путь к выздоровлению с помощью нашей программы лечения двойного диагноза.

The Arbor Behavioral Healthcare предлагает комплексный и целостный подход к лечению токсикомании. Мы лечим различные зависимости, а также основные психические и психологические проблемы. Все программы избавления от зависимости, предлагаемые The Arbor, предназначены для исцеления разума, тела и духа. Лечение может привести к трезвости, здоровью и благополучию на всю жизнь.Если вы готовы найти исцеление и восстановление в мирной, любящей обстановке, позвоните нам сегодня по телефону 844.413.2690.