Разное

Что есть для лактации молока: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Содержание

Недостаточная лактация молока – Сеть клиник «ОСТЕОМЕД»

Лактация – это выработка молочными железами молозива и молока для грудного вскармливания. Период лактации начинается чаще всего сразу после родов, но у некоторых беременных женщин молозиво выделяется задолго до родов. Подобная лактация не является патологическим состоянием, наоборот, женщины, лактирующие до родов, обычно имеют меньше проблем с достаточным количеством молока сразу после рождения ребенка. Если вы отмечаете у себя дородовую лактацию, вы должны сообщить от этом врачу, который наблюдает вас по беременности.

После родов возрастает количество гормона пролактина, который вырабатывается в гипофизе. Гипофиз – это железа внутренней секреции, находящаяся в головном мозге. Естественно, в большей степени лактация – гормонально зависимое состояние. Кроме пролактина, который способствует так называемому «прибытию» молока, важную роль играет окситоцин. Окситоцин также вырабатывается в гипофизе. Его роль заключается в том, что он релаксирует (расслабляет) млечные протоки, и молоко отходит легче. Кстати, окситоцин также способствует сокращению матки после родов. Механическое раздражение соска при сосании способствует более мощному высвобождению окситоцина, именно поэтому вы можете почувствовать боли в матке при кормлении грудью. На выработку пролактина влияет количество молока, которое уходит из груди при лактации. То есть принцип такой: чем больше молока ушло – тем больше его должно прибыть.

Характер питания не сильно влияет на лактацию, поэтому у мамочек с небольшим количеством молока, как бы они много ни ели, особенно это не меняет ситуацию в лучшую сторону, лактация продолжает быть умеренной. Если вы столкнулись с проблемой гипогалактии – недостаточной лактации, – вам необходимо проконсультироваться с вашим акушером-гинекологом.

Как увеличить лактацию?

Прежде всего, перестать паниковать и переживать. 90% лактирующих женщин через 2 недели после родов уже не испытывают проблем, связанных с недостаточным количеством грудного молока. Именно 2 недели идет становление лактации, привыкание к новому гормональному фону, адаптация к потребностям ребенка. Так как гипофиз, основная роль которого состоит в выработке гормонов для лактации, находится в головном мозге, хронические стрессы, переживания не дают гипофизу работать слаженно. Вы должны быть уверены в том, что вы сможете в достаточном количестве накормить своего малыша.

Пейте не менее 3 литров теплого питья в день. Чай для лактации не имеет достоверного преимущества перед другими видами питья, в том числе перед обычной водой. Чаи для лактации больше необходимы как психологическая мера, для добавления уверенности.

При лактации вы должны употреблять в сутки не менее 300 г белка – необходимого строительного элемента для качественного молока.

Если все же молока мало, лактация недостаточная, врач может назначить вам препараты для улучшения лактации. Все медицинские препараты назначаются исключительно врачом!

Питание при лактации

Грудное молоко – универсальное средство для вскармливания вашего маленького сокровища. Природа позаботилась о том, чтобы при лактации все питательные вещества, витамины и микроэлементы, которые вы употребляете в пищу, поступили ребенку. Жесткие ограничения в еде не приносят пользы, а наоборот, вредят. Рекомендации по исключению овощей и фруктов приводят к тому, что в молоке нет всех необходимых витаминов, мамочка испытывает стресс из-за резкого ограничения рациона. Опасения по поводу аллергий у младенцев, связываемые с фруктами и овощами (например, красного или желтого цвета) не оправданы. Поэтому все сезонные овощи и фрукты нашего региона могут и должны без ограничений присутствовать в меню кормящей мамы. Исключаются колбасы, сладости, чипсы, спиртное.

ОСТЕОМЕД И НЕДОСТАТОЧНАЯ ЛАКТАЦИЯ

Лечение гипогалактии начинается с остеопатической коррекции таза, крестца, органов малого таза (матки) и кишечника, что способствует нормализации кровообращения, функции матки и скорейшему её очищению. Затем подключается рефлексотерапия. Давно известно, что рефлексотерапия при гипогалактии весьма эффективна. Первые две-три процедуры направлены на поднятие общей реактивности ослабленного беременностью и родами организма. Последующие сеансы ориентированы на увеличение лактации у женщины. В случае необходимости подключается остеопатическая коррекция молочных желёз.

Такое комплексное лечение гипогалактии включает в себя пять-десять процедур с периодичностью два-три раза в неделю.


Ложная щенность — Ветеринарная клиника «Колибри»

Под ложной щенностью обычно подразумевают лактацию или выделение молока из молочных желез, которое случается через два месяца после окончания течки у небеременных сук.

Вокруг этого явления существует множество мифов. Например, «собачка хочет щенков», «что-то не в порядке с гормонами, надо проверяться», «нужно родить, тогда все пройдет» и другие. Появление молока у собак через два месяца после окончания течки является физиологической нормой. Это чаще всего не признак патологии.

Собаки устроены так, что гормональные изменения в организме у беременных и небеременных сук после течки совпадают. После овуляции (происходит в течку) у сук в течение двух месяцев в яичниках существуют желтые тела беременности, выделяющие прогестерон. Прогестерон запускает активацию пролактина. И именно пролактин после падения прогестерона (что происходит через два месяца от окончания течки) запускает механизм лактации в подготовленных всеми предыдущими процессами молочных железах.

Но, к счастью, такая лактация без беременности случается всего у 20-40% собак.

Когда ложная щенность может стать проблемой?

Если молока много, то такую лактацию нужно останавливать препаратами. Для подбора препарата, дозы, режима приема стоит обратиться к врачу.

Если с появлением молока у суки начинаются поведенческие проблемы

. Пролактин отличный моделятор поведения. Именно он формирует материнское поведение. Часто собаки объектом материнской любви выбирают игрушки, обувь. Порой они так яростно играют роль, что могут отказываться от еды, от длительных прогулок (дома без присмотра остались «дети»), порой даже агрессивно защищать «гнездо» с потомством. Даже если при этом молока в молочных железах не много, препараты, подавляющие лактацию, уберут подобное нежелательное поведение.

Если лактация повторяется от течки к течке, по данным некоторых исследований, это может стать фактором, увеличивающим риск развития опухолей молочных желез.

Если собака склонна к ложным щенностям, то роды не спасут ее от дальнейших проявлений лактации после течек. Пока есть нормальные половые циклы, лактации будут повторяться.

Стоит отметить, что не каждое увеличение молочных желез у собак — это ложная щенность. В период течки и в течение последующих двух месяцев молочные железы могут увеличиваться в норме. Отличить лактацию от нормального разрастания ткани молочной железы под действием гормонов поможет осмотр врача. При лактации в молочных железах есть молоко.

Когда лактация может говорить о патологии?

  • Если лактация постоянная. Если у суки есть молоко в течку, сразу после течки, или все время — это не норма.
  • Если лактация не поддается лечению стандартными препаратами.
  • Если лактация наблюдается у стерилизованного животного.
  • Если она появилась впервые у взрослой собаки, а ранее не отмечалась.

В этих случаях стоит обратиться к врачу для проведения обследования.

Как бороться с проблемой?

Самое простое безопасное и удобное — как только вы заметили молоко, сократите рацион вашей собаки на 25-50% на несколько дней, умеренно ограничьте воду и, главное, много гуляйте. Физические нагрузки и «занятая делом с любимым хозяином голова» в большинстве случаев позволяют быстро исправить ситуацию.

Если это не работает, врач подберет медикаментозную терапию. Препараты для подавления лактации безопасны, не вредят репродуктивной системе и в большинстве случаев хорошо переносятся.

Если у вас в планах нет получения потомства от суки, оптимальный метод решения проблемы — стерилизация. Если нет половых циклов, нет и лактации (ведь это часть нормального полового цикла).

Что же касается кошек, то их проблема обычно обходит стороной. Кошачий половой цикл устроен совершенно иначе. Все механизмы, которые запускают ложную щенность у сук, у кошек просто не успевают развиться. Но и у кошек встречается лактация вне беременности и родов. И для лечения используют такие же лекарственные препараты, как и для собак.

Что такое галактоцеле? — Американская Медицинская Клиника

Галактоцеле

– это доброкачественное образование в области молочной железы. Чаще возникает во время кормления грудью ребенка или после. Бывали, зафиксированы случаи образования кисты и во время беременности.

Причины возникновения галактоцеле.

  1. Нарушение молочного оттока или в результате закупорки, воспаления дольки железы.
  2. Ученые считают, что киста может образоваться от плохого свертывания молока.
  3. Перенесение различных воспалительных заболеваний и травм могут также спровоцировать образование кисты (галактоцеле).

Обычно киста молочной железы безболезненна, не возникает чувства дискомфорта. Считают, что это доброкачественное образование, но если своевременно не выявить проблему, новообразование может вызвать раковые клетки. Для того чтобы вовремя диагностировать и вылечить кисту молочной железы существует раздел медицины – маммология, который позволяет остановить образовавшийся процесс.

Характеристика образования галактоцеле

Самостоятельно на ранней стадии выявить кисту очень проблематично. Но когда она увеличивается в размерах, становится заметно образование в районе соска. Это образование очень подвижно, при надавливании может свободно перемещаться и вызывать болезненные ощущения. Оно заполнено грудным молоком, когда надавить на сосок выделяться небольшое количество жидкости. В медицине различают три образования кисты в зависимости от выделения из соска:

  • масляные кисты;
  • сыровидные кисты;
  • мыловидные.

У каждой из них есть свои индивидуальные особенности.

На поздней стадии галактоцеле возникают болевые ощущения, даже при незначительном трении об одежду. Но лучше недотягивать до такой стадии и в случае дискомфорта или подозрений на образование обратиться к маммологу.

Лечение галактоцеле

Можно выделить три способа лечения.

  1. Хирургическое вмешательство.
  2. Прокалывание.
  3. Медикаментозное лечение.

В первом случае хирургическое вмешательство совсем неопасно. После операции остается лишь рубец, который со временем совсем незаметен.

В случае прокалывания проводят отсасывание накопившейся жидкости. Этот метод привлекает много женщин, которые боятся хирургического вмешательства. Но в таком случае нужно учесть, что после отсасывания жидкости киста может образоваться снова.

В случае образования многочисленного количества мелких кист проводят медикаментозное лечение. Оно включает прием препаратов гестагенов, прогестерона – женского гормона. Приблизительно через три, четыре недели УЗИ может показать, что образования регрессировали.

Для того чтобы уберечь организм от галактоцеле, следует выполнять профилактику. В первую очередь сцеживать молоко после кормления, чтобы не было застоя в молочных железах. Беречь свой организм от разных инфекционных заболеваний. Они могут спровоцировать возникновение кисты. Следует ежедневно осматривать свою грудь, чтобы не возникло уплотнений. В случае подозрения на уплотнение обязательно нужно обращаться к врачу.

Рацион питания и его связь с макронутриентным составом грудного молока у кормящих женщин | Международный журнал о грудном вскармливании

Всего для участия в этом опросе было приглашено 234 кормящих женщины. Участники с неполными данными о питании ( n  = 4) были исключены, как и те, кто не смог предоставить образцы грудного молока ( n  = 10). После исключения в анализ были включены 220 кормящих женщин. Средний период лактации у испытуемых составлял 46 (межквартильный интервал 14–163) дней, а их средний возраст — 27 ± 3 года.В таблице 1 перечислены характеристики и концентрации макронутриентов в грудном молоке у кормящих женщин. Среди кормящих женщин 22,27% имели период лактации более 181 дня, 44,09% были в возрасте от 26 до 30 лет и 79,00% были первородящими. Более чем у половины матерей было кесарево сечение (56,82%), а работа по дому была родом занятий (63,64%). При этом 40,91% матерей имели среднее образование, а 46,82% имели семьи со средним экономическим статусом. Средние концентрации в грудном молоке были 1.37 ± 0,73 г/100 мл для белка, 3,20 ± 1,43 г/100 мл для жира, 6,51 ± 0,40 г/100 мл для лактозы, 12,00 ± 1,51 г/100 мл для общего сухого вещества и 62,43 ± 13,32 ккал/100 мл. для энергии.

Таблица 1 Характеристики и концентрация грудного молока у кормящих женщин в южно-центральной части Китая (количество участников и процент; N  = 220)

В таблице 2 показана связь характеристик кормящих женщин с составом грудного молока. Существовали значительные различия в белке (F 0.05, (5, 214) = 25,80, P <0,001), жир (F 0,05, (5, 214) = 3,06, P = 0,01), лактоза (F 0,05, (5, 214 ) = 10,81, P <0,001), общее сухое вещество (F 0,05, (5, 214) = 7,42, P <0,001) и энергия (F 0,05, (5, 214) = 3,49, P  = 0,01) содержание грудного молока в период лактации. Максимальное содержание белка было на 7 и менее сут, жира, общего сухого вещества и энергии – 8–15 сут, лактозы – более 181 сут.Корреляционный анализ показал, что период лактации отрицательно коррелирует с содержанием белка (r = − 0,79, P  < 0,001), общего сухого вещества (r = − 0,28, P  < 0,001) и энергии (r = − 0,16, P  = 0,02) в грудном молоке, но положительно коррелирует с содержанием лактозы (r = 0,41, P  < 0,001). При этом кормящие женщины с высшим образованием и выше (F 0,05, (2, 217)  = 3,14, P  = 0,04) и другие (F 0.05, (1, 218)  = 7,28, P  = 0,01) в качестве профессии с большей вероятностью имели более высокую концентрацию белка в грудном молоке. Кормящие женщины из семей со средним достатком имели более высокую концентрацию общего сухого вещества (F 0,05, (2, 217)  = 4,45, P  = 0,01) и большее количество энергии (F 0,05, (2, 217)).  = 4,17, P =  0,02) в грудном молоке.

Таблица 2 Связь характеристик с концентрацией макронутриентов в грудном молоке у кормящих женщин в южно-центральной части Китая

На рисунке 2 показаны результаты анализа основных компонентов для определения моделей питания кормящих женщин.Три основных режима питания были классифицированы с помощью факторного анализа и объяснили 24,84% различий в рационе питания. Модель питания 1 включала высокое потребление свежих овощей (листовых и нелистовых) и свежих бобовых, но низкое потребление птицы, мясных субпродуктов и яиц. Модель питания 2 включала высокое потребление красного мяса, злаков и яиц, но меньшее потребление молока животных, орехов и семян, конфет и фаст-фуда. Диета 3 включала высокое потребление грибов и водорослей, сушеных бобовых и соевого молока и более низкое потребление крахмалистых корнеплодов и клубнеплодов, свежих бобовых и риса.

Рис. 2

Факторные нагрузки для трех моделей питания кормящих женщин в южно-центральной части Китая ( N  = 220). (Факторные нагрузки > |0,20| представляют собой продукты, наиболее сильно связанные с идентифицированным фактором). a : Факторные нагрузки для схемы 1; b : Факторные нагрузки для схемы 2; c : Факторные нагрузки для модели 3

В таблице 3 показан состав грудного молока по квартильным категориям диетических моделей. Кормящие женщины в верхнем квартиле (Q4) схемы 1 имели более низкие концентрации белка (F 0.05, (3, 216)  = 12,04, P  < 0,001) и общего сухого вещества (F 0,05, (3, 216)  = 2,88, P  = 0,00, в то время как в грудном молоке P  = 0,05 имели более высокие концентрации белка (F 0,05, (3, 216)  = 6,09, P  < 0,001) и общего сухого вещества (F 0,05, (3, 216)  =   3,98, P ). Существовали значительные различия в уровне лактозы (F 0,05, (3, 216)  = 7,32, P  < 0,001) в грудном молоке среди квартилей модели 1; более высокая оценка режима питания была связана с более высокой концентрацией лактозы.Не было никаких существенных различий в уровнях жира и энергии в грудном молоке по квартилям трех моделей.

Таблица 3 Концентрации состава макронутриентов в грудном молоке (Среднее ±  SD) кормящих женщин по квартильным категориям режима питания

В таблице 4 представлены связи между режимом питания и составом грудного молока на основе многофакторного анализа. В целом, паттерн 2 был положительно связан с концентрацией белка (B = 0,07, 95% ДИ 0.00, 0,15), общее сухое вещество (B = 0,20, 95% ДИ 0,02, 0,38) и энергия (B = 1,66, 95% ДИ 0,03, 3,30) в грудном молоке. Схемы питания 1 и 3 не были существенно связаны с концентрацией макронутриентов в грудном молоке. Кроме того, период лактации был отрицательно связан с концентрацией белка и общего сухого вещества и положительно связан с лактозой в модели многомерной линейной регрессии ассоциаций между режимами питания и концентрацией грудного молока.

Таблица 4 Многофакторный анализ взаимосвязей между рационом питания и концентрацией состава грудного молока среди кормящих женщин в южно-центральной части Китая

Что есть во время грудного вскармливания

Поддержание хорошего питания во время грудного вскармливания жизненно важно, потому что, как и во время беременности, во время грудного вскармливания ваше тело будет отдавать предпочтение ребенку.Это означает, что если вы не получаете достаточного количества питательных веществ, ваш ребенок израсходует то, что ему нужно, и вы, мама, будете истощены.

Так что не бойтесь увеличивать количество калорий. Повышенное потребление калорий (вплоть до дополнительного питательного мини-приема пищи в день) является ключом к поддержанию вашего здоровья и здоровой выработки молока у вашего малыша при исключительно грудном вскармливании. Приступая к следующему приему пищи, продолжайте выбирать продукты, богатые питательными веществами, чтобы лучше всего служить вашему здоровью и здоровью вашего ребенка.Так же, как и во время беременности, когда ваше тело уделяло приоритетное внимание ребенку, питательные вещества будут отдаваться в первую очередь грудному молоку, что может привести к истощению, если вы не получаете достаточно. Вот питательные вещества, на которых следует сосредоточиться.

Железо – Хотя сейчас вам требуется меньше железа, чем до беременности, железо по-прежнему является важным питательным веществом для кормящей мамы. Грудное молоко не особенно богато железом, однако ваш ребенок легче усваивает железо из вашего грудного молока, чем из любого другого источника.Кроме того, запасов железа у вашего ребенка достаточно на первые четыре-шесть месяцев его жизни. Найдите железо в говядине, белой фасоли, яйцах, шпинате, чечевице и обогащенных зернах. Железо из растительных источников лучше всего усваивается, если принимать его вместе с хорошим источником витамина С (например, сочетать богатые железом хлопья с клубникой или фасоль с помидорами).

Витамин B12 – У новорожденных очень мало витамина B12, и они будут полагаться на получение большого количества этого питательного вещества из грудного молока. B12 важен для нормальной работы мозга и формирования эритроцитов.Удовлетворите рекомендуемую потребность B12 с 3 унциями тунца или нерки. Яйца, молочные продукты, мясо и обогащенные сухие завтраки содержат B12

.

Холин – Большое количество холина попадает в грудное молоко, обеспечивая вашего ребенка большим количеством этого питательного вещества, играющего в организме множество функций. Вам понадобятся хорошие источники холина, чтобы его было достаточно для поддержания вашего собственного здоровья в дополнение к здоровью вашего ребенка. Яйца, говядина и лосось являются отличными источниками холина.

Витамин B6 – Надлежащее увеличение веса и рост в раннем младенчестве связаны с витамином B6.Количество B6 в вашем грудном молоке быстро меняется в зависимости от вашей диеты. Употребление в пищу рыбы, крахмалистых овощей (например, картофеля) и не цитрусовых (например, бананов) поможет вам удовлетворить рекомендуемые потребности в витамине B6.

Витамин А – Новорожденные имеют низкие запасы витамина А и зависят от грудного молока, чтобы получить достаточное количество этого питательного вещества, которое важно для здоровой кожи, тканей и глаз. Сосредоточьтесь на темной листовой зелени, а также оранжевых и желтых овощах (таких как сладкий картофель, шпинат, морковь и мускусная дыня), чтобы удовлетворить рекомендуемую потребность в витамине А.Другие источники включают молоко, яйца и всегда популярные печень и рыбий жир!

Витамин D – Концентрация витамина D в грудном молоке сильно зависит от вашего статуса витамина D. Витамин D поддерживает здоровье костей, а также влияет на иммунную функцию и уровень глюкозы в крови. Ваш новорожденный нуждается в достаточном количестве витамина D для предотвращения рахита. Может быть трудно получить рекомендуемое количество витамина D только из пищи, но лучшими источниками являются рыба и обогащенные молочные продукты.

Фолат – Фолат играет важную роль в синтезе ДНК.Кормящим матерям требуется немного больше фолиевой кислоты, чем до беременности. Найдите фолиевую кислоту во многих продуктах, таких как овощи (особенно темно-зеленые овощи), фрукты, орехи, бобы, молочные продукты и мясо.

Кальций – В грудное молоко выделяется лишь небольшое количество кальция, однако ребенок может легко усвоить его, и его количества обычно достаточно. Кальций остается важным для вашего собственного здоровья, а также для костей и зубов вашего ребенка. Убедитесь, что вы получаете достаточно, желательно через диету.Нежирные молочные продукты, темная листовая зелень, тофу, печеные бобы, миндаль, сардины, семена кунжута и инжир содержат кальций. Многие злаки и напитки на растительной основе теперь также обогащены кальцием, поэтому проверяйте этикетки.

Цинк – Цинк необходим для роста тканей, что ваш ребенок будет делать во многом! Ваш ребенок может получить много от вашего грудного молока, если вы хорошо питаетесь. Получайте цинк из мяса, бобов, орехов, цельнозерновых и молочных продуктов.

Йод – Йод необходим для щитовидной железы (как вашей, так и вашего ребенка), что важно для неврологического развития.Многие женщины не получают достаточного количества йода, потому что большая часть нашего потребления натрия поступает из обработанных пищевых продуктов и фаст-фудов, приготовленных с нейодированной солью. Морепродукты, молочные продукты и йодированная соль — лучшие источники йода.

Увеличение потребления жидкости также имеет решающее значение, поскольку вы будете терять жидкость с грудным молоком. Стремитесь выпивать полный стакан воды каждый раз, когда вы садитесь кормить грудью, и держите бутылку с водой под рукой в ​​течение дня. Мы рекомендуем как минимум тринадцать чашек жидкости по 8 унций в день и даже больше, если в вашем рационе мало продуктов (которые, естественно, содержат много воды), чтобы избежать обезвоживания и поддерживать выработку молока.

Ваш осознанный выбор питания во время грудного вскармливания принесет пользу не только вашему здоровью, но и здоровью вашего ребенка, так как повлияет на состав вашего грудного молока.

Регулярно есть и пить в течение дня

Наполните свой дом едой и закусками, которые легко взять с собой, особенно вещами, которые можно есть одной рукой (другая рука может быть постоянно занята вашим малышом). Подумайте о целых кусочках фруктов, нарезанных овощах с хумусом или гуакамоле, ореховом масле на цельнозерновых тостах или крекерах, смеси орехов и сухофруктов, сваренных вкрутую яйцах, нарезанном сыре или стручковом сыре.

Пакет в белке

Ешьте несколько порций продуктов с высоким содержанием белка в день, таких как рыба с низким содержанием ртути, нежирное мясо и птица, яйца, нежирные молочные продукты, бобы, темпе, тофу и орехи. Чтобы получить максимальную отдачу от вашего белка, помните, что кусок мяса или лосося весом 3 унции содержит колоссальный 21 грамм белка, контейнер йогурта на 8 унций содержит 11 граммов, полстакана вареных бобов содержит 8 граммов и чашка молока содержит 8 граммов белка.

Выбирайте более полезные источники жира

Найдите более полезные жиры (моно- и полиненасыщенные) в рыбе, авокадо, орехах и семечках, а также в оливковом и ореховом маслах для приготовления пищи и заправок для салатов.Обязательно соблюдайте рекомендуемую норму потребления ДГК, съедая 8-12 унций рыбы, богатой омега-3, в неделю, выбирая рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как дикий лосось (свежий, замороженный или консервированный) и консервированные сардины. Если вы едите говядину и молочные продукты, выбирайте более постные сорта с низким содержанием жира, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров. По возможности избегайте трансжиров (которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как выпечка).

Принимать послеродовой витамин

Подумайте о том, чтобы принимать добавки после родов или кормления грудью во время кормления грудью, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в витаминах, минералах и микроэлементах.

Ознакомьтесь с питательными микроэлементами и потребляйте их в достаточном количестве

Спросите тренера Happy Family Coach о рекомендуемой суточной потребности в микронутриентах и ​​о многих способах удовлетворения ваших конкретных потребностей в потреблении.

Поговорите со своим лечащим врачом о ваших конкретных потребностях в любых дополнительных добавках

Например, если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, вам часто требуется добавка B12, так как этот витамин содержится только в продуктах животного происхождения.

Что есть и чего избегать при грудном вскармливании

Кеджал Шет

Грудное вскармливание важно не только для матерей, но и для здоровья новорожденного. Энергетический уровень каждой кормящей матери необходимо повышать, и для этого она должна потреблять не менее 2200-2500 ккал ежедневно в течение первых шести месяцев лактации. Однако через шесть месяцев, когда вы вводите ребенку прикорм, потребность в энергии постепенно снижается в зависимости от массы тела и индекса массы тела (ИМТ).Лактация сжигает много энергии, а вы даже не подозреваете, сколько энергии сжигается во время этого процесса.

Галактагоги, такие как семена мака, сухой кокос, раги и баджра ладду, семена укропа, тил ладду, овес, зеленые листовые овощи, должны быть добавлены в ежедневный рацион матери для хорошего производства молока.

Кроме того, важно дополнять свой рацион большим количеством полезных продуктов.

* Хорошие углеводы являются обязательными, поэтому следует включить в рацион такие злаки, как цельная пшеница, ячмень, джовар, байра, овес и сладкий картофель.

* Увеличивается потребление белка, поэтому в рацион следует добавить такие продукты, как мунг дал, тур дал, масур дал, сою, раджма, холе и проростки.

* Молочные продукты, такие как молоко, органический/нежирный сыр, панир, пахта, творог следует употреблять в регулярных количествах.

* Также необходимо употреблять умеренное количество жиров.

* Потребность в витаминах A, C, D, B12 и фолиевой кислоте резко возрастает, поэтому рекомендуется есть много темно-зеленых листовых овощей, таких как амарант, пажитник, мети, шпинат и т. д.

* Добавьте в рацион желтые и оранжевые овощи, такие как морковь, тыква, помидоры и цитрусовые, такие как апельсины, гуава и амла.
* Потребление железа должно быть повышено, поэтому вы можете добавить пальмовый сахар, семена кресс-салата, изюм и финики.

* Добавьте обильное потребление жидкости, так как выработка грудного молока зависит от потребления жидкости.

* Во время лактации ежедневно выпивайте не менее четырех литров воды, включая большое количество пахты, дала, супов и соков.

Важно избегать определенных продуктов/напитков в своем рационе.

* Алкоголь, поскольку он может проникать через материнское молоко в организм ребенка и вызывать необратимые неврологические нарушения, которые можно наблюдать в более позднем возрасте.

* Рыба, так как она содержит много металлов, таких как ртуть, которые негативно влияют на неврологическую функцию ребенка.

* Цитрусовые, перец и яйца могут вызывать у младенцев раздражение и неблагоприятную реакцию.

* Мятные конфеты, такие как мята перечная, уменьшают выработку молока.

* Избегайте чая и кофе, так как кофеин будет мешать сну вашего ребенка и сделает его суетливым и раздражительным.

* Избегайте газообразующих продуктов, таких как лук, капуста, чеснок и брокколи. Чрезмерное газообразование будет беспокоить ребенка, и эти продукты также влияют на выработку молока.

* Обработанные продукты не рекомендуются, так как они содержат много консервантов и искусственных красителей, что вредно для детей.

* У некоторых детей арахис может вызвать аллергию.

(Кеджал Шет — диетолог, эксперт по контролю веса и основатель Nutrivity.in )

Что такое здоровое питание при грудном вскармливании? От без глютена и молочных продуктов до MSPI

Если вы готовитесь к грудному вскармливанию вашего новорожденного, вам может быть интересно, как ваша диета или ваши собственные пищевые аллергии могут повлиять на питание вашего ребенка и общее состояние здоровья.

Мы надеемся, что в этой статье вы найдете полезную образовательную информацию о здоровом грудном вскармливании и диетических рекомендациях для кормящих мам, в том числе:

  • Преимущества грудного вскармливания
  • Как подготовиться к грудному вскармливанию
  • Важность обезвоживания
  • Здоровое питание при грудном вскармливании
  • Грудное вскармливание без глютена
  • Безмолочное грудное вскармливание
  • MSPI грудное вскармливание

Преимущества грудного вскармливания

Хотя у грудного вскармливания есть много преимуществ, важно отметить, что не все женщины и дети могут кормить грудью, и это нормально! Однако мы рекомендуем вам попробовать и понять, почему грудное вскармливание является хорошим выбором как для мам, так и для малышей.

Как грудное вскармливание приносит пользу младенцам

Грудное вскармливание — это естественный способ обеспечить вашего ребенка питанием и позволяет проводить время с мамой. Но есть дополнительные преимущества грудного вскармливания, о которых вы можете не знать:

  • Грудное молоко является наиболее легко усваиваемой пищей, которую может потреблять ребенок.
  • Антитела передаются вашему ребенку через грудное молоко, что может защитить его от инфекций, включая респираторные и ушные инфекции. На самом деле, грудное молоко способно изменяться, чтобы помочь бороться с существующими болезнями и защитить от болезней в будущем.
  • Грудное молоко содержит большую часть питательных веществ, необходимых вашему ребенку в течение первых 6 месяцев жизни.
  • Вы можете использовать грудное вскармливание как способ оценки перекармливания и предотвращения потребления ребенком слишком большого количества калорий. Грудное вскармливание обычно обеспечивает вашего ребенка только тем, что ему нужно во время каждого кормления.
  • Также считается, что грудное вскармливание снижает риск СВДС (синдрома внезапной детской смерти).
  • Ваш ребенок будет на наиболее эффективном пути к оптимальному развитию мозга.Исследования показывают, что области мозга, которые получают наибольшую пользу от грудного вскармливания, связаны с речью, эмоциональными функциями и когнитивным обучением.
Как грудное вскармливание приносит пользу мамам

Грудное вскармливание дает много преимуществ для младенцев, но преимущества для мам также очевидны.

  • Грудное вскармливание помогает вашей матке вернуться к своему нормальному размеру и форме. Когда ваш ребенок сосет грудь, мышцы матки стимулируются, заставляя ее постепенно уменьшаться в размерах.
  • Производство грудного молока для вашего ребенка сжигает много калорий! На самом деле при грудном вскармливании можно съедать до 500 калорий в день. Это может помочь вам сбросить лишний вес ребенка немного быстрее.
  • Грудное вскармливание — это удобно. Вы часто можете сделать это в любое время, в любом месте, по требованию. С бутылочками и смесями вы можете обнаружить, что тратите много времени на измерение, подогрев и стерилизацию.
  • Грудное вскармливание дешево! Просто заправляйте маму хорошей едой и водой, и ребенок будет готов.
  • Грудное вскармливание вашего ребенка часто задерживает овуляцию, что означает, что у вашего тела не будет менструации. Грудное вскармливание вызывает выброс пролактина, который поддерживает низкий уровень эстрогена и прогестерона. Некоторые женщины сообщают, что их циклы возвращаются через 6-8 месяцев, но некоторые кормящие мамы могут пропускать менструальный цикл более года.

Как подготовиться к грудному вскармливанию

Ваше тело естественным образом начнет меняться по мере подготовки к грудному вскармливанию. Вы можете увидеть, как размер и форма ваших сосков начинают меняться, и вы можете почувствовать некоторую болезненность и чувствительность груди.

Первые дни грудного вскармливания могут быть тяжелыми для вас, малыш, и, что удивительно, для вашего партнера! Просто будьте готовы к взлетам и падениям и знайте, что со временем вы все освоите! Одно из первых соображений — осознавать, что вы едите, и есть больше! Вы должны быть готовы потреблять около 500 дополнительных калорий каждый день, чтобы помочь вашему телу вырабатывать грудное молоко.

При составлении плана питания важно придерживаться сбалансированной диеты. Это включает остаток:

  • Крахмалистые продукты: картофель, макаронные изделия, рис и хлеб
  • Некоторые молочные продукты: йогурт, молоко
  • Немного белка: нежирное мясо, рыба или яйца
  • Много фруктов и овощей

Если вы хотите больше узнать о грудном вскармливании, мы настоятельно рекомендуем вам посещать курсы по грудному вскармливанию.Это отличный способ визуализировать процесс и узнать свое тело до того, как придет время познакомить вашего новорожденного с этим опытом.

Важность обезвоживания во время грудного вскармливания

Испытывать жажду во время грудного вскармливания – это нормально. Это происходит из-за повышенного количества гормона окситоцина. Уровень окситоцина повышается, когда ребенок берет вашу грудь, что вызывает выделение молока. В то же время это может вызвать у вас чувство жажды и желание выпить стакан воды.

Грудное молоко почти на 87 % состоит из воды, поэтому так важно избегать обезвоживания. Когда ваш ребенок пьет, вы тоже должны! Вы можете удовлетворить свои потребности в воде во время грудного вскармливания, выпивая стакан воды на восемь унций каждый раз, когда ваш ребенок кормится, а также несколько дополнительных стаканов в течение дня.

Поддержание водного баланса действительно важно для вас и вашего ребенка, но может быть сложно не забывать пить воду, когда вы ведете жизнь с новорожденным! Просто на всякий случай помните об общих признаках обезвоживания, в том числе о чувстве сильной усталости, малом или уменьшающемся количестве/выработке молока, а также о непрозрачном/светло-желтом цвете мочи.

Один из распространенных вопросов, который мы часто слышим от молодых мам, заключается в том, безопасно ли употреблять алкоголь при грудном вскармливании. Ответ положительный, но с некоторыми важными соображениями. Алкоголь проникает в грудное молоко. Если вы собираетесь иногда выпить алкогольный напиток, помните, что вашему организму требуется два-три часа, чтобы вывести алкоголь из одной порции пива или вина. Чем больше вы пьете, тем больше времени потребуется для выведения алкоголя из вашего организма и грудного молока. Просто помните, даже если вы пьете алкоголь, пейте воду, чтобы быть готовым, когда вам снова понадобится кормить ребенка грудью.

Что такое здоровое питание при грудном вскармливании?

Если вы только что родили малыша, у вас может возникнуть соблазн сделать что угодно, чтобы похудеть. У вас может даже возникнуть соблазн сесть на диету, которая ограничивает то, что вы можете есть. Женщинам, однако, не следует «сидеть на диете» во время грудного вскармливания. В течение первых трех месяцев грудного вскармливания совершенно нормально наблюдать минимальную потерю веса; каждый человек и каждая беременность отличается. Просто знайте, что со временем многие женщины сообщают, что грудное вскармливание действительно помогает им сбросить килограммы во время беременности! Так что хорошие новости для вас и ребенка!

Во время грудного вскармливания важно соблюдать здоровую сбалансированную диету, чтобы получать необходимые питательные вещества.Если в вашем рационе нет питательных веществ, необходимых для вашего ребенка, ваше тело будет использовать свои запасы, которые в конечном итоге могут истощиться. Мало того, что здоровое питание полезно для ребенка, эти питательные вещества также помогут вам придать сил и выносливости, чтобы не отставать от физических потребностей ухода за новорожденным.

Когда вы решаете, что есть, убедитесь, что вы выбираете разнообразные продукты, чтобы создать полностью сбалансированную диету. Вы можете иметь более длительную энергию, употребляя в пищу сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, крупы, свежие фрукты и овощи.Старайтесь разнообразить свое питание изо дня в день, чтобы убедиться, что вы не недополучаете какие-либо ключевые питательные вещества.

Здоровая диета при грудном вскармливании должна состоять из питательных, сбалансированных продуктов. Вот список, чтобы дать вам отличное начало:

  • Рыба и морепродукты: лосось, морские водоросли, моллюски и сардины
  • Постное мясо: говядина, свинина, печень
  • Овощи и фрукты: сладкая кукуруза, авокадо, спаржа, душистый горошек, сладкий картофель, картофель, грибы, киви, капуста, арбуз, лук, ягоды, помидоры, брокколи и капуста и т. д.
  • Орехи и семена: миндаль, льняное семя, грецкие орехи и семена чиа
  • Другие продукты: лебеда, гречка, овес, йогурт, молоко и яйца

Как продукты, которые вы едите, влияют на грудное молоко?

Для мамы нет ничего тяжелее, чем видеть своего ребенка несчастным или неудобным. Вы можете быть удивлены, узнав, что в некоторых случаях неудобный ребенок является причиной продуктов, которые вы едите. Некоторые мамы могут определить, где их диета пошла не так, основываясь на реакции их ребенка.

Известно, что такие продукты, как брокколи, капуста, брюссельская капуста, некоторые молочные продукты, чеснок, перец чили или шоколад, вызывают у детей раздражительность или газообразование. Однако то, что может вызвать дискомфорт у вашего ребенка, сильно отличается от еды, на которую у вашего ребенка есть аллергическая реакция. Если вы съели пищу, которая вызвала реакцию у вашего малыша, симптомы могут включать сыпь или крапивницу, заложенность носа или затрудненное дыхание, зеленый и слизистый стул. В этом случае обратитесь к педиатру.

Готовитесь к рождению вашего малыша? Посмотрите это видео: Что вы должны упаковать в свою больничную сумку?

Советы по грудному вскармливанию без глютена

Что такое глютеновая болезнь?

Целиакия — это аутоиммунное заболевание, которое приводит к неспособности переваривать глютен. Если человек с глютеновой болезнью употребляет в пищу глютен (белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене), это может привести к повреждению тонкого кишечника и даже нервной системы.

Почему это важно для мам и малышей?

Целиакия является наследственной — люди, у которых есть родственники первой степени родства с этой болезнью, также имеют риск ее развития 1 из 10. То, что у вас его нет, не означает, что у вашего ребенка не может развиться болезнь. По оценкам, он поражает 1 из 100 человек во всем мире, и многие американцы не диагностированы.

К счастью, в сбалансированной, богатой питательными веществами диете для грудного вскармливания не так много основных продуктов из пшеницы, ржи или ячменя. Вы по-прежнему должны придерживаться приведенных выше рекомендаций по питанию, чтобы поддерживать здоровую диету, за исключением макаронных изделий и других продуктов, которые могут содержать следы глютена в приправах или ингредиентах расфасованных продуктов.Несмотря на свое название, гречка не содержит ни пшеницы, ни белка глютена. На самом деле это семя, а не зерно, что делает его безглютеновым!

Как это может повлиять на грудное вскармливание

Если у вас уже есть глютеновая болезнь, очень важно придерживаться безглютеновой диеты во время беременности и кормления грудью. Если вы употребляете глютен, болезнь станет активной и приведет к недостаточному усвоению питательных веществ, которые имеют решающее значение как для вас, так и для вашего ребенка. Грудное молоко также принесет пользу иммунной системе вашего ребенка и желудочно-кишечным функциям, пока они развиваются.

Вы не должны чувствовать необходимость держать своего ребенка на безглютеновой диете только потому, что вы на ней сидите. Если у вашего ребенка нет симптомов целиакии или ему не был поставлен диагноз, рекомендуется вводить глютен в его рацион по мере его роста.

Советы по грудному вскармливанию без молочных продуктов

Если у вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании, была диагностирована чувствительность к молочным продуктам в вашем рационе, он может быть чувствителен к специфическим антителам коровьего молока в форме белков. Он может попасть в грудное молоко и вызвать реакцию.

Как это может повлиять на грудное вскармливание

Если у вашего ребенка проявляются признаки аллергии на молочные продукты или непереносимость молочного белка, врач может порекомендовать вам соблюдать безмолочную диету, пока вы продолжаете кормить грудью. Когда вы удаляете молочные продукты из своего рациона, помните, что для устранения белка коровьего молока из вашего организма может потребоваться от 10 до 20 дней. Исключение молочных продуктов из вашего обычного рациона может снизить потребление калорий, жиров и белков не только у вас, но и у вашего ребенка. Поскольку во время грудного вскармливания вы должны потреблять не менее 500 дополнительных калорий в день, вам придется придумать другие способы увеличить количество калорий, жиров и белков в вашем рационе.

Вы можете удовлетворить эти потребности, включив в свой ежедневный рацион больше тофу, соевых продуктов, орехов и бобов. Обязательно читайте этикетки продуктов, которые вы едите. Есть много скрытых источников молочных продуктов, о которых вам следует знать, таких как казеин и сыворотка. Их можно найти в обработанных пищевых продуктах, таких как крекеры, печенье, батончики мюсли, крупы, а также в запеченных или замороженных макаронах.

В качестве небольшого удовольствия (и способ поддержать вашу мотивацию продолжать это трудное путешествие без молочных продуктов) имейте в виду, что Oreos не содержит молочных продуктов! Продолжайте проверять этикетки на продуктах, когда ходите по магазинам, и вы можете найти восхитительные сюрпризы, которые вы все еще можете включить в свой рацион грудного вскармливания.

Советы MSPI по грудному вскармливанию

Что такое MSPI?

Непереносимость молочно-соевого белка, или MSPI, представляет собой временную непереносимость младенческими белками молока и сои. У детей, находящихся на грудном и искусственном вскармливании, может развиться непереносимость коровьего молока и соевых белков. Эта чувствительность означает, что младенцы не могут правильно переваривать белки. Симптомы могут варьироваться от каждого младенца и похожи на непереносимость коровьего молока.

Как MSPI может повлиять на грудное вскармливание

Почему непереносимость MPSI включает реакции на сою вместе с молоком? При обоих типах аллергии ваш ребенок реагирует на белки, которые попадают в грудное молоко.Белки сои и коровьего молока очень похожи по структуре, а это означает, что организм ребенка может не заметить разницу между ними.

В результате аллергии на MSPI вашему ребенку, скорее всего, потребуется больше времени для созревания кишечника, прежде чем вы сможете вводить прикорм. Как правило, ваш врач может порекомендовать вам подождать, пока вашему ребенку не исполнится по крайней мере шесть месяцев, прежде чем вводить твердую пищу в его рацион. Порядок введения пищи ребенку с MSPI может также отличаться от такового у ребенка без MSPI.Во-первых, вы можете начать с овощей (наименее аллергенных продуктов), затем мяса, затем фруктов, а затем закончить введением каш и злаков.

Продолжение грудного вскармливания вашего ребенка, хотя и сложное, обеспечит иммунитет и питательные вещества, которые понадобятся вашему ребенку в процессе заживления его кишечника и пищеварительной системы. Во время грудного вскармливания вы должны продолжать следовать принципам сбалансированного и здорового питания. Как и при любой другой диете с ограничением продуктов питания, вам нужно будет заменить потерянные калории, жиры и белки продуктами, которые содержат питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

Как питаться вне дома, если вы кормите грудью ребенка с аллергией

Если у вас непереносимость глютена, молочных продуктов или сои, или вам нужно соблюдать диету без глютена, молочных продуктов или сои для вашего ребенка, вы можете столкнуться с проблемами питания в ресторанах.

Несколько советов для начинающих:

  • Проверьте на веб-сайте список продуктов, вызывающих аллергию, в каждом блюде.
  • Избегайте обеденных перерывов, чтобы вы могли поговорить с менеджером или шеф-поваром о возможной непереносимости пищи.
  • Дважды проверяйте всю свою еду, когда она поступает к вашему столу. Имейте в виду, что не все ингредиенты (например, сыр) видны невооруженным глазом, и что-то такое простое, как булочка для гамбургера, может содержать сою.
  • Возьмите с собой несколько гипоаллергенных закусок, чтобы не остаться голодными, если вы не сможете съесть продукты из меню.

К счастью, индустрия общественного питания и продуктов питания становится все более осведомленной и приспособленной к людям с пищевой непереносимостью.

Надеемся, что эти советы помогут вам наслаждаться грудным вскармливанием и соблюдать сбалансированную диету, обеспечивая вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами.

Готовитесь к рождению вашего малыша? Посмотрите это видео:  Что вы должны упаковать в свою больничную сумку?

В акушерско-гинекологическом отделении Moreland мы специализируемся на охране здоровья женщин и уделяем первоочередное внимание потребностям наших пациентов. Мы надеемся, что вы свяжетесь с нами, чтобы помочь ответить на ваши вопросы, и мы надеемся, что вы обратитесь к нашим экспертам как к надежному источнику информации.

Ищете дополнительную полезную информацию? Загрузите набор для планирования беременности прямо сейчас!

Ищете дополнительные ресурсы? Мы вас прикрыли!

Питание при грудном вскармливании | WIC Поддержка грудного вскармливания

Продовольственные наборы WIC

В рамках программы WIC мамы получают продуктовые наборы. Состав продуктовых наборов зависит от того, как часто вы кормите ребенка грудью и сколько детской смеси вы получаете от WIC. Сотрудники WIC могут объяснить вам различные пакеты продуктов питания и определить, какой из них лучше всего соответствует вашим потребностям.

Здоровое питание во время грудного вскармливания

Выбор здоровой пищи — наряду с регулярной физической активностью — сохранит ваше здоровье во время грудного вскармливания. Выбирайте разнообразные продукты и напитки, чтобы выработать свой собственный стиль здорового питания. Включите продукты из всех пищевых групп: фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты и белковые продукты.

Попробуйте:

  • Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами.
  • Сделайте по крайней мере половину ваших зерен цельнозерновыми.
  • Перейдите на нежирное или обезжиренное молоко, йогурт или сыр.
  • Варьируйте белки.

Во время грудного вскармливания вам нужно больше жидкости. Обязательно пейте достаточно воды, чтобы утолить жажду.

Расскажите своему врачу о любых пищевых добавках, которые вы принимаете. Спросите, нужны ли вам или вашему ребенку поливитамины или минеральные добавки, особенно витамин D и железо.

Во время грудного вскармливания важно сосредоточиться на здоровом питании, а не на похудении ребенка. Медленная потеря веса в течение нескольких месяцев является наиболее безопасной.

Ребенок может реагировать на продукты, которые вы едите

Младенцы любят вкус продуктов, поступающих с молоком.Иногда ребенок может быть чувствителен к тому, что вы едите, например к яйцам или молочным продуктам, таким как молоко и сыр. Следите за своим ребенком на наличие перечисленных ниже симптомов, которые могут означать, что у вашего ребенка аллергия или чувствительность к тому, что вы едите:

  • Диарея, рвота, зеленый стул со слизью или кровью,
  • Сыпь, экзема, дерматит, крапивница, сухость кожи,
  • Суетливость во время и/или после кормления,
  • Долго плачет,
  • Внезапное пробуждение с дискомфортом, или
  • Свистящее дыхание или кашель.

Эти признаки не означают, что у вашего ребенка аллергия на ваше молоко, а только на то, что вы съели. Возможно, вам придется прекратить есть то, что беспокоит вашего ребенка, или есть меньше этого. Вы можете обнаружить, что через несколько месяцев вы можете снова есть пищу с лучшими результатами.

Поговорите с врачом вашего ребенка, если у вашего ребенка есть какие-либо из перечисленных выше симптомов. Если у вашего ребенка когда-либо возникнут проблемы с дыханием, позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Вещи, которые следует ограничить или избегать

Как и во время беременности, во время грудного вскармливания следует ограничивать или избегать некоторых вещей, чтобы ваш ребенок был счастлив и здоров.

Ограничьте потребление кофеина. Во время грудного вскармливания можно пить небольшое количество кофе (до 2 чашек в день) или других напитков с кофеином. Слишком много кофеина может сделать вашего ребенка суетливым или не дать ему уснуть.

Избегайте употребления алкоголя. Во время грудного вскармливания лучше избегать употребления алкоголя. Если вы решите пить, вы можете время от времени выпивать одну порцию алкоголя, если у вашего ребенка хорошо налажена процедура грудного вскармливания и если вашему ребенку не менее 3 месяцев. Затем подождите не менее 4 часов после употребления напитка перед кормлением грудью.

Не курите, не употребляйте наркотики и другие лекарства. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства (как безрецептурные, так и рецептурные) или пищевые добавки.

Дополнительный ресурс

Здоровое питание во время грудного вскармливания: краткие советы — MyHealthfinder

Грудное вскармливание имеет множество преимуществ для мам и малышей. Например, при грудном вскармливании можно:

  • Помогите защитить вашего ребенка от инфекций и болезней, таких как ушные инфекции и астма
  • Снизить риск развития некоторых заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак яичников и рак молочной железы

Выбор здоровой пищи во время грудного вскармливания поможет вам и вашему ребенку получать питательные вещества, необходимые вам обоим.

Старайтесь получать большую часть необходимых вам питательных веществ, соблюдая режим здорового питания. Спросите своего врача, нужно ли вам ежедневно принимать добавки (например, поливитамины), чтобы получать достаточное количество питательных веществ.

Соблюдайте режим здорового питания.

Чтобы получать питательные вещества, необходимые во время грудного вскармливания, придерживайтесь режима здорового питания [PDF — 1,9 МБ]. Выберите сочетание здоровых продуктов, которые вам нравятся, из каждой группы продуктов, в том числе:

  • Цельные фрукты — такие как яблоки, ягоды, апельсины, манго и бананы
  • Овощи — например, брокколи, сладкий картофель, свекла, бамия, шпинат, перец и хикама
  • Цельнозерновые продукты — такие как коричневый рис, просо, овсянка, булгур и цельнозерновой хлеб
  • Белки — такие как нежирное мясо и курица, яйца, морепродукты, фасоль и чечевица, орехи и семена и тофу
  • Нежирные или обезжиренные молочные продукты , такие как молоко, йогурт, сыр, безлактозные молочные продукты и обогащенные соевые напитки (соевое молоко) или соевый йогурт
  • Масла — такие как растительное масло, оливковое масло и масла в таких пищевых продуктах, как морепродукты, авокадо и орехи

Ознакомьтесь с этикеткой «Пищевая ценность» и выберите продукты и напитки с меньшим содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия (соли).Узнайте больше о здоровом питании.

Получите правильное количество калорий для вас.

Во время грудного вскармливания вам нужно больше калорий, чем до беременности. Используйте инструмент MyPlate Plan, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно на каждом этапе грудного вскармливания. Затем поработайте со своим врачом, чтобы найти режим здорового питания, который вам подходит.

Каждую неделю съедайте от 8 до 12 унций морепродуктов.

Рыба и моллюски содержат полезные жиры, которые полезны для вас и вашего ребенка.Но некоторые морепродукты содержат большое количество ртути, металла, который может повредить развитию вашего ребенка. Рекомендуется есть морепродукты с высоким содержанием полезных жиров, но с меньшим содержанием ртути.

Узнайте больше о выборе здоровой и безопасной рыбы.

Пейте много жидкости.

Ваше тело нуждается в дополнительной жидкости, когда вы кормите грудью, чтобы избежать обезвоживания. Попробуйте выпивать стакан воды или другого полезного напитка каждый раз, когда кормите грудью.

Ограничьте употребление напитков с кофеином и добавленным сахаром.

  • Спросите своего врача, безопасен ли для вас кофеин. Когда вы кормите грудью, обычно безопасно употреблять до 300 миллиграммов кофеина в день (количество примерно в 3 чашках кофе), но ваш врач может порекомендовать меньше.
  • Ограничьте употребление напитков с добавлением сахара, таких как газированные напитки, спортивные напитки и энергетические напитки.

Рассмотрите возможность отказа от алкоголя.

Отказ от употребления алкоголя — самый безопасный вариант для кормящих матерей. Если вы думаете о питье во время грудного вскармливания, сначала поговорите со своим врачом.

Если вы решите выпить алкоголь, следуйте этим советам по безопасности.

  • Пейте только в умеренных количествах — для женщин это означает не более 1 напитка в день. Как правило, 1 напиток равен бутылке пива, бокалу вина или рюмке ликера. Но имейте в виду, что многие напитки содержат гораздо больше алкоголя, чем стандартная порция. Узнайте больше о том, что считается стандартным напитком.
  • Если вы собираетесь выпить, делайте это сразу после кормления грудью или сцеживания, а не до.
  • Подождите не менее 2 часов после употребления напитка, прежде чем кормить грудью или сцеживать молоко.Это дает вашему телу время расщепить алкоголь, поэтому в грудном молоке будет меньше алкоголя.

Топ 5 продуктов, которые следует есть при грудном вскармливании

Я знаю, что я счастливая мама. У меня больше молока, чем я знаю, что с ним делать.   Я не уверен, что именно я сделал правильно, но могу сказать, что есть некоторые исследования продуктов, которые вы едите, и вашей деятельности, которые имеют некоторое отношение к тому, сколько молока вы производите. Итак, сегодня я собираюсь поделиться с вами некоторыми продуктами, которые помогают мамам производить молоко, и причинами этого.Я хочу, чтобы вы отпустили разочарование и возможную душевную боль, которые могут возникнуть из-за невозможности кормить ребенка грудью. Организмы у всех разные и уникальные, а грудное вскармливание может быть чрезвычайно сложным и не у всех получается естественным образом. Будьте снисходительны к себе и примите свою собственную уникальную ситуацию. Быть мамой тяжело. Принимайте решения и старайтесь не зацикливаться на грудном вскармливании, если это не ваше дело. Обещаю, с вашим малышом все будет хорошо 🙂

1.  Овсянка – Как можно не любить овсянку? Существует так много вариантов приготовления овса, что возможности безграничны, и действительно трудно отвыкнуть от еды.Из-за обилия питательных веществ в овсянке это суперпродукт, когда речь идет о помощи в выработке женского молока. В овсянке есть железо, которое также необходимо кормящим матерям и помогает стимулировать выработку молока. Острые, насыщенные и успокаивающие эффекты этой мощной пищи во время ее употребления также могут помочь снизить уровень стресса. Доказано, что высокий уровень стресса также снижает выработку женского молока. Так что съедайте тарелку горячей овсянки хотя бы раз в день на завтрак или на перекус! Ешьте его сладким или соленым, просто не забудьте съесть столько порций в неделю, сколько считаете нужным.

2.   Семена пажитника . Исследования показали, что при включении этих семян в рацион можно увеличить выработку молока в течение недели после употребления. Их можно класть на овощи, перемалывать в смузи, бросать в мясные блюда. Поскольку эти семена могут быть мочегонным средством, вы также можете пить их в виде чая из пажитника. Если вы не хотите покупать чай, вы также можете приготовить его самостоятельно. Попробуйте выпивать две-три порции чая в день, чтобы получить пользу.

3.   Пить жидкости – я говорю «жидкости», потому что это не обязательно должна быть просто вода. Как я уже упоминал о семенах пажитника, они могут слегка обезвоживать организм, и лучший способ пополнить эти запасы жидкости — пить жидкости. Грудное вскармливание может быть очень обезвоживающим и заставлять ваше тело удерживать любую жидкость, которую он может, чтобы накормить вашего ребенка. Вам не нужно пить слишком много жидкости, чтобы получить пользу. Просто пейте рекомендуемые 8, 8 стаканов унции в день. Если вы предпочитаете воду, это, безусловно, лучший выбор, но если вы похожи на меня и испытываете трудности с потреблением воды из-за ее безвкусного вкуса, вы можете попробовать следующие альтернативы:

  • Натуральная ароматизированная сельтерская вода
  • Чай или кофе без кофеина
  • Разбавленный 100% фруктовый сок
  • Поливайте тяжелые фрукты и овощи, такие как арбуз, сельдерей, огурцы, яблоки, апельсины и виноград.
  • Супы на бульоне
  • Молоко или альтернатива молоку, например, миндальное молоко (мое любимое)

4.  Потребляйте белок . В дополнение к жидкости вашему организму также необходим белок для производства молока. Много раз, как мама, вы тянетесь к быстрым и легким закускам и блюдам, чтобы поддерживать себя в тонусе. Если вы едите сладкие закуски вместо белка, вы можете заметить снижение его запасов. Попробуйте заменить нездоровые закуски на богатые белком закуски, например:

.
  • Орехи или самодельная смесь, содержащая орехи
  • Яйца, сваренные вкрутую
  • Ломтики любых натуральных и органических мясных деликатесов
  • Органический сыр
  • Батончики с высоким содержанием белка, такие как батончики Lara или Kind
  • Яблоки или сельдерей с ореховым маслом на выбор (мне нравится миндальное масло)

5. Пивные дрожжи . Пивные дрожжи рекомендуются для увеличения производства молока, поскольку они богаты витаминами группы В, белком, железом и минералами. Пищевые дрожжи также подойдут в крайнем случае. Пивные дрожжи имеют сырный вкус и могут быть добавлены во многие продукты для улучшения вкуса. Лучше всего заменить сыр пивными дрожжами. Вы можете легко посыпать этим суперпродуктом яйца, макароны, овощи или пиццу.

Конечно, употребление пищи в одиночку — не единственный способ увеличить выработку молока во время грудного вскармливания.Другие рекомендации включают:

  • Частый уход
  • Частое сцеживание, особенно после кормления грудью
  • Меньше стресса

Не существует волшебной формулы для производства достаточного количества молока для вашего ребенка, и некоторые мамы просто не в состоянии производить достаточное количество молока для нужд своего ребенка. Если вы воспользуетесь всеми этими советами, но по-прежнему не сможете вырабатывать достаточно молока, простите себя и ОГРОМНО похлопайте себя по спине за попытку.