Что делать если страшно спать: «Я боюсь ночью спать один в комнате.» – Яндекс.Кью

Содержание

Что делать когда боишься спать. Почему страшно спать ночью одному? Проблема — решение

Уже с трех лет, а то и раньше, малыш стремится к самостоятельности и активно добивается ее от родителей.

Но вот проблема: ребенок боится спать один и практически каждую ночь перебегает из своей уютной кроватки в родительскую постель. Ему уютнее здесь, с родными людьми.

Конечно, все родители любят и обожают своих непосед, но ведь маме с папой тоже нужно личное пространство, которое совсем недавно так требовал подрастающий отпрыск для себя самого.

Причины ночных страхов

Страхи появляются по многим причинам, начиная от перевозбуждения и заканчивая желанием близости к любимой маме. Порой, в основе детского страха лежит банальная капризность, ставшая привычкой.

Но чаще всего главной причиной, почему ребенок боится спать один, является боязнь чего-то нового

. Он привык к своему образу жизни, когда каждый вечер засыпал в нежных объятиях мамы, и теперь отпрыску непонятно, почему он должен спать один, да еще и в другой комнате! Как и прежде,
только с родителями он чувствует себя в безопасности
, поэтому и старается растянуть такие моменты на более длительный период.

Еще одна важная и распространенная причина — красочное детское воображение

, которое легко из теней в комнате может сделать страшных монстров и чудовищ, а шепот ветра — в вой приведений или атаку марсиан. И чем более бурная фантазия, тем сильнее ночные страхи. Поэтому вполне объяснимо желание прижаться к тому, кто сможет защитить от страшных пришельцев.

Повышенная активность перед сном

и, как следствие, перевозбуждение тоже могут привести к появлению ночных страхов. Ведь чрезмерная активность повлечет за собой трудности с отходом ко сну и беспокойную ночь с кошмарами.

Дарья Селиванова, детский психолог:
«Испытывать страх — это нормально. Ненормальным страх становиться лишь тогда, когда он не проходит больше, чем 2-3 месяца и только усугубляется, доставляя существенный дискомфорт вам и ребенку. Если ребенок боится темноты, но прекрасно спит с ночником, то такой страх со временем отступит. Если же он не просто боится темноты, но и отказывается спать в своей комнате, а дальше — боится сам выйти в темный коридор или в туалет, тогда стоит разобраться в причинах такого страха. Если не получается самостоятельно, обратитесь к детскому психологу».
Как помочь ребенку справиться с ночными страхами

1. Поймите, что ребенок не виноват

в том, что не хочет спать один. В свое время вы сами разрешили ему спать с родителями (даже, если иногда) — и он не может отвыкнуть от такого порядка вещей. Настойчиво, но мягко объясните ребенку, что он уже вырос и должен спать один.

Так считают не все родители, например, мама Ира

с сама хочет, чтобы дочь спала с ней:
«Наш ребенок спит с нами. Первая причина — некуда ставить кровать, а конструкцию со вторым этажом считаю опасной для нее. Мне самой нравится спаать с дочей, и никакого дискомфорта я не испытываю. Я очень скучаю по ней целый день, а перед сном хоть нацелуюсь с ней, надышусь ее запахом. К тому же, ночью ее нужно постоянно укрывать. Я сама, кстати, спала с бабушкой до 7 лет, и никаких отклонений за собой не замечаю»
.

2. Хвалите ребенка за послушание

. Не нужно акцентировать внимание на тех случаях, когда он ослушался, не ругайте его, а мягко объясняйте. Покупайте за хорошее поведение сладости или сводите в аквапарк.

3. Укладывайте ребенка спать в одно и то же время

. Если ему будет проще, не выключайте ночник какое-то время.

4. Вместе со своим чадом расстилайте и застилайте его кроватку

5. Ребенок — хозяин своей комнаты и своей кроватки

. Выработайте у него такое чувство собственности и самостоятельности, чтобы ему хотелось возвращаться в свое «королевство» каждый вечер.

6. Бабушки-дедушки должны поддерживать вас

в стремлении приучить ребенка спать одному. Противоречивость членов семьи только усложнит решение проблемы.

7. Вы можете купить отпрыску пижаму с изображением его любимых мультперсонажей

. Объясните ему, что теперь сон «в одиночку» ему не страшен, ведь с ним — его любимые герои. Эти «друзья» могут поселиться на стенах детской комнаты, на плакатах, на постельном белье ребенка. Прекрасный вариант — мягкая игрушка, с которой он может спать всю ночь.

Чтобы помочь чаду справиться с проблемой ночного сна в своей комнате, почаще обнимайте его, целуйте, сделайте разнообразнымсемейный досуг. Возможно, ребенку просто не хватает вашего внимания и тепла, и он показывает это, приходя по ночам в родительскую постель.

Поговорите с ребенком, он ведь уже совсем взрослый. Попробуйте выяснить истинную причину его страхов, ведь очень важно найти причину проблемы, а не решить ее следствие.

Сладких снов вам и вашему чаду, и пусть чудовища сами боятся приходить по ночам к такому бравому семейству!

Маленькие дети очень восприимчивы к любым внешним воздействиям, а также к внутреннему душевному состоянию близких людей, с которыми они живут. Поэтому тревога может возникать из-за общей обстановки дома, в садике, школе.

Если ваш ребенок боится спать один, не впадайте в панику. Сейчас есть много психологических техник, которые помогают ребенку побороть страх раздельного сна.

Реакции психики

Страх — это эмоция, возникающая при появлении воображаемой или реальной опасности. Эта опасность вызывает нехарактерное для человека состояние, приводящее к вспышке чувств, и заставляет мобилизовать индивидуума все силы для избегания опасности. Другими словами, страх — это защитная реакция организма на возникновение стрессовой ситуации.

Естественная боязнь заложена природой, она срабатывает на уровне инстинктов и опыта, приобретённого за жизнь. Даже ребёнок рождается с так называемыми гормонами страха. У новорождённого малыша проявляются инстинктивные формы защиты при возникновении громких звуков или неожиданном для него приближении предмета. Малыш при этом начинает проявлять беспокойство: внезапно замирать, вскидывать ручки, плакать. Такая реакция считается нормальной и даже необходимой.

Но если беспокойство возникает в ситуации, которая условно является безопасной, то это уже считается тревожным расстройством, то есть болезненным состоянием психики.

Почему не получается заснуть

Причин нарушений сна множество, они могут носить как физиологический, так и эмоциональный и психологический характер. Перечислим те причины, которыми чаще всего объясняют неспособность заснуть:

Неудобное спальное место: слишком жесткое или слишком мягкое, неподходящее по размеру, не учитывающее индивидуальные особенности и т. п. Душное помещение, жара или холод.
Незнакомая или неуютная обстановка. Некоторым бывает сложно уснуть в непривычном месте: в гостях, в отеле, в дороге, после переезда. Иногда мешает некомфортная, давящая атмосфера, причем это ощущение бывает субъективным (неприятные ассоциации, воспоминания и т. п.).
Шум — частный случай предыдущего пункта. Бывают люди, способные засыпать хоть под музыку, хоть под новогодние салюты — таким завидуешь. А есть те, для которых звуки капающего крана, тикание часов или шепот домочадцев за стеной — как бой набата по мозгам. Гудящие за окнами сирены автомобилей, разгулявшиеся на ночь глядя соседи или плачущий ребенок — такое знакомо многим.
Плотный поздний ужин, выпитая не ко времени чашка кофе и т. п. Здесь, кстати, тоже бывают индивидуальные особенности: некоторые, пока не перекусят, не заснут или будут просыпаться среди ночи.
Сбившийся режим сна и бодрствования. Такое бывает в поездках при смене часовых поясов. Или при сменном графике работы. Также часто нарушается режим в праздники и выходные, после которых заснуть и, главное, выспаться перед трудовыми буднями проблематично. И ведь знаешь, что надо, а не получается. Отсюда и вопрос: как быстро уснуть, если не хочешь спать.
Проблемы со здоровьем, болезненные ощущения, сбои сердечного ритма и проч.
Стресс. Проблемы на работе, с деньгами, в семье, в отношениях.
Эмоциональные переживания, тревожность. Этот пункт подробнее рассмотрим ниже.
Поток мыслей, не дающий уснуть. Об этом также читайте далее.

Если с проблемами вроде неудобного матраса или душной комнаты бороться относительно легко, то с мыслями и переживаниями дело обстоит сложнее. Нужно разобраться в механизме их возникновения и воздействия на наше состояние. К тому же есть некоторые возрастные особенности.

Лучше понять что к чему помогают базовые знания об устройстве психики, которые можно почерпнуть на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Возникновение страха

Возникновение боязни сна может иметь разную степень выраженности. Кто-то подвержен ей более, а кто-то менее. Исследования показывают, что эта болезнь может быть как врождённой, так и приобретённой в процессе жизни. При этом фобия может находиться в стадии ремиссии или постепенно развиваться.

Наиболее распространёнными факторами, при которых риск возникновения страха очень велик, являются следующие:

Влияние родителей. Учёные утверждают, что тревожные родители, проявляющие склонность к боязни, неосознанно закладывают информацию в сознание ребёнка. Степень страха увеличивается и в процессе воспитания, когда ребёнка пугают различными ситуациями, возникающими в тёмное время суток. Например, рассказав ребёнку, что во сне он практически бессильный, а после прочитав ему страшилку, в его сознании наверняка отложится возможность возникновения опасности. Желание контролировать окружающую обстановку приведёт к возникновению подозрительности, мнительности. В итоге вырастет тревожная личность. И если в процессе жизненного пути появится стрессовая ситуация, связанная со сном, к примеру, смерть кого-либо в постели, то вероятность появления фобии стремится почти к ста процентам.
Тревожное окружение. Такой случай по природе очень близок к предыдущему фактору, но при этом негативное влияние на психику оказывает окружающее общество. Люди, с которыми происходит постоянное общение, оказывают огромное влияние на формирование отношений человека к различным объектам или ситуациям. Чаще всего внушение боязни происходит в ненавязчивой форме. Человек, формирующий фобию другому, сам об этом даже не подозревает, но со временем его страхи обязательно передадутся восприимчивой стороне.
Неуверенность в себе. Личность, ощущающая враждебность и внутреннюю неуверенность очень часто попадает в стрессовые ситуации. Она начинает испытывать страх к обыденным действиям, ожидая возникновения неприятностей. Обычно у таких людей развита фантазия.
Механизм якорения. Появление фобии в этом случае зависит от приобретённых ассоциаций. Кого-то укусил пёс или разбился где-то самолёт — человек получил страх собак и полётов. Другое дело, что собаки редко кусают, а самолёты падают ещё реже, но у человека возникает патологический страх при виде собаки или необходимости полёта на самолёте. Аналогично и со сном: узнав, что существует такая его разновидность, как летаргический, человек начинает просто бояться заснуть.

Таким образом, причина появления фобии может быть как скрытая, так и явная. Первая — накопительного рода, это боязнь, берущая начало в детстве. Благодаря излишней родительской опеке, психологической травме и морально неразрешимых конфликтах возникает чувство ненужности, подавленности, ощущение постоянной угрозы, навязчивая одержимость. Вторая же причина связана с сильным стрессом, после которого не удаётся полностью оправиться.

Что делать, если ребенок боится спать один в комнате?

Что делать, если ребенок боится спать один в своей комнате и постоянно прибегает к вам среди ночи? Как показывает практика, страх спать в одиночестве присущ не только маленьким деткам лет до 4-5, но и детям школьного возраста, и даже некоторым подросткам. Чтобы не испортить ребенку психику и помочь ему справиться с проблемой, действуйте правильно с точки зрения педагогики. Нельзя насильно отправлять ребенка в комнату, посмеявшись над его страхами, равно как и нельзя постоянно потакать его желанию спать в родительской постели. Сначала нужно разобраться в проблеме детально.

Симптомы и диагностика

При любом страхе возникают симптомы, влияющие на общее физиологическое состояние человека. К симптоматике заболевания относят не только физическое состояние, но и психическое. Как правило, клинофобы начинают испытывать дискомфорт даже при возникновении разговоров о сне или при мыслях о нём. Состояние боязни ложиться спать относится к тревожному неврозу. В первую очередь оно характеризуется чувством повышенной общей тревоги, связанным с работой вегетативной нервной системы.

Основными симптомами, сопровождающими болезнь, являются:

возникновение одышки;
различного вида спазмы;
чувство слабости;
оцепенение;
головокружение и тошнота;
вялость;
повышенная потливость;
учащённое биение сердца;
дрожь.

Люди при упоминании сна испытывают чувства паники, страха, тревоги.

Проявление симптомов при прогрессировании болезни становится более типичным. И это понятно, так как нарушение режима сна приводит к негативным последствиям, вызывая состояния рассеянности, забывчивости, хронической усталости и даже агрессии.

Возникающая симптоматика зависит от физического и психоэмоционального состояния клинофоба. Но в любом случае человек, боящийся сна, испытывает большое нервное напряжение, которое может настолько сильно усугубиться, что приведёт к непоправимой психологической травме или даже летальному исходу.

Диагностика зарождающейся клинофобии обычно не вызывает проблем у специалиста. Психолог, опираясь на оценку реакции и поведения пациента в той или иной ситуации, без труда распознаёт такую фобию. Бывает и так, что присутствующий страх является проявлением более глубокой проблемы, например, шизофрении.

Для правильного лечения врач должен определиться с причиной психологического расстройства. В зависимости от того, вызвано ли оно трагическими событиями (катастрофа, пожар) или это результат затяжной депрессии и невроза, назначается терапия. Для самостоятельной оценки уровня фобий используется шкала ZARS. Разработанная Вильямом Зангом, она позволяет провести оценку тревожного состояния путём несложного подсчёта баллов, набранных при ответах на двадцать утверждений.

Страшно спать ночью из-за кошмаров

Даже не думайте! Такого говна в вашей комнате нет!
Многие люди бояться ночного сна потому, что им . В такой ситуации вам стоит:

Не смотреть никакие фильмы и передачи, где есть насилие;
Не нервничать и не подвергать себя стрессу;
Вести здоровый образ жизни;
Заниматься чем-то перед сном, чтобы устать;
Не вспоминать о кошмарах и не прокручивать их в голове.

Если вы решили лечить такую проблему снотворным, то будьте осторожными. Ведь многие данные препараты вызывают зависимость.

А когда ситуация серьезная, то необходимо обратиться к психологу или психиатру. Квалифицированная помощь тут — это отличный способ решить проблемы.

Что делать, чтобы не бояться спать ночью?

Чтобы перестать бояться спать ночью одному или с семьей, вам стоит прибегнуть к логике. Помните, что ночной мир ничем не отличается от дневного. Повторяйте себе это, и вам перестанет быть страшно.

Также можно изучить свой дом днем. Поймите, что в нем нет ничего страшного. И даже ночь не сделает из него цитадель зла.

Посмейтесь над своей проблемой. Подумайте, например, каким идиотом надо быть маньяку, чтобы вломиться в дом именно к вам.

Помимо того, вам не стоит:

Много спать днем;
Спать в кромешной темноте;
Смотреть перед сном фильмы с насилием;
Употреблять перед сном кофе или алкоголь;
Спать на неудобной кровати в неудобной позе.

Если вы хорошо подготовитесь ко сну, то с большей вероятностью он будет добрым.

Не стоит стесняться

Многие люди стесняются своих страхов и мучаются от них годами. Не стоит так делать. Просто обратитесь к врачу.

Иногда ночные страхи — это симптом заболеваний, которые вполне излечимы. Также врач может прописать вам успокоительные лекарства. А вот самостоятельный прием таблеток может только усугубить ситуацию.

Помимо того, вам надо иметь позитивное мышление ума. Когда вы будете ко всему относится весело, то и ваши страхи станут веселыми. По данным статистики, больше всего бояться спать именно трудоголики и ботаники. Не зацикливайтесь на чем-то и живите без проблем.

Избавление от клинофобии

Исходя из того, что фобия является преувеличением реального риска, человеку важно осознать присутствие проблемы и её абсурдность. В большинстве случаев клинофобы понимают свою ситуацию сами, но бывает, что человеку приходится объяснять нелепость его страха.

Для того чтобы довести до сознания клинофоба наличие проблемы используются факты и доказательства. Наиболее популярными видами терапии являются:

Воздействие. Используется бихевиористический метод, при котором пациент находится под влиянием пугающей его ситуации. Человек помещается в спальне и под воздействием медикаментозных препаратов принуждается ко сну. Через время количество действующих препаратов в таблетках снижается вплоть до выдачи вещества, имитирующего лечебные свойства.
Десенсибилизация. Способ основан на обучении больного получать удовольствие от пугающего его состояния. Так как расслабление и страх несовместимы, то считается, что постепенно это будет препятствовать появлению реакции страха. Для достижения цели используется релаксация, позволяющая уменьшить мышечное напряжение.
Моделирование. Врач использует технику предложения поведения, то есть он вместе с пациентом изучает варианты развития различных фобических ситуаций, находя наиболее благоприятные.
Имплозивная. Суть такой терапии заключается в преднамеренном погружении клинофоба в воспоминания для изучения причин появления его фобии. При этом предлагаются различные варианты выхода из этой ситуации с благоприятным исходом для психики.
Рациональная. Применяется воздействие, основанное на логических доводах и разъяснениях подоплёки причины появления боязни. В результате у пациента формируется чёткое понимание надуманности страха.
Гипноз. Вопреки частому мнению, что гипнотерапия — это просто манипулирование, она на самом деле делает человека осознанным и убирает его психологические барьеры. Но не ко всем людям можно её применять. В общем случае человек не должен иметь психиатрических отклонений и понимать необходимость избавления от фобии. С помощью гипноза специалист на бессознательном уровне воздействует на причину страха, помогая избавиться от него навсегда.
Когнитивная терапия. Наиболее часто применяемая форма лечения. Она заключается в корректировке мыслей и уменьшении чувства тревоги. Конечной целью такого вида терапии является избавление клинофоба от искажённых представлений и неправильного восприятия реальности относительно испытываемого страха.
Медикаментозная. По разным исследованиям такое лечение эффективно только на начальных стадиях зарождения фобии. Прогрессирующую же болезнь принято лечить комбинированным способом. Сочетание медикаментозной терапии с другим видом даёт всегда положительный результат. В качестве препаратов используются антидепрессанты, анксиолитики, антипсихотические и транквилизационные вещества. Применение медикаментов необходимо проводить только под руководством врача, так как при неправильных дозах можно нанести ещё больший вред организму.

Исследователями отмечено, что зачастую даже самые тяжёлые формы клинофобии можно вылечить, если у больного появится некто, кто возьмёт на себя роль «партнёра по сну». Это такой человек, который сможет убедить его в том, что защитит его от любого негативного воздействия в процессе сна или разбудит в случае возникновения катастрофы.

Шаги

Как помочь взрослому побороть тревожность

Не спите днем.

Если вы поздно ложитесь спать, вы не можете выспаться и отдохнуть, поэтому к обеду вас начнет клонить в сон. Однако обеденный сон может негативно повлиять на ночной сон — вам будет сложнее заснуть. Кроме того, если вечером вы будете уставшим, у вас будет меньше сил на то, чтобы думать о том, как вам страшно.

Попробуйте делать глубокие вдохи.

Концентрация на дыхании — это один из способов релаксации и борьбы со стрессом. При глубоком дыхании в работу включаются легкие и живот, благодаря чему кровь насыщается кислородом, а процесс полного кислородного обмена ускоряется (замена углекислого газа на кислород). Глубокое дыхание замедляет сердцебиение и нормализует кровяное давление.

Помедитируйте.

Медитация поможет вам расслабиться. Некоторым людям больше нравится делать это ближе к концу дня, потому что это позволяет успокоить разум после напряженной работы. Медитация поможет вам лучше прочувствовать то, что вас окружает, и добиться внутреннего спокойствия. Следует медитировать в течение часа до сна.

Ведите дневник.

Дневник поможет вам лучше разбираться в своих эмоциях и страхах и бороться с ними. Нет единственно правильного способа вести дневник. Можно составлять списки или описывать свои чувства и эмоции в определенные моменты времени. В целом, если вы увидите свои мысли на бумаге, вам будет проще распознать повторяющиеся сценарии, а это позволить вам научиться бороться с ними.

Примите теплую ванну.

Следите за тем, что вы едите и пьете на ночь.

Откажитесь от обильной пищи перед сном. Не пейте кофе, не курите, не употребляйте сахар и алкоголь как минимум за 4 часа до сна. Стимулирующие вещества не дадут мозгу заснуть, из-за чего вам будет сложнее перестать волноваться перед сном.

Оставьте ночник.

Ночники не только для детей. Можно оставить свет в ванной или в коридоре, а не в комнате, чтобы он не мешал вам засыпать. Свет может влиять на естественный процесс сна, из-за чего вашим биологическим часам будет сложнее подготовиться ко сну и спокойно спать всю ночь.

Если оставить свет в доме, вы будете лучше видеть, что происходит вокруг, а это избавит от возможного страха темноты.

Создайте белый шум.
Белый шум (к примеру, звук вентилятора или природы), а также инструментальная музыка могут оказывать успокающее воздействие и заглушать другие звуки, которые провоцируют страх.
Можно даже купить специальную машину, которая воспроизводит самые разные звуки. Кроме того, есть специальные приложения для смартфонов с расслабляющими звуками или белым шумом.

Убедитесь, что в вашем доме безопасно.

Если причина ваших страхов — беспокойство о безопасности (например, боязнь того, что кто-то вломится в дом), сделайте дом более защищенным.

Обезопасьте окна замками.

Повесьте шторы, чтобы с улицы ничего не было видно.

Держите возле кровати какую-либо вещь, которой вы сможете защититься, если это вас успокоит. Не стоит использовать вещи, которыми можно случайно причинить вред себе или другому человеку в доме (например, нож).

Лучше выберите какой-нибудь тяжелый предмет — книгу или пресс-папье. Близость такого предмета поможет вам почувствовать
себя в безопасности и не повысит риск травмы.

Оцените температуру в доме.

Температура может влиять на то, насколько хорошо и как долго вы будете спать. Во сне температура тела снижается, поэтому в более прохладном помещении организму будет проще заснуть и хорошо спать всю ночь. Если в комнате будет слишком холодно или жалко, вам будет сложнее заснуть, и просыпаться вы будете чаще. Хотя нет единого мнения по поводу того, при какой температуре лучше засыпать, поскольку то, что нравится одному, не подходит другому, рекомендованной температурой для спальни можно считать 18-22 градусов по Цельсию.

Отвлекайте себя.

Это отличный способ справиться со страхами, если не переусердствовать. Под переусердствованием имеется в виду чрезвычайно сильное увлечение каким-либо фактором, которое может перевозбудить нервную систему перед сном.

Помолитесь.

Многим людям молитвы перед сном помогают расслабиться и избавиться от переживаний и страхов.

Думайте в позитивном и логичном ключе.

Перед сном подумайте о чем-нибудь хорошем: о семье, друзьях, своих любимых занятиях. Вспомните все хорошее, что есть в вашей жизни, и всех людей, которых вы любите и которые любят вас. Подумайте о том, что вы окружены любовью и заботой.

Может быть полезно также остановиться и подумать логически. К примеру, если вы живете в квартире, все звуки, которые вы слышите, скорее всего, вызваны другими людьми. Скрипящие полы, приглушенные голоса, стук дверей — все это указывает не на то, что с вами должно случиться что-то ужасное, а на то, что вы живете в окружении других людей и что вы не одни!

Обратитесь за поддержкой.

Не бойтесь просить о помощи. Иногда ощущение изоляции лишь усиливает страх.

Если вы раньше не оставались одни на ночь, потому что только недавно переехали в отдельную комнату, в общежитие или в новую квартиру, можно попросить друга или члена семьи провести с вами первую ночь на новом месте.

Договоритесь с другом, который поздно ложиться спать, о том, что вы могли бы ему позвонить, если проснетесь от кошмара, не сможете заснуть и захотите с кем-нибудь поговорить.

Как помочь ребенку перестать бояться

Поговорите с ребенком о его страхах.
Попросите его рассказать, чего он боится в темноте, но не давите на него, если он не готов говорить. Помните, что в разном возрасте страхи могут быть разными. К примеру, маленьким детям сложно понять разницу между настоящим и вымышленным.
Не укрепляйте страхи ребенка и не вызывайте новых.
Когда вы поймете, в чем причина страхов, не усиливайте их даже ненамеренно. Не признавайте существование угроз. Например, если ребенок боится монстров, не доставайте спрей «от монстров» и не проверяйте, нет ли их под кроватью. Так ребенок решит, что если вы так серьезно подошли к проблеме, значит, монстры действительно существуют.
Следите за тем, что ваш ребенок смотрит и что он видит.
Не позволяйте ему смотреть жуткие сериалы или играть в жестокие видеоигры. Они могут усилить страх ребенка.
Искупайте ребенка в теплой ванне перед сном.
После ванны человек засыпает лучше, потому что в воде температура тела повышается, а после ванны — понижается. Понижение температуры помогает быстрее уснуть.
Сделайте комнату ребенка комфортной для сна.
Наведите порядок перед сном и уберите все вещи, которые лежат не на своих местах. Когда в комнате будет темно, воображение ребенка может разыграться. Если все будет лежать по местам, ребенок перестанет видеть что-то, чего на самом деле нет. Кроме того, если постель ребенка будет аккуратной и уютной, ему будет проще заснуть быстро.

В это трудно поверить, но не только детям страшно спать ночью. Для некоторых взрослых сон в одиночестве тоже является трудным делом. Таким нарушением сна в основном страдают девушки. Страх спать в уединении может лишить ночного отдыха и снизить качество жизни. К счастью, надежда на сладкий сон не потеряна, и, подойдя к проблеме с некоторой долей настойчивости, вы сможете спать более спокойно.

Почему страшно ночью?

Причин может быть множество – это и особенности характера, и состояние психики на данный момент, и травмирующая ситуация в прошлом, и даже древний как мир страх первобытного человека перед темнотой, несущей опасность. Предлагаем несколько способов, которые помогут комфортно спать в одиночестве:

Создайте нужную атмосферу.

За несколько часов до сна не переедайте, не смотрите фильмы ужасов или боевики, не читайте книги с тревожным сюжетом. Примите теплую успокаивающую ванну, послушайте любимые песни, выполните легкие физические упражнения. Это должно стать привычным фоном для засыпания.

Не спите днем.

Послеобеденный отдых полезен для уставшего организма, но если вы боретесь с ночными страхами, от дневной дремоты придется отказаться. Попустите этот сон. Если вы чувствуете, что очень утомились в течение дня, придумайте захватывающее занятие вместо просмотра телепередач на диване, чтобы не задремать незаметно. Лучше переутомиться к вечеру, чем проснуться в час ночи и зациклиться на страхе.

Не ложитесь спать поздно.

Если вы засыпаете не позже девяти часов вечера, то, вероятно, все еще слышите звуки извне – шум уличного движения, разговор своих соседей. Техногенные шумы за пределами квартиры дают ощущение, что вы не одиноки. Полную тишину вокруг можно также разбавить легкой приглушенной музыкой или включенным телевизором с 24-часовым новостным каналом. Вполне вероятно, с таким фоном вам не будет страшно спать ночью, и вы сможете расслабиться.

Познакомьтесь с квартирой днем.

Пройдите по комнатам вашей квартиры в светлое время суток. Внимательно и не торопясь загляните во все уголки. Убедитесь в течение дня, что в доме нет реальной угрозы, и тогда вам будет меньше страшно ночью.

Вознаградите себя.

Если вы не просыпались ночью, поддержите это достижение чем-то приятным. Обеспечьте себя достаточной мотивацией к прогрессу. Вы можете купить новые туфли или платье, побаловать себя вкусным обедом. Установите ряд мини-целей, не забывая про поощрение.

Обратитесь к религии.

Если вы религиозны, молитва на ночь может стать эффективным средством в устранении страха. Ведь вы должны быть уверены, что божественная сила защитит вас от всего дурного, и ночью страшно спать вам не будет.

Призовите на помощь логику.

За долгое время вы не испытали ничего плохого, когда спали ночью в одиночестве. Почему же сегодня обязательно что-то произойдет? Вероятно, что и предстоящая ночь пройдет спокойно.

Прибегните к помощи легких лекарственных средств.

Приобретите в аптеке успокаивающий сбор трав. Регулярное заваривание готовых травяных смесей целевого назначения снизит общую тревожность и страх засыпать.

Главным шагом к восстановлению душевного равновесия будет выяснение причин, по которым возникает ночной страх. Почему ночью страшно спать? Может быть, в подсознании блуждает детская фобия темноты или даже «чудовища в шкафу»? Выяснение реальных причин беспокойства поможет найти эффективное решение трудной задачи. Например, если вы боитесь темноты, то купите ночник, бра, сделайте комнату освещенной так ярко, как необходимо для безмятежного сна. Можно проявить выдумку и приобрести забавный или необычный светильник – например, в форме животных, цветов, оригинальный ночник «Звездное небо»; где купить эти интересные вещицы, вам подскажет Интернет. Часто достаточное освещение легко устраняет ночные кошмары без каких-либо дополнительных действий.

Классическое зарождение

Боязнь процесса сна или засыпания возникает исключительно из-за деструктивных (надуманных) причин. Эта фобия характерна для людей с болезненной фантазией или тех, у которых присутствует какое-либо иное психическое заболевание. Для людей с психическим расстройством клинофобия является уже вторичным или сопутствующим синдромом.

Классическими причинами появления клинофобии чаще всего бывают следующие страхи:

Боязнь задохнуться. Объясняется такой возможностью, возникающей в результате сильного хронического храпа или запутывания в постельном белье.
Ночные кошмары.
Подвергнуться насилию. Проникновение в квартиру грабителей или иных людей со злостными намерениями.
Возникновение техногенных катастроф. Землетрясение, пожар, утечка газа, начало ядерной войны и прочее.
Летаргический сон. Бессознательное состояние, похожее по симптомам на смерть.

Последствия отказа от лечения

Клинофобия — это опасное психическое заболевание, которое подпитывается и развивается. Следует учитывать и то, что любое обострение подобной фобии может привести к суициду. Но даже если у тех, кого она поражает, не возникают такие мысли, они рискуют заполучить стойкую лекарственную зависимость, усугубив ситуацию.

Многие страдающие клинофобией становятся алкоголиками или наркоманами, так как только в этом видят средство, позволяющее им расслабиться и заснуть. Характерно и то, что при запущенной клинофобии довольно часто возникает бред и галлюцинации.

Боязнь сна является полностью излечимой фобией. Но немаловажную роль в избавлении от такого вида страха играет осознавание человеком проблемы и его желание скорейшего выздоровления.

Налегайте на быстрые углеводы

В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек «не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь» и запасайтесь конфетами.

Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки ещё кусочек.

Боюсь ночи. Не могу уснуть ночью, когда вокруг тишина.

Мне 26 лет, я с детства боюсь ночи.
Живу с мужем, засыпаю с включенным компьютером и светом — не помогает. Даже если организм сильно хочет спать — все равно, глаза навыкат и сижу у компьютера. А ещё недавно у нас было землетрясение, так после него вообще не могу уснуть, бужу мужа, чтобы посидел со мной, засыпаю у него на руках.

Обычно сплю по 3-5 часов ночью, иногда досыпаю днем.
Днем спать не страшно, засыпаю быстро.
А вот ночью не могу. Ощущение одиночества и беспомощности, страшно, то что все спят, людей нет, тишина в доме, подъезде. Принимала успокоительное, обращалась очно к психологу — не помогло.
К тому же мои страхи усугубились после смерти отца.
Днем страхи притупляются и как будто прячутся, а только наступает ночь (примерно с 23:00) всё обостряется. Когда наступает утро (примерно 6:00) мне становится спокойнее. Я так думаю, что боюсь не темноты, а того, что все вокруг спят и тишина.
Мне легко засыпать, когда рядом кто-то не спит. К сожалению, мой муж ложится спать раньше меня и не может это исправить. Когда-то я ездила в отпуск и мы жили в гостинице — так вот было не страшно, потому что ночью разный персонал мотался по этажам, звенел лифт, двери хлопали — движуха была, мне было спокойно. Так же я не испытываю страха спать в гостях у чужих людей.
Когда я переезжала из квартиры в квартиру первое время спать было не страшно (однажды даже с выключенным светом спала) а потом снова всё возвращалось, словно всё пропитывалось моим страхом.

Не знаю уже что делать, очень жду вашего совета.

Автор вопроса: Ashera, 26 лет.

Ответ психолога.

Здравствуйте, Ашера. Страх ночи может быть напрямую связан с ранним детством, которое Вы, наверное, не помните. Возможно, Вас рано родители оставляли одну и, когда темнело, Вам становилось страшно. Возможно, запугивали различными сказочными героями, потому что обвиняли Вас или ругали за непослушание. В любом случае это указывает на отсутствие в себе Базового доверия к родителям (в детстве), когда на них можно положиться и попросить у них любви, заботы и успокоения. Нестабильность детства вызывает чувство незащищенности, слабости, беспомощности. А уже, как следствие, возникают страхи. У каждого свои. То, что зависит от Вас, можно порекомендовать менять свои мысли. Говорить себе «Стоп! Это все мои фантазии. Лучше буду думать о хорошем.» Второе — обучиться аутогенной тренировке. Так как, если расслабить тело, то и расслабится нервная система. То есть, тревога исчезнет. И, если продолжить и в состоянии расслабления проговаривать себе формулировки о расслабленных частях тела, то вы быстро заснете.

Но с месяц важно потренироваться себя расслаблять. Если обращаться к специалисту именно с симптомами тревоги и страхов — то этим лучше всего занимаются когнитивно поведенческие психотерапевты. Они могут убрать страхи за пять-десять встреч. Если заниматься личностью в целом, Вашей самооценкой, то можно сделать Вас более совершенной и уверенной во всем, счастливой и сильной. При этом заодно уйдут и страхи. Но это уже объемная работа длиною от года. Такой работой занимаюсь и я в том числе. Обращайтесь, если не справитесь сами.

Психолог Каратаев Владимир Иванович.

Боюсь спать ночью: страх темноты и ночи

Если взрослый человек боится спать в темноте и оставляет гореть ночник, это ненормально? Я всегда так делаю, когда мужа нет дома, а недавно прочла, что это отклонение и вредно спать при свете. Так ли это? Что делать, ведь я боюсь спать одна без света (если муж есть, то без проблем, но он часто в командировках).

Бояться спать ночью в темноте свойственно не только некоторым детям, но и взрослым. Причиной этого чаще всего является пуганее детей. Например, через страшные сказки о Бабе Яге, рассказы о черной руке под кроватью, особенно сюжеты о съедении кого-то кем-то и т.д. В норме этот страх по мере взросления должен уходить и превращаться в свою противоположность — сострадание. Если малыш правильно развивается, то боязнь спать в темноте сходит на нет, и он начинает спать в темноте без проблем.

Взрослый человек боится спать сам – как быть?

Но не всегда так случается, и тогда взрослый человек боится спать в одиночестве, как и ребенок. Ситуацию усугубляет то, что современная киноиндустрия продуцирует большое количество фильмов ужасов, поддерживая состояние страха. Такого рода кино увлекает за собой, его интересно потреблять. А в итоге мы не замечаем, как нарастает проблема — страхи в реальной жизни. Это и предчувствие чего-то страшного, и постоянное беспокойство, и боязнь спать в темноте и т.д.

Человек для полноценного отдыха должен спать в темном помещении, это оптимальная среда для сна.

Если вы боитесь спать ночью без света, это не есть норма.

Еще вчера такие люди были обречены жить всю жизнь в страхах, бояться спать одному в комнате, страдая от панических атак и вздрагивая от каждого шороха. Сегодня все изменилось. Любой взрослый человек может пройти тот путь, который должен был пройти в детстве: вытолкнуть состояние страха в любовь. Что это значит и как это сделать, читайте больше в этой статье.

: Автор: Виктория Романова

Понравилась статья? Поделитесь в соцсетях. Добавить комментарий

Что делать, если я боюсь спать одна?

Дата публикации 04.08.2014 01:04

Многие из девочек бояться всякие мелочи, которые случаются в нашей жизни. Кто-то боится темноты, кому-то страшно прыгать с парашютом, кого-то пугает запах осени. Мы все разные и вопросы свои решаем по-разному. Один из таких вопросов, «что делать, если я боюсь спать одна», мы решим в этой статье, которая должна стать настоящим спасением для боящихся девочек.

Каждая девочка, девушка, женщина нуждается в защите и безопасности. Страх находится в одиночестве становится настоящим кошмаром, когда на него обращаешь внимание и беспокоишься об этом. Если боишься спать одна, то нужно меньше думать об этом и стараться не акцентировать внимание на своей проблеме.

Переключиться

Первый совет для тех, кто боится спать одна. Девочки, ничего страшного нет в том, чтобы находится ночью в одиночестве. Такое случается со всеми. И не важно, сколько вам лет. Одиннадцать или 45. Попробуйте не думать о страхе, переключитесь на какие-то приятные мысли, можно подумать о своих мечтах, закрыть глаза и вспомнить прошедший день, какой он был, что было хорошего, что понравилось, что бы вы хотели сделать завтра.

Такие мысли помогут переключиться с проблемы страха спать одной и успокоят вас.

Усталость

Не получается переключить мысли и все равно страшно спать одной? Тогда старайтесь за день накопить столько усталости, что не останется энергии на переживания. Не хочется спать, потому что страшно одной в постели? Вставайте и занимайтесь чем-то активным: побегайте на месте, поприседайте, качайте пресс, устройте ночную пробежку, можно побегать по лестнице в жилом доме. Это на случай, если ваша обычная жизнь не насыщена активностью и проблема засыпания одной тревожит прямо сейчас и ее нужно решить. А на будущее, то тратьте свою энергию и не будет ничего вас волновать уже в постели, кроме быстрого и полноценного сна, никакого страха не будет, вам будет просто все равно.

Прибавит уверенность в своих силах посещение спортивных дисциплин: боевые искусства, тренажерный зал.

Поиск спутника

Вы можете поискать того, кто вселит вам уверенность и чувство безопасности. Например, молодой человек, мама или папа, сестра, брат. Тут уже надо принимать решение по ситуации. Если есть возможность использовать ресурсы своего семейства и привлечь их в помощники, тогда действуйте, просите защиты и успокоения в их лице. Идите к ним спать или просите поспать с вами вместе.

Если вы уже стесняетесь спать с кем-то из близких и родных, тогда остается только кто-то молодой и красивый, сильный и защитник от всех страхов. Что делать, если я боюсь спать одна? Ответ очевидный — искать партнера, защитника, человека, который будет вселять уверенность в завтрашнем дне и взращивать в вашем сознании чувство безопасности и днем и ночью.

Удобная постель, комфорт

Если страшно спать одной, то нужно подумать, а может все дело в том, что вам неудобно и нужно приобрести удобную постель? Кровать, матрас и аксессуары должны быть чистыми и приятными для вашего тела. Вы прямо-таки должны растворяться в своей постели. Обязательно уделите внимание выбору качественных приспособлений для здорового сна: сходите с подружками купить подушки, разноцветные одеяла, удобные ортопедические матрасы, обновите свою постель по максимуму.

Тогда все страхи могут остаться в прошлом, вы будете просто мечтать отдохнуть в этих удобствах.

Мягкие игрушки

Кроме людей для защиты от страха спать одной активно используются мягкие игрушки или любые куклы, прочие принадлежности. То есть те вещи, которые заменяют нам порой людей, с которыми вы можете пообщаться и открыть свою душу и сердце. Мягкие игрушки не нужно кормить, они всегда молчат и не капризничают, с ними сложно поссориться. Они трепетно защищают твой сон, пока ты сопишь в подушку. Поэтому если ты боишься спать одна, покупай игрушку побольше или попроси кого-то ее подарить на праздник ближайший и будет тебе счастье.

Внешние раздражители

Если страшно засыпать и спать одной, то можно попробовать обмануть свой мозг и оставить какие-то внешние раздражители. Такие, например, как телевизор, приемник, включить любимую музыку. Посторонние звуки будут создавать иллюзию присутствия кого-то и эта убийственная тишина не будет тревожить вас, пока вы не отключитесь. Также можно оставить включенным ночник, потому что именно темнота является одной из распространенных причин страха спать в одиночестве.

Прием успокаивающих средств

Если боишься спать одна, то нужно себе помочь заснуть как можно скорей. Тут нужно знать меру, чтобы доза снотворного, успокаивающего была в рамках дозволенного. Принимайте препараты, которые ускорят процесс засыпания. Но мы крайне не рекомендуем пользоваться этим советом часто. Лучше всего обратить свое внимание на другие способы избавиться от страха спать одной.

Увлекательные занятия

Что делать, если я боюсь спать одна? Такой вопрос решился сам собой, когда я начала перед сном заниматься такими вещами как: чтение книг, вышивание, вязание. Каждый решает сам, чем ему можно заняться перед сном. Главное — это как можно больше погрузиться в процесс. То есть совсем перестать думать о том, что ты одна и тебе нужно будет отдыхать в одиночестве. Вы убиваете двух зайцев, потому что вы делаете что-то хорошее, полезное и тем самым решаете свой вопрос о страхе спать одной.

Обратиться за помощью

Если ничего из выше написанного не помогает (там где вам приходится быть одной), то у вас, скорее всего, какие-то серьезные проблемы, которые нужно решать уже вмешательством профессионалов. Обратитесь к лекарям, они проведут обследование и назначат курс лечения. Возможно, у вас какие-то психические нарушения, которые требуют более серьезного подхода, нежели наши советы.

В любом случае спать одной нужно уметь, даже если есть кто-то рядом и он каждую ночь с вами. Нужно перебороть свой страх и стать еще сильнее, чем вчера. Если вы нашли какой-то еще способ, который мы не описали в этой статье, то пишите о нем в комментариях.

Спокойной ночи, девочки!

Опубликовано в Что делать

Добавить комментарий

Ребенок боится темноты. Как помочь? 5 советов опытного педагога

Обзоры, 26 Февраля 2020

Страх темноты — один из самых распространенных и древнейших. Он уходит корнями в далекое прошлое: наши первобытные предки знали, что во мраке может скрываться любая опасность. Темноты боятся и многие взрослые люди, но если страх мешает жить, нужно искать способы его преодолеть.

Детям бывает трудно отделить воображаемое от реального, отсюда возникают жуткие призраки, страшные чудовища и подкроватные монстры. Когда выключается свет, комната в воображении ребенка превращается в совершенно иной мир: каждый силуэт, предмет и шорох приобретают новый смысл.

Если малыш боится спать один, не игнорируйте эту проблему. Худшее, что вы можете сделать в этой ситуации, это ругать, стыдить, высмеивать ребенка или сравнивать его с другими детьми.

«Поступая подобным образом, вы теряете доверие вашего малыша. Он понимает, что в трудной ситуации не получит от вас поддержки и помощи. В следующий раз он не сможет доверить вам свои проблемы. Не повторяйте подобных ошибок!» — говорит педагог и автор детских книг Елена Ульева.

Как же помочь малышу справиться со страхом? Мы спросили совета у Елены Ульевой:

1. «Показать, что в темноте ничего страшного нет. Пусть малыш обойдет и осмотрит всю комнату при свете. Теперь выключите свет. Ничего опасного в комнате нет, и бояться нечего».

Так решает проблему маленькая героиня книжки «Тося-Бося и Темнота». Однажды, устав бояться, Тося-Бося решает изловить темноту и навсегда прогнать ее из дома.

Девочка поборола страх, пока искала злодейку под кроватью, за комодом и шкафу, а в конце сказки и вовсе поменяла свое отношение к темноте.

2. «Оградить малыша от просмотра пугающих мультфильмов и фильмов. Читать добрые сказки и рассказы».

3. «Постараться победить страх логически. Никто не придет. Не заберется. Замок крепкий, дверь надежная. Ты в полной безопасности. Что тебе угрожает? Ничего».

Понять природу своих страхов и взглянуть им в лицо помогут сказки из книжки «Почему мне страшно?». Умение справляться с эмоциями еще не раз пригодится ребенку в жизни.

4. «Победить страх темноты. Да-да. Это возможно. Пусть малыш сделает один шаг из освещенного коридора в темную комнату. Постоит, вернется. Затем два шага, три и так далее. В конце концов он сможет находиться в темноте без страха. Это настоящая победа малыша! Похвалите его».

5. «Сформировать положительное отношение к темноте.

Играйте в прятки. Накрывайтесь одеялом и рассказывайте истории. Устройте вечер при свечах. А еще можно прочитать добрые сказки. Например, в моей книге «Я не боюсь темноты», зайчонок понимает, что ничего страшного в темноте нет. Мама же иногда надевает темное платье, но от этого она не перестает быть его доброй мамой.

Темнота — это платок, которым бабушка-ночь накрывает весь мир, чтобы дети отдыхали. Можно придумать еще много положительных образов, которые изменят отношение вашего ребенка к темноте».

Страх темноты у ребенка — это естественно и нормально. Но если он вгоняет ребенка в постоянный стресс, постарайтесь решить проблему вместе. Не стоит подавлять страх, иначе он может укорениться и стать благодатной почвой для развития других комплексов.

Спать опасно: 8 фильмов, после которых вы это поймете — Что посмотреть

Человек во время сна беззащитен и обычно не понимает, что спит, воспринимая сновидение как реальность. Какой она будет и от чего она зависит — до сих пор загадка. Конечно, кинематографисты не могли обойти стороной такую волнующую тему, особенно ее полюбили создатели хорроров. Мы отобрали для вас несколько отличных ужастиков про сны, фантазии и сновидения.

Проклятие ведьмы снов

Несколько человек, переживших нападение акулы, мучаются от кошмаров, в которых видят нападавшего на них хищника. Переживать этот ад раз за разом больше невозможно, и они соглашаются принять участие в тестах нового лекарства разработанного гениальным ученым Реджинальдом Новаком. Доктор обещает им избавление, но, кажется, разумнее было бы остаться при своем…

Мара. Пожиратель снов Кейт Фуллер — криминальный психолог, занимающийся делом об убитом во сне мужчине. По свидетельству восьмилетней дочери Софии, его задушила жена. Но в ходе расследования Кейт узнает миф о демоне, убивающем людей во время сна, а вскоре обнаруживает у себя симптомы, которые были у погибшего мужчины. Кейт понимает, что должна найти способ спасти себя до того, как уснет. Сламбер: Лабиринты сна Врач-сомнолог Элис Арнольдс занимается лечением расстройств сна и знакома с этой проблемой не понаслышке — в дестве Элис и её брат лунатили, и последний из-за этого погиб.

К Арнольдс обратились Сара и Чарльз Морган, младший ребенок которых погиб во сне. Теперь родители опасаются за других своих детей: Дэниэл по ночам задыхается и страдает от судорог, а Эмили бродит по дому в сомнамбулическом состоянии. Пытаясь разобраться, в чем дело, Элис приходит к выводу, что медицина здесь бессильна… Сомния Молодая пара, потерявшая сына, берет из приюта восьмилетнего мальчика Коди. Со временем выясняется, что Коди не любит спать, и у него есть на то веские причины — его сны трансформируются в реальность. Иногда они похожи на прекрасную сказку, а иногда на самый худший кошмар, из которого невозможно проснуться. «Сомния» — не классический ужастик, Майк Флэнеган снял скорее психологический триллер напополам с драмой. Так что во время просмотра вы успеете и замереть от восхищения, и испугаться, и прослезиться. Час волка кадр: Svensk Filmindustri Единственная картина великого Ингмара Бергмана, которую можно отнести к фильмам ужасов.

Лента, снятая в 1968 году, рассказывает историю художника, мучимого жуткими снами и пограничным между сном и явью состоянием. Сюрреалистичный, шокирующий и мрачный психологический хоррор с очень мощными визуальными образами обязателен к просмотру для всех поклонников жанра. 2 спальни, 1 ванная В хоррор-индустрии смешение жанров стало устойчивой тенденцией, зрителю наскучили банальные сюжеты классических пугалок, теперь он хочет не только бояться, но и сострадать. Стэнли Юнг учел все пожелания и выдал фильм ужасов, в центре которого сильная психологическая драма, да еще и с детективной линией. Молодая семейная пара переезжает в новую квартиру, где планирует завести детей. Когда Рэйчел, наконец, беременеет, радости супругов нет предела. Только вот муж Кевин начинает видеть во сне невыносимые кошмары, которые не отступают даже тогда, когда он уже не спит. Нерожденный Фильм ужасов, в котором снялся Гари Олдман — многообещающее начало.

И вы не останетесь разочарованы. Главная героиня находится в глубокой депрессии после внезапного самоубийства матери. Вместе с этим ее преследуют кошмарные сны и видения, значения которых она не может понять. Если фильмы ужасов должны пугать — то «Нерожденный» со своей задачей справился. Кошмар на улице Вязов Его зовут Фредди. Фредди Крюгер. И он придет за тобой! Вряд ли существует хоть один человек, никогда не слышавший имя героя классического американского хоррора. Уэс Крэйвен создал персонажа, который будет жить вечно. Так что никогда не спите, дети! 13 мая 2020

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

советы психотерапевта, которые помогут справиться с тревожностью – The City, 17.03.2020

Ольга Размахова, психотерапевт, автор книги «Социальная тревога и фобия», рассказывает, как перестать бояться коронавируса и что делать, если страх мешает жить.

Ольга Размахова

психотерапевт

Как понять, что вы слишком тревожитесь

Когда происходит какое-то важное событие, защититься от информации о нем практически невозможно. Новости сообщают по телевизору и в соцсетях, коронавирус обсуждают друзья и коллеги. В такие моменты людям, которым свойственна повышенная тревожность, проще уйти в иррациональное мышление, чем подвергнуть все, что они слышат и читают, критическому анализу. В целом тревога при какой-либо объективной опасности – это нормально.

Но если тревога начинает влиять на физическое состояние (проявляются психосоматические симптомы: сильное сердцебиение, ощущение предынфарктного состояния, головокружение и т. д.) или поведение – обратиться за помощью к психологу все-таки стоит.

Простой пример: если вы вдруг перестали выходить из дома, хотя в вашем городе почти нет заболевших; не общаетесь с близкими в связи с карантином или присваиваете себе болезнь, хотя каких-то конкретных симптомов у вас нет. То есть если вы перестаете спокойно делать то, что делали раньше, если у вашего поведения появляются ограничения – это уже проблема, которую сложно будет решить самостоятельно.

Что можно сделать, чтобы снизить тревожность

Первый вариант – следить за своими мыслями. Заведите тетрадку, куда будете записывать все, что приходит на ум по теме вируса. Вот в новостях показывают что-то про эпидемию, и у вас в голове начинает крутиться «А вдруг со мной случится вот это» – все обязательно запишите. Очень часто мысли не поддаются критическому анализу, но если вылить их на бумагу, то осознать происходящее будет гораздо проще. Таким же способом можно найти аргументы для опровержения каждого тревожного высказывания. Очень часто, когда мы так делаем, уровень нагнетания падает и мы понимаем: «Да, есть некоторые факторы риска, но вот, например, этим и этим мы можем их перекрыть». Когда появляются конкретные возможности для действий, становится легче.

Второй вариант – вообще уйти от всех мыслей, используя медитативные практики. Вы садитесь, закрываете глаза и стараетесь отвлечься, концентрируясь на вдохах и выдохах. Ваша задача – просто наблюдать за дыханием в течение пяти минут. Не делайте ничего. Не думайте ни о чем. Как только мысль куда-то уводит вас, вы возвращаетесь обратно к своему дыханию, не критикуя себя при этом и не оценивая. Тем самым даете себе возможность перезагрузиться. Если в голове слишком много мыслей, то такая медитация поможет сделать паузу и снизить уровень тревоги. Также эта техника дает возможность зафиксировать себя в настоящем моменте: вот вы есть, вы здоровы, ничего опасного сейчас с вами не происходит.

Чего еще боятся жители мегаполисов

Фобии человека, который живет в большом городе, – это история про большие пространства и массовые скопления людей. Есть также зависимость от наших социальных статусов, страхи их потерять. Плюс чем больше вокруг информации, тем больше мы знаем про разные болезни – интернет увеличил кардиофобию и онкофобию. Многие жители мегаполисов уверены, что они больны, даже когда врачи говорят обратное. Чем больше возможностей заходить на какие-то форумы, искать у себя какие-то симптомы, тем больше проблем с ментальным здоровьем.

Что делать, если вам тревожно:

Ограничьте количество потребляемой информации. Не листайте постоянно новости. Пары обновлений в день достаточно, чтобы быть в курсе событий.
Читайте статьи только на проверенных источниках и официальных ресурсах о пандемии.
Сосредоточьтесь на простых делах: зарядка, готовка, работа. Будничная рутина поможет вернуться в нормальный ритм.

Ведите письменный дневник своих тревожных мыслей, находите им объяснение.
Переключайтесь на общение с близкими и друзьями.
Пробуйте медитировать – эта проверенная практика тоже поможет освежить голову.

Мария Бурова

Как справиться со страхом сна

Каждую ночь в течение последних 10 лет Трейси Коултер боролась за сон. Проходят минуты, затем часы. Коултер начинает беспокоиться о своем списке дел на следующий день и обо всех своих обязанностях в качестве руководителя по связям с общественностью. Что еще хуже, она знает, что мусоровоз проезжает в 3 часа ночи и разбудит ее — мысль, которая только усиливает ее беспокойство.

«Это непрерывный цикл, когда я не получаю необходимый мне отдых, и это вызывает у меня такое беспокойство», — говорит 38-летний Коултер, проживающий в Нью-Йорке.«У меня бывают ночи, когда я сижу и тушу без сна». Иногда по ночам она боится спать.

Может показаться, что засыпание является естественным действием, но для некоторых людей сон — источник страха. По словам Александра Обольского, доктора медицины, психиатра, специализирующегося на травмах и стрессе, и доцента клинической психиатрии Медицинской школы Северо-Западного университета в Чикаго, тревога по поводу сна на самом деле является формой беспокойства по поводу производительности.

Некоторые пожилые люди, например, беспокоятся из-за уменьшения количества сна, которое они спят.«Они беспокоятся, потому что думают, что мало спят, — говорит Обольский.

Бросание и переворачивание

Часто боязнь сна является результатом нарушения сна. «Боязнь сна — очень распространенное явление», — говорит Мэтью Эдлунд, доктор медицины, директор Центра циркадной медицины в Сарасоте, Флорида, и автор книги The Power of Rest .

Бессонница, от которой в то или иное время страдают до 40% американцев, является наиболее частой причиной этого страха. Когда люди не высыпаются, они начинают беспокоиться.

Но беспокойство об этом только усугубляет бессонницу, — говорит Эдлунд. «Мы превратили сон в работу», — говорит он. «Мы думаем:« О, черт возьми, я должен выспаться, чтобы все заработало ». Они беспокоятся о сне, поэтому не могут уснуть».

Преследуемые хроническими кошмарами

Хронические кошмары — еще одно неприятное нарушение сна, которое может вызывать страх, — говорит Шелби Харрис, психиатр, CBSM, директор программы поведенческой медицины сна в Центре расстройств сна и бодрствования Медицинского центра Монтефиоре в Нью-Йорке.Дети особенно уязвимы, но взрослые, особенно страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, тоже испытывают кошмары.

Продолжение

Джони Олдрич, 57 лет, из Уинстон-Салема, Северная Каролина, начала бояться сна после того, как четыре года назад потеряла мужа из-за рака мозга. После того, как у него случился припадок, ей пришлось принять трудное решение приостановить лечение, и этот опыт травмировал ее.

Каждую ночь ей снились кошмары, в которых он умолял ее помочь ему, но она не могла.Она просыпалась дрожа. Олдрич наконец-то получила помощь психолога и начала принимать успокаивающее средство, чтобы помочь ей уснуть. «Я все еще принимаю успокаивающее лекарство в очень низкой дозе, потому что в противном случае я опасаюсь результатов», — говорит Олдрич, генеральный директор Cancer Lifeline Publications. «Даже один из этих кошмаров не стоит того. И я все равно ложусь спать позже, чем следовало бы, просто чтобы убедиться, что я действительно устал ».

Страхи, связанные с апноэ во сне

Третьи беспокоятся о сне, потому что у них есть проблемы со здоровьем.Например, люди, страдающие апноэ во сне, иногда опасаются, что перестанут дышать во сне.

Продолжение

Харрис говорит, что страх случается редко, но может возникнуть, когда кто-то впервые узнает, что у него или нее апноэ во сне, и ждет устройства CPAP (непрерывное положительное давление в дыхательных путях) для лечения этого состояния.

«Когда апноэ под контролем, люди лучше спят, зная, что они не просыпаются несколько раз за ночь», — говорит Харрис.

Итак, что можно сделать, чтобы избавиться от страха перед сном? Вот что предлагают эксперты:

Измените свое мышление.

Как и многие другие тревоги, страх перед сном связан с перспективой. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных последствиях бессонницы, напомните себе, что случайные плохие ночи — это совершенно нормально, и что следует ожидать случайных пробуждений в ночное время.

Если вы беспокоитесь, потому что ожидаете сбоя, скажите себе, что стоит его ожидать. «Я знал терапевта, который был на вызове и не мог спать, потому что всегда ждал звонка», — говорит Эдлунд. «Я сказал ему просто ждать звонков и не беспокоиться об этом, и после этого он спал намного лучше.”

Соблюдайте правила гигиены сна.

Основы:

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.
Не ешьте и не пейте кофеин за четыре-пять часов перед сном.
Не поддавайтесь желанию вздремнуть.
Избегайте физических упражнений за два часа до сна.
Сохраняйте в спальне прохладу и темноту.
Ограничьте свою деятельность в спальне сном и сексом.

Если не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь скучным.«Держите скучную книгу на прикроватном столике, — говорит Обольский.

Кроме того, создайте спокойный распорядок дня. Подготовьте свое тело ко сну, делая одно и то же каждую ночь. По словам Эдлунд, спокойный распорядок дня, включающий теплую ванну, прослушивание музыки или глубокое дыхание, может быть особенно полезен при бессоннице.

Рассмотрите возможность получения медицинской помощи.

Если у вас непрекращающееся нарушение сна, например бессонница или хронические кошмары, обратитесь к специалисту по сну.

Бессонницу можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии или снотворных.Хронические кошмары могут потребовать терапевтической репетиции образов, которая включает в себя переписывание и повторение новой версии кошмара в течение дня. Его также можно лечить различными лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Вам также следует поговорить со своим врачом, если вы считаете, что у вас апноэ во сне или другое состояние, которое мешает вам спать.

Для Коултера подготовка к марафону в 2008 году обеспечила временный перерыв от бессонницы. Она также получает некоторое облегчение, принимая снотворное, хотя, по ее словам, это не всегда помогает.Сейчас она думает о том, чтобы обратиться к специалисту по сну, а тем временем снова начала бегать. «Бег действительно помогает», — говорит она. «Думаю, я переключаю свое беспокойство на хорошую пробежку или успешное выступление в гонке».

Сомнифобия или боязнь сна: симптомы, причины и лечение

Сомнифобия вызывает крайнюю тревогу и страх перед мыслями о том, чтобы лечь спать. Эта фобия также известна как гипнофобия, клинофобия, беспокойство во сне или боязнь сна.

Расстройства сна могут вызывать некоторое беспокойство во время сна.Например, если у вас бессонница, вы можете в течение дня беспокоиться о том, сможете ли вы уснуть этой ночью. Частые кошмары или сонный паралич также способствуют возникновению беспокойства, связанного со сном.

При сомнифобии, как и при всех фобиях, страх, который она вызывает, обычно достаточно силен, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь, обычные действия и общее самочувствие.

Прочтите, чтобы узнать больше о сомнифобии, включая симптомы, причины и подходы к лечению.

Хороший сон — неотъемлемая часть хорошего здоровья.Но если вы страдаете сомнифобией, вам может быть неприятно даже думать о сне. Во многих случаях эта фобия может быть вызвана не столько страхом перед сном, сколько страхом того, что может произойти, пока вы спите.

Сомнифобия может вызывать ряд других психических и физических симптомов.

Симптомы психического здоровья, характерные для сомнифобии, могут включать:

чувство страха и беспокойства, когда думают о сне
испытывают дистресс по мере приближения ко сну
избегают ложиться спать или не ложатся спать как можно дольше
приступы паники когда пора спать
не может сосредоточиться на вещах, кроме беспокойства и страха, связанных со сном
испытывает раздражительность или перепады настроения
испытывает трудности с запоминанием вещей

к физическим симптомам сомнифобии часто относятся:

тошнота или другое проблемы с желудком, связанные с постоянным беспокойством во время сна
стеснение в груди и учащенное сердцебиение, когда вы думаете о сне
потливость, озноб и гипервентиляция или другие проблемы с дыханием, когда вы думаете о сне
у детей, плач, цепкость и т. д. сопротивление перед сном, в том числе нежелание опекунов оставить их одних

Полностью отказаться от сна невозможно.Если вы какое-то время страдаете сомнифобией, вы, вероятно, сможете немного поспать по ночам. Но этот сон может быть не очень спокойным. Вы можете часто просыпаться и не можете снова заснуть.

Другие признаки сомнофобии связаны с методами совладания. Некоторые люди предпочитают включать свет, телевизор или музыку, чтобы отвлечься. Другие могут обратиться к веществам, включая алкоголь, чтобы уменьшить чувство страха перед сном.

Эксперты не уверены в точной причине сомнифобии.Но некоторые нарушения сна могли сыграть свою роль в его развитии, в том числе:

Паралич сна. Это нарушение сна возникает, когда вы просыпаетесь от быстрого сна с парализованными мышцами, затрудняющими движение. Вы можете испытывать кошмарные галлюцинации, которые могут очень пугать сонный паралич, особенно если у вас есть повторяющиеся эпизоды.
Кошмарное расстройство. Это вызывает частые яркие кошмары, которые часто вызывают беспокойство в течение дня.Вы можете вспомнить сцены из кошмаров, бояться того, что произошло во сне, или беспокоиться о новых кошмарах.

Если у вас есть одно из этих нарушений сна, вы можете со временем начать бояться засыпать, потому что не хотите иметь дело с неприятными симптомами.

Травма или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которые могут способствовать появлению кошмаров, также могут вызвать страх перед сном.

Вы также можете опасаться вещей, которые могут произойти, пока вы спите, например кражи со взломом, пожара или другого бедствия.Сомнифобия также связана со страхом смерти. Беспокойство о смерти во сне может в конечном итоге привести к страху вообще заснуть.

Также возможно развитие сомнифобии без ясной причины. Фобии часто развиваются в детстве, поэтому вы можете не вспомнить, когда именно начался ваш страх и почему.

Вы с большей вероятностью разовьете определенную фобию, если у вас есть близкий член семьи, который также страдает фобией или семейной историей тревожности.

Нарушение сна или серьезное заболевание также могут увеличить ваш риск.Если вы знаете, что проблема со здоровьем связана с риском смерти, вы можете начать беспокоиться о смерти во сне и в конечном итоге у вас разовьется сомнифобия.

Если вы считаете, что страдаете сомнифобией, лучше всего начать с разговора со специалистом в области психического здоровья. Они могут поставить вам точный диагноз и поддержать вас в процессе его преодоления.

Обычно фобии диагностируются, если страх и тревога вызывают беспокойство и трудности в повседневной жизни.

У вас может быть диагностирована сомнифобия, если ваш страх перед сном:

влияет на качество сна
отрицательно влияет на физическое или эмоциональное здоровье
вызывает стойкое беспокойство и беспокойство, связанные со сном
вызывает проблемы на работе, в школе или в вашем доме. личная жизнь
длилась более шести месяцев
заставляет вас откладывать или избегать сна в максимально возможной степени

Не все фобии требуют лечения.В некоторых случаях довольно легко избежать объекта, которого вы боитесь. Но недосыпание может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья. Вот почему лечение обычно рекомендуется при любом состоянии, которое мешает вам спать спокойно.

Лечение может зависеть от первопричины сомнифобии. Например, если у вас расстройство сна, решение этой проблемы может избавить вас от сомнифобии. Но в большинстве случаев экспозиционная терапия — наиболее эффективный вариант лечения.

Экспозиционная терапия

В экспозиционной терапии вы будете работать с терапевтом, чтобы постепенно подвергать себя страху, работая над способами уменьшения страха и беспокойства.

При сомнифобии экспозиционная терапия может включать обсуждение страха, использование техник релаксации, а затем представление о том, каково это — хорошо выспаться ночью.

Далее, это может включать просмотр изображений спящих людей, которые выглядят комфортно отдыхающими. Затем, когда вы усвоите эти сигналы, вас могут посоветовать ненадолго вздремнуть — с партнером, родителем или близким другом, присутствующим в доме, — чтобы укрепить свою уверенность в том, что вы можете проснуться безопасно.

Другой вариант дальнейшей экспозиционной терапии — это сон в лаборатории сна или с медицинским работником, который не спит, пока вы спите, будь то дремота или ночь.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ также может помочь. Такой подход поможет вам выявить и преодолеть страхи, связанные со сном. Вы научитесь бросать вызов мыслям, когда вы их переживаете, и перефразировать их, чтобы они вызывали меньше беспокойства.

Эти мысли могут быть связаны с самим сном или конкретным страхом, который вызывает беспокойство во время сна.

Один из подходов, который может порекомендовать ваш терапевт, — это ограничение сна. Это включает в себя ложиться спать и вставать в определенное время, независимо от того, сколько вы спите на самом деле. Это помогает вашему телу улучшить режим сна, что может быть полезно при сомнифобии в сочетании с КПТ.

Лекарство

Хотя лекарств, специально предназначенных для лечения определенных фобий, не существует, некоторые лекарства могут уменьшить симптомы страха и беспокойства и могут быть полезны при одновременном применении с терапией.

Психиатр может назначить бета-блокаторы или бензодиазепины для краткосрочного или периодического использования:

Бета-блокаторы помогают уменьшить физические симптомы тревоги.Например, они могут помочь вам поддерживать постоянную частоту сердечных сокращений и не допустить повышения артериального давления.
Бензодиазепины — это успокаивающее средство, которое помогает при симптомах тревоги. Они могут вызывать привыкание, поэтому не предназначены для использования в течение длительного времени.

Ваш врач может также порекомендовать краткосрочное средство для сна, чтобы помочь вам лучше спать и устранить вашу фобию в терапии.

Сомнифобия, сильный страх перед сном, может помешать вам высыпаться, чтобы ваше тело могло нормально функционировать.Если у вас есть сомнифобия, вы, вероятно, столкнетесь с проблемами физического здоровья, связанными с недостатком сна, наряду с обычно вызываемыми тревогой и фобиями дистресса.

Если вы считаете, что у вас может быть сомнифобия, поговорите со своим лечащим врачом. Они могут направить вас к специалисту в области психического здоровья, имеющему опыт диагностики и лечения фобий.

Сомнифобия или боязнь сна: симптомы, причины и лечение

Сомнифобия вызывает крайнюю тревогу и страх перед мыслями о том, чтобы лечь спать.Эта фобия также известна как гипнофобия, клинофобия, беспокойство во сне или боязнь сна.

Расстройства сна могут вызывать некоторое беспокойство во время сна. Например, если у вас бессонница, вы можете в течение дня беспокоиться о том, сможете ли вы уснуть этой ночью. Частые кошмары или сонный паралич также способствуют возникновению беспокойства, связанного со сном.

Прочтите, чтобы узнать больше о сомнифобии, включая симптомы, причины и подходы к лечению.

Хороший сон — неотъемлемая часть хорошего здоровья. Но если вы страдаете сомнифобией, вам может быть неприятно даже думать о сне. Во многих случаях эта фобия может быть вызвана не столько страхом перед сном, сколько страхом того, что может произойти, пока вы спите.

Сомнифобия может вызывать ряд других психических и физических симптомов.

Симптомы психического здоровья, характерные для сомнифобии, могут включать:

чувство страха и беспокойства, когда думают о сне
испытывают дистресс по мере приближения ко сну
избегают ложиться спать или не ложатся спать как можно дольше
приступы паники когда пора спать
не может сосредоточиться на вещах, кроме беспокойства и страха, связанных со сном
испытывает раздражительность или перепады настроения
испытывает трудности с запоминанием вещей

к физическим симптомам сомнифобии часто относятся:

тошнота или другое проблемы с желудком, связанные с постоянным беспокойством во время сна
стеснение в груди и учащенное сердцебиение, когда вы думаете о сне
потливость, озноб и гипервентиляция или другие проблемы с дыханием, когда вы думаете о сне
у детей, плач, цепкость и т. д. сопротивление перед сном, в том числе нежелание опекунов оставить их одних

Паралич сна. Это нарушение сна возникает, когда вы просыпаетесь от быстрого сна с парализованными мышцами, затрудняющими движение. Вы можете испытывать кошмарные галлюцинации, которые могут очень пугать сонный паралич, особенно если у вас есть повторяющиеся эпизоды.
Кошмарное расстройство. Это вызывает частые яркие кошмары, которые часто вызывают беспокойство в течение дня.Вы можете вспомнить сцены из кошмаров, бояться того, что произошло во сне, или беспокоиться о новых кошмарах.

Обычно фобии диагностируются, если страх и тревога вызывают беспокойство и трудности в повседневной жизни.

У вас может быть диагностирована сомнифобия, если ваш страх перед сном:

влияет на качество сна
отрицательно влияет на физическое или эмоциональное здоровье
вызывает стойкое беспокойство и беспокойство, связанные со сном
вызывает проблемы на работе, в школе или в вашем доме. личная жизнь
длилась более шести месяцев
заставляет вас откладывать или избегать сна в максимально возможной степени