Разное

Что делать если страшно спать: «Я боюсь ночью спать один в комнате.» – Яндекс.Кью

Содержание

Что делать когда боишься спать. Почему страшно спать ночью одному? Проблема — решение

Уже с трех лет, а то и раньше, малыш стремится к самостоятельности и активно добивается ее от родителей.

Но вот проблема: ребенок боится спать один и практически каждую ночь перебегает из своей уютной кроватки в родительскую постель. Ему уютнее здесь, с родными людьми.

Конечно, все родители любят и обожают своих непосед, но ведь маме с папой тоже нужно личное пространство, которое совсем недавно так требовал подрастающий отпрыск для себя самого.

Причины ночных страхов

Страхи появляются по многим причинам, начиная от перевозбуждения и заканчивая желанием близости к любимой маме. Порой, в основе детского страха лежит банальная капризность, ставшая привычкой.

Но чаще всего главной причиной, почему ребенок боится спать один, является боязнь чего-то нового

. Он привык к своему образу жизни, когда каждый вечер засыпал в нежных объятиях мамы, и теперь отпрыску непонятно, почему он должен спать один, да еще и в другой комнате! Как и прежде,
только с родителями он чувствует себя в безопасности
, поэтому и старается растянуть такие моменты на более длительный период.

Еще одна важная и распространенная причина — красочное детское воображение

, которое легко из теней в комнате может сделать страшных монстров и чудовищ, а шепот ветра — в вой приведений или атаку марсиан. И чем более бурная фантазия, тем сильнее ночные страхи. Поэтому вполне объяснимо желание прижаться к тому, кто сможет защитить от страшных пришельцев.

Повышенная активность перед сном

и, как следствие, перевозбуждение тоже могут привести к появлению ночных страхов. Ведь чрезмерная активность повлечет за собой трудности с отходом ко сну и беспокойную ночь с кошмарами.

Дарья Селиванова, детский психолог:
«Испытывать страх — это нормально. Ненормальным страх становиться лишь тогда, когда он не проходит больше, чем 2-3 месяца и только усугубляется, доставляя существенный дискомфорт вам и ребенку. Если ребенок боится темноты, но прекрасно спит с ночником, то такой страх со временем отступит. Если же он не просто боится темноты, но и отказывается спать в своей комнате, а дальше — боится сам выйти в темный коридор или в туалет, тогда стоит разобраться в причинах такого страха.

Если не получается самостоятельно, обратитесь к детскому психологу».
Как помочь ребенку справиться с ночными страхами

1. Поймите, что ребенок не виноват

в том, что не хочет спать один. В свое время вы сами разрешили ему спать с родителями (даже, если иногда) — и он не может отвыкнуть от такого порядка вещей. Настойчиво, но мягко объясните ребенку, что он уже вырос и должен спать один.

Так считают не все родители, например, мама Ира

с сама хочет, чтобы дочь спала с ней:
«Наш ребенок спит с нами. Первая причина — некуда ставить кровать, а конструкцию со вторым этажом считаю опасной для нее. Мне самой нравится спаать с дочей, и никакого дискомфорта я не испытываю. Я очень скучаю по ней целый день, а перед сном хоть нацелуюсь с ней, надышусь ее запахом. К тому же, ночью ее нужно постоянно укрывать. Я сама, кстати, спала с бабушкой до 7 лет, и никаких отклонений за собой не замечаю»
.

2. Хвалите ребенка за послушание

. Не нужно акцентировать внимание на тех случаях, когда он ослушался, не ругайте его, а мягко объясняйте. Покупайте за хорошее поведение сладости или сводите в аквапарк.

3. Укладывайте ребенка спать в одно и то же время

. Если ему будет проще, не выключайте ночник какое-то время.

4. Вместе со своим чадом расстилайте и застилайте его кроватку

.

5. Ребенок — хозяин своей комнаты и своей кроватки

. Выработайте у него такое чувство собственности и самостоятельности, чтобы ему хотелось возвращаться в свое «королевство» каждый вечер.

6. Бабушки-дедушки должны поддерживать вас

в стремлении приучить ребенка спать одному. Противоречивость членов семьи только усложнит решение проблемы.

7. Вы можете купить отпрыску пижаму с изображением его любимых мультперсонажей

. Объясните ему, что теперь сон «в одиночку» ему не страшен, ведь с ним — его любимые герои. Эти «друзья» могут поселиться на стенах детской комнаты, на плакатах, на постельном белье ребенка.

Прекрасный вариант — мягкая игрушка, с которой он может спать всю ночь.

Чтобы помочь чаду справиться с проблемой ночного сна в своей комнате, почаще обнимайте его, целуйте, сделайте разнообразнымсемейный досуг. Возможно, ребенку просто не хватает вашего внимания и тепла, и он показывает это, приходя по ночам в родительскую постель.

Поговорите с ребенком, он ведь уже совсем взрослый. Попробуйте выяснить истинную причину его страхов, ведь очень важно найти причину проблемы, а не решить ее следствие.

Сладких снов вам и вашему чаду, и пусть чудовища сами боятся приходить по ночам к такому бравому семейству!

Маленькие дети очень восприимчивы к любым внешним воздействиям, а также к внутреннему душевному состоянию близких людей, с которыми они живут. Поэтому тревога может возникать из-за общей обстановки дома, в садике, школе.

Если ваш ребенок боится спать один, не впадайте в панику. Сейчас есть много психологических техник, которые помогают ребенку побороть страх раздельного сна.

Реакции психики

Страх — это эмоция, возникающая при появлении воображаемой или реальной опасности. Эта опасность вызывает нехарактерное для человека состояние, приводящее к вспышке чувств, и заставляет мобилизовать индивидуума все силы для избегания опасности. Другими словами, страх — это защитная реакция организма на возникновение стрессовой ситуации.

Естественная боязнь заложена природой, она срабатывает на уровне инстинктов и опыта, приобретённого за жизнь. Даже ребёнок рождается с так называемыми гормонами страха. У новорождённого малыша проявляются инстинктивные формы защиты при возникновении громких звуков или неожиданном для него приближении предмета. Малыш при этом начинает проявлять беспокойство: внезапно замирать, вскидывать ручки, плакать. Такая реакция считается нормальной и даже необходимой.

Но если беспокойство возникает в ситуации, которая условно является безопасной, то это уже считается тревожным расстройством, то есть болезненным состоянием психики.

Почему не получается заснуть

Причин нарушений сна множество, они могут носить как физиологический, так и эмоциональный и психологический характер. Перечислим те причины, которыми чаще всего объясняют неспособность заснуть:

  1. Неудобное спальное место: слишком жесткое или слишком мягкое, неподходящее по размеру, не учитывающее индивидуальные особенности и т. п. Душное помещение, жара или холод.
  2. Незнакомая или неуютная обстановка. Некоторым бывает сложно уснуть в непривычном месте: в гостях, в отеле, в дороге, после переезда. Иногда мешает некомфортная, давящая атмосфера, причем это ощущение бывает субъективным (неприятные ассоциации, воспоминания и т. п.).
  3. Шум — частный случай предыдущего пункта. Бывают люди, способные засыпать хоть под музыку, хоть под новогодние салюты — таким завидуешь. А есть те, для которых звуки капающего крана, тикание часов или шепот домочадцев за стеной — как бой набата по мозгам. Гудящие за окнами сирены автомобилей, разгулявшиеся на ночь глядя соседи или плачущий ребенок — такое знакомо многим.
  4. Плотный поздний ужин, выпитая не ко времени чашка кофе и т. п. Здесь, кстати, тоже бывают индивидуальные особенности: некоторые, пока не перекусят, не заснут или будут просыпаться среди ночи.
  5. Сбившийся режим сна и бодрствования. Такое бывает в поездках при смене часовых поясов. Или при сменном графике работы. Также часто нарушается режим в праздники и выходные, после которых заснуть и, главное, выспаться перед трудовыми буднями проблематично. И ведь знаешь, что надо, а не получается. Отсюда и вопрос: как быстро уснуть, если не хочешь спать.
  6. Проблемы со здоровьем, болезненные ощущения, сбои сердечного ритма и проч.
  7. Стресс. Проблемы на работе, с деньгами, в семье, в отношениях.
  8. Эмоциональные переживания, тревожность. Этот пункт подробнее рассмотрим ниже.
  9. Поток мыслей, не дающий уснуть. Об этом также читайте далее.

Если с проблемами вроде неудобного матраса или душной комнаты бороться относительно легко, то с мыслями и переживаниями дело обстоит сложнее.

Нужно разобраться в механизме их возникновения и воздействия на наше состояние. К тому же есть некоторые возрастные особенности.

Лучше понять что к чему помогают базовые знания об устройстве психики, которые можно почерпнуть на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Возникновение страха

Возникновение боязни сна может иметь разную степень выраженности. Кто-то подвержен ей более, а кто-то менее. Исследования показывают, что эта болезнь может быть как врождённой, так и приобретённой в процессе жизни. При этом фобия может находиться в стадии ремиссии или постепенно развиваться.

Наиболее распространёнными факторами, при которых риск возникновения страха очень велик, являются следующие:

  1. Влияние родителей. Учёные утверждают, что тревожные родители, проявляющие склонность к боязни, неосознанно закладывают информацию в сознание ребёнка. Степень страха увеличивается и в процессе воспитания, когда ребёнка пугают различными ситуациями, возникающими в тёмное время суток.
    Например, рассказав ребёнку, что во сне он практически бессильный, а после прочитав ему страшилку, в его сознании наверняка отложится возможность возникновения опасности. Желание контролировать окружающую обстановку приведёт к возникновению подозрительности, мнительности. В итоге вырастет тревожная личность. И если в процессе жизненного пути появится стрессовая ситуация, связанная со сном, к примеру, смерть кого-либо в постели, то вероятность появления фобии стремится почти к ста процентам.
  2. Тревожное окружение. Такой случай по природе очень близок к предыдущему фактору, но при этом негативное влияние на психику оказывает окружающее общество. Люди, с которыми происходит постоянное общение, оказывают огромное влияние на формирование отношений человека к различным объектам или ситуациям. Чаще всего внушение боязни происходит в ненавязчивой форме. Человек, формирующий фобию другому, сам об этом даже не подозревает, но со временем его страхи обязательно передадутся восприимчивой стороне.
  3. Неуверенность в себе. Личность, ощущающая враждебность и внутреннюю неуверенность очень часто попадает в стрессовые ситуации. Она начинает испытывать страх к обыденным действиям, ожидая возникновения неприятностей. Обычно у таких людей развита фантазия.
  4. Механизм якорения. Появление фобии в этом случае зависит от приобретённых ассоциаций. Кого-то укусил пёс или разбился где-то самолёт — человек получил страх собак и полётов. Другое дело, что собаки редко кусают, а самолёты падают ещё реже, но у человека возникает патологический страх при виде собаки или необходимости полёта на самолёте. Аналогично и со сном: узнав, что существует такая его разновидность, как летаргический, человек начинает просто бояться заснуть.

Таким образом, причина появления фобии может быть как скрытая, так и явная. Первая — накопительного рода, это боязнь, берущая начало в детстве. Благодаря излишней родительской опеке, психологической травме и морально неразрешимых конфликтах возникает чувство ненужности, подавленности, ощущение постоянной угрозы, навязчивая одержимость. Вторая же причина связана с сильным стрессом, после которого не удаётся полностью оправиться.

Что делать, если ребенок боится спать один в комнате?

Что делать, если ребенок боится спать один в своей комнате и постоянно прибегает к вам среди ночи? Как показывает практика, страх спать в одиночестве присущ не только маленьким деткам лет до 4-5, но и детям школьного возраста, и даже некоторым подросткам. Чтобы не испортить ребенку психику и помочь ему справиться с проблемой, действуйте правильно с точки зрения педагогики. Нельзя насильно отправлять ребенка в комнату, посмеявшись над его страхами, равно как и нельзя постоянно потакать его желанию спать в родительской постели. Сначала нужно разобраться в проблеме детально.

Симптомы и диагностика

При любом страхе возникают симптомы, влияющие на общее физиологическое состояние человека. К симптоматике заболевания относят не только физическое состояние, но и психическое. Как правило, клинофобы начинают испытывать дискомфорт даже при возникновении разговоров о сне или при мыслях о нём. Состояние боязни ложиться спать относится к тревожному неврозу. В первую очередь оно характеризуется чувством повышенной общей тревоги, связанным с работой вегетативной нервной системы.

Основными симптомами, сопровождающими болезнь, являются:

  • возникновение одышки;
  • различного вида спазмы;
  • чувство слабости;
  • оцепенение;
  • головокружение и тошнота;
  • вялость;
  • повышенная потливость;
  • учащённое биение сердца;
  • дрожь.

Люди при упоминании сна испытывают чувства паники, страха, тревоги.

Проявление симптомов при прогрессировании болезни становится более типичным. И это понятно, так как нарушение режима сна приводит к негативным последствиям, вызывая состояния рассеянности, забывчивости, хронической усталости и даже агрессии.

Возникающая симптоматика зависит от физического и психоэмоционального состояния клинофоба. Но в любом случае человек, боящийся сна, испытывает большое нервное напряжение, которое может настолько сильно усугубиться, что приведёт к непоправимой психологической травме или даже летальному исходу.

Диагностика зарождающейся клинофобии обычно не вызывает проблем у специалиста. Психолог, опираясь на оценку реакции и поведения пациента в той или иной ситуации, без труда распознаёт такую фобию. Бывает и так, что присутствующий страх является проявлением более глубокой проблемы, например, шизофрении.

Для правильного лечения врач должен определиться с причиной психологического расстройства. В зависимости от того, вызвано ли оно трагическими событиями (катастрофа, пожар) или это результат затяжной депрессии и невроза, назначается терапия. Для самостоятельной оценки уровня фобий используется шкала ZARS. Разработанная Вильямом Зангом, она позволяет провести оценку тревожного состояния путём несложного подсчёта баллов, набранных при ответах на двадцать утверждений.

Страшно спать ночью из-за кошмаров

Даже не думайте! Такого говна в вашей комнате нет!
Многие люди бояться ночного сна потому, что им . В такой ситуации вам стоит:

  1. Не смотреть никакие фильмы и передачи, где есть насилие;
  2. Не нервничать и не подвергать себя стрессу;
  3. Вести здоровый образ жизни;
  4. Заниматься чем-то перед сном, чтобы устать;
  5. Не вспоминать о кошмарах и не прокручивать их в голове.

Если вы решили лечить такую проблему снотворным, то будьте осторожными. Ведь многие данные препараты вызывают зависимость.

А когда ситуация серьезная, то необходимо обратиться к психологу или психиатру. Квалифицированная помощь тут — это отличный способ решить проблемы.

Что делать, чтобы не бояться спать ночью?

Чтобы перестать бояться спать ночью одному или с семьей, вам стоит прибегнуть к логике. Помните, что ночной мир ничем не отличается от дневного. Повторяйте себе это, и вам перестанет быть страшно.

Также можно изучить свой дом днем. Поймите, что в нем нет ничего страшного. И даже ночь не сделает из него цитадель зла.

Посмейтесь над своей проблемой. Подумайте, например, каким идиотом надо быть маньяку, чтобы вломиться в дом именно к вам.

Помимо того, вам не стоит:

  • Много спать днем;
  • Спать в кромешной темноте;
  • Смотреть перед сном фильмы с насилием;
  • Употреблять перед сном кофе или алкоголь;
  • Спать на неудобной кровати в неудобной позе.

Если вы хорошо подготовитесь ко сну, то с большей вероятностью он будет добрым.

Не стоит стесняться

Многие люди стесняются своих страхов и мучаются от них годами. Не стоит так делать. Просто обратитесь к врачу.

Иногда ночные страхи — это симптом заболеваний, которые вполне излечимы. Также врач может прописать вам успокоительные лекарства. А вот самостоятельный прием таблеток может только усугубить ситуацию.

Помимо того, вам надо иметь позитивное мышление ума. Когда вы будете ко всему относится весело, то и ваши страхи станут веселыми. По данным статистики, больше всего бояться спать именно трудоголики и ботаники. Не зацикливайтесь на чем-то и живите без проблем.

Избавление от клинофобии

Исходя из того, что фобия является преувеличением реального риска, человеку важно осознать присутствие проблемы и её абсурдность. В большинстве случаев клинофобы понимают свою ситуацию сами, но бывает, что человеку приходится объяснять нелепость его страха.

Для того чтобы довести до сознания клинофоба наличие проблемы используются факты и доказательства. Наиболее популярными видами терапии являются:

  1. Воздействие. Используется бихевиористический метод, при котором пациент находится под влиянием пугающей его ситуации. Человек помещается в спальне и под воздействием медикаментозных препаратов принуждается ко сну. Через время количество действующих препаратов в таблетках снижается вплоть до выдачи вещества, имитирующего лечебные свойства.
  2. Десенсибилизация. Способ основан на обучении больного получать удовольствие от пугающего его состояния. Так как расслабление и страх несовместимы, то считается, что постепенно это будет препятствовать появлению реакции страха. Для достижения цели используется релаксация, позволяющая уменьшить мышечное напряжение.
  3. Моделирование. Врач использует технику предложения поведения, то есть он вместе с пациентом изучает варианты развития различных фобических ситуаций, находя наиболее благоприятные.
  4. Имплозивная. Суть такой терапии заключается в преднамеренном погружении клинофоба в воспоминания для изучения причин появления его фобии. При этом предлагаются различные варианты выхода из этой ситуации с благоприятным исходом для психики.
  5. Рациональная. Применяется воздействие, основанное на логических доводах и разъяснениях подоплёки причины появления боязни. В результате у пациента формируется чёткое понимание надуманности страха.
  6. Гипноз. Вопреки частому мнению, что гипнотерапия — это просто манипулирование, она на самом деле делает человека осознанным и убирает его психологические барьеры. Но не ко всем людям можно её применять. В общем случае человек не должен иметь психиатрических отклонений и понимать необходимость избавления от фобии. С помощью гипноза специалист на бессознательном уровне воздействует на причину страха, помогая избавиться от него навсегда.
  7. Когнитивная терапия. Наиболее часто применяемая форма лечения. Она заключается в корректировке мыслей и уменьшении чувства тревоги. Конечной целью такого вида терапии является избавление клинофоба от искажённых представлений и неправильного восприятия реальности относительно испытываемого страха.
  8. Медикаментозная. По разным исследованиям такое лечение эффективно только на начальных стадиях зарождения фобии. Прогрессирующую же болезнь принято лечить комбинированным способом. Сочетание медикаментозной терапии с другим видом даёт всегда положительный результат. В качестве препаратов используются антидепрессанты, анксиолитики, антипсихотические и транквилизационные вещества. Применение медикаментов необходимо проводить только под руководством врача, так как при неправильных дозах можно нанести ещё больший вред организму.

Исследователями отмечено, что зачастую даже самые тяжёлые формы клинофобии можно вылечить, если у больного появится некто, кто возьмёт на себя роль «партнёра по сну». Это такой человек, который сможет убедить его в том, что защитит его от любого негативного воздействия в процессе сна или разбудит в случае возникновения катастрофы.

Шаги

Как помочь взрослому побороть тревожность

    Не спите днем.

    Если вы поздно ложитесь спать, вы не можете выспаться и отдохнуть, поэтому к обеду вас начнет клонить в сон. Однако обеденный сон может негативно повлиять на ночной сон — вам будет сложнее заснуть. Кроме того, если вечером вы будете уставшим, у вас будет меньше сил на то, чтобы думать о том, как вам страшно.

    Попробуйте делать глубокие вдохи.

    Концентрация на дыхании — это один из способов релаксации и борьбы со стрессом. При глубоком дыхании в работу включаются легкие и живот, благодаря чему кровь насыщается кислородом, а процесс полного кислородного обмена ускоряется (замена углекислого газа на кислород). Глубокое дыхание замедляет сердцебиение и нормализует кровяное давление.

    Помедитируйте.

    Медитация поможет вам расслабиться. Некоторым людям больше нравится делать это ближе к концу дня, потому что это позволяет успокоить разум после напряженной работы. Медитация поможет вам лучше прочувствовать то, что вас окружает, и добиться внутреннего спокойствия. Следует медитировать в течение часа до сна.

    Ведите дневник.

    Дневник поможет вам лучше разбираться в своих эмоциях и страхах и бороться с ними. Нет единственно правильного способа вести дневник. Можно составлять списки или описывать свои чувства и эмоции в определенные моменты времени. В целом, если вы увидите свои мысли на бумаге, вам будет проще распознать повторяющиеся сценарии, а это позволить вам научиться бороться с ними.

    Примите теплую ванну.

    Следите за тем, что вы едите и пьете на ночь.

    Откажитесь от обильной пищи перед сном. Не пейте кофе, не курите, не употребляйте сахар и алкоголь как минимум за 4 часа до сна. Стимулирующие вещества не дадут мозгу заснуть, из-за чего вам будет сложнее перестать волноваться перед сном.

    Оставьте ночник.

    Ночники не только для детей. Можно оставить свет в ванной или в коридоре, а не в комнате, чтобы он не мешал вам засыпать. Свет может влиять на естественный процесс сна, из-за чего вашим биологическим часам будет сложнее подготовиться ко сну и спокойно спать всю ночь.

  • Если оставить свет в доме, вы будете лучше видеть, что происходит вокруг, а это избавит от возможного страха темноты.
  • Создайте белый шум.

    Белый шум (к примеру, звук вентилятора или природы), а также инструментальная музыка могут оказывать успокающее воздействие и заглушать другие звуки, которые провоцируют страх.

  • Можно даже купить специальную машину, которая воспроизводит самые разные звуки. Кроме того, есть специальные приложения для смартфонов с расслабляющими звуками или белым шумом.
  • Убедитесь, что в вашем доме безопасно.

    Если причина ваших страхов — беспокойство о безопасности (например, боязнь того, что кто-то вломится в дом), сделайте дом более защищенным.

    • Обезопасьте окна замками.
    • Повесьте шторы, чтобы с улицы ничего не было видно.

  • Держите возле кровати какую-либо вещь, которой вы сможете защититься, если это вас успокоит. Не стоит использовать вещи, которыми можно случайно причинить вред себе или другому человеку в доме (например, нож). Лучше выберите какой-нибудь тяжелый предмет — книгу или пресс-папье. Близость такого предмета поможет вам почувствовать
    себя в безопасности и не повысит риск травмы.
  • Оцените температуру в доме.

    Температура может влиять на то, насколько хорошо и как долго вы будете спать. Во сне температура тела снижается, поэтому в более прохладном помещении организму будет проще заснуть и хорошо спать всю ночь. Если в комнате будет слишком холодно или жалко, вам будет сложнее заснуть, и просыпаться вы будете чаще. Хотя нет единого мнения по поводу того, при какой температуре лучше засыпать, поскольку то, что нравится одному, не подходит другому, рекомендованной температурой для спальни можно считать 18-22 градусов по Цельсию.

    Отвлекайте себя.

    Это отличный способ справиться со страхами, если не переусердствовать. Под переусердствованием имеется в виду чрезвычайно сильное увлечение каким-либо фактором, которое может перевозбудить нервную систему перед сном.

    Помолитесь.

    Многим людям молитвы перед сном помогают расслабиться и избавиться от переживаний и страхов.

    Думайте в позитивном и логичном ключе.

    Перед сном подумайте о чем-нибудь хорошем: о семье, друзьях, своих любимых занятиях. Вспомните все хорошее, что есть в вашей жизни, и всех людей, которых вы любите и которые любят вас. Подумайте о том, что вы окружены любовью и заботой.

    • Может быть полезно также остановиться и подумать логически. К примеру, если вы живете в квартире, все звуки, которые вы слышите, скорее всего, вызваны другими людьми. Скрипящие полы, приглушенные голоса, стук дверей — все это указывает не на то, что с вами должно случиться что-то ужасное, а на то, что вы живете в окружении других людей и что вы не одни!
  • Обратитесь за поддержкой.

    Не бойтесь просить о помощи. Иногда ощущение изоляции лишь усиливает страх.

    • Если вы раньше не оставались одни на ночь, потому что только недавно переехали в отдельную комнату, в общежитие или в новую квартиру, можно попросить друга или члена семьи провести с вами первую ночь на новом месте.
    • Договоритесь с другом, который поздно ложиться спать, о том, что вы могли бы ему позвонить, если проснетесь от кошмара, не сможете заснуть и захотите с кем-нибудь поговорить.

  • Как помочь ребенку перестать бояться

    1. Поговорите с ребенком о его страхах.

      Попросите его рассказать, чего он боится в темноте, но не давите на него, если он не готов говорить. Помните, что в разном возрасте страхи могут быть разными. К примеру, маленьким детям сложно понять разницу между настоящим и вымышленным.

      Не укрепляйте страхи ребенка и не вызывайте новых.

      Когда вы поймете, в чем причина страхов, не усиливайте их даже ненамеренно. Не признавайте существование угроз. Например, если ребенок боится монстров, не доставайте спрей «от монстров» и не проверяйте, нет ли их под кроватью. Так ребенок решит, что если вы так серьезно подошли к проблеме, значит, монстры действительно существуют.

      Следите за тем, что ваш ребенок смотрит и что он видит.

      Не позволяйте ему смотреть жуткие сериалы или играть в жестокие видеоигры. Они могут усилить страх ребенка.

      Искупайте ребенка в теплой ванне перед сном.

      После ванны человек засыпает лучше, потому что в воде температура тела повышается, а после ванны — понижается. Понижение температуры помогает быстрее уснуть.

      Сделайте комнату ребенка комфортной для сна.

      Наведите порядок перед сном и уберите все вещи, которые лежат не на своих местах. Когда в комнате будет темно, воображение ребенка может разыграться. Если все будет лежать по местам, ребенок перестанет видеть что-то, чего на самом деле нет. Кроме того, если постель ребенка будет аккуратной и уютной, ему будет проще заснуть быстро.

    В это трудно поверить, но не только детям страшно спать ночью. Для некоторых взрослых сон в одиночестве тоже является трудным делом. Таким нарушением сна в основном страдают девушки. Страх спать в уединении может лишить ночного отдыха и снизить качество жизни. К счастью, надежда на сладкий сон не потеряна, и, подойдя к проблеме с некоторой долей настойчивости, вы сможете спать более спокойно.

    Почему страшно ночью?

    Причин может быть множество – это и особенности характера, и состояние психики на данный момент, и травмирующая ситуация в прошлом, и даже древний как мир страх первобытного человека перед темнотой, несущей опасность. Предлагаем несколько способов, которые помогут комфортно спать в одиночестве:

    Создайте нужную атмосферу.

    За несколько часов до сна не переедайте, не смотрите фильмы ужасов или боевики, не читайте книги с тревожным сюжетом. Примите теплую успокаивающую ванну, послушайте любимые песни, выполните легкие физические упражнения. Это должно стать привычным фоном для засыпания.

    Не спите днем.

    Послеобеденный отдых полезен для уставшего организма, но если вы боретесь с ночными страхами, от дневной дремоты придется отказаться. Попустите этот сон. Если вы чувствуете, что очень утомились в течение дня, придумайте захватывающее занятие вместо просмотра телепередач на диване, чтобы не задремать незаметно. Лучше переутомиться к вечеру, чем проснуться в час ночи и зациклиться на страхе.

    Не ложитесь спать поздно.

    Если вы засыпаете не позже девяти часов вечера, то, вероятно, все еще слышите звуки извне – шум уличного движения, разговор своих соседей. Техногенные шумы за пределами квартиры дают ощущение, что вы не одиноки. Полную тишину вокруг можно также разбавить легкой приглушенной музыкой или включенным телевизором с 24-часовым новостным каналом. Вполне вероятно, с таким фоном вам не будет страшно спать ночью, и вы сможете расслабиться.

    Познакомьтесь с квартирой днем.

    Пройдите по комнатам вашей квартиры в светлое время суток. Внимательно и не торопясь загляните во все уголки. Убедитесь в течение дня, что в доме нет реальной угрозы, и тогда вам будет меньше страшно ночью.

    Вознаградите себя.

    Если вы не просыпались ночью, поддержите это достижение чем-то приятным. Обеспечьте себя достаточной мотивацией к прогрессу. Вы можете купить новые туфли или платье, побаловать себя вкусным обедом. Установите ряд мини-целей, не забывая про поощрение.

    Обратитесь к религии.

    Если вы религиозны, молитва на ночь может стать эффективным средством в устранении страха. Ведь вы должны быть уверены, что божественная сила защитит вас от всего дурного, и ночью страшно спать вам не будет.

    Призовите на помощь логику.

    За долгое время вы не испытали ничего плохого, когда спали ночью в одиночестве. Почему же сегодня обязательно что-то произойдет? Вероятно, что и предстоящая ночь пройдет спокойно.

    Прибегните к помощи легких лекарственных средств.

    Приобретите в аптеке успокаивающий сбор трав. Регулярное заваривание готовых травяных смесей целевого назначения снизит общую тревожность и страх засыпать.

    Главным шагом к восстановлению душевного равновесия будет выяснение причин, по которым возникает ночной страх. Почему ночью страшно спать? Может быть, в подсознании блуждает детская фобия темноты или даже «чудовища в шкафу»? Выяснение реальных причин беспокойства поможет найти эффективное решение трудной задачи. Например, если вы боитесь темноты, то купите ночник, бра, сделайте комнату освещенной так ярко, как необходимо для безмятежного сна. Можно проявить выдумку и приобрести забавный или необычный светильник – например, в форме животных, цветов, оригинальный ночник «Звездное небо»; где купить эти интересные вещицы, вам подскажет Интернет. Часто достаточное освещение легко устраняет ночные кошмары без каких-либо дополнительных действий.

    Классическое зарождение

    Боязнь процесса сна или засыпания возникает исключительно из-за деструктивных (надуманных) причин. Эта фобия характерна для людей с болезненной фантазией или тех, у которых присутствует какое-либо иное психическое заболевание. Для людей с психическим расстройством клинофобия является уже вторичным или сопутствующим синдромом.


    Классическими причинами появления клинофобии чаще всего бывают следующие страхи:

    1. Боязнь задохнуться. Объясняется такой возможностью, возникающей в результате сильного хронического храпа или запутывания в постельном белье.
    2. Ночные кошмары.
    3. Подвергнуться насилию. Проникновение в квартиру грабителей или иных людей со злостными намерениями.
    4. Возникновение техногенных катастроф. Землетрясение, пожар, утечка газа, начало ядерной войны и прочее.
    5. Летаргический сон. Бессознательное состояние, похожее по симптомам на смерть.

    Последствия отказа от лечения

    Клинофобия — это опасное психическое заболевание, которое подпитывается и развивается. Следует учитывать и то, что любое обострение подобной фобии может привести к суициду. Но даже если у тех, кого она поражает, не возникают такие мысли, они рискуют заполучить стойкую лекарственную зависимость, усугубив ситуацию.

    Многие страдающие клинофобией становятся алкоголиками или наркоманами, так как только в этом видят средство, позволяющее им расслабиться и заснуть. Характерно и то, что при запущенной клинофобии довольно часто возникает бред и галлюцинации.

    Боязнь сна является полностью излечимой фобией. Но немаловажную роль в избавлении от такого вида страха играет осознавание человеком проблемы и его желание скорейшего выздоровления.

    2

    Налегайте на быстрые углеводы

    В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек «не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь» и запасайтесь конфетами.

    Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки ещё кусочек.

    Боюсь ночи. Не могу уснуть ночью, когда вокруг тишина.

    Мне 26 лет, я с детства боюсь ночи.
    Живу с мужем, засыпаю с включенным компьютером и светом — не помогает.  Даже если организм сильно хочет спать — все равно, глаза навыкат и сижу у компьютера. А ещё недавно у нас было землетрясение, так после него вообще не могу уснуть, бужу мужа, чтобы посидел со мной, засыпаю у него на руках.

    Обычно сплю по 3-5 часов ночью, иногда досыпаю днем.
    Днем спать не страшно, засыпаю быстро.
    А вот ночью не могу. Ощущение одиночества и беспомощности, страшно, то что все спят, людей нет, тишина в доме, подъезде. Принимала успокоительное, обращалась очно к психологу — не помогло.
    К тому же мои страхи усугубились после смерти отца.
    Днем страхи притупляются и как будто прячутся, а только наступает ночь (примерно с 23:00) всё обостряется. Когда наступает утро (примерно 6:00) мне становится спокойнее. Я так думаю, что боюсь не темноты, а того, что все вокруг спят и тишина.
    Мне легко засыпать, когда рядом кто-то не спит. К сожалению, мой муж ложится спать раньше меня и не может это исправить. Когда-то я ездила в отпуск и мы жили в гостинице — так вот было не страшно, потому что ночью разный персонал мотался по этажам, звенел лифт, двери хлопали — движуха была, мне было спокойно. Так же я не испытываю страха спать в гостях у чужих людей.
    Когда я переезжала из квартиры в квартиру первое время спать было не страшно (однажды даже с выключенным светом спала) а потом снова всё возвращалось, словно всё пропитывалось моим страхом. Не знаю уже что делать, очень жду вашего совета.

    Автор вопроса: Ashera, 26 лет.

    Ответ психолога.

    Здравствуйте, Ашера. Страх ночи может быть напрямую связан с ранним детством, которое Вы, наверное, не помните. Возможно, Вас рано родители оставляли одну и, когда темнело, Вам становилось страшно. Возможно, запугивали различными сказочными героями, потому что обвиняли Вас или ругали за непослушание. В любом случае это указывает на отсутствие в себе Базового доверия к родителям (в детстве), когда на них можно положиться и попросить у них любви, заботы и успокоения. Нестабильность детства вызывает чувство незащищенности, слабости, беспомощности. А уже, как следствие, возникают страхи. У каждого свои. То, что зависит от Вас, можно порекомендовать менять свои мысли. Говорить себе «Стоп! Это все мои фантазии. Лучше буду думать о хорошем.» Второе — обучиться аутогенной тренировке. Так как, если расслабить тело, то и расслабится нервная система. То есть, тревога исчезнет. И, если продолжить и в состоянии расслабления проговаривать себе формулировки о расслабленных частях тела, то вы быстро заснете. Но с месяц важно потренироваться себя расслаблять. Если обращаться к специалисту именно с симптомами тревоги и страхов — то этим лучше всего занимаются когнитивно поведенческие психотерапевты. Они могут убрать страхи за пять-десять встреч. Если заниматься личностью в целом, Вашей самооценкой, то можно сделать Вас более совершенной и уверенной во всем, счастливой и сильной. При этом заодно уйдут и страхи. Но это уже объемная работа длиною от года. Такой работой занимаюсь и я в том числе. Обращайтесь, если не справитесь сами.

    Психолог Каратаев Владимир Иванович.

    Боюсь спать ночью: страх темноты и ночи

    Если взрослый человек боится спать в темноте и оставляет гореть ночник, это ненормально? Я всегда так делаю, когда мужа нет дома, а недавно прочла, что это отклонение и вредно спать при свете. Так ли это? Что делать, ведь я боюсь спать одна без света (если муж есть, то без проблем, но он часто в командировках).

    Бояться спать ночью в темноте свойственно не только некоторым детям, но и взрослым. Причиной этого чаще всего является пуганее детей. Например, через страшные сказки о Бабе Яге, рассказы о черной руке под кроватью, особенно сюжеты о съедении кого-то кем-то и т.д. В норме этот страх по мере взросления должен уходить и превращаться в свою противоположность — сострадание. Если малыш правильно развивается, то боязнь спать в темноте сходит на нет, и он начинает спать в темноте без проблем.

    Взрослый человек боится спать сам – как быть?

    Но не всегда так случается, и тогда взрослый человек боится спать в одиночестве, как и ребенок. Ситуацию усугубляет то, что современная киноиндустрия продуцирует большое количество фильмов ужасов, поддерживая состояние страха. Такого рода кино увлекает за собой, его интересно потреблять. А в итоге мы не замечаем, как нарастает проблема — страхи в реальной жизни. Это и предчувствие чего-то страшного, и постоянное беспокойство, и боязнь спать в темноте и т.д.

    Человек для полноценного отдыха должен спать в темном помещении, это оптимальная среда для сна. Если вы боитесь спать ночью без света, это не есть норма.

    Еще вчера такие люди были обречены жить всю жизнь в страхах, бояться спать одному в комнате, страдая от панических атак и вздрагивая от каждого шороха. Сегодня все изменилось. Любой взрослый человек может пройти тот путь, который должен был пройти в детстве: вытолкнуть состояние страха в любовь. Что это значит и как это сделать, читайте больше в этой статье.


    Понравилась статья? Поделитесь в соцсетях. Добавить комментарий

    Что делать, если я боюсь спать одна?

    Дата публикации

    Многие из девочек бояться всякие мелочи, которые случаются в нашей жизни. Кто-то боится темноты, кому-то страшно прыгать с парашютом, кого-то пугает запах осени. Мы все разные и вопросы свои решаем по-разному. Один из таких вопросов, «что делать, если я боюсь спать одна», мы решим в этой статье, которая должна стать настоящим спасением для боящихся девочек.

    Каждая девочка, девушка, женщина нуждается в защите и безопасности. Страх находится в одиночестве становится настоящим кошмаром, когда на него обращаешь внимание и беспокоишься об этом. Если боишься спать одна, то нужно меньше думать об этом и стараться не акцентировать внимание на своей проблеме.

    Переключиться

    Первый совет для тех, кто боится спать одна. Девочки, ничего страшного нет в том, чтобы находится ночью в одиночестве. Такое случается со всеми. И не важно, сколько вам лет. Одиннадцать или 45. Попробуйте не думать о страхе, переключитесь на какие-то приятные мысли, можно подумать о своих мечтах, закрыть глаза и вспомнить прошедший день, какой он был, что было хорошего, что понравилось, что бы вы хотели сделать завтра. Такие мысли помогут переключиться с проблемы страха спать одной и успокоят вас.

    Усталость

    Не получается переключить мысли и все равно страшно спать одной? Тогда старайтесь за день накопить столько усталости, что не останется энергии на переживания. Не хочется спать, потому что страшно одной в постели? Вставайте и занимайтесь чем-то активным: побегайте на месте, поприседайте, качайте пресс, устройте ночную пробежку, можно побегать по лестнице в жилом доме. Это на случай, если ваша обычная жизнь не насыщена активностью и проблема засыпания одной тревожит прямо сейчас и ее нужно решить. А на будущее, то тратьте свою энергию и не будет ничего вас волновать уже в постели, кроме быстрого и полноценного сна, никакого страха не будет, вам будет просто все равно.

    Прибавит уверенность в своих силах посещение спортивных дисциплин: боевые искусства, тренажерный зал.

    Поиск спутника

    Вы можете поискать того, кто вселит вам уверенность и чувство безопасности. Например, молодой человек, мама или папа, сестра, брат. Тут уже надо принимать решение по ситуации. Если есть возможность использовать ресурсы своего семейства и привлечь их в помощники, тогда действуйте, просите защиты и успокоения в их лице. Идите к ним спать или просите поспать с вами вместе.

    Если вы уже стесняетесь спать с кем-то из близких и родных, тогда остается только кто-то молодой и красивый, сильный и защитник от всех страхов. Что делать, если я боюсь спать одна? Ответ очевидный — искать партнера, защитника, человека, который будет вселять уверенность в завтрашнем дне и взращивать в вашем сознании чувство безопасности и днем и ночью.

    Удобная постель, комфорт

    Если страшно спать одной, то нужно подумать, а может все дело в том, что вам неудобно и нужно приобрести удобную постель? Кровать, матрас и аксессуары должны быть чистыми и приятными для вашего тела. Вы прямо-таки должны растворяться в своей постели. Обязательно уделите внимание выбору качественных приспособлений для здорового сна: сходите с подружками купить подушки, разноцветные одеяла, удобные ортопедические матрасы, обновите свою постель по максимуму. Тогда все страхи могут остаться в прошлом, вы будете просто мечтать отдохнуть в этих удобствах.

    Мягкие игрушки

    Кроме людей для защиты от страха спать одной активно используются мягкие игрушки или любые куклы, прочие принадлежности. То есть те вещи, которые заменяют нам порой людей, с которыми вы можете пообщаться и открыть свою душу и сердце. Мягкие игрушки не нужно кормить, они всегда молчат и не капризничают, с ними сложно поссориться. Они трепетно защищают твой сон, пока ты сопишь в подушку. Поэтому если ты боишься спать одна, покупай игрушку побольше или попроси кого-то ее подарить на праздник ближайший и будет тебе счастье.

    Внешние раздражители

    Если страшно засыпать и спать одной, то можно попробовать обмануть свой мозг и оставить какие-то внешние раздражители. Такие, например, как телевизор, приемник, включить любимую музыку. Посторонние звуки будут создавать иллюзию присутствия кого-то и эта убийственная тишина не будет тревожить вас, пока вы не отключитесь. Также можно оставить включенным ночник, потому что именно темнота является одной из распространенных причин страха спать в одиночестве.

    Прием успокаивающих средств

    Если боишься спать одна, то нужно себе помочь заснуть как можно скорей. Тут нужно знать меру, чтобы доза снотворного, успокаивающего была в рамках дозволенного. Принимайте препараты, которые ускорят процесс засыпания. Но мы крайне не рекомендуем пользоваться этим советом часто. Лучше всего обратить свое внимание на другие способы избавиться от страха спать одной.

    Увлекательные занятия

    Что делать, если я боюсь спать одна? Такой вопрос решился сам собой, когда я начала перед сном заниматься такими вещами как: чтение книг, вышивание, вязание. Каждый решает сам, чем ему можно заняться перед сном. Главное — это как можно больше погрузиться в процесс. То есть совсем перестать думать о том, что ты одна и тебе нужно будет отдыхать в одиночестве. Вы убиваете двух зайцев, потому что вы делаете что-то хорошее, полезное и тем самым решаете свой вопрос о страхе спать одной.

    Обратиться за помощью

    Если ничего из выше написанного не помогает (там где вам приходится быть одной), то у вас, скорее всего, какие-то серьезные проблемы, которые нужно решать уже вмешательством профессионалов. Обратитесь к лекарям, они проведут обследование и назначат курс лечения. Возможно, у вас какие-то психические нарушения, которые требуют более серьезного подхода, нежели наши советы.

    В любом случае спать одной нужно уметь, даже если есть кто-то рядом и он каждую ночь с вами. Нужно перебороть свой страх и стать еще сильнее, чем вчера. Если вы нашли какой-то еще способ, который мы не описали в этой статье, то пишите о нем в комментариях.

    Спокойной ночи, девочки!



    Опубликовано в Что делать

    Добавить комментарий

    Ребенок боится темноты. Как помочь? 5 советов опытного педагога

    Обзоры, 26 Февраля 2020

    Страх темноты — один из самых распространенных и древнейших. Он уходит корнями в далекое прошлое: наши первобытные предки знали, что во мраке может скрываться любая опасность. Темноты боятся и многие взрослые люди, но если страх мешает жить, нужно искать способы его преодолеть.

    Детям бывает трудно отделить воображаемое от реального, отсюда возникают жуткие призраки, страшные чудовища и подкроватные монстры. Когда выключается свет, комната в воображении ребенка превращается в совершенно иной мир: каждый силуэт, предмет и шорох приобретают новый смысл.

    Если малыш боится спать один, не игнорируйте эту проблему. Худшее, что вы можете сделать в этой ситуации, это ругать, стыдить, высмеивать ребенка или сравнивать его с другими детьми.

    «Поступая подобным образом, вы теряете доверие вашего малыша. Он понимает, что в трудной ситуации не получит от вас поддержки и помощи. В следующий раз он не сможет доверить вам свои проблемы. Не повторяйте подобных ошибок!» — говорит педагог и автор детских книг Елена Ульева.

    Как же помочь малышу справиться со страхом? Мы спросили совета у Елены Ульевой:

    1. «Показать, что в темноте ничего страшного нет. Пусть малыш обойдет и осмотрит всю комнату при свете. Теперь выключите свет. Ничего опасного в комнате нет, и бояться нечего».

    Так решает проблему маленькая героиня книжки «Тося-Бося и Темнота». Однажды, устав бояться, Тося-Бося решает изловить темноту и навсегда прогнать ее из дома. 


    Девочка поборола страх, пока искала злодейку под кроватью, за комодом и шкафу, а в конце сказки и вовсе поменяла свое отношение к темноте.


    2. «Оградить малыша от просмотра пугающих мультфильмов и фильмов. Читать добрые сказки и рассказы».

    3. «Постараться победить страх логически. Никто не придет. Не заберется. Замок крепкий, дверь надежная. Ты в полной безопасности. Что тебе угрожает? Ничего».

    Понять природу своих страхов и взглянуть им в лицо помогут сказки из книжки «Почему мне страшно?». Умение справляться с эмоциями еще не раз пригодится ребенку в жизни.


    4. «Победить страх темноты. Да-да. Это возможно. Пусть малыш сделает один шаг из освещенного коридора в темную комнату. Постоит, вернется. Затем два шага, три и так далее. В конце концов он сможет находиться в темноте без страха. Это настоящая победа малыша! Похвалите его».

    5. «Сформировать положительное отношение к темноте.

    Играйте в прятки. Накрывайтесь одеялом и рассказывайте истории. Устройте вечер при свечах. А еще можно прочитать добрые сказки. Например, в моей книге «Я не боюсь темноты», зайчонок понимает, что ничего страшного в темноте нет. Мама же иногда надевает темное платье, но от этого она не перестает быть его доброй мамой.


    Темнота — это платок, которым бабушка-ночь накрывает весь мир, чтобы дети отдыхали. Можно придумать еще много положительных образов, которые изменят отношение вашего ребенка к темноте».


    Страх темноты у ребенка — это естественно и нормально. Но если он вгоняет ребенка в постоянный стресс, постарайтесь решить проблему вместе. Не стоит подавлять страх, иначе он может укорениться и стать благодатной почвой для развития других комплексов.


    Спать опасно: 8 фильмов, после которых вы это поймете — Что посмотреть

    Человек во время сна беззащитен и обычно не понимает, что спит, воспринимая сновидение как реальность. Какой она будет и от чего она зависит — до сих пор загадка. Конечно, кинематографисты не могли обойти стороной такую волнующую тему, особенно ее полюбили создатели хорроров. Мы отобрали для вас несколько отличных ужастиков про сны, фантазии и сновидения.

    Проклятие ведьмы снов

    Несколько человек, переживших нападение акулы, мучаются от кошмаров, в которых видят нападавшего на них хищника. Переживать этот ад раз за разом больше невозможно, и они соглашаются принять участие в тестах нового лекарства разработанного гениальным ученым Реджинальдом Новаком. Доктор обещает им избавление, но, кажется, разумнее было бы остаться при своем…

    Мара. Пожиратель снов Кейт Фуллер — криминальный психолог, занимающийся делом об убитом во сне мужчине. По свидетельству восьмилетней дочери Софии, его задушила жена. Но в ходе расследования Кейт узнает миф о демоне, убивающем людей во время сна, а вскоре обнаруживает у себя симптомы, которые были у погибшего мужчины. Кейт понимает, что должна найти способ спасти себя до того, как уснет. Сламбер: Лабиринты сна Врач-сомнолог Элис Арнольдс занимается лечением расстройств сна и знакома с этой проблемой не понаслышке — в дестве Элис и её брат лунатили, и последний из-за этого погиб. К Арнольдс обратились Сара и Чарльз Морган, младший ребенок которых погиб во сне. Теперь родители опасаются за других своих детей: Дэниэл по ночам задыхается и страдает от судорог, а Эмили бродит по дому в сомнамбулическом состоянии. Пытаясь разобраться, в чем дело, Элис приходит к выводу, что медицина здесь бессильна… Сомния Молодая пара, потерявшая сына, берет из приюта восьмилетнего мальчика Коди. Со временем выясняется, что Коди не любит спать, и у него есть на то веские причины — его сны трансформируются в реальность. Иногда они похожи на прекрасную сказку, а иногда на самый худший кошмар, из которого невозможно проснуться. «Сомния» — не классический ужастик, Майк Флэнеган снял скорее психологический триллер напополам с драмой. Так что во время просмотра вы успеете и замереть от восхищения, и испугаться, и прослезиться. Час волка кадр: Svensk Filmindustri Единственная картина великого Ингмара Бергмана, которую можно отнести к фильмам ужасов. Лента, снятая в 1968 году, рассказывает историю художника, мучимого жуткими снами и пограничным между сном и явью состоянием. Сюрреалистичный, шокирующий и мрачный психологический хоррор с очень мощными визуальными образами обязателен к просмотру для всех поклонников жанра. 2 спальни, 1 ванная В хоррор-индустрии смешение жанров стало устойчивой тенденцией, зрителю наскучили банальные сюжеты классических пугалок, теперь он хочет не только бояться, но и сострадать. Стэнли Юнг учел все пожелания и выдал фильм ужасов, в центре которого сильная психологическая драма, да еще и с детективной линией. Молодая семейная пара переезжает в новую квартиру, где планирует завести детей. Когда Рэйчел, наконец, беременеет, радости супругов нет предела. Только вот муж Кевин начинает видеть во сне невыносимые кошмары, которые не отступают даже тогда, когда он уже не спит. Нерожденный Фильм ужасов, в котором снялся Гари Олдман — многообещающее начало. И вы не останетесь разочарованы. Главная героиня находится в глубокой депрессии после внезапного самоубийства матери. Вместе с этим ее преследуют кошмарные сны и видения, значения которых она не может понять. Если фильмы ужасов должны пугать — то «Нерожденный» со своей задачей справился. Кошмар на улице Вязов Его зовут Фредди. Фредди Крюгер. И он придет за тобой! Вряд ли существует хоть один человек, никогда не слышавший имя героя классического американского хоррора. Уэс Крэйвен создал персонажа, который будет жить вечно. Так что никогда не спите, дети!

    Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

    советы психотерапевта, которые помогут справиться с тревожностью – The City, 17.03.2020

    Ольга Размахова, психотерапевт, автор книги «Социальная тревога и фобия», рассказывает, как перестать бояться коронавируса и что делать, если страх мешает жить.

    Ольга Размахова

    психотерапевт

    Как понять, что вы слишком тревожитесь

    Когда происходит какое-то важное событие, защититься от информации о нем практически невозможно. Новости сообщают по телевизору и в соцсетях, коронавирус обсуждают друзья и коллеги. В такие моменты людям, которым свойственна повышенная тревожность, проще уйти в иррациональное мышление, чем подвергнуть все, что они слышат и читают, критическому анализу. В целом тревога при какой-либо объективной опасности – это нормально.

    Но если тревога начинает влиять на физическое состояние (проявляются психосоматические симптомы: сильное сердцебиение, ощущение предынфарктного состояния, головокружение и т. д.) или поведение – обратиться за помощью к психологу все-таки стоит.

    Простой пример: если вы вдруг перестали выходить из дома, хотя в вашем городе почти нет заболевших; не общаетесь с близкими в связи с карантином или присваиваете себе болезнь, хотя каких-то конкретных симптомов у вас нет. То есть если вы перестаете спокойно делать то, что делали раньше, если у вашего поведения появляются ограничения – это уже проблема, которую сложно будет решить самостоятельно.


    Что можно сделать, чтобы снизить тревожность

    Первый вариант – следить за своими мыслями. Заведите тетрадку, куда будете записывать все, что приходит на ум по теме вируса. Вот в новостях показывают что-то про эпидемию, и у вас в голове начинает крутиться «А вдруг со мной случится вот это» – все обязательно запишите. Очень часто мысли не поддаются критическому анализу, но если вылить их на бумагу, то осознать происходящее будет гораздо проще. Таким же способом можно найти аргументы для опровержения каждого тревожного высказывания. Очень часто, когда мы так делаем, уровень нагнетания падает и мы понимаем: «Да, есть некоторые факторы риска, но вот, например, этим и этим мы можем их перекрыть». Когда появляются конкретные возможности для действий, становится легче.

    Второй вариант – вообще уйти от всех мыслей, используя медитативные практики. Вы садитесь, закрываете глаза и стараетесь отвлечься, концентрируясь на вдохах и выдохах. Ваша задача – просто наблюдать за дыханием в течение пяти минут. Не делайте ничего. Не думайте ни о чем. Как только мысль куда-то уводит вас, вы возвращаетесь обратно к своему дыханию, не критикуя себя при этом и не оценивая. Тем самым даете себе возможность перезагрузиться. Если в голове слишком много мыслей, то такая медитация поможет сделать паузу и снизить уровень тревоги. Также эта техника дает возможность зафиксировать себя в настоящем моменте: вот вы есть, вы здоровы, ничего опасного сейчас с вами не происходит.


    Чего еще боятся жители мегаполисов

    Фобии человека, который живет в большом городе, – это история про большие пространства и массовые скопления людей. Есть также зависимость от наших социальных статусов, страхи их потерять. Плюс чем больше вокруг информации, тем больше мы знаем про разные болезни – интернет увеличил кардиофобию и онкофобию. Многие жители мегаполисов уверены, что они больны, даже когда врачи говорят обратное. Чем больше возможностей заходить на какие-то форумы, искать у себя какие-то симптомы, тем больше проблем с ментальным здоровьем.

    Что делать, если вам тревожно:
    • Ограничьте количество потребляемой информации. Не листайте постоянно новости. Пары обновлений в день достаточно, чтобы быть в курсе событий.
    • Читайте статьи только на проверенных источниках и официальных ресурсах о пандемии.
    • Сосредоточьтесь на простых делах: зарядка, готовка, работа. Будничная рутина поможет вернуться в нормальный ритм.

    • Ведите письменный дневник своих тревожных мыслей, находите им объяснение.
    • Переключайтесь на общение с близкими и друзьями.
    • Пробуйте медитировать – эта проверенная практика тоже поможет освежить голову.

    Мария Бурова

    Как справиться со страхом сна

    Каждую ночь в течение последних 10 лет Трейси Коултер боролась за сон. Проходят минуты, затем часы. Коултер начинает беспокоиться о своем списке дел на следующий день и обо всех своих обязанностях в качестве руководителя по связям с общественностью. Что еще хуже, она знает, что мусоровоз проезжает в 3 часа ночи и разбудит ее — мысль, которая только усиливает ее беспокойство.

    «Это непрерывный цикл, когда я не получаю необходимый мне отдых, и это вызывает у меня такое беспокойство», — говорит 38-летний Коултер, проживающий в Нью-Йорке.«У меня бывают ночи, когда я сижу и тушу без сна». Иногда по ночам она боится спать.

    Может показаться, что засыпание является естественным действием, но для некоторых людей сон — источник страха. По словам Александра Обольского, доктора медицины, психиатра, специализирующегося на травмах и стрессе, и доцента клинической психиатрии Медицинской школы Северо-Западного университета в Чикаго, тревога по поводу сна на самом деле является формой беспокойства по поводу производительности.

    Некоторые пожилые люди, например, беспокоятся из-за уменьшения количества сна, которое они спят.«Они беспокоятся, потому что думают, что мало спят, — говорит Обольский.

    Бросание и переворачивание

    Часто боязнь сна является результатом нарушения сна. «Боязнь сна — очень распространенное явление», — говорит Мэтью Эдлунд, доктор медицины, директор Центра циркадной медицины в Сарасоте, Флорида, и автор книги The Power of Rest .

    Бессонница, от которой в то или иное время страдают до 40% американцев, является наиболее частой причиной этого страха. Когда люди не высыпаются, они начинают беспокоиться.

    Но беспокойство об этом только усугубляет бессонницу, — говорит Эдлунд. «Мы превратили сон в работу», — говорит он. «Мы думаем:« О, черт возьми, я должен выспаться, чтобы все заработало ». Они беспокоятся о сне, поэтому не могут уснуть».

    Преследуемые хроническими кошмарами

    Хронические кошмары — еще одно неприятное нарушение сна, которое может вызывать страх, — говорит Шелби Харрис, психиатр, CBSM, директор программы поведенческой медицины сна в Центре расстройств сна и бодрствования Медицинского центра Монтефиоре в Нью-Йорке.Дети особенно уязвимы, но взрослые, особенно страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, тоже испытывают кошмары.

    Продолжение

    Джони Олдрич, 57 лет, из Уинстон-Салема, Северная Каролина, начала бояться сна после того, как четыре года назад потеряла мужа из-за рака мозга. После того, как у него случился припадок, ей пришлось принять трудное решение приостановить лечение, и этот опыт травмировал ее.

    Каждую ночь ей снились кошмары, в которых он умолял ее помочь ему, но она не могла.Она просыпалась дрожа. Олдрич наконец-то получила помощь психолога и начала принимать успокаивающее средство, чтобы помочь ей уснуть. «Я все еще принимаю успокаивающее лекарство в очень низкой дозе, потому что в противном случае я опасаюсь результатов», — говорит Олдрич, генеральный директор Cancer Lifeline Publications. «Даже один из этих кошмаров не стоит того. И я все равно ложусь спать позже, чем следовало бы, просто чтобы убедиться, что я действительно устал ».

    Страхи, связанные с апноэ во сне

    Третьи беспокоятся о сне, потому что у них есть проблемы со здоровьем.Например, люди, страдающие апноэ во сне, иногда опасаются, что перестанут дышать во сне.

    Продолжение

    Харрис говорит, что страх случается редко, но может возникнуть, когда кто-то впервые узнает, что у него или нее апноэ во сне, и ждет устройства CPAP (непрерывное положительное давление в дыхательных путях) для лечения этого состояния.

    «Когда апноэ под контролем, люди лучше спят, зная, что они не просыпаются несколько раз за ночь», — говорит Харрис.

    Итак, что можно сделать, чтобы избавиться от страха перед сном? Вот что предлагают эксперты:

    Измените свое мышление.

    Как и многие другие тревоги, страх перед сном связан с перспективой. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных последствиях бессонницы, напомните себе, что случайные плохие ночи — это совершенно нормально, и что следует ожидать случайных пробуждений в ночное время.

    Если вы беспокоитесь, потому что ожидаете сбоя, скажите себе, что стоит его ожидать. «Я знал терапевта, который был на вызове и не мог спать, потому что всегда ждал звонка», — говорит Эдлунд. «Я сказал ему просто ждать звонков и не беспокоиться об этом, и после этого он спал намного лучше.”

    Соблюдайте правила гигиены сна.

    Основы:

    • Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.
    • Не ешьте и не пейте кофеин за четыре-пять часов перед сном.
    • Не поддавайтесь желанию вздремнуть.
    • Избегайте физических упражнений за два часа до сна.
    • Сохраняйте в спальне прохладу и темноту.
    • Ограничьте свою деятельность в спальне сном и сексом.

    Если не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь скучным.«Держите скучную книгу на прикроватном столике, — говорит Обольский.

    Кроме того, создайте спокойный распорядок дня. Подготовьте свое тело ко сну, делая одно и то же каждую ночь. По словам Эдлунд, спокойный распорядок дня, включающий теплую ванну, прослушивание музыки или глубокое дыхание, может быть особенно полезен при бессоннице.

    Рассмотрите возможность получения медицинской помощи.

    Если у вас непрекращающееся нарушение сна, например бессонница или хронические кошмары, обратитесь к специалисту по сну.

    Бессонницу можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии или снотворных.Хронические кошмары могут потребовать терапевтической репетиции образов, которая включает в себя переписывание и повторение новой версии кошмара в течение дня. Его также можно лечить различными лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Вам также следует поговорить со своим врачом, если вы считаете, что у вас апноэ во сне или другое состояние, которое мешает вам спать.

    Для Коултера подготовка к марафону в 2008 году обеспечила временный перерыв от бессонницы. Она также получает некоторое облегчение, принимая снотворное, хотя, по ее словам, это не всегда помогает.Сейчас она думает о том, чтобы обратиться к специалисту по сну, а тем временем снова начала бегать. «Бег действительно помогает», — говорит она. «Думаю, я переключаю свое беспокойство на хорошую пробежку или успешное выступление в гонке».

    Сомнифобия или боязнь сна: симптомы, причины и лечение

    Сомнифобия вызывает крайнюю тревогу и страх перед мыслями о том, чтобы лечь спать. Эта фобия также известна как гипнофобия, клинофобия, беспокойство во сне или боязнь сна.

    Расстройства сна могут вызывать некоторое беспокойство во время сна.Например, если у вас бессонница, вы можете в течение дня беспокоиться о том, сможете ли вы уснуть этой ночью. Частые кошмары или сонный паралич также способствуют возникновению беспокойства, связанного со сном.

    При сомнифобии, как и при всех фобиях, страх, который она вызывает, обычно достаточно силен, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь, обычные действия и общее самочувствие.

    Прочтите, чтобы узнать больше о сомнифобии, включая симптомы, причины и подходы к лечению.

    Хороший сон — неотъемлемая часть хорошего здоровья.Но если вы страдаете сомнифобией, вам может быть неприятно даже думать о сне. Во многих случаях эта фобия может быть вызвана не столько страхом перед сном, сколько страхом того, что может произойти, пока вы спите.

    Сомнифобия может вызывать ряд других психических и физических симптомов.

    Симптомы психического здоровья, характерные для сомнифобии, могут включать:

    • чувство страха и беспокойства, когда думают о сне
    • испытывают дистресс по мере приближения ко сну
    • избегают ложиться спать или не ложатся спать как можно дольше
    • приступы паники когда пора спать
    • не может сосредоточиться на вещах, кроме беспокойства и страха, связанных со сном
    • испытывает раздражительность или перепады настроения
    • испытывает трудности с запоминанием вещей

    к физическим симптомам сомнифобии часто относятся:

    • тошнота или другое проблемы с желудком, связанные с постоянным беспокойством во время сна
    • стеснение в груди и учащенное сердцебиение, когда вы думаете о сне
    • потливость, озноб и гипервентиляция или другие проблемы с дыханием, когда вы думаете о сне
    • у детей, плач, цепкость и т. д. сопротивление перед сном, в том числе нежелание опекунов оставить их одних

    Полностью отказаться от сна невозможно.Если вы какое-то время страдаете сомнифобией, вы, вероятно, сможете немного поспать по ночам. Но этот сон может быть не очень спокойным. Вы можете часто просыпаться и не можете снова заснуть.

    Другие признаки сомнофобии связаны с методами совладания. Некоторые люди предпочитают включать свет, телевизор или музыку, чтобы отвлечься. Другие могут обратиться к веществам, включая алкоголь, чтобы уменьшить чувство страха перед сном.

    Эксперты не уверены в точной причине сомнифобии.Но некоторые нарушения сна могли сыграть свою роль в его развитии, в том числе:

    • Паралич сна. Это нарушение сна возникает, когда вы просыпаетесь от быстрого сна с парализованными мышцами, затрудняющими движение. Вы можете испытывать кошмарные галлюцинации, которые могут очень пугать сонный паралич, особенно если у вас есть повторяющиеся эпизоды.
    • Кошмарное расстройство. Это вызывает частые яркие кошмары, которые часто вызывают беспокойство в течение дня.Вы можете вспомнить сцены из кошмаров, бояться того, что произошло во сне, или беспокоиться о новых кошмарах.

    Если у вас есть одно из этих нарушений сна, вы можете со временем начать бояться засыпать, потому что не хотите иметь дело с неприятными симптомами.

    Травма или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которые могут способствовать появлению кошмаров, также могут вызвать страх перед сном.

    Вы также можете опасаться вещей, которые могут произойти, пока вы спите, например кражи со взломом, пожара или другого бедствия.Сомнифобия также связана со страхом смерти. Беспокойство о смерти во сне может в конечном итоге привести к страху вообще заснуть.

    Также возможно развитие сомнифобии без ясной причины. Фобии часто развиваются в детстве, поэтому вы можете не вспомнить, когда именно начался ваш страх и почему.

    Вы с большей вероятностью разовьете определенную фобию, если у вас есть близкий член семьи, который также страдает фобией или семейной историей тревожности.

    Нарушение сна или серьезное заболевание также могут увеличить ваш риск.Если вы знаете, что проблема со здоровьем связана с риском смерти, вы можете начать беспокоиться о смерти во сне и в конечном итоге у вас разовьется сомнифобия.

    Если вы считаете, что страдаете сомнифобией, лучше всего начать с разговора со специалистом в области психического здоровья. Они могут поставить вам точный диагноз и поддержать вас в процессе его преодоления.

    Обычно фобии диагностируются, если страх и тревога вызывают беспокойство и трудности в повседневной жизни.

    У вас может быть диагностирована сомнифобия, если ваш страх перед сном:

    • влияет на качество сна
    • отрицательно влияет на физическое или эмоциональное здоровье
    • вызывает стойкое беспокойство и беспокойство, связанные со сном
    • вызывает проблемы на работе, в школе или в вашем доме. личная жизнь
    • длилась более шести месяцев
    • заставляет вас откладывать или избегать сна в максимально возможной степени

    Не все фобии требуют лечения.В некоторых случаях довольно легко избежать объекта, которого вы боитесь. Но недосыпание может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья. Вот почему лечение обычно рекомендуется при любом состоянии, которое мешает вам спать спокойно.

    Лечение может зависеть от первопричины сомнифобии. Например, если у вас расстройство сна, решение этой проблемы может избавить вас от сомнифобии. Но в большинстве случаев экспозиционная терапия — наиболее эффективный вариант лечения.

    Экспозиционная терапия

    В экспозиционной терапии вы будете работать с терапевтом, чтобы постепенно подвергать себя страху, работая над способами уменьшения страха и беспокойства.

    При сомнифобии экспозиционная терапия может включать обсуждение страха, использование техник релаксации, а затем представление о том, каково это — хорошо выспаться ночью.

    Далее, это может включать просмотр изображений спящих людей, которые выглядят комфортно отдыхающими. Затем, когда вы усвоите эти сигналы, вас могут посоветовать ненадолго вздремнуть — с партнером, родителем или близким другом, присутствующим в доме, — чтобы укрепить свою уверенность в том, что вы можете проснуться безопасно.

    Другой вариант дальнейшей экспозиционной терапии — это сон в лаборатории сна или с медицинским работником, который не спит, пока вы спите, будь то дремота или ночь.

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

    КПТ также может помочь. Такой подход поможет вам выявить и преодолеть страхи, связанные со сном. Вы научитесь бросать вызов мыслям, когда вы их переживаете, и перефразировать их, чтобы они вызывали меньше беспокойства.

    Эти мысли могут быть связаны с самим сном или конкретным страхом, который вызывает беспокойство во время сна.

    Один из подходов, который может порекомендовать ваш терапевт, — это ограничение сна. Это включает в себя ложиться спать и вставать в определенное время, независимо от того, сколько вы спите на самом деле. Это помогает вашему телу улучшить режим сна, что может быть полезно при сомнифобии в сочетании с КПТ.

    Лекарство

    Хотя лекарств, специально предназначенных для лечения определенных фобий, не существует, некоторые лекарства могут уменьшить симптомы страха и беспокойства и могут быть полезны при одновременном применении с терапией.

    Психиатр может назначить бета-блокаторы или бензодиазепины для краткосрочного или периодического использования:

    • Бета-блокаторы помогают уменьшить физические симптомы тревоги.Например, они могут помочь вам поддерживать постоянную частоту сердечных сокращений и не допустить повышения артериального давления.
    • Бензодиазепины — это успокаивающее средство, которое помогает при симптомах тревоги. Они могут вызывать привыкание, поэтому не предназначены для использования в течение длительного времени.

    Ваш врач может также порекомендовать краткосрочное средство для сна, чтобы помочь вам лучше спать и устранить вашу фобию в терапии.

    Сомнифобия, сильный страх перед сном, может помешать вам высыпаться, чтобы ваше тело могло нормально функционировать.Если у вас есть сомнифобия, вы, вероятно, столкнетесь с проблемами физического здоровья, связанными с недостатком сна, наряду с обычно вызываемыми тревогой и фобиями дистресса.

    Если вы считаете, что у вас может быть сомнифобия, поговорите со своим лечащим врачом. Они могут направить вас к специалисту в области психического здоровья, имеющему опыт диагностики и лечения фобий.

    Сомнифобия или боязнь сна: симптомы, причины и лечение

    Сомнифобия вызывает крайнюю тревогу и страх перед мыслями о том, чтобы лечь спать.Эта фобия также известна как гипнофобия, клинофобия, беспокойство во сне или боязнь сна.

    Расстройства сна могут вызывать некоторое беспокойство во время сна. Например, если у вас бессонница, вы можете в течение дня беспокоиться о том, сможете ли вы уснуть этой ночью. Частые кошмары или сонный паралич также способствуют возникновению беспокойства, связанного со сном.

    При сомнифобии, как и при всех фобиях, страх, который она вызывает, обычно достаточно силен, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь, обычные действия и общее самочувствие.

    Прочтите, чтобы узнать больше о сомнифобии, включая симптомы, причины и подходы к лечению.

    Хороший сон — неотъемлемая часть хорошего здоровья. Но если вы страдаете сомнифобией, вам может быть неприятно даже думать о сне. Во многих случаях эта фобия может быть вызвана не столько страхом перед сном, сколько страхом того, что может произойти, пока вы спите.

    Сомнифобия может вызывать ряд других психических и физических симптомов.

    Симптомы психического здоровья, характерные для сомнифобии, могут включать:

    • чувство страха и беспокойства, когда думают о сне
    • испытывают дистресс по мере приближения ко сну
    • избегают ложиться спать или не ложатся спать как можно дольше
    • приступы паники когда пора спать
    • не может сосредоточиться на вещах, кроме беспокойства и страха, связанных со сном
    • испытывает раздражительность или перепады настроения
    • испытывает трудности с запоминанием вещей

    к физическим симптомам сомнифобии часто относятся:

    • тошнота или другое проблемы с желудком, связанные с постоянным беспокойством во время сна
    • стеснение в груди и учащенное сердцебиение, когда вы думаете о сне
    • потливость, озноб и гипервентиляция или другие проблемы с дыханием, когда вы думаете о сне
    • у детей, плач, цепкость и т. д. сопротивление перед сном, в том числе нежелание опекунов оставить их одних

    Полностью отказаться от сна невозможно.Если вы какое-то время страдаете сомнифобией, вы, вероятно, сможете немного поспать по ночам. Но этот сон может быть не очень спокойным. Вы можете часто просыпаться и не можете снова заснуть.

    Другие признаки сомнофобии связаны с методами совладания. Некоторые люди предпочитают включать свет, телевизор или музыку, чтобы отвлечься. Другие могут обратиться к веществам, включая алкоголь, чтобы уменьшить чувство страха перед сном.

    Эксперты не уверены в точной причине сомнифобии.Но некоторые нарушения сна могли сыграть свою роль в его развитии, в том числе:

    • Паралич сна. Это нарушение сна возникает, когда вы просыпаетесь от быстрого сна с парализованными мышцами, затрудняющими движение. Вы можете испытывать кошмарные галлюцинации, которые могут очень пугать сонный паралич, особенно если у вас есть повторяющиеся эпизоды.
    • Кошмарное расстройство. Это вызывает частые яркие кошмары, которые часто вызывают беспокойство в течение дня.Вы можете вспомнить сцены из кошмаров, бояться того, что произошло во сне, или беспокоиться о новых кошмарах.

    Если у вас есть одно из этих нарушений сна, вы можете со временем начать бояться засыпать, потому что не хотите иметь дело с неприятными симптомами.

    Травма или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которые могут способствовать появлению кошмаров, также могут вызвать страх перед сном.

    Вы также можете опасаться вещей, которые могут произойти, пока вы спите, например кражи со взломом, пожара или другого бедствия.Сомнифобия также связана со страхом смерти. Беспокойство о смерти во сне может в конечном итоге привести к страху вообще заснуть.

    Также возможно развитие сомнифобии без ясной причины. Фобии часто развиваются в детстве, поэтому вы можете не вспомнить, когда именно начался ваш страх и почему.

    Вы с большей вероятностью разовьете определенную фобию, если у вас есть близкий член семьи, который также страдает фобией или семейной историей тревожности.

    Нарушение сна или серьезное заболевание также могут увеличить ваш риск.Если вы знаете, что проблема со здоровьем связана с риском смерти, вы можете начать беспокоиться о смерти во сне и в конечном итоге у вас разовьется сомнифобия.

    Если вы считаете, что страдаете сомнифобией, лучше всего начать с разговора со специалистом в области психического здоровья. Они могут поставить вам точный диагноз и поддержать вас в процессе его преодоления.

    Обычно фобии диагностируются, если страх и тревога вызывают беспокойство и трудности в повседневной жизни.

    У вас может быть диагностирована сомнифобия, если ваш страх перед сном:

    • влияет на качество сна
    • отрицательно влияет на физическое или эмоциональное здоровье
    • вызывает стойкое беспокойство и беспокойство, связанные со сном
    • вызывает проблемы на работе, в школе или в вашем доме. личная жизнь
    • длилась более шести месяцев
    • заставляет вас откладывать или избегать сна в максимально возможной степени

    Не все фобии требуют лечения.В некоторых случаях довольно легко избежать объекта, которого вы боитесь. Но недосыпание может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья. Вот почему лечение обычно рекомендуется при любом состоянии, которое мешает вам спать спокойно.

    Лечение может зависеть от первопричины сомнифобии. Например, если у вас расстройство сна, решение этой проблемы может избавить вас от сомнифобии. Но в большинстве случаев экспозиционная терапия — наиболее эффективный вариант лечения.

    Экспозиционная терапия

    В экспозиционной терапии вы будете работать с терапевтом, чтобы постепенно подвергать себя страху, работая над способами уменьшения страха и беспокойства.

    При сомнифобии экспозиционная терапия может включать обсуждение страха, использование техник релаксации, а затем представление о том, каково это — хорошо выспаться ночью.

    Далее, это может включать просмотр изображений спящих людей, которые выглядят комфортно отдыхающими. Затем, когда вы усвоите эти сигналы, вас могут посоветовать ненадолго вздремнуть — с партнером, родителем или близким другом, присутствующим в доме, — чтобы укрепить свою уверенность в том, что вы можете проснуться безопасно.

    Другой вариант дальнейшей экспозиционной терапии — это сон в лаборатории сна или с медицинским работником, который не спит, пока вы спите, будь то дремота или ночь.

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

    КПТ также может помочь. Такой подход поможет вам выявить и преодолеть страхи, связанные со сном. Вы научитесь бросать вызов мыслям, когда вы их переживаете, и перефразировать их, чтобы они вызывали меньше беспокойства.

    Эти мысли могут быть связаны с самим сном или конкретным страхом, который вызывает беспокойство во время сна.

    Один из подходов, который может порекомендовать ваш терапевт, — это ограничение сна. Это включает в себя ложиться спать и вставать в определенное время, независимо от того, сколько вы спите на самом деле. Это помогает вашему телу улучшить режим сна, что может быть полезно при сомнифобии в сочетании с КПТ.

    Лекарство

    Хотя лекарств, специально предназначенных для лечения определенных фобий, не существует, некоторые лекарства могут уменьшить симптомы страха и беспокойства и могут быть полезны при одновременном применении с терапией.

    Психиатр может назначить бета-блокаторы или бензодиазепины для краткосрочного или периодического использования:

    • Бета-блокаторы помогают уменьшить физические симптомы тревоги.Например, они могут помочь вам поддерживать постоянную частоту сердечных сокращений и не допустить повышения артериального давления.
    • Бензодиазепины — это успокаивающее средство, которое помогает при симптомах тревоги. Они могут вызывать привыкание, поэтому не предназначены для использования в течение длительного времени.

    Ваш врач может также порекомендовать краткосрочное средство для сна, чтобы помочь вам лучше спать и устранить вашу фобию в терапии.

    Сомнифобия, сильный страх перед сном, может помешать вам высыпаться, чтобы ваше тело могло нормально функционировать.Если у вас есть сомнифобия, вы, вероятно, столкнетесь с проблемами физического здоровья, связанными с недостатком сна, наряду с обычно вызываемыми тревогой и фобиями дистресса.

    Если вы считаете, что у вас может быть сомнифобия, поговорите со своим лечащим врачом. Они могут направить вас к специалисту в области психического здоровья, имеющему опыт диагностики и лечения фобий.

    Сомнифобия или боязнь сна: симптомы, причины и лечение

    Сомнифобия вызывает крайнюю тревогу и страх перед мыслями о том, чтобы лечь спать.Эта фобия также известна как гипнофобия, клинофобия, беспокойство во сне или боязнь сна.

    Расстройства сна могут вызывать некоторое беспокойство во время сна. Например, если у вас бессонница, вы можете в течение дня беспокоиться о том, сможете ли вы уснуть этой ночью. Частые кошмары или сонный паралич также способствуют возникновению беспокойства, связанного со сном.

    При сомнифобии, как и при всех фобиях, страх, который она вызывает, обычно достаточно силен, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь, обычные действия и общее самочувствие.

    Прочтите, чтобы узнать больше о сомнифобии, включая симптомы, причины и подходы к лечению.

    Хороший сон — неотъемлемая часть хорошего здоровья. Но если вы страдаете сомнифобией, вам может быть неприятно даже думать о сне. Во многих случаях эта фобия может быть вызвана не столько страхом перед сном, сколько страхом того, что может произойти, пока вы спите.

    Сомнифобия может вызывать ряд других психических и физических симптомов.

    Симптомы психического здоровья, характерные для сомнифобии, могут включать:

    • чувство страха и беспокойства, когда думают о сне
    • испытывают дистресс по мере приближения ко сну
    • избегают ложиться спать или не ложатся спать как можно дольше
    • приступы паники когда пора спать
    • не может сосредоточиться на вещах, кроме беспокойства и страха, связанных со сном
    • испытывает раздражительность или перепады настроения
    • испытывает трудности с запоминанием вещей

    к физическим симптомам сомнифобии часто относятся:

    • тошнота или другое проблемы с желудком, связанные с постоянным беспокойством во время сна
    • стеснение в груди и учащенное сердцебиение, когда вы думаете о сне
    • потливость, озноб и гипервентиляция или другие проблемы с дыханием, когда вы думаете о сне
    • у детей, плач, цепкость и т. д. сопротивление перед сном, в том числе нежелание опекунов оставить их одних

    Полностью отказаться от сна невозможно.Если вы какое-то время страдаете сомнифобией, вы, вероятно, сможете немного поспать по ночам. Но этот сон может быть не очень спокойным. Вы можете часто просыпаться и не можете снова заснуть.

    Другие признаки сомнофобии связаны с методами совладания. Некоторые люди предпочитают включать свет, телевизор или музыку, чтобы отвлечься. Другие могут обратиться к веществам, включая алкоголь, чтобы уменьшить чувство страха перед сном.

    Эксперты не уверены в точной причине сомнифобии.Но некоторые нарушения сна могли сыграть свою роль в его развитии, в том числе:

    • Паралич сна. Это нарушение сна возникает, когда вы просыпаетесь от быстрого сна с парализованными мышцами, затрудняющими движение. Вы можете испытывать кошмарные галлюцинации, которые могут очень пугать сонный паралич, особенно если у вас есть повторяющиеся эпизоды.
    • Кошмарное расстройство. Это вызывает частые яркие кошмары, которые часто вызывают беспокойство в течение дня.Вы можете вспомнить сцены из кошмаров, бояться того, что произошло во сне, или беспокоиться о новых кошмарах.

    Если у вас есть одно из этих нарушений сна, вы можете со временем начать бояться засыпать, потому что не хотите иметь дело с неприятными симптомами.

    Травма или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которые могут способствовать появлению кошмаров, также могут вызвать страх перед сном.

    Вы также можете опасаться вещей, которые могут произойти, пока вы спите, например кражи со взломом, пожара или другого бедствия.Сомнифобия также связана со страхом смерти. Беспокойство о смерти во сне может в конечном итоге привести к страху вообще заснуть.

    Также возможно развитие сомнифобии без ясной причины. Фобии часто развиваются в детстве, поэтому вы можете не вспомнить, когда именно начался ваш страх и почему.

    Вы с большей вероятностью разовьете определенную фобию, если у вас есть близкий член семьи, который также страдает фобией или семейной историей тревожности.

    Нарушение сна или серьезное заболевание также могут увеличить ваш риск.Если вы знаете, что проблема со здоровьем связана с риском смерти, вы можете начать беспокоиться о смерти во сне и в конечном итоге у вас разовьется сомнифобия.

    Если вы считаете, что страдаете сомнифобией, лучше всего начать с разговора со специалистом в области психического здоровья. Они могут поставить вам точный диагноз и поддержать вас в процессе его преодоления.

    Обычно фобии диагностируются, если страх и тревога вызывают беспокойство и трудности в повседневной жизни.

    У вас может быть диагностирована сомнифобия, если ваш страх перед сном:

    • влияет на качество сна
    • отрицательно влияет на физическое или эмоциональное здоровье
    • вызывает стойкое беспокойство и беспокойство, связанные со сном
    • вызывает проблемы на работе, в школе или в вашем доме. личная жизнь
    • длилась более шести месяцев
    • заставляет вас откладывать или избегать сна в максимально возможной степени

    Не все фобии требуют лечения.В некоторых случаях довольно легко избежать объекта, которого вы боитесь. Но недосыпание может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья. Вот почему лечение обычно рекомендуется при любом состоянии, которое мешает вам спать спокойно.

    Лечение может зависеть от первопричины сомнифобии. Например, если у вас расстройство сна, решение этой проблемы может избавить вас от сомнифобии. Но в большинстве случаев экспозиционная терапия — наиболее эффективный вариант лечения.

    Экспозиционная терапия

    В экспозиционной терапии вы будете работать с терапевтом, чтобы постепенно подвергать себя страху, работая над способами уменьшения страха и беспокойства.

    При сомнифобии экспозиционная терапия может включать обсуждение страха, использование техник релаксации, а затем представление о том, каково это — хорошо выспаться ночью.

    Далее, это может включать просмотр изображений спящих людей, которые выглядят комфортно отдыхающими. Затем, когда вы усвоите эти сигналы, вас могут посоветовать ненадолго вздремнуть — с партнером, родителем или близким другом, присутствующим в доме, — чтобы укрепить свою уверенность в том, что вы можете проснуться безопасно.

    Другой вариант дальнейшей экспозиционной терапии — это сон в лаборатории сна или с медицинским работником, который не спит, пока вы спите, будь то дремота или ночь.

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

    КПТ также может помочь. Такой подход поможет вам выявить и преодолеть страхи, связанные со сном. Вы научитесь бросать вызов мыслям, когда вы их переживаете, и перефразировать их, чтобы они вызывали меньше беспокойства.

    Эти мысли могут быть связаны с самим сном или конкретным страхом, который вызывает беспокойство во время сна.

    Один из подходов, который может порекомендовать ваш терапевт, — это ограничение сна. Это включает в себя ложиться спать и вставать в определенное время, независимо от того, сколько вы спите на самом деле. Это помогает вашему телу улучшить режим сна, что может быть полезно при сомнифобии в сочетании с КПТ.

    Лекарство

    Хотя лекарств, специально предназначенных для лечения определенных фобий, не существует, некоторые лекарства могут уменьшить симптомы страха и беспокойства и могут быть полезны при одновременном применении с терапией.

    Психиатр может назначить бета-блокаторы или бензодиазепины для краткосрочного или периодического использования:

    • Бета-блокаторы помогают уменьшить физические симптомы тревоги.Например, они могут помочь вам поддерживать постоянную частоту сердечных сокращений и не допустить повышения артериального давления.
    • Бензодиазепины — это успокаивающее средство, которое помогает при симптомах тревоги. Они могут вызывать привыкание, поэтому не предназначены для использования в течение длительного времени.

    Ваш врач может также порекомендовать краткосрочное средство для сна, чтобы помочь вам лучше спать и устранить вашу фобию в терапии.

    Сомнифобия, сильный страх перед сном, может помешать вам высыпаться, чтобы ваше тело могло нормально функционировать.Если у вас есть сомнифобия, вы, вероятно, столкнетесь с проблемами физического здоровья, связанными с недостатком сна, наряду с обычно вызываемыми тревогой и фобиями дистресса.

    Если вы считаете, что у вас может быть сомнифобия, поговорите со своим лечащим врачом. Они могут направить вас к специалисту в области психического здоровья, имеющему опыт диагностики и лечения фобий.

    Сомнифобия или боязнь сна: симптомы, причины и лечение

    Сомнифобия вызывает крайнюю тревогу и страх перед мыслями о том, чтобы лечь спать.Эта фобия также известна как гипнофобия, клинофобия, беспокойство во сне или боязнь сна.

    Расстройства сна могут вызывать некоторое беспокойство во время сна. Например, если у вас бессонница, вы можете в течение дня беспокоиться о том, сможете ли вы уснуть этой ночью. Частые кошмары или сонный паралич также способствуют возникновению беспокойства, связанного со сном.

    При сомнифобии, как и при всех фобиях, страх, который она вызывает, обычно достаточно силен, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь, обычные действия и общее самочувствие.

    Прочтите, чтобы узнать больше о сомнифобии, включая симптомы, причины и подходы к лечению.

    Хороший сон — неотъемлемая часть хорошего здоровья. Но если вы страдаете сомнифобией, вам может быть неприятно даже думать о сне. Во многих случаях эта фобия может быть вызвана не столько страхом перед сном, сколько страхом того, что может произойти, пока вы спите.

    Сомнифобия может вызывать ряд других психических и физических симптомов.

    Симптомы психического здоровья, характерные для сомнифобии, могут включать:

    • чувство страха и беспокойства, когда думают о сне
    • испытывают дистресс по мере приближения ко сну
    • избегают ложиться спать или не ложатся спать как можно дольше
    • приступы паники когда пора спать
    • не может сосредоточиться на вещах, кроме беспокойства и страха, связанных со сном
    • испытывает раздражительность или перепады настроения
    • испытывает трудности с запоминанием вещей

    к физическим симптомам сомнифобии часто относятся:

    • тошнота или другое проблемы с желудком, связанные с постоянным беспокойством во время сна
    • стеснение в груди и учащенное сердцебиение, когда вы думаете о сне
    • потливость, озноб и гипервентиляция или другие проблемы с дыханием, когда вы думаете о сне
    • у детей, плач, цепкость и т. д. сопротивление перед сном, в том числе нежелание опекунов оставить их одних

    Полностью отказаться от сна невозможно.Если вы какое-то время страдаете сомнифобией, вы, вероятно, сможете немного поспать по ночам. Но этот сон может быть не очень спокойным. Вы можете часто просыпаться и не можете снова заснуть.

    Другие признаки сомнофобии связаны с методами совладания. Некоторые люди предпочитают включать свет, телевизор или музыку, чтобы отвлечься. Другие могут обратиться к веществам, включая алкоголь, чтобы уменьшить чувство страха перед сном.

    Эксперты не уверены в точной причине сомнифобии.Но некоторые нарушения сна могли сыграть свою роль в его развитии, в том числе:

    • Паралич сна. Это нарушение сна возникает, когда вы просыпаетесь от быстрого сна с парализованными мышцами, затрудняющими движение. Вы можете испытывать кошмарные галлюцинации, которые могут очень пугать сонный паралич, особенно если у вас есть повторяющиеся эпизоды.
    • Кошмарное расстройство. Это вызывает частые яркие кошмары, которые часто вызывают беспокойство в течение дня.Вы можете вспомнить сцены из кошмаров, бояться того, что произошло во сне, или беспокоиться о новых кошмарах.

    Если у вас есть одно из этих нарушений сна, вы можете со временем начать бояться засыпать, потому что не хотите иметь дело с неприятными симптомами.

    Травма или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которые могут способствовать появлению кошмаров, также могут вызвать страх перед сном.

    Вы также можете опасаться вещей, которые могут произойти, пока вы спите, например кражи со взломом, пожара или другого бедствия.Сомнифобия также связана со страхом смерти. Беспокойство о смерти во сне может в конечном итоге привести к страху вообще заснуть.

    Также возможно развитие сомнифобии без ясной причины. Фобии часто развиваются в детстве, поэтому вы можете не вспомнить, когда именно начался ваш страх и почему.

    Вы с большей вероятностью разовьете определенную фобию, если у вас есть близкий член семьи, который также страдает фобией или семейной историей тревожности.

    Нарушение сна или серьезное заболевание также могут увеличить ваш риск.Если вы знаете, что проблема со здоровьем связана с риском смерти, вы можете начать беспокоиться о смерти во сне и в конечном итоге у вас разовьется сомнифобия.

    Если вы считаете, что страдаете сомнифобией, лучше всего начать с разговора со специалистом в области психического здоровья. Они могут поставить вам точный диагноз и поддержать вас в процессе его преодоления.

    Обычно фобии диагностируются, если страх и тревога вызывают беспокойство и трудности в повседневной жизни.

    У вас может быть диагностирована сомнифобия, если ваш страх перед сном:

    • влияет на качество сна
    • отрицательно влияет на физическое или эмоциональное здоровье
    • вызывает стойкое беспокойство и беспокойство, связанные со сном
    • вызывает проблемы на работе, в школе или в вашем доме. личная жизнь
    • длилась более шести месяцев
    • заставляет вас откладывать или избегать сна в максимально возможной степени

    Не все фобии требуют лечения.В некоторых случаях довольно легко избежать объекта, которого вы боитесь. Но недосыпание может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья. Вот почему лечение обычно рекомендуется при любом состоянии, которое мешает вам спать спокойно.

    Лечение может зависеть от первопричины сомнифобии. Например, если у вас расстройство сна, решение этой проблемы может избавить вас от сомнифобии. Но в большинстве случаев экспозиционная терапия — наиболее эффективный вариант лечения.

    Экспозиционная терапия

    В экспозиционной терапии вы будете работать с терапевтом, чтобы постепенно подвергать себя страху, работая над способами уменьшения страха и беспокойства.

    При сомнифобии экспозиционная терапия может включать обсуждение страха, использование техник релаксации, а затем представление о том, каково это — хорошо выспаться ночью.

    Далее, это может включать просмотр изображений спящих людей, которые выглядят комфортно отдыхающими. Затем, когда вы усвоите эти сигналы, вас могут посоветовать ненадолго вздремнуть — с партнером, родителем или близким другом, присутствующим в доме, — чтобы укрепить свою уверенность в том, что вы можете проснуться безопасно.

    Другой вариант дальнейшей экспозиционной терапии — это сон в лаборатории сна или с медицинским работником, который не спит, пока вы спите, будь то дремота или ночь.

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

    КПТ также может помочь. Такой подход поможет вам выявить и преодолеть страхи, связанные со сном. Вы научитесь бросать вызов мыслям, когда вы их переживаете, и перефразировать их, чтобы они вызывали меньше беспокойства.

    Эти мысли могут быть связаны с самим сном или конкретным страхом, который вызывает беспокойство во время сна.

    Один из подходов, который может порекомендовать ваш терапевт, — это ограничение сна. Это включает в себя ложиться спать и вставать в определенное время, независимо от того, сколько вы спите на самом деле. Это помогает вашему телу улучшить режим сна, что может быть полезно при сомнифобии в сочетании с КПТ.

    Лекарство

    Хотя лекарств, специально предназначенных для лечения определенных фобий, не существует, некоторые лекарства могут уменьшить симптомы страха и беспокойства и могут быть полезны при одновременном применении с терапией.

    Психиатр может назначить бета-блокаторы или бензодиазепины для краткосрочного или периодического использования:

    • Бета-блокаторы помогают уменьшить физические симптомы тревоги.Например, они могут помочь вам поддерживать постоянную частоту сердечных сокращений и не допустить повышения артериального давления.
    • Бензодиазепины — это успокаивающее средство, которое помогает при симптомах тревоги. Они могут вызывать привыкание, поэтому не предназначены для использования в течение длительного времени.

    Ваш врач может также порекомендовать краткосрочное средство для сна, чтобы помочь вам лучше спать и устранить вашу фобию в терапии.

    Сомнифобия, сильный страх перед сном, может помешать вам высыпаться, чтобы ваше тело могло нормально функционировать.Если у вас есть сомнифобия, вы, вероятно, столкнетесь с проблемами физического здоровья, связанными с недостатком сна, наряду с обычно вызываемыми тревогой и фобиями дистресса.

    Если вы считаете, что у вас может быть сомнифобия, поговорите со своим лечащим врачом. Они могут направить вас к специалисту в области психического здоровья, имеющему опыт диагностики и лечения фобий.

    Избавьтесь от беспокойства во сне и бессонницы: ваш путеводитель по улучшению сна.

    Беспокойство и бессонница — две очень распространенные проблемы, которые могут препятствовать вашей способности уснуть.Оба условия могут заставить вас лежать без сна часами, гадая, сможете ли вы когда-нибудь хотя бы на мгновение заснуть, прежде чем ваш день снова начнется. Кроме того, оба условия могут играть друг с другом, ухудшая друг друга. Если вы боретесь с тревогой, бессонницей или их сочетанием, вы не одиноки.

    В этом руководстве будут рассмотрены определения и симптомы обоих состояний, их влияние друг на друга и то, что вы можете сделать, чтобы лечить, контролировать и, возможно, остановить беспокойство или бессонницу, нарушающие ваш сон.


    Факты о тревоге и бессоннице

    Периодические приступы тревоги могут быть довольно обычным явлением для большинства людей, поскольку тревога является лишь отголоском нашего прошлого механизма выживания «драться, бегать или замерзать» при столкновении с опасностью. Хотя опасность сменилась с хищников на животных до страха опоздать на встречу, физиологические компоненты нашего мозга не сильно изменились: наш мозг по-прежнему видит причину нашего беспокойства как «опасность» и, таким образом, начинает действовать, пытаясь найти возможное решение или выход.

    Периодическая тревога не является поводом для беспокойства, но многие американцы испытывают гораздо более острое, повторяющееся и непреодолимое чувство тревоги, которое может быть развитием тревожного расстройства. В целом около 40 миллионов американцев страдают от тревожных расстройств, и это наиболее распространенное психическое заболевание в США.

    Тревожные расстройства могут быть вызваны очень специфическими триггерами (известными как «фобии») или могут быть просто чрезмерным беспокойством в течение продолжительных периодов времени. время, которое мешает повседневной жизни, независимо от конкретного триггера или реальной опасности.В этих случаях мозг может наводнить тело адреналином, вызывая у человека учащенное сердцебиение, одышку или заставляя его терять концентрацию на работе или в школе. Кроме того, беспокойство может вызвать серьезные проблемы со сном, например бессонницу. Хотя приступы паники могут вызвать у многих людей чувство истощения или утомления, засыпание на самом деле может стать тяжелее из-за беспокойства и чувства беспокойства или страха тела.

    Бессонница — распространенное нарушение сна, которым страдают 3 миллиона американцев, которое характеризуется неспособностью засыпать или спать в течение продолжительных периодов времени. Часто это может быть побочным эффектом более серьезной проблемы (известной как вторичная бессонница), но у многих людей она также может проявляться независимо, без преобладающей причины или выявления триггера (известная как первичная бессонница).

    Есть также люди, страдающие как тревогой, так и бессонницей, причем каждый симптом не зависит от другого. В этих случаях, известных как двунаправленная коморбидность, эти два состояния могут усугублять друг друга, и может быть трудно лечить оба независимо друг от друга. Кроме того, тревожность может быть побочным эффектом других, более серьезных психических состояний, что может усложнять лечение людей с сопутствующей тревогой и бессонницей.

    Типы тревоги

    Тревожные расстройства бывают разных форм. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных типов, а также некоторые их симптомы и эффекты.

    Генерализованное тревожное расстройство (GAD) : GAD — это форма тревоги, которую люди могут испытывать в течение продолжительных периодов времени, обычно более шести месяцев, и является реакцией на стресс, связанный с работой, личным здоровьем, социальные взаимодействия или повседневные дела. ГТР может вызвать сильное чувство страха или беспокойства, которое проистекает из обычной повседневной рутины или деятельности, и может существенно повлиять на работу, социальную, школьную или общую жизнь человека.По данным ADAA, около 6,8 миллиона американцев ежегодно страдают от ГТР. Некоторые общие симптомы могут включать:

    • Чувство беспокойства или невозможности успокоиться.
    • Легко утомляемся.
    • Мозговой туман или трудности с концентрацией внимания, которые легко теряют ход мыслей.
    • Раздражительность.
    • Напряженные или напряженные мышцы.
    • Невозможно контролировать или отвлечься от беспокойства.
    • Проблемы со сном, такие как бессонница, беспокойство или чувство неудовлетворенности во сне.

    Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) : По данным Национального института психического здоровья, ОКР — это состояние, от которого страдают 2,2 миллиона американцев, которое вызывает у людей повторяющиеся, неконтролируемые и беспокоящие мысли, позывы или мысленные образы (навязчивые идеи), которые могут вызвать у больного серьезную тревогу. Это может заставить больного повторять определенное поведение или действия (компульсии), чтобы противодействовать мыслям или мысленным образам.Это может включать в себя невозможность выйти из дома, прежде чем выключить все диски в доме и дважды проверить все замки, или почувствовать непреодолимое желание проехать определенным маршрутом, чтобы избежать потенциальных (но не реальных) опасностей.

    Хотя многие люди могут чувствовать себя одержимыми или могут дважды перепроверять определенные вещи, люди с ОКР обычно проводят более часа в день, зацикливаясь на образах или мыслях в своей голове, и многие из них испытывают серьезные проблемы в жизни из-за своего состояния. .Некоторые люди могут также страдать от других тревожных расстройств и ОКР.

    Паническое расстройство : Панические расстройства являются результатом неожиданных и повторяющихся панических атак без предупреждения или из-за определенного триггера. Национальный институт психического здоровья отмечает, что 6 миллионов взрослых в Америке страдают паническим расстройством. Эти приступы представляют собой моменты сильного страха, который может достигать максимума в течение нескольких минут после первого начала. В это время тело может быть переполнено адреналином, и человек, испытывающий панику, может испытывать учащенное сердцебиение, сильное потоотделение, дрожь или дрожь, одышку, чувство надвигающейся гибели и чувство потери контроля.Те, кто испытывает эти приступы, могут делать все возможное, чтобы избегать определенных мест, людей или ситуаций, которые могут вызвать паническую атаку, и тем самым могут вызвать серьезные проблемы в их жизни. Некоторые из наиболее серьезных случаев панических атак могут вызывать агорафобию или страх покинуть дом.

    Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) : Посттравматическое стрессовое расстройство — это развитие тревоги или страха из-за шокирующего, пугающего или опасного для жизни события. Посттравматическое стрессовое расстройство характеризуется повторяющимися страхами или стрессами, несмотря на то, что пострадавший больше не находится рядом с этим событием или в ситуации, опасной для жизни. Некоторые из наиболее распространенных форм посттравматического стрессового расстройства развиваются в результате участия в войне или жертвы домашнего насилия или сексуального посягательства, но даже небольшие события, такие как внезапная смерть любимого человека, могут вызвать развитие симптомов посттравматического стрессового расстройства у некоторых людей. . Национальный институт психического здоровья заявляет, что около 7,7 миллиона взрослых в Америке страдают от посттравматического стрессового расстройства. Как правило, посттравматическое стрессовое расстройство может вызывать:

    • Повторяющиеся кошмары, воспоминания или страшные мысли, связанные с инцидентом.
    • Избегание мест, людей, мыслей, чувств или событий, которые могут вызвать воспоминания об инциденте.
    • Быть легко напуганным или постоянно чувствовать себя «на грани».
    • Проблемы со сном.
    • Вспышки гнева.
    • Проблемы с запоминанием определенных подробностей о событии или его полной блокировкой.
    • Негативные мысли о себе, а также о мире.
    • Искаженное чувство вины или вины.
    • Потеря интереса к ранее приятным занятиям.

    Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) : Социальная фобия — это сильный страх или беспокойство, связанное с социальными или производственными ситуациями, которые, согласно ADAA, затрагивают около 15 миллионов американцев.Один из наиболее распространенных симптомов — это боязнь смущения или негативной оценки со стороны окружающих. Чаще всего это происходит в школе, на работе или в общественных местах. Наиболее сильной формой социальной фобии является агорафобия или страх выйти из дома или оказаться на публике.

    Типы бессонницы

    С медицинской точки зрения существует несколько уровней для измерения степени тяжести бессонницы, а также различных типов бессонницы.

    Тяжесть бессонницы можно разбить на пять категорий, которые были выделены в исследовании 2019 года, опубликованном The Lancet Psychiatry, в котором опрошено около 4000 человек, которые борются со сном в течение пяти лет.В начале, в конце и на протяжении всех пяти лет участников просили ранжировать бессонницу по степени тяжести. Большая часть опрошенного населения не изменила свои ответы за этот период времени. Из-за этого считается, что типы бессонницы могут оставаться относительно стабильными на протяжении всей жизни человека.

    Категории и типы разбиты следующим образом:

    1. Тип 1: сильно обеспокоен, часто борется с невротизмом или склонен к тревоге и чувству напряжения.
    2. Тип 2: умеренно обеспокоен, но чувствителен к наградам или положительным событиям.
    3. Тип 3: умеренно обеспокоен и нечувствителен к наградам или положительным событиям.
    4. Тип 4: легкое беспокойство и высокая реактивность, или очень чувствительность к стрессовым жизненным событиям.
    5. Тип 5: слабый стресс и низкая реактивность или низкая чувствительность к стрессовым жизненным событиям.

    Кроме того, существуют различные формы бессонницы, с которыми человек может бороться, в том числе следующие:

    • Острая бессонница: характеризуется кратковременным переживанием бессонницы, часто из-за стрессового жизненного события.Это часто проходит без лечения.
    • Хроническая бессонница: Характеризуется трудностью засыпания три или более ночей в неделю на протяжении более трех месяцев. Есть много причин, которые могут привести к хронической бессоннице, но хроническая бессонница отличается длительными нарушениями сна.
    • Коморбидная бессонница: Как упоминалось ранее, коморбидная бессонница — это наличие бессонницы наряду с другими заболеваниями, будь то психические или физические заболевания, такие как артрит или хроническая боль.В этих случаях бессонница не является побочным эффектом состояния, а существует независимо от него.
    • Начало бессонницы: Этот тип бессонницы характеризуется трудностями при засыпании в начале цикла сна.
    • Поддерживающая бессонница: Этот тип бессонницы характеризуется трудностями с засыпанием, хотя, как правило, без проблем с засыпанием вначале. Скорее, проблема возникает из-за того, что больной просыпается и не может заснуть позже ночью.

    Последствия бессонницы

    Сон — важная функция, которая необходима организму для восстановления сил, исцеления и поддержания энергии. Если вы не можете заснуть из-за беспокойства, бессонницы или сочетания того и другого, это может иметь неприятные побочные эффекты для организма, если не лечить его в течение длительного периода времени.

    Медицинские побочные эффекты

    Как отмечает Healthline, длительная бессонница может привести к другим медицинским проблемам, таким как:

    • Повышенный риск инсульта.
    • Приступы астмы.
    • Повышенный риск судорог.
    • Ослабление функций иммунной системы.
    • Повышенная чувствительность к боли.
    • Повышенный риск воспаления.
    • Повышенный риск сахарного диабета.
    • Повышенная вероятность нездорового колебания веса.
    • Повышенное артериальное давление.
    • Повышенный риск сердечных заболеваний.

    Кроме того, длительная бессонница может значительно сократить продолжительность жизни больного.Как отмечалось в ряде исследований сна, недостаток сна может увеличить риск смерти человека на 12% по сравнению с теми, кто спит 8 часов регулярно.

    Побочные эффекты психического здоровья

    Кроме того, бессонница может вызывать неблагоприятные побочные эффекты психического здоровья, в том числе:

    • Депрессия.
    • Беспокойство.
    • Чувство замешательства, раздражительности или разочарования.
    • Эмоциональная нестабильность.

    Одно исследование показало, что недостаток сна может ухудшить способность мозга обрабатывать негативные эмоции или переживания, что, в свою очередь, может увеличить шансы человека на развитие психических заболеваний, таких как депрессия или тревога.В первую очередь, недостаток сна может влиять на процессы миндалины, которая является основной частью мозга, отвечающей за эмоции и память.

    Кроме того, бессонница может также привести к повышенному риску несчастных случаев из-за дневной сонливости или вызвать другие проблемы, связанные с работой и школой. Это также может повлиять на ваше половое влечение, память и суждения.

    Как тревога может влиять на сон


    Недостаток сна может повысить вероятность беспокойства, но беспокойство также может вызвать недостаток сна.К сожалению, эти два фактора могут довольно сильно переплетаться, в результате чего одно усугубляет другое.

    Тревога может негативно сказаться на способности вашего тела засыпать, поскольку ваш мозг находится в режиме «бей или беги», думая обо всех возможных последствиях того, что вызывает тревогу. Кроме того, тревожное ожидание и специфическое беспокойство по поводу сна могут привести к нарушению сна и бессоннице, что затем создает петлю обратной связи, которая может ухудшить оба состояния. Бессонница также может сделать вас более раздражительным и тревожным, поскольку ваш мозг не получает столько сна, сколько ему необходимо для нормальной работы.

    Однако нередко возникает беспокойство, связанное со сном. Как отметила Винни Ю, автор WebMD в своей статье «Боязнь спать», беспокойство во сне — это форма беспокойства по поводу производительности. Многие люди могут переживать из-за того, что им не хватает сна, чтобы нормально функционировать, но стресс от попыток уснуть может заставить людей часами сидеть без сна. Кроме того, другие страхи, такие как повторяющиеся кошмары, боязнь апноэ во сне (отсутствие дыхания во сне) и другие, могут привести к нарушению сна.

    Уходит ли тревога?

    У людей, у которых диагностировано законное тревожное расстройство, это состояние вряд ли исчезнет. Некоторые люди могут лучше контролировать свое тревожное расстройство с помощью и под руководством терапевта или психолога, а лекарства могут помочь в дальнейшем контролировать состояние. Могут также существовать особые механизмы совладания с тревожными расстройствами, однако постоянного «лекарства» от тревожности в настоящее время не существует.

    Для тех, кто не страдает тревожным расстройством, но только время от времени испытывает периодическое или периодическое беспокойство, это нормальное и здоровое поведение для многих людей.Временное беспокойство, вероятно, со временем уменьшится, и, если оно связано с определенным местом или человеком, устранение себя из этих ситуаций может помочь исчезнуть через некоторое время.

    Как избавиться от беспокойства, чтобы вы могли лучше спать

    Если вы пытаетесь заснуть из-за беспокойства, возможно, лечение беспокойства поможет решить вашу бессонницу и недосыпание, поскольку Что ж. Тревожные расстройства должны диагностироваться только лицензированным терапевтом или медицинским работником, и эти специалисты также могут помочь вам подобрать схемы лечения, а также, возможно, лекарства для контроля состояния.Вы не должны пытаться заниматься самолечением при тревожных расстройствах и должны принимать лекарства только в соответствии с медицинскими советами и наблюдением психиатра.

    Терапия

    Одним из наиболее распространенных и эффективных методов лечения тревожных расстройств является продолжение терапии под руководством профессионального консультанта или терапевта.

    Раздел терапии, известный как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть эффективным для многих людей, поскольку помогает пациентам, страдающим тревожными расстройствами, создавать новые пути позитивного мышления, которые могут помочь в тревожных ситуациях.Существует три различных типа КПТ, каждый с индивидуальным подходом к лечению, включая межличностную терапию, записи мыслей и современную экспозиционную терапию.

    Другой формой терапии является терапия принятия и приверженности, также известная как АКТ. Эта форма терапии больше ориентирована на тренировку осознанности и принятие мер, основанных на личных ценностях, и уникальна тем, что не направлена ​​на уменьшение симптомов.

    Внимательность

    Еще одна полезная тактика борьбы с тревогой — это проявление внимательности при столкновении с определенными ситуациями.Как обсуждает PsychCentral в статье «Внимательность: искусство воспитания устойчивости», осознанное поведение может помочь людям радикально изменить свое мышление и восприятие ситуаций, глядя на них без осуждения.

    Например, если вас только что уволили, вы можете подумать: «Я должен был предвидеть это» или «Я это заслужил и я неудачник». Однако внимательность позволяет вам взглянуть на ту же ситуацию, уделить время тому, чтобы сосредоточиться на своем теле, и подойти к нему с большей добротой, творчеством, открытостью и принятием.Вместо того, чтобы думать о ситуации негативно, вы можете начать чувствовать себя спокойнее, принимая ситуацию как неудачную, но не такую, которая отбросит вас назад.

    Важно помнить, что для развития внимательности могут потребоваться годы. Это может быть сложно начать, и это может помочь получить руководство квалифицированного специалиста в области здравоохранения, но осознанность может открыть новую перспективу, которая позволит вам переоценить свои тревоги и разработать здоровый механизм преодоления, чтобы переосмыслить ситуации, в которых они возникают.Что касается сна, осознанность может помочь вашему телу естественным образом впасть в бессознательное состояние, когда вы сосредоточитесь исключительно на своем дыхании.

    Сдвиг вашей точки зрения

    Если вы страдаете от беспокойства во сне, Винни Ю также предлагает в своей статье WebMD «Боится спать», что изменение вашей точки зрения может помочь некоторым людям лучше спать. Плохой сон по ночам — это совершенно нормально, а иногда и неизбежно, но когда вы можете сказать себе, что этого ожидаете, ваше тело с большей вероятностью расслабится и естественным образом заснет.

    Что делать, если вы не можете уснуть: 9 советов


    Приоритет хорошего ночного сна важен не только для вашего общего здоровья, он также может помочь при чувстве беспокойства, поскольку ваше тело меньше вероятно, вы будете чувствовать себя подавленным или раздраженным, когда вы хорошо спите.

    Однако заснуть может быть сложно, поэтому важно разработать стратегию для лучшего ночного сна. Ниже приведены несколько советов, которые помогут повысить ваши шансы на естественный сон.

    Попытайтесь бодрствовать

    Часто один из самых неэффективных способов заснуть — это заставить себя лечь. Это приведет только к тому, что вы будете ворочаться часами и не можете заснуть.

    Вместо этого старайтесь избегать спальни, пока не почувствуете естественную сонливость. Если это означает, что вы будете бодрствовать всю ночь, не засыпая, то попробуйте сохранить эту технику на выходные, чтобы вы могли немного поспать, когда ваше тело естественным образом хочет спать.

    У многих людей другой циркадный ритм — естественные часы в нашей голове, которые помогают нам заснуть — и возможно, ваш ритм просто возникает в ненормальный час утра.Как только вы начнете чувствовать сонливость, позвольте себе лечь спать и сосредоточиться на своем дыхании, а не на любых других тревогах.

    Вести журнал сна

    Журналы сна могут быть полезны, чтобы помочь вам составить каталог, когда вы засыпаете и сколько времени вы выспались. Вы также можете записывать все действия, которые вы делаете перед сном, и это может помочь вам заметить закономерность.

    У Национального фонда сна есть полезный журнал сна, который вы можете попробовать, чтобы начать работу. Вы также можете создать свою в личном журнале.

    Вставайте ежедневно в одно и то же время

    Создание распорядка дня может быть эффективным способом борьбы с беспокойством во сне и бессонницей. Когда вы вставаете каждый день в одно и то же время, ваше тело естественным образом начинает корректировать внутренние часы или циркадный ритм.

    Одно исследование сна, отмеченное в Guardian как «Лекарство от бессонницы», показало, что ежедневный подъем в одно и то же время помогал телу участника чувствовать сонливость примерно в одно и то же время каждую ночь. Со временем это помогло участнице привыкнуть ко сну.

    Однако создание ночного распорядка также может иметь аналогичный эффект. Винни Ю из WebMD предлагает создать ночной распорядок, который поможет расслабить ваше тело, поскольку оно начинает предвкушать и ожидать сна, когда вы выполняете каждый шаг. Это также может помочь уменьшить беспокойство, поскольку вы знаете, чего ожидать каждую ночь и каждое утро.

    Преобразите спальню

    Еще один полезный трюк — превратить спальню в место только для сна. Для некоторых людей, живущих в небольших квартирах на чердаке, это может быть сложно, но, установив перегородку или занавеску, вы сможете имитировать аналогичный эффект «отдельной комнаты».

    Тем не менее, косметический ремонт вашей спальни для создания более комфортной и тихой обстановки может творить чудеса для вашего сна. Уберите в комнате беспорядок и регулярно меняйте постельное белье или постелите коврик, чтобы сделать пространство более привлекательным и комфортным.

    Если вы заходите в спальню и все еще не можете заснуть, не лежите и ждите, пока наступит сон. Вместо этого вставайте через 15 минут и работайте над небольшими проектами, пока ваше тело не начнет естественным образом спать.

    Сохраняйте прохладу в комнате

    Сохранение темноты и прохлада в комнате также может иметь большое влияние на вашу способность засыпать.Не ставьте обогреватель в комнату (если он вам действительно не нужен), чтобы в комнате было прохладнее, чем в остальной части дома. Вы также можете убрать часть естественного света и тепла, установив на окнах плотные или нестандартные шторы. Чем более похожей на пещеру вы можете сделать свою спальню, тем легче будет засыпать каждую ночь.

    Ограничьте потребление кофеина и других стимуляторов

    Для многих людей исключение кофеина из своего рациона может быть очень трудным, но кофеин может сильно затруднить вашу способность заснуть. Кроме того, в качестве стимулятора кофеин может сделать ваше беспокойство более выраженным, и вам может быть трудно успокоиться, если вы пьете чрезмерное количество кофе.

    Это также может мешать вам хорошо выспаться. Старайтесь избегать кофеина как минимум за четыре-пять часов до того, как вы захотите лечь спать.

    Если вам известны какие-либо другие формы стимуляторов, которые вы, возможно, принимаете, постарайтесь также избегать их по крайней мере за несколько часов до сна.

    Кроме того, некоторые недавние исследования, такие как исследование, проведенное Harvard Health, показали, что «синий свет» (любой свет синего оттенка, который является обычным для телевизоров, ноутбуков и смартфонов) может поддерживать активность мозга. , стимулируется и бодрствует, поскольку подавляет секрецию гормона мелатонина.Это гормон, который помогает вам заснуть, поэтому старайтесь избегать синего света или носить янтарные очки, чтобы подавить воздействие света, по крайней мере, за два часа до сна.

    Избавьтесь от часов

    Часы могут быть обычным триггером для беспокойства, особенно когда вы пытаетесь заснуть. Вместо того, чтобы иметь часы у кровати, где вы можете смотреть на них каждый раз, когда вам трудно заснуть, поставьте часы вне своей комнаты. Глядя на часы, вы только усугубите беспокойство, поэтому избегайте этого вообще.

    Попробуйте техники релаксации

    Еще один способ подготовить свое тело ко сну — это попрактиковаться в некоторых техниках релаксации во время подготовки ко сну. Это может включать:

    • Создание теплой ванны, в которой можно посидеть несколько минут перед сном.
    • Слушайте успокаивающую музыку, чистя зубы, переодеваясь и готовясь ко сну.
    • Практикуйте упражнения на глубокое дыхание или управляемую медитацию.

    Совместите этот совет с тем, чтобы ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, и вы сможете создать расслабляющий режим сна, который поможет вашему телу естественным образом уснуть. Рутина действительно может творить чудеса, успокаивая мозг. Вы также можете оформить спальню в тематике медитации, чтобы сделать пространство более благоприятным для отдыха, даже когда вы не пытаетесь уснуть.

    Рассмотрите исследование сна для лечения бессонницы и терапии, основанной на осознанности

    Наконец, если вы все еще не можете уснуть, вы всегда можете прибегнуть к поиску терапии. Подобно лечению тревожности, страдающим бессонницей может быть очень полезна КПТ или другая терапия, основанная на осознанности.

    Кроме того, участие в исследовании сна может помочь вам определить определенные закономерности, связанные с вашим ночным распорядком. Возможно, ваш мозг не может получить полный цикл быстрого сна или ваше дыхание затруднено из-за апноэ во сне. Исследования сна помогут вам выявить эти проблемы, а затем смогут связать вас с профессиональным врачом или терапевтом для работы над лечением основных проблем.

    Как упоминалось ранее, статья Guardian «Лекарство от бессонницы» глубоко погружается в успешное исследование сна. Создатель исследования и клиники Хью Селсик объединил строгий ночной режим с КПТ и получил замечательные результаты.

    Одна пациентка, Зехава Хэндлер, была настолько преображена исследованиями и рутиной, что решила закрыть свой бизнес и попытаться открыть собственную клинику по изучению сна. Согласно статье, ее режим сна и ее психическое состояние резко улучшились: «Иногда случаются рецидивы, — сказал Хэндлер, — обычно вызванные изменением распорядка дня — праздником, Рождеством, — но просыпаясь в определенное время, покидая спальню. через 15 минут, если она не спит и повторяет все ритуалы, которые она выучила в клинике бессонницы, ей потребуется всего несколько ночей, чтобы восстановить привычный распорядок.”

    Бояться ночи? Вот что делать, если боишься заснуть

    Большинство из нас любят ложиться спать. Это то тихое время в конце дня, когда вы можете просто выключиться и окунуться в страну приятных кивков. Но для немногих неудачников страх перед сном — реальность, причем пугающая. Это известно как сомнифобия (фобия сна) и может вызывать у вас больше проблем, чем вы думаете.

    Время, проведенное в стране грез, — это не просто небольшой отдых; это важный телесный процесс.Это помогает исцелить ваше тело и подготовить его к следующему дню. Без здорового сна вы можете остаться с некоторыми довольно неприятными побочными эффектами, которые выходят за рамки небольшого утреннего опьянения. Слишком короткий сон может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и инсульта, если его не контролировать в долгосрочной перспективе.

    Если у вас проблемы с ночным сном, значит, вы не одиноки. По оценкам, в США от 50 до 70 миллионов человек страдают нарушениями сна, и фобия сна является одним из ряда связанных со сном расстройств, включая бессонницу, гиперсомнию, нарколепсию и другие, от которых страдает население.

    Прежде чем вы теряете ночи на то, чтобы смотреть в потолок, мы поможем вам понять, что может быть причиной ваших проблем, и, что более важно, что вы можете с этим сделать.

    Есть ли у вас (или у вашего близкого человека) фобия сна?

    Вам может показаться, что страх заснуть легко распознать. Изображения малышей, кричащих: «Но я не хочу! Я боюсь!» звоните громко и четко. Но для детей старшего возраста, подростков и взрослых это не так просто.

    У вас может быть сомнифобия, если вы:

    • Становитесь более тревожными по мере приближения ко сну
    • Делайте все возможное (откладывайте), чтобы не попасть в сено
    • Начните панические атаки вечером
    • Необычно сосредоточен на сне и беспокоит его

    Есть также некоторые физические симптомы, на которые следует обратить внимание:

    • Ваш отдых нарушен, и вы более раздражительны, чем обычно
    • В течение дня ваш мозг «нечеткий» и вам трудно сконцентрироваться, но ночью вы как будто находитесь в состоянии повышенной готовности
    • Вы чувствуете тошноту в животе, возможно, усиливается ближе к сну
    • Вы чувствуете стеснение в груди, как будто не можете дышать

    Если вы думаете, что любимый человек боится заснуть, но ничего не говорит, вот на что следует обратить внимание:

    • Вы слышите движение из его комнаты посреди ночи
    • Они всегда ложатся спать последними
    • Они постоянно чувствуют усталость и вялость
    • Они могут жаловаться на плохое самочувствие
    • Дети и подростки могут устраивать истерики или использовать техники избегания
    • Или рассказывать небылицы

    Что вызывает страх?

    Как и у многих ночных расстройств, у сомнифобии много потенциальных причин, и их может быть несколько. Давайте посмотрим на некоторые из наиболее распространенных.

    Хронические и яркие кошмары

    Все мы время от времени испытываем дурные сны, но хронические и яркие кошмары — лошади совершенно другого цвета. Хронические кошмары случаются почти каждый раз, когда вы немного поспали, вы можете снова и снова сталкиваться с одними и теми же нервными ситуациями, что делает сон не таким привлекательным. Добавьте это к ярким кошмарам, которые кажутся такими реальными, как будто вы их живете, и неудивительно, что вы ворочаетесь и ворочаетесь.

    Беспокойство

    Хотя люди с тревожными расстройствами могут испытывать бессонницу, редко, но не редкость, что ваш ночной отдых сам вызывает бодрствование. Возможно, вы беспокоитесь о потере контроля — разговоре, ходьбе и т. Д., Когда вам нужен счет, — или что-то более глубокое играет роль, и вы перенесли свою тревогу на свой ночной режим.

    Нарушения сна

    Сомнифобия существует не просто в пузыре; Причина, по которой вы боитесь заснуть, может быть основана на том, что происходит в эти спокойные часы. Апноэ во сне — это одно из состояний, которое вызывает проблемы с дыханием, и это может вызывать у вас беспокойство и невозможность уснуть.

    Культурные влияния

    Парасомнии, такие как сонный паралич, расстройства спутанного возбуждения и другие, имеют корни в медицине из-за перехода между быстрым сном (когда мышцы парализованы) и бодрствованием. Однако до того, как это было обнаружено, на протяжении веков культуры добавляли свои собственные изюминки в явление, например, демоны, сидящие на груди, и другие ужасающие кошмарные сценарии.Хотя вы, возможно, не слишком сильно верите в паранормальные явления, они могут быть в глубине души и влиять на ваши действия.

    Предыдущая травма

    Страх часто формируется без нашего полного ведома или согласия, укус собаки в раннем детстве, даже если он давно забыт, может оставить нас с беспокойством на всю жизнь. То же самое и со сном; если у вас есть дополнительные ассоциации, какими бы незначительными или значительными они ни казались вам, это может быть основной причиной вашей проблемы. Например, смерть родственника, которого вы очень любили, когда вы лежали, нападение или что-то совсем другое.

    Как победить сомнифобию

    Хочешь снова спать как младенец? Не отчаивайтесь; Ваши мечты о спокойном ночном отдыхе — не сказка. Но, как и любой другой квест, придется потрудиться.

    1. Определите, почему это происходит

    Вы бы не стали принимать антибиотики, не выяснив, от чего именно вы болеете, не так ли? Точно так же лечите сомнифобию. Попытайтесь вспомнить, где начались проблемы и где ваши отношения с закрытыми глазами пошли не так.Оттуда вы можете помочь своему врачу выбрать лучший курс лечения и, наконец, уложить ночные неприятности в постель.

    2. Обратитесь за профессиональной помощью

    Сон — жизненно важная часть жизни, и вам нужно что-то делать с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь. Обратиться к своему врачу — отличное место для начала. Они смогут направить вас к специалисту, имеющему опыт лечения сомни-расстройств, и помочь вам исправить это — будь то консультирование, лекарства, КПТ или их сочетание.

    3. Соблюдайте гигиену сна

    Хотя нет никакого оправдания, чтобы пропустить шаг 2, пока вы ждете, нет ничего плохого в том, чтобы привести свой график в порядок. Откажитесь от кофеина задолго до сна (кстати, это может означать после обеда), чтобы к вечеру вы были готовы. Вместо этого попробуйте травяные чаи, а ближе к сну, возможно, даже чай из ромашки или валерианы. Установите время, когда вы хотите лечь спать, приготовьтесь — задерните шторы, наденьте пижаму, почистите зубы. А теперь устройтесь поудобнее, почитайте книгу или займитесь другим расслабляющим действием, которое поможет вам расслабиться.Забудьте о телефоне или любом другом экране; это только не даст вам уснуть.

    Если вы испытываете приступы паники или беспокойства, попробуйте расслабиться и дышать, чтобы помочь вашему телу успокоиться.

    4. Расслабьтесь в целом

    Ночь-ночь — это не только часы перед сном, если вы сильно нервничаете или беспокоитесь в целом, неудивительно, что это влияет на ваш сон.