Разное

Акклиматизация сколько длится: Симптомы акклиматизации и способы ее лечения

Содержание

Симптомы акклиматизации и способы ее лечения

Рассказывает Римма Садретдинова,

дежурный врач, терапевт

Акклиматизация — процесс приспособления (адаптации) организма к новым условиям, возникающим из-за изменения условий окружающей среды. Она всегда носит временный характер и проявляется лишь кратковременными физиологическими сдвигами.

Проблема акклиматизации имеет широкое распространение и с каждым годом становится все более актуальной. Перелеты в другие страны, часто длительные, быстрая смена часовых поясов, изменение продолжительности светового дня, новые погодные условия, непривычная для организма еда и состав воды, содержание кислорода в воздухе, влажность, степень ультрафиолетового излучения и т.д. Одни сталкиваются с этими проблемами 2-3 раза в год, другие вынуждены менять место пребывания постоянно.

Тяжелее всего нам дается переезд из холодного климата в жаркие страны. Однако организм может отреагировать неприятными симптомами даже при путешествии из теплого климата в жаркий.

Процесс акклиматизации имеет общую закономерность и определяется последовательной сменой «фаз» в жизнедеятельности организма. Первая фаза — ориентировочная, во время которой отмечается общая заторможенность и некоторое снижение работоспособности, сонливость, нередко бессонница, что связано с фактором «новизны». Затем следует фаза повышенной реактивности, характеризующаяся преобладанием процессов возбуждения, некоторой центральной расторможенностью, усилением функции дыхания, кровообращения и других систем. В этой фазе снижается общая физиологическая устойчивость организма. И наконец, процесс перестройки физиологических функций организма, на осуществление которых необходима наименьшая затрата энергии, что создает условия для повышения общей устойчивости.

Длительность

Интенсивность и длительность акклиматизации индивидуальна для каждого конкретного организма, процесс может занять до 10 дней, а первые признаки, как правило, появляются на 2-4 день после приезда. Наиболее тяжело акклиматизация проходит в экваториальном климате, влажных тропических лесах и жарких сухих пустынях. Специфика процесса акклиматизации зависит не только от внешних природно-климатических факторов, но и от индивидуальных особенностей организма — его возраста, конституции, степени закаленности и тренированности, характера и тяжести хронических заболеваний при их наличии.

Особенно чувствительны к смене климатических условий дети, а также люди, имеющие хронические заболевания сердечно-сосудистой, бронхо-легочной систем, люди старшей возрастной группы.

Основные симптомы акклиматизации: потеря аппетита, неустойчивость эмоционального состояния, сонливость или бессонница, расстройство работы желудочно-кишечного тракта: диарея или запоры, тошнота, обостряются хронические заболевания, нарушается водно-солевой обмен, что ведет к учащению пульса, дыхания, повышенному потоотделению, симптомы респираторно-вирусных заболеваний.

Нередко, «дорвавшись» до пляжа и солнца, мы забываем о том, чем это может обернуться для организма — перегрев, тепловой удар, тепловое истощение, тепловые судороги.

Как смягчить акклиматизацию?

Существует ряд общих рекомендаций для смягчения возможных симптомов акклиматизации:

  • по возможности постарайтесь заранее перейти на время страны пребывания, чтобы минимизировать стресс для организма;
  • перед поездкой следует вести размеренный образ жизни, больше отдыхать, правильно питаться, высыпаться;
  • запланируйте приезд на вечернее время, в таком случае в вашем распоряжении будет ночь, чтобы отдохнуть и подготовиться к новым условиям;
  • выбирайте свободную одежду, не забывайте о головном уборе, наносите на кожу защитный крем от загара во избежание перегрева и солнечного удара;
  • ведите размеренный образ жизни, уделяйте особое внимание питанию и правилам личной гигиены, времени купания и приему солнечных ванн. С 12:00 до 17:00 желательно не допускать прямых солнечных лучей;
  • желательно не принимать алкоголь в первые дни отдыха, а также избегать дегустации экзотических блюд;
  • пейте как можно больше жидкости, отдавайте предпочтение воде в бутылках с плотно закрытой крышкой. Не забывайте об опасности употребления напитков со льдом – часто лед готовят из водопроводной воды, что особенно опасно в таких странах, как Египет, Турция, Индия, Таиланд, страны центральной и Южной Америки, где большой процент инфекционных заболеваний происходит из-за недоброкачественной питьевой воды.

К сожалению, универсального лекарства от акклиматизации не существует.

Если вы страдаете хроническими заболеваниями и планируете путешествие, к возможным последствиям для вашего организма во время акклиматизации следует подготовиться заранее, записавшись на прием к врачу общей практики ЕМС и получив всю необходимую информацию. Наши доктора дадут рекомендации о тех медикаментах, которые могут стать незаменимыми в вашей аптечке во время путешествия.

Во многих экзотических странах высок риск заражения тяжелыми инфекционными заболеваниями. Этого можно избежать, заранее пройдя вакцинацию в ЕМС, а так же получив рекомендации по профилактике тех заболеваний, с которыми вы можете столкнуться во время путешествия.

Акклиматизация: предупреждён – значит вооружён!

Многие стремятся встретить Новый год и провести новогодние праздники где-нибудь за рубежом. Цены на новогодние туры стремительно возрастают, так как подобные поездки очень востребованы, причем направления туристы выбирают самые разные – от жарких экзотических стран, до горнолыжных курортов. Конечно, желание отдохнуть и попутешествовать вполне естественное, однако, не стоит полностью «выключать» голову и забывать о мерах безопасности, ведь отдых, казавшийся таким привлекательным, может закончиться болезнью, и настроение будет испорчено.

Прежде чем отправляться за путевкой, необходимо тщательно взвесить все «за» и «против». Если встреча Нового года на берегу океана кажется Вам жутко романтичной, серьезно подумайте, так как поездка зимой в жаркие страны не особо полезна для Вашего здоровья, возможно, лучше встретить Новый год где-нибудь в Европе, где погода напоминает петербургскую. В данном случае важнейшим является вопрос акклиматизации организма, то есть его адаптации к новым условиям, особенно, если поездка продлится не более 10 дней!

Акклиматизация зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека и состояния его здоровья. Некоторые адаптируются к новым условиям очень быстро и не чувствуют недомогания, у других процесс приспособления длится неделями. Тяжелее всего акклиматизация происходит у детей и пожилых людей.

Курс: строго на юг

Конечно, зимой нам всегда не хватает лета, и мы стремимся урвать недельку, чтобы погреться на солнышке, но так ли это полезно для нашего организма? Представьте, ведь если мы достаточно болезненно реагируем на изменение погоды в привычных условиях (скачки давления, резкое похолодание или потепление влияют на наше самочувствие), то какой же стресс должен испытать организм, если мы резко сменим 15-градусный мороз на 30-градусную жару!

При переезде в жаркие страны в организме человека происходят сдвиги в обмене веществ, дыхании, кровообращении, это сопровождается снижением трудоспособности. Важным моментом в данном случае является влажность воздуха. Если температура высокая, но воздух сухой, турист будет чувствовать себя в таком климате вполне комфортно, однако, если влажность повышена, то самочувствие может ухудшиться, поэтому особенно тяжело процесс акклиматизации происходит в тропическом климате.

Имейте в виду, что в первые сутки акклиматизация обычно не ощущается, недомогание проявляется чаще всего на 2-3 день. Акклиматизационные реакции обычно продолжаются в течение первых 5-7 дней. На первом этапе Вы можете ощущать усталость, сонливость, снижение работоспособности. На втором этапе снижается физиологическая устойчивость организма, могут обостриться некоторые заболевания. Также симптомами акклиматизации могут быть головные боли, тошнота. Именно поэтому путевки на 7-10 дней, несмотря на всю их популярность, брать нелогично, так как первую неделю, пока организм акклиматизируется, Вы не сможете в полной мере наслаждаться отдыхом, а когда, наконец, этот период закончится, окажется, что уже пора возвращаться, а по возвращении возможен еще период реакклиматизации. Таким образом, Ваш отпуск превратится не в долгожданный отдых, а в серьезное испытание для организма, поэтому, если есть хоть малейшая возможность, продлите сроки поездки до 18-20 дней.

Набираем высоту

Среди любителей горнолыжного спорта в новогодние праздники популярны туры на горнолыжные курорты. При переезде в горные районы наш организм также проходит акклиматизацию, причем, чем больше высота, тем адаптироваться будет сложнее, акклиматизация наступает обычно на 10-12-й день.

Чем выше мы поднимаемся в горы, тем ниже становится концентрация кислорода в воздухе, и тем сложнее нам дышать. В процессе приспособления к подобным условиям в организме человека происходят некоторые изменения: увеличивается содержание гемоглобина и эритроцитов в крови, замедляется скорость кровотока, усиливается легочная вентиляция.

При подъеме на значительную высоту может возникнуть горная болезнь, которая сопровождается следующими симптомами: головокружением, острой головной болью, сонливостью, шумом в ушах, потемнением в глазах, одышкой, бледностью, ознобом. Если Вы чувствуете что-то подобное, необходимо срочно сообщить об этом окружающим и принять необходимые меры, в противном случае такое состояние может грозить отеком мозга или легких, что, в конце концов, может привести к летальному исходу. Поэтому при малейших симптомах необходимо сразу принять медицинские препараты и начать сброс высоты.

К подъему в горы необходимо тщательно готовиться, запасаясь всем необходимым, в том числе медицинскими препаратами. Имейте в виду, что на высоте 1500-2500 м вероятность возникновения горной болезни невелика, а если Вы планируете подняться на высоту свыше 3500 м, то будьте предельно осторожны. При подъеме на большие высоты необходимо делать частые остановки для того, чтобы организм постепенно привыкал и адаптировался. Кроме того, для горной местности характерно более интенсивное ультрафиолетовое излучение, поэтому отправляясь на горные склоны, позаботьтесь о защите Ваших глаз от ожогов.

Путешествие во времени

Помимо адаптации к климатическим условиям при переезде часто приходится адаптироваться и к смене часового пояса, особенно если разница во времени большая. Авиаперелеты оказывают самую большую нагрузку на организм, так как во время полета происходит быстрая смена климатических и часовых поясов. При поездке на поезде этот процесс проходит гораздо медленнее.

Чтобы переход на новое время сделать более комфортным, лучше воздержаться от сна в самолете и выспаться уже в гостинице. Причем самые лучшие рейсы в данном случае – это те, которые прибывают к вечеру.

Готовимся заранее

Конечно, полностью избежать акклиматизации невозможно, однако, можно к ней подготовиться, чтобы встретить во всеоружии! Возьмите с собой необходимые медикаменты, а если Вы точно знаете, что плохо переносите акклиматизацию, начните принимать биостимуляторы примерно за две недели до отдыха. Когда Вы, наконец, окажетесь на новом месте, учитывайте следующие моменты.

Прежде всего, в первые дни долгожданного отпуска нужно больше спать и снизить физические нагрузки. Но не спите слишком много, соблюдайте режим дня.

Не залеживайтесь на пляже, так как именно в первые дни возрастает угроза получения солнечных ожогов и тепловых ударов, поэтому солнечные ванны нужно принимать дозировано.

Кроме того, в жарком климате усиливается потоотделение, поэтому запаситесь питьевой водой, а кожу увлажняйте кремами, чтобы избежать раздражения. Однако, к питьевой воде необходимо относиться очень внимательно, следует покупать воду в бутылках. Ни в коем случае не пейте воду из-под крана!

Важный момент – режим питания. Во избежание проблем с желудком в первые дни отпуска старайтесь контролировать себя и не налегайте на шведский стол столь популярный в жарких странах. Старайтесь избегать экзотической пищи, также обращайте внимание на качество продуктов: они должны быть свежими, поэтому, покупая что-либо на рынке, Вы сильно рискуете.

Процесс реакклиматизации по возвращении проходит гораздо быстрее и безболезненнее, тем не менее, не стоит со всей головой сразу окунаться в работу, приспосабливайтесь к новому режиму постепенно.

Имейте в виду, что акклиматизация не всегда несет только отрицательный характер, ведь часто при определенных заболеваниях врачи специально советуют сменить климат.

Путешествия – это всегда яркие впечатления и положительные эмоции, однако, для того, чтобы Ваш отдых не омрачился проблемами со здоровьем, будьте начеку!

Акклиматизация у взрослых: симптомы, лечение, профилактика

Уехать далеко-далеко, увидеть новые места, погреться на жарком солнышке или прогуляться по ярко-голубому льду Байкала, окунуться в ласковое море или подняться на снежную вершину… Путешествия дарят столько ярких впечатлений!

Зачастую во время поездок мы меняем часовые пояса, попадаем в другие климатические зоны. Но, собираясь в отпуск, мы не всегда задумываемся, что преодолевая расстояния, рискуем столкнуться с таким явлением, как акклиматизация. Кто-то может сказать: это страшно только для детей. Увы, нет. Взрослые также могут страдать от акклиматизации. А так обидно заболеть в отпуске!

Как распознать симптомы акклиматизации, почему она появляется, как можно помочь себе и близким, нам рассказал Павел Ткачук, врач-диагност клиники Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М.Сеченова, кандидат медицинских наук.

Симптомы акклиматизации у взрослых

Обычно первые тревожные звонки появляются на второй-третий день после переезда. Обычно это:

учащенное сердцебиениеколебания артериального давления
озноб, слабостьголовная боль
головокружения и быстрая утомляемостьпершение в горле, насморк
нарушения сна: сонливость, бессонницанарушение работы ЖКТ: тошнота, рвота, запоры или диарея
повышение температуры телараздражительность, тревожность
потеря аппетитаухудшение памяти и внимания


Где сложнее адаптация Перед поездкой на пляж, где яркое южное солнце, позагорайте сначала дома. Так будет меньше вреда для кожи.
Фото: lori.ru

На море

Что сложнее для нас: смена климата или часовых поясов? По мнению специалистов, второе. Например, перелет из Москвы во Владивосток грозит большими последствиями, чем из Мурманска на Черное или Азовское море.

У адаптации на море есть свои особенности. Повышается вероятность теплового удара и перегрева. Мы же ездим на море загорать и купаться. Так что в первые дни нужно быть аккуратнее, не обгорать, не перестараться с водными процедурами. Не забывать о солнцезащитных кремах и головных уборах. Гуляйте, когда не жарко, пользуетесь кондиционером. Пейте больше воды.

Чтобы уберечь кожу от сгорания, а себя — от теплового удара, стоило заранее позагорать дома — если есть такая возможность. Например на даче.

Обычно акклиматизация у взрослых длится от двух до семи дней.

Курорты, где климат переносится легче

Курорты Кавказских Минеральных Вод: запланируйте поездку на лето!

Самое лучшее и самое благодатное время для отдыха — лето. Это сполна можно ощутить на курортах Кавказских Минеральных Вод. Здесь лечит и восстанавливает силы все: специальные программы в санаториях Пятигорска, Ессентуков, Железноводска и Кисловодска, уникальная минеральная вода, летний теплый чистейший воздух и потрясающая природа. Это можно сказать обо всех четырех курортных городах КМВ. Узнайте об особенностях летнего отдыха в каждом из них, выбирайте и планируйте поездку на лето уже сейчас!

После моря

Врачи говорят: не так страшна акклиматизация, как обратная адаптация организма. Есть же еще реакклиматизация! Когда вы возвращаетесь домой, организм неизбежно начинает снова перестраивать свой режим и ритмы. Тут, кроме перечисленных симптомов (они повторяются), еще может нахлынуть депрессия: отпуск закончился, пора в офис. Бывает, чем комфортнее было на отдыхе, тем тяжелее в физическом и психическом плане обратная адаптация. Поэтому старайтесь спланировать свое возвращение так, чтобы до выхода на работу оставалось два-три дня.

В горах

При первых признаках акклиматизации в горах стоит немедленно спуститься вниз.
Фото: lori.ru

Акклиматизация в высокогорье — отдельная песня. Здесь главные действующие факторы: низкое атмосферное давление и недостаточное количество кислорода в воздухе. На высоте более двух тысяч метров может проявиться кислородное голодание. Чем больше высота, тем вероятнее появление так называемой горной болезни. Ее симптомы:

  • одышка,
  • шум в ушах,
  • головокружение и головная боль,
  • слабость, каждое движение дается с трудом,
  • учащенное сердцебиение.

При появлении симптомов подъем следует прекратить. Больному лучше спуститься пониже, ему показан отдых в тепле, обильное питье, при тяжелых случаях — дополнительная кислородная подпитка. При этом нельзя переедать, следует налегать на кислое и нежирное, витамины и лекарства — по назначению врача.

При путешествии в горах важно соблюдать правила: не подниматься более чем на 500 метров в день. После подъема — несколько суток на акклиматизацию.

На автобусе

Путешествуя на автобусе, вы проще акклиматизируетесь из-за постепенной смены обстановки.
Фото: lori.ru

По мнению медиков, путешествия на автобусе или поезде более полезны с точки зрения профилактики акклиматизации. Вы постепенно меняете часовые пояса и климат, что более комфортно для организма.

Поэтому для взрослых людей, особенно пожилых, автобусные туры вдвойне выгодны: они и доступнее в плане стоимости, и для здоровья менее вредны.

Самолеты оказывают самую большую нагрузку на организм. Но и тут есть свои хитрости: можно подобрать наиболее удачное время для перелета. Путешествуете на восток? Улетайте вечером, чтобы добраться до места утром. В самолете поспите. Вам на запад? Постараетесь вылетать утром. И попробуйте в лайнере не засыпать.

Когда необходимо обратиться к врачу

С телемедицинским приложением вы будете с врачами на связи в любой точке мира.
Фото: pixabay.com

Не стоит недооценивать акклиматизацию, особенно, если есть хронические заболевания. Падение иммунитета во время перестройки организма может обострить их. Пожилым людям не стоит резко менять климат и часовые пояса без предварительной консультации с лечащим врачом. У мужчин после 35-40 лет повышается риск инфаркта и инсульта. Акклиматизация может привести к серьезным скачкам давления. Адаптация может перерасти в гипертонический криз, приступ стенокардии, острые инфекционные заболевания.

Если у вас поднялась высокая температура, резко ухудшилось самочувствие, не проходит головная боль и сердцебиение, надо незамедлительно обратиться к врачу!

Понять, нужно ли срочно вызывать скорую или можно обойтись симптоматическим лечением, помогут телемедицинские сервисы. Специальное приложение скачивается и устанавливается на смартфон. Чтобы связаться с врачами, нужен лишь доступ в интернет, ваше местоположение не важно.

Народные методы лечения

Конечно, у заядлых путешественников есть свои рецепты борьбы с акклиматизацией.

Чай и соки — лучшие напитки в первые дни отпуска, если хотите легко перенести другой климат.
Фото: pixabay.com
  • Прием настоек женьшеня и элеутерококка. Это растительные адаптогены, они снижают чувствительность к перемене климата и часовых поясов. Но их тоже стоит принимать после консультации с врачом — и внимательно читать инструкции.
  • Важно правильное питание. Побольше овощей, фруктов, свежих салатов, зерновых блюд, рыбы и орехов. Стоит в первые дни после смены места исключить спиртное.
  • Для профилактики горной болезни некоторые пьют свекольный сок: он улучшает работу кровеносных сосудов при нехватке кислорода. Природный энергетик, богатый нитратами (что в данном случае идет только на пользу), поставляет кислород к мышцам, в том числе, к сердцу.

Профилактика акклиматизации у взрослых

1. Тщательно планируйте свой отпуск. Если предстоит дальний перелет, пусть время пребывания на месте будет не менее двух недель.

2. Все активности: дальние поездки, экскурсии и тп. планируйте на вторую неделю пребывания. В первые дни минимум нагрузок.

3. Занимайтесь спортом и физкультурой. Это реально уменьшает вероятность сложной акклиматизации. Бассейн, сауна, фитнес хороши и до отпуска, и после.

К дальнему путешествию подготовьтесь заранее: хороши пробежки на свежем воздухе и занятия фитнесом.
Фото: pixabay.com

4. За две недели до поездки, при согласии врача, стоит начать принимать витамины, особенно полезны А ,С и Е.

5. Если поездка подразумевает серьезный сдвиг часовых поясов, можно за неделю начать готовиться: подстраивать график ко времени того места, куда вы отправитесь. Поедете на восток — постарайтесь вставать утром пораньше, если на запад, наоборот, попозже. Хотя бы на полчаса-час.

Что еще полезно знать

Если заболеваешь в отпуске: быстрые способы прийти в себя

Ребенка укачивает в машине: как помочь малышу в поездке

Едем «на воды»: выбираем лучшие термальные источники

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ОБ АККЛИМАТИЗАЦИИ?

Причины акклиматизации

Чаще всего акклиматизация возникает во время летних отпусков у детей, когда они отправляются вместе с родителями на море или в страны с другим климатом отличным от привычного (например, с северных широт в южные, с сухого климата во влажной). Резкие изменения окружающих условий и временных поясов отражаются на общем состоянии. Малыши страдают от этого тяжелее, чем взрослые, через несформированый иммунитет. Врачи советуют родителям давать детям отдохнуть и восстановить силы после длительной дороги. Первый день стоит посвятить прогулкам вблизи нового места жительства.

Проявления акклиматизации в зависимости от внешних факторов

Акклиматизация у детей проявляется в симптомах различной силы. Первые признаки такого состояния появляются через 2-е суток после переезда (хотя это может произойти и позже). Обычно во время акклиматизации у детей наблюдается тошнота и рвота, повышение или снижение давления, слабость, апатия, появление страхов, тревожности. Этот период сопровождается незначительным повышением температуры. Таким образом организм реагирует на изменения в окружающей среде. Именно поэтому в дорогу стоит брать жаропонижающее средство на случай, если температура превысит 38,5 градусов. Если ее показатели ниже, то любые меры излишни. Скорее всего температура снизится в течение суток.

У детей акклиматизация длится 6-7 дней. Считается, что на степень ее тяжести влияет удаленность местности от родного города или села. В этот период значительно снижается иммунитет, поэтому организм не способен полноценно противостоять вирусам и инфекциям. Может наблюдаться обострение хронических болезней.

Процесс акклиматизации разделяют на несколько стадий:

  1.  Период полной акклиматизации. Наблюдается при изменении постоянного места жительства. Он длится от нескольких месяцев до нескольких лет.
  2. Период высокой реактивности. Состояние резко ухудшается, появляются первые признаки акклиматизации.
  3. Начальный период. Он может проходить без явных внешних признаков. Тело человека готовится к смене климатических условий.
  4. Выравнивания. Состояние постепенно нормализуется. Все функции организма восстанавливают свою работу.

Несмотря на все отрицательные стороны, акклиматизация способствует развитию способности организма приспосабливаться к новым условиям. Ее действие похожа на закалку, и каждая следующая адаптация к новым условиям будет проходить легче.

Родителям, которые планируют отпуск за границей с пересечением нескольких часовых поясов, стоит подготовиться заранее. Лучше начать с корректировки графика подъема и отхода ко сну. За несколько недель до запланированной поездки необходимо сместить режим малышей на 30-60 минут. Во время отдыха лучше придерживаться традиционного распорядка дня. Хорошо, если дети будут принимать обычную воду вместо соков, коктейлей, газированных напитков. Тем, кто не уверен в качестве воды из-под крана или из источников, стоит отдать предпочтение бутылированным вариантам. Давать детям любые медицинские препараты без консультации врача нельзя. По мнению специалистов, такие меры помогут малышам лучше перенести акклиматизацию.

Как пережить акклиматизацию | BURO.

С одной стороны, поменять зиму на лето на неделю или две — это приятно. С другой — смена климата, температуры, влажности воздуха становится колоссальным стрессом для организма. Даже если он прямо не сигнализирует об этом, нужно понимать, что во время адаптации иммунитет сильно падает.

Экспресс-подготовка

В идеале за неделю до отпуска старайтесь вести максимально здоровый образ жизни: вовремя ложитесь спать, делайте 5–10-минутную зарядку, принимайте контрастный душ, пейте больше воды, добавьте в рацион сезонные овощи и фрукты. В целом этого хватит для того, чтобы укрепить иммунитет в зимнее время и поддержать организм после перелета.

Если вы недавно переболели (ОРВИ, грипп) или чувствовали первые признаки простуды, усталости, апатии, то перед поездкой пропейте витамины и иммуномодуляторы. Помимо этого можно включить БАДы с витамином D, А, E. Для приема полноценного витамина D лучше сдать анализы, чтобы узнать какое количество витамина у вас в крови на данный момент.

Режим дня и сон

Самое главное — заранее посмотреть местное временя и сделать верный расчет: какая разница будет между сегодняшним временем и тем, что будет в отпуске. Помимо того, купите один из легких вариантов снотворных — мелатонин, гормон сна. «При смене климата важно делать подсчеты. Летим, к примеру, в Доминикану. Когда в Москве полдень, там только 5 утра. Разница у нас 7 часов. Давайте настроим наши внутренние часы на доминиканский лад. Каждый день можно ложиться спать позже обычного: сначала на 1 час, на следующую ночь на 2 часа, далее на 3 часа и до 7 часов. Это в идеале, а там — как получится. В последний вечер перед вылетом примите таблетку мелатонина, — рассказывает Дарья Лебедева, врач-сомнолог «ЦКБ с поликлиникой УДП РФ». — Как только сойдете с трапа самолета, начните жить по местному времени. В первые 4 дня откажитесь от тяжелой еды, принимайте по одной таблетке препарата мелатонина за 30 минут до сна и не ешьте ночью по местному времени».

Симптомы акклиматизации

Симптомы акклиматизации наступают на второй-третий день после приезда. Часто их путают с признаками ОРВИ. Важно переждать этот момент и не пить противовирусные и тем более антибиотики. Здесь лучше прислушаться к организму, не давать ему большой нагрузки: не пить в первые дни алкоголь, аккуратно пробовать новые блюда, больше отдыхать и расслабляться. А когда симптомы уйдут, можно постепенно добавлять и физическую нагрузку (экскурсии, плавание, танцы) и выходить на солнце, но только до 12 и после 16 часов. «Самая острая стадия акклиматизации длится примерно 5–7 дней, обычная — 10–14 дней. Это означает, что во время отпуска наш организм находится в состоянии стресса. Основные симптомы акклиматизации: боли в горле, слабость, головокружения, усталость, скачки давления», — говорит Алла Сенько, врач-терапевт.

«Если человек абсолютно здоров, то проявления акклиматизации будут минимальными: он хорошо перенесет перелет и смену климата. Если же вы страдаете хроническими заболеваниями, в особенности сердечно-сосудистыми, то следует подумать, действительно ли так необходим отпуск с кардинальной сменой климата. Замечательный вариант профилактики акклиматизации — закаливание: контрастный душ и обливание. Это способствует тренировкам сердечно-сосудистой системы и минимизирует отрицательные симптомы акклиматизации, — советует Ольга Александрова, врач-терапевт медицинского центра «Атлас». — Дополнительно накануне поездки допустимо один-два раза посетить солярий, но его не стоит относить к полезным видам воздействия на кожу и организм в целом. Очень важно взять с собой в поездку аптечку — в ней должны быть обезболивающие, препараты от аллергии, дезинфицирующие средства, средства от простуды и лекарства против кишечных инфекций».

Собираем косметичку

Основные уходовые средства для отдыха в жарких странах — средства с SPF, мягкие очищающие пенки и восстанавливающие лосьоны и бальзамы как для кожи, так и для волос. Что касается SPF, то здесь подойдут кремы с самым высоким фактором защиты для первых дней и далее с постепенным понижением до 20–30 SPF. За неделю — а лучше за месяц — уберите из своего уходового рациона продукты с кислотами и активными абразивными частицами. Больше увлажняйте кожу изнутри и введите антиоксидантные сыворотки с витамином С. Для волос возьмите увлажняющие шампуни, маски, а также питательное масло для ухода за кончиками и пересушенными после солнца локонами. Если волосы окрашены, добавляйте масло в бальзамы и маски для дополнительной защиты цвета.

«Самое правильное — взять с собой проверенный арсенал уходовых средств, исключив из них средства с кислотами и ретинолом, которые могут спровоцировать появление пигментных пятен. Придирчиво изучите средства, которые берете с собой. Отпуск — не лучший период для тестирования неизвестных пробников и миниатюр уходовых продуктов, — предупреждает Юлия Шувалова, врач дерматовенеролог-косметолог клиники инновационной косметологии GEN87. — Для подготовки кожи к солнцу введите в уход антиоксидантную сыворотку. Нахождение на солнце — мощный фактор окислительного стресса. Для этого можно дополнительно принимать экстракт виноградных косточек, витамин Е, которые обладают свойством защищать мембраны клеток от губительных свободных радикалов. Для дополнительного очищения и эксфолиации вместо кислот важно использовать более мягкое средство, например, энзимную пудру один-два раза в неделю. Курсы любых инъекций желательно провести за месяц до поездки».

Акклиматизация в летний период у детей.

В сезон отпусков многие жители области отправляются на отдых —  снять накопившееся напряжение на курорте у моря, укрепить здоровье в санатории или навестить родственников. Независимо от цели поездки важно всегда бережно относиться к собственному здоровью. Если вы отправляетесь в путешествие с маленькими детьми, то тема акклиматизации особенно актуальна для вас.

Акклиматизация – это естественный но сложный биологический процесс, помогающий организму приспособиться к новым для него условиям. Причинами акклиматизации являются смена климата, режима дня, часового пояса, употребление непривычных продуктов питания. Наш организм, не привыкший к новым нагрузкам, начинает перестраиваться. Поэтому, поначалу мы можем чувствовать себя некомфортно и даже болезненно.

            Первые признаки и симптомы

Первые признаки акклиматизации у детей появляются на второй день. Причём, дети в возрасте до 3-х лет реагируют особенно остро. У взрослых могут появиться такие симптомы, как тошнота, головокружение, проблемы с давлением, головная боль, озноб. Многие списывают эти признаки на простуду, мало ли, бывает, в аэропорту простудился.

У детей всё гораздо серьёзнее. Может:

·                   повысится температура;

·                   насморк;

·                   кашель;

·                   плохой аппетит;

·                   нарушение режима сна;

·                   появится рвота или диарея;

·                   снижение иммунитета;

·                   раздражительность, капризность, плаксивость.

Ребёнок становится вялым, безразличным ко всему, ему явно плохо. Другие дети, наоборот, капризничают, раздражаются по поводу и без, кричат, не могут уснуть.

Сколько длится этот период

Взрослые люди справляются с симптомами за пару дней. Акклиматизация у детей может растянуться аж до 2-х недель (в среднем 7-14 дней). Чем младше ребёнок, тем хуже он будет себя чувствовать. Детей в возрасте до 3-х лет лучше не увозить далеко. Такие поездки с грудничками больше нужны родителям, а не детям. Они это не оценят и не вспомнят. А серьёзно заболеть могут.

Важно понимать, чем дальше вы увезли ребёнка от привычного ему климата, тем сложнее будет его организму акклиматизироваться. А резкий переход на новое питание может вызвать диарею и боли в животе. Ведь даже взрослые сталкиваются с несварением, отведав новых фруктов и овощей.

Диагностика и лечение

При появлении первых симптомов важно правильно их диагностировать. Если они резко проявились на второй день, то это наверняка акклиматизация. При простудных заболеваниях, симптомы появляются постепенно. Это главное отличие акклиматизации от других заболеваний. Если симптомы возникли у ребёнка и они острые, то нужно незамедлительно обратиться к врачу.

При повышении температуры выше 38 градусов нужно принять жаропонижающее. При болях в животе подойдут лекарства, улучшающие пищеварение. В целом, с акклиматизацией организм справляется сам, за исключением особо острых случаев.

Как облегчить акклиматизацию

·      Отдых. Пусть малыш отдохнёт после приезда, лучше, если поспит.

·      Защита от солнца. В первые дни необходимо ограничить пребывание детей на солнце. Для защиты кожи также следует намазывать малыша кремом с максимальным фактором защиты. Лучше купить специальный детский крем. На голову малыша обязательно надевать шапочку или панамку.

·      Питание. Если ребёнок не хочет есть, не нужно его заставлять. Через несколько дней малыш сам потянется к тарелке, поскольку пребывание на свежем воздухе стимулирует аппетит. По возможности подбирайте еду, похожую на ту, что он ест дома.

Как избежать акклиматизации

Разница во времени.Чтобы по возможности избежать акклиматизации у ребёнка выбирайте место для отдыха в вашем часовом поясе или с разницей во времени не более трёх часов.

Длительность поездки.Планируйте отдых на 2-3 недели, чтобы ваш малыш успел привыкнуть к новому климату.

Транспорт. Если до места назначения можно добраться поездом, автобусом или на машине, смело выбирайте этот вариант. Постепенная смена климата в дороге поможет малышу акклиматизироваться. В случаях, когда без самолёта не обойтись, выбирайте полёты продолжительностью 3-4 часа.

Здоровье.За месяц до назначенной поездки начинайте давать ребёнку витамины. Акклиматизация здоровых детей проходит легче. Поэтому следите за здоровьем своего малыша, а за несколько дней до отъезда не водите его в садик или школу, проследите, чтобы он меньше контактировал с другими детьми и не заболел;

Подготовка. Больше гуляйте с ребёнком на свежем воздухе, занимайтесь спортом или хотя бы делайте зарядку по утрам.

Продукты. Кормление маленького малыша резко менять нельзя. Возьмите с собой уже знакомые ему кашки, пюре и водичку. Для детей постарше можно взять снеки и лакомства, которые они гарантированно будут есть. В жарком климате поите ребёнка водой как можно чаще.

Распорядок дня. Привыкнуть к новым условиям вашему ребёнку будет легче, если его режим дня максимально приблизить к привычному хотя бы в первые дни отдыха.

Не следует забывать о таком явлении, как реакклиматизация. По возвращении домой, детскому организму приходится заново адаптироваться к ранее привычным для него условиям. Причем этот этап может проходить гораздо ярче и сложнее, чем сама акклиматизация. Имейте в виду, что в период реакклиматизации не стоит сразу же вести ребенка в школу, сад или спортивную секцию. Должно пройти какое-то время, чтобы детский организм снова адаптировался.

 

Берегите себя и будьте здоровы!

симптомы, как бороться и как избежать

Представьте, что перед вами альбом с фотографиями из семейного путешествия. Страница первая – вы всей семьей в аэропорту, предвкушаете отдых на море, но пока не снимаете куртки: дома погода так себе.

Страница вторая – солнечный день, пляж с золотистым песком, голубая вода, ваше чадо бежит купаться. Страница третья – номер отеля, бледное дитя и россыпь таблеток: жаропонижающие, сорбенты, средства от кашля…

Эта страница называется «Акклиматизация» и рассказывает о том, что ребенок не болен, но еще не адаптировался в новом климате. Ох как хочется побыстрее перелистнуть альбом до того места, где все загорают, купаются и ездят на экскурсии! Мы научим вас, как это сделать.

Кидпассаж собрал всю информацию о том, что такое акклиматизация, как ее избежать во время отдыха с ребенком и как облегчить акклиматизацию, если она все же случится.

Что такое акклиматизация

Большой толковый словарь русского языка дает такое определение: акклиматизация – это приспособление организма к новым климатическим и другим природным условиям.

Медики предпочитают говорить не об акклиматизации, а об акклиматизационном синдроме – общем ухудшении самочувствия и повышенной склонности к заболеваниям в связи со сменой климата».

Как раз с недомоганием, расстройством пищеварения, повышением температуры у ребенка можно столкнуться на отдыхе. Другой климатический пояс – это другая высота над уровнем моря, атмосферное давление, температура воздуха, влажность. Другая страна – это другая кухня, другие продукты, другая вода.

Соответственно, к нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системе предъявляются новые требования. Организму ребенка, да и взрослого тоже, требуется время, чтобы привыкнуть к новым условиям.

В акклиматизации маленьких детей играет роль и психологический фактор: вместо привычной квартиры ребенок видит номер в отеле, вместо плотно застроенной улицы – пляж и море до самого горизонта.

Малыш начинает беспокоиться и капризничать, и понадобится несколько дней, чтобы он обжился на новом месте.

Если вы уже встревожились, самое время успокоиться, потому что акклиматизация – полезна. Умеренная нагрузка на организм действует как закаливание, тренируя способность приспосабливаться к разным условиям.

Главные признаки и симптомы

Возможно, во время путешествий вы замечали признаки акклиматизации у себя. Дети испытывают нечто подобное. Но список симптомов у них шире, чем у взрослых:

  • головокружение;
  • озноб;
  • повышенное или пониженное давление;
  • повышенная температура тела;
  • насморк, кашель;
  • рвота, диарея.

Симптомы могут быть выражены ярко или слабо, а могут и отсутствовать вовсе. Но есть несколько признаков, по которым можно понять, что ребенок находится в процессе адаптации. Почему об этом нужно помнить, мы расскажем чуть позже.

Первый признак акклиматизации – изменение обычного поведения ребенка.

Чадо становится вялым, апатичным или наоборот тревожным, капризным, плаксивым без повода. Еще один признак – потеря аппетита. Ребенок отказывается от еды, или ест меньше обычного, или выбирает какое-то одно блюдо.

Коварство акклиматизации заключается в том, что она может привести к обострению хронических болезней. Поэтому в дорожную аптечку положите лекарства от недугов, которые перешли в хроническую форму.

Сколько длится акклиматизация и основные ее этапы

Сколько времени продлится недомогание у ребенка, зависит от нескольких факторов: от возраста, от общего состояния здоровья, от того, насколько сильно изменились климатические условия.

У старших дошкольников и школьников длительность акклиматизации составляет от 2 до 7 дней. У малышей адаптация на новом месте может растянуться и на две недели.

Иногда предлагают такое правило для расчета, сколько длится акклиматизация: один климатический пояс – плюс один день на привыкание организма.

Это значит, что если вы летите из Москвы или Киева в Турцию, то к среднему времени адаптации (7 дней) нужно прибавить 1 день. Если вы собираетесь на отдых в Египет, прибавляйте 2 дня.

Также акклиматизация затягивается при пересечении нескольких часовых поясов. На протяжении этого времени рекомендуем наблюдать за состоянием ребенка. Акклиматизация проходит в четыре этапа, поэтому состояние будет меняться.

На протяжении этого времени рекомендуем наблюдать за состоянием ребенка.  Акклиматизация проходит в четыре этапа, поэтому состояние будет меняться.

  • Этап 1. Начало. В течение суток после приезда дитя чувствует и ведет себя обычно.
  • Этап 2. Ухудшение самочувствия. Возникают первые симптомы акклиматизации: изменение поведения, общее недомогание, тошнота, рвота, диарея, повышение температуры. Такое состояние может наступить на второй день отдыха и продлиться 2-4 дня.
  • Этап 3. Завершение акклиматизации. На 4-5 день состояние ребенка улучшается, появляется хорошее настроение и аппетит.
  • Этап 4. Полная адаптация. Организм перестроился, чтобы нормально работать в новых условиях.

О том, почему важно отслеживать состояние ребенка, мы расскажем в разделе «Лечение и профилактика».

Груднички, дошкольники, школьники: как влияет возраст

Мы уже говорили о том, что скорость адаптации к новым условиям зависит от возраста. Общее правило таково:

  1. груднички хуже всего переносят акклиматизацию, период приспособления организма может занимать 2 недели;
  2. адаптация дошкольников зависит от крепости организма и от правильной подготовки к поездке, период привыкания – до 7 дней;
  3. школьники переносят легче всего, зачастую акклиматизация у них проходит незаметно, если только в качестве места отдыха не выбран курорт с экстремальным климатом.

И вместе с тем организм каждого ребенка реагирует на акклиматизацию индивидуально. Если не подвергать чадо излишним нагрузкам, правильно готовиться к путешествию, соблюдать питьевой режим, отдых не омрачится плохим самочувствием.

Особенности акклиматизации грудных детей

Трудности адаптации у грудничков связаны с тем, их организм только приспосабливается к жизни вне маминого животика. Любое изменение состояния, будь то высокая температура или рвота, для такого малыша опасны, поскольку в считанные часы приводят к тяжелым последствиям.

При этом невозможно предсказать, как крошечный путешественник отреагирует на смену температуры и влажности воздуха.

Однако детки до года могут путешествовать с родителями. Помогите им успешно адаптироваться:

  • для отдыха с крохой выбирайте место, климат которого мало отличается от привычного;
  • жарким летним месяцам предпочтите умеренное тепло конца весны или начала осени;
  • соблюдайте режим дня;
  • кормите ребенка теми продуктами, с которыми он уже знаком;
  • чтобы не осложнить акклиматизацию болезнями, выбирайте малолюдные курорты.

Дошкольники

Чем старше ребенок, тем интереснее ему путешествовать и получать новые впечатления. Психологическая готовность к переменам сыграет вам на руку: ребенок легче приспособится к новым условиям.

Как правило, акклиматизация у дошколят проявляется в виде снижения аппетита и смены настроения. Скачки температуры или расстройство пищеварения случаются реже.

Чтобы ребенок был в добром здравии и хорошем расположении духа, соблюдайте простые правила:

  1. даже если аппетит у ребенка не нарушен, в первые дни отдыха предлагайте ему только привычную пищу;
  2. не налегайте на фрукты и овощи, если дома не ели их в большом количестве;
  3. дегустацию экзотических блюд и любых новых продуктов отложите на потом.

Школьники

Путешествовать со школьниками проще всего. Во-первых, их организм достаточно крепок, чтобы без серьезных последствий пережить смену климата.

Во-вторых, если у них ухудшается самочувствие, они могут внятно объяснить, что именно их беспокоит. Но обычно акклиматизация школьников проходит незаметно.

Дети в этом возрасте уже самостоятельно отдыхают в детских лагерях, и за их состоянием наблюдают вожатые и врачи. Но все же перед поездкой в лагерь проинструктируйте ребенка:

  • расскажите об акклиматизации и ее признаках;
  • объясните, как действовать, чтобы быстро адаптироваться.

Акклиматизация у детей на море

Излюбленное место отдыха с детьми – морские курорты. О пользе влияния морской воды и воздуха известно всем родителям, но многих пугают трудности акклиматизации.

Акклиматизация у детей на море не имеет никаких особенностей. Здесь на самочувствие ребенка влияет температура и влажность воздуха. Чем больше температура отличается от той, которая была в вашем родном городе, тем сложнее привыкнуть к новым условиям.

Адаптацию усложняет сочетание жары и высокой влажности: в сухом воздухе теплообмен в организме происходит за счет потоотделения, а при повышенной влажности испарение пота замедляется.

Из-за этого возникает опасность теплового удара, и тут уже может понадобиться госпитализация.

Все эти сведения нужны для того, чтобы рассчитать длительность отдыха. Если в среднем ребенок приспосабливается к новым условиям за 7 дней, то настоящий отдых на море начнется для него только со второй недели. Длительность отдыха с грудничком, у которого может уйти на адаптацию до 14 дней, должна быть хотя бы 21 день.

По возможности старайтесь смягчить акклиматизацию, выбирая для отдыха на море месяцы без сильной жары. Например, в Греции груднички хорошо себя чувствуют в мае и сентябре.

Как правило, в умеренных широтах май и сентябрь тоже выдаются довольно теплыми, поэтому организм ребенка не подвергнется стрессу от резкого изменения температуры воздуха.

Есть одна хитрость, которая упрощает акклиматизацию: если вы уже однажды отдыхали с ребенком на морском курорте, то вторая поездка на этот же курорт пройдет без осложнений.

Адаптация к холоду

Туристы берут с собой детей не только на жаркие курорты. Родители, которые любят кататься на горных лыжах, стараются привить это полезное увлечение детям. Чтобы не свести на нет пользу от катания на лыжах, нужно знать о том, как проходит акклиматизация в холодных широтах.

При адаптации на зимних курортах обычно возникают симптомы, не схожие с симптомами акклиматизации ребенка на море. Главный признак того, что организм ребенка воспринял климат курорта как непривычный, – сонливость в течение дня, не связанная с физическими нагрузками усталость, а иногда и бессонница.

На горнолыжных курортах Австрии, Германии, Болгарии зимы мягкие, без сильных холодов, и дети адаптируются сравнительно легко. Тяжелее переносится климат Финляндии.

Главные причины сложностей с адаптацией – сильные морозы (иногда до −30°C) и короткий световой день. Когда утренние сумерки рассеиваются только к полудню, а в обед уже начинает темнеть, может ощущаться световое голодание.

Если вы собираетесь отдыхать в северных широтах неделю-другую, то навряд ли нехватка света серьезно скажется на ребенке. Но заметить грусть, упадок сил или апатию вы можете. От такой хандры есть действенные средства – о них вы прочтете дальше.

В горной местности

Горные курорты – это не только лыжи. Летом в горах отдыхают любители спокойного, созерцательного отдыха и те, кто хочет поправить здоровье. Но прежде чем горный климат станет целебным, к нему тоже нужно приспособиться.

Как правило, пребывание в горах на высоте до 2000 метров переносится легко. Курортные поселки зачастую расположены на гораздо меньших высотах: к примеру, Боржоми (Грузия) – на высоте 850 метров над уровнем моря, Гаштайн (Австрия) – на высоте 830-1000 метров.

Высоко в горах находятся только трассы для катания: в регионе Шладминг-Дахштайн (Австрия) для спуска нужно подняться на высоту 2700 метров.

На высоте более 2500 метров может ощущаться кислородное голодание. Вот как проявляется нехватка кислорода в горах: сердце бьется учащенно, появляется тошнота, одышка и шум в ушах, головная боль или головокружение, чувствуется слабость и усталость.

Температура при акклиматизации в высокогорной местности обычно не поднимается.

Самый серьезный случай акклиматизации в горах – горная болезнь. Она возникает, если человек поднимается на большую высоту, не адаптировавшись к нехватке кислорода.

Вы навряд ли столкнетесь с таким состоянием, если не запланируете восхождение без подготовки на высоты более 2500-3000 метров над уровнем моря (и долгое пребывание на таких высотах).

Акклиматизация после моря, или реакклиматизация

После отдыха ребенок возвращается в привычную среду, радуется родному дому – и вдруг теряет аппетит, жалуется на тошноту или сваливается с высокой температурой. Не спешите списать это на подхваченную в дороге инфекцию: так выглядит реакклиматизация.

Реакклиматизация – это привыкание к уже знакомым условиям существования, от которых ребенок отвык за время отдыха.

Нетрудно распознать акклиматизацию у детей после моря: симптомы те же, что и при акклиматизации.

  • Высокая температура.
  • Насморк и кашель.
  • Расстройство пищеварения.
  • Отсутствие аппетита.
  • Необычная вялость или, наоборот, повышенная возбудимость.


Реакклиматизация у ребенка тоже зависит от того, как сильно отличается температура в месте отдыха и дома. Если вы съездите в начале лета в Болгарию, скорее всего, адаптация произойдет незаметно.

Но поездка зимой в жаркий Таиланд, а потом возвращение из жары в морозы – это сильная встряска для организма.

Как бы то ни было, после моря рекомендуем устроить ребенку несколько выходных. Даже если он хорошо себя чувствует или симптомы акклиматизации выражены очень слабо, позвольте чаду не ходить в детский сад, есть только тогда, когда захочется, и спать больше, чем обычно (особенно если в поездке вы пересекали несколько часовых поясов).

Если ребенку нужно сделать плановые прививки, отложите процедуру на несколько дней.

Лечение и профилактика

Акклиматизация – процесс естественный: все системы организма перестраиваются для работы в новых условиях. Дайте организму время, и он сам справится с поставленной задачей.

Ваша главная задача заключается в том, чтобы помочь ребенку перестроиться. Для этого нужно соблюсти всего три правила: обеспечить достаточное питье, не кормить в отсутствие аппетита, не подвергать испытанию жарой.

Но даже при соблюдении этих условий дитя может приболеть. В этом случае понадобится симптоматическое лечение.

Температура не всегда поднимается сильно и часто спадает без таблеток в течение 24 часов. С высокой температурой нужно бороться при помощи жаропонижающих.

При этом сбивать температуру нужно в тех же случаях, что и при ОРВИ: если на термометре 39° и больше, если ребенок плохо себя чувствует при незначительном повышении температуры и если у ребенка есть болезни нервной системы.

Расстройство пищеварения чаще всего связано с тем, что на курорте другая вода и другая еда. С болями в животе и диареей борются при помощи сорбентов и препаратов, восполняющих потерю жидкости.

Противовирусные, антибактериальные или противорвотные препараты можно применять только по назначению врача.

Заложенность носа, боли в горле, кашель также лечат привычными препаратами. Нередко все эти проявления удается снять одним действием – промыванием носа солевым раствором (можно использовать солевые капли или спрей).

Обязательно возьмите в поездку дорожную аптечку. Да, на курортах обычно есть аптеки, но если ребенку станет плохо ночью, искать лекарства будет негде. Кроме жаропонижающих, сорбентов, средств для пероральной регидратации, пусть под рукой будут лекарства от хронических болезней и противоаллергические средства.

Иногда в качестве препаратов для акклиматизации советуют настойку женьшеня, экстракт элеутерококка, поливитамины. О том, стоит ли давать ребенку эти средства, нужно посоветоваться с врачом.

Заметим, что настойка женьшеня и экстракт элеутерококка противопоказаны детям до 12 лет.

Не всегда легко отличить акклиматизацию от ОРВИ или отравления. Как правило, если самочувствие ребенка ухудшилось на второй день отдыха, это признак начавшейся адаптации.

Поводом для срочного обращения к врачу служит очень высокая температура у ребенка, обезвоживание и невозможность напоить ребенка из-за рвоты, появление крови в рвоте и каловых массах, отсутствие улучшения на 4-5 день. Это опасно для жизни и может говорить о заболеваниях.

Рекомендуем для любой поездки оформлять медицинскую страховку. Заранее выясните, куда вы сможете обратиться в стране отдыха, если ребенок заболеет.

Чтобы не решать, как бороться с акклиматизацией, лучше научиться смягчать симптомы или предотвращать их появление. Вот что можно сделать для этого:

  1. Соблюдайте на отдыхе привычный режим дня.
  2. Если предстоит сдвиг режима из-за переезда в другой часовой пояс, за неделю-две до поездки постепенно приучайте ребенка к новому режиму.
  3. Не меняйте питание грудничку, а детям постарше осторожно добавляйте новые блюда и экзотические продукты.
  4. По возможности привезите с собой из дома воду для малыша.
  5. Не кормите ребенка, если он не хочет есть, но поите в течение всего дня чистой водой, столовой минералкой, компотом из сухофруктов.
  6. Постепенно наращивайте темп отдыха. В первые дни не сидите на пляже часами, купайтесь в море умеренно, не увлекайтесь экскурсиями.
  7. Выбирайте для отдыха на пляже и для активных занятий только утренние и вечерние часы.
  8. Обеспечьте комфорт в месте отдыха: умеренную температуру в комнатах, свежий воздух, доступ к чистой питьевой воде.
  9. Не допускайте, чтобы ребенок перегревался на прогулке.
  10. Пользуйтесь солнцезащитным кремом, не забывайте о панамке и одевайте ребенка в легкую светлую одежду из натуральных материалов.

Как приспособиться к холодному и горному климату

Если вы планируете отдых с ребенком в холодных широтах, профилактика будет выглядеть иначе. Вот что вам нужно сделать, чтобы облегчить акклиматизацию:

  • Позаботиться о теплой, непродуваемой и непромокаемой одежде и обуви.
  • Увеличить количество горячей и сытной пищи.
  • Не забывать о теплом питье.
  • Бывать на воздухе в светлое время суток.
  • По совету врача принимать витамин С или поливитамины.
  • Радовать ребенка – например, подарить ему поездку в резиденцию Санта Клауса.

Главный способ помочь ребенку, у которого ухудшилось самочувствие в горах, – спуститься с больших высот и обеспечить полный покой. Если ребенок подвергся горной болезни, может понадобиться специальное лечение.

Как избежать акклиматизации: советы заботливым родителям

  1. Так выбирайте время и место отдыха, чтобы перепад температур был сравнительно небольшим.
  2. Рассчитывайте длительность отдыха так, чтобы ребенок успел полностью адаптироваться.
  3. Не дайте ребенку заболеть в дороге. Одевайте его по погоде, подберите одежду так, чтобы ребенка можно было одеть и раздеть, если в транспорте будет холодно или жарко.
  4. В самолете закапайте ребенку в нос солевые капли и давайте часто пить, чтобы не пересыхала слизистая.
  5. Если у ребенка есть склонность к отиту, перед приземлением самолета закапайте в нос сосудосуживающие капли.
  6. Для отдыха с ребенком младше 3 лет выбирайте курорты, климат которых не отличается от привычного.
  7. Планируйте поездку не раньше чем через 1,5-2 месяца после плановых прививок.
  8. Тренируйте организм ребенка, круглый год гуляя с чадом на свежем воздухе. Единственное время, когда не стоит гулять, – летом в самые жаркие часы.

Желаем вам удачных путешествий! Если вы пока перед выбором, куда отправиться с ребенком, загляните в коллекцию семейных курортов Кидпассаж: мы сделали за вас всю работу по сбору нужной информации.

OA Путеводитель по высокогорью: акклиматизация и болезни

Вторник, 12 апреля 2022 г.

Рик Кертис, директор, Программа действий на открытом воздухе


Путешествие на большой высоте может быть опасным. Представленная здесь информация предназначены только для использования в образовательных целях и не заменяют специального обучения или опыт. Принстонский университет и автор не несут никакой ответственности за использование или доверие к любому материалу, содержащемуся или упоминаемому в настоящем документе.Эта статья готовы предоставить основную информацию о высотных болезнях для неспециалистов. Медицинский Исследования высотных болезней всегда расширяют наши знания о причинах и лечение. Когда вы поднимаетесь на высоту, вы несете ответственность за изучение последних Информация. Материал, содержащийся в этой статье, возможно, , а не , является самым последним.


Большая высота — мы все наслаждаемся потрясающим видом с высокой вершины, но есть риски при подъеме на большую высоту, и важно понимать эти риски.Вот классика сценарий развития высотной болезни. Вы летите из Нью-Йорка в Денвер в 5000 футов (1525 метров). В тот же день вы берете напрокат машину и подъезжаете к началу тропы в 8000 футов (2438 метров). Вы поднимаетесь к своему первому лагерю на высоте 9000 футов (2745 метров). На следующий день вы поднимаетесь на высоту 10 500 футов (3048 метров). У вас начинается тяжелое головная боль и ощущение тошноты и слабости. Если ваше состояние ухудшится, у вас может начаться трудности в пеших прогулках.Подобные сценарии не редкость, поэтому важно, чтобы вы понять физиологические эффекты высокогорья.

Что такое большая высота?

Высота определяется по следующей шкале: Высокая (8 000–12 000 футов [2 438–3 658 метров]), очень высокий (12 000–18 000 футов [3 658–5 487 метров]) и чрезвычайно высокий (18 000+ футов [5 500+ метров]). Так как мало кто был на таких высотах, трудно чтобы знать, кто может быть затронут.Существует нет специфических факторов, таких как возраст, пол или физическое состояние, коррелирующее с предрасположенностью к высотной болезни. Некоторые люди получают его, а некоторые нет, и некоторые люди более восприимчивы, чем другие. Большинство люди могут подняться на высоту до 8000 футов (2438 метров) с минимальным эффектом. Если вы не были в большая высота прежде, важно быть осторожным. Если вы были на этой высоте раньше без проблем, вы, вероятно, можете вернуться на эту высоту без проблем, пока как вы должным образом акклиматизировались.

Что вызывает высотные болезни

Концентрация кислорода на уровне моря составляет около 21%, а барометрическое давление в среднем 760 мм рт. С увеличением высоты концентрация остается неизменной, но количество молекул кислорода на вдох уменьшается. На высоте 12 000 футов (3658 метров) барометрическое давление составляет всего 483 мм ртутного столба, поэтому молекул кислорода примерно на 40% меньше на дыхание. Для правильного насыщения организма кислородом частота дыхания (даже в состоянии покоя) должен увеличиться.Эта дополнительная вентиляция увеличивает содержание кислорода в крови, но не до концентраций на уровне моря. Поскольку количество кислорода, необходимого для деятельности, одинаково, организм должен приспособиться к меньшему количеству кислорода. Кроме того, по причинам, не совсем Понятно, что большая высота над уровнем моря и более низкое атмосферное давление вызывают утечку жидкости из капилляров что может вызвать накопление жидкости как в легких, так и в головном мозге. Продолжая выше высотах без надлежащей акклиматизации может привести к потенциально серьезным, даже опасные для жизни заболевания.

Акклиматизация

Основная причина высотных болезней — подъем слишком высоко и слишком быстро. Учитывая время, ваше тело может адаптироваться к уменьшению количества молекул кислорода на определенной высоте. Этот процесс называется акклиматизацией и обычно занимает 1-3 дня на этой высоте. Например, если вы поднимаетесь на высоту 10 000 футов (3048 метров) и проводите на этой высоте несколько дней, ваше тело акклиматизируется до 10 000 футов (3048 метров).Если вы подниметесь на высоту 12 000 футов (3658 метров), ваше тело должно акклиматизироваться еще раз. В организме происходит ряд изменений, позволяют ему работать с пониженным содержанием кислорода.

  • Увеличивается глубина дыхания.
  • Повышение давления в легочных артериях, «нагнетание» крови в порции легкие, которые обычно не используются при дыхании на уровне моря.
  • Организм вырабатывает больше эритроцитов для переноса кислорода,
  • Организм вырабатывает больше определенного фермента, который облегчает
  • выделение кислорода из гемоглобина в ткани организма.

Профилактика высотных болезней

Профилактика высотных болезней делится на две категории: правильная акклиматизация и профилактические препараты. Ниже приведены несколько основных рекомендаций по правильной акклиматизации.

  • По возможности не летайте и не поднимайтесь на большую высоту. Начните ниже 10 000 футов (3048 метров) и подойти.
  • Если вы летите или едете, не перенапрягайтесь и не двигайтесь выше в течение первых 24 часы.
  • Если вы поднимаетесь выше 10 000 футов (3048 метров), увеличьте высоту только на 1000 футов. (305 метров) в день и на каждые 3000 футов (915 метров) подъема берите день отдыха.
  • «Поднимайся высоко и спи низко.» Это правило, используемое альпинистами. Вы можете подняться более 1000 футов (305 метров) в день, пока вы спускаетесь и спите в меньшая высота.
  • Если у вас начинают проявляться симптомы умеренной высотной болезни, не поднимайтесь выше, пока симптомы уменьшаются («Не повышайте уровень, пока симптомы не уменьшатся»).
  • Если симптомы усиливаются, опускайтесь вниз, вниз, вниз!
  • Имейте в виду, что разные люди акклиматизируются с разной скоростью. Убедитесь, что все ваша группа должным образом акклиматизируется, прежде чем подниматься выше.
  • Пейте достаточно воды. Акклиматизация часто сопровождается потерей жидкости, поэтому необходимо пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания (не менее 3-4 литров в день). Моча вывод должен быть обильным и четким.
  • Успокойся; не перенапрягайтесь, когда впервые поднимаетесь на высоту. Светлый деятельность в течение дня лучше, чем сон, потому что дыхание уменьшается во время сна, усугубляя симптомы.
  • Избегайте употребления табака, алкоголя и других депрессантов, включая барбитураты, транквилизаторы и снотворные. Эти депрессанты еще больше снижают дыхательную управлять автомобилем во время сна, что приводит к ухудшению симптомов.
  • Соблюдайте диету с высоким содержанием углеводов (более 70% калорий приходится на углеводы) во время на высоте.
  • Процесс акклиматизации тормозится обезвоживанием, перенапряжением, алкоголем и другие депрессивные препараты.

Лекарства

  • Diamox (ацетазоламид) позволяет вам дышать быстрее, чтобы вы могли метаболизировать больше кислорода, тем самым сводя к минимуму симптомы, вызванные плохой оксигенацией.Это особенно помогает ночью при снижении дыхательного центра. Поскольку Diamox требует времени, чтобы эффект, желательно начать принимать за 24 часа до выхода на высоту и продолжайте не менее пяти дней на большей высоте. Рекомендация Гималаев Медицинская клиника Ассоциации спасателей – 125 мг. два раза в день (утром и вечером). ( стандартная доза составляла 250 мг, но их исследования не показали никакой разницы для большинства людей с более низкая доза, хотя некоторым людям может потребоваться 250 мг.) Возможные побочные эффекты включают покалывание губ и кончиков пальцев, нечеткость зрения и изменение вкуса. Эти побочные эффекты могут быть уменьшены при приеме 125 мг. доза. Побочные эффекты исчезают при приеме препарата. остановился. Обратитесь к врачу за рецептом. Поскольку Диамокс является сульфаниламидным препаратом, людям с аллергией на сульфаниламидные препараты не следует принимать Диамокс. Диамокс также был известен вызывать тяжелые аллергические реакции у людей, ранее не принимавших диамокс или сульфаниламид. аллергии.Фрэнк Хаббелл из SOLO рекомендует пройти пробный курс препарата перед тем, как идти к специалисту. удаленное место, где тяжелая аллергическая реакция может оказаться трудно поддающейся лечению.
  • Дексаметазон (стероид) — это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое уменьшает мозговую и другую отек, обращающий вспять эффекты AMS. Дозировка обычно составляет 4 мг два раза в день в течение нескольких дней. начиная с подъема. Это предотвращает большинство симптомов высотной болезни. Должен быть применять с осторожностью и только по рекомендации врача из-за возможного серьезного побочного действия последствия.Его можно комбинировать с Diamox. Ценность других лекарств не доказана. для профилактики ОМС.

Острая горная болезнь (ОГБ)

AMS распространен на больших высотах. На высоте более 10 000 футов (3048 метров) 75% люди будут иметь легкие симптомы. Возникновение AMS зависит от высоты, скорость подъема и индивидуальная восприимчивость. Многие люди будут испытывать легкий AMS во время процесс акклиматизации.Симптомы обычно начинаются через 12-24 часа после прибытия на высоту. и начинают уменьшаться в тяжести примерно на третий день. Симптомами легкого AMS являются головная боль, головокружение, повышенная утомляемость, одышка, потеря аппетита, тошнота, нарушение сон и общее недомогание. Симптомы, как правило, усиливаются ночью и при дыхательный драйв снижен. Легкий AMS , а не мешает нормальной деятельности и симптомы обычно стихают в течение 2-4 дней, когда организм акклиматизируется.Так долго как симптомы легкие, и только неприятность, восхождение может продолжаться с умеренной скоростью. Когда в походе важно, чтобы вы немедленно сообщали о любых симптомах болезни другим в вашей поездке. AMS считается неврологической проблемой, вызванной изменениями в Центральная нервная система. По сути, это легкая форма высокогорного отека мозга (см. ниже).

Базовая обработка AMS

Единственным средством является либо акклиматизация, либо спуск.Симптомы легкого AMS могут быть лечили обезболивающими от головной боли и диамокса. Оба помогают уменьшить тяжесть симптомы, но помните, уменьшение симптомов не избавляет от проблемы. Диамокс позволяет вам дышать быстрее, чтобы усваивать больше кислорода, тем самым сводя к минимуму симптомы вызвано плохой оксигенацией. Это особенно полезно ночью, когда дыхательный драйв затруднен. уменьшилось. Поскольку диамоксу требуется некоторое время, чтобы подействовать, рекомендуется начать принимать его за 24 часа до подъема на высоту и продолжать не менее пяти дней на более высоких высота.Рекомендация Медицинской клиники Гималайской спасательной ассоциации составляет 125 мг. два раза в день (утром и вечером). (Стандартная доза составляла 250 мг, но их исследования показали никакой разницы для большинства человек с более низкой дозой, хотя некоторые люди могут необходимо 250 мг.) Возможные побочные эффекты включают покалывание губ и кончиков пальцев, нечеткость зрения и изменение вкуса. Эти побочные эффекты могут быть уменьшены при приеме 125 мг.доза. Побочные эффекты исчезают при прекращении приема препарата. Обратитесь к врачу для рецепт. Поскольку Диамокс является сульфаниламидным препаратом, людям с аллергией на сульфаниламидные препараты следует , а не принимать Diamox. Также известно, что Диамокс вызывает тяжелые аллергические реакции у людей, у которых в анамнезе не было диамокса или аллергии на сульфаниламид. Фрэнк Хаббелл из SOLO в Нью-Гэмпшире рекомендует пройти пробный курс препарата до того, как отправится в отдаленное место, где может оказаться трудно вылечить тяжелую аллергическую реакцию. рассматривать.

Умеренный АМС

Умеренный AMS включает сильную головную боль, которая не облегчается лекарствами, тошнота и рвота, нарастающая слабость и утомляемость, одышка, снижение координация (атаксия). Нормальная деятельность затруднена, хотя человек все еще может быть в состоянии ходить самостоятельно. На этом этапе только передовые лекарства или спуск могут обратить вспять проблема. Спуск даже на несколько сотен футов (70-100 метров) может помочь и определить улучшение будет наблюдаться при спусках на 1000-2000 футов (305-610 метров).Двадцать четыре часов на меньшей высоте приведет к значительным улучшениям. Человек должен оставаться на более низкой высоте, пока симптомы не исчезнут (до 3 дней). В этот момент человек акклиматизировался на этой высоте и может снова начать восхождение. Лучший тест на умеренный AMS состоит в том, чтобы заставить человека «ходить по прямой линии» с пятки на носок. Как и в случае с тестом на трезвость, человек с атаксией не сможет пройти прямую линию.Это явный признак того, что требуется немедленный спуск . это важно заставить человека спуститься до атаксия достигает точки где они не могут ходить самостоятельно (что потребует эвакуации носилок).

Тяжелая форма AMS

Тяжелый AMS проявляется усилением тяжести вышеупомянутых симптомов, включая одышку в покое , неспособность ходить, снижение умственной состояние и накопление жидкости в легких.Тяжелая форма AMS требует немедленного снижения на более низкие высоты (2000–4000 футов [610–1220 метров]).


Существуют две другие тяжелые формы высотной болезни: высотный отек головного мозга. (HACE) и высотный отек легких (HAPE). И то, и другое случается реже, особенно тем, кто правильно акклиматизировался. Если они и возникают, то обычно с люди поднимаются слишком высоко слишком быстро или поднимаются очень высоко и остаются там.Недостаток кислорода приводит к просачиванию жидкости через стенки капилляров либо в легкие, либо в мозг.

Высотный отек легких (HAPE)

ВОЛ возникает в результате скопления жидкости в легких. Жидкость в легких препятствует эффективному кислородный обмен. По мере ухудшения состояния уровень кислорода в снижается кровоток, что может привести к цианозу, нарушению мозговой деятельности, смерть.Симптомы включают одышку даже в состоянии покоя, «скованность в грудь», выраженная утомляемость, чувство надвигающегося удушья ночью, слабость, постоянный продуктивный кашель с выделением белой, водянистой или пенистой жидкости. Путаница и иррациональное поведение является признаком недостаточного поступления кислорода в мозг. Один из Методы проверки себя на HAPE — это проверка времени восстановления после нагрузки. Если ваше сердцебиение и частота дыхания обычно замедляются через Х секунд после тренировки, но в высота вашего восстановления намного больше, это может означать, что жидкость накапливается в легкие.В случае ВОЛ, немедленный спуск является необходимым спасением жизни. мера (2000–4000 футов [610–1220 метров]). Любой человек, страдающий HAPE , должен быть эвакуирован в медицинское учреждение для надлежащего последующего лечения.

Высотный отек головного мозга (HACE)

HACE является результатом отека мозговой ткани из-за утечки жидкости. Симптомы могут включать головная боль, потеря координации (атаксия), слабость и снижение уровня сознания включая дезориентацию, потерю памяти, галлюцинации, психотическое поведение и кому.Обычно это происходит через неделю или более на большой высоте. Тяжелые случаи могут привести к смерть, если не лечить быстро. Немедленный спуск необходим для спасения жизни мера (2000–4000 футов [610–1220 метров]). Есть некоторые лекарства, которые могут быть предписаны для лечения в полевых условиях, но они требуют, чтобы у вас была надлежащая подготовка в их использование. Любой, кто страдает от HACE , должен быть эвакуирован в медицинское учреждение . возможности для надлежащего последующего лечения.

Другие лекарства от высотных болезней

  • Ибупрофен эффективен при головной боли, связанной с высотой.
  • Нифедипин быстро снижает давление в легочной артерии и облегчает ВОЛ.
  • Вдыхание кислорода снижает последствия высотных болезней.

Сумка Gamow (произносится как ga´ mäf)

Это умное изобретение произвело революцию в лечении высотных заболеваний в полевых условиях.Мешок представляет собой герметичную камеру с насосом. Человека помещают в мешок и он надут. Накачивание мешка полным воздухом эффективно увеличивает концентрацию молекул кислорода и, следовательно, имитирует спуск на более низкую высоту. Всего за 10 минут мешок может создать «атмосферу», соответствующую 3000-м часам. 5000 футов (915 — 1525 метров) ниже. Через 1-2 часа в мешке тело человека химия «сбросится» на более низкую высоту.Это длится до 12 часов вне сумки, что должно быть достаточно времени, чтобы спустить их на более низкую высоту и обеспечить дальнейшую акклиматизацию. Мешок и насос весят около 14 фунтов (6,3 кг) и теперь используются в большинстве крупных высотных экспедиций. Сумки можно арендовать на короткий срок поездки, такие как походы или экспедиции.

Дыхание Чейна-Стокса

На высоте более 10 000 футов (3 000 метров) у большинства людей возникает периодическое дыхание во время сон, известный как дыхание Чейна-Стокса.Паттерн начинается с нескольких неглубоких вдохов. и увеличивается до глубокого вздоха, затем быстро падает. Дыхание может прекратиться полностью в течение нескольких секунд, а затем снова начинаются поверхностные вдохи. За период при остановке дыхания человек часто становится беспокойным и может проснуться с внезапным чувством удушья. Это может нарушить режим сна, утомив альпиниста. Ацетазоламид помогает облегчить периодическое дыхание.Этот тип дыхания , а не считается ненормальным на больших высотах. Однако, если это происходит сначала во время болезни (кроме высотных болезней) или после травмы (особенно травмы головы) это может быть признак серьезного расстройства.

Источники:
  • Горная болезнь, Питер Хакетт, The Mountaineers, Сиэтл, 1980.
  • Высотная болезнь, Фрэнк Хаббл, Информационный бюллетень медицины дикой природы, март/апрель 1995 г.
  • Использование диамокса в профилактике острой горной болезни, Фрэнк Хаббл, Уайлдернесс Информационный бюллетень медицины, март/апрель 1995 г.
  • .
  • Справочник по оказанию первой помощи в дикой местности, Дж. Исаак и П. Гот, Lyons & Берфорд, Нью-Йорк, 1991.
  • .
  • Медицина для альпинистов, четвертое издание, Джеймс Вилкерсон, редактор The Mountaineers, Сиэтл, 1992 г.
  • Сумки Gamow можно взять напрокат в Chinook Medical Gear, 34500 Hwy 6, Эдвардс, Колорадо. 81632, 970-926-9277.www.chinookmed.com
Дополнительное чтение:
  • Профилактика и лечение высотных заболеваний, Стивен Безручка, The Mountaineers, Сиэтл, 1994.
  • Going Higher, Чарльз Хьюстон, Little Brown, 1987.
  • Высотная болезнь и хорошее самочувствие, Чарльз Хьюстон, ICS Books, 1995.
  • Высотная медицина и физиология, Ward Milledge, West, Chapman and Hall, New York, 1995.

сколько длится акклиматизация








Тренируйтесь сегодня для
Завтрашние вызовы

Дополнительная информация о тренинге > Деакклиматизация

В. Я планирую восхождение на гору Худ (11 239 футов) и гору Рейнир (14 411 футов) этой весной; как долго обычно длится акклиматизация? Любой совет? Должен ли я попытаться сделать Mt.Адамс (12 276 футов) за неделю до этого?

A. Много было написано о влиянии высоты на альпинистов и лыжников, и еще больше о важности соответствующую скорость подъема (примерно 1000 футов в день для высоты более 10 000 футов) для надлежащей акклиматизации. Но не как большое внимание уделялось деакклиматизации, особенно в том, что касается других высотных пики в довольно быстрой последовательности.

Согласно Лоуренсу Армстронгу, доктору философии, в его книге «Выступление в экстремальных условиях» (1), скорость исчезновения приспособления организма к большой высоте сильно различаются от человека к человеку; так же трудно сказать, кто именно испытаете признаки высотной болезни, трудно сказать, как долго продлится ваше акклиматизированное состояние после спуска с большой высоты.Если вы проведете на высоте менее одного-двух дней (скажем, при умеренном подъеме на вершину, такую ​​как Бейкер или Ренье, где большинство людей возвращаются на уровень моря в течение 24 часов после достижения вершины), вашему телу будет недостаточно. время, чтобы постоянно адаптироваться к высоте. Состав крови меняется примерно через 2 недели пребывания на высоте. путем производства большего количества эритроцитов и гемоглобина (железо-белкового соединения, которое переносит кислород) (3), но большинство людей альпинистские вершины на северо-западе Тихого океана подвергаются воздействию высоты только около 3-4 дней за раз.

Время тренировочной акклиматизации должно увеличиваться по мере увеличения высоты. Обучение в течение 14 дней на уровне 6500 или выше футов (как в Центре олимпийской подготовки США в Колорадо-Спрингс) и 28 дней на высоте 8000 футов или выше в настоящее время являются лучшими рекомендациями. для спортсменов, желающих соревноваться на аналогичных высотах, в то время как полная адаптация к экстремальной высоте 13 000 футов возможно после непрерывного пребывания в течение 14 месяцев (3). Очевидно, что альпинистам открыта крошечная часть этого времени.

Как правило, перед восхождением на гору Ренье рекомендуется попытаться подняться на вершину, например, на гору Бейкер (10 778 футов) или на гору Адамс. (или другая высокая вершина), чтобы 1) посмотреть, как вы себя чувствуете на большей высоте; 2) привыкнуть к пониженному атмосферному давлению и определите, какие продукты лучше всего подходят вам, когда вы чувствуете легкую тошноту; 3) привыкнуть к ношению аналогичный вес и использование подходящего снаряжения, которое вы будете использовать во время восхождения; и 4) тимбилдинг со своим скалолазанием группу, если можно.Однако, если вы планируете «акклиматизироваться» на одной из других вершин, постарайтесь спланировать свое путешествие так, как как можно ближе к вашему восхождению на Рейнир, или какие небольшие эффекты акклиматизации вы испытали на Бейкере или Адамс уже исчезнет.

Одно исследование, процитированное Армстронгом, указывает на то, что объем эритроцитов у жителей высокогорья (людей, которые тратят больше всего их жизни на высоте более 7000 футов) уменьшается уже через десять дней после пребывания на уровне моря. Кто-то тратит несколько часов или, возможно, дня или двух на высоте просто не будет достаточно времени для каких-либо длительных физиологических изменений.Тем не менее, те, кто решит отправиться в поход по Непалу или принять участие в экспедиционном восхождении на вершину высотой более 15 000 футов, приходится тратить значительное количество времени на адаптацию к высоте, чтобы предотвратить высотную болезнь. Это почему альпинисты, которые постепенно поднимаются на свою первую вершину на Аляске, в Боливии, Чили или в Гималаях, чтобы как следует акклиматизация может затем ускорить последующие пики, потому что способность организма выполнять физическую работу на большой высоте может сохраняться в течение нескольких недель (2).Благодаря личной беседе с нашим африканским гидом, поваром и носильщиками на горе Килиманджаро, а в разговорах с местными проводниками и рейнджерами Северо-Запада, которые много времени проводят в горах, мы узнали, что они обычно проводят неделю в горах на высоте более 10 000 футов и неделю дома; их акклиматизация и улучшение сердечно-сосудистая функция может сохраняться в течение нескольких месяцев после возвращения с высоты и позволяет им последующие поездки довольно легко, без дополнительного времени на адаптацию.

1: Армстронг, Лоуренс Э. 2000. Выступление в экстремальных условиях. Кинетика человека: Университет Коннектикута, стр. 183–195.
2: Кларк, К.Ф., Хитон, Р.К. и Ренс, А.Н. 1983. Нейропсихологическое функционирование после длительного наркоза. высотность в альпинизме. Авиационная, космическая и экологическая медицина 54:202-207.
3: Грецер, Дэн. Большая высота и ее влияние на выполнение упражнений: http://www.sumeria.net/oxy/altitude.html

безопасность — Как долго после этого мы получаем пользу от акклиматизации?

Высотная акклиматизация — это не просто одно изменение в вашем теле, а длинный список различных вещей, которые происходят.На стр. 1 есть красивая схема. 326 House and Johnston, Training for the New Alpinism, в котором приводится список следующих адаптаций (они обозначают № 6 как два элемента):

  1. повышенная скорость вентиляции

  2. повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления

  3. pH крови повышается

  4. уменьшение объема плазмы

  5. увеличение массы эритроцитов и концентрации гемоглобина

  6. уменьшение размера мышечных клеток и последующее увеличение плотности капилляров

  7. повышенная плотность митохондрий

Ваш вопрос о том, сколько времени требуется для потери адаптации, но, похоже, этот вопрос не был изучен очень тщательно, поэтому я начну с более достоверной информации о том, сколько времени требуется для приобретения различных адаптаций. а затем вернитесь назад и попытайтесь несколько ответить на свой вопрос.Для каждого из вышеперечисленных пунктов Хаус и Джонстон дают «время для начала адаптации» и «время для окончания». Я думаю, что «время до конца» означает, сколько времени потребуется, пока вы полностью не адаптируетесь. Время для начала — ноль для 1–2, несколько дней для 3–4, часы для 5 и недели для 6–7. Время до окончания составляет от недель до месяцев для всего, кроме 4, которые должны быть завершены за 1-2 дня. # 3 происходит только на высоте более 5000 м, поэтому вы не почувствуете его вообще, находясь на таких высотах в Альпах, но вы можете получить тот же эффект, просто приняв ацетазоламид (диамокс).

Хорошо, а деакклиматизация? У Хауса и Джонстона есть небольшой раздел об этом на с. 358 под названием «Как быстро вы теряете акклиматизацию?» Оно кажется коротким, потому что не так много веских доказательств. В одном исследовании люди провели 16 дней на высоте 4000 м, затем вышли на уровень моря на 7 дней, а затем поднялись на 4300 и прошли тестирование. «Было обнаружено, что они сохранили около 50% своей акклиматизации». К сожалению, Хаус и Джонстон не упоминают, кто проводил это исследование. Я хотел бы знать, т.г., по какой мере вычисляются 50%. В другом исследовании под названием «Операция Эверест III» испытуемые потеряли повышенный уровень гемоглобина всего за 4 дня.

Таким образом, доказательства, очевидно, довольно скудны и не совсем последовательны. Хаус и Джонсон говорят:

.

Когда мы изучаем наш собственный опыт, смотрим на исторические данные о высотных восхождениях и спрашиваем других, мы обнаруживаем, что наиболее распространенное эмпирическое правило заключается в том, что вы теряете свою адаптацию к высоте примерно с той же скоростью, с которой вы ее приобретаете.

Все, что я сказал до сих пор, было общим. Вы имеете в виду более конкретную поездку. Большой вопрос, который нужно задать, заключается в том, как высоко вы собираетесь подняться в Гималаях и как долго вы собираетесь там оставаться. Кажется, что необходимое время акклиматизации очень быстро увеличивается с высотой. На Килиманджаро, на высоте 5900 м, большинству людей требуется около 7 дней, чтобы акклиматизироваться. Хаус и Джонстон приводят примерные графики акклиматизации для высокогорья. Для Денали на 6200 м они показывают 18 дней как обычно, 10 как «быстрое восхождение».«Для людей, поднимающихся на 8000 м, графики, которые они показывают, рассчитаны примерно на месяц. Если вы поднимаетесь высоко в Гималаи, то реально вам потребуются недели на адаптацию, и по сравнению с этим, несколько дней, проведенных в Альпы, вероятно, не будут значительными.

Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте?

1 член (кедерлук), 13 гости, и 5 роботы.

Ключ: Админ, глобальный мод, мод

Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте?

Присоединился: фев. 2013

Сообщений: 69 ​​

ОП

Присоединился: фев. 2013

Сообщений: 69 ​​

Друзья, с которыми мы собираемся отправиться в поход на Уитни 4 июля (разумеется, с разрешения), не смогут приехать из Сан-Диего до 3 июля.Они предлагают нам акклиматизироваться в Сан-Горгонио в предыдущие выходные. Все данные, которые я могу найти в Интернете, объясняют, как акклиматизироваться, когда мы поднимаемся на более высокие высоты, но не объясняют, как долго эти эффекты будут длиться, когда мы вернемся на уровень моря. Разумен ли план наших друзей?


Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте?

Присоединился: сент. 2009 г.

Сообщений: 1,261

Присоединился: сент. 2009 г.

Сообщений: 1,261

К сожалению, продолжительность акклиматизации подпадает под категорию каждого «тела» по-разному.Некоторые люди, такие как я, считают, что хороший ночной сон важнее, чем реальное сражение «на высоте» накануне вечером (так что у меня хороший комфортный темп подъема в гору без каких-либо последствий, в то время как «акклиматизированный «человек бродит в гору, лишенный сна из-за головной боли) Может помочь сон в Горгонио за выходные до этого, так как многие утверждают, что преимущества подъема будут длиться 5 дней или дольше. Второй по важности фактор при невозможности спать на высоте (возможно, первый по важности, но многие не согласятся) для акклиматизации — хороший ночной сон перед походом.



Тело предает и погода сговаривается, надеюсь, не в один и тот же день.

Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте?

Присоединился: сент. 2009 г.

Сообщений: 8 384

Лайков: 81

Присоединился: сент. 2009 г.

Сообщений: 8 384

Лайков: 81

Потратить некоторое время выше 8000 за неделю до этого не помешает (и чем выше, тем лучше).Есть люди, которых мы видели, которые ходят пешком каждые выходные, и это, кажется, позволяет им достаточно хорошо акклиматизироваться.

Я часто говорю людям, что подъехать прямо к Horseshoe Meadows на 10 км и провести первую ночь на машине — хорошая идея. Там обычно есть место, так как правила гласят, что люди могут остаться только на одну ночь.


Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте?

Присоединился: окт. 2009 г.

Сообщений: 202

Вудси Парень

Вудси Парень

Присоединился: окт. 2009 г.

Сообщений: 202

Ну, это не повредит, но я не думаю, что это принесет много пользы.Если мне не изменяет память, вы достигаете примерно 80% акклиматизации примерно через 2 недели (я думаю, увеличение эритроцитов и другие изменения). Я обнаружил, что самое главное преимущество — это провести хотя бы один день перед поездкой на высоте не менее 9000 метров. Подковообразный луг — очень хорошее предложение.

В преклонном возрасте я провожу 2 ночи на высоте, прежде чем отправиться в бэккантри на сезон. Несмотря на то, что я не страдаю высотной болезнью (головная боль, тошнота, HAPE и т. д.), я обнаружил, что чувствую себя намного лучше в первый же день, занимаясь этим.

Таким образом, одна ночь на предыдущей неделе не окажет длительного влияния на следующую неделю, но если вы сможете поработать одну ночь в Horseshoe, вы будете счастливее на восхождении.

г.



Ни одно из выраженных здесь мнений никоим образом не отражает точку зрения неизвестного агентства, на которое я работаю, или, зачастую, реальность. Это просто я, загоревшийся кофе и мощной прозой.

Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте?

Присоединился: ноябрь 2009 г.

Сообщений: 1,036

Лайков: 6

Присоединился: ноябрь 2009 г.

Сообщений: 1,036

Лайков: 6

Пребывание на высоте 8000

8000 метров! это Зона Смерти

просто дразню Стива, я знаю, что мы говорим о ногах


Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте?

Присоединился: ноябрь 2009 г.

Сообщений: 242

Лайков: 1

Присоединился: ноябрь 2009 г.

Сообщений: 242

Лайков: 1

Если вы все не совершали регулярных 10-часовых походов на высоту более 10 000 футов в предыдущие месяцы, будет ли вам лучше на Уитни, если вы прогуляетесь по Сан-Горгонио за неделю до этого? Наверное так.Будет ли это связано с физиологической адаптацией ваших тел к высоте? Возможно нет.

Дейл Б. Далримпл


Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте?

Присоединился: ноябрь 2009 г.

Сообщений: 908

Лайков: 2

Присоединился: ноябрь 2009 г.

Сообщений: 908

Лайков: 2

В этой статье много полезной информации, в том числе сколько длится высотная акклиматизация:

http://www.bodyresults.com/e2deacc.asp

Медицинские исследования (и мой личный опыт) показывают, что несколько дней, проведенных на большой высоте, практически не приносят пользы для акклиматизации. Нужно жить на высоте в течение значительного периода времени (недели, месяцы, годы), чтобы добиться какой-либо значительной акклиматизации. Сон в Whitney Portal в течение нескольких ночей на самом деле не помогает процессу, разве что психологически. Совет WBTravis полезен тем, что несколько походов на высоту дадут вам некоторое представление о том, как ваше тело будет реагировать на высоту на Уитни, а затем позволят вам соответствующим образом приспособиться.

Не обманывай себя, думая, что пара дней в Сан-Горгонио поможет тебе акклиматизироваться, прежде чем ты отправишься в Уитни. Это может улучшить вашу общую физическую форму, но не поможет вам акклиматизироваться к высоте. Однако, как указал WBTravis, несколько походов на большую высоту даст вам представление о том, как ваше тело будет реагировать на большую высоту; тогда у вас может быть лучшее представление о том, как вы собираетесь выступать на Уитни, и внести необходимые коррективы.

Я живу на высоте 4 200 футов, что помогает мне акклиматизироваться, пока я не достигну более 10 000 футов. Я десять лет работал на высоте 8100 футов, но каждую буднюю ночь возвращался домой, чтобы спать на высоте 4200 футов. Время работы на высоте было в значительной степени сведено на нет из-за сна на более низкой высоте. Люди, которые живут в высокогорных городах, таких как Маммот-Лейкс в Калифорнии (более 8000 футов), имеют преимущество перед остальными из нас.

Заметьте из статьи, что акклиматизация довольно быстро исчезает при спуске на уровень моря.

Мой совет, чего бы это ни стоило, если вам нужно путешествовать с малой высоты, а затем мчаться вверх по Уитни, следуйте основным правилам (хорошая физическая форма, медленный темп, ха-ха, гидратация, высокоуглеводная диета,…) акклиматизации и спускайтесь, если почувствуете себя плохо.


Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте?

Присоединился: сент. 2009 г.

Сообщений: 8 384

Лайков: 81

Присоединился: сент. 2009 г.

Сообщений: 8 384

Лайков: 81

Акклиматизация сложная.Конечно, могут потребоваться недели жизни и работы на высоте, чтобы тело полностью акклиматизировалось до такой степени, что анализы крови и другие измеримые показатели перестают меняться. Однако большинству людей, путешествующих по горе Уитни, не нужно до такой степени акклиматизироваться. Им нужно только выдерживать воздействие высоты, достаточное для того, чтобы добраться до вершины и обратно без чрезмерных осложнений.

Имея это в виду, даже небольшая акклиматизация может помочь. Я также принимаю Диамокс за день до похода, потому что он может немного помочь.(Только не берите слишком много!)

Я могу сравнить свой опыт в горах… Без какой-либо акклиматизации я могу чувствовать себя паршиво, без аппетита после одного дня подъема выше 10 000 футов (Если я спущусь, я д., все в порядке). Если я останусь на уровне 10 000 или выше, это чувство останется со мной на несколько дней. Когда я днем ​​поднимался на гору Уитни, я не мог прикоснуться к еде выше Трейл Кэмп.

Но теперь, если я немного акклиматизируюсь: поднимусь на главную вершину за неделю до этого, приму диамокс и проведу две ночи на Хорсшу-Медоуз, я могу подняться на гору Уитни, даже провести ночь на вершине и не почувствовать высоты до большой степень.

Единственная вещь, которую я не могу изменить, это то, что несколько лет назад у меня ухудшился AMS. Не уверен, уменьшается ли AMS с возрастом, или влияет ли мой медленный поход, или и то, и другое. Настоящая разница, однако, в том, что я никогда не пытался акклиматизироваться перед походом.

И последнее замечание: около 25% населения могут подняться на гору Уитни и не почувствовать последствий без какой-либо акклиматизации. С другой стороны, маленькое количество может быть поражено, как тонна кирпичей, даже при тщательном планировании и акклиматизации.

Люди действительно не узнают, как отреагирует их тело, пока они не отправятся в поход. Но, конечно же, не помешает максимально подготовиться, а также узнать, каковы симптомы, и спланировать, что делать, если воздействие высоты будет слишком серьезным.


Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте?

Присоединился: ноябрь 2009 г.

Сообщений: 1,036

Лайков: 6

Присоединился: ноябрь 2009 г.

Сообщений: 1,036

Лайков: 6

любимая тема здесь

и одна из моих личных и профессиональных

огромные личные различия делают жесткие правила жесткими.даже внутри одного человека это тяжело. У меня был AMS на 10000 и 19000. Разные обстоятельства, не только высота.

В ноябре 2012 года в Мексике у меня открылось глаза, и это отличалось от моего пребывания там в 1997 году и в других местах. Это был самый быстрый из всех моих подъемов выше высоты Уитни без более длительных остановок. Далее поднимаюсь на Толуку. Несмотря на Diamox (который не все исправляет), я сразу понял, что я медленный.Никакой головной боли или тошноты и т. д., но на высоте 15 000 футов я пыхтел, пыхтел и стучал, и развернулся, в то время как другие (четверо из которых также прибыли с уровня моря в Лос-Анджелесе) поднялись на высоту 15 500 футов.

После того, как я провел по одной ночи на (по порядку) 12 000, 10 000 и 8 000 и наблюдал, как идет дождь / никаких походов, я акклиматизировался. Доехал до 14 000 хижин Орисаба и сразу же поднялся до 15 500, как будто симптомы Толуки были воображаемыми. Позже восхождение на 18 500

С научной точки зрения: мой сердечно-сосудистый статус не изменился за несколько дней, я еще не сделал намного больше крови (максимум занимает 3-4 недели), я дышал МЕНЕЕ тяжело и, таким образом, не гипервентилировал и не смещал свой O2 Кривая /Hgb благотворно смещена влево, поэтому я делаю вывод, что начались загадочные, плохо изученные метаболические изменения на тканевом уровне.Снабжение кислородом (при условии, что вы дышите чистым воздухом) представляет собой комбинацию атмосферного давления кислорода, поступления кислорода в легкие, доставки кислорода кровью, выгрузки кислорода из крови на тканевом уровне и использования кислорода на внутриклеточном уровне. Все вышеперечисленное приводится в действие на Эвересте, но на Орисабе я бы сказал, что больше всего за несколько дней мои улучшения произошли в последних двух.

Харви


Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте?

Присоединился: сент. 2009 г.

Сообщений: 660

Присоединился: сент. 2009 г.

Сообщений: 660

Держу пари, допинг крови облегчит акклиматизацию.Упаковка всех этих эритроцитов и, следовательно, увеличение O2. Никогда не слышал, чтобы этим занимались туристы или альпинисты, но, поскольку это не является незаконным, почему бы и нет? Это, очевидно, работает для велосипедистов. Спросите всех победителей Тур де Франс, включая Армстронга. Интересно, делают ли это альпинисты на Эверест? Хотя я уверен, что это довольно дорого, это будет капля в море для тех, кто платит 60-100 тысяч долларов за восхождение на Эверест.


Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте?

Присоединился: сент. 2009 г.

Сообщений: 1,261

Присоединился: сент. 2009 г.

Сообщений: 1,261

Несколько лет назад я провел около 3 дней на высоте 12 000 футов (спал на высоте 4 000 футов, проснулся и дошел до 12 км до конца поездки).Я вернулся домой, а через пять дней спустился с уровня моря и поднялся на 13 км. Находясь на вершине, я заметил, что люди ведут себя странно, спотыкаются и имеют странные выражения (отсутствие) на лицах. Я попросил пару из них сфотографировать меня, но они казались оторванными друг от друга. Я подумал: «Черт, неужели мне некуда пойти, где я не наткнусь на психов??» Мне потребовалось полпути вниз по горе, чтобы понять, что все остальные на вершине также пытались совершить однодневный поход, и все они были зомбированы степенями AMS.Я громко расхохотался, потому что совершенно забыл, что людям мешает высота! Я не знаю, какая статистика, сколько длится акклиматизация, но мне очень повезло.



Тело предает и погода сговаривается, надеюсь, не в один и тот же день.

Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте?

Присоединился: июль 2012 г.

Сообщений: 219

Присоединился: июль 2012 г.

Сообщений: 219

Живя на уровне моря, я всегда нахожу, что это помогает выйти за день или два до этого и провести некоторое время (пассивно) не менее 5000 футов в один день, в идеале до 8000, а затем на второй день физически поднять его выше 12000, прежде чем отправиться на 14er.

Если я поднимался на 13-14к несколько раз за последние 4-6 недель, то я просто провожу день на 8000 и стараюсь, как предложил Стив, хорошенько выспаться накануне вечером и избежать обезвоживания, но вы’ придется экспериментировать, что работает лучше всего. Мне нравится думать, что мое тело каждый раз быстрее акклиматизируется из-за какой-то памяти тела.

В некоторые дни я все делаю правильно, двигаюсь медленно, сплю и пью, питаюсь соответственно, и чувствую себя паршиво; в другие дни, когда у меня нет другого выбора, чтобы остаться на несколько дней, я прилетел с уровня моря, подъехал прямо к 14er без сна и поднялся нормально.Иди разберись.

Если вы планируете использовать Горгонио для акклиматизации, я бы порекомендовал пройти его два раза в день; во второй раз поспите на вершине, чтобы действительно помочь вам подготовиться, а затем отдохните день или два между попыткой Уитни. Помните, что это все еще на 3000 футов ниже, но это может быть лучше, чем начинать с 0 футов и оставаться только в Lone Pine.


Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте?

Присоединился: фев. 2013

Сообщений: 69 ​​

ОП

Присоединился: фев. 2013

Сообщений: 69 ​​

Всем спасибо.Пока что мы смогли пробежать только пару 10 км (Балди и Сан-Хасинто), и у нас с мужем разболелась голова. Мы надеемся добраться до Горгонио до нашей попытки Уитни в июле. На следующей неделе у меня назначена встреча с моим доктором, чтобы поговорить о Diamox. Любые советы по этому поводу?


Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте?

Присоединился: сент. 2009 г.

Сообщений: 8 384

Лайков: 81

Присоединился: сент. 2009 г.

Сообщений: 8 384

Лайков: 81

Эта доза 250 мг два раза в день является верхним пределом дозы для AMS.Я видел, как другие говорят, что они прошли от 1/2 до 1/4 этого уровня.


Re: Как долго «длится» акклиматизация к большой высоте?

Присоединился: авг. 2012 г.

Сообщений: 671

Присоединился: авг. 2012 г.

Сообщений: 671

Эта доза 250 мг два раза в день является верхним пределом дозы для AMS.Я видел, как другие говорят, что они прошли от 1/2 до 1/4 этого уровня.

Мне прописали по 250 мг 2 раза в день. Таблетки по 125, я думаю. Я ломаю их и принимаю по 1/2 раза в день.

Несколько раз у меня были легкие симптомы ОГБ (головная боль). По моему очень ограниченному опыту, я бы сказал, что скорость подъема является для меня наиболее важным фактором.

  • Поездка в Сан-Хасинто на трамвае вызывает у меня каждый раз, но когда я делал C2C, у меня не было симптомов.
  • Я прошел Сан-Г (выше, чем Сан-Хасинто) 3 раза (Фиш-Крик х 2, южная вилка), но головной боли не было
  • В первый раз, когда я прошел Уитни, мы провели время в Шульман-Гроув, чтобы акклиматизироваться.Я поднялся на вершину за 9 часов с головной болью. 2-й поход на Уитни — без акклиматизационного похода, всего 3 часа сна, восхождение на вершину за 11+ часов без головной боли
  • У меня обычно легкая головная боль, когда я делаю Baldy через Baldy Bowl/Ski Hut. Два раза я делал это через Медвежий каньон, без головной боли



Сколько длится высотная акклиматизация?

Вопрос задан: проф. Фрэнсис Штойбер I
Оценка: 4.1/5 (35 голосов)

Основная причина высотных болезней — подъем слишком высоко и слишком быстро. Со временем ваше тело может адаптироваться к уменьшению количества молекул кислорода на определенной высоте. Этот процесс известен как акклиматизация и обычно занимает 1-3 дней на этой высоте.

Сколько времени нужно, чтобы потерять высотную акклиматизацию?

Когда вы перейдете на более низкую высоту, вы потеряете акклиматизацию, поскольку избыточная масса эритроцитов естественным образом отмирает, когда каждая клетка достигает конца своего нормального жизненного цикла.Типичная продолжительность жизни эритроцита составляет 90 009 120 дней 90 010 , поэтому вы будете постепенно «деакклиматизироваться» в течение 120 дней.

Сколько времени нужно, чтобы потерять акклиматизацию?

Если вам нужна приблизительная фигура, потребуется около 8 недель , чтобы полностью акклиматизироваться, и около 8 недель, чтобы полностью ее потерять.

Какие 3 этапа акклиматизации к высокогорью?

Время нахождения на высоте мы разделили на девять периодов с тремя этапами от подготовки к подъему на большую высоту до времени после спуска солдат на малую высоту (рис.1). Три этапа: этап подготовки, этап подъема и этап спуска.

Как долго может длиться обратная высотная болезнь?

Большинство людей могут быстро вылечиться от легкого случая острой горной болезни после возвращения на более низкие высоты. Симптомы обычно исчезают в течение нескольких часов, но могут длиться до двух дней .

26 связанных вопросов найдено

Помогает ли питьевая вода при высотной болезни?

Вода также увеличивает объем крови для насыщения кислородом.Выпивая воду или получая гидратацию внутривенно , вы можете повысить уровень кислорода в крови , что поможет вам быстрее выздороветь от высотной болезни.

Как быстрее всего приспособиться к высоте?

  1. Пейте много воды. Когда вы набираете высоту, ваше тело имеет тенденцию терять воду и соль быстрее, чем вы привыкли. …
  2. Уменьшите нагрузку. …
  3. Высыпайся….
  4. Ограничьте потребление алкоголя. …
  5. Увеличьте уровень калия. …
  6. Защити себя от солнца. …
  7. Потребляйте больше калорий. …
  8. Рассмотрите возможность приема ацетазоламида.

Как я могу увеличить свое дыхание на большой высоте?

Как только вы освоите дыхание животом, вы можете усилить сопротивление выдоху, сжав губы и выдыхая с силой. Это то, что альпинисты называют Дыхание под давлением .Это один из самых важных дыхательных путей при лазании на больших высотах, который помогает бороться с понижением атмосферного давления.

Вы сжигаете больше калорий на высоте?

Высотная тренировка улучшает скорость обмена веществ. После тренировки на большой высоте вы сможете сжечь больше калорий в течение следующих 12-15 часов , а это значит, что вы по-прежнему будете сжигать калории, сидя перед телевизором.Вы также сможете получить больше результатов за половину времени.

Каков нормальный уровень кислорода на больших высотах?

В Вершине насыщение кислородом около 92% . Посетители, прибывающие на вершину с уровня моря, могут увидеть, что их насыщение кислородом падает примерно до 88% или ниже, прежде чем достичь уровня, характерного для этой высоты.

Сколько времени нужно вашему телу, чтобы привыкнуть к высоте?

Когда вы поднимаетесь на большую высоту, ваше тело сразу начинает приспосабливаться к количеству кислорода в воздухе, но для полной адаптации требуется несколько дней .Если вы здоровы, вы, вероятно, сможете безопасно подняться с уровня моря на высоту 8000 футов за несколько дней.

Что происходит с телом на большой высоте?

На больших высотах молекул кислорода находятся дальше друг от друга, потому что меньше давление, чтобы «столкнуть» их вместе . Это фактически означает, что в том же объеме воздуха, который мы вдыхаем, меньше молекул кислорода. В научных исследованиях это часто называют «гипоксией».

Как вы тренируетесь для акклиматизации?

Для достижения эффекта достаточно заниматься по 30-40 минут на велосипеде, эллиптическом или беговом тренажере 3-4 раза в неделю. Мы рекомендуем тренироваться на смоделированной высоте 10 500 футов в течение 6-8 недель для надлежащей предварительной акклиматизации к Килиманджаро.

Что считается высокогорным проживанием?

Что считается «большой высотой» с точки зрения горной болезни? … Большая высота: от 8000 до 12000 футов над уровнем моря . Очень большая высота: от 12 000 до 18 000 футов. Чрезвычайно большая высота: 18 000+ футов.

Сколько времени нужно, чтобы привыкнуть к бегу на большой высоте?

Хотя для полной акклиматизации обычно требуется несколько недель, для более короткой поездки, как ваша, вы должны позволить два-три дня привыкнуть к легкому бегу.

МОЖЕТ ЛИ 4000 футов вызвать высотную болезнь?

На средней высоте (от 1500 до 2500 метров над уровнем моря) высотная болезнь маловероятна , хотя и возможна.Острая высотная болезнь возникает после не менее четырех часов пребывания на высоте более 2000 м. Подъем на высоту более 2500 м может вызвать ряд симптомов, включая головную боль и рвоту.

Вы быстрее теряете вес на большой высоте?

Исследования показали, что снижение потребления энергии из-за отсутствия аппетита является одной из наиболее важных причин потери веса во время пребывания на большой высоте.

Почему на высоте вы сжигаете больше калорий?

Несколько дополнительных калорий, которые кто-то будет использовать, будут результатом учащенного дыхания, чтобы получить больше кислорода в организме , что означает увеличение работы грудной клетки и других мышц, участвующих в вентиляции.

Влияет ли высота на вес?

На уровне моря вы будете весить немного больше, чем на вершине горы, не настолько, чтобы вы это заметили, но измеримая сумма.Вес, который на самом деле означает гравитационную силу, пропорционален произведению масс двух объектов, действующих друг на друга , в данном случае гигантской земли и крошечного вас.

Какие продукты помогают при высотной болезни?

Продукты, богатые калием, такие как бананы, зелень, авокадо, сухофрукты, картофель и помидоры , помогают вашему телу быстрее акклиматизироваться. В идеале вам следует избегать продуктов с высоким содержанием соли, но сложные углеводы отлично подходят для стабилизации уровня сахара в крови и поддержания энергии.

Почему я не могу дышать на большой высоте?

Чтобы ваши легкие могли вдыхать воздух без принуждения, внешнее давление должно быть выше. Но на больших высотах внешнее давление воздуха ниже, чем внутри легких , что затрудняет втягивание разреженного воздуха и перекачку кислорода по венам по всему телу.

Большая высота вредна для сердца?

Острое пребывание на большой высоте может повлиять на сердечно-сосудистую систему из-за снижения содержания кислорода в крови (острая гипоксия).Это также увеличивает нагрузку на сердце, выброс адреналина и давление в легочной артерии.

Помогает ли витамин С при высотной болезни?

Цель: Клинические исследования показали, что пероральный прием витамина С может снизить уровень мочевой кислоты в сыворотке крови у различных групп населения, а также может улучшить острую горную болезнь.

Какое лучшее средство от высотной болезни?

Лечение высотной болезни

  • остановись и отдохни там, где ты есть.
  • не повышайте уровень в течение как минимум 24–48 часов.
  • , если у вас болит голова, примите ибупрофен или парацетамол.
  • Если вы чувствуете себя плохо, примите противорвотное лекарство, например, прометазин.
  • убедитесь, что вы пьете достаточно воды.
  • не курите, не употребляйте алкоголь и не занимайтесь спортом.

Как вы готовите свое тело к большой высоте?

Советы по предотвращению высотной болезни

  1. Откажитесь от макиато и пива.Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе и чай, за день до поездки. …
  2. Пейте в два раза больше воды. Один из лучших способов помочь организму приспособиться к большой высоте — пить больше воды. …
  3. Акклиматизируйтесь перед подъемом. …
  4. Поговорите со своим врачом.

Сколько времени нужно, чтобы привыкнуть к высоте при беге?

В общем, чем дольше вам нужно привыкнуть к значительному увеличению высоты перед гонкой, тем лучше.

Изображение предоставлено: simonkr/E+/GettyImages

Если вы путешествуете с низкой высоты на большую для участия в гонке, приготовьтесь к некоторым заметным побочным эффектам, включая чувство одышки и снижение скорости и выносливости. Хорошей новостью является то, что через соответствующий период времени ваше тело может приспособиться к этому новому возвышению.

Совет

В целом, чем дольше вы будете акклиматизироваться к большому подъему перед гонкой, тем лучше.Текущие клинические исследования показывают, что 10 дней — это самый короткий «идеальный» период для акклиматизации, хотя, даже если у вас есть всего пара дней для акклиматизации, вы все равно можете предпринять несколько ощутимых действий, чтобы поддержать свое тело и улучшить общую работоспособность.

Что делает высота

Каждый человек обладает уникальной физиологической реакцией на увеличение высоты, и у здоровых и подтянутых людей эти изменения могут быть незаметны сразу в состоянии покоя. Но как только вы наденете обувь и отправитесь на тренировку или забег, вы, вероятно, начнете замечать некоторые изменения, происходящие в вашем теле.

Как отмечается в статье, опубликованной в мартовском выпуске журнала Sports Health за 2016 г., лишь некоторые из краткосрочных проблем, которые могут повлиять на спортивные результаты, включают учащение пульса и артериального давления; сдвиги в уровнях гормонов и питательных веществ в крови; обезвоживание; изменения настроения; и снижение когнитивных, двигательных и сенсорных функций. Пребывание на необычных высотах также увеличивает риск заболеваний, связанных с высотой, таких как высотный отек легких или мозга.

Далее исследователи отмечают, что идеальный период акклиматизации зависит от нескольких факторов, включая вашу индивидуальную реакцию на высоту, высоту, на которой вы обычно проживаете, и высоту, на которую вы планируете подняться.

Идеальный период акклиматизации

Итак, какова продолжительность идеального периода акклиматизации для интенсивных упражнений на больших высотах, чем вы привыкли?

В уже упомянутой статье Sports Health исследователи отметили, что из трех распространенных протоколов акклиматизации к высоте «живи высоко, тренируйся низко» может быть лучшим для повышения выносливости. В этом протоколе спортсмены тренируются на более низкой высоте, чтобы они могли поддерживать объем и интенсивность тренировки без побочных эффектов, но восстанавливались на большей высоте, чтобы извлечь пользу из физиологической адаптации, которую это вызывает.

Но этот протокол требует значительного времени, требуя от вас накопить от 300 до 400 часов на высоте, что обычно составляет не менее 20 дней.

Ваше тело может и начинает адаптироваться к новой высоте за меньшее время. Например, в описательном обзоре, опубликованном в выпуске Frontiers in Physiology за 2018 год, исследователи описывают привычку европейских тренеров использовать немного сокращенное пребывание на большей высоте (от 10 до 14 дней), основываясь на эмпирических данных о том, что эти поездки приносят пользу их спортсменам. .Они также отмечают, что физиологическая адаптация к большей высоте почти выходит на плато после двухнедельного периода акклиматизации.

А в выпуске International Journal of Exercise Science за 2017 год исследователей рассказали о своих исследованиях очень небольшой группы добровольцев (восемь человек) в 10-дневном высотном тренировочном лагере. Они заявили, что сердечно-сосудистые изменения могут происходить на высоте всего 1828 метров (около 6000 футов) и всего за 10 дней.

Если вы находитесь в расписании

Конечно, даже 10-дневное или двухнедельное пребывание не будет в пределах досягаемости многих спортсменов, особенно если вы платите за участие в развлекательном забеге.Авторы обзора Frontiers in Physiology продолжают рекомендовать, что если у вас есть доступ к высоте только в течение очень короткого периода времени перед вашим соревнованием, один из лучших подходов может заключаться в том, чтобы прибыть за день до соревнования и проверить курс. , затем спать на малой высоте, прежде чем вернуться на высоту на следующий день.

Это основано на результатах другого исследования, которое было первоначально опубликовано в 1985 году, но было переиздано в выпуске Journal of Applied Physiology за ноябрь 2017 года .В новейшей публикации авторы отмечают новый, заслуживающий внимания вывод о том, что «спортсмены, которые не могут прибыть на высоту с достаточным временем для полной акклиматизации, могут выбрать краткосрочную стратегию прибытия, которая лучше всего соответствует логистике их путешествия».

Вы заметили, что условный язык — может, может и т. д. — используется повсюду? Это потому, что, опять же, у каждого человека есть индивидуальная реакция на увеличение высоты, и исследователи упражнений все еще ищут идеальное решение, чтобы сократить необходимое время акклиматизации и повысить производительность посетителей на большей высоте.

Другие вопросы для рассмотрения

Даже если вы не можете подготовиться к двухнедельному тренировочному лагерю перед гонкой, есть некоторые реальные меры, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе адаптироваться к новой высоте до начала соревнования.

Во-первых, вы планируете свое расписание так, чтобы у вас было достаточно времени для отдыха, как во время вашей поездки в новое место, так и в день (дни), предшествующие вашему мероприятию. Хотя ученые до сих пор не разгадали глубочайшие тайны того, почему и как именно, они признают, что достаточное количество сна может оказать глубокое влияние на работоспособность вашего тела.

В том же духе и исходя из предположения, что вы будете летать, чтобы добраться до пункта назначения, вторая очень осязаемая вещь, которую вы можете сделать, — это заранее изменить свой график, чтобы свести к минимуму смену часовых поясов. Это может означать постепенное смещение не только вашего графика сна, но и времени приема пищи, чтобы более точно соответствовать графикам приема пищи и сна в пункте назначения.

Следите за уровнем гидратации. Мало того, что внезапное увеличение высоты может вызвать увеличение диуреза, вы также теряете больше влаги через легкие на больших высотах.

Если вы знаете, что у вас не будет времени на длительный период акклиматизации в пункте назначения, дайте себе столько времени, сколько сможете, и подумайте о том, чтобы сделать один или два тренировочных забега на той же высоте, если это возможно. Вы получите лучшее представление о том, как вы можете ожидать, что ваше тело будет работать, и — если это «список желаний» или важное жизненное событие, к которому вы готовитесь — этот опыт может побудить вас расставить приоритеты в поиске времени и денег, чтобы позволить себя по крайней мере 10 дней времени акклиматизации.

Даже если эти упражнения на высоте не меняют ваших общих планов путешествия, знание того, как ваше тело реагирует на это испытание, может помочь вам морально и физически подготовиться к гонке.

Наконец, найдите время, чтобы поговорить со своим врачом о любых дополнительных мерах предосторожности, которые вы должны предпринять, прежде чем напрягаться на большой высоте, особенно если у вас нет времени для предварительной акклиматизации. Если какие-либо лекарства, заболевания или другие факторы риска могут представлять проблему, гораздо лучше иметь план действий по их устранению заранее — и понимание возможных последствий этого нового повышения может помочь вам установить реалистичные ожидания в отношении вашей производительности.

Высотная акклиматизация | Канду приключения

Острая горная болезнь (AMS или высотная болезнь) и ее более тяжелые формы, такие как высотный отек легких (HAPE) и высотный отек головного мозга (HACE), представляют собой очень серьезные проблемы при походах на большой высоте.

В этой статье дается подробное руководство по акклиматизации в условиях высокогорья, последствиям высотной болезни и способам решения этой проблемы.В статье также будут обсуждаться профилактические лекарства от высотной болезни.

Заявление об ограничении ответственности. Несмотря на то, что информация, которую мы предоставляем, максимально надежна, мы не являемся медицинскими экспертами и рекомендуем обратиться за советом к квалифицированному врачу, если вы чувствуете, что у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут ухудшиться из-за большой высоты. Эта статья написана только как информационный ресурс и не должна использоваться для какой-либо медицинской диагностики или лечения.

Обратите внимание, что информация, которую мы собрали здесь, была взята из нашего личного опыта, разговоров с единомышленниками-треккерами, NHS, «Руководства по действиям на открытом воздухе на большой высоте» Рика Кертиса и недавних исследований в медицинской клинике в базовом лагере Эвереста. . Тем не менее, исследования в этой области развиваются чрезвычайно быстро, и поэтому любая предоставленная нами информация может быть устаревшей.Вы несете ответственность за поиск самой последней информации для себя, чтобы подготовиться к акклиматизации на большой высоте.

Акклиматизация в условиях высокогорья. Введение

Высотная акклиматизация — это процесс, в ходе которого наш организм привыкает к более низкому уровню кислорода в окружающем воздухе.Этот процесс может происходить только постепенно, по мере того, как вы поднимаетесь на разные уровни высоты, проводя время на каждом уровне, прежде чем продвигаться вверх.

Плотность воздуха, кислород и высота над уровнем моря

Чтобы полностью понять акклиматизацию на большой высоте, вам необходимо знать о взаимосвязи вашего тела между высотой, на которой вы находитесь, плотностью воздуха и уровнем доступного для вас кислорода.

На уровне моря кислород составляет около 21% воздуха, а барометрическое давление составляет примерно 760 мм ртутного столба (миллилитров ртутного столба). По мере того, как вы поднимаетесь выше, уровень кислорода на самом деле остается очень похожим (примерно до 69 000 футов), однако плотность воздуха значительно уменьшается. Это означает, что плотность воздуха, плотно упаковывающая все молекулы кислорода, становится меньше, что позволяет молекулам кислорода распространяться на большее расстояние.В воздухе по-прежнему содержится то же количество кислорода, но по мере того, как вы поднимаетесь выше, он распространяется, потому что давление меньше.

На высоте 3600 метров (12 00 футов) барометрическое давление в атмосфере составляет примерно 480 мм ртутного столба, что намного ниже, чем давление на уровне моря. Это означает, что с разреженным воздухом и рассеянным кислородом у вас будет гораздо меньше доступного кислорода на вдох.

Насыщение крови кислородом

Ваше тело справляется с недостатком кислорода, дыша быстрее и глубже, даже когда вы отдыхаете, так что ваше тело получает необходимое количество кислорода в кровь.Это более известно как насыщение крови кислородом (SO2).

На приведенной ниже диаграмме показан типичный профиль насыщения крови кислородом при подъеме на большую высоту. Как видно, на высоте 6000 метров уровень насыщения крови кислородом снижается почти на 20%!

Как скажут вам опытные высотники, есть три уровня высоты.Первый — «большая высота» (2500–3500 метров), второй — «очень большая высота» (3500–5500 метров) и, наконец, «крайняя высота» (более 5500 метров).

Большинство людей могут подниматься на высоту ниже 2500 метров, не испытывая никаких негативных последствий высоты. Однако выше этого порога физиология вашего тела начинает реагировать на изменения уровня кислорода и плотности воздуха.

Предсказать, как вы будете реагировать на высоту, очень сложно, так как предыдущие исследования не обнаружили никакой связи между возрастом, полом, уровнем физической подготовки и т. д. Однако основными причинами AMS являются слишком быстрый подъем без постепенной акклиматизации, слишком большие физические нагрузки на высоте и отсутствие оставаться достаточно увлажненным.

Чтобы правильно акклиматизироваться, вам необходимо принять во внимание все эти факторы и следить за тем, чтобы вы поднимались постепенно, избегали обезвоживания и не перенапрягали себя физически.

У альпинистов есть термин, называемый линией акклиматизации , который дополнительно иллюстрирует этот момент.

Линия акклиматизации

Линия акклиматизации – это точка, в которой у человека проявляются симптомы высотной болезни.Например, если ваша акклиматизационная линия находится на высоте 3000 метров, вам нужно будет провести день или два на этом уровне высоты, чтобы дать вашему телу время акклиматизироваться к высоте. Через несколько дней ваше тело должно было акклиматизироваться, и ваша новая линия акклиматизации может составлять 3750 метров. Это означает, что вы можете подняться на высоту 3700 метров без симптомов ВМС, однако, если вы подниметесь на высоту 4000 метров, у вас возникнет ВМС.

Во время похода на высоте вам необходимо найти свою линию акклиматизации на каждом этапе подъема и дать вашему телу время, чтобы акклиматизироваться к новой высоте.Если вы подниметесь по своей линии акклиматизации, то вы почти гарантированно получите AMS, и вместо акклиматизации ваши симптомы будут только ухудшаться. Поэтому очень важно, чтобы вы оставались ниже линии акклиматизации, чтобы увидеть какое-либо улучшение.

Вот почему крайне важно, чтобы вы не поднимались выше, если у вас есть какие-либо симптомы AMS.

Большая высота — как организм адаптируется

Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, кто вы, ваше тело сможет адаптироваться, если у вас будет достаточно времени.Ваше тело будет адаптироваться четырьмя способами, которые стоит упомянуть здесь:

1. Ваше тело адаптируется, дыша быстрее и глубже

2. Ваше тело увеличит количество эритроцитов, что позволит вашей крови переносить большее количество кислорода

3.Ваше тело увеличивает давление на ваши легочные капилляры, которые нагнетают кровь в части ваших легких, не используемые при дыхании на уровне моря

4. Ваше тело вырабатывает определенный фермент в большем количестве, который вызывает высвобождение кислорода из гемоглобина в ткани крови

Эти четыре пункта показывают, что ваше тело, безусловно, способно адаптироваться и справляться с высотой – ему просто нужно раз .

Острая горная болезнь (ОГБ)

Как обсуждалось выше, AMS или «высотная болезнь» или «высотная болезнь» возникает из-за слишком быстрого подъема в высоту, когда уровни доступного кислорода намного ниже и подавляют нормальные психологические процессы.

В среднем люди начинают ощущать высоту примерно на высоте 3000 метров (10000 футов), однако у некоторых людей симптомы ВРС могут возникать уже на высоте 2400 метров (8000 футов).

Альпинисты выделяют три различных уровня AMS — легкий, средний и серьезный, каждый из которых мы сейчас обсудим.

Легкие симптомы

  • Головные боли
  • Усталость
  • Тошнота и недомогание
  • Потеря аппетита
  • Одышка
  • Нарушенный сон

Если вы чувствуете появление какого-либо из этих симптомов, вам необходимо сообщить о них своим гидам и другим путешественникам.Легкие симптомы обычно исчезают, когда вы проводите день на высоте, на которой они начали проявляться. Вот почему так важно подниматься медленно.

Умеренные симптомы

Умеренные симптомы включают:

  • Сильная тошнота с частой рвотой в результате
  • Сильные головные боли, которые не проходят при приеме лекарств
  • Нарушение координации (известное как атаксия)
  • Чувство сильной слабости и усталости
  • Одышка

Простой способ узнать, являются ли ваши симптомы умеренными, — это когда ваши легкие симптомы ухудшаются до такой степени, что становятся изнурительными.Наиболее распространенным является снижение уровня координации и сильная тошнота, которая часто приводит к рвоте.

Продолжение вознесения с этими симптомами возможно, хотя и крайне опасно, и, безусловно, приведет к дальнейшему развитию ваших симптомов, что помешает вам продолжить восхождение.

Обратите внимание, что продолжение восхождения при умеренных симптомах может привести к смерти .

Если проявляются умеренные симптомы, крайне важно, чтобы вы спустились как минимум на 300 метров (1000 футов) и подождали, пока ваши симптомы не исчезнут. Чем дольше вы даете своему телу, тем лучше и тем больше у вас будет шансов, что симптомы не исчезнут, когда вы снова вознесетесь.

Серьезные или тяжелые симптомы

  • Одышка во время отдыха
  • Снижение умственных способностей — галлюцинации
  • Неспособность ходить
  • В легких накапливается жидкость

Очевидно, что подъем при любом из этих состояний крайне опасен и никогда не должен происходить.Люди с тяжелыми симптомами ОГБ обычно испытывают трудности с дыханием, не могут ясно мыслить и не могут ходить.

Двумя наиболее заметными состояниями, связанными с тяжелым AMS, являются высокогорный отек легких (HAPE) и высокогорный отек головного мозга (HACE). HAPE возникает, когда жидкость просачивается в ваши легкие через капиллярную стенку, а HACE возникает, когда жидкость просачивается в ваш мозг.

Оба состояния чрезвычайно опасны и обычно возникают из-за слишком быстрого подъема или слишком долгого пребывания на большой высоте.

Ниже мы обсудим оба.

Высотный отек головного мозга (HACE)

Высотный отек головного мозга (HACE) — распространенное состояние, связанное с AMS.Жидкость скапливается в вашем черепе и вызывает отек мозговой ткани. HACE чрезвычайно опасен и опасен для жизни.

Если вы считаете, что у вас ВАК, вам следует как можно быстрее спуститься с горы и обратиться за медицинской помощью.

На что обратить внимание при идентификации HACE.

  • Галлюцинации
  • Дезориентация
  • Потеря памяти
  • Кома
  • Сильные головные боли, которые сохраняются даже при приеме лекарств
  • Потеря координации (атаксия)

Как правило, симптомы ВАК появляются ночью.Крайне важно, чтобы вы не ждали утра, чтобы обратиться за помощью, немедленно начать спуск (даже в темное время суток) и обратиться за медицинской помощью как можно раньше. Оставаясь на высоте с HACE, вы увеличиваете вероятность летального исхода. Ни в коем случае не поднимайтесь. Если у вас есть кислород, его можно дать человеку во время быстрого спуска, как и препарат Дексаметазон (это лекарство, отпускаемое по рецепту, со многими побочными эффектами — по этой причине мы не берем его с собой в наши туры).

Высотный отек легких (HAPE)

Высотный отек легких (HAPE) является распространенным состоянием, связанным с AMS, и вызывается накоплением жидкости в легких.

Накопление жидкости в легких препятствует эффективному кислородному обмену и, следовательно, снижает уровень кислорода, поступающего в кровоток.

Как и HACE, HAPE чаще всего возникает из-за слишком быстрого подъема. Это также опасное для жизни состояние.

Симптомы, на которые следует обратить внимание при выявлении ВОЛ.

  • Очень тугая грудь
  • Крайняя одышка даже в состоянии покоя
  • Ощущение удушья, особенно во сне
  • Крайняя слабость и утомляемость
  • Галлюцинации, иррациональное поведение и спутанность сознания
  • Кашель с выделением белой пенистой жидкости

Если страдающий начинает вести себя иррационально, видит галлюцинации или вообще находится в спутанном состоянии, то ясно, что состояние начало воздействовать на мозг из-за недостатка кислорода в кровотоке.

Если есть доступный кислород, его следует ввести немедленно. Было продемонстрировано, что препарат нифедипин несколько облегчает состояние, однако единственным лекарством является быстрый спуск. Обратите внимание: нифедипин является рецептурным препаратом со многими побочными эффектами, поэтому мы не берем этот препарат с собой в наши туры.

При спуске убедитесь, что человек, страдающий HAPE, не напрягается, так как это может ухудшить ситуацию.Эвакуация на носилках или вертолете обычно является лучшим вариантом, поскольку это самый простой вариант для человека, о котором идет речь.

Оказавшись на дне, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Карта оценки высотной болезни в Лейк-Луизе

Несмотря на то, что существует несколько способов оценки высотной болезни, наиболее распространенным методом является использование оценочной карты высотной болезни в Лейк-Луизе, как показано ниже.

Оценка от 3 до 7 является признаком горной болезни легкой или средней степени тяжести. Оценка выше 7 является признаком тяжелой высотной болезни.

В идеале вы должны всегда держать под рукой оценочную карту и измерять пульс и показания пульсоксиметра, чтобы следить за собой на протяжении всего восхождения.

Если ваша оценочная карта достигает 8 или ваши показания SO2 ниже 75%, вы должны прекратить любой поход или быстро подняться и спуститься.

Во время всех наших походов и восхождений наши гиды будут ежедневно измерять ваш балл на озере Луиз, а также измерять пульс и показатели SO2.

Золотые правила

Поход на большую высоту не обязательно должен быть опасным, его просто нужно хорошо спланировать.Соблюдение некоторых основных правил поможет в подготовке.

  • Начните с малого и продвигайтесь вверх. Старайтесь не подниматься на большие высоты, не пройдя сначала несколько небольших маршрутов для акклиматизации.
  • Если вы новичок в высотном походе, убедитесь, что вы не торопитесь. Чем больше времени требуется для достижения вершины или высшей точки вашего похода, тем больше времени у вашего тела на акклиматизацию.
  • В идеале ваш маршрут должен позволять вам подниматься высоко и спать низко. Это важно, поскольку длительное пребывание на большой высоте небезопасно.
  • Не перенапрягайся. Держите себя в темпе, который вам подходит. Это важно на большой высоте, где меньше кислорода.
  • Оберегайте от обезвоживания. Обезвоживание только усугубит любые проблемы и сделает ваш поход менее увлекательным.
  • Не пейте алкоголь и не принимайте стимуляторы, кофеин, курите и т. д.
  • Мы рекомендуем вам принимать ацетазоламид (Диамокс)

Как благотворительная высота.org, есть три золотых правила выявления высотной болезни:

  • Если вы чувствуете себя плохо во время похода, вы должны считать, что у вас высотная болезнь, пока не будет доказано обратное.
  • Если у вас есть какие-либо симптомы высотной болезни, не поднимайтесь дальше.
  • Если ваши симптомы усугубятся, немедленно спускайтесь.

Профилактические препараты (Диамокс)

Ацетазоламид (Диамокс) — это препарат, который, как было доказано, помогает предотвратить высотную болезнь.

Действие препарата заключается в повышении кислотности крови, что действует как мочегонное средство и заставляет вас чаще мочиться. Ваше тело связывает высокий уровень кислотности с повышенным содержанием СО2 в крови и, следовательно, заставляет вас дышать быстрее и глубже, чтобы избавиться от СО2. Препарат, по сути, заставляет ваше тело дышать быстрее и глубже, что значительно повышает уровень кислорода в крови, что помогает предотвратить возникновение высотной болезни.

Обратите внимание, что Диамокс является просто профилактическим препаратом и не излечивает высотную болезнь и не предотвращает ее полностью, он просто может помочь. Если появляются симптомы высотной болезни, единственным лекарством является спуск. Diamox никогда не следует принимать для продолжения приема вверх при наличии симптомов AMS.

Помните, что Диамокс является лекарством, отпускаемым по рецепту, и вам необходимо проконсультироваться с врачом, если вы думаете о его приеме.Препарат не подходит для людей с проблемами печени или почек и не должен приниматься беременными женщинами.

Мы рекомендуем принимать Diamox в течение пары дней, примерно за две недели до похода, чтобы проверить, есть ли у вас какие-либо побочные эффекты.

Некоторые типичные побочные эффекты, связанные с Diamox:

  • Частое мочеиспускание.Каждый человек, принимающий Диамокс, испытает это, поэтому важно, чтобы вы много пили, чтобы бороться с этим. Если вы не соблюдаете водный режим, вы рискуете получить камни в почках.
  • Ощущение покалывания или онемения в кончиках пальцев. Многие люди испытывают это, и, хотя это может беспокоить, это не вредно.
  • Изменение ваших вкусовых рецепторов — некоторые продукты могут отличаться на вкус.
  • Рвота, диарея и тошнота. Эти симптомы не являются общими и должны быть выявлены во время предварительного тестирования.К сожалению, эти симптомы являются общими признаками AMS и могут быть ошибочно диагностированы.
  • Спутанность сознания или сонливость. Опять же, это можно спутать с AMS, и его следует проверить перед отъездом.

Diamox обычно выпускается в таблетках по 250 мг, и мы рекомендуем принимать половину таблетки утром и половину вечером. Мы рекомендуем начать за день до начала похода и продолжать его до тех пор, пока вы не начнете спуск.Нет необходимости принимать Диамокс при спуске.

Туристическая страховка

Как обсуждалось выше, походы на высокогорье сопряжены со значительными рисками, и к ним следует подходить с большой осторожностью.Мы настоятельно рекомендуем оформить туристическую страховку. Ознакомьтесь с нашей статьей о страховании в походе, поскольку в ней содержится исчерпывающее руководство по всем вариантам страхования.

Каталожные номера:

.