Детям

Витамины для внимания и концентрации детям: Препараты для улучшения работы мозга

Содержание

Витамины для улучшения памяти и внимания – Развитие ребенка

Как показывают психолоические исследования, у детей, страдающих дефицитом внимания и при этом употребляющих достаточное количество питательных веществ, наблюдаются значительные улучшения внимания и поведения в школе по сравнению с их сверстниками, употребляющими в пищу много сладостей, жареных и соленых блюд. Поскольку дефицит питательных веществ отрицательно влияет на работу детского мозга, его восполнение улучшает память и концентрацию. У детей, которые и раньше употребляли достаточное количество питательных веществ, таких заметных изменений не наблюдается.

Уровень питательных веществ можно определить с помощью простого анализа крови. Лучший способ обогатить организм ребенка питательными веществами – обеспечить ему сбалансированный рацион, но вдобавок к этому врач может порекомендовать витаминные добавки.

Витамины, улучшающие память и работу мозга

Витамины группы В, которые в больших количествах содержатся во фруктах и листовых овощах, играют важную роль в работе мозга. Дефицит витаминов группы В приводит к проблемам с обучением, концентрацией и памятью. Как показывают исследования, дефицит фолиевой кислоты (витамина В9) в организме ухудшает работу мозга даже во взрослом возрасте. Дефицит тиамина (витамина В1) вредит нервной системе, а рибофлавина (витамина В2) – приводит к дисфункции мозга. Недостаток ниацина (витамин В3) провоцирует ухудшение памяти, а витамина В12 – поражение мозга и задержку развития.

Минералы для работы мозга и памяти

Железо – минерал, необходимый для развития познавательных функций. Незначительный дефицит железа, не приводящий к анемии, вызывает ухудшение памяти и мыслительных функций. Дефицит йода также приводит к снижению уровня интеллекта у ребенка (как показывают исследования, уровень IQ при этом падает на 12-14 пунктов). Пищевые добавки могут помочь поднять уровень интеллекта ребенка на прежний уровень, но детям, не имеющим дефицит йода, они не приносят существенных изменений в умственном развитии. Железо в больших количествах содержится в мясе, морепродуктах, листовых овощах, орехах и бобах. Также полезно употреблять продукты, обогащенные железом (хлеб, крупы, макаронные продукты и т. д.).

Омега-3 жирные кислоты и их польза для внимания

Омега-3 жирные кислоты – вид полезных для организма жиров, которые необходимы для мембран клеток мозга. Омега-3 не синтезируется в организме, поэтому он должен в достаточном количестве содержаться в рационе ребенка. Его дефицит в организме отрицательно влияет на способность к концентрации внимания. Согласно исследованиям, пищевые добавки, содержащие Омега-3, помогают справиться с синдромом дефицита внимания в случаях, если медикаментозное лечение не принесло желаемых результатов. Омега-3 содержится в рыбе, морепродуктах, грецких орехах, семенах льна и конопли.

Меры предосторожности при употреблении витаминных добавок

Ребенку можно давать витаминные добавки только под наблюдением врача. Определенные медицинские препараты взаимодействуют с витаминами. Не превышайте рекомендованную дозу витаминных добавок, чтобы у ребенка не проявились побочные эффекты или симптомы гипервитаминоза. Некоторые продукты могут быть обогащены витаминами (например, хлеб, крупы или макаронные изделия), поэтому следите за тем, чтобы в общей сложности количество потребляемых витаминов не превышало необходимую дозу.

Ссылки по теме:

рейтинг топ-10 хороших и недорогих средств по версии КП

Никакие таблетки, даже самые разрекламированные и дорогие, не превратят вас в персонажа популярного мультфильма «Мегамозг». Тут нужен комплексный подход.

Специалисты утверждают, что для эффективной работы головного мозга необходимо пить достаточно воды, соблюдать режим сна и заниматься спортом (пусть немного, но регулярно), отказаться от вредных привычек, «тренировать» память с помощью обучения и общения

1.

Сбалансированное, насыщенное макро- и микронутриентами питание также является важным фактором, воздействующим на головной мозг и нервную систему.

Но в силу разных обстоятельств не все могут получать необходимые витамины и микроэлементы с пищей. И тут на помощь придут различные добавки и синтезированные витамины для памяти взрослым.

Дефицит любых витаминов может стать причиной неврологических нарушений, утверждают ученые. Особенную роль в этом плане играют витамины группы В, Е и фолиевая кислота2.

Ряд ученых говорят о том, что низкий уровень фолиевой кислоты, витаминов D и B12 нередко наблюдаются у пациентов с когнитивными нарушениями, в том числе, с депрессией и деменцией

3. Магний (особенно в сочетании с витамином В6) помогает успокоить нервную систему при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе4. При недостатке этого нутриента человек может испытывать беспокойство, нервозность, усталость, снижение внимания и памяти, «беспричинные» головные боли. А регулярный прием комплексов омега-3, согласно исследованиям, уменьшает проявления возрастных когнитивных нарушений, помогает сохранить хорошую память, поддерживать внимание и эффективнее работать5.

Кроме того, есть ряд других полезных веществ, в том числе, содержащихся в растениях, которые давно используются в качестве БАДов.

Рейтинг топ-10 хороших и недорогих витаминов для памяти и мозга взрослым по версии КП

1. Нейробион

Нейробион. Фото: market.yandex.ru

Это комплекс витаминов В1, В6, В12. В числе прямых показаний производитель указал различные невриты и невралгии. Однако такой «ударный» состав также помогает справиться с повышенными умственными нагрузками, сглаживает психоэмоциональное напряжение, помогает побороть усталость и восстановить нормальный сон.

высокая эффективность.

рецептурный препарат, одной упаковки точно не хватит на курс (всего 20 таблеток).

2. Магний Диаспорал

Магний Диаспорал. Фото: market.yandex.ru

Препарат для укрепления нервной системы способен помочь работе мозга. Напомним: нервная система и мозг, как ее регулятор, страдают от дефицита магния. Цитрат магния способен улучшить память и концентрацию внимания. Кроме того, производитель обещает, что Магний Диаспорал будет полезен при нарушениях сна, повышенной раздражительности и утомляемости. 

Препарат представлен в форме гранул для приготовления раствора – удобно принимать тем, кому сложно глотать капсулы и таблетки. А еще отдельные саше с гранулами можно брать с собой в поездку – не нужно возить всю упаковку.

эффективность, удобен для тех, кому не нравятся таблетки и капсулы.

3. Лецитин Lecigran M

Лецитин Lecigran M. Фото: market.yandex.ru

БАД российского производства в необычной ретро-упаковке применяется в качестве дополнительного источника фосфолипидов. Когда речь идет про память и работу мозга, про лецитин часто забывают. А зря! Этот препарат поможет поправить память, кроме того, он используется в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и помогает работе печени.

широкий спектр действия, можно принимать детям с 14 лет.

не очень удобная форма выпуска.

4. Октолипен

Октолипен. Фото: market.yandex.ru

В основе – тиоктовая или альфа-липоевая кислота. Этот нутриент известен в качестве помощника для печени. Вместе с тем, липоевая кислота помогает улучшать долговременную и кратковременную память, повышает умственную работоспособность и концентрацию внимания, а также благотворно влияет на общее самочувствие.

Препарат отпускается по рецепту, но это к лучшему: заодно спросите у врача, каким курсом вам стоит его принимать.

эффективность.

отпускается только по рецепту, нельзя принимать до 18 лет.

5. Дигидрокверцетин Плюс

Дигидрокверцетин плюс. Фото: market.yandex.ru

В названии таблеток указан основной ингредиент – это дигидрокверцетин, уникальное вещество группы флавоноидов, добываемое из древесины сибирской лиственницы. Кроме того, БАД является дополнительным источником витаминов С и Е.

Дигидрокверцетин повышает количество и качество нейронных связей в головном мозге и благодаря этому содействует улучшению памяти, внимания и мышления. А еще БАД помогает укрепить стенки сосудов, снизить уровень вредного холестерина в крови, повысить остроту зрения, улучшить работу сердечной мышцы. Его принимают при гипертонии, частых головных болях и головокружениях.

широкий спектр действия, минимальное количество противопоказаний.

не обнаружены.

6. Омега 3 NOW

Ultra Omega-3. Фото: market.yandex.ru

Концентрат рыбьего жира содержит незаменимые кислоты омега-3. Выпускается в разных объемах, можно подобрать удобный для себя – по количеству капсул, и по цене.

Омега-3 помогает при нарушениях сна, синдроме хронической усталости, поддерживает адекватную работу нервной системы, оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает состояние волос и кожи. И это далеко не весь перечень пользы, не зря добавки с омега-3 так популярны.

широкий спектр действия.

можно принимать только с 18 лет.

7. Гинкго билоба Ibadat

Гинкго билоба Ibadat. Фото: market.yandex.ru

Это растительный препарат, действующее вещество – экстракт листьев гинкго. Добавка способствует улучшению мозгового кровообращения: клетки головного мозга получают больше питания, а мозг работает эффективнее. Бонусом производитель обещает улучшение метаболизма и замедление процессов старения. БАД помогает расширить сосуды и улучшить питание сердца. А при длительном приеме можно будет попрощаться с беспокойством и тревожностью.

Цена выше, чем у ряда других производителей, но и упаковка – больше: ее хватит на несколько курсов приема.

широкий спектр действия, экономичная упаковка.

не в каждой аптеке продается.

8. Neuro-Nutrients, Solgar

Neuro-Nutrients. Фото: market.yandex.ru

Этот БАД является дополнительным источником витаминов С, В1, В2, В6, ниацина, глутамина, и применяется, чтобы улучшить работу мозга, память и внимание. В составе также есть экстракт листьев гинкго билоба, который улучшает мозговое кровообращение и обеспечивает дополнительное поступление кислорода в клетки головного мозга. Среди положительных эффектов в отзывах: проходят головные боли, лучше дается интеллектуальная работа. Очень удобный курс: один раз в день по одной капсуле. Упаковки хватит на месяц приема.

насыщенный состав, много натуральных компонентов.

не подходит для детей и подростков (только с 18 лет), высокая цена в сегменте витаминов для памяти.

9. Глицин Биокор

Глицин биокор. Фото: market.yandex.ru

О пользе глицина всем давно известно. Эта аминокислота улучшает память, повышает интеллектуальную активность и успокаивает нервы. Глицин Биокор также содержит в составе витамины В1 и В6, незаменимые для эффективной работы мозга.  

Сами таблетки глотать не нужно — их необходимо рассасывать, как и любые другие препараты с глицином. Курс приема препарата 1 месяц — по 2-3 таблетки 2 раза в день. 

низкая цена в сегменте БАДов для мозга, обогащенный витаминами группы В состав.

нельзя принимать детям до 18 лет и беременным женщинам.

10. Фолиевая кислота с витаминами B6 и B12

Фолиевая кислота. Фото: market.yandex.ru

Фолиевая кислота, или витамин B9, полезна не только для беременных, но и для всех взрослых и детей. Этот нутриент помогает сохранить память и высокую скорость работы мозга. А действие фолиевой кислоты усиливают витамины В6 и В12.

удобное применение (1 раз в день по 1 таблетке), низкая цена в сегменте витаминов для мозга.

не обнаружены.

Как выбрать витамины для памяти и мозга взрослым

На отечественном фармрынке представлено большое количество средств для поддержания и восстановления мозговой активности. Среди них есть биодобавки и лекарства природного и синтетического происхождения. Как разобраться в них? К тому же, для студента, который грызет гранит науки, и для его забывчивого дедушки один и тот же препарат вряд ли подойдет.

— При выборе витаминов для врача наиболее важны исследования в крови витамина D, витамина В12, фолиевой кислоты, — отмечает Ольга Лисенкова, врач-невролог высшей категории. — Эти показатели больше всего влияют на выбор дозы и продолжительность приема того или иного препарата. В инструкции обращаем внимание на дозировки, наличие противопоказаний.

Отзывы врачей о витаминах для памяти и мозга

Сколько людей, столько и мнений, как говорится. Не исключение и медики: среди специалистов встречаются разные отзывы относительно ВМК для памяти и мозга. Но в одном все-таки эксперты сходятся: никакие поливитамины не заменят рационального сбалансированного питания и здорового образа жизни. И не спасут – в их отсутствие.

— Витамины для концентрации внимания, хорошей памяти и работы мозга стоит принимать дополнительно, в виде препаратов. В первую очередь, это витамины группы В, также важны витамины С, Е, D и рутин. Но без назначения врача велик риск получить гипервитаминоз – говорит невролог Клиники восстановительной неврологии Ринат Гимранов6.

— Часто для улучшения памяти и работы мозга назначают ноотропы. Но нужно учитывать, что большинство этих средств не проходили серьезных медицинских исследований, а значит, их эффективность не доказана, — отмечает кардиолог и диетолог Наталья Пугачева. — Если же исследования проводились, они демонстрируют отсутствие разницы до и после применения. Кроме того, эти препараты изначально создавались для восстановления работы поврежденного мозга. Не факт, что они повлияют на функции здоровой нервной системы7.

— Большинство людей годами живут с множественными дефицитами витаминов и микроэлементов, которые являются расходными материалами для нашего организма. Наша печень является биохимической лабораторией, и ей нужны эти строительные материалы и «расходники». Если обеспечить организм необходимыми нутриентами, витаминами и микроэлементами, можно успешно контролировать многие заболевания и заметно улучшить качество жизни, — утверждает невролог Ольга Лисенкова.

Популярные вопросы и ответы

Кому положено пить витамины, и что должно быть в составе препаратов, расскажет Ольга Лисенкова, врач-невролог высшей категории.

Когда нужно начинать пить витамины для памяти взрослым?

—  Витамины необходимо принимать регулярно в любом возрасте, так как продукты промышленного производства не позволяют восполнить дефициты. Растительные препараты и биодобавки для улучшения памяти хороши в любом возрасте, если имеются нарушение концентрации внимания, трудности в усвоении новой информации, снижение трудоспособности.

Какие компоненты должны входить в лучшие витамины для памяти взрослым?

— Если самостоятельно сложно разобраться с выбором витаминов, которые нужны именно вам, можно использовать готовые поливитаминные комплексы, которые имеют сбалансированный состав и среднесуточные дозировки. Есть комплексы для диабетиков, для беременных, для спортсменов, при заболеваниях глаз, для детей разных возрастных категорий и т.д. Это облегчает задачу. Но, помимо витаминно-минеральных комплексов, нужно параллельно принимать витамин D и магний, так как потребность в этих веществах очень высока, и в одной таблетке невозможно совместить в высоких дозах все необходимое.

Также нужно уделить внимание полиненасыщенным жирным кислотам Омега-3, которые являются строительным материалом для мембран нервных клеток и необходимы для нормальной работы нервной системы. Омега-3 содержат морепродукты, жирная рыба, икра, печень трески. Если нет возможности регулярно использовать в пищу морепродукты, имеет смысл принимать добавки Омега-3.

Можно ли улучшить память народными средствами?

— Для улучшения памяти необходимо ее тренировать. Для этого подойдет чтение, пересказ прочитанного, изучение иностранных языков. Крайне важна для сохранения и укрепления памяти регулярная физическая активность (ходьба, гимнастика, плавание, танцы и др.) Любая ручная работа, требующая концентрации внимания, помогает тренировать мозг (вязание носков и рыболовных сетей, вышивка и резьба по дереву, садово-огородные работы и другое).

С давних времен широко используются растительные адаптогены (женьшень, лимонник, родиола), которые помогают повысить физическую и умственную активность. Но у этих средств есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источники:

  1. Профилактика развития деменции: о чем должен знать каждый? И.В. Литвиненко, С.В. Лосева. Вестник Ленинградского государственного университета им. А.С. Пушкина, 2021. №4. https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-razvitiya-dementsii-o-chem-dolzhen-znat-kazhdyy/viewer
  2. Когнитивные нарушения при дефиците витамина В12, фолиевой кислоты и гипергомоцистеинемии. П.Р. Камчатнов, И.В. Дамулин. Клиницист, 2015. №1. https://cyberleninka.ru/article/n/kognitivnye-narusheniya-pri-defitsite-vitamina-v-folievoy-kisloty-i-gipergomotsisteinemii/viewer
  3. Недостаточность питания и перспективы нутритивной терапии при психических расстройствах. Д.В. Романов, К.Ю. Дмитренко. Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. 2021. №13 (2). https://cyberleninka.ru/article/n/nedostatochnost-pitaniya-i-perspektivy-nutritivnoy-terapii-pri-psihicheskih-rasstroystvah/viewer
  4. Магний глазами невролога. А.С. Кадыков, С.Н. Бушенева. Нервы, 2006. №1 https://www.neurology.ru/nauchno-populyarnye-stati/magniy-glazami-nevrologa
  5. Danielle Swanson, Robert Block, Shaker A Mousa. Omega-3 fatty acids EPA and DHA: health benefits throughout life. PMID: 22332096 PMCID: PMC3262608 DOI: 10.3945/an.111.000893 https://academic.oup.com/advances/article/3/1/1/4557081?login=false
  6. Витамины для памяти. Гимранов Р.Ф., 2021. https://newneuro.ru/vitaminy-dlya-pamyati/
  7. Как улучшить память: мнение врача. Пугачева Н., 2020. https://moezdorovie.ru/blog/articles/kak-uluchshit-pamyat-mnenie-vracha/

У нас что-то сломалось. Мы уже занимаемся решением проблемы.

Решение?

1. Перейдите на главную страницу.

2. Подождите несколько минут, и обновите страницу.

3. Вы можете обратиться по телефону горячей линии для оформления заказа или получения консультации.

4. Воспользоваться нашими мобильными приложениями.

Телефоны горячей линии

Свердловская область (343) 216-16-16
Пермский край (342) 215-01-01
Кемеровская область (3842) 45-74-57
Курганская область (3522) 22-30-00
Тюменкая область (3452) 67-00-67
Челябинская область (351) 218-10-10
Новосибирская область (383) 284-88-88
Алтайский край (3852) 59-00-00
Омская область (3812) 33-25-25
Республика Татарстан (843) 204-30-30

Лучшие витамины для развития мозга детей

Для полноценного развития детям нужны витамины. Они обеспечивают нормальное функционирование всех органов и систем организма. Прочные кости, здоровая кожа, высокая сопротивляемость болезням, отличная память и интеллектуальные способности – вот лишь неполный список результата употребления витаминов для детей. Недостаток этих ценных веществ приводит к нарушению умственного и физического развития.

Современный мир – это мир высоких технологий, стремительного прогресса, постоянного движения вперед. Новые условия меняют требования к детскому питанию. Сегодня витамины для мозга детям стали необходимостью.  

Программы обучения в дошкольных учреждениях, школах, вузах стали намного сложнее, нагрузка на детей значительно повысилась, требования к ним стали более строгими. Можно ли помочь ребенку соответствовать ритму и интенсивности обучения, повысить успеваемость и при этом избежать переутомления?

Для быстрого и легкого усваивания нового материала необходимы хорошая память и высокая концентрация внимания. И в решении этих задач помогают детские витамины для улучшения работы мозга.  

Польза витаминов для головного мозга детей

Обеспечение организма достаточным количеством витаминов и минералов помогает решить важнейшие проблемы:

  • повышает уровень интеллекта;
  • помогает легче усваивать и запоминать учебный материал;
  • повышает концентрацию внимания;
  • поддерживает активность головного мозга;
  • способствует повышению успеваемости;
  • предупреждает умственное переутомление

Витамины для мозга и памяти для детей повышают качество мыслительных процессов, улучшают память, концентрацию внимания, скорость мышления. Готовые витаминные комплексы устраняют повышенную нервозность, раздражительность, помогают сохранять внутреннее спокойствие, защищают от стресса. Такой эффект обеспечивается благодаря оздоровлению сосудов мозга,  улучшению мозгового кровообращения, быстрой регенерации тканей, нормального снабжения клеток мозга кислородом и питательными веществами.

Принимать витамины для мозга и памяти детям лучше после консультации со специалистом, поскольку многие из них оказывают воздействие на мозговое кровообращение, и необходимо предварительно знать о возможных побочных эффектах приема подобных средств.

Какие витамины нужны для улучшения памяти и поддержания работы мозга ребенка

Прежде всего это витамины группы B. Они улучшают передачу нервных импульсов, активизируют работу головного мозга, повышают интеллектуальные способности, улучшают память, концентрацию внимания. Витамины данной группы оказывают мощное антиоксидантное действие, предупреждают повреждение клеток, замедляют возрастные изменения. При недостатке этих веществ ухудшается синтез нейромедиаторов, отвечающих за передачу сигналов между нейронами, что негативно сказывается на функции мозга.

Витамин В1 (тиамин) улучшает память, координацию движений, предупреждает переутомление, раздражительность, беспокойство, нормализует сон, защищает от стресса. Отличным источником витамина B1 являются грецкие и лесные орехи, стручковый горох, овсяная и гречневая крупы, рыба (морская и речная), яйца, говядина, свинина.

Витамин В2 (рибофлавин) важен для поддержания работы мозга детей. Он отвечает за скорость умственной реакции, предупреждает сонливость в дневное время, слабость, утомляемость, головные боли. Продукты с высоким содержанием рибофлавина: мясо, молоко, молочные изделия.

Витамин В3 (никотиновая кислота). Улучшает концентрацию внимания ребенка, повышает скорость восстановления воспоминаний, повышает тонус, позволяет сохранить ясность мысли. Источниками никотиновой кислоты для улучшения работы мозга детей и взрослых являются такие продукты, как свежая зелень, печень, молоко, желток куриного яйца, орехи (любые), курица, дрожжи, гречневая крупа.

Витамин В5 (пантотенат кальция, пантотеновая кислота). Принимает участие в передаче нервных импульсов между нейронами, необходим для долгосрочных воспоминаний. Витамин В5 входит в состав многих продуктов: гречки, фундука, яиц, икры, капусты, молока. Однако следует иметь в виду, что при термической обработке это вещество разрушается

Витамин В6 (пиридоксин) – важный витамин для детского мозга. Повышает скорость мыслительных процессов, оказывает позитивное действие на интеллектуальные способности в целом. При недостатке пиридоксина у ребенка могут проявиться такие симптомы, как немотивированная тревога, повышенная раздражительность, склонность к депрессии. Определенное количество витамина В6 синтезируется в самом организме, однако этого недостаточно. Поэтому для улучшения работы головного мозга детям рекомендуется давать печень, куриные яйца, фасоль, молоко, бананы, картофель.

Витамин В9 (фолиевая кислота). Улучшает способность к запоминанию, предупреждает нарушения сна, состояние апатии, предупреждает переутомление. Употребление продуктов с бифидобактериями стимулирует процесс синтеза фолиевой кислоты в организме. Для получения достаточного количества данного витамина нужно включить в рацион свежие овощи, фрукты, сыры твердых сортов, молоко, тыкву, грибы, мясные продукты.

Витамин В12 (цианокобаламин). Принимает участие в нормальном переключении организме с режима сна на режим бодрствования, повышает адаптационные способности детского организма, облегчает привыкание к другому режиму. Источником витамина В12 для мозга детей и взрослых являются сыр, свежее молоко, мясо, морская капуста (при условии правильной обработки).

Витамин С (аскорбиновая кислота). Является мощным антиоксидантом, предупреждает разрушение клеточных мембран, поддерживает функцию мозга, повышает усвояемость витаминов группы B, способствует быстрому восстановлению после интенсивных умственных и физических перегрузок. Рекордсменом по содержанию аскорбиновой кислоты являются цитрусовые, черная смородина, шиповник. В той или иной степени уникальное соединение присутствует почти во всех фруктах и овощах.

Витамин D (кальциферол, холекальциферол) для детей. Предупреждает окислительные процессы в тканях мозга, предотвращает развитие заболеваний мозга, повышает эластичность кровеносных сосудов (в том числе капилляров). Витамин D образуется в самом организме под воздействием солнечного света, а также поступает с пищей. Источниками кальциферола являются молочные изделия, рыбий жир, куриные яйца, петрушка.

Витамин Е (токоферола ацетат). Обладает отличными антиоксидантными свойствами, оздоравливает кровеносные сосуды, укрепляет их стенки, делает более эластичными. Большое количество витамина E содержится в нерафинированном подсолнечном масле, фасоли, печени (говяжьей и свиной), молоке.

Витамин Р (биофлавоноиды). Улучшает состояние капилляров, предупреждает их ломкость. На недостаток биофлавоноидов в организме ребенка указывают кровоточивость десен и кровотечения из носа. Растительные биофлавоноиды содержатся в черноплодной рябине, зеленом чае, шиповнике, лимоне, черной смородине.

Готовые витамины для мозга и памяти: давать или не давать детям?

Обеспечить ребенку питание, полностью восполняющее потребность организма в витаминах –задача достаточно сложная. Это обусловлено несколькими основными причинами:

  • недоступностью определенных продуктов питания;
  • недостаточным содержанием в рационе важных витаминов и минералов;
  • отказом ребенка есть полезные продукты.

Оптимальным решением в подобной ситуации являются готовые витаминные комплексы для детей. Для развития мозга лучше купить специальные витамины, содержащие все необходимые компоненты.

ВАЖНО! Польза витаминов для детей очевидна, тем не менее при неграмотном приеме они могут нанести вред организму. При выборе следует учитывать:

  • возраст ребенка;
  • наличие тех или иных заболеваний;
  • общее состояние здоровья;
  • уровень умственной и физической нагрузки;
  • регион проживания.

Важно также правильно определить дозировку витаминов и учитывать их совместимость друг с другом. При определенном сочетании их всасываемость улучшается, а действие усиливается.

Принимать детям витамины для ума можно практически с любого возраста при условии правильного подбора формы, состава и дозировки препарата.

Самым маленьким витамины лучше давать в жидком виде, детям более старшего возраста подойдут витаминные драже.

Эффективные витамины для улучшения работы головного мозга для детей

Какие готовые витаминные комплексы купить детям?

Мультивитамины для детей, специально разработанные для улучшения функции мозга, поддерживают ясность мысли, сознания, помогают быстро восстановиться после интенсивных нагрузок, предупреждают нежелательные изменения в тканях мозга. Подобные препараты значительно отличаются друг от друга. Они могут быть предназначены для детей, беременных женщин, пожилых людей. Поэтому для правильного выбора наиболее подходящего витаминного комплекса для мозга следует предварительно проконсультироваться со специалистом.

Мы предлагаем универсальные витамины для улучшения работы мозга, которые подходят всем категориям людей независимо от возраста, пола, состояния здоровья – аккумулированные драже APLGO.

Это уникальные продукты на основе исключительно натуральных ингредиентов – растительных экстрактов для поддержания здоровья. Полностью безопасны, не оказывают побочных действий и не имеют противопоказаний. Их можно давать детям с самого раннего возраста.

Аккумулированное драже BRN – новый продукт от компании APL, специально предназначен для повышения эффективности работы мозга. Грамотно подобранный состав обеспечивает нервную систему всеми необходимыми веществами для предупреждения симптомов умственного переутомления, ухудшения памяти, снижения интеллекта. 

Преимущества витаминного драже BRN для мозга для детей и взрослых

Улучшает мозговое кровообращение.

Поддерживает функцию мозга.

Повышает концентрацию внимания.

Улучшает память.

Поддерживает ясность ума.

Стимулирует творческое мышление.

Способствует быстрому восстановлению клеток мозга.

Уникальные растительные компоненты оказывают на клетки мозга общеукрепляющее действие.

Укрепляет нервную систему.

Предупреждает переутомление.

Ускоряет синтез протеинов в мозге (необходимы для формирования долговременной памяти).

Для повышения работоспособности, тонуса, улучшения умственных и физических показателей детям можно давать также витаминные драже GTS.

Аккумулированное драже GTS – инновационный продукт на основе ценных растительных экстрактов, обеспечивающий организм важнейшими витаминами для работы мозга.

Содержит все витамины группы В и коэнзим Q10 – уникальный природный антиоксидант, улучшающий состояние кровеносных сосудов, повышающий их эластичность, предупреждающий окислительные процессы в тканях мозга.

Кофермент позитивно влияет на мозговое кровообращение, познавательные способности, моторные функции, устраняет раздражительность, тревожность, повышенную утомляемость. 

Аккумулированное драже GTS поддерживает работу нервной системы, улучшает передачу нервных импульсов, восстанавливает умственную и физическую работоспособность, улучшает функцию мозга, память, концентрацию внимания.

Купить лучшие витаминно-минеральные комплексы для мозга аккумулированные драже BRN и аккумулированное драже GTS и  по выгодной цене можно в нашем интернет-магазине. Оформляйте заказ онлайн или звоните по указанным номерам телефонов. Мы предлагаем доставку во все регионы России.

Препараты для улучшения памяти

 

5 основных добавок для улучшения вашей памяти


Функции памяти меняются с возрастом, это неизбежный побочный эффект старения мозга. Происходят физиологические изменения в мозговой ткани, нейронах, снижение притока крови к мозгу. Также на части головного мозга влияют гормоны, соотношение которых с возрастом меняется. Дженн ЛаВардера, лицензированный диетолог в компании Hamptons RD в Нью-Йорке, утверждает, что именно изменение гормонального фона вызывает так называемый «мозговой туман». В процессе старения нам требуется больше времени, чтобы выполнить простые задачи.

Такие изменения происходят очень медленно, поэтому незаметны для большинства людей. Но прогрессирование возрастных трансформаций может привести даже к провалам в памяти. Резкое изменение качества памяти – важный повод обратиться к врачу.

Если же вы регулярно стали забывать, где оставили ключи от машины или ваш кошелек, вы столкнулись со стандартными симптомами «старения памяти». В этом случае вам могут помочь различные добавки и изменение рациона питания.
 

5 лучших друзей для вашей памяти


Для работы мозга необходимы витамины A, C, D и B12, также потребуется магний и холин. Витамин C влияет на работу нейротрансмиттеров. Научно доказано, что гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) – важнейшие питательные вещества для функции памяти. Ряд растительных препаратов успешно используются в медицине для поддержания мозга в тонусе. Это Гинкго билоба и гуперзин А.

Большинство витаминов и питательных веществ человек получает, если следит за своим питанием. Но в ряде случаев стоит воспользоваться диетическими добавками, чтобы помочь организму справиться с потенциальным старением мозга. Соблюдайте наличие в рационе следующих пяти основных элементов.

1. Магний

Этот минерал необходим для восприимчивости некоторых рецепторов мозга. По мнению ряда диетологов и врачей, магний стоит в первую очередь вводить в рацион тем, у кого появились проблемы с памятью.

В MIT в 2004 году провели исследование спинномозговой жидкости и обнаружили, что магний является ее важнейшим компонентом. Но ученые предупреждают, что далеко не все формы магния в добавках хорошо усваиваются организмом. Рекомендуется употреблять комплексные биодобавки с включением этого минерала, так как в продуктах питания из супермаркетов он практически полностью отсутствует.

2. Куркумин

Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе провел исследование, которое показало, что куркумин способен улучшать память и повышать настроение у людей с легкой возрастной потерей памяти. В тестах люди смогли улучшить состояние памяти, принимая по 90 мг куркумина 2 раза в день в течение 18-месячного периода. Улучшение составило 28%, что не так и мало с точки зрения медицины.

3. Витамин E

Это первый природный антиоксидант, который многие ученые связывают с улучшением когнитивных функций. Было доказано, что умеренная деменция может поддерживаться в безвредном для человека состоянии с помощью больших доз витамина E. Также журнал Nutrition опубликовал в 2014 году результаты исследования, которые показали что доза 2000 мг витамина E в сутки является безопасной для человека и не вызывает побочных эффектов. Этот элемент ощутимо замедляет старение мозга.

4. Жирные кислоты Омега-3

Омега-3 содержится в рыбе, орехах и ряде натуральных масел. Регулярное употребление таких продуктов – лучшая профилактика болезни Альцгеймера. Налаживая связь между нейронами, эти вещества предупреждают старение мозга.

Существуют разные добавки для улучшения когнитивных функций на основе жиров Омега-3. Лучшим и наиболее безопасным вариантом считается рыбий жир, но принимать его нужно в комплексе до месяца и внимательно наблюдать за результатами. Исследований в этой сфере пока недостаточно.

5. Ресвератрол

Исследования 2015 года подтвердили наличие этого редкого элемента в кожуре винограда и черники. Прием 200 мг этого вещества в течение 26 недель улучшил память пожилым людям без выраженных болезненных состояний. Приятная новость – ресвератрол содержится в красном вине в достаточно большом количестве.

Проводятся дополнительные исследования влияния данных веществ на мозг, но в целом положительный эффект уже доказан.
 

Как выбрать качественные препараты для улучшения памяти?  

Важно не попасть на подделку или изначальный обман при покупке диетических добавок. Приобретайте только те продукты, которые прошли проверку и безопасны для здоровья. 

Сомнительные неизвестные бренды редко предлагаю хорошую продукцию. Проверять нужно сертификацию, инструкцию, наличие лицензии на выпуск препарата (если это препарат), а также состояние упаковки. Любые признаки подделки должны сильно насторожить покупателя.

Если вы решили попить магний для профилактики мозговой деятельности, избегайте аспартама магния и глутамата. Эти вещества являются нейротоксинами, они лишь усугубят проблемы с памятью. Так что при выборе препаратов с магнием нужно обращать внимание на состав.

Выбирайте натуральные, а не синтетические витамины. Это позволит организму нормально усваивать полезные вещества без побочных эффектов. Синтетические витамины стоят дешевле, но они могут дать непредсказуемую реакцию организма.
 

Какие меры предосторожности следует соблюдать?


Рынок пищевых добавок очень слабо регулируется, поэтому сложно предсказать реакцию вашего организма на тот или иной препарат. К примеру, есть исследования, которые подтверждают повышенный риск смерти у людей, регулярно принимающих свыше 400 мг в день витамина E.

Некоторые биологически активные добавки взаимодействуют с лекарствами, это также нужно учитывать. К примеру, гинкго билоба негативно влияет на работу разжижающих кровь препаратов (аспирин), лекарств от повышенного артериального давления и антидепрессантов. Если вы принимаете постоянно определенные препараты, перед включением в рацион добавок стоит проконсультироваться с врачом.

Обязательно придерживайтесь дозировок, указанных в инструкции к приобретенным добавкам. Передозировка любого витамина может стать смертельно опасной для человека. Во время приема витаминов и добавок следует правильно питаться, не перегружать организм тяжелыми жирами, употреблять много овощей и фруктов. Естественные антиоксиданты помогут справиться даже с негативным воздействием некоторых препаратов и веществ.

 

Пища для ума — НЦЗД

Старший дошкольный (от 4 до 6 лет) и младший школьный (от 6 до 10 лет) возраст – это два очень важных периода в жизни ребенка. Именно в это время происходит интенсивное развитие памяти, речи, внимания, идет становление характера, эмоциональной сферы и многих привычек, в том числе и пищевых.

Для того чтобы обеспечить правильное развитие ребенка в различные возрастные периоды, пища не только в количественном, но в качественном отношении должна строго отвечать физиологическим потребностям и возможностям детского организма.

Особенно важно правильно подойти к вопросу питания детей, которые впервые пойдут в школу. В этот ответственный период повышенных психологических, физических, умственных и эмоциональных нагрузок, следует поддержать организм ребенка всеми необходимыми питательными веществами.

Мозг по весу составляет всего 2 — 3% от массы тела, зато потребляет около 20% всей энергии, получаемой с пищей.

Зависимость интеллекта от качества питания можно считать доказанной. Широкомасштабные исследования достоверно подтвердили: недоедание матери в период беременности и скудное питание ребенка в младенческом возрасте оказывают практически необратимое негативное влияние на развитие умственных способностей.

Клетки головного мозга, как и все остальные клетки организма, состоят из белков, жиров и углеводов.

Роль белков в жизнедеятельности организма ребенка исключительно велика и многообразна. Так как ребенок практически не имеет резервных запасов белка, ему требуется постоянное поступление белка с пищей, в первую очередь белка животного происхождения, в состав которого входят незаменимые (не образующиеся в организме) аминокислоты.

Жиры входят в состав клеток и клеточных мембран. Очень важно поступление с пищей незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, которые выполняют в организме важнейшие функции. Они необходимы для нормального развития головного мозга и органов зрения, становления иммунитета и пр.

Полиненасыщенные жирные кислоты, особенно кислоты группы омега-3 регулируют уровень холестерина. Ими богаты тресковая печень, рыбий жир и вообще жирная рыба — форель, кета. Полезны кукурузное, соевое, льняное растительное масло. Одной столовой ложки любого растительного масла достаточно для удовлетворения суточной потребности в полиненасыщенных жирных кислотах. Кстати, растительное масло тем полезнее, чем ближе к северу выращен урожай масличной культуры.

Нашему мозгу, чтобы правильно работать, нужно много глюкозы. Обычно мы получаем ее из продуктов, богатых углеводами — таких, как хлеб, крупы, кондитерские изделия, сахар. Кстати, глюкоза — единственный источник энергии для наших нервных клеток — нейронов, они очень чувствительны к ее содержанию в крови, поэтому ее недостаточное поступление моментально отражается на работе мозга.

С разнообразной пищей ребенок получает не только белки, жиры и углеводы, но и витамины и минеральные вещества, которые также необходимы для активной работы мозга.

Витамин B1 (тиамин) — витамин ума. При физических и умственных нагрузках потребность в этом витамине увеличивается в 10-15 раз. Он воздействует на обмен веществ и функцию нервной системы. Витамин В1 в большом количестве содержат оболочки зерновых продуктов, крупы, (гречневая, пшенная, овсяная), лущеный горох, дрожжи, картофель, ежевика, малина, цикорий, чернике, шиповник, щавель.

Витамин В2 (рибофлавин) — стимулятор обмена веществ. Он участвует в тканевом дыхании, воздействует на регенерацию тканей. Потребность в этом витамине хорошо покрывается растительной пищей: это крупа, хлеб, горох, многие овощи и фрукты. Рибофлавина много в облепихе, одуванчике, цикории, шиповнике.

Витамин В6 (пиридоксин) — витамин крепких нервов – влияет на возбудимость и сократимость нервно-мышечного аппарата, улучшает долговременную память, повышая оперативность интеллектуальных процессов. Содержится в бананах, картофеле, овсянке, тунце, курятине. Дневную норму можно получить из 200 г говядины и 50 г хлопьев с отрубями. Богаты этим витамином блюда из картофеля, пшеницы, капусты, гороха, гречихи, сладкого перца, риса, некоторых фруктов.

Витамин С (аскорбиновая кислота) — витамин иммунитета. При дефиците аскорбиновой кислоты работоспособность снижается. Возможно развитие такой болезни, как цинга. Аскорбиновая кислота является антиоксидантом и укрепляет мембраны клеток, повышает устойчивость к дефициту кислорода и другим экстремальным факторам. Основной источник витамина С — растительные продукты: большинство овощей и фруктов, а также черная смородина, цитрусовые, киви, шиповник.

Витамин А (ретинол) влияет на остроту зрения. Потребность в витамине А повышается в 3-4 раза во время соревнований, физических нагрузок, стрессов. Витамин А в форме каротиноидов содержится не только в культурных растениях (морковь, шпинат, перец, лук, салат, помидоры), но и в дикорастущих (боярышник, ежевика, ирга, калина, малина, рябина, черника, шиповник).

Витамин Е (токоферол) увеличивает скорость нервных процессов, быстроту реакции и интеллект. Токоферол обладает антиокислительными свойствами. Витамина Е много в растительных маслах, зародышах злаков, зеленых овощах, облепихе, шиповнике, а также ежевике, рябине.

Витамин Р — витамин проницаемости. Под витамином Р понимается большая группа разнообразных (свыше 500) химических соединений, (полифенольные соединения, или биофлавоноиды). Они не только укрепляют капилляры, как считалось раньше, но и оказывают антиокислительное, антимикробное, противовирусное, антитоксическое, противовоспалительное, спазмолитическое, противоязвенное, регенерирующее, противоопухолевое и желчегонное действие. Биофлавоноиды содержатся в тех же продуктах, что и витамин С, т. е. овощах и фруктах.

Недостаток витамина F может приводить к депрессии и нарушениям памяти. Он содержится в зелени, листьях капусты, шпинате.

Холин – это жироподобное вещество, которое помогает поддерживать связь между разными участками мозга. Его дефицит приводит к рассеянности, невозможности сосредоточиться. Холин — один из компонентов лецитина, который содержится в яичных желтках, субпродуктах (говяжья и свиная печень, почки).

Кальций. Универсальный регулятор процессов жизнедеятельности. Принимает участие в передаче нервных импульсов, секреции гормонов и медиаторов, деятельности анализаторов и др., стабилизирует возбудимость клеток. Недавно установлено, что этот элемент способен бороться с депрессиями. Содержится в молочных продуктах, сухофруктах, капусте брокколи, миндале, сардинах. Во многих плодах и овощах также содержится значительное количество кальция. К ним относятся абрикосы, виноград, горох, капуста, зеленый лук, петрушка, салат, слива, шелковица и др. Щавель и шпинат богаты кальцием, но наличие щавелевой кислоты препятствует его усвоению. Идеально усваивается кальций в составе баклажанов, свеклы, брюссельской капусты, томатов. Кальций содержится и во многих дикорастущих съедобных растениях: бруснике, кизиле, чернике и др.

Калий. Участвует в процессах передачи нервного возбуждения, проведения импульсов по нервным волокнам, регулирует возбудимость мышц, способствует расширению капиллярной сети, улучшает кровоснабжение работающих мышц. Он особенно необходим для нормальной деятельности сердца. Наиболее богаты калием сухофрукты, такие, как урюк, изюм, курага, сухие персики, финики, чернослив. Много калия в печеном картофеле, томатах, зелени петрушки, шпинате, брюссельской капусте, черной смородине, фасоли, сельдерее, инжире. Дополнительным источником калия могут быть брусника, ежевика, малина, одуванчик, цикорий, черника, шиповник и др.

Фосфор настолько тесно связан с кальцием, что чаще всего говорят о фосфорно-кальциевом обмене. Он участвует во многих видах обмена веществ. Особенно важен он для функций нервной и мышечной систем. Фосфор содержится в небольших количествах в животных продуктах — мясе, рыбе. Хорошим его источником являются лишь сухофрукты, бобовые, хлебопродукты, а также овощи и травы: лук, петрушка, пастернак, капуста, хрен, салат, морковь, свекла.

Железо входит в состав гемоглобина, окислительно-восстановительных ферментов, тем самым, участвуя в транспорте кислорода в тканевом дыхании. Железодефицитная анемия, которая часто выявляется у детей раннего возраста, приводит к тому, в старшем возрасте, особенно в начальной школе, ребенок неусидчив, не может сосредоточиться на уроках, двигательно расторможен, ухудшаются концентрация внимания и память.

Очень важно учитывать не только количественное содержание железа в продуктах, но и его качественную форму. Различают два основных вида железа: гемовое, которое содержится в мясных продуктах, и негемовое – преимущественно в продуктах растительного происхождения.

Гемовое железо хорошо всасывается и усваивается организмом независимо от влияния других ингредиентов пищи, процент его усвоения составляет 17 – 22%, тогда как всасывание негемового железа значительно ниже, 3 – 5%, и на его усвоение оказывают влияние как активаторы (органические кислоты, белки, углеводы, витамины) так и ингибиторы всасывания (фитаты, фосфорно-кальциевые соединения, пищевые волокна и др.). Степень усвоения негемового железа во многом зависит от состава рациона. Так, добавление 50 г мяса к овощному блюду или кашам увеличивает усвоение содержащегося в них железа в 2 раза, добавление 50 г рыбы усиливает этот процесс в 1,5 раза.

Дефицит магния провоцирует бессонницу и головные боли, истощая кору головного мозга, снижая ее возможности и работоспособность, становится причиной раздражительности, забывчивости, вызывает частые головокружения. Содержится магний в отварном картофеле, капусте брокколи, плавленом сыре, какао-бобах, молоке, бананах, меде, миндале, рыбном филе, фасоли, горохе, орехах, крупах, зелени, морепродуктах.

Недостаток хрома вызывает тревожность, потенцируя чувство беспокойства. Содержится в кукурузе, черном хлебе, черном чае, мясных блюдах с гарниром из отварного картофеля в мундире и многих других обычных продуктах питания.

Недостаток йода ведет к депрессиям. Хронический дефицит йода с самого раннего возраста может приводить к кретинизму. При дефиците йода страдает память, нарушаются мелкие движения рук, с которыми связано развитие речи, внимание, способность складывать слова в предложения, переработка зрительной и слуховой информации. Источник — водоросли, мидии, креветки, морская капуста, рыба, йодированная соль, шампиньоны.

Цинк, так же как железо, антиоксидант, он защищает клетки мозга от вредных воздействий. Он влияет на все виды обмена, входит в состав белков мозга, контролирует синтез тех белков, которые отвечают за память и обучаемость. Если ребенок стал плохо видеть в темноте, щурится, хотя нет явных нарушений зрения, следует проверить содержание цинка в крови. Цинка много в сельди, макрели, печени, мясе, яйцах, грибах, зерновых, кедровых орешках, семечках тыквы и кунжута. Он лучше усваивается из мясных продуктов, чем из растительной пищи.

Режим питания младшего школьника напрямую связан с распорядком его дня. Значительную часть времени дети проводят в школе. В связи с этим следует учитывать чередование умственных нагрузок и периодов отдыха. В период значительных умственных нагрузок питание должно быть дробным и легкоусвояемым. Плотную часть рациона, сытный обед, поставляющий белки и жиры и требующий долгого переваривания следует перенести на период более или менее продолжительного отдыха.

Примерный режим дня младшего школьника:

  • 07.30 — 08.00 Завтрак дома
  • 10.00 — 11.00 Горячий завтрак в школе
  • 12.00 — 13.00 Обед дома или в школе
  • 19.00 — 19.30 Ужин дома

Пища для завтрака не должна быть тяжелой, перенасыщеной жирами. Это может быть рыба, вареное яйцо или омлет, котлета, творог, каша. И обязательно — какие-нибудь овощи или фрукты. Можно дополнить меню чаем, какао с молоком или соком.

Обед должен содержать продукты, богатые белками. Мясо, птица или рыба способствуют наполнению крови аминокислотами, стимулирующими мозговую активность.

За ужином, наоборот, не нужно есть продукты с высоким содержанием белков. Вместо этого хороши углеводы, которые наиболее благоприятно действуют именно незадолго до сна.

Клубника, земляника и черника улучшают координацию движений, концентрацию и кратковременную память.

Очень полезны для развития интеллекта ягоды (клюква, черника, виноград), овощи (белокочанная капуста и свекла) и рыба (лосось, тунец, сардины и жирная сельдь).

Шоколад повышает интеллектуальную активность. Потребление шоколада способствует выработке в организме серотонина — нейромедиатора и биологически активного вещества, нехватка которого может привести к снижению настроения и даже депрессии. Также шоколад содержит стимулятор теобромин, резко повышающий настроение. Горькие сорта шоколада активизируют работу мозга и оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Особенно благотворное влияние на работу головного мозга оказывают сорта с повышенным содержанием какао (выше 70%).

Польза орехов неоспорима. Во всех орехах — неповторимый уникальный баланс витаминов и микроэлементов. Они богаты сложными белками, необходимыми для всех тканей. Орехи — источник растительных белков, углеводов, пищевых волокон и жира с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, витамина Е, витаминов группы В, калия, магния, кальция, фосфора, железа, марганца, меди и других полезных и необходимых организму веществ. Пищевая ценность орехов обеспечивается благоприятным сочетанием в них белков и жиров; в ореховом белке содержится много незаменимых аминокислот. Благодаря наличию олеиновой кислоты, полиненасыщенных жирных кислот и других веществ орехи полезны для работы мозга. Однако не стоит забывать, что орехи могут вызывать аллергию, поэтому детям их следует давать в очень малых количествах.

«У вас дефицит»: Помогут ли витамины успеваемости школьника

Обычно под правильным питанием для школьника подразумевается такой рацион, который обеспечит нормальное физическое развитие – ведь на школьный период приходится пора активного роста. Но еще питание может значительно повлиять на работу мозга. О том, как именно, и связано ли это влияние с успеваемостью, рассказывает врач, кандидат медицинских наук, медицинский консультант онлайн-лаборатории Lab4U Екатерина Гергесова.

Зачем школьнику A, C и D

Это, наверное, три самых известных витамина из всех. Без них невозможно нормальное развитие и функционирование организма. Именно поэтому этими витаминами так важно обеспечить ребенка – чтобы ему не приходилось бороться с недомоганиями вместо того, чтобы учиться, играть и общаться с друзьями.

Дефицит витамина D может привести к уменьшению выносливости и вызывать постоянную усталость.

Начнем с витамина A. Его суточная норма для младшего школьника 6-8 лет составляет 400 мкг, для подростка 9-13 лет – 1700 мкг, для юношей и девушек в 14-18 лет – 2800 мкг. При гиповитаминозе витамина A ухудшается состояние кожи, что еще больше усугубляет кожные проблемы, сопутствующие подростковому возрасту. Но нехватка этого витамина может привести и к более тяжелым последствиям – ухудшению зрения, на которое в школе и так приходятся очень высокие нагрузки. Для того, чтобы обогатить рацион этим витамином, нужно есть мясо, печень, рыбу, сыры, куриные яйца, из овощей — брокколи, морковь, сладкие перцы, тыкву, картофель, а из фруктов — дыни, персики, абрикосы и авокадо.

Дефицит витамин D отрицательно влияет на прочность костей и здоровье зубов, т.к. этот витамин необходим для усвоения кальция – основного строительного элемента зубов и костной системы. Также дефицит вызывает мышечную слабость, уменьшение выносливости и постоянную усталость. Учиться в таком состоянии тяжело, а потому важно соблюдать суточные нормы этого витамина: до 18 лет нужно употреблять 600 МЕ или 15 мкг. Именно ради профилактики гиповитаминоза витамина D детям раньше давали рыбий жир. Сейчас для той же цели следует кормить ребенка печенью трески, рыбой (горбуша, семга, скумбрия, кета, сельдь, форель), твердыми сырами.

Витаминов, которые повысят именно успеваемость и обеспечат ребенку только пятерки и ЕГЭ на 100 баллов, в природе не существует. Но есть витамины, влияющие на работу мозга и нервной системы.

При нехватке витамина C кровоточат десны, нарушается работа иммунной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Суточная норма этого витамина в 6-8 лет составляет 45 мг, в 9-13 лет – 50 мг, в 14-18 лет для девушек – 65 мг, для юношей – 75 мг. Чаще всего основным источником витамина C называют цитрусовые, но еще он есть в ягодах (вишне, клюкве, чернике, смородине, клубнике), овощах (капусте, помидорах, редисе, баклажанах) и фруктах (яблоках, хурме, дынях и абрикосах).

Чем кормить мозг?

Стоит сразу сказать, что витаминов, которые повысят именно успеваемость и обеспечат вашему ребенку только пятерки и ЕГЭ на 100 баллов, в природе не существует. В борьбе за оценки помним слова детской писательницы Астрид Линдгрен – «Здоровье важнее занятий в школе». Все хорошо в меру, и постоянный сильный стресс из-за успеваемости не улучшит ни физическое, ни психологическое здоровье ребенка.

Но все-таки витамины, влияющие на работу мозга и нервной системы, существуют. Собственного говоря, без этих витаминов, которые составляют группу В, работа нервной системы будет нарушаться, а потому соблюдение суточных норм для детей – это необходимость.

Увы, группа В беспощадна к вегетарианцам – почти все продукты, которые содержат много этих витаминов, относятся к категории животного происхождения.

Витамины группы В играют важную роль в передаче нервных импульсов и тем самым обеспечивают нормальное функционирование головного мозга. Они влияют концентрацию внимания, состояние памяти, активность нервных процессов. Усваивать витамины групп В помогает витамин С.

Тиамин, он же В1 нужен для улучшения памяти, а также борьбе с переутомлением. Суточная норма для детей в 6-7 лет – 0,9 мг, -11 лет – 1,1 мг. С 12 до 14 лет нужно 1,3 мг, девочкам – 1,3 мг, а с 15 до 18 лет для требуется 1,5 мг. Его можно получить из грецких и лесных орехов, гречневой и овсяной каш, рыбы, яиц, говядины и свинины. Увы, группа В беспощадна к вегетарианцам – почти все продукты, которые содержат много этих витаминов, относятся к категории животного происхождения.

Рибофлавин или В2 помогает организму бороться с усталостью и служит для профилактики головных болей. Как уже говорилось, в основном мы получаем его из мяса и молочных продуктов, а суточные нормы для детей составляют 1,2 мг в 7-11 лет, 1,5 мг в 11-14 лет, а для юношей с 14 до 18 лет норма повышается до 1,8 мг.

В3 или ниацин – это вещество, которые требуется для повышения концентрации внимания. Его можно получать из куриного мяса, печени, орехов, зелени, яичных желтков. В 6-7 лет нужно 11 мг, в 7-11 лет – 15 мг, в 11-14 лет – 18 мг, в 14-18 лет для юношей – 20 мг.

Пантотеновая кислота (В5) важна для укрепления долгосрочной памяти. Ее можно получить, если есть куриное мясо, фундук и капусту, пить молоко и не забывать о других молочных продуктах и яйцах. С 6 до 11 лет нужно 3,5 мг в сутки, в 11-14 лет – 3,5 мг, а затем юношам 14-18 лет – 5 мг, девушкам 14-18 лет – 4 мг.

Пиридоксин (В6) улучшает скорость мыслительных процессов. Суточная норма до 11 лет составляет 1,5 мг, с 11 до 14 – 1,7 мг для мальчиков, 1,6 мг для девочек, с 14 до 18 лет – 2 мг для юношей. Для девушек норма остается прежней. Для ее восполнения нужно включать в питание печень, куриные яйца, фасоль, молоко и бананы.

В9 (фолиевая кислота) тоже улучшает запоминание и помогает против нарушений сна. Она есть в мясе, свежих овощах и фруктах, твердых сырах, молоке, а суточная норма в 6-11 лет достигает 200 мкг, а с 11 лет – 300-400 мкг.

Определить «на глаз», какого витамина ребенку не хватает, не получится. Для этого нужно обратиться к врачу, который назначит анализы на уровень витаминов.

Откуда взять витамины?

Наверняка у многих при взгляде на эти нормы рука потянулась к витаминно-минеральным комплексам, тем более, что многие из них рекламируются как способствующие умственной активности. Закинул в ребенка таблетку – и порядок! Но нет, это так не работает – организм не машина, в которую полезные вещества можно залить, как топливо, или сложить их там про запас.

Переизбыток витаминов тоже приводит к негативным последствиям – вызывает аллергии, расстройства ЖКТ, может привести к нарушению работы почек (например, в случае с витаминами С и D). Определить «на глаз», какого витамина ребенку не хватает, не получится. Для этого нужно обратиться к врачу, который назначит анализы на уровень витаминов – по отдельности или в комплексе, для исследования нескольких витаминов. По итогам этих анализов доктор подберет при необходимости курс витаминно-минеральных комплексов, определит длительность и график приема, порекомендует правильную диету.

 

10 пищевых добавок и витаминов для контроля симптомов СДВГ

Какие добавки СДВГ улучшают симптомы?

Исследования показывают, что лекарства хорошо справляются с симптомами СДВГ у многих детей и взрослых. Тем не менее, мысль о том, чтобы посадить вашего восьмилетнего сына или дочь на наркотики, какими бы эффективными они ни были, вызывает у родителей много заламывания рук и переоценки ценностей, прежде чем они согласятся на это. Следует учитывать потенциальные побочные эффекты, а также тот факт, что лекарства от СДВГ не работают одинаково для каждого ребенка при лечении симптомов.Поэтому некоторые родители ищут другие естественные средства от СДВГ, такие как питание, физические упражнения и добавки, чтобы помочь своему ребенку справиться с симптомами.

Важно понимать, что такое добавка. Пищевая добавка обеспечивает основные питательные вещества для оптимального здоровья и функционирования, которые вы, возможно, не получаете из пищи. Добавки включают витамины, минералы, белки и жиры. Я не включаю растительные или растительные ингредиенты, такие как гинкго или зверобой, в категорию добавок.Ботанические препараты — это продукты на растительной основе, которые не обязательно являются питательными веществами, но могут оказывать положительное влияние на здоровье и функции.

Теперь давайте посмотрим на отдельные добавки для СДВГ, которые я рекомендую. Каждое натуральное средство от СДВГ, упомянутое здесь, имеет некоторые исследования, подтверждающие его эффективность в улучшении некоторых симптомов.

Если возможно, я бы проконсультировался с врачом, чтобы он помог вам включить добавки в ваш план лечения. Управление добавками и другими интегративными методами лечения требует опыта.Одной семье это сделать сложно.

Добавка при СДВГ: жирные кислоты омега-3

Омега-3 жирные кислоты, обычно принимаемые в виде рыбьего жира, вероятно, являются наиболее изученной добавкой для лечения СДВГ. Многочисленные исследования, в том числе два метаанализа, выявили пользу в области гиперактивности, внимания или импульсивности.

[Получите этот бесплатный ресурс: продукты на каждый день, богатые омега-3 жирными кислотами]

Найти лучшую добавку омега-3 — это отдельная история.Несмотря на все исследования омега-3, остаются вопросы об оптимальной дозе и способах ее приема. Важными омега-3 жирными кислотами являются EPA и DHA, которые указаны на этикетках большинства продуктов. Я рекомендую в общей сложности 1000 мг. ЭПК плюс ДГК (сложите их вместе) для детей младшего возраста, 2000 мг. для подростков и 1500 мг. для тех, кто между ними. ЭПК должно быть в 1,5-2 раза больше, чем ДГК. Большинство жевательных резинок омега-3 не обеспечивают этих высоких уровней, поэтому лучше всего давать ребенку капсулы или жидкость.Для детей-вегетарианцев доступно масло водорослей, но для получения достаточного количества ЭПК и ДГК требуются большие дозы.

Родственной добавкой является фосфатидилсерин. Это тип молекулы, полученной из жирных кислот, который играет важную роль в передаче сигналов клетками. Несколько небольших исследований показывают, что это может быть полезно при СДВГ. Мой клинический опыт показывает, что преимущества не были впечатляющими. Его можно принимать отдельно или в сочетании с добавкой рыбьего жира.

Добавка СДВГ: цинк

Я рекомендую цинк для детей с СДВГ.Минерал не так хорошо изучен, как омега-3 и железо, но есть положительные исследования. Одно исследование показало, что прием цинка с психостимулятором приводил к почти 40-процентному снижению количества стимулятора, необходимого для функционирования на оптимальном уровне. Другие исследования показали преимущества при симптомах СДВГ в целом. Уровень цинка можно измерить в крови, но безопасно давать 20-25 мг. цинка в день вашему ребенку без предварительного анализа крови.

Добавка СДВГ: витамин D

У многих американских детей аномально низкий уровень витамина D.Новые исследования показывают, что у детей с СДВГ уровень витамина D ниже, чем у детей без этого заболевания. Одно исследование показало, что будущие матери с низким уровнем витамина D имеют более высокую вероятность того, что у их детей будет СДВГ. Нет исследований, показывающих, что прием витамина D детьми с СДВГ улучшает их симптомы. Тем не менее, я бы проверил уровень витамина D и добавил бы его, если уровень низкий или даже низкий.

[Бесплатный ресурс здесь: Руководство по естественным вариантам лечения СДВГ]

Добавка для СДВГ: железо

Низкий уровень минерального железа может быть серьезной проблемой у детей с СДВГ.Исследования показали, что железо имеет решающее значение для нормальной работы мозга, и что лечение добавками железа может улучшить симптомы СДВГ.

Прежде чем давать вашему ребенку добавку железа, важно измерить уровень железа в крови вашего ребенка. Когда врачи измеряют их у детей, они проверяют гемоглобин и гематокрит — уровень железа в эритроцитах. Эти показания обычно нормальны у детей с СДВГ. Я рекомендую врачам также проверять уровень ферритина, который измеряет циркулирующее железо.У детей с СДВГ этот показатель часто низкий или пограничный. Одно исследование показало, что средний уровень ферритина у детей с СДВГ составлял 22 по сравнению с 44 у детей без СДВГ.

Я рекомендую добавлять железо, если у ребенка уровень ферритина ниже 30. Важно использовать продукт с хелатным железом, который уменьшает проблему запоров или болей в животе. Я обычно начинаю с 30-40 мг. элементарного железа в день и снова измерить уровень ферритина через три-шесть месяцев.

Мультивитамины/мультиминералы при СДВГ

Важно, чтобы дети с СДВГ получали достаточное количество широкого спектра витаминов и минералов, но до недавнего времени было мало исследований, предполагающих, что прием поливитаминов/полиминералов полезен при СДВГ.Исследования показывают, что определенная комбинация мультивитаминов и полиминералов эффективна для детей с СДВГ и эмоциональной дисрегуляцией, которые часто проявляются у оппозиционных детей.

Daily Essential Nutrients производится компанией Hardy Nutritionals. В одном исследовании микроэлементы в этом составе уменьшали нарушения и улучшали невнимательность, эмоциональную регуляцию и агрессию. ДЭН не улучшал симптомы гиперактивности/импульсивности. Минус в том, что он дорогой, и ребенку приходится принимать по шесть таблеток в день.Возможно, что и другие мультивитамины обладают подобным эффектом, но они недостаточно изучены.

Добавка СДВГ: Магний

Этот минерал не улучшает внимание напрямую, но может успокоить гиперактивность и возбуждение, которые ухудшают внимание. Я считаю, что магний полезен для детей, у которых наблюдается «эффект рикошета» после того, как действие стимуляторов прекращается. Ребенок может безопасно принимать 100-300 мг. элементарного магния два раза в день в форме глицината, цитрата или хелата магния.Цитратная форма обычно вызывает жидкий стул.

Добавка при СДВГ: инозитол

Инозитол содержится в очень небольших количествах во многих продуктах питания. В концентрированных дозах помогает справиться с волнением и беспокойством. Я рекомендую 12-18 граммов в день, разделенных на два или три приема для взрослых. Доза для детей будет рассчитываться на основе их массы.

Добавка СДВГ: Гинкго Билоба

Эта трава использовалась для улучшения когнитивных функций на протяжении тысячелетий. Несколько небольших исследований показали, что это может быть полезно для детей с СДВГ.В недавнем двойном слепом рандомизированном исследовании изучалось добавление гинкго к стимуляторам, которые уже принимали дети. Некоторые дети принимали гинкго вместе со стимулятором, а другие принимали плацебо и стимулятор. Те, кто принимал гинкго, имели на 35 процентов лучшую реакцию с точки зрения улучшения внимания. Это не повлияло на гиперактивность или импульсивность. Я использую 60 мг., два раза в день, для детей.

Бакопа и готу кола, которые являются частью аюрведической медицины (традиционная медицина Индии), оба использовались для лечения СДВГ, но западная медицина провела мало исследований по ним.

Одна трава, зверобой, часто рекомендуется детям с СДВГ, но исследования показывают, что он помогает при расстройствах настроения, а не при СДВГ. Исследование по использованию зверобоя для лечения СДВГ пришло к такому же выводу: это не помогло. Это исследование обсуждалось в июньском выпуске журнала Американской медицинской ассоциации за 2008 год. Посмотреть реферат исследования.

Азбука пищевых добавок при СДВГ

Среди множества вопросов, которые родители задают мне, думая о натуральных добавках для лечения СДВГ, следующие: Как добавки могут помочь? Являются ли они заменой лекарств от СДВГ или их можно использовать вместе? Как долго они работают? Могут ли они иметь побочные эффекты?

  1. Как добавки улучшают внимание, импульсивность или гиперактивность? Полезно понимать, как исследуются добавки.Самый распространенный метод — дать человеку изучаемую добавку или плацебо и посмотреть, улучшатся ли симптомы СДВГ. Исследователи измеряют это, просматривая опросы или контрольные списки СДВГ, заполненные учителями и родителями. В большинстве случаев исследования показывают улучшение внимания и концентрации, гиперактивности или импульсивности, или всех сразу. Трудно предсказать эффект, который окажет на ребенка любая отдельная добавка.
  2. Будут ли добавки улучшать симптомы так же сильно, как лекарства от СДВГ? По большей части нет.Добавки, способствующие СДВГ, полезны, но они не оказывают такого немедленного и мощного эффекта на симптомы СДВГ, как лекарства. Трудно количественно оценить эффективность этих добавок по сравнению с лекарствами. Стоит отметить, что добавки в целом имеют гораздо меньше побочных эффектов, чем лекарства, и меньше вероятность серьезных побочных эффектов. Я использую добавки как часть интегративного плана лечения, который включает вмешательства, связанные со школой, воспитанием детей, сном и физическими упражнениями.
  3. Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты после начала приема добавки? Это зависит от добавки и ребенка.Некоторые семьи сказали мне, что они заметили улучшение в течение нескольких дней после начала приема рыбьего жира; другие семьи не увидели никаких улучшений через месяц. Я рекомендую подождать несколько месяцев, прежде чем решить, полезны ли добавки.
  4. Имеют ли добавки побочные эффекты? Некоторые добавки имеют побочные эффекты, но они менее выражены и встречаются реже, чем побочные эффекты стимуляторов СДВГ. Железо, например, может вызвать запор или боль в животе. Важно заметить любые симптомы, которые возникают после начала приема одной или нескольких добавок, и проконсультироваться с врачом.

[Получите бесплатное руководство по лучшим витаминам и добавкам для лечения симптомов СДВГ]

Сэнди Ньюмарк, доктор медицинских наук, является членом Медицинской экспертной группы ADDitude ADHD.

Сохранять Предыдущая статья Следующая статья

Какие витамины помогают детям с памятью и вниманием?

Дети с синдромом дефицита внимания и нарушениями обучаемости, которые едят больше продуктов, богатых питательными веществами, учатся, обращают внимание и ведут себя в школе лучше, чем те, кто ест больше сладкого, жареной и соленой пищи 1. Таков вывод статьи, опубликованной в «Psychiatry Research» в 2012 году. Поскольку дефицит питательных веществ влияет на работу мозга детей, восполнение дефицита может улучшить их память и внимание. У детей, у которых нет дефицита, вы можете не заметить разницы в питании. Уровень питательных веществ можно проверить в клинике с помощью образца крови. Включение продуктов, богатых питательными веществами, в рацион вашего ребенка — лучший способ увеличить его потребление питательных веществ, но одобренные врачом добавки могут восполнить оставшийся дефицит.

Витамины, важные для работы мозга и памяти

Витамины группы В, содержащиеся в изобилии во фруктах и ​​листовой зелени, играют важную роль в развитии детского мозга, а их недостаток может вызвать проблемы с обучением, концентрацией внимания и памятью. Согласно статье, опубликованной в «Nature Reviews: Neuroscience» в 2008 году, дефицит фолиевой кислоты в детстве влияет на функцию мозга даже во взрослом возрасте 2. Дефицит тиамина может вызывать вредное онемение нервов головного мозга, а дефицит рибофлавина может вызывать дисфункцию мозга.Дефицит ниацина может вызвать потерю памяти. У ребенка с дефицитом витамина В-12, которого больше всего в мясных и молочных продуктах, может наблюдаться ухудшение работы головного мозга и задержка развития.

  • Витамины группы В, содержащиеся в большом количестве во фруктах и ​​листовой зелени, играют важную роль в развитии мозга детей, а их недостаток может вызвать проблемы с обучением, концентрацией внимания и памятью.
  • У ребенка с дефицитом витамина B-12, которого больше всего в мясных и молочных продуктах, может наблюдаться ухудшение работы головного мозга и задержка развития.

Минералы для работы мозга и памяти

Как здоровое питание влияет на концентрацию внимания у детей?

Железо является минералом, важным для когнитивной функции и развития 3. Было обнаружено, что дефицит железа приводит к снижению IQ, плохому мышлению и способности решать проблемы у детей. Даже менее серьезный дефицит железа, чем анемия, связан с ухудшением памяти и навыков мышления. Дефицит йода также вызывает более низкий IQ у детей.На самом деле было обнаружено, что IQ детей снижается на 12–14 баллов. Добавки могут обратить эти эффекты у детей с дефицитом, но не повлияют на детей, у которых нет дефицита. Богатыми источниками железа являются мясо и морепродукты, листовая зелень, орехи и бобы, а также продукты, обогащенные железом, которые часто могут включать:

  • Железо является минералом, важным для когнитивной функции и развития Было обнаружено, что это приводит к снижению IQ, плохому мышлению и способности решать проблемы у детей.

Жирные кислоты омега-3 для фокуса

Жирные кислоты омега-3 — это полезный тип жира, необходимый для мембран клеток мозга. Организм не может сам синтезировать омега-3, поэтому его необходимо включать в свой рацион. Когда у детей дефицит омега-3 жирных кислот, это может повлиять на их способность концентрироваться. Согласно статье, опубликованной в «Педиатрии» в 2012 г., дети с синдромом дефицита внимания чаще испытывают дефицит омега-3. не вижу результатов от лекарств. Вы также можете принимать рыбий жир, льняное масло или конопляное масло для омега-3.

  • Жирные кислоты омега-3 — это полезный тип жира, необходимый для мембран клеток головного мозга.
  • Согласно статье, опубликованной в «Педиатрии» в 2012 г., дети с синдромом дефицита внимания чаще испытывают дефицит омега-3 жирных кислот 4.

Меры предосторожности при приеме пищевых добавок добавки следует давать детям только с осторожностью и с помощью медицинского наблюдения.

Некоторые витаминные добавки могут взаимодействовать с лекарствами. Кроме того, можно принять слишком много витаминной добавки и получить побочные эффекты или передозировку. Никогда не принимайте более высокую дозу, чем указано на этикетке продукта. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом о правильной дозировке для детей, особенно для детей, которые придерживаются специальной диеты или имеют медицинские противопоказания. Некоторые продукты обогащены витаминами, например:

  • хлеб
  • хлопья
  • макароны
  • протеиновые батончики
  • другие обработанные продукты также прием пищевых добавок
  • Витаминные добавки следует давать детям только с осторожностью и под наблюдением врача.
  • Никогда не принимайте более высокую дозу, чем указано на этикетке продукта.

Витамины для детей с СДВГ

Витамины, питательные вещества и минералы очень полезны для людей всех возрастов. Наши тела состоят из этих различных компонентов и процветают, когда их достаточно. Следовательно, наши тела страдают, когда у нас есть дефицит этих компонентов.

Когда наши дети страдают, мы хотим сделать все, что в наших силах, чтобы помочь им.Особенно это касается синдрома дефицита внимания и гиперактивности (также известного как СДВГ). СДВГ может негативно повлиять на наших детей во многих отношениях, таких как отношения, школьная работа и даже их уверенность в себе. Существуют витаминные добавки, которые могут помочь вашему ребенку, если он или она страдает от СДВГ.

Хотя эти витаминные добавки или любые другие натуральные или гомеопатические средства могут помочь вашему ребенку, очень важно узнать мнение педиатра вашего ребенка. Вы не обязаны соглашаться со всем, что они говорят, особенно если вы хотите пойти более гомеопатическим путем, но вы должны убедиться, что то, что вы даете своему ребенку, не окажет негативного влияния на какие-либо лекарства, которые ваш ребенок принимает в настоящее время.

Витамины, которые могут помочь при СДВГ

Давайте рассмотрим некоторые витамины, которые, как говорят, помогают уменьшить симптомы СДВГ. Мы рассмотрим, как эти витамины влияют на организм и какие результаты вы можете увидеть у своего ребенка.

Витамин С

Витамин С обычно известен тем, что он укрепляет иммунную систему, но это не все, что этот витамин может сделать для организма. Многие дети, страдающие СДВГ, также страдают от перепадов настроения. Это может быть связано с дисфункцией того, как дофамин и серотонин реагируют в мозге, или с более низкими, чем обычно, уровнями одного или обоих этих нейротрансмиттеров.Витамин С может помочь несколькими способами, одним из которых является повышение настроения. Витамин С также может помочь вашему ребенку, регулируя уровень дофамина.

Недостатком витамина С является то, что он может препятствовать правильному усвоению лекарства от СДВГ вашего ребенка, если оба препарата принимаются одновременно. Рекомендуется выждать не менее часа между тем, чтобы дать ребенку его или ее лекарство, и тем, чтобы дать ребенку добавку витамина С. Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом вашего ребенка для получения дальнейших рекомендаций относительно витамина С и любых других лекарств, которые он или она может принимать.

Витамины группы В

Список витаминов группы В, помогающих при СДВГ, очень длинный. В его состав входят следующие витамины: В3, В6, В9 и В12.

Витамин B3 , широко известный как ниацин, полезен, потому что он улучшает работу мозга и концентрацию внимания.

Витамин B6 полезен, потому что он помогает снизить гиперактивность, а также улучшает концентрацию внимания. Однако витамин В6 очень опасен при употреблении в больших количествах. Этот витамин следует использовать только в том случае, если врач вашего ребенка рекомендует его и контролирует уровень B6 вашего ребенка.

Витамин B9 , широко известный как фолиевая кислота или фолиевая кислота, является одним из наиболее важных витаминов группы B. При недостатке витамина B9 ваш ребенок будет уставшим, рассеянным и капризным. Эти черты не будут полезны, если у них уже есть проблемы, вызванные СДВГ. Получение достаточного количества этого витамина обеспечит хорошее настроение, концентрацию и правильную память. Все это важно для того, чтобы ваш ребенок хорошо учился в школе.

Витамин B12 помогает регулировать нервную передачу, что важно при работе с дофамином и серотонином.Это также может улучшить энергию вашего ребенка, работу мозга, настроение и концентрацию, которые могут быть негативно затронуты, если у вашего ребенка СДВГ.

Общими характеристиками витаминов группы В являются функция мозга, концентрация внимания, настроение и энергия. Все это важно для ребенка, страдающего СДВГ. Если ваш ребенок устал от гиперактивности и уже с трудом сосредотачивает внимание, насколько хуже будут его или ее симптомы, если он или она испытывает дефицит любого из этих важных витаминов?

Ингредиенты, содержащиеся в некоторых витаминных добавках — минералы

В некоторых витаминных добавках часто встречаются минералы.Некоторые из этих минералов могут быть отличным дополнением к любой витаминной добавке, которую вы даете своему ребенку, чтобы уменьшить симптомы СДВГ. Даже если вы не можете найти минералы, добавленные в конкретную добавку, которую вы рассматриваете, вы можете приобрести их отдельно.

Цинк

Цинк — это минерал, содержание которого обычно ниже нормы у детей с СДВГ. В некоторых исследованиях у детей, принимавших лекарства, а также добавки цинка, наблюдалось улучшение тяжести симптомов СДВГ.Исследования показали снижение гиперактивности и импульсивного поведения. Хотя цинк кажется идеальным минералом для вашего ребенка, он может быть опасен, если употреблять его в слишком больших количествах. Врач вашего ребенка может проверить наличие дефицита и сообщить вам необходимое количество цинка.

Магний

Было показано, что магний

способствует расслаблению и сну. Расслабление важно, если ваш ребенок борется с гиперактивностью, поскольку это может успокоить его или ее, особенно перед сном. Достаточный сон важен для настроения вашего ребенка, успеваемости в школе и работы мозга.

Ингредиенты, содержащиеся в витаминных добавках — жирные кислоты

Жирные кислоты необходимы нашему организму. Они имеют удивительные преимущества помощи и могут даже помочь вашему ребенку с его или ее симптомами СДВГ.

Жирные кислоты омега-3 и жирные кислоты омега-6

Жирные кислоты омега-3 и жирные кислоты омега-6 работают вместе, чтобы способствовать здоровью сердца, а также улучшать работу мозга. В исследованиях, касающихся этих витаминов и СДВГ, было показано, что они помогают с поведением, концентрацией внимания и когнитивными способностями.Из-за этих результатов эти жирные кислоты способны уменьшить симптомы и улучшить способность вашего ребенка к обучению.

Что следует учитывать при выборе витаминов для детей с СДВГ

Теперь, когда мы рассмотрели различные витамины и минералы и то, как они влияют на организм вашего ребенка и его или ее симптомы СДВГ, пришло время упомянуть некоторые вещи, которые следует учитывать при выборе витаминной добавки для вашего ребенка. Каждое человеческое тело, ребенок и дефект различны, поэтому не стесняйтесь добавлять дополнительные факторы, которые сделают ваш выбор идеальным для вашего ребенка.

Мнение врача

Если вы уже знаете, что ваш ребенок страдает СДВГ, скорее всего, вы уже обращались к врачу, чтобы поставить этот диагноз. Вам необходимо проконсультироваться с врачом вашего ребенка перед изменением, будь то добавление или отмена любых лекарств или добавок, которые ваш ребенок принимает в настоящее время. Если вы хотите перейти от стандартного врача к более комплексному подходу, вы также можете обратиться к врачам комплексного лечения. В любом случае, поищите мнение медицинского работника.Некоторые витамины могут быть опасны при приеме в избытке, в то время как другие могут влиять на всасывание лекарств от СДВГ.

Диета вашего ребенка

Диета играет большую роль при СДВГ, потому что мы получаем большую часть питательных веществ из продуктов, которые мы едим.

Если ваш ребенок с трудом соблюдает сбалансированную диету, велика вероятность того, что у него дефицит одного или нескольких витаминов или минералов, перечисленных выше. В этом случае добавка станет хорошим дополнением к распорядку дня вашего ребенка.При правильном питании вы можете заметить улучшение симптомов СДВГ у вашего ребенка.

Тяжесть симптомов

Как бы вы оценили тяжесть симптомов СДВГ у вашего ребенка? Если он или она сильно страдает, то витаминные добавки могут не помочь так сильно, как вы надеетесь. Вам нужно обратиться к врачу, чтобы подобрать правильную дозировку лекарств и/или пищевых добавок для вашего ребенка. Если у вашего ребенка проявляются умеренные симптомы, вы можете увидеть прогресс только от витаминных добавок.

Ингредиенты

Выбирая витаминную добавку для вашего ребенка, вы должны принять во внимание список ингредиентов.Известно, что некоторые добавки, такие как рафинированный сахар и химические пищевые добавки, усугубляют симптомы СДВГ. Кроме того, вы должны обратить внимание на ингредиенты и на то, что они делают для облегчения симптомов СДВГ. Многие добавки будут использовать травы, минералы и витамины, чтобы предложить улучшение для вашего ребенка. Органические, веганские, вегетарианские и не содержащие ГМО варианты доступны в некоторых витаминных добавках.

Лучшие витамины для детей с СДВГ

На рынке есть много продуктов, которые обещают повышенную концентрацию внимания, больше энергии, улучшение работы мозга и лучшую память.Мы нашли время, чтобы просмотреть варианты и выбрать некоторые из наших фаворитов.

JoySpring Genius Drops Focus витамины для детей

Эта витаминная добавка подойдет вам, если вы предпочитаете давать ребенку что-то, приготовленное из экстрактов трав. Витамины Genius Drops Focus содержат много трав, таких как лист гинкго, которые используются для облегчения симптомов СДВГ. Некоторые преимущества, обеспечиваемые этой витаминной добавкой, включают улучшение памяти, внимания и концентрации.

Капли Genius не содержат добавленного сахара, который, как известно, усугубляет симптомы СДВГ. Если ваш ребенок привередлив в еде, вам не придется беспокоиться о том, как заставить его жевать таблетку или жевательную резинку. Если ваш ребенок не позволяет вам набирать жидкость в рот, вы можете добавить ее в напиток для облегчения потребления. Тем не менее, при использовании этого метода вам нужно будет следить за своим ребенком, чтобы убедиться, что он или она допивают напиток, чтобы принять полную рекомендуемую дозу.

Пожалуйста, помните, что эти и подобные добавки не рекомендуются в качестве замены лекарств. Проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, чтобы узнать, будут ли они работать для вашего ребенка и его или ее индивидуальных потребностей.

Нам нравится, что в этом продукте нет подсластителей, он веганский и не содержит глютена. Витамины JoySpring Genius Drops Focus для детей получили от нас оценку 4,8/5!

Детские витамины Focus Factor

Детский витамин Focus Factor — отличный выбор, когда речь идет о витаминной добавке, помогающей улучшить некоторые симптомы СДВГ.Таблетки жевательные и со вкусом ягод, что облегчает их прием ребенком. Отличительной особенностью ингредиентов является то, что они не вызывают аллергию. Это важно, потому что некоторым детям с диагнозом СДВГ рекомендуется соблюдать строгую диету. В Focus Factor добавлен сахар, хотя он получен из натуральных сахаров, а не из рафинированного сахара.

Эта витаминная добавка может помочь вашему ребенку улучшить память, концентрацию и внимание. Он содержит витамины E, C, D, B12 и холин, которые отлично подходят для улучшения некоторых распространенных симптомов СДВГ.Focus Factor можно давать детям от четырех лет и старше.

Мы любим эту витаминную добавку из-за чистых ингредиентов и приверженности делу защиты от аллергенов. Focus Factor получил от нас оценку 5/5.

Prime The Art of Life Wellness Company’s Better Brain™

Better Brain™ — это витаминная добавка, содержащая витамин С, омега-3, омега-6, омега-9 и ДГК. Эти ингредиенты являются супергероями, когда дело доходит до улучшения работы мозга. Better Brain ™ определенно может быть полезным, если ваш ребенок страдает СДВГ, и его можно давать детям уже в возрасте двух лет.

Несмотря на то, что эти жевательные конфеты не содержат глютена и являются вегетарианскими, они содержат орехи в виде кокосового масла и не сертифицированы как безопасные для аллергенов. В списке ингредиентов также есть добавленный сахар, поэтому, если вы или ваш ребенок заметите разницу в тяжести симптомов СДВГ при употреблении сахара, это может быть не лучшим вариантом для него или ее.

При приеме этого продукта люди сообщали об улучшении работы мозга и памяти, а также об улучшении поведения. Эти добавки не только помогают при СДВГ, известно, что витамины в этом продукте также помогают со зрением и здоровьем сердца.

Эта жевательная резинка обязательно понравится вкусовым рецепторам вашего ребенка, а также поможет справиться с симптомами, вызванными СДВГ. Нам нравится в этом продукте все, кроме добавленного сахара. Мы дали Better Brain™ оценку 4,7/5.

Заключение

Многие витамины, травы и питательные вещества могут сильно влиять на наш организм. Если у вашего ребенка проблемы с поведением, воспоминаниями, концентрацией внимания или любыми другими симптомами, связанными с СДВГ, вы можете обратиться к его или ее врачу.Вы сможете обсудить свои проблемы и то, каким должен быть ваш курс действий. Если вы хотите найти план гомеопатического лечения, есть профессиональные врачи-гомеопаты, которые могут вам помочь. Какой бы выбор вы ни сделали, ваш ребенок выиграет от улучшений, которые могут предложить эти витамины.

Прочтите это, чтобы узнать больше о лучших витаминах для детей.

Категория: Блог

10 лучших советов, как повысить внимание вашего ребенка естественным путем!

Снова в школу, это снова домашняя работа! А для некоторых из вас и ваших детей это снова СТРЕСС! Учителя жалуются, что ваш ребенок слишком много мечтает или отвлекает других.Вы рвете на себе волосы, пытаясь заставить его сесть и делать домашнее задание, или 10 раз напоминаете ей положить выполненную домашнюю работу в рюкзак, а она все равно забывает об этом на следующее утро.

Не теряй надежды! Вы можете сделать так много, чтобы повысить внимание вашего ребенка естественным путем. Проверьте мои лучшие 10 советов ниже!

 

Совет №1: исключите из рациона неподходящие продукты

Если вы еще не читали мою запись в блоге «Искусственные ароматизаторы, консерванты и красители — О БОЖЕ!», прочтите ее прямо сейчас.Искусственные красители, ароматизаторы и консерванты в обработанных пищевых продуктах могут значительно повлиять на внимание и концентрацию. Полностью исключите их из рациона ваших детей — правильно, полностью! Если у вашего ребенка проблемы с вниманием и концентрацией внимания, даже небольшого глотка «Cool Blue» Gatorade® или одного пакетика Flamin’ Hot Cheetos® раз в неделю на футбольной тренировке может быть достаточно, чтобы повлиять на его концентрацию и внимание в школе на всю жизнь. Остальная часть недели!

Как можно больше употребляйте цельные, необработанные продукты.Но я полностью понимаю. Я мама двоих детей школьного возраста, и упаковка закусок и обедов достаточно сложна, когда вы не можете добавить йогуртовый напиток или батончик мюсли. Итак, что вы можете сделать, если упакованные предметы просто неизбежны? ЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКИ. Если не можете произнести — НЕ ПОКУПАЙТЕ. Категорически держитесь подальше от списка пищевых добавок «Грязной дюжины» Рабочей группы по охране окружающей среды и проявляйте осторожность с «натуральными ароматизаторами», которые могут быть «кодовым словом» для глутамата натрия (MSG).

 

Совет № 2: Поддерживайте баланс сахара в крови

Think – белок, полезные жиры, сложные углеводы.

Многие дети с проблемами внимания и концентрации страдают от скачков сахара в крови. Было обнаружено, что диеты с высоким содержанием сахара увеличивают невнимательность у некоторых детей. Спросите любого учителя, может ли он угадать, у какого ребенка был сбалансированный завтрак, и я уверен, что они смогут вам сказать! Многие дети находятся на американских горках сахара в крови. Употребление простых углеводов, таких как блины и кленовый сироп на завтрак, резко повышает уровень сахара в крови → инсулин гоняется за этим уровнем сахара в крови, чтобы попытаться снизить его до нормального уровня, но выходит за пределы нормы, поэтому уровень сахара в крови резко падает → дети становятся капризными и испаряются или полностью теряют концентрацию и жаждут большего сахара, чтобы вернуться к исходному уровню → они едят быстрые закуски, такие как Goldfish®, или крендели с солью, или фруктовый сок, которые резко повышают уровень сахара в крови → и цикл повторяется снова.Вы видели, как это происходит с вашим ребенком после вечеринки по случаю дня рождения после безумного кормления тортом, соком и конфетами. Теперь это может показаться преувеличенной реакцией на огромное количество сахара сразу. Но представьте – это, вероятно, происходит с вашим ребенком на меньшем уровне каждый день.

Итак, что вы можете сделать, чтобы поддерживать баланс сахара в крови вашего ребенка?

Завтрак действительно самый важный прием пищи за день.

Было обнаружено, что у тех, кто ест завтрак, больше энергии и внимания, они с большей вероятностью получают более высокие оценки в школе и уделяют больше внимания в классе.

Убедитесь, что завтрак содержит полезные белки и жиры. Белки и жиры замедляют скорость всасывания сахара из нашего пищеварительного тракта в кровь, поэтому уровень сахара в крови повышается медленно и неуклонно, а не взлетает до небес и не приводит к скачкам уровня сахара в крови. Та самая вафля с кленовым сиропом, которой вы кормите своего ребенка. будет иметь гораздо более длительную стойкость с улучшением концентрации и внимания, если вы добавите в него миндальное или другое масло из орехов / семян. А еще лучше — запланируйте заранее и приготовьте большую партию вафель или блинов с добавлением протеинового порошка — их легко заморозить и наслаждаться ими всю неделю.Яйца, бекон и сосиски без нитратов, масло из орехов и семян — все это отличные белковые варианты на завтрак.

Если ваш ребенок не чувствителен к молочным продуктам, то 1/2 стакана жирного греческого йогурта содержат целых 10 граммов белка! И если ваш ребенок просто не любит завтракать, то приготовление фруктово-овощного смузи с греческим йогуртом или протеиновым порошком — еще одна альтернатива. Вместо того, чтобы завтракать, пейте его!

Мини-еды!

Нет, не Хэппи Милс! Мини обеды! Если у вашего ребенка наблюдаются колебания уровня сахара в крови, которые вызывают проблемы с вниманием и поведением, важно, чтобы ваш ребенок ел часто, вплоть до каждых 2-3 часов.В идеале каждый раз, когда она ест, это будет выглядеть как сбалансированная мини-еда со сложными углеводами, белками и жирами. По крайней мере, убедитесь, что в каждом перекусе есть немного белка и жира. Соедините виноград с горстью грецких орехов. Подарите крекеры с разнообразным вкусным хумусом. Перекусывайте куриными шашлычками, смоченными в арахисовом соусе (это любимые куриные леденцы моих детей). Подавайте ломтики яблок с миндальным маслом, сбрызнутым медом. Будьте изобретательны и привлеките своих детей к созданию еще более вкусных закусок!

 

Совет № 3: Запаситесь полезными жирами!

Жир МОЗГ ПИЩА

Жиры ПОЛЕЗНЫ для вашего мозга.Здоровые жиры, т. Наш мозг как минимум на 60% состоит из жира. Нам нужны здоровые жиры для правильного функционирования мозга, концентрации/внимания, памяти и поддержки настроения.

Что такое полезные жиры?

Было обнаружено, что

незаменимые жирные кислоты омега-3, такие как ЭПК и ДГК, уменьшают симптомы СДВГ и поддерживают оптимальную работу мозга. Вы можете найти незаменимые жирные кислоты омега-3 в больших количествах в жирной рыбе, такой как лосось, тунец-альбакор, сельдь, скумбрия, форель и сардины. Конечно, мы должны помнить, что наша рыба чистая и не содержит ртути и других загрязняющих веществ, поэтому обязательно ознакомьтесь с Руководством для потребителей по наблюдению за морепродуктами в аквариуме Монтерей-Бей, чтобы выбрать лучшую рыбу.

Если рыба не является частью вкуса ваших детей (пока!), то прием добавок с рыбьим жиром — отличная идея. Было обнаружено, что ежедневные добавки с рыбьим жиром значительно улучшают внимание и концентрацию, помогают детям мыслить более ясно и уменьшают гиперактивность и поведенческие проблемы. Исследования показали, что добавки с рыбьим жиром могут уменьшить симптомы СДВГ на целых 50%.

Для тех из вас, кого преследуют воспоминания о том, как ваша мама гоняется за вами с ложкой ужасного на вкус рыбьего жира, не волнуйтесь! В настоящее время есть гораздо более вкусные варианты рыбьего жира.Я не скажу вам, что рыбного вкуса НЕТ, но некоторые из них на самом деле очень хороши – правда! Есть даже похожие на заварной крем «завитки», которые многие дети находят вкусными! Важно выбрать добавку рыбьего жира от известного производителя, чтобы убедиться, что она не содержит ртути и других примесей. Некоторые из моих любимых брендов рыбьего жира включают Nordic Naturals, Designs for Health, Metagenics и Barlean’s.

Холестерин (да-да, холестерин!) также имеет решающее значение для здоровья мозга. Знаете ли вы, что 25% холестерина в вашем организме находится в вашем мозгу? Мозгу вашего ребенка абсолютно необходим хороший холестерин для оптимального внимания, концентрации и когнитивной обработки.Что является одним из лучших продуктов для мозга наших детей — невероятное съедобное яйцо! Яичный желток полон питающих мозг холестерина и холина (еще одного важного питательного вещества для мозга)!

Другими источниками хороших жиров являются авокадо, кокосовое масло, оливковое масло и, конечно же, орехи и семена.

Так что не стесняйся! Запаситесь этими хорошими жирами! Это действительно пища для мозга!

 

Совет № 4: Увеличьте дозу допы у ваших детей?

Дофамин является основным нейротрансмиттером (читай: химическим веществом мозга), который помогает нам сосредоточиться, чувствовать мотивацию и получать удовольствие от деятельности.У детей, у которых есть проблемы с концентрацией и вниманием, памятью, решением проблем, исполнительными функциями и социальной тревожностью, часто обнаруживают низкий уровень дофамина в мозгу. Вот почему многие лекарства от СДВГ нацелены на дофамин. Наш мозг вырабатывает дофамин, когда мы занимаемся «приятной» деятельностью. Это может объяснить, почему многие дети с проблемами внимания и СДВГ «искатели острых ощущений» и зависимы от таких вещей, как видеоигры, потому что им нужно постоянно стимулировать свой мозг, чтобы повысить и без того низкий уровень дофамина.

Если мы НЕ хотим, чтобы наши дети были любителями острых ощущений или увлекались видеоиграми, как мы можем естественным образом повысить уровень дофамина у наших детей? Наш организм вырабатывает дофамин из аминокислоты под названием тирозин. Соблюдение диеты, богатой продуктами, содержащими тирозин, может помочь естественным образом повысить уровень дофамина. Продукты с натуральным фолиевой кислотой и антиоксидантами также могут помочь поддерживать здоровый уровень дофамина в нашем мозгу.

Богатые тирозином продукты и продукты, повышающие уровень дофамина, включают:
• Морские водоросли
• Яичные белки
• Мясо (говядина, курица, индейка, рыба/морепродукты)
• Сыр (если ваш ребенок не чувствителен к нему)
• Тыква
• Орехи и семена (особенно семена тыквы)
• Фасоль и чечевица
• Шпинат
• Авокадо
• Овес и другие цельные зерна (теф, камут, коричневый рис, просо, булгур, киноа)
• Бананы
• Арбузы
• Шоколад
• Спирулина
• Овощи, богатые фолиевой кислотой (зеленые листовые овощи, брокколи, цветная капуста)
• Красочные фрукты и овощи (ягоды, яблоки, сладкий картофель, морковь.ДУМАЙ: съешь радугу!)

 

Совет № 5: Подарите своим детям немного солнечного света — витамин D!

Пищевые источники витамина D

Детям с проблемами внимания и СДВГ часто не хватает витамина D. Нагрузитесь продуктами, богатыми витамином D, и большим количеством солнечного света. Но даже в этом случае практически у всех детей, которых я тестировал, уровень витамина D ниже оптимального. Из всех добавок, которые я даю своим детям, я наиболее совместим с витамином D. Я ЛЮБЛЮ витамин D за его мозг, иммунную систему, настроение, гормоны и почти все поддержку! Общее практическое правило для поддержания здорового уровня витамина D3 заключается в том, чтобы принимать 1000 МЕ витамина D3 на 25 фунтов массы тела.Но это при условии, что вы уже находитесь на оптимальном уровне. Вашему ребенку может понадобиться больше в начале, чтобы достичь оптимального уровня, но это хорошее место для начала.

 

Совет № 6: магний — чудодейственный минерал

Продукты, содержащие магний: тыквенные семечки, мак, фасоль, шоколад, миндаль, семечки подсолнуха, овсянка, гречка, фундук, кунжутные батончики, инжир, шпинат, бананы и авокадо.

Магний действительно чудо-минерал. Так успокаивает эти волнистые тела и умы.Так что ешьте продукты, богатые магнием. Но нужно ли вашему ребенку принимать больше? Ну, это зависит от того, насколько вы неполноценны для начала. RDA для магния составляет около 2 миллиграммов (мг) на фунт массы тела. Но большинству людей нужно гораздо больше, чем это. Общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы принимать до 5 раз больше веса вашего тела в миллиграммах (мг) магния. Таким образом, 50-килограммовый волнистый второклассник может ежедневно принимать около 250 мг магния. Единственное предостережение — нагружаться нужно медленно, потому что магний иногда может вызвать диарею…

Ванны с английской солью также являются отличным и простым способом повысить уровень магния у наших детей.Налейте 1/2-1 стакана в ванну вашего ребенка и просто откиньтесь на спинку кресла и позвольте спокойствию наполнить ее тело. Английская соль представляет собой сульфат магния. Наша кожа является нашим самым большим органом, и все, что соприкасается с нашей кожей, впитывается в наш организм, поэтому простое замачивание в солях Эпсома естественным образом повысит уровень магния.

 

Совет № 7: Используйте свой набор инструментов для натуральных лекарств

Гомеопатические лекарства рулят!

Гомеопатические препараты безопасны, нежны и эффективны.Они не взаимодействуют с другими лекарствами или добавками, которые может принимать ваш ребенок, даже если он уже принимает лекарство от СДВГ. Я успешно использовал гомеопатические лекарства, чтобы помочь пациентам воздержаться от приема лекарств от СДВГ или помочь с побочными эффектами лекарств, которые они уже принимают.

Если вы новичок в гомеопатии, обязательно ознакомьтесь с моими статьями в блоге: Что такое гомеопатия – Часть 1 и Что такое гомеопатия – Часть 2.

Гомеопатия лечит детей по принципу «Подобное лечится подобным».Вещество, которое вызывает симптомы у вашего ребенка, гомеопатически разбавляется особым образом, а затем используется для лечения тех же симптомов. Например, если ваш ребенок взвинчен, хихикает, у него скачут мысли, он перескакивает с одной темы на другую и не может заснуть, потому что он просто может успокоить свой разум, вы можете подумать, что он только что выпил 3 порции эспрессо. Гомеопатически разбавленный кофе (или Coffea cruda) действительно может лечить эти симптомы! И это РАБОТАЕТ! У меня есть мамы, которые без Coffea cruda никуда не пойдут, а то их детки вертятся и заснуть не могут! Coffea cruda также отлично помогает детям, которые не могут заснуть из-за побочного эффекта лекарств от СДВГ.

Гомеопатические лекарства должны подбираться индивидуально в соответствии с конкретным набором симптомов вашего ребенка, поэтому, если вы планируете попробовать их, рекомендуется найти практикующего гомеопата, который поможет вам подобрать правильное лекарство! Центр образования и развития гомеопатии — отличный ресурс, где можно найти врача-гомеопата рядом с вами.

Эфирные масла – вы чувствуете этот запах?

Эфирные масла

— очень безопасный и эффективный способ привлечь внимание ребенка. Аромат доставляется прямо в их лимбическую систему — центр эмоций, памяти и обучения в нашем мозгу — чтобы оказывать прямое и немедленное стимулирующее внимание и успокаивающее действие.Моими любимыми эфирными маслами для повышения концентрации внимания, внимания и памяти, а также снижения беспокойства являются ветивер, мята перечная, розмарин и лаванда.

Дети школьного возраста могут даже научиться наносить эфирные масла на себя. Ваш ребенок может взять шарик-роллер, наполненный соответствующим(и) эфирным(и) маслом(ями), и потереть его шею, поскольку его глаза начинают тускнеть, а его внимание начинает угасать в классе. Или он может растереть немного эфирного масла обеими ладонями, сложить ладони чашечкой у носа и рта и сделать медленный вдох через нос непосредственно перед экзаменом.Вы также можете использовать диффузор с 5-10 каплями эфирного масла, чтобы наполнить комнату привлекающим внимание ароматом, когда ваш ребенок садится делать уроки, или нанесите немного на его ноги, когда он готовится к футбольному матчу.

 

Совет № 8: нужно двигать, двигать!

Ежедневные физические упражнения, предпочтительно на природе, невероятно важны для детей с проблемами внимания. Детям нужно расшевелиться! Пребывание на природе не только естественным образом повышает уровень витамина D благодаря солнечному свету, но и может уменьшить негативные мысли и беспокойство, которые часто сопровождают проблемы с вниманием.Когда вы тренируетесь, ваш мозг вырабатывает больше дофамина (нейротрансмиттер «внимания» и «мотивации») и серотонина (нейротрансмиттер «хорошего самочувствия»). Регулярные физические упражнения усиливают действие дофамина на клетки нашего мозга и способствуют росту новых клеток мозга в любом возрасте! Этот «кайф бегуна» не только в наших головах.

Так что позаботьтесь о том, чтобы у ваших детей был ежедневный выход, чтобы выплеснуть свои чувства. И убедитесь, что у вашего ребенка есть частые «перерывы в движении» во время выполнения домашних заданий или другой деятельности, требующей длительного сосредоточения и внимания — будь то 10-минутная пробежка вокруг квартала или возня на батуте (конечно, с соответствующими защитными ограждениями!) .

 

Совет 9: Ложитесь спать!

Недостаток сна снижает уровень нейротрансмиттеров в нашем мозгу, включая дофамин. Помните нашего друга внимания, допамина? Мало того, умеренное недосыпание может ухудшить когнитивные и двигательные функции, как алкогольное опьянение! Есть причина, по которой ваш ребенок ведет себя так, как будто он пьян!

Вам знакомо чувство, когда вы выдыхаетесь и не выспались, и вы не можете вспомнить, за чем вы ходили в продуктовый магазин, или что только что сказал ваш партнер, хотя вы только что видели, как двигались его губы , или что, черт возьми, коробка для завтрака вашего ребенка делает в вашем багажнике вместо его рюкзака? А теперь представьте, что хроническое недосыпание делает с мозгом вашего ребенка!

Так что сделайте сон приоритетом.Начните этот ритуал отхода ко сну на полчаса раньше, чем вы думаете. Если вы хотите ложиться спать в 20:30, чтобы ваш ребенок спал 10 часов, а затем просыпался в 6:30, не ложитесь спать в 20:30. К тому времени, когда они действительно засыпают, просыпаются несколько раз, чтобы поворочаться, а затем снова успокаиваются, вы видите всего около 8-9 часов сна, что недостаточно для большинства детей школьного возраста.

Сон – это действительно полезно для тела (и разума)!

 

Совет № 10: не волнуйтесь, будьте счастливы

Было обнаружено, что медитация повышает уровень дофамина и серотонина в тех частях нашего мозга, которые контролируют внимание и регулируют эмоции.С другой стороны, хронический стресс и тревога снижают уровень этих важных нейротрансмиттеров и влияют на способность нашего ребенка сосредотачиваться и обращать внимание на все, что ему нужно.

Осознанности и медитации можно научиться в любом возрасте. Внимательность не только повысит внимание наших детей, но и предоставит им пожизненные инструменты, чтобы они были устойчивыми и справлялись с любым стрессом, который встречается на их пути. Отличные советы о том, как помочь своим детям справиться со стрессом, см. в моем блоге: «Снова в школу, снова к… СТРЕССУ!!!»

Так что не волнуйтесь, будьте счастливы! На самом деле существует множество естественных способов, с помощью которых вы можете естественным образом повысить внимание вашего ребенка!

 

 

Если вы нашли эти советы, пожалуйста, оставьте мне комментарий ниже и поделитесь со всеми своими друзьями мамы и папы! Большое спасибо за то, что следуете моим советам и приключениям! До скорого!

29 сентября 2016 г.   /   СДВГ, Эфирные масла, Функциональная медицина, Гомеопатия, Без категорий

9 добавок для СДВГ | Др.Roseann Capanna-Hodge

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) является распространенным расстройством поведения, диагностируемым у детей, а также сопутствующим заболеванием, связанным с различными расстройствами, включая расстройство аутистического спектра, зависимость, тревогу, депрессию, неспособность к обучению и т. д. По данным CDC, в США растет число диагнозов СДВГ. «Процент детей в возрасте от 4 до 17 лет, когда-либо диагностированных с СДВГ, ранее увеличился с 7,8% в 2003 году до 9,5% в 2007 году и до 11.0% в 2011–2012 годах». Эти девять добавок для СДВГ имеют исследования, подтверждающие их эффективность, и их следует рассматривать для уменьшения симптомов.

Если вы, как и большинство родителей, ищете способов помочь своему ребенку с СДВГ , но, возможно, не знакомы с естественными способами борьбы с СДВГ такими как добавки и нейробиоуправление, которые можно сделать в- домой или сделать сеансов в нашем центре .

Возможно, вы даже не уверены, есть ли у вашего ребенка СДВГ или проблемы с исполнительными функциями связаны с другой основной проблемой, такой как дислексия , сотрясение мозга , тревога, аутизм или PANS/PANDAS. Вы можете узнать больше о признаках и симптомах СДВГ здесь и узнать больше о том, как помочь им, слушая лучших подкастов о СДВГ .

Целостный подход к дефициту серотонина при СДВГ

Исследования свидетельствуют о том, что у людей с СДВГ нарушена функция дофамина и серотонина. Исследователи обнаружили, что у людей с СДВГ более низкий уровень дофамина. Дофамин позволяет нам регулировать наши реакции и предпринимать действия для достижения конкретных наград, а также фокусировать и направлять наше внимание.Кроме того, исследования предоставляют доказательства того, что у людей с СДВГ изменена функция дофамина (DA) и серотонина (5-HT).

Цинк

По сравнению с их нейротипичными сверстниками дети с СДВГ часто испытывают дефицит определенных основных питательных веществ, включая цинк. Цинк, важный кофактор более чем 100 ферментов, используемых в организме, играет важную роль в структуре и функционировании мозга. Как необходимый кофактор для производства нейротрансмиттеров простагландинов и мелатонина, он косвенно влияет на метаболизм дофамина и жирных кислот, которые поддерживают внимание.

Ученые обнаружили, что у некоторых детей с диагнозом СДВГ может быть низкий уровень цинка в крови, что может нарушать работу мозга и вызывать трудности с гиперактивностью, импульсивностью и социализацией. Мелатонин, который цинк помогает организму метаболизировать, играет важную роль в регуляции дофамина, что делает его эффективной добавкой.

Исследования показывают, что симптомы СДВГ улучшаются при использовании пищевой добавки сульфата цинка. Вы также можете увеличить уровень цинка, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием цинка, включая устриц, курицу, говядину, свинину, тофу, семена конопли, орехи, чечевицу, йогурт, овсянку и грибы.

Магний

Исследования показали, что дети с СДВГ более склонны к дефициту магния, чем нейротипичные дети. Магний, одна из самых известных добавок для концентрации внимания, является кофактором более чем 300 ферментных систем, которые регулируют различные биохимические и ферментативные реакции в организме. Магний помогает многим химическим функциям, которые поддерживают центральную нервную систему в саморегуляции и внимании. Минерал, необходимый для достаточной энергии мозга, помогает в передаче сообщений через центральную нервную систему, успокаивает центральную нервную систему и позволяет организму вырабатывать нейротрансмиттер серотонин.

Дефицит магния может привести к неврологическим нарушениям, что способствует развитию СДВГ и ухудшению симптомов. Этот дефицит также может вызвать снижение концентрации внимания, гиперактивность, раздражительность и трудности с четким мышлением. Исследования находят связь между здоровой иммунной системой и СДВГ. Таким образом, повышенный окислительный стресс может привести к прогрессирующему повреждению нейронов и ухудшению нормальных функций головного мозга, таких как внимание.

Помимо продуктов с высоким содержанием магния, таких как авокадо, бобовые или орехи, его можно принимать непосредственно в виде капсул или порошка.Магний считается одной из самых безопасных добавок для внимания и должен приниматься при переносимости кишечника.

Лечение дефицита витаминов при СДВГ

Витамины, помогающие сосредоточиться и сосредоточиться, также можно использовать для лечения СДВГ естественным путем. С точки зрения функции нейротрансмиттера у людей с СДВГ витамин D поддерживает уровни дофамина, норадреналина и высвобождение серотонина. Витамин D увеличивает выработку ацетилхолина, важного нейротрансмиттера для поддержания внимания и концентрации.Это также способствует росту нервных клеток для исполнительной функции и хранения памяти, которые могут быть нарушены у людей с СДВГ.

Витамин D

Более 70% американцев страдают дефицитом витамина D, что приводит к серьезным медицинским и психологическим последствиям. Ученые отметили, что низкий уровень витамина D в сыворотке крови связан с СДВГ. Витамин D также играет роль в гомеостазе магния. Поскольку витамин D участвует во многих функциях мозга и тела, он играет важную роль в поддержании внимания и контроле импульсов.

Витамин D₃ вырабатывается в вашей коже в результате химического процесса, называемого «фотолиз», который происходит, когда вы подвергаете кожу воздействию ультрафиолетовых лучей B, которые передаются в вашу печень, а затем в почки, чтобы преобразовать его в активную форму витамина D. Каждый ткани в организме имеют рецепторы витамина D, включая мозг, сердце, мышцы, эндокринную систему и иммунную систему, что означает, что витамин D необходим на всех уровнях для функционирования организма.

Исследования показали, что добавки с витамином D для людей с СДВГ приводят к улучшению когнитивных функций на концептуальном уровне, невнимательности, оппозиции, гиперактивности и импульсивности.Помимо регулярного кратковременного пребывания на солнце без защиты от солнца, такие продукты, как рыба, говяжья печень, яичные желтки и грибы, содержат небольшое количество витамина D.

Витамин B

Витамины группы B необходимы для поддержания здоровья нервной и пищеварительной систем. и различные метаболические функции, а также играют жизненно важную роль во внимании и исполнительных функциях. Витамины группы В часто используются для снижения усталости, повышения настроения и улучшения внимания.

Существует несколько типов витаминов группы В, каждый из которых по-своему поддерживает мозг и тело.Все они поддерживают правильную работу нервной системы, и это имеет прямое отношение к людям с СДВГ. Например, B-6 — пиридоксин помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, такие как серотонин, который играет решающую роль во внимании.

Несколько исследований показали, что комбинация магния и витамина B6 улучшает поведение, снижает тревогу и агрессию, а также улучшает подвижность у детей с СДВГ. Витамины группы В включают (В1) тиамин, (В2) рибофлавин, (В3) ниацин, (В5) пантотенат, (В6) пиридоксин, (В9) фолат и (В12) кобаламин.Многие люди принимают комплекс B, который содержит все витамины группы B.

Распространенная мутация, называемая метилентетрагидрофолатредуктазой (MTHFR), влияет на то, как фолат используется организмом и мозгом. Он затрагивает более 40 процентов населения США, а также связан с различными физическими и психическими заболеваниями, включая СДВГ. Эта генная мутация может привести к высокому уровню гомоцистеина в крови и низкому уровню фолиевой кислоты и других витаминов. Существует две мутации MTHFR — C677T и A1298C, и у человека может быть одна или обе, и они влияют на биодоступность фолиевой кислоты.Фолат (B-9) важен для процесса детоксикации и необходим для поддержания целостности ДНК, а также для нейротрансмиссии и поддержки регуляции ЦНС. Когда возникает дисрегуляция ЦНС, могут возникнуть такие состояния, как СДВГ.

Витамины группы В поступают из пищевых источников, таких как цельнозерновые продукты, рис, мясо, яйца, темные листовые овощи, фрукты и бобовые, а также могут приниматься в виде пищевых добавок. Организм плохо хранит витамины группы В, а потребность в них увеличивается при стрессах и заболеваниях.

Натуральные добавки при СДВГ для здоровой нервной системы

Незаменимые жирные кислоты (ЭПК)

Омега-3 — это название, данное группе полиненасыщенных жирных кислот, из которых докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) являются незаменимыми для здоровья мозга, особенно внимания и импульсивного контроля.После употребления омега-3 жирные кислоты включаются в клеточные мембраны тканей организма и обладают мощным противовоспалительным действием в организме. Исследования подтверждают, что на клеточном уровне омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира могут прямо или косвенно модулировать ряд клеточных активностей, связанных с воспалением. Воспаление связано с СДВГ, в частности, с проблемами концентрации, внимания и импульсивного контроля.

Омега-3 «необходима», поскольку она не вырабатывается в организме и должна поступать с такими продуктами, как лосось, тунец, сардины, дичь и грецкие орехи, или в виде пищевой добавки.Другой незаменимой жирной кислотой является омега-6, которую можно найти в кукурузе, яйцах, птице и соевом масле. Омега-6 содержит гамма-линоленовую кислоту (ГЛК), которая обладает мощными противовоспалительными свойствами.

Жирные кислоты омега-3 ЭПК и ДГК имеют решающее значение для нормальной работы и развития мозга. Омега-3 могут влиять на функциональность нейротрансмиттера серотонина, играющего решающую роль во внимании. Омега-3 помогает с функцией префронтальной коры и прилежащего ядра, которые являются областями мозга, участвующими в избирательном внимании, переключении внимания и эмоциональной регуляции.DHA является важным структурным компонентом коры головного мозга, которая является областью мозга, отвечающей за внимание.

Исследования подтверждают, что люди с СДВГ имеют более низкий уровень незаменимых жирных кислот, чем контрольная группа, и что при прямом приеме добавок симптомы СДВГ улучшаются. В частности, были обнаружены симптомы СДВГ, включая улучшение гиперактивности, импульсивности, внимания, визуального обучения, чтения слов и рабочей/кратковременной памяти.

Мелатонин

Многие дети и взрослые, страдающие СДВГ, также имеют проблемы со сном и расстройства сна, поэтому использование добавок для поддержания сна, таких как мелатонин, может быть очень полезным.Правильный сон достаточной продолжительности и регулирование циклов сна помогают сосредоточиться и детоксикации. Исследования подтверждают, что хороший ночной сон позволяет мозгу вымывать токсины, которые накапливаются в часы бодрствования. Без нормального сна токсичные молекулы, участвующие в нейродегенеративных расстройствах, накапливаются в пространстве между клетками головного мозга. Несколько исследований показали, что мелатонин поддерживает центральную нервную систему благодаря своей способности уменьшать хроническое и острое воспаление.

Мелатонин — это гормон, секретируемый ночью шишковидной железой и необходимый для регуляции цикла сна-бодрствования.Подсчитано, что от 15 до 25 процентов детей и подростков имеют проблемы с засыпанием или с засыпанием. Тенденция к общей плохой гигиене сна и, в частности, повышенное воздействие электроники перед сном может быть фактором значительной частоты нарушений сна.

Несмотря на высокую частоту нарушений сна у детей и подростков, исследования показали, что пищевая добавка мелатонин может улучшить сон у людей с СДВГ. Долгосрочные исследования показывают, что мелатонин продолжает работать с течением времени.Проще говоря, без достаточного сна невозможно сосредоточиться, поэтому для концентрации необходим качественный сон.

Натуральные травы для лечения СДВГ

Лечение СДВГ с помощью диеты, восполняющей недостаток витаминов и минералов, является первым шагом к преодолению СДВГ без лекарств. Лекарственные травы могут повысить эффективность диеты. Комбинация трав, гинкго и женьшеня, изучалась на предмет ее способности улучшать симптомы у пациентов с СДВГ.

Гинкго двулопастный

Гинкго двулопастный – это растение, известное своей способностью улучшать память и повышать остроту ума, а также поддерживать работу мозга.Исследования также показали, что невнимательность улучшается.

Антиоксидантная активность флавоноловых гликозидов гинкго снижает окислительный стресс, который способствует нарушениям развития нервной системы, таким как СДВГ, вызывая повреждение мембран, изменения структуры и функции белков, денатурацию липидов и повреждение ДНК. Кроме того, компоненты, выделенные из гинкго двулопастного, содержат трилактоны терпена, обладающие нейропротекторными свойствами и поддерживающие активность мозга у людей с СДВГ.

Гинкго двулопастный можно принимать в виде чая, травяной настойки, капсул или таблеток.Хотя гинкго билоба считается в целом безопасным, он противопоказан при судорожных расстройствах. Он может взаимодействовать с другими препаратами, которые вы принимаете, или усиливать их действие.

Женьшень

Женьшень — это трава, которая также известна своей способностью увеличивать энергию, стимулировать работу мозга и улучшать память. Было обнаружено, что экстракты женьшеня улучшают ряд когнитивных функций, включая внимание, сенсомоторную функцию и время слуховой реакции. Как отмечалось ранее, комбинация трав, гинкго и женьшеня, изучалась на предмет ее синергетического эффекта для улучшения симптомов у пациентов с СДВГ.

Женьшень поддерживает центральную нервную систему в различных факторах когнитивной обработки. Было обнаружено, что гинзенозиды, входящие в состав женьшеня, повышают концентрацию дофамина и норадреналина в коре головного мозга. Эти эффекты предполагают, что длительное введение экстракта женьшеня может привести к положительному росту нейроразвития незрелого мозга. Компоненты женьшеня также исследованы и отмечены их нейропротекторными свойствами. Эти факторы способствуют способности женьшеня поддерживать невнимательность, гиперактивность и импульсивное поведение.

Женьшень можно принимать в виде чая, травяной настойки, капсул или таблеток.

Родиола розовая

Родиола розовая — это адаптогенное растение с нейропротекторными свойствами, поддерживающее работу мозга и концентрацию внимания. Адаптогены известны своей способностью защищать организмы от многочисленных видов стрессоров.

Известно, что у людей с СДВГ наблюдается дефицит дофамина и норадреналина. Родиола розовая поддерживает функцию мозга, стимулируя ретикулярную активирующую систему и повышая уровень нейротрансмиттеров дофамина, серотонина и норадреналина.Для большинства это повышает бдительность, которой часто не хватает людям с СДВГ.

Ученые обнаружили, что родиола розовая поддерживает многие аспекты когнитивной обработки и внимания, включая обучение, когнитивные функции, стресс и усталость, а также внимание.

Многие родители ищут альтернативные способы лечения СДВГ своих детей без лекарств. Для многих детей натуральная добавка для концентрации внимания может уменьшить влияние СДВГ на повседневную жизнь. Независимо от того, являетесь ли вы родителем недавно диагностированного ребенка или тем, кто годами работал, чтобы помочь своему ребенку, или ищете естественные методы лечения СДВГ для себя, вам необходимо понимать преимущества и ограничения всех вариантов лечения, чтобы принять наилучшее решение. для вашей семьи.

Принимая во внимание все доступных варианта лечения , включая научно обоснованные естественные подходы, все больше и больше родителей открывают для себя то, что они ищут безопасные и эффективные подходы, которые не только устраняют первопричины, но и создают устойчивые изменения.

Отказ от ответственности: Эта статья не предназначена для предоставления рекомендаций по здоровью, и рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любого нового режима приема добавок, а также по поводу конкретных дозировок или возможных лекарственных взаимодействий.

Вы ищете РЕШЕНИЯ для вашего ребенка или подростка, у которых проблемы с вниманием и исполнительными функциями?

Доктор Розанн и ее команда предлагают решения для детей с проблемами внимания и исполнительных функций, так что вы обратились по адресу!

Зарегистрируйтесь на БЕСПЛАТНЫЙ веб-семинар доктора Розанн, 5 способов улучшить исполнительную деятельность и внимание вашего ребенка в школе, , где доктор Розанн покажет вам, как помочь вашему ребенку или подростку быть более внимательным, слушать, развивать навыки, чтобы быть независимым и самодостаточным и улучшить выполнение задач.

Нужна помощь в воспитании ребенка с проблемами исполнительной функции, есть 3 способа работы с доктором Розанн:  

Вы можете получить для нее книг для родителей и специалистов , в том числе: Все будет хорошо ™: проверенные способы улучшения психического здоровья вашего ребенка , Телетерапия Toolkit™ и Brain Under Attack: ресурс для родителей и опекунов детей с PANS, PANDAS и аутоиммунной энцефалопатией.

Вы профессионал и хотите получить дополнительную подготовку от Dr.Розанн?

Купите ее книгу, Teletherapy Toolkit™: Справочник терапевта по лечению детей и подростков .

Если вы представляете бизнес или организацию , которая нуждается в упреждающем руководстве для поддержки психического здоровья сотрудников, или организацию, которая ищет представителя бренда, ознакомьтесь со страницей профессиональных выступлений доктора Розанна , чтобы узнать, как мы можем работать вместе.

Д-р Розанн — эксперт по детскому психическому здоровью и терапевт, который был представлен в сотнях СМИ, включая CBS, NBC, FOX News, PIX11 NYC, The New York Times, The Washington Post, Business Insider. , USA Today, CNET, Март Стюарт и РОДИТЕЛИ. Forbes назвал ее «идейным лидером в области психического здоровья детей».

Она является основателем и директором Глобального института психического здоровья детей и доктором Розанн Капанна-Ходж. Доктор Розанн является сертифицированным специалистом по нейробиоуправлению (BCN), членом правления Общества биологической обратной связи Северо-Восточного региона (NRBS), сертифицированным поставщиком услуг в области психического здоровья в области интегративной медицины (CMHIMP) и сертифицированным тренером по здоровью мозга в клинике Amen. Она также является членом Международного общества болезни Лайма и ассоциированных заболеваний (ILADS), Американской психологической ассоциации (APA), Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), Национальной ассоциации школьных психологов (NASP), Международного фонда ОКР (IOCDF). Международное общество нейробиоуправления и исследований (ISNR) и Ассоциация прикладной психофизиологии и биологической обратной связи (AAPB).

© Roseann-Capanna-Hodge, LLC 2022

5 простых советов, которые помогут вашим детям сосредоточиться

Концентрация больше похожа на мышцу, которая нуждается в регулярных упражнениях для укрепления. Таким образом, ваши дети должны изучать тактику и заниматься практиками, которые помогут им повысить их способность сосредотачиваться и удерживать внимание на всех видах задач. В конце концов, навык необходим для облегчения их учебы и улучшения всех аспектов их жизни, что приводит к положительной самооценке.


Вот 5 простых советов, которые помогут вашим детям сосредоточиться:

Все начинается с питания

Здоровое питание может иметь огромное значение для концентрации внимания и внимания вашего ребенка. Вы должны рассмотреть возможность включения в их рацион листовой зелени, богатой витамином B, который помогает с концентрацией внимания. Антиоксиданты, такие как черника, стимулируют приток крови и кислорода к мозгу. Точно так же орехи и цельные зерна отлично подходят для работы мозга, концентрации и сохранения памяти.

Сведите к минимуму отвлекающие факторы 

Хотя устранить все возможные отвлекающие факторы практически невозможно, есть способы, которыми вы можете контролировать и уменьшить аспекты, которые могут отвлекать внимание вашего ребенка. Ваши дети привязаны к телефонам, компьютерам и телевизору в эти дни? Вы должны попытаться ограничить их доступ к гаджетам, когда они делают домашнее задание. Однако полная тишина может и не понадобиться, поскольку исследования показали, что определенные виды музыки, особенно классическая и инструментальная, помогают людям лучше концентрироваться.Итак, если ваш ребенок любит слушать музыку, вы можете поставить ему Моцарта, Баха или Бетховена.

Поощряйте соответствующие возрасту упражнения для мозга

Вам следует поиграть в настольные игры или собрать пазл. Эти занятия могут повысить внимание вашего ребенка и развить мелкую моторику. Они особенно эффективны в помощи детям младшего возраста, потому что их можно выполнить за короткий период времени. По мере того, как ваш ребенок становится старше, вы можете вводить более сложные игры и более крупные головоломки.

Процедуры необходимы

Предсказуемость утомительна для большинства взрослых, но практически все дети преуспевают в рутине и повторении. Нарушенный график может раздражать вашего ребенка и вызывать у него раздражительность и неуверенность, что может значительно снизить его концентрацию. И наоборот, знание того, что их ждет впереди, помогает им в тайм-менеджменте. Кроме того, это позволяет ребенку на 100% сосредоточиться на текущей задаче, не тратя свою энергию на беспокойство о том, что будет дальше.

Используйте добавки для восполнения дефицита питательных веществ 

Исследования показывают, что добавки, содержащие женьшень, цинк или витамины, могут помочь в борьбе с «утечкой мозгов» и повысить производительность. Они могут помочь детям сосредоточиться и лучше учиться в школе. В то время как СДВ/СДВГ нельзя упускать из виду, многие мамы, рекламирующие преимущества безопасных добавок, просто имеют слишком активных или гиперактивных детей.

Вместо того, чтобы по умолчанию покупать обычные таблетки из продуктового магазина, которые трудно глотать, они не приятны на вкус или полны сахара, проведите исследование, чтобы найти решения премиум-класса, специально разработанные для того, чтобы помочь детям успокоиться и сосредоточиться.Они того стоят, не так ли?

Натуральный усилитель мозга от JoySpring

При большом количестве волнений из-за многочисленных школьных уроков, социальных сигналов и жизненных тревог сосредоточиться на задаче может быть проблемой. Таким образом, чрезвычайно важно помочь вашему ребенку приобрести навыки, которые облегчат его способности к концентрации внимания.

Совместно с опытной командой травников и диетологов компания JoySpring создала натуральную жидкую витаминную добавку, состоящую из натуральных экстрактов, которые способствуют запоминанию, памяти, ясности и концентрации внимания.

Это обеспечивает лучшую концентрацию и может улучшить успеваемость вашего ребенка в школе. Genius Drops легко глотать, они органические, не содержат глютена и орехов; не содержат сахара и консервантов и имеют 100% гарантию возврата денег.

Сэкономьте 10% сегодня, используя код GENIUS-10. Из-за недавнего освещения в СМИ уровень запасов может быть ниже обычного.

Советы по питанию, которые помогут учащимся улучшить концентрацию и внимание

Вопрос на миллион долларов: влияет ли питание на нашу способность концентрироваться? Решительный ответ: да, это абсолютно так.

Определенные стратегии питания могут в значительной степени способствовать улучшению когнитивного здоровья, сосредоточенности и внимания как у детей, так и у взрослых. заметная разница.*

Скорректировав макронутриенты (белки, жиры и углеводы), снизив количество рафинированных углеводов и увеличив потребление омега-3 жирных кислот, железа, цинка и других продуктов и питательных веществ для мозга, учащиеся могут начать учебный год с улучшенными способностями к сконцентрироваться.*

Признаки того, что учащиеся борются с концентрацией и вниманием

Дети от природы активны. Их способность сосредотачиваться выглядит иначе, чем у взрослых, и варьируется в зависимости от их возраста. Фактически, многие дети школьного возраста сегодня испытывают постоянный приток факторов, которые мешают им сосредоточиться и сконцентрироваться. Например, большую роль играет увеличение количества времени, проводимого перед экраном, отсутствие физических упражнений, меньшее социальное взаимодействие, недостаточный сон и растущее школьное и внеклассное давление.

Хотя это не всегда является серьезной проблемой, обратите внимание на следующее, чтобы определить, нужна ли вашим детям дополнительная поддержка для концентрации внимания:

  • Неспособность усидеть на месте и поддерживать ход мыслей
  • Кажется, часто мечтает
  • Трудно следовать инструкциям
  • Неспособность оставаться организованным
  • Отсутствие интереса
  • Легко отвлекается

Некоторые из них неизбежны и совершенно нормальны для детей.Тем не менее, если успехи в школе и выполнение повседневных задач значительно прерываются, могут помочь советы по питанию для улучшения когнитивных функций.

6 советов по улучшению концентрации учащихся: как помочь детям сосредоточиться

Если вы чувствуете серьезную проблему с концентрацией внимания у вашего ребенка, всегда важно обратиться к врачу. Следующие шесть советов могут помочь поддерживать концентрацию и сосредоточенность учащихся, а также общее состояние здоровья.

Регулировка макронутриентов

Типичная американская тарелка богата углеводами, часто содержит слишком много (или нездоровых типов) белков, мало полезных жиров и много вредных жиров.Попробуйте заполнить половину тарелки вашего ребенка разноцветными овощами и фруктами (с большим акцентом на овощи), порцией животного или растительного белка и порцией полезных жиров, таких как авокадо, оливки, оливковое масло, кокос, кокосовое масло. , орехи, семена и масла из орехов и семян.

Углеводы быстро перевариваются и могут вызывать колебания уровня сахара в крови, что влияет на внимание и концентрацию. Белки и жиры — макроэлементы, которые перевариваются медленнее и обеспечивают более устойчивую энергию для мозга и тела.

Баланс рафинированных углеводов

У очень активных детей углеводы нельзя повсеместно называть «плохими». Хотя еда, приготовленная из муки, — это то, о чем мы обычно думаем, когда говорим об углеводах, овощи и фрукты также являются источником углеводов и, бесспорно, важной частью рациона. Тем не менее, качество имеет первостепенное значение, наряду с соблюдением умеренности, когда речь идет о рафинированных углеводах, таких как хлеб из белой муки и макаронные изделия, печенье, пирожные, крекеры и другие коммерческие хлебобулочные изделия.

Сочетайте углеводы с белками и полезными жирами

Употребление в пищу продуктов, богатых углеводами, белком и жиром, поможет предотвратить скачки уровня сахара в крови, а также связанные с этим неудобства, такие как туман в голове, раздражительность, отсутствие концентрации и многое другое. Более здоровые варианты углеводов включают овощи, фрукты, крахмалистые овощи, такие как подорожник и сладкий картофель, бобовые и цельнозерновые продукты.

Включите продукты с высоким содержанием цинка, железа, витаминов группы В, витамина С и омега-3

В то время как хорошо сбалансированная тарелка цельных продуктов способствует концентрации внимания, ключевое значение имеет включение определенных питательных веществ, помогающих детям сосредоточиться.* Было показано, что цинк, железо, витамины группы В, витамин С и омега-3 жирные кислоты различными способами улучшают концентрацию и здоровье мозга, поэтому употребление в пищу продуктов, богатых этими питательными веществами, может быть полезным.*

Избегайте пищевых красителей

После долгой истории дебатов и исследований данные свидетельствуют о том, что искусственные пищевые красители могут влиять на внимание и концентрацию учащихся, особенно красный № 3, красный № 40 и желтый № 5. В Великобритании и Европейском Союзе большинство продуктов должны иметь предупреждающую этикетку, если они содержат определенные пищевые красители, и многие из них были запрещены.По возможности лучше избегать обработанных и упакованных пищевых продуктов с искусственными красителями. [1]

Точная пищевая непереносимость

Следует принимать во внимание известную пищевую аллергию и чувствительность, но другие виды пищевой непереносимости, которые сложно проверить, также могут играть роль в затруднениях с концентрацией внимания. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка пищевая непереносимость, попробуйте исключить эту пищу на 2-4 недели и наблюдайте за любыми изменениями в способности вашего ребенка концентрироваться.В зависимости от возраста наиболее распространенной пищевой непереносимостью, как правило, являются глютен и молочные продукты. [2]

Продукты для мозга для детей

Эти продукты для мозга богаты питательными веществами, упомянутыми выше, и могут помочь учащимся как в школе, так и за ее пределами.

Рыба и морепродукты

Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, например, лосось и тунец. Дикая рыба идеальна, если вы можете найти ее на месте, но загрязнение ртутью является важным фактором для этой более крупной рыбы. Сардины — отличная альтернатива, богатая омега-3, и вы можете сочетать их с другими видами рыбы, если ваши дети не без ума от сардин.

Грецкие орехи и семена льна

И грецкие орехи, и льняное семя богаты альфа-линоленовой кислотой (АЛК), растительным источником жиров омега-3. Семена льна легко добавляются в коктейли, йогурты, салаты и любые другие блюда, которые вы только можете себе представить. Если возможно, купите целые семена льна и перемалывайте их в течение нескольких дней в кофемолке или кофемолке, а затем храните в холодильнике, чтобы предотвратить окисление.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи являются отличным источником магния и железа, а также многих других важных витаминов и минералов.Вы можете смешать горсть в смузи, если вашим детям не нравится вкус. Отличные варианты включают капусту, шпинат, рукколу, салат, швейцарский мангольд, листовую капусту и китайскую капусту.

Крестоцветные овощи

К крестоцветным овощам относятся, среди прочего, брокколи, листовая капуста, бок-чой, белокочанная и брюссельская капуста. Исследования показывают, что они, вероятно, поддерживают здоровье и функцию мозга благодаря серосодержащему соединению, называемому глюкозинолатом.* Это соединение замедляет расщепление нейротрансмиттера, называемого ацетилхолином, который играет ключевую роль в обучении и памяти.

Продукты, богатые витамином С

Витамин С улучшает усвоение железа, захватывая негемовое железо и сохраняя его в форме, которая лучше усваивается организмом. Продукты, богатые витамином С, включают цитрусовые, такие как апельсины и лимоны, зеленые листовые овощи, клубнику и сладкий перец. [3]

Мясо

Железо выполняет множество важных функций в организме. Его основная роль заключается в транспортировке кислорода в составе эритроцитов. Низкий уровень железа был показан у детей, которые имеют проблемы с концентрацией и вниманием, наряду с цинком, скрытым в детском питании.Отличными пищевыми источниками железа являются субпродукты, красное мясо, моллюски и рыба, бобовые, шпинат и темный шоколад. [4]

 

Похожие материалы: четыре совета, которые помогут вашим детям сосредоточиться

Детские добавки для внимания и концентрации

Идеально продвигать цельные продукты в качестве основного источника питательных веществ для детей, но во многих случаях целесообразно обсудить добавки с врачом-интегратором. Истощение питательных веществ в почве, привередливые привычки в еде и другие факторы могут сделать важным заполнение пробелов в питании высококачественными добавками.

Наряду с продуктами, богатыми теми же питательными веществами, учащимся часто помогают добавки с омега-3 жирными кислотами, цинком, витаминами группы В, магнием и железом. Что касается железа, уровень ферритина всегда следует проверять у врача перед приемом добавок. Уровни ниже 50 обычно улучшаются с помощью высококачественных добавок железа.

Последние мысли

Последний год увеличения экранного времени, снижения социальной активности и повышенного стресса высветил растущую проблему неспособности учащихся сосредоточиться в школе.Дети всех возрастов зависят от твердой диеты, состоящей из цельных продуктов, для поддержания их психологического, эмоционального и физического здоровья, а также от предоставления им сбалансированной тарелки цельных продуктов, богатых питательными веществами, поддерживающими мозг, избегания пищевых красителей и рассмотрения пищевых добавок, когда это необходимо. , вы можете помочь своим детям значительно повысить их внимание, концентрацию и общее самочувствие.*

Доктор Мэтт Хэнд, DO


[1] Арнольд, Л. Э., Лофтхаус, Н., и Хёрт, Э.(2012). Искусственные пищевые красители и симптомы дефицита внимания/гиперактивности: выводы для окрашивания. Нейротерапия: журнал Американского общества экспериментальной нейротерапии, 9(3), 599–609. https://doi.org/10.1007/s13311-012-0133-x

[2] Høst A. Частота аллергии на коровье молоко в детстве. Энн Аллергия Астма Иммунол. 2002 г., декабрь; 89 (6 Дополнение 1): 33–7. doi: 10.1016/s1081-1206(10)62120-5. PMID: 12487202.

[3]  Hurrell R, Egli I. Биодоступность железа и нормативные значения диеты.Am J Clin Nutr. 2010 май; 91 (5): 1461S-1467S. doi: 10.3945/ajcn.2010.28674F. Epub 2010 3 марта. PMID: 20200263.

[4] Конофаль Э., Лесендро М., Арнульф И., Моурен М. Дефицит железа у детей с синдромом дефицита внимания/гиперактивности. Arch Pediatr Adolesc Med.